Какие упражнения делать дома чтобы убрать живот: Упражнения для стройных ног: комплекс на 7 дней

Самое эффективное упражнение от боков. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Многие женщины, стремящиеся похудеть, знают, насколько сложно накачать пресс, убрать живот и бока. И порой, несмотря на многие усилия, именно эта область, которую врачи называют абдоминальной, с большим трудом поддается коррекции путем физических упражнений. И многочасовые тренировки не дают ожидаемого эффекта — раз за разом мы наблюдаем в зеркале нависающие бока и животик. А дело в том, что не все знают, как правильно накачать пресс и косые мышцы живота. Мы предлагаем вам эффективные упражнения для пресса и боков.

Убрать живот и нависающие бока упражнениями — это вполне выполнимая задача. Причем специалисты уже давно разработали особые комплексы, помогающие за непродолжительный промежуток времени не только сбросить лишние килограммы, но и заметно привести в тонус мышечный каркас.

Как известно, всё гениальное просто, поэтому остановимся сегодня на самых простых и доступных упражнениях, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Закручивания на фитболе

Исходное положение: ложимся на фитбол, опора в области поясницы, руки за голову и глубокий вдох. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, по максимуму напрягая все мышцы верхней части пресса. Если у вас нет мяча, то упражнение можно выполнять и на полу. Не обязательно поднимать туловище полностью, главное — задействовать верхние мышцы пресса. Для хорошей нагрузки верхнего пресса необходимо сделать 3 подхода по 12-15 раз.

Планка

Примите упор лежа, а затем обопритесь на носки и локти. Тело должно быть идеально ровным и максимально напряженным. В таком положении нужно стоять в течение 1 минуты, после чего сделать перерыв. Для начала повторить упражнение 3 раза.

Есть усложненный вариант этого упражнения, помогающий очень эффективно сжигать жир — из исходного положения поочередно подтягивать колени к груди. Эффективно сжигать калории помогает быстрый темп, усиливая метаболизм в организме. Упражнение «планка» помогает не только задействовать и проработать все мышцы живота и боков, но также оно укрепляет ягодичные, спинные и плечевые мышцы.

Подтягивание колен

Это упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса. Оно также позволяет (при должной нагрузке) придать животу некоторую рельефность. Поскольку верхняя часть корпуса должна быть приподнята на протяжении всего упражнения, создается статическое напряжение, также необходимое для придания тонуса всем абдоминальным мышцам, без которых у вас не будет красивого живота. Для этого лягте на спину и приподнимите верхнюю часть туловища, ноги слегка оторвите от пола и поочерёдно подтягивайте колено к груди, не опуская противоположную ногу.

Выполните 3 подхода по 12-15 раз.

«Велосипед»

Для выполнения «велосипеда» нужно принять исходное положение: лечь на спину, руки за голову. А затем поочередно подтягивать к себе то одну, то другую ногу. Локти рук синхронно с движением ног поочередно сводятся с противоположным коленом. Для оптимального эффекта нужно сделать 3 подхода по 12-15 раз. Это упражнение по праву считается одним из лучших для избавления от нависающего живота и боков, а также повышения тонуса мышц всего тела. Выигрышность его в том, что кроме верхней части живота прокачивается и самая «проблемная» — нижняя часть пресса. Благодаря этому упражнению вы получите красивый рельеф косых мышц живота, что подтянет бока и избавит от лишних килограммов.

Разведение ног

Лечь на пол, приподнять ноги и медленно разводить в стороны на выдохе. Повторите 20 раз и сделайте перерыв. Можно сделать, в зависимости от уровня вашей подготовки, 2-4 подхода.

Есть еще одна вариация разведения ног, задействующая косые мышцы живота. Она хорошо формирует мышечный каркас. Нужно лечь на бок, оперевшись локтем в пол. Медленно поднимайте одну ногу вверх как можно выше. Повторите это движение 20 раз и смените положение — перевернитесь на другой бок и поднимайте другую ногу. Необходимо уделять должное внимание и проработке боковых мышц, от которых зависит четкий рельеф наших бочков. Данное упражнение хорошо прорабатывает и ягодичную и поясничную мышцы.

Поднятие туловища

Несмотря на кажущуюся легкость этого упражнения, выполнять его в несколько подходов могут лишь люди с хорошо накачанным прессом и ягодицами. Для начала рекомендуется поднимать корпус с упором на обе ноги. Когда мышцы спины, пресса и бедер окрепнут достаточно, можно пробовать выполнение этого упражнения с упором на одну ногу.

Итак лягте на спину, согнув ноги в коленях. руки вдоль тела. Опираясь на ноги, напрягите пресс и оторвите ягодицы от пола. Выпрямите корпус и задержитесь в этом положении на секунду.

Прыжки на скакалке

Скакалка – простой способ запустить метаболический процесс и подготовить тело к нагрузкам. Начните свой комплекс упражнений для похудения живота и боков именно с прыжков, и очень скоро вы увидите результат. Важно понимать, что занимаясь только прокачиванием мышц – вы не добьетесь желаемого результата. Необходимо ввести в свои тренировки и кардиоупражнения. Помимо скакалки, вы также можете побегать на беговой дорожке или подняться по лестнице вверх и вниз несколько раз.

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

• самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
• список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
• советы специалистов;
• а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!

». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

• Не трапезничайте на ночь.
  
  Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
• Организуйте себе полезное питание.
  
  Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные

– это кручение обруча
и проработка мышц пресса
.

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс
. Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы.

То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков.

Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

3. Уменьшите потребление соли.
Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. .
Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

• Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
• В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
• Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
• Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб.

Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

• процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
• фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

« и бока?»

— этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни
. Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

• 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
• 1,5 литра кефира за столько же приемов,
• 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Светлана Маркова

Красота – как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Если человек хочет иметь стройную фигуру, то он должен работать над собой: правильно питаться, тренироваться, вест и здоровый образ жизни. Когда дело доходит до процесса похудения, то женщины хотят найти простые упражнения, чтобы убрать живот и бока, но жир просто так не будет исчезать, придется хорошо поработать. Существуют эффективные программы, которые помогают скорректировать талию, убрать ушки с бедер, подтянуть пресс.

Как убрать жир с живота и боков

Причиной лишних отложений у мужчин и девушек всегда выступают одни и те же причины: переедание, отсутствие физической активности, что приводит к снижению скорости обмена веществ. В некоторых случаях происходит изменение веса из-за гормонального сбоя, но здесь уже нужно обращаться к эндокринологу, а не искать физические упражнения для похудения живота и боков. Все дальнейшие действия должны быть направлены против этих двух факторов. Необходимо соблюдение диеты, поддерживать регулярность тренировок и выполнять эффективные упражнение для похудения живота и боков.

Жиросжигающие упражнения

Это не столько вид, сколько метод проведения тренировки. Когда человек подбирает, какими упражнениями можно убрать живот и бока, он должен учитывать, что выполняться они должны в быстром темпе. Только с помощью ускорения скорости сердцебиения удастся запустить процесс сжигания лишних отложений. Организм человека старается всегда иметь запас энергетического материала (жира), чтобы в критической ситуации использовать его. Жиросжигающие упражнения для живота и боков должны ее создать и заставить тело избавляться от жира.

Жиросжигающие упражнения направлены на сжигание калорий, поэтому редко выполняются с дополнительными весами, нужно поддерживать ЧСС на протяжении длительного времени. Сделать это с утяжелением крайне сложно. Классическими считаются:

• плавание;
• велотренажер;
• прыжки на скакалке.

Силовые упражнения

Данный вид тренировок направлен на укрепление мышц, придания им тонуса. Это важно, если вы хотите сократить объем талии и бедер. Если ваш мышечный корсет сможет удерживать внутренние органы, то вы избавить от «торчащего живота», который часто называют его «пивным». Очень важно, чтобы силовые упражнения, чтобы убрать живот и бока, не увеличивали объем мышц. Для этих целей берут максимальный вес и выполняют 5-6 повторений, чтобы укрепить мышечные волокна, не увеличивая их массу.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Новички в спорте ошибочно считают, что можно избавиться от жира, выполняя упражнения на те группы мышц, которые находятся в проблемной зоне. Правильно же программа для похудения живота и боков составляет с увеличение аэробной нагрузки (кардио тренировка), которая помогает ускорить обмен веществ. Худеть будет все тело одновременно, а не только какая-то одна часть. Учитывайте, что длительность кардионагрузки должна быть не менее 30-40 минут, чтобы организм добрался до жировых отложений.

Вторая часть занятия для похудения живота и боков должна состоять из проработки целевых групп мышц, чтобы они были подтянутыми, имели правильную, красивую форму. Если девушка или парень просто смогут сбросить вес, но при этом не приведут тело в тонус, то будут выглядеть дряблыми. Для живота проработка мышечного корсета особенно важна, потому что он будет удерживать внутренние органы, не даст им выпирать.

Лучшими для того, чтобы убрать бока, сделать упругими мышцы пресса считаются статические варианты тренинга. Великолепно повышает расход калорий, тренирует абдоминальную группу дыхательное упражнение вакуум. Оно помогает за короткий срок (в течении нескольких недель) значительно укрепить пресс. Это простой вариант для тренировок дома, очень нравится девушкам из-за быстрого эффекта.

Упражнение планка

Этот вариант сложно назвать простым, потому что требует от человека умения удерживать статическое напряжение в плечах, руках, спине и брюшных мышцах. Это прекрасный вариант, если вы хотите сделать себе плоский, красивый животик. Упражнение планка для похудения живота и боков просто выполняется в домашних условиях, потому что не требует дополнительного инвентаря, вам понадобится лишь коврик. Выполняется следующим образом:

1. Сверните коврик в несколько раз, его необходимо подложить только под локти.
2. Займите позицию, как для отжиманий, руки на ширине плеч.
3. Опуститесь с ладоней на локти, тело держите по-прежнему ровно, как при отжиманиях.
4. Удерживайте данное положение. Сначала будет хватать 20-30 секунд, затем увеличивайте этот показатель до 1-3 минут.

Прыжки на скакалке

Это прекрасный способ в домашних условиях уменьшить размер талии (только убедитесь, что рядом никого нет). Прыжки на скакалке помогут убрать живот, потому что это вариант кардиотренировки. Простое упражнение, для которого понадобится только свободное место в комнате. Вы создаете постоянную нагрузку на сосудистую-систему, чем повышаете ЧСС и энергозатраты.

Сначала организм будет добывать дополнительные силы из гликогена, но уже через 20-30 минут он приступит к жировым отложениям и начнет сжигать лишние килограммы. Это простое упражнение часто включают в комплексы кругового тренинга, кроссфит программы. Это легкий способ разогнать метаболизм без использования дополнительного инвентаря или, если за коном плохая погода и на пробежку выйти не получается.

Скручивания

Это классическое, простое упражнение для тренировки абдоминальных мышц. Похудеть оно не поможет и бока не уберет, но поможет повысить тонус мышц. Можно увидеть очень много вариаций тренировки пресса, но все они сводятся к тому, чтобы максимально напрячь брюшные мышцы на стадии сокращения. Нужно с особой осторожностью выполнять скручивания для похудения живота и боков, потому что слишком активное его использование может привести к наращиванию мышечной массы, что сделает вашу талию более объемной.

Максимальный визуальный эффект от это скручиваний можно получить только при условии, что вы регулярно выполняете жиросжигающие тренировки и придерживаетесь хотя бы простой низкоуглеводной диеты. Важно выполнять данное движение правильно:

1. Выберите удобно место в квартире, чтобы можно было лечь, зацепиться носками ног за что-то устойчивое, колени согните.
2. Заведите руки за голову, сомкните пальцы в замок. Если в таком положении слишком сложно, то можете держать руки вдоль туловища.
3. Начните тянуться подбородком к тазу. Важно не просто поднимать туловище к коленям (частая ошибка), а тянуться к тазу.
4. Выполните 15 повторений.

Боковые скручивания

С этим упражнением девушкам нужно быть еще более осторожными, потом что приросте косых мышц живота ваша талия будет становиться только шире. Многие тренера вообще запрещают женщинам делать боковые скручивания на пресс. Данная тренировка лучше подходит для мужчин, девушкам же стоит от нее отказаться. Выполнять можно данное движения двумя способами:

• стоя с гантелей;
• лежа на полу.

Второй вариант более простой, потому что техника понятная и можно сразу же прочувствовать работающие группы мышц. Для этого вам понадобится коврик и немного свободного пространства. Выполняются боковые скручивания следующим образом:

1. Вам нужно лечь на бок, руки заведите за голову, сомкните в замок.
2. Согните ноги в коленях.
3. Тянитесь локтем руки, которая сверху, за счет сокращения боковых мышц.
4. Выполните 15 повторений, затем сделайте подход на другой бок.

Упражнение подъем ног

При тренировке живота должны напрягаться все абдоминальные мышцы, но некоторые люди думают, что нижняя часть пресса остается незадействованной. Подъем ног лежа – простой способ нагрузить низ брюшных мышц. Можно выполнять его в висе на турнике (сложный вариант) или на полу (простой вариант). В домашних условиях второй способ подходит лучше, техника следующая:

1. Найдите дома на полу столько свободного места, чтобы можно было полностью вытянуться.
2. Руками зацепитесь за что-то устойчивое.
3. За счет мышц пресса начните поднимать ноги вверх.
4. Затем не бросайте их просто вниз, аккуратно опустит и, не касаясь пола, снова начните подъем. Удержание в воздухе создаст дополнительную нагрузку для живота.

Велосипед лежа на спине

Этот вариант движения рассчитан на тренировки косых и брюшных мышц. Упражнение велосипед для пресса не требует дополнительного инвентаря и имеет простую технику выполнения. Девушка следует быть осторожными с такой тренировкой, потому что есть риск увеличить область талии из-за прироста мышечной массы. Прекрасно подходит для мужчин для формирования красивого пресса. Убрать живот или бока при помощи «велосипеда» не получится, но укрепить мышечный корсет да. Выполняется это простое упражнение, чтобы убрать живот следующим образом:

1. Постелите что-нибудь мягкое на пол.
2. Заведите руки за голову. сомкните в замок.
3. поднимите ноги так, чтобы голень была параллельна полу.
4. начните выполнять движение ногам так, словно вы крутите педали велосипеда.
5. Тяните локтем к противоположной коленке, поднимая свой корпус за счет мышц пресса.
6. На каждую стороны выполните по 15 повторений.

Чтобы придать фигуре красивые изгибы и избавиться от жировых отложений, рекомендуется выполнять упражнения для похудения живота в домашних условиях
. Несмотря на то, что многие специалисты рекомендуют для устранения жира на животе посещать специализированные тренировки и употреблять точное количество калорий, отличного результата можно достичь и в домашних условиях. Однако обычное качание пресса не может обеспечить быстрое сжигание жира и похудение.

Проблемы тренировок заключаются не только в неэффективности упражнений, но и в неправильном подходе в целом. Тренировки должны быть комплексными, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на все мышцы брюшины. Для обеспечения похудения необходимо придерживаться дефицита калорий, вести активный образ жизни и регулярно тренироваться.

Причины образования лишнего веса в области живота

Прежде чем начать борьбу с жиром в области живота, необходимо понять, почему он откладывается именно тут. Помимо внешней непривлекательности полного живота, отложение в этой области могут привести к развитию серьезных заболеваний.

К основным причинам отложений относится:

1. Генетическая предрасположенность. Распространенная причина образования жира на животе. Именно с этой причиной бороться сложнее всего, ведь если у ближайших родственников тело было в форме яблока, то высока вероятность такой же фигуры. В таком случае отложения будут в первую очередь скапливаться в области живота. Единственным решением проблемы является избавления от излишков жира во всем организме.
2. Нарушение обмена веществ. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому повышается вероятность образования жировых отложений.
3. Малоподвижный образ жизни. Современный темп жизни не позволяет проводить много времени на ногах. Работа в офисе приводит к длительному нахождению в одном положении, поэтому тратится меньше калорий, чем потребляется, а этом приводит к образованию жира.
4. Переедание. Важно не только питаться правильно, но и употреблять необходимое количество калорий, которое рассчитывается на основе физической активности и массы тела. Для устранения жировых отложений необходимо создать дефицит калорий.
5. Стресс. Нервное перенапряжение влияет на состояния организма в целом, но в первую очередь приводит к повышению уровня картизола. Повышенный уровень этого гормона приводит к отложениям в области талии.
6. Изменение гормонального фона. Любые изменения уровня гормонов приводят к нарушению работы всего организма. После 40 лет уровень половых гормонов снижается, что приводит к повышению массы тела, особенно в области талии. В таком случае потребуется или больше двигаться, или снизить количество калорий в питании.

Лишний вес на боках и животе не может полностью уйти с помощью чудодейственных таблеток или капель. Требуется постоянная работа над собой, включающая правильное питание и специальные упражнения для сжигания жира.

Правила выполнения упражнений

Чтобы быстро устранить жир из области боков и живота, при выполнении упражнений следует придерживаться определенных правил:

1. Комплексные тренировки. Чтобы избавиться от жировых отложений, недостаточно просто качать пресс длят тонкой талии. Требуется сочетать кариоупражнения и специальные тренировки для мышечного корсета с нагрузкой на бока, живот и спину.
2. Максимально разнообразная программа. Рекомендуется разделять тренировку на интенсивное кардио (15-20 минут) и выполнение упражнений для сжигания жира (15-20 минут). Упражнения должны захватывать все мышцы.
3. Длительная тренировка. Сложно добиться видимого эффекта, если заниматься меньше 30 минут. Только после 20 минут интенсивной тренировки начинается процесс сжигания жира, поэтому непродолжительное занятие может привести только к укреплению мышц талии, но не к сжиганию жировых отложений.
4. Регулярные занятия. Эффективность тренировок зависит от их регулярности. Оптимальный режим занятий – через день. Для более быстрого сжигания жира тренироваться следует каждый день. Минимальная частота занятий составляет два раза в неделю. Для более быстрого снижения массы тела следует сделать основной акцент на кардио-тренировки.
5. Правильное питание. Для быстрого сжигания жировых отложений необходимо уделить внимание и питания. Питаться рекомендуется в рамках дефицита калорий. Если не ограничивать себя в питании, то похудеть невозможно даже при ежедневных и интенсивных тренировках. Поэтому для правильного питания нужно рассчитать нужное количество калорий по таблице на основании своего веса и физической активности.
6. Использование гантелей. Для повышения эффективности упражнений можно использовать гантели. В случае их отсутствия можно применять пластиковые бутылки с водой или песком.

Комплекс эффективных упражнений

Выполнение упражнений является незаменимым элементом программы снижения веса, и позволяет избавиться от лишнего веса в области живота и боков. Чтобы добиться значительных результатов, следует сочетать упражнения с правильным питанием. Рассмотрим наиболее эффективный комплекс упражнений для сжигания жира в области живота.

Вакуум

Основой этого упражнения является правильное дыхание. Исходное положение – на четвереньках, руки стоят на локтях. Необходимо сделать глубокий вдох и расслабить мышцы пресса. После чего плавно выдохнуть, втягивая живот в себя. Оставаться в таком положении рекомендуется как минимум 30 секунд.

Наклоны по сторонам

Комплекс помогает укрепить мышцы боков. Встать прямо, ноги на ширине, руки поднять над головой. Выполнять наклон туловища в сторону так, чтобы почувствовать напряжение мышц с другой стороны. В таком положении необходимо простоять 15-20 секунд, после чего сделать наклон в другую сторону.

Подъемы ног сидя

Необходимо сесть на стул, держа спину ровно. Руки необходимо положить под ноги так, чтобы они находились ладонями вниз. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Нужно поднять колени и прижать их к груди. В данном положении необходимо задержаться на 8-10 секунд.

Планка с поворотами

Данное упражнение чрезвычайно полезно не только для пресса, но и для спины, бедер и ног. Следует принять положение планки, чтобы и носки, и локти соприкасались с полом. Тело должно быть максимально ровным. В таком положении необходимо продержаться около 30 секунд, после чего сделать разворот в положение боковой планки. Нужно держать тело на предплечье одной руки и носках. В этом положении также нужно продержаться полминуты. Сделать поворот для одной и второй руки.

Круговые вращения

Данное упражнение позволяет дать хорошую нагрузку на весь пресс. Необходимо лечь на пол, согнув колени и опустив ступни. Поднять верхнюю часть корпуса и сделать вращения в стороны, стараясь выписать полный круг. Крайне важно, чтобы ноги и бедра оставались в одном и том же положении, не поворачивая на бок. Круговые вращения следует выполнять минимум 5 раз в каждую сторону. Все движения нужно делать медленно, и дышать в спокойном темпе.

Скручивания

Наиболее популярное упражнение для тонкой талии. Оно отличается не только отличным результатом, но и легкостью выполнения. Следует лечь на спину, ноги согнуть, а стопы поставить ровно на пол. Руки следует положить под голову, сложив их в замок. Сделать глубокий вдох, медленно подняв верхнюю часть туловища. Чем ближе голова будет находиться к талии, тем эффективнее выполнения комплекса. На выдохе вернуться в исходное положение.

Подъем таза

Отличный комплекс для тренировки нижней и средней части брюшины. Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть вытянуты вверх и немного согнуты. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса. Медленно следует поднять таз как можно выше, остановившись на несколько секунд. Движения должны выполняться благодаря мышцам живота, а ноги и таз не должны перемещаться на бок.

Косое скручивание

Необходимо лечь на ковер, положив руки под голову, а ноги нужно согнуть так, чтобы стопы не касались пола. Приподнять верхнюю часть туловища, повернув левое плечо к правому. Правая часть должна быть неподвижна. После чего провести комплекс для другой стороны.

Скалолаз

Динамический и интенсивный комплекс, который запускает процесс сжигания жира во всем теле. Необходимо принять упор в пол на вытянутых руках и носках. Колено одной ноги нужно подтянуть к груди. Вернуть ногу в исходное положение, и выполнить движение для другой ноги. На начальном уровне можно выполнять комплекс на локтях, постепенно повышая нагрузку.

Велосипед

Классический комплекс для укрепления мышц талии. Нужно лечь на пол, руки положить под голову, а ноги поднять, согнув их в коленях. Правое колено следует подтянуть к груди, распрямить ногу и подтянуть к груди левое колено. Ноги постоянно менять. Темп движений не так важен, как тщательное напряжение мышц. Живот должен напрягаться, чтобы создавалось ощущение кручения колес велосипеда.

Подъем корпуса в боковой планке

Оптимальное движение для косых мышц. Его могут выполнить даже люди с минимальной физической подготовкой. Оно обеспечивает высокую нагрузку и эффективность. Однако его не рекомендуется выполнять при сильных болях или заболеваниях поясницы. Следует принять упор на ноги и руки, и выпрямить все тело. Делать медленные наклоны таза к полу. Важно избегать изгиба спины. Движения должны быть ровными и плавными. При выполнении комплекса следует глубоко и спокойно дышать.

Скручивания с поднятыми ногами

Лечь на спину, вытянув ноги вверх и скрестив их. Поднять верхнюю часть тела максимально вверх, а руками тянуться к ногам. При выполнении движения необходимо уделять особое внимание дыханию. При выдохе нужно поднимать тело, а при вдохе – возвращаться в исходное положение.

Покачивание носками

Данный комплекс эффективно помогает даже укрепления мышц и уменьшению живота. Необходимо лечь на пол, положив руки под голову. Ноги должны быть немного приподняты, носки вытянуты. Оторвать от пола плечи и тянуться вперед. Одну ногу следует опустить на пол, чтобы легонько прикоснуться носком. Ногу вернуть в исходное положение. Повторить движение второй ногой. Крайне важно, чтобы спина прижималась к полу. Для новичков можно упростить комплекс. Для этого выполнять движение нужно без подъема плеч.

Подъем ног лежа

Простое движение для выполнения в домашних условиях. Лечь на спину, руки положить вдоль корпуса. Постепенно поднимать по одной ноге на высоту 50-60 градусов. В данном положении следует задержать ногу на несколько секунд. Медленно и с выдохом нога опускается. Необходимо выполнить комплекс по 10-15 раз для каждой ноги. Поднимать ноги можно и одновременно. Для усложнения движения во время опускания ног не следует касаться пола.

Скручивание с выпадом

Ступни должны находиться на полу, а ноги быть согнутыми в коленях. Руки необходимо положить под голову. По очереди вытягивать по одной ноге, пытаясь достать до груди. При выполнении данного движения необходимо перемещать не только ноги, но и спину. Выдыхать нужно при сгибании, а вдыхать при возвращении в исходное положение. Важно все движения делать в медленном темпе и спокойно дышать. Выполнить по 5-10 движений для каждой ноги. Для усложнения комплекса следует вместо одной ноги поднимать две.

Все перечисленные упражнения являются достаточно простыми для начинающих и очень эффективными для снижения веса на животе и похудения в целом. Если 2-3 раза в неделю уделять хотя бы 30 минут выполнению комплекса, можно получить тонкую талию.

Аэробные упражнения

Выполняя комплекс для тонкой талии можно сделать пресс крепким, избавиться от обвисшего живота и привести в порядок внутренние органы. Однако если наблюдается чрезмерный лишний вес, использование только этого комплекса может оказаться мало для быстрого похудения. Мышцы будут качаться, но жир на животе будет оставаться. Поэтому питание должно содержать меньше калорий.

В таком случае рекомендуются интенсивные аэробные упражнения, которые стимулируют сжигание кислорода, а также обеспечивают ускорение процесса сжигания калорий и похудение. Для быстрой потери веса необходимо заняться спортивной ходьбой, танцами, бегом, плаваньем, активными видами спорта. Сочетание комплекса, активного образа жизни и правильного питания позволят приобрести красивую и подтянутую талию. Для ускорения похудения время и частоту тренировок следует увеличить, а также обеспечить дефицит калорий в питании.

Плоский животик — мечта любой девушки и женщины. Ведь лишний вес, висящие бока и живот испортят даже самую миловидную внешность. На фоне лишнего веса часто появляются комплексы, которые не дают девушке надеть красивое облегающее платье, обтягивающие джинсы, короткую юбку и особенно выйти в открытом купальнике на пляж! Человек не чувствует себя уверенным, привлекательным. Решать данную проблему необходимо комплексно — путём правильного питания с дефицитом калорий, двигательной активности. Для живота существует целый ряд разнообразных упражнений и комплексов, которые способствуют действенному уменьшению в объемах талии и пояса, а также увеличению мышечной ткани.
Упражнения для плоского живота можно выполнять в домашних условиях. Более подробно о видах упражнений для похудения живота далее в этой статье.

Если вы не хотите ходить в тренажерный зал, покупать дорогой абонемент, то можно подобрать себе комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях. Для этого понадобится гимнастический коврик, гантели, мяч-фитбол, скакалка, обруч.

По желанию вы можете себе выбрать: дыхательные упражнения, йогу, кардио-упражнения, приемы с предметами и с собственным весом.

Тренировки лучше всего проводить в помещении, которое хорошо проветривается, поскольку в занятиях спортом важно дыхание и большое количество кислорода, необходимого для насыщения всех тканей, клеток и органов. Спортивную форму лучше всего подобрать из натуральных материалов, удобную.

Самыми эффективными упражнениями для похудения живота считаются кардио. Именно они способствуют усиленному жиросжиганию, увеличению тонуса, подтяжке мышц, укреплению пресса. Для тех, кто не любит спорт и все его проявления можно посоветовать дыхательные приемы, которые также эффективно помогут похудеть и убрать живот.

Важный момент! Количество подходов и повторов постепенно необходимо увеличивать, чтобы результат не стоял на месте.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Вот 10 лучших упражнений для плоского живота в домашних условиях:

Это и есть комплекс упражнений для эффективного укрепления мышц брюшного пресса.

Тренировка мышц кора

В группу мышц Кора входят:

• прямые мышцы живота;
• наружные косые мышцы живота;
• широчайшие мышцы спины;
• ягодичные мышцы;
• приводящие мышцы;
• трапециевидные мышцы.

Фото с сайта pikabu.ru

Они участвуют практически в любом движении. Поэтому важно, чтобы они всегда были в тонусе. Наилучшие упражнения для мышц Кора — это планка, становая тяга, боковая планка, отжимания.

Известный факт, что женщинам тяжело даются отжимания от пола. Если вы входите в их число, то можете попробовать отжиматься с колен, либо от скамейки, или любого другого возвышения.

• Для прямых мышц брюшного пресса хорошее упражнения: повиснув на шведской стенке, выполняем подъёмы прямых ног на 90 градусов. Это одно из самых эффективных упражнений в этой области. Можно усложнить задачу, поднять прямые ноги и держать их под углом 90 градусов.

Вы можете попробовать выполнять и следующий прием:

• Ложимся на пол, на спину. Поднимаем прямые руки и ноги на 90 градусов, касаемся пола. Следует выполнять 15-20 раз по 3-4 подхода.

Для мышц брюшного пресса хороши статические упражнения. Они быстрее всего подтягивают мышцы живота. Это разного рода планки, уголки.

Кардиотренировки

Эффективный метод борьбы с лишним весом и жировыми отложениями, в частности с обвисшим животом и боками — это кардиотренировки. К такому виду относится нагрузка средней интенсивности в течении длительного времени. Например, ходьба в среднем темпе, бег, занятия на беговой дорожке, эллипс, велотренажёр, катание на велосипеде.

Эффективнее всего для живота — это бег и ходьба в среднем темпе. Заниматься кардиотренировками необходимо 3-4 раза в неделю для наиболее быстрого достижения поставленной цели.

Чтобы организм быстро не привыкал и вы не теряли мотивацию, рекомендуется время от времени менять вид деятельности. К примеру сегодня бег, завтра велотренажёр, послезавтра ходьба.

Бег лучше всего начинать с 10-12 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Обязательно необходимо правильно дышать, от этого зависит работа сердца и печени. Если цикл вдох-выдох будет без определенного одинакового интервала — возможны боли в животе, груди. Ощущения резкой, пронзающей боли, покалывания.

Чтобы занятия кардио тренировками быстро не приелись, можно слушать музыку во время выполнения приемов. А также если вы занимаетесь бегом, либо ходьбой — попробовать менять маршрут время от времени.

Идеальная тренировка для всего тела, в частности и живота, — это прыжки через скакалку. Начинать необходимо с 2-3 минут. Во время прыжков сжигается много калорий и работают практически все мышцы. Это считается одним из лучших кардио-упражнений.

Обязательно обратите внимание на кардио — ведь это лучший вариант борьбы с лишним весом и жировыми отложениями.

Комплекс упражнений с обручем

Обруч сейчас менее популярен, нежели раньше. Однако и занятия такого плана помогут добиться плоского живота за месяц. Для таких целей лучше выбрать не лёгкий пластмассовый, а металлический тяжёлый. Он намного интенсивнее будет иметь воздействие для живота.

Крутить обруч на талии стоит 20-30 минут. В начале занятий это будет казаться невыполнимым. Поэтому начните с 5-10 минут. Однако такой вид тренировок имеет ряд противопоказаний: заболевания почек, органов желудочно-кишечного тракта, разных воспалительных процессах, грыжах спины (в области поясницы). Используйте обруч осторожно, чтобы не травмировать внутренние органы.

Из приемов можно посоветовать крутить обруч с замедлением и ускорением. Такие интервалы смены скорости позволят протренировать мышцы пресса. Как видно, это весьма простые и лёгкие упражнения для плоского живота в домашних условиях.

Обруч успешно поможет добиться плоского живота даже для «чайников».

Упражнения на фитболе

В любом тренажерном зале и спортивном магазине вы сможете найти фитбол — большой мяч для выполнения с ним упражнений.

Пример упражнений для уменьшения живота при помощи фитбола:

Такие упражнения для уменьшения живота легкие в выполнении.

Йога для плоского живота

К упражнениям для похудения пресса относится и йога. Она способствует быстрому похудению. Вот некоторые упражнения йоги для живота:

Дыхательные упражнения для плоского живота

Грир Чайлдерс придумала . Он стал популярным в конце 90-х, пользуется спросом и поныне. В основе данного метода лежит правильное дыхание, которое называется диафрагмальным (животом, а не грудью). Именно так дышат младенцы.

При регулярном выполнение дыхательных упражнений, усиливается процесс сжигания жира, насыщения кислородом всех клеток и органов тела. Вот несколько упражнений на зону живота:

• «Боковая растяжка». Выполняем вдох и выдох, наклоняемся в сторону, руку тянем над головой.

Данное упражнение благотворно воздействует на талию и бока. Талия становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Прием начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем, а вторая опирается на колено.

Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

На вопрос как похудеть и убрать живот, ответ один — правильное питание и упражнения.

Какой именно вид спортивной деятельности — выбирать только вам. Важно лишь постепенно увеличивать нагрузку и выполнять разного рода упражнения.

Как видно, наиболее эффективные упражнения для плоского живота — это кардиотренировки, йога, планка. Чтобы ускорить процесс похудения можно на тренировках использовать разные упражнения и кардио, и йогу.

Важно! Без правильного питания не получится сделать Ваш пресс стройным.

Чтобы похудеть и убрать живот нужно соблюдать свою ежедневную норму по калориям, жирам, углеводам и белкам. Соотношение полезных веществ б-ж-у: 30%-30%-40%. Эту схему можно менять, но количество жира не должно быть меньше 20-25%.

Важную роль в похудении играет белок, который помогает мышцам расти. А мышечная ткань, в свою очередь, ускоряет процесс жиросжигания.

Упражнения убрать живот и подкачать попу

Упражнения убрать живот и подкачать попу

Тэги:
Ананас сжигает жир или нет, купить Упражнения убрать живот и подкачать попу, Как после 35 убрать жир с живота.

Похудение убрать жир с живота, Как быстро похудеть после 60 лет, Сжигает ли жир мед, Убрать отвислый живот, Йога убираем живот

Убрать отвислый живот 4 как дома накачать попу и убрать живот. 4.1 Что нужно делать девушке, чтобы накачать. 4.4 Анатомия попы. 5 Как подтянуть и подкачать попу за 7 дней. Как накачать пресс и попу: упражнение Стульчик. Прижмись спиной к стене и присядь. упражнение вакуум. плоский живот Продолжительность: 5:45 FreshLife28 88 693 просмотра. ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ система 100 Продолжительность: 16:48 Anna Kurkurina 474 414 просмотров. Упражнения для выпирающего живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16 Продолжительность: 12:39 Все буде добре7 176 470 просмотров. Сможешь ли ты НАКАЧАТЬ ПОПУОРЕХ!? Как быстро накачать попу в домашних условиях: упражнения для ягодицЗдравствуйте, дорогие дамы!. Конечно, за неделю и даже месяц подкачать попу не удастся, но поможет выработать привычку заниматься, что уже хорошо. А для девушек, следящих за своей фигурой – это особенно актуально. Чтобы подтянуть попу, нужно использовать тренажерступеньку. По бокам не вздумайте делать упражнения для пресса, скручивания, это расширит талию. Живот и бока убрать очень сложно. Человеческий организм устроен так, что жир накапливается от области таза вверх и вниз. Т.е. голени и кисти. Как убрать живот. Упражнения для мышц бедер, ягодиц. Комплекс упражнений для женщин. Мы все хотим,что бы у нас была красивая упругая попа и мощные бедра. Одним из наиболее распространенных жалоб связаны с тем, что они хотят избавиться от сала на своих бедрах Близкие по теме статьи. Как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы. Можно ли накачать попу дома?. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ступни вместе и лежат на носках. Во время выполнения упражнения держите шею и позвоночник нейтральными. Напрягите мышцы пресса, вдохните и поднимите руки. Убрать живот, бока и накачать попуРодила 4 месяца назад. Хочу убрать живот, бока, складки на спине, накачать попу. Это лучшее упражнение для ягодичных мышц. Чтобы избавиться от лишнего жира не обязательно много бегать, лучше сделайте упор на увеличение интенсивности силовых тренировок. У меня висит живот мне бы его убрать(пресс накачан 10 месяцев качаю, но он под жирком моим). И как подкачать попу? Изза живота не могу полноценно выполнять гимнастические упражнения (не удерживаю. Начните тренировки ног и ягодиц в тренажёрном зале, что бы выбрать для себя некоторые комплексные упражнения. Жир на коленях — убрать с помощью упражнений и обёртываний. Толстые колени что делать для похудения упражнения. Что делать чтобы похудели Ноги. Йога убираем живот Какие упражнения нужно делать чтоб убрать живот Как быстро похудеть без диет и тренировок

Как убрать живот после 40 лет
Сжигает ли лук жир
Яичный белок сжигает жир
Ананас сжигает жир или нет
Как после 35 убрать жир с живота
Похудение убрать жир с живота
Как быстро похудеть после 60 лет
Сжигает ли жир мед

В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи. В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров. Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали. В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год. В передаче Жить здорово Елена Малышева подробно рассказала о правильном питании для похудения и о активаторе сжигания жира АСЖ-35. Проблемы с пищеварением в 90% случаев становятся причиной лишнего веса. В результате невысокого потребления клетчатки кишечник и желудок не очищаются, накапливаются токсины и яды, лишняя жидкость. Именно клетчатка играет главную роль в полном усвоении полезных веществ, поступающих в организм с пищей. Красивая талия к летнему сезону: рацион питания, эффективные упражнения для боковых мышц живота и пресса, список продуктов, которые вредят женской фигуре. Тонкая талия — один из главных показателей женской красоты. 1. Последующие три недели кушаем только с блюдечка! Ну супчики, можно в маленькую тарелочку насыпать. Занятие аэробикой Никакие упражнения не сделают живот плоским, если мышцы скрыты слоем жира. Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3х до 5ти раз в неделю. Между приемами пищи рекомендуется употребление минеральной воды без газов. Чтобы убрать живот за 3 дня, необходимо в организме ускорить обменные процессы. Для этого. Конечно, чтобы убрать живот за неделю упражнения Вам в помощь. Правильно подберите комплекс упражнений. Как убрать живот за две недели? Благодаря ней активно работают все мышцы. Живот и бока уходят очень и очень быстро. Попробуйте также использовать обруч. Он поможет закрепить результат. Убрать живот за неделю вполне реально, если ограничить объемы пищи, а также изменить ее качество. Что же можно тогда есть, как убрать живот за 3 недели или даже раньше, но без вреда для организма? Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком. Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через дветри недели живот приобретёт желаемые фитнесчерты. По крайней мере, при взгляде со стороны. 2. Пейте больше воды. Всего три недели ежедневных пятнадцатиминутных упражнений и вопрос как убрать пивной живот останется. Свою идеальную фигуру можно сделать самостоятельно: 15 минут занятий утром на протяжении 3 недель делают чудеса. Всего три недели и как убрать пивной живот – это будет уже. Как убрать живот за две недели. Биологически жир на животе предназначен для защиты плода во время беременности. Но так как беременность – это лишь короткий период жизни, остальное время хочется иметь красивый и упругий живот. К сожалению, живот и бока – это первое, что теряет формы,. 4 Как убрать живот за месяц. 5 Как я подкачала и подтянула живот после родов. 5.1 Можно ли быстро избавиться от живота после родов и какие сроки кратчайшие?. 11 Как убрать живот или низ живота за неделю, две недели в домашних условиях. 11.1 Как убрать живот за неделю: нелегко, но эффективно.

Упражнения убрать живот и подкачать попу

Если следовать предписаниям от производителя, то можно добиться неплохих результатов. У меня первостепенной проблемой стоял вопрос с работой кишечника. И препарат с клетчаткой помог мне ее уладить. Запоры (пардон) больше не беспокоят, кушаю что хочу, и не приходится сидеть на жутких слабительных, которые вымывают всю микрофлору. Но возможно ли, снизить вес всего за несколько часов пребывания в бане?. Похудение в бане представляет собой сложный процесс, приводящий к улучшению обменных процессов в человеческом организме и быстрому выводу излишка воды. Русская баня с давних пор помогала женщинам сохранять свою красоту и здоровье. Сегодня она не менее популярна, чем сто лет назад. Помимо пользы для организма и помощи в лечении определенных заболеваний. Какие антицеллюлитные процедуры проводят в бане? Есть ли эффект от принятия бани при целлюлите?. Баня от целлюлита оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Веник — отличное средство против целлюлита. Можно ли похудеть в бане? Да, это происходит непроизвольно: один поход. Чтобы выяснить, помогает ли баня похудеть, надо посетить различные банные. Маски против жира. Маски дают великолепный подтягивающий результат, помогают похудеть, значительно уменьшая объем тела, при этом не так сильно нагружают. Банный веник – веник, применяемый для банных процедур. Веник используется в бане для разогрева, улучшения кровотока. Посещая бани и сауны санктпетербург с целью похудения, помните, что лучше всего для этой цели подойдут березовый и дубовый веник, а лучше их сочетание: сперва березовый, а потом. Баня уже давно используется нами не только для очищения тела, она является местом для. Быстрый эффект похудения в бане достигается только за счет вывода из организма. Но для того чтобы избавиться от внушительного количества жира, нужно посещать баню регулярно, иначе эффект тот однократного. 00:04 – Сжигает ли баня жир? Мирошников Александр, кандидат биологических наук, профессор РАЕ, доцент кафедры Спортивная медицина РГУФКСМиТ, начальник отдела Спортивной Нутрицевтики НИИ Спортивной медицины РГУФКСМиТ, проректор по НИР Лицея Учёный Фитнес 01:53. Худеют ли в бане и как это работает. Секреты подготовки к похудению в бане. О целебных свойствах отдыха в парной с ароматным веником известно еще. Вы должны понять, что похудеть в бане вы сможете не за счет разрушения жира; это. В этой статье я хочу поделиться с вами еще одним способом эффективного снижения веса, который я применяю регулярно и с огромнейшим удовольствием. Вы узнаете как худеть в бане, причем с максимальной эффективностью. Помогает ли баня похудеть? Разумеется, да!. За счет чего мы худеем в бане? Под воздействием повышенной температуры и влажности, начинает обильное потоотделение, организм теряет влагу,. Веник – самый эффективный массажер. Сжигание жира. А помогает ли баня от целлюлита? И сможет ли она заменить различные горячие обертывания и крема?. Обертывания в бане от целлюлита работают намного эффективнее, нежели когда их делают в обычных домашних условиях. Для этого можно использовать различные составы. Сжигаем калории в бане. Как пар помогает похудеть? Все дело в потоотделении. Обязательно воспользуйтесь веником! Эта процедура подарит красоту вашей коже: веник из дуба ускоряет метаболизм, из смородины разглаживает целлюлит, из березы делает жирную кожу чище. А вот от традиционных обливаний. Сауна — уходит ли жир вместе с потом? При нахождении в сауне или бане при температуре 80100°C поверхностные слои кожи нагреваются, кровяное давление растет, а пульс учащается как минимум на 30%. Все это заставляет организм вырабатывать пот в попытке снизить температуру и защитить органы. Баня для похудения меняет представление многих девушек, для которых борьба с лишним весом — это трудный и мучительный процесс. Если вы сейчас читаете эту статью, то у вас наверняка созрел вопрос, можно ли похудеть в бане. Упражнения убрать живот и подкачать попу. Какие упражнения нужно делать чтоб убрать живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Какие тренировки сжигают жир. Фитнестренер Ирина Салтанова 9 апреля 2014 3. чтобы организм расходовал воду из жира, так быстрее похудеешь. Нет. Короткие тренировки хоть и не сжигают жир сразу, они помогают организму. Какие тренировки сжигают жир быстрее всего. Силовые упражнения для быстрого сжигания жира подходят как женщинам, так и мужчинам, но нагрузки должны быть разными. 5 упражнений, сжигающих жир лучше бега. Какие тренировки сжигают жир быстрее всего. До сих пор не найден точный ответ на вопрос, помогают ли определенные упражнения быстро сжечь жир и снизить вес. 16 способов сжигать жир быстрее: узнайте о дробном питании, балансе БЖУ, использовании воды и зеленого чая для похудения. 16 способов сжигать жир быстрее в домашних условиях. В том, чтобы носить на себе лишние килограммы. 3 Упражнения для сжигания жира. 4 Быстрое похудение: стратегия тренировок. 5 Как сжечь жир на животе. Быстрое похудение: стратегия тренировок. Физические тренировки необходимо рассматривать не просто как способ траты лишних. 2 20минутный комплекс упражнений, сжигающих жир быстро и эффективно. 2.1 Упражнения, сжигающие жир: кардио + круговая метаболическая тренировка. 2.2 Выполняем лучшие упражнения, сжигающие жир – 20 минут в день. Тренировки для быстрого похудения. Но не все знают, какой вид фитнеса помогает быстрее похудеть и какие нагрузки эффективней сжигают жир: кардиотренировки или силовые упражнения. Для того чтобы выбрать самый эффективный вид. Данная методика помогает организму быстро сжигать жировые отложения. Чтобы сжечь жир во время тренировки, длительность выполнения должна занимать не менее 30 минут, в принципе можно продлить до 1 часа. Упражнения, сжигающие жир: кардио + круговая метаболическая тренировка. Высокоинтенсивные интервальные упражнения, которые входят в группу кардиотренировок, позволяют ускорить метаболизм на 24 часа после выполнения. Хотя жир сжигается и при силовых нагрузках. Лучше всего делать комплекс упражнений. Тренировка должна длиться от 40 минут до полутора часов. Плавание кролем в быстром темпе сжигает столько же калорий, сколько и и бег.

Как убрать живот за 30 дней: топ-8 эффективных упражнений для пресса и талии – Леди

Лето уже на пороге, а значит, тем, кто еще не привел свое тело в порядок, пришло время сделать это немедленно! Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся походы в спортзал и какие-либо специальные приспособления. Как убрать живот за 30 дней, расскажет Joinfo.com.

Если вы твердо намерены расстаться с ненавистными жировыми отложениями в области талии, прислушайтесь к нашим рекомендациям. Выполнять эти 8 несложных упражнений необходимо каждый день по 4 подхода. Отдых между подходами не должен превышать 15-30 секунд, а выполнять их можно в любое удобное для вас время суток.

Итак, поехали!

Качаем пресс, 15 повторений

Качание пресса является классическим упражнением для мышц живота.

Лягте на спину согните ноги в коленях. Поднимайте туловище, на 3-5 секунд, удерживаясь в верхнем положении.

Поднимаем ноги, 10 повторений

Легким это упражнение назвать нельзя, но зато оно очень эффективное! Оно тренирует как верхние, так и нижние мышцы живота.

Лягте на спину, вытянув ноги. Руки поднимите в верх. Отрывайте ноги от пола так высоко, как только сможете, параллельно поднимая туловище и притягивая руки ближе к ногам. Задержитесь ненадолго в верхнем положении и медленно вернитесь на исходную позицию.

Поджимаем ноги, 15 повторений для каждой ноги

Это упражнение тренирует не только мышцы живота, но и руки, плечи и ноги.

Встаньте в планку. Согните левое колено, прижимая его, как можно ближе к животу. Задержитесь в таком положении несколько секунд. То же самое выполните правой ногой.

Поднимаем туловище, 10 повторений

Это упражнение тренирует мышцы живота и улучшает гибкость позвоночника.

Лягте на спину. Ноги вытяните, прямые руки расположите за головой. Медленно поднимите торс до положения сидя, поднимая руки вверх. Напрягите мышцы живота и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение «лодка», 1 повторение

«Лодка» тренирует мышцы живота, ног и талии.

Сядьте на пол с выпрямленными коленями и подошвами, опираясь на пол руками. Слегка наклонитесь назад и поднимите ноги с пола. Протяните руки вперед. Держите ноги вытянутыми от 30 секунд до 1 минуты.

Поднимаем туловище, 20 повторений

Этот тип планки подходит для новичков, которые хотят научиться тренировать мышцы живота.

Встаньте в планку, опираясь на локти. Слегка сгибайте спину. Поднимите таз к потолку, напрягите мышцы живота. Опустите таз в начальную позицию.

Машем ногами, 10 повторений

Это упражнение тренирует все тело и должно быть выполнено в конце тренировки.

Ложитесь на спину, подняв ноги. Руки расположите вдоль туловища. Медленно машите ногами из стороны в сторону. При каждом движении напрягайте мышцы живота.

Упражнение «Альпинист», 15 повторений

Сразу предупреждаем, выполнить его сможет далеко не каждый, но стараться нужно, ведь оно очень эффективно в борьбе с лишним весом.

Встаньте в планку, опираясь на ладони, как будто бы вы собираетесь начать отжиматься. Ноги расположите на ширине плеч. Подтягивайте правое колено к груди настолько, насколько сможете. Повторите упражнение с другой ногой. Менять ноги в этом случае нужно резко и очень быстро.

Все эти упражнения – идеальная домашняя тренировка для тех, кто хочет похудеть без похода в спортивный зал. Не забывайте правильно питаться и пить много воды! Сочетание этих условий – эта гарантия крепкого здоровья и красивого тела!

Как убрать живот с помощью физических упражнений

Плоский живот – мечта многих парней и девушек. Одни месяцами сидят на модных диетах, другие предпочитают сгонять жир с живота и боков с помощью физических упражнений

Если ваша цель – похудеть в области живота, вовсе не нужно гнаться за кубиками пресса и изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно знать, какие упражнения для плоского живота можно выполнять в домашних условиях и придерживаться принципов правильного питания.

Упражнения с обручем: в чем польза для живота

В детстве у многих девочек был обруч. Чаще всего им играли, но во взрослом возрасте он необходим женщинами для поддержания талии в отличном состоянии.

Занятия с обручем помогают улучшить обмен веществ и кровообращение. К тому же они способствуют нормализации лимфооттока в проблемных зонах, что очень важно в борьбе с целлюлитом и жиром. 

Сколько нужно заниматься с обручем, чтобы получить результат

Прелесть обруча в том, что за 10 минут упражнений он позволяет сжечь около 100 калорий. Новичкам рекомендуется начинать с 5 минут занятий, постепенно увеличивая время до 30 минут. Желательно, чтобы обруч имел массажные шарики, которые “разбивают” жир в проблемных зонах. 

Отметим, что первые тренировки с обручем могут приносить дискомфорт и оставлять следы на теле, поэтому талию лучше оборачивать полотенцем. Крутить обруч можно как на месте, так и в движении, если позволяет площадь помещения. Новичкам лучше выбирать инвентарь, вес которого не превышает 1,5 кг.

Как делать упражнения для живота, чтобы был результат

Многие ошибочно полагают, что убрать живот поможет обычное качание пресса. Однако без соблюдения строгой диеты можно лишь навредить телу: мышцы пресса станут больше и увеличат живот.

• Во-первых, нужно ограничить потребление высококалорийной и жирной пищи.
• Во-вторых, важно придерживаться питьевого режима – выпивать не менее 2-х литров воды в день. 

Сами по себе упражнения на пресс не оказывают жиросжигательного эффекта. Они работают в комплексе с питанием и выполнением других упражнений, где задействуются мышцы живота.

Занимаемся дома. Лучшие упражнения на все виды пресса

Все физические упражнения на пресс должны выполняться с соблюдением правильной техники дыхания. Выдох нужно осуществлять во время напряжения мышц.

Упражнение для пресса: Скручивание 

Если вы решили делать упражнения, чтобы убрать живот, начните с обычных скручиваний. Руки должны быть за головой, не нужно высоко поднимать корпус, достаточно оторвать лопатки от пола и задержаться вверху на несколько секунд.

Скручивания важно выполнять до чувства “жжения” в мышцах. Количество подходов определяет скорость достижения результата – чем их больше, тем быстрее вы избавитесь от живота. 

Упражнения на нижний пресс также позволяют получить желаемый эффект. Их выполнять несколько сложнее, поскольку в процессе часто задействуются еще и ноги. 

Упражнение для нижнего пресса 

1. Примите исходное положение – лягте на спину, закиньте руки за голову.
2. Поднимите корпус (как при скручивании) и подтяните колени к груди, пятки должны касаться ягодиц. 
3. Максимально втяните живот и выпрямите правую ногу, которая должна оставаться на весу. Колено левой ноги подтяните к правому локтю.
4. Повторите это движение с другой ногой и локтем. Сделайте 15-20 подходов.

Поскольку нижняя часть живота самая привередливая, и избавиться от жира там непросто, мы расскажем об еще одном эффективном упражнении для этой области.

Упражнение для нижнего пресса: Поднятие ног

1. Лягте спиной на пол или на скамью, руки положите вдоль туловища или за голову.
2. Оторвите таз от пола, и одновременно поднимите ноги.
3. Сделайте 20 повторений.

Косые мышцы живота также нужно тренировать, если хотите избавиться от брюшного жира. 

Упражнение для косых мышц живота 

1. Лягте на бок, слегка согнув ноги в коленях. 
2. Немного прогните спину назад и коснитесь руками пяток, оторвав от пола лопатки и колени. Задержитесь в таком положении 30 секунд.
3. Проделайте упражнение, лежа на другом боку. Сделайте от 15 до 25 подходов.

Есть упражнения на пресс, которые помогают также задействовать остальные мышцы. Ниже мы опишем, как во время сжигания жира на животе можно подкачать ягодицы.

Упражнение для пресса и ягодиц: Ягодичный мостик 

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
2. Пятки должны упираться в пол, а поясница – быть плотно прижата к полу. Руки поместите вдоль тела.
3. Поднимите таз как можно выше и сделайте выдох, втянув живот.
4. Задержитесь в такой позе 30-40 секунд и плавно опустите ягодицы. Повторите 20-25 раз.

Как убрать живот и бока парню дома: ежедневные упражнения тебе помогут

Сейчас редко можно встретить молодого мужчину без отвисшего живота и объемных боков. Есть много разных статей, которые расскажут вам, как парню убрать живот и бока, эта статья как раз об этом! Не стоит думать, что вам придется месяцами тренироваться в зале до изнеможения или голодать. Мы написали вам простые советы о том, как убрать живот парню в домашних условиях не принося себя в жертву стандартам красоты.

Как убрать живот парню в 20 лет: о чем важно помнить в этом возрасте и старше

• Только правильно питаясь, вы сможете поддерживать себя в хорошей форме. Очень важно не пропускать завтрак и обед, иначе убрать живот парню упражнения не помогут. Старайтесь избегать жирной и сладкой пищи в больших количествах, лучше есть белковую пищу.
• Старайтесь больше двигаться, особенно если вы работаете в офисе и целыми днями сидите за столом. Небольшая прогулка после работы и пробежки в парке пару раз в неделю помогут вам стабильно выглядеть подтянутым и спортивным.
• Если вы любите выпить бутылку пива после работы, неудивительно, что у вас есть живот и бока. Как убрать жир с живота парню? Прекратите пить пиво!
• Не забывайте делать упражнения не только для того, чтобы привести в порядок бока и живот, но и развивать и другие мышцы: спину, руки, ноги.
• Будет очень полезно заниматься плаванием пару раз в неделю. Это поможет вам расслабить мышцы после усиленных тренировок.

Если нужно убрать бока парню, упражнения из этого видео на Youtube помогут вам сделать это быстро, и вы через несколько недель заметите результаты!

Какими упражнениями можно убрать живот парню: приводим себя в порядок

1. Как убрать живот и бока парню дома? Самое простое и действенное упражнение – наклоны вперед! Поставьте ногу на скамейку или на ступеньку и вытяните ее. Вторая нога прямая. Наклоняйтесь к носку и постарайтесь задержаться в этом положении несколько секунд.

2. Еще одно упражнение, как быстро убрать живот парню. Ложитесь на коврик, ноги держите в согнутом положении. Приподнимайте туловище, будто вы качаете пресс, при этом старайтесь дотянуться вытянутыми руками до ступней.

3. В том же положении положите на одно колено вторую ногу так, чтобы оно соприкасалось с лодыжкой. Теперь тяните ногу на себя, отрывая ее от второй.

4. Как убрать бока парню? Ложитесь на бок, одну руку согните и обопритесь об нее, а вторую держите на талии. Приподнимайтесь на руку и ноги так, чтобы «висеть» в воздухе и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.

5. Как убрать живот и бока парню дома? Вы можете крутить несколько минут в день хула-хуп, он поможет справиться с обеими проблемными зонами.

Надеемся, теперь вы запомните, какими упражнениями можно убрать бока и живот парню и всегда выглядеть прекрасно!

Упражнения для талии, живота и боков в домашних условиях, уменьшить талию, комплекс упражнений для уменьшения талии

Опубликовано: 26.01.2016Время на чтение: 3 минуты13714

Иметь изящные изгибы тела — этого желает каждая женщина! И воплотить желаемое в жизнь совсем несложно, ведь существует немало эффективных упражнений, позволяющих добиться лучших результатов. Тонкая талия? Легко! Рассказываем о том, как тренироваться, чтобы получить талию вашей мечты.

Несколько слов о комплексном подходе

Регулярные упражнения – отличный способ добиться красивой талии. Но чтобы получить максимум эффекта, только ими не обойтись! Важно понимать, что так называемого «зонального» похудения не бывает — постройнеть частично невозможно. Именно поэтому, чтобы талия стала более стройной, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха! Только если тратить больше калорий, чем потреблять, и сжигать жировые отложения с помощью кардио- и силовых нагрузок, талия и другие проблемные зоны будут постепенно обретать желанные формы.

И еще один важный момент. Многие девушки, стремясь сделать талию тоньше и убрать бока, начинают усиленно качать пресс и делать многочисленные наклоны в стороны. Конечно, живот от этого становится более плоским и рельефным, а вот талия от чрезмерной нагрузки на пресс расширяется! Поэтому слишком усердствовать не стоит – будет достаточно включить несколько специальных упражнений в свои тренировки, чтобы получить тонкую и красивую талию.

Упражнение 1. Скручивание “Велосипед”

Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.

• 
  Ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их, держа пятки как можно ближе к тазу. Руки положите за голову, локти разведены в стороны.

• 
  Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота. В то же время выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже. Правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Повторите с другой стороны.

Выполняйте 25-40 раз.

Упражнение 2. Скручивание лежа

• 
  Исходное положение – лежа на спине. Выпрямите руки вбок ладонями вниз.

• 
  Поднимите ноги и согните в коленях (угол – 90 градусов). Между коленями должно быть расстояние в один кулак, и чтобы сохранять его, можно ногами зажать небольшой мяч.




• 
  Согнутые таким образом ноги опустите вправо как можно ниже, но не касаясь пола. Верните в исходное положение и повторите влево. Обратите внимание, что при этом таз отрывается от пола, а плечи – нет, они должны быть плотно прижаты.

Повторите 25-40 раз.

Упражнение 3. Боковой мост

• 
  Исходное положение –  лежа на боку, опора на согнутую руку, таз лежит на полу. Руку, которая оказалась сверху, положите на бедро.

• 
  Встаньте в боковую планку, подняв таз.

• 
  Держитесь как можно дольше, не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Упражнение 4. Вращения корпусом сидя

• 
  Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.

• 
  Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов. Чувствуете, как напрягаются мышцы пресса? Тогда все правильно!

• 
  В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Упражнение 5. Подъем ног в планке

Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а поднимание ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.

• 
  Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.

• 
  Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите.

• 
  Повторите то же самое с другой ногой. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины и живота, ног и рук, шеи.

Если тренироваться регулярно, вам будет под силу добиться любых результатов – и тонкой талии в том числе!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
26 января 2016, 15:252016-01-26

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Уменьшите жир на животе в домашних условиях с помощью 5 простых упражнений

Брюшко, или ручки, или запасное колесо, или просто старый жир на животе – предвестники многочисленных проблем со здоровьем и сердцем. Этот стойкий жир, окружающий живот, также труднее сжечь по сравнению с обычным телесным жиром.

Животный жир содержит очень большое количество жировых клеток с рецепторами, называемыми альфа-клетками. Эти клетки подавляют липолиз – процесс сжигания жира в организме. Липолиз регулируется гормонами, называемыми катехоламинами, которым нужны рецепторы, чтобы связывать их с жирами и превращать их в энергию.Альфа-рецепторы препятствуют липолизу, а бета-рецепторы, обнаруженные в обычном теле, запускают его. Таким образом, хотя альфа-рецепторы немного медленны по своей природе, вы можете ускорить процесс сжигания жира, выполнив эти 10 простых изменений образа жизни, а также включив нижеупомянутые упражнения в свой распорядок дня, чтобы сжигать жир на животе.

Уменьшите жир на животе дома с помощью 5 простых упражнений:

1. Планка

Планка не только отлично помогает избавиться от жира на животе, но также помогает укрепить мышцы спины и плеч.Лягте на пол так, чтобы предплечья и пальцы ног были на полу. Держите тело прямо и удерживайте это положение 30 секунд. Убедитесь, что ваша спина не приседает, и повторите через 30-секундные интервалы не менее 3 раз.

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: 5 типов упражнений на планке, которые можно выполнять для плоского живота

2. Приседания

Если ваша конечная цель в фитнесе – накачать пресс, как у Тигра Шроффа, у вас » Вы должны включить приседания в свой распорядок фитнеса.Начните с того, что лягте на коврик и согните ноги, чтобы прочно закрепиться на земле. Положите руки за голову и поднимите верхнюю часть тела до колен. Поднимаясь, выдыхайте и медленно ложитесь на коврик на вдохе. Делайте 3 подхода по 15 повторений в день.

3. Альпинисты

Раскатайте мат и примите положение для отжимания. Начните с сгибания (и приведения) правого колена к груди, при этом оставив левую ногу прямой. Продолжайте менять ноги, чтобы завершить процедуру.Упражнение отлично подходит для ног, рук и корпуса. Делайте 3 подхода по 15 повторений в день.

4. Флаттер-пинки

Флаттер-пинки кажутся очень легкими, но на самом деле это самое сложное упражнение в этом списке, особенно если вы никогда раньше не тренировались ни дня в своей жизни. Лягте на спину, заведите руки за голову и поднимите ноги немного выше уровня бедер. Медленно начните порхающие движения ногами в течение 30 секунд. Учтите, что в это время ваши ноги не могут касаться земли.Делайте 3 подхода по 15 повторений в день.

5. Скручивания

Начните с того, что лягте на спину, согните ноги в коленях и держите руки вытянутыми перед собой. Медленно начните поднимать верхнюю часть тела с пола или мата и удерживайте это положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться на землю, и повторите. Это упражнение также помогает сжечь лишний жир на животе и полюбить ручки. Делайте 3 подхода по 15 повторений в день.

Верхнее изображение любезно предоставлено: снимок экрана с трансформации Ритика Рошана | Другая сторона Кабира | Видео HRX Story на YouTube

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

5 лучших тренировок для пресса в домашних условиях, чтобы накачать пресс из шести кубиков, стоит натереть сыр на

Как уменьшить мужскую грудь с помощью этих 3 упражнений дома

5 способов тренировать силу захвата в домашних условиях

> Подробнее о Fitness

Упражнения для похудания пивного живота: эта программа тренировок поможет вам избавиться от пивного живота

Пиво, вероятно, самый популярный алкогольный напиток, и это подтверждается количеством пивных брюшков, которые вы видите в наши дни.Если вы думаете, что получаете пивной живот только от того, что пьете пиво, то вы ошибаетесь. Ваша талия увеличится, если вы будете употреблять алкогольные напитки и употреблять вместе с ними жирную пищу. Когда вы употребляете алкоголь, алкоголь метаболизируется в вашем организме, а пища, которую вы потребляете, откладывается в вашем теле в виде жира. Этот жир обычно откладывается в средней части. Ваш пивной живот не исчезнет, ​​если вы перестанете употреблять алкоголь. Этот режим тренировки поможет вам избавиться от пивного живота. Так что следите за ним и наслаждайтесь любимым пивом в умеренных количествах.( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Получите 6 блоков пресса дома с этими 5 упражнениями ). Читайте также – Суеверия ножа: почему некоторые люди кладут нож под подушку, чтобы избавиться от страшных снов

1. Приседания с прыжком

Приседания с прыжком – отличное упражнение, если вы хотите похудеть. Вы сможете сжигать более 780 калорий за день и сжигать их быстрее с помощью прыжковых приседаний. Он также улучшает баланс, укрепляет ваше тело и помогает нарастить мышцы. Также читайте – Здоровые волосы: 5 вещей, которые имеют большое значение для защиты от выпадения и отрастания волос

Как это делать: Начните с приседания, согнув колени и бедра почти параллельны полу.Руки держите по бокам. Теперь подпрыгните, подняв руки над головой. Приземлитесь в таком же положении приседа и опустите руки обратно в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторений. Также читайте – Полезно ли горчичное масло для здоровья сердца? Вот что предлагают ведущие индийские эксперты

2. Альпинист

Альпинист – отличное упражнение для кардио и брюшных мышц. Во время этого упражнения задействованы ваш корпус, плечи, руки и ноги.

Как это сделать: Начните с отжимания.Теперь согните левое колено и поднесите его к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Теперь поднесите правое колено ближе к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Держите темп во время занятий альпинизмом. Сделайте три подхода по 15 повторений. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Увеличивайте размер полового члена естественным путем: 5 самых эффективных упражнений для увеличения полового члена ).

3. Планка

Планка – отличное упражнение, если вы хотите сжечь жир. Он прорабатывает не только ваш корпус, но и грудь, плечи, ягодицы и спину.Это также улучшит вашу осанку.

Как это делать: Придите к отжиманию, ладони прямо под плечами, спина прямая. Задержитесь в этом положении около минуты, а затем расслабьтесь. Сделайте это трижды.

4. Отжимания

Отжимайтесь, чтобы укрепить корпус и верхнюю часть тела. Это также улучшит ваш баланс и стабилизирует мышцы кора.

Как это делать: Придите в позицию отжимания, положив ладони на пол под плечо и пальцы ног на пол.Затяните сердечник, стабилизируйте свое тело и держите его прямо. Теперь согните руки в локтях и опустите тело так, чтобы грудь почти коснулась пола. Спину держите прямо. Затем задействуйте корпус и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 отжиманий. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Упражнения для избавления от жира в нижней части живота: эти 6 упражнений помогут вам избавиться от жира в нижней части живота ).

5. Велосипедные скручивания

Тренировка пресса неполна без скручиваний.Велосипедные скручивания проработают мышцы живота и сожгут жир.

Как это сделать: Звездочка, лежа на полу на спине. Положите ладони под голову и слегка расставьте ступни. Теперь поднимите голову и крутите педали ногами. Поднимите руку к противоположному колену, одновременно нажимая на педали. Сделайте три подхода по 20 повторений.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Как избавиться от жира на животе – быстрые советы, которые работают

Первое правило избавления от жира на животе – и я уверен, что вы слышали это раньше – нельзя просто избавиться от жира на животе.«Точечное уменьшение» или потеря веса в определенной области и только в этой области… не имеет значения. Это просто не то, как работает потеря веса.

И это особенно не касается жира на животе: Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Южного Иллинойса в Эдвардсвилле, штат Иллинойс, показало, что шести недель тренировки брюшного пресса было «недостаточно для уменьшения количества подкожного жира в брюшной полости и других показателей состава тела».

Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, на самом деле вы просто хотите избавиться от жира… со всего тела.И это неплохо! Но это также не та «легкая» диета и план упражнений, на которые вы рассчитывали. Вот как правильно избавиться от жира на животе.

Как избавиться от жира на животе: быстрые советы

• Потеря веса почти полностью зависит от диеты. Найдите диету – любую диету! – которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
• Кардиоупражнения являются ключевыми, но они не обязательно должны быть традиционными: попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), если вы не хотите бегать трусцой.
• Тренировки для пресса не помогут вам избавиться от жира на животе (или любого жира), но они укрепят мышцы.Если вы стремитесь к видимым мышцам пресса, не пропускайте тренировки пресса!

Как избавиться от жира на животе: выберите диету, которая работает для вас

Есть поговорка «пресс делают на кухне». Подразумевается, что диета важнее, чем упражнения, когда дело доходит до шести кубиков. Что ж, у меня для вас хорошие новости: это в некотором роде ложь.

Лучшая мантра, которую я видел, – «пресс создается в спортзале, но раскрывается на кухне». Так что, если вы надеялись, что сможете усердно работать и играть усерднее, извините.Потому что мы говорим о потере жира, а не о наращивании мышечной массы – и большая часть потери веса достигается с помощью диеты, а не упражнений.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

В исследовании, проведенном в 2015 году Тегеранским университетом медицинских наук в Иране , наблюдали за 40 женщинами с избыточным весом и ожирением в течение 12 недель – одна группа соблюдала только диету, а другая группа придерживалась диеты и абдоминального тренировки с отягощениями – и обнаружили, что, хотя обе группы потеряли вес, не было существенной разницы между двумя группами в количестве потерянного веса или любых других переменных, которые включали подкожный жир в брюшной полости, окружность талии, окружность бедер, индекс массы тела, процентное содержание жира в организме и толщину кожной складки.

К сожалению, я не могу дать вам идеальной диеты, которая бы просто убрала жир и к лету оставила вас похожей на фитнес-модель. Хорошая новость в том, что большинство диет работают (по крайней мере, на начальном этапе).

Диеты созданы для того, чтобы вы меньше едите, поэтому большинство диет работают на вас физически. Проблема не в диете, а в ее соблюдении. Чтобы избавиться от лишнего жира – и не допустить его – вам нужно найти психологически подходящую диету. По этой причине я бы посоветовал не садиться на какие-либо причудливые диеты, особенно на те, которые являются ограничивающими без реальной причины.

Если вам просто нравится все в палеодиете, это круто, и вы должны придерживаться ее, но давайте не будем притворяться, будто пещерные люди ходили вокруг, выглядя как модели с обложек Men’s Health. Не поймите меня неправильно, определенно существует множество научно обоснованных советов по диете, а многие модные диеты просто используют шумиху, чтобы вы почувствовали себя лучше из-за скучных вещей, например, есть больше овощей , вырезать добавил сахар и , попав в нужные макроэлементы .

Независимо от того, какую диету вы выберете, убедитесь, что вы получаете все свои витамины, потому что дефицит витаминов может вызвать тягу ( и может даже сделать ваше тело устойчивым к потере жира ). Если и есть что-то, что обычно есть в современной пище для непещерных людей, так это обогащение для коррекции дефицита питательных веществ у населения .

Как избавиться от жира на животе: упражнения

Кардио – это все: Исследование Университета Дьюка в Северной Каролине в 2012 году показало, что тренировки с отягощениями (силовые тренировки) хороши для набора сухой массы (мышц), а аэробные тренировки (кардио) это действительно то, что помогает вам похудеть (и жир).Это не значит, что вы не должны заниматься силовыми тренировками – помните, пресс строятся в тренажерном зале – но для похудания сосредоточьтесь на кардио.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Однако, если вы хотите проработать определенные мышцы пресса, вам также необходимо проработать их. Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по 10-минутным тренировкам пресса для хорошей основы.

Как рассчитать максимальную частоту пульса и частоту пульса в состоянии покоя

1. Найдите максимальную частоту пульса (MHR), вычтя свой возраст из 220.

2.Определите частоту пульса в состоянии покоя (ЧСС), измерив свой пульс во время отдыха. Для этого лягте примерно 15 минут, а затем поместите два пальца (не большой) на внутреннюю сторону противоположного запястья (ниже большого пальца), чтобы почувствовать пульс. Подсчитайте удары в течение 15 секунд, а затем умножьте это число на 4, чтобы получить удары в минуту (уд ​​/ мин). Нормальная RHR взрослого составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

3. Используйте формулу Карвонена для определения вашей целевой частоты пульса (THR):

THR = [(MHR – RHR)] x% Intensity] + RHR

Я буду использовать себя в качестве примера: мне 34 Так что мой MHR 186.Я просто измерил свой пульс в течение 15 секунд и насчитал 16 ударов, так что мой RHR равен 64.

142,08 = [(186 – 64) x 0,64] + 64

156,72 = [(186 – 64) x 0,76] + 64

Неважно, какой тип кардио вы делаете, главное, чтобы вы его выполняли. Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году Университетом Макао в Китае, показало, что, хотя как упражнения средней интенсивности, так и интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) улучшают вашу физическую форму, ВИИТ более приятны и эффективны по времени. (Хотя я лично согласен с этим мнением, это действительно похоже на мнение.CDC рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут физической активности высокой интенсивности.

Итак, что это вообще значит?

Согласно CDC, аэробные упражнения средней интенсивности должны обеспечивать вам от 64 до 76 процентов вашей максимальной частоты пульса, в то время как упражнения высокой интенсивности должны обеспечивать вам от 77 до 93 процентов максимальной частоты пульса. К счастью, не так сложно оценить, что это должно быть, используя формулу Карвонена (которая немного подстраивается под вашу частоту пульса в состоянии покоя).Многие из лучших фитнес-трекеров также могут рассчитать эти цифры за вас.

Я стараюсь поддерживать частоту сердечных сокращений от 142 до 157 ударов в минуту для упражнений средней интенсивности.

Что касается кардио, то это похоже на диету: делайте то, что работает для вас. Бег, пеший туризм, езда на велосипеде и даже быстрая прогулка по окрестностям – все это мероприятия, благоприятные для COVID. Если вы выберете маршрут средней интенсивности, постарайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю.

Если вы предпочитаете оставаться дома и попытать счастья с HIIT, есть множество вариантов, которыми вы можете следовать (бесплатно) на таких платформах, как Instagram Live.Большинство этих тренировок будут длиться около 25-30 минут, поэтому старайтесь проводить их три раза в неделю.

Как избавиться от жира на животе: тренировки, чтобы попробовать

Я начну с некоторых из моих любимых:

• Rumble Boxing – тренировка HIIT, сочетающая бокс и силовые тренировки
• Bootcamp Barry и Basecamp Fitness – Bootcamp и HIIT тренировки, которые в основном проводятся без оборудования
• Bandier и Carbon38 – розничные магазины высококлассных тренировок, предлагающие различные уникальные HIIT- и кардиотренировки от небольших фитнес-студий, такие как танцы, вращение, йога и другие скульптурные тренировки.

Как избавиться от жира на животе: итоги

Нет никакого волшебного трюка, чтобы избавиться от жира на животе (или любого другого жира в этом отношении). Но хорошая новость заключается в том, что похудение, наращивание мышечной массы и внешний вид самой себя – это не безумная несбыточная мечта для моделей, не занимающихся фитнесом. На пути к упаковке из шести кубиков нужно помнить всего пару вещей:

Во-первых, потеря веса почти полностью зависит от диеты – и об этом следует помнить, когда вы будете составлять график тренировок.Люди часто переедают, потому что кардио заставляет их ненасытно голодать, или люди в конечном итоге отказываются от своей диеты в пользу фаст-фуда, потому что они слишком устали, чтобы готовить. Так что помните: хотя тренировка помогает – каждый должен заниматься физическими упражнениями, – если вы изо всех сил пытаетесь найти баланс, просто сосредоточьтесь на диете.

Вторая и, возможно, более важная вещь, о которой следует помнить, заключается в следующем: фитнес-модели, бодибилдеры и даже тот прилично разорванный парень, которого вы иногда видите в спортзале , не всегда выглядят так хорошо .Бодибилдеры, например, тратят около двух недель перед соревнованиями, резко сокращая потребление воды, поэтому то, что вы можете назвать чрезвычайно низким содержанием жира в организме, на самом деле является комбинацией крайне низкого содержания жира в организме, обезвоживания и ряда других факторов. Так что будьте реалистичны.

Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по фитнесу:

Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие коврики для йоги | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие спортивные часы

Лучшие упражнения для нацеливания и похудения на животе

John Fedele / Getty

На животе нет жира.Для многих людей это та область, в которой они несут лишний вес, и именно там они хотят сбросить его, когда ставят цели по снижению веса. Но, конечно, проиграть тоже очень сложно.

Есть два типа жира, которые скапливаются вокруг вашего живота: подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир – это то, что вы можете видеть на поверхности, а висцеральный жир – это то, что накапливается вокруг ваших органов. Исследования показывают, что даже при нормальном весе висцеральный жир вокруг живота может нести серьезный риск для здоровья.В частности, это связано с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и даже с преждевременной смертью и некоторыми видами рака.

Спотовая тренировка не работает.

Вы можете делать доску до тех пор, пока не упадете в обморок, и это все равно не растает волшебным образом на животе. Конечно, упражнения на пресс могут привести в тонус эти мышцы. Но работа с мышцами в одной области также не говорит вашему телу: «Теряйте жир здесь». Это называется «точечная потеря жира», и, к сожалению, это просто несбыточная мечта о фитнесе.

«Чтобы привести в тонус и подтянуть определенную часть тела, например линию талии, необходимо избавиться от жира в целом за счет здорового питания, сердечно-сосудистой системы и работы всего тела», – Уитни Финдорф, персональный тренер из Лос-Анджелеса и тренер по фитнесу Orangetheory говорит СЕБЕ.«Выполнение 500 повторений боковых скручиваний может укрепить косые мышцы, но не уменьшит количество жира, накопленного на талии».

Итак, что делает?

Хорошая новость заключается в том, что оба типа брюшного жира можно уменьшить с помощью упражнений, а соблюдение обычного распорядка дня может предотвратить его повторное появление. Кардио отлично подходит для общего сжигания жира, но когда речь идет конкретно о животе, лучшим методом является сочетание кардио с силовыми тренировками – по данным исследований и экспертов по фитнесу.

«Мышцы необходимы для сжигания жира», – говорит Финдорф. Мышцам требуется больше энергии для поддержания тела, поэтому они помогают организму сжигать больше калорий даже после того, как вы положили гантели. «Сочетание силовых тренировок и кардио может привести к общему уменьшению жировых отложений и увеличению мышечной массы».

Возможно, поэтому многие эксперты считают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются хорошим методом упражнений, если вы хотите избавиться от жира на животе. «HIIT включает короткие серии очень интенсивных упражнений, за которыми следует активное восстановление, повторяемые несколько раз, обычно продолжительностью до 20-30 минут», – объясняет Жаклин Крокфорд, физиолог и специалист по образованию в ACE.Сочетание силовых тренировок с интервалами, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, обеспечивает полноценную тренировку, которая объединяет кардио и силу в одно интенсивное и компактное занятие, что делает его лучшим выбором для сжигания калорий и уменьшения жира на животе. «Несколько исследований показали, что HIIT эффективен в снижении общего количества абдоминального жира и может помочь в смягчении симптомов метаболического синдрома», – объясняет Крокфорд.

10 лучших упражнений для пресса для плоского живота, которые можно делать дома

Прежде чем я начну, я хотел бы поделиться правдой, которую мой тренер в тренажерном зале сказал мне, что для уменьшения жира вокруг живота гораздо лучше накачать мышцы в этой области, чем выполнять обширные кардиоупражнения, такие как ходьба на беговой дорожке. или езда на велотренажере, потому что мышцы сжигают жир быстрее.В этот пост мы включили 10 упражнений для пресса для плоского живота, которые вы можете выполнять дома, не посещая тренажерный зал и не тратя деньги на какое-либо модное тренажерное оборудование. Но не забывайте выделять хотя бы от получаса до одного часа каждый день из своего плотного графика и делать это прилежно. Я постарался выбрать одни из лучших упражнений из тех, что вы можете делать дома. В тренажерном зале вы можете выбрать оборудование для выполнения большего количества упражнений, таких как скручивания мяча и подъемы колен, но затем мы перечислили 10 лучших упражнений для пресса, которые вы можете выполнять дома и выставлять напоказ плоский животик за короткий промежуток времени. :

1.Велосипедные скручивания:

Это упражнение, которое укрепляет мышцы кора и, кроме того, помогает тонизировать бедра. Это также форма кардиоупражнений, наряду с упражнениями на мышцы кора и пресс. Для этого упражнения:

• Лягте на спину.
• Держите руки за головой и коснитесь правого локтя правым коленом.
• Коснитесь левого локтя правым коленом. Сделайте 15 повторений в 3 подхода.

Вот как вы можете выполнять велосипедные скручивания, не выходя из дома:

2.Подъем ног на полу / подъем ног

Хорошее упражнение для опускания пресса и, вероятно, немного сложное упражнение вначале, потому что многим из вас будет сложно поднимать ноги и удерживать их в воздухе. Я помню, что у Рати вначале тоже были проблемы, но через два-три дня она смогла справиться с этим с практикой. Не позволяйте ногам касаться земли при падении. Также держите руки строго ниже бедер. И не отдыхайте, пока не закончатся повторения. 🙂

3. Приседания

Мое любимое упражнение; хотя я начал предпочитать работать на наклонной плоскости и с пластинами в руках, дома их было бы не найти. Итак, мы делаем то, что можем. Хотя в видео показано, как это делать в одиночку, лучше всего делать это вместе с партнером. Например, я делал это дома, когда Рати стояла на носках, мои ноги согнуты в коленях, а руки лежали за головой. Мы использовали 6 подходов по 50 повторений в каждом. Во всяком случае, видео хорошо для начала:

4.Скручивания

Как упражнение на пресс, ничто не сравнится с скручиванием. У одного из моих коллег в этом возрасте все еще плоский живот, потому что в подростковом возрасте он много скручивал (5000 раз в день, как он сказал мне). При выполнении скручиваний следует помнить три вещи: старайтесь смотреть в потолок, а не на живот, поднимая голову, поднимая голову не руками, а животом, и ощущать, как вы каждый раз нажимаете на мышцы живота. хруст. В противном случае вы можете делать много кранчей без какого-либо результата.

5. Обратные скручивания: Обратные скручивания – наиболее эффективное упражнение для сжигания жира на животе, особенно для женщин. Часто рекомендуется начинать с обычных скручиваний и через несколько недель переходить к обратным скручиваниям, потому что это требует немного силы. Обратные скручивания нацелены на глубокие мышцы живота, включая прямые мышцы живота и внешние косые мышцы живота. Вот как правильно выполнять обратные скручивания:

6.Мертвый жук: не пугайтесь этого названия, потому что, выполняя это упражнение для укрепления пресса и кора, вы действительно будете выглядеть как мертвое насекомое с высоко поднятыми ногами. Это упражнение воздействует на основные основные мышцы, включая прямые, косые и поперечные мышцы живота. Это также улучшает ваше равновесие, предотвращает боли в спине и улучшает осанку.

7. Выпады. Выпады – еще одно очень недооцененное упражнение, которое может укрепить мышцы живота и кора. Выпады – это функциональное упражнение, которое помогает сжигать жир на животе, а также улучшает форму ягодиц и ног.Это также помогает улучшить осанку и равновесие.

8. Альпинист: Хотя это в первую очередь кардиоупражнение, нельзя отрицать тот факт, что набор альпинистов – это работа всего тела, которая также воздействует на мышцы пресса. Вот как это сделать правильно.

9. Русский твист. Чтобы овладеть этим упражнением, потребуется немного практики, но если вы сделаете его неукоснительно, вы увидите быстрые результаты. Это упражнение тонизирует пресс и сжигает жир с живота. Вы можете выполнять это упражнение с отягощениями или без них, мы рекомендуем начинать его без отягощений, а затем постепенно добавлять веса по мере овладения техникой.

10. Планка на локтях и боковая планка: мы сохранили лучшее упражнение для пресса напоследок! Планка на локтях и боковая планка – самые популярные упражнения, если вы хотите получить плоский животик за короткий промежуток времени. Ежедневно выполняйте боковую планку и планку на локтях в течение одной минуты каждая, и это гарантирует, что у вас будет сильный пресс без лишнего жира. Упражнения планки не только нацелены на мышцы живота и кора, но и повышают метаболизм и выносливость, так что нет причин, по которым вам не стоит делать планку!

Итак, если жир на животе является вашей главной заботой, сочетание всех вышеперечисленных упражнений даст вам плоский пресс и пресс для стиральной доски, если вы будете выполнять их усердно.

Какие упражнения выполняются в тренажерном зале, чтобы похудеть на животе, ногах и руках? | Live Healthy

Упражнения для похудания уменьшают жирность всего тела, а не только живота, ног и рук; Тонизирование мышц средней части и конечностей улучшает их внешний вид, придавая вам более стройный и четкий вид. Включив аэробные упражнения и упражнения с сопротивлением в свои еженедельные занятия в тренажерном зале, вы уменьшите жировые отложения и улучшите форму мышц, в том числе живота, ног и рук.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, представляет собой чрезвычайно сложную программу, в которой периоды очень тяжелых аэробных упражнений чередуются с периодами легких аэробных упражнений. Общее правило для высокоинтенсивных интервальных тренировок – соотношение работы и отдыха от 1: 3 до 1: 5. Например, если вы бежите изо всех сил в течение 30 секунд, вы должны ходить от одной минуты 30 секунд до двух минут 30 секунд. Упражнения HIIT можно выполнять на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велотренажере.HIIT сжигает огромное количество калорий во время и после тренировки, значительно улучшая ваши усилия по снижению веса. Поскольку HIIT требует больших усилий, ее следует выполнять только один день в неделю в течение 20–25 минут, чтобы минимизировать риск травм.

Устойчивое кардио

Устойчивое умеренно интенсивное кардио, которое довольно сложно, необходимо выполнять в течение более 20–30 минут, чтобы стимулировать расщепление значительного количества накопленного жира. Во время такого упражнения вы должны уметь поддерживать разговор.Быстрая ходьба с использованием программы беговой дорожки по холмам, плавание, бег трусцой и занятия степ-аэробикой продолжительностью от 60 до 90 минут – все это примеры аэробных упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале для похудания. Чтобы уменьшить скуку, попробуйте объединить 30 минут каждого упражнения. Устойчивое кардио можно выполнять два-три дня в неделю.

Круговая программа

Объединение силовых тренажеров и упражнений со свободным весом в круговую программу для вашего пресса, ног и рук – еще один способ сжечь калории и тонизировать проблемные зоны.Круговая тренировка подразумевает выполнение набора каждого упражнения с минимальным отдыхом между упражнениями. Выполняйте жимы ногами, разгибания ног и сгибания ног для нижней части тела; делайте сгибания рук с гантелями для бицепса, разгибания гантелей на трицепс для тыльной стороны рук и жим гантелей для плеч; Включите двойные скручивания и боковые изгибы для талии. Выполняйте от восьми до 12 повторений в каждом подходе каждого упражнения, всего четыре раунда цикла. Как только вы сможете делать от 13 до 14 повторений в подходе, увеличивайте вес, чтобы продолжать формировать проблемные зоны и сжигать жир.Эту схему можно выполнять два дня в неделю с 48-72 часами между тренировками. Меняйте упражнения каждые четыре-шесть недель.

Тренировка со свободным весом

Одно из преимуществ тренировки, состоящей в основном со штангой, гантелями и упражнениями с собственным весом, заключается в том, что вы задействуете большее количество мышечной массы, чтобы поддерживать устойчивость тела, сжигая больше калорий. Упражнения со штангой позволяют проработать несколько мышц тела по сравнению с упражнениями на тренажерах. Например, приседания напрямую активируют ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, внутреннюю поверхность бедер и корпус по сравнению с разгибаниями ног, которые работают только с квадрицепсами.Чтобы улучшить внешний вид вашего живота, ног и рук, выполняйте упражнения со свободным весом для ног, рук и брюшного пресса вместе. Например, выполняйте приседания, сгибания рук со штангой EZ и разгибания гантелей на трицепс одной рукой вместе; делать выпады с ходьбой, приседания с отягощением и подъемы гантелей в стороны; выполняйте становую тягу, подтягивания с ассистентом и отжимания на трицепс вместе. Сделайте один подход из 12 повторений для каждого упражнения в трио, затем повторите серию из трех-четырех подходов в упражнении, прежде чем переходить к следующему трио. Выполняйте тренировку ног и рук один день в неделю.

Источники

Ресурсы

Биография писателя

Паула Квинен – ​​эксперт / специалист, писатель и оценщик контента для Demand Media, опубликовавшая более 1500 статей в основном по вопросам здоровья, фитнеса и питания. Она была активным тренером по весу и бегуном с 1988 года. Она работала в индустрии фитнеса с 1990 года. Она получила степень бакалавра в области физических упражнений в Университете Орегона и продолжает обучать клиентов в качестве сертифицированного специалиста по фитнесу и фитнесу ACSM.

Как избавиться от жира на животе и привести себя в форму на год вперед

Хотите избавиться от жира на животе? Есть кое-что, что вам нужно знать. Во-первых, прямое воздействие на жир на животе практически невозможно. Однако, если вы похудеете в целом, вы потеряете и жир на животе. И это может быть полезно для вашего здоровья, и в качестве дополнительного бонуса вы будете лучше выглядеть для большинства людей. Возможно, это поверхностный взгляд на это, но так оно и есть.

Это наши лучшие советы о том, как быстро избавиться от жира на животе – или, по крайней мере, как можно быстрее, оставаясь здоровым.

Важное примечание для всех: в наши дни жир на животе часто называют висцеральным жиром, потому что это звучит страшнее. Если вам действительно нужно избавиться от висцерального жира, потому что он угрожает вашей жизни, вам, вероятно, следует обратиться за медицинской помощью, если это вообще возможно. Но хотя это руководство больше о том, чтобы немного похудеть или избежать раздувания во время блокировки, потеря жира на животе также имеет элемент потери висцерального жира.

Наши советы по избавлению от жира на животе не обязательно бывают быстрыми, и речь не идет о том, чтобы рассказать вам, как набрать шесть кубиков пресса – хотя у нас также есть множество руководств по этому поводу.Нет, это всего лишь «шесть пачек» – вы видите, что мы там сделали? – советов, как вести более здоровый образ жизни… и чувствовать себя комфортно с обхватом мид-рифа. Мы не хотим опозорить кого-то здесь или полностью потерять сознание, мы просто даем совет.

У нас есть несколько отличных советов, несколько дерзких сокращений и ключевые стратегии, чтобы быстро, здоровым и устойчивым образом избавиться от жира на животе. Как мы только что сказали, здесь нет быстрых исправлений; мы хотим, чтобы вы выработали привычки, которые гарантируют, что вы останетесь стройным навсегда.У нас также есть краткая информация о лучших упражнениях для похудания на животе и обо всем, что вам понадобится, чтобы начать работу, хотя, конечно, самая важная «экипировка» – это кусочек между ушами.

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Не существует твердого правила для достижения успеха в похудении: лучший способ избавиться от жира на животе – это тот способ, который соответствует вашему образу жизни. Если вы будете следовать неустойчивому плану, вы не продержитесь: это так просто. В этой статье мы излагаем шесть принципов, которые применимы ко всем, будь то новичок, начинающий свой путь похудения, или опытный профессионал, который упал с повозки на Рождество.

Эти направляющие огни будут держать вас на прямой и узкой дороге даже в ситуации блокировки. Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете уложить за один день. И, несмотря на название этой функции, не зацикливайтесь на «животе». Важно уменьшить висцеральный жир, который, как правило, скапливается в области живота, но лучше всего этого добиться, пытаясь похудеть и настроиться в целом.

Вот шесть стратегий, которые помогут вам начать худеть.

(Изображение предоставлено Getty Images)

1.Хорошо питайтесь

Краткий ответ на вопрос о том, как избавиться от жира на животе, – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе. В мире фитнеса это называется «дефицитом калорий».

Если это звучит как кошмар наяву, в этом есть хитрость: вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы чувствовать себя сытым и сытым, даже если вы потребляете меньше калорий, чем вы выгорание.

Некоторые продукты содержат «пустые калории», в то время как другие медленно высвобождают энергию, позволяя дольше оставаться сытым.Это большая опасность, особенно когда вы дома, когда вся ваша еда находится в пределах легкой досягаемости.

Но перед этим вам нужно найти хороший способ отслеживать количество сожженных и полученных калорий. Бесплатное приложение MyFitnessPal – один из лучших способов записывать количество потребляемых калорий, но отслеживать количество сожженных калорий вам нужно. Вам понадобится специальный фитнес-трекер. Если у вас уже есть умные часы, большинство из них будет предлагать отслеживание калорий в стандартной комплектации, но для тех, кто еще не сделал решительный шаг, Fitbit Versa 2 – лучший трекер активности, который вы можете купить прямо сейчас.Ознакомьтесь со сделкой ниже.

Да, еще очень важно оставаться гидратированным…

Fitbit Versa 2 | сейчас 199 фунтов стерлингов на Amazon.
Fitbit Versa 2 получает регулярное снижение цен в 2020 году. Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также обычные шаги и сна, а также встроенный Alexa. Он также необычайно стильный для Fitbit, а с помощью его превосходно представленного приложения и обширной экосистемы вы можете использовать его в качестве основы для полноценной программы фитнеса и диеты.Вы также можете ввести информацию о приеме пищи, чтобы записать потребленные калории, чтобы вы могли собрать все данные о своем питании в одном месте. Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня цены Fitbit в вашем регионе

Мраморная бутылка для питьевой воды S’Well | сейчас 17,50 фунтов стерлингов в John Lewis
В этом случае красота – это нечто большее, чем просто кожа. Эта бутылка запечатана под вакуумом, что означает, что она должна сохранять жидкости в тепле в течение 12 часов и в холоде в течение 24 часов. Он изготовлен из нержавеющей стали, имеет объем 500 мл и требует ручной стирки, и он определенно подходит для того, чтобы превзойти скучные фляжки ваших коллег и специальные предложения из супермаркетов.Посмотреть предложение

• Лучшее вяленое мясо: говяжье, вегетарианское и веганское вяленое мясо и билтонг с высоким содержанием белка и низким уровнем вины

BEEFIT Biltong, 10 пакетов по 30 г | сейчас £ 16,99 на Amazon
Ищете калорийную, но очень питательную закуску? Замени свой пакет чипсов или плитки шоколада на вяленое мясо или билтонг, закуску из вяленого мяса с высоким содержанием белка. BEEFIT поставляется в удобных пакетиках по 30 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (точнее, более 20 г на упаковку), и даже не содержит глютена.View Deal

2. Ешьте меньше

Прерывистое голодание становится все более популярным. Это включает в себя значительное сокращение калорий или полное воздержание от еды в течение части дня или недели, а затем втискивание всех калорий в гораздо более короткое временное окно.

Самый известный план прерывистого голодания – это диета 5: 2, при которой вы едите, как обычно (хотя, надеюсь, немного здоровее), пять дней в неделю, а затем высмеиваете не более 600 калорий два дня в неделю.Существуют также варианты этой диеты, при которых вы потребляете почти калорий, а не калорий, два дня в неделю. Это гораздо более выполнимо, чем кажется, если у вас хорошее общее состояние здоровья, но это не совсем весело.

Однако для серьезных стажеров, но не , серьезных, существует диета 16: 8. При такой диете у вас есть только 8 часов в день, чтобы питаться, но вы можете пить только воду (и, возможно, немного черного кофе, если вы чувствуете себя непослушным) в течение 16-часового периода голодания помимо этих 8 часов.Большинство предпочитают есть с 10:00 до 18:00, но если вы остаетесь в пределах восьмичасового окна, вы можете начинать и заканчивать в любое время дня. Это стратегия Хью Джекмана, так что если вы когда-нибудь хотели быть в форме Росомахи…

Но зачем пытаться голодать? Что ж, во время периода голодания в организме заканчивается сахар, на котором он может работать, и поэтому он начинает поглощать запасы жира в организме. Большой минус – это период адаптации: если вы привыкли к обильному завтраку или раннему ужину, 16-часовое голодание поначалу кажется тяжелым, особенно если вы занимаетесь спортом.Вы станете серьезно капризным.

Наши руководства по диете

Soylent Nutrition Shake, Какао (шоколад), 12 упаковок | сейчас 35,00 фунтов стерлингов на Amazon
Сойлент, продаваемый как «полноценный обед в бутылке», является идеальным продуктом быстрого питания на ходу на завтрак или обед. Soylent содержит 20 г растительного белка – для поддержания жизнедеятельности и медленно сжигаемых углеводов, чтобы помочь вам оставаться сытым, – веганский, без глютена, орехов, молочных продуктов и с низким ГИ. По цене менее 3 фунтов стерлингов за коктейль это идеальная замена вашей обычной спешке с едой в супермаркете.Посмотреть предложение

3. Слишком сильно любите жареную пищу? Купите фритюрницу

Мертвая установка на наличие чипсов? Фритюрница может доставить много восхитительного вкуса с меньшим количеством не очень вкусного масла

(Изображение предоставлено: Будущее)

Если вы все время едите жареную пищу, переход на фритюрницу обязательно вызовет похудеть – если только покупка шоколада не заставит вас начать есть много шоколада, потому что вы снизили потребление жира. Нет, это не так вкусно, как настоящая жареная пища – конечно, нет – но получается, что блюда получаются с хорошим жареным / жареным вкусом, но с содержанием жира до 80% ниже.

Если вы, , не едите жареную пищу все время, но любите время от времени побаловать себя, переход на фритюрницу все равно может помочь вам похудеть. Даже при твердо сбалансированной диете и хорошей тренировочной этике наступит время, когда ваша сила воли ослабнет, и вы захотите вернуться к своим старым фаворитам, таким как жареный цыпленок, рыба, чипсы и все другие продукты, которые вы обычно любите. капает смазка. Если вы планируете чит-дни и делаете это контролируемым образом, хорошо знать, что вы готовите эти продукты таким образом, чтобы по-прежнему помогать вам в достижении ваших целей.

Войдите во фритюрницу. Лучшие фритюрницы – это революционные устройства, в которых для приготовления любимых блюд с хрустящей корочкой используется горячий воздух в сочетании с чайной ложкой масла (в отличие от галлонов масла, которые содержатся во фритюре). Если пространство на кухне и бюджет не имеют значения, вы можете приготовить целую курицу в аэрогриле Philips XXL, но если вам нужно что-то более экономичное, аэрогриль Pro Breeze 1400W легкая, универсальная и дешевая, идеально подходит для контроля порций. Также кажется, что в настоящее время они обычно распродаются постоянно, так что, возможно, все уже прислушались к нашему совету здесь.

Это только один из способов съесть (жареный) пирог и съесть его. Замена высококалорийных пинт мороженого на низкокалорийные версии, такие как Halo Top или Oppo, или замена масла с высоким содержанием холестерина на более здоровую оливковую пасту – это еще один простой способ сделать относительно простой выбор образа жизни и при этом сохранить вес.

Попробуйте Nintendo Switch – особенно Ring Fit Adventure

(Изображение предоставлено Nintendo)

Нет, эта женщина сошла с ума не из-за того, что сидела взаперти в помещении.Она играет в Ring Fit Adventure на Nintendo Switch. Nintendo гордится тем, что помогает людям похудеть с помощью своих консолей, а Wii Fit, возможно, является самым продаваемым фитнес-гаджетом из когда-либо созданных.

Ring Fit Adventure более изощренно, но основная идея остается той же: превращение процесса сжигания калорий в увлекательное занятие, которого вы с нетерпением ждете, а не в рутинную работу, которой вы боитесь.

Мы попробовали множество фитнес-игр для Nintendo Switch, и, хотя все они имели свои достоинства, Ring Fit явно была лучшей.

• Прочтите наш обзор Nintendo Switch Ring Fit Adventure и сравнение с другими играми Switch, предназначенными для сжигания калорий.

Лучшие предложения Nintendo Ring Fit Adventure на сегодня

Лучшие предложения Nintendo Switch на сегодня

5. Попробуйте силовые тренировки – это не так сложно, как вы думаете

Силовые тренировки – отличный способ улучшить соотношение мышечной массы и жира способ

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Есть два основных типа упражнений: кардиотренировки и силовые упражнения, также известные как тренировки с отягощениями.Хотя кардио-тренировки сжигают много калорий, силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают больше, чем жир, в течение дня. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже если не занимаетесь спортом.

Тренировка с отягощениями может показаться пугающей, если вы делаете ее впервые, особенно в тренажерном зале, где преобладают серьезные атлеты, но вам не нужно начинать добавлять большие плиты на гриф прямо сейчас. Есть много способов начать дома с меньшими весами, такими как гантели, гири и даже мячи.

Мы не будем перечислять каждое упражнение по поднятию тяжестей, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать работать, и ознакомьтесь с некоторыми из наших практических рекомендаций по наращиванию мышц. Как только вы это сделали, возьмите один из лучших наборов гантелей на рынке. Они предназначены не только для рук: вы можете использовать гантель для тренировки корпуса, плеч и даже ног с помощью комбинированных движений.

Единственная проблема, с которой вы столкнетесь прямо сейчас, заключается в том, что большинство из них распродано, но в этом магазине все еще есть домашнее спортивное оборудование для онлайн-доставки.К тому времени, как этот запрет закончится, вы будете готовы к занятиям в спортзале.

Если все, что для домашнего спортзала распродано – что часто случается в последнее время – подумайте о выполнении упражнений с собственным весом. Если эта идея заставляет вас думать о мускулистых мужчинах, тренирующихся в тюрьме, попробуйте наше руководство по лучшим упражнениям с собственным весом для новичков и осторожно выполните его. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к тренировке Navy SEAL. Ни для одного из них не требуется специального оборудования.

York Набор Spinlock с гантелями 20 кг из чугуна | Купите это за 59 фунтов стерлингов.99 в супермаркете Fitness Superstore
Набор для вращения гантелей York 20 кг Cast Iron Dumbbell Spinlock, идеально подходящий для начинающих, оснащен рифлеными ручками для надежного захвата, пластиковыми воротниками с вращающимся замком и прочными и прочными пластинами для отягощения. учитывая, что в настоящий момент вы не можете купить какие-либо домашние веса по разумной цене, это может быть лучшим вариантом, чтобы на время получить набор регулируемых гантелей по цене менее 500 фунтов стерлингов. Посмотреть сделку

Powerplate Move виброплита | 2 199 £ | Было 2 699 фунтов стерлингов | Сэкономьте 500 фунтов стерлингов в John Lewis
Если вы хотите по-настоящему усилить упражнения с собственным весом и определенные движения гантелей, попробуйте выполнять их при сильной вибрации.Это особенно хорошо для вашего кора, так как вашему телу приходится очень много работать, чтобы выполнять движения. View Deal

Помимо всего этого, не пренебрегайте кардио-тренировками, так как регулярные кардио-тренировки важны для фитнеса и выносливости.

Электрическая стимуляция мышц может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться

(Изображение предоставлено PowerDot)

6. Попробуйте использовать пояс для пресса (электрическая стимуляция мышц) – нет, правда!

Это может показаться бесполезным, когда вы разворачиваете свой новый вибропояс из шести упаковок с изображением Роналду на коробке, но пока не закатываете глаза.Хотя вы не можете просто сидеть и есть чипсы и ожидать, что вас разорвут, электрические стимуляторы мышц могут помочь в рамках контролируемого диеты и плана упражнений.

EMS может привести к сокращению мышц, по существу, к быстрому их напряжению и разгибанию. Во время простоя после тренировки вы можете продолжать стимулировать рост мышц с помощью EMS, в то время как правильный комплект снаряжения также может способствовать более быстрому восстановлению, что позволит вам быстрее вернуться в тренажерный зал. Согласно Журналу исследований силы и кондиционирования, EMS стимулирует мышцы так же, как массаж, подготавливая их к следующему кругу.

Это не лучший путь к упаковке из шести штук, но при регулярном использовании он может ускорить процесс наращивания мышц.

(Изображение предоставлено Sixpad)

Нашим лучшим выбором всегда является SIXPAD, используемый Криштиану Роналду, человеком, который очень гордится своим телом. «Возможно, слишком много гордости», – сказали бы недобрые или ревнивые. Amazon также продает всевозможные ремни для пресса от брендов, о которых мы никогда не слышали, примерно за 20 фунтов стерлингов. Излишне говорить, что мы их не рекомендуем.

Лучшие на сегодняшний день пояс SIXPAD Abs, ремень Sixpad на руку и Sixpad Abs Fit 2 – это

PowerDot 2.0 – Умный электрический стимулятор мышц | сейчас 185 фунтов стерлингов на Amazon
В качестве альтернативы PowerDot 2.0 – это управляемый смартфоном монстр, стимулирующий мышцы. Этот изящный стимулятор мышц работает с вашего телефона, позволяя вам контролировать интенсивность, стимуляцию и цель. Сократите время восстановления и повысьте мышечную производительность, поскольку PowerDot поддерживает график занятий в тренажерном зале. Эта модель имеет два стимулятора, но вы можете масштабировать до четырех за 325 фунтов стерлингов. Просмотр сделки

Планки – это тяжелая тренировка для пресса и отличное завершение тренировки

(Изображение предоставлено: Taco Fleur с сайта Pixabay)

7 .Сочетайте высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно не только заниматься наращиванием мышц, но и кардиоупражнениями, менять темп тренировки.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны тренироваться как в устойчивом режиме (работая усердно, но не с максимальной нагрузкой, например, во время быстрой бега трусцой), так и в режиме высокой интенсивности (выходить из строя, например, спринт), чтобы сжигать жир в области живота.

Устойчивое состояние или аэробные упражнения включают езда на велосипеде, бег или пеший туризм.Это важная часть потери жира на животе, потому что он сжигает ваши жировые запасы. Тем не менее, он также использует ваши запасы сахара в первую очередь для получения энергии, поэтому вам нужно поддерживать равновесие в течение достаточно длительного времени, чтобы израсходовать весь этот сахар, прежде чем он перерастет в ваши жировые запасы.

В высокоинтенсивных тренировках в качестве топлива в основном используется сахар, поэтому они не влияют на жир сразу, но помогают нарастить мышцы, что поможет вам сжигать жир даже в те дни, когда вы не тренируетесь. Взрывная поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и HIIT-упражнения, такие как альпинисты, – все это отличные высокоинтенсивные упражнения.

Хороший фитнес-трекер поможет вам измерить интенсивность тренировки, отслеживая частоту сердечных сокращений. Если вы ищете универсальные фитнес-трекеры, обратите внимание на модель Fitbit Versa Lite , приведенную выше, но если вы ищете специальные часы для бега, вы не сможете превзойти Garmin Forerunner 645, лучший на рынке прямо сейчас.

• Узнайте больше о тренировке с зонами частоты пульса

Garmin Forerunner 645 | сейчас £ 342,34 на Amazon.
Garmin настолько доминирует в категории часов для бега / фитнеса, что это почти неловко для конкурентов.Самое последнее дополнение к их премиальной линейке, Garmin 645, включает в себя GPS и отслеживание сердечного ритма на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневного ритма. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, рассказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка и многое другое. Посмотреть предложение

Умные весы FitBit Aria 2 | сейчас £ 119,99 на Amazon
Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме – это все, что хотят многие люди.Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите. Просмотр сделки

Самое важное, о чем следует помнить, – это: похудение требует времени. У вас будут неудачи и промахи, но если вы останетесь верны своей цели, вы станете бодрее и здоровее в 2020 году, вырабатывая отличные привычки на многие годы вперед.

Нужна помощь, чтобы начать работу? Ознакомьтесь со всеми последними предложениями на комплект, который вам понадобится, чтобы прийти в форму в 2021 году. Для начала вам понадобится потрясающий плейлист и хорошие наушники для тренировок, чтобы слушать его:

Beats By Dre Powerbeats Pro | сейчас 219 фунтов стерлингов на Amazon
Powerbeats Pro – это «революция в правилах игры» для Beats; Их качество превосходит все, что бренд производил раньше. Разработанные для тренировок и бега, эти настоящие беспроводные наушники с продуманной конструкцией означают, что они остаются в ваших ушах даже при самых тяжелых физических рывках.Время автономной работы намного лучше, чем у большинства настоящих беспроводных наушников (8-9 часов), и они заряжаются невероятно быстро. Посмотреть предложение

Get Fit for 2021!

Это часть программы T3 Fit for 2021 , которая будет действовать в течение января.