Мелатонин википедия: Мелатонин, мелатонин инструкция по применению

Мелатонин – Melatonin – qaz.wiki

Мелатонин

Клинические данные
Произношение
Торговые наименования	Circadin, Slenyto, другие
Другие имена	N- ацетил-5-метокситриптамин
AHFS / Drugs.com	Информация о лекарствах для потребителей
Данные лицензии
Пути администрирования	Внутрь , сублингвально , трансдермально
Код УВД
Физиологические данные
Исходные ткани	шишковидная железа
Целевые ткани	широкое распространение, включая мозг , сетчатку и кровеносную систему
Рецепторы	рецептор мелатонина
Предшественник	N-ацетилсеротонин
Метаболизм	Печень через 6-гидроксилирование, опосредованное CYP1A2
Легальное положение
Легальное положение	Австралия : только OTC / Rx CA : OTC Великобритания : POM (только по рецепту) ЕС : только для рецептов В общем: ℞ (только по рецепту)
Фармакокинетические данные
Биодоступность	30–50%
Метаболизм	Печень через 6-гидроксилирование, опосредованное CYP1A2
Метаболиты	6-гидроксимелатонин, N-ацетил-5-гидрокситриптамин, 5-метокситриптамин
Ликвидация Период полураспада	30–50 минут
Экскреция	Почка
Идентификаторы
N – [2- (5-Метокси- 1H- индол-3-ил) этил] ацетамид
Количество CAS
PubChem CID
IUPHAR / BPS
DrugBank
ChemSpider
UNII
КЕГГ
ЧЭБИ
ЧЭМБЛ
Панель управления CompTox ( EPA )
ECHA InfoCard	100. 000.725
Химические и физические данные
Формула	C 13 H 16 N 2 O 2
Молярная масса	232,283  г · моль -1
3D модель ( JSmol )
Температура плавления	117 ° С (243 ° F)
COC1 = CC2 = C (NC = C2CCNC (C) = O) C = C1
InChI = 1S / C13h26N2O2 / c1-9 (16) 14-6-5-10-8-15-13-4-3-11 (17-2) 7-12 (10) 13 / ч3-4,7- 8,15Н, 5-6Н2,1-2Н3, (Н, 14,16)   Y Ключ: DRLFMBDRBRZALE-UHFFFAOYSA-N   Y
(проверять)

Мелатонин – гормон, который в основном выделяется шишковидной железой в ночное время, и долгое время его связывали с контролем цикла сна и бодрствования . В качестве пищевой добавки он часто используется для краткосрочного лечения бессонницы , например, от смены часовых поясов или сменной работы , и обычно принимается внутрь. Однако доказательств его пользы для такого использования не так много. Обзор 2017 года показал, что засыпание наступает на шесть минут быстрее при использовании, но не обнаружило изменений в общем времени сна. Рецептора мелатонина агониста лекарство Ramelteon может работать, а также мелатонина, по большей стоимости , но с различными побочными эффектами, для некоторых условий сна.

Побочные эффекты от добавок мелатонина минимальны при низких дозах в течение короткого времени. Они могут включать сонливость (сонливость), головные боли, тошноту , диарею , ненормальные сновидения, раздражительность, нервозность, беспокойство, бессонницу, беспокойство, мигрень , летаргию, психомоторную гиперактивность , головокружение, гипертонию , боль в животе, изжогу , язвы во рту, сухость во рту, гипербилирубинемию. , дерматит , ночная потливость , зуд , сыпь, сухость кожи, боль в конечностях, симптомы менопаузы , боль в груди, глюкозурия (сахар в моче), протеинурия (белок в моче), нарушение функциональных тестов печени, увеличение веса, усталость , перепады настроения, агрессия и чувство похмелья . Его использование не рекомендуется во время беременности или грудного вскармливания или для тех , кто с заболеванием печени .

У позвоночных мелатонин участвует в синхронизации циркадных ритмов , включая время сна и бодрствования и регуляцию артериального давления , а также в контроле сезонной ритмичности, включая размножение, полноту, линьку и гибернацию. Многие из его эффектов связаны с активацией рецепторов мелатонина , а другие – благодаря его роли как антиоксиданта . У растений он защищает от окислительного стресса . Он также присутствует в различных продуктах питания.

Мелатонин был открыт в 1958 году. Он продается без рецепта в Канаде и США; в Соединенном Королевстве это лекарство отпускается только по рецепту. Он не одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) для любого медицинского использования. В Австралии и Европейском союзе он показан при проблемах со сном у людей старше 54 лет. В Европейском союзе он показан для лечения бессонницы у детей и подростков. Он был одобрен для медицинского использования в Европейском Союзе в 2007 году.

Медицинское использование

В Европейском союзе он показан для лечения бессонницы у детей и подростков в возрасте от 2 до 18 лет с расстройствами аутистического спектра (РАС) и / или синдромом Смита – Магениса , когда меры гигиены сна недостаточны, а также для краткосрочной монотерапии. лечение первичной бессонницы, характеризующейся плохим качеством сна у людей в возрасте 55 лет и старше.

Нарушения сна

Позиции о пользе мелатонина при бессоннице неоднозначны. В обзоре, проведенном Агентством по исследованиям и качеству здравоохранения (AHRQ) за 2015 год, говорится, что доказательства пользы для населения в целом неясны. Обзор от 2017 года показал умеренное влияние на время до засыпания. В другом обзоре от 2017 года это уменьшение составляет шесть минут до начала сна, но не обнаружено никакой разницы в общем времени сна. Мелатонин также может быть полезен при синдроме отсроченной фазы сна . Мелатонин работает так же хорошо, как рамелтеон, но стоит дешевле.

Мелатонин – более безопасная альтернатива клоназепаму при лечении расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна  – состояния, связанного с такими синуклеинопатиями, как болезнь Паркинсона и деменция с тельцами Леви . В Европе он используется для кратковременного лечения бессонницы у людей в возрасте 55 лет и старше. Считается агентом первой линии в этой группе.

Мелатонин сокращает время до засыпания и увеличивает продолжительность сна у детей с нарушениями психического развития .

Слабоумие

Кокрановский обзор 2020 года не нашел доказательств того, что мелатонин помогает при проблемах со сном у людей с умеренной и тяжелой деменцией из-за болезни Альцгеймера . Обзор 2019 года показал, что, хотя мелатонин может улучшить сон при минимальных когнитивных нарушениях, после начала болезни Альцгеймера он практически не оказывает никакого эффекта. Однако мелатонин может помочь при закате .

Смена часовых поясов и посменная работа

Известно, что мелатонин уменьшает смену часовых поясов , особенно при поездках на восток. Однако, если время выбрано неверно, адаптация может задержаться.

Мелатонин, по-видимому, имеет ограниченное применение при проблемах со сном у людей, работающих посменно . Предварительные данные свидетельствуют о том, что он увеличивает время, в течение которого люди могут спать.

Побочные эффекты

Мелатонин вызывает очень мало побочных эффектов, как было проверено в краткосрочной перспективе, до трех месяцев, в низких дозах. В двух систематических обзорах не было обнаружено побочных эффектов экзогенного мелатонина в нескольких клинических испытаниях, а сравнительные испытания показали, что побочные эффекты – головные боли, головокружение, тошнота и сонливость – наблюдались примерно одинаково как для мелатонина, так и для плацебо . Мелатонин с пролонгированным высвобождением безопасен при длительном приеме до 12 месяцев. Мелатонин в низких дозах, хотя и не рекомендуется для длительного использования, обычно более безопасен и является лучшей альтернативой, чем многие рецептурные и безрецептурные снотворные средства, если снотворное необходимо использовать в течение длительного периода времени. Низких доз мелатонина обычно достаточно для снотворного эффекта у большинства людей. Более высокие дозы не приводят к более сильному эффекту, но вместо этого вызывают сонливость на более длительный период времени.

Появляются доказательства того, что время приема экзогенного мелатонина по отношению к еде также является важным фактором. В частности, прием экзогенного мелатонина вскоре после еды коррелирует с нарушением толерантности к глюкозе. Поэтому Рубио-Састре и его коллеги рекомендуют подождать не менее 2 часов после последнего приема пищи, прежде чем принимать добавку мелатонина.

Мелатонин может вызвать тошноту , сонливость на следующий день и раздражительность. У пожилых людей это может вызвать снижение кровотока и переохлаждение . При аутоиммунных заболеваниях существуют противоречивые данные о том, может ли добавление мелатонина облегчить или усугубить симптомы из-за иммуномодуляции .

Мелатонин может снизить уровень фолликулостимулирующего гормона . Влияние мелатонина на репродуктивную способность человека остается неясным.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что у тех, кто принимает варфарин , может существовать потенцирующее лекарственное взаимодействие , увеличивающее антикоагулянтный эффект варфарина и риск кровотечения.

Функции

Когда глаза получают свет от солнца, производство мелатонина шишковидной железой подавляется, и вырабатываемые гормоны не дают человеку уснуть. Когда глаза не получают света, в шишковидной железе вырабатывается мелатонин, и человек устает.

Циркадный ритм

У животных мелатонин играет важную роль в регуляции циклов сна и бодрствования . Уровни мелатонина у младенцев становятся нормальными примерно через третий месяц после рождения, при этом самые высокие уровни измеряются между полуночью и 8:00 утра. Производство мелатонина у человека снижается с возрастом. Кроме того, когда дети становятся подростками, ночной график высвобождения мелатонина откладывается, что приводит к более позднему времени сна и бодрствования .

Антиоксидант

Впервые о мелатонине было сообщено как о мощном антиоксиданте и поглотителе свободных радикалов в 1993 году. In vitro мелатонин действует как прямой поглотитель кислородных радикалов и активных форм азота, включая OH ^• , O ₂ ^{– •} и NO ^• . В растениях мелатонин работает с другими антиоксидантами, улучшая общую эффективность каждого антиоксиданта. Доказано, что мелатонин в два раза активнее витамина Е, который считается наиболее эффективным липофильным антиоксидантом. Посредством передачи сигнала через рецепторы мелатонина мелатонин способствует экспрессии антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза , глутатионпероксидаза , глутатионредуктаза и каталаза .

Мелатонин встречается в митохондриальной жидкости в высоких концентрациях, которые значительно превышают концентрацию мелатонина в плазме . Из-за его способности улавливать свободные радикалы, косвенного воздействия на экспрессию антиоксидантных ферментов и его значительных концентраций в митохондриях, ряд авторов указали, что мелатонин выполняет важную физиологическую функцию в качестве митохондриального антиоксиданта.

Метаболиты мелатонина, образующиеся в результате реакции мелатонина с активными формами кислорода или активными формами азота, также вступают в реакцию со свободными радикалами и снижают их количество. Метаболиты мелатонина, образующиеся в результате окислительно-восстановительных реакций, включают циклический 3-гидроксимелатонин , N1-ацетил-N2-формил-5-метоксикинурамин (AFMK) и N1-ацетил-5-метоксикинурамин (AMK).

Иммунная система

Хотя известно, что мелатонин взаимодействует с иммунной системой , детали этих взаимодействий неясны. Противовоспалительный эффект , как представляется, наиболее актуальными. Было проведено несколько исследований, посвященных оценке эффективности мелатонина в лечении болезней. Большинство существующих данных основано на небольших неполных исследованиях. Считается, что любой положительный иммунологический эффект является результатом действия мелатонина на высокоаффинные рецепторы (MT1 и MT2), экспрессируемые в иммунокомпетентных клетках. В доклинических исследованиях мелатонин может усиливать продукцию цитокинов и тем самым противодействовать приобретенному иммунодефициту . Некоторые исследования также предполагают, что мелатонин может быть полезен при борьбе с инфекционными заболеваниями, включая вирусные, такие как ВИЧ , и бактериальными инфекциями, и, возможно, при лечении рака .

Биосинтез

Обзор биосинтеза мелатонина

У животных биосинтез мелатонина происходит путем гидроксилирования , декарбоксилирования , ацетилирования и метилирования, начиная с L- триптофана . L- триптофан продуцируется шикиматным путем из хоризмата или приобретается в результате катаболизма белка . Во- первых L -триптофан гидроксилируются на индольном кольце с помощью триптофангидроксилазы для получения 5-гидрокситриптофана . Этот промежуточный продукт (5-HTP) декарбоксилируется пиридоксальфосфатом и 5-гидрокситриптофандекарбоксилазой с образованием серотонина .

Серотонин сам по себе является важным нейротрансмиттером , но он также превращается в N- ацетилсеротонин под действием серотонин- N- ацетилтрансферазы с ацетил-КоА . Гидроксииндол O -methyltransferase и S -adenosyl метионин обращенный N -acetylserotonin в мелатонин через метилирование гидроксильной группы.

В бактериях, простейших, грибах и растениях мелатонин синтезируется косвенно с триптофаном в качестве промежуточного продукта пути шикимата. В этих клетках синтез начинается с D- эритрозо-4-фосфата и фосфоенолпирувата , а в фотосинтетических клетках – с диоксида углерода. Остальные реакции синтеза аналогичны, но с небольшими вариациями последних двух ферментов.

Было высказано предположение, что мелатонин производится в митохондриях и хлоропластах.

Механизм

Механизм биосинтеза мелатонина

Чтобы гидроксилировать L-триптофан, кофактор тетрагидробиоптерин (THB) должен сначала прореагировать с кислородом и железом активного центра триптофангидроксилазы. Этот механизм не совсем понятен, но было предложено два механизма:

1. Медленный перенос одного электрона от THB к O ₂ может привести к образованию супероксида, который может рекомбинировать с радикалом THB с образованием 4a-пероксиптерина. 4a-пероксиптерин затем может реагировать с железом в активном центре (II) с образованием промежуточного соединения железо-пероксиптерин или напрямую переносить атом кислорода на железо.

2. O ₂ может сначала реагировать с железом (II) активного центра с образованием супероксида железа (III), который затем может реагировать с THB с образованием промежуточного соединения железо-пероксиптерин.

Оксид железа (IV) из интермедиата железо-пероксиптерин селективно атакуется двойной связью с образованием карбокатиона в положении C5 индольного кольца. 1,2-сдвиг водорода и затем потеря одного из двух атомов водорода на C5 восстанавливает ароматичность с образованием 5-гидрокси-L-триптофана.

Декарбоксилаза с кофактором пиридоксальфосфата (PLP) удаляет CO ₂ из 5-гидрокси-L-триптофана с образованием 5-гидрокситриптамина. PLP образует имин с производным аминокислоты. Амин пиридина протонирован и действует как сток электронов, позволяя разорвать связь CC и высвободить CO ₂ . Протонирование амина из триптофана восстанавливает ароматичность пиридинового кольца, а затем имин гидролизуется с образованием 5-гидрокситриптамина и PLP.

Было высказано предположение, что остаток гистидина His122 серотонин-N-ацетилтрансферазы является каталитическим остатком, который депротонирует первичный амин 5-гидрокситриптамина, что позволяет неподеленной паре амина атаковать ацетил-КоА, образуя тетраэдрический промежуточный продукт. Тиол из кофермента А служит хорошей уход щей группы , когда нападение общего основанием , чтобы дать N-acetylserotonin.

N-ацетилсеротонин метилируется в гидроксильном положении S-аденозилметионином (SAM) с образованием S-аденозилгомоцистеина (SAH) и мелатонина.

Регулирование

У позвоночных, секреции мелатонина регулируется активацией бета-адренергических рецепторов 1 по норэпинефрина . Норэпинефрин увеличивает внутриклеточную концентрацию цАМФ через бета-адренорецепторы и активирует цАМФ-зависимую протеинкиназу А (ПКА). PKA фосфорилирует предпоследний фермент, арилалкиламин-N-ацетилтрансферазу (AANAT). При воздействии (дневного) света норадренергическая стимуляция прекращается, и белок немедленно разрушается протеасомным протеолизом . Производство мелатонина снова начинается вечером в точке, называемой тусклым началом мелатонина .

Синий свет, в основном около 460–480  нм , подавляет биосинтез мелатонина, пропорционально интенсивности света и продолжительности воздействия. До недавнего времени люди в умеренном климате зимой подвергались воздействию (синего) дневного света в течение нескольких часов; их костры давали преимущественно желтый свет. Лампа накаливания широко используется в 20 – м веке производится относительно немного синего света. Свет, содержащий только волны с длиной волны более 530 нм, не подавляет мелатонин в условиях яркого света. Ношение очков, блокирующих синий свет, в часы перед сном, может уменьшить потерю мелатонина. Людям, которым необходимо привыкнуть к более раннему отходу ко сну, также рекомендуется использовать защитные очки в последние часы перед сном, поскольку мелатонин вызывает сонливость.

Фармакология

Фармакодинамика

У людей, мелатонин является полным агонистом по мелатонине рецептор 1 ( пикомолярной аффинности связывания ) и мелатонин рецептор 2 (нмоль , аффинность связывания), оба из которых принадлежит к классу G-белку рецепторов (GPCR , ). Мелатонин рецепторов 1 и 2 оба G _{I / O} -coupled GPCRs, хотя мелатонин рецептора 1 также G _д -coupled . Мелатонин также действует как мощный поглотитель свободных радикалов в митохондриях, что также способствует экспрессии антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза , глутатионпероксидаза , глутатионредуктаза и каталаза, посредством передачи сигнала через рецепторы мелатонина .

Фармакокинетика

При использовании за несколько часов до сна в соответствии с кривой фазового отклика для мелатонина у людей небольшие количества (0,3 мг) мелатонина сдвигают циркадные часы раньше, тем самым способствуя более раннему началу сна и утреннему пробуждению. Мелатонин быстро всасывается и распределяется, достигая пиковых концентраций в плазме через 60 минут после приема, а затем выводится. Период полураспада мелатонина составляет 35–50 минут. У людей 90% перорально вводимого экзогенного мелатонина выводится за один проход через печень, небольшое количество выводится с мочой и небольшое количество обнаруживается в слюне. Биодоступность мелатонина составляет от 10 до 50%.

Мелатонин метаболизируется в печени ферментом цитохрома P450 CYP1A2 до 6-гидроксимелатонина. Метаболиты конъюгированы с серной кислотой или глюкуроновой кислотой для экскреции с мочой. 5% мелатонина выводится с мочой в неизмененном виде.

Некоторые из метаболитов, образующихся в результате реакции мелатонина со свободным радикалом, включают циклический 3-гидроксимелатонин , N1-ацетил-N2-формил-5-метоксикинурамин (AFMK) и N1-ацетил-5-метоксикинурамин (AMK).

В Мембрана транспортные белки , которые шаг мелатонина через мембрану включают, но не ограничиваются ими, транспортеров глюкозы , в том числе GLUT1 , и протон-приводом олигопептидов транспортеров PEPT1 и PEPT2 .

Для исследований, а также в клинических целях, концентрация мелатонина у людей может быть измерена либо по слюне, либо по плазме крови.

История

Мелатонин был впервые обнаружен в связи с механизмом, с помощью которого некоторые амфибии и рептилии изменяют цвет своей кожи. Еще в 1917 году Кэри Пратт МакКорд и Флойд П. Аллен обнаружили, что кормовой экстракт шишковидной железы коров осветляет кожу головастиков , сокращая темные эпидермальные меланофоры .

В 1958 году профессор дерматологии Аарон Б. Лернер и его коллеги из Йельского университета в надежде, что вещество из шишковидной железы может быть полезно при лечении кожных заболеваний , выделили гормон из экстрактов шишковидной железы крупного рогатого скота и назвали его мелатонином. В середине 70-х годов Lynch et al. продемонстрировали, что производство мелатонина демонстрирует циркадный ритм в шишковидной железе человека.

Открытие того, что мелатонин является антиоксидантом, было сделано в 1993 году. Первый патент на его использование в качестве снотворного с низкой дозой был выдан Ричарду Вуртману из Массачусетского технологического института в 1995 году. Примерно в то же время гормон получил широкую огласку в прессе. лечение многих болезней. В 2000 году « Медицинский журнал Новой Англии» сделал редакционную статью: «Благодаря этим недавним тщательным и точным наблюдениям за слепыми людьми становится очевидным истинный потенциал мелатонина, и важность выбора времени лечения становится очевидной».

Он был одобрен для медицинского использования в Европейском Союзе в 2007 году.

Другие животные

У позвоночных мелатонин вырабатывается в темноте, обычно ночью, шишковидной железой , небольшой эндокринной железой, расположенной в центре головного мозга, но за пределами гематоэнцефалического барьера. Информация о свете / темноте достигает супрахиазматических ядер от светочувствительных ганглиозных клеток сетчатки глаза, а не от сигнала мелатонина (как когда-то предполагалось). Известный как «гормон темноты», выработка мелатонина в сумерках способствует активности у животных, ведущих ночной образ жизни (ночные активные), и сна у животных, ведущих дневной образ жизни , включая людей.

Многие животные используют изменение продолжительности выработки мелатонина каждый день в качестве сезонных часов. У животных, включая человека, на профиль синтеза и секреции мелатонина влияет различная продолжительность ночи летом по сравнению с зимой. Таким образом, изменение продолжительности секреции служит биологическим сигналом для организации зависимых от продолжительности светового дня ( фотопериодических ) сезонных функций, таких как размножение, поведение, рост шерсти и маскировочная окраска у сезонных животных. У сезонных заводчиков, которые не имеют продолжительных периодов беременности и которые спариваются в течение более продолжительного светового дня, сигнал мелатонина контролирует сезонные колебания их сексуальной физиологии, и аналогичные физиологические эффекты могут быть вызваны экзогенным мелатонином у животных, включая птиц майны и хомяков. Мелатонин может подавить либидо путем ингибирования секреции лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона из передней доли гипофиза железы, особенно у млекопитающих, у которых есть разведение сезон , когда часы дневного света долго. Воспроизводство длинного дня заводчики будет репрессирован мелатонина и воспроизведение короткого дня заводчики стимулируется мелатонина.

Ночью мелатонин регулирует лептин , снижая его уровень.

Китообразные потеряли все гены синтеза мелатонина, а также гены рецепторов мелатонина. Считается, что это связано с их однополушарным режимом сна (одно полушарие мозга за раз). Аналогичные тенденции были обнаружены у сирен .

Растения

До его обнаружения в растениях в 1987 году мелатонин на протяжении десятилетий считался в первую очередь животным нейрогормоном. Когда в 1970-х годах мелатонин был обнаружен в кофейных экстрактах, считалось, что он является побочным продуктом процесса экстракции. Однако впоследствии мелатонин был обнаружен во всех исследованных растениях. Он присутствует во всех частях растений, включая листья, стебли, корни, плоды и семена, в разных пропорциях. Концентрации мелатонина различаются не только между видами растений, но и между разновидностями одного и того же вида в зависимости от агрономических условий выращивания и варьируются от пикограмм до нескольких микрограммов на грамм. Особенно высокие концентрации мелатонина были обнаружены в популярных напитках, таких как кофе, чай, вино и пиво, а также в сельскохозяйственных культурах, включая кукурузу, рис, пшеницу, ячмень и овес. В некоторых распространенных пищевых продуктах и ​​напитках, включая кофе и грецкие орехи, концентрация мелатонина была оценена или измерена как достаточно высокая, чтобы поднять уровень мелатонина в крови выше дневных базовых значений.

Хотя роль мелатонина как растительного гормона четко не установлена, его участие в таких процессах, как рост и фотосинтез, хорошо установлено. Лишь ограниченные доказательства эндогенных циркадных ритмов уровней мелатонина были продемонстрированы у некоторых видов растений, и не было описано никаких мембраносвязанных рецепторов, аналогичных тем, которые известны у животных. Скорее, мелатонин играет важную роль в растениях как регулятор роста, а также защитник от стресса окружающей среды. Он синтезируется в растениях, когда они подвергаются как биологическим стрессам, например, грибковой инфекции, так и небиологическим стрессам, таким как экстремальные температуры, токсины, повышенное засоление почвы , засуха и т. Д.

Вхождение

Биологически активная добавка

Мелатонин классифицируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) как пищевая добавка и продается без рецепта как в США, так и в Канаде. Правила FDA, применяемые к лекарствам, не применимы к мелатонину, хотя FDA обнаружило ложные утверждения о том, что он лечит рак. Поскольку мелатонин может причинить вред в сочетании с определенными лекарствами или в случае определенных расстройств, перед принятием решения о приеме мелатонина следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом. Во многих странах мелатонин признан нейрогормоном, и его нельзя продавать без рецепта ». По словам Харриет Холл, следует проявлять осторожность, поскольку проблема контроля качества задокументирована. 71% продуктов содержали мелатонин в пределах 10% от маркированного количества с вариациями от -83% до + 478%, вариабельность от партии к партии достигала 465%, и расхождения не коррелировали ни с какими производитель или тип продукта. Что еще хуже, 8 из 31 продукта были загрязнены нейромедиатором серотонином. ‘

Продукты питания

Сообщалось, что природный мелатонин содержится в пищевых продуктах, включая терпкую вишню до 0,17–13,46 нг / г, бананы и виноград, рис и злаки, травы, сливы, оливковое масло, вино и пиво. Когда птицы употребляют в пищу богатый мелатонином растительный корм, например рис, мелатонин связывается с рецепторами мелатонина в их мозгу. Когда люди потребляют продукты, богатые мелатонином, такие как банан, ананас и апельсин, уровень мелатонина в крови значительно увеличивается.

Напитки и закуски, содержащие мелатонин, продавались в продуктовых магазинах, магазинах шаговой доступности и клубах в мае 2011 года. FDA рассматривало возможность продолжения продажи этих пищевых продуктов с этикеткой «диетические добавки». 13 января 2010 года он выпустил предупреждающее письмо для Innovative Beverage, создателей нескольких напитков, продаваемых как напитки, в котором говорилось, что мелатонин, хотя и разрешенный в качестве пищевой добавки, не был одобрен в качестве пищевой добавки . Другая компания, продающая напитки, содержащие мелатонин, получила письмо с предупреждением в 2015 году.

Коммерческая доступность

Мелатонин с немедленным высвобождением не регулируется жестко в странах, где он доступен в качестве лекарства, отпускаемого без рецепта. Он доступен в дозах от менее половины миллиграмма до 5 мг и более. Препараты с немедленным высвобождением приводят к тому, что уровень мелатонина в крови достигает своего пика примерно через час. Гормон можно вводить перорально в виде капсул, жевательных конфет, таблеток или жидкостей. Он также доступен для использования сублингвально или в виде трансдермальных пластырей.

Раньше мелатонин получали из ткани шишковидной железы животных, например, крупного рогатого скота. Теперь он синтетический, что ограничивает риск заражения или способы передачи инфекционного материала.

Мелатонин является самым популярным лекарством от сна в США, продаваемым без рецепта, в 2017 году его продажи превысили 400 миллионов долларов США.

Исследование

Бутылка таблеток мелатонина. Мелатонин доступен в жидких формах и с замедленным высвобождением.

Были изучены различные применения и эффекты мелатонина. Обзор исследований мелатонина при тиннитусе 2015 года показал, что качество доказательств низкое, но не совсем безобидное.

Головные боли

Предварительные данные показывают, что мелатонин может помочь уменьшить некоторые виды головных болей, включая кластерные и гипнические головные боли.

Рак

Обзор, проведенный Национальными институтами рака в 2013 году, показал, что доказательства для использования неубедительны. Обзор неслепых клинических испытаний 2005 года показал снижение уровня смертности, но необходимы слепые и независимо проведенные рандомизированные контролируемые исследования.

Защита от радиации

Исследования на животных и людях показали, что мелатонин защищает клетки от радиационного повреждения. Мелатонин и его метаболиты защищают организмы от окислительного стресса , поглощая активные формы кислорода, которые образуются во время воздействия. По оценкам, почти 70% биологического ущерба, вызванного ионизирующим излучением, связано с образованием свободных радикалов, особенно гидроксильных радикалов, которые атакуют ДНК, белки и клеточные мембраны. Мелатонин был описан как широко защищающий, легко доступный антиоксидант, принимаемый перорально и не имеющий серьезных побочных эффектов.

Эпилепсия

Обзор 2016 года не выявил положительной роли мелатонина в снижении частоты приступов или улучшении качества жизни у людей с эпилепсией.

Вторичная дисменорея

Обзор 2016 года не показал убедительных доказательств наличия мелатонина в сравнении с плацебо при дисменорее, вторичной по отношению к эндометриозу.

Бред

Обзор 2016 года не показал четких доказательств того, что мелатонин снижает частоту делирия.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Обзор 2011 года показал, что мелатонин эффективен при облегчении боли в эпигастрии и изжоги.

Психиатрия

Мелатонин может улучшить сон у людей с аутизмом . У детей с аутизмом аномальные пути мелатонина и физиологический уровень мелатонина ниже среднего. Было показано, что добавка мелатонина улучшает продолжительность сна, задержку начала сна и ночные пробуждения. Тем не менее, многие исследования мелатонина и аутизма основываются на самооценке уровня улучшения, и необходимы более тщательные исследования.

Хотя упаковка мелатонина часто предостерегает от использования у людей младше 18 лет, исследования показывают, что мелатонин является эффективным и безопасным средством лечения бессонницы у людей с СДВГ , включая детей. Однако необходимы более масштабные и длительные исследования для установления долгосрочной безопасности и оптимальной дозировки.

Мелатонин по сравнению с плацебо эффективен для снижения предоперационной тревожности у взрослых при применении в качестве премедикации. Он может быть столь же эффективным, как и стандартное лечение бензодиазепином, для снижения предоперационной тревожности. По сравнению с плацебо мелатонин может также уменьшить послеоперационное беспокойство (измеренное через 6 часов после операции).

Некоторые потребители мелатонина сообщают об учащении ярких сновидений. Чрезвычайно высокие дозы мелатонина увеличивают время быстрого сна и активность сновидений у людей как с нарколепсией, так и без нее . Некоторые данные подтверждают антидепрессивный эффект.

Рекомендации

внешняя ссылка

• «Мелатонин» . Информационный портал о наркотиках . Национальная медицинская библиотека США.

Лекарства при нарушениях сна у людей с деменцией

Какие трудности вызывают нарушения сна, связанные с деменцией?

Люди с деменцией часто страдают от нарушений сна. Это проявляется в виде сокращения времени ночного сна, частых пробуждений после засыпания, блуждания по ночам, раннего просыпания, чрезмерно долгого сна в течение дня.

Такое поведение вызывает много стресса для лиц, осуществляющих уход, и может быть связано с более ранним поступлением в специализированные учреждения для людей, страдающих деменцией. Такое поведение также может затруднять уход домашнего персонала за человеком с деменцией.

Могут ли лекарства помочь?

Лечение с помощью лекарств используется часто, чтобы попытаться улучшить сон людей с деменцией. Так как источниками проблем со сном могут быть изменения в головном мозге, вызванные деменцией, не ясно, будут ли снотворные эффективны для людей, страдающих деменцией, и есть опасения, что лекарства могут вызвать серьезные побочные эффекты (вред).

Цель этого обзора

В этом обновленном Кокрейновском обзоре, мы попытались определить пользу и распространенные проявления вредных эффектов любого лекарства, используемого для лечения нарушений сна у людей, страдающих деменцией.

Результаты этого обзора

Мы провели поиск в медицинской литературе по март 2016 года на предмет всех рандомизированных испытаний, в которых сравнивали плацебо (фиктивное лекарство) и любое лекарство, используемое для лечения нарушений сна у людей, страдающих деменцией. Мы нашли шесть испытаний (326 участников), в которых изучали три лекарства: мелатонин (четыре исследования), тразодон (одно испытание) и рамелтеон (одно испытание). Испытание рамелтеона и одно испытание мелатонина были коммерчески финансированы; остальные испытания имели некоммерческие источники финансирования. Информация была ограничена в испытании рамелтеона, она была предоставлена спонсором исследования. В целом, данные были низкого качества, а это означает, что дальнейшие исследования, весьма вероятно, повлияют на результаты.

Практически все участники испытаний мелатонина и тразодона имели деменцию умеренной или тяжелой степени, в то время как в испытании рамелтеона деменция у участников была легкая или умеренная.

Четыре испытания мелатонина включили в общей сложности 222 участника. На основании доказательств, которые мы обнаружили, мы могли бы быть достаточно уверены, что мелатонин не улучшал сон у больных с деменцией в связи с болезнью Альцгеймера. Не было сообщений о каких-либо проявлениях серьезного вреда.

В испытании тразодона участвовали 30 человек. Это исследование было настолько мало, что мы могли быть только ограниченно уверены в его результатах. Оно показало, что низкая доза седативного антидепрессанта тразодона, 50 мг, принимаемая на ночь в течение двух недель, увеличила общее время ночного сна в среднем на 43 минуты. Это лекарство повысило эффективность сна (процент времени, проведенного во сне в постели), но не влияло на время, проведенное в бодрствовании, после засыпания, или на число пробуждений участников за ночь. Не было сообщений о каких-либо проявлениях серьезного вреда.

В испытании рамелтеона участвовали 74 человека. Имевшаяся ограниченная информация не предоставила каких-либо доказательств, что рамелтеон был лучше, чем плацебо. Не было сообщений о каких-либо проявлениях серьезного вреда, вызванного рамелтеоном.

Испытания не сообщили о некоторых результатах / исходах, которые интересовали нас, в том числе информацию о качестве жизни и воздействии на лиц, осуществляющих уход.

Недостатки этого обзора

Несмотря на то, что мы провели поиск, нам не удалось найти какие-либо испытания других снотворных лекарств, которые обычно назначаются людям с деменцией. У всех участников деменция была вызвана болезнью Альцгеймера, хотя проблемы со сном также распространены при других формах деменции.

Мы пришли к выводу, что существует очень мало доказательств для принятия решений о лекарственных средствах при нарушениях сна у людей с деменцией. Любое лекарство следует использовать осторожно, с тщательной оценкой того, насколько хорошо оно работает, и каковы его побочные эффекты у отдельных пациентов. Необходимы дополнительные испытания для информирования медицинской практики, в особенности, необходимы клинические исследования лекарств, которые обычно используются при нарушениях сна у людей с деменцией. Крайне важно, чтобы испытания включали в себя тщательную оценку побочных эффектов.

10 фактов о важности сна для здоровья

• Рейчел Шраэр, Джоуи Дурсо
• Би-би-си

29 октября 2017

Автор фото, Getty Images

В тех странах, где в это воскресенье часы переводят с летнего времени на зимнее, люди получат дополнительный час сна. Но много ли мы на самом деле знаем о сне и о его влиянии на различные сферы нашей жизни?

1. Всем известные “восемь часов сна”

Часто приходится слышать о том, что спать необходимо восемь часов в сутки. Такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру, от британской NHS до американского Национального фонда по проблемам сна. Но откуда на самом деле взялся этот совет?

Исследования, проводимые в разных странах с целью определить, как часто болезни поражают различные группы населения, приходят к одному и тому же выводу: люди, страдающие от недосыпа, как и те, кто спит чересчур много, больше подвержены многочисленным заболеваниям и живут в среднем меньше.

Однако сложно сказать, являются ли нарушения сна причиной заболеваний, или наоборот – симптомом нездорового образа жизни.

Под “слишком коротким сном”, как правило, имеется в виду меньше шести часов, “чересчур много спать” – это больше девяти-десяти часов.

Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам – до 18 часов в сутки. Ночной сон тинейджеров, как считается, должен составлять до 10 часов.

Шейн О’Мара, профессор отдела экспериментальных исследований мозга в дублинском Тринити-колледже, говорит, что хотя сложно однозначно ответить, является ли недостаток сна причиной или следствием плохого состояния здоровья, два этих явления оказывают взаимное влияние друг на друга.

Например, люди, не уделяющие достаточного внимания физическим упражнениям, спят хуже, из-за чего у них повышается утомляемость и, как следствие, на занятия спортом не остается сил – и так далее.

Мы знаем, что ученые снова и снова связывают хроническую депривацию сна – то есть недосып на один или два часа в течение продолжительного периода времени – с плохим состоянием здоровья: чтобы заметить негативное влияние недосыпа, совершенно необязательно не ложиться спать несколько дней подряд.

2. Что происходит с вашим организмом, когда вы недосыпаете?

Недостаток сна может привести к ряду заболеваний.

Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.

Исследования показали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.

При недостаточном сне снижается эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для инфекций.

В ходе одного из исследований участники, сон которых составлял менее семи часов, были в три раза более подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал семь и больше часов.

Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина – гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина – гормона, вызывающего насыщение, а таким образом повышается риск ожирения.

Также отмечена связь недосыпа с пониженной мозговой активностью и даже, в отдаленной перспективе, слабоумием.

Профессор О’Мара поясняет, что токсичные вещества накапливаются в мозге в течение дня и удаляются во время сна. Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние “напоминает легкое сотрясение мозга”.

Влияние слишком продолжительного сна изучено меньше, но известно, что он также связан с рядом расстройств, включая нарушение мозговой деятельности у людей старшего возраста.

3. Разные типы сна помогают восстановлению организма

Наш сон состоит из циклов, которые делятся на несколько стадий. Каждый цикл длится от 60 до 100 минут. Каждая стадия играет свою роль в многочисленных процессах, которые продолжаются в нашем теле, пока мы спим.

Первая стадия в каждом цикле – дремотное, расслабленное состояние между бодрствованием и сном. Дыхание замедляется, мышцы расслабляются, пульс замедляется.

Вторая – немного более глубокий сон, во время которого вы можете спать, но при этом считать, что бодрствуете.

Третья стадия – глубокий сон, когда очень сложно проснуться, любая активность в организме в этот момент находится на минимальном уровне.

Вторая и третья стадия входят в фазу медленного сна, обычно в это время человек не видит снов.

После глубокого сна мы на несколько минут возвращаемся во вторую стадию, а затем переходим к быстрой фазе сна, которая обычно сопровождается сновидениями.

Таким образом, во время полного цикла сна человек проходит через все стадии от первой до третьей, затем на короткое время возвращается во вторую стадию, а затем наступает четвертая стадия – фаза быстрого сна.

В ходе следующих циклов длина быстрой фазы сна увеличивается, поэтому нехватка сна в большей степени влияет именно на нее.

4. Работающие по сменам люди с нарушениями сна чаще болеют

Сменная работа может стать причиной большого количества проблем со здоровьем. Исследователи обнаружили, что у тех, кто работает по сменам и слишком мало спит в неправильное время, может увеличиваться риск развития диабета и ожирения.

Те, кто работают по сменам, значительно чаще оценивают свое здоровье как плохое или удовлетворительное, показало исследование NHS 2013 года.

Ученые также выяснили, что люди из этой группы гораздо чаще страдают от хронических заболеваний, чем работающие по стандартному графику.

Те, кто работает по сменам, гораздо чаще пропускают работу из-за болезни, свидетельствуют статистические данные.

Еще больше этот разрыв между теми, кто занимается физическим и умственным трудом, а кроме того, недостаток сна, по всей видимости, сильнее влияет на тех, кто ведет сидячий образ жизни.

5.

Многие из нас страдают от недосыпа больше, чем когда-либо

Судя по сообщениям СМИ, можно подумать, что нас охватила эпидемия недосыпания. Но действительно ли уровень нехватки сна вырос?

Исследование в 15 странах дало очень смешанную картину. В шести странах ученые зафиксировали снижение продолжительности сна, в семи – увеличение, а еще две страны дали противоречивые результаты.

Есть множество свидетельств того, что за последние несколько поколений продолжительность сна изменилась незначительно. Однако если спросить людей, как они оценивают свой недосып, возникает другая картина.

Так почему так много людей сообщают об усталости? Это может быть связано с тем, что проблема затрагивает определенные группы, а общую тенденцию сложно выделить.

Проблемы со сном значительно разнятся в зависимости от возраста и пола, показало исследование, в котором приняли участие 2000 взрослых британцев. В ходе него выяснилось, что женщины практически любого возраста больше страдают от нехватки сна, чем мужчины.

В подростковом возрасте показатели более-менее совпадают, однако затем женщины начинают значительно сильнее страдать от недосыпа – это может быть связано с появлением детей. Затем разрыв снова сокращается.

Кофеин и алкоголь влияют на продолжительность и качество сна.

Регулярный более поздний отход ко сну из-за работы или общения приводит к тому, что люди отдыхают меньше, несмотря на то что спят то же количество часов, объясняет профессор Дерк-Ян Дейк из центра по исследованию сна в Университете Суррея.

Кроме того, некоторые могут спать слишком мало в течение недели и отсыпаться в выходные, увеличивая среднее количество часов сна. Однако в итоге эти люди все равно страдают от недосыпа.

Особенно сильно могут страдать от нехватки сна подростки, считает профессор Дейк.

6. Мы не всегда спали так, как сейчас

Если не считать необычные случаи (Маргарет Тэтчер, например, могла совершенно выспаться за четыре часа), люди в основном ложатся спать вечером, на семь или восемь часов.

Но это не всегда считалось нормой, говорит Роджер Экирх, профессор истории в Политехническом университете Виргинии. В 2001 году он опубликовал научную работу по итогам 16 лет исследований.

В его книге “Когда кончается день” утверждается, что сотни лет назад люди во многих частях света спали в два приема.

Экирх обнаружил более двух тысяч свидетельств в дневниках, судебных записях и литературе, которые доказывают, что люди ложились спать вскоре после наступления сумерек, потом бодрствовали несколько часов ночью – и ложились спать снова.

По его мнению, это означает, что у организма есть естественное предпочтение к “сегментированному сну”.

Не все ученые с ним согласны. Некоторые исследователи обнаружили современные сообщества охотников и собирателей, которые не делят сон на два этапа, хотя у них нет электрического освещения. То есть “сегментированный сон” совершенно не обязательно является природной нормой по умолчанию.

По мнению Экирха, переход от двухфазного к монофазному сну произошел в XIX веке. Тогда возможность освещения домов привела к тому, что люди стали ложиться позже, просыпаясь при этом в то же время, что и раньше. Улучшения освещения привело к изменению биологических часов, а промышленная революция требовала от людей большей продуктивности.

7. Телефоны мешают подросткам спать

Эксперты по вопросам сна считают, что подросткам нужно спать до 10 часов ежедневно, однако почти половина из них спит значительно меньше, свидетельствуют данные британской системы здравоохранения.

Спальни должны быть местом отдыха, однако в них появляется все больше отвлекающих факторов, таких как ноутбуки, мобильные телефоны. Все это усложняет процесс отхода ко сну.

У нас есть больше разнообразных развлечений, чем когда-либо, – в итоге появляется соблазн бодрствовать больше.

Синий свет, излучаемый электронными устройствам, заставляет нас меньше хотеть спать. И сама деятельность – разговоры с друзьями или просмотр телевизора – стимулируют наш мозг, когда он должен расслабляться.

Специалисты рекомендуют практиковать “цифровой детокс” – отключение электронных устройств за 90 минут до отхода ко сну.

Статистика свидетельствует, что большая часть молодых людей продолжают проверять телефоны уже после того, как ложатся в кровать.

8. Исследований расстройств сна все больше

Все больше людей обращаются к докторам с жалобами на проблемы со сном.

Анализируя данные британской системы здравоохранения в июне, Би-би-си выяснила, что число исследований расстройств сна в последнее десятилетие росло с каждым годом.

Есть несколько факторов, однако важнейшим, по-видимому, является ожирение, считает невролог Гай Лешцинер. Самая распространенная жалоба, по его наблюдению, – обструктивное апноэ – нарушение дыхания во сне, которое тесно связано с проблемой лишнего веса.

СМИ также сыграли роль, поскольку люди с большей вероятностью обращаются к терапевтам, после того как прочитают статью о проблемах со сном или поищут симптомы в интернете, говорит он.

Рекомендуемое лечение от бессонницы – когнитивная поведенческая терапия, и врачи все больше приходят к мысли, что таблетки в подобных случаях прописывать не следует. Однако многие до сих пор делают это, поскольку далеко не у всех есть возможность проходить лечение без медикаментов, особенно за пределами больших городов.

9. Есть ли различия в разных странах?

Предметом одного исследования были связанные со сном привычки людей в 20 промышленно развитых странах. Выяснилось, что время, когда люди отправляются спать и просыпаются, может отличаться до часа в ту или другую сторону, но в целом в разных странах оно было примерно одинаковым.

Как правило, если в среднем жители страны ложились спать позже, они и просыпались позже, хотя и не во всех случаях.

Исследователи пришли к выводу, что социальные факторы – рабочее время, расписание занятий в школе, привычки, связанные со свободным временем – играют более значительную роль, чем темное или светлое время суток.

В Норвегии, где продолжительность темного времени суток может колебаться от нуля до 24 часов, продолжительность сна в течение года изменяется в среднем всего на полчаса.

И в таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года.

А что можно сказать о влиянии искусственного освещения?

Исследование трех общин, не имеющих доступа к электричеству, в трех странах – Танзании, Намибии и Боливии – показали, что средняя продолжительность сна там составляет около 7,7 часа. То есть столько же, сколько и в промышленно развитых странах.

Таким образом, продолжительность сна примерно одинакова во всем мире. В этих общинах также ложились спать не как только стемнеет, а засыпали примерно спустя три часа после заката солнца – и просыпались до рассвета.

Большинство исследований показывают: да, искусственный свет откладывает время сна, но вовсе необязательно сокращает его продолжительность.

10. “Жаворонки” и “совы”

Всегда были “утренние” и “вечерние” люди. Мы даже имеем генетические доказательства, подтверждающие это.

Искусственный свет, похоже, усугубляет этот эффект – особенно для людей, которые предпочитают ложиться спать позже. Если вы и так склонны к тому, чтобы быть “совой”, искусственный свет подтолкнет вас к тому, чтобы ложиться еще позже.

Примерно 30% из нас склонны быть “жаворонками” и 30% – “совами”, а остальные 40% где-то посередине – хотя немного больше из них предпочитают раньше вставать, чем позднее ложиться.

При этом мы можем отчасти контролировать наши биологические часы. Те, кто привык вставать и ложиться позже, могут попытаться перестроиться и получать больше дневного света.

Команда исследователей выбрала группу волонтеров в Колорадо, которых лишили доступа к источникам искусственного света. И всего 48 часов было достаточно, чтобы сдвинуть их биологические часы вперед почти на два часа.

Уровни мелатонина – гормона, который подсказывает организму, что пора подготовиться ко сну – у добровольцев начал повышаться раньше, и их организм начинал готовиться ко сну ближе к закату.

подтверждённые наукой советы / Блог компании Mail.ru Group / Хабр

Сон до сих пор является одной из величайших загадок для науки, как гравитация и квантовое поле. Мы до сих пор не понимаем, для чего именно мы спим, хотя всё больше узнаём об этом. Ниже собраны советы для тех, кто долго не может уснуть, часто просыпается, не чувствует себя отдохнувшими наутро, или просто хочет улучшить качество своего сна.

В комнате должно быть темно, как в глубокой пещере. Поскольку человек издревле спал под открытым небом, то наш циркадный ритм регулируется светом. И даже светодиод на каком-нибудь устройстве в вашей комнате может нарушить выработку мелатонина и серотонина, которые отвечают за работу циркадного ритма. Поэтому выключите гаджеты, плотно закройте дверь, выключите свет в коридоре и выкиньте ночники. При попадании даже очень слабого света сквозь веки на сетчатку способно сбить ход работы наших «внутренних часов». Наилучшим вариантом является засыпание на закате (да, мы знаем, что это очень неудобный вариант). В летнее время темнеет поздно, поэтому и без того снижающаяся выработка мелатонина снижается ещё больше из-за обилия источников света в тёмное время суток. С момента изобретения электрической лампочки в 19 веке, ночью нас окружает гораздо больше света, чем когда-либо на протяжении нашей эволюции.

Особенно вредны для сна источники голубого света, в частности, дисплеи всевозможных гаджетов. Даже если вы бодрствуете ночью, то рекомендуем использовать очки, блокирующие голубую часть спектра. Исследования доказывают, что такие очки предотвращают подавление выработки мелатонина, что крайне важно в ночное время, даже если вы не спите.

Есть и другие способы «защиты» от голубой части спектра в разных источниках света в ночное время. Например, программа F.lux автоматически корректирует яркость и цветовую гамму дисплея вашего гаджета в зависимости от времени суток или информации с датчика освещённости. Но не даёт покоя один вопрос: почему вы сидите ночью перед экраном вместо того, чтобы спать?

Разные части спектра оказывают разное влияние на эмоциональное и физическое состояние человека, как позитивное, так и негативное. Красное освещение может быть эффективно использовано для снижения нервозности и стимулирования механизмов заживления. Красная часть спектра (600-1000 нм) снимает состояние стресса и улучшает метаболизм. Помимо этого, красное освещение помогает глубже уснуть и лучше отдыхать во время сна, уменьшает головную боль, заложенность носа, боль в горле и ушах, кашель. Красный свет увеличивает выработку мелатонина и усиливает регенерацию мышечных тканей. Всё это особенно важно для жителей мегаполиса, которые очень мало бывают на улице и испытывают дефицит солнечного света.

Польза красного света для здоровья человека известна уже давно. Нильс Финсен (Niels Finsen) ещё в 1895 году опубликовал статью «Лечение красным светом от чёрной оспы», а в 1903 году получил Нобелевскую премию по медицине за свои исследования оздоровительного воздействия света. В 1910 году Джон Келлогг (John Kellogg) опубликовал книгу «Световая терапия», в которой описал применения света при лечении диабета, ожирения, хронической усталости, бессонницы, облысения и многих других недугов.

Для терапии с помощью красного света достаточно приобрести инфракрасную лампочку и вкрутить её вместо обычной. Рекомендуем включать её на всю ночь.

Согласно исследованиям, для наиболее качественного сна необходимо состояние термонейтральности. Оно достигается при температуре воздуха в комнате 30-32 градуса, если вы спите без пижамы и одеяла, в противном случае — 16-19 градусов. То есть, если вы спите в пижаме и/или под одеялом, то в комнате должно быть довольно-таки прохладно. При температуре выше или ниже этих диапазонов продолжительность сна уменьшается.

Их влияние на нашу физиологию недооценивается очень многими. Однако электромагнитные поля способны также угнетать деятельность эпифиза, вырабатывающего мелатонин и серотонин, не говоря уже о прочих негативных последствиях. Различные приборы излучают поля с более высокой частотой колебаний по сравнению с электромагнитным полем нашего тела. Например, бытовая электрическая сеть генерирует с частотой 50-60 Гц, в то время как наш мозг во время сна генерирует поле с частотой 2 Гц. Это расхождение частот может затруднять засыпание или переход из фазы глубокого сна, если вы всё-таки заснули. Мозг пытается привести частоту генерации собственного электромагнитного поля в соответствие с частотой внешнего поля.

В идеале, нужно на ночь оградить себя от воздействия различных искусственно созданных полей. К сожалению, в условиях мегаполиса это почти невозможно. Но можно хотя бы снизить количество и их интенсивность. Есть и другой путь: использовать устройство, генерирующее электромагнитное поле с частотой, близкой к естественной для человека. Считается, что в этом случае митохондрии в клетках нашего тела работают с наибольшей эффективностью, что позволяет продлить жизнь клеток и всех систем нашего организма.

Ложась в постель, лучше всего проделать упражнение, позволяющее успокоить нервную систему и выровнять сердечный ритм. Это может быть медитация, дыхательные упражнения, ароматерапия и даже массаж. Ваша цель — расслабиться и поскорее заснуть. Найдя наиболее подходящее для вас средство, используйте его каждую ночь.

Как говорил Аристотель, «Мы то, что мы регулярно делаем. Тогда совершенство становится не действием, но привычкой».

Это снизит вероятность пробуждения из-за желания посетить туалет. Или, как минимум, снизит частоту. Также желательно воздержаться и от еды в этот период, поскольку процесс переваривания будет мешать организму замедлить метаболизм.

Это также снизит вероятность пробуждения среди ночи. Также можете съесть за несколько часов до сна какой-нибудь снэк с высоким содержанием белка, это даст организму порцию L-триптофана, необходимого для производства мелатонина и серотонина.

Если вы занимаетесь атлетикой, то обратите внимание на следующее исследование. Приём белков перед сном улучшает восстановление организма после тренировки. Быстро поднимается уровень аминокислот, который удерживается на протяжении ночи. Приём белков усиливает их производство в самом организме (311 ± 8 против 246 ± 9 микромоль•кг в течение 7,5 ч). Мышечный синтез белка вырастает примерно на 22%.

Это повышает содержание сахара в крови и затрудняет засыпание. Позднее, когда содержание сахара снижается ниже нормы (гипогликемия), вы можете проснуться и не смочь заснуть снова.

Такие углеводы могут подстегнуть выработку триптофана и серотонина, задействованных в механизме сна. В Университете Сиднея было проведено исследование среди 12 мужчин в возрасте от 12 до 35 лет. Все они не имели никаких проблем со сном. Эксперимент длился три недели, раз в неделю они проводили ночь в лаборатории.

Сначала испытуемые воздерживались от пищи в течение пяти часов. После чего они приступали к трапезе, а через несколько часов ложились спать. Меню было одним и тем же: рис с приготовленными на пару овощами в томатном пюре. Но тип риса и время приёма пищи каждый раз менялись. В первый раз был подан жасминовый рис, а через один час объявили отбой. Во второй раз был снова подан жасминовый рис, но уже за 4 часа до сна. В третий раз в блюде использовался длиннозерновой рис и тоже за 4 часа до отбоя.

Исследователи меняли вид риса, чтобы оценить влияние углеводов с высоким и низким гликемическим индексом. У жасминового риса высокий индекс, у длиннозернового — низкий. Когда приём пищи происходил за 4 часа до отхода ко сну, то процесс засыпания занимал в среднем 9 минут. При употреблении жасминового риса за час до сна время засыпания составило в среднем 15 минут. Дольше всего испытуемые засыпали после употребления длиннозернового риса за 4 часа до сна — в среднем 18 минут. Другого эффекта питание не оказывает на сон мужчин. Механизм влияния гликемического индекса на сон учёными не выяснен. Предполагается, что такие углеводы повышают уровень триптофана и серотонина, из-за чего нас клонит в сон, но точных измерений концентрации этих веществ не было проведено. Также исследователи отмечают, что добавление белковых продуктов может изменить результаты исследования.

В каких продуктах содержатся полезные углеводы:

Если повысить температуру тела перед сном, то она снизится, когда вы будете уже в постели, что облегчит процесс засыпания.В отличие от остального тела, ноги часто мёрзнут по ночам, потому что по ним кровь циркулирует хуже всего. Исследованию показывают, что надевание носков перед сном уменьшает вероятность проснуться от холода. В качестве альтернативы, можно поместить в ноги грелку или бутылку с горячей водой.Как уже упоминалось выше, очень важно спать в ПОЛНОЙ темноте. Но так как это не всегда возможно сделать, особенно в городе, вам может помочь мягкая маска на глаза.

А лучше вообще уберите телевизор из спальни. В идеале — выкиньте этот адский ящик из дома. Просмотр телевидения излишне стимулирует наш мозг и ухудшает работу эпифиза, сильно затрудняя быстрое засыпание. Также напоминаем, что в свете экрана телевизора высока доля голубого спектра, о вреде которого мы тоже писали выше.

На кого-то умиротворяющее действие оказывает белый шум или звуки природы, шум океана или леса. Лично мне нравится Dr. Jeffrey Thompson — Delta Sleep System.

Ниже представлены паттерны активности мозга, характерные для разных состояний:

Неважно, что: повесть, роман, рассказ, историческое описание. Хорошо идут биографии знаменитых людей. Конечно, если их жизни можно описать терминами из заголовка, похождения Игги Попа или Малюты Скуратова не вдохновят вас на что-то возвышенное.

Также отличным способом для расслабления и обретения хорошего настроения перед сном является ведение дневника. Достаточно посвятить этому пять минут перед сном, записать свои мысли, переживания и события за день, поблагодарить жизнь за ещё один прожитый день. Эта привычка очень хорошо помогает не только быстро заснуть, но и даёт вам возможность оценить события дня, взглянуть на них под другим углом, возможно, поменять своё отношение к ним. Главное, найти для себя повод быть благодарным.

Пожалуй, нет смысла как-то обосновывать этот тезис. Если вам непонятно, чем плохи наркотики, в том числе для сна, то рекомендуем обратиться к наркологу.У некоторых людей кофеин не перерабатывается должным образом, из-за чего воздействует на организм в течение длительного времени после употребления. Поэтому даже послеобеденная чашка кофе или чая не даст таким «счастливчикам» заснуть ночью. Обратите внимание, что некоторые лекарства также содержат кофеин в своём составе.

Несмотря на то, что от алкоголя многие становятся сонливыми, это краткосрочный эффект. Пьяные часто просыпаются и снова долго засыпают, находясь в полудрёме. Также алкоголь затрудняет переход в глубокую фазу сна, во время которой мозг и тело восстанавливаются лучше всего. Это объясняет, почему так много людей полагается на алкоголь, когда нужно уснуть, но в конечном итоге он лишь усугубляет бессонницу. Эффект от быстрого засыпания в первой половине ночи полностью нивелируется неглубоким и прерывистым сном во второй половине.

Стадия так называемого медленного сна (slow-wave sleep, SWS) под действием алкоголя увеличивается. Однако при этом страдает стадия быстрого сна (REM), во время которой мы видим сны, а мозг, предположительно, обрабатывает воспоминания за прошедший день.

Регулярное выполнение упражнений по полчаса в день улучшат вашу способность быстро засыпать. Но не делайте зарядку по вечерам, это наоборот помешает вам заснуть. Лучшее время для занятий — утро.У этого совета целая куча профитов, но мы коснёмся только относящихся ко сну. Лишний вес увеличивает риск появления ночного апноэ, которое серьёзно ухудшает качество сна. Есть и обратная зависимость: недостаток сна провоцирует набор веса. Поэтому проанализируйте свой рацион и придерживайтесь более здоровой и уравновешенной диеты. Важный момент: ограничив себя в еде, очень важно ежедневно высыпаться. Согласно исследованиям, в этом случае сидящие на диете теряют более половины веса в виде жира. У тех, кто не высыпается, жир составляет лишь 25% от сброшенного веса. Кроме того, недостаток сна повышает уровень грелина, гормона, ответственного за чувство голода, а также снижает общий расход энергии.Конечно, это не настоящая акупунктура. Наверное, все из вас помнят такое понятие из детства, как ипликатор Кузнецова. Это тканевая подложка, на которую равномерно нашиты небольшие пластинки с короткими пластмассовыми шипами. Согласно исследованиям, во время лежания на подобном матрасе вырабатывается целый набор различных «полезных» гормонов, включая эндорфин и мелатонин. В частности, подобная псевдоакупунктура очень эффективно улучшает качество сна, а в ряде случаев избавляет от бессонницы.

Такой матрас можно легко сделать самостоятельно, ипликатор Кузнецова широко доступен в продаже.

Особенно это касается сахара, зерновых и пастеризованных молочных продуктов. Реакции повышенной чувствительности могут выражаться в запорах, расстройствах кишечника, вспучивании, газообразовании и других неприятностях.

В 1987 году было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что большинство младенцев, отличающихся плохим сном, на самом деле обладали аллергией на молоко. 71 младенца разделили на три группы: 1) с расстройством сна, 2) с симптомами аллергии на молоко (многие из них тоже плохо спали), 3) контрольная группа, без информации о качестве сна и наличии аллергии. Первая и вторая группы продемонстрировали признаки наличия аллергии на молоко, и когда его исключили из их диеты, качество сна заметно улучшилось. Возврат молока снова привёл к появлению бессонницы.

Этот гормон красной нитью проходит через всю статью. Мелатонин увеличивает сонливость, помогает быстрее уснуть и реже просыпаться, улучшает отдых организма во время сна и снижает утомляемость днём. Это натуральное вещество, производимое нашим телом, помимо сна благотворно влияет и на ряд других физиологических аспектов.

Лучше всего повышать уровень мелатонина естественным путем — воздействием яркого солнечного света в дневное время. А также можно использовать люминисцентные лампы, я пользуюсь Philips goLITE BLU Light Therapy Device.

Мелатонин можно купить в виде пищевой добавки. Не стоит принимать его ежедневно, потому что это может вызвать негативный эффект. Однако полезно будет принимать его в течение недели каждый месяц, за три часа до сна по 1-3 мг.

Витамин В12 не только увеличивает нашу энергию в течение дня, но и стимулирует выработку мелатонина ночью. Также этот витамин способствует более интенсивному падению уровня мелатонина утром, что позволяет легче просыпаться. Однако положительное влияние В12 при расстройствах сна отмечено не у всех испытуемых.Прежде чем приступать к экспериментам по улучшению своего сна, хорошо бы зафиксировать некую точку отсчёта, чтобы в последствии оценить результаты своих усилий. Для этого можно пройти некоторые тесты и сдать анализ ASI-анализ (Adrenal Stress Index). Нас интересует колебание уровня некоторых гормонов, вырабатываемых надпочечниками, в течение дня.

Уровень выработки гормонов меняется с некоторой цикличностью. Наивысшая концентрация достигается утром, наименьшая — ночью. Анализ ASI подразумевает взятие проб слюны в течение дня: перед завтраком, в полдень, в обед и перед сном. Уровень кортизола ранним утром должен быть самым высоким по сравнению с остальными сутками. Он придаёт нам сил и энергии в начале дня. У здорового человека график концентрации кортизола примерно соответствует представленному выше. Заметные отклонения говорят о наличии проблем.

Высокий уровень кортизола в ночное время говорит о том, что вы испытываете трудности с расслаблением после дневных стрессов и с трудом засыпаете. Это также укорачивает фазы быстрого сна и не позволяет полноценно отдохнуть за ночь, лишает по утрам энергии.

Если уровень кортизола нормальный днём и вечером, но слишком высок рано утром, то это говорит о слишком раннем подъёме (4-6 часов) и невысыпании.

Третий характерный вид графика: уровень кортизола стабильно высокий в течение дня. Это свидетельствует о хроническом стрессе, когда надпочечники уже не справляются с высокой выработкой дегидроэпиандростерона (DHEA) для компенсации уровня кортизола.

Описанные ситуации могут иметь очень серьёзные последствия для здоровья человека, и далеко не только на качество сна. Возможно ослабление иммунной системы, снижение интенсивности обновления кожного покрова, деградация мышечной ткани, потеря веса и остеопороз.

Также ASI-анализ может помочь при избавлении от следующих недугов:

• гипогликемия;
• мигрени;
• остеопороз;
• ухудшение памяти;
• низкое либидо;
• пониженная температура тела.

Надеемся, эти советы помогут вам обрести контроль над своим сном и, как следствие, здоровьем. А какие методы для улучшения сна используете вы?

Сон — Википедия

Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам^[1]).

Физиология сна

Сон связан с расслаблением мышц и уменьшением восприятия окружающих раздражителей

Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.

Сон у человека в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Циркадный цикл настроен обычно на длину светового дня^[1]. Помимо ночного сна, в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон — сиеста.

Засыпание

Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:

1. снижением уровня сознания^[2];
2. зевотой;
3. понижением чувствительности сенсорных систем;
4. снижением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной деятельности желёз (слюнных → сухость слизистой рта; слёзных → жжение глаз, слипание век).

Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах. В годовом отчёте по клинической психологии он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы . Подобное лечение ещё раньше было названо лечением стимульным контролем . Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть — сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем^[3].

Структура сна

Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5—10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90—100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента.

Медленный сон

Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80—90 минут. Наступает сразу после засыпания.

• Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается, и появляются низкоамплитудные медленные тета-ритмы, по амплитуде равные или превышающие альфа-ритм. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипнагогическими образами (сноподобными галлюцинациями). Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их. В ЭЭГ могут регистрироваться острые вертексные волны, POSTS, изредка наблюдается гипнагогическая гиперсинхрония. В этой стадии могут отмечаться гипнагогические подёргивания.
• Вторая стадия. (неглубокий или лёгкий сон). Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45—55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В ЭЭГ доминируют тета-волны, появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить^[4]. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру 3-й и 4-й стадий. Повышаются пороги восприятия.
• Третья стадия. Медленный сон. Стадия классифицируется как 3-я, если дельта-колебания (2 Гц) занимают менее 50 % и 4-я стадия — если дельта составляет более 50 %. 4-я стадия медленного сна, глубокий сон. ЭЭГ выделена красной рамкой
• Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный дельта-сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникает 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.

У здорового человека третья стадия занимает 5—8 %, и четвёртая стадия ещё около 10—15 % общего времени сна. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний^[5].

Быстрый сон

Быстрый сон. ЭЭГ выделена красной рамкой. Движения глаз подчёркнуты красным

Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это — пятая стадия сна, она была открыта в 1953 г. Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут.

На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем в этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70—90 минут от момента засыпания, длится 5—10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM-фазы составляет около 20—25 % общего времени сна.
Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.

Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

Во время быстрого сна наблюдаются изменения в вегетативной сфере — усиление секреции гормонов надпочечников, усиление мозгового кровотока, изменение частоты сердечных сокращений, различные формы аритмий, подъёмы и падения артериального давления, изменения паттернов дыхания, эрекция полового члена или клитора.

Нейроанатомия сна

В мозге есть скопления нейронов, возбуждение которых вызывает развитие сна (гипногенные центры). Три вида структур:

1. Структуры, обеспечивающие развитие медленного сна:
2. Центры быстрого сна:
3. Центры, регулирующие цикл сна:

Функции сна

• Сон обеспечивает отдых организма.
• Сон способствует переработке и хранению информации^[6]. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
• Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
• Сон восстанавливает иммунитет^[7], в том числе путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
• Сон обеспечивает вывод из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности^[8].

Висцеральная теория сна утверждает, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов^[9][10][11].

Необходимая продолжительность сна

Средняя продолжительность сна человека обычно зависит от многочисленных факторов: начиная от возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья, питания и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т.  д.). В общем случае, при нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до нескольких суток. Также бывают случаи, что взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться и восстановить запас сил после тяжёлой работы или бессонных ночей. Нарушение физиологической структуры сна считается фактором риска, который может приводить к бессоннице.

Детям для нормального развития необходим более продолжительный сон — до 18 часов в сутки для новорождённых с постепенным снижением нормы к подростковому возрасту. В 2015 году после двухлетних исследований, проведённых в США, появились заново пересмотренные рекомендации по необходимой продолжительности сна, представленные в таблице^[12].

Широко распространённое мнение, что сон до полуночи полезнее, чем сон после полуночи (существуют так называемые таблицы ценности часов сна), не подтверждается строгими научными данными^[13]. Многочисленные исследования показывают, что лучшее время для сна — приблизительно с 22:00 до 6:00 по местному солнечному времени^[14].

Индивидуальная потребность в необходимой продолжительности сна различна. Людям с относительно большой продолжительностью сна желательно в максимально возможной степени адаптировать свой повседневный ритм жизни к циркадному ритму, так как сон в «неправильное» время менее эффективен. Лучше всего, когда следующие два события близки к середине сна^[15]:

Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления используется при допросах, и рассматривается как изощрённая пытка.

Вопрос компенсации недосыпания в течение рабочей недели продолжительным сном в выходные дни исследовался в научных кругах. Шведские учёные установили, что риск ранней смерти у людей, которые спят менее 5 часов в рабочие дни, но отсыпаются в выходные, не превышает аналогичный показатель у людей, высыпающихся каждый день. Однако исследования американских учёных показали, что давление, уровень холестерина и другие важные показатели организма оказались хуже у тех, кто отсыпался в выходные дни, а не спал положенные семь-восемь часов в течение всей недели^[16].

Производительность труда

Согласно исследованиям, количество часов сна в течение ночи сильно влияет на производительность труда как в течение дня, так и в долгосрочной перспективе. Недосып в течение ночи прямо пропорционально снижает когнитивные способности. Ежедневный недосып приводит к постоянному накапливаемому снижению производительности труда в течение недель. При нормальном количестве часов полноценного сна ночью (7-8 часов) ежедневная производительность труда сохраняется примерно на одинаковом уровне^[17].

Эффекты от фрагментированного и некачественного сна неотличимы от недостатка сна^[18]. Согласно исследованиям, проведённым профессором Майклом Боннетом в 1987 году, эффект от воспроизведения звука определённой тональности каждые 2—3 минуты во время сна сравним с полным отсутствием сна. Эффект сохранялся как при периодическом пробуждении подопытного, так и при продолжительном сне с реакцией в виде изменения активности электроэнцефалограммы мозга^[17][19].

Сновидения

Последние исследования функциональности сновидений в Университете Хельсинки (рук. проф. Пекка Сутола^[en]) показали, что REM-фаза сна иногда быстро возникает у млекопитающих, а затем они переходят в фазу глубокого сна. Это объясняет, почему эпилептики имеют REM-подобную фазу во время приступа и не в состоянии вспомнить события за несколько часов до приступа. Полнее структура функционирования этой системы ещё не установлена.

Если за средний возраст принять 70 лет, то из них человек спит около 23 лет.

Сиеста

Послеполуденный кратковременный сон-отдых — сиеста — является историческим элементом культуры многих народов. Чаще всего он встречается в жарких странах. Недавнее исследование, проведённое в Греции совместно университетом Афинской медицинской школы и Гарвардом, показало, что получасовой послеполуденный отдых-дрёма хотя бы трижды в неделю снижает риск гибели от сердечного приступа на 37 %^[20].

Патология сна

• Диссомнии — нарушения ночного сна, например, бессонница (инсомния). Причины: неврозы, психозы, органические поражения мозга (энцефалит, эпилепсия), соматические заболевания.
• Апноэ во сне — психогенное либо механическое нарушение дыхания во сне.
• Гиперсомнии — непреодолимая патологическая сонливость. Примеры: нарколепсия, летаргический сон.
• Парасомнии. Причина: невроз. Примеры: сомнамбулизм (снохождение/лунатизм), скрежетание зубами, ночные кошмары, эпилептические припадки и т. д.
• Сонный паралич — состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения.

При стойких нарушениях сна бывают ситуации, когда необходимо вмешательство врача.

В новостных изданиях опубликованы несколько случаев многолетнего полного отсутствия сна у человека, но правдивость такой информации сомнительна.

Качество сна ухудшается с возрастом. По мере старения люди начинают хуже спать и чаще просыпаться, они теряют способность к глубокому восстанавливающему сну. Когда мозг стареет, то зоны, отвечающие за сон, начинают понемногу деградировать. Одновременно страдают когнитивные функции. Данные изменения организма начинаются примерно с 35 лет^[21].

Управление сном

Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он находится во сне. Это может случаться как спонтанно, так и после различных тренировок. Такое состояние называется осознанное сновидение.

Физиологические методы регуляции

Для здорового сна необходимо от 4 до 8 часов, но эти цифры достаточно условны. Необходимость в более длительном сне проявляется, например, при большом объёме физической работы. Около трети жизни мы проводим во сне, потому важно сохранять его естественный природный ритм.

Фармакологические средства

Лекарственные средства иногда назначают симптоматически, так же, как и седативные препараты. Фармакологическая регуляция сна без назначения врача может быть очень опасна, кроме того, при длительном применении снотворных их эффект уменьшается. Тем не менее, злоупотребление снотворными и успокаивающими препаратами — распространённое и опасное явление в развитых индустриальных странах.

К числу успокаивающих и снотворных средств длительное время причисляли такие наркотики, как опиум и морфин, однако из-за опасности наркомании в настоящее время их в этом качестве не употребляют.

Очень долго, более 100 лет, в качестве снотворного средства использовали люминал и другие барбитураты.

Мелатонин является одним из наиболее современных препаратов, на который возлагают большие надежды из-за его физиологичности.

По данным последних исследований, дефицит магния часто приводит к нервозности, раздражительности, а также к бруксизму — непроизвольному скрежету зубами во сне. Также установлено, что магний способствует выработке мелатонина. Тем не менее, магний сам по себе играет самостоятельную роль в создании спокойного, комфортного состояния, снимая стрессы и расслабляя излишне напряжённые мышцы. Поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна.

Электросон

Электросон — метод нейростимулирующей терапии, при котором в результате воздействия на ЦНС пациента импульсным током низкой частоты и малой силы возникает состояние сонливости либо сна. Это метод лечебного воздействия на человека постоянным импульсным током, низкой частоты (1—160 Гц), малой силы (до 10 мA), с длительностью импульсов от 0,2 до 2 мс. Электросон оказывает транквилизирующee, седативнoe, а также стимулирующее и некоторые другие воздействия и рекомендуется как восстанавливающая процедура при широком спектре расстройств и заболеваний^[22][23].

История изучения сна

В прошлом существовало множество различных теорий сна, которые формировались по мере развития естествознания, физиологии и медицины^[24]. В истории «науки о сне» важную роль сыграли исследования М. М. Манасеиной (1843—1903), ученицы физиолога И. Р. Тарханова. В 1870-х гг. она изучала значение сна для организма на щенках и пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи. Научную теорию сна создал И. П. Павлов, показавший, что действительной причиной сна являются особые нервные процессы возбуждения и торможения, происходящие в головном мозге^[24].

Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ). Крупным достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) явления «парадоксального сна».

Кроме физиологических особенностей сна, изучаются его психологические особенности. Для этого существуют методы субъективной оценки качества сна, к ним относятся, например, такие опросники: индекс тяжести сна — шкала, разработанная Ч. Морином для оценки качества сна при инсомнии; опросник содержания мыслей перед сном Глазго разработан К. Харви и К. Эспи для оценки когнитивных руминаций перед сном, мешающих засыпанию при хронической инсомнии.

Новой областью изучения является функционирование генов, тем или иным образом связанных со сном. Так, в апреле 2017 года Университет штата Вашингтон опубликовал результаты экспериментов, показывающих связь между циклом засыпания и пробуждения у мышей и экспрессией гена FABP7, найденного у 3 видов млекопитающих, включая человека. Повреждение этого гена вызывало более прерывистый сон^[25].

Американцы Джеффри Холл и Майкл Росбаш провели исследования на мушках-дрозофилах с целью обнаружения молекулярных механизмов, которые контролируют циркадные ритмы и в 1984 году смогли выделить и секвенировать ген, формирующий и управляющий этими механизмами^{[26][27][28][29][30]}. Ген отвечает за синтез белка PER (англ.), который вырабатывается и накапливается ночью. При достижении определённой его концентрации происходит блокировка процесса синтеза и постепенное разрушение PER в течение дня с последующим снятием блокировки и возобновления синтеза, что образует ингибиторную петлю по PER и формирует 24-часовой суточный цикл. Майкл Янг в 1994 году идентифицировал еще несколько белков, обеспечивающих точную настройку клеточных часов^[31][32]. За эти открытия им в 2017 году была присуждена Нобелевская премия по физиологии или медицине^[33].

Сон у животных

Китообразные (в том числе дельфины), птицы и крокодилы^[34] обладают интересной способностью к одностороннему (однополушарному) сну. Они спят «наполовину»: с одним бодрствующим полушарием. Спящее и бодрствующее полушария меняются. Эта способность животных, живущих в море, объясняется необходимостью поддерживать дыхание — им требуется всплывать время от времени, чтобы набрать воздух, или же необходимостью не отбиться от группы^[34]. Бутылконосые дельфины и косатки в первый месяц жизни вообще не нуждаются во сне^[35]. У птиц и крокодилов функция одностороннего сна помогает обезопасить себя от врагов^[34]. Люди и другие наземные млекопитающие, во время сна полностью отключающиеся от окружающего мира, являются исключением. Вероятно, однополушарный сон возник у общего предка птиц и рептилий, а затем независимым образом сформировался у морских млекопитающих^[34].

Птицы могут спать сидя, стоя, а некоторые даже на лету или «на плаву» (например, утки). Мигрирующие птицы выработали интересный механизм, который позволяет им спать во время длительных перелетов: каждые 10—15 минут птица залетает в центр стаи и лишь слегка машет крыльями. Она парит на воздушных потоках, которые создает вся стая. Потом птицы меняются местами^[1]. Стрижи во время зимовки более двухсот дней вообще не садятся на землю и не спят. Большие фрегаты спят по очереди одним полушарием мозга во время парения в потоках воздуха над океаном^[36].

Лошади и овцы могут спать стоя или лёжа, однако во сне в положении стоя не проявляется фаза БДГ.
Кошки спят около 16 часов в сутки^[37]. Жирафы спят на коленях, заворачивая шею вокруг ног, львы лежат на спине, сложив передние лапы на груди, крысы укладываются на бок, а хвост закручивают к голове. Так же спят и лисы. Летучие мыши засыпают, только подвесившись вниз головой^[1].

Холоднокровные животные, вроде ящериц, черепах и рыб, тоже спят, хотя ранее считалось, что они просто замирают с наступлением ночи^[1].

Некоторые позвоночные не спят вовсе^[38].

Дыхание во сне

Дыхание во сне существенно изменяется в соответствии с фазой сна.

Существует тесная связь между сном ребёнка и различными формами расстройств дыхания. Сон ребёнка — это то состояние, при котором нарушения реализуются наиболее отчётливо, а в ряде случаев эти нарушения выявляются исключительно во время сна^[39].

Интересные факты

• С 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна (англ. World Association of Sleep Medicine) ежегодно в пятницу второй недели марта отмечается всемирный день сна^[40].
• В 2015 году ученые выяснили, что сон удваивает вероятность того, что человеку удастся вспомнить недавно забытую информацию^[41]. В ходе эксперимента ученые просили испытуемых выучивать по несколько слов на иностранном языке в день, а затем несколько раз проверяли, насколько хорошо люди усваивали информацию: в первый раз — непосредственно после заучивания слов, второй раз — после 12-часового перерыва, а третий — на следующий день, после полноценного ночного сна.
• Американский эмбиент-композитор Роберт Рич в 2001 году выпустил альбом «Somnium», а в 2014 — продолжение «Perpetual — A Somnium Continuum». Оба альбома были призваны помочь людям, страдающим бессонницей. Их успокаивающий, размеренный ритм должен был успокаивать и наводить сон. Рич также проводил «концерты для сна» с той же целью.^{[значимость?]}
• Август Кекуле открыл во время сна формулу бензола, Д. И. Менделеев – периодическую систему химических элементов^[42].

См. также

Примечания

1. ↑ ^{1 2 3 4 5} Елена Наймарк. «Что такое сон?», «Зачем нужен сон?», «ЭЭГ — замочная скважина для сомнологов» // Что нового в науке и технике. — 2005. — № 7-8.
2. ↑ УРОВЕНЬ СОЗНАНИЯ ПОНИЖЕННЫЙ // Медицинский справочник (недоступная ссылка — история)
3. ↑ 6 несложных этапов на пути к быстрому засыпанию
4. ↑ Сон и сновидения // Психофизиология : учебник для вузов / под ред. Ю. И. Александрова. — 2-е изд. — СПб. : Питер-пресс, 2003. — Гл. 13. — ISBN 5-272-00391-8.
5. ↑ Александр Марков. Во время фазы медленного сна активно закрепляются новые знания. — 21.03.2007.
6. ↑ Sleep makes relearning faster and longer-lasting. eurekalert.org (22.08.2016).
7. ↑ Расшифрована иммунная функция сна
8. ↑ Стивен Голдман, Майкен Недергард. Промывка мозгов // В мире науки. — 2016. — № 5-6. — С. 58-64.
9. ↑ Пигарев И. Н. Висцеральная теория сна // Журнал высшей нервной деятельности. — 2013. — Т. 63, № 1. — С.  86—104.
10. ↑ Стенограмма и видеозапись публичной лекции доктора биологических наук, главного научного сотрудника Лаборатории передачи информации в сенсорных системах ИППИ РАН Ивана Пигарёва. Лекция состоялась 27 февраля 2014 года в рамках цикла «Публичные лекции „Полит.ру“» при поддержке фонда «Династия» и ИППИ РАН. См. также библиографию Пигарёва И. Н.
11. ↑ Pigarev Ivan N., Pigareva Marina L. The state of sleep and the current brain paradigm // Frontiers in Systems Neuroscience. — 2015. — Vol. 9. — ISSN 1662-5137. — DOI:10.3389/fnsys.2015.00139.
12. ↑ How Much Sleep Do We Really Need? (английский язык). National Sleep Foundation. Проверено 2 февраля 2016.
13. ↑ Улучшаем качество сна до хорошего уровня (англ.). www.pravilnoe-pokhudenie.ru. Проверено 21 апреля 2018.
14. ↑ Самое лучшее время для сна в сутках – особенности и рекомендации врачей (рус.), FB.ru. Проверено 21 апреля 2018.
15. ↑ James K. Wyatt, Angela Ritz-De Cecco, Charles A. Czeisler, Derk-Jan Dijk. Circadian temperature and melatonin rhythms, sleep, and neurobehavioral function in humans living on a 20-h day
16. ↑ Долгий сон на выходных может компенсировать недосып в течение рабочей недели (рус.), Popmech.ru. Проверено 2 сентября 2018.
17. ↑ ^{1 2} Sleep, Sleep Deprivations — JSCOPE XIX. isme.tamu.edu. Проверено 20 октября 2018.
18. ↑ Nancy Jo Wesensten, Thomas J. Balkin, Gregory Belenky. Does sleep fragmentation impact recuperation?A review and reanalysis (англ.) // Journal of Sleep Research. — 2002-01-05. — Vol. 8, iss. 4. — P. 237–245. — ISSN 1365-2869 0962-1105, 1365-2869. — DOI:10.1046/j.1365-2869.1999.00161.x.
19. ↑ M. H. Bonnet. Sleep restoration as a function of periodic awakening, movement, or electroencephalographic change // Sleep. — 1987-8. — Т. 10, вып. 4. — С. 364–373. — ISSN 0161-8105.
20. ↑ Naska A., Oikonomou E., Trichopoulou A., Psaltopoulou T., Trichopoulos D. SIesta in healthy adults and coronary mortality in the general population // Archives of Internal Medicine. — 2007. — Vol. 167, no. 3. — С. 296-301. — DOI:10.1001/archinte.167.3.296.
21. ↑ Что влияет на качество сна?
22. ↑ Электросонтерапия
23. ↑ Электросонтерапия
24. ↑ ^{1 2} Теории сна (рус.), LibTime (12 сентября 2015). Проверено 21 апреля 2018.
25. ↑ Identification of SLEEPLESS, a Sleep-Promoting FactorScienceMag
26. ↑ Zehring, W.A., Wheeler, D.A., Reddy, P., Konopka, R.J., Kyriacou, C.P., Rosbash, M., and Hall, J.C. (1984). P-element transformation with period locus DNA restores rhythmicity to mutant, arrhythmic Drosophila melanogaster. Cell 39, 369—376.
27. ↑ Bargiello, T.A., Jackson, F.R., and Young, M.W. (1984). Restoration of circadian behavioural rhythms by gene transfer in Drosophila. Nature 312, 752—754.
28. ↑ Siwicki, K.K., Eastman, C., Petersen, G., Rosbash, M., and Hall, J.C. (1988). Antibodies to the period gene product of Drosophila reveal diverse tissue distribution and rhythmic changes in the visual system. Neuron 1, 141—150.
29. ↑ Hardin, P.E., Hall, J.C., and Rosbash, M. (1990). Feedback of the Drosophila period gene product on circadian cycling of its messenger RNA levels. Nature 343, 536—540.
30. ↑ Liu, X., Zwiebel, L.J., Hinton, D., Benzer, S., Hall, J.C., and Rosbash, M. (1992). The period gene encodes a predominantly nuclear protein in adult Drosophila. J Neurosci 12, 2735—2744.
31. ↑ Vosshall, L.B., Price, J.L., Sehgal, A., Saez, L., and Young, M.W. (1994). Block in nuclear localization of period protein by a second clock mutation, timeless. Science 263, 1606—1609.
32. ↑ Price, J.L., Blau, J., Rothenfluh, A., Abodeely, M., Kloss, B., and Young, M.W. (1998). double-time is a novel Drosophila clock gene that regulates PERIOD protein accumulation. Cell 94, 83-95.
33. ↑ The 2017 Nobel Prize in Physiology or Medicine – Press Release. www.nobelprize.org. Проверено 21 апреля 2018.
34. ↑ ^{1 2 3 4} Биологи объяснили открытый глаз спящих крокодилов: Наука: Наука и техника: Lenta.ru
35. ↑ Новорожденные дельфины и косатки могут не спать неделями // Elementy.Ru. — 30.06.2015.
36. ↑ Стасевич К. Спят ли птицы на лету? // Наука и жизнь. — 2016. — № 12. — С. 89—93. — ISSN 0028-1263. — URL: http://www.nkj.ru/archive/articles/30108/
37. ↑ Дж. М. Эванс, Кей Уайт. Полный справочник по уходу за кошками. — М.: «Аквариум», 2000. — С. 179. — 288 с. — 5000 экз. — ISBN 5-85684-460-2, ББК 46.74.
38. ↑ Kavanau J. L. Vertebrates that never sleep: implications for sleep’s basic function // Brain Res. Bull. — 1998. — Vol. 46, no. 4 (July). — P. 269-279.
39. ↑ Кельмансон И. А. Сон и дыхание детей раннего возраста. — СПб.: ЭЛБИ-СПб, 2006. — С. 392. — 1000 экз. — ISBN 5-93979-169-7.
40. ↑ Всемирный день сна, (англ.)
41. ↑ Sleep not just protects memories against forgetting, it also makes them more accessible
42. ↑ Сухотин А. К. Парадоксы науки. – М., Молодая гвардия, 1978. – C. 119-120

Литература

На русском языке

• Аристотель. О сновидениях / перев. и научн. комм. О. А. Чулкова // AKADHMEIA: Материалы и исследования по истории платонизма. Вып.6. Сб. статей. — СПБ., 2005. — С. 420—432.
• Аристотель. О предсказаниях во сне // Интеллектуальные традиции античности и средних веков (Исследования и переводы). — М. : Кругъ, 2010. — С.169-175.
• Вейн А. М. Патология мозга и структура ночного сна. Материалы симпоз. «Механизмы сна». — Л. : Наука, 1971.
• Международная классификация болезней (МКБ-10). Классификация психических и поведенческих расстройств: клинические описания и указания по диагностике. Пер. с англ. (WHO, 1992). — СПб.: Оверлайд, 1994.
• Ротенберг В. С. Адаптивная функция сна, причины и проявления её нарушения. — М. : Наука, 1982.
• Ротенберг В. С., Аршавский В. В. Сон и адаптация // Ротенберг В. С., Аршавский В. В. Поисковая активность и адаптация. — Москва : Наука, 1984. — Гл. 2.
• Доддс Э. Р. Образы сновидений и образы культуры // Доддс Э. Р. Греки и иррациональное. — СПб., 2000. — С. 152—197.
• Протопопова И. А. О сновидениях в античной Греции // Русская антропологическая школа. Труды. Вып. 2. — М.: РГГУ, 2004. — С. 163—190.
• Карасёв Л. В. Метафизика сна // Сон — семиотическое окно. — Милан, 1994.
• Вейн А. М. Три трети жизни. — М.: Знание, 1979. — 144 с . — (Наука и прогресс).
• Тхостов А. Ш., Рассказова Е. И. Методы оценки субъективного качества сна и мыслей перед сном. — М. : Методическое пособие, 2008.
• Вейн А. М. Сон — тайны и парадоксы.
• Борисова А. Нобелевские сны: как изучение белка PER подскажет правильный режим дня // РБК : газета. — 2017. — 6 октября.
• Ковальзон В. М. Стресс, сон и нейропептиды // Природа : журнал. — 1999. — № 5. — С. 63—70.
• Ковальзон В. М. Природа сна // Природа : журнал. — 1999. — № 8. — С. 172—179.
• Тонони Д., Чирелли К. Убирая лишнее // В мире науки : научно-популярный журнал. — 2013. — № 10.
• Резник Н. Л. Занятия спящего мозга // Химия и жизнь : журнал. — 2014. — № 3.
• Почему человек спит? // Популярная механика : журнал. — 2015. — № 8.
• 5 функций, которые мозг выполняет во время сна / Александр Пономарёв // Популярная механика : журнал. — 2017. — 14 апреля.
• Сон и память // Троицкий вариант — Наука : газета. — 2009. — 29 сентября.
• Первооткрыватель R.E.M. // Троицкий вариант — Наука : газета. — 2013. — 9 апреля.
• Гены сна и сновидений // Троицкий вариант — Наука : газета. — 2017.  — 31 января.
• Вейн А. М. Бодрствование и сон. — М.: Наука, 1970. — 125 с.

На английском языке

• Bar-Yam, Yaneer. Dynamics of Complex Systems. — 2003. — Chapter 3.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006. — Vol. 23, no. 1 (February). — P. 4-20. — PMID 16514348.
• Gilmartin G., Thomas R. Mechanisms of arousal from sleep and their consequences // Curr Opin Pulm Med : journal. — 2004. — Vol. 10, no. 6 (September). — P. 468-74. — PMID 15510052. [Review]
• Gottlieb D., Punjabi N., Newman A., Resnick H., Redline S., Baldwin C., Nieto F. Association of sleep time with diabetes mellitus and impaired glucose tolerance // Arch Intern Med : journal. — 2005. — Vol. 165, no. 8 (25 April). — P. 863-867. — PMID 15851636.
• Legramante J., Galante A. Sleep and hypertension: a challenge for the autonomic regulation of the cardiovascular system. // Circulation : journal. — 2005. — Vol. 112, no. 6 (9 August). — P. 786-8. — PMID 16087808. [Editorial]
• Feinberg I. Changes in sleep cycle patterns with age // J Psychiatr Res. — 1974. — Vol. 10, no. 3-4. — P. 283—306. [review]
• Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983 . — P. 431—434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses : journal. — 2004. — Vol. 62, no. 6. — P. 876-9. — PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res : journal. — 1995. — Vol. 69, no. 1-2. — P. 1-11. — PMID 7546299.
• Mirmiran M., Scholtens J., van de Poll N., Uylings H., van der Gugten J., Boer G. Effects of experimental suppression of active (REM) sleep during early development upon adult brain and behavior in the rat. // Brain Res : journal. — 1983. — Vol. 283, no. 2-3 (April). — P. 277-86. — PMID 6850353.
• Zhang, J. Memory process and the function of sleep // Journal of Theoretics. — 2004. — Vol. 6, no. 6 (October).
• Diagnostic and statistical manual of mental disorders (DSM-IV). — 4th ed. — Washington DC : Amer. Psych. Press, 1994.
• ICSD — International Classification of Sleep Disorders. Diagnostic and Coding Manual Diagnostic Classification Steering. Committee. — Rochester, 1990. — P. 396.

Ссылки

• Сон и психическое благополучие — подборка материалов на сайте Московского НИИ психиатрии
• Ковальзон, Владимир. FAQ: Природа сна, «ПостНаука» (7 Июля 2014). Проверено 13 мая 2017.
• Охотники-собиратели спят меньше городских жителей, Elementy.ru (20 октября 2015).
• Е.Б. Наймарк. Наука во власти сна: Что такое сон? Зачем нужен сон?. Elementy.ru (2005). Проверено 13 мая 2017.
• Медицинские мифы: опасно ли будить лунатиков?, BBC Future (29 октября 2015).
• Правда ли, что с возрастом человеку требуется меньше времени на сон, BBC Future (31 мая 2016).
• Удивительная правда о том, сколько и зачем мы спим, BBC Future (9 марта 2017).
• Биологи нашли главную функцию сна, Membrana.ru (21 августа 2009).
• Пересмотрена продолжительность нормального сна в разном возрасте, Membrana.ru (4 февраля 2010).
• Shochat T., Ancoli S. Specific Clinical Patterns in Aging : [англ.] / Tamar Shochat and Sonia Ancoli // Sleep and Sleep Disorders : website.
• It’s the Little Things: Daily Routines : [англ.] : [арх. 23 августа 2011] // The Whole Child — For Early Care Providers. — Public Broadcasting Service.

Видеоматериалы

• Ковальзон В. М. Природа сна : видеолекция / В. М. Ковальзон (д. б. н.). — 09.10.2009.
• Овсянникова Ксения. Объятия Морфея. Курилка Гутенберга.

Сайты

Трамп чувствует себя очень хорошо — Викиновости

Материал из Викиновостей, свободного источника новостей

3 октября 2020 года

Шон Конли, лечащий врач президента США, заявил в субботу, что Дональд Трамп «чувствует себя очень хорошо», и в течение последних 24 часов у него не было трудностей с дыханием и повышенной температуры. Конли сказал об этом во время пресс-брифинга, состоявшегося рядом с Национальным военно-медицинским центром Уолтер-Рид в Бетесде, пригороде Вашингтона, где в данный момент президент получает необходимую медицинскую помощь.

По словам Конли, команда медиков внимательно следит за признаками возможных осложнений, вызванных коронавирусом, или от медицинских препаратов, получаемых президентом. Трамп начал пятидневный курс лечения ремдесивиром — внутривенным препаратом, который позволяет сократить срок госпитализации пациентов с COVID-19.

Ранее в пятницу доктор Конли заявил, что Трамп получил экспериментальное лечение, REGN-COV2 от компании Regeneron, один из нескольких экспериментальных препаратов, в состав которого входят моноклональные антитела, которые используются для лечения широкого спектра заболеваний. Трамп также принимает цинк, витамин D, фамотидин, мелатонин и аспирин.

«Мы контролируем его сердечную функцию, функцию почек, функцию печени. Все нормально. Сегодня утром президенту не понадобился кислород, у него нет проблем с дыханием», — заявил один из докторов, выступивших на пресс-брифинге. Он добавил, что у президента «исключительно хорошее настроение». Утром, по словам врача, Трамп заявил, что он чувствует себя так хорошо, что может выписаться «прямо сегодня».

Доктор Шон Конли уточнил, что у президента не было повышенной температуры уже более 24 часов, а уровень насыщенности легких кислородом находится на отметке 96 %, что является нормальным показателем. «Мы сохраняем осторожный оптимизм», — добавил Конли, заявив, что точная дата выписки Трампа пока неизвестна. Медики собираются внимательно следить за его здоровьем в особенности с 7 по 10 дни после заражения, так как на этом этапе у некоторых пациентов может начаться так называемая фаза воспаления.

Викиновости и Wikimedia Foundation не несут ответственности за любые материалы и точки зрения, находящиеся на странице и в разделе комментариев.

Пожалуйста, прочтите правила общения и оформления реплик на портале Викиновости

Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т.  д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.

Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.

Несколько советов по оформлению реплик:

• Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
• Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
• Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
• Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.

Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.

Добавить комментарий

Витамин В12 – почему он важен?

Последнее время все больше говорится о пользе витамина В12. Посмотрим, чем же этот элемент так важен.

Витамин В12 необходим для многих важных гормональных и метаболических функций организма. В том числе, для выработки пищеварительных ферментов и транспортировки необходимых питательных веществ в клетки, а также из них. Достаточный уровень В12 крайне важен для нормального кроветворения и неврологической функциональности. Данный витамин способствует синтезу многих соединений в нашем организме. Поэтому, он необходим для более чем 100 функций организма ежедневно.

Каковы основные задачи витамина В12? 

Витамин B12 необходим для:

• обеспечения энергии — Наряду с другими витаминами группы B, он непосредственно не обеспечивает энергией, но помогает поддерживать нормальный обмен аминокислот, жиров и углеводов. Витамин В12 участвует в ряде внутриклеточных процессов, обеспечивая здоровье клеток и выработку достаточного количества энергии.
• нормального функционирования нервной системы.  Витамин B12 с фолиевой кислотой необходим для синтеза миелина. Миелин — это вещество, окружающее нервные волокна, которое защищает их и обеспечивает быструю передачу сигнала между нервными клетками. Если миелин поврежден, передача импульсов нарушается. Таким образом, витамин B12 необходим для нормального функционирования нервной системы.
• предотвращения анемии. Зачастую хорошее кровообращение связано с высоким уровнем железа, но на самом деле фолиевая кислота и витамин B12 играют такую же роль. Поэтому, их называют кроветворными витаминами. В12 помогает делению эритроцитов, которые необходимы для поддержания постоянной циркуляции кислорода в нашем организме. Постоянная циркуляция кислорода обеспечивает функционирование всех критических процессов в организме. Следовательно, именно дефицит B12 и фолиевой кислоты на самом деле часто являются причиной анемии.
• освобождения от гомоцистеина. Также, витамин B12 помогает организму избавиться от чрезмерного количества гомоцистеина, или шлаков. Они образуются в результате обмена веществ и являются токсичными для клеток. Поэтому, крайне важно, чтобы гомоцистеина вымывался из организма. При этом процессе витамин B12 помогает защитить стенки кровеносных сосудов, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера и деменцию.
• синтеза ДНК/РНК.
• метилирования. В12 участвует в процессе метилирования, в котором «метильная группа» жертвуется другим молекулам и, таким образом, поддерживает химический баланс организма и различные его функции. Этот, казалось бы, простой процесс происходит миллиарды раз в секунду. Он важен для настроения, работы мозга, выработки энергии, очищения организма, иммунной системы и многих других функций. Метилирование попадает под удар, когда мы находимся в стрессе.

Метилирование

Оно в значительной степени зависит от пищевого фолата, из которого организм вырабатывает соединение, называемое метилфолат, или 5-MTHF (биоактивная форма фолата или «фолиевой кислоты»). Далее вместе с витамином B12 вырабатывается SAM (s-аденозилметионин), который затем можно пожертвовать метильной группе для важных процессов в организме, например для:

• производства энергии,
• регулирования настроения и сна через  нейромедиаторы (дофамин, серотонин, адреналин и мелатонин), (Консультант по питанию Ыйгемеэль приводит интересную связь между расстройствами сна и витамином В12: „Люди, страдающие расстройством сна, могут нуждаться в дополнительном приеме витамина В12. Исследования показывают, что В12 помогает выработки мелатонина ночью, что восстанавливает цикл сна-бодрствования. При нехватке витамина В12 может быть нарушена достаточная выработка мелатонина. Если мелатонина достаточно, то ночью сон крепче и утром при наступлении светового дня гораздо проще пробуждение.“)
• гормонального обмена веществ, в том числе регулярности менструального цикла,
• правильного деления ДНК и обновления клеток (особенно важно для беременных, детей и людей, страдающих хроническими заболеваниями),
• выведения токсинов, в том числе тяжелых металлов,
• выработки желчных кислот, что важно для переваривания жиров и усвоения растворяющих жиры витаминов (D, E, A, K)
• синтеза фосфолипидов, необходимых для обеспечения мембран и структуры клеток, а также межклеточной коммуникационной функции и др.

Витамин В12 настолько важен, что помогает устранить боли. Также, он препятствует возникновению злокачественной анемии, инфаркта и инсульта. Самостоятельно он способен помочь в лечении нервных заболеваний, анемии, депрессии, гипертонии и склероза.

NB! Усвоению В12 способствуют витамины В6, С и кальций. Витамин В12 обладает особенно сильным лечебным действием, если его принимать одновременно с другими витаминами группы В. Также, его хорошо принимать с продуктами с высоким содержанием витамина А, железа, кальция, калия и натрия.

Каковы симптомы дефицита витамина В12?

• хроническая усталость, летаргия и слабость,
• боль в мышцах, суставах и проблемы с тренировками, например, снижение способности переносить нагрузки,
• полинейропатия, выражающаяся в расстройстве позиционирования и чувствительности: чувство онемения в конечностях, отечность, нарушение координации (например, неуклюжесть при ходьбе),
• ухудшение памяти, способности концентрироваться и другие когнитивные проблемы, связанные со старением,
• смена настроения, например, депрессия, тревога или нервозность,
• учащенное биение сердца и пульса, нехватка воздуха,
• плохое состояние полости рта, в т. ч. кровоточивость десен и язвы.
• одышка и головокружение,
• потеря аппетита или проблемы с желудочно-кишечным трактом, например, запоры, тошнота, диарея или судороги,
• повышенный риск возникновения проблем, таких как сердечно-сосудистые заболевания или даже рак (повышенный уровень гомоцистеина),
• бледный или желтовато-бледный цвет лица,
• глоссит – малиново-красный и болезненный язык

Причины возникновения дефицита витамина В12

Усвоение витамина В12 нарушается из-за чрезмерного употребления алкоголя, кофе, курения, стресса, оральных контрацептивов, пониженной кислотности желудка, дисфункции поджелудочной железы, значительного дефицита кальция и железа в пище, слабительных, расстройства желудка, чрезмерного потребления растительной пищи, избытка витамина С. С возрастом способность усваивать витамин B12 снижается. С годами выделение желудочной кислоты снижается. В свою очередь, это вызывает рефлюкс, и в результате врач выписывает прием антацидов. Они нейтрализуют кислоту желудка. Тем не менее, желудочная кислота необходима в качестве кофактора для производства B12.

Здесь приведем основные причины возникновения анемии на фоне дефицита витамина В12:

1. Нарушение всасывания при заболеваниях или операциях на желудке или тонкой кишке. Это приводит к повреждению части кишечника, участвующей в усвоении витамина.
2. После операций на кишечник у пациентов увеличивается риск дефицита кобаламина. После бариатрических разрезов (например, Roux-en-Y gastric bypass) необходим регулярный контроль показателей витамина В12, фолиевой кислоты и железа. При необходимости нужно соответствующее лечение.
3. Хронический атрофический гастрит или длительное использование ингибиторов протонной помпы. В таком случае кобаламин не отделяется от пищевых белков и не связан с внутренним фактором.
4. Резекция кишечника у больных с удаленным концом тонкой кишки.
5. Пациенты с воспалительными заболеваниями кишечника, а также расстройства всасывания, или синдром мальабсорбции.
6. Нерациональная диета (избыток потребления растительной пищи с исключением из рациона мясных, рыбных и молочных продуктов, а также яиц)
7. Использование витамина В12 в ходе непроходимости кишечника (широкий лентец; дисбактериоз, например, при синдроме слепой кишки).
8. Хронический алкоголизм.

Клинические симптомы дефицита витамина B12 развиваются только после многих лет недостаточного питания или пониженного усвоения. Поэтому обычно требуется 2-5 лет для развития анемии на фоне дефицита витамина B12.

Если нехватка элемента не будет вовремя обнаружена, это может привести к постоянному ухудшению психического здоровья и параличу. Запасы витамина В12 в организме составляют от 2000 до 5000 мкг. Причем, половина из них откладывается в печени. Также, В12 находится в костном мозге, почках, поджелудочной железе, сердце и мозге.

Источники витамина В12 и его усвоение

Люди получают витамин B12 только из пищи и/или пищевых добавок. Поэтому вегетарианцы, которые не употребляют в пищу продукты животного происхождения, нуждаются в пищевой добавке в виде данного элемента. Некоторые заменители молока на растительной основе (например, напитки из сои, овса и риса) могут быть насыщены витамином B12 и, следовательно, являться важным источником витамина B12 в вегетарианском меню.

Источником витамина В12 являются продукты животного происхождения, а также яичных и молочных продуктов, и в меньшей степени обогащенные зерновые продукты. Витамин B12 усваивается только в связанной форме. Таким образом, он должен связываться с внутренним фактором, которым является белковое вещество, и которое вырабатываемым в желудке. Всасывание витамина B12 требует того, что называется внутренним фактором и который содержится в желудочной кислоте. В связанной форме B12 преимущественно всасывается в конце тонкой кишки. Обычная еда содержит 5-7 мкг кобаламина в день, что покрывает суточную потребность.

Рекомендуемую суточную дозу витамина 3 мкг можно получить в среднем из:

2 г тушеной говяжей печени
40 г лосося горячей обработки,
100 г говядины горячей обработки,
110 г индейки,
130 г вареных яиц,
140 г сыра,
550 г творога,
750 г молока.

Какие формы витамина В12 усваиваются организмом?

По данным Национального института здравоохранения США, две «активные» формы B12, называемые метилкобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин, присутствуют в организме человека. Поскольку витамин B12 содержит минеральный кобальт, различные активные соединения с витамином B12 также называют «кобаламинами». Добавки с витамином B12 часто также содержат цианокобаламин. Он превращается в активные формы витамина B12 в организме, хотя его всасывание не очень высокое.

Дозировка, количество усваиваемого Витамина В12 ,а также побочные действия:

Витамин В-12 растворяется в воде как и все другие витамины группы В. Организм человека способен сохранять витамин B12 до 5 лет. Избыток этого элемента выводится из организма с мочой.

Люди старше 14 лет должны ежедневно принимать 2,4 мкг (μg) витамина B12.

Беременные женщины должны потреблять 2,6 мкг в день.

Кормящие матери должны потреблять 2,8 мкг в день.

При передозировке B12 нежелательных побочных эффектов не наблюдалось, даже при не терапевтических дозах, таких как 1000-5000 мкг, так как организм выводит излишки с мочой. Тем не менее, следует проконсультироваться с врачом, если Вы начнете принимать соответствующие добавки. Ведь некоторые лекарства могут влиять на всасывание витамина. Например, лекарства от диабета, метформин, ингибитор протонной помпы, агонисты Н2-рецептора, хлорамфеникол (содержащийся в некоторых антибиотиках) и т. д.

Проблемы с усвоением

Даже принимая большие дозы витамина B12, организм может не абсорбировать всю дозировку за раз и использовать ее, потому что использование витамина B12 зависит от содержания других метаболических кофакторов и кислот. NIH сообщает, что из-за желудочной кислоты и внутренних проблем только около 10 мкг из 500 мкг перорального приема витамина может усвоиться. Поэтому при дефиците В12 необходимы его терапевтические дозы.

Какие виды препаратов витамина В12 существуют?

Витамин В12 бывает в:

• капсулах
• таблетках под язык
• виде инъекций
• виде геля, действующего через кожу

Какие заболевания лечатся витамином В12?

Усталость, проблемы с сердцем, анемия, неврологические заболевания, изменения настроения, слабость мышц и расстройства гормонального фона.

Источники:

https://www.kliinikum.ee/ho/info-haiguste-kohta/2-uncategorised/112-vitamiin-b12-defitsiitne-aneemia
https://et.wikipedia.org/wiki/B12-vitamiin
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
https://draxe.com/b12-injections/ 

https://www.b12-vitamin.com/overdose/ 

Let us know if you liked the post. That’s the only way we can improve.

Сопутствующие товары

Мелатонин при первичной иммуноопосредованной тромбоцитопении (ИТП) • MSPCA-Angell

Меган Уилан, DVM, DACVECC, CVA
www. angell.org/emergency
[email protected]
617-522-7282

Мелатонин – это встречающееся в природе соединение, которое содержится в животных, растениях, таких как зверобой, и микробах. ¹ Он классифицируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США как пищевая добавка и может быть куплен в супермаркетах, обычно в форме капсул по 3 мг.Для сравнения, в Великобритании он доступен только по рецепту. ¹ В связи с тем, что это добавка, а не лекарство, в продукте могут быть найдены другие ингредиенты.

У млекопитающих мелатонин синтезируется из пищевой аминокислоты триптофана. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и попадает в кровоток, поэтому является гормоном. Мелатонин участвует в циркадном ритме и действует как поглотитель свободных радикалов. В медицине он используется для решения ряда медицинских проблем, таких как расстройства настроения, иммунные расстройства, ожирение и т. Д.В целом, он имеет минимальные побочные эффекты, но люди описывают чувство сонливости после его приема.

У животных его использование было зарегистрировано в случаях алопеции, такой как Alpoecia-X или боковая алопеция, а также в отдельных случаях в случаях когнитивной дисфункции пожилых животных, помогающих уснуть. Диапазон доз, указанный в Справочнике по ветеринарным препаратам Plumb’s ² для собак, составляет 3-6 мг внутрь 2 раза в сутки или 2 раза в сутки, в зависимости от веса пациента или в виде имплантата. Обычный мелатонин следует использовать вместо препаратов с быстрым или пролонгированным высвобождением.Совсем недавно он был предложен в качестве неиммунодепрессивного альтернативного агента, который можно использовать при иммунных заболеваниях, таких как первичная иммуноопосредованная тромбоцитопения (ИТП). В литературе по людям есть сообщения о его применении для лечения рефрактерной ИТП в 3 случаях ³ и для остановки симптомов тяжелого кровотечения в одном случае ИТП. ⁴ В ветеринарной литературе мало информации об этой добавке, но считается, что мелатонин стимулирует образование тромбоцитов, способствуя фрагментации мегакариоцитов и модулируя цитокины, которые участвуют в производстве тромбоцитов. ⁵ Первичная ИТП – это заболевание, вызванное в основном разрушением тромбоцитов, поэтому усилия в лечении сосредоточены на иммуносупрессии. Однако, если производство тромбоцитов в крови может быть увеличено за счет использования мелатонина, это может помочь предотвратить опасные для жизни кровотечения и необходимость в переливании крови.

В заключение следует отметить, что мелатонин является безопасной добавкой с минимальными побочными эффектами. Однако его эффективность при ИТП собак еще предстоит определить. Как ни странно, я использовал его в рефрактерном случае ИТП, который в конечном итоге перешел в ремиссию, но трудно сказать, было ли это просто дополнительным временем на иммунодепрессивных препаратах или добавление этой добавки вызвало улучшение.Эффективность мелатонина при этом заболевании требует дальнейшего изучения на собаках из-за его минимальной стоимости и минимальных побочных эффектов. Необходимо провести двойное слепое, плацебо-контролируемое проспективное исследование для сравнения собак, получавших преднизон и мелатонин или только преднизон для первичной ИТП.

Для получения дополнительной информации об услуге Angell’s Emergency / Critical Care посетите сайт www.angell.org/emergency. С доктором Уиланом можно связаться по телефону 617-522-7282 или по электронной почте на @ angell.орг.

Артикул:

1. http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
2. отвес, округ Колумбия. Справочник по ветеринарным препаратам Plumb, 7-е издание.
3. Тодиско М., Росси Н. Мелатонин при рефрактерной идиопатической тромбоцитопенической пурпуре: отчет о 3 случаях. Am J Ther 2002; 9 (6): 524-526.
4. Тодиско М., Касачча П., Росси Н. Симптомы тяжелого кровотечения при рефрактерной идиопатической тромбоцитопенической пурпуре: случай успешного лечения мелатонином. Am J Ther 2003; 10 (2): 135-136.
5. Накамура Р.К., Томпкинс Э., Бьянко Д. Варианты лечения иммуноопосредованной тромбоцитопении. J Vet Emerg Crit Care . 2012; 22 (1): 59-72.

Волшебное зелье или нерегулируемая опасность?

«Самое волшебное зелье поддержки сна, которое мне известно, – это мелатонин», – говорит Рубин Найман, доктор философии, специалист по сну, психолог и доцент кафедры клинической практики Университета Аризоны в Тусоне. Хотя основные общества сна не рекомендуют его для лечения бессонницы, Найман сравнивает мелатонин с Никс, греческой мифологической богиней ночи, которая вынашивала Гипноса, бога сна, называя его «Никс в бутылке».«

И действительно, миллионы североамериканцев, похоже, согласны. В 2012 году примерно 3,1 миллиона американцев принимали мелатонин, и эта цифра, вероятно, резко возросла, учитывая, что мировой рынок мелатонина, который оценивался в 700 миллионов долларов в 2018 году, по прогнозам, достигнет 2790 миллионов долларов к концу 2025 года.

В большинстве стран мира он доступен только по рецепту врача, но в Канаде и США он доступен бесплатно как пищевая добавка.

По иронии судьбы, хотя большинство людей принимают мелатонин для сна, его наиболее охраняемым секретом могут быть другие известные ему преимущества как противовоспалительное, антиоксидантное и онкостатическое средство.

Мелатонин – это «многозадачная молекула», «невероятный набор функций которой . .. превзошел ожидания самых ярых приверженцев мелатонина», по словам Рассела Дж. Рейтера, доктора философии из UT Health San Antonio, ведущего специалиста по этой молекуле. и один такой преданный.

Рейтер опубликовал сотни статей о мелатонине, в самых последних из которых рассказывается о его преимуществах или возможном использовании при раке, диабете, гипертонии, кишечных заболеваниях, нейродегенеративных заболеваниях и даже старении.

Так почему же основные общества по проблемам сна не решаются рекомендовать мелатонин от обычной бессонницы? Американская ассоциация сна и Национальный фонд сна приводят противоречивые данные об эффективности, осторожно предполагая, что это может помочь некоторым людям. Американская академия медицины сна (AASM) фактически советует клиницистам не рекомендовать мелатонин, оценивая общие доказательства как «слабо против» его эффективности.

Обзор рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований мелатонина при бессоннице без значительных сопутствующих заболеваний «предполагает умеренное сокращение времени засыпания не лучше, чем примерно на 10 минут, что, по нашему определению, не было клинически значимым», – сказал Майкл Дж. Сатея, доктор медицинских наук, ведущий автор рекомендаций AASM. Обзор показал, что мелатонин также не продемонстрировал значительного улучшения других показателей сна.

Тем не менее, мелатонин одобрен в Европе для лечения первичной бессонницы у пожилых людей, и было показано, что он помогает при бессоннице у детей с расстройствами аутистического спектра, подростков с депрессией, женщин с предменструальным дисфорическим расстройством, пациентов с гипертонией, принимающих бета-блокаторы, и детей с Синдром дефицита внимания и гиперактивности.

«Рекомендация AASM против мелатонина не означает, что он неэффективен или небезопасен», – подчеркнула Сатея. «Это просто означает, что на основании строгих стандартов, которые мы применяли, не было достаточных доказательств, демонстрирующих его эффективность. Более того, наша рекомендация была основана на всем взрослом населении; мы не смогли провести отдельные метаанализы для пожилого населения».

«Тем не менее, безусловно, есть исследования, которые показывают, что мелатонин может быть полезен при бессоннице у пожилых людей, особенно у тех, у кого наблюдается значительное снижение уровня эндогенного мелатонина, связанное со старением», – сказал он. «Эти данные, однако, также показывают противоречивые результаты».

И он добавил: «Использование мелатонина у детей с отклонениями в развитии или психическими расстройствами – это совершенно другой вопрос, который мы вообще не рассматривали».

Незначительные риски, отношения неясны

Несмотря на предостережение обществ сна, «имеющиеся у нас данные явно подтверждают его роль в регулировании циркадных ритмов, что имеет решающее значение для здорового сна», – сказал Найман.

Итак, если мелатонин может помочь некоторым людям уснуть, какой вред пациенты пробуют? Есть ли доказательства риска?

Мелатонин обычно имеет благоприятный профиль безопасности, при этом незначительные побочные эффекты, такие как утомляемость и медлительность, кратковременны и связаны со временем приема. Хотя есть некоторые свидетельства неблагоприятного воздействия на артериальное давление и частоту сердечных сокращений у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и одновременным приемом гипотензивных препаратов, неясно, являются ли они результатом взаимодействия мелатонина или лекарств.

Поскольку мелатонин обладает иммуностимулирующими свойствами, также ведутся споры о его безопасности для пациентов с аутоиммунными заболеваниями. Хотя недавнее обсуждение в этом контексте в основном было на стороне его безопасности, все же есть несколько предостерегающих голосов.

Рюдигер Харделанд, доктор философии из Геттингенского университета, изучавший мелатонин и ныне зоолог на пенсии, является одним из них. «Мелатонин может стимулировать высвобождение провоспалительных цитокинов и других медиаторов», – сказал он, объяснив, что исследования, связывающие уровни эндогенного мелатонина с симптомами ревматоидного артрита (РА), убедили некоторых клиницистов в том, что добавление мелатонина не рекомендуется пациентам с РА.«Для меня это открытие следует рассматривать как предостережение в отношении всех аутоиммунных заболеваний», – предупредил он.

Действительно, Фонд артрита не рекомендует принимать мелатонин пациентам с аутоиммунным заболеванием.

Но это остается весьма спорным. Другие исследователи, в том числе Рейтер, полагают, что мелатонин действительно может облегчить симптомы РА и других аутоиммунных заболеваний.

«Большинство исследований, связанных с мелатонином и аутоиммунными заболеваниями, предполагают, что использование мелатонина не будет проблемой», – сказал Рейтер.«Принимая во внимание десятки тысяч людей, которые ежедневно употребляют мелатонин, было мало признаков того, что он [противопоказан] при аутоиммунных заболеваниях или чем-то еще».

Так чего волноваться?

Исследователи в большинстве областей медицины неоднократно призывали к дополнительным исследованиям воздействия добавок мелатонина, потому что остается много вопросов. Но вряд ли будет избыток новых исследований.

«Существует небольшой финансовый стимул для более тщательного изучения мелатонина, в первую очередь потому, что он не может быть запатентован и конкурирует с прибыльным рынком снотворных», – сказал Найман.

Кроме того, большинство специалистов в области здравоохранения не решаются рекомендовать добавки мелатонина из-за неопределенности в отношении качества продукта, дозировки и времени приема, сказал он.

«Стандартная таблетка 3 мг – это значительно больше, чем нам нужно для сна. В последние годы мы видим продукты, дозированные по 5 мг и даже 10 мг. Больше – не лучше, и теоретически может снизить уровень эндогенного мелатонина», – сказал Найман. сказал.

Время также очень важно, и его слишком часто игнорируют, добавил он.

«Учитывая, что одной из его основных функций является регулирование циркадных ритмов, поразительно, как мало внимания уделяется времени употребления мелатонина. В литературе практически не обсуждается попытка воспроизвести кривую естественного высвобождения, наблюдаемую в мозге. “сказал Найман.

«Природный уровень мелатонина низкий рано вечером, неуклонно повышается в течение ночи и достигает пика в последней трети сна. Поскольку мелатонин имеет короткий период полураспада (около 30-45 минут), нужно принимать таблетки стандартного высвобождения. время отхода ко сну приводит к пику активности в начале ночи и к утру – в точности противоположном естественному паттерну.«

Он предлагает принимать таблетки с замедленным высвобождением перед сном или сублингвальные препараты с регулярным высвобождением посреди ночи.

Наконец, в Северной Америке, где добавки мелатонина не регулируются, качество продукции является серьезной проблемой. Содержание мелатонина в продуктах, продаваемых в Канаде, не соответствовало более чем 71% протестированных продуктов, при этом содержание мелатонина находилось в диапазоне от -83% до + 478% от заявленного значения, а разница между партиями одного и того же продукта составила 465%. товар.

«Есть несколько компаний, производящих (чистый) мелатонин фармацевтического качества, который является обязательным и доступен потребителям», – сказал Найман.

Независимо от того, поклоняются ли ему как богине Никс или как «частице Бога» тела, у мелатонина есть заядлые ученики – и в большинстве своем холодные недоброжелатели. Хотя энтузиазм по поводу его потенциала коренится в растущем объеме исследований, остаются опасения, в основном связанные с необходимостью дополнительных доказательств.

Кейт Джонсон – писатель-фрилансер из Монреаля, Квебек, Канада.

Следите за Medscape в Facebook, Twitter, Instagram и YouTube.

Ученые точно определяют дозировку мелатонина при бессоннице | MIT News

Исследователи из

Массачусетского технологического института сообщили в октябрьском выпуске журнала клинической эндокринологии и метаболизма, что дозы мелатонина, гормона шишковидной железы, который выделяется человеком ночью, могут помочь пожилым людям, страдающим бессонницей, получить хороший ночной сон.

Во время исследования Ричард Вуртман, Сесил Х. Заслуженный профессор Грин и программный директор Центра клинических исследований, а также другие исследователи Массачусетского технологического института изучили способность аналогичных доз восстанавливать уровень мелатонина в ночное время и эффективность сна у взрослых старше 50 лет.

В исследовании участвовали две группы субъектов – одна. группа, которая спала нормально, и другая, у которой была бессонница. Каждый субъект получил недельные дозы плацебо или три различных дозы мелатонина в рандомизированном порядке. Каждое лечение было разделено недельным «периодом вымывания».«

» Согласно нашему исследованию, физиологическая доза мелатонина около 0,3 миллиграмма восстанавливает сон у взрослых старше 50 лет », – сказал Вуртман, ведущий исследователь исследования.« Взрослые, которые обычно просыпаются во время второго и второго периода. третьи трети ночи смогли проспать всю ночь с дозировкой 0,3 миллиграмма ».

Исследователи также обнаружили, что обычная доза мелатонина в магазине здоровой пищи составляет примерно три миллиграмма (или в 10 раз больше, чем в исследовании) , менее эффективен при лечении бессонницы. Кроме того, более высокая дозировка может вызвать потенциально серьезные побочные эффекты, включая переохлаждение (низкая температура тела). Исследование также показало, что более высокие дозы повышают уровень мелатонина в плазме в течение дня, что может вызвать эффект «похмелья» у некоторых субъектов.

«Наше исследование показало, что в отношении мелатонина меньше значит больше», – сказал Вуртман. «Взрослые пациенты, страдающие бессонницей и подумывающие о приеме мелатонина, должны проконсультироваться со своим врачом о подходящей дозировке.Мы продемонстрировали, что при правильной дозировке мелатонин может помочь пожилым людям испытать спокойный и непрерывный ночной сон ».

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, и его часто называют« гормоном тьмы », потому что он секретируется людьми и другие виды только ночью.Гормон, функция которого на протяжении веков озадачивала исследователей, может влиять на все виды циркадных и сезонных ритмов тела, таких как дневные и ночные колебания температуры тела и начало полового созревания. Было показано, что мелатонин помогает «перезагрузить» внутренние часы организма у слепых, людей, страдающих нарушением биоритмов, и сменных рабочих, которые работают по ночам и спят днем.

Ученые Массачусетского технологического института, в том числе Ирина Жданова, бывший главный научный сотрудник Отдела мозговых и когнитивных наук, также показали, что низкие дозы мелатонина влияют на сон у молодых людей и могут помочь уснуть детям с изнурительным неврологическим расстройством, называемым синдромом Ангельмана. хоть ночь.

Исследователи первыми сообщили, что нечеловеческие приматы, циклы сна и уровни мелатонина которых аналогичны человеческим, чувствительны к способствующему засыпанию эффектам мелатонина. Такие животные модели позволят исследователям изучить механизмы действия мелатонина на сон и выявить возможные преимущества или осложнения, которые могут возникнуть в результате длительного использования гормона.

Эта работа финансировалась Национальным институтом здравоохранения и Благотворительным фондом Центра исследований мозга и метаболизма.

Версия этой статьи появилась в MIT Tech Talk 17 октября 2001 г.

Мелатонин – RationalWiki

Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) – гормон, обнаруженный у различных видов, а у млекопитающих он является частью цикла сна и бодрствования.

Действия [править]

Мелатонин секретируется шишковидной железой в ответ на темноту, и его производство подавляется светом (особенно светом в синем спектре). ^[1] Он вызывает сонливость и снижает либидо у женщин, подавляя секрецию фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Из-за его предполагаемой способности улучшать сон он использовался в снотворных таблетках.

Как снотворное [править]

Существует много добавок мелатонина, которые продаются в качестве снотворных, но из-за слабого регулирования добавок в целом в Соединенных Штатах, большинство из них содержат в 10 раз больше требуемой дозы и могут фактически оказаться контрпродуктивными. ^[2] Резюме метаанализов и систематических обзоров мелатонина за 2014 год делает вывод о том, что многие исследования, предполагающие предполагаемые эффекты мелатонина, плохо спланированы и в лучшем случае показывают скромные результаты. ^[3] Когда регулируется как добавка, бутылки с мелатонином сильно различаются и часто не содержат правильного количества мелатонина на этикетке, ^[4] удивительно никого, кто знаком с тем, как регулируются добавки в США. Штаты (они не так хорошо регулируются).Например, в некоторых бутылках, рекламируемых как содержащие 1,5 мг, образцы содержали почти 9 мг мелатонина, то есть разница более 450%. Эти отклонения варьируются от 83% ниже заявленного до 478% выше заявленного. Хуже того, некоторые продукты могут содержать серотонин, не указанный на этикетке, и это может привести к проблемам, включая серотониновый синдром. Однако в других странах, например в Европе, мелатонин регулируется как лекарственное средство, поэтому результаты могут быть лучше.

Другая медицинская справка [править]

Интересно, химический состав мозга или нет, но медицинский истеблишмент только что начал исследования влияния мелатонина на функции организма и его соотношения (vs.причинные) связи были установлены с множеством современных медицинских проблем, включая длительную клиническую депрессию, мигрень, ^[5] циклов диабета, ^[6] синдром дефицита внимания у детей, ^[7] , шум в ушах, ^{[ 8]} прибавка и потеря веса, тревожные расстройства и даже некоторые виды рака. ^[9] Неясно, связаны ли эти корреляции с недостатком сна, характерным для недостатка производства мелатонина, или с самим химическим веществом, но исследования мелатонина показывают, что современные прерывистые циклы сна внесли большой вклад в наши собственные медицинские счета.

Night Milk [править]

Компания в Германии начала доить коров рано утром, производя молоко с содержанием мелатонина в 25 раз больше, чем в обычном молоке. ^[10] Затем молоко продается как «ночное молоко» или «ночное молоко» в качестве снотворного.

Источники [править]

Мелатонин – WikiSkripta

Одеслат

Děkujeme za Vaše podněty.

Děkujeme za Vaše hodnocení.

Вашему ходу небыло вложено (článek je možné hodnotit jen jednou za den)!

Melatonin je гормон tvořený v mezimozku, konkrétně v epifýze. Buňky, které ho produkují se nazývají пинеалоциты. Jeho produkce je cirkadiánní s maximem v noci. Главный стимул на деградацию мелатонина, который светит, а главный его модра сложна или сильно затухает с 460 нм до 480 нм. ^[2] Цилове ткань йсу в теле кроме мозку (ncl. Suprachiasmaticus, mozková kůra), ситнице и севи ледвины. Мелатонин, содержащий рецепторы мелатонина, имеет 2 подтипа – MT1 и MT2. Тито рецепторные йсоу спржажены с G-протеины ^[1] . S věkem produkce melatoninu klesá. ^[3]

činky melatoninu [управление | редактировать здрой]

Reguluje denní rytmus skrze ncl. Suprachiasmaticus. Hraje úlohu v imunitě a přes MT1 и MT2 Reguje hladkou svalovinu cév.

Терминальный антиоксидант, содержащий:

• vzestup tvorby antioxidačních фермент (супероксид дисмутаза), ^[3]
• snižuje produkci prooxidačních энзимы (NOS, lipoperoxidáza), ^[3]
• inaktivací volných kyslíkatých и dusíkatých radikálů působí neuroprotektivně. ^[3]

Související články [управление | редактировать здрой]

Электронная почта [управление | редактировать здрой]

• KITTNAR, Otomar, et al. Lékařská fyziologie. 1. vydání. Прага: Града, 2011. 790 с. ISBN 978-80-247-3068-4.

Citace [управление | редактировать здрой]

1. ↑ ^{а б}
   REPPERT, S. M. Рецепторы мелатонина: молекулярная биология нового семейства рецепторов, связанных с G-белком. J Biol Rhythms [онлайн] . 1997, т. 12, вып. 6, с. 528-31, dostupné také z . ISSN 0748-7304.

2. ↑ BRAINARD, G.C., JP HANIFIN, JM GREESON, et al.Спектр действия для регуляции мелатонина у людей: данные о новом циркадном фоторецепторе. J Neurosci [онлайн] . 2001, т. 21, нет. 16, с. 6405-12, можно получить на . ISSN 0270-6474 (печатный), 1529-2401.
3. ↑ ^{a b c d} KITTNAR, Otomar, et al. Lékařská fyziologie. 1. vydání. Прага: Града, 2011. 790 с. ISBN 978-80-247-3068-4.

The Official Escape from Tarkov Wiki

Иконка	Имя	Тип	Баффы	Дебаффы	Время использования (с)
	Инжектор боевого стимулятора SJ1 TGLabs	Стимулятор	Задержка 1 с; 180 с. Продолжительность: Повышает выносливость (+20) Увеличивает силу (+20) Увеличивает стрессоустойчивость (+20)	Задержка 100 с; 200 с Продолжительность: Уменьшает восстановление энергии (-0.25 / с) Уменьшает восстановление гидратации (-0,3 / с)	2
	Форсунка регенеративного стимулятора eTG-change	Стимулятор	Удаляет: Задержка 1 с; 90-е Продолжительность: Увеличивает метаболизм (+20) Повышает иммунитет (+20) Задержка 1 с; 60 с Продолжительность: Увеличивает восстановление здоровья (+6,5) Увеличивает восстановление энергии (+0. 5 / с)	Задержка 65 с; 20 с Продолжительность: Уменьшает восстановление энергии (-3 / с) 65 с Задержка; 60 с Продолжительность: Понижает здоровье (-5) Снижает выносливость (-5)	2
	Инжектор боевого стимулятора SJ6 TGLabs	Стимулятор	Задержка 1 с; 240 с. Продолжительность: Увеличивает максимальную выносливость (+30) Увеличивает скорость восстановления выносливости (+2)	Задержка 200 с; 40 с Продолжительность: Вызывает тремор рук Вызывает туннельный эффект	2
	Инжектор боевого стимулятора SJ9 TGLabs	Стимулятор	Задержка 6 с; Продолжительность 300 с: Понижает температуру тела (-7 ° C)	Задержка 6 с; Продолжительность 300 с: Снижает метаболизм (-20) Задержка 300 с; 120 с Продолжительность: Добавляет	2
	Пропитал	Стимулятор	Удаляет :, Добавляет: на 240 секунд Задержка 1 с; Продолжительность 300 с: Увеличивает метаболизм (+20) Увеличивает здоровье (+20) Увеличивает живучесть (+20) Увеличивает восстановление здоровья (+1)	Задержка 270 с; 30 с Продолжительность: Вызывает тремор рук Вызывает туннельный эффект	2
	Гемостатический препарат Загустин	Стимулятор	Удаляет: Задержка 1 с; 180 с. Продолжительность: Увеличивает Живучесть (+20) Без задержки; 180 с. Продолжительность: Предотвращает кровотечение	Задержка 170 с; 40 с Продолжительность: Вызывает тремор рук Уменьшает восстановление гидратации (-1.4 / с) Задержка 1 с; 180 с. Продолжительность: Снижает метаболизм (-5)	2
	Инжектор адреналина	Стимулятор	Удаляет: Добавляет: на 60 секунд Задержка 1с; 60 с Продолжительность: Повышает выносливость (+10) Увеличивает силу (+10) Увеличивает контроль отдачи (+10) Задержка на 1 с; 15 с. Продолжительность: Увеличивает восстановление здоровья (+4)	Задержка 50 с; 30 с Продолжительность: Уменьшает восстановление энергии (-0. 8 / с) Уменьшает восстановление гидратации (-1 / с) 1 с Задержка; 60 с Продолжительность: Снижает сопротивление напряжению (-10)	2
	Мельдонин	Стимулятор	Задержка 1 с; 900 с Продолжительность: Уменьшает получаемый урон (кроме головы) (-10%) Увеличивает скорость восстановления выносливости (+0,5) Увеличивает выносливость (+20) Увеличивает силу (+10)	30-секундная задержка; 900 с Продолжительность: Уменьшает восстановление энергии (-0.1 / с) Уменьшает восстановление гидратации (-0,1 / с)	2
	АХФ1-М	Стимулятор	Задержка 1 с; 60 с Продолжительность: Увеличивает здоровье (+5) Предотвращает кровотечение	Задержка 1 с; 120 с Продолжительность: Снижает восстановление гидратации (-0,3 / с)	2
	3- (б-ТГ)	Стимулятор	Задержка 1 с; 240 с. Продолжительность: Повышает внимание (+30) Повышает восприятие (+30) Увеличивает силу (+10) Увеличивает скорость восстановления выносливости (+1)	220 с Задержка; 45 с. Продолжительность: Вызывает тремор рук Задержка 120 с; 120 с Продолжительность: Уменьшает восстановление энергии (-0.25 / с)	2
	L1 (норэпинефрин)	Стимулятор	Удаляет: Добавляет: на 120 секунд Задержка 1 с; 120 с Продолжительность: Повышает выносливость (+10) Увеличивает силу (+20) Увеличивает максимальную выносливость (+30)	Задержка 1 с; 60 с Продолжительность: Уменьшает восстановление энергии (-0,45 / с) Уменьшает восстановление гидратации (-0.45 / с)	2
	P22	Стимулятор	Задержка 1 с; 60 с Продолжительность: Уменьшает получаемый урон (кроме головы) (-10%) Увеличивает сопротивление стрессу (+30) Увеличивает здоровье (+30) Увеличивает живучесть (+30)	Задержка 65 с; 60 с Продолжительность: Снижает выносливость (-10) Снижает скорость восстановления выносливости (-0. 8)	2
	Коктейль “Обдолбос”	Стимулятор	Задержка 1 с; 1800-е годы Продолжительность: Повышает выносливость (+10) Увеличивает силу (+10) Увеличивает сопротивление стрессу (+20) Повышает харизму (+20) Увеличивает скорость восстановления выносливости (+0,5)	Задержка 1 с; 1800-е годы Продолжительность: Добавляет Добавляет Уменьшает память (-20) Понижает интеллект (-20) Понижает внимание (-20) Вызвать абдоминальное кровотечение (+ 25%) Снижает восстановление гидратации (-0.05 / с) Снижает восстановление энергии (-0,05 / с) Увеличивает получаемый урон (кроме головы) (+ 20%) Вызывает туннельный эффект	2
	M.U.L.E. стимулятор	Стимулятор	Задержка 1 с; 900 с Продолжительность: Увеличивает лимит веса (+ 50%)	Задержка 1 с; 900 с Продолжительность: Уменьшает восстановление здоровья (-0,1) Увеличен получаемый урон (кроме головы) (+ 9%)	2
	Противоядие xTG-12	Стимулятор	Задержка 6 с; 60 с Продолжительность: Противоядие	Задержка 6 с; 60 с Продолжительность: Снижает здоровье (-5)	2

Гормоны – Мальчики без отцов

Секреция гормонов находится под контролем отрицательной обратной связи, и есть несколько способов, которыми это достигается (вставка 1.2).
Петли обратной связи могут включать гипоталамо-гипофизарную ось, которая определяет
изменение концентрации гормонов, выделяемых периферическими
эндокринные железы или отдельная железа могут чувствовать и реагировать на изменения
в управляемой переменной. Интеграция петель обратной связи с участием
несколько гормонов могут быть сложными. Нарушения в контурах обратной связи
клинически важны, и их значение в диагностике имеет решающее значение.

Гормоны получают из аминокислот, из холестерина (вставка 1.4) или из фосфолипидов (вставка 8.8).
Безусловно, наиболее многочисленными являются белковые или пептидные гормоны, начиная с
размером от трех до более 200 аминокислот. Некоторые гормоны, такие как
инсулин, состоят из двух субъединиц, соединенных дисульфидными связями между
две молекулы цистеина, в то время как гликопротеиновые гормоны переднего
гипофиз состоит не только из двух белковых субъединиц, но и
имеют присоединенные сложные сахарные фрагменты.

Коробка 1.4

Химическая промышленность
структуры трех основных классов гормонов человека.Другие гормоны
включают те, которые получены из триптофана (серотонин и мелатонин, коробки
7.33 и 8.12) и полученные из жирных кислот (эйкозаноиды, Box
8.8).

Стероидные гормоны, в состав которых входит витамин D
а те, которые секретируются корой надпочечников и гонадными железами, происходят из
холестерин. Все стероиды надпочечников и гонад имеют одно и то же основное кольцо.
структура (Box 1.4) и несмотря на внешнее 2D структурное сходство, боковые цепи и пространственная ориентация создают специфичность.

Третья группа гормонов – это производные тирозина или
триптофан.Одна молекула тирозина дает катехоламины,
адреналин и норэпинефрин, последний является нейромедиатором
и гормон. В эндокринной системе эти гормоны секретируются
мозговое вещество надпочечников и быстро разрушаются, когда попадают в
тираж. Гормоны щитовидной железы образуются путем конъюгации двух
молекулы тирозина и напоминают стероидные гормоны по связыванию с сывороткой
белки и в механизме действия. Триптофан является предшественником
серотонин (5-гидрокситриптамин) и синтез мелатонина.Ну наконец то,
гормоны, полученные из липидов и фосфолипидов, включают основные классы
эйкозаноидов, включая простагландины, простациклины, тромбоксаны
и лейкотриены (вставка 8.8).

Мост
белковые и пептидные гормоны требуют транскрипции одного гена
хотя субъединицы α и β гликопротеиновых гормонов (ТТГ, ЛГ и
ФСГ) происходят от разных генов. Исходная РНК подвергается
модификации таким образом, что интроны вырезаны из молекулы и
есть модификации на 3 ‘и 5’-концах матричной (м) РНК.Зрелая мРНК, содержащая только экзоны, затем используется в качестве матрицы.
для сборки аминокислот посредством передачи (t) РНК на черновой
эндоплазматический ретикулум (вставка 1.5).

Вставка 1.5

Синтез белковых и пептидных гормонов. Транскрипция последовательности ДНК в РНК Удаление последовательностей (интронов) из исходного транскрипта ДНК и модификации 3 ‘и 5’ концов

Т.к.
белковые и пептидные гормоны хранятся и секретируются из них
секреторные гранулы необходимо для их синтеза и упаковки, чтобы
происходят внутри мембраносвязанных структур клетки.За это
причина, первые аминокислоты, которые транслируются из матрицы мРНК
формируют сигнальную последовательность. Эта сигнальная последовательность находит стыковочный белок,
частица распознавания сигнала на шероховатом эндоплазматическом ретикулуме, так что
что по мере продолжения синтеза белка собранные аминокислоты перемещаются в
мембраны грубого эндоплазматического ретикулума. Сигнальная последовательность
быстро отщепляется от растущего белка пре-прогормона и в конечном итоге
большой прогормон остается внутри мембраносвязанной шероховатой эндоплазматической
ретикулум (вставка 1.6).

Коробка 1.6

Синтез
белковых и пептидных гормонов в эндоплазматическом ретикулуме и
процесс посттрансляционной модификации. Исходная аминокислота
транслируемая последовательность – это сигнальная последовательность, которая находит сигнал
распознавание частиц на мембране (подробнее …)

Внутри
эндоплазматический ретикулум, белок перемещается в аппарат Гольджи
путем деления и слияния белков, содержащих везикулы, в которых
прогормон расщепляется пептидазами на биологически активные
гормон и один или несколько фрагментов исходной молекулы.Фрагменты
часто совместно секретируются с активным гормоном. Секреторные гранулы
образуются из зачатков аппарата Гольджи и гормонов и их
связанные фрагменты хранятся в них до их выпуска.

Таким образом,
синтез белков и пептидных гормонов требует транскрипции гена,
посттранскрипционная модификация путем удаления интронов, трансляция
мРНК и посттрансляционных модификаций исходной амино
кислотная последовательность. В результате может быть получено более одного прогормона.
от одного гена (например,грамм. кальцитонин и пептид, родственный гену кальцитонина,
Вставка 5.38).
Кроме того, посттрансляционный процессинг прогормона может привести к
в образовании различных биологически активных пептидных фрагментов
(например, проопиомеланокортин). Эти процессы обычно
тканеспецифичный.

Напротив, синтез стероидных гормонов (вставка 1.7)
что происходит в митохондриях и шероховатом эндоплазматическом ретикулуме.
не требует немедленной экспрессии гена. Требуется наличие
специфические ферменты, которые превращают холестерин в соответствующий стероид (вставка 4.