Когда тошнит что есть: Тошнота и рвота | Tervisliku toitumise informatsioon

Названы продукты, которые можно есть, когда тошнит hronika.info

Организму важно быстро восстановить силы.

После сильной тошноты и рвоты не хочется даже думать о еде, однако организму человека требуется приток энергии, и обеспечить его может только пища. Немецкие эксперты в области здорового питания назвали 6 продуктов, которые можно употреблять после рвоты, передает Хроника.инфо со ссылкой на ladyhealth.com.ua.

Кубики льда. После сильной рвоты в организме человека наблюдается обезвоживание, и ему необходимо восполнить баланс жидкости. Многие тянутся за бутылкой с водой, но употребление больших объемов воды лучше избежать. Для решения этой проблемы съешьте два-три кубика льда, которые помогут снизить проявления тошноты.

Молочные крекеры. Это вкусное и жирное печенье, которое продается в любых магазинах. Диетологи часто советуют употреблять крекеры беременным на пустой желудок для того, чтобы предотвратить рвоту. Если вы склонны к этому неприятному симптому, то всегда носите упаковку крекеров в рюкзаке.

Апельсиновый сок. Бокал апельсинового сока является подходящим напитком после сильной рвоты или при состоянии тошноты.

БРЯТ-диета. Под этой странной аббревиатурой скрывается питание, включающая бананы, рис, яблоки и тосты. Эти продукты можно употреблять через несколько часов после приступа рвоты, когда вы снова почувствуете голод. Даже небольшой кусочек банана уже помогает успокоить желудок.

Йогурт или творог. Можно выпить бокал холодного молока, но йогурт является более подходящим выбором, так как он легче переваривается. Помните, что необходимо употреблять только свежий творог, который по своей сути является натуральным пробиотиком, успокаивающим желудок и предотвращающим избыточную кислотность. Творог или йогурт рекомендуется употреблять через несколько часов после рвоты.

Читайте также: Названы полезные продукты, повышающие настроение

Никаких специй и пряностей. Острая пища — это худшее, что вы можете съесть после приступа рвоты. Вашему организму нужно что-то безвкусное, не повышающее уровень кислотности и не вызывающее тошноты.

Токсикоз и другие трудности беременной — Материнство в Хабаровске

Токсикоз и другие трудности беременной,

6-13 неделя

Не  пожалейте времени на то, чтобы понять от чего вам хуже и от чего лучше. Многие женщины обнаруживают, что с тошнотой помогают справиться минимальные дополнения к стилю жизни.

Если вас тошнит по утрам, попробуйте, не вставая с постели, съедать печеньице, запивая стаканом воды. Возможно, вам сейчас лучше избегать спешки по утрам и добираться на работу после часа пик. Распределяйте работу в соответствии с вашим самочувствием, а если от каких-то обязанностей вам становится хуже, меняйтесь с коллегами.

Если вы можете есть, ешьте все, что захочется — на здоровом питании можно сосредоточиться позже. Сейчас вам может стать лучше просто от повышения сахара в крови, так что «поклюйте» хоть что-нибудь, а потом, когда тошнота пройдет сможете поесть как следует. Ешьте часто и понемногу. Всегда носите с собой яблок, орешки или бутерброды, чтобы успеть перекусить, пока вас не начало тошнить.

Если вы не можете есть, постарайтесь больше пить — воды, разбавленных соков или даже бульона. Попытайте счастье с мороженым: очень холодные продукты обычно не пахнут.

Очень важно следить за тем, чтобы пить много жидкости. Если и это вам трудно, вот несколько подсказок:

– Держите под рукой стакан воды

– Пейте через соломинку

– Экспериментируйте: вода-обычная или газированная — с лимонным соком. Подберите нужную пропорцию.

– Меняйте температуру жидкостей — вода со льдом, теплая вода с лимоном, охлажденные фруктовые чаи.

– Иногда помогает есть и пить одновременно – выпейте чего-нибудь и попробуйте после этого поесть.

причины и что делать в данной ситуации?

Вашу собаку тошнит? У собак рвота – далеко не всегда симптом тяжелого заболевания и / или причины для срочного обращения в ветеринарную клинику. Однако, рвота – это то, что вы не должны игнорировать. Узнайте о рвоте у собак, чтобы иметь возможность помочь своему питомцу почувствовать себя лучше как можно быстрее.

Причины рвоты у собак

Рвота может возникать у собак по разным причинам, одни из них более серьезные, другие – нет. Пищевая неразборчивость является распространенной причиной рвоты у собак (например, поедание мусора или еды со стола владельцев). Однако, рвота может быть вызвана и чем-то более серьезным, таким как употребление токсинов, желудочно-кишечная непроходимость, панкреатит и многое другое.

Рвота является одним из наиболее распространенных симптомов заболевания, с которыми владельцы собак обращаются в ветеринарную клинику Созвездие. Рвота может сопровождаться диареей, потерей аппетита и вялостью. Важно не только понять, что стало причиной рвоты у собаки, но и важно знать, что делать в данной ситуации.

Что делать, если у собаки началась рвота

Если собаку вырвало один или два раза, то не обязательно, что случилось что-то серьезное. Вы же не вызываете врача каждый раз, когда у ваас болит живот? Конечно нет. Тем не менее, важно обращать на подобные симптомы внимание, потому что собаки не могут сообщить нам, как им плохо. На самом деле, собаки часто скрывают свои болезни как можно дольше, создается ложное ощущение, что собака здорова и иногда в ветеринарную клинику животные попадают уже в крайне тяжелом состоянии.

Если собаку вырвало, посмотрите чем.

• Это еда?
• Желчь (собаку вырвало «желтой пеной»)? 
• Слизь 
• Собаку вырвало «белой пеной»?
• Водой? 
• Есть ли кровь?
• Есть ли игрушки, одежда или другой несъедобный материал?

Хорошая идея сохранить посторонние предметы, которые вы найдете в рвоте; вашему ветеринару, возможно, придется их увидеть. 

После того, как собаку вырвало рекомендуется не кормить и не поить ее в течение нескольких часов, и в это время наблюдать за животным. Если собака после рвоты вялая и апатичная, рвота сопровождается диареей или вы наблюдаете другие признаки болезни, запомните эти факты.

Никогда не давайте собаке лекарства без предварительной консультации с ветеринарным врачом!

Если вы наблюдаете следующие симптомы, незамедлительно обратитесь в ветеринарную клинику:

• Рвота часто повторяется, несколько часов подряд.
• Ваша собака демонстрирует чрезвычайную апатию и вялость.
• Вы подозреваете, что ваша собака отравилась.
• Ваша собака находится на лечении, которое может вызвать рвоту (прекратите давать лекарство и позвоните ветеринарному врачу, назначившему лечение).
• Вы подозреваете, что ваша собака проглотила инородное тело, например игрушку или одежду.
• В рвотном материале вы видите много крови (небольшие пятна крови не является чрезвычайной ситуацией, но если они их появление не прекращается – обратитесь в ветеринарную клинику).
• Живот вашей собаки вздут (это может быть признаком заворота желудка или другого серьезного заболевания).
• Живот вашей собаки кажется болезненным.
• Десна вашей собаки бледные, белые, голубоватые или серого цвета.
• У вашей собаки проблемы с дыханием.
• Если у вас есть сомнения, просто обратитесь в ветклинику!

Если вы находитесь в Москве – можете обратиться в круглосуточный ветеринарный центр Созвездие на ВДНХ. В центре работают ветеринарные врачи-профессионалы, диагностик проводится на современном оборудовании, тяжелые больные лечатся в стационаре

Если вашу собаку стошнило один раз, и она не демонстрирует каких-либо других признаков болезни, вы, вероятно, можете возобновить обычный режим кормления в течение 6-12 часов. Просто наблюдайте, не возникнет ли рвота снова.

Если собаку снова вырвет при следующем кормлении, но рвота не повторяется через несколько часов, то попробуйте сначала предложить своей собаке небольшое количество воды. Если после этого собаку не стошнило – предложите небольшое количество мягкой пищи. Для мягкой диеты обычно рекомендуется сварить курицу или фарш с обычным белым рисом. Не забудьте слить бульон. Не добавляйте соль или приправу. Предложите пару столовых ложек этой смеси. Если ваша собака не будет есть, не заставляйте. Повторите попытку через несколько часов. Если ваша собака ест и ее не тошнит в течение часа после кормления, попробуйте дать немного больше еды. Повторите подобное кормление на следующий день. Если рвота не повторяется, а аппетит вашей собаки хорош, можете начать постепенно добавлять обычную пищу вашей собаки в смесь мягкой диеты.

• Если рвота происходит несколько раз в течение дня и продолжается на следующий день, рекомендуем обратиться в ветеринарную клинику.
• Если ваша собака не ест два дня подряд, необходимо обратиться в ветеринарную клинику, даже если рвота прекратилась.
• При ряде заболеваний рвоту сопровождает диарея. Обратитесь в ветклинику, если диарея не прекратиться к следующему дню.
• Периодическая рвота (менее одного раза в день) также не считается нормальной. Если вы наблюдаете периодическую рвоту у собаки более недели или двух, вам следует обратиться в ветеринарную клинику
• ВАЖНО: Если вашу собаку рвет каждый раз, когда она ест или пьет, отведите ее к ветеринару. Подобная рвота может быть признаком непроходимости желудочно-кишечного тракта (вызванной, например, инородным телом) или симптомом другого серьезного заболевания.

диета и что можно кушать, а также, что помогает из фруктов при рвоте и болях в желудке

Тошнота может застигнуть врасплох любого человека, независимо от его текущего состояния здоровья и вкусовых предпочтений.

Этому способствуют стрессы и психоэмоциональные переживания, нагрузки на ЖКТ (например, при переедании), употребление лекарственных препаратов, аллергические реакции и многое другое.
В этот период важно соблюдать принципы правильного питания. Какие продукты можно есть, когда тошнит, а какие нельзя, а также какие овощи и фрукты помогут улучшить самочувствие и какого меню стоит придерживаться в случае тошноты вы узнаете из нашей статьи.

Диета

В случае тошноты (в т. ч. сопровождающейся рвотой, болью в желудке или диареей) специалисты рекомендуют соблюдать следующие принципы питания:

• Запивать пищу жидкостью, не есть всухомятку.
• Питаться небольшими порциями 3-4 раза в день.
• Отказаться от молочных продуктов и жирной пищи.
• Каши и овощные блюда употреблять в перетёртом виде (для лучшего усвоения).
• Изменить рацион в пользу нежирной постной пищи, добавив в суточное меню свежие фрукты и овощи.
• Пить как можно больше жидкости (вода, минералка без газа, зелёный чай — не менее двух литров в сутки), но маленькими порциями.

Внимание! Если во время тошноты ничего кушать не хочется, то не нужно заставлять себя есть насильно, т. к. это может усугубить состояние и спровоцировать рвоту.

Какие продукты можно есть, когда тошнит?

В случае тошноты разрешены следующие продукты питания:

• Зелёный чай.
• Свежая зелень.
• Запечённые яблоки.
• Чёрный горький шоколад.
• Слегка подсушенный белый хлеб.
• Некрепкий чёрный чай с сахаром.
• Картофель в отварном или в запечённом виде.
• Свежие фрукты и ягоды (в небольшом количестве).
• Фасоль и бобы в небольшом количестве (не более 100 г).
• Лёгкие овощные супы, заправленные растительным маслом.
• Каши, приготовленные на воде (овсяная, гречневая, рисовая).
• Травяные чаи с добавлением ромашки, мяты, мелиссы, шалфея и др.
• Овощные салаты без майонеза с добавлением огурцов, помидоров, укропа и петрушки.
• Сухари, галеты и другая постная выпечка без добавления дрожжей, сахара, сливочного масла и пр.

При этом питаться нужно небольшими порциями, не смешивая большое количество продуктов. Это касается и тех случаев, когда тошнота недавно прекратилась и к больному вернулся аппетит — в данном случае рекомендуется подождать ещё денёк и только тогда возвращаться к привычному рациону питания.

Какие овощи и фрукты помогают?

Снимают тошноту следующие фрукты и овощи:

• Бананы.
• Яблоки (но не слишком сладкие).
• Листовые овощи (щавель, шпинат и др.).
• Цитрусовые (лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут).
• Овощи оранжевого цвета (морковь, тыква). Их рекомендуется употреблять в тушёном (с небольшим добавлением растительного масла) или отварном виде.

На заметку! Если после употребления какого-то фрукта или овоща (несмотря на его полезность) состояние больного ухудшилось, усилилась тошнота или началась рвота, от данного продукта необходимо отказаться на весь период болезни.

Запрещённая еда

Во время тошноты категорически запрещены следующие продукты:

• Яйца.
• Кукуруза.
• Пирожки.
• Чёрный хлеб.
• Жареная картошка.
• Мясо в любом виде.
• Жирные мясные бульоны.
• Жирная или солёная рыба.
• Кофе, какао и крепкий чай.
• Рыбные и мясные консервы.
• Молоко и молочные продукты.
• Сладкие газированные напитки.
• Копчёные и колбасные изделия.
• Различные соусы (майонез, кетчуп и пр.).
• Фастфуд (пиццы, гамбургеры, чипсы, сухарики и т. д.).
• Любые острые специи (в т. ч. хрен, лук репчатый, чеснок, горчица и др.).
• Сладкие кондитерские изделия (торты, пирожные, конфеты, сдобные булочки, кексы и т. д.).

И, конечно, не может быть и речи об употреблении алкогольных напитков.

Примерное дневное меню

Примерное дневное меню для того, чтобы убрать тошноту выглядит следующим образом:

• Завтрак — овсяная каша, сухари из белого хлеба (2-3 шт.), чёрный чай с сахаром.
• Ланч — обезжиренный творог и отвар из шиповника (2 ст. л. на стакан кипятка).
• Обед — овощной суп, отварная морковь, куриные котлеты, приготовленные на пару, компот из сухофруктов.
• Полдник — галеты и фруктово-ягодный кисель.
• Перед сном — стакан зелёного чая или отвар ромашки (1 ст. л. или 1 фильтр-пакетик на стакан кипятка).

При отсутствии аппетита приём пищи можно пропустить.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о приступах тошноты по утрам:

Тошнота — довольно распространённое явление среди лиц разных возрастов, которое периодически случается по тем или иным причинам. Зачастую тошнота сопровождается головными болями, рвотой, расстройством стула и общим недомоганием (в зависимости от основной причины). Поэтому, чтобы облегчить своё состояние и ускорить процесс выздоровления, необходимо соблюдать определённые принципы питания, отказавшись от пищевого «мусора» (фастфуд, газированные напитки, сладости и пр.) и других «вредных» продуктов и добавив в свой рацион больше свежих овощей и фруктов.

как его распознать, обезвредить и обратить себе на пользу — Карьера на vc.ru

Если от работы уже тошнит, надо ли, стиснув зубы, мотивировать себя на новые свершения или это повод забить тревогу? Расскажу о том, как профессиональное выгорание однажды довело меня до депрессии, как своевременно его распознать и не дать ему разрушить вашу карьеру.

57 981

просмотров

Тошнота от работы

Десять лет назад я работал главбухом, но работу свою ненавидел. Самым прекрасным временем был сон. Я просыпался счастливым, и настроение начинало обратный отсчет к нулю. Десять, девять, — принял душ, позавтракал, — восемь, семь, — вышел из дома, — шесть, — сел в машину, — пять, четыре, три, — доехал до работы, — два, — зашел в офис, — один, — вошел в бухгалтерию, — ноль. Повернул выключатель, и люминесцентные лампы нервно задергались под потолком — пуск. Здравствуй, мой новый депрессивный день.

Весь день я ходил как зомби, тупил в компьютер, бесконечно пил чай и участвовал во всех собраниях, разговорах и обсуждениях, лишь бы ничего не делать. Работа не заваливалась только потому, что все было делегировано, а когда приходило время делать отчетность, я собирал себя по кусочкам и отчетность эту сдавал. Надо ли говорить, что я ненавидел себя, бухучет и даже цвет обоев в бухгалтерии. Выгорание оказалось таким сильным, что, поплавав несколько месяцев в депрессии, я бросил все и уехал в другой город.

Впрочем, я еще легко отделался. Недавно Алена Владимирская написала пост о том, как из-за выгорания застрелился ее друг.

Стресс из-за пандемии, самоизоляции и проблем в бизнесе стал серьезным испытанием для многих людей. Но и без коронакризиса в работе хватает стресса, поэтому если вы чувствуете, что на грани — это повод забить тревогу.

Профессиональное выгорание и его признаки

Профессиональное выгорание называют еще эмоциональным выгоранием. В мае 2019 года профессиональный синдром эмоционального выгорания включили в Международную классификацию болезней (МКБ 11). Синдром эмоционального выгорания не болезнь, а комплекс факторов, располагающих к более серьезным состояниям (тяжелому стрессу, тревожности, депрессии).

ВОЗ определяет его как феномен, вызванный хроническим стрессом на работе, и приводит три ключевые признака выгорания:

1. ощущение мотивационного или физического истощения;
2. психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей, чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям;
3. снижение работоспособности.

Картина не слишком привлекательная. Человеку нет дела до работы, к любой новой задаче он настроен негативно или скептично, толку от него мало, энтузиазмом не пышет. Но важно понимать, что такое поведение логично. У организма нет ресурсов бежать с флагом, он борется за собственное выживание, и под нож попадает все, что жрет энергию. В первую очередь работа. И пока силы не восстановятся, ничего не изменится.

Ребята из cv2you (сервис для составления резюме) собрали инфографику, где привели профессии, находящиеся в зоне риска, а также потери, которые из-за выгорания сотрудников несет бизнес.

Инфографика от cv2you

Причины эмоционального выгорания

Стресс, который приводит к эмоциональному выгоранию, опасен тем, что, как правило, накапливается постепенно и незаметно. Нет какого-то одного события, которое приводит к выгоранию, это всегда серия микротравм:

• Взял пару лишних задач, что будет с пары задач?
• Стал больше задерживаться на работе, ведь проект такой важный.
• Испортились отношения с коллегой, но ведь с ним детей не воспитывать.
• Много рутины, которая повторяется изо дня в день, но другие-то делают и не пищат.

Каждое событие — мелочь, на которую не стоит обращать внимание, крохотный камешек, который легко нести. Но за годы таких камешков накапливается целый рюкзак, и человек ломается под их тяжестью. Как заранее распознать опасные симптомы?

Жизнь состоит только из работы

Кто-то много работает из-за объективной необходимости, кому-то внушили, что иначе нельзя, а кто-то без ума от своей работы и поэтому отдает ей каждую минуту. Хотя работа не только забирает, но и дает энергию, на длительной дистанции трудоголики выдыхаются. Коварство в том, что это особенно трудно заметить тем, любит свою работу по нескольким причинам.

1. Они получают удовольствие от работы, а с ним и кучу плюшек (востребованность на рынке труда, хорошую зарплату, карьерный рост).
2. Одержимость работой позволяет избегать других сфер жизни, где трудоголик не так хорош. Например, меньше общаться с близкими, не уделять внимания своему телу и здоровью, не задумываться: «А зачем я вообще живу? А на то ли я трачу свою жизнь?» Другими словами, трудоголизм это еще и успешное бегство от проблем в других сферах жизни, поэтому от него так сложно отказаться.
3. Для энергичных людей работа — отличный утилизатор энергии. Иначе они не знают, куда себя деть.

Кому-то нужны месяцы, а кому-то годы, чтобы батарейки разрядились, и человека накрыло эмоциональное истощение, но рано или поздно это случается.

Неопределенность

Дело усугубляется, когда высок уровень неопределенности. Вы не знаете, правильные решения приняли или нет. Это касается творческих и управленческих профессий, где приходится двигаться в неизвестность на ощупь, и нет четких критериев, которые помогли бы оценить, все ли вы правильно делаете. Риск выгорания особенно повышается, когда высок не только уровень неопределенности, но и высока цена ошибки.

Неотпускающие мысли

Часто бывает так, что на работе мы слишком заняты, чтобы переживать, поэтому стресс нагоняет нас после работы. Вы едете домой, но продолжаете думать о работе. Ужинаете, но думаете о работе. Ложитесь спать, но думаете о работе.

Такое зацикливание называется руминацией (руминация — это жвачка у коров, когда они отрыгивают и повторно пережевывают пищу) и приводит к тому, что время, которое можно было бы потратить на отдых, тратится на мысленную жвачку и тревогу.

Слишком высокий темп

Еще одна причина выгорания — человек берет слишком высокий темп и пытается пробежать марафон со скоростью спринта. Например, предприниматель начинает бизнес и думает: «Годик повкалываю изо всех сил, а там станет проще». Но проще не становится. И тогда возникает чувство, что плывешь изо всех сил, а берег отодвигают и отодвигают.

Или вот он берег, но легче что-то не стало

Если живешь на разрыв аорты, то не спасает даже формально сбалансированная жизнь, в которой есть не только работа, но и место для хобби, друзей, семьи, спорта. Проблема в том, что людям, для которых важны достижения, сложно рассчитать посильный для себя темп. Часто они оценивают свои возможности на пике продуктивности и экстраполируют эту оценку на всю жизнь. В результате наваливают на себя слишком много, что постепенно приводит их к эмоциональному истощению.

В компании токсичная среда

Вопрос, который стоит себе задать: насколько комфортная атмосфера в компании? Согласились бы вы добровольно провести с этими людьми лишнее время? Насколько вас ценят и уважают? Много ли негативных чувств: вина, злость, обида, стыд, страх, тревога рождаются у вас по поводу работы?

Эмоции — это хороший индикатор, который позволяет определить, что происходит с вами, и насколько для вас комфортна рабочая среда. Если вы регулярно сталкиваетесь с тем, что ваши границы нарушаются, а потребности игнорируются, бегите оттуда. Вы у себя один.

Не получается влиять на результат

Чувство, что от вас ничего не зависит, и вы ни на что не влияете быстро приводит к выгоранию и депрессии. Оно может накрывать как рядовых исполнителей, которые вынуждены выполнять чужие хотелки, так и предпринимателей, которые вертятся как белка в колесе, но не достигают желаемых результатов. Напрасные усилия рождают чувство беспомощности, от которого опускаются руки: «Зачем стараться, если от меня ничего не зависит?»

Чужая роль

Мантра психологов — «будь собой» — полезна для профилактики профессионального выгорания. Если мягкий и добрый человек должен изо дня в день демонстрировать жесткость и непреклонность, у него быстро закончатся силы. Точно также директивный человек быстро устанет играть роль милого и эмпатичного.

Все бессмысленно и жестоко

И, наконец, наиболее близкая мне причина — работа кажется бессмысленной и скучной. В ней нет драйва, нет ничего интересного, кажется, перестань заниматься тем, чем занимаешься — никто и не заметит. Такие мысли часто посещали меня, когда я работал бухгалтером. Какое-то время можно было заставлять себя, искусственно находить хоть какой-то интерес, но долго себя обманывать не получалось, и отвращение к работе накапливалось.

Стадии эмоционального выгорания

Как выглядит процесс выгорания, если разложить его по стадиям? Надо сказать, что у разных людей он выглядит по-разному и сильно зависит от изначального отношения к работе и способностью ей увлекаться, но можно выделить 4 стадии.

№1. Работа норм (или супер!)

Есть два повода насторожиться.

Первый, если работа вызывает у вас сопротивление. В целом она нормальная, но каждый день надо делать усилие, чтобы ее делать. Часто возникает прокрастинация (тут я про это писал подробно), приходят мысли: «А на своем ли я месте?» Вы чувствуете, что был бы выбор ей не заниматься, вы бы не занимались.

Второй, если вы фанатеете от работы и вам хочется уделять ей каждую минуту. Это напоминает маниакальную стадию: вас прет, приходит куча идей, времени катастрофически не хватает. Как следствие, остальные сферы жизни начинают скукоживаться: нет времени на семью, друзей, спорт — все вытесняет работа. Однако драйв от работы на этой стадии такой, что даже зная про последствия, сложно уделять ей меньше времени.

№2. Усталость

Постепенно начинает накапливаться усталость. О наступлении этой стадии свидетельствует не только усталость, но и растущее раздражение. Допустим, раньше вам было безразлично, что коллега любит постукивать ручкой по столу, а теперь стало раздражать. Снижение иммунитета и подверженность ОРВИ — еще один симптом, что вам нужен отдых.

№3. Истощение

Затем наступает стадия эмоционального истощения. Здесь пышным цветом расцветают симптомы, о которых предупреждала ВОЗ: ничего не хочется, работа вызывает отвращение, работоспособность падает. На этом этапе организм отчаянно пытается донести послание: «Тебе надо отдохнуть! Срочно! О-т-д-о-х-н-у-т-ь!!!»

И если мы продолжаем переть дальше (а мы обычно продолжаем, мы же не слабаки какие-то), то организм говорит: «Если не хочешь по-хорошему, будет тебе по-плохому», и включает режим «болезнь». Тогда мы сваливаемся в депрессию, или начинается что-нибудь психосоматическое: спина болит так, что нельзя сидеть в кресле, возникают проблемы с желудком и т.д.

№4. The End

И, наконец, наступает стадия необратимого истощения. Необратимого для работы. Вы начинаете испытывать к ней такое отвращение, что не спасет уже никакой отдых. Организм крепко усвоил, что это территория смерти, туда ходить не надо, единственный выход (после отдыха) — сменить профессию.

Как справиться с синдромом профессионального выгорания

Для каждой стадии хороши свои способы.

Стадия №1

Меры, которые помогут не допустить выгорания или справиться с ним, пока оно не пошло дальше первой стадии, сводятся к правилам психогигиены. Что поможет?

Сбалансировать свою жизнь. Это означает найти в своей жизни место не только работе, но и семье, друзьям, хобби, спорту, отдыху. Но поскольку работа занимает значительную часть жизни не просто так, сначала нужно разобраться, почему это происходит. Как правило, это способ чувствовать себя молодцом, справляясь с разными задачами и добиваясь результатов. А еще действие родительских и социальных установок (не всегда осознаваемых) в духе: «Без меня все развалится», «Я тогда чего-то стою, когда чего-то достигаю», «Только трудолюбивого человека можно уважать» и т.д.

Сбавить темп. Если вы привыкли нестись сломя голову и ориентироваться на свои наилучшие показатели при планировании, то стоит стать реалистом. Для этого полезно пару месяцев честно записывать все, что вы делаете. Это полезно сразу по трем причинам:

1. Вы начинаете видеть, сколько дел на самом деле успеваете сделать. Например, у меня регулярно наблюдается просадка продуктивности в четверг. Я это знаю и не питаю иллюзий, что смогу сделать столько же дел, сколько в среду.
2. Если вы привыкли обесценивать свой труд, то вы увидите, как много на самом деле вы делаете.
3. Кроме этого, вы увидите, где тратите время неэффективно. Например, тупили в соцсетях: и отдохнуть не отдохнули и работать не работали. Подобный анализ помогает перераспределить время и зарезервировать его на значимые вещи.

Окружить себя поддержкой. Речь идет как о близком круге, который может выслушать и поддержать в сложный момент, так и о профессиональном сообществе. Моя жена психолог, а профессии, где нужно много общаться с людьми, особенно подвержены выгоранию. Мощный фактор поддержки — коллеги, с которыми можно разобрать сложный случай, обратиться за советом или просто поныть, когда устанешь и хочется на ручки.

Стадия №2

Научиться отдыхать. На второй стадии критично организовать себе отдых. При этом важно, чтобы это был полноценный отдых, а не работа по дому, курсы по саморазвитию или тренировки до упаду в спортзале. Не менее важно, чтобы этот отдых был:

• Ежедневным. Батарейки важно подзаряжать каждый день, поэтому каждый день нужно предусмотреть время для восстановления сил.
• Еженедельным. Нужен хотя бы один полноценный выходной в неделю.
• И предусматривал отпуск в течение года. Это необязательно должен быть разовый месячный отпуск, это могут быть 4 недели в разное время года, главное, в этот момент должно происходить полное отключение от работы.

У качественного отдыха есть два критерия: безответственность (вам не нужно ни за кого отвечать) и беззаботность (не нужно ни о чем заботиться). Понятно, что так получается не всегда, но если есть выбор, нужно стремиться именно к такому отдыху.

Выстраивать границы. Это можно делать и раньше, но на этой стадии становится критично важно провести черту между личной жизнью и работой. Нужно приучить коллег и клиентов не дергать вас в нерабочее время, организовать работу так, чтобы не брать срочные задачи и не тушить пожары. Конечно, мы говорим сейчас про идеальный мир, но если начать выстраивать границы, то оказывается, что процентов 90 всего важного и срочного не такое уж важное и срочное.

Делегировать. Опять же, это можно делать и раньше, но на этой стадии для руководителя это вопрос выживания.

Стадия №3

На стадии истощения поздно пить Боржоми. Здесь может помочь только длительный, не меньше трех месяцев, отпуск, в котором надо полноценно отдыхать. Почему так долго? Организм не обманешь. Переработки напоминают кредит. Да, в моменте можно занять ресурс, но потом набегает изрядный долг с процентами. Если вы оказались на стадии истощения, то восстанавливаться придется от трех месяцев до полугода.

Хорошая новость: если работа вам нравится, вы сможете восстановиться и вернуться к ней.

Стадия №4

А на этой стадии помогают только отдых и смена работы. Причем, скорее всего, придется менять или основательно переосмыслять профессию. Поскольку старую вы возненавидите. Например, хотя я могу делать небольшую бухгалтерскую работу для своего бизнеса, но наемным главбухом работать бы не смог — от бухучета тошнит до сих пор.

Еще одна инфографика от cv2you: про выгорание с циферками

Как обратить выгорание себе на пользу?

Большинство материалов про профессиональное выгорание сводятся к тому, что это «ужас-ужас». И хотя если речь идет о двух последних стадиях, это «ужас», но это редко «ужас-ужас» (исключая, суицид, депрессию клинического уровня, алкоголизм и серьезную психосоматику).

Профессиональное выгорание — это хорошая возможность почувствовать собственные ограничения и возможности, научиться лучше регулировать свою жизнь и заботиться о себе, а в некоторых случаях (так было у меня) — это возможность найти деятельность, которая по-настоящему нравится.

Есть хорошая фраза: «Опыт — это не то, что происходит с человеком, а то, что делает человек с тем, что с ним происходит». Чему может научить профессиональное выгорание? Многому:

1. Вовремя прислушиваться к собственным эмоциям, ощущениям и мыслям. Задача вызывает раздражение, а почему? Возникла усталость, а что можно сделать прямо сейчас, чтобы выдохнуть? Крутятся мысли о работе? Почему бы их не выписать на листок и наметить, что из них стоит реализовать?
2. Уделять время всем сферам жизни и работать в комфортном для себя темпе.
3. Сохранять здоровье. В конце концов, болезни расцветают, когда иммунитет ослаблен, а своевременный отдых его укрепляет.
4. Работать более эффективно. Кажется, Гейтс говорил, что всегда выберет ленивого человека для трудной работы, поскольку тот найдет легкий путь ее выполнить. Выгорание тоже стимулирует искать более легкие пути.
5. Осознать, что для вас действительно важно. Какая работа по-настоящему нравится. Что вы цените в жизни. Столкновение с ограничениями, а выгорание всегда про сильное ограничение, подталкивает к таким инсайтам.

Но еще больше мне нравится идея, что не обязательно доводить себя до эмоционального выгорания, чтобы осознать, что для вас важно в жизни, и научиться лучше ей управлять. Для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому год назад я создал проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно учиться лучше понимать и принимать себя, делиться своими мыслями и переживаниями.

Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни и лучше себя понимать. Проект существует уже больше года, посмотрите, вдруг вас он тоже заинтересует.

Что делать, если тошнит: причины, советы

Больной живот: pixabay.com

Тошнота — дискомфортное ощущение в теле, которое является симптомом широкого круга заболеваний. Зачастую, людей, страдающих от такого неприятного проявления, беспокоит один вопрос: что делать, если тошнит? В дополнение человека может беспокоить рвота. Чтобы понять, что именно нужно предпринять в данной ситуации, потребуется разобраться, чем вызвано такое аномальное состояние. В медицинской сфере присутствует перечень случаев, когда наличие таких симптомов может указывать на тяжелое нарушение, когда человек нуждается в экстренной помощи.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Тошнота: причины

Рвотные позывы на регулярной основе и дополнительные проявления в виде слабости в теле и головокружения в значительной мере истощают организм, что мешает полноценной жизни. Особую опасность несут последствия, так как в это время происходит стремительная потеря питательных элементов, а в конкретных ситуациях может произойти разрыв слизистой в результате мощного давления. К наиболее распространенным причинам относят:

Читайте также

Почему потеют ноги и как избавиться от запаха ног

Заболевание проявляется возникновением изжоги и тошноты, которые возрастают после еды.

• Поражения желчного пузыря

Возникает ощущение мути, а больной постоянно страдает от метеоризма. Пациенты сообщают о наличии металлического привкуса во рту.

Провоцирует возникновение болей в районе брюшной полости, которые сопровождаются возрастанием температуры.

Указывает на расстройства ЖКТ. Рвота образуется после транспортировки продуктов (жирной, острой пищи) в желудок, когда он не способен полноценно переварить их.

• Попадание инфекционных микроорганизмов или отравление

Спустя несколько часов появляется ощущение подташнивания и болезненный дискомфорт в животе, что в дальнейшем приводит к первому приступу рвоты. После опорожнения желудка больному на время становится легче. Дополнительно у человека наблюдается общая слабость в теле, головокружение, жар и диарея.

Читайте также

Вздутие живота: причины и лечение народными средствами

• Скачок давления

Формируется при гипертонии хронического характера, которая провоцирует рвоту, не связанную с пищей. У лиц, страдающих от этого заболевания, замечается тошнота по утрам. Но врачи не исключают формирование симптоматики в течение всего дня.

Давление: pixabay.com

Дополнительными источниками неприятного состояния служат:

• Психические нарушения.
• Тошнота при беременности.
• Слабая функциональная особенность вестибулярного аппарата.

Тошнота может появиться при резком изменении положения тела или наклоне головы, что спровоцирует шум в ушах и болевой синдром.

Существует большой список факторов, которые провоцируют болезненное состояние, поэтому при возникновении симптома потребуется обратиться за помощью к медицинскому сотруднику. Врач проведет диагностические мероприятия и установит, какая причина, вызвала аномальные проявления и как вызвать рвоту.

Читайте также

Запор при беременности: что делать в домашних условиях?

Читайте также: Первые признаки беременности до задержки месячных и на ранних сроках

Вопрос: flickr.com

Что делать, если тошнит?

Самыми простыми и доступными решениями при недомогании выступают такие способы:

Симптомы могут усилиться из-за постоянной суеты и шума. Выберите укромное место, где можно присесть на удобный диван или просто на пол. Если отдых в положении сидя не помогает, попробуйте прилечь так, чтобы голова разместилась на уровень выше остального тела. Например, можно подложить подушку или любые другие подручные средства. Такое положение поможет почувствовать себя комфортно и скорее заснуть. Короткий сон — эффективный вариант избавления от тошноты.

• Правильное дыхание

Рекомендуется выйти на свежий воздух, чтобы снизить беспокойство и дискомфорт в области брюшной полости. Сделайте глубокие вдохи через нос и на короткое время задержите дыхание, а после медленно выдохните через рот. Такое дыхание нужно повторить несколько раз.

Читайте также

8 неделя беременности: признаки и ощущения, что происходит с малышом

• Отвлечение от мыслей о тошноте

В спокойной обстановке и тихом помещении попробуйте закрыть глаза и отвлечься от болезненных проявлений. Постарайтесь направить все свои мысли в другое русло. Стоит ограничить использование смартфона, компьютера, телевизора, так как продолжительная работа с ними способна спровоцировать появление боли в голове, которая увеличит тошнотные позывы. Избегайте деятельности с высокой нагрузкой. К примеру, повышенная концентрация внимания может проявиться во время чтения книг, что быстро утомит глаза, а при плохом самочувствии вызовет дополнительный стресс.

• Холодный компресс

Прикладывание прохлады к заднему участку шейного отдела поможет снизить температуру, что в дальнейшем поспособствует исчезновению тошноты. Для этого просто намочите полотенце в холодной воде и поместите его под шею.

Читайте также

Почему чешется все тело без видимых причин

• Воздержание от физических упражнений.

Такие нагрузки препятствуют стабилизации функционирования желудка.

• Ограничение резких запахов

Обоняние тесно связано с системой пищеварения, поэтому сильные ароматы могут взбудоражить организм и обострить проявления. В особенности врачи советую избегать запаха красящих средств. При болезни стоит отказаться от готовки, курения и использования парфюма.

Существуют проверенные народные способы устранения тошноты, когда болит желудок. Этими советами пользовались еще наши предки. Вот они:

• Свежезаваренный зеленый чай с добавлением дольки лимона.

Чай с лимоном: pixabay.com

Выпейте теплый напиток после рвоты для тонизирования тела, чтобы в дальнейшем остановить симптомы и восстановить нормальное состояние пищеварения.

• Используйте корень имбиря.

Например, можно положить на язык небольшой кусочек или добавить его в чай в измельченном виде. Имбирный коктейль эффективно справляется с заболеванием, так как имеет желчегонное и спазмолитическое воздействие.

Читайте также

Кровь из носа у ребенка: причины

• Настойка из цветков ромашки.

Аптечная трава считается оптимальным антисептиком, который быстро успокаивает желудок и снимает воспалительные процессы.

• Сок из картофеля.

Больному достаточно выпить столовую ложку такой жидкости, чтобы почувствовать себя лучше. В составе картофеля содержится крахмал, который способен обволочь стенки, что надежно защитит организм от вредных реакций.

Добавьте в чай несколько листиков перечной мяты, чтобы сразу почувствовать облегчение.

Понадобится добавить в стакан с фильтрованной водой 1 чайную ложку соды при продолжительной рвоте.

В случае, когда на фоне всех проявлений начинают образовываться другие симптомы физического или эмоционального характера, стоит ограничить самостоятельную терапию и записаться на прием к терапевту. Берегите свое здоровье, чтобы не тратиться потом на дорогое лечение!

Читайте также

Песок в почках, камни и соли: симптомы, лечение, причины, диета и профилактика

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1813247-cto-delat-esli-tosnit-priciny-sovety/

Боремся с токсикозом – статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

больше отдыхайте

Очень часто в I триместре будущая мама чувствует слабость, сонливость, ей хочется прилечь отдохнуть, а иногда у нее даже просто нет сил пошевелиться. Это, конечно, не токсикоз, но если такие ощущения возникли, то им надо потакать, чтобы ненароком не спровоцировать очередной приступ тошноты. Побольше отдыхайте и не совершайте никаких резких движений, ведь даже если просто неудачно встать со стула, можно спровоцировать приступ тошноты.

Спите при открытых окнах: воздух в спальне должен быть свежим и прохладным. Ложитесь спать вовремя, не сидите за полночь перед телевизором или за компьютером, исключите все раздражающие факторы: неудобный матрас, одеяло, подушку, жесткое постельное белье – недосып может отозваться утренней дурнотой.

питайтесь правильно

Ешьте дробно, 5–6 раз в день, а то и чаще, и обязательно маленькими порциями. Проснувшись, не вставайте сразу с кровати. Один из наиболее действенных методов против токсикоза – завтрак в постели. С вечера положите рядом с кроватью сухарики, йогурт или любой продукт, который вы хорошо переносите. Съешьте его еще до того, как встать, а потом немного полежите. Скорее всего, утренняя тошнота или совсем не появится, или будет очень слабой.

Обычно при токсикозе не рекомендуют есть жирное, копченое, соленое, маринованное, пить газировку (обычный набор пищевых вредностей). Но вполне вероятно, что какой-то не слишком полезный продукт сейчас будет переноситься хорошо, а что-то из здоровой пищи, наоборот, вызовет тошноту. «Беременные капризы» – пирожное с селедкой или ананасы по ночам – это просьбы организма о том, что ему необходим тот или иной компонент в пище. Например, желание пожевать мел – признак нехватки кальция. Поэтому ешьте то, что вам нравится, и то, чего вам хочется, в пределах разумного, конечно. А если чего-то не хочется, даже если этот продукт крайне полезен и необходим, – не ешьте его. Если тошнит от какого-то блюда, значит, организм вам сигнализирует: это сейчас мне не нужно!

пейте чаще

Токсикоз может не ограничиваться тошнотой, у кого-то возникает и рвота. А значит, теряется жидкость. Поэтому между приемами пищи пейте чаще: глоток-другой минеральной воды или чая с лимоном помогут справиться с тошнотой и восполнят потерянную жидкость. Но пить надо небольшими глотками. Также не стоит запивать еду и следует на время отказаться от супов – большой объем выпитого и съеденного, наоборот, только провоцируют тошноту и рвоту.

дышите свежим воздухом

Прогулки на свежем воздухе полезны всем, но при токсикозе особенно. Во-первых, при гулянии кровь будущей мамы и малыша насыщается кислородом, что очень важно для здоровья, а во-вторых, прогулки успокаивают нервную систему. Все вместе это помогает снизить неприятные симптомы токсикоза. Гулять нужно не меньше двух часов в день – но не просто по улице, а в том месте, где воздух действительно свежий: в лесу, парке, сквере, а лучше всего за городом. Перед тем как выйти на улицу, продумайте маршрут: идите подальше от загазованных автотрасс, уличных кафе, палаток с едой и прочих «ароматных» мест.

исключите ароматы

Вкусовые и обонятельные предпочтения в I триместре меняются. Сейчас даже любимые духи могут вызвать приступ тошноты, головную боль и аллергическую реакцию. Поэтому уберите подальше все раздражающие вас ароматные косметические средства: духи, дезодоранты, кремы и прочее. Придется перестать пользоваться любимым парфюмом и мужу, и близким. Объясните окружающим, что это не каприз, а временная мера, совсем скоро все вернется в привычное русло.

И не беспокойтесь, что сейчас вы останетесь без привычных средств для поддержания красоты. И в косметическом магазине, и в аптеке полно разных кремов, тоников, шампуней без отдушек или с минимальным запахом.

работайте с собой

Психологи считают, что причина токсикоза не только в гормональной перестройке, но и в психологическом состоянии женщины. Чем больше женщина переживает, чем больше у нее тревог и страхов, тем ярче может быть выражен токсикоз. В идеале, лучше ограничить себя на время беременности от любых стрессов. Конечно, исключить нервную работу или давку в общественном транспорте не всегда возможно, но меньше смотреть телевизор, не читать негативные новости и разные беременные «страшилки» в Интернете, не реагировать на мелкие или даже крупные житейские неприятности под силу всем. Поэтому, если беспокоит токсикоз – создайте на время беременности свой собственный комфортный мир. Не справляетесь сами – обратитесь к специалистам (психологам). Токсикоз и правда неплохо лечится психотерапией. Главное – будущая мама должна хотеть избавиться от собственной тревожности.

Как бы ни был неприятен токсикоз – он не длится вечно. Потерпеть надо до начала или (реже) середины II триместра. И уже совсем скоро все неприятные симптомы токсикоза останутся в прошлом! 

Что и когда есть, если у вас тошнота и рвота

Практически все виды лечения рака груди имеют разную степень риска тошноты и рвоты. У некоторых людей никогда не бывает тошноты или рвоты, в то время как другие испытывают ее часто. Многие люди описывают наличие «ощущения желудка», типа дискомфорта, при котором человек не хочет есть, но не чувствует тошноту. У некоторых людей тошнота сохраняется более чем на неделю после окончания химиотерапии. К счастью, эти побочные эффекты почти всегда можно контролировать или, по крайней мере, существенно уменьшить с помощью различных лекарств и изменений образа жизни. Узнайте больше о причинах и способах облегчения тошноты и рвоты.

Не заставляйте себя пить или есть, если вас тошнит или рвота. Если вас часто рвет, рекомендуется избегать еды в течение 4-8 часов. Попутно попробуйте небольшими глотками воды или имбирного эля. После того, как ваш желудок немного успокоится, начните восполнять некоторые химические вещества и жидкости, которые вы могли потерять из-за рвоты.Попробуйте потягивать куриный или овощной бульон, спортивный напиток или небольшие кусочки желатина. Это поможет вам избежать обезвоживания. Не полагайтесь только на прозрачные жидкости более 2 дней подряд – в них недостаточно питательных веществ.

Если вас тошнит от лечения, вы можете обнаружить, что запах еды вызывает симптомы. Вы можете попросить друга, супругу или партнера приготовить для вас, пока вы выходите из дома, чтобы вам не пришлось чувствовать запах готовящейся еды. Не посещайте кухню, потому что это так тесно связано с едой и запахами.Если возможно, закажите еду на вынос. Вы также можете обнаружить, что ваши предпочтения и антипатии в еде меняются день ото дня. Пробуйте новое, пока не найдете то, что вы можете терпеть. Также полезно по возможности выпивать 8 или более стаканов жидкости каждый день. Посмотрите, сможете ли вы выпивать еще полстакана при каждой рвоте.

Когда и как есть, если вас тошнит:

• Ешьте часто небольшими порциями. Если вы чувствуете тошноту между приемами пищи, старайтесь есть от 6 до 8 небольших приемов пищи в течение дня и перекусывайте перед сном.
• Ешьте холодную пищу или пищу комнатной температуры , но не горячую, чтобы уменьшить ее запах и вкус.
• Не ешьте в теплом помещении. Воздух может казаться душным и затхлым, что может ухудшить самочувствие желудка.
• Прополоскать рот до и после еды. Помогает избавиться от неприятного привкуса во рту.
• Сядьте или лягте с поднятой головой в течение как минимум часа после еды, если вам нужно отдохнуть.Поднятая голова помогает уменьшить тошноту.

Что есть, если вас тошнит:

• Ешьте птицу или сою . Попробуйте продукты из индейки, курицы или сои, если вдруг обнаружите, что вам не нравится красное мясо. (Это может быть обычная реакция.)
• Ешьте сухие продукты , например крекеры, тосты, сухие хлопья или хлебные палочки, когда просыпаетесь и каждые несколько часов в течение дня. Они содержат питательные вещества и помогают успокоить желудок.
• Ешьте прохладную пищу вместо горячей, острой . Используйте обезжиренный йогурт, фруктовый сок, шербет и спортивные напитки. Острая пища может еще больше расстроить желудок.
• Не ешьте слишком сладкую, жирную или жареную пищу . Они могут еще больше расстроить ваш желудок. Рассмотрите печеный, вареный картофель или пюре; рис; крем-супы на нежирном молоке; желатин со вкусом фруктов; крендели; или нежирный пудинг.
• Попробуйте мягкую, легкую для переваривания пищу в дни, когда вам назначено лечение. . Яйцо-пашот на сухих тостах или куриная грудка-пашот с простой лапшой – хороший вариант.
• Есть продукты без резкого запаха . Запах может вызвать тошноту.

Эта статья была полезной?
Да /
Нет

Эта статья была полезной?

Вы знали о раке груди.org некоммерческая? Пожертвования частных лиц позволяют нам публиковать самую надежную, полную и актуальную информацию о раке груди. Пожалуйста, сделайте пожертвование онлайн сегодня или отправьте сообщение с помощью HELPBCO на номер 243725 , чтобы сделать пожертвование через мобильное устройство. Могут применяться скорости передачи сообщений и данных.

Последнее изменение 16 октября 2018 г., 7:54

Продукты от тошноты, которые останавливают ее

Тошнота описывается как «беспокойство в желудке», которое часто возникает перед рвотой; это ужасное чувство, которое обычно случается прямо перед тем, как вы сбегаете в ванную (и надеетесь, что вы доберетесь до нее), прикрыв рот рукой.Если вы уже заболели или чувствуете, что это приближается, последнее, о чем вы думаете, – это есть, но продукты от тошноты на самом деле могут помочь вашему животу успокоиться. (Говоря о том, что есть, мы должны также упомянуть продукты, которых следует избегать: острую пищу или все, что напоминает еду, которая могла бы вызвать у вас тошноту в первую очередь.)

Знаете ли вы, что научно доказано, что некоторые продукты успокаивают желудок, и, похоже, существует больше средств от тошноты, чем когда-либо прежде? Мы внимательно изучили медицинские исследования и попросили совета у экспертов, чтобы найти 15 лучших продуктов от тошноты, от традиционных методов лечения до средств, которые могут застать вас врасплох.

Прочтите, чтобы узнать, к каким продуктам от тошноты вам следует обратиться, даже если вам не хочется есть что-нибудь.

Николь Франзен

BRAT DIET

«Лучшие продукты, которые можно попробовать при тошноте, легкие и легче перевариваемые, например, диета BRAT, состоящая из бананов, риса, яблочного соуса и тостов», – утверждает доктор Мартин Орименко, натуропат и холистический мануальный терапевт из Центра здоровья Live Well в Ардморе, штат Пенсильвания. Фактически, для многих врачей диета BRAT является приемом для пациентов, выздоравливающих после приступа рвоты и диареи.Считается, что низкое содержание клетчатки в диете в сочетании с калием, обеспечиваемым бананами, идеально подходит для повторного связывания стула и восстановления питательных веществ, потерянных во время эпизода желудочно-кишечного тракта.

Однако диета BRAT не предназначена для долгосрочного решения проблем с желудочно-кишечным трактом, поскольку в ней отсутствуют питательные вещества, жиры и белки, обеспечивающие сбалансированный план питания – придерживайтесь диеты BRAT не более 24-48 часов, чтобы помогите обеспечить, чтобы ваше тело получало все необходимое.

ГОРЬКИ

«У натуропатов есть выражение:« Горько для языка, сладко для желудка », – говорит д-р.Орименко. «Горечь, как правило, использовалась в качестве дижестива на протяжении тысячелетий», – добавляет он, поскольку считается, что их потребление стимулирует секрецию слюны и пищеварительных соков, тем самым улучшая опорожнение желудка и снимая тошноту. Фактически, горечи (особенно горечавка и полынь) с готовностью одобрены в качестве средства от диспепсии (читай: несварения желудка) Немецкой комиссией E, научным комитетом, занимающимся оценкой безопасности и эффективности лекарственных трав.

Рекомендация доктора Орименко? Herb Pharm Better Bitters, формула, содержащая цедру апельсина, корень лопуха, горечавку, звездчатый анис, имбирь и лист артишока на основе органического тростникового спирта и растительного глицерина.

Herb Pharm
Лучше горечи
16 долларов США

Магазин

ПИЩЕВАЯ ПРОДУКЦИЯ

«Продукты, которых следует избегать при тошноте, – это плотные и трудноперевариваемые продукты, такие как говядина, ореховое масло, жареные продукты, запеканки, макаронные изделия и блюда на основе сливок», – предлагает д-р Орименко. Вам также следует избегать алкоголя, кофеина, мяты, шоколада, острой пищи, чеснока, помидоров и некоторых цитрусовых, поскольку эти продукты, как известно, расслабляют нижний сфинктер пищевода, что может усугубить несварение желудка.Таким образом, логично, что продукты, которые следует употреблять во время приступа тошноты, прямо противоположны: мягкие и некислые. Подобно диете BRAT, эти продукты требуют меньше усилий со стороны желудочно-кишечного тракта и включают мягкие продукты с низким содержанием клетчатки, такие как тофу, фарина и печеный картофель.

ЯБЛОКИ

Яблоки содержат клетчатку, которая помогает быстрее избавиться от токсинов. «Клетчатка замедляет пищеварение, поэтому возможно, что замедление кишечного транзита может помочь облегчить пищеварение и уменьшить тошноту», – говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDE, автор книги Belly Fat for Dummies .Однако остерегайтесь употребления в пищу слишком большого количества продуктов с клетчаткой, потому что это может усилить тошноту. Практическое правило: ешьте одно целое яблоко или кусочки одного, если его легче проглотить. Если это кажется неприятным, попробуйте яблочное пюре или яблочный сок.

МЯТА

Может быть, это TMI, но многие считают, что наши предки много лет назад использовали мяту в качестве антацида. Это не так уж удивительно, учитывая, что многие из нас пьют мятный чай в плохую погоду. Мята рекомендуется при тошноте, потому что она помогает желчи течь через нашу пищеварительную систему, заставляя все процессы в нашем желудке работать лучше одновременно (на самом деле вы можете просто пережевывать свежие листья мяты, если хотите).И угадай что? Если вы не совсем готовы что-либо есть или пить, может помочь ароматерапия с использованием эфирных масел мяты. Исследование более 300 пациентов, испытывающих послеоперационную тошноту, показало, что у них уменьшались симптомы, когда им давали ароматерапевтические процедуры со смесью масел, включая масло мяты перечной.

КРЕКЕРЫ

Эта еда от тошноты неудивительна, но крекеры всегда помогают. Да, мама сказала, что они работают, когда ты плохо себя чувствуешь, но на самом деле есть научная причина, почему эта еда – та, к которой ты стремишься даже в худшем случае.Секрет в том, что они содержат много крахмала, похожего на тосты или крендели, который помогает абсорбировать желудочный сок и успокаивает пищеварительную систему. Согласно исследованию 2015 года продуктов, вызывающих тошноту и облегчающих тошноту, для людей, страдающих гастропарезом, состоянием, препятствующим правильному опорожнению желудка, солянка и крекеры из Грэма, как сообщается, уменьшают симптомы, включая тошноту.

ХОЛОДНАЯ ЕДА

Для многих тошнота и чувствительность к запахам идут рука об руку. Один из способов обойти это – употреблять холодную пищу, поскольку она обычно менее ароматна, чем горячая.Это еще одна причина, по которой углеводные закуски могут быть аппетитными, когда вас тошнит: «Мягкий вкус крекера помогает утолить голод (чрезмерный голод может вызвать тошноту) без резких запахов или вкусов, которые могут усилить тошноту», – сказал Палински. – говорит Уэйд. Кроме того, вы можете попробовать ледяное мороженое, желе, мороженое или сосать кубики льда.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Если продукты с высоким содержанием углеводов вам не помогают, попробуйте продукты, богатые белком. В исследовании 1999 года, в котором участвовали 14 беременных женщин в первом триместре, потребление пищи с преобладанием белка уменьшало тошноту и нерегулярные сокращения желудка лучше, чем углеводно-жировая и некалорийная пища.Чтобы регулировать уровень глюкозы в крови и сдерживать тошноту, ешьте небольшие порции продуктов с высоким содержанием белка в течение дня – например, яйца вкрутую, курицу и греческий йогурт.

ЛИМОН

Лимоны могут быть популярным лекарством от утреннего недомогания, но поверьте нам, они помогут облегчить и ваш тип тошноты. Они помогают вылечить ваше тело от токсинов, поэтому употребляйте их так, как вам больше нравится: дольку чая, лимонада или даже просто понюхайте один, если вы не голодны. Да, вы все правильно прочитали: исследование 2014 года показало, что простое вдыхание запаха свежего лимона позволяет беременным женщинам меньше испытывать тошноту и рвоту.

КУРИНЫЙ БУЛЬ

Лимон и мята могут помочь, но мы не можем обещать, что они утолят ваш голод (вам все равно нужно есть, даже если вас тошнит). Обычно, когда вы плохо себя чувствуете, вы автоматически тянетесь к тарелке куриного супа. Сожалеем, что это не то, что вам следует делать в этой ситуации, поскольку суп будет слишком тяжелым для вашего расстроенного желудка. Куриный бульон лучше всего подходит, когда вас тошнит, говорит Стивен Б. Ханауэр, доктор медицины, медицинский директор центра здоровья пищеварительной системы Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

Самое замечательное в бульоне то, что его можно легко взбить, если у вас в доме есть несколько бульонных кубиков.

корень солодки

«Многие виды чая хороши при тошноте, но чай из корня солодки выделяется среди остальных, – говорит Джой Саударгас, Массачусетс, доктор медицинских наук, LDN, зарегистрированный диетолог и основатель The Joy of Nutrition в округе Делавэр, штат Пенсильвания». Одно исследование показало, что чай из корня солодки помогает лечить тошноту, обладая противовирусными и антибактериальными свойствами », – продолжает она.«Некоторые из этих свойств могут помочь защитить от образования язв, которые могут привести к тошноте».

Традиционные лекарства
Чай из корня солодки
6 долларов

Магазин

РОМАШКА

Глоток ромашкового чая долгое время ассоциировался с расслаблением (благодаря высокой концентрации апигенина, биофлавоноидного соединения), но у этой ромашковой травы есть преимущества, которые можно собирать не только из кружки, а именно в форме капсул. Саударгас указывает на двойное слепое исследование 2016 года в Азиатско-Тихоокеанском журнале профилактики рака, в котором 65 женщинам, подвергавшимся химиотерапии, давали 500-мг капсулы ромашки или имбиря два раза в день в течение пяти дней до и после лечения.Результаты показали, что ромашка и имбирь одинаково успешно снижали частоту рвоты у женщин.

ИМБИРЬ

С древних времен имбирь является синонимом счастливого желудка. Он содержит гингеролы и шогаолы – основные едкие свойства, придающие имбирю его пряный вкус и запах, а также его противорвотные и противовоспалительные свойства. Нет недостатка в медицинских исследованиях, доказывающих эффективность имбиря как средства от тошноты и рвоты, при этом большинство исследований посвящено утреннему недомоганию и тошноте и рвоте, вызванным химиотерапией.

Мало того, что имбирь доказал свою эффективность в облегчении расстройства желудка, употребление его в пищу считается безопасным, и при этом нет никаких серьезных взаимодействий с пищей или лекарствами.

Имбирные люди
Имбирь
2 доллара

Магазин

ПЕРЦЫ ЧИЛИ

Это может показаться нелогичным, но капсаицин, химический компонент перца чили, придающий им характерный жар и пряность, широко используется в местных средствах для обезболивания с 1980-х годов.В составе кремов, лосьонов и пластырей капсаицин облегчает боль за счет «дефункционализации» болевых рецепторов, что позволяет облегчить такие состояния, как мигрень, мышечные боли и артрит. Эта дефункционализация болевых рецепторов доказала, что капсаицин также является эффективным средством от тошноты: проведенное в 2002 году рандомизированное двойное слепое исследование с участием 160 пациентов показало, что наложение пластырей с капсаицином на точки акупунктуры было связано с уменьшением послеоперационной тошноты. и рвота.

Вы можете попробовать капсаицин в форме капсул или взбить партию мороженого с халапеньо, как рекомендовано доктором Луисом Ф. Пинедой, онкологом и шеф-поваром, который специализируется на составлении рецептов для людей, проходящих химиотерапию и лучевую терапию.

ТВЕРДЫЙ КОНФЕТ

Существует связь между гипогликемией (низким уровнем сахара в крови) и тошнотой, поэтому само собой разумеется, что небольшой вкус чего-то сладкого может помочь обуздать тошноту. Получите это: в исследовании с участием 67 беременных женщин в первом триместре леденцы на палочке со вкусом лимона оказались успешными в качестве недорогого, не содержащего лекарств средства от тошноты и рвоты. Взаимодействие с другими людьми

Ваши повседневные леденцы могут помочь, как из-за их способности повышать уровень сахара и увлажнять полость рта, так и вы можете сделать еще один шаг вперед с конфетами, которые продаются специально за их противорвотные свойства. Preggie Pops, например, заработал легионы приверженцев среди беременных женщин, борющихся с утренним недомоганием. По словам медицинских работников, разработавших Preggie Pops, леденцы и капли работают благодаря уникальной комбинации эфирных масел, ароматерапии и сахара.

Preggie Pops
Леденцы
4 доллара США

Магазин

Есть ли у вас какие-либо средства, которые можно использовать, когда вы страдаете от тошноты? Сообщите нам в комментариях.

BRAT Диета | Клиника Орегона

Питание от тошноты, рвоты или диареи

Питание при тошноте, рвоте или диарее состоит из безвкусной и нежной пищи. Если у вас тошнота или рвота, возможно, вам будет трудно сдерживать пищу. Некоторые продукты могут даже ухудшить ваши симптомы.Если вы страдаете диареей, предложенная ниже диета может помочь сделать стул более твердым.

Вы, возможно, слышали о диете BRAT, которая означает B ananas, R ice, A pples и T oast. Диету BRAT часто рекомендовали при тошноте, рвоте и диарее, но уже не из-за того, насколько она ограничительна. Ниже приведены списки продуктов, на которых следует сосредоточиться и которых следует избегать при тошноте, рвоте или диарее, но есть еще много других продуктов, которые можно включить.

ПРОДУКТЫ, НАПРАВЛЯЕМЫЕ НА

• Мягкие фрукты: бананы, яблочное пюре, авокадо, тыква, консервированные фрукты (в воде не густой сироп) и дыни
• Тушеные или вареные овощи: морковь, стручковая фасоль, картофель и кабачки
• Крахмалы с низким содержанием клетчатки: белый хлеб, белый рис, соленые крекеры, пшеничная мука, овсянка быстрого приготовления и лапша
• Запеченный цыпленок или индейка без кожицы, яичница, йогурт и кефир
• Напитки: костный бульон, яблочный сок, кокосовая вода, педиалит, некрепкий чай

.

• Домашний раствор для пероральной регидратации для предотвращения обезвоживания: в 1 литре чистой или кипяченой воды смешайте 1/2 чайной ложки соли и 6 чайных ложек сахара и перемешивайте, пока соль и сахар полностью не растворятся.Перед употреблением охладите воду до комнатной температуры или ниже.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ИЗБЕЖАТЬ

• Избегайте молока и молочных продуктов в течение трех дней. Йогурт и кефир можно
• Избегайте жареной, жирной, жирной и острой пищи
• Избегайте свинины, телятины, лосося и сардин
• Избегайте сырых овощей, таких как пастернак, свекла, квашеная капуста, кукуруза в початках, капуста, брокколи, цветная капуста и лук
• Избегайте цитрусовых: ананасов, апельсинов, грейпфрутов, лимонов и лаймов
• Другие фрукты, которых следует избегать: помидоры, вишня, виноград, инжир, изюм и ягоды с семенами
• Избегайте слишком горячих или холодных напитков
• Избегайте алкоголя
• Избегайте кофе и газированных напитков с кофеином
• Избегайте добавления сахара и сладостей, таких как конфеты, газированные напитки и большинство соков

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УКАЗАНИЯ ПО ЗДОРОВЬЮ

• Выбирайте жидкости, содержащие сахар и соль, чтобы предотвратить обезвоживание, например, Pedialyte или яблочный сок с щепоткой соли.
• Отдыхайте и избегайте физических нагрузок, чтобы дать вашему телу шанс восстановиться.
• Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу приема лекарств.
• Тошнота и рвота могут иметь разные причины. Обратитесь к своему врачу, если эти симптомы длятся более 24 часов, и немедленно обратитесь за помощью, если вы не можете удерживать прозрачные жидкости.
• Диарея может быть «острой», начаться внезапно и разрешиться в течение нескольких дней с изменением диеты или быть «хроническим» продолжающимся процессом.Причины диареи, продолжающейся более 3 дней, следует обсудить с вашим лечащим врачом.
• Дополнительные симптомы, которые вызывают беспокойство: лихорадка, потеря веса, головокружение (чувство обморока), ректальное кровотечение или боль в животе.

ОБРАЗЕЦ ДИЕТЫ

Первые шесть часов:

Примерно через шесть часов после прекращения рвоты лучше всего дать желудку отдохнуть. По прошествии одного-двух часов сосите леденцы или фруктовое мороженое (не разжевывая). Затем переходите к ледяным кусочкам или глоткам воды, если тошнота не проходит.

Первые 24 часа (День первый):

Если рвота прекратилась, постепенно добавляйте прозрачные жидкости. Начать можно с одного-двух глотков каждые десять минут. Предлагаются вода, яблочный сок, электролитный напиток, некрепкий чай, желе (в жидкой или желатиновой форме), бульон или бульон (прозрачная основа для нежирного супа). Если симптомы тошноты или рвоты возвращаются, начните процесс снова, ничего не принимая внутрь в течение часа или около того.

День второй:

Начните добавлять мягкие обезжиренные продукты, перечисленные выше, например бананы, рис, яблочное пюре, крекеры, вареные хлопья (фарина, сливки), тосты и желе, йогурт, вареную морковь, курицу или индейку. Ешьте небольшими порциями каждые несколько часов.

День третий:

Если симптомы улучшились, перейдите на «обычную» диету. Продолжайте есть небольшими порциями каждые несколько часов. Если симптомы не исчезнут, продолжайте употреблять безвкусные продукты, перечисленные выше.

Признак ранней беременности или что-то еще?

Утреннее недомогание – один из наиболее частых и неприятных симптомов беременности в первом триместре, которым страдают примерно 3 из 4 мам. Поэтому, если вы пытались забеременеть (или даже не пытались!) И чувствуете легкую тошноту после еды, вам может быть интересно, можете ли вы забеременеть. Хотя нет никакого способа узнать наверняка, что вы ожидаете, пока тест на беременность не станет положительным, действительно есть вероятность, что ваша тошнота может быть связана с началом всплеска гормонов беременности.

Является ли тошнота после еды ранним признаком беременности?

Тошнота после еды – частый ранний признак беременности. Но утреннее недомогание не всегда является первым (или единственным) симптомом беременности, который женщины испытывают на раннем этапе. Некоторые чувствуют себя усталыми, вздутыми и капризными, а другие просто замечают нежную грудь. Третьи могут испытывать все вышеперечисленные симптомы … или вообще не испытывать никаких заметных признаков беременности.

На что это похоже?

Во время беременности тошнота после еды может ощущаться как автомобильная болезнь без машины или морская болезнь без лодки.Или вы можете сравнить это с похмельем. Другими словами, вы, вероятно, почувствуете, что вас тошнит после еды, даже если вы никогда этого не делаете (хотя вы могли бы этого пожелать). Некоторые женщины испытывают тошноту каждый раз, когда едят (или даже в течение всего дня), в то время как у других иногда возникает тошнота. Вы можете одновременно чувствовать тошноту и голод. Вы также можете сильно или немного рвать, или вы можете вообще не рвать. Эти изменения, вероятно, связаны с рядом факторов, включая уровень гормонов, чувствительность, стресс и усталость.

Когда обычно запускается?

Хотя тошнота обычно начинается примерно на 6 неделе беременности, тошнота (в том числе после еды) может начаться вскоре после зачатия, примерно на 3 неделе беременности.

Что вызывает тошноту после еды во время беременности?

Официально известных причин тошноты после еды во время беременности нет. Но есть много потенциальных факторов, в том числе:

• Генетика

• Высокий уровень ХГЧ в первом триместре

• Повышенный уровень эстрогена

• Избыточное обоняние, которое беспокоит некоторых женщин в беременность

• Изжога при беременности, которая может начаться на 8 неделе беременности.

• Гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭР)

• Менее эффективное пищеварение, так как гормоны беременности расслабляют мышцы пищеварительного тракта

• Усталость и / или стресс

• Переедание или употребление продуктов с высоким содержанием жиров, которые имеют тенденцию ухудшать расстройство желудка

Что вы можете сделать, чтобы облегчить утреннее недомогание после еды?

Хотя это может показаться нелогичным, утреннее недомогание часто ухудшается, чем дольше вы не наполняете резервуар. Это потому, что, когда ваш животик пуст, желудочные кислоты отщепляют слизистую оболочку желудка, усугубляя тошноту, которую вы испытываете во время еды. Несколько советов по облегчению утреннего недомогания после еды:

• Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи каждый день вместо трех больших. Очень полный желудок может усугубить тошноту и изжогу, поэтому старайтесь есть либо шесть небольших приемов пищи, либо три приема пищи среднего размера и два перекуса.

• Не заставляйте. Если вы пока можете терпеть только макароны и горох, это определенно лучше для вас (и вашей тошноты), чем ничего не есть – или принуждать к чему-то, что вызывает у вас рвоту в следующие несколько часов. Если вы можете переносить только сладкую пищу, порция йогурта с нарезанными фруктами на ужин все равно даст вам здоровую дозу белка, клетчатки и витаминов. И если все, что вы можете сделать, это имбирь, это тоже нормально. Хотя ваша цель, конечно, в конечном итоге состоит в том, чтобы придерживаться полноценной диеты во время беременности, у вас будет достаточно времени, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания во втором и третьем триместрах.Тем временем продолжайте принимать витамины для беременных, чтобы покрыть свои базовые уровни.

• Пейте питательные вещества. Некоторые мамы считают, что смузи и супы (а также перец чили или любая подогретая пища) легче перевариваются, и оба они полны питательных веществ. Кроме того, во время беременности важно не допускать обезвоживания, и жидкости в любой форме помогают в этом.

• Попробуйте добавить в готовку лимон или имбирь , так как многие женщины считают, что эти ароматы помогают облегчить тошноту.Вы также можете положить на стол пакет настоящего засахаренного имбиря, чтобы его можно было съесть после еды, или пол-лимона или нарезанного имбиря, чтобы понюхать. Кислые или мятные конфеты вместе с охлажденным миндальным молоком также могут облегчить тошноту у некоторых женщин.

• Чистите зубы сразу после еды (или после того, как вас вырвало), так как это ощущение чистоты во рту может снизить вероятность того, что вас тошнит.

• Избегать резких запахов и привкусов. Ваша любимая индийская или мексиканская еда на вынос может вызвать у вас тошноту, учитывая ваше сверхчувствительное обоняние во время беременности.Так что держитесь подальше от всего, что вызывает у вас даже легкую тошноту.

• Включите. Если хлеб – единственная еда, которую вы можете выдерживать неделями, вскоре вы можете обнаружить, что даже вид багета вызывает у вас тошноту. Если это так, откажитесь от этого и замените чем-нибудь другим. Попробуйте другие варианты, которые более вкусны, например, рис или киноа.

• Перекус перед сном. Представьте себе смесь белков и сложных углеводов (например, твердый сыр в крекерах из цельного зерна), чтобы вашему желудку было чем поработать ночью, кроме собственной подкладки.

• Держите небольшую закуску на прикроватной тумбочке (крекеры, хлопья, сухая смесь). Таким образом, вы сможете жевать, если проснетесь посреди ночи и первым делом перекусите, проснувшись утром.

• Отдавайте предпочтение отдыху и отдыху, включая сон и мероприятия по снятию стресса, такие как медитация или йога, поскольку стресс и усталость усиливают тошноту.

• Шлепок по морской повязке. Эта резинка оказывает давление на оба запястья, чтобы уменьшить тошноту. Ее можно купить в большинстве аптек.

• Поговорите со своим врачом о пищевых добавках и лекарствах. Пренатальные добавки содержат витамин B6, который облегчает тошноту. Если проглатывание пренатальной жидкости вызывает у вас тошноту, принимайте ее в любое удобное для вас время – будь то рано утром или непосредственно перед сном. Для более стойкой тошноты ваш врач может также порекомендовать добавку B6, витамин для беременных с дополнительным содержанием B6, Unisom SleepTabs (которые содержат антигистаминный доксиламин) и / или магний, которые могут помочь уменьшить тошноту.В тяжелых случаях утреннего недомогания ваш врач может прописать лекарство от утреннего недомогания (Diclegis или Bonjesta, оба очень безопасные и эффективные препараты, сочетающие витамин B6 и антигистаминные препараты) или лекарство от тошноты (например, Реглан, Скополамин или Фенерган).

Есть ли способ предотвратить это?

К сожалению, для многих женщин, которые рвутся в рот в первом триместре, невозможно полностью предотвратить тошноту после еды во время беременности. Однако вы можете уменьшить тяжесть и частоту симптомов, отмечая все, что вызывает у вас тошноту, – острую пищу, резкие запахи, усталость, сладкую / жирную пищу – и по возможности избегая этих триггеров.Также старайтесь избегать обильных приемов пищи, поскольку тошнота часто усиливается.

Когда обычно заканчивается тошнота после еды?

Большинство женщин считают, что тошнота после еды проходит примерно в конце первого триместра, между 12 и 14 неделями беременности. Однако некоторые женщины продолжают чувствовать тошноту во втором триместре, а иногда и после него.

Может ли тошнота после еды быть вызвана чем-то другим, кроме беременности?

Тошнота после еды часто является очень нормальным (если и очень неприятным) ранним признаком беременности.Однако, если тест на беременность еще не дал положительного результата, то чувство тошноты в желудке может быть связано с рядом других факторов, включая принимаемые вами лекарства, расстройство желудка, пищевое отравление, переедание, движение. болезнь или гормональные проблемы. Иногда несварение желудка после еды может быть вызвано проблемами с пищеварительным трактом, такими как язва или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Гораздо реже стойкая тошнота и рвота могут быть связаны с заболеванием щитовидной железы, заболеванием печени, диабетом или заболеванием желчного пузыря.Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом.

Когда звонить врачу

Если тошнота после еды продолжается более двух недель без положительного результата теста на беременность, обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьезной проблемы, особенно если у вас есть другие необычные симптомы.

Если вы беременны и у вас сильная тошнота и рвота, позвоните своему врачу. У вас может быть гиперемезис беременных, что может привести к обезвоживанию и потере веса, что потребует лечения в больнице.Также проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:

• Небольшое мочеиспускание или моча более темного цвета (она должна выглядеть прозрачной или соломенной; моча темно-желтого, медового, янтарного цвета. или светло-оранжевый указывает на то, что у вас обезвоживание)

• Невозможность удерживать жидкость

• Головокружение при вставании

• Учащенное сердце

Тошнота после еды может быть, а может и не быть ранним признаком беременности, так что подождите, пока вы не продвинетесь достаточно далеко, чтобы пройти тест на беременность и получить положительный результат.И хотя тошнота не является одним из самых забавных симптомов беременности на ранних сроках, они являются признаком того, что ваши гормоны беременности в норме, и ваш ребенок, скорее всего, скоро станет здоровым.

продуктов, которые могут облегчить тошноту | Здоровое питание

Айви Моррис Обновлено 12 декабря 2018 г.

Когда вас тошнит, даже мысль о еде может приблизить вас к рвоте. Однако определенные продукты и напитки могут помочь успокоить желудок, обеспечивая при этом питание и гидратацию, которые необходимы вам в период болезни.

Диета BRAT

Диета BRAT – бананы, рис, яблочное пюре и тосты – с меньшей вероятностью вызовет дальнейшее расстройство желудка, если у вас не будет активной рвоты. Эти продукты, известные как «связующие», содержат мало клетчатки, которая способствует укреплению стула. Бананы, богатые калием, также помогают стимулировать выработку слизи в слизистой оболочке желудка, создавая барьер для кислых веществ, которые могут вызвать тошноту. Соблюдайте эту диету в течение ограниченного периода времени, поскольку она не содержит всех необходимых питательных веществ.

Beyond BRAT

Bland – ваш лучший друг в борьбе с тошнотой. Если вы успешно соблюдали диету BRAT, перейдите на другие безвкусные продукты. Попробуйте прозрачные супы, отварной картофель и соленые крекеры. Следует избегать молочной пищи, если у вас диарея, но если нет, вы можете попробовать небольшие порции макарон с сыром, пудинга, обезжиренного йогурта и творога. Добавьте немного аромата в смесь с вареными овощами и яблоками без кожуры.

Безопасные приправы

Приправы обычно не помогают от тошноты, но есть два исключения: соль и имбирь.Соленая пища часто хорошо переносится с тошнотой и может восполнить потерю натрия при рвоте и диарее. Добавление соли к вашей мягкой пище может добавить некоторого необходимого аромата, но помните, что большинство американцев потребляют слишком много соли. В общем, постарайтесь ограничиться до 2300 миллиграммов натрия в день. Имбирь также может облегчить тошноту от укачивания, беременности, химиотерапии и после операции.

Жидкости

Когда вас тошнит, гидратация важнее еды.Употребление напитков в течение дня поможет восполнить потерю жидкости при рвоте. Имбирный эль и ромашковый чай успокаивают желудок. Другие разумные варианты включают прозрачные жидкости, некрепкие чаи, фруктовые соки и спортивные напитки. Если вам сложно съесть твердую пищу, попробуйте фруктовый смузи. Спортивный напиток с электролитами может помочь предотвратить обезвоживание.

Чего следует избегать

Когда дело доходит до тошноты, любимая еда может быть вашим злейшим врагом. Избегайте чего-либо острого и откажитесь от пиццы, выпечки, картофельных чипсов и всего остального с мятой.Держитесь подальше от жирной и жареной пищи и избегайте овощей, которые вызывают газы, включая капусту, брокколи и сельдерей. Мясо на обед, конфеты, орехи, соленые огурцы и горчица также могут усилить тошноту. Пока вы не почувствуете себя лучше, избегайте напитков с кофеином, включая газированные напитки, чай и кофе.

14 лучших природных средств от тошноты

Имбирный чай – одно из лучших домашних средств от тошноты во время беременности.

Кредит изображения: aywan88 / E + / GettyImages

Тошнота может поразить вас по множеству причин, но как только это чувство тошноты наступает, вы, вероятно, думаете только об одном: как избавиться от тошноты?

Это может быть что-то, что вы съели, или побочный эффект беременности, укачивания или химиотерапии.В любом случае, определение того, что вызывает у вас тошноту, может помочь вам найти правильное лечение от нее – и поможет избежать ее в будущем, – Кристофер Р. Д’Адамо, доктор философии, директор по исследованиям Центра интегративной медицины Школа медицины Университета Мэриленда, сообщает LIVESTRONG.com.

Если вы спрашиваете себя , как мне перестать чувствовать тошноту естественным путем , вы собираетесь обратиться к домашним средствам от тошноты и расстройства желудка. И есть немало вариантов, не требующих лечения.

Просто имейте в виду, что некоторые из них могут работать для одних людей, но не для других. Поэтому важно попробовать разнообразие и оставить то, что вам подходит. Вы также можете комбинировать несколько из них, чтобы поднять тошноту со всех сторон, говорит Д’Адамо.

Вот 14 естественных способов быстро избавиться от тошноты:

Чувство тошноты после еды? Д’Адамо рекомендует совершить короткую плавную прогулку.

Физическая активность увеличивает перистальтику, то есть движение мышц кишечника, которое помогает пищеварению, – говорит он.И, вероятно, на свежем воздухе есть и успокаивающие преимущества.

Пребывание в вертикальном положении в течение нескольких часов после еды может помочь при тошноте.

Кредит изображения: JohnnyGreig / E + / GettyImages

Лежание после еды также может остановить процесс пищеварения и вызвать тошноту, говорит Д’Адамо. Это может быть распространенной проблемой после ужина, особенно если вы съели последний раз перед сном.

Если вы склонны смотреть телевизор после обеда, не валяйтесь на диване.И постарайтесь выделить несколько часов между обедом и полаком, это также может снизить риск кислотного рефлюкса, который может способствовать тошноте.

Чувствуете, что кусаете лопату за укусом? Слишком быстрое питание может привести к расстройству желудка.

«Недостаточное пережевывание пищи может вызвать проблемы с пищеварением, в том числе тошноту», – говорит Д’Адамо.

Он предлагает не торопиться, ставя посуду между укусами.

Тошнота от укачивания

Если смотреть на устойчивый объект на расстоянии, тошнота быстро прекращается при укачивании.

Изображение предоставлено: Мартин Димитров / E + / GettyImages

Укачивание от езды в машине, поезде, автобусе или лодке – частая причина тошноты. Если выйти на следующей остановке невозможно, вы можете быстро остановить тошноту, посмотрев вдаль.

Другими словами, перестаньте смотреть в телефон или читать, что может вызвать и усугубить симптомы тошноты, когда вы находитесь в движении, и сосредоточьтесь на чем-то еще и более удаленном.

Вот как избавиться от тошноты в общественном транспорте: если вы сидите задом наперед в поезде или автобусе, развернитесь, чтобы поехать вперед для быстрого облегчения, – говорит Д’Адамо.

Тошнота при беременности, болезни или химиотерапии

Несколько глубоких вдохов помогут вам перестать чувствовать себя плохо.

Изображение предоставлено: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages

Одним из лучших домашних средств от тошноты во время беременности является диафрагмальное (глубокое) дыхание.

«Медленно вдыхайте в течение пяти секунд через нос и медленно выдыхайте в течение пяти секунд через рот», – говорит Д’Адамо.

Дыхание через рот может вызвать чувство паники по всему телу, которое может усилить тошноту, в то время как вдох через нос успокаивает эти сигналы тревоги, – объясняет он.

Это также может работать как домашнее средство от тошноты и озноба. Часто для лечения озноба можно использовать такие лекарства, как ибупрофен, но Д’Адамо отмечает, что они могут быть тяжелыми для уже расстроенного желудка. Сначала попробуйте контролируемое дыхание, чтобы успокоить всю вашу систему.

Имбирь – один из самых эффективных продуктов от тошноты.

Кредит изображения: Maya23K / iStock / GettyImages

Исследования показывают, что имбирь эффективен при облегчении тошноты и рвоты, связанных с химиотерапией и тошнотой во время беременности, согласно обзору за январь 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition .

В метаанализе 12 рандомизированных контролируемых исследований с участием более 1200 беременных женщин было установлено, что имбирь эффективен для уменьшения тошноты, а также безопасен и не имеет побочных эффектов, согласно результатам марта 2014 г. в журнале Nutrition Journal .

Что касается химиотерапии, выяснилось, что определенные соединения в корне имбиря, называемые гингеролом и шогаолом, взаимодействуют с определенными путями, которые, среди прочего, влияют на функцию желудочно-кишечного тракта и уменьшают воспаление.

В зависимости от того, насколько вы любите имбирь, вы можете съесть его или принять капсулу.

Подсказка

Какой напиток подходит от тошноты? – Вам захочется выпить имбирного чая, – говорит Д’Адамо. Он предупреждает, что избегайте чрезмерно сладких или газированных источников имбиря, таких как имбирный эль, который может усилить тошноту.

Использование точек давления при тошноте – одно из самых простых домашних средств, которое можно попробовать, и оно не имеет побочных эффектов, – говорит Д’Адамо.

Вы ищете точку P-6, которая находится на внутренней стороне руки, рядом с запястьем. Чтобы найти его, протяните руку ладонью вверх и измерьте ширину трех пальцев (это ваш безымянный, средний и указательный палец) ниже складки запястья, согласно Мемориальному центру рака Слоуна Кеттеринга.Поместите большой палец чуть ниже указательного, между двумя большими сухожилиями.

Нажмите на эту точку большим пальцем от 30 секунд до одной минуты, советует Д’Адамо, затем поменяйте запястья.

Бонус: для еще большей пользы комбинируйте этот точечный массаж с глубоким дыханием, – говорит он.

9. Носите браслет для акупрессуры

Хотя Д’Адамо говорит, что он предпочитает делать точечный массаж вручную, поскольку это дает вам больше контроля над давлением, существуют также многочисленные браслеты для акупрессуры, нацеленные на область P-6, и они могут работать для некоторых людей.

Одно рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовало около 100 человек, выздоравливающих после гинекологической хирургии, показало, что точечный массаж браслета P-6 эффективен при контроле как тошноты, так и рвоты. Результаты были опубликованы в декабре 2018 года в журнале Journal of PeriAnesthesia Nursing .

Buy It

• Браслет для акупрессуры Sea-Band: $ 8,49 на Amazon.com
• Blisslets Браслеты от тошноты: 29,99 $ в Blisslets.com

10. Понюхайте мяту перечной

Кредит изображения: kazmulka / iStock / GettyImages

Некоторые люди считают, что ароматерапия, в частности ароматное масло перечной мяты, может помочь при тошноте. Это также может быть стимулирующим.

«С тошнотой, особенно при беременности или химиотерапии, часто приходит усталость», – говорит Д’Адамо.

Поскольку вдыхание аромата может быть бодрящим, это одно из тех естественных средств от тошноты, которое лучше всего делать днем ​​и избегать ночью.

11. Практикуйте прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) – это метод, при котором вы медленно активируете и расслабляете различные группы мышц вашего тела. (Например, начните с сжатия и расслабления пальцев ног, продвигаясь вверх по ногам к верхней части тела и голове.) Это еще одна успокаивающая техника, которую нужно держать в своем ящике для инструментов, чтобы избавиться от тошноты.

В рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в июне 2016 года в журнале PLOS One , в котором участвовали 208 пациентов, проходящих химиотерапию, использование комбинации управляемых изображений и PMR уменьшало различные симптомы лечения (включая тошноту и рвоту) более эффективно по сравнению с контрольной группой.

Холодные жидкие продукты, такие как смузи, легче всего съедаются при тошноте.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Итак, что можно съесть, чтобы избавиться от тошноты? Что ж, когда у вас диарея или рвота – и тошнота, которая может сопровождаться этим – ответом раньше были бананы, рис, яблочное пюре и сухие тосты, также известная как диета BRAT, но это больше не рекомендуется, потому что обычно она не обеспечивает достаточно калории или питательные вещества (особенно если вы беременны).

Если вам сложно есть, потому что запах еды раздражает желудок, попробуйте есть холодную пищу, у которой меньше запаха, чем у теплой или горячей пищи.

Вы также можете приготовить смузи с замороженными фруктами и овощами на богатой белком основе, такой как греческий йогурт.

Подсказка

Из-за голода, но тошнота, трудно понять, как действовать. Согласно UCSF Health, употребление меньших порций нежирной пищи облегчит вашу пищеварительную систему. Чтобы получить достаточно калорий, ешьте чаще, особенно если вы беременны.

Когда дело доходит до домашних средств от тошноты и рвоты, осторожное питье воды может помочь. Клиника Кливленда рекомендует придерживаться прозрачных или ледяных напитков и постепенно увеличивать количество, которое вы пьете, если у вас также есть расстройство желудка.

Если вы беременны и испытываете тошноту, ваш лечащий врач может посоветовать безрецептурный витамин B6 для подавления утреннего недомогания, отмечает Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG).

Эта добавка считается безопасной во время беременности, но сначала обязательно обсудите ее со своим акушером-гинекологом.

лекарств от утренней болезни | Американская ассоциация беременности

Утреннее недомогание – это чувство тошноты, которое обычно возникает примерно на 6-й неделе беременности. Это может произойти в любое время дня и для большинства женщин, кажется, прекращается после 12-й недели беременности. Утреннее недомогание не вредит ни вам, ни вашему ребенку, но если вы испытываете сильную рвоту и не можете сдерживаться, возможно, у вас гиперемезис беременных и вам не хватает необходимых питательных веществ и электролитов.Сообщите своему врачу, когда появятся эти симптомы, и обсудите возможные варианты лечения.

Почему меня тошнит?

Во всем виноваты гормоны, но вы не одиноки. Более 50% беременных женщин испытывают утреннее недомогание. Но мужайтесь. Многие врачи считают, что утреннее недомогание – хороший знак, потому что это означает, что плацента хорошо развивается.

Витамины для беременных могут усилить тошноту, в основном из-за лишнего железа. Сочетайте витамины для беременных с легкими закусками перед сном.

Утреннее пособие по болезни

Что помогает при утреннем недомогании? Хотя не все средства от утреннего недомогания могут вам помочь, есть несколько способов, которые помогут вам.

Утром:
Позвольте себе достаточно времени, чтобы встать с постели. Если вы обычно встаете в 6 часов утра, установите будильник на 5 часов утра. Хорошей идеей будет держать у кровати запас крекеров или сухих хлопьев, чтобы вы могли положить что-нибудь в желудок, как только проснетесь. .В начале дня медленно вставайте с постели.

В течение дня:
Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы не насытиться или не проголодаться. Прогестерон замедляет скорость прохождения пищи через пищеварительный тракт. Чтобы еще больше предотвратить переполнение или опустошение желудка, пейте жидкость за полчаса до или после еды, но не во время еды. Кроме того, не забывайте пить в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Больше отдыхайте, когда можете.Это особенно важно, если вам нужно вставать рано утром. Однако НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ сразу после еды, потому что это может усилить тошноту.
Избегайте продуктов и запахов, которые усиливают тошноту, и избегайте пребывания в теплых местах, которые могут усилить тошноту.

Вечером:
На ужин избегайте острой и жирной пищи. Готовьте безвкусные продукты без резкого запаха. Возможно, вам придется избегать приготовления пищи в первом триместре.

Самое главное, ложитесь спать пораньше! Вам нужен отдых, чтобы набраться сил, чтобы рано вставать и делать это снова и снова.Если вам посчастливилось проснуться посреди ночи, чтобы сходить в ванную, попробуйте съесть что-нибудь маленькое из прикроватной тумбочки.

Предлагаемое питание

• Холодные продукты (бутерброды, сырые овощи, салат при правильном приготовлении для предотвращения листерий)
• Мягкие продукты (куриный суп, бульон, запеченный картофель)
• Простые овощи или фрукты
• Ешьте небольшими порциями, но ешьте столько, сколько вам нужно
• Продукты, богатые витамином B6

Предлагаемые закуски

• Лимоны (Ешьте их, сосите или нюхайте.)
• Имбирь (имбирный эль с содовой, имбирный чай, имбирное варенье на тосте, имбирные хлопья)
• Мятный чай
• Крекеры
• Jell-O
• Фруктовое мороженое со вкусом
• Крендели

Средства и добавки

PregEase : показано, что натуральный продукт облегчает утреннее недомогание и изжогу. Включает комплексную формулу с витаминами, минералами и растительными ингредиентами, которые помогают облегчить общий дискомфорт при беременности.

• • Вкусные жевательные таблетки со вкусом апельсина обеспечивают безопасное и эффективное облегчение.
  • Разработанная врачом натуральная формула без искусственных красителей, красителей и консервантов
  • Включает витамины B6, B12, карбонат кальция, имбирь и многие другие ингредиенты для снятия тошноты. Узнать больше о PregEase

Preggie Pops : леденцы со вкусом, снижающим тошноту. (Доступные ароматы включают имбирь, мяту, лаванду, кислую малину, кислый лимон и кислый мандарин).

• • • Естественный способ облегчить тошноту
    • Без лекарств и рекомендовано врачом
    • Отлично для работы
    • Снимает сухость во рту
    • Быстрый прирост энергии

Sea-Bands: браслетов, которые используют точки пульсации акупрессуры для борьбы с тошнотой.

• • • При всех формах тошноты, включая тошноту по утрам
    • Без лекарств и без побочных эффектов
    • Используется врачами и больницами
    • Единственный браслет, прошедший клинические испытания
    • Один размер подходит всем

Nip the Nausea: Капли, приправленные комбинацией имбиря и лимона, которые в совокупности успокаивают расстройство желудка и уменьшают симптомы тошноты.

Relief Band Device: устройство , которое можно носить непрерывно для облегчения легкой и умеренной тошноты и рвоты, связанных с беременностью.

Витамин B6: Было доказано, что ежедневный прием витамина B6 (50 мг) помогает при тошноте, вызванной беременностью.
Поговорите со своим врачом о любых добавках и лечении утреннего недомогания. Если утреннее недомогание настолько сильное, что вас постоянно рвет и ничего не сдерживает, проконсультируйтесь со своим врачом о возможности заражения hyperemesis gravidarum .