Как избавиться от жира на животе?
Отвечает пластический хирург Зленко В. А.:
В наше время удаление жира с живота методом липосакции — это, наверное, самый популярный, востребованный и эффективный способ устранить излишки жировой ткани и вернуть себе стройность в области талии. И на это есть причины:
- лишний жир на животе встречается как у мужчин, так и у женщин, и одинаково эффективно удаляется и у тех, и у других;
- в современных условиях и с хорошим оборудованием удалить жир в живота не представляет проблемы;
- эффект от липосакции заметен достаточно быстро и сохраняется довольно долго;
- при липосакции даже обширных зон следы, которые остаются после операции, минимальны.
Кому показана липосакция? Прежде всего, тем, кто наблюдает у себя отложения лишнего жира именно в области талии, так называемые, локальные скопления. Эти излишки ведут к деформации фигуры и не исчезают даже при снижении веса или тренировках.
Наиболее ощутимый эффект от липосакции живота достигается у тех пациентов, у кого диагностированы ярко выраженные жировые отложения. Дело в том, что объемы в области талии могут быть вызваны не только излишками жира, но и растянутой и дряблой мышечной тканью, что легко определит хирург при осмотре. Таким пациентам предлагается другая операция — абдоминопластика, которая восстанавливает мышечный контур.
Липосакция может быть разделена на три степени вмешательства:
- малого объема, когда у пациента удаляется не более 2,5 л жира;
- большого объема, когда удаляется более 2,5, но менее 5 л жира;
- сверхбольшого объема, когда удаляется более 5 л жировой ткани.
Это напрямую влияет на стоимость процедуры, которая определяется на приеме у врача.
Если количество жира, который предстоит убрать, небольшое, то к пациенту применяется местная анестезия. В случаях удаления большого и сверхбольшого объема жира, требуется общая анестезия с последующим пребыванием пациента в условиях стационара (количество дней определяется индивидуально, как правило, не более 3-х).
Количество жира, который предстоит удалить за один раз, ограничено. Нельзя сразу избавиться от всей жировой ткани, если ее очень много. Этого правила необходимо придерживаться, чтобы снизить риск возникновения осложнений и с целью скорейшего восстановления после операции. На сколько именно «облегчить» конкретного пациента, решает врач на осмотре. Обычно хирург руководствуется состоянием здоровья пациента и собственным опытом в данном вопросе.
Будьте готовы к тому, что до месяца после липосакции вам будет необходимо носить специальное компрессионное белье, принимать лекарства, которые назначит врач, периодически посещать клинику, чтобы хирург мог осмотреть вас и сделать перевязку. Нормальным явлением в первые послеоперационные дни будет проявление слабости, утомляемости, незначительное повышение температуры, умеренные боли, чувство онемения тканей в области разрезов, отеки, синяки. Пациентам, перенесшим операцию по удалению лишнего жира, показан отдых, а вот физических и эмоциональных нагрузок необходимо избегать. При соблюдении данных рекомендаций и следовании всем предписаниям вашего врача неприятные явления проходят достаточно быстро, через месяц-полтора.
Всех интересует вопрос: когда будет заметен эффект от липосакции и можно будет оценить результаты? Первые результаты видны уже примерно через 2 месяца, окончательные – спустя полгода.
С уважением, пластический хирург Владимир Александрович Зленко.
Если у вас остались вопрос по поводу липосакции в области живота, вы можете задать их по телефону нашей клиники или записаться на прием к специалисту.
Часто задаваемые вопросы
Как легко и быстро избавиться от масляного пятна
Масляное пятно – это такой вид загрязнения, который может свести с ума любую хозяйку. Мест, где его можно посадить, уйма – и при работе с автомобилем, и при готовке еды, и даже при обычной работе по дому. Очень неприятным недостатком масляных видов загрязнений является тот факт, что их очень трудно вывести с любой поверхности, будь то ковер, одежда или мебель. Более того, неопытные хозяйки прикладывают великие усилия и тратят кучу драгоценного времени, чтобы удалить неприятные жирные загрязнения. Но не стоит так утруждаться. Есть несколько полезных способов, которые помогут справиться с задачей – как избавиться от масляного пятна, быстро и эффективно.
5 способов избавления от пятен масла с одежды
Первый способ позволит предотвратить распространение жирного пятна от масла дальше по одежде, если оно свежее. Нужно промокнуть его бумажным полотенцем. Если масло очень густое, для начала снимается его избыток подручными средствами, например, кухонным ножом. Пятно категорически запрещается тереть, дабы пресечь его расплывание дальше по поверхности одежды. Лишь аккуратно обмакиваем полотенцем. Не лишним будет и подсунуть под одежду в месте загрязнения лист картона или пластика. Такая хитрость тоже должна остановить дальнейшее увеличение жирного загрязнения.
Второй способ поможет удалить излишки жира с поверхности одежды. Для этой благородной цели используется нейтральный порошок с абсорбирующими свойствами. К нему относится тальк, пищевая сода. Можно даже задействовать детскую присыпку. Порошок втирается в загрязнение зубной щеточкой. При формировании комков можно понять, что порошок начал впитывать масло. После окончания процедуры его излишки убираются водой при помощи все той же зубной щетки.
Как избавиться от масляных пятен при стирке гарантированно? В этом поможет обычное жидкое чистящее средство или мыло. Нужно нанести на жирное загрязнение одну каплю мыла и аккуратно втирать в него щеточкой в течение трех минут. Такой способ является старым трюком и позволяет отлично отстирать любые виды жирных загрязнений, так как в процессе стирки предварительно очищенный участок подвергается более тщательной обработке.
Отличными средствами для удаления масляных загрязнений являются – порошок мела, раствор поваренной соли со спиртом и бензин. Жир со светлых тканей хорошо удаляется при стирке, если его предварительно посыпать порошком мела и оставить на два-четыре часа. Засаленный воротник верхней одежды очищается ватным тампоном, смоченным в растворе поваренной соли и нашатырного спирта (пропорция пять грамм соли на двадцать пять грамм спирта). Свежие жирные пятна растворяются бензином. Однако после такой операции вещи потребуется химчистка.
Пятый способ посвящен тому, как избавиться от пятна растительного масла. Для этой цели рекомендуется использовать обычный крахмал. Им засыпается место загрязнения, затем накрывается чистой тканью и проглаживается горячим утюгом. Загрязнение может исчезнуть не сразу и придется менять крахмал несколько раз. Есть еще один эффективный народный метод, который заключается в очищении жира кашицей из хозяйственного мыла, скипидара и нашатырного спирта. Раствор наносится на запачканное место одежды на пятнадцать минут, смывается водой. Далее происходит стирка вещи.
5 способов избавления от пятен масла на ковре
К первому способу, как и в случае с одеждой, относится использование порошка с абсорбирующими свойствами. Сода, крахмал или тальк – все они, при нанесении на жир, начнут скатываться в комочки, впитывая в себя грязь. Их удаление с ковра лучше доверить пылесосу.
Еще одним способом выступает нанесение алкоголя на жир. Лучше применить для этого технический спирт. Надо дать ему впитаться в загрязненное место в течение десяти минут и очистить ковер тряпкой.
Третий способ заключается в использовании специального раствора для очистки. Его состав довольно прост – одна столовая ложка белого винного уксуса, пятьсот миллилитров теплой воды, одна столовая ложка жидкого средства для мытья посуды. Раствор втирается в ковер губкой в течение десяти минут, пока не исчезнет пятно.
Не лишним будет испробовать чистящее средство для ковров. Особенно оно будет эффективно при дополнительном использовании методов, изложенных выше. Обязательно соблюдайте инструкцию чистящего средства. Обычно, его нанесение на ковер выполняется пульверизатором и далее средство сохнет. После этого ковер пылесосят.
Пятым способом, как избавиться от масляных пятен на ковре, выступит его полоскание холодной водой после всех проделанных с ним очищающих манипуляций. После полоскания ковер сушится при помощи сухой тряпки или полотенца.
5 способов избавления от пятен масла с твердых поверхностей
Первый способ заключается в использовании раствора соды и теплой воды. Его консистенция должна быть похожа на кашицу. Она наносится на пятно губкой или щеточкой. Важно при этом соблюсти два нюанса:
- После нанесения на загрязнение раствор следует оставить на ночь. При его полном высыхании сода впитается в грязь, и ее будет легко соскрести;
- Для достижения большего эффекта в раствор можно подмешать перекись водорода.
Жирные пятна с твердых поверхностей хорошо очищаются, если их намочить теплой водой с уксусом. Пропорции смешивания таковы – 500 миллилитров теплой воды и одна столовая ложка белого винного уксуса. Раствор оставляется на поверхности мебели около получаса.
Третий способ поведает об инструментах очищения жирных загрязнений после нанесения на них подобных растворов. Рекомендуется задействовать для этого жесткие щетки. В магазинах можно приобрести для такой операции стальные щеточки, наждачную бумагу, колодки из абразивного материала. Если поверхность мебели может поцарапаться – используйте зубную щетку.
Можно применять при очищении и покупные жировыводящие средства. Некоторые из них подходят для удаления большинства видов пятен, в то время как другие предназначаются лишь для определенных поверхностей.
Пятый способ раскрывает секреты очищения от жира кухонных поверхностей и бетона. Жирные загрязнения на кухне удаляются минеральным маслом. Для этого в нем мочится бумажное полотенце и им производится очистка всех загрязненных поверхностей. С бетона участки, испачканные маслом, очищаются тринатрий фосфатом. Он смешивается с водой для получения гладкой пасты и наносится на пятна. При высыхании убирается тряпкой или щеткой.
6 простых способов избавиться от жира на животе :: Красота :: РБК Стиль
© Ishan Seefromthesky/Unsplash
Автор
Ирина Горбенко
26 сентября 2018
Если вы питаетесь здоровой едой, спите достаточно, занимаетесь спортом, но жир никак не уходит с живота, вам помогут наши советы. Кроме того, они будут полезны и тем, кто уже добился рельефа и хотел бы его сохранить.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Самым эффективным кардио для борьбы с жиром на животе считаются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Главное достоинство этих упражнений — продолжительность не более 45 минут, включая разогрев. Для того чтобы увидеть эффект, фитнес-тренеры советуют заниматься 3-4 раза в неделю.
Особые продукты
Плоский живот начинается с кухни. Для повышения эффективности тренировок и диеты старайтесь чаще есть такие продукты, как яйца, низкокалорийные белки (особенно рыбу), сыр, цельнозерновые крупы и хлеб, а также орехи, авокадо и оливковое масло. В борьбе с висцеральным жиром, которым обычно обрастают внутренние органы, помогают богатые клетчаткой овощи, зелень, бобовые и черника.
© Meghan Holmes/Unsplash
Силовые тренировки
Изучая работу мышц человека, американские физиологи пришли к выводу, что набор упражнений на сопротивление, особенно когда в них задействовано большое число мышц, способствует окислению жиров, то есть превращению их в энергию. Наиболее эффективными считаются приседания и выпады с утяжелением, а также подтягивания. Рекомендуется выполнять минимум три силовые тренировки в неделю.
Интервальное голодание
Интервальное голодание — это отказ от еды на определенное время ежедневно или несколько раз в неделю. Когда организм не получает пищу, то начинает сжигать жиры. По мнению некоторых диетологов, 16-часовое голодание понижает уровень сахара и инсулина в крови, при этом способствует повышению уровня гормона роста. Это вызывает ускорение обмена веществ, что заставляет организм активнее сжигать жир.
В животе преобладают рецепторы альфа-2, которые снижают способность сжигания жира, именно поэтому эта область считается проблемной. Интервальное голодание активизирует рецепторы бета-2 и «выключает» рецепторы альфа-2, что способствует активному уничтожению жира. Если у вас хотя бы когда-то бывали проблемы с ЖКТ или артериальным давлением, прежде чем начать практиковать интервальное голодание, посоветуйтесь с врачом.
Отказ от вредных продуктов
Об этом говорят постоянно, но стоит еще раз повторить: снэки и фаст-фуд затормаживают процесс похудения. Быстрые углеводы и сладкие продукты, такие как мороженое, печенье, кексы, крекеры, булочки и белый хлеб, повышают уровень инсулина, что способствует накапливанию жиров. Стабильный уровень инсулина, напротив, помогает сжигать жиры по всему телу, в том числе и на животе.
Помимо большого содержания быстрых углеводов, сладости высококалорийны. При этом действие такой еды заканчивается быстро, поскольку она не питательна для организма. После нее быстро наступает чувство голода, что заставляет человека есть еще больше. Отказ от сладкого улучшает общее самочувствие и помогает увидеть прогресс в совершенствовании рельефа живота.
Минимизация стресса
Стресс способен затормозить процесс похудения, поскольку способствует выделению кортизола. Этот гормон повышает аппетит и заставляет организм откладывать жир в животе — на случай трудных времен.
В наше время сложно полностью избегать стрессов, однако для минимизации их последствий нужно регулярно отдыхать и расслабляться. Проведите 10 минут в одиночестве, почитайте любимую книгу, послушайте музыку, порисуйте, позанимайтесь йогой или помедитируйте. Если вы испытываете гнев или тревогу, поговорите с близкими или психотерапевтом, поделитесь переживаниями с личным дневником. Порадуйте себя маникюром или массажем. Помните: всё, что хорошо для вашего душевного здоровья, хорошо и для вашего живота.
50 лучших способов избавиться от жира на животе
Талия прячется за некрасивыми складками? Пора от них избавиться! Узнайте из статьи 50 лучших способов избавления от жира на животе, получите советы практикующего диетолога и преображайтесь!
Этот прекрасный список включает все необходимые советы, как избавиться от брюшного жира, который мучил вас на протяжении месяцев или даже лет.
Согласно статистическим данным, 90% взрослых в США не довольны состоянием своего брюшного пресса, и они с удовольствием хотели бы более плоский живот, или и вовсе избавились от жира на животе.
Жир на животе — это не просто малопривлекательное зрелище. Научно доказано, что он приводит ко многим проблемам со здоровьем, таким как вздутие, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и многим другим (а вы думали, что апельсиновая корка — это самое ужасное!).
Хорошая новость в том, что избавиться от жира и добиться плоского животика, или даже накачать потрясающие кубики пресса не так тяжело, как многие думают.
Как человек, который в прошлом году похудел с 50 размера до 42, могу утверждать, что 50 лучших способов действительно работают.
Я обещаю, что если вы начнёте применять эти эффективные способы, вы получите идеальный животик, о котором вы всегда мечтали, и глазом не моргнув!
Итак, давайте начнем!
Реклама
1. Сколько веса вы хотите сбросить?
Прежде чем сделать первое приседание или вылить эту содовую, нужно решить, сколько килограммов вы хотите сбросить.
Чтобы потерять вес и избавиться от жира на животе, вам действительно нужно поставить себе цель и следить за своим прогрессом.
Невозможно потерять весь жир вокруг талии за 3 дня, и вам определённо придётся попотеть.
Просто запомните, что это вполне осуществимо, и если вы продолжите применять 50 лучших способов быстро избавиться от жира на животе, вы получите тело, о котором вы всегда мечтали всего за несколько месяцев.
Итак, так только вы решите, сколько килограмм или сантиметров вокруг талии вы хотите сбросить, всё, что вам нужно — это выбрать как минимум 10 способов из нижеприведенного списка и применять их на протяжении 2 недель.
После этого, взвесьтесь или проведите новые замеры.
Вы увидите, что ваша талия стала стройнее, и вы уже сбросили несколько килограммов.
На данном этапе, добавьте ещё 5 методов из этого списка к тем 10, которые вы уже применяли, и продолжайте ещё 2 недели.
Затем снова сделайте замеры, чтобы отслеживать достигнутый прогресс, и добавьте ещё 5 методов к тем 15, которые вы уже использовали.
В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, и каков ваш настоящий вес, это займёт где-то от 4 недель до 6 месяцев, чтобы добиться идеальной фигуры, о которой вы всегда мечтали.
Теперь давайте перейдём к советам для обретения сексуального животика!
2. Повсюду носите с собой воду
Независимо от того, хотите ли вы потерять вес, пытаетесь сбросить жир на животе, или просто хотите поправить здоровье, всегда неплохо соблюдать водный баланс, а чтоб осуществить это, нужно повсюду носить с собой бутылочку воды.
Время от времени пейте из неё, и вы почувствуете себя насыщеннее, более энергичнее, и вряд ли соблазнитесь вредной газировкой или соком, если вы не хотите пить!
Это надежный способ, так что используйте его на протяжении недели, и вы заметите существенную разницу!
Реклама
3. Раскрасьте вашу тарелку
Вы знали, чем более яркий цвет имеет еда, тем она полезнее?
Подумайте об этом: морковь, перец, шпинат и помидоры яркого цвета, и все они на самом деле очень полезны!
Раскрасьте вашу тарелку — и вы станете на шаг ближе к своей цели.
4. Откажитесь от фастфуда- это абсолютно необходимо для получения плоского животика
Он — злостный враг в вашей борьбе. Конечно же, это удобно, но в такой еде куча калорий и жира, которые направляются прямиком в наши «проблемные зоны»- животы и ягодицы!
Избегайте фастфуда, или, по крайней мере, выбирайте более здоровые его варианты, такие как салаты (без жареной курицы или высококалорийного соуса) вместо картошки-фри.
Но если вы намерены избавиться от жира на животе действительно быстро, вообще откажитесь от него.
5. Откажитесь от газировки
Бутылка содовой содержит больше калорий, чем большой банан, и при этом не имеет никакой питательной ценности.
Многие напитки содержат высокоуглеводный кукурузный сироп, который не способен переварить наш организм, из-за чего он часто превращается в жир.
Выкинь газировку, и сбереги эти калории для какого-то более полезного продукта.
6. Выполнение упражнений с весовой нагрузкой — один из лучших способов
Если вы думаете, что вам придётся провести остаток жизни, выполняя лишь приседания и упражнения на пресс, чтобы сжечь жир и удержать результат, то это не совсем так.
Помните, общая физическая активность и правильное питание — это ключ к избавлению от него. Только так вы сможете быть уверены, что он не вернётся!
7. Делайте также упражнения и без весовой нагрузки!
В дополнение к упражнениям с весовой нагрузкой, которые помогут сжечь жир на животе, также нужно добавить упражнения и без нее, такие как езда на велосипеде и гребля.
Эти два вида упражнений (с весовой нагрузкой и без), в сочетании с силовыми и кардио тренировками, плюс немножко йоги для разнообразия, обеспечат хорошую форму и здоровье— и, конечно же, навсегда избавят от жирного животика!
8. Не успокаивайтесь на достигнутом!
Если вы добились тела вашей мечты (никакого жирного живота в поле зрения!), это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах.
Не переставайте делать упражнения.
Не прекращайте правильно питаться.
Следуйте вашему плану, чтоб сохранить новоприобретённое сексуальное тело!
И помните, речь тут не только об избавлении от жира, но и об общем оздоровлении.
Здоровье — это образ жизни, новый жизненный план, которого необходимо придерживаться!
Реклама
9. Не морите себя голодом!
Голодание не поможет быстрее сжечь жир на животе.
Обязательно сократите потребление калорий, особенно пустых. Но, чтобы быть здоровым и сжечь жир, необходимо хорошо питаться.
Голодать опасно и ужасно вредно для здоровья!
Это приведёт лишь к нарушению обмена веществ и прочим проблемам со здоровьем.
Не совершайте ошибку, считая, что если вы пропустите завтрак, обед или ужин, то это поможет вам сбросить вес.
10. Не лишайте себя удовольствий!
Не морите себя голодом и не отказывайте себе во всём лишь потому, что вам нужно обрести красивый пресс.
Время от времени вы МОЖЕТЕ позволить небольшую порцию любимого блюда, чтоб унять желание и напомнить себе, что жизнь прекрасна!
Есть ли лучший способ избавления от жирного животика?
11. Не отказывайтесь от вашей цели
Через пару недель вы можете обнаружить, что килограммы и сантиметры перестали уходить.
Как же так?
Не сдавайтесь, дорогие!
Это всего лишь «плато»- знак того, что тело привыкает к положительным результатам вашей работы.
Не останавливайтесь!
У вас всё получится!
Теперь вы намного ближе к цели, чем когда-либо!
12. Не пытайтесь изолировать проблемную зону
Научно и биологически доказанный факт: вы не можете абсолютно изолировать одну группу мышц и потерять жир только в одном месте. Если какой-либо товар или таблетка обещают обратное – это афера чистой воды. Чтобы похудеть в области живота, нужно только изменить питание и выработать привычки. Все так просто, правда!
13. Выпивайте стакан воды перед едой
Если вы хотите пить — съедите больше.
Странно звучит, не так ли?
Но это правда.
Так что перед тем, как садиться за стол, выпейте стакан холодной воды, подождите несколько минут, затем положите нормальную порцию и начинайте есть.
Намного лучше!
Вы удивитесь тому, насколько это эффективно.
Просто попробуйте!
14. Ешьте 5 маленьких порций в день
Вместо того чтобы есть помногу три раз день, перейдите на пять маленьких порций: лёгкий завтрак, утренний перекус, лёгкий обед, послеобеденный перекус и сбалансированный ужин.
Ешьте часто и понемногу, и вы не будете чувствовать себя голодным.
Кстати, под словом «перекус» я, конечно же, подразумеваю что-нибудь полезное, а не пирожные, например!
Такой способ похудеть не требует больших жертв. Всё что вам нужно — составить свой график питания.
Со временем вы удивитесь тому, как быстро пяти разовое питание войдёт в ваш новый здоровый образ жизни.
15. Давайте себе 20 минут, чтоб почувствовать себя сытым после еды
Вы знали, что желудку требуется некоторое время, чтоб почувствовать насыщение?
Вот почему так важно есть медленно, и делать небольшие перерывы между приёмами пищи.
Иначе вы, в конце концов, переедите, сведя на нет всё волшебство, которого достигли за этот день, а это совсем не то что вам нужно.
16. Носите ваш размер!
Не важно, насколько вы стройны. Не носите слишком узкие джинсы, у вас может появиться уродливая «апельсиновая корка» — носите свой размер, даже если он на размер или два больше желаемого.
Возможно, вам придётся сжигать не так много, как вы думали!
Это, вероятно, самый простой, но потерпите, есть много других способов, которые действительно потребуют действий.
17. Продолжайте делать кардио, чтобы избавиться от жира быстрее!
В то время как упражнения с весовой нагрузкой и без неё необходимы, также нужно ввести в обиход и кардио нагрузки.
Занимайтесь 20 минут в день 5 раз в неделю.
Что включает в себя кардио?
Всё, что заставляет сердце биться чаще на протяжении 20 минут: прыгайте на батуте, танцуйте до упаду, бегайте — что пожелаете!
Всё кардио полезно!
18. Поставьте себе конкретную цель в отношении потери веса
В любом начинании важно иметь цель и всегда помнить о ней.
Убедитесь, что ваша цель — избавиться от жира на животе, потом запишите всё это и повторяйте: это ваша новая цель.
Эта цель будет мотивировать в те дни, когда вам не хочется заниматься, и когда мороженое манит вас.
19. Игнорируйте шумиху, что касается коммерческих продуктов для быстрой потери веса
Позвольте сказать вам раз и навсегда: если конкретная диета, таблетки или тренажёры обещают быстро сжечь жир на животе, это ложь, даже об этом говорит какая-то знаменитость. Единственный способ — изменить вашу диету и заняться упражнениями… звучит знакомо? Во второй раз говорю, что нечто подобное я упоминала в списке. Это очень важно. Относитесь скептически к новым продуктам, которые обещают чудеса. Это пустая трата времени и денег!
20. Не обращайте внимания на весы
Я ненавижу весы.
Мы все считаем потерю веса важнейшей целью, но это не так.
Прежде всего, так как мы женщины, наш вес обычно немного колеблется сам по себе с приходом менструации.
Когда мы хотим нарастить мышечную массу и избавиться от жира, мы на самом деле набираем немного веса, но теряем в объёмах.
Не обращайте внимания на весы.
Или, если уж вы не можете сдержаться, проводите взвешивание как можно реже, примерно раз-два в неделю.
21. Один из лучших способов — контроль порций еды
Знаете ли вы, каким должен быть размер вашей порции?
Попробуйте следующее: насыпьте необходимую (на ваш взгляд) порцию хлопьев в миску, а теперь сравните её с тем, что указано на коробке.
Большинство из нас едят вдвое больше!
И что еще хуже, в ресторанах подают более чем двойную порцию, особенно мяса и жиров.
Порция мяса должна быть размером с колоду карт.
22. Держите правильную осанку
Хотите простой совет, как создать видимость того, что вы скинули пару сантиметров, даже если это не так?
Втяните живот, отведите плечи назад и держите голову выше. С хорошей осанкой вы будете выглядеть (и даже ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ) намного лучше.
Так даже дышать легче!
Таким образом, вы будете укреплять мышцы живота, а как вам известно, это крайне важно для быстрой потери жира на животе.
23. Одно слово: плавание!
Я знаю, что звучит как заевшая пластинка, но если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не избавитесь от жира.
Плавание — один из лучших способов тренировки, и отличное времяпровождение!
Сопротивление воды обеспечивает превосходное воздействие на суставы и мышцы, что тоже относится к отличным кардио упражнениям!
Это под силу любому…
Попробуйте и вы не поверите, насколько более подтянутым станет ваш живот!
24. Читайте этикетки (даже на диетических продуктах)
Даже продукты питания, которые предназначены для тех, кто сидит на диете, могут быть переполнены отвратительными химикатами, и содержать больше калорий, чем нам нужно.
Всегда проверяйте этикетки на еде и напитках, которые вы употребляете — и опять-таки, убедитесь, что вы знаете размер порции!
Это очень важно!
25. Посмотрите на профи
Ваш доктор, персональный тренер и пластический хирург НЕ должны быть крайней мерой в ваших попытках избавиться от жира на животе.
Перед тем, как приступать к ЛЮБЫМ физическим упражнениям или диете, обратитесь к доктору, особенно если у вас диабет, или в прошлом вы страдали пищевым расстройством.
Персональный тренер может быть ваши союзником в борьбе против толстой талии — они знают даже больше советов и рекомендаций чем я, и они всегда готовы помочь!
И как только вы потеряете вес, возможно, захотите усовершенствоваться ещё больше (убрать дряблую кожу). В этом вам сможет помочь пластический хирург.
26. Укрепите корпус
Мышцы вашего живота — это часть мышечной системы под названием «корпус». Они имеют жизненно важное значение для обретения хорошей формы и здоровья.
Делайте упражнения непосредственно для укрепления корпуса, и вы не только сожжете жир на животе, но и получите хорошую осанку и с намного меньшей вероятностью будете страдать от боли в спине…
Отличный бонус!
27. Замените сладости, чтобы быстрее избавиться от живота
Я ужасная сладкоежка, поэтому мне всегда трудно убрать сладости из моей диеты.
Однако, я научилась одной хитрости: иногда можно заменить сладости, которые мы так любим, чем-то более полезным!
Свежие ягоды или сладкие сливы, замороженный сок, даже сухофрукты без сахара — все они удовлетворяли мою тягу к сладкому без лишнего сахара и пустых калорий, которые я обычно получаю от любимых сладостей.
Попробуйте этот способ и вы увидите, что он отлично работает!
28. Отжимания
Вы знали, что правильно сделанное отжимание — это идеальное упражнение?
Это хорошее кардио (если вы уделяете ему достаточно времени), которое отлично работает для укрепления корпуса, и помогает укрепить мышцы во всех мышечных группах.
Чудесно!
Сколько отжиманий вы можете сделать правильно?
29. Попробуйте обратные приседания
Это одно из моих любимых упражнений, которым я всегда делюсь с удовольствием!
Сядьте на скамейку для пресса, потом не до конца опуститесь на спину и вернитесь в обратное положение.
Это что-то вроде обратного приседания, и делать его намного сложнее, чем кажется!
Добавьте это упражнение к вашим обычным тренировкам, и поймёте, что я имею ввиду!
30. Работайте вместе!
Почему всегда легче сидеть на диете или заниматься спортом с друзьями?
Я не знаю, почему, но это так.
Воспользуйтесь помощью приятелей по упражнениям и диете, и теряйте сантиметры в одно и то же время!
Вы можете вдохновлять друг друга, помогать друг другу, и даже организовать небольшое дружеское соревнование.
31. Нужно есть больше и чаще, чтоб избавиться от жира
Не слишком радуйтесь, ведь при этом вам придётся уменьшить размер ваших порций.
Ешьте 5-6 маленьких порций в день. Это, прежде всего, защитит вас от обжорства или переедания во время трапезы, что также ускорит метаболизм, так как он постоянно будет сжигать пищу.
32. Никогда не пропускайте завтрак
Если вы пропускаете завтрак, это может быть одной из причин возникновения жира на животе!
Если вы не едите долгое время после сна, тело переходит в «режим голодания». Это плохо влияет на избавление от жира, потому что это замедляет метаболизм в попытке сохранить энергию и сжечь калории.
На самом деле, множество диетологов советуют сделать завтрак самым приятным приёмом пищи.
33. Внимательно следите за тем, что вы едите
Один из лучших способом избавления от живота — попробовать употреблять больше жиросжигающей пищи, такой как коричневый рис, цельнозерновые крупы, овощи, натуральные фрукты, обезжиренное молоко, постную птицу или мясо, морепродукты и яичные белки.
Я уверена, что вы уже знаете, каких продуктов нужно избегать, ведь они наверняка относятся к вашим фаворитам. Этот список включает в себя пиццу, бургеры, сильно зажаренную еду, выпечку, жирное мясо и всё, что содержит много сахара.
34. Ешьте медленно – это лёгкий, но невероятно эффективный способ
Примите за правило откусывать маленькие кусочки, и медленно жевать их. Так вы будете уверены, что потребляете меньше калорий и не переедаете.
Как?
Как я говорила ранее, нашему мозгу необходимо около 20 минут, чтобы почувствовать сытость.
Так что, если вы найдёте время, чтоб поесть, есть вероятность, что переедите.
Если вы будете есть медленно, то сможете понять, когда нужно остановиться.
Это также поможет улучшить пищеварение, и, скажем прямо, так вы сможете больше наслаждаться едой.
35. Делайте самые эффективные упражнения
Упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые заставляют сердце биться чаще и сжигать жир, такие как кардио упражнения (быстрая ходьба, бег трусцой, аэробика и езда на велосипеде). Если вы тренируетесь перед завтраком, тело будет сжигать лишний жир, потому что ему пока нечего сжигать. Таким образом, это лучший способ сжечь жир на животе.
36. Пейте, пейте и снова пейте!
Я хочу особенно подчеркнуть!
Пить достаточно жидкости — это очень важно для быстрого сжигания лишнего, ведь если тело обезвожено, печень не сможет функционировать, и процесс жиросжигания будет не таким эффективным.
Необходимо пить много воды, однако горячий зелёный чай также нейтрализует последствия жирной пищи.
37. Если вы хотите избавиться от жира на животе — больше спите
Если вы не спите как минимум 7-8 часов ночью, то будет трудно найти силы тренироваться и хорошо питаться.
Исследования показывают, что люди, которые постоянно устают, имеют замедленный метаболизм.
Итак, убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь каждую ночь!
38. Сократите потребление алкоголя или перестаньте совсем его употреблять
Из-за влияния алкоголя на печень, потребление алкогольных напитков замедляет природный процесс сжигания.
Бокал красного вина время от времени — пожалуй, является наилучшим вариантом.
Этот напиток не только низкокалорийный, но и полезен для здоровья.
Если вы изредка будете выпивать алкогольный коктейль, это не погубит ваш тяжёлый труд. Но, как и во всем, умеренность — прежде всего.
Только не забудьте, что алкоголь наполнен пустыми калориями, и он очень истощает энергетические запасы.
39. Выберите длинный путь
Не выбирайте короткий путь, если вы хотите увеличить активность и улучшить метаболизм.
Паркуйтесь как можно дальше от входа, используйте лестницу вместо лифта, и всегда, когда это возможно, ходите пешком и оставляйте машину дома.
Это определённо один из лучших способов быстро избавиться от жира!
Просмотрите и другие хорошие идеи того, как сжечь больше калорий на протяжении дня.
40. Сократите потребление соли
Из-за чрезмерного потребления соли тело может удерживать воду, и живот кажется вздутым.
Мы можем получить достаточно соли в составе продуктов, не добавляя её в еду.
Фастфуд также содержит много соли, которую лучше избегать, чтобы сжечь лишний жир.
41. Избегайте стресса
Это может вызвать удивление, но стресс может стать причиной набора веса.
Причина не только в том, что мы чаще всего заедаем стресс, но когда организм замечает стресс, он выделяет множество гормонов, которые вызывают изменения в метаболизме.
Плохая новость для жира на животе!
42. Не теряйте мотивацию
Как любой из лучших способов может сработать, если у вас нет мотивации?
Подумайте о том, что поможет вам не терять мотивацию.
Ведите дневник питания, ходите в спортзал или награждайте себя за небольшие достижения. Это отличные способы держать вас в тонусе.
Но, прежде всего, если вы потерпели неудачу, не наказывайте себя и не уходите в отрыв.
Просто начните сначала, и всегда держите под рукой фото пресса вашей мечты!
Чтоб увеличить мотивацию, прочитайте об этих способах получить отличный пресс (если вы девушка).
43. Получайте ежедневную дозу солнечного света
Тренировки на солнышке определённо придают мотивацию. Но если вы делаете это, не забывайте защищать кожу и соблюдать водный баланс!
На самом деле, это относится к витамину Д (витамин солнца).
Помните, как я говорила, что нужно избегать стресса, чтобы быстрее избавиться от животика?
Когда у вас стресс, ваше тело это понимает и начинает выделять больше кортизола, что приводит к увеличению жировых запасов.
Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина Д, который нейтрализует действие этого вредного гормона и даёт вам больше энергии и сил на тренировку.
44. Отвечайте за свои поступки
Потому что иногда это нормально — поддаться слабости, если вы соблюдаете меру. Иногда это слишком заманчиво и слишком легко немного перегнуть.
Два печенья превращаются в три, один «Космополитен» в четыре, а маленький пакет попкорна — в огромное ведро.
Пропустите тренировку из-за болезни — и вот вы не являетесь уже целую неделю из-за усталости.
Избегайте этой скользкой дорожки- будьте ответственной.
Опять же, ведите дневник питания, так как записывать, что вы съели, невероятно полезно.
Сделайте еще один шаг вперед, и заведите также дневник тренировок, чтоб убедиться, что вы постоянно остаётесь активными.
45. Готовьте себе еду
Так как даже продукты, якобы хорошие для диеты, часто наполнены вредными консервантами, иногда нужно полагаться лишь на себя.
Даже если вы не можете самостоятельно готовить каждый приём пищи, делайте то, что сможете.
Попытайтесь приготовить свежий салат, чтоб взять его с собой на обед, или приготовьте несколько блюд заранее.
Планирование еды также помогает контролировать, насколько сбалансировано питание, к тому же, у вас будет намного меньше соблазна купить что-нибудь вредное в продуктовом магазине.
Выбирайте свежие натуральные ингредиенты и органику при любой возможности.
46. Меняйте ваши тренировки и бросайте себе вызов
Когда вы достигнете плато или устанете от тренировок, которые вы выполняете сейчас, намного легче всё бросить.
Изменить ваш план тренировок — лучший способ решить обе проблемы.
Вы явно не хотите, чтоб тело и мышцы остановились на достигнутом, и вы просто заскучали.
Пробуйте всё новое, даже если речь идёт просто о введении новых упражнений, когда времена года меняются.
Весной практикуйте бег трусцой, летом — плаванье, осенью- езду на велосипеде, а зимой- ходьбу на лыжах.
47. Изучите ваши пищевые привычки
Вы эмоциональный едок?
Перекусываете ли вы, когда чувствуете себя обиженным, напряжённым или расстроенным?
Вы склонны к поеданию фастфуда, когда одни или кушать перед сном?
Понимание пищевых привычек очень важно, если вы хотите сбросить жир на животе.
Как только вы их изучите, будет проще контролировать их и выработать новые привычки или режим взамен плохих.
48. Развлекайтесь, когда тренируетесь
Если вам скучно, трудно выкладываться на все сто.
Вот почему это невероятно важно выбирать упражнения, которые вам по душе, и включать их в свой режим.
Если вам нравится танцевать, попробуйте включить уроки Зумбы в еженедельный обиход.
Аэробика также идеально подходит, к тому же она положительно влияет на метаболизм.
Если вы любите играть в софтбол или катание на коньках, включите их в свой режим.
Они будут увлекать, и вам будет проще выполнять необходимые упражнения.
49. Просто продолжайте дышать
Помните, что стресс и напряжение в конечном итоге приводят к накоплению веса.
Если вы серьёзно решили избавиться от жира на животе, нужно дышать.
Звучит очевидно и даже глуповато, не так ли?
Однако, как только вы чувствуете, что депрессия подступает, будь то из-за цифры на весах или плохого дня на работе, выделите время, чтобы спокойно подышать!
Расслабьтесь, освободите мышцы, и сфокусируйтесь на каждом вдохе.
50. Всегда берите то, что вам нужно
Несколько порций молочных продуктов каждый день.
Постные белки, полезные углеводы, много фруктов, овощей и клетчатки.
Тренировки — по крайней мере, 5 раз в неделю.
Много воды ежедневно.
Вам нужно достаточно сна, отдыха и мотивации, а также время для себя, немного тёмного шоколада, бокал вина за ужином, хорошая книга и горячая ванна.
Не думайте о ненужной еде, иначе вы начнёте безумно хотеть её.
Помните, что вы можете побаловать себя, к примеру, маленьким кусочком торта или сеансом массажа.
Если вы поддерживаете мотивацию и не сбиваетесь с пути, лучшие способы быстро избавиться от жира на животе вам обязательно помогут!
Не слишком давите на себя, но начните применять эти советы один за другим.
Вы удивитесь, насколько это легко.
И уже через пару дней вы заметите первые результаты. Почему бы не начать прямо сегодня?
Дайте себе обещание, и выберите первый способ, с которого вы хотите начать.
Если у вас есть другие советы на эту тему, обязательно поделитесь ими!
Когда речь идёт о потере веса, советов много не бывает!
От жира на животе можно избавиться быстро: что делать
Одним из главных факторов является самоконтроль / MSN
Нет реального способа мгновенно избавиться от жира на животе, как бы вам не хотелось быстрого решения проблемы. Жир с живота часто трудно сбросить, потому что он отличается от других видов жира.
Часть, которую вы можете увидеть и пощипать, – это подкожный жир, который находится прямо под кожей, но он также включает висцеральный жир, который окружает внутренние органы в пределах брюшных стенок.
“Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для вашего здоровья”, – говорит Марикрис Лапаикс, персональный тренер и тренер по питания.
Избыточный висцеральный жир является одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, поэтому важно избавляться от жира на животе, сообщает Insider.
Читайте такжеОт жира на животе можно избавиться быстро: что делать
Можно ли избавиться от жира на животе за неделю?
Диеты и тенденции, которые утверждают, что убивают жир на животе в считанные дни, нереалистичны и вредны для здоровья. Что касается физических упражнений, упражнения для пресса могут помочь тонизировать живот, но вам все равно нужно сбросить вес в целом, чтобы значительно уменьшить жир на животе.
Поскольку нет никакого способа контролировать, где ваше тело теряет вес, чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно уменьшить общий вес тела. “Лучшие методы избавления от жира на животе – это баланс между активным образом жизни, питательной диетой и поддержанием низкого уровня стресса”, – говорит Лапе.
Вот продукты и упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на животе и когда ожидать результатов.
Какие продукты помогают избавиться от жира на животе?
Чтобы избавиться от жира в целом, вам потребуется дефицит калорий, а это значит, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
“Важно сократить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки с добавлением сахара”, – говорит Лапе. Однако отказ от групп продуктов питания для сжигания жира на животе – это только временное решение, вызванное дефицитом калорий, и реальный ключ к сохранению жира на животе в долгосрочной перспективе – это создание индивидуальной сбалансированной диеты, которую вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, – говорит она. .
Продукты, которых следует избегать при попытке избавиться от жира на животе, включают:
Напитки с сахаром: высокое потребление напитков, таких как газированные безалкогольные напитки, спортивные напитки, кофейные напитки и газированные напитки, связано с увеличением веса из-за чрезмерного содержания сахара.
Алкоголь: чрезмерное употребление алкоголя или употребление алкоголя более семи раз в неделю увеличивает риск увеличения веса и ожирения. Пиво с высоким содержанием калорий и углеводов связано с общим набором веса. Возможно, вы слышали термин “пивной живот”, хотя идея о том, что пиво только увеличивает жир вокруг талии, в значительной степени является мифом. Однако это приводит к общему увеличению веса, что может привести к увеличению жира на животе.
Рафинированное зерно и сахарные продукты: такие продукты, как кукурузные хлопья, вафли, рогалики и пончики, имеют более высокий гликемический индекс, чем фрукты и овощи, что означает, что они могут вызвать скачок сахара в крови. Диеты с этими продуктами связаны с увеличением веса, поэтому их следует избегать. Продукты с высоким содержанием сахара легко переедать, что также может привести к увеличению веса.
Фаст-фуд: из-за больших размеров порций и плохого питания фаст-фуд связан с увеличением веса и менее успешным поддержанием веса. Небольшое исследование 2018 года, в котором анализировалось 300 студентов университета, показало, что потребление фаст-фуда, такого как пицца и жареный цыпленок, связано с ожирением, особенно с избыточным жиром на животе.
Обработанное мясо: потребление мяса связано с более высоким потреблением насыщенных жиров и общего количества калорий, что способствует увеличению веса. Ограничьте потребление мясных продуктов, таких как копченая свинина, колбасы, ветчина и бекон.
Высококалорийные батончики: избегайте шоколадных батончиков и энергетических батончиков, потому что они часто содержат мало питательных веществ и много сахара, жира и калорий. Даже батончики мюсли и протеиновые батончики могут быть вредными для здоровья, если они содержат много сахара и высококалорийны, поэтому проверьте этикетку “Пищевая ценность”, чтобы узнать количество жиров и сахара в продукте.
Продукты, способствующие сжиганию жира на животе:
Продукты с высоким содержанием белка: такие продукты, как курица, индейка, бобовые, орехи, цельные яйца, рыба и молочные продукты, являются отличными источниками белка, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это также помогает вам похудеть, потому что диета с высоким содержанием белка требует больше энергии для переваривания вашего тела, что, в свою очередь, сжигает жир.
Продукты, богатые клетчаткой: употребление большого количества клетчатки помогает контролировать вес и способствует снижению веса, поэтому ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как миндаль, овес, чернослив, ягоды, брокколи, брюссельская капуста и стручковая фасоль. Употребление фруктов и овощей, богатых клетчаткой, также связано с потерей веса.
Вода: употребление достаточного количества воды ускоряет обмен веществ, что помогает похудеть. Лимонная вода, которую часто любят, может помочь похудеть, если использовать ее вместо сладких напитков. Однако у него нет доказанных дополнительных преимуществ по сравнению с обычной водой.
Цельнозерновые: американцы часто потребляют избыточное количество очищенных зерен, таких как белый хлеб или белый рис. Чтобы снизить и контролировать массу тела, гораздо лучше придерживаться диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, такими как пшеница, коричневый рис, ячмень, овес и рожь.
“Более важно выбрать устойчивую диету и узнать, какие продукты работают для вас в долгосрочной перспективе, а не” быстро исправить “. Это то, что приводит к результатам и поддержанию результаты похудания “, – говорит Лапе.
Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?
Вы не можете контролировать, где вы набираете или теряете вес. Иногда это называют “целевой потерей веса” (также известной как точечное снижение), и это нереально, – говорит Лапикс. Например, одних упражнений на пресс недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе или уменьшить его.
“Хотя часто можно услышать о программах тренировок, нацеленных на определенные области, вы не можете выбрать те области, на которые хотите нацелить для потери веса”, – говорит Лапе.
Например, тренировка с отягощениями направлена на развитие мышц путем подъема тяжестей или использования таких вещей, как эспандеры. В то время как основная цель аэробных тренировок – сжигание калорий с помощью кардио, таких как бег или прыжки со скакалкой.
“Сочетание тренировок с отягощениями и аэробных тренировок будет полезно для увеличения общей силы тела и поможет снизить общий уровень жировых отложений”, – говорит Лапе.
Кроме того, наличие большей мышечной массы (то есть процентной доли вашего тела, состоящего из мышц) увеличит количество калорий, которые ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как BMR).
Упражнения, которые задействуют все тело и нарастают мышцы, лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Наличие большей мышечной массы (то есть процентной доли вашего тела, состоящего из мышц) увеличит количество калорий, которое ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как BMR).
Упражнения, сжигающие жир на животе:
- Приседания с подъемом над головой
- Боковой кроль
- Берпи
- Отжимания
Результаты не мгновенны, поэтому последовательность является ключевым моментом. Кроме того, не стоит вообще отказываться от тренировок и переходить к действительно интенсивным тренировкам, – говорит Лапикс, который рекомендует постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать травм.
Как быстро можно реально избавиться от жира на животе?
Уменьшение общего количества жира в организме приведет к сокращению жира на животе. Однако это не процесс, который происходит в одночасье или даже в течение нескольких дней после начала вашего пути к снижению веса. “Здоровая потеря веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю”, – говорит Лапе.
Однако “есть много факторов, которые необходимо учитывать при составлении тела, включая возраст, пол, текущий вес, жировые отложения и мышечную массу, и это лишь некоторые из них”, – говорит Лапе. “Это повлияет на скорость, с которой кто-то худеет, какой план питания следует соблюдать, а также на соответствующий уровень активности”.
Сочетание физических упражнений и здоровой диеты более эффективно, чем любой из этих факторов по отдельности, но другие методы также могут помочь в уменьшении жира на животе, например:
- Самоконтроль, например ежедневный дневник питания
- Завтракать
- Высыпаться
По словам Лапа, более высокий уровень стресса также может вызывать задержку жира в организме, поэтому найдите здоровые способы справиться со стрессом и избегайте нездорового поведения, такого как курение и употребление алкоголя.
Боремся с пузом при помощи спорта
Чего греха таить, хороши разговоры о том, как накачать кубики на прессе. Но если речь идет совсем не об этом – не о физкультуре для более или менее продвинутых? А о том, как избавиться от, мягко говоря, вываливающегося пуза? Обсудим простой и эффективный способ убрать жир с живота – по советам Петра Лидова, известного спортивного медика, благодаря которому приводили себя в норму как подрастерявшие форму спортсмены, так и те, кто со спортом был изначально «на вы».
– Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику или же возрастные изменения, наиболее значимым фактором в наборе лишнего веса является избыток поступающей с пищей энергии. О вреде сладкого, соленого и жирного написаны тома литературы.
Говорить о тех последствиях, к которым приводит ваш жирок, не будем – хронические нарушения здоровья, усугубление ожирения да и понижение интеллектуальных возможностей. Если вы полноваты – не обманывайте себя: именно все вышеперечисленно
Нужно не просто искать методы сжигания жира, а понимать, какие ошибки питания и образа жизни спровоцировали его появление, чтобы от них отказаться. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру «сперва набери обжорством 15 кг, потом резко от них избавься».
– Как убрать жир с живота и боков?
– Пересмотрите привычки питания. Борьбу с лишним весом необходимо начинать не с ударных занятий спортом и жестких диет, а с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества вредной пищи с одновременным увеличением доли овощей и свежих фруктов. Чем аккуратнее вы перейдете к настоящей диете, тем дольше вы сможете на ней находиться, и тем легче вам дастся возвращение к нормальному весу и плоскому животу.
Аккуратно переходите к спорту. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучивать свой организм к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом скорее будут боли в коленях, а не потеря лишнего веса. Кроме этого мужчины зачастую склонны переоценивать за
Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное сжигание жира, но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательност
– Так с какого вида тренировок лучше начинать? Выходит, с бега?
– Выбирая оптимальный вид спорта для сжигания жира важно помнить о том, что частота ударов пульса является главным параметром, влияющим на количество расходуемых калорий. В этом материале мы расскажем, почему при пульсе 115-135 ударов в минуту жир сгорает быстрее.
Отметим, что тип физической активности играет при этом второстепенную роль – у нетренированного человека разогнать сердце до «жиросжигающей» скорости сможет и быстрая ходьба, тогда как профессиональный марафонец может бегать с низкой частотой пульса.
Для оценки сердцебиения во время занятий спортом используют процентаж от максимальной частоты пульса (МЧП), которая, в свою очередь, определяется как 220 минус возраст в годах. Например, безопасный максимальный пульс для 30 лет равняется 190 ударам в минуту.
Тренировки при более высоком пульсе оказывают чрезмерную нагрузку на организм и ведут к проблемам со здоровьем. Именно поэтому важно следить за частотой пульса при беге — нетренированны
– Сколько бегать надо нетренированным людям по времени? И насколько быстро?
– Стремясь сжечь жир при помощи бега, важно помнить о том, что продолжительност
Находясь в зоне 60-70% от МЧП (115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет), вы легко сможете тренироваться как минимум 40-50 минут – оптимальное время для того, что организм начал использовать жир как основной источник энергии.
– Как сжечь больше жира при беге? Утром или вечером бегать?
– Для того, чтобы сжечь больше жира при беге необходимо думать не только о частоте сердцебиения, но и о том, откуда организм возьмет энергию. Если вы плотно поедите за 3-4 часа до тренировки, большая часть энергии будет получена именно из этой пищи, а не жира.
Для того, чтобы максимизировать жиросжигание, рекомендуется тренироваться утром на голодный желудок. Пусть в этом случае вы достигните средней частоты пульса, а тренировка будет менее интенсивной, но организму действительно потребуется использовать свои запасы.
И опять же – помните, что не только бег надо включать в свой арсенал. Укрепляйте мышцы живота. Переходи
Чем отмыть духовку внутри и как очистить духовой шкаф от нагара?
В настоящее время многие хозяйки любят готовить вкусные блюда в духовке. Однако после очередного приготовления появившийся слой жира и налипшие загрязнения бывает сложно отмыть. Образовавшийся нагар впоследствии начинает понемногу выгорать и дымить. Идеальным решением является очистка духовки изнутри после каждого ее использования. Но на деле этого чаще всего не происходит. Как же избавиться от жира, который прилип настолько, что его невозможно удалить? Как отмыть духовку легко и быстро от образовавшегося нагара, используя чистящие и народные средства? Есть немало способов, благодаря которым можно вернуть ей чистоту и первозданный внешний вид.
Как отмыть духовку с помощью чистящих средств?
Поскольку отмыть электрическую или газовую духовку от налета жира и нагара при помощи обычной губки для мытья посуды и мыла практически невозможно, рассмотрим сначала, какое чистящее средство на сегодня способно это сделать. В продаже можно встретить огромный ассортимент бытовой химии, благодаря которой получится очистить духовой шкаф изнутри.
Одним из лучших считается немецкое чистящее средство для духовок фирмы «Frosch». Хорошо отмывают и очистители таких производителей, как «Amvay», «Шуманит» и «Шумовит».
Вся эта бытовая химия отлично справляется с любыми видами загрязнений, въевшимся жиром и нагаром. Для того, чтобы отмыть духовку, необходимо нанести чистящее средство на грязную поверхность внутренней части прибора, а затем закрыть дверцу и оставить на два-три часа. По истечении времени очиститель следует удалить со стенок духового шкафа, используя губку либо мягкую тряпку, предварительно намоченную в мыльном растворе. Не стоит забывать, что при работе с чистящим средством потребуется надеть перчатки и открыть окно, поскольку если этого не сделать, можно не только получить ожог на коже от бытовой химии, но и отравиться, надышавшись едким запахом.
Кроме того, в записной книжке каждой хозяйки наверняка имеется несколько народных рецептов или маленьких женских хитростей, благодаря которым духовку изнутри можно отмыть без особого труда. Рассмотрим некоторые из них
Очистка нашатырным спиртом
Одним из действенных способов очистки духовки изнутри является обработка ее стенок нашатырным спиртом. Аммиак стоит дешево, а эффект от него наступает быстро. Кроме того, результат такой очистки нисколько не уступает дорогостоящему чистящему средству. Однако в процессе работы с нашатырным спиртом следует соблюдать простые правила:
- необходимо избегать его попадание на кожные покровы;
- очистку следует проводить только в резиновых перчатках;
- обрабатывать внутреннюю поверхность духовки лучше всего в респираторе, поскольку аммиак имеет резкий, едкий запах.
После нанесения нашатырного спирта на стенки духового шкафа следует подождать тридцать минут, пока не произойдет взаимодействие аммиака с загрязненными участками.
Затем можно удалить остатки жира и нагара влажной губкой для мытья посуды или мягкой тряпкой. Протирать духовку следует до тех пор, пока запах от нашатырного спирта полностью не исчезнет. В противном случае блюдо, приготовленное после очистки духового шкафа, будет пахнуть аммиаком.
Уксус и сода для особо сложных загрязнений
Этот способ эффективен в случае сильного загрязнения внутренней поверхности духовки. Чтобы отмыть въевшийся жир и образовавшийся нагар, необходимо развести уксус водой в пропорции один к одному и получившимся раствором обработать сильнозагрязненные участки, а затем подождать пять минут. После чего, не смывая состава, посыпать сверху содой.
Эти два компонента, начав взаимодействие, вызовут химическую реакцию, благодаря которой можно легко избавиться от жира и нагара. После того, как сода начнет осыпаться, собираясь в комки, духовку нужно как следует очистить с помощью теплого мыльного раствора.
Еще одним способом очистки духового шкафа с помощью соды и уксуса является следующий рецепт:
- хозяйственное мыло измельчается на терке;
- в него вливается раствор, полученный путем смешивания соды и уксуса;
- этим раствором тщательно производится обработка грязной поверхности и оставляется на два часа;
- затем он удаляется металлической щеткой или губкой, а духовка очищается дополнительно с использованием мыльного состава.
Отмываем духовку при помощи мыльного пара
Духовку можно очистить от жира еще одним безопасным способом. В горячую воду необходимо добавить хозяйственное мыло или средство для мытья посуды. Этот раствор следует перелить на противень и поставить в духовой шкаф. Кроме того, им нужно обработать еще и стенки. Затем, плотно закрыв дверцу, нужно установить температуру 100-120 градусов. Через полчаса духовку следует выключить, открыть и дать немного остыть. После этого при помощи влажной губки или тряпки необходимо обтереть внутреннюю поверхность.
Средство для чистоты стекла дверцы
Стеклянную дверцу духовки также следует периодически очищать, поскольку она подвержена накоплению грязи и жира, которые оседают во время приготовления пищи. Очистить стекло довольно легко и просто – для этого следует насыпать на него немного соды и подождать до тех пор, пока она не начнет осыпаться. Затем ее необходимо смочить теплой водой и оставить на поверхности дверцы еще на 30-40 минут. После этого достаточно протереть стекло с помощью влажной тряпочки или губки. Все въевшиеся загрязнения легко отойдут и стеклянная поверхность вновь станет чистой и прозрачной.
Эффективность разрыхлителя теста
Этим способом можно легко очистить пригоревшие остатки жира и нагара. Обычную кухонную салфетку поместить в посуду с горячей водой, а затем быстро протереть сильнозагрязненные участки духовки. Пока вода не испарилась, на поверхность следует густо посыпать разрыхлитель для теста и оставить его на полчаса. По истечении времени набрызгать на стенки духовки небольшое количество воды из пульверизатора. Разрыхлитель должен начать собираться в комки вместе с отставшим жиром. Затем все это нужно убрать с помощью влажной тряпочки или губки, предварительно намоченной в соке лимона. Очистить духовку таким образом можно всего за 40 минут.
Очистка духовки лимонным соком и водой
Благодаря этому простому рецепту можно без особого труда отмыть духовку внутри от различных видов загрязнений. Для этого потребуются следующие компоненты:
- кипяченая вода;
- лимон.
В противень для духовки необходимо налить воду и добавить в нее лимонный сок, а оставшуюся часть цитруса разрезать на дольки и поместить туда же. Духовой шкаф включить и установить температуру не менее 100° C на полчаса. После того, как вода закипит, очистка будет производиться паром.
Важно! Воду в противень следует добавлять по мере ее испарения и обязательно контролировать ее уровень, в противном случае лимон начнет пригорать и не получится достичь полного эффекта.
По истечении времени духовой шкаф нужно выключить и дождаться его полного остывания. Затем внутри следует пройтись влажной тряпочкой. Этим способом тоже можно легко избавиться от нагара, а также сделать духовку внутри не только чистой, но и придать первоначальный внешний вид.
Бытовой химии сегодня в хозяйственных магазинах представлено огромное количество. Однако опытные хозяйки знают, что нужный эффект от дорогих чистящих средств не всегда бывает достигнут. Поэтому используя вышеописанные способы, можно не только легко и быстро отмыть духовку от сильных загрязнений, но и сэкономить немалые деньги семейного бюджета.
Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов
Сжигание жира в области живота – распространенная цель фитнеса. В этом людям могут помочь различные упражнения и изменения образа жизни.
Производители многих специальных таблеток, напитков и добавок утверждают, что их продукты могут привести к быстрой потере веса, избавлению от жира на животе или и того, и другого.
Однако отсутствуют научные доказательства, подтверждающие, что эти продукты безопасны или эффективны.
Между тем, человек может похудеть и избавиться от жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и выполнение определенных видов упражнений.
В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавиться от жира на животе. Мы также описываем факторы, которые способствуют накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может навредить здоровью.
Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир, жир живота или живота, является потенциально опасным типом, который окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительную пользу для здоровья некоторых людей.
Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.
Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится чуть ниже кожи. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.
Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение основных изменений в рацион и выполнение правильных упражнений может снизить уровень этого типа жира.
В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.
Один из самых эффективных способов избавиться от жира – это потреблять меньше калорий, чем сжигает тело. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.
Употребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий. Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и излишки подкожного жира.
Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.
Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ – например, полуфабрикатов, выпечки и картофеля-фри – является полезным способом создать дефицит калорий и улучшить здоровье.
Попробуйте заменить эти продукты питательными и низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
Избыток сахара, по-видимому, является основным фактором набора веса, особенно в области живота.
Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя инсулинорезистентности и разжигая воспаление во всем теле.
Может быть легко потреблять большое количество сахара в напитках, даже не осознавая этого. Проверьте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, чай и кофе с сахаром.
Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков может удалить избыток сахара из их рациона.
Рафинированные углеводы имеют низкую пищевую ценность, но высококалорийны. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированном зерне, а также в сладких продуктах и напитках.
Исследования также связали рафинированные углеводы с образованием абдоминального жира.
Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными. Они присутствуют во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.
Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются полезной и низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.
Фрукты и овощи также добавляют клетчатку в рацион. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа – состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом, – и помочь регулировать уровень сахара в крови.
Источники постного белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.
В то же время он может помочь уменьшить или полностью отказаться от употребления жирного мяса, включая говядину и мясные полуфабрикаты.
Некоторое количество жиров необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.
Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с образованием висцерального жира.
Употребление вместо этого полезных жиров может помочь снизить общий уровень жира в организме и иметь ряд преимуществ.
К полезным продуктам с высоким содержанием жира относятся:
- авокадо
- семена чиа
- яйца
- жирная рыба
- орехи и ореховое масло
- оливки
Подробнее о полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием жира читайте здесь.
Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.
Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целевые упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно сжигают жир в области живота лучше, чем другие упражнения.
Однако эти упражнения укрепляют и тонизируют мышцы живота, делая их более четкими.
Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Более активные движения также укрепляют мышцы и поднимают настроение.
Советы по повышению уровня повседневной активности включают:
- регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
- подъем по лестнице вместо лифта
- ходьба или езда на велосипеде вместо вождения или общественного транспорта
- парковка подальше от места назначения
- на столе стоя
Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее.Он также сжигает калории, помогает уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.
Некоторые кардиоупражнения включают:
- ходьбу
- бег
- на велотренажере
- плавание
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) парные приступы интенсивных упражнений с периодами менее интенсивной активности для сжигания калорий.
Например, HIIT может включать в себя цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.
Исследования 2011 года показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.
Из-за коротких периодов времени HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение упражнений.
Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Силовые тренировки также могут улучшить здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют проводить силовые тренировки 2 дня в неделю.
У всех есть жир вокруг живота, но большие его количества могут быть вредными. У людей больше шансов накопить большое количество висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.
Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. При определенных заболеваниях может также увеличиваться висцеральный жир.
Для многих людей уменьшение количества абдоминального жира может значительно улучшить их здоровье. Люди могут добиться этого, придерживаясь здоровой диеты и физических упражнений.
Почему низкий процент жира в организме не всегда полезен
Знание правильного процентного содержания жира в организме для женщин может показаться слишком сложным для науки для тех, кто не занимается спортом.
Но понимание этого может быть полезным, когда речь идет о том, что ваше телосложение в порядке.
Почему? Что ж, как предположила покойный биолог Роуз Фриш, оценка веса сама по себе может ввести в заблуждение – поскольку мышцы тяжелые (80% воды по сравнению с 5-10% воды в жировой ткани), а это означает, что многие атлеты, которых она проанализировала, имели “ нормальный ” вес. диапазон, несмотря на отсутствие менструации, что является прямым следствием строения их тела.
Итак. Как узнать, где хорошо отдохнуть? Вот подноготная.
Каков идеальный процент жира в организме для женщин?
- Королевский колледж медсестер в 2015 году заявил, что процент здорового жира в организме женщин в возрасте от 20 до 40 лет составляет от 15 до 31%.
- Работа Фриша показала, что большинству женщин необходимо не менее 17% жира, чтобы забеременеть.
- По мере того, как вы достигнете 40-летнего возраста, ваш идеальный процент жира в организме может стать выше. Поговорите со своим терапевтом, если это то, в чем вы хотите вникнуть
Как вы можете определить процентное содержание жира в организме?
Хорошо, а как вы узнаете, где сидите? Что ж, у вас не получится получить точную цифру без помощи профессиональных медиков и работы в лаборатории.Но если вас устраивает приблизительная оценка, то, к счастью для вас, математика здесь.
В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , используются следующие уравнения для прогнозирования процентного содержания жира в организме:
Для женщин: (1,20 x ИМТ) + (0,23 x возраст) – 5,4
Таким образом, предположим, что вы были 5 футов, 4 дюйма, 25-летняя женщина, которая весит 120 фунтов – ваш ИМТ будет 20,5. Вы можете оценить процентное содержание жира в организме примерно в 25%, используя этот расчет:
(1.2 х 20,5) + (0,23 х 25) – 5,4 = 24,95
Ваш ИМТ по-прежнему актуален?
Зависит от того, кого вы спросите. Зарегистрированный диетолог и спортивный диетолог Лаура Кларк отмечает, что даже со шкалами состава тела вы получите разные результаты для своего веса в зависимости от того, где вы находитесь во время менструального цикла, поскольку это влияет на то, сколько воды удерживают ваши клетки.
Так что, вероятно, будет разумно проверить процентное содержание жира в организме как более точный показатель вашего здоровья.
Итак, что такое низкий процент жира в организме ?
от 5 до 9%
Если в вашем теле всего от 5 до 9%, уровень жира в организме опасно низкий.Восемь процентов – это обычно жир, необходимый для работы вашего тела, и он может серьезно подорвать ваше здоровье. Если вы здесь, сходите к своему терапевту.
от 10 до 14%
Это все еще очень низкий уровень – например, у спортсменов такой уровень жира.
от 15 до 19%
Женщины с содержанием жира от 15 до 19%, как правило, имеют спортивное телосложение и обладают суперфизической формой.
от 20 до 24%
Это нижняя часть, но все еще здоровая.
от 25 до 31%
Это хороший процент телесного жира и средний процент для женщины.Мышцы не так определены, возможно, «мягче», но по медицинским стандартам это не проблема.
от 30 до 34%
Этот процент – это когда вы избегаете здорового образа жизни и ожирения. Ваше тело может быть не в хорошей форме.
от 35 до 39%
Если процентное содержание жира в организме превышает 35%, это означает, что у вас может развиться диабет и другие заболевания, например, болезни сердца.
Может ли телесный жир
не вызывать менструации?
«Когда вы сосредоточены на значительном снижении жировых отложений, будь то следование экстремальному режиму упражнений и / или ограничение калорий, организм воспринимает вас как стрессовое состояние и решает, что сейчас не время для воспроизводства», – говорит Доктор Мегги Смит, научный сотрудник репродуктивной эндокринологии и бесплодия Университета Южной Калифорнии.
‘Сигналы от мозга к яичникам, известные как ось гипоталамус-гипофиз-яичники, отключены.
Лютеинизирующий гормон [вызывающий овуляцию] не вырабатывается, а яичник не выделяет яйцеклетку и не производит эстроген и прогестерон ».
В то время как избыточный вес или ожирение нарушают вашу репродуктивную систему, производя слишком много эстрогена, отклонитесь к другой крайности – к низкому процентному содержанию жира в организме, и «вы по существу войдете в постменопаузальное состояние», – предупреждает доктор Смит.
Почему у женщин процентное содержание жира в организме отличается от мужчин?
В среднем у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин. Что с этим? Что ж, вероятно, это связано с тем, что ваше тело готовит вас к рождению детей.
Исследования показали, что гормон эстроген снижает вашу способность сжигать энергию после еды, что приводит к накоплению большего количества жира в организме.
Как поддерживать здоровый процент жира в организме
Подумайте о своих калориях
«Если вы потребляете менее 2000 калорий и занимаетесь спортом на выносливость, ваше потребление, скорее всего, будет недостаточным», – говорит диетолог. Джо Скотт – Далглиш.
Проверьте свою зелень
Сравните обвисшую упаковку спаржи с истекшим сроком годности со свежей связкой с местного рынка. Первый – не дает вам много энергии.
«Речь идет не только о здоровом питании, но и о здоровом питании», – убеждал Дули. «Микробы кишечника очень важны, поэтому подумайте о пище, которую едят бактерии вашего тела».
Избавьтесь от углеводной фобии
Не отказывайтесь от углеводов в пользу белков. «Основная цель тела – добыть топливо», – говорит Скотт-Далглиш.«Если не хватает топлива (углеводов), то организм будет преобразовывать в него белок – таким образом, он не будет использовать белок для восстановления или строительства».
Скотт-Далглиш рекомендует употреблять больше крахмала и сахара (включая фрукты и овощи) в дни тяжелых тренировок.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
упражнений, диеты и осанки для избавления от жира на шее
Из всех мест на теле, которые упрямы, когда дело доходит до потери жира, шеи являются одним из самых сложных.
Жир на шее не только вызывает чувство неловкости, но также оказывает негативное влияние на здоровье. Это может вызвать апноэ во сне , которое ухудшает дыхание и нарушает сон. (1)
Кроме того, жир обычно сначала откладывается в других частях тела.Появление жира на шее обычно связано с проблемами со здоровьем. Жир на шее может быть вызван избыточным весом или ожирением, что обычно связано с неправильным питанием и недостаточной физической активностью. (2)
Ни одно упражнение не может устранить жир в одной части тела, но регулярные упражнения, как правило, уменьшают общий жир. Со временем уменьшится и жир на шее.
Однако есть упражнения, техники осанки и изменения образа жизни, которые могут помочь тонизировать и ускорить процесс.Вот что вы можете сделать, чтобы уменьшить жир на шее.
1. Уменьшите потребление калорий
Причина номер один ожирения на шее – это ожирение, а основной способ борьбы с ожирением – снижение потребления калорий. Чтобы снизить потребление калорий, нужно избегать переедания, что, в свою очередь, помогает уменьшить жировые отложения. (3)
Вот несколько простых способов снизить потребление калорий:
- Замените высококалорийные продукты (мясо с высоким содержанием жира, выпечка и т. Д.) На низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки (нежирное мясо, овощи, фрукты, бобовые и т. Д.).).
- Ешьте лучшие источники углеводов, такие как сладкий картофель и цельнозерновые продукты, вместо очищенных зерен, таких как белый рис и белый хлеб.
- Избегайте приготовления с использованием высококалорийных жиров, таких как масло и сало.
- Пейте много воды в течение дня, так как гидратация помогает избежать чувства голода.
- Если вы перекусываете между приемами пищи, выбирайте фрукты, орехи, семена и овощи, чтобы перекусить.
- Не торопитесь и ешьте немного медленнее во время еды, даже если вы потратите всего на 5 минут больше, чем обычно, дополнительное время поможет вам почувствовать себя сытым.
- Ешьте нежирные белки, чтобы получить чувство сытости.
2. Тренировки с отягощениями для плавления телесного жира
Помимо здорового питания, силовые тренировки сжигают жир. Причина в том, что силовые тренировки обычно фокусируются на больших сложных движениях, которые нацелены на несколько групп мышц одновременно, сжигая больше калорий.
Вы получите больше отдачи от этих типов тренировок, особенно когда дело доходит до похудания. Тренировки с отягощениями не только помогут в борьбе с жировыми отложениями, но и уменьшат площадь шеи.
Примечание: Хотя вы не можете уменьшить жир точечно, вы можете сжигать жир в целом. Похудение всего тела в конечном итоге избавит от жира на шее.
Силовые тренировки не подразумевают использование традиционных свободных весов. Вы можете получить тот же эффект от веса тела, движения лент или машинного движения. Основная идея состоит в том, чтобы выполнить какое-то упражнение с сопротивлением , которое бросает вызов вашим мышцам.
Для достижения наилучших результатов стремитесь к двум или трем , 45-минутным сложным силовым тренировкам всего тела в неделю, чтобы сжечь и тонизировать эту лишнюю вялость.
3. Работайте сердцем, чтобы ускорить сжигание жира
Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы – отличный способ не только укрепить сердце и легкие, но и сжечь лишние калории.
После того, как эти лишние калории исчезли, ваше тело должно получать энергию от чего-то избыточной жировой (жировой) ткани . Если у вас есть лишний жир на шее, регулярные кардиотренировки вам очень помогут.
Стремитесь к 30-минутным занятиям средней интенсивности примерно пять раз в неделю.Вот несколько забавных способов сделать это:
- Совершите быструю прогулку на улице, прогуляйтесь вверх и вниз по холму, чтобы усложнить задачу.
- Прокатитесь на велосипеде с другом или членом семьи.
- Совершите пробежку с собакой.
- Присоединяйтесь к местному тренажерному залу с бассейном и дорожками для плавания.
4. Выполнение специальных упражнений для шеи
Хотя соблюдение здоровой диеты и правильных упражнений даст вам отличные результаты, есть определенные движения, которые вы можете выполнять, которые укрепят мышцы шеи, тем самым придав больше формы и тонус этой области.
а. Боковое упражнение с сопротивлением
Упражнение с боковым сопротивлением – отличное упражнение без оборудования, для которого нужны только руки. Он воздействует на мышцы шеи и помогает им тонизировать и формировать. Это упражнение также может помочь при головных болях, мигрени и осанке.
Как выполнять упражнение:
- Стоя прямо, в хорошей позе, положите одну руку на голову.
- Начните движение, подталкивая голову к руке.
- Когда вы подталкиваете голову к руке, прижмите ее рукой (действуя как сопротивление).
- Вернуться в исходное положение.
- Делайте 10-12 повторений два-три раза в день.
г. Упражнение по вращению шеи
Вращение шеи – еще одно отличное упражнение, которое заставляет работать мышцы шеи.
Как выполнять упражнение:
- Стойте прямо, с хорошей осанкой.
- Поверните шею влево, а затем вернитесь в центр.
- Поверните шею вправо, а затем вернитесь в центр.
- Делайте по 10-12 повторений на каждую сторону два-три раза в день.
5. Практикуйте правильную осанку
Практика правильной осанки также может помочь избавиться от вялости на шее.
Когда вы сутулитесь – что делают многие люди – из-за сидячего образа жизни, пользуетесь телефоном или смотрите телевизор, вы заставляете шею выпирать вперед, что может усилить боль в шее.
Сидя прямо, не сутулясь, можно ослабить напряжение шеи, а также укрепить и сформировать поддерживающую мускулатуру.
Дополнительные подсказки
- Зеленый чай может помочь ускорить метаболизм благодаря действию антиоксидантов и различных минералов, которые он содержит.
- Избегайте обезвоживания! Пейте достаточно воды (обычно 8-10 стаканов в день) в зависимости от вашего веса и уровня активности.
Заключительное слово
Уменьшение количества потребляемых калорий может помочь уменьшить общий жир тела, что, в свою очередь, может уменьшить жир на шее.Выполняйте силовые тренировки всего тела, чтобы сжечь больше калорий и улучшить композицию тела.
Попробуйте прямые упражнения для шеи, которые помогут тонизировать и сформировать мышцы шеи. Исправление осанки поможет снять напряжение и нагрузку на шею, а также укрепит мышцы.
использованная литература
- Гликсман А., Хаджияннакис С., Барроумен Н., Уокер С., Хои Л., Кац С.Л. Коэффициенты распределения жировых отложений и тяжесть обструктивного апноэ сна у молодых людей с ожирением.Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5359330/. Опубликовано 15 апреля 2017 г.
- Альфадли Е.М., Сандокджи А.А., Захид Б.Н. и др. Окружность шеи как маркер ожирения и предиктор кардиометаболического риска среди жителей Саудовской Аравии. Саудовский медицинский журнал. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5787633/. Опубликовано в декабре 2017 г.
- Шампанское CM, Broyles ST, Moran LD и др.Диетические приемы, связанные с успешной потерей веса и поддержанием его во время испытания «Поддержание потери веса». Журнал Американской диетической ассоциации. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225890/. Опубликовано в декабре 2011 г.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Как избавиться от слоя жира над прессом
Снижение стресса с помощью таких занятий, как йога, может помочь вам избавиться от жира в области живота.
Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages
Вы посещаете тренажерный зал, тренируете мышцы кора и поднимаете тяжести – но вы все еще не получаете тот плоский, четкий пресс, который вы всегда хотели. Что дает?
Многие люди хотят иметь плотное ядро, но добиться этого может быть сложно. Если вы хотите избавиться от жировой прослойки на прессе, этот процесс на самом деле включает в себя гораздо больше, чем просто нацеливание на живот во время тренировок. Здесь мы обратились к экспертам, чтобы разобрать его.
Подробнее : 4 важных фактора, вызывающих ожирение живота – и что вы можете сделать, чтобы их победить
Думайте не только о своем животе
Первое, что вам нужно знать, – это то, что вы не можете добиться снижения веса только за счет средней части тела, – говорит Лесли Белл, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью мозга Тихоокеанского института неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике. , Калифорния. Другими словами, если вы хотите избавиться от жира в области пресса, вам необходимо уменьшить жир по всему телу.
«Очень распространенный миф о силовых тренировках называется« уменьшение пятен ». Это означает, что если вы прорабатываете одну конкретную область тела, жир растает в этой конкретной точке», – говорит она LIVESTRONG.com. «К сожалению, это не так. Снижение жира – это общий процесс, который зависит от того, сколько калорий человек потребляет и сжигает».
Согласно обзору, опубликованному в обзоре Diabetologia за март 2014 г., ваша генетика также играет большую роль в том, как ваше тело накапливает и распределяет жир.Женщины, например, склонны накапливать больше подкожного жира и иметь больше жира в нижней части тела. У женщин также естественно более высокий уровень жира в организме, чем у мужчин, поэтому мужчине может быть легче иметь видимый пресс, чем женщине.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания – один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!
Помните: существует 2 типа жира на животе
Если вы хотите похудеть, вам также важно понимать разницу между двумя основными типами жира в организме.На самом деле в вашем теле есть два разных вида жира: висцеральный жир, иногда называемый «твердым» жиром, и подкожный или «мягкий» жир.
Белл объясняет, что подкожный жир – это тип жира, который мы можем видеть и чувствовать. Он лежит прямо под кожей, и его наличие необходимо для выживания. По словам Белла, подкожный жир обеспечивает дополнительный слой защиты, который помогает регулировать температуру тела, создает барьер между кожей и костью и служит хранилищем неиспользованной энергии.
Висцеральный жир, с другой стороны, лежит глубоко в брюшной полости, окружает ваши органы и представляет большую угрозу для вашего здоровья.По данным Harvard Health Publishing, он выделяет гормоны и воспалительные соединения, называемые цитокинами, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.
Сбалансированная диета, наполненная белками, клетчаткой и полезными жирами, является ключом к потере жира.
Кредит изображения: bit245 / iStock / GettyImages
Ешьте свой способ улучшить пресс
Вы слышали фразу, что пресс делают на кухне, верно? Что ж, для этого есть веская причина.Хотя упражнения важны по многим причинам, в том числе для ускорения метаболизма и поддержания здоровья сердца, сама по себе физическая активность не поможет сжечь лишний жир, особенно в области живота.
Вместо этого, самый эффективный способ избавиться от жира – это придерживаться здоровой диеты и иметь общий дефицит калорий для сжигания лишнего жира.
«Любой план похудания требует« отрицательного энергетического баланса », что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем едите», – говорит LIVESTRONG Кристи Вельткамп, диетолог из Spectrum Health из Мичигана.com. «Лучший план – это тот, которому можно следовать в течение длительного времени и который позволяет сбалансированное питание, поддерживающее правильное функционирование тела, например, средиземноморская диета».
Подробнее: Готовы принять средиземноморскую диету? Начните с этого 7-дневного плана питания
Белл и Вельткамп также рекомендуют стратегии питания, которые помогут вашему организму оптимизировать его способность сжигать жир и защитят от накопления жира в будущем. Например, вы можете:
- Ешьте больше клетчатки, полезных жиров и белков. “Поедая
хорошо сбалансированная диета, ваше тело не только дольше будет чувствовать себя сытым, но и будет
получать питательные вещества, необходимые, чтобы избежать тяги и переедания,
приводят к накоплению жира “, – говорит Белл. Кроме того, употребление в пищу более здоровых жиров
может повысить уровень ЛПВП, которые борются с общим высоким уровнем холестерина. - Принесите фасоль. «Фасоль – отличный способ получить белок при сокращении потребления животных жиров», – говорит Вельткамп. “Бобы также содержат клетчатку, минералы и
фитонутриенты ». Она рекомендует стараться не менее полстакана в день. - Употребляйте меньше трансжиров, сахара и простых углеводов.
По словам Белла, продукты с добавлением сахара и простых углеводов (подумайте: сладости, безалкогольные напитки, хлопья) вызывают
всплеск сахара в крови, что нарушит гормональный баланс и создаст ненужную нагрузку на поджелудочную железу. Кроме того, она говорит, что трансжиры
(часто встречается в продуктах с длительным сроком хранения, таких как картофельные чипсы и запеченные в упаковке
товары) связаны с повышенным содержанием висцерального жира. - Пейте меньше алкоголя. «Алкоголь практически не имеет питательной ценности, но все же добавляет калорий в наш рацион», – отмечает Белл, поэтому
она рекомендует употреблять меньше алкоголя, если ваша цель – похудеть. А потому что алкоголь
обезвоживает, алкогольные напитки также замедляют метаболизм и
приводят к увеличению общего жира. Похоже, хороший повод пропустить похмелье, правда? - Увеличение протеина. Вельткамп объясняет, что, когда вы сокращаете потребление калорий, ваше тело начинает использовать белок и мышцы для получения энергии, поэтому увеличение потребления белка поможет предотвратить потерю мышечной массы.«Помните, мы хотим избавиться от жира», – говорит она. «Многие люди теряют мышцы при строгих диетах и думают, что у них хорошо получается худеть, но на самом деле они теряют много мышц».
Совет
Если вы сокращаете количество калорий для похудения, вашей ежедневной целью должно быть 1,3 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Имейте в виду, что килограмм равен 2,2 фунту, поэтому, например, человек весом 180 фунтов должен стараться съедать около 106 граммов белка каждый день.
Сжигайте жир с помощью упражнений
Уменьшение количества как висцерального, так и подкожного жира зависит от вашего образа жизни, – объясняет Белл.И, по ее словам, исследования показали, что, хотя жировые клетки могут уменьшаться в размерах, их количество не уменьшается. Другими словами, вы можете уменьшить жировые клетки, но они никогда не исчезнут полностью. Но хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир хорошо реагирует как на диету, так и на упражнения.
Bell рекомендует совмещать как аэробные, так и силовые тренировки как способ наиболее эффективно бороться с жиром.
«Многочисленные исследования показали, что умеренное количество аэробных тренировок – один из наиболее эффективных способов избавиться от жира», – отмечает она.И хотя в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется заниматься аэробикой минимум 150 минут в неделю, она говорит, что даже начало короткой прогулки может помочь в сокращении образования нежелательного опасного жира.
Силовые тренировки, хотя и не так эффективны для избавления от жира, как аэробные тренировки, по словам Белла, также помогут вашему телу стать более эффективным в усвоении углеводов и жиров. «Таким образом, мы снижаем риск таких заболеваний, как ожирение, диабет и сердечные заболевания», – добавляет она.
Руководство по физической активности для американцев рекомендует силовые тренировки для всех основных групп мышц не реже двух дней в неделю.
Упражнения для пресса могут помочь укрепить мышцы живота, но вы не сожжете слой жира над прессом, если не сделаете другую еду и не измените упражнения.
Кредит изображения: Maskot / Maskot / GettyImages
Укрепляйте мышцы живота
Хотя у вас может не получиться точечно избавиться от жира на прессе, вы можете работать над специальными упражнениями, которые помогут подтянуть пресс и укрепить мышцы кора.Таким образом, когда вы действительно уменьшите количество жира в своем теле, у вас будут более четко очерченные мышцы живота.
Подробнее : 10 упражнений гирей для укрепления кора
Bell рекомендует следующие четыре упражнения в качестве эффективных способов укрепить мышцы кора:
Планка: Поднимитесь на локтях и пальцах ног и убедитесь, что ваши плечи, бедра и пятки находятся на прямой линии. Поднимите подбородок так, чтобы шея находилась в нейтральном положении, и вы смотрели прямо в пол.Сожмите квадрицепсы, ягодицы и плечи, затем постарайтесь удерживать это положение хотя бы одну минуту.
Раскатка колес для пресса: Встаньте на колени на коврике, не скрещивая ступни, и пальцы ног касаются земли. Используя раскатку колеса пресса, сделайте глубокий вдох и напрягите ядро, отводя колесо от колен, слегка согнув руки. Опустите грудь как можно ближе к земле, затем выдохните, похрустите и потяните колесо пресса обратно к коленям. Повторить.
Скручивания троса на коленях: Это упражнение с отягощениями позволяет вам сокращать большую часть брюшного пресса при правильном выполнении.Используя трос и веревку, чтобы держаться за нее, встаньте на колени на коврик прямо под ручкой. Выберите свой вес на канатной машине так, чтобы он казался довольно тяжелым, но достижимым. Стоя на коленях и удерживая веревку за головой (рядом с ушами), сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник так, чтобы макушка сместилась к потолку, затем выдохните и согните вниз к коленям. Задержитесь на две секунды, затем медленно вернитесь в нейтральное положение. Повторить.
Приседания на скамье с наклоном: Зафиксируйте ступни на скамье и лягте назад.Сделайте глубокий вдох, вытягивая руки над головой и вытягивая позвоночник, затем выдохните и присядьте. Старайтесь не округлять позвоночник, а вместо этого оставайтесь красивым и высоким, кончиками пальцев тянитесь к потолку. Откиньтесь назад медленно и сдержанно, затем повторите. Если вы можете достичь этого без веса, попробуйте прогрессировать, держа гантель или набивной мяч.
Хотя эти упражнения отлично подходят для наращивания силы корпуса, помните, что сами по себе упражнения на корпус не дадут вам видимого пресса.
«Это не обязательно означает, что вы будете похожи на Зака Эфрона в кино», – говорит Белл.«У вас может быть сильное ядро, но вы не сможете видеть свой пресс из-за того, что он погребен под дополнительными слоями жира».
Подробнее: 41 сложнейшее упражнение на пресс
Уменьшите стресс
Уровни, чтобы похудеть
Наряду с физической активностью и правильным питанием, один из способов избавиться от лишнего жира в организме – это снизить уровень стресса. Ага, верно. Хотя многие из нас думают, что стресс – это просто нормальная часть повседневной жизни, слишком сильный стресс в течение длительного периода времени на самом деле может привести к физическим изменениям в организме, которые увеличат ваши жировые запасы.
На висцеральный жир в брюшной полости в значительной степени влияет уровень стресса. Когда вы в стрессе, ваше тело вырабатывает кортизол, который Белл описывает как «гормон стресса». Хотя высвобождение кортизола – это нормальный процесс на краткосрочной основе, если уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, у вас будет больше проблем с потерей жира и возникнут проблемы со здоровьем.
«Кортизол увеличивается, когда мы чувствуем себя подавленными», – объясняет Белл. «Это естественная реакция нашего организма на физический и психологический стресс, и его главная цель – сохранить углеводы для использования в более жизненно важных органах, таких как мозг.Однако, если уровень кортизола становится слишком высоким, это может привести к таким симптомам, как переедание, депрессия и увеличение веса ».
Достаточное количество сна имеет решающее значение для достижения и поддержания здорового веса.
Кредит изображения: Vera_Petrunina / iStock / GettyImages
Подробнее: 8 способов избавиться от жира на животе, вызванного стрессом
Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2017 года в Ожирение , длительное воздействие кортизола оказывает значительное влияние на накопление жира в организме.
«Кортизол фактически заставляет жир накапливаться или забираться из других частей тела в область живота», – отмечает Велткамп. «Это также приводит к большему развитию жировых клеток и увеличивает уровень глюкозы в крови и подавление инсулина».
Вдобавок ко всему, повышенный уровень кортизола увеличит ваш аппетит и заставит вас хотеть более калорийной пищи (читай: высококалорийной комфортной пищи), поэтому вы будете чувствовать себя голоднее и есть больше, добавляет Вельткамп.
В общем, стресс = вред для вашего тела, поэтому важно снизить уровень стресса для вашего здоровья в целом, особенно если вы специально пытаетесь уменьшить количество жира в своем теле.Чтобы уменьшить стресс, Белл рекомендует в течение дня использовать успокаивающие практики, такие как медитация, йога или даже просто глубокое дыхание.
И не упускайте из виду важность питания в борьбе со стрессом. Вельткамп сообщает LIVESTRONG.com, что то, что вы едите, может сильно повлиять на уровень стресса. Она предлагает избегать диет с высоким содержанием рафинированного зерна, сахара, красного мяса и жиров и вместо этого придерживаться большего количества фруктов, овощей, рыбы, бобовых, орехов и цельного зерна, поскольку эти продукты связаны с уменьшением депрессии и беспокойства, согласно исследованию, проведенному в октябре 2019 года. PLOS One .
Вы также можете снизить уровень стресса, попробовав некоторые из следующих научно обоснованных методов:
- Избавьтесь от беспорядка в своей среде. Исследование, проведенное в сентябре 2017 года в журнале Current Psychology , связывало беспорядок с уменьшением удовлетворенности жизнью
у взрослых. Мари Кондо твое пространство и вздохни немного легче! - Выходи на улицу. Исследование июня 2019 г.
Scientific Reports обнаружил, что проводить на улице не менее 120 минут в неделю
природа увеличивает благополучие и счастье. - Сократите время, проведенное в социальных сетях. апрель 2015
исследование “Компьютеры в поведении человека” показало, что существует прямое
взаимосвязь между стрессовыми переживаниями и использованием Facebook. - Высыпайтесь. “Исследования
доказали, что увеличение продолжительности сна с шести часов или меньше в сутки до семи-восьми может помочь уменьшить висцеральный жир примерно на 26 процентов, – говорит Белл.
меньшее значение может вызвать увеличение веса в брюшной полости.”(Кортизол снова является виновником, поскольку ваше тело имеет тенденцию выделять гормон, когда вы недосыпаете.)
В конце концов, как Белл напоминает нам всем, единственный способ иметь видимый и сильный пресс – это быть очень дисциплинированным в своем образе жизни, снизить уровень стресса и обращать пристальное внимание на количество потребляемых и расходуемых калорий. Вельткамп также советует, чтобы избавиться от жира, нужно сосредоточиться на долгосрочной перспективе.
«Слишком много людей ищут легкий выход или быстрые решения», – отмечает Вельткамп.«Единственное, что будет иметь значение в долгосрочной перспективе, – это внесение здоровых изменений, которые сохранятся».
Она добавляет, что если то, что вы следуете, нельзя поддерживать в течение длительного времени – например, таблетки, добавки или экстремальные диеты, – тогда и ваша потеря веса не будет долгой.
«Изменения в образе жизни – это не модно и не всегда легко, но это единственное, что действительно работает», – говорит она.
7 проверенных приемов избавления от упрямого жира на животе – Образ жизни – providencejournal.com
Жир на животе бесит.Это отвратительно настойчиво и действует как постоянное напоминание каждый раз, когда вы надеваете узкие джинсы, что ваши новогодние фитнес-цели (за последние пять лет) еще не достигнуты.
Жир на животе бесит. Это отвратительно настойчиво и действует как постоянное напоминание каждый раз, когда вы надеваете узкие джинсы, что ваши новогодние фитнес-цели (за последние пять лет) еще не достигнуты.
Хотя нет простого способа избавиться от него, доказано, что эти очки помогают бороться с жиром наилучшим образом.
1. Просыпайтесь каждое утро в одно и то же время.
Это звучит безумно, но исследование Университета Бригама Янга обнаружило, что у женщин, которые просыпались в одно и то же время каждое утро, был жир в нижней части тела, чем у тех, чье время пробуждения варьировалось более чем на 90 минут.
2. Высыпайтесь.
Здоровым взрослым людям необходимо спать от семи до девяти часов каждую ночь.
Согласно исследованию, проведенному в 2010 году Медицинской школой Университета Уэйк Форест, недостаток сна приводит к накоплению жира вокруг ваших органов.Исследование показало, что жир – это гораздо больше, чем просто диета. У тех, кто спал пять часов или меньше за ночь, наблюдалось значительное увеличение висцерального жира (опасного жира вокруг ваших органов).
3. Сделайте ставку на йогу и медитацию.
Йога и медитация снимают стресс, а снижение стресса жизненно важно для поддержания здоровья вашего тела. Стресс может заставить вас набрать вес, потому что он увеличивает выработку гормона кортизола. В конечном итоге кортизол увеличивает аппетит и заставляет тело хотеть сладкой и жирной пищи.
4. Употребляйте ненасыщенные жиры.
Ненасыщенные жиры получают из семян, орехов, рыбы, авокадо и растительных масел.
В ходе революционного исследования было обследовано 38 человек в течение 49 дней. Каждый человек съел дополнительно 750 калорий кексов, которые ученые приготовили сами. Одна группа ела кексы с пальмовым маслом (насыщенный жир). Другая группа ела кексы, приготовленные на подсолнечном масле (полиненасыщенные жиры). Очевидно, что каждый участник набрал вес (это то, что происходит, когда вы съедаете дополнительные 750 калорий каждый день), но те, кто употреблял кексы с ненасыщенными жирами, набирали в три раза больше мышечной массы, чем те, кто ел кексы с насыщенными жирами.
Итак, замените майонез авокадо, сыр тыквенными семечками, сливочный сыр арахисовым (или миндальным) маслом и ранчо хумусом.
5. Ешьте много (правильной) клетчатки.
Вы слышали, что должны есть много клетчатки, но таблетка клетчатки, скорее всего, не поможет. Вашему организму нужны как растворимые, так и нерастворимые волокна. Лучшие волокна для похудения содержатся в таких растениях, как бобы, семена льна, эдамаме, спаржа, брюссельская капуста и овес. Это помогает вам терять жир, потому что вы дольше чувствуете себя сытым, что не дает вам есть больше.
6. Выберите правильный вид упражнений.
Приседания хороши для подтяжки живота, но, по данным Harvard Health, они не избавят от жира на животе.
Вам необходимо сочетание кардиотренировок (например, бег) и силовых тренировок (например, планки) не менее 30 минут в день. Силовые тренировки увеличивают вашу мышечную массу, что помогает вашему телу сжигать жир.
7. Разрежьте рафинированный сахар (газировка – ОГРОМНОЕ нет).
Вы возненавидите этого, но это необходимо. Скорее всего, вы употребляете НАМНОГО больше сахара, чем следовало бы.Рафинированный сахар наполняет печень фруктозой, которая заставляет печень превращать ее в жир.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 25 граммов сахара в день тем, кто соблюдает диету в 2000 калорий. Для сравнения: 1 банка газировки – это около 39 граммов сахара.
Избавьтесь от жира простым способом с помощью лучших неинвазивных методов уменьшения жира
Эффективен ли TruSculpt? Результаты TruSculpt ID, несомненно, впечатляют. Но важно понимать, что результаты не мгновенные.Печени требуется несколько месяцев, чтобы вымыть жировые клетки, которые были убиты во время лечения. Большинство пациентов замечают полные результаты примерно через 3 месяца после лечения, но вы можете заметить разницу уже через 4 недели.
Это время может варьироваться от пациента к пациенту, поскольку каждый человек уникален. Не у всех печень работает с одинаковой скоростью, так что это нормально. Это одна из основных причин, по которой некоторые пациенты в Интернете говорят о быстром получении результатов, в то время как другим требуется больше времени, чтобы увидеть эффект.
Оцените потрясающие результаты TruSculpt ID сами
Если вы хотите получить TruSculpt ID, посмотрите настоящие фотографии TruSculpt до и после.
Побочные эффекты TruSculpt
TruSculpt ID безопасен и эффективен, но временные побочные эффекты часто возникают после лечения. Обычно эти побочные эффекты длятся до нескольких часов. К ним относятся:
- Легкий дискомфорт
- Временное покраснение кожи
- Тепло кожи
- Потоотделение во время лечения
CoolSculpting был классным способом похудеть до появления TruSculpt
CoolSculpt когда-то был пионером в области неинвазивных процедур уменьшения жира .В то время CoolSculpting была на слуху в некоторых из лучших эстетических клиник мира.
Что ж, сегодня все изменилось. Технология стала лучше (кхм, благодаря TruSculpt ID), с меньшим дискомфортом во время лечения и меньшим количеством зарегистрированных побочных эффектов, чем с CoolSculpt. Тем не менее, замораживание жира с помощью криолиполиза было поистине революционным. Устройства стоили дорого, и они действительно работают. Вот почему многие клиники до сих пор предлагают услуги CoolSculpting.
Как работает CoolSculpting?
Замораживание жира убивает жировые клетки при низких температурах.Лопатки для холода помещаются на кожу в месте лечения, и технология работает, замораживая и убивая жировые клетки, чтобы уменьшить жир в месте лечения. Лопатки используют контролируемое охлаждение, поэтому кожа не замерзает. Вместо этого они нацелены только на жировые клетки. Однако пациенты будут ощущать очень холодное ощущение от лопастей.
В зависимости от размера обрабатываемой области лечение может занять от 1 до 2 часов. Между тем, TruSculpt ID выполняет лечение примерно за 15 минут.
Как и TruSculpt, не все обработанные жировые клетки погибнут. Но многие из них будут, и это дает пациентам видимые результаты замораживания жира. В течение нескольких месяцев мертвые жировые клетки в конечном итоге выводятся из организма печенью.
Подобно TruSculpt ID, процесс вымывания мертвых жировых клеток, убитых CoolSculpting, занимает у печени некоторое время. Следовательно, результаты не мгновенные. Большинство пациентов замечают полный эффект в среднем через 3 месяца, некоторые быстрее или медленнее, чем другие, поскольку каждый пациент уникален.
Побочные эффекты CoolSculpting
Практически любой может сделать CoolSculpting для удаления жира. Но безопасно ли CoolSculpting? Как и при любой косметической процедуре, есть некоторые побочные эффекты, большинство из которых легкие и временные. Наиболее частые побочные эффекты:
- Легкий или умеренный дискомфорт
- Временное покраснение кожи
- Холодная кожа во время лечения
- Покраснение кожи
- Покалывание
- Синяки, которые должны исчезнуть примерно через 2 недели
TruSculpt & CoolScupting против.липосакция
Технологии замораживания и плавления жира помогают избавиться от жира, но они не дадут столь впечатляющих результатов, как инвазивные методы удаления жира, такие как липосакция или хирургическое вмешательство. Неинвазивное удаление жира отлично подходит для пациентов, которые не хотят боли, затрат и времени простоя, связанных с более агрессивными процедурами.
Не каждый может позволить себе стоимость операции. Большая часть этой суммы – гонорар анестезиолога. Чтобы лечь под нож или сделать липосакцию, требуется седативный эффект. Это одна из причин, почему липосакция стоит дороже, чем неинвазивное удаление жира, которое не требует анестезии.
В отличие от липосакции, неинвазивные процедуры воздействуют на кожу. Это практически не повреждает ткани, потому что оба устройства используют технологию обхода слоя кожи и нацеливания только на жировые клетки. С TruSculpt устройство саморегулируется, чтобы направлять тепло глубоко в жировые клетки, не нанося никакого вреда близлежащим тканям и органам, а также не перегревая кожу. Лопатки CoolSculpting работают аналогичным образом, используя контролируемое охлаждение для воздействия на жировые клетки. Хотя во время процедуры кожа кажется очень холодной, она не замерзает.
Липосакция по сравнению с этим агрессивна. Он работает под слоем кожи, чтобы получить доступ к жировой ткани в подкожно-жировом слое. Жир расщепляется, а затем вручную удаляется отсасыванием. Повреждение тканей происходит почти по определению. Хотя липосакция удаляет гораздо больше жира за одну процедуру, чем TruSculpt ID или CoolSculpting, липосакция имеет больше побочных эффектов, таких как отек, который может исчезнуть через несколько месяцев. Вам также нужно будет взять отпуск на работу, чтобы избавиться от липосакции.
Если вас интересует липосакция, липоскульптура VASER – это более современная альтернатива, в которой используются передовые технологии и более мягкое отсасывание, чтобы уменьшить повреждение тканей при удалении того же, если не большего, жира, чем при традиционной липосакции.Доктор Бернард Бельдхольм любит VASER, и его пациенты тоже. Вы можете узнать больше о VASER здесь.
Какие еще существуют варианты безоперационного сжигания жира?
Теперь, когда вы знаете два лучших способа избавиться от упрямого жира, вы можете задаться вопросом, можно ли избавиться от жира с помощью неутвержденных домашних устройств для удаления жира или других методов лечения, таких как инъекции для снижения жира.
Как удалить жир в домашних условиях с помощью технологии сжигания жира?
Изучая, как избавиться от жира без диеты и упражнений, вы, возможно, наткнулись на домашние устройства для сжигания жира в продаже в Интернете.
Эти устройства обещают уменьшить жировые отложения, не выходя из дома. Звучит удобно, но стоит ли того? Это спорно. С медицинской точки зрения ни TGA, ни FDA не одобрили устройства для сжигания жира в домашних условиях. Они не только не работают, но и не тестировались на безопасность. Не рискуй своим здоровьем. Экспериментировать с медицинскими приборами дома может быть опасно.
Лучшее, что вы можете сделать дома, чтобы уменьшить количество жира, – это соблюдать диету и заниматься спортом.По словам доктора Бернарда из Specialist Skin Solutions, если диета и упражнения не дают желаемых результатов, но липосакция вам не нужна, лучшим выбором будет TruSculpt ID с технологией плавления жира.
Не пробуйте CoolSculpting дома
DIY CoolSculpting появился в Интернете, и это действительно прискорбно, потому что результаты могут быть пугающими. У дома «CoolSculpting» были довольно глупые интернет-пользователи, пытавшиеся использовать кубики льда для замораживания жира. Нет никаких доказательств, подтверждающих использование кубиков льда для избавления от жира, простого и простого.Это замораживает кожу и не более того. Если повезет. Вы можете нанести серьезный вред своей коже или даже серьезно повредить кожу, что потребует медицинской помощи. Возможны обморожение, боль, онемение и необратимая гибель тканей.
Сделай сам «CoolSculpting» опасен, не сработает, и его определенно не стоит пробовать дома.
Real CoolSculpting в медицинском кабинете сильно отличается от использования кубиков льда. Лопасти регулируются для предотвращения замерзания кожи и действуют исключительно на жировые клетки.
Избавьтесь от двойного подбородка с помощью косметических инъекций
9 способов быстро сжечь жир
Человеческое тело – удивительно адаптируемая машина. Даже если годы и годы пренебрежения позволили фунту за фунтом жира заполнить ваше тело, вы можете избавиться от этого сала гораздо быстрее, чем вы взяли его с собой. В этом смысле время на вашей стороне!
Примите эти девять простых в использовании советов близко к сердцу, и прогресс придет очень быстро!
1.Держись подальше от шкалы
То, что вы можете набрать мышечную массу и сбросить жир, является одной из причин, по которой я обращаю внимание людей на то, чтобы они не следовали шкале. Состав тела и то, как вы смотрите в зеркало, имеют большее значение, чем то, что говорят весы.
Вы можете тренироваться и правильно питаться и построить пять фунтов мышечной массы и потерять пять фунтов жира, и что будет масштаб скажет? Что ты все еще весишь то же самое.
Обидно, хотя вы добились значительных успехов. Используйте шкалу в качестве ориентира, но то, как вы смотрите в зеркало, как вы себя чувствуете и как ваша одежда сидит, являются гораздо лучшими индикаторами вашего прогресса.
2. Постепенно уменьшайте количество калорий
Если вы хотите похудеть, не сокращайте слишком много калорий. Это переведет ваше тело в режим голодания, снизит метаболизм и затруднит сжигание жира.
Чтобы предотвратить замедление метаболизма и позволить вашему организму сжигать жир с оптимальной скоростью, уменьшайте потребление калорий каждую неделю или две.
3. Меняйте количество потребляемых калорий
Это еще один способ перехитрить свое тело и продолжить сжигание жира без снижения метаболизма.
Изменяя потребление калорий каждые несколько дней вместо того, чтобы есть одно и то же количество калорий каждый день, держите механизм голодания под контролем и продолжайте сжигать жир.
Говорит Джим Стоппани, доктор философии:
«Хотя в современном обществе пища имеет тенденцию быть доступной и обильной, наши тела предназначены для хранения как можно большего количества энергии, чтобы подготовиться к временам ее нехватки. Один из способов, которым организм делает это, – это регулировать скорость метаболизма на основе количества потребляемых калорий.
Если вы будете придерживаться одних и тех же калорий каждый день во время диеты, ваше тело будет адаптироваться за счет снижения скорости метаболизма, чтобы вы не сжигали слишком много жира. Все дело в гормонах.
Когда уровень лептина высок, уровень метаболизма остается высоким; когда уровень лептина падает, падает и ваш метаболизм.
Когда калорийность низка и стабильна, уровень лептина падает, как и скорость метаболизма. Повышение калорийности питания в одни дни и меньшее количество калорий в другие помогает поддерживать уровень лептина.”
4. Тренируйся с отягощениями
Тренировки с отягощениями помогают похудеть несколькими способами. Сама по себе силовая тренировка сжигает калории. Исследования также показывают, что, в отличие от аэробных упражнений, силовые тренировки увеличивают количество сжигаемых вами калорий в состоянии покоя на срок до 39 часов после тренировки.
Кроме того, чем больше у вашего тела мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждый день.
Даже если ваша цель – избавиться от лишнего жира, вам необходимо тренироваться с отягощениями. Это поможет предотвратить потерю веса из-за мускулов.
Если бы это произошло, ваш метаболизм замедлился бы, остановив ваши усилия по сжиганию жира и превратив вас в худого толстого человека.
Да, даже у человека с анорексией может быть высокий процент жира в организме.
5. Делайте высокоинтенсивные интервалы (HIIT)
Это означает чередование короткого периода высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха.
Результат: лучшие результаты за меньшее время.
Один из моих любимых интервальных методов – прыжки со скакалкой. Возможно, вам придется немного попрактиковаться в этом.После короткой разминки я прыгаю через скакалку так быстро, как могу, в течение 10-20 секунд, а затем полминуты в более медленном темпе.
Между прочим, всегда разминайся перед перерывами. Если вы не в лучшей форме, начните с кардио низкой или средней интенсивности. Вы также можете посоветоваться с врачом.
6. Ешьте больше жиров
Потребление достаточного количества полезных жиров поможет вам сбросить жир, нарастить мышцы и быстрее восстановиться после тренировок. Полезные жиры также имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе полезны для сердца.
Итак, какие жиры являются «хорошими» жирами? Полиненасыщенные (особенно омега-3), например, из рыбы и орехов, и мононенасыщенные, например, из арахисового масла, оливкового масла, яичных желтков и рыбьего жира.
7. Сокращенные углеводы
Внимание, сосредоточенное на низкоуглеводных диетах, разделило многих людей на лагеря “за” и “против” низкоуглеводных. На какой бы стороне вы ни находились, суть в том, что сокращение потребления углеводов, особенно сахара и крахмала, при попытке сбросить жир поможет.
Углеводы, которые вы потребляете, должны поступать из таких источников, как овсянка и овощи.
Время приема углеводов также влияет на сжигание жира. «Я рекомендую сократить потребление углеводов к 15:00», – говорит член Team Bodybuilding.com Эшли Джонс, также известная как Hottie-I-Am. «Потребляйте большую часть углеводов утром и во время тренировок».
8. Увеличьте количество белка
Увеличение потребления белка улучшает метаболизм и помогает поддерживать мышечную массу, что способствует сжиганию жира.На самом деле, когда вы едите белок, ваше тело сжигает больше калорий, чем когда вы перевариваете жиры или углеводы.
Это может объяснить, почему эффект сжигания жира от употребления большего количества белка был подтвержден в исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии. Одна группа получала диету с высоким содержанием белка (чуть более 1 грамма на фунт массы тела в день), в то время как вторая группа потребляла количество, близкое к нижней рекомендации RDA (рекомендуемая диета).