Как улучшить кровообращение в конечностях: Как улучшить кровообращение мозга, верхних и нижних конечностей

Как улучшить кровообращение в ногах

Кровообращение — это циркуляция крови по организму. В нашем организме постоянно циркулирует более 5 литров крови. Кровеносные сосуды можно представить как дороги для транспортировки крови, которые обеспечивают функционирование органов и доставку к ним питательных веществ.

В нормальном состоянии сосуды эластичны и способны расширяться и сужаться по мере надобности (реагировать на интенсивность кровотока). Также показателем их функциональности служит гладкость стенок. Кровь должна двигаться по системам организма абсолютно свободно.

Если год за годом заполнять эти дороги мусором, то доступ к различным частям тела усложнится. Атеросклеротические бляшки и другие факторы замедляют движение крови, а это нарушает кровообращение в конечностях, сердце, мозге и других важных органах.

Как улучшить кровообращение в ногах

Наиболее часто плохое кровообращение бывает у пожилых людей, однако оно может возникнуть в любом возрасте. Симптомы плохого кровообращения ты можешь в буквальном смысле увидеть у себя или своих близких.

Язвы на ногах
Язвы и воспаленные болезненные участки кожи (сыпь, которая не исчезает) на ногах являются симптомом плохого кровообращения. Люди с плохой циркуляцией крови могут заметить на ногах сухие красные пятна разных размеров.
Отеки
Плохое кровообращение препятствует хорошей работе почек, вследствие этого можно заметить отечность. Если твои руки или ноги начинают отекать, значит, в них вследствие замедленного кровотока накапливается жидкость. Это происходит потому, что кровеносная система пытается снизить нагрузку, результатом чего является задержка жидкости — отеки.© DepositPhotos
Обесцвеченная кожа
Без нужного количества пропущенного по венам кислорода происходит изменение цвета кожи, известное также как цианоз. Пальцы рук и ног будут выглядеть как будто после ушиба — более синими, чем обычно.
Варикозное расширение вен
Если ослаблены клапаны, работающие для накачивания крови, это вызывает застой крови и повышение давления в венах. В результате, находящиеся близко к поверхности кожи вены выглядят перекрученными и набухшими. После длительного стояния в области вен на ногах может ощущаться зуд. Эти вены чаще всего выделяются под коленями и на лодыжках.

Особенность проблем с кровообращением заключается в том, что начинаются они постепенно, протекают вяло, но при этом смертельно опасны. Согласно статистике, самой частой причиной смерти являются заболевания сосудов. Слабые сосуды — это повышенный риск развития многих заболеваний:

Ишемической болезни сердца
Инсульта
Инфаркта

Как правило, в больницу начинают обращаться только после развития серьезных осложнений. Чтобы не допустить их возникновения, людям, у которых нарушено кровообращение, рекомендуется совмещать природные средства для очищения сосудов и специальную гимнастику.

Одним из самых мощных натуральных целебных средств является куркума. Содержащиеся в ней вещества отлично защищают сосуды от атеросклероза и улучшают кровообращение. В сочетании с молоком и перцем эти ее свойства многократно усиливаются.

«Золотое молоко» из куркумы

Так называют молоко, приготовленное с куркумой и черным перцем. Это не очередная маркетинговая находка и не модный фитнес-коктейль. Это легендарный продукт с древней историей. Последователи аюрведы раскрыли для себя свойства «золотого молока» больше тысячи лет назад.

Этот восхитительный напиток может помочь тебе уменьшить воспаление суставов, очистить и укрепить сосуды, поддержать здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы. Приготовлению «золотого молока» на нашем сайте была посвящена отдельная статья.

«Золотое молоко» является эффективным средством для лечения суставов и нарушений опорно-двигательного аппарата. Употребление молока с куркумой при артритах, артрозе, бурсите снимает воспаление, защищает костную ткань, уменьшает боль и улучшает подвижность суставов лучше, чем многие аптечные лекарственные средства.

Употребление этого целебного напитка снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Такое молоко предотвращает тромбоз, помогает при атеросклерозе, стабилизирует артериальное давление и сердечный ритм. Имеющиеся в составе куркумы витамины С и Р способствуют укреплению сосудов.

Чтобы уменьшить боль в ногах, вызванную плохой циркуляцией крови, рекомендуется пить один или два раза в день по 200 мл «золотого молока».

Положительные изменения от регулярного употребления молока с куркумой ты сможешь заметить буквально через несколько дней.

Физическая активность, которой ты дополнишь это естественное средство, — это серия простых упражнений, которые активизируют движение крови. Рекомендуются каждодневные пешие прогулки в течение минимум 1 часа, а также простые упражнения в течение 30 минут.

Упражнения из исцеляющего комплекса «Феникс» очень эффективны для укрепления стенок сосудов, улучшения их эластичности, для улучшения кровотока, при застое венозной крови, при загущении крови, при варикозе, лимфадените, тромбофлебите. Подробнее в видео.

Возвращаясь к свойствам куркумы. Из нашей статьи ты сможешь узнать о чудодейственных лекарствах на ее основе, с которыми аптека тебе больше не понадобится!

Как сделать чтобы к вечеру не уставали и не наливались свинцовой тяжестью ноги? Если ты будешь придерживаться этих рекомендаций, то позабудешь о болевых ощущениях и усталости в ногах.

Обязательно поделись этой ценной информацией с подругами, кто, как не они, знают всё об усталости ног после ношения каблуков.

Как улучшить кровообращение в ногах и положительно повлиять на состояние вен

Расширенные вены на ногах это не только косметический дефект. При прогрессировании венозной недостаточности человека беспокоит тяжесть в ногах. Она возникает сначала после физической нагрузки, а по мере ухудшения состояния и в покое.

Затем появляются болезненные судороги в мышцах. Повышается возможность развития тромбозов. При далеко зашедших случаях происходит воспаление и отрыв пристеночных тромбов, которые становятся причиной тяжелых осложнений. Поэтому при первых признаках заболевания надо начинать лечение.

Что представляет собой варикозная болезнь

Варикоз – это патология, при которой расширяются поверхностные вены на ногах. Это происходит из-за деградации из клапанного аппарата и истончения венозных стенок. Это расстройство сопровождает нарушение кровотока и образование тромбов.

Ведущей причиной развития патологии считают слабость клапанов. Склонность к развитию этой болезни обусловлена генетически. Ее появлению способствуют следующие факторы:

длительное нахождение в положении сидя или стоя;

лишний вес;

нерациональное питание;

беременность;

гормональный дисбаланс.

В норме клапанный аппарат вен участвует в процессе оттока крови от конечностей к сердцу. При варикозе нарушается ее отток. Она течет в разных направлениях. Кровь застаивается в сосудах, растягивая их.

В результате истончается стенка вены, расширяется ее просвет. Затем под кожей формируются узловые образования. В измененных сосудах начинается воспаление стенок сосуда, образуются пристеночные тромбы.

Какое лекарство помогает улучшить кровообращение в ногах и снять усталость

Спрей «ВЕНОТОЛ ZD» рекомендуют применять для ухода за нижними конечностями при начальных признаках венозной недостаточности. Он убирает ощущение усталости и тяжести в ногах, возникающее после физической нагрузки. Здесь содержатся следующие действующие вещества:

Троксерутин. Он способствует улучшению микроциркуляцию. Этот компонент укрепляет сосудистую стенку. Убирает ощущение тяжести в нижних конечностях.

Экстракт каштана конского. Вещество нормализует состояние вен. Оно оказывает противоотечное действие. Уменьшает интенсивность воспаления. Средство снижает ощущение усталости ног.

Масло перечной мяты и ментол. Компоненты освежающе воздействуют кожу, производя охлаждающий эффект.

Пантенол. Средство увлажняет и способствует нормализации обмена веществ в коже. Оно способствует быстрому заживлению ранок на коже стоп.

Спрей «ВЕНОТОЛ ZD» усиливает кровообращение в нижних конечностях и убирает отеки. Применение препарата оптимально сочетать с проведением массажа, который усиливает его свойства.

Возможно, вам понравится

Процедуры на лечебных курортах Чехии

Наши туристы и агенты всегда просят разъяснить названия тех или иных процедур, которые можно получить на одном из лечебных курортов Чехии. В этом обзоре мы расскажем о самых популярных из них.

Акупунктура

Лечебная методика, при которой точки акупунктуры стимулируются специальной иглой. Акупунктура для всего тела применяется при лечении болезненных состояний и функциональных расстройств внутренних органов, при вертеброгенном альгическом синдроме, невралгии, тинитусе (посторонние шумы в ушах). Ушная акупунктура используется как дополнительная терапия при лечебных курсах отвыкания, например при лечении избыточного веса, привычке к курению и т.д.

Ароматический массаж

При проведении ароматического массажа происходит втирание приятно пахнущих масел в кожу. Обычно используется розовое, розмариновое, лавандовое масла, каждое из которых при вдыхании или впитывании способствует расслаблению головного мозга, улучшению настроения.

Браксирадиумтерапия (лечение коробочками)

Применяется при лечении на курорте Яхимов. Локальное лечение альфа и гамма-излучением болевых мест, которое применяется только по назначению врача и под его контролем. Как правило, подобное лечение проводится при неэффективности других радоновых методов лечения.

Вазотрейн

Пневматический массаж нижних конечностей, проводимый в специально оснащенном аппарате. Массаж, проводимый под давлением, заставляет работать мышцы, сосуды, вены, способствуя улучшению кровообращения, уменьшению оттеков. При выраженных диабетических изменениях сосудов уменьшается болевой синдром, улучшает кровообращение в коже, тем самым снижая риск образования трофических язв на нижних конечностях.

Вибрационная сауна

Комбинированная терапия, которая основана на комплексном использовании вибрационного массажа, тепла, релаксационной музыки и ароматерапии. Положительно воздействует на все системы организма, способствует установлению физического и психического равновесия, снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение и питание тканей, ускоряет метаболизм и снижает кровяное давление.

Вирпул

Групповая вихревая ванна с общим расслабляющим действием. Рекомендуется при заболеваниях двигательного аппарата, перевозбуждении и усталости.

Витасалин

В специальном боксе распыляется водный раствор Витасола с солями Мертвого моря. Из образующейся взвеси через кожу и дыхательные пути пациента лекарственная смесь попадает в организм, где активно реагирует со свободными радикалами, предотвращает повреждение клеток, препятствует процессам преждевременного старения и возникновению целого ряда заболеваний. Процедура особенно эффективна при хронических респираторных заболеваниях, бронхиальной астме, экземах, дерматидах и псориазе, при необходимости повышения иммунитета, после острых инфекционных заболеваний и для регенерации кожи.

Вихревая ванна

Общая или частичная вихревая ванна для верхних либо нижних конечностей. Массаж проводится под водой водяными струями и вихрями. Улучшает кровообращение конечностей и обмена веществ.

Водолечение

Составной частью каждого курса является реабилитационный бассейн, который применяется как тепловое лечение.

Газовые инъекции

Эта процедура является фирменной в Чехии. Углекислый газ природного происхождения вводится в подкожное пространство в непосредственной близости от крупных суставов и позвоночника. Главным результатом является уменьшение болей, улучшение кровоснабжения и быстрое заживление ран. За одну процедуру вводят обычно 200 мл газа, разделенных по 50 мл, в редких случаях эту дозу уменьшают.

Гейзерная ванна

Производит мягкий массаж кожи и подкожного пространства при движении крупных пузырей газа, напускаемого в ванну через специальную решетку.

Геровитал

Внутренняя инъекция, замедляющая процессы старения, улучшающая концентрацию и память.

Гидроксер

В специальной ванне проводится интенсивный подводный массаж струями воды, насыщенными воздухом или кислородом.

Грязевые влагалищные тампоны

Представляет собой форму локальной термотерапии. Готовится из серно-жилизистых грязей, которые оказывают противоспалительное, анальгитическое и спазмолитическое действие.

Грязевая аппликация (грязевой конверт)

Речь идет об одном из видов прогревания. Тепло, проникая в организм, улучшает кровоснабжение и обмен веществ и тем самым ускоряет всасывание хронических воспалительных инфильтратов. Грязь впитывает пот и омертвевшие частицы кожного эпителия. Грязи применяются в виде аппликаций при заболеваниях двигательного аппарата, гинекологических расстройствах и при болезнях дыхательного аппарата. Противопоказания: не рекомендуется пациентам с заболеваниями сердца и сосудов, перенесшими инсульт или с онкологическими осложнениями.

Диадинамические токи

Это лечение постоянными токами разной частоты. Диадинамические токи оказывают выраженное обезболивающее действие, уменьшают оттеки и застойные явления в очаге заболевания, улучшают местное кровообращение и лимфообращение. В результате лечения происходит быстрое заживление трофических язв и длительно существующих ран. Диадинамические токи назначаются также при выраженных болях в позвоночнике, суставах, мышцах, при невралгии и параличе.

Душ Шарко

Душ Шарко – чередование теплой и холодной воды, в виде струи, подаваемой под давлением на тело человека. Процедура оказывает стимулирующее действие на головной и спинной мозг, укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также способствует закаливанию организма и усилению иммунитета. Как стимулирующая процедура может назначаться при ожирении, так как повышает обменные энергетические процессы, расщепляет жиры, что благоприятно влияет на уменьшение веса при одновременном подключении активного двигательного режима и низкокалорийной пищи.

Жемчужные ванны

Ванны готовятся искусственным путем. На дно ванны укладывается решетка, через которую пропускается воздух, нагнетаемый с помощью компрессора. Свое название ванны получили в связи с тем, что образующиеся крупные пузырьки воздуха переливаются в ванне подобно жемчугу.

Ингаляции

Для этой процедуры применяются минеральные воды, которые улучшают функции слизистой дыхательных путей, оказывают противовоспалительное воздействие, выводят слизь и облегчают откашливание. К минеральным водам при ингаляции могут добавляться лекарства для лечения одышки, природные соли для лечения катара верхних дыхательных путей или отвары из трав.

Кислородная терапия

Регенерирующая кислородная терапия, которая в комбинации с антиоксидантами и физическими упражнениями помогает организму избавиться от свободных радикалов, накопление которых приводит к преждевременному старению клеток и возникновению целого ряда болезней. Обычно используется методика профессора Манфреда фон Арденна, который изобрел аппарат, позволяющий насыщать организм кислородом так, чтобы результат лечения имел длительное положительное влияние на организм. Процедура улучшает окисление в тканях и органах, повышает выносливость, улучшает работу сердца и легких.

Кишечное промывание

Процедура особенно популярна у пациентов, страдающих хроническими запорами, дискинезией кишечника. Специальным устройством минеральная вода подается в прямую кишку в течении 10–15 минут. За это время происходит частичное промывание кишечника. При проведении данной процедуры, необходимо помнить, что орошение водой происходит не по всему кишечнику, а только в нижележащих его отделах, кроме того, вода частично вымывает физиологическую флору в кишечнике, способствуя тем самым развитию дисбактериоза.

Классический массаж

Излюбленная курортная процедура, которая в основном применяется при заболеваниях двигательного аппарата. Эта процедура всегда является удачным дополнением к основному курсу там, где нужно расслабить напряженные мышцы, провести лечение болезненных соединительных тканей или же подготовить пациента к лечебной физкультуре. Хотя массаж имеет и свои противопоказания, о которых нужно помнить. Противопоказания: послеоперационные осложнения в полости брюшины и грудины, варикоз нижних конечностей, осложнения кровообращения и кровотечения.

Колон-гидротерапия

При этой процедуре производится промывание толстого кишечника и устранение шлаков со слизистой ткани с помощью специального аппарата (колон-гидромат), воды и массирования брюшной полости. За день до процедуры рекомендуется ограничить пищу кашами, овощами, фруктами и достаточным количеством жидкости.

Криогенная терапия

Лечение холодом. Используется как локальная терапия при острых воспалениях. Длительность процедуры всего несколько минут.

Лаватерм, дуотерм

Локальные тепловые компрессы, при которых тепло возникает от нагревания в водяной ванне либо при химической реакции в самом компрессе.

Лечебная физкультура

Проходит индивидуально или в группах для пациентов со сходными заболеваниями. Комплекс упражнений направлен, в первую очередь, на восстановление функций пораженного органа, например упражнения для позвоночника, дыхательные упражнения, упражнения для тазобедренного сустава после операции. В заключительной части комплекса интенсивность упражнений уменьшается, используются щадящие упражнения для релаксации и растяжки мышц.

Лечебная физкультура в бассейне

Проводится в группах. Кроме непосредственно лечебной физкультуры здесь дополнительно оказывает благоприятное влияние вода бассейна и тепловое воздействие. Исключительные результаты приносит при лечении заболеваний двигательного аппарата. Предписания: 3 раза в неделю по 20–30 минут, при индивидуальных занятиях возможно и ежедневное применение.

Лимфатический гидромассаж

Во время этой процедуры используется мягкий массаж струями воды в специальном боксе. Может проводится как общий гидромассаж, так и частичный, возможно также комбинировать процедуру с гидропушкой либо турецкой парной. Процедура улучшает лимфообмен, нормализует состояние кожи, улучшает кровоснабжение кожи и подкожного пространства, улучшает метаболизм тканей и стабилизирует вегетативную нервную систему.

Лимфовен – массаж давлением

Вид массажа, при котором используется специальное устройство для создания повышенного давления на верхние либо нижние конечности или на область живота, таза и бедер. По окончании массажа врачи рекомендуют надеть стягивающие чулки либо приложить эластический бандаж. Процедура длится 60 минут.

Магнитотерапия

Лечение заболеваний магнитными полями, импульсными и постоянными. Очень чувствительна к магнитному полю сердечно-сосудистая система и при лечении заболеваний сердца улучшается коронарное кровообращение, снижается потребность миокарда в кислороде, повышается устойчивость организма к физической нагрузке. При воздействии на сосуды достигается их расширение, в крови понижается вязкость, снижается способность тромбоцитов образовывать тромбы в сосудах, улучшается местное кровообращение и доставка к тканям и органам кислорода. Все это способствует уменьшению воспаления, отечности м заживлению ран, переломов.

Минеральные ванны

Для минеральных ванн используется вода с высоким содержанием углекислого газа, минеральных солей и гуминовых кислот. Вода в ванне нагревается до 28–34° С. Углекислый газ впитывается в кожу, улучшает ее кровоснабжение, благотворно влияет на деятельность сердца и почек, успокаивающе действует на нервную систему. Курс углекислых ванн оказывает также антистрессовое воздействие. Процедура длится 20 минут, затем следует 20-минутный отдых в сухом пакете.

Минеральные ванны с добавками

Минеральные ванны используются как дополнительный лечебный фактор при лечении экзем и дерматитов. В ванну добавляют при этом различные травяные экстракты либо соли мертвого моря. Длительность процедуры 15–20 минут при температуре около 34° C.

Оксигентерапия

Лечебная процедура, основанная на улучшении окислительных процессов в клетках. Возможно также усиление лечебного эффекта путем применения антиоксидантов.

Орошение минеральной водой (десен, вагинальное)

В результате непосредственного омывания слизистых десен или влагалищных слизистых ионы минеральной воды проникают посредством всасывания к очагу воспаления, разносятся током крови по всему организму, чем достигается противовоспалительный, ранозаживляющий, дезинфекционный эффекты.

Парафанго

Смесь парафина и лечебная грязи, добываемой из озер на склонах североитальянских сопок. Используется для косметического устранения целлюлита.

Парафиновый конверт

Процедура основана на эффекте локальной термотерапии. В ней используется белый парафин с примесью парафинового масла. Температура в течение процедуры удерживается на точке плавления парафина – 55° C. На больное место парафин наносится специальной щеткой или при окунании в специальную ванну.
Лечебный эффект основан на сегментном рефлексном воздействии и применяется против болей и спазмов. Эта процедура рекомендуется при болях мелких суставов из-за артрита, болях в позвоночнике и при заживлении ран. Специальной комбинацией применения парафина и последующего воздействия ультразвуком достигается лечебный эффект при простатите и затруднении мочеиспускания.

Подводный массаж

Может быть частичный или общий, рекомендуется при заболеваниях двигательного аппарата и расстройствах кровообращения. С помощью протока воды регулируемой интенсивности можно улучшить ток крови, расслабить соединительные ткани и улучшить питание органов. Оказывает анальгетическое действие. Очень популярная процедура при заболеваниях двигательного аппарата.

Пузырьковая ванна

Оказывает седативное воздействие, ослабляет тонус мышц и психическое напряжение. Рекомендуется при болезнях двигательного аппарата, для улучшения кровоснабжения конечностей и заживления ран. Температура: 34° C.

Радоновые ванны

Применяется при лечении на курорте Яхимов. Радоновые ванны вызывают в первой фазе сужение, во второй – расширение капилляров, благотворно влияет на функции сердечно-сосудистой системы, выравнивая, снижая артериальное давление, урежают пульс, активизируют метаболические процессы в миокарде. На центральную нервную систему радоновые ванны оказывают легкое тормозящее действие, пациент успокаивается, улучшается сон, настроение. При выраженных болевых состояний радон оказывает обезболивающий эффект.

Релаксационная и реабилитационная гимнастика

Релаксационная и реабилитационная гимнастика является одной из методик физкультуры, особенно эффективна она при заболеваниях двигательного аппарата и дыхательных путей. Включает различные упражнения с мячом, специальные дыхательные упражнения и т.д.

Рефлекторный (сегментарный) массаж

Механическое воздействие на рефлекторные зоны, которое применяется при заболеваниях внутренних органов. Применяется комплекс специальных техник мануального воздействия, которые выбирает физиотерапевт в зависимости от состояния больного. Применяются три базовых комплекса – шейный, спинной и бедерный.

Рефлекторный массаж ног

Стимуляция акупрессурных точек на поверхности стопы. С помощью специальной массажной техники возможно положительное влияние на внутренние органы, установление вегетативного равновесия, ускорение заживления ран и уменьшение болей. Этот вид массажа рекомендуется при бессоннице, депрессиях, а также для общего улучшения состояния организма.

Ручной лимфодренаж

Процедура проводится физиотерапевтом, прошедшим специальные курсы. Во время этой процедуры используется массаж, который воздействует на стенки капилляров, и улучшает процесс обмена веществ. Может проводиться отдельно для верхних и нижних конечностей. По окончании массажа на конечности надевается эластический чулок или элистический бандаж. Процедура длится 40–60 минут.

Сигорол – массажный валик

Аппаратный массаж, применяющийся для укрепления соединительной ткани, кожи и дряблых мышц, для устранения целлюлита и уменьшения избыточного веса. Результат процедуры улучшает применение плющевого геля.

Слайд-стайлер

Косметическая противоцеллюлитная процедура, которая включает применение парафангового или коричного компресса, массажа давлением с помощью аппарата лимфовен и косметического ухода за кожей.

Сухая газовая ванна (газовый конверт)

Для этой процедуры используется сухой Мариин газ, который сопутствует минеральным источникам в Марианских Лазнях. Речь идет о газе вулканического происхождения, на 99,7% состоящем из CO2, и применяемом для лечения в виде сухих газовых ванн (газовых пакетов) и газовых инъекций. Газ свободно проникает через одежду, впитывается в кожу, расширяет сосуды, благотворно влияет на кожные рецепторы, действует антисептически. В результате быстрее заживляются раны, улучшается кровоснабжение и функция почек. Мариин газ стимулирует синтез сексуальных гормонов тестостерона и экстрадеола, в связи с этим успешно применяется для улучшения сексуальных функций у мужчин и подавления климактерических проявлений у женщин. Газ во время процедуры подается из газового баллона в пластиковый пакет.

Точечный массаж

При проведении точечного массажа выявляются биологически активные точки на теле. При надавливании на них выделяются вещества эндоморфины, действие которых подобно действию гормонов. В зависимости от техники воздействия на локальную точку, массаж может быть возбуждающим или успокаивающим. Точечный массаж используется практически при всех нарушениях мышечного тонуса, также при болях мышечного, суставного характера, где необходимо достичь расслабления, релаксации, успокоения.

Ультразвук

Электрическая энергия при использовании ультразвука преобразуется в энергию механическую (микромассаж тканей) и тепловую. Это приводит к лучшему кровообращению и улучшению обмена веществ в тканях, освобождению от мышечного напряжения, заживлению шрамов, обезболиванию и противовоспалительному воздействию при заболеваниях двигательного аппарата.

Упражнения при релаксации

Используются средства йоги для освобождения от мышечного и психического напряжения, для установления равновесия вегетативной нервной системы, для восстановления нарушенных функций внутренних органов. Может использоваться в комбинации с ароматерапией.

Экстремитер-вакуумкомпрессионная терапия

Вид массажа, при котором используется специальное устройство для вакуокомпрессии давлением верхних либо нижних конечностей. Попеременным использованием повышенного и пониженного давления на ткани достигается улучшение кровообращения, обмена веществ, раскупорка вен и капилляров, что приводит к уменьшению отечности.

Электротерапия

Для лечения используются различные виды электрического тока, которые улучшают кровообращение в тканях, снимают напряжение в мышцах, либо наоборот – компенсируют недостаточный мышечный тонус, снимают боли и подавляют воспалительные процессы. В зависимости от выбора конкретных параметров электрического тока процедура эффективна для лечения заболеваний двигательного аппарата, нарушения кровообращения, при хронических воспалительных и дегенеративных заболеваниях, при послеоперационных состояниях, при хронических гинекологических и урологических заболеваниях, при заболеваниях пищеварительной и дыхательной систем, при кожных и других заболеваниях.

Как улучшить кровообращение в ногах?

Бен Лумис — DSC_9441.jpg, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=73875056

Хорошее кровообращение в ногах помогает тканям потреблять питательные вещества, выводить отходы и ключевая особенность долгосрочного здоровья и силы ног. Слабое кровообращение в ногах можно усилить, начав выполнять простые упражнения и улучшив диету.

Слово «циркуляция» описывает непрерывный поток крови по всему телу, который возможен благодаря перекачиванию сердца.Это движение или «поток крови» происходит в сети трубок, известных как кровеносные сосуды. Артерии — это кровеносные сосуды, несущие кровь от сердца; вены – кровеносные сосуды, несущие кровь к сердцу.

Возврат крови к сердцу из нижних частей тела представляет собой сложную задачу для системы кровообращения, поскольку кровь должна продвигаться вверх по телу. Мышцы вокруг вен способствуют циркуляции: поскольку они сокращаются вокруг вен, они облегчают приток крови к сердцу.Вот почему активность — даже просто ходьба — может помочь вам улучшить кровообращение.

Кровообращение может ухудшиться с возрастом. Однако проблемы с кровообращением могут возникнуть у любого человека в любом возрасте, если он не очень активен. Вот несколько полезных советов по улучшению кровообращения в организме.

Ходьба

Ходьба — это простая тренировка с низким уровнем воздействия, которая может помочь вам вести более активный и здоровый образ жизни и способствовать снижению веса. Ходьба в любом темпе полезна для улучшения кровотока по всему телу, поскольку это самый простой способ снизить кровяное давление и улучшить сокращение мышц ног. Когда мышцы сокращаются и расслабляются, они напрягаются вокруг широких вен на ногах, способствуя здоровому кровообращению в более вялых областях кровотока. Дополнительные преимущества ходьбы и других видов упражнений включают поддержание физического баланса и улучшение настроения.

Правильное положение тела

Если вам кажется, что вы скрещиваете ноги, когда садитесь, это может нарушить кровообращение в нижней части тела. Обычное положение перекрывает кровообращение в ногах, затрудняя доступ крови к тканям ног, чтобы обеспечить их безопасность.Сделайте привычкой сидеть в месте, которое лучше всего подходит для кровообращения. Попробуйте сидячие позы, которые могут способствовать улучшению кровообращения:

Сядьте, слегка расставив колени и поставив ноги на пол. Не забывайте время от времени вставать, чтобы не задерживаться в этом месте слишком долго.
Вы также можете немного приподнять ноги, чтобы улучшить кровообращение. Поставьте ноги на табуретку или пуфик в шести-двенадцати дюймах от стопы.
Когда вы спите, положите ноги на подушку, чтобы усилить кровоток.Это место безопасно и для вашего позвоночника.

Не курить

Если вам нужны безопасные кровеносные сосуды, вам определенно нельзя курить. Курение вызывает отек ступней и лодыжек, а у курильщиков часто возникают тромбы. Если вы курите, ваше сердце работает не в лучшем случае, а это может привести к ослаблению сосудов и вен ног.

Растяжка

Ежедневная растяжка полезна для организма.Растяжка с правильной техникой может способствовать циркуляции крови, которая доставляет кислород и питательные вещества к вашим органам и мышцам, что необходимо для правильного функционирования, движения и гибкости.

Носите компрессионные чулки

Компрессионные чулки могут усилить кровоток и уменьшить отек и боль. Компрессия важна, если у вас есть работа, которая требует, чтобы вы сидели или стояли в течение всего дня. Слишком сильное давление ног или слишком мало движений могут отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья и кровообращении. Компрессионные чулки имитируют внутреннее движение при ходьбе, заставляя мышцы ног постоянно сокращаться и расслабляться, увеличивая приток крови.

Управление стрессом

Стресс может иметь вредные побочные эффекты для вашего психического и физического здоровья, включая кровообращение. Поиск способов облегчить стресс с помощью упражнений, прослушивания музыки, глубокого дыхания, медитации или психотерапии.

Вы ищете избавление от боли в шее?

Физиотерапия Pace в Сан-Хосе, Калифорния, специализируется на нехирургическом лечении болей в шее и восстановлении. Мы гордимся тем, что предлагаем наилучшую возможную физиотерапию и делаем все возможное для наших пациентов. Наш высококвалифицированный физиотерапевт будет работать с вами, чтобы улучшить вашу функцию и облегчить боль. Начнем с оценки организма в целом. Часто причина боли или травмы выходит далеко за рамки боли в части тела или мышцах. Не взглянув на вас всесторонне, мы окажем вам медвежью услугу, полностью помогая вам исцелиться и предотвратить будущие ограничения.Затем мы переходим к исправлению ваших областей ограничения. Не все диагнозы одинаковы. У одного человека с болью в шее могут быть совершенно другие ограничения, чем у другого человека. Ваша программа восстановления должна соответствовать потребностям ВАШЕГО тела, а не только обычной программе упражнений, которую вы можете найти в Интернете. То, что ваша боль уменьшилась или вы можете ходить дольше, не означает, что этого достаточно, чтобы заставить вас функционировать на том уровне, на котором вы хотите быть. Хотя это часто означает конец лечения в вашей типичной поликлинике, мы не прекращаем давать рекомендации, пока не поможем вам успешно достичь каждой цели, которую вы перед собой поставили вместе с нами в первый день. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу!

Как улучшить кровообращение при диабете 2 типа: Premier Vein & Vascular: сосудистая и эндоваскулярная хирургия

Более 10% американцев страдают диабетом, хроническим заболеванием, которое может резко ухудшить кровообращение. Высокий уровень сахара в крови делает кровеносные сосуды жесткими и узкими, что препятствует нормальному току крови. Со временем эти сосудистые изменения могут привести к высокому кровяному давлению, заболеванию периферических артерий, язвам на ногах и даже к ампутации нижних конечностей.

Под руководством Салима Сайяда, доктора медицинских наук, FACC, команда Premier Vein & Vascular в Тампе, Флорида, предлагает современные методы лечения нарушений кровообращения, а также профилактические стратегии, помогающие пациентам улучшить кровоток. Если у вас диабет 2 типа, вот семь советов, которые могут вам помочь.

1. Бросить курить

Курение — одна из худших вещей, которые вы можете сделать для здоровья сердечно-сосудистой системы. Помимо проблем с сердцем, курение сужает и делает ваши артерии жесткими, увеличивая риск заболевания периферических артерий, нарушения кровообращения и ампутаций.Чем раньше вы бросите курить, тем быстрее ваш организм сможет оправиться от последствий курения.

2. Вставай, двигайся

Вам не нужно ходить в спортзал или бежать марафон, чтобы получить пользу от упражнений для сердечно-сосудистой системы. Небольшие частые всплески активности могут быть очень полезны для контроля уровня глюкозы в крови. Попробуйте делать пятиминутные перерывы каждые полчаса во время работы или ходить на месте во время рекламных пауз, пока вы отдыхаете вечером. Конечно, ходьба, езда на велосипеде и плавание тоже хороши.

3. Сосредоточьтесь на икрах

У большинства людей с диабетом проблемы с кровообращением гораздо чаще возникают в стопах, лодыжках и нижних конечностях — в областях, наиболее удаленных от сердца. Икроножные мышцы играют важную роль в поддержании тока крови от стоп и лодыжек обратно к сердцу.

Добавление подъемов ног или других простых упражнений на икры в вашу повседневную жизнь может иметь большое значение для поддержания силы и активности этих мышц.

4. Измените свой рацион

Сокращение потребления сахара является частью лечения диабета, но вы также должны стремиться исключить вредные жиры, которые могут повышать уровень холестерина и способствовать отложению бляшек в артериях.Добавляйте свежие овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки, а также небольшое количество полезных жиров омега-3, которые естественным образом снижают уровень «плохого» холестерина.

5. Побить стресс

Стресс повышает кровяное давление и уровень глюкозы, а это сочетание может сказаться на вашей сосудистой системе. Йога и медитация — отличные способы снять стресс, но простые дыхательные упражнения и техники визуализации тоже могут помочь. Постарайтесь выделить немного времени на себя в свой распорядок дня, занимаясь чем-то, что вам нравится и расслабляет.

6. Наденьте носки

Компрессионные носки оказывают постоянное мягкое давление на икры, лодыжки и ступни, немного помогая кровеносным сосудам возвращать кровь к сердцу. Как и ваши лекарства от диабета, компрессионные носки продаются по рецепту, поэтому избегайте безрецептурных вариантов и попросите своего врача прописать вам подходящие носки для ваших нужд.

7. Контролируйте уровень сахара в крови

Если у вас диабет, вы знаете, что должны следить за уровнем глюкозы в крови.Но управление глюкозой — это не задача типа «поставил и забыл». Это то, чем вы должны активно управлять. Это означает, что вы должны принимать лекарства в соответствии с указаниями, следить за тем, что вы едите, и принимать другие меры, рекомендованные вашим лечащим врачом.

Знайте признаки плохого кровообращения

Плохое кровообращение не всегда легко обнаружить, но зная, на какие симптомы обращать внимание, вы сможете получить необходимое лечение как можно раньше, прежде чем возникнут серьезные осложнения. Некоторые из наиболее распространенных знаков включают в себя:

Онемение или покалывание в ногах или руках
Язвы, которые долго не заживают
Холодные ноги или руки
Изменения цвета или текстуры кожи
Очень сухая или потрескавшаяся кожа
Приступы головокружения
Усталость
Выпадение волос на ногах
Опухание стоп или лодыжек

Если у вас диабет 2 типа, обращение за медицинской помощью при первых признаках нарушения кровообращения особенно важно для вашего будущего здоровья.Чтобы узнать, как наша команда лечит плохое кровообращение, запишитесь на прием к специалисту Premier Vein & Vascular онлайн или по телефону уже сегодня.

Как улучшить кровообращение в ногах (и почему это важно): Гоке Акинванде, доктор медицины: сосудистый и интервенционный радиолог

Неудивительно, что каждый медицинский работник советует своим пациентам усилить кровообращение. Здоровый, эффективный кровоток позволяет каждому органу тела функционировать правильно. Он помогает сохранить здоровье сердца, быстрее заживляет раны, сохраняет остроту мозга и даже придает лицу здоровый румянец.

Нарушение кровообращения в ногах может привести к болям в ногах, отекам, варикозному расширению вен и многому другому.

Почему так важен здоровый кровоток в ногах

Несмотря на то, что сердце выполняет большую часть работы по перекачиванию крови по нашему телу, оно нуждается в некоторой помощи. Здесь в игру вступают мышцы нижних конечностей. Эти мышцы не только направляют и контролируют движения при стоячей ходьбе и беге, но и способствуют кровотоку, действуя как насосы.

Мышцы голени способствуют кровообращению, регулируя и обеспечивая здоровое кровообращение во всем теле, расширяясь и сокращаясь при правильном давлении. Мышечный насос голени настолько важен, что его часто называют вторым сердцем.

Несмотря на то, что эти мышцы (например, сердце) выполняют свою работу без нашего вмешательства, они в равной степени подвержены заболеваниям и травмам. Действительно, наличие варикозного расширения вен может быть признаком того, что мышцы голени не работают должным образом.Некоторые факторы, вызывающие это, включают:

Ожирение
Неадекватное упражнение
Травма или атрофия голени
Курение
Постоянные периоды, когда ноги мало двигаются, например, офисный работник, водитель автобуса, рабочий на фабричной производственной линии

Если вы подвержены риску развития варикозного расширения вен, уже имеете его или хотите снизить риск развития варикозного расширения вен и улучшить кровообращение, вам может помочь наращивание мышц голени.

Как улучшить кровообращение в ногах – полезные советы

Подъемы носков – отличный способ сделать ахилловы сухожилия и икры более сильными и гибкими. Это упражнение не только помогает улучшить кровоток и укрепить мышцы, но и обеспечивает большую устойчивость ног к травмам.

Встаньте прямо и оторвите пятки от земли, удерживая переднюю часть стопы ровно и твердо на полу. Вы должны почувствовать напряжение мышц.

Задержитесь в этом положении на 5 секунд и снова опустите пятки.

Повторите это упражнение 10 раз и выполните 3 подхода.

Подъемы ног – Это упражнение помогает укрепить всю ногу и на короткое время улучшает кровоток. Лягте на спину, руки по бокам и вытяните ноги.

Медленно поднимите одну ногу и держите ее прямо.

Поднимите его как можно выше, не причиняя себе боли, и удерживайте 5 секунд.

Медленно опустите ногу обратно.

Повторите это упражнение по 10 раз каждой ногой и выполните по 3 подхода на обе стороны

Ходьба – Хотя это может показаться довольно простым, регулярные прогулки — одна из самых эффективных и полезных форм физических упражнений. Чтобы получить максимальную отдачу от ходьбы, вам нужно ходить в стабильном темпе без перерывов не менее 20 минут.

По возможности старайтесь ходить в гору, чтобы еще сильнее укрепить ноги. Чем круче наклон, тем больше нагрузка будет на ваши мышцы. Ходьба в гору не только лечит и облегчает текущие проблемы с венами, но и, в первую очередь, помогает снизить риск развития варикозного расширения вен.

Как снизить риск нарушения кровообращения

Вы можете многое сделать для улучшения кровообращения в ногах и ступнях. Но изменение образа жизни значительно снизит риск нарушения кровообращения. Вот несколько советов, которые стоит взять на вооружение:

Двигайтесь . Один из лучших способов улучшить кровообращение — двигаться.Если у вас сидячая работа, то движение во время перерывов имеет первостепенное значение, а подъем по лестнице, когда вы можете, также поможет. Даже простая прогулка до или после работы может творить чудеса с вашим здоровьем и самочувствием.
Здоровое питание – Соблюдение сбалансированной диеты и употребление большого количества свежих фруктов и овощей улучшит ваше здоровье и кровообращение.
Бросьте курить – Курение вредит стенкам артерий, образуя бляшки, которые, в свою очередь, затвердевают в артериях, затрудняя свободный ток крови и ухудшая кровообращение.
Компрессионные чулки – Если у вас отеки ног, ношение компрессионных чулок уменьшит опухоль и снизит риск образования тромбов.
Поднимите ноги – Поднимайте ноги выше уровня сердца минимум на 20 минут в день не только для улучшения кровообращения, но и для уменьшения отечности ног. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы снять нагрузку с ног, снизить уровень стресса, расслабиться или помедитировать.
Держите артериальное давление под контролем . Контроль артериального давления имеет решающее значение, поскольку высокое кровяное давление может повредить артерии и сердце.
Посещение специалиста по сосудистым и эндоваскулярным заболеваниям

Если вас беспокоит ваше кровообращение, как можно скорее обратитесь к специалисту по сосудистым заболеваниям. Мы предоставляем комплексные амбулаторные услуги при заболеваниях вен и артерий, а также при состояниях здоровья, которые улучшаются при лечении сосудов.

Свяжитесь с доктором Гоке Акинванде, чтобы обсудить нехирургическую терапию с минимальным временем простоя или вообще без него. Позвоните в Институт нехирургической терапии Среднего Запада (MINT) или воспользуйтесь нашей службой онлайн-бронирования.

12 советов по улучшению кровообращения в ногах во время сна

Правильное кровообращение жизненно важно для вашего здоровья, но не всегда легко заставить кровь течь, особенно когда вы спите ночью.

Ваши легкие, сердце и мышцы зависят от постоянного притока крови и кислорода для выполнения своих основных функций и удаления любых отходов, созданных этими органами. Клетки иммунной системы также нуждаются в надлежащем кровообращении, чтобы перемещаться по всему телу и бороться с потенциальными болезнями и инфекциями.Без надлежащего кровообращения ваше тело не может функционировать наилучшим образом.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вызывает нарушение кровообращения и как устранить основные причины, чтобы улучшить кровообращение как днем, так и во время сна.

Симптомы нарушения кровообращения

Плохое кровообращение не является условием; это симптом других основных проблем со здоровьем, таких как диабет, ожирение и некоторые сердечные заболевания. Чтобы «вылечить» плохое кровообращение, вам необходимо определить и устранить основное условие, препятствующее нормальному кровотоку.
Как понять, что у вас плохое кровообращение? Общие симптомы нарушения кровообращения включают:

Мышечные судороги
Боль
Покалывание или онемение рук или ног
Холодные руки или ноги
Медленное заживление
Варикозное расширение вен
Летаргия

Причины плохой циркуляции

Что вызывает плохое кровообращение?

Как упоминалось ранее, это происходит из-за других основных состояний, некоторые из которых могут представлять серьезную угрозу для вашего здоровья. Если вы подозреваете, что у вас плохое кровообращение, как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы определить основную причину.

Некоторые распространенные причины плохого кровообращения включают атеросклероз, диабет, заболевание периферических артерий, варикозное расширение вен, тромбы, ожирение и болезнь Рейно.

12 советов по улучшению кровообращения в ногах

Лучшее лечение плохого кровообращения в ногах — это просто двигать телом и буквально «заставлять кровь качать кровь».

Тем не менее, тем, кто выздоравливает после болезни или операции, или тем, у кого иная ограниченная подвижность, возможно, придется найти более мягкие способы разогнать кровь.Следующие привычки и легкие упражнения могут помочь улучшить кровоток в течение дня или во время сна.

1. Прогуляйтесь

Если вы можете ходить с помощью ходунков или других вспомогательных средств, даже легкая прогулка может эффективно увеличить приток крови к ступням, ногам и остальным частям тела. Ходьба также может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Это легкое упражнение сужает вены на ногах, улучшая кровоток и снижая кровяное давление.Это также заставляет вас чувствовать себя лучше, особенно если вы гуляете на свежем воздухе.

2. Стрейч

Ежедневная легкая растяжка также может творить чудеса, улучшая кровообращение. Вы даже можете растягиваться сидя, заставляя кровь течь, чтобы разносить кислород и лейкоциты по всему телу.

Йога, например, тренирует и тело, и ум. Кроме того, согласно обзору 2020 года, занятия йогой перед сном могут помочь вам лучше спать.

3. Улучшите осанку

Следите за своей осанкой, когда сидите и стоите, это также может улучшить кровообращение в ногах. Если вы привыкли сидеть, положив одну ногу на другую, это может навредить кровообращению в нижних конечностях.

Вместо этого сядьте, поставив ноги на пол, и используйте подставку для ног под столом или перед диваном для дополнительного комфорта. Находясь в постели, используйте подушку для ног, чтобы поддерживать ноги во время сна.

4.Носите компрессионные чулки

Компрессионные чулки и носки могут поддерживать кровоток во время полета или лежания в течение длительного периода времени.

Давление носков подталкивает кровь к сердцу и может предотвратить боль и усталость в ногах. Они также могут облегчить дискомфорт от опухших лодыжек и ступней и предотвратить варикозное расширение вен. Поддержание постоянного тока крови в нижних конечностях помогает предотвратить образование тромбов.

5. Используйте наколенники

Подобно компрессионным чулкам, компрессионные наколенники улучшают кровообращение в ногах.Наколенники также обеспечивают устойчивость коленных суставов и снижают риск травм во время занятий. Вы также можете купить наколенники с подогревом, которые обеспечивают еще больший комфорт и стимулируют кровоток.

6. Не курите

Помимо прочего вредного воздействия на ваше здоровье, курение способствует нарушению кровообращения. Курение может вызвать образование воскообразного вещества, известного как бляшки, в артериях. Когда эта бляшка затвердевает — состояние, называемое атеросклерозом, — она ограничивает приток богатой кислородом крови.

Хотя бросить курить легче сказать, чем сделать, это еще одна причина сделать сегодня день отказа от курения.

7. Управляйте уровнем стресса

Во время стресса ваша нервная система вырабатывает большое количество гормонов, которые могут увеличить зубной налет и ограничить кровоток. Стресс также может вызвать сужение кровеносных сосудов в процессе, называемом вазоконстрикцией.

Стрессовые ситуации случаются в жизни всегда, но от того, как вы справляетесь с этими моментами, зависит хорошее или плохое кровообращение.Для улучшения кровообращения и множества других преимуществ для здоровья важно найти технику управления стрессом, которая вам подходит.

8. Поднимите ноги

Длительное стояние или сидение может вызвать отек ног и ступней из-за замедления кровообращения. Длительное бездействие также может вызвать свертывание крови в ногах, известное как тромбоз глубоких вен.

Когда ваши ноги подняты, сила тяжести помогает вернуть кровь обратно в сердце, позволяя ей циркулировать и предотвращая ее скопление в ногах.

Приподнимайте ноги не менее трех раз в день с 20-минутными интервалами, подкладывая под ноги подушку или скамеечку для ног, приподнимая ступни не менее чем на 6 дюймов над уровнем сердца. Вы также можете попробовать лечь на спину и упереться прямыми ногами в стену.

9. Используйте клин и подушки для кровати

В дополнение к регулярному поднятию ног в течение дня вам также следует рассмотреть возможность использования подушки, чтобы поднимать их во время сна.

Если вы ложитесь лежа, положите подушку под ноги (если спите на спине) или между коленями (если спите на боку), это поможет поддерживать кровоток.
Между тем, использование клиновидной подушки для кровати может приподнять голову и спину. В качестве бонуса это также может уменьшить храп и симптомы апноэ во сне, открывая дыхательные пути.

10. Не допускайте обезвоживания

Ежедневное употребление воды помогает вашему телу работать лучше, отчасти потому, что она улучшает кровообращение.

В режиме обезвоживания в крови сохраняется больше натрия, что делает ее более густой и затрудняет циркуляцию. Выпивая рекомендуемые 8 чашек воды в день, вы можете поддерживать регулярное кровообращение.

11. Попробуйте массаж

Массаж может быть эффективным (не говоря уже о расслабляющем) средством при нарушении кровообращения в ногах и теле.

В одном исследовании массажи доказали свою эффективность в облегчении мышечной боли и увеличении кровотока. Согласно исследованию, массаж вызывал реакцию сосудов, которая длилась несколько дней. Циркуляторный ответ не ограничивался только областью применения.

12. Пить чай

Недавнее исследование показывает, что употребление зеленого чая может помочь снизить вероятность развития ишемической болезни сердца. Другое исследование показало, что черный чай помогает снизить уровень вредного холестерина, который накапливается вдоль стенок артерий и ограничивает кровоток.

Предпочитаете ли вы зеленый или черный чай, заваривание чашки поможет улучшить кровообращение.

Упражнения для улучшения кровообращения

Лучшее и самое дешевое лечение нарушения кровообращения — это упражнения — ходьба, бег, силовые тренировки, йога, плавание или любые другие упражнения, которые вам нравятся. Движение тела — это простой способ улучшить кровоток по всему телу.
Эти ресурсы покажут вам, как улучшить приток крови к ногам с помощью простых упражнений.

Упражнения лежа

Высота ноги: Лягте на пол рядом со стеной. Вытяните ноги вверх по стене и переместите копчик туда, где пол соприкасается со стеной. Теперь ваши ноги должны быть прямо в воздухе у стены. Задержитесь в этом положении на 5-10 минут.
Подъемы ног : Лежа на спине, руки вдоль тела, медленно поднимите одну ногу, пока она не оторвется от земли примерно на один фут или выше. Повторите 10-15 раз и поменяйте ногу. Затем повторите в каждую сторону еще два раза.
Туфли-лодочки: Лежа на спине, вытяните лодыжки так, чтобы пальцы ног были направлены к голове. Повторите три подхода по 10-15 повторений.

Упражнения сидя

Вращение лодыжки : Из положения сидя слегка приподнимите одну ногу. Вращайте лодыжку по часовой стрелке 10 раз, затем вращайте 10 раз против часовой стрелки. Повторите с другой ногой.
Подъемы на пятки и носки : Сядьте, поставив ноги на пол. Медленно оторвите пятки от пола и опустите их обратно. Повторить не менее 10 раз. Затем из исходного положения медленно оторвите пальцы ног от пола и снова опустите их. Повторить не менее 10 раз.
Растяжка икр : Из положения сидя на полу возьмите полотенце или эластичную ленту для упражнений обеими руками и оберните ее вокруг стопы. Полотенце или лента теперь должны напоминать букву «U», центр вашей ступни находится в нижней части буквы U, а ваши руки держат оба конца.
Теперь просто потяните ленту вверх, отрывая ногу от земли. Вы должны почувствовать растяжение в икре. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите в общей сложности 10 повторений. Повторите на противоположной ноге.

Упражнения стоя

Подъемы пяток : Встаньте на ровную поверхность, ноги на ширине плеч. Перенесите вес на пальцы ног и подушечки стоп, отрывая пятки от земли.Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды, а затем медленно верните пятки на пол. Если вам трудно балансировать в этом положении, держитесь за стул или столешницу для поддержки. Повторите это упражнение в общей сложности три подхода по 10 повторений.
Сядьте, чтобы встать : Начните упражнение, сев на край стула. Расположите ноги так, чтобы пальцы ног находились под коленями. Наклоняйтесь вперед, пока ваш нос не окажется над коленями и пальцами ног. Положите руки на сиденье стула и нажмите вверх, когда вы стоите. Чтобы снова сесть, просто измените порядок этих шагов. Выполняйте это упражнение до трех подходов по 10 повторений.
Приседания : Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте, полностью вытянув руки вперед. Повторите три подхода по 10-15 повторений.

Предпримите простые шаги для улучшения кровообращения

Вам не нужно никакого модного оборудования или дорогого абонемента в тренажерный зал, чтобы улучшить плохое кровообращение. Простая прогулка в парке, сон с приподнятыми ногами, легкая йога и легкая растяжка могут значительно улучшить кровообращение.

Лучший способ улучшить кровообращение во сне — это положить под ноги подушку. Если вы спите на боку, вы также можете положить подушку между коленями для большего комфорта. Если вы испытываете апноэ во сне или храпите, клиновидная подушка под головой и плечами поможет вам открыть дыхательные пути, улучшая сон и кровообращение.

Часто задаваемые вопросы

Вредны ли кресла для циркуляции крови в ногах?

Как обсуждалось ранее, длительное сидение может отрицательно сказаться на кровообращении. Кресла на самом деле могут улучшить кровообращение, поднимая ноги выше уровня сердца в положении лежа. Тем не менее, вам следует избегать слишком долгого сидения в одном положении, делая частые перерывы, чтобы пройтись или сделать растяжку.

Какой тип матраса лучше всего подходит для плохой циркуляции крови?

Лучший матрац для кровообращения тот, который является твердым со свойствами снижения давления. Идеальный матрас будет убаюкивать ваше тело в поддерживающих объятиях и держать позвоночник в ровном положении, что означает меньше болей и болей.

советов по улучшению кровообращения в стопах и ногах

Здоровый кровоток в нижних конечностях играет решающую роль в качестве и долголетии человека. Плохое кровообращение в ногах и ногах может привести к целому ряду других серьезных заболеваний, не последним из которых является риск образования тромбов и их перемещения к сердцу.

Распространенные причины плохой циркуляции крови в стопах и ногах

Хотя это, безусловно, чаще встречается у пожилых людей, плохое кровообращение в ступнях и ногах может иметь другие причины, которые потенциально могут поражать молодых и, казалось бы, здоровых людей. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин плохого кровообращения в нижних конечностях.

Возраст

Пожилые люди подвержены более высокому риску нарушения кровообращения в стопах и ногах. Это часто связано с такими вещами, как малоподвижный образ жизни и постепенное утолщение аорты, а также снижение чувствительности барорецепторов.

Атеросклероз

Атеросклероз, также известный как «затвердение артерий», является одной из наиболее распространенных причин плохого кровообращения в стопах и ногах, что может привести к ЗПА (заболеванию периферических артерий).

ДВТ

Это состояние, также известное как «тромбоз глубоких вен», может привести к образованию тромба в вене глубоко внутри тела, например, в голени или бедре. Если этот сгусток отрывается, он может попасть в сердце или легкие, вызывая опасную для жизни закупорку, известную как легочная эмболия (ТЭЛА).

Диабет

Проблемы с обработкой уровня сахара в крови могут постепенно привести к другим серьезным осложнениям со здоровьем, включая нарушение кровообращения в ступнях и ногах, а также заболевания почек, диабетическую невропатию, заболевания пародонта, болезни сердца и инсульт.

Неактивный образ жизни

Чрезмерно малоподвижный образ жизни может постепенно привести к атрофии мышц. Со временем это может ослабить ваши кости, а также снизить реакцию иммунной системы и уменьшить кровообращение.

Ожирение

Избыточная масса тела может привести к широкому спектру проблем со здоровьем, включая проблемы с костями и суставами, апноэ во сне, высокое кровяное давление, а также высокий уровень холестерина. Это также подвергает вас повышенному риску сердечного приступа, такого как сердечный приступ.

ПОДУШКА

ЗПА, также известная как «заболевание периферических артерий», часто связана с осложнениями атеросклероза. По мере того, как артерии постепенно затвердевают, на стенках артерий начинает накапливаться все больше бляшек, что приводит к их сужению и уменьшению притока крови к пораженным конечностям.

Курение

В Соединенных Штатах курение и осложнения, связанные с курением, являются причиной одной из пяти смертей. Это включает в себя такие состояния, как рак, а также повреждение кровеносных сосудов, что еще больше ухудшает кровообращение.

Венозная недостаточность

Это состояние, при котором кровь скапливается в венах, а не возвращается к сердцу, может быть генетическим, но также может быть вызвано возрастом, беременностью, ожирением или малоподвижным образом жизни.

Симптомы нарушения кровообращения в ногах

Существует несколько общих симптомов нарушения кровообращения в стопах и голенях.

Боль и судороги в нижних конечностях
Отек голени, стопы или лодыжки
Ощущение пульсации в ногах и ступнях
Ощущение тяжести в нижней части тела, голенях и стопах
Постоянный зуд
Беспокойство
Постоянная усталость

Если вы боролись с симптомами нарушения кровообращения в ногах и ступнях, это может быть больше, чем просто дискомфорт.Если его не остановить, это может вызвать опасные для жизни медицинские осложнения.

способа улучшить кровообращение в ступнях и ногах

Есть несколько простых принципов, которые помогут улучшить кровообращение в ногах и ступнях. С самого начала вам нужно будет уделять больше внимания упражнениям и занятиям, которые улучшают работу сердца, а также сосудистую функцию ног.

Ходьба

Ежедневная или двухразовая прогулка — отличный способ разогнать кровь и улучшить кровообращение в ногах и ступнях.Вам не нужно переусердствовать. Даже если вы давно не ходили на прогулку, даже начать с двух пятиминутных прогулок в день — отличное начало. Затем вы можете увеличить продолжительность или расстояние, которое вы ходите каждые несколько дней.

Упражнения стоя для улучшения кровообращения в ногах

Если вам приходится много стоять, есть несколько простых упражнений, которые помогут улучшить кровоток в нижних конечностях.

Подъемники для пяток

Если вы немного неуверенно стоите на ногах, вы можете опереться на стул или перила для лучшего равновесия.
Начните с медленного подъема пяток, чтобы встать на цыпочки.
Затем снова осторожно опустите пятки
Повторите 10 раз для одного подхода.

Стойки для ног

Это еще одно упражнение, в котором вы можете держаться за поручни или стул для лучшего равновесия.

Вы начинаете с подъема одной ноги, чтобы ваш вес приходился только на одну ногу.
Затем удерживайте позицию в течение 10 секунд.
Затем переключитесь на другую ногу.

Со временем и практикой вы сможете увеличить количество времени, в течение которого вы можете удерживать позицию, с 20 до 30 и, возможно, даже до 60 секунд.

Приседания стоя

Начните с того, что поставьте ноги на ширине бедер в спортивную позу.
Сделайте все возможное, чтобы напрячь мышцы кора.
Затем опуститесь настолько, насколько вам удобно, согнув колени. Просто убедитесь, что ваши колени не выходят за пределы пальцев ног.
Вначале ваши приседания будут понятными поверхностными.Затем вы можете увеличить глубину приседания по мере улучшения силы нижней части тела.

Лежащие упражнения

Если ваше нынешнее состояние здоровья заставляет вас много лежать, есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить кровообращение в ногах и ступнях. Это также может помочь улучшить другие элементы здоровья нижней части тела за счет улучшения мышечного тонуса и диапазона движений.

Туфли-лодочки

Убедитесь, что вы удобно лежите на спине, ноги прямо перед собой, согните стопу и поднимите пальцы ног 10 раз.
Это движение можно выполнять одной ногой за раз или обеими ногами вместе.
Часто повторять до часа

Сгибание коленей лежа

Лежа на спине, ноги прямые.
Затем согните одно колено вверх к груди, а затем снова опустите его.
Повторите 10 раз для одного подхода.
Затем повторите то же самое с другой ногой.
Вы можете повторять этот процесс до одного часа.

Сидячие упражнения

Это несколько простых в выполнении упражнений, которые можно выполнять дома за письменным столом или в удобном кресле.

Подъем пятки и носка

Сядьте твердо, поставив обе ноги на пол перед собой.
Затем одновременно поднимите обе пятки и удерживайте положение в течение 3 секунд.
Повторите от 10 до 15 раз для одного набора.
Повторите подъемы, но на этот раз поднимите пальцы обеих ног.
Вращения лодыжки
Сидя обеими ногами на полу, поднимите одну ногу на дюйм или два.
Затем поверните голеностоп по часовой стрелке и снова против часовой стрелки.
Повторите 10 раз для одного набора.

Растяжка для икр

Сядьте, поставив обе ноги на пол.
Затем резко вытяните одну ногу перед собой.
Согните пальцы ног на себя, согнув лодыжку.
Задержитесь в этом положении на 3 секунды, прежде чем опустить ногу на пол.
Повторите от 10 до 15 или более раз для полного набора.

Улучшение кровообращения нижних конечностей

Что делать, если вы заметили, что ваши ноги постоянно устают или болят после ходьбы на небольшое расстояние? А что, если ваши ноги иногда чувствуют онемение и покалывание во время отдыха? Плохое кровообращение может быть индикатором многих основных хронических заболеваний.В худшем случае может привести к инфекции и ампутации. Итак, давайте посмотрим, как вы можете предотвратить это и как вы можете эффективно справиться с проблемой.

Нарушение кровообращения в нижних конечностях:

Плохое кровообращение в голени и ступнях указывает на то, что артерии или вены (или и то, и другое) не способны эффективно проталкивать кровь к сердцу и от него. Когда сердце не может обеспечить ноги и ступни богатой питательными веществами насыщенной кислородом кровью, ткани ног «голодают», что запускает каскад серьезных серьезных проблем, которые будут рассмотрены ниже. Когда наши вены не могут эффективно доставлять кровь обратно к сердцу и легким, это также вызывает множество неприятных симптомов во всем теле.

Всегда прислушивайтесь к своему телу, чаще всего нарушение кровообращения является симптомом основного или ранее существовавшего заболевания. Поэтому, если у вас, например, диагностировали высокое кровяное давление, и вы плохо себя чувствуете, потому что ваше кровяное давление в последнее время было выше нормы, было бы лучше поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что план лечения вам подходит. on эффективно справляется с этим заболеванием.

Последствия нарушения кровообращения в ногах:

Повреждение нерва
Повреждение тканей
Повышенный риск образования тромбов, инфицированных кожных язв и инсульта

Каковы признаки нарушения кровообращения в ногах?

Это зависит от того, поражены ли ваши вены или артерии. Ниже приведены основные предупредительные признаки, на которые следует обращать внимание.

Признаки того, что ваши вены не могут перекачивать кровь обратно к сердцу, включают:

Происходит скопление крови в голени и стопе, из-за чего стопа кажется больше, чем обычно, это называется отеком
Теплые ноги
Язвы неправильной формы
Тупая боль
Желтые и/или коричневые лодыжки

Признаки того, что ваши артерии не могут доставлять богатую кислородом кровь к ногам и ступням:

Пульс практически не ощущается
Нет роста волос на ногах там, где раньше были
Блестящая кожа
Круглые красные и гладкие язвы
Бледные пальцы и стопы; пальцы иногда могут казаться черными, что указывает на повреждение тканей на поздней стадии
Острая боль в икроножных мышцах при кратковременной нагрузке или при поднятии

Если вы испытываете несколько из вышеперечисленных симптомов, вы должны как можно скорее поговорить со своим врачом или ортопедом.

Я в опасности? Каковы основные причины снижения кровообращения?

У вас есть риск развития нарушения кровообращения в голенях и ступнях, если вы страдаете одним из следующих заболеваний:

Диагноз диабет
Ваше кровяное давление повышено (выше 140/90)
У вас высокий уровень холестерина или гиперлипидемия в анамнезе или подобное состояние
У вас избыточный вес, и вы относитесь к группе людей с ожирением
Вы регулярно курите сигареты

Простой тест для проверки кровообращения:

Если вы хотите самостоятельно проверить эффективность кровообращения в стопе, вы можете использовать SVPF (время наполнения подпапиллярных венозных сплетений). Этот простой тест покажет, является ли кровь, поступающая в вашу стопу, ненормальной.Следуйте приведенному ниже методу:

Попытайтесь вытолкнуть кровь из пальца ноги, предпочтительно большого пальца ноги, как показано ниже.

2. Ослабьте давление и посчитайте, сколько секунд потребуется, чтобы палец ноги вернулся к нормальному цвету.

Время, необходимое для того, чтобы ваш палец снова наполнился кровью, должно быть в пределах 3-5 секунд .

Еще раньше, и это может означать, что ваши вены не двигают кровь обратно к сердцу более 5 секунд, и артерии в ваших ногах, вероятно, не снабжают ваши ноги адекватным кровоснабжением.

Что мне делать, если я думаю, что у меня плохое кровообращение?

Своевременное обсуждение этого вопроса поможет предотвратить вероятность дальнейшего ущерба, описанного в начале поста. Ваш ортопед или врач будет знать, что делать дальше и какое лекарство нужно прописать в случае необходимости. Кроме того, ваш ортопед прольет свет на важные факторы, которые вам необходимо изменить в своем образе жизни, чтобы помочь вашим ногам и ступням восстановить нормальное кровообращение.

Существуют естественные методы, которые вы можете использовать под руководством вашего ортопеда и/или врача. Ниже приведены лишь несколько стратегий, которые вы можете попробовать во время лечения:

Не допускайте обезвоживания
Тренировка мышц ног и стоп
Контроль веса
Контроль артериального давления
Растяжка два раза в день
Массаж
Йога

Для получения дополнительной информации или если вы заинтересованы в записи на консультацию, чтобы увидеть Dr.Еджон Ким, пожалуйста, позвоните нам по телефону 07 3741 2825, чтобы поговорить с одним из наших дружелюбных членов команды, или отправьте электронное письмо по адресу [email protected].

Надя Ананд для Foot & Ankle Experts Health Clinic

3 упражнения для улучшения кровообращения

Циркуляция, или кровоток в нашем теле, важна для хорошего здоровья. Нормальная циркуляция способствует работе всех наших биологических систем, доставляя кислород по всему телу и помогая удалять отходы.Когда кровообращение недостаточно или кровь не течет энергично, симптомы могут включать усталость или тяжесть в ногах, холодные пальцы рук и ног, а также упадок сил и даже тусклую кожу. Простой способ улучшить кровообращение — это физические упражнения. Когда ваше сердце начнет биться чаще, вы обнаружите, что в вашем шаге стало немного больше бодрости. Для начала попробуйте эти три упражнения.

Начать ходьбу

Вам не нужно быть триатлетом железного человека, чтобы заставить кровь циркулировать по вашему телу.На самом деле любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение. Это включает в себя ходьбу. Было доказано, что всего 20-30 минут быстрой ходьбы в большинство дней недели улучшают кровообращение даже у людей с заболеванием периферических артерий (сужение артерий, снижающее кровообращение, особенно в ногах). Со временем ходьба также может укрепить ваше сердце и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Здоровая сердечно-сосудистая система важна для правильного кровообращения.

Найдите свой Ом

Йога и упражнения на глубокое дыхание — отличные способы улучшить кровообращение.Глубокое диафрагмальное дыхание толкает кровь к грудной клетке и к сердцу. Сочетайте глубокое дыхание с этими двумя позами, чтобы расслабить тело и улучшить кровообращение.

Ноги вверх по стене

Эта поза особенно важна, потому что она способствует притоку крови к нижним конечностям. Плохая циркуляция часто означает, что области, наиболее удаленные от сердца, получают очень мало активности с точки зрения кровотока. Эта поза может помочь. Лягте на пол и перекатитесь на бок так, чтобы ягодицы были вплотную к стене.Поворачиваясь на спину, вытяните ноги вдоль стены и обоприте пятки и заднюю часть ног вдоль стены так, чтобы ягодицы были как можно ближе к стене, насколько это удобно (не стесняйтесь приспосабливаться по мере необходимости, опуская ноги в в форме ромба или немного отодвиньте свой зад от основания стены). Держите от 5 до 15 минут.

Собака мордой вниз

По сути, вы будете двигать своим телом, образуя перевернутую букву V. Пуховая собака улучшает кровообращение всего тела, а также помогает уменьшить боль в спине, беспокойство и напряжение.Ваши ноги должны быть на ширине бедер, а руки на ширине плеч. Наклонитесь вперед и положите ладони на пол перед собой. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, можно согнуть колени. Возможно, вам даже придется перенести свой вес на подушечки стоп. Держите позвоночник прямо и позвольте голове и шее свободно вытягиваться. Удерживайте в течение 10 секунд, чтобы начать.

Лифт для циркуляции лифта

Тренировка с отягощениями помогает нарастить мышечную массу и усилить кровоток. Это потому, что улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы означает более эффективное кровообращение.Включите медленные подъемы в свой режим тренировок два или три раза в неделю, чтобы увеличить приток крови к конечностям.