Мудры от депрессии: Простые мудры, помогающие от депрессии и невроза

Простые мудры, помогающие от депрессии и невроза

Мудры, или йога для пальцев, изменяет движение энергии в теле человека и благодаря этому имеет влияние на разные участки головного мозга. Именно поэтому мудры способны бороться со с многими психическими проблемами, например, с невротическими тревожно-фобическими расстройствами или депрессией.

Безусловно, когда речь идет о длительной депрессии лечение должно быть более серьезным. Однако при легких формах этого недуга, скажем, при сезонных, мудры могут оказать существенную помощь.

Мудра Гьян, или мудра Познания

Эта мудра считается одной из самых сильных и универсальных. Она показана при любом психическом дискомфорте, будь то острый стресс, хроническая тревога или депрессия. Особенно хорошо помогает в тех случаях, когда имеет место бессонница.

Техника выполнения: дотроньтесь кончиком указательного пальца до кончика большого. Остальные три пальца постарайтесь держать в прямом положении. Не расстраивайтесь, если вам это не удается. У многих людей три пальца, которое должны оставаться прямыми, немного сгибаются.

Лучшее время для практики – раннее утро. Лучшее место – свежий воздух.

Помимо борьбы с депрессией, тревогой и бессонницей, мудра Гьян улучшает память, способность к концентрации внимания и увеличивает когнитивные способности. На то она и мудра Познания.

Мудра Ваю, или мудра Ветра

Проблемы с психикой, в том числе и депрессия, связывают в восточной медицине с избытком элемента Ветра в теле человека. Мудра Ваю изгоняет прочь ненужный Ветер.

Техника выполнения: согните указательный палец. Большим пальцем надавите на второю фалангу согнутого указательного и приведите его плотнее к ладони. Остальные три пальца держите прямыми (это будет сложно, особенно поначалу).

Эту мудру можно делать в любое удобное время и в любом удобном месте. Однако ее нельзя выполнять всегда. Как только мудра Ваю помогла, и вы стали чувствовать себя лучше, отказывайтесь от этого упражнения. Иначе оно приведет к тому, что ваше тело начнет терять тот Ветер, который уже не является избыточным.

Мудра Притхви, или мудра Земли

Эта мудра наполняет тело энергией элемента, которого чаще всего не хватает людям с неуравновешенной психикой, – энергией Земли.

Техника выполнения: Соедините вместе кончики безымянного и большого пальца. Остальные пальцы старайтесь держать выпрямленными, но это не обязательно.

Мудра Земли лучше всего работает в утренние часы, но ее можно делать в любое время, когда это удобно.

Наиболее эффективна она оказывается в тех случаях, когда ее выполняют, находясь в позе йоги Падмасана.

Мудра Притхви учит терпению и толерантности. Она избавляет от чрезмерного нервного напряжения и мути в голове, свойственной депрессии и тревоге. Также эта мудра уменьшает слабость во всем теле, которая тоже характерна для депрессивно-тревожных состояний.

Говорят, что человек, регулярно практикующий мудру Притхви в поза Падмасана, начинает выглядеть лучше: у него появляется здоровый румянец.

Мудра Варун, или мудра Воды

Поскольку эта мудра нормализует самый главный элемент тела человека – Воду, она является позой, показанной практически при всех заболеваниях, в том числе и при неполадках в психике.

Техника выполнения: соедините кончик мизинца с кончиком большого пальца. Остальные пальцы постарайтесь держать прямыми, однако это будет не легко.

Будьте внимательны! Соединять надо подушечки пальцы, а не ногти. Если соединить ногти, это может нарушить ток Воды, а не нормализовать его.

Эту мудру вы можете делать в любое время и в любом месте.

Мудра Сурья, или мудра Солнца

Эта – одна из самых эффективных противотревожных мудр.

Техника выполнения: согните безымянный палец. Большим пальцем надавите на его ногтевую фалангу, стараясь прижать ее к ладони. Остальные пальцы держите прямыми, если вам это удастся.

Кроме снятия тревоги, мудра Солнца помогает нормализовать пищеварение, особенно если его неполадки носят функциональный характер, как это часто бывает у людей в депрессии и тревоге.

Мудра Прана, или мудра Жизни

Данная мудра показана всем людям. Однако она особенно важна для тех, кто находится в состоянии подавленности и депрессии и совершенно лишился жизненных сил.

Техника выполнения: соедините кончики большого пальца, безымянного и мизинца. Указательный и средний выпрямите.

Внимание! Обязательно делайте эту мудру, находясь в позе Падмасана.

Мудра также подходит для подъема иммунитета и борьбы с хронической усталостью.

Практикуйте эти позы йоги для пальцев ежедневно, и вы увидите, как улучшится ваше самочувствие.

По материалам http://celitel-kasym.com.

Осенние уныние и депрессия. Помогите себе сами справиться с этим

Осень постепенно готовит природу к зимнему сну. Все чаще идут дожди, солнце радует своим теплом все реже, яркие краски с каждым днем тускнеют. От этого настроение ухудшается, появляются раздражение и чувство тревоги, а за ними и осенняя депрессия.

Конечно, на изменение нашего психического состояния оказывают влияние и другие факторы, менее заметные. Только подумайте: люди и их судьбы находятся в тесной взаимосвязи человека и общества. Пересечение жизненных путей и судеб людей есть основа взаимоотношений мира и человека, его взглядов и контактов с другими людьми.

Отношения с другими людьми определяют возникающие внутренние эмоции, которые в свою очередь, и определяют психическое состояние нашего организма.

Можно посмотреть еще глубже. В глубокую печаль, уныние, разочарование в жизни — одним словом в депрессию — может впасть и тот, кто потерял связующие нити с Вселенной на уровне подсознания. Но какая бы причина этого угнетающего состояния ни была, избавиться от него хочется как можно быстрее.

Если с вами случилась такая «беда», вернуть состояние внутреннего покоя, восстановить силы и вернуться к нормальной жизни поможет выполнение несложных, но действенных мудр.

Мудра «Лестница небесного храма» от депрессии

 «Лестница небесного храма» — это символ перехода из мира теней в мир света человеческой жизни. Если вы подавлены, расстроены, нервно истощены, подвержены депрессии, то попробуйте найти выход из этого состояния, сложив эту мудру. А чем чаще вы будете выполнять ее, тем быстрее получите результат.

Мудра «Лестница небесного храма»

Описание выполнения мудры.

• Сядьте лицом на юг.

• Поднимите кисти рук на уровень солнечного сплетения.

• Кончики пальцев левой руки необходимо расположить между кончиками пальцев правой руки, причем пальцы правой руки обязательно должны быть внизу.

• Мизинцы оставляем прямыми и поднятыми вверх.

Джняна-мудра от бессонницы и депрессии

Джняна — это истина, сакральное знание, которое приходит в момент просветления после долгих медитаций. Все стремятся постичь Джняну, а она всегда среди нас. Следующая мудра — одно из ее отражений…

Джняна-мудра нормализует сон, прекрасно помогает и при бессоннице, и при сонливости днем. Но чаще всего эту мудру используют для снятия стресса и депрессивного состояния: она отлично справляется с чувством тревоги, мнительностью, чрезмерными переживаниями.

Когда выполнять мудру: складывайте мудру так долго и так часто, как пожелаете, но при комбинировании ее с другими мудрами придерживайтесь временных ограничений другой мудры.

Джняна-мудра

Описание выполнения мудры.

Джняна-мудра может выполнятся двумя способами.

Первый — пассивно принимающий:

• соединяем кончики большого и указательного пальца, остальные пальцы расслабляем и выпрямляем (получается знак «Окей»).

Второй — активно дающий:

• немного надавливаем кончиком указательного пальца на первый сустав большого пальца, остальные пальцы так же расслаблены и выпрямлены (смотрите рисунок).

В том и другом варианте пальцы смотрят вверх. Руки, сложенные в мудру, можно положить на бедра. 

Эту мудру так же можно комбинировать с любой другой мудрой, чтобы усилить ее действие. Для этого вам нужно на правой руке сложить Джняна-мудру, а на левой — любую другую.

Мудра «Шапка Шакья-Муни» от депрессии и аневризмы

У Будды много воплощений, и одно из них — Шакья-Муни. Будда Шакья-Муни жил примерно в 500 году до н.э. и смог не только стать великим учителем, но и достичь просветления. 

«Шапка Шакья-Муни» благотворно влияет на все процессы жизнедеятельности мозга: она может помочь в лечении сосудистых патологий головного мозга, а также хорошо справляется с депрессией.

Когда выполнять мудру: время и длительность работы с мудрой определяете самостоятельно.

Мудра «Шапка Шакья-Муни»

Описание выполнения мудры.

• Складываем ладони, слегка расставив пальцы.

• Сгибаем и прижимаем друг другу средними фалангами указательные и безымянные пальцы.

• Большие пальцы соединяем бочками.

• Средние пальцы и мизинцы оставляем прямыми.  

Поделитесь с нами впечатлениями и результатами?

Предыдущие статьи цикла:

1. Отчего бы не попробовать? О пользе слышали, о негативе ни разу

2. Мудрые правила

3. Пришло время познакомиться со своей внутренней силой

4. Сосредоточьтесь на копчике…чтобы исполнилось сокровенное денежное желание

8. Нытьем и негативом вам не удастся привлечь денежный поток

9. Вы удивитесь, но иногда для того, чтобы избавиться от грусти и одиночества нужно вылечить больные бронхи

10. Сначала вы работаете над своей привлекательностью, за ней следует новое знакомство, после которого вас приглашают на свидание

Отзывы. 

«Они действительно помогают! Мудры помогли мне похудеть! Реально помогли! Поправить свое здоровье в общем и вселить в меня уверенность, которой мне так не хватало. В мудрах нет никакой мистики и магии, это лишь работа нашего организма и сознания»

«Мудры — это самый простой, надежный и безвредный способ не только поправить свое здоровье, а и достичь хороших результатов во всех сферах жизни: в личной, семейной, социальной, какой угодно, то есть гармонизировать максимально свою жизнь.

Они приносят успех и удачу в жизнь путем гармонизации первичных энергетических структур человека. Я знаю, о чем говорю, так как имею результаты»

«Помогают! И не только себе, но и детям. Ребенок стал заметно легче дышать. Делаю детям при простудах. Так как и сама обычно болею вместе с ними, то польза двойная»

«В чудеса не верила, а теперь даже знаю как они выглядят — мудры. Чудеса да и только! Пару дней назад болел зуб, в аптеку бежать было сложно, одеваться нужно было. Так я решила попробовать маминым способом себя вылечить ну или хотя бы облегчить этот нескончаемый поток зубной боли.

Полезла в интернет и там на глаза попались фотографии — мудры. Зуб болел, я злилась и подумывала уже в аптеку одеваться и идти. Смотрю на фотографии, да ладно попробую эти «мудры» скрутить. Одну сделала, вторую — чуть пальцы не вывернула. Боль все больше и так в порыве боли мои пальцы сами скрутили, что-то на подобии «мудры».

Вот так и просидела минут пятнадцать, боясь пошевелиться. Как ни странно, боль стала стихать! Через час я вообще забыла, что у меня зуб болел!»

VELVET: Марина Бондаренко

Мудра лестница небесного храма – замечательное средство от депрессии

Вы ищите простое и эффективное средство от депрессии? Мудра лестница небесного храма улучшит ваше настроение и самочувствие!

Что можно использовать в качестве средства от депрессии?

Любое средство от депрессии направлено на восстановление чёткой работы мозговых центров, отвечающих за регуляцию вашей нервной системы. Если заболевание не носит затяжного характера и обратиться к врачу нет возможности, можно попробовать избавится от депрессии самостоятельно.

В первую очередь необходимо нормализовать режим дня и обеспечить себе полноценный здоровый сон. Важно пересмотреть режим, рацион питания и употреблять больше витаминов, фруктов и овощей.

Отличным средством от депрессии могут стать физические упражнения, особенно такие расслабляющие виды спорта, как плавание, йога и т. п. Позже, когда самочувствие улучшится, нужно перейти к более интенсивным видам спорта, способствующим выработке антидепрессантов, которые выбрасываются в кровь человека.

Не стоит забывать и о восточных мудрах. Мудры¹ представляют собой не только отличное лечебное и профилактическое средство от депрессии, но и способны нормализовать многие психические состояния.

Мудра лестница небесного храма — эффективное средство от депрессии

Если вас замучила хандра, вы подавлены, расстроены, нервно истощены, подвержены депрессии, сложите эту мудру и ваш «свет в конце тоннеля» обязательно будет зажжен.

Лестница – это путь духовного восхождения, путь к саморазвитию и самоосознанию, позволяющий каждому человеку ощутить себя частью Вселенной и обнаружить Вселенную в себе.

Мудра лестница небесного храма улучшает настроение, снимает состояние тоски и безысходности, помогает при депрессии и расстройстве психики.

Как выполнять мудру лестница небесного храма?

Кончики пальцев левой руки прижимаются между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу). Мизинцы обеих рук свободны, выпрямлены, смотрят вверх.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Мудра — в индуизме и буддизме — символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов (Википедия).

Вы сможете ознакомиться с описанием различных мудр, если воспользуетесь поисковой строкой нашего сайта.

10 самых эффективных мудр для здоровья: йога для пальцев

Физическое здоровье человека во многом зависит от внутреннего настроя, умения справляться со стрессом, отношения к себе и близким.

Йога для пальцев основана на медитативных практиках и познаниях об энергетике человека. Ежедневное занятие по 5-10 минут — хороший способ улучшить здоровье и избавиться от негативных мыслей.

Лотос-Мудра — символ чистоты

Проблема: ощущение одиночества, обида.

Выполнение: руки держите на уровне груди, затем аккуратно соедините основания ладоней и кончики пальцев. Раскройте широко руки, образуя из пальцев лепестки. Сделайте 4 вдоха и сомкните пальцы, представляя бутон. Затем соприкоснитесь тыльной стороной и медленно расслабьтесь.

Результат: свет, теплота и радость наполнят сердце.

Прана-Мудра — мудра Жизни

Проблема: истощение, усталость.

Выполнение: указательный и средний пальцы распрямите. Наполняя энергией, соедините подушечки остальных пальцев с небольшим усилием.

Результат: твердая внутренняя уверенность в своих силах.

Тше-Мудра — упражнение трех тайн

Проблема: стресс, печаль, страх.

Выполнение: опустите руки вдоль бедер. Разверните ладони вперед. Большим пальцем надавите на основание безымянного пальца. Сделайте вдох и сожмите пальцы в кулак, зажав большой палец. На выдохе выпустите страх, разожмите пальцы.

Результат: увеличивает магнетизм, избавляет от депрессии.

Пуута-Мудра — детоксикация

Проблема: слабость, быстрая утомляемость.

Выполнение: до нижней фаланги безымянного пальца дотроньтесь большим. Мысленно освободитесь от всего негативного.

Результат: избавление от токсинов, очищение лимфатической системы.

Шакти-Мудра — внутренняя энергия

Проблема: бессонница, раздражительность.

Выполнение: соедините большие пальцы. Безымянные пальцы и мизинцы медленно выпрямите и также соедините между собой. Средние и указательные пальцы согните и повторить процедуру соединения. Держите руки без напряжения.

Не выполнять дольше 5 минут!

Результат: очень сильный успокаивающий и расслабляющий эффект, улучшение сна.

Мудра, защищающая от энергетических вампиров

Проблема: потеря энергии при общении с людьми.

Выполнение: на уровне солнечного сплетения сложите руки в замок, соединив кончики больших пальцев. Выполнять при контактах с людьми с негативной энергией.

Результат: защита от отрицательного воздействия, зависти.

Ушас-мудра — рассвет

Проблема: усталость, гормональный сбой.

Выполнение: сцепите расслабленные пальцы в замок. С усилием соедините большие пальцы.

Результат: ощущение удовольствия от жизни, стабилизирование гормональной системы.

Мукула-Мудра — подношения божеству

Проблема: болезненные ощущения в частях тела.

Выполнение: соедините все пять пальцев, и направьте их на больное место. Почувствуйте входящую энергию.

Результат: снятие боли, помощь в лечении.

Шивалинга-Мудра — заряжение энергией

Проблема: усталость, слабость, депрессия.

Выполнение: левую руку держите в форме лодочки. Правой рукой, сложенной в кулак, вращайте и мысленно разрушайте проблемы.

Результат: ускоряет выздоровление, меняет отношение к жизни.

Апан Ваю-Мудра — спасение жизни

Проблема: давящая сердечная боль.

Выполнение: указательные пальцы прижаты к основанию большого. Соедините средние, большие и безымянные пальцы. Мизинцы держите прямо.

Результат: скорая помощь при сердечной недостаточности.

Не стоит пренебрегать йогой для пальцев. Начните практиковать рассмотренными выше техники и вы ощутите ее чудодейственную силу.

6 мудр на каждый день

Мудра в переводе с санскрита означает «печать» или «замок». Есть и другая версия происхождения названия: «муд» переводится как «радость», а «ра» — «начинать» или «дарить». Изначально мудр было девять, они соответствовали разным этапам медитации. Сейчас их насчитывается около 180.

Как это работает?

Кто-то вкладывает в мудры духовный смысл, кто-то воспринимает как гимнастику для пальцев, способную перенаправить энергетические потоки в организме. Разные положения пальцев замыкают или освобождают энергетические каналы. Кроме того, делая ту или иную мудру, мы воздействуем на биологически активные точки ладоней и пальцев рук.

Каждому пальцу руки соответствует определенная энергетика. Указательный палец связан с познанием, мудростью и уверенностью в себе. Средний отвечает за терпение и умение контролировать чувства. Безымянный — за здоровье и жизненную энергию. Мизинец — это творческая составляющая личности, умение видеть прекрасное. Большой палец — это ваше эго, воля и логика.

По другой теории действие мудр основано на рефлекторной связи каждого пальца с разными частями тела и внутренними органами. Например, верхняя фаланга большого пальца — это «проекция» головы. Безымянный и средний пальцы соответствуют правой и левой ноге, а мизинец и указательный пальцы — правой и левой руке.

Как выполнять мудры?

Бессмысленно пытаться освоить много мудр одновременно. Лучше сконцентрироваться на одной, максимум — на трех, которые помогут решить вашу проблему. Эти мудры нужно повторять ежедневно в течение 21 дня. Затем можно начать осваивать следующие упражнения. Считается, что уже через несколько дней вы должны заметить действие йоги пальцев на организм.

Мудры рекомендуется практиковать три раза в день — утром, в полдень и вечером — между 15 и 17 часами. Можно выполнять упражнения сидя, лежа или даже на ходу. Перед тем как приступить, нужно снять с рук украшения и максимально расслабиться. Каждую комбинацию удерживают от 2 до 5 минут. Затем нужно сделать минутную паузу. Мудры можно совмещать с занятием йогой и выполнять их, сидя в позе лотоса или во время некоторых асан. Для усиления эффекта можно сопровождать практику сеансами ароматерапии.

Йога для пальцев: 6 мудр, помогающих при стрессе

Мудры — это жесты, изменяющие сознание. Они широко используются в восточных культурах, в том числе в йоге. Йога для пальцев активизирует энергетические потоки, влияющие на эмоциональное, физическое и ментальное состояние человека. И всё только благодаря изменению положения пальцев!

Йоги считают, что по пальцам проходят пять энергетических каналов, которые тесно связаны с органами и системами нашего тела. Каждый палец связан с одним из пяти элементов стихий:

• Первый (большой) палец представляет Огонь (Агни).
• Второй (указательный) – энергию Воздуха (Ветра).
• Третий (средний) – Эфир или Космос.
• Четвёртый (безымянный) связывает нас с энергией Земли.
• Пятый (мизинец) — это Вода.

Изменяя положение пальцев, мы можем перераспределять энергию в теле и регулировать её течение посредством открытия и закрытия энергетических каналов.

В этой статье мы расскажем про сочетания, связанные с эмоциональным фоном. Во второй — рассмотрим мудры, укрепляющие здоровье.

Рекомендации

Чтобы повысить эффективность практики мудр, соблюдайте эти правила:

• 1Выполняйте практику в любой удобной для вас позе. Начните с полного йоговского дыхания, чтобы расслабить тело и замедлить поток мыслей.
• 2Настройтесь на выполнение практики. Отстранитесь от тревоги и страхов. В этом вам поможет дыхание уджайи.
• 3Важно не ощущать напряжение в пальцах. Не допускайте зажимов в запястьях и расслабьте предплечья.
• 4Избегайте любого дискомфорта. Одежда, температура и звуковой фон должны располагать к практике.
• 5Дышите в спокойном, привычном для вас темпе.
• 6Удерживайте одну мудру не менее 10 минут. В течение дня можно делать 5-6 повторений.
• 7При выполнении нескольких мудр подряд делайте между ними паузу в несколько минут.

Мудра «Лестница небесного храма» — от депрессии

Расположите кисти на уровне солнечного сплетения. Кончики пальцев левой руки расположите над и между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки обязательно должны быть внизу). Мизинцы оставьте прямыми и направьте их вверх.

Эффекты

На тонком плане мудра гармонизирует работу манипура-чакры, на физическом — помогает при нервных расстройствах в моменты переутомления, на эмоциональном — улучшает настроение, снимает состояние тоски. Эта мудра делает человека более собранным, целеустремлённым, наделяет красноречием, умением убеждать.

Мудра «Хакини» — для улучшения памяти

Соедините кончики пальцев рук. Большие пальцы образуют полукольцо, остальные — треугольник.

Эффекты

Мудра налаживает связь между правым и левым полушарием. Она помогает сконцентрироваться и вспомнить забытую информацию.

Мудра «Лотос» — для позитивного настроя

Поднимите ладони на уровень груди. Соедините кисти, чтобы они соприкасались лишь основаниями ладоней и подушечками пальцев. Конструкция будет напоминать бутон лотоса. Теперь раскройте «бутон», при этом кончики мизинцев и боковые стороны больших пальцев должны остаться сомкнутыми. Затем медленно соедините кончики всех пальцев, закрывая «бутон». Повторите несколько раз.

Эффекты

Эту комбинацию ещё называют «мудрой счастья». Мудра лотоса взаимодействует с сердечной чакрой, пробуждая в человеке высшие чувства: любовь, понимание, милосердие, умение прощать. Практика помогает избавиться от чувства одиночества, отчаяния, подавленности и улучшает общий психологический фон.

Мудра Земли — для улучшения психоэмоционального состояния

Соедините с лёгким надавливанием подушечки безымянных и больших пальцев на каждой руке. Остальные пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.

Эффекты

Эта мудра может оказать помощь в моменты нервного срыва, истерики или сильного стрессового состояния. При регулярном выполнении мудра помогает достичь гармонии с собой и улучшить самооценку.

Мудра жизни — для поднятия тонуса

Соедините на каждой руке подушечки безымянного пальца, мизинца и большого пальца. Указательный и средний пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.

Эффекты

Эта мудра повышает работоспособность и выносливость, улучшает зрение и общее состояние. Более того, мудра жизни помогает излечить некоторые глазные заболевания. Особо рекомендуем использовать её людям, страдающим от бессилия или быстрой утомляемости и тем, кто подолгу работает за компьютером.

Мудра «Черепаха» — для укрепления здоровья

Пальцы правой руки смыкаются в замок с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих рук соприкасаются боковыми частями. Смыкая пальцы, мы перекрываем основы всех меридианов, проходящих через руки, и образуем замкнутый круг. Так мы блокируем утечку жизненных сил и энергии из организма.

Эффекты

Эта мудра рекомендуется при переутомлении и болезнях сердечно-сосудистой системы, особенно, при астении и нервном истощении. На эмоциональном плане мудра приходит на помощь в стрессовых состояниях.

Запаситесь терпением и будьте последовательны. Результат от практики одних мудр появится довольно быстро, другие же потребуют выдержки. Но мы знаем точно, что в сочетании с адекватным рационом и физической активностью вы значительно улучшите общее состояние организма и эмоциональный настрой.

(4379)

comments powered by HyperComments

Мудры, исцеляющие депрессию, простуду и боль в сердце — Зеленый зонтик

“Мудра” – особое положение кистей рук и пальцев в соответствии с установленными канонами. Лечение при помощи йоги пальцев широко распространено в Индии, Китае, Вьетнаме и Корее. Подобно другим восточным методикам лечения различных недугов, лечение с использованием мудр сегодня стало популярным во всем мире. Так, считается, что эта восточная методика сдобна избавить от насморка, болей в сердце, депрессии и т.д. В статье мы подробно расскажем о лечении мудрами.

Главной особенностью такого нетрадиционного лечения являет абсолютная сосредоточенность и мысленное воздействие на энергетические потоки. Когда определенный канал перекрывается, заболеванием поражается этот орган. Благодаря специальному расположению пальцев возможно создать подходящие условия для мысленного воздействия на канал, который был задет болезнью. При условии грамотного распределения энергии заболевания покидают тело. Таким образом, мудры – проводник энергии.

Чтобы лечение при помощи йоги пальцев сработало, важно поверить в то, что избавиться от заболевания в такой способ вполне реально.

Лечебные мудры: правила выполнения йоги пальцами

1. Упражнения следует начинать с разминки пальцев.
2. Следует устранить все отвлекающие факторы – выключить телевизор, убрать подальше книгу или журнал и полностью сосредоточиться на мудре. Постарайтесь думать только о чем-то приятном и сконцентрироваться на желании жить без болезней и боли.
3. Не нужно упорно смотреть на пальцы. Как только сложите их в нужную мудру, расслабьтесь и погрузитесь в позитивные мысли, закрыв глаза.
4. Подходящая мудра должна повторяться не более 5-6 раз в день по 5-10 минут. В случае возникновения любых неприятных ощущений занятия йогой пальцами следует прекратить.
5. В связи с тем, что источник заболевания может находиться за пределами больного участка, мудра, предназначенная для его лечения может не подействовать. В этом случае нужно подобрать другое положение пальцев.
6. Когда все упражнения будут выполнены, следует немного отдохнуть. Перед тем, как переходить к следующей мудре, руки ополосните холодной водой, встряхните и вытрите полотенцем. Выполнять больше чем 2-3 мудры в день нецелесообразно.

Длительность лечения полностью зависит от состояния больного. Весь курс терапии может длиться как несколько дней, так и несколько месяцев.

Исцеляющие мудры при депрессии

Нужно согнуть указательный и безымянный пальцы правой руки, соединить их с соответствующими пальцами левой руки. Подушечки выпрямленных средних пальцев и мизинцев соедините с такими же пальцами противоположной руки. Большие пальцы нужно сомкнуть так, чтобы они прижимались друг к другу боковыми поверхностями.

Кончики четырех пальцев левой руки (указательный, средний, безымянный и большой) прижимать между кончиками соответствующих четырех пальцев на правой руке. Мизинцы обеих рук должны быть свободными и прямыми.

Исцеляющая мудра при насморке

Ладони соедините, скрестите пальцы между собой. Большой палец правой руки окружите указательным и большим пальцами левой руки.

Исцеляющая мудра при боли в сердце

Нужно согнуть указательный палец таким образом, чтобы он прикасался к концевой фаланге основания большого пальца. Мизинец при этом остается прямым.

Существует более 100 мудр, которые направлены на избавление от самых различных недугов, но большая часть таких упражнений должна выполняться лишь под наблюдением специалиста. На первых порах лучше выполнять йогу пальцами в уединении, позже практиковать эту методику Вы сможете где-угодно, даже по дороге на работу.

Источник: vajnoe.com

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Статистика депрессии

– MindWise

С приближением Национального дня скрининга депрессии® узнайте некоторые статистические данные о депрессии.

• Треть людей с хроническим заболеванием испытывают симптомы депрессии
• Каждый пятый подросток в возрасте от 18 до 25 лет страдал психическим заболеванием в прошлом году
• По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году депрессия станет вторым по значимости фактором глобального бремени болезней
• Примерно 1 из 10 U.S. Взрослые сообщают о депрессии (CDC)
• Депрессия – распространенное психическое расстройство. Во всем мире более 350 миллионов человек всех возрастов страдают от депрессии. (ВОЗ)
• До 80 процентов из тех, кто лечился от депрессии, показывают улучшение своих симптомов в течение четырех-шести недель после начала лечения. (NIH)
• Депрессия встречается чаще, чем СПИД, рак и диабет вместе взятые
• Депрессия является распространенным и все более признанным фактором риска как развития, так и исхода от ишемической болезни сердца (ИБС).(Национальный институт здоровья)
• Вероятность сердечного приступа у людей с депрессией в 4 раза выше, чем у людей без болезни.
• Многие состояния могут сосуществовать с депрессией. Депрессия может увеличить риск другого заболевания, а борьба с болезнью может привести к депрессии. Фактически, согласно NIMH, депрессия затрагивает:

человек.

• Более 40 процентов людей с посттравматическим стрессовым расстройством
  • 25 процентов больных раком
  • 27 процентов лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами
  • 50 процентов людей с болезнью Паркинсона
  • от 50 до 75 процентов лиц, страдающих расстройствами пищевого поведения
  • 33 процента перенесших инфаркт

Признаки и симптомы
Пройдите анонимный скрининг на одно из следующих расстройств настроения или тревожных расстройств на сайте www.HelpYourselfHelpOthers.org.

Депрессия – это излечимое психическое расстройство, которое вызывает стойкую печаль и потерю интереса. Некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов включают:

• Изменения сна и аппетита
• Плохая концентрация
• Потеря энергии
• Потеря интереса к обычной деятельности
• Низкая самооценка
• Безнадежность или вина
• Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

Полный список на сайте: НАМИ. org

Биполярное расстройство , также известное как маниакальная депрессия, излечимое заболевание, которое характеризуется резкими изменениями настроения, мыслей, энергии и поведения. Эти изменения подразделяются на маниакальные (сильные) и депрессивные (низкие) эпизоды, варьирующиеся от всплесков энергии до глубокого отчаяния. Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

Симптомы мании

• Повышенное настроение, преувеличенный оптимизм и уверенность в себе
• Чрезмерная раздражительность, агрессивное поведение
• Пониженная потребность во сне без усталости
• Гоночная речь, гоночные мысли, полет идей
• Импульсивность, плохое суждение, легко отвлекается
• Безрассудное поведение

Депрессивные симптомы

• Изменения сна и аппетита
• Плохая концентрация
• Потеря энергии
• Потеря интереса к обычной деятельности
• Низкая самооценка
• Безнадежность или вина
• Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

Для получения полного списка посетите: dbsalliance. org

Генерализованное тревожное расстройство (GAD) – тревожное расстройство, которое включает хроническое беспокойство, нервозность и напряжение. Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

• Чувство неконтролируемого беспокойства; Вы ничего не можете сделать, чтобы остановить беспокойство
• Всепроникающее чувство предчувствия или страха
• Неспособность расслабиться, насладиться тишиной или побыть наедине с собой
• Трудности с концентрацией внимания или сосредоточением внимания на вещах
• Избегать ситуаций, вызывающих у вас тревогу
• Чувство напряжения; напряжение мышц или боли в теле
• Проблемы с засыпанием или засыпанием, потому что ваш разум не уходит
• Чувство раздражительности, беспокойства или нервозности

Чтобы просмотреть полный список, посетите: helpguide.org

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это психическое заболевание, вызванное тем, что он стал свидетелем или пережил травмирующее событие. Некоторые общие симптомы включают:

• Навязчивые, тревожные воспоминания о событии
• Воспоминания (действия или ощущение, что событие повторяется снова)
• Кошмары (события или другие пугающие вещи)
• Избегать занятий, мест, мыслей или чувств, которые напоминают вам о травме
• Чувство отстраненности от других и эмоционального оцепенения
• Проблемы с засыпанием или засыпанием
• Раздражительность или вспышки гнева
• Повышенная бдительность (в постоянной «красной тревоге»)

Чтобы увидеть полный список, посетите: helpguide.org

Изучение немедикаментозных возможностей при депрессии

Немедикаментозные вмешательства включают формальные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и межличностная психотерапия (ИПТ), а также менее формальные поддерживающие методы лечения, такие как консультирование в рамках первичной медико-санитарной помощи, терапия на основе осознанности, поведенческая активация и стратегии самопомощи. . Изменение образа жизни для улучшения диеты, физических упражнений, расслабления и сна также должно быть частью более широкого плана управления.Эти изменения могут помочь предотвратить рецидив после выздоровления. ^6,7 В «Новостях медицины» содержится больше информации о менее формальных поддерживающих вмешательствах для лечения депрессии.

Растущая роль электронных средств психического здоровья

e-Mental Health tools – это онлайн-ресурсы, которые предоставляют информацию, услуги и помощь в области психического здоровья. ⁸

Все больше данных свидетельствует о том, что онлайн-инструменты психологического лечения, основанные на хорошо зарекомендовавших себя методах КПТ и других формальных методах терапии, эффективны при легкой и умеренной депрессии. ⁸ Требуются дополнительные исследования, чтобы определить наиболее эффективные пути внедрения этих инструментов здравоохранения. ^8,9

Многие программы электронного психиатрического лечения депрессии доказали свою эффективность в исследовательской среде. Они могут быть очень полезны в качестве дополнительных ресурсов в терапии в условиях общей практики или в качестве введения в идею немедикаментозной терапии для многих пациентов.
Д-р Ян Орман, куратор общей практики, Институт черной собаки

Инструменты электронного психического здоровья можно использовать как:

• профилактика и раннее вмешательство ⁸
• первичное лечение первой линии легкой и умеренной депрессии ⁸
• поддерживающее или дополнительное лечение для предотвращения рецидива или дополнительное лечение, соответственно. ⁸

Образ жизни и депрессия

Многие факторы образа жизни, такие как упражнения, диета, курение и употребление алкоголя, участвуют в патогенезе депрессии, но при лечении депрессии им уделяется мало внимания. ⁶

Упражнение

Недавний Кокрановский обзор предполагает умеренный эффект физических упражнений в плане уменьшения симптомов депрессии по сравнению с отсутствием вмешательства или плацебо у пациентов с депрессией любой степени тяжести. ^6,10 Физические упражнения улучшают настроение и повышают самооценку. ⁶

Сон

Между сном и депрессией существует двунаправленная связь. Исследования показали, что бессонница может увеличить риск депрессии. ⁶ Нарушение сна влияет на настроение, когнитивные функции и мотивацию. ¹¹ Облегчение симптомов нарушения сна может побудить пациентов к другим методам лечения депрессии и помочь справиться со стрессом. ¹¹

Доктор Марисса Лонг, основатель Thrive WISE, обсуждает тревогу и депрессию с Essence

В настоящее время все, от знаменитостей и влиятельных лиц в социальных сетях до подростков, более открыто рассказывают о своей борьбе с психическим здоровьем и обращают внимание на такие проблемы, как социальная тревога и депрессия.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному JAMA Pediatrics, с 2001 по 2015 год уровень самоубийств среди чернокожих детей в возрасте от 5 до 12 лет вдвое превышал уровень их белых сверстников в том же возрастном диапазоне.

Доктор Марисса Лонг, клинический психолог из Калифорнии, которая также является основателем подписки Thrive WISE в области психического здоровья и благополучия, связывает рост тревожности и депрессии с такими социальными проблемами, как школьные перестрелки, киберзапугивание и экономическая нестабильность.

«Беспокойство – самая распространенная проблема психического здоровья в США, но депрессия не отстает от основной причины инвалидности в США среди подростков и молодых людей», – заявил доктор Лонг. «Важно различать нормальную капризность и серьезные признаки расстройства, чтобы обеспечить соответствующее лечение.

С этими тревожными цифрами и тем фактом, что сейчас Месяц осведомленности о психическом здоровье, мы решили заручиться помощью доктора Лонга и других медицинских экспертов, чтобы выявить множество различных типов тревоги и депрессии, а также то, что вам следует делать. если вы начали замечать следующие симптомы и симптомы. Но сначала вы должны знать, что все мы время от времени нервничаем, грустим или тревожимся, но когда эти чувства сохраняются, нам следует уделять пристальное внимание.

«Я люблю говорить, что тревога – это стресс, а беспокойство встряхивается и нагревается, что в конечном итоге влияет и на наше тело», – заявил доктор.Длинный. «Это меняет оттенок нашего опыта, разбавляя реальность ситуации, стоящей перед нами, и добавляя необоснованные и жесткие мысли, поддерживающие наш страх. Существует ПЯТЬ основных тревожных расстройства, –, каждое со своими собственными проявлениями симптомов ».

Доктор Лонг резюмирует пять расстройств, сопутствующие симптомы и варианты лечения следующим образом:

1. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Название говорит само за себя. Это может проявляться в виде устойчивых негативных мыслей или негативных оценок себя, ситуаций и окружающего мира как пугающего, что приводит к избеганию и усилиям по смягчению ожидаемой тревоги.

Физические симптомы : напряжение мышц, плохой сон, расстройство желудка и боль в челюсти.

2. Социальная тревога / социальная фобия

Социальная тревога или социальная фобия – это сильный страх социальных ситуаций из-за опасений по поводу того, что вас критикуют, смущают или унижают. Такие, казалось бы, простые вещи, как телефонный звонок, сидение в зале ожидания, публичное выступление, прием пищи с другими, обмен мнениями или даже разговор с друзьями, могут вызвать серьезное беспокойство.У некоторых социальная фобия также может быть связана с конкретными людьми или ситуациями, такими как разговор с начальником или вечеринками. Есть много разных типов фобий, но главное помнить, что они связаны с иррациональным уровнем страха перед чем-то, что несоразмерно реальной опасности. Вдобавок ко всему, к сожалению, у людей может быть более одной конкретной фобии.

Физические симптомы : дрожь, тошнота или диарея, потливость, покраснение или ощущение покраснения.

3. Паническое расстройство

Переживание панической атаки уникально ужасно, но наличие панической атаки само по себе не является основанием для постановки диагноза панического расстройства. Панические атаки включают постепенное нарастание или внезапное переживание интенсивных и часто неконтролируемых и бегающих тревожных мыслей в сочетании с физическими симптомами. Диагноз панического расстройства может быть оправдан именно тогда, когда у человека наблюдаются повторяющиеся панические атаки и / или постоянные страхи в течение более месяца.Возникновение панических атак варьируется от одного человека к другому, от нескольких раз в день до одного раза в пару лет.

Физические симптомы: Стеснение в груди, одышка, дрожь, боль в груди, головокружение и чрезмерное потоотделение.

4. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР характеризуется навязчивыми и устойчивыми тревожными мыслями или поведением, которые осуществляются с целью облегчения беспокойства.Мысли и поведение работают вместе как супер-команда против своего хозяина в этом расстройстве, и они довольно сильны, даже когда человек способен идентифицировать свои мысли как нереалистичные, а принуждения – как ненужные. Для подростков и молодых людей это может привести к неспособности посещать школу, не говоря уже о нормальном социальном взаимодействии, что лишает их возможности участвовать в жизни, казалось бы, нормальным образом.

5. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство – это частый результат травматического события, которое пережито, засвидетельствовано или даже услышано и вызвало травму.Симптомы могут включать трудности с расслаблением и чувство напряжения; повышенная бдительность, кошмары или воспоминания, связанные с переживанием, избегание всего, что связано с травмирующим событием, и эмоциональное онемение. Посттравматическое стрессовое расстройство диагностируется, когда симптомы присутствуют не менее месяца, но симптомы могут появиться только спустя долгое время после травмы.

В последние годы выжившие жертвы стрельбы в школах были главными кандидатами для последующего диагноза посттравматического стрессового расстройства, хотя другие события, такие как сексуальное насилие, автомобильные аварии или свидетели смерти, являются примерами травм, которые могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство.

1. Большое депрессивное расстройство

Доктор Лонг также проанализировал шесть форм депрессивных расстройств и их общее влияние на подростков и молодых людей: она объясняет, что «большое депрессивное расстройство является наиболее распространенной формой депрессии и характеризуется из-за появления специфических симптомов в течение как минимум двух недель, которые нарушают нормальное функционирование в школе или общественную деятельность подростков и молодых людей ».

Слишком часто родители и близкие списывают большое депрессивное расстройство у своих детей как гормональные изменения или акт восстания против власти.

Физические симптомы: Снижение или усиление аппетита, бессонница или гиперсомния, психомоторное возбуждение или заторможенность, постоянная усталость, чувство никчемности или чрезмерной и неуместной вины, повторяющиеся мысли о смерти и суицидальные мысли (с конкретными планами совершения самоубийства или без них ) и когнитивные трудности, такие как неспособность думать, концентрироваться или принимать решения.

2. Стойкое депрессивное расстройство (дистимия)

Дистимия может быть довольно опасной, особенно среди подростков и молодых людей.Его часто называют расстройством, от которого страдает любимый мультипликационный персонаж Иа-Ё (из Винни-Пух ), который постоянно хандрил о своей жизни. Всепроникающая природа этого часто позволяет людям рассматривать его как личность депрессивного человека, а не как проблему со здоровьем, которой она на самом деле является.

Стойкое депрессивное расстройство обычно не диагностируется в более зрелом возрасте, но проявляется как постоянно подавленное, мрачное или грустное настроение. У подростков симптомы должны сохраняться более одного года, тогда как взрослым требуется два или более года стойких симптомов, чтобы поставить диагноз.Важно отметить, что симптомы дистимии не такие серьезные, как при большой депрессии, и постоянство симптомов не означает, что у людей с этим расстройством не будет счастливых моментов или дней. Большая депрессия может сочетаться с дистимией или предшествовать ей, что значительно усложняет выявление и диагностику.

Физические симптомы : Плохой аппетит или переедание, низкая самооценка, плохая концентрация, трудности с принятием решений, низкий уровень энергии или усталость, чувство безнадежности, бессонница или гиперсомния.

3. Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

Хотя предменструальный дисфорический синдром (ПМС) является продолжением предменструального синдрома (ПМС), следует понимать, что предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) является гораздо более серьезным и временами приводит к инвалидности. Подростки и молодые люди снова склонны списывать эмоциональные переживания как угрюмые или «лишние» до тех пор, пока обострение физических симптомов не вызовет повод для беспокойства и внимания. Симптомы ПМДР обычно начинаются за семь-десять дней до начала менструального цикла и продолжаются в течение первых нескольких дней менструального цикла.

Физические симптомы : болезненность груди, вздутие живота, усталость, изменение сна и привычек в еде, беспокойство или напряжение, грусть или безнадежность, капризность, раздражительность или гнев.

4. Депрессивное расстройство, вызванное другим заболеванием

Когда медицинские условия вызывают депрессивные симптомы, это называется депрессивным расстройством, вызванным другим заболеванием. Это может быть чрезвычайно сложно диагностировать, потому что обычно существует предположение, что подростки и молодые люди физически здоровы, если только не наблюдается явно очевидного увеличения или уменьшения веса.Простой анализ крови и анализ мочи могут определить, страдает ли пациент от другого заболевания, например, от гипотиреоза.

Физические симптомы : Усталость, увеличение веса, изменения сна, раздражительность, потеря памяти и плохое настроение.

5. Сезонное аффективное расстройство (САР)

Подростки и молодые люди с САР борются с симптомами большого депрессивного расстройства, но это ограничено определенным временем года, особенно зимой. Причина этого связана с уменьшением воздействия солнечного света в более короткие дни зимних месяцев. Для подростков это изменение может привести к изоляции от друзей и отказу от физических нагрузок.

6. Биполярная депрессия

Биполярная депрессия представляет собой смесь депрессии и маниакальных эпизодов. Лечится аналогично депрессии, но требуется более интенсивная терапия.

Физические симптомы: Чувство нахождения на высоте, но не в хорошем смысле, с мыслями о величии.Кроме того, будьте внимательны к повышенной, некомфортной энергии, бессоннице и нездоровой гиперсексуальности.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ

Ведение журнала

«Ведение журнала настоятельно рекомендуется как инструмент, который может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги, – заявила Латония Франсуа, эксперт по психическому здоровью и основательница Let’s Write Life, которая является журнальная и событийная компания. «Это более здоровая альтернатива антидепрессантам и другим формам вредного самолечения.На умеренном уровне ведение дневника можно рекомендовать как форму самопомощи и способ для специалистов в области психического здоровья помочь своим клиентам выразить себя, отследить закономерности прогресса и зажечь разговоры, которые клиенты, возможно, не смогут озвучить ».

Дни и мероприятия по уходу за собой

Семейный врач и автор бестселлеров Как избежать комплекса суперженщины , доктор К. Николь Суинер (#docswiner), рекомендовала следующие формы ухода за собой. помогут вам сосредоточиться внешне, вместо того, чтобы обращать внимание на беспокойство вовнутрь: упражнения, ведение дневника, раскрашивание, прослушивание или создание музыки, творчество в искусстве или волонтерство для помощи другим.

«Регулярные упражнения повышают уровень эндорфинов, или гормона хорошего самочувствия», – заявил д-р Суинер. «Спокойный сон, [поддержание] удовлетворительных отношений и [принятие] здоровых увлечений вне школы и работы могут помочь в легких случаях депрессии. Вам просто нужно знать, когда что-то выходит из-под контроля ».

Медикаменты и терапия

«Один из способов лечения депрессии – это, конечно же, лекарства», – посоветовал доктор Суинер. «Я бы сказал, что самое главное в нашем сообществе, которое мешает нам обращаться за помощью с депрессией и аналогичными проблемами, – это то, что мы слишком горды, чтобы говорить об этом.Или это потому, что мы не хотим, чтобы нас посадили на «сумасшедшие таблетки» и у нас были плохие побочные эффекты (например, увеличение веса или снижение сексуальных желаний). Однако медицина – не единственный способ вылечить эти вещи, поэтому будьте непредвзяты и поговорите с кем-нибудь об этом во время консультирования и терапии ».

‍

Депрессия и темнокожие мужчины – Praxis Center

Автор: Акила Мудрый

Депрессия среди чернокожих мужчин – это часто невысказанная боль, которая глубоко влияет на здоровье и качество жизни чернокожих.Фактически, самый последний обзор данных о чернокожих мужчинах и депрессии предполагает распространенность от пяти до 10 процентов. Эта цифра может быть намного больше, поскольку депрессия обычно недооценивается. Более того, неспособность должным образом устранить корни депрессии чернокожих мужчин подрывает наши сообщества и не дает нам увидеть глубокий вред исторического и структурного расизма.

Месяц афроамериканской истории: давайте начнем говорить о психическом здоровье в нашем сообществе. Это имеет значение. #BlackMentalWellness #BlackHistoryMonth (изображение предоставлено: @KeepOregonWell) рис.twitter.com/0BCNHmlpG1

– BlackMentalWellness (@wellnessblack) 11 февраля 2019 г.

Депрессивное настроение и серьезные депрессивные расстройства определяются как наличие плохого настроения, печали и нежелания заниматься деятельностью в течение длительных периодов времени. Эти симптомы часто накладываются друг на друга, что еще больше затрудняет жизнь. Физические и психические проблемы из-за депрессии могут проникать во все сферы жизни, включая дом, работу, друзей, семью и общество.

Социологические факторы риска депрессии довольно хорошо известны – доход, бедность, занятость, детские травмы, – но для чернокожих мужчин и женщин эти факторы коренятся в более прочном жизненном опыте чернокожего в Соединенных Штатах.«Многие наши [чернокожие] депрессии происходят из-за нашего положения как людей», – говорит Эрик Бриджес, доктор философии, профессор психологии в Государственном университете Клейтона, изучающий депрессию среди чернокожих мужчин.

Чернокожие, живущие в Соединенных Штатах, подвержены большему количеству факторов, вызывающих депрессию, таких как бедность и насилие. Согласно данным Бюро переписи населения США за 2014 год, уровень бедности среди чернокожих мужчин в возрасте от 18 до 64 лет составлял 21 процент. Более того, чернокожая молодежь подвержена бедности и насилию, которые сеют семена тревоги, депрессии и посттравматического стрессового расстройства в дальнейшей жизни.

Согласно опросу американского сообщества Бюро переписи населения США, 38 процентов чернокожих детей в США живут в бедности по сравнению с 22 процентами всех детей в США. В то время как дети в США подвергаются высокому уровню насилия, уровень виктимизации и подверженности насилию в отношении чернокожих детей чрезвычайно высок. Чернокожие дети в два раза чаще подвергаются сексуальному насилию, чем белые.

Помимо травм, чернокожие мужчины сталкиваются с целым рядом факторов стресса, связанных с расизмом, такими как дискриминация, стереотипы, массовое заключение и жестокость полиции.Эти факторы стресса в разной степени ухудшают их эмоциональное и психическое благополучие. В сочетании с социальными нормами и идеалами мужественности, которые требуют от мужчин оставаться «сильными», работа с этой суровой реальностью повышает риск депрессии.

Симптомы депрессии, которые обычно встречаются у мужчин, включают слишком много или слишком мало сна, потерю внимания, гнев, злоупотребление психоактивными веществами, сексуальную дисфункцию, физическую боль и суицидальные мысли.

https://twitter.com/DnhibitedSr/status/1142794073784406016

Эти симптомы могут быть опасными для семей и сообществ. Неспособность справиться с гневом может привести к семейным дисфункциям и способствовать насилию со стороны интимного партнера. Назвать такое поведение симптомами депрессии может быть сложно из-за того, что гетеросексуальные цисгендерные мужчины обладают властью или привилегией над женщинами, на которых такое поведение может повлиять. Такие симптомы, как гнев и злоупотребление психоактивными веществами, в значительной степени являются нормальным поведением для мужчин. Признание такого агрессивного поведения следствием проблем с психическим здоровьем не освобождает мужчин, которые участвуют в таком поведении, от их ответственности или личной вины, а, скорее, дает контекстуальную картину на макроуровне различных способов проявления проблем психического здоровья.

Многие чернокожие мужчины могут держаться за мужские идеалы как способ борьбы с эмоциональным расстройством. Например, многие чернокожие мужчины считают, что достижение финансового успеха, мужской идеал, избавит их от угнетения. Но это не так. Структурный расизм в форме сегрегации по месту жительства, дискриминации на рынке труда, продолжительного существования негативных стереотипов и чрезмерной криминализации серьезно подрывает экономические возможности чернокожих мужчин.

В 2015 году черные мужчины зарабатывали на 31 процент меньше, чем белые.Этот разрыв в заработной плате сохраняется даже при рассмотрении лиц с высшим образованием – разница в доходах между чернокожими и белыми мужчинами с высшим образованием в 2014 году составляла 20 процентов. Недавний отчет Бюро статистики труда рисует еще более мрачную картину для чернокожих мужчин в текущий рынок труда – уровень безработицы среди чернокожих в 6,8 процента в основном обусловлен уровнем безработицы среди чернокожих, составляющим семь процентов.

В этой стране черные люди лишены нашей человечности, включая право выражать весь спектр человеческих эмоций.Исторически сложилось так, что порабощенных жестоко удерживали от выражения эмоционального расстройства или психического заболевания. Мы должны признать, что доминирующие идеалы мужественности, которые говорят черным мужчинам не быть уязвимыми, уходят корнями в белый патриархат и угнетение. Проглатывание боли дегуманизации способствует депрессии.

Хотя эта статья посвящена чернокожим мужчинам, я хочу отметить и убедиться, что читатель знает, что чернокожие женщины еще больше подвержены риску депрессии и борются со стрессовыми факторами, связанными с расизмом, и стереотипами женоненавистничества .Подчеркивание психического благополучия чернокожих мужчин не умаляет признания этой боли, но на самом деле усиливает потребность всех нас отказаться от вредных мужских идеалов.

Новаторский саммит Тараджи Хенсона по психическому здоровью обязательно повлияет на тихий кризис в Черной Америке: https://t.co/Zr369dVaAm pic.twitter.com/zhF87Sp9Ru

– The Root (@TheRoot) 16 июня 2019 г.

Мы можем вернуть себе человечность, признав, что эмоции являются неотъемлемой частью человеческого существования. Расовое неравенство наносит абсолютный ущерб нашему телу и уму, а игнорирование его убивает нас. Но мы можем работать над созданием справедливых моделей, способствующих исцелению, чтобы мы могли строить более счастливые и здоровые сообщества.

Акила Вайз – научный сотрудник Школы общественного здравоохранения Роллинза при Университете Эмори
, где она исследует социальные детерминанты репродуктивного здоровья и ВИЧ. У нее есть
, написанные для The Nation и опубликованные в журналах Women’s Health Issues и Journal of
Acquired Immune Deficiency Syndromes .Когда она не пишет об общественном здравоохранении, она страстно пишет художественную литературу.

Depression Support – Terry Wise

Depression and Bipolar Support Alliance
www.DBSAlliance.org

Центр депрессии
www.depressioncenter.net

Семьи для осведомленности о депрессии
Национальная организация, которая помогает семьям распознавать депрессивные расстройства и справляться с ними с целью облегчения их боли и страданий и предотвращения самоубийств.
www.FamilyAware.org

Локатор служб психического здоровья
Выполните поиск по штатам (щелкнув карту США), чтобы найти списки служб психического здоровья и каталоги, справочники и другие программы, связанные с психическим здоровьем.
http://findtreatment.samhsa.gov/TreatmentLocator

Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ)
www.nami.org

Национальный совет по общественному поведенческому здоровью
Членство в 1 300 организациях по охране психического здоровья, которые обеспечивают лечение и реабилитацию психических заболеваний и зависимостей.
www.nccbh.org

National Foundation for Depressive Illness, Inc.
Перечисляет горячие линии для самоубийц по штатам и странам.
www.depression.about.com

Национальный институт психического здоровья (NIMH)
Все публикации бесплатны и могут копироваться без разрешения.
www.nimh.nih.gov/nimhhome/index.cfm

Национальный информационный центр психического здоровья
www.mentalhealth.org

Настоящие мужчины, реальная кампания по борьбе с депрессией – NIMH
http: // menanddepression.nimh.nih.gov/

Программа поддержки партнеров
www.SupportPartnersProgram.com

Болит депрессия
www.DepressionHurts.com

Web MD – Центр лечения депрессии
www.WebMD.com

Примечание: Эти ссылки предназначены только для информационных целей. Появление внешних гиперссылок не означает одобрение этих веб-сайтов или какой-либо информации, содержащейся на них.

Потрясающая карта уровней депрессии во всем мире

Конечно, исследователи не стали проверять всех на наличие клинической депрессии; скорее, они использовали уже существующие данные. Это означает, что мы смотрим не на частоту клинической депрессии, а на частоту, с которой людям ставится диагноз клинической депрессии. Таким образом, люди, которые живут в странах с большей осведомленностью и более легким доступом к услугам в области психического здоровья, будут чаще диагностироваться.Это может помочь объяснить необычно низкий уровень, например, в Ираке, где службы здравоохранения находятся на низком уровне. Табу на психические расстройства также могут снизить количество диагнозов, например, в Восточной Азии, искусственно занижая измеренный в исследовании показатель распространенности клинической депрессии в этом регионе. В документе также содержится предупреждение, что для некоторых стран с низким уровнем дохода даже не существует надежных обследований депрессии – общая проблема с глобальными исследованиями – вынуждая исследователей делать свои собственные оценки, основанные на моделях статистической регрессии.

Тем не менее, результаты исследователей имеют серьезные последствия для всего мира и часто вызывают удивление. Более 5 процентов населения на Ближнем Востоке, в Северной Африке, странах Африки к югу от Сахары, Восточной Европе и Карибском бассейне страдает депрессией. Между тем, как сообщается, самый низкий уровень депрессии наблюдается в Восточной Азии, за которой следуют Австралия / Новая Зеландия и Юго-Восточная Азия. На этой диаграмме показано, как депрессия влияет на каждый регион мира; оранжевая линия указывает количество лет, проведенных с клинической депрессией, на каждые 100 000 человек.

Самой депрессивной страной является Афганистан, где более чем каждый пятый человек страдает этим расстройством. Наименее депрессивным является Япония, где уровень диагностированных заболеваний составляет менее 2,5%.

Исследователи также количественно определили национальное «бремя» депрессии с помощью показателя под названием DALY – лет жизни с поправкой на инвалидность или количество лет здорового образа жизни, которые человек теряет из-за депрессии или преждевременной смерти, связанной с депрессией. Как и следовало ожидать, бремя депрессии по большей части соответствует уровню депрессии.Это бремя больше всего в Афганистане, странах Ближнего Востока и Северной Африки, а также в Эритрее, Руанде, Ботсване, Габоне, Хорватии, Нидерландах (!) И Гондурасе. Это самый низкий показатель среди самых процветающих экономик Азии, включая Японию.

Видите здесь какие-то шаблоны? Исследователи тоже. Хотя они не могут окончательно объяснить, почему депрессия гораздо более распространена и разрушительна в одних странах, чем в других, у них есть несколько теорий. К ним относятся конфликты, которые повышают уровень депрессии, и наличие других серьезных эпидемий, которые делают депрессию менее социальным бременем по сравнению с другими проблемами общественного здравоохранения.Примечательно, что Афганистан, Гондурас и палестинские территории являются тремя наиболее депрессивными районами, на которые обращали внимание исследователи.

«В случае Северной Африки / Ближнего Востока конфликт в регионе увеличил распространенность [депрессии], что привело к более высокому рейтингу бремени», – пишут они. В Африке к югу от Сахары, с другой стороны, такие болезни, как малярия и СПИД, вытеснили депрессию как главную опасность для здоровья населения. Другими словами, это все еще очень важно, но ВИЧ несет ответственность за гораздо больше потерянных лет здорового образа жизни, чем депрессия.

Социологи и защитники общественного здоровья определили также другие «макро» или «экологические» причины депрессии. В документе 2010 года Межамериканского банка развития было обнаружено, например, что безработица, низкие доходы и высокое неравенство доходов коррелируют с высоким уровнем депрессии. Они также обнаружили связь между депрессией и возрастом: люди в возрасте от 16 до 65 лет, как правило, страдают от депрессии гораздо чаще.

Этот возрастной фактор, наряду со значительным ростом населения, фактически объясняет тот факт, что бремя депрессии выросло почти на треть с 1990 года, говорят исследователи.А поскольку старение и рост населения, вероятно, продолжатся, недорогие меры борьбы с депрессией становятся еще более приоритетными как для глобальных организаций, так и для национальных правительств. К сожалению, между затратами на такие программы и табу на признание психических расстройств, до этого типа действий, похоже, еще много лет.

9 мифов о депрессии

Получите факты о депрессии

Депрессия – одна из основных причин болезней во всем мире. Тем не менее, многие мифы и заблуждения об этом сохраняются.Люди, страдающие депрессией, часто сталкиваются с предубеждениями из-за стигматизации психических расстройств. Чтобы бороться с этими предрассудками и стигмой, важно знать факты о депрессии.

Узнайте о некоторых распространенных мифах и заблуждениях, связанных с депрессией, а также о реалиях этого заболевания.

Многие люди ошибочно полагают, что депрессия – это просто грусть или даже слабость характера. Но на самом деле депрессия – это сложное психическое расстройство.Он имеет социальное, психологическое и биологическое происхождение, и его можно лечить по-разному.

Если вы думаете, что, возможно, испытываете депрессию, не считайте это нормальным явлением. Вместо этого поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам получить поддержку, необходимую для лечения вашего состояния.

Депрессия излечима. Среди других вмешательств ваш врач может назначить антидепрессанты. Эти препараты изменяют химию вашего мозга. Они могут помочь решить глубоко укоренившиеся биологические проблемы, которые могут способствовать вашему состоянию.

Но для многих людей одних антидепрессантов недостаточно. Ваш врач может также порекомендовать психотерапию или беседу. Комбинирование лекарств с разговорной терапией – распространенная стратегия лечения.

Никто не хочет впадать в депрессию. Некоторые люди ошибочно полагают, что это происходит, когда вы позволяете себе погрязнуть в своем горе или печали. Они могут думать, что это можно вылечить с помощью позитивных мыслей или изменения отношения.

На самом деле депрессия – не признак жалости к себе, слабости или лени.Это заболевание, при котором на химический состав, функции и структуру вашего мозга негативно влияют экологические или биологические факторы. Если вы подозреваете, что испытываете это, запишитесь на прием к врачу.

Каждый иногда переживает грустные мысли или несчастье. Например, вы можете расстроиться после смерти любимого человека или прекращения отношений. Подобные события могут повысить риск депрессии. Но депрессия не всегда вызвана негативным происшествием.

Депрессия может вызывать необъяснимые периоды безнадежности, печали и вялости. Вы также можете испытывать суицидальные наклонности. Эти эпизоды могут длиться продолжительное время. Они могут возникнуть внезапно и необъяснимо, даже когда дела в вашей жизни, кажется, идут хорошо.

Если у вас в семье была депрессия, у вас больше шансов заболеть, предупреждает клиника Мэйо. Но эксперты не уверены, насколько важна генетика в определении риска депрессии.Просто потому, что ваши родители или другие члены семьи испытали это, не означает, что вы тоже.

Полезно знать историю своей семьи. Но постарайтесь не слишком беспокоиться о факторах риска, которые вы не можете контролировать. Вместо этого сосредоточьтесь на факторах, которыми вы можете управлять. Например, избегайте злоупотребления алкоголем или наркотиками, чтобы снизить риск депрессии.

Антидепрессанты изменяют химический состав вашего мозга. Это может показаться пугающим. Вы можете беспокоиться о том, что почувствуете себя совершенно другим человеком, когда возьмете их.

Полезно осознавать, что антидепрессанты предназначены для изменения только определенных химических веществ в вашем мозгу. Они могут помочь облегчить симптомы депрессии, не меняя при этом вашу личность. После их приема многие люди с депрессией снова начинают чувствовать себя самими собой. Если вам не нравится, как вы себя чувствуете во время приема антидепрессантов, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

Антидепрессанты обеспечивают долгосрочное лечение многих людей, страдающих депрессией.Но продолжительность их приема может варьироваться в зависимости от тяжести вашего состояния и назначенного вами плана лечения.

Возможно, вам не понадобится принимать антидепрессанты до конца жизни. Во многих случаях ваш врач может назначить психотерапию вместе с лекарствами. Эта терапия может помочь вам научиться новым способам справляться с жизненными проблемами и со временем может уменьшить вашу потребность в лекарствах. В других случаях прием антидепрессантов в течение длительного периода может быть лучшим выбором для вас.

Из-за социального давления многим мужчинам неудобно обсуждать свои чувства или просить о помощи. В результате некоторые люди ошибочно полагают, что депрессия – это болезнь, поражающая только женщин.

Это просто неправда. Женщины чаще сообщают о симптомах депрессии, но она может затронуть и мужчин. На самом деле это может иметь серьезные последствия для мужчин. Они более склонны к самоубийству, чем женщины. Вот почему так важно получить помощь.

Распространено заблуждение, что обсуждение депрессии просто усиливает деструктивные чувства и позволяет сосредоточиться на негативных жизненных событиях. Но для многих людей побыть наедине со своими мыслями гораздо вреднее, чем их выкидывать.

Может быть полезно поговорить о ваших чувствах с поддерживающим, надежным и непредвзятым слушателем. Ваши близкие могут проявить сочувствие. Но во многих случаях сертифицированный терапевт лучше подготовлен для оказания необходимой поддержки.

Депрессия – серьезное заболевание, за которым скрываются многие заблуждения. Некоторые из этих мифов способствуют стигматизации депрессии, а также антидепрессантов и терапии.Но важно распознать, когда у вас депрессия, и получить помощь.

Если вам поставили диагноз депрессии, врач может назначить различные методы лечения. Например, они могут порекомендовать комбинацию из:

• лекарств
• психотерапии
• медицинских процедур
• альтернативных методов лечения
• изменения образа жизни

Если вы подозреваете, что у вас депрессия, позвоните своему врачу сегодня, чтобы записаться на прием.