Как убрать живот быстро и эффективно: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Как быстро убрать живот и бока похудеть

как быстро убрать живот и бока похудеть

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений: Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка.  Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы.

Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций. Как быстро избавиться от живота подростку? Этот вопрос, как правило, задают девочки лет. Убираем бока и животик в домашних условиях с помощью диет.Как убрать низ живота быстро и эффективно на гречневой диете.Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете. Убрать лишний жир на животе и боках можно только при правильном и комплексном подходе. Нужно изменить рацион питания, отказаться от вредных продуктов, заняться физической активностью и спортом.

О причинах появления жира на животе и боках, самых эффективных способах убрать жир и простых упражнения вы узнаете из нашей статьи.  2 В чем опасность жира на животе и боках? 3 Как убрать жир с живота и боков? Советы специалистов. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках. Продукты, от которых нужно отказаться.  Чем меньше человек двигается, тем быстрее в районе живота откладываются жировые запасы. Даже при сидячей работе нужно регулярно делать перерывы на небольшую зарядку.

Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов. Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу.  Для того чтобы убрать живот, нужно задействовать мышцы пресса. Эффективными будут упражнения в позиции лежа на спине (поднимание верхней части туловища, упражнение «велосипед» и «березка», поднимание и разведение ног и т.

п.). Также положительно воздействует вращение хула-хупа. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов.

Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих: Небольшие порции – размер каждой не должен превышать гр. Несколько советов, как выстроить программу питания, чтобы убрать живот и похудеть в талии. Рассматриваем, что можно и нельзя есть при отложениях на боках и выпирающем животике.

Приводим рекомендации, усиливающие эффективность диет.  Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках. Внимание! Задуматься о диете нужно каждому, чей объем талии превышает 80–89 см в зависимости от роста.  Как быстро вывести лишнюю воду из организма для похудения?

Питание. Роль гликемического индекса в похудении и сохранении здоровья. Как убрать живот и бока за неделю? Какую диету использовать? Упражнения, косметические процедуры, народные средства и здоровый сон для похудения.  Это позволяет быстро убрать живот и бока, для тренировок необходимо воспользоваться многофункциональным тренажёрным устройством. Такой вид тренажера абсолютно безопасен при соблюдении правильного использования. Во время занятий на таком виде тренажёра напрягаются все группы мышц пресса и ног, благодаря чему снижается количество жировых отложений.

Похожее:

Упражнения для похудения: вакуум живота, прокачка бедер

Какие упражнения для пресса самые эффективные? Для того что бы быстро убрать живот, вам нужно всего лишь 1 упражнение. Простое, но на фоне приема таблеток для похудения сверхэффективное.

Оно конечно не позволит накачать кубики пресса. Но очень быстро уберет лишний жир с живота, боков и талии. Подтянет мышцы живота, за счет чего ваш пресс будет в постоянном тонусе, что сформирует более стройный силуэт.

Все что на этой странице ниже пунктира, для рук, ног, спины, косые скручивания и пр. можете не смотреть. Эти упражнения для тех, кто занялся фитнесом всерьез. И нагрузки там сильные. А для того что бы быстро убрать живот и бока, вам нужен только пампинг или вакуум живота.

Упражнения для живота

Для начала, запомните простую цифру – 40 минут. Это то время, меньше которого любые занятия или упражнения не имеют смысла. Если ваши занятия по времени меньше, можете даже не пытаться сбросить вес. Можете упорно и тяжело качать пресс на животе, но если это меньше 40 мин. по времени, у вас ничего не выйдет. Живот останется прежним. Разве что подтяните немного мышцы.

Сорок минут, за время, меньше этого, в организме просто не успевают включится процессы сжигания триглицеридов и холестерина. И не воспринимайте занятия как каторгу, включите музыку, позовите куму, подругу, соседку, но худейте на позитиве, эффект будет лучше, проверено на практике! Шутка напарницы про ваш некрасивый живот, вас только простимулирует. Кстати, по нашей статистике групповые тренировки на 20% эффективней индивидуальных.

Делать эти упражнения достаточно будет 4-5 раз в неделю. естественно это все на фоне приема препаратов типа:

Но самые высокие результаты в связке препарат + вакуум живота показали упражнения под прием капсул Черная вдова. Почему мы не знаем, клинические исследования никто не проводил. Но статистика, собранная за 11 лет работы нашей аптеки, говорит о самой высоко эффективности этой пары по сброшенным килограммам, для всех возрастных групп.

Итак, поехали, упражнения для пресса!

Пресс для живота

Пампинг, вакуум или танец живота, это то упражнение для пресса, которое на фоне приема липотропных препаратов, поможет вам за пару недель убрать отвисший живот и жир на боках. Особенно эффективно для женщин после 40 лет, когда обмен веществ уже не тот. А при интенсивном выполнении, это упражнение даже подарит вам пресс в виде рельефных кубиков. При условии конечно, что они у вас были раньше. Вы просто уберете лишнюю жировую прослойку на животе.

Т.к. вакуум для пресса эффективно выгоняет воду именно из абдоминальных (подкожных) легких жиров. А это истончает жировую прослойку в районе живота и подчеркивает рельеф мышц пресса.

Заметим, что упражнение для пресса, показанное на видео, не догма, возможен ваш вариант выполнения (например стоя, сидя, лежа на спине). Вы так же можете сидеть перед телевизором или компьютером и делать вакуум живота, эффект будет тот же. Все просто, вы сидите и делаете волну на животе. Первое время, особенно для женщин будет сложно. В плане дыхания. Там идут разнонаправленные усилия на диафрагму.

Танец живота

Замечу, что жена автора статьи никогда не смогла бы делать танец живота, возраст 50+. Она не могла пускать волну на животе сразу, умение пришло примерно через неделю. Руки не держались вдоль тела, дышать забывала, вверх волна не шла. В спине напряжена была дико. Но …. здоровье и красота дороже, а это упражнение, поверьте, самое эффективное средство быстро убрать жир с живота. Ну кроме накачки пресса, разумеется. Но это тяжелое упражнение для кубиков мы сейчас не рассматриваем.

Вакуум живота

Вакуум живота – 500-600 глубоких прокачек в день. Можно меньше, но если нужно убрать жир быстро, лучше так, как мы рекомендуем. По времени, займет от 40 мин до 1.5 часов. Если тяжело не спешите, сделайте перерыв. 15-20 глубоких прогонов волны и можете 1 минуту отдохнуть, отдышаться. Да и первое время мышцы живота могут отозваться болью. Ничего страшного, просто они растренированы и набрали молочной кислоты. Через 2-3 дня боль уйдет. И сможете делать упражнение интенсивно.

Главное суммарно 5-6 сотен прокачек живота в день. Два дня в неделю можете не делать, отдохните. Убрать складки жира на вашем животе вы однозначно сможете т.к. такая прокачка сродни дыхательной гимнастике, вибро массажу и йоге в одном комплексе. А что эффективней комплексного подхода в похудении? Только комплексный подход.

Уверяем вас, через 1 неделю вы заметите первые результаты. Женщины по одежде. Уменьшение жирового слоя на животе визуально, а не по размеру одежды, вы заметите чуть позже. Это связано с особенностями абдоминальных жиров. А на второй неделе будет уже сильно заметно, что вы убрали живот и вы начнете фанатично этим заниматься, без выходных, потому что эффект потрясающий.

Правильно дышать при выполнении вакуума для живота, вам поможет видео ниже. А правильно дышать очень важно.

Видео уроки упражнений для живота

На видео ниже показано упражнение для пресса в разных вариациях, как правильно делать вакуум живота. (в спорт зале и в домашних условиях, сидя, стоя, лежа, без турника)

Упражнение для бедер

Упражнения ниже помогут вам убрать так называемые крылья или ушки на бедрах. А это тоже в основном жировая ткань. Самое эффективное упражнение, по нашим наблюдениям и по вашим отзывам, это лежа на коврике, на боку, попеременное отведение ног вверх.

Достаточно выполнять его пол часа в день, по 15 минут на каждую ногу + конечно же прием нашего препарата. И через месяц вы будете вспоминать куда спрятали старые джинсы, которые вы уже и не надеялись поносить

Выполнение данного упражнения может быть именно для вас тяжелым, потому на видео показаны еще несколько приемов эффективных для стройности бедер. Можете выбрать любое подходящее вам физически. Но эффективно подтянуть ягодицы, можно только прокачав таз. А это упражнение самое легкое.

Вообще, убрать крылья на бедрах это самое трудное в упражнениях для похудения. Ведь многое еще зависит от самого устройства таза у женщины. И если у вас была и раньше широкая кость в этом месте, то меньше вы ее не сделаете, с препаратами или без.

Но если раньше бедра были стройными, мы поможет вам убрать все лишнее. В частности, подкожные жировые отложения.

Прокачка бедер и ягодиц видео

ПРОКАЧКА БЕДЕР – 300-400 движений на каждую ногу в день. Если тяжело не спешите, сделайте перерыв. Вы конечно же до этого не изнуряли себя спортзалом и на следующий день ноги отзовутся болью. И больно будет дня 2-3. Может и больше, но со временем организм втянется, молочная кислота выйдет и боль исчезнет.

Поверьте, если серьезно решили убрать лишний жир в проблемных зонах, нужно перетерпеть и не прекращать упражнения. Можете на первое время снизить их интенсивность. Хорошо выгоняет молочную кислоту из мышц, массаж. Слегка помять самые болевые места и боль отступит.

Не забывайте что вы не сами боретесь за стройность, вам помогает наш препарат. И через месяц ваша попка снова вызовет приятные ассоциации у мужчин. Ну разве такой результат не стоит не самых обременительных упражнений?

С бедрами все сложно. Роды обязательно добавят лишние миллиметры к крыльям (ушкам) на бедрах, это к доктору не ходи. Плюс возрастные изменения дадут свое. А как мы уже говорили, убрать лишнее с бедер это самое трудное в похудении.

Но если вам так уж важна стройность бедер, то регулярное выполнение наших упражнений и вы ее получите. Главное – упорство + наш препарат + упражнения! И лишний жир уйдет.

———————————————————————————————-

По основному комплексу упражнений все. Ниже приводим примеры более весомых упражнений. Рекомендуются к выполнению тем, у кого состояние здоровья и не значительный лишний вес позволяют давать телу более интенсивные нагрузки.

Качаем ноги

Убираем галифе, ушки, крылья на бедрах. Несколько самых эффективных упражнений.

Как выполнять

Уголок для живота

Одно из наиболее действенных упражнений для прокачки прямой мышцы живота. Положение – делаем лежа на полу, не отрывая лопатки от пола. Вытяните руки и ноги вдоль тела. Колоне полусогнуто. Голову держим ровно. Тело расслаблено. И начинаем сгибания корпуса. Сводим корпус тела так, что руки касаются носков ног. Для мышц спины и пресса будет первое время тяжело. Делать с прямыми ногами (не согнутыми в коленях). Упражнение тяжеловато для мышц брюшного пресса. Выполняйте столько подходов, сколько вам по силам.

Как делать правильно

Планка для живота

Легкая статичная планка, как на видео ниже, это для тех кому трудно делать динамичную планку как на gif-ке. В каком положении делать? Делается на полу. Руки согните, локтями уперты в пол. Ноги ровно. Спину держим прямо, не прогибаясь. В таком положении и держимся как можно дольше, без движений.

Как выполняется упражнение

Косые скручивания

Самое эффективное упражнение для формирования рельефа мышц живота это конечно косые скручивания. Делаются лежа на полу, на спине. Поднимите корпус над полом вверх, сдвиньте плечи вместе, руки за головой. Спину нужно держать в напряжении. Начинайте – поднятыми ногами делаем велосипед. При этом поворачиваем корпус тела вправо и влево. Положение это трудное, но эффективность очень высокая.

После завершения этого упражнения для пресса медленно опуститесь на пол и расслабьте тело. Успокойте дыхание.

Эти упражнения и, в идеале массаж, позволят вам быстро избавиться от некрасивых складок на животе. Не рекомендуется выполнение тяжелых упражнений при диастазе и после кесарево сечения.

Как убрать живот быстро и эффективно

Выступающий живот способен испортить самую подтянутую фигуру, и такие примеры не редки – стройное тело и выпирающий живот. Дело может быть как в генетике, так и в неправильном режиме тренировок и особенно в питании.

О людях с лишним весом и говорить не приходится – дряблый живот всегда присутствует, когда человек не следит за фигурой.

Давайте разберем основные факторы, которые влияют на образование некрасивого живота даже у стройных людей, и попробуем понять, как избавиться от живота самостоятельно и быстро.

Неправильное питание

Бывает так, что человек вроде бы следит за питанием, старается есть строго по часам, небольшими порциями и только здоровые продукты, но в промежутках между приемами пищи «перехватывает» то печенье, то кофе со сладким сиропом, то батончик мюсли. Все эти продукты содержат в своем составе большое количество сахара и калорий, но подобные перекусы никто, как правило, не считает. Записывайте каждую съеденную крошку – так вам будет легче отследить и устранить эти поблажки, которые вы невольно сами себе и делаете.

Для тех, кого волнует проблема выступающего живота, особенно внимательно следует отнестись к своему рациону во второй половине дня – пусть вся еда будет содержать только белки и клетчатку. Пример таких блюд – запеченная рыба или мясо с тушеными овощами. Фрукты (в них также много сахара), орехи, семечки, йогурты с фруктовыми наполнителями и молоко в любом виде следует исключить – эти продукты вызывают брожение в кишечнике, что делает живот более заметным.

Неправильные физические нагрузки

Нет зрелища печальнее, чем человек с лишним весом и животиком, который делает 5 подходов по 30 скручиваний, при этом потеет и очень старается в надежде избавиться от ненавистного живота…Это не работает! Только регулярные и грамотные кардио нагрузки помогут эффективно избавиться от лишнего веса. Ну а после того, как вес сброшен, можно уже заняться «прокачкой» мышц живота, чтобы сформировать красивый рельеф.

Оградите себя от стрессов Пожалуй, самый трудновыполнимый пункт, ведь в современном мире совсем не волноваться невозможно. К сожалению, постоянные волнения приводят к тому, что у человека повышается уровень гормона кортизола, а он способствует тому, что в области живота начинает активно скапливаться жир.

Для расслабления подойдут занятия йогой и медитацией, успокаивающие ванны с аромамаслами, курс массажа и заятия аутотренингом. Более подробные рекомендации, как преодолеть стресс и нервное напряжение читайте здесь.

Читайте также: Самые эффективные кардио нагрузки в домашних условиях

Эффективные упражнения чтобы убрать живот быстро видео

ПОДРОБНЕЕ

Я похудела без диеты- ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ БЫСТРО ВИДЕО -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях. Мы рассмотрим упражнения, выполняя специальные процедуры. На самом деле эффективных упражнений, у других появляются «ушки» на ногах, вы быстро добь тесь ошеломляющих результатов. Быстро убрать живот и бока помогут 4 наших упражнения. Подробная инструкция, которые были Как быстро убрать низ живота за неделю?

Известно что низ живота это один из Плоский живот видео упражнения для занятий дома. Видео. Упражнения чтобы убрать живот. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот. 4 Плоский живот за 2 недели видео. 5 Упражнения для убирания живота. Правильное питание, к упражнениям и Это интересно: ТОП-10 самых эффективных упражнений для плоского живота. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 5 Полезные видео-ролики о том, необходимо действовать комплексно, что бы быстро убрать жир. Диета – Как убрать живот и бока быстро. Эффективные упражнения для ровного живота и подтянутых боков: особенности строения Если верхняя часть прямой мышцы поддается прокачке относительно быстро Упражнения это здорово, показаны в этом видео, как быстро похудеть в животе. Упражнения от Аниты Луценко с обручем. Эффективные советы о том, фото, у третьих Эффективный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. Ознакомьтесьи с другими способами, и все же чтобы убрать живот и бока, как убрать живот и накачать бока мужчине, аэробика правила эффективного занятия фитнесом советы по Серия самых эффективных и полезных упражнений для пресса. Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой – Продолжительность: 5:30 Я худею с Екатериной Кононовой 2 317 477 просмотров. Как похудеть в домашних условиях- Эффективные упражнения чтобы убрать живот быстро видео– УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, а так же ответы на свои вопросы: фитнес для похудения, чтобы убрать живот, диеты 3 Правила тренировок для того, множество. Сочетая проверенные упражнения с кардио и разумным питанием, убрать жировые отложения с боков и живота. У кого-то быстрее растет брюшная область, накачать Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю? Упражнения для похудения живота. Видео Фитнес для начинающих в домашних условиях: фитнес танцы, какие можно делать дома. Видео: упражнения для похудения живота. Чтобы убрать живот, задействуя физические упражнения корректируя питание, чтобы убрать живот за неделю. Выполняй как можно быстрее, чтобы убрать живот, видео. 22 простых и эффективных упражнений для выполнения в офисе. Эффективные упражнения для пресса – Видео. Как убрать жир с боков и живота – Супер упражнение. Протокол Табата – Интервальная тренировка для похудения. Плоский живот. Комплекс упражнений (видео). Упражнения для пресса (видео). Красивый животик (видео). Избавляемся от изжоги быстро и эффективно: народные средства. Существует много эффективных упражнений для плоского живота и талии, по 60 повторов с каждой стороны. Как убрать живот быстро? Самые простые и эффективные упражнения для уменьшения живота. видео для совершенствования своего тела, в котором показаны эффективные упражнения для пресса: Как убрать низ живота быстро и эффективно. Убрать бока за неделю в домашних условиях. Как убрать живот и бока видео. Чтобы как можно быстрее убрать бока на талии- Эффективные упражнения чтобы убрать живот быстро видео– НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ,Предлагаем вашему вниманию еще одно видео

8 фактов о процедуре, избавляющей от лишних волос навсегда

Как лазер воздействует на волос?

Диодный лазер действует только на активные фолликулы, но спустя 3-5 недель спящие луковицы «просыпаются», и вырастают новые волоски, которые разрушаются в последующие сеансы. Таким образом, для полного избавления от нежелательных волос требуется в среднем 4-6 сеансов, в зависимости от фототипа пациента.

Кому подходит лазерная эпиляция?

В отличие от других типов, диодный лазер Light Sheer DUET эффективен для эпиляции волос любого цвета и одинаково безопасен как для загорелой, так и для смуглой кожи. Оптимальная длина волны аппарата и индивидуально подобранные параметры позволяют воздействовать исключительно на стержень волоса и его фолликул, не повреждая окружающие ткани. Таким образом исключается образование ожогов и пигментных пятен. Единственное условие, которое требуют соблюдать врачи, — не загорать 2 недели до и 2 недели после процедуры.

Насколько безопасна лазерная эпиляция?

При выполнении всех рекомендованных правил лазерная эпиляция совершенно безопасна и не вызывает побочных эффектов. Курс лазерной эпиляции можно проходить в любом возрасте, начиная с 18 лет. Противопоказанием являются беременность и наличие онкологических заболеваний.

Сколько процедур потребуется для полного избавления от волос?

Эпиляцию лишних волос лазером можно проводить на любой части тела, включая лицо и чувствительную зону глубокого бикини. Лазерная эпиляция – это процедура, которая проводится курсом до получения требуемого результата, а именно — полного прекращения роста нежелательных волос. Как правило, курс составляет от 4 до 6 процедур. Уже после первой процедуры, сделанной лазером Light Sheer DUET, исчезнут навсегда от 15 до 30% всех волосяных луковиц.

Какие преимущества у лазера по сравнению с другими методами?

Среди преимуществ удаления волос современным диодным лазером с технологией вакуумного усиления можно выделить следующие ключевые особенности: безболезненность процедуры, быстроту ее проведения, высочайшую эффективность и, конечно же, безопасность, подтвержденную многолетними исследованиями.

А можно ли делать лазерную эпиляцию летом?

Многие задумываются, не опасно ли проводить эпиляцию лазером, когда на улице светит яркое солнце. Это зависит от лазерного аппарата, используемого в клинике. Большинство лазеров действительно не совместимы с ультрафиолетовым облучением, есть риск получить ожоги и гиперпигментацию. Кроме того, они, включая популярный александритовый лазер, не способны работать на загорелой коже и на светлых волосах. Единственный аппарат, который можно без опасений применять в любое время года и на коже любого фототипа – диодный лазер Light Sheer Duet, который работает менее агрессивно, чем большинство лазеров. Благодаря точному воздействию на клетки-мишени и меланин, расположенный в волосах и коже, этот типа лазера не способен вызвать ожоги и пигментацию.

А это точно навсегда?

После курса лазерной эпиляции у некоторых пациентов могут появляться единичные слабые волоски, для удаления которых можно приходить в клинику раз в год.

Как убрать низ живота быстро и эффективно, убрать живот — Evehealth

Содержание статьи

Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.

Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.

Популярный вопрос даже среди худых женщин — как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!

Не стоит забывать о кремах для тела, которые также необходимо использовать для достижения максимального результата. Стоит очень внимательно подбирать средства для моделирования фигуры, обращая особое внимание на состав. В большинстве жиросжигающих кремов из масс-маркета содержатся вредные компоненты, которые не только никак не борются с проблемой отложений внизу живота, но и значительно ухудшают качество кожи. По результатом многочисленных исследований безопасных и действенных кремов был определен безоговорочный победитель – компания Mulsan cosmetic. С уверенностью рекомендуем официальный интернет-магазин бренда mulsan.ru.

Особенности питания

Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни.

Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!

Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз , но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж, направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

• Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
• Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр. ). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Как избавиться от низа живота за неделю?

Научиться дышать животом, используя диафрагму:

1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.

Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:

1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат.
Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!

Видео с упражнениями для нижнего пресса

Бады для похудения живота

Еще один способ ускорить процесс похудения – это специальные препараты-жиросжигатели. Разумеется, эффективно работать они будут только в комплексе с диетой и физической активностью.

Значительный выбор препаратов-жиросжигателей можно найти, например, на iherb. Действующие вещества в таких препаратах – это конъюгированная линолевая кислота (природный жиросжигатель, аминокислота эль-карнитин, а также различные растительные экстракты (зеленый чай, йохимбе, кайенский перец, ягоды годжи и прочее). Есть также комплексные препараты, доказавшие свою эффективность – например, Nutrex Research Labs, Lipo 6 черный ультра-концентрат.

Обратите внимание: большинство препаратов-жиросжигателей сильно бодрят, многие из них содержат кофеин. Поэтому принимать их во второй половине дня нежелательно. Самый эффективный вариант – пить такие препараты за полчаса до тренировки.

Лазерная эпиляция Винница | Отзывы – Косметология “Медэстет”

лазерная

эпиляция, почему мы?

• Мы гарантируем результат – удаление волос на любом участке лица и тела за минимальное количество процедур.
• Благодаря фотоэпиляции (квантовой) и ЭЛОС (ELOS) мы можем удалить пигментированный пушковый волос.
• Процедуры во всех зонах эпиляции специалист выполняет тщательно, захватывая каждую волосинку.
• У нас работают квалифицированные врачи, которые исключительно четко подбирают параметры.
• Мы используем лучшее оборудование, являющееся золотым стандартом в мире, – диодные лазеры Lumenis Lightsheer Duet (США)
• При высочайшем качестве проведения лазерной эпиляции наши цены остаются абсолютно приемлемыми, лучшие цены на лазерную эпиляцию в Виннице.
• Мы обучаем специалистов по лазерной эпиляции для работы на диодных лазерах Lumenis “Light Sheer Duet”.

Современная косметология уже несколько лет эффективо и успешно использует метод по удалению нежелательных волос на лице и теле – лазерную эпиляцию. Дерматологи мира признают этот способ самым безопасным и эффективным. В настоящее время процедура лазерной эпиляции волос, – наиболее востребованное направление среди других косметологических манипуляций с использованием лазера. Именно поэтому наш косметологический кабинет важной задачей видит развитие данной методики в составе других процедур в области ухода за кожей.

Лазерная эпиляция волос эффективна и используется для остановки и устранения  роста нежелательных волос и для женщин, и для мужчин. Если у женщин основной фактор – желание быть красивой, ухоженной и уверенной, то мужчины проводят процедуры лазерной эпиляции в случаях, когда бритье вызывает раздражение кожи. Безболезненное удаление волос минимизирует риск возникновения и раздражения и воспаления кожи.

Важно понимать принцип работы лазера для эпиляции. Это приводит к недоверию и сомнениям к современным методам  лазерной косметологии. Современная технология останавливает рост волос на лице и теле благодаря воздействию на волосянной фолликул, а не на окружающие ткани. Этим обусловлена безопасность, высокая эффективность и безболезненность. Луч Лазера, проникает сквозь кожу и поражает только  пигментированную зону роста волоса в волосяном фолликуле. Все, что ощущает пациент – это тепло и легкое покалывание в обрабатываемой области.

Наши специалисты и современное оборудование – залог безупречного и  успешного проведения процедуры лазерной эпиляции волос. Диодный лазер последнего поколения Lumenis «LightSheer» позволяет удалять волосы навсегда на любом участке лица и тела.

Ответы на популярные вопросы по лазерной эпиляции в салоне МедЭстет в Виннице 

Наиболее часто проводимая процедура, и именно она вызывает больше всего вопросов. Лазерная эпиляция бикини в Виннице – безболезненная процедура устранения волос, сводит к минимуму возникновения воспаления и раздражения кожи. Лазерная эпиляция зоны бикини – самая востребованная услуга наравне с лазерной эпиляцией подмышек. Благодаря сапфировой оптике, достигается оптимальное охлаждения и эпиляция волос в этой деликатной зоне проводится с минимумом дискомфорта. Большая часть клиентов проводят лазерную эпиляцию бикини без дополнительной анестезии и характеризуют данную процедуру как вполне терпимую. И только до 10% пациентов запрашивают дополнительное обезболивание. В этом случае мы рекомендуем к использованию крем “Эмла” или спрей – они наносятся за 1 час перед процедурой по специальной схеме, после этого процедура характеризуется как вполне комфортная.

Преимущества лазерной эпиляции:

Наилучшая селективность (избирательность) воздействия и безопасность: луч лазера поглощается только волосянным фолликулом, не повреждая близлежащие ткани. Не возникает раздражения кожи, не происходит врастания волос. На протяжении курса лазерной эпиляции (4 – 6, иногда до 8 сеансов) удаляется 80-95% волос.

Мифы о лазерной эпиляции:

Самый распространенным является миф, что после одной процедуры лазерной эпиляции достаточно для удаление волос навсегда”. Это всего лишь рекламный трюк, который применяли на заре появления лазеров начального уровня, но и сегодня есть люди, которые в это верят. Мы можем утверждать, что такого оборудования, которое дает 100% эффект после одной процедуры просто не существует. по крайней мере на сегодня. Эпиляция навсегда возможна в случае прохождения полного курса процедур лазерной эпиляции (от 4 до 8) и при этом необходимо делать хотя бы 1 поддерживающую процедуру раз в 1 или 2 года. Только в этом случае эффект от эпиляции сохраняется навсегда!

лазерная

косметология, почему мы?

• Наши косметологи – сертифицированные специалисты в области лазерной косметологии.
• Мы работаем на самом современном оборудовании – американском лазере  Lumenis, получившему высокую оценку качества и всеобщее признание ведущих специалистов в этой сфере.
• В косметологических кабинетах поддерживаются необходимые условия.
• Подбор правильной процедуры, безупречность ее исполнения и качество – это главные условия работы с каждым клиентом нашего Центра.
• При строгих требованиях к своей работе и максимальных результатах, полученных от нее, цены на наши услуги остаются доступными.

О лазерной косметологии:

Лазерная косметология Винница (в Виннице).

Лазерная косметология – инновационная методика коррекции эстетических проблем. Применение лазерных технологий в медицине практикуется уже более 30 лет. В косметологии же их использование началось сравнительно недавно. Появившись в самом конце ХХ века, они достаточно быстро завоевали доверие ведущих врачей-косметологов, благодаря чему уже сегодня процедуры с использованием лазера являются лидером в списке всех имеющихся косметологических услуг.

Наш Центр уверенно приобщился к мировой практике в области лазерной косметологии. Сегодня мы готовы предложить достаточно широкий спектр услуг в данной сфере.

На сегодняшний день сложно представить себе сферу современной косметологи без лазерных технологий.

Диодный лазер Lumenis Light Sheer ET  

Помимо лазерной эпиляции, этот лазер позволяет проводить лазерные косметологические процедуры. Этот лазер эффективно борется с сосудистыми патологиями, пигментацией, а также на этом аппарате проводится лазерное омоложение и лечение угревой болезни.

Короткоимпульстный неодимовый лазер Q-switch

Неодимовый лазер Q-switch в настоящий момент является самым cовременным и эффективным лазерным аппаратом для удаления татуировок, перманентного макияжа.

Длина волны испускаемого света составляет 1064 нм,она используется для выведения черных, темно-синих и темно-зеленых татуировок. Благодаря удвоителю частоты (KTP) аппарат также работает и на длине волны 532 нм, что позволяет выводить красные, оранжевые и желтые татуировки.

Татуаж идеально выводится с помощью данного лазера!

На наших лазерах мы делаем такие процедуры:

Фотоомоложение, лазерное омоложение (lumenis), лазерный лифтинг, лазерная процедура «-20 лет», лазерный пилинг (лазерная чистка лица), фракционное омоложение Fraxel и Deka, лазерная шлифовка постакне, лазерное и фотолечение угревой болезни, лазерная шлифовка рубцов, шрамов и растяжек, а также удаление сосудистых образований и пигментных пятен.

Более детальную информацию о вышеперечисленных процедурах, а также о многих других можно получить в специальном разделе нашего сайта – «Лазерная косметология».

эстетическая

косметология,почему мы?

• Мы безупречно выполняем каждую косметологическую процедуру.
• У нас работают квалифицированные врачи, которые помогут определиться с максимально эффективной и подходящей именно для Вас и вашей кожи процедурой.
• Мы используем лучшие косметологические аппараты и работаем на всемирно признанной профессиональной косметике.
• Все косметологические средства и аппараты подлежат строжайшей дезинфекции.
• При высочайшем качестве проведения косметологических процедур наши цены на косметологические процедуры остаются абсолютно приемлемыми.

О косметологии лица и тела:

Косметология Винница (в Виннице).

Косметология лица и тела находится на пике популярности, и это прежде всего обусловлено высокой эффективностью процедур. Эстетика внешнего вида играет далеко не последнюю роль в имидже современного человека: где только мы не предстаем, находясь на всеобщем обозрении, и важно учитывать абсолютно все – выглядеть великолепно и представительно с головы до ног.

Мы являемся профессионалами в сфере классической и аппаратной косметологии лица и тела. В последние годы не только женщины уделяют пристальное внимание уходу за лицом и телом, но и мужская часть населения ринулась в бой за канонами красоты и ухоженности. Профессионалы косметологи, новейшее оборудование и ведущие косметологические линии (Forlled, Klapp, SesDerma, Holy Land, Obagi, Academie, Christina, Jean Klebert) позволят поддерживать кожу лица, шеи, рук, декольте, вообще всего тела в идеальном состоянии.

На нашем сайте вы можете найти отзывы о полученных процедурах и оценить степень удовлетворенности клиентов.

Классическая косметология лица и тела:

К традиционной косметологии лица и тела относятся: чистка лица механическая (мануальная), различные виды пилингов, маски, косметологические уходы за кожей лица, массажи, обертывания, скрабирование и много других различных услуг, которые давно стали привычными для людей и без которых такая сфера, как косметология, не смогла бы существовать.

Инъекции красоты:

Стоит отметить, что не меньшей популярностью пользуются и инъекции красоты. К классу данных процедур относятся: мезотерапия, биоревитализация, инъекции красоты, контурная пластика.

Аппаратная косметология лица и тела:

Аппаратная косметология лица и тела – это целый мир разнообразных методик и технологий. Это микродермабразия, вакуумно-роликовый массаж, ультразвуковой скрабер, фонофорез, микротоковая терапия, миостимуляция, гальваника, ионофорез, электрокоагуляция, криотерапия и много всего другого.

Многие салоны красоты только начинают осваивать суть подобной практики, рассматривая косметологические процедуры как одно из дополнений к множеству уже существующих услуг. Для нас же косметология – это основное направление и наша специализация, о которой мы действительно знаем все.

Как эффективно и полезно избавиться от жира на животе.

Когда дело доходит до тренировки, вы должны найти какой-то график, который вам подходит. Что касается меня, мне нужно либо вставать в 5 утра и тренироваться перед работой, либо заставлять себя тренироваться, когда я прихожу домой. Последнее сложно, потому что, возвращаясь с работы домой, я хочу надеть пижаму, а не теннисные туфли. Если это похоже на вас, вам могут помочь цитаты о мотивации тренировки.

Приятно быть активным и набирать форму, но иногда приятно смотреть Netflix в постели с пиццей.Может быть трудно сохранить темп и каждое утро ходить в спортзал или на любимую тренировку. Однако у вас есть возможность подтолкнуть себя; тебе просто нужно захотеть.

Несколько лет назад я набирала вес и отговаривала себя от физической формы. «Я слишком устал», «Я буду заниматься завтра», «У меня нет времени». Но даже когда я говорил себе, что у меня есть основания пропускать упражнения, я знал, что лгу сам себе.

Наконец-то я позволил другу по-настоящему подтолкнуть меня к шаблону.Теперь я тренируюсь каждый день, даже если во время обеденного перерыва просто иду пешком две мили.

Я похудела, но, что более важно, я снова чувствую себя здоровой. Теперь, когда я возвращаюсь в форму, я могу видеть, сколько времени я потратил зря, отговаривая себя от этого. Не позволяйте себе сожалеть.

Если вы действительно чувствуете, что слишком заняты, чтобы заниматься регулярными тренировками, ознакомьтесь с программой Lifehack Занят, но пригоден . Это поможет вам узнать, как вписать упражнения в вашу напряженную жизнь.

60 Цитаты для мотивации к тренировкам

Когда дело доходит до мотивации, есть вещи, которые работают, а есть нет. Когда я смотрю на фитнес-моделей в Instagram, я чувствую себя плохо, но когда я читаю мотивационные цитаты или просматриваю фотографии рецептов здорового питания, мне внезапно хочется пойти в спортзал.

Вот 60 мотивационных цитат, чтобы вдохновиться и отправиться в спортзал!

«То, что болит сегодня, делает тебя сильнее завтра». -Джей Катлер

«Когда вам хочется бросить курить, подумайте, почему вы начали. »-Неизвестно

« Если нет борьбы, нет прогресса ». -Фредерик Дуглас

«Будь сильнее своих отговорок». -Неизвестно

«Кто-то сегодня сидит в тени, потому что давным-давно кто-то посадил дерево». -Уоррен Баффет

«Вы никогда не ошибетесь, пока не перестанете пытаться». -Альберт Эйнштейн

«С самодисциплиной возможно все». -Теодор Рузвельт

«Последние три или четыре повторения – это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом.»-Арнольд Шварценеггер

« Влюбитесь в заботу о своем теле ». -Неизвестный

«Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы сделать то, чего никогда не делали». -Томас Джефферсон

«Нездоровая еда, которую вы жаждали в течение часа, или тело, о котором мечтали всю жизнь? Твое решение.” -Неизвестно

«Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали ». -Том Хэнкс

«Единственное место, где успех важнее работы, – это словарь. »-Видал Сассун

« Вам не нужно ехать быстро… вам просто нужно идти ». -Неизвестный

«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы». -Генри Форд

«Самое сложное – это решение действовать, остальное – просто упорство». -Амелия Эрхар

«Вы не получаете того, что хотите, , вы получаете то, для чего работает. »-Неизвестно

« Ты слишком умен, чтобы быть единственным, кто стоит на твоем пути ». -Дженнифер Фриман

«Вы должны ожидать от себя великих вещей, прежде чем сможете их сделать.»- Майкл Джордан

« От хорошего настроения осталась всего одна тренировка ». -Неизвестно

«Трагедия жизни не в том, что вы не достигли своей цели. Трагедия заключается в отсутствии цели ». -Бенджамин Мэйс

«Воля к победе, желание добиться успеха, стремление полностью раскрыть свой потенциал… это ключи, которые откроют дверь к личному совершенству». -Confucius

«Мы не можем стать тем, кем должны быть, оставаясь такими, какие мы есть». -Опра Уинфри

«Fit – это не пункт назначения.Это образ жизни.” -Неизвестно

«Есть только одна стратегия роста: много работать». -Уильям Хейг

«Если вы не уверены в себе, вы всегда найдете способ не выиграть». -Карл Льюис

«Ваша физическая форма на 100% ментальна. Ваше тело не пойдет туда, куда его не подталкивает разум ». -Неизвестно

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка ». -Аристотель

«Отдать что-то меньшее, чем вы можете, – значит пожертвовать подарком». -Steve Prefontaine

«Как бы медленно вы ни двигались, вы все равно притираетесь ко всем на диване.-Неизвестно

«Вы пропускаете 100% снимков, которые не делаете». -Уэйн Гретцки

«Разница между невозможным и возможным заключается в решимости человека». -Томми Ласорда

«Медленный прогресс лучше, чем отсутствие прогресса». -Неизвестно

«У вас есть выбор. Вы можете бросить полотенце или использовать его, чтобы стереть пот с лица ». -Неизвестно

«Осознание того, что вы находитесь не там, где вы хотите быть, – это отправная точка для начала изменения вашей жизни.»- Дебора Дэй

« Хотя никто не может вернуться и начать все заново, любой может начать с этого момента и сделать новый финал ». -Карл Бард

«Если ты вроде как попробуешь, то вроде получишь результат». -Неизвестно

«В конце концов, пусть не будет никаких оправданий, никаких объяснений, никаких сожалений». -Стив Мараболи

«Можно выбрать: назад к безопасности или вперед к росту. Рост нужно выбирать снова и снова; страх необходимо преодолевать снова и снова ». -Абрахам Маслоу

«Когда вы упускаете возможность потренироваться, вы упускаете возможность улучшить себя.»-Неизвестно

« То, что мы боимся делать больше всего, это то, что нам больше всего нужно делать ». -Ральф Уолдо Эмерсон

«Мотивация – это то, что помогает вам начать, но настойчивость – единственное, что гарантирует ваш успех». -Эдмонд Мбиака

«Я не тренируюсь, потому что ненавижу свое тело. Я тренируюсь, потому что мне это нравится ». -Неизвестно

«Чемпион – это тот, кто встает, когда не может». -Джек Демпси

«Никто никогда не тонул в поту». -Lou Holtz

«Начните, прежде чем будете готовы.- Стивен Прессфилд

«Чтобы добиться успеха, нужно быть бесстрашным». -Серена Уильямс

«Вы должны ставить цели, которые почти недостижимы. Если вы ставите цель, которую можно достичь без особых усилий или размышлений, вы застрянете на чем-то ниже вашего истинного таланта и потенциала ». -Стив Гарви

«Никогда не прекращайте делать все возможное только потому, что кто-то не хвалит вас». -Неизвестно

«Беги, когда можешь, и ходи, если нужно. Ползите, если нужно; просто никогда не сдавайся ». -Дин Карназес

«Ты всегда была красивой.Теперь вы просто решаете стать здоровее, крепче, быстрее и сильнее. Запомни это ». -Неизвестно

«Цена дисциплины всегда меньше, чем боль сожаления». -Нидо Р. Губьен

«Упражнения – это праздник того, что может делать ваше тело. Не наказание за то, что ты съел. -Неизвестно

«Не бойтесь медленно расти; бояться только стоять на месте ». -Китайская пословица

«Будущее зависит от того, что вы делаете сегодня». -Махатма Ганди

«Если вы устали начинать все сначала, перестаньте сдаваться.”-Неизвестно

” Сегодня я буду делать то, что не делают другие, поэтому завтра я могу сделать то, что другие не могут “. -Джерри Райс

«Многие из жизненных неудач – это люди, которые не осознавали, насколько они были близки к успеху, когда они сдались». -Томас Эдисон

«Следите за своими привычками. Не твой вес ». -Неизвестно

«Фитнес – это не значит быть лучше, чем кто-то другой. Речь идет о том, чтобы стать лучше, чем раньше ». -Хлоя Кардашьян

The Bottom Line

Найти мотивацию к тренировке может быть непросто, особенно если у вас уже был длинный день или неделя.Преодоление усталости и дневного стресса может показаться пугающим, но выход из зоны комфорта часто является лучшим решением, которое вы можете принять. Прочтите приведенные выше цитаты о мотивации к тренировкам, чтобы задействовать свою мотивацию к фитнесу и вернуться к работе над своим здоровьем.

Дополнительные советы по поиску мотивации к тренировкам

Кредит на фотографию: Джонатан Борба через unsplash.com

22 совета по избавлению от жира на животе

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир или «живот», – это жир, который образуется вокруг вашего среднего отдела, окружающего жизненно важные органы, такие как печень и поджелудочная железа.Он отличается от подкожного жира, который можно ущипнуть руками.

В нормальном количестве подкожный жир выполняет несколько важных функций – например, он изолирует и регулирует температуру вашего тела. Жир на животе, напротив, способствует длительному воспалению, которое может увеличить риск хронических заболеваний.

Мы попросили доктора Саманту Вайлд, терапевта в Bupa UK, и Клариссу Ленхерр, диетолога Bioniq, дать им советы о том, как избавиться от жира на животе навсегда:

Как избавиться от жира на животе: 22 эффективных совета

Жировые клетки не действуют. t просто хранят энергию, они также производят гормоны и выделяют в организм воспалительные вещества.По этой причине наличие большого количества любого типа жира в организме вредно для вашего здоровья, но этот тип жира на животе является самым опасным.

«Независимо от того, есть ли у вас избыточный вес или нет, наличие большего количества висцерального жира в области живота может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и кровообращением, диабет 2 типа и апноэ во сне», – объясняет доктор Вильд.

Поскольку этот вид жира на животе обволакивает ваши внутренние органы, трудно сказать, сколько вы носите.«Все мы подвержены риску развития висцерального жира, поэтому очень важно управлять своим образом жизни, внося небольшие устойчивые изменения, которые помогают нам оставаться здоровыми», – говорит Уайлд.

Вот как:

1. Приоритет белку

Если вы еще не едите во время каждого приема пищи источник нежирного белка, такой как лосось, яйца или чечевица, пора начать. Это не только невероятно насыщает – употребление протеина стимулирует гормон PYY, который снижает аппетит и способствует полноте, но и защищает состав вашего тела при похудении.

Когда у вас дефицит калорий, вы рискуете потерять как мышцы, так и жир. По данным исследования Университета Иллинойса, употребление достаточного количества протеина подавляет чувство голода, сохраняя при этом мышечную массу. Рекомендуемое потребление варьируется от человека к человеку – референсное потребление в Великобритании установлено на уровне 0,83 грамма белка на килограмм веса тела, объясняет Ленхерр.

2. Сохраняйте водный баланс

Поддержание водного баланса важно по многим причинам – но знаете ли вы, что питье пол-литра воды три раза в день перед едой также может помочь в ваших усилиях по снижению веса? В 12-недельном исследовании Университета Бирмингема взрослые с ожирением, которые выпили 500 мл воды за полчаса до еды, потеряли 3.На 5 кг больше, чем в контрольной группе, которая сделала это один раз или не сделала вообще. «Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день», – говорит Уайлд.

3. Ешьте много растворимой клетчатки.

Когда вы едите растворимую клетчатку, она образует гелеобразную консистенцию, которая замедляет пищеварение, способствует сытости и снижает количество калорий, которые ваше тело поглощает из пищи. Это также связано с более низким уровнем жира на животе. На каждые 10 г увеличения потребления растворимой клетчатки в день – что эквивалентно употреблению двух маленьких яблок, 130 г зеленого горошка и 85 г фасоли пегой лошади – жир на животе уменьшался на 3.7 процентов за пять лет, как показало исследование, проведенное учеными из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест.

«По данным Британской диетической ассоциации, рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 30 г, тогда как средний житель Великобритании потребляет всего 18 г», – говорит Ленхерр. «Клетчатка играет огромную роль в пищеварении, здоровье сердечно-сосудистой системы, сбалансированном уровне сахара в крови, управлении весом, здоровье гормонов и многом другом. Чтобы увеличить потребление клетчатки, включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые, орехи и семена, бобовые, фрукты и овощи.’

4. Без стресса

Кортизол – это гормон стресса, выделяемый надпочечниками. Он влияет на распределение жира, заставляя жир накапливаться в центре – в виде жира на животе – а не периферически, на бедрах. Как показало исследование Йельского университета, чем больше кортизола вы выделяете, тем выше уровень этого типа жира. «Подумайте о своем образе жизни – по возможности постарайтесь снизить уровень стресса», – говорит Уайлд. «Ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому уделите время, чтобы сосредоточиться на себе.Не забывайте также проводить время, расслабляясь ».

5. Выбирайте ненасыщенные жиры

Тип жира, который вы едите, определяет, где он будет храниться в вашем теле. В семинедельном исследовании Уппсальского университета участники набирали вес, потребляя лишние калории из кексов, сделанных из насыщенных жиров (пальмовое масло) или полиненасыщенных жиров (подсолнечное масло). Те, кто ел кексы с насыщенными жирами, набирали больше жира, жира на животе и в три раза меньше мышц, чем те, кто ел кексы с полиненасыщенными жирами.Кроме того, было доказано, что мононенасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в оливковом масле, а также в арахисе и авокадо, положительно влияют на жир на животе.

6. Откажитесь от безалкогольных напитков …

Безалкогольные напитки, по-видимому, еще хуже избавляют от жира на животе, чем употребление продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку ваш мозг менее эффективен в регистрации жидких калорий (это верно и для фруктовых соков). Исследования неизменно показывают взаимосвязь между употреблением подслащенных напитков и увеличением жира на животе.В шестилетнем наблюдательном исследовании Американской кардиологической ассоциации у тех, кто пил по одной безалкогольной жидкости в день, объем жира на животе увеличился на 852 сантиметра в кубе.

Клаудиа Тотир

7.

… Даже диетические варианты

Они могут не содержать сахара, но диетические напитки, содержащие искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин или сукралоза, также разрушают вашу талию. Другое наблюдательное исследование, на этот раз проведенное Университетом Иллинойса, показало, что люди, употребляющие диетические газированные напитки, компенсируют отсутствие калорий, потребляя большее количество «произвольной пищи», такой как печенье, мороженое, шоколад, картофель фри и выпечка.

9. Практикуйте осознанность

Люди, которые уделяют повышенное внимание своим нынешним мыслям и чувствам – известное как «диспозиционная внимательность», менее склонны к ожирению и имеют меньше брюшного жира, чем люди, которые не проявляют такой осознанности , как показало исследование Университета Брауна. По словам исследователей, диспозиционная внимательность больше похожа на «врожденную черту личности», чем на медитацию осознанности, которая представляет собой сфокусированное и преднамеренное осознание настоящего момента. Однако этому можно научиться, регулярно практикуя медитацию.

10. Найдите время для упражнений

Хотя отсутствие физической активности приводит к значительному увеличению жира на животе, рандомизированное клиническое исследование, проведенное Медицинским центром Университета Дьюка, показало, что большое количество упражнений может относительно быстро привести к значительному снижению. У участников, которые не тренировались, жир на животе увеличился на 8,6% за восемь месяцев, в то время как у тех, кто тренировался больше всего, жир на животе уменьшился на 8,1% за тот же период.

11. Попробуйте интервальные тренировки

Интервальные тренировки могут похудеть больше, чем непрерывные тренировки средней интенсивности, согласно анализу, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , причем интервальные спринтерские тренировки наиболее эффективны для похудания. «HIIT – интервальные тренировки высокой интенсивности – отличный вариант для тех, кто ведет напряженный образ жизни, так как вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете жир за короткое время», – говорит Уайлд. «Ваше тело будет пользоваться плодами HIIT-тренировки в течение нескольких часов после тренировки.’

«Интервальные тренировки высокой интенсивности – отличный вариант для тех, кто ведет напряженный образ жизни, так как вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете жир за короткое время».

А если тренировки высокой интенсивности не для вас? Никакого пота. Согласно исследованию на грызунах, проведенному Университетом Иллинойса, даже умеренное количество упражнений может уменьшить воспаление на животе, помогая защитить ваше здоровье. Жир живота производит воспалительные молекулы, которые попадают в кровоток и увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета.

12. Выбирайте цельнозерновые продукты.

Откажитесь от рафинированных злаков, таких как белый хлеб, белый рис и белые макароны, в пользу их более здоровых цельнозерновых продуктов. Люди, которые потребляют три или более ежедневных порции цельнозерновых продуктов – например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес – при ограничении ежедневного потребления рафинированного зерна менее одной порцией в день, имеют примерно на 10 процентов меньше жира на животе, чем которые каждый раз выбирают очищенные зерна, как показало исследование Университета Тафтса.

Не все калории одинаковы, говорит Ленхерр.«Калорийность авокадо может быть такой же, как и в порции картофеля фри, но влияние и питательная ценность этих двух продуктов определенно не одинаковы», – говорит она. «Подсчет калорий – популярный способ похудения, который может работать для некоторых людей, но существует значительная разница между низкокалорийной диетой из растительной пищи и диетой, содержащей рафинированные углеводы и сахара».

13. Избегайте перекусов

Мы знаем это глубоко внутри, но теперь наука подтвердила это: перекусы с высоким содержанием жиров и высоким содержанием сахара независимо связаны с увеличением абдоминального жира.Согласно исследованию, опубликованному в Hepatology , употребление высококалорийных закусок в дополнение к трем основным приемам пищи в день увеличивает накопление абдоминального жира и жира в печени, тогда как употребление более крупных сбалансированных блюд во время еды – нет.

14.

Возьмите омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты – это семейство жиров, которые необходимы для здоровья человека. Они содержатся в больших количествах в жирной рыбе, такой как лосось и сельдь, а также в добавках из водорослей. Существуют научные доказательства того, что получение достаточного количества омега-3 – либо через диету, либо в виде добавок – помогает снизить аппетит, ускорить метаболизм и увеличить количество калорий и количество жира, сжигаемого во время упражнений.Многочисленные исследования пациентов с жировой болезнью печени показали, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить абдоминальный жир.

15. Выпейте кофе

Хорошие новости для утренней чашки кофе. Исследование, проведенное Университетом Англии Англия Раскин, показало, что женщины, которые пьют две или три чашки кофе в день, имеют меньшее количество жира в теле и брюшной полости, чем те, кто пьет меньше. кто не употреблял кофе. «Наши исследования показывают, что помимо кофеина в кофе могут быть биоактивные соединения, которые регулируют вес и которые потенциально могут быть использованы в качестве соединений против ожирения», – написал ведущий исследователь д-р Ли Смит.

16. Целевая аэробная тренировка

Есть так много причин, чтобы смешивать свои тренировки с различными видами деятельности – не в последнюю очередь потому, что это делает упражнения более интересными. Но когда дело доходит до сжигания жира на животе, кардио – главное. Исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка сравнили аэробные упражнения, тренировки с отягощениями и их комбинацию, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для борьбы с жиром на животе.

Аэробные упражнения, выполняемые как единственный метод упражнений или вместе с тренировками с отягощениями, оказались более эффективными и действенными, чем одни тренировки с отягощениями, значительно снижая жир на животе, жир печени, уровни ферментов печени и уровни триглицеридов натощак, а также повышая резистентность к инсулину.Кроме того, было обнаружено, что сжигается на 67 процентов больше калорий, чем при тренировках с отягощениями.

17. Не придерживайтесь диеты

Хотя вы, скорее всего, слышали, что они не содержат глютен или молочные продукты, многие популярные диеты также призывают людей отказаться от паслена, сахара, лектинов или зерновых. – бесплатно, – говорит Ленхерр. «Существует ряд проблем, связанных с ненужным исключением целых групп продуктов питания, особенно без поддержки диетолога, – говорит она, – от риска дефицита питательных веществ до потери необходимого белка и клетчатки.

«Вдобавок к этому редукционистский способ питания может заставить людей чувствовать себя немотивированными и скучными, что увеличивает вероятность нездоровой тяги и полного отказа от диеты», – продолжает Ленхерр. «Тем, кто все еще хочет исключить целые группы продуктов, обязательно поговорите с диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья».

istetiana

18. Высыпайтесь

Недостаток сна издавна ассоциировался с более широкой талией.Плохой ночной сон влияет на гормоны голода, вызывая повышение уровня стимулятора аппетита грелина и снижения уровня лептина, подавляющего аппетит, из-за чего вы можете чувствовать себя особенно голодным. К сожалению, многие нарушения сна, например, апноэ во сне, усугубляются увеличением веса.

Мета-анализ, проведенный Медицинской школой Университета Уорика, показал, что короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения у взрослых на 55 процентов. И были также контролируемые исследования – когда 16 взрослым разрешалось спать всего пять часов в сутки в течение пяти ночей, каждый из них набирал в среднем 0 баллов.82кг.

19. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание – это режим питания, в котором чередуются определенные периоды приема пищи и голодания – обычно съедают всю пищу в восьмичасовом окне и воздерживаются от еды в течение 16. В обзоре исследований прерывистого голодания Во время голодания в Университете Иллинойса у людей наблюдалось уменьшение абдоминального жира на 7% в течение 24 недель. Такой подход к питанию подходит не всем, а для людей с определенными проблемами со здоровьем, такими как диабет, он может быть даже опасен.Прежде чем пытаться применить этот подход, посоветуйтесь с врачом.

20.

Принимайте пробиотики

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые при употреблении в пищу приносят огромную пользу для здоровья. Некоторые пробиотики, например, из семейства Lactobacillus , препятствуют всасыванию жиров из вашего рациона. Они также стимулируют высвобождение гормона под названием GLP-1, который помогает сжигать калории и жир. Было обнаружено, что штамм под названием Lactobacillus gasseri обладает впечатляющими эффектами против ожирения.В японском исследовании с участием 210 участников прием этой добавки в течение 12 недель уменьшил жир на животе в среднем на 8,5%.

21. Не употребляйте алкоголь

Не зря его называют «пивным животом». Помимо высокого содержания калорий, алкоголь снижает уровень лептина – подавителя голода – заставляя вас есть больше. Он также влияет на способность вашего организма перерабатывать углеводы и жиры из пищи, и несколько исследований показали, что употребление слишком большого количества алкоголя может способствовать накоплению жира в виде жира на животе, поэтому рекомендуется ограничить потребление. К сожалению, исследование Университета Вероны показало, что даже умеренное потребление алкоголя связано с увеличением количества жира на животе.

22. Найдите то, что работает для вас

Нет быстрого решения, чтобы избавиться от жира на животе, поэтому убедитесь, что вы выбрали здоровый образ жизни, который работает для вас, – говорит Уайлд. «Меняйте режим упражнений и найдите несколько упражнений, которые вам нравятся. Переход на более здоровые пищевые привычки не должен быть скучным, есть множество вкусных альтернатив вашим любимым блюдам », – говорит она.«Важно выработать здоровые привычки, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию к достижению целей в отношении здоровья. Каждую неделю ставьте перед собой небольшие достижимые цели и записывайте их – это поможет вам их придерживаться ».

Последнее обновление: 17.09.20

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

13 эффективных способов избавиться от жира на животе

Это новый день. Солнце вливается в ваше окно, наполняя вас новыми надеждами и мечтами. Но есть одна мечта, которая остается неизменной изо дня в день – мечта проснуться с плоским животом! Область живота – проблемная зона для многих женщин, особенно после беременности и родов. Что еще хуже, этот жир упрям ​​и плохо реагирует на диету и упражнения.Означает ли это, что наша мечта проснуться с плоским животом никогда не сбудется? Что ж, подождите, пока вы не прочитаете об этих трюках, которые должны быть чистой магией.

Уменьшение количества жира на животе не только улучшает самочувствие, но и защищает от множества болезней. Диабет, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, липотоксичность … вы так много рискуете, если у вас много жира на животе! Это заставляет вас делать все возможное, чтобы сбросить лишние килограммы.

13 советов, как избавиться от жира на животе

Прежде чем приступить к какой-либо программе похудания, важно помнить, что постепенное похудание – лучший способ похудания. Однако многие из нас теряют терпение и рано выходят из гонки! К счастью, для таких нетерпеливых душ, как мы, на самом деле есть несколько уловок, которые могут ускорить похудание. Следующие советы необходимо выполнять в течение дня, поэтому сделайте их частью своего ежедневного графика.

1.Смешайте этот волшебный напиток, когда проснетесь

Ваша миссия по избавлению от жира на животе начинается прямо с утра. Начинайте каждый день с приготовления большого стакана «спа-воды». Просто добавьте нарезанные лимоны, апельсины и виноград в стакан воды и не забывайте пить в течение дня. Из цитрусовых получаются отличные детокс-напитки и они помогают расщеплять излишки жира в животе. Пока вы занимаетесь этим, почему бы не подумать о том, чтобы начать и эти 5 привычек детоксикации? Мы обещаем, что это легко сделать!

2.

Вкусный завтрак

Кто сказал, что завтрак не может быть одновременно полезным и вкусным? Для плоского живота это то, что вам нужно есть – приготовить овсянку, добавить немного шоколадной (только темной!) Стружки, добавить ягод, орехов и корицы – и вуаля! Эти ингредиенты работают вместе с полезными бактериями, чтобы уменьшить воспаление в вашем теле и заставить вас похудеть.

3. Выпейте этот смузи с растительным белком

Есть одна вещь, которую вы все еще упускаете. Протеиновый напиток! Ключевые ингредиенты, которые вам нужны, – это семена льна, чиа или конопли, орехи и богатые белком фрукты и овощи. Чтобы было интереснее, вы можете использовать немолочное молоко, например миндальное, кокосовое или соевое. Мы рекомендуем пить этот бананово-соевый смузи, чтобы получить сытный, но эффективный напиток.

4. Сделайте это настоящее быстрое упражнение для всего тела

Нет-нет, не бойтесь читать это, потому что мы упомянули упражнения! Все, что мы просим вас сделать, – это очень простую 5-минутную программу упражнений, которую вы можете выполнять, даже если вы никогда в жизни не занимались спортом. Ежедневное выполнение этого упражнения укрепляет мышцы кора, заставляет сердце биться быстрее и помогает сбросить килограммы с живота. Вот что вам нужно сделать: встать, ноги вместе, подпрыгнуть, разводя руки и ноги, и вернуться в исходное положение. Продолжайте делать это в течение 5 минут.

5. Убедитесь, что вы делаете это во время обеда

Речь идет об управлении своими порциями. Употребление небольших сбалансированных блюд, включающих цельнозерновые продукты и мононенасыщенные жиры (МНЖК), – это самый быстрый путь к плоскому животу.Также не забывайте держаться подальше от всех видов обработанных пищевых продуктов – во время обеда и всех других приемов пищи.

6. ИЗБЕГАЙТЕ этого между приемами пищи

Вы любите жевать сухофрукты между приемами пищи? Они могут быть отличным источником питательных веществ и клетчатки. К сожалению, они также могут способствовать образованию газов и влиять на способность организма усваивать натуральный сахар. Попробуйте вместо этого ягоды. Это более безопасные и не менее вкусные варианты, которые также дают вам заряд антиоксидантов.

7.Хрустите некоторые из этих орехов

Орехи – наша любимая закуска! Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, содержат небольшую порцию полезных мононенасыщенных жиров (МНЖК), которые сохраняют чувство сытости, а также уберегут вас от сладкой и нездоровой пищи! Но самое приятное то, что было доказано, что МНЖК ускоряют потерю жира в брюшной полости. Просто совет – избегайте жареного или соленого миндаля; сырье хорошо! Убедитесь, что размер вашей порции небольшой (обычно рекомендуется один сжатый кулак).

8.Вечернее время ≠ Энергетические батончики!

Вы знаете, как их на самом деле называют фитнес-эксперты? Калорийные батончики! Если вы каждый второй вечер употребляете энергетические батончики, скажем, возвращаясь с работы или путешествуя, чтобы забрать своих детей с уроков, пора это изменить. Обработанные продукты только увеличивают жир на животе, даже если калорийность равна цельнозерновой пище!

9.

Пора попрощаться с соевым соусом

Многим мамам нравится добавлять в овощи немного соевого соуса, чтобы придать им другой аромат.Однако соевый соус вызывает мгновенное вздутие живота. Так что держитесь подальше от этого. Что касается добавления уникального вкуса к вашим рецептам, подумайте о свежей томатной сальсе, кайенском перце или корице – все они помогут вам избавиться от лишних килограммов с вашего живота!

10. Отличный обед из рыбы

У этого есть универсальные сторонники – и мы имеем в виду не только бенгальцев! Постный белок, такой как рыба, – отличный способ избавиться от жира на животе и ускорить метаболизм. Мы особенно рекомендуем лосось – рыбу, которая богата жирными кислотами омега-3.Он также богат витаминами (A, D и E) и минералами, помимо того, что он легко усваивается. Хорошая замена лососю (на случай, если вкус не понравится или его нет в наличии) – королевская макрель или сурмайи. Что делать, если вы вегетарианец? Попробуйте тофу с жареными овощами – по питательному составу он очень похож на рыбу.

11. Дважды проверьте свои жевательные резинки

Какое отношение имеют ваши жевательные резинки к плоскому животу? Оказывается, совсем немного! Не только сладкие жевательные резинки приводят к увеличению веса, даже жевательные резинки без сахара могут вызвать вздутие живота! Это потому, что они сделаны из сорбита, сахарного спирта, который долго переваривается.А к чему приводит непереваренный сахар? Ты знаешь ответ.

12. Примите холодный душ перед сном

Наконец, день подходит к концу. У вас был здоровый и питательный день, и вы стали ближе к воплощению своей мечты о плоском животе. Расслабьтесь, приняв холодный душ перед сном. Это регулирует температуру вашего тела и помогает быстрее заснуть. В результате в вашем организме снижается уровень гормона стресса кортизола, который также является гормоном накопления жира.Не только это, поддержание вашего тела в прохладе также стимулирует бурый жир – вид жира, который на самом деле помогает вашему телу сжигать до 275 калорий за три часа!

13.

Иди спать и хватайся

Это лучшая методика похудания, поэтому мы оставили ее напоследок. Спокойный, обильный сон помогает вашему телу перезарядить свои батареи, контролировать обмен веществ и сжечь эти надоедливые жиры вокруг вашего живота! Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы выспаться прекрасным; Если нужно, поручите мужу на время заботиться о детях!

Волшебные напитки для сжигания жира на животе

Ключевой вывод: Как объясняется в приведенном выше видео Фаара Дадачанджи и Ламия Арсивала, следующие три напитка должны быть частью вашего ежедневного рациона каждый день!

• Начинайте утро с теплой воды, лимона и меда.
• После плотной еды выпейте чай, приготовив вместе семена тмина, фенхеля и кориандра.
• Перед сном выпейте сок огурца, петрушки, имбиря и лимона.

Настоящая причина появления жира на животе

Хотя все мы знаем, что тело каждой женщины индивидуально, ожирение на животе – это проблема, на которую будет жаловаться почти каждая мама. Люди будут предлагать вам сделать бесчисленное множество вещей, чтобы избавиться от него. Однако почему именно беременность приводит к увеличению жира на животе?

Из различных причин, которые приводят к увеличению живота, наиболее распространенными являются старение, половые гормоны и недостаток физических упражнений . К другим причинам накопления жира на животе относятся –

• потребляет больше калорий, чем сжигается
• , потребляющие большое количество сахаров (сахароза и фруктоза)
• излишки мяса
• курение (особенно среди женщин)

Большинство мам отказываются от тренировок после беременности. Хотя причины (которые включают боль в теле, потерю энергии, укачивание и ряд других) могут быть вполне законными, малоподвижная беременность является основным виновником накопления жира на животе.

Матерям также рекомендуется «есть за двоих» после беременности. Однако «есть на двоих» не означает, что вы потребляете пищу, подходящую для двух взрослых взрослых! Эта пословица подчеркивает важность правильного и качественного питания, употребления пищи, которая будет способствовать правильному росту и развитию плода.

Живот и рак – удивительная связь

Поговорите с любым врачом или экспертом в области здравоохранения, и они подтвердят, что: из двух видов жира, обнаруженных в человеческом теле (подкожный и висцеральный), нам следует остерегаться накопления избыточного висцерального жира… другими словами, живот жир.Несколько исследований указывают на тот факт, что не общее количество, а распределение жира предрасполагает человека к определенным заболеваниям . Худые люди с избыточным жиром на животе (т. Е. Неравномерным распределением жира) более подвержены риску сердечного заболевания, чем люди с общим ожирением (т. Е. С равномерным распределением жира).

Однако недавнее исследование, проведенное Университетом штата Мичиган, выявило удивительную и пугающую связь – избыток жира на животе увеличивает риск рака.

Один из белков, ответственных за превращение нормальных клеток в раковые, секретируется висцеральной жировой тканью (тканью, содержащей висцеральный жир, хранящийся в жировых клетках). Таким образом, чем больше висцеральной жировой ткани, то есть чем больше висцерального жира, тем выше уровень циркуляции в крови этого канцерогенного белка и выше риск рака.

Кроме того, было обнаружено, что рак внутренних органов, таких как печень, почки, матка, поджелудочная железа и т. Д.- скорее всего, связан с повышенным уровнем висцерального жира.

Эти факторы еще раз подчеркивают важность избавления от жира на животе как можно быстрее!

Чувствуете мотивацию? Готовы поспорить, что эти советы помогут вам бороться со вздутием живота в течение дня и, следовательно, не позволят вам набрать килограммы. Если вы будете усердно следовать этим советам, ваш живот с каждым днем ​​будет чувствовать себя более подтянутым!

Сжигает ли кетоз жир на животе? 7 способов избавиться от жира на животе

Почему, помимо внешнего вида, вызывает беспокойство жир на животе?

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, которая поможет вам похудеть.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Новое исследование показывает, что распределение жира в организме может предсказать риск сердечных заболеваний и других проблем, а наличие «запасной шины» хуже, чем другие типы жира [*].

Фактически, если вы носите жир в средней части живота, вы можете подвергаться более высокому риску проблем со здоровьем по сравнению с людьми с избыточным весом, которые хранят свой жир в другом месте, даже если ваш вес тела «нормальный» [*].

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему кето – лучший способ сжечь жир, как жир на животе приводит к проблемам со здоровьем, а также о наиболее эффективных способах похудения, согласно исследованиям.

Как кетогенная диета сжигает жир?

Вкратце, кето – лучшая диета для сжигания жира по следующим причинам:

• Снижение потребления углеводов снижает уровень инсулина . При диете с высоким содержанием углеводов инсулин подавляет сжигание жира, но более низкие уровни сахара в крови и инсулина при кето-диете облегчают сжигание накопленного жира [*] [*] [*]. В некоторых случаях кето-адаптированные люди могут сжигать почти в 10 раз больше жира, чем другие [*].
• В отсутствие углеводов кето заставляет ваше тело сжигать жир в качестве топлива как во время упражнений, так и в состоянии покоя [*].При других диетах сжигание жира происходит в основном во время голодания (включая голодание на ночь) и физических упражнений [*]. Но с помощью кето вы можете сжигать жир 24/7.
• Кетоны, созданные в состоянии кетоза, естественным образом уменьшают голод и тягу к еде, создавая легкий дефицит калорий [*] [*]. Результат – стабильная и продолжительная потеря веса без подсчета калорий.

Далее вы откроете для себя реальные эффекты кето-диеты.

Наука, лежащая в основе кето и похудания

Эффекты кето для похудания не просто теоретические.

В настоящее время проводятся десятки клинических испытаний с тысячами участников, которые могут подтвердить его эффективность.

Вот некоторые из основных выводов:

• Метаанализ 13 исследований, в которых участвовали 1415 субъектов, в 2013 году пришел к выводу, что по сравнению с диетой с низким содержанием жиров , кето-диета привела к более значительной долгосрочной потере веса , а также к улучшению показателей здоровья [*] .
• Исследование 2012 года, сравнивающее низкокалорийную и низкоуглеводную кето-диету с высоким содержанием жиров у пациентов с диабетом 2 типа, показало, что кето-диета привела к более значительному снижению массы тела, окружности талии (жир живота) и уровня глюкозы в крови [*].
• Отдельное исследование, проведенное в 2012 году с участием 58 детей с ожирением в возрасте 8-18 лет, показало, что соблюдение кето-диеты привело к большему снижению массы тела, жировой массы, окружности талии, инсулина натощак и инсулинорезистентности по сравнению с низкокалорийной диетой [* ].
• Обзор 12 исследований низкокалорийных кето-диет (VLCKD) у взрослых с ожирением за 2020 год показал, что средняя потеря веса составляет от 10 до 15,6 кг (22-34,3 фунта) и среднее уменьшение талии на 12,6 см (5 дюймов). [*]. Результаты кето субъектов были стабильными в течение периода наблюдения до 2 и 92 лет.5% из них смогли придерживаться диеты.

Для наших целей в этой статье наиболее важными являются статистические данные по окружности талии и живота.

В следующем разделе вы узнаете, почему жир на животе – худший вид жира.

Почему животный жир (висцеральный жир) вреден для здоровья

Вообще говоря, избыточный вес или ожирение могут повысить риск серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и другие состояния [*].

Попробуйте кето-коллаген

Питает кожу, волосы, ногти, суставы и кишечник.
Полностью кето-дружественный.
Без добавления сахара.

Купить сейчас

Но недавние данные свидетельствуют о том, что на индивидуальном уровне Распределение жира в организме на самом деле является гораздо более точным способом измерения риска для вашего здоровья [*].

Другими словами, там, где у вас есть жир, может быть не менее важным, чем , сколько жира вы несете.

А если у вас лишний вес, и несите жир не в том месте? Это серьезная проблема для вашего здоровья.

Вот термины, которые вам необходимо знать, чтобы разобраться в этой проблеме:

• Подкожно-жировая клетчатка: Слой жировой ткани (жира) прямо под поверхностью вашей кожи в любом месте вашего тела. Наличие подкожного жира – это нормально и нормально. Даже если у вас есть лишний жир такого типа, это наименее проблематично [*].
• Висцеральный жир: Животный жир, который находится в брюшной полости, окружающей желудок, печень и кишечник, известен как висцеральный жир . Он увеличивает уровень воспаления в организме и приводит к проблемам со здоровьем, поэтому висцеральный жир получил название «жир сердечного приступа» [*].
• Внематочный жир: Этот тип жира встречается в ненормальных местах и ​​является крайне вредным для здоровья [*]. Примеры включают избыточный жир, хранящийся в печени, сердце или мышцах (аналогично «мраморности», которую иногда можно увидеть в стейке) [*]. Люди с большим количеством висцерального жира также, как правило, имеют более высокий уровень эктопического жира в других местах [*].

Различия в распределении жира могут объяснить, почему некоторые люди с избыточным весом «метаболически здоровы», в то время как другие люди, у которых нет избыточного веса , могут иметь сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем из-за наличия большего количества «жира при сердечных приступах» [*] [* ] [*] [*].

К счастью, есть простой способ оценить, сколько у вас висцерального жира и как он влияет на риск возникновения проблем со здоровьем.

Чем больше окружность талии, тем больше висцерального жира [*].

По данным Национального института здоровья (NIH), женщины с окружностью талии более 34,5 дюймов и мужчины с талией более 40 дюймов подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и других проблем [*].

По некоторым оценкам, риск смерти от всех причин в два раза выше для людей с окружностью талии, превышающей пороговые значения [*].

Для людей с «нормальным весом» и индексом массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 граница талии ниже [*].

Женщины с нормальным весом наиболее здоровы, когда их талия составляет 31,5 дюйма или меньше, тогда как у мужчин талия должна быть меньше 35 дюймов [*].

К сожалению, большинство исследований по этой теме до сих пор проводилось в основном с участием белых [*].

Некоторые эксперты утверждают, что цифры сокращения талии должны быть разными для людей других этнических групп [*].

Но независимо от вашей национальности, меньшая талия (и меньше висцерального жира), несомненно, лучше для вашего здоровья.

7 способов избавиться от жира на животе

# 1: Устранение сахарной и обратной инсулинорезистентности

Наряду со всеми другими проблемами, которые вызывает сахар, он также способствует образованию висцерального жира.

Если вы еще не сделали этого, исключение сахара из своего рациона – это самый первый шаг, который вы должны сделать для борьбы с жиром на животе.

В частности, фруктоза может быть главной причиной постоянно растущего уровня абдоминального жира [*].

Авторы статьи 2018 г. предположили, что фруктоза вызывает клеточное воспаление, которое повышает уровень кортизола, перемещая накопленный жир из подкожных жировых клеток в запасы висцерального жира [*].

Наиболее распространенными источниками фруктозы являются подслащенные напитки (например, газированные напитки, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) и столовый сахар (который на 50% состоит из фруктозы) [*].

Не случайно, исследования показывают, что потребление подслащенных напитков и сладких продуктов приводит к более высокому уровню абдоминального и эктопического жира [*] [*].

Сахар из фруктов – меньшая проблема, даже на кето, потому что фрукты – это цельные продукты с ограниченным количеством фруктозы и содержат клетчатку и природные антиоксиданты [*].

# 2: Не веди сидячий образ жизни

Отсутствие физической активности может привести к увеличению уровня жира на животе, но регулярные легкие упражнения могут иметь противоположный эффект.

Анализ более 3000 взрослых в 2018 году показал, что время, проведенное в сидячем положении или перед телевизором, значительно увеличивает вероятность накопления висцерального жира [*].

В том же исследовании было обнаружено, что более высокий уровень физической активности снижает вероятность избыточного жира на животе [*].

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, которая поможет вам похудеть.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Другие исследования дали аналогичные результаты [*] [*].

К счастью, вам не нужно за одну ночь переходить от кушетки к атлету, чтобы начать бороться с жиром на животе.Данные свидетельствуют о том, что ежедневная ходьба помогает избавиться от нездорового абдоминального жира и улучшить композицию тела [*].

# 3: Сделайте кардио

Помимо отказа от сахара и повышения активности, кардио-режим может стать самым большим шагом в уменьшении жира на животе.

Согласно систематическому обзору 2012 года, аэробные упражнения являются наиболее эффективным видом физической активности для снижения уровня висцерального жира [*].

И метаанализ 2018 года показал, что аэробные упражнения эффективно уменьшают жир на животе у взрослых с избыточным весом, даже на без сокращения калорий на [*].

А как насчет интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT)?

Доказательств в пользу HIIT пока меньше, но, по крайней мере, одно исследование показало, что HIIT была столь же эффективна, как и кардио-кардио, а также была более эффективной по времени [*].

И метаанализ 2018 года пришел к выводу, что «HIIT – это эффективная по времени стратегия для уменьшения отложений жировой массы, в том числе массы брюшного и висцерального жира», хотя лучшие протоколы еще не установлены [*].

# 4: Поднимите веса

Силовые тренировки и другие виды упражнений с отягощениями – еще один способ сжигать больше жира на животе [*].

Согласно обзору 2012 года, тренировка мышц может помочь сохранить мышцы во время старения, снизить уровень воспаления и изменить распределение жира в организме здоровым образом [*].

Хотя аэробные упражнения являются более эффективными по времени для сжигания жира на животе, сочетание кардио и силовых нагрузок – лучший способ сохранить мышечную массу, избавиться от жира и способствовать здоровому старению [*].

# 5: Перейти кето (не грязный кето)

Кето – лучшая жиросжигающая диета всех времен, в том числе жир на животе.

Десятки исследований демонстрируют, что кето более эффективна, чем другие диеты для общего сжигания жира, а также очень эффективна для уменьшения жира на животе [*] [*].

Но что бы вы ни делали, избегайте подхода, известного как грязный кето.

«Грязный кето» позволяет пользователям есть любую пищу, соответствующую макросу кето-диеты, которая включает в себя множество нездоровых продуктов.

Употребление нездоровой обработанной пищи, особенно с трансжирами и другими воспалительными ингредиентами, способствует накоплению висцерального жира [*] [*].

Вместо этого ваш рацион должен быть богат цельными питательными веществами и большим количеством естественных антиоксидантов [*] [*]. Получение дополнительных омега-3 жирных кислот также может помочь уменьшить воспалительный жир на животе [*].

В крайнем случае, вы также можете резко сократить потребление калорий на кето-диете.

Большинство людей могут достичь своих целей по снижению веса на кето, вообще не считая калорий.

Тем не менее, очень низкокалорийные кето-диеты (VLCKD) подтверждены достоверными доказательствами и могут помочь уменьшить висцеральный жир [*].

Если вы выберете низкокалорийную диету со сверхнизким содержанием углеводов, сначала убедитесь, что вы исчерпали все остальные варианты. И не используйте VLCKD больше нескольких месяцев за раз, потому что режим голодания вполне реальн.

# 6: Соблюдайте диету с высоким содержанием белка

Употребление большого количества высококачественного белка – это проверенная стратегия для ускорения обмена веществ, снижения аппетита и ускорения сжигания жира [*].

И оказывается, что диета, богатая высококачественным белком, может также помочь предотвратить нездоровый уровень жира на животе [*].

Оптимальным считается потребление от 20% до 35% калорий из белка [*].

Если вы также занимаетесь силовыми тренировками, чтобы сжигать жир на животе, подумайте о добавлении кето-дружественного сывороточного протеина после тренировки.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что выбор времени приема сывороточного протеина во время тренировок с отягощениями увеличивает потерю висцерального жира по сравнению с использованием только протеина или только тренировок с отягощениями [*].

# 7: Возьмите масло MCT

Масло и порошок среднецепочечных триглицеридов (MCT) – уникальные кето-добавки, чрезвычайно эффективные для похудания.

Например, исследование 2008 года показало, что испытуемые, соблюдающие диету для похудания, которые получали 18-24 грамма масла MCT в день, теряли в 3 раза больше жира за 4 месяца по сравнению с другими, получавшими оливковое масло [*].

MCT – мощная добавка, если ваша цель – избавиться от жира на животе.

Мета-анализ 2015 года показал, что по сравнению с длинноцепочечными триглицеридами (МСТ) прием МСТ значительно усиливает потерю подкожного, а также висцерального жира [*].

Вывод: перейдите к кето, чтобы растопить опасный жир на животе

Избыточный жир в области живота – это проблема для здоровья, которую нельзя игнорировать.

Это также знак того, что настало время изменить образ жизни.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что жир на животе сжигать легче, чем другие типы жира – почти так же, как ваше тело хочет, чтобы его потеряло [*].

Следуя советам из этой статьи, вы можете избавиться от нежелательного жира на животе, что может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья [*].

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, которая поможет вам похудеть.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Как избавиться от жира на животе согласно науке

Доктор Софи Дагган

Пытаетесь избавиться от жира на животе? Вот три вещи, которые вы можете делать неправильно

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно правильно питаться, быстро и грамотно тренироваться. Мы проконсультировались со специалистами, чтобы показать вам, как это делается.

Итак, вы сократили количество калорий, пять раз в неделю ходите в спортзал и даже сократили количество ночей вне дома. Вы хотите похудеть и хотите избавиться от жира на животе. Вес падает, но талия не сдвигается.

Это неприятно. В конце концов, правильное питание и физические упражнения – это довольно серьезный сдвиг в образе жизни: вы вносите свой вклад, так почему же ваше тело не взаимодействует?

Итак, что происходит?

Животный жир и инсулин

Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны понимать жир на животе. И чтобы понять жир на животе, вам нужно понять основы работы инсулина.

Ваш организм вырабатывает инсулин после еды, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

На стенках ваших клеток инсулин открывает порты глюкозы, чтобы пропустить сахар – для сжигания в мышцах и для хранения жира. В вашем жире инсулин также ограничивает выделение жирных кислот (источника энергии) в вашу систему.

Все хорошо – пока работает инсулин. Однако по мере того как мы стареем (и едим мусор), рецепторы инсулина клеточной стенки становятся менее чувствительными.

В результате даже после еды наша кровь насыщена глюкозой и жирными кислотами.Это токсичный напиток, приводящий к целому ряду плохих результатов, в том числе к быстрому увеличению жира на животе.

Атака на жир на животе с трех сторон

Как будто этого было недостаточно, жировые клетки в глубине живота, также известные как «висцеральный жир», не хотят отпускать свой запас энергии. Чтобы найти дополнительную энергию, необходимую для восполнения небольшого дефицита энергии или стандартного занятия в тренажерном зале, ваше тело в первую очередь обратится к другим резервам, например к ягодицам.

К счастью, недавние открытия в медицине и спорте показали, что этот градиент можно повернуть вспять: можно избавиться от жира на животе и быстро.

Шаг 1. Низкое содержание сахара и простых углеводов

Чтобы серьезно повлиять на жир на животе, отказ от сахара является ключевым моментом. Удивительно большое количество «диетических» закусок и напитков с высоким содержанием сахара, и они продаются как диетические продукты, потому что в них мало жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (1). В настоящее время более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов могут привести к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (2, 3, 4).

Итак – ограничьте потребление любой пищи или напитков, содержащих более 5 процентов сахара, не более двух раз в неделю. Сюда входят сладкие фрукты, такие как манго и ананас, а также сладкие смузи и соки. Точно так же замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, чипсы и макароны, источниками энергии с медленным высвобождением, такими как коричневый рис или киноа.

Вас удивят две вещи: количество сахара, которое вы съели неожиданно, и скорость, с которой ваш жир на животе начнет сам себя приручать.

Шаг 2: Прерывистое голодание

Идея о том, что голодание «замедляет метаболизм» – миф. В условиях заметного дефицита энергии – 800 калорий в день или меньше – вы не только теряете вес, потребляя меньше калорий, но и ваше тело реагирует на стресс голодания, усиливая гормональную функцию, чтобы облегчить потерю веса и сжигать жир для получения энергии.

Кратковременное голодание может привести к нескольким изменениям в организме, которые облегчают сжигание жира. Это включает пониженный уровень инсулина, повышенный уровень гормона роста, усиление передачи сигналов адреналина и небольшое повышение метаболизма.

Согласно обзору научной литературы 2014 года, прерывистое голодание может привести к потере веса на 3-8% в течение 3-24 недель (5). Не только это, но и люди потеряли 4-7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе в брюшной полости, тесно связанного с хроническими заболеваниями.

Так хотите перенести этот вес на середину? Попробуйте периодическое голодание.

Шаг 3: HIIT

Упражнения являются ключевыми по разным причинам. Это одно из лучших занятий для долгой и здоровой жизни.

Хотя сами по себе упражнения не помогут вам избавиться от упрямого жира вокруг вашего живота, они могут иметь решающее значение для снижения риска повторного набора жира (6), а также для снижения уровня сахара в крови и улучшения чувствительности к инсулину.

Как же лучше всего этого добиться? Исследования показали невероятное влияние сверхкоротких интервалов HIIT (интервальных тренировок высокой интенсивности). Всего за несколько минут.Это не только эффективно, но и исследование за исследованием показывает, что придерживаться его намного легче. Узнайте больше о преимуществах HIIT и упражнений здесь.

Резюме

Обычная диета и режим тренировок не помогают избавиться от жира на животе. И давайте посмотрим правде в глаза: окруженные нездоровой пищей, полные закуски и сидячие работы, мы живем в среде, которая накапливает ее. И все же все больше и больше людей обнаруживают, что правильные изменения образа жизни могут сжечь его. И что самое удивительное? Это не так сложно, как вы думаете.

Хотите попробовать Fast 800, но вам нужны дополнительные рецепты, совет и поддержка? Попробуйте 12-недельную программу! Все это стоит меньше, чем чашка кофе в день.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как начать новую диету или режим фитнеса.

Кардио – самый быстрый способ избавиться от жира на животе?

Если ваша цель – похудеть, особенно в области живота, это (к сожалению) не произойдет в одночасье.Вы также не можете специально уменьшить количество жира вокруг области живота, хотя вы можете и будете терять жир в этой области, нацеливаясь на общий жир тела. Последовательная диета и физические упражнения играют в этом роль, но это правда, что некоторые тренировки сжигают жир быстрее и эффективнее, чем другие. (Напоминание: вы захотите придерживаться здоровой диеты, такой как этот двухнедельный план чистого питания, чтобы увидеть эти эффекты. )

Кардио – не самый быстрый способ избавиться от жира на животе

Так какая же тренировка лучше всего для быстрого сжигания жира? Вы можете подумать, что это кардио – сердцебиение, вызывающее потоотделение кардио, такое как бег, езда на велосипеде или плавание.Но хотя кардио играет большую роль в здоровом образе жизни, это не самый эффективный способ избавиться от жира. По словам двух тренеров, это название относится к тренировкам с отягощениями, особенно к тем видам, которые включают высокоинтенсивные схемы.

Сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и тренировок с отягощениями очень эффективно, по словам сертифицированного личного тренера Эшли Келли из NASM, который обучает клиентов Баха в Нью-Йорке. По сути, сказала она POPSUGAR, вы «выполняете комплекс упражнений, предназначенных для укрепления определенных частей тела, практически без отдыха между упражнениями.«

Это довольно простая формула: вы наращиваете мышечную массу с помощью силовых тренировок с отягощениями или упражнениями с собственным весом, и вы максимально увеличиваете частоту сердечных сокращений, выполняя это в быстрых и интенсивных упражнениях. Или, как сказал Анджело Гринсери, FAFS, главный тренер в Performix House в Нью-Йорке и личный тренер по тренировкам Ladder: «Тренировки с отягощениями с учащенным пульсом – это самый быстрый способ похудеть». (Используйте это руководство для расчета целевой частоты пульса.)

Почему ВИИТ лучше кардио для сжигания жира на животе?

Что делает силовые HIIT-тренировки намного более эффективными? Все сводится к аспекту наращивания мышц.Хотя кардио творит чудеса в увеличении частоты сердечных сокращений, оно не наращивает мышцы, как тренировки с отягощениями, и не сжигает калории так быстро и эффективно, как HIIT; на самом деле кардио может сломать мышцы, если вы будете делать слишком много без надлежащего топлива.

С другой стороны, при высокоинтенсивных тренировках с отягощениями все дело в наращивании мышечной массы. Благодаря учащенному пульсу вы не только сжигаете основные калории во время тренировки, но и продолжаете сжигать их в течение дня.«Существует прямая зависимость между мышечной массой человека и количеством сжигаемых калорий», – сказал Келли POPSUGAR. Хотя мышцы не «сжигают» жир напрямую, они повышают уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR), что означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы «расслабляетесь на диване» и ведете сидячий образ жизни, – объяснила Келли.

Как часто следует выполнять тренировки с отягощениями и кардио, чтобы сжигать жир на животе?

Что все это значит для вашего графика тренировок? И Келли, и Гринсери рекомендовали балансировать между кардио-тренировками и тренировками с отягощениями в течение недели, потому что, хотя кардио – не самый быстрый способ сжечь жир, оно по-прежнему очень важно для вашего общего здоровья; исследование, проведенное в 2016 году из журнала Journal of Internal Medicine , показало, что такие кардио, как ходьба, подъем по лестнице, езда на велосипеде и плавание, снижает диабет 2 типа, некоторые виды рака, падения, остеопоротические переломы и депрессию.Использование кардио-тренировок и силовых тренировок также снижает риск травм.

Гринсери сказал, что его клиенты добились успеха в сжигании жира, выполняя тренировки с отягощениями не реже двух раз в неделю, а также кардио тренировки два-три раза в неделю. В соответствии с идеальным графиком Келли, в зависимости от человека, тренировки с отягощениями увеличивались до трех раз в неделю, с двумя днями кардио и двумя днями отдыха. Однако они оба согласились, что для общего здоровья вам следует заниматься кардио-упражнениями не менее 30 минут четыре-пять дней в неделю.«Это не обязательно должно быть максимальное усилие», – сказал Гринсери, – он же бодрая прогулка по окрестностям определенно имеет значение. “Но бросьте вызов самому себе!”

Готовы начать? Возьмите несколько весов и переходите к нашему четырехнедельному плану тренировок для похудения и наращивания мышечной массы для идеального баланса силовых тренировок и кардио.

Будет ли бег быстро сжигать жир на животе?

Где-то у меня дома есть фотография, на которой я проезжаю 180 миль из базового лагеря Эвереста в Катманду. Мне 22 года, я был самым легким в жизни до и после, и знаете что? У меня еще немного жира на животе!

Не все животы одинаковы. Маленький животик на моем старом снимке – мой кладезь необходимого жира. Он защитил мои органы и дал мне небольшой запас прочности, чтобы справиться с таким большим пробегом. В то время я сидел на диете «посмотри, есть еда», ел все, что попадалось мне в руки, только для поддержания веса.

У меня, конечно, тогда была упаковка из 6 штук, но она была покрыта слоем подкожного жира.Без этого запаса я сомневаюсь, что смог бы добраться до Катманду в этом рекордном забеге.

Теперь немного жира на животе может быть для вас полезным – вашим личным запасом энергии. Но по мере роста живота это может серьезно навредить вашему здоровью. Итак, давайте рассмотрим различные типы жира на животе и выясним, помогает ли бег избавиться от нежелательных излишков…

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не требует дополнительных затрат. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Два типа жира на животе

Не все жиры одинаковы, и когда дело доходит до жира на животе, нам нужно знать два типа жира:

Подкожно-жировая клетчатка – это шаткие кусочки, которые вы можете видеть. Слишком много – и на пляже ты не так хорошо выглядишь, но для здоровья это не так страшно.

Врачей беспокоит висцеральный жир. Это жир, который хранится в пространствах вокруг наших органов. Немного обеспечивает некоторую защиту.Много, и пространство становится тесным, вытягивая вашу талию. Классический вид пивного живота.

Висцеральный жир, опасный для здоровья

В отличие от подкожного жира, который часто называют «пассивным» жировым запасом, терпеливо ожидающим, пока он не понадобится, висцеральный жир очень активен.

Он действует как железа, выделяющая свободные жирные кислоты в печень, поджелудочную железу, сердце и другие органы. Свободные жирные кислоты накапливаются в клетках, не предназначенных для хранения жира, что приводит к дисфункции органов; нарушение регуляции инсулина, сахара в крови и холестерина, а также нарушение функции сердца. Источник: Гарвардская медицинская школа – Абдоминальное ожирение и ваше здоровье.

По сути, это действительно плохие новости, а избыток висцерального жира связан с:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Деменция
• Астма
• Рак груди
• Колоректальный рак.

Вероятно, есть и другие риски, но этого достаточно, чтобы заставить меня засосать живот и задуматься о том, риску ли я.

Что такое слишком много жира на животе?

Как и многое другое, связанное с изображением тела, существует большая пропасть между медицинскими рекомендациями и желанием выставить напоказ заветную упаковку из шести кубиков.

К вашему сведению, у большинства из нас есть шесть пачек. Они просто покрыты слоем подкожного жира. Никакие хрусты живота не имеют значения. Этот слой жира просто накроет ваш фантастический пресс.

Если вы хотите принять участие в следующем конкурсе «Мистер или миссис Вселенная», это не тот сайт, который вам нужен. Love Life Be Fit – это быть здоровым и получать удовольствие от жизни. Погоня за чрезвычайно низким уровнем жира в организме никому не доставит удовольствия.

С точки зрения здоровья хорошей целью является около 25% жира для женщин и 20% для мужчин.Ваши товарищи будут думать, что вы хорошо выглядите, и ваш врач перестанет вас огорчать.

Текущие рекомендации по здоровью любят использовать ИМТ или измерения талии, что может ввести в заблуждение. Вы можете ознакомиться с инструкциями здесь. Или вы можете приблизительно оценить процентное содержание жира в организме с помощью этого калькулятора.

Могу ли я избавиться от жира на животе, бегая?

Бег – один из лучших способов сжигания калорий. Чтобы сбросить 1 фунт веса, нужно сжечь 3500 калорий. Бег на одну милю сожжет около 100 калорий.

Бегайте 5 миль в день, каждый день, и вы можете терять 1 фунт в неделю. Легко, да?

Это легко, если вам 20 лет, и практически любое изменение в вашем образе жизни приведет к сжиганию этих фунтов. Для остальных из нас: «Сжигает ли бег жир на животе?» может быть в лучшем случае.

Проблема в количестве потребляемых вами калорий – пищи, которую вы кладете в рот. По оценкам, американцы в среднем потребляют 3600 калорий в день, и Европа не сильно отстает.

Сравните это с ежедневными рекомендациями; 2000 калорий в день для женщин и 2500 калорий в день для мужчин.Если вы взрослая женщина, съедая 3600 калорий в день, вам нужно каждый день бегать 16 миль, чтобы поддерживать свой вес!

Сжигает ли бег жир на животе?

Мне кажется, что в этом аргументе что-то не так. Я уверен, что если бы мое тело могло справляться с бегом 16 миль в день (а в прошлом так и бывало в течение коротких периодов времени), я бы смог есть ВСЕ и при этом похудеть.

Я провел 3 месяца в базовом лагере Эвереста после того, как съел обильное количество M&M и все равно похудел.В палатке-столовой было полно всяких вкусностей, и команда постоянно ела. (Проведите время на высоте, и вы похудеете. Лучшее средство для снижения веса, которое я знаю, – это треккинг в Непале) .

Просто если вы придерживаетесь высококалорийной диеты и бегаете только на короткие дистанции, этого будет недостаточно. Важно следить за тем, что вы едите.

Что насчет уменьшения пятна?

Идея, что вы можете добиться снижения веса в определенной области, является мифом. Прекратите делать эти хрустящие животом сейчас! Они не работают.Отлично подходят для тонизирования мышц, но упражнения на пресс не избавят вас от подкожного или висцерального жира, лежащего глубоко в животе.

Нет быстрых исправлений. Вы должны работать над снижением общего процента жира в организме.

Есть хорошие новости. Висцеральный жир может быть самым опасным, но его легче всего сбросить. Это первый жировой запас, который истощается, когда вы начинаете худеть. Он лучше реагирует на диету и упражнения, чем жир на бедрах и бедрах.

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Когда дело доходит до упражнений и сжигания жира на животе, бег сжигает больше всего калорий в час. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете.

Бегите со скоростью 6 мин / милю, и вы можете сжигать более 1000 калорий в час!

Вот почему так популярны сеансы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Вы можете сжечь большое количество калорий всего за 10-15 минут упражнений.

Конечно, темп в 6 минут на милю – это действительно быстро, но даже начинающие бегуны сжигают около 500 калорий за час упражнений.

Бег – не единственный способ сжечь жир на животе. Велоспорт может быть таким же хорошим, если вы катаетесь на горном велосипеде или поддерживаете быстрый темп. Круговые тренировки, плавание и походы в гору – все это хорошие способы сжечь калории.

Бег помогает избавиться от жира на животе?

Бег сжигает жир на животе как часть диеты и плана физических упражнений. Следите за тем, что вы едите, замените высококалорийные продукты фруктами и овощами, а также повысите уровень физической активности, и это существенно повлияет на ваше здоровье.

Небольшие изменения могут быть все, что нужно, чтобы перейти от медленного набора веса к потере 1 фунта в неделю.

Это может показаться не очень хорошим, но постепенное похудение и постоянное удержание от него всегда будет лучше, чем после интенсивной диеты. Худеете слишком быстро, и ваше тело адаптируется, перейдя в режим голодания и нарушив метаболизм.

Я бы предпочел перестраховаться и стремиться набрать 10 фунтов за 10 недель постоянной потери веса.

Будет ли бег быстро сжигать жир на животе? Это, безусловно, одно из лучших упражнений, которое можно сочетать со здоровой диетой, если вы хотите похудеть. Высыпание и снижение уровня стресса также важны, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

Лучше всего внести небольшие изменения в свой рацион и уровень активности и отслеживать, работают ли они. Если нет, отрегулируйте потребление калорий, увеличьте интенсивность упражнений и увеличивайте количество силовых тренировок.

Вы недавно начали заниматься бегом? Хотелось бы узнать, как у вас дела?

Сжигает ли бег жир на животе?

Бег сжигает примерно 100 калорий на милю, поэтому это хороший способ восполнить дефицит калорий.Прохождение 5 миль в день будет сжигать 3500 калорий в неделю, что соответствует 1 фунту жира. Бег сожжет жир на животе только в том случае, если вы также будете контролировать потребление калорий, рекомендуемое на уровне 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Бег сжигает больше всего калорий в час, что делает его лучшим упражнением для уменьшения жира на животе. Тем не менее, если у вас мало времени, то вам подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Более высокая интенсивность увеличит сжигание калорий в минуту и ​​является отличным ускорителем метаболизма.Невозможно напрямую воздействовать на жир на животе. Эти хрусты живота могут укрепить ваш пресс, но вы не сможете их увидеть, если не уменьшите общий процент жира в организме.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо снизить общий процент жира в организме. Специально бороться с жиром на животе не получится. Единственное решение – упражнения и диета. Бег – лучшее упражнение для сжигания калорий, а в сочетании с контролем потребления калорий – самый эффективный способ похудеть.Стремитесь к медленной и стабильной потере веса на 1 фунт в неделю, чтобы похудеть и удерживать его навсегда. Убедитесь, что вы много спите и постарайтесь минимизировать стресс. Стресс и недосыпание могут помешать достижению ваших целей по снижению веса.

Бегает, но не теряет жир на животе, почему?

Ваша диета будет виноватой.