От чего происходят судороги ног: Судороги – почему сводит мышцы?

Магний и судороги икроножных мышц

Миоклония – группа патологий, включающая мышечные спазмы в икрах, тазобедренном участке. Такие судороги вызывают нарушения в нервно-мышечном аппарате.

Икроножная мускулатура (musculus gastrocnemius) находится на задней части голени. Мышцы крепятся к кости пятки с помощью ахиллова сухожилия. Функция этих мускулов заключается в поддержании равновесия тела при ходьбе, беге и в возможности двигать ступнями.

Икроножная мышца – самая растяжимая мышца.

Икроножные судороги наиболее болезненные, они возникают вследствие сильного непроизвольного напряжения икроножных мышечных волокон.

Спазм сопровождается острым болезненным синдромом, поскольку происходит одновременное защемление нескольких нервных окончаний, расположенных в нижнем отделе конечности.

Специалисты объясняют ночные спазмы замедлением кровообращения, которое не способно доставить требуемое количество питательных веществ к органам и тканям.

Причины судорог в икроножных мышцах могут быть связаны со следующими процессами.

• Сильной нагрузкой на мускулатуру. Икры участвуют во всех видах физической активности человека: плавание, бег, теннис, коньки, приседания. Длительная интенсивная нагрузка способна спровоцировать спазмы.
• Дефицитом витаминов, минеральных веществ. При дефиците калия и магния часто сводит ноги по ночам. Эта причина является самой распространённой проблемой при диагностировании спазмов у беременных женщин.
• Обезвоживанием. Судороги в икроножных мышцах возникают на фоне чрезмерного потоотделения и потери жидкости. Во время интенсивных тренировок необходимые питательные вещества вымываются из организма вместе с потом.
• Повреждением икроножной мышцы. После непривычных физических упражнений может ощущаться острая, не проходящая боль в ногах. В таком случае возникает подозрение на растяжение либо разрыв мышцы. Для корректной диагностики нужно обратиться к врачу.
• Ношением некачественной обуви. Длительное пребывание в неудобной тесной обуви, изготовленной из искусственных материалов, приводит к судорогам. Если женщина носит туфли на высоком каблуке, которые вынуждают стопу и голень неестественно изгибаться, это повышает риск развития ортопедических заболеваний.
• Переохлаждением. Спазмолитические приступы часто возникают после купания в холодном водоёме, длительного пребывания на морозе. Холод провоцирует сужение венозных и артериальных стенок, что притормаживает процессы обмена в клетках.

Судороги в ногах

В любом возрасте человек должен чувствовать себя здоровым, но когда в организме что-то не так он дает сигнал. Судороги в ступнях является поводом обращения к врачу. Причина судороги нервное напряжение, нагрузка ног или болезнь. Разобраться в проблеме можно самостоятельно, но лучше обратиться к врачу неврологу.

Причина:

Нарушение баланса микроэлементов (К, Мд, Са).

Стрессовые ситуации.

Побочное действие лекарственного препарата.

Нагрузка на ноги.

Синдром тазового дна.

Варикоз ног.

Остеохондроз.

Беременность.

Сильное повышение температуры тела.

Судорогой ступни называют непроизвольное сокращение отдельных или групп мышц. Происходит из-за спазма, что приводит к гипертонусу или гипотонусу. Мышца становится твердой либо вялой. Появляются сильные судороги, боль, покалывания и подергивания.

Чаще всего судорогой сводит мышцы стоп, так как на них перекладывается вся нагрузка. Сопровождающим фактором становиться ношение обуви на высоком каблуке при длительной ходьбе, беременность. Судороги играют роль серьезного признака при наличии болезни.

Нарушение баланса микроэлементов

Дисэлементоз итог частого обезвоживания, высокого потоотделения, рвоты, диареи. Симптомы нарушения баланса сонливость, слабость, сводит судорогой стопы, спутанное сознание. Биохимический анализ крови подтвердит заболевание.

Синдром тазового дна

Возникает при повреждении копчика. Человек испытывает сильную боль при ходьбе, онемение ягодичных мышц. Спазм тазовых мышц не чувствуется, но сводит судорогой стопы ног. Провоцирующими факторами появления заболевания является:

Серьезные травмы (при падении).

Послеродовые осложнения.

Воспалительные процессы в копчиковом ходе (инфекция с разрушением структуры копчика).

Опухолевое образование.

Врач травматолог ставит диагноз кокцигодинии при осмотре, рентгенографии, гинекологическом обследовании или осмотре предстательной железы. Лечение назначается в зависимости от причины возникновения заболевания. При потере чувствительности требуется обратиться к неврологу.

Остеохондроз

Пятьдесят процентов населения страдают остеохондрозом пояснично-крестцового отдела позвоночника. Происходит нарушение кровообращения спинного мозга. В группе риска люди после тридцати лет, спортсмены. В большинстве случаев появляется при травме позвоночника. Влияет наследственность, ожирение, неправильный образ жизни, искривление позвоночника.

При недостаточном снабжении кровью поясницы и крестца сводит судорогой стопы, икры. Так как там находятся структуры, регулирующие работу ног. Постоянные болезненные ощущения, онемения, потливость и бледность кожи.

Профилактика остеохондроза умеренная физическая нагрузка, гимнастика лечебная, плавания в бассейне и разнообразие полезных продуктов питания в рационе.

После диагностики врач определяет метод лечения в зависимости от степени запущенности заболевания. В большинстве случаев не обходиться без хирургического вмешательства. Начальный этап развития остеохондроза требует медикаментозной терапией с применением аппаратного лечения.

Варикоз

Заболевание слабых стенок сосудов ног. На поверхности кожи появляются набухшие вены, красные и синие пятна, напоминающие звездочки. Боль ног в вечернее время дня, отеки, сводит судорогой икры, ступни. Проблема встречается в большинстве случаев у женщин после двадцати пяти лет. Причина варикоза долгое ношение обуви на высоких каблуках, полнота, частое сдавливание вен в сидячем положении. Поврежденные вены не справляются с продвижением крови, мышцы не получают питательного вещества в нужном количестве. Развивается спазм, мышцы будто «каменеют».

Болезнь имеет генетическую предрасположенность. Передается по наследству от ближайшего родственника.

Лечение назначается только врачом. При незапущенной форме используются компрессионные чулки, колготки. Лечебный массаж. Прием таблеток, использование мазей и гелей укрепляющие сосуды. Лекарственные средства, разжижающие кровь в венах. В запущенной форме варикоз удаляется хирургическим путем, склеро терапией.

Судороги при беременности

Судороги ног достаточно неприятный, болезненный сигнал о том, что у беременной женщины в организме, что-то не так. Симптом проявляется ночью во время сна. Икроножные мышцы, стопы сводит сильной судорогой, напоминает ногу у балерины. При этом ее невозможно согнуть и пошевелить.

Начинаются судороги со второго триместра развития плода. Ребенку требуется больше микроэлементов для роста.

Влияет на частоту спазмов мышц:

Пониженный уровень глюкозы в крови.

Курение.

Употребление кофе и черного чая.

Защемление нижней полой вены, когда беременная женщина, лежа на спине, сдавливает ее маткой.

Назначенные мочегонные препараты от отеков.

Помощь при судорогах

Возникший приступ снимается физическим упражнением.

Дыхание свободное и глубокое не волноваться.

Вытяните судорожную ногу.

Потяните носок от себя, затем на себя. Выполнять пока не стихнет боль.

Выполнить круговые движения, вытянув носок от себя. Выполнять попять раз в разные стороны.

Растереть мышцу и слегка пощипать.

Подложите под ноги подушку. Для оттока крови и избегания повторных судорог.

Лечение назначает гинеколог. После получения результатов анализа крови врач выпишет необходимый препарат магния (Магний Форте, Магнелиз). Комплекс витаминов. Запрещено ношение обуви на каблуке выше четырех сантиметров. Прием контрастного душа ног. С помощью массажного коврика для стоп, мячика выполнять упражнения два раза в день по пять минут для кровообращения. Частые прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне. Рекомендуется надевать носки из шерсти на протяжении сна.

Пища должна содержать увеличенное количество калия, магния, кальция. Калий содержат в коровье молоко, говяжья печень. Курага, свёкла, дыня, бананы, запечённый «в мундире» картофель. Кальции содержат творог, желток, орехи, брокколи. Магнием подсолнечные семечки, орехи, морковка, шпинат. Недостаток глюкозы регулируется потреблением небольшого количества сладких блюд (конфеты, тортик, зефир, мармелад).

Сводит судорогой стопы ног у ребенка

В период активного роста у малыша случаются спазмы мышц стопы. Напуганный ребенок, громкий плачь, будет родителей по ночам. Необходим срочный массаж. Частые приступы повод обращения к педиатру. Провоцирующие факторы высокая температура тела, нагрузка на ноги.

Неправильное положение во время сна.

Недостаток магния и микроэлементов.

Заболевания ЦНС, активность перед отдыхом, плоскостопие.

Помощь оказывается родителем с помощью упражнения (смотреть выше помощь при судорогах беременным). Последовательность выполнения такая же. Профилактика заключается в питании с повышенным содержанием кальция, магния и кальция в продуктах. Массаж стоп перед отдыхом.

Болезненные, неприятные ощущения всегда мешают. Для устранения проблемы обязательно обратитесь к специалисту. Не затягивайте с лечением. Без комфортного движения тяжело радоваться жизни.

причины появления и как их избежать

Судорожное сведение мышц ног — это очень неприятное явление. В особенности, если вы находитесь в тренировочном режиме, и судороги мешают вам полноценно выполнять выбранный комплекс упражнений. 

Почему мышцы ног может сводить судорогой?

Чаще всего судороги ощущаются икроножной мышцей, мышцами задней и передней поверхности бедра, пальцами ног и рук. Возникает судорога обычно при выполнении физических упражнений, особенно на выносливость и с перепадами температур (плаванье, бег на длинные дистанции и др. ), но её можно ощутить и при сидении за компьютером, при ходьбе, во время сна, причём, при небольшом, но монотонном движении мышцей. Спортсмены периодически жалуются на сведённые мышцы перед началом спортивного сезона, когда организм ещё не адаптирован к текущему режиму нагрузок, либо после интенсивных упражнений в течение 4-6 часов после тренировки.

Причины судорожного сведения ног.

Основных причин судорог выделяют несколько: 

• Организм не успел адаптироваться к растущему уровню физических нагрузок, спортсмен недостаточно размялся, проигнорировал растяжку. В результате активных нагрузок и усталости происходит сбой в механизмах регулирования сокращения мышц.
• В результате длительных физических упражнений происходит стремительное обезвоживание и истощение запасов солей в организме (конкретно — ионов кальция, магния, калия и натрия).
• Перенапряжение ведёт к снижению нормального питания мышц кровью и кислородом, из-за чего обменные продукты накапливаются в мышцах и могут вызывать спазмы.  
• Общие заболевания организма, связанные с нарушениями кровообращения и невропатиями.

Какие факторы способствуют возникновению судорог?

Неприятные ощущения и сведение мышц могут возникнуть в результате действия некоторых факторов:

• Длительные интенсивные физические упражнения в жаркую погоду. 
• Потеря влаги и электролитов в организме усиливается, что может привести к спазмам.
• Имеющиеся проблемы с кровообращением: атеросклеротические изменения сосудов, варикозное расширение вен, сужение спинномозгового канала, заболевания щитовидной железы.
• Приём некоторых лекарственных препаратов может вызвать спазмы мышц: например, мочегонных (ускоренно выводят необходимые соли и влагу из организма), некоторые препараты кальция и лекарства против астмы. 
• Длительный приём и последующий отказ от обезболивающих и наркотических препаратов (седативных, алкоголя). 
• Тесная обувь и одежда, нарушающая кровоснабжение подверженной спазмам области.
• Резкие перепады температур: иногда судороги проявляются после перемерзания.

Ночные судороги ног – что вы должны знать

Вы когда-нибудь ложились спать ночью и вскоре после того, как легли, испытывали неприятную боль в ногах? Ночные судороги в ногах, которые чаще называются ночными судорогами в ногах или лошадьми Чарли, являются довольно распространенным явлением. По сути, они характеризуются резкими спазмами мышц ног, которые вызывают боль и дискомфорт. Как ведущий ортопед Лонг-Айленда, многие наши пациенты сталкиваются с ночными судорогами в ногах.Согласно отчету, опубликованному в American Family Physician, 60% взрослых и 7% детей регулярно испытывают их в течение ночи.

Чаще всего они сосредоточены в икроножных мышцах. Однако некоторые также испытывают их на ступнях и бедрах. Возможно купирование боли при ночных судорогах ног, а также существуют методы профилактики, позволяющие уменьшить частоту.

Что такое ночные судороги ног?

Короче говоря, ночные судороги ног – это неконтролируемые непроизвольные спазмы в ноге. Спазмы вызваны внезапным напряжением в мышцах ног, которое вызывает дискомфорт. Боль, возникающая при ночных судорогах ног, варьируется от умеренной до сильной. Кроме того, боль варьируется в зависимости от плотности и напряжения в мышцах.

Ночные судороги в ногах, хотя и не являются критической проблемой, требующей немедленной медицинской помощи, могут привести к дополнительным проблемам. Часто боли и дискомфорта бывает достаточно, чтобы человек с ночными судорогами в ногах не мог уснуть по ночам, нарушая его сон.На следующий день после судорог они часто бывают вялыми и устают от недосыпания. Сильные судороги ног со временем могут привести к бессоннице.

Ночные судороги ног против синдрома беспокойных ног

Многие люди часто путают ночные судороги ног с синдромом беспокойных ног. Ночные судороги ног описывают боль, возникающую из-за мышечного напряжения и спазмов. Кроме того, синдром беспокойных ног характеризуется странным и неприятным позывом пошевелить ногами, чтобы уменьшить чувство дискомфорта.

Что вызывает это?

Некоторые предполагают, что ночные судороги ног являются результатом серьезного дефицита минералов, однако доказательства, подтверждающие эту теорию, в лучшем случае ограничены. Представление о том, что регулярный прием минеральных добавок облегчит судороги ног, оказалось ложным.

По сути, общее медицинское мнение таково, что ночные судороги ног вызваны мышечной усталостью. Те, кто занимается физическими упражнениями чаще, например спортсмены или чернорабочие, более склонны испытывать ночные судороги в ногах.Длительное стояние в течение дня также может истощить мышцы. Утомление мышц в течение дня может вызвать ночные судороги в ногах.

Широко распространено мнение, что интенсивная физическая активность в течение дня может вызвать ночные судороги в ногах. Однако есть свидетельства в поддержку теории о том, что продолжительное бездействие может делать то же самое. Истощение мышц трудами и упражнениями может привести к этим судорогам, но и длительное время, проведенное без растяжки, тоже может. Неправильная растяжка или упражнения могут привести к сокращению мышц.Меньшая физическая активность, как и чрезмерная физическая активность, может вызвать ночные судороги ног.

Многие люди, принимающие определенные лекарства, испытывают ночные судороги в ногах как побочный эффект. Если вы страдаете от спазмов в ногах по ночам, проверьте все рецепты, которые вы принимаете, на предмет их списка побочных эффектов.

Что я могу сделать?

Есть простые домашние средства, которые помогают облегчить боль. Старайтесь регулярно растягивать мышцы, чтобы избежать напряжения.Не менее эффективен массаж пораженного участка руками или массажным устройством. Нагрейте мышцы и согните ступни, чтобы растянуть икры.

Чтобы предотвратить ночные судороги ног, регулярно пейте воду, чтобы мышцы оставались гидратированными. Гидратация будет способствовать правильному функционированию ваших мышц.

Если какое-либо из этих средств не принесло результатов, позвоните нам, чтобы записаться на прием сегодня.

Заключение

Ночные судороги ног – очень распространенная проблема.Эти домашние средства избавят вас от боли и дискомфорта. Если они сохраняются и регулярно мешают вашему сну, лучше проконсультироваться с врачом для постановки полного диагноза. Central Orthopaedic Group может помочь вам справиться с болью и избавиться от нее, а также вернуть вам нормальный здоровый цикл сна.

Есть ли повод для беспокойства?

1. Слайд-шоу о здоровье и лекарствах
2. Мышечные судороги: есть ли повод для беспокойства?

Медицинский осмотр: Кармен Фукс, BPharm.Последнее обновление: 25 марта 2020 г.

Поднимите руку, если вы страдаете от Чарли Хорса

«Чарли Лошадь» – это разговорный термин, используемый для обозначения мышечных спазмов. Вы знаете … эти мучительные спазмы, которые останавливают вас или заставляют выскочить из постели в стиле Супермена!

Но когда мышечный спазм больше, чем просто мышечный спазм? О каких симптомах следует беспокоиться? Когда вам следует обратиться к врачу? Мы собрали некоторую информацию, которая поможет вам лучше понять ваши судороги и поможет вам быстро сесть на лошадь. ..так сказать!

Тяжелая рабочая жизнь мышцы

В нашем теле более 600 мышц. Мышцы перекачивают кровь по нашему телу, помогают переваривать пищу, фокусировать взгляд и позволяют нам ходить, говорить, бить по мячу и вообще существовать как человек.

Мышцы, находящиеся под нашим сознательным контролем, – это наши скелетные мышцы. Мышцы, которые находятся вне нашего сознательного контроля, – это гладкие и сердечные мышцы, например, мышцы пищеварительного тракта и сердца.

Любая мышца может вызвать судороги

Технически, мышечные судороги могут возникать в любой мышце, в любой части тела. Такие состояния, как диарея, могут вызывать спазмы желудка, менструальные боли – спазмы в матке, астма – спазмы или спазмы дыхательных трубок.

Но наше внимание на этот слайд-шоу на судорогами, которые происходят в мышцах нашего опорно-двигательного аппарата. Те, которые двигают наши суставы и работают с нашими костями, чтобы дать нам силу и силу. Те, кто вызывает судороги в ногах посреди ночи, в бассейне или на футбольном поле. Те, которые якобы находятся под нашим добровольным контролем.

Когда мышца, обычно находящаяся под нашим контролем, ведет себя плохо

Итак, если эти мышцы находятся под нашим контролем …. почему они сокращаются?

Ну, на самом деле наши мышцы довольно чувствительны. Нормальное сокращение мышц происходит, когда электрические сигналы от нашего мозга проходят по нервам спинного мозга к мышцам.В мышце нервный сигнал вызывает высвобождение кальция и других веществ, которые заставляют белки в мышце скользить друг мимо друга, что приводит к сокращению. Все, что нарушает процесс передачи электрических сигналов или высвобождение кальция или других химических веществ, может вызвать мышечные судороги.

Определенные условия делают мышцы более уязвимыми для судорог

Повреждение нервных путей может произойти после инсульта, при рассеянном склерозе, после травмы или повреждения спинного мозга или после отравления.

Солевой баланс в нашем организме легко нарушается при сильном потоотделении, обезвоживании, у пожилых людей и спортсменов, а также во время беременности.

Лекарства, такие как диуретики, контролирующие жидкость в организме, или статины для высокого холестерина, вызывают спазмы.

Мышцы, которые чрезмерно загружены, напряжены, слишком долго удерживаются в фиксированном положении или имеют недостаточное кровоснабжение, также более уязвимы. Иногда причина мышечных спазмов неизвестна.

Когда мне беспокоиться?

Большинство мышечных спазмов проходят сами по себе в течение 10 минут и редко требуют обращения к врачу.Однако при судорогах важно пройти медицинское обследование:

• Вызывает сильную боль или дискомфорт
• Связаны с отеком, покраснением или кожными изменениями
• Вызывает мышечную слабость или затрудняет перенос веса на конечность
• Выполняется регулярно
• Не отвечайте на меры самопомощи
• Кажется, не связано с очевидной причиной, например обезвоживанием или физическими упражнениями.

Меры самопомощи для уменьшения боли

Растяжка и растирание пораженной мышцы может помочь ей расслабиться.

При мышечных спазмах, затрагивающих икры или подколенное сухожилие (задняя поверхность бедра), перенесите вес на пораженную ногу и потяните пальцы ног вверх. Если вы не можете стоять, сядьте, вытянув ноги. При судорогах в передней части бедра (четырехглавой мышце) попробуйте использовать стул, чтобы удержать себя, и подтяните ногу к ягодице.

Тепло также успокаивает напряженные и напряженные мышцы. Как вариант, некоторые люди предпочитают лед.

Предотвращение судорог

Регулярная растяжка икры (3 раза в день по 5 минут) может помочь некоторым людям, склонным к частым судорогам.Встаньте примерно на 2–3 фута от стены, поставьте ступни на пьедестал и наклонитесь вперед, чтобы опереться на стену, пока не почувствуете это stttttrrrreeeetttccchhhh! Сделайте это несколько раз и держите столько, сколько сможете.

Если вы склонны к ночным судорогам, попробуйте использовать подушку, чтобы подпереть ноги в постели, если вы спите на спине, и держите одеяла свободными, чтобы ваши ноги не были ограничены.

Спортсмены: избегайте отстранения от спазмов

Спортсмены особенно склонны к спазмам.Сочетание потери соли, потери жидкости и мышечной усталости, особенно у тех, кто носит «соленые свитера», делает их главным кандидатом в чарли.

Диета должна содержать достаточно соли (натрия), чтобы восполнить эту потерю, но не переусердствуйте.

Пополнение запасов соли и других электролитов во время гонки или длительных тренировок с помощью определенных спортивных напитков также является хорошей идеей, но избегайте употребления спортивных напитков с высоким содержанием сахара. Время, потраченное на растяжку до и после упражнения, хорошо потрачено, если вы хотите ограничить возникновение судорог.

Природные средства правовой защиты и другие виды лечения

Употребление продуктов с высоким содержанием калия (например, бананы, сушеные фрукты, грибы, яблочный уксус), кальция (молочные продукты, листовая зелень, сардины) или магния (бобы, орехи, зеленые овощи) могут помочь поддерживать баланс солей в вашем теле. Некоторые люди, например спортсмены, теряют много соли из-за чрезмерного потоотделения, и им может потребоваться добавить немного больше соли в свой рацион, чтобы избежать гипонатриемии, которая может привести к судорогам.

Другие опробованные средства включают гинкго билоба, японскую айву и добавки с витамином B, витамином E или магнием.

Лекарство от судорог

Хотя хинин использовался при судорогах в прошлом, FDA больше не рекомендует его для лечения ночных судорог ног из-за токсичности.

Если судороги не проходят, несмотря на меры самопомощи, обратитесь к врачу. Можно рассмотреть и другие лекарства, а также обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол) или ибупрофен (Адвил, Мотрин).

Ваш врач может определить, нужны ли вам минеральные добавки, такие как магний, и может провести дальнейшие исследования, чтобы попытаться установить причину.

Закончено. Мышечные судороги: есть ли повод для беспокойства?

Источники

• Мышечная судорога. Отредактировано 3 января 2019 г. Клиника Мэйо. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/home/ovc-20186047
• Спазмы рук или ног. Пересмотрено в марте 2020 г. Medline Plus.https://medlineplus.gov/ency/article/003194.htm
• Не позволяйте судорогам ног и лошадям Чарли замедлить работу
  7 причин и средств от судорог ног и лошадей Чарли. Отредактировано 28 октября 2015 г. Клиника Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/2015/10/dont-let-foot-cramps-charley-horses-slow/

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Причины и способы лечения – Michigan Spine & Pain

Если вы когда-нибудь испытывали болезненные судороги в ногах посреди ночи, вы знаете, что они болят! Просыпание со стреляющей болью, обычно в икре, иногда в ступнях или даже бедрах, может быть пугающим и, безусловно, прерывает необходимый сон. В большинстве случаев судороги ног не являются серьезной причиной для беспокойства. Но судороги ног, которые вызывают значительное нарушение сна или вызывают длительную боль, требуют обращения к врачу. Проконсультируйтесь со своим врачом относительно судорог в ногах и следуйте их советам.

Что вызывает ночные судороги ног?

Один ответ (не очень популярный) состоит в том, что мы не всегда знаем, но вот несколько основных виновников ночных судорог в ногах:

• Длительное бездействие
• Мышечная усталость или перенапряжение
• Взрослые старше 50 лет подвергаются наибольшему риску судорог ног.
• Беременность
• Обезвоживание
• Диабет (особенно для страдающих диабетической нейропатией)
• Разнообразные болезни: болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, болезни почек, аномалии щитовидной железы
• Воздействие низких температур, особенно холодной воды
• Речь идет о некоторых лекарствах, включая лекарства от ХОБЛ, артериального давления, ишемической болезни сердца, застойной сердечной недостаточности, высокого холестерина, антипсихотических препаратов, противозачаточных средств, лечения мигрени и диуретиков.
• Недостаточно калия и / или кальция
• Спящий в определенных положениях

Что делать при спазмах?

Иногда, когда у вас судорога в ноге, трудно сохранять спокойствие, но попробуйте следующее:

• Немедленно растяните мышцу: прогуляйтесь, согните пальцы ног или сделайте легкие сгибания в коленях.
• Теплый душ или ванна могут принести облегчение, если эта область все еще болит.
• Массаж области спазма также может принести облегчение.
• Также может помочь прикладывание грелки к пораженному участку.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить ночные судороги ног?

• Вытяните ноги перед сном. Не показывайте пальцами ног, но несколько раз осторожно согните ступни.
• Если у вас есть велотренажер, 5–10 минут плавной езды на велосипеде перед сном помогут предотвратить судороги.
• Перед сном развяжите все постельное белье, чтобы оно было красивым и свободным.
• Пейте много воды (больше, чем вам нужно) в течение дня. Обезвоживание – довольно частая причина судорог ног.
• Некоторые поставщики медицинских услуг также рекомендуют добавлять в пищу спортивные напитки, содержащие калий.

Мышечные судороги и боли в ногах – Consumer Health News

Мышечные судороги – распространенное заболевание, особенно в ногах и ступнях. Поскольку мышечные судороги иногда вызваны обезвоживанием (потерей воды) и низким уровнем калия, они часто возникают в жаркую погоду, когда ваше тело теряет воду, соль и минералы из-за потоотделения.Обильное питье и употребление в пищу продуктов, богатых калием, например бананов, может помочь предотвратить судороги.

У вас также могут возникнуть судороги во время тренировки, особенно если вы перенапрягаетесь. (Вот почему спортсмены более склонны к мышечным судорогам в начале сезона, до того, как их тело будет в максимальной форме.) Но судороги могут возникать даже во время сна.

Пожилые люди более подвержены мышечным спазмам из-за естественной потери мышечной массы, которая начинается в середине 40-х годов. По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), мы, как правило, становимся менее активными с возрастом, а наши тела менее чувствительны к жажде и более подвержены обезвоживанию.Согласно AAOS, поскольку мы теряем мышечную массу с возрастом, наши мышцы не могут работать так же интенсивно или устранять отходы так быстро, как раньше, что приводит к более частым спазмам.

Большинство мышечных судорог длятся недолго, хотя некоторые могут длиться 15 минут или дольше. Если у вас возникают мышечные спазмы, несколько простых советов помогут облегчить боль и ослабить спазм.

Что делать

• Слегка помассируйте спазмированную мышцу.
• Растянуть спазмированную мышцу.Если судорога ощущается в икроножной мышце, поднесите ступню к голени. Если судорога находится в передней части бедра, согните колено и подтяните ногу к ягодицам. Удерживайте растяжку, пока не утихнут судороги.
• Выпейте воду или спортивный напиток.
• Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует применять тепло для натянутых, жестких мышц. Для болезненных или болезненных мышц, которые могут воспалиться, может помочь прикладывание льда.

Мышечные судороги при плавании

Это миф, что прием пищи перед плаванием вызывает мышечные судороги.Тем не менее, судороги в воде не редкость. Если у вас возникли судороги, попробуйте растянуть пораженную мышцу, плавая в воде. Если, к примеру, судорога возникает в икроножной мышце, согните ступню вверх пальцами к голени. Как только судорога утихнет, плывите к берегу. Если возможно, используйте гребок, отличный от того, которым вы пользовались при появлении судороги, чтобы не вызвать другого. Если вы устали, не паникуйте. Расслабьтесь и поплавайте на спине, пока не восстановите силы. (Вы также можете плавать на животе и при необходимости массировать спазм. )

В качестве меры предосторожности не плавайте в одиночку, если вы не умеете плавать или если не думаете, что сможете легко добраться до берега, если у вас мышечная судорога.

Как лечить шину на голени

Шина на голени – боль в передней части голени – может возникнуть после подъема с горы или когда вы начинаете тренироваться в более интенсивном режиме, чем ваша предыдущая деятельность. Они также могут случиться с людьми, которые регулярно бегают или преодолевают большие расстояния, потому что длительные периоды тяжелой нагрузки вызывают воспаление мембраны, которая прикрепляет мышцы к большеберцовой кости, вызывая мучительную боль при каждом шаге.

При расколах голени приложите пакет со льдом на 15 минут. Если боль в голени все еще сохраняется, рассмотрите возможность приема аспирина, ибупрофена или ацетаминофена. Если шина на голени образовалась после интенсивных упражнений, дайте мышцам возможность отдохнуть, сделав небольшой перерыв в интенсивных упражнениях, а затем постепенно вернитесь к прежнему уровню активности.

Как избежать судорог и боли в ногах, связанных с физической нагрузкой

• Разминка и растяжка перед любым действием, а затем охлаждение с помощью медленных упражнений и некоторых растяжек.
• Пейте много воды до и после тренировки, особенно в жаркую и влажную погоду. Не забывайте пить воду до того, как почувствуете жажду, и выпейте больше, чем вам нужно, чтобы утолить жажду.
• Включите в свой рацион много калия. Хорошие источники – бананы, апельсиновый сок и картофель.
• Если у вас есть склонность к спазмам по ночам, примите теплую ванну перед сном. Тепло помогает расслабить напряженные мышцы.
• Повысьте общую физическую форму и гибкость. Это поможет предотвратить спазмы в будущем.

Когда обращаться за медицинской помощью

Иногда боль в ногах может быть признаком заболевания, требующего обращения к врачу. К таким состояниям относятся артрит, ишиас (воспаление нерва, проходящего по задней части ноги), флебит (воспаление вен в ногах) или заболевание периферических артерий (ЗПА), состояние, которое приводит к плохому кровообращению в ногах.

Сильная боль в ноге, отек и болезненность после травмы также могут быть признаком перелома костей.Боль или зуд в ногах может быть признаком варикозного расширения вен, этих выступающих синих или пурпурных вен на ногах или лодыжках. Если у вас наблюдаются следующие симптомы, позвоните своему врачу:

• Постоянная боль в ноге
• Видимое покраснение, ощущение жара или боли по ходу вены на ноге
• Отек одной ноги
• Онемение, холод или необычный цвет одной ноги
• Повторяющиеся судороги или боль в ногах даже после легких упражнений, таких как ходьба

Если вы испытываете повторяющиеся судороги или хроническую боль в ногах, вам следует поговорить с врачом, независимо от того, возникает ли боль в ноге во время отдыха, тренировки или в постели.

Список литературы

Американская медицинская ассоциация. Справочник по оказанию первой и неотложной помощи. 2000.

Американский колледж врачей скорой помощи, Руководство по оказанию первой помощи, 2001 г.

Справочник по оказанию первой помощи и безопасности Американского Красного Креста.

Американская академия хирургов-ортопедов. Мышечные судороги. Май 2010.

Medline Plus, Национальная медицинская библиотека США и Национальные институты здравоохранения.Калий в диете. 26 мая 2010 г.

Medline Plus, Национальная медицинская библиотека США и Национальные институты здравоохранения. Боль в ноге. 8 августа 2009 г.

Medline Plus, Национальная медицинская библиотека США и Национальные институты здравоохранения. Сломанная кость. 2 мая 2009 г.

MayoClinic.com. Варикозное расширение вен. 16 января 2009 г.

MayoClinic.com. Тромбофлебит. 30 января 2009 г.

Medline Plus, U.S. Национальная медицинская библиотека и Национальные институты здоровья. Онемение и покалывание. 21 апреля 2009 г.

Кооперативная консультативная служба Университета Клемсона. Общая безопасность на воде.

Что делать при судорогах ног: витамины и методы лечения | Superfeet

Автор: Чармейн Джонс, MS, RDN, LDN – член комиссии Superfeet Wellness. Чармейн Джонс – основатель и владелец Food Jonezi, веб-сайта и консультационной службы по вопросам питания, призванной обеспечить всем людям доступ к правильному питанию и просвещению по вопросам питания для достижения оптимального здоровья.

Вам нравится бегать. Внезапно вы останавливаетесь, потому что чувствуете резкую стянутую боль в левой икроножной мышце. Ты быстро хватаешься за икру. Вы делаете глубокий вдох, хромаете в самое безопасное место для восстановления и отдыхаете. Вы продолжаете яростно массировать твердую ткань в икроножной мышце до тех пор, пока опухоль не исчезнет и боль не исчезнет. Вы отказываетесь от бега и решаете пройти остаток пути пешком.

Что вызвало судороги в ногах? Как правильное питание может предотвратить судороги в ногах при следующей пробежке?

Что вызывает судороги ног у бегунов?

Мышечные спазмы или судороги ног вызваны внезапным непроизвольным сокращением одной или нескольких ваших мышц, что приводит к болезненному ощущению, которое часто заставляет вас полностью останавливать бег. Судороги ног вызваны рядом проблем: чрезмерная нагрузка на мышцы, слишком тяжелая тренировка, чрезмерно длительные прогулки, бег или походы, неправильная растяжка или ее отсутствие, отсутствие активности и дисбаланс электролитов. Ощущение боли от мышечных спазмов может длиться от секунд до нескольких минут, а иногда и дней.

Факторы риска судорог ног

Как правило, судороги ног безвредны. Однако, согласно клинике Майо, некоторые из них могут быть связаны с основными заболеваниями, такими как недостаточное кровоснабжение, сдавление нервов и истощение минеральных веществ (диета с низким содержанием калия, кальция или магния).

Вы можете подвергаться большему риску возникновения мышечных судорог, если вы пожилой человек. Люди теряют мышечную массу с возрастом, поэтому оставшиеся мышцы легко переутомляются. Спортсмены устают и обезвоживаются из-за дисбаланса электролитов, особенно при тренировках в теплую погоду. Беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями, такими как диабет, нервные заболевания, заболевания печени или щитовидной железы, также могут подвергаться большему риску возникновения мышечных судорог.

Как предотвратить судороги ног

Сбалансированное питание и легкие закуски могут снизить вероятность судорог ног у спортсменов.Совершенно необходимо, чтобы человек удовлетворял ежедневные потребности как в макроэлементах (углеводы, белки, жиры и вода), так и в микроэлементах (витаминах и минералах) для здорового сокращения мышц.

Для правильного сокращения мышц им необходима помощь основных витаминов и минералов, таких как кальций, магний, железо, фосфор, калий, хлорид натрия, а также витаминов, таких как витамин C, витамин B6, витамин D и витамин K. Каждый из этих питательных веществ играет важную роль. значительная роль в сокращении здоровых мышц.

Что есть, чтобы предотвратить судороги ног – Макронутриенты

Академия питания и диетологии, диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют потреблять от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела в день, то есть от 0,5 до 0,8 грамма на фунт веса тела. Ешьте качественные белки, например нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты или сою, и убедитесь, что потребление белка распределяется равномерно в течение дня.

Хотя белок необходим для восстановления и роста мышц, правильное потребление углеводов и жиров важно для подпитки мышц и предотвращения судорог ног.Рекомендуемая Институтом медицины диетическая доза углеводов для всех взрослых составляет 130 граммов в день. Потребность в углеводах для бегунов и высокопроизводительных спортсменов обычно превышает эту рекомендацию. Что касается потребления жиров, ешьте нежирные закуски, чтобы предотвратить желудочно-кишечные расстройства во время упражнений.

Обезвоживание также часто связано с судорогами в ногах. Употребление большого количества воды помогает вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а также сохраняет мышечные клетки гидратированными. Рекомендуемое потребление воды зависит от таких факторов, как возраст, состояние здоровья, назначенные лекарства, то, что вы едите, уровень активности и погодные условия. Рекомендуется регулярно пить жидкость в течение дня, перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки.

Что есть, чтобы предотвратить судороги ног – Микронутриенты

Электролитические жидкости вашего тела состоят из основных минералов, таких как кальций, натрий, магний, калий и хлорид. Те же минералы, плюс фосфор, также помогают в развитии и росте мышц, регуляции мышц и нервов.

Железо, витамин B6 и витамин B12 вместе несут ответственность за снабжение мышечных клеток кислородом, который расщепляет глюкозу и создает энергию АТФ.

Витамины C, D и K способствуют усвоению других минералов для роста, восстановления и поддержания роста мышц, костей и коллагена.

Удовлетворение суточной потребности в питательных микроэлементах не является недостижимой целью. Эти питательные вещества естественным образом содержатся в различных продуктах, таких как зеленые листовые овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, птица, рыба, морепродукты, бобы, орехи и семена.

Что есть, чтобы предотвратить судороги ног – пищевые добавки и витамины

Хорошо сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, постными источниками белков, фасолью и здоровыми жирами, должна удовлетворить ваши потребности в питании без добавок.Добавки никогда не должны заменять сбалансированное питание и закуски.

Однако плотный график или ограничения в питании могут затруднить употребление хорошо сбалансированных блюд и закусок. Поэтому рекомендуется принимать поливитамины / мультиминеральные добавки из надежных источников. Фактически, ежедневный прием поливитаминов / мультиминералов может компенсировать ежедневные недостатки, улучшить общее состояние здоровья и помочь предотвратить хронические заболевания. Важность консультации невозможно переоценить – всегда поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать больше о добавках, прежде чем принимать их.

Ночные судороги ног | Novus Spine & Pain Center

Ночные судороги в ногах могут случиться у любого человека в любом возрасте. Причем возникать они могут в любое время дня и ночи. Мышцы икр могут внезапно стать твердыми, напряженными и болезненными в любой момент, например, во время бега или при засыпании.

Почти у всех возникают мышечные судороги, которые возникают без предупреждения. Исследования показывают, что до 60 процентов взрослых и 7 процентов детей испытывали ночные судороги в ногах.Вероятность возникновения судорог ноги у взрослого увеличивается с возрастом.

В этой статье:

Что такое ночные судороги ног?

Ночные судороги ног, ночные судороги ног и «лошадь Чарли» – все это названия болезненных, непроизвольных сокращений или спазмов в мышцах ног. Твердая шишка, которую вы чувствуете в точке боли, – это сокращенная мышца. Судороги ног чаще всего возникают в икрах и подколенных сухожилиях, хотя могут возникать в стопах, бедрах и практически любых других мышцах.Они, как правило, пробуждают человека посреди ночи, но также могут нанести удар днем ​​во время физических нагрузок, таких как бег или езда на велосипеде.

Ощущение спазма в ноге, связанного узлом, может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Иногда боль может сохраняться; а если судорога особенно сильна, мышца может болеть в течение нескольких дней. Судороги в ногах безвредны, какими бы болезненными они ни казались.

Иногда кажется, что судороги в ногах возникают из ниоткуда, но они также могут быть связаны с движением.Физические упражнения могут вызвать напряжение в мышцах ног и вызвать судороги. Некоторые судороги мышц ног также могут быть результатом малоподвижного образа жизни, что является нормальным явлением, если боль не является продолжительной или повторяющейся.

Мужчины и женщины в равной степени подвержены судорогам в ногах. Хотя они могут поражать людей любого возраста, люди старше 50 лет могут заболеть ими чаще.

Что вызывает ночные судороги ног?

Причиной ночных судорог в ногах могут быть многие состояния, от интенсивных упражнений до чего-то более серьезного, например, болезни почек. Если человек страдает таким заболеванием, как почечная недостаточность или диабетическое повреждение нервов, у него будут другие симптомы, помимо судорог в ногах. Как правило, ночные судороги ног не являются признаком основного заболевания.

В большинстве случаев нет конкретной первопричины судорог в ногах, но они обычно возникают по какой-то причине, например, травме мышцы. Иногда причина может быть в чем-то столь же простом, как сохранение неудобного положения ног в течение длительного периода времени, например, в кино или в самолете.Другие причины могут включать лекарства, такие как диуретики (часто используемые для контроля высокого кровяного давления) и стероиды. Основной причиной может быть нехватка минералов, таких как калий, магний или кальций, а также холодная погода.

Обезвоживание часто упоминается как причина, потому что у спортсменов, которые интенсивно тренируются в жаркую погоду, часто возникают судороги. Однако эта теория оспаривается, поскольку исследования показывают, что у спортсменов в более прохладном климате также возникают судороги.

Некоторые врачи считают, что мышечная усталость и нервная дисфункция могут вызвать судороги в ногах.Предполагается, что во время сна стопа растягивается, а икроножные мышцы укорачиваются, что может быть причиной судорог в ногах. Некоторые врачи также думают, что мозг может ошибочно приказать ноге двигаться во сне, заставляя ее сокращаться и приводя к ночным судорогам в ногах. Другая теория заключается в том, что судороги сейчас более вероятны, потому что люди больше не приседают, а это положение растягивает икроножные мышцы.

Другие состояния, которые могут вызвать судороги, включают:

• болезнь Аддисона.Заболевание, при котором надпочечники не могут вырабатывать достаточное количество гормонов.
• Злоупотребление алкоголем.
• Анемия.
• Лекарства от кровяного давления.
• Лечение рака.
• Хроническая почечная недостаточность.
• Цирроз. Поздняя стадия рубцевания (фиброза) печени.
• Диабет.
• Диализ.
• Диарея.
• Диуретики (водоудерживающие).
• Напряжение или использование мышцы в течение длительного времени может вызвать судороги в ногах во время или после нагрузки.Судороги часто поражают любого, кто находится в не в форме.
• Плоскостопие.
• Операция обходного желудочного анастомоза.
• Гемодиализ (диализ почек).
• Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа).
• Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы).
• Гиполалиемия (снижение уровня калия в крови).
• Недостаточный кровоток в мышце.
• Отравление свинцом.
• Проблемы с двигательным нейроном.
• Мышечная усталость.
• Повреждение нервов, вызванное лечением рака.
• Остеоартроз.
• Болезнь Паркинсона (заболевание центральной нервной системы, влияющее на движение).
• Заболевание периферических артерий (ЗПА).
• Беременность (особенно на поздних сроках).
• Саркоидоз. Заболевание, при котором небольшие новообразования или образования вызывают воспаление (отек) тканей в любой части тела.
• Некоторые лекарства, в том числе пероральные противозачаточные средства, сахароза железа для внутривенного введения, конъюгированные эстрогены, напроксен, ралоксифен, терипаратид и препараты, снижающие уровень холестерина (статины).
• Стеноз позвоночного канала, травма спинного мозга или защемление нерва в шее или спине.
• Заболевания сосудов и венозная недостаточность.

У пожилых людей чаще возникают судороги в ногах. Потеря мышечной массы, которая начинается примерно в середине 40-х годов и увеличивается у людей, которые менее активны, имеет более высокую вероятность возникновения ночных судорог в ногах.

Некоторые виды деятельности могут сделать человека более склонным к судорогам в ногах. К ним относятся упражнения, которые в значительной степени зависят от мышц ног, такие как развлекательный бег, тренировки с отягощениями ног или виды спорта, которые требуют много бега, что приводит к мышечной усталости. Можно снизить вероятность судорог ног, связанных с физической активностью, если пить много воды и прекращать упражнения при утомлении.

Синдром беспокойных ног (СБН) иногда путают с ночными судорогами в ногах, но это другое состояние. В целом, боль не является основным признаком СБН, хотя некоторые люди описывают свой СБН как болезненный.

Каковы симптомы ночных судорог ног?

Ночные судороги ног – это внезапные болезненные непроизвольные сокращения мышц стоп, икр и бедер.Эти судороги в ногах довольно болезненны, из-за чего пораженные мышцы становятся напряженными или скрученными. Они могут возникать, когда человек спит или просто отдыхает.

Судорога может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Средняя продолжительность – около 9 минут. Мышца может оставаться болезненной в течение 24 часов после приступа. Судороги возникают в основном в икроножных мышцах, но могут также возникать в бедрах или стопах.

Как диагностируются судороги ног в ночное время?

Периодические ночные судороги ног не требуют официального медицинского диагноза. Однако важно проконсультироваться с врачом, если возникают повторяющиеся мышечные спазмы, особенно если они возникают чаще одного раза в неделю без адекватного объяснения.

Диагноз обычно устанавливается на основе истории болезни пациента и медицинского осмотра. История болезни важна для определения возможной причины судорог ног. Во время судорог ноги типичны видимое напряжение мышц и внезапная сильная боль. Описание симптомов пациентом поможет отличить судороги ног от других распространенных заболеваний.

В некоторых случаях МРТ помогает определить, является ли компрессия нерва причиной судорог ног. МРТ использует магнитное поле и радиоволны для создания детального изображения внутренних структур тела. Также может потребоваться лабораторная работа, чтобы исключить низкий уровень калия, кальция или магния.

Как лечат ночные судороги ног?

В большинстве случаев справиться с судорогой ноги можно дома. Сильное растяжение сокращенной мышцы поможет уменьшить боль. Однако частые мышечные спазмы часто связаны с основными заболеваниями, требующими лечения.

В настоящее время не существует лекарств, специально предназначенных для лечения повторяющихся мышечных спазмов, но если спазмы являются признаком другой проблемы, устранение основной проблемы может принести облегчение. Если судороги в ногах возникают часто и без видимых причин, важно обратиться к врачу.

Если нет основной причины, судороги в ногах, вероятно, пройдут без лечения.Часто помогает самомассаж пораженной мышцы с последующим прикладыванием льда. Другие домашние процедуры во время и после судорог ноги включают:

• Двигайтесь. Если у вас судороги в ногах, лучше всего походить. Ходьба заставляет мышцы сокращаться и расслабляться.
• Безрецептурное обезболивающее. Обезболивающие бальзамы или пластыри, отпускаемые без рецепта в большинстве аптек, могут принести дополнительное облегчение. Обезболивающие обычно действуют слишком медленно, чтобы быть полезными при судорогах ног; однако, когда сильная судорога оставляет ощущение болезненности мышц, безрецептурные обезболивающие могут помочь после того, как судорога закончилась. Безрецептурные обезболивающие, разработанные для лечения менструальных спазмов, такие как Памприн и Мидол, могут быть эффективным средством лечения сильных спазмов ног.
• Растяжка. Прекратите любую деятельность, которая могла вызвать спазм, и слегка растяните мышцу. Осторожно удерживайте растяжку в течение нескольких секунд, массируя область.
  • Кончики пальцев. Может помочь растянуть икроножные мышцы, стоя и несколько секунд ходя на кончиках пальцев ног.
  • При судороге ноги в икре или задней части бедра (подколенное сухожилие): Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, поставив ступни на землю.Наклонитесь вперед к стене, вытяните руки и положите ладони на стену. Пятки держите на земле. Задержитесь на 10 секунд, затем аккуратно вернитесь в вертикальное положение. Повторите пять-десять раз. Как вариант, сядьте или лягте с прямой ногой, потянув верхнюю часть стопы к голове.
  • При судороге в передней части бедра (четырехглавой мышце): Удерживаясь за стул для устойчивости, оттяните ступню назад к ягодицам.
• Массаж. Если судорога вызвана физической нагрузкой, простые растяжки и массаж могут помочь расслабить мышцу и остановить ее сокращение.
• Горячее замачивание. Многие спортсмены и физиотерапевты рекомендуют магний в форме английской соли. Это средство старой школы можно нанести на влажную ткань и надавить на спазмированную мышцу. Вы также можете добавить немного соли Эпсома в горячую воду в ванне и выдержать несколько минут. Тепло приносит облегчение многим людям, даже с английской солью или без нее. Также может помочь сухой жар грелки.
• Ice Pack. Грелки ускоряют процесс расслабления, а пакет со льдом притупляет боль.

Хинин больше не рекомендуется для лечения судорог ног. В предупреждении FDA от 2010 года о хинине подробно описаны потенциально опасные взаимодействия и побочные эффекты хинина, которые перевешивают скромные преимущества.

Можно ли предотвратить ночные судороги ног?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить ночные судороги в ногах. Любой, кто регулярно страдает судорогами в ногах, должен работать над укреплением мышц, что поможет снизить частоту судорог в ногах. Вот некоторые другие простые вещи, которые могут помочь предотвратить судороги ног:

• Диета. Придерживайтесь здоровой диеты с большим количеством свежих фруктов и овощей и продуктов с высоким содержанием витаминов, калия, магния и кальция. Совет по употреблению бананов при судорогах в ногах верен, потому что калий, содержащийся в бананах, может помочь.
• Витамины и минералы: калий и магний. Увеличение потребления магния может уменьшить частоту ночных судорог ног, особенно у беременных женщин. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют получать не менее 300 миллиграммов магния каждый день. Точно так же калий является важным электролитом, веществом, которое проводит электричество в организме (наряду с магнием) для функционирования нервных и мышечных клеток. Калий играет ключевую роль в сокращении гладких мышц, что делает его важным для правильного функционирования мышц. Пищевая добавка может помочь вам достичь дневной нормы и того, и другого.Однако лучший способ получить эти питательные вещества – есть продукты, богатые калием (сладкий картофель, белая фасоль и бананы) и магнием (орехи, чечевица и киноа).
• Гидратация. Пейте много воды. Правильное увлажнение помогает организму лучше перерабатывать минералы из продуктов и добавок.
• Как следует потянитесь перед тренировкой. Сосредоточьтесь на икроножных мышцах и мышцах стопы.
• Упражнение. Если вы не можете найти программу, подходящую для вашего возраста и способностей, двигайтесь в течение дня, чтобы тренировать ступни и ноги.
• Обувь. Носите подходящую удобную поддерживающую обувь, особенно если у вас плоскостопие или другие проблемы со стопами.
• Растяжка перед сном. Перед сном потянитесь.
• Спите под неплотным одеялом. Свободные одеяла важны для людей, которые спят на спине. Свободное постельное белье помогает предотвратить опускание ступней и пальцев ног во время сна.

Если вы страдаете частыми и сильными судорогами в ногах, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что судороги не вызваны какой-либо проблемой со здоровьем.

Novus Spine & Pain Center

Novus Spine & Pain Center Венский центр в Лейкленде, Флорида, специализируется на лечении ночных судорог ног. Используя комплексный подход и передовые методы лечения, мы работаем вместе с пациентами, чтобы восстановить функции и вернуться к активному образу жизни, сводя к минимуму потребность в опиатах.

Чтобы записаться на прием, свяжитесь с нами через Интернет, закажите обратный звонок или позвоните в наш офис по телефону 863-583-4445.

Ночные судороги в ногах Ресурсы

Почему у меня судороги в ноге? Что может помочь? (WebMD)
Судороги ног (WebMD)
Судороги ног ночью (клиника Кливленда)
Причины и лечение судорог ног (Медицинские новости сегодня)
Судороги ног ночью (клиника Майо)
Что вызывает судороги ног и как их остановить? (Everyday Health)
Как остановить мышечные судороги ног (Healthline)
Charley Horse (Healthline)
Что вызывает судороги ног? (Healthline)
Ночные судороги ног (Американский семейный врач)
Мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой (PubMed)
Мышечные судороги (Американская академия хирургов-ортопедов)
Мышечные судороги (клиника Майо)

Что вызывает судороги в ногах и что вы можете сделать?

Мышечные спазмы, такие как судороги икры, могут быть болезненным спутником на пути к вашей фитнес-цели. Мышечные волокна сокращаются неожиданно, а иногда и без предупреждения, вызывая боль. Это может произойти во время или после тренировки (и часто ночью).

Наиболее часто поражаются икры, ступни и бедра. Мышечная судорога может подкрасться кому угодно – от новичка до профессионалов.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ СПОРКИ В НОГАХ

Долгое время считалось, что дисбаланс жидкости или минералов является основной причиной мышечных судорог. Однако на сегодняшний день нет свидетельств о том, что на самом деле вызывает мышечные судороги.Мы знаем, что судороги связаны с тем, как функционируют двигательные нейроны.

Тем не менее, на судороги могут влиять разные факторы:

• тяжелые тренировочные нагрузки
• высокие температуры
• старение
• диабет
• недостаток сна
• , а также дисбаланс жидкости и минералов (магний, калий и т. Д.)

Скорее всего, их комбинация приведет к хаотическим электрическим импульсам в мышцах , которые затем вызывают болезненные судороги.

Многие люди страдают от мышечных спазмов и просыпаются посреди ночи от острой боли при спазмах икр. Одна из причин этого может заключаться в том, что уровень магния в организме падает, пока мы спим. Если он станет слишком низким, это может вызвать болезненные судороги в ногах. Мы можем принять меры, чтобы предотвратить это, и потянуться в течение дня, когда заметим первые признаки. К сожалению, обычно бывает слишком поздно, когда мы замечаем мышечные сокращения ночью, и боль будит нас.

Полезно знать:

Судороги бывают разных форм.Как правило, если судороги вызваны усталостью, чаще всего во время упражнений, они обычно локализуются в одной мышце (например, судороги голени) и возникают внезапно. Однако судороги также могут развиваться со временем, ощущаться с обеих сторон и сопровождаться обильным потоотделением и другими признаками обезвоживания.

Что делать, если у вас мышечный спазм

Если вы испытываете мышечный спазм во время тренировки, сделайте небольшой перерыв в своей деятельности. До сих пор нет лечения, основанного на доказательствах, но следующие подходы, кажется, полезны во многих случаях мышечных судорог:

• Гидрат: Рекомендуется восполнение потери воды и электролитов во время упражнений.Даже если это не подойдет всем, заядлые спортсмены, которые более склонны к судорогам, скорее всего, выиграют от этого подхода.
• Растяжка: Если судорога вызвана усталостью из-за чрезмерной тренировочной нагрузки, вы, вероятно, почувствуете облегчение с помощью легкой растяжки и массажа. Осторожно потяните пораженную мышцу, пока вас не спят, чтобы снять напряжение.
• Тепло: Тепло расслабляет мышцы. Попробуйте сделать теплый компресс на икры или расслабляющую ванну, чтобы предотвратить сокращение мышц.
• Массаж : Массаж стимулирует кровообращение, что помогает расслабить мышцы.

Осторожно:

Боль в мышцах обычно является предупреждением вашего тела, к которому вы должны прислушиваться. Резкая, резкая боль, возникающая внезапно, может быть признаком травмы. Если вы испытываете сильную боль, отложите следующую тренировку на один-два дня. Если боль не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

Но лучше не позволять этому заходить так далеко.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ МЫШЦЕВЫЕ СПОРКИ

Вот несколько советов по предотвращению мышечных судорог:

• Держите мышцы расслабленными. Включите в свой план тренировок упражнения на растяжку и расслабление и помассируйте ноги (а лучше – сделайте массаж).
• Соблюдайте сбалансированную диету и включайте минералы. Магний бывает разных форм, одна из которых – шипучие таблетки. Он также содержится в цельнозерновых продуктах, зеленых овощах и бананах.Хорошими источниками кальция, необходимого для сокращения мышц, являются молочные продукты, шпинат и яичные желтки.
• Дайте себе время и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки. Вашему организму сначала необходимо привыкнуть к новым тренировкам.
  

  No related posts.