Мелатонин свойства для женщин: Вита-Мелатонин: инструкция, цена, аналоги | таблетки Киевский витаминный завод

что это? Зачем нужен? Вред и польза. Кому, как и сколько пить?

Что такое мелатонин, как он помогает регулировать ритм сна и бодрствования? Рассказываем в данной статье.

У большинства людей были периоды, когда долго не можешь уснуть, наступление бессонницы, сон не такой глубокий, как обычно и это свидетельствует о нарушениях суточных биоритмов.

Мелатонин – это гормон, он же гормон сна, который вырабатывается в шишковидной железе (находится в полости черепа), регулирует ритм сна-бодрствования. Отвечает за стабилизацию циркадного ритма – внутренние часы человека, благодаря нему организм знает, когда нужно ложиться спать и когда нужно просыпаться.
Начинает активно вырабатываться в темное время суток, поступает в кровь и спинномозговую жидкость, тем самым дает сигнал, что нужно приступать ко сну и расслабляться. В сутки в организме человека вырабатывается около 30 мкг мелатонина.

Какие полезные эффекты у мелатонина?

• Нормализация сна – устраняет дневную сонливость и регулирует засыпание вечером.
• Укрепляет иммунитет
• Улучшает психическое состояние
• Поднимает настроение
• Замедляет процессы старения
• Повышает выработку гормона роста
• Улучшает зрение
• Убирает звон и посторонние шумы в ушах
• Антиоксидантный эффект
• Благоприятно влияет на лечение язвы желудка

Мелатонин важен для женского организма – регулирует выработку женских половых гормонов, помогает организму определить, когда должна наступить менструация и когда она должна закончиться, а так же когда должна наступить менопауза.

На данный момент существует несколько известных факторов, негативно влияющих на выработку мелатонина: кофеин, стресс, повышенное количество света ночью, старение, курение, алкоголь, работа посменно (когда есть ночные смены), недостаток солнечного света.

Какая дозировка нужна, и как принимать добавку мелатонина?

Сейчас мелатонин существует в виде пищевой добавки в форме таблеток, капсул, в жидком виде. На данный момент установленной рекомендованной дозы нет, так как все люди разные и у каждого индивидуальные особенности. Начинать нужно с наименьшей дозировки (1-2 мг в сутки первые три дня), постепенно ее повышая, это нужно для того, чтоб понять как организм реагирует и какая дозировка нужна именно Вам. Правильно подобрав дозировку можно решить проблему со сном, можно будет нормально выспаться и не чувствовать усталости днём.

Люди, которые страдают нарушениями сна, начинают пить снотворные средства, но такие препараты имеют свойство погружать в сон очень быстро, после чего с утра ощущается «тяжелая голова».

Если принимать мелатонин или добавки, в составе которых есть мелатонин, то таких признаков не наблюдается. Иногда мелатонин может быть полезен для детей, когда встречаются нарушения нервно-психического развития, врач-педиатр может назначить данную добавку. Его используют в период время лечения расстройств развития, детского церебрального паралича, аутизма. Большие дозы могут привести к эпилептическим припадкам у детей до 16 лет. Поэтому только с указаниями врача должно проходить лечение.

Есть ли передозировка или побочные эффекты?

Мелатонин не причиняет вред здоровью, если даже превысить дозировку в сутки. Но в зависимости от индивидуальных особенностей организма иногда бывает: головная боль, аллергическая реакция, утренняя сонливость, тошнота.

Есть так же противопоказания:

• Беременность и период лактации
• Сахарный диабет
• Эпилепсия
• Аллергия
• Хроническая почечная недостаточность
• Лимфома
• Лейкоз
• Прием детям до 12 лет

В каких продуктах питания содержится мелатонин?

Мелатонин есть в некоторых продуктах питания:

• Грецкие орехи
• Кукуруза
• Бананы
• Помидоры
• Клубника
• Гранат
• Спаржа

Мелатонин обеспечивает нормализацию сна и улучшает его качество. Нужно придерживаться индивидуальной дозировки для благоприятного состояния всего организма. Если в жизни происходит смена часовых поясов, принимайте мелатонин после перелета.

Оценка статьи: 4 из 5.

Рубрика: Что это такое?

Дата публикации: 02-12-2020

Поделиться этой записью

Мелатонин. Что подтверждают исследования

Если у вас проблемы со сном, вы, вероятно, уже думали об использовании некоторых безрецептурных снотворных или добавок, которые помогли бы вам успокоиться, быстрее заснуть и лучше выспаться ночью.

Мелатонин является популярной добавкой для этих целей и доступен в капсулах, таблетках, жевательных конфетах и жидких формах. Попробуем помочь вам определить, подходит ли вам мелатонин и в какой форме его принимать.

Что говорят исследования о мелатонине

Мелатонин — это гормон, который ваш организм вырабатывает естественным путем. Он вырабатывается шишковидной железой головного мозга эпифизом, который передает информацию о световом режиме в организм. Мелатонин — основной гормон эпифиза, который вырабатывается, чтобы помочь вам заснуть и улучшить качество сна.

Чтобы понять важность мелатонина, вам нужно знать о циркадных ритмах — так называемых часах вашего тела. Циркадные ритмы — это 24-часовые циклы, по которым регулируются функции и процессы в организме.

Например, ваша пищеварительная система автоматически вырабатывает белки, которые помогают вам расщеплять пищу в то время, когда вы, скорее всего, должны поесть, а ваша эндокринная система вырабатывает гормоны, которые обеспечивают вас энергией в то время, когда вы активны. Другими словами, ваше тело по своей сути знает, который час, и вносит соответствующие коррективы.

Чувство усталости ночью и бодрствование утром — примеры особого типа циркадного ритма, называемого циклом сна-бодрствования, и мелатонин помогает регулировать его. В течение дня контакт с естественным светом стимулирует ваш мозг посылать сигналы, повышающие бдительность.

Когда солнце садится, темнота влияет на мозг, вырабатывая мелатонин, который помогает успокоиться и в конечном итоге заснуть. Но в современном мире большинство из нас не встают и не ложатся спать «по солнцу». Если поздно ложиться спать, это нарушает нормальный цикл сна и бодрствования, а воздействие искусственного света снижает количество вырабатываемого мелатонина.

Вот почему эксперты рекомендуют приглушить свет за час или около того перед сном, повесить плотные шторы на окна в спальне и избегать синего света от экрана компьютера, которая существенно обманывает ваше тело. Оно начинает думать, что сейчас дневное время, повышая внимательность.

Добавки с мелатонином существуют, чтобы предложить нутриентную поддержку при проблемах со сном, и они довольно популярны: исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что мелатонин является четвертым по популярности натуральным пищевым продуктом среди взрослых в США.

Ученые не уверены, как именно мелатонин поддерживает сон, но известно, что он ингибирует дофамин — гормон, повышающий бдительность. Независимо от механизма, существует большое количество исследований, проведенных в США и показывающих, что мелатонин может помочь уснуть.

Исследование 2018 года показало, что пациенты с нарушениями сна, которые принимали низкую дозу мелатонина за час до отхода ко сну, в дополнение к соблюдению установленного режима сна и режима пробуждения, спали лучше. Более того, по сравнению с плацебо, они заснули на 34 минуты раньше.

Метаанализ 19 исследований с участием 1683 человек показал, что мелатонин помогает увеличить общее время сна и общее качество сна. Те, кто употреблял мелатонин, засыпали в среднем на семь минут быстрее, спали примерно на восемь минут дольше и говорили, что они спали лучше, чем испытуемые, принимавшие плацебо.

Другой метаанализ 12 исследований показал, что добавка мелатонина помогает людям быстрее засыпать и лучше регулировать время сна и пробуждения.

Многие люди обращаются к снотворным, чтобы скорректировать циклы сна и бодрствования во время путешествий. Перемещение между часовыми поясами, например, при перелете через страну или за границу, может привести к нарушениям сна, обычно называемым сменой часовых поясов. Есть много доказательств того, что мелатонин может помочь с этой конкретной проблемой.

В двух обзорах было высказано предположение, что мелатонин может помочь сбросить циклы сна и бодрствования и улучшить сон у людей, страдающих сменой часовых поясов. Те, кто работает по ночам, также могут извлечь пользу из мелатонина.

Необходимость сохранять бдительность в моменты, которые не синхронизированы с циркадным ритмом организма, может навредить сну, но обзор, проведенный в клиниках медицины сна, показывает, что посменные работники могут изменить свой режим сна с помощью мелатонина.

Другое исследование, опубликованное в журнале Sleep Research, показало, что мелатонин помогает работникам ночной смены лучше спать в дневное время (когда они ложатся спать).

Свойства мелатонина

Мелатонин больше всего известен своей способностью способствовать сну, но его добавление к пище также связано с другими преимуществами для здоровья, хотя и в гораздо меньшей степени. Одно испытание показало, что ежедневное употребление мелатонина в течение нескольких месяцев помогает защитить сетчатку — светочувствительную ткань глазных яблок.

Два других исследования показывают, что мелатонин может быть полезным для стимуляции высвобождения гормона роста – химического вещества, которое помогает организму поддерживать свои ткани, наращивать мышцы и использовать жир в качестве топлива.

Еще слишком рано говорить, действительно ли мелатонин может поддерживать здоровье глаз, спортивные результаты или композицию тела, но исследования показывают многообещающие результаты.

Кроме того, доказано, что мелатонин обладает антиоксидантным, противоопухолевым, антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами.

Как антиоксидант, мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, являющихся основной причиной старения и увядания кожи, а также поглощает свободные радикалы, молекулы, которые разрушают ДНК клетки и ткани, способствующие развитию рака.

Как иммуномодулятор, мелатонин способствует нормализации иммунологических показателей и восстанавливает иммунную систему.

Антистрессовый эффект мелатонина проявляется в стабилизации деятельности различных эндокринных систем и ликвидации гормона стресса. В экспериментах на крысах учеными было доказано, что мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, которая провоцируется различными факторами стресса.

Не так давно стало известно о том, что в США мелатонин рекомендуют для профилактики и лечения (в разных дозах) Covid-19 (коронавируса) наряду с цинком, витамином С, кверцетином и витамином Д.

О чем следует подумать перед покупкой мелатонина

Добавки мелатонина безопасны для здоровых взрослых, которые хотят спать, как дети. Побочные эффекты, если таковые имеются, обычно незначительны и могут включать головную боль, головокружение, тошноту и дневную сонливость. Об этих эффектах, однако, сообщалось только при использовании высоких доз и формул с пролонгированным высвобождением, а не при ответственном использовании типичной добавки мелатонина.

Нет никаких доказательств того, что вы можете выработать привыкание к мелатонину, которое снизило бы его эффективность. Авторы статьи в StatPearls отмечают: «Мелатонин – безопасное средство для сна первой линии, которое может способствовать регулярному циклу сна».

Жидкий мелатонин, мелатонин в таблетках и жевательных формах

Пищевая добавка с мелатонином доступна в нескольких формах для перорального приема, включая жевательные конфеты, капсулы, таблетки и жидкие спреи. Исследования не выявили явного победителя с точки зрения эффективности, поэтому лучший способ доставки мелатонина в организм — это, в основном, вопрос предпочтения.

Мармеладный мелатонин часто имеет ягодный вкус и может напоминать конфеты. Однако, как и конфеты, он обычно содержит немного сахара, поэтому те, кто следит за потреблением сахара/углеводов, могут выбрать другой тип добавок. То же самое и с пастилками с мелатонином.

Есть мелатонин в капсулах, которые можно быстро проглотить, и растворимые во рту таблетки (хороший вариант для людей, которые не любят глотать таблетки).

Жидкие спреи позволяют насладиться вкусом, но не глотать или жевать. Они также очень портативны и быстрей попадают в кровоток — мелатонину не нужно проходить через пищеварительный тракт, где вы потеряете часть его, прежде чем он попадет в ваш организм. Спреи обычно содержат меньшие дозы мелатонина (3 миллиграмма или около того).

Кому нужен мелатонин

Добавки с мелатонином могут быть полезны всем, кто страдает от проблем со сном или пытается отрегулировать цикл сна и бодрствования. Они также могут быть подходящими для тех, чье поведение может поставить под угрозу собственное производство гормона организмом. Добавки могут помочь в этих случаях вернуть его в норму.

Какие случаи имеются в виду? Например, случаи табакокурения. Согласно исследованию, проведенному в Toxicology and Industrial Health, у курящих женщин-подростков снижается выработка мелатонина, вероятно, из-за окислительного воздействия табачного дыма. Исследователи также предполагают, что добавление мелатонина может помочь при повреждении клеток, вызванном сигаретным дымом.

Если вы из тех, кто любит расслабляться вечером за бокалом напитка, знайте, что он не помогает вам лучше спать. Исследование, проведенное Chronobiology International, изучило мужчин в возрасте от 20 лет и обнаружило, что употребление алкоголя за час до сна снижает уровень мелатонина до 19%.

Исследование 2015 года показало, что у испытуемых, рабочие места которых были не у окна, что лишало их возможности попадания естественного света в течение дня, был более низкий уровень мелатонина ночью и более высокий уровень гормонов стресса.

Заключение

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается шишковидной железой головного мозга эпифизом, чтобы помочь вам заснуть и улучшить качество сна.

Если мы каким-либо образом нарушаем цикли сна и бодрствования, мелатонин хуже вырабатывается, и нам сложней заснуть и выспаться.

Добавки с мелатонином существуют, чтобы предложить нутриентную поддержку при проблемах со сном, и они довольно популярны. Есть много исследований, проведенных в США и показывающих, что мелатонин может помочь уснуть.

Доказано, что кроме улучшения сна, мелатонин обладает антиоксидантным, противоопухолевым, антистрессовым и иммуностимулирующим свойствами, а также в США рекомендуется для профилактики и лечения коронавируса.

Пищевая добавка с мелатонином доступна в нескольких формах для перорального приема, включая жевательные конфеты, капсулы, таблетки и жидкие спреи. В России распространены капсулы и таблетки, но в целом выбор формы приема мелатонина — это вопрос предпочтений.

Добавки с мелатонином могут быть полезны всем, кто страдает от проблем со сном или пытается отрегулировать цикл сна и бодрствования. Они также могут быть подходящими для курильщиков, тех, кто выпивает алкоголь перед сном, а также тех, кто проводит много времени в месте без доступа естественного света.

Биохакеры верят, что гормоны продлевают молодость. Что говорит наука?

Гормоны — лучшие друзья биохакеров. Например, предприниматель Сергей Фаге, самый известный российский биохакер, колет себе гормон роста соматропин, пьет микродозы гормонов щитовидки и блокирует у себя рецепторы к эстрогену, чтобы «повысить выработку тестостерона». Безопасно ли это? Об этом нашим друзьям из издания Reminder рассказала эндокринолог, автор телеграм-канала «Эндоновости» Евдокия Цветкова.

Anastasia Dulgier / Unsplash

Откуда берутся гормоны и «гормональные сбои»

Организм человека представляет собой огромный завод с миллиардами клеток, которые производят гормоны. Каждый выделяемый гормон работает не на одной должности — он играет разные роли в разных частях организма. Взять для примера инсулин: он увеличивает проникновение глюкозы в клетки, в печени и мышцах стимулирует образование гликогена из глюкозы, усиливает синтез жиров и белков, способствует транспорту ионов калия в клетки, подавляет активность ферментов, расщепляющих гликоген и жиры, и так далее. Именно поэтому гормональное самолечение так опасно — последствия могут коснуться большого количества систем и органов. 

Процесс гормональной регуляции можно назвать гормональными качелями, на них мы мягко покачиваемся большую часть нашей жизни. У секреции гормонов в кровь есть пики и спады, которые повторяются изо дня в день с небольшими вариациями. Все потому, что физиологические процессы в организме человека синхронизированы с вращением Земли вокруг своей оси — это называется циркадианными ритмами. Например, с утра у здорового человека наблюдается пик выработки глюкокортикостероида кортизола — это помогает проснуться, взбодриться и начать новый день. К вечеру выработка кортизола снижается — пора расслабляться и готовиться ко сну. Подобная система гормональной регуляции называется импульсной секрецией. Такие «гормональный качели» — динамическая саморегулирующаяся система, и если все в порядке, то гормонов вырабатывается столько, сколько нужно организму.

Но что, если гормонов вырабатывается недостаточно или избыточно? Могут быть две причины.

Возможно, где-то в эндокринной системе произошла «поломка» — и тогда развивается эндокринное заболевание. Но помимо заболеваний есть и некоторые состояния, при которых количество гормонов также изменяется. Одно из них — это старение, процесс, который происходит со всеми нами постоянно, с момента рождения. Влиять на гормоны старение начинает почти сразу после выхода из пубертата: после периода подросткового «гормонального всплеска» и относительно недолгой стабилизации секреция гормонов постепенно начинает снижаться. Особенно активно с возрастом падает синтез половых гормонов, гормона роста и мелатонина. В связи с этим появилось новое медицинское направление — антиэйдж-медицина, в арсенале которой среди прочего есть и гормональная терапия. 

Гормональная терапия в целом — это прием синтетических гормонов для лечения или профилактики каких-либо заболеваний, а также, например, для контрацепции. В частности, гормональная терапия может применяться, когда собственные клетки организма вырабатывают недостаточно гормонов — и их нехватку нужно восполнить с помощью приема препаратов.

Гормоны — это вещества, которые вырабатываются в эндокринных железах, или железах внутренней секреции. К эндокринным железам относятся щитовидная и поджелудочная железы, надпочечники, половые железы — яички или яичники, паращитовидные железы, а также определенные зоны в мозге — эпифиз и гипоталамо-гипофизарный комплекс.

Но и это еще не все. По всему организму распределены многочисленные специализированные клетки, вырабатывающие гормоны, — апудоциты. Они захватывают аминокислоты и производят из них некоторые гормоны — в частности, адреналин, норадреналин, дофамин и серотонин. Сейчас идентифицировано более 60 типов таких клеток, они располагаются в самых разных органах и тканях — в том числе в желудочно-кишечном тракте, органах мочевыводящей и дыхательной систем, коже и жировой ткани.

Как гормоны стали применять для продления молодости

Идеи продления жизни и молодости с помощью гормонов — а именно пересадки половых желез — появились еще на заре развития эндокринологии как науки.

Сначала немецкий физиолог Адольф Бертольд в 1849 году заметил, что при пересадке кастрированному петуху в брюшную полость семенников другого петуха у первого исчезают все внешние последствия кастрации: восстанавливаются пропавшие пышный гребень и бородка, вновь встает поникший веер хвостовых перьев (тогда как обычно кастрированный петух со временем внешне становится все более похожим на курицу).

Спустя сорок лет, в 1889 году, на заседании Парижского биологического общества профессор экспериментальной биологии Шарль Броун-Секар выступил с ошеломляющим сообщением об опытах, проведенных на самом себе. Семидесятидвухлетний ученый вводил себе вытяжки из семенных желез животных — и установил, что они оказывают на стареющий организм «омолаживающее» действие. У него возникало ощущение необыкновенной бодрости, повышались работоспособность, мышечная сила и либидо. Экстракты из семенников Броун-Секар назвал «эликсиром молодости». Пресса подняла огромный шум вокруг этого события, в аптеках стали продавать «Броун-Секаровскую жидкость», за которой выстраивались очереди из жаждущих омоложения. Увы, Броун-Секару не удалось избавить мир от старости: омолаживающий эффект оказался кратковременным, а через два-три месяца возрастные изменения даже прогрессировали. Тем не менее это было первым шагом к современной антиэйдж-медицине и гормональной терапии.

Свое новое рождение антиэйдж-медицина, или медицина активного долголетия, пережила сравнительно недавно. В 1993 году остеопаты Роберт М. Голдман и Рональд Клатц основали Американскую академию антиэйдж-медицины (American Academy of Anti-Aging Medicine), сертифицирующую специалистов в области активного долголетия. Антивозрастная медицина стремится достигать и поддерживать хорошее состояния здоровья независимо от хронологического возраста. Прекрасно звучит, не правда ли?

Ведь если естественные механизмы старения могут [1, 2] приводить к развитию заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических, костно-суставных, нейродегенеративных и сахарного диабета), то не правильно ли было бы всеми силами и достижениями науки его — старение — предотвращать? Это, безусловно, так.

Но стоит заметить, что далеко не все идеи Американской академии антиэйдж-медицины соответствуют положениям доказательной медицины: в частности, спорны и небезопасны попытки применения с антиэйдж-целями гормона роста, ряда антиоксидантов, а также половых гормонов без учета показаний и противопоказаний. Американская медицинская ассоциация не признает данную организацию вовсе. Ученые, длительно занимающиеся вопросами старения, уже выступали с критикой антиэйдж-медицины, противопоставляя ей геронтологию — науку, изучающую биологические, социальные и психологические аспекты старения человека, его причины и способы борьбы с ним. То есть делающую все то же самое, но используя только методы с доказанной научной эффективностью и безопасностью.

Мы сфокусируемся на тех методах антивозрастной гормональной терапии, которые находятся на пересечении антиэйдж-медицины и геронтологии — и имеют под собой доказательную базу.

Чем отличается гормональный препарат, синтезированный в лаборатории, от гормона, который производит наш организм?

Большинство гормонов, применяемых в медицинской практике, отличаются от тех, что синтезирует наш организм, или эндогенных гормонов.

Различие чаще всего состоит в том, что в искусственно синтезированном препарате есть дополнительные молекулы, которые могут:

• продлевать действие препарата по сравнению с эндогенным гормоном, тем самым удлиняя промежуток между его приемом/инъекциями для большего комфорта человека;
• ускорять/усиливать действие препарата по сравнению с эндогенным гормоном, тем самым сокращая период ожидания эффекта, снижая необходимую для достижения нужного эффекта дозу;
• увеличивать селективность препарата, тем самым снижая вероятность побочных эффектов.

Кроме того, лекарства, содержащие гормоны, имеют вспомогательные вещества, обеспечивающие определенный способ доставки: подкожные инъекции, гели, кремы, пластыри. 

В некоторых случаях гормональные препараты могут даже иметь преимущество по сравнению с гормонами нашего организма. В частности, оральные контрацептивы, содержащие дросперинон — синтетический аналог гормона прогестерона, — используются в лечении предменструального синдрома, который может развиться на фоне естественных колебаний эстрогенов и прогестерона в организме.

Менопаузальная гормональная терапия (МГТ)

Эстрогены и прогестагены, так называемые «женские» половые гормоны, есть у всех людей, просто у женщин их содержание в организме больше, чем у мужчин. Уровень половых гормонов колеблется на протяжении всей жизни человека. Факторы, которые могут влиять на уровень женских половых гормонов, включают в себя возраст, фазу менструального цикла, беременность, стресс, прием лекарственных препаратов, окружающую обстановку и менопаузу.

«Женские» половые гормоны участвуют в половом созревании и половом развитии, защитных воспалительных реакциях организма, влияют на возможность забеременеть, сексуальное желание, регулируют рост костей и мышц, уровень холестерина, распределение жира в организме, стимулируют рост волос.

После пика секреции половых гормонов в пубертате — с 8–10 до 13–15 лет — уровень «женских» гормонов стабилизируется, наступает плато. Потом, в перименопаузу — 41–51 год, — секреция эстрогенов и прогестерона начинает снижаться. Резкое снижение происходит в менопаузу и постменопаузу (45–65 лет), и уровень остается стабильно низким после 65 лет.

Если менструации прекращаются в возрасте до 40 лет, то говорят о преждевременной менопаузе, до 45 — о ранней. Какой-то серьезной профилактики ранней менопаузы, к сожалению, не существует. Ведь одной из ее причин является генетическая предрасположенность: если у мамы и бабушки женщины была ранняя менопауза, то, скорее всего, у нее она тоже будет. Но сейчас появляется информация, что некоторые изменения в питании могут слегка отсрочить наступление менопаузы: высокое употребление жирной рыбы — на 3,3 года, бобовых — примерно на год. А вот злоупотребление рафинированной пастой и рисом, напротив, может приблизить менопаузу на 1,5 года.

Какие симптомы помогут заподозрить, что у вас снизился уровень «женских» половых гормонов?

• Вы заметили нарушение менструального цикла.
• У вас появились приливы жара, перемежающиеся с ознобом, и сильная потливость.
• Вы страдаете перепадами настроения, появилась депрессия.
• Появились или усилились боли в суставах и мышцах.
• Вы заметили сухость во влагалище и боль или дискомфорт при занятии сексом.
• У вас снизилось либидо.
• У вас участились мочевые инфекции, такие как цистит.

Начало МГТ должно укладываться в «терапевтическое окно» — не более 10 лет с окончания менструаций. Поэтому стоит внимательно отслеживать свой цикл — и когда (как правило, в возрасте старше 40 лет) он становится сильно нерегулярным или менструации не приходят более полугода, имеет смысл обратиться к гинекологу-эндокринологу для подтверждения начала менопаузы. Для этого сдается гормональный анализ крови — на эстрадиол и фолликулостимулирующий гормон. Сейчас в продаже также появляются экспресс-тесты на менопаузу, аналогичные экспресс-тестам на беременность. 

Низкий уровень эстрогенов — это серьезный риск для здоровья. Он вызывает потерю минеральной плотности костной ткани — это может привести к остеопорозу и переломам костей, в том числе шейки бедренной кости, что может инвалидизировать женщину. Менопаузальные гормональные изменения также могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Однако жизнь женщины не прекращается с окончанием репродуктивного периода. За счет увеличения продолжительности жизни целая треть жизни современной женщины приходится на менопаузу. И если менопауза ухудшает качество этой жизни, то менопаузальная гормональная терапия (МГТ) является выходом.

Возможные бонусы правильно подобранной МГТ:

• снижение риска инфаркта миокарда, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, профилактика атеросклероза;
• уменьшение риска преждевременной смерти;
• ослабление климактерических и урогенитальных проявлений;
• профилактика остеопоротических переломов;
• ремиссия депрессии;
• снижение риска болезни Альцгеймера и деменции;
• улучшение качества ночного сна;
• улучшение качества сексуальной жизни;
• регресс старения кожи;
• уменьшение костно-суставных болей, улучшение гибкости суставов и эластичности связок.

И за счет всего вышеперечисленного — существенное улучшение качества жизни и увеличение ее продолжительности. 

На фоне некоторых препаратов, используемых для МГТ, могут повышаться риски рака эндометрия и молочных желез. Поэтому важно принимать гормональную терапию только по показаниям, подбирать препараты вместе с врачом — и получать минимальную эффективную дозу гормонов. А еще, пока вы принимаете МГТ, раз в год посещать врача для обследования. Чтобы риски были минимальны, терапия должна стать частью общей стратегии, включающей здоровое питание — меньше красного и обработанного мяса, сладостей, больше рыбы — не менее 150 минут физической нагрузки в неделю, отказ от курения и употребления алкоголя.

Не только у женщин, но и у мужчин может быть недостаток прогестерона и эстрогенов.

Дефицит эстрогенов в мужском организме пока слабо изучен и, как правило, связан с определенными генетическими «поломками». В настоящее время эстрогены мужчинам не назначаются, за исключением лечения редких заболеваний, таких как врожденный дефицит эстрогена.

Недостаток прогестерона у мужчин чаще всего развивается во время андропаузы — это аналог менопаузы у мужчин. Это происходит за счет того, что меняется соотношение тестостерона и эстрогенов — и из-за этого блокируется синтез прогестерона. В таком случае решается вопрос о гормональной терапии тестостероном.

Андропаузальная гормональная терапия (АГТ)

Тестостерон относится к группе гормонов, которые есть у всех, но у мужчин они вырабатываются в большем количестве — из-за этого их называют андрогенами, или «мужскими» половыми гормонами.

У андрогенов много функций: они стимулируют обмен веществ, обновление клеток, рост мышц, повышают минеральную плотность костей. Они влияют и на более очевидные вещи: размер наружных половых органов (как полового члена и яичек, так и, например, клитора), синтез спермы, тембр голоса, рост волос на лице и в определенных зонах тела. Кроме того, эти гормоны влияют на формирование условно мужской конституции тела — это бо́льшая длина рук по отношению к длине ног, более широкая грудная клетка и узкий таз, характерное распределение жира и мышц.

В период полового созревания у мальчиков уровень тестостерона значительно увеличивается, а после тридцати лет начинает постепенно (на 1–2% в год) снижаться. В 55–60 лет его становится уже на 20–25% меньше, и наступает так называемая андропауза — с этого момента низкий тестостерон принято считать нормой. Правда, в отличие от женщин в постменопаузе, созревание половых клеток у мужчин после андропаузы не прекращается.

Недостаток тестостерона у мужчин называют термином «гипогонадизм». В трудоспособном возрасте он встречается, по разным данным, с частотой от 8,6 до 38,7%. Причины могут быть самыми разными — например, работа клеток Лейдига, синтезирующих этот гормон, может нарушиться при травме, инфекции, воздействии облучения или химиотерапии, при опухолях яичек, некоторых других заболеваниях. Есть болезни и лекарства, которые нарушают работу гипоталамуса или гипофиза, которые, в свою очередь, перестают стимулировать выработку андрогенов.

Дефицит тестостерона у мужчины может несколько напоминать состояние менопаузы.

Как заподозрить у себя дефицит тестостерона?

• Уменьшается количество волос на теле и лице.
• Вы начинаете терять мышечную массу.
• Снижается либидо, может появиться эректильная дисфункция.
• Уменьшается количество сперматозоидов, и в связи с этим может развиться бесплодие.
• Увеличивается грудь по «женскому» типу.
• Появляются приливы жара.
• Вы становитесь раздражительным, легко теряете концентрацию, можете даже впасть в депрессию.

Если у вас появляются подобные симптомы, можно сдать анализ крови на общий тестостерон и обратиться к эндокринологу. Регулярно проверять уровень тестостерона «на всякий случай» не требуется. 

Как таковой профилактики возрастного гипогонадизма не существует, однако можно влиять на один фактор риска — на жировую массу. В жировой ткани тестостерон превращается в эстрогены, соответственно, больше жировой ткани — больше эстрогенов и меньше тестостерона. Чтобы этого не происходило, имеет смысл поддерживать стабильную массу тела в пределах здорового ИМТ.

Андропауза, или возрастной гипогонадизм, считается естественным процессом, но она может влиять на качество жизни. Поэтому сейчас активно обсуждается гормональная терапия возрастных изменений у мужчин. Задумываться о ней российским мужчинам имеет смысл примерно в 50–55 лет — конечно, если симптомы гипогонадизма не начали появляться в более раннем возрасте.

Андропаузальная гормональная терапия — это не всегда безопасно: тестостерон не должны получать, например, пациенты с некоторыми заболеваниями простаты, сердечной недостаточностью и обструктивным апноэ сна. В 2013–2014 годах сообщили о связи между такой терапией и увеличением числа случаев инфаркта миокарда и инсульта, и FDA выпустило предостерегающий бюллетень.

Возможные бонусы правильно подобранной АГТ:

• повышение либидо, более частые и длительные эрекции;
• увеличение мышечной массы и силы;
• уменьшение объема жировой ткани;
• нормализация артериального давления и показателей холестерина;
• усиление бодрости.

У женщин тоже бывает дефицит тестостерона, например, при заболеваниях гипофиза или надпочечников. При этом отмечается снижение либидо, сухость влагалища, нарушения внимания или даже депрессия. Также может развиться остеопороз и нарушения менструального цикла. Официальное показание к назначению тестостерона у женщин — это гипоактивное расстройство полового влечения, при котором у женщины снижается интерес к сексу.

Проводились исследования, которые показали неплохую эффективность местного применения тестостерона при вульвовагинальной атрофии в менопаузе, но пока такое лечение не является стандартным.

Мелатонин: ключ к продолжительной жизни?

Мелатонин, так называемый «гормон сна», не просто помогает нам уснуть — это важный для организма гормон, который обладает особыми антиоксидантными свойствами. У человека секреция мелатонина происходит как в апудоцитах по всему организму, так и в мозге, в специальной эндокринной железе — эпифизе.

Синтез мелатонина контролируется солнечным светом. Именно он является тем веществом, которое синхронизирует биологические день и ночь с днем и ночью окружающей нас среды — хронобиотиком.

Выработка мелатонина происходит исключительно в темное время суток. При искусственном освещении в ночное время синтез мелатонина тормозится. У вас может нарушиться выработка мелатонина, если в вечернее время вы смотрите на источники синего света (460–480 нм) интенсивностью от 60 до 130 люкс — например, на экраны ноутбуков или смартфонов.

Мелатонин не только реализует важные для организма функции антиоксиданта и хронобиотика, но и оказывает влияние на углеводный обмен, секрецию инсулина, гормонов жировой ткани (лептина, адипонектина) и пищевое поведение. Благодаря своим свойствам мелатонин регулирует метаболизм практически в каждом типе клеток.

Почему может развиваться недостаток мелатонина? Тому может быть множество причин: уже упомянутое избыточное освещение в ночное время, сменный график работы, облучение области эпифиза и т.д. Но одной из причин также являются возрастные изменения организма.

После пика в препубертате уровень мелатонина снижается до стабильного «взрослого» уровня — именно тогда у человека должны стабилизироваться его «биологические часы». Мелатонин вырабатывается в нужном количестве и в нужное время, человек начинает ложиться и вставать примерно в одно и то же время — в соответствии со своим хронотипом (если, конечно, ему не мешают внешние обстоятельства вроде графика работы).

Но у людей старше 25–40 лет выработка мелатонина эпифизом снижается — примерно до 60% от «взрослого» уровня. С этого момента происходит постоянное снижение уровня гормона, вплоть до 20% от «взрослого» уровня к 90 годам.

Как понять, что уровень мелатонина у вас может быть снижен?

• Вы с трудом засыпаете по ночам, часто чувствуете слабость, усталость, сонливость в дневные часы. 
• У вас увеличивается аппетит.
• Появляются или обостряются расстройства пищевого поведения

В такой ситуации необходимо обратиться ко врачу — сомнологу или эндокринологу, который уже порекомендует необходимые исследования.

Пониженный мелатонин может снижать качество жизни, к тому же это один из факторов риска преждевременной смерти. Нехватка мелатонина может приводить к расстройству сна, повышению риска сахарного диабета 2-го типа и онкологических заболеваний, главным образом — рака молочной железы и простаты.

Некоторые из этих проявлений можно устранить с помощью терапии мелатонином.

Возможные бонусы правильно подобранной терапии мелатонином:

• улучшение количества и качества сна;
• антиоксидантный эффект, профилактика онкологических заболеваний;
• снижение жировой массы тела.

Но принимать мелатонин безопасно не для всех. С осторожностью стоит рассматривать терапию мелатонином при наличии эпилепсии, аутоиммунных заболеваний, тяжелой почечной и печеночной недостаточности.

Мои надпочечники устали?

В последние годы наряду с перечисленными выше гормонами в причины старения организма стали записывать так называемый «синдром усталости надпочечников». При этом современная доказательная медицина полностью отрицает существование такого состояния. 

По мнению приверженцев этой теории, постоянный стресс (сопровождаемый выработкой гормонов — особенно кортизола) создает чрезмерную нагрузку на надпочечники — и железы «выгорают». Отсутствие должного количества гормонов надпочечников, якобы возникающее в итоге, приводит к появлению множества симптомов: усталость, проблемы с засыпанием или пробуждением, а также потребность в стимуляторах, таких как кофеин, чтобы сохранять бодрость днем.

В связи с быстрым темпом современной жизни, многие люди находятся в состоянии постоянного стресса и лишены полноценного сна. Легко понять, почему люди находят свои симптомы в «синдроме усталых надпочечников» и с радостью начинают лечить это состояние. Но в систематическом обзоре, опубликованном в 2016 году в BMC Endocrine Disorders, сообщается, что не найдено никакого подтверждения тому, что «усталость надпочечников» действительно существует. Усталость надпочечников не признается Обществом эндокринологов или другими эндокринологическими сообществами, в отличие от реально существующего заболевания — надпочечниковой недостаточности.  

Самое парадоксальное, что «синдром усталости надпочечников» по своим симптомам даже близко не похож на надпочечниковую недостаточность. Первичная надпочечниковая недостаточность может развиваться вследствие аутоиммунного или инфекционного заболевания, метастатического поражения надпочечников, а также из-за их хирургического удаления. Это состояние характеризуется потерей веса, болью в суставах, анорексией, тошнотой, рвотой, диареей, сухостью кожи, низким артериальным давлением и утомляемостью. И, конечно, это заболевание требует гормональной терапии — глюкокортикостероидами, минералокортикостероидами и иногда андрогенами. 

Понравился материал? Подпишитесь на еженедельную email-рассылку Reminder!

что это, польза и вред, инструкция по применения

Опубликовано: 03.10.2019Время на чтение: 26 минут2453

Что же такое мелатонин

Мелатонин – это гормон эпифиза, который отвечает за регулирование циркадного ритма в организме. Проще говоря, он отвечает за засыпание, смену фаз, продолжительность и качество отдыха. Его часто называют «гормон сна». Больше всего мелатонина в крови именно в темное время суток: примерно с 12 ночи до 5 утра. Максимальное содержание в организме приходится на 2 часа. В общем, концентрация мелатонина напрямую связана с суточным ритмом. К утру уровень гормона постепенно снижается. Так происходит изо дня в день в течение всей жизни. Также количество гормона может в незначительной степени зависеть от времени года.

Последствия нехватки вещества у пожилых людей

Когда человек становится старше, его организм начинает производить меньше мелатонина. Это может значительно отразиться как на физическом, так и на психическом здоровье. Нехватка мелатонина становится причиной возникновения бессонницы. Плохое качество отдыха и долгое засыпание отражаются в целом на фазе глубокого сна. Как следствие – нестабильность нервной системы, раздражительность, импульсивность, растерянность, невозможность сосредоточиться.

Показания к применению

Есть ряд ситуаций, в которых рекомендуют прием соответствующих препаратов. Мелатонин нужно принимать в следующих ситуациях:

• бессонница;
• сильные переутомления;
• плохое засыпание, связанное со стрессами;
• повышенная раздражительность из-за нарушений режима;
• сильные физические нагрузки;
• мышечное переутомление.

Для тех, кто страдает от нарушений сна, вовсе не обязательно искать продукты и препараты с мелатонином. Еще один способ расслабиться, нормализовать нервную деятельность и наконец выспаться – отдать предпочтение триптофану. Это аминокислота, которая нередко применяется для лечения депрессий и бессонницы. Крепкий и здоровый сон – это необходимость, а значит, нужно найти способ его достижения. Компания Herbalife предлагает формулу «Вечернего коктейля», которая не только помогает избежать переедания на ночь, обеспечивая ощущение сытости и насыщая организм минеральными веществами, но и содержит L-триптофан, который расслабляет нервную систему. В итоге вы получите не только помощь в похудении, но и крепкий и спокойный сон.

Эффекты

В первую очередь мелатонин нужен для улучшения качества сна. Соединение снижает эмоциональную и физическую активную деятельность. Но происходит это только в том случае, если бодрствование становится помехой биоритмам. Гормон может также оказывает антиоксидантное и иммуностимулирующее действие, помогает справиться со стрессами, имеет противоопухолевое воздействие. Многие специалисты утверждают, что гормон даже способен замедлить процессы старения.

Зачем мелатонин спортсменам

Те, кто занимаются профессиональным спортом, регулярно подвергаются значительным физическим нагрузкам. Их организм подвержен сильной утомляемости. Чтобы восстановить силы, спортсменам нужен хорошей отдых. Но качество сна после сильной физической активности ухудшается, а восстановление занимает больше времени. Поэтому спортсмены часто прибегают к приему мелатонина с целью улучшения качества сна. Они понимают, что от отдыха напрямую зависит эффективность человека, в том числе в спорте.

Влияет ли мелатонин на похудение

Этот гормон стимулирует поглощение глюкозы, а также гликогена, который накапливается в мышечных тканях. Это помогает снизить массу тела. Вещество стимулирует производительность энергии. Таким образом, вы становитесь выносливее, можете дольше заниматься, прилагать большие усилия для похудения.

Противопоказания

Но есть и ряд случаев, при которых гормон может оказать негативное действие. К противопоказаниям относятся:

• наличие сахарного диабета,
• аутоиммунные заболевания,
• миелома,
• лейкоз,
• лимфома,
• эпилептические припадки.

Гормон также противопоказан детям, не достигшим возраста двенадцати лет. С учетом инструкции по применению мелатонина подростки могут использовать препарат только под строгим контролем врача.

Когда и как лучше принимать мелатонин

Несложно догадаться, что гормон рекомендуют пить ближе к вечернему времени. Оптимальный период для приема препарата – за 30–50 минут до желаемого засыпания. Дело в том, что, попадая в организм, активное вещество начинает действовать только спустя 45–60 минут. Обычно таблетки мелатонина необходимо запивать большим количеством воды. Также стоит помнить, что яркий свет может подавлять действие препарата. Поэтому после приема мелатонина не рекомендуется смотреть телевизор, пользоваться телефоном и смотреть на сильное освещение. Чтобы определить правильную дозировку гормона, лучше обратиться к специалисту.

Мелатонин в продуктах питания

Количество гормона, поступающего с пищей, невелико. К продуктам, которые содержат довольно значительное количество мелатонина, относятся:

• рис. На 100 граммов в нем содержится не менее 150 нанограммов вещества;
• кукурузная каша. В ней на 100 граммов приходится примерно 180 нанограммов мелатонина;
• овсяная каша. Содержание гормона примерно 80 нанограммов;
• вишня. В ней может быть до 1000 нанограммов на 100 граммов ягод;
• многие другие продукты. Мелатонин есть в бананах, грецких орехах, помидорах.

Использование при беременности

Период беременности и кормления малыша грудью также является противопоказанием к применению мелатонина. Употреблять гормон не рекомендуют и женщинам, которые кормят грудью. Кроме того, не рекомендовано употреблять препарат тем женщинам, которые планируют стать мамами. Дело в том, что, по некоторым исследованиям, гормон обладает противозачаточным действием.

Что может помешать действию мелатонина

Прием гормона не всегда дает ожидаемый результат. Но обычно люди виноваты в этом сами. Есть продукты и напитки, которые могут мешать нормальному засыпанию. К ним относятся копчености, консервы. В подобных продуктах много различных вкусовых добавок, которые раздражают рецепторы и обладают возбуждающим действием. Это относится и к многочисленным блюдам фастфуда, газировкам, конфетам, чипсам и т. д. Во время приема средства не рекомендуется и употребление алкоголя. Человеку только кажется, что спиртные напитки имеют расслабляющее действие. В реальности же они могут оказать обратный эффект.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
3 октября 2019, 18:002019-10-03

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Артур
| 11.12.2019 12:00

Очень полезная и информативная статья.

Дарья
| 10.12.2019 16:33

теперь знаю, что это такое мелатонин – залог здоровья, бодрости и хорошего настроения))) Конечно, прежде всего надо с рационом разобраться, на ночь не наедаться и всякую гадость если очень хочется, то утром есть. А если уж никак, то надо себе однозначно медикаментами помогать

Мелатонин: гормона сна, регулирующий дневной цикл | Биодобавки: только научные факты

Мелатонин — это гормон отвечающий за установку цикла сна и бодрствования для человека. Дефицит мелатонина приводит к нарушению сна, звону в ушах, риску развития серьезных заболеваний.

Для миллионов людей мелатонин может стать средством, позволяющим избежать постоянной усталости и нарушения сна.

Сон невероятно важен для здоровья всего организма и предотвращения острых и хронических заболеваний. Но что такое мелатонин? Это гормон, который ответственен за установку цикла сна-бодрствования. Конечно, при условии, что ваш организм получает достаточно мелатонина.

По данным нового исследования Центров контроля и профилактики заболеваний, каждый третий взрослый человек регулярно недосыпает.

Одним из главных преимуществ мелатонина является его благоприятное воздействие, помогающее крепко спать и не чувствовать после этого усталости.

Мелатонин используют для лечения проблем со сном, возникающих в результате смены часовых поясов или бессонницы. Его даже используют при лечении определенных видов рака.

Исследования показали, что мелатонин оказывает положительное воздействие на онкологических пациентов, особенно в случае рака молочной железы или простаты. Эти два вида рака связана с гормонами, поэтому вполне логично, что гормоны, в данном случае мелатонин, способны сыграть немалую роль в процессе их лечения.

Мелатонин естественным образом вырабатывается в организме. Однако кофеин, алкоголь и табак способствуют снижению его уровня. Также на уровне мелатонина негативно отражается работа в ночную смену и плохое зрение. Некоторым людям мелатонин помогает вернуться к привычному ритму жизни. Давайте поговорим о том, для кого мелатонин может быть полезен, о его преимуществах и оптимальной дозировке с учетом состояния здоровья.

Что такое мелатонин?

Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) — это гормон, вырабатываемый эпифизом мозга. Эпифиз, размер которого не больше горошины, расположен чуть выше среднего мозга. Его синтез и высвобождение стимулируется темнотой и подавляется светом.

Мелатонин отвечает за поддержание циркадианного ритма организма. Почему это так важно? Циркадианный ритм — это более научный термин, обозначающий внутренние часы, которые, так же, как и сутки, придерживаются 24-часового графика. Именно благодаря этим часам наше тело понимает, когда пришло время ложиться спать, а когда пора просыпаться.

В темноте выработка мелатонина усиливается, в светлое время суток – идет на спад. Поэтому слепые люди и те, кто работает в темное время суток, могут испытывать проблемы с уровнем мелатонина. Недостаток солнечного света в течение дня или яркого освещения вечером способен нарушить нормальный цикл мелатонина у кого угодно.

Воздействие солнечного света стимулирует нервный путь от сетчатки глаза к области головного мозга, называемой гипоталамусом. Здесь расположено супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое инициирует включение эпифиза. После того, как СХЯ активирует эпифиз, он начинает вырабатывать мелатонин, который затем выпускается в кровоток.

Предшественником мелатонина является серотонин – нейромедиатор, полученный из аминокислоты триптофан. В эпифизе серотонин обрабатывается, образуя мелатонин. Для этого в качестве посредника должно выступить естественное химическое вещество, называемое ацетилсеротонином. Серотонин производит ацетилсеротонин, который затем преобразуется в мелатонин. Ацетилсеротонин не только является предшественником в синтезе мелатонина, но и обладает антидепрессивным, антивозрастным и улучшающим когнитивную функцию эффектом.

После того, как серотонин преобразуется в мелатонин, эти два нейромедиатора больше никогда не взаимодействуют друг с другом. Так же, как и мелатонин, серотонин известен своим воздействием на сон.

Кроме того, оно передает между нервными клетками сигналы, которые изменяют ежедневную деятельность мозга. Однако считается, что в большинстве своем польза повышения уровня серотонина может быть связана со способностью серотонина делать возможной выработку мелатонина.

Как правило, эпифиз начинает производить мелатонин в районе 9 вечера. В результате резко повышается уровень мелатонина, и вы начинаете ощущать сонливость. Если ваш организм работает так, как положено, то уровень мелатонина останется повышенным все время, что вы спите – в целом, около 12 часов. Затем в районе 9 утра уровень мелатонина резко падает. Он вновь становится еле заметным и остается таким на протяжении всего дня.

Мелатонин также важен для женского репродуктивного здоровья, поскольку координирует и регулирует высвобождение женских половых гормонов. Он помогает организму понять, когда пора начинать менструацию, определить частоту и продолжительность менструального цикла, а также время, когда пора полностью прекратить данный процесс (менопауза).

Самый высокий уровень мелатонина в ночное время у детей. Многие исследователи полагают, что с возрастом уровень мелатонина снижается.

Если это правда, то становится понятно, почему пожилые люди, как правило, спят намного меньше, чем молодые.

Полезные свойства мелатонина

Способствует здоровому сну

Самым известным применением мелатонина является решение проблем со сном. В отношении проблем со сном традиционное медицинское лечение, как правило, предполагает прием лекарственных препаратов. Однако такие лекарства часто приводят к долгосрочной зависимости и имеют длинный перечень возможных побочных эффектов. Поэтому многие стремятся справиться с проблемой при помощи натуральных средств.

Исследования предполагают, что прием добавок мелатонина может помочь людям с нарушениями циркадианного ритма, например, тем, кто работает в ночную смену, или испытывает проблемы со сном из-за смены часовых поясов (джетлаг). Добавки мелатонина также могут быть полезны лицам с хроническим низким уровнем мелатонина, например, при шизофрении или снижении качества сна.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале «Drugs & Aging», ученые проанализировали воздействие мелатонина пролонгированного действия при лечении бессонницы у пациентов в возрасте 55 лет и старше. В Европейском союзе дозировка, равная двум миллиграммам мелатонина пролонгированного действия является одобренным лечением ранней бессонницы, характеризующейся низким качеством сна.

Рандомизированное, двойное слепое исследование показало, что два миллиграмма мелатонина пролонгированного действия, принятые за 1-2 часа до сна, приводят к значительному (по сравнению с плацебо) улучшению качества и продолжительности сна, активности по утрам и обусловленного здоровьем качества жизни.

Исследователи также отметили, что, вне зависимости от продолжительности приема (двух миллиграммов мелатонина пролонгированного действия), не было выявлено зависимости, устойчивости, возвращения бессонницы или синдрома отмены.

Может быть полезен при лечении рака молочной железы и рака простаты

Ряд исследований полагает, что низкий уровень мелатонина может быть связан с риском рака молочной железы. Для того, чтобы определить, насколько эффективно мелатонин останавливает рост опухоли, группа исследователей изучила влияние дозы мелатонина на рост опухоли молочной железы в лабораторных условиях (с использованием раковых клеток) и в организме (мышей). Ученые обнаружили, что мелатонин способен замедлять рост опухоли и выработку клеток, а также блокировать формирование новых кровеносных сосудов у моделей с эстроген-рецептор-отрицательным раком молочной железы. Это исследование 2014 года показало потенциал мелатонина, как лекарственного средства для лечения рака молочной железы.

В ходе другого исследования ученые изучали женщин с раком молочной железы, получавших химиотерапевтический препарат тамоксифен, но без каких-либо улучшений. Ученые обнаружили, что после добавления в схему лечения мелатонина, более чем у 28% испытуемых умеренно сократился размер опухоли.

Исследования также показали, что у мужчин с раком простаты уровень мелатонина, как правило, ниже. Опубликованное в журнале «Oncology Reports» исследование было нацелено на проверку того, может ли мелатонин снижать интенсивность роста клеток андрогензависимого рака простаты. Результаты показали, что мелатонин способен значительно ингибировать пролиферацию клеток рака простаты.

Все вместе эти исследования выглядят многообещающе, как потенциальное натуральное лечение рака.

Уменьшает негативные симптомы менопаузы

Было отмечено, что добавки мелатонина помогают при проблемах со сном, возникающих при менопаузе. В ходе исследования перименопаузального и менопаузального периода женщины в возрасте от 42 до 62 лет в течение шести месяцев ежедневно принимали добавки мелатонина. В результате большая часть испытуемых отмечала общее улучшение настроения и значительное смягчение депрессии. Судя по всему, результаты данного исследования свидетельствуют о том, что прием мелатонина в перименопаузальный и менопаузальный период может привести к восстановлению функций гипофиза и щитовидной железы в сторону более молодой схемы регулирования.

Это отличные новости, поскольку данное исследование подтверждает, что мелатонин способствует снижению общих негативных симптомов перименопаузального и менопаузального периода, таких как проблемы со сном.

Мелатонин. Инфографика

Мелатонин. Инфографика

Помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях

Многие исследования предполагают, что мелатонин защищает здоровье сердца. В частности, исследования показывают, что, когда дело доходит до сердечно-сосудистых заболеваний, мелатонин оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие. Также он способствует снижению артериального давления и уровня холестерина. Судя по всему, такой эффект связан с тем, что мелатонин действует, как непосредственная ловушка свободных радикалов. В целом, защитные способности мелатонина могут помочь при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Облегчает фибромиалгию и хроническую боль

К симптомам фибромиалгии относится длительная, повсеместная боль в мышцах и соединительных тканях, не имеющая определенной причины. В ходе рандомизированного плацебо-контролируемого исследования 101 пациента с синдромом фибромиалгии ученые оценивали эффективность мелатонина при снижении симптомов данного состояния. Было выявлено, что прием мелатонина, самого по себе, либо в сочетании с антидепрессантом флуоксетином (Прозак), значительно снижает симптомы фибромиалгии.

Группа, принимавшая только мелатонин, ежедневно получала пять миллиграммов данной добавки, в то время как другая группа получала мелатонин и антидепрессанты.

Другие исследования предполагают, что мелатонин может помочь при других болезненных хронических состояниях, например, при мигренях.

Укрепляет иммунную систему

Исследования показывают, что мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием и способствует укреплению иммунной системы. В научном обзоре 2013 года мелатонин называют «иммунным амортизатором», поскольку, судя по всему, при иммунодепрессивных состояниях он действует как стимулятор, а также оказывает противовоспалительное действие при усиленной иммунной реакции, например, как в случае острого воспаления.

Помогает легче переносить синдром смены часовых поясов

Путешественники, за короткое время пересекшие на самолете множество часовых поясов, часто испытывают временные нарушения сна. Это происходит из-за того, что наши внутренние часы медленно подстраиваются к новому времени, в результате чего наш режим сна и бодрствования не соответствует новой окружающей среде. Прием добавок мелатонина помогает «перезагрузить» циклы сна и бодрствования в случаях, когда смена часовых поясов дается особенно тяжело.

Научный обзор большого количества испытаний и исследований, посвященных изучению мелатонина и синдрома смены часовых поясов, показал, что мелатонин — это «невероятно эффективное средство, которое помогает предотвратить или значительно уменьшить джетлаг. При этом периодическое кратковременное применение данной добавки, судя по всему, является совершенно безопасным». Исследователи обнаружили, что в девяти испытаниях из 10 прием мелатонина незадолго до запланированного, в соответствии с часовым поясом, времени отхода ко сну (10-12 часов вечера) значительно снижал джетлаг, возникающий в результате пересечения пяти или более временных зон.

Дозировка, превышающая пять миллиграммов мелатонина, не приводила к дальнейшему улучшению результатов. Также ученые пришли к выводу, что ключевым фактором является время приема мелатонина, так как слишком ранний прием этой добавки может привести к задержке в адаптации к новому часовому поясу. Других проявлений побочных эффектов от приема мелатонина было достаточно мало.

Улучшает состояние детей с аутизмом

Исследования показали, что мелатонин может быть полезен для детей с нарушениями развития, такими как аутизм. Это важное открытие, поскольку количество детей, больных аутизмом, растет.

В научном обзоре 2011 года, опубликованном в журнале «Developmental Medicine and Child Neurology», оценивалось 35 исследований, посвященных изучению воздействия мелатонина на расстройства аутического спектра, включая аутизм, синдром Аспергера, синдром Ретта и другие нарушения развития. После оценки множества исследований ученые пришли к выводу, что прием добавок мелатонина пациентами с расстройствами аутического спектра связан с улучшением характеристик сна, дневного поведения; при этом побочные эффекты минимальны.

Может облегчать тиннитус (звон в ушах)

Исследователи предполагают, что мелатонин может стать натуральным средством для лечения тиннитуса. Тиннитус — это состояние, при котором человек слышит шум или звон в ушах. У многих людей симптомы тиннитуса в какой-то момент проходят, поскольку подстраиваются слуховые ощущения и нервы, расположенные вокруг ушей. Однако продолжительный тиннитус может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как нервозность и депрессия.

Со способностью мелатонина смягчать тиннитус могут быть связаны его антиоксидантные свойства. Исследователи из института «Eye and Ear Institute» при университете штата Огайо провели исследование 61 добровольца. На протяжении 30 дней испытуемые каждый вечер принимали мелатонин. В результате было выявлено значительное снижение симптомов тиннитуса. Кроме того, прием мелатонина привел к улучшению качества сна у пациентов с хроническим тиннитусом.

Ослабляет нарушение функции мочевого пузыря

Рецепторы мелатонина присутствуют в мочевом пузыре и предстательной железе. Они предотвращают повышение уровня малондиальдегида – маркёра окислительного стресса. Уменьшая окислительный стресс, мелатонин помогает бороться с возрастным нарушением функции мочевого пузыря. Кроме того, он ограничивает сокращения мочевого пузыря и способствует его расслаблению, облегчая таким образом различные заболевания, такие как, например, гиперактивность мочевого пузыря.

Автор статьи, опубликованной в журнале «Current Urology», пришел к выводу, что, несмотря на то, что точный механизм действия еще до конца не определен, существует множество доказательств, свидетельствующих о том, что дисбаланс мелатонина может оказать пагубное воздействие на нарушения функции мочевого пузыря.

Исследование 2012 года предполагает, что ночная выработка мелатонина помогает улучшать качество сна и снижает частоту ночных походов в уборную. Мелатонин также воздействует на центральную нервную систему, что приводит к увеличению емкости мочевого пузыря и уменьшению объема мочи.

Помогает снимать стресс

Стресс изменяет уровень мелатонина. Он снижает концентрацию мелатонина в ночное время и повышает его выработку днем. Это обусловлено повышением уровня кортизола – гормона стресса. Мелатонин может помочь снять стресс, контролируя уровень стимуляции, испытываемый организмом.

Если вы чувствуете тревогу, мелатонин поможет облегчить ее симптомы, такие как дневная усталость, сонливость, бессонница и беспокойство. Также он способствует спокойному настроению и поддерживает функцию головного мозга.

Побочные эффекты

Безопасен ли мелатонин? При непродолжительном пероральном приеме он достаточно безопасен. Также в ряде случаев он безопасен и при длительном приеме. Мелатонин можно безопасно принимать вплоть от 2 лет.

Беременным и кормящим женщинам следует отказаться от приема мелатонина. Он является гормоном, поэтому если в вашей истории болезни имеются расстройства, связанные с гормонами, то прием мелатонина возможен только под надзором врача.

Мелатонин может понижать эффективность некоторых лекарственных препаратов. При этом он также может снижать побочные эффекты других лекарств. В целом, мелатонин может взаимодействовать со следующими лекарственными средствами:

• Антидепрессанты
• Антипсихотические средства
• Бензодиазепины
• Противозачаточные таблетки
• Лекарственные препараты для артериального давления
• Бета-адреноблокаторы
• Противосвёртывающие средства (антикоагулянты)
• Интерлейкин-2
• Нестероидные противовоспалительные препараты (NSAIDs).
• Стероиды и иммуносупрессанты
• Тамоксифен

Заключение

• Большая доза мелатонина может привести к побочным эффектам, которые, наоборот, не дадут вам отдохнуть.
• Однако было выявлено, что при правильном применении мелатонин помогает при различных проблемах со сном, будь то временные неприятности, такие как джетлаг, или более хронические заболевания, такие как бессонница.
• Научные данные в отношении рака и сердечно-сосудистых заболеваний также крайне впечатляющи.
• Стоит придерживаться малой дозы мелатонина в течение короткого периода времени, за исключением случаев, когда прием мелатонина назначен врачом на основании вашего состояния здоровья.
• Если вы принимали мелатонин в течение двух недель или более, и не заметили никаких улучшений качества сна, то, возможно, проблемы со сном вызваны другим расстройством, например депрессией, и вам следует подходить к лечению совершенно иным образом.

Источник: https://russiaherb.com/melatonin/

Важно: перед употреблением любых биодобавок проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, биодобавки не заменят лекарства и традиционную медицину. Дозировку биодобавок, как и лекарств, должен установить лечащий врач согласно состоянию пациента.

что это, где, как и когда вырабатывается?

© aquarius1983men — depositphotos.com

Как известно, в человеческом организме ничего не происходит без причины. Гормон сна (научное название – мелатонин) – причина, по которой с наступлением ночи людей тянет спать. Сегодня мы расскажем вам, какое действие мелатонин оказывает на организм человека и как с его помощью побороть бессонницу. Также рассмотрим также наиболее эффективные препараты для нормализации сна и восстановления работоспособности.

Рассказываем про гормон сна простыми словами

Многое в нашей жизни зависят от корректной выработки организмом определённых веществ. Мелатонин – входит в число важнейших гормонов человека. Он отвечает за настройку биоритмов. Сбои в работе этого вещества откликаются проблемами со сном, депрессией, нарушением метаболизма и снижением продолжительности жизни.

Мелатонин можно сравнить с регулировщиком дорожного движения. Или с дирижёром. Гормон управляет «коллегами» и посылает в клетки сигналы о том, что пора приготовиться к смене фаз жизнедеятельности. Благодаря ему системы организма настраиваются на иной лад, позволяя нам засыпать и восстанавливаться.

Количество мелатонина с годами снижается. У младенцев выработка этого гормона в десятки раз интенсивней, чем у взрослого человека. Вот почему в первые годы жизни мы легко засыпаем, а сон долгий и крепкий. По причине низкой выработки гормонов пожилым людям часто бывает сложно отдаться Морфею и Гипносу.

Функции и механизм действия мелатонина

Выработка гормона сна происходит в шишковидной железе (эпифизе), расположенной в центре головного мозга, из аминокислоты триптофана.

Эпифиз – главный орган, который передает информацию организму о световом режиме окружающего пространства.

Здесь же синтезируется и серотонин – гормон радости. Источником для мелатонина и серотонина служат одни и те же вещества. Это во многом объясняет эмоциональный дискомфорт при проблемах с синтезом мелатонина (источник – Википедия).

Шишковидная железа – не единственный генератор «сонного» вещества. В желудочно-кишечном тракте его в сотни раз больше, чем в мозгу. Но в ЖКТ мелатонин выполняет другую функцию и ведет себя совсем не как гормон. Почки и печень тоже вырабатывают его, но совсем с другими целями, не имеющими отношения ко сну.

Гормон сна – это «маячок», сообщающий организму о наступлении ночи. А если быть более точными – о наступлении тёмного времени суток.

Поэтому правильней было бы называть это вещество гормоном ночи. Механизм его синтеза связан с биологическими часами, за которые отвечает фронтальная зона гипоталамуса. Отсюда через глазную сетчатку и шейную область спинного мозга идёт сигнал к эпифизу.

Все клетки организма имеют встроенный таймер. У них свой «циферблат», но клетки умеют синхронизировать время. И отчасти помогает им в этом мелатонин. Именно он сообщает клеткам о том, что за окном сумерки и нужно готовиться к ночи.

Чтобы генерация мелатонина не сбоила, организм должен спать. А для полноценного сна очень важна темнота. Свет – естественный или искусственный – резко снижает интенсивность синтеза гормона. Вот почему, включая лампу, мы сбиваем сон.

Если уровень этого вещества в организме низкий, сон теряет восстанавливающую функцию – становится поверхностным. Учитывая связь с серотонином, понятно, почему недосып всегда связан с неважным настроением и самочувствием.

Перечень функций мелатонина:

• регулирование функционирования эндокринной системы;
• снижает поступление кальция в костную ткань;
• является одним из веществ, контролирующих артериальное давление;
• удлиняет время кровотечения;
• ускорение образования антител;
• снижение интеллектуальной, эмоциональной и физической активности;
• замедление полового созревания;
• регулирование сезонных биоритмов;
• положительное влияние на адаптационные процессы при смене часовых поясов;
• увеличение продолжительности жизни;
• выполнение функции антиоксидантов;
• усиливает иммунитет.

© mug5 — depositphotos.com. Выработка мелатонина

Как и когда вырабатывается гормон сна

Объём выработки мелатонина привязан к суточным ритмам. Около 70% гормона вырабатывается между полуночью и 5-ю часами утра. За это время организм синтезирует 20-30 мкг вещества. Пиковая концентрация у большинства людей наблюдается в 2 ч ночи. Увеличение синтеза начинается с наступлением сумерек. При этом любое освещение способно застопорить синтез. Поэтому работу за компьютером или использование смартфона лучше прекратить хотя бы за пару часов до сна.

Но это не значит, что полное отсутствие света способно автоматически привести к увеличению концентрации гормона.

Степень освещения – основной индикатор, намекающий эпифизу на ударную работу, но не единственный.

На практике механизм действия гораздо сложней, поэтому мы подстраиваемся под биоритмы и потребности организма. Как только восстановятся силы, необходимость в больших дозах мелатонина отпадёт (источник – монография профессора Анисимова В. Н. “Мелатонин: роль в организме, применение в клинике”).

© VectorMine — depositphotos.com. Циркадные ритмы

Содержание мелатонина

Гормон, вырабатывающийся во сне, можно получить и извне. Он содержится в продуктах питания и специальных препаратах.

В продуктах питания

В продуктах наличие мелатонина имеет место, но его количество столь мало, что не способно оказать сколь-нибудь ощутимый эффект.

Напомним, что самостоятельно организм вырабатывает в сутки до 30 мкг мелатонина. То есть в сотни раз больше, чем человек может получить даже из грецких орехов.

В продуктах мелатонин выполняет функцию антиоксиданта. Ту же роль он играет и в организме – защищает ДНК и останавливает негативное воздействие окислительных процессов. Говоря проще, гормоны, вырабатываемые во время сна, имеют большое значение для замедления старения.

© Dalaifood — depositphotos.com. Продукты, содержащие мелатонин

В препаратах

Поскольку с возрастом синтез мелатонина падает, многим людям приходится восполнять дефицит гормона за счет препаратов. В России препараты с мелатонином считают БАДом и реализуют без рецепта. Вещество продают под торговыми марками «Циркадин», «Сонован», «Мелаксен» и др.

Нужно обращать внимание на дозу. Начинать необходимо с минимальной дозировки. И только если действие препарата не ощутимо или слабо выражено, дозу увеличивают.

Синтетический гормон следует принимать за четверть часа до сна, в темноте или при приглушённом свете. Нельзя есть, как минимум, за час до приёма препарата.

Важно иметь в виду, что приём таблеток при ярком свете теряет смысл – эффективность БАДа резко снижается.

Перед употреблением искусственного мелатонина обязательно проконсультируйтесь с врачом. В некоторых странах продажа таких препаратов запрещена. В любом случае самолечение может быть чревато проблемами со здоровьем.

Ещё одна ремарка. Если бессонница вызвана стрессовыми ситуациями, таблетки не помогут. Как не поможет и естественная обильная секреция. И это дополнительный повод хорошо подумать, прежде чем обращаться за помощью к препаратам.

© lanamars — depositphotos.com

Вред переизбытка мелатонина

Даже если доктор не только не против приёма мелатонина в таблетках, не нужно усердствовать. Избыточные дозы приведут к тому, что организм станет синтезировать гормон в меньшем количестве (источник – PubMed).

В результате нарушений естественной секреции вещества можно ожидать:

• обострения хронических заболеваний;
• проблем с памятью и концентрацией;
• скачков давления;
• постоянной вялости и сонливости;
• головных болей.

Кроме того, женщины могут столкнуться с проблемами, касающимися продолжения рода.

Противопоказания к применению препаратов с мелатонином

Препараты, содержащие мелатонин, противопоказаны:

• детям и подросткам;
• при сахарном диабете;
• в случае эпилепсии;
• лицам, склонным к пониженному артериальному давлению;
• при онкозаболеваниях;
• при аутоиммунных процессах.

Беременным и женщинам, стремящимся забеременеть, тоже не рекомендуется принимать таблетки.

Принимая одновременно мелатонин и антидепрессанты, нужно быть готовыми к возможным неприятным последствиям.

Людям, чья профессиональная деятельность связана с необходимостью длительное время концентрироваться, принимать «синтетику» тоже нежелательно. Поскольку мелатонин ведёт к заторможенности, игнорирование этой рекомендации чревато непредсказуемыми последствиями.

Оцените материал

Эксперт проекта.
диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы;
дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем;
рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Кому нельзя есть красную рыбу – ответ диетолога

Красная рыба очень полезна и для мужчин, и для женщин / Фото pixabay. com

Красная рыба – лосось, семга, кета и форель – занимает почетное место на праздничных ужинах и званых обедах. Она не только очень вкусная, но и полезная, так как является источником ненасыщенных жиров Омега-3, аминокислот и витаминов. При этом некоторым людям красную рыбу все же стоит исключить из рациона.

Красная рыба – польза

За счет полезных жиров красная рыба улучшает обмен веществ, укрепляет стенки сосудов, нормализует артериальное давление, в результате чего снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Красная рыба также богата витамином Е, который улучшает зрение, а также содержит триптофан, из которого образуется мелатонин для качественного сна.

Что будет, если каждый день есть красную рыбу

Регулярное употребление красной рыбы является эффективной профилактикой ряда болезней, в частности, Альцгеймера, проблем с сердцем.

Красная рыба способствует улучшению состояния нервной системы, полезна при беременности, стимулирует обмен веществ.

Также наличие антиоксидантов предотвращает нежелательное воздействие свободных радикалов.

Употребление лосося, форели, осетра, сёмги позволит забыть о синдроме хронической усталости. Людям, работа которых связана с постоянной умственной деятельностью, такой деликатес позволяет сконцентрировать внимание и улучшить память.

Какая красная рыба самая полезная

Самые полезные виды красной рыбы – это лосось, семга, кижуч, кета и форель.

Красная рыба – польза для женщин

Огромное количество Омега-3 жирных кислот в рыбе и широкий перечень в ней витаминов и микроэлементов благотворно влияют на женское здоровье.

“Регулярное употребление рыбы снижает интенсивность ПМС и климактерического синдрома, поддерживает упругость кожи, предотвращает развитие заболеваний молочных желез и женской половой сферы. Витамин D восстанавливает минеральный баланс костной ткани и предотвращает появление остеопороза. Такое свойство особенно актуально для женщин после менопаузы”, – рассказала РИА новости диетолог.

Красная рыба – польза для мужчин

Данный деликатес для мужчин является хорошим афродизиаком, который повышает потенцию.

Полезные элементы, которые содержатся в красной рыбе, снижают вероятность развития рака простаты.

Для мужчин, которые занимаются тяжёлой работой, спортом или регулярно посещают фитнес-центры, рекомендуется регулярно употреблять мясо лосося, сёмги или форели, так как оно позволяет быстро восстановить жизненные силы и обеспечить организм достаточным количеством питательных элементов.

Сколько красной рыбы можно есть в день

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не менее трех порций рыбы в неделю. Одна порция – 100 грамм рыбного филе без кожи и костей.

Читайте такжеКак определить настоящую красную икру и не купить подделку – советы экспертов

Кому нельзя есть красную рыбу

Нутрициолог Алена Степанова рассказала РИА Новости, что этот продукт нужно аккуратно вводить в рацион при пищевой непереносимости, проблемах с печенью и желчным пузырем.

Также важно правильно выбирать красную рыбу.

“Если продукт бледного окраса, то это может указывать на ее несвежесть. Если красная рыба очень яркая, то, возможно, корм для нее содержал красители”, – объяснила эксперт.

Степанова советует не жарить красную рыбу, а тушить, варить или готовить на пару – так удастся сохранить все полезные свойства.

“Красная рыба отлично подходит для вечернего приема пищи в качестве легкоусвояемого белка”, — сказала нутрициолог.

Как сообщал Главред, известный медик-диетолог Евгений Арзамасцев рассказал, какая рыба накапливает тяжелые металлы, в том числе ртуть.

Читайте также:

Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?

Является ли мелатонин полезным снотворным — и что мне следует знать о побочных эффектах мелатонина?

Ответ от Брента А. Бауэра, доктора медицины

Гормон мелатонин играет роль в вашем естественном цикле сна и бодрствования. Естественный уровень мелатонина в крови самый высокий ночью. Некоторые исследования показывают, что добавки мелатонина могут быть полезны при лечении нарушений сна, таких как задержка фазы сна, а также при бессоннице и синдроме смены часовых поясов.

Мелатонин, как правило, безопасен для краткосрочного использования. В отличие от многих снотворных, при приеме мелатонина вы вряд ли станете зависимыми, у вас будет снижена реакция после многократного использования (привыкание) или возникнет эффект похмелья.

Наиболее распространенные побочные эффекты мелатонина включают:

• Головная боль
• Головокружение
• Тошнота
• Сонливость

Другие, менее распространенные побочные эффекты мелатонина могут включать кратковременное чувство депрессии, легкий тремор, легкое беспокойство, спазмы в животе, раздражительность, снижение бдительности, спутанность сознания или дезориентацию, а также аномально низкое кровяное давление (гипотонию).Поскольку мелатонин может вызывать дневную сонливость, не садитесь за руль и не пользуйтесь механизмами в течение пяти часов после приема добавки.

Кроме того, добавки мелатонина могут взаимодействовать с различными лекарствами, в том числе:

• Антикоагулянты и антиагреганты
• Противосудорожные препараты
• Противозачаточные средства
• Лекарства от диабета
• Лекарства, подавляющие иммунную систему (иммунодепрессанты)

Если вы планируете принимать добавки мелатонина, сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.Он или она может помочь вам определить, подходит ли вам мелатонин.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

• Вакцина против кори: Могу ли я заболеть корью, если я уже был вакцинирован?
• Опасность обкусывания ногтей

Ноябрь. 13, 2020

Показать ссылки

1. Мелатонин: подробно. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/мелатонин. По состоянию на 12 сентября 2017 г.
2. Мелатонин. Натуральные лекарства. https://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. По состоянию на 12 сентября 2017 г.
3. Феррачоли-Ода Э. и др. Метаанализ: Мелатонин для лечения первичных нарушений сна. ПЛОС Один. 2014;8:e63773.
4. Олд Ф. и др. Доказательства эффективности мелатонина при лечении первичных нарушений сна у взрослых.Обзоры медицины сна. 2017;34:10.
5. Оже Р.Р. и др. Клинические практические рекомендации по лечению расстройств внутреннего циркадного ритма сна-бодрствования: прогрессирующее расстройство фазы сна-бодрствования (ASWPD), отсроченное расстройство фазы сна-бодрствования (DSWPD), нарушение ритма сна-бодрствования, не связанное с 24 часами (N24SWD), и нарушение ритма сна-бодрствования (ISWRD). Обновление за 2015 год: Руководство по клинической практике Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2015;11:1199.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Влияние мелатонина на лютеинизирующий гормон у женщин в постменопаузе: пилотное клиническое исследование NCT00288262 | BMC Women’s Health

Женщины в постменопаузе, страдающие от приливов, были привлечены к участию в исследовании по рекламе в газетах. Из 34 женщин, опрошенных для исследования, 20 подписали письменное информированное согласие и завершили исследование. Почти все остальные отказались от участия до или вскоре после подписания согласия, в основном из-за того, что их симптомы не подходили, потому что они не желали придерживаться протокола или потому что осмотр вен на руках показал, что создание линии для внутривенного взятия проб может быть затруднено.Постоянная доза заместительной гормональной терапии не считалась исключением, если она не устраняла приливы. Исследование соответствовало принципам Хельсинкской декларации и было одобрено и контролировалось местными экспертными советами организаций.

Протокол состоял из одной исходной недели наблюдения, за которой следовали 4 недели двойного слепого рандомизированного лечения либо мелатонином 0,5 мг, либо плацебо в идентичных по внешнему виду капсулах (рис. 1). Участникам было предложено принять одну закодированную капсулу 2.За 5–3,0 часа до сна и по одной капсуле утром после пробуждения каждый день в течение четырех недель. Участники получали 1) плацебо вечером с 0,5 мг мелатонина утром, 2) мелатонин 0,5 мг вечером с плацебо утром или 3) плацебо вечером и утром. Мелатонин представлял собой Microtonin™ 500 мкг производства компании Cardiovassal Research, Ltd., Concord, CA. Содержание мелатонина в препарате было неофициально проверено путем разбавления капсул водой и анализа с помощью Bühlmann Melatonin Direct RIA.Случайные назначения были созданы консультирующим статистиком для фармацевта-исследователя, который предоставил лекарства в закодированных бутылках для вечернего и утреннего приема. Участники, исследователи и сотрудники Общего клинического исследовательского центра были слепы к назначению лечения.

Рисунок 1

Экспериментальный протокол . Протокол состоял из 1 исходной недели, за которой следовали 4 недели рандомизированного лечения. Госпитализация GCRC для забора крови была запланирована в конце исходного уровня и в конце лечения.Формы симптомов собирались еженедельно, а образцы утренней мочи – два раза в неделю. Журналы горячих вспышек и сна заполнялись ежедневно.

В течение исходной недели и в течение 4 недель рандомизированного лечения участники заполняли ежедневный журнал сна и приливов. Он состоял из ежедневных записей а) времени сна, б) времени пробуждения, в) самооценки процента времени, проведенного в постели во сне, г) количества приливов за 24 часа и д) 10 см. визуальная аналоговая оценка тяжести ежедневных приливов в диапазоне от «самой легкой» до «самой тяжелой».Эти самонаблюдения еженедельно усреднялись. Кроме того, в конце каждой из 5 недель участники заполняли две шкалы самооценки депрессии за предыдущую неделю, Шкала депрессии Центра эпидемиологических исследований (CESD) версия для самооценки Quick Inventory of Depressive Symptomatology (QIDS-SR), а также SAFTEE, перечень симптомов из 96 пунктов, предназначенный для мониторинга побочных эффектов в клинических испытаниях [27].

В конце исходной недели , участников госпитализировали в Общий клинический исследовательский центр на 25 часов, чтобы можно было повторно брать пробы венозной крови.Установлен внутривенный катетер на предплечье с длинными удлинителями. Насколько это было возможно, каждые 20 минут брали пробы крови объемом 2,5 мл. в течение 24 часов для анализа лютеинизирующего гормона. Также при первом поступлении были собраны исходные шкалы CESD, QIDS-SR и SAFTEE, участники были проинструктированы о процедурах сбора мочи, а рандомизированные закодированные лекарства были предоставлены на 4 недели лечения дома. Во время рандомизированного лечения участники собирали первый образец утренней мочи два раза в неделю, измеряя объем, записывая интервалы сбора и замораживая аликвоты, чтобы можно было исследовать экскрецию ЛГ с мочой.В последний день 4-недельного рандомизированного лечения участники были повторно госпитализированы в Общий клинический исследовательский центр для повторного 24-часового забора крови и сбора всех форм данных. Участникам, завершившим исследование, заплатили 440 долларов или пропорционально досрочному прекращению.

Персонал столкнулся со значительными трудностями при обслуживании венозных катетеров и получении образцов крови. Для первых 12 участников из 1898 запланированных образцов только 1090 образцов были успешно заморожены.Однако у каждого из 12 участников было получено как минимум несколько образцов, что позволило оценить среднесуточную концентрацию ЛГ в крови. Из-за пропущенных образцов и небольшого числа субъектов, завершивших процедуры забора крови, было невозможно проанализировать параметры пульсирующей секреции ЛГ.

Первоначально мы планировали завершить исследование 30 субъектов, чтобы иметь достаточную мощность для эндокринных исследований, признавая, что для сна, приливов и данных о симптомах желательно гораздо большее количество субъектов для адекватной мощности [28].После того, как 13 участников завершили протокол (ЛГ крови одного из них нельзя было использовать), к сожалению, необходимо было прекратить стационарные исследования из-за потери финансирования GCRC. Еще 7 испытуемых выполнили протокол полностью дома, собрав образцы мочи, но не крови. Ресурсы не позволяли набрать последние 10 запланированных субъектов.

Анализы

Уровни ЛГ в крови и моче измеряли с использованием наборов DSL-10-460 Active ^R LH Elisa (Diagnostic System Laboratories, Inc, Webster, TX.) Это ферментативно амплифицированный «одноэтапный» иммуноанализ сэндвич-типа. Производитель заявляет об отсутствии перекрестной реактивности с ТТГ, ФСГ и ХГЧ. Образцы крови измеряли путем прямого добавления 50 мкл сыворотки, тогда как образцы мочи измеряли путем разбавления 1:1 нулевыми стандартами (каждый по 25 мкл). Для точности образцы мочи с ЛГ выше шкалы (> 180 мМЕ/мл) были повторно проанализированы в повышенных разведениях. Чувствительность ИФА составляет 0,1 мМЕ/мл. При средних концентрациях ЛГ 3,2 мМЕ/мл и 30.8 мМЕ/мл, коэффициенты вариации внутри анализа составили 2,2% и 4,9% соответственно, а коэффициенты вариации между анализами составили 2,9% и 4,8% соответственно. Скорость экскреции ЛГ с мочой (мМЕ/ч) рассчитывали путем умножения концентрации ЛГ в моче (мМЕ/мл) на скорость экскреции мочи (мл/ч), рассчитанную в течение интервала между мочеиспусканиями. Измеренная экскреция ЛГ с мочой была довольно неустойчивой изо дня в день, при этом дневное стандартное отклонение составляло 69% от среднего значения. Таким образом, для каждого субъекта значения ЛГ в суточной моче, мМЕ/ч, выходящие за пределы диапазона ± 2 стандартного отклонения, игнорировались, в большинстве случаев оставляя 8–9 значений для расчета наклонов.Первое и последнее значения, соответствующие критериям ± 2SD, также были выбраны для изучения изменений экскреции ЛГ с мочой во время лечения.

Статистические данные

Контрасты между группами были исследованы с использованием ANOVA с исходной оценкой в ​​качестве ковариации. При необходимости из-за распределений эти результаты подтверждались непараметрическим анализом, который в случае показателей LH применялся для изменения оценок.

Мелатонин – обзор | Темы ScienceDirect

7.3 Взаимодействие с метаболизмом кальция

Биосинтез мелатонина регулируется экспрессией ацетилтрансферазы и механизмами посттрансляционного контроля посредством изменения внутриклеточной концентрации цАМФ/кальмодулина/Ca ²⁺ после адренергической стимуляции [51].

Кальмодулин также является мелатонин-связывающим белком, имеющим большое регулирующее значение. Его сродство к мелатонину достаточно для опосредования эффектов при повышенных физиологических концентрациях, и это связывание ответственно за ингибирование действия кальмодулина.В частности, это взаимодействие специфично для активируемого кальцием кальмодулина и приводит к ингибированию киназы CaM (кальмодулина) II. Более того, связывание мелатонина с мембранными рецепторами индуцирует активацию комплекса βγ белков G, которые стимулируют PLC β и, таким образом, индуцируют активацию PKC α , которая, в свою очередь, катализирует выработку фосфорилированного кальмодулина, закрепляя его ингибирование. Эти взаимодействия важны для индукции перестройки цитоскелета [51,52].[53]. Таким образом, мелатонин может модулировать в течение дня многие клеточные функции, связанные с транспортом кальция [52].

Мелатонин модулирует специфическую клеточную функцию посредством кинетики его связывания с кальмодулином [54]. Поскольку кальмодулин и мелатонин проявляют взаимный антагонизм в различных тканях и, возможно, в скелетных мышцах, разумно предположить, что взаимодействие мелатонина и кальмодулина может способствовать модулированию тонуса и активности параспинальных мышц при ПИС [48].

Поскольку дефицит пинеальной железы модулирует активируемый кальцием кальмодулин, могут быть затронуты сократительные белки спинного мозга, и нервные клетки могут не расти в ответ на растяжение. Кроме того, мусорщики могут неудовлетворительно «вычищать» свободные радикалы, образующиеся при растяжении, что приводит к повреждению клеток и неадекватному росту спинного мозга. Было высказано предположение, что асинхронный рост между спинным мозгом и позвонками (рост костей) может быть частью патологического механизма, приводящего к сколиозу [55].

Было продемонстрировано, что введение антагонистов кальмодулина, таких как тамоксифен и трифлуперозин, имитирует ингибирующие эффекты мелатонина и может остановить прогрессирование этого заболевания у мышей [53].

Эксперименты, проведенные на клеточных линиях костной ткани, показали, что мелатонин может повышать экспрессию костного сиалопротеина, а также некоторых других важных белков-маркеров кости, включая ЩФ, остеокальцин и коллаген I типа. Мелатонин стимулировал дифференцировку и минерализацию остеобластов. У крыс с овариэктомией (модель постменопаузального остеопороза) введение физиологических доз мелатонина с адекватными дозами эстрогена или фармакологическими дозами мелатонина требуется для увеличения содержания минералов в костях и/или минеральной плотности костей [56].

Волшебное зелье или неконтролируемая опасность?

«Самое волшебное зелье, улучшающее сон, которое я знаю, — это мелатонин», — говорит Рубин Найман, доктор философии, специалист по сну, психолог и клинический доцент Аризонского университета в Тусоне. Хотя основные общества сна не рекомендуют его для лечения бессонницы, Найман сравнивает мелатонин с Никс, греческой мифологической богиней ночи, родившей Гипноса, бога сна, называя его «Никс во флаконе».

И действительно, миллионы жителей Северной Америки, кажется, согласны с этим.В 2012 году около 3,1 миллиона американцев принимали мелатонин, и это число, вероятно, резко возросло, учитывая, что мировой рынок мелатонина, который оценивался в 700 миллионов долларов в 2018 году, по прогнозам, достигнет 2790 миллионов долларов к концу 2025 года.

В большинстве стран мира он доступен только по рецепту, но в Канаде и Соединенных Штатах он доступен бесплатно в виде пищевой добавки.

По иронии судьбы, хотя большинство людей принимают мелатонин для сна, его наиболее тщательно хранимым секретом могут быть его другие заявленные преимущества в качестве противовоспалительного, антиоксидантного и онкостатического агента.

Мелатонин — это «многозадачная молекула», чей «ошеломляющий набор функций… превзошел ожидания самых ярых поклонников мелатонина», по словам Рассела Дж. Рейтера, доктора философии, из UT Health San Antonio, главного авторитета в области молекулы. и один такой преданный.

Рейтер опубликовал сотни статей о мелатонине, причем в самых последних из них описываются его преимущества или возможное применение при раке, диабете, гипертонии, кишечных заболеваниях, нейродегенеративных заболеваниях и даже при старении.

Так почему же основные общества сна не решаются одобрить мелатонин для заурядной бессонницы? Американская ассоциация сна и Национальный фонд сна приводят противоречивые данные об эффективности, но осторожно предполагают, что некоторым людям это может помочь. Американская академия медицины сна (AASM) на самом деле советует клиницистам не рекомендовать мелатонин, взвешивая общие доказательства как «слабо противоречащие» его эффективности.

Обзор рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований мелатонина при бессоннице без существенных сопутствующих заболеваний «предполагает умеренное сокращение времени засыпания не лучше, чем на 10 минут, что по нашему определению не было клинически значимым», — говорится в сообщении. Майкл Дж.Сатейя, доктор медицинских наук, ведущий автор рекомендации AASM. Обзор показал, что мелатонин также не показал значительного улучшения других результатов сна.

Тем не менее, мелатонин одобрен в Европе для лечения первичной бессонницы у пожилых людей, и было показано, что он помогает при бессоннице у детей с расстройствами аутистического спектра, подростков с депрессией, женщин с предменструальным дисфорическим расстройством, пациентов с гипертонией, принимающих бета-блокаторы, и детей с Синдром дефицита внимания и гиперактивности.

«Рекомендация AASM в отношении мелатонина не означает, что он оказался неэффективным или небезопасным», — подчеркнул Сатейя. «Это просто означает, что на основе строгих стандартов, которые мы применяли, было недостаточно доказательств, демонстрирующих его эффективность. Более того, наша рекомендация была основана на всем взрослом населении; мы не смогли провести отдельные мета-анализы для пожилого населения».

«Тем не менее, есть исследования, которые предполагают, что мелатонин может быть полезен при бессоннице у пожилых людей, возможно, особенно у тех, у кого наблюдается значительное снижение уровня эндогенного мелатонина, связанное со старением», — сказал он. «Эти данные, однако, также показывают противоречивые результаты».

И добавил: «Использование мелатонина у детей с отклонениями в развитии или психическими отклонениями — это совершенно другой вопрос, который мы вообще не рассматривали».

Незначительные риски, отношения неясны

Несмотря на предостережения со стороны обществ сна, «данные, которые у нас есть, ясно подтверждают его роль в регуляции циркадных ритмов, что имеет решающее значение для здорового сна», — сказал Найман.

Итак, если мелатонин может помочь некоторым людям уснуть, то какой вред от того, что пациенты пробуют его? Есть ли доказательства риска?

Мелатонин, как правило, имеет благоприятный профиль безопасности, при этом незначительные побочные эффекты, такие как усталость и вялость, являются кратковременными и связаны с выбором дозы. Хотя есть некоторые свидетельства неблагоприятного воздействия на артериальное давление и частоту сердечных сокращений у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и одновременным приемом антигипертензивных препаратов, неясно, связаны ли они с мелатонином или лекарственными взаимодействиями.

Поскольку мелатонин обладает иммуностимулирующими свойствами, также ведутся споры о его безопасности у пациентов с аутоиммунными заболеваниями. Хотя недавние дискуссии в основном касались его безопасности в этом контексте, все же есть несколько предостерегающих голосов.

Рюдигер Харделанд, доктор философии из Геттингенского университета, который изучал мелатонин и сейчас является зоологом на пенсии, является одним из них. «Мелатонин может стимулировать высвобождение провоспалительных цитокинов и других медиаторов», — сказал он, пояснив, что исследования, связывающие уровни эндогенного мелатонина с симптомами ревматоидного артрита (РА), убедили некоторых клиницистов в том, что добавление мелатонина не рекомендуется пациентам с РА.«Для меня это открытие следует рассматривать как предостережение относительно всех аутоиммунных заболеваний», — предупредил он.

Действительно, Arthritis Foundation не рекомендует мелатонин пациентам с аутоиммунными заболеваниями.

Но это остается весьма спорным. Другие исследователи, в том числе Райтер, считают, что мелатонин действительно может облегчить симптомы ревматоидного артрита и других аутоиммунных заболеваний.

«Большинство исследований, связанных с мелатонином и аутоиммунными заболеваниями, предполагают, что использование мелатонина не будет проблемой», — сказал Рейтер.«Учитывая, что мелатонин ежедневно употребляют десятки тысяч людей, было мало указаний на то, что он [противопоказан] при аутоиммунных заболеваниях или чем-то еще».

Так зачем беспокоиться?

Исследователи в большинстве областей медицины неоднократно призывали к проведению дополнительных исследований эффектов добавок мелатонина, поскольку остается много вопросов. Но сомнительно, что будет избыток новых исследований.

«Существует небольшой финансовый стимул для более тщательного изучения мелатонина, в первую очередь потому, что он не может быть запатентован и конкурирует с прибыльным рынком снотворных», — сказал Найман.

Кроме того, большинство специалистов в области здравоохранения не решаются рекомендовать добавки мелатонина из-за неуверенности в качестве продукта, дозировке и сроках, сказал он.

«Стандартная таблетка 3 мг — это значительно больше, чем нам нужно для сна. В последние годы мы видим продукты с дозировкой 5 мг и даже 10 мг. Больше не значит лучше, и теоретически может снизить уровень нашего эндогенного мелатонина», — Найман. сказал.

Время также очень важно и слишком часто игнорируется, добавил он.

«Учитывая, что одной из его основных функций является регуляция циркадных ритмов, поразительно, как мало внимания уделяется времени приема мелатонина. — сказал Найман.

«Естественный уровень мелатонина низок рано вечером, неуклонно повышается в течение ночи и достигает пика в последней трети сна. Поскольку мелатонин имеет короткий период полураспада (около 30–45 минут), отход ко сну приводит к пику в начале ночи и спаду к утру — полная противоположность естественному паттерну. ”

Он предлагает принимать таблетки пролонгированного действия перед сном или сублингвальные препараты регулярного высвобождения посреди ночи.

Наконец, в Северной Америке, где добавки мелатонина не регулируются, качество продукта вызывает серьезную озабоченность. Содержание мелатонина в продуктах, продаваемых в Канаде, не соответствовало более чем 71% протестированных продуктов, при этом содержание мелатонина колебалось от -83% до +478% от заявленного на этикетке, а разница между партиями одного и того же продукта составляла 465%. продукт.

«Есть несколько компаний, производящих «фармацевтический» (чистый) мелатонин, который является обязательным и доступным для потребителей», — сказал Найман.

Независимо от того, почитают ли мелатонин как богиню Никс или «божественную частицу» тела, у мелатонина есть заядлые последователи — и в основном прохладные недоброжелатели. Хотя энтузиазм по поводу его потенциала коренится в растущем количестве исследований, остаются опасения, связанные в основном с необходимостью получения дополнительных доказательств.

Кейт Джонсон — независимый писатель из Монреаля, Квебек, Канада.

Следите за новостями Medscape в Facebook, Twitter, Instagram и YouTube.

Влияние времени года на секрецию мелатонина у здоровых мужчин и женщин и у пациентов с сезонным аффективным расстройством – Просмотр полного текста

По мере смены времен года в течение года у многих животных наблюдаются серьезные изменения в поведении и физиологии. Многие из этих изменений вызваны изменениями продолжительности каждой ночи, когда шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин.Мелатонин вырабатывается дольше зимой, когда ночи длинные, чем летом, когда ночи короткие.

Некоторые исследователи полагают, что мелатонин может играть аналогичную роль в том, как время года влияет на настроение пациентов с сезонным аффективным расстройством. Сезонное аффективное расстройство (САР) или расстройство настроения с сезонным характером — это состояние, при котором нормальный биоритм нарушается в течение сезона, особенно осенне-зимнего периода. Пациенты могут начать испытывать или испытывать ухудшение депрессивных симптомов.Больные жалуются на постоянную усталость, тягу к сладкому, переедание и сонливость.

Исследователи собрали некоторые предварительные данные, показывающие, что продолжительность ночной секреции мелатонина увеличивается зимой и уменьшается летом у здоровых женщин, но не у здоровых мужчин. Тем не менее, мужчины с диагнозом SAD показали большую продолжительность секреции мелатонина зимой, аналогичную продолжительности, наблюдаемой у здоровых женщин. Если эти ранние результаты подтвердятся, это может объяснить, почему САР чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Целью данного исследования является продолжение изучения сезонных различий в секреции мелатонина у здоровых мужчин и женщин и определение того, как эти результаты могут быть применимы к пациентам с САР.

Изменения продолжительности ночной секреции мелатонина, вызванные сезонными изменениями продолжительности ночи, вызывают многие резкие сезонные изменения поведения, происходящие у животных. Было высказано предположение, что мелатонин играет аналогичную роль химического медиатора влияния времени года на настроение у пациентов с сезонным аффективным расстройством (САР).Чтобы такая гипотеза была обоснованной, необходимо показать, что продолжительность ночной секреции мелатонина изменяется в зависимости от сезона у пациентов с САР. Имеются предварительные данные о том, что продолжительность (и амплитуда) ночной секреции мелатонина увеличивается зимой и уменьшается летом у здоровых женщин, но не у здоровых мужчин. Эта гендерная разница, если она подтвердится, может объяснить, почему САР чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Интересно, что у всех пяти мужчин с САР, которых мы изучали на сегодняшний день, наблюдалось удлинение секреции мелатонина зимой, как это происходит у здоровых женщин.Однако реакция женщин с САР менее постоянна. Цель настоящего протокола состоит в том, чтобы расширить и подтвердить обнаруженные нами гендерные различия в реакции секреции мелатонина на смену сезона у здоровых людей, а также определить, возникает ли и в какой степени эта реакция у пациентов с САР.

Безопасны ли добавки мелатонина?

Сон необходим для долгой и здоровой жизни. В то время как некоторые из нас придерживаются привычного графика сна и бодрствования, многие из нас, вероятно, этого не делают.И все чаще люди принимают добавку мелатонина, чтобы улучшить качество или продолжительность сна.

Эксперт по сну из Мичиганской медицины говорит, что, хотя эти добавки в целом безопасны и могут быть полезны, они не такие волшебные, как некоторые люди их представляют.

Прослушайте: добавить новый Мичиган Медицина Новости Breake на ваше устройство с поддержкой Alexa, или подписаться на наши ежедневные аудио обновления на iTunes , Google Play и Сшиватель .

«Если принимать мелатонин в нужное время и в нужной дозировке, он отлично помогает при смене часовых поясов и помогает полуночникам раньше заснуть», — говорит Лесли Суонсон, доктор медицинских наук, доцент клинической психиатрии в Мичиганской медицинской лаборатории сна и циркадных исследований.

Хотя у мелатонина есть свои преимущества, Суонсон отмечает, что исследования показали минимальное улучшение сна у людей с бессонницей после приема добавки. В среднем результаты показывают, что время, необходимое для засыпания, сократилось на семь минут.

БОЛЬШЕ ИЗ МИЧИГАНА: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку

Наш организм уже вырабатывает мелатонин, который помогает нам регулировать циклы сна и бодрствования, поэтому добавки не всегда нужны. Когда ночью становится темнее, шишковидная железа мозга постепенно выделяет мелатонин, который вызывает у нас сонливость перед сном. По мере восхода солнца и приближения времени пробуждения уровень мелатонина постепенно снижается. Наш мозг может вырабатывать мелатонин только при тусклом свете — яркий свет останавливает его выделение.

Долгосрочная безопасность неизвестна

Swanson говорит, что добавки мелатонина безопасны для взрослых в краткосрочной перспективе, но, поскольку долгосрочные исследования на людях не проводились, долгосрочная безопасность неизвестна.

Меньшие дозы добавок мелатонина — 0,5 миллиграмма или меньше — производят уровень, аналогичный естественному выработке мозгом. После приема большей дозы, такой как 3 миллиграмма, уровень мелатонина может подняться в 10 раз выше нормы.

Что остается под вопросом, так это то, сколько мелатонина слишком много.

«Из исследований на животных мы видим, что очень высокие дозы мелатонина не вызывают смерти. Это низкая токсичность», — говорит Суонсон.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 5 советов для улучшения сна (не обязательно считать овец)

С возрастом мы вырабатываем меньше мелатонина ночью.

Для взрослых старше 55 лет, которые принимают добавки мелатонина, Swanson рекомендует принимать от 0,5 до 2 миллиграммов примерно за час до сна. Если вы ночная сова или путешествуете через часовые пояса и хотите принять добавку, чтобы сдвинуть свои биологические часы, Суонсон рекомендует небольшую дозу 0.5 миллиграммов мелатонина примерно за пять часов до желаемого времени сна, чтобы имитировать естественный уровень производства мозга.

«Это так же эффективно, как большая доза, но с меньшим количеством побочных эффектов», — говорит Суонсон.

Отрицательные побочные эффекты

Хотя мелатонин не имеет серьезных побочных эффектов, возможные побочные эффекты включают сильную сонливость, головокружение, головную боль и тошноту.

По словам Суонсона, исследования на животных показывают, что мелатонин может влиять на репродуктивную систему и проникать в грудное молоко.По этой причине добавки не рекомендуются для детей и беременных или кормящих женщин, если можно попробовать другие варианты.

СМ. ТАКЖЕ: 8 советов, которые помогут пожилым людям заснуть — и остаться —

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует добавки мелатонина, в отличие от других лекарств, которые вы можете принимать, поэтому продукт, который вы получаете, может не соответствовать тому, что написано на этикетке. И они широко доступны.

Swanson советует проявлять повышенную бдительность и всегда обращаться к медицинскому работнику, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу продукта.

«Будьте осторожны, если у вас гипертония, диабет или эпилепсия», — говорит Суонсон. «Добавки мелатонина могут влиять на эти заболевания и могут плохо взаимодействовать с лекарствами для этих состояний».

Мелатонин и риск развития рака: нарушает ли свет ночью физиологическую защиту от рака, снижая уровень мелатонина в сыворотке?