От каблуков болят ноги: Почему болят ноги от каблуков — www.wday.ru

Болят ноги? Вот 12 неожиданных причин этого

Если у девушки болят ноги, у этого всегда есть причина. И вот 12 причин, среди которых как минимум половина вызовет у вас удивление.

1. Вы носите слишком высокие каблуки

Да, это очень распространенная причина. Каблуки высотой более 6,5 см вызывают увеличение давления на нижнюю часть стопы в семь раз и более, а вообще нагрузке подвергаются абсолютно все мышцы и связки ноги. В каблуках нет ничего здорового и нет, это “не пройдет само”. Сверхвысокие и сверхтонкие каблуки надо носить только по особым случаям, а в повседневной жизни стоит отдать предпочтение более низким и широким.

2. Вы слишком любите сужающиеся носки

Слишком узкие носки у туфель, любимые многими девушками, приводят к образованию бурсита большого пальца. Его можно удалить и, как правило, он не возвращается — если пара обуви, вызвавшая его, отправлена в мусорник или продана.

3. Вы носите неправильную обувь

Неудобная и некомфортная обувь не просто неудобна — она может вызвать проблемы с ногами. Самые разные и самые неожиданные, поэтому врачи настоятельно не рекомендуют терпеть дискомфорт. Рано или поздно он перерастет в проблемы медицинского характера.

4. Вы не делаете растяжку

Foto: Shutterstock

Ноги нуждаются в растяжке, особенно если вы активно занимаетесь спортом. В противном случае есть риск заработать себе подошвенный фасцит, а проще говоря — воспаление стопы. Ноги следует разминать перед каждым сеансом “спортивной активности” — будь то поход в спортзал или же “забег” по торговым центрам на целый день.

5. Вы сбросили или набрали вес

Любое изменение веса, в большую или меньшую сторону, отражается на мышцах и жировых отложениях ноги. На практике это значит, что некогда бывшая в пору обувь перестает подходить и становится банально неудобной. А про неудобную обувь мы уже все сказали.

6. Вы поранили колено, бедро или спину…

…и ваша походка существенно изменилась. Если переносить вес только на одну ногу или даже на одну часть ноги, она неизбежно начинает страдать от высокой нагрузки и “награждает” владельца болью или хотя бы мозолями. Хорошая новость в том, что проблемы эти временные — при условии, что вы излечите колено, спину или ту часть тела, которая заставила вас изменить походку и хромать.

7. Вы только что сделали педикюр

Foto: Shutterstock

Если при педикюре оставить небрежно кусочек ногтя, он может вырасти в большую проблему, которая начнет врезаться в кожу в неудобном месте. Так что педикюр надо делать внимательно и аккуратно, не оставляя шансов для “вращивания” ногтей.

8. У вас диабет

Любые аутоиммунные заболевания вызывают проблемы с циркуляцией крови, спонтанную боль в конечностях и инфекции. Если все другие проблемы отброшены, а боль не проходит — идите к врачу.

9. Вы начали заниматься спортом

Внезапные постоянные серьезные нагрузки вызывают “стресс” как у мышц ног, так и у суставов, особенно если спортивная обувь подобрана неправильно или небрежно. Если вы недавно начали заниматься спортом или попробовали новую программу и ноги “ответили” вам довольно неприятной болью — сбавьте обороты и подумайте о другой обуви.

10. У вас действительно плоская нога или высокий подъем

Foto: Shutterstock

“Избыточно плоские” ноги или высокий подъем ноги могут стать причиной неправильного распределения веса и появления в определенных местах воспалений. Людей, страдающих от этого — и мучающихся практически от любой стандартной пары обуви — сравнительно немного, но они есть. Единственное, что они могут сделать — обратиться к ортопеду. Нет, носить уродливые деревянные башмаки вас не заставят, обойдутся специальными ортопедическими стельками.

11. У вас стоячая работа

Да, чтобы ни говорили другие умные статьи, но если сидячая работа убивает людей, то стоячая — их ноги. Стоять по 8-10 часов каждый день — очень неполезно для ног. Старайтесь носить максимально удобную обувь, а если страдаете от воспалений, то обратитесь к врачу, все они снимаются достаточно доступными медикаментами.

12. Вы беременны!

Поздравляем! И да, мы серьезны — внезапно появившаяся боль в ногах может быть признаком беременности, а точнее гормональной перестройки организма. Он, готовясь к тяжелому периоду жизни женщины, начинает работать чуточку по-другому, что может вызвать опухание ног. Кстати, изменение может быть постоянным, так что хотя после рождения ребенка опухлость пройдет, но размер ноги все равно немного увеличится и придется искать новую обувь.

Болят ноги после каблуков. Что делать?

На чтение 3 мин. Просмотров 2.5k. Опубликовано 09.11.2018
Обновлено 28.08.2020

Высокий каблук — не только удачное дополнение к образу, но и большой плюс к уверенности в себе. Сейчас трудно найти женщину, у которой в гардеробе нет туфлей, ботильонов или сапожек на шпильке или на высоком устойчивом каблуке. Кто-то компенсирует за счёт каблука недостаток роста, для кого-то это дополнительный аксессуар. Цели у всех свои, а вот проблемы общие.

Большинство женщин, которые часто носят обувь на высоких каблуках, жалуются на боль в ногах и спине, но при этом, не спешат отказываться от любимых туфелек. А ведь каблуки действительно наносят вред здоровью. И если полностью отказаться от каблуков практически невозможно, то снизить урон, который они наносят организму, не только можно, но и просто необходимо.

Итак, причина всех проблем кроется в распределении нагрузки. В обуви на каблуках пятка поднимается, и основной вес тела смещается на переднюю часть стопы. Из-за этого нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неверно. И именно этот факт приводит к дискомфорту в разных частях тела. Сначала чувствуется боль в ногах. Затем неприятные ощущения появляются в поясничном и других отделах позвоночника. Все эти последствия можно минимизировать, если соблюдать некоторые правила.

Для начала нужно научиться выбирать правильную обувь. К ней относится та, которая обеспечивает хорошую амортизацию стопы и даёт надежную точку опоры. Лучше всего под эти параметры подходит ортопедическая обувь. В данном случае, наиболее близка к этому описанию обувь на танкетке. В таких туфлях нагрузка на ноги значительно меньше, чем в обуви на шпильке или каблуке.

Ведь чем выше каблук и чем тоньше он в диаметре, тем тяжелее ногам. Кроме того, удобство и безопасность обуви зависит и от материала, из которого она изготовлена. Ведь помимо нагрузки, которую даёт каблук, обувь из ненатурального материала будет наносить вред коже. А вот узкий носок может оказывать негативное воздействие на пальцы ног. Длительное ношение такой обуви может привести к деформации суставов и образованию мозолей. Таким образом, обувь на танкетке, изготовленная из натурального материала. Такой вариант подойдет даже для длительных прогулок.

Следует помнить и о том, что подобно тому, как мышцы отдыхают от тренировок, так же и ноги нуждаются в отдыхе от каблуков. Хотя бы несколько раз в неделю следует выбирать обувь на плоской подошве. А ещё лучше, если в течение дня есть возможность переобуться. Например, туфли на высоких каблуках можно оставить в офисе, а домой отправиться, переобувшись в удобные балетки.

Снизить нагрузку на ноги после длительного ношения каблуков могут помочь специальные физические упражнения, направленные на укрепление и растяжку мышц голеностопа. Такая практика может помочь предотвратить растяжение или разрыв ахиллова сухожилия, а кроме того — снизит болевые ощущения.

Если красота требует жертв, это не значит, что в дань моде нужно приносить своё собственное здоровье. Соблюдая несколько простых правил, можно облегчить участь своих ножек, для того чтобы всегда быть на высоте.

Как быть в хорошей форме всегда. Профилактика старения. Активное долголетие. Образ жизни. Физкультура, движение, фитнес. Статьи

«Покажите, какую обувь вы носите, и я скажу, какие проблемы с ногами и спиной вас ждут», – примерно так говорят врачи-ортопеды при виде женской обуви. Чем рискуют женщины, которые носят туфли на каблуке и «балетки»? И почему «вьетнамки» опаснее «шпилек» и “платформы”? 

Текст: Шелена Ярухина, Алевтина Иванова

Для нашего здоровья обувь играет примерно ту же роль, что шины для безопасной езды на автомобиле. Как на спущенных шинах далеко не уедешь, так, к примеру, и на высокой «шпильке» далеко не уйдешь – либо ногу подвернешь, либо просто упадешь от усталости. Почему это происходит? 

Мы надеваем обувь на стопу, а основная функция стопы – амортизировать вес тела при передвижении по различным поверхностям. Благодаря своему устройству, при движении стопа гасит излишние нагрузки и силы, а если в силу каких-то причин – ее деформации и т.п. – этого не происходит, то нагрузку на себя вынуждены принимать коленный и тазобедренный суставы, позвоночник и спина. Поскольку они для этого не предназначены, то довольно быстро изнашиваются. И как следствие, возникают проблемы – шишки на пальцах, пяточные шпоры, плоскостопие, боли в суставах. Со временем развиваются остеохондроз позвоночника и грыжа дисков, начинает болеть спина.

Чаще всего мы сами обрекаем себя на такой букет заболеваний, когда выбираем обувь, неудобную и даже опасную для здоровья нашей стопы. 

1. Внимание, опасность: очень высокие каблуки

Мода на высокие каблуки – это очень опасная тенденция. Высокие каблуки вызывают множество проблем – воспаления, растяжение связок, деформацию пальцев и суставов стопы, хронические боли.  

«Ходить на высоких каблуках – это все равно, что ходить на ходулях. Будьте ближе к земле», – советует научный сотрудник Эндокринологического Научного Центра к.м.н. Галина Страхова. Чем ниже каблук, тем естественнее положение стопы. Оптимальная высота каблука – пять сантиметров. И лучше носить каблуки не каждый день.

При ношении очень высоких каблуков мы фактически ходим на цыпочках. В таком положении стопы вес тела распределяется неравномерно. Основная тяжесть приходится  на подушечки пальцев, то есть на плюснефаланговые суставы – места сочленения длинных плюсневых костей с фалангами пальцев. Чрезмерная нагрузка на эту зону провоцирует развитие артроза, воспаление суставов и, как следствие, артрита. Постоянное сдавливание ступни может привести также к защемлению нервов, нарушению кровообращения и даже к перелому.

 «Лодочки – колодочки»

В туфлях на каблуке, высоком или не очень, любая женщина чувствует себя королевой, правда, до поры до времени. Дело в том, что заднюю часть «лодочки» обычно делают из довольно жесткого материала, поэтому туфли банально трут пятку. Сначала появляются мозоли, отеки, а позже – боли в ахилловом сухожилии и бурсит, то есть воспаление околосуставной сумки. В более тяжелых случаях ношение «лодочек-колодочек» может стать причиной легкой деформации кости.

Конечно, на мозоль можно наложить пластырь, а боль облегчить с помощью массажа. Еще лучше – купить новые туфли с мягким «задником». Но деформацию кости уже не исправить. 

Когда мы ходим на высоких каблуках, то рискуем подвернуть ногу и получить травму. Наиболее распространенный случай – боковое растяжение связок. Смещение веса тела на внешнюю сторону стопы может привести к растяжению, вывиху и даже разрыву связок лодыжки.

2. Внимание, опасность: «шпильки»

В туфлях на тонкой шпильке вес тела приходится на очень маленькую площадь опоры. Это довольно неустойчивое положение, и чтобы удержать равновесие, женщина вынуждена постоянно напрягаться. Не говоря уже о том, что каблук – шпилька часто застревает в трещинах, в ячейках покрытий и эскалаторов. Типичная ситуация: каблук застрял, женщина дергает ногу и получает травму.

Вывих лодыжки или разрыв сухожилия – это наиболее частые травмы, получаемые любительницами высоких шпилек. Бывает, что при падении со шпилек женщины разбивают лицо, теряют зубы или ломают руки в области запястья. «Носить туфли на шпильке – это все равно, что колеса от велосипеда приделать к автомобилю – рано или поздно он просто рухнет», – говорит Галина Страхова.

Альтернатива: толстый каблук

Толстый каблук имеет большую площадь опоры, поэтому вес распределяется более равномерно. В туфлях на толстом каблуке женщина чувствует себя более устойчиво, чем на шпильках, а значит, меньше риск получить растяжение. Однако нагрузку на подушечки пальцев толстый каблук не снимает.

3. Внимание, опасность: шлепанцы-«вьетнамки»

На первый взгляд, «вьетнамки» кажутся безопасной и несравнимо более удобной обувью, чем туфли на шпильке. Однако, как показали исследования, они намного опаснее, чем 11-сантиметровая шпилька.

Во-первых, во «вьетнамках» практически не защищена стопа, и ее легко можно поранить. По этой причине шлепанцы категорически противопоказаны людям, страдающим диабетом: у «диабетиков» снижена чувствительность и небольшая травма или простой порез может привести к образованию длительно незаживающих ран, к повреждению и даже переломам костей. 

Во-вторых, «вьетнамки» крепятся к ноге только продетыми между пальцев ремешками, что совершенно недостаточно для поддержки стопы. Шлеп, шлеп – стопа постоянно отходит от подошвы вьетнамок. Ей приходиться напрягаться, что ведет к развитию подошвенного фасцита и, как следствие, к болям в пятке, в области подъема, а также в коленях и в спине.  

Что такое подошвенный фасцит?

Вдоль подошвы ноги – от пятки до передней части стопы проходит широкая полоса волокнистой ткани, которую называют подошвенной фасцией. При ходьбе она подтягивает пятку вслед за движением свода стопы. Ношение обуви, в которой не предусмотрена поддержка пятки в виде ремешков или шнурков, чревато растяжением и воспалением подошвенной фасции. Это, в свою очередь может привести к хроническим болям в пятке и своде стопы. Иногда по утрам люди даже не могут в буквальном смысле встать на ноги. Простым массажем стопы подобные проблемы уже не решить, здесь требуется противовоспалительное и обезболивающее лечение. «Месяц, а то и больше делать уколы и принимать таблетки», – уточняет Галина Страхова.

Чем заменить «вьетнамки»? 

Спортивными шлепками! В жару вместо «вьетнамок» лучше носить специальные спортивные сандалии и другую обувь, рассчитанные на интенсивные нагрузки во время ходьбы. По крайней мере, их толстая подошва надежно защищает ногу от травм и порезов.

4. Внимание, опасность: «балетки»

В этом виде обуви, как правило, очень тонкая и плоская подошва, и полностью отсутствуют ремешки или шнуровка, поэтому на ноге «балетка» удерживается фактически только за счет пальцев ног. Чтобы не потерять туфли, женщина вынуждена все время поджимать пальцы ног или ходить шаркающей походкой. Это вызывает напряжение стопы и провоцирует воспалительные заболевания, например, все тот же подошвенный фасцит. Вдобавок возрастает нагрузка на позвоночник, что чревато развитием остеохондроза, нарушением осанки и болями в спине.

Помимо этого, ношение «балеток» ведет к деформации пальцев и суставов, к появлению костных мозолей и болей в коленях. Постоянно поджатые пальцы со временем как бы застывают в скрюченном положении. Купить для такой ноги подходящую обувь становится настоящей проблемой. 

Что делать, если кроме «балеток» вам не нравится ни одну обувь? Купите себе специальные стельки, которые будут поддерживать свод стопы. Средством дополнительной амортизации для пяток может стать небольшой каблук и мягкий подпяточник. Еще одно средство от неизбежных проблем – ортопедические вставки, которые уменьшают давление на чувствительные зоны стопы. Вставки могут стоить не дешево, но ведь здоровье-то дороже.

5. Внимание, опасность: туфли на платформе

Туфли на платформе или танкетке, как правило, имеют очень жесткую подошву, которая препятствует естественной биомеханике ходьбы. Стопа пытается определенным образом согнуться, но платформа ей этого не позволяет», – поясняет Галина Страхова. Если к тому же задняя часть платформы на пять сантиметров и более выше передней, то серьезную нагрузку испытывают и подушечки пальцев. 

Лучший выбор – туфли на более плоской платформе. Хотя это и не идеальное решение, но все же в туфлях с плоской платформой на плюсну оказывается меньшая нагрузка. И как следствие, уменьшается нагрузка на голеностопный сустав. Однако проблем с естественным сокращением мышц при ходьбе плоская платформа не снимает.

6. Внимание, опасность: остроносые туфли

Спору нет, такие туфли выглядят очень стильно. Но у них один большой недостаток – они сжимают ступню, будто тиски. Мозоли и волдыри – это самое меньшее, на что можно рассчитывать при ношении обуви с ос трым носом. В худшем же случае это ведет к образованию натоптышей, защемлению нерва и возникновению бурсита. 

От постоянного сдавливания ступни у некоторых женщин вокруг ногтей пальцев ног образуется воспаление, гематома, что может привести к формированию вросшего ногтя и даже потребовать хирургического лечения, вплоть до полного удаления ногтевой пластины.  

Деформация костей и деформация пальцев

Любительницы обуви с заостренными носами часто страдают от бурсита первого плюснефалангового сустава – болезненной «шишки» или «косточки», вырастающей на наружной поверхности основания большого пальца. Сам палец при этом неестественно искривляется. Из-за шишки движения в суставе становятся затрудненными и со временем причиняют сильную боль. 

На минуту представим, что происходит с ногой, одетой в туфлю с узким носом. «Благодаря» высокому каблуку, мы всей тяжестью тела буквально вдавливаем пальцы ноги в узкий носок туфли. В результате пальцы сплющиваются – большой палец как бы уходит внутрь, тогда как второй, третий и четвертый пальцы, поджимаясь, изгибаются, наподобие когтей. Такие искривленные пальцы называют молоткообразными. 

Молоткообразная деформация сопряжена с повышенным риском образования мозолей и натоптышей: человек при ходьбе испытывает дискомфорт и даже боль, и чтобы их устранить, подчас необходимо хирургическое вмешательство. Постоянное сжатие ноги в узком носке может стать причиной и других деформаций.

Всех этих деформаций можно избежать. Чтобы снизить давление на пальцы и уменьшить их сдавливание, нужно выбирать обувь с высоким, просторным носком. Это могут быть туфли с широким округлым носком или обувь с зауженным носом, но большего размера. Однако независимо от стиля, обувь должна быть сделана из мягкого материала. По словам Галины Страховой, для людей с сильными деформациями и искривлениями пальцев разработаны специальные модели ортопедической обуви, отличающиеся большей полнотой, мягкостью и растяжимостью переднего отдела.

7. Внимание, опасность: неправильный размер

Как показывают исследования, 90% женщин носят обувь неподходящего размера. Последствия этого ужасны – мозоли, волдыри, натоптыши, которые, прямо скажем, не украшают ноги. Но внешний вид еще полбеды, ношение обуви на размер меньше приводит к развитию таких палогогических состояний как плоскостопие, защемление нервов, артриты и т.д. 

Не только взрослые, но дети часто носят обувь неправильной полноты и размера. В результате, деформация стопы может возникнуть уже в очень юном возрасте.

Измерьте вашу ногу! 

Прежде чем идти в магазин покупать обувь, стоит измерить длину ноги. Лучше это сделать в конце дня, в положении стоя. Поставить ногу на картонку, обвести карандашом контур ступни и вырезать. «Если картонка свободно входит в обувь, значит, это ваш размер. – рассказывает Галина Страхова. – Если края ее сминаются, значит, обувь вам узка». 

Людям, больным сахарным диабетом, имеющим плоскостопие, проблемы с суставами или нестандартную ногу, например, с молоткообразными пальцами или высоким подъемом, стоит проконсультироваться с врачом-ортопедом. Он поможет подобрать подходящую обувь и, тем самым сохранить здоровье стопы. 

Уважаемые читательницы, напишите нам, а вы какую обувь предпочитаете?

О мужской обуви – продолжение следует. 

Версия для печати

Метки статьи:
здоровье, профилактика, обувь, стопа

Как снять боль в ногах после туфель на каблуках

Нет ничего более сексуального и мучительного, чем высокие каблуки. Ловя на своих красиво вытянутых ногах восхищенные взгляды мужчин, часто в голове у нас только одна мысль – скорее бы доковылять домой. Тяжесть и усталость в ногах можно убрать с помощью нехитрых упражнений.

Какое же это божественное ощущение – сбросить туфли и почувствовать, что носок с пяткой, оказываются, могут быть на одном уровне. Но иногда просто отбросить в сторону каблуки недостаточно для того, чтобы снять боль в ногах. Основное напряжение приходится на икры. Поэтому, чтобы навсегда позабыть об усталости в ногах, нужно «удлинить» их, а также укрепить мышцы бедер и ягодиц.

«Собачка»

Встаньте на пол одновременно руками и ногами, не отрывая пяток от пола.  Попа должна «смотреть» вверх. В таком положении начинайте делать ногами велосипедик – это способствует удлинению ваших икроножных мышц. Упражнение делайте около минуты.

Растяжка икр

Стойте на расстоянии вытянутой руки лицом к стене. Сделайте шаг вперед правой ногой, положите руки на стену на высоте груди. Прижмите правое колено к стене (не отрывая пяток) так, чтобы почувствовать напряжение в левой. И так по 8 раз каждой ногой.

Разминка стопы

Возьмите небольшой, твердый шар, например, теннисный (или украдите у своей собаки). Держитесь за стену для равновесия. Поместите мяч под ногу и попытайтесь на нем устоять. Балансируйте на каждой ноге в течение одной минуты.

Растяжка бедра

Стоя на правой ноге, поднимите левое колено под углом 90 градусов и задержитесь на 10-15 секунд, крутя в воздухе носком. Повторить упражнение каждой ногой по 5 раз.

Поднятие бедер

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях поближе к попе. Затем поднимите попу с помощью одних только ног – упражнение чрезвычайно полезное для ягодичных мышц. Сначала 30 раз отрывайте попу от пола совсем чуть-чуть, потом 1 5 раз – максимально как сможете, затем задержите пятую точку в воздухе на несколько секунд и с воздуха продолжайте выталкивать ее дальше вверх. Если хотите усложнить упражнение – можно поднимать попу с помощью только одной ноги, другая в это время поднята носком в потолок.

Гантели

Балансируя поочередно на каждой ноге с гантелями в руках, поднимите в воздух другую ногу в позе ласточки. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдыхая минуту между подходами.

Источник заглавного фото: depositphotos

Источник: ХОЧУ

Коварные шпильки: 10 последствий ходьбы на высоких каблуках | Здоровье

Какая девушка не любит носить высокие каблуки и выглядеть потрясающе? В наши дни шпильки стали неотъемлемым атрибутом женщин во всем мире. Туфли на каблуке – это гламур и статус. Однако далеко не все знают, что ношение шпилек может быть очень опасно. В статье – несколько советов, которые помогут избежать боли в ногах.

Есть проблемы

Туфли с каблуком можно найти в гардеробе каждой женщины.

Но, дорогие дамы, знаете ли вы, что они их постоянное ношение может негативно отразиться на здоровье и осанке? Мы согласны с тем, что на высоких каблуках вы выглядите утонченно. Но, согласно последним исследованиям, высокие каблуки могут вызвать постоянные проблемы с ногами, если вы носите их регулярно, повредить позвоночник, колени, ступни, лодыжки и бедра.

Боль в ногах

Когда вы стоите босиком, ваши пятки и пальцы ног находятся на полу, а вес вашего тела распределяется равномерно. На высоких каблуках свод ног сгибается. В результате весь ваш вес переносится на переднюю часть стопы. В этом случае очень страдают пальцы. От постоянного давления ослабевают связки, и вы начинаете чувствовать боль. Она может стать постоянной.

Неравномерное распределение веса на стопы приводит и к деформации пальцев. Если ничего не предпринимать, они примут неестественную форму, скрючатся. В итоге вы не то что на каблуках, вообще не сможете ходить.

Повреждение ногтей на больших пальцах ног

Постоянное ношение высокого каблука приводит к очень серьезной проблеме. Ногти больших пальцев начинают врастать в кожу. Это происходит, когда пальцы ног сильно сжимаются и находятся в таком положении в течение длительного периода времени. Вросший ноготь – это постоянная боль и риск заражения инфекцией.

Проблемы с лодыжками

При ношении высоких каблуков ноги находятся в неестественном положении. Это приводит к нарушению работы мышц, плохому кровообращению. Постоянное напряжение не позволяет крови и питательным веществам поступать нормально к клеткам и тканям. В результате возникает покалывание в нижних конечностях, они начинают неметь.

Под постоянным давлением мышцу может скрутить, и вы будете чувствовать острую боль.

Нарушения в суставах

В любой обуви есть амортизация. Но только не в туфлях с высоким каблуком. Во время ходьбы в такой обуви вы не можете свободно двигать суставами, т. к. идете, абсолютно не сгибаясь, прямо.

В результате, усиливается нагрузка на колени, возникают болевые ощущения. Женщины, которые постоянно носят туфли на высоком каблуке, чаще страдают артритом. Даже если вы будете просто стоять, хрящ в суставах будет изнашиваться.

Проблемы с позвоночником

Позвоночник – один из важнейших элементов костной системы. Он дает амортизацию при ходьбе, смягчает удары, снижает нагрузку на нижние конечности. Чтобы позвоночник выполнял свои функции, он должен находиться в естественном положении. На каблуках это невозможно. Перенос веса на переднюю часть стопы, поднятие пяток вызывает напряжение в спине. Она выпрямляется и фиксируется в таком положении. В итоге позвоночник становится, по сути, струной. Более того, у многих женщин при ходьбе на каблуках таз смещается вперед, а спина – назад. От каждодневной такой ходьбы появляется боль в пояснице.

Сужение кровеносных сосудов

Оно происходит из-за постоянного сжатия стоп в туфлях. Мышцы и сосуды находятся в неестественном состоянии. Кровь и питательные вещества не поступают к клеткам и тканям в достаточном количестве. При нарушенном кровообращении высок риск разрушения сосудов.

Боль в подушечках пальцев

Она возникает из-за переноса веса на переднюю часть стопы. Когда подушечки пальцев постоянно находятся под нагрузкой, они начинают стираться, становятся тоньше.

Со временем передняя часть стопы начинает болеть. Если не прекратить носить высокие каблуки, боль распространится дальше.

Риск травмирования

Когда вы носите высокие каблуки слишком долго каждый день, ваши сухожилия и мышцы привыкают к своему неестественному положению. От этого страдают икроножная мышца, подколенные сухожилия и другие части нижних конечностей. Если же вы после долгого времени хождения на каблуках решите надеть другую, более удобную обувь, вы рискуете получить травму. Ваши ноги привыкли к постоянному напряжению, и его резкое отсутствие может причинить вред.

Преждевременное старение суставов

Если вы носите высокие каблуки очень долго, есть вероятность развития одних мышц и сухожилий и атрофии других.

Это может привести к остеоартриту и преждевременному старению коленных суставов.

Как показывает статистика, женщины с избыточным весом подвержены этому больше, чем кто-либо другой. Не забывайте, что чем больше вы находитесь на каблуках, тем сильнее сгибаете колени.

Мозоли

Они могут появиться уже в первый день ношения высоких каблуков. Мозоли возникают из-за непривычной формы обуви. Если раньше вы носили преимущественно кроссовки, то встать на каблуки будет очень и очень сложно. Мозолей вам не избежать.

Полезные советы

Давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в ногах, вызванную ношением высоких каблуков. Обязательно воспользуйтесь этими советами.

Для уменьшения отека и воспаления приложите пакет со льдом. Кстати, он также поможет снять боль.

Выполняйте упражнения, в которых задействованы нижние конечности. Хорошо помогает расслабить ноги растяжка. Очень полезное упражнение – стоять на краю ступени босиком. Сначала перенесите вес на переднюю часть стопы и поднимите пятки. Постойте так несколько секунд. Затем медленно опустите пятки вниз.

Напряжение в икрах можно убрать массажем. Найдите пять минут, чтобы размять мышцы ног.

Чтобы предотвратить нарушение кровообращения и деформацию костей, используйте специальные вставки или ортопедические стельки. Они помогут поддерживать естественное положение свода стопы.

Помните, что все должно быть в меру. Безусловно, высокие каблуки – это грациозная походка, утонченность, стиль. Но не забывайте, что от этого страдают ваши ноги. Если вы совсем не можете отказаться от каблуков, выберите обувь, в которой вы будете чувствовать себя комфортно. Чем ниже будет ваша пятка, тем лучше. Постарайтесь отказаться от шпилек.

Немецкие ученые выяснили, что от неправильной обуви может даже болеть голова

Отчего может болеть голова? Немецкие ученые на днях закончили серию опытов и выяснили, что – в том числе, и от проблем с ногами. Наши ступни при ходьбе испытывают ударную перегрузку в 20 G. Это втрое больше, чем терпят космонавты на посадке.

Если бы не подъем стопы, который гасит эту перегрузку, то каждый шаг, а в день каждый из нас в среднем делает около 10 тысяч шагов, грозил бы нам сотрясением мозга. Если же с ногами не всe в порядке, то нагрузка на голову резко возрастает. Оттого и боли.

А откуда проблемы с ногами? От неправильной обуви – кроссовок, но, прежде всего, шпилек. По самым свежим данным, больше половины российских женщин носят обувь, которая деформирует стопу, портит осанку, да просто вредит здоровью. В большинстве стран мира дамы встают на высокие каблуки только в крайнем случае – сходить в театр, в ресторан. А в повседневной жизни, каких бы жертв не требовала красота, они на эти жертвы не идут и обувают в первую очередь что-то удобное.

Подругам Елены не обязательно листать глянцевые журналы, чтобы узнать, какие туфли модно носить в этом сезоне. В любой момент готова прочитать лекцию о каждой новой коллекции. В ее гардеробе всегда можно найти лучшие модели. Говорит, это катастрофа, если за месяц не приобретет 2-3 пары туфель.

В обувные магазин Лена ходит, как на работу. Причем, свое внимание модница задерживает исключительно у прилавков, где туфли на высоком каблуке. Думает, что только так мужчину можно держать “под каблуком”.

Елена Рубашкина: “Каблуки… в них женщина выглядит стройнее, выше, если она маленькая, и красивее, наверное. И мне кажется, что мужчинам нравится, когда женщина ходит в каблуках”.

Но такая красота, скорее всего, потребует жертв. Каждая вторая манекенщица заканчивает свою карьеру с “синдромом тяжелых ног”.

Мария Никитана, модель: “Кроме того, есть такое профессиональное заболевание, – почему модель до 25 – это варикозное расширение вен. Все оттого, что девушка очень часто и очень много ходит на высоком каблуке”.

Попасть к врачу с заболеванием ног может каждая любительница каблуков. Варикозное расширение вен может возникнуть, если постоянно ходить на десятисантиметровых шпильках.

В группе риска находятся женщины, которые принимают гормональные препараты, беременные и те, кому на работе приходиться долго стоять или сидеть. В этих случаях, говорят медики, позволителен только маленький каблук. Всем остальным дамам лучше всего выбирать туфли с каблуком средней высоты.

Дмитрий Лишов, врач-флеболог: “Каблук должен быть достаточно устойчивым, равномерно распределять нагрузку на стопу, по высоте – 5-6 сантиметров. Если на фоне ношения каблуков у вас появляются какие-то жалобы: тяжесть в ногах, отеки, варикозные вены – это, конечно, стоит обратиться к врачу”.

Избежать варикозного расширения вен просто, если учесть советы врачей. Поход в обувной магазин лучше всего планировать на вторую половину дня. К вечеру ноги отекают, и пара туфель, приобретенная утром, может оказаться мала. Примерять туфли следует сначала стоя, потом сидя. У хорошей модели большой палец не должен касаться носка туфель.

Оксана, продавец-консультант: “Очень важно подобрать правильный размер. Дело в том, что в процессе носки обувь растягивается, и нога может уйти вперед, и в результате этого можно поломать каблук, поэтому очень важно, чтобы нога сидела очень плотно и пяточная часть была зафиксирована”.

Все врачи в один голос говорят каблук – вещь необходимая, при ходьбе нога должна перекатываться, а с абсолютно плоской подошвой это проблематично. Вот тут-то и приходит на помощь каблук, но небольшой. Оптимальным считается тот, высотока которого составляет 1/14 длины стопы, то есть не более 2-х сантиметров. Именно поэтому медики женщинам ставят в пример мужские туфли и кроссовки.

Популярность к каблукам пришла после Второй мировой войны. Тогда появились шпильки, которые помогли женщинам в одно мгновение вырасти на 10 сантиметров. От такого не могла отказаться ни одна модница. Историки потом написали: “Шпильки испортили полы всем музеям мира, и ноги целому поколению женщин”.

Александр Васильев, историк моды: “Женщины стараются очень выделиться, для этого им нужны накладные элементы, например, накладные ногти, груди, и, конечно, же каблуки, которые являются таким же элементом, который изменяет фигуру женщины – ее рост и пропорции”.

Впрочем, сейчас в истории каблуков новый поворот. В Европе женщины от них отказались – там уже появилось убеждение, что выглядеть на все сто можно и на плоской подошве. В России к шпилькам не проявляют интерес пока лишь манекенщицы. Туфли на каблуках для них – только рабочая обувь. И при первом удобном случае они тут же надевают кроссовки. Репортаж Андрея Санникова.

Ведущий: “Эту животрепещущую для всех женщин и вовсе не бессмысленную для мужчин тему мы подхватываем вместе с редактором “Моды” одного из популярных глянцевых журналов Анной Карабаш. Анна Владимировна, каблуки-то сейчас модны или нет?”

Анна Карабаш: “Каблуки всегда модны. Это та классика, которая не может выйти из моды. Это одна из форм существования обуви. Соответственно, они не могут выйти из моды по определению. Можно говорить о том, какие каблуки в моде или какие не в моде. Можно сказать, что тонкие, очень высокие шпильки явно не в моде. В моде прямой толстый каблук. Я думаю, что в моде танкетка, в моде платформа. На самом деле в моде такие довольно агрессивные формы каблуков сейчас”.

Ведущий: “А вообще, какая обувь сейчас в моде? Я говорю о цвете, о форме носов, о материале, из которого это всe сделано?”

Анна Карабаш: “Лучше даже начнем о том, какая обувь не в моде. Не в моде любимая многими нашими женщинами итальянская обувь разнообразно украшенная палетками, рисунками, какими-то маленькими украшения, их просто не надо больше носить никогда. Это не в моде. В моде чистые, однотонные цвета. В моде лаковая фактура, лаковая кожа. А моде леопардовый принт”.

Ведущий: А форма носа?

Анна Карабаш: “Сейчас нужно уже покупать остроносую обувь, имея в виду, естественно, женскую. Можно очень хорошо носить остроносые лодочки плоские, вообще без каблука. Очень здорово смотрится с брюками. Очень здорово смотрится с платьями”.

Ведущий: “То есть мода на круглые носы уже прошла?”

Анна Карабаш: “Ну, нельзя сказать жестко, что она прошла. Потому что на самом деле во многих коллекциях мы до сих пор еще видим круглые носы, но это совершенно определенные марки, которые делают совершенно удивительную обувь и сразу видно, что это классная вещь. В целом, если говорить о моде, как о массовом явлении, да, можно сказать, что круглые носы больше можно пока не покупать”.

Ведущий: “А теперь, пожалуйста, всe то же самое: носы, каблуки, цвет, – про мужскую обувь”.

Анна Карабаш: “Если говорить о мужской обуви, я думаю, что засилие опять же той же итальянской обуви с очень длинными острыми носами тоже нужно каким-то образом прекращать, прекращать это носить, потому что, на мой взгляд, мужчина в такой обуви становится похож ни больше, ни меньше на наркобарона. Это, ну, ну, как бы, дурной тон уже просто. Закруглeн, чуть-чуть закруглен, скругленный, но острый нос – вот это может быть интересно”.

Ведущий: “Что сейчас нужно купить тем, кто не может слишком много потратить, но хочет купить такую вещь, которая бы быстро не вышла из моды?”

Анна Карабаш: “Если иметь в виду женщин, я бы порекомендовала туфли из крокодиловой кожи или туфли из кожи змеи, или, ну вот что-то в этом роде такой фактуры на высоком каблуке не очень тонком, не очень остром, с чуть-чуть кругленным носом. Вот эта форма будет всегда прекрасна. Это классика жанра, это всегда выглядит дорого и респектабельно.

Что касается мужчин, я думаю, что можно купить замшевую обувь, которая смотрится очень породисто и на самом деле, в отличие оттого, что многие люди думают, что это не ноская вещь, а она хорошо носится. Если правильно за ней ухаживать, она иногда даже носится лучше, чем кожаная обувь. На ней не так видны разводы”.

Ведущий: “А сочетаются ли такие понятия, как модно и удобно?”

Анна Карабаш: “Да, безусловно, сочетаются. И на самом деле главное, чтобы было удобно. Потому что если не удобно, то уже походка очень портится, если иметь в виду каблуки, особенно девушек, которые любят ходить на каблуках. Если девушке неудобно, это видно сразу. Это ужасно выглядит. И на самом деле лучше бы она ходила на плоском, в обычных тех же замшевых мокасинах и выглядела бы прекрасно”.

Обувь на каблуках – последствия

Холиварная тема, я предупреждаю =)

Я перестала носить обувь на каблуках, кажется, с год назад, да и до этого все реже пыталась втиснуть ступни в эти странные сооружения, от которых ступни болят. Я спросила себя – а зачем? Зачем мне испытывать неудобство, вредить своим ступням, когда можно и без этого обойтись?

Девушки, вы помните свою первую пару обуви на хоть каком-то каблуке? Я помню – «лодочки», мне лет 13 было. Каблук был маленьким, но даже он был неудобным, но я мучалась и привыкала потому, что так же принято, на каблуках ходить. У меня есть наглядный пример того, что бывает с ногами после жизни на каблуках – мама, учительница старой советской закалки, проводит до сих пор дни на ногах, у доски, на шпильках. Я так же хорошо помню адскую боль в ступнях после ночей на дискотеках в туфлях на каблуках, после “прогулок” днями (и ночами!) в обуви на каблуках, даже если это были просто ботинки на небольших каблуках…

«Бинтование ног» у китайских женщин в Средних Веках современным людям кажется дикостью, а деформация стоп из-за каблуков и хождение с упором на пальцы – нет.

Я серьезно пыталась несколько раз взобраться на каблуки в этом году: никакого смысла не увидела, одно неудобство. Мне просто больше не кажется красивой походка человека на каблуках.
Думаете, обувь на каблуках ноги красит? Понимаю, откуда это идет – у бегунов обычно ноги как раз такие, какие у женщин, которые не занимаются бегом, но стоят на каблуках. Да и вообще, кажется, походка на каблуках – имитирует бег… босиком, с наступанием на носок!
Но имитация – жалкое зрелище.

Я пробежала босиком на выходных в жару днем еще 1 милю, в добавок к 4м утром до восхода солнца. Сегодня – в качестве “вишенки на торте” (с) – 0,5 мили после 5,5 в Merrell Glove. С каждой такой пробежкой, совсем босиком, я все лучше понимаю то, как на самом деле устроено наше тело, ноги, ступни. Как они, оказывается, должны были работать, и удивляюсь, почему я не использовала эти мышцы, это потрясающее приспособления для легкого и быстрого передвижения в пространстве – ступни =)

Попыталась найти в интернете на русском языке статьи на тему вреда от хождения на каблуках: получила миллион и одну копию одной и той же статьи, в которой хождение на каблуках описывается как нечто неизбежное, от чего вред можно попробовать минимизировать.

А зачем минимизировать, если можно не наносить этот вред в принципе?

Давайте по порядку теперь, про вред в деталях.

Cначала – короткой строкой перевод из одного блога:

Ступни – это основа осанки. Сильные ноги – это основа для здорового сильного тела, а ослабленные, вялые ступни – это зыбкая основа, влияющая на осанку, на положение всего тела. На такой основе невозможно возвести крепкую осанку, как невозможно построить здание без крепкого фундамента, на песке – рано или поздно такое здание обрушится само по себе.

Большинство из нас с детства – в обуви: и в основном в обуви с плотной резиновой подошвой. Обычно это обувь с приподнятой пяткой как минимум на несколько сантиметров или больше, и это блокирует сигналы от нервных окончаний на подошвах стоп, что, в результате, ослабляет поддерживающие мышцы, и в конце концов ослабляет стопы. В следствие многолетнего ношения обуви с приподнятой пяткой или каблуками у многих людей свод стопы частично или полностью искривляется или исчезает, что создает сложности с мускулатурой ног и разрушает тело в целом

Обычно ноги на каблуках считаются привлекательными, по сравнению с ногами без каблуков. Да, при хождении на каблуках более четко видны икры ног, выгибается спина, приподнимается грудная клетка, что в целом считается сексуальным. (Кстати, сравните это с позицией бегуна, бегущего без обуви, босиком?)

Цена этих изменений в осанке?

Боль в ступнях
Каблук увеличивает давление на ноги, при этом вес распределяется неравномерно. В результате этого неравномерного распределения давления давление в определенных точках стопы вызывает боль. Обычно 60% веса тела приходится на пятки и 40% – на переднюю часть стопы. Но при ношении обуви на каблуках распределение 6:4 нарушается, что в результате переносит вес тела на переднюю часть стопы, вызывая боль.

Деформация стоп
Обычно обувь на каблуках – с узким носом, поэтому ноги втискиваются в узкий треугольник, при этом пальцы могут наезжать друг на друга. Результат – Бурсит большого пальца стопы («косточка»), невромы и деформации пальцев стопы. Мягкие ткани пятки тоже могут быть повреждены в результате ношения обуви на каблуках.

Боль в спине и шее
Если нарушается баланс распределения веса тела на пятку и носок стопы 6:4, и весь вес тела переносится на переднюю часть стопы, связки стопы и икроножные мышцы сокращаются, а мышцы спины и шеи перенапрягаются. Чем выше каблук и чем больше времени в обуви на каблуках – тем больше напряжения и боли.

Боль в коленях
Обувь на каблуках является также и причиной болей в коленях. Ношение обуви на каблуках увеличивает давление на колени при хождении на 26%, что вызывает напряжение связок в коленях, и, соответсвенно, вызывает боль в коленях. При этом напряжение в тканях колена уменьшает снабжение тканей важными микроэлементами, что может вызвать износ коленной чашечки, артрит.

Ахиллово сухожилие
В результате ношения обуви на каблуках укорачивается Ахилессово сухожилие, что вызывает тендонит сухожилия.

Больше текста на эту тему:
http://forum.rbfeet.com/index.php?showtopic=673
Там еще про влияние негибкости обуви на деформацию ступней, вес обуви и разные циферки и показатели.

P.S. Не уговариваю, не призываю к хождению босиком, ходите как хотите, хоть кверх ногами на руках =)
Просто делюсь информацией.

Как носить высокие каблуки без боли

В интервью 2017 года ортопед Джоан Олофф объяснила, как работает этот странный прием:

«Плюсневые кости, или пять длинных костей стопы, заканчиваются у подушечки пальцев, а пятки могут вызывать боль в костных окончаниях сильнее, чем туфли на плоской подошве. Дополнительное давление можно также оказать на пальцы ног, которые, как правило, сжимаются сильнее при ношении каблуков. Но большая часть боли возникает из-за небольших межплюсневых нервов, которые проходят между костями стопы, а при ношении каблуков нервы раздражаются и увеличиваются в размерах.”

«Это приводит к тому, что бурса окружает нерв и заполняется воспалительной тканью, вызывая боль. Чаще всего раздражается нерв, расположенный между третьим и четвертым пальцами ног, в основном потому, что пальцы ног раздвигаются при увеличении тканей », – сказал Олофф. «Из-за этого перевязка пальцев ног может снять некоторое давление с нервов и воспаленных тканей».

8. Носите меньше

Это может показаться наиболее очевидным советом, но это самый важный!

Если вы собираетесь на свадьбу или работу и у вас есть идеальная пара туфель на каблуке, не надевайте их, пока не приедете на мероприятие! Надевайте удобную обувь на мероприятия и обратно, чтобы дать ногам передышку.

Делайте микроперерывы и ногам в течение дня! Если вам нравится ходить на работу на каблуках, снимайте их, сидя за столом, даже если ваши ноги еще не болят. Вы по-прежнему можете носить на работе каблуки и носить их реже – помогает каждый небольшой перерыв!

Высокие каблуки – вредно для вас?

Ни для кого не секрет, что риск растяжения связок голеностопного сустава увеличивается при ношении высоких каблуков. Дополнительные проблемы с высокими каблуками включают изменение механики вашей стопы и походки, чрезмерное растяжение некоторых мышц, сокращение других мышц, что приводит к боли в коленях, бедрах и спине… мы можем продолжить.

Если вы регулярно носите каблуки, вы можете растянуть связку под проксимальным суставом первого пальца ноги, и нередко обнаруживается утолщение ахиллова сухожилия.

Утолщение сухожилия может показаться не таким уж плохим, но давайте посмотрим на , почему оно утолщилось из-за вашего выбора обуви.

В исследовании 2010 г. R. Csapo et al. обнаружили, что ахиллово сухожилие толще и жестче у женщин, часто носящих высокие каблуки. При сравнении фактической длины сухожилия с женщинами, которые выбирают балетки, длина сухожилия часто была одинаковой.Проблема заключается в том, что ахиллово сухожилие у женщин, носивших каблуки, не растягивалось, чтобы приспособиться к укороченной икроножной мышце, вызванной обычным ношением высоких каблуков.

Это приводило к боли при ходьбе на плоской ноге, поскольку икроножные мышцы и ахиллово сухожилие больше не могли растягиваться должным образом.

Чтобы избежать этой проблемы, регулярно растягивайте все, от пальцев ног до колен! Если вы уже испытываете сильную боль при ходьбе, обязательно поговорите со своим физиотерапевтом, чтобы узнать, какие растяжки лучше всего подходят для вас.

Что такое подошвенный фасциит? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

В большинстве случаев подошвенный фасциит можно лечить отдыхом и прикладыванием льда. Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Advil, Motrin B) и Aleve (напроксен), могут помочь уменьшить боль и воспаление, связанные с этим заболеванием. (7) Ортопедические приспособления или стельки для обуви, которые обеспечивают поддержку и снимают давление на стопу, также могут облегчить боль в краткосрочной перспективе.(13)

Упражнения на растяжку и укрепление также могут ускорить восстановление и помочь избежать других осложнений, таких как напряжение или слабость других мышц стопы. Физиотерапевт может показать вам эффективные упражнения на растяжку для расслабления подошвенной фасции, а также упражнения для укрепления мышц голени. (7)

Растяжка при подошвенном фасциите

Одно из лучших упражнений на растяжку, которое вы можете сделать для облегчения восстановления и предотвращения рецидива подошвенного фасциита, – это растяжка на икры стоя, прижав пальцы ног к стене.«Это почти как если бы вы растягивали [подошвенную фасцию] с обоих концов», – говорит Стидж.

Для этого упритесь пальцами ног в стену так, чтобы ноги были прямыми, и сделайте шаг назад на одну ногу. Держа обе ноги прямыми, осторожно прижмите тело к стене, чтобы почувствовать растяжение передней ступни и голени. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Поменяйте стороны, выполняя по два-три раза на каждую сторону.

Согласно Квирольджико, еще одна эффективная растяжка для икр называется растяжкой бегуна. Для этого начните стоять перед стеной на расстоянии вытянутой руки от нее, расставив ноги на ширине плеч. Положите обе руки на стену и согните одно колено. Отведите вторую ступню назад так, чтобы ваша нога была прямой, пяткой на земле. Держите обе ступни впереди и осторожно прижмите к стене, пока не почувствуете растяжение в икре и пятке. Удерживайте от 30 до 60 секунд и выполняйте по два-три раза на каждую сторону.

Разминайте икры до и после тренировки.

Подошвенный фасциит обычно более болезнен, если вы какое-то время неподвижны (например, когда спите или сидите за столом).Чтобы облегчить боль и расслабить подошвенную фасцию, перед тем, как встать, перекатите ногу по мячу для лакросса, тенниса или небольшого массажного мяча в течение нескольких минут. «Вы вводите данные в эти ткани, чтобы попытаться успокоить их перед тем, как начать двигаться», – говорит Стидж.

Вы также можете перекатить ногу по бутылке с замороженной водой до льда и одновременно массировать подошвенную фасцию. (1) «Наличие этого компонента обледенения помогает уменьшить воспаление у некоторых пациентов», – говорит Квирольджико. Для облегчения боли также рекомендуется принимать ледяные ванны и прикладывать лед через пакет со льдом.(7)

Другие варианты лечения подошвенного фасциита

Другой вариант, который поможет вам выздороветь, – это ношение спинной ночной шины. Предназначенная для использования в ночное время, дорсальная ночная шина поддерживает вашу лодыжку в приподнятом положении, растягивая подошвенную фасцию во время сна. «Но некоторым пациентам не нравится носить что-либо на ногах по ночам, поэтому они в конечном итоге снимают это», – говорит Квирольджико. Этим пациентам она рекомендует носить шину на пару часов вечером. «Это работает так же, как растяжка икр», – говорит она.

Питание может играть косвенную роль в запуске и лечении подошвенного фасциита.

В отчете о клиническом случае 2014 г. отмечена пациентка, у которой подошвенный фасциит вошел в ремиссию, когда она придерживалась безглютеновой диеты, но прямой причинно-следственной связи не установлено. (14) Потребление с пищей определенных типов продуктов, таких как молочные продукты, сахар и трансжирные кислоты, может способствовать возникновению воспалительных состояний, таких как подошвенный фасциит, но эта связь четко не установлена ​​в медицинской литературе.

Ожирение – известный фактор риска подошвенного фасциита, и исследования показывают, что люди, страдающие ожирением, чаще страдают рецидивом подошвенного фасциита. (15) Неясно, является ли диета фактором, но потеря веса имеет много преимуществ для здоровья и, как минимум, уменьшит давление на пятки.

Варианты хирургии подошвенного фасциита

Если боль не исчезла после нескольких месяцев ограничения физической активности, увеличения растяжения и других изменений поведения, ваш врач может порекомендовать более инвазивные процедуры, такие как хирургическое вмешательство, инъекции стероидов, экстракорпоральная ударно-волновая терапия, или ультразвуковое восстановление тканей.(7)

Альтернативные и дополнительные варианты терапии подошвенного фасциита

Помимо традиционных методов лечения, иглоукалывание, метод лечения, обычно используемый в традиционной китайской медицине, также может быть безопасным и эффективным вариантом лечения подошвенного фасциита. (16)

Иглоукалывание часто используется для лечения боли и включает введение тонких игл через кожу в определенных точках тела, чтобы перенаправить поток энергии. Данные свидетельствуют о том, что стимуляция нервов, мышц и соединительной ткани в определенных областях помогает повысить естественные обезболивающие способности вашего тела.(17,18)

Согласно одному обзору восьми исследований, опубликованному в журнале Acupuncture in Medicine в 2018 году, иглоукалывание оказалось эффективным средством лечения боли в пятке и его функции у людей с подошвенным фасциитом и сопоставимо с традиционными вмешательствами. например, растяжка, ночные шины или дексаметазон (противовоспалительное средство). (16)

В другом обзоре, опубликованном в 2017 году в Сингапурском медицинском журнале , было обнаружено, что иглоукалывание привело к значительному уменьшению боли при подошвенном фасциите в течение четырех-восьми недель терапии, что предполагает, что оно может быть эффективным при краткосрочном лечении. контроль над болью.Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, эффективно ли иглоукалывание для длительного лечения боли. (19)

Иглоукалывание обычно считается безопасным, если лечение проводится квалифицированным практикующим врачом. В большинстве штатов для занятий иглоукалыванием требуется лицензия, сертификация или регистрация. (17)

«Иглоукалывание – это низкий риск, и многие пациенты получают облегчение от него», – говорит Квиролджико. Однако некоторые пациенты не реагируют на иглоукалывание. «В этом случае я говорю пациентам не продолжать, если это им не помогает.”

Узнайте больше о лечении подошвенного фасциита: лекарства, варианты хирургии и многое другое

Боль в ногах: общие причины и советы по профилактике – хирурги-ортопеды – Grand Rapids, MI

Это проблема каждого Боль в ноге – обычная проблема. Фактически, в недавнем отчете New York Times говорится, что 75 процентов американцев испытывают боль в ногах в какой-то момент своей жизни. К сожалению, тот факт, что он есть у всех, не делает менее хлопотным, когда у вас болит нога.Команда врачей, медсестер, физиотерапевтов, ортопедов и протезистов из Мичиганского центра стопы и голеностопного сустава, оказывая специализированные услуги по уходу за стопой и голеностопным суставом, видит свою долю боли в стопе, включая сложные случаи, которые были переданы другими специалистами. врачи. В этом посте Роберт С. Марш, доктор медицинских наук, специалист Центра стопы и голеностопного сустава OAM, исследует несколько наиболее распространенных типов и причин боли в стопе, а также способы ее предотвращения. Позже в этом месяце специалист Центра стопы и голеностопа OAM Дональд Р.Бохай, доктор медицины, FACS, обсудит методы лечения боли и проблем со стопами и лодыжками. Почему болят ноги? Возможно, боль в ногах настолько распространена, потому что ее может вызывать очень много вещей – от физической активности до хронических заболеваний, таких как диабет, и обуви, которую мы носим, ​​может сыграть свою роль. «Виды и причины боли в ногах столь же разнообразны, как и люди, которые ее испытывают», – говорит доктор Марш. «Но наиболее распространенными видами боли в стопах, которые мы наблюдаем, являются подошвенный фасциит, который вызывает боль в своде стопы и пятки, и плюсневую боль, которая представляет собой боль и воспаление подушечек стопы.”

Подошвенный фасциит По данным Американской академии хирургов-ортопедов, ежегодно около 2 миллионов человек проходят лечение от подошвенного фасциита. Доктор Марш отмечает, что это состояние выходит за рамки всех границ населения – кандидатами являются подростки, пожилые люди, спортсмены и бездельники. Подошвенный фасциит возникает, когда связка, поддерживающая свод стопы – или подошвенную фасцию – образует крошечные разрывы, раздражается и воспаляется. «Многие люди замечают боль, когда встают утром с постели и делают первые шаги», – говорит д-р.Марш. Эта боль обычно проходит после нескольких минут ходьбы, но может вернуться после продолжительной ходьбы или упражнений. «Другие замечают глубокую боль в своде стопы, резкую боль в пятке или болезненность после тренировки». В запущенных случаях это может быть больше похоже на иголку, уколоть ступню, или может привести к продолжительной боли, даже в состоянии покоя. В то время как население в целом подвержено риску, доктор Марш называет врожденное заболевание, называемое икроножной контрактурой, или стянутостью внешней икроножной мышцы, как частый фактор, способствующий этому.«Люди, страдающие этим заболеванием, особенно склонны к подошвенному фасцииту, особенно когда они меняют уровень активности, перетренированы или начинают тренироваться, когда они не занимались в течение длительного времени, неоднократно стояли в течение длительного времени или меняли тип обуви. они носят. Доктор Марш предлагает следующие советы, которые помогут предотвратить подошвенный фасциит или уменьшить его симптомы:

1. Носите поддерживающую обувь с каблуком с хорошей амортизацией и хорошей поддержкой свода стопы. Избегайте очень гибкой обуви, такой как шлепанцы или обувь «босиком».
2. Разогрейте и растяните мышцы голени и стопы. Начните с легкой прогулки, затем сделайте легкую растяжку перед более строгими упражнениями.
3. Если вы бегун, выбирайте естественное, более мягкое покрытие для бега, например траву или беговую дорожку, а не асфальт или бетон.
4. Если у вас болит нога, обратите внимание. Отдохните и снимите ледяные боли в ногах и временно расслабьтесь, занимаясь спортом и высокоэффективными упражнениями, если вы замечаете продолжающуюся боль или болезненность в области свода стопы и пятки.
5. Держите свой вес под контролем – лишний вес увеличивает нагрузку на ноги.«Пациенты с подошвенным фасциитом часто хотят знать, могут ли помочь ортопедические изделия», – говорит доктор Марш. Простой ответ: иногда. «Ортопедия может быть полезной, но она не решает всех проблем со стопами», – объясняет он. «Вы можете сначала попробовать безрецептурные ортезы, чтобы увидеть, помогает ли дополнительная поддержка облегчить боль. Если вы почувствуете облегчение, поговорите со своим врачом о изготовлении ортопедии на заказ ».

Метатарзалгия Другой тип боли в стопе, от которой страдают мужчины и женщины, молодые и старые, – это метатарзалгия.«Метатарзалгия – это боль в головках плюсневых костей или в области сразу за пальцами стопы, – объясняет доктор Марш. Типичные симптомы включают:

• Острая или жгучая боль в подушечке стопы сразу за пальцами ноги
• Боль в подушечке стопы, усиливающаяся при ходьбе босиком или по твердой поверхности
• Стреляющая боль или покалывание в пальцах ног. Подобно подошвенному фасцииту, метатарзалгия может быть вызвана множеством факторов. Обувь, которая не подходит по размеру, упражнения с высокой ударной нагрузкой, лишний вес, естественная потеря подушечек стопы с возрастом и высокие своды – типичные факторы. Стресс-переломы или крошечные переломы костей пальцев ног или плюсневых костей также могут усугублять проблему. «Мы можем наблюдать метатарзалгию у бегунов и спортсменов, когда они меняют обувь или беговую поверхность, или каким-то образом изменяют свою активность и получают стрессовые переломы», – говорит доктор Марш.

Ваш врач лучше всего сможет диагностировать как метатарзалгию, так и стрессовые переломы, и, исходя из причины проблемы, может назначить лечение, наиболее подходящее для вашей ситуации.К счастью, вы можете принять меры для предотвращения этих состояний:

1. Носите подходящую обувь. Это обычная тема, когда дело доходит до здоровья стопы, но поддерживающая обувь с хорошей амортизацией и подходящей посадкой может помочь предотвратить плюсневую боль.
2. Поддерживайте здоровую массу тела. Избыточный вес оказывает избыточное давление на стопы.
3. Если у вас высокие арки, подумайте о арочной опоре. В некоторых случаях это может помочь предотвратить метатарзалгию. Как и в случае подошвенного фасциита, доктор Марш рекомендует сначала попробовать безрецептурные ортезы.Если это поможет, вы можете поговорить со своим врачом о индивидуальном ортопедическом изделии.
4. Дайте себе время подлечиться. Если вы получили травму стопы или ноги, следуйте указаниям врача. Слишком быстрое возобновление нормальной деятельности может привести к дальнейшим травмам.

Травмы стопы Хотя невозможно обсудить все типы и причины травм стопы, полезно иметь в виду несколько советов по предотвращению травм, особенно если вы спортсмен или если у вас диабет. Начнем со спортсменов.Травмы стопы и голеностопа – самые распространенные виды спортивных травм. Имея это в виду, доктор Марш дает несколько советов по поводу обуви. «Я большой поклонник ношения шнурованных опор для лодыжек в волейболе, баскетболе и футболе», – говорит он. «Для бегунов я обычно рекомендую обувь, которая поддерживает поддержку и имеет небольшой пробег. Если вы много бегаете, вам следует менять обувь примерно каждые четыре месяца. Любители бега на полгода могут избавиться от пары обуви ». Он также советует всем спортсменам обращать внимание на силу кора.«Будь вы бегуном или занимаетесь контактными видами спорта, – говорит он, – вам следует добавить хороший основной распорядок. Это поможет сохранить равновесие, поможет уменьшить чрезмерные подпрыгивания и раскачивания во время бега, а также предотвратит скручивание и падение ». Диабетики также склонны к травмам стоп, особенно на более поздних стадиях заболевания. Это потому, что у диабетиков может развиться состояние, называемое невропатией Шарко, или отсутствием чувствительности в ступнях. «Люди с невропатией, как правило, слишком сильно давят на определенные участки стопы, и у них могут образовываться мозоли и, в конечном итоге, язвы на стопе», – объясняет д-р.Марш. «Кроме того, поскольку они не чувствуют подошву ступней, они могут порезать ступню, не зная об этом». Доктор Марш говорит, что лучший и самый простой совет для диабетиков:

1. Носите удобную, подходящую по размеру обувь, которая защитит ваши ноги от травм и не вызовет мозолей и язв.
2. Проверяйте ноги каждый день. Ищите волдыри, мозоли, деформацию ногтей, язвы или открытые раны. Если вы видите образование мозолей, деформацию ногтей, открытую или дренирующую рану, обратитесь за медицинской помощью, поскольку это может привести к более серьезным проблемам.

Общий совет Не забудьте посмотреть наш пост от доктора Бохая в конце этого месяца, когда он расскажет о лечении боли в стопе и лодыжке. А пока не стойте на ногах и следуйте этому общему совету доктора Марша: «Я обычно даю людям три общих правила покупки обуви: Вы можете себе это позволить. Они удобные. И они поддерживающие и не гибкие, как шлепанцы или обувь для обуви “босиком”. Другой совет, применимый ко всем, – поддерживать здоровый вес и оставаться активным. «Ваши ноги будут лучше себя чувствовать, если вы избавитесь от лишнего веса и будете вести активный образ жизни, а не вести сидячий образ жизни», – отмечает доктор Марш. «Я всегда говорю людям, что каждый фунт, который вы несете с идеальной массой тела, равен 10 фунтам на ваших ногах. Каждый фунт имеет значение ».

Почему болят ноги? 15 причин боли в ногах, боли в пятке, боли в своде стопы

Если из-за COVID-19 проводить больше времени дома означает меньше времени носить обувь (или носить вашу любимую пару тапочек, сандалий или шлепанцев), возможно, вы испытываете более сильную боль в ногах, чем обычно.Или, если вы добавили в свой график тренировки на дому, неправильная обувь или более частые тренировки босиком также могут вызывать проблемы с вашими ногами.

В любом случае, боль в ногах является тревожно распространенным явлением: 77 процентов людей говорят, что испытывали сильную боль в ногах, согласно исследованию Американской подиатрической медицинской ассоциации. По словам Грейс Торрес-Ходжес, врача-ортопеда, врача-ортопеда Грейс Торрес-Ходжес, в частности, в течение текущего периода пребывания дома, наблюдается рост определенных состояний, включая боль в пятке и нервную боль между пальцами ног, отчасти из-за того, что люди не носят поддерживающую обувь. базируется в Пенсаколе, Флорида, и является представителем APMA.

В ваших ногах многое происходит благодаря большому количеству костей, связок и сухожилий. Причины боли в ногах могут варьироваться от травм и воспалений до структурных проблем и дезадаптации.

Не все боли в ногах серьезны, но никогда не игнорируйте боли.

Если у вас нет сопутствующих заболеваний стоп, у вас может не возникнуть боли в ногах от ходьбы по дому босиком. Но если у вас ранее диагностировали травмы стопы, босые ноги – не лучшая идея. Убедитесь, что вы носите поддерживающие мокасины или чистые кроссовки дома, или поддерживающие кроссовки во время высокоинтенсивных тренировок.Торрес-Ходжес говорит. Что еще более важно, обратите внимание на свое тело, узнайте, что кажется нормальным для ваших ног, и, как только вы заметите что-то, что не соответствует , обратитесь к ортопеду.

Если сейчас ваши ноги не слишком горячие, это наиболее частые причины боли в стопах, о которых вам следует знать.

1. Упавший свод стопы

У некоторых людей от природы более плоские ступни, но у других развивается состояние, называемое упавшим сводом, – травма сухожилия, соединяющего икроножную мышцу с внутренней частью стопы, часто в результате чрезмерной нагрузки или занятий спортом.Вы можете испытывать боль в своде стопы или даже в лодыжке.

В некоторых крайних случаях при падении дуги может потребоваться хирургическое вмешательство. В других случаях, ношения ортопедии в обуви может быть достаточно, чтобы стопа оставалась на месте. Но вы всегда должны сначала посоветоваться с ортопедом, прежде чем травма сухожилия усугубится.

2. Синдром тарзального канала

Падение дуги иногда может способствовать развитию других состояний, включая синдром тарзального канала. (Тарзальный туннель похож на синдром запястного канала запястья.«Это в основном вызывает боль в пятке, особенно ощущение жжения, из-за поражения нерва с внутренней стороны лодыжки», – объясняет д-р Торрес-Ходжес. Арка может выглядеть так, как будто она падает в ноги некоторым людям, но не все случаи туннеля предплюсны связаны с упавшей аркой.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ортопедия

может быть одним из вариантов лечения туннеля предплюсны, но это не обязательно решит проблему, особенно если у вас есть связанная с ней выпавшая дуга, требующая хирургического вмешательства.«Если имеется сопутствующий разрыв сухожилия, разрыв капсулы или вывих, это необходимо в первую очередь устранить и при необходимости исправить, иногда хирургическим путем», – говорит доктор Торрес-Ходжес.

3. Кубовидный синдром

Кубовидный синдром – это кость в стопе, и этот синдром характеризуется болью во внешней средней части стопы (подумайте: эта маленькая костная часть возле мизинца).

Эта проблема с болью также может быть связана с упавшей аркой, объясняет доктор Торрес-Ходжес.«Когда чья-то стопа падает из-за упавшей дуги, это как бы сдавливает суставы на другой стороне стопы вместе», – говорит она. Кроме того, опорная конструкция вокруг этой области с внешней стороны стопы не сохраняет свою правильную форму. Это также может произойти, если вы выкручиваете лодыжку без обуви.

Кубовидный синдром можно принять за подошвенный фасциит или растяжение связок голеностопного сустава, говорит доктор Торрес-Ходжес. Но если боль находится на за пределами стопы, это огромный показатель.Ортопедия может быть вариантом для удержания стопы в правильном положении, но если вы считаете, что у вас есть эта травма, определенно стоит посетить ортопеда, чтобы узнать, какой план лечения может потребоваться.

4. Артрит

У молодых людей, не имевших ранее травм, артрит встречается нечасто. Но если вы круглогодичный спортсмен и, например, недостаточно отдыхаете между сезонами, у вас может развиться износ суставов. Когда вы чрезмерно используете связки и сухожилия, это может повлиять на структуру суставов, которые не смогут должным образом поддерживать тело, – сказал доктор.Торрес-Ходжес говорит.

Самое важное, особенно если вы спортсмен высокого уровня, – это использовать соответствующую поддерживающую обувь. Кроме того, очень важно давать себе достаточное количество перерывов между сезонами в спорте, марафонскими тренировками или чем-то еще, чем вы занимаетесь.

5. Метатарзалгия

Боль в пятке может быть одной из причин метатарзалгии. Когда боль в другом месте стопы заставляет вас адаптироваться к ходьбе, подушечка стопы начинает сжиматься, что приводит к боли в головках плюсневых костей (которые в основном представляют собой суставы стопы в нижней части четырех меньших пальцев), говорит докторТоррес-Ходжес. Затем эти суставы воспаляются или опухают, и вы можете почувствовать боль в этой области.

Ношение обуви с хорошей амортизацией – один из способов предотвратить плюсневую боль, и ваш врач может также посоветовать ортопедические приспособления, которые поместятся под эту обувь. Обратитесь к ортопеду, если боль в области пальцев ног не проходит.

6. Носок дерна

Технически, палец ноги дерна можно классифицировать как плюсневую боль, говорит доктор Торрес-Ходжес. Но в основном это форма артрита сустава большого пальца ноги. Название произошло от футболистов, получивших травму пальца ноги из-за того, что их шипы застряли в траве и сильно растянули сустав.

У вас может образоваться дерновый зацеп из-за того, что ваши ступни застрянут в пятке, особенно если пятка выше двух с половиной дюймов. Поскольку лодыжка толкает ступню вперед внутрь обуви, сустав большого пальца ноги воспаляется.

Дело не в том, что вы не можете носить каблуки, говорит доктор Торрес-Ходжес, но ношение высоких каблуков в умеренных количествах лучше всего подходит для ваших ног. Это может в первую очередь помочь предотвратить появление дерна. Чтобы избежать дегенеративных изменений, которые могут привести к хирургическому вмешательству, стоит пройти обследование.

7. Мозоли

Даже если у вас никогда не было других проблем со стопами, у вас наверняка были мозоли. «Это способ кожи защитить себя от того места, где вы оказываете давление», – говорит доктор Торрес-Ходжес.

Эти волдыри могут развиваться где угодно на стопе, от подошвы стопы до суставов или пальцев ног. По ее словам, чаще всего они находятся на подушечке стопы. Мозоли – это нормально, но потрескавшаяся обнаженная кожа от мозолей может привести к большему давлению и боли в стопе.

Лучший способ предотвратить появление мозолей – это минимизировать трение внутри обуви, которую вы носите – в этом может помочь ортопедический протез. Но, как говорит доктор Торрес-Ходжес, важно устранить первопричину мозолей, которая может быть связана со структурой вашей стопы.

8. Подошвенный фасциит

Боль в пятке – один из наиболее распространенных типов боли в стопе, – говорит Хиллари Бреннер, врач-ортопед из Нью-Йорка, хирург-ортопед из Нью-Йорка и представитель APMA. «Подошвенная фасция – это толстая связка, которая проходит от пятки до передней части пальца стопы, – объясняет она.

Подошвенный фасциит возникает, когда эта связка воспаляется, как правило, из-за напряжения и нагрузки на пятку, что может быть вызвано ношением обуви с высокими сводами или высокой нагрузкой, например, бегом. Вы можете даже почувствовать боль в пятке, когда встаете утром с постели.

Если вы испытываете острую колющую боль в пятках, попробуйте на день или два переключиться на более удобную и широкую обувь, – говорит доктор Бреннер. «Но если боль в пятке не уменьшится за это время – и безрецептурные обезболивающие, лед или мокрые ноги не помогают – тогда вам следует обратиться к врачу», – говорит она.

9. Неврома Мортона

«Это состояние не очень распространено, но связано с ношением высоких каблуков», – говорит доктор Бреннер. «Неврома – это увеличение ткани вокруг нервов между пальцами ног», – говорит она. «Если вы носите очень узкую, тесную обувь на высоком каблуке, которая сжимает стопу, это вызывает трение, которое затем приводит к утолщению нерва». Это может вызвать покалывание или онемение пальцев ног либо привести к жгучей боли в подушечке стопы.

Переход на более просторную и поддерживающую обувь может принести облегчение, но, опять же, если боль длится более двух дней, обратитесь к врачу.

10. Бурсит большого пальца стопы

Бурсит большого пальца стопы, говорит доктор Бреннер. «Многие люди думают:« О, я надел туфли, и теперь у меня есть большая красная шишка, которая болезненна у основания большого пальца ноги ». Так не бывает; обувь может усугубить бурсит большого пальца стопы, но не вызывает его », – говорит она.

Скорее, у всех нас есть разные типы стопы – гиперпронатор, гиперсупинатор, плоскостопие, высокие своды стопы, – которые в сочетании с генетикой, стрессом или определенными условиями могут вызвать нестабильность, которая смещает ваши кости и приводит к косточке большого пальца. Бреннер. Также возможно образование бурсита на стороне мизинца – это называется бурситом.

«Если ваш уровень боли достигает, скажем, пяти по шкале от одного до 10, вам следует обратиться к специалисту по стопам», – говорит д-р Бреннер. Если бурсит достаточно плохой, для его исправления может потребоваться операция.

11. Hammertoes

Обычно пальцы ног сидят красиво и прямо, но когда у вас молоток, палец ноги сидит почти как коготь с изгибом посередине. «Происходит то, что когда вы идете, мышцы работают дольше и сильнее в течение цикла походки, поэтому мышца постоянно сокращается, заставляя пальцы ваших ног подтягиваться в положение, похожее на молот», – говорит доктор.Бреннер. Это приводит к тому, что одна часть кости выступает над другими, а когда вы бежите, это вызывает трение или может привести к образованию мозолей или более болезненных мозолей меньшего размера.

«Если не лечить его лекарствами должным образом, он может изъязвляться и открываться», – говорит она. Если это произойдет, вам следует как можно скорее обратиться к врачу; В более серьезных случаях, доктор может порекомендовать хирургическое вмешательство для устранения причины.

12. Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит (РА) – это хроническое воспалительное заболевание, которое может поражать всех вас – вплоть до ваших ног.«Побочным эффектом ревматоидного артрита является то, что ваши кости начинают искривляться, поэтому они не сидят прямо, они начинают искривляться», – говорит доктор Бреннер.

Ваши суставы пальцев ног будут ощущаться болезненными, опухшими и жесткими, и на самом деле могут развиться ревматоидные узелки, «которые представляют собой наросты, которые появляются на суставе, как шарик, выходящие из сустава, и очень болезненны», – говорит доктор Бреннер. .

Если вы подозреваете ревматоидный артрит как причину боли в стопе или если у вас есть семейный анамнез РА, вам следует сразу обратиться к ревматологу.

13. Подагра

Подагра – еще одна форма артрита. «Это может быть наследственным или то, что ваши почки не функционируют должным образом, и у вас нет определенного фермента, который расщепляет мочевую кислоту, содержащуюся в мясе, тяжелых соусах и морепродуктах», – говорит доктор Бреннер. «Происходит то, что кристаллы уратов затвердевают и попадают в самую холодную часть тела – обычно в сустав большого пальца ноги». Ваш сустав будет красным, горячим, опухшим и очень чувствительным к прикосновениям.

Поскольку эти вещи также могут быть признаками инфекции, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.Ортопед может помочь с обострением стопы, но посещение терапевта может помочь разобраться в корне проблемы.

14. Тендинит

Тендинит, или воспаление или раздражение сухожилия, обычно сводится к износу, говорит д-р Бреннер. «Это действительно происходит из-за отсутствия поддержки и выполнения упражнений на твердых поверхностях», – говорит она. «Вы можете получить это от йоги, бега, почти от чего угодно». Тендинит обычно ощущается как тупая боль и сопровождается легким отеком, чаще всего сразу после причинения вреда,

Лучшие способы избавиться от него – это отдых и физиотерапия.Бреннер, но при стойкой боли, продолжающейся более нескольких дней, обратитесь к врачу за дополнительными вариантами.

15. Растяжение или растяжение

Когда вы ведете активный образ жизни, легко списать перекат лодыжки или другие легкие травмы. Но на самом деле это могут быть растяжения или растяжения, которые возникают, когда вы чрезмерно растягиваете связки, мышцы и сухожилия, соответственно, и вам нужно время, чтобы оправиться от них. «Когда вы растягиваете связки или сухожилия, это похоже на растягивание кожи – они не отрываются, как резинка; на это уходит много времени “, – сказал доктор.- говорит Бреннер.

Лучшее лекарство? «Старый добрый R.I.C.E. – покой, лед, сжатие и подъем», – говорит она. «Вы должны почувствовать себя лучше в течение недели или около того». Затем вам нужно восстановить силу этих сухожилий, мышц и связок – здесь может помочь физиотерапия, но просто не торопитесь и расслабьтесь и вернитесь в привычный распорядок дня. «Если вы не можете протолкнуться через что-то или ваше тело не позволяет вам что-то делать, вам нужно прислушиваться к своему телу», – говорит она.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу боли в ногах?

В принципе, вам следует всегда проверяйте боль в ноге, если она не проходит.По словам доктора Торрес-Ходжес, регулярная боль в пальцах ног, пяток или сводах стопы – это ненормально, поэтому лучше всего обратиться к врачу. «Поскольку ступни являются основой всего тела, они представляют собой сложную структуру, требующую хорошего ухода», – говорит она. Другими словами, боль в ногах может не только повлиять на вашу походку, но и вызвать у вас другие недуги, например, боль в спине.

Имейте в виду, доктор Торрес-Ходжес говорит, что каждая ступня индивидуальна.Когда дело доходит до причины боли в стопе, существует несколько переменных: например, боль в своде стопы может вызвать нервную боль в пятке. «В зависимости от того, когда вы диагностируете проблему и влияет ли она на другой компонент стопы, каждая из проблем может быть результатом нескольких причин и требует нескольких методов лечения», – добавляет доктор Торрес-Ходжес.

Вот почему это самый безопасный способ избавиться от боли в ногах, как только она беспокоит вас, и на постоянной основе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Плоские туфли могут вызвать проблемы со стопами у женщин: Ставрос Алексопулос, D.P.M .: Podiatry

Мы уже писали о проблемах, связанных с длительным ношением высоких каблуков (о рисках ношения высоких каблуков читайте в нашем блоге).

Но переход с высоких каблуков на любую обувь на плоской подошве может быть неправильным решением. Некоторые типы балеток потенциально могут вызвать проблемы со здоровьем стопы.

Плоская обувь может вызвать множество проблем со стопами и пальцами ног

• Ношение тесной обуви с заостренным носком – даже с плоским каблуком – слишком сильно давит на ногти на ногах. Это может привести к сгибанию ногтей и их врастанию в окружающие ткани. Вросшие ногти на ногах также могут быть наследственными и могут быть вызваны неправильной стрижкой ногтей, грибковыми инфекциями и травмами.Убедитесь, что у обуви на плоской подошве достаточно места для движения пальцев ног. Хронические вросшие ногти на ногах следует обследовать и лечить у квалифицированного педиатра.
• Боль в пятке, вызванная ношением плоской не поддерживающей обуви обуви, может быть подошвенным фасциитом или воспалением подошвенной фасции. Эта толстая ткань проходит по нижней части стопы от пяточной кости до пальцев ног. Ношение плоской неудобной обуви, такой как балетные тапочки и шлепанцы, также может привести к опусканию свода стопы, а также к чрезмерному растяжению или даже разрыву сухожилий и связок.Если вы носите обувь на плоской подошве, убедитесь, что у нее прочная подошва с достаточной поддержкой.
• Ходьба в обуви на плоской подошве с тонкой неподдерживающей подошвой вызывает чрезмерное давление на пяточные кости. Это может привести к образованию волдырей на ахилловом сухожилии, когда задняя часть обуви постоянно трется о пятку. Удивительно, но эта проблема часто возникает из-за отсутствия единоличной поддержки. Выбирайте туфли на низком или блочном каблуке вместо полностью плоских. Обувь на прочном толстом не слишком высоком каблуке может быть лучше для здоровья ваших ног, чем обувь на полностью плоской подошве.

Можно носить обувь на плоской подошве и чувствовать себя комфортно

Если усталость и боль от ношения хлипкой плоской обуви не исчезнут, позвоните Ставросу О. Алексопулосу, DPM, для обследования. Мы решим любые проблемы, которые увидим, и обсудим подходящую обувь. Изготовленные на заказ ортопедические изделия, сделанные специально для вас, помогут сделать обувь на плоской подошве более удобной и здоровой для ваших ног.

Ограничение времени ношения обуви на плоской подошве так же, как и ограничение времени ношения туфель на высоком каблуке, может позволить вам носить ваши любимые тапочки с комфортом.

Поможем при любой боли в ноге или лодыжке

Доктор Алексопулос, сертифицированный ортопед, может помочь с любой болью или проблемой, связанной с ногами, от рекомендации правильной обуви до устранения хронической боли в стопе и лодыжке. Многие процедуры и операции можно пройти прямо здесь, в нашем офисе. Позвоните в наш офис в Чикаго по телефону (773) 561-8100 или запишитесь на прием через веб-сайт. Позвоните нам сегодня, чтобы носить ваши модные балетки с комфортом!

Автор

Ставрос Алексопулос
Один из ведущих ортопедов Чикаго, Ставрос Алексопулос, DPM, занимается рутинным лечением сложных проблем со стопами и лодыжками.Доктор Алексопулос в настоящее время принимает новых пациентов в клинике My Chicago Foot Expert, расположенном недалеко от Рэйвенсвуда, Норт-парка и Джефферсон-парка.

Почему у меня так сильно болят ноги? 11 причин и как остановить боль

Ходьба считается одним из самых простых, наиболее эффективных и доступных видов упражнений, и это правда – до тех пор, пока вы не имеете дело с болью в ногах, от которой каждый шаг становится агонией. По данным Американской подиатрической медицинской ассоциации, 77 процентов U.Взрослые S. испытывали проблемы со стопами, а это означает, что для подавляющего большинства из нас прогулка может быть менее привлекательной, чем сидение на диване.

«В стопе почти столько же костей, сколько в руке и запястье, поэтому это сложный объект недвижимости», – говорит Рик Олдерман, MSPT, физиотерапевт-ортопед из Денвера и автор книги Fixing You: Foot & Ankle Боль . «Тем не менее, мы не обращаем особого внимания на ноги, пока не возникнут проблемы.

Для женщин это может быть особенно верно, вероятно, потому, что многие женщины носят обувь, которая слишком мала для их ступни. Результат? Такие состояния, как бурситы, пальцы ног или другие болезненные деформации стопы, – все это может лишить вас пружины.

Так что же делать пешеходу, особенно если вы беззастенчивый любитель высоких каблуков? «Первый шаг к избавлению от хронической боли в ногах – это понять, почему она у вас возникает», – говорит Олдерман. Вот самые распространенные проблемы, которые могут удерживать вас от ударов по тротуару, и что делать, чтобы снова стать счастливыми.

1. Подошвенный фасциит

«Это самая распространенная проблема, которую я вижу у моих пациентов среднего возраста», – говорит Джеффри А. Остер, врач-ортопед из Ньюарка, штат Огайо, DPM. Подошвенный фасциит – это синдром чрезмерной нагрузки, который вызывает болезненное воспаление полосы фиброзной ткани, которая проходит вдоль нижней части стопы (так называемая подошвенная фасция).

«Вы не обнаружите подошвенный фасциит у детей – они заживают слишком быстро. И вы не обнаружите его у пожилых людей, потому что они не занимаются деятельностью, которая способствовала бы этому », – говорит д-р.Остер. Но если вам от 40 до 65 лет, у вас может быть больше шансов испытать боль в пятке, особенно если вы несете лишние килограммы.

«Сила, действующая на ваши ступни, составляет около 120 процентов вашего веса», – говорит д-р Остер. «Со временем это приводит к тому, что ткань стопы становится менее эластичной», что приводит к боли.

Фиксатор ступней: массируйте и растягивайте ступни и икры.

Это не только может помочь облегчить воспаление, стимулируя приток свежей насыщенной кислородом крови к этой области, но массаж и растяжка могут также удлинить подошвенные сгибатели, помогая им двигаться более свободно и с меньшей болью, – говорит Рэйчел Скотт. врач-массажист в Линвуде, штат Вашингтон.

«Люди склонны сосредотачиваться исключительно на подошве стопы и забывают, что подошвенная фасция является частью системы, которая начинается с икроножных мышц и продолжается через ахиллово сухожилие», – говорит Скотт. (Попробуйте этот массаж подошвенного фасциита.)

И хотя замена обуви или примерка новых стелек не вылечит подошвенный фасциит, это, безусловно, может помочь сделать жизнь более комфортной. Попробуйте эти одобренные ортопедом варианты – все они имеют достаточную поддержку свода стопы, твердую, но гибкую межподошву и переднюю амортизацию – ниже:

ЛУЧШАЯ ОБУВЬ

новый баланс 1340v3

КРОССОВКИ BEST SLIP-ON

Кроссовки без застежки с перфорацией Vionic Kani

ЛУЧШАЯ КРОССОВКА

Брукс, женская левитация 2

dicksportinggoods.ком

$ 119,97

ЛУЧШИЕ ТАПОЧКИ

Тапочки Vionic Women’s Indulge Gemma

2. Бурсит большого пальца стопы

Getty Images

При бурсите у основания большого пальца стопы образуется плотная болезненная шишка, которая иногда вызывает отклонение этого пальца по диагонали к второму пальцу. По словам Сюзанны С., бурситы могут ухудшиться, если вы постоянно носите слишком тесную обувь.Фукс, доктор медицинских наук, ортопед и специалист по фитнесу из Нью-Гайд-парка, штат Нью-Йорк. «Эти суставы обычно становятся болезненными, когда обувь трется о них и вызывает воспаление, отек и покраснение», – говорит она.

Крепление стопы: выберите правильную обувь.

Чтобы предотвратить образование бурситов, убедитесь, что вы носите обувь с более широким мыском, – говорит доктор Фукс. Между кончиком самого длинного пальца ноги и концом обуви должно быть полдюйма. (Посмотрите нашу любимую обувь для бурсита здесь.) «Обувь не должна слишком сильно давить на ступни и пальцы ног или заставлять их хрустеть», – говорит она.

Вы также можете добавить специальные прокладки, которые помогут уменьшить мозоли (вызванные трением этих увеличенных суставов пальцев ног о вашу обувь), или поговорите со своим врачом о добавлении ортопедических протезов к вашей обуви, – говорит доктор Фукс. Эти предписанные вставки «могут улучшить биомеханику стопы, помочь сбалансировать мышцы и сухожилия и предотвратить ухудшение косточки и пальца стопы», – объясняет она.

3.Молоток

Joe_PotatoGetty Images

Молоток – это деформация стопы, при которой имеется ненормальный изгиб в среднем суставе пальца ноги. Молотковые пальцы возникают при дисбалансе мышц стопы.

«У вас есть мышцы в верхней и нижней части ступней. Если одна из этих групп мышц сильнее другой, это может привести к образованию пальца стопы », – объясняет Жаклин Сутера, врач-ортопед, хирург-ортопед в City Podiatry в Нью-Йорке.Носок становится искривленным, потому что одна из мышц пальца становится слабой, что оказывает давление на сухожилия и суставы одного или нескольких пальцев. Это заставляет палец ноги торчать в суставе.

Доктор Сутера говорит, что ношение плохо спроектированной обуви, которая не подходит вашим ногам, получение травм, например, ушиба пальца ноги, а также наличие в семейном анамнезе молоткообразного пальца ноги – частые причины. Она добавляет, что люди с пальцами ноги также склонны к образованию натоптышей и мозолей.

Фиксация стопы: используйте подушечки для кукурузы, не содержащие лекарств.

Бинты Hydro Seal Corn Cushion

Лейкопластырь
amazon.com

7,51 долл. США

«Я рекомендую своим пациентам использовать кукурузные подушечки без лекарств, потому что они обеспечивают поддержку и амортизацию, помогая облегчить боль и предотвратить трение», – говорит д-р Сутера.

В этом случае следует избегать лечебных подушечек кукурузы, «потому что кислота в лекарстве может разъедать вашу кожу и вызывать образование бактерий, что приводит к инфекции», – говорит она.

Доктор Сутера также рекомендует использовать обувь подходящего размера, предназначенную для вашей деятельности. «Избегайте ношения одной и той же обуви в течение дня. По дороге на работу надевайте городскую обувь, но не носите высокие каблуки весь день », – говорит она. Если проблема усугубляется и вы испытываете сильный дискомфорт, доктор Сутера советует рассмотреть возможность операции. «Это займет 15 минут, вы находитесь под местной анестезией и застрахованы», – говорит она.

4. Плоскостопие

Плоскостопие возникает, когда стопа полностью лишена свода, то есть вся ваша ступня касается пола при стоянии.Это происходит чаще, чем вы думаете: около 18 миллионов американцев страдают от этого дискомфортного состояния.

Многие люди рождаются с плоскостопием, но оно может развиться и в более позднем возрасте из-за прямой травмы сухожилия задней большеберцовой кости, которое является сухожилием, которое прикрепляет икроножные мышцы к костям на внутренней стороне стопы. «Если вы занимаетесь спортом высокой интенсивности или занимаетесь физическими упражнениями, сухожилие задней большеберцовой кости может быть чрезмерно загружено и воспалено. Из-за этого у вас может развиться плоскостопие », – говорит д-р Сутера.Она также говорит, что люди с плоскостопием склонны к развитию подошвенного фасциита и бурсита.

Исправление стопы: носить ортопедические приспособления.

«Лучше всего носить подходящую обувь и ортопедические приспособления, которые заставят вашу ногу ходить с изгибом», – говорит доктор Сутера ». Ортопедические приспособления также помогут смягчить удары при ходьбе или беге и предотвратить боль в лодыжках, коленях и спине, которые страдают плоскостопием.

5. Мозоли

Хотя большинство из нас считает эти участки толстой кожи просто некрасивыми, мозоли – это точки давления, которые могут вызывать болезненные ощущения при ходьбе, – говорит д-р.Остер. Интересно, что они на самом деле являются способом тела предотвратить образование болезненных волдырей. Без мозолей давление и трение раздражали бы вашу кожу до такой степени, что образовывались бы болезненные пузырьки, наполненные жидкостью, которые вы называете волдырями.

Крем для ног Eucerin Advanced Repair Foot Cream

Однако это не поможет, если ваши мозоли – часто на подушечке стопы, пятке, верхней части бурсита или пальце ноги – мешают вам комфортно ходить или бегать.

Фиксатор стопы: замочите, а затем размягчите.

Чтобы вылечить мозоли в домашних условиях, опустите ноги в теплую воду, а затем нанесите увлажняющий лосьон, содержащий гликолевую кислоту, молочную кислоту или мочевину (например, крем для ног Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Эти ингредиенты могут помочь смягчить кожу и уменьшить образование мозолей. Если ваша мозоль особенно большая или болезненная, запишитесь на прием к ортопеду или дерматологу, который сможет удалить ее хирургическим лезвием или сделать укол кортизона, если ваша боль особенно сильна.

ArveBettumGetty Images

6. Торфяной палец

Торфяной палец – это растяжение основного сустава большого пальца ноги, согласно данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS). Это может произойти, когда палец ноги с силой согнут вверх, например, когда вы отталкиваетесь от спринта, и палец ноги застревает в земле, – говорит Мигель Кунья, DPM, ортопед и основатель Gotham Footcare.

«Это может случиться с любым пальцем ноги, но в 90% случаев это большой палец», – объясняет Мелисса Локвуд, врач-ортопед в Heartland Foot and Ankle Associates в Блумингтоне, штат Иллинойс., и дипломат Американского совета ортопедической медицины. «Обычно это происходит, когда вы пытаетесь оттолкнуться от большого пальца ноги, и другая сила – человек, наезжающий на вас, автомобильная авария, верховая езда – толкает вас вниз. Из-за этого связки вокруг сустава растягиваются, а иногда и ломаются. Это очень больно ».

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Травма на самом деле получила название «палец ноги из травы», потому что она стала более распространенной среди футболистов после того, как искусственное покрытие стало популярным на игровых полях, сообщает AAOS. (Искусственный газон – более твердая поверхность, чем трава, и у него меньше податливости, чем на других поверхностях.) Дерн может вызвать боль, отек и жесткость у основания большого пальца. «Это развивается медленно и прогрессирует с течением времени», – говорит доктор Кунья.

Исправление стопы: отдых, лед, сжатие и приподнятие пальца ноги.

Это сокращение, известное как RICE. «Вы должны быть уверены, что ваша травма получит заслуженный отдых, который также может защитить ее от дальнейших травм», – говорит доктор Кунья. По его словам, обледенение и сжатие травмы (подойдет любая повязка) могут уменьшить отек и облегчить боль.

Наконец, вы хотите поднять ногу (скажем, на подушку), чтобы ослабить давление. «Поскольку ваши ноги подвергаются давлению, о котором вы даже не подозреваете, вам нужно уделять пристальное внимание тому, чтобы не причинять себе дальнейших травм», – говорит доктор Кунья.

7. Ахиллово сухожилие

По словам доктора Фукса, ваше ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости в задней части стопы, может раздражаться и воспаляться при чрезмерном использовании. В результате возникает тендинит, и, по ее словам, особенно восприимчивы бегуны, как и те, кто регулярно носит высокие каблуки.Другие возможные, хотя и не столь частые, причины включают воспалительные заболевания, такие как ревматоидный артрит или подагра.

Фиксация стопы: отдых, лед, повторить.

Чем раньше вы решите эту проблему в зародыше, тем лучше, говорит доктор Фукс, поэтому она рекомендует избегать любой деятельности, которая усугубляет вашу боль, в течение недели или месяца. Когда вы почувствуете даже легкий приступ боли, как можно скорее нанесите лед на кожу. Ваш врач может также посоветовать вам принять нестероидные противовоспалительные препараты (например, мотрин или адвил), чтобы облегчить дискомфорт и успокоить воспаление.

8. Метатарзалгия

«Это распространенное заболевание стопы, которое может поражать кости и суставы стопы, – говорит доктор Кунья.

Большинство метатарзальных проблем возникает, когда что-то меняется в обычном режиме работы стопы, влияя на распределение веса, говорит доктор Кунья. Это может оказать дополнительное давление на подушечку стопы, что приведет к воспалению и боли.

Иногда одна вещь может вызвать метатарзалгию, но обычно играют роль несколько факторов, например, интенсивные тренировки.«Бегуны подвержены риску метатарзалгии, прежде всего потому, что передняя часть стопы поглощает значительную силу во время бега», – говорит доктор Кунья. «Это состояние обычно возникает при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой, особенно если ваша обувь плохо сидит или изношена».

Ремонт стопы: купите новую обувь, подумайте о стельках и отдохните.

Ваш врач, скорее всего, сначала захочет сделать рентгеновский снимок, чтобы убедиться, что ваши кости и суставы в порядке, и что вы на самом деле не страдаете стрессовым переломом.Кунья говорит.

Если ваша обувь изношена, лучше приобрести новую. «Обувь с высоким, широким мыском и рокерской подошвой идеально подходит для лечения плюсневой боли», – говорит доктор Кунья. «Высокий и широкий носок позволяет ноге раздвигаться, а рокерская подошва снижает нагрузку на подушечку стопы». По его словам, также могут помочь ортопедические изделия, предназначенные для уменьшения боли на подушечках стопы.

Помимо этого, отдых, обледенение и использование пероральных и местных противовоспалительных средств могут помочь.Кунья говорит. Если вы сделаете все это, но боль все еще не исчезнет, ​​врач может порекомендовать операцию. (Однако, по словам доктора Кунья, это бывает редко.)

9. Синдром тарзального канала

Синдром тарзального канала на самом деле похож на синдром запястного канала – только в ногах. «Подобно туннелю плодолистника, он возникает из-за механического« защемления »нерва», – говорит доктор Локвуд.

Это может привести к боли, онемению и покалыванию, часто из-за перенесенной ранее травмы лодыжки или плоскостопия.«Люди с плоскостопием более восприимчивы к синдрому тарзального канала, потому что наклон пятки наружу, который возникает при опущенных дугах, вызывает напряжение и напряжение в нерве», – говорит доктор Кунья.

Исправление стопы: отдых, лед и прием противовоспалительных средств.

Рис – хорошее решение, говорит доктор Кунья, добавляя, что «вы можете принимать противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить воспаление». Лечебная физкультура также может помочь уменьшить вашу боль, и вам также не повредит приобрести ортопедические стельки, которые помогут поддержать свод стопы и снять напряжение с большеберцового нерва (основного нерва нижней части тела), – сказал доктор.Кунья говорит.

Антонио Гиллем, Getty Images

10. Неврома Мортона

Это заболевание вызывает боль в подушечке стопы, которая обычно распространяется в сторону третьего и четвертого пальцев ног, говорит доктор Фукс. «Может показаться, что вы стоите на камешке, застрявшем в вашей обуви», – говорит она.

Доктор Сутера говорит, что неврома Мортона часто возникает из-за того, что женщины носят высокие каблуки или заостренную узкую обувь. «Ваши плюсневые кости, кости ног, сжимаются, когда вы носите тесную обувь.Они давят на нервы вокруг себя, вызывая острую колющую боль », – объясняет она.

Активные виды спорта, такие как теннис и бег, также могут вызывать неврину Мортона. Повторяющиеся удары по твердым поверхностям могут привести к травме нервов, ведущих к пальцам ног. Люди с бурситами, пальцами ног, высокими сводом стопы или плоскостопием также подвержены более высокому риску невромы Мортона.

Исправление стопы: попробуйте новую обувь, нестандартные стельки и, возможно, сделайте инъекции кортизона.

Для быстрого облегчения вы можете сделать массаж пространства между плюсневыми костями.Сутера говорит. «Возьмите большие пальцы рук и массируйте ими верхнюю часть стопы, а остальными пальцами надавите на нижнюю часть. Помассируйте места между пальцами ног, где живут нервы », – говорит она.

Запишитесь на прием к своему врачу, чтобы сделать рентгеновский снимок, чтобы исключить другие проблемы, и затем сделайте УЗИ или МРТ, которые являются лучшими диагностическими инструментами для выявления аномалий мягких тканей. Затем вас, возможно, ждет массовый поход по магазинам новой обуви, поскольку неподходящая обувь усугубляет вашу проблему и усугубляет боль, – говорит доктор.Fuchs.

«Вы могли бы попробовать опоры для свода стопы, подушечки для ног или специальные ортопедические приспособления, которые помогут придать стопе форму и смягчить ее при ходьбе», – говорит она. Доктор Сутера также рекомендует носить разнообразную обувь и выбрасывать обувь с неровной или поврежденной подошвой. Если эта более консервативная тактика не сработает, возможны инъекции кортизона или даже операция по уменьшению сдавления нерва.

11. Артрит

Артрит возникает, когда хрящи в суставах начинают изнашиваться и вызывать воспаление.Когда дело доходит до стоп, он обычно поражает сустав большого пальца ноги, но может также возникать и в других суставах, – говорит доктор Кунья.

Артрит обычно можно проследить до прошлых травм и травм, таких как переломы костей и растяжения, но одним из важнейших факторов является возраст, поскольку хрящи со временем изнашиваются, – объясняет он.

Симптомы обычно включают болезненность и болезненность, жесткие и опухшие суставы, а также затруднения при ходьбе или переносе веса.

Исправление стопы: примите противовоспалительные средства, используйте ортопедические стельки и пройдите физиотерапию.

Когда дело доходит до артрита, существует множество различных вариантов лечения, и доктор Кунья говорит, что многое зависит от того, где находится артрит и насколько он серьезен. Вот лишь некоторые из них:

• Противовоспалительные или обезболивающие для перорального и местного применения
• Стероидные инъекции
• Изготовленные на заказ ортопедические изделия
• Тип корсета, называемый ортезом на голеностопный сустав
• Физическая терапия
• Поддержание здорового веса

Если у вас артрит, и он не поправляется при более консервативном лечении, доктор Др.Кунья говорит, что ваш врач может порекомендовать операцию.

❗Когда мне следует обратиться к врачу при боли в ногах?

В целом, если у вас не проходит боль в ногах и она вас беспокоит, доктор Кунья советует вам хотя бы поговорить со своим врачом. Это особенно верно, если это влияет на качество вашей жизни и, похоже, не становится лучше. «У нас есть множество консервативных безоперационных способов лечения всех этих проблем», – добавляет доктор Локвуд.

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив функцию предотвращения. О, и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Настоящий вред на высоких каблуках

С головы до ног

Врач танцевальной медицины борется с травмой каблука

Вы можете предотвратить травмы и боль от высоких каблуков, регулярно растягивая подошвенную фасцию и икры.

Если вы относитесь к числу тех, кто не может – или не хочет – отказываться от стильных, но неудобных туфель на высоких каблуках, Саджид А. Сурв, DO, знает все о вашей боли.

Доктор Сурв, содиректор Техасского центра исполнительских видов искусства и доцент Техасского колледжа остеопатической медицины Центра медицинских наук Университета Северного Техаса, помогает танцорам и другим людям, часто носящим каблуки, противодействовать травмам, идущим с головы до ног. высокие каблуки принимают тело. Он ежедневно лечит боль в пятке, проявляя индивидуальный подход, чтобы помочь исполнителям избежать долгосрочного вреда.

Сосредоточившись на уходе за всем человеком, врачи остеопатической медицины или медики, не ограничиваясь своими симптомами, оценивают влияние факторов окружающей среды и образа жизни на ваше здоровье. С передовыми знаниями костно-мышечной системы, децентрализованные также считают, что тело выполняет лучше, когда он находится в правильном выравнивании. Сотрудничая со своими пациентами, чтобы помочь им выздороветь и оставаться здоровыми, они могут помочь им избежать травм и боли от высоких каблуков. «С точки зрения остеопатии, мы стремимся к тому, чтобы тело было центрировано с головы до пят.Высокие каблуки смещают ступню под углом и нарушают положение мышц и суставов, поэтому эффект не ограничивается ступнями, – пояснил доктор Сурв. «Нет ничего необычного в том, что люди, которые проводят много времени на высоких каблуках, испытывают боли в пояснице, шее и плечах, потому что обувь нарушает естественную форму тела».

Структурно подошвенная фасция стопы соединяется с икроножной мышцей, которая, в свою очередь, соединяется с подколенным сухожилием. Подколенные сухожилия прикрепляются к тазу и пояснице, поэтому ношение высоких каблуков может вызвать боль в спине и ногах.Кроме того, ходьба на подушечках стопы смещает ваш центр тяжести вперед, заставляя вас выгибать спину, когда вы стоите, и еще больше усугубляет боль в спине.

Высокий каблук-стрейч

Регулярное растяжение подошвенной фасции и икр ослабит подколенные сухожилия и поможет облегчить боль в спине от высоких каблуков. Доктор Сурв рекомендует растягиваться до и после длительных занятий на каблуках и подкрадываться при выполнении некоторых упражнений на ногах во время перерывов в день.

Попробуйте это упражнение на растяжку во время следующего перерыва :

• Положите на пол книгу с корешком в один дюйм.
• Стоя, поставьте подушечку правой ноги на книгу и упритесь пяткой в ​​землю.
• Наклонитесь вперед в талии и попытайтесь ухватиться за книгу пальцами ног.
  

  No related posts.