Кератин содержащие продукты: Продукты содержащие кератин. Портит ли волосы столь частое применение? Питание для восполнения дефицита кератина

Кератин для волос: какие продукты усиливают его выработку | Клеос – Бьюти-гид

Основной белок здоровых и блестящих волос – это кератин. Он содержится в организме любого человека. Для его достаточной выработки требуются определенные аминокислоты и витамины. И вот как раз их мы получаем с пищей.

Если волосы стали тусклыми и безжизненными, возможно, причиной этому стал дефицит определенных веществ и, как следствие, недостаток кератина. Решить эту проблему вполне возможно, достаточно добавить в рацион продукты из нашего списка.

Репчатый лук

«Слезливый» овощ стоит включить в рацион хотя бы потому, что он содержит актиоксиданты, которые после попадания в организм распадаются на аминокислоту, входящую в состав кератина. Также в репчатом луке содержится фолиевая кислота. Она эффективна для питания волосяных луковиц, благодаря чему волосы растут крепкими и здоровыми.

Жирная морская рыба

Недаром многие женщины предпочитают мясу форель или лосось. Вероятно, представительницы прекрасного пола инстинктивно чувствуют, что эти сорта морской рыбы способны принести немалую пользу организму. Если говорить о волосах, то морская рыба хороша тем, что является источником жирных кислот Омега-3 и легко усваиваемого белка. Все это необходимо для поддержания силы и здорового блеска волос. Также в лососе можно найти биотин, который участвует в процессе образования кератина.

Яйца

Рекордсменами по содержанию все того же биотина являются куриные яйца. Помимо этого, в куриных яйцах большое содержание дополнительных витаминов и микроэлементов, обеспечивающих питание волос, предотвращающих их ломкость и выпадение.

Семечки подсолнечника

Если вы относите себя к вегетарианцам, то источником биотина для вас могут стать именно семена подсолнечника. Помимо этого микроэлемента, они содержат также селен, витамин Е, растительные белки и жиры – в общем, целую гамму веществ для укрепления волос, оздоровления кожи головы и питания волосяных луковиц.

Батат

В составе этого сладкого корнеплода можно найти не только полезные для любого организма углеводы, но и целый набор витаминов и микроэлементов. Особенно батат ценен высоким содержанием витамина А, который поддерживает рост волос и предотвращает их выпадение. Только не упустите из внимания, что этот витамин жирорастворимый, поэтому для его полноценного усвоения готовьте батат с жирными сливками или растительным маслом.

продукты, содержащие кератин Для блестящих, живых, пышных волос Trending Beauty Items

Откройте для себя захватывающее. продукты, содержащие кератин диапазон на Alibaba.com. Ты найдешь. продукты, содержащие кератин подходит для всех типов волос. продукты, содержащие кератин можно использовать для всех возрастных групп и обоих полов, чтобы волосы стали гуще и здоровее. Избавьтесь от проблем с волосами раз и навсегда. 
продукты, содержащие кератин на Alibaba. com можно удобно использовать в отелях, спа, салонах и дома. Форма. продукты, содержащие кератин может варьироваться от геля, порошка до жидкости. Питательные ингредиенты, такие как масло марокканского аргона или масло чайного дерева, сделают волосы здоровыми и объемными. продукты, содержащие кератин подходят для эффективного очищения кожи головы и омоложения гривы. Основными достоинствами продуктов являются увлажняющие, травяные, экологически чистые, не содержащие сульфатов и многое другое. Они увлажняют, питают и придают волосам блеск. Объем и упаковка бутылки могут быть изменены в соответствии с вашими потребностями. Также доступны варианты печати OEM / ODM. 
Избавьтесь от зуда и перхоти с помощью средств против перхоти и зуда. Файл. продукты, содержащие кератин помогает в восстановлении повреждений и не повреждает волосы натуральными маслами. Эти продукты могут предотвратить выпадение, завивание, ломкость волос и другие проблемы с волосами.  продукты, содержащие кератин способствуют блеску, упругости и росту ваших прядей. Линия продуктов без аммиака защищает окрашенные волосы от выцветания. Также можно хорошо справиться с накоплением продукта на коже головы и локонах. продукты, содержащие кератин варианты на сайте. Они подходят для всех типов волос, в том числе для тонких или склонных к маслу волос. 
Не упустите шанс. продукты, содержащие кератин предложения на Alibaba.com, которые гарантируют максимальную отдачу от вложенных средств .. продукты, содержащие кератин поставщики могут извлечь выгоду из широкого выбора и настроек, предлагаемых на сайте. Купите сейчас, и вы будете рады, приняв это решение о покупке.

Кератиновое выпрямление-стоит ли?

Способствует ли кератин росту волос? Кератин – это название белка, который естественным образом содержится в прядях волос и придает им структуру. Вот почему многие продвигают кератин как белок, укрепляющий волосы.

Кератин также используется в кератиновых процедурах, предназначенных для разглаживания и сияния волос. Если у вас вьющиеся волосы или они выглядят сухими и поврежденными, у вас может возникнуть соблазн получить кератиновое лечение, чтобы разгладить волосы и добавить блеск. Однако кератиновая обработка из-за используемых ингредиентов и высокой температуры, необходимой для выполнения техники, на самом деле может нанести большой вред волосам. При салонном кератиновом лечении кератины смешиваются с формальдегидом и наносятся на волосы утюжком, запечатывая белок в волосах. Это полуперманентное средство, которое разглаживает кутикулу (внешний слой) волос и делает их шелковисто-гладкими.

Компании и салоны, которые продвигают эту услугу, говорят, что вы можете оживить волосяные фолликулы с помощью кератина, и утверждают, что это не повреждающее лечение. Однако многие эксперты предостерегают от лечения, потому что формальдегид – это агрессивное и потенциально опасное химическое вещество, которое связано с раком. Кроме того, использование утюгов при высоких температурах до 450 градусов по Фаренгейту для кератиновой обработки также может повредить волосы, нарушив естественную структуру кератина в прядях волос. По этим причинам кератин и выпадение волос могут идти рука об руку, а лечение кератином может способствовать чрезмерному выпадению и истончению волос. Если вы прошли курс лечения кератином, который повредил ваши волосы, лучшим средством может стать короткая стрижка и избегать кератинового лечения в будущем. А для восстановления кератинового слоя использовать тайские средства для волос с кератином, например:
Набор кератиновое восстановление для волос за 1 минуту More than Keratin Set
Маска-лечение с жидким кератином Keratin One Speed Treatment Cream
Кератиновая сыворотка для волос Джена Аргановое масло Jena Keratin&Agan Oil
Жидкий кератин для волос Carebeau Hair Treatment Keratin

Чтобы волосы выглядели более здоровыми и питались изнутри, обязательно соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из витаминов, минералов и морских белков, или ежедневно принимайте клинически подтвержденные добавки для роста волос, например Биотин. Очистите и кондиционируйте волосы нежным укрепляющим шампунем, который не удаляет эфирные масла с поврежденных волос и питает пряди волос. Хороший шампунь и кондиционер, помогут создать идеальную среду для здорового роста волос. Выберите шампунь и кондиционер, содержащий биотин, цинк и кератин, чтобы волосы выглядели гладкими, блестящими и густыми. Добавьте легкий эликсир для волос, который сделает волосы более густыми и здоровыми.

Утолщает ли кератин волосы?

Кератин – важный структурный белок, который, безусловно, может способствовать увеличению толщины волос.

Кератиновые процедуры могут выпрямить волосы, но при этом повреждают их. Это связано с тем, что средства для лечения кератина содержат ингредиенты, отличные от кератина (например, формальдегид), а высокая температура используемых инструментов для укладки может обжечь и сломать волосы, вызывая их выпадение.

Однако кератин может быть полезен в средствах для утолщения волос. Например, кератин снижает вероятность ломкости волос. Это связано с тем, что кератин связывается с грубыми краями отдельных волосков, покрывая кутикулу, выпрямляя ее и придавая блеск и силу. Кератиновая питательная сыворотка или эликсир также укрепляет волосы и делает их более густыми, покрывая отдельные стержни волос. Шампуни, кондиционеры и аналогичные продукты, содержащие кератин, являются отличным быстрым средством для утолщения волос.

Мифы, опасности и формальдегид – что нужно знать о кератиновом выпрямлении волос

Думаем, вы уже успели познакомиться с огромным количеством материалов о кератиновом выпрямлении волос. Основная мысль, красной нитью проходящая через многие материалы: из за огромного количества формальдегидов, неизбежно входящих в состав любого средства для долгосрочного разглаживания волос, кератиновое выпрямление чрезвычайно вредно и грозит катастрофическими последствиями для здоровья. Вторая мысль, активно продвигаемая огромным количеством продавцов и надомными мастерами – зачем платить больше, если такую же процедуру можно сделать на другой косметике за значительно меньшие деньги.

Мы возвращаемся к данной теме, чтобы раскрыть ее наиболее полно, обратить внимание читателей на то, что не все процедуры, предлагаемые в салонах и у надомных мастеров как «кератиновое выпрямление» и «кератиновое оздоровление», одинаковы. Не все поставщики предлагают безопасные для здоровья продукты. Для того чтобы выбрать действительно качественный бренд и предложить клиентам безопасную и эффективную процедуру, воспользуйтесь нашими рекомендациями.

Ваш выбор: здоровье или прибыль?

Количество брендов, предлагающих услуги для кератинового выпрямления волос, выросло многократно. И как обычно это бывает, количество далеко не всегда перерастает в качество. Пользуясь бешеным спросом на услугу и доверчивостью мастеров, ловкие предприниматели вывели легкую формулу «кератинового обогащения». Все, что необходимо для этого, – финансовые возможности и контакты производителей в США, Бразилии, Израиле или Европе. При высокой популярности процедуры и низкой себестоимости продукта (изза присутствия формальдегида и минимального количества кератина в формуле) – хорошая прибыль гарантирована.

Но в погоне за длинным рублем мало кто заботится о здоровье мастеров и их клиентов. Большинство существующих на сегодняшний день систем выпрямления волос включают в себя агрессивные ингредиенты, такие как окислители, высококонцентрированный формальдегид и другие опасные химические вещества, необходимые для внесения кондиционирующих агентов в структуру волос. Эти системы не имеют технологий для улавливания испаряющихся в атмосферу агрессивных агентов во время вытягивания волос утюжками. Разумеется, ни о каком кератиновом оздоровлении волос в этом случае не может быть и речи.

Большинство из представленных сегодня на рынке систем выпрямления волос используют высокие концентрации формальдегида, которые при нагреве волос горячим утюгом запаивают некоторые продукты в структуре волос, однако не избегают выброса избыточных химических веществ в воздух. Через некоторое время избыток альдегидов выделяется во время проглаживания волос утюжками. Другой важный момент – в продукции большинства компаний содержится от 2 до 8% процентов кератина. Но, к сожалению, они этого не афишируют, продолжая называть свою продукцию кератиновым выпрямлением. Возникает закономерный вопрос: может ли такое низкое содержание кератина оказать оздоравливающее воздействие на волосы?

Для сравнения, Keratin Complex содержит в себе более 40% кератина, добываемого из шерсти овец альпийского региона. И благодаря высокому процентному содержанию кератина структура волос обогащается изнутри.

Выяснить процентное содержание кератина в продукте достаточно просто – нужно ли лишь попросить соответствующие сертификаты производителей, в которых эти цифры четко указаны. Если вам не предоставляют такой информации, значит, процент кератина, действительно, минимальный.

Как сделать правильный выбор?

Клиентам салонов красоты, выбирающим салон и бренд по кератиновому разглаживанию, необходимо обратить внимание на следующие моменты.

1. Результаты тестирования воздуха на присутствие паров формальдегида.

Яркая жизнеутверждающая надпись на флаконе «Formaldehyde Free» вовсе не является гарантией безопасности. Уточните, какой именно формальдегид отсутствует в составе. Как правило, кричащая этикетка информирует вас о том, что в составе продукта нет жидкого формальдегида, но при этом совершенно умалчивается о том, что формальдегид присутствует именно в газообразном состоянии во время использования горячих утюжков.

Требуйте результаты тестирования, сделанные с помощью NMR (ядерно-магнитный резонанс), или, в крайнем случае, HPLC. Крайне важно увидеть не только заключение, но и хроматограммы, и описание методологии, фотографии получения образцов воздуха во время процедуры (как это показано ниже во время тестирования продукции Keratin Complex).

2. Тесты на наличие в формуле газообразного формальдегида, вызывающие доверие

На данный момент Европейский союз (ЕС) продолжает использовать устаревший метод тестирования HPLC (жидкая хромотография под высоким давлением), которому более 40 лет. Тест на ядерно-магнитный резонанс (NMR) – современный тест, который может различить свободный и связанный формальдегид, обнаружить уровень свободного газообразного формальдегида в 117 μg/m3 в течение 8часового рабочего дня, что в 8 раз ниже допустимого предела в 923 μg/m3, определенного OSHA – USA (Администрация безопасности и здоровья на рабочем месте – США).

3. Процентное содержание кератина

Убедитесь в процентном содержании кератина в жидком уходе – средстве, которое используется для процедуры. Если вам эту информацию не могут предоставить в форме сертификатов – значит, кератина в продукции минимальное количество, и оздоровления волос не произойдет.

4. Долгосрочный эффект от процедуры

Несмотря на то что результат первой процедуры может быть превосходным, не стоит это воспринимать как гарантию постоянного эффекта. Разрыв дисульфидных связей во время разглаживания (при использовании продуктов, содержащих формальдегид) приводит к повреждению волос, которое будет заметно невооруженным взглядом уже через несколько процедур. Поэтому на этом моменте стоит особенно заострить внимание.

5. Обучение

Качество процедуры во многом зависит от соблюдения технологии, поэтому компания-дистрибьютор бренда Keratin Complex не допускает свободных продаж в розницу. Делается акцент на полноценном обучении мастеров, постоянно проводим мастер-классы и всегда даются консультации по продукту.

Кератиновое разглаживание: сравниваем и изучаем результаты тестов

Сегодня значительное количество производителей поставляют на рынок России и стран СНГ продукцию для кератинового разглаживания волос. Но открытой и объективной информации о наличии формальдегида и присутствии кератина в продукции нет до сих пор: многое умалчивают производители, вводя в заблуждение как своих дистрибьюторов, так и их клиентов. Американская компания Keratin Complex, дистрибьютором которой в России является компания «ШАРМ ДИСТРИБЬЮШН», предпочитает давать максимум открытой информации, всегда предоставляя клиентам результаты тестирования, полученные от независимых лабораторий. Ведь когда речь идет о здоровье – полумеры недопустимы.

Тем более что компании есть, чем гордиться: все результаты тестов подтверждают безопасность процедуры и наличие 40% кератина в составе Keratin Complex. Это наиболее высокий показатель для продуктов, созданных для процедуры разглаживания волос. Не случайно бренд Keratin Complex стал двукратным победителем в международном конкурсе «Выбор стилиста» Stylist Choice Awards (2010–2011 гг. ).

Именно благодаря этим фактам Салон Чикаго начал сотрудничество с дистрибутором «ШАРМ ДИСТРИБЬЮШН» и брендом Keratin Complex, отклонив предложения от целого ряда производителей еще на стадии переговоров. Компании не смогли предоставить результаты тестирования образцов воздуха во время процедуры, что могло бы убедить нас в безопасности процедуры для парикмахеров и клиентов.

Полностью подтвердить заявленные характеристики смогла только компания Keratin Complex: по результатам тестирования, которые проводились в 2010 и 2011 годах, наличие формальдегида в продукции в 8 раз ниже разрешенной на рабочем месте дозы по стандартам OSHA – USA (Администрация Безопасности и Здоровья на Рабочем Месте США).

что это такое, как восполнить дефицит кератина и на какие процедуры стоит обратить внимание

Кератин точно входит в топ ассоциаций, связанных со словосочетанием “здоровые волосы”. Давай вместе разберемся в том, что это такое, как восполнить его дефицит и поговорим о популярных бьюти-процедурах с участием кератина.

Думаем, ты в курсе, что холод, жара, сильный ветер и ультрафиолетовое излучение негативно влияют на состояние наших волос. Чтобы защититься от таких разрушительных внешних воздействий, локоны обзавелись природным щитом – кератином, из которого состоит большая часть кутикулы волоса. Этот протеин по прочности уступает лишь хитину и мог бы с легкостью выполнять свою задачу на 100%, если бы мы не мешали ему частыми окрашиваниями, агрессивными средствами для укладки, плойками, сушкой феном и неправильным питанием. Как восстановить волосяную защиту, на какие процедуры и кому стоит записаться – рассказываем ниже.

Must Know

Кератин – это протеин, который синтезируется в волосяных луковицах и входит в состав наружного слоя волоса. Кератин помогает защищать локоны от негативного внешнего воздействия. Помимо волос, протеин присутствует в составе ногтей.

Содержание кератина в волосах разных типов

Природа не только придумала уникальный щит для волос, но и грамотно распределила процент кератина в зависимости от цвета наших локонов и места нашего рождения. Так, волосы брюнеток содержат больше кератина, чем пряди русых и блондинок. Это объясняется тем, что светлые волосы легче отражают солнечные лучи, а вот темным нужна дополнительная защита. Если говорить о национальной принадлежности, то, например, волосы европейцев содержат меньше кератина, чем волосы азиатов. Все дело в более суровом климате с резкими перепадами температур.

Дефицит кератина: как восполнить

Чуть выше мы рассказали о том, что окрашивания, агрессивные укладки и неправильное питание способствуют разрушению кератина. К счастью, если ситуация не совсем критическая, восстановить природный барьер поможет здоровая еда и средства для домашнего ухода за волосами, содержащие кератин.

• Здоровье кожи, ногтей и, конечно, волос во многом зависит от нашего питания. Чтобы восстановить защитную пленку, стоит включить в рацион продукты содержащие животные белки: мясо, птицу, рыбу, морепродукты и яйца. Кроме того, стоит добавить перекусы, состоящие из орехов.
• Помимо здорового питания, восстановить поврежденные локоны помогут шампуни, кондиционеры и маски с кератином. Чтобы реанимировать, а не навредить прядям, выбор средств для волос стоит доверить трихологу. Обладательницам жирных волос, например, стоит очень осторожно относиться к таким восстанавливающим шампуням – они могут перегрузить волосы и, вместо приятной чистоты, оставить сальные пряди. Кроме того, именно у специалиста стоит узнать все тонкости применения масок и шампуней с кератином. Важный момент: так как волосы привыкают к составу и уже не так реагируют на него, не забывай менять уходовые средства раз в 6-10 месяцев.

Теперь давай поговорим о салонных процедурах, которые помогают восстановить локоны или улучшить состояние волос.

Кератиновое восстановление и кератиновое выпрямление волос

Чтобы восстановить защитную пленку, напитать волосы, сделать их послушными и визуально роскошными, применяются процедуры кератинового восстановления и кератинового выпрямления волос. Эти процедуры очень схожи по процессам: раскрывающий чешуйки волос шампунь, нанесение средства с кератином, сушка, закрепление результата горячим утюжком, нанесение питательной маски и финальная укладка. Разница лишь в том, какое именно средство наносят на втором этапе: деликатная сыворотка при восстановлении и активное средство с тиогликолевой кислотой при выпрямлении.

Чтобы выбрать подходящую процедуру, посмотри на свои пряди: если они нуждаются в блеске, реабилитации после агрессивного окрашивания, питании, силе и устранении сечения, обрати внимание на кератиновое восстановление. Если же ты хочешь получить гладкие и ухоженные пряди, задумайся о кератиновом выпрямлении.

Чтобы сохранить эффект от каждой из этих процедур, придется соблюдать определенные правила, о которых тебе расскажет мастер. Главные из них: не делать тугие косы и хвосты, не окрашивать волосы в течение 2-4 недель, использовать только специальный шампунь и кондиционер. Повторять процедуру стоит раз в 6-8 месяцев.

О противопоказаниях тоже стоит поговорить с мастером. Основными считаются:

• заболевания кожи головы
• онкологические заболевания
• астма
• выпадение волос
• беременность и период кормления грудью

Здоровые волосы – Строение и рост волос

Человеческий волос состоит из волосяного стержня, корня и луковицы.

Обычно мы говорим только о видимой части волоса – его стержне. Он состоит из трех слоев, содержащих кератин: медулы, кортекса и кутикулы. Медула – центральная часть волосяного стержня. Вокруг медулы располагается слой ороговевших клеток – так называемый кортекс, который определяет прочность и эластичность волоса, а также содержит цветовые пигменты. Кутикула – наружный прозрачный слой, который выполняет защитную функцию и по строению напоминает сосновую шишку. Если этот слой здоровый, то волосы выглядят гладкими и блестящими. Кератин чрезвычайно важен для здоровья волос. В случае повреждения волос первая помощь – кератин-содержащие продукты, которые помогут вернуть волосу гладкую наружную кутикулу.

Корень волоса находится в коже. Стержень волоса имеет конусообразную форму и выходит из кожи (эпидермиса) под углом около 75°.

Корень волоса заканчивается утолщением, которое называется волосяной луковицей. Все репродуктивные процессы, обеспечивающие рост новых волос, происходят внутри луковицы.

Цикл развития волоса включает три фазы.

В фазе роста (анагене) происходит деление клеток волосяной луковицы и рост нового волосяного стержня. Эта фаза длится от трех до пяти лет у мужчин и от шести до семи лет у женщин.

После фазы роста наступает переходная фаза (катаген). Клетки уже не делятся, волосяная луковица входит в фазу покоя и поднимается на поверхность. Волосяной стержень прекращает свой рост. Эта фаза длится около двух недель.

В фазе покоя (телогене) волос готовится к выпадению. Это занимает около трех месяцев.

После периода покоя начинается новая фаза роста и цикл повторяется.

После 40 лет все больше и больше наших волос переходят в фазу покоя. Они перестают расти и легко выпадают. Стержень волоса истончается, выделение кожного сала уменьшается.

Знаете ли вы, что в среднем на голове человека растут 100 000 волос? Самое интересное, что эта цифра относится к шатенам. У блондинок около 150 000 волос, а у брюнетов – 110 000. У рыжих волос меньше всего – порядка 75 000. Волосы растут со скоростью около 0,3 мм в день, т. е. 1 см в месяц. Учитывая три фазы роста, описанные выше, каждый волос живет от двух до шести лет. Каждый день у человека выпадает от 60 до 100 волос.

Продукты, полезные для волос | FoodBlogger.

ru

Существуют определенные продукты, которые при ежедневном употреблении, улучшают состояние Ваших волос, делают их здоровыми как внешне, так и изнутри.

Для здорового роста волос нашему организму необходим витамин биотин, при ежедневном употреблении продуктов, в которых содержится биотин, исчезнет проблема секущихся концов, произойдет быстрое восстановление поврежденных волос. Биотин в медицинских целях используют при лечении облысения, этот витамин помогает предотвратить преждевременную седину. Также биотин необходим Вашим волосам после процедуры ламинирование волос дома, для того, чтобы Ваши волосы выглядели красиво внешне и были здоровыми изнутри.
Продукты, которые содержат биотин – яичный желток, шпинат, дрожжи, томаты и соя. Внимание, употребление алкоголя в разы ухудшает усвоение организмом биотина.

Для того чтобы придать волосам естественный блеск, здоровье и мягкость, необходимо включить в свой ежедневный рацион продукты, содержащие такой белок, как кератин. Молочные продукты, куриное мясо, говядина, морепродукты, соя и яйца – именно в этих продуктах содержится белок, столь полезный для Ваших волос.

Для обладательниц ломких и сухих волос необходимы продукты, содержащие Витамин А или ретинол, например такие продукты, как сливочное масло, рыбная печень, морковь, петрушка, яичный желток, шпинат и дыня. Ежедневное употребление этих продуктов обеспечат Ваши волосы полезным витамином, что придаст им эластичность и восстановит структуру волос.

Очень полезны для волос кислоты омега-3. При употреблении продуктов, в которых в большом количестве содержатся омега-3, волосы будут полны блеска и сияния, которого многие добиваются, пользуясь профессиональной косметикой Rica. Недостаток же омега-3 ведет к появлению перхоти. Продукты, в которых содержится омега-3: рыбий жир, сардины, льняное масло, грецкие орехи, лосось и тунец.

Главный залог не только внутренней красоты и здоровья, как волос, так и всего тела – правильное питание. Следите за тем, что Вы кушаете, постарайтесь исключить из своего рациона продукты, вредные для организма, а добавить продукты, о которых написано в этой статье.

Продукты, богатые кератином | Livestrong.com

Продукты, богатые белком, содержат кератин.

Изображение предоставлено: Юджин Мымрин/Момент/GettyImages

Источниками кератина являются удивительно разнообразные продукты. Это связано с тем, что многие витамины, минералы и питательные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах, либо укрепляют кератин, уже присутствующий в организме, либо стимулируют его выработку и регулирование.

Подробнее: Советы и ингредиенты для роста волос, которые можно добавить в ежедневный уход за волосами

Продукты, богатые кератином

Различные продукты содержат определенные питательные вещества, минералы и витамины, такие как биотин, которые стимулируют выработку кератина, а также укрепляют структуру этого белка.Источники кератина на самом деле находятся в целых подгруппах продуктов, а не в самих конкретных продуктах.

Некоторые из следующих пищевых групп являются отличными источниками кератина:

• Продукты, богатые белком: согласно Harvard T. H. Chan School of Public Health, белок состоит из множества аминокислот, которые вместе необходимы для множества ключевых функций организма, одной из которых является производство кератина. Продукты с высоким содержанием белка, которые также являются хорошими источниками кератина, включают рыбу, красное мясо, свинину, курицу, молоко, яйца и йогурт.Если вы веган или вегетарианец, растительные источники белка включают орехи, бобы, лебеду и ореховое масло.

• Продукты, богатые биотином: биотин необходим для метаболизма аминокислот, поглощаемых из белка, для создания кератина, поэтому продукты с высоким содержанием белка и биотина являются ключом к потреблению большого количества кератина. Биотин обычно рекомендуется для укрепления волос и ногтей из-за его укрепляющей кератин роли в организме. Он содержится в фасоли, орехах, цветной капусте, грибах и цельных зернах, а также в желтках вареных яиц.

• Продукты, богатые витамином А: наличие витамина А необходимо для синтеза кератина, поэтому увеличение количества витамина А в вашем рационе поможет увеличить количество кератина в организме и предотвратить ингибирование этого ключевого процесса. Витамин А содержится в оранжевых овощах и фруктах, таких как сладкий картофель, тыква, сырая морковь, дыня и тыква. Приготовленные зеленые овощи также являются отличными источниками, включая капусту, листовую капусту и шпинат.

• Продукты, богатые витамином D. По данным Института Линуса Полинга, благодаря своей роли в регулировании развития кератиноцитов витамин D является неотъемлемой частью выработки кератина в организме.Источники включают тунец, лосось, сырое молоко, грибы, яйца и овсянку.

Совет

Для получения дополнительного витамина D из непищевого источника рекомендуется умеренное пребывание на солнце. Однако слишком много солнца может повредить кожу, поэтому примите необходимые меры предосторожности (например, нанесите солнцезащитный крем и следите за тем, сколько времени вы находитесь на солнце), чтобы обеспечить достаточное количество витамина D без повышенного риска повреждения кожи.

• Продукты, богатые цинком. Продукты с высоким содержанием цинка также являются источником кератина, поэтому рекомендуется добавлять их в свой рацион. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся крабы, устрицы, индейка, курица, телятина, свиная вырезка, зародыши пшеницы, нут и арахисовое масло. Цинк активно способствует росту тканей и волос, а также помогает восстанавливать и поддерживать сальные железы, окружающие волосяные фолликулы.

• Жирные кислоты омега-3: жирные кислоты омега-3 играют ключевую роль в выработке кератина в организме и являются полезным дополнением к любой диете, направленной на обогащение кератина. Продукты с высоким содержанием омега-3 – это преимущественно рыбные продукты, такие как скумбрия, лосось, сельдь, сардины, тунец и форель.

Предупреждение

Беременным женщинам следует воздерживаться от употребления в пищу скумбрии из-за высокого содержания в ней ртути, которая, по данным клиники Майо, может повредить мозг и нервную систему развивающегося плода.

Подробнее: Сколько белка вам нужно?

Что такое кератин?

Кератин представляет собой форму неживого белка, вырабатываемого в организме из живых клеток кожи. Из него состоят волосы и ногти, поэтому он имеет решающее значение для строения тела.

Кератин не только укрепляет и укрепляет волосы и ногти, но также содержится в слизистой оболочке внутренних органов, а также является неотъемлемой частью многих желез. Кератин обеспечивает прочность и устойчивость клеток, а это означает, что они более устойчивы к повреждениям, вызванным легкой травмой (например, от трения или царапин, которые могут повредить кожу или сломать волосы). Кератин также помогает регулировать заживление ран.

Он полезен не только в косметических целях, таких как создание более густых и блестящих волос, но и важен для здоровья организма, поскольку поддерживает целостность клеток кожи, прочность ногтей и здоровье прядей волос.

Подробнее: 9 вещей, которые нужно сделать, чтобы волосы были великолепны

Продукты для густых волос

Помимо добавления шампуней и кондиционеров, содержащих ингредиенты, укрепляющие кератин, в свой уход за волосами, вы можете добавить в свой рацион ряд продуктов, которые сделают волосы гуще и сохранят их здоровье. Поскольку кератин является строительным материалом для волос, все, что увеличивает его количество в организме или укрепляет его запасы, будет иметь положительные результаты.

Согласно обзору за январь 2017 года, опубликованному в журнале Journal of Dermatology Practical and Conceptual , и статье на веб-сайте AARP за декабрь 2017 года, витамины, минералы и питательные вещества, которые лучше всего способствуют росту и укреплению волос, включают:

• Витамин B5: придает волосам гибкость, силу и блеск, а также может предотвратить их выпадение и поседение.Диетические источники витамина B5 включают дрожжи, яичный желток, брокколи, арахис, рыбу, моллюсков, курицу, молоко и йогурт.

• Витамин B6: помогает предотвратить появление перхоти и укрепляет здоровье волос. Продукты с высоким содержанием витамина B6 включают крупы, яичный желток и продукты из печени.

• Витамин B12: Помогает предотвратить выпадение волос. Хорошими источниками витамина B12 для вас являются рыба, яйца, курица и молоко.

• Минералы: несколько минералов играют важную роль в здоровых волосах, особенно цинк, магний, кремний и сера.

• Витамины B1, B2, ниацин и пантотеновая кислота: все эти витамины способствуют питанию клеток волосяных фолликулов. Рекомендуемая суточная доза витамина В1 (тиамина) составляет 1,2 миллиграмма для мужчин и 1,1 миллиграмма для женщин, а витамина В2 (рибофлавина) — 1,3 миллиграмма для мужчин и 1,1 миллиграмма для женщин. Фасоль и чечевица являются хорошими источниками витамина B1. Нежирное мясо и нежирное молоко содержат много витамина B2. Курица, лосось и соя являются сильными источниками ниацина.Для пантотеновой кислоты отличными источниками являются капуста, грибы и авокадо.

• Фолиевая кислота: Недостаток фолиевой кислоты в организме может вызвать усиление поседения волос, а также замедление их роста. Пищевые источники фолиевой кислоты включают брокколи, брюссельскую капусту, спаржу и горох.

• Биотин: Правильный метаболизм белков, жиров и углеводов зависит от присутствия биотина в организме. Без этих метаболических процессов волосяные фолликулы могут недоедать и со временем ослаблять волосы.Продукты с высоким содержанием биотина включают яйца, печень и сою.

• Бета-каротин: Попадая в организм, бета-каротин превращается в витамин А, который необходим для роста волос, а также для поддержания их прочности. Он создает защитную оболочку вокруг нервных волокон, что, в свою очередь, укрепляет кератин в волосах, ногтях и коже. Добавьте в свой рацион говядину, лосось, шпинат и морковь, чтобы увеличить количество бета-каротина в организме.

Хотя кератин сам по себе не содержится в пищевых продуктах, вы можете включить в свой рацион различные продукты, чтобы поддерживать выработку кератина в организме.

продуктов, богатых кератином для здоровых волос

Кератин — это белок, отвечающий за повышение сопротивляемости волос, ногтей и внешнего слоя кожи. Несмотря на то, что не существует продуктов, богатых кератином, поскольку он не содержится в продуктах питания, употребление некоторых продуктов, богатых белком и некоторыми витаминами, может повысить выработку натурального кератина в организме, укрепляя и улучшая внешний вид волос, кожи и стимулируя рост ногтей.

Аминокислоты являются строительными блоками белков, таких как кератин, который состоит из аминокислот, богатых серой, которые вместе образуют прочную цепь.Богатые белком продукты, такие как мясо, бобы и яйца, являются хорошими источниками серы. Их также можно найти в некоторых овощах, таких как лук, капуста, спаржа и брюссельская капуста.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка дает организму аминокислоты, необходимые для производства кератина. Красное мясо, рыба, курица, свинина, яйца, молоко и йогурт — это белковые продукты. Лучшими растительными источниками белка являются бобы, орехи и лебеда. Большинству взрослых требуется от двух до трех порций белка в день, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

Биотин необходим для метаболизма аминокислот кератина и обычно рекомендуется для укрепления волос и ногтей. Диетические источники биотина включают орехи, бобы, цельные зерна, цветную капусту и грибы. Его также можно найти в вареном яичном желтке. Белки сырых яиц содержат белок, который препятствует усвоению биотина. Поскольку биотин растворим в воде, он не накапливается в организме и может быть потерян в зависимости от методов приготовления, таких как кипячение.

Витамин А необходим для синтеза кератина.Таким образом, хорошими диетическими источниками витамина А можно считать продукты, богатые кератином: фрукты, такие как апельсин, и овощи, такие как тыква, сладкий картофель, сырая морковь и дыня. Запеченные зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, также являются богатыми источниками витамина А. Витамин А является жирорастворимым, поэтому он может усваиваться только при приеме внутрь с источником жира. Это также означает, что избыточное потребление витамина А сохраняется в организме.

Как мы видели выше, не существует продуктов, богатых самим кератином, но перечисленные ниже являются хорошими источниками питательных веществ, которые стимулируют выработку этого вещества в нашем организме.Проверьте это:

Капуста

Капуста, содержащая серу, витамин С и белок, является отличным выбором. Одна порция (одна чашка) вареной капусты содержит 36,4 калории. Он также богат питательными веществами, такими как витамин К, витамин А, марганец, пищевые волокна, кальций, калий и железо.

Брокколи

Брокколи — еще один продукт, содержащий серу и другие питательные вещества, необходимые для синтеза кератина. В стакане вареной брокколи мы можем найти большое количество питательных веществ, в том числе 123.40 мг витамина С и 4,66 г белка. Одна чашка брокколи, приготовленная на пару, содержит всего 43,68 калорий. Это делает его отличным вариантом для тех, кто хочет повысить уровень кератина, клетчатки и похудеть.

Брюссельская капуста

Брюссельская капуста содержит серу, а также витамин С (96,72 мг) и белок (3,98 г), которые необходимы для производства кератина в организме. Брюссельская капуста, насыщенная питательными веществами, также содержит кальций, калий, витамин К и железо, а также другие питательные вещества.Одна порция брюссельской капусты содержит 60,84 калорий.

Чеснок

Родственник лука и лука-порея, чеснок является еще одним богатым источником серы, белка (1,80 г) и витамина С (8,85 мг). Чеснок также содержит марганец, селен и кальций. Его можно легко добавлять в самые разные продукты и рецепты, например, в супы, жареные блюда, приправы к мясу, соусы и т. д. Его можно готовить или употреблять в сыром виде.

Лук репчатый

Чашка лука не только предлагает серу, но и содержит 10.24 мг витамина С и всего 60 калорий. Лук является родственником чеснока и является еще одним продуктом, который можно легко добавлять во многие рецепты, салаты, супы, соусы, рис, бобы и т. д. Лук также содержит хром, пищевые волокна, марганец и калий, среди других питательных веществ.

Папайя

Богатая витамином А (непосредственно связанным с выработкой кератина), папайя необходима для обновления клеток и восстановления тканей, помогая сохранить кожу пышной и мягкой. Также помогает в борьбе с прыщами.

Морковь

В дополнение ко всем преимуществам витамина А, содержащегося в моркови, он также способствует выработке кератина, делая кожу более упругой и придавая ей естественный загар.

Грудка индейки

Грудка индейки — это продукт, богатый белком, который способствует укреплению и блеску кожи и волос.

Фасоль

Фасоль — это продукт, богатый цинком и клетчаткой, он связан с поддержанием здоровья кожи, так как связан с процессом заживления и выработкой коллагена, а также стимулирует выработку кератина.

Чечевица

Как и бобы, чечевица также богата цинком и важна для здоровья и поддержания здоровой кожи.

Соевый

Изофлавон, присутствующий в пище, играет жизненно важную роль в замещении гормонов и помогает придать коже большую упругость. Кроме того, благодаря содержанию белка и способствованию выработке в организме натурального кератина, он также укрепляет волосы.

Желатин

Возможно, одним из основных продуктов, богатых кератином, является желатин, который образуется из коллагена в костях и лапах животных и может быть добавлен для укрепления кератиновых клеток.Желатин можно найти в некоторых йогуртах, кашах, мороженом, фруктовых салатах и ​​фруктовых джемах.

Другими продуктами, стимулирующими выработку кератина, являются апельсин, перец, лимон, злаки, сыр, йогурт, яйца, орехи, миндаль, виноград, клубника, ананас, гуава.

10 продуктов для укрепления ногтей и густоты волос

Женщина перед зеркалом, расчесывающая волосы

Чтобы хорошо выглядеть, нужно не только заботиться о своем теле изнутри, но и пользоваться косметикой снаружи.И мы говорим не только о вашей коже: «Питательная диета также способствует здоровью ногтей и волос», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор косметических и клинических исследований в отделении дерматологии в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке. Но нет необходимости добавлять в свой рацион новые продукты на холодильник. «Поскольку и волосы, и ногти состоят из кератина, в организме происходит аналогичный процесс, считается, что питательные вещества, помогающие одному, могут помочь и другому», — говорит доктор Цейхнер. Готовы попрощаться с хрупкостью? Читайте дальше о продуктах, которые укрепляют ваши волосы и ногти.

СВЯЗАННЫЕ С: 16 самых больших мифов о ваших волосах

Сывороточный белок
«Вашим волосам нужен белок для производства кератина, белка, который делает волосы сильными», — говорит доктор Зейхнер. «Если волосы не получают достаточного количества белка, они могут перейти в «фазу покоя», вызывая заметное выпадение волос», — добавляет Бет Уоррен, автор книги «Жить настоящей жизнью с настоящей едой». Попробуйте добавить мерную ложку сывороточного протеина в свой утренний смузи для простого повышения. (Бонус: сывороточный протеин может помочь контролировать аппетит.В одном исследовании люди, которые пили сывороточный протеин, ели на два часа позже на 18% меньше, чем те, кто пил напиток с высоким содержанием углеводов. для здоровья волос и ногтей: железо. «Люди с железодефицитной анемией часто имеют тонкие волосы», — говорит доктор Цейхнер. По данным American Family Physician, дефицит железа связан с койлонихией — болезнью ногтей, характеризующейся ложкообразными ногтями.Это не означает, что вы должны есть красное мясо каждый день недели. Красное мясо богато насыщенными жирами, и его употребление в больших количествах связано с повышенным риском возникновения ряда проблем со здоровьем, включая болезни сердца, несколько видов рака и диабет 2 типа. Но можно смело баловаться нежирным куском говядины раз в неделю. Если вы считаете, что у вас может быть дефицит железа, поговорите со своим врачом о начале приема добавок.

СВЯЗАННЫЕ: 15 признаков того, что у вас может быть дефицит железа

Черника
«Антиоксиданты помогают защитить клетки вашего тела от повреждения свободными радикалами», — говорит Эрин Палински, доктор медицинских наук, автор книги «Жирная диета для чайников».«Это повреждение увеличивает гормоны стресса и воспаление, которое влияет на все клетки в организме, в том числе в волосах и ногтях». Среди других фруктов и темной зелени Палински выделяет чернику: «Они обладают одним из самых высоких антиоксидантных свойств среди всех фруктов», — говорит она.

Миндаль
Миндаль не только является хорошим источником белка, но и богат магнием, который помогает поддерживать здоровье волос и ногтей. «Магний — антистрессовый минерал, созданный матерью-природой, а стресс — основной фактор выпадения волос», — объясняет Эшли Кофф, доктор медицинских наук.«Вертикальные бороздки на ваших ногтях могут быть признаком нехватки магния», — добавляет Палински. Вы также можете получить больше магния из листовой зелени, какао-бобов и соевых бобов.

Пиво
Пиво является одним из самых богатых источников кремния в среднем рационе, говорится в исследовании, проведенном в Журнале науки о продуктах питания и сельском хозяйстве. «Кремний — это микроэлемент, который, как считается, увеличивает циркуляцию в коже головы, что является хорошей новостью для роста волос», — говорит Ребекка Казин, доктор медицинских наук, дерматолог из Вашингтонского института дерматологической лазерной хирургии и отделения дерматологии Джона Хопкинса. Это объясняет, почему ежедневный прием 10 миллиграммов силиконовой добавки снижает ломкость волос и ногтей через 20 недель, согласно архивам дерматологических исследований. Однако не стоит перебарщивать: в большинстве разовых порций пива содержится более 10 миллиграммов кремния. Эксперты рекомендуют выпивать не более одной порции в день, если вы женщина, и двух, если вы мужчина.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 способов не дать алкоголю разрушить вашу диетуЦейхнер. Устрицы содержат 74 грамма цинка на порцию, что намного больше, чем в любой другой пище, говорят в Национальном институте здравоохранения. Не повезло есть устрицы каждый день? Говядина, птица, обогащенные злаки и печеные бобы также могут помочь вам увеличить потребление.

Молоко
Необходимо провести дополнительные исследования, но некоторые исследования указывают на связь между витамином D и выпадением волос. Пример: согласно исследованию Skin Pharmacology Physiology, у женщин с выпадением волос уровень витамина D ниже, чем у женщин со здоровыми волосами. Кроме того, Кофф говорит, что кальций является ключевым минералом для построения здоровых волос и ногтей (примечание: вам нужен витамин D, чтобы усваивать кальций). Конечно, обогащенное витамином D молоко предлагает и то, и другое, но поговорите со своим врачом о добавке витамина D, если вы считаете, что у вас может быть дефицит.

Яйца
Яйца являются хорошим источником белка и содержат некоторое количество витамина D, а также биотин. «Биотин, витамин группы В, может играть роль в развитии кератина», — говорит доктор Зейхнер, который объясняет, что у пациентов с дефицитом биотина часто бывают слабые волосы и ногти.

Примечание. Если у вас есть серьезные проблемы с ногтями, вы можете подумать о биотиновой добавке. Ежедневная доза в 2,5 миллиграмма может укрепить ломкие ногти, говорится в обзоре Journal of Drugs in Dermatology, и это слишком много, чтобы получить из пищи (на самом деле вам нужно съесть более 300 яиц).

СВЯЗАННЫЕ С: 21 причина, почему вы теряете волосы

Лосось
Лосось является хорошим источником биотина и белка, а также омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление и способствуют здоровой, увлажненной коже. И не забывайте, что ваша кожа головы — это тоже кожа: «Здоровая кожа головы означает здоровые волосяные фолликулы, а значит, здоровые волосы», — говорит доктор Цейхнер. Уменьшающее воспаление действие омега-3 также полезно для ваших ногтей: «Воспаление нарушает здоровое развитие вашей ногтевой пластины», — говорит доктор Казин.

Бразильские орехи
Крысы с дефицитом селена (микроэлемент, связанный с защитой от окислительного стресса) имеют редкий рост шерсти, говорится в исследовании PLoS One. По данным Национального института здоровья, всего шесть-восемь бразильских орехов удовлетворяют почти 800% рекомендуемой дневной нормы.

Первоначально эта статья была опубликована на сайте Health.com.

Питательные вещества, влияющие на выработку кератина | Здоровое питание

Автор Andra Picincu Обновлено 19 ноября 2018 г.

В настоящее время существуют сотни шампуней и других средств по уходу за волосами, которые содержат кератин. Они утверждают, что укрепляют ваши волосы, сохраняют вид без пушистости и защищают от теплового повреждения. Но что такое кератин? Этот белок естественным образом содержится в коже, волосах и ногтях. Его уровень может снизиться из-за стресса, неправильного питания, ультрафиолетового излучения и других факторов.К счастью, вы можете естественным образом восстановить утраченный кератин, внеся небольшие изменения в свой рацион и образ жизни. Определенные питательные вещества в пище стимулируют выработку кератина, делая волосы блестящими и гладкими.

Белок

Диета с высоким содержанием белка может увеличить синтез кератина и сохранить ваши волосы сильными. Поскольку ваши волосы, кожа и ногти в основном состоят из белка, это питательное вещество должно быть первым в вашем списке. Ешьте больше рыбы, яиц, нежирного мяса, орехов, семечек и творога. Протеиновые коктейли тоже могут помочь.

По данным Международного журнала трихологии, это питательное вещество может помочь уменьшить выпадение волос и укрепить ваши пряди. В исследовании, проведенном на 96 женщинах в пременопаузе из кавказских, азиатских и латиноамериканских этнических групп, у тех, кто принимал пищевую добавку на основе морского белка, наблюдалось значительное сокращение выпадения волос в течение трех-шести месяцев. Одними из лучших природных источников морского белка являются рыба, морепродукты и водоросли.

Биотин

Этот комплекс витаминов группы В может творить чудеса с кожей, волосами и ногтями.Благодаря своей способности повышать выработку кератина, он помогает укрепить ногти, улучшить внешний вид кожи и ускорить рост волос. Исследования показывают, что биотин может помочь при синдроме ломкости ногтей и выпадении волос.

Яичные желтки, мясные субпродукты, цельные зерна, листовая зелень, орехи, грибы и бананы — все это отличные источники биотина. Употребляйте эти продукты чаще, чтобы ваши волосы были здоровыми, а ногти крепкими. Ваша кожа будет выглядеть моложе и вернет себе сияние. Диета, богатая биотином, также может улучшить гликемический контроль и работу мозга.Поскольку почти половина будущих матерей имеют низкий уровень биотина, это питательное вещество особенно важно во время беременности.

Незаменимые жиры Омега-3

Диетологи не зря рекомендуют есть лосося, скумбрию, тунца и орехи. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, благодаря чему кожа выглядит моложе, а волосы крепче. При регулярном употреблении они могут помочь предотвратить выпадение волос, улучшить здоровье кожи головы и уменьшить воспаление. Незаменимые жирные кислоты регулируют практически все процессы в организме, включая выработку кератина.Кроме того, они компенсируют негативное воздействие стресса на волосы и кожу. Эти питательные вещества также служат источником энергии и способствуют формированию клеток. Их благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему хорошо задокументировано.

Цинк

Согласно дерматологическим исследованиям и практике, цинк можно успешно использовать для лечения акне, розацеа, псориаза и экземы. В клинических испытаниях было обнаружено, что добавки цинка значительно уменьшают выпадение волос у 62 процентов пациентов с очаговой алопецией.Этот минерал также способствует синтезу коллагена и может улучшить эластичность кожи.

Ваш организм нуждается в цинке для производства кератина. Даже малейший дефицит может привести к выпадению волос, сухости кожи, ломкости ногтей и усталости. Лучший способ предотвратить эти проблемы — есть продукты, богатые цинком, такие как устрицы, говядина, фасоль, крабы, витаминизированные злаки, кешью, миндаль и овсянка. Одна порция устриц, например, обеспечивает 493 процента рекомендуемой суточной нормы цинка.

Убедитесь, что в вашем рационе также есть продукты, содержащие витамин B-6, витамин A, витамин C, селен, диоксид кремния, железо и кальций. Эти питательные вещества необходимы для здоровья волос и кожи. При употреблении в составе сбалансированной диеты они могут предотвратить появление перхоти, замедлить процесс старения и укрепить волосяные фолликулы. Помните, красота начинается изнутри.

Что есть, чтобы ногти были здоровее и крепче

Выглядеть хорошо — это не только заботиться о внешнем, но и то, что происходит внутри.Прочность ногтей во многом определяется генами. Тем не менее, здоровая и сбалансированная диета необходима для общего состояния здоровья и общего состояния ногтей. Общие проблемы, такие как ломкость, мягкость и расщепление, можно решить, если мы знаем, что их вызывает, а также соблюдая правильную диету. Наши ногти состоят из кератина, и питательные вещества в нашей пище могут помочь их обогатить. «Кератины — это мертвые белки, из которых также состоят наши волосы. Вы принимаете биотиновые добавки и капсулы с витамином Е, чтобы увеличить выработку этого белка.Кроме того, эти вегетарианцы могут полагаться на такие продукты, как зеленые листовые овощи, стебли лотоса, грибы и брокколи, которые богаты флавоноидами, повышающими выработку кератина. Точно так же морепродукты, такие как рыба и креветки, могут быть добавлены к вашей невегетарианской диете для более здоровых ногтей. Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы это едите. Например, добавление сока лайма (витамина С) повышает усвоение питательных веществ из этих продуктов», — говорит доктор Дипали Бхардвадж, эксперт по уходу за кожей. диета для крепких ногтей: Рыба: Рыба богата жирными кислотами Омега-3, а также содержит здоровую дозу белков и серы. Лосось, скумбрия, треска, сардина содержат большое количество жирных кислот Омега-3. Жирные кислоты Омега-3 помогают увлажнять ногтевое ложе и повышают эластичность тонких и ломких ногтей. Фосфор и сера способствуют утолщению ногтя и тем самым его укреплению. Субпродукты, такие как печень: Печень из невегетарианских источников богата железом. Дефицит железа является наиболее распространенной причиной ломкости ногтей. Дефицит железа особенно распространен среди вегетарианцев, поскольку вегетарианские источники железа (негемового железа) не так хороши, как гемовое железо, присутствующее в невегетарианских источниках.Для людей, которые являются чисто вегетарианцами, диета, содержащая шпинат, чечевицу, бобы и пальмовый сахар, может дать хорошее количество железа. Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр: Они богаты кальцием, биотином и белками. Гвоздь в основном состоит из кератина, который представляет собой белок. Богатая белком диета помогает укрепить эту кератиновую матрицу. Биотин и кальций способствуют укреплению ногтевой пластины и делают ее менее склонной к растрескиванию. Яичный белок: Яичный белок является богатым источником белка.Это помогает сделать кератин ногтей толще и сильнее. Яичный белок также является богатым источником биотина. Однако в сырых яйцах есть связующее вещество, которое связывается с биотином и делает его неабсорбируемым. Таким образом, люди, которые потребляют большое количество сырых яичных белков, могут иметь дефицит биотина, что может привести к ломкости и ломкости ногтей. Вареные яичные белки полезны и полезны для ногтей. Тыквенные семечки, кунжут и овес: Эти продукты являются богатыми источниками цинка. Цинк — это микроэлемент, который не так легко найти в пищевых продуктах.Поэтому дефицит цинка является распространенным явлением и может привести к ломкости и хрупкости ногтей, а также к появлению белых пятен на ногтях. Употребление в пищу жареных тыквенных семечек может обеспечить здоровую дозу этого микроэлемента и предотвратить ломкость ногтей. По материалам IANS

7 продуктов для роста волос, которые вы должны есть ежедневно

Длинные, сильные и блестящие волосы — мечта почти каждого, но не всем удается ее осуществить. Конечно, важно следить за здоровьем кожи головы, но также важно следить за своим питанием.У вас могут быть сухие, вьющиеся, гладкие или шелковистые волосы — все это признаки вашего внутреннего здоровья. Каждая прядь состоит из клеток, которые содержат прочный белок, называемый кератином, и их необходимо постоянно подпитывать минералами и витаминами, чтобы ваши волосы были длинными и сильными. Мы перечислили некоторые продукты для роста волос, которые вы обязательно должны добавить в свой ежедневный рацион. Итак, что является лучшей пищей для здоровых волос, которая поможет им расти быстрее?

Мы составили список лучших продуктов для здоровых волос.Съешьте свой путь к более густым и сильным волосам:

1. Яйца содержат белок Ваши волосы состоят из белка, поэтому важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка. Белок является строительным материалом для волос, а яйца являются одним из самых богатых природных источников белка.
 

_{Лучшая пища для роста волос: яйца}

2. Шпинат и другие темные листовые овощи обеспечивают железом

Железо является важным минералом, который необходим волосяным клеткам.На самом деле дефицит железа в организме может вызвать выпадение волос. Когда в вашем организме не хватает железа, кислород и питательные вещества не доставляются к корням волос и фолликулам должным образом, что может препятствовать росту и ослаблять ваши пряди. Также прочитайте: (10 полезных рецептов со шпинатом)
  _{Лучшее питание для волос: Шпинат}

3. Цитрусовые, чтобы получить дозу витамина С Поэтому вашему организму требуется витамин С для усвоения железа; необходимо добавить в свой рацион цитрусовые.Диетологи рекомендуют, чтобы одного лайма в день было достаточно, чтобы получить суточную дозу витамина С. Просто приготовьте себе охлажденный стакан нимбу паани (с медом или здоровой альтернативой рафинированному сахару), и все готово. Вы также можете выбрать апельсины. Витамин С также необходим для выработки коллагена, укрепляющего капилляры, соединяющиеся со стержнями волос, что обеспечивает регулярное поступление питательных веществ и быстрый рост волос. рост волос: Апельсины

4.Орехи и семена для жирных кислот омега-3 Жирные кислоты омега-3 питают волосы и способствуют их утолщению. Поскольку ваше тело не может производить эти полезные жиры, вам необходимо получать их из своего рациона. Миндаль и грецкие орехи действительно богаты жирными кислотами Омега-3. Точно так же льняное семя может служить здоровой закуской в ​​середине приема пищи, а также снабжать ваши волосы необходимыми жирами. (8 невероятных источников омега-3 продуктов: больше, чем просто рыба) 5.Цельные зерна для получения биотина Цельные зерна богаты биотином, а также железом, цинком и витаминами группы В. Биотин необходим для пролиферации клеток и играет важную роль в производстве аминокислот (белков), необходимых для роста волос.
 

_{Лучшее питание для волос: цельное зерно}

6. Морковь богата витамином А Пейте морковный сок каждый день для быстрого роста волос. Волосы содержат самые быстрорастущие ткани в организме, а витамин А необходим для роста каждой клетки.Он также помогает коже головы вырабатывать натуральное кожное сало, которое сохраняет ее и корни здоровыми и способствует росту волос. Также читайте: (7 преимуществ морковного сока: почему вам нужно пить этот овощ)
 

_{Лучшая еда для волос: Морковь}

7. Авокадо содержит витамин Е Витамин Е улучшает кровообращение и помогает фолликулам работать более эффективно, стимулируя рост волос. Он также поддерживает баланс уровня масла и PH, превышение которого может закупорить волосяные фолликулы и остановить рост волос. Авокадо является отличным источником витамина Е, а также богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Вы можете добавить его в свой салат на завтрак или смешать с зеленым коктейлем. (10 лучших рецептов авокадо)
 

_{Лучшее питание для волос: авокадо}

Действительно ли биотин помогает предотвратить выпадение волос?

Увеличение потребления биотина может помочь сделать ваши волосы более сильными и устойчивыми к выпадению.

Биотин — это распространенная безрецептурная добавка, которая рекламируется как способствующая здоровому росту волос.Но что касается того, предотвращает ли он выпадение волос или даже приносит реальную пользу для здоровья, исследования и мнения экспертов по этому вопросу охватывают всю гамму.

Помогает ли биотин предотвратить выпадение волос?

Биотин, также известный как витамин B7, стимулирует выработку кератина в волосах и может увеличить скорость роста фолликулов. Он не хранится долго в организме – большая часть вашего поступает из продуктов, которые вы едите. Чтобы быть эффективным, его нужно потреблять. Согласно обзору 2017 года в журнале Skin Appendage Disorders , существует мало убедительных доказательств того, что биотин уменьшает выпадение волос, но он остается популярной добавкой для роста волос, кожи и ногтей.

«Биотиновые добавки могут быть полезны для людей, у которых действительно дефицит биотина, но дефицит биотина довольно редок среди населения в целом», — Гэри Линков, доктор медицинских наук, лицевой пластический хирург и специалист по восстановлению волос в City Facial Plastics в Нью-Йорке. , сообщает WebMD Connect to Care.

Хотя биотин добавляют в некоторые шампуни, которые, как утверждается, уменьшают выпадение волос, нет никаких доказательств того, что это работает. Потребление продуктов, богатых полезными витаминами и минералами, поможет улучшить общее состояние волос.Лучшими природными источниками биотина являются мясо, яйца, рыба, семена, орехи и овощи. По данным Национального института здоровья, они помогут укрепить ваши волосяные фолликулы, повысив уровень кератина.

Укрепив волосы, они будут меньше выпадать. Взрослые должны потреблять около 30 мкг/день, а кормящие женщины должны увеличить потребление до 35 мкг/день при поддержке и руководстве врача. Продукты, содержащие витамин Е, такие как авокадо и ореховое масло, также могут поддерживать здоровье волос.Наконец, убедитесь, что вы получаете достаточно жирных кислот омега-3 и омега-6 из таких продуктов, как рыба, грецкие орехи и семена чиа. Большинству людей полезно принимать 2000 мг омега-3 жирных кислот в день.

Общие причины выпадения волос включают генетику, прием некоторых лекарств, а также основные состояния, такие как депрессия и стресс. Если выпадение волос вызывает у вас беспокойство, поговорите с врачом. Они могут провести физический осмотр и выяснить, может ли причиной быть ваша диета или уход за волосами.Кроме того, у вас может быть дефицит определенных витаминов, которые дают вам строительные блоки, необходимые для восстановления здоровых волос.