Как замедлить метаболизм: Чего мы не понимаем о метаболизме?

By | 10.08.2021

Таблетки для замедления обмена веществ. Хочу поправиться или как замедлить свой обмен веществ!? Факторы быстрой потери массы тела

Обычно все спрашивают, как ускорить метаболизм, чтобы похудеть и улучшить состояние здоровья. Но есть люди, у которых он протекает слишком быстро. Помимо худощавого типа телосложения, неуёмной работоспособности, энергичности и высокой двигательной активности, они отличаются учащённым пульсом, непродолжительным сном, эмоциональной неустойчивостью, стулом по несколько раз в день и даже тремором конечностей. Так что у этой медали две стороны. Вот и возникает вопрос, как его замедлить, чтобы уменьшить негативные последствия этого процесса.

1. Выяснить причину

Первое, что необходимо сделать, чтобы замедлить обмен веществ и набрать вес, – выяснить причину этой особенности вашего организма. Если не устранить провоцирующий фактор, что бы вы ни делали, всё будет возвращаться на круги своя: вы будете поглощать огромное количество пищи, но повышенная двигательная активность будет всё равно сжигать больше калорий, чем вы получили.

Причины постоянно ускоренного обмена веществ:

  • наследственность;
  • тяжёлая черепно-мозговая травма с повреждением гипоталамуса;
  • эндокринные заболевания: рак щитовидной железы, тиреотоксикоз, феохромоцитома и другие опухоли из разряда гормонпродуцирующих, гиперкортицизм, гипер- и гипотиреоз, тиреотоксическая аденома, подострый и аутоиммунный тиреоидит, эндемический или узловой зоб;
  • некоторые генетические заболевания;
  • чрезмерная мышечная масса.

Причины временно ускоренного метаболизма:

  • приём некоторых лекарственных препаратов;
  • тяжело протекающие инфекции, травмы, воспалительные процессы;
  • злоупотребление курением, алкоголем, наркотиками;
  • сильный стресс;
  • проживание в условиях низкой температуры окружающей среды;
  • постоянное недосыпание;
  • регулярные изнурительные тренировки или непосильный физический труд.

Вторая группа факторов представляет собой меньшую угрозу, так как в основном не требует никакого вмешательства. Закончили принимать препараты с таким побочным эффектом – и всё нормализовалось. Пропили курс антидепрессантов после сильного эмоционального потрясения – и снова начали набирать вес в пределах нормы.

Всё гораздо серьёзнее с первой группой причин: без помощи специалистов (и прежде всего – эндокринолога) эту проблему решить не удастся. Поэтому прежде всего стоит отправиться на консультацию к нему, пройти обследование и придерживаться всех тех рекомендаций, которые он даст.

2. Изменить режим дня

Второй шаг, который нужно сделать, чтобы хоть как-то замедлить обмен веществ, – это полностью пересмотреть свой режим дня. Время приёмов пищи и количество сна самым непосредственным образом влияют на его скорость.

Трёхразовое питание

Посчитайте, сколько раз в день вы питаетесь. Обычно люди с такой проблемой, пытаясь набрать вес, кушают практически постоянно. Во-первых, они наделены хорошим аппетитом. Во-вторых, организм требует поступления хоть каких-то калорий, которые практически мгновенно сжигаются. Результат – 5-6-разовое питание со множеством перекусов и большим размером порций.

Всё это отнюдь не замедляет метаболизм и не помогает набрать массу. Попробуйте поступить по-другому – есть реже и меньше. Даже если у вас отсутствует аппетит (встречается у таких людей гораздо реже), всё равно придётся перейти именно на трёхразовое питание.

Нормализуйте рацион (только постепенно): оставьте 3 основных приёма пищи – завтрак (примерно в 07.00 утра), обед (около 13.00) и ужин (ориентировочно в 19.00). Ланч и полдник лучше тоже убрать, но если невмоготу, то разрешается перекусывать полезными продуктами (калорийными орехами, например). Ваша задача: к каждому приёму пищи вы должны испытывать нормальное (а не очень сильное) чувство голода, которое необходимо полностью утолять к концу трапезы.

Жиры

Не бойтесь включать в рацион как можно больше жирного, так как это неиссякаемый источник калорий. Но при этом старайтесь употреблять полезные жиры, содержащиеся в мясе, рыбе и маслах. А вот майонез, маргарин и трансжиры в фастфудах – не лучший вариант. Диетологи советуют добавлять по 30-50 мл растительного масла (кукурузного, оливкового, льняного) в любые блюда: каши на завтрак, салат на обед, гарнир на ужин. Причём отдавайте предпочтение нерафинированным продуктам.

Белки

А вот белковую пищу в рационе нужно ограничить: яйца, куриное филе, нежирную рыбу, морепродукты, молоко. В них мало калорий (а вам надо их как можно больше), и организм тратит на их переваривание много сил (а вам их нужно копить). Длительное ощущение сытости, которое даёт белок, не даст вам проголодаться, а значит – кортизол не выработается и обмен веществ не замедлится. Но отказываться от этих продуктов совсем не стоит – просто ограничьте их количество. 1 яйца и 1 стакана ряженки в день будет достаточно.

Углеводы

Нужно подружиться с быстрыми , которые обычно подвергаются критике со стороны диетологов. Людям, мечтающим похудеть, они противопоказаны. Зато тем, кому нужно замедлить обмен веществ, – рекомендованы к употреблению. К ним относится тот самый рафинированный сахар и всевозможная выпечка, хлебобулочные изделия (из муки высшего сорта, разумеется). Секрет в том, что их структура включает всего пару молекул моносахаридов (поэтому они и называются простыми). Организму ничего не стоит усвоить их буквально за полчаса (и то это максимум). Причём он успевает их моментально переработать в жир. Употреблять быстрые углеводы нужно с вечера: за ночь они сгорят и отложатся в жировую прослойку.

Клетчатка

Клетчаткой, как и белками, тоже лучше не увлекаться. Она представляет собой растительные волокна, которых много в сырых овощах, фруктах, муке грубого помола, твёрдых сортах пшеницы. Это продукты, лежащие в основе диет для тех, кто мечтает похудеть. Ваша задача – совершенно иная. Клетчатка слишком медленно переваривается, надолго обеспечивает ощущение сытости и максимально разгоняет метаболизм. Полностью отказываться от неё не стоит (всё-таки во фруктах и овощах много витаминов, без которых никуда), но количество потребляемых продуктов, богатых ею, стоит ограничить.

Список продуктов

В качестве шпаргалки – продукты, замедляющие обмен веществ:

  • белый хлеб;
  • жирное мясо: свинина, баранина, сало, утятина, гусятина;
  • жирные сорта рыб: зубатка, треска, форель, скумбрия, горбуша, лосось, камбала;
  • конфеты;
  • лимонад;
  • макаронные изделия;
  • молочная продукция с высоким процентным содержанием жирности;
  • оливковое, подсолнечное, кукурузное масла;
  • орехи: кедровые, грецкие, кешью;
  • сладкая выпечка;
  • сливочное масло;
  • шоколад.

А вот от кофе, цитрусовых и специй (особенно имбиря) придётся отказаться.

Всегда держите данный список перед глазами, чтобы правильно составить рацион. Это – один из самых верных способов замедлить обмен веществ и нормализовать вес. Главное – вовремя остановиться. Как только почувствуете, что масса тела соответствует вашим параметрам (возрасту, росту), меню снова нужно пересмотреть и сделать его максимально сбалансированным, приближенным к принципам правильного питания.

4. Заняться спортом

Замедление обмена веществ обычно связывают с повышенной двигательной активностью, работоспособностью и физическими нагрузками. Поэтому многие решают данную проблему, ограничив себя в этих сферах. Однако специалисты считают такой подход не совсем верным.

Улучшить слишком худощавую фигуру можно, набрав хорошую мышечную массу. Но для этого придётся заняться силовыми тренировками, а вот от кардионагрузок – отказаться. Что нужно включить в комплекс:

  • упражнения с гантелями;
  • подтягивание на турнике;
  • обычную ходьбу (подойдут неспешные получасовые прогулки по вечерам).

5. Пропить курс специальных препаратов

Ну и последний способ – найти и пропить препараты для замедления обмена веществ. Методика очень действенная и эффективная, но поддерживаемая далеко не всеми специалистами ввиду нескольких опасных для здоровья моментов.

Во-первых, многие люди, во что бы то ни стало желающие поправиться, начинают самостоятельно глотать всевозможные пилюли, перечни которых находятся в Сети в открытом доступе. Результат – окончательно нарушенный обмен веществ, интоксикации, масса побочных эффектов и две крайности – чрезмерная худоба или стремительный набор веса.

Во-вторых, любой медикаментозный препарат – это прежде всего химия и синтетика, употреблять которые небезопасно для здоровья.

Поэтому настоятельная рекомендация: применять любые таблетки для замедления обмена веществ необходимо строго с разрешения врача и под постоянным его контролем. Самолечение в данном вопросе категорически исключается, так как может привести к ухудшению состояния и совершенно обратным результатам.

К препаратам, замедляющим обмен веществ, относятся:

  • таблетированные дрожжи;
  • протеин;
  • Апилак – препарат для наращивания веса;
  • гормональные таблетки;
  • железосодержащие препараты.

Но самыми эффективными являются антиметаболиты, к которым относятся:

  • Азатиоприн;
  • Азацитидин;
  • Гемцитабин;
  • Децитабин;
  • Капецитабин;
  • Кармофур;
  • Кладрибин;
  • Клофарабин;
  • Меркаптопурин;
  • Метотрексат;
  • Неларабин;
  • Пентостатин;
  • Тегафур;
  • Тиогуанин;
  • Флоксуридин;
  • Флударабин;
  • Фопурин;
  • Фторурацил;
  • Цитарабин.

Индивидуальные особенности организма (наследственность и состояние здоровья), режим дня, состав пищи, двигательная активность, продукты и таблетки, замедляющие метаболизм, – всё это нужно учитывать и применять комплексно, если хотите повлиять на скорость обмена веществ. Если заострить внимание только на одном из этих аспектов решения проблемы, вряд ли получится её устранить. Химические процессы, происходящие в организме, слишком сложны, поэтому нужно заручиться поддержкой эндокринолога и двигаться к намеченной цели постепенно, мелкими шагами.

Кто-то прикладывает все силы, чтобы сбросить лишние килограммы, а некоторые, наоборот, не знают, как набрать вес. Поскольку у таких людей пища быстрей перерабатывается в энергию, они стремятся снизить скорость Есть несколько способов, как замедлить метаболизм, но прежде чем к ним прибегнуть, стоит подумать над некоторыми утверждениями специалистов.

Что влияет на набор веса?

Как утверждают врачи, само по себе понижение скорости метаболизма не всегда влияет на набор килограммов. Обычно на отложении жиров отражаются другие факторы, такие как питательная и калорийная пища, наследственность, болезни, нездоровые привычки и другое.

Кроме того, очень сложно метаболизм замедлить и при этом не причинить вред здоровью. Также процесс нарушения может быть не самым приятным. Например, для этого необходимо пропускать привычные приемы пищи и контролировать себя. При этом, если есть желание поправиться, врачи рекомендуют другие способы, например:

  1. Питание должно быть регулярным и калорийным, чтобы организм не успевал перерабатывать еду в энергию.
  2. Худощавый человек может страдать от заболеваний, которые не позволяют набрать вес. Например, это может быть диабет, анорексия, проблемы с щитовидной железой и другое. Поэтому лучше направить свои силы на борьбу с болезнью.

Питание, замедляющее метаболизм

Если вы решили поправляться именно таким способом, в первую очередь метаболизм замедлить поможет неправильное питание. Налаженную работу можно сбить пропусками пищи. Лучше, если пару недель посидеть на В сутки употреблять не более 900 ккал, при этом хорошо, если вы ощущаете голод. Так мозг перестроится, а тело научится получать энергию из того количества пищи, что есть, то есть метаболизм замедлить вы сможете, обманув организм. Как только эта диета окончится, мозг даст сигнал, что пора накапливать запасы на черный день. Такой способ поможет накопить два, три килограмма жировой массы.

Важно отметить, что сокращение суточного потребления калорий может привести к сжиганию мышечной массы.

Какие продукты включить в рацион?

Метаболизм замедлить можно не только режимом питания, но и продуктами, которые составляют ваш рацион. Если в организм попадают пестициды, жирная пища, простые или рафинированные углеводы, существенно замедляется. Поступившая пища не будет быстро и полностью перерабатываться в энергию. Но такое питание имеет большой минус. С нездоровой пищей не только нарушится метаболизм, но и внутренние органы начнут давать сбои.

Также есть менее вредные продукты, замедляющие метаболизм. Например, это зерна и орехи. Эта пища содержит полиненасыщенные жиры, они полезны для организма и при этом медленно окисляются. Также в них есть аминокислота агирин, которая участвует в создании оксида азота, а он, в свою очередь, тормозит обменные процессы.

Список продуктов, замедляющих метаболизм

Если вы желаете притормозить обменные процессы в своем организме и немного поправиться, прежде всего обратите внимание на продукты, которые прошли несколько этапов обработки. Например, хлеб должен быть из муки тонкого помола, сахар -рафинированный, пригодится тушенка и всевозможные соусы. Продукты должны содержать меньше клетчатки. Ниже перечислены те позиции, которые «оседают» в нашем организме:

  • Сахар, сдоба и сладости.
  • Свинина, сало.
  • Мясо кур и индюка (при долгой обработке).
  • Картофель, баклажаны, помидоры.
  • Клубника, дыня, абрикосы (свежие), орехи, зерна.
  • Соления и соленая пища.
  • Фастфуд и полуфабрикаты.
  • Колбасы и копчености.
  • Сливочное масло, майонез и т. п.

Конечно, многое из этого списка является вредным, поскольку влияет на состояние кишечника, крови, печени. Поэтому, думая о том, как замедлить метаболизм в организме, не стоит забывать о благоразумии. Помните, что не все методы принесут пользу здоровью.

Медикаментозный способ

Люди, которые действительно нуждаются в замедлении обменных процессов, могут обратиться за помощью специалиста и не бороться с этой проблемой своими силами. Сегодня в медицинском арсенале имеются специальные препараты, замедляющие метаболизм. Они носят название «антиметаболиты». Нередко врачи назначают пациентам «Апилак». Данный антиметаболит специально разработан, чтобы помогать людям с чрезмерно активным метаболизмом.

Аспекты, влияющие на скорость обмена веществ

В нашей повседневной жизни есть много мелочей, которые мы делаем ежедневно, но они влияют на наш метаболизм. Сюда можно отнести:

Излишняя худоба часто приносит неудобства как у мужчин, так и у женщин. Проблемы с выбором одежды, болезненный внешний вид, физическая слабость – это только часть вещей, с которыми ежедневно сталкиваются худые люди.

Быстрый обмен веществ настолько же вреден для организма, как и медленный, поэтому если вы обнаружили у себя ускоренный метаболизм, следует принять меры и нормализовать его.


Причины быстрого метаболизма

Если человеку сложно, а подчас и невозможно набрать хоть какое-то количество подкожной жировой клетчатки, у него появляется болезненная худоба и он начинает задаваться вопросом, как замедлить метаболизм и набрать вес. Это является не только неприятной косметической особенностью, но и может стать причиной множества заболеваний. Худые люди больше подвержены нервозности и раздражительности, так как у них вырабатывается больше адреналина.

Наиболее частой причиной проблем с метаболизмом становится наследственный фактор. Сюда относятся и привычная для человека конституция тела, и гормональный фон, и наследственные заболевания. Если ваши родители и другие ближайшие родственники худые или имеют недостаточную массу тела, скорее всего, эта особенность передастся и вам.

Другая причина – это приобретенные в течение жизни заболевания. Особенно негативно влияют проблемы со щитовидной и поджелудочной железами. Это является намного более тревожным фактором, нежели наследственность и такие проблемы обычно невозможно решить без участия врача и фармакологических препаратов.

Стиль жизни и вредные привычки также вносят свой вклад. Курение, употребление алкогольных напитков и некоторых видов наркотических препаратов притупляют чувство голода и мешают усваивать белки и аминокислоты. Часты и продолжительные стрессовые ситуации, связанные с работой и учёбой, мешают полноценно и правильно работать эндокринной системе.

Основные признаки

Основные признаки быстрого обмена веществ в организме:

  • Трудности в наборе веса;
  • Чрезмерная худоба;
  • Частое чувство голода;
  • Физическая слабость;
  • Сильно выступающие вены.

Обычно все приведённые признаки встречаются одновременно у одного человека и мы видим картину, когда человек очень много ест, но никак не может набрать и пары килограмм. В отдельных случаях чувство голода может и вовсе отсутствовать.

Стимулировать образование мышечных тканей можно в спортивном зале, но существует и масса других методов замедлить быстрый обмен веществ и понять, как набрать вес.

Нормализация обменных процессов

Если вы заметили, что уровень вашего метаболизма не соответствует нормальному, необходимо записаться на приём к специалисту, который сможет определить что именно послужило причиной таких изменений внутри организма.

  • Отказ от кофеина

Кофеин относится к веществам, ускоряющим обменные процессы в организме. Он стимулирует расход глюкозы и распад гликогена, а также на некоторое время увеличивается диурез. Избегайте всех продуктов, в состав которых входит кофеин: кофе, чай, энергетические напитки, какао. Они могут мешать набирать вес.

  • Не пропускайте завтрак

Поистине, завтрак является самым важным приёмом пищи у всех людей, благодаря ему вы получаете все необходимые элементы и энергию, которые будут тратиться в течение дня. Если у вас быстрый метаболизм вам категорически нельзя пропускать утреннюю трапезу, напротив, она должна быть очень объемной, сытной и преимущественно должна состоять из сложных и простых углеводов. В период голода активно выделяется стрессовый гормон кортизол, который участвует в катаболизме (разрушении) тканей организма. Но после приёмов пищи, его уровень в крови резко снижается.

Как и любая стрессовая ситуация недостаток сна провоцирует активную выработку стрессовых гормонов, которые увеличивают интенсивность метаболизма и готовят организм к неблагоприятным временам. А также нельзя забывать о том, что многие анаболические гормоны, например, соматотропин и андрогены, вырабатываются только в период сна.

  • Режим питания

Для того чтобы получить замедление обменных процессов, важно не только много есть, но и часто. В таком режиме вы сможете избежать чувства голода и сможете увеличить суточное количество калорий.

  • Увеличивайте физическую активность

Если ваша цель нарастить большие мышечные объемы вам придётся начать заниматься спортом или хотя бы начать вести более активный образ жизни. Физические нагрузки нормализуют обменные процессы в организме, а также подстёгивают образование новых тканей.

Что есть, чтобы поправиться?

Многие задаются вопросом изменения рациона когда начинают пытаться набрать вес и зачастую проблема заключается именно в питании. Количество продуктов, их качество и состав оказывают влияние на метаболизм.

При пересмотре рациона обращайте внимание на общую калорийность пищи, количество углеводов, а также на содержание клетчатки. Лучшие продукты, замедляющие метаболизм, которые вы можете включить в свой рацион для набора веса являются: сахар, макаронные изделия, картофель, орехи, свинина, сливочное масло.

Использование препаратов и добавок

Если изменения в режиме дня и рационе не помогли решить вашу проблему, можно замедлить метаболизм, принимая различные фармацевтические препараты и биологически активные добавки. Они относятся к группе антиметаболитов – веществ, замедляющих обменные процессы внутри организма.

При приёме пивных дрожжей и протеина метаболизм имеет тенденцию замедляться. А также стоит выделить такой препарат, как Апилак, который кроме изменения в усвоении веществ благоприятно влияет на рост мышечной ткани.

Некоторые люди прибегают к использованию белково – углеводных коктейлей или как их ещё называют “гейнеров”. Обычно в их состав входят короткие белковые цепи и быстрые углеводы, так как именно эти вещества очень хорошо и полно усваиваются организмом. Некоторые производители добавляют также пищеварительные ферменты, витамины и аминокислоты для лучших результатов.

Как еще можно замедлить обмен веществ? Горькие вещества также способны стимулировать аппетит и выработку желудочного сока. К ним можно отнести грейпфрутовый сок, траву полыни, одуванчика и тысячелистника. Применяют горечи за тридцать минут до еды.

Перед использованием любых препаратов, влияющих на обмен веществ, предназначенных для набора веса, следует проконсультироваться со специалистом, а также ознакомиться с возможными побочными эффектами.

Нормализация метаболизма внутри организма – сложная задача, решение которой требует комплексный подход и много времени, но если вы будете следовать рекомендациям специалистов, вы сможете решить эту проблему.

Все знают людей, которые могут кушать что угодно, в любых количествах, и при этом не поправляться. Такой парадокс возможен за счет быстрого обмена веществ, при котором организм усваивает все поступающие в него калории и не позволяет им откладываться про запас в виде подкожного жира.

Для многих такая особенность организма является преимуществом, о котором можно только мечтать, однако как насчет худых людей, которые желают набрать вес, но не могут? Благо, существуют способы замедления метаболизма, которым и посвящена наша статья.

У каждого человека скорость обмена веществ предопределена генетически и серьезно изменить ее, без использования гормональных препаратов, невозможно. При этом подобные препараты крайне опасны для организма, так как они воздействуют на множество процессов жизнедеятельности. Представленные в статье рекомендации позволяют лишь немного подкорректировать метаболизм в сторону его замедления, однако происходит это без вреда для здоровья.

Сразу же развеем миф

, что замедление метаболизма позволяет более эффективно набирать мышечную массу. Углубившись в суть вопроса вы поймете, что способы замедления метаболизма кардинально противоположны рекомендациям, которые даются только что пришедшим в тренажерный зал спортсменам. К примеру:

  • чем реже вы кушаете, тем медленнее метаболизм
    , тогда как при массонаборе в день должно быть как минимум 4-5 приемов пищи;
  • чем менее продолжительный сон, тем ниже метаболизм
    , однако при регулярных тренировках организму нужно по меньше мере 7-8 часов для нормального восстановления.

Что мы имеем в итоге? Пытаться замедлять обмен веществ при тренировках в спортзале бессмысленно, так как вы сами себе создаете условия, препятствующие росту мускулатуры. Замедление метаболизма при отсутствии тренировок и обильном питании также не приведет ни к чему хорошему – вес вы наберете, но сделаете это за счет жира, а не мышц.

Замедление метаболизма реально полезно лишь в двух случаях:

  1. При вынужденном перерыве в тренировках и невозможности обеспечить полноценное питание
    , чтобы не потерять имеющуюся мышечную массу.
  2. После похудения либо завершения продолжительной диеты
    , чтобы не вернуться к изначальному весу из-за переедания.

Как известно, скорость метаболизма неразрывно связаны с чувством аппетита – чем он быстрее, тем чаще хочется кушать. Принудительное замедление обмена веществ позволяет лучше контролировать свой вес после похудения, однако для этого потребуется серьезно перекроить собственный рацион и привычки в питании.

Лучшие способы замедлить обмен веществ

Если вы осознаете, чем грозит замедление метаболизма и зачем это нужно именно вам, возьмите в привычку выполнение представленных ниже советов, и результат не заставит себя ждать.

Способы замедления метаболизма
:

  1. Сон.

    Чем меньше вы спите, тем медленнее протекают обменные процессы. Тут важно не переусердствовать, поскольку лишать организм необходимого минимума сна, нужного ему для протекания регенеративных процессов, нельзя. Достаточно урезать сон на час, но при этом его продолжительность не должна быть меньше 6 часов.

  2. Режим приема пищи.

    Для замедления метаболизма питаться необходимо редко, но большими порциями, оптимальный вариант 2-3 приема пищи в день. Таким образом организм перестроится и будет медленнее расходовать поступившие калории.

  3. Употребление кофе.

    От кофе необходимо отказаться, так как данный напиток является природным энергетиком, а как известно бодрость достигается именно за счет стимуляции обменных процессов. Это же относится к любым энергетическим напиткам и предтренировочным комплексам.

  4. Гастрономические привычки.

    Учеными доказано, что чем меньше человек употребляет молочных продуктов, тем ниже его метаболизм. Снизить необходимо и количество съедаемых источников белка – диетического мяса, творога и яиц. Объясняется это тем, что протеин является сложным для переваривания продуктом, усвоение которого требует больших затрат энергии. Практически все источники клетчатки (овощи, крупы, бобовые культуры) повышают метаболизм, вам же необходимо ставить акцент на употреблении рафинированных углеводов, при этом принимать их можно и перед сном.

  5. Микроэлементы.

    Такие минералы как железо и кремний снижают скорость протекания обменных процессов, употреблять их можно как в натуральном виде (источниками являются яблоки, орехи, яйца, какао и черника), так и в виде аптечных добавок.

  6. Тренировки.

    Любые разновидности кардиотренировок вам категорически противопоказаны, поскольку работа сердца на повышенном пульсе приводит к сжиганию большого количества энергии. Тренировки должны быть низкообъемными, но высокоинтенсивными, идеальный вариант – базовые упражнения со штангой и свободными весами.

Также обращайте внимание на температурный режим воздуха окружающей среды. Человеческий организм сохраняет энергию лишь при пребывании в температуре 24-27 градусов, если же температура снижается до 22 0 , тело начинает вырабатывать тепло, что сопровождается энергозатратами и ускорением метаболизма на 3-5%.

Важно!

Учитывайте, что большинство действий, которые необходимо предпринимать для замедления обмена веществ, полезными назвать сложно – это и употребление жирной пищи, и снижение физической активности. В медицине даже существует понятие “метаболистический синдром”, данный диагноз имеется у большинства страдающих ожирением людей.

Получить желаемый результат и обезопасить себя от негативных последствий можно принимая специальные лекарства

, направленные на замедление метаболизма – антиметаболиты. Продаются такие средства исключительно по рецепту, так как последствия их применения до конца не изучены.

Уверяем вас, набрать вес можно и не прибегая к замедлению обмена веществ
– для этого давайте организму на 700-1000 ккал больше, чем ему нужно в обычных условиях (за счет белковой пищи и медленных углеводов), усердно тренируйтесь в зале, выполняя тяжелые базовые упражнения, и спите не менее 8 часов в день. При таком подходе вы наберете не жир, а полноценную мышечную массу!

С физиологической точки зрения – это скорость обменных процессов. Каждую минуту и секунду ваше тело синтезирует одни клетки, и одновременно с этим разрушает другие. Строительство мышечной ткани или распад жировой ткани – яркие примеры метаболизма. Работа внутренних органов также подчиняется термину «метаболизм».

Вместо таких пространственных и абстрактных определений данного термина метаболизм можно довольно просто описать – это количество энергии, которое необходимо вашему телу для состояния покоя. В зарубежной литературе метаболизм – это базовый обмен (basal metabolic rate), то есть BMR.

Базовый обмен расходует наибольшее количество калорий за сутки. Ваши органы, мозг, умственная активность и малая бытовая активность суммарно забирают львиную долю получаемых калорий.

Как ускорить замедленный обмен веществ?

Как количество калорий, которое нужно телу, может замедляться или ускоряться? Когда человек говорит: мой метаболизм замедлен, речь идет о снижении энергии, необходимой для тела в состоянии покоя. То есть, базовый обмен уменьшается, и ваше тело тратит меньше калорий на привычную активность. Справедливо и обратное: быстрый метаболизм – большой расход калорий с помощью базового обмена.

Удивительно то, что большинство людей неверно использует термины «быстрый или медленный» метаболизм. У толстого парня якобы медленный метаболизм, и поэтому он набирает вес, однако на практике все иначе – Чем больше вес человека – тем больше BMR. Тело затрачивает больше энергии даже в состоянии покоя, ведь масса больше, а значит ресурсов нужно больше, даже для банальной ходьбы или ничегонеделания.

Поэтому чем худее человек – тем медленнее у него метаболизм. Как понять, что метаболизм замедлился? – посмотреть на вес тела. Если вес растет, то базовый обмен увеличивается. Однако в этом случае концепция «метаболизма» бесполезна и не несет какой-либо важной информации для худеющего.

Почему замедляется метаболизм

Безусловно, агрессивные низкокалорийные диеты, неправильные тренировки, перетренированность, отсутствие хороших для восстановления условий и многое другое ударят по вашему метаболизму. Он замедлится – то есть расход калорий на поддержание жизнедеятельности станет меньше. Организм идет на такой шаг, чтобы сэкономить энергию и направить ее на восстановление от изнуряющих тренировок и диет. Вам захочется меньше двигаться и больше лежать на диване.

Современные исследования показывают, что максимальное замедление метаболизма не превышает 10%. Если раньше базовый обмен забирал у вас 1200 ккал, то даже при гиперзамедлении вы будете отдавать на BMR как минимум 1080 ккал. Этот факт исключает метаболизм из списка потенциальных виновников набора веса. Все привыкли обвинять базовый обмен в том, что у них проблемы с фигурой. На практике же, замедление не превышает 10%.

Однако с ростом веса, BMR увеличивается. То есть, с каждым новым килограммом ваш метаболизм ускоряется (вы тратите больше калорий в состоянии покоя), и вот этот набор веса заметно превосходит мнимое «замедление».

Что делать, чтобы метаболизм не замедлялся?

Все гениальное просто: поддерживать небольшой дефицит калорий, и избегать перетренированности. Проще говоря, тренируйтесь в меру, и ешьте лишь с небольшим недостатком, не травмируя организм стрессами. Хорошо отдыхайте и не забывайте о балансе нагрузки. Этого хватит для предотвращения замедления метаболизма. Ну и конечно же, можете набирать вес, ведь как мы выяснили, каждый новый килограмм увеличивает базовый обмен, а это технически – ускоряет метаболизм, правда толку от такого ускорения – ноль.

Style Итог

Люди толстеют по одной простой причине – они много едят или мало двигаются. А иногда все вместе. Метаболизм замедляется, но это отнюдь не первоочередный и даже не второстепенный фактор ожирения. Метаболизм неспособен так существенно повлиять на фигуру. Кроме того, каждый новый килограмм ускоряет метаболизм, вопреки стереотипам. Винить метаболизм и его скорость в своем телосложении – глупо

Не забывайте, что с набором веса двигаться человек хочет все меньше и меньше, вследствие чего вновь проявляется переизбыток калорий. BMR важен, но на него сложно повлиять питанием или тренировками. Это нечто большее, нежели «колесо», которое можно вращать в обе стороны. Это фундаментальный комплексный процесс, на который нельзя воздействовать простыми способами. Будьте проще и не верьте в этот устаревший и неактуальный миф.

Не верьте в миф про «поломанный» и «упадочный» метаболизм. BMR снижается существенно только при серьезных заболеваниях, таких как ВИЧ или химиотерапия от рака. Надеемся, это не ваш случай.

✅ Ускоренный обмен веществ как замедлить

Тэги: Биокомплекс для похудения купить в Златоусте, заказать Ускоренный обмен веществ как замедлить, Биокомплекс для похудения купить в Ростове-на-Дону.


Weex средство для похудения официальный сайт, Травы ускоряющие обмен веществ для похудения, Средство для похудения в капсулах, Снижение веса и похудение народными средствами, Биокомплекс антистресс

Что такое Ускоренный обмен веществ как замедлить

Все необходимые действующие документы, сертификаты качества, патенты и лицензии оформлены в строгом соответствии с европейскими нормами и находятся в свободном доступе на сайте компании-производителя. Есть, конечно, и отрицательные отзывы. Чаще всего негатив связан с приобретением фальсификата (подделки). Нужно быть предельно внимательными при выборе продавца, обязательно проверять наличие сертификатов соответствия.

Официальный сайт Ускоренный обмен веществ как замедлить

Состав

Как замедлить метаболизм, чтобы набрать вес и можно ли это делать в домашних условиях?. Рассмотрим подробнее, когда, кому и зачем нужно замедлять обмен веществ. Естественно, что метаболизм может быть искусственно ускоренным. В этом случае, принципы его замедления лежат на возвращении. Прежде чем давать советы по ускорению метаболизма, хочу рассказать о факторах, влияющих на его скорость. Скорость метаболизма — это то количество калорий, которое сжигается организмом в заданный промежуток времени, то есть расход калорий. Вообще-то, скорость. В этой статье:Вычислите скорость своего метаболизма Замедлите метаболизм, чтобы набрать вес Замедляем метаболизм в экстремальной ситуации 22 Источники. Метаболизм – это та скорость, с которой ваш организм получает энергию из пищи. У каждого свой собственный метаболизм и, как следствие, разная. Замедление метаболизма является основой многих проблем со здоровьем, например, ожирения или сахарного диабета 2-го типа. Поэтому так важно знать, как ускорить обмен веществ. Как замедлить обмен веществ? Все знают людей, которые могут кушать что угодно, в любых количествах, и при этом не поправляться. Такой парадокс возможен за счет быстрого обмена веществ, при котором организм усваивает все поступающие в него калории и не позволяет им откладываться про запас в виде. Если вы хотите поправиться и замедлить обмен веществ — эта статья точно для вас! Как я могу набрать вес, если у. Вот почему расчёт питательной ценности пищи так необходим при наборе веса при ускоренном метаболизме — вы просто не сможете набрать вес при недостатке калорий. Ниже идут 5 основных. Пробовали замедлить свой обмен веществ? В большинстве своем люди жалуются на замедленный метаболизм, мешающий. Очень часто причиной дефицита веса является ускоренный обмен веществ. В этой статье вы узнаете, как замедлить. Что в статье: Как происходит обмен веществ? Что влияет на метаболизм? Вычисляем скорость метаболизма. Безопасно ли замедлять обмен веществ? Причины ускоренного обмена веществ. Симптомы. Чтобы замедлить ускоренный обмен веществ и поправиться, не нужно съедать огромные порции блюд. Поэтому настоятельная рекомендация: применять любые таблетки для замедления обмена веществ необходимо строго с разрешения врача и под постоянным его контролем. Самолечение в данном. Борьба с лишним весом – более частое явление, чем попытки застопорить ускоренный обмен веществ. Но определённый процент людей страдает от сложностей с набором веса.

Результаты испытаний

Хочу с Вами поделиться своей находкой препарата для похудения Эффективная формула Биокомплекс. Открыла для себя это препарат совсем случайно. Я очень много времени провожу в Италии, а итальянская еда как вы сами знаете, очень вкусная и устоять перед этими все вкусностями очень тяжело. И все эти съеденные безумно вкусные углеводы и жиры в пастах, пиццах и пирожках не заставляют себя долго ждать. И тут я поняла, что стоп, +6 кг – это вам не шутки. Одёжка так и в треск. И нужно было срочно брать себя в руки, а то дальше без слёз на себя и не взглянуть. Решила поискать в интернете, какое-нибудь средство для подавления аппетита и заодно для сжигания жира. Прочитав о нескольких препаратов мой выбор пал на ампулы Эффективная формула Биокомплекс. Прочла подробно информацию о препарате и очень мне понравилось, что препарат способствует выведению токсинов, в состав входят экстракты растений и что курс рассчитан на одну неделю. Заказала препарат в интернете. Доставка пришла по почте очень быстро. Препарат употребляла согласно инструкции: во время еды, забивая водой. И так 7 дней. На день четвертый я начала замечать за собой, что уже как-то спокойней реагирую на аппетитные запахи. По окончанию курса картина очень впечатляющая. Порции еды уменьшились. Я даже перестала заказывать десерт в ресторанах. Я чувствую л

9 ошибок любителей диет, вызывающих замедление метаболизма

Обмен веществ у каждого человека протекает по-своему. Однако зависимость между скоростью этого процесса и избавлением от лишнего веса все-таки есть у всех. К сожалению, люди, склонные пробовать на себе многочисленные «чудодейственные» диеты, далеко не всегда учитывают это обстоятельство и с самыми решительными намерениями
начинают питаться так, что искусственно тормозят свой метаболизм вместо того, чтобы его ускорить. Кроме разочарования, неправильно подобранная система питания может нанести существенный вред здоровью.
Давайте рассмотрим наиболее распространенные ошибки, связанные с таким неудачным выбором.

Отказ от чая и кофе

Эти напитки для желающих похудеть ассоциируются с «вкусняшками», которые традиционно являются составляющей любой чае- или кофепаузы. Кроме того, многие предпочитают чай или кофе с сахаром. На деле как раз выпечка, конфеты и прочие сладости (включая сахар) способствуют набору лишнего веса, а сами напитки, напротив, имеют свойство подстегивать метаболизм. Установлено, что одна чашка кофе ускоряет обмен веществ на 5-8%, а чашка крепкого чая – на 12%.

Голодание 

Полный отказ от еды сторонники диет обычно объясняют необходимостью очищения организма от шлаков. Но длительное голодание приводит к двум одинаково вредным последствиям. С одной стороны, органы и ткани организма как бы теряют навык усвоения питательных веществ. Это чревато развитием дефицита мышечной массы, обезвоживанием, нарушением
гормонального баланса и торможением обмена веществ. С другой – организм воспринимает прекращение поступления пищи как форс-мажор и при выходе из «голодной» диеты начинает срочно накапливать источники энергии (а именно жиры) на случай повторения только что испытанного стресса. Оба варианта чреваты не снижением веса, а его набором.

Употребление теплой воды

Наш организм в любой ситуации должен получать достаточное количество жидкости, а при диете – тем более. Для похудения лучше всего пить обычную воду. Это известно всем, но немногие знают, что жидкость потребляемая в течение дня, должна быть преимущественно холодной.   Именно в таком виде она способствует ускорению метаболизма, а теплая
вода в этом смысле бесполезна.

Ограничение количества белка

Это одна из самых опасных ошибок, которую может совершить человек, мечтающий похудеть. При дефиците белка нарушается работа почти всех органов и систем, возникают гормональные сбои, прекращается усвоение питательных веществ, снижается интенсивность метаболизма. Кроме того тормозятся процессы восстановления мышечной ткани, практически целиком  состоящей из белка. На практике это означает не только снижение трудоспособности, но и проблемы с перенесением физических нагрузок. А так как для ускорения обмена веществ нужно заниматься физкультурой,
плаванием, ходьбой на свежем воздухе, то для похудения диета с  пониженным содержанием белков противопоказана.
При формировании рациона следует помнить, что его белковая составляющая должна быть как можно более разнообразной. Переход исключительно на белки, содержащиеся в растениях (орехах, бобовых и т. д.), может скверно отразиться на состоянии здоровья: эти продукты не содержат необходимых человеку аминокислот.

Отказ от углеводов

Большинство диет основаны на серьезном уменьшении доли углеводов в рационе. Но отказываться от всех продуктов, содержащих углеводы нельзя. Замедляют метаболизм только простые углеводы, которыми богаты мучные и кондитерские изделия, сахар, конфеты, варенье, а также виноград. Цельнозерновые каши, специальные виды хлеба, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты доставляют в организм сложные углеводы, в том числе клетчатку, без которой нормальная работа кишечника невозможна, а значит, обеспечены проблемы с обменом веществ.

 
Полный отказ от углеводов допускается только на несколько дней и под контролем врача. Если углеводное голодание продолжается больше недели,  может произойти серьезный сбой метаболизма, что впоследствии потребует длительного лечения.

Исключение из рациона продуктов, богатых железом

Железо содержится в продуктах, которые часто исключаются из меню из-за их высокой калорийности (например, бобовые, мясо, печень). Так поступать не стоит, поскольку именно этот микроэлемент способствует ускорению обменных процессов в организме. Кроме того, при дефиците железа угнетается кроветворная функция, что может сильно ослабить организм и помешать активным занятиям спортом, необходимым для похудения.

Ограничение употребления молочной пищи

Нормальный обмен веществ требует достаточно кальция, а его человек в значительной степени получает из молочных продуктов. Ограничивать их потребление вредно, но можно без всяких последствий для фигуры отдать предпочтение обезжиренным сортам, имеющим минимальную калорийность.

Искусственное создание дефицита витамина D

Этим витамином богаты жирные сорта рыбы (тунец, лосось), куриные яйца и морепродукты. Дефицит витамина D ведет к ослаблению иммунитета и понижению концентрации кальция в крови, что, в свою очередь, снижает скорость метаболизма. Хроническая нехватка этого вещества может привести к развитию болезни Крона, которая проявляется в виде воспалительного процесса, захватывающего большую часть кишечника.

Употребление алкоголя

Спиртные напитки очень калорийны. При их употреблении организм использует в качестве топлива получаемые быстрые углеводы вместо того,  чтобы сжигать жировые запасы. А еще возлияния сопровождаются неконтролируемым потреблением различных закусок, которые, как правило, не имеют ничего общего со здоровой и низкокалорийной пищей.

Итак, при составлении рациона, способствующего похудению, необходимо учитывать не только количество и калорийность продуктов, но и влияние содержащихся в них веществ на скорость метаболизма. В этом случае диета будет более эффективной и не нанесет вреда здоровью.

Врач лабораторной диагностики ЦДЛ

Новополоцкой городской больницы

Мясникова Н.М.

Как набрать мышечную массу если быстрый метаболизм. Замедленный обмен веществ. Продукты, регулирующие метаболизм

Иногда мы даже не предполагаем, что можем управлять своим метаболизмом. Как настроить хорошую работу обмена веществ, ускорить и сохранить на должном уровне метаболизм в организме, расскажем в этой статье.

Питание имеет весомую роль в обменных процессах, но с возрастом замедляется метаболизм. И это попробуем исправить и поможем организму более эффективно работать и справляться с лишним жиром.

Питайтесь правильно и !

Сокращение количества калорий

Если вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии. Схема стандартная – ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.

Отсутствие

Лично я не сторонник частого потребления кофе, но для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.

Отсутствие клетчатки

Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.

Отсутствие белков

Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.

Отсутствие кальция

Недавно я писал статью, в которой упоминал про кальций, свойства которого, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, ). Кстати, кальций очень важен для женщин. Об этом можно почитать в статье «Пищевые добавки для женщин».

Температура воды

Очень интересный факт – холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 – 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.

Отсутствие витамина D

Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты – наилучшие природные источники витамина D.

Отсутствие железа

Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.

Наличие алкоголя

А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу.

Как видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. Весь успех в правильном питании и здоровом образе жизни.

Быстрый обмен веществ – хорошо это или плохо быстрый обмен веществ, как замедлить и что делать для этого.

Обмен веществ или, как его еще называют, метаболизм – это интенсивность, с которой в организме полученные питательные вещества превращаются в энергию. Приблизительно 70% поступающих калорий обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма: восстановление клеток, дыхание, рост волос, кровообращение и другие процессы. Около 10% калорий уходит на переваривание пищи и остальные 20% используются организмом для физических нагрузок. Проблема ожирения возникает тогда, когда вы насыщаете организм гораздо большим количеством калорий, нежели ему нужно. Но если у человека быстрый обмен веществ
, то и расход калорий происходит гораздо быстрее, а значит и шанс поправиться гораздо ниже.

Медленный или быстрый обмен веществ – от чего зависит

На скорость метаболизма в организме влияют разные факторы. Вопрос, как сделать быстрее обмен веществ
волнует чаще всего женщин после сорока лет. Почему? У большинства людей после достижения сорокалетнего возраста метаболизм замедляется в среднем на 5% и дальше лишь продолжает снижаться. Стоит учитывать и тот факт, что у представителей сильного пола, как правило, метаболизм происходит на 10-12% скорее, чем у противоположного пола. Имеет свое влияние и наследственность, у кого-то очень быстрый обмен веществ
с рождения, а у кого-то наоборот замедлен, нельзя однозначно утверждать, что из этого хорошо, а что плохо – идеально, если метаболизм нормальный.

Быстрый обмен веществ, как замедлить его и набрать вес

И хотя большинство женщин только и стремятся сбросить лишние килограммы, но для некоторых все же реальной проблемой становится именно невозможность набрать вес. Ведь излишняя худоба вызывает всего лишь жалостливые взгляды окружающих и грозит истощением организма. Ну а причиной такой проблемы часто становится очень быстрый обмен веществ
, когда все питательные вещества сразу превращаются в энергию. Можно, конечно, активно заниматься спортом и наращивать мышечную ткань, но все равно вопрос как сделать быстрый обмен веществ
, восстановить здоровье и красивую женственную фигуру остается актуальным. Специалисты рекомендуют для того, чтобы набрать вес следовать таким простым правилам:

Быстрый обмен веществ – что делать, чтобы оставаться здоровой, молодой и красивой

Слишком быстрый метаболизм, как и замедленный, плохо влияют на состояние здоровья и цветущий вид женщины. Нормализация обмена веществ
– как глоток живительной влаги для организма. Очень важно постоянно держать под контролем этот процесс. Помимо правильно составленного рациона, умеренных физических нагрузок и здорового образа жизни, стоит обратить внимание и на поддержку своего организма полезными микроэлементами, минералами и витаминами. Просто идеально для этой цели подходит инновационный препарат VitaMinerals. Когда ваш организм ослаблен борьбой за красивую фигуру и быстрый обмен веществ
, VitaMinerals насытит его столь важными элементами и антиоксидантами, укрепит нервную систему, защитит от вирусных атак, улучшит эмоциональное состояние, и регулярно будет дарить заряд энергии.

Детям, беременным и кормящим перед употреблением проконсультироваться с врачом.

Ирина Ананченко

Вы принадлежите к категории тех немногих людей, которым не удается набрать вес? Значит, вам полезно будет узнать, как можно замедлить быстрый обмен веществ в своем организме. Когда метаболизм ускоренный, наблюдается недостаток веса.

Причины ускоренного метаболизма

Ускоренный метаболизм так же вреден для нашего организма, как и замедленный, поэтому обнаружив у себя быстрый обмен веществ, необходимо принять меры, направленные на его нормализацию. Если человеку не удается набрать достаточное количество подкожного жира, у него возникает болезненная худоба.

Такое состояние организма не только имеет неприятное внешнее проявление, но и становится причиной развития многих заболеваний. Тощие люди отличаются повышенной нервозностью и раздражительностью, что вызвано усиленной выработкой адреналина.

Чаще всего причинами быстрого обмена веществ становятся такие факторы:

  1. Наследственность;
  2. Нарушения функционирования щитовидной железы;
  3. Сильный продолжительный стресс;
  4. Злоупотребление никотином.

Главные признаки замедленного метаболизма – невозможность нарастить мышечную массу и чрезмерная худоба при достаточном употреблении пищи. Мышечную ткань можно увеличить интенсивными тренировками, но также есть и другие способы, как замедлить обмен веществ.

Если вы у себя начали замечать проявление признаков замедленного обмена веществ, необходимо обратиться к специалисту, который найдет причину таких серьезных изменений в организме.

Прежде всего, учитывайте такие советы специалистов:

  • Избегайте употребления кофеина. Кофеин принадлежит к числу продуктов, замедляющих обмен веществ, поэтому от него нужно отказаться тем, кто хочет набрать вес;
  • Не спешите завтракать. Если у вас замедленный обмен веществ, не нужно спешить завтракать сразу после пробуждения, ведь утренняя трапеза, наоборот, способствует ускорению метаболизма. За этот период в организме повышается уровень кортизола, что вызвано голодом, в результате чего усвоится большая часть полезных веществ;
  • Сократите время сна. Наверняка вы слышали, что для ускорения метаболизма специалисты рекомендуют много спать. Следовательно, чтобы его замедлить, нужно сократить время сна. Недостаток сна способствует выработке кортизола – вещества, которое регулирует интенсивность метаболизма;
  • Режим питания. Для замедленного метаболизма нужно реже питаться. У людей, которые на протяжении дня питаются часто, но небольшими порциями, калории расходуются гораздо быстрее. Если вы не можете набрать вес, значит вам, наоборот, нужно есть много, но редко;
  • Ограничьте употребление молочных продуктов. Исследования показывают, что недостаток кальция в организме вызывает низкий метаболизм. Кроме того, употребление кисломолочных продуктов не позволяет организму в полной мере усваивать жиры;
  • Сократите физическую активность. При желании нарастить мышечную массу, необходимо отказаться от интенсивных занятий спортом, а также избегать любой физической активности.

Что есть, чтобы поправиться

Такой вопрос мечтают задавать себе многие женщины, однако везет только тем, у кого замедлен обмен веществ. Именно продукты питания, их количество, состав и частота употребления влияют на метаболизм.

Если вы страдаете от излишней худобы, пересмотрите свой рацион, а при необходимости введите в него изменения. Диетологи рекомендуют употреблять максимально калорийную пищу, а также продукты с низким содержанием клетчатки.

Они называют такие продукты, замедляющие метаболизм, как сахар, макаронные изделия, томаты, картофель, орехи, свинина, мучное, сладости, мед, сливочное масло.

Отказаться нужно от таких продуктов:

  • специи;
  • зеленый чай;
  • цитрусовые;
  • молочные продукты;
  • продукты из цельного зерна.

Хорошо замедляет обмен веществ арахисовое масло на бутерброде или оливковое масло в виде заправки к спагетти.

Препараты для набора веса

Если вам никак не удается замедлить метаболизм, изменив режим и меню питания, решить проблему можно, принимая специальные препараты. Они принадлежат к группе антиметаболитов – веществ, тормозящих процесс метаболизма. В их основе лежат аналоги витаминов и гормонов, медиаторов и субстратов различных ферментов.

Сегодня встречаются люди с проблемами быстрого обмена веществ. Такой вид нарушения так же серьезен, как и замедление этого процесса. У них зачастую наблюдается недостаток веса, который можно увеличивать тренировками, но их мучает вопрос, как замедлить обмен веществ. И народная медицина и официальная предлагают несколько вариантов для замедления метаболизма.

Для того чтобы набрать вес, можно использовать применение различных препаратов, а можно скорректировать режим питания и следовать рекомендациям.

В первую очередь следует изменить режим сна и сократить количество часов до шести, недостаток сна повысит уровень гормона кортизола, который, в свою очередь, обладает способностью влиять на скорость обмена веществ.

Важно после сна завтракать спустя час после пробуждения. Таким образом, в организме повышается уровень гормонов стресса, что замедляет метаболизм и способствует накоплению питательных веществ.

Количество физических нагрузок и физическую активность в целом нужно сократить, но не вовсе убрать. Следует только исключить физические упражнения, которые способствуют потере веса.

Продукты

Следующим пунктом идут продукты, замедляющие обмен веществ. Для достижения цели нужно повысить калорийность рациона питания. Необходимо употреблять сладости, выпечку, макароны, майонез и сливочное масло. Молочные продукты нужно минимизировать в рационе, они ускоряют обмен веществ. Но не нужно вовсе исключать эти продукты, иначе организм останется без постоянного поставщика кальция. Нужно также поработать над ограничением в рационе белковой пищи, отказываемся от специй, цитрусовых и цельнозерновых продуктов, все они способствуют ускорению обмена веществ .

Также, важно изменить количество присестов за стол, кушать надо реже, но увеличивать порции. Тогда организм будет экономнее израсходовать поступившие калории. Любителям кофе придется остаться без любимого напитка, он только ускоряет обмен веществ.

Не менее важно изучить свойства алкоголя. Его употребление способствует прибавке веса, обмен веществ под его действием существенно замедляется. Влияет он на замедление обмена веществ положительно, но не стоит прибегать к таким радикальным методам. Его употребление ведет к алкоголизму и развитию иных хронических заболеваний, никакой набор веса не стоит этого. Лучше дополнительно использовать иные продукты, замедляющие обмен веществ. Это томаты и разные вариации его производных, картофель, дыня, баклажаны, орехи, абрикосы, мясные бульоны, свинина и куриное мясо.

Препараты

Если вы не хотите изменять образ жизни, к примеру, для вас трудно лишиться сна или совсем невозможно отказаться от кофе, а может, вы вегетарианец, тогда для достижения поставленных целей можно использовать препараты, замедляющие обмен веществ.

В большинстве случае такими препаратами выступают антиметаболиты. Эти вещества очень близки по химическому строению к веществам, участвующим в обмене веществ, к метаболитам. Благодаря такой схожести антиметаболиты способны выступать в организме вместо этих веществ, а благодаря отличительному строению одной из молекул, эти вещества способны тормозить этот процесс.

Важнейшую группу антиметаболитов представляют собой структурные аналоги витаминов, гормонов, медиаторов и веществ, которые являются субстратами различных ферментов.

Препараты, замедляющие обмен веществ
, при включении в обменные процессы вводят клетку в заблуждение, которая в свою очередь и она включает в жизненные процессы не естественный для себя метаболит. В результате этого изменяются иммунные свойства, клетка перестает размножаться и замедляется обмен веществ. На таком обманном действии и построено применение антиметаболитов. К таким препаратам относятся ПАСК, сульфаниламидные препараты, фторурацил. Также для замедления метаболизма можно применять дрожжи в таблетках или в жидком виде, а также протеин.

Популярным и эффективным средством является препарат Апилак, препарат выпускается в таблетках и эффективно помогает набирать вес. Может помочь прием гормональных таблеток, но далеко не всегда, эффект зависит от вашего гормонального фона. Прием любого препарата следует согласовывать с врачом.

Как известно, человеку с проблемой избыточного веса, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо постоянно поддерживать высокий уровень своего обмена веществ или метаболизма.

Однако в мире также живут люди, которым наоборот его необходимо замедлить, дабы появилась возможность набрать хоть какую-то массу тела.

И если именно вы столкнулись с такой проблемой, как недостача веса, тогда вам в первую очередь необходимо научиться правильно замедлять метаболические процессы в организме, что вовсе не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Интенсивность обмена веществ закладывается в каждом человеке на генетическом уровне еще до рождения и, безусловно, кардинально изменить его вам вряд ли удастся. Но немного подкорректировать в нужную сторону вполне возможно!

Однако запомните!
Если вы неправильным образом будете вмешиваться в природные функции внутри организма, то можно в нем нарушить целую цепочку слаженных процессов, что выльется в развитие реальных проблем со здоровьем. К тому же, любая разбалансировка грозит непредсказуемыми последствиями.

Итак, чтобы замедлить обмен веществ и увеличить собственную массу тела, необходимо изменить в первую очередь свой образ жизни, привычки и рацион питания. Перед вами некоторые рекомендации, ежедневное выполнение которых поможет вам справиться с поставленной задачей!

1. Сон.
Наверняка, вы слышали, что для ускорения обмена веществ доктора рекомендуют высыпаться. Соответственно для противоположного эффекта свой сон необходимо сократить как минимум на один час (если для вас комфортная его длительность была 8 часов, то теперь это будет 7 и не более).

Все дело в том, что недостаток сна способен повысить производство в организме гормона кортизол, который в свою очередь влияет на процессы метаболизма.

2. Завтрак.
После того как вы проснулись, не стоит торопиться позавтракать. Подождите не менее одного часика, прежде чем приступать к утренней трапезе. Все дело в том, что пища после пробуждения способна ускорять процессы метаболизма, что вам вовсе не нужно. Поэтому после появления чувства голода подождите еще некоторое время.

В этот момент в вашем организме повысится уровень кортизола, который отвечает за (из-за возникновения голода), что и замедлит ваш обмен веществ, чтобы сохранить больше питательных элементов после завтрака.

3. Кофе.
Этого чудесного напитка следует остерегаться людям, которые желают поправиться. Кофеин непосредственно влияет на обменные процессы в организме, стимулируя их благодаря своим «энергетическим» способностям. Ведь не даром кофе называют бодрящим напитком. Поэтому стоит ограничить его количество в своем рационе, а по возможности и вовсе от него отказаться.

4. Режим питания.
Для замедления метаболизма необходимо сократить количество приемов пищи. Если вы, к примеру, кушаете небольшими порциями, но часто, то в организме на протяжении всего дня поддерживаются обменные процессы на высоком уровне, то есть потребляемые калории расходуются значительно быстрее.

А значит, вам необходимо наоборот кушать много, но редко. Например, трех раз в день будет вполне достаточно.

5. Молочные продукты питания.
По результатам последних исследований можно смело сказать, что недостаток в организме кальция тесно взаимосвязан с низким метаболизмом. Также учеными было доказано, что употребление обезжиренных молочных продуктов уменьшает количество жира получаемого организмом из других источников питания.

Не забывайте и том, что использование в пищу кисломолочных продуктов, которые непосредственно воздействуют на работу кишечника, также необходимо избегать (чем быстрее перерабатывается пища, тем активнее метаболизм).

6. Белки и специи.
Необходимо ограничить потребление белковой пищи, потому что она в сравнении с жирами или углеводами значительно труднее усваивается в ЖКТ (на ее расщепление затрачивается больше энергии). Также откажитесь от специй, зеленого чая, и продуктов из цельного зерна, так как они способны активизировать метаболизм в организме человека.

7. Спорт.
Для уменьшения метаболизма необходимо сократить физическую активность, то есть, как можно меньше двигаться.

По возможности передвигайтесь на автомобиле, пользуйтесь лифтом. Любые физические нагрузки, сжигающие достаточное количество калорий, используются для снижения веса, потому что мышечная клетка требует больше энергии в отличие от жировой. Но вовсе отказываться от спорта не стоит, замените лишь , а также время тренировок.

8. Калорийная пища.
Пересмотрите свой рацион питания и внесите в него некоторые изменения. Например, добавьте более калорийную и жирную пищу, а также продукты с низким содержанием клетчатки. Это сахар, макаронные изделия, мучное, сладости, мед, сливочное масло, майонез, различные соусы.

Но главное не переусердствуйте, дабы не навредить своему здоровью. И еще! Можете смело кушать перед сном, вам это не противопоказано.

9. Клетчатка и вода.
А вот пищу богатую на клетчатку следует всячески избегать – ее потребление способно ускорять метаболические процессы более чем на 30 %. К таким продуктам относят: овощи, злаковые, муку грубого помола, хлеб с отрубями. Также следует отказаться от приема холодной воды, потому как организму необходимо будет затрачивать энергию для ее нагрева.

10. Микроэлементы.
Дополните свой рацион необходимыми компонентами, которые способны замедлить обменные процессы в организме. К ним относятся железо и кремний.

Однако запомните, что такой рацион не должен стать для вас основным. Также постарайтесь не увлекаться фаст-фудом, дабы проблема нехватки веса не переросла в более серьезные проблемы со здоровьем.

Компания эвалар Биокомплексы серии биоритм

Ключевые слова: Как снизить голод, заказать Компания эвалар Биокомплексы серии биоритм, Средство для похудения в капсулах.


Копеечное средство для похудения в аптеке, Средство для похудения волшебные бобы, Средства для похудения в аптеках беларуси, Лучшие средства для похудения топ 10, Биокомплекс для похудения купить в Хмельницком

Описание

За счет растительных компонентов происходит мощный процесс жиросжигания. Проникая в клетки, они уничтожают их изнутри, и приносят при этом облегчение, подвижность и море энергии. Нередко в Сети встречаются отрицательные отзывы о препаратах для быстрого похудения. Важно понимать, что ожирение может возникать по разным причинам, и некоторые источники патологического состояния нужно лечить медикаментозно, например, сахарный диабет или гормональный дисбаланс.

Официальный сайт Компания эвалар Биокомплексы серии биоритм

Состав

Биоритм Эвалар – комплекс биологически активных добавок. Действие направлено на поддержание работы различных органов и систем человеческого организма. Биоритм Антистресс 24 (таблетки). Все живые существа на Земле подчиняются суточным биоритмам. У человека в зависимости от времени суток также меняются физиологическая активность всех органов и систем. Биоритм (Россия). Здоровые и гармоничные интимные отношения оказывают положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние человека. Порой оптимальный баланс достичь намного проще, чем кажется на первый взгляд. Многие проблемы сексуальной жизни решаются с помощью недорогих. Биоритм Антистресс способствует защите от стресса днем и быстрому засыпанию ночью – показания, инструкция по применению. Официальный сайт и список аптек в Москве, где можно купить Биоритм Антистресс по выгодной цене. Каталог товаров Биоритм на OZON: выгодные цены, фото, отзывы. Доставка по всей России. Датой рождения научно-внедренческой фирмы ООО Лаборатория Биоритм можно считать 1992 год. Особенности Биоритм Зрение. Производством таблеток занимается компания Эвалар. Активные компоненты снимают напряжения глаз и улучшают остроту зрения. В состав входит лютеин, таурин, экстракт черники. Научно-производственная компания Лаборатория БИОРИТМ. +7 (343) 214-80-50. Главная О компании Продукция По сериям По назначению Где. Биоритм АНТИСТРЕСС-Защита от стресса 24 часа в суткиВЫ СЕРЬЕЗНО?????!!!Таблетка Утро+Таблетка Вечер и полное спокойствие гарантированно?!!Не в моем случае однозначно!Мою нервную систему не спасёт. Биоритм Антистресс от Эвалар, день 16 таблеток, ночь 16 таблеток. К сожалению, в настоящее время стрессы являются неотъемлемой частью моей жизни Работа по 10-12 часов в сутки, постоянные скандалы и неугасающее чувство. Биологически активные добавки. Производитель: Эвалар ЗАО. Биоритм Антистресс – это инновационный подход к решению проблемы стресса. Суточная норма разделена на 2 таблетки – дневную (утреннюю) и ночную (вечернюю). Утренняя таблетка помогает сохранять весь день хорошее настроение,. Компания Эвалар – крупнейший в России производитель натуральных. На сегодняшний день действие препаратов серии БиоРитм охватывает 4 наиболее. Главное отличие натурального биокомплекса БиоРитм Зрение 24 день/ночь – в умении доставлять полезные вещества в нужное время и в нужное.

Результаты испытаний

Увидела цену и решила, что ничем не рискую. Заказывала Биокомплекс на официальном сайте, так что о возможном обмане не волновалась. Принимала раствор 14 дней, параллельно отказалась от фаст-фуда, максимально сократила потребление соли, сахара, начала ежедневно гулять по часу. В итоге – минус 5,8 килограмма. Считаю результат отличным! Всем советую попробовать. Ампулы любому человеку подойдут, как молодому, так и старому. Ведь лишний вес – это не только отвратительно, но и опасно.

Мнение специалиста

Симптомы ускоренного обмена веществ. Стоит сразу расставить все точки над. Быстрый метаболизм, как. Переизбыток адреналина делает худощавых людей не в меру раздражительными, что становится проблемой не только для них, но и для окружающих. Причины быстрого метаболизма: генетическая. Как замедлить метаболизм, чтобы набрать вес и можно ли это делать в домашних условиях?. Рассмотрим подробнее, когда, кому и зачем нужно замедлять обмен веществ. Естественно, что метаболизм может быть искусственно ускоренным. В этом случае, принципы его замедления лежат на возвращении. Прежде чем давать советы по ускорению метаболизма, хочу рассказать о факторах, влияющих на его скорость. Скорость метаболизма — это то количество калорий, которое сжигается организмом в заданный промежуток времени, то есть расход калорий. Вообще-то, скорость. Поэтому так важно знать, как ускорить обмен веществ. Метаболизм — что это такое простым языком? Метаболизм, или обмен веществ, – это термин, описывающий всю совокупность биохимических реакций, протекающих в организме. Для метаболизма свойственны два вида реакций: катаболизм. Если вы хотите поправиться и замедлить обмен веществ — эта статья точно для вас! Как я могу набрать вес, если у. Вот почему расчёт питательной ценности пищи так необходим при наборе веса при ускоренном метаболизме — вы просто не сможете набрать вес при недостатке калорий. Ниже идут 5 основных. Замедлению обмена веществ значительно поспособствует снижение активности. Люди с ускоренным метаболизмом имеют такой набор генов и не пытайтесь обмануть природу, только поплатитесь за это здоровьем. Как замедлить метаболизм. Метаболизм – это та скорость, с которой ваш организм получает энергию из пищи. У каждого свой собственный метаболизм и, как следствие, разная потребность в калориях. Как правило, чем меньше человек и чем. Мы расскажем, как замедлить обмен веществ без вреда организму, если вам срочно необходимо набрать массу. Представленные в статье рекомендации позволяют лишь немного подкорректировать метаболизм в сторону его замедления, однако происходит это без вреда для здоровья. Сразу же развеем миф. Поэтому стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением. 3. Делайте массаж. Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях) отлично. Как увеличить скорость метаболизма и зачем это нужно. 11 простых, но проверенных советов как ускорить обмен веществ. У всех нас есть знакомые с быстрым метаболизмом, съедающие в одиночку огромную пиццу без каких-либо последствий для фигуры. Но является ли их быстрый обмен веществ.

Назначение

Вообще, бомба. Удалось похудеть на 11 кг за 3 недели, недорого и без побочек.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Компания эвалар Биокомплексы серии биоритм. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Компания эвалар Биокомплексы серии биоритм. Средство для похудения keto. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

11.07.2019, 17:38:35. Девушка не губите организм, идите к врачу, сейчас полно таблеток для похудения, тот же редуксин, у меня сестра пила. Чем опасны рвотные средства? Все таблетки для рвоты нужно принимать согласно предписанию врача. Рвота для похудения – один из самых экстремальных методов снижения веса. К нему прибегают в основном молодые девушки, стремясь иметь идеальную фигуру. Как правило, прибегают к нему после. Так что регулярная рвота после еды, как метод для похудения, приведет к появлению достаточно серьезных заболеваний. Как правило, это связано с обильным питьем – средством для вызова рвотного рефлекса. Средства, помогающие вызвать рвоту, делятся на два вида. Первый – центральные. Чтобы вызвать рвоту, они. Лишний вес и переедание. К такому методу похудения, как рвотные медикаментозные таблетки, прибегают в основном девушки. Он опасен тем, что может привести к булимии. Однако это действительно. Эффективность похудения с помощью рвоты. Регулярно избавляясь от съеденной пищи, действительно, можно быстро решить проблему лишнего веса. Способ этот хоть и вреден для здоровья, но очень популярен среди представителей шоу-бизнеса. Бритни Спирс, Леон. Стоит обратиться любую аптеку и рвотное средство окажется в руках счастливой обладательницы в считанные секунды. Рвота для похудения последствия принесла и менее радужные. Итак, первым ценным приобретением стала булимия. Теперь, считая своим долгом отправляться в дамскую комнату после. Среди проверенных временем средств, помогающих вызвать рвотный позыв, стоит выделить следующие. Именно поэтому необходимо ограничить подобные эксперименты для похудения. Любые лекарственные средства для вызывания тошноты должны использоваться исключительно по назначению врача!

Официальный сайт Компания эвалар Биокомплексы серии биоритм

✔ Купить-Компания эвалар Биокомплексы серии биоритм можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

За счет растительных компонентов происходит мощный процесс жиросжигания. Проникая в клетки, они уничтожают их изнутри, и приносят при этом облегчение, подвижность и море энергии.

Биокомплекс на слуху у профильных специалистов. Многие диетологи рекомендуют это средство своим пациентам, как первый шаг к похудению. Если следовать инструкции и пить препарат дозировано в течение курса, то за пару недель можно избавиться от 6-7 килограммов. Такие результаты могут стать отличным мотиватором для дальнейшей работы над собой.

За счет растительных компонентов происходит мощный процесс жиросжигания. Проникая в клетки, они уничтожают их изнутри, и приносят при этом облегчение, подвижность и море энергии.

Как замедлить метаболизм и набрать вес

Как происходит обмен веществ?

Многие люди убеждены, что обмен веществ — это процесс, превращающий съеденную пищу в энергию или в жировой запас. Это крайне неверное заблуждение.

Метаболизм — это совокупность всех химических реакций, происходящих в организме человека. Все процессы зависят друг от друга, и если где-то происходит сбой, то это отражается на всем организме.

Чтобы держать вес под контролем нужно уметь контролировать скорость метаболизма

Все химические реакции можно разделить на 2 большие группы: синтез и распад. Синтез — построение тканей и клеток из более простых веществ. Реакции синтеза энергозатраты. Но где же взять энергию и «материал»? Все это образуется в результате распада глюкозы и жировых запасов. Получается, чтобы замедлить метаболизм, необходимо уменьшить скорость распада жиров, а также увеличить количество пищи, поступающей в организм.

Питание, замедляющее метаболизм

Если вы решили поправляться именно таким способом, в первую очередь метаболизм замедлить поможет неправильное питание. Налаженную работу обменного процесса можно сбить пропусками пищи. Лучше, если пару недель посидеть на гипокалорийной диете. В сутки употреблять не более 900 ккал, при этом хорошо, если вы ощущаете голод. Так мозг перестроится, а тело научится получать энергию из того количества пищи, что есть, то есть метаболизм замедлить вы сможете, обманув организм. Как только эта диета окончится, мозг даст сигнал, что пора накапливать запасы на черный день. Такой способ поможет накопить два, три килограмма жировой массы.
Важно отметить, что сокращение суточного потребления калорий может привести к сжиганию мышечной массы.

Что влияет на метаболизм?

Скорость обменных процессов устанавливается с рождения, а в течение жизни ее можно лишь корректировать (замедлять или увеличивать). Но, если прекратить все усилия, то скорость метаболизма вновь вернется к первоначальной.

Кроме того, скорость обменных процессов замедляется с возрастом, так как меняется гормональный статус. У женщин это более заметно, нежели у мужчин.

Итак, факторы, влияющие на метаболизм:

  1. Генетическая предрасположенность. Этот фактор определяет базальный метаболизм. То есть, сколько энергии необходимо организму для поддержания жизнедеятельности и функционирования органов.
  2. Питание. Состав и количество потребляемой пищи оказывает существенное влияние на обмен веществ. С помощью питания можно ускорять и замедлять обмен веществ практически до 20% от первоначального.
  3. Двигательная активность. Активный образ жизни способен увеличить метаболизм, а пассивное времяпровождение, наоборот, характеризуется замедленными химическими процессами.
  4. Медикаментозные препараты. Существует множество лекарств, замедляющих или ускоряющих скорость обмена веществ. Чаще всего это гормональные средства.
  5. Питьевой режим. С помощью количества выпитой воды можно регулировать скорость метаболизма.
  6. Половая принадлежность. У мужчин и женщин химические процессы протекают по-разному.
  7. Заболевания. Эндокринные болезни значительно влияют на обмен веществ. Даже за месяц человек может сильно похудеть или набрать вес.
  8. Мышечная масса. Чем больше объем мышц, тем больше они сжигают калорий. Это происходит не только во время тренировок, но и в состоянии покоя.
  9. Сон. Химические реакции в организме человека происходят 24 часа в сутки.

С помощью диет и правильного питания можно влиять на скорость метаболизма
Как выяснилось, существует множество факторов, которые могут повлиять на скорость обменных процессов в организме человека.

Если уметь контролировать эти химические реакции, то можно держать вес под контролем без лишних усилий.

Изменить режим дня

Второй шаг, который нужно сделать, чтобы хоть как-то замедлить обмен веществ, — это полностью пересмотреть свой режим дня. Время приёмов пищи и количество сна самым непосредственным образом влияют на его скорость.

Трёхразовое питание

Посчитайте, сколько раз в день вы питаетесь. Обычно люди с такой проблемой, пытаясь набрать вес, кушают практически постоянно. Во-первых, они наделены хорошим аппетитом. Во-вторых, организм требует поступления хоть каких-то калорий, которые практически мгновенно сжигаются. Результат — 5-6-разовое питание со множеством перекусов и большим размером порций.

Всё это отнюдь не замедляет метаболизм и не помогает набрать массу. Попробуйте поступить по-другому — есть реже и меньше. Даже если у вас отсутствует аппетит (встречается у таких людей гораздо реже), всё равно придётся перейти именно на трёхразовое питание.

Нормализуйте рацион (только постепенно): оставьте 3 основных приёма пищи — завтрак (примерно в 07.00 утра), обед (около 13.00) и ужин (ориентировочно в 19.00). Ланч и полдник лучше тоже убрать, но если невмоготу, то разрешается перекусывать полезными продуктами (калорийными орехами, например). Ваша задача: к каждому приёму пищи вы должны испытывать нормальное (а не очень сильное) чувство голода, которое необходимо полностью утолять к концу трапезы.

Особого отношения требует завтрак. Во-первых, не следует спешить, так как его основное предназначение — разогнать метаболизм на весь день. Проснитесь, умойтесь, оденьтесь, разбудите детей и только перед выходом на работу покушайте. Во-вторых, наедаться в утренний приём пищи категорически запрещено, чтобы потом чувствовался голод (и вырабатывался кортизол). Так что немного овсянки с маслом и сахаром или небольшой кусок тортика с каким-нибудь сладким коктейлем станут для вас идеальным вариантом.

6-часовой сон

Этот параметр очень индивидуален, поэтому изменение режима сна с целью замедлить обмен веществ должно происходить предельно осторожно и только при согласовании с эндокринологом. Обычно люди, страдающие ускоренным метаболизмом, мало спят. Они могут ночи напролёт сидеть у телевизора или компьютера, гулять, ходить по клубам, читать и т. д. Этого требует их непомерная сжигаемость калорий. С другой стороны, если они будут спать по 8-9 часов в день, как обычные люди, они только усугубят ситуацию, так как в этом случае обмен веществ днём ещё больше ускоряется.

Посчитайте, сколько вы спите в сутки. Если 4-5 или 7-9 часов, и то, и другое не идёт вам на пользу. Попробуйте остановиться на 6 часах — именно столько специалисты рекомендуют спать людям с такой необычной проблемой. Причём придётся выполнить ещё пару условий: ложиться и вставать в одно и то же время, дневной отдых лёжа в кровати — отменить.

Изменив режим сна, тщательно наблюдайте за собственным состоянием здоровья. Если 6-часового ночного отдыха организму будет недостаточно, повышенный уровень кортизола замедлит процессы мышления и концентрации внимания, может ослабить иммунитет и нарушить работу ЖКТ.

На данном этапе нужно постоянно держать связь с эндокринологом. Только он может грамотно скорректировать ваши действия.

Вычисляем скорость метаболизма

Для того, чтобы понять, какая скорость метаболизма, нужно ее вычислить. Это можно сделать с помощью онлайн-калькуляторов, которые можно найти в интернете.

А можно посчитать скорость базового метаболизма самим. Для этого воспользуйтесь формулами:

  • Женщины: скорость метаболизма = 655,1+ (9,5 × вес в кг.) + (1,85 × рост) – (4,68 × возраст).
  • Мужчины: скорость метаболизма = 66,47 + (13,75 × вес в кг.) + (5 × рост) – (6,76 × возраст).

Как уже было сказано выше, эта формула рассчитывает базовый метаболизм. То есть тот, который происходит, когда человек живет обычной жизнью без физических нагрузок, стрессов и пр.

Зная скорость своего метаболизма, можно рассчитать количество калорий, которое необходимо употреблять. Для расчета ежедневной нормы калорий, можно воспользоваться следующими уравнениями:

  • Сидячий образ жизни. Скорость метаболизма × 1,2.
  • Занятия спортом 3-4 раза в неделю. Скорость метаболизма × 1,55.
  • Интенсивные тренировки. Скорость метаболизма × 1,9.

Если употреблять рекомендованное количество калорий, то вес меняться не будет. А в случае, когда необходимо набрать массу, калорий нужно употреблять больше. Все просто!

Упражнения для набора веса

Если вам интересно, как можно поправиться быстро, выполняя упражнения, тогда суть сводится к выбору подходящих упражнений, которые помогут наращивать мышечную массу без особой траты калорий. Для начала ограничьте количество аэробных упражнений. Кардио тренировки сжигают много калорий и работают против вас, поэтому вместо длинной пробежки пройдитесь, чтобы нагулять аппетит. Или лучше займитесь взрывной тренировкой, которая состоит из выполнения упражнений в течение 30-60 секунд на максимуме и отдыха в течение 30-60 секунд. Взрывная тренировка дома поможет как быстро набрать вес, так и нарастить мышечную массу. Можно делать приседания, высокие прыжки и разножку, чтобы заставить биться сердце чаще.

Можно заняться силовыми тренировками, которые включают в себя подъем тяжестей и силовые упражнения, такие как кроссфит, йога или у станка. При подъеме тяжестей выполняйте от 6 до 12 повторений 5 дней в неделю в течение часа. Это поможет набрать вес за счет массы мышц.

Исследование, опубликованное в спортивных медицинских отчетах, показывают, что малоактивное взрослое население земли теряет от 3 до 8% мышечной массы каждые 10 лет. 10-недельный курс тренировок с упражнениями на сопротивление способен увеличить мышечную массу, физическую работоспособность, познавательные способности, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить минеральную плотность костной ткани. Силовые тренировки снижают дискомфорт при артрите, боль в пояснице и препятствуют старению мышц скелета.

Хотите знать, как быстро поправиться женщинам? Забудьте все домыслы о том, что силовые тренировки только для мужиков. Исследования показывают, что они улучшают физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние, а также социальное благополучие женщины. Силовые тренировки или на сопротивление помогают женщинам и мужчинам нарастить мышечную массу, поддерживать их силу, улучшить их гибкость и подвижность.

Причины ускоренного обмена веществ

Ускоренный метаболизм может быть обусловлен несколькими причинами. Ниже указаны самые существенные:

  • Физиологическая особенность. Ускоренный метаболизм может передаваться по наследству, как индивидуальная особенность. Это можно определить, если в семье присутствует множество худых людей.
  • Эндокринные болезни. При избытке или недостатке некоторых гормонов обмен веществ может резко ускориться.
  • Психические расстройства. Например, отмечено, что в период депрессии метаболизм значительно ускоряется и человек худеет. Такое же может происходить в период неврозов и стресса.
  • Тяжелый физический труд или изнурительные тренировки. При чрезмерной физической активности процессы в организме человека протекают быстрее.

Для регулировки скорости обмена веществ помните — в пищу употреблять важно только полезные продукты
Есть еще менее влиятельные причины, ускоряющие обмен веществ. Например, прием лекарств, алкоголь, тяжелые инфекции, недосыпание.

Что включить в рацион для набора веса, читайте на сайте >>

Очень важно отличать ускоренный метаболизм, вызванный болезнью от физиологических особенностей человека.

Выяснить причину

Первое, что необходимо сделать, чтобы замедлить обмен веществ и набрать вес, — выяснить причину этой особенности вашего организма. Если не устранить провоцирующий фактор, что бы вы ни делали, всё будет возвращаться на круги своя: вы будете поглощать огромное количество пищи, но повышенная двигательная активность будет всё равно сжигать больше калорий, чем вы получили.

Причины постоянно ускоренного обмена веществ:

  • наследственность;
  • тяжёлая черепно-мозговая травма с повреждением гипоталамуса;
  • эндокринные заболевания: рак щитовидной железы, тиреотоксикоз, феохромоцитома и другие опухоли из разряда гормонпродуцирующих, гиперкортицизм, гипер- и гипотиреоз, тиреотоксическая аденома, подострый и аутоиммунный тиреоидит, эндемический или узловой зоб;
  • некоторые генетические заболевания;
  • чрезмерная мышечная масса.

Причины временно ускоренного метаболизма:

  • приём некоторых лекарственных препаратов;
  • тяжело протекающие инфекции, травмы, воспалительные процессы;
  • злоупотребление курением, алкоголем, наркотиками;
  • сильный стресс;
  • проживание в условиях низкой температуры окружающей среды;
  • постоянное недосыпание;
  • регулярные изнурительные тренировки или непосильный физический труд.

Вторая группа факторов представляет собой меньшую угрозу, так как в основном не требует никакого вмешательства. Закончили принимать препараты с таким побочным эффектом — и всё нормализовалось. Пропили курс антидепрессантов после сильного эмоционального потрясения — и снова начали набирать вес в пределах нормы.

Всё гораздо серьёзнее с первой группой причин: без помощи специалистов (и прежде всего — эндокринолога) эту проблему решить не удастся. Поэтому прежде всего стоит отправиться на консультацию к нему, пройти обследование и придерживаться всех тех рекомендаций, которые он даст.

Симптомы

Ускоренный метаболизм достаточно легко распознать, достаточно внимательно присмотреться к своему организму.

Признаки:

  • Худоба. В запущенных случаях человек может находиться на грани дистрофии. Практически всегда при ускоренном метаболизме индекс массы тела намного ниже нормы.
  • Повышенный аппетит. Человек постоянно хочет есть, чувство голода появляется уже через полчаса после приема пищи.
  • Суточная калорийность пищи намного превышает средние значения. И, тем не менее, человек не поправляется.
  • Авитаминоз. Это характерный признак ускоренного метаболизма, так как полезные вещества не успевают усваиваться.
  • Высокая двигательная активность. Такие люди всегда находятся в движении. Так происходит потому, что при расщеплении пищи выделяется большое количество энергии, которую необходимо куда-то реализовать.

Иногда ускоренный метаболизм может сопровождаться менее выраженными симптомами: раздражительность, бессонница, импотенция, бесплодие и пр.

Препараты, повышающие аппетит

Начинать терапию отсутствия аппетита необходимо с натуральных препаратов.

К ним относят различные травяные сборы, вытяжки и экстракты целебных растений, спиртовые настойки. Наиболее популярными лекарствами этой группы являются Лимонтар, аира корневища, Монтана домашние капли, трава полыни горькой, Настойка горькая, Сбор аппетитный. Эти препараты доступны в аптеке без рецепта и могут применяться взрослыми самостоятельно. Для ребенка 3 лет и младше использование этих веществ допустимо только после консультации с педиатром.

Наиболее популярные лекарственные препараты, повышающие аппетит, — это:

  • Элькар.
    Представляет собой лекарство, обладающее анаболическим действием, в результате которого происходит повышение аппетита и увеличение скорости обмена веществ.
  • Пернексин эликсир.
    Лекарство содержит экстракт печени, цианокобаламин, тиамина гидрохлорид, рибофлавин, витамин В6, ниацин, кальция пантотенат, натрия глицерофосфат, железа глюконат. Может назначаться ребенку, которому исполнился 1 год.
  • Суперсан.
    Лекарство представляет собой антагонист серотонина и гистамина. Эти медиаторы, накапливаясь в центре голода, подавляют чувство аппетита. Прекращая действие этих медиаторов, препарат провоцирует повышение аппетита.
  • Инсулин и анаболические гормоны.
    Эти группы препаратов назначаются в основном при анорексии, онкологических заболеваниях и СПИДе, когда чрезмерная потеря веса способна привести к гибели человека. Инсулин ультракороткого действия уже через 15 минут способен вызвать сильное чувство голода. Анаболические стероиды обладают свойствами повышать аппетит и увеличивать синтез белка в организме, что способствует росту здоровой мышечной массы, скорейшему заживлению ран и срастанию костей. Применяют такие препараты, как тестостерона энантат, ретаболил, примоболан. Вместе с этим, наряду с высокой эффективностью инсулин и анаболические стероиды имеют большое количество противопоказаний и побочных эффектов, что существенно ограничивает их применение.

Для повышения аппетита больных раком назначают гормоны мегестрол и дексаметазон. Следствием применения данных лекарственных средств является повышение чувства голода, избавление от тошноты и улучшение общего самочувствия.

Витамины для взрослых

Дефицит витаминов провоцирует нарушение работы органов и систем в организме человека. Скорость обмена веществ падает, пропадает аппетит, нарушается сон и повышается утомляемость. Для устранения дефицита эффективнее всего использовать витамины или витаминно-минеральные комплексы.

Популярными препаратами для взрослых являются:

  • Иммунал Форте;
  • Мульти-табс Иммуно Плюс;
  • Витрум.

Повышение аппетита у детей и подростков

Из витаминных комплексов детям назначают Элькар, Пиковит, Кавит Юниор, Витрум Кидс.

Малыши в возрасте до 1 года основные питательные вещества получают с молоком матери. Поэтому особое значение имеет рацион питания женщины. Ее диета должна включать в себя необходимое количество белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов. Применять сильнодействующие препараты для матери и ребенка на этом этапе не рекомендуется.

При кормлении ребенка 3 лет и старше важно учитывать не только состав продукта, но и его цвет, температуру и форму. Кроме того, накануне приема пищи необходимо создать благоприятную психологическую атмосферу

Эффективно за полчаса до трапезы дать ребенку сладкий чай из мяты. Если первичные рекомендации не оказывают необходимого эффекта, необходимо после консультации с врачом начать прием лекарственных препаратов. Наиболее действенными из них являются:

Как питаться, чтобы набрать вес?

Все прекрасно знают: чтобы набрать вес, нужно много есть. И это правда. Рацион должен быть разнообразным, а еда питательной. Итак, что нужно есть, чтобы поправиться:

  • Хлеб и сдоба. В каждый прием пищи необходимо съедать любое хлебобулочное изделие. Лучше всего подойдут булки, хлеб, пироги.
  • Сладости. Сахар поможет быстро поправиться. В ход идет все: пирожные, печенье, кексы, торты и пр. Единственное, за чем нужно следить, чтобы продукты были хорошего качества. Лучше всего, если все перечисленное будет приготовлено в домашних условиях.
  • Крахмалистые овощи. Ежедневно в рационе должны присутствовать картофель, морковь, свекла. Эти овощи добавят значительное количество калорий к рациону.
  • Семена и орехи. Эти продукты содержат огромное количество калорий и полезных веществ. Это то, что нужно для замедления метаболизма.
  • Жирное мясо. Это обязательный компонент ежедневного меню. Отлично подойдут свинина, жирная баранина.
  • Жирные молочные продукты: сметана, сливки, масло.
  • Исключить специи. Пряности значительно ускоряют метаболизм, поэтому их нужно избегать. Кофе необходимо заменить на зеленый чай.
  • Голодание. На первый взгляд кажется, что это парадокс. На самом деле, все просто. Пропущенный прием пищи заставляет организм думать, что скоро настанет голодание, поэтому необходимо снизить энергозатраты и «включить» сберегательный режим.

Диета для уменьшения скорости метаболизма разнообразна
Питаться нужно большими порциями, не допуская появления чувства голода. Потому что, если организм начинает голодать, он берет запасы из жировой ткани, чего допускать нельзя.

Предупреждение!

Если вам удалось замедлить метаболизм, то организм уже не будет нуждаться в усиленном рационе. Если количество еды не сократить, то человек может накопить большое количество жировой массы.

Какие продукты употреблять

Не последнее место в обменных процессах играет состав пищи, диетологи рекомендуют некоторые продукты для набора веса и снижения метаболизма. Не следует увлекаться такой диетой долгое время, чтобы не вызвать развития таких осложнений, как ожирение, высокое артериальное давление, повышение уровня сахара и холестерина в крови, сонливость, упадок сил.

Жиры

Жиры содержатся в растительном и сливочном масле, соусах, мучных и сладких блюдах, орехах. Они дают организму много калорий, которые при избытке будут копиться “про запас” в собственной жировой ткани. Снижают метаболизм продукты, содержащие маргарин, и обжаренные в растительном масле (картофель фри и др.). Полезной добавкой к рациону станут орехи и семена, содержащие жирные полиненасыщенные кислоты, которые дают много калорий, но долго расщепляются.

Быстрые углеводы

Быстрые, или простые углеводы, легко усваиваются нашим организмом. Они содержатся в кондитерских изделиях, рисе, белом хлебе, их употребление в больших количествах позволит получить большее количество калорий и набрать вес. Быстрые углеводы вызывают резкий подъем и спад уровня сахара в крови, при этом ощущается повышенный аппетит, провоцирующий человека на переедание.

Как набрать вес при быстром обмене веществ?

Кроме калорийного питания существует еще несколько способов, как замедлить метаболизм. Самые эффективные методы представлены ниже:

  • Уменьшить количество сна на 1-2 часа. Недосыпание способно значительно замедлить метаболизм.
  • Сократить потребление воды. Вода необходима для всех обменных процессов. Если влаги недостаточно, то химические реакции в организме замедляются.
  • Принимать пищу только теплой. Когда еда принимается холодной, организм тратит энергию на ее согревание. Чтобы этого не происходило, пища должна быть разогретой.
  • Одевайтесь по погоде. Чтобы организм не тратил ресурсы на согревание или охлаждение.
  • Ограничьте физическую активность. Уменьшение количества движений сбережет запасы и позволит веществам откладываться, а не сгорать.
  • Отказ от курения. Никотин встраивается в обмен веществ, заметно ускоряя его. Отказ от сигарет позволяет быстро замедлить химические процессы. Вот почему, люди, бросившие курить, молниеносно набирают вес.

Если следовать этим советам, можно уменьшить скорость метаболических процессов. Но, нужно помнить: если вернуться к привычному образу жизни, метаболизм снова ускорится.

Интересно!

Некоторые люди, отчаявшись набрать вес, обращаются ко всякого рода народным целителя и знахаркам, чтобы сделать заговор или заклинание. Понятно, что никакого результата это не приносит, не стоит этого делать, тратить время и деньги на сомнительные мероприятия.

Несколько способов затормозить метаболизм

Есть несколько методик по торможению процесса. Можно использовать сразу несколько, но в любом случае лучше, если лечение назначит доктор. Зачастую эффективная терапия полностью зависит от устранения первоначальной причины. Образ жизни при этом также играет немаловажную роль.

Правильный рацион

Корректировка питания — первый действенный метод. Есть несколько продуктов, которые эффективно замедляют метаболизм. Проблема в том, что у большинства таких продуктов есть значительные побочные эффекты для здоровья. Поэтому следует есть их регулярно, но в умеренных количествах. К таким продуктам относят:

  • сахар;
  • макаронные изделия;
  • хлеб;
  • выпечку и кондитерские изделия;
  • орехи, зерновые культуры, семечки;
  • жирную пищу.

Внимание! На время терапии следует отказаться от энергетических напитков, чая, кофе. Исключить цитрусовые, горький шоколад, специи.

Медикаментозный метод

Если коррекция питания не оказывает должного эффекта, можно использовать аптечные препараты. Например, спортсмены с худощавым от природы телосложением для набора массы используют специальные белково-углеродные коктейли. Они состоят из быстрых углеводов и коротких протеиновых цепей.

Внимание! Есть некоторые препараты, у которых набор веса, замедление процессов обмена веществ являются побочным эффектом. Это гормональные препараты с содержанием эстрогена, а также некоторые медикаменты, понижающие кислотность желудка.

Еще один помощник организму — препараты, которые влияют на секрецию инсулина. Но в любом случае лучше, если медикаментозное лечение назначит врач, который выяснит причину самой проблемы.

Медитируйте

Именно медитация пробуждает наше осознание, наше внимание. Медитируя, мы приходим к тишине ума и начинаем четко все наблюдать, не отвлекаясь на внутренний диалог

Затем этот навык будет переходить в повседневную жизнь, главное поддерживать его с помощью осознанности

Пробужденное внимание начнет больше замечать детали окружающего мира, а в мозг будет поступать больше информации, время потечет медленнее

Самое главное это то, что медитация и осознанность раскрывает наше истинное осознание, настоящее Я, душу. А это не что иное, как сознание человека находящиеся на тонких уровнях мироздания, где время сначала замедляется, а потом полностью исчезает. Ведь не зря же говорят, что душа живет вечно. Просто там, где душа, там вообще нет времени. И чем больше мы раскрываем в себе душу, тем медленнее будет протекать время, а значит наша жизнь.

Медитация это управление нашим сознанием, а значит, способность ускорять и замедлять ощущение времени внутри себя.

Замедленный обмен веществ | Alfa Vita

Замедленный обмен веществ является проблемой для тех, кто хочет похудеть, однако эту проблему можно решить при помощи собственных усилий.

Замедленный обмен веществ: что это?

У многих людей похудеть ну никак не получается, что даже та или иная диета не дает совсем никаких результатов. Многие думают, что причина в том, что они неправильно питаются во время диеты, но тут все очень важную роль играет замедленный обмен веществ.

Замедленный обмен веществ или как его еще называют метаболический синдром представляет собой явление, при котором обменные процессы в организме работают слабо. Так, метаболизм часто замедляется из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Стоит отметить, что замедленный обмен веществ чреват последствиями, а большинство людей о нем даже не догадываются. Также многие даже не знают, что с этим явлением необходимо бороться, так как оно может привести не только к ожирению, но и повлечь за собой развитие сердечно-сосудистой недостаточности и проблем с другими органами.

Как происходит замедление обмена веществ?

Считается, что женщины после 25 лет поправляются в год в среднем на 650 г. Конечно же, вроде бы вес незначительный, но к 40 годам «набегает» приличный привес. Все это происходит потому, что с возрастом метаболические процессы немного замедляются и для того, чтобы держать их на прежнем уровне, нужно очень постараться. Почему же происходит замедление обмена веществ?

Во-первых, замедление метаболизма может происходить из-за жестких диет и голодовок. Так, во время диеты, когда питание в основном составляет не более 1200 калорий в день, организм как бы перестраивается и замедляет свои обменные процессы, чтобы нормально функционировать на таком маленьком количестве энергии. После выхода из диеты часто метаболизм так и остается на прежнем уровне, а калорий в организм начинает поступать больше. Вследствие этого и происходит чрезмерное накопление «нерастраченной» организмом энергии в виде жировых отложений.

Замедлению метаболизма также способствует неправильное питание. Например, очень сильно на этот фактор влияет потребление легких углеводов, к которым можно отнести сладкая выпечка, макароны, белый хлеб и другие обработанные продукты. Эти продукты легко усваиваются организмом в виде жировых отложений. Поэтому для того, чтобы разогнать метаболизм, нужно отдать предпочтение продуктам, которые являются цельнозерновыми, а также свежим фруктам и овощам. Необходимо также увеличить количество потребления натуральных белков, например, нежирного мяса, творога или йогурта.

Уменьшению скорости расхода энергии, которая поступает с пищей, способствует и недостаточное употребление воды. Так, взрослый человек должен употреблять не менее 30 мл чистой воды без газа на 1 килограмм веса.

Замедляет метаболизм и недостаточная физическая активность. Поэтому рекомендуется минимум дважды в неделю заниматься кардиотренировками (например, бег, езда на велосипеде, плаванье, прыжки на скакалке) и делать силовые упражнения.

Полезным для организма при замедленном обмене веществ станет употребление специальных витаминных и минеральных добавок. Так, хорошо себя зарекомендовали комплексы компании AlfaVita, например Vita MIN и Vita Minerals, которые способны восполнить в организме дефицит витаминов и минералов, которые так нужны ему для нормального обмена веществ.

Алкоголь, кстати также может уменьшить скорость обменных процессов.

Замедленный обмен веществ: признаки

Как же определить, что у человека имеется замедленный обмен веществ? Признаки метаболического синдрома состоят в следующем:

объем талии у женщин составляет более 80 см, а у мужчин превышает 94 см;

давление составляет выше 140 на 90.

Как замедлить обмен веществ: препараты для замедления обмена веществ.

Как бы ни было странно, есть люди, которые нуждаются в замедлении обмена веществ. Так, для этих целей, конечно же, можно делать все противоположное, что используется для ускорения метаболизма. Однако можно использовать препараты для замедления обмена веществ, которые также называют антиметаболитами. К таким препаратам можно отнести Апилак, который помогает активно набрать вес людям, которые страдают его недобором.

 

Детям, беременным и кормящим перед употреблением проконсультироваться с врачом. 

Когда ваш метаболизм замедляется, количество фунтов увеличивается. Некоторые решения.

Consumer Reports не имеет финансовых отношений с рекламодателями на этом сайте.

Многие люди заключают перемирие с битвой за выпуклость в определенном возрасте, и это не обязательно плохо. Если вам больше 60 лет, может быть полезно иметь небольшой избыточный вес, потому что недостаточный вес увеличивает риск недоедания, остеопороза и падений.

Но вы не хотите нести слишком много лишнего веса.«Если у вас очень избыточный вес или ожирение, у вас больше шансов заболеть хроническими заболеваниями в более раннем возрасте», – говорит Стивен Хеймсфилд, исследователь Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана в Батон-Руж. А из-за ожирения пожилым людям становится труднее выполнять повседневные дела.

Увеличение веса с возрастом является обычным явлением. «Ваш метаболизм постепенно замедляется, – говорит Хеймсфилд. Саркопения, уменьшение мышечной ткани, происходящее с возрастом, является вероятной причиной, но не единственной.

«Люди обычно становятся менее активными с возрастом, особенно если у них есть ортопедические или другие болезненные проблемы со здоровьем», – говорит Хеймсфилд. «Когда вы не сжигаете столько калорий, но едите столько же, вы постепенно набираете вес».

Лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут иметь значение. Психотропные препараты – особенно определенные классы антидепрессантов и нейролептиков – и кортикостероиды (часто назначаемые при воспалительных заболеваниях) могут привести к значительному увеличению веса.

Маленькие изменения, большие преимущества

Вам, вероятно, не нужно терять столько веса, сколько вы думаете, чтобы улучшить свое здоровье. Простое поддержание здорового веса – или, при необходимости, снижение всего на несколько фунтов – может оказаться полезным. «Потеря всего от 5 до 8 процентов вашего веса [примерно от 11 до 17 фунтов для человека с весом 220 фунтов] улучшает ваше здоровье и то, насколько хорошо вы функционируете», – говорит Хеймсфилд. Эффект может быть значительным. Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что у людей, потерявших 7 процентов своего веса, риск развития диабета 2 типа был на 58 процентов ниже.

С чего начать

Чтобы шкала сдвинулась с места, нельзя просто сократить количество калорий. «Если это не сочетается с программой упражнений, потеря веса приведет к потере мышечной массы», – объясняет Хеймсфилд. Вот почему лучшая стратегия сочетает в себе сжигание калорий, упражнения для наращивания мышц и изменение диеты. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity, половина людей, которые придерживались аналогичного подхода, сохраняли по крайней мере 5 процентов веса, который они потеряли в течение восьми лет.

«Изменение диеты должно быть чем-то, что вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, потому что, если вы вернетесь к тому, как вы ели раньше, вы, скорее всего, снова наберете вес», – говорит Дениз К.Хьюстон, доцент кафедры геронтологии и гериатрии в Медицинской школе Уэйк Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина. Чтобы питаться более здоровой пищей, следуйте рекомендациям MyPlate для пожилых людей Университета Тафтса: Половина каждого приема пищи должна состоять из фруктов и овощей; четверть должны составлять зерновые, такие как коричневый рис, овсянка и цельнозерновой хлеб; и четверть должны быть белками (некоторые из них молочные). Умеренно используйте масла и другие жиры, такие как сливочное масло.

Затем попробуйте съесть меньше калорий и сжечь больше с помощью упражнений.Помогают простые изменения, такие как отказ от сладких напитков, переход с цельных молочных продуктов на однопроцентные или обезжиренные и приготовление половины каждого приема пищи из фруктов или овощей. Прогулка за полчаса сжигает около 140 калорий, в зависимости от вашего веса. «Если вы создаете дефицит в 500 калорий каждый день, вы должны терять от одного до двух фунтов в неделю», – говорит Хьюстон. Женщинам нужно не менее 1200 калорий в день; мужчин, не менее 1300 человек. «Когда вы не едите достаточно калорий, – говорит она, – трудно получить все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.”

Достигайте целей по питательным веществам

Один ключевой продукт, который необходимо иметь в этом отделе: белок. «С возрастом вашему организму требуется больше белка для стимуляции синтеза мышечного белка», – говорит Хьюстон. Ежедневно потребляйте от 0,6 до 0,7 грамма белка на фунт веса тела. Чтобы попасть в цель, ешьте фасоль, молочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо или птицу при каждом приеме пищи. (Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что белок из любого источника, включая растения, улучшает здоровье мышц.)

Витамин B12, витамин D и кальций также важны.Витамин B12 помогает поддерживать красную кровь и нервные клетки, а также способствует выработке нейротрансмиттеров (химических веществ, которые передают сигналы между вашим мозгом и другими частями вашего тела). С возрастом организму становится труднее усваивать B12. «Витамин D и кальций имеют решающее значение для построения и сохранения костей, а также могут иметь ключевое значение для здоровья мышц», – говорит Хьюстон.

(Американское химическое общество)

Яичные желтки содержат небольшое количество витамина D, а жирная рыба, такая как скумбрия, лосось и тунец, являются одними из лучших его источников.Молочные продукты богаты кальцием; он также содержится в листовых зеленых овощах, таких как бок-чой и капуста. Хорошими источниками витамина B12 являются обогащенные злаки, морепродукты и мясо.

Авторские права 2017, Consumer Reports, Inc.

Как женский метаболизм меняется с возрастом: Элмер Р. Симонетт, доктор медицины: потеря веса в медицине

Во многих случаях дети могут есть столько фаст-фуда и конфет, сколько позволят их опекуны, не задумываясь о том, как набрать вес. Для тех же самых детей все меняется, когда они становятся старше, и они более склонны набирать вес из-за чего-то столь же простого, как куриный салат с соусом ранчо.Для тех, кто знаком с поговоркой «с возрастом метаболизм замедляется», это не должно вызывать удивления, но почему это происходит? Ниже мы раскроем секреты того, как меняется метаболизм в возрасте двадцати, тридцати и сорока лет, и что вы можете сделать, чтобы эти изменения были минимальными.

В 20 лет

Большинству женщин нравится их самый высокий базальный уровень метаболизма (BMR) или количество калорий, которые вы сжигаете при дыхании, сидении, отдыхе и т. Д. В подростковом возрасте или в начале двадцатых годов.Некоторые женщины достигают своего пика раньше, а некоторые – позже, однако и генетика, и уровень активности играют большую роль в этом результате. По данным Американского совета по физическим упражнениям, ваш базальный уровень метаболизма падает примерно на 1-2 процента за десятилетие, и к концу двадцатых годов многие женщины заметят, что они не могут есть то же, что привыкли, без набора веса. Кроме того, вес не будет падать так легко, как раньше. РАЗГОВОР О СЕРДЦЕ!

В 30 лет

К сожалению, когда вы станете немного старше и вам за тридцать, вы начнете терять мышцы, и ваша естественная способность сжигать калории также снизится.Кэролайн Седерквист, доктор медицины и автор книги The MD Factor , утверждает, что по мере того, как женщины теряют мышцы и набирают жир, они могут превратить в мышц и вызвать увеличение веса и метаболическую дисфункцию. К тому же травма усугубляется тем, что в свои тридцать вы не вырабатываете столько гормона роста, как раньше, что также приводит к падению вашего метаболизма.

По мере того, как женщины теряют мышцы и набирают жир, может развиться до мышц, что приведет к увеличению веса и метаболической дисфункции.

К счастью, тренировки с отягощениями могут и изменят ужасающий реализм, который поджидает женщин в процессе естественного процесса старения. Силовые тренировки не только помогут нарастить мышцы, но и вырабатывают больше гормона роста человека. Обе эти вещи помогут поддерживать метаболизм так же быстро или быстрее, чем это было в 20 лет.

В 40 лет

Д-р Седерквист говорит, что около сорока человек готовится закрыть магазин, и у вас снижаются уровни эстрогена, прогестерона и (опять же) человеческого гормона роста, поэтому, к сожалению, ваш метаболизм последует этому примеру.Уэсли Делбридж, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии, говорит, что это означает, что сокращение потребления калорий для поддержания веса будет очень важным. Если вы занимаетесь спортом, это может означать, что вы будете есть примерно на 150 калорий в день меньше, но если вы не занимаетесь спортом и большую часть дня сидите, вам, вероятно, придется сократить еще больше. Когда саркопения (естественное снижение мышечной массы) проходит примерно к сорока годам, наращивание мышечной массы становится неоспоримым. Тренировки с отягощениями повысят ваш основной метаболизм, а ежедневное добавление достаточного количества белка в ваш рацион также увеличит ваши усилия, чтобы стать сильнее.

Чтобы поговорить с квалифицированным врачом, чтобы оценить ваш базальный уровень метаболизма, здоровые способы его увеличения в зависимости от вашего образа жизни и потребностей в фитнесе и составить для вас индивидуальный план диеты, запишитесь на прием онлайн или позвоните по телефону (909) 786-9272 для получения дополнительной помощи .

9 привычек, которые замедляют ваш метаболизм и приводят к увеличению веса

Мы часто так сильно сосредотачиваемся на сжигании калорий с помощью упражнений и специальных тренировок, что забываем, насколько удивительно наше собственное тело и что оно способно сжигать калории самостоятельно! На самом деле, это очень эффективно, пока вы ему помогаете.Каждая маленькая клетка в организме играет определенную роль в метаболизме – процессе превращения пищи в энергию. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий сжигает ваше тело.

Мы в AdMe.ru, заботимся о наших читателях и хотим поделиться этой информацией, чтобы вы оставались здоровыми и счастливыми.

1. Странный режим питания

Исследования показывают, что случайный режим питания может привести к увеличению веса. Ваше тело просто не знает, когда у него появляется возможность получить больше еды, и на всякий случай пытается все замедлить.Решение: найдите, какой режим питания вам подходит, и придерживайтесь его.

2. Недостаток сна

Неудивительно, что у людей, которые недосыпают, не так много энергии, что означает, что они будут потреблять меньше калорий в течение дня. Решение: хотя это не всегда так просто, найдите способ высыпаться. Попробуйте использовать специальные приложения или попробуйте пить травяной чай перед сном.

3. Недостаточное количество еды

Если вы слишком сильно сократите потребление калорий, ваше тело перейдет в режим голодания и замедлит метаболизм, пытаясь максимально сохранить топливо.Очень важно следить за потреблением калорий, если вы хотите похудеть, но не заходите слишком далеко. Диетологи советуют сократить примерно на 200 ккал для здоровой потери веса.

4. Слишком долгое сидение

Если вы проводите большую часть дня за столом, вы должны знать, что долгое сидение может повлиять на ваш метаболизм. Многие исследования доказали это, и многие компании фактически поощряют своих сотрудников делать несколько растяжек и простых движений каждые 30 минут.

5.Смена часовых поясов

У всех нас есть внутренние часы, и если они часто прерываются, страдает все тело, особенно обмен веществ.

6. Недостаток кальция

Получение достаточного количества кальция чрезвычайно важно, когда речь идет о регулировании метаболизма. Если вы не любите молоко или у вас непереносимость лактозы, это не проблема, так как есть много продуктов с высоким содержанием кальция, и вы определенно можете найти то, что вам понравится.

7.Обезвоживание

Все процессы в нашем организме зависят от воды. Если вы обезвожены, ничего не подойдет. Исследование показало, что питьевая вода (около 17 унций) может увеличить скорость метаболизма до 30%.

8. Недостаток белка

Белок играет очень важную роль в поддержании идеального веса. По сравнению с углеводами или жирами, белок имеет относительно высокий TEF (термический эффект пищи), параметр, который измеряет увеличение метаболизма, происходящее после переваривания пищи.Кроме того, вы чувствуете сытость и в конечном итоге потребляете меньше калорий.

9. Недостаток силовых тренировок

Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, а наличие большего количества обезжиренной массы может значительно увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха. Выполнение даже минимального количества тренировок с отягощениями может иметь заметное значение.

Знаете ли вы что-нибудь еще, что можно добавить в этот список? Расскажите об этом в комментариях ниже и поделитесь этой статьей со своими друзьями и семьей.

Иллюстрировано Аленой Софроновой для AdMe.ru

Признаки быстрого метаболизма – Блог

Медицинское заключение проведено Розанной Сазерби, PharmD, 12 января 2020 г. блог рецензируется квалифицированными специалистами, имеющими опыт в области медицины и биологии.


Метаболизм – это химический процесс в вашем теле, который превращает потребляемую вами пищу в энергию, необходимую для выполнения функций, которые поддерживают вашу жизнь.Количество калорий, которые ваше тело сжигает в качестве топлива, в значительной степени определяет ваш уровень метаболизма – известно, что у некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других (это означает, что их тела имеют тенденцию сжигать больше калорий за определенный период времени). Поэтому вам может быть интересно, есть ли у вас быстрый метаболизм и есть ли какие-либо признаки, которые могут указать вам на такую ​​возможность.

Здесь мы более подробно рассмотрим возможные признаки быстрого метаболизма, а также дадим ответы на другие вопросы, которые люди обычно задают о «быстром метаболизме» – так что продолжайте читать.


Проверьте свой уровень трех ключевых гормонов, влияющих на метаболизм и вес (кортизол, тестостерон и тиреотропный гормон или ТТГ), с помощью простого в использовании домашнего теста метаболизма. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.


[! [Everlywell] (//images.ctfassets.net/ut7rzv8yehpf/61Mw9PPbNDpIBpbNk5X6UI/81c96f60b8f134a1e2b1c6ca64e23fea/BlogCTA_v3.jpg)] (https://www.evercts/wells/


На ваш метаболизм и ваш основной уровень метаболизма (иногда называемый просто скоростью метаболизма) в значительной степени влияет генетика.При этом со временем можно способствовать более быстрому метаболизму, если постоянно наращивать мышечную массу и следить за потреблением калорий.

На скорость метаболизма влияют несколько факторов, в том числе:

  • Секс
  • Возраст
  • Мышечная масса
  • Размер и состав тела
  • Физическая активность
  • Гормональные нарушения (например, синдром Кушинга и гипотиреоз)

Факторы, которые могут способствовать временно ускоренному метаболизму, включают:

  • Низкие температуры (вашему телу приходится усерднее работать, чтобы согреться)
  • Борьба с инфекцией (увеличивает скорость основного обмена человека)

Не знаете, как определить, что у вас быстрый метаболизм? Хотя трудно определить точные признаки быстрого метаболизма, есть возможные индикаторы, которые могут указывать на то, что ваш метаболизм работает более быстрыми темпами.

Симптомы быстрого метаболизма или признаки высокого метаболизма могут включать:

  • Похудание
  • Анемия
  • Усталость
  • Повышенная ЧСС
  • Часто бывает жарко и потеет
  • Часто чувство голода в течение дня

Важно отметить, что эти симптомы очень часто вызваны другими факторами или серьезными проблемами со здоровьем, которые не связаны со скоростью метаболизма, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных .


Заметили изменения в своем весе или уровне энергии и не знаете, почему? Домашний тест на метаболизм Everlywell позволяет вам проверить 3 ключевых гормона, обычно связанных с метаболизмом и весом, чтобы помочь сузить возможные причины и определить, может ли гормональный дисбаланс влиять на ваш метаболизм. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.


Наличие высокого базального уровня метаболизма и метаболизма в состоянии покоя означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем человек с более низким уровнем метаболизма.Это означает, что чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий нужно вашему организму.

Хотя высокий уровень метаболизма не обязательно является хорошим или плохим с точки зрения здоровья, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать себя и питать свое тело, при этом стараясь не потреблять слишком много калорий, что может привести к энергетический дисбаланс.

Нет четкого ответа на вопрос, сколько времени нужно, чтобы ускорить метаболизм, если у вас генетически нет более высокой скорости метаболизма.Все люди разные, и образ жизни, пищевые привычки и другие факторы влияют на то, как скорость метаболизма может меняться с течением времени.

Тем не менее, вот несколько простых изменений образа жизни, которые могут помочь со временем ускорить метаболизм:

Не пропускайте завтрак: Было доказано, что пропуск приемов пищи замедляет метаболизм, а то, что вы едите за завтраком, может задать тон вашей энергии на весь оставшийся день. Откажитесь от крахмала или сахара и начните свой день с протеина, например, с протеинового коктейля, яиц или орехового масла.

Подумайте дважды, прежде чем сокращать калории или сесть на интенсивную диету: Когда вы сокращаете слишком много калорий из своего рациона, ваш метаболизм может перейти в состояние шока и остановить сжигание жира в целях экономии энергии. Вместо того, чтобы есть меньше и пропускать приемы пищи, попробуйте включить в свой ежедневный рацион больше продуктов с высоким содержанием белка и питательных веществ, например авокадо, цельножирный йогурт, нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца и бобы.

Высыпайтесь: Недостаток сна может негативно сказаться на некоторых гормонах сна и стресса в вашем организме, которые могут повлиять на ваш метаболизм.Стремитесь получать рекомендованные 7-8 часов нормального сна каждую ночь в интересах вашего метаболизма и вашего общего состояния здоровья. Если вам сложно ложиться спать в идеальный час, начните с малого, ложась на 15 минут раньше каждую неделю, и постепенно продвигайтесь к идеальному количеству отдыха каждую ночь.


Узнайте свой уровень 3 ключевых гормонов (кортизола, тестостерона и тиреотропного гормона или ТТГ), которые влияют на метаболизм и вес, с помощью домашнего теста на метаболизм Everlywell.Этот домашний лабораторный тест позволяет вам легко собрать образец, не выходя из дома, отправить его в сертифицированную CLIA лабораторию для тестирования с помощью предоплаченной почтовой программы, входящей в комплект, и получить цифровые результаты всего за несколько дней. Тест может помочь определить, мешает ли гормональный дисбаланс достижению ваших целей по увеличению или снижению веса. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.


Связанное содержание

Что такое быстрый метаболизм?

Признаки замедленного обмена веществ

Хотите знать, как ускорить метаболизм? Вот что нужно знать


Список литературы

1.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

2. Холодная температура изменяет человеческий жир и метаболизм. Национальные институты здоровья. URL. По состоянию на 12 января 2020 г.

3. Руджеро К., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

4.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

5. Шарма С., Кавуру М. Сон и метаболизм: обзор. Int J Endocrinol. 2010; 2010: 270832.

Что замедляет ваш метаболизм – Программа федеральных служащих Blue Cross и Blue Shield

Что замедляет метаболизм

Если вы решили лучше контролировать свое здоровье в целом, важно подумать, как и как быстро ваше тело превращает пищу в топливо – это также называется метаболизмом.Скорость метаболизма влияет на скорость набора или похудения и может варьироваться в зависимости от вашего пола, возраста и мышечной массы. Хотя упражнения могут улучшить ваш метаболизм, вы должны понимать, какие факторы могут его замедлить, а что находится вне вашего контроля.

Вот 15 вещей, которые могут замедлить ваш метаболизм:

1. Гены
По-прежнему чувствуете себя сытым после долгого сна или ночного сна? Возможно, вы унаследовали метаболизм от родителей. Попробуйте сосредоточиться на факторах, которые вы можете изменить, например на формировании здоровых привычек.Добавление в свой распорядок большей физической активности и упражнений – отличный первый шаг.

2. Гормоны
Изменение уровня гормонов может замедлить потребление энергии вашим телом. Гормональные заболевания, такие как недостаточная или сверхактивная щитовидная железа и диабет, могут сильно повлиять на ваш метаболизм. Итак, если у вас есть заболевание, сделайте своим приоритетом оставаться здоровым и придерживаться лечения.

3. Сон
Хорошая гигиена сна не просто помогает вам почувствовать себя отдохнувшим. Метание и повороты могут затруднить правильное расходование энергии вашему телу.Попробуйте поспать рекомендованные 7–9 часов и посмотрите, заметите ли вы разницу.

4. Строгие диеты
Недостаточное количество еды переключает ваш метаболизм на замедленный. Некоторые строгие диеты, особенно те, которые включают упражнения, могут иметь неприятные последствия. Это потому, что они учат вас работать с меньшим количеством калорий, заставляя ваше тело удерживать эти калории и затрудняя сброс веса. Подумайте о более реалистичных и менее радикальных изменениях в диете.

5.Trendy Salt
Одной из популярных тенденций в приготовлении пищи является использование морской соли. Хотя он может быть во многих изысканных блюдах, ему не хватает йода, необходимого вашей щитовидной железе для управления обменом веществ. Вам понадобится всего лишь немного йодированной поваренной соли, чтобы получить суточную норму, но вы также можете попробовать богатую йодом пищу, например креветки.

6. Потребление воды
Ваш метаболизм может замедлиться без достаточного количества воды в вашем организме. Исследования показывают, что вода помогает вашему телу сжигать энергию и способствует снижению веса.Не забывайте пить воду в течение дня – это также поможет вам насытиться, и вы будете меньше есть. Или ешьте больше арбузов, огурцов и других продуктов, естественно богатых водой.

7. Кофе без кофеина
Кофе без кофеина может быть разумным выбором перед сном, но выпейте слишком много, и вы упустите удар кофеина, который дает вашему метаболизму. Если можете, выбирайте регулярные, чтобы сохранить полезные свойства кофеина.

8. Потребление кальция
Большинство из нас знает, что кальций полезен для костей, но он также важен для быстрого метаболизма.Молоко и молочные продукты – легкие варианты, но вы также найдете кальций в злаках, апельсиновом соке, соевом молоке, консервированном лососе, капусте и тофу.

9. Высокий термостат
Если в вашей комнате температура 75 градусов и выше, это может помешать вашему телу вырабатывать коричневый жир, который загружен клетками, сжигающими калории. Подумайте о том, чтобы перед сном повернуть термостат на 66 градусов, чтобы повысить уровень коричневого жира во время сна. Если на улице холодно, быстрая прогулка также может ускорить выработку коричневого жира.

10. Лекарства
Многие лекарства могут замедлить ваш метаболизм, включая антидепрессанты и некоторые нейролептики. Поговорите со своим врачом, если считаете, что ваши рецепты могут замедлить процесс.

11. Сокращение углеводов
Уменьшение количества нездоровых углеводов может помочь вам контролировать свой вес и сжигать жир. Но вашему организму по-прежнему нужны углеводы для выработки инсулина. Постоянное низкоуглеводное питание может замедлить метаболизм. Чтобы сжигать калории, получайте углеводы из фруктов, овощей и богатых питательными веществами злаков.

12. Ночной образ жизни
Недостаток сна может замедлить метаболизм, так же как и ночной образ жизни. Это не только сделает вас вялым, но и может привести к таким проблемам, как диабет и ожирение. Попробуйте сбросить биологические часы и избегать полетов с эффектом красных глаз. Если вы не можете изменить свой рабочий график, поговорите со своим врачом о других способах контролировать метаболизм.

13. Время приема пищи
Это правда – , когда вы едите , так же важно, как , что вы едите .Пропуск приема пищи или изменение времени приема пищи может вызвать метаболический хаос и повысить риск сердечных заболеваний. Старайтесь регулярно принимать пищу и придерживайтесь его.

14. Хронический стресс
Стресс высвобождает гормон, называемый кортизолом, и его высокие уровни могут затруднить выработку инсулина вашему организму. Это может серьезно замедлить ваш метаболизм, а также ускорить набор веса. Держите уровень стресса под контролем, находя простые и увлекательные способы оставаться спокойным и расслабленным.

15.Диета с высоким содержанием жиров
Жирная пища, такая как жирные гамбургеры и масляная выпечка, никогда не является здоровым вариантом. Они фактически меняют способ расщепления пищи и питательных веществ в организме и влияют на то, как организм использует инсулин. Вместо продуктов с высоким содержанием жира выбирайте больше фруктов, овощей и моллюсков.

Многие из упомянутых выше факторов связаны с целями, которые вы можете установить с помощью нашего онлайн-тренера по здоровью, например, больше заниматься спортом и более здоровым питанием, уменьшать стресс и чувствовать себя лучше в целом.Начните с прохождения Blue Health Assessment, чтобы определить свои личные цели в отношении здоровья.

4 продукта, замедляющие метаболизм / Фитнес / потеря веса

Вы не хотите замедлять метаболизм, а хотите, чтобы он ускорился. Медленный метаболизм делает практически невозможным похудение и поддержание здорового веса, поэтому важно предпринять необходимые шаги, чтобы защитить себя от этой проблемы.Просто тренируясь на регулярной основе и научившись избегать следующих продуктов, вы можете легко защитить себя от замедленного метаболизма.

1. Рафинированные углеводы

Рафинированные продукты, такие как белый хлеб, макаронные изделия и рис, легко расщепляются организмом, поскольку сложные углеводы были извлечены из них. Это означает, что вашему организму не нужно очень много работать, чтобы переваривать питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, а ваш метаболизм замедляется.В любом случае рафинированные углеводы не обладают большой питательной ценностью, поэтому вам лучше употреблять цельнозерновой хлеб, макароны и коричневый рис. Этот выбор требует, чтобы ваш метаболизм работал, чтобы переваривать питательные вещества, поэтому это помогает его ускорить.

2. Сахар

Сахар вызывает скачок уровня глюкозы в крови и очень быстро всасывается в организм. Оба этих сценария на самом деле помогают замедлить метаболизм, понимаете вы это или нет. Лучше всего избегать продуктов с избытком сахара, но время от времени их употребление не помешает вашему пути к снижению веса в долгосрочной перспективе.Возможно, вы захотите заменить часть своих конфет, шоколада и мороженого свежими фруктами, что поможет удовлетворить ваше пристрастие к сладкому, не вызывая скачка уровня глюкозы.

3. Жирная пища

Продукты, содержащие много жира, могут легко замедлить ваш метаболизм. Жир не так легко переваривается, как некоторые другие продукты, замедляющие метаболизм. Продукты с высоким содержанием жира создают сценарий, при котором ваше тело просто не знает, что со всем этим делать. В этом случае ваш метаболизм замедляется и делает перерыв, пока ваше тело начинает откладывать жир для использования в будущем.Это приводит не только к замедлению метаболизма, но и к увеличению жировых отложений. Избегайте жареной пищи и фаст-фуда, а вместо этого попробуйте запеченные чипсы и нежирные десерты, чтобы избавиться от пристрастия к сладкому.

4. Продукты с высоким содержанием пестицидов

Согласно журналу Prevention, канадские исследователи пришли к выводу, что замедление метаболизма может быть связано с химическими веществами, содержащимися во фруктах и ​​овощах, которые, как считается, замедляют процесс сжигания жира.Фактически, некоторые пестициды могут даже увеличить набор веса. Чтобы избежать этой возможной проблемы, по возможности покупайте органические фрукты и овощи и всегда мойте и очищайте те, которые не являются органическими, чтобы минимизировать воздействие пестицидов. Хотя этот процесс не полностью устранит загрязняющие вещества, он может иметь большое значение для снижения вероятности замедления метаболизма.

Остановите это сейчас же! 10 распространенных ошибок, замедляющих метаболизм

Ваш метаболизм определяет состояние вашего здоровья.Это способность тела расщеплять молекулы для производства энергии. Многие из нас игнорируют свой метаболизм, но очень важно о нем заботиться. Доктор Анкита Гупта («Вопросы питания») говорит: «Метаболизм – это сложный биохимический процесс, который происходит внутри тела, в котором калории сжигаются посредством различных химических реакций, а затем выделяется энергия».

См .: Хотите похудеть? Обратите внимание на 8 продуктов, повышающих метаболизм

Анкита также говорит, что «даже в состоянии покоя организму требуется некоторое количество энергии, чтобы поддерживать сердцебиение, кровообращение, дыхание, пищеварение, абсорбцию и т. Д.”

Люди думают, что употребление меньшего количества жиров или сокращение жиров из рациона поможет снизить вес, но, напротив, очень важно есть небольшие промежутки времени и иметь нужное количество жира. Если ничего не есть в течение длительного времени, ваш метаболизм замедлится для сохранения энергии. Частое питание снижает тягу к большему количеству еды. Пришло время проверить вашу систему!

Прочтите: метаболический тренинг? Приседания, прыжки, выпады без перерыва

Вот 10 ошибок, которые могут замедлить ваш метаболизм.

1 Нерегулярное время приема пищи
Нерегулярное время приема пищи сбивает ваше тело с толку, поскольку становится трудно определить, когда вы будете в следующий раз поесть. Также в долгосрочной перспективе это может увеличить риск рака. По словам доктора Шалини Сингхал, заведующей диетической и оздоровительной клиникой: «Чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма, важно есть каждый день небольшими порциями и почти одинаковое время». Она также говорит, что у людей, которые работают посменно и с меняющейся сменой, обычно наблюдается медленный метаболизм, и исследования показывают, что ежедневное питание в одно и то же время помогает организму сжигать больше калорий между приемами пищи.

2 Употребление в пищу продуктов с более высоким гликемическим индексом
GI – это новый способ анализа продуктов питания. Он измеряет влияние каждой пищи на уровень сахара в крови. Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом вызывает проблемы с обменом веществ. Доктор Анкита Гупта из Nutrition Matters предлагает нам есть продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые, цельнозерновые, зеленые овощи, бобы, цельные фрукты, птица, нежирное мясо, рыба, поскольку они помогают повысить метаболизм, а не продукты с высоким гликемическим индексом, такие как фруктовые соки, рафинированная мука, крахмалистые продукты, такие как картофель и сладости.Она также добавляет, что организму нужно больше работать над перевариванием пищи с низким ГИ, и поэтому он будет сжигать больше калорий.

3 Употребляйте меньше белков и больше простых углеводов
Правильное количество белка очень важно. Включение меньшего количества белка в рацион замедлит ваш метаболизм. Доктор Сингхал говорит: «Белки увеличивают безжировую массу тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма».

4 Недостаток физической активности и нерегулярный режим упражнений
Ежедневная тренировка способствует быстрому пищеварению.Любая физическая активность очень важна для нашего метаболизма. Многие люди идут на прогулку после еды или также выполняют Ваджрасану для здорового пищеварения. Доктор Сингхал говорит, что регулярность физической активности имеет важное значение для поддержания правильного уровня метаболизма. Недостаток упражнений снижает мышечную массу и заставляет вас набирать жир, что, в свою очередь, снижает BMR. Я предлагаю делать регулярные упражнения (прогулки / йога / плавание / танцы / аэробика и т. Д.) И даже распределять активность в течение дня. Она также добавляет, что часовую прогулку можно разделить на 30-30-минутную быструю прогулку дважды в день, чтобы улучшить обмен веществ.Длительное сидение, даже более 20 минут, снижает обмен веществ.

5 Слишком много стресса
Стресс не только замедляет обмен веществ, но и вызывает множество других проблем со здоровьем. Доктор Гупта советует не перенапрягать ум и тело. Она говорит: «Некоторый стресс – это нормально, но когда стресс продолжается в течение длительного периода времени, он действительно замедляет обмен веществ, из-за чего нарушается пищеварение, снижается эффективность работы». Организм вырабатывает больше инсулина и гормона стресса кортизола.«Оба эти фактора ускоряют накопление жира и, как следствие, набор веса», – добавляет она.

6 Недостаток сна
Восемь часов сна каждый день – важная часть здорового образа жизни. По мнению эксперта, надлежащий сон – самый главный приоритет. Доктор Сингхал говорит, что неустойчивый режим сна и недостаток крепкого сна делают ваше тело вялым из-за снижения скорости метаболизма в состоянии покоя. Недостаток сна фактически снижает количество энергии, расходуемой вашим телом в состоянии покоя. Она предлагает нам воздерживаться от тяжелой пищи, такой как жирная пища, чай, кофе, шоколад, алкоголь и т. Д., По крайней мере, за 2 часа до сна.

7 Недостаток жидкости в рационе
Пища с большим количеством жидкости увеличивает скорость метаболизма в организме. По словам доктора Сингала, меньшее количество жидкости в рационе снижает BMR. Она говорит, что помогает правильное потребление воды и свежих продуктов, таких как салаты или фрукты, намазанные в течение дня. Вода необходима для правильного функционирования клеток, поэтому ее недостаток снижает скорость метаболизма.

8 Пропуск завтрака
Завтрак означает, что вы нарушаете пост, поскольку не ели в течение стольких часов.Многие люди имеют привычку пропускать завтрак, как по утрам, потому что мы не чувствуем голода. Но завтрак – самая важная еда дня. Завтрак должен быть тяжелым, а не легким. Доктор Сингхал говорит, что люди, которые пропускают завтрак, имеют более медленный метаболизм и экономят энергию в то время, когда необходимо сжечь максимум калорий. Правильный белковый завтрак со свежими фруктами поможет. Она добавляет, что пропуск первого раннего приема пищи заставит вас переедать на следующий день.

9 Недостаточно воды
Как мы можем забыть о воде, говоря о метаболизме? По крайней мере, 10 стаканов воды очень важны для нормального функционирования организма.Доктор Гупта говорит, что наше тело на 75% состоит из воды, и большинство функций выполняется в щелочной среде. Если мы откажемся от воды, его способность нормально функционировать замедлится. Вода меняет метаболизм, а также необходима для похудения. Это помогает нам чувствовать себя сытыми и сдерживает тягу. Питьевая вода действительно имеет термогенный эффект, так как есть некоторые затраты энергии, чтобы довести температуру воды до уровня температуры тела. Вода также необходима для похудения, так как она помогает нам чувствовать себя сытыми и снижает тягу к еде..

10 Уменьшение количества приемов пищи в течение длительного времени
Вы не должны голодать в течение более длительных периодов времени, которые замедляют обмен веществ. Доктор Гупта советует есть 5-6 небольших приемов пищи в день. Как я уже упоминал, пищеварение требует энергии, а для переваривания различных макроэлементов требуется разное количество энергии. Прием пищи три раза в день действительно замедляет метаболизм между каждым приемом пищи, потому что перерывы больше. С другой стороны, если вы едите каждые 3 часа, ваш метаболизм повышается.Ешьте меньше, но ешьте здоровую пищу, которая не увеличит ваш вес!

Чтобы узнать больше, подпишитесь на @htlifeandstyle.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.