Можно ли похудеть пилатес: Пилатес помогает похудеть

By | 28.05.1976

Похудеть, занимаясь пилатесом можно! Интервью Media.Az с тренером Анной Дудиной

В двадцатые годы прошлого века тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех пор и возникло это направление, которое в последние годы обрело колоссальную популярность. Культ красивого тела в современном мире достиг по-настоящему гигантских масштабов. Чтобы быть успешным в карьере и личной жизни, нужно работать не только над своим внутренним миром, но и над внешней составляющей.

Популярным стало здоровое питание, посещение фитнес-клубов, в общем, все то, что улучшает наше физическое состояние. Как правило, доверие вызывают те методики, которые проверены десятилетиями и испытаны миллионами людей. Именно к таковым и относится система упражнений, называемая пилатесом.

На вопросы Media.Az ответила сертифицированный тренер техники пилатес Анна Дудина.

– Расскажите о себе, и чем привлекло вас это направление?

– Я выпускница Бакинского хореографического училища. С детства занималась физической активностью, любила пробовать что-то новое. Поэтому, когда начала глубоко изучать технику пилатес, сразу увидела в себе тренера и поняла, что это именно то, чем я хочу заниматься. Позже я прошла жесткий отбор и многоэтапную сертификацию от лицензированной со стороны Турецкой Федерации Гимнастики школы SEAM Academy®, и на данный момент являюсь квалифицированным тренером.

– Многие считают, что пилатес и йога – это, если и не одно и то же, то, как минимум, очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Так ли это?

– И пилатес, и йога практикуют правильное дыхание, правда, с разными целями. В пилатесе, дыша определенным образом, вы насыщаете легкие кислородом, а в йоге – стараетесь достичь состояния умиротворения.

Выбирая для себя подходящий вам вид занятий, попробуйте по паре уроков и йоги, и пилатеса. Но предварительно спросите себя: какова цель занятий? Если цель – укрепить мышцы живота и спины, постепенно развить физическую выносливость, а заодно подлечить больную спину, ваш выбор – пилатес. Многие предпочитают сочетать и чередовать оба этих занятия: при умеренных нагрузках никакого вреда для организма в йоге и в пилатесе нет, одна только польза.

– Сейчас, когда увлечение фитнесом становится повсеместно популярным и клубы предлагают множество различных программ, какие есть весомые аргументы в пользу пилатеса?

– О пользе пилатеса можно говорить бесконечно. В пилатесе главное не число упражнений, а качество. Здесь не надо работать, пока весь пот не сойдет. На занятиях вы чувствуете напряжение своих мышц при каждом упражнении. В результате у вас будут сильные мышцы, гибкий и прочный позвоночник. Перечислю лишь часть проблем, которые можно решить, занимаясь 2-3 раза в неделю пилатесом:
– повышение гибкости;
– сколиоз и другие проблемы с позвоночником;
– увеличение силы мышц и повышение их тонуса;
– улучшение работы дыхательной системы;
– улучшение работы лимфатической системы, а, следовательно, уменьшение содержания токсинов в организме;
– укрепление сердечно-сосудистой системы;
– снятие напряжения;
– плоский живот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса силы;
– улучшение осанки;
– укрепление мышц и избавление от болей в спине.

– Существует такое мнение, что пилатес только для женщин…

– Изначально, метод Пилатеса был разработан мужчиной и для мужчин. Более 50 лет пилатес служил основой тренировок агентов спецслужб, высококлассных атлетов и танцоров. В наше время ошибочно полагать, что тренировка пилатес предназначена для укрепления фигуры и здоровья исключительно женщин, не менее полезной и эффективной она может оказаться и для мужчин. И совсем недавно в Азербайджане была запущена первая студия пилатеса для мужчин.

– Как часто необходимо заниматься, чтобы достичь хороших результатов в пилатесе?

– Два-три раза в неделю.

– Возможно ли похудеть занимаясь только пилатесом?

– Мне часто задают вопросы о том, можно ли похудеть, занимаясь пилатесом? Похудеть, занимаясь пилатесом, на самом деле можно! Минус один размер одежды спустя месяц регулярных тренировок и эффект обещает быть стабильным. Конечно же, правильное питание никто не отменял. Во время выполнения упражнений мы учим правильному дыханию, благодаря которому улучшается снабжение крови кислородом. В итоге ускоряется обмен веществ, что приводит к избавлению от лишнего веса.

– А есть ли противопоказания к занятиям?

– Можно с уверенностью сказать, что для пилатеса практически нет противопоказаний и возрастных ограничений, им могут заниматься и дети, и пожилые. Пилатес подходит для людей с любым уровнем подготовки. Сегодня проблема нарушения осанки у подростков является массовой и чревата другими отклонениями в работе опорно-двигательной системы в будущем. Поэтому важно применять профилактические меры, особенно, в период активного роста у школьников. Пилатес для детей – это самое лучшее направление детского фитнеса, который позволяет укрепить мышечный корсет, исправить нарушения осанки, развить дыхательную систему, гибкость, подвижность суставов и позвоночника.

Занятия пилатесом также полезны и для пожилых. Процесс старения человека сопровождается уменьшением мышечной массы, которое приводит к снижению выносливости, а также к дегенеративным изменениям суставов. Занятия по методу Пилатеса помогают восстанавливать опорно-двигательный аппарат, укреплять суставы, налаживать правильное дыхание, регулировать обмен веществ, возвращать уверенность движений и противостоять потере координации.

Однако несколько противопоказаний все же есть. Это лихорадочные состояния, наличие инфекции, повышенная температура тела, временное обострение хронических болезней, кровотечения, а также недавно перенесенные операции.
 
– Можно ли заниматься пилатесом дома, например, подписавшись на канал в YouTube?

– В интернете можно найти уйму видеоуроков, но я, как тренер, не рекомендовала бы заниматься Пилатесом самостоятельно, так как от незнания вы можете себе навредить, даже не подозревая об этом.

Сабина Гадырова

Media.az

Как заниматься пилатесом дома, чтобы похудеть

Метод пилатес В нем есть четкий реабилитационный и умственный компонент, но, как и все физические упражнения, он может быть направлен на то, чтобы заставить нас похудеть. Конечно, мы должны сочетать занятия, которые мы программируем, со сбалансированной диетой и, желательно, с низким содержанием жиров. Постоянство также будет нашим большим союзником. У себя дома вы можете каждый день выполнять серию упражнений для похудения. Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, в OneHowTo мы объясняем как заниматься пилатесом дома, чтобы похудеть.

Действия, которые необходимо выполнить:

Единственное, что вам понадобится заниматься пилатесом дома, чтобы похудеть Коврик для выполнения упражнений на полу и в хорошо вентилируемом помещении. Кроме того, вы можете использовать расслабляющую музыку, чтобы легче сосредоточиться. Не забывайте, что в методе пилатеса большое значение придается способности разума управлять телом.

С этим упражнением пилатес, ты похудеешь потому что вы будете прилагать большие усилия к мышцам живота и, немного меньше, к мышцам нижних конечностей. Удерживая позицию в течение 15 секунд с 20 повторениями, вы сможете укрепить область живота, часть тела, которая имеет тенденцию к накоплению жира. Выполнять упражнение очень просто: лягте на спину на пол и слегка приподнимите ноги, а также голову. Вытянутые руки не должны касаться земли.

Благодаря этому упражнению вы сможете укрепить мышцы рук, поясницы, ягодиц и ног. Его очень легко применять на практике, и его эффективность также заключается в том, что вы можете сохранять позу около 15 секунд, делая 20 повторений. Сидя на коврике, опираясь на руки, поднимите корпус и удерживайте контакт с полом только ладонями рук и одной ногой. Вытяните вторую ногу и поднимите ее как можно выше.

Польза от этого другого упражнения пилатеса для похудения заключается в том, что вы достигнете укрепить косой пресс, здорово забываемое при работе на участке. Лягте на коврик на спину, заложив руки за шею. Делайте приседания, попеременно касаясь правым локтем левого колена и левым локтем правого колена, каждый раз сгибая соответствующую ногу. Мы рекомендуем делать 3 подхода в день по 20 повторений в каждом.

Другой вариант будет стоить вам больших усилий, так как у вас будет единственная точка контакта с землей. Начните с удерживания позиции в течение 5 секунд и выполнения 20 повторений, чтобы увеличить время удержания позиции до 15 секунд. Выполнение очень простое, нужно просто сесть на коврик и поднять руки и ноги, слегка запрокинув спину. Прекратите упражнение, если заметите боль в спине, и исправьте осанку.

Вы будете работать сила рукивместе с балансом в этом упражнении. Вам нужно сесть на бок на коврике и приподнять свое тело, чтобы поддержать себя только одной рукой, которая будет поддерживать большую часть веса тела и ног. Сделайте по 15 повторений каждой рукой.

Следуя этой рутине упражнения пилатес дома ежедневно, с одним еженедельным днем ​​отдыха и здоровым питанием, вы будете на правильном пути к похудению.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как заниматься пилатесом дома, чтобы похудеть, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

Пилатес для похудения – отзывы позитивны!

На сегодняшний день пилатес для похудения, отзывы о котором полны восторга, является одним их самых популярных и востребованных видов фитнеса. На первый взгляд может показаться, что движения и упражнения в нем достаточно просто выполнить, но я сама лично столкнулась со сложностями при первом посещении фитнес-клуба. С меня вышло столько пота, что я и не могла себе раньше представить, что статичные упражнения, выполняемые в медленном темпе, могут расходовать столько энергии и сил. Зато через пару занятий я уже испытывала удовольствие от того, что у меня многое получается.

Пилатес позволяет восстановить организм после травм и болезней. Разработанный спортивным специалистом и названный по его фамилии, этот вид фитнеса изначально был предназначен для восстановления здоровья солдат, но со временем стал разновидностью гимнастики. Заниматься им можно людям, имеющим проблемы с суставами, осанкой и даже в реабилитационный период после травм позвоночника.

Многие молодые мамы выбирают пилатес для похудения. Отзывы женщин, занимающихся этим видом фитнеса, полны восхищения, они отмечают, что у них улучшилась не только фигура, но и осанка и мироощущение в целом. Это и понятно, ведь в красивом, здоровом теле – бодрый, здоровый дух. Пилатес для похудения – это проработка глубоких и мелких мышц, но основное внимание уделяется проработке глубоких мышц пресса и спины, что существенно укрепляет позвоночник и делает талию тоньше. У этого вида фитнеса нет противопоказаний, так как все упражнения выполняются в плавном, медленном темпе, без рывков и сильного напряжения. В результате занятий пилатесом укрепляется сердечная мышца, улучшается обмен веществ, работа нервной и дыхательной системы. Идет общее укрепление организма, походка становится красивой, координация движений улучшается, а осанке позавидуют окружающие.

Поэтому обязательно стоит попробовать пилатес для похудения! Отзывы освоивших данную программу оздоровительной гимнастики впечатляют. Похудению способствуют многие разновидности фитнеса и виды спорта, но только пилатес активизирует все точки организма, в которых сконцентрирована энергия. Женщины, практикующие пилатес для похудения, отзывы оставляют позитивные и даже восторженные. Занимаясь регулярно, можно значительно постройнеть, а также открыть в себе скрытые способности, о которых раньше и мысли не возникало.

Красив и грациозен пилатес. Для похудения упражнения выполняются плавно, с постоянно втянутым животом и особым дыханием. Всего за час занятий сжигается достаточно калорий и прорабатываются все мышцы, в результате чего фигура совершенствуется довольно быстро. Главное – не жалеть себя и все делать правильно, как объясняет профессиональный инструктор. Но даже если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, вы можете заняться пилатесом дома. Сейчас в интернете можно найти много видео-уроков с подробными пошаговыми инструкциями. Опять же, при занятиях, как в фитнес-клубе, так и дома, важна концентрация на своих движениях. При занятиях важно чувствовать, какие именно мышцы работают. Достаточно заниматься три раза в неделю, и великолепная осанка и фигура порадуют вас буквально через пару месяцев.

Упражнение для талии – лежа на спине, руки раскинуть в стороны, ноги согнуть в коленях. На вдох медленно опускать обе ноги направо, потом налево, и так 10 раз. Для гибкости позвоночника можно выполнять упражнение “кошечка”: стоя на четвереньках, делаем упор на руки и колени. Вдох – круглую спину выгибаем вверх, как кошка, которая злится, выдох – прогибаем поясницу вниз, расслабляясь.

Даже тем, кто занимается другими видами спорта полезно каждый день выделять на пилатес 10 минут. Для похудения, да и просто для поддержания мышц в тонусе, это идеальный вид фитнеса. После аэробной нагрузки и силовых упражнений хорошо снимается напряжение за счет статики. В общем, эти занятия очень полезны и приятны. А быть в гармонии с собой – настоящее счастье! Я это ощутила в полной мере, занимаясь пилатесом!

Пилатес plus – МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ПИЛАТЕСА? На.

..

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ПИЛАТЕСА?

На первый взгляд кажется, что нет прямой связи между похудением и занятиями Пилатесом. На занятиях Пилатесом Polestar мы не стремимся потрать как можно больше калорий, а даже наоборот: создаем напряжение настолько мало, насколько это возможно и настолько много, насколько это необходимо.

А ПОЧЕМУ ХУДЕЮТ?
Давайте разберемся подробнее…

🌸 Регулярные занятия снижают уровень стресса. Постепенно переключают симпатику на парасимпатику, тем самым снижается потребность в накаливании и складировании в теле энергии. Это в долгосрочной перспективе снижает потребность в еде и естественным способом меняет пищевые привычки.
🌸 Улучшается биомеханика движения тела. Со временем это дает ощущение легкости, желание больше двигаться в течение дня, появляется любовь к движению, к спорту, к активному отдыху без насилия над собой и без стресса.
🌸 Снижение стресса, снижение уровня Адреналина, Норадреналина и Кортизола балансируют нервную и иммунную систему и организм из стратегии «Сражайся или Беги» переключается на стратегию «Получай удовольствие от жизни». А чем больше удовольствия, тем более гармонично выглядит человек.
🌸 Эксцентрический режим работы мышц удлиняет мышечные волокна, делает их тоньше, длиннее и визуально сужает форму тела по сравнению с концентрическим. Если в своих занятиях вы работаете только над сокращением мышечных волокон и не тренируете себя в эксцентрике, то концентрика делает мышечное волокно более коротким, выпуклым, создает спазмы в теле, компрессию на суставы и делает фигуру более плотной, коренастой и налитой. Кому что важнее, каждый выбирает сам.
🌸 Занятия Пилатесом обучают Вас использовать глубокие мышечные слои, вместо поверхностных. Глубокая мускулатура включается в качестве стабилизатора до начала движения, когда человек только подумал о том, чтобы совершить какое-либо действие. Это происходит еще до момента осознания мозгом своей же собственной мысли. «Как же ей управлять?» – спросите Вы. В этом наш самый главный секрет: мы используем образы в качестве речевых команд во время занятия. Мы даем Вам возможность осознавать и воздействовать на глубокую мускулатуру посредствам мышления.

ЧТО ЭТО ДАЕТ? ВСЕ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ!

Глубокий мышечный слой включаясь в работу:
☘️снимает нагрузку и функцию стабилизации с поверхностной крупной мускулатуры;
☘️ Постурально выравнивает тело по центральной оси, удлиняет Вас до своей естественной длины;
☘️ Снимает компрессию, нагрузку на суставы и связки;
☘️ Освобождает пространство для естественных процессом внутри брюшной полости, тем самым нормализуя обмен веществ;
☘️ Позволяет кровотоку и лимфе свободно протекать по телу, питая и освобождая от токсинов с каждым разом все большее количество клеток и тканей организма;
☘️ Выполняя свои функции глубинный мышечный слой в долгосрочной перспективе способствует естественному снижению массы тела человека.

Можно всю жизнь ходить по кругу: изнурительная диета, спорт, еда, стресс, сожаление. А можно принять решение и выйти из этого круга уже сегодня! Научитесь слышать себя! Занимайтесь собой вместе с нами в Пилатес Plus!🌟

#пилатесplus #пилатесвмоскве #похудение #естественноепохудение #снизитьстресс #избавитьсяотстресса #жизньбезстресса

Худеем, занимаясь на пилатес-реформере – РамаЙога


Пилатес – это медленные и плавные движения, которые многим, незнакомым с этим видом фитнеса, покажутся очень лёгкими. Но, стоит один раз попробовать, чем сто раз услышать восхищённые отзывы, и вы поймёте, что пилатес – это не так уж и просто, а главное – очень результативно.


Поскольку изначально пилатес задумывался как способ реабилитации людей после тяжелых травм, которым противопоказаны активные упражнения, пилатес-тренировки – это нечто особенное. Здесь вы научитесь правильно концентрировать внимание, контролировать дыхание, а также осознанно напрягать и расслаблять мышцы.


Пилатес на коврике или мате, а также пилатес с использованием мячей, роллов и других небольших снарядов известен больше, чем пилатес на реформере. Однако эффективность занятия на реформере оценил далеко не один спортсмен. К тому же, на сегодняшний день популярность тренировок на этом тренажёре постоянно растёт, а в фитнес-центрах всё чаще нам предоставляется возможность испытать необычные ощущения от занятия на пилатес-реформере. При этом любой вид пилатеса широко рекламируется, как отличная возможность быстро сбросить вес. Эффективны ли занятия на пилатес-реформере? Давайте узнаем вместе.


Пилатес-реформер


Реформер – тренажёр не совсем обычный и выглядит, как своеобразная кушетка со спинкой, к которой крепятся специальные ручки на пружинах разной степени сопротивления. Вместо матраса в реформере установлена движущаяся платформа. Натягивая пружины руками или ногами, тренирующийся прилагает также усилия для сохранения равновесия на подвижной платформе. Такая конструкция была задумана для того, чтобы лежачие больные имели возможность тренировать и укреплять мышцы.


В чём польза тренировок на тренажёре реформер


Тренировки на пилатес-реформере помогут обрести подтянутое тело, тренируя силу, вы не будете наращивать мышечную массу. Поэтому, этот вид тренажёров идеально подходит тем, кто желает похудеть и стать самым настоящим скульптором своего тела.


На занятиях вы укрепите мышечный корсет и задействуете в работу незаметные ранее мышцы-стабилизаторы. Они прорабатываются как раз благодаря подвижности платформы и балансировке во время выполнения упражнений. Сочетая работу на пилатес-реформере с правильным здоровым питанием, снижение веса и красивая фигура вам гарантированы.


Такой вид тренировок подходит также тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами, будущим и молодым мамам. Часто реформер устанавливают в лечебно-профилактических учреждениях для реабилитации больных. Пилатес на реформере также помогает снять мышечные зажимы у танцоров и профессиональных спортсменов, которые перенапрягают определённую группу мышц.


Тренировка на реформере, в отличие от других видов пилатеса, позволяет совершить большую работу на растяжку, а благодаря подвижной части тренажёра занятия более динамичны, вы затрачиваете больше калорий, а значит и результат ваших трудов даст о себе знать раньше.


Купить реформер (стул для пилатеса) и другое оборудование для тренировок вы можете в нашем магазине.

все, что вы хотели знать, но боялись спросить В какое время суток лучше заниматься пилатесом

Простые тренировки по пилатес позволяют поддержать и улучшить мышечный тонус, укрепить позвоночник, что положительно скажется на осанке и самочувствии. Этот вид занятий можно использовать в качестве физической нагрузки для похудения.

Наибольшую пользу принесут упражнения пилатес в комплексе с диетическим питанием.


Что такое пилатес?

Пилатес – это разновидность фитнес-программы, которая направлена на укрепление всех мышц тела. Она сочетает в себе элементы йоги и аэробики, боди-балета и стретчинга. Этот комплекс получил распространение благодаря своей простоте и эффективности.

Заниматься пилатесом для похудения можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, упражнения практически не имеют противопоказаний. Уровень физической подготовки тоже особой роли не играет.

Все движения комплекса выполняются медленно, вдумчиво, что обеспечивает полную безопасность во время занятий. Изначально этот комплекс предназначался людям, которым противопоказана активная физическая нагрузка.

Основная задача пилатеса – научиться чувствовать каждую частичку своего тела, для обретения душевной гармонии.

Эта фитнес-программа имеет определенные правила выполнения:

  1. Дыхание должно быть глубокое.
  2. Во время выполнения упражнений внимание должно быть сконцентрировано на движениях.
  3. Основополагающее правило – во время любого упражнения идет нагрузка на пресс – мышцы живота.
  4. Движения плавные, продуманные, неторопливые.
  5. Делать гимнастику следует старательно, сосредоточенно, все движения последовательные, регулярные.

Эффективность пилатеса (на сколько кг можно похудеть)

Занятия пилатесом позволяют снизить вес, но не стоит рассчитывать на быстрое похудение. Результат обязательно появится, но спустя длительное время. При выполнении комплекса для снижения веса стоит помнить, что только 10 минут ежедневных занятий способствуют похудению.

Пилатес направлен больше на медленное и здоровое снижение веса. Привлекательность системы состоит в том, что она может выполняться в послеоперационный период для восстановления работоспособности, после беременности, в период кормления грудью.

Процесс похудения происходит постепенно, запускается механизм сжигания лишних калорий, что позволяет укрепить мышцы и подтянуть обвисшую кожу, это приводит к омоложению организма. С целью снижения веса одних занятий мало. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть образ жизни и рацион.

Этот медленный вид гимнастики позволяет за одно занятие сжечь 250-400 калорий. Это довольно мало по сравнению с активными видами спорта, но польза для организма неоценима. Существует специальный курс пилатес, который помогает тратить более 600 калорий за занятие, но выполняться он должен только под наблюдением тренера.

Резкое похудение является стрессом для организма, что приведет к быстрому повторному набору килограмм и появлению проблем со здоровьем. Занятия пилатес для похудения – идеальный способ работы над своей фигурой.

Первые результаты – подтянутые мышцы, пресс, упругие ягодицы станут заметны уже после двух месяцев регулярных занятий. Нормализовать свой вес с помощью этой программы можно за период 6-8 месяцев.

Что необходимо для занятий?

Прежде чем начинать занятия, следует учесть важные моменты:

  1. После последнего приема пищи должно пройти не менее одного часа;
  2. После занятий есть можно не ранее чем через час;
  3. Пилатес отлично сочетается с процедурами СПА;
  4. Упражнения выполняются на специальном коврике или полотенце;
  5. Никаких болевых ощущений во время выполнения упражнений не должно быть;
  6. Выполнять тренировку во время простуды, плохого самочувствия или настроения нельзя, она не принесет пользы.

Одеваться на тренировку следует свободно, чтобы одежда не стесняла движения. При этом, важно, чтобы было видно, насколько правильно выполняются упражнения. Заниматься лучше в носочках или босиком, поскольку мышцы стоп и голеней полностью задействованы в работе.

Комплекс упражнений

Начинать тренировку следует с базового комплекса, только после освоения простейших упражнений можно переходить к более сложным занятиям. Для получения лучшего результата упражнения пилатес необходимо сочетать с кардио нагрузками.

Схема работы следующая:

  • Две минуты ( , бег, ) – два упражнения пилатес. Повторить еще три раза.

При занятиях акцент делается на проблемные зоны.

Для похудения эффективны следующие упражнения:

  1. Исходное положение:
    стоя, руки вдоль туловища. Наклониться вперед, руками опереться о пол, колени прямые. Делаются 2-3 «шага» руками вперед, задержка на 15 секунд, приседание с прогибом спины, задержка на 15 секунд. Повторяется в обратном порядке. Делать 20-25 повторов.
  2. В положении лежа на боку
    совершать круговые движения прямой ногой. Повторить упражнение для второй ноги. Выполнять движения по одной минуте каждой ногой.
  3. В положении лежа на спине
    выполнять подъемы обеих ног и верхней части тела с упором на ягодицы. Повторять 10-15 раз.
  4. ИП – стоя на четвереньках, голова прямо.
    Левую руку и левую ногу поднять, постоять в таком положении несколько секунд, вернуться в ИП. Аналогичные действия с правой стороной.
  5. В положении лежа на животе
    совершаются подъемы ног и рук, живот напрягается. Делать движения в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдых. Повторить 2-3 раза.

Преимущества и недостатки

Пилатес имеет ряд преимуществ, главное из которых – доступность и простота. Домашние тренировки приносят не меньший результат, нежели занятия в фитнес-зале.

К достоинствам можно отнести:

  1. Возможность управления своим телом. Человек начинает чувствовать мышцы, и получает возможность контролировать их и придавать желаемый рельеф.
  2. Бонусами занятий пилатес становятся гибкость, выносливость, стройность, красивая осанка, высокий тонус.
  3. Улучшения дыхательной, кровеносной систем, обмена веществ, повышение иммунитета организма.
  4. Достижение гармонии человека с самим собой, устраняет негативные эмоции и нервное напряжение, человек учится понимать и любить свое тело.
  5. Низкая травматичность, что позволяет применять систему практически без ограничений.

Достоинств у этой гимнастики много, но не стоит забывать и о минусах. Главный недостаток, которые следует упомянуть, – риск сжимания связок в связи с увеличением нагрузок на мышцы.

Это можно предотвратить, если выполнять во время движений специальные элементы, которые позволяют смягчить нагрузку. Отмечается ухудшение физического состояния при прерывании занятий, поэтому делать это не рекомендуется.

Противопоказания

Для пилатес имеются минимальные противопоказания, к ним относят:

  1. Остеопороз и иные заболевания с сильными болевыми синдромами;
  2. Психические заболевания.

Важный момент: упражнения выполняются только обдуманно. Бездумное и непоследовательное исполнение не принесет результата. Начинать тренировки желательно под наблюдением тренера, но и в домашних условиях можно получить желаемый результат.

Пилатес – само слово говорит о плавности, силе, гибкости и точности. Но, как ни странно, название одной из самых популярных сегодня тренировок произошло от фамилии её создателя – Йозефа Пилатеса. Сам он назвал свою систему фитнес-упражнений «контрологией», подчёркивая тем самым, что главное в ней – контроль над своим телом и разумом.

Катя, 28 лет:
«У меня сидячая работа и постоянные боли в области шеи и пояснице. Когда я пришла в фитнес-центр, то никак не могла выбрать подходящую тренировку. И только когда пошла на пробное занятие по пилатесу, поняла – это моё! Очень понравилась плавность выполнения упражнений, и, конечно, результат: уже после третьего занятия ощутила лёгкость во всём теле, и шея перестала болеть».

Ольга, 24 года:
«Подруга подарила мне абонемент на пилатес в ближайший фитнес-центр, но я долго не решалась пойти. Мне казалось, что это что-то скучное, похожее на йогу. Наконец, я пришла на занятие и была очень удивлена: тренировка оказалась приятной, весёлой и в то же время расслабляющей. Хотя на следующий день всё болело! Для меня до сих пор загадка, как удалось прокачать все мышцы».

Действительно, многие не знают, чего ждать от пилатеса и что это вообще такое. Попробуем разобраться.

Что такое пилатес?

Это вид фитнеса, основанный на идее мысленного контроля над работой мышц. Как это часто бывает, систему упражнений изобрёл человек, который часто и сильно болел в детстве. Йозеф Пилатес в первые десять лет своей жизни перенёс тяжёлый рахит, заболел астмой и страдал от ревматизма. Неудивительно, что в юном возрасте он решил посвятить свою жизнь спорту и, несмотря на все перенесённые заболевания, стал профессиональным боксёром и бодибилдером, а затем и тренером. Он прожил 83 года, оставив после себя уникальную программу физических упражнений, которую назвали его именем.

Кому подходит пилатес?

Считается, что пилатес – одна из самых универсальных тренировок. Она подходит для людей любого возраста, комплекции, пола, состояния здоровья. Пилатес безопасен, поскольку не предполагает излишних физических нагрузок. Упражнения простые, но эффективные. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, хотите улучшить осанку, избавиться от головных болей и при этом боитесь силовых тренировок, то пилатес – для вас.

Четыре основных принципа пилатеса

1. Правильное дыхание – основа пилатеса

Если вы правильно дышите, то организм насыщается кислородом, все органы эффективнее работают. При пилатесе дыхание должно быть рёберным: нужно наполнять воздухом грудную клетку, не поднимая плечи и не задействуя живот. Управляют этим дыханием межрёберные мышцы, и именно это даёт нужный эффект при пилатесе.

2. Плавность и грациозность

Этот пункт защищает новичков от травм. Если всё делать медленно и грациозно, то невозможны растяжения или разрывы. Сам Пилатес называл свою систему возвращением человека к естественному образу жизни, то есть все упражнения должны быть естественными, простыми и плавными.

3. Тренировка всех групп мышц

Контроль над своим телом позволяет вовлечь в процесс гимнастики все мышцы, даже те, которые обычно нами мало используются. Это позволяет постепенно убрать мышечные зажимы и перераспределить нагрузку с самых нагружаемых мышц. При этом значительно укрепляется позвоночник, он действительно становится крепкой и прочной основой тела человека, улучшается осанка.

4. Регулярность занятий

Как и любая тренировка, пилатес приносит свои плоды только при регулярном выполнении упражнений. С учётом того, что упражнения в пилатесе довольно простые, их желательно выполнять ежедневно. Если же вы ходите в фитнес-центр, то эффективными будут тренировки 3-5 раз в неделю. Примерно после 20 занятий вы заметите результат: укрепление мышц, прямая спина, втянутый живот, лёгкая походка, прекрасное самочувствие и позитивное мироощущение. После 30 занятий пилатесом ваше тело полностью перестоится на правильный образ жизни – начнёт дышать и работать с новыми силами.

В любом возрасте занятия пилатесом приносят пользу и удовольствие. Несмотря на то, что упражнения этого вида фитнеса просты, помните, что начинать занятия всегда лучше с профессиональным инструктором, и только после полного освоения программы можно выполнять их дома самостоятельно. Приятных вам тренировок!

Наверняка, каждый слышал о фитнес-практике Пилатес, но не все знают о том, для чего разработан свод упражнений, как проходят занятия. В нашей стране данный вид стал известен лишь в 21 веке, но уже имеет множество своих приверженцев, так как позволяет не только сконструировать фигуру, но и оздоровить организм в целом.

Как работает фитнес-практика Пилатес

Данная методика не является активной и интенсивной. Чтобы женщине весом в 70 килограмм сжечь 200 килокалорий потребуется час заниматься на полу, а для устранения 350 килокалорий – такое же время в реформере. Итак, подсчет таков: чтобы похудеть на полкило, потребуется сжечь 3500 килокалорий. Исходя из этого, многие сочтут фитнес-практику не действенной, но это на самом деле не так. Пилатес, воздействуя на глубокие мышцы, позволяет восстановить и ускорить обмен веществ, укрепить и подтянуть мышцы.

Занимаясь Пилатесом, удастся проработать глубокие слои мускулатуры, эффект от занятий будет без увеличения объемов, что происходит при накачке. Практикуя данную методику, тело научится сжигать жиры, находясь в состоянии покоя, или тогда, когда человек занимается обыденными делами. Помимо этого, подтянутые мышцы – быстрое визуальное уменьшение объемов.

Поэтому, занимаясь Пилатесом, нужно не взвешиваться, а пользоваться сантиметровой лентой для измерения. При стабильных занятиях всего за месяц удастся избавиться от одного размера одежды.

Как проходит тренировка

Программу занятий для новичков подбирает тренер, основываясь на состоянии фигуры и здоровья. Основные принципы выбора упражнений и количества занятий в неделю – рацион питания, желаемый результат от тренировок. Эффективность методики базируется на нескольких основных принципах, придерживаясь которых, удастся добиться продолжительного и заметного результата:

  1. Плавность во всех движениях – занятия должны проводиться без каких-либо резких движений и рывков.
  2. Выполняя каждое упражнения, главное придерживаться особого дыхания для достижения более высокого результата. Каждый вдох производится перед преступлением к выполнению упражнения, а выдох – в процесс его выполнения.
  3. Расслабление и изоляция тех зон, которые в данный момент не подвергаются обработке. То есть, если усилие идет на пресс, необходимо расслабить плечи и ягодицы.
  4. При выполнении упражнений необходимо полностью концентрироваться. Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно освободиться от лишних мыслей.
  5. Каждое упражнение производится с максимально втянутыми мышцами на животе.
  6. В течение занятия важно правильное выполнение упражнения, отслеживание удобного положения тела – от этого зависит результативность. Именно поэтому занятия должны проводиться с профессиональным тренером.
  7. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на свои ощущения. Координация движений позволит избежать возможных травм при неудобном положении тела и повысить эффективность занятий.
  8. Основа занятий – постепенность. Нагрузка увеличивается только после усвоения упражнений.

Длительность тренировки

На одно занятие должно уйти около часа. Регулярность занятий – тоже весьма важный момент. Необходимо посещать Пилатес не менее пяти раз в неделю. Сколько заниматься – месяц, пол года, пять лет – решать только самому человеку. Как показывает опыт многих приверженцев данной фитнес-практики, чем стабильнее занятия – тем лучше результат. Многие рекомендуют предпочесть Пилатес прочим методикам, так как он менее травмоопасен; эффект дает максимальный при минимальных нагрузках.

Какие группы мышц прорабатываются в фитнес-практике Пилатес

Занятия базируются на плавных упражнениях. Скорость выполнения здесь не имеет значения, важно правильно и размеренно выполнять все упражнения. Особенность данной фитнес-практики состоит в том, что задействованы не только основные, но и маленькие мышцы, которые остаются не задействованными при выборе классического набора силовых упражнений. С помощью Пилатеса достигается сбалансированная работа мышц и отделов организма. Эта система подойдет для любого человека не зависимо от его возраста, уровня физической подготовки. Особенно полезен Пилатес тем, у кого не активный образ жизни. Система приводит в тонус вялые мышечные ткани.

Стандартный часовой план для новичка:

  • первым делом производится разминка: быстрая ходьба на месте в течение пяти минут с высоким поднятием колен, махами ногами и руками;
  • скручивание позвоночника (ролл-даун) производится в положении стоя, оно расправляет и укрепляет позвоночник;
  • скручивание на пресс выполняется, лежа на коврике, поможет заметно подтянуть мышцы живота;
  • планка выполняется в течение нескольких секунд, но дает изумительные результаты: подтянутый пресс, красивые и сильные мышцы рук, но и груди, выпрямление позвоночника. Это упражнение является своеобразной “визиткой” системы, и способно проработать практически все группы мышц;
  • “сотня” направлена на создание упругих ягодиц, подтягивания мышц живота;
  • плечевой мост для укрепления ягодиц;
  • круговые движения ногами позволяют укрепить пресс, ягодицы и ноги.

Физиологическое влияние на весь организм

Польза для организма Пилатеса доказана. До сих пор остается не раскрытой тайна, почему при стабильных занятиях удается заметно помолодеть. Возможно, такого эффекта можно достичь из-за размеренного выполнения упражнений, растяжки и соблюдения правильного дыхания, ведь и люди, занимающиеся восточными единоборствами выглядят значительно моложе. Также регулярные занятия нормализуют кровообращение, артериальное давление. Имеются и особые показания к Пилатесу:

  1. Рекомендуется заниматься данной фитнес-практикой детям школьного возраста, которые много времени проводят сидя.
  2. Подросткам при гормональной активности и активном росте данная методика поможет избавиться от болей, которые возникают в суставах, мышцах.
  3. Людям с ожирением, которое сопровождается одышкой, слабостью в мышцах. Пилатес поможет стабильно равномерно понижать жировые отложения под кожей, мягко его устранять с внутренних органов.
  4. Людям старше 40 лет полезна данная фитнес-практика. Она поможет сохранить и повысить мышечный тонус, нормализовать кровообращение.
  5. Пилатес полезен тем, кто страдает от мигреней. Полностью избавиться от нее не удастся, но есть возможность снизить боли и предупредить приступы.
  6. Методика позволяет быстрее восстановиться после полученных травм и длительных болезней.
  7. Пилатес полезен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Влияние на позвоночник

Отдельным пунктом стоит разобрать данный вопрос. Врачи неустанно спорят о пользе и вреде Пилатеса при сколиозе. Многие не советуют заниматься фитнес-практикой при этом заболевании, но на первых стадиях и при соблюдении тандема тренер поможет подобрать комплекс упражнений, которые укрепят каркас мышц, и при этом не будут перегружать позвонки скручиванием.

Так же тщательно подбирать программу необходимо, если имеется межпозвоночная грыжа.

При остеохондрозе методика просто необходима. Она разработана для бережной работы не только с мышцами, но и с позвоночником, она позволяет сбалансировать движения и координацию, укрепить мышечный корсет. При регулярных занятиях есть возможность забыть об остеохондрозе, болях в области шеи, спине и плечах.

Нужна ли подготовка для фитнес-практики Пилатес?

Для того, чтобы начать занятия, особой подготовки не требуется, тренер поможет освоить каждое упражнение. Но, главным аспектом методики является умение правильно дышать. Если тренирующийся придет с навыками грудного или литерального дыхания, это будет большим плюсом. Такое дыхание необходимо для занятий Пилатесом, ему обязательно нужно научиться. Особенность состоит в том, что человек при вдохе максимально раскрывает грудную клетку и сильно напрягает брюшную зону, это способствует не только насыщению организма кислородом, но и укреплению мышц, расположенных между ребер.

Подходящая форма

Для занятий Пилатесом необходимо иметь удобную хлопчатобумажную одежду. Это могут быть шорты и майка, трико. Обувь должна быть легкой и удобной, а ее подошвы максимально гибкими. Многие тренеры рекомендуют вообще заниматься босиком, что способствует активизации точек на ногах, отвечающих за отменную работу организма, укреплению свода стоп.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Пилатес

Чтобы добиться максимального результата, необходимо подобрать оптимальное время для занятий. Не рекомендуется принимать пищу за час до тренировки и в течение часа после нее, поэтому стоит выбрать самый подходящий период, чтобы не голодать и не ощущать дискомфорт.

Противопоказания для фитнес-практики Пилатес

Чтобы не навредить своему здоровью, стоит отказаться от занятий при:

  • простуде и гриппе, когда температура тела превышает 37,5 градусов. При лихорадке координация движений снижается, и можно получить травму, выполняя упражнение;
  • опухоли, особенно в костях. Пренебрежение этим противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания;
  • разрывы в мышцах, не долеченные переломы. Пилатес помогает восстановиться только при наличии заживших травм;
  • повреждения позвоночника, плоскостопие третьей степени, сколиоз;
  • людям с психическими заболеваниями будет сложно выполнять упражнения размеренно;
  • риск появления кровотечения.

Данные противопоказания имеют общий характер, поэтому необходима консультация врача перед началом занятий.

Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск так, чтобы не только отдохнуть душой, но и оздоровиться, подтянуть мышцы. Пилатес практикуется на , которые уже полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего тура будут сопровождать тренирующихся, помогать в выполнении упражнений, подберут оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно производить комплекс упражнений.

Множество приведенных исследований доказывают огромную пользу . Поэтому, ели вы еще не открыли его для себя, тогда мы идем к вам! Сегодня расскажем, чем же так полезен пилатс и почему его стоит попробовать каждой женщине.

Оценка

Сделать свое тело стройным и можно без усиленного пыхтения в зале. В этом поможет пилатес – гимнастика, в основе которой – плавные и контролируемые движения. Она была разработана еще в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом. Ниже – главные причины, по которым стоит заняться пилатесом как можно скорее.

1. Пилатес хорошо подтягивает мышцы

В отличие от традиционных силовых упражнений, где каждая мышца накачивается отдельно от других, в пилатесе задействованы все основные мышцы корпуса. Это позволяет добиться существенных результатов уже спустя короткое время после начала тренировок. Доказано, что после 36 недель тренировок, женщины на 21% больше, чем те, кто тренировался в спортзале.

2. Пилатес избавляет от болей в спине

В пилатесе существуют специальные и позвоночника, которые помогают решить сразу несколько проблем – укрепить мышцы спины, сделать их более эластичными, и таким образом возвратить спине утраченную гибкость. Это, в свою очередь, снимает нагрузку на позвоночник, избавляя от болей в спине.

3. Пилатес избавляет от болей в суставах

Изначально пилатес был разработан для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм и различных заболеваний, а сейчас пилатесом занимаются профессиональные спортсмены и все желающие . Доказано, уже через несколько занятий пилатесом боли в суставах значительно уменьшаются, а у некоторых и вовсе исчезают.

4. Пилатес учит концентрироваться

Занимаясь пилатесом, вы должны одновременно концентрироваться 1) на своем дыхании, 2) технике выполнения, и 3) насколько первый и второй пункт слаженно работают вместе. Вам попросту не будет времени думать на занятии о работе, бойфренде и каких-то своих проблемах. Только вы и ваше тело.

5. Пилатес повышает спортивные достижения

Благодаря пилатесу вы научитесь фокусировать свое внимание на работе каждой мышцы пресса. А благодаря подтянутым мышцам пресса, вы сможете делать различные упражнения и заниматься разными видами фитнеса. И даже вам будут по плечу!

6. Пилатес делает вас более гибкой

Согласно исследованию, которое было проведено бразильскими учеными, женщина, которая занималась пилатесом, уже после 20 уроков стала на 19,1% более гибкой. Поэтому если вы хотите на только расслабиться, снять напряжение в мышцах, но и стать более гибкой – бегом на пилатес!

Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель – Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.

Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.

Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.


Что такое пилатес

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».

Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.

История возникновения

С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.

Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.

Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.

Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

  1. Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
  2. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
  3. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
  4. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
  5. Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
  6. Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
  7. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
  8. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
  9. Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
  10. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
  11. Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
  12. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
  13. Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Пилатес – это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.

Для фигуры

Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.

Для женщин

Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.

Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.

Для организма

Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.

Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.

Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.

Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.

Сколько калорий сжигает тренировка

За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.

Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.

Основные принципы пилатеса

Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.

Философия пилатеса базируется на шести принципах:

  • Центрирование.
    Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
  • Концентрация.
    Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
  • Точность и симметрия.
    Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
  • Контроль.
    Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
  • Дыхание.
    Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
  • Вытяжение.
    Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.

Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.

Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.

Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.

Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.

Важно. Контроль за дыханием – пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.

Основные упражнения

Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.

Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:

  • комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
  • комплексы для бедер и ягодиц;
  • комплексы для верхней части туловища.

Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.

Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.

Упражнения для живота и спины

Сотня (the hundred)

Скручивание (crunch)

Обратные скручивания (reverse crunch)

Разгибание ног (leg extension)

Опускание ног (leg changes)

Скручивания в сторону (side crunch)

Диагональные скручивания (twist Crunch)

Вытягивание одной ноги (single leg stretch)

Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)

Повороты туловища (russian Twists)

Касание пятки (side heel Reaches)

Скручивания вскладку (v-crunch)

Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)

Гиперэкстензия (lower back extension)

Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)

Плавание (swimming)

Упражнения для ног и ягодиц

Ягодичный мостик (bridge)

Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)

Подъем ног на четвереньках (don kick)

Подъем ног ромбиком (clam)

Подъем ног на боку (side leg lift)

Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)

Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)

Упражнения для верхней части тела

Планка (plank)

Обратная планка (upward plank)

Подъем ног в планке (plank leg lift)

Повороты в сторону в планке (side to side plank)

Русалка (side Plank Mermaid Raise)

Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)

Кому показаны занятия пилатесом

На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки – из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.

Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.

Противопоказания и вред пилатеса

В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.

Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:

  • перенесенные недавно операции;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения;
  • большой избыточный вес или ожирение;
  • беременность – противопоказаны интенсивные занятия.

Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.

Можно ли заниматься беременным

Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.

Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.

Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики

В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа – в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога – на статику.

Второе схожее направление в фитнесе – стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса – гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.

Еще один «брат-близнец» пилатеса – калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса – более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.

Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса – непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.

Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.

Как похудеть и оздоровить организм с помощью пилатеса – Medaboutme.

ru


Нет желания изматывать себя на степ-аэробике, беговой дорожке или силовых тренажерах? Нестрашно. Эффективно похудеть и оздоровить свой организм можно без изнурительных диет или чрезмерных физических нагрузок. В этом отлично помогает одна из разновидностей фитнеса — пилатес. Он включает в себя серию упражнений, способствующих похудению, а также оздоровлению и укреплению организма. Что представляют собой занятия пилатесом и в чем особенности этого вида спорта, расскажет MedAboutMe.

Что такое пилатес?



Еще в 20 году XX века началась история пилатеса. В то время немецко-американский тренер Йозеф Пилатес разработал и представил комплекс упражнений для травмированных спортсменов, чтобы они приобрели прежнюю физическую форму. В наши дни этот вид спорта пользуется большой популярностью, как у мужчин, так и у женщин, что обусловлено массой преимуществ:

  • выполнение упражнений в медленном ритме, без перенапряжений и надрывов;
  • эффективное укрепление и развитие мышц спины, живота, ягодиц и бедер;
  • увеличение гибкости тела и тренировка осознанности движений;
  • улучшение кровообращения и функции дыхания;
  • выпрямление осанки, укрепление позвоночника;
  • восстановление мышечных тканей после травм;
  • повышение мышечной эластичности и подвижности суставов;
  • гармонизация разума и духа;
  • улучшение координации и баланса, а также когнитивных способностей.


Кроме того, пилатес способствует улучшению сна и снижает восприимчивость к стрессам. Занятия позволяют не только укрепить организм без значительных усилий, но и похудеть.

Каким образом методика способствует похудению?


Многие женщины не верят в эффективность йоги или пилатеса для похудения. Однако комплекс упражнений данного вида фитнеса как раз нацелен на борьбу с жировыми отложениями на бедрах и животе. Суть не только в особенных упражнениях. Одну из основных ролей также играет медленный и плавный ритм занятий. Похудение с пилатесом — не быстрый путь, но результат всегда превосходит ожидания. За пару тренировок пилатеса можно скинуть до 300 ккал. Чтобы похудение было максимальным, усердные занятия пилатесом до 2-х раз в неделю нужно совместить со сбалансированным питанием, включив в рацион больше фруктов и овощей.


Несмотря на то, что пилатес рекомендован в реабилитационный период для травмированных людей, к упражнениям есть несколько противопоказаний: сильная степень ожирения, остеопороз, беременность, расстройства психики, острая форма болевого синдрома, сердечные патологии. Некоторые программы пилатеса рассчитаны на беременных женщин.

Комплекс упражнений



Эффективность пилатеса заключается не в количестве упражнений, а в качестве. Пилатес не относится к тем спортивным занятиям, на которых приходится работать до седьмого пота. Упражнения сопровождаются несколькими принципами выполнения: плавностью, последовательностью, точностью, правильным дыханием, концентрацией. Мускулатура должна работать сбалансированно и равномерно, чтобы исключить травмы и добиться отличных результатов. Существует небольшой комплекс высокоэффективных упражнений для похудения:

  • Поднимите вверх прямые руки, затем медленно сделайте наклон вперед и коснитесь пальцами пола. При этом позвоночник нужно вытягивать, ощущая его напряжение. Затем нужно снова поднять руки над головой, присесть не слишком низко и втянуть живот, держа спину прямо. Повторить упражнение 4-5 раз.
  • Примите упор лежа. Руки прямые, левая нога на носочке, правая согнута. Затем сделайте взмах назад правой ногой, а стопу левой ноги поставьте на пол. При этом тело должно быть вытянуто прямо. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение на другую ногу. Сделайте повторы на обе ноги не менее 10 раз.
  • Присядьте на коленки, руки вытяните перед собой, спинку держите ровно. Отклонитесь немного назад и прижмите руки к бедрам. Оставайтесь в таком положении 5-7 секунд и вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение 10 раз.
  • Станьте на коленку правой ноги, сделайте наклон вправо и поставьте ладонь на пол. Левую руку заведите за голову и отводите в сторону левую ногу под прямым углом с упором на носочек. По 10 повторов на каждую ногу.
  • Лягте на спину, приподнимите немного ноги и голову, чтобы не касались пола. Согните ноги в коленках и подтягивайте их к грудной клетке, обхватив руками. При этом нельзя отрывать спину от пола. Количество повторов — 7-10 раз.
  • Лягте на пол животом вниз, голову поднимите вперед и напрягите пресс. Синхронно приподнимайте ноги и руки вверх параллельно полу. Повторить 5 раз.
  • Прилягте на бок, поднимите ногу и рисуйте ею круговые движения. При этом живот должен быть в напряжении, а колено прямым. Повторите аналогичное упражнение на другую ногу. Круговые движения должны длиться при напряженном прессе не менее 1 минуты.
  • В положении лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях и держите их 5-7 секунд. Руки должны находиться вдоль тела. Опустите ноги и повторите упражнение 5 раз.


Регулярное выполнение этих упражнений поможет скорректировать фигуру. Мышцы станут упругими, тело будет крепким, а живот плоским и красивым. Кроме того, с помощью пилатеса можно развить выносливость, увеличить объем легких, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Также занятия заряжают позитивной энергией на целый день.


Пилатесом можно заниматься в группе под контролем профессионального тренера, а можно тренироваться в домашних условиях, смотря видео-уроки для разного уровня подготовки. Однако чтобы выполнять упражнения максимально правильно в плане техники и дыхания, лучше выбрать групповые тренировки, на которых инструктор будет следить за точностью выполнения. В целом, если у вас есть желание похудеть быстро, выбирайте аэробные тренировки, поскольку пилатес для таких целей не лучший вариант. Несмотря на то, что пилатес несиловой вид спорта, перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Самый эффективный метод похудеть на реформаторе пилатеса | Автор: Deepak Kumar

У вас есть гарантии, что, если вы попробуете пилатес-реформер, вы сверхъестественным образом сбросите лишние килограммы, подтянете мышцы и станете VIP-похожим на других.

Хотя Реформер действительно может быть трансформационной программой упражнений, он работает не так, как вы думаете. Сеансы Реформера могут быть частью изматывающей процедуры по обретению формы, и Реформер может даже изменить внешний вид вашего тела, но не ожидайте, что Реформер сам по себе будет вашим единственным билетом к изменению цифр на весах.

Снижение веса является следствием дефицита калорий. Вы едите меньше калорий, чем потребляете, и теряете вес.

В настоящее время гормоны и другие метаболические компоненты становятся неотъемлемым фактором, однако основной движущей силой снижения веса является потребление калорий по сравнению с расходом калорий.

Реформер пилатеса может позволить вам потреблять калории, но не так много, как некоторые другие упражнения. Более того, как и при любом развитии, количество потребляемых вами калорий зависит от того, насколько продолжительна ваша сессия, от силы тренировки, от ваших способностей (если это для вас ново, вы, вероятно, будете работать усерднее и быстрее). потреблять больше калорий) и ваш размер.

Было проведено не так много исследований, особенно по калориям, потребляемым во время тренировок на пилатес-реформере, поскольку большое количество факторов становится неотъемлемым фактором.

Как бы то ни было, исследование 2005 года, представленное Ассоциацией здоровья и фитнеса IDEA, показало, что мужчина потребляет в норме 4 калории в каждый момент на любительском занятии и от 6 до 8 калорий в каждый момент посреди дороги или продвинутый класс.

Эти меры были рассчитаны классом клубка, однако можно оценить примерно столько же для реформатора.

Это означает, что за 60 минут можно потреблять от 240 до 480 калорий. Чтобы сбросить фунт, вы должны потреблять на 3500 калорий больше, чем потребляете, поэтому с одним Реформером вам придется работать искренне и серьезно большую часть дней в неделю, чтобы увидеть заметное снижение веса.

Подсчет реформера

Вместо того, чтобы полагаться на реформатор пилатеса как на единственный источник упражнений, включите его в качестве одного из основных аспектов своей общей системы.У реформатора есть удивительный стимул в переобучении того, как работают ваши мышцы.

Вы исправите неровные характеры, укрепите спину и построите сильный центр. Легитимное выполнение упражнений на Реформере отбрасывает возможность учиться, как бы то ни было, и требует движения.

Вам придется начать с основных упражнений, чтобы улучшить фигуру, и они потребляют меньше калорий. Начните с программы, в рамках которой вы несколько раз в неделю проводите реформатор, чтобы укрепить осознанность и избежать выгорания.

Через какое-то время можно заняться ежедневными близкими тренировками. Поскольку работу с Реформером лучше всего выполнять под руководством признанного специалиста по пилатесу, он может сообщить вам, когда вы будете готовы добавить тренировки и перейти к дальнейшим разработкам.

В те дни, когда вы не занимаетесь Реформером, подумайте о другом упражнении, чтобы сжечь калории и получить результат. Скоростная ходьба, бег, круговая подготовка и движение — все это способы разнообразить вашу тренировку, потреблять больше калорий и добиться снижения веса.

Кроме того, несмотря на то, что Reformer обеспечивает некоторую качественную работу — особенно когда вы выполняете быструю и динамичную работу с использованием шкивов и пружин — вам будет полезно проводить два или три дня дополнительных упражнений по защите каждую неделю.

Приседания, отжимания, линии, прыжки на трицепс, скручивания и сжимание плеч увеличивают преимущества, которые вы получаете от пилатес-реформера. Это также ускоряет процесс набора мышечной массы, что улучшает пищеварение, поэтому вы потребляете больше калорий в течение дня.

Независимо от того, не похудеете ли вы с помощью Реформера, вы можете заметить изменения в том, как вы выглядите и двигаетесь. Реформер помогает повысить гибкость ваших суставов, чтобы вы открыли для себя полный диапазон движений при ходьбе и сидении. Ваша стойка выглядит выше, и, следовательно, вы кажетесь более уверенным, подготовленным и подтянутым.

Практический результат

Реформер может быть способом сбросить лишние килограммы, не говоря уже о том, что это не самый эффективный способ. Используйте это как один из основных аспектов общего плана оздоровления тела.

Для достижения наилучших результатов вам также необходимо изменить свой режим питания, чтобы включить только части прямого размера и содержать в основном цельные натуральные продукты, такие как постное мясо, белое мясо курицы, сельдь, новые зеленые овощи. , цельные зерна и хрустящий органический продукт.

Если вам нужно сбросить значительный вес и вести малоподвижный образ жизни, реформатор может добиться результатов быстрее, чем тот, кто надеется сбросить последние пару фунтов.

Это связано с тем, что более крупный человек потребляет больше калорий во время сеанса. Кроме того, любое развитие начинается с процедуры снижения веса, когда вы еще совсем немного ничего не делали.

По мере того, как вы приближаетесь к своему целевому весу и тренировкам, вам становится все труднее сбросить эти килограммы.

Полезен ли пилатес для сжигания жира на животе? | Live Healthy

Автор: Ким Нанли Обновлено 10 мая 2019 г.

Несмотря на то, что пилатес предлагает множество преимуществ для здоровья, включая развитие стабильности корпуса, улучшение осанки и баланса, повышение гибкости и снижение риска болей в пояснице, он не поможет вам проиграть жир в животе.Точечное уменьшение невозможно, а это значит, что вы не можете нацелиться на потерю жира в определенной области. Чтобы избавиться от жира в области живота, вам придется заниматься более интенсивными упражнениями, которые сжигают больше калорий, хотя вы можете продолжать заниматься пилатесом, чтобы привести мышцы в тонус и сделать пресс более рельефным.

Совет

Хотя пилатес может укрепить и привести в тонус мышцы живота, для сжигания жира необходим дефицит калорий.

Сокращение зоны забвения

Пилатес эффективен для развития силы и устойчивости мышц брюшного пресса и других основных мышц.Однако мышечная ткань, которую развивает пилатес, совершенно не зависит от избыточной жировой ткани, которая есть у вас на животе. Невозможно избавиться от жира в определенной области тела. Однако Американский совет по физическим упражнениям добавляет, что по мере снижения общего уровня жира в организме вы заметите изменения в областях, которые считаете проблемными.

Почувствуй жжение

Чтобы физические упражнения были эффективным способом похудеть, они должны сжигать большое количество калорий.Это потому, что вы теряете жир, когда сжигаете больше калорий, чем получаете из того, что едите и пьете. Таким образом, успешный план похудения включает в себя регулярные упражнения для сжигания калорий при одновременном ограничении потребления калорий за счет ежедневных корректировок своих пищевых привычек. Регулярно внедряя эти привычки, дефицит калорий, который вы создаете, в конечном итоге приведет к потере жира. Когда вы достигнете дефицита в 3500 калорий, вы потеряете полкилограмма жира.

Добавить другие упражнения

Исследование 2014 года, опубликованное в «Архивах питания и биохимии упражнений», подтверждает, что пилатес не является эффективным способом снижения состава тела.После шести месяцев регулярных занятий пилатесом испытуемые не заметили значительной потери жира. Согласно калькулятору калорий, предоставленному Health Status, человек весом 150 фунтов сожжет около 252 калорий за 60-минутную начальную тренировку пилатеса, 351 калорию во время тренировки средней интенсивности и около 432 калорий во время продвинутой тренировки.

Рассмотрим другие кардиотренировки

Чтобы эффективно сжигать жир, необходимо выполнять упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, говорит ACE. Кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, помогут вам снизить процентное содержание жира в организме более эффективно, чем пилатес; когда вы потеряете этот жир, вы начнете видеть, как преображается ваш живот. В то время как человек весом 150 фунтов сожжет до 432 калорий на занятиях пилатесом, он сожжет 576 калорий, бегая в течение 60 минут со скоростью 5 миль в час, и около 774 калорий во время 60-минутной тренировки на эллиптическом тренажере.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Пилатес — это форма упражнений, в которой основное внимание уделяется точным движениям, которые помогают улучшить вашу силу, равновесие и гибкость. Это отличный способ улучшить и поддерживать уровень физической подготовки. В этой статье мы расскажем о пилатесе и о том, можно ли на самом деле похудеть, занимаясь им.

Каковы преимущества пилатеса?

Созданный Джозефом Пилатесом, пилатес — это стиль упражнений, в котором используются движения с малой ударной нагрузкой для увеличения мышечной силы и тонуса, не делая ваше тело громоздким. Вот некоторые из преимуществ пилатеса:

  • Более функциональное тело
  • Повышенная прочность
  • Улучшенный баланс
  • Улучшение осанки
  • Уменьшение болей в спине
  • Тонированный кузов
  • Улучшение осознанности и благополучия
  • Снижение стресса
  • Повышенное расслабление
  • Улучшенный диапазон движения

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Итак, вопрос, ради которого вы здесь, может ли пилатес действительно помочь вам похудеть? К сожалению, ответ на этот вопрос – нет. Пилатес сам по себе не позволит вам значительно похудеть, потому что похудение включает в себя диету с дефицитом калорий и аэробные упражнения, которые быстро сжигают жир. Хотя пилатес не так эффективен, как плавание или бег, у пилатеса есть много преимуществ, и эти преимущества помогают повысить вашу мотивацию к более эффективным формам упражнений. После того, как вы приступили к упражнениям, вы завершили самую сложную часть, и теперь вы можете начать свое путешествие по снижению веса и поддерживать его с помощью пилатеса.

Лучшие занятия пилатесом

Несмотря на то, что достаточно легко вставить видео о пилатесе с YouTube, для достижения наилучших результатов мы рекомендуем присоединиться к онлайн-классу или в студии. Это потому, что вы можете получить прямое обучение от квалифицированного инструктора по пилатесу, который может гарантировать, что вы выполняете движения правильно и безопасно. Одним из поставщиков пилатеса, которого мы рекомендуем, является Pilates Works из-за их опыта работы с различными способностями как онлайн, так и в студии. В работах по пилатесу также используется высококачественное оборудование, помогающее максимизировать ваши результаты, например, на реформере и настенных башнях, которые они имеют в своей студии, редко увиденные за пределами Лондона.

Как добиться максимальной потери веса с помощью пилатеса

В любом путешествии по снижению веса только самые преданные своему делу люди получают желаемые результаты. Участвуете ли вы в изнурительном тренировочном лагере или выбираете более расслабляющий подход, такой как йога или пилатес, важно учитывать, что одни только упражнения не позволят вам сбросить столько веса.

Основные элементы, которые следует учитывать при желании похудеть:

  1. Ешьте с дефицитом калорий
  2. Планируйте свое питание заранее, чтобы не переедать. Приготовление еды может помочь с этим
  3. Оставайтесь гидратированными так часто, когда вы чувствуете голод, на самом деле ваше тело говорит вам, что вам нужно пить воду

Сделайте шаг к похудению уже сегодня с помощью пилатеса.

Может ли пилатес помочь вам похудеть?

Отделение маркетинга от правды: эксперт предлагает свои идеи

Это гостевой пост от специалиста по пилатесу Зои Андерсон из thinkpilates.ком.

Пилатес и похудение

Итак… действительно ли пилатес – это новая таблетка для похудения, которую некоторые выдают за нее? Могу ли я почувствовать себя знаменитостью всего за час усилий в день и сбросить 65 фунтов, получив при этом твердую задницу?

Называете ли вы это причудой или простым искажением фактов, использование пилатеса для похудения не является хорошей идеей. Просто это не самый эффективный метод. Тем не менее, пилатес уникален тем, что он может изменить форму вашего тела без существенного влияния на вес тела.Думайте об этом как о скульптуре.

Давайте разберем это.

Как похудеть

Простой. Вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете.

Шестимесячное исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма (Redman, et. al., Effects of Calorie Restriction…, 1/2007), подтвердило, что потеря веса основана на калориях. Ваше потребление калорий должно быть меньше, чем ваши калории. ( Примечание редактора : чтобы похудеть и сохранить хорошее здоровье, тип потребляемых калорий также имеет значение.)

Можно похудеть без упражнений, но это становится довольно сложно, особенно с этими модными кофейными напитками с высоким содержанием сахара, перед которыми мы не можем устоять. И, как мы все уже знаем, физические упражнения имеют множество других дополнительных преимуществ, которые следует использовать!

Сожженные калории: сравнение упражнений пилатеса с другими упражнениями

Если нам нужно тренироваться больше калорий, чем мы тратим в нашем теле, то нам нужно знать, сколько калорий мы тратим во время упражнений.

Общее упражнение

Клиника Майо провела исследование с участием нескольких сотен человек весом около 145* ( см. примечание редактора ) фунтов, чтобы определить калории, сжигаемые в течение одного часа различных форм упражнений. Результаты оказались следующими:

* Аэробика танцы 416
* Backpacking 448
* Badminton 288
* Badminton 288
* BADMINTONN 288
* BADMINTONN (открытый) 512
* BICICCLING (Стационарные) 448
* Боулинг 192
* Каноэ 224
* Dancing 288
* Садоводство 256
* Golfing 288
* Пешие прогулки 384
* Бег трусцой (5 миль в час) 512
* Ракетбол 448
* Прыжки со скакалкой 640
* Бег (8 миль в час) 864
* Катание на коньках 448
* Лыжи (беговые) 512
* Лыжи (скоростной спуск) 384
* 576
* Плавание 384
* Теннис 448
* Волейбол 192
* Ходьба (2 мили в час) 160

Упражнения для пилатеса

На СЕБЯ.com, который мне показался наиболее подробным, я нашел следующую информацию о человеке весом 145 фунтов*, занимающемся пилатесом в течение часа:

* Пилатес для начинающих 241* калорий

* Пилатес среднего уровня 338*

* Пилатес продвинутого уровня 421*

Если бы я подключил кого-то, кто весил менее 145* фунтов, количество сожженных калорий было бы, конечно, меньше.

Пилатес и похудение: сложные цифры

Если сравнивать пилатес с обычным списком упражнений, то сжигаемые калории находятся где-то между крайними значениями бега и ходьбы.Таким образом, можно похудеть, используя пилатес в качестве источника упражнений. Однако, если бы я хотел только похудеть, я бы не рекомендовал пилатес, потому что это просто не самый эффективный способ похудеть. В наше время, когда время каким-то образом равняется деньгам, эффективность (и результативность) имеет ключевое значение. Есть много других способов похудеть, которые принесут вам большие и более быстрые результаты. Но независимо от того, какой тип упражнений вы выберете, вам все равно нужно принимать во внимание потребление пищи .

Пилатес выходит далеко за рамки потери веса

Немногие спортсмены ищут меня в качестве инструктора по пилатесу и говорят: «Я хочу похудеть». Тем не менее, мне нравится иметь клиентов самых разных форм и размеров, которые приходят в студию пилатеса по множеству причин. Вот преимущества пилатеса, которые могут получить люди любого роста:

* улучшение осанки
* полный тонус тела
* уменьшение болей в спине
* повышение подвижности и контроля суставов
* повышение гибкости
* улучшение спортивных результатов
* межсезонье и т. д.

Введение в заблуждение в маркетинге пилатеса

1- Так почему же в некоторых рекламных объявлениях о пилатесе показано, что человек весом более 300 фунтов теряет 150 фунтов? через пилатес?

Следует отметить, что тот, кто крупнее или малоактивен в течение длительного времени, потеряет больше веса, чем здоровый человек. Например, тот, кто не занимался спортом пару лет, потеряет больше веса благодаря пилатесу (или любой другой умеренной активности), чем велосипедист-любитель.

2- Некоторые программы пилатеса можно модифицировать, чтобы ускорить потерю веса, но это не означает, что все тренировки пилатеса помогут вам похудеть. Тип и уровень тренировки, в которой вы участвуете, действительно могут повлиять на количество сжигаемых калорий. Уроки пилатеса и частные занятия во всем мире преподаются очень по-разному. Некоторые занятия более медленные и основаны больше на принципах, некоторые умеренные, а некоторые направлены на снижение веса за счет выполнения быстрых тренировок с дополнительными приспособлениями для пилатеса, такими как доска для прыжков или реформатор.Было отмечено, что выполнение кардиоупражнений перед тренировкой пилатеса помогает поддерживать более высокую частоту сердечных сокращений во время тренировки пилатеса. Сведение к минимуму перерывов между упражнениями также помогает поддерживать высокую частоту сердечных сокращений.

3. Пилатес оказывает необычайное воздействие на организм.

Пилатес действительно изменяет форму тела, наращивая стройные мышцы вместо громоздких. Пилатес также является методом для всего тела, поэтому он тонизирует все тело во время каждого сеанса, а не определенные участки.Из-за этого все ваше тело будет выглядеть «подтянутым». В пилатесе также большое внимание уделяется центру или «ядру», и в результате ваша талия теряет сантиметры. Таким образом, ваша одежда может быть немного свободной в талии, вы можете стоять выше, и ваши мышцы могут быть вытянутыми, но по большей части вы все равно будете одного размера. То, что вы немного похудели, будет оптической иллюзией, если вы не изменили свой рацион или не занимались дополнительными тренировками.

Вывод таков: занимайтесь пилатесом, чтобы получить большую пользу, помимо потери веса.Если вы придете в студию пилатеса с надеждой похудеть, вы, вероятно, этого не найдете, разочаруетесь в пилатесе и больше никогда не вернетесь. Мы, инструкторы, ненавидим это видеть — и все из-за какой-то плохой маркетинговой индустрии. У пилатеса есть серьезные основания для хвастовства — похудение не входит в их число.

Вам понравился пост Зои? Был ли у вас опыт (положительный или отрицательный) занятий пилатесом? Что вы думаете, яблоки?

*ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА 20.09.07 11:39 a.m.: Автор запросил обновление некоторых показателей веса и сожженных калорий в этом посте. Изменения внесены и отмечены звездочкой.

Дальнейшее чтение:

7 навыков худых (здоровых) людей

Плато потери веса

Подписаться на Марка Daily Apple, питает 901 42

2

2

об авторе

Почтовая навигация

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Сжигайте жир с помощью этой тренировки пилатеса

Три вещи в списке желаний почти каждой женщины: суженные поры, толстый счет в банке и тело пилатеса. Проблема в том, что вы не получите такого завидного длинного и стройного телосложения, просто появляясь на занятиях пару раз в неделю.

«Средний сеанс пилатеса приводит в тонус мышцы и улучшает осанку, но сам по себе он, вероятно, не приведет к существенной потере веса или кардинальным изменениям в теле, особенно если вы не следите за своей диетой», — говорит Кит Рич, инструктор по пилатесу и персональный тренер в Лос-Анджелесе.

Сама адреналиновая наркоманка, Рич придумала способ сочетать преимущества пилатеса для скульптурирования тела с кардиотренировками для сжигания жира.«Речь идет о том, чтобы добавить кардио-интервалы, которые повышают частоту сердечных сокращений, а затем потратить время на «восстановление», занимаясь пилатесом, что означает, что вы получаете максимальную отдачу от каждой минуты», — объясняет она. Эта комбинация повышает частоту сердечных сокращений (поэтому вы сжигаете больше калорий), сохраняя при этом работу мышц (поэтому вы постоянно укрепляетесь и тонизируете). Похоже, этот список желаний стал немного меньше.

Попробуйте эту пилатесную тренировку для выпрямления пресса, которую вы можете выполнять на ходу.

Тренировка

Выберите форму кардио, которую вы можете выполнять в течение двух минут в максимальном темпе.Любимое занятие Рича? Прыжки со скакалкой. Это невероятно эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы, которую можно выполнять практически в любом месте, а еще она отлично сжигает калории (по данным Национального института здоровья, прыжки со скакалкой позволяют сжигать до 750 калорий в час). Это также помогает выполнять упражнения плавно: быстрее и проще бросить веревку и удариться о коврик, чем ждать, пока беговая дорожка полностью остановится, вернуться к своему коврику и так далее. Но если прыжки со скакалкой вам не по душе, не стесняйтесь заняться любым видом деятельности, который заставляет сердце биться чаще (бег, вращение, эллиптический тренажер).

Выполняйте эту тренировку три раза в неделю, чередуя дни: начните с двухминутного кардио-интервала (выполняйте так быстро, как только сможете), затем сразу же выполните первые два упражнения пилатеса в соответствии с инструкциями. Поднимитесь (без отдыха!) и сделайте второй интервал кардио. Выполните третье и четвертое движения пилатеса. Закончите еще двумя минутами тотального кардиоинтервала, а затем выполните последние два упражнения пилатеса.

Во время первой тренировки держите скакалку (можно также использовать собачий поводок или полотенце), выполняя упражнения пилатеса; захват натянутой веревки способствует улучшению осанки и задействует широчайшие мышцы для еще лучшего тонуса всего тела.После двух-трех тренировок вы можете усложнить упражнение, заменив скакалку легкими гантелями (попробуйте от трех до пяти фунтов) для дополнительного сопротивления.

Получить летнее тело: быстро похудеть!

1. Hundred Pump

Лягте на пол лицом вверх и поднимите прямые ноги над землей под углом 45 градусов. Держите скакалку на расстоянии нескольких дюймов от земли обеими руками по обе стороны от бедер, руки прямые, а скакалка находится под ягодицами. Напрягите корпус, оторвите плечи от земли и сделайте 10 небольших качаний руками (а). Подтяните колени к груди и оберните веревку вокруг ступней (b), затем вытяните руки над головой и выпрямите ноги (c). Сделайте 10 небольших помп, заведя руки за уши. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Сделайте пять (всего 100 накачек).

Я занимался пилатесом 8 недель и вот что получилось

Вывихнув лодыжку в конце особенно изнурительной тренировки, я решил улучшить свою гибкость и координацию.Причиной моего неуклюжего несчастного случая была смесь баланса маленького жирафа и усталости ног от тяжелых весов, и что-то нужно было изменить.

После тщательных исследований я решил попробовать что-то новое, поэтому я выбрал двухнедельные занятия по реформаторскому пилатесу в Bootcamp Pilates в Фулхэме. Всего через восемь недель я определенно почувствовал себя более сбалансированным, но я также заметил несколько других ключевых улучшений в моем теле и в том, как я себя чувствовал психически.

С помощью генерального директора Motivate PT Харкирата Махала я рассказал, как пилатес изменил мое тело и разум:

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений, похожая на йогу, включающая серию движений, направленных на развитие силы корпуса, осанки, баланса и гибкости. Пилатес был разработан уроженцем Германии Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны, и было доказано, что практика пилатеса улучшает общее самочувствие, а также общую физическую форму.



Каковы преимущества пилатеса?

Регулярные занятия пилатесом дают массу преимуществ. «Прелесть пилатеса в том, что начать заниматься им может любой человек в любом возрасте. Благодаря контролируемым и прогрессивным движениям вы можете полностью изменить свое тело», — объясняет Махал.«Мне нравится, что в нем используется округлая техника как для мужчин, так и для женщин».

«Одним важным фактором, который следует помнить, является то, что сила — это не масса», — добавляет она. «Легко запутаться между ними, так как многие люди в наши дни поднимают большие веса в тренажерном зале. Пилатес заставляет вас остановиться и подумать о том, что вы делаете. Сосредоточение ума, регулирование дыхания и использование внутреннего сопротивления — это чрезвычайно мощный способ привести тело в тонус».

Вот четыре способа, которыми пилатес изменил мое тело (и мое сознание) к лучшему:



1.Пилатес и равновесие

    Во взрослом возрасте мое равновесие было совершенно сомнительным. Всего через несколько недель занятий пилатесом я заметил улучшения в том, как я выступал на других занятиях в тренажерном зале, выполняя упражнения, такие как выпады и упражнения с собственным весом на одной ноге — движения, которые раньше вызывали у меня ощущение шаткости.

    Я также заметил, что в целом у меня повысилась стабильность, и я почувствовал себя лучше подготовленным к выполнению некоторых моих одноногих реабилитационных упражнений для лодыжки. Что более очевидно, я смог перейти к более сложным движениям на реформере пилатеса по прошествии нескольких недель, что требовало гораздо большего баланса и координации.

    Всего через несколько недель занятий пилатесом я заметил улучшения в том, как я выполнял упражнения на других занятиях в тренажерном зале.

    «Упражнения пилатеса требуют больше размышлений, чем другие тренировки, основанные только на повторении, что, конечно же, дает дополнительное преимущество, поддерживая активность и бдительность ума», — объясняет Махал. «Вам нужно не просто выучить серию движений; вы также должны изучить концепцию. Например, стояние на одной ноге с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами требует большого баланса.Но при медленных движениях конечностей при сохранении сильного кора ваш баланс быстро улучшится.

    «Некоторые упражнения в пилатесе более сложны, потому что они основаны на введении более сложной концепции, чем простое физическое движение», — добавляет она. «Это потому, что пилатес заново знакомит разум с телом. Координация является ключом к тому, как выполняются упражнения, и она концентрируется на работе всего тела, а не отдельных частей».



    2.Пилатес и сила кора

    Вскоре я смог удерживать планку и другие упражнения для кора дольше и с лучшей техникой, и заметил улучшение рельефности мышц живота. На работе я заметил, что моя осанка за столом улучшилась, и я стал больше осознавать свои основные мышцы изо дня в день.

    Но как пилатес помогает укрепить мышцы кора? «Во-первых, важно понять, что такое сила кора, — объясняет Махал. «Многие думают, что речь идет о прямых мышцах живота (прессе), однако здесь задействованы и дополнительные мышцы.’

    ★ Понимание локальных и общих мышц

    Стабильность кора определяется как способность поддерживать правильное положение позвоночника/плечевого пояса и таза при движении конечностей. Основные мышцы можно условно разделить на две группы: локальные и глобальные. Как правило, поверхностные мышцы отвечают за крупные мощные движения и называются глобальными мышцами.

    «Мышцы, которые лежат глубже в теле, ближе к позвоночнику, обычно имеют более тонкие функции, которые стабилизируют тело», — говорит Махал.«Они называются локальными мышцами или мышцами-стабилизаторами. Они отвечают за внесение небольших корректировок в положение позвоночника».

    «Многие упражнения пилатеса требуют, чтобы вы удерживали туловище на месте, двигая конечностями в разных направлениях», — добавляет она. «Поэтому это бросает вызов вашему телу с балансом, стабильностью и гибкостью. Со временем это укрепит ваше ядро ​​​​и упорядочит ваше тело.

    «В процессе старения наши тела имеют тенденцию становиться жесткими и негибкими.В хвосте это создает плохо выровненное тело, что вызывает ригидность шеи, головные боли и боли в спине. Пилатес воздействует на ваши суставы и мобилизует позвоночник, что может предотвратить такие проблемы, как перенапряжение подколенных сухожилий, согнутые колени, круглые плечи и направленная вперед шея».



    3. Пилатес и гибкость

    Еще одним заметным преимуществом всего после восьми недель занятий пилатесом стало то, что я почувствовал, что моя подвижность и гибкость улучшились. Я смог глубже приспособиться к растяжке, и мой увеличенный диапазон движений в различных упражнениях был заметен всего через два месяца. Я особенно чувствовал это в сгибателях бедра. Независимо от гибкости, было приятно растянуться после долгого дня, проведенного за столом.

    Так как же это работает? «Пилатес фокусируется на удлинении и расширении мышц, а не на их сгущении. Таким образом, это позволяет им стать длиннее и стройнее», — говорит Махал. «Вы почувствуете себя выше, станете длиннее и стройнее. Упражнения пилатеса представляют собой динамическую растяжку, то есть активные движения.

    Пилатес направлен на удлинение и расширение мышц, позволяя им стать длиннее и стройнее.

    ‘Мышца растягивается, но не удерживается в конечном положении, и это обычно делается посредством движения. Используя эту технику растяжки, вы увеличите диапазон своих движений. Хорошая общая гибкость предотвратит травмы, улучшит осанку и общее состояние здоровья».



    4. Пилатес и психическое здоровье

    Различные исследования подтверждают мнение о том, что физические упражнения могут принести пользу психическому здоровью, и для меня пилатес не стал исключением. Я обнаружил, что сосредоточение внимания на дыхании невероятно успокаивает, и занятия хорошо помогли мне настроиться на день или закончить день высокой и глубокой растяжкой.

    «Дыхание, выполняемое в йоге и пилатесе, снижает стресс и кровяное давление, — объясняет Махал. «Глубокое дыхание также способствует правильному кровотоку и помогает заснуть.

    ‘Пилатес может улучшить ваше настроение, так как физическая активность вызывает высвобождение эндорфинов и вызывает позитивные ощущения в теле.Некоторые ученые считают, что активный образ жизни может улучшить самочувствие, поскольку дает чувство большей уверенности в себе, самоконтроля и способности принять вызов». Какие еще оправдания вам нужны, чтобы ударить мат?



    Последнее обновление : 13-11-19

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано. ио

    Подходит ли пилатес для похудения? – Сильный пилатес для тела

    Меня часто спрашивают о роли пилатеса в похудении. Во-первых, мой отказ от ответственности: я не эксперт по снижению веса. Однако я лично заинтересован в своем здоровье и питании, а также в здоровье моей семьи, друзей и клиентов. Следовательно, я счел необходимым и даже приятным изучать эту тему.

    Итак, какой здесь ответ? Если мы уделяем время здоровью и хорошему самочувствию, не должны ли мы ожидать, что это отразится на весах? Казалось бы, но, как и все остальное, не все так черно-бело.Вот несколько выводов, которые помогут вам сориентироваться в вопросе о пилатесе и похудении.

    Потеря веса и упражнения

    Потеря веса происходит благодаря простой концепции соотношения калорий и расхода энергии. Многие люди достигают своих целей по снижению веса за счет сочетания диеты и уровня активности.

    Когда дело доходит до упражнений в уравнении потери веса, часто наблюдается тенденция отдавать предпочтение сердечно-сосудистым упражнениям, а не силовым тренировкам, вероятно, из-за более высоких непосредственных затрат калорий. Но есть более эффективный и выгодный способ. Добавление силовых тренировок упростит вашу стратегию похудения.

    Пилатес — это силовая тренировка

    Пилатес — это силовая тренировка, а силовая тренировка — это
    необходим для любой успешной инициативы по снижению веса. Чем больше у вас мышечной массы
    есть, тем выше ваш метаболизм. Вы хотите, чтобы ваше тело работало так же эффективно, как
    возможно, а силовые тренировки будут способствовать этим усилиям, приближая вас к
    к вашим целям по снижению веса.

    Тело пилатеса – это вещь – тонизирующая вещь

    Пилатес — это упражнение для всего тела, не оставляющее камня на камне
    подход. Компоненты укрепления, выравнивания и гибкости приводят к
    положительные постуральные изменения и подтягивающий и тонизирующий эффект, который только
    может помочь традиционная практика пилатеса.

    Весы не лгут, но и ваше тело не лжет.
    сочинение. Ваша одежда кажется вам более свободной? это не твой вымысел
    воображение – это преимущество занятий пилатесом.

    Пилатес может быть сердечно-сосудистым

    Если вы будете заниматься пилатесом достаточно долго, вы начнете замечать, что сердечно-сосудистая составляющая работы оживает, что также увеличивает расход калорий. Продвинутые учащиеся могут сосредоточиться на выполнении плавных переходов от одного упражнения к другому и выполнении каждого упражнения с плавными движениями под контролем. Преимущества для опытных практиков пилатеса продолжают развиваться в виде повышения выносливости, скорости, силы и жизненной силы.

    Диета имеет значение

    Время сбалансировать ситуацию с помощью одной из моих любимых поговорок:
    «Вы не можете тренироваться, чтобы избавиться от плохой диеты». Это так. Ты должен заплатить
    внимание на то, что вы делаете вне студии, в том числе на диету. И пока ты
    Можно похудеть только с помощью диеты, без упражнений, результаты будут намного
    менее благоприятный и, вероятно, не то, что вы имеете в виду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.