Мелатонин за что отвечает: Гормон сна – мелатонин – Академии Beurer

By | 28.01.2020

Гормон сна – мелатонин – Академии Beurer


Читайте в этой статье:


  1. Как мелатонин влияет на сон?



  2. Серотонин и мелатонин



  3. Роль мелатонина в организме



  4. Почему после сна болит голова?



  5. Как пополнить запасы мелатонина?



  6. Работа в ночную смену и сон



  7. Влияние освещения на качество сна



  8. Световой будильник: как легко засыпать и просыпаться 



  9. Правила здорового сна


Мелатонин часто называют гормоном сна, поскольку вырабатывается он в основном ночью. Чем выше его уровень в организме, тем больше человеку хочется спать. Другими словами, именно этот гормон подсказывает нам, когда наступает время ложиться спать, и когда – просыпаться. 


Как мелатонин влияет на сон?


Человеческий организм работает по природным биоритмам, которые называются циркадным. Они связаны с временем суток, точно так же, как выработка тех или иных гормонов. Не зря наши предки вставали с восходом солнца без всяких будильников, но и ложились спать они с закатом. Сейчас люди, которые называют себя «совами» отправляются спать после полуночи, а потом недоумевают, почему утром после сна болит голова и совершенно нет ощущения бодрости.


Чтобы разобраться в этом вопросе, важно понимать, как вырабатывается мелатонин. За гормон сна отвечает эпифиз – шишковидная железа, причем выработка вещества возможна только в полной темноте. За ночь эпифиз генерирует примерно 70% суточной нормы мелатонина, пик выработки приходится на промежуток с 23. 00 до 3.00. 


Когда на глазную сетчатку перестает попадать свет, головной мозг посылает сигнал о выработке мелатонина. Гормон постепенно всасывается в кровь и разносится ко всем клеткам организма. Температура тела снижается, человек начинает засыпать.



К 2-3 часам ночи выработка мелатонина снижается. Одновременно надпочечники начинают вырабатывать кортизол – гормон, возбуждающий нервную систему. К 6-7 часам утра его концентрация в крови становится максимальной, т.е. природой задумано, что именно в это время человек просыпается. А если этого не происходит, кортизол превращается в гормон стресса. Вот почему одним из лучших способов борьбы с нервным перенапряжением считаются ранний подъем и утренняя зарядка.


Серотонин и мелатонин


Выработка мелатонина напрямую зависит от другого гормона – серотонина, который днем продуцирует шишковидная железа. Можно сказать, что серотонин – антоним мелатонина, поскольку вырабатывается он только при солнечном свете.  


Зависимость между ними простая: чем больше производится серотонина, тем больше выработается мелатонина. При этом первый гормон не менее важен, чем второй. Он контролирует кишечную перистальтику, регулирует ощущения тревожности и радости, сужает артерии, чтобы на теле затягивались раны. А еще серотонин стимулирует участки мозга, контролирующие сон и бодрствование. 


Роль мелатонина в организме


Функции мелатонина довольно разнообразны:


  • Замедление процессов старения в организме;


  • Регулировка уровня гормона роста;


  • Борьба со стрессом и нервным перенапряжением;


  • Сокращение жировой прослойки в теле;


  • Поддержание нормальной работы иммунной системы;


  • Контроль аппетита.


От уровня мелатонина зависят способность организма противостоять развитию раковых клеток, его способность регулировать кровяное давление, гормональный фон, деятельность пищеварительной системы. Гормон отвечает за восстановление ритма сна, устранение дневной сонливости и облегчение засыпания по вечерам.


Почему после сна болит голова?


Очевидно, что недостаточная выработка мелатонина приведет к неприятным последствиям. Здесь, кстати, нередко кроется ответ на вопрос, почему утром болит голова. Многие руководствуются тем, что в норме взрослому человеку необходимо спать 8 часов. Вот только сон с 23.00 до 7.00 и с 2 часов ночи до 10 утра – это совсем не одно и то же. 



Достаточно сравнить эти временные промежутки со временем выработки мелатонина, и становится понятно: во втором случае дефицит гормона сна гарантирован. К тому же значительная часть отдыха придется на светлое время суток, а в таких условиях мелатонин не вырабатывается. Отсюда целый букет неприятностей:


  • Сбои в работе щитовидки;


  • Проблемы с ЖКТ, тошнота, расстройства пищеварения;


  • Набор лишнего веса;


  • Негативное воздействие на клетки головного мозга;


  • Ослабление иммунитета, частые простудные заболевания;


  • Старение кожи из-за недостатка коллагена, вырабатываемого организмом во сне;


  • Сложности с концентрацией внимания, памятью.


Именно после такого «неправильного» сна часто болит голова, весь день преследует сонливость. Но если у человека после сна болит голова и шея, хотя он ложится спать не поздно, причины могут быть в другом. Такая боль бывает связана с передавливанием кровеносных сосудов из-за долгого лежания на одном боку, недостатке свежего воздуха, повышенном внутричерепном давлении.


Как пополнить запасы мелатонина?


Когда болит голова после сна, что делать поможет решить врач. Важно определить причину боли, и только после этого корректировать образ жизни или проходить лечение. Не помешает скорректировать рацион, учитывая содержание мелатонина в продуктах. Стоит обратить внимание на:


  • Фрукты и ягоды – виноград и клубнику, вишню и бананы;


  • Овощи – брокколи и шпинат, брюссельскую капусту и спаржу,помидоры;


  • Рыбу, в первую очередь, лосось;


  • Яйца и твердый сыр;


  • Миндаль и грецкие орехи;


  • Мед и корень имбиря.


Но важно помнить, что наличие в ежедневном меню продуктов, содержащих мелатонин, не отменяет необходимость нормального сна.


Работа в ночную смену и сон


Итак, спать нужно ложиться в такое время, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество мелатонина. Но что делать тем, кто работает в ночную смену? Таким людям специалисты советуют последовать примеру жителей южных стран и ввести традицию отдыхать в послеобеденное время. На Средиземноморье это называется сиеста. 



В промежутке с 13 до 15 часов температура тела человека снижается, активность резко падает. Это самое подходящее время поспать, хороший способ избежать физических и нервных перегрузок. 


Довольно часто можно услышать, что у людей болит голова после дневного сна. Чтобы избежать такой проблемы, спать нужно 30 либо 80-120 минут. Дело в том, что примерно через полчаса отдыха наступает глубокая фаза сна, и пробуждение в этот период будет мучительным, а сон не поможет восстановить силы. Через полтора-два часа эта фаза завершается, и у человека есть все шансы проснуться бодрым и отдохнувшим.


Влияние освещения на качество сна


В плане выработки мелатонина важную роль играет освещение. Так, принцип работы люминесцентной лампы обеспечивает достаточно высокий уровень КПД и световую отдачу в сравнении с лампами накаливания. Но при этом их бело-голубой свет в 4-5 раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем обычная электрическая лампочка. 


Самый безвредный тип излучения – красное. Длина его волны такова, что не наносит никакого вреда здоровью. Если есть необходимость пользоваться дома ночником, лучше всего, если он будет излучать именно такой свет. 


Световой будильник: как легко засыпать и просыпаться 


А для тех, кому особенно тяжело вставать по утрам, есть нестандартное и весьма эффективное решение: световой будильник. В отличие от лампы дневного света, устройство не включается резко и сразу на полную мощность. 


Принцип действия такого прибора проще понять на конкретном примере. Световой будильник Световой будильник Beurer WL 75 имитирует восход солнца: в установленное время включаются светодиоды, создающие сначала слабое, а затем плавно нарастающее свечение. Организм реагирует на это мягким и спокойным пробуждением, как и задумано природой. Такая же картина и с засыпанием: включается имитация захода солнца, будильник постепенно гаснет, и человек засыпает.



Благодаря таким функциям, световой будильник способен существенно улучшить качество сна, помочь вовремя засыпать и легче просыпаться, нормализовать выработку меланина. Есть и бонусы в виде множества дополнительных функций:


  • Просыпаться в нужное время можно не только от одной из встроенных мелодий, но и от включения любимой радиостанции в запрограммированное время;


  • Приятные мелодии сделают засыпание максимально комфортным;


  • Функция повтора сигнала не даст проспать и опоздать на работу;


  • Устройство можно использовать днем как радио или для прослушивания музыки со смартфона, вечером – как ночник с выбором цвета или специальным цветовым сценарием.


Будильник синхронизируется с приложением Beurer LightUp, с помощью которого максимально просто и удобно управлять всеми функциями.


Правила здорового сна


Нехватка мелатонина крайне негативно сказывается на здоровье, поскольку этот гормон регулирует многие физиологические процессы. Для качественной выработки мелатонина необходимо ложиться спать не позднее 22.00, в хорошо проветренном помещении и в абсолютной темноте. При этом следует учитывать, что гормон сна не накапливается в организме, поэтому «отоспаться за неделю» в выходные не получится. Нормального режима сна нужно придерживаться каждый день.

Сага о мелатонине. Почему нужно ложится спать до 23:00 ночи и вставать до 7:00?

Не секрет, что все живые организмы на планете Земля живут по циркадным ритмам циклические (колебаниям интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи). Этот термин сравнительно недавно вошел в лексикон научного мира. Но еще во времена Александра Македонского было описано изменение положения листьев в течение дня у тамаринда (растение семейства бобовых). Человеческое тело также целиком подчиняется природным биоритмам.

 

В зависимости от времени суток в организме повышается уровень одних гормонов и снижается уровень других. Гормоны отвечают за наше настроение, аппетит, активность или вялость. Именно от соответствия природным ритмам правильного чередования сна и бодрствования зависят хорошее самочувствие, правильное функционирование организма и нормальный уровень гормонов в организме человека.

 

Сейчас всё чаще и чаще звучат голоса ученных, которые утверждают, что наши предки не зря вставали с восходом солнца и ложились с его закатом.

 

В современном мире очень распространено деление людей на «сов» и «жаворонков». Жаворонки встают рано, к вечеру достаточно устают и засыпают до 22-23 часов. А совы, напротив, любят лечь спать, как минимум, после 24 часов, а встать уже после обеда. Таким образом, «совы» спят, когда угодно, только не в отведенное природой для этого время – ночью. А ведь, совершенно ясно, что, если человек хронически не спит по ночам, он просто не может быть здоровым.

 

Для каждой возрастной группы людей есть свои нормы сна:

 

– новорожденные (1- 2 месяца): от 11 часов до 18 часов;

– младенцы (3-11 месяцев): от 10 часов до 14 часов;

– дети от года до пяти: от 12 до 14 часов;

– дети от 5 до 12 лет: от 10 до 11 часов;

– подростки от 12 до 18 лет: от 8,5 до 9,5 часов;

– взрослые люди от 18 лет: от 7,5 до 8,5 часов.

 

Доказанный факт: для организма взрослого человека  (среднего возраста) одинаково вредно спать, как меньше 7,5 часов, так и больше 8,5 часов. Чем больше человек пренебрегает сном, тем сильнее возрастает риск возникновения серьезных заболеваний. Например, люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, гораздо чаще страдают простудными заболеваниями, лишним весом, ожирением и депрессией. А все это, как мы знаем, благоприятная почва для развития таких опасных заболеваний, как диабет 2-го типа, сердечно-сосудистых патологий и даже рака!

 

Если Вы постоянно ложитесь спать позже 23 часов ночи и/или встаете позже 7 часов утра, рано или поздно у вас появятся необратимые проблемы со здоровьем. Поэтому, крайне важно, отрегулировать свой распорядок дня, таким образом, чтобы он соответствовал природным ритмам.

 

Давайте раз и навсегда разберемся, как работают человеческие био-часы, и почему так важно им подчинятся. Дело в том, что нашим организмом, а именно эпифизом (шишковидной железой) вырабатывается очень важный гормон – мелатонин. Это удивительное вещество вырабатывается только когда мы спим в полной темноте. Именно он управляет циркадными ритмами человека. За ночь выделяется около 70 процентов суточной нормы мелатонина. Интересной особенностью является то, что выработка мелатонина в организме происходит в промежутке между 23 часов и 3:00 ночи. Эпифиз начинает вырабатывать мелатонин только в полной темноте, даже небольшая лампочка, горящая в комнате ночью, существенно снижает уровень мелатонина. Недостаток мелатонина способен привести наш организм к плачевным последствиям. Ведь данный гормон, играет ключевую роль в нашем теле, выполняя целый набор незаменимых функций:

 

1) замедляет процессы старения в организме;

 

2) влияет на уровень гормона роста;

 

3) помогает бороться со стрессом;

 

4) уменьшает жировую прослойку в теле;

 

5) увеличивает размер мышц;

 

6) обладает противораковыми свойствами;

 

7) поддерживает иммунитет, либидо;

 

8) контролирует аппетит.

 

Когда свет перестает попадать на сетчатку глаза, мозг дает сигнал на выработку мелатонина. Гормон выбрасывается в кровь, проникает в каждую клетку организма, температура тела падает, и организм начинает засыпать. В этот момент в гипофизе начинают вырабатываться гормоны эндорфины и экефалины. Это опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием, поэтому процесс засыпания сопровождается приятными ощущениями. После двух часов ночи уровень мелатонина в крови начинает снижется, а уже в три-четыре часа ночи надпочечники начинают вырабатывать гормон кортизол, который возбуждает нервную систему (приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений и повышению тонуса сосудов). Пика своей концентрации в крови кортизол достигает к шести – семи утра. Таким образом природой задумано, чтобы приблизительно в это время человек просыпался. Если этого не происходит, то кортизол из гормона бодрости и пробуждения превращается в гормон стресса.

 

Неслучайно, один из действенным способом борьбы со стрессом является ранний подъем и зарядка.

 

Как бы далеко не заходил технический прогресс и как бы не облегчал нам жизнь, человеческое тело продолжает оставаться частью природы и для того, чтобы сохранить здоровье и продлить молодость должно подчинятся её законам. Мы мало чем отличаемся от наших предков генетически, но гораздо больше расходимся с природными био-ритмами. Может быть, именно из-за этого сейчас так много людей больных физически и даже психически. А ведь поддерживать гармонию своего тела не так уж и сложно. И на вопрос, как повысить мелатонин в организме, мы уже знаем ответ – для начала надо начать вовремя засыпать до 23 часов и просыпаться раньше 7 утра. И Вы заметите, как многие проблемы со здоровьем уйдут сами собой. Начните менять свою жизнь к лучшему уже сегодня вечером, не откладывайте здоровье на потом!

Почему гормон сна замедляет старение — Российская газета

О том, что гормон мелатонин замедляет старение, ученые знают давно. В экспериментах на животных показано, что при недостатке этого вещества они начинали быстрее стареть, у них дряхлела кожа, страдали многие жизненные функции. Но почему? Каков механизм действия гормона? Это оставалось непонятным. Разобраться в сути явления удалось ученым-биологам из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН.

– Мелатонин любит темноту, не случайно его называют гормоном сна, – сказала корреспонденту “РГ” старший научный сотрудник Ольга Крестинина. – Он регулирует распорядок дня, отвечает за наступление сна и пробуждение. За сутки его вырабатывается около 30 мкг, причем ночью в 30 раз больше, чем днем, а максимум концентрации около 2 часов ночи. Но у него есть и другая функция: он самый сильный из всех известных антиоксидантов, поглотитель свободных радикалов кислорода. Именно этот активный кислород считается одним из главных врагов организма, причиной многих болезней, в том числе и онкологии. Не случайно наука постоянно ищет эффективные антиоксиданты, изучает их работу.

“Игры” с гормонами довольно непредсказуемы, лучше соблюдать простые правила здоровья

Крестинина и ее коллеги исследовали, как мелатонин воздействует на “электростанции” клетки – митохондрии. Ученые обнаружили, что при старении митохондрии начинают вырабатывать большое количество свободных радикалов. Причем они настолько активны, что, говоря образно, набрасываются на все подряд, поедая (окисляя) все, что попадется под руку.

– Оказалось, что после такой атаки митохондрия буквально забита ионами кальция, – говорит Крестинина. – И тогда в ней включается каскад реакций, в которых участвуют различные белки и ферменты. В итоге в мембране митохондрии появляются поры, через которые ионы кальция интенсивно выходят наружу. То есть “электростанция” теряет важнейшее для своей работы вещество. Как следствие – митохондрия гибнет, а организм стареет. Так вот мы выяснили, как прием мелатонина даже у старых животных тормозит этот процесс.

Значит ли это, что надо срочно бежать в аптеку и закупать мелатонин? С одной стороны, его прием в малых дозах не оказывает существенного отрицательного воздействия на работу организма. Тем более что в зарубежных странах его принимают при дальних перелетах, связанных с резкой сменой часовых поясов. Но с другой, надо помнить, что даже в микродозах это внедрение в работу собственной гормональной системы. А “игры” с гормонами – это довольно непредсказуемое действие. Поэтому, лучше всего справляться собственными силами, нормализуя засыпание и сон. Для этого есть несколько простых правил: ложиться спать до 12 часов ночи; бодрствовать после 12 часов ночи только при приглушенном свете; на ночь плотно задергивать шторы; при пробуждении ночью не зажигать свет, а пользоваться ночником; не спать днем, так как “тихий час” крадет полезные для омоложения часы ночного сна.

И еще. Мелатонин “любит” углеводы (макароны, картофель, бананы). Больше всего его в овсе, кукурузе, рисе, ячмене, помидорах.

Мелатонин или стоит ли экономить время за счёт сна


Постоянный недосып давно стал мейнстримом современного общества. Мы так торопимся жить, что порой выкраиваем себе «лишние часы», воруя их у собственного сна. За что, в последствии несем суровое наказание.


За чередование циклов сна и бодрствования отвечает эпифиз. Это маленькая железа вырабатывает важный гормон мелатонин. Он служит своеобразным пультом к организму человека помогая ему понимать, когда нужно отдыхать, а когда бодрствовать. Нарушая естественные ритмы, мы наносим коварный удар собственному организму. Последствия недосыпания могут являться к Вам попеременно или сразу, полным пакетом, по системе «all inclusive».


Первое, с чем обычно сталкивается человек из-за недостатка мелатонина – это снижение умственной работоспособности. Канадские ученые пришли к выводу, что депривация сна снижает активность лобной и теменной долей мозга, а именно они отвечают за сбор и анализ информации, принятия решений. Поэтому решения, которые мы принимаем на «сонную» голову, зачастую оказываются не верными.


Ускорение процесса старения. Мелатонин называют гормоном молодости, при снижении уровня этого гормона, замедляются обменные процессы. Снижается скорость метаболизма, нарушается работа эндокринной системы. Мелатонин является мощным антиоксидантом, он помогает сохранять тонус кожи, заботится о здоровье волос и ногтей.


Проблемы лишнего веса, также связаны с недосыпанием. Неотдохнувший организм пытается хоть как-то защитить себя и начинает делать питательные запасы. При замедленном метаболизме, это, конечно, ведет к значительным прибавкам в весе и потере стройности.


Снижение иммунитета. Дело в том, что именно во сне иммунные Т-клетки «записывают информацию» о чужеродных агентах, которые гостили за день. В дальнейшем, при встрече с патогенными микробами, Т-клетки распознают их отдельные фрагменты и сразу начинается выработка нужных антител. Не оставляя себе достаточного времени на сон, мы уменьшаем объемы нашей иммунной памяти, тем самым обезоруживая себя перед патогенными бактериями и вирусами.


Бессонница, депрессия. Тут круг замыкается. Недосып ведет к бессоннице, бессонница к недосыпу. Вскоре к ним присоединяются хроническая усталость, неврозы, и, как следствие, депрессия. 


Берегите себя. Не допускайте системных недосыпаний. Придерживайтесь режима дня. Старайтесь засыпать в одно и тоже время, не позднее 22-23 часов. Не ешьте тяжелую пищу на ночь. Приобретите приятную и полезную привычку вечерних прогулок. Откажитесь от телевизора и экрана смартфона. Слушайте расслабляющую музыку перед сном или принимайте ванну с эфирными маслами, морской солью. Настройтесь на приятные мысли и позвольте себе как следует выспаться!


Будьте здоровы!

Влияние мелатонина на сон и состояние здоровья — [SayYes]

Приблизительно 70 миллионов жителей США страдают от нарушения сна. Данная проблема является очень серьезной и может привести к ряду негативных последствий, таких как снижение объемов энергии, понижение уровня производительности, ухудшение иммунитета, повышение кровяного давления и даже к развитию такого заболевания как диабет.

В человеческом организме находится вещество под названием мелатонин, подающий мозгу сигналы о необходимости погружения в сон. Сегодня это вещество часто можно найти в виде специализированной пищевой добавки, которую рекомендуют лицам, испытывающим бессонницу.

Ниже мы рассмотрим принцип работы мелатонина, безопасность употребления этого вещества и рекомендуемую дозировку.

 

Что нужно знать о мелатонине

Мелатонин представляет собой вещество, генерируемое человеческим организмом самостоятельно. Наиболее высокая концентрация данного гормона наблюдается в шишковидной железе мозга. Однако в сравнительно небольшом объеме мелатонин также встречается в глазах, кишечнике и костном мозге.

Нередко данное вещество ученые называют «гормоном сна», так как его высокая концентрация ускоряет процесс погружения в сон. При этом в действительности этот гормон не способен насильственно заставить человека заснуть, так как он только сообщает мозгу о необходимости сна и ускоряет процесс расслабления.

Пищевые добавки мелатонина часто используются людьми, имеющими бессонницу, а также путешественниками, часто меняющими часовые пояса. Во многих странах данную добавку можно приобрести в аптеке без рецепта врача.

Но стоит отметить, что это не единственные полезные свойства мелатонина. Данное вещество также обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые позволяют использовать его для:

  • улучшения здоровья органов зрения;
  • лечения язвы и ее симптомов;
  • повышения уровня гормона роста;
  • устранения посторонних шумов в ушах.

 

Принцип работы мелатонина

Мелатонин работает совместно с циркадным ритмом организма, который представляет собой своеобразные внутренние часы, указывающие время для сна, пробуждения и приема пищи. Помимо прочего, данное вещество используется телом человека для регуляции температуры, кровяного давления и уровня гормонов в крови.

Объем мелатонина в крови естественным путем увеличивается при наступлении темноты, тем самым подавая сигнал в мозг о необходимости сна. Одновременно с этим данное вещество ускоряет процесс расслабления путем замедления работы нервной системы. Также данный гормон понижает уровень дофамина, используемого человеческим организмом для обеспечения чувства бодрости. И, несмотря на то, что до сегодняшнего дня ученые не смогли установить как именно мелатонин улучшает сон, они смогли зафиксировать факт того, что данное вещество позволяет заснуть лицам, страдающим от бессонницы.

Дневной или искусственный свет снижает выработку мелатонина, из-за чего в мозг направляется сигнал о необходимости пробуждения.

В связи с тем, что мелатонин является одним из самых главных гормонов, подготавливающих тело человека ко сну, недостаток этого вещества может стать причиной бессонницы. В данный момент ученые выделяют несколько фактов, снижающих объем выработки этого гормона, к числу которых относятся:

  • стресс;
  • курение;
  • низкий уровень естественного освещения на протяжении дня;
  • большое количество света ночью;
  • посменная работа, подразумевающая дневные и ночные смены;
  • старение.

Добавление в рацион пищевых добавок мелатонина позволит избавиться от бессонницы и нормализовать работу «внутренних часов».

 

Влияние мелатонина на сон

Согласно результатам многочисленных исследований, прием мелатонина непосредственно перед сном помогает ускорить наступление этого процесса. Так, во время одного из экспериментов исследователями было обнаружено, что при условии употребления данного вещества время до наступления сна сокращается приблизительно на 7 минут. При этом лица, принимавшие участие в данном исследовании, заявили об существенном улучшении качества сна.

Помимо этого мелатонин позволяет исключить нарушение сна при условии частой смены часовых поясов, которая вызывает задержку внутренних часов организма. Важно отметить, что подобные симптомы наблюдаются и у лиц, работающих в ночные смены, так как им приходится бодрствовать во время, предназначенное для сна.

Мелатонин способен полностью синхронизировать «внутренние часы» организма. Подтверждением этого стали результаты одного из исследований, в рамках которого участники пролетали за раз более 5-ти часовых поясов. При этом употребление мелатонина в объеме  0,5 и 5 мг показало одинаковую эффективность в нормализации сна и устранении симптомов реактивной задержки.

Другие полезные свойства мелатонина

Добавление в рацион пищевых добавок мелатонина может оказать положительное воздействие и на другие органы и системы человеческого организма.

Улучшает здоровье органов зрения

За счет сильных антиоксидантных свойств мелатонин позволяет снизить риск развития заболеваний органов зрения, включая возрастные изменения, такие как макулярная дегенерация.

В рамках одного из экспериментов, в котором принимали участие лица с возрастной макулярной дегенерацией, было установлено, что добавление в рацион всего 3-х мг мелатонина на протяжении 6-24 месяцев позволяет обеспечить защиту органов зрения и устранить ряд побочных эффектов, вызванных данным заболеванием.

Позволяет вылечить язву желудка

Благодаря антиоксидантным свойствам мелатонина данный гормон может быть использован для лечения язвы желудка, а также для устранения изжоги.

В исследовании с участием 21-го человека было обнаружено, что употребление смеси мелатонина, омепразола и триптофана позволяет ускорить процесс лечения язвы желудка, которая была вызвана бактериями H.pylori.

При проведении другого эксперимента, людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью выдавали сочетание омепразола и мелатонина, что позволило не только повысить эффективность первого препарата, предназначенного для лечения этого заболевания, но и устранить изжогу.

Результатов проведенных ранее исследований недостаточно для того, чтобы утверждать об эффективности добавок мелатонина в лечении язвы желудка и заболеваний, связанных с нарушением работы ЖКТ.

Устраняет посторонние шумы в ушах

Довольно часто люди слышат звон в ушах и посторонние шумы. Однако в случае, если подобное явление наблюдается перед сном, человеку крайне сложно заснуть. Ученые отмечают, что мелатонин позволяет ослабить уровень шумов и звона в ушах, чтобы ускорить засыпание.

Так, в рамках одного из исследований ученые установили, что употребление всего 3-х мг данного гормона на протяжении 30-ти дней позволяет не только избавить от посторонних шумов в ушах, но и улучшить качество сна.

Повышает уровень гормона роста

Гормон роста является естественным веществом, выделяемым человеческим организмом во время сна. Исследования показывают, что употребление мелатонина здоровыми людьми позволяет повысить уровень этого гормона. Это связано с тем, что мелатонин оказывает прямое стимулирующее воздействие на гипофиз, который отвечает за выработку гормона роста.

Помимо этого, ученые установили, что эффективность в повышении уровня гормона роста демонстрируют как небольшие объемы мелатонина – 0,5 мг, так и более внушительные дозы – 5 мг.

Устраняет симптомы депрессии

Сезонная депрессия, также известная как сезонно аффективное расстройство, связанное с изменением времени года и погодных условий, является одним из самых распространенных психических расстройств, которое встречается у 20-ти процентов населения США.

В соответствии с исследовательскими данными, данная разновидность депрессии часто сопровождается нарушением фаз сна. Но употребление мелатонина позволяет нормализовать сон и устранить симптомы депрессии.

Результатов проведенных исследований недостаточно для подтверждения данного заявления ученых, однако будущие эксперименты смогут в скором времени это подтвердить.

 

Правила приема мелатонина

Лицам, желающих приступить к употреблению мелатонина, специалисты рекомендуют начать со сравнительно небольших объемов. Так, первый прием данного гормона должен осуществляться за 30 минут до сна в объеме 0,5 мг. В случае, если подобного количества вещества будет недостаточно, дозировку рекомендуют увеличить до 3-5 мг.

Идея подобного способа прием данного вещества заключается в том, чтобы найти идеально подходящий объем для улучшения сна. Важно отметить, что дозы объемом более 5-ти мг не смогут обеспечить более высокую эффективность, чем рекомендуемая норма потребления.

На территории США мелатонин продается в свободном доступе, однако на территории стран Азии и Европейского Союза для приобретения этой добавки потребуется предоставить рецепт от врача.

 

Безопасность употребления и возможные побочные эффекты

Согласно предоставленным учеными данным, пищевые добавки этого вещества являются безопасными для человеческого организма. Более того, было установлено, что мелатонин не вызывает привыкания.

Однако, несмотря на это, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты от употребления этого вещества, такие как повышенную сонливость, тошноту, головные боли и головокружение.

В связи с тем, что этот гормон способен взаимодействовать с рядом лекарственных препаратов для снижения плотности крови, для понижения артериального давления и с антидепрессантами, перед началом его употребления следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Отдельное внимание следует уделить тому, что использование пищевых добавок мелатонина не позволяет стимулировать естественную выработку этого вещества человеческим организмом.

 

Вывод

Мелатонин является одной из самых эффективных добавок, позволяющих улучшить качество сна, рекомендуемых лицам с бессонницей и некоторыми другими нарушениями. Более того, включение в рацион этого вещества позволяет также улучшить работу органов зрения, ЖКТ и нервной системы.

Прием мелатонина следует начинать со сравнительно небольших доз, постепенно увеличивая их до момента достижения наиболее эффективного объема. Для наибольшей эффективности добавку следует принимать за 30 минут до сна.

Сон и гормоны

Сон и гормоны

Foto: Shutterstock

Соблюдение циркадных ритмов достигается при помощи гормонов.

Мелатонин

Главный гормон сна, который в основном вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра. По ночам по сравнению с дневным временем его синтез возрастает в 30 раз. Пик приходится на 2 часа ночи. Мелатонин регулирует циркадные ритмы, нормализует гормональный фон и артериальное давление, влияет на иммунную систему и др.

Соматотропин

Гормон роста. Хотя цикл его производства имеет периодичность 4-5 часов, максимальное количество соматотропина мы получаем в период сна, через 1-2 часа после засыпания. Гормон влияет на регенерацию клеток, ускоряет заживление ран, участвует в формировании костной ткани и укрепляет иммунитет.

Тестостерон

Половой гормон, отвечающий за “мужские” репродуктивные функции и массу других процессов. Максимум выработки приходится на период сна.

Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны

Гормоны, влияющие на репродуктивную функцию женщин и другие процессы. Максимум выработки приходится на период сна.

Лептин

Гормон сытости, который вырабатывают адипоциты (жировые клетки). При дефиците сна его выработка падает на 20%, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода.

Грелин

Гормон голода, который регулирует аппетит. Если человек спит свою норма сна, то уровень грелина в плазме крови снижается — и аппетит слабеет.

Кортизол

Гормон стресса. В норме он поддерживает уровень глюкозы в крови при голодании и артериальное давление при стрессах. Когда его слишком мало — наша работоспособность на нуле. Когда его слишком много (во время стрессовой ситуации) — мы ненормально активны. Но длительно повышенный уровень кортизола чреват облысением, ухудшением качества кожи и сосудов. Днем мы активно расходуем кортизол, а ночью восстанавливаем его до нормы.

Почему надо спать в полной темноте

Современные спальни наполнены светом — мерцанием монитора и электронных часов, уличным освещением. Проблема в том, что постоянное пребывание на свету приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы понять, почему свет в ночное время пагубно влияет на здоровье, можно обратиться к истории. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, было только два «светильника»: днём — солнце, а ночью — звёзды, луна и костёр.

Это сформировало циркадные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояния сна и бодрствования. Сегодня ночное искусственное освещение ломает вековые привычки человека. Будучи не таким ярким, как солнечный свет, но при этом ярче света от луны и звёзд, оно запускает целый каскад биохимических реакций, включая производство кортизола и мелатонина.

Мелатонин и кортизол

Выработка мелатонина — ключ к пониманию того, почему искусственное освещение так вредно. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты и отвечает за циклы сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, то есть делает всё, чтобы обеспечить организму спокойный глубокий сон.

В человеческом мозге есть часть, отвечающая за биологические часы — супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Это группа клеток, которая реагирует на темноту и свет, и подает в мозг сигналы о том, когда пора засыпать и просыпаться.

Кроме того, супрахиазмальное ядро отвечает за изменение температуры тела и выработку кортизола. В тёмное время суток количество кортизола снижается, позволяя нам спать, а днём — повышается, регулируя уровень энергии.

Все эти процессы естественны, но искусственное освещение ночью сбивает их. Организм реагирует на свет и повышает уровень кортизола в ночное время, так что человеку становится труднее уснуть. Кроме того, высокий уровень «гормона стресса» снижает устойчивость организма к инсулину и воспалениям. В результате того, что кортизол вырабатывается не вовремя, нарушается аппетит и сон.

Однако уровень гормонов регулируется не только количеством света в данный момент, но и тем, сколько света вы получили до этого.

Свет перед сном

Исследования показали, что если перед сном проводить время при тусклом свете вместо комнатного, то время, в течение которого вырабатывается мелатонин, увеличивается на 90 минут. Если спать при комнатном освещении, уровень мелатонина снижается на 50%.

В таком ракурсе любой свет в спальне становится настоящей проблемой, а планшеты, смартфоны и энергоэффективные лампы делают только хуже. Синий свет от светодиодов особенно сильно подавляет выработку мелатонина.

Опасность рака

К сожалению, нарушение выработки гормонов провоцирует не только плохой сон, но и приводит к более серьёзным последствиям. В течение 10 лет проводилось исследование, доказавшее, что сон при свете повышает риск заболеть раком.

Участницы эксперимента, спавшие при свете, имели на 22% больше шансов заболеть раком молочной железы, чем женщины, отдыхающие в полной темноте. Исследователи считают, что это зависит от уровня мелатонина. Ещё раньше опыты in vitro доказали, что мелатонин блокирует рост клеток меланомы.

В другом исследовании, крысы с ксенотрансплантатами рака молочной железы получили перфузию крови женщин, спавших при ярком свете, и участниц эксперимента, спавших в полной темноте. У крыс, получивших кровь от первых, не наблюдалось улучшений, тогда как у вторых опухоль уменьшалась.

Опираясь на данные этих исследований, можно сказать, что сон в темноте является профилактикой раковых заболеваний и остается только посочувствовать людям, работающим в ночную смену.

Даже тусклый свет вреден

К сожалению, свет в спальне в ночное время не обязательно должен быть ярким, чтобы причинить ущерб здоровью. Хватит даже тусклого освещения. Исследования, проводившиеся на хомяках, доказали, что тусклый свет в ночное время вызывает депрессию.

Хомяки, освещаемые ночью тусклым светом, проявляли меньше интереса к сладкой воде, которую они так любят. Однако когда освещение убрали, хомяки вернулись к прежнему состоянию. Кроме того, постоянный тусклый свет в спальне плохо сказывается на иммунитете, поскольку уровень мелатонина снижается, а вместе с ним ухудшаются иммунологические показатели.

То есть, если у вас в спальне есть электронные часы с подсветкой или другие светящиеся приборы, работающие всю ночь — это повод задуматься, так ли они необходимы. И это не говоря о постоянном свете от уличного освещения, который проникает в окно, когда нет плотных штор.

И ещё проблемы со здоровьем

Мелатонин помогает бороться со старением. Он защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов и предотвращает дегенеративные изменения. Гормон выполняет функции антиоксиданта, обеспечивающего защиту внутри клеток мозга, и может использоваться людьми после 40 лет в качестве профилактики болезни Паркинсона.

Ещё одна проблема от недостатка мелатонина — ожирение. Доказано, что свет в ночное время способствует увеличению веса, нарушая естественные ритмы организма. Эксперименты на мышах показали, что грызуны, подвергаемые ночному освещению, набирали вес гораздо быстрее спавших в темноте. Хотя количество еды и активности было одинаковым.

Что же делать?

Подводя итог, вот несколько правил:

  1. Уберите из спальни всё, что светится в темноте, включая часы, электронные приборы, гаджеты и всякие расслабляющие лампы типа «звёздного неба», которые вы оставляете гореть на ночь.
  2. Выключайте весь свет ночью, даже самые тусклые ночники.
  3. Повесьте плотные шторы или закройте жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.
  4. Не читайте перед сном на планшете или смартфоне и вообще не берите их в спальню.
  5. Постарайтесь сменить работу на такую, где не будет ночных смен.

Читайте также
🌝

Мелатонин как главный регулятор клеточной гибели и воспаления: молекулярные механизмы и клинические последствия для ухода за новорожденными

  • 2.

    Garcia-Navarro, A. et al. Клеточные механизмы, участвующие в ингибировании мелатонином пролиферации клеток рака толстой кишки человека HT-29 в культуре. J. Pineal Res. 43 , 195–205 (2007).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 3.

    Тан, Д. X., Манчестер, Л. К., Эстебан-Зуберо, Э., Чжоу, З. и Рейтер, Р. Дж. Мелатонин как мощный и индуцируемый эндогенный антиоксидант: синтез и метаболизм. Молекулы 20 , 18886–18906 (2015).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 5.

    Панди-Перумал, С. Р. и др. Мелатонин: самый универсальный биологический сигнал природы? FEBS J. 273 , 2813–2838 (2006).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 6.

    Cheung, R. T. et al. Доклиническая оценка фармакокинетики и безопасности мелатонина в пропиленгликоле для внутривенного введения. J. Pineal Res. 41 , 337–343 (2006).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 8.

    Carloni, S., Facchinetti, F., Pelizzi, N., Buonocore, G. & Balduini, W. Мелатонин действует в синергии с гипотермией, снижая гибель клеток, вызванную кислородно-глюкозной депривацией, при органотипическом исследовании гиппокампа крыс. срезанные культуры. Неонатология 114 , 364–371 (2018).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 9.

    Motta-Teixeira, L.C. et al. Отсутствие материнского ритма мелатонина в шишковидной железе во время беременности и кормления грудью ухудшает физический рост, нервное развитие и поведение потомства. Horm. Behav. 105 , 146–156 (2018).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 10.

    Tan, D. X. et al. Выявление повышенного уровня мелатонина в костном мозге: его происхождение и значение. Биохим.Биофиз. Acta 1472 , 206–214 (1999).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 11.

    Чатторадж А., Лю Т., Чжан Л. С., Хуанг З. и Борджигин Дж. Образование мелатонина у млекопитающих: перспективы in vivo. Rev. Endocr. Метаб. Disord. 10 , 237–243 (2009).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 13.

    Домингес-Родригес А., Абреу-Гонсалес П. и Рейтер Р. Дж. Клинические аспекты применения мелатонина при остром коронарном синдроме. Curr. Васк. Pharmacol. 7 , 367–373 (2009).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 14.

    Rosen, R. et al. Уровень 6-сульфатоксимелатонина в моче у пациентов с возрастной дегенерацией желтого пятна. Мол. Vis. 15 , 1673–1679 (2009).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • 16.

    Фаверо, Г., Франческетти, Л., Бономини, Ф., Роделла, Л. Ф. и Резцани, Р. Мелатонин как противовоспалительное средство, модулирующее активацию инфламмасом. Внутр. J. Endocrinol. 2017 , 1835195 (2017).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google ученый

  • 17.

    Manchester, L.C. et al. Мелатонин: древняя молекула, которая делает кислород метаболически переносимым. J. Pineal Res. 59 , 403–419 (2015).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 19.

    Leaw, B. et al. Митохондрии, биоэнергетика и эксайтотоксичность: новые терапевтические мишени при перинатальном повреждении головного мозга. Фронт. Клетка. Neurosci . 11 , 199 (2017).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google ученый

  • 20.

    Poeggeler, B., Reiter, R.J., Tan, D.X., Chen, L.D. и Manchester, L.C. Мелатонин, окислительное повреждение, опосредованное гидроксильными радикалами, и старение: гипотеза. J. Pineal Res. 14 , 151–168 (1993).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 22.

    Мартинес, Г. Р. и др. Измерение мелатонина и его метаболитов: важность для оценки их биологической роли. Эндокринная 27 , 111–118 (2005).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 23.

    Tomas-Zapico, C. & Coto-Montes, A. Предлагаемый механизм для объяснения стимулирующего действия мелатонина на антиоксидантные ферменты. J. Pineal Res. 39 , 99–104 (2005).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 24.

    Репперт, С. М. Рецепторы мелатонина: молекулярная биология нового семейства рецепторов, связанных с G-белком. J. Biol. Ритмы 12 , 528–531 (1997).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 25.

    Jockers, R. et al. Последняя информация о рецепторах мелатонина: Обзор IUPHAR 20. Br. J. Pharmacol. 173 , 2702–2725 (2016).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 26.

    Boutin, J. A. Хинонредуктаза 2 как многообещающая мишень терапевтического действия мелатонина. Эксперт. Мнение. Ther. Цели. 20 , 303–317 (2016).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 27.

    Дубокович, М. Л., Ривера-Бермудес, М. А., Гердин, М. Дж. И Масана, М. I. Молекулярная фармакология, регуляция и функция рецепторов мелатонина млекопитающих. Фронт. Biosci. 8 , d1093 – d1108 (2003).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 28.

    Becker-Andre, M. et al. Гормон шишковидной железы мелатонин связывает и активирует сироту из суперсемейства ядерных рецепторов. J. Biol. Chem. 269 , 28531–28534 (1994).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • 30.

    Paparrigopoulos, T. et al. Ответ мелатонина на введение клонидина при депрессии: указание на пресинаптическую дисфункцию альфа2-адренорецепторов. J. Affect. Disord. 65 , 307–313 (2001).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 31.

    Раефски, С. М. и Маттсон, М. П. Адаптивные ответы митохондрий нейронов на биоэнергетические проблемы: роль в нейропластичности и устойчивости к болезням. Свободный Радич. Биол. Med. 102 , 203–216 (2017).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 32.

    Galluzzi, L. et al. Молекулярные механизмы клеточной смерти: рекомендации Номенклатурного комитета по клеточной смерти 2018. Cell Death. Отличаются. 25 , 486–541 (2018).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 33.

    Карлони С., Карневали А., Чимино М. и Балдуини В. Расширенная роль некротической гибели клеток после нейродегенерации, вызванной гипоксией-ишемией, у новорожденных крыс. Neurobiol. Dis. 27 , 354–361 (2007).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 35.

    Lok, J. & Martin, L.J. Быстрое субклеточное перераспределение Bax предшествует активации каспазы-3 и эндонуклеазы во время эксайтотоксического апоптоза нейронов в мозге крысы. J. Neurotrauma 19 , 815–828 (2002).

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 36.

    Morciano, G. et al. Пересечение механизмов деления и слияния митохондрий с путями апоптоза: роль Mcl-1. Biol. Ячейка 108 , 279–293 (2016).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 37.

    Sun, F. Y. et al. Нейрозащита мелатонином против ишемического повреждения нейронов, связанного с модуляцией повреждения и восстановления ДНК у крыс после временной церебральной ишемии. J. Pineal Res. 33 , 48–56 (2002).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 38.

    Wang, X. et al. Активация каспазы-3 после церебральной гипоксии-ишемии новорожденных крыс. Biol. Новорожденные 79 , 172–179 (2001).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 40.

    Kilic, E., Kilic, U., Yulug, B., Hermann, DM & Reiter, RJ Мелатонин снижает диссеминированную гибель нейронов после легкой очаговой ишемии у мышей путем ингибирования каспазы-3 и подходит в качестве дополнительное лечение тканевому активатору плазминогена. J. Pineal Res. 36 , 171–176 (2004).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 41.

    Koh, P.O. Мелатонин ослабляет очаговое ишемическое повреждение головного мозга, ингибируя диссоциацию pBad от 14-3-3. J. Pineal Res. 44 , 101–106 (2008).

    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 42.

    Lee, S.H. et al. Устойчивая активация Akt мелатонином способствует защите от гибели нейронов в гиппокампе, вызванной каиновой кислотой. J. Pineal Res. 40 , 79–85 (2006).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 43.

    Morciano, G. et al. Механистическая роль mPTP в ишемии-реперфузии. Adv. Exp. Med. Биол. 982 , 169–189 (2017).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 44.

    Morciano, G. et al. Молекулярная идентичность поры перехода митохондриальной проницаемости и ее роль в ишемии-реперфузионном повреждении. J. Mol. Клетка. Кардиол. 78 , 142–153 (2015).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 45.

    Bonora, M. et al. Переход митохондриальной проницаемости включает диссоциацию димеров АТФ-синтазы F1FO и конформации С-кольца. EMBO Rep. 18 , 1077–1089 (2017).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 46.

    Bonora, M. et al. Роль c-субъединицы FO-АТФ-синтазы в переходе митохондриальной проницаемости. Cell Cycle 12 , 674–683 (2013).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 47.

    Bonora, M. et al. Нацеливание на митохондрии при сердечно-сосудистых заболеваниях: терапевтический потенциал и препятствия. Nat. Ред. Cardiol 16 , 33–55 (2018).

    Артикул
    CAS

    Google ученый

  • 48.

    Morciano, G. et al. Открытие новых производных 1,3,8-триазаспиро [4.5] декана, которые нацелены на c-субъединицу F1 / FO-аденозинтрифосфат (АТФ) синтазы, для лечения реперфузионного повреждения при инфаркте миокарда. J. Med. Chem. 61 , 7131–7143 (2018).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 49.

    Waseem, M., Tabassum, H. & Parvez, S. Мелатонин модулирует переходную проницаемость пор, и 5-гидроксидеканоат индуцирует ингибирование каналов KATP в изолированных митохондриях мозга. Митохондрия 31 , 1–8 (2016).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 50.

    Zhou, H. et al. Ингибирующее действие мелатонина на некроптоз посредством репрессии пути Ripk3-PGAM5-CypD-mPTP ослабляет ишемию-реперфузию микрососудов сердца. J. Pineal Res. 65 , e12503 (2018).

    PubMed
    Статья
    CAS

    Google ученый

  • 51.

    Ю, Х., Диксон, Э. Дж., Юнг, С. Р., Кох, Д. С. и Хилле, Б. Высокая проницаемость мембран для мелатонина. J. Gen. Physiol. 147 , 63–76 (2016).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 53.

    Майо, Дж. К., Сайнс, Р. М., Гонсалес-Менендес, П., Хевиа, Д. и Чернуда-Чернуда, Р. Транспорт мелатонина в митохондрии. Ячейка. Мол. Жизнь. Sci. 74 , 3927–3940 (2017).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 54.

    Петросилло, Г., Моро, Н., Ruggiero, F. M. & Paradies, G. Мелатонин ингибирует перекисное окисление кардиолипина в митохондриях и предотвращает изменение проницаемости митохондрий и высвобождение цитохрома c. Свободный Радич. Биол. Med. 47 , 969–974 (2009).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 55.

    Андраби, С. А., Сайид, И., Симен, Д., Вольф, Г. и Хорн, Т. Ф. Прямое ингибирование поры перехода митохондриальной проницаемости: возможный механизм, ответственный за антиапоптотические эффекты мелатонина. FASEB J. 18 , 869–871 (2004).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 56.

    Sinha, B. et al. Защита мелатонина в экспериментальных моделях гипоксически-ишемического повреждения мозга новорожденных через рецептор MT1. J. Pineal Res . 64 , e12443 (2018).

    Артикул
    CAS

    Google ученый

  • 58.

    Файнески, В., Виола, Р. В., Ла Русса, Р., Сантурро, А. и Фрати, П. Спорный судебно-медицинский вопрос: определение времени начала перинатального гипоксически-ишемического повреждения мозга. Медиаторы воспаления. 2017 , 6024959 (2017).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google ученый

  • 59.

    Carloni, S., Riparini, G., Buonocore, G. & Balduini, W. Быстрая модуляция регулятора молчащей информации 1 мелатонином после гипоксии-ишемии в головном мозге новорожденных крыс. J. Pineal Res . 63 , e12434 (2017).

  • 60.

    Hu, Y. et al.Мелатонин снижает аутофагию и апоптоз, вызванные гипоксически-ишемической (HI): исследование in vivo и in vitro на экспериментальных моделях неонатального повреждения головного мозга HI. Neurosci. Lett. 653 , 105–112 (2017).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 61.

    Балдуини В., Карлони С. и Буонокор Г. Аутофагия при повреждении головного мозга, вызванном гипоксией-ишемией: доказательства и предположения. Аутофагия 5 , 221–223 (2009).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 63.

    Канг, Дж. У., Чо, Х. И. и Ли, С. М. Мелатонин ингибирует mTOR-зависимую аутофагию во время ишемии / реперфузии печени. Cell Physiol. Biochem. 33 , 23–36 (2014).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 64.

    San-Miguel, B. et al. Мелатонин подавляет аутофагию и стресс эндоплазматического ретикулума у ​​мышей с фиброзом, вызванным четыреххлористым углеродом. J. Pineal Res. 59 , 151–162 (2015).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 65.

    Zheng, Y. et al. Ингибирование аутофагии способствует опосредованной мелатонином нейропротекции против преходящей очаговой церебральной ишемии у крыс. J. Pharmacol. Sci. 124 , 354–364 (2014).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 66.

    Chen, J. et al. Аутофагия, усиленная мелатонином, защищает от апоптоза нервов через митохондриальный путь при раннем повреждении головного мозга после субарахноидального кровоизлияния. J. Pineal Res. 56 , 12–19 (2014).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 67.

    Ding, K. et al. Мелатонин защищает мозг от апоптоза за счет усиления аутофагии после черепно-мозговой травмы у мышей. Neurochem. Int. 91 , 46–54 (2015).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 68.

    Areti, A., Komirishetty, P., Akuthota, M., Malik, R.A., Kumar, A. Мелатонин предотвращает митохондриальную дисфункцию и способствует нейропротекции, вызывая аутофагию во время периферической нейропатии, вызванной оксалиплатином. J. Pineal Res . 62 , e12393 (2017).

  • 69.

    Boga, J. A. et al. Терапевтический потенциал мелатонина, связанный с его ролью регулятора аутофагии: обзор. J. Pineal Res. 66 , e12534 (2018).

    PubMed
    Статья
    CAS

    Google ученый

  • 70.

    Cao, Z. et al. Мелатонин облегчает повреждение печени, вызванное кадмием, путем ингибирования инфламмасомы TXNIP-NLRP3. J. Pineal Res. 62 , e12389 (2017).

    Артикул
    CAS

    Google ученый

  • 71.

    Dong, Y. et al. Мелатонин ослаблял раннее повреждение головного мозга, вызванное субарахноидальным кровоизлиянием, за счет регулирования инфламмасомы NLRP3 и передачи сигналов апоптоза. J. Pineal Res. 60 , 253–262 (2016).

    PubMed
    Статья
    CAS

    Google ученый

  • 72.

    Fenini, G., Contassot, E. & French, L.E. Потенциал ингибирования IL-1, IL-18 и инфламмасом для лечения воспалительных заболеваний кожи. Фронт. Pharmacol. 8 , 278 (2017).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google ученый

  • 73.

    Маурис, Дж.Л., Колладо, П. С., Венерозо, К., Рейтер, Р. Дж. И Гонсалес-Галлего, Дж. Обзор молекулярных аспектов противовоспалительного действия мелатонина: недавние выводы и новые перспективы. J. Pineal Res. 54 , 1–14 (2013).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 74.

    Yu, G. M., Kubota, H., Okita, M. & Maeda, T. Противовоспалительное и антиоксидантное действие мелатонина на LPS-стимулированные эпителиальные клетки молочной железы крупного рогатого скота. PLoS ONE 12 , e0178525 (2017).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google ученый

  • 75.

    Tocharus, J., Chongthammakun, S. & Govitrapong, P. Мелатонин ингибирует индуцированную амфетамином избыточную экспрессию мРНК синтазы оксида азота в линиях микроглиальных клеток. Neurosci. Lett. 439 , 134–137 (2008).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 76.

    Дэн, У. Г., Тан, С. Т., Ценг, Х. П. и Ву, К. К. Мелатонин подавляет экспрессию макрофагальной циклооксигеназы-2 и индуцибельную экспрессию синтазы оксида азота, ингибируя ацетилирование и связывание р52. Кровь 108 , 518–524 (2006).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 77.

    Tamura, E. K., Cecon, E., Monteiro, A. W., Silva, C. L. & Markus, R. P. Мелатонин ингибирует LPS-индуцированное производство NO в эндотелиальных клетках крыс. J. Pineal Res . 46 , 268–274 (2009).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 78.

    Garcia, J. A. et al. Нарушение связи NF-kappaB / NLRP3 мелатонином требует ретиноид-родственного орфанного рецептора-альфа и блокирует септический ответ у мышей. FASEB J. 29 , 3863–3875 (2015).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 79.

    Rahim, I. et al. Введение мелатонина мышам дикого типа и нелеченым мышам с мутантом NLRP3 имеет сходное подавление воспалительной реакции во время сепсиса. J. Pineal Res . 63 , e12410 (2017).

    Артикул
    CAS

    Google ученый

  • 80.

    Liu, Z. et al. Мелатонин облегчает пироптоз, вызванный инфламмасомами, путем ингибирования сигнала NF-kappaB / GSDMD в жировой ткани мышей. J. Pineal Res . 63 , e12414 (2017).

  • 81.

    Giordano, A. et al. Тучные адипоциты проявляют ультраструктурные особенности стрессированных клеток и погибают от пироптоза. J. Lipid Res. 54 , 2423–2436 (2013).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 82.

    Volt, H. et al. Та же молекула, но разная экспрессия: старение и сепсис запускают активацию инфламмасомы NLRP3, мишени мелатонина. J. Pineal Res. 60 , 193–205 (2016).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 83.

    Shavali, S. et al. Мелатонин оказывает свое обезболивающее не за счет связывания с подтипами опиоидных рецепторов, а за счет увеличения высвобождения бета-эндорфина, эндогенного опиоида. Brain Res. Бык. 64 , 471–479 (2005).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 84.

    Голомбек, Д. А., Певет, П., Кардинали, Д. П. Влияние мелатонина на поведение: возможное посредничество центральной ГАМКергической системы. Neurosci. Biobehav. Ред. 20 , 403–412 (1996).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 85.

    Srinivasan, V. et al. Мелатонин при антиноцицепции: его терапевтическое применение. Curr. Neuropharmacol. 10 , 167–178 (2012).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 86.

    Srinivasan, V. et al. Возможное использование мелатонинергических препаратов для обезболивания: механизмы действия. Brain Res. Бык. 81 , 362–371 (2010).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 87.

    Mantovani, M. et al. Механизмы, участвующие в антиноцицепции, вызванной мелатонином у мышей. J. Pineal Res. 41 , 382–389 (2006).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 88.

    Yu, C. X., Zhu, C. B., Xu, S. F., Cao, X. D. и Wu, G. C. Селективный антагонист рецептора мелатонина MT (2) блокирует индуцированную мелатонином антиноцицепцию у крыс. Neurosci. Lett. 282 , 161–164 (2000).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 89.

    Laurido, C. et al. Влияние мелатонина на ноцицептивную передачу спинного мозга крыс. Нейроотчет 13 , 89–91 (2002).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 90.

    Джорджи, К., Марчи, С. и Пинтон, П. Издательская коррекция: механизмы, регуляция и клеточные функции митохондриального кальция. Nat. Преподобный Мол. Cell Biol. 19 , 746 (2018).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 91.

    Георгий, К., Данезе, А., Миссироли, С., Патергнани, С., Пинтон, П. Динамика кальция как машина для декодирования сигналов. Trends Cell Biol. 28 , 258–273 (2018).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 92.

    Арундин М. и Тимянски М. Молекулярные механизмы кальций-зависимой нейродегенерации при эксайтотоксичности. Cell Calcium 34 , 325–337 (2003).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 93.

    Wang, S. et al. Обострение механической гипералгезии у крыс с генетически предрасположенным депрессивным поведением: роль мелатонина и рецепторов NMDA. Боль 153 , 2448–2457 (2012).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 94.

    Escames, G.и другие. Кальций-зависимые эффекты ингибирования мелатонином глутаматергической реакции в полосатом теле крысы. J. Neuroendocrinol. 13 , 459–466 (2001).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 95.

    Ким, Х. Дж. И Квон, Дж. С. Эффекты размещения микроимплантатов мелатонина в полосатом теле на окислительный стресс и повреждение нейронов, опосредованное N-метил-D-аспартатом (NMDA) и не-NMDA рецепторами. Arch. Pharm. Res. 22 , 35–43 (1999).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 96.

    Olivier, P. et al. Мелатонин способствует созреванию олигодендроглии поврежденного белого вещества у новорожденных крыс. PLoS ONE 4 , e7128 (2009 г.).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google ученый

  • 97.

    Padilla-Gomes, N. F. et al. Распространенность неонатальных ультразвуковых поражений головного мозга у недоношенных детей с задержкой внутриутробного развития и без нее. Acta Paediatr. 96 , 1582–1587 (2007).

    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 98.

    Саугстад, О. Д. Окислительный стресс у новорожденных – 30-летняя перспектива. Biol. Новорожденные 88 , 228–236 (2005).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 99.

    Саугстад, О. Д., Сейерстед, Ю., Сольберг, Р., Воллен, Э. Дж. И Бьорас, М. Оксигенация новорожденных: молекулярный подход. Неонатология 101 , 315–325 (2012).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 100.

    Чен, Ю. К., Тайн, Ю. Л., Шин, Дж. М. и Хуанг, Л. Т. Полезность мелатонина у новорожденных и детей. J. Formos Med. Assoc . 111 , 57–66 (2012).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 101.

    Gitto, E. et al. Защитная роль мелатонина при неонатальных заболеваниях. Оксид. Med. Клетка. Longev. 2013 , 980374 (2013).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google ученый

  • 102.

    Маккенна, Х. и Рейсс, И. К. М. Аргументы в пользу хронобиологического подхода к неонатальной помощи. Early Hum. Dev. 126 , 1–5 (2018).

    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 103.

    Poggi, C. & Dani, C. Сепсис и окислительный стресс у новорожденных: от патогенеза до новых терапевтических целей. Оксид. Med. Клетка. Лонжев 2018 , 93

    (2018).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 104.

    де Соуза, Д. К., Брандао, М. Б. и Пива, Дж. П. От Международной педиатрической конференции по сепсису 2005 г. к консенсусу по сепсису-3. Ред. Бюстгальтеры. Тер. Intensiva. 30 , 1–5 (2018).

    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 105.

    Bajcetic, M., Spasic, S. & Spasojevic, I. Редокс-терапия при неонатальном сепсисе: причины, цели, стратегия и агенты. Шок 42 , 179–184 (2014).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 106.

    Эль-Машад, А.Р., Эльмахди, Х., Эль-Диб, М., Эльбатч, М. и Али, Х. Можно ли использовать мелатонин в качестве маркера неонатального сепсиса? J. Matern. Fetal Neonatal Med. 29 , 2870–2873 (2016).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • 107.

    Эль Фраги, М., Эль-Шаркави, Х. М. и Аттиа, Г. Ф. Использование мелатонина в качестве адъювантной терапии при неонатальном сепсисе. J. Неонатальная перинатальная медицина . 8 , 227–232 (2015).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 108.

    Эль-Генди, Ф. М., Эль-Хави, М. А. и Хассан, М. Г. Благотворное влияние мелатонина при лечении сепсиса новорожденных. J. Matern. Fetal Neonatal Med. 31 , 2299–2303 (2018).

    CAS
    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 109.

    Хендерсон Р., Ким, С. и Ли, Е. Использование мелатонина в качестве дополнительной терапии при неонатальном сепсисе: систематический обзор и метаанализ. Дополнение. Ther. Med. 39 , 131–136 (2018).

    PubMed
    Статья
    PubMed Central

    Google ученый

  • 110.

    Аверса, С., Пеллегрино, С., Барбери, И., Рейтер, Р. Дж. И Гитто, Е. Потенциальная польза мелатонина в качестве антиоксиданта во время беременности и в перинатальный период. J. Matern. Fetal Neonatal Med . 25 , 207–221 (2012).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 111.

    Katzer, D. et al. Антиоксидантный статус и оксидативный стресс в кровообращении плода при рождении: влияние времени родов и наличия родов. Early Hum. Dev. 91 , 119–124 (2015).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 112.

    Перроне С., Негро С., Татаранно М. Л. и Буонокоре Г. Окислительный стресс и антиоксидантные стратегии у новорожденных. J. Matern Fetal Neonatal Med. 23 (Дополнение 3), 63–65 (2010).

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 113.

    Ян, Дж. Э., Васделл, М. Б., Фриман, Р. Д. и Бакс, М. Доказательства, подтверждающие использование мелатонина у младенцев на коротких сроках беременности. J. Pineal Res. 42 , 22–27 (2007).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 114.

    Yzydorczyk, C. et al. [Окислительный стресс после преждевременных родов: причины возникновения, биомаркеры и возможные терапевтические подходы]. Arch. Педиатр. 22 , 1047–1055 (2015).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 115.

    Gitto, E. et al. Боль в неонатальной интенсивной терапии: роль мелатонина как анальгетического антиоксиданта. J. Pineal Res. 52 , 291–295 (2012).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 116.

    Marseglia, L. et al. Окислительный стресс-опосредованный ущерб у новорожденных с некротическим энтероколитом: возможная роль мелатонина. г. J. Perinatol. 32 , 905–909 (2015).

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 117.

    Pazar, A. et al. Нейропротекторное и антиапоптотическое действие мелатонина на окислительное повреждение мозга, вызванное гемолитической гипербилирубинемией. J. Pineal Res. 60 , 74–83 (2016).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 118.

    Marseglia, L., D’Angelo, G., Manti, S., Reiter, R.J. и Gitto, E. Потенциальная польза мелатонина при преэклампсии, задержке внутриутробного развития плода и перинатальной асфиксии. Репродукция. Sci. 23 , 970–977 (2016).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 119.

    Miller, S. L. et al. Антенатальная антиоксидантная терапия мелатонином для уменьшения нарушений развития нервной системы новорожденных и травм мозга, вызванных задержкой роста плода. J. Pineal Res. 56 , 283–294 (2014).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 120.

    Ван, Ю., Фу, В. и Лю, Дж. Нейроразвитие у детей с задержкой внутриутробного развития: побочные эффекты и вмешательства. J. Matern. Fetal Neonatal Med. 29 , 660–668 (2016).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 121.

    Йаллуру, С. Р., Уоллес, Э. М., Миллер, С. Л. и Хорн, Р. С. Влияние ограничения внутриутробного развития на сон и сердечно-сосудистую систему: использование мелатонина в качестве потенциальной терапии? Sleep Med.Ред. 26 , 64–73 (2016).

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 122.

    Merchant, N. M. et al. Фармакокинетика мелатонина у недоношенных детей. руб. J. Clin. Pharmacol. 76 , 725–733 (2013).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 123.

    Carloni, S. et al. Фармакокинетика мелатонина при пероральном приеме у недоношенных новорожденных. Молекулы 22 , 2115 (2017).

    PubMed Central
    Статья
    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 124.

    Спина, С.А. Повреждение белого вещества у недоношенного ребенка: патология и механизмы. Acta Neuropathol. 134 , 331–349 (2017).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 125.

    Biran, V. et al. Готов ли мелатонин к применению у недоношенных детей в качестве нейропротектора? Dev. Med. Детский Neurol. 56 , 717–723 (2014).

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 126.

    Villapol, S. et al. Мелатонин способствует миелинизации, уменьшая воспаление белого вещества после инсульта у новорожденного. Pediatr. Res. 69 , 51–55 (2011).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 127.

    Ашнер, Дж. Л., Банкалари, Э. Х. и МакЭвой, К. Т. Можем ли мы предотвратить бронхолегочную дисплазию? J. Pediatr. 189 , 26–30 (2017).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 128.

    Войнов, Дж. А. «Новая» бронхолегочная дисплазия и хроническое заболевание легких. Педиатр. Респир. Ред. 24 , 17–18 (2017).

    PubMed

    Google ученый

  • 129.

    Poggi, C. & Dani, C. Антиоксидантные стратегии и респираторные заболевания недоношенных новорожденных: обновленная информация. Оксид. Med. Cell Longev. 2014 , 721043 (2014).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google ученый

  • 130.

    Gitto, E. et al. Ранние признаки хронического заболевания легких у недоношенных детей с респираторным дистресс-синдромом и их угнетение мелатонином. J. Pineal Res. 36 , 250–255 (2004).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 131.

    Gitto, E. et al. Корреляция между цитокинами, бронхолегочной дисплазией и модальностью вентиляции у недоношенных новорожденных: улучшение при лечении мелатонином. J. Pineal Res. 39 , 287–293 (2005).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 132.

    Barton, S. K. et al. Поражение головного мозга у недоношенных новорожденных, вызванное вентиляцией: обзор возможных методов лечения. Неонатология 110 , 155–162 (2016).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 133.

    Йылдыз, Э. П., Экичи, Б. и Татли, Б. Гипоксическая ишемическая энцефалопатия новорожденных: обновленная информация о патогенезе и лечении заболевания. Эксперт Rev. Neurother. 17 , 449–459 (2017).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 134.

    Мартинелло, К., Харт, А. Р., Яп, С., Митра, С. и Робертсон, Н. Дж. Управление и исследование неонатальной энцефалопатии: обновление за 2017 год. Arch. Dis. Child Fetal Neonatal Ed. 102 , F346 – F358 (2017).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 135.

    Hassell, K.Дж., Эззати, М., Алонсо-Алконада, Д., Хаузенлой, Д. Дж. И Робертсон, Н. Дж. Новые возможности для защиты мозга новорожденных: усиление эндогенной нейрозащиты. Arch. Dis. Child Fetal Neonatal Ed. 100 , F541 – F552 (2015).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 136.

    Ван, К., Лв, Х., Лу, Л., Рен, П. и Ли, Л. Гипоксически-ишемическая энцефалопатия новорожденных: новые терапевтические стратегии, основанные на патофизиологических фазах травмы. J. Matern. Fetal Neonatal Med ., 2 , 1–8 (2018).

  • 137.

    Диксон, Б. Дж., Рейс, К., Хо, В. М., Танг, Дж. И Чжан, Дж. Х. Нейропротективные стратегии после неонатальной гипоксической ишемической энцефалопатии. Внутр. J. Mol. Sci. 16 , 22368–22401 (2015).

    CAS
    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 138.

    Перлман, Дж. М. Стратегии вмешательства при неонатальном гипоксически-ишемическом повреждении головного мозга. Clin. Ther. 28 , 1353–1365 (2006).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 139.

    Макадамс, Р. М. и Юул, С. Е. Неонатальная энцефалопатия: обновленная информация о терапевтической гипотермии и других новых методах лечения. Clin. Перинатол. 43 , 485–500 (2016).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 140.

    Ramos, E. et al. Ишемическое повреждение головного мозга: новые взгляды на защитную роль мелатонина. Свободный Радич. Биол. Med. 104 , 32–53 (2017).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 141.

    Balduini, W. et al. Использование мелатонина при гипоксически-ишемическом поражении головного мозга: экспериментальное исследование. J. Matern. Fetal Neonatal Med. 25 (Приложение 1), 119–124 (2012).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 142.

    Cilio, M. R. & Ferriero, D. M. Синергетические нейрозащитные методы лечения при гипотермии. Семин. Fetal Neonatal Med. 15 , 293–298 (2010).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья

    Google ученый

  • 143.

    Fan, X. & van Bel, F. Фармакологическая нейропротекция после перинатальной асфиксии. J. Matern. Fetal Neonatal Med. 23 (Дополнение 3.), 17–19 (2010).

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 144.

    Parikh, P. & Juul, S. E. Стратегии нейропротекции при неонатальном повреждении головного мозга. J. Pediatr. 192 , 22–32 (2018).

    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 145.

    Ши, К. Л. и Паланисами, А. Что вы можете сделать, чтобы защитить мозг новорожденного? Curr. Мнение. Анестезиол. 28 , 261–266 (2015).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 146.

    Алонсо-Алконада, Д., Альварес, А., Артеага, О., Мартинес-Ибаргуен, А., Хиларио, Э. Нейропротекторный эффект мелатонина: новая терапия против перинатальной гипоксии-ишемии. Внутр. J. Mol. Sci. 14 , 9379–9395 (2013).

    PubMed
    PubMed Central
    Статья
    CAS

    Google ученый

  • 147.

    Aly, H. et al. Использование мелатонина для нейропротекции при перинатальной асфиксии: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. J. Perinatol. 35 , 186–191 (2015).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 148.

    Fulia, F. et al. Повышенные уровни малонового диальдегида и нитритов / нитратов в крови новорожденных после асфиксии: снижение мелатонином. J. Pineal Res. 31 , 343–349 (2001).

    CAS
    PubMed
    Статья

    Google ученый

  • 149.

    Ахмад, К. М., Чишти, А. Л. и Васим, Н. Роль мелатонина в лечении гипоксической ишемической энцефалопатии у новорожденных: рандомизированное контрольное исследование. J. Pak. Med. Доц. 68 , 1233–1237 (2018).

    PubMed

    Google ученый

  • Серотонин против мелатонина Наука, стоящая за хорошим ночным сном

    Что такое мелатонин и серотонин?

    И мелатонин, и серотонин регулируют различные функции нашего тела, такие как аппетит, настроение и сон.

    Серотонин – это то, что мы бы назвали нейротрансмиттером. Проще говоря, это означает, что он отвечает за передачу сообщений между нервными клетками и выработку ответов.

    Мелатонин, с другой стороны, является нейротрансмиттером-, подобным веществу . Он играет важную роль в регулировании нашего циркадного ритма – наших биологических часов – и этот ритм контролирует аспекты выработки гормонов нашего тела, температуры и режима сна.

    В чем разница между мелатонином и серотонином?

    С точки зрения гормонов, серотонин и мелатонин – это буквально день и ночь.Они выполняют противоположную работу, но при этом должны работать в гармонии, чтобы поддерживать равновесие тела.

    Серотонин можно охарактеризовать как естественное лекарство от счастья в нашем организме. Это гормон хорошего самочувствия, который повышает позитивность и расслабление, а также помогает нам чувствовать себя более энергичными. Эта энергия особенно важна, потому что она нужна всем нам, чтобы взбодриться по утрам и смыть летаргию, которая в противном случае заставила бы нас оставаться в постели.

    На противоположной стороне спектра находится мелатонин.Мелатонин – гормон тьмы, что гораздо менее пугающе, чем кажется. Это прозвище связано с тем, что мелатонин вырабатывается шишковидной железой головного мозга, когда вы находитесь в темноте. Как скажет вам любой специалист по сну, невероятно важно запустить цикл сна, выключив свет и надев в спальне затемняющие шторы или маску для глаз. Это связано с тем, что изменение света вызывает передачу сообщений от глаза к мозгу о том, что необходимо производить больше мелатонина.Мелатонин переводит тело в более летаргическое и готовое ко сну состояние.

    Без мелатонина было бы невозможно достичь расслабленного, спокойного сна, и поэтому организм не смог бы пройти через восстановительные процессы, которые обычно происходят в постели.

    Так что это значит для сна?

    Ваш уровень мелатонина повышается в темноте, тогда как уровень серотонина повышается в солнечной и светлой среде.Короче говоря, мелатонин помогает вам заснуть, а серотонин помогает вам бодрствовать, когда вы встаете на следующий день.

    Недостаток мелатонина может вызвать бессонницу и даже бессонницу, в то время как недостаток серотонина может вызвать чувство депрессии и летаргии.

    Как можно использовать мелатонин и серотонин и хорошо выспаться?

    Самый простой способ использовать эти гормоны для хорошего ночного сна – это повысить уровень мелатонина ночью и повысить уровень серотонина на следующее утро.

    А как ты это делаешь? Это проще, чем вы думаете. Чтобы повысить уровень мелатонина ночью, просто приглушите свет вечером и избегайте яркого экрана телевизора, смартфона или ноутбука перед сном. Медитация также считается хорошим занятием перед сном, которое помогает расслабиться.

    А на следующий день все дело в том, чтобы впустить свет. Повысьте уровень серотонина, открыв шторы и пропуская как можно больше солнечного света. А еще лучше выйти на свежий воздух.

    Вы также можете употреблять пищу для повышения уровня мелатонина и серотонина. Вишня богата мелатонином, а бананы, овсянка и молоко повышают выработку мелатонина. Многие продукты, богатые серотонином, также содержат много белка, такие как яйца, курица, орехи и семена. Это даст вам энергию, необходимую для решения предстоящего дня.

    Хотите делать больше для улучшения качества сна. Тогда почему бы не изучить линейку Performance сегодня – клинически доказано, что она улучшает сон?

    Мелатонин – больше, чем просто сон

    Мелатонин: мощный антиоксидант для сна, предотвращения болезней и многого другого.

    Гормон мелатонин уже давно рекламируется как поддерживающий хороший ночной сон, но действительно ли он работает? И на этом заканчивается польза мелатонина? Если для вас важны лучший сон, поддержка иммунной системы, предотвращение болезней или потеря веса, понимание того, как работает этот мощный антиоксидант, может заложить основу для улучшения здоровья.

    Исследования показывают, что мелатонин не только поддерживает циркадный ритм организма, но и помогает предотвратить воспаление, ожирение и такие заболевания, как рак, диабет, болезни сердца и другие.Давайте подробнее рассмотрим, как работает мелатонин (для сна и предотвращения болезней), и более подробно рассмотрим добавки мелатонина (дозировка, побочные эффекты и т. Д.).

    Что такое мелатонин и как он действует на сон?

    Мелатонин – это гормон, в основном вырабатываемый шишковидной железой – железой размером с горошину, расположенной прямо над серединой человеческого мозга. Хотя некоторые люди думают о мелатонине как о снотворном или снотворном, это не так. Вместо этого мелатонин поддерживает состояние спокойного бодрствования, которое помогает нам заснуть.

    Темнота вызывает выработку мелатонина, помогая регулировать цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Вмешательство в естественный процесс выработки мелатонина в темноте нарушает цикл сна и бодрствования внутренних часов организма.

    Имейте в виду, что нарушение циркадного ритма не является причиной всех нарушений сна. Если вы боролись с бессонницей или плохим качеством сна в течение некоторого времени, попросите своего врача помочь вам разобраться в корне проблемы.

    Реактивная задержка, посменная работа, плохой сон и слишком много экранного времени наносят ущерб производству мелатонина!

    Если вы когда-либо путешествовали по нескольким часовым поясам, вы, вероятно, испытывали смену часовых поясов. Люди, которые работают посменно или не придерживаются постоянного режима сна и бодрствования, часто имеют похожие проблемы со сном. Это потому, что ваше тело не производит мелатонин, когда это было бы естественно.

    Слишком много времени перед сном – телефон, планшет, ПК, телевизор – также может нарушить выработку мелатонина.Это воздействие яркого света, которое должно происходить только в дневное время, теперь распространяется и на ночное время. Производство мелатонина приостанавливается, поскольку ваше тело пытается бодрствовать. Привет, беспокойные ночи и сонные дни.

    Вы можете исправить нарушение выработки мелатонина и плохой сон из-за смены часовых поясов, сменной работы, плохого сна и слишком большого количества экранного времени, внеся некоторые незначительные изменения в образ жизни.

    При смене часовых поясов, вызванной путешествием через несколько часовых поясов, попробуйте бодрствовать до тех пор, пока нормальное время сна не наступит в вашем новом пункте назначения.

    Использование искусственного света в часы бодрствования и сон в темной тихой комнате помогает некоторым сменным рабочим найти облегчение.

    Следует отметить, что работникам ночной смены настоятельно рекомендуется принимать мелатонин ежедневно перед сном. Из-за постоянного воздействия света эта группа людей очень уязвима к снижению выработки мелатонина и последующему увеличению риска заболеваний.

    Принятие строгого графика сна – засыпание и пробуждение в одно и то же время каждый день, включая выходные – может творить чудеса, если вы ошиблись в своих привычках сна.

    Убрав экраны и выключив телевизор за час или два до сна, тем, кто увлекается экранным временем, можно вернуть свои циркадные ритмы в нужное русло.

    Тем, кому нужно следить за электронной почтой или цифровыми медиа прямо перед сном, может быть полезно приобрести защитную пленку для экрана, которая блокирует синий свет.

    Если эти стратегии не работают, в краткосрочной перспективе могут помочь безрецептурные добавки с мелатонином.

    Поговорите с практикующим врачом, прежде чем принимать мелатонин в течение длительного времени.(Подробнее о дозировке добавок мелатонина и побочных эффектах ниже.)

    Помимо лучшего сна: почему мелатонин необходим для оптимального здоровья.

    Это мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы и защищает от рака, диабета, болезней сердца и т. Д. Одна из ключевых областей, где мелатонин сияет, – это поддержка функции митохондрий. Митохондрии действуют в клетках как крошечные электростанции, которые расщепляют питательные вещества для производства энергии в клетках и способствуют клеточному метаболизму.

    Мелатонин – это очень мощный антиоксидант, который, как было показано, нейтрализует свободные радикалы (молекулы, подавляющие рост и выживание клеток), образующиеся в клетках, которые приводят к окислительному стрессу. Когда ткани в организме находятся в состоянии окислительного стресса (по сути, антиоксиданты проигрывают войну свободным радикалам), способность клеток к детоксикации затрудняется, что делает организм уязвимым для болезней, в том числе:

    • Некоторые виды рака (лейкемия, меланома, груди, простаты, толстой кишки, желудка, легких и яичников)
    • Сердечно-сосудистые заболевания
    • Диабет
    • Ревматоидный артрит
    • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
    • Воспалительная болезнь кишечника
    • Синдром приобретенного иммунодефицита
    • Болезнь Хантингтона
    • Болезнь Вильсона
    • Вирусные болезни, такие как простуда, грипп, включая коронавирусы.

    Митохондрии производят большую часть свободных радикалов (также известных как активные формы кислорода), генерируемых клетками. В то же время мелатонин находится в более высоких концентрациях в митохондриях, чем в других субклеточных местах. Митохондриальные мембраны также обладают переносчиками, которые обеспечивают быстрое поглощение мелатонина, что позволяет этому гормону в качестве антиоксиданта уничтожать свободные радикалы и предотвращать заболевания.

    Мелатонин играет важную роль в иммунной функции.

    Было показано, что мелатонин модулирует иммунную функцию. Защитные лейкоциты (белые кровяные тельца), которые помогают организму бороться с инфекциями и болезнями, также работают рука об руку с мелатонином. Лейкоциты оснащены специфическими рецепторами к мелатонину и ферментативным механизмом, необходимым для синтеза мелатонина.

    Мелатонин также запускает пролиферацию Т-клеток, которые убивают инфицированные клетки-хозяева, активируют другие иммунные клетки и помогают регулировать иммунный ответ. Кроме того, мелатонин усиливает процесс фагоцитоза, в результате чего из клеток удаляются патогены и мусор.Исследования показывают, что мелатонин может иметь потенциальную терапевтическую ценность для усиления иммунной функции у некоторых людей.

    Мелатонин также помогает регулировать воспаление и бороться с респираторной недостаточностью.

    Многочисленные исследования подтверждают защитные эффекты мелатонина благодаря его антиоксидантным свойствам, а также его роль в регулировании воспаления и предотвращении хронического воспаления.

    Благодаря своим антиоксидантным свойствам мелатонин также ингибирует инфламмасомы NLRP-3 (белки, которые активируют негативную сторону иммунной системы).Эти инфламмасомы вызывают воспаление в легких, часто приводящее к респираторной недостаточности, в том числе связанной с COVID-19.

    Размножение инфламмасом NLRP-3 также связано с заболеваниями центральной нервной системы, в том числе:

    • Кровоизлияние в мозг
    • Ишемический инсульт
    • Менингит
    • Болезнь Паркинсона
    • Поражение мозга, связанное с глутаматом
    • Субарахноидальное кровоизлияние

    Мелатонин поддерживает здоровье сердца, мозга, почек и нервной системы.

    Партнерство мелатонина с митохондриями (жизненно важными источниками энергии в наших клетках) также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Его роль состоит в том, чтобы помочь регулировать функцию митохондрий в сердце, головном мозге, почках и ренин-ангиотензиновой системе – гормональной системе, отвечающей за регулирование артериального давления, баланса жидкости и электролитов, а также кровообращения.

    Благодаря своим антиоксидантным свойствам мелатонин также играет защитную роль в мозге, где он борется со свободными радикалами, вызывающими окислительный стресс.Исследования показывают, что мелатонин может служить потенциальным средством лечения определенных нейродегенеративных расстройств, таких как:

    • Болезнь Альцгеймера
    • Болезнь Паркинсона
    • Болезнь Хантингтона
    • Боковой амиотрофический склероз (БАС) – болезнь Лу-Герига

    Мелатонин может также защищать от диабета, инсулинорезистентности и увеличения веса.

    Было также показано, что защитный эффект мелатонина на митохондрии влияет на диабет, инсулинорезистентность и ожирение.Исследования показывают, что мелатонин выполняет следующие функции.

    • Регулирует метаболизм глюкозы, вызывая инсулинорезистентность ночью и чувствительность к инсулину в течение дня, что тесно связано с ночным голоданием и дневным кормлением
    • Регулирует энергетический гомеостаз, влияя на питание, хранение и расход энергии
    • Подсказывает энергетический баланс в направлении уменьшения потребления пищи и увеличения расхода энергии коричневой жировой тканью (также известной как бурый жир или «хороший» жир), предотвращая чрезмерное увеличение массы тела

    Мелатонин влияет на секрецию инсулина и снижает уровень глюкозы в крови.

    О добавках мелатонина, дозировках и побочных эффектах.

    В малых дозах (1-5 мг / ночь) мелатонин обычно безопасен для большинства людей, если принимать его в течение коротких периодов времени. Поскольку ключевая роль мелатонина заключается в поддержании циркадного ритма (цикла сна-бодрствования), а это может вызвать сонливость, добавки с мелатонином следует принимать примерно за два часа до сна.

    Если вы страдаете от дефицита мелатонина (который возникает естественным образом с возрастом), работаете по ночам или страдаете от болезни или заболевания, обратитесь за советом к врачу за рекомендациями по дозировке.Даже в более высоких дозах мелатонин обычно безопасен.

    Беременным, кормящим женщинам, принимающим антикоагулянты или страдающим диабетом, высоким кровяным давлением или эпилепсией следует избегать приема добавок мелатонина, если это не рекомендовано практикующим врачом.

    При приеме в рекомендованной дозировке побочные эффекты мелатонина у взрослых обычно незначительны. Если вы страдаете от побочных эффектов мелатонина, возможно, вам подойдет более низкая доза.

    Понимание мелатонина: как мелатонин может помочь сну и биологическому времени

    Когда я путешествую – а в последнее время я, кажется, делаю много, – я использую мелатонин, чтобы справиться с нарушением биоритмов (0.5 мг, девяносто минут до того, как я хочу спать в моем новом пункте назначения, с 20-минутной световой терапией по утрам).

    Джетлаг может быть сложным – существует множество факторов, которые влияют на то, насколько серьезно вы испытываете смену часовых поясов, в том числе:
    • Какой у вас хронотип?
    • В каком часовом поясе вы находитесь?
    • Куда ты идешь?
    • Какое направление движения?
    • Сколько времени ваш рейс?

    Судя по ответам на эти вопросы, биоритм может повлиять на всех нас по-разному, но, похоже, он влияет почти на всех.Имея это в виду, давайте подробно рассмотрим мелатонин: последние исследования и способы эффективного использования этого гормона.

    В организме есть несколько гормонов, влияющих на сон, но только один из них носит прозвище «гормон сна». Это мелатонин. Мелатонин играет центральную роль в сне, в наших ежедневных циклах отдыха и активности, а также в регуляции биоритмов организма. Мелатонин играет важную роль в поддержании функционирования нашего организма в наилучшее для нас биологическое время. Это, в свою очередь, оказывает большое влияние на наше общее состояние здоровья.

    Что такое мелатонин?
    Мелатонин – это гормон, который организм вырабатывает естественным путем. Природный мелатонин в основном вырабатывается шишковидной железой головного мозга. У мелатонина есть ежедневный биоритм – уровни повышаются и понижаются в течение дня и ночи, достигая максимальных значений вечером и падая до минимальных значений утром. Этот ежедневный биоритм мелатонина тесно связан с 24-часовым циклом света и темноты. Это основная причина того, почему ночное освещение может быть настолько вредным для сна и здоровья.

    Диетические источники мелатонина
    Может ли диетический выбор влиять на уровень мелатонина? В последние годы все больше внимания уделяется взаимосвязи мелатонина и диеты. Известно, что вишня богата мелатонином. Недавнее исследование изучало, улучшит ли употребление терпкого вишневого сока уровень мелатонина и сон. Среди любителей терпкого употребления вишневого сока уровень мелатонина и серотонина значительно вырос. В этой группе также значительно улучшился сон – они спали больше и повысили эффективность сна.В исследовании был специально выбран терпкий вишневый сок Монморанси. Дополнительную информацию об этом виде вишни можно найти на сайте www.choosecherries.com.

    Некоторые продукты, входящие в средиземноморскую диету, содержат много мелатонина, в том числе виноградные косточки, помидоры, сладкий перец и грецкие орехи. Аминокислота триптофан необходима организму для выработки мелатонина. Недавние исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, может быть полезно для уровня мелатонина и для сна.

    Мелатониновые добавки
    Дополнительный мелатонин производится синтетическим путем и чаще всего используется в форме таблеток. Вот некоторая важная информация, которую следует знать при рассмотрении вопроса об использовании добавки мелатонина: Недавнее научное исследование показало, что фактическое содержание мелатонина, обнаруженное во многих добавках на рынке, может значительно отличаться от заявленного на этикетке продукта. Ученые из Университета Гвельфа в Онтарио обнаружили, что более чем в 71% добавок мелатонина количество мелатонина более чем на 10% отличается от того, что указано на этикетке продукта. Некоторые продукты содержат на 83 процента меньше мелатонина, в то время как другие продукты содержат на 478 процентов больше мелатонина.Это означает, что очень многие потребители не принимают то, что они думают, когда принимают добавку мелатонина. Прежде чем начать использовать мелатонин, обязательно изучите и получите мелатонин из надежного источника.

    Научные исследования влияния мелатонина на сон и здоровье продолжаются с момента открытия гормона в 1958 году. В 1994 году стали доступны первые добавки мелатонина.

    Как работает мелатонин?

    Производство мелатонина в организме запускается темнотой и подавляется светом.Мозг получает световые и темные сигналы через сетчатку глаза, которые затем передаются по зрительному нерву на главные биочасы мозга, суперхиазматическое ядро ​​или SCN. Эти биочасы контролируют поток мелатонина и других гормонов, а также множество других физиологических процессов.

    Когда темно, SCN дает толчок шишковидной железе, чтобы увеличить выработку мелатонина. Как правило, уровень мелатонина начинает значительно повышаться около 21:00., и достигает пика в ночные часы перед падением до очень низкого уровня незадолго до рассвета. Уровень мелатонина остается низким в дневное время, так как другие гормоны повышаются, чтобы поддерживать концентрацию, энергию и бдительность в течение дня.

    Продолжительность производства мелатонина меняется в течение года: более короткие дневные периоды производства мелатонина летом, когда дни длиннее, и более длительные периоды зимой, когда длиннее ночи. Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также общему старению и уязвимости к болезням.

    Нарушения естественного уровня мелатонина могут идти рука об руку с проблемами сна.

    Преимущества мелатонина

    Мелатонин, здоровый сон и биологическое время
    Мелатонин не является седативным средством. Вместо этого он способствует засыпанию, помогая регулировать биологические часы организма и циклы сна и бодрствования. Научные исследования показывают, что мелатонин может помочь укрепить и улучшить циклы сна и бодрствования, позволяя придерживаться более здорового режима сна и облегчая сон по регулярному графику.Исследования показывают, что мелатонин может сократить время, необходимое для засыпания, и увеличить общее количество сна. Мелатонин также может улучшить качество сна и уменьшить дневную сонливость и усталость. Исследования также показывают, что мелатонин может усиливать быстрый сон.

    Когда вы лучше спите и ваши биочасы работают синхронно, это может помочь улучшить ваше настроение, дневную работоспособность, уровень энергии и общее состояние здоровья, включая иммунную функцию, а также регулирование обмена веществ, пищеварения и аппетита.

    Помимо укрепления биологических часов организма и циклов сна и бодрствования, при определенных проблемах сна, которые, как показывают научные исследования, может помочь дополнительный прием мелатонина, входят:

    • Бессонница
    • Проблемы со сном, связанные с сменной работой
    • Проблемы со сном, связанные с другими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и СДВГ
    • Проблемы со сном, связанные с менопаузой
    • Синдром беспокойных ног
    • Реактивная задержка
    • Проблемы со сном в дети с аутизмом и другими нарушениями развития
    • Уменьшение быстрого сна
    • Нарушения циркадного ритма у слепых

    Мелатонин, здоровье мозга и не только
    В последние годы мы много узнали о силе мелатонина как антиоксиданта и о его влиянии на здоровое функционирование мозга.Все чаще считается, что мелатонин может играть важную роль в защите от когнитивных нарушений и нейродегенеративных заболеваний, которые возникают с возрастом, а также от травм.

    Как антиоксидант, мелатонин может защищать клетки от повреждения. Окислительное повреждение клеток головного мозга считается основным фактором возрастных когнитивных проблем и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие. Мелатонин действует как мощный антиоксидант в мозге, но его антиоксидантные возможности не ограничиваются мозгом.Как антиоксидант, мелатонин оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему и другие физиологические системы. Недавние исследования показывают, что мелатонин может оказывать свое защитное, антиоксидантное действие на нервные клетки, помогая отсрочить или предотвратить когнитивные нарушения и потерю памяти.

    Согласно исследованиям,

    мелатонин также может быть эффективным средством снижения высокого кровяного давления.

    Мелатонин и терапия рака

    Одна интересная область изучения мелатонина связана с его потенциалом в лечении некоторых форм рака.Было показано, что мелатонин замедляет рост некоторых типов раковых опухолей, и он исследуется в качестве возможного средства лечения нескольких различных типов рака. Согласно исследованиям, мелатонин также может быть эффективным при лечении побочных эффектов других методов лечения рака, включая химиотерапию.

    Мелатонин и расстройства аутистического спектра
    Многие дети и взрослые с расстройствами аутистического спектра или РАС плохо спят. Научные исследования показали, что люди с расстройствами аутистического спектра могут иметь отклонения от естественного уровня мелатонина.Исследования показывают, что у людей с РАС может быть более низкая концентрация мелатонина в ночное время. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между аномальным уровнем мелатонина и серьезностью симптомов РАС. Дополнительный мелатонин может быть эффективным для улучшения качества сна и количества сна у людей с РАС, а также может помочь улучшить дневное поведение.

    Другие возможные применения мелатонина
    Наше понимание мелатонина быстро расширяется, поскольку ученые продолжают изучать, как этот гормон работает в организме, как он способствует здоровью и защите от болезней, и как мелатонин может использоваться в качестве терапевтического лечения.Эффективность мелатонина изучается при нескольких других заболеваниях, в том числе:
    • Возрастная дегенерация желтого пятна
    • Синдром хронической усталости (CFS)
    • Фибромиалгия
    • ГЭРБ
    • Синдром раздраженного кишечника
    • Симптомы менопаузы
    • Метаболический синдром
    • Мигрень и другие виды головной боли

    Мелатонин: что нужно знать

    Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок или вносить какие-либо изменения в свой режим приема лекарств и добавок.Это не медицинский совет, это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора с врачом при следующем посещении.

    Дозировка мелатонина

    Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях. Как правило, при проблемах со сном пользователям рекомендуется начинать с наименьшей рекомендованной дозы и постепенно увеличивать ее, пока она не даст эффекта.

    Для регулирования циклов сна и бодрствования: от 0,3 мг до 5 мг
    При бессоннице: 2-3 мг; в некоторых исследованиях для краткосрочного использования использовались более высокие дозы
    Для смены часовых поясов: 0.От 5 мг до 8 мг, начиная с дня прибытия в пункт назначения
    При нарушениях цикла сна-бодрствования: от 2 мг до 12 мг
    При синдроме отсроченной фазы сна: 3-5 мг
    При нарушениях цикла сна и сна-бодрствования у слепых: от 0,5 мг до 5 мг

    Период полураспада мелатонина составляет 20-50 минут. Период полураспада – это количество времени, которое требуется добавке или лекарству, чтобы снизить его концентрацию на 50 процентов после попадания в организм.

    Возможные побочные эффекты мелатонина
    Обычно мелатонин хорошо переносится здоровыми взрослыми.Возможные побочные эффекты мелатонина, включая головные боли, дневную сонливость, головокружение, раздражение или спазмы желудка, раздражительность и кратковременную депрессию. Из-за возможности головокружения и сонливости людям рекомендуется не садиться за руль в течение пяти часов после приема мелатонина.

    Людям со следующими состояниями следует проконсультироваться с врачом перед началом приема добавки мелатонина:

    • Беременность и кормящие женщины (беременным и кормящим женщинам не рекомендуется принимать мелатонин.)
    • Нарушения свертываемости крови
    • Депрессия
    • Диабет
    • Высокое кровяное давление
    • Судорожные расстройства
    • Реципиенты трансплантата

    Взаимодействие мелатонина

    Следующие лекарства и другие добавки могут взаимодействовать с мелатонином. Эффекты могут включать увеличение или уменьшение количества мелатонина в организме, нарушение эффективности лекарств или добавок и вмешательство в состояние, которое лечится лекарством или добавкой.Это список часто используемых лекарств и добавок, у которых обнаружено научно идентифицированное взаимодействие с мелатонином. Людям, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, следует проконсультироваться с врачом перед началом приема добавки мелатонина.

    Взаимодействие с лекарствами
    • Противосудорожные и другие препараты, связанные с судорогами
    • Антидепрессанты
    • Антипсихотические препараты
    • Антикоагулянтные препараты
    • Бета-адреноблокаторы
    • Противозачаточные препараты
    • Лекарства от сахарного диабета
    • Препараты для лечения диабета

    • Нестероидные противовоспалительные (НПВП) препараты
    • Седативные препараты
    • Лекарства, которые изменяются или разрушаются печенью

    Взаимодействие с другими добавками
    • Кофеин
    • Эхинацея
    • Добавки, направленные на высокое кровяное давление (андрографис, казеиновые пептиды, кошачий коготь, коэнзим Q-10, рыбий жир, L-аргинин, лицей, крапива двудомная, теанин и другие)
    • Добавки, которые могут снизить порог судорожной готовности (бутандиол, кедровый лист, китайский клубный мох, ЭДТА, фолиевая кислота, ГБЛ, ГОМК, глутамин, гуперзин А, сульфат гидразина, масло иссопа, можжевельник, L-карнитин, розмарин, шалфей, полынь и другие)
    • Добавки, которые могут снижать свертываемость крови (дягиль, гвоздика, даншен, чеснок, имбирь, гинкго, женьшень обыкновенный, красный клевер, вол и другие)
    • Добавки, которые могут действовать как седативные средства (5-HTP, аир, Калифорнийский мак, кошачья мята, хмель, ямайский кизил, кава, зверобой.Зверобой, тюбетейка, валериана, йерба манса и другие)
    • Витамин B 12

    Как мелатонин может взаимодействовать с вашим хронотипом

    Всем четырем хронотипам может быть полезно использование мелатонина для укрепления и регулирования циклов сна-бодрствования и улучшения сна. Лучшее время для приема мелатонина будет отличаться от хронотипа к хронотипу. Львы, как правило, принимают мелатонин по вечерам раньше, чем другие хронотипы, в то время как волки и дельфины должны принимать мелатонин позже, чем львы и медведи. Лучшее время для приема добавки мелатонина – от 30 минут до 1 часа до сна.

    Мелатонин – один из важнейших гормонов в организме, необходимый для сна и общего состояния здоровья. Этот «гормон сна» играет гораздо большую роль, чем просто сон, и может оказаться все более универсальной терапией для борьбы со старением и болезнями.

    Sweet Dreams,

    Майкл Дж. Бреус, PhD
    The Sleep Doctor ™
    www.thesleepdoctor.com

    Справочный лист:

    Alzoubi, KH, et al.(2016). Хроническое лечение мелатонином предотвращает ухудшение памяти, вызванное хронической депривацией сна. Молекулярная нейробиология, 53 (5): 3439-3447. Получено с https://link.springer.com/article/10.1007/s12035-015-9286-z.

    Американская академия медицины сна. (2017, 14 февраля). Исследования показывают, что содержание мелатонина в добавках широко варьируется: результаты подчеркивают необходимость улучшения контроля качества добавок мелатонина. ScienceDaily. Источник: www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170214162728.htm

    Беседоркский Л, и др. (2012). Сон и иммунная функция. Pflugers Archiv, 463 (1): 121-137. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/

    .

    Бубеник, GA и Konturek, SJ. (2011). Мелатонин и старение: перспективы лечения человека. Журнал физиологии и фармакологии: официальный журнал Польского физиологического общества, 62 (1): 13-9. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21451205

    Buscemi, N, et al. (2012). Эффективность и безопасность экзогенного мелатонина при первичных нарушениях сна: метаанализ.Журнал общей внутренней медицины, 20 (12): 1151-8. Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16423108?dopt=Abstract

    Chowdhury, I, et al. (2008). Мелатонин: 50 лет научного пути от открытия шишковидной железы крупного рогатого скота до определения функций у людей. Индийский журнал биохимии + биофизики, 45 (5): 289-304. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1

  • 40

    Cutando, A, et al. (2012). Роль мелатонина в лечении рака. Противораковые исследования, 32 (7): 2747-53.Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22753734

    Howatson, G, et al. (2012). Влияние терпкого вишневого сока (Prunus cerasus) на уровень мелатонина и улучшение качества сна. Европейский журнал питания, 51 (8) 906-916. Источник: https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-011-0263-7.

    Ирити, М. и Варони, Э.М. (2015). Мелатонин в средиземноморской диете, новая перспектива. Журнал продовольственной науки и сельского хозяйства, 95 (12): 2355-9. Получено с: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25501293

    Kunz, D, et al. (2004). Мелатонин у пациентов с уменьшенной продолжительностью быстрого сна: два рандомизированных контролируемых исследования. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 89 (1): 128-34. Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715839?dopt=Abstract

    Университет штата Мичиган (23 августа 2016 г.). Повышение уровня мелатонина – ключ к борьбе с раком груди. Science Daily. Источник: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/08/160823125354.htm

    Национальный фонд сна. Мелатонин и сон. Получено с: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/melatonin-and-sleep/page/0/1

    .

    Терапевтические исследования природных лекарств. Мелатонин. (2017, 3 мая). Источник: https://naturalmedicines.therapeutresearch.com.

    Palm, L, et al. (1997). Длительное лечение мелатонином слепых детей и молодых людей с нарушениями циркадного сна и бодрствования. Медицина развития и детская неврология, 35 (5): 319-25. Получено с: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9236698?dopt=Abstract

    Peuhkuri, K, et al. (2012). Диета способствует продолжительности и качеству сна. Исследования питания, 32 (5): 309-319. Получено с: http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(12)00063-2/fulltext

    Peuhkuri, K, et al. (2012). Факторы питания и колебания уровня мелатонина. Food & Nutrition Research, 56. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

    .

    Reiter, RJ, et al. Мелатонин в грецких орехах: влияние на уровень мелатонина и общую антиоксидантную способность крови.Питание, 21 (9): 920-4. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15979282

    Рига, П и др. Содержание мелатонина в перце и плодах томатов: влияние сорта и солнечной радиации. Пищевая химия, 156: 347-52. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24629979

    Rossignol, DA & Frye, RE. (2014). Мелатонин при расстройствах аутистического спектра. Текущая клиническая фармакология, 9 (4): 326-34. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24050742

    Саргис, РМ.(2014, 10 июня). Обзор шишковидной железы: поддержание циркадного ритма. Получено с: www.endocrineweb.com.

    Scheer, FA, et al. (2004). Ежедневный ночной мелатонин снижает артериальное давление у пациентов мужского пола с гипертонической болезнью. Гипертония, 43 (2): 192-7. Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14732734?dopt=Abstract

    Schrag, M, et al. (2013). Окислительный стресс в крови при болезни Альцгеймера и легких когнитивных нарушениях: метаанализ. Нейробиология болезней, 59: 100-110.Получено с: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S096999611300199X

    Seithikurippu, R, et al. Антиоксидантная защита мелатонина: терапевтические последствия для старения и нейродегенеративных процессов. Исследование нейротоксичности, 23 (3): 267-300. Получено с: https://link.springer.com/article/10.1007/s12640-012-9337-4

    Шарма, С. и Кавуру М. (2010). Сон и метаболизм: обзор. Международный журнал эндокринологии, 2010: 270832. Получено с: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/

    Touitou, Y., et al. (2017). Связь между светом ночью, секрецией мелатонина, недосыпанием и внутренними часами: влияние на здоровье и механизмы нарушения циркадных ритмов. Науки о жизни, 173: 94-106. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28214594

    Медицинский центр Университета Мэриленда. Мелатонин. (2016, 3 февраля). Получено с: http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/melatonin

    .

    Виталини, С.и другие. (2011). Наличие мелатонина в тканях ягод винограда (vitis vinifera L). Журнал исследований шишковидной железы, 51 (3): 331-7. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21615489

    Wurtman, RJ. (2000). Возрастное снижение секреции мелатонина – клинические последствия. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 85 (6): 2135-2136. Получено с: https://academic.oup.com/jcem/article-lookup/doi/10.1210/jcem.85.6.6660

    Чжан, Х.М. и Чжан, Ю. (2014).Мелатонин: хорошо известный антиоксидант с условным прооксидантным действием. Журнал исследований шишковидной железы, 57 (2): 131-46. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060102

    Zhang, L, et al. (2013). Мелатонин улучшает когнитивные нарушения, вызванные лишением сна у крыс: роль оксидантного стресса, BDNF и CaMKII. Поведенческое исследование мозга, 256: 72-81. Получено с: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432813004634

    Факты и эффекты добавок мелатонина |

    Примечание редактора. Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по этим ссылкам.Для получения полной информации посетите страницу раскрытия информации.

    Сон – одна из важнейших функций человека. Сон часто считается более важным, чем еда, потому что он помогает нашему телу восстанавливаться и самовосстанавливаться. Без сна наши энергетические ресурсы истощаются, наш мозг перестает нормально функционировать, и наша производительность страдает. Недостаток сна в течение длительного периода также приводит к различным заболеваниям.

    Цикл сон-бодрствование важнее самого сна. Хотя сон необходим, это не означает, что человек может спать в любое время дня.Например, неправильно бодрствовать ночью и спать на работе. Чувство сонливости, когда человек должен бодрствовать, является признаком недосыпания и может даже указывать на нарушение сна. Чрезмерная сонливость также является одной из основных причин дорожно-транспортных происшествий.

    Недостаток сна часто возникает из-за напряженного рабочего графика и образа жизни. Но в некоторых случаях это также могло быть из-за основного заболевания. Расстройства сна часто остаются недиагностированными, но чтобы понять нарушения сна, мы должны понимать факторы, влияющие на сон.

    Какова роль гормонов сна?

    Нормальный цикл сна и бодрствования в жизни называется циркадным ритмом. У человека на этот цикл в значительной степени влияют гормоны, а также он регулируется в соответствии с внешними сигналами. Дневной свет часто является самым важным сигналом для человеческого мозга проснуться и приступить к работе. У ночных существ, таких как совы и летучие мыши, дневной свет указывает на то, что пора ложиться спать. Эти сигналы генерируются гипоталамусом переднего мозга и естественным образом синхронизируются или сбрасываются в соответствии с 24-часовым циклом вращения Земли.

    Самыми важными гормонами, на которые влияет этот естественный цикл сна и бодрствования, являются мелатонин и кортизол. Мелатонин полностью зависит от циркадного ритма. Вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, этот гормон снижает температуру тела и вызывает сонливость, указывая на то, что пора спать.

    Поскольку люди ведут дневной образ жизни, предполагается, что они естественным образом активны днем ​​и спят ночью. Для того, чтобы засыпать в нужное время, очень важно производство мелатонина.Мелатонин обычно вырабатывается с 20:00 до 21:00 и прекращается с 7:00 до 8:00 утра. Этот период четко отмечает время, когда мы должны закончить рабочий день и приготовиться ко сну. Мелатонин отсутствует (или минимален) в дневное время.

    Как работает мелатонин?

    Проще говоря, мелатонин – это гормон, отвечающий за сонливость и сон. Это то, что делает нас усталыми и сонными и указывает на то, что пора отдыхать. Мелатонин – это гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования.Поскольку производство мелатонина в течение дня отсутствует, мозг понимает, что он должен бодрствовать и оставаться активным. Производство мелатонина сигнализирует мозгу, что пора спать, будь то день или ночь.

    Жизненно важным фактором в регулировании сна является воздействие света или темноты. Когда мы подвергаемся воздействию яркого света, особая область в гипоталамусе, называемая супрахиазматическим ядром (SCN ) , посылает сигнал другим частям мозга, что пора вставать и проявлять активность. Это включает повышение внутренней температуры тела и выброс стимулирующего гормона кортизола.На этом этапе выработка мелатонина отсутствует.

    Мелатонин часто называют Дракулой гормонов, потому что он вырабатывается только после наступления темноты. Было обнаружено, что даже искусственный яркий свет препятствует выработке мелатонина. Большинство проблем со сном возникает из-за нарушения выработки мелатонина, хотя это трудно диагностировать. Фактически, основная причина нарушений сна всегда связана с уровнем мелатонина.

    Что вызывает избыточное производство мелатонина?

    Как мы уже видели, нормальное производство мелатонина – это то, от чего зависит сон.У человека со здоровым циклом сна и бодрствования нормальный уровень мелатонина. Но довольно часто люди могут страдать от аномального уровня мелатонина, что приводит к различным нарушениям сна и гормональным нарушениям. Поскольку мелатонин является гормоном, он связан с другими гормонами в организме. Когда производство мелатонина нарушено или повышено, остальные гормоны также страдают, что приводит к различным нарушениям в системе.

    Повышенный уровень мелатонина – обычное дело. Фактически, многие люди страдают от естественно повышенного производства мелатонина.Это наиболее заметно в определенное время года. Повышенный уровень мелатонина характеризуется нарушением сна и сильной усталостью. К другим симптомам повышенного уровня мелатонина относятся:

    • Трудности просыпаться утром
    • Чрезмерная дневная сонливость
    • Усталость и летаргия
    • Низкая температура тела
    • Депрессия и тревога
    • Затуманенная память

    Что влияет на выработку мелатонина?

    Слишком мало солнечного света

    Было обнаружено, что длительное пребывание вдали от солнечного света вызывает повышение уровня мелатонина.Это особенно заметно в темные зимние месяцы, когда вокруг мало солнечного света. Это когда производство мелатонина увеличивается, потому что мозг думает, что всегда пора спать. Повышенный уровень мелатонина – основная причина сезонного аффективного расстройства (САР), которое наиболее заметно осенью и зимой, когда дни короче и темнее.

    Дисфункция печени

    Как и все гормоны, мелатонин также метаболизируется в печени. Если есть избыток какого-либо гормона, печень помогает устранить его из системы.Но когда функция печени нарушена, это препятствует удалению лишнего гормона из системы. Вот почему дисфункция печени может привести к повышению уровня мелатонина в организме, вызывая чрезмерную сонливость и усталость в дневное время.

    Высокое потребление витаминов B3 или B6

    Низкий уровень витаминов B3 или B6 часто является причиной недосыпания. Но когда потребление этих витаминов становится больше нормы, это может привести к избыточному производству мелатонина.

    Антидепрессанты

    Некоторые антидепрессанты имитируют сон, вызывая сонливость и усталость.Это потому, что антидепрессанты должны успокаивать мозг и помогать человеку спать. Поскольку депрессия приводит к переутомлению мозга и подавлению нервной системы, антидепрессанты повышают выработку мелатонина и вызывают сон.

    После того, как основная причина повышенного уровня мелатонина будет обнаружена, ее можно исправить несколькими способами, например, проводить время на открытом воздухе на солнце или улучшать функцию печени.

    Что вызывает низкий уровень мелатонина?

    Это более частая жалоба по сравнению с избытком мелатонина.Снижение выработки мелатонина часто является основной причиной бессонницы и чрезмерной дневной сонливости. Когда мелатонин не вырабатывается, как должен, он не дает человеку уснуть, даже когда пора спать. Нарушения сна повышают восприимчивость к заболеваниям, ухудшают концентрацию и память, а также повышают настроение, среди других проблем.

    Производство мелатонина снижается с возрастом. Вот почему пожилые люди спят меньше, чем молодые. Но из-за плотного графика и современного образа жизни некоторые люди часто страдают от недостатка мелатонина.

    Избыточное воздействие дневного света. Летом, когда много солнечного света, люди часто любят загорать или проводить больше времени на открытом воздухе. Это отрицательно сказывается на выработке мелатонина. Из-за чрезмерного воздействия естественного света снижается выработка мелатонина и нарушается сон. Проведение большего количества времени на открытом воздухе на солнце делает людей более активными из-за подавления мелатонина.

    Избыточное воздействие искусственного света: Те, кто проводит долгие часы перед устройством с подсветкой, часто жалуются на недостаток сна.Это потому, что искусственное освещение препятствует выработке мелатонина. Искусственный свет имитирует солнечный свет и сигнализирует мозгу, что он должен бодрствовать и бодрствовать. Просмотр телевизора поздно вечером, долгая работа за компьютером или слишком много времени на телефоне – все это причины снижения уровня мелатонина.

    Недостаток серотонина: Гормон благополучия и счастья серотонин напрямую связан с мелатонином. Нейротрансмиттер и предшественник мелатонина, серотонин сначала ацетилируется в шишковидной железе, а затем метилируется с образованием мелатонина.Когда серотонин низкий, мелатонин тоже низкий.

    Лекарства: известно, что некоторые лекарства препятствуют выработке мелатонина. Например, бета-блокаторы, контролирующие сердечный ритм и снижающие артериальное давление, часто приводят к нарушениям сна из-за снижения уровня мелатонина. Это связано с тем, что лекарство подавляет адренергические бета1-рецепторы. Многие лекарства от неврологических заболеваний также приводят к бессоннице из-за более низкого уровня мелатонина.

    Кофеин и алкоголь: Мелатонин вырабатывается нейротрансмиттерами в головном мозге, на которые может повлиять потребление кофеина и алкоголя.Чрезмерное употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков перед сном влияет на нейротрансмиттеры, производящие мелатонин, и вызывает проблемы со сном. Тем, кто страдает нарушениями сна, всегда следует избегать употребления этих напитков перед сном.

    Физические упражнения поздно вечером: Было обнаружено, что у некоторых людей упражнения поздно вечером или перед сном вызывают нарушения сна. Это связано с тем, что упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и метаболизм, а также снижают уровень мелатонина.

    Стресс. Хотя стресс может принимать различные формы, он всегда приводит к повышению уровня кортизола. Как уже упоминалось ранее, цикл сна и бодрствования напрямую влияет на кортизол и мелатонин. Кортизол, также известный как гормон стресса и воспаления, значительно снижает выработку мелатонина. Чем выше уровень кортизола, тем ниже уровень мелатонина. У людей, находящихся в состоянии сильного стресса, выработка мелатонина значительно снижается, что приводит к таким проблемам, как бессонница, фрагментарный сон, а также изменения аппетита и настроения.Если причиной недосыпания является стресс, сначала необходимо снизить уровень кортизола.

    Что такое добавки мелатонина?

    Расстройства сна встречаются чаще, чем мы думаем, и поскольку они доставляют дискомфорт и вызывают значительный стресс у больного, люди готовы попробовать все, что обещает хороший ночной сон. Медицинские работники обычно назначают снотворные людям, страдающим нарушениями сна. Хотя нарушения сна могут быть вызваны несколькими факторами, включая апноэ во сне, храп и другие неврологические проблемы, те, которые вызваны низким уровнем мелатонина, часто лечат с помощью добавок мелатонина.

    Когда наш организм не может естественным образом вырабатывать достаточное количество необходимых гормонов, их необходимо восполнять извне. Например, тем, у кого не вырабатывается достаточный уровень прогестерона или тестостерона, часто необходимо пройти заместительную гормональную терапию. То же самое и с мелатонином. Добавки доступны в форме таблеток, жидкостей или жевательных таблеток, натуральных или синтетических.

    Как производятся добавки с мелатонином?

    Как упоминалось выше, мелатонин бывает натуральным или синтетическим.Натуральный мелатонин – это то, что естественным образом вырабатывается в организме шишковидной железой. Однако добавки, доступные на рынке, не совсем натуральные. Добавки мелатонина доступны с 1990-х годов. В то время его специально использовали для лечения первичных случаев бессонницы у людей старше 55 лет. Поскольку производство мелатонина снижается с возрастом, добавки мелатонина рассматривались как естественный способ поддерживать нормальный уровень гормонов и регулировать сон. Но в наши дни мелатонин используется больше как снотворное, потому что считается естественным.

    Добавки мелатонина – это фактически синтетический мелатонин, производимый в лаборатории в контролируемых условиях. Впервые это было сделано в 1958 году А. Б. Лернером. В лаборатории мелатонин можно производить разными способами. Его можно получить восстановлением 5-метоксииндол-3-ацетонитрила этанолом и натрием. Полученный продукт ацетилируют с использованием уксусного ангидрида и ледяной уксусной кислоты. Большинство добавок мелатонина, продаваемых по всему миру, на самом деле производятся из химически произведенного мелатонина, смешанного с инертным носителем.

    Возникает вопрос: зачем химически производить мелатонин, если он доступен в природе? Это связано с тем, что природный мелатонин поступает из шишковидной железы коров. Натуральный обычно означает «хороший», а не химически произведенный, но мелатонин, полученный из природных источников, обычно загрязнен бактериями, вирусами и аномальными белками, называемыми прионами, которые приносят больше вреда, чем пользы. Следует также отметить, что мелатонин, химически производимый в лаборатории, идентичен природному мелатонину в нашем организме.Между ними нет химической разницы. Синтетический мелатонин чист и не содержит примесей и биологических загрязнителей.

    Кому следует принимать добавки мелатонина?

    Добавки мелатонина стали очень популярными в наши дни, поскольку все большее число людей страдает нарушениями сна. Когда мелатонин был впервые создан, он предназначался для лечения бессонницы у людей старше 50 лет, потому что именно тогда производство мелатонина естественным образом падает. Но сегодня он используется как естественное средство для сна, если у людей проблемы с засыпанием или сном.Мелатонин также иногда принимают при других проблемах сна, таких как нарушение фазы сна, когда трудно заснуть до 2 часов ночи.

    Добавки мелатонина используются, когда люди работают, нарушая нормальный режим сна, состояние, известное как нарушение работы во сне. Эти добавки также можно использовать для лечения или предотвращения смены часовых поясов; чувство усталости, измученности, которое возникает у людей, путешествуя по разным часовым поясам.

    Мелатонин доступен в США в виде безрецептурных пищевых добавок и может быть приобретен без рецепта.Однако в некоторых странах, таких как Великобритания, все снотворные, включая мелатонин, доступны только по рецепту практикующего врача. Мелатонин не регулируется FDA. Следует отметить, что мелатонин не является волшебным средством для сна и действует по-разному у разных людей. Рекомендуется принимать мелатонин только после консультации с врачом.

    Безопасны ли добавки мелатонина?

    Поскольку мелатонин – это гормон, вырабатываемый организмом естественным путем, он считается безопасным.Но все, что в избытке, вредно для здоровья, и то же самое касается мелатонина. Уровень мелатонина 10 пикограмм на миллилитр в дневное время и 100 пг / мл после наступления темноты является нормальным. Больше или меньше этого уровня может вызвать нарушение сна и другие проблемы.

    Хотя мелатонин имеет меньше побочных эффектов по сравнению со снотворным, есть несколько вещей, о которых следует помнить, прежде чем переходить к безрецептурным добавкам мелатонина:

    Мелатонин может иметь побочные эффекты: хотя мелатонин и незначителен, он может иметь несколько побочных эффектов. эффекты, такие как дневная сонливость, головная боль и головокружение, проблемы с пищеварением, беспокойство и спутанность сознания, а также депрессия.Вот почему нельзя принимать добавки мелатонина постоянно. К нему трудно привыкнуть, но длительный прием мелатонина может привести к его избытку в организме.

    Он мешает приему некоторых лекарств: известно, что добавки мелатонина мешают приему некоторых лекарств, например антикоагулянтов (разжижителей крови). Мелатонин разжижает кровь, поэтому прием его вместе с антикоагулянтами приведет к появлению синяков и кровотечений. Также известно, что противозачаточные таблетки производят дополнительный мелатонин, поэтому прием добавки вместе с ними вызовет чрезмерную сонливость.Мелатонин также влияет на иммунодепрессанты. Поэтому лучше всего принимать мелатонин после консультации с врачом и информирования его о других лекарствах, которые вы принимаете.

    Это может быть не совсем безопасно: добавки мелатонина, отпускаемые без рецепта, не регулируются FDA, и, следовательно, могут не содержать полностью безопасных ингредиентов. Единственным другим ингредиентом синтетического мелатонина является инертный носитель, но безрецептурные добавки мелатонина могут также содержать некоторые неизвестные добавки. Эти добавки могут иметь нежелательные побочные эффекты при приеме в более высоких дозах.Количество фактического мелатонина также может варьироваться в этих добавках. Во многих случаях количество мелатонина может быть очень низким, а количество добавок – высоким. Эти добавки не только вызывают побочные эффекты, но и не регулируют сон.

    Не существует правильной дозы: поскольку мелатонин не назначается лекарствами, не существует признанной дозировки для людей с нарушениями сна. Пациент всегда должен проконсультироваться с врачом перед приемом мелатонина, а затем следовать инструкциям по правильной дозировке.Добавка должна быть изготовлена ​​в лаборатории, а не из животных источников, потому что они с большей вероятностью содержат загрязнители. Если есть какие-либо побочные эффекты, пациент должен прекратить прием добавки и проконсультироваться с врачом.

    Это не чудодейственное лекарство: когда люди начинают принимать снотворное, они считают, что это конец всем их проблемам со сном. Так бывает нечасто. Хотя мелатонин может в определенной степени помочь в лечении нарушений сна, это не волшебное лекарство от бессонницы. Это может помочь уснуть, но не поможет вам уснуть.Это причина, по которой добавки мелатонина наиболее эффективны для лечения сезонного аффективного расстройства, смены часовых поясов, кластерных головных болей и помогают людям уснуть после операции. Если человек хорошо реагирует на добавку, он может продолжать принимать ее без серьезных побочных эффектов, но в зависимости от добавки все время будет снижена чувствительность ваших рецепторов и они станут невосприимчивыми к более низким дозам мелатонина. Это заставит вас продолжать принимать более высокие дозы.

    Это небезопасно для детей: никакие добавки для сна, включая мелатонин, не являются полностью безопасными для детей.Поскольку дети находятся в стадии роста, добавка, влияющая на их гипоталамус и гипофиз, может вызвать проблемы. Изменение нормальной системы организма с помощью этого нерегулируемого вещества может быть потенциально опасным. Вместо этого детей следует обучать правильной гигиене сна, чтобы легче уснуть. Никакие добавки нельзя давать детям без предварительной консультации с врачом.

    Это не единственное решение: поскольку добавки мелатонина можно купить без рецепта, легко выпить таблетку, когда вы не можете заснуть.Но так быть не должно. Вместо того, чтобы сразу же принимать добавки, подумайте о том, чтобы изменить свой образ жизни и соблюдать надлежащую гигиену сна. Если вам необходимо принимать добавки, подумайте о том, чтобы начать с натуральных средств, таких как эфирные масла и ромашковый чай. Добавки мелатонина всегда должны быть последним решением.

    Может ли мелатонин действительно вызвать сон?

    Хотя разные люди могут по-разному реагировать на добавку, в нескольких исследованиях было обнаружено, что мелатонин положительно влияет на цикл сна, включая уменьшение задержки начала сна, увеличение продолжительности сна и эффективность.

    Какова подходящая дозировка добавки мелатонина?

    Следует отметить, что избыток мелатонина может быть вредным. Только разовую дозу от 0,1 до 0,3 миллиграмма следует принимать в течение 24 часов. Это правильная дозировка, достаточная для доведения ночной концентрации мелатонина в плазме до нормального уровня. Несмотря на то, что мелатонин в значительной степени нетоксичен, его никогда не следует принимать в дозах до 10 миллиграммов, потому что это повысит его уровень в плазме в шестьдесят раз больше, чем обычно.

    Когда следует принимать мелатонин?

    Мелатонин не следует принимать раньше, чем за 60 минут до сна. Если вы хотите спать раньше обычного, вам следует принять 0,1–0,3 мг мелатонина за два-три часа до желаемого времени сна.

    Заключение

    Хотя добавки мелатонина легко доступны и очень популярны, их всегда следует принимать с должной осторожностью и после консультации с врачом. Во всех случаях снотворное следует принимать только после того, как все опробованные и проверенные меры по усыплению потерпели неудачу.Лечащий врач лучше всего посоветует правильную дозировку и продолжительность приема добавок мелатонина.

    Здоровье сна: мелатонин, июль 2019 г.

    Вы крепко спите каждую ночь? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно 35% взрослого населения США не высыпаются регулярно! Если вы когда-нибудь искали решение проблемы со сном, вы, вероятно, слышали о мелатонине. Это гормон, который естественным образом вырабатывается в различных частях тела, но в первую очередь в шишковидной железе (расположенной недалеко от центра мозга).Мелатонин также является широко доступной и широко используемой пищевой добавкой, которая может облегчить определенные расстройства сна.

    Вот как мелатонин работает в организме. Когда гипоталамус (в головном мозге) получает сигнал от сетчатки (в ваших глазах) о том, что наступает ночь (то есть темнота в окружающей среде), он сигнализирует шишковидной железе о выделении мелатонина. Как только мелатонин попадает в вашу кровь и спинномозговую жидкость, он попадает в отдаленные части тела, где действует как химический посредник, сигнализируя об изменениях организма, сопровождающих сон.Всплеск мелатонина в конце дня обычно происходит с приближением темноты (около 9 часов вечера), и после этого уровни в крови остаются повышенными в течение примерно двенадцати часов. Когда уровень мелатонина повышается в ночное время, вы можете терять бдительность. Ваш возраст и предыдущие привычки сна влияют на время суток, когда выделяется мелатонин и сколько выделяется.

    Мелатонин – ключевой регулятор вашего циркадного ритма, также известного как цикл сна / бодрствования. Думайте о своем циркадном ритме как о 24 с половиной часах, которые постоянно работают в фоновом режиме вашего мозга.Он отвечает за то, почему вы чувствуете себя особенно бодрым или сонным в одно и то же время каждый день. Таким образом, если что-то препятствует выработке мелатонина вашим телом или ваше тело не производит мелатонин, когда это больше всего необходимо, часть этого цикла, связанная со сном, может быть нарушена. Считается, что свет – тусклый, яркий и исходящий от электронных устройств – является сильным ингибитором выработки мелатонина. Без темноты и последующего сигнала мозга о приближении ночи высвобождение мелатонина может не происходить должным образом.Лучшим способом решения этой проблемы является отказ от света и светоизлучающих электронных устройств (телевизоров, смартфонов, компьютеров, планшетов) и настройка обстановки в спальне для обеспечения темноты. Многие люди добиваются успеха с плотными шторами и оконными шторами, особенно если они работают в ночную смену и им нужно спать днем.

    Есть несколько ситуаций, в которых добавки мелатонина могут помочь в регулировании циркадного ритма организма. Больше всего от этого выиграют люди с нарушением биоритмов.Результаты положительные, но в основном неубедительные для людей, страдающих бессонницей и нарушением сна при сменной работе. В этих случаях цикл сна / бодрствования в организме нуждается в корректировке, и добавки мелатонина могут заменить его собственные поступления в организм. Есть несколько вещей, о которых следует помнить, если вы думаете о добавлении мелатонина, вырабатываемого естественным путем:

    • Остерегайтесь лекарственных взаимодействий с добавками мелатонина . Мелатонин подавляет распад MAOI, что может привести к накоплению MAOI в организме.Мелатонин также может взаимодействовать с артериальным давлением, диабетом и лекарствами, разжижающими кровь.
    • Высокие дозы мелатонина не более эффективны, чем низкие дозы мелатонина . Добавки мелатонина доступны в дозах от 0,3 мг до 10 мг. Медицинские работники рекомендуют прием от одного до трех миллиграммов за два часа до сна людям с измененным циркадным ритмом.
    • Прекратите прием мелатонина, если вы не почувствуете никаких преимуществ (улучшение времени сна) в течение 7–14 дней.
    • Мелатонин предназначен для краткосрочного использования для регулирования цикла сна / бодрствования организма. Не планируйте принимать добавки с мелатонином дольше одного-двух месяцев.
    • Побочные эффекты встречаются редко , но могут включать сонливость, головную боль, головокружение или тошноту. Итак, принимайте мелатонин только в том случае, если вы планируете заснуть.
    • Мелатонин не вызывает привыкания , и вы можете безопасно прекратить его использование, когда сочтете нужным.

    Если вам сложно высыпаться, переход на добавку мелатонина может показаться привлекательным.Реальность такова, что добавки мелатонина могут помочь только в том случае, если вы испытываете нарушение сна, связанное с циркадным ритмом тела. Вместо этого подумайте о том, чтобы проверить свои привычки сна. Вы используете электронные устройства или употребляете кофеин перед сном? Ваша спальная среда яркая, шумная или слишком теплая? Следуйте здоровому сну, чтобы максимально использовать мелатонин в организме:

    • Спите ровно столько, сколько нужно для отдыха, а затем встаньте с постели.
    • Держите кровать только для сна – избегайте работы, просмотра телевизора и даже чтения в постели – она ​​тренирует мозг бодрствовать, когда вы в постели, а не спите.
    • Соблюдайте регулярный график сна, стараясь каждый день спать и просыпаться в одно и то же время.
    • Избегайте света и электронных устройств, излучающих свет перед сном.
    • Избегайте продуктов и напитков с кофеином после 14:00, включая кофе, чай (зеленый, маття, улун, черный и белый), безалкогольные напитки, энергетические напитки и темный шоколад.
    • Избегайте употребления алкоголя перед сном.
    • Отрегулируйте обстановку в спальне, чтобы в ней было темно и тихо.
    • Избегайте экстремальных температур в помещении для сна.

    Следующая статья: Попробуйте новую еду: приготовьте на гриле больше фруктов и овощей

    Мелатонин и нарушение циркадного ритма

    Нарушение циркадного ритма можно лечить мелатонином; однако из-за его непредсказуемых эффектов необходимы дальнейшие исследования хронобиотиков

    Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) широко продается в этой стране в качестве пищевой добавки, улучшающей сон и обладающей антивозрастными свойствами. Утверждают, что он укрепляет иммунную систему, лечит некоторые проблемы со сном и предотвращает остеопороз.Добавки обычно синтетические, но некоторые поступают из шишковидной железы животных. Обычная доза составляет от 0,3 до 3 мг за несколько часов до сна. Клинические испытания не подтвердили безопасность мелатонина, и имеется мало информации о его безопасности и эффективности при длительном применении. 1 Это небезопасно для людей с аутоиммунными заболеваниями, включая волчанку. Поскольку это гормон, его эффекты могут быть непредсказуемыми. Продукт с контролируемым высвобождением проходит испытания в качестве рецептурного препарата в Канаде и Европе. 2

    Мелатонин – главный природный гормон, вырабатываемый шишковидной железой млекопитающих. 3 Экстрапинеальные ткани, такие как сетчатка, железы Хардера и желудочно-кишечный тракт, также синтезируют гормон, но в меньшей степени. Система, вырабатывающая мелатонин, характеризуется тремя основными характеристиками, включая светочувствительность, суточную (циркадную) ритмичность (самые высокие уровни образуются ночью в темноте) и возрастное снижение ее активности; циркулирующий уровень мелатонина снижается с возрастом. 4 Производное серотонина. Его синтез и выпуск в общую циркуляцию синхронизируются одним или несколькими биологическими часами (в циркадном ритмическом режиме), но у людей они происходят только в темноте. Уровень мелатонина наиболее высок в ночное время, но заметно падает во время сна с быстрым движением глаз (REM). Уровни достигают пика, когда спящий просыпается. 5 Когда субъектов изучают в темноте, начало и прекращение секреции мелатонина использовалось для определения фазового положения циркадного осциллятора. 6 Общая физиологическая функция мелатонина у людей остается неизвестной, хотя у некоторых других млекопитающих он, по-видимому, регулирует сезонное размножение. 6

    ЦИРКАДИАНСКИЕ ЧАСЫ
    Циркадный осциллятор расположен в супрахиазматическом ядре (SCN) переднего гипоталамуса. Это основной источник ритмической временной информации (циркадный кардиостимулятор) 7 для всех физиологических процессов, включая модуляцию сна и бодрствования.Период или частота колебаний центрального циркадного водителя ритма относительно нечувствительны к внешним и внутренним воздействиям окружающей среды. Он также остается стабильным в течение длительных периодов времени, несмотря на изменения физиологии организма. 7 Хронобиотик – это агент, который действует на циркадные часы или их входные данные для изменения функции отсчета времени. 7 Мелатонин является фармакологическим хронобиотическим агентом.

    В циркадной системе млекопитающих мелатонин служит химическим посланником циркадного водителя ритма – SCN.Он передает гормональное сообщение о ночной темноте. 8 Считается, что мелатонин функционирует через высокоаффинные, фармакологически специфические рецепторы, связанные с G-белком, расположенные как на периферии, так и в центральной нервной системе. Центральные рецепторы мелатонина сконцентрированы в основном в SCN, где мелатонин функционирует в петле обратной связи и имеет свойства прямого фазового сдвига. 6 Мелатонин при введении животным и людям сдвигает циркадные ритмы в соответствии с кривой фазовой реакции.Экзогенный мелатонин является гипотермическим, а эндогенный мелатонин может быть ответственным за значительную часть ночного снижения внутренней температуры тела. 6 Мелатонин также участвует в процессе сна и бодрствования, в первую очередь из-за его тесной временной связи со сном и склонностью ко сну у людей и других дневных млекопитающих. 6-8

    Нарушения секреции мелатонина были описаны при трех психиатрических синдромах, включая сезонное аффективное расстройство (САР) с зимней депрессией, серьезные депрессивные расстройства и предменструальное расстройство.САР связано с гиперсомнией, гиперфагическими депрессиями зимой в северном климате. 9 Это можно вылечить, увеличив дневной световой период ярким светом. Было высказано предположение, что SAD у людей тесно связано с задержкой фазы циркадного ритма секреции мелатонина. Напротив, в большинстве, но не во всех исследованиях пациентов с большой депрессией общее количество ночного мелатонина (площадь под кривой) имеет тенденцию быть низким. 10 Наконец, женщины с предменструальной депрессией могут иметь общую секрецию мелатонина, которая низкая на всех фазах менструального цикла, возможно, из-за раннего прекращения секреции мелатонина. 11 Сообщалось о снижении уровней у лиц с бессонницей, фибромиалгией и депрессией. 9,12

    Фармакологические манипуляции с биологическими ритмами и лечение нарушений циркадного ритма являются многообещающими. Мелатонин секретируется шишковидной железой, и секреция подавляется воздействием света и уносится циклом свет-темнота. Он связан с циклом бодрствования-сна и циркадным ритмом кортизола и является ценным маркером основного периода бодрствования-сна. 4,8

    Сообщалось, что мелатонин улучшает сон у крыс, молодых цыплят и людей. 13-16 У людей, например, внутривенная доза 50 мг перед сном уменьшала латентный период сна, 15 , тогда как три пероральные дневные дозы 80 мг усиливали сонливость. 17 С другой стороны, не сообщалось об эффекте (за исключением увеличения латентного периода быстрого сна после приема большой дозы) после приема пероральной дозы 1 или 5 мг перед сном. 18 Ежедневное введение 2 мг мелатонина во второй половине дня вызвало необычную усталость ранним вечером через 4–5 дней и повышение уровня в плазме, которое превышало эндогенные ночные уровни в 10–100 раз. 19,20 Хотя кажется маловероятным, что мелатонин непосредственно участвует в регуляции сна, из-за чрезвычайно больших доз, необходимых для изменения сна, похоже, что он может влиять на сон косвенно, изменяя фазу циркадного водителя ритма. 6 Мелатонин может быть первым фармакологическим средством сдвига фазового положения циркадного ритма. 6

    Возрастная бессонница для поддержания сна
    Хьюз и др. 12 предложили «гипотезу замещения мелатонина», которая состоит из двух компонентов: возрастное снижение уровня мелатонина способствует бессоннице; а заместительная терапия высокими физиологическими дозами мелатонина улучшит сон.Они изучили способствующие сну и гипотермические эффекты замены мелатонина у 14 пациентов с возрастной бессонницей для поддержания сна. Высокие физиологические дозы мелатонина, принимаемые за 30 минут до сна, оказали значительное стимулирующее действие на сон ночью, но эти эффекты могут быть ограничены сокращением латентного периода сна; мелатонин оказался не таким эффективным для лечения возрастной бессонницы, как снотворные или терапия ярким светом; была отмечена некоторая поддержка прямого стимулирующего сон эффекта физиологического замещения мелатонина; а мелатонин наиболее последовательно способствует засыпанию в то время, когда склонность ко сну была низкой.Это говорит о том, что стимулирующие сон эффекты мелатонина осуществлялись за счет противодействия предполагаемому предупреждающему сигналу от SCN. Исследование не предоставило убедительной поддержки стратегии заместительной терапии мелатонином при возрастной бессоннице, связанной с поддержанием сна. Авторы пришли к выводу, что различия циркадных фаз (ритм эндогенного мелатонина), а не абсолютные уровни продукции мелатонина, связаны с тяжестью возрастной бессонницы, связанной с поддержанием сна.

    Нарушения циркадного ритма
    Мелатонин, вероятно, играет важную роль в биоритмах, и есть свидетельства того, что введение экзогенного мелатонина может их изменить – эффект, который может иметь наиболее важное терапевтическое клиническое применение. 21-23 Недавнее открытие рецепторов мелатонина в супрахиазматическом ядре человека предполагает его важность в биологических ритмах. 24 Выбор времени введения мелатонина приводит к различным изменениям основного ритма (что приводит к кривой фазовой реакции, аналогичной кривой, возникающей при воздействии света), хотя и в противоположном направлении (мелатонин в начале ночи продвигает фазу сна и наоборот). 23,25

    Синдром задержки фазы сна
    При синдроме задержки фазы сна (DSPS) пациент поздно засыпает и поздно встает.Наблюдается поразительная неспособность заснуть в более раннее, более желательное время. Это расстройство может составлять от 5% до 10% случаев с жалобами на бессонницу. 26

    Терапия DSPS включает воздействие яркого света после пробуждения (ближе к концу кривой фазовой реакции) для ускорения наступления сна и температурного ритма, хронотерапию, изменение графика и отдельные отчеты об ответе на мелатонин. 27

    Смена часовых поясов и сменная работа
    Циркадные часы накладывают жесткие границы на время сна и бодрствования (бодрствования), что может ограничивать оптимальные возможности человека. 7 Это патофизиологический механизм нарушений сна, связанных с циркадными ритмами, такими как нарушение биоритма и посменный сон. Он отражает физиологическую функцию циркадных часов в контексте чрезвычайных требований синхронизации сна и бодрствования. Смена часовых поясов оказывает временное влияние на работоспособность человека, бизнес, государственные дела и спорт, 7 , тогда как посменная работа вызывает хроническое нарушение сна. Немногие, если таковые имеются, ночные работники регулярно спят днем ​​спокойным и восстанавливающим, в отличие от ночного сна.Это хроническое недосыпание связано с автомобильными авариями, связанными с сонливостью, социальными / семейными нарушениями и психическими расстройствами. Это независимый фактор риска сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний. 7 Воздействие солнечного света на рабочих в ночную смену или установщиков водного транспорта в пункте назначения приводит к сбросу суточных часов на время окружающей среды. Было доказано, что световая терапия эффективна у сменных рабочих для противодействия сигналу солнечного света. Хронобиотический агент, такой как золпидем, может помочь в достижении той же цели при смене часовых поясов за счет улучшения сна или циркадного сдвига.28 Мелатонин сдвигает циркадную фазу по образцу «темного импульса», который противоположен свету. Повышение уровня мелатонина в ночное время защищает циркадный осциллятор от стимулов, сдвигающих фазу, обеспечивая некоторую инерцию системы, в то время как свет преодолевает подавляющую модуляцию мелатонина на осцилляторе, подавляя его секрецию и сильно сдвигая фазу. 7

    Заключение
    Мелатонин – это пинеальный гормон, который связывается со специфическими рецепторами, связанными с G-белком, в SCN и может сдвигать фазу циркадного осциллятора фазозависимым образом.Мелатонин дает кривую фазовой характеристики темного импульса. Он был изучен при лечении нарушений сна при смене часовых поясов и при сменной работе 25 ; однако солнечный свет, в отличие от мелатонина, вызывает гораздо больший фазовый переход. Другими словами, есть разница в амплитуде изменения фазы. 7 Более того, возрастное снижение чувствительности к мелатонину может объяснить более слабую реакцию на него по сравнению с светом. Мелатонин может быть значительно менее эффективным у взрослых, чем у детей, из-за возрастных изменений экспрессии рецепторов мелатонина человека. 29

    Потребители должны знать о непредсказуемых эффектах мелатонина. В своей практике я не рекомендую добавки мелатонина. Фармакологическая и поведенческая терапия кажется более рентабельной при нарушении циркадного ритма. Необходимы дальнейшие исследования хронобиотиков, чтобы понять суточный ритм и его нарушения.

    Тадж М. Джива, доктор медицины, клинический доцент медицины Государственного университета Нью-Йорка в Буффало, пульмонолог, реаниматолог и специалист по сну в Buffalo Medical Group PC, Нью-Йорк.

    Ссылки
    1. Sack RL, Lewy AJ, Hughes RJ. Использование мелатонина при нарушениях сна и циркадного ритма. Ann Med. 1998; 30: 115-121.
    2. Хорстман Дж. Дополнительное руководство. Артрит сегодня. 2001; 34: 34-49.
    3. Анч А.М., Бровман С.П., Митлер М.М. и др. Сон: научная перспектива. Энгельвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл; 1988.
    . 4. Шарма М., Паласиос-Буа Дж., Шварц Г. и др. Циркадные ритмы мелатонина и кортизола при старении. Биол Психиатрия. 1989; 25: 305-319.
    5. Биркеланд AJ. Уровни мелатонина в плазме и ночные переходы между сном и бодрствованием. Нейроэндокринология. 1982; 34: 126-131.
    6. Хесус Кабеза Р.Д., Золтоски Р.К., Гиллин Дж.С. Биохимическая фармакология сна. В: Sudhansu C, ed. Медицина расстройств сна: фундаментальные науки, технические аспекты и клинические аспекты. Ньютон, Массачусетс: Баттерворт Хайнеманн; 1995: 37-56.
    7. Ричардсон Г., Тейт Б. Сон и циркадные ритмы. Гормональные и фармакологические манипуляции с циркадными часами: последние разработки и будущие стратегии.Спать. 2000; 23: S77-S82.
    8. Reiter RJ. Мелатонин: химическое выражение тьмы. Mol Cell Endocrinol. 1991; 79: C153-C158.
    9. Rosenthal NE, Sack DA, Gillin JC и др. Сезонные аффективные расстройства. Arch Gen Psychiatry. 1984; 41: 72-80.
    10. Веттерберг Л., Бек-Фриис Дж., Кьельман Б.Ф. Мелатонин как маркер подгруппы депрессии у взрослых. В: Шафии М., Шафии С.Л., ред. Биологические ритмы, расстройство настроения, светотерапия и шишковидная железа. Вашингтон, округ Колумбия: American Psychiatric Press; 1990: 69-95.
    11. Парри Бл, Берга С., Крипке Д. и др. Измененная форма волны ночной секреции мелатонина в плазме крови при предменструальной депрессии. Arch Am Psychiatry. 1990; 47: 1139-1145.
    12. Хьюз Р.Дж., Сэк Р.Л., Леви А.Дж.. Роль мелатонина и циркадной фазы в возрастной бессоннице, связанной с поддержанием сна: оценка в клинических испытаниях замены мелатонина. Спать. 1998; 21: 52-68.
    13. Хисикава Ю., Крамер Х., Кухло В. Естественный и вызванный мелатонином сон у молодых цыплят – поведенческое и электрографическое исследование.Exp Brain Res. 1969; 7: 84-94.
    14. Антон-Тай Ф., Диас Дж. Л., Фернандес-Гвардиола А. О влиянии мелатонина на человеческий мозг. Возможные терапевтические последствия. Наука о жизни. 1971; 10: 841-850.
    15. Крамер Х., Рудольф Дж., Консбрух В., Кендел К. О влиянии мелатонина на сон и поведение человека. Adv Biochem Psychopharmacol. 1974; 11: 187-191.
    16. Холмс С.В., Сагден Д. Влияние мелатонина на сон и нейрохимию у крыс. Br J Pharmacol. 1982; 76: 95-101.
    17. Либерман Х.Р., Вальдхаузер Ф., Гарфилд Г. и др.Влияние мелатонина на настроение и работоспособность человека. Brain Res. 1984; 323: 201-207.
    18. Джеймс С.П., Мендельсон В.Б., Сак Д.А. и др. Влияние мелатонина на нормальный сон. Нейропсихофармакология. 1987; 1: 41-44.
    19. Arendt J, Borbely AA, Franey C, et al. Влияние хронических малых доз мелатонина на усталость у человека во второй половине дня: предварительное исследование. Neurosci Lett. 1984; 45: 317-321.
    20. Arendt J, Bojkowski C, Foldard S, et al. Некоторые эффекты мелатонина и контроль его секреции у человека.В: Evered D, Clark S, ред. Фотопериодизм, шишковидная железа и мелатонин. Лондон: Симпозиум Ciba; 1985: 266-279.
    21. Sack RL, Леви AJ, Blood ML и др. Введение мелатонина слепым людям: продвижение фаз и увлечение. J Biol Rhythms. 1991; 6: 549-261.
    22. Erlich SS, Apuzzo MLJ. Шишковидная железа: анатомия, физиология и клиническое значение. J Neurosurg. 1985; 63: 321-341.
    23. Леви AJ, Sack RL, Singer CM. Фотопериодизм, мелатонин и шишковидная железа. Лондон: Питтман; 1985.
    24.Репперт С.М., Уивер Д.Р., Ривкиз С.А., Стопа Е.Г. Предполагаемые рецепторы мелатонина в биологических часах человека. Наука. 1988; 242: 78-81.
    25. Леви А.Дж., Ахмед С., Латам Дж. М. и др. Мелатонин сдвигает циркадные ритмы человека в соответствии с кривой фазовой реакции. Chronobiol Int. 1992; 9: 380-392.
    26. Руководящий комитет по диагностической классификации. Международная классификация нарушений сна: Руководство по диагностике и кодированию. Рочестер, Миннесота: Американская ассоциация расстройств сна; 1990: 128-133.
    27. Далиц М., Альварес Б., Виньяу Дж. И др.Реакция синдрома отсроченной фазы сна на мелатонин. Ланцет. 1991; 337: 1121-1124.
    28. Копински Г., Аксеки Э., Морено-Рейес Р. и др. Влияние приема золпидема перед сном на циркадный и связанный со сном гормональный фон у нормальных женщин. Спать. 1995: 18: 417-424.
    29. Уивер Д.Р., Репперт С.М. Ген рецептора мелатонина mel1a экспрессируется в супрахиазматических ядрах человека. Нейроотчет. 1996; 8: 109-112.

    .

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *