Как убрать живот от пива: Как убрать «пивной живот»? – АлкоХакер

Как убрать «пивной живот»? – АлкоХакер

Пил пиво, но вдруг выросло брюхо? Не беда. От него можно избавиться. Если постараться, конечно.

От чего он?

На самом деле «пивной живот» – это просто жир на пузе. Он не от пива. То есть он может быть и от пива, но только косвенно. Сейчас поясним. Рассмотрим причины возникновения «пивного живота».

1. Низкий уровень мужского гормона тестостерона. Такое бывает. Не в последнюю очередь от употребления алкоголя. Скажем так, от слишком регулярного употребления. И не только пива. Хотя, напомним, красное полусухое вино наоборот кратковременно повышает уровень тестостерона.

2. Чревоугодие. Это самая распространенная причина. Тут все просто: много едите – толстеете. И снова на ум приходит пиво. Вернее – закуски, которые идут к нему. Особенно чипсы.

3. Лень. Если вы целыми днями сидите на месте, рано или поздно заплывете жиром. Меньше двигаетесь – меньше калорий сжигаете. Соответственно, больше жира остается в организме.

4. Возраст. Чем старше мы становимся, тем сильнее на нас действуют остальные факторы. С возрастом снижается тестостерон, труднее даются физические нагрузки, замедляется обмен веществ.

Чем грозит?

«Пивной живот» – это плохо. Даже если вас устраивает, как он выглядит. Жир сам по себе способствует переводу тестостерона в женские гормоны эстроген. Мужчина становится женственным и внутри, и снаружи. Элементарно могут вырасти сиськи.

Ожирение – это причина сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же лишние килограммы заставляют меньше двигаться.

Другими словами причины «пивного живота» почти такие же, как и последствия. Это порочный круг такой. А это значит, что ситуация будет постоянно усугубляться.

Как убрать?

Внезапно начинать новую жизнь не стоит. В этом случае ключ к успеху – это постепенность. Шажок за шажочком двигайтесь к здоровью. При этом работайте в трех направлениях.

1. Постепенно вы наведете свой порядок в рационе. Нужно отказаться от газировок и магазинных соков с добавлением сахара.

Также исключите из рациона полуфабрикаты, фаст-фуд, жирную пищу, чипсы и сладкую выпечку. Больше кушайте зерновые каши, овощи, фрукты, ягоды и орехи.

Лучше питайтесь чаще, но меньше. Все, что вы съедаете за день, лучше разделить не на 3 приема пищи, а на 5. При этом не кушайте на ночь.

2. Занимайтесь физкультурой. Причем речь идет не об изнуряющих спортивных упражнениях. Чтобы убрать «пивной живот» не обязательно ставить рекорды. Просто двигайтесь. Давайте нагрузку своему телу.

Можно бегать по утрам. Лучше на голодный желудок. Отлично поможет плавание.

Если нет возможности регулярно бегать и ходить в бассейн, прыгайте на скакалке по 10 минут в день. Приучите себя хотя бы к элементарной утренней зарядке. Это уже скоро даст заметные плоды.

3. Будьте мужчиной. Правильное питание и физические нагрузки сами по себе повысят уровень тестостерона. Но лучше этому процессу помочь. И это самая приятная часть в борьбе с «пивным животом».

Проявляйте сексуальную активность. Хотя тут тоже лучше обойтись без фанатизма. Кстати, тестостерон повысится не только от секса, но и от простого общения с женщинами.

Не переживайте. Стресс и разочарование снижают тестостерон. Будьте всегда бодры, веселы и всегда оставайтесь победителем.

И самый главный вопрос: нужно ли отказаться от пива? Врачи говорят, что да. Но вас ведь не заставишь, верно? Тогда старайтесь уравновесить негативные эффекты от пива и другого алкоголя активным образом жизни, правильным питанием и хорошим настроением.

( Пока оценок нет )

почему он появляется и как от него избавиться

Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.

Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.

Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?

Почему появляется «пивной живот»

Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе. Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые. Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью. Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).

Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир. То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах. У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.

Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.

В чём его опасность

Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.

Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти. Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды. Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.

Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров. Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин. При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

Как избавиться от пивного живота

Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания. Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин. (Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.

Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов. Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль. Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.

Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.

Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.

Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.

Как убрать пивной живот? | MISSFIT.RU

Если вы думаете, что пивной живот бывает только у мужчин, вы ошибаетесь. Любительницы пива тоже рано или поздно сталкиваются с тем, что джинсы перестают застегиваться, либо из них начинает вываливаться мягкий некрасивый живот. Можно ли что-то сделать с этим? К счастью, да!

Как женщине убрать пивной живот?

1. Укрепить мышцы живота

Хорошая осанка поддерживается сильными мышцами – особенно мышцами живота. Поэтому старайтесь делать упражнения каждую неделю, чтобы не только уменьшить живот, но и приобрести прекрасную осанку. Существует несколько брюшных прессов:

*Нижний (поперечный) пресс
*Прямые мышцы живота
*Диафрагма
*Мышцы тазового дна
*Глубокие мышцы вдоль позвоночника.

Определенные виды физической подготовки помогают укрепить и стабилизировать все эти мышцы. Это также означает, что ваш обмен веществ улучшится, а сжигание жира ускорится. Обычные упражнения для укрепления и стабилизации верхней части тела есть в пилатесе, йоге, силовых нагрузках, верховой езде, упражнениях с мячом и спортивных упражнениях с акцентом на равновесие (серфинг, катание на лыжах и тд).

2. Сократить потребление алкоголя

Потребление пива &Co заметно влияет на объем талии. По этой причине постарайтесь пить как можно меньше алкоголя – без этого шага вы не уберете пивной живот. У мужчин и женщин, которые регулярно пьют спиртное, живот всегда больше, чем у непьющих людей. Во время фазы без алкоголя человек теряет несколько сантиметров в талии. Почему? В основном из-за того, что он больше не потребляет лишние, пустые калории.

Также алкоголь разжигает аппетит, и после пары бокалов или рюмок нам хочется есть богатую углеводами пищу: пиццу, чипсы, сухарики и так далее. Объединение слишком большого количества алкоголя и пищи подрывает метаболизм. Это происходит потому, что алкоголь легко сжигается, и организм сразу приступает к его расщеплению, но за счет всего остального. После того, как спиртное утилизировано, тело переходит к следующему простому усвоению – углеводам.

Далее идут белки, под конец жиры. Если алкоголь находится на верхней строчке списка задач метаболизма, а пищеварительный тракт работает вяло, большая часть еды, которая оказалась в желудке с алкоголем, отправится на хранение в виде жира. Некоторые исследования также доказали, что большая часть потребляемых алкогольных калорий превращается в жир.

3. Следить за водным балансом

Вы можете легко избавиться от распирающего ощущения задержки воды, выпивая нужное количество воды и контролируя потребление соли. В конце концов, наше тело любит баланс. Если вы не можете помочь своему телу восстановить равновесие, ваш организм будет самостоятельно пытаться регулировать содержание воды и соли.

Поэтому, если вы едите много соленой пищи и не уравновешиваете ее достаточным количеством воды, ваше тело будет удерживать ее, чтобы разбавить соль в ваших клетках. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте уменьшить потребление соли и увеличить потребление воды.

4. Обращать внимание на размер порции

Вы можете не замечать, как размер порции влияет на объём живота. Количество пищи – это одна из вещей, которая требует немного больше времени и усилий, но оно того стоит.

Рассмотрим краткосрочный и долгосрочный сценарий. В краткосрочной перспективе из-за переполнения желудок временно расширяется и выпирает. Поэтому не удивительно, что постоянное переедание может «внезапно» привести к значительному увеличению живота. К счастью, это обычно временное явление. Однако чрезмерное употребление пищи в конечном итоге приводит к накоплению жира в организме, ведь желудок постепенно увеличивается за счет регулярного переедания.

Это означает, что вы должны следить за размером порции и пытаться слушать естественные сигналы вашего тела. Как только вы почувствуете насыщение, прекращайте есть и не жалейте остатков пищи. Идеальный размер порции и ее состав можно определять по ладони.

5. Контролировать потребление углеводов

Потребление углеводов относительно легко держать под контролем, оно имеет большое значение для избавления от пивного живота. Инсулинорезистентность является одной из самых больших проблем современности. Конечно, есть много других факторов, влияющих на вес и жир, но потребление углеводов является очень существенным из них. В частности, рафинированные, обработанные и содержащие сахар углеводы могут вызвать дисбаланс инсулина и тем самым способствовать накоплению жира. К сожалению, есть еще один негативный аспект: старение означает повышенный риск инсулинорезистентности. Другими словами: каждому человеку после 40 лет необходимо пересмотреть потребление и качество углеводов. Но если находить правильный баланс углеводов, белков и жиров в каждом приеме пищи, можно сохранить стройность и здоровье.

Если для питания характерно высокое содержание углеводов без правильного баланса белков и жиров, вы быстрее проголодаетесь. В этом случае в еде отсутствуют насыщающие компоненты (белки и жиры), которые могли бы снизить уровень сахара в крови. Богатая углеводами пища быстро метаболизируется, поэтому чувство голода быстро возвращается. Углеводы также временно повышают уровень сахара в крови и дают нам энергию. Однако когда этот эффект проходит, мы хотим съесть что-нибудь сладкое или крахмалистое, чтобы снова повысить уровень сахара в крови. Как вы можете убедиться сами, важно, чтобы рацион был правильно сбалансирован, без этого не избавиться от пивного живота.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Как реально убрать пивной живот?

Лето наступает неумолимо, одолевая жарой и духотой, именно поэтому, большинство людей, если имеют такую возможность, отправляются на море, где можно передохнуть от городской суеты, а также позагорать и накупаться.

И тут, собирая чемоданы, бросаешь взгляд в зеркало и обнаруживаешь, что на месте плоского и подтянутого живота, образовался увесистый животик, да что скрывать, пузо, которое не прикроешь ни одной майкой, а тем более его будет заметно на пляже. Что делать?

Прежде, чем начинать панически пробовать все возможные методы, чтобы убрать пивной живот, необходимо разобраться в причине возникновения такого увесистого шарика, от которого так непросто избавиться. Первый ответ на вопрос «Почему появился пивной живот?» практически одинаков у всех, мол, все виновато пиво, особенно это касается мужской половины нашего общества. На самом деле все не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Причины возникновения

Так уж повелось, что при виде большого животика, особенно это касаемо мужчин, считается, что он образовался при большом потреблении пива. Отчасти, в этом доля правды есть, но лишь доля. Чем, по сути обычное «брюшко», которое наедено булочками и другими продуктами, отличается от пивного?

Да ничем, просто пиво такой продукт, который способствует отложению жира именно в брюшной полости, а если там еще и мышцы пресса слабые, то мы приходим к тому, что видим в зеркале. Этот факт особенно касается мужчин, к женщинам он относится в меньшей мере, пиво в их случае даже больше воздействует на бедра.

Однако есть еще одна немаловажная причина, которая влияет на увеличение живота, как у женщин, так и у мужчин. Так уж сложилось, что пиво употребляется с различными закусками: рыба, чипсы, сухарики, креветки и другие варианты. Все эти вкусности, которые в обычной жизни себе, может, и не позволяешь, с пивом идут за милую душу, никто и не задумывается, насколько они калорийны.

Еще одна причина – это возраст. Редко, когда у совсем молодых парней можно заметить пивное «брюшко», этот факт, скорее относится к мужчинам, которые переступили тридцатилетний порог. Это связано с тем, что со временем, обмен веществ и другие процессы, которые активно происходят в организме, начинают замедляться.

Это дает неплохой толчок для того, чтобы жировые отложения смогли спокойно откладываться на самых неподходящих местах. Еще и ко всему прочему, со временем снижается уровень тестостерона у мужчин, который отвечает за процесс отложения жира.

Чем чреваты лишние отложения и употребление пива?

Наверняка, многим известен факт, что пиво содержит фитоэстроген, который начинает воздействовать на гормональный фон, как мужчин, так и женщин. Именно он способствует тому, что женщины, часто употребляющие пиво, становятся более «мужественными», а мужчины, наоборот. Чрезмерное употребление в женском случае может даже привести к таким серьезным последствиям, как бесплодие.

Пиво, как и другие алкогольные напитки, стимулирует аппетит, что опять-таки воздействует на излишнее потребление пищи. А получая лишнюю энергию, ее обязательно необходимо использовать, чтобы она не перерастала в неприятные складки и живот, что, конечно же, не осуществляется.

Многие задаются вопросом, почему же лишние килограммы откладываются именно в области живота, вызывая такую немалую деформацию нормального телосложения.

Все просто, вам лишь так кажется, лишние калории от потребляемого пива распределяются по всему телу, просто мышцы живота, которые отвечают за его упругость и плоское состояние, у большинства людей довольно слабые, что и ведет к тому, что лишние жировые отложения попросту «вываливаются» наружу.

Мужчинам и женщинам

Если вы думаете, что способы избавления от лишнего жира на месте живота будут различными, то ошибаетесь, ведь жировые отложения обычного живота вовсе не отличаются от пивных «отложений», что говорит о том, что мужской пивной живот абсолютно подобен женскому. Значит и методы будут схожие.

Кстати, методы, скорее всего, отлично вам известны, потому, что их не так много и, практически все сводятся к одному – впустите спорт в свою жизнь.

• Конечно, одного спорта будет маловато, для достижения дельного эффекта, необходимо учесть еще некоторые правила. Первое из них – поумерьте свой пыл в употреблении пива и пивных закусок. Мало того, что в этом нет ничего полезного и хорошего, это еще и ведет к таким безобразным «брюшкам».
• Следующий пункт – это здоровая еда. Мало отказаться от пивных вкусностей, по возможности, необходимо вообще ограничить любой алкоголь. Исключается или ограничивается жирная пища, например, различные колбасы, майонезы, а также любые продукты, содержащие животные жиры. Если вы действительно хотите добиться результата, то придется чем-то жертвовать.
• Имейте в виду, что растянутый желудок будет активно требовать еду, возмещая «потери» в виде бутылок пива и безразмерных тарелок пищи. Не советуется забрасывать его огромным количеством бананов, яблок и всего прочего, необходимо выждать время, пока живот не восстановит свои нормальные размеры. Если совсем тяжело, то пейте воду, она помогает снижать постоянное желание «что-нибудь пожевать». Будет хорошо, если вы научитесь считать потребляемые калории, вы должны тратить больше калорий, чем поглощаете.
• Следующий шаг – это, конечно же, спорт. Бег и плаванье позволяет хорошо сгонять лишний вес, но без упражнений на мышцы пресса, которые необходимо выполнять чуть ли не до изнеможения, особого эффекта не достигнуть. Только специализированные упражнения, которые направлены на приведение в тонус мышц пресса, смогут обеспечить уменьшение пивного живота. Для начала выполняйте упражнения в облегченной форме, а затем можно добавлять нагрузки в виде гантелей и утяжелителей.
• Не забывайте, что пресс – это не одна сплошная мышца, их несколько, поэтому одного поднятия туловища будет недостаточно, необходимо выполнять упражнения на различные группы мышц пресса, чтобы нагрузки распределялись равномерно.

Многие задаются вопросом, как можно быстро убрать пивной живот, ведь лето уже наступило, а живот уменьшить такими упражнениями в миг точно не получится? Конечно, существуют специальные хирургические методы, которые откачивают лишний жир с низа живота.

Это реально, если не вы не боитесь лишнего вмешательства в ваш организм, но необходимо помнить, что даже такой метод не будет работать, если вы не будете придерживаться специального питания, а также будете активно игнорировать физические нагрузки.

Вся правда про «пивной живот» — Pivo.by

За время самоизоляции, вызванной эпидемией COVID-19, многие увеличили потребление алкоголя. Наверняка, у некоторых появились лишние килограммы, а у кого-то — мысли о том, что, возможно, всё дело в пиве. В проблеме «пивного живота» пытается разобраться журнал WebMD. Pivo.by публикует перевод материала.

Фото: q108

Неужели с годами наши кубики превращаются в «бочонок» из-за пива? Если у вас есть так называемый «пивной животик» — вы не одиноки. У многих любителей пива по всему миру есть склонность к росту живота, особенно когда они становятся старше, и особенно если они мужчины.

Но действительно ли пиво — причина «пивного живота»? Ведь не у всех любителей пива он есть, а у непьющих вовсе — иногда даже очень большой.

От чего растёт живот?

Дело не только в пиве, а в большом количестве калорий, которые могут превратить вашу аккуратную талию в свисающий живот. Любой вид калорий — будь то алкоголь, сладкие напитки или чрезмерно большие порции пищи — приводит к увеличению количества жира в животе. Однако алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части нашего тела.

«Связь большого живота и потребления алкоголя можно в общих чертах объяснить тем, что когда вы пьёте, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из Клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Также винят пиво за его алкогольные калории, норму которых очень легко превысить. В среднестатистическом пиве содержится около 150 калорий и, если вы потребите несколько бокалов за один присест, можно получить серьёзную калорийную передозировку.

Необходимо помнить и о калориях в продуктах, которыми вы заедаете пиво. Алкоголь повышает аппетит. Кроме того, когда вы пьёте пиво в баре или на вечеринке, еда попадается зачастую очень жирной, такой как пицца, крылышки и другие жареные блюда.

Почему жир накапливается в животе?

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, лишние калории сохраняются в виде жира. А место, где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.

Процесс накопления жира у мальчиков и девочек изначально схожий, но меняется во время переходного возраста. У женщин больше подкожного жира, чем у мужчин, поэтому эти лишние жировые калории, как правило, откладываются на руках, бедрах, ягодицах, а также в животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, они больше накапливают его именно в животе.

«Пивные животы», как правило, более заметны у пожилых людей, потому что с возрастом наши потребности в калориях снижаются, мы часто становимся менее активными, а набирать вес становится легче.

Поскольку с возрастом уровень гормонов снижается у мужчин и женщин, они с большей вероятностью накапливают жир примерно посередине туловища. Женщины в менопаузе, принимающие дополнительные гормоны, как правило, имеют меньшую склонность к накоплению жира в области живота, чем те, кто этого не делает.

«Исследования показывают, что курильщики также могут накапливать больше жира в области живота», — добавляет Дженсен.

Фото: Edward Franklin

А что плохого в пивном животе?

Жир на животе не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников, но и связан с целым рядом проблем со здоровьем, начиная от сахарного диабета второго типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Носить лишние килограммы на талии или бедрах менее рискованно, чем носить их на животе. Кроме того, внешний подкожный жир, который виден вокруг талии, на бёдрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости вокруг самих органов.

Висцеральный жир на брюшной стенке часто измеряется обхватом талии.

«Когда обхват талии превышает 35 дюймов (приблизительно 90 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (или приблизительно 100 сантиметров) для мужчин, это может увеличить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и учащению смертности в целом», — рассказывает Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры — всего лишь рекомендации, но советует пристально следить за ними.

Убираем живот

Нет никакого волшебного способа справиться с жиром на животе, кроме проверенного метода сокращения калорий и увеличения физической активности. «Ни одна кислотно-щелочная или другая пресловутая диета не поможет убрать „пивной живот“ быстрее, чем здоровая, низкокалорийная диета», — утверждает Дженсен.

Можно ли пить пиво и продолжать худеть? Советы основателя программы похудения Built Lean Марка Перри

Поскольку, всё же существует связь между алкогольными калориями и жиром на животе, пить меньше — станет хорошим началом. Стоит также избегать чрезмерного употребления алкоголя, который увеличивает риск повреждения печени и вызывает другие серьёзные проблемы со здоровьем. В программе похудения, разработанной Министерством сельского хозяйства США, рекомендуется ограничиться одним бокалом алкоголя в день для женщин и двумя бокалами для мужчин.

Любителям пива рекомендуют выбирать в качестве дневной нормы светлое пиво, в котором содержится не более 100 калорий. Альтернативой может послужить употребление алкоголя только на выходных или чередовать алкогольные напитки с низкокалорийными и безалкогольными напитками.

Не стоит забывать питаться правильно до или во время приёма алкоголя, чтобы избегать переизбыток калорий.

Занятия пивной йогой. Фото: Bier Yoga

Могут ли физические упражнения убрать пивной живот?

Выполнение приседаний, скручиваний или других упражнений для пресса — укрепит ваши основные мышцы живота и поможет держать их в тонусе, но не уберёт сам жир. Единственный способ избавиться от жира на животе (или любого другого вида жира) — это похудание.

Самыми лучшими жиросжигающими видами спорта являются аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде и теннис. «Именно совмещение диеты и спорта поможет избавиться вам от лишнего веса более эффективно», — уверен Дженсен.

Утешительной новостью для нас является тот факт, что при похудении мы как правило начинаем терять вес с живота. «Висцеральный жир более активен в метаболическом отношении и может расщепляться быстрее, чем другие жиры, — говорит Дженсен, — поэтому он обычно уходит первым, особенно когда вам есть что терять».

Как убрать характерный пивной живот? Как совместить пресс и пиво? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Если у вас большой, но твердый снаружи живот, напоминающий арбуз, эта статья написана специально для вас! Если же у вас мягкий живот, но его размеры оставляют желать лучшего, тоже стоит дочитать до конца, потому что мы постараемся «убить два живота одним выстрелом»!

Итак, бутылка пива содержит около 200-250 калорий! Это довольно большое количество, почти равноценное полноценному перекусу при правильном питании. Беда в том, что пиво вызывает привыкание и одна бутылка через некоторое время превращается в две, три, а то и пять.

Ученые подсчитали что даже выпивая две бутылки пива в день, реально нарастить около 15 кг жира за 1 год, а это полноценный пивной животик!

Как убрать пивной живот?

Вторая проблема заключается в содержащемся в пиве фитоэстрогене, гормоне, который действует подобно женским эстрогенам на тело мужчины.

Этот гормон действует куда хуже, чем какие-то 250 калорий! Калории можно сжечь, прогулявшись часик пешком, а вот эстрогены приводят к отложению жира там, где у мужчины его быть не должно – по женскому типу.

Растут жировые “титьки”, “ляжки” и животик округляется. Следующая проблема — это растягивание желудка пивом и закуской. Растянутый желудок — это повышение чувства голода и плохая насыщаемость при еде.

Я заметил еще одно свойство пива, которое не назовешь полезным – если я выпью бутылку пива утром или днем, все – день пропал. Я расслабляюсь, не могу нормально работать или тренироваться.

Твердый пивной живот – это самая большая опасность! Под мышцами пресса у вас откладывается висцеральный или внутренний жир, состоящий из наиболее злостных бурых жировых клеток! Такой жир не убрать липосакцией, и если его количество в организме превысит 10% от всего остального жира, то быть беде!

Причины появления пивного живота

Начинается отдышка, возникает гипоксия, мозг не получает достаточное количество кислорода, пульс учащается. В организме происходит масса изменений в сторону опаснейших заболеваний, и все это ведет к импотенции, гипертонии и в итоге пострадает качество и продолжительность жизни!

А начиналось все с 1 бутылочки пивка на 200 калорий!

Итог: Одна бутылка пива, имеет небольшую калорийность, но на тренировке вы тратите 200-250 калорий, а значит даже тренируясь каждый день, вы полностью убираете весь эффект тренировок! Какой смысл тренироваться только для того чтобы выпить 1 бутылку пива, и не иметь никаких результатов? Я бы посоветовал выпить 1 бутылочку пивка в выходной день, один, максимум 2 раза в неделю!

Более двух бутылок пива в неделю с огромной вероятностью погубит ваше здоровье и долголетие, не стоит становится зависимым от какого-то напитка!

Как убрать висцеральный жир

У меня был друг, кубикам пресса мы завидовали в качалке. Каждый день он выпивал 1-2 бутылочки пива. И вот я его встречаю 10 лет спустя, а он с огромным пузом и щеками больше чем у меня в 2 раза (я щекастый)! Говорит 5 бутылочек каждый вечер, священная традиция! Давайте не будем повторять опыт моего друга!

Что же делать если такой живот уже у вас есть? Нужно постепенно снижать количество пива, а главная задача перестать пить его ежедневно!

Займитесь спортом, достаточно три тренировки в неделю по одному часу. На тренировках мы не будем сжигать калории, это неправильная тактика! С помощью силовых упражнений в тренажерном зале мы начнем разгонять умирающий метаболизм.

Затем применим самое страшное оружие, которое испепелит наш жир! Это режим питания обеспечивающий оптимальный дефицит калорий!

Я даю вам (бесплатные) проверенные программы, которые позволят вам эффективно тренироваться дома или в тренажерном зале! Также я оставляю ссылку на (бесплатное) пошаговое руководство для мужчин, которое гарантированно уничтожит излишек бурого висцерального жира, и вообще весь лишний жирок! Тысячи людей уже получили результат!

Помните, что высшая награда для меня, это ваши хорошие результаты, старайтесь! Мои индивидуальные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои ресурсы, : Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Мифы и реальность Как избавиться от «пивного живота»

Американские исследователи нашли самый лучший способ избавления от «пивного живота». В Минздраве России эффективность метода подтвердили. В свою очередь «360» рассказывает о популярных заблуждениях и мифах, которые никогда не сделают живот плоским и подтянутым.

28 мая онлайн-издание MedicalXpress сообщило о самом эффективном способе избавления от жировых отложений на животе. Ученые из Американской гериатрической ассоциации напомнили, что треть взрослых людей в возрасте 65 лет и старше страдают ожирением, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Спорт, диета и массаж: названы три составляющих успешной борьбы с целлюлитом

Подробнее

По мнению исследователей, наилучший способ избавиться от «пивного живота» — интервальные тренировки. Испытуемые трижды в неделю на протяжении 10 недель участвовали в коротких групповых занятиях продолжительностью 18-36 минут. На них они выполняли силовые упражнения с минимальным использованием техники, чередуя их с периодами отдыха в соотношении 40/20. В итоге испытуемые почти на килограмм снизили жировую массу, заменив ее мышечной. А по большей части у мужчин серьезно уменьшились объемы «пивных животов».

По мнению главного гериатра Минздрава Ольги Ткачевой, интервальные тренировки действительно эффективны для избавления от внутреннего висцерального жира. Который провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых.

«Жир вреден и продуцирует вещества, которые вызывают сердечно-сосудистые катастрофы. А при помощи мышечной ткани сердечно-сосудистая система, наоборот, вычищается. Именно поэтому снижение веса с использованием физических тренировок в рамках физиологических способностей пожилого человека — самый эффективный способ улучшения здоровья», — цитирует слова Ткачевой RT.

«360» решил развенчать самые распространенные мифы, которые нисколько не помогут в борьбе за плоский живот.

Питание

Живот от пива

Врач-диетолог Наталья Круглова пояснила, что живот растет не столько от пива, сколько от калорийных закусок. Хотя именно этот пенный напиток способствует откладыванию жира в области живота.

Диетолог предупредил об опасности рисовых диет

Подробнее

Спецдиета для живота

По словам врача, специальных продуктов или диет, избавляющих от жира на животе, нет. Некое исключение составляет средиземноморская диета, хотя это, скорее, стиль питания, приближенный к правильному. Благодаря сбалансированности, малому количеству углеводов и большому омега-жирных кислот, пищевых волокон и антиоксидантов научно подтверждено, что этот стиль питания помогает в борьбе с висцеральным жиром.

Строжайшая диета

Все строжайшие диеты, отметила Круглова, имеют «эффект рикошета». Какое-то время они помогают снизить вес за счет не только жировой ткани, но и воды, мышечной массы. После того как человек переходит на привычный рацион, вес возвращается. Поэтому в длительной перспективе этот метод не работает.

Жирное исключить

Диетолог сообщила, что значение имеют не сами жирные продукты, а их вид и общая калорийность рациона. Если человек употребляет адекватное количество ненасыщенных растительных жиров, то к набору веса это не приведет. Если есть избыток животных жиров, то, увы, масса тела будет увеличиваться.

«Боялась стать посмешищем на всю страну». Как худеет «самая тяжелая невеста России»

Подробнее

Больше активности

Не для всех, заявила Круглова, физические нагрузки являются рабочим инструментом для достижения заветных цифр на весах.

«Первоочередное — это баланс питания, баланс именно калорийности. Физические нагрузки, конечно, тоже должны быть. Они поддерживают здоровье, мышечную ткань, но как способ снижения жировой ткани, то скорее это вспомогательный метод, чем основной», — подчеркнула она.

Кроме того, худеющему крайне важно высыпаться. При хроническом недосыпе в организме меняется уровень гормонов, в частности тех, что отвечают за чувства голода и насыщения. Как следствие, человек начинает больше есть. Плюс при недосыпе организм с большим трудом расходует жировые отложения, а значит, живот не исчезает.

Нон-стоп-тренинг

Качать пресс

Многократная чемпионка Европы, мира и России по бодибилдингу, персональный тренер Нелли Цышкевич заявила, что убрать живот, качая пресс, невозможно. Жир на животе уходит, если придерживаться правильного питания. А упражнения на пресс просто укрепляют мышцы, но жир не сгорает. Он исчезает лишь тогда, когда человек тратит калории.

Постившийся пивом американец похудел на 20 кг

Подробнее

Специальные упражнения

Точно так же не существует никаких специальных упражнений, чтобы убрать живот. Физическая нагрузка направлена на избавление от лишнего веса в целом. И она обязательно должна идти в связке с правильным питанием — от него зависит 50% успеха. А если продолжать пить пиво, сказала Цышкевич, и есть фастфуд, то живот никуда не уйдет.

Чудо-приборы для ленивых

Всевозможные магазины на диване предлагают приобрести разнообразные чудо-пояса и другие устройства, которые всего за две недели или месяц сделают живот плоским. Но это, по словам Цышкевич, тоже невозможно.

«Я в свое время пробовала эти чудо-пояса, когда ездила на дальние расстояния в машине. Могла его подключить, чтобы прокачать мышцы, это как своего рода тренировка. Но с жиром они никак не связаны», — уверена она.

Нон-стоп-тренинг

Желающим похудеть не стоит проводить в зале дни и ночи. Тренироваться ежедневно можно, только если человек к ним подготовлен и успевает восстанавливаться. Но в целом организму нужен отдых, иначе может наступить перетренированность.

«Когда человек лежит на диване и мечтает: „Все, иду завтра в зал“. А утром встает, и ноги не идут в зал. Это называется перетренированность», — пояснила спортсменка.

Чтобы этого избежать, если так уж хочется ежедневно посещать фитнес-клуб, можно давать себе разную нагрузку. В понедельник, например, кардио-тренировка, во вторник — силовая, в среду — бассейн и так далее. По словам Цышкевич, так занятия будут интересными, а кроме того, окажут плодотворное влияние на избавление от лишнего веса.

Наследственность

Бытует ошибочное мнение, что «пивной живот» — итог неумеренности в питании или потребления сладких либо алкогольных напитков. Мол, предрасположенность к появлению излишков висцерального жира на животе не передается по наследству — и вообще, патология не может быть врожденной. Этот миф опроверг врач-эндокринолог Алексей Калинчев.

«Фигура девочки часто напоминает фигуру матери. Есть даже выражение: „Хочешь узнать, какой девочка будет в зрелом возрасте, посмотри на ее мать“. Тип телосложения передается, просто часто девочки наследуют фигуры отцов», — добавил Калинчев.

Предрасположенность к абдоминальному ожирению, то есть появлению того самого живота, передается по наследству так же, как предрасположенность к сахарному диабету. Но это можно сравнить со способностями или талантами, которые могут развиться, а могут и нет. Поэтому даже склонные к ожирению дети могут вырасти стройными, если будут придерживаться здорового питания и заниматься спортом.

Как избавиться от пивного живота: диета, упражнения и питье

Вы имеете дело с 6 банками пива вместо 6 кубиков пресса? Не поймите нас неправильно, пиво – это восхитительно, а иметь 6 кубиков пресса – это тяжелая работа (и не обязательно, чтобы быть здоровым).

Но пиво действительно добавляет калорий в ваш день, и часто ваши алкогольные махинации связаны с употреблением более калорийной пищи, которая может превратиться в пивной живот.

Поскольку пиво не является единственным виновником растущего кишечника, вам понадобится сочетание определенных корректировок диеты и упражнений, чтобы увидеть изменения.

Если вы готовы пустить пыль в глаза, вот как это сделать.

Пивной живот, он же пивной кишечник, – это термин, используемый для описания центрального или брюшного жира, обычно приобретаемого в результате употребления алкоголя. Клинически это называют абдоминальным ожирением.

Ношение лишнего веса на животе может навредить вашему здоровью из-за висцерального жира, который является нездоровым.

Но вопреки названию «пивной живот», нужно больше, чем пиво, чтобы увеличить окружность талии. Три основных фактора могут повлиять на вес в вашем среднем регионе.

1. Потребление алкоголя

Пиво само по себе не создает пивной живот, это высокая калорийность самого алкоголя. Одно исследование показало, что употребление пива само по себе не связано с изменениями окружности талии или соотношения талии и бедер. Но он добавляет больше калорий в ваш день (что является причиной увеличения веса).

2. Высококалорийные продукты

Пицца, начо, гамбургеры – все это вкусные блюда, которые, как правило, хорошо сочетаются с красивой кружкой холодного пива. Обычно именно сочетание этих высококалорийных продуктов с высококалорийными напитками заставляет вашу талию расти.

Но в одном исследовании изучалось, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и набор веса. Результаты показали, что более широкое потребление продуктов с высоким содержанием жиров и простого сахара приводит к перееданию и увеличению веса.

3. Где в вашем теле накапливается жир

Мужчины и женщины обычно по-разному хранят вес, и, извините, парни, у вас больше шансов иметь лишний вес в области живота. Женщины склонны набирать вес в бедрах и бедрах из-за гормонов, которые способствуют накоплению жира в нижней части тела.

Конечно, нет, но вам следует знать о качестве и количестве того, что вы пьете.

В рекомендациях США по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуется, чтобы, если вы решите употреблять алкоголь, относитесь к нему умеренно. Это означает, что женщины должны выпивать до 1 порции в день, а мужчины – 2 раза в день. Один алкогольный напиток может быть:

Помните, чтобы увидеть прогресс, нужно больше, чем просто уменьшить количество выпиваемого пива. Изменения в образе жизни, включая диету и упражнения, важнее полного отказа от пива.Эти здоровые привычки могут помочь вам сократить и сжечь калории, способствуя снижению веса.

Хотите больше советов?

• Выбирайте пиво с умом. Часто более темное пиво (например, стауты и лагеры) содержит больше калорий и углеводов, чем если вы выбираете светлое пиво.
• Остерегайтесь смешанных напитков. Коктейли обычно готовятся из соков или других сахаросодержащих смесей, которые быстро увеличивают количество калорий в день. Если вы хотите пойти по пути спиртных напитков, попросите прозрачные миксеры, такие как сельтерская вода или содовая.
• Тонизирующая вода действительно содержит сахар. Тонизирующая вода прозрачна, но не позволяйте ей вводить вас в заблуждение. Он содержит такое же количество сахара, как и газированные напитки.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на целенаправленной потере жира (а это не так), подумайте об общей потере жира. По мере того, как вы худеете с помощью здоровых привычек, ваш пивной живот, скорее всего, уменьшится.

Вот несколько основных диетических приемов, которые помогут уменьшить вашу талию.

1.

Уменьшите количество калорий

Подсчет калорий может быть сложной задачей, но основной принцип похудания заключается в том, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть.Чтобы сбросить 1 фунт жира, нужно сжигать около 3500 калорий.

Итак, внесение незначительных изменений калорийности в свой рацион (в сочетании с упражнениями) может помочь вам создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что вы должны чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что люди насыщаются за счет того количества еды, которое они едят, а не за счет количества потребляемых калорий.

Итак, более важно ограничить высококалорийную пищу, которая малоэффективна. для вас питательно (например, жареные продукты и продукты с высоким содержанием сахара), чем подсчет калорий.

2. Ешьте цельные продукты.

Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные пищевые продукты могут быть удобными, но они также обычно содержат много сахара, обогащенной муки и насыщенных жиров, что может затруднить снижение веса на животе.

3. Уменьшить порции

По данным CDC, когда люди сталкиваются с большими порциями, они, как правило, непреднамеренно потребляют больше калорий.Употребление небольших порций может существенно повлиять на количество калорий.

Если вы все еще хотите время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуйте сократить порции. Разделите эти ночные начо с другом или просто съешьте один кусок пиццы с пивом. Вы также можете попросить упаковку для еды, чтобы упаковать половину еды, или использовать дома меньшие тарелки.

Как бы хорошо ни было нацеливаться прямо на пивной живот, это совсем не так. Вы можете выполнять скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но требуется больше усилий, чтобы увидеть фактическое уменьшение жира.

Увеличение количества упражнений важно для похудения. Вот несколько советов.

1. Ежедневно красться

Поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь подальше, когда идете в магазин, или даже сделайте короткие перерывы на работе, чтобы прогуляться. Это может показаться не «упражнением», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений каждый день может со временем привести к сжиганию большего количества калорий.

2. Упражняйтесь чаще

Согласно CDC, вы должны уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю, плюс 2 дня силовых тренировок.Умеренно-интенсивные занятия могут включать:

• быстрая ходьба
• легкая езда на велосипеде
• стрижка газона
• парная игра в теннис

Эти 150 минут не нужно использовать сразу. Это может быть 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Попробуйте любой баланс, который вам больше подходит.

Хотите поднять его на ступеньку выше?

Для достижения оптимальных результатов включайте еще 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю. Это может включать:

• бег / бег трусцой
• пеший туризм
• одиночные игры в баскетбол, футбол или теннис
• быстрый велосипед

3. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)

HIIT – это широкий термин для обозначения упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений чередуются с периодами восстановления. Это также эффективный способ выполнить упражнение, поскольку HIIT-тренировки обычно длятся от 10 до 30 минут.

Добавление HIIT в ваш распорядок дня может помочь уменьшить скопление жира вокруг вашего живота.Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Сроки похудения действительно зависят от вас и вашего тела. Если вы последовательно меняете свою диету, упражнения и образ жизни, вы должны увидеть результаты.

Здоровая потеря веса предполагает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. CDC подчеркивает, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью будут избегать этого в течение длительного времени.

Здоровая потеря веса – это не «диета» или «программа», это то, что должно быть постоянным и частью ваших долгосрочных привычек.

Если вы хотите замаскировать свой пивной живот, изменив образ жизни, чтобы уменьшить его, вот несколько простых советов:

• Избегайте тесной одежды, которая может подчеркнуть область живота. Вместо этого выберите свободные струящиеся блузки или рубашки на пуговицах.
• Если вы хотите носить полосы, носите их вертикально. Горизонтальные полоски на рубашках расширяют вас.
• Более светлые рубашки и более темные брюки могут придать вам пропорциональный вид, но в целом более темная одежда в целом делает лишний вес менее заметным.
• Не заправляйте рубашки, как если бы вы носили обтягивающую одежду, так пивной живот станет заметнее.
• Выберите строгие брюки с высокой посадкой или джинсы вместо низкой посадки.

Пивной живот сам по себе не является условием, вызывающим необходимость обращения к врачу. Это когда возникают осложнения в результате ношения лишнего веса, требующего медицинской помощи.Определенные условия могут возникнуть из-за наличия висцерального жира, например:

• диабет 2 типа
• болезнь сердца
• проблемы с суставами

Также возможно, что лишний вес в вашем животе – это даже не пивной живот. Ваш живот может опухнуть по следующим причинам:

• беременность
• синдром раздраженного кишечника
• непереносимость лактозы или другая пищевая аллергия / повышенная чувствительность
• закупорка желудочно-кишечного тракта

Если вы обнаружите, что вздутие живота сопровождается боль или изменения в поездках в туалет, обратитесь к врачу как можно скорее.

Вы все равно можете наслаждаться этой красивой холодной кружкой пива в умеренных количествах, не раскачивая пивной живот. Все, что вам нужно сделать, – это сосредоточиться на других аспектах своей диеты и образа жизни, добавив больше упражнений для сжигания жира и выбрав менее калорийные продукты.

Если вы чувствуете себя подавленным, поработайте с личным тренером и диетологом, которые помогут вам изменить образ жизни, скажем, Sayonara beer gut!

Как избавиться от пивного живота и что вызывает жир на животе

Пивной живот, бочонок, запасное колесо, любовные ручки, «ширококостная» миска, полная желе – есть так много милых терминов для обозначения лишнего жира упакованы вокруг вашего живота, сложно выбрать фаворит.Хотя самый популярный термин «пивной живот» – это броский аллитерационный термин, хранить жир в области живота немного сложнее, чем пить слишком много пива. Хотя это явно не помогает.

Так почему же вы, кажется, становитесь немного более пухлым, когда становитесь старше, и ваша работа становится немного хуже, и вам просто нужно немного пива, чтобы расслабиться, черт возьми, в то время как другие, кажется, поддерживают свой пресс, даже когда они набивают фунты?

Еще важнее: если у вас есть пивной живот, как от него избавиться?

Ваша генетика играет огромную роль

К сожалению, генетика – это дерьмо, способное произвести множество ужасных рук. Некоторые люди едят мусор весь день и не набирают ни фунта, в то время как другие добавляют любовную ручку, просто глядя на пончик. Когда ваше тело решает откладывать жир, происходит то же самое; некоторые люди просто более склонны к появлению вялых тканей в области живота, чем другие.

Доктор Эдуардо Грюнвальд, программный директор Программы управления весом Калифорнийского университета в Сан-Диего, подтверждает это: «Генетика определяет, где наше тело предпочитает откладывать жир». Фактически, вырастет ли ваш кишечник из слишком маленькой футболки, подобранной в туристической ловушке во Флориде, определяется при рождении.Это упрощение, но идею вы поняли.

Пол также имеет значение

Мужчины и женщины склонны набирать лишние килограммы по-разному. Для мужчин это означает больше жира в области живота, говорит доктор Грюнвальд, что объясняет, почему классический вид пивного живота обычно случается с мужчинами – это также более выраженный вид, когда весь вес уходит в ваш кишечник, и не другие части.

Это помогает объяснить, почему вы также склонны меньше видеть это и на женщинах; они обычно сохраняют лишний вес в ягодицах и бедрах.Почему мужчины называют свои «пивные животы», а женщин – «шапками для кексов» – это другой разговор в другое время.

Пиво, вероятно, не причина вашего пивного живота

Если бы вам пришлось сделать ставку на национальность, которая изучила бы причины пивного живота, вы бы положили кучу денег на немцев, верно? Вы бы выиграли эту гипотетическую ставку! Хотя кажется, что существует некоторая корреляция между потреблением пива и общим весом, ученые, которые «изучают» такие вещи за жизнь, не обнаружили никаких признаков того, что пиво делает вас толще в кишечнике.

Но даже тогда чешские исследователи пива (вторые в сделанной выше ставке) обнаружили, что потребление пива на самом деле не является отличным показателем общего веса, и обширный обзор множества различных исследований также не обнаружил ассоциации для умеренно пьющих. Еще один обзор показал, что сильно пьющие действительно набирали вес , но это не зависело от вида алкоголя.

Короче говоря, нельзя винить пиво в пивном животе.

Возраст делает все хуже

Процесс старения может тормозить по многим причинам, не в последнюю очередь из-за лишнего веса.Ваш метаболизм замедляется, поэтому вы больше склонны набирать вес.

«Для женщин важным поворотным моментом является менопауза», – говорит д-р Грюнвальд. «По мере того, как женщины достигают менопаузы, их состав тела меняется. Жир переходит от ягодиц и бедер к большей части центральной области». Так что даже если вы помните дни, когда вес не подходил для вашего кишечника, неумолимое течение времени поможет вам в этом. Время снова бьет ключом!

Сахар – самая большая причина в рационе питания.

Здесь все запутывается.Хотя термин пивной живот относится к убеждению, что употребление слишком большого количества пинт даст вам гигантский живот, еда, очевидно, имеет самое большое значение, поскольку даже более пьющие люди, как правило, получают большую часть своих калорий из еды.

Ваше тело по-разному расщепляет разные источники энергии и по-разному накапливает их. Как выясняется, самая большая диетическая причина, по которой у вас толстый живот, – это сахар и рафинированные углеводы.

«Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием фруктозы или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может способствовать большей инсулинорезистентности и отложению жира в брюшной полости», -Грюнвальд говорит. Он добавляет, что образ жизни в целом может способствовать хранению жира, а это значит, что если вы сидите на диване, едите обработанные продукты, пьете пиво и каждую неделю смотрите футбол, то вы, вероятно, можете рассчитывать на развитие пивного живота.

Может быть, часть проблемы заключается в названии, но «сахарный живот» звучит как собственная конфета, которую вы хотели бы съесть, а не как условие, которого следует избегать.

Как на самом деле избавиться от пивного живота

Вот хороший материал! Как это часто бывает, лучший способ избавиться от пивного живота – это вообще не получать его.«Лучшая рекомендация – это, прежде всего, предотвращение увеличения веса», – говорит д-р Грюнвальд.

Это не так уж и полезно для людей, которые и без того гордятся своим чутьем. Если вы прошли этап профилактики и уже прибавили в лишних килограммах, есть способы избавиться от жира на животе.

Улучшение диеты – хорошее начало, хотя вы, вероятно, уже это знали. По словам доктора Грюнвальда, вы должны стремиться к употреблению в основном растений, полезных жиров и сложных углеводов. Упражнения тоже важны; По его словам, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть лучшим средством борьбы с жиром на животе, особенно если у вас инсулинорезистентность.

Но поскольку нет никаких доказательств того, что пиво вызывает пивной живот, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно избавляться от пива, чтобы избавиться от своего. В целом, лучший способ начать сокращать талию – это просто похудеть, поскольку вы не можете целенаправленно похудеть. Сокращение потребления пива, вероятно, неплохая идея, но не нужно слишком сходить с ума .

5 самых простых способов избавиться от пивного живота

В реальном мире слишком легко для этих случайных пинт и карбонары начать накапливаться вокруг вашего живота, особенно если на работе вы сидели в течение длительных периодов времени.

Но то, что вы не можете быть настолько активными, как хотелось бы, не означает, что вы должны смириться со своей судьбой как давнего владельца пивного чрева.

Здесь мы разберем простые способы, с помощью которых можно справиться с этим кишечником и подстричься в сезон без рубашки.

1 | Измените свой рацион – не морите себя голодом

Конечно, вам придется сократить количество калорий, чтобы увидеть разницу в весе, но важно не доводить ее до крайности.

Когда мы прекращаем есть, наши тела переходят в режим выживания, а это означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело будет бороться за то, чтобы удержать каждую последнюю калорию и унцию жира.Вместо этого вы хотите заправляться приличными натуральными продуктами, такими как цельнозерновые, нежирное мясо и зеленые овощи, чтобы ваш метаболизм постоянно работал, а не отчаянно искал следующую калорию.

Во-вторых, мы склонны наедаться после периода длительного голода, поэтому чем больше вы морите себя голодом, тем больше вероятность того, что вы рухнет и в конечном итоге окажетесь в куче шоколада, крошек и собственных побежденных слез.

2 | Продолжайте поднимать тяжести

Если вы хотите искоренить этот пивной живот раз и навсегда, жизненно важно, чтобы вы не пренебрегали штангой в течение нескольких часов мучительного кардио (на случай, если вы забеспокоились, этого все равно будет).

Для сжигания жира вам понадобится быстрый и эффективный обмен веществ; Самый простой способ добиться этого – поднимать тяжести и нарастить мышцы, так как вашему телу нужно будет сжигать больше калорий, чтобы эти мышцы оставались сытыми.

Исследования также показали, как это было в Гарварде, что метаболизм вашего тела может быть увеличен в течение 48 часов после тренировки с отягощениями.

3 | Обменять пиво

Пиво – это вкусная и важная общественная традиция практически для каждого британца, но за эту чудесную смесь хмеля, воды, солода и дрожжей приходится платить, и это мягкое и дряблое следствие пивного живота.

Средняя пинта пива содержит около 180 калорий, тогда как водка с содовой – около 64 калорий, что, как ни неприятно, является несомненной разницей. Вы по-прежнему можете наслаждаться пивом или тремя здесь и там, но если вы действительно хотите избавиться от этого живота, вам нужно будет найти новый фирменный напиток.

Только не бери трубочку, пожалуйста.

4 | Ешьте читмил раз в неделю

Это может противоречить всей логике, связанной с потерей жира на животе, но падение с повозки на самом деле может быть хорошим фактором для вашего прогресса в похудании.

Теория «читмила» состоит в том, что, время от времени увеличивая потребление калорий на день или два в неделю, вы убеждаетесь, что ваше тело не привыкает к стандартному режиму питания, что может привести к метаболизму. плато.

Дополнительным преимуществом читмила является то, что ни один здравомыслящий человек не может вечно отказываться от сахара, углеводов и выпивки, поэтому, позволяя себе побаловать себя, вы снимаете часть умственного напряжения, которое требуется от строгой диеты. Таким образом, вероятность того, что вы рухнет и начнете переедать, будет меньше.

5 | Узнайте о силе высокой интенсивности

Другой аспект фитнеса, на осознание которого может потребоваться время, заключается в том, что количество времени, затрачиваемого на упражнения, не обязательно коррелирует с лучшими результатами.

Здесь на помощь приходят HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Метод, при котором вы работаете изо всех сил в течение коротких периодов времени, что приводит к увеличению объема легких, выносливости и ускоренному метаболизму. Есть причина, по которой спринтеры так спортивны и сильны, хотя обычно они бегают на очень короткие дистанции.

Хорошей отправной точкой является 7-минутная тренировка – самые длинные семь минут в вашей жизни – а также бёрпи, покоряющая тело.

И хотя это может быть не так гламурно, поиск крутого лестничного пролета и бег по ним – используя спуск в качестве отдыха – является одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира.

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от пивного живота

Getty Images

Даже если вы не верите, что у вас пивное чутье, вы можете подвергаться большему риску, чем вы думаете.

Около 26 процентов британских мужчин имеют избыточный вес, и во многих случаях лишние килограммы откладываются вокруг их средней части тела в виде висцерального жира.

Ваш пивной живот окружает вашу печень, желудок и кишечник и, вместо того чтобы сидеть вялой инертностью, является биологически активным, нарушая баланс ваших гормонов и повышая риск метаболических и сердечно-сосудистых осложнений. Пока все плохо.

Перехитрите свою биологию

Он подкрадывается к вам, потому что вы запрограммированы накапливать жир: с точки зрения эволюции, это часть системы накопления энергии в вашем теле.Однако теперь, когда вы больше не занимаетесь охотой и собирательством, это проблема.

Перехитрите биологию, начав свой день с жирного завтрака из авокадо и яиц (или сосисок). Это способствует метаболической пластичности, заставляя сжигать больше жира на животе для получения энергии *.

Почему вам нужно добавлять клетчатку в свой рацион

Пивной кишечник часто беден биологическим разнообразием. Следите за своим туалетом: в недавнем исследовании ученые обнаружили, что твердый, комковатый стул содержит меньше полезных видов бактерий.

Исправление, согласно исследованиям, заключается в увеличении ежедневного потребления клетчатки на 10 г, что улучшает ваш микробиом и связано с уменьшением висцерального жира на 3,7%. Добавьте две столовые ложки шелухи псиллиума в хлопья или коктейль.

Измерьте соотношение талии и бедер, чтобы определить, подвержены ли вы риску

По мере роста живота его влияние на сердце определяется соотношением талии к бедрам. Чтобы решить эту проблему, измерьте оба и разделите талию на бедра.Оценка 0,9 или выше указывает на центральное ожирение, что означает, что ваши сердечные риски выше.

Ударьте веса: мышцы ограничивают опасность висцерального жира, извлекая глюкозу из крови, помогая печени перерабатывать жирные кислоты и уменьшая воспаление.

Как сжечь живот

Не весь жир в организме вреден. В то время как висцеральный жир – это «белый жир», связанный с нездоровым обменом веществ, «бурый жир» сжигает калории и помогает телу вырабатывать тепло.

Тренировки на морозе «включают» бурый жир, стимулируя метаболизм и сжигая живот. Без леггинсов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 способов избавиться от пивного живота

Когда сезон барбекю в самом разгаре, а вечеринки быстро приближаются, будет слишком легко открыть пиво – или шесть.И, конечно же, выпить пару пивных бокалов может быть весело в краткосрочной перспективе, но все эти сорта пива со временем могут нанести вред телосложению парня.

Если у вас накопился этот ужасный пивной живот, используйте эти 6 советов, чтобы взорвать его и вернуться на путь к упаковке из шести (брюшной разновидности).

1. Выпивать один стакан воды на пиво

Для большинства парней охладить индейку и закрыть пивной кран – это может быть слишком много. Вы получаете удовольствие, не становясь трезвым – вам просто нужно контролировать свое потребление.Попробуйте этот совет: после каждого выпитого пива делайте перерыв и выпивайте стакан воды. (Сода не в счет, потому что лишний сахар только сделает вас еще больше). Распределение напитков поможет контролировать количество выпиваемого пива и поможет вам избежать обезвоживания.

2. Попробуйте прерывистое голодание

Различные методы голодания могут быть полезны при попытках похудеть. Постясь в течение определенного периода времени, вы контролируете «гормон голода» грелин, контролируете чувствительность своего тела к инсулину и уменьшаете общее количество калорий, чтобы помочь в потере жира.(Примечание: голодание – это не то же самое, что голодать – полное отсутствие еды просто замедлит ваш метаболизм и затруднит избавление от жира.)

Некоторыми хорошими методами голодания являются диета воина (20 часов голодания / 4 часа кормления), метод Leangains (16 часов голодания / 8 часов кормления) и метод 5/2 (есть регулярно 5 дней в неделю и 2 дня в неделю только есть 400-800 калорий).

3. Увеличьте количество протеина, уменьшите количество углеводов

В пиве много сахара из алкоголя и углеводов, и употребление слишком большого количества и того, и другого наверняка остановит потерю жира. Увеличив потребление белка до 1 грамма белка на фунт веса тела и уменьшив потребление углеводов до 1 грамма углеводов на фунт веса тела, вы ускорите потерю жира.

Уменьшая количество углеводов, вы поможете сжечь жир в качестве топлива и уменьшить количество воды, которую вы можете удерживать от всего потребления пива. Увеличение потребления белка окажет более термическое воздействие на ваш метаболизм, поможет вам уменьшить чувство голода и улучшить вашу способность наращивать мышцы, что, в свою очередь, способствует потере жира.

4. Пейте пиво только раз в неделю

Как упоминалось в совете № 1, большинству парней часто бывает трудно полностью отказаться от пива. Если вы в этом лагере, попробуйте выбрать один день в неделю, чтобы насладиться пивом. Это хороший мотивационный способ контролировать потребление, а также дает возможность получить удовольствие от летней прогулки или праздничной вечеринки. Это поможет вам мысленно, поскольку у вас будет что-то, чего стоит ожидать, и уменьшит желание чаще обманывать. Просто не забывайте пить ответственно и не переусердствуйте – выпивка тонны пива за один день точно не принесет вам слишком много пользы.

5. Поработать дополнительно

Небольшие дополнительные движения каждый день могут привести к значительному сжиганию калорий и увеличению метаболизма со временем. Если вы уже делаете 3-5 серьезных тренировок в неделю – интенсивно работаете с отягощениями и выполняете небольшую метаболическую работу – пора сделать немного больше.

Выделите 10 минут каждый день и выполняйте мини-тренировку в любое время в течение дня. Отличный выбор – комбинация махов с гирями и бёрпи. Эта мини-тренировка не будет настолько загружать ваши мышцы, что помешает вашему восстановлению, но значительно ускорит ваш метаболизм и поможет улучшить работоспособность и физическую форму.

Попробуйте следующее: сделайте подход из 10 махов гирями, за которыми следует 5 берпи. Постарайтесь сделать как можно больше раундов (AMRAP) за 10 минут. Отдыхайте по мере необходимости.

6. Откажитесь от пива на две недели

Если вы успешно придерживались советов 1 и 4, ваше тело и разум должны быть готовы перейти на следующий уровень. Если вы возьмете на себя двухнедельный перерыв в употреблении пива или алкоголя, ваше тело значительно улучшится – и быстро. Отказавшись от алкоголя, вы увеличите мобилизацию жира, улучшите чувствительность к инсулину и увеличите естественное производство гормонов, таких как тестостерон и гормон роста.В некотором смысле вы нажмете кнопку «перезагрузки» для своего тела и обмена веществ, и это заставит ваше тело перейти на следующий уровень.

СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как избавиться от пивного кишечника, не отказываясь от пива

MEDFORD, Mass. – Чтобы избавиться от лишнего жира, будь то «пивная кишка», «любовные ручки» или «творожные бедра», его нужно сжечь. А хорошего способа «точечного уменьшения» просто не существует.

Точно так же, как скручивания сами по себе не уменьшат вашу талию, подъем ног не избавит от целлюлита. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы подстричь любую часть своего тела и сохранить ее в таком состоянии, вы должны сжигать больше энергии, чем калорий, которые вы получаете с пищей.

Похудение не всегда означает отказ от любимой еды или алкогольных напитков.Вместо того, чтобы снижать потребление калорий с помощью диеты, почему бы не увеличить выработку калорий за счет ускорения метаболизма?

Соблюдение диеты может на самом деле быть контрпродуктивным для длительного контроля веса, потому что ваше тело реагирует на снижение потребления калорий, замедляя скорость метаболизма. Дополнительный жир в ваших горячих точках будет цепляться к вашему телу еще более упорно в условиях замедленного метаболизма.

Ключ к избавлению от лишнего жира без необходимости есть как птица или отказываться от пива – это стать худой, подлой машиной для сжигания жира.Вот как это сделать:

Pump Iron

Укрепление мышц путем подъема тяжестей – это способ номер один для ускорения метаболизма. Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, независимо от того, используются они или нет.

В исследовании Университета Тафтса сравнивали женщин, соблюдающих идентичные диеты. Женщины, которые тренировались с отягощениями, потеряли на 44 процента больше жира, чем женщины, которые сидели только на диете. Другое исследование Тафтса показало, что после 12 недель тренировок с отягощениями уровень метаболизма в состоянии покоя увеличился на 15 процентов.Это означает, что если вы повысите мышечный тонус, вы будете сжигать больше калорий за весь день.

Даже заядлые энтузиасты фитнеса часто делают критическую ошибку, сосредотачиваясь на аэробных упражнениях, таких как бег, когда их целью является сжигание жира. Когда мы растягиваемся на время, многим из нас приходится выбирать между аэробными упражнениями и поднятием тяжестей, чего мы часто не осознаем, так это того, что лучшие результаты были бы достигнуты, если бы мы не пропускали подъем тяжестей.

Чтобы получить максимальную отдачу от подъема тяжестей, вам следует сосредоточиться на ногах, которые составляют 60 процентов общей мышечной массы.Не расстраивайтесь, если число на шкале не уменьшается автоматически, когда вы начинаете силовую тренировку; вы будете терять жир и заменять его худыми гладкими мышцами, которые весят больше.

Женщины, которые поднимают тяжести, не набирают вес, как мужчины. Многие люди, как мужчины, так и женщины, избегают поднимать тяжести, думая, что им нужно сбросить вес, прежде чем они нарастят мышцы. Но, если вы не используете стероиды, вы не станете выглядеть как одна из тех моделей, которых вы видите в журналах по мышцам.А силовые тренировки – это лучшая возможность ускорить метаболизм и сохранить стройность надолго.

Ешьте завтрак

Другое исследование, проведенное в Тафтсе, показало, что дети, которые пропускают завтрак, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес, чем дети, которые этого не делают (то же самое можно сказать и о взрослых). Хотя вы можете думать, что откладываете калории на потом, это не так. Когда вы завтракаете, это сигнализирует вашему метаболизму о необходимости продолжать работу. Но когда вы не завтракаете, ваш метаболизм падает, и калории, которые вы потребляете позже, сжигать труднее.

Идите по лестнице

Вместо того, чтобы тратить время на физические упражнения или пересматривать свой образ жизни, вы можете включить зарядные устройства метаболизма в свой распорядок дня. Такая простая вещь, как отказ от лифта или эскалатора, может привести к значительному сжиганию калорий в течение года. По некоторым оценкам, если вы просто поднимаетесь по лестнице, а не на эскалаторе, вы можете потерять до 6 фунтов за год. Ездите на велосипеде на работу или в учебу. Прогуляйтесь, а не садитесь на шаттл.Прогуляйтесь по кварталу, когда вам нужно быстро передохнуть.

Продолжай пить пиво

Сдерживание стресса – удивительно важный фактор в оптимизации метаболизма. Когда мы в стрессе, переутомляемся и недосыпаем, у нас будет гормональный дисбаланс, который увеличивает выработку кортизола, мощного стимулятора аппетита, который заставляет нас переедать и накапливать жир. Существует множество доказательств, подтверждающих идею о том, что люди должны продолжать делать то, что им нравится, и есть то, что им нравится (конечно, в умеренных количествах), не испытывая из-за этого стресса.

И вы могли бы оказать своему сердцу услугу и предотвратить сердечный приступ позже, если выпьете сейчас одну или две рюмки.

В Германии исследователи показали, что употребление пива снижает риск сердечных заболеваний. Но, по словам исследователя Тафтса доктора Хосе Ордоваса, это, скорее всего, связано с «праздничным эффектом». То есть, поскольку немцы склонны пить пиво в обществе и хорошо проводят время, они получают пользу для здоровья от снижения стресса, который сопровождает такие действия.

Get Your Good Fats

Незаменимые жирные кислоты – это жиры, которые считаются незаменимыми для жизни, поскольку организм не может производить их самостоятельно. Эти жиры, которые иногда называют омега-3, необходимы для выработки многих гормонов, некоторые из которых работают для поддержания скорости обмена веществ в организме.

В большинстве типичных диет не хватает незаменимых жирных кислот. Теоретически дефицит может усилить тягу к пище с высоким содержанием жиров, одновременно замедляя метаболизм – плохая комбинация.

Хорошие источники незаменимых жирных кислот включают орехи, масло канолы и рыбу, особенно холодноводную рыбу, такую ​​как лосось. Выбирайте заправки для салатов на основе масла канолы, чтобы получить жирные кислоты омега-3 и достаточно жира, чтобы отключить сигналы голода.

Как избавиться от пивного живота

Пивной живот, бочонок, запасное колесо, любовные ручки, пузат, как бы вы это ни называли, к тому времени, когда большинству мужчин исполняется сорок, они уже несут с собой немного кишки. Хотя некоторые мужчины могут этим гордиться (ведь на это ушли годы воспитания), другие отчаянно пытаются это потерять.У многих возникает вопрос: как избавиться от пивного живота?

Чтобы узнать, как это сделать, я поговорил с личным тренером и диетологом Энтони Бейли из ABfitness.

Энтони предоставил действительно важную информацию плюс два ключевых упражнения , которые мужчины среднего возраста должны делать, чтобы избавиться от пивного живота.

Это сообщение в блоге представляет собой обзор этого разговора. Чтобы получить полную информацию, вы можете прослушать подкаст, нажав ниже (18 минут прослушивания).

Слушайте на Spotify Слушайте на anchor.fm

Что вызывает пивной живот?

Его называют пивным животом, потому что мужчины среднего возраста обычно пьют много пива.

Основная причина, по которой у вас есть один, заключается в том, что вы потребляете слишком много калорий (едите и пьете) и недостаточно калорий выходите (упражнения) слишком долго.

Поскольку алкоголь (и особенно пиво) содержит так много калорий, это огромная часть проблемы, отсюда и название.

Для большинства мужчин среднего возраста рекомендуемое потребление калорий в день составляет около 2500 калорий, но в среднем одна пинта пива может содержать около 215 калорий.

Итак, выпив четыре пинты пива вечером, вы добавите 860 калорий к дневной норме.

Если вы уже завтракали, обедали и ужинали (плюс закуски), то вы, скорее всего, превысите рекомендуемое количество калорий и сохраните лишние калории в виде жира.

Связано: 21 Преимущества отказа от алкоголя

Почему у мужчин накапливается жир вокруг живота?

Доисторический человек не знал, где и когда будет их следующая еда, поэтому запасать жир для них было хорошо.

Женщины откладывают жир в разных частях тела – руках, ногах, ягодицах, потому что они созданы, чтобы рожать и кормить детей, и до изобретения супермаркетов им было важно иметь избыточные запасы на случай, если они не будут есть какое-то время.

Следовательно, их жир больше распространяется по их телу. Поскольку у мужчин такой проблемы нет, жир остается только в области живота.

Какие упражнения лучше всего избавить от пивного живота?

Есть хорошие и плохие новости.

Хорошая новость в том, что избавиться от лишнего жира очень просто. Плохая новость в том, что просто – не значит легко.

Часто многие люди думают, что для того, чтобы избавиться от пивного живота, им нужно делать много приседаний или основной работы, но это просто не так.

Помните, ваш пивной живот там из-за избытка жира, и есть только один способ похудеть – это дефицит калорий. То есть сжигать больше энергии, чем вы вкладываете в свое тело каждый день.

Зная, что это легкая часть. На самом деле самое сложное – это сделать.

Связано: 3 самых эффективных оборудования для домашнего спортзала

Два самых эффективных упражнения для избавления от пивного живота – это берпи и приседания:

Берпи (также известный как «ублюдок» британским морским ядром) состоит из нескольких различных движений. Это приседание, отжимание, тяга при приседании и прыжок.

Комбинация этих различных движений очень быстро выведет вас из равновесия и отлично подходит для сжигания жира, поскольку вы быстро устанете, что означает, что ваш метаболизм будет сжигать жир быстрее.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать об идеальной технике бурпи.

Приседания – это действительно простое движение, но оно задействует самые большие и самые группы мышц вашего тела. Выполнение нескольких подходов действительно заставит вас вспотеть и начать сжигать калории.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать об идеальной технике приседаний.

Если вы пытались сжечь сотни калорий, просто делая приседания и планки, то вы будете делать это часами. Они просто не сжигают достаточно калорий.

Основная работа по-прежнему важна, поскольку более сильное тело позволит вам стать сильнее и больше тренироваться. Что вам действительно нужно делать, так это упражнения, которые задействуют много мышц и сжигают много калорий.

Кроме того, вы также должны делать некоторые кардио, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), и вместе они действительно помогут вам избавиться от пивного живота.

Вы не можете достичь цели по снижению веса

Самое важное, что нужно помнить, – это то, что вы не можете решить, откуда будет сжигаться жир.Ваше тело решает это.

Так что, выполняя все эти приседания в одиночку, не избавишься от пивного живота, на самом деле, по мере того, как вы укрепляете пресс, вы даже можете сделать свой пивной живот больше!

Существуют приложения, которые помогут вам подсчитать калории и расходы на упражнения, например MyFitnessPal.

Какая диета лучше всего помогает избавиться от пивного живота?

Нет ни одной диеты, которая помогала бы избавиться от пивного живота. Просто это должна быть для вас правильная диета, которую вы сможете придерживаться, не чувствуя себя монахом.

Будь то высокобелковая, низкоуглеводная, кетогенная, голодная – существуют буквально сотни различных диет.

Главное, вам просто нужно убедиться, что вы получаете удовольствие от еды и сохраняете дефицит калорий.

Какие проблемы со здоровьем связаны с пивным животом?

Существует множество проблем со здоровьем, связанных с лишним весом и пивным животом, многие из которых могут исчезнуть после того, как вы сбросите лишний вес (не забудьте обратиться к врачу).

Диабет 2 типа, гипертония (высокое кровяное давление), инсульт, болезни сердца, проблемы с фертильностью и эректильная дисфункция – все это риски, связанные с избыточным весом.

Должен ли я отказаться от пива, чтобы лишиться пивного живота?

Одним словом, нет, вам не нужно отказываться от пива, но вам действительно нужно знать, что алкоголь (особенно пиво) действительно калорийный, и, продолжая пить, вам будет намного сложнее потерять пиво. живот.

Пока вы не превышаете рекомендованное количество калорий, нет причин, по которым вы не можете продолжать получать удовольствие от пары.

Однако…

Еще одна особенность пива и алкоголя в том, что с точки зрения сжигания жира они играют очень важную и вредную роль.

Алкоголь известен как четвертый макрос наряду с белками, углеводами и жирами (вы все время были правы, это топливо).

Проблема с алкоголем в том, что ваше тело воспринимает его как токсин и поэтому всегда будет пытаться сначала сжечь алкоголь, прежде чем он сожжет весь жир.

Итак, если вы выпили несколько пинт в пятницу вечером, а затем отправились на пробежку в субботу утром, вполне вероятно, что вы только сожжете алкоголь, полученный вчера вечером, и не коснетесь ни одного жира, который вы пробовали. избавиться от.

Вот почему это действительно хорошая идея – сделать перерыв от алкоголя, если вы пытаетесь быстро избавиться от пивного живота.

Связано: 20 дел вместо пива

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота?

Какова длина веревки?

Чтобы ответить на этот вопрос, это действительно зависит от того, сколько у вас лишнего веса, от вашего типа телосложения и от того, сколько работы вы готовы выполнить.

Лучше подумать об этом…

Сколько веса можно безопасно сбросить?

Большинство людей могут реально сбросить около полкилограмма в неделю, что составляет примерно 10 кг (1.6 стоун / 22 фунта) через шесть месяцев – возможно, больше, если вы крупнее с самого начала.

Используйте калькулятор калорий, чтобы рассчитать рекомендуемое количество калорий.

Получите полную историю «Как избавиться от пивного живота», послушав подкаст (18 минут прослушивания).

Слушайте на Spotify Слушайте на anchor.fm

Порядок работы подкастов:

[00:35] Что вызывает пивной живот?
[01:54] Почему у мужчин откладывается жир вокруг живота?
[04:38] Какие упражнения лучше всего избавить от пивного живота?
[07:20] Есть ли диета, которая лучше всего помогает избавиться от пивного живота?
[08:20] Два лучших упражнения для избавления от пивного живота:
[09:30] Какие проблемы со здоровьем могут быть вызваны пивным животом?
[12:42] Нужно ли мне отказываться от пива, чтобы избавиться от пивного живота?
[13:30] Алкоголь – четвертый Макрос
[15:08] Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота?

Другие сообщения, которые могут вам понравиться.