Мелатонин гормон это: Гормон сна: когда вырабатывается мелатонин, как повысить, польза и вред

Современное средство для отличного настроения днем и крепкого хорошего сна ночью: 2 в 1.

Почему сегодня перенапряжение стал нормой жизни для большинства из нас? Смятение подавленное настроение и вспыльчивость днем, недосыпание, прерывистый сон – ночью. Можно ли это изменить?

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему мы так уязвимы перед лицом перенапряжения, почему заканчиваются силы и падает работоспособность, а нервы стали, как оголенные провода. Расслабление не приходит даже ночью: тоскливые мысли, кружась в голове, не дают спокойно и быстро уснуть, сон не глубокий, и утро опять встречает ощущением усталости и разбитости.

Мало кто знает, но очень часто причина такого состояния может быть всего одна – низкий уровень серотонина и мелатонина в организме.

Что это за вещества, и как повысить их уровень – на первый взгляд, много вопросов. Но все они решаются одним действием: достаточно всего лишь устранить дефицит аминокислоты L-триптофан.

Что такое L-триптофан?

L-триптофан – важнейшая незаменимая аминокислота. Понятие «незаменимая» означает, что она не вырабатывается сама по себе внутри организма, поэтому ее нужно постоянно поставлять из вне.

Механизм действия L-триптофана

Когда L-триптофан попадает в наш организм, он включается в обмен веществ, и вот тут начинается все самое интересное: после цепочки преобразований из него образуется серотонин. То, что нам нужно! Это нейромедиатор, который получил условное название «гормон счастья», «гормон радости».

Именно серотонин формирует наше приподнятое настроение, чувство эмоционального спокойствия и душевного комфорта.

Он повышает работоспособность, стимулирует познавательную активность, в том числе в напряженных ситуациях – то есть в те моменты, когда думать нужно быстро и четко. Эмоциональная устойчивость, самообладание при высоких умственных и эмоциональных нагрузках – все это дает серотонин. Он же снижает нервозность, вспыльчивость, устраняет чувство смятения, страха и эмоционального напряжения.

Благодаря такому воздействию на организм, серотонин называют естественным средством от перенапряжения, природным антидепрессантом. Серотонин необходим нашему организму, но без L-триптофана нам его не получить.

На этом все самое интересное в преобразовании L-триптофана не заканчивается.

Когда наступает темное время суток, мы выключаем свет, задергиваем шторы и ложимся спать, на сетчатку глаз поступает сигнал о полном отсутствии света, и в полной темноте из серотонина образуется мелатонин – гормон сна.

А вот это уже совсем другая история: мелатонин – это хороший сон, пришедший на смену дневному спокойствию, легкое и быстрое засыпание, глубокий и качественный сон, без пробуждений среди ночи. При достаточном количестве мелатонина в организме, ночной сон с его участием позволяет более полноценно выспаться и хорошенько отдохнуть, даже если продолжительность сна была короче, чем обычно.

Вот так – одним веществом наш организм получает помощь и от дневных забот и от ночных проблем со сном. При этом оно является естественным для нашего организма, что тоже очень важно.

Как получить L-триптофан?

Пополняется уровень L-триптофана в организме из пищи. Он содержится в продуктах, богатых белком: во всех видах мяса, грибах, овсе, бананах, кедровых орехах и пр.

Однако, употребление белковой пищи не всегда достаточно, чтобы поднять уровень серотонина, а кроме того, для нормального метаболизма L-триптофана ему необходимы витамины В5 и В6. Поэтому имеет смысл принимать L-триптофан дополнительно. С его помощью серотонин и мелатонин смогут вырабатываться таким же естественным образом и выйти на необходимый уровень.

Добавки с L-триптофаном

Например, для восполнения нехватки L-триптофана прекрасно подходят капсулы с оптимальной дозировкой «Формула Спокойствия Триптофан» производства фармацевтической компании «Эвалар». В 2 капсулах содержится 500 мг L-триптофана.

L-триптофан в составе этих капсул способствуют естественной выработке серотонина и мелатонина. В этом и есть преимущество данной формы этой аминокислоты, в отличие от его метаболитов (производных).

Как уже говорилось выше, L-триптофан – это элемент питания. Он не замещает никаких гормонов, а просто служит строительным материалом, как пища, которую мы потребляем ежедневно. Поэтому на нашу гормональную систему он не оказывает воздействия.

Капсулы Формула спокойствия Триптофан Эвалар имеет достаточно выгодную цену¹.

Их качество гарантировано стандартом GMP².

Кроме того, L-триптофан в составе этих капсул усилен витаминами В5 и В6. И это еще одно важнейшее преимущество. Ведь при недостаточности витамина В6 цепь метаболизма триптофана, направленная на образование серотонина, прерывается. А при недостатке витамина В5 триптофан, идущий на синтез серотонина, теряется.

Кроме того, витамин В6 сам по себе важен для поддержания функций центральной и периферической нервной системы³. А В5 – это « расслабляющий витамин», и его недостаток в организме проявляется нервозностью, расстройствами сна, повышенной утомляемостью.

Именно это грамотное сочетание компонентов делает Формулу спокойствия Триптофан Эвалар современным, инновационным средством, способным решать сразу несколько задач. На сегодняшний день – это препарат триптофана №1 в России⁴.

Как принимать?

Формула спокойствия Триптофан Эвалар удобна тем, что вы можете подобрать подходящую именно вам дозировку. Можно начать прием всего с 2 капсул в день: 1 утром и 1 вечером. Порой для нужного эффекта достаточно 1-2 капсул. Но при необходимости, можно увеличить дозировку до 4 капсул в день (это будет 1000 мг).

У современного человека нет времени на перенапряжение, смятение и разбитое состояние, хороший сон должен быть обязательным, потому что всегда нужно быть в форме. Именно поэтому для него так важно выбирать инновационное современное средство, работающее по нескольким направлениям сразу, ведь только так можно успешно решить многие проблемы, оставаясь всегда на высоте.

А также спрашивайте в аптеках!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

¹ По данным АО «Группа ДСМ» за 2019 г., аналог для сравнения выбран по содержанию действующего вещества и форме выпуска.
² Сертификат №С0170889-DS-1, NSF International.
³ Безлер Ж.А. Дефицит витаминов и минералов у детей: современные методы профилактики: учебно-методическое пособие. Минск: БГМУ, 2009; 14-15.
⁴ По данным Ежемесячного розничного аудита фармацевтического рынка России, проводимого АО «Группа ДСМ» (DSM Group) за период с января по ноябрь 2019 год, бренд «Формула спокойствия Триптофан» производства компании «Эвалар» является лидером в стоимостном и натуральном выражениях среди аналогов – биологически активных добавок на основе триптофана.

Смертельно опасный недосып: как обуздать гормон ночи и выжить | Статьи

Надвигаются холода и слякоть, а с ними осенняя хандра и непреодолимое желание спать весь день. Сезонное явление со временем, под воздействием разных факторов, может превратиться в хроническую проблему и даже вызвать тяжелую болезнь. О том, почему мы не высыпаемся зимними ночами, полезно ли прикорнуть днем в офисе, что делать, чтобы вечером поскорее оказаться в объятиях Морфея, и как обуздать гормон ночи, — в материале «Известий».

Сбой внутренних курантов

Осенне-зимний период является негативным фоном для развития многих заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. В это время начинаются перебои в работе внутренних биологических часов, что приводит к сезонной депрессии. Об этом «Известиям» рассказал Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). По специальности он кардиолог, но изучает проблемы нарушения сна и избавляет от них людей уже 27 лет.

Фото: РИА Новости/Алексей Мальгавко

Ученый пояснил, что сонливость в осенне-зимний период имеет конкретную причину, связанную с недостатком солнца в северных широтах. Солнечный свет — это главный регулятор выработки гормона ночи — мелатонина. Вечером, с наступлением темноты, его концентрация резко увеличивается, он дает сигнал всем органам перестраиваться на ночной режим работы. Как только утром свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает до минимального значения.

«Выработка мелатонина происходит в шишковидной железе, небольшом отростке в центральной части головного мозга. Сигнал о наличии света к шишковидной железе поступает через так называемые супрахиазматические ядра — это такие центральные часы, мы их называем курантами. Но каждая клетка в организме содержит свои собственные часы, которые работают по совершенно разным циферблатам, где-то может быть шесть часов, где-то 12 часов и так далее. И даже активность генома в ночное время, во время сна, отличается от активности генома в период бодрствования», — рассказал Калинкин. Когда начинаются сезонные изменения в природе, этому сложному механизму приходится под них подстраиваться.

Смерть от недосыпа

Организм городского жителя, и так страдающий от сезонного недостатка солнечного света, испытывает дополнительную нагрузку из-за нехватки времени на полноценный сон — долгая дорога на работу и обратно, пробки, домашние дела…

Считается, что за последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми часов до шести, а в некоторых мегаполисах уже составляет меньше шести часов, и это очень большая проблема, отмечает врач-сомнолог. Дело в том, что во время сна кора головного мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то тут же разлаживается работа внутренних органов и резко падает иммунитет. Поэтому если человек не досыпает свою норму, то риск заболеть гриппом либо любым вирусным заболеванием увеличивается в разы.

Фото: ТАСС/Артем Коротаев

«Это действительно глобальнейшая проблема, потому что мы, с одной стороны, лечим, снижаем давление таблетками, используем высокотехнологичные методы лечения ишемической болезни сердца, онкологии и прочих болезней, а за счет сокращения сна и ухудшения его качества мы распространенность этих заболеваний увеличиваем, и в значительной степени. Поэтому мы гонимся здесь за морковкой, а она привязана впереди нас, и мы ее не можем догнать», — пояснил ученый.

Если оставить без сна любой живой организм на семь суток, то он погибнет, утверждает Александр Калинкин: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без еды 72 суток, а без сна всего неделю. Конечно, за неделю не возникает ни инфарктов, ни инсультов, ни онкологических заболеваний, ни атеросклероза, ни каких-то других значимых морфологических изменений, но происходит резкое снижение иммунитета. Так как мы окружены микробами, и на коже, и в желудочно-кишечном тракте, то наступает инвазия микробной флоры, и человек погибает от интоксикации».

Офисные страсти

Чтобы избежать сезонных проблем со сном, главным условием для офисных работников является максимальное нахождение в месте с дневным освещением. По словам ученого, продвинутые компании, которые заботятся о здоровье своих сотрудников, даже используют специальные световые лампы, имитирующие солнечный свет на рабочем месте.

Сомнолог пояснил, что обычное искусственное освещение таким эффектом не обладает, потому что оно имеет спектр, отличный от спектра солнечного света. Наоборот, оно усиливает негативный эффект от дискоординации в природе, так как избыточное количество световых приборов, любых гаджетов, компьютеров, особенно в вечернее время, нарушает выработку мелатонина.

В последнее время у клерков появляется возможность поспать прямо в офисе — в мире набирают популярность специальные капсулы для дневного отдыха. На Западе эта тенденция широко распространена, отечественные работодатели пока в большинстве своем не готовы к подобному шагу. Однако в некоторых крупных компаниях капсулы стоят уже несколько лет.

Фото: Global Look Press/Jenny Acheson

Корреспонденту «Известий» посчастливилось опробовать это чудо техники на себе, но заснуть там так и не удалось. Возможно, свою роль сыграло то, что дело происходило утром, после полноценного ночного сна и большого стакана кофе.

Прилечь в чужом офисе отдохнуть оказалось делом несложным и не требующим какой-то особой раскрепощенности — ложишься в кресло, сверху тебя накрывает большая полусфера, на ноги — плед, на голову — наушники. В начале сеанса по креслу пробегает волна вибраций, звучит расслабляющая музыка — пора спать. Но почему-то не спится — в голове начинают роиться мысли о прошедших переговорах и предстоящих делах, очень удобно, никто не мешает. Попытки погрузить себя в нирвану насильно вызывают обратный эффект. Оставшееся время проходит в борьбе с собой, наконец музыка звучит громче, кресло снова вибрирует — пора на работу.

«Когда у человека пик активности, то ему незачем туда идти. Если же он обрабатывает большой массив данных и реакция замедляется, или была какая-то важная встреча и необходимо расслабление, или он не может в высоком темпе работать, откладывает важные дела на завтра и начинает стратегию доживания до конца рабочего дня, то капсула продлит период активности примерно на 3–4 часа», — рассказал «Известиям» Виктор Ходанов, управляющий партнер компании EnergyPoint — российского разработчика и производителя капсул для восстановления сна.

Над постоянным совершенствованием гаджета трудится целая команда российских специалистов самого разного профиля — от ученых до музыкантов. «У нас в лаборатории частота засыпания порядка 70–80%. Мы смотрим на энцефалограмму, и появление на ней определенных ритмов говорит о том, что мозг впал в состояние поверхностного сна и начались необходимые процессы восстановления когнитивных способностей — памяти, внимания, концентрации, усвоения информации. Это как перезагрузка, она не заменяет ночной сон, потому что здесь нет глубокой фазы, но дает возможность продлить рабочий день».

Фото: Getty Images/ Todd Warnock

Некоторые считают, что дневной сон вреден, так как, выспавшись, человек ухудшает качество ночного сна. «Короткий 20–30-минутный сон, не более, действительно увеличивает работоспособность, внимательность и когнитивные функции у человека, — подтверждает сомнолог Александр Калинкин. — Поэтому с точки зрения работоспособности он полезен. Он может ухудшить вероятность ночного засыпания, уменьшить так называемое давление сна в вечерние часы, но только при более продолжительном времени».

По словам ученого, важно понять, почему у человека возникает сонливость: он мало спит ночью или у него имеется какая-то патология. Как отличить временные трудности от хроники? Острая бессонница бывает у любого человека и связана со стрессовыми ситуациями, причем это могут быть как отрицательные, так и положительные эмоции. Если после исчезновения стрессового фактора эта ситуация не восстанавливается и продолжается более трех месяцев, пора идти ко врачу.

Бессонница по расписанию

В некоторых случаях решить проблему поможет простое соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности — зарядка, бассейн, правильное питание. Но не во всех, так как причин нарушения сна выявлено уже более 80.

«У меня была пациентка с очень интересным случаем, — вспоминает Александр Калинкин, — у нее возникала бессонница ровно 15 октября, и ровно 15 апреля она заканчивалась. Мы с ней стали разбираться, и оказалось, что у нее очень темная радужка глаза, которая уменьшает вероятность проникновения солнечных лучей. Мы ей назначили использование специальной световой лампы утром, в течение 30–40 минут. Причем смотреть на нее постоянно она не должна была, достаточно было просто находиться рядом — завтракать, наносить макияж. И в итоге сон у нее полностью восстановился — этого света с утра оказалось достаточно для подавления выработки мелатонина в дневные часы и восстановления его репродукции в ночные часы».

Фото: Getty Images/sturti

Самое популярное в народе средство для борьбы с бессонницей, снотворное, специалисты Центра медицины сна МГУ используют только в исключительных случаях — чтобы снять острое состояние. «Раньше была надежда, что будет создан идеальный гипнотик (снотворное), но пока такого не существует, потому что механизмы, отвечающие за бодрствование, слишком сложны, а в головном мозге нет единого центра сна, их несколько. И, может быть, он никогда и не будет создан», — полагает Калинкин.

В каждом случае специалисты выявляют конкретную причину нарушения сна, которых к настоящему моменту известно более 80, и воздействуют именно на нее. Сомнологи опрашивают пациента, проводят так называемое полисомнографическое исследование, которое дает объективную информацию о состоянии сна, назначают анализы, объясняют, что он неправильно делает, а затем назначают лечение.

Когда овцы бессильны

Что же делать, если вечером не спится? Для начала создать условия, необходимые для нормального ночного отдыха:

1. Безопасность. Если человек спит в безопасном месте, уровень стресса снижается и заснуть проще.

2. Температура. При ее понижении и в еще большей степени при повышении качество сна будет ухудшаться.

3. Влажность воздуха, световая и шумовая загрязненность.

4. Питание. Необходимо помнить о том, что недоедание, так же как и переедание, на ночь ухудшают качество сна.

5. Алкоголь и курение. Употребление алкоголя, с одной стороны, способствует засыпанию, но, с другой стороны, вызывает раннее пробуждение и дефрагментацию сна.

6. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Это не только кофе-чай, но и все газированные напитки, зачастую содержащие очень высокие дозы кофеина, а также шоколад.

7. Лекарства. Многие препараты, начиная от тех, что снижают давление или уровень холестерина, заканчивая теми, что назначают при патологиях сна, могут ухудшать качество сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Мелатонин (гормон сна) – что это такое

Обновлено 20 июля 2021 Просмотров: 84 628 Автор: Дмитрий Петров

1. Мелатонин — это гормон сна
2. На что он влияет кроме сна
3. Низкий уровень мелатонина и его роль в спорте
4. Мелатонин как препарат
5. Как повысить уровень гормона в организме

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru.

Для того, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, а лицо выглядело бы свежим, нужно спать достаточное количество времени.

При этом сон должен быть спокойным и глубоким.

Около 20% населения планеты страдает бессонницей. Это приводит к нарушению внимания, памяти и мышления как такового. Как следствие, снижается качество жизни. И часто причиной выступает мелатонин.

Что это такое, за какие функции отвечает «гормон сна», и как держать его уровень в норме?

Мелатонин — это гормон сна

В 1958 году исследование показало, что мелатонин – это биологически активное вещество, которое выделяется в большом количестве в период с 10 вечера до 2 часов ночи. А к 5 утра его доля в организме снижается до незначительного уровня. Поэтому его и нарекли «гормоном сна».

Такое название не совсем точно соответствует истинной функции гормона, поскольку мелатонин больше отвечает за циркадный ритм человека и зависит от освещения.

Когда садится солнце и в комнате темнеет, начинает вырабатываться этот гормон. Поэтому, если вечером вам в глаза бьёт свет от гаджетов или искусственного освещения, то гормон просто не успеет выделиться в нужном количестве.

Продуцируется мелатонин гипофизом – эндокринной железой в головном мозге. При рождении у детей мелатонина в организме в 100 раз больше, чем у пожилых людей. Поэтому младенцы так крепко и долго спят, а взрослые часто не могут заснуть.

Наибольшая концентрация гормона наблюдается в желудочно-кишечном тракте – он там просто накапливается. Какую функцию он там исполняет – никто до конца не знает. Также мелатонин могут продуцировать печень и почки. Есть предположение, что здесь гормон сна влияет непосредственно на ткани органов, которые располагаются рядом.

Чтобы подытожить самую главную функцию мелатонина, нужно уточнить: все клетки в организме живут по своему личному ритму. Этот ритм не всегда совпадает с тем временем, на которое ориентируется человек, глядя на часы.

Поэтому именно мелатонин призван «сообщать» всем органам, что сейчас наступила ночь и нужно подстраиваться.

На что влияет гормон кроме сна

Кроме нормализации циркадного ритма, мелатонин имеет ещё несколько не менее важных функций.

Устраняет депрессивное состояние

В период осени и зимы поступает очень мало солнечного света. Это вызывает снижение эмоционального фона и удовольствия от жизни, наблюдается нежелание чем-то заниматься. Как только человек начнёт принимать дополнительную дозу мелатонина, депрессивное расстройство медленно уходит.

Мелатонин позитивно влияет на качество зрения

Он имеет свойство антиоксиданта. Это помогает поддерживать остроту зрения и не позволять тканям глаза быстро дегенерировать с возрастом.

Снижает шум в ушах

Замечено, что людям, у которых выделяется недостаточно мелатонина, ночью часто мешает заснуть звенящий шум в ушах.

Повышает уровень гормона роста

Соматотропин – биологически активное вещество, которое отвечает за рост. Мелатонин оказывает прямое воздействие на гипофиз, а он, в свою очередь, – на выработку гормона роста.

Влияет на иммунитет

Мало кто знает о мелатонине, что это гормон, который спасет нас от развития микроповреждений и онкологической болезни, поскольку стимулирует работу иммунной системы.

Поэтому, кстати, он противопоказан людям с аутоиммунными нарушениями.

Дополнительные свойства мелатонина:

1. снимает головную боль;
2. замедляет старение;
3. способствует сжиганию жировой ткани и снижает уровень холестерина;
4. нормализует артериальное давление.

Низкий уровень мелатонина и его роль в спорте

Когда в организме мало мелатонин-гормона, это может привести к:

1. бессоннице, поверхностному сну;
2. депрессивному состоянию;
3. чувству усталости;
4. дряблости кожи;
5. быстрому набору веса;
6. артериальной гипертензии;
7. частым случаям инфекционного заболевания;
8. нарушениям менструального цикла;
9. снижению либидо.

Любые тренировки в спорте – это стресс и сильная нагрузка на организм. После таких занятий иногда сложно ночью нормально заснуть. Это негативно влияет на рост мышц.

Чтобы выйти из такой ситуации, можно было бы прибегнуть к специальным химическим добавкам, протеиновым коктейлям.

Но препарат мелатонина более близок к натуральным веществам для организма человека и способствует активной выработке соматотропина и тестостерона.

Мелатонин как препарат

Поскольку мелатонин имеет много позитивных функций, его продают как отдельную добавку в разном виде: жидком, в капсулах и таблетках. Самая минимальная дозировка – это 1-2 мг в первые пару дней. Важно помнить, что нужно принимать его только по рекомендации врача.

Принимать гормон лучше, чем снотворные препараты, поскольку снотворное очень быстро погружает в сон, а вот утром бывает сложно проснуться с ясной головой.

Также мелатонин применяют при лечении нервно-психологических нарушениях у детей, эпилептических припадках.

Как правило, передозировка гормоном не вызывает побочного эффекта. Но поскольку каждый организм индивидуален, иногда может быть тошнота, аллергия, головная боль.

Противопоказания для применения мелатонина: хроническая почечная недостаточность, сахарный диабет, лейкоз, лимфома, беременность.

Как повысить уровень гормона сна в организме

Чтобы гормон вырабатывался в норме, нужно создать подходящие условия. Ложиться спать около 10 вечера, плотно закрывать шторами окна.

Находиться в темноте и смотреть в телефон, телевизор, работать за ноутбуком – плохая идея для активации гипофиза.

Нужно избегать сна днём, распития алкоголя и курения сигарет накануне сна, большого количества крепкого чая и кофе, кофеина в таблетках, снотворных таблеток, несбалансированного питания.

Продукты, которые мы употребляем, тоже играют важную роль для самочувствия. Для того, чтобы поспособствовать выработке мелатонина, нужно есть:

1. бананы;
2. клубнику;
3. томаты;
4. инжир;
5. изюм;
6. имбирь;
7. свежую мяту;
8. кукурузу;
9. брокколи;
10. вишню;
11. грецкие орехи;
12. маслины и оливки.

Автор статьи: Марина Домасенко

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo. ru

Эта статья относится к рубрикам:

Как улучшить качество сна с помощью цвета и света

© Shutterstock

Автор

Гоша Семенов

01 февраля 2021

Из-за короткого светового дня и злоупотребления гаджетами каждый рискует столкнуться с проблемой засыпания. Разбираемся, как можно себе помочь

Известно, что засыпать лучше в полной темноте — это способствует выработке мелатонина, гормона сна. Плотные шторы стали маст-хэвом для жителей мегаполисов, а маски для сна — любимым аксессуаром в путешествии. Но недавние исследования ученых говорят о том, что процесс засыпания можно ускорить и обратным способом — с помощью света.

Гоша Семенов, СЕО компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep

В чем проблема

Многие из нас перед отходом ко сну совершают большую ошибку — используют мобильный телефон, включают сериал или сидят за компьютером. Все это делает процесс засыпания тяжелым по трем причинам. Во-первых, когда вы работаете лежа в кровати, в мозгу устанавливаются новые нейронные связи и вы начинаете бессознательно воспринимать спальню не как зону отдыха, а как рабочую. Во-вторых, любая мыслительная деятельность, даже пролистывание ленты инстаграма, не говоря уже о рабочих задачах, возбуждает нервную систему. Но есть еще и третья, менее известная, но самая важная причина. Экраны телефонов, ноутбуков и телевизоров, а также люминесцентные лампы излучают так называемое голубое свечение.

Оттенки синего и других холодных цветов могут снижать уровень гормона сна мелатонина — это обманывает наш мозг [1], заставляя думать, что сейчас день, и влияют на циркадные ритмы [2]. Это сказывается как на количестве, так и на качестве сна.

Как стимулировать выработку мелатонина

Восстановить уровень мелатонина сложно — выключить телефон и полчаса полежать в темноте вряд ли будет достаточно. Для того чтобы уровень гормона сна был в норме, необходимо увеличить физическую активность в течение дня и регулярно бывать на солнце.

Также выработку гормона сна можно стимулировать с помощью света теплых оттенков. Исследования показывают, что 30-минутная терапия красным светом в течение 14 дней улучшает выработку мелатонина и помогает улучшить качество сна [3]. Провести такую терапию в домашних условиях получится вряд ли, но упрощенную версию реализовать не так сложно. Например, «умные» лампочки могут включать свет разных цветов, в том числе и красного. Также можно поставить в спальню ночник с теплым оттенком света, при этом важно, чтобы свет был приглушенным.

А еще на усиленную выработку мелатонина может влиять свет любимого цвета. Например, как в темноте, так и с включенным белым светом участники эксперимента засыпали в среднем за 21 минуту, при свете неприятного цвета — за 17 минут, а при свете любимого цвета — за 12. Зеленый и пурпурный цвета могут плохо влиять на сон — их действие пока не очень хорошо изучено, поэтому лучше их избегать.

Часто на форумах для восстановления режима сна и более быстрого засыпания советуют употреблять мелатонин. Судя по научным публикациям, передозировки мелатонином в привычном понимании не бывает, но после его приема часто наблюдается сонливость в течение следующего дня или небольшое повышение температуры. На качество и глубину сна мелатонин практически не влияет, поэтому сидеть допоздна в телефоне, а потом выпить таблетку в надежде проснуться бодрым с утра не выйдет. И все-таки заниматься самолечением — не лучшая затея, поэтому перед приемом лучше обратиться за консультацией к врачу.

Цвет цвету рознь

Одни и те же цвета освещения и цветовой гаммы спальни по-разному воздействуют на организм. Если говорить о том, как цвет стен вашей спальни влияет на сон [4], то синий можно поставить на первое место — он прекрасно успокаивает. В то же время стены красного или ярко-неонового оттенка действуют на нервную систему возбуждающе.

Будет полезно обставить спальню зелеными предметами — этот цвет действует успокаивающе. А желтый вряд ли поможет лучше заснуть, зато поможет легче проснуться.

Какой бы цвет стен вы ни выбрали, помните еще одно правило — избегать глянцевого покрытия, отражающего свет.

Как наладить сон с помощью света

• Не использовать телефон, компьютер или телевизор как минимум за час перед сном, а еще лучше — избегать источников синего свечения после захода солнца. Но позволить отказаться от телефона и не быть на связи после 15 часов (зимой во многих регионах России темнеть начинает примерно в это время) могут немногие. При необходимости можно приобрести очки, которые блокируют синий цвет, или установить на телефон специальное приложение. Но привычка пользоваться последним вряд ли приживется у многих — цвета в смартфоне непривычно искажаются.
• Выключать свет за час-два перед сном. В это время можно зажигать свечи — это прекрасный источник теплого света, к тому же наблюдение за огнем успокаивает.
• Отказаться от люминесцентных ламп и заменить их на лампочки более теплых оттенков.
• Проводить как можно больше времени на улице, особенно в ясные солнечные дни. Это стимулирует выработку мелатонина.

#пронауку: подтвердилось влияние Луны на продолжительность сна.

Мелатонин – гормон сна | Фитнес школа InstructorPRO

Что мы знаем про мелатонин? Если спросить людей, то, скорее всего самым распространенным ответом будет, что мелатонин – это гормон сна. И они будут правы. Этот гормон вырабатывается ночью, и его максимальная концентрация в организме приходится на 2 часа ночи. Выработка мелатонина подчинена циркадному ритму. 

Наш организм это сложный биологический механизм. Природой заложено, что ничего просто так в нём не происходит. Каждый гормон нам необходим и играет важную роль в работе организма. А что же мелатонин? Ограничивается ли его функция только тем, что мы начинаем зевать и думаем: «Не лечь ли поспать?» Нет. Он обладает рядом важных свойств.

И так. Этот гормон вырабатывается ночью. В это время наш организм находится в мини-отпуске. В нём происходят восстановительные процессы. Мелатонин в этом принимает непосредственное участие. Давайте рассмотрим важные функции этого гормона.

Антиоксидантная

Это самый сильный поглотитель свободных радикалов. Он активно проникает во все ткани организма и связывается со свободными радикалами. Также он активирует глутатионпероксидазу — фактор защиты организма от свободнорадикального повреждения.

Противоопухолевая

Ряд исследований показал, что мелатонин может влиять на размножение раковых клеток. Как на прямую, так и через другие гормоны.

Антистрессовая

Стабилизируется деятельность  различных эндокринных систем, которые получили сбой под влиянием стресса. Снижается тревожность, меняется отрицательное эмоциональное состояние.

Иммунная

Стимулируется иммунная система. Так же мелатонин  участвует в регуляции работы тимуса и щитовидной железы.

Гормон роста

Ряд исследований показал, что мелатонин эффективно стимулирует выработку гормона роста. Это крайне важный гормон для нашего организма. Он влияет на восстановление, заживление  ран, старение.

Недостаток мелатонина в организме будет проявляться быстрым старением,  накоплением свободных радикалов. Так же снижается чувствительность к инсулину, развивается ожирение и рак.

Теперь мы знаем, что это не просто «ночной гормон», а очень важная составляющая работы нашего организма. В связи с тем, что меланин в основном вырабатывается ночью во время сна, можно сделать вывод. Что крайне важно отрегулировать свой сон. Ложиться спать в одно и то же время. Максимально отгородить себя от яркого света перед сном. Всё это поможет сделать выработку ночного гормона и его действие максимально эффективным.

Мелатонин для сна: как работает помощь

«Влияние мелатонина на наш сон зависит от времени суток, когда вы его принимаете», — говорит доктор Мартин, которая также является представителем Американской академии медицины сна. «Если вы выпьете снотворное в середине дня, вы почувствуете сонливость. Если вы принимали мелатонин в середине дня, он не имел такого эффекта».

Снотворные препараты, такие как амбиен или бенадрил, как правило, сразу же вызывают у людей сонливость, а седативный эффект этих препаратов «намного превосходит тот, который они получают от мелатонина», — сказал д-р.Алон Ю. Авидан, профессор неврологии и директор Центра расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Насколько эффективен мелатонин?

В одном анализе, опубликованном в 2013 году в PLOS One, который объединил результаты 19 исследований с участием 1683 мужчин и женщин, люди, которые принимали добавки мелатонина, засыпали на семь минут быстрее и увеличивали общее время сна на восемь минут. Это может показаться не таким уж большим, но было много индивидуальных различий, и исследователи обнаружили, что мелатонин также улучшает общее качество сна, в том числе способность людей просыпаться с чувством свежести.

Но нет никакой гарантии, что мелатонин вам подойдет.

Доктор Сабра Эбботт, доцент кафедры неврологии в области медицины сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, говорит, что самая частая жалоба, которую она слышит от пациентов, звучит так: «Я попробовала мелатонин, и это не сработало». Многие также чувствуют похмелье или сонное состояние на следующее утро.

Доктор Мартин сказал, что во многих исследованиях мелатонин действует не лучше, чем плацебо, но добавил: «Тем не менее, я всегда хотел бы упомянуть одно предостережение: плацебо очень хорошо помогает при бессоннице.”

А дозировка?

Мы естественным образом вырабатываем мелатонин в нашем мозгу, но только в количестве пикограмма, или одной триллионной доли грамма, что доктор Розен описал как «его запах, исходящий в сумерках». Добавки мелатонина, отпускаемые без рецепта, выпускаются в гораздо более высоких дозах в миллиграммах или тысячных долях грамма. Это большая разница, хотя количество, которое в конечном итоге достигает мозга, более близко к естественному уровню.

Многие специалисты рекомендуют начинать с наименьшей доступной дозировки — 0.От 5 миллиграммов до 1 миллиграмма, от 30 минут до часа перед сном — и посмотрите, как вы поживаете. Если это не дает эффекта, дозу можно постепенно увеличивать.

Мелатонин ― Гормон тьмы

Известный как «гормон тьмы», мелатонин, естественный гормон, выделяемый главным образом шишковидной железой головного мозга ночью, обычно принимается в качестве пероральной добавки для лечения бессонницы и других заболеваний. нарушения сна. Это, безусловно, наиболее часто используемое средство для сна в Соединенных Штатах: согласно общенациональному опросу, проведенному в США, в 2012 году его использовали 3 миллиона американцев.С. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Однако остаются вопросы относительно его эффективности; было обнаружено, что, хотя у некоторых людей он может вызывать более быстрый сон, он не обязательно может улучшить общее поддержание сна или увеличить продолжительность сна.

Один обзор 15 исследований с участием 284 здоровых испытуемых показал, что те, кто принимал мелатонин перед сном, засыпали в среднем на 3,9 минуты быстрее и спали на 13,7 минут дольше. Другой анализ 19 исследований с участием почти 1700 взрослых и детей, у которых были диагностированы первичные нарушения сна, показал, что потребители мелатонина засыпали в среднем на семь минут быстрее и спали на восемь минут дольше.В третьем исследовании приняли участие 116 мужчин с отсроченным расстройством фазы сна-бодрствования, и было обнаружено, что те, кто принимал 0,5 миллиграмма быстродействующего мелатонина за час до желаемого времени сна не менее пяти ночей в неделю, засыпали в среднем на 34 минуты раньше и спали крепче. и увидели, что их режим сна нормализовался через четыре недели.

Кому следует рассматривать мелатонин

Как правило, мелатонин полезен тем, кому трудно заснуть ночью.Исследования показывают, что добавка может помочь людям с бессонницей немного быстрее заснуть и может иметь большую пользу для людей с синдромом задержки фазы сна, по данным Johns Hopkins Medicine. «Ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин. Это не заставляет вас спать, но когда уровень мелатонина повышается вечером, он переводит вас в состояние спокойного бодрствования, которое способствует засыпанию», — объясняет эксперт по сну Университета Джона Хопкинса Луис Ф. Буэнавер, доктор философии, CBSM.

Обзор, опубликованный в Sleep Medicine Reviews в 2017 году, объединил данные 12 рандомизированных и контролируемых исследований, в которых изучалась эффективность мелатонина в лечении первичных нарушений сна у взрослых, включая бессонницу, синдром отсроченной фазы сна, непробуждение во сне в течение 24 часов. синдром у людей, которые слепы и расстройство поведения БДГ.Исследователи нашли достаточно доказательств того, что мелатонин может помочь людям быстрее заснуть и помогает слепым регулировать свой режим сна.

Обзор, опубликованный в 2014 году в журнале Journal of Pediatric Psychology , объединил данные 16 рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы выяснить, может ли мелатонин помочь детям с проблемами сна. Исследователи обнаружили, что мелатонин помогает детям, страдающим бессонницей, быстрее засыпать, реже просыпаться каждую ночь, быстрее снова засыпать после пробуждения и больше спать каждую ночь.

Безопасно ли принимать каждую ночь?

Одним из основных преимуществ мелатонина перед другими снотворными средствами является то, что он не вызывает привыкания. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), краткосрочное использование добавок мелатонина кажется безопасным для большинства взрослых и детей. Но информация о влиянии добавок мелатонина в течение длительного времени ограничена.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Clinical Drug Investigation , показало, что длительный прием мелатонина у взрослых может вызывать легкие побочные эффекты по сравнению с плацебо.Исследования эффектов длительного применения мелатонина у детей остаются ограниченными. Поскольку уровни мелатонина естественным образом снижаются в начале полового созревания, есть некоторые опасения, что длительное применение мелатонина у детей может задержать начало полового созревания. Тем не менее, исследование, опубликованное в Nature and Science of Sleep в 2019 году, посвященное этой проблеме, не обнаружило клинических исследований, в которых экспериментально проверялось влияние мелатонина на сроки полового созревания у детей, и было обнаружено лишь небольшое количество обсервационных исследований.

Недостатки мелатонина по сравнению с прописанными и контролируемыми FDA веществами

Мелатонин продается в качестве пищевой добавки, и его производство не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. В исследовании Journal of Clinical Sleep Medicine изучалось содержание 31 добавки мелатонина от разных брендов. Исследователи обнаружили, что фактическое содержание мелатонина в добавках значительно отличается от заявленного на этикетке. Исследователи не обнаружили каких-либо закономерностей вариаций, связанных с конкретными брендами.Кроме того, восемь добавок в исследовании содержали серотонин, который используется для лечения депрессии и некоторых неврологических расстройств. Неосознанный прием серотонина может привести к серьезным побочным эффектам.

Дозировка тоже проблема. Систематический обзор 2005 года, опубликованный в журнале Sleep Medicine Reviews , показал, что мелатонин наиболее эффективен в дозе 0,3 миллиграмма. Но имеющиеся в продаже таблетки мелатонина содержат в 10 раз больше эффективного количества. При такой дозе рецепторы мелатонина в головном мозге перестают реагировать.

Возможные побочные эффекты

Клиника Майо перечисляет следующие распространенные побочные эффекты:

• Головная боль
• Головокружение
• Тошнота
• Сонливость

Другие, менее распространенные побочные эффекты включают: кратковременное чувство депрессии, легкий тремор, легкое беспокойство, спазмы в животе, раздражительность, снижение бдительности, спутанность сознания или дезориентацию и гипотензию (аномально низкое кровяное давление).

На что еще обратить внимание:

Кроме того, добавки мелатонина могут взаимодействовать с различными лекарствами, поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом, если вы также принимаете:

• Препараты для разжижения крови
• Лекарства от эпилепсии (противосудорожные)
• Иммунодепрессанты
• Лекарства от диабета
• Лекарства от артериального давления
• Противозачаточные препараты

Следует также учитывать влияние мелатонина на течение беременности. И яичники, и плацента вырабатывают высокий уровень мелатонина и используют этот гормон на протяжении всей беременности и родов. Уровни мелатонина значительно повышаются на 24 неделе беременности и еще больше повышаются после 32 недель. Кроме того, мелатонин работает с окситоцином, чтобы стимулировать роды. Уровень мелатонина выше ночью, поэтому у многих женщин роды начинаются вечером и рано утром. Мелатонин также содержится в амниотической жидкости, и младенцы зависят от запасов мелатонина своей матери, пока они находятся в утробе матери и до 9-12 недель после рождения.

Подходит ли мелатонин вашему пациенту?

Хотя есть данные о том, что мелатонин может помочь людям с определенными нарушениями сна быстрее заснуть, его может быть недостаточно, чтобы помочь тем, кто испытывает трудности с полноценным ночным сном, или тем, кто часто просыпается посреди ночи и испытывает трудности со сном. снова заснуть. Если вы считаете, что мелатонин может принести пользу вашему пациенту, подумайте о том, чтобы сначала посоветовать ему уменьшить потребление электронных носителей перед сном. Было показано, что синий свет, излучаемый экранами мобильных телефонов, компьютеров, планшетов и телевизоров, подавляет выработку мелатонина.

Также проинформируйте пациента о влиянии окружающей среды на выработку мелатонина. Например, организм может вырабатывать мелатонин раньше или позже в течение дня, в зависимости от времени года и продолжительности дня, что может нарушить естественный цикл сна. Такие продукты, как помидоры, грецкие орехи, оливки, рис, ячмень, клубника, вишня и коровье молоко, содержат мелатонин.Таким образом, потребление этих продуктов может повлиять на дозировку, которая обычно составляет от 1 до 10 мг. При бессоннице лучше всего принимать добавку мелатонина за 30–60 минут до сна. И помните, что добавки мелатонина могут негативно взаимодействовать со многими различными лекарствами, поэтому обязательно ознакомьтесь с текущими лекарствами пациента, прежде чем рекомендовать их.

Что нужно знать о гормонах

Гормоны абсолютно необходимы для работы каждой клетки вашего тела.

Вы, наверное, слышали об эстрогене и тестостероне – основных женских и мужских половых гормонах. Но знаете ли вы, что есть много других типов гормонов, которые помогают вашему телу функционировать?

Гормоны — это химические посредники, посылающие сигналы в мозг, сердце, кости, мышцы и репродуктивные органы. Они жизненно важны для работы каждой клетки вашего тела.

С момента вашего рождения ваши гормоны определяют ваш аппетит, режим сна, реакцию на стресс, ваше либидо, радость или тревогу и все, что между ними.

Вот пять гормонов, о которых вы, возможно, не слышали раньше, что они делают и почему они важны.

1. «Гормон сна»

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый вашим мозгом, который вызывает у вас сонливость ночью или бодрствование днем.

Когда темно, мелатонин медленно высвобождается, говоря вашему телу, что пора идти спать. Слишком много яркого света перед сном может повлиять на уровень высвобождаемого мелатонина. По этой же причине некоторым работникам, работающим в ночную смену, может быть трудно спать днем.

Уровень мелатонина остается повышенным большую часть ночи, пока вы находитесь в темноте. Затем они падают ранним утром, когда восходит солнце, заставляя вас просыпаться.

Если вы ищете лучший ночной сон, придерживаясь последовательного режима сна, бодрствования и приема пищи, вы сможете вырабатывать мелатонин.

2. «Стрессовый» гормон

Почти промах, приближающийся крайний срок или неминуемая опасность — кортизол является одним из ваших основных гормонов стресса и вырабатывается вашими надпочечниками во время стрессовых ситуаций.

При высвобождении он вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также вызывает естественную реакцию вашего тела «беги или сражайся». Как только предполагаемая угроза миновала, уровень кортизола падает, и другие ваши системы возвращаются к норме.

Однако, когда уровень кортизола слишком высок в течение слишком долгого времени, этот гормон может вызвать увеличение веса и высокое кровяное давление, нарушить сон, негативно повлиять на настроение, снизить уровень энергии и способствовать развитию диабета. Когда они слишком низкие, они могут вызвать у вас сильную усталость и привести к низкому кровяному давлению, что может привести к падению.

Хотя небольшой стресс может быть полезным, помогая вам сосредоточиться и хорошо работать в условиях стресса, постоянный стресс вреден для вашего тела или разума.

Некоторые стратегии для снижения стресса: знание того, что вызывает ваш стресс, практика методов релаксации, постановка достижимых целей, выделение времени для занятий, которые вам нравятся, и использование таких инструментов, как списки дел, которые помогут вам установить приоритеты. Вот отличный блог о том, как уменьшить стресс прямо сейчас.

3.Гормон «любви»

Само собой разумеется, что любовь сложнее, чем просто химическая реакция, но обычно считается, что гормон окситоцин помогает вам сблизиться с вашими близкими.

Он высвобождается во время физического контакта, поэтому объятия с вашим питомцем, соседом или потенциальным партнером могут помочь вам сблизиться на каком-то уровне.

Этот гормон также играет решающую роль в родах и материнстве. Это химический посланник, который заставляет матку сокращаться, начиная роды.Затем он помогает продвинуть процесс, увеличивая производство соответствующих гормонов. После родов помогает матке вернуться к прежнему размеру.

Когда ребенок берет грудь матери, происходит выброс окситоцина. Это сигнализирует организму, что нужно дать ребенку молоко.

4. Гормон голода

У вас бурчит живот? Вы можете поблагодарить гормон «голода», который вырабатывается в вашем кишечнике под названием Грелин.

Грелин — это гормон, который посылает сигнал в ваш мозг, чтобы вы почувствовали голод.Чем выше ваш уровень, тем голоднее вы становитесь. Чем ниже ваш уровень, тем полнее вы себя чувствуете. Грелин также говорит вашему кишечнику начать вырабатывать пищеварительные кислоты и соки, которые позволят ему расщеплять пищу, которую вы едите.

Другой гормон голода, лептин, вырабатывается жировыми клетками вашего тела и говорит вам, что вы чувствуете себя сытым после того, как поели. Когда у вас накопилось достаточно жира, он посылает в ваш мозг сообщения о том, что вам больше не нужно есть, и вы можете начать сжигать килоджоули с нормальной скоростью.

5. Гормон «жажды»

Еще один очень важный гормон, называемый вазопрессином, контролирует уровень воды в организме.

Если ваше тело чувствует, что в нем достаточно воды, этот гормон вызовет потребность в мочеиспускании. Однако, если вы обезвожены или вам очень жарко, это скажет вашему телу выделять меньше воды и меньше мочиться — тогда ваша моча становится действительно темной.

Мелатонин: объяснение гормона сна

Часто называемый «гормоном сна», мелатонин играет центральную роль в цикле сна и бодрствования вашего организма.Уровни мягко повышаются в течение вечера и достигают пика в темное время суток, регулируя время наших 24-часовых внутренних часов, циркадный ритм, когда мы час за часом погружаемся в глубокий, последовательный, высококачественный сон.

Во всяком случае, так и должно быть. Но наш современный образ жизни часто мешает функционированию этого физиологического процесса — часто мы даже не подозреваем об этом — заставляя нас чувствовать усталость, перевозбуждение и жажду крепкого ночного глотка. Хорошая новость заключается в том, что есть способы откалибровать уровень мелатонина без приема добавок.

Мы поговорили с психологом доктором Джульеттой Антон, врачом общей практики и медицинским консультантом в Prescription Doctor доктором Джузеппе Арагоной, терапевтом Хуаном Карлосом Гувеей и бизнес-психологами Джоанной Шутцов и Элиссой Макрис из поддерживаемой NHS платформы благополучия Thrive, чтобы рассказать нам о тонкостях природного мелатонина:

Что такое мелатонин?

Мелатонин играет важную роль в вашем циркадном ритме, который представляет собой естественный 24-часовой цикл, являющийся частью внутренних часов организма.Темнота сигнализирует вашему мозгу о необходимости высвобождения мелатонина, в то время как свет — искусственный, естественный или синий свет, излучаемый экранами телевизоров и телефонов, — останавливает его выработку.

«Тело вырабатывает мелатонин, когда день начинает сменяться ночью, достигая пика в середине ночи и до раннего утра, а затем начинает снижаться в дневное время», — говорит доктор Арагон. «Мелатонин является важным гормоном, потому что он стимулирует и позволяет нам иметь хороший, непрерывный ночной сон.

У людей этот гормон вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Но мы не единственные производители мелатонина в природе.

У людей этот гормон вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Но мы не единственные производители мелатонина в природе. «Он естественно присутствует в ряде организмов, таких как бактерии, водоросли, грибы, растения, насекомые, позвоночные и люди, — говорит Шутцов, — но его также можно найти в различных типах продуктов, таких как овощи, фрукты, рис, и пшеница.

Когда гормон вырабатывается в организме, он называется эндогенным мелатонином. При искусственном производстве это экзогенный мелатонин. Иногда этот вид мелатонина продается в виде пищевой добавки в виде таблеток, капсул или жидкости. Тем не менее, очень мало данных о долгосрочных эффектах добавок мелатонина у детей или взрослых, и есть вопросы, связанные с дозировкой и качеством таких снотворных. Для целей этой статьи мы имеем в виду только природный гормон.

izusekGetty Images

Помогает ли мелатонин заснуть?

Мелатонин не усыпляет, но способствует этому. То, как гормон действует на ваше тело, сложно и начинается в мозгу. «Супрахиазматическое ядро ​​— небольшая часть мозга, расположенная в самом центре вашей головы, — это основные часы для тела, напрямую связанные с глазами», — говорит Макрис. «Эти главные часы регулируют, сколько мелатонина высвобождается в мозг и остальные части тела.

Гормон вырабатывается шишковидной железой и секретируется как в кровоток, так и в спинномозговую жидкость — прозрачную бесцветную жидкость, обнаруживаемую в головном и спинном мозге, говорит Шутцов, «одна из его функций — защита и плавучесть мозга». . Приблизительно 90 процентов мелатонина выводится за один проход через печень, добавляет она, а любой оставшийся неметаболизированный мелатонин выводится при мочеиспускании.

Начало секреции мелатонина обычно происходит примерно между 22:00 и 23:00, а пик приходится на период с 3:00 до 4:00 во время обычного цикла сна, продолжает Макрис.«Подавление выработки мелатонина происходит примерно с 7 до 9 утра», — говорит она. «Однако важно иметь в виду, что уровень мелатонина может значительно различаться у разных людей. Внешние факторы, такие как воздействие света, играют значительную роль».

Что еще делает мелатонин?

Мелатонин — это не пони с одним трюком. По словам Шутцова, помимо регулирования цикла сна и бодрствования, гормон оказывает множество действий в организме, включая «антиоксидантное действие, формирование костей и размножение».По ее словам, он оказывает защитное действие, особенно при психических расстройствах и сердечно-сосудистых заболеваниях, и связан с системой терморегуляции организма.

«По мере снижения внутренней температуры тела уровень мелатонина в крови повышается, — объясняет Макрис. Вот почему вам легче заснуть после горячей ванны — теплая вода отводит кровь от вашего ядра, охлаждая ваше тело изнутри.

Мелатонин оказывает усиливающее действие на нашу иммунную систему, регулируя экспрессию цитокинов и ингибируя гибель клеток в иммунных клетках.

«Обнаружено также, что мелатонин оказывает укрепляющее действие на нашу иммунную систему, — продолжает Макрис. «Он стимулирует активность естественных клеток-киллеров, регулирует экспрессию цитокинов и ингибирует гибель клеток в иммунных клетках».

И это еще не все. «Мелатонин помогает нам поддерживать повседневное настроение, способствует когнитивным функциям и защищает нас от проблем с желудочно-кишечным трактом, включая язвы», — говорит доктор Антон. По словам Гувейи, этот гормон может даже оказывать защитное действие против рака, усиливая воздействие лечения и уменьшая ущерб от инсульта. «Это также может уменьшить разрушительное воздействие ожирения на организм за счет снижения воспаления и замедления умственного упадка у людей с деменцией», — добавляет он. Фу.

Что вызывает низкий уровень мелатонина?

От дефицита питательных веществ до высокого уровня стресса многие повседневные привычки и образ жизни могут привести к снижению уровня мелатонина. «Воздействие слишком большого количества света ночью — особенно синего света от телевизоров, компьютеров, планшетов или мобильных телефонов — недостаток естественного света в течение дня и посменная работа — все это может повлиять на уровень выработки мелатонина», — говорит Гувейя.

Было показано, что употребление алкоголя перед сном и курение подавляют выработку мелатонина. «Исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя вечером подавляет выработку мелатонина почти на 20 процентов», — говорит Шутцов. «Курение вызывает окислительный стресс — дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами в организме — и снижает уровень мелатонина в крови». Gouveia, а также некоторые состояния здоровья, включая слабоумие, расстройства настроения, хронические боли, рак и диабет 2 типа.«Нарушения сна, такие как бессонница, связанные со сном нарушения дыхания и нарушения циркадных ритмов, также способствуют снижению уровня мелатонина», — говорит он.

Люди, подверженные риску низкого уровня мелатонина, включают:

• Люди с алкогольной зависимостью: Люди с алкогольной зависимостью имеют пониженный уровень мелатонина, который также медленно повышается, говорит Макрис. «Это негативно влияет на их способность заснуть, — объясняет она.
• Пожилые люди: «Уровень мелатонина имеет тенденцию к снижению в течение жизни, и это очевидно у пожилых людей, которым трудно высыпаться ночью», — говорит доктор Антон.
• Люди, страдающие от хронического стресса: «Хронический стресс может негативно повлиять на синтез мелатонина», — говорит доктор Антон. Когда высвобождается гормон стресса кортизол, он противодействует выработке мелатонина, объясняет она.
• Беременные женщины: Беременные женщины имеют колеблющийся уровень мелатонина, говорит Шутцов. «Во время первого и второго триместра высокий уровень мелатонина в ночное время ниже», — говорит она. «Мелатонин повышается до тех пор, пока ребенок не родится, когда его уровень оказывается самым высоким.После рождения уровни вернутся к норме».
• Злоупотребление психоактивными веществами: «Продолжительное воздействие внешних веществ связано с физическими изменениями в биохимии мозга, что может привести к дефициту мелатонина и, таким образом, к нарушению циркадного ритма. — говорит доктор Антон.

К сожалению, известно, что низкий уровень мелатонина способствует ряду заболеваний, обычно встречающихся у пожилых людей, говорит Гувейя. «Распространенность болезней Паркинсона, Альцгеймера и других типов деменции увеличивается с возрастом, а также связана с низким уровнем мелатонина», — говорит он.

---

---

Как увеличить выработку мелатонина

Мелатонин производится из триптофана, аминокислоты, доступной только через пищу. Гувейя рекомендует следующие источники пищи для пополнения запасов мелатонина:

• Морские овощи, такие как бурые водоросли и спирулина, являются богатыми источниками.
• Орехи, особенно фисташки, содержат самую высокую концентрацию мелатонина среди растительных продуктов.
• Яйца и рыба также являются хорошими источниками гормона.
• Другие продукты с высоким уровнем содержания этого вещества включают виноград, вишню, клубнику, помидоры, перец и грибы.

Если вас беспокоит подавление мелатонина, сосредоточьтесь на снижении воздействия синего света по вечерам, уменьшите потребление алкоголя и воздержитесь от курения. Но не поддавайтесь искушению принимать добавки. «Добавки мелатонина не следует принимать, если это не рекомендовано врачом», — говорит Шутцов. «Организм способен естественным образом регулировать уровень мелатонина, поэтому вмешательство без необходимости может быть вредным.

---

---

Последнее обновление: 27-11-20

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мелатонин: гормон тьмы

Мелатонин, который иногда называют «гормоном темноты», играет важную роль в регуляции нашего повседневного сна.Этот гормон вырабатывается нашим телом, и у большинства организмов выработка мелатонина выше ночью, чем днем.

В дополнение к собственному мелатонину многие люди принимают добавки мелатонина, чтобы помочь им уснуть, побороть смену часовых поясов или сбалансировать сезонное аффективное расстройство.

Мелатонин и воспоминания

Но исследование, проведенное группой ученых из Университета Хьюстона, предполагает, что мелатонин может оказывать негативное влияние на способность формировать новые воспоминания.

Исследователей интересовало, как внутренние часы организма влияют на формирование новых воспоминаний. Они обнаружили, что маленькие полосатые гольяны, называемые рыбками-зебрами, очень хорошо обучаются днем, но очень плохо ночью, когда уровень мелатонина выше.

Им было интересно, играет ли мелатонин роль в обучении и памяти.

Мелатонин и обучение

Они лечили рыбок данио дополнительным мелатонином в течение дня, повышая уровень гормонов до ночных доз.

Они обнаружили, что высокий уровень мелатонина не влияет на обучение как таковое, но резко снижает способность рыб формировать новые воспоминания или запоминать то, что они узнали.

Затем ученые ингибировали активность мелатонина у рыб. Они сделали это, заблокировав рецепторы мелатонина ингибирующими препаратами. Уровень мелатонина у рыб не изменился, но способность мелатонина воздействовать на мозг была заблокирована.

Блокирование мелатонина

При блокировке активности мелатонина способность рыб формировать новые воспоминания резко улучшилась даже ночью.

Это исследование потенциально полезно для людей. Например, использование блокаторов рецепторов мелатонина может улучшить выполнение когнитивных задач в ночное время, помогая таким людям, как работники ночной смены или студенты, готовящиеся к экзаменам.

Преимущества, побочные эффекты, взаимодействие с лекарствами и многое другое

Мелатонин был модным словом в течение многих лет, но что это такое? Вот все, что вам нужно знать об этом природном гормоне и добавке.

iStock

Возможно, вы слышали о мелатонине. Этому естественному гормону приписывают все: от поддержания ваших внутренних часов в нужном русле и помощи вам в устранении некоторых ZZZ до уменьшения смены часовых поясов и ослабления беспокойства по поводу операции.

Ваше тело уже вырабатывает мелатонин, но иногда его недостаточно. «Мелатонин секретируется в темноте», — говорит Дженнифер Мартин, доктор философии, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и член Совета директоров Американской академии медицины сна.«Когда мы подвергаемся воздействию света, он отключает выработку мелатонина».

Уровень мелатонина не остается неизменным на протяжении всей жизни — он меняется с возрастом. «У молодых людей мелатонин не вырабатывается днем, а ночью его уровень очень высок, так что это почти как выключатель», — говорит Мартин. «По мере старения людей происходит постепенное увеличение и постепенное снижение, и пиковые уровни мелатонина не так высоки».

Так что же такое мелатонин, и почему люди так раздуты вокруг него? Присмотритесь к тому, какую роль этот гормон играет в вашей жизни.

Что такое мелатонин?

В центре вашего мозга находится шишковидная железа в форме сосновой шишки, у которой на самом деле одна основная задача — выработка мелатонина. Он работает, как получая, так и отправляя сигналы, окружающие свет и темноту в вашем окружении. В ответ на эти сигналы он либо вырабатывает мелатонин (когда чувствует темноту), либо прекращает производство (когда чувствует свет). Именно поэтому не стоит брать смартфон посреди ночи, если вы не можете заснуть. «Свет телефона скажет вашему мозгу перестать вырабатывать мелатонин и начать день», — говорит Мартин.

Это взаимодействие света и темноты является частью циркадного ритма вашего тела, также называемого вашими внутренними часами, которые влияют на такие функции, как температура тела, высвобождение гормонов (мелатонин — лишь один из многих) и даже пищеварение. Пик циркадного возбуждения приходится на вечер, поэтому большинство людей более бодрствуют и бодрствуют ранним вечером, чем в любое время в течение 24-часового цикла, говорит Дэвид Нойбауэр, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Школе Университета Джонса Хопкинса. Медицина в Балтиморе и эксперт по сну.

Мелатонин для сна

Из-за своей прямой связи с циркадными ритмами мелатонин может помочь улучшить некоторые состояния, связанные со сном, в том числе:

• Смена часовых поясов. Исследования показывают, что прием добавок мелатонина может помочь сбросить ваши внутренние часы при путешествии в другие часовые пояса. Если вы путешествуете с западного побережья на восток и ложитесь спать раньше, чем обычно, попробуйте принять его в новое время сна. Если вы путешествовали на запад и ложитесь спать позже, чем обычно, принимайте его утром.

• Нарушения циркадианных ритмов. Если у вас есть внутренние часы, которые дают осечку, мелатонин может помочь вам настроить время сна, хотя может быть трудно точно определить, когда и в какое время суток принимать добавки мелатонина.

• Расстройство задержки фазы сна-бодрствования. При этом нарушении циркадного ритма люди обычно засыпают где-то между 2 и 6 часами ночи и, как правило, просыпаются между 10 и 13 часами. Исследования показывают, что мелатонин может помочь вам заснуть примерно на полчаса раньше.

• Нарушения развития нервной системы. Обзор клинических испытаний 2019 года, опубликованный в Журнале детской неврологии , показал, что мелатонин эффективен для улучшения способности засыпать и увеличения продолжительности сна у детей с аутизмом и другими нарушениями развития нервной системы.

Польза мелатонина для здоровья

Мелатонин не только регулирует ваши внутренние часы, но и обладает полезными свойствами, которые совместно с организмом улучшают здоровье. Вот что нам известно на данный момент:

Симптомы рака

Мелатонин может помочь с побочными эффектами лечения рака. Одно исследование показало значительное влияние на качество сна у переживших постменопаузальный рак молочной железы. Другой обнаружил, что мелатонин значительно уменьшал симптомы депрессии в течение трех месяцев после операции у женщин с раком молочной железы. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Беспокойство

Обзор исследований 2015 года показал, что прием мелатонина снижает тревогу у взрослых, ожидающих операции, поскольку он обладает седативными и обезболивающими свойствами, а также помогает регулировать сон, поэтому он может оказывать успокаивающее действие.

Болезнь Альцгеймера

Одна из теорий состоит в том, что у людей с болезнью Альцгеймера снижается выработка мелатонина, и что добавки могут помочь восстановить некоторые функции сна, но необходимы дополнительные исследования. Американская академия медицины сна рекомендовала не использовать мелатонин людям с деменцией в своих рекомендациях 2015 года.

Вирусы

Эксперты даже изучали, может ли этот гормон влиять на вирусы, такие как Эбола и COVID-19, или на их побочные эффекты.Это связано с тем, что мелатонин обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь в борьбе с инфекцией.

Максимальное увеличение естественного мелатонина

Чувствительность к свету — это очень индивидуальная вещь, поэтому то, сколько мелатонина вы производите, уникально для вас. Некоторые люди легко засыпают и даже не могут проснуться перед сном, если их не отвлекает компьютер или телевизор. Для них нормально оставить эти экраны немного позже.

Но если вы очень чувствительны к свету перед сном, то есть вам трудно заснуть, например, сразу после выключения телевизора, рекомендуется начать снижать уровень освещенности в помещении по крайней мере за час до сна. планирую лечь спать.Это означает выключение всех устройств, потому что эти экраны напрямую влияют на бодрствование вашего мозга.

Также может помочь использование приложения, которое блокирует синий свет на ваших устройствах, когда они используются — синий свет, который они излучают, подавляет выработку мелатонина. Ваш телефон, планшет и/или компьютер уже могут иметь встроенную настройку «ночной режим», которая блокирует синий свет в определенные часы. Проверьте его в разделах настроек или предпочтений ваших устройств и включите его.

Еще один полезный шаг — переход на светодиодные лампы с низкой цветовой температурой, которые излучают свет красного спектра в вашем доме.«Вы можете поискать «лампочки для сна» в своем любимом интернет-магазине, и вы, вероятно, найдете примеры таких лампочек, которые можно использовать в спальне», — говорит доктор Нойбауэр.

Когда собственного мелатонина недостаточно

Однако иногда организму трудно вырабатывать достаточное количество мелатонина самостоятельно. Добавки мелатонина, доступные без рецепта в аптеках и магазинах здоровой пищи, могут помочь. Вы, вероятно, найдете как «натуральные», так и синтетические составы мелатонина. Хотя он может быть получен из животных и микроорганизмов, натуральная форма также несет в себе риск заражения вирусом, поэтому некоторые врачи не рекомендуют его использовать. Синтетическая форма гормона считается относительно безопасной в краткосрочной перспективе — ее долгосрочная безопасность не определена.

Не уверены, является ли бутылка, на которую вы смотрите, натуральным или синтетическим мелатонином? Если на этикетке непонятно, спросите у фармацевта. «Люди должны знать, что, поскольку это лекарство не одобрено FDA, оно не соответствует тем же стандартам, которые можно было бы ожидать для лекарства, которое вам прописывает ваш врач», — говорит Мартин. «Компании делают всевозможные заявления о том, что они могут делать, но они не обязаны демонстрировать такой же уровень доказательств того, что это правда.

Одно исследование 31 добавки с мелатонином показало, что во многих случаях количество мелатонина в добавке не соответствовало количеству, указанному на этикетке — в некоторых было меньше, а в некоторых значительно больше. Кроме того, многие из них содержат гормон серотонин, который может иметь вредные побочные эффекты. Один из способов защитить себя — искать добавки от брендов, которые были протестированы в независимой лаборатории, таких как ConsumerLab. com, USP (U.S. Pharmacopeia) и NSF International — ищите одну из их печатей на этикетке.

Типичные дозы, используемые в исследованиях мелатонина, варьировались от 0,1 до 10 миллиграммов. Не было показано, что более высокие дозы более эффективны, чем более низкие дозы. Фактически, очень высокая доза может оставаться в вашем организме так долго, что это сбивает с толку вашу естественную выработку мелатонина. Никогда не превышайте рекомендуемое количество, указанное на этикетках пищевых добавок. Начинайте с низкой дозы, советует доктор Нойбауэр, например, с 0,5 мг. Для большинства людей даже эта небольшая часть имеет желаемый эффект.

С разрешения врача попробуйте принимать добавку мелатонина примерно за два часа до сна.Это не очень хорошо работает прямо перед сном, потому что ваш естественный мелатонин уже повышается, поэтому у дополнительного мелатонина меньше возможностей оказать влияние. Также важно не принимать его непосредственно перед или сразу после еды. Новые данные свидетельствуют о том, что мелатонин, принимаемый во время еды, может спровоцировать нежелательное повышение уровня глюкозы и инсулина.

Побочные эффекты мелатонина и меры предосторожности

Долгосрочные побочные эффекты применения мелатонина у взрослых неизвестны. Краткосрочные побочные эффекты могут включать:

У некоторых людей может быть аллергическая реакция на мелатонин.Кроме того, не садитесь за руль и не используйте механизмы в течение пяти часов после приема добавки из-за потенциальной сонливости. Беременным или кормящим женщинам не следует принимать мелатонин, поскольку его влияние на плод и младенца неизвестно. Дополнительный мелатонин может оставаться активным в течение более длительного времени у пожилых людей, чем у молодых, что может вызывать дневную сонливость. Особенно осторожными должны быть люди любого возраста, работающие на которых седативные средства могут поставить под угрозу безопасность, в том числе водители коммерческих автомобилей или пилоты авиакомпаний.

В то время как очевидные побочные эффекты у детей считаются незначительными в краткосрочной перспективе, долгосрочное влияние этого гормона на развитие, такое как половое созревание и перепроизводство другого гормона, называемого пролактином, необходимого для производства грудного молока, неизвестно. Побочные эффекты аналогичны таковым у взрослых, например, головная боль, головокружение и сонливость, а у детей также может наблюдаться возбуждение и повышенное ночное недержание мочи.

Взаимодействие мелатонина с лекарствами

Еще одна причина поговорить с врачом перед началом приема мелатонина (или любой новой добавки) — это риск взаимодействия с другими безрецептурными препаратами, рецептурными препаратами и добавками, которые вы принимаете, а также как это может повлиять на любые другие заболевания, которые у вас есть.

Есть длинный список потенциальных наркотиков с мелатонином, но самые важные включают в себя:

• Иммунодепрессанты

• Пороговые препараты препараты

  4

• Антикоагулянты и противообладатели препараты, травы и добавки

• Противосудорожные препараты для детей с неврологической инвалидностью

Он также может повышать кровяное давление у людей, принимающих лекарства от высокого кровяного давления, влиять на уровень сахара у людей, принимающих лекарства от диабета, вызывать чрезмерную сонливость за счет повышения уровня мелатонина у людей, принимающих флувоксамин, усиливать побочные эффекты мелатонина у людей, принимающих противозачаточные средства, и оказывают негативное влияние на субстраты цитохрома у людей.

Если ваши усилия по естественному повышению уровня мелатонина не помогают или если вы боретесь со сном три или более раз в неделю, и проблема сохраняется дольше трех месяцев, обратитесь к специалисту по сну. Он или она поможет определить, подходят ли вам добавки мелатонина и какую дозу принимать, говорит Мартин. Это также хорошая идея, если у вас есть другие проблемы со сном, такие как храп, сильная сонливость в течение дня или любое необычное поведение во время сна.

Познакомьтесь с нашим писателем

Кара Робертс Мурез

Кара Робертс Мурез — писатель и редактор из Орегона.Ее работы публиковались в HealthDay, US News & World Report, WebMD и многих других СМИ.

Мелатонин – Почта ASCO

Тинг Бао, доктор медицинских наук, DABMA, MS, и Джотирмай Губили, MS
25 октября 2017 г.

Серия ASCO Post Integrative Oncology предназначена для облегчения доступа к доказательной информации об интегративной и дополнительной терапии, обычно используемой пациентами с раком. В этом выпуске Ting Bao, MD, DABMA, MS , и Jyothirmai Gubili, MS , представлена ​​информация о мелатонине, гормоне шишковидной железы, который, среди прочих функций, регулирует циркадные ритмы и сон.

Научное название: N-ацетил-метокситриптамин

Обзор

Вырабатываемый эндогенно шишковидной железой, мелатонин представляет собой плейотропный гормон, играющий важную физиологическую роль. Он регулирует циркадные ритмы, сон, настроение и старение; он также может быть вовлечен в развитие нейродегенеративных заболеваний, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.Мелатонин синтезируется и высвобождается после наступления темноты, но ингибируется светом.

Текущие данные показывают его полезность для улучшения сна. Предварительные данные также свидетельствуют о том, что мелатонин может помочь улучшить качество жизни больных раком. Ведутся дополнительные расследования.

Дополнительный мелатонин используется в качестве снотворного, продается в виде жидкости, капсул, таблеток, а также в виде трансдермальных пластырей и для сублингвального применения. Также доступны формы мелатонина с пролонгированным высвобождением.

Наука

Предварительные результаты указывают на эффективность мелатонина в снижении латентности сна и увеличении его продолжительности, ^1-3 , хотя данные рандомизированных исследований неубедительны. ^4-6 Метаанализ не обнаружил каких-либо значительных эффектов мелатонина на вторичные проблемы со сном. ⁷ Однако сообщалось, что мелатонин облегчает тревогу ⁸ и боль, возникающую в результате операции ⁹ , а также снижает частоту приступов мигрени. ¹⁰ Мелатонин также может способствовать улучшению когнитивных функций и поддержанию сна у пациентов с болезнью Альцгеймера. ¹¹ Исследования в педиатрической популяции показали, что мелатонин полезен для уменьшения задержки наступления сна и тяжести заболевания у пациентов с атопическим дерматитом ¹² ; и сравним по эффективности с мидазоламом в уменьшении беспокойства у детей, перенесших операцию. ¹³

Мелатонин также был исследован на предмет потенциальных противораковых эффектов.Он продемонстрировал антиоксидантное ^14,15 и антипролиферативное действие ¹⁶ в дополнение к проявлению синергизма с противоопухолевыми агентами. ^17–19 Результаты небольших исследований свидетельствуют об эффективности мелатонина в качестве монотерапии или в сочетании с другими препаратами для улучшения качества жизни пациентов с метастатическими солидными опухолями, ^20–23 , хотя подобные эффекты не наблюдались у пациентов с кахектическим раком . ²⁴

Интересно, что, несмотря на сообщения о связи между мелатонином и эстрогеном, ²⁵ краткосрочный (4 месяца) прием низких доз (3 мг) у выживших после рака молочной железы в постменопаузе не влиял на уровень эстрадиола. ²⁶ Тем не менее, отчет о клиническом случае предполагает, что пероральный прием мелатонина может отсрочить менопаузу у женщин в пременопаузе путем модуляции уровней фолликулостимулирующего гормона и эстрогена. ²⁷ Для разрешения этой неоднозначности необходимы дальнейшие исследования.

Исследования механизма показывают, что рецепторы MT1 и MT2, связанные с G-белком, участвуют в опосредовании эффектов мелатонина, восстанавливающих циркадные ритмы. ²⁸ Мелатонин также действует как мощный поглотитель свободных радикалов ^14,29 и усиливает активность антиоксидантных ферментов, ¹⁵ взаимодействует с цитозольным кальмодулином и стимулирует выработку интерлейкина (ИЛ-4) в Т-лимфоцитах костного мозга. ³⁰ Воздействие мелатонина на рост опухолевых клеток может быть частично опосредовано передачей сигналов рецептора мелатонина. ^31,32 В раковых клетках эндометрия препятствует экспрессии рецепторов эстрогена. ³³ Другие исследования показывают, что мелатонин действует как селективный модулятор эстрогеновых рецепторов и как ингибитор ароматазы. ^34,35 Кроме того, считается, что уменьшение метастазирования рака молочной железы связано с модуляцией мелатонином экспрессии белка 1 Rho-ассоциированной киназы. ³⁶

Побочные реакции

Использование мелатонина было связано с сонливостью, изменениями сна, измененным психическим статусом, дезориентацией, тахикардией, покраснением, зудом, спазмами в животе, головными болями, проблемами со сном, плохими снами и переохлаждением. ^{1,26,30,37,38}

Взаимодействие лекарственных растений с лекарственными средствами

Нифедипин: Одновременное применение с мелатонином приводило к повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений. ³⁹

Субстраты цитохрома P4501A2 : Было показано, что мелатонин ингибирует CYP1A2 и может повышать биодоступность препаратов-субстратов, таких как флувоксамин. ^40-42

Антикоагулянты : Мелатонин, принимаемый перорально, вызывает снижение уровня фактора VIII и фибриногена в плазме. ⁴³ Таким образом, он может увеличить риск кровотечения при использовании вместе с антикоагулянтами.

Сводка

Мелатонин может помочь улучшить качество сна и другие результаты, о которых сообщают пациенты, у больных раком.Он исследуется на предмет потенциальных противораковых эффектов, но убедительных доказательств еще предстоит получить. Сообщается, что мелатонин является селективным модулятором рецепторов эстрогена и ингибитором ароматазы, он может влиять на уровень эстрогена у женщин в пременопаузе. Необходимо провести дальнейшие исследования для оценки долгосрочной безопасности и эффективности использования мелатонина у выживших после рака, особенно у пациентов с гормоночувствительными опухолями. ■

РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ: Д-р Бао и г-жа Губили сообщили об отсутствии конфликта интересов.

Тинг Бао, MD, DABMA, MS

Джотирмаи Губили, MS

Д-р Бао — директор отделения интегративной онкологии молочной железы, Мемориальный онкологический центр имени Слоуна-Кеттеринга, Нью-Йорк. Г-жа Губили — редактор отдела интегративной медицины Мемориального онкологического центра имени Слоуна Кеттеринга, Нью-Йорк.

ССЫЛКИ

1. Avery D, Lenz M, Landis C: Руководство по назначению мелатонина. Энн Мед 30:122-130, 1998.

2. Riemersma-van der Lek RF, Swaab DF, Twisk J, et al: Влияние яркого света и мелатонина на когнитивные и некогнитивные функции у пожилых жителей учреждений группового ухода: рандомизированное контролируемое исследование.JAMA 299:2642-2655, 2008.

3. Уэйд А.Г., Форд И., Кроуфорд Г. и др.: Эффективность мелатонина пролонгированного действия у пациентов с бессонницей в возрасте 55–80 лет: результаты качества сна и бодрствования на следующий день. Curr Med Res Opin 23:2597-2605, 2007.

4. Gögenur I, Kücükakin B, Bisgaard T и др. Влияние мелатонина на качество сна после лапароскопической холецистэктомии: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Анест Аналг 108:1152-1156, 2009.

5. Гарсон С., Герреро Дж. М., Арамбуру О. и др.: Влияние введения мелатонина на сон, поведенческие расстройства и прекращение приема снотворных препаратов у пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Aging Clin Exp Res 21:38-42, 2009.

6. Герман П.Р., Коннор Д.Дж., Мартин Дж.Л. и др.: Мелатонин не улучшает сон или возбуждение в двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании госпитализированных пациентов с болезнью Альцгеймера. Am J Geriatr Psychiatry 17:166-169, 2009.

7. Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al: Эффективность и безопасность экзогенного мелатонина при вторичных нарушениях сна и нарушениях сна, сопровождающих ограничение сна: метаанализ. BMJ 332:385-393, 2006.

8. Yousaf F, Seet E, Venkatraghavan L, et al: Эффективность и безопасность мелатонина как анксиолитика и анальгетика в периоперационном периоде: качественный систематический обзор рандомизированных исследований. Анестезиология 113:968-976, 2010.

9. Caumo W, Levandovski R, Hidalgo MP: предоперационный анксиолитический эффект мелатонина и клонидина на послеоперационную боль и потребление морфина у пациентов, перенесших абдоминальную гистерэктомию: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Джей Пейн 10:100-108, 2009.

10. Перес М.Ф., Цукерман Э., да Кунья Танури Ф. и др.: Мелатонин, 3 мг, эффективен для профилактики мигрени. Неврология 63:757, 2004.

11. Уэйд А.Г., Фармер М., Харари Г. и др.: Добавление мелатонина пролонгированного действия для улучшения когнитивной функции и сна при болезни Альцгеймера легкой и средней степени тяжести: 6-месячное рандомизированное плацебо-контролируемое многоцентровое исследование. Clin Interv Aging 9: 947-961, 2014.

12. Chang YS, Lin MH, Lee JH и др. Добавки мелатонина для детей с атопическим дерматитом и нарушением сна: рандомизированное клиническое исследование.JAMA Pediatr 170:35-42, 2016.

13. Impellizzeri P, Vinci E, Gugliandolo MC и соавт.: Премедикация мелатонином по сравнению с мидазоламом: эффективность при тревоге и соблюдении режима лечения у педиатрических хирургических пациентов. Eur J Pediatr 176:947-953, 2017.

14. Рейтер Р.Дж., Тан Д.С., Манчестер Л.С. и др.: Биохимическая реактивность мелатонина с активными формами кислорода и азота: обзор доказательств. Cell Biochem Biophys 34:237-256, 2001.

15. Звирска-Корчала К., Йохем Дж., Адамчик-Сова М. и др.: Влияние мелатонина на пролиферацию клеток, активность антиоксидантных ферментов и перекисное окисление липидов в преадипоцитах 3T3-L1 — исследование in vitro.J Physiol Pharmacol 56 (дополнение 6): 91-99, 2005.

16. Squecco R, Tani A, Zecchi-Orlandini S, et al: Мелатонин влияет на зависящие от напряжения токи кальция и калия в клеточной линии MCF-7, культивируемых в среде для роста или дифференцировки. EUR J Pharmacol 758:40-52, 2015.

17. Cos S, Garcia-Bolado A, Sánchez-Barceló EJ: Прямое антипролиферативное действие мелатонина на две сублинии метастатических клеток меланомы мыши (B16BL6 и PG19). Меланома Рез 11:197-201, 2001.

18.Gao Y, Xiao X, Zhang C и др.: Мелатонин усиливает химиотерапевтический эффект 5-фторурацила при раке толстой кишки, подавляя сигнальные пути PI3K/AKT и NF-κB/iNOS. J Шишковидная Рез 62:jpi.12380, 2017.

19. Ruiz-Rabelo J, Vázquez R, Arjona A и др. : Улучшение противоопухолевой активности капецитабина мелатонином при раке поджелудочной железы. Поджелудочная железа 40:410-414, 2011.

20. Lissoni P, Barni S, Ardizzoia A и др.: Рандомизированное исследование с применением гормона шишковидной железы мелатонина в сравнении с поддерживающей терапией у пациентов с метастазами в головной мозг из-за солидных новообразований.Рак 73:699-701, 1994.

21. Лиссони П., Чилелли М., Вилла С. и др.: Пятилетняя выживаемость у пациентов с метастатическим немелкоклеточным раком легкого, получавших только химиотерапию или химиотерапию и мелатонин: рандомизированное исследование. J Шишковидная Рез. 35:12-15, 2003.

22. Лиссони П., Паолоросси Ф., Танчини Г. и др.: Исследование фазы II тамоксифена плюс мелатонин у пациентов с метастатической солидной опухолью. Бр Дж Рак 74:1466-1468, 1996.

23. Лиссони П., Бривио Ф., Фумагалли Л. и др.: Нейроиммуномодуляция в медицинской онкологии: Применение психонейроиммунологии с подкожными низкими дозами ИЛ-2 и гормоном шишковидной железы мелатонином у пациентов с неизлечимыми метастатическими солидными опухолями. Противораковые рез. 28:1377-1381, 2008.

.

24. Дель Фаббро Э., Дев Р., Хуэй Д. и др.: Влияние мелатонина на аппетит и другие симптомы у пациентов с прогрессирующим раком и кахексией: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Дж. Клин Онкол 31:1271-1276, 2013.

25. Павликовски М., Коломецка М., Войтчак А. и др.: Влияние шестимесячного лечения мелатонином на качество сна и концентрацию эстрадиола, кортизола, дегидроэпиандростерона сульфата и соматомедина С в сыворотке у пожилых женщин.Neuro Endocrinol Lett 23 (дополнение 1): 17-19, 2002.

26. Шернхаммер Э.С., Джобби-Хердер А., Гантман К. и др.: Рандомизированное контролируемое исследование пероральных добавок мелатонина и биомаркеров рака молочной железы. Рак вызывает контроль 23:609-616, 2012.

27. Diaz BL, Llaneza PC: Эндокринная регуляция течения менопаузы с помощью перорального мелатонина: Первый клинический случай. Менопауза 15:388-392, 2008.

28. Дубокович М.Л.: Мелатониновые рецепторы: роль в регуляции сна и циркадных ритмов. Sleep Med 8 (дополнение 3): 34–42, 2007 г.

29. Karbownik M, Reiter RJ: Антиоксидантные эффекты мелатонина в защите от клеточного повреждения, вызванного ионизирующим излучением. Proc Soc Exp Biol Med 225:9-22, 2000.

30. Бжезинский А. Мелатонин у людей. N Engl J Med 336:186-195, 1997.

31. Рам П.Т., Дай Дж., Юань Л. и др.: Участие рецептора мелатонина mt1 в развитии рака молочной железы человека. Рак Летт 179:141-150, 2002.

32. Шиу С.Ю., Лоу И.С., Лау К.В. и др.: Мелатонин замедлял раннее биохимическое прогрессирование гормонорезистентного рака предстательной железы у пациента, чья ткань опухоли предстательной железы экспрессировала подтип рецептора МТ1.J Шишковидная Рез. 35:177-182, 2003.

33. Ватанабэ М., Кобаяши Ю., Такахаши Н. и др.: Экспрессия рецептора мелатонина (MT1) и взаимодействие между мелатонином и эстрогеном в клеточной линии рака эндометрия. J Obstet Gynaecol Res 34:567-573, 2008.

34. Cos S, Sánchez-Barceló EJ: мелатонин и патологический рост молочных желез. Фронт Нейроэндокринол 21:133-170, 2000.

35. Cos S, Sánchez-Barceló EJ: Мелатонин, экспериментальная основа для возможного применения в профилактике и лечении рака молочной железы.Histol Histopathol 15:637-647, 2000.

36. Борин Т.Ф., Арбаб А.С., Гелалети Г.Б. и др.: Мелатонин уменьшает метастазирование рака молочной железы путем модуляции экспрессии Rho-ассоциированного киназного белка-1. J Шишковидная Рез 60:3-15, 2016.

37. Сак Р.Л., Леви А.Дж., Хьюз Р.Дж.: Использование мелатонина при нарушениях сна и циркадных ритмов. Энн Мед 30:115-121, 1998.

38. Shamir E, Barak Y, Shalman I и др. Лечение мелатонином поздней дискинезии: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.Arch Gen Psychiatry 58:1049-1052, 2001.

39. Lusardi P, Piazza E, Fogari R: Сердечно-сосудистые эффекты мелатонина у пациентов с гипертонической болезнью, хорошо контролируемые нифедипином: 24-часовое исследование. Br J Clin Pharmacol 49:423-427, 2000.

40. Härtter S, Grözinger M, Weigmann H и др. Повышение биодоступности перорального мелатонина после совместного введения флувоксамина. Clin Pharmacol Ther 67:1-6, 2000.

41. von Bahr C, Ursing C, Yasui N, et al. Флувоксамин, но не циталопрам, повышает уровень мелатонина в сыворотке у здоровых людей — указание на то, что цитохром P450 CYP1A2 и CYP2C19 гидроксилируют мелатонин.Eur J Clin Pharmacol 56:123-127, 2000.

42. Chang TK, Chen J, Yang G и др.: Ингибирование проканцероген-биоактивирующих ферментов CYP1A1, CYP1A2 и CYP1B1 человека мелатонином. Дж. Шишковидная Рез. 48:55-64, 2010.

43. Wirtz PH, Spillmann M, Bärtschi C и др. Мелатонин, принимаемый перорально, снижает активность свертывания крови: плацебо-контролируемое исследование на здоровых молодых мужчинах. Дж. Шишковидная Рез. 44:127-133, 2008.

Узнайте больше о травах, растительных препаратах и ​​других продуктах

Посетите бесплатный веб-сайт About Herbs по адресу www.

No related posts.