От чего может быть судороги в ногах: Судороги – почему сводит мышцы?

Врач назвал основные причины судорог в ногах

https://rsport.ria.ru/20200729/1575104626.html

Врач назвал основные причины судорог в ногах

Врач назвал основные причины судорог в ногах

Врач и телеведущий Сергей Агапкин в эфире передачи “О самом главном” на телеканале “Россия 1” рассказал, от чего возникают судороги в ногах. Спорт РИА Новости, 29.07.2020

2020-07-29T13:45

2020-07-29T13:45

2020-07-29T13:45

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/03/06/1568247568_0:0:2000:1125_1920x0_80_0_0_78172666946bfc85daca0ae754e0590a.jpg

МОСКВА, 29 июл — РИА Новости. Врач и телеведущий Сергей Агапкин в эфире передачи “О самом главном” на телеканале “Россия 1” рассказал, от чего возникают судороги в ногах.По его словам, возможными причинами судорог могут быть заболевания нервной системы, в частности, рассеянный или боковой амиотрофический склероз, а также сахарный диабет и хронические заболевания позвоночника (протрузия или грыжи межпозвоночного диска). Кроме того, судороги в ногах могут быть признаком обезвоживания организма. В этом случае проблема решается очень легко — нужно просто пить больше воды.Еще одной причиной судорог может быть нехватка витамина D в организме.Кроме того, судороги в ногах могут возникать у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или страдают варикозной болезнью.

https://rsport.ria.ru/20200727/1574995597.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/03/06/1568247568_251:0:1751:1125_1920x0_80_0_0_0c01de13ce2140d2d7a557cb8f9e5752.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

МОСКВА, 29 июл — РИА Новости. Врач и телеведущий Сергей Агапкин в эфире передачи “О самом главном” на телеканале “Россия 1” рассказал, от чего возникают судороги в ногах.

По его словам, возможными причинами судорог могут быть заболевания нервной системы, в частности, рассеянный или боковой амиотрофический склероз, а также сахарный диабет и хронические заболевания позвоночника (протрузия или грыжи межпозвоночного диска).

Кроме того, судороги в ногах могут быть признаком обезвоживания организма. В этом случае проблема решается очень легко — нужно просто пить больше воды.

27 июля 2020, 16:20ЗОЖКардиолог назвала семь признаков скорого инсультаЕще одной причиной судорог может быть нехватка витамина D в организме.

“Дело в том, что витамин D участвует в процессе усвояемости кальция. И в случае дефицита этого витамина очень часто развивается гипокальциемия, что приводит к спастическим сокращениям мышц”, — сказал доктор Агапкин.

Кроме того, судороги в ногах могут возникать у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или страдают варикозной болезнью.

Что делать, если сводит ноги? — ЗдоровьеИнфо

Многие люди жалуются на ночные судороги в ногах. Кроме того, что это доставляет дискомфорт, судороги могут быть признаком варикоза. Обратите на это внимание и с помощью врача постарайтесь выявить причину. Именно это может помочь вам в эффективной профилактике серьезных заболеваний.

«Сводит мышцы ног» — что это значит?
Если человек жалуется на то, что у него сводит икры или пальцы на ногах, большинство из нас понимает, о чем идет речь. А что же происходит в это время в организме? Судорога — это непроизвольное сокращение мышцы, которая не может самостоятельно расслабиться. В результате возникают болевые ощущения, иногда очень сильные, и затрудненность движений.

Судороги в ногах — признак варикоза
Жалобы на то, что ноги сводит судорогой ночью, является причиной для того, чтобы направить пациента к специалисту-флебологу. Дело в том, что это может быть одним из первых признаков варикозного расширения вен, лечение которого на ранней стадии дает наилучшие результаты.
Варикозное расширение вен — это следствие повышенной нагрузки на ноги (статические нагрузки, занятия спортом, в первую очередь поднятие тяжестей, физическое напряжение на работе, беременность, ожирение и т. д.) или же результат генетической предрасположенности. В результате варикоза стеки вен растягиваются, сосуды деформируются, и клапаны, которые должны регулировать ток крови, перестают на 100% выполнять свою функцию. Как следствие, начинаются венозные застои, нарушается питание тканей, может пострадать нормальная иннервация мышц. Это и приводит к тому, что в икрах или в пальцах стоп мышцы непроизвольно и резко сокращаются — возникает судорога.

Отчего ноги сводит судорогой ночью?

Многие склонны объяснять судороги в вечернее или ночное время тем, что за день «накапливается» усталость. Однако эти слова не объясняют, что же происходит в организме на самом деле. Дело в том, что в течение дня мы более или менее активно двигаемся, и это способствует «перекачиванию» крови по венам (в стенках вен нет мышц, и движение крови обеспечивается за счет сокращения мышц ног). Ночью кровь двигается по венам менее активно, что приводит к ее застою, особенно если вены уже расширены.

Обратите внимание:

Варикозное расширение вен — частая, но не единственная причина, по которой ноги сводит по ночам. Также это могут быть:

• плоскостопие
• различные нарушение в позвоночнике, в том числе смещение позвонков
• нехватка магния и кальция
• обезвоживание
• долгие статические нагрузки (стоя или сидя)
• переохлаждение
• неврологические расстройства
• нарушение обмена веществ, в том числе такие заболевания, как сахарный диабет, снижение активности щитовидной железы и другие
• интенсивные физические нагрузки

Именно из-за того, что существует огромное количество причин, по которым ноги сводит судорогой ночью, ответить на вопрос, «что делать», не так сложно. Конечно, необходимо обращаться к специалисту, который проведет всестороннюю диагностику, в том числе УЗИ вен, и поставит точный диагноз.

Сводит ноги судорогой — что делать?

Ответов на этот вопрос всегда два: что делать в момент, когда вы почувствовали судорогу, и как вести себя, чтобы избежать повторения неприятной ситуации в будущем. Когда ногу сводит, то любое движение дается с трудом. Тем не менее, попробуйте изменить положение тела, в идеале — встать на прохладный пол. Это будет способствовать улучшению кровообращения. Если боль не дает это сделать, попробуйте растянуть мышцу: для этого выпрямите ногу, натяните носок на себя и потяните за него. Больную мышцу можно пощипывать или похлопывать на протяжении нескольких минут, пока продолжается приступ боли, чтобы стимулировать ее и улучшить в итоге отток крови. Также хорошо помогает избавиться от неприятных ощущений и напряжения мышц тепло — после того, как вы сняли судорогу, намажьте ногу любой согревающей мазью.
Если же судороги в ночное время повторяются регулярно, стоит задуматься об эффективной профилактике, в том числе и такой, которая поможет избежать развития варикозного расширения вен:

• Старайтесь не допускать статической нагрузки на мышцы ног. Если у вас стоячая или сидячая работа, меняйте положение тела, ходите хотя бы раз в час, если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва или делайте небольшую гимнастику.
• Забудьте о высоких каблуках, которые провоцируют усугубление варикоза. 5 см — оптимальная высота каблука даже для модницы, если беспокоят судороги.
• Когда вы лежите, подкладывайте под колени валик из большого полотенца или тонкого одеяла.
• Делайте перед сном контрастные ванночки для ног или обливайте ноги теплой и прохладной водой попеременно. Эта несложная процедура хорошо тонизирует сосуды.

И конечно, посетите флеболога, который сделает ультразвуковое обследование ваших вен и поставит диагноз. Чем раньше будет установлена причина судорог, тем быстрее будет ваш путь к избавлению от этого неприятного состояния.

м. Спортивная

м. Смоленская

м. Бауманская

(495) 212-93-03

www.varikoz.ru

Лицензия ЛО-78-01-007348 от 14/11 2016 г.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ,

 НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Почему сводит ноги по ночам? Оказывается, причины могут быть серьезнее, чем просто недостаток витаминов

Наверное, у каждого из нас хоть раз сводило ноги судорогой по ночам. Иногда судороги ноги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Мы решили разобраться, почему так происходит. Причины самые разные — от банального недостатка витаминов до серьезных заболеваний. Так что не стоит беспечно реагировать на судороги, особенно если они повторяются у вас достаточно часто. 

Почему сводит ноги?

Типичный совет, который дают тем, у кого сводит ноги, это «кушайте побольше бананов, вам просто не хватает калия». На самом деле причин этого явления может быть очень много.

• Недостаток витаминов группы B или магния.  Такое часто случается во время беременности или при неправильно составленном рационе. Авитоминоз исправить легче всего — сдайте анализы и, если причина действительно в этом, пропейте курс витаминов. Или просто попробуйте скорректировать питание.
• Обезвоживание. Причина судорог может быть еще проще — вы просто недостаточно пьете. Попробуйте увеличить количество потребляемой жидкости и последите за реакцией организма.
• Сильные физические нагрузки. Спазмы для спортсменов — не редкость. Интенсивные и частые тренировки приводят к возникновению мышечной усталости, которая может привести к судорогам.
• Обувь на высоком каблуке. Если вы постоянно носите каблуки, то создаете дополнительную нагрузку на стопы и игры, что, соответственно, приводит к мышечной усталости.
• Варикоз и другие заболевания вен. Хроническая венозная недостаточность, тромбозы, варикоз, трофические язвы — все это может быть причиной судорог. Помощь могут специальные мази или операция.
• Неполадки в работе щитовидной железы. Если у вас генетическая предрасположенность, то стоит провериться у врача.
• Сахарный диабет. Если у вас резко сводит обе ноги, то это свидетельствует о падении уровня глюкозы в крови.  Такое явление часто наблюдается при нелеченом сахарном диабете или неправильно терапии.
• Болезни сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что кровообращение в таких случаях нарушается, сосуды становятся хрупкими, а значит и ноги начинает чаще сводить.
• Гормональный сбой. Еще судороги могут быть связаны с повышенной выработкой эстрогена. Другие симптомы — это сбитый менструальный цикл и проблемы с зачатием.

Как справиться с судорогой?

В первую очередь необходимо продиагностировать причину, по которой у вас возникает спазм. Проанализируйте свой образ жизни и подумайте, в какой области у вас могут быть проблемы. Лучше сходить к терапевту и сдать анализы. Пока вы определяете причину судорог, можно воспользоваться несколькими народными средствами, которые помогут снять симптоматику:

• Расслабляющие ванночки. Идеально подойдет морская соль, пищевая сода или лечебный травы. В теплой воде растворите 3-4 столовых ложки морской соли или 1 столовую ложку соды, после чего погрузите ноги не более чем на 10 минут. Хорошо помогают ванночки с отваром ромашки, календулы или пижмы. Противопоказание: беременность, аллергия.
• Растяжка или массаж. Легкая растяжка или массаж поможет снять усталость с мышц и предотвратит появление ночных судорог.
• Удобная обувь. Если ночью у вас была судорога, то лучше выбрать кроссовки,а не обувь на каблуке. В целом к выбору обуви надо подходить серьезно — ортопедическая стелька, удобная колодка, подходящий размер. Особенно вопрос актуален для тех, кто весь день на ногах.
• Гимнастика. Легкая гимнастика поможет разогнать кровь и избавиться от неприятных ощущений. Главное — не переусердствовать.

Что еще надо знать о спазмах в ногах?

Если спазмы у вас регулярно, то обязательно пройдите обследование! Вероятно, это сигнал серьезного заболевания, которое можно начать лечить на самом раннем этапе.

Старайтесь правильно и полноценно питаться, избавляйтесь от вредных привычек. Как правило, образ жизни напрямую влияет на наше состояние здоровья, что, в свою очередь, косвенно проявляется в мышечных спазмах.

Также людям, у которых наблюдается склонность к спазмам, не рекомендуется купаться в открытых водоемах. Особенно если вода очень холодная. Если на большой глубине ногу неожиданно сведет, это может привести к беде. Так что обязательно разминайтесь перед купанием.

Судороги ног – Неврология – Здоровье Mail.ru

Здравствуйте! Причиной судорог может быть хроническая венозная недостаточность нижних конечностей. Самыми серьезными причинами судорог могут быть скрытые травмы, воспалительные процессы, диабет, поражение щитовидной железы, неврологические и иные заболевания. Необходимо пройти обследование у таких врачей, как невролог, флеболог и эндокринолог. Провоцируют появление ночных судорог плоскостопие, варикозное расширение вен, стрессы, чрезмерные напряжение мышц, например, во время занятий спортом. Еще одной причиной судорог является сильное переохлаждение, когда мышцы ног сводит в ледяной воде или на морозе. Но чаще всего возникновение ночных судорог обусловлено дефицитом в организме магния, участвующего в передаче нервных импульсов мышечным клеткам, а также кальция, который является физиологическим партнером магния. Витамин D замыкает троицу борцов с судорогами. Он необходим для усвоения кальция и магния. Как оказать себе первую помощь:
– Если вы чувствуете, что начинается судорога, сядьте в постели, опустите ноги вниз и осторожно встаньте, но не на коврик, а на прохладный пол. Положение тела должно быть максимально прямым, ноги вместе. Через несколько минут циркуляция крови в ногах, а значит и нормальный тонус мышц восстанавливаются.
– Сделайте глубокий вдох, возьмитесь обеими руками за пальцы ноги, сведенной судорогой, и, превозмогая боль, с силой потяните их на себя и вверх, растягивая спазмированную мышцу. Одновременно делайте раскачивающие движения всей ноги. Когда спазм мышц ослабнет, сделайте легкий массаж сведенной мышцы.
– Если судорога очень сильная и не проходит, попытайтесь несколько раз ущипнуть больное место. Затем осторожно помассируйте икру и ступню ноги растирающими и похлопывающими движениями в направлении от кончиков пальцев к пятке и от пятки к колену. Затем лягте, подложив под ноги свернутое одеяло. Эта поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.
– Разотрите мышцы ноги согревающей мазью, водкой или яблочным уксусом.
– При повторяющихся судорогах мышц делайте теплые влажные компрессы. Тепло расслабляет мышцы и снижает нервную чувствительность.
Меры профилактики:
– Носите только удобную обувь.
– Избегайте длительных нагрузок на ноги.
– Сократите потребление кофе и сахара.
– Откажитесь от курения.
– Включите в рацион питания продукты, богатые магнием и кальцием.
– Регулярно делайте массаж ног (противопоказан при варикозном расширении вен!) и упражнения для ног.
– По вечерам старайтесь делать ножные контрастные ванны. Опускайте ноги на несколько секунд то в горячую, то в холодную воду. При варикозном расширении вен контраст температур воды должен быть небольшим. В воду полезно добавлять отвары лекарственных трав, обладающих противосудорожным действием (хвощ, мята перечная, валериана).
– Спите в шерстяных носках.
Если все принятые меры не помогают, то назначают антиконвульсанты коротким курсом.

Лучшее средство от судорог ног? Уходи это прочь

Вы когда-нибудь выходили на прогулку только для того, чтобы вас сбили с толку судороги в икрах или чувство усталости в ногах? Вы когда-нибудь хромали от боли? Если это так, возможно, у вас хромота, то есть судороги в ногах из-за недостаточного притока крови к мышцам.

Распространенной причиной хромоты является заболевание периферических артерий (ЗПА), состояние, которое развивается, когда бляшки накапливаются в артериях, вызывая тромбы, возникает необходимость в сосудистой хирургии или даже при потере конечности. Те, кто курят, имеют избыточный вес или старше 60 лет, подвергаются более высокому риску. Хорошая новость заключается в том, что вы можете предотвратить ПАД, приложив немного усилий и решимости.

Вы можете удивиться, узнав, что лучшее, что вы можете сделать при боли в ноге во время ходьбы, – это немного отдохнуть, а затем продолжить идти.

«Я советую своим пациентам ходить в течение 30 минут, отдыхая по мере необходимости и не забывая не учитывать периоды отдыха как часть 30 минут», – говорит сосудистый хирург Джордан Неппер, доктор медицины., M.S.c. «Гуляйте как можно чаще. Идеально три или четыре раза в неделю ».

Доктор Неппер говорит, что ходьба способствует увеличению мелких артерий в ногах, что увеличивает кровоток. «Имейте в виду, что боль, которую вы можете почувствовать при ходьбе, не вызывает дальнейшего ущерба», – говорит он.

Если ваш врач одобрит, вы можете начать простую ходьбу, которая улучшит здоровье ваших ног. Начните с десятиминутной прогулки и постепенно увеличивайте время.

Восстановление после ЗПА или сосудистой процедуры

Если вам поставили диагноз ЗПА или вы восстанавливаетесь после сосудистой процедуры, лучший способ встать на правильный путь ходьбы – это упражнения под наблюдением.Многие больницы предлагают программу сосудистой реабилитации, в которой вы можете безопасно заниматься спортом под наблюдением специалиста в области здравоохранения. Это позволяет вам обрести уверенность в себе и увеличить расстояние, которое вы можете пройти, и снизите риск сосудистых заболеваний. Центры услуг Medicare и Medicaid теперь покрывают сосудистую реабилитацию для квалифицированных специалистов.

Запущенные случаи ЗПА требуют лечения, которое может включать нехирургические процедуры или малоинвазивную хирургию.Спросите своего лечащего врача, могли бы вы пройти бесплатное обследование вен или консультацию сосудистого хирурга.

Чтобы записаться на прием к лечащему врачу или найти сосудистого хирурга, посетите сайт henryford. com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936). Если вы находитесь в районе Джексона или на юге центральной части Мичигана, звоните по телефону 1-888-862-DOCS.

Джордан Неппер, доктор медицины, магистр наук, сосудистый хирург, лечащий пациентов в отделении здоровья сосудов Henry Ford Allegiance в Джексоне.Доктор Неппер специализируется на неинвазивных и минимально инвазивных процедурах для лечения венозной недостаточности и ЗПА.

Мышечные судороги: причины и методы лечения

Мышечные спазмы – это внезапные, интенсивные и неконтролируемые сокращения мышц. Они болезненны и расстраивают и могут остановить спортсменов или разбудить кого-нибудь посреди ночи. Мышечный спазм, также называемый мышечным спазмом, или мышечным спазмом, возникает, когда мышца устает и становится неспособной расслабиться.Растяжка – лучшее лекарство, а регулярные упражнения и ведение здорового образа жизни могут помочь предотвратить возникновение мышечных спазмов.

Спазмы во время менструальной фазы менструации вызывают такой же дискомфорт, как и мышечные спазмы, но по другой причине. Врачи могут порекомендовать определенные лекарства или противозачаточные средства, чтобы свести к минимуму спазмы во время менструации, хотя сильные или постоянные спазмы могут быть признаком более серьезных проблем со здоровьем. [ Схема мышечной системы человека (инфографика) ]

Что вызывает судороги при физической нагрузке?

Мышечные судороги во время упражнений могут быть изнурительными, поэтому неудивительно, что люди делают все возможное, чтобы их избежать.Мир спорта полон «секретов», позволяющих избежать судорог, от ванн с английской солью до употребления маринованного сока или горчицы, большинство из которых неэффективны.

Итак, что вызывает мышечные судороги во время или после тренировки? Исследователи предположили, что судороги при физической нагрузке могут быть вызваны дисбалансом электролитов или обезвоживанием, но это в основном основано на анекдотических данных. Многие эксперты согласны с тем, что самые убедительные научные данные указывают на то, что мышечные судороги вызваны недопониманием между сухожилием, контролирующим мышцу, и нервной системой.Согласно обзору за 2009 год, проведенному доктором Мартином Швеллнусом , профессором и врачом спортивной медицины Университета Претории в Южной Африке, недопонимание, которое вызывает мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой (EAMC), скорее всего, является результатом мышечной усталости.

Мышцы постоянно взаимодействуют с нервной системой , сообщая ей, растянуты они или сокращены. Когда мышца утомляется, сигналы между сухожилием и центральной нервной системой по существу сбиваются.Вместо того, чтобы подавать сигнал мышце о сокращении, а затем расслаблении, центральная нервная система посылает мышце больше сигналов, чтобы они продолжали сокращаться. Сигнал расслабиться не проходит, и мышцы сокращаются.

Согласно исследованию Малькольма Коллинза, профессора физкультуры и спортивной медицины в Университете Кейптауна в Южной Африке, если у вас есть склонность к мышечным судорогам, у вас может быть генетическая предрасположенность, основанная на типе коллагена в ваших сухожилиях . Согласно обзору Schwellnus 2009 года, у вас также с большей вероятностью будут возникать судороги во время упражнений, если вы испытывали их раньше, и если у вас были травмы сухожилий или связок.

Как лучше снять спазмы? Сильно растяните схваткообразную мышцу. Это останавливает сокращение мышцы и позволяет принимать сигналы расслабления.

Самый простой способ избежать судорог во время и после тренировки – избегать перенапряжения. Несколько исследований показали, что спортсмены, у которых спазмы, часто бегали быстрее, чем их нормальные скорости. Тренировки в жарких или влажных условиях утомительнее и быстрее утомляют мышцы. Сохранение гидратации и обеспечение того, чтобы ваше тело было должным образом подготовлено к упражнениям, также поможет предотвратить усталость, вызывающую судороги.

Сильное растягивание судорожной мышцы – лучший способ остановить болезненный мышечный спазм. (Изображение предоставлено Shutterstock)

Судороги во время сна

У многих людей мышечные судороги возникают не во время упражнений, а посреди ночи, и боль может быть мучительной. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале PLOS One , около 30% взрослых американцев испытывают эпизодические ночные судороги в ногах, а около 6% испытывают их более 15 раз в месяц.

Заболевание чаще встречается у пожилых людей и у людей с другими проблемами со здоровьем, такими как гипертония, диабет или плохое состояние сердечно-сосудистой системы. Люди, у которых есть другие проблемы со сном, также чаще страдают от судорог в ногах во время сна.

Если возникают судороги, их можно облегчить, растянув мышцу. Было доказано, что для предотвращения ночных спазмов помогает растяжение мышц ног перед сном, и есть некоторые рецептурные лекарства, которые имеют различные уровни эффективности, для предотвращения и лечения судорог.Но лучшее лечение – это улучшение общего состояния здоровья.

Врачи однажды рекомендовали хинин (химическое вещество, придающее тонизирующей воде горечь) от ночных судорог ног, но из-за потенциально серьезных побочных эффектов препарата FDA предупредило врачей не прописывать его при ночных судорогах ног в 2010 году. Количество хинина в тонизирующей воде недостаточно, чтобы вызвать проблемы со здоровьем у большинства людей, но этого также недостаточно для предотвращения судорог ног.

Одна вещь, которая может помочь предотвратить ночные спазмы, – это расстегнуть простыни и одеяла у изножья кровати, чтобы дать ногам возможность расслабиться в вертикальном положении.Если всю ночь вы укажете ногами, мышцы икр будут сокращены, и это может вызвать судороги.

Периодические судороги

В отличие от судорог, связанных с физической нагрузкой или ночных судорог, периодические судороги не связаны с общим состоянием здоровья или физическими нагрузками. Напротив, они являются болезненным и иногда изнурительным побочным эффектом сокращения матки, чтобы изгнать ткань, которая образовалась для поддержки потенциальной беременности в рамках менструального цикла .

Периодические судороги являются результатом другого механизма, чем мышечные судороги, и поэтому требуют другого лечения. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Адвил, Мотрин или Алев, облегчают спазмы, прямо или косвенно уменьшая мышечные сокращения в матке, согласно Medline Plus . Для людей, у которых менструальные спазмы не купируются обезболивающими, решением могут быть оральные контрацептивы, поскольку они в первую очередь ограничивают рост слизистой оболочки матки. Чем меньше слизистой оболочки матки, тем меньше риск спазмов.

Если периодические спазмы очень болезненны и не поддаются лечению обезболивающими или гормональными контрацептивами, они могут быть результатом основного заболевания, такого как эндометриоз или миома матки.На этом этапе врачу нужно будет провести дополнительные анализы, чтобы найти причину.

Дополнительные ресурсы:

Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для предоставления медицинских консультаций.

Каков наилучший (и наиболее эффективный) способ облегчить судороги в ногах? / Össur Webshop Blog

Эта запись была опубликована 10 ноября 2016 г. Майклом Кором.

Судороги ног – обычное неприятное состояние, с которым сталкиваются самые разные люди.Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, энтузиастом тренажерного зала, ведете сидячий образ жизни или что-то среднее между ними, вполне вероятно, что в какой-то момент вашей жизни у вас возникнут судороги в ногах.

Судороги ног – мышечные спазмы, вызванные сильным сокращением. Чаще всего они возникают в нижней части ноги, например в икроножных мышцах, но могут также проявляться в мышцах бедра (четырехглавой мышце) или подколенных сухожилиях. Они чаще поражают людей старше 60 лет и во время отдыха, например во время сна или сидения.Они могут различаться с точки зрения боли, дискомфорта и тяжести, а в некоторых случаях могут быть достаточно сильными, чтобы разбудить больного или регулярно нарушать его сон.

Считается, что на судороги ног влияет множество факторов, таких как возраст, общее состояние здоровья, питание и гидратация, положение во время сна, уровень упражнений и побочные эффекты существующих лекарств. Ниже приведены некоторые из самых простых и эффективных способов облегчить неприятные судороги в ногах и предотвратить их в будущем.

Растяжка

Мышечный спазм и судороги любого вида могут быть легко вызваны перенапряженными мышцами, в которых во время тренировки накапливается молочная кислота.Это может быть знакомо спортсменам или любителям спорта, таким как бегуны, велосипедисты или тяжелоатлеты. Однако для одних мышечная нагрузка может быть легкой повседневной потребностью, а для других – огромной физической задачей. Например, для некоторых людей сидение и вставание могут происходить естественно и без особой нагрузки на мышцы, для других, таких как пожилые люди, больные или восстанавливающиеся после травмы, это может потребовать значительно больших усилий. В результате к концу дня мышцы могут утомляться, в них накапливается молочная кислота, а в тканях могут образовываться мелкие разрывы. Растяжка как до, так и после нагрузки может быть очень эффективным средством.

Судороги в ногах и руках часто могут быть вызваны сидением или лежанием в неудобном положении, в котором тело не может полностью расслабиться. Сначала убедитесь, что вы сидите или лежите удобно и таким образом, чтобы кровообращение могло функционировать эффективно. Это может означать сидение с прямой, но не напряженной спиной, при этом ступни обеих ног касаются пола. Это может означать лежание на спине, мягко подперев голову и плечи, а ноги вытянуты вперед.Отсюда осторожно растяните мышцу, задействуя ступню и осторожно потянув пальцы ног к голени. Это не нужно делать вручную, если вы этого не хотите. Просто задействуйте мышцы, поднимите пальцы ног и почувствуйте, как мягко растягивается икроножная мышца. Задержитесь на 10 секунд или столько, сколько вам удобно, а затем расслабьтесь. Повторите для каждой стороны подходы по три, до и после подъема.

Также было показано, что положение ног в постели в значительной степени способствует возникновению судорог в ногах. Постарайтесь следить за тем, чтобы постельное белье не было слишком тесным, чтобы ограничить движение ног или удерживать пальцы ног в положении, направленном вниз.

Массаж

Массаж пораженных мышц может быть эффективным способом снятия судорог в ногах. Однако иногда нам может понадобиться помощь. Если мы регулярно испытываем судороги в труднодоступных местах или слишком низко на ноге, чтобы мы могли удобно растягиваться, нам понадобится помощь с массажем. Специалисты по спортивному массажу обучены мягким и эффективным методам массажа.Они могут помочь восстановить поврежденные ткани, обеспечивая хорошее кровообращение и приток крови к пораженной области, что способствует более быстрому восстановлению. Они также могут помочь расслабить мышцы, которые регулярно сокращаются. Для тех, кто не может путешествовать, некоторые специалисты по спортивному массажу организуют посещения на дому, или друг или партнер могут помочь. Если вы делаете массаж себе, двигайтесь медленно и осторожно, при необходимости увеличивая давление. Сочетание растяжки и массажа, возможно, особенно эффективно в тех случаях, когда кровообращение и плохой кровоток вызывают судороги в ногах, руках и других областях.

При поиске специалиста по массажу при таких состояниях, как судороги ног, убедитесь, что ваш практик полностью обучен. Многие отличные специалисты по массажу прошли обучение в терапевтических целях и в целях релаксации, но не имеют, например, опыта лечения травм. В случае сомнений проконсультируйтесь со своим терапевтом и поищите направление к квалифицированному физиотерапевту или спортивному массажисту. Однако, если вы чувствуете, что спазмы минимальны и не изнуряют, регулярный лечебный массаж, например, в спа-салоне или салоне, может быть очень полезным.

Питание и увлажнение

Эффективное питание и гидратация можно легко упустить из виду как причины судорог ног, но они вносят значительный вклад. Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на кровообращение и функцию мышц, в результате чего могут возникнуть более сильные спазмы. Употребление алкоголя также может способствовать обезвоживанию организма, которое особенно часто вызывает спазмы. Низкий уровень жидкости в организме может препятствовать эффективному расширению и сокращению мышц.Больные любой формой спазмов должны следить за тем, чтобы они регулярно потребляли жидкости и не обезвоживались.

Носите с собой бутылку с водой и пейте из нее в течение дня, чтобы поддерживать нормальный уровень гидратации. Это более эффективно, чем стремление пить большое количество через короткие промежутки времени, например, при пробуждении или непосредственно перед сном. Это может нарушить ваш сон и означать, что вам придется вставать ночью, что еще больше снизит шансы ваших мышц полностью расслабиться. Увлажнение также можно улучшить, употребляя свежие продукты, такие как фрукты, овощи, и сокращая количество соленых закусок и блюд. Сладкие напитки могут утолить жажду на начальном этапе, но в целом они обладают обезвоживающим эффектом, поскольку вызывают более частое мочеиспускание. Допускается сок в качестве лакомства или для дополнительных витаминов, но воду следует употреблять чаще, чем чай и кофе, поскольку они также могут иметь мочегонный эффект.

Физиотерапия

В некоторых случаях судороги ног являются постоянными, болезненными или мешают спать, а другие изменения, такие как диета, гидратация и упражнения, не оказываются эффективными.В таких случаях направление к квалифицированному физиотерапевту может быть полезно для устранения любых других физических причин, таких как смещение суставов или скрытые мышечные травмы. Физиотерапевты имеют специализированный опыт и доступ к ресурсам и оборудованию, которые позволят им провести подробный анализ физических причин проблемы. Это может быть что угодно, от недоразвитых или чрезмерно развитых мышц, мышечных разрывов, смещенных суставов, проблем с осанкой и т. Д. На основе этой информации они затем могут разработать подробную программу для улучшения симптомов и выздоровления или способы эффективного управления симптомами.

Физиотерапевты обычно требуют от пациентов выполнять регулярные упражнения на растяжку и упражнения, а затем оценивать улучшения. Скорее всего, сначала они будут выполняться перед практикующим, чтобы убедиться, что не формируются вредные привычки или не возникают дополнительные проблемы. Затем растяжки и упражнения можно будет выполнять дома регулярно в течение нескольких недель или месяцев с периодическими проверками. Высокий уровень самодисциплины и регулярное выполнение упражнений – ключ к достижению результатов и улучшений.

Лекарства и противовоспалительные средства

В тяжелых случаях прием некоторых лекарств может помочь облегчить судороги в ногах и других областях, но в некоторых случаях другие лекарства также могут быть причиной судорог. Обезвоживание – частая причина мышечных спазмов и судорог в ногах, и если вы принимаете лекарство с мочегонным эффектом, то есть вы будете пропускать воду чаще, обезвоживание может произойти гораздо быстрее. Мочегонные препараты могут включать такие продукты, как статины, литий, циметидин, тербуталин, нифедипин, сальбутамол, фенотиазины и препараты пеницилламина.

Однако противовоспалительные средства и другие лекарства могут быть очень эффективными при лечении судорог ног. Противовоспалительные препараты, такие как таблетки или гели для местного применения, иногда можно комбинировать в небольших безопасных дозах. Таблетку ибупрофена можно принимать, например, одновременно с нанесением геля на область, если она болезненная или опухшая, после или во время спазмов.

Если после спазмов возникает болезненность или болезненность, парацетамол может помочь уменьшить боль и улучшить комфорт и сон.Если вы когда-либо сомневаетесь, вам следует поговорить с врачом или клиницистом для профессионального диагноза.

Следующий шаг: посетите веб-сайт NHS

шагов, которые можно предпринять, чтобы облегчить или предотвратить ночные судороги ног

ДОРОГАЯ КЛИНИКА MAYO: По мере того, как я становлюсь старше, у меня по ночам чаще возникают судороги в ногах. Что я могу сделать, когда он начнется, или мне просто нужно подождать? Есть ли способы вообще предотвратить их появление?

ОТВЕТ: Любой, кто когда-либо просыпался с судорогой в ноге, знает, насколько болезненно может быть внезапное сокращение одной из мышц.Ночные судороги ног обычно затрагивают икроножные мышцы. Тем не менее, также возможны судороги в ногах или бедрах.

В большинстве случаев ночные судороги в ногах безвредны, и их можно облегчить или даже предотвратить с помощью простого растяжения или других мер по уходу за собой. Однако, если они возникают регулярно и вызывают сильный дискомфорт, обратитесь к врачу. Это особенно верно, если судороги ног мешают вашему сну или у вас мышечная слабость, отек, онемение или боль, которая сохраняется или продолжает возвращаться.

Хотя риск возникновения ночных судорог ног увеличивается с возрастом, часто бывает трудно определить причину. На самом деле, эти судороги часто возникают по неизвестной причине.

Обезвоживание, длительное сидение или недостаток калия, кальция или магния в вашем рационе могут быть связаны с судорогами в ногах. То же самое и с некоторыми лекарствами, в том числе диуретиками, бета-блокаторами и другими лекарствами от артериального давления.

Иногда эти судороги также могут быть связаны с основным метаболическим состоянием, например, с пониженной активностью щитовидной железы (гипотиреоз) или паращитовидным железом.Диабет или другие состояния, нарушающие метаболизм, также могут вызывать мышечные судороги.

Ночные судороги ног иногда путают с синдромом беспокойных ног (СБН). При RLS вы чувствуете пульсацию, тянущие или другие неприятные ощущения в ногах и имеете неконтролируемое желание пошевелить нижними конечностями. Эти симптомы в основном проявляются ночью или в состоянии покоя. Однако мышечные боли при синдроме беспокойных ног встречаются реже, чем при ночных судорогах ног. Боль от отека, вызванного избытком жидкости (отек), может ощущаться как судороги в ногах.

Боль, вызванная судорогами в ногах, может различаться по интенсивности и длиться от нескольких секунд до 15 минут и более. Чтобы получить облегчение, осторожно потрите спазмированную мышцу, чтобы помочь ей расслабиться. Растяжка также может облегчить спазм. При судороге икры попробуйте встать и перенести вес на ногу, а затем слегка согнуть колено. Если вам слишком больно, чтобы встать, выпрямите ногу и согните верхнюю часть стопы к голове.

Применение холода или тепла также может принести некоторое облегчение.Чтобы расслабить напряженные мышцы, приложите лед или компресс с холодом прямо к месту, где вас спазмы. Нагревание с помощью теплого полотенца или грелки, принятие горячей ванны или душа также может улучшить ваше самочувствие, уменьшив мышечную боль или болезненность.

Хотя ночные судороги ног могут застать вас врасплох, их можно предотвратить. Эти шаги могут помочь:

1. Сохраняйте водный баланс. Питьевая вода и другие жидкости в течение дня могут предотвратить обезвоживание. Это также может помочь вашим мышцам легче сокращаться и расслабляться.Особенно важно восполнять запасы жидкости при физической активности и продолжать пить воду и другие жидкости после того, как вы занимаетесь спортом.

2. Растяжка перед сном. Если у вас есть ночные судороги в ногах, рекомендуется сделать растяжку перед тем, как лечь на ночь.

3. Выполнение легких упражнений. Поездка на велотренажере в течение нескольких минут перед сном может помочь предотвратить спазмы во время сна.

4. Выбор подходящей обуви. Ношение обуви с хорошей поддержкой может помочь предотвратить судороги в ногах.

5. Отстегивание крышек. Ослабьте или расстегните простыни и другие покрывала у изножья кровати.

Если стратегии самопомощи не помогают избавиться от судорог, могут помочь обезболивающие, такие как парацетамол (тайленол и другие). – Пол Такахаши, доктор медицины, первичная терапевтическая медицина, клиника Майо, Рочестер, штат Миннесота.

(Медицинский край из клиники Майо является образовательным ресурсом и не заменяет обычную медицинскую помощь. Отправьте вопрос по адресу medicaledge @ mayo. edu, или напишите: Medical Edge из клиники Мэйо, c / o TMS, 2010 Westridge Drive, Irving, TX 75038. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт www.mayoclinic.org.)

Причины, профилактика и лечение спазмов

Крис Кармайкл

Спорт на выносливость – это все, что нужно для того, чтобы подтолкнуть себя и проверить свои пределы. Иногда ваш мозг должен вмешаться и защитить вас от самого себя, например, когда вы бьетесь, и ваш мозг вызывает тошноту, пытаясь заставить вас замедлиться и решить проблему. В других случаях ваше тело пропускает защиту и сразу же начинает выбивать из вас все дерьмо творческим и болезненным способом, также известным как спазмы.

[blog_promo Promo_categories = ”coaching” ids = ”” /]

Мышечные судороги – это то, с чем сталкиваются спортсмены на всех уровнях спорта, но о них часто говорят с чувством мистицизма, как будто есть фея судороги, которая волшебным образом появляется и напрягает подколенное сухожилие, когда вы встаете на спринт. Наука предлагает ряд теорий, объясняющих причину судорог, две из которых особенно интересны для велосипедистов:

Neuromuscular Theory

Когда вы крутите педали, мышцы ног сокращаются и расслабляются снова и снова в быстрой последовательности. В какой-то момент эти мышцы начинают утомляться, и эта теория судорог гласит, что мышечные веретена, которые стимулируют сокращение, остаются или становятся более возбужденными, в то время как тормозящая обратная связь от органа сухожилия Гольджи (структуры, которая сигнализирует мозгу о силе сокращения мышц) ) подавляется. Другими словами, лошади начинают бежать, и парень, держащий поводья, отпускает их. В результате получается длительное и невероятно мощное сокращение мышц, которое происходит полностью непроизвольно.

Судороги, связанные с перегрузкой, могут быть связаны с физической подготовкой, а это означает, что вы можете быть более уязвимы для них, когда вы в меньшей степени.Как ни странно, начинающие спортсмены, как правило, испытывают их больше, чем спортсмены-ветераны, а у опытных спортсменов они чаще возникают в начале сезона.

Теория напряжения

В течение долгого времени спортсмены по умолчанию придерживались теории спазмов при физической нагрузке, которая ссылается на истощение электролитов, обезвоживание и / или тепловой стресс в качестве причины мышечных спазмов. Существует множество анекдотических свидетельств, подтверждающих теорию, в целом она кажется разумной, а охлаждение и пополнение запасов жидкости и электролитов, как правило, помогает избавиться от судорог; так что теория кажется победителем.К сожалению, эта наука проблематична, потому что трудно определить последовательный причинно-следственный механизм, напрямую связанный с потерей жидкости, дисбалансом электролитов или температурой ядра. Скорее всего, судороги при физической нагрузке вызваны сочетанием факторов, связанных с потерей жидкости, электролитным дисбалансом и тепловым стрессом.

Хотя точный механизм судорог при напряжении не доказан, кажется, есть некоторые явные различия между характеристиками этих судорог по сравнению с нервно-мышечными судорогами.Судороги при физической нагрузке представляют собой небольшое предупреждение в виде фасцикуляций, тех небольших мышечных подергиваний, которые вы можете увидеть и почувствовать на уровне кожи. Однако, как только спазмы начинаются серьезно, они могут распространиться на мышцы, которые не подвергаются прямому напряжению. Напротив, нервно-мышечные судороги локализуются в перегруженной мышце и не предупреждают об этом.

Профилактика

Большой вопрос в том, что делать с спазмами, и именно здесь наука сталкивается с реальным миром.В реальном мире прагматическая точка зрения состоит в том, что судороги вызваны сочетанием стрессов от жары, обезвоживания, электролитного дисбаланса и нервно-мышечной усталости. Каждый из них вносит свой вклад в разной степени, в зависимости от условий и того, насколько сильно вы себя заставляете. Я использую подход «все вышеперечисленное» потому, что он работает: когда вы минимизируете эти нагрузки, вы испытываете меньше судорог.

Тренировка и стимуляция: когда вы будете в хорошей форме и установите темп, который сможете поддерживать, вы отсрочите начало нервно-мышечных судорог, а также снизите тепловую нагрузку на себя.

Стратегия питания / гидратации: стремитесь восполнить не менее 80% жидкости, которую вы теряете за час, и отделите свое питание от гидратации, выпивая воду и напитки с электролитами, одновременно получая калории из пищи в карманах. Это позволяет увеличить потребление жидкости / электролитов при повышенном тепловом стрессе, не перегружая желудок калориями, что может привести к тошноте, что приведет к снижению потребления жидкости / электролитов.

Температурная стратегия: перегрев снижает производительность, создает огромную нагрузку на ваше тело и ускоряет потерю жидкости и электролитов.Ледяные носки, обливание водой и даже напитки со слякотью могут помочь уменьшить этот стресс.

Лечение

Когда начинаются судороги, пора воевать. Судороги вызваны множеством факторов, поэтому вы можете справиться со всеми. Как сказал один из моих тренеров, вы не вызываете снайпера, чтобы найти того, а вы вызываете бомбардировщиков, чтобы выровнять их всех. Для всех видов соревнований и спортсменов шаги одинаковы:

Уменьшить интенсивность: спрятаться в рюкзаке, прекратить тянуть. Это снизит нервно-мышечную усталость, а также снизит тепло, выделяемое мышечной работой.Если вы один, притормози. Лучше сбавить скорость и избежать судорог, чем судороги и вовсе остановиться.

Охлаждение: облейтесь водой, переместитесь в прохладное место или посидите в ручье. Но если вам нужно сделать выбор, налейте воду в себя, а не в себя.

Пейте больше жидкости: если вы пьете спортивные напитки и / или регулярно едите во время езды, риск гипонатриемии очень низкий. Гораздо более вероятно, что дополнительные жидкости помогут снизить тепловой стресс.

Получите больше электролитов: стремитесь к 700–1000 мг, но обязательно потребляйте не менее 20 унций жидкости (одна бутылка с водой). Для быстрого решения проблемы в магазине подойдет бутылка V8.

Ешьте / пейте с сильным вкусом: самая последняя теория, направленная на проблему спазмов, имеет отношение к нарушению нервной системы. По сути, эта теория утверждает, что достаточно сильный и достаточно горький вкус может «перезагрузить» нервную систему и, таким образом, смягчить или решить проблему мышечных судорог.Считается, что потребление сильного горького вкуса, такого как горчичный и / или маринованный сок, прерывает / сбрасывает нервные пути, вызывающие спазмы, тем самым предотвращая спазмы или смягчая их тяжесть. Вопрос, связанный с этой теорией, заключается в том, достаточно ли положительного эффекта горького вкуса, чтобы компенсировать пагубное воздействие на мышцы, превышающие точку истощения.

Получайте больше калорий. Хотя дефицит калорий, похоже, не связан напрямую с мышечными судорогами, это хорошая возможность для сбалансированного восполнения запасов.

Массаж: если судороги заставляют вас сидеть (корчиться) на обочине дороги, потирание пораженной мышцы оказалось эффективным способом остановить непроизвольные сокращения.

Лечение спазмов неточно, но такова реальность того, что их вызывает. И прагматично мы знаем, что снижение общего стресса от нагрузки, тепла, обезвоживания и дисбаланса электролитов – это то, что заставляет спортсменов двигаться в правильном направлении, а именно вперед.

Ссылки:

Bergeron, Michael F.Текущие отчеты по спортивной медицине. 7 (4): S50-S55, июль / август 2008 г.

Miller KC, Stone MS, Huxel KC, Edwards JE. Спортивное здоровье. 2010 июл; 2 (4): 279-83.

(статья изначально опубликована в журнале Road Bike Action)

Облегчение мышечных судорог | Лечение мышечных спазмов

Что вызывает мышечные спазмы?

Хотя точная причина мышечных спазмов неизвестна (идиопатическая), некоторые исследователи считают, что недостаточное растяжение и мышечная усталость приводят к нарушениям в механизмах, контролирующих сокращение мышц.Могут быть задействованы и другие факторы, в том числе плохая физическая подготовка, физические упражнения или работа в условиях сильной жары, обезвоживание и истощение соли и минералов (электролитов).

Растяжение и мышечная усталость

Мышцы – это пучки волокон, которые сокращаются и расширяются для движения. Регулярная программа растяжки удлиняет мышечные волокна, чтобы они могли сильнее сокращаться и напрягаться во время тренировок. Когда ваше тело находится в плохой физической форме, вы чаще испытываете мышечную усталость, которая может повлиять на активность спинномозговых нервных рефлексов. Перенапряжение истощает снабжение мышц кислородом, что приводит к накоплению отходов и спазму. Когда начинается судорога, спинной мозг стимулирует мышцу продолжать сокращаться.

Тепло, обезвоживание и истощение электролитов

Мышечные судороги более вероятны, когда вы тренируетесь в жаркую погоду, потому что пот истощает жидкости вашего тела, соли и минералы (например, калий, магний и кальций). Потеря этих питательных веществ также может вызвать мышечный спазм.

Хотя большинство мышечных спазмов доброкачественные, иногда они могут указывать на серьезное заболевание.

Обратитесь к врачу-ортопеду, если судороги сильные, часто возникают, плохо поддаются лечению или не связаны с очевидными причинами, такими как физические нагрузки. У вас могут быть проблемы с кровообращением, нервами, обменом веществ, гормонами, лекарствами или питанием.

Мышечные судороги могут быть частью многих состояний от незначительных до тяжелых, таких как болезнь Лу Герига (боковой амиотрофический склероз), раздражение или компрессия спинномозгового нерва (радикулопатия), затвердение артерий, сужение позвоночного канала (стеноз). ), заболевания щитовидной железы, хронические инфекции и цирроз печени.

Каковы симптомы мышечных судорог?

Мышечные судороги варьируются по интенсивности от легкого тика до мучительной боли. Спазматическая мышца может казаться жесткой на ощупь и / или казаться заметно деформированной или подергиваться под кожей. Судорога может длиться от нескольких секунд до 15 минут или дольше. Оно может повторяться несколько раз, прежде чем исчезнет.

Диагноз

Во время приема обсудите со своим врачом-ортопедом свою историю болезни, включая подробности об аллергиях, заболеваниях, травмах, операциях и лекарствах.

Ваш врач может задать вам несколько вопросов:

• Как долго вы испытываете судороги?
• Есть ли семейная история проблемы?
• Ваши судороги возникают только после тренировки или в состоянии покоя? Снимает ли растяжка спазмы?
• У вас мышечная слабость или другие симптомы?

В качестве меры предосторожности ваш врач может сдать обычный анализ крови, чтобы исключить заболевания.

Каковы варианты лечения мышечных судорог?

Спазмы обычно проходят сами по себе, не обращаясь к врачу.

• Прекратите делать то, что вызывало судороги.
• Осторожно растяните и помассируйте спазматическую мышцу, удерживая ее в растянутом положении, пока судорога не прекратится.
• Прикладывайте тепло к напряженным / напряженным мышцам или холодом к больным / нежным мышцам.

Судороги ног: лечение и поддержка

Если вы когда-нибудь просыпались посреди ночи от мучительной боли в ноге или ступне, велика вероятность, что вы знаете, на что похожи судороги в ногах. К счастью, судороги в ногах обычно безвредны, но если они у вас когда-либо были, вы слишком хорошо понимаете, насколько они могут быть болезненными.И хотя у некоторых людей они длятся всего несколько секунд, другие могут испытывать боль до 10 минут. В некоторых случаях пораженная мышца также может ощущаться болезненной и болезненной в течение 24 часов после судороги.

Многие люди время от времени испытывают судороги в ноге. Считается, что до 60% взрослых в тот или иной момент испытывали судороги в ногах по ночам (i). Но если вы стареете, у вас больше шансов иметь их чаще – по данным Национального института здравоохранения и передового опыта (NICE), у трети людей старше 60 лет возникают судороги в состоянии покоя, а у 40 процентов заявили, что у них бывает три или более приступов в неделю (ii).

Что вызывает судороги в ногах?

Судорога вызвана мышечным спазмом, который происходит, когда мышца внезапно сокращается (укорачивается). Чаще всего поражается икроножная мышца (икроножная мышца), но мышца передней части бедра (четырехглавая мышца) и задней части бедра (подколенные сухожилия) также подвержены спазмам. Вы также можете получить судороги в ногах, руках, руках, животе и мышцах грудной клетки, хотя больше всего страдают мышцы ног.

Существуют разные типы судорог, в зависимости от того, что их вызывает:

• Идиопатические судороги являются наиболее распространенным типом – они возникают без видимой причины.

• Симптоматические судороги – это симптом или осложнение состояния здоровья, включая заболевание печени, неврологическое состояние, такое как заболевание двигательных нейронов или периферическая невропатия, отравление свинцом или ртутью или невылеченная недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз). Если у вас острая или хроническая диарея или вы сильно пьете алкоголь, эти вещи также могут вызвать судороги в ногах.

• Несколько типов лекарств также вызывают судороги в ногах, включая диуретики (часто используемые для лечения высокого кровяного давления), статины (препараты, снижающие уровень холестерина), ралоксифен (средство для лечения остеопороза), нифедипин (применяемый для лечения стенокардии и феномена Рейно), никотиновые кислота (препарат, применяемый для лечения повышенного уровня холестерина), а также лекарства от астмы сальбутамол и тербуталин.Мышечные судороги также могут быть симптомом отмены опиатных препаратов.

• Парафизиологические судороги, тем временем, возникают у здоровых людей, но вызваны физиологическими стимулами, лучшим примером которых является физическая нагрузка (судороги в ногах часто встречаются при занятиях спортом). Некоторые эксперты считают, что низкий уровень веществ, называемых электролитами, таких как магний, кальций, натрий и калий, или обезвоживание также могут вызывать судороги. Они также очень распространены во время беременности, возможно, из-за того, что лишний вес оказывает давление на мышцы, нервы и кровеносные сосуды (некоторые также считают, что низкий уровень кальция и магния во время беременности может вызвать спазмы мышц ног).

• Еще одна вещь, которая может вызвать парафизиологические судороги в стопе, – это ношение высоких каблуков, особенно если пальцы ног застревают в стесненном положении на длительное время, вызывая спазм.

Если вы испытываете непреодолимое желание продолжать двигать ногами, возможно, сейчас у вас судороги в ногах, а скорее синдром беспокойных ног. Вы можете узнать больше о синдроме беспокойных ног – от причин до профилактики – в нашем руководстве.

Судороги в ногах: какие методы лечения?

Если у вас идиопатические судороги, то есть судороги, которые не связаны с состоянием здоровья или физиологическими стимулами, наиболее распространенным лечением является выполнение упражнений на растяжку, которые останавливают судороги, когда они уже начались, и упражнения, помогающие предотвратить повторные судороги (см. Ниже).

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как парацетамол и ибупрофен, также могут использоваться для облегчения болезненности и болезненности, которые могут возникнуть после судороги.

Препарат сульфат хинина раньше прописывали людям, у которых на качество жизни сказывались судороги – например, если это означало, что они не высыпаются. Однако в наши дни это обычно не рекомендуется из-за множества побочных эффектов, которые он может вызвать, включая шум в ушах, проблемы со слухом и / или зрением, головную боль, тошноту и приливы.

Более серьезным побочным эффектом приема сульфата хинина является состояние, называемое тромбоцитопенией, которое может увеличить риск чрезмерного кровотечения (действительно, согласно Агентству по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения, небольшое количество людей, как известно, умерло от тромбоцитопении. после приема хинина при судорогах ног, в том числе в двух случаях в Великобритании (iii)). Хинин также нельзя принимать во время беременности.

Некоторым пациентам врач общей практики все равно пропишет хинин в качестве крайней меры, особенно если у них сильные и частые судороги в ногах – обычно это лечение в первую очередь проводится в течение четырех-шести недель.

Между тем, в тонизирующей воде очень мало хинина, и многим людям, у которых ночью возникают спазмы, помогает выпить вечером небольшую бутылку тоника.

Лечение вторичных судорог ног

Если у вас есть основное заболевание, вызывающее судороги в ногах, лечение этого состояния часто помогает избавиться от судорог.В случае судорог, связанных с заболеванием печени, иногда используются миорелаксанты, чтобы предотвратить спазм мышц.

У некоторых людей судороги ног возникают из-за приема определенных лекарств или лекарств. Если вы думаете, что ваше лекарство вызывает проблему, поговорите об этом со своим терапевтом, поскольку во многих случаях доступны альтернативные методы лечения.

Упражнения при судорогах ног

Когда у вас судорога в ноге, боль может быть мучительной.Чтобы боль утихла как можно быстрее, вам нужно растянуть мышцу, которая находится в спазме, и нежно помассировать ее, чтобы помочь ей расслабиться.

Судорога в икре

Если вы в постели, выпрямите ногу и потяните пальцы ног назад к себе. Также может помочь вставание и прогулка на каблуках в течение нескольких минут.

Судорога квадрицепса

Спазм в мышце передней части бедра можно уменьшить, встав, держась за стопу пораженной ноги, сгибая колено и осторожно подтягивая пятку к ягодицам.

Судорога подколенных сухожилий

Если судорога находится в задней части бедра, встаньте и поставьте пораженную ногу на шаг впереди себя, касаясь земли только пяткой. Медленно согните заднее колено и наклонитесь вперед от бедер (положите руки на согнутые колени или бедро, чтобы уравновесить себя). Продолжайте наклоняться вперед, пока не почувствуете растяжение в передней ноге.

Выполняя все растяжки, задержитесь, пока мышца не начнет расслабляться. Вы также можете приложить теплое полотенце или подушку к пораженной мышце, чтобы помочь ей расслабиться.Некоторые люди также считают, что массаж мышц льдом может быть полезным.

Между тем, поддержание эластичности мышц в первую очередь помогает предотвратить судороги. Если судороги в икрах возникают чаще, чем время от времени, попробуйте выполнять эту растяжку три раза в день:

• Встаньте на расстоянии 60-90 см от стены (лицом к стене).

• Держа ступни на полу, наклонитесь вперед, чтобы опереться на стену, положив руки на стену примерно на уровне плеч.Вы должны почувствовать напряжение в икроножных мышцах – удерживайте как можно дольше, затем повторите еще несколько раз.

Альтернативный способ растяжки икроножной мышцы – встать на ступеньку, свесив пятки за край ступени.

• Опустите пятки, чтобы почувствовать напряжение в икроножных мышцах.

• Удерживайте до 30 секунд, затем повторите еще несколько раз.

Продолжайте выполнять профилактические упражнения в течение как минимум двух-четырех недель, так как может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите какие-либо улучшения в судорогах ног.

Поза во сне

По мнению некоторых экспертов, положение, в котором вы спите, может сделать судороги ног более или менее вероятными.

Если вам нравится спать на спине, не допускайте падения пальцев ног вперед. Положите подушку в конец кровати так, чтобы ступни ног упирались в нее (то есть пальцы ног были направлены вверх, а не вперед).

С другой стороны, если вам нравится спать на сиденье, свесите ноги через край кровати – так вы будете держать пальцы ног в наилучшем положении.В любом случае, если вы оставите одеяло в конце кровати свободным, ваши пальцы ног не получат неправильное положение, что может повысить вероятность судорог. Узнайте больше о том, как улучшить качество сна, чтобы поддерживать свое тело, в том числе ноги.

Если у вас судорога в любой части тела, которая длится более 10 минут и не реагирует на растяжку или массаж, как можно скорее обратитесь к своему терапевту или позвоните в местную службу в нерабочее время (альтернативно позвоните в NHS 111).

Может ли помочь диета?

Эксперты разделились по вопросу о том, что дефицит питательных веществ вызывает судороги в ногах. Тем не менее, многие думают, что судороги вызваны недостатком жидкости, особенно в жаркую погоду или во время тренировок и после них, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды (проверьте цвет своей мочи – чем она бледнее, тем больше вы гидратированы). .

Также считается, что нарушение баланса электролитов (натрия, магния, калия, кальция и т. Д.)) может играть роль в мышечных судорогах, так как может повлиять на нервы, контролирующие мышцы. Это может быть особой проблемой, если вы много тренируетесь, и объясняет, почему многие спортсмены употребляют напитки, содержащие электролиты, во время и после участия в своей деятельности.

Разнообразное здоровое питание также поможет убедиться, что вы получаете правильное питание, чтобы предотвратить судороги. Многие диетологи рекомендуют включать в свой рацион большое количество следующих продуктов, если у вас возникают судороги в ногах:

• Бананы
  При судорогах ног часто рекомендуют продукты, богатые калием.Помимо бананов, попробуйте есть больше сладкого картофеля, шпината, авокадо, кураги и грибов, а также пейте кокосовую воду или кефир (ферментированное молоко).

• Сардины
  Рыба с мягкими костями, которую вы едите, является хорошим источником кальция. Если вы не любите рыбу, попробуйте капусту, йогурт, кресс-салат, брокколи или инжир.

• Соль
  Если вы сильно потеете во время физических упражнений или находитесь в жарком климате, возможно, вам придется повысить уровень натрия.Однако будьте осторожны и не ешьте более 6 г соли каждый день. Тип соли, которую вы едите, также может иметь значение – выбирайте органическую морскую соль, такую ​​как корнуоллская морская соль, так как она содержит много минералов и более питательна, чем обычная поваренная соль.

Тем временем постарайтесь ограничить количество кофеина в том, что вы едите и пьете, так как слишком много кофеина может повлиять на ваши кровеносные сосуды, заставляя их сужаться и уменьшая кровообращение в ваших мышцах. Вместо чая, кофе, безалкогольных напитков на основе кофеина и шоколада выбирайте версии без кофеина, воду или травяной чай.

Естественная опора при судорогах ног

Будь у вас спазмы в ногах время от времени или они возникают регулярно, они никогда не доставляют удовольствия. К счастью, есть несколько натуральных добавок, которые могут помочь:

Рыбий жир

Когда судороги ног возникают из-за упражнений, часто считают, что причиной является плохое кровообращение. Если у вас возникают судороги ног, связанные с упражнениями, может оказаться полезным прием рыбьего жира, поскольку считается, что омега-3 жирные кислоты эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), содержащиеся в жирной рыбе, помогают улучшить кровоток в артериях. Это может быть связано с тем, что они помогают снизить уровень триглицеридов – веществ, связанных с жирами – в кровотоке, что, в свою очередь, может способствовать более эффективному кровотоку.

Если вы вегетарианец или веган, вы все равно можете получить пользу от добавок омега-3 благодаря наличию продуктов, содержащих натуральную триглицеридную (ТГ) форму омега-3, которую получают из растительных организмов, называемых скорее микроводорослями чем рыба.

Многие специалисты по естественному здоровью также считают, что витамин Е полезен для улучшения кровообращения, поскольку считается, что он помогает расширять кровеносные сосуды и предотвращает свертывание крови внутри кровеносных сосудов.

Витамин B12

Судороги в ногах, возникающие при ходьбе на более короткое расстояние, могут быть вызваны состоянием, называемым перемежающейся хромотой. Это обнаруживается у людей, находящихся на поздних стадиях атеросклероза – или утолщения артерий, – которое, как считается, ускоряется высоким уровнем вещества, называемого гомоцистеином, в крови. Считается, что витамин B12 взаимодействует с другими витаминами группы B (а именно с фолиевой кислотой и витамином B6), снижая уровень гомоцистеина в крови.

Однако многие строгие вегетарианцы и веганы могут испытывать дефицит B12, поскольку он в основном содержится в продуктах животного происхождения. Некоторые источники также предполагают, что некоторые пожилые люди также испытывают дефицит B12 (iv), возможно, потому, что они производят более низкий уровень желудочной кислоты, которая необходима для высвобождения B12 из белков в пище.

Судороги в ногах могут повлиять на весь ваш распорядок дня, но это руководство должно помочь облегчить некоторые симптомы. Чтобы получить еще больше информации о ряде других состояний здоровья, посетите нашу библиотеку здоровья.

Ссылки:

1. Доступно в Интернете: https://patient.info/doctor/muscle-cramps

2. org/ScholarlyArticle”>

   Доступно в Интернете: https://cks.nice.org.uk/leg-cramps#!backgroundSub:1

3. Доступно в Интернете: https://www.gov.uk/drug-safety-update/quinine-not-to-be-used-routinely-for-nocturnal-leg-cramps

4. Зальцман. JR, Кемп. JA, Golner. BB, et al.Влияние гипохлоргидрии из-за лечения омепразолом или атрофического гастрита на абсорбцию связанного с белком витамина B 12. J Am Coll Nutr. 1994; 13: 584-591. Доступно в Интернете: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7706591-effect-of-hypochlorhydria-due-to-omeprazole-treatment-or-atrophic-gastritis-on-protein-bound-vitamin-b12-absorption /

   van Goor. Л, Войск. WD, Лагай. AM, et al. Обзор: дефицит кобаламина и умственные нарушения у пожилых людей. Возраст Старение. 1995; 24: 536-542. Доступно в Интернете: https: // pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/8588547-review-cobalamin-deficiency-and-mental-impairment-in-elderly-people/

   Pennypacker. LC, Аллен. RH, Келли. JP, et al. Высокая распространенность дефицита кобаламина у пожилых амбулаторных больных. J Am Geriatr Soc. 1992; 40: 1197-1204. Доступно в Интернете: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1447433-high-prevalence-of-cobalamin-deficiency-in-elderly-outpatients/

   Yao. Д, Яо. SL, Яо. СС и др. Распространенность дефицита витамина B 12 среди гериатрических амбулаторных больных. J Fam Pract.1992; 35: 524-528. Доступно в Интернете: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1331288-prevalence-of-vitamin-b12-deficiency-among-geriatric-outpatients/

Похожие сообщения

Заявление об ограничении ответственности: Информация, представленная Nature’s Best, предназначена только для информационных целей. Он основан на научных исследованиях (на людях, животных или in vitro), клиническом опыте или традиционном использовании, как указано в каждой статье. Сообщаемые результаты могут не обязательно встречаться у всех людей.Самолечение не рекомендуется при угрожающих жизни состояниях, требующих лечения под наблюдением врача. Для многих из обсуждаемых состояний также доступно лечение по рецепту или без рецепта. Проконсультируйтесь со своим врачом, практикующим и / или фармацевтом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед применением любых добавок или перед внесением каких-либо изменений в назначенные лекарства.

Кристина

Кристин Морган была внештатным журналистом по вопросам здоровья и благополучия почти 20 лет, написав статьи для многочисленных публикаций, включая Daily Mirror, S Magazine, Top Sante, Healthy, Woman & Home, Zest, Allergy, Healthy Times и Pregnancy & Birth; она также была редактором нескольких изданий, таких как «Здоровье женщин», «Настоящее здоровье и красота» Shine и «Все о здоровье».

Посмотреть еще

.