Нехватка мелатонина симптомы: Дефицит мелатонина как причина гормонально-метаболических нарушений у мужчин

Недостаток мелатонина в организме симптомы

10.12.2020

Организму любого человека необходим полноценный отдых в виде сна. В процессе него происходит обновление и перезапуск работы внутренних органов, укрепление иммунитета. Здоровый сон помогает предотвратить развитие различных заболеваний, улучшает психоэмоциональное состояние и внешний вид. Веществом, отвечающим за установку циклов сна и бодрствования, выступает особый гормон — мелатонин. Обычно он вырабатывается самим организмом в количестве, позволяющем удовлетворить все его потребности. Но иногда бывает так, что мелатонина вырабатывается недостаточно. Оставлять без внимания подобную проблему нельзя, так как его дефицит влечёт за собой не только нарушения сна, но и другие, более опасные патологии.

Мелатонин и его польза для здоровья человека

Выработка гормона мелатонина происходит в гипофизе. Она начинается с моментом наступления темноты и подавляется, когда начинает светлеть. Именно поэтому мы всегда стремимся лечь спать в затемнённых помещениях, даже если на улице светло.

Самая высокая концентрация мелатонина наблюдается в вечернее время у детей. И если у ребёнка нарушен режим сна и отдыха, это будет негативно отражаться на его росте и развитии. С возрастом выработка гормона заметно сокращается, из-за чего пожилые спят намного меньше.

Помимо нормализации сна, мелатонин также помогает:

Облегчить процесс лечения рака груди и простаты

Доказано, что у женщин и мужчин, столкнувшихся с подобными онкологическими заболеваниями, уровень содержания мелатонина в организме заметно ниже. Нормализация его уровня замедляет рост опухолей и блокирует формирование кровеносных сосудов в них.

Снизить проявления климакса

Женщины, которым удалось нормализовать свой уровень мелатонина в период менопаузы, отметили, что её проявления значительно снизились. Исчезли выматывающие перепады настроения, приливы, проблемы с кожей и волосами.

Защитить сердечно-сосудистую систему

Исследования, проводимые учёными и докторами, показали, что мелатонин полезен для сердца. В период обострения сердечно-сосудистых заболеваний гормон оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие.

Помимо этого, он участвует в борьбе с повышенным давлением и снижает уровень холестерина в крови.

Снизить проявление фибромиалгии

Под этим названием подразумевают длительную мышечную боль, которая не проходит с течением времени. Появляться она может без видимых на то причин и так же быстро исчезать. Приём мелатонина в виде пищевых добавок помогает устранить подобную проблему.

Укрепить иммунитет

Мелатонин играет одну из важных ролей в процессе формирования и укрепления защитных сил организма. Он обладает мощным антиоксидантным действием, стимулирует усиление иммунного ответа. К тому же гормон оказывает противовоспалительный эффект и помогает устранить иммунодепрессивные состояния.

Облегчить нарушение функций мочевого пузыря

Фрагменты мелатонина обязательно присутствуют в предстательной железе у мужчин и в мочевом пузыре у людей обоих полов. В отношении этих органов гормон оказывает положительное влияние в виде уменьшения окислительного стресса. Помимо этого, мелатонин ограничивает сокращения мочевого пузыря и способствует расслаблению его мышц.

Снизить стресс

Мелатонин помогает уменьшить концентрацию кортизола (гормона стресса) в крови. Людям, которые испытывают проблемы с концентрацией внимания, бессонницей, сонливостью или чрезмерной раздражительностью, показан приём синтетического мелатонина в таблетках.

Как восполнить недостаток мелатонина?

Определить, что организм столкнулся с дефицитом мелатонина, помогут лабораторные исследования крови. Если они покажут, что уровень снижен, врач может рекомендовать пропить курс препаратов, повышающих его выработку. Чаще всего это пищевые добавки в виде таблеток или капсул.

Также наладить процесс естественной выработки можно с помощью соблюдения ряда простых правил. Так, рекомендуется следить за соблюдением режима сна и бодрствования, спать в темноте. В вечернее время не рекомендуется пользоваться яркими осветительными приборами, которые могут отрицательно повлиять на выработку гормона. Их лучше заменить на приглушённый свет.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег,
пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Вернуться назад

10 сигналов того, что вам не хватает сна

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

От тридцати до сорока процентов взрослых людей по крайней мере один раз в жизни сталкивались с бессонницей. А десять-пятнадцать процентов фактически страдают ее хронической формой. Как не пропустить тот момент, когда окажется, что вы тоже стоите на пороге подобной проблемы?

Запомните эти десять сигналов, и вам никогда не придется обращаться к сомнологу.

ПРИЗНАК ПЕРВЫЙ: СНИЖЕНИЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Это один из первых сигналов. И один из самых главных. При нем вы не можете сосредоточиться, а в какой-то момент и вовсе понимаете, что делаете намного меньше работы, чем раньше. Недостаток сна снижает ваше внимание, настороженность, концентрацию и способность принятия решений.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ПРИЗНАК ВТОРОЙ: УХУДШЕНИЕ ПАМЯТИ

Если вашему организму не хватает сна, то значит, не хватает и сил для запоминания информации. Так что если у вас есть проблемы с памятью, пора пересмотреть ночной режим. Ведь во время сна это только вы спите – а мозг продолжает бодрствовать и обрабатывать полученную информацию, укладывая ее по разным полочкам памяти.

ПРИЗНАК ТРЕТИЙ: ДЕПРЕССИЯ И РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

Достаток сна важен и для вашего настроения. А его недостаток связан с симптомами депрессии, раздражительности, нервозности и беспокойства. По данным исследования отдела медицины сна в Гарвардской медицинской школе, при сне в среднем четыре с половиной часа в день, уже через неделю человек сталкивается с умственным истощением.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ПРИЗНАК ЧЕТВЕРТЫЙ: ОТСУТСТВИЕ ЛИБИДО

Понятно, что если не дать вашему телу достаточно отдыха и времени на восстановление, энергии не будет хватать и на более приятные вещи и дела. Например, на секс. Согласно данным WebMD, лишенные сна люди почти не проявляют никакого интереса к сексу (привет, любители компьютерных игр по ночам!). Кроме того, доказано, что мужчины, страдающие от апноэ во сне, имеют более низкий уровень тестостерона.

ПРИЗНАК ПЯТЫЙ: ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ

Пятая причина дать вашему организму больше сна, это повышенное количество калорий, которыми вы упаковываете себя во время бессонницы. Чем меньше вы спите, тем быстрее стрелка вашего веса идет вверх. Все объясняется просто – ночью просыпается жор, и вместо того, чтобы спать, человек плетется к холодильнику. Кроме того, при недосыпании уровень кортизола в крови повышается, это тоже вызывает чувство голода.

По данным опроса 2004 года, люди, которые спят меньше шести часов в день, имеют риск получить избыточный вес или даже ожирение почти на тридцать процентов выше.

Самая полезная еда – утренняя, после сна, потому что в утренние часы интенсивнее всего работает метаболизм и пища идет не в жир на боках, а переваривание.

ПРИЗНАК ШЕСТОЙ: НЕХВАТКА МЕЛАТОНИНА

Это наш собственный гормон, который вырабатывается в человеческом мозге и отвечает в том числе за циклы сна. В силу некоторых причин – например, с возрастом – он уменьшается, и тогда человек может всю ночь куковать вместо того, чтобы спать крепким сном.

Мелатонин можно купить в аптеке и принимать перед сном. А можно увеличить количество продуктов, которые неплохо заменят его, например, молоко, мед, индейка и другие.

ПРИЗНАК СЕДЬМОЙ: ПРОБЛЕМЫ СО ЗРЕНИЕМ

Вам стало казаться, что временами вы не видите, а «плаваете в тумане»? Неисправность может быть вызвана лишением сна. Когда мозговые клетки недополучают достаточного отдыха, они перестают работать как раньше, и это негативно отражается на качестве вашего зрения. Что делать? Как говорится, ляг, поспи и все пройдет.

Фото: Евгения ГУСЕВА

ПРИЗНАК ВОСЬМОЙ: ТЯНЕТ ВЫПИТЬ

Ученые проследили четкую зависимость между режимом сна и здоровьем человека. И с удивлением узнали, что нарушенный режим сна или его хроническая нехватка не только способствуют ухудшению общего состояния человека, но и повышают риск пристраститься к употреблению спиртных напитков. А еще «бессоням» значительно сложнее бросить курить по сравнению с теми, чей организм получает достаточное количество ночного отдыха.

ПРИЗНАК ДЕВЯТЫЙ: ПРОБЛЕМЫ С РЕЧЬЮ

В последнее время вы “спотыкаетесь” при разговоре, пытаетесь подыскать правильное слово, путаетесь в речи? Это один из признаков нарушения когнитивных функций.И вполне возможно, что такие нарушения возникли из-за недосыпа. Это вообще приводит к разрушению клеток головного мозга, считают ученые из Penn Medicine, при этом они предупреждают, что надежды многих компенсировать недостаток сна «отсыпом» в выходные дни – большая ошибка. Оказывается, речь и другие когнитивные функции не могут полностью восстановиться даже спустя три дня полноценного ночного сна. А степень повреждения нейронов может варьировать в зависимости от образа жизни человека и наличия у него каких-либо заболеваний.

ПРИЗНАК ДЕСЯТЫЙ: НЕСПОСОБНОСТЬ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Если не дать телу достаточного сна, готовьтесь к возможному стрессу. Это доказали ученые из Массачусетского университета в США. По их мнению, сон – первое средство борьбы с негативными эмоциями. Так что теперь пословица «Утро вечера мудренее» имеет под собой научное обоснование. А сон, который помогает справиться с такими ситуациями, вам будет просто необходим.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ваша бессонница может быть вызвана проблемами с мозгом

Известно, что проблемы со сном чаще бывают у пожилых людей. Работа мозга с возрастом тоже замедляется. И как оказалось, эти две проблемы взаимосвязаны! Тем не менее, пока не ясно, какая из них является первичной: то ли плохой сон вызывает изменения в головном мозге, то ли наоборот, мозг становится причиной бессонницы (подробно)

В Подмосковье откроют клинику, в которой будут лечить от бессонницы

Для этого специально подобрали очень тихое место – родовое имение Натальи Гончаровой, жены поэта Александра Пушкина. Подобные отделения сомнологии при санаториях, где медики помогают людям решать проблемы бессонницы или храпа, в Подмосковье уже существуют. Однако профильных клиник пока не было (подробно)

Конференции / Медицинское образование-2015, VI Общероссийская конференция с международным участием / Нарушение синтеза мелатонина и его роль в физиологических и патологических функциях

Результаты

Цель: изучить факторы, приводящие к нарушению синтеза мелатонина и его место в развитии физиологических и патологических процессов организма.

Материалы и методы. Использовались источники современной литературы по теме работы. Было отмечено, что среди факторов, влияющих на снижение синтеза мелатонина в организме, особое место занимает дефицит магния, который возникает не только вследствие алиментарной недостаточности, но и из-за потери микроэлемента в стрессовых реакциях [2]. Недостаток магния ведет к снижению активности ключевого фермента синтеза мелатонина – серотонин-N-ацетилтрансферазы, и, соответственно, к дефициту самого гормона [3]. Потеря магния в ряде случаев ведет не только к нарушениям сна, но и к снижению внимания, памяти, нарушению сознания, судорожным припадкам. [3, 5] Эти же симптомы характерны и для дефицита мелатонина [6].

Играя важную роль в передаче нервного импульса, магний является физиологическим регулятором возбудимости клетки: при его недостатке клетка становится сверхвозбудимой [3, 5]. Наиболее вероятным механизмом является ингибирование магнием активности NМDA-(глутаматных) рецепторов. [3] Нарушения функционирования NMDA-рецепторов могут быть вызваны снижением концентрации их эндогенных антагонистов: Mg2+, Zn2+, кинурениновой кислоты, серотонина, мелатонина – метаболитов триптофанового обмена [3, 5]. Именно этот факт рассматривается в последнее время как возможная причина эксайтотоксичности – феномена, в основе которого лежит нарушение проницаемости NMDA-рецепторов [3, 5]. Результатом этого является повышенный вход кальция в клетку с последующей стимуляцией протеаз, действие которых основано на расщеплении субмембранных и цитоплазматических структур, а также на фрагментации ДНК, что приводит к гибели нейронов [1, 3, 5].

Результаты и обсуждение. Исследования показывают значительное снижение магния и мелатонина у страдающих эпилепсией от 32 до 62 % [4]. Активируя супероксиддисмутазу-1 (СОД1), данные вещества являются мощными антиоксидантами, а их дефицит приводит к накоплению значительных количеств радикалов кислорода, что приводит к гибели чувствительных нейронов [3, 6]. Описанные антистрессовые и антиоксидантные возможности мелатонина позволяют добавлять гормон к базисной терапии патологий центральной нервной системы [4]. Продолжительное введение мелатонина в дозе 1–5 мг/кг показало ослабление нарушений со стороны моторики, обусловленных внутримозговыми инъекциями нейротоксинов крысам [1]. Одновременно предупреждалась гибель дофамин-ергических нейронов, падение активности тирозингидроксилазы и содержания дофамина [1]. Это в очередной раз свидетельствует о нейропротекторных эффектах мелатонина [1, 6].

Выводы. Таким образом, дефицит магния и снижение синтеза мелатонина имеют не только непосредственную связь, но и сходные клинические проявления, обусловленные общностью их физиологических функций и мишеней в организме, что позволяет сделать выводы об участии этих веществ в развитии нейродегенеративных патологий (эпилепсии, болезни Паркинсона и т.д.) и возможности их совместного использования для коррекции данных состояний.

Литература:

1.Арушанян Э.Б. Гормон эпифиза мелатонин – новое ноотропное средство? // Эксперим. и клин. фармакология. 2005. № 3. С. 74-79.

2.Арушанян Э.Б. Эпифизарный гормон мелатонин и неврологическая патология // Русс. мед. журн. 2006. № 2. С. 165-168.

3.Громова О.А., Егорова Е.Ю., Торшин И.Ю. Мышечные судороги, повышенная судорожная готовность: роли магния и оротовой кислоты // Неврологiя. Конспект лiкаря. 2013. №1 (302). С. 24-25.

4.Торшин И.Ю., Громова О.А., Гусев Е.И. Молекулярные механизмы магния и пиридоксина при стрессе // Ж. неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2008. № 5. С.53–57

5.База знаний по биологии человека: http://humbio. ru/

6.Печорина Е.А. Различные аспекты применения мелатонина: http://www.kuban.su/

Как определить что организму не хватает воды

Как определить что организм недополучает воды

Физиология организма всегда зависит от воды. К сожалению, мы пьём только тогда, когда чувствуем сухость во рту, а это уже явное обезвоживание организма. Симптомы дефицита воды могут проявлять себя самым неожиданным способом.

На нехватку воды в организме указывают различные сигналы, которые могут восприниматься как симптомы болезней неизвестного происхождения.

Общие признаки обезвоживания организма

Чувство усталости

Вода-это основной источник энергии. Пища не имеет для организма никакой ценности, пока не пройдёт этап гидролиза и не получит от воды заряд энергии в ходе этого процесса.

Прилив крови к лицу

Когда тело обезвожено и мозг не может получить из кровеносной системы достаточное количество воды для своих нужд, он отдаёт команду на расширение питающих его кровеносных сосудов. Красное лицо часто бывает у алкоголиков, поскольку алкоголь обезвоживает мозг.

Раздражительность, гнев и беспричинная вспыльчивость

Выпей пару стаканов воды, сразу успокоишься и раздражительность как рукой снимет.

Чувство тревоги беспричинное

Это сигнал, с помощью которого мозг может передать свою озабоченность нехваткой воды в зоне лобных долей.

Чувство подавленности и уныния

Обезвоживание непрерывно истощает запасы жизненно важных аминокислот. Это вызывает чувство подавленности.

Депрессия

Это состояние свидетельствует о более серьёзной фазе обезвоживания, на который организму приходится использовать некоторые из жизненно важных ресурсов в качестве антиоксидантов, чтобы справиться с токсичными отходами обмена веществ. Когда не хватает серотонина, мелатонина, триптана и индамина человеком овладевает депрессия.

Вялость

Это признак плохого кровоснабжения мозга. Может быть, головная боль, ощущение тяжести в области головы.

Беспокойный сон

Полноценный восьмичасовой сон вызовет ещё большее обезвоживание. И если вашему организму не хватает воды, нечего и мечтать о безмятежном сне ночью.

Невнимательность

Для концентрации внимания на чём-то определённом требуется энергия. Обезвоживание организма вызывает дефицит внимания, ведь чем выше гидратация мозга, тем больше энергии он способен произвести для усвоения новой информации.

Тяга к искусственным напиткам (кофе, чай, газировка и спиртное)

Таким образом, мозг сообщает вам о необходимости насытить его водой. Процесс постоянного обезвоживания вызывает стресс и мозг вырабатывает гормоны стресса. А эти напитки производят эндорфины, которых так не хватает, чтобы справиться со стрессом. Вот почему кофеин и алкоголь вызывает привыкание.

Сны об океанах, реках и других водоёмах

Обычно сны содержат в себе определённый смысл. Если вам не хватает воды, то мозг может сообщить об этом таким способом.

Надеюсь, достаточно причин, чтобы соблюдать питьевой режим? К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вашему организму уже будет не хватать 2–3 стаканов воды!

Недосып – патологическое состояние. Сколько времени нужно спать?

По словам врачей, недосып может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем: от изменений в центральной нервной системе и ухудшения внешнего вида до инсульта и ожирения. Каковы симптомы недосыпа, за что отвечают гормоны лептин и мелатонин, рекомендации для полноценного сна – читайте в материале далее.
” data-title=”Недосып – патологическое состояние. Сколько времени нужно спать?”>

По словам врачей, недосып может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем: от изменений в центральной нервной системе и ухудшения внешнего вида до инсульта и ожирения. Каковы симптомы недосыпа, за что отвечают гормоны лептин и мелатонин, рекомендации для полноценного сна – читайте в материале далее.

По словам врачей, для нормального функционирования организма человек должен спать 7-8 часов в сутки. К сожалению, соблюдать это нехитрое правило получается не у каждого. Мы спешим доделать накопившиеся дела в ущерб необходимому отдыху, не задумываясь о том, что сокращение рекомендованной продолжительности сна всего на 1-2 часа влечет за собой негативные последствия для здоровья. 

Недосып считается патологическим состоянием, которое имеет свои симптомы:

Изменения центральной нервной системы:

– раздражительность, повышенная эмоциональность,

– снижение когнитивных функций (речь, мышление, память),

– эмоциональная подавленность,

– снижение работоспособности,

– ухудшение концентрации внимания.

Осложнение физического состояния:

– головокружение, головная боль,

– нарушение кровоснабжения фронтальной коры головного мозга,

– проблемы пищеварительной системы (запоры, диарея, тошнота, метеоризм),

– обострение хронических заболеваний,

– снижение иммунитета, уязвимость к вирусным заболеваниям,

– повышение артериального давления,

– нарушение усвояемости витаминов, питательных веществ (ломкость ногтей, волос, проблемы с кожей).

Постоянный недосып сам по себе не является причиной серьезных заболеваний, но он  вполне может их спровоцировать, ослабив здоровье: инсульт, ожирение, сахарный диабет, нарушение памяти, заболевания сердца, гипертонический криз, депрессия, синдром хронической усталости.

Ухудшение внешнего вида:

– темные круги, мешки под глазами,

– припухлость век,

– покраснение белков глаз,

– бледность кожи.

Если вы планируете избавиться от лишних килограммов, вам необходимо в первую очередь наладить режим дня. Согласно статистике, дефицит сна становится причиной падения уровня лептина – гормона, который отвечает за подавление аппетита. В результате человек испытывает желание подкрепиться гораздо чаще. Организм начинает требовать дополнительного количества калорий и жира.

Без полноценного сна мы начинаем страдать от недостатка жизненных сил. Запасы энергии восполняются за счет потребления большего количества еды. При этом может наблюдаться ухудшение усвояемости глюкозы, из-за чего повышается риск развития сахарного диабета.

Сон исцеляет. Пока мы спим, мозг обрабатывает полученную за день информацию, в том числе негативную. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Уровень гормона стресса в крови снижается, мы начинаем чувствовать себя лучше, становимся спокойнее. Но происходит это только во время глубокого сна. Если человек не успевает полноценно отдохнуть за ночь, организм не сможет справиться с неприятными эмоциями, что чревато тревожно-депрессивными состояниями психики.

Интересный факт: уже спустя сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, которые провоцируют нарушение психики!

Исследователи считают, что самое важное время для сна с 23 до 2 часов ночи. Именно в этот период выработка мелатонина наиболее активна. Мелатонин – гормон, который играет большую роль для здоровья нашего организма:

– замедляет процессы старения,

– стимулирует защитные функции иммунной системы,

– помогает бороться со стрессовыми состояниями,

– регулирует кровяное давление и работу сердечно-сосудистой системы,

– обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,

– помогает организму адаптироваться к смене часовых поясов,

– участвует в работе пищеварительной системы.

При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Мелатонин не накапливается в организме, поэтому на несколько дней вперед запастись им никак не получится. Восполнить недостаток мелатонина сможет только регулярный полноценный сон и правильное питание.

Существует множество причин нарушения режима сна у человека. Не всегда это безответственное отношение к здоровью или неорганизованность. Часто причиной хронического недосыпа становится стрессовое состояние, последствия травмы, или симптомы заболеваний, которые беспокоят человека и мешают полноценному сну (психические расстройства, инфекции, болезни сердца, дерматоз, артроз и т.д.). В этом случае для решения проблемы и налаживания режима сна необходимо обратиться за помощью к врачу.

Если недосып не связан с заболеваниями, помочь наладить полноценные сон вам помогут следующие рекомендации:

– Если спальное место неудобно, вы будете часто просыпаться и утром чувствовать себя уставшим. Подберите удобный матрас средней степени жесткости и невысокую подушку.

– Избавьтесь от синтетического постельного белья, которое не пропускает воздух, не дает телу дышать, не впитывает влагу, сильно электризуется. Вы будете потеть, а статическое электричество может привести к дискомфорту во время сна и даже повышению давления. Поэтому выбирайте нательное и постельное белье из натуральных тканей.

– Чтобы отдохнуть и расслабиться после трудового дня, необходимо полное спокойствие и тишина. Устраните раздражающие факторы (тикающие часы, мигающие датчики на электронных устройствах).

– В комнате, где вы спите, не должно быть душно. Проветривайте помещение перед сном. Свежий воздух и достаточное количество кислорода благотворно действуют на здоровье и способствуют полноценному сну.

– За 2-4 часа до сна не употребляйте тяжелую и жирную пищу. Если вы очень плотно покушаете на ночь, процесс вырабатывания мелатонина замедлится, быстро уснуть будет трудно, а органы пищеварения начнут трудиться и ночью. Все это негативно сказывается на организме и качестве сна.

– За 4 часа до сна откажитесь от напитков, которые содержат кофеин (чай, кофе).

– Избегайте просмотра фильмов и чтения книг негативного содержания перед сном.

– За 2 часа до сна отложите в сторону телефоны и прочие гаджеты.

– Ложитесь спать не позднее 22-23 часов. Народная мудрость гласит «Один час сна до полуночи равен по качеству двум часам сна после»

Ответственное отношение к своему здоровью начинается с малого. Человек, который успевает полностью отдохнуть за ночь и не отказывает себе в полноценном восьмичасовом сне, не только сохраняет свое здоровье, но становится организованным, внимательным и продуктивным в течение всего дня.

Материал подготовлен Архангельским центром медицинской профилактики.

Правда ли, что с возрастом человеку требуется меньше времени на сон

• Клаудия Хаммонд
• BBC Future

31 мая 2016

Автор фото, Getty

Принято считать, что чем старше становится человек, тем меньше он нуждается в сне. Но, как выяснила обозреватель

ВВС Future, для ранних подъемов могут быть совсем другие причины.

Люди старшего возраста часто жалуются на проблемы со сном. Половина из них сталкивается с нарушениями сна, а от четверти до трети мучается бессонницей.

Судя по всему, основных трудностей две: заснуть вечером и не проснуться слишком рано утром – так, что больше уже не спится.

В некоторых случаях расстройства сна усугубляются проблемами со здоровьем. Но многие вынужденно бодрствуют (по крайней мере, часть ночи) даже при отсутствии симптомов заболеваний, которые мешали бы им заснуть.

Недостаток сна может иметь долговременные последствия для иммунитета и многих других показателей здоровья, в том числе – общего самочувствия.

Кроме того, следствием недосыпа могут стать сонливость в течение дня и повышенный риск несчастных случаев.

Впрочем, может быть, с возрастом люди просто нуждаются в меньшем количестве сна, так что и беспокоиться не о чем?

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Биологические часы пожилых людей могут не давать им заснуть днем, даже если человек очень этого хочет

Однако установить, сколько на самом деле необходимо спать людям разных возрастов, гораздо труднее, чем может показаться на первый взгляд.

Разумеется, можно подсчитать, сколько часов спят люди в действительности, и убедиться в том, что в среднем продолжительность сна у пожилых людей меньше, чем у более молодых.

Однако это говорит лишь о том, что они меньше спят, но не о том, что им требуется меньше сна.

Иногда говорят, что люди постарше не спят по ночам, потому что успевают вздремнуть в течение дня. Другие же, напротив, утверждают, что чрезмерную сонливость в течение дня не следует считать неизбежной спутницей старения.

Врачи часто не относятся всерьез к жалобам пенсионеров на бессонницу. По итогам одного исследования выяснилось, что хотя о проблемах со сном заявили 69% пожилых людей, в 81% таких случаев нарушения сна не были зафиксированы в истории болезни пациента.

Если допустить, что людям старшего возраста требуется столько же сна, сколько и остальным, почему же тогда они спят меньше?

Одна из гипотез заключается в том, что в процессе старения нарушается суточный ритм организма, в результате чего человек просыпается раньше, чем следует.

Исследования показали, что дневной цикл у пожилых действительно смещается, из-за чего они начинают раньше вставать и раньше ложиться.

Возможно, им все-таки необходимо больше спать, но сон не идет к ним, и даже когда они все-таки проваливаются в дремоту, качество сна уже не такое, как в молодые годы.

Недавно в России было проведено новое исследование на эту тему. Однажды утром в научную лабораторию пришли 130 человек, которые остались там на весь день и следующую ночь.

В течение всего этого времени ученые не давали им спать и регулярно просили их оценить, насколько сонными они себя чувствуют.

Ощущение сонливости меняется в течение дня и в течение ночи, и в подобных экспериментах, основанных на лишении сна, исходят из того, что оно отражает процессы, связанные с биоритмами организма – такие как изменение температуры тела в течение суток и вечерний выброс гормона мелатонина.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Снижение с возрастом выработки мелатонина может влиять на сон

Кроме того, в течение дня и ночи у участников исследования несколько раз измерялась медленноволновая активность головного мозга.

Затем все эти данные были проанализированы в привязке к дневнику сна, который добровольцы вели на протяжении предыдущей недели, чтобы определить, каким образом ощущение сонливости и медленноволновая активность меняются в зависимости от хронотипа человека (типичного для данного человека характера суточной активности – Ред.).

Ученые повторно установили, что люди старшего возраста и более молодые чувствуют сонливость в разное время и что показатели медленноволновой активности у них различаются.

Автор исследования Аркадий Путилов полагает, что сокращение продолжительности сна может быть обусловлено действием двух механизмов.

По его мнению, в среднем возрасте процессы, определяющие периоды медленноволнового сна, нарушаются, что затрудняет сон. Кроме того, у пожилых людей смещается суточный ритм вследствие уменьшения амплитуды изменений температуры тела и сокращения выработки мелатонина.

В пользу того факта, что нарушение суточного ритма вызывает расстройства сна у людей преклонного возраста, свидетельствуют и совершенно новые данные, полученные с помощью приложения для смартфона под названием Entrain.

Это приложение было разработано в Мичиганском университете в городе Энн-Арбор (США) с целью облегчить людям приспосабливание к смене часового пояса.

Пользователям приложения предлагается указать свой обычный режим сна и дать разрешение на предоставление этих данных ученым.

Пять тысяч человек со всего мира согласились предоставить данные, благодаря чему исследователи получили общую картину режимов сна людей разных возрастов, проживающих в разных уголках земного шара.

Среди молодежи выделились группы “жаворонков” и “сов”. А вот у людей старшего возраста результаты оказались более однородными: большинство из них рано просыпались и относительно рано ложились.

В рамках исследования выяснилось, что меньше всего спят мужчины после сорока, и это необычный результат.

Однако установленный в ходе того же эксперимента факт, что люди более преклонного возраста склонны спать в определенное время, свидетельствует о наличии в суточном цикле пенсионеров более коротких промежутков времени, в течение которых они способны заснуть и проспать в течение нескольких часов.

Таким образом, если изменения биоритмов мешают людям старшего возраста засыпать и заставляют их все время просыпаться, может быть, утверждение о том, что им необходимо меньше сна, – это просто миф? Просто у них короче тот промежуток времени, в течение которого они могут спать.

Возможно, это не дремота в течение дня мешает им заснуть ночью, а недостаток сна в ночное время вызывает у них сонливость и необходимость прикорнуть днем, чтобы компенсировать недосып.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Возможно, дневной сон необходим из-за того, что человек не высыпается ночью

Но на этом споры не заканчиваются. В рамках исследования, проведенного в 2008 году в больнице Бригхэм-энд-Уимен’з (США), участникам была предоставлена возможность в течение нескольких дней спать по 16 часов в сутки.

Люди в возрасте от 60 до 72 лет спали в среднем по 7,5 часа в день, а представителям возрастной группы от 18 до 32 лет удавалось спать почти по девять часов.

Из этого можно заключить, что молодым требовалось больше сна, чем пожилым – или что у них накопилось больше усталости, вызванной недосыпом, поскольку до этого они ложились позже.

Результаты этого эксперимента не позволяют исключить и того, что биологические часы людей старшего возраста не дают им спать в течение дня, даже если это им необходимо.

Однако в ходе следующего исследования, проведенного в Университете Суррея (Великобритания) при участии некоторых ученых из той же группы, появилась новая закавыка.

На этот раз добровольцам предлагалось спать в разное время в течение дня. Пожилым опять было труднее засыпать – то ли их биологические часы мешали им отключиться, то ли у них не накапливался такой же дефицит сна, как у молодых людей.

Так что теперь лаборанты создавали им недосып искусственно. Они отслеживали их мозговую активность в течение всей ночи и каждый раз, обнаружив медленные волны, создавали в помещении громкий шум, чтобы помешать их сну.

На следующий день усталые пенсионеры засыпали в течение дня так же легко, как и молодежь.

Это свидетельствует о том, что если им действительно необходимо поспать, у них это получится. Возможно, у них обычно не накапливается такой недосып.

Изучив результаты 320 исследований, группа экспертов, приглашенных Национальным фондом сна (США), рекомендовала взрослым в возрасте до 64 лет спать по 7-9 часов в сутки, а после 65 лет – по 7-8 часов.

В то же время представление о том, что по мере старения в организме человека изменяются процессы, определяющие суточный ритм, также кажется логичным.

Так что, по-видимому, невозможно однозначно ответить на вопрос, правда ли, что людям старшего возраста необходимо меньше времени для сна.

Но с уверенностью можно сказать, что когда в утренних сумерках усталый человек долгими часами ворочается в постели, тщетно пытаясь заснуть, он чувствует себя несчастным, и к этому необходимо отнестись серьезно.

Стоит отметить, что в ходе

обзора применения когнитивно-поведенческой терапии в связи с нарушениями сна у людей в возрасте старше 60 лет, проведенного международным научно-медицинским объединением Cochrane, были изучены наиболее успешные попытки применить подобное лечение.

Обнаружено, что в некоторых случаях оно может быть эффективным и заслуживает рассмотрения врачами в качестве альтернативы снотворным препаратам.

• Ограничение ответственности. Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. Би-би-си не несет никакой ответственности за точность диагнозов, поставленных пользователем на основании содержания данного сайта. Би-би-си не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

• Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

• Быть физическим активным;

• Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

• Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

• Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

• Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Как распознать дефицит мелатонина?

Только с достаточным количеством полноценного сна вы сможете достичь всех своих целей. Если вы не достигли необходимого уровня гормона сна из-за дефицита мелатонина, это может помешать вам подняться над собой в долгосрочной перспективе. Прочтите все о том, как обнаружить и исправить дефицит мелатонина здесь.

Сон – один из самых важных факторов, когда речь идет о повышении производительности и концентрации.Ваш сон сильно зависит от гормона сна мелатонина. Если есть дефицит, это может привести к появлению признаков беспокойства [1] [2], плохой реакции на стресс, бессоннице и слишком раннему утреннему пробуждению.

Попробуй СОН

Какие причины может иметь дефицит мелатонина?

Почему у вас уровень мелатонина не на уровне, необходимом для спокойной ночи, может иметь индивидуальные причины. Однако часто дисбаланс можно объяснить образом жизни. Что вы можете сделать, чтобы в первую очередь избежать развития дефицита мелатонина, объясняется ниже.

Определенные группы людей особенно часто страдают от дефицита мелатонина?

Причины дефицита мелатонина могут быть разными. Следующие факторы могут иметь значение:

• Синий свет вечером [4]: ​​Искусственный свет с высокой составляющей синего света (длина волны 460–480 нм) снижает высвобождение мелатонина. Поэтому свет от смартфонов, компьютеров и телевизоров может способствовать дефициту мелатонина.

• Смена времени / смены часовых поясов [3]: Полеты через разные часовые пояса или даже ежегодная смена летнего и зимнего времени могут нарушить ваш биоритм. Производство мелатонина только медленно повторно синхронизируется и адаптируется к новому времени.

• Посменная работа: Частое переключение между разными рабочими часами (иногда рано, иногда поздно) может нарушить баланс биоритмов.

• Кофеин: Если вы употребляете напитки с кофеином, такие как кофе, чай или энергетические напитки, слишком поздно днем, содержащийся в них кофеин может повлиять на выработку мелатонина.Период полувыведения кофеина составляет около четырех часов (время, необходимое вашему организму, чтобы вывести 50 процентов кофеина). Поэтому употреблять такие напитки рекомендуется только утром.

• Алкоголь: Алкоголь неблагоприятно влияет на ваш биоритм. Алкоголь также повышает чувствительность к внешним раздражителям и в целом ухудшает сон [5].

• Возраст: С 40 лет ваше тело вырабатывает только 60% мелатонина по сравнению с молодым человеком.

Каковы возможные признаки дефицита мелатонина?

Признаки дефицита мелатонина могут быть самыми разными и часто настолько неспецифичными, что не сразу понятно, является ли он причиной дефицита или другой причины. В целом, если вы часто чувствуете беспокойство и не восстанавливаетесь по утрам, это может быть признаком недостаточного сна, возможно, вызванного дефицитом мелатонина.

Как определить дефицит мелатонина?

Уровень мелатонина можно определить с помощью анализа слюны.Ваша кровь для этого не нужна, что делает анализ достаточно расслабляющим.

Можно ли определить дефицит мелатонина с помощью теста?

С помощью различных протоколов обследований можно определить, есть ли у вас дефицит мелатонина или находитесь в зеленой зоне. Тест на мелатонин также можно легко провести дома с использованием различных наборов тестов на мелатонин. Затем образец отправляется в лабораторию, и вы можете увидеть результаты онлайн в течение нескольких дней. Таким образом можно узнать, действительно ли у вас дефицит мелатонина.

В качестве альтернативы, в случае сомнений, вы, конечно, можете помочь вам.

Какие эффекты может иметь дефицит мелатонина?

Мелатонин – ваш гормон сна. Соответственно, симптомы дефицита мелатонина в основном связаны со сном и усталостью. Типичные последствия дефицита мелатонина могут быть

• Проблемы с концентрацией и Brainfog

• Дневная усталость

• Снижение стресса в дорожном движении

• Хроническое истощение

Как восполнить дефицит мелатонина

Во-первых, одно: нельзя принимать здоровый образ жизни как пищевые добавки, и тогда все будет хорошо.Добавки мелатонина могут поддержать вас, но они не заменяют спокойный сон и должны сочетаться с хорошей гигиеной сна. Если вы ведете сбалансированный, сознательный и здоровый образ жизни и спокойно относитесь к стрессу, вы редко будете испытывать дефицит мелатонина. Однако, поскольку повседневная жизнь не всегда идеальна, вот несколько ценных советов по здоровой гигиене сна:

• Избегайте искусственного освещения после захода солнца, установив на свой смартфон приложение для блокировки синего, например Twilight для Android и Night Shift для iPhone.Для компьютера подойдет приложение F.Lux. Лучший способ обезопасить себя вечером – надеть синие блокирующие очки.

• Ваша спальня должна быть готова к спокойной ночи. Свежий и прохладный воздух позволяет вам лучше спать. Темные шторы блокируют яркий дневной свет утром, чтобы вас не разбудили слишком рано.

• Регулярное время отхода ко сну влияет на синхронизацию вашего биоритма. Поэтому постарайтесь выбрать распорядок, соответствующий вашим потребностям.

• Завершите рабочий день короткой дневниковой записью: За что вы благодарны и почему это был прекрасный день? Это поддерживает вашу мотивацию и снижает стресс.

Облегчите засыпание с помощью капсул с мелатонином SLEEP

Вы хотите поддержать свой сон вечером, даже если у вас нет дефицита мелатонина? Благодаря SLEEP с мелатонином вы, наконец, быстрее засыпаете. 1-2 капсулы перед сном может быть достаточно, чтобы помочь вам быстрее отдохнуть вечером, чтобы утром вы снова были в хорошей форме для всех задач дня.

Спрей мелатонина SLEEP для индивидуальной дозировки мелатонина

Если капсулы не для вас, то МЕЛАТОНИНОВЫЙ СПРЕЙ ДЛЯ СНА – лучшая альтернатива. Спрей быстро всасывается через слизистую рта. 8 спреев соответствуют той же дозировке, что и две капсулы SLEEP (1 мг мелатонина). Вы также можете дозировать спрей индивидуально.

Ваше исходное сообщение:

Ваш сон зависит от гормона сна мелатонина. Если мелатонин недоступен в достаточном количестве, т.е.е. если вы страдаете от дефицита мелатонина, могут появиться признаки беспокойства и плохого сна. Избегайте искусственного синего света вечером, завершайте рабочий день мысленно и уменьшите количество алкоголя вечером до минимума, чтобы поддерживать сон.

Попробуй СОН

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ:

[1] Sun H .; Gusdon, A. M. et al. (2016) Текущее мнение в липидологии. Vol. 27, № 4, с. 408-413. Влияние мелатонина на сердечно-сосудистые заболевания: прогресс за последний год.[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4947538/]

[2] Zukiswa, J .; Лекур, С. (2018) Границы физиологии. Vol. 9, стр. 528, Сердечно-сосудистые преимущества диетического мелатонина: миф или реальность ?. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5967231/]

[3] Erren, TC .; Фалатури, П. (2010) Deutsches Ärzteblatt international. Vol. 107, № 38, с. 657-662, Посменная работа и рак: доказательства и проблемы. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20953253]

[4] Вест, К.E .; Яблонски Б. В. (2011) Журнал прикладной физиологии, Vol. 110, № 3, с. 619-626, Синий свет светодиодов вызывает дозозависимое подавление мелатонина у людей. [https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01413.2009]

[5] Udoh US .; Valcin, JA. и другие. (2015) Биомолекулы, Том. 5, № 4, с. 2504-2537, Молекулярные циркадные часы и повреждение печени, вызванное алкоголем. [https://www.mdpi.com/2218-273X/5/4/2504]

Меркен

Меркен

симптомов дефицита мелатонина | Грэм Маккензи, доктор философии.C

7 распространенных состояний, которые могут быть связаны с низким уровнем мелатонина

Вы слышали об этом раньше, и вам сказали, что он относительно безопасен в использовании, но для чего именно мелатонин используется в организме и как узнать, что у вас низкий уровень выработки этого гормона?

Симптомы дефицита мелатонина похожи на симптомы некоторых других состояний. Некоторые из симптомов дефицита мелатонина:

Беспокойные ноги – «Эпидемия» – это одно слово, которое я бы использовал для описания этой медицинской проблемы, которая потребовала так много времени, чтобы убедить медицинское сообщество в том, что она действительно существует.Напряженные мышцы ночью и беспокойные ноги могут быть признаком дефицита мелатонина.

Проблемы со сном – Если вы страдаете бессонницей, легко просыпаетесь посреди ночи или испытываете проблемы с засыпанием, если вам не часто снятся сны во время сна, у вас поверхностный или тревожный сон и тревожное мышление по ночам – это являются кардинальными признаками низкого уровня мелатонина, хотя уровень кортизола также может быть виноват. Фактически, уровни кортизола и мелатонина в организме имеют обратную зависимость друг от друга.

Изменения настроения – Если вам не хватает внутреннего покоя, вы всегда беспокоитесь, страдаете от сезонного аффективного расстройства или депрессии или всегда на грани эмоций и всегда раздражительны – у вас может быть низкий уровень мелатонина.

Мелатонин превращается в серотонин, нейромедиатор, уровень которого повышается при приеме некоторых антидепрессантов.

Симптомы менопаузы – считается, что приливы мелатонина улучшают приливы, учащенное сердцебиение, утреннюю депрессию и нерегулярные циклы.

Симптомы низкого уровня гормона щитовидной железы – Мелатонин играет важную роль в преобразовании тироксина (Т4) в активный трийодтиронин (Т3), который дает вам энергию и выделяет тепло. Фактически, мелатонин и тиреотропный гормон происходят из шишковидной железы. Таким образом, симптомы гипотиреоза могут указывать на низкий уровень мелатонина.

Кишечные симптомы – такие как боль, гиперактивность и кишечные спазмы также могут указывать на низкий уровень мелатонина.Людям с колитом может помочь лечение колита.

Ускорение процесса старения – Было доказано, что добавление мелатонина снижает процесс старения в таких тканях, как мозг. Поскольку это мощный антиоксидант, он помогает защитить все ткани тела.

Другие исследования показали преимущества мелатонина для снижения веса, сердечной функции, профилактики рака груди / рака простаты, митохондриальной функции, улучшения исхода инсульта, симптомов болезни Паркинсона, высокого кровяного давления, болезни Альцгеймера, фертильности, диабета 2 типа и иммунной функции.

Конечно, может помочь добавка мелатонина фармацевтического качества, но улучшение выработки мелатонина в нужное время дня возможно и без добавок.

Увеличивайте темноту ночью любым способом, и производство мелатонина может увеличиться. Сюда входят личные электронные устройства. И наоборот, солнечный свет по утрам после пробуждения также помогает. Это не значит, что внутри тоже включается свет – солнечный свет – это то, что нам нужно.Это особенно важно с возрастом, поскольку с возрастом выработка мелатонина снижается.

Изображение любезно предоставлено marin на FreeDigitalPhotos.net

Как низкий уровень мелатонина может повлиять на ваш сон

Доктор Дони, автор книги The Stress Remedy , объясняет, как работает мелатонин, чтобы контролировать наш цикл сна / бодрствования, и дает советы, что делать, если что-то пойдет не так.

Часть 11 серии статей доктора Дони о нарушениях сна и бессоннице

Сон.Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для своего здоровья, но исследования показывают, что огромное количество людей спит менее семи часов каждую ночь. ^1,2 В то же время недостаток сна увеличивает риск рака, сердечных заболеваний, депрессии, диабета и просто плохого самочувствия или нормального функционирования в течение дня. ³ Если вы плохо спите, эта серия из 12 частей, посвященная сну, может помочь вам определить основную причину – и изменить ситуацию так, чтобы вы могли начать получать пользу от многочасового сна каждую ночь.

Мелатонин и сон

Сегодня мы собираемся обсудить мелатонин , гормон, на который мы полагаемся, чтобы создать наш циркадный ритм (цикл сна-бодрствования) и дать нам преимущества сна.

Удивительно, как наши тела реагируют на свет и тьму! По мере того, как день подходит к концу, наши глаза улавливают переход от света к темноте и посылают сигнал в шишковидную железу головного мозга, чтобы начать производство гормона под названием мелатонин. Каждый гормон передает разные сообщения в нашем теле; Основная идея мелатонина – сон.Когда уровень мелатонина увеличивается и начинает циркулировать по нашему телу, мы становимся сонными. Как вы могли догадаться, уровень мелатонина наиболее высок вечером (около 22:00), а самый низкий – днем.

Помимо того, что мелатонин сообщает нашему телу, когда пора спать, он также является антиоксидантом, подавляя окислительный стресс, который повреждает наши клетки, и влияет на нашу иммунную систему и наше настроение. Это умный гормон с множеством возможных преимуществ, в том числе:

• Помощь при депрессии и сезонном аффективном расстройстве (SAD) ^{4, 5}
• Помощь в облегчении боли (например, при фибромиалгии) ⁶
• Предотвращение и даже уничтожение раковых клеток ⁷
• Снижение влияния эстрогена на рост опухоли ⁸

Этот последний пункт объясняет, почему мелатонин так часто рекомендуется практикующими врачами, которые поддерживают пациентов, страдающих (или болеющих) раком, особенно раком груди.

Понимание преимуществ мелатонина в целом помогает нам понять, почему недостаток сна наносит такой вред. Наибольшее беспокойство вызывают случаи, когда уровень мелатонина слишком низок вечером – когда на самом деле он должен быть достаточно высоким, чтобы заставить вас уснуть на ночь. Когда это происходит, вы остаетесь уязвимыми как для недосыпания, так и для последствий недостатка мелатонина. Но так не должно оставаться. Мы можем исправить ваш уровень мелатонина, устранив причину его низкого уровня.

Что вызывает низкий уровень мелатонина (когда он должен быть высоким)?

Есть ряд факторов, которые влияют на выработку мелатонина, в том числе:

• Напряжение
• Недостаток естественного света в течение дня ⁹
• Воздействие света в ночное время (часто от телевизора, телефонов, компьютеров и часов) ¹⁰
• Работает в ночную смену
• Путешествие и изменение часового пояса (также известное как смена часовых поясов)
• Недостаток сна ( и.е. родителей до утра с младенцем / ребенком)
• Дырявый кишечник и недостаток питательных веществ

Как я буду чувствовать, если у меня низкий уровень мелатонина (когда он должен быть высоким)?

Существует ряд возможных симптомов – и все они разные, – но если вы испытываете более одного из следующих симптомов, то ваш уровень мелатонина может упасть, и, возможно, стоит подумать о том, чтобы пройти тестирование:

• Чувство бодрствования вместо сонливости после 22:00
• Трудно заснуть
• Чувство усталости в течение дня
• Забывчивость
• Повышенная восприимчивость к простуде и гриппу (пониженный иммунитет)

Как я могу узнать, слишком ли низкий у меня уровень мелатонина?

Как вы поймете, если будете следить за моим блогом, я большой поклонник тестирования.Почему угадывают , если можно узнать наверняка? Тест на уровень мелатонина очень прост – вы собираете образец слюны примерно в 22:00, чтобы увидеть, какой у вас уровень мелатонина в то время, когда он должен быть самым высоким. Также может быть полезно измерить уровень мелатонина прямо перед сном (если он отличается от 22:00).

К сожалению, этот тест обычно не проводится в стандартном медицинском кабинете или в клиниках сна, поэтому вам нужно будет работать с врачом-натуропатом (или практиком функциональной медицины), который может провести тест, интерпретировать результаты и посоветовать вам поддержка, необходимая для восстановления баланса уровня мелатонина.

Поддержка и лечение низкого уровня мелатонина

Вот четыре простых действия, которые вы можете сделать, если у вас низкий уровень мелатонина, которые помогут вам хорошо выспаться:

1. Выключите свет до 22:00
   Некоторые источники даже рекомендуют выключать свет на закате или к 19:00. Я рекомендую вам приглушить свет по крайней мере за час перед сном и, насколько это возможно, выключить электронные устройства и другой свет в вашей спальне (даже самый слабый свет может снизить уровень мелатонина).

2. Уменьшите воздействие синего света
   Если вам действительно нужно подвергаться воздействию света после 22:00, вы можете купить очки, которые блокируют синий свет, тип света, который отключает выработку мелатонина. Вы можете найти эти оранжевые очки на Amazon от двух компаний: Uvex и Sun Shield. Они позволяют вам видеть, но не позволяют вашему мозгу замечать свет. Существуют также программы, такие как f.luxTM (бесплатно), которые снижают воздействие синего света от вашего компьютера или других устройств, при этом позволяя вам видеть экран.Он автоматически регулирует освещенность в зависимости от часового пояса вашего местоположения.

3. Примите добавку мелатонина
   Вы можете принимать мелатонин в качестве добавки *, чтобы повысить свой уровень. Он выпускается в виде капсул, сублингвальных пастилок (которые растворяются под языком) и высвобождается по времени – я обычно рекомендую капсульную форму. Обычная начальная доза составляет 1 мг, которую следует принимать в течение часа перед сном / сном, оптимально около 21:00. Если вы не видите достаточной разницы с 1 мг, вы можете увеличить ее до 2 или 3 мг.В некоторых случаях доза может быть увеличена до 5-20 мг, хотя я бы не советовал делать это, кроме как по рекомендации квалифицированного практикующего врача. Вы также можете обнаружить, что прием от 1 до 5 мг мелатонина поможет вам привыкнуть к новому режиму. часовой пояс при путешествии. Я предлагаю принимать мелатонин перед сном (22:00) в новом часовом поясе. Важно отметить, что мелатонин не вызывает привыкания или симптомов отмены, хотя он может сделать ваши сны более яркими.

4. Проверьте свой уровень серотонина
   Мелатонин вырабатывается в организме из триптофана и серотонина.Поэтому, если у вас низкий уровень мелатонина, важно также учитывать, низкий ли уровень серотонина. Серотонин можно измерить с помощью анализа мочи (подробнее здесь), и, если уровни низкие, его можно поддержать приемом триптофана или добавки 5HTP. По мере увеличения уровня серотонина будет расти и уровень мелатонина. Вы также можете найти продукты, содержащие как мелатонин, так и 5HTP, как способ поддержать ваш сон сейчас и в будущем за счет оптимизации количества серотонина и мелатонина. Найдите здесь образец продукта.

Копаем глубже

Мелатонин, как и другие гормоны, доставляет важные сообщения по всему нашему телу. Когда он низкий, часто из-за стресса и света в ночное время, мы, вероятно, испытаем негативные последствия недостаточного количества мелатонина. Это такой ценный гормон не только с точки зрения сна, но и для здоровых клеток, иммунной функции и настроения, поэтому стоит определить, является ли он проблемой для вас, и решить ее, если это так.

Теперь, если вы выполните следующие действия и обнаружите, что все еще не спите, то пора копнуть глубже и лучше понять, что мешает вам уснуть.Довольно часто это несколько вещей. Например, у вас может быть низкий уровень мелатонина и повышенный уровень кортизола . Или, возможно, это комбинация повышенной проницаемости кишечника, пищевой чувствительности, низкого уровня серотонина и низкого уровня мелатонина, которые связаны друг с другом, но требуют индивидуального подхода, чтобы полностью решить проблему со сном. Или возможно, что у вас воспаление (будь то травма или еда), которое нарушило ваш сон, заставило вас набрать вес и еще больше нарушить ваш режим сна.

Чтобы разорвать этот порочный круг, нам нужно сначала понять все причины, а затем устранить каждую из них по очереди. Затем постепенно, со временем, организм начнет приспосабливаться и сон восстановится. Однако стоит отметить, что зачастую это процесс, требующий терпения и усердия, и он может быть трудным, когда вы не можете спать.

Чтобы убедиться, что у вас есть поддержка, необходимая для возвращения к здоровому режиму сна, я рекомендую вам работать с практикующим, который поможет вам пройти через все этапы.Я создал пакет Natural Sleep Solutions Package (теперь доступен!), Который включает в себя тестирование, которое вам нужно, чтобы выяснить, что нарушает ваш сон, и консультации со мной, чтобы поддержать вас в процессе внесения изменений, которые нарушат шаблон.

Пожалуйста, поделитесь своими мыслями и вопросами о сне в поле для комментариев ниже.

На следующей неделе будет последний выпуск этой серии статей о сне, и мы поговорим о том, как стресс влияет на ваш сон. Если вы хотите не пропустить его, вы можете подписаться, используя поле подписки на этой странице.

– Д-р. Дони
19 ^-й Февраль 2015

–

Пакет натуральных средств для сна доктора Дони

Я разработал специальный 4-месячный пакет натуропатического лечения для решения тех самых проблем, которые описаны здесь, в этом посте (и во всей этой серии статей о сне).

Эта строгая программа поможет вам определить первопричину ваших проблем со сном, составить план естественных средств лечения, которые уменьшат или устранить ваши симптомы, и разработать долгосрочный режим здоровья, который поможет вам получить спокойный сон и восстановить качество жизни.

Для получения дополнительной информации посетите: https://doctordoni.com/sleep-solutions.

–

Список литературы

1. Медицинский институт. Нарушения сна и недосыпание: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2006.
2. Нездоровое поведение, связанное со сном – 12 штатов, 2009 г. MMWR 2011; 60: 233–238. Доступно по адресу http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6008a2.htm
3. Ram S, Seirawan H, Kumar SK, Clark GT.Распространенность и влияние нарушений сна и привычек сна в США. Сонное дыхание 2010; 14: 63–70
4. Комай S1, Очоа-Санчес R1, Домингес-Лопес S1, Бамбико FR1, Гобби G2. Меланхолическое поведение и циркадные нейробиологические аномалии у мышей с нокаутом рецепторов мелатонина MT1. Int J Neuropsychopharmacol. 2015 31 января; 18 (3). pii: pyu075. DOI: 10.1093 / ijnp / pyu075.
5. Надь AD1, Ивамото А., Кавай М., Года Р., Мацуо Х., Оцука Т., Нагасава М., Фурусэ М., Ясуо С.Мелатонин регулирует характер экспрессии часовых генов в супрахиазматическом ядре и вызывает антидепрессантоподобный эффект в модели сезонного аффективного расстройства у мышей. Chronobiol Int. 2014 декабрь 17: 1-11.
6. де Занетт С.А., Верселино Р., Ласте Дж., Розиски Дж. Р., Швертнер А., Мачадо CB, Ксавье Ф, де Соуза ИК, Дейтос А., Торрес Иллинойс, Каумо W1. Мелатониновая анальгезия связана с улучшением нисходящей эндогенной системы модуляции боли при фибромиалгии: рандомизированное контролируемое испытание с двойной фиксацией фазы II.BMC Pharmacol Toxicol. 2014 23 июля; 15:40. DOI: 10.1186 / 2050-6511-15-40.
7. Plaimee P1, Weerapreeyakul N, Barusrux S, Johns NP. Мелатонин усиливает индуцированный цисплатином апоптоз и остановку клеточного цикла в клетках аденокарциномы легких человека. Cell Prolif. 2015 Февраль; 48 (1): 67-77.
8. Cos S1, Альварес-Гарсия V1, Гонсалес A1, Алонсо-Гонсалес C1, Мартинес-Кампа C1. Модуляция мелатонином перекрестных помех между злокачественными эпителиальными, эндотелиальными и жировыми клетками при раке молочной железы (обзор).Oncol Lett. 2014 Август; 8 (2): 487-492.
9. Харб F1, Идальго М.П., ​​Мартау Б. Недостаток естественного света на рабочем месте связан с физиологическими симптомами, сном и депрессивными симптомами. Chronobiol Int. 2014 26 ноября: 1-8. [Epub перед печатью]
10. Чанг AM1, Эшбах D2, Даффи JF3, Чейслер CA3. Вечернее использование светоизлучающих электронных книг отрицательно сказывается на сне, суточном ритме и активности на следующее утро. Proc Natl Acad Sci U S A.2015 27 января; 112 (4): 1232-7. DOI: 10.1073 / pnas.14184

    . Epub 2014 22 декабря.

* Имейте в виду, что любые добавки – питательные вещества, травы, ферменты или другие – следует использовать с осторожностью. Я рекомендую вам обратиться за помощью к врачу-натуропату (со степенью доктора по программе, аккредитованной на федеральном уровне), и чтобы у вас был терапевт или практикующий терапевт, с которым вы можете связаться, чтобы помочь вам с индивидуальным дозированием и протоколами. Если у вас когда-либо возникнут негативные симптомы после приема продукта, немедленно прекратите его прием и немедленно обратитесь к врачу.

Клиника Хертоге | Bienvenue

Консультация доктора Хертоге, не имеющая отношения к болезням, помогает улучшить состояние пациента, продвигается вперед, стараясь замедлить ход лечения.
Basée sur des traitements гормональные биоидентичности, лечебные нутриенты, улучшения режима питания и стиля жизни, средства борьбы с ожогами, но основополагающие для оптимизации качества жизни и здоровья.
Découvrez notre site internet destiné aux пациента désireux de s’informer sur les nouveautés medicales, de mieux prendre soin d’eux-mêmes, et de members à cet important mouvement qui prône la recherche d’une haute qualité de vie un, même âge avancé.

Qui est le Dr Hertoghe?

Né à Anvers le 14 апреля 1957, доктор Тьерри Хертог, практикующий врач в кабинете сына в Брюсселе, в Бельгии. Il représente, avec sa sœur Thérèse Hertoghe, la quatrième génération последовательного de médecins travaillant avec des traitements normonaux – et ce depuis 1892 (après Eugène – ancien Vice-president de l’Académée de l’Académée de l’Académécée de de l’Académée de de l’Académée de de l’Académiecée de de l’Académée de de l’Académée de de l’Académée эндокринолог).Доктор Тьерри Хертог согласен с научными исследованиями и продвижением медицинских услуг, адаптируется к пациентам и основывается на твердых научных исследованиях.

La poursuite de cet objectif se fait de deux manières:

• Tout d’abord, en recueillant des données scientifiques sur des thérapies qui peuvent améliorer la qualité de la vie et la santé, ou même augmenter l’espérance de vie. Эта информация не находится в непосредственной близости от современных медицинских конференций, живых выступлений и статей, DVD, радио и телевидения.
• Ensuite, grâce à une étude approfondie des risques Potentiels d’un traitement, il enseigne aux autres médecins comment minimiser les risques des traitements et augmenter leur sécurité.

Автор номерных знаков, доктор Тьерри Хертог согласен на условно-досрочное освобождение в номинальных конференциях и участии в совещаниях. Он является соорганизатором d’ailleurs beaucoup de ces rassemblements specialisés, et détient des postes important dans plusieurs medicales internationales et nationales spécialisées en гормонотерапия и / или en lutte contre le vieillissement.Il est le Président de la Société Mondiale de Médecine Anti-âge (Всемирное общество антивозрастной медицины, плюс 7000 врачей) ainsi que de l’International Hormone Society (плюс 2500 врачей).

Voir le CV du Dr Hertoghe

Не понимаете? Мелатонин может помочь

23 июня 2000 г. – Результаты нового исследования могут усыпить миллионы людей – в хорошем смысле. Канадские исследователи обнаружили важную связь между уровнем гормона мелатонина в головном мозге и неспособностью выспаться ночью.Их выводы могут стать ключом к спокойным ночам для каждого десятого человека, страдающего бессонницей.

Организм человека естественным образом выделяет мелатонин в ночное время. Но с возрастом естественный уровень мелатонина снижается, что иногда приводит к прерыванию сна. Когда это происходит, диетические добавки мелатонина, купленные в аптеках или магазинах здорового питания, могут восстановить нормальный режим сна, как выяснили исследователи. Их первое в своем роде исследование было недавно представлено на ежегодном собрании Общества эндокринологов в Торонто.

«У большинства пожилых людей в ночное время уровень мелатонина в крови ниже нормы, и многие из этих людей страдают бессонницей, что означает, что они просыпаются и испытывают проблемы с засыпанием», – говорит доктор философии Ричард Дж. Вуртман. WebMD. «Для этих людей низкие дозы мелатонина очень эффективны для восстановления нормальной эффективности сна». Вуртман – профессор кафедры мозга и когнитивных наук Массачусетского технологического института в Кембридже.

Продолжение

Вуртман и его коллеги обследовали 30 человек в возрасте 50 лет и старше, половина из которых страдала бессонницей.Они обнаружили, что все 30 участников испытали низкий уровень мелатонина в крови ночью, что показывает, что дефицит мелатонина не всегда вызывает бессонницу. Участникам исследования давали либо плацебо, либо одну из трех доз мелатонина в диапазоне от 0,1 до 3,0 мг. «Все три дозы мелатонина улучшили сон у страдающих бессонницей, но только средняя доза в 0,3 мг вернула сон в норму», – говорит Вуртман.

Это идеальная доза, говорит он. Но исследователи обнаружили, что больные бессонницей часто принимают дозы, которые в 10 раз превышают потребности их тела, что снижает эффективность мелатонина.

«Это демонстрирует необходимость для врачей работать со своими пациентами, чтобы найти правильную дозу мелатонина, которая поднимает уровень мелатонина в крови до нормального диапазона, но не поднимает уровень выше [этого] диапазона», – говорит Вуртман.

Продолжение

Лоррейн А. Фитцпатрик, доктор медицины, врач клиники Мэйо, сообщает WebMD, что эта новость является захватывающей, но предостерегает пациентов о правильных дозах. «К сожалению, если вы пошли в магазин по продаже диетических продуктов, вы могли бы получить от 10 до 100 раз больше, чем использовалось в этом исследовании», – говорит она.«Часто мы видим людей, принимающих мелатонин, и у них наблюдаются побочные эффекты или похмелье. Они могут думать, что принимают правильную дозу, но просыпаются вялыми и неспособными функционировать. Я призываю всех моих пациентов поговорить со своими врачами обо всем. лекарств, которые они принимают. Могут происходить взаимодействия с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, которые изменяют действие лекарств ».

Продолжение

Wurtman также предлагает предупреждения. «Хотя мелатонин был обозначен как пищевая добавка Законом о диетических добавках 1994 года в Америке, на самом деле это лекарство», – говорит он.«Важно сообщить врачу, что вы его принимаете». Хотя мелатонин, купленный в аптеке или магазине здоровой пищи, очень безопасен, говорит Вуртман, более высокие дозы могут вызывать кошмары и, возможно, могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

Вуртман отмечает, что у большинства пожилых людей, страдающих бессонницей, нет проблем с засыпанием, потому что они устали от того, что не спали накануне вечером.

«Их проблема в том, что они спят, спят», – говорит Он. Для этих людей ответом могут быть низкие дозы мелатонина.Вуртман предлагает поискать таблетки, содержащие рекомендованную дозу 0,3 мг. По его словам, во многих магазинах здорового питания продаются таблетки с гораздо большими дозами, поэтому может потребоваться их разделение.

Важная информация:

• Организм естественным образом выделяет мелатонин ночью, но с возрастом уровень мелатонина снижается, что может вызвать прерывание сна.
• Согласно новому исследованию, прием мелатонина в низких дозах – всего 0,3 мг – может помочь бессонницам спать всю ночь, но слишком высокие дозы не будут работать.
• Эксперты советуют людям проконсультироваться со своим врачом перед приемом добавки.

Уровни мелатонина у пациентов с болезнью Паркинсона могут быть связаны с немоторными симптомами

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, небольшой горошинообразной железой в головном мозге, которая регулирует сон. Ночью обычно наблюдается более высокий уровень этого гормона.

Помимо своей основной роли в регулировании внутренних часов организма (циркадного ритма), мелатонин также контролирует производство других гормонов, помогает регулировать внутреннюю температуру тела и влияет на когнитивные функции и настроение.

Хотя в некоторых исследованиях сообщалось, что у пациентов с болезнью Паркинсона изменен уровень мелатонина, который, возможно, связан с их двигательными симптомами и другими особенностями заболевания, результаты были неубедительными.

Чтобы изучить возможную связь между уровнями мелатонина и немоторными симптомами болезни Паркинсона, исследователи теперь измерили уровни мелатонина, циркулирующего в крови 61 пациента с болезнью Паркинсона (средний возраст 62,4 года) и 58 здоровых людей того же возраста и пола (контрольная группа). ).

В группе пациентов с болезнью Паркинсона 14 пациентов имели сердечно-сосудистые симптомы (23%), 42 имели желудочно-кишечную дисфункцию (68,9%) и 51 имели нарушения сна (83,6%).

Образцы крови были собраны в темноте или при тусклом свете после 12-часового ночного голодания у всех участников исследования. Уровни мелатонина определяли с помощью иммуноферментного анализа (ELISA), широко используемого теста, который позволяет исследователям измерять уровни определенных молекул с помощью ферментативной реакции.

Немоторные симптомы болезни Паркинсона оценивались у всех пациентов с использованием Шкалы оценки тревожности Гамильтона, Шкалы оценки депрессии Гамильтона, Шкалы сна при болезни Паркинсона, Шкалы сонливости Эпворта и Шкалы немоторных симптомов для БП.

Тяжесть заболевания также оценивалась у всех пациентов с использованием единой шкалы оценки болезни Паркинсона и шкалы стадий Хоэна и Яра.

Статистический анализ использовался для определения возможных взаимосвязей между уровнями мелатонина и немоторными симптомами Паркинсона и тяжестью заболевания.

Исследователи обнаружили, что по сравнению со здоровыми людьми у пациентов с болезнью Паркинсона в крови циркулирует более высокий уровень мелатонина (19,40 против 12,82 пикограмм на миллилитр (пг / мл)).

В общей популяции, страдающей болезнью Паркинсона, наблюдалась значительная отрицательная корреляция с уровнями мелатонина и эквивалентными дозами леводопы, что означало, что более низкие уровни мелатонина были связаны с более высокими дозами леводопы.

Это говорит о том, что «повышенный уровень мелатонина в плазме у пациентов с БП может быть связан с дегенерацией дофаминергических нейронов и использованием дофаминергических препаратов», – пишут исследователи.

Аналогичным образом, у пациентов с болезнью Паркинсона более низкие уровни мелатонина были связаны с проблемами сердца, нарушениями сна и желудочно-кишечными проблемами.

«Это открытие предполагает потенциальную основную связь между уровнем мелатонина в плазме и немоторными симптомами у пациентов с болезнью Паркинсона», – пишут исследователи.

Не было обнаружено никакой взаимосвязи между уровнем гормонов и другими немоторными симптомами заболевания, включая сексуальную дисфункцию и мочеиспускание, нарушения памяти, галлюцинации и изменения настроения.

Кроме того, не было обнаружено связи между уровнем мелатонина и тяжестью заболевания.

«Текущие исследования показывают, что дисфункция циркадного ритма связана с клиническими проявлениями БП, а изменения уровня мелатонина связаны с немоторными симптомами у пациентов с БП», – писали они.

«Взаимосвязь между мелатонином и БП все еще требует дальнейших исследований, что также важно для изучения биомаркеров для ранней диагностики БП», – добавили они.

Джоана имеет степень бакалавра биологии, степень магистра эволюционной биологии и биологии развития и степень доктора биомедицинских наук Университета Лиссабона, Португалия.Ее работа была сосредоточена на влиянии неканонической передачи сигналов Wnt на коллективное поведение эндотелиальных клеток – клеток, которые составляют выстилку кровеносных сосудов – обнаруженных в пуповине новорожденных.

Всего сообщений: 208

Ана имеет докторскую степень в области иммунологии в Лиссабонском университете и работала научным сотрудником в Институте молекулярной медицины (iMM) в Лиссабоне, Португалия.Она получила степень бакалавра генетики в Университете Ньюкасла и степень магистра биомолекулярной археологии в Университете Манчестера, Англия. Покинув лабораторию, чтобы продолжить карьеру в области научных коммуникаций, она работала директором по научным коммуникациям в iMM.

Один час снижает уровень гормона, способствующего засыпанию, на 88 процентов – ScienceDaily

Воздействие на дошкольников яркого света в течение часа перед сном почти полностью прекращает их выработку гормона, способствующего засыпанию, мелатонина, и удерживает его в подавленном состоянии в течение как минимум 50 минут после выключения света , согласно новому исследованию Университета Колорадо в Боулдере.

Исследование, опубликованное сегодня в журнале Physiological Reports , является первым исследованием, в котором оценивается гормональное воздействие ночного света на маленьких детей.

Исследование проводится в то время, когда использование электроники в этой возрастной группе быстро распространяется и добавляет к растущему количеству доказательств того, что из-за структурных различий их глаз дети могут быть более уязвимы к воздействию света на сон и сон. биологические часы.

«Хотя влияние света на взрослых хорошо изучено, практически ничего не известно о том, как воздействие вечернего света влияет на физиологию, здоровье и развитие детей дошкольного возраста», – сказал ведущий автор Ламез Акасем, инструктор и исследователь Боулдерингового университета. Лаборатория сна и развития.«В этом исследовании мы обнаружили, что эти дети были чрезвычайно чувствительны к свету».

Для исследования исследователи включили 10 здоровых детей в возрасте от 3 до 5 лет по семидневному протоколу. С первого по пятый день дети следовали строгому графику отхода ко сну, чтобы нормализовать свои биологические часы и привыкнуть к такому графику, при котором их уровень мелатонина начал повышаться каждый вечер примерно в одно и то же время.

На шестой день команда Akacem пришла в детские дома и создала тусклый свет, закрыв окна черным пластиком и заменив существующий свет лампами малой мощности.Это гарантировало, что все дети были подвержены одинаковому количеству света, который может повлиять на время и уровни мелатонина, до того, как были взяты образцы.

В тот же день исследователи периодически брали пробы слюны для оценки уровня мелатонина в разное время. На следующий вечер, проведя день в том, что они в шутку называли «пещерой», детей пригласили раскрасить или поиграть с магнитными плитками на световом столе, излучающем 1000 люкс света (примерно яркость яркой комнаты. ) на один час.

Затем исследователи снова взяли образцы, сравнив их с теми, что были взяты накануне вечером.

Уровни мелатонина были на 88 процентов ниже после воздействия яркого света. Уровни оставались подавленными по крайней мере через 50 минут после выключения света.

Прямые сравнения этого исследования с исследованиями на взрослых следует проводить с осторожностью из-за различий в протоколах исследований, подчеркивают исследователи. Однако они отмечают, что в одном исследовании часовой световой стимул в 10000 люкс (в 10 раз больше, чем в текущем исследовании) подавлял мелатонин только на 39 процентов у взрослых.

«Свет – это главный хронометрист нашего мозга», – объясняет старший автор Моник ЛеБуржуа, доцент кафедры интегративной физиологии. «Мы знаем, что у более молодых людей зрачки больше, а их линзы более прозрачны. Эта повышенная чувствительность к свету может сделать их еще более восприимчивыми к нарушению регуляции сна и циркадных часов».

Она объясняет, что, когда свет попадает на сетчатку глаза вечером, он производит каскад сигналов в циркадную систему, чтобы подавить мелатонин и отодвинуть вход тела в его «биологическую ночь».”Для дошкольников это может привести не только к проблемам с засыпанием однажды ночью, но и к хроническим проблемам с чувством сонливости перед сном.

Мелатонин также играет роль в других процессах в организме, регулируя температуру, кровяное давление и метаболизм глюкозы.

«Эффект ночного света определенно выходит за рамки сна», – сказал Акасем.

Размер выборки для исследования был небольшим, и в нем использовалась только одна интенсивность света, 1000 люкс, что намного превышает интенсивность типичного портативного электронного устройства, отмечает она.

Получив новый грант в размере 2,4 миллиона долларов от Национального института здоровья, ЛеБуржуа недавно начала исследование, в ходе которого она подвергнет 90 детей воздействию света разной интенсивности, чтобы определить, сколько требуется для воздействия на циркадные часы.

«Дошкольные годы – очень сложный период развития, в течение которого использование цифровых медиа становится все более и более распространенным», – сказал Ле Буржуа. С 2011 года использование электронных средств массовой информации среди детей младшего возраста увеличилось втрое.