От чего бывают судороги на ногах: Почему возникает боль и как бороться против судорог в ногах

Судороги в ногах: почему они возникают и как с этим бороться | Здоровая жизнь | Здоровье

Внезапное появление ножных судорог зачастую вполне безвредное явление, если оно возникает довольно редко. Но если судороги возникают настолько часто, что мешают нормально жить или спать то следует обратить внимание на проблему.

Для того, чтобы ослабить ножную судорогу, иногда достаточно потянуть мышцу в противоположном направлении. Только это не поможет побороть возникающие судороги в будущем. Поэтому первоначально выяснить причину их возникновения, пишет myjane, Частые ножные судороги могут возникать из-за разных причин, давайте подробнее ознакомимся с некоторыми из них:

Обезвоживание

Одна из классических причин ножных судорог − это обезвоживание. Нарушение водного баланса в ткани мозга и нарастающая интоксикация вызывают перегрузку и расстройство функций нервной системы. Именно поэтому чаще всего случаются судороги у отдыхающих на пляже и спортсменов, как профессионалов, так и любителей, особенно занимающихся спортом в летнюю жару, при подъеме на большие высоты, при отравлениях, сопровождающихся рвотой и диареей.

Дефицит минералов

Когда мы потеем, то теряем не только воду. С потом также выделяются электролиты, и их нехватка тоже может вызывать судороги конечностей. Особенно частой причиной ножных судорог является дисбаланс натрия, кальция, магния или калия. Восполнить баланс электролитов позволяют спортивные напитки и минеральная вода, а также некоторые продукты: бананы, сухофрукты, шпинат, орехи.

Слишком длительная нагрузка

Ножные судороги могут случиться после длительной нагрузки ног, неважно, прошли ли вы слишком большое расстояние или просто очень долго находились в стоячем положении. Причина ножных судорог в этом случае – перенапряжение мышечной и нервной системы. Для их снятия необходимо дать ногам покой и сделать небольшую растяжку или массаж.

Резкая перегрузка

Если вы неожиданно решили побить свои предыдущие рекорды в спорте или просто решили дать себе резкую нагрузку после долгого «простоя», ваши мышцы естественным образом взбунтуются. Когда ножная судорога возникает непосредственно в процессе, либо сразу после физического усилия, то это обычно индикатор, что вы взяли с места слишком быстро или чересчур сильно. Ваши мышцы просто не успевают за импульсами мозга. Предварительная разминка, хорошо разогревающая мышцы, и постепенное нарастание нагрузки послужат отличной профилактикой ножных судорог.

Усталость

Вне зависимости от того, чем вызвана усталость, усталые мышцы расходуют больше питательных веществ, чем обычно, и быстрее входят в режим дефицита. В большинстве случаев вечерние и ночные приступы ножных судорог у взрослых (а они регулярно случаются у более половины взрослых) вызваны именно усталостью ног за день. Если у вас или вашего ребенка периодически бывают ночные судороги, то поможет небольшой массаж ног, контрастные вечерние ванночки, а также некоторое время подержать ноги на чуть приподнятой поверхности.

Долгая неподвижность

Мышцы предназначены для движения, сокращений и последующего отдыха, поэтому когда вы делаете что-то, не предусмотренное изначально природой (сидите целый день за рабочим столом, долго стоите в очереди и т. п.), то мышцы «платят» вам за это болью судорог. Лучший способ избежать ножных судорог в данной ситуации – это периодически менять вид деятельности, хотя бы раз в 15 минут встать походить или, наоборот, сесть посидеть.

Некоторые лекарства

Если вы не можете найти причину ножных судорог исходя из вашей физической активности, то стоит пристальнее изучить принимаемые вами лекарства. Некоторые виды лекарств тоже могут иметь побочным эффектом ножные судороги. Диуретики (мочегонные) и некоторые виды лекарств, понижающих артериальное давление, могут вызывать ножные судороги из-за того, что меняют водный и солевой баланс организма. Могут также быть причиной ножных судорог некоторые виды лекарств против остеопороза, от анемии, астмы; лекарства, содержащие эстроген; некоторые обезболивающие; а также статины (класс лекарственных средств, которые используется для снижения уровня холестерина в крови).

Напомним, что во время и после праздников, из-за обильного употребления еды и спиртных напитков актуальна тема задержки жидкости в организме, отечности лица, ног. Но не исключено, что это может случится и в повседневной жизни, и принести дискомфорт и неприятные ощущения.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Доктор Евдокименко рассказал: почему возникаю судороги в ногах и как от них избавиться

У большинства людей судороги ног случаются в ночное время суток. Это неприятное состояние, вокруг которого существует очень много мифов. Например, если обратиться к врачам по поводу того, что у вас сводит ноги, то вам скажут, что это происходит из-за остеохондроза.

На самом деле, в 70 процентах случаев это происходит из-за нехватки магния, кальция или витаминов групп В в организме. Если у вас нехватка магния, то помимо судорог появятся еще такие симптомы, как утомляемость, раздражительность и бессонница.

При  нехватке кальция у вас будут сечься волосы, станут ломкими ногти, появится  раздражительность. Для нехватки витаминов группы В характерно покалывание в кончиках пальцев рук, слабость, утомляемость, раздражительность.

Помимо нехватки магния, кальция и витаминов группы В, к судорогам может приводить прием различных лекарств. Например, препараты от холестерина, мочегонные препараты, лекарства для снижения давления. Если человек на регулярной основе принимает мочегонные препараты, то они способствуют вымыванию магния и кальция из организма.

Стресс тоже может приводить к судорогам в ногах. Потому что, когда человек находится в стрессовом состоянии долгое время, идет избыточный расход магния и витаминов группы В.

Мышечная усталость тоже может приводить к судорогам ног. Когда человек устал, слишком много ходил, особенно в быстром темпе, у него могут появляться судороги в ногах.

Лечение начинается с приема препаратов магния с витамином В6. Через две-три недели, если судороги пректатились и ноги больше не сводит, то дело было в нехватке этих компонентов.

Если после приема препаратов магния судороги продолжают беспокоить, то необходимо перейти к приему препаратов кальция. Если судороги не пропали, то прекращайте эти добавки.

Очень часто судороги возникают из-за того, что вы пьете какие-то препараты от давления, холестерина, либо гормональные таблетки. Если дело именно в этом, то нужно подбирать другие лекарства, иначе судороги будут вас и дальше преследовать.

В 99 процентах случаев эти советы помогут справиться с судорогами в ногах. Но если они не сработали, тогда надо идти обследоваться. Проверять спину, обследоваться по поводу плоскостопия, подбирать стельки.

Судороги в ногах – причины и лечение опасной болезни

29 марта 2018, 11:05

Врачи рекомендуют не игнорировать этот опасный симптом

Судороги – опасный симптом.

Фото: depositphotos

Судороги в ногах (икроножных мышц, стопы и пальцев) протекают весьма болезненно, вызывая дискомфорт и даже панику. Если это периодические спазмы – можно решить проблему самостоятельно, если же они повторяются регулярно –  необходимо посетить врача.

Причины судорог в ногах

Есть разные причины возникновения спазмов в ногах. Они случаются, когда человек:

• неправильно питается, исключая из рациона необходимые организму минералы;
• сидит на строгих диетах, ограничивая порцию необходимых организму веществ;
• пьет мало жидкости, нарушая водный баланс;
• вместо обычной воды и легких напитков выбирает крепкий кофе, черный чай, энергетики, сладкую воду и алкоголь;
• часто испытывает физические перегрузки во время тренировок в зале или бега.
• носит неудобную обувь
• работает там, где нужно долго стоять.

Но также причинами судорог в ногах могут быть более серьезные проблемы, включая некоторые заболевания:

• варикозное расширение вен, особенно начинающийся тромбоз.
• нарушения обмена веществ и ожирение,
• заболевания щитовидной железы,
• гипотиреоз,
• проблемы с позвоночником
• неврологические недуги

Лечение судорог ног

Тем, у кого судороги продолжительные и сильная боль не прекращается, рекомендуется делать специальную гимнастику. Также поможет быстрый массаж, который делается легкими похлопываниями, сначала вокруг зоны боли, а затем и на месте возникновении спазма.

Также перед занятием спортом не стоит пренебрегать разминкой, так как именно она помогает разогреть мышцы.

По возможности стоит массажировать стопы на специальных массаных ковриках, камнях, морской гальке, ходить босиком по траве.

Также важно всегда выбирать удобную и качественную обувь. Это поможет предотвратить возникновение судорог.

При спазмах помогает горячий душ или ванная, которые способствую расслаблению мышц.

Достаточно часто повторяющиеся судороги свидетельствуют, что организму недостаточно минералов, в частности, калия и кальция. Поэтому стоит включить в свой рацион продукты, в которых они содержатся (молоко, йогурт, бананы), а также пить специальные витаминно-минеральные комплексы.

При спазмах помогают лечебные кремы и мази, способствующие укреплению стенок сосудов. Особенно хороший результат обеспечивают средства на основе конского каштана.

Чтобы назначить адекватное лечение судорог ног, если они повторяются регулярно, нужно обязательно посетить врача. После обследования вам будет составлен индивидуальный план лечения.

Напомним, ранее мы писали, как избавиться от боли в ногах всего за 30 секунд.

Кроме этого, сайт “Сегодня” писал, как “спрятать” жуткие вены на ногах и забыть об этой проблеме.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Судороги в ногах » Рак Молочной Железы

Судорога – это непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся резкой болью. Часто судороги возникают непроизвольно, когда в мышцах возникает спазм или сокращение. Нередко судороги в ногах происходят во сне или в момент засыпания или пробуждения. Наиболее подверженной судорогам является икроножная мышца. Это явление очень распространено – по статистике не менее 80% людей испытывали такие спазмы. Многие люди сталкиваются с ними после переутомления мышц, или наоборот – когда не двигаются в течение длительного времени. Обезвоживание, беременность, пониженный сахар в крови, кальций или калий, употребление алкоголя, нейромышечные расстройства, такие как болезнь Паркинсона и некоторые лекарства также могут вызывать судороги ног.

Следующие виды лечения рака молочной железы могут вызывать судороги ног:

• гормональная терапия:

Для того, чтобы облегчить этот побочный эффект, вы можете воспользоваться следующими советами:

• Больше ходите. Ходьба задействует мышцы ног, предотвращая их спазмирование.
• Выполните следующе упражнение: выпрямите и согните ногу несколько раз, растягивая мышцу голени.
Приложите лед к спазмирующей мышце, если боль не прекращается.
• Выполняйте упражнения на растяжку мышц перед сном – вытягивайте конечности, сгибайте и разгибайте ноги.
• Добавьте больше калия в свой рацион, употребляя такие продукты, как бананы, курага, авокадо, дыня, нектарины, изюм, йогурт и шпинат.
• Если вы ведете лежачий или сидячий образ жизни, старайтесь чаще менять положение тела.
• Массируйте ноги для облегчения спазма.
• Пейте больше воды в течение дня для поддержания гидрации организма.
• Принимайте теплую (не горячую) ванну для расслабления мышц и всего тела.

Если судороги не прекращаются или становятся слишком частыми, обсудите с врачом возможность назначения миорелаксанта – лекарственного средства, снижающего тонус скелетной мускулатуры. В любой ситуации, где побочный эффект становится длительным и системным, необходимо обратиться к врачу.

От чего бывают судороги в ногах

На самом деле появление судорожного синдрома указывает на то, что есть патология, с которой следует бороться, чтобы явление не повторялось. Ведь судорога крайне болезненна, а в некоторых случаях и опасна.

Традиционно считалось, что проблему вызывает варикоз и замедление кровообращения.

Однако врачи выделяют и другие причины, например, сколиоз. Что может становиться причиной судорог и как с ними справляться, АиФ.ru рассказал врач-остеопат, краниопостуролог Владимир Животов.

Почему появляется проблема?

Основная и самая распространенная причина — неправильная (чрезмерная) нагрузка на ноги. И в определённый момент она начинает проявляться в виде судорог. Что может вызвать подобное напряжение? Среди причин — предшествующий сколиоз и травмы копчиково-крестцовой области. Из-за них разворачиваются тазовые кости, следовательно, нагрузка на ноги распределяется неправильно.

По идее, это должно мешать человеку ходить, но наш организм удивителен: он приспосабливается. А вот мышцы начинают работать более интенсивно, чем в здоровом теле. Для удержания тела в вертикальном положении им приходится перенапрягаться. Когда человек ложится спать, он вроде бы расслабляется, но с мышцами ног этого не происходит. Во время сна могут появляться давящие, распирающие ощущения, которые пропадают при движении из-за усиливающегося кровообращения.

В норме любые движения (приседания, ходьба, растирание и т. д.) снимают мышечное напряжение, но при нарушенной механике нижней части тела этого недостаточно. Поэтому процесс продолжается ночью — во сне в ногах возникают подергивания, которые могут будить человека и даже провоцировать бессонницу. Это называют синдромом беспокойных ног. По сути это и есть судороги.

Также среди причин, вызывающих судорожное сокращение мышц, выделяют:

• Физическая нагрузка: длительная ходьба, интенсивные тренировки. Cудороги в таком случае сигнализируют о том, что мышцы еще не восстановились, не отдохнули, а накопившиеся в них продукты обмена полностью не вымылись.
• Из-за перенапряжения судороги нередко появляются у спортсменов во время занятий спортом.
• Возрастающая нагрузка у беременных может вызвать появление судорог. Беременность работает, как лакмусовая бумажка, — выявляет ранее скрытые дефекты и проблемы опорно-двигательного аппарата.
• Нарушение работы паращитовидных желез. Следствием этого является замедленное всасывание кальция в кишечнике.
• Гипогликемия, или снижение уровня глюкозы в крови.
• Недостаток витамина D. Конечно, это не прямая причина. Тем не менее недостаток данного витамина может быть косвенным признаком. А его дефицит встречается у большинства жителей России, и это не стоит упускать из виду.

В том случае, когда подобный синдром появляется постоянно и затрагивает не только мышцы ног, я рекомендую в обязательном порядке проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Если во время плавания, например, в бассейне, вы чувствуете, что ногу сводит, объяснений этому может быть два. Во-первых, непривычная повышенная нагрузка: сильное напряжение икроножных мышц, вытягивание пальцев. Вторая причина — холод. Низкие температуры сами по себе могут спровоцировать спазмы.

Первая помощь

«Скорая помощь» при судороге — растянуть мышцу как можно быстрее. Причем растягивать ее надо с усилием. Если произошел спазм икроножной мышцы, потяните носок на себя. Такое положение носка растягивает мышцу и препятствует повторному образованию спазма.

Вот еще некоторые упражнения, которые помогают снимать накопившееся в мышцах напряжение.

1. Наклоны туловища: тянемся пальцами рук к носочкам, при этом стопы полностью стоят на полу — не отрываем пятки! Повторить 5−7 раз. Попробуйте задержаться в такой позе на несколько секунд, чтобы как следуют растянуть икроножную мышцу.

2. Исходное положение — стоя. Поднимайтесь на носочки, тяните руки вверх, потом опускайтесь на пятки — в исходное положение. Повторить лучше раз десять с небольшими перерывами (5−10 секунд).

Если вам приходится переносить тяжелые физические нагрузки, например, долгое время находиться на ногах, найдите несколько минут, чтобы полежать (лучше всего — ногами вверх) или посидеть. По возможности выполняйте эти упражнения.

Ежедневные физические нагрузки, вечерние прогулки помогут несколько облегчить симптомы. Все, что расслабляет мышцы, — приветствуется.

Например, согревающий массаж или теплая ванна. Помните, что низкие температуры дают обратный эффект, поэтому избегайте переохлаждений и не купайтесь в холодной воде, будь то море, душ, ледяная купель после посещения бани.

Профилактика проблемы

Избегайте стресса. Как бы банально это ни звучало, стресс — причина возникновения самых разных проблем со здоровьем. Нервный срыв — это нагрузка на наш организм, прежде всего, на нервные окончания, которые отвечают за сокращение мышц.

Не допускайте обезвоживания организма, особенно если занимаетесь физическими нагрузками. Все это — непрямые причины, которые негативно влияют на организм, вызывают дефицит необходимых микроэлементов, разрушая нас.

Читайте также: Почему потеют ноги и что с этим делать.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Судороги во время беременности | Блоги

Судороги – это произвольное сокращение мышц, при котором возникает сильная сводящая боль в области голени и стопы.

Причина судорог ног во время беременности до сих пор точно неизвестна. Однако есть несколько теорий относительно возникновения такого состояния: снижение микроэлементов и витаминов, а также сжатие нервов, набухание ткани ног.

Такие жалобы возникают чаще всего во второй половине беременности, иногда могут беспокоить во время сна. К сожалению, исследования не доказывают эффективности использования таблетированных препаратов магния для снижения эпизодов судорог ног у беременных (https://bit.ly/2BDIQFv), также не доказана эффективность приема препаратов кальция, витаминов В и С (https://bit.ly/2Z5w23f).

С целью профилактики судорог во время беременности советуем придерживаться следующих рекомендаций:

• делать массаж ног вечером дома, контрастные нежные солевые ванны для улучшения кровоснабжения и расслабления;
• лежать 15 мин с поднятыми ногами по возвращении домой для уменьшения отечности;
• избегать обезвоживания организма, употребляя достаточное количество жидкости;
• не забывать вовремя питаться, чтобы предупредить снижение глюкозы в крови;
• проходить обследование на железодефицитную анемию (ОАК и ферритин) и вовремя корректировать недостаток железа в организме;
• при вечерних регулярных судорогах ног не забывать в течение рабочего дня, по возможности, делать массаж голеней или выполнять упражнения: перекатываясь с носка на пятку, слегка поднимаясь на носках и опускаясь на всю стопу;
• отказаться от обуви на высоких каблуках;
• во время сна использовать подушку для беременных, чтобы спать на левом боку, избегая сдавления нижней полой вены и нарушения кровоснабжения ног.

Во время приступа судорог в икроножной мышце – потянуть руками за пальцы ног на себя постепенно, а затем помассировать икроножную мышцу для улучшения кровоснабжения.

Виктория Барановская, врач акушер-гинеколог

Использование препаратов магния у пациентов с ночными судорогами ног

Актуальность

Ночные судороги ног представляют собой болезненные непреднамеренные сокращения или спазмы мышц нижних конечностей. Обычно в процесс вовлекаются икроножные мышцы, но иногда и мышцы стоп.

Риск ночных судорог увеличивается с возрастом, а также во время беременности. Риск развития судорог повышается у больных хронической болезнью почек, диабетической нейропатией, гипертиреоидизмом. По данным некоторых публикаций, частота повышается у лиц, принимающих диуретики, хотя прямой связи между событиями не установлено. Лекарственными причинами ночных судорог ног также служат антигипертензивные препараты, статины, оральные контрацептивы.

Препараты магния широко рекламируются как средство профилактики ночных судорог нижних конечностей, несмотря на отсутствие значительных положительных эффектов.

Целью настоящего рандомизированного исследования было определить превосходит ли оксид магния плацебо в профилактике данной патологии.

Методы

В рандомизированное двойное слепое плацебо контролируемое исследование были включены пациенты из Израиля (с февраля по октябрь 2013 года). Больные получали в течение 4-х недель терапию (плацебо или оксид магния 1 раз в день в вечернее время). Все включенные в анализ индивидуумы были ≥21 года и имели 4 или более задокументированных эпизода ночных судорог ног в течение 2 недель скрининга.

Анализ intention-to-treat проводился с марта 2014 года по апрель 2016 года.

Первичной конечной точкой исследования было выбрано различие в числе эпизодов ночных судорог в неделю после терапии. Вторичными конечными точками являлись тяжесть и продолжительность судорог, качество жизни пациентов и качество сна.

Результаты

Из 166 пациентов в финальный анализ вошли 94 человека (39% мужчины, средний возраст 69±11,1 лет). Из них 48 получали оксид магния и 46 – плацебо.

•  Среднее изменение числа ночных судорог составило −3.41 (4.05) (с 7.84 [5.68] до 4.44 [5.66]) и −3.03 (4.53) (с 8.51 [5.20] до 5.48 [4.93]) в неделю в группе магния и плацебо, соответственно. Различие между группами 0.38 (P = 0.67 в анализе intention-to-treat).
• Не найдено статистически значимых различий между группами по тяжести и длительности судорог, показателям качества жизни и сна.

Заключение

Препарат оксида магния не превосходит плацебо по эффективности у пациентов с ночными судорогами ног.

Снижение эпизодов судорог в неделю в обеих группах, вероятнее всего, связано с эффектом плацебо, что и может объяснять широкое применение магния у таких больных.

Источник: Noga Roguin Maor, Mordechai Alperin, Elena Shturman, et al. JAMA Intern Med. February 2017

.  

Что вызывает судороги в ногах? Вот что вызывает мышечные судороги – и как от них избавиться

Вы когда-нибудь сжимали икру и задавались вопросом, что вызывает судороги в ногах? Ой , да? Например, индикатор проверки двигателя или 17:00 в тот же день. календарное приглашение от вашего босса, кажется, что это всегда происходит в самый неподходящий момент. Может быть, вы находитесь в середине забега или, возможно, наслаждаетесь пятым эпизодом из серии Lovecraft County , когда в одно мгновение проникает резкая, менее чем приятная боль.Это не всегда ноги – это может быть ваш живот, ступни или где угодно. Но что на самом деле происходит, когда появляются судороги? Что вы можете сделать в этот момент, чтобы вылечить это? Мы разговариваем с экспертами, чтобы узнать подробности.

Что вызывает мышечные судороги?

Мышечные судороги – это внезапные, часто болезненные, непроизвольные сокращения мышц, которые происходят без предупреждения. После этого они обычно сопровождаются болезненностью мышц. Судороги, которые возникают именно во время тренировки, также известны как EAMC, «мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой», и чаще всего возникают в области живота или ног.Внезапные судороги – это когда вы вообще ничего не делаете, это иногда называют чарликовой лошадью – они могут случиться даже во время сна. Но независимо от того, находитесь ли вы в спортзале или шлепнулись перед телевизором, все они по сути одна и та же проблема. По словам физиотерапевта Дейдры Дебнам, судороги обычно возникают в результате чрезмерного использования, переутомления или повреждения мышцы.

Хотя они могут казаться огромным сопротивлением , они защищают вас, – говорит она. «Судороги могут быть защитным способом вашего тела, не позволяющим вам занять потенциально опасные позы или находиться под чрезмерной нагрузкой или стрессом, к которым организм не привык и не подготовлен», – говорит она.Судороги также могут возникнуть, когда вы потеряли слишком много воды и электролитов (таких как натрий, хлорид, калий, магний и кальций) из-за потоотделения.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить судороги?

Хотя не существует стопроцентно гарантированного способа избежать ужасной судороги, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать их менее вероятными.

Разумный расход топлива: Обязательно за несколько часов до бега потребляйте много жидкости и пищу, богатую питательными веществами, и дайте время на переваривание.Гидратация особенно важна, когда дело доходит до спазмов, добавляет Дебнам, которая рекомендует ежедневно выпивать около половины вашего веса в унциях и восполнять потери жидкости, теряемой с потом. «Если вы пытаетесь восстановить водный баланс во время забега, когда вы уже обезвожены, может быть уже слишком поздно», – говорит физиотерапевт Натали Немчик, владелица Revolution Running Company. «Организму требуется время, чтобы поглотить эти жидкости и восполнить их запасы. Боритесь с этим, избегая обезвоживания за несколько часов до начала пробежки.

Усиление сна: Это не обязательно означает, что нужно ложиться спать раньше и вести дневник на 7–9 часов. Вы также должны сосредоточиться на том, чтобы спать как можно лучше. Некоторые факторы, которые могут повлиять на это, включают температуру вашей спальни (эксперты говорят, что более прохладный сон – более глубокий сон) и использование дышащих тканей для сна.

Используйте правильную разминку: Если вам интересно, что вызывает судороги в ногах и другие болезненные спазмы, очень часто причиной является внезапное увеличение дистанции или интенсивности упражнений без медленного наращивания.Если делать слишком много слишком быстро, это может привести к тому, что организм компенсирует это или станет более утомляемым во время тренировок, – говорит Немчик. Это относится как к общему объему тренировок, так и к рутине перед тренировкой – разминайтесь перед тренировкой и очень осторожно увеличивайте общий объем тренировки.

Что мне делать при судорогах?

Хотя вы, возможно, захотите преодолеть судороги, когда находитесь в движении, лучшее, что вы можете сделать, – это растянуться и немного отдохнуть, а затем пересмотреть свою форму и механику. «Вы можете чрезмерно задействовать определенную группу мышц и недостаточно использовать другую, что приведет к непреднамеренной дополнительной нагрузке и нагрузке на мышцу, в которой вы испытываете судороги», – говорит Дебнам. «Консультации физиотерапевта, тренера по силовой и физической подготовке, спортивного тренера или личного тренера могут помочь вам оценить технику движений».

Вы также можете массировать эту область, чтобы расслабить мышцы и впоследствии уменьшить вероятность болезненности, – добавляет Немчик. Если вы из тех, кто особенно склонен к боковым швам, это ощущение тьфу-ты-шутишь , которое возникает под ребрами или по бокам туловища, очень важно сосредоточиться на своем дыхании, чтобы помочь облегчить дискомфорт.«Вдохните и выдохните полностью и глубоко», – говорит она. «Затем сбавьте скорость, отрегулируйте темп и массируйте раздраженную область, даже если вы в движении».

Как избавиться от шины на голени (и уберечь ее от повторного появления)

Боль в нижней части ноги – проклятие для многих бегунов, но так быть не должно.

10 причин судорог ног

Судороги ног – это буквально боль! Не всегда очевидно, что их вызывает, но боль, связанная с судорогами в ногах, делает невозможным их игнорирование.Команда Ортопедического института составила список из 10 распространенных причин судорог ног, чтобы помочь вам понять и избежать этой неприятной проблемы.

1. Обезвоживание

Достаточно ли вы выпили воды? Обезвоживание – одна из самых частых причин судорог ног. Судорога – это непроизвольное сокращение мышцы. Жидкости в вашем теле позволяют мышцам расслабиться, но, когда эти мышцы обезвожены, они становятся раздражительными и склонными к спазмам. Сохранение гидратации, особенно во время физической активности, – отличный способ избежать судорог в ногах.

2. Чрезмерное использование

Помимо обезвоживания, мышцы ног также могут сокращаться от чрезмерной нагрузки. При особенно интенсивной физической активности нервы в позвоночнике могут стать перевозбужденными и непроизвольно срабатывать, сокращая мышцы и вызывая судороги. Те, кто ведет малоподвижный образ жизни, могут испытывать чрезмерную нагрузку на мышцы из-за более легких занятий, таких как прогулки, походы, садоводство. Часто отдыхайте и растягивайте ноги, чтобы избежать судорог из-за чрезмерной нагрузки.

3.Усталость

Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Если вы используете их в течение длительного времени без полноценного отдыха, вероятность судорог в ногах значительно возрастет. По мере того как мышцы ноги устают, они становятся менее эффективными и требуют больше питательных веществ, чем если бы они отдыхали. Избегайте мышечных спазмов от усталости, давая мышцам полноценный отдых и подготовив их к длительному использованию.

4. Чрезмерное сидение или стояние

Тела предназначены для движения, поэтому, оставаясь в одном положении, независимо от того, сидите вы или стоите, вы подвергаетесь большему риску мышечных судорог.Слишком долгое стояние может вызвать утомление мышц, что увеличивает вероятность возникновения судорог. Сидение может оставлять мышцы в одном и том же положении на продолжительное время, что может привести к спазму и судорогам. Если вы весь день сидите или стоите на работе, попробуйте чередовать сидение и стояние, чтобы ваше тело не находилось в одном положении слишком долго.

5. Лекарства

Некоторые лекарства, назначаемые для лечения болезни Альцгеймера, повышенного холестерина, астмы, болезни Паркинсона и остеопороза, имеют тенденцию вызывать мышечные судороги.Если вы испытываете судороги в ногах из-за приема лекарств, поговорите со своим врачом о боли и возможных альтернативах лекарств.

6. Дефицит калия

Калий в клетках мышц ног помогает мозгу сообщать мышцам, когда начинать и прекращать сокращение. Когда у вас дефицит калия, эти сигналы не передаются должным образом, и сокращения мышц могут быть продолжительными, вызывая судороги. Бананы богаты калием, поэтому добавление их в рацион поможет поддерживать необходимый уровень калия и избежать судорог.

7. Плохое кровообращение

Плохое кровообращение в ногах может помешать мышцам ног получать весь кислород, который им необходим для работы. Это может привести к боли в ногах, мышечным спазмам и судорогам. Ходьба, растяжка и ношение компрессионных чулок могут помочь справиться с нарушением кровообращения в ногах и предотвратить спазмы.

8. Чрезмерное употребление алкоголя

Нервы на ноге могут быть повреждены злоупотреблением алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя может изменить уровень тиамина, фолиевой кислоты и витаминов B6, B12 и E, которые необходимы для правильного функционирования ваших нервов.Это называется алкогольной невропатией и может быть причиной судорог ног. Отказ от алкоголя может восстановить здоровье ваших мышц и избавить ноги от судорог.

9. Беременность

Женщины в третьем триместре беременности часто испытывают судороги в ногах, особенно в вечерние часы. В этом случае судороги могут быть вызваны дополнительным весом ребенка, изменениями кровообращения и давлением ребенка на нервы в ваших ногах. Регулярные упражнения, массаж ног и / или ступней, растяжка – все это способы предотвратить судороги в ногах.

10. Рассеянный склероз

Одним из симптомов рассеянного склероза является спастичность, состояние, при котором определенные мышцы постоянно сокращаются. Рассеянный склероз вызывает повреждение центральной нервной системы, что может вызвать спастичность и спазмы в ногах. Вы можете справиться со спазмами в ногах, вызванными рассеянным склерозом, придерживаясь здорового питания, растягивая и массируя ноги, а также применяя терапию горячим и холодным способом.

Причины судорог ног – НИУ ВШЭ.т.е.

Ваш план лечения

Если судороги в ногах имеют первопричину (вторичные судороги в ногах), то лечение основной причины во многих случаях может помочь облегчить симптомы.

Например, вторичные судороги в ногах, связанные с заболеванием печени, вызваны высоким уровнем токсинов в крови, вызывающим мышечные спазмы. Таким образом, можно использовать миорелаксанты, чтобы предотвратить спазмы мышц.

Если нет известной первопричины (первичные идиопатические судороги ног), обычно рекомендуется сочетание физических упражнений и обезболивающих.

Самопомощь

В большинстве случаев судороги ног можно лечить с помощью упражнений.

Есть два типа упражнений, которые вы можете выполнять:

• упражнение, которое вы выполняете во время приступа спазмов, чтобы облегчить боль и прекратить спазмы
• упражнений, которые вы выполняете в течение дня, чтобы уменьшить частоту судорог в ногах

Упражнения при судорогах

Если у вас судорога в ноге, попробуйте растянуть и помассировать пораженную мышцу.Например, если судорога в икроножной мышце:

.

• выпрямите ногу и поднимите ступню вверх, согнув ее в щиколотке так, чтобы пальцы ног были подняты к голени (передней части голени)
• попробуйте пройтись на каблуках несколько минут

Упражнения для предотвращения судорог

Чтобы уменьшить вероятность возникновения судорог в ногах в будущем, выполняйте упражнения на растяжку пораженных мышц три раза в день.

Например, если ваши икроножные мышцы страдают судорогами, то следующее упражнение должно быть полезным:

• стоять на расстоянии одного метра (3,3 фута) от стены
• наклонитесь вперед с вытянутыми руками, чтобы коснуться стены, удерживая ступни ног на полу
• удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем отпустите
• повторить упражнение пять минут

Рекомендуется выполнять вышеуказанное упражнение три раза в день, включая одно занятие перед сном.

Если вы считаете эти упражнения полезными, продолжайте их выполнять столько, сколько сможете.

Обезболивающие

Если после эпизода спазмов у вас продолжительная боль в ногах, обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как парацетамол или ибупрофен, должны уменьшить любую боль.

Хинин

Хинин – это лекарство, которое изначально было разработано для лечения малярии. С тех пор исследования показали, что он может быть умеренно эффективным в снижении частоты судорог ног.

Однако есть небольшая вероятность того, что хинин может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как:

• тиннитус (звон в ушах)
• Нарушение слуха
• головная боль
• тошнота (тошнота)
• нарушение зрения
• путаница
• приливы

Более серьезным и редким осложнением хинина является тромбоцитопения, когда уровень тромбоцитов (типа клеток крови) падает до опасно низкого уровня.Тромбоциты способствуют свертыванию крови, поэтому люди с тромбоцитопенией склонны к обильному кровотечению, например:

• кровотечение из носа
• кровоточивость десен
• Кровотечение внутри глаза
• Кровотечение внутри черепа или пищеварительной системы – оба из которых могут быть фатальными

Сообщалось о ряде случаев смерти людей от тромбоцитопении после приема хинина для предотвращения судорог в ногах.

Никогда не принимайте больше рекомендованной дозы хинина. Передозировка хинина может привести к необратимой слепоте и смерти.

Из-за этих потенциальных рисков, какими бы небольшими они ни были, ваш терапевт назначит хинин только в том случае, если есть доказательства того, что потенциальная польза от лечения перевешивает риски.

Рекомендуется назначать хинин только в следующих случаях:

• вы попробовали описанные выше техники упражнений, но они не помогли предотвратить судороги ног
• судороги в ногах часты и влияют на качество вашей жизни

В этом случае вам пропишут четырехнедельный курс хинина.Если вы не получите пользы, лечение будет отменено.

Если у вас есть какие-либо из перечисленных выше побочных эффектов, немедленно прекратите прием хинина и обратитесь к терапевту.

Ваше лечение будет тщательно контролироваться и регулярно пересматриваться. Например:

• вас могут попросить вести дневник «сна и судорог», чтобы проверить, как часто у вас возникают судороги в ногах
• Ваш терапевт пересмотрит ваше первоначальное лечение через три месяца
• Если ваше состояние улучшится, ваш терапевт может пересматривать ваши потребности в лечении каждые три-шесть месяцев

Что вызывает судороги ног ночью?

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи от боли, которая заставляет вас вскакивать с кровати и кричать? Если это так, вероятно, вы испытали ночные судороги в ногах.

Ночные судороги ног – это внезапные спазмы (т. Е. Напряжение) мышц голени. Мышечные судороги иногда могут возникать в бедре или стопе, и чаще всего они случаются, когда вы засыпаете или просто просыпаетесь утром.

Что вызывает судороги в ногах ночью?

Мышечные судороги могут быть вызваны множеством причин. К ним относятся:

• Слишком много упражнений, травма или чрезмерная нагрузка на мышцы.
• Судороги чаще бывают у беременных.Это может быть связано с недостатком минералов, таких как кальций и магний, особенно в последние месяцы беременности.
• Находиться на улице в течение длительного времени при низких температурах и / или подвергаться воздействию очень холодной воды.
• Другие основные проблемы со здоровьем, такие как заболевание периферических артерий, заболевание почек, заболевание щитовидной железы и рассеянный склероз, все из которых вызывают проблемы с кровотоком.
• Слишком долго стоять на твердой поверхности, слишком долго сидеть и держать ноги в неудобном положении во время сна.
• Недостаток калия, кальция и других минералов в крови может вызвать судороги в ногах.
• Обезвоживание – недостаток жидкости или организм теряет слишком много жидкости.
• Некоторые лекарства, такие как нейролептики, противозачаточные таблетки, диуретики, статины и стероиды, могут вызывать судороги в ногах.

Как остановить судорогу в ноге, когда это случается?

Есть много разных способов справиться со судорогой в ноге. Иногда вам нужно попробовать несколько вещей, чтобы боль ушла.Вот несколько советов по борьбе со судорогами в ногах:

• Растяните и помассируйте мышцы.
• Расслабьте мышцу, приняв теплый душ или ванну, или попробуйте приложить грелку к пораженной мышце.
• И наоборот, вы можете примерить на мышцу пакет со льдом или пакет с холодом, но не забудьте положить ткань или другой кусок ткани между пакетом со льдом и кожей.
• В аптеке можно принимать обезболивающие, например ацетаминофен (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алев).
• Иногда, если у вас достаточно сильные судороги в ногах, врач может прописать лекарство, помогающее от спазмов. Если у вас есть рецептурное лекарство от судорог ног, принимайте его точно в соответствии с предписаниями.
• Если у вас судороги ног, попробуйте пить больше жидкости. Известно, что спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, помогают.

Как предотвратить повторное появление судорог в ногах?

Вот несколько советов, как избавиться от болезненных судорог в ногах:

• Ограничьте или избегайте употребления алкоголя.
• Придерживайтесь здоровой диеты, богатой кальцием, калием и магнием. Эта еда включает бананы, бобы, зелень, листовые овощи, нежирные морепродукты и некоторые фрукты.
• Попробуйте покататься на велосипеде или использовать велотренажер, чтобы помочь своим мышцам.
• Ежедневно растягивайте мышцы, особенно после тренировки и перед сном.
• Попробуйте принимать поливитамины каждый день.

Что вызывает судороги в ногах во время беременности и как облегчить боль

Сон уже достаточно тяжелый, благодаря всем этим походам в ванную и полуночным вечеринкам, которые устраивает ребенок.А теперь вы добавляете в список судороги ног. Вот несколько способов облегчить боль.

После долгого дня ковыления с постоянно растущим животом вы наконец-то приступаете к столь необходимому сну. Но как только вы собираетесь оторваться, вы чувствуете острую боль в икре, которая заставляет вас проснуться. Нет ничего лучше судорог в ногах во время беременности.

Что вызывает судороги в ногах?

ВЫ БЕРЕМЕННЫ!
Подпишитесь, чтобы получать еженедельные новости о своем ребенке по электронной почте »
Судороги ног – это непроизвольные сокращения мышц задней части голени, часто возникающие ночью.«Несмотря на частую жалобу на беременность, не совсем понятно, почему они возникают», – говорит Аманда Селк, акушер-гинеколог больницы женского колледжа в Торонто.

Однако есть несколько теорий. Судороги в ногах во время беременности могут быть вызваны усталостью , давлением матки на определенные нервы или снижением кровообращения в ногах из-за давления ребенка на кровеносные сосуды. Они также могут быть вызваны дефицитом кальция или магния или обезвоживанием. Но если вас разбудит внезапный болезненный спазм, это, безусловно, неприятно, судороги в ногах, как правило, не о чем беспокоиться.(Если они тяжелые и частые и мешают вам заснуть, сообщите о них своему врачу на следующем приеме.)

Как можно облегчить боль?

В разгар спазма попробуйте помассировать икры и согнуть ногу, поднимая пальцы ног вверх и выталкивая пятку, предлагает Хизер Мартин, акушерка из Эдмонтона. «Не показывай пальцем ноги – это усугубит спазмы и может усугубить их». Вы также можете попробовать встать на твердый пол и приподнять пальцы ног, чтобы растянуть икроножные мышцы и прекратить спазмы, при необходимости держась за что-нибудь для равновесия.

Природные лекарства от распространенных симптомов беременности

Можно ли предотвратить судороги в ногах?

Вы, конечно, можете попробовать! Медленно сгибайте и расслабляйте ноги несколько раз перед сном каждую ночь, чтобы избежать судорог в ногах во время беременности. Ношение компрессионных чулок и отказ от сидения и стояния в течение длительного времени также могут уменьшить возникновение спазмов. Добавки кальция и магния тоже могут помочь, так как может много воды .Мартин рекомендует беременным женщинам пить два-три литра в день, но не в больших количествах, так как выпив слишком много воды, можно вызвать изжогу, еще одно распространенное заболевание беременных.

Подробнее:
Варикозное расширение вен при беременности: симптомы и лечение
Что нужно знать перед заказом дородового массажа

Когда судороги в ногах вызывают беспокойство?

Судороги в ногах могут возникнуть каждый раз, когда вы бегаете, тренируетесь или просто гуляете. Чаще всего судороги в ногах проходят, если изменить свои повседневные привычки.

Но что будет, если ваши судороги никогда не пройдут? Ваше тело может сигнализировать о том, что боль в ноге – это не просто небольшая судорога.

Кровоток, кислород и судороги ног связаны

Судороги возникают из-за изменения кровотока и поступления кислорода в кровь.

Судороги возникают из-за изменения кровотока и поступления кислорода в кровь.

«Сама мышца нуждается в кислороде и надлежащем кровотоке», – сказала Кэндис Пернштайнер, физиотерапевт из клиники Маршфилд.«Если вы слишком сильно задействуете мышцы, вы израсходуете их запас кислорода, а также запас энергии. В результате вы его сжигаете. Если мышце не хватает кислорода, у вас начнется судорога ».

Основные причины судорог включают обезвоживание, перенапряжение мышц и растяжение мышц или травмы. Кровоснабжение нарушается, когда в мышцах не хватает жидкости.

Судороги также могут возникать в результате долгого повторения определенного движения, например бега. Вы также можете получить судороги в ногах, если долго стоите на месте.

Для облегчения судорог

Лучший способ избежать судорог в ногах – избегать обезвоживания. Пейте воду или спортивные напитки для получения электролитов и сократите потребление алкоголя и кофеина.

«Безалкогольные напитки заставляют вас мочиться водой, поэтому вы думаете, что получаете жидкость, но не получаете нужную жидкость», – сказал Пернштайнер. «Принимайте то, что останется в вас, чтобы поддерживать водный баланс. Сода, как и кофе, фактически обезвоживает вас, заставляя чаще пользоваться туалетом ».

Растяните мышцы, если вам кажется, что они чрезмерно загружены или напряжены.Также можно использовать лед или тепло, чтобы снять спазм и облегчить боль в ногах. Может помочь сбалансированная диета, состоящая из фруктов и овощей, особенно с калием и магнием.

Больше, чем просто судорога

Если у вас все время судороги в ногах, это может быть больше, чем просто чрезмерная нагрузка на мышцы.

«Если возник спазм, который не вызван физической нагрузкой, это может быть признаком хронического заболевания», – сказал Пернштайнер.

Первым хроническим заболеванием может быть нарушение кровотока или заболевание периферических артерий.Зубной налет накапливается в артериях, что приводит к тому, что кровь не попадает в мышцы.

Второе состояние – сдавление нерва или сужение и защемление нервов в позвоночнике.

Наконец, некоторые лекарства могут вызывать спазмы ног. К этим лекарствам относятся мочегонные средства, вызывающие обезвоживание, а также препараты для снижения давления и холестерина.

Если у вас судороги в ногах, не вызванные физической нагрузкой, обратитесь к врачу или попросите направление к физиотерапевту, чтобы узнать, что может вызывать судороги.

О команде

Бригада по уходу за костями и суставами

Наша команда хочет помочь вам оставаться активными. Мы поможем вам справиться с болью и скованностью, а также предотвратить чрезмерное использование, травмы и спортивные травмы костей, суставов и мышц. Мы также поделимся последней информацией о лечении, включая полную замену суставов и реконструкцию.

Что вызывает судороги в ногах? Объяснение причин и методов лечения

Внезапная боль в мышцах ног – главный симптом судорог ног.Они могут различаться по интенсивности и продолжительности, но судороги в ногах – это опыт, который вы вряд ли забудете.

Хотя судороги ног могут быть у взрослых и детей любого возраста, чаще всего они возникают у пожилых людей и беременных женщин. Около трети людей старше 60 лет и около 50% людей старше 80 имеют судороги в ногах. У некоторых они появляются каждый день.

Что вызывает судороги в ногах?

Мы не всегда знаем, что вызывает судороги в ногах. В этих случаях они известны как идиопатические судороги ног.Однако есть случаи, когда судороги ног могут быть связаны с определенными причинами.

Причины судорог ноги могут включать:

• Потеря мышечной массы (обычно вызванная старением)
• Слишком много упражнений
• Обезвоживание
• Слишком много алкоголя
• Сдавленные нервы в позвоночнике
• Плохое кровоснабжение ног
• Диабет
• Проблемы с щитовидной железой
• Заболевания печени
• Лекарства
• Низкий уровень натрия или калия

Потеря мышечной массы

Источником проблемы может быть простое старение. С возрастом мы теряем мышечную массу. Это означает, что левая мышца может испытывать напряжение, потому что ей приходится выполнять больше работы, и это может вызвать судороги в ногах.

Узнайте, как предотвратить потерю мышечной массы

Изменения образа жизни

Больше физических упражнений, чем обычно, и дополнительная нагрузка на мышцы ног, обезвоживание и употребление слишком большого количества алкоголя также могут вызвать судороги.

Высокий или низкий уровень натрия или калия также может вызвать судороги в ногах.

Медицинские причины судорог ног

В некоторых случаях мышечные судороги могут быть связаны с заболеваниями, о которых вы можете знать, а можете и не знать.

Если нервы в позвоночнике сдавливаются (поясничный стеноз), это может вызвать боль в ногах, напоминающую мышечные судороги. Чем больше вы ходите, тем сильнее будет боль.

Плохое кровоснабжение ног, вызванное сужением артерий, может вызывать боль, похожую на судороги в ногах, во время тренировки. Эта боль обычно прекращается после того, как вы прекращаете тренироваться.

Вероятность мышечных судорог выше, если у вас диабет или заболевания щитовидной железы или печени. Лекарства, принимаемые при определенных состояниях, также могут увеличить ваш риск.

К ним относятся некоторые диуретики (используются для вывода излишков жидкости из организма и для лечения высокого кровяного давления).

Другие лекарства, которые могут вызвать спазмы, включают:

• Статины: используются для снижения уровня липопротеинов низкой плотности
• Сальбутамол: , используемый для лечения астмы
• Тербуталин: используется для облегчения симптомов астмы и бронхита, включая кашель, хрипы и одышку
• Фенотиазины: , используемые для лечения психических и эмоциональных расстройств, могут вызывать мышечные судороги или увеличивать частоту их возникновения

Почему судороги ног так сильно болят?

Боль, возникающая при судорогах в ногах, возникает из-за спазма мышцы ноги – другими словами, она слишком сильно сократилась или укорачивалась. Обычно это происходит в икроножных мышцах, но иногда может происходить в бедрах или ступнях. Помимо внезапной боли, вы можете обнаружить, что у вас под кожей есть твердый кусок мышцы.

Боль, вызванная этими сокращениями мышц, может длиться от нескольких секунд до 10 минут, но, к счастью, в большинстве случаев длятся всего несколько минут. Однако через несколько часов вы можете обнаружить, что пораженная мышца все еще болит.

Когда беспокоиться о судорогах в ногах

Если у вас часто возникают мышечные судороги, стоит изучить проблему подробнее.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, могут ли какие-либо лекарства, которые вы регулярно принимаете, вызывать судороги. Они могут порекомендовать альтернативные препараты.

Многие из нас испытывают судороги в ногах только ночью, часто когда мы спим. Это может серьезно нарушить наш режим сна, привести к недосыпанию и повлиять на вашу повседневную жизнь. Если это так, или если у вас есть покраснение, отек или мышечная слабость в этой области, обратитесь к терапевту.

Если судороги продолжаются более 10 минут и не проходят даже после растяжки и других упражнений, это может быть признаком другого заболевания, например проблем с печенью или столбняка.

Бактерия, вызывающая столбняк, – это Clostridium tetani. Он живет в земле, человеческих отходах и навозе. Попадание зараженной почвы в срез может подвергнуть вас риску столбняка. Первый симптом – скованность мышц челюсти, из-за которой трудно открыть рот.

В течение следующих 24–72 часов эта жесткость – наряду с мышечными спазмами – может распространиться на шею и конечности. Если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Saga Health Insurance дает вам возможность контролировать свои потребности в медицинском обслуживании и быть уверенным в том, что вы получите своевременное лечение.Узнайте больше о нашей обложке.

Как избавиться от судорог в ногах

В большинстве случаев вам не понадобится помощь извне для лечения мышечных судорог в ногах, поскольку они, как правило, проходят сами по себе. Растяжка ноги и массаж мышц, вызывающих боль, обычно облегчают дискомфорт.

Если через 24 часа пораженная мышца все еще болит и болезненна, возможно, стоит принять обезболивающее. Убедитесь, что лекарства, которые вы принимаете, можно безопасно принимать вместе с имеющимися у вас рецептурными препаратами.

Как предотвратить судороги ног

Упражнения на растяжку ног, особенно икроножных мышц, могут помочь предотвратить или уменьшить количество возникающих у вас мышечных судорог.

Это простое упражнение, которое вы можете попробовать. Во-первых, встаньте на расстоянии двух-трех футов от стены, поставив ступни на пол.

Положите руки на стену и медленно согните руки в локтях так, чтобы ваше лицо и верхняя часть тела были ближе к стене. Важно, чтобы пятки плотно прилегали к полу.

Вы должны почувствовать растяжение задней части икроножных мышц.

Сделайте это упражнение сначала осторожно, затем задержитесь в растянутом положении еще немного, по мере того как ваше тело привыкает к нему.

Не выполняйте это упражнение, если вы неуверенно стоите на ногах или плохо удерживаете равновесие. В случае сомнений сначала спросите своего терапевта.

Хинин при судорогах ног

Хинин помогает снизить количество болей в ногах. Однако его, как правило, используют только тогда, когда большинство других методов лечения не помогает, из-за его потенциальных и часто серьезных побочных эффектов.Это не обычное явление, если вы принимаете хинин в низких дозах – что, вероятно, бывает при лечении судорог в ногах – но важно, чтобы вы знали о них.

Побочные эффекты хинина могут включать головные боли, потерю слуха, нарушение зрения и спутанность сознания. Прием большего количества хинина, чем предусмотрено, может вызвать слепоту и даже смерть. Если вы принимаете хинин и беспокоитесь о его безопасности, обсудите это со своим терапевтом.

.