Мелатонин как вырабатывается в организме человека: Гормон сна: когда вырабатывается мелатонин, как повысить, польза и вред

Врач назвала способ нормализовать режим сна

https://ria.ru/20211011/son-1753935482.html

Раскрыт простой способ выспаться

Врач назвала способ нормализовать режим сна – РИА Новости, 11.10.2021

Раскрыт простой способ выспаться

Прием мелатонина поможет решить проблемы со сном, но только при соблюдении определенных условий. Каких именно, рассказала в интервью радио Sputnik… РИА Новости, 11.10.2021

2021-10-11T02:08

2021-10-11T02:08

2021-10-11T02:08

общество

сон

здоровье – общество

ирина ярцева

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_0:47:1920:1127_1920x0_80_0_0_b8153017c3aa7d807b9eb0cbe0accfe0.jpg

МОСКВА, 11 окт – РИА Новости. Прием мелатонина поможет решить проблемы со сном, но только при соблюдении определенных условий. Каких именно, рассказала в интервью радио Sputnik врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева. В темное время суток в организме спящего человека вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий полноценному сну. Регулярное нарушение режима сна приводит к нехватке этого вещества, которая, в свою очередь, отрицательно сказывается на здоровье, предупредила Ярцева. Кроме того, ночное бодрствование провоцирует выработку гормона стресса, усугубляющего проблемы со сном.Обеспечить организм мелатонином можно и “искусственно”, с помощью приема соответствующих биологически активных добавок, считает она. Но этот метод поможет восстановить нормальный сон лишь в сочетании с другими мерами.”Мелатонин работает только при соблюдении режима сна. Если принимать мелатонин в десять и ложиться в одиннадцать, тогда он будет помогать. Но, естественно, нужно соблюдать и все остальные правила: за час до сна никаких гаджетов, телевизоров, яркого света, лучше читать книжку или слушать музыку в полутемной комнате”, – посоветовала Ярцева.Если человеку удастся нормализовать сон, вовремя укладываясь спать и принимая мелатонин, то его организм вновь начнет самостоятельно вырабатывать этот гормон в необходимом количестве, отметила врач. В результате должна восстановиться и способность глубоко засыпать без приема каких-либо препаратов, считает она.”Это будет положительно влиять и на иммунную систему, в том числе на борьбу с вирусами и способность противостоять заболеваниям”, – добавила Ирина Ярцева в интервью радио Sputnik.Перед приемом мелатонина лучше посоветоваться с врачом. Важно также проконсультироваться со специалистом, если гормон не помогает избавиться от проблем со сном, несмотря на соблюдение всех правил, заключила иммунолог.

https://ria.ru/20210506/son-1731249336.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_7cc84e55e8475e73ad71371b6c7fa01e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, сон, здоровье – общество, ирина ярцева

Врач назвала способ нормализовать режим сна

МОСКВА, 11 окт – РИА Новости. Прием мелатонина поможет решить проблемы со сном, но только при соблюдении определенных условий. Каких именно, рассказала в интервью радио Sputnik врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.

В темное время суток в организме спящего человека вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий полноценному сну. Регулярное нарушение режима сна приводит к нехватке этого вещества, которая, в свою очередь, отрицательно сказывается на здоровье, предупредила Ярцева. Кроме того, ночное бодрствование провоцирует выработку гормона стресса, усугубляющего проблемы со сном.

“Если человек ночью не спит, вырабатывается кортизол – гормон стресса, который необходим для поддержки организма в это время суток, чтобы он не спал. Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, и даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встает разбитый”, – сказала врач.

Обеспечить организм мелатонином можно и “искусственно”, с помощью приема соответствующих биологически активных добавок, считает она. Но этот метод поможет восстановить нормальный сон лишь в сочетании с другими мерами.

“Мелатонин работает только при соблюдении режима сна. Если принимать мелатонин в десять и ложиться в одиннадцать, тогда он будет помогать. Но, естественно, нужно соблюдать и все остальные правила: за час до сна никаких гаджетов, телевизоров, яркого света, лучше читать книжку или слушать музыку в полутемной комнате”, – посоветовала Ярцева.

Если человеку удастся нормализовать сон, вовремя укладываясь спать и принимая мелатонин, то его организм вновь начнет самостоятельно вырабатывать этот гормон в необходимом количестве, отметила врач. В результате должна восстановиться и способность глубоко засыпать без приема каких-либо препаратов, считает она.

“Это будет положительно влиять и на иммунную систему, в том числе на борьбу с вирусами и способность противостоять заболеваниям”, – добавила Ирина Ярцева в интервью радио Sputnik.

Перед приемом мелатонина лучше посоветоваться с врачом. Важно также проконсультироваться со специалистом, если гормон не помогает избавиться от проблем со сном, несмотря на соблюдение всех правил, заключила иммунолог.

6 мая 2021, 02:10

Длительный сон назвали признаком болезни

“Мы спим, чтобы жить”

“Мы спим, чтобы жить”
Елена Касьянова
ИА “ПОИСК”

30. 06.2021
​​​​​​​

Около 30% россиян испытывают проблемы со сном. По мнению специалистов, в основном страдают жители Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга и других городов-миллионников. Бессонница – налог на жизнь в мегаполисе.

Чаще люди жалуются на трудности с засыпанием. В норме человеку, чтобы заснуть, надо от 5 до 20 минут. Однако, для многих это процесс затягивается на несколько часов. Результат – разбитость, вялость и головная боль после пробуждения.

Что мешает нам погрузиться в сон, какую роль в засыпании играет мелатонин и стоит ли потратиться на модное утяжеленное одеяло для крепкого сна?

Об этом ПОИСК поговорил с сомнологом, доктором биологических наук, главным научным сотрудником Южного научного центра РАН, профессором Евгением Васильевичем Вербицким.

В последние годы, как подсчитали аналитики фармрынка, в России резко вырос спрос на мелатонин – за 5 лет в 3 раза. Его активно рекламируют в СМИ как мягкое снотворное, успокоительное, антидепрессант и даже как вещество против старения. А исследователи из Канады и Аргентины выяснили, что мелатонин в некоторых случаях предотвращает развитие тяжелой формы COVID-19, а также может стать препаратом, поддерживающим действие вакцины.

Что это за волшебное средство такое? И почему мелатонин часто называют «гормоном сна и молодости»?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Мелатонин – самый древний регулятор циркадных, то есть суточных, ритмов всего живого на Земле. Молекула мелатонина появилась очень давно, даже страшно представить – около трех с половиной миллиардов лет назад, когда на планете еще не было ни одной живой клеточки. Сейчас известно, что это вещество вырабатывают все: и одноклеточные водоросли, и растения, и грибы, млекопитающие. Одна из первых и основных функций мелатонина – антиоксидантная. То есть он может бороться с активными формами кислорода, способными повреждать клетки. Благодаря этой своей способности, мелатонин около 2,5 млрд лет назад спас на Земле жизнь. Тогда концентрация кислорода в атмосфере стала повышаться, а бактериальная жизнь – угасать (этот период называют «кислородной катастрофой»). Выжили только те бактерии, которые, благодаря мелатонину, могли сопротивляться разрушительному действию кислорода.

Примерно в это же время мелатонин приобрел свою вторую важную функцию – регуляцию суточного ритма у всего живого – от простейших до человека.

Кроме того, мелатонин может использоваться как онкопротектор, который способствует торможению роста злокачественных образований. Он также замедляет темпы старения и может увеличивать продолжительность жизни. Вот такой гормон гормонов.

Действительно, волшебное вещество. А как и когда он вырабатывается?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Выработка мелатонина усиливается с заходом Солнца. Примерно за два часа до времени привычного засыпания, что способствует отходу ко сну. Свет мешает синтезу мелатонина. Вот поэтому в полярный день, в период белых ночей, да даже просто летом так трудно заснуть без плотных штор.

То есть, когда уровень мелатонина в организме повышается, хочется спать, так?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Да, возникает чувство сонливости. Мелатонин можно сравнить с тормозом, останавливающим движение автомобиля. Только он притормаживает жизненные процессы.

Зачем? Зачем вообще организму нужны остановки, почему бы не ехать по жизни без тормозов?

 ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Зачем – до конца пока неизвестно. Одни говорят, сон необходим для выработки физической энергии, чтобы вывести продукты метаболизма и подготовить организм к бодрствованию. Другие считают, что сон – самое благоприятное время для синтеза белка. В это время основные потребители белка отключаются, «засыпают», и организм может спокойно синтезировать эти вещества. Например, наша кровь состоит из белков более, чем на 50%. Процесс их восстановления идет каждую ночь. Не поспите хотя бы одну ночь, какие-то из белков крови, белков нервной системы не успеют восстановиться, поэтому утром вы почувствуете себя хуже, будете жаловаться на разбитость, головную боль, сонливость. Симптомы, знакомые каждому. Так что, да, мы не знаем точно, зачем человеку сон. Но в любом случае, сон – витальная, то есть жизненная потребность организма. Человек, да и другое живое существо, лишенное сна, погибает.

У всех людей примерно одинаковое количества мелатонина?

 ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Это зависит от возраста. Самый высокий уровень мелатонина у детей. Он нужен, чтобы тормозить их активность. Своего максимума мелатонин достигает у подростков в период полового созревания. Если бы не он, их юношеская энергия была бы вообще неуправляема. С возрастом количество мелатонина становится все меньше, так как скорость обмена веществ тоже снижается в 5, а то и 10 раз. Тормоз взрослым людям не нужен. И здесь я должен сказать, что, к сожалению, эффективность мелатонина как снотворного для возрастных пациентов, людей старше 45 лет, тоже невысока.

Наверное, поэтому, в интернете много отрицательных отзывов об этом препарате. «Пью, пью, а сон не налаживается». Может, дело в дозировке?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: В России мелатонин используется в малой дозировке – 3 мг в сутки. Считается, что в таких дозах он эффективен при лечении сезонных депрессий и проблем с засыпанием, особенно в северных широтах – Мурманске, Норильске, других городах за Полярным кругом. А вот в США предлагаются большие дозировки мелатонина – и 12, и 30 мг в сутки. Я считаю, что такие вопросы надо решать с врачом. Только он может сопоставить все данные о вас – возраст, пол, тип питания, образ жизни, заболевания, нагрузки – и решить, нужен ли вам мелатонин дополнительно или нет. Мелатонин же очень мощный регулятор совершенно разных функций. Например, у животных количество мелатонина меньше всего весной. Именно в этот период у них начинается пора любви. Человек – тоже животное. Когда у него снижен мелатонин, он тоже открывается для любви. Вот с врачом надо решить, как сделать так, чтобы и сон был отлажен, и были силы для желаний.

Существуют ли какие-то критерии нормального сна?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Объективно качество сна мы можем оценить с помощью специальных приборов в лаборатории. Вне лаборатории критерий такой: если вы ложитесь в одно и то же время, засыпаете за 5-15 минут и просыпаетесь за 10-15 минут до будильника, ваш сон – нормальный. Самостоятельное пробуждение говорит о том, что вы не только выбираете количество сна, но ваш сон еще и качественный. Если вы просыпаетесь по будильнику, значит, сна вам маловато и надо думать, как его добавить.

Например, выспаться в выходные?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Физиология наша такова, что нельзя на всю жизнь наесться, напиться, налюбиться и наспаться. Все нужно делать в свое время. И если вы не выспались одну ночь, то биохимические последствия этого бессонной ночи могут прослеживаться в организме до 2 недель.

Может, тогда досыпать днем, если не высыпаешься ночью? Или это неправильно, не физиологично?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ:  Наш сегодняшний режим сна и бодрствования тоже не очень физиологичный. Знаете, есть на Земли племена, далекие от цивилизации. Они спят ближе к природе. Их ночной сон сокращен, они просыпаются практически каждый час-полтора, чтобы подбросить дрова в костер или оценить обстановку: например, не подкрадывается ли ночной хищник. Кроме прерывистого ночного сна, у них еще есть два периода дневного сна. Один – около полудня. Второй – после 15-16 часов. И, таким образом, они имеют 3 периода сна, а по сумме часов спят столько же, сколько и мы – 7-10 часов и счастливы. Физиологично? Для них – да. Можем ли перенять? Нет. У нас работа, встречи, дети в школе, магазины и другие дела. В нашей цивилизации нам удобнее спать одним куском ночью. И стараться решить проблемы, которые мешают нам заснуть.

Не так давно на рынке появились утяжеленные одеяла. Производители утверждают, что тяжелые одеяла помогают лучше заснуть и вообще снимают стресс. Могут ли они помочь решить проблемы со сном?

ЕВГЕНИЙ ВЕРБИЦКИЙ: Веселый вопрос. Я вам расскажу одну историю из жизни. Со слов моей мамы, когда я был младенцем, то засыпал исключительно тогда, когда ее рука лежала на моем одеяльце. И вот эта тяжесть и тепло маминой руки помогали мне заснуть и крепко спать. Но моей маме, как любому врачу после тяжелых дежурств, тоже хотелось спать. И она вынуждена была идти на хитрость: она клала мне на одеяльце учебник по педиатрии. Здоровенная книга. И вот под тяжестью «Педиатрии» я засыпал великолепно. Так что в этом есть определенный смысл. Знаете, кто еще может оценить значение давления одеяла на тело во время сна? Космонавты. На МКС они спят в подобие спальных мешков с эластичными ремнями. Эти ремни имитируют давление земного одеяла. Без него заснуть тяжело. И еще проблема: если высунуть руки из мешка, как мы бы сделали на Земле, то они всплывают. И висят под углом 45 градусов к телу. И если космонавт делает поворот на бок, то руки могут что-то задеть, и это спровоцирует пробуждение. Приходится прижимать еще и руки. Внутри космического корабля шумно, так что космонавтам нужны специальные затычки для ушей. А чтобы каждые полтора часа их не будило Солнце, на лицо приходится надевать маску. Так что для нормального сна, и в космосе, и на Земле, надо много: и хорошее одеяло, и качественная подушка, и темнота, и тишина.

Фото http://www.ssc-ras.ru/uploads/content/VerbitckiyEV_85_385.JPG

Елена Касьянова

Биологические ритмы здоровья | Наука и жизнь

Все живые существа на Земле – от растений до высших млекопитающих – подчиняются суточным ритмам. У человека в зависимости от времени суток циклически меняются физиологическое состояние, интеллектуальные возможности и даже настроение. Ученые доказали, что виной тому колебания концентраций гормонов в крови. В последние годы в науке о биоритмах, хронобиологии было сделано многое, чтобы установить механизм возникновения суточных гормональных циклов. Ученые обнаружили в головном мозге “циркадный центр”, а в нем – так называемые “часовые гены” биологических ритмов здоровья.

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

‹

›

ХРОНОБИОЛОГИЯ – НАУКА О СУТОЧНЫХ РИТМАХ ОРГАНИЗМА

В 1632 году английский естествоиспытатель Джон Врен в своем “Трактате о травах” (“Herbal Treatise”) впервые описал дневные циклы тканевых жидкостей в организме человека, которые он, следуя терминоло гии Аристотеля, назвал “гуморы” (лат. humor – жидкость). Каждый из “приливов” тканевой жидкости, по мнению Врена, длился шесть часов. Гуморальный цикл начинался в девять часов вечера выделением первой гуморы желчи – “сhole” (греч. cholе – желчь) и продолжался до трех утра. Затем наступала фаза черной желчи – “melancholy” (греч. melas – черный, chole – желчь), за которой следовала флегма – “phlegma” (греч. phlegma – слизь, мокрота), и, наконец, четвертая гумора – кровь.

Конечно, соотнести гуморы с известными ныне физиологическими жидкостями и тканевыми секретами невозможно. Современная медицинская наука никакой связи физиологии с мистическими гуморами не признает. И все же описанные Вреном закономерности смены настроений, интеллектуальных возможностей и физического состояния имеют вполне научную основу. Наука, изучающая суточные ритмы организма, называется хронобиологией (греч. chronos – время). Ее основные понятия сформулиро вали выдающиеся немецкий и американский ученые профессора Юрген Ашофф и Колин Питтендриг, которых в начале 80-х годов прошлого века даже выдвигали на соискание Нобелевской премии. Но высшую научную награду они, к сожалению, так и не получили.

Главное понятие хронобиологии – дневные циклы, длительность которых периодична – около (лат. circa) дня (лат. dies). Поэтому сменяющие друг друга дневные циклы называются циркадными ритмами. Эти ритмы напрямую связаны с циклической сменой освещенности, то есть с вращением Земли вокруг своей оси. Они есть у всех живых существ на Земле: растений, микроорганизмов, беспозвоночных и позвоночных животных, вплоть до высших млекопитающих и человека.

Каждому из нас известен циркадный цикл “бодрствование – сон”. В 1959 году Ашофф обнаружил закономерность, которую Питтендриг предложил назвать “правилом Ашоффа”. Под этим названием оно вошло в хронобиологию и историю науки. Правило гласит: “У ночных животных активный период (бодрствование) более продолжителен при постоянном освещении, в то время как у дневных животных бодрствование более продолжительно при постоянной темноте”. И действительно, как впоследствии установил Ашофф, при длительной изоляции человека или животных в темноте цикл “бодрствование – сон” удлиняется за счет увеличения продолжительности фазы бодрствования. Из правила Ашоффа следует, что именно свет определяет циркадные колебания организма.

ГОРМОНЫ И БИОРИТМЫ

В течение циркадного дня (бодрствования) наша физиология в основном настроена на переработку накопленных питательных веществ, чтобы получить энергию для активной дневной жизни. Напротив, во время циркадной ночи питательные вещества накапливаются, происходят восстановление и “починка” тканей. Как оказалось, эти изменения в интенсивности обмена веществ регулируются эндокринной системой, то есть гормонами. В том, как работает эндокринный механизм управления циркадными циклами, есть много общего с гуморальной теорией Врена.

Вечером, перед наступлением ночи, в кровь из так называемого верхнего мозгового придатка – эпифиза выделяется “гормон ночи” – мелатонин. Это удивительное вещество производится эпифизом только в темное время суток, и время его присутствия в крови прямо пропорционально длительности световой ночи. В ряде случаев бессонница у пожилых людей связана с недостаточностью секреции мелатонина эпифизом. Препараты мелатонина часто используют в качестве снотворных.

Мелатонин вызывает снижение температуры тела, кроме того, он регулирует продолжительность и смену фаз сна. Дело в том, что человеческий сон представляет собой чередование медленноволновой и парадоксальной фаз. Медленноволновый сон характеризуется низкочастотной активностью коры полушарий. Это – “сон без задних ног”, время, когда мозг полностью отдыхает. Во время парадоксального сна частота колебаний электрической активности мозга повышается, и мы видим сны. Эта фаза близка к бодрствованию и служит как бы “трамплином” в пробуждение. Медленноволновая и парадоксальная фазы сменяют одна другую 4-5 раз за ночь, в такт изменениям концентрации мелатонина.

Наступление световой ночи сопровождается и другими гормональными изменениями: повышается выработка гормона роста и снижается выработка адренокортикотропного гормона (АКТГ) другим мозговым придатком – гипофизом. Гормон роста стимулирует анаболические процессы, например размножение клеток и накопление питательных веществ (гликогена) в печени. Не зря говорят: “Дети растут во сне”. АКТГ вызывает выброс в кровь адреналина и других “гормонов стресса” (глюкокортикоидов) из коры надпочечников, поэтому снижение его уровня позволяет снять дневное возбуждение и мирно заснуть. В момент засыпания из гипофиза выделяются опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием, – эндорфины и энкефалины. Именно поэтому процесс погружения в сон сопровождается приятными ощущениями.

Перед пробуждением здоровый организм должен быть готов к активному бодрствованию, в это время кора надпочечников начинает вырабатывать возбуждающие нервную систему гормоны – глюкокортикоиды. Наиболее активный из них – кортизол, который приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, повышению тонуса сосудов и снижению свертываемости крови. Вот почему клиническая статистика свидетельствует о том, что острые сердечные приступы и внутримозговые геморрагические инсульты в основном приходятся на раннее утро. Сейчас разрабатываются препараты, снижающие артериальное давление, которые смогут достигать пика концентрации в крови только к утру, предотвращая смертельно опасные приступы.

Почему некоторые люди встают “ни свет, ни заря”, а другие не прочь поспать до полудня? Оказывается, известному феномену “сов и жаворонков” есть вполне научное объяснение, которое базируется на работах Жэми Зейцер из Исследовательского центра сна (Sleep Research Center) Станфордского университета в Калифорнии. Она установила, что минимальная концентрация кортизола в крови обычно приходится на середину ночного сна, а ее пик достигается перед пробуждением. У “жаворонков” максимум выброса кортизола происходит раньше, чем у большинства людей, – в 4-5 часов утра. Поэтому “жаворонки” более активны в утренние часы, но быстрее утомляются к вечеру. Их обычно рано начинает клонить ко сну, поскольку гормон сна – мелатонин поступает в кровь задолго до полуночи. У “сов” ситуация обратная: мелатонин выделяется позже, ближе к полуночи, а пик выброса кортизола сдвинут на 7-8 часов утра. Указанные временные рамки сугубо индивидуальны и могут варьировать в зависимости от выраженности утреннего (“жаворонки”) или вечернего (“совы”) хронотипов.

“ЦИРКАДНЫЙ ЦЕНТР” НАХОДИТСЯ В ГОЛОВНОМ МОЗГЕ

Что же это за орган, который управляет циркадными колебаниями концентрации гормонов в крови? На этот вопрос ученые долгое время не могли найти ответ. Но ни у кого из них не возникало сомнений, что “циркадный центр” должен находиться в головном мозге. Его существование предсказывали и основатели хронобиологии Ашофф и Питтендриг. Внимание физиологов привлекла давно известная анатомам структура головного мозга – супрахиазматическое ядро, расположенное над (лат. super) перекрестом (греч. chiasmos) зрительных нервов. Оно имеет сигарообразную форму и состоит, например, у грызунов всего из 10 000 нейронов, что очень немного. Другое же, близко расположенное от него, ядро, параветрикулярное, содержит сотни тысяч нейронов. Протяженность супрахиазматического ядра также невелика – не более половины миллиметра, а объем – 0,3 мм³ .

В 1972 году двум группам американских исследователей удалось показать, что супрахиазматическое ядро и есть центр управления биологическими часами организма. Для этого они разрушили ядро в мозге мышей микрохирургическим путем. Роберт Мур и Виктор Эйхлер обнаружили, что у животных с нефункционирующим супрахиазматическим ядром пропадает цикличность выброса в кровь гормонов стресса – адреналина и глюкокортикоидов. Другая научная группа под руководством Фредерика Стефана и Ирвина Цукера изучала двигательную активность грызунов с удаленным “циркадным центром”. Обычно мелкие грызуны после пробуждения все время находятся в движении. В лабораторных условиях для регистрации движения к колесу, в котором животное бежит на месте, подсоединяется кабель. Мышки и хомячки в колесе диаметром 30 см пробегают 15-20 км за день! По полученным данным строятся графики, которые называются актограммами. Оказалось, что разрушение супрахиазматического ядра приводит к исчезновению циркадной двигательной активности животных: периоды сна и бодрствования становятся у них хаотичными. Они перестают спать в течение циркадной ночи, то есть в светлое время суток, и бодрствовать циркадным днем, то есть с наступлением темноты.

Супрахиазматическое ядро – структура уникальная. Если ее удалить из мозга грызунов и поместить в “комфортные условия” с теплой питательной средой, насыщенной кислородом, то несколько месяцев в нейронах ядра будут циклически меняться частота и амплитуда поляризации мембраны, а также уровень выработки различных сигнальных молекул – нейротрансмиттеров, передающих нервный импульс с одной клетки на другую.

Что помогает супрахиазматическому ядру сохранять такую стабильную цикличность? Нейроны в нем очень плотно прилегают друг к другу, формируя большое количество межклеточных контактов (синапсов). Благодаря этому изменения электрической активности одного нейрона мгновенно передаются всем клеткам ядра, то есть происходит синхронизация деятельности клеточной популяции. Помимо этого, нейроны супрахиазматического ядра связаны особым видом контактов, которые называются щелевыми. Они представляют собой участки мембран соприкасающихся клеток, в которые встроены белковые трубочки, так называемые коннексины. По этим трубочкам из одной клетки в другую движутся потоки ионов, что также синхронизирует “работу” нейронов ядра. Убедительные доказательства такого механизма представил американский профессор Барри Коннорс на ежегодном съезде нейробиологов “Neuroscience-2004”, прошедшим в октябре 2004 года в Сан-Диего (США).

По всей вероятности, супрахиазматическое ядро играет большую роль в защите организма от образования злокачественных опухолей. Доказательство этого в 2002 году продемонстрировали французские и британские исследователи под руководством профессоров Франсис Леви и Майкла Гастингса. Мышам с разрушенным супрахиазматическим ядром прививали раковые опухоли костной ткани (остеосаркома Глазго) и поджелудочной железы (аденокарцинома). Оказалось, что у мышей без “циркадного центра” скорость развития опухолей в 7 раз выше, чем у их обычных собратьев. На связь между нарушениями циркадной ритмики и онкологическими заболеваниями у человека указывают и эпидемиологические исследования. Они свидетельствуют о том, что частота развития рака груди у женщин, длительно работающих в ночную смену, по разным данным, до 60% выше, чем у женщин, работающих в дневное время суток.

ЧАСОВЫЕ ГЕНЫ

Уникальность супрахиазматического ядра еще и в том, что в его клетках работают так называемые часовые гены. Эти гены были впервые обнаружены у плодовой мушки дрозофилы в аналоге головного мозга позвоночных животных – головном ганглии, протоцеребруме. Часовые гены млекопитающих по своей нуклеотидной последовательности оказались очень похожи на гены дрозофилы. Выделяют два семейства часовых генов – периодические (Пер1, 2, 3) и криптохромные (Кри1 и 2). Продукты деятельности этих генов, Пер- и Кри-белки, обладают интересной особенностью. В цитоплазме нейронов они образуют между собой молекулярные комплексы, которые проникают в ядро и подавляют активацию часовых генов и, естественно, выработку соответствующих им белков. В результате концентрация Пер- и Кри-белков в цитоплазме клетки уменьшается, что снова приводит к “разблокированию” и активации генов, которые начинают производить новые порции белков. Так обеспечивается цикличность работы часовых генов. Предполагается, что часовые гены как бы настраивают биохимические процессы, происходящие в клетке, на работу в циркадном режиме, но то, как происходит синхронизация, пока непонятно.

Интересно, что у животных, из генома которых генно-инженерными методами исследователи удалили один из часовых генов Пер 2, спонтанно развиваются опухоли крови – лимфомы.

СВЕТОВОЙ ДЕНЬ И БИОРИТМЫ

Циркадные ритмы “придуманы” природой, чтобы приспособить организм к чередованию светлого и темного времени суток и поэтому не могут не быть связаны с восприятием света. Информация о световом дне поступает в супрахиазматическое ядро из светочувствительной оболочки (сетчатки) глаза. Световая информация от фоторецепторов сетчатки, палочек и колбочек по окончаниям ганглионарных клеток передается в супрахиазматическое ядро. Ганглионарные клетки не просто передают информацию в виде нервного импульса, они синтезируют светочувствительный фермент – меланопсин. Поэтому даже в условиях, когда палочки и колбочки не функционируют (например, при врожденной слепоте), эти клетки способны воспринимать световую, но не зрительную информацию и передавать ее в супрахиазматическое ядро.

Можно подумать, что в полной темноте никакой циркадной активности у супрахиазматического ядра наблюдаться не должно. Но это совсем не так: даже в отсутствие световой информации суточный цикл остается стабильным – изменяется лишь его продолжительность. В случае когда информация о свете в супрахиазматическое ядро не поступает, циркадный период у человека по сравнению с астрономическими сутками удлиняется. Чтобы доказать это, в 1962 году “отец хронобиологии” профессор Юрген Ашофф, о котором шла речь выше, на несколько дней поместил в абсолютно темную квартиру двух волонтеров – своих сыновей. Оказалось, что циклы “бодрствование – сон” после помещения людей в темноту растянулись на полчаса. Сон в полной темноте становится фрагментар ным, поверхностным, в нем доминирует медленноволновая фаза. Человек перестает ощущать сон как глубокое отключение, он как бы грезит наяву. Через 12 лет француз Мишель Сиффрэ повторил эти эксперимен ты на себе и пришел к аналогичным результатам. Интересно, что у ночных животных цикл в темноте, наоборот, сокращается и составляет 23,4 часа. Смысл таких сдвигов в циркадных ритмах до сих пор не вполне ясен.

Изменение длительности светового дня влияет на активность супрахиазматического ядра. Если животных, которых в течение нескольких недель содержали в стабильном режиме (12 часов при свете и 12 часов в темноте), затем помещали в другие световые циклы (например, 18 часов при свете и 6 часов в темноте), у них происходило нарушение периодичности активного бодрствования и сна. Подобное происходит и с человеком, когда изменяется освещенность.

Цикл “сон – бодрствование” у диких животных полностью совпадает с периодами светового дня. В современном человеческом обществе “24/7” (24 часа в сутках, 7 дней в неделе) несоответствие биологических ритмов реальному суточному циклу приводит к “циркадным стрессам”, которые, в свою очередь, могут служить причиной развития многих заболеваний, включая депрессии, бессонницу, патологию сердечно-сосудистой системы и рак. Существует даже такое понятие, как сезонная аффективная болезнь – сезонная депрессия, связанная с уменьшением продолжительности светового дня зимой. Известно, что в северных странах, например в Скандинавии, где несоответствие длительно сти светового дня активному периоду особенно ощутимо, среди населения очень велика частота депрессий и суицидов.

При сезонной депрессии в крови больного повышается уровень основного гормона надпочечников – кортизола, который сильно угнетает иммунную систему. А сниженный иммунитет неминуемо ведет к повышенной восприимчивости к инфекционным болезням. Так что не исключено, что короткий световой день – одна из причин всплеска заболеваемости вирусными инфекциями в зимний период.

СУТОЧНЫЕ РИТМЫ ОРГАНОВ И ТКАНЕЙ

На сегодняшний день установлено, что именно супрахиазматическое ядро посылает сигналы в центры мозга, ответственные за циклическую выработку гормонов-регуляторов суточной активности организма. Одним из таких регуляторных центров служит паравентрикулярное ядро гипоталамуса, откуда сигнал о “запуске” синтеза гормона роста или АКТГ передается в гипофиз. Так что супрахиазматическое ядро можно назвать “дирижером” циркадной активности организма. Но и другие клетки подчиняются своим циркадным ритмам. Известно, что в клетках сердца, печени, легких, поджелудочной железы, почек, мышечной и соединительной тканей работают часовые гены. Деятельность этих периферических систем подчинена своим собственным суточным ритмам, которые в целом совпадают с цикличностью супрахиазматического ядра, но сдвинуты во времени. Вопрос о том, каким образом “дирижер циркадного оркестра” управляет функционированием “оркестрантов”, остается ключевой проблемой современной хронобиологии.

Циклично функционирующие органы довольно легко вывести из-под контроля супрахиазмати ческого ядра. В 2000-2004 годах вышла серия сенсационных работ швейцарской и американской исследовательских групп, руководимых Юли Шиблером и Майклом Менакером. В экспериментах, проведенных учеными, ночных грызунов кормили только в светлое время суток. Для мышей это так же противоестественн о, как для человека, которому давали бы возможность есть только ночью. В результате циркадная активность часовых генов во внутренних органах животных постепенно перестраивал ась полностью и переставала совпадать с циркадной ритмикой супрахиазматического ядра. Возвращение же к нормальным синхронным биоритмам происходило сразу после начала их кормления в обычное для них время бодрствования, то есть ночное время суток. Механизмы этого феномена пока неизвестны. Но одно ясно точно: вывести все тело из-под контроля супрахиазматического ядра просто – надо лишь кардинально изменить режим питания, начав обедать по ночам. Поэтому строгий режим приема пищи не пустой звук. Особенно важно следовать ему в детстве, поскольку биологические часы “заводятся” в самом раннем возрасте.

Сердце, как и все внутренние органы, тоже обладает собственной циркадной активностью. В искусственных условиях оно проявляет значительные циркадные колебания, что выражается в циклическом изменении его сократительной функции и уровня потребления кислорода. Биоритмы сердца совпадают с активностью “сердечных” часовых генов. В гипертрофированном сердце (в котором мышечная масса увеличена из-за разрастания клеток) колебания активности сердца и “сердечных” часовых генов исчезают. Поэтому не исключено и обратное: сбой в суточной активности клеток сердца может вызвать его гипертрофию с последующим развитием сердечной недостаточности. Так что нарушения режима дня и питания с большой вероятностью могут быть причиной сердечной патологии.

Суточным ритмам подчинены не только эндокринная система и внутренние органы, жизнедеятельность клеток в периферических тканях тоже идет по специфической циркадной программе. Эта область исследований только начинает развиваться, но уже накоплены интересные данные. Так, в клетках внутренних органов грызунов синтез новых молекул ДНК преимущественно приходится на начало циркадной ночи, то есть на утро, а деление клеток активно начинается в начале циркадного дня, то есть вечером. Циклически меняется интенсивность роста клеток слизистой оболочки рта человека. Что особенно важно, согласно суточным ритмам меняется и активность белков, отвечающих за размножение клеток, например топоизомеразы II α – белка, который часто служит “мишенью” действия химиотерапевтических препаратов. Данный факт имеет исключительное значение для лечения злокачественных опухолей. Как показывают клинические наблюдения, проведение химиотерапии в циркадный период, соответствующий пику выработки топоизомеразы, намного эффективнее, чем однократное или постоянное введение химиопрепаратов в произвольное время.

Ни у кого из ученых не вызывает сомнения, что циркадные ритмы – один из основополагающих биологических механизмов, благодаря которому за миллионы лет эволюции все обитатели Земли приспособились к световому суточному циклу. Хотя человек и является высокоприспособленным существом, что и позволило ему стать самым многочисленным видом среди млекопитающих, цивилизация неизбежно разрушает его биологический ритм. И в то время как растения и животные следуют природной циркадной ритмике, человеку приходится намного сложнее. Циркадные стрессы – неотъемлемая черта нашего времени, противостоять им крайне непросто. Однако в наших силах бережно относиться к “биологическим часам” здоровья, четко следуя режиму сна, бодрствования и питания.

Иллюстрация «Жизнь растений по биологическим часам.»

Не только животные, но и растения живут по “биологическим часам”. Дневные цветы закрывают и открывают лепестки в зависимости от освещенности – это известно всем. Однако не каждый знает, что образование нектара тоже подчиняется суточным ритмам. Причем пчелы опыляют цветы только в определенные часы – в моменты выработки наибольшего количества нектара. Это наблюдение было сделано на заре хронобиологии – в начале ХХ века – немецкими учеными Карлом фон Фришем и Ингеборгом Белингом.

Иллюстрация «Схема “идеальных” суточных ритмов синтеза “гормона бодрствования” – кортизола и “гормона сна” – мелатонина.»

У большинства людей уровень кортизола в крови начинает нарастать с полуночи и достигает максимума к 6-8 часам утра. К этому времени практически прекращается выработка мелатонина. Приблизительно через 12 часов концентрация кортизола начинает снижаться, а спустя еще 2 часа запускается синтез мелатонина. Но эти временные рамки весьма условны. У “жаворонков”, например, кортизол достигает максимального уровня раньше – к 4-5 часам утра, у “сов” позже – к 9-11 часам. В зависимости от хронотипа смещаются и пики выброса мелатонина.

Иллюстрация «График зависимости количества инфарктов со смертельным исходом.»

На графике представлена зависимость количества инфарктов со смертельным исходом среди больных, поступивших в клинику Медицинского колледжа университета Кентукки (США) в 1983 году, от времени суток. Как видно из графика, пик количества сердечных приступов приходится на временной промежуток с 6 до 9 часов утра. Это связано с циркадной активацией сердечно-сосудистой системы перед пробуждением.

Иллюстрация «Супрахиазматическое ядро.»

Если супрахиазматическое ядро поместить в “комфортные” физиологические условия (левый снимок) и записать электрическую активность его нейронов в течение суток, то она будет выглядеть как периодические нарастания амплитуды разрядов (потенциала действия) с максимумами каждые 24 часа (правая диаграмма).

Иллюстрация «Ночные животные – хомяки в период бодрствования находятся в постоянном движении.»

В лабораторных условиях для регистрации двигательной активности грызунов к колесу, в котором животное бежит на месте, подсоединяется кабель. По полученным данным строятся графики, которые называются актограммами.

Иллюстрация «Главный “дирижер” биологических ритмов – супрахиазматическое ядро (СХЯ) располагается в гипоталамусе, эволюционно древнем отделе мозга.»

Гипоталамус выделен рамкой на верхнем рисунке, сделанном с продольного разреза мозга человека. Супрахиазматическое ядро лежит над перекрестом зрительных нервов, через которые оно получает световую информацию из сетчатки глаза. Правый нижний рисунок – это срез гипоталамуса мыши, покрашенный в синий цвет. На левом нижнем рисунке то же самое изображение представлено схематически. Парные шарообразные образования – скопление нейронов, формирующих супрахиазматическое ядро.

Иллюстрация «Схема синтеза “гормона ночи” – мелатонина.»

Мелатонин вызывает засыпание, а его колебания в ночное время суток приводят к смене фаз сна. Секреция мелатонина подчиняется циркадной ритмике и зависит от освещенности: темнота ее стимулирует, а свет, наоборот, подавляет. Информация о свете у млекопитающих поступает в эпифиз сложным путем: от сетчатки глаза до супрахиазматического ядра (ретино-гипоталамический тракт), затем от супрахиазматического ядра до верхнего шейного узла и от верхнего шейного узла в эпифиз. У рыб, амфибий, рептилий и птиц освещенность может управлять выработкой мелатонина через эпифиз напрямую, поскольку свет легко проходит через тонкий череп этих животных. Отсюда еще одно название эпифиза – “третий глаз”. Как мелатонин управляет засыпанием и сменой фаз сна, пока непонятно.

Иллюстрация «Супрахиазматическое ядро – контролер циркадной ритмики различных органов и тканей.»

Оно осуществляет свои функции, регулируя выработку гормонов гипофизом и надпочечниками, а также с помощью непосредственной передачи сигнала по отросткам нейронов. Циркадную активность периферических органов можно вывести из-под контроля супрахиазматического ядра, нарушив режим питания – принимая пищу по ночам.

Почему без мелатонина не будет здорового сна

Сон человека до сих пор окутан загадками – если не мистическими, то физиологическими. К последним относят и ночной синтез мелатонина – особого “волшебного” гормона, который защищает от рака и старения и без которого нарушаются многие процессы в организме. Что же случится без мелатонина с “совами” и почему так важно засыпать вовремя? За ответами мы обратились к профессиональному сомнологу и кандидату медицинских наук Александру Владимировичу Захарову.

Эксперт – Александр Владимирович Захаров, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии и нейрохирургии Самарского государственного медицинского университета

– Так что же такое мелатонин?

– Говоря просто, это гормон сна. Основным известным на данный момент эффектом мелатонина является открытие “ворот сна”, что способствует наступлению и углублению сна в течение ночи. Мелатонин также важен для организма и по некоторым другим причинам. К примеру, в 1990-х годах были открыты ядерные ретиноидные рецепторы мелатонина, которые обеспечивают многие “спасительные” эффекты – например, иммуностимулирующие или противоопухолевые. Также гормон защищает организм от старения. Но на этом “точки приложения” мелатонина не заканчиваются, и в будущем нас ждет открытие новых эффектов его воздействия.

– Он вырабатывается только ночью и только во сне?

– У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина – в основном, через шишковидную железу, которая находится в головном мозге. Этот процесс начинается примерно с 20:00, а пик его концентрации приходится на период после полуночи до 4 часов утра – в это время вырабатывается около 70% его суточной нормы. Как правило, максимум мелатонина вырабатывается около 2 часов ночи, что подтверждают многочисленные исследования.

– Говорят, ночная бессонница хотя бы раз в неделю повышает риск рака молочной железы на 14% – это правда?

– И не только рака молочной железы. Исследования показывают связь уровня света при сне и активности метаболического синдрома в целом. Дело в том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности. При дневном свете синтез гормона снижается, при уменьшении уровня освещенности повышается. Поэтому очень важно ночью спать именно в темном помещении. При этом надо учитывать, что при однократной ночной работе восстановление концентрации мелатонина происходит достаточно быстро – в течение одного дня. То есть человеку не нужно долго отсыпаться после бессонной ночи, чтобы “догнать” нужное количество мелатонина.

– Но если человек недосыпает регулярно, прекратится ли у него выработка мелатонина?

– Полностью нет, так как мелатонин синтезируется не только в шишковидной железе, но и других тканях, расположенных по всему организму. К примеру, к ним относятся клетки стенок желудочно-кишечного тракта, легких и дыхательных путей, коркового слоя почек, клетки крови. Разница в том, что в шишковидной железе производство гормона сна зависит от смены света и темноты, а в остальных клетках оно не связано с освещенностью.

– Правда, что излучение от мониторов компьютеров способно сказаться на выработке мелатонина, а значит, быть причиной некачественного сна?

– Да. Причем снижает выработку мелатонина излучение не только от мониторов, но и от более “безобидных” гаджетов – таких, как смартфоны, ведь освещение от их экранов находится в диапазоне 470 нм.

– Как наладить свой режим дня “совам” и тем, кто работает в ночную смену?

– Работать в ночную смену можно не более трех раз в неделю – ночь через две. При этом после ночной смены хорошо бы не спать совсем. Если человек с рождения “сова”, ему лучше найти работу с удобным графиком, то есть в вечернее время. Если же проблема позднего засыпания формируется в зрелом возрасте, рекомендуется постепенно переходить на традиционный график сна – ежедневно смещая время пробуждения на 30 минут.

– Можно ли избежать бессонницы, например, проводя много времени на солнце?

– Да, это один из эффектов светотерапии. Она является частью стандартного лечения при “синдроме позднего засыпания” и к тому же обладает доказанной эффективностью в лечении сезонных аффективных (то есть психических) расстройств. Недавно было доказано, что светолечение действенно также и в лечении несезонных депрессий. Особенно при воздействии светом длиной 470 нм.

– Значит, бессонница и депрессия – связанные между собой расстройства?

– Предшественником мелатонина является серотонин, недостаток которого приводит к развитию депрессии. У короткоспящих или у людей с бессонницей риск развития тревожно-депрессивных состояний увеличивается в  разы. Да и сама бессонница может служить первым симптомом депрессии.

– Но что делать, если самостоятельно наладить сон не получается? Неужели не обойтись без приема специальных препаратов?

– Медикаменты играют не основную роль: важно осознание человеком возможности нормального сна. Также могут помочь правильная гигиена сна, поведенческая и когнитивная терапия.

Коротко о важном: что нужно знать о мелатонине

1. Мелатонин обеспечивает крепкий сон, защищает организм от депрессии, простудных заболеваний, нарушения обмена веществ и даже от старения и опухолей.
2. Мелатонин начинает активно вырабатываться около 8 часов вечера, а пик его концентрации приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Именно потому важно спать в эти часы.
3. Выработку мелатонина снижает не только освещение, но и излучение от компьютера, телевизора и других гаджетов.
4. Работать в ночную смену можно не чаще трех раз в неделю – сутки через трое, чтобы организм успевал компенсировать гормон сна.
5. Перестраивать свой режим сна на традиционный нужно постепенно, ежедневно смещая время пробуждения на 30 минут. Также важно соблюдать гигиену сна.

Насколько опасно работать по ночам?

• Клаудия Хаммонд
• BBC Fututre

15 грудня 2015

Автор фото, Thinkstock

Насколько вредно работать по ночам и как это влияет на организм и мозг человека. Корреспондент BBC Future исследует научную сторону вопроса.

В некоторых профессиях ночные смены необходимы. Круглосуточная работа персонала нужна в больницах, аэропортах и даже магазинах, потому что наше общество движется в сторону 24-часовой активности. Если тщательно спланировать день и найти немного времени для отдыха после обеда, можно спокойно работать всю ночь, а потом выспаться всего за 8 часов.

Кое-кто даже расскажет, что работать в таком режиме им совсем не трудно и они вполне привыкли к этому. Но разве может организм и вправду приспособиться к перевернутому режиму дня и ночи? И главное, не вредит ли ночной труд нашему здоровью?

У этого вопроса две стороны. Первая – это наше психическое самоощущение. Люди действительно привыкают к работе по ночам. Исследования показывают, что со временем мы адаптируемся к бодрствованию по ночам и значительно легче переносим работу в ночные смены, впрочем некоторым людям приспособиться к ночной активности может быть довольно трудно.

Канадские ученые провели исследование, в ходе которого наблюдали за небольшой группой полицейских во время их ночной смены. Исследователи контролировали цикл сна, уровень света во время отдыха и количество гормона мелатонина. Обычно гормон сна мелатонин вырабатывается в организме человека вечером, когда мы начинаем ощущать усталость и готовимся ко сну.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Ночью фастфуд выглядит еще более соблазнительным

Если ваш организм хорошо адаптировался к ночному труду, пик выработки гормона переместится на дневные часы. В этом исследовании те участники, чей уровень мелатонина показал их приспособляемость к ночному режиму, чувствовали себя более счастливыми и были более внимательными, а также демонстрировали более быструю реакцию. Впрочем, процент таких людей среди участников эксперимента составлял лишь 40%.

В ходе более масштабного исследования с участием трех тысяч полицейских в Канаде и США, которые работают в ночные смены, ученые выяснили, что 40% тех, кто не смог приспособиться к работе по ночам, страдали от расстройства сна.

Даже если сейчас вы хорошо себя чувствуете, неизвестно, будет ли это иметь негативные последствия для вашего организма в долгосрочной перспективе. Чтобы оценить, как влияет недосыпание на организм, надо различать его влияние на образ жизни и непосредственное влияние на самочувствие. Когда вы работаете ночью, вам сложнее придерживаться правильного режима питания и регулярно заниматься спортом.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Пилоты, работающие по утрам, имеют повышенный уровень стрессового гормона (кортизола)

Дело не в том, что ночью трудно найти салат, а в том, что вы вряд ли захотите его есть, когда будете бороться со сном. В ночное время перекусы и фаст-фуд – более соблазнительны. Заказать пиццу и карри – не только удобнее, после них вы будете чувствовать себя лучше. Однако, кушать их каждую ночь – не очень полезно.

Для спорта также остается меньше возможностей. Если после рабочего дня вам и удастся затащить себя в спортзал, то сделать это после рабочей ночи, когда единственное, о чем вы мечтаете, – это сон, будет значительно сложнее.

Пилоты авиакомпаний, к примеру, чувствовали себя значительно лучше в дни отдыха, чем когда они работали в ночные или утренние смены. Конечно, большинству людей выходные больше по душе, независимо от того, работают они днем или ночью. Но исследователи также обнаружили, что пилоты, которые работали в утреннюю смену, имели повышенный уровень стрессового гормона – кортизола – в момент пробуждения, а также в течение дня.

В долгосрочной перспективе высокий уровень кортизола повышает риск заболеваний сердца и приводит к повышению артериального давления. Одно исследование показало, что достаточно одной ночной смены, чтобы повысить уровень кровяного давления.

Добавьте к этому выводы исследования, проведенного специалистами Университета Суррея, которые доказали, что после трех ночных смен нарушается процесс синтеза белка в генах, а это значит, что они активизируются в другое время суток.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Исследования говорят, что далеко не все могут приспособиться к ночным сменам

Около 6% наших генов настроены на работу в определенное время, однако уже после нескольких дней необычного режима эта модель легко нарушается. И еще одно исследование показало, что после пяти недель, в течение которых люди спали не ночью, а днем, в их организме менялся баланс глюкозы и нарушился обмен веществ, а в долгосрочной перспективе это может привести к развитию диабета второго типа и ожирению.

Правда, эти исследования проводились в основном на протяжении короткого периода времени, поэтому, возможно, в долгосрочной перспективе организм будет лучше адаптироваться. Впрочем, результаты эпидемиологических исследований, которые проводились на протяжении многих лет, в целом не очень обнадеживающие.

В медицинских кругах некоторое время продолжались дебаты о влиянии работы ночью на увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Крупнейший аналитический обзор текущих результатов исследований, опубликованный в 2012 году, подтвердил повышенный риск развития сердечного приступа у людей, которые работают по ночам.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Тем, кто работает ночью, необходимо уделить особое внимание здоровому образу жизни

Даже при здоровом образе жизни ночные смены увеличивали риск развития заболевания.

В вопросе метаболического синдрома, который связан с ожирением, повышенным уровнем глюкозы, кровяного давления и холестерина, образ жизни, кажется, имеет ключевое значение.

Существуют и некоторые доказательства того, что женщины, которые работают ночью, имеют более высокий риск развития рака молочной железы, особенно если они по своей природе “жаворонки”.

Тем не менее, масштабные эпидемиологические исследования не отвечают на вопрос, для кого эти негативные последствия являются более опасными. Зависит ли это от того, как долго человек работает в ночные смены и насколько его организм смог приспособиться к другому режиму? Является ли уровень опасности одинаковым для всех?

Исследования также осложняются разным характером и количеством ночных смен.

А пока ученые более досконально не изучат влияние ночного труда на организм, всем, кто работает ночью, рекомендуют правильно питаться, заниматься спортом и стараться распознать болезнь на ранней стадии.

Мелатонин сульфат в моче

Мелатонин – основной гормон эпифиза, регулирующий циркадный ритм. Обладает антиоксидантной активностью. Вырабатывается преимущественно в ночное время в период сна. Анализ назначается при нарушениях сна (бессоннице, сонливости), хронической усталости, снижении физической и умственной работоспособности, депрессивных расстройствах, перепадах настроения, тревожности.

Синонимы русские

6-гидроксимелатонин.

Синонимы английские

Melatonin-Sulfate Urine (6-Hydroxymelatonin).

Метод исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография с тандемным масс-спектрометрическим детектированием (ВЭЖХ-МС/МС).

Единицы измерения

мкг/сут. (микрограмм в сутки).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Суточную мочу.

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Исключить из рациона алкоголь в течение 24 часов до исследования.
• Исключить из рациона острую, соленую пищу, продукты питания, изменяющие цвет мочи (например, свекла, морковь) в течение 12 часов до исследования.
• Исключить (по согласованию с врачом) прием мочегонных препаратов в течение 48 часов до сбора мочи.

Общая информация об исследовании

Мелатонин – основной гормон эпифиза, регулирующий циркадный ритм. Обладает антиоксидантной активностью. Вырабатывается преимущественно в ночное время в период сна. У человека мелатонин синтезируется из триптофана; промежуточным продуктом синтеза является серотонин. Ферменты, необходимые для синтеза мелатонина: N-ацетилтрансфераза и гидроксииндол-О-метилтрансфераза.

Световая информация, воспринимаемая сетчаткой глаза, передается в гипоталамус и далее, проходя через шейный отдел спинного мозга, вновь поступает в головной мозг – в эпифиз. Выделение норадреналина активирует синтез мелатонина специализированными клетками – пинеалоцитами. Яркий интенсивный свет блокирует синтез мелатонина, в то время как темнота поддерживает ритмичность синтеза этого гормона. Концентрация мелатонина в сыворотке крови начинает возрастать приблизительно за два часа до привычного для данного человека времени засыпания. Максимальная концентрация достигается в период между полуночью и пятью часами утра по местному суточному времени. На ночное время приходится около 70 % продукции всего суточного мелатонина.

Рецепторы мелатонина могут быть мембранными и ядерными и присутствуют не только на клетках ЦНС, но и периферических органах. Мелатонин обнаруживается не только в крови и спинномозговой жидкости, но также и в моче, слюне и амниотической жидкости.

Транспорт мелатонина осуществляется за счет связывания с альбумином; он подвергается быстрому гидролизу в печени и экскретируется с мочой. Основным метаболитом мелатонина является гидроксимелатонинсульфат, содержание которого отражает уровень продукции гормона эпифизом.

Депривация сна – суточные сдвиги, длительное отсутствие сна, не соответствующие для нормального сна условия – могут приводить к нарушению ритма синтеза мелатонина, что, в свою очередь, ведет к более серьезным нарушениям: бессоннице, дисфории и раздражительности, когнитивным нарушениям, вегетативной дисфункции, депрессивным расстройствам.

Роль мелатонина в организме человека продолжает изучаться. Повышение уровня этого гормона может быть связано с патологией эпифиза. Более частой причиной назначения этого анализа является подозрение на снижение уровня мелатонина, которое может быть вызвано нарушениями циркадных ритмов, заболеваниями печени, недостатком в рационе микроэлементов и витаминов (часто по причине несбалансированной диеты или голодания), приемом некоторых лекарственных препаратов.

Когда назначается исследование?

• При нарушениях сна (бессоннице, сонливости).
• При хронической усталости, снижении физической и умственной работоспособности.
• При депрессивных расстройствах, перепадах настроения, тревожности.
• При нарушениях ритма сердца.
• При сбоях менструального цикла.
• При аллергическом компоненте (аллергия, атопический дерматит).
• При приеме препаратов мелатонина для контроля хода лечения.

Что означают результаты?

Референсные значения (для лиц старше 18 лет): 1,63 – 36 мкг/сут.

Как солнце влияет на организм человека в северных условиях

У нас солнечные лучи очень активны и их длительное интенсивное воздействие на кожу может привести к явлению фотостарения

Фото: Расул МЕСЯГУТОВ

В Магадане по-особенному ждут теплых дней, когда солнце не только освещает, но и согревает землю.

Колымчане с первыми теплыми лучами собираются на природу ловить рыбу, жарить шашлык и, конечно, загорать. Загорать на солнце любят многие жители Колымы, но немногие задумываются о том, к каким последствиям это может привести. «МП» объяснит, почему об этом стоит помнить всегда.

Больше загоришь – быстрее состаришься

Как известно, на Севере солнечные лучи очень активны и их длительное интенсивное воздействие на кожу может привести к явлению фотостарения. Об этом явлении узнали в двадцатом веке, когда нашли прямую связь между сильным регулярным загаром и старением кожи.

– Загар проявляется на коже как защита в ответ на солнечное облучение. Клетки кожи меланоциты поглощают солнечные лучи и вырабатывают темный пигмент – меланин (не путать с мелатонином – гормоном эпифиза). Кожа становится смуглой. Как только активность солнца снижается, она опять светлеет. Но со временем этот механизм ломается. Пигмент вырабатывается неоднородно, на коже возникают темные пятна, которые могут появляться и исчезать в зависимости от времени года и солнечной активности. Кроме того, фотостарение проявляется огрубением, появлением морщин, снижением тонуса кожи, – объясняет магаданский косметолог Анна Савина.

Почему эффект фотостарения возникает? Потому что ультрафиолет проникает в глубокие слои кожи и способствует выработке активных частиц или нестабильных молекул (чаще всего это атомы кислорода), вызывающих перерождение здоровых клеток организма – происходит повреждение коллагеновых волокон, нарушение синтеза коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Эти процессы способствуют появлению нежелательных морщин и быстрому старению кожи.

Как же этого избежать? Анна Савина рекомендует пользоваться защитными кремами и не злоупотреблять длительным нахождением на солнце.

– Мы, северяне, привыкли пользоваться кремами на курорте, где-то в жарком климате, а у нас на Севере – нет, а даже, наоборот, с жадностью загораем при первой возможности. Действительно, некоторое количество ультрафиолета нам необходимо для хорошего усвоения кальция и витамина D, но это не значит, что не нужно себя защищать от избытка воздействия ультрафиолета, – говорит Анна Савина.

Свет – враг

Однако эффект быстрого старения не самая большая проблема, которую вызывает солнечное облучение. Длительное нахождение на солнце может способствовать возникновению онкологических заболеваний. Об этом «МП» рассказала кандидат биологических наук Елена Луговая.

– При избыточном световом воздействии снижается выработка мелатонина – важного гормона эпифиза, самой маленькой железы нашего тела, расположенной в головном мозге. Еще его называют шишковидной железой или третьим глазом. Гормон мелатонин отвечает за восстановление функциональных резервов организма, является веществом антистарения (когда мы спим, мы не стареем) и также онкопротектором, – рассказывает Елена Луговая.

Данный гормон вырабатывается ночью в темноте. Нам, северянам, очень важно поддерживать его в норме. Жизнь в нашем регионе проходит в особых условиях светового режима: полгода мы живем при преобладании темного времени суток, затем наступает период белых ночей. В таких условиях баланс сбивается и выработка мелатонина нарушается.

– Для поддержания гормона в норме необходимо соблюдать несколько несложных правил: ложиться спать до 24.00, так как пик выработки мелатонина приходится на 2 – 3 часа ночи, а детям ложиться спать не позже 22.00, так как они еще и растут, и время для отдыха и восстановления нужно больше. Обязательно в спальне делать полное затемнение, использовать плотные шторы блэкаут и исключить световые индикаторы, которые часто бывают на выключателях, телевизорах, электронных часах, кроме индикаторов красного спектра, они не подавляют синтез мелатонина. От привычки спать со светом необходимо избавляться, – советует Елена Луговая.

Также поддерживать нормальную работу организма можно искусственно, употребляя мелатонин в таблетированной форме. Препараты мелатонина абсолютно безопасны, не являются снотворным и свободно продаются в аптеках с инструкцией по применению. Есть еще один современный способ наладить работу эпифиза – употреблять пептидные биорегуляторы. Это короткоцепочечные белковые молекулы, тканеспецифические, которые действуют только на клетки данного органа, стимулируя их естественную работу.

Какой солнцезащитный крем подобрать для себя

Фото с сайта tlspa.com

Выбирать крем стоит по нескольким критериям:

1. По составу.

Солнцезащитные кремы работают за счет мощных солнцезащитных экранов, которые бывают двух типов:

• физические или органические (отражают ультрафиолет, как зеркало),
• химические или неорганические (не отражают ультрафиолетовые лучи, а впитывают и трансформируют их).

2. По типу кожи.

Правило простое – чем светлее кожа, тем сильнее должна быть защита.

3. По степени защиты.

• SPF 15 – низкая степень защиты, блокирует 93 % UVB-лучей, подходит для очень темной кожи.
• SPF 15 – 30 – средняя степень защиты, нейтрализует до 97 % UVB-лучей, нужна тем, кто практически не обгорает. Следует аккуратно использовать под палящим солнцем в горах, у океана и на экваторе.
• SPF 30 – 50 – высокая степень защиты, оберегает обладателей светлой кожи, веснушек и потенциальных жертв солнечных ожогов от 98 % UVB-лучей.

Знаете ли вы

Витамин D был открыт в 1922 году Эльмером Макколлумом.

Он поставил эксперимент с порцией рыбьего жира, где витамин A был нейтрализован. Собаки, которым он давал этот продукт, благополучно излечились от рахита. Так было доказано, что за излечение от рахита отвечает не витамин A, а другой, неизвестный витамин, который впоследствии назвали четвертой буквой латинского алфавита – D, поскольку это был четвертый витамин, открытый наукой.

Витамин D синтезируется в коже человека под действием ультрафиолетовых лучей солнечного света, а также поступает в организм с пищей.

Главное назначение витамина D – обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике. Согласно ряду клинических исследований хронический дефицит витамина D у детей раннего возраста связан с высоким риском развития у них в будущем сахарного диабета, ожирения, аутоиммунных, онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, псориаза, атопических заболеваний и воспалительных заболеваний кишечника. Избыток витамина D может вызвать нарушения метаболизма кальция, приводящие к гиперкальциемии и гиперкальциурии.

Помните, главными источниками витамина D являются ультрафиолетовые лучи, жирные сорта рыбы и рыбий жир, сливочное масло, сыр и другие жирные молочные продукты, яичный желток, лесные лисички и некоторые другие виды грибов, а также дрожжи.

Бди!

Для каждого типа кожи свои правила загара.

• Например, существует кельтский тип кожи. К нему относятся обладателей бледной кожи с легким розовым оттенком, часто покрытой веснушками. В основном они имеют светлый или рыжий цвет волос и голубые или зеленые глаза. На солнце представители этого типа довольно быстро обгорают, и кожа начинает шелушиться. Для людей данного типа будет вполне достаточно 5 – 10 минут нахождения на солнце для получения легкого загара.
• Нордический тип кожи. К нему относятся обладатели русых волос, зеленых или голубых глаз и светлой кожи. Люди этого типа загорают плохо, нередко обгорают. Однако кожа способна к интенсивной выработке меланина – время пребывания на солнце или в солярии нужно постепенно увеличивать. Время для загара не должно превышать 10 минут.
• К среднеевропейскому типу относятся люди с темно-русыми, каштановыми волосами, карими глазами и довольно смуглой кожей. Загорают легко, но есть вероятность получения ожога при длительном пребывании на солнце. Достаточно 10 – 12 минут для оптимального загара.
• Средиземноморский тип – это смуглая кожа, черные или каштановые волосы, темные глаза. Люди, относящиеся к нему, на солнце загорают легко и ожоги получают крайне редко. Для безопасного загара достаточно 15 минут.
• Индонезийский или средне-восточный тип кожи. Обладатели этого типа в России встречаются редко. Характерные черты: очень смуглая, коричневая кожа, темные глаза и темные волосы. Им легко удается получить равномерный и глубокий темный загар. Они прекрасно загорают на солнце и противопоказаний к сеансам в солярии практически не имеют.
• Представителей афроамериканского типа кожи отличают черные волосы, черные глаза и очень темная от природы кожа. Они не получат солнечного ожога даже при постоянном нахождении на солнце. Дополнительных средств защиты им не требуется. Единственный совет – использование хорошего питательного масла, увлажняющего крема или лосьона для тела.

Важно, что каждый из перечисленных фототипов реагирует на ультрафиолетовое излучение по-разному. Это стоит учитывать во время пребывания на солнце или сеансов загара. Главное помнить, что ни загаром на солнце, ни походами в солярий злоупотреблять нельзя.

Ульяна МАХИНА.

6 продуктов с высоким содержанием мелатонина и зачем он нужен

Мелатонин необходим для хорошего сна. Этот уникальный гормон вырабатывается шишковидной железой, расположенной в середине мозга, и функционирует в соответствии с солнечными ритмами. Когда солнце садится, вырабатывается больше мелатонина, а когда восходит — меньше. Исследователи говорят, что добавление мелатонина в рацион может улучшить сон.

Прием добавок мелатонина — популярный способ увеличить естественные запасы вашего тела. Как правило, они безопасны и не вызывают привыкания, но могут мешать действию некоторых рецептурных препаратов и вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота, сонливость и головокружение.

Однако добавки могут не потребоваться. Исследователи обнаружили, что продукты с высоким содержанием мелатонина повышают уровень мелатонина в крови.

Зачем нужен мелатонин

Недостаток сна негативно влияет на ваше здоровье. Это препятствует обучению и повышает резистентность к инсулину, что может привести к диабету. Это также может нарушить выработку гормонов голода, а это означает, что вы можете съесть больше, чем обычно.

Ученые все еще изучают важность мелатонина.Хотя мелатонин наиболее известен как снотворное, он обладает рядом других потенциальных преимуществ для здоровья:

Восстановление сна

Существует мало доказательств того, что мелатонин эффективен против хронической бессонницы. Но если вы испытываете смену часовых поясов, это может помочь вам вернуться к нормальному режиму сна. Это также может помочь пациентам уснуть перед операцией.

Улучшение сна у взрослых

Люди с синдромом задержки фазы сна-бодрствования часто бодрствуют до раннего утра и спят до полудня. Мелатонин может помочь им поддерживать более нормальный режим сна.

Улучшение сна у детей

Мелатонин также может помочь детям с определенными состояниями, нарушающими сон. К ним относятся астма, дерматит, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и расстройство аутистического спектра (РАС). Поскольку мелатонин является гормоном, детям не следует принимать его без разрешения врача.

Здоровье мозга у пожилых людей

Уровень мелатонина естественным образом снижается с возрастом.Повышение их может помочь предотвратить расстройства головного мозга в более позднем возрасте. Исследования как на животных, так и на людях обнаружили, что мелатонин может снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Здоровье глаз

Мелатонин выполняет несколько важных функций в человеческом глазу. Дополнение показало преимущества для людей с возрастной дегенерацией желтого пятна. Исследователи считают, что более низкий уровень мелатонина у пожилых людей может способствовать этому расстройству.

Продукты, содержащие мелатонин

Для мелатонина не установлена ​​рекомендуемая норма потребления (RDA). Когда дело доходит до добавок мелатонина, некоторые эксперты рекомендуют дозировку от 0,5 до 3 миллиграммов при проблемах со сном. Более высокие дозы могут вызвать дневную сонливость.

В большинстве баз данных о продуктах питания не указано количество мелатонина в продуктах, но, согласно имеющимся исследованиям, эти шесть продуктов являются хорошими источниками мелатонина: .Исследователи обнаружили, что он повышает уровень мелатонина в организме и улучшает сон. Имейте в виду, что вишневый сок содержит много сахара. Употребление его на ночь может значительно увеличить потребление калорий. Употребление вишни вместо того, чтобы пить ее сок, является более здоровым способом получения мелатонина.

Ягоды годжи
Произведенные из растения, произрастающего в Китае, ягоды годжи рекламируются за их омолаживающие свойства. Они также богаты мелатонином и могут улучшить сон.

Мелатонин – обзор | ScienceDirect Topics

Терапия мелатонином

Способность мелатонина улучшать сон и помогать сдвигать фазы циркадных ритмов делает этот гормон шишковидной железы потенциально полезным терапевтическим средством. Отсутствие существенных изменений архитектуры сна или функции памяти после лечения мелатонином и его низкая токсичность являются дополнительными преимуществами этого препарата по сравнению с другими снотворными средствами.Однако вся доступная информация из исследований на животных и людях свидетельствует о том, что мелатонин может участвовать в различных физиологических процессах, включая циркадные ритмы, сон, репродукцию, терморегуляцию и иммунные реакции. Подбор индивидуальной дозы мелатонина и времени лечения помогает избежать возможных побочных эффектов терапии высокими дозами мелатонина, включая сонливость в дневное время, головные боли или чрезмерно яркие сновидения.

Лечение мелатонином может быть полезным для людей с бессонницей, связанной со стрессом, сменной работой или сменой часовых поясов, а также для людей, страдающих нарушениями циркадного сна или слепотой.Когда целью лечения мелатонином является ресинхронизация циркадных ритмов организма, мелатонин следует вводить либо субъективно днем ​​(за 3 или 4 часа до обычного времени сна), чтобы усилить склонность ко сну, либо утром (сразу после пробуждения), чтобы отсрочить наступление сонливости. . Если требуется острое стимулирующее сон действие мелатонина или мелатонин используется для поддержания вовлечения циркадных ритмов организма у слепого пациента со свободным бегом, лечение следует проводить примерно за 30 минут до обычного времени сна.Таким образом, время введения мелатонина согласовывается со временем его нормального увеличения секреции, что сводит к минимуму возможность нежелательного фазосдвигающего эффекта лечения мелатонином.

С помощью физиологических или фармакологических доз гормона лечение мелатонином также успешно применялось у детей с неврологическими расстройствами (например, у детей с синдромом Ангельмана, страдающих тяжелой бессонницей). У таких детей увеличение количества и качества сна после приема мелатонина (0.3 мг) не сопровождалось значительными изменениями их дневного поведения. Однако у некоторых больных родители и педагоги отмечали снижение гиперактивности, и этот эффект коррелировал с повышением внимания детей. Поскольку дети с неврологическими расстройствами часто склонны к судорогам, сообщаемые противосудорожные свойства мелатонина могут дать дополнительную пользу. При назначении длительного лечения мелатонином у таких детей важно использовать физиологические, а не фармакологические дозы гормона, поскольку избыток мелатонина может повлиять на развитие репродуктивной системы.

Многие люди старше 50 лет имеют относительно низкий уровень мелатонина в крови и жалуются на возрастное снижение количества и качества сна. Неоднократно было показано, что лечение мелатонином способствует засыпанию или помогает поддерживать ночной сон у пожилых людей, страдающих бессонницей. Однако пожилые люди демонстрируют значительно более высокую вариабельность стимулирующего сон эффекта мелатонина и часто гораздо более высокие уровни циркулирующего мелатонина после лечения. Это может быть связано с возрастными изменениями всасывания или метаболизма принимаемого мелатонина.Изменения чувствительности рецепторов с возрастом также могут способствовать менее предсказуемым результатам лечения мелатонином у пожилых людей. Это понятие подчеркивает важную проблему – необходимость индивидуального подбора дозы мелатонина, используемой в терапевтических целях, и поддержания концентрации циркулирующего мелатонина в пределах физиологических уровней (т. е. <200 пг/мл в крови или <50 пг/мл в слюне). У такой стратегии есть несколько очевидных преимуществ. Это позволяет поддерживать ночные уровни циркулирующего мелатонина в пределах нормального физиологического диапазона, что может быть важно, поскольку неизвестно, какие долгосрочные эффекты могут вызывать фармакологические уровни мелатонина.Он также предотвращает значительное дневное увеличение концентрации циркулирующего мелатонина. Последнее жизненно важно, потому что суточный ритм мелатонина является важным периодическим нейроэндокринным сигналом для остального организма, включая циркадные часы SCN, помогая способствовать временной синхронизации других циркадных ритмов. Таким образом, крайне важно избегать притупления амплитуды сигнала СХЯ за счет повышения уровня мелатонина в течение дня.

Современные методы анализа позволяют точно контролировать уровни эндогенного мелатонина или уровни, вызванные лечением мелатонином, путем взятия проб слюны или крови.Чтобы оценить циркадную фазу на основе начала секреции мелатонина, такие образцы следует собирать повторно (с 30-минутными интервалами или чаще) в течение 5 или 6 часов, начиная примерно за 4 часа до обычного времени сна человека. Для оценки пиковых уровней эндогенного мелатонина образцы следует собирать в течение ночи, по крайней мере, один раз в час. Отбор проб следует проводить при низкой интенсивности окружающего освещения (<10 люкс), поскольку выработка мелатонина легко подавляется светом. Максимальное повышение циркулирующего уровня гормона после его перорального введения можно оценить путем сбора крови или слюны через 1 ч после дневного лечения.Поскольку люди имеют различную чувствительность к сдвигу фаз мелатонина или воздействию света, такие измерения также могут помочь в выборе подходящего времени и режима дозирования для терапии с регулировкой фазы.

Имеющиеся данные о влиянии мелатонина на сон предполагают, что этот гормон может играть нормальную роль в инициации и поддержании сна у человека, возможно, выступая в качестве гуморальной связи между циркадными и гомеостатическими механизмами сна. Они также предполагают, что можно ожидать, что дефицит мелатонина ухудшит целостность, количество и качество ночного сна, и что заместительная терапия мелатонином может предложить эффективный и безвредный подход к лечению такой бессонницы без нарушения нормальной архитектуры сна. Возможно, терапия мелатонином также сыграет полезную роль в поддержании других физиологических функций, связанных с мелатонином, включая увлечение и координацию различных биологических ритмов. Однако преимущества лечения мелатонином и подавление нежелательных эффектов могут быть реализованы только в том случае, если гормон пинеальной железы вводится в соответствующей дозе и в соответствующее циркадное время.

Врачи физической медицины и реабилитации

Все знают, что такое гормоны, но большинство из нас имеет слабое представление о том, что они на самом деле делают в нашем организме.В Остеопатическом центре исцеления одна из услуг, которую предлагают доктор Нил Шпигель и ассистент врача Дженнифер Гуларсон, PA-C, — балансировка гормонов. Ваши гормоны влияют на ваше здоровье множеством способов, некоторые из которых могут вас удивить.

Гормоны являются частью вашей эндокринной системы и выделяются сетью желез. Когда ваши железы производят слишком много или слишком мало того или иного гормона, это может повлиять на ваши внутренние процессы, такие как метаболизм, температура тела и размножение (среди многих других).

В вашем организме содержится гораздо больше шести гормонов, и все они важны по разным причинам, но эти шесть гормонов часто вызывают проблемы у пациентов.

1. Т3 и Т4

Т3 и Т4 являются двумя основными гормонами щитовидной железы. Ваша щитовидная железа регулирует ваш метаболизм, что означает, что она играет роль в пищеварении, голоде и общем уровне энергии. Ваша щитовидная железа может вырабатывать слишком много гормонов, что называется гипертиреозом, или слишком мало, что называется гипотиреозом.Гипотиреоз встречается чаще.

2. Мелатонин

Некоторые гормоны помогают контролировать циклы сна/бодрствования или циркадные ритмы. Одним из них является мелатонин. Солнечный свет препятствует выработке мелатонина, который секретируется шишковидной железой. Когда ночью темнеет, ваше тело вырабатывает больше мелатонина, и вы становитесь сонливее. Ваш компьютер, мобильный телефон и телевизор уменьшают количество вырабатываемого вами мелатонина, поэтому либо используйте очки, блокирующие синеву, либо не используйте эти устройства за 1-2 часа до сна.

3. Прогестерон и тестостерон

Эти два гормона иногда называют «женскими» и «мужскими» гормонами, потому что прогестерон в основном вырабатывается в яичниках, а тестостерон — в яичках. Оба гормона участвуют в репродукции.

Когда у женщин недостаточно прогестерона, у них могут быть нерегулярные менструальные циклы, головные боли, внезапные смены настроения и, что более важно, потеря сна!. Мужчины с низким уровнем тестостерона могут иметь низкое половое влечение, терять волосы, чувствовать усталость и терять мышечную массу, среди других симптомов.

4. Кортизол

Стресс, как краткосрочный, так и долгосрочный, запускает определенные процессы в вашей эндокринной системе. Например, при классической реакции «бей или беги» ваше тело вырабатывает как кортизол, так и адреналин.

Когда вы находитесь в состоянии длительного (хронического) стресса, ваше тело продолжает вырабатывать кортизол и другие гормоны, связанные со стрессом. Хронический стресс связан с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, тревожностью и депрессией, а также множеством других проблем.

5.инсулин

Практически все знают, что у людей с диабетом 1 и 2 типа повышен уровень сахара в крови. Гормон инсулин необходим клеткам вашего тела, чтобы правильно использовать глюкозу в крови. При диабете либо мало инсулина, либо организм не может правильно использовать тот инсулин, который у него есть.

Обычно, прежде чем у человека разовьется диабет 2 типа, у него есть предиабет и резистентность к инсулину, что означает, что у него больше глюкозы в крови, чем обычно, потому что его тело больше не так чувствительно к инсулину. Уровень сахара в крови недостаточно высок, чтобы быть диагностирован сахарный диабет 2 типа, но риск его развития значительно выше.

6. Эстроген

По мере приближения менопаузы женский организм вырабатывает меньше эстрогена. Эстроген имеет решающее значение для здоровья костей, и его меньшее количество связано с остеопорозом, состоянием, при котором ваши кости становятся пористыми и гораздо более хрупкими.

Если ваш организм вырабатывает слишком много или слишком мало любого из этих шести гормонов, у вас могут быть неясные симптомы, которые вы не можете точно определить. Вы можете просто чувствовать себя «не в себе» и быть не в состоянии сформулировать, что именно не так.Если это так, вам следует подумать о том, чтобы записаться на прием к нам в Остеопатический центр исцеления.

Мы будем рады ответить на ваши вопросы, а также предоставить оценку, которая поможет определить, в чем может заключаться ваша проблема. График гибкий и удобный. Мы предлагаем телемедицинские посещения, или вы можете записаться на прием лично через Интернет или позвонив нам по телефону 301-245-1940.

BBC — Наука и природа — Человеческое тело и разум

Поздние ночи и лень

Режим сна сходит с ума в подростковом возрасте.Многие подростки имеют энергию, чтобы играть в компьютерные игры до поздней ночи, но не могут найти силы, чтобы встать с постели вовремя в школу. Это может быть больше, чем просто лень и плохое поведение.

Новое исследование предполагает, что гормональный переворот в период полового созревания может быть причиной того, что подростки любят лежать, но ненавидят раннюю ночь. Одно можно сказать наверняка — сон имеет решающее значение для подростков, потому что именно во время сна они выделяют гормон, который необходим для их быстрого роста.Им нужно больше сна, чем детям и взрослым, но они получают меньше.

Проблемы с хронометражем

Ум и тело не работают одинаково в течение дня. Механизм синхронизации в мозге регулирует функции организма в течение 24 часов. Ночью падает частота сердечных сокращений, снижается артериальное давление и перестает выделяться моча. Когда восходит солнце, тело начинает просыпаться.

Одним из важных изменений, происходящих в ночное время, является повышение уровня «гормона темноты» мелатонина, который помогает нам заснуть.У большинства взрослых мелатонин начинает вырабатываться примерно в 10 часов вечера. Когда подростков исследовали в лаборатории сна, исследователи обнаружили, что они начинают вырабатывать гормон только в час ночи.

Задержка выработки мелатонина может быть вызвана поведением подростков. Когда они поздно ложатся спать, они часто играют в компьютерные игры или смотрят телевизор. Это стимулирует мозг и подвергает подростков воздействию яркого света, что может привести к более позднему высвобождению мелатонина.

С другой стороны, гормональный переворот в период полового созревания может отодвигать высвобождение мелатонина, и в этом случае подросткам не дает уснуть их тело – они просто не могут помочь своему странному поведению во сне.

Пусть спящие подростки лгут

Не имеет значения, вызваны ли поздние ночи биологией или поведением – многие подростки лишены сна. Недостаток сна может привести к капризности, импульсивности и депрессии.

В Америке некоторые школы откладывают начало занятий, чтобы дать подросткам дополнительное время в постели. Одна школа заметила значительное улучшение успеваемости своих учеников.

Шишковидная железа – анатомия и физиология

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Опишите расположение и строение шишковидной железы
• Обсудить функцию мелатонина

Напомним, что гипоталамус, часть промежуточного мозга головного мозга, расположен ниже и несколько впереди таламуса. Снизу, но несколько кзади от таламуса находится шишковидная железа, крошечная эндокринная железа, функции которой не совсем ясны. Известно, что пинеалоциты, из которых состоит шишковидная железа, производят и секретируют аминовый гормон мелатонин, который является производным серотонина.

Секреция мелатонина варьируется в зависимости от уровня света, получаемого из окружающей среды. Когда фотоны света стимулируют сетчатку глаза, нервный импульс отправляется в область гипоталамуса, называемую супрахиазматическим ядром (СХЯ), которая играет важную роль в регуляции биологических ритмов.Из СХЯ нервный сигнал передается в спинной мозг и, в конечном счете, в шишковидную железу, где подавляется выработка мелатонина. В результате уровень мелатонина в крови падает, способствуя бодрствованию. Напротив, когда уровень освещенности снижается, например, вечером, выработка мелатонина увеличивается, повышая уровень в крови и вызывая сонливость.

Перейдите по этой ссылке, чтобы просмотреть анимацию, описывающую функцию гормона мелатонина. Чего следует избегать в середине цикла сна, чтобы снизить уровень мелатонина?

Секреция мелатонина может влиять на циркадные ритмы организма, колебания темноты и света, которые влияют не только на сонливость и бодрствование, но также на аппетит и температуру тела.Интересно, что у детей уровень мелатонина выше, чем у взрослых, что может препятствовать высвобождению гонадотропинов из передней доли гипофиза, тем самым подавляя начало полового созревания. Наконец, антиоксидантная роль мелатонина является предметом текущих исследований.

Джетлаг возникает, когда человек путешествует через несколько часовых поясов и чувствует сонливость днем ​​или бодрствование ночью. Путешествие через несколько часовых поясов значительно нарушает цикл дня и ночи, регулируемый мелатонином. Синтез мелатонина может занять до нескольких дней, чтобы приспособиться к схеме свет-темнота в новой среде, что приводит к смене часовых поясов.Некоторые авиапассажиры принимают добавки мелатонина, чтобы вызвать сон.

Обзор главы

Шишковидная железа представляет собой эндокринную структуру промежуточного мозга головного мозга, расположенную книзу и кзади от таламуса. Состоит из пинеалоцитов. Эти клетки производят и выделяют гормон мелатонин в ответ на низкий уровень освещенности. Высокий уровень мелатонина в крови вызывает сонливость. Джетлаг, вызванный путешествием через несколько часовых поясов, возникает из-за того, что синтезу мелатонина требуется несколько дней, чтобы приспособиться к схеме свет-темнота в новой среде.

Вопросы по интерактивной ссылке

Перейдите по этой ссылке, чтобы просмотреть анимацию, описывающую функцию гормона мелатонина. Чего следует избегать в середине цикла сна, чтобы снизить уровень мелатонина?

Контрольные вопросы

Какие клетки секретируют мелатонин?

1. меланоциты
2. пинеалоциты
3. клетки супрахиазматического ядра
4. клетки сетчатки

Производство мелатонина ингибируется ________.

1. снижение уровня освещенности
2. воздействие яркого света
3. секреция серотонина
4. активность пинеалоцитов

Вопросы критического мышления

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это расстройство настроения, характеризующееся, помимо прочих симптомов, повышенным аппетитом, вялостью и повышенной сонливостью. Чаще всего это происходит в зимние месяцы, особенно в регионах с длинными зимними ночами. Предложите роль мелатонина в САР и возможную немедикаментозную терапию.

Считается, что SAD возникает отчасти потому, что низкие уровни и продолжительность солнечного света способствуют чрезмерной и длительной секреции мелатонина. Светотерапия — дневное воздействие очень яркого света — является одним из распространенных методов лечения.

Пигментный ретинит (РП) — заболевание, вызывающее ухудшение состояния сетчатки глаз. Опишите влияние RP на уровень мелатонина.

Сетчатка играет важную роль в производстве мелатонина, поскольку она воспринимает свет. Яркий свет подавляет выработку мелатонина, тогда как низкий уровень освещения способствует выработке мелатонина.Таким образом, ухудшение состояния сетчатки, скорее всего, приведет к нарушению режима сна и бодрствования, поскольку выработка мелатонина будет повышена.

Глоссарий

мелатонин

Гормон, производный от аминокислоты

, который секретируется в ответ на слабое освещение и вызывает сонливость

шишковидная железа

железа внутренней секреции, секретирующая мелатонин, который играет важную роль в регуляции цикла сон-бодрствование

пинеалоцит

клетка шишковидной железы, вырабатывающая и секретирующая гормон мелатонин

гормонов мозга | Эндокринное общество

Гипофиз и гипоталамус расположены в головном мозге или рядом с ним.Гипоталамус и гипофиз подобны дирижерам оркестра. Их работа состоит в том, чтобы сообщить другим эндокринным железам по всему телу, чтобы они вырабатывали гормоны, которые влияют на каждый аспект вашего здоровья и защищают его. Находящийся глубоко внутри мозга гипоталамус вырабатывает высвобождающие и ингибирующие гормоны и контролирует «главную железу» — гипофиз. Вместе гипоталамус и гипофиз сообщают другим эндокринным железам в вашем теле о необходимости выработки гормонов, которые влияют на все аспекты вашего здоровья и защищают их.

Шишковидная железа важна для регуляции цикла сна женского репродуктивного гормона, связанного с фертильностью и менструальным циклом. Исследователи все еще изучают потенциальные функции шишковидной железы и гормона мелатонина. Другие гормоны, вырабатываемые в головном мозге:

Гормоны гипоталамуса

Кисспептин

Кисспептин, вырабатываемый в гипоталамусе, является важным гормоном, который запускает высвобождение нескольких других гормонов. Этот интересный гормон, также называемый метастином, связан с половым созреванием и может также помочь остановить распространение рака.

Что делает Кисспептин?

Кисспептин проникает в рецепторы гипофиза, запуская реакцию, которая заставляет железу высвобождать нейротрансмиттеры. Затем эти нейротрансмиттеры сигнализируют о высвобождении лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона. Эти гормоны играют роль в производстве тестостерона и эстрадиола. Без кисспептина вся эта цепная реакция была бы нарушена.

Кисспептин выполняет вторичную функцию, не связанную с гормонами.Его первоначальное название, метастин, указывает на его способность предотвращать распространение рака в организме. Кисспептин высвобождается в сочетании с двумя другими гормонами: динорфином и нейрокинином В. Эти два гормона недостаточно изучены, но ранние исследования показывают, что они могут иметь роль в высвобождении кисспептина.

Возможные проблемы с уровнями кисспептина

Наличие высоких уровней кисспептина не связано с какими-либо состояниями или симптомами, хотя предварительные исследования показывают, что высокие уровни кисспептина в детстве могут привести к раннему половому созреванию, но это еще не доказано.Исследования также показали, что женщины имеют высокий уровень кисспептина в крови во время беременности, но почему это происходит, пока неясно.

Однако неправильная функция кисспептина или низкий уровень кисспептина могут вызвать проблемы. В частности, неадекватная функция этого гормона может вызвать бесплодие, препятствуя менструации у женщин. Иногда всего одна инъекция кисспептина может вызвать овуляцию, что позволяет провести искусственное оплодотворение и экстракорпоральное оплодотворение с использованием яйцеклеток женщины.

У подростков низкий уровень кисспептина или плохой сигнальный путь кисспептина могут задерживать или предотвращать начало полового созревания. Другие проблемы, связанные с высоким или низким уровнем кисспептина, все еще обнаруживаются и исследуются.

Если вы боретесь с фертильностью, кисспептины могут быть одной из причин. Поговорите со своим лечащим врачом об уровнях кисспептина и узнайте, может ли лечение кисспептином потенциально помочь.

окситоцин

Окситоцин – это гормон, вырабатываемый гипоталамусом и секретируемый гипофизом.Этот важный гормон играет решающую роль в процессе родов, а также помогает в мужской репродукции. Понимание окситоцина поможет вам лучше заботиться о своем здоровье и приведет вас к лучшему пониманию того, как функционирует ваше тело.

У женщин окситоцин отвечает за сигналы сокращений матки во время родов. Гормон стимулирует сокращение мышц матки, поэтому роды начинаются. Это также увеличивает выработку простагландинов, которые ускоряют роды и еще больше усиливают схватки.Из-за этого эффекта синтетический окситоцин (питоцин) иногда используется, чтобы побудить женщину начать роды, если она не может начаться естественным путем, или его можно давать для усиления схваток, если роды женщины замедляются.

После рождения ребенка окситоцин способствует лактации, перемещая молоко в грудь. Когда ребенок сосет грудь матери, секреция окситоцина вызывает выделение молока, чтобы ребенок мог есть. В то же время окситоцин выбрасывается в мозг, чтобы стимулировать дальнейшее производство окситоцина.Как только ребенок перестает есть, выработка гормона прекращается до следующего кормления.

Для мужчин функция окситоцина менее важна, но он играет определенную роль в движении сперматозоидов. Он также влияет на выработку тестостерона в яичках.

Исследования окситоцина также показали, что он является важным химическим мессенджером, контролирующим поведение некоторых людей и социальные взаимодействия. Именно окситоцин запускает связь между матерью и младенцем, а также может играть роль в узнавании, сексуальном возбуждении, доверии и беспокойстве.Некоторые исследования показывают, что гормон также может влиять на зависимость и стресс.

Как контролируется производство окситоцина?

Производство окситоцина контролируется механизмом положительной обратной связи. Этот механизм позволяет высвобождать гормон окситоцин при возникновении триггера. Затем гормон вызывает действие в организме, такое как выделение молока или начало родовых схваток, что сигнализирует о большей выработке окситоцина. Цикл обратной связи продолжается до тех пор, пока действие, такое как роды или кормление ребенка, не будет завершено.

Проблемы с производством окситоцина

Возможны высокие и низкие уровни окситоцина, но исследования еще не выявили каких-либо последствий этих условий. У мужчин с высоким уровнем окситоцина иногда развивается доброкачественная гиперплазия предстательной железы или увеличение предстательной железы. Это состояние может вызвать жалобы на мочеиспускание. Недостаток окситоцина может предотвратить рефлекс притока молока и затруднить грудное вскармливание. Низкий уровень окситоцина также был связан с депрессией, но использование окситоцина для лечения психических заболеваний еще недостаточно изучено.

Если у вас есть дополнительные вопросы об окситоцине или вы просто хотите убедиться, что ваши гормоны функционируют должным образом, вам необходимы услуги эндокринолога.

Гонадотропин-рилизинг-гормон GnRH

Гонадотропин-высвобождающий гормон (ГнРГ) вырабатывается клетками гипоталамуса. Затем он попадает в мелкие кровеносные сосуды, по которым гормон поступает в гипофиз. Как следствие, гипофиз вырабатывает лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий (ФСГ) гормоны.Эти гормоны, ЛГ и ФСГ, необходимы для мужского и женского репродуктивного здоровья. ГнРГ заставляет гипофиз выделять ЛГ и ФСГ. В детстве уровень ГнРГ низкий. Когда начинается половое созревание, уровень ГнРГ начинает расти. Когда яички и яичники полностью развиты, продукция ГнРГ, ЛГ и ФСГ контролируется уровнями тестостерона и женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона). У женщин ФСГ способствует росту яйцеклеток в яичниках. Это приводит к выработке эстрогена, который сигнализирует гипофизу о снижении высвобождения ФСГ и производстве большего количества ЛГ, вызывая снижение овуляции и уровней ФСГ и ЛГ.У мужчин ГнРГ стимулирует выработку ЛГ гипофизом. ЛГ прикрепляется к рецепторным клеткам яичек, что запускает производство сперматозоидов.

Какие проблемы могут возникнуть с ГнРГ?

Все еще проводятся исследования эффектов чрезмерного употребления ГнРГ. В редких случаях могут развиваться опухоли гипофиза, которые увеличивают выработку гонадотропинов (ЛГ и ФСГ), что может привести к перепроизводству организмом тестостерона и эстрогена. Если уровень ГнРГ слишком низкий, это часто означает, что у человека не начинается половое созревание.Синдром Каллмана — это состояние, при котором уровень гонадотропина низкий из-за неадекватного уровня ГнРГ. Это состояние чаще встречается у мужчин и сопровождается снижением обоняния. Кроме того, повреждение гипоталамуса может остановить выработку ГнРГ. Это также остановит регулярное производство ФСГ и ЛГ. Это может привести к аменорее у женщин, снижению выработки сперматозоидов у мужчин и потере гормонов, вырабатываемых яичниками или яичками.

Гормоны шишковидной железы

Мелатонин

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой головного мозга.У здорового, нормально функционирующего человека мелатонин высвобождается в ритмическом цикле, при этом больше мелатонина вырабатывается ночью, когда свет, попадающий в глаза, начинает уменьшаться. Кровоток разносит его по разным частям тела, где рецепторы улавливают мелатонин, сигнализируя о необходимости сна.

Мелатонин необходим для расслабления и снижения температуры тела, что способствует спокойному сну. Ночью уровень мелатонина выше, сигнализируя организму, что пора отдохнуть.У животных гормон также регулирует сезонную биологию, такую ​​как репродуктивная система, рост зимней шерсти и поведение в спячке. Связь между мелатонином и репродукцией человека или сезонными циклами еще не установлена. Поскольку мелатонин тесно связан со сном, его называют «гормоном сна». Однако для сна это не обязательно, и люди могут спать при недостаточном уровне мелатонина в организме. Тем не менее, секреция мелатонина позволяет людям лучше спать.

Проблемы, связанные с мелатонином

Люди не испытывают проблем с мелатонином, естественным образом выделяемым организмом. Количество мелатонина, вырабатываемого организмом, будь то низкое или высокое, не связано с какими-либо проблемами со здоровьем. Фактически, в течение жизни уровень мелатонина увеличивается и уменьшается на разных этапах жизни. Низкий уровень мелатонина, по-видимому, не оказывает серьезного влияния на здоровье, хотя при изменении уровня он может затруднить сон.

Однако добавки мелатонина в качестве снотворного популярны, и иногда люди принимают слишком много мелатонина.Это может вызвать сонливость и снижение температуры тела. Чрезвычайно высокий уровень мелатонина также может способствовать головным болям и усталости. Также возможно, что очень большие дозы мелатонина могут повлиять на репродукцию человека.

Если вы планируете принимать добавки мелатонина для улучшения сна, подумайте об этом у своего лечащего врача:

• Сколько мелатонина мне нужно?
• Сколько мелатонина слишком много?
• Как долго я могу безопасно принимать мелатонин?
• Опасно ли длительное употребление мелатонина?

серотонин

Как организм использует серотонин?

Настроение: Серотонин в мозгу.Считается, что он регулирует настроение, счастье и беспокойство. Низкий уровень серотонина связан с депрессией, а повышенный уровень гормона может снизить возбуждение.

Испражнения:  Серотонин содержится в желудке и кишечнике. Это помогает контролировать движения и функции кишечника.

Тошнота: Серотонин вырабатывается, когда вас тошнит. Производство серотонина увеличивается, чтобы помочь удалить вредную пищу или другие вещества из организма.Он также увеличивается в крови, что стимулирует часть мозга, контролирующую тошноту.

Сон: Серотонин отвечает за стимуляцию частей мозга, которые контролируют сон и бодрствование. Спите вы или бодрствуете, зависит от области, которая стимулируется, и от того, какой рецептор серотонина используется.

Свертывание крови: Серотонин высвобождается для заживления ран. Серотонин вызывает сужение крошечных артерий, что способствует образованию тромбов.

Здоровье костей: Очень высокий уровень серотонина в костях может привести к остеопорозу, который делает кости более слабыми.

Психическое здоровье: Серотонин помогает естественным образом регулировать ваше настроение. Когда уровень серотонина находится на нормальном уровне, вы должны чувствовать себя более сосредоточенными, эмоционально стабильными, счастливее и спокойнее.

Какие проблемы связаны с низким уровнем серотонина?

Низкий уровень серотонина часто связан со многими поведенческими и эмоциональными расстройствами.Исследования показали, что низкий уровень серотонина может привести к депрессии, тревоге, суицидальному поведению и обсессивно-компульсивному расстройству. Если вы испытываете какие-либо из этих мыслей или чувств, немедленно обратитесь к врачу. Чем раньше начнется лечение, тем быстрее вы заметите улучшения.

Какие проблемы связаны с высоким уровнем серотонина?

Серотониновый синдром может возникнуть, когда вы принимаете лекарства, которые усиливают действие серотонина, что приводит к побочным эффектам.Избыток серотонина может вызвать легкие симптомы, такие как озноб, сильное потоотделение, спутанность сознания, беспокойство, головные боли, высокое кровяное давление, подергивание мышц и диарею. Более серьезные симптомы включают высокую температуру, потерю сознания, судороги или нерегулярное сердцебиение. Серотониновый синдром может случиться с каждым, но некоторые люди могут подвергаться более высокому риску. Вы подвергаетесь более высокому риску, если вы увеличили дозу лекарства, которое, как известно, повышает уровень серотонина, или принимаете более одного лекарства, которое, как известно, повышает уровень серотонина.Вы также можете подвергаться риску, если принимаете травяные добавки или запрещенные наркотики, которые, как известно, повышают уровень серотонина.

Если вы подозреваете, что у вас слишком высокий или низкий уровень серотонина, первым делом обратитесь к врачу.

Спросите своего врача:

• Мое лекарство вызывает серотониновый синдром?
• Если я испытываю чувство депрессии, не слишком ли низок мой уровень серотонина?
• Влияет ли мой уровень серотонина на другие аспекты моего здоровья?

Гормоны гипофиза

Адренокортикотропный гормон АКТГ

Адренокортикотропный гормон (АКТГ) играет большую роль в реакции организма на стресс. АКТГ вырабатывается в гипофизе, его продукция стимулирует выработку и выброс кортизола из надпочечников. После того, как АКТГ вырабатывается в гипофизе, АКТГ высвобождается в кровоток и распространяется по всему телу. Производство АКТГ регулируется кортикотропин-рилизинг-гормоном (CRH) из гипоталамуса и кортизола из надпочечников. Если уровень АКТГ низкий, гипоталамус высвобождает КРГ, который играет ключевую роль в системе гормонов стресса и действует на многие области мозга, такие как аппетит и память.Как только КРГ высвобождается, гипофиз начинает выделять АКТГ.

Высокие уровни АКТГ определяются надпочечниками, которые запускают выработку кортизола. Когда уровень кортизола в организме повышается, мозг может ощущать эти высокие уровни, и производство КРГ и АКТГ снижается. Стресс активирует выработку АКТГ и повышает уровень кортизола.

Какие проблемы могут возникнуть с АКТГ?

Если вырабатывается слишком много АКТГ, это может привести к повышению уровня кортизола в организме, также известному как синдром Кушинга. Наиболее частой причиной повышенной продукции АКТГ является доброкачественная опухоль гипофиза. Когда это присутствует, расстройство называется болезнью Кушинга. Другие эндокринные состояния, которые могут привести к повышению уровня АКТГ, включают надпочечниковую недостаточность и врожденную гиперплазию надпочечников.

Уровень АКТГ в крови ниже нормы может быть результатом других эндокринных заболеваний, таких как синдром Кушинга или гипопитуитаризм.

Анализ крови на АКТГ
Для диагностики этих состояний медицинские работники могут заказать анализ крови на АКТГ.Тест на АКТГ назначается, если анализ крови на кортизол дает аномальные результаты или если у пациента наблюдаются симптомы слишком высокого или слишком низкого уровня кортизола. Совместный анализ уровней АКТГ и кортизола может помочь выявить различные эндокринные состояния, связанные с высоким и низким уровнем кортизола. Чтобы проверить уровень АКТГ, поставщики медицинских услуг могут потребовать, чтобы вы голодали в течение ночи и проводили тест рано утром. Это связано с тем, что уровни АКТГ высоки утром и постепенно снижаются в течение дня. АКТГ находится на самом низком уровне во время сна.

Гормон роста

Гормон роста человека (GH) — это вещество, которое контролирует рост вашего тела. GH вырабатывается гипофизом, расположенным в основании головного мозга. Гормон роста помогает детям расти выше (это также называется линейным ростом), увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые отложения. Как у детей, так и у взрослых ГР также помогает контролировать обмен веществ в организме — процесс, посредством которого клетки превращают пищу в энергию и производят другие вещества, необходимые организму.

Если у детей или взрослых слишком много или слишком мало гормона роста, у них могут возникнуть проблемы со здоровьем.Дефицит гормона роста (слишком мало ГР) и некоторые другие проблемы со здоровьем можно лечить с помощью синтетического (искусственного) ГР. Иногда GH используется незаконно в немедицинских целях.

Как используется терапия гормоном роста?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило лечение гормоном роста при определенных состояниях. GH доступен только по рецепту и вводится инъекционно. Синтетический ГР кажется безопасным и эффективным при использовании в соответствии с предписаниями FDA.

У детей ГР используется для лечения:

Дефицит гормона роста
Состояния, вызывающие низкорослость (ниже роста, чем у детей того же возраста), такие как хроническая болезнь почек, синдром Тернера и синдром Прадера-Вилли

У взрослых ГР используется для лечения:

Дефицита гормона роста
Мышечная атрофия (потеря мышечной ткани) при ВИЧ
Синдром короткой кишки

ГОРМОН РОСТА ПРОДАЕТСЯ БЕЗ РЕЦЕПТА
Некоторые компании продают таблетки гормона роста для человека или препараты для высвобождения гормона роста, утверждая, что таблетки являются «антивозрастными» веществами.Но не было доказано, что эти вещества увеличивают выработку ГР организмом или борются со старением, увеличивают мышечную массу или обеспечивают другие преимущества. GH не действует, если его принимать в виде таблеток, потому что он инактивируется (теряет свое действие) во время пищеварения.

Помимо этих целей, врачи за пределами США и некоторые врачи в США иногда назначают ГР при других проблемах со здоровьем. (Когда врачи назначают лекарства для лечения заболеваний, отличных от официально одобренных, этот процесс называется «использованием не по прямому назначению».)

Если вы обеспокоены дефицитом гормона роста у себя или у члена семьи, поговорите с врачом.

Подходит ли использование гормона роста для здоровых взрослых?

Исследования здоровых взрослых, принимающих ГР, дали противоречивые результаты. Некоторые краткосрочные исследования показали, что у пожилых людей увеличилась выносливость и сила, увеличилась мышечная масса и уменьшилась жировая масса. Но другие исследования не показали подобных преимуществ. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять преимущества и риски использования GH у здоровых взрослых.

Помимо использования в научных исследованиях, назначение или использование гормона роста не по прямому назначению является незаконным в США. Взрослые могут улучшить здоровье, состав тела, силу и выносливость, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Как происходит злоупотребление гормоном роста?

Люди иногда принимают гормон роста нелегально, чтобы остановить или обратить вспять эффекты старения или улучшить спортивные результаты. Некоторые спортсмены считают, что прием гормона роста сам по себе не приведет к желаемым результатам, поэтому они принимают его вместе с анаболическими (строительными тканями) стероидами, чтобы нарастить мышечную массу, увеличить силу и уменьшить жировые отложения.Некоторые спортсмены также используют инсулин для усиления мышечного воздействия гормона роста, что является опасной практикой, поскольку снижает уровень сахара в крови.

Каковы риски злоупотребления гормоном роста?

Люди могут испытывать вредные побочные эффекты, когда злоупотребляют ГР. К побочным эффектам кратковременного применения относятся боли в суставах и мышцах, накопление жидкости и припухлость суставов. Если GH вводится общими иглами, люди могут заразиться ВИЧ, СПИДом или гепатитом. Прием высоких доз ГР в течение длительного времени может способствовать развитию сердечных заболеваний.

GH, продаваемый нелегально, может содержать неизвестные и потенциально вредные ингредиенты. Например, если люди принимают гормон роста, полученный из тканей человека, они рискуют заболеть смертельным заболеванием головного мозга, называемым болезнью Крейтцфельдта-Якоба, которая похожа на коровье бешенство. Попробуйте обратиться к своему поставщику медицинских услуг:

.

• Нужно ли мне (или моему ребенку) лечение гормоном роста человека по медицинским показаниям?

• Каковы преимущества и риски лечения гормоном роста?

• Каковы признаки злоупотребления гормоном роста?

• Должен ли я обратиться к эндокринологу по поводу моего состояния?

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ)

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) важен на ранних стадиях беременности. Он вырабатывается клетками, окружающими растущий эмбрион, который в конечном итоге образует плаценту. ХГЧ может быть обнаружен в вашем организме уже через 1 неделю после оплодотворения яйцеклетки, что составляет основу большинства безрецептурных тестов на беременность. ХГЧ также гарантирует, что желтое тело, временная эндокринная железа, вырабатываемая организмом женщины после овуляции, продолжает вырабатывать прогестерон в течение первого триместра беременности. Низкие концентрации ХГЧ также вырабатываются гипофизом, поэтому мужчины и небеременные женщины по-прежнему имеют обнаруживаемые уровни ХГЧ на протяжении всей своей жизни.

Уровень ХГЧ увеличивается каждые два-три дня по мере развития эмбриона. Пик уровня ХГЧ приходится на шестую неделю беременности. После этого в вашем организме будет обнаружен ХГЧ, но его уровень начнет снижаться. После того, как плацента полностью сформирована, она служит источником выработки прогестерона, и помощь со стороны ХГЧ для поддержания функции яичников больше не требуется.

Какие проблемы могут возникнуть с ХГЧ?

Очень высокие уровни ХГЧ встречаются редко. В этих случаях это может быть признаком пузырного заноса, который представляет собой аномальный рост клеток, обычно развивающихся в плаценте.У небеременных людей высокие уровни ХГЧ могут быть связаны с некоторыми видами рака, такими как рак груди, почек и легких. Низкий уровень ХГЧ может быть признаком выкидыша или другой проблемы во время беременности, например имплантации эмбриона вне матки. Попробуйте обратиться к своему поставщику медицинских услуг:

.

• Насколько рано врачи смогут определить уровень ХГЧ у меня?

• Какой тест лучше всего подходит для определения беременности?

• Почему ХГЧ важен на ранних сроках моей беременности?

Лютеинизирующий гормон ЛГ

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) вырабатывается и высвобождается в передней доле гипофиза.Этот гормон считается гонадотропным гормоном из-за его роли в контроле функции яичников у женщин и семенников у мужчин, которые известны как гонады.

У женщин гормон стимулирует яичники к выработке эстрадиола. Через две недели женского цикла всплеск лютеинизирующего гормона заставляет яичники высвобождать яйцеклетку во время овуляции. Если происходит оплодотворение, лютеинизирующий гормон будет стимулировать желтое тело, которое вырабатывает прогестерон для поддержания беременности.

У мужчин лютеинизирующий гормон стимулирует выработку тестостерона клетками Лейдига в яичках. Тестостерон, в свою очередь, стимулирует выработку спермы и помогает подчеркнуть мужские характеристики, такие как низкий голос или рост волос на лице.

Какие проблемы могут возникнуть с лютеинизирующим гормоном?

Люди с высоким уровнем лютеинизирующего гормона могут страдать бесплодием, потому что этот гормон напрямую влияет на репродуктивную систему. У женщин слишком высокий уровень лютеинизирующего гормона часто связан с синдромом поликистозных яичников, который создает несоответствующий уровень тестостерона.Некоторые генетические состояния, такие как синдром Тернера или синдром Клайнфельтера, также могут вызывать высокий уровень гормона. Люди с этими условиями часто неспособны воспроизводить потомство.

Низкий уровень лютеинизирующего гормона также может вызывать бесплодие, поскольку недостаточный уровень ограничивает выработку сперматозоидов или процесс овуляции. Слишком низкий уровень лютеинизирующего гормона останавливает овуляцию у женщин или создает дефицит секреции гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ) у мужчин.

Если вы боретесь с бесплодием или другими заболеваниями репродуктивной системы, низким уровнем лютеинизирующего гормона.Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг:

.

• Какой гормональный дисбаланс может повлиять на мою фертильность?

• Какие анализы крови я должен сделать, чтобы определить гормоны, которые не находятся в надлежащем балансе?

• Можно ли как-то лечить эти дисбалансы?

• Как я могу естественным образом поддерживать лучший гормональный баланс?

пролактин

Пролактин, как следует из его названия, является гормоном, который способствует лактации (выработке грудного молока) у млекопитающих и отвечает за ряд других функций и систем. Пролактин вырабатывается в передней части гипофиза в головном мозге, а также в матке, головном мозге, груди, предстательной железе, жировой ткани, коже и иммунных клетках. Функция пролактина (также известного как лютеотропин) все еще изучается, но исследования, по-видимому, показывают множество целей для этого гормона. Например, он также регулирует поведение, иммунную систему, обмен веществ, репродуктивную систему и многие другие жидкости организма. Это делает его важным гормоном для общего состояния здоровья и благополучия как мужчин, так и женщин.Производство пролактина контролируется двумя основными гормонами: дофамином и эстрогеном. Эти гормоны посылают сообщение гипофизу, в первую очередь указывая, начинать или прекращать выработку пролактина. Дофамин сдерживает выработку пролактина, а эстроген увеличивает ее.

Возможные проблемы с выработкой пролактина

Для большинства людей пролактин без проблем выполняет свою работу, и лишь немногие осознают, какое влияние он оказывает на их здоровье. Тем не менее, некоторые люди могут бороться с уровнем пролактина, что может вызвать множество проблем.Слишком много пролактина в крови вызывает гиперпролактинемию, состояние, которое может привести к нарушениям менструального цикла, дефициту эстрогена и дефициту тестостерона. Высокий уровень пролактина также может вызвать нежелательную лактацию. Это часто происходит во время беременности или когда щитовидная железа не функционирует должным образом. Опухоли гипофиза, известные как пролактиномы, и лекарства, снижающие уровень дофамина, также могут привести к повышению уровня пролактина. Высокий уровень пролактина связан с сексуальными проблемами. Некоторые из этих состояний можно лечить с помощью лекарств, имитирующих действие дофамина.

Также может быть слишком мало пролактина, состояние, известное как гипопролактинемия. Это крайне редко, но может произойти, если у людей недостаточно активны гипофизы. Это обычно наблюдается у женщин после беременности, которые не могут производить достаточное количество молока. Никаких других доказанных последствий низкого уровня пролактина для здоровья отмечено не было. Ведутся исследования, чтобы определить, страдают ли люди с низким уровнем пролактина от снижения реакции иммунной системы.

Пролактин – это важный, но малоизвестный гормон.Возьмите под контроль свое здоровье, поняв свои гормоны и то, как они влияют на вас. Если вас беспокоят уровни или функции пролактина, подумайте о том, чтобы обратиться к своему лечащему врачу:

.

• Влияет ли пролактин на мою способность вырабатывать молоко?

• Как повысить или понизить уровень пролактина?

• Какие проблемы связаны с пролактином?

• Как контролировать уровень пролактина?

Ответы на 6 самых распространенных вопросов

Автор: SleepScore Labs
|

27 марта 2019 г.

Поделиться в Твиттере

Поделиться через фейсбук

Поделиться на Linkedin

Поделиться по электронной почте

Вы, вероятно, видели его в других историях о сне или слышали о нем от друзей как способе вылечить все ваши проблемы со сном. Мелатонин стал общеизвестным, но многие из нас не уверены, что он означает и полезен ли он для нас. Наш постоянный эксперт по сну, доктор Рой Райманн, объясняет правду о мелатонине и опровергает некоторые распространенные заблуждения.

Что такое мелатонин?  

Часто называемый «гормоном сна», на самом деле это не совсем точное определение. Это действительно гормон тьмы, вырабатываемый вашим телом и высвобождаемый ночью, когда темно или вы носите маску для сна.«По сути, этот гормон сообщает вашему телу и мозгу, когда сейчас день и когда ночь, помогая нам подготовиться либо ко сну, либо к пробуждению». говорит доктор Райманн.

Как и когда высвобождается мелатонин?  

Все дело в ваших биологических часах. Эти часы регулируют высвобождение мелатонина, и на время влияет либо свет, либо его отсутствие. Как правило, высвобождение мелатонина начинается за 2–3 часа до сна. Когда день подходит к концу и свет сменяется тьмой, ваши глаза замечают отсутствие света и посылают сигнал вашим основным биологическим часам в вашем мозгу (крошечная структура, называемая супрахиазматическим ядром, сокращенно СХЯ), которая запускает шишковидную железу. чтобы выпустить мелатонин.«Это сообщает всем вашим органным биологическим часам, что приближается вечер, так что теперь и мозг, и тело знают, что сейчас ночь, и пора переключать передачи». Доктор Райманн продолжает.

Когда темно и ваши биологические часы готовы к вечеру, в ваше тело высвобождается мелатонин. Он продолжает высвобождаться в течение ночи, а затем начинает уменьшаться с приближением утра.

Что происходит при высвобождении мелатонина?  

Частично вызывающий сон эффект мелатонина объясняется тем фактом, что ваши кровеносные сосуды расширяются из-за мелатонина в крови.Из-за этого вы чувствуете комфортное тепло, что, как было показано, делает вас более удобным для сна.

Как насчет приема мелатонина?  

По словам доктора Рэйманна, всего в нескольких случаях рекомендуется дополнительный прием мелатонина в виде добавок, отпускаемых без рецепта.

• Чтобы подготовиться к  или справиться с  джетлагом . Вместо того, чтобы полагаться исключительно на свою дорожную подушку, принимайте мелатонин в определенное время, чтобы помочь вашему телу адаптироваться к новым часовым поясам перед поездкой. смены часовых поясов и предотвращения усталости во время смены часовых поясов.
• Для пожилых людей – По мере того, как вы становитесь старше, ваша шишковидная железа становится более кальцифицированной, что означает, что высвобождается меньше мелатонина. Кроме того, ваш глазной хрусталик пожелтел, а это означает, что ваши глаза менее способны отличать свет от темноты, что еще больше подавляет выработку мелатонина.
• Те, у кого низкий уровень мелатонина . Проверив уровень мелатонина в ночное время, врач может определить, что у вас низкий уровень мелатонина, и назначить вам правильный план лечения.

Можно ли принимать слишком много мелатонина?  

«Нет такой вещи, как острая передозировка мелатонина, если вы принимаете таблетки в соответствии с предписаниями, даже таблетки по 20 мг, — продолжает д-р Райманн. — Даже прием очень высокой дозы мелатонина (до 1000 миллиграммов) часто вызывает не приводит к токсичности у взрослых».

Но слишком много мелатонина может нарушить хрупкий баланс различных гормонов в организме.

«Было показано, что очень немногие люди сообщают о побочных эффектах от приема мелатонина, от головных болей до судорог.Если вы принимаете мелатонин перорально, вы, по сути, устраняете необходимость в том, чтобы ваш организм самостоятельно вырабатывал мелатонин. Затем это нарушает естественное производство мелатонина и может привести к последствиям, если вы забудете принять добавку».

Являются ли «лучшими практиками» мелатонина?  

Доктор Райманн обращает внимание на несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, если вы думаете о приеме мелатонина.

1. Следите за правильной дозировкой – Ищите дозировки, находящиеся между 0.5-3мг. Более высокие дозировки не будут иметь никаких дополнительных положительных эффектов, только отрицательные; вы можете просто заплатить за это больше денег и нарушить свой сон.

1. Ищите  таблетки замедленного высвобождения , которые выделяют мелатонин в течение ночи. Это имитирует то, что ваше тело естественным образом делает в течение ночи, в отличие от стандартных таблеток мелатонина, которые дают вам пиковую дозу сразу после приема внутрь.

1. Ищите хорошо зарекомендовавшие себя бренды – Мелатонин как добавка для сна в настоящее время не регулируется должным образом, поэтому в вашей добавке мелатонина может быть любое количество других вещей.
   

   No related posts.