Ноги на каблуках болят ноги: Как спасти ноги. Если вы ходите на каблуках, бегаете марафоны или просто сидите в офисе

Болят ноги? Вот 12 неожиданных причин этого

Если у девушки болят ноги, у этого всегда есть причина. И вот 12 причин, среди которых как минимум половина вызовет у вас удивление.

1. Вы носите слишком высокие каблуки

Да, это очень распространенная причина. Каблуки высотой более 6,5 см вызывают увеличение давления на нижнюю часть стопы в семь раз и более, а вообще нагрузке подвергаются абсолютно все мышцы и связки ноги. В каблуках нет ничего здорового и нет, это “не пройдет само”. Сверхвысокие и сверхтонкие каблуки надо носить только по особым случаям, а в повседневной жизни стоит отдать предпочтение более низким и широким.

2. Вы слишком любите сужающиеся носки

Слишком узкие носки у туфель, любимые многими девушками, приводят к образованию бурсита большого пальца. Его можно удалить и, как правило, он не возвращается — если пара обуви, вызвавшая его, отправлена в мусорник или продана.

3. Вы носите неправильную обувь

Неудобная и некомфортная обувь не просто неудобна — она может вызвать проблемы с ногами. Самые разные и самые неожиданные, поэтому врачи настоятельно не рекомендуют терпеть дискомфорт. Рано или поздно он перерастет в проблемы медицинского характера.

4. Вы не делаете растяжку

Foto: Shutterstock

Ноги нуждаются в растяжке, особенно если вы активно занимаетесь спортом. В противном случае есть риск заработать себе подошвенный фасцит, а проще говоря — воспаление стопы. Ноги следует разминать перед каждым сеансом “спортивной активности” — будь то поход в спортзал или же “забег” по торговым центрам на целый день.

5. Вы сбросили или набрали вес

Любое изменение веса, в большую или меньшую сторону, отражается на мышцах и жировых отложениях ноги. На практике это значит, что некогда бывшая в пору обувь перестает подходить и становится банально неудобной. А про неудобную обувь мы уже все сказали.

6. Вы поранили колено, бедро или спину…

…и ваша походка существенно изменилась. Если переносить вес только на одну ногу или даже на одну часть ноги, она неизбежно начинает страдать от высокой нагрузки и “награждает” владельца болью или хотя бы мозолями. Хорошая новость в том, что проблемы эти временные — при условии, что вы излечите колено, спину или ту часть тела, которая заставила вас изменить походку и хромать.

7. Вы только что сделали педикюр

Foto: Shutterstock

Если при педикюре оставить небрежно кусочек ногтя, он может вырасти в большую проблему, которая начнет врезаться в кожу в неудобном месте. Так что педикюр надо делать внимательно и аккуратно, не оставляя шансов для “вращивания” ногтей.

8. У вас диабет

Любые аутоиммунные заболевания вызывают проблемы с циркуляцией крови, спонтанную боль в конечностях и инфекции. Если все другие проблемы отброшены, а боль не проходит — идите к врачу.

9. Вы начали заниматься спортом

Внезапные постоянные серьезные нагрузки вызывают “стресс” как у мышц ног, так и у суставов, особенно если спортивная обувь подобрана неправильно или небрежно. Если вы недавно начали заниматься спортом или попробовали новую программу и ноги “ответили” вам довольно неприятной болью — сбавьте обороты и подумайте о другой обуви.

10. У вас действительно плоская нога или высокий подъем

Foto: Shutterstock

“Избыточно плоские” ноги или высокий подъем ноги могут стать причиной неправильного распределения веса и появления в определенных местах воспалений. Людей, страдающих от этого — и мучающихся практически от любой стандартной пары обуви — сравнительно немного, но они есть. Единственное, что они могут сделать — обратиться к ортопеду. Нет, носить уродливые деревянные башмаки вас не заставят, обойдутся специальными ортопедическими стельками.

11. У вас стоячая работа

Да, чтобы ни говорили другие умные статьи, но если сидячая работа убивает людей, то стоячая — их ноги. Стоять по 8-10 часов каждый день — очень неполезно для ног. Старайтесь носить максимально удобную обувь, а если страдаете от воспалений, то обратитесь к врачу, все они снимаются достаточно доступными медикаментами.

12. Вы беременны!

Поздравляем! И да, мы серьезны — внезапно появившаяся боль в ногах может быть признаком беременности, а точнее гормональной перестройки организма. Он, готовясь к тяжелому периоду жизни женщины, начинает работать чуточку по-другому, что может вызвать опухание ног. Кстати, изменение может быть постоянным, так что хотя после рождения ребенка опухлость пройдет, но размер ноги все равно немного увеличится и придется искать новую обувь.

Названа самая опасная для ног обувь

Многие люди думают, что опасно ходить в обуви на высоком каблуке. Это так, но и угги, шлепанцы и вьетнамки также могут вызвать проблемы со здоровьем. И даже ортопедическая обувь бывает бесполезна. Об этом в интервью «АиФ» рассказал врач-остеопат Владимир Животнов.

Чем опасна обувь на плоской подошве. Почему вредно носить шлепанцы

По словам медика, шлепанцы или вьетнамки нужно обувать на пляж, в баню или в бассейн, где основную часть времени человек проводит без обуви, а шлепанцы носит минут десять, не больше, чтобы пройти, например, из гостиницы к морю.

Это важно помнить, потому что человек в шлепках на плоской подошве вынужден постоянно немного сгибать пальцы ног, чтобы обувь не спала. Из-за этого перенапрягаются мышцы стопы, а за ними напряжение идет выше, отдаваясь в голени, бедрах и пояснице. Это может влиять и на шейные мышцы.

От постоянного хождения в шлепанцах и вьетнамках может возникнуть боль в спине и мигрень к концу дня. А в голени также будут чувствоваться болезненные ощущения.

Владимир Животнов рекомендует носить летом сандалии или босоножки, у которые плотно удерживает на ноге ремень.

Почему вредно долго носить угги

Когда выбираете этот вид зимней обуви на плоской подошве, обратите внимание на то, чтобы ее подошва была мягкой и хорошо гнулась. При этом не стоит выбирать угги, в которых ноге очень свободно. По словам врача, плоская подошва зимой не дает нужной опоры, из-за этого в ней вредно ходить по твердому покрытию.

Владимир Животнов советует чередовать тип зимней обуви. Нужно иметь несколько различных вариантов обуви, чтобы не ходить в одних и тех же сапогах всю зиму. Тогда у ног будет варьироваться нагрузка и при переходе на более легкую обувь весной, организм не почувствует такой резкой смены.

Как обувь на шпильке вредить ногам

Остеопат противник этого вида обуви, но не считает, что нужно совсем отказываться от тонких высоких каблуков. Однако нужно носить их нечасто. По мнению доктора, это парадная обувь на какое-нибудь торжество. Но не нужно ходить на шпильках постоянно. И он не рекомендует регулярно носить каблук выше шести сантиметров.

Владимир Животнов рассказывает, что при высоком подъеме стопы происходит смещение центра тяжести вперед. И женщина на шпильках непроизвольно меняет положение костей ног, внутренних органов и позвоночника. Они получают дополнительную нагрузку, что приводит к хроническим изменениям в организме.

Возникает плоскостопие, боли в ногах, варикоз и натоптыши.

Глобальные последствия таких изменений — поперечное плоскостопие, натоптыши, боли в ногах, варикозное расширение вен.

Если в офисе у женщины обувь на высоком каблуке входит в дресс-код, то врач рекомендует иметь под рабочим столом мягкие тапочки, в которые нужно переобуваться при любой появившейся возможности.

В чем опасность узкой или маленькой обуви

Обувь с узкими носами, возможно, и выглядит красиво, но она вызывает костные наросты и передавливание стопы. Человек в такой обуви ощущает постоянный дискомфорт, что вызывает боль, раздражительность и плохое самочувствие.

Та же беда с обувью, купленной на размер меньше. Иногда ее выбирают на распродаже, чтобы не ходить, а красиво в ней сидеть. Но это плохо скажется на организме.

Нужно ли носить ортопедическую обувь

Казалось бы, обувь с ортопедическим эффектом полезна всем. Ее даже специально покупают детям, чтобы исправить плоскостопие или сколиоз. Но остеопат говорит, что такая обувь не лечит первопричины возникновения искривления позвоночника или плоскую стопу. Это может исправить лишь врач.

Владимир Животнов считает, что просто так без консультации со специалистом носить такую обувь бессмысленно.

Фото: пресс-центр СПБГУП

“Корзина свободы”: высокие каблуки – BBC News Русская служба

Скалку в ноги.

15 способов снизить вред от каблуков | Здоровая жизнь | Здоровье

Шпильки уже давно стали синонимом поперечного плоскостопия, отеков, перенапряженных икр, бесконечных натоптышей и прочих проблем со здоровьем. Однако мало какую женщину можно испугать таким «букетом». Ради изящной ножки дамы готовы терпеть любые невзгоды. Как снизить вред от высоких каблуков, избавиться от отеков и расслабить стопы, рассказывает остеопат Владимир Животов.

Шаг № 1. Меняем каблук

Как врач я рекомендую носить обувь с каблуком не выше 6 сантиметров. Конечно, лучше, если он будет широким и устойчивым. Увы, все остальные варианты для повседневной носки не подходят. 

Шаг № 2. Покупаем действительно полезные вещи

Очень часто врачи-ортопеды рекомендуют приобретать специальные стельки, которые должны правильно распределять нагрузку по стопе. Возможно, при этом ногам действительно станет легче, но тогда вся нагрузка уйдёт выше и ляжет на поясничный отдел. Поэтому я советую отказаться от ортопедических изделий, если к ним нет серьёзных показаний. 

Вещь, на которую реально стоит обратить внимание, — ортопедический коврик, имитирующий различные природные ландшафты. Это прекрасный вариант для снятия усталости, профилактики плоскостопия и деформации стоп, поэтому любительницам каблуков стоит взять его себе на заметку. 

Шаг № 3. Добавляем соль

Хорошо снимает усталость ног контрастное обливание стоп и прохладные ванночки. Можно добавить в них морскую или поваренную соль, а также настой сосновых иголок. Так вы быстро снимете с ног усталость и отёчность.

Шаг № 4. Ноги вверх

После рабочего дня полежите таким образом, чтобы стопы были выше бёдер. 

Шаг № 5. Вспоминаем физкультуру

Дома ходите на носочках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы. Это база, известная со школьных уроков физкультуры. Для достижения максимального эффекта упражнение нужно выполнять каждый день, желательно — утром и вечером.  

Шаг № 6. Скалку в ноги

Положите под ноги обычную скалку или стеклянную бутылку (пластиковая не подойдёт, т. к. не держит форму). Затем начните перекатывать этот предмет под стопой на протяжении 2-3 минут. Переместите «снаряд» под другую стопу и повторите упражнение. Его также можно делать прямо за рабочим столом, используя ортопедический или теннисный мячик.

Шаг № 7. Холодный душ

Когда стопы у вас утомлены, сразу после прихода домой можете облить их холодной водой (чем холоднее, тем лучше). Это мгновенно снимет усталость и отечность.

Шаг № 8. Массажируем с любовью

Разомните и разогрейте стопы руками. Для самомассажа можно использовать кремы с ментолом, они помогают быстрее восстановиться связкам.

Шаг № 9. Пальцы врозь

«Пальцы веером»: растопырьте пальцы ног, словно это пальцы рук, как можно шире. Проделайте это упражнение несколько раз. Затем попробуйте подвигать отдельно каждым пальцем ноги.

Шаг № 10. Хватаем все, что придется

Попробуйте научиться схватывать пальцами ног с пола бумажку. Потом можно усложнить упражнение и захватывать более неудобные предметы, например, ключи, ручку, фломастер, игрушечную машинку.

Шаг № 11. Правильное утро

С утра, лёжа в кровати, поднимите ногу и напишите её пальцами отдельные буквы. На продвинутом уровне можно написать весь алфавит пальцами одной стопы, а затем повторить то же самое другой ногой.

Шаг № 12. Немного фитнеса

По 10-20 раз (в зависимости от уровня подготовки) сгибайте и разгибайте пальцы ног. Когда сгибаете, с силой напрягайте пальцы, когда разгибаете — расслабляйте. 

Шаг № 13. Правописание ногами

Учитесь писать ногами. Возьмите с пола карандаш, будто собираетесь писать рукой. Сначала можно помочь себе руками установить карандаш в правильном положении. А теперь начинайте писать в воздухе, удерживая при этом равновесие.

Шаг № 14. Тапочки для офиса

Мягкие тапочки у любительниц каблуков должны быть не только дома, но и в офисе, переобувайтесь каждый раз, когда садитесь за рабочий стол.

Шаг № 15. Ограничиваем страсть к каблукам

Если вы всё-таки не готовы убрать туфли на шпильках в тумбочку (или рабочий дресс-код не позволяет это сделать), то старайтесь ходить в такой обуви не дольше 2 часов подряд, а затем переобувайтесь в удобные туфли, мокасины или кроссовки. Обязательно используйте каждую свободную минуту, чтобы дать ногам отдых.

Известный ортопед рассказал о тонкостях выбора обуви — Российская газета

Чем старше становлюсь, тем чаще обращаю внимание на походки. Не скрою, завидую тем, кто легко вышагивает на шпильках. А вот с точки зрения ортопеда, заведующего отделением травматологии Первой Градской больницы города Москвы Глеба Коробушкина, с которым мы сегодня беседуем, это не безразлично для здоровья.

Глеб Владимирович, согласитесь, что женщина на высоких каблуках выглядит эффектно? Это дань моде и не каждой женщине на высоких каблуках удобно. А если бы не мода?

Глеб Коробушкин: Давайте чуть отойдем от моды и поговорим о нашей обуви с точки зрения ортопеда. Хотя не скрою, когда короткая юбка и высокий каблук – есть на что посмотреть. Но если длина юбки для здоровья значения не имеет, то высота каблука далеко не безразлична. Да и вообще, наша походка, состояние суставов ног, позвоночника прямо зависят от того какую обувь мы носим, причем с раннего детства. Первые туфельки для ребенка делающего первые шаги должны соответствовать гигиеническим требованиям.

Казенное требование? Согласен. Но от этого оно не становится менее важным. Малыш еще не пошел. Мы его еще только ставим на пол, он еще качается, не крепко стоит на ногах, но обувь у него должна быть с твердым задником и каблучком. Обувь у малыша – да и не только у малыша – должна быть индивидуальной. Ведь часто бывает так: от старшей сестры обувь переходит к младшему брату. Хоть они и родственники, у них разные ноги и разная биомеханика. И это надо учитывать при выборе обуви. Помнить мы должны и о врожденных заболеваниях стоп, ног, позвоночника. Своевременно выявленная косолапость успешно лечится детскими ортопедами. Другая проблема у детей -плоскостопие, оно может прогрессировать при неправильном подборе обуви. Это встречается часто, и устранить плоскостопие нереально. Неслучайно с тяжелыми формами плоскостопия не берут в армию. А в особенно тяжелых случаях мы вынуждены их оперировать.

А средний или высокий каблук позволяют избежать плоскостопия?

Глеб Коробушкин: Плоскостопие проявляется расширением стопы, снижением свода, отклонением пятки кнаружи. Происходит ротация голени. Визуально подчеркивается кривизна ног. Когда женщина встает на средний или высокий каблук, все эти изменения компенсируются. Но тут же увеличивается нагрузка на передний отдел стопы. И вот уже вырастает косточка, которая давит и болит, начинает деформироваться вся стопа, один палец заходит на другой и ни о какой летящей походке не может быть и речи.

Имеет ли значение, в каком возрасте начинают носить каблук, тем более “шпильку» , представительницы слабого пола?

Глеб Коробушкин: Конечно. Чем раньше и больше возникает нагрузка на стопу, тем быстрее начинаются деформации стопы. Я не видел спортсменов в возрасте, которые избежали бы проблем по стопами, суставами, позвоночником. Природа мстительна…

Шпильки и гололед несовместимы. Сейчас ко двору обувь с протектором, на небольшом каблуке или платформе

Но что надо делать, чтобы природа не мстила так жестоко?

Глеб Коробушкин: Отвечу банально. Постараться помочь природе. Как? Каждому возрасту своя обувь. В детском возрасте не носить тапки без задника и без набойки. В юношеском возрасте не торопиться встать на высокий каблук, тем более шпильку. Очень важно иметь сменную обувь, не надо целый день ходить только на высоком каблуке, давайте ногам обувь на среднем, устойчивом каблуке. К концу рабочего дня человек устает, конечно устают ноги, не грузите их, дайте отдохнуть. Нам, травматологам-ортопедам, хорошо известно, что именно вечером люди чаще «подворачивают» ноги.

А домашняя обувь?

Глеб Коробушкин: Она должна поддерживать свод стопы, фиксировать задний ее отдел. Она ни в коем случае не должна быть на плоской подошве.

Ваше отношение к кроссовкам?

Глеб Коробушкин: Кроссовки должны быть правильно подобраны. Большинство современных хороших кроссовок имеют поддерживающую стельку-супинатор и они разгружают стопу и поэтому позволяют стопе восстановиться.

А кеды?

Глеб Коробушкин: Кеды – полная противоположность. Со всеми вытекающими последствиями.

Глеб Владимирович! А как ортопеды относятся к обуви на высоких платформах?

Глеб Коробушкин: От моды трудно убежать! Но еще труднее в такой обуви убежать от травм! Только не посчитайте меня ретроградом. Высокий каблук, платформа – красиво, но еще красивее здоровые ноги.

Многие подумают, что высота каблука и тип подошвы важны только для женщин. Мужчинам проще?

Глеб Коробушкин: В какой-то степени да. Мы не становимся жертвами шпилек. Вас, возможно, удивит мой ответ. Один из первых профессоров в мединституте был Владислав Васильевич Куликов. Я запомнил не только блестящие лекции, но великолепную осанку и ровную спину. Он всегда носил обувь на приемлемом для мужчины небольшом каблуке!

А какую обувь носите вы? В какой обуви вы встаете к операционному столу!

Глеб Коробушкин: Операции иногда длятся часами. В последние несколько лет отдаю предпочтение в операционной удобной обуви одной из популярных марок – она удобна и легко обрабатывается. В отделении предпочитаю ортопедические тапки, поддерживающим свод стопы.

Что прикажете носить при варикозном расширении вен? При сердечно-сосудистых заболеваниям, заболеваниях суставов, избыточном весе?

Глеб Коробушкин: Однозначный ответ есть. Обувь должна быть удобной, на невысоком каблуке, не сдавливающая и не натирающая кожу. Хорошо, что в последнее время время узконосая обувь стала не так модна.

Мы беседуем с вами в конце осени, впереди зима, скользкие тротуары. Выбирайте обувь по сезону. Шпильки и гололед не совместимы! Ко двору в это время зимняя обувь с протектором, на небольшом каблуке или небольшой платформе.

На широкую ногу. Как обувь влияет на здоровье?

Каблук — не выше 6 см. И никакой плоской подошвы!

Что высокие каблуки вредны для ног, знают все. Но стопы и суставы портят не только они. Какую обувь выбирать, чтобы избежать проблем со здоровьем? С этим вопросом AиФ.ru совместно с Роскачеством обратились травматологу-ортопеду, к. м. н., руководителю Центра хирургии стопы и голеностопного сустава городской клинической больницы № 17 Департамента здравоохранения Москвы Армену Петросяну.

— С точки зрения здоровья важно, чтобы конструкция обуви обеспечивала правильное положение стопы и биомеханику ходьбы. В этом отношении важна каждая часть обуви: и высота каблука, и качество подошвы, мыс, задник, супинатор… Но главный критерий — обувь должна быть удобной, плотно облегать ногу, но не сдавливать ее и, наоборот, не болтаться.

Натуральный материал

Оптимальный вариант — обувь из натуральных материалов: кожи, замши, нубука, текстиля. Это важно даже не в плане здоровья стопы, а для профилактики опрелостей и грибковых заболеваний. Обувь из кожзаменителя не пропускает к ногам воздух и препятствует естественному теплообмену. Если уж вы покупаете такую обувь, убедитесь, что хотя бы подкладка из натуральной кожи или текстиля.

Подробнее

Каким должен быть мыс и задник?

Нежелательно выбирать туфли с узким мысом. Такая обувь приводит к образованию болезненной «косточки» на большом пальце ноги (вальгусная деформация). Как быстро она появится, зависит от наследственной предрасположенности.

Важно! Пятка у правильной обуви должна быть закрытой. При этом задник может быть достаточно мягким, но должен хорошо держать форму.

Что учитывать во время примерки?

Не покупайте туфли или ботинки утром. К вечеру ноги слегка отекают, поэтому обувь может оказаться тесноватой. Во время примерки внимательно осмотрите обувь. Убедитесь, что нет внутренних швов, которые могут травмировать кожу. Выбирайте обувь на достаточно мягкой, гибкой подошве. Имейте в виду: чем толще и жестче подошва, тем хуже работают внутренние мышцы стопы. Согните туфли в руках, приблизив носок к заднику. У качественной обуви подошва легко согнется. Во время ходьбы вы должны слегка чувствовать пальцами носок обуви, но не упираться в него. Хорошо, если в обуви есть встроенные супинаторы: стелька или полустелька. Их задача в том, чтобы поддерживать нормальные своды стоп и не допустить развития плоскостопия.

О шпильке, платформе и балетках

Теперь о каблуках. Оптимальная высота каблука должна быть от 2 до 6 см. Все, что выше или ниже, вредно. Высокие каблуки многократно увеличивают нагрузку на стопу, особенно на ее переднюю часть. При этом нарушается кровообращение, уменьшается возможность амортизации. Со временем это может привести к артрозам и артритам мелких суставов стопы, поперечному плоскостопию, проблемам с коленными суставами и позвоночником. Конечно, при желании можно носить и туфли на шпильке, и балетки, но не стоит делать это постоянно.

Что касается обуви на платформе, то сама по себе она для стоп не вредна. Но только если пятка выше носка на 2-6 см. Если же это условие не соблюдено, при ходьбе на платформе связки и мышцы стопы остаются без «работы», из-за чего может развиться плоскостопие. Кроме того, обувь на высокой платформе (как и на шпильке) травмоопасная: на ней легко подвернуть ногу.

Обувь без каблука не подходит для повседневного ношения. В ней нагрузка на стопу распределяется неправильно. Плоская подошва не может амортизировать удар пятки о поверхность земли. Это ведет к формированию несостоятельности связочного аппарата, развитию или прогрессированию плоскостопия, артрозу суставов стопы.

В чем ходить дома?

Дома можно ходить в обуви или босиком, как вам удобнее. Но домашняя обувь тоже должна поддерживать свод стопы и фиксировать ее задний отдел. Поэтому лучше, если она будет на небольшом каблучке (тапочки на плоской подошве — неудачный выбор). Но главное — это соблюдать режим отдыха и не перегружать ноги. Если вы выполняли какую-то работу и долго стояли, дайте ногам отдохнуть: прилягте, снимите нагрузку. Вечером, когда приходите с работы, помассируйте стопы или сделайте несложные упражнения (например, перекаты с пятки на носок, сгибания и разгибания пальцев ног).

Как сохранить здоровье стоп:

1. Носите удобную обувь на невысоком устойчивом каблуке. По возможности чередуйте обувь на каблуке различной высоты (например, 2 и 4 см). Это поможет тренировать стопу.

2. Правильно подбирайте обувь для каждой конкретной цели. Особенно это касается спортивных нагрузок. Например, для бега по ровной гладкой дороге нужны кроссовки с мягкой рифленой подошвой. А для бега по паркам с грунтовой дорогой — обувь с жесткой шипованной или рельефной подошвой.

3. При необходимости используйте ортопедические стельки. Но помните, что одинаковых стоп не бывает. Поэтому универсальной стельки также быть не может. «Правильные» стельки — индивидуальные, ортопедические, купленные после консультации с опытным травматологом-ортопедом.

4. Чаще ходите босиком по неровной поверхности. Это нужно делать, чтобы давать мышцам и связкам стопы необходимую нагрузку. У нас под ногами чаще всего только ровный асфальт и гладкие полы. Без нагрузки мышцы и связки стоп начинают «лениться» и со временем атрофируются.

Материал издания Аргументы и Факты

Боли в стопе ноги и под пальцами

Как устроена стопа и ее предназначение 

Она представляет собой сложную анатомическую структуру, состоящую из 26 костей, которые образуют два пересечения свода. Продольный формируется по длине ступни, а поперечные – по ширине.



Кости в первую очередь взаимосвязаны друг с другом фиброзной тканью – связками. Мышцы вместе с жестким апоневрозом (подошвенной фасцией) обеспечивают стабильность среднего отдела. Ступня имеет глубокую и поверхностную группу мускулов, которые начинаются в нижней трети голени и прикрепляются на различных уровнях к костям. Внутри также есть жировые отложения для поглощения энергии удара, которая приходится на ногу в процессе ходьбы, бега и прыжков.

Боль в стопе под большим пальцем и в других местах при ходьбе указывает на то, что-то не так с любой из взаимодействующих внутренних структур. Когда и при каких обстоятельствах она появляется, а так же ее локализация – это ключи к определению того, что является причиной её возникновения. Когда болит ступня возле пальцев и в других областях, организм реагирует на изменения, и он переходит в «аварийный режим», с тем чтобы уменьшить эти ощущения. Биомеханические изменения или болезнь могут помешать нормальному движению и вызвать дальнейшее повреждение.

Что вызывает боль в стопе? 

Боль на подошве ноги под пальцами и в других местах может быть вызвана множеством различных причин, к ним относятся: травмы, деформации, неправильная обувь, вирусы, заболевания.

Травмирование в результате внешнего воздействия


Частая причина – неправильное положение ноги, которое приводит к нарушению действия векторных сил приходящихся на нее. Ношение обуви, имеющей слишком жесткое основание, или высоких каблуков, ботинок с сильной шнуровкой также может вызвать гематомы на области давления, из-за чего нередко болит подушечка под большим пальцем ноги и в других местах.

Растяжения связок, мышц и переломы
Обычно возникают внезапно. Они вызывают напряжения в мускулах ступни. Растяжение голеностопного сустава происходит, когда связки, которые удерживают кости между собой, перегружены и их волокна перерастянуты. Слабость связочного аппарата в сочленениях приводит к тому, что болит подушечка на стопе под большим пальцем при ходьбе.

Чрезмерная нагрузка, ушиб или разрыв мускулов

Они возникают, например, при ударе об острый предмет. Приводят к перегрузке мышечного каркаса и фасции ступни. При этом при ходьбе болит стопа в области большого пальца и других местах. Могут диагностироваться различные болезни. Ахиллотендинит – травма сухожилия, которое крепится к пяточной кости по задней части пятки. Метатарзалгия — это боль возникающая под головками 2-3-4-х плюсневых костей.

Повреждение, вызванное давлением или в результате резкого разворота ступни
Может привести к стрессовым повреждениям костей и суставов. Тупые травмы, возникающие в результате давления, например, когда кто-то наступил на ногу, приводят к повреждениям мышц и связок. При этом болит подошва ноги около пальцев и в других областях.

Прямая травма в результате удара ногой может вызвать возникновению синяков, разрывам кожи, или даже переломам костей.
Метатарзалгия — это боль возникающая под головками 2-3-4-х плюсневых костей. Травма ногтя может привести к накоплению гематомы под ногтями и временной или постоянной потере ногтя. Повторные травмы костей, мышц, связок и может привести к росту костно-хрящевой ткани, именуемые как шпоры или экзостозы. 

Открытая или закрытая травма в результате удара ногой

Может вызвать разрывы кожи, возникновение синяков, отеков или даже переломы костей. Травмирование ногтя приводит к накоплению гематомы под ногтями и временной или постоянной потере ногтевой пластины. Повторные травмы костей, мышц, связок ведут к росту костно-хрящевой ткани, которую называют экзостозой – шпорой на подушечке стопы.

Микротравма из-за перенапряжения


Может быть вызвана при работе на неровных, слишком жестких или мягких поверхностях. Постоянные перенапряжения приводят к стрессовым переломам, тендинитам, фасциту, острому и хроническому остеоартриту. Травма подошвенной фасции также является нередкой причиной возникновения болей. Основание её крепится к пяточной кости и распространяется дистально по всей подошвенной поверхности, соединяясь с головками плюсневых костей, обеспечивая поддержку свода. Когда подошвенная фасция повреждена возникает воспалительная реакция, которая может стать источником боли в подушечке стопы при ходьбе.

Деформация ступни

Своды позволяют равномерно распределить нагрузку веса тела, когда мы стоим. Деформированные, слишком высокие или низкие (плоскостопие), они способны вызывать болезненные ощущения и напряжение в ногах.

Неправильно подобранная обувь

Обувь так же может служить источником боли в нижних конечностях. Непродолжительное ношение узких модельных туфель приводит к появлению потертостей, мозолей и ссадин на ногах, когда больно наступать на подушечку стопы. Продолжительное использование такой обуви становится причиной формирования «косточек», гиперкератозов, раздражения нервов и суставов, смещения пальчиков, а также источником микротравм. Если болят шишки на ногах незамедлительно обращайтесь к ортопеду.

Вирусы, бактерии и прочие болезни

Бородавки обычно располагаются на подошвенной поверхности и при нагрузках могут вызывать раздражение и боль. Причина их появления – вирус.

Частый источник возникновения боли в ступне возле большого пальца – вросший ноготь. Он становится причиной раздражения, а иногда вызывает инфекцию.

Диабет, болезнь Хансена и подагра являются распространенными недугами, которые влияют на нижние конечности. Болезни нервов ног могут вызвать онемение и ощущение жжения, это называют периферической нейропатией.

Упражнения для профилактики подошвенного фасциита

Слева: Чтобы укрепить мышцы свода стопы, положите на пол полотенце, возьмите его пальцами ног и потяните на себя. Вверху: сидя, возьмитесь за пальцы ног и осторожно потяните их к себе, пока не почувствуете растяжение свода стопы. Справа: встаньте, как показано на рисунке, выпрямите заднюю ногу и опустите пятку. Двигайте бедрами вперед, пока не почувствуете растяжение в икрах. Поменяйте ноги и повторите. Удерживайте каждую растяжку не менее 30 секунд — не подпрыгивайте — и делайте одно или два повторения два-три раза в день.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

.

Подошвенный фасциит | Кедры-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит является одной из наиболее частых причин боли в нижней части пятки, своде стопы или в обеих областях. Подошвенная фасция представляет собой толстую, волокнистую, связкообразную полосу на подошве стопы. Он прикрепляется к пятке, идет вперед вдоль стопы и снова прикрепляется к подушечке стопы.

Когда подошвенная фасция становится раздраженной и опухшей, это состояние называется подошвенным фасциитом.

Что вызывает подошвенный фасциит?

С каждым шагом вес нашего тела приходится сначала на пятку, а затем постепенно на всю длину стопы. Когда стопа начинает нести вес, она уплощается. Это оказывает давление на подошвенную фасцию, которая очень мало растягивается. Когда мы ходим, подошвенная фасция тянет за собой пятку.

Если лапка правильно выровнена, это натяжение не вызывает проблем. Если стопа пронирована, то есть вывернута наружу в области лодыжки, свод слишком сильно опускается, и довольно жесткая подошвенная фасция испытывает аномальное натяжение. Это вызывает аномально сильное натяжение пятки в месте прикрепления подошвенной фасции.

Нечто подобное происходит, когда стопа находится в супинации, т. е. перекатывается внутрь. Эти стопы относительно негибкие, обычно имеют высокий свод и короткую или необычно тугую подошвенную фасцию.

Подошвенный фасциит может быть вызван:

• Отсутствие супинатора.
• Внезапная травма.
• Склонность так или иначе переворачивать ноги.
• Увеличение активности, такой как бег, баскетбол, теннис, футбол или гимнастика, которые включают повторяющиеся удары по стопе.
• Лишний вес.
• Много ходить босиком.
• Одна нога короче другой. Это заставляет ступню на более длинной ноге нести весь вес тела дольше, чем обычно, нагружая фасцию этой ступни.Кроме того, ступня более короткой ноги сильнее падает на землю, оказывая большее давление на эту ступню.
• Плохая гибкость икроножной мышцы.
• Плохая подготовка к физическим нагрузкам.
• Слишком долго стоять.
• Ношение обуви, которая не сгибается легко под подушечкой стопы.
• Ношение обуви с недостаточной амортизацией.

Не всегда удается установить причину. Подошвенный фасциит имеет тенденцию развиваться по мере того, как мы становимся старше, и фасция становится менее эластичной.Женщины склонны к этому заболеванию чаще, чем мужчины.

Каковы симптомы подошвенного фасциита?

При подошвенном фасците вы обычно чувствуете боль в нижней части пятки или своде стопы. Некоторые люди описывают боль как ощущение синяка или боли. Боль имеет тенденцию постепенно уходить, как только вы начинаете ходить. При продолжении ходьбы боль может вернуться, но обычно проходит после отдыха. Если опухшая подошвенная фасция раздражает нерв в стопе, боль может иррадиировать в лодыжку.

На ранних стадиях подошвенного фасцита боль может быстро исчезнуть после снятия нагрузки со стопы. Однако со временем может пройти все больше и больше времени, прежде чем боль уйдет. Без лечения подошвенная фасция со временем частично оторвется от пятки. Тело заполняет разорванную область кальцием. Это в конечном итоге становится костью и называется пяточной шпорой.

Как диагностируется подошвенный фасциит?

Это состояние обычно диагностируется на основании вашего описания симптомов. Ваш врач может осмотреть вашу стопу и ее структуру или посмотреть на вашу обувь, чтобы увидеть, как она изнашивается. (Ступни в положении пронации имеют тенденцию ломать внутреннюю сторону обуви; стопы в положении супинации имеют тенденцию ломать внешнюю сторону обуви.)

Как лечится подошвенный фасциит?

В зависимости от индивидуальных особенностей разные методы лечения могут быть более эффективными, чем другие. Подходы включают:

• Остальные. Это может помочь выполнять упражнения с весовой нагрузкой, которые включают бег и прыжки.Сидя или лежа и поднимая ноги, вы также можете уменьшить отек.
• Прикладывание льда. Использование пакетов со льдом для охлаждения (не замораживания) стопы помогает уменьшить боль и отек. Лед следует прикладывать к пяткам и сводам стопы (не пальцам ног) примерно по 20 минут три раза в день. Если у вас диабет или плохое кровообращение, вам следует сначала обсудить это со своим врачом.
• Ортопедические стельки.
• Подпяточники. Эти готовые устройства помещаются в вашу обувь.
• Шинирование стопы на ночь.
• Не ходите босиком.
• Растяжка стопы.

Ключевые точки

• Подошвенный фасциит является одной из наиболее частых причин боли в нижней части пятки, своде стопы или в обеих областях. Заболевание начинается с воспаления подошвенной фасции, лигаментоподобной полосы на подошве стопы.
• Не всегда возможно узнать, какая из многочисленных причин подошвенного фасцита работает.
• Отдых, лед и подпяточники — некоторые способы лечения этого состояния.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от визита к поставщику медицинских услуг:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
• Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам ваш врач.
• При посещении запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты.Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш врач.
• Знайте, почему прописывается новое лекарство или лечение и как оно вам поможет. Также знайте, каковы побочные эффекты.
• Спросите, можно ли лечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или не пройдете тест или процедуру.
• Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
• Знайте, как вы можете связаться со своим поставщиком услуг, если у вас есть вопросы.

© 2000-2021 Компания StayWell, ООО. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

5 распространенных причин: Эллиот М. Перел, DPM, FACFAS: ортопед

На каждую пройденную милю приходится 60 тонн нагрузки на каждую ногу.Это тяжелая нагрузка, но ваши ноги справятся. Однако слишком сильный стресс может привести к повреждению и болезненности пятки, что является наиболее распространенной проблемой, поражающей стопу и лодыжку.

Когда вы продолжаете заниматься, несмотря на больную пятку, боль только усиливается, и это может привести к хроническому состоянию с дополнительными симптомами.

В Monroe Foot & Ankle Care в Джеймсбурге, штат Нью-Джерси, врач-ортопед и хирург доктор Эллиотт Перель и его команда экспертов предлагают решения для боли в пятке и целого ряда других ортопедических проблем.Вот что он хотел бы, чтобы вы поняли о своей пятке, ее потенциальных проблемах и возможных решениях.

5 распространенных причин боли в пятке

Боль в пятке в основном возникает из-за повторяющихся нагрузок на пятку, например, при беге на длинные дистанции, или структурных проблем с костями и мягкими тканями. Пять наиболее распространенных причин боли в пятке включают в себя:

1. Подошвенный фасциит

Это, безусловно, самая частая причина боли в пятке. Подошвенная фасция — прочная связка, идущая от пяточной кости к кончику стопы.Когда фасция растягивается слишком далеко, ее волокна воспаляются, что приводит к боли. Боль обычно возникает в месте прикрепления связки к пяточной кости, но может ощущаться и в середине стопы.

Активные взрослые в возрасте 40–70 лет подвергаются наибольшему риску развития этого заболевания, особенно если они бегают или имеют работу, при которой они находятся на ногах в течение длительного времени.

У беременных женщин часто развивается подошвенный фасциит, потому что дополнительный вес создает нагрузку на связки.То же самое относится и к тем, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением.

Кроме того, структурные проблемы стопы, такие как высокий свод стопы или плоскостопие, могут привести к подошвенному фасциту, равно как и ношение обуви без адекватной поддержки свода стопы.

Первая линия лечения проста — покой, обледенение, брекеты и безрецептурные противовоспалительные препараты. Если они не уменьшают боль, врач может ввести кортикостероид непосредственно в поврежденную связку. Физиотерапевт может помочь вам укрепить мышцы голени и стабилизировать походку.

2. Тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — это полоса ткани, которая соединяет икроножные мышцы с пяточной костью и используется при ходьбе, беге, прыжках или отжимании на пальцах ног. Тендинит ахиллова сухожилия — это травма от чрезмерной нагрузки, чаще всего встречающаяся у бегунов, которые увеличили интенсивность или продолжительность своих тренировок, или у воинов выходного дня.

При растяжении сверх нормы в ахилловом сухожилии образуются множественные микроскопические разрывы. Она утолщается, ослабевает и становится болезненной в задней части пятки.У вас также может быть ограниченный диапазон движений при сгибании стопы.

Многие методы лечения ахиллова тендинита доступны, в том числе:

• Остальное
• Глазурь
• Безрецептурные противовоспалительные средства
• Ношение корсета
• Стероидные инъекции
• Инъекции обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP)
• Туфли на каблуке
• Хирургия в экстремальных условиях
• Лазер MLS

3.

Пяточный бурсит

Это воспалительное состояние бурсы, фиброзного мешочка, заполненного жидкостью в задней части пятки, которая амортизирует кость, связки и мышцы.Воспаление может быть вызвано повторяющимся раздражением от резкого приземления на пятки. Это также может быть результатом чрезмерного давления обуви на пятку.

Вы можете ощущать боль либо в глубине пятки, либо в ее задней части, а иногда может опухать и ахиллово сухожилие. Боль обычно усиливается в течение дня.

Лечение аналогично как подошвенному фасцииту, так и ахиллову тендиниту.

4. Болезнь Севера

Это наиболее частая причина боли в пятке у детей и подростков-спортсменов, вызванная микротравмами пяточной пластины во время скачка роста.Обычно им страдают девочки в возрасте 8–13 лет и мальчики в возрасте 10–15 лет.

Пяточная кость растет быстрее, чем связки ног, поэтому мышцы и сухожилия могут напрягаться и перенапрягаться. Пятка особенно подвержена травмам, так как стопа является одной из первых частей тела, которая вырастает до полного размера, а пятка не особенно гибкая. Когда он заканчивает расти, задняя часть пятки затвердевает и укрепляется.

Обледенение и физиотерапия являются двумя основными методами лечения, наряду с перерывом в занятиях спортом, чтобы дать пяточной кости шанс закончить рост.

5. Пяточные шпоры

Эти отложения кальция вызывают костный выступ на нижней стороне пяточной кости. Они часто вызваны растяжением мышц и связок, растяжением подошвенной фасции и повторяющимся разрывом мембраны пяточной кости. Пяточные шпоры распространены среди спортсменов, чья деятельность включает в себя много бега и прыжков.

Опять же, лечение аналогично лечению подошвенного фасциита и ахиллова сухожилия.

У вас болит пятка? Monroe Foot & Ankle может помочь.Позвоните нам по телефону 732-328-6798 или запишитесь на онлайн-консультацию с доктором Перелем.

Ой, у меня пятка болит! Часто задаваемые вопросы о боли в пятке

Практически каждый хотя бы раз испытывает боль в пятке. Боль в пятке может не сигнализировать о серьезном заболевании, но она, безусловно, мешает вашей обычной деятельности, такой как физические упражнения и даже ходьба. Вот несколько частых вопросов, которые нам часто задают в нашей практике об этом очень распространенном недуге:

Что вызывает боль в пятке? Одной из наиболее частых причин боли в пятке является подошвенный фасциит, или воспаление толстой полоски ткани, которая проходит по подошве стопы от костей пятки до костей пальцев стопы.Подошвенный фасциит поражает до 10% населения! К другим распространенным причинам боли в пятке относятся биомеханические проблемы, такие как высота свода стопы, повторяющаяся нагрузка на пятку или удары, а также тендинит ахиллова сухожилия. Артрит или бурсит также могут вызывать боль в пятке.

Почему пятка болит больше всего, когда я встаю с постели утром? Связка подошвенной фасции на нижней части стопы сокращается, когда вы отдыхаете. Стояние вызывает внезапное и болезненное растяжение и растяжение связки.

Кто больше всего подвержен риску боли в пятке? У женщин подошвенный фасциит встречается чаще, чем у мужчин, возможно, из-за неправильного выбора обуви, например, высоких каблуков. Люди с избыточным весом или те, кто стоит по несколько часов каждый день, люди с плоскостопием или очень высоким сводом стопы, а также те, кто носит изношенную обувь с тонкой подошвой, подвергаются повышенному риску болей в пятках.

Какое лечение доступно при боли в пятке? Если вы страдаете от болей в пятках, приходите к нам, чтобы поставить точный диагноз и составить план лечения, который лучше всего подходит именно вам.Некоторые из наших методов лечения включают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для уменьшения воспаления; инъекция стероида для облегчения боли и воспаления; отдых и обледенение болезненного участка; лечебная физкультура для растягивающих и укрепляющих упражнений и массажа. Если ваша боль сохраняется, мы можем порекомендовать более интенсивное лечение и даже операцию.

Можно ли предотвратить боль в пятке? Несколько изменений в образе жизни могут предотвратить рецидив подошвенного фасциита. Если у вас избыточный вес, похудейте, чтобы уменьшить нагрузку на ноги. Избегайте носить высокие каблуки — вместо этого выбирайте прочную обувь с хорошей поддержкой. Вместо бега придерживайтесь упражнений с низким воздействием, таких как плавание и езда на велосипеде. Часто растягивайте икры и ступни. Даже сон с незаправленной простыней позволит вашим ногам вытянуться ночью!

Вам больше не нужно страдать от болей в пятках – у нас есть решение! Пожалуйста, позвоните, чтобы записаться на прием в удобное для вас время работы, или запишитесь на прием онлайн СЕГОДНЯ – мы можем помочь!

Cornerstone Foot & Ankle – это специализированный офис с полным спектром услуг в области стопы и голеностопного сустава, расположенный в Сьюэлле, Черри-Хилл, Марлтоне, штат Маунт.Холли, Вудбери и Глассборо; обслуживает регион Южного Джерси. Мы предлагаем полный набор услуг, включая хирургию, лечение переломов, лечение грибка ногтей, уход за диабетической стопой, педиатрическую ортопедию, индивидуальные брекеты и ортопедические стельки, уход за ранами, спасение конечностей, а также лечение боли в своде стопы, боли в пятке и спортивных травм; Просто назвать несколько. Если болит ниже колена, мы можем вам помочь! ЗВОНИТЕ СЕЙЧАС или запишитесь на прием онлайн СЕГОДНЯ!

11 советов экспертов, как сделать ходьбу на каблуках менее болезненной

Для некоторых чем выше каблуки, тем лучше.Для других пара черных балеток гораздо более привлекательна, чем туфли на шпильке. Независимо от того, являетесь ли вы поклонником каблуков или нет, в какой-то момент вы можете обнаружить, что носите их, поэтому не помешает несколько советов о том, как сделать каблуки менее болезненными. Неприятно страдать ради моды, но, к счастью, если вы хотите добавить немного высоты своим нарядам, есть определенные способы сделать это, не спотыкаясь о кровавые мозоли и воспаленные своды стопы.

«Высокие каблуки, если их носить неправильно, могут изменить работу мелких мышц стопы, что может привести к синдрому перенапряжения», — говорит ортопедический хирург доктор К.Дана Канузо по электронной почте. «Синдром чрезмерного использования может вызвать боль и возможное слезотечение. Кроме того, плохие каблуки могут привести к болям в пояснице, коленях и икрах».

Если вы только что купили пару разочаровывающе неудобных туфель или у вас есть любимая пара, которую вы не можете носить дольше нескольких часов, мы надеемся, что есть простое решение, которое сделает ваши туфли на высоких каблуках немного лучше. Вот 11 советов, как сделать ходьбу на каблуках более комфортной.

1

Подберите правильный размер

Pixabay

«Как бы просто это ни звучало, обувь должна подходить по размеру», — говорит хирург-ортопед доктор С.Ребекка Прути по электронной почте. Вы должны убедиться, что между самым длинным пальцем ноги и концом обуви есть пространство. «Покупая обувь, покупайте ее в конце дня, когда ваши ноги уже опухли», — советует Прути. «Кроме того, обратите внимание на ширину стопы. Я вижу слишком много женщин с широкой стопой, втискивающихся в узкую обувь. Это поможет избежать костных изменений и повреждений, которые могут привести к бурситам, невромам и молоткообразным пальцам».

2

Разминайте их

Pixabay

Перед тем, как носить каблуки в городе, сначала разнашивайте их дома.«Наденьте носки дома, нося обувь в течение нескольких часов, или используйте носилки для обуви», — говорит Прути.

3

Выбрать Кожа

При покупке каблуков важно обратить внимание на материал, из которого они сделаны. «Носите эластичную обувь, сделанную из кожи, а не из синтетического материала, чтобы она могла растягиваться», — говорит Прути.

4

4

Использование индивидуальной подушки

Amazon

5

5

Pexels

Если у вас есть любимая пара каблуков, которые агонизируют войдите, подумайте о том, чтобы сбрить часть пятки.Зайдите в мастерскую по ремонту обуви и попросите их взглянуть на обувь. Обычно они сбривают максимум от 1/2 до 1 дюйма, чтобы сохранить целостность обуви, но это небольшое количество все же может иметь значение.

6

Научитесь правильно ходить

Pexels

То, как вы ходите на каблуках, не должно совпадать с тем, как вы ходите в кроссовках. Ходьба с правильной осанкой может помочь свести к минимуму воздействие, а также боль на суставы и мышцы.Встаньте прямо, используйте мышцы кора во время ходьбы, и каждый раз, когда вы делаете шаг, приземляйтесь на внешнюю границу пятки и носка, согласно Today.com.

70003

70003

7

Использование дезодоранта, чтобы предотвратить Chafing

Pixabay

8

8

Amazon

Amazon

Dr. Moleskin’s Moleskin Plus Poving Roll, $ 5, Amazon

«Молескин можно использовать на костных участках стопы для защиты от трения», — говорит Прути.Его можно обрезать до любого размера и использовать на целевых зонах дискомфорта. «К сожалению, это по-прежнему ничего не сделает для облегчения болей в икрах, коленях или спине, возникающих в результате изменения осанки, вызванного ношением каблуков», — говорит она.

9

Делайте перерывы

Pixabay

Ношение каблуков один раз на модной вечеринке не приведет к долговременным повреждениям. Но если вы каждый день носите неудобные каблуки, возможно, стоит подумать о перерывах. «Меняйте обувь в течение дня», — говорит Прути.«Носите каблуки только время от времени и давайте ногам передышку».

10

Перебинтуйте пальцы ног

Pixabay

Склеивание третьего и четвертого пальцев каждой стопы снимает нагрузку с подушечки стопы, что может облегчить боль, согласно The Guardian. Используйте медицинскую ленту, чтобы предотвратить судороги и онемение, удерживая эти два пальца вместе.

11

Платформы

Pexels

Если увеличение роста является основной причиной, по которой вы носите каблуки, вы можете подумать о переходе на платформы. «Платформа используется для того, чтобы уменьшить некоторое давление веса тела с пяточной части и распределить его на область мяча», — говорит Джейн. «Чем выше высота платформы, тем больше будет уровень комфорта».

Что ношение высоких каблуков делает с вашими ногами

Большинство высоких каблуков неудобны. Даже самая лучшая и роскошная пара заставит ваши ноги болеть после пары часов ходьбы. Конечно, красота — это боль, и мы идем на жертвы ради моды. Но ношение высоких каблуков весь день каждый день может вызвать серьезные проблемы со стопами.

«Причина, по которой каблуки — это плохо, заключается в том, что, когда вы носите любую обувь с возвышением или каблуком, ваш вес смещается вперед на подушечку стопы», — Джеки Сутера, врач-ортопед из City Podiatry в Нью-Йорк, говорит SELF. «Чем выше каблук, тем больше вес и давление смещаются вперед. Тогда ваши колени и бедра должны выдвигаться вперед, а ваша спина должна чрезмерно вытягиваться назад, чтобы уравновесить», — объясняет она. Это может привести к боли в ногах, бедрах и спине. «Это смещает весь скелет, и это, в двух словах, почему это действительно плохо для вас.”

Вдобавок ко всему, каблуки наносят более заметный вред ступням и лодыжкам. Вот что вам нужно знать, прежде чем надевать эту великолепную новую пару туфель на шпильках.

Высокие каблуки могут вызвать всевозможные косметические проблемы для ваших ног

Давление на пальцы ног при выталкивании вперед может привести к молоткообразным движениям пальцев ног (когда палец постоянно согнут вниз), бурситу (опухшая костная шишка, которая образуется на стороне большого пальца ноги) и вросшим ногтям на ногах. они у вас уже есть, становится хуже.Если у вас их нет, они могут развиться, особенно если у вас есть генетический компонент», — говорит Сутера.

Они также могут оставить вас с настоящими травмами. Пятки могут вызвать всевозможные болезненные проблемы. Напряжение лодыжек и других сухожилий, окружающих стопу, может привести к тендиниту. «Поскольку ваша нога приподнята, а вес переносится вперед, с ахиллова сухожилия снимается большое напряжение, и оно со временем укорачивается. “, – объясняет Сутера.«Вот почему многие женщины, которые немного старше, не чувствуют себя хорошо в балетках, потому что сухожилия настолько напряжены от чрезмерного использования высоких каблуков всю свою жизнь», что им неудобно, когда они растянуты до их первоначальной длины. Дополнительный вес и давление на переднюю часть стопы могут даже вызвать стрессовый перелом. Каблуки также могут стать причиной защемления нервов. «Самая распространенная из них называется невромой Мортона», — говорит Сутера. Это происходит на подушечке стопы, обычно между третьим и четвертым пальцами. «Вы также можете получить пяточную шпору [накопление кальция на кости], артрит и боль в пятке», — добавляет она.Если у вас когда-либо серьезно болят ноги, и это не проходит, обратитесь к ортопеду, чтобы выяснить, в чем дело.

Постоянное ношение каблуков может привести к износу естественной амортизации стопы.

«При чрезмерном использовании жировая подушка в нижней части стопы со временем начинает становиться намного тоньше», — говорит Сутера. «Когда у вас больше нет естественной подушки, вы можете получить общую боль в нижней части стопы». Эта боль называется метатарзалгией. Скорость, с которой эти жировые подушечки атрофируются, зависит от человека, но чрезмерное ношение высоких каблуков и даже ходьба в дрянных шлепанцах может со временем способствовать этому процессу.

Для неуклюжих из нас каблуки — это вывихнутая лодыжка, которая только и ждет, чтобы случиться.

Вне зависимости от того, плохо ли вы балансируете от природы или собираетесь пить в этих туфлях на шпильках, вывих или растяжение связок лодыжки — это реальная проблема.

Если вы собираетесь носить каблуки, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму и смягчить последствия.

Лучше всего не носить каблуки, а если да, то покупать каблуки с амортизацией и правильным сводом от таких брендов, как Vionic. Но давайте будем честными: знание того, что каблуки не очень хороши для наших ног, не заставит всех женщин просто перестать их носить. Сутера рекомендует некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы носить каблуки было лучше для ваших бедных ног:

1. Массируйте и разминайте ноги в конце дня. «Ахилловы сухожилия и икроножные мышцы сильно напрягаются, поэтому растяжка и массаж икроножных мышц могут это исправить», — говорит Сутера. Собаки, направленной вниз, или бегущего теленка, растянувшегося у стены, будет достаточно. Если у вас защемление нерва или другая боль в пальцах ног, массируйте между тонкими костями.«Обычно это помогает открыть пространство, улучшить кровообращение и все успокоить», — говорит Сутера. Просто раздвиньте и разведите пальцы ног в стороны.

Подиатрические услуги | Foot Doctor West Chester, PA 19382 и Newtown Square, PA 19073

Специалисты по лечению заболеваний стоп и голеностопных суставов, такие как диабетическая стопа, вросшие ногти на ногах, грибковые поражения ногтей на ногах, бородавки и болезненные мозоли.

Растяжения связок голеностопного сустава
Растяжения связок голеностопного сустава являются очень распространенными травмами, от которых ежегодно в США страдает более 3 миллионов человек.Они возникают при сильном растяжении или разрыве связок голеностопного сустава. Медицинская помощь будет необходима, чтобы исключить перелом, так как часто трудно определить полную степень травмы.

Бурсит
Бурсит — деформация кости, обычно возникающая у основания большого пальца стопы. Это прогрессирующее состояние, которое усугубляется внутренним давлением тесной обуви. Бурсит может быть очень болезненным, и в некоторых случаях для его удаления может потребоваться хирургическое вмешательство.

Плоскостопие
Плоскостопие — это состояние, при котором вся или почти вся нижняя часть стопы касается земли в положении стоя.В зависимости от тяжести симптомы плоскостопия могут варьироваться от сильной боли до отсутствия.

Молоткообразные пальцы
Молоткообразные пальцы характеризуются изгибом одного или нескольких пальцев в среднем суставе. Это происходит из-за ослабления мышц из-за плохо подобранной обуви или генетически унаследованного признака.

Диабет и ваши ноги
Диабет — это системное заболевание, которое может поражать различные части тела. Особенно это касается ног.Правильный осмотр стопы невероятно важен для пациентов с диабетом, и любой вид пореза или раны следует воспринимать очень серьезно.

Пяточная шпора
Пяточная шпора представляет собой костный выступ на пятке. Его часто путают с подошвенным фасциитом, который представляет собой воспаление связки подошвенной фасции. Когда пяточная шпора вызывает болезненные ощущения, это может затруднить ходьбу.

Мозоли
Мозоли и мозоли представляют собой твердые слои кожи, которые обычно образуются из-за трения.Как правило, они возникают в областях стопы, на которые приходится нагрузка, или в областях, которые часто трутся об обувь.