Мелатонин гормон функции: Page not found – Health, Brain and Neuroscience

“Гормон сна и молодости” мелатонин: функции и роль в организме | CogniFit (“КогниФит”)

Гормон мелатонин не зря называют “сверхгормоном”. Он играет чрезвычайно важную роль в организме, контролируя его физиологические функции. Мелатонин широко распространён в природе и вырабатывается не только у людей, но и у растений, грибов, животных и даже у одноклеточных организмов. В этой статье специально для CogniFit (“КогниФит”) психолог Наталия Степанова расскажет вам о том, какова роль этого гормона в организме человека, к чему приводит нехватка мелатонина и как можно пополнить его запасы. 

Что такое мелатонин и какую функцию этот гормон играет в организме?

Что такое мелатонин? Функции

Мелатонин поддерживает цикл сна и бодрствования (поэтому он также известен как “гормон сна”, регулирует температуру тела, замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни, имеет антистрессовую и противоопухолевую направленность, обладает свойством уменьшать мышечные боли, влияет на репродукцию. Мелатонин также называют “гормоном молодости”, и его недостаток ухудшает самочувствие. Эти и многие другие функции мелатонина до сих пор являются объектами изучения учёных.

Гормон мелатонин был открыт более полувека назад американским дерматологом Аароном Лернером, но что примечательно, препараты мелатонина стали доступны только к 1993 году. Это связано с отсутствием исследований касательно долговременных последствий его применения.

Мелатонин является основным гормоном эпифиза – шишковидной железы. Эпифиз расположен в самом центре головного мозга и по форме напоминает молодую еловую шишку, почему и получил такое название. В народе его называют “третьим глазом”, и считается, что его стимуляция может привести к открытию сверхспособностей.

Эпифиз стали активно исследовать только в 50-х годах двадцатого века. И выяснили его роль в деятельности нервной системы организма и обменных процессов. Шишковидная железа управляет суточными и сезонными ритмами, которые связаны с активностью человека и его эмоциональным состоянием. Сбои в работе эпифиза ведут к нарушениям работы физиологических функций организма. Поэтому исследования шишковидной железы продолжаются до сих пор, также, как и исследования молекулы мелатонина.

Гормон сна

Мелатонин называют “гормоном сна”, ведь он является стимулом, из-за которого люди хотят спать. Нужно понимать, что мелатонин регулирует периодичность сна, но не его возникновение.

Исследования говорят о том, что мелатонин образуется преимущественно ночью, до 70%, а на свету его синтез значительно снижается. Поэтому, когда мы включаем свет ночью, выработка мелатонина уменьшается, и мы просыпаемся. Синтез происходит не только при естественном, но и при искусственном освещении, но значительно слабее.

Днём шишковидная железа вырабатывает серотонин, который является основой для выработки мелатонина. Серотонин известен как “гормон счастья и радости”. Он вырабатывается только при солнечном свете с трансформацией аминокислоты триптофана, которая поступает к нам с пищей.  

Для полноценной выработки серотонина важно проводить не менее часа в день на свежем воздухе. Чем больше будет произведено серотонина, тем больше выработается и мелатонина. При низком уровне мелатонина организм будет хуже восстанавливаться через сон и, соответственно, наше настроение и самочувствие будет ухудшаться. Как поднять настроение?

Мелатонин можно обнаружить в моче, слюне, в спинномозговой и даже в амниотической жидкостях. Также мелатонин вырабатывается в ЖКТ, в почках и печени, но уже не как гормон. У младенцев выработка мелатонина более активная, чем у взрослых и, тем более, у пожилых людей. В сутки у человека синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Эпифиз является основным источником гормона мелатонина, циркулирующего в крови, и его концентрация изменяется суточно. Она начинает возрастать ближе к ночи, примерно за 2 часа до привычного отхода человеком ко сну. Главное условие – не находиться при ярком свете. Примерно к двум часам ночи насыщенность гормона резко увеличивается. Около 4-5 часов утра начинается спад выработки мелатонина, которая завершается после пробуждения.

Мелатонин – один из немногих гормонов, который оказывает своё действие практически во всех клетках. Его молекула имеет небольшие размеры и хорошую водорастворимость. Мелатонин работает не только на поверхности ядер в клетках, но и внутри них. Мембранные рецепторы мелатонина отвечают за регуляцию циркадного ритма и стабилизацию биологических ритмов. А через его ядерные рецепторы опосредуются противоопухолевые и иммуностимулирующие эффекты. Некоторые свойства мелатонина не требуют включения рецепторов.

Мелатонин и циркадные ритмы

Каждое утро мы просыпаемся, днём бодрствуем, а ночью ложимся спать. Цикличность нашей жизни заставляет соответствовать режиму. Соблюдение режима дня – ведущий фактор хорошего обмена веществ, энергии и здоровья человека. Для физиологических функций организма важен ритм и суточная периодичность. Ритм всех процессов, происходящих в организме, определяют его внутренние биологические часы. Внутренние часы есть у органов человека и даже у отдельных клеток.    

Суточные колебания биологических процессов называют циркадными ритмами. Главный циркадный режим – это период сна и бодрствования.

Циркадные ритмы взаимосвязаны с естественными процессами и определяют физические, поведенческие и когнитивные изменения организма. Они зависят от 24-часового цикла и поддаются влиянию окружающей среды. Циркадный ритм каждого человека индивидуален и зависит не только от внешних факторов, но и от наследственности.

Соблюдение режима дня необходимо для хорошего обмена веществ, энергии и здоровья

Какие же процессы контролирует режим сна и бодрствования? Биологические ритмы зависят от возраста людей и от состояния организма. Чувство времени формируется у каждого человека индивидуально. Циркадные ритмы влияют на обмен веществ, состояние температуры тела, сон и бодрствование, и даже сезонные расстройства личности.

На гены, контролирующие биологические часы организма, влияет свет. Вся информация о смене дня и ночи воспринимается специальными “светочувствительными” клетками.  Изменение естественной выработки мелатонина приводит к дисбалансу как биологических ритмов внутри организма, так и нарушению ритмов организма и окружающей среды. Ритмическому характеру подвержены физиологические процессы организма, деятельность сердца и дыхания.

Циркадные ритмы нарушаются, когда теряется сбалансированность режима дня. Большинство нарушений циркадного ритма связаны с ночной работой.  Если человек часто работает ночью, у него появляется склонность к ошибкам, а постоянное недосыпание может привести к синдрому хронической усталости. В связи с чем возникают предболезненные состояния и даже заболевания.  Снижается работоспособность, повышается утомляемость, ухудшается настроение.

Мы также не застрахованы от изменений окружающей среды. Выработка гормона мелатонина зависит и от сезонных изменений. В холодное время года его меньше, чем в тёплое. Физиологические функции у разных людей существенно различаются, поэтому строгие режимы могут вносить дисбаланс в состояние нашего организма.

Количество мелатонина меняется в течение всей жизни, он активно вырабатывается в первые годы жизни, а в период полового созревания снижается. Примечательно, что младенцы получают мелатонин с молоком матери, а наибольшая его концентрация – у детей трёхлетнего возраста. В процессе взросления синтез мелатонина начинает постепенно уменьшаться. Это влияет на ухудшение здоровья и качество жизни человека.

Эффекты мелатонина

Мелатонин зарекомендовал себя как природный “хронобиотик”, его роль сводится к регуляции биологических ритмов, он устраняет бессонницу. Во время сна мозг обрабатывает полученную информацию, происходит расслабление и нормализация всех систем организма. Соответственно, для его естественной выработки, важна рациональная организация режима дня с учётом индивидуальных особенностей.  Как минимум, это должна быть стабильная продолжительность сна и физическая активность. Способность организма безболезненно перестраивать биоритмы обеспечивает стабильность жизни и здоровье человека.

Учёными ведутся исследования биоритмических и иммуностимулирующих эффектов мелатонина для лечения широкого спектра заболеваний.

Доказано, что мелатонин, помимо регуляции ритмов организма, обладает мощным антиоксидантным эффектом. Это происходит благодаря его возможности легко проникать сквозь клеточные мембраны и нейтрализовать разрушающее действие свободных радикалов. Считается, что действие мелатонина в два раза сильнее действия витамина Е.

Мелатонин стабилизирует психическую деятельность и обладает противотревожной активностью. Способствует улучшению когнитивной деятельности головного мозга, стимулируя процессы зрительного восприятия.

Мелатонин стабилизирует психическую деятельность и снижает тревожность

Мелатонин противодействует формированию раковых клеток. В ряде исследований было обнаружено, что мелатонин обладает противоопухолевым эффектом и противостоит развитию злокачественных новообразований. Это происходит за счёт влияния мелатонина на синтез гормона, способствующего развитию раковых заболеваний. Клинические испытания, проводимые над раковыми больными, показали преимущественно положительный, но не 100%-й результат их лечения.

Ухудшение психоэмоционального состояния отрицательно сказывается на иммунной системе организма. В связи с чем повышается чувствительность к инфекциям, возникает риск онкологической патологии. Исследования показали, что синтез мелатонина оказывает иммуностимулирующий эффект.

Нехватка мелатонина в организме отрицательно сказывается на здоровье, так как он регулирует множество физиологических процессов. Учитывая действие мелатонина, учёные создали его синтетический аналог. Мелатонин обладает положительным эффектом при лечении депрессивных расстройств, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, мигрени. В одних странах он продаётся как БАД, а в других – в рецептурных отделах. Запасы мелатонина можно пополнить не только медицинскими препаратами, но и естественными способами.

Как пополнить запасы мелатонина?

Стресс, возникающий как ответ на действие раздражителей, отрицательным образом сказывается на эндокринной системе организма. Благодаря действию эпифиза и выработке мелатонина наш организм обладает способностью к саморегуляции.

Нормализуя систему сон-бодрствование в комбинации с успокаивающей функцией, мелатонин противодействует стрессовому гормону, оказывает антистрессовый и антидепрессивный эффект. При затяжной депрессии для улучшения выработки мелатонина, медики рекомендуют проводить на свежем воздухе не менее 5 часов. В этом случае надобность в приёме лекарственных препаратов снижается.

Если вы решили принимать мелатонин в таблетках, нужно понимать, что искусственно полученный мелатонин не является снотворным препаратом в привычном смысле. Его используют для нормализации нарушений сна, при формировании суточного биоритма, при хронической усталости. Желательно помнить, что основное правило естественной выработки мелатонина – здоровый сон, продолжительность которого минимум 7 часов.

Дефицит гормона мелатонина приводит к преждевременному старению организма. Считается, что высокая концентрация гормона способствует хорошему самочувствию и долголетию.

Для качественной выработки естественного мелатонина рекомендуется ложиться спать не позднее 22 часов. Помещение для сна должно исключать свет, спать нужно в абсолютной темноте, можно пользоваться специальной маской для глаз. Если приходится бодрствовать ночью, желательно пользоваться приглушённым светом.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировкиCogniFit (“КогниФит”)! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Персональная тренировка CogniFit: тренируйтесь с помощью индивидуальных упражнений!

Недостаток гормона приводит к возникновению таких признаков старения, как морщины и дряблость кожи, может увеличиваться масса тела, у женщин с дефицитом мелатонина раньше наступает менопауза.

“Гормон сна” не накапливается в организме, каждый день происходит его синтез и расходование. Поэтому не получится “отоспаться на всю неделю”. Отсутствие солнечного света нарушает естественную выработку мелатонина, необходимо обеспечить себе достаточное получение солнечного света днём. Самой эффективной мерой по нормализации мелатонина является режим дня, ранний отход ко сну и ранний подъём, продолжительность сна 7-8 часов, отсутствие ночных дежурств.

Специалисты говорят о том, что повысить содержание мелатонина можно с помощью продуктов, содержащих аминокислоты триптофана.  Орехи, бобовые, рис, овёс, ячмень, вишня, банан, молочные продукты. Повышают наличие мелатонина витамины В3 и В6. Крепкий кофе, чай, никотин и алкоголь увеличивают дефицит мелатонина. Белковая пища из-за наличия большого количества аминокислот выступает конкурентом триптофану, уменьшая его выработку. Следует принимать в пищу натуральные продукты, которые содержат природные антиоксиданты. Узнайте, какие ещё продукты полезны для мозга.  

Электромагнитные поля отрицательно влияют на выработку мелатонина. Синий свет от экранов телевизоров, телефонов и компьютеров нарушает циркадные ритмы организма. Как и при попадании естественного света на сетчатку глаза, происходит кардинальное прекращение выработки мелатонина, то же самое происходит и при искусственном освещении. По этой причине важно выключать на ночь все источники искусственного света и плотно закрывать шторы. Световые сигналы наносят непоправимый вред качеству сна.

Применять лекарственные средства для поднятия уровня мелатонина следует с осторожностью, их побочные действия изучены не до конца. При появлениях симптомов недостатка мелатонина следует обратиться к специалисту и пройти необходимые исследования. Важно понимать, что избыточные дозы применения мелатонина приведут к тому, что организм начнёт синтезировать его в меньшем количестве.

Спасибо, что прочитали эту статью. Будем рады вашим вопросам и комментариям.

Роль и функции мелатонина

• 
  Янчогло Ирина

Резюме

Мелатонин – гормон эпифиза, который вырабатывается с четко выраженной ритмичностью ночь/день и является основным регулятором циркадных ритмов. Главный фактор, способствующий его синтезу, – темнота. В этом контексте особую актуальность получает проблема светового загрязнения. Нарушение выработки мелатонина способно вызвать срыв адаптационных механизмов, приводя к развитию и прогрессированию ряда хронических заболеваний.

Ключевые слова:мелатонин, хронобиологическая регуляция, депривация ночного сна, световое загрязнение, депрессивные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, хронические заболевания

В последние годы проводится множество исследований, доказывающих, что изменения биоритмов могут стать причиной развития патологии, затрагивающей в том числе эндокринную систему. В частности, основными звеньями, отвечающими за хронобиологическую регуляцию, являются эпифиз и его основной гормон – мелатонин.

Цель работы – ознакомление с процессом биосинтеза мелатонина и спектром его функций в норме и при патологии.

Материал и методы

Проведен анализ монографии и научных статей, изучавших процессы биосинтеза и функции мелатонина в условиях нормы, депривации ночного сна, светового загрязнения и соматической патологии.

Результаты и обсуждение

При депривации ночного сна средняя ночная доля выработки мелатонина равна дневной, а общее количество синтезируемого мелатонина снижается на 30%. Основную роль в стимуляции синтеза мелатонина играет не сам сон, как принято считать, а темнота. В данном контексте крайне важны проблемы светового загрязнения и активного использования мобильных устройств. Инсомния и близстоящие нарушения сна являются бесспорными показаниями к лечению мелатонином. Его назначение рекомендуется в качестве фонового препарата в дозировках 1,5-6 мг за 30-40 мин до сна.

В настоящее время одной из потенциально многообещающих концепций развития депрессивных расстройств является хронобиологическая, основанная на гипотезе о взаимосвязи депрессивных состояний и десинхронизации биологических ритмов. Большой интерес в лечении депрессий представляет использование не самого мелатонина, а его агонистов, к примеру агомелатина в дозе 25 мг/сут.

Мелатонин играет определенную роль в возникновении и лечении ряда сердечно-сосудистых заболеваний. Он обладает гипотензивным и антиоксидантным действием, ингибирует агрегацию тромбоцитов и снижает частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Основные типы сахарного диабета характеризуются разнонаправленными изменениями секреции мелатонина в эпифизе. При сахарном диабете типа 1 повышается уровень мелатонина в крови и увеличивается экспрессия регуляторного фермента AA-NAT в эпифизе. Терапевтическое действие мелатонина при данном типе диабета проявляется в повышении пролиферации и уменьшении апоптоза β-клеток, стимулировании образования новых островков из протокового эпителия поджелудочной железы и, как следствие, повышении уровня инсулина в крови.

При сахарном диабете типа 2, напротив, отмечается снижение уровня мелатонина в крови и активности AA-NAT в эпифизе. Терапевтические возможности применения данного гормона проявляются в снижении уровня гликемии натощак, гликированного гемоглобина, свободных жирных кислот, инсулина, индекса инсулинорезистентности и концентрации провоспалительных цитокинов в крови. Кроме того, мелатонин снижает продукцию лептина и повышает уровень адипонектина, он способен снизить скорость развития макро- и микрососудистых осложнений сахарного диабета.

Заключение

Разнообразие физиологических функций мелатонина и возможность воздействия на течение ряда хронических заболеваний делают его привлекательным для практического использования в виде фонового препарата.

Сон и молодость – Здоровье, дом

Сон – залог здоровья. В центре мозга находится маленькая железа весом всего один грамм – эпифиз, нейроиммуноэндокринный генералитет в нашем организме. Посредством своего гормона – мелатонина, эпифиз координирует функции всех эндокринных систем. А гормоны руководят всем нашим жизненным статусом. С помощью мелатонина регулируются биологические часы, он оказывает противоопухолевое, антистрессовое и иммуностимулирующее воздействие. Поэтому его нередко именуют гормоном молодости и долголетия. Мелатонин продуцируется ночью, когда человек спит, и только  в абсолютной темноте.

ЧАСЫ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА: С 00:00 ДО 5:00.

Световое загрязнение – проблема современного общества. Электрический свет, воздействуя на человека в ночное время, подавляет синтез мелатонина, который вызывает снижение активности ферментов способствующих превращение гормона бодрствования (серотонина) в гормон сна (мелатонин).

К чему приводит недостаток мелатонина?

– первые признаки старения появятся к 17 годам, к накоплению вредных свободных  радикалов (увеличение в пять раз), лишнему весу, ранней менопаузе у женщин, повышению риска возникновения опухолей.

В настоящее время во всем мире проблеме светового загрязнения уделяется большое внимание на уровне государства.

Что делать?

Советую ложиться спать ранее полуночи, обеспечить сон в полной темноте.

Запад десятилетия назад переживал мелатониновый бум. Мелатонин начали принимать внутрь, но вскоре появилась информация о серьезных побочных эффектах в виде опухолей, поэтому в европейских странах мелатонин запрещен к безрецептурной продаже.

Эпифиз является центральным регулятором всей эндокринной системы. Надо помочь эпифизу самому производить необходимый уровень гормонов в организме.

Пептиды, теломеры – увеличение ресурса жизнедеятельности

Информация о том, сколько клетке положено делиться, находится в генетическом аппарате – ДНК. Она расположена в ядре клетки и имеет Х-образную структуру. «Плечо» ДНК носит название теломера, который физически укорачивается по мере расходования числа делений.

И вот здесь мы вплотную подошли к роли пептида – определённой аминокислотной последовательностью, характерной для данной конкретной ткани. Попадая в организм, пептид беспрепятственно проходит все тканевые барьеры: клеточную мембрану, ядерную мембрану и встраивается в структуру ДНК, как раз в месте укорочения теломера по принципу комплиментарности.

Пептид «удлиняет» теломер на 42% (почти наполовину!) и возвращает способность ДНК к синтезу белка, фактически продлевая клетке жизнь. Мы уже выяснили, что чем она дольше делится, тем дольше живёт. В масштабах ткани (органа), которая состоит из этих клеток – это восстановление её структуры и функции. А в масштабах всего организма – это продление жизни, улучшение её качества, профилактика и лечение возрастных заболеваний.

Навредить организму пептидными биорегуляторами невозможно. Дело в том, что все, поступающие в наш организм вещества контролирует защитная система – иммунитет и ко всему вырабатывает отношение, синтезируя антитела. В таком виде информация попадает в нашу «библиотеку образов». В случае с нанопептидами  выработки антител не происходит. Они усваиваются настолько быстро и беспрепятственно, что иммунитет не успевает взять их на контроль. Если на вещество не выработаны антитела, не будет аллергической реакции, побочных и дозозависимого эффектов, а также индивидуальной непереносимости. Максимум эффекта при полном отсутствии вреда. Это укладывается в концепцию традиционной восточной медицины и альтернативной медицины будущего. Это революционный прорыв. Международная научная общественность квалифицирует именно так.

Выяснилось, что короткие аминокислотные цепочки (2-3-4 АК) способны мобилизовать резерв деления клетки и стимулировать биосинтез белка, что восстанавливает структуру и функцию поражённых органов и тканей.

Пептиды получают методом экстракции тканей молодых телят до 12-месячного возраста или биосинтезируют в лабораторных условиях. Таким образом, эти маленькие строительные белки существуют для всех органов. Все они органоспецифичны: восстанавливают структуру и функцию только того органа, из которого они выделены. Например, пептиды головного мозга восстанавливают головной мозг и его функции; пептиды печени – ткань печени; хрящей – хрящи. Получено около 40 наименований.

Пептиды и эпифиз. Один из пептидов является «золотым стандартом» долголетия – это пептид шишковидной железы (эпифиза), нейроиммуноэндокринного генералитета в нашем организме.

Разница между БАД-ами и пептидами: у БАД-ов нет способности восстанавливать структуру и функцию тканей, у пептидов – это основное их назначение. Можно сказать, что пептиды – это препараты с этиотропным эффектом лечения, так как воздействуют на причину болезни: разрушение органов и нарушение их функций.

Для того, чтобы не встретить старость раньше времени больным и беспомощным, чтобы остаться бодрым и во всеоружии, необходимо не только изменение образа жизни и питания, но и серьезная системная поддержка организма с помощью технологий современной медицины.

Илларион Бальхаев, доктор медицинских наук

Мелатонин при сахарном диабете: от патофизиологии к перспективам лечения | Коненков

1. Borjigin J, Zhang LS, Calinescu AA. Circadian regula- tion of pineal gland rhythmicity. Mol Cell Endocrinol. 2012;349(1):13–9.

2. Simonneaux V, Ribelayga C. Generation of the melatonin endocrine message in mammals: a review of the complex regulation of melatonin synthesis by norepinephrine, peptides, and other pineal transmitters. Pharmacol Rev. 2003;55(2):325–95.

3. Hardeland R. Neurobiology, pathophysiology, and treatment of melatonin deficiency and dysfunction. Scientific World Journal 2012:640389.

4. Slominski RM, Reiter RJ, Schlabritz–Loutsevitch N, Ostrom RS, Slominski AT. Melatonin membrane receptors in peripheral tissues: distribution and functions. Mol Cell Endocrinol. 2012;351(2):152–66.

5. Анисимов В.Н. Эпифиз, биоритмы и старение организма. Успехи физиологических наук 2008;39(4):40–65.

6. Арушанян Э.Б., Попов А.В. Современные представления о роли супрахиазматических ядер гипоталамуса в организации суточного периодизма физиологически функций. Успехи физиологических наук 2011;42(4):39–58.

7. Бородин Ю.И., Труфакин В.А., Мичурина С.В., Шурлыгина А.В. Структурно-временная организация печени, лимфатической, иммунной, эндокринной систем при нарушении светового режима и введении мелатонина. Новосибирск: Издательский дом «Манускрипт»,2012:208.

8. Scheer FA, Hilton MF, Mantzoros CS, Shea SA. Adverse metabolic and cardiovascular consequences of circadian misalignment. Proc Natl Acad Sci USA 2009;106(11):4453–8.

9. Bailey CJ, Atkins TW, Matty AJ. Melatonin inhibition of insulin secretion in the rat and mouse. Horm Res. 1974;5(1):21–8.

10. Mühlbauer E, Peschke E. Evidence for the expression of both the MT1- and in addition, the MT2-melatonin receptor, in the rat pancreas, islet and beta-cell. J Pineal Res. 2007;42(1): 105–6.

11. Nagorny CL, Sathanoori R, Voss U, Mulder H, Wierup N. Distribution of melatonin receptors in murine pancreatic islets. J Pineal Res. 2011;50(4):412–7.

12. Ramracheya RD, Muller DS, Squires PE, Brereton H, Sugden D, Huang GC, Amiel SA, Jones PM, Persaud SJ. Function and expression of melatonin receptors on human pancreatic islets. J Pineal Res. 2008;44(3):273–9.

13. Lyssenko V, Nagorny CL, Erdos MR, Wierup N, Jonsson A, Spégel P, Bugliani M, Saxena R, Fex M, Pulizzi N, Isomaa B, Tuomi T, Nilsson P, Kuusisto J, Tuomilehto J, Boehnke M, Altshuler D, Sundler F, Eriksson JG, Jackson AU, Laakso M, Marchetti P, Watanabe RM, Mulder H, Groop L. Common variant in MTNR1B associated with increased risk of type 2 diabetes and impaired early insulin secretion. Nat Genet. 2009;41(1):82–8.

14. Bouatia-Naji N, Bonnefond A, Cavalcanti-Proença C, Sparsø T, Holmkvist J, Marchand M, Delplanque J, Lobbens S, Roche- leau G, Durand E, De Graeve F, Chèvre JC, Borch-Johnsen K, Hartikainen AL, Ruokonen A, Tichet J, Marre M, Weill J., Heude B, Tauber M, Lemaire K, Schuit F, Elliott P, Jørgensen T, Charpentier G, Hadjadj S, Cauchi S, Vaxillaire M, Sladek R, Visvikis-Siest S, Balkau B, Lévy-Marchal C, Pattou F, Meyre D, Blakemore AI, Jarvelin MR, Walley AJ, Hansen T, Dina C, Ped- ersen O, Froguel P. A variant near MTNR1B is associated with increased fasting plasma glucose levels and type 2 diabetes risk. Nat Genet. 2009;41(1):89–94.

15. Mühlbauer E, Albrecht E, Hofmann K, Bazwinsky-Wutschke I, Peschke E. Melatonin inhibits insulin secretion in rat insulinoma β-cells (INS-1) heterologously expressing the human melatonin receptor isoform MT2. J Pineal Res. 2011;51(3):361–72.

16. Frankel BJ, Strandberg MJ. Insulin release from isolated mouse islets in vitro: no effect of physiological levels of melatonin or arginine vasotocin. J Pineal Res. 1991;11(3–4):145–8.

17. Peschke E, Wolgast S, Bazwinsky I, PГnicke K, Muhlbauer E. Increased melatonin synthesis in pineal glands of rats in streptozotocin induced type 1 diabetes. J Pineal Res. 2008;45(4): 439–48.

18. Nogueira TC, Lellis-Santos C, Jesus DS, Taneda M, Rodrigues SC, Amaral FG, Lopes AM, Cipolla-Neto J, Bordin S, Anhê GF. Absence of melatonin induces night-time hepatic insulin resistance and increased gluconeogenesis due to stimulation of nocturnal unfolded protein response. Endocrinology 2011;152(4):1253–63.

19. la Fleur SE, Kalsbeek A, Wortel J, van der Vliet J, Buijs RM. Role for the pineal and melatonin in glucose homeostasis: pinealectomy increases night-time glucose concentrations. J Neuroendocrinol. 2001;13(12):1025–32.

20. Picinato MC, Haber EP, Carpinelli AR, Cipolla-Neto J. Daily rhythm of glucose-induced insulin secretion by isolated islets from intact and pinealectomized rat. J Pineal Res. 2002;33(3):172–7.

21. Nishida S, Sato R, Murai I, Nakagawa S. Effect of pinealectomy on plasma levels of insulin and leptin and on hepatic lipids in type 2 diabetic rats. J Pineal Res. 2003;35(4):251–6.

22. Ferreira DS, Amaral FG, Mesquita CC, Barbosa AP, Lellis–Santos C, Turati AO, Santos LR, Sollon CS, Gomes PR, Faria JA, Cipolla-Neto J, Bordin S, Anhê GF. Maternal melatonin programs the daily pattern of energy metabolism in adult offspring. PLoS One 2012;7(6):e38795.

23. Шатило ВБ, Бондаренко ЕВ, Антонюк-Щеглова ИА. Метаболические нарушения у пожилых больных с гипертонической болезнью и их коррекция мелатонином. Успехи геронтол. 2012;25(1):84–89.

24. Prokopenko I, Langenberg C, Florez JC, Saxena R, et al. Variants in MTNR1B influence fasting glucose levels. Nat Genet. 2009;41(1):77–81.

25. Kelliny C., Ekelund U., Andersen L.B., Brage S., Loos R.J., Wareham N.J., Langenberg C. Common genetic determinants of glucose homeostasis in healthy children: the European Youth Heart Study. Diabetes 2009; 58 (12): 2939–45.

26. Reiling E, van ‘t Riet E, Groenewoud MJ, Welschen LM, van Hove EC, Nijpels G, Maassen JA, Dekker JM, ‘t Hart LM. Combined effects of single-nucleotide polymorphisms in GCK, GCKR, G6PC2 and MTNR1B on fasting plasma glucose and type 2 diabetes risk. Diabetologia 2009;52(9):1866–70.

27. Peschke E, Hofmann K, Bähr I, Streck S, Albrecht E, Wedekind D, Mühlbauer E. The insulin-melatonin antagonism: studies in the LEW.1AR1-iddm rat (an animal model of human type 1 diabetes mellitus). Diabetologia 2011;54(7):1831–40.

28. Simsek N, Kaya M, Kara A, Can I, Karadeniz A, Kalkan Y. Effects of melatonin on islet neogenesis and beta cell apoptosis in streptozotocin-induced diabetic rats: an immunohistochemical study. Domest Anim Endocrinol. 2012;43(1):47–57.

29. Peschke E, Frese T, Chankiewitz E, Peschke D, Preiss U, Schneyer U, Spessert R, Mühlbauer E. Diabetic Goto Kakizaki rats as well as type 2 diabetic patients show a decreased diurnal serum melatonin level and an increased pancreatic melatonin-receptor status. J Pineal Res. 2006;40(2):135–43.

30. Mäntele S, Otway DT, Middleton B, Bretschneider S, Wright J, Robertson MD, Skene DJ, Johnston JD. Daily rhythms of plasma melatonin, but not plasma leptin or leptin mRNA, vary between lean, obese and type 2 diabetic men. PLoS One 2012;7(5):e37123.

31. Джериева И.С., Рапопорт С.И., Волкова Н.И. Связь между содержанием инсулина, лептина и мелатонина у больных с метаболическим синдромом. Клиническая медицина 2011;6:46–9.

32. Гриненко Т. Н., Баллюзек М.Ф., Кветная Т.В. Мелатонин как маркер выраженности структурно-функциональных изменений сердца и сосудов при метаболическом синдроме. Клиническая медицина 2012;2:30–4.

33. Robeva R, Kirilov G, Tomova A, Kumanov Ph. Melatonin–insulin interactions in patients with metabolic syndrome. J. Pineal Res. 2008;44(1):52–56.

34. do Carmo Buonfiglio D, Peliciari-Garcia RA, do Amaral FG, Peres R, Nogueira TC, Afeche SC, Cipolla-Neto J. Early-stage retinal melatonin synthesis impairment in streptozotocin- induced diabetic wistar rats. Invest. Ophthalmol Vis Sci. 2011;52(10):7416–22.

35. Hikichi T, Tateda N, Miura T. Alteration of melatonin secretion in patients with type 2 diabetes and proliferative diabetic retinopathy. Clin. Ophthalmol. 2011;5:655–660. doi: 1 http://dx.doi.org/0.2147/OPTH.S19559.

36. Kanter M, Uysal H, Karaca T, Sagmanligil HO. Depression of glucose levels and partial restoration of pancreatic beta-cell damage by melatonin in streptozotocin-induced diabetic rats. Arch Toxicol. 2006;80(6):362–9.

37. de Oliveira AC, Andreotti S, Farias Tda S, Torres-Leal FL, de Proença AR, Campaña AB, de Souza AH, Sertié RA, Carpinelli AR, Cipolla-Neto J, Lima FB. Metabolic disorders and adipose tissue insulin responsiveness in neonatally STZ-induced diabetic rats are improved by long-term melatonin treatment. Endocrinology 2012;153(5):2178–88.

38. Anwar MM, Meki AR. Oxidative stress in streptozotocin-induced diabetic rats: effects of garlic oil and melatonin. Comp Biochem Physiol A Mol Integr Physiol. 2003;135(4):539–47.

39. Lin GJ, Huang SH, Chen YW, Hueng DY, Chien MW, Chia WT, Chang DM, Sytwu HK. Melatonin prolongs islet graft survival in diabetic NOD mice. J Pineal Res. 2009;47(3):284–92.

40. Agil A, Rosado I, Ruiz R, Figueroa A, Zen N, Fernández- Vázquez G. Melatonin improves glucose homeostasis in young Zucker diabetic fatty rats. J Pineal Res. 2012;52(2):203–10.

41. Agil A, Reiter RJ, Jiménez-Aranda A, Ibán-Arias R, Navarro- Alarcón M, Marchal JA, Adem A, Fernández-Vázquez G. Melatonin ameliorates low-grade inflammation and oxidative stress in young Zucker diabetic fatty rats. J Pineal Res. 2012 In press. doi: http://dx.doi.org/10.1111/jpi.12012.

42. Nduhirabandi F, du Toit EF, Lochner A. Melatonin and the metabolic syndrome: a tool for effective therapy in obesity-associated abnormalities? Acta Physiol (Oxf). 2012 Jun;205(2):209–223. doi: http://dx.doi.org/10.1111/ j.1748-1716.2012.02410.x.

43. Koziróg M, Poliwczak AR, Duchnowicz P, Koter- Michalak M, Sikora J, Broncel M. Melatonin treatment improves blood pressure, lipid profile, and parameters of oxidative stress in patients with metabolic syndrome. J Pineal Res. 2011Apr;50(3):261–266. doi: http://dx.doi.org/10.1111/j.1600-079X.2010.00835.x.

44. Garfinkel D, Zorin M, Wainstein J, Matas Z, Laudon M, Zisapel N. Efficacy and safety of prolonged-release melatonin in insomnia patients with diabetes: a randomized, double-blind, crossover study. Diabetes Metab Syndr Obes. 2011;4:307–13.

45. Baydas G, Tuzcu M, Yasar A, Baydas B. Early changes in glial reactivity and lipid peroxidation in diabetic rat retina: effects of melatonin. Acta Diabetol. 2004;41(3):123–8.

46. Salido EM, Bordone M, De Laurentiis A, Chianelli M, Keller Sarmiento MI, Dorfman D, Rosenstein RE. Therapeutic efficacy of melatonin in reducing retinal damage in an experimental model of early type 2 diabetes in rats. J Pineal Res. 2012. doi: http://dx.doi.org/10.1111/jpi.12008.

47. Ha H, Yu MR, Kim KH. Melatonin and taurine reduce early glomerulopathy in diabetic rats. Free Radic. Biol. Med. 1999;26(7–8):944–50.

48. Oktem F, Ozguner F, Yilmaz HR, Uz E, Dindar B. Melatonin reduces urinary excretion of N-acetyl-beta-D-glucosaminidase, albumin and renal oxidative markers in diabetic rats. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2006;33(1–2):95–101.

49. Dayoub JC, Ortiz F, López LC, Venegas C, Del Pino-Zumaquero A, Roda O, Sánchez-Montesinos I, Acuña-Castroviejo D,Escames G. Synergism between melatonin and atorvastatin against endothelial cell damage induced by lipopolysaccharide. J Pineal Res. 2011;51(3):324–30.

50. Reyes-Toso CF, Linares LM, Ricci CR, Obaya-Naredo D, Pinto JE, Rodríguez RR, Cardinali DP. Melatonin restores endothelium-dependent relaxation in aortic rings of pancreatectomized rats. J Pineal Res. 2005;39(4):386–91.

51. Qiu XF, Li XX, Chen Y, Lin HC, Yu W, Wang R, Dai YT. Mo- bilisation of endothelial progenitor cells: one of the possible mechanisms involved in the chronic administration of melatonin preventing erectile dysfunction in diabetic rats. Asian J Androl. 2012;14(3):481–6.

52. Коненков В.И., Климонтов В.В. Ангиогенез и васкулоге- нез при сахарном диабете: новые концепции патогенеза и лечения сосудистых осложнений. Сахарный диабет 2012;4:17–27.

53. Cavallo A, Daniels SR, Dolan LM, Khoury JC, Bean JA. Blood pressure response to melatonin in type 1 diabetes. Blood pressure response to melatonin in type 1 diabetes. Pediatr. Diabetes 2004;5(1):26–31.

54. Бондарь И.А., Климонтов В.В., Королева Е.А., Желтова Л.И. Суточная динамика артериального давления у больных сахарным диабетом типа 1 с нефропатией. Проблемы эндокринологии 2003; 49(5):5–10.

Мелатонин, плазма (Melatonin, plasma) – цена анализа в Алматы в ИНВИТРО

Исследуемый материал
Плазма крови (ЭДТА)

Метод определения
ВЭЖХ с масс-селективным детектированием.

Тест используют преимущественно в исследовательских целях: при расстройствах сна, нарушении биоритмов при смене часовых поясов, депрессивных и нейродегенеративных расстройствах и пр.

Мелатонин – основной гормон эпифиза (шишковидной железы). Синтезируется из аминокислоты триптофана, проходящего ряд метаболических превращений. В одной из реакций образуется серотонин. Мелатонин играет важную роль в фотопериодизме, синхронизации циркадных (суточных) ритмов активности разных систем организма человека, связанных с чередованием дня и ночи. В регуляции ритма эпифизарной секреции этого гормона задействованы ретиногипоталамический тракт, супрахиазматические ядра гипоталамуса (важнейший водитель циркадного ритма в организме), паравентрикулярные ядра гипоталамуса и симпатическая норадренергическая иннервация. Этот путь обеспечивает тоническую стимуляцию эпифиза ночью. 

Уровень мелатонина повышается после захода солнца, максимальные значения в плазме (до 200 мг/мл) приходятся на ночное время, концентрация резко снижается при воздействии яркого света (20-40 пг/мл), поэтому его называют «гормоном темноты». Синтезирующийся мелатонин быстро поступает в цереброспинальную жидкость и системную циркуляцию. Рецепторы мелатонина обнаружены в различных структурах центральной нервной системы (включая супрахиазматические ядра), а также во многих периферических тканях. К прямым или непрямым мишеням его действия относят более 15 различных белков (рецепторы, ферменты, мембранные поровые или транспортерные белки и пр.). В печени гормон быстро метаболизируется с образованием конъюгатов, которые экскретируются с мочой. 

Уровень мелатонина в крови очень низок у детей до 3 месяцев, суточный ритм стабилизируется в возрасте около 3 лет. Ночные пики концентрации этого гормона наиболее высоки в возрасте 4-7 лет, снижаются во время пубертата и далее с возрастом.  

Эпифиз – не единственное место синтеза мелатонина. Гормон может образовываться локально в других тканях, в том числе в клетках кишечника, но хронобиологические функции связаны преимущественно с эпифизом. Одной из важных функций мелатонина в организме считают его антиоксидантные свойства и потенциальную протективную роль, в том числе в центральной нервной системе и желудочно-кишечном тракте. 

Изменения концентрации или ритма секреции мелатонина описаны в ассоциации с нарушениями сна, сменой часовых поясов, депрессией, психическими расстройствами, инсультом, стрессом, гипоталамической аменореей, анорексией, иммунологическими нарушениями, процессами полового развития в период пубертата, беременностью, онкологическими заболеваниями и пр. 

Мелатонин в качестве лекарственного препарата находит применение в терапии нарушений сна, десинхронозов, депрессивного синдрома, утомляемости.

Литература

1. Датиева В. К. с соавт. Применение мелатонина при нарушении сна. Современная терапия в психиатрии и неврологии. 2015;1:36-40. 
2. Кельмансон И.А. Хронопатологические аспекты расстройств сна и когнитивных функций у детей с нарушениями зрения. Российский вестник перинатологии и педиатрии. 2015;5:42-50. 
3. Кицышин В.П. с соавт. Циркадная модель регуляцииуглеводного обмена в норме. Consilium Medicum. 2016;18(4бб):38-42. 
4. Мелатонин: теория и практика (ред. Рапопорта С.И., Голиченкова В.А.). – М.: ИД «Медпрактика». 2009. 
5. Brzozowski T., Jaworek I. Basic and Clinical Aspects of Melatonin in the Gastrointestinal Tract. New Advancements and Future Perspectives. Curr. Pharm. Des. 20(30):4785-4787. 
6. Cardinali D.P. Melatonin: Clinical Perspectives in Neurodegeneration. Front Endocrinol (Lausanne). 2019;10:480. doi: 10.3389/fendo.2019.00480. 
7. Liu L. et al. Melatonin Target Proteins: Too Manyor Not Enough?Front Endocrinol (Lausanne). 2019;10:791. doi: 10.3389/fendo.2019.00791 
8. Pevet P., Chalett E. Melatonin: Both master clock output and internal time-giver in the circadianclocks network. Journal of Physiology – Paris. 2011;105:170–182. 
9. Reiter R.J. et al. Melatonin, a Full Service Anti-Cancer Agent:Inhibition of Initiation, Progression and Metastasis. Int. J. Mol. Sci. 2017;18:843.  
10. Tan D.-X. et al. Melatonin as a Potent and Inducible Endogenous Antioxidant:Synthesis and Metabolism. Molecules. 2015;20:18886-18906. 
11. Tordjman S. et al. Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Current Neuropharmacology. 2017;15:434-443. 
12. Valdés-Tovar M. et al. Circadian modulation of neuroplasticity by melatonin: a target in the treatment of Depression. British Journal of Pharmacology. 2018;175:3200–3208.

Как сон влияет на здоровье | Группа Компаний «БИЗНЕС КАР»

Как время года влияет на сон?

— Подобно различным живым организмам и растениям на Земле — а мы не столь сильно отличаемся, — мы подстраиваемся под ритмы Солнца, и многие процессы в нашем организме идут согласно с планетарными процессами, как это ни странно звучит.

То есть зимой активность замедляется?

— Короткий световой день создаёт определённую сложность, так как мозг привык отдыхать и восстанавливаться при снижении уровня освещённости. Да, замедляется активная работа организма. Более того, зимой снижается выработка и гормонов, и нейротрансмиттеров мозга, и конечно, это усложняет нашу жизнь. Вы неоднократно слышали жалобы и сами ощущали зимой упадок сил. Люди часто говорят: «Встать утром не могу».

Как сделать так, чтобы не зависеть от этих факторов и иметь возможность максимально восстанавливаться?

— На первое место, и это касается всего нашего здоровья, мы ставим сон и его качество. Мой профессиональный опыт показывает, что люди обычно мало об этом знают. Многие или стараются пить экстракты каких-либо растений, или повсеместно принимают мелатонин, где-то услышав, что он восстанавливает сон. Однако в связи с этим возникает огромная проблема.

Нормальный уровень мелатонина в организме человека — 39, максимум 40 единиц. Превышение этих значений опасно для здоровья.

Напомню, что период сна делится на три принципиально разные фазы. Первая — фаза засыпания, вторая — середина ночи, третья — утренний подъем. И каждая из фаз связана со своими проблемами. Чтобы правильно запустить восстановление сна, надо разобраться, на какой из трёх стадий у вас возникают сложности.

Мелатонин — гормон, отвечающий за первую фазу сна. Он вырабатывается в организме с 12 часов ночи до 2 часов утра — соответственно, если вы ложитесь спать систематически поздно, то пропускаете эту фазу. Если вы находитесь в состоянии перевозбуждения и не можете заснуть, вы тоже пропускаете фазу выработки мелатонина.

Какие ещё функции выполняет гормон мелатонин?

— У него много разных функций, в том числе мелатонин обладает антионкологическим и антидепрессивным эффектом. Самая главная и коварная ошибка — передозировка мелатонина. Хочу особо подчеркнуть, что поддерживающая доза составляет 0,5 мг, корректирующая — 1 мг. Если у вас особые обстоятельства и вам нужно, скажем, далеко лететь, то в зависимости от массы тела надо принимать от 2 до 4 мг, но максимум 1–3 дня.

Что же я вижу на практике? Люди пьют мелатонин по принципу «чем более высокая концентрация, тем лучше». И принимают его по 4–5 мг на протяжении нескольких лет. У меня есть пациенты, обращавшиеся с выраженными нарушениями сна и здоровья вследствие передозировок мелатонина, о которых они даже не догадывались.

Чем опасна передозировка мелатонина?

— Сон укорачивается, становится очень коротким и очень глубоким и, как говорят в народе, «дурным». Просыпаясь, человек не понимает, что с ним происходит, ему нужно некоторое время, чтобы прийти в себя. Более того, просыпаясь после такого сна в середине ночи, человек больше заснуть не может. Такой короткий сон и есть следствие передозировки мелатонина.

Что происходит при передозировке мелатонина?

— Наши гормоны работают по принципу синергетики и антагонизма, то есть либо «дружат», либо «не дружат» между собой. Мелатонин — антагонист кортизола, важнейшего гормона силы и выносливости в нашем организме. Мелатонин в большом количестве начинает его подавлять.

В вечерние часы нас тянет на сладкое, потому что после 18 часов запускается выработка серотонина и ощущается его нехватка.

Ситуация знакомая: человек с утра встать не может, пьёт мелатонин — и всё равно спит мало. И что он делает? Увеличивает дозу. Огромная просьба быть осторожными с мелатонином. Лучше всего употреблять его летом, в длинный световой день. Например, в Петербурге мой хороший знакомый профессор Владимир Анисимов, которому принадлежит пальма первенства в вопросах открытия мелатонина и работы с ним, всегда регулярно принимает этот гормон в течение двух месяцев белых ночей — в мае и июне. Это логично, в белые ночи полностью выпадает фаза сна с 12 часов ночи до 2 часов ночи. Но независимо от белых ночей есть определённая категория людей, которые очень много работают. Я знаю тех, кто систематически спит с 2 до 5–7 утра, то есть у них полностью выпадает синтез мелатонина, отвечающий за антидепрессивное состояние, антистресс, восстановление и антионкологические эффекты.

Как же найти золотую середину?

— Чтобы не ошибиться, лучше всего провести обследование и при необходимости подобрать мелатонин в оптимальной дозировке. Также, если вам больше 40 лет, вы ранее не принимали мелатонин и у вас есть сложности с засыпанием или вы поздно ложитесь спать, то вам подойдёт приём мелатонина 0,5–1 мг перед сном в течение 1–3 месяцев.

мелатонин и его функции – блог сайта “Территория сна”

Как улучшить сон: мелатонин и его функции

В последние годы одним из самых часто упоминаемых в информационных источниках гормоном стал мелатонин. Он словно панацея от бессонницы — всего одна капсула обещает глубокий сон и легкое пробуждение. Практически нет побочных действий и эффекта привыкания, гормон безопасный и действенный. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться вместе!

Почему возникают проблемы со сном?

Нарушения сна бывают вызваны не только проблемами с физическим и психическим здоровьем, но и рядом других причин. Вот самые распространенные из них:

• Работа по сменному суточному графику требует от организма постоянной перестройки режима/ов сна и бодрствования.
• Работа по ночам, клубы, посиделки допоздна — любые виды активности в ночное время суток снижают выработку мелатонина, поэтому на следующий день гормон будет активно отстаивать свои права, вызывая сонливость.
• Джетлаг, который происходит из-за смены часовых поясов. Понятие означает десинхронию циркадного ритма сна с природным суточным ритмом.
• Смена времен года также провоцирует проблемы со сном, вялость, апатию и ухудшение настроения.

Несомненно, стоит всегда помнить, что каждый человек уникален, поэтому бессонница может стать результатом тех или иных особенностей личности. Например, чрезмерная тревожность не дает уснуть ипохондрику в ожидании результатов анализов.

Мелатонин = здоровый и полноценный сон?

Уникальный гормон вырабатывается в темное время суток эпифизом (шишковидной железой, расположенной в головном мозге). С наступлением сумерек уровень мелатонина начинает повышаться, достигая своего максимального значения с полночи до 4-5 часов утра, а затем снижается. Если вечером вы окружены слишком ярким освещением, мелатонин не сможет вырабатываться в нужном количестве.

Эпифиз выполняет, своего рода, роль биологических часов, воздействуя посредством мелатонина на секрецию биологически активных веществ и гормонов. Таким образом, происходит регуляция эндогенных ритмов в соответствии с экзогенными условиями. Мелатонин не вызывает сон как таковой, его воздействие способствует определенным изменениям в организме, которые предшествуют засыпанию. Например, снижается температура тела, что уменьшает уровень активности и бодрости. Мягкий эффект от гормона безопасно погружает в сон с более редкими и короткими пробуждениями в течение ночи.

Дополнительные возможности мелатонина

Помимо регуляции сна, гормон мелатонин участвует во многих процессах в организме. Ученые продолжают исследовать его функции и возможности, но уже сейчас можно говорить о некоторых интересных результатах.

1. Антиоксидантное действие. Проникая в структуру клеток, мелатонин взаимодействует со всеми субклеточными структурами, включая ядро. Таким образом, гормон защищает ДНК, липиды и белки каждой клеточки организма от повреждений свободными радикалами.
2. Иммуномоделирующее действие. Иммунологи обнаружили, что увеличение Т- и В-иммунных клеток возрастает в период высокой концентрации мелатонина. Гормон повышает активность фагоцитов, участвует в регуляции функций щитовидной железы и тимуса.
3. Антистрессовый эффект. Воздействуя на иммунную и эндокринную систему, мелатонин оптимизирует гомеостаз, обеспечивает защиту от стрессов. Гормон снижает уровень кортизола и стимулирует выработку эндорфинов.

Как улучшить сон без мелатонина?

Международные рекомендации содержат длинные списки с указаниями для полноценного сна. Отказаться от вредных привычек, засыпать и просыпаться в одно и то же время — многие пункты требуют не сиюминутного действия, а упорной работы над собой. А если спать хочется уже сейчас, но не получается?

• Если бессонница спровоцирована перенапряжением или стрессом, необходимо расслабиться и отвлечься. Тут подойдут простые медитации, легкий массаж, прием теплой ванны или душа. Все индивидуально, ведь кому-то проще позвонить подруге, а кто-то обойдется вечерней прогулкой. Главное, не навредить организму излишне радикальными методами!
• Проветривание или охлаждение воздуха в спальне способствует снижению температуры тела. Именно так работает мелатонин, поэтому вы можете попробовать сделать часть его работы.
• Уменьшение яркости освещения и количества источников света (телевизор, компьютер, смартфон и т.д.). При необходимости использования смартфона или планшета перед сном рекомендуется максимально уменьшить яркость экрана. Также примечательно, что именно синий цвет наиболее активно блокируют выработку мелатонина, а красный, наоборот, влияет на это в наименьшей степени. Существуют приложения, которые уменьшают или полностью нейтрализуют цвета синего спектр в гаджете. Если вы используете ночник, выбирайте теплые оттенки света.

Качественное место для сна. Все в спальне должно удовлетворять ваши потребности: матрас идеальной жесткости, подходящая подушка, приятное на ощупь постельное белье и т.п. Важна каждая деталь, ведь только в уютном месте вы почувствуете комфорт, безопасность и спокойствие. А широкий выбор матрасов, кроватей и прочих аксессуаров для сна представлен в Территории сна!

Мелатонин | BioNinja

Понимание:

• Мелатонин секретируется шишковидной железой, чтобы контролировать циркадные ритмы

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в головном мозге в ответ на изменения света

• Воздействие света на сетчатку передается через супрахиазматическое ядро ​​(в гипоталамусе) и подавляет секрецию мелатонина
• Таким образом, секретируется в периоды темноты, что приводит к более высоким концентрациям ночью

Секреция мелатонина шишковидной железой

Циркадные ритмы

Секреция мелатонина шишковидной железой мозга играет ключевую роль в контроле циркадных ритмов

• Циркадные ритмы – это физиологические реакции организма на 24-часовой цикл день-ночь
• Управляются циркадные ритмы внутренними (эндогенными) циркадными часами, хотя они могут модулироваться внешними факторами

Мелатонин – гормон, отвечающий за синхронизацию циркадных ритмов и регулирующий режим сна в организме

• Секреция мелатонина подавляется ярким светом (в основном с синими длинами волн) ) и, следовательно, уровни повышаются в течение ночи
• В течение длительного периода секреция мелатонина вовлекается, чтобы предвосхитить наступление темноты и приближение дня
• Функции мелатонина, способствуя активности ночных животных, и, наоборот, способствует сну у животных, ведущих дневной образ жизни (например, людей )
• Во время сна, необходимо ry физиологические изменения происходят в температуре тела, активности мозговых волн и выработке гормонов
• Уровни мелатонина естественным образом снижаются с возрастом, что приводит к изменениям режима сна у пожилых людей

Секреция мелатонина в течение цикла день-ночь

Заявка:

• Причины смены часовых поясов и использование мелатонина для ее облегчения

Реактивная задержка

Реактивная задержка – это физиологическое состояние, возникающее в результате изменения нормального циркадного ритма организма

• Это изменение вызвано неспособностью организма быстро приспособиться к новому часовому поясу после продолжительного полета по воздуху (‘струя ‘lag)
• Шишковидная железа продолжает секретировать мелатонин в соответствии со старым часовым поясом, поэтому режим сна не синхронизируется с новым часовым поясом

В результате этих нарушений сна люди, страдающие от смены часовых поясов, часто испытывают Симптомы, связанные с усталостью

• Симптомы смены часовых поясов включают головные боли, вялость, повышенную раздражительность и снижение когнитивных функций
• Реактивная задержка должна длиться всего несколько дней, и симптомы должны исчезнуть, поскольку организм повторно синхронизирует свой циркадный ритм

Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют принимать мелатонин во время сна в новом часовом поясе, чтобы помочь восстановить растирать тело

• Искусственно увеличивая уровень мелатонина в новое ночное время, организм может быстрее реагировать на новый график дня и ночи

Часовые пояса во всем мире

Шишковидная железа | Анатомия и физиология

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Опишите расположение и строение шишковидной железы
• Обсудить функцию мелатонина

Напомним, что гипоталамус, часть промежуточного мозга головного мозга, расположен ниже и несколько впереди таламуса. Ниже таламуса, но несколько позади него находится шишковидная железа , крошечная эндокринная железа, функции которой не совсем ясны. Известно, что пинеалоцитов , которые составляют шишковидную железу, вырабатывают и секретируют аминный гормон мелатонин , который является производным серотонина.

Секреция мелатонина зависит от уровня света, получаемого из окружающей среды. Когда фотоны света стимулируют сетчатку глаз, нервный импульс направляется в область гипоталамуса, называемую супрахиазматическим ядром (SCN), которая важна для регулирования биологических ритмов.От SCN нервный сигнал передается в спинной мозг и, в конечном итоге, в шишковидную железу, где производство мелатонина подавляется. В результате уровень мелатонина в крови падает, что способствует бодрствованию. Напротив, когда уровень освещенности снижается, например, вечером, производство мелатонина увеличивается, повышая уровень в крови и вызывая сонливость.

Практический вопрос

Посмотрите это видео, чтобы просмотреть анимацию, описывающую функцию гормона мелатонина. Чего вам следует избегать в середине цикла сна, чтобы снизить уровень мелатонина?

Показать ответ

Включение света.

Секреция мелатонина может влиять на циркадные ритмы организма, колебания темноты и света, которые влияют не только на сонливость и бодрствование, но также на аппетит и температуру тела. Интересно, что у детей уровень мелатонина выше, чем у взрослых, что может препятствовать выбросу гонадотропинов из передней доли гипофиза, тем самым подавляя наступление половой зрелости. Наконец, антиоксидантная роль мелатонина является предметом текущих исследований.

Реактивная задержка возникает, когда человек путешествует по нескольким часовым поясам и чувствует сонливость днем ​​или бессонницу ночью.Путешествие по нескольким часовым поясам значительно нарушает цикл света и темноты, регулируемый мелатонином. Чтобы синтез мелатонина приспособился к темным и светлым моделям в новой среде, может потребоваться до нескольких дней, что приводит к смене часовых поясов. Некоторые воздушные путешественники принимают добавки мелатонина, чтобы вызвать сон.

Обзор главы

Шишковидная железа – это эндокринная структура промежуточного мозга головного мозга, расположенная ниже и кзади от таламуса. Он состоит из пинеалоцитов.Эти клетки производят и секретируют гормон мелатонин в ответ на низкий уровень освещения. Высокий уровень мелатонина в крови вызывает сонливость. Смена часовых поясов, вызванная путешествием через несколько часовых поясов, возникает из-за того, что синтез мелатонина занимает несколько дней, чтобы приспособиться к темным и светлым образцам в новой среде.

Самопроверка

Ответьте на вопрос (ы) ниже, чтобы увидеть, насколько хорошо вы понимаете темы, затронутые в предыдущем разделе.

Вопросы о критическом мышлении

1. Сезонное аффективное расстройство (САР) – это расстройство настроения, характеризующееся, среди прочего, повышенным аппетитом, вялостью и повышенной сонливостью.Чаще всего это происходит в зимние месяцы, особенно в регионах с длинными зимними ночами. Предложите роль мелатонина в САР и возможную немедикаментозную терапию.
2. Пигментный ретинит (ПП) – заболевание, вызывающее ухудшение сетчатки глаза. Опишите влияние RP на уровень мелатонина.

Показать ответы

1. SAD, как полагают, происходит отчасти из-за того, что низкие уровни и продолжительность солнечного света допускают чрезмерную и длительную секрецию мелатонина. Световая терапия – дневное воздействие очень яркого света – одна из распространенных терапий.
2. Сетчатка играет важную роль в производстве мелатонина, потому что она воспринимает свет. Яркий свет подавляет выработку мелатонина, тогда как низкий уровень света способствует выработке мелатонина. Следовательно, ухудшение сетчатки, скорее всего, нарушит режим сна и бодрствования, потому что производство мелатонина будет повышено.

Глоссарий

мелатонин: гормон, производный от аминокислот, который секретируется в ответ на слабый свет и вызывает сонливость

шишковидная железа: эндокринная железа, которая секретирует мелатонин, который важен для регулирования цикла сна-бодрствования

пинеалоцит: клетка эпифиза, вырабатывающая и секретирующая гормон мелатонин

Обзор шишковидной железы

Шишковидная железа такая крошечная структура имеет красочную и неправильно понятую историю. Он считается загадочным органом, так как его функция была обнаружена последней из эндокринных желез.

Шишковидную железу когда-то называли «третьим глазом», что возникло по многим причинам, начиная от ее расположения глубоко в центре мозга и заканчивая ее связью со светом. Также французский философ и математик Рене Декарт был очарован шишковидной железой. Он даже считал его «главным вместилищем души и местом, в котором формируются все наши мысли.Однако его наблюдения были отвергнуты ¹ .

И хотя исследователи все еще изучают полное предназначение шишковидной железы, они считают, что это, скорее всего, связано с мелатонином – единственным гормоном, который, как известно, вырабатывает и выделяет железа.

Основы шишковидной железы

• Из эндокринных органов функция шишковидной железы была обнаружена последней.
• Шишковидная железа расположена глубоко в центре мозга и когда-то была известна как «третий глаз». ”
• Шишковидная железа вырабатывает мелатонин, который помогает поддерживать циркадный ритм и регулировать репродуктивные гормоны.

Анатомия шишковидной железы

Шишковидная железа расположена недалеко от центра мозга и представляет собой очень маленький орган в форме сосновой шишки (отсюда и название). Он красновато-серый и длиной около 1/3 дюйма. Клетки шишковидной железы и нейроглиальные клетки (которые поддерживают клетки эпифиза) в основном составляют железу.

Шишковидная железа часто кажется кальцинированной на рентгеновских снимках, что обычно связано с отложениями фтора, кальция и фосфора, которые накапливаются с возрастом.

Мелатонин: гормон шишковидной железы

Шишковидная железа секретирует единственный гормон – мелатонин (не путать с пигментом меланин ). Этот простой гормон особенный, потому что его секреция определяется светом. Исследователи определили, что мелатонин выполняет две основные функции у людей – помогает контролировать ваш циркадный (или биологический) ритм и регулировать определенные репродуктивные гормоны.

Циркадный ритм

Ваш циркадный ритм – это 24-часовой биологический цикл, характеризующийся паттернами сна и бодрствования.Дневной свет и темнота помогают определять ваш циркадный ритм. Воздействие света останавливает высвобождение мелатонина, что, в свою очередь, помогает контролировать циркадные ритмы.

Секреция мелатонина низкая в дневные часы и высокая в темные периоды, что в некоторой степени влияет на вашу реакцию на фотопериод (продолжительность дня по сравнению с ночью). Естественно, фотопериод влияет на режим сна, но степень влияния мелатонина на режим сна оспаривается.

Репродукция

Мелатонин блокирует секрецию гонадотропинов (лютеинизирующий гормон и фолликулостимулирующий гормон) передней долей гипофиза.Эти гормоны способствуют правильному развитию и функционированию яичников и яичек.

Назначение шишковидной железы до сих пор остается загадкой. Но исследования показывают, что мы приближаемся к пониманию эпифиза – и больше об эндокринной системе в целом.

Обновлено: 10.06.14

Функция шишковидной железы: что нужно знать

Что такое шишковидная железа?

Шишковидная железа – это небольшая горошинчатая железа в головном мозге.Его функция до конца не изучена. Исследователи знают, что он производит и регулирует некоторые гормоны, включая мелатонин.

Мелатонин наиболее известен своей ролью в регулировании режима сна. Образцы сна также называют циркадными ритмами.

Шишковидная железа также играет роль в регуляции уровня женских гормонов и может влиять на фертильность и менструальный цикл. Частично это связано с мелатонином, который вырабатывается и выводится шишковидной железой. Исследование 2016 года показывает, что мелатонин также может помочь защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония.Тем не менее, необходимы дополнительные исследования потенциальных функций мелатонина.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о функциях шишковидной железы.

Если у вас нарушение сна, это может быть признаком того, что ваша шишковидная железа не вырабатывает нужное количество мелатонина. Некоторые практикующие врачи считают, что вы можете детоксифицировать и активировать шишковидную железу, чтобы улучшить сон и открыть третий глаз. Однако нет никаких научных исследований, подтверждающих эти утверждения.

Один из способов контролировать уровень мелатонина в организме – принимать добавки с мелатонином.Обычно это вызывает у вас усталость. Они могут помочь вам перестроить ваш циркадный ритм, если вы путешествуете в другой часовой пояс или работаете в ночную смену. Добавки также могут помочь вам быстрее заснуть.

Для большинства людей добавки мелатонина в низких дозах безопасны как для краткосрочного, так и для длительного использования. Обычно дозировка составляет от 0,2 миллиграмма (мг) до 20 мг, но правильная доза варьируется в зависимости от человека. Поговорите с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам мелатонин, и узнать, какая дозировка лучше всего.

Добавки мелатонина могут вызывать следующие побочные эффекты:

• сонливость и сонливость
• сонливость по утрам
• интенсивные, яркие сны
• небольшое повышение артериального давления
• небольшое падение температуры тела
• беспокойство
• спутанность сознания

Если вы беременны, пытаетесь забеременеть или кормите грудью, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки мелатонина. Кроме того, мелатонин может взаимодействовать со следующими лекарствами и группами лекарств:

• флувоксамин (Luvox)
• нифедипин (Adalat CC)
• противозачаточные таблетки
• антикоагулянты, также известные как антикоагулянты
• лекарства от диабета, снижающие уровень сахара в крови
• иммунодепрессанты, снижающие активность иммунной системы

Подробнее: Можно ли принимать мелатонин и противозачаточные средства одновременно? »

В обзоре 2016 года рассматривались прошлые исследования связи между мелатонином и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Исследователи обнаружили доказательства того, что мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой, может оказывать положительное влияние на ваше сердце и кровяное давление. Они пришли к выводу, что мелатонин можно использовать для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, хотя необходимы дополнительные исследования.

Есть некоторые свидетельства того, что воздействие света и связанный с ним уровень мелатонина могут влиять на менструальный цикл женщины. Пониженное количество мелатонина также может играть роль в развитии нерегулярных менструальных циклов. Исследования ограничены и часто устарели, поэтому необходимы новые исследования.

Размер вашей шишковидной железы может указывать на ваш риск определенных расстройств настроения. Одно исследование предполагает, что меньший объем шишковидной железы может увеличить риск развития шизофрении и других расстройств настроения. Чтобы лучше понять влияние объема эпифиза на расстройства настроения, необходимы дополнительные исследования.

Некоторые исследования показывают, что может существовать связь между нарушением функции шишковидной железы и риском рака. Недавнее исследование на крысах обнаружило доказательства того, что снижение функции шишковидной железы из-за чрезмерного воздействия света приводит к повреждению клеток и повышению риска рака толстой кишки.

Другое исследование показало, что при использовании с традиционными методами лечения мелатонин может улучшить прогноз для людей, больных раком. Это может быть особенно актуально для людей с более запущенными опухолями.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как мелатонин влияет на образование и блокирование опухолей. Также неясно, какая дозировка может быть подходящей в качестве дополнительного лечения.

Если шишковидная железа повреждена, это может привести к гормональному дисбалансу, который может повлиять на другие системы вашего тела.Например, режим сна часто нарушается при поражении шишковидной железы. Это может проявляться при таких расстройствах, как нарушение биоритмов и бессонница. Кроме того, поскольку мелатонин взаимодействует с женскими гормонами, осложнения могут повлиять на менструальный цикл и фертильность.

Шишковидная железа расположена рядом со многими другими важными структурами и сильно взаимодействует с кровью и другими жидкостями. Если у вас разовьется опухоль шишковидной железы, это может повлиять на многие другие аспекты вашего тела. Некоторые ранние симптомы опухоли включают:

• судороги
• нарушение памяти
• головные боли
• тошнота
• нарушение зрения и других органов чувств

Поговорите со своим врачом, если у вас есть нарушение сна или если вы хотите узнать больше о приеме добавок мелатонина.

Исследователи до сих пор не до конца понимают работу шишковидной железы и мелатонина. Мы знаем, что мелатонин играет роль в формировании режима сна с дневным и ночным циклами. Другие исследования показывают, что он помогает другим способом, например, регулирует менструальный цикл.

Добавки мелатонина могут быть полезны при лечении расстройств сна, таких как нарушение биоритмов, и помочь вам заснуть. Не забудьте поговорить с врачом перед использованием мелатонина, особенно если вы принимаете определенные лекарства.

Q:

У меня нарушение сна.Может ли это быть вызвано проблемой с моей шишковидной железой?

Анонимный пациент

A:

Нет очень хороших исследований того, как выглядят проблемы с шишковидной железой. Очень редко могут быть опухоли эпифиза. Однако кажется, что основные симптомы возникают из-за давления, которое вызывают эти опухоли, а не из-за изменений в выработке гормонов. Люди также могут получить кальцификаты, которые могут способствовать определенным типам деменции у пожилых людей. У детей кальцификаты поражают половые органы и скелет.

Suzanne Falck, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Если вы хотите лучше высыпаться ночью, вы можете использовать несколько методов, чтобы улучшить качество своего сна.

Ложись спать раньше. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Если вы знаете, что вам нужно время, чтобы заснуть, начните расслабляться пораньше и ложитесь спать до того, как захотите заснуть.Подумайте о том, чтобы установить будильник, чтобы напоминать вам о необходимости подготовиться ко сну к определенному времени.

Не нажимайте кнопку повтора сигнала. Старайтесь не использовать кнопку повтора сигнала будильника. Сон между повторами более низкого качества. Вместо этого установите будильник на время, когда вам нужно встать с постели.

Регулярно занимайтесь спортом в нужное время. Регулярные упражнения помогают уменьшить беспокойство и улучшить качество сна. Даже 15-минутная прогулка в быстром темпе может иметь значение. Однако избегайте физических упражнений перед сном.Вместо этого планируйте тренировку так, чтобы между тренировкой и отходом ко сну оставалось как минимум пару часов.

Попробуйте йогу и медитацию. И йога, и медитация помогут снять стресс прямо перед сном.

Вести дневник. Если бегающие мысли не дают вам уснуть, подумайте о том, чтобы записать свои чувства в дневник. Хотя это может показаться нелогичным, на самом деле это может заставить вас почувствовать себя более непринужденно.

Бросьте курить. Никотин, содержащийся в табаке, является стимулятором.Табак может затруднить сон. Курильщики также чаще чувствуют усталость, когда просыпаются.

Рассмотрим когнитивно-поведенческую терапию . Это включает посещение сертифицированного терапевта и оценку сна. Вам также может потребоваться вести дневник сна и усовершенствовать свои ритуалы перед сном.

Подробнее: 8 естественных средств для сна »

Шишковидная железа, функции, мелатонин и циркадный ритм – класс биологии (видео)

Мелатонин

Хотя полная функция шишковидной железы все еще остается загадкой, мы знаем, что она секретирует гормон мелатонин . Мелатонин – это гормон эпифиза, который помогает регулировать биологические ритмы, такие как циклы сна и бодрствования. Другими словами, именно мелатонин управляет вашими внутренними часами – теми, которые позволяют вам просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время без будильника.

Мелатонин секретируется в разных количествах днем ​​и ночью. Секреция мелатонина достигает пика в ночное время, и это вызывает сонливость.Хотя он не обязательно вызывает сон, он может способствовать засыпанию и обеспечить хороший ночной отдых. Фактически, мы видим мелатонин как добавку, помогающую людям, страдающим бессонницей. Поскольку секреция мелатонина достигает пика во время полового созревания, а затем продолжает снижаться на протяжении всей жизни, считается, что именно недостаток выработки мелатонина является причиной того, что так много пожилых людей сообщают о проблемах со сном.

Циркадный ритм

Возможно, вам знаком термин циркадный ритм . Это суточный цикл биологической активности, основанный на 24-часовом периоде.Этот цикл может быть нарушен изменениями в вашем ежедневном графике, например работой в ночную смену. Это связано с тем, что производство мелатонина запускается темнотой и тормозится воздействием света на глаза. Когда рабочий находится на работе в темное время суток, а затем закрывает жалюзи и спит в светлое время суток, секреция мелатонина выбрасывается из строя.

Вот как это работает.Когда сетчатка вашего глаза подвергается воздействию света, в ваш гипоталамус отправляется сообщение. Волокна от гипоталамуса затем передают это сообщение по спинному мозгу к скоплениям тел симпатических нервных клеток, которые затем поднимаются обратно в шишковидную железу. Когда это сообщение достигает эпифиза, производство мелатонина прекращается. Итак, мы видим, что шишковидная железа получает сигналы от симпатической нервной системы. Этот процесс наблюдается только в некоторых эндокринных органах, например, в мозговом веществе надпочечников.

Реактивная задержка, которая определяется как усталость или другие физические эффекты, вызванные высокоскоростным путешествием через часовые пояса, является еще одним способом нарушения циркадного ритма вашего тела. Это нарушение наиболее заметно при перелете через несколько часовых поясов. Хотя часы организма могут постепенно адаптироваться к новым условиям окружающей среды без каких-либо заметных симптомов, это быстрое изменение может нарушить циклы сна и бодрствования организма. Это затрудняет сон ночью или бодрствование в течение дня и вызывает у вас чувство усталости и раздражения, все благодаря нарушению нормальной секреции мелатонина из шишковидной железы.

Сезонное аффективное расстройство

Световая терапия может принести пользу людям с сезонным аффективным расстройством.

Мы видим, что мелатонин играет роль в регулировании ежедневных биологических циклов, но изменения в производстве мелатонина также связаны с сезонными ритмами настроения. Сезонное аффективное расстройство , или САР, представляет собой вид депрессии, связанной с зимними месяцами, которая, как считается, вызывается более короткими периодами светового дня.В зимние месяцы дни становятся короче, особенно в регионах, удаленных от экватора. Отсутствие солнечного света приводит к более высокому, чем обычно, производству мелатонина, что приводит к сонливости и снижению уровня энергии. Человека с SAD можно лечить световой терапией, то есть использованием очень яркого света в течение нескольких часов в день. Дополнительное воздействие света действует как искусственный солнечный свет и замедляет выработку мелатонина.

Итоги урока

Давайте рассмотрим. Шишковидная железа – это крошечная эндокринная железа, обнаруженная в головном мозге. Он производит и секретирует гормон мелатонин , который является гормоном, который помогает регулировать биологические ритмы, такие как циклы сна и бодрствования. Секреция мелатонина подавляется светом и запускается темнотой. Когда он вырабатывается, вы чувствуете сонливость, и поэтому мы видим, что его используют в качестве пищевой добавки при таких состояниях, как бессонница.

Ваш циркадный ритм , который представляет собой суточный цикл биологической активности, основанный на 24-часовом периоде, связан с производством мелатонина.Когда свет попадает на сетчатку вашего глаза, через ваш гипоталамус посылается сообщение к симпатической нервной системе, а затем к вашей шишковидной железе, приказывая железе подавить высвобождение мелатонина. Это позволяет вам проснуться и продолжить свой день. Однако этот нормальный циркадный ритм может быть нарушен такими факторами, как нарушение суточного ритма и работа в ночную смену.

Сезонное аффективное расстройство , или САД, представляет собой разновидность депрессии, связанной с зимними месяцами, которая, как считается, вызывается более короткими периодами светового дня. Отсутствие солнечного света в зимние месяцы приводит к сонливости и снижению уровня энергии из-за более высокой выработки мелатонина.

Результаты обучения

После этого видеоурока вы сможете:

• Определить расположение и функцию шишковидной железы
• Объясните, как мелатонин помогает регулировать циклы сна и бодрствования
• Опишите, что такое циркадный ритм, и объясните, что происходит, когда этот ритм сбрасывается
• Обобщите причины сезонного аффективного расстройства и способы его лечения

Роль мелатонина в циркадном ритме

Автор: Лия ​​Перри
|

23 февраля 2021 г.

Поделиться в Twitter

Поделиться через фейсбук

Поделиться в Linkedin

Поделиться по электронной почте

Пока вы заняты своим делом, ваш циркадный ритм тихо напевает, сообщая вашему мозгу, когда пора быть начеку, а когда должна начаться сонливость.Ритм у всех разный. Если вы ночной человек, вы можете чувствовать большую усталость в разное время по сравнению с утренним человеком. Почему я так устаю, однозначно зависит от человека. Чаще всего сильное энергетическое погружение происходит рано утром, когда мы обычно уже спим, а также около 13:00. и 15:00, часто сразу после обеда. Вы можете поблагодарить за это свой естественный циркадный ритм и секрецию мелатонина! Но как выработка мелатонина у детей и взрослых на самом деле влияет на наш циркадный ритм и ваш график сна / бодрствования? Давай выясним.

Вы и ваш гипоталамус

Гипоталамус – это часть мозга, отвечающая за множество вещей. Он управляет многими регуляторами и регуляторами организма, включая температуру тела, эмоциональные реакции, сексуальное поведение и высвобождение 8 основных гормонов гипофизом. Одним из этих основных гормонов является мелатонин, также известный как гормон сна. Многие думают, что мелатонин – это волшебный ингредиент для улучшения сна или что так называемый «гормон индейки» триптофан вызывает у них сонливость.
Но процесс того, как ваше тело выделяет гормон, точно настроен и может быть легко нарушен добавками для сна, нарушая ваш естественный циркадный ритм.

Цикл сна / бодрствования

Когда вы думаете о мелатонине, думайте о восходе и заходе солнца. Чем больше мы находимся на солнце в течение дня, тем меньше секреция мелатонина в организме. И когда ночью темнеет, эта секреция снова увеличивается. Мелатонин помогает поддерживать нормальный цикл сна в организме, известный как циркадный ритм, эти внутренние часы, которые у всех нас работают 24 часа в сутки.Мы можем связать наш цикл сна / бодрствования с этим процессом.

Магазин SleepScore

Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

прямо из дома

купить сейчас

Нарушение цикла

Иногда жизнь мешает поддерживать нормальный цикл сна / бодрствования. Такие вещи, как смены часовых поясов, посменная работа и даже плохое зрение, могут нарушить нормальный цикл мелатонина в организме. Все, что заставляет нас получать меньше света в течение дня или слишком много света ночью, может вызвать серьезные проблемы с циркадным ритмом. Если по вечерам дома у вас горит яркий свет, секреция мелатонина замедлится, в результате чего вы будете чувствовать себя бодрее, несмотря на время суток. Существует множество источников света, защитных пленок для экрана с синим светом и диммеров, которые могут быть использованы для противодействия этому.

Поддержание здорового ритма

Есть несколько способов поддерживать устойчивый цикл сна / бодрствования и даже выяснить, как лучше спать во время путешествия, чтобы ваши внутренние часы никогда не выходили из строя.Регулярное время бодрствования и отхода ко сну поможет вам оставаться начеку. Это научит ваше тело, как лучше спать, и поможет вам оставаться физически и психически здоровым. Поздний прием кофеина и слишком поздние упражнения в течение дня могут помешать постоянному отходу ко сну, поэтому помните и об этих привычках образа жизни. Избегайте дневного сна и старайтесь оставаться активным в течение дня. Получите приличное количество естественного или яркого света в течение дня и избегайте резкого света вечером, включая синий свет, излучаемый электроникой, используя очки с синим светом.

Ваш циркадный ритм и секреция мелатонина – это тщательно сбалансированный процесс, который часто можно нарушить, даже не зная, как и почему. Помня о влиянии ночи, дня, яркого света и других факторов на цикл сна / бодрствования, вы можете предпринять шаги, чтобы ваши внутренние часы были вовремя, а это означает, что вы лучше спите!

«Свет, мелатонин и цикл сна-бодрствования».

Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1188623/.

«Обзор мелатонина».

Медицинский центр Университета Мэриленда. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/melatonin.

«4 совета по максимальному увеличению циркадного ритма сна и бодрствования».

Sleep.org. https://sleep.org/articles/4-tips-maximize-circadian-rhythm/.

Мелатонин: диапазон эффектов и терапевтическое применение

За 60 лет после того, как Аарон Лернер и его коллеги выделили мелатонин, было обнаружено, что этот гормон влияет на все системы организма. Хотя он в основном синтезируется шишковидной железой, мелатонин также вырабатывается в периферических тканях и выполняет множество важных физиологических функций. ¹ У млекопитающих его синтез в шишковидной железе синхронизируется супрахиазматическим ядром через проекции в паравентрикулярное ядро ​​гипоталамуса. Мелатонин наиболее известен своей ролью в регулировании циркадного ритма и циклов сна-бодрствования. ¹

Производство мелатонина в шишковидной железе в основном происходит ночью и зависит от темноты, поскольку свет блокирует его высвобождение.В дополнение к своим немедленным эффектам, таким как индукция сна, снижение температуры тела и артериального давления, индукция инсулинорезистентности и непереносимости глюкозы, а также блокада секреции кортизола, мелатонин также приводит к предполагаемым эффектам, которые проявляются в течение следующего дня. ¹

«Во время своего ежедневного секреторного эпизода мелатонин координирует ночную адаптивную физиологию посредством немедленных эффектов и запускает дневные адаптивные реакции посредством предполагаемых эффектов, которые проявятся только в дневное время, когда мелатонин отсутствует», – поясняется в статье, опубликованной в журнале Endocrine Reviews . ¹ К ним относятся повышенная чувствительность поджелудочной железы к глюкозе и индуцированная инкретинами секреция инсулина, индукция чувствительности к инсулину, регулирование артериального давления и энергетический баланс. ^1,2

Мелатонин «регулирует энергетический обмен, действуя на всех этапах энергетического баланса, включая потребление энергии (прием пищи), поток энергии к хранилищам и из них, а также расход энергии… [и] синхронизирует потребности энергетического метаболизма с дневными и годовой ритмичный фотопериод окружающей среды », – пишут авторы обзора. ¹ Как следует из этого, влияние мелатонина выходит за рамки его непосредственных или краткосрочных эффектов, учитывая, что «годовая история ежедневной продолжительности эпизода секреции мелатонина настраивает центральную нервную / эндокринную систему на грядущие сезоны».

Кроме того, материнский мелатонин, единственный источник мелатонина для плода млекопитающих и новорожденного до тех пор, пока производство мелатонина в пинеальной железе не начнется после рождения, программирует будущую физиологию и поведение плода, позволяя справляться с дневными и ночными колебаниями окружающей среды. Таким образом, мелатонин представляет собой «биологическую молекулу во временной области, действующую в циркадных, сезонных и межпоколенческих временных масштабах». ¹

Наряду с воздействием на эндокринную систему мелатонин участвует в регулировании определенных параметров сердечно-сосудистой системы, включая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и сопротивление сосудов. Исследования показали, что мелатонин может играть роль в сердечно-сосудистых событиях, таких как ишемия, легочная гипертензия и пороки клапанов сердца. ¹ Центральная нервная система (ЦНС) также является основной мишенью мелатонина.Мелатонин имеет прямой доступ к ЦНС из-за его присутствия в спинномозговой жидкости, и одна из его наиболее важных функций в ЦНС – нейрозащита через несколько механизмов, включая антиоксидантное действие. ^1,3 Некоторые данные свидетельствуют о возможной корреляции между профилем / концентрацией мелатонина в спинномозговой жидкости и неврологическими расстройствами, такими как черепно-мозговая травма, ⁴ расстройства настроения, ⁵ и делирий.