Как убрать усталость: Как снять усталость. Экспресс-методы – БУ “Республиканская психиатрическая больница” Минздрава Чувашии

Как снять усталость. Экспресс-методы – БУ “Республиканская психиатрическая больница” Минздрава Чувашии

Порой от усталости Вы, буквально, валитесь с ног и совершенно не можете сосредоточиться на работе, уделить время детям или мужу? Тогда мы рекомендуем Вам экспресс-методы снятия усталости и  восстановления сил, энергии.

Метод 1. Релаксация. Чтобы снять усталость, уделяйте день-два в месяц, чтобы дать своему организму время перезарядиться. Если такой возможности нет, тогда используйте следующие приемы.

Если Вы обедаете дома, тогда обязательно снимайте туфли и обувайте домашние тапочки. Это – психологический момент, Ваш организм думает, что уже будет отдых. За 15 минут до выхода лягте на кровать (диван), а ноги поднимите чуть выше, например, на подушку. Это позволит избежать отеков и тяжести.

Можно также сделать массаж кистей. Данную процедуру легко проводить самой себе. Хорошенько разомните фаланги пальцев, основание кисти, каждую косточку и сустав. Этот метод очень эффективен, если вы много работаете за компьютером. В таком случае, гимнастика для глаз — тоже отличный вариант для снятия усталости.

Метод 2. Массаж головы. Где бы Вы не находились: на работе или дома, чтобы быстро снять усталость и напряжение, проведите массаж головы. Для этого сначала помассируйте кожу подушечками пальцев круговыми движениями. Через 2-3 минуты Вы расслабитесь. Чтобы включиться в работу, нужно делать столько же времени легкие, но быстрые, ритмичные постукивания пальцами по всей голове, также около 3 минут.

Метод 3. Медитация. Находите время для медитации. Для этого не обязательно иметь специальные навыки, что, конечно, приветствуется. Просто сядьте удобнее, включите спокойную музыку. Отпустите все мысли или подумайте о том, что доставляет Вам чувство спокойствия и гармонии. 15 минут – и Вы совершенно другой человек. Если время позволяет, медитировать можно и дольше.

Метод 4. Семья и дети. Как давно Вы уделяли время своим родным? Речь не идет о выполнении домашнего задания с ребенком или разговоре за ужином про работу с мужем. Запланируйте на выходные поход в зоопарк,  поездку за город или аквапарк. Хорошие эмоции также наполняют организм внутренней энергией, снять усталость.

Метод 5. Питание. Чтобы снять усталость или же придать сил и энергии организму, нужно что-нибудь перекусить. Быстрые углеводы в таком случае не выход. Попробуйте делать перекус на работе сухофруктами, орешками, кашей, твердым сыром, фруктами, цельнозерновым хлебом. Выпивайте чашечку черного кофе или зеленого чая с сахаром.

В период межсезонья полезно принимать комплекс поливитаминов.

Метод 6. Активный образ жизни. Иногда усталость проявляется вследствие пассивного образа жизни. Вы просыпаетесь, идете на работу, весь день сидите за компьютером, потом едете домой, ужинаете, спите, просыпаетесь… и так каждый день. Попробуйте поменять свой ритм жизни. Организм начнет активизировать свою внутреннюю энергию. Чтобы снять усталость, Вам поможет обеденное посещение бассейна, утренняя пробежка, поездка на велосипеде…А почему бы и нет?!!

Метод 7. Попробуйте заняться любимым делом. Часто творчество помогает справиться со стрессом, депрессией, которые и дают постоянную усталость. Вышивка, рисование, вязание… Ими можно заниматься даже в свободное время на работе. Например, обдумайте новую схему для вышивки, сделайте эскиз нового шарфика, изобразите скетч в бумажнике. Это занятие ненадолго отвлечет Ваши мысли и Вы расслабитесь.

Метод 8. Отпуск. Если ваша усталость не проходит уже длительное время, тогда вспомните, когда Вы в последний раз были  отпуске. Каждый человек имеет законное право на отпуск каждый год. Если до Вашего отпуска еще далеко, попробуйте взять недельку за свой счет. Даже выходные можно использовать в таком русле. Хватит спать до обеденной субботы – езжайте на дачу, за город, сходите в баню. Такой метод снимет усталость, накопленную за неделю.

Метод 9. Друзья. Встреча с хорошими друзьями, веселые посиделки с подругами, совместный шоппинг творят чудеса. Поверьте, даже телефонный разговор с подругой может на время отстранить Вас от ежедневных проблем и придать энергии. Усталость как рукой снимет.

Метод 10. Сон. Полноценный сон – самое главное решение проблем, связанных с постоянной усталостью. Чтобы высыпаться, ложитесь спать не в тот же день, когда нужно вставать.

  Не пренебрегайте указанными выше методами, и Вы почувствуете, что устаете намного меньше или не устаете совсем!

Следы усталости на лице – как убрать усталость на коже лица утром

Процедура очищения

Первый шаг к тому, как убрать усталость с лица, – это его очищение.

Умойтесь, используя очищающий крем или пенку для чувствительной кожи. Затем ополосните лицо проточной водой. Кожный баланс восстанавливается, лицо становится сияющим, свежим и чистым.

Очищающий крем для лица

Физиологический уровень pH и формула без содержания спирта идеально подходят для кожи. Распределите нежную кремообразную текстуру массирующими движениями, затем смойте. Кожа получает мягкий уход, глубокое очищение, избавляется от токсинов, перестает выглядеть усталой.

Увлажнение и возвращение тонуса

Перед нанесением средств по уходу верните тонус усталой коже лица с помощью увлажняющего спрея. Это прекрасный способ пробуждения, увлажнения и подготовки к дальнейшему уходу.
Закройте глаза и распылите спрей на предварительно очищенную кожу лица и шеи, держа флакон на расстоянии 15 см. Аккуратно помассируйте для оптимального впитывания продукта. Кожа мгновенно пробуждается и освежается, наполняясь влагой и энергией.

Разглаживающий гель для пробуждения кожи Matin Radieuх с 3 концентрированными цветочными водами

Цветочные воды известны своими полезными свойствами:

• Розовая вода смягчает и тонизирует.
• Васильковая вода успокаивает.
• Ромашковая вода обогащена танинами со стягивающими свойствами.

Процедура разглаживания и снятия усталости

Кто из нас хотя бы иногда не просыпался с помятым лицом и следами от подушки на щеке? Все мы мечтаем о средстве, которое утром как по мановению волшебной палочки сделает кожу такой гладкой, что мы будем радоваться своему отражению в зеркале.

Разглаживающий гель для пробуждения кожи Matin Radieux применяется перед нанесением дневного крема или отдельно. Подходит для нормальной и смешанной кожи. Аккуратно нанесите средство для разглаживания кожи и снятия усталости. Совершая легкие массирующие движения кончиками пальцев, распределите гель от центра лица к его краям. Кожа выравнивается, разглаживается и увлажняется.

Совет для сияющего лица

Для сохранения гладкой кожи в течение дня после нанесения дневного крема рекомендуется использовать праймер или основу под макияж. Речь идет о первом этапе антивозрастного макияжа: вначале необходимо заполнить глубокие и мелкие морщины и выровнять текстуру кожи. Затем нанесите немного румян на скулы – и сияющий цвет лица обеспечен!

Процедура для снятия усталости и пробуждения тела

Простые утренние ритуалы, дополняющие обычные процедуры, помогают правильно начать день. Не вставая с постели, сделайте несколько потягиваний, чтобы восстановить жизненные силы организма после пробуждения. Потягивания стимулируют приток крови к мышцам и циркуляцию лимфы. Они также расслабляют мышцы, улучшают физическое состояние и циркуляцию энергии в организме. Этот способ поможет мягко привести тело в тонус, придать ему гибкость и подготовить к принятию вертикального положения.

Еще один утренний ритуал для пробуждения энергии: глубокое дыхание. Речь идет не об обычном грудном дыхании, а о дыхании животом. Это простое дыхательное упражнение оказывает благотворное влияние на организм, снижая уровень стресса, помогая управлять эмоциями, улучшая пищеварение. Утреннее глубокое дыхание играет чрезвычайно важную роль: оно очищает тело от токсинов и повышает жизненные силы!

Упражнение на глубокое дыхание

Прежде чем встать с кровати, сядьте на ее край и сделайте пять глубоких вдохов. Выпрямите позвоночник и положите руку на живот, чтобы почувствовать его движение. Сделайте глубокий вдох носом, посчитайте до пяти, задержите дыхание на две секунды, а затем медленно выдохните воздух через нос.

Процедуры для возвращения тонуса ногам

Чтобы повысить тонус ног и улучшить микроциркуляцию крови, после принятия душа обливайте ноги прохладной водой, которая стимулирует венозную систему и улучшает кровообращение. Идеальный ритуал для женщин, испытывающих тяжесть в ногах!

Второй утренний ритуал, который поможет сохранять легкость в ногах в течение всего дня, – это массаж. Для стимуляции кровообращения после утреннего душа помассируйте ноги по направлению снизу вверх с использованием увлажняющего молочка. Этот ритуал облегчает циркуляцию крови и одновременно увлажняет кожу. Подобный тонизирующий массаж также полезен для рук.

Ритуалы, заряжающие энергией

Очень важно всегда, даже в выходные дни и во время отпуска, придерживаться единого цикла сна и бодрствования. Просыпаясь и засыпая в одно и то же время, Вы синхронизируете этот цикл, который гарантирует полноценный и восстанавливающий силы сон. Для лучшего самочувствия при пробуждении рекомендуется рассчитать циклы и фазы сна и просыпаться в конце цикла.

Чтобы организм полностью проснулся, после пробуждения необходимо восполнить недостаток жидкости. Для этого, например, подойдет зеленый чай, богатый антиоксидантами.

Наконец, последний утренний ритуал – завтрак. Пища, съеденная за завтраком, лучше всего перерабатывается организмом в течение дня, поэтому этот прием пищи должен быть самым насыщенным. Прекрасной основой для завтрака станут свежие фрукты, злаки и клетчатка. Выпейте стакан фруктового сока, кофе, черный, а лучше – белый или зеленый чай. Во время завтрака мы формируем запас энергии, который прослужит нам до обеда.

Сильная постоянная усталость и слабость, что делать, если не хватает сил?

Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.

Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:

• Головная боль, головокружение
• Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
• Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
• Мышечная слабость, ломота в теле
• Звон в ушах
• Замедленная реакция, проблемы с координацией
• Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
• Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
• Потеря аппетита
• Проблемы с кратковременной и длительной памятью
• Обострения аллергических реакций
• Увеличение лимфоузлов
• Проблемы со зрением

Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.

Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.

Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:

Физическая усталость: в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил. Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.

Психическая усталость: пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других. Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.

Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.

Причины усталости

Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

• Активный отдых
• Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
• Спортивные тренировки
• Тяжелая работа
• Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

• Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
• Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
• Бессонница: если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
• Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
• Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
• Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
• Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
• Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
• Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.

Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.

У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.

Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Что делать с постоянной усталостью

Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.

Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.

Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.

Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.

Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.

Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:

1. Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.
2. Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
3. Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.

Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.

Солнце, пляж долой работу: 10 мужских способов снять усталость

Меньше гаджетов и интернета

Читай также: Как снять стресс по-мужски: 8 шагов

Синдром хронической усталости зафиксирован у 20 миллионов человек, обитающих на нашей планете. Причины:

• вирусная инфекция;
• генетическая патология.

Британские ученые обнаружили целых 7 вариантов синдрома. Для всех их свойственные типичные симптомы:

• апатия;
• повышенная утомляемость;
• вялость;
• сонливость.

В 4-х из 5-ти случаев данные симптомы – не последствия вирусной инфекции, а всего лишь результат чрезмерной работы за компьютером – так называемая “электронная усталость“. Итог: не сиди перед гаджетами по вечерам, лучше прогуливайся на свежем воздухе. Совет врачей: за 2-3 часа до сна выключай всю электронщину, что есть в спальне.

Душ

Особенно холодный или контрастный. Правда, не стоит с таким баловаться перед сном, иначе бессонная ночь обеспечена. А с ней и утреннее “почему я снова уставший?“.

Источник: depositphotos.com

Массаж

Читай также: Как снять стресс: найден танец-антидепрессант

Массаж – шикарный способ снять усталость. Особенно шиатцу (восстанавливающий движение энергии), и его родственник – массаж амма. От последнего без ума японские бизнесмены: так они снимают усталость после работы. Тайский массаж стоп – тоже вариант. Нет денег на такие причуды – массажируй себя сам:

• по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца;
• около лунки ногтя;
• на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем.

Поливитамины

Да, сегодня заходишь в аптеку, и понимаешь, что попал в магазин ювелирных изделий. Так что тут придется выбирать: лакать и дальше пиво ведрами, или потратить эти деньги на утоление витаминной жажды. Это из-за последней,кстати, ты постоянно разбитый, уставший, и хочешь спать.

“Витамины группы В стоит принимать тем, у кого замечаются нарушение сна, нервозность, депрессия и раздражительность. Мышечная слабость – нехватка витамина А“, — намекают британские ученые.

Источник: depositphotos.com

Какао и черный шоколад

Читай также: Стресс после праздников: снимаем его приятно

Какао-бобы — отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого “гормона счастья“ быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. Также в какао-бобах присутствует:

• теобромин – аналог кофеина, обладающий бодрящим действием;
• глюкоза (преимущественно в шоколаде) – необходима для энергетической подпитки организма.

Исследователи из медицинской школы Hull York Medical School уверены: шоколад – хороший помощник в борьбе с синдромом хронической усталости. Был проведен эксперимент: у добровольцев, трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

Инсулин

Имей в виду: сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил. А дальше – сильнейшая усталость и слабость, накатывающая через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко снижается, а вместе с ним – падают и силы. Так что лучше ешь медленно усваиваемые углеводы. Например:

Биоритмы

Читай также: 7 способов мгновенно снять стресс

Не насилуй свой организм. Например: если он хочет спать – иди и спи. Желательно не менее 8-9 часов в сутки. Твои биоритмы (и наши тоже) устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами “спадов“, наступающими каждые 1,5-2 часа. Именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйся, если появляется такой сигнал к отдыху. Сделай перерыв, прогуляйся или выпей чаю.

Хочется зевать

Многие ученые считают, что зевание помогает организму снять внутренний стресс и “стряхнуть“ усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены: зевота возникает, когда в организме включается естественная “функция“ самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает их работу.

Источник: depositphotos.com

Глубже

Читай также: Очистить организм от токсинов: это реально?

Дыши глубже, особенно если ты – житель мегаполиса и куришь. Такие постоянно испытывают оксидантный стресс. Особенно курильщики: у этих всегда сужены сосуды, а значит – и ухудшено кровоснабжение тканей. Так проблема кислородного голодания усугубляется.

Активный образ жизни

Во-первых, спорт снижает выработку котризола (гормон стресса) и грелина (гормон голода). Во-вторых, физическая активность снижает яркую выраженность синдромов хронической усталости (согласно ученым). А ведь усталость сплошь и рядом возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что не ленись вечером пробежаться, покрутить педали, или:

Как снять физическую усталость после работы

Физическая усталость после трудового дня – это естественное состояние организма человека, однако если прошел час-другой, а силы не восстанавливаются и такое состояние становится для Вас привычным делом, то вероятнее всего у Вас уже хроническая усталость, которая является весьма серьёзной проблемой для здоровья человека. Если Вы не знаете, как снять физическую усталость после работы, мы предлагаем Вам эффективный и безопасный метод, основанный на природных особенностях организма. Метод интервальной гипоксической тренировки, который был впервые предложен Р.Б. Стрелковым, отлично зарекомендовал себя как действенный способ повысить жизненные силы организма, избавиться от проблем сердечной и дыхательной системы, является профилактикой ожирения, тестозов у беременных, а также эффективный вариант снятия стресса, депрессии и усталости.

Как снять усталость после тяжелой физической работы

Ваша работа связана с тяжелыми физическими нагрузками, у Вас едва хватает сил прийти домой, а на большее сил просто не хватает? Используйте препарат медицинского назначения серии «Эверест» и уже через несколько сеансов, Вы почувствуете значительное улучшение, Вы вновь станете бодрым и полным жизненных сил и энергии, восстановится давление, решатся прочие проблемы со здоровьем. Действие аппаратов серии «Эверест» основано на методе интервальной гипоксической тренировке, что сродни подъему в горы на высоту 45000-5000 метров и спуска с нее. Во время данных тренировок Вы дышите через маску специальной воздушной смесью с различным содержанием кислорода в ней. Данные тренировки запускают в работу естественные защитные силы организма, организм самостоятельно восстанавливается после стрессов, физических нагрузок, появляется прилив сил и бодрость. Курсовые тренировки с использованием данного аппарата позволяет решить проблемы гипертонии, проблемы дыхательной и сердечной системы, а также соматических заболеваний.

Снять напряжение и усталость

Наша компания с 1994 года занимается разработкой и выпуском препаратов серии «Эверест» на основе собственных, запатентованных, новейших разработок. Мы предлагаем данные аппараты как для профессионального использования в лечебных и санаторных учреждениях, так и для личного пользования дома или в офисе. Приобретите аппарат серии «Эверест» и снять напряжение и усталость станет намного легче, к тому же уже через несколько сеансов, Вы почувствуете, насколько эффективен данный метод. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своих родных, ведь любая профилактика – это лучшее лечение!

Как быстро снять усталость

Посетив официальный сайт нашей компании, Вы сможете узнать больше о том, как быстро снять усталость, снизить артериальное давление, стать бодрым и полным сил. Наши аппараты просты в использовании, позволяют устанавливать индивидуальное время и режим тренировки, бесшумны. Если у Вас возникли вопросы, мы будем рады ответить на них, Вы можете позвонить нам по телефонам, указанным на сайте или заполнить электронную форму запроса. В ближайшее время мы предоставим Вам исчерпывающую консультацию, ответим на все вопросы.

Как снять усталость и отечность глаз в домашних условиях, самомассаж глаз. Уральский центр глазного протезирования, Челябинск

Как известно, человек получает 75% информации об окружающем мире за счет своего зрения. Сейчас с повсеместной компьютеризацией на глаза ложится большая нагрузка.

Особенно часто сталкиваются с проблемой усталых глаз (астенопией) люди, которые по роду своей деятельности вынуждены много часов проводить за компьютером. К концу рабочего дня глаза устают, могут покраснеть, появляются болевые ощущения в области глаз, висков и лба. Причин подобной симптоматики может быть несколько, и точно ее установить может врач-офтальмолог, но наиболее частой является все же чрезмерные нагрузки, которые испытывают наши глаза во время продолжительной работы за компьютером.

Значительно облегчить напряжение глаз помогут перерывы в работе, в течение которых можно проделать легкую гимнастику для глаз, помогающую расслабить глаза. После несложных, но эффективно снимающих усталость упражнений рекомендуем еще немного позаботиться о глазах:

• Закройте глаза и положите на веки два использованных пакетика зеленого чая или ватные диски, смоченные в некрепком растворе настоя ромашки или полыни горькой.
• Либо промойте глаза слегка охлажденной, некрепкой заваркой зеленого чая — содержащиеся в нем дезинфицирующие и дубильные вещества, хорошо снимают болевые ощущения с глаз.
• Тертый сырой картофель также снимает следы усталости с глаз, кашицу которого вы можете наложить на два ватных диска и приложить их минут на 10–15 к закрытым глазам. Этот способ поможет убрать вместе с усталостью глаз синие круги и отечность под глазами.

Снять покраснение с глаз вам поможет свежий огурец: натрите 1 чайную ложку не мелкой терке и приложите к векам, предварительно завернув кашицу в марлю или положив на ватные диски. Либо можете проложить на веки целые ломтики нарезанного огурца на 10–15 минут.

Если вы, делая гимнастику для глаз или отдыхая с тампонами на веках, одновременно проведете сеанс ароматерапии, наполнив воздух комнаты ароматами эфирных масел лаванды, кориандра или пихты, то вместе с усталостью глаз, вы снимите напряжение всего организма и почувствуете еще большее облегчение.

Наряду с гимнастикой снять усталость с глаз хорошо поможет легкий самомассаж век. Вы можете его провести самостоятельно. Самое главное — выполнять самомассаж глаз подушечками пальцев, делая легкие движения по массажным линиям, чтобы не растянуть тонкую и нежную кожу век. Двигайтесь по верхнему веку, нежно его массируйте подушечками пальцев по направлению от внутреннего угла глаза к вискам.

Самомассаж нижнего века производится в обратном направлении — от висков к внутреннему уголку глаза. Таким образом, вокруг глаз описывается круг. В самом конце самомассажа — большим и указательными пальцами руки надавливайте точки на переносице рядом с внутренними уголками глаз.

Если усталость глаз у вас связана с головной болью и мигренями, то вам могут помочь самомассаж головы подушечками пальцев рук от висков и края роста волос — к макушке. На лоб можно положить холодный компресс или втереть мятное масло в виски, которое за счет, содержащегося в нем ментола, обладает местным охлаждающим действием.

Если ваши глаза устали, то вечером дома не стоит нагружать их снова просмотром телевизора, чтением книг или сидением за компьютером, лучше послушайте приятную музыку — дайте полноценный отдых вашим глазам.

Меры профилактики

По утрам, до работы, вы можете промывать глаза слабым раствором ромашки. Для этого настоем ромашки (1 чайная ложка на стакан воды) смачивается ватный диск, слегка его надо стряхнуть и протереть закрытый глаз в направлении от внешнего уголка глаза к внутреннему, затем поморгать немного глазами. Проделать тоже самое с другим глазом, взяв новый ватный диск.

Усталость глаз – это результат перенапряжения всего организма, поэтому неплохо будет, если вы пару раз в неделю будете делать расслабляющие ванны из морской соли и хвои. Для этого в воду, температура которой не превышает 37–38 градусов добавляют 200 г морской соли и экстракт хвои, принимайте ее не более 15–20 минут. Если у вас есть возможность самим заготовить веточки сосны или ели с хвоей, то вы можете приготовить из них настой так: возьмите 5–6 крупных веток с хвоей, заварите их кипятком на 10 минут и потом вынув ветки, налейте отвар в ванну. Можно провести курс из 10 ванн, такие ванны снимают боли в спине, хорошо расслабляют организм, а за счет антибактериальных свойств хвои укрепляют иммунитет и заживляют ранки на коже.

Не забывайте каждый вечер снимать косметику как бы вы ни устали — не оставляйте тушь на ресницах, чтобы не было лишнего повода для раздражения глаз. После гимнастики и массажа для глаз нанесите вокруг век тонкий слой питательного крема. Но помните, что иногда отечность и усталость может придавать неправильно подобранный крем. Если вам сложно подобрать крем для кожи вокруг глаз, то вы можете смазывать кожу в области вокруг глаз сметаной или оливковым маслом.

Старайтесь хорошо высыпаться, боритесь с бессонницей, если она у вас случается. Если на буднях у вас этого не получается, то побалуйте себя парой лишних часиков сна в выходные дни.

Если причиной усталости глаз является не переутомление в результате долгой работой за компьютером, а вегетососудистая дистония, пониженное или повышенное артериальное давление, мигрени, то вам необходимо 2 раза в год бывать у офтальмолога для того, чтобы проверять внутриглазное давление. Помните, что астенопия это еще не болезнь, но нужно принять во время меры, чтобы проявленные симптомы усталых глаз не переросли в более серьезные заболевания.

Автор: Любовь Федорова

Оригинал статьи: www.tvoyaizuminka.ru

Усталость – как снять усталость с помощью витаминов

«Как жаль, что в сутках всего 24 часа», «Мне бы разделиться и быть одновременно в двух, а лучше в трех местах», «Почему еще не придумали телепортацию? Так много времени теряешь в дороге…» Такие фразы очень часто можно услышать о ритме современной жизни.

Понятно, что если живешь в графике загнанной лошади, то накапливается усталость — нарушается сон, повышается раздражительность, и на милый лепет ребенка мы реагируем криком, понижается иммунитет. И самое меньшее, чем это грозит — обиды родных и простудные заболевания даже летом, а хуже, когда от этого вылезают застаревшие болячки, обостряются хронические заболевания.

Как же снять усталость и избежать ее появления?

Нужно понять, с каким видом усталости вы столкнулись. Если это усталость от больших физических нагрузок или физической работы, то вам поможет сон и отдых. Помните, что нагрузки в состоянии перетренированности приносят обратный желаемому эффект, вы не улучшаете физическую форму, а губите ее.

Также во время состояния физической усталости вы можете укрепить свой организм препаратами на основе природных компонентов. Например, используйте Доппельгерц® Энерготоник, который содержит 28 компонентов: витамины, минеральные вещества и лекарственные растения. Он принимает участие в основных обменных процессах в организме, положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, усиливает иммунитет, помогает побороть перегрузки, с которыми организм не всегда может справиться самостоятельно.

Если вы столкнулись с умственной или психологической усталостью, то тут лучший отдых — это смена деятельности. Если целый день вы принимаете непростые решения, берете на себя ответственность, работаете над серьезным докладом, то вечером лучше заняться физкультурой и спортом. Физические нагрузки отвлекут ваш мозг от проблем, организм выработает гормоны удовольствия — эндорфины, и решение некоторых проблем может прийти в голову само. Хорошим средством от умственной и психологической усталости является сон.

Также при больших умственных нагрузках вам помогут препараты, основанные на природных компонентах. Например, Доппельгерц® Женьшень Актив, который показан при синдром хронической усталости, при повышенных физических и умственных нагрузках. Свойства женьшеня начали использовать в Китае в лекарственных целях около пяти тысяч лет назад. Женьшень используется в качестве тонизирующего, стимулирующего и общеукрепляющего средства для лечения и профилактики заболеваний нервной системы, повышения работоспособности и сопротивляемости организма к стрессу, неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Так что если вы устали, дайте себе отдых — выспитесь, переключитесь.

Как перестать чувствовать постоянную усталость

Усталость – это чувство хронической усталости – умственной и физической.

Это может быть вызвано рядом факторов, включая нездоровый образ жизни, проблемы на рабочем месте и стресс.

Есть много разных способов повысить свою энергию, но сначала обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет основной проблемы со здоровьем.

Объяснение энергии

Пища, дающая нам энергию, расщепляется пищеварительной системой.Некоторые элементы, например вода, всасываются через желудок. Остальные всасываются через тонкий кишечник.

Предпочтительным источником энергии для организма является глюкоза из углеводов, но оно также может использовать жирные кислоты (из жиров) и аминокислоты (из белков). Глюкоза доставляется кровотоком практически в каждую клетку тела, а затем сжигается вместе с кислородом для производства энергии. Гормоны контролируют каждый шаг в этом процессе; например, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Диетические предложения

Если вы хотите больше энергии, посмотрите на свой рацион и убедитесь, что вы следуете этим основным рекомендациям:

• Пейте много воды. Обезвоженный организм функционирует менее эффективно.
• Будьте осторожны с кофеином. 1-2 напитка с кофеином в день, например кофе, чай или кола, могут повысить вашу энергию и умственную активность, но более 6 напитков с кофеином в день могут вызвать у вас беспокойство, раздражительность и негативно повлиять на вашу работоспособность.
• Съешьте завтрак. Пища ускоряет метаболизм и дает телу энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускайте приемы пищи. Если слишком долго отказываться от еды, уровень сахара в крови может упасть. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
• Не нарушайте диету. Низкокалорийные диеты или диеты, строго ограничивающие потребление углеводов, не содержат достаточного количества энергии для потребностей вашего тела.Типичная экстренная диета также лишает организм таких питательных веществ, как витамины, минералы и микроэлементы.
• Придерживайтесь здоровой диеты. Увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедайте. Обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, попробуйте есть 6 мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределить потребление калорий. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина.Вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
• Ешьте продукты, богатые железом. В частности, женщины склонны к дефициту железа (анемии). Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Варианты сна:

Частая причина усталости – недосыпание или плохой сон. Предложения включают:

• Высыпайтесь. Взрослым нужно около 8 часов за ночь.
• Ограничьте употребление кофеина. Слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу.Ограничьте количество напитков с кофеином до 5 или меньше в день и избегайте этих напитков после ужина.
• Научитесь расслабляться. Частая причина бессонницы – беспокойство в постели. Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые подходят вам; например, вы можете представить себе спокойную сцену, сосредоточиться на своем дыхании или молча повторить мантру или фразу.
• Избегайте снотворного. Снотворное не работает в долгосрочной перспективе, потому что не устраняет причины бессонницы.
• Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Рекомендации по образу жизни:

• Не курите. Сигаретный дым содержит множество вредных веществ. Есть много причин, по которым у курильщиков обычно меньше энергии, чем у некурящих. Например, организму необходимо объединить глюкозу с кислородом для получения энергии, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество доступного кислорода.
• Ограничьте время, когда вы садитесь. Уменьшите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютеров.
• Увеличьте физическую активность. Физическая активность повышает уровень энергии, а малоподвижный образ жизни, как известно, вызывает утомление. Активный образ жизни оказывает множество оздоровительных эффектов на тело и разум. Он снижает кровяное давление, помогает поддерживать здоровый вес и является эффективным средством от депрессии и беспокойства. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам.
• Обратиться за советом. Если вы давно не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание, посоветуйтесь со своим врачом или практикующим врачом относительно небольших шагов, которые вы можете предпринять для перехода к более активному образу жизни.
• Обратитесь за лечением от токсикомании, если оно вам необходимо. Чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует утомлению. Это также потенциально опасно.
• Проблемы на рабочем месте. Требовательная работа, конфликты на работе и выгорание – частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Хорошее место для начала – поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы

Исследования показывают, что от 50 до 80% случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами.Предложения включают:

• Оцените свой образ жизни. Вы подвергаете себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
• Тренировка релаксации. Постоянное беспокойство истощает организм и может привести к выгоранию. Техники релаксации, такие как медитация и йога, помогают «выключить» адреналин и позволяют телу и разуму восстановиться.
• Учитесь ничего не делать. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в своей неделе еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
• Удачи! Вы настолько поглощены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений? Смех – один из лучших зарядов энергии.

Как справиться с энергетическим спадом в середине дня

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда.Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Предотвратить это падение энергии может быть невозможно, но есть способы уменьшить спад, в том числе:

• Внесите в свой образ жизни стратегии борьбы с усталостью (см. Выше). В спортивном, здоровом и отдохнувшем теле менее склонна к сильной сонливости во второй половине дня.
• Употребление комбинации белков и углеводов – например, бутерброда с тунцом – на обед.Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии, а белок – аминокислоту тирозин, которая позволяет мозгу синтезировать нейротрансмиттеры дофамин и норадреналин, чтобы ваш разум оставался внимательным и бдительным.
• Двигайтесь! Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за рабочим столом могут улучшить кровоток и повысить вашу энергию.

** Эта информация была адаптирована из кампании «Идите за свою жизнь» с разрешения правительства Виктории, Мельбурн, Австралия

Ссылки:

7 способов быстро избавиться от усталости

Как быстро избавиться от усталости?

Плохой ночной сон или напряженный рабочий день могут легко замедлить вас и вызвать вялость и усталость.Но, к счастью, есть много простых и быстрых вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою энергию и быстро избавиться от усталости.

7 вещей, которые я рекомендую сделать немедленно, если вы чувствуете усталость:

1. Вставай и двигайся
2. Выпить стакан воды
3. Выйти на улицу и подышать свежим воздухом
4. Съешьте закуску, повышающую энергию
5. Ополоснуть лицо холодной водой
6. Понюхайте мяту
7. Слушайте свой любимый плейлист

Ниже я более подробно рассмотрю, как каждый из этих шагов может помочь быстро повысить вашу энергию, а также некоторые вещи, которых вам следует избегать.

Понимание того, что вызывает у вас чувство усталости, обычно является одним из первых шагов к борьбе с усталостью, особенно если вы постоянно чувствуете усталость. Есть несколько распространенных причин, несколько неожиданных причин, а также несколько медицинских причин, которые могут быть причиной вашего падения уровня энергии. Вы можете сначала исключить их.

Однако при общей усталости, которая возникает время от времени и заставляет вас чувствовать себя немного разбитой, вялой и время от времени менее внимательной, вы можете попробовать эти простые шаги.Они могут помочь вам быстро избавиться от усталости и дать вам хороший заряд энергии, когда вам это нужно больше всего.

1. Вставай и двигайся

Привести себя в движение и усилить приток крови ко всем частям тела – это быстрый и простой способ почувствовать себя более энергичным.

Бездействие – один из худших нарушителей усталости. Длительное пребывание в неподвижном состоянии, например сидение за столом или за рулем, может ограничить кровоток, что затрудняет доставку кислорода к клеткам по всему телу.

Когда кислород ограничен из-за плохого кровотока, это может повлиять на выработку энергии, потому что клеткам вашего тела нужен кислород для расщепления сахара из пищи, которую вы едите, что производит энергию.

Бездействие также может вызывать сонливость. Согласно NHS, ваше тело приравнивает неподвижность к засыпанию. ¹

Итак, хороший способ избавиться от этой сонливости – это быстро встряхнуть свое тело!

Движение не должно быть трудным.Попробуйте некоторые из них в следующий раз, когда почувствуете, что ваша энергия иссякает:

• выполнить прыжки
• бегать вверх и вниз по лестнице
• размахивать руками, шагая на месте минуту
• потянитесь за столом
• отправиться на оживленную прогулку.

Вы также можете попробовать некоторые из наших простых упражнений на нашем сайте Get Active Hub, чтобы улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.

2. Выпить стакан воды

Когда вы чувствуете усталость, иногда это просто потому, что вы обезвожены.Вода важна для поддержания уровня энергии, поскольку она необходима для правильного усвоения энергии из пищи и для транспортировки питательных веществ и кислорода по телу.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша концентрация снижается, а уровень энергии падает, попробуйте выпить стакан воды и посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя от этого!

Хорошее обезвоживание в течение дня может помочь предотвратить падение уровня энергии – я всегда рекомендую пить около двух литров в день. Чтобы добиться этого, выпивайте стакан воды, как только просыпаетесь утром, и носите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы легко поддерживать водный баланс в течение дня.

Чтобы придать воде дополнительный импульс, попробуйте добавить наш минеральный напиток Balance. Он полон минералов, таких как магний и кальций, которые помогают снизить усталость и поддерживают энергетический обмен, и это отличный способ заменить жизненно важные электролиты.

3. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом

Как я уже упоминал выше, клетки вашего тела используют кислород, которым вы дышите, чтобы получать энергию из пищи, которую вы едите, поэтому глубокое дыхание, когда вы чувствуете усталость, – отличный способ заставить вашу кровь перекачивать дополнительный кислород по вашему телу.

Выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, также позволяет вам впитать немного естественного света, чтобы разбудить свой мозг и избавиться от медлительности, поскольку времяпрепровождение в темноте или в унылой комнате может побудить ваше тело высвобождать мелатонин – сон -индуцирующий гормон. С другой стороны, свет (особенно естественный солнечный свет) повышает уровень серотонина – гормона и нейромедиатора, который иногда называют «химическим веществом счастья» из-за его роли в регулировании настроения.

Итак, если вы начинаете чувствовать, что ваши глаза опускаются, подумайте, насколько темно вокруг вас, и, если можете, выскочите на улицу, чтобы быстро отдохнуть.В качестве дополнительного бонуса в летние месяцы выход на улицу во время перерыва может помочь повысить уровень витамина D, важного питательного вещества для борьбы с усталостью!

4. Съешьте закуску, повышающую энергию

Чувство усталости может быть способом вашего тела сказать вам, что ему нужно больше топлива. Как и автомобилю, ваше тело нуждается в топливе для нормальной работы, в том числе в виде еды.

Итак, когда ваша энергия падает, подумайте, когда вы в последний раз что-то ели. Прием пищи каждые три-четыре часа может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, сохраняет ваш энергетический уровень более стабильным и снижает вероятность его сбоев.

Если вы обнаружите, что уровень вашей энергии падает, легкие закуски между приемами пищи могут стать отличным способом получить дополнительный заряд энергии. Для меня орехи, семена и фрукты – моя любимая закуска! Орехи и семена являются небольшими источниками энергии и питания (вспомните миндаль, орехи кешью, грецкие орехи, семена подсолнечника и семена чиа), в то время как фрукты, такие как яблоки, груши и финики Medjool, могут обеспечить медленное и устойчивое высвобождение энергии из-за их богатства. содержание натуральных сахаров и клетчатки.

Сочетание орехов, семян и фиников сделало энергетические шары суперпопулярной закуской, но будьте осторожны, многие купленные в магазине закуски содержат рафинированный сахар.Поэтому, хотя они могут дать вам быстрый заряд энергии, это может быть неустойчивым, а обратная сторона – неизбежный крах.

Чтобы этого не произошло, рекомендую сделать свой собственный. Вот несколько моих любимых рецептов домашних энергетических шаров:

Знаете ли вы, что простое пережевывание пищи также может повысить бдительность? Исследователи из Университета Ковентри обнаружили, что жевание жевательной резинки со вкусом мяты резко снижает чувство усталости. ² Итак, это еще одна причина, по которой перекус полезной закуски может помочь вам повысить уровень энергии, когда вам это нужно больше всего!

Чтобы узнать, почему уровень сахара в крови так важен, особенно когда речь идет о недостатке энергии, прочтите мою статью «8 продуктов, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови».

5. Ополоснуть лицо холодной водой

Холод вызывает выработку стимулирующего гормона адреналина, поэтому брызги холодной воды помогут мгновенно восстановить силы. Для наилучшего результата ополосните лицо как минимум 3 раза.

Если вам не нравится брызгать водой на лицо, промокните запястья холодной водой или потрите виски или запястье кубиком льда, чтобы разбудить вас. Вы также можете держать под рукой распылитель с водой, чтобы брызнуть на лицо, когда вы чувствуете усталость.Как вариант, если есть возможность, примите прохладный душ, и он мгновенно оживит вас. Хотя это может показаться не самым приятным вариантом, но может оказаться очень эффективным!

6. Понюхайте мяту перечной

Известно, что эфирное масло перечной мяты в ароматерапии обеспечивает быстрый прилив энергии. Несколько исследований подтвердили эту теорию, обнаружив, что масло мяты перечной помогает снять усталость и уменьшить дневную сонливость. ^3,4

Другие эфирные масла, которые могут помочь повысить вашу энергию и повысить бдительность, включают лимон, апельсин, корицу и бергамот.

Они также просты в использовании. Вы можете добавить несколько капель предпочтительного масла в диффузор, понюхать его прямо из бутылки или нанести несколько капель на салфетку или носовой платок и вдохнуть.

Вы можете попробовать наше масло PoHo. Он содержит смесь эфирных масел перечной мяты, эвкалипта, можжевельника, тмина и фенхеля, так что это может быть идеальным для повышения вашей энергии. Это также замечательно, если вы чувствуете себя немного заложенным и перегруженным.

7. Слушайте свой любимый плейлист

Если можете, послушайте музыку, желательно что-нибудь воодушевляющее и то, что вам действительно нравится.

Исследователи обнаружили, что прослушивание любимой музыки заставляет ваш мозг выделять больше дофамина – важного нейромедиатора, который влияет на ваше настроение и чувство вознаграждения и мотивации. ⁵

Итак, если вы чувствуете себя немотивированным и вялым, то ваша любимая песня может подарить вам заряд радости и мотивации, что поможет вам почувствовать себя более бодрым и менее уставшим.

Чего следует избегать, если вы устали?

Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро избавиться от усталости, есть также несколько вещей, которых следует избегать при утомлении.

Старайтесь не полагаться на кофеин для повышения вашей энергии

Хотя кофеин, содержащийся в таких напитках, как кофе, чай и энергетические напитки, может дать вам первоначальный заряд энергии, обычно он быстро проходит, и вы можете чувствовать себя еще более уставшим.

Кофеин также может оставаться в организме до пяти часов, поэтому, если его выпить позже днем ​​или вечером, он может повлиять на вашу способность спать ночью, что, конечно, может привести к тому, что вы почувствуете себя истощенным на следующий день. !

Прочтите мою статью «6 здоровых напитков, повышающих энергию», чтобы узнать о некоторых более полезных для здоровья вариантах, которые вы можете выпить вместо этого, чтобы помочь восстановить свой уровень энергии без неприятных побочных эффектов.

Не спать слишком долго

Хотя дневной сон может иметь свои преимущества (в том числе помогает освежить вас и повысить бдительность), важно, чтобы он был коротким (20-30 минут) и принимался раньше в течение дня. Продолжительный сон или дневной сон могут повлиять на ваш сон ночью и вызвать у вас усталость на следующий день.

Не уступайте своим желаниям

Когда вы устали и истощены, это также может повлиять на ваше суждение. Вы склонны быть более импульсивными и можете испытывать тягу к мясным и сладким продуктам, таким как белый хлеб, макароны, шоколад, печенье и пирожные.

Эти продукты легко расщепляются в организме, что обеспечивает короткий прилив энергии. Однако это увеличение энергии обычно кратковременное, и внезапный всплеск уровня сахара в крови может вскоре после этого вызвать резкий сбой.

Итак, если вы обнаружите, что просматриваете свой буфет с закусками в следующий раз, когда почувствуете усталость, попробуйте вместо этого направиться к вазе с фруктами. (Или попробуйте некоторые из здоровых закусок, которые я предложил выше!)

Когда обращаться к врачу по поводу усталости

Вам следует записаться на прием к врачу, если:

• Вы постоянно чувствуете усталость
• Усталость длится более 4 недель
• Вы не можете точно определить причину недостатка энергии.

В этих случаях усталость может быть признаком основного состояния здоровья или могут быть факторы образа жизни, которые вы не учли, которые могут вызывать у вас постоянное чувство усталости.

Список литературы

1. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/eight-energy-stealer/
2. https://core.ac.uk/download/pdf/4

7.pdf
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15708642
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23140115
5.https://www.pnas.org/content/116/9/3793

11 способов борьбы с усталостью

Goodluz / Shutterstock

Что значит чувствовать себя энергичным?

Наблюдая за игрой детей, взрослые восхищаются их энергией. Разве мы не можем чувствовать себя энергичными? Ответ – да, хотя с возрастом потеря бодрости – это нормально. Эта усталость возникает не только из-за физического процесса старения. Стресс усиливается с возрастом – у нас могут быть большие ипотечные кредиты, выплаты за машину, возрастающая ответственность на работе, больные родители, проблемы со здоровьем или дети, которых нужно растить.И мы часто играем меньше – те, кто моложе, часто лучше расставляют приоритеты в общении, пробуют новые вещи и получают удовольствие, в то время как мы можем увязнуть в ответственности и забыть делать то, что нас наполняет.

Взрослые также склонны уменьшать свою активность по мере взросления – и меньше активности связано с большей усталостью. Это также может означать плохую физическую подготовку, а это означает, что для создания мышечного напряжения требуется меньшая активность. Усталость функциональна; это может помочь защитить нас от перенапряжения.Однако наши тела также чувствительны к слишком малой активности. Поэтому, хотя усталость часто ассоциируется с нежеланием что-либо делать, как это ни парадоксально, иногда нам нужно увеличить активность, чтобы избавиться от паутины. Слишком часто мы воспринимаем сигналы усталости как знак того, что мы должны сделать минус .

Как человек, занимающийся лечением нарушений сна, большинство людей, которых я вижу, приписывают недостаток энергии проблемам со сном. Интересно, что когда мы проверяем, предсказывает ли то, как кто-то спит в конкретную ночь утомление на следующий день, и наоборот, не существует последовательной взаимосвязи, поэтому интересен тот факт, что сон так часто обвиняют в утомлении.

Однажды мы попросили людей, жалующихся на сон, перечислить причину их усталости. После того, как их список был составлен, для каждого перечисленного фактора мы попросили их оценить долю их утомляемости, которую учитывает этот фактор. Мы были удивлены, увидев очень короткие списки. Сон был на первом месте в списке всех и часто упоминался как единственный фактор; то есть они считали, что это составляет 100% их проблем с энергией). Затем мы разделили группу людей пополам. С половиной группы мы проводили время, рассказывая им о многих причинах усталости.С другой половиной мы проводили время, рассказывая им о причинах проблем со сном. После этого мы спросили их, внесут ли они какие-либо изменения в свой первоначальный список причин, по которым они чувствуют себя усталыми.

В отличие от группы, которая узнала о сне (список которой остался неизменным), группа, которая узнала об усталости, начала перечислять гораздо больше факторов. Они признали, что стресс, депрессивное настроение и беспокойство способствуют чувству усталости. Они перечислили варианты питания, обезвоживание или симптомы отмены, которые проявляются через несколько часов после последнего кофе.Они начали вспоминать, как утомление возникает при физическом перенапряжении, а также после периодов бездействия. Они признали, что усталость обычно возникает из-за скуки или монотонных задач. Они осознали, что через час или два после обеда они чувствовали себя все более усталыми, и, узнав, что это произошло из-за ежедневного временного падения температуры тела, называемого послевкусием, они назвали это причинным фактором своей усталости.

После отправки нового списка мы задали им вопросы об их сне, и группа, которая узнала об усталости, сказала, что они меньше беспокоятся о сне и усталости.Они признали, что среди множества виновников утомляемости есть бесконечные возможности бороться с утомлением, и это связано с тем, что сон становится более спокойным.

Что мы можем сделать, чтобы не чувствовать усталости?

1. Если вы постоянно чувствуете усталость, обратитесь к врачу. Есть много излечимых причин, и усталость может быть признаком чего-то еще, что требует медицинской помощи.

2. Перестаньте винить в усталости только сон. Если у вас сильная бессонница, обязательно обратитесь за лечением.Однако даже наши самые эффективные стратегии от бессонницы (когнитивно-поведенческая терапия и лекарства) не всегда устраняют проблему усталости. Найдите общих причин, вызывающих утомление, и примените несколько проверенных стратегий, чтобы справиться с этим. (См. Ниже.)

3. Измените ваше отношение к усталости. Один из лучших предикторов усталости – это то, склонны ли вы размышлять о том, как плохо вы себя чувствуете, когда чувствуете усталость. Сосредоточение внимания на ощущении усталости – отличный способ сохранить усталость.Отвлекитесь или, еще лучше, станьте активнее и займитесь тем, что вам нравится.

4. Постепенно повышайте уровень физической активности.

5. Смотрите, что вы едите. Определенные продукты приводят к вялости или снижению сахара в крови позже; ешьте хорошо сейчас, чтобы поддерживать чувство энергии.

6. Уменьшите количество кофеина. Кофеин – это краткосрочное решение, потому что после того, как значительное количество кофеина будет выведено из организма, вы испытаете абстинентный синдром усталости (кофеиновый сбой).

7. Сохраняйте водный баланс – обезвоживание вызывает усталость.

8. Управляйте своим стрессом. Хронический стресс вызывает симптомы усталости, но есть много способов справиться с этим, включая поддержку близких и / или профессионалов, йогу, осознанную медитацию, отказ, приятные занятия и стратегии релаксации.

9. Делайте перерывы. Если у вас горят глаза, а ваше тело болит за компьютером, пора встать и сделать перерыв. Вы будете более продуктивны, если потянетесь и подышите.

10. Оседлайте волну послеобеденного провала. Мы все испытываем небольшой спад в энергии после полудня. Употребление кофе сейчас приведет к отмене кофеина и усталости по вечерам. Вместо этого сосредоточьтесь на некоторых других стратегиях из этого списка.

11. Обратитесь за лечением от беспокойства, депрессии, боли и нарушений сна, поскольку они могут вызвать усталость или усугубить ее.

Почему это происходит и как с этим справиться

«Постоянная усталость» – популярная жалоба; усталость и утомляемость – общие проблемы.Часто это не медицинская проблема, а проблема, которую можно решить, изменив образ жизни.

Усталость может отрицательно сказаться на работе, семейной жизни и социальных отношениях. Усталость имеет репутацию расплывчатой ​​и сложной проблемы для исследования врачей, и многие люди с утомляемостью не сообщают об этом своему врачу.

Врачи, осознающие это, серьезно относятся к проблеме и пытаются определить первопричину. Есть много причин, по которым люди устают, и, следовательно, есть много способов исправить ситуацию.

Краткие сведения об усталости и утомлении:

• Усталость также известна как усталость, снижение энергии, физическое или умственное истощение или отсутствие мотивации.
• Причины усталости могут быть психологическими, физиологическими и физическими.
• Чтобы диагностировать причины усталости, врач задаст вопросы и запишет анамнез сна, а также может провести медицинский осмотр и анализы крови и мочи.
• Лечение направлено на устранение первопричины усталости.

Проще говоря, усталость – это чувство усталости.

Обычно оно отличается от сонливого чувства сонливости или психологического чувства апатии, хотя и то, и другое может сопровождать усталость.

Другие термины для описания усталости включают:

• снижение или отсутствие энергии
• физическое или умственное истощение
• отсутствие мотивации

Усталость – обычное явление – все люди устают. Однако обычно это происходит не из-за болезни. Существует множество медицинских и немедицинских причин усталости, включая личные привычки питания и образа жизни.

Следующие факторы могут способствовать утомлению, по отдельности или в сочетании:

Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, в том числе усталость в результате:

• физической активности
• эмоционального стресса
• скуки
• недостаток сна

Национальный институт старения перечисляет следующие привычки образа жизни, которые могут привести к усталости и утомлению:

• слишком поздно ложиться
• слишком много кофеина
• употреблять слишком много алкоголя
• употреблять нездоровую пищу

Некоторые люди чаще других страдают от усталости.Например, женщины чаще жалуются на усталость. Люди, живущие в бедности, а также люди с психическими или физическими заболеваниями, также чаще страдают от усталости.

Физические причины могут привести к усталости, наряду с психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин длинный, поэтому важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза, основанного на личном и медицинском анамнезе человека.

Список возможных медицинских причин усталости включает:

Не существует единого средства лечения утомляемости, потому что подход к лечению зависит от причины усталости.

Если диагностический процесс не обнаруживает основного медицинского объяснения утомляемости, следующие изменения в образе жизни и диете могут помочь решить эту проблему:

• Улучшение привычек сна и обеспечение полноценного сна.
• Регулярные упражнения и баланс между отдыхом и активностью.
• Отказ от кофеина и пить много воды.
• Здоровое питание, чтобы избежать лишнего или недостаточного веса.
• Установление реалистичных ожиданий в отношении рабочей нагрузки и графика.
• Найдите время, чтобы расслабиться, например, попробуйте медитацию или йогу.
• Выявление факторов стресса и борьба с ними, например, путем отгула от работы или решения проблем во взаимоотношениях.
• Избегайте употребления алкоголя, никотина и запрещенных наркотиков.

Некоторым людям с утомляемостью врачи могут рассмотреть возможность направления на консультацию или разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Некоторые врачи специализируются на лечении синдрома хронической усталости (или миалгической энцефалопатии), и они могут быть подходящим направлением даже для людей, которые не соответствуют критериям для этого диагноза.Они предложат заключение консультанта по профессиональным причинам усталости или могут предложить структурированный, мультидисциплинарный подход к лечению, включая контролируемую дифференцированную лечебную физкультуру.

Поделиться на Pinterest При диагностике усталости врачи задают ряд вопросов, чтобы определить причину.

Усталость – серьезная проблема для врачей. Это может быть скорее физическая проблема, чем психологическая.

Следующий вывод из исследования психологической усталости подчеркивает необходимость развития партнерских отношений между врачом и пациентом для постановки правильного диагноза.

«Пациенты, обращающиеся за консультацией по поводу усталости, могут сообщать о симптомах психологического стресса и обращаться к ним чаще, чем другие пациенты.

Они склонны рассматривать проблему как физическую, в то время как их врачи рассматривают проблему как психологическую. Установив отсутствие физических проблем, врачам, возможно, потребуется больше сосредоточиться на обмене идеями и объяснениями, когда пациенты жалуются на то, что они «все время устают» ».

Когда пациенты обращаются с усталостью, врачи будут пытаться разработать более точное описание. Симптомов, как правило, задавая следующие типы вопросов:

• Чувствовали ли вы сонливость или усталость была больше ощущением слабости? – ответ может дать ключ к диагнозу, потому что сонливость может быть симптомом нарушения сна, а слабость может быть признаком нервно-мышечной причины.
• В течение последнего месяца вас часто беспокоило чувство подавленности, депрессии или безнадежности? – положительные ответы могут указывать на депрессию.
• Усталость появилась постепенно или внезапно?
• Усталость циклична? – например, депрессия показана, если усталость сильнее всего утром, но сохраняется весь день, тогда как усталость, связанная с упражнениями, предполагает нервно-мышечную проблему.
• Что вас беспокоит по поводу усталости? Как вы думаете, что может быть причиной? – доктор может искать связь, например, с какими-то тяжелыми жизненными событиями.

Вопросы более общего характера предназначены для получения информации о психологических проблемах или проблемах, связанных с образом жизни. Могут возникнуть вопросы об отношениях, а также о недавних потерях или потрясениях, связанных с работой или жильем. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.

История сна

Врач может взять «историю сна», чтобы выяснить, приводит ли нарушение сна к утомляемости:

• Сколько вы спите каждую ночь?
• У вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью?
• Вам кто-нибудь говорил, что вы храпите?
• Кто-нибудь заметил, что вы на короткое время перестаете дышать во время сна?

Эти вопросы по истории сна предназначены для определения качества, количества, характера сна и режима сна.

Физический осмотр

Врач может также осмотреть пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины. Если конкретная причина не указана, существует набор стандартных тестов, помогающих сузить диагноз. Основываясь на жалобах пациента, они могут включать:

• общий анализ крови
• скорость оседания эритроцитов или С-реактивный белок
• тесты функции печени
• мочевина и электролиты
• тесты тиреотропного гормона и функции щитовидной железы
• креатинкиназа
• Анализы мочи и крови на глюкозу
• Анализ мочи на белок

Любую длительную усталость можно назвать хронической, но в медицинских документах и ​​руководствах хроническая усталость определяется как усталость, которая длится не менее 6 месяцев.

Диагноз синдрома хронической усталости (CFS, также известный как миалгическая энцефалопатия или ME) ставится, когда усталость сохраняется более 4 месяцев и не может быть объяснена другим диагнозом.

Человек с CFS / ME должен демонстрировать один или несколько из следующих симптомов:

• трудности со сном
• боль в мышцах или суставах – множественные очаги без признаков воспаления
• головные боли
• болезненные лимфатические узлы
• боль в горле
• когнитивная дисфункция
• физическая или умственная нагрузка усугубляет симптомы
• общее недомогание или симптомы гриппа
• головокружение или тошнота
• сердцебиение при отсутствии выявленного сердечного заболевания

Диагноз CFS / ME следует пересмотреть, если отсутствуют следующие признаки:

• усталость или недомогание после нагрузки
• когнитивные трудности
• нарушение сна
• хроническая боль

Усталость у пожилых людей | Национальный институт старения

«Лучше вставай скорее», – крикнул Дэн своей жене Лян.«Внуки будут здесь через час на обед».

«Я не знаю, что со мной не так, – сказал Лян. «Я чувствую себя такой усталой. Я даже не уверен, что смогу встать с постели. У меня просто не хватает энергии – даже для моей семьи».

Все время от времени чувствуют усталость. Но после хорошего ночного сна большинство людей чувствуют себя отдохнувшими и готовыми к встрече с новым днем. Если, как и Лян, вы продолжаете чувствовать усталость в течение нескольких недель, пора обратиться к врачу. Он или она может помочь вам выяснить, что вызывает у вас усталость.Фактически, ваш врач может даже посоветовать вам стать более активным, поскольку упражнения могут снизить утомляемость и улучшить качество жизни.

Некоторые болезни вызывают усталость

Иногда усталость может быть первым признаком того, что с вашим телом что-то не так. Например, люди с ревматоидным артритом, болезненным состоянием, поражающим суставы, часто жалуются на усталость. Больные раком могут чувствовать усталость от болезни, лечения или и того, и другого.

Многие проблемы со здоровьем и лечение могут усугубить усталость.К ним относятся:

• Прием некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, антигистаминные препараты и лекарства от тошноты и боли
• Прохождение лечения, например химиотерапии и лучевой терапии, или восстановление после серьезной операции
• Инфекции
• Хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца, почек, болезни печени, болезни щитовидной железы и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Боль без лечения и такие заболевания, как фибромиалгия
• Анемия
• Апноэ сна и другие нарушения сна

Устранение проблем со здоровьем может снять усталость.Ваш врач может помочь.

Могут ли эмоции вызывать усталость?

Вы боитесь будущего? Вы беспокоитесь о своем здоровье и кто о вас позаботится? Боишься, что больше не нужен? Подобные эмоциональные стрессы могут сказаться на вашей энергии. Усталость может быть связана со многими состояниями, в том числе:

Недосыпание также может способствовать утомлению. Регулярная физическая активность может улучшить ваш сон. Это также может помочь уменьшить чувство депрессии и стресса, улучшая при этом ваше настроение и общее самочувствие.Йога, медитация или когнитивно-поведенческая терапия также могут помочь вам больше отдыхать. Поговорите со своим врачом, если ваше психическое благополучие влияет на ваш сон или утомляет вас.

Что еще вызывает усталость?

Некоторые привычки образа жизни могут утомить вас. Вот некоторые вещи, которые могут истощить вашу энергию:

• Слишком поздно ложиться спать. Хороший ночной сон важен для ощущения бодрости и бодрости. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Слишком много кофеина. Употребление напитков с кофеином, таких как газировка, чай или кофе в конце дня, может помешать вам хорошо выспаться. Ограничьте количество кофеина, которое вы употребляете в течение дня, и избегайте его вечером.
• Употребление слишком большого количества алкоголя. Алкоголь меняет ваш образ мыслей и поступков. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами.
• Употребление нездоровой пищи. Скажите «нет, спасибо» еде с пустыми калориями, например жареной пище и сладостям, которые содержат мало питательных веществ и содержат много жиров и сахаров.Выбирайте питательные продукты, чтобы получить энергию, необходимую для занятий любимым делом.
• Слишком мало или слишком много упражнений. Регулярные упражнения могут повысить ваш уровень энергии, но не переусердствуйте.

Скука может утомить вас. Это может показаться странным, но это правда. Если вы были очень заняты в течение своих рабочих лет, вы, возможно, не знаете, как провести свое время, когда выйдете на пенсию. Проснувшись утром, вы можете увидеть, как долгие дни растягиваются перед вами без каких-либо планов.Так не должно быть.

Участие в общественной и продуктивной деятельности, которая вам нравится, например, волонтерство в вашем районе, может помочь сохранить ваше благополучие. Подумайте о том, что вас интересует и какие навыки или знания вы можете предложить, и поищите места, где можно стать волонтером. Прочтите Участие в занятиях, которые вам нравятся, , чтобы узнать, как найти возможности для волонтерства.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Как я могу чувствовать себя менее уставшим?

Некоторые изменения в вашем образе жизни помогут вам меньше уставать.Вот несколько предложений:

• Ведите дневник усталости , чтобы помочь вам найти закономерности в течение дня, когда вы чувствуете себя более или менее усталым.
• Регулярно занимайтесь спортом. Практически любой человек в любом возрасте может заниматься тем или иным видом физической активности. Если вы беспокоитесь о том, чтобы начать программу упражнений, спросите своего врача, есть ли какие-либо действия, которых вам следует избегать. Умеренные упражнения могут улучшить ваш аппетит, энергию и внешний вид. Некоторые люди считают, что упражнения, сочетающие равновесие и дыхание (например, тай-чи или йога), улучшают их энергию.
• Старайтесь избегать длительного сна (более 30 минут) в конце дня. Продолжительный сон может вызвать у вас сонливость и затруднить засыпание ночью. Прочтите статью A Good Night’s Sleep , чтобы узнать, как лучше отдыхать ночью.
• Бросить курить. Курение связано со многими заболеваниями и расстройствами, такими как рак, болезни сердца и проблемы с дыханием, которые могут истощить вашу энергию.
• Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. У некоторых людей так много дел, что даже одна мысль о расписании может утомить их.Работа с другими людьми может ускорить выполнение работы и сделать ее более увлекательной.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу усталости?

Если вы устали в течение нескольких недель без какого-либо облегчения, возможно, пришло время позвонить своему врачу. Он или она задаст вопросы о вашем сне, повседневной деятельности, аппетите и упражнениях и, вероятно, проведет вам физический осмотр и назначит лабораторные анализы.

Ваше лечение будет основываться на вашем анамнезе и результатах вашего осмотра и лабораторных тестов. Ваш врач может назначить лекарства для устранения основных проблем со здоровьем, таких как анемия или нерегулярная активность щитовидной железы.Он или она может посоветовать вам придерживаться сбалансированной диеты и начать программу упражнений.

Синдром хронической усталости (CFS), также известный как миалгический энцефаломиелит (ME) или ME / CFS, – это состояние, при котором утомляемость длится 6 месяцев или дольше и не связана с другими заболеваниями или состояниями. Люди с CFS испытывают симптомы, которые затрудняют выполнение повседневных задач, таких как одевание или купание. Помимо сильной усталости, которая не проходит после отдыха, симптомы CFS могут включать проблемы со сном, памятью и концентрацией внимания, боль, головокружение, боль в горле и болезненность лимфатических узлов.Узнайте больше о CFS .

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Дополнительные сведения об усталости

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
22 июля 2019 г.,

Хроническая усталость – 5 способов борьбы с крайней усталостью

Вы все время чувствуете усталость?

Вы постоянно устали?

Вы страдаете от сильной усталости и утомления?

Вам нужен энергетический напиток или немного кофе, чтобы пережить послеобеденное время?

Хроническая усталость – это ненормально, и обычно , вы можете обнаружить основных виновников, которые мешают вам иметь устойчивую, устойчивую энергию.

Синдром хронической усталости

Вроде все устали сегодня. Мы вынуждены работать быстрее и дольше, не высыпаясь, чувствуя стресс и неправильно выбирая пищу.

В худшем случае крайняя усталость проявляется в виде синдрома хронической усталости (СХУ), который возникает, когда кто-то постоянно чувствует усталость, и эта усталость сохраняется более шести месяцев.

Даже при полноценном отдыхе, если у вас синдром хронической усталости, вы все равно чувствуете чрезмерную усталость.Вы испытываете серьезные трудности с выполнением физических и умственных действий, а когда вы это делаете, у вас появляются такие симптомы, как мышечная слабость; головные боли; умственная усталость; боли в суставах и лихорадка только усиливаются.

Синдром хронической усталости может длиться годами. Врачи по-прежнему не понимают, что вызывает это состояние, и нет никаких тестов для официальной диагностики синдрома хронической усталости. Что еще больше сбивает с толку, хроническая усталость является симптомом многих болезней.

Симптомы синдрома хронической усталости

Врачи сузили список причин, вызывающих синдром хронической усталости.Однако все люди разные и могут испытывать симптомы синдрома хронической усталости по-разному, но Центры по контролю за заболеваниями и врачи классифицируют синдром хронической усталости как имеющий не менее четырех из следующих физических симптомов в течение как минимум шести месяцев:

• Недомогание после нагрузки (массивный энергетический сбой, который будет незначительным у людей, не страдающих CFS)
• Неосвежающий сон
• Нарушение памяти или концентрации
• Мышечные боли
• Полиартралгия (боль в суставах, но без воспаления)
• Боль в горле
• Нежные лимфатические узлы
• Головные боли

Синдром хронической усталости может быть диагностирован только тогда, когда другие заболевания исключены, но проблема заключается в том, что вы можете испытывать усталость как симптом других заболеваний.

Что может вызвать синдром хронической усталости?

Почему возникает синдром хронической усталости , неясно и сложно. Исследователи приходят к выводу, что инфекции , такие как пневмония и бронхит, и другие иммунодефицитные состояния могут быть связаны с синдромом хронической усталости. Депрессия, боль и нарушения сна часто возникают при синдроме хронической усталости.

Если вы подозреваете синдром хронической усталости, вам следует найти врача, который сможет комплексно подойти к вашему здоровью и выявить основные проблемы со здоровьем и факторы образа жизни, которые могут способствовать вашей усталости.

К сожалению, пациенты иногда разочаровываются из-за того, что они не смогли получить ответы от своих врачей или не спросили Google . Они могут видеть такие симптомы, как хроническая усталость, «в своей голове», или им не хватает мотивации или силы воли.

Причины крайней усталости

Многие люди борются с усталостью, у которой много причин; некоторые очевидны, другие не очень. Причины хронической усталости включают плохой сон или недостаток сна, неправильное питание, отсутствие физических упражнений, а также метаболический и гормональный дисбаланс.Это превращается в порочный круг, когда наступает усталость и усугубляет вашу утомляемость.

Но вы можете справиться со своей усталостью, когда сначала выясните первопричину – или причины постоянного чувства усталости. Вот некоторые причины, по которым вы можете чувствовать сильную усталость:

• Выгорание надпочечников (требующее лечения усталости надпочечников)
• Дисбаланс щитовидной железы (гипертироид или гипотиреоз)
• Другие гормональные нарушения, такие как тестостерон, эстроген и кортизол
• Быть перфекционистом (всегда быть в хорошей игре)
• Быть рядом с чрезмерно критичными или негативными людьми
• Без позитивного мышления
• Пищевая чувствительность (особенно если вы чувствуете усталость после еды)
• Митохондриальные дисфункции – митохондрии – это те маленькие электростанции в ваших клетках.Неисправные митохондрии могут вызвать массовые энергетические сбои.
• Перенапряжение – хорошая тренировка должна дать вам ощущение бодрости и силы. Избыточные упражнения или перетренированность могут иметь противоположный эффект, вызывая хроническую усталость, которая снижает вашу энергию и настроение.
• Токсичность – включая такие вещи, как загрязнители окружающей среды , но также и менее очевидные токсины, включая плесень , ртуть из амальгам и электромагнитные поля (ЭМП) электроники .

Этот список можно продолжить, и часто множественные факторы создают или усугубляют утомляемость. С другой стороны, хроническая усталость может быть результатом одной основной причины, например, плохого сна, стресса, неправильного питания или отсутствия необходимых питательных веществ. Эти пять стратегий могут помочь вам повысить вашу энергию.

Как бороться с усталостью

1. Исключите сахар и обработанные или расфасованные продукты.

Съешьте шоколадный батончик, и вскоре после этого ваша энергия резко упадет.Сахар и другие рафинированные углеводы дают вам немного энергии, но за большие деньги: эти скачки сахара в крови резко падают, заставляя вас чувствовать себя истощенным. Если полностью отказаться от сахара слишком сложно, постепенно замените его продуктами с низким содержанием сахара, такими как ягоды, чтобы отказаться от сахара. Ешьте орехи вместо чипсов или печенья.

2. Уменьшите или исключите употребление кофеина и алкоголя.

Этот послеобеденный кофе может дать вам временный заряд энергии, но если вы плохо усваиваете кофеин или используете кофеин в качестве опоры для таких вещей, как плохой сон, кофе может лишить вас энергии.Алкоголь тоже может. Это может успокоить ваши нервы на короткое время, но через несколько часов может оставить вас истощенным или умственно затуманенным.

3. Получите 7 – 9 часов сна в сутки.

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы узнать, достаточно ли вы спите: Мне нужно много времени, чтобы заснуть? Я часто просыпаюсь или беспокоюсь? Я чувствую сонливость во время вождения? Нужен ли мне кофеин в течение дня? Ответ «да» на любой из этих вопросов означает, что вы, возможно, не получаете достаточно качественного сна.

4. Упражнение.

Часы, проведенные в тренажерном зале, не идут на пользу вашему уровню хронической усталости – помните, что перенапряжение может быть причиной синдрома хронической усталости. Самый эффективный способ тренироваться и увеличить вашу энергию – это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эти короткие интенсивные «всплески» дадут вам полноценную тренировку за короткое время.

5. Найдите способы расслабиться и восстановить ум.

Некоторым людям может хватить 20 минут на медитацию днем, чтобы зарядиться энергией.Может быть, вам нравится йога или глубокое дыхание. Что бы вы ни делали, найдите время, чтобы расслабиться и восстановить разум.

Хроническая усталость может нанести ущерб вашему здоровью и счастью, и универсального решения не существует. Хиропрактик может помочь устранить любые нарушения в позвоночнике, которые могут способствовать усталости, а также помочь справиться с симптомами синдрома хронической усталости. Хотя это может занять некоторое время и некоторые изменения в поведении изменятся, вы можете вернуть себе энергию и восстановить свое здоровье и благополучие.

Слабость и усталость | HealthLink BC

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же.Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость – это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость – это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

Слабость и утомляемость – это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень длительный поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), естественным образом присутствующими в организме, такими как низкий уровень калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре, редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения, редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость – это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп (грипп), может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно требуется, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
• Нарушения обмена веществ, например диабет, при котором сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования в качестве источника энергии.
• Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови возрастает до токсичных уровней.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость – частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия. Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Проверьте свои симптомы

У вас проблемы со слабостью или утомляемостью?

Слабость – это недостаток мышечной силы и ограниченная способность двигать телом, как бы вы ни старались. Усталость – это чувство сильной усталости или крайней нехватки энергии.

Сколько тебе лет?

3 года и младше

3 года или младше

От 4 до 11 лет

От 4 до 11 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

У вас проблемы со сном?

Есть ли у вас эти симптомы прямо сейчас?

Да

Сейчас есть неврологические симптомы

Нет

Сейчас неврологические симптомы

Были ли у вас симптомы в течение 1 недели или меньше?

Да

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Нет

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Есть ли у вас ощущение общей мышечной слабости, которая, кажется, не проходит?

Кратковременный период слабости после тяжелой тренировки или очень стрессовой ситуации – это нормально.Но такая слабость не должна длиться вечно.

Да

Устойчивая общая слабость

Нет

Постоянная общая слабость

Усиливается ли слабость быстро (в течение нескольких дней)?

Да

Слабость быстро ухудшается

Нет

Слабость быстро ухудшается

Неужели слабость стала настолько сильной, что вы не можете выполнять свои повседневные дела?

Да

Невозможно выполнять повседневные дела из-за слабости

Нет

Невозможно выполнять повседневные действия из-за слабости

Считаете ли вы, что слабость или усталость связаны с хроническим заболеванием, которое у вас уже есть?

Несколько примеров – диабет, рак, рассеянный склероз и заболевание почек.

Да

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Нет

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Слабость или утомляемость могут быть хуже, чем обычно?

Да

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Нет

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Как вы думаете, лекарство может вызывать слабость или утомляемость?

Подумайте, начались ли слабость или утомляемость после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Нет

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Как вы думаете, причиной усталости могут быть проблемы с психическим здоровьем?

Усталость – частый симптом таких проблем, как депрессия, стресс, беспокойство, горе и расстройства пищевого поведения.

Да

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

Нет

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

В последние несколько недель вы худели, не пытаясь?

Да

Худеет, не пытаясь

Нет

Худеет, не пытаясь

Продолжалась ли слабость или утомляемость более 2 недель и затрудняла повседневную деятельность?

Да

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Нет

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какой уход Вам может понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы серьезного заболевания могут включать:

• Сильная головная боль.
• Жесткая шея.
• Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
• Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно функционировать).
• Трясущийся озноб.

Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:

• Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
• Младенец вообще не реагирует на то, что его держат, трогают или разговаривают.
• Младенца трудно разбудить.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
• Потоотделение.
• Одышка.
• Тошнота или рвота.
• Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
• Головокружение или внезапная слабость.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Чем больше у вас этих симптомов, тем больше вероятность сердечного приступа. Боль в груди или давление – наиболее распространенный симптом, но некоторые люди, особенно женщины, могут не замечать их в такой степени, как другие симптомы. У вас может вообще не быть боли в груди, а вместо этого появиться одышка, тошнота или странное ощущение в груди или других областях.

Неврологические симптомы – которые могут указывать на проблемы с нервной системой – могут влиять на многие функции организма.Симптомы могут включать:

• Онемение, слабость или отсутствие движений в лице, руке или ноге, особенно только на одной стороне тела.
• Проблемы со зрением в один или оба глаза.
• Проблемы при разговоре.
• Путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
• Проблемы с равновесием или координацией (например, падение или падение вещей).
• Изъятия.

Изменения пульса могут включать:

• Более быстрое или медленное сердцебиение, чем обычно для вас.Это может включать частоту пульса более 120 ударов в минуту (когда вы не тренируетесь) или менее 60 ударов в минуту (если это не нормально для вас).
• Неустойчивый пульс.
• Пропущенные доли.
• Дополнительные удары.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость и утомляемость. Вот несколько примеров:

• Антибактериальные препараты.
• Антидепрессанты.
• Лекарства от повышенного давления.
• Статины лекарства от повышенного холестерина.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина . Ждите скорую. Не пытайтесь водить машину самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь – это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь водить их. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь – это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Запишитесь на прием

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Проблемы со сном, возраст 12 и старше

Изменение сердцебиения

Домашнее лечение

Если у вас есть общая слабость и утомляемость наряду с другими симптомами, оцените эти симптомы.Домашнее лечение других ваших симптомов обычно уменьшит вашу слабость и утомляемость. Легкая общая слабость и утомляемость, возникающие при вирусном заболевании, обычно улучшаются с помощью следующих домашних лечебных мероприятий.

• Больше отдыхайте, пока вы больны. Пусть ваши симптомы будут вашим ориентиром.
  • Если вы простудились, возможно, вы сможете придерживаться своего обычного распорядка дня и просто немного поспать.
  • Если вы заболели гриппом, возможно, вам придется провести несколько дней в постели.
• Вернитесь к своим обычным занятиям медленно, чтобы не продлить усталость.
• Обязательно пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Если общая слабость и утомляемость не связаны с другим заболеванием, следуйте рекомендациям в разделе «Профилактика» и наберитесь терпения. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя энергичным.

• Слушайте свое тело. Чередуйте отдых с упражнениями. Постепенное увеличение количества упражнений может помочь снизить усталость.
• Ограничьте количество лекарств, которые могут вызвать усталость. Транквилизаторы, лекарства от простуды и аллергии часто вызывают утомляемость.
• Улучшите свой рацион. Сбалансированная диета может повысить ваш энергетический уровень. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
• Сократите употребление алкоголя или других наркотиков, таких как кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость.
• Прекратите смотреть телевизор. Проведите это время с друзьями, попробуйте новые занятия или путешествуйте, чтобы разорвать круговорот усталости.
• Хорошо выспитесь. Это может быть первым шагом к борьбе с утомляемостью.
  • Устраните все звуковые и световые помехи.
  • Не ешьте перед сном.
  • Используйте кровать только для сна. Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Симптомы, на которые следует обратить внимание во время домашнего лечения

Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения возникнет одно из следующих событий:

• Новые симптомы появляются вместе со слабостью и утомляемостью.
• Симптомы длятся более 2 недель.
• Симптомы становятся более серьезными или учащаются.

Профилактика

Легкую усталость часто можно предотвратить, изменив образ жизни.

• Регулярно выполняйте физические упражнения. Если вы слишком устали, чтобы заниматься энергичными упражнениями, попробуйте совершить короткую прогулку.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
• Высыпайтесь.
• Решайте эмоциональные проблемы вместо того, чтобы игнорировать или отрицать их.
• Примите меры, чтобы контролировать свой стресс и рабочую нагрузку. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».

Подготовка к встрече

Чтобы подготовиться к встрече, см.