Как скинуть 5 кг за неделю: Сбросить 5 кг за неделю

By | 24.07.1975

Сбросить 5 кг за неделю


Неделя – наиболее востребованная длительность экспериментов с коррекцией веса. За это время получают желаемый результат.

Правила быстрого похудения


Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, подскажут фитнес тренеры. Основная задача – убрать излишек жира и сохранить мускульную массу. Для этого потребляют белок в достаточном количестве и проводят силовые тренинги. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровья составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения полноты гарантирует потерю жировых тканей, а не мышц.

Действенные способы


Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.

Основы правильного питания


Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:


·         потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;


·         остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;


·         дробное питание, кушать маленькими порциями;


·         ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;


·         исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;


·         включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;


·         делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;


·         пищу тщательно пережевывать;


·         соблюдать достаточный питьевой режим;


·         употреблять минимальное количество соли;


·         еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.

Полезные диеты


Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.


Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.


Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:


·         доступность в плане финансовых затрат;


·         простота в использовании;


·         тело очищается от вредных веществ;


·         получение хороших результатов.


Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился. Выходить из нее следует осторожно:


·         разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;


·         в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.


·         исключить алкоголь, фастфуд и газировку.


Варианты монодиет:


·         кефирная;


·         гречневая;


·         огуречная;


·         яичная.


При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.


Основные виды:


·         Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.


·         Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.


·         Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.


Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:


·         эстонская;


·         кефирно-лимонная;


·         белковая;


·         творожная.

Физкультура


Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:


·         быстрая ходьба;


·         бег на короткие и длинные дистанции;


·         езда на велосипеде;


·         танцы;


·         плавание;


·         фитнес.


Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.


Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.

Посещение косметолога


Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:


·         Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.


·         Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.


·         Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.


Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.

Рекомендации для похудения


Скорректировать вес помогут такие советы:


·         спать не менее 6-8 ч. Недосыпание приводит к перееданию и набору ненужных килограммов;


·         вставать из-за стола с легким чувством голода;


·         просчитать ежедневную норму калорий и не превышать ее;


·         заниматься активной деятельностью, йогой, физкультурой и дыхательными практиками;


·         проводить сеансы оздоровительного массажа, париться в бане и принимать контрастный душ.


Ключ к успеху – правильный подбор комфортного рациона, для которого не требуется прилагать невыполнимые усилия и истязать организм голоданием. Результат подкрепят физические нагрузки и правильный образ жизни.

Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет | Секреты красоты | Здоровье

Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко.

Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

— Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.

Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

— Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.

И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

Перекус: только стакан кефира!

Обед: кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

Второй перекус: половина грейпфрута.

Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.

Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

Узнаем как скинуть 5 кг за неделю? Советы девушкам

Можно ли скинуть 5 кг за неделю? Этим вопросом задаются девушки, которым совсем скоро нужно отправляться на море или на важное мероприятие. Ведь на то, чтобы подготовиться, остается максимум семь дней, а то и меньше.

Сначала стоит сказать, что можно скинуть 5 кг за неделю. Без диет и ограничений, правда, не обойтись. В нашей статье мы рассмотрим несколько хороших систем питания на семь дней. Все они, безусловно, рассчитаны на уменьшение рациона как по количеству продуктов, так и по их разнообразию.

Творожная

Так как скинуть 5 кг за неделю? Сесть на творожную диету. У такой системы питания есть несколько вариантов. Мы рассмотрим каждый. Если вы выберете первую версию творожной диеты, то вам потребуются два стакана кефира и 0,5 кг творога. Вышеперечисленные продукты – это все, что вам можно съесть за сутки. Кефир и творог разделите на пять приемов пищи. А какие напитки можно пить? Воду, зеленый чай, отвар шиповника.

Для второго варианта диеты вам потребуются 1 л кефира (или молока) и 400 грамм творога. Рацион опять же делите на пять частей. Напитки можно пить те же.

Для третьего варианта вам потребуются 400 грамм творога и 8 ч.л. пищевых отрубей. Последние нужно заранее заварить в воде. К творогу разрешено добавлять мед, ягоды, а также фрукты. Утром и вечером необходимо выпивать по одному стакану ряженки либо кефира. Если вы сидите на этой диете, то можете даже приготовить творожно-фруктовую запеканку.

Для таких диет можно использовать кисломолочные продукты жирностью менее 5 %.

Эстонская диета

Как быстро скинуть 5 кг за неделю? Если вам интересен хороший результат, то обратите внимание на эстонскую систему питания. При такой диете запрещены приправы, соль, соусы, а также сахар. Тоже рекомендовано отказаться от кофе и чая. Лучший напиток для вас – это негазированная вода (1,5 л. на сутки).

В первый день вы должны съесть шесть яиц, во второй – 1 килограмм творога (обезжиренного). Меню на третьи сутки состоит из 300 грамм филе курицы (отварного или парового), а на четвертые – из каши (ее следует сварить из 100 граммов сухой крупы на литр воды).

Рацион пятого дня – шесть картофелин, сваренных в мундире.

Один килограмм яблок – это все продукты шестого дня. Меню седьмого состоит из 1,5 литра кефира.

Гречневая система питания на семь дней

А еще как можно скинуть 5 кг за неделю? Можно попробовать посидеть на гречневой диете – она поможет избавиться от некого количества лишних кг. Крупу нужно сварить, но не так, как обычно. Стакан гречки следует залить двумя-тремя стаканами кипятка. Безусловно, перед этим крупу нужно перебрать, убрав из нее ненужный мусор, а после промыть и откинуть на дуршлаг. Не добавляйте в кашу соль.

Крупу запаривайте на ночь: так она распарится хорошо.

Кашу нужно есть небольшими порциями 6 раз в день. Часов за пять до сна должна быть последняя трапеза. Помимо гречки, при этой диете разрешается употреблять кефир (до одного литра в сутки) или йогурт (до 250 грамм) без наполнителя, а также два-три несладких фрукта (желательно яблоки).

А что на этой диете можно пить? Чистую воду (более 1,6 л в сутки), желательно негазированную. Еще можно кефир (не более литра). Если мучает голод, то перед сном разрешается выпить 200 мл этого кисломолочного продукта. Также кефир можно пить за полчаса до трапезы либо через 30 минут после нее. Если запаренная гречка не вызывает у вас приятных эмоций и вам трудно ее употреблять, то кисломолочный продут можно смешать с кашей.

Кофе, зеленые и травяные чаи тоже разрешено пить на этой диете, но нужно быть осторожными, ведь, как вы помните, подобные напитки могут вызвать симптомы диареи.

Кефирная диета для девушек и женщин

Как скинуть 5 кг за неделю на кефирной диете? Сейчас опишем меню подобной системы питания на семь дней.

В первый день вам следует употребить 0,5 литра кефира 1 % жирности, а также картофель печеный, а во второй – столько же кефира и 400 грамм творога (нежирного). Меню на третий, пятый и седьмой день состоит из кефира (0,5 л) и 400 грамм фруктов (только откажитесь от бананов и винограда). Рацион четвертого дня – 0,5 литра кефира и 400 грамм грудки куриной (вареной). Шестой день – разгрузочный, поэтому употребляем только чистую воду, желательно негазированную (более полутора литров).

Если первый вариант диеты вам не по душе, то мы рассмотрим еще несколько видов кефирных диет.

С протеином и «Голодная»

Здесь все так же, как и в базовой, но два фруктовых дня (на ваш выбор) необходимо заменить куриным филе или постным мясом (примерно 400 грамм в день).

Существует еще «Голодная» кефирная диета. Количество кефира постепенно увеличивается с 0,5 литра до 2, а порции продуктов, наоборот, уменьшаются, начиная с 400 и заканчивая 100 граммами.

Как скинуть 5 кг за неделю на яблочно-кефирной диете

Это достаточно строгая диета. Она не подходит для людей с повышенной кислотностью желудка. Каждый день нужно кушать раз 6. Любой прием пищи должен состоят из стакана кефира и одного яблока.

Есть другой вариант подобной диеты. Первые 2 дня вы пьете только кефир (1,5 л в сутки), последующие два едите только яблоки (не более 1,5 килограмма). Оставшиеся дни пьете кисломолочный продукт (в день 1,5 литра).

На этой диете можно яблоки как запекать (конечно же, без сахара, в крайнем случае – ложка меда), так и тереть на терке и смешивать с кефиром.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как скинуть 5 кг за неделю. Как видите, вариантов много, поэтому выбирайте подходящий. Желаем вам успеха в процессе похудения. Совет: постарайтесь не использовать подобные диеты часто, дабы не подвергать свой организм постоянному воздействию стресса. Лучше худеть заранее, на протяжении более длительного периода.

Как сбросить 5 кг за 7 дней в домашних условиях

Иногда возникает острая необходимость быстро сбросить вес. Перед главным событием в жизни, для лучшей фотосессии или просто к корпоративной вечеринке.

Причин может быть много. А вот способ – один. Необходимо резко ограничить количество потребляемых калорий, чтобы организм использовал собственные жировые запасы.

Опасности быстрой потери веса

Диетологи говорят о том, что без вреда для здоровья можно худеть лишь на 2-2,5 кг в месяц. Всё, что действует быстрее, причиняет организму вред.

Организм воспринимает дефицит калорий как сильнейший стресс и замедляет обменные процессы. Поэтому после выхода из диеты сброшенные килограммы быстро восстанавливаются и набираются новые.

Быстро сбросить вес можно, но при этом резко ограничивается перечень и количество употребляемых продуктов. Это приводит к дефициту важных питательных веществ – витаминов, микроэлементов, жирных кислот. Результатом может стать ухудшение состояния кожи, волос, ногтей. Избежать таких последствий можно лишь принимая хороший витаминный комплекс.

Строгие диеты плохо сказываются на состоянии системы пищеварения. Если с ней уже были какие-либо хронические проблемы, они могут обостриться. Даже здоровый желудок или кишечник могут дать сбой.

Важно! С большой осторожностью к быстрому сбросу веса надо относиться людям с эндокринными заболеваниями. При малейших намёках на проблемы с уровнем сахара в крови, снижать вес можно только под наблюдением врача.

Диеты, ведущие к сильной потере веса за короткое время –экстремальная мера. Повод задуматься о правильном питании, о пересмотре собственных пищевых привычек и физической активности.

Общие рекомендации

Большинство диет, дающих быстрый и заметный результат, являются монодиетами. Выбирая для себя диету на неделю, надо остановиться на той, продукты которой являются любимыми. Испытывая отвращение к кефиру, не стоит выбирать кефирную диету. Можно выбрать в качестве монопродукта:

  • огурцы;
  • гречку;
  • творог;
  • яблоки.

Если чувство голода переносится трудно, вызывает головную боль, надо отдать предпочтение менее строгой диете, дробному питанию.

Собираясь соблюдать диету, стоит неделю понаблюдать за своим обычным питанием, посчитать употребляемые калории. Это поможет понять, какие блюда вносят максимальный вклад в лишние калории, от чего можно безболезненно отказаться.

Чтобы организм не замедлял метаболизм, необходимо есть часто. Но небольшими порциями. Последний приём пищи – за три часа до ночного отдыха. Надо хорошо пережёвывать пищу, чтобы она лучше смачивалась слюной. Чтобы пищеварительные процессы протекали максимально эффективно.

Важно! Необходимо соблюдать питьевой рацион. Полтора литра чистой воды, зелёного чая или травяного отвара, без сахара. Равномерно, в течение всего дня.

Во время соблюдения диеты стоит избегать стрессов и сильных физических нагрузок. Несбалансированное питание ослабляет иммунитет, перегрузки могут этому помочь.

Диета на кефире

Одна из самых доступных и простых диет. За день можно выпить д 2 литров этого кисломолочного продукта. Кефир надо выбирать только свежий, с минимальной жидкостью. Не использовать подсластители. И не забывать пить воду.

Если соблюдать диету строго на протяжении недели, можно сбросить до 5 кг.

Шесть лепестков

Такая диета – более щадящая. Она основана на принципе раздельного питания и снижении калорийности суточного меню. Клинические испытания не подтверждают, что раздельное питание более здоровое, чем привычное смешанное. Тем ни менее, диета работает.

Дни диеты названы по продуктам, которые разрешено употреблять:

  1. Рыбный.
  2. Овощной.
  3. Куриный.
  4. Злаковый.
  5. Молочный.
  6. Фруктовый.

Автор диеты, Анна Юханссон, диетолог из Швеции, настаивает, что именно такая очередность дней позволяет добиться максимального результата. В России к этой диете часто добавляют ещё один день, седьмой – на воде.

В этой диете есть рекомендованные продукты, способы их приготовления, суточная норма в граммах. Большинство людей достаточно легко выдерживают это испытание, поскольку нужно есть 4 раза в день, чувство голода не так выраженно.

На этой диете за неделю уходит 4-5 кг. Её можно повторить уже через неделю.

Суповая диета

Такая диета строится на постных овощных супах. Употреблять их можно 5 раз в день, до насыщения. Но не стоит переедать.

Диета исключает большинство белков, жиры, минимизирует употребление углеводов. Больше недели использовать такое меню нельзя.

Овощи достаточно долго перевариваются, не дают испытывать чувство голода. Если разнообразить овощи и специи, из которых сварены супы, соблюдение диеты может оказаться достаточно простой задачей.

За неделю на этой диете можно потерять 4-6 кг.

Как удержать результат

Важно правильно возвращаться к привычному рациону. Не стоит набрасываться на еду сразу, как только закончится последний день диеты. Стоит вводить привычные продукты и блюда постепенно, контролируя их калорийность.

Существует масса бесплатных приложений для смартфонов, позволяющих считать калории. Они помогут определиться с их суточной нормой, посчитают потребление, позволят контролировать собственные привычки.

Если не менять образ жизни, физическую активность, единственный способ держать вес в норме – не переедать.

Заключение

Стройная фигура позволяет увереннее чувствовать себя, избавиться от комплексов, легче двигаться. Но даже стройная фигура не стоит испорченного здоровья. Поэтому надо следить за собой постоянно. Если есть лишний вес – сбрасывать его медленно. Особенно – в зрелом возрасте. Используя краткосрочные диеты для быстрого похудения лишь в экстренных ситуациях. Минимизируя вред, причиняемый ими.

реальный план сбросить 5 кг от Полины Высоцкой

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Полина Высоцкая

Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах.

Если 5 кг нужно сбрасывать

Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Важно, чтобы он был режимным – приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/- 1 час).

Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель – не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты

 

Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.

Как создать дефицит калорий?

 

Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела.

Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак

По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

3-4 приема пищи в течение дня

 

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Микс силового и аэробного тренинга

 

Если ваша цель – только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода.

Как скинуть 5 кг за неделю: худеем легко и безболезненно | Созвездие красоты

Часто в жизни возникают ситуации, когда необходимо срочно привести свою фигуру в порядок. Одной из самых распространенных целей становится потеря 5 лишних килограммов за семидневный срок. Казалось бы, столь интенсивное похудение будет неизбежно требовать жертв, однако правильное соблюдение нескольких эффективных методик позволит добиться желаемого без особой сложности.

Содержание статьи:

1. Похудение при помощи диет

2. Рекомендации по соблюдению диеты

3. Похудение при помощи упражнений

Нужно сразу отметить, что потерять 5 кг за неделю можно только в том случае, если они действительно лишние. Узнать, нормальный ли у вас вес и на сколько можно похудеть, несложно. Для мужчин действует следующая формула: «рост (см) – 100». Что касается женщин, то оптимальный вес рассчитывается по формуле: «рост (см) – 110». При этом допускается недобор или же перебор 2-3 килограммов. Таким образом, если лишний вес действительно превышает допустимую норму хотя бы на 5-10 кг, достичь желаемого результата за неделю будет вполне реально.

Похудение при помощи диет

Существует множество разнообразных вариантов питания, способствующих быстрой потере нескольких килограммов. Чтобы разобраться в них и выбрать оптимальный, следует разделить диеты на несколько типов:

  • монодиеты;
  • голодные;
  • белковые.

В первую группу входят варианты питания, основанные на длительном употреблении одного или нескольких одни и тех же продуктов. Например, это «кефирная», «яблочная», «арбузная», «яичная» и некоторые другие диеты. Такой рацион является довольно экстремальным, поскольку организм рискует недополучить полезные вещества и микроэлементы, что в итоге может привести к различным заболеваниям.

Голодные диеты предусматривают серьезное ограничение рациона и чаще всего заключаются в употребление большого количества воды и других жидкостей вместо твердой пищи. Обильное питье действительно приводит к потере лишнего веса, но семидневное голодание – крайне сложный процесс, который способен осилить не каждый человек. Кроме того, как и в предыдущем случае такая диета несет большой вред для организма.

Остаются белковые диеты, которые заключаются в том, что из домашнего рациона убираются продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, а вместо них употребляется больше высокобелковых продуктов. Это приводит к значительному сокращению употребляемых с пищей калорий, из-за чего начинает интенсивно сжигаться жировая прослойка. При этом организм фактически не испытывает голода, поэтому именно на такие легкие диеты стоит обратить пристальное внимание.

Белковые диеты – самый безболезненный способ быстрого похудения.

Белковые диеты – самый безболезненный способ быстрого похудения.

Рекомендации по соблюдению диеты

Для достижения срочного и оптимального результата приемов пищи должно быть не менее 5-6 за день, соответственно, интервал между ними составляет около 2 часов. Последний прием пищи должен приходиться до наступления 6 часов вечера, чтобы перед сном желудок был пуст. Ваше меню должны составлять следующие продукты:

  • обезжиренное молоко;
  • нежирный кефир;
  • вареные яйца без желтков;
  • отварная фасоль или бобы;
  • куриное филе или говядина, приготовленные на пару.

Рассчитайте рацион таким образом, чтобы за один прием пищи употреблять нужное количество белка. Для мужчин этот показатель составляет 25 граммов, а для женщин – 15-20 граммов. Вместе крайне рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, а также рыбий жир, что восполнит достаточную норму в полезных углеводах и жирных кислотах, необходимых для правильного усвоения белка.

При отказе от привычного питания вы можете ощущать легкое чувство голода и небольшую депрессию, которая обычно длится около 2-3 дней.

Вода играет важнейшую роль при похудении, поскольку способствует быстрому обновлению клеток и выведению токсинов из организма. В период интенсивной диеты необходимо выпивать не менее 3 литров жидкости ежедневно. Добиться такого показателя можно, выпивая по одному стакану в час (оставшееся количество воды организм получит из пищи).

Отказ от жирной и вредной пищи – прямой путь к похудению.

Отказ от жирной и вредной пищи – прямой путь к похудению.

Похудение при помощи упражнений

Как бы ни хотелось, избежать физических нагрузок в процессе приведения фигуры в порядок не получится. Различные упражнения приводят к интенсивному сокращению жировых отложений, повышают упругость кожи, помогают быстро усваивать получаемые с пищей питательные вещества. При этом не стоит волноваться: можно сосредоточить основные усилия на тех местах, которые заплыли жиром больше всего, поэтому такие нагрузки будут практически безболезненными. Как правило, это живот и спина, верхние части ног и рук.

Для укрепления мышц пресса можно выполнять эффективные и хорошо известные большинству людей подъемы тела из положения лежа либо, наоборот, подъемы ног из того же положения. Во время подъемов желательно совершать повороты в стороны, чтобы укрепить боковые части живота. Всего достаточно выполнять по 20-30 повторений, разделив на три-пять подходов (количество можно наращивать с каждым днем).

Мышцы рук и ног укрепляются отжиманиями от пола и приседаниями. Здесь будет достаточно 8-10 повторов в трех подходах. Чтобы тело успевало отдохнуть, можно делать паузы и заниматься через день. В промежутках стоит заняться другими видами активности, например, плаванием, бегом или совершать поездки на велосипеде.

Если вы не занимались спортом ранее, лучше записаться на занятия в тренажерный зал или секцию по интересам, пройдя консультацию у тренера.

Таким образом, совмещая рекомендации и соблюдая все правила, вы сможете сбросить несколько лишних килограммов всего за неделю. В каждом случае количество ушедшего жира может различаться. Переживать по этому поводу вовсе не стоит: большинство методик похудения рассчитаны на месяц, поэтому лучше начинать заботу о фигуре как можно раньше, чтобы не опоздать к важной для вас дате.

комплекс упражнений в домашних условиях

Если тебе нужно экстренно сбросить несколько лишних килограммов, чтоб влезть в любимое платье или выглядеть потрясающе на важном мероприятии, без спорта ‑ никак!

Этот комплекс упражнений проработает всё тело, всего 5 упражнений за 10 минут в день, и твое тело значительно подтянется. Комплекс разработала известный американский тренер Джаред Каплан специально для активного похудения. Но помни, что при этом важно придерживаться также здорового питания, без диеты эффекта не будет.

Джаред предлагает считать упражнения не по количеству подходов, а по времени, выделяя на каждое по 45-60 секунд, а затем повторить комплекс еще раз. Старайся делать всё в интенсивном темпе, тогда эффект будет лучше.

В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Шаги руками – 45 секунд

Стань ровно, ноги на ширине плеч, сделай наклон на прямых ногах, упрись руками в пол и делай «шаги» вперед до позиции, когда ты стоишь в планке, а затем шагай назад. Важно при этом не сгибать ноги.

Скручивания с ровными ногами – 45 секунд

Ляг на коврик, вытяни руки и ноги и подымай туловище, ноги при этом чтоб оставались на поверхности и не сгибались. Это упражнение хорошо прокачает пресс и немного ноги.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях

Боковая планка – по 30 секунд на каждую сторону

Стань в обычную планку, а затем сделай раскрытие в сторону, вытягивая руку вверх, а затем вернись в исходную позицию. Чтоб держать равновесие в боковой планке, ставь одну ногу немного вперед, параллельно второй.

В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Приседания – 45 секунд

Приседания – обязательный элемент в любом хорошем комплексе упражнений. Как их делать правильно специально для Единственной показал тренер Игорь Обуховский.

Для того, чтоб нагрузка была не только на ягодицы и ноги, но и на руки, старайся их держать, как на картинке.

Выпады назад – по 30 секунд на каждую ногу

Это еще одно базовое упражнения в любом фитнес-комплексе. Выпады назад хороши тем, что они отлично подтягивают заднюю поверхность бедра. Чтоб держать равновесие, выноси ногу немного назад и в сторону, параллельно к опорной ноге.

А теперь повтори комплекс упражнений еще 2 раза. Делай его каждый день, и ты заметно похудеешь уже через неделю! 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Похудеть на 5 кг за 5 дней

Ищете варианты, чтобы быстро похудеть? Вот план диеты, который поможет вам сбросить 5 кг за 5 дней. Узнайте, как это работает, а также советы экспертов, которые помогут вам с легкостью соблюдать диету. Кроме того, вы можете адаптировать эти стратегии к своей повседневной жизни и вести устойчиво более здоровый образ жизни.

ПРИМЕЧАНИЕ: Рекомендуется соблюдать эту диету под наблюдением специалиста.   

Диета для похудения План похудения на 5 кг за 5 дней     

План быстрого похудения, такой как потеря 5 кг за 5 дней, не является невозможным, но вы должны действовать с осторожностью, в идеале под наблюдением опытного диетолога.Быстрые диеты помогают перезагрузить ваш организм, и, скорее всего, вы почувствуете себя обновленным; однако они не являются устойчивыми. Диеты, которые обещают быструю потерю веса, также могут привести к вредным побочным эффектам.

Консультация эксперта поможет вам определить, соответствует ли диета вашим конкретным требованиям к здоровью и образу жизни.

Продолжайте читать, чтобы сделать осознанный выбор.

Как это работает?

При быстром похудении ваше тело выводит токсины и сначала теряет много воды.Вы можете дополнительно сбросить до пяти килограммов в неделю, соблюдая диету с дефицитом калорий, хотя эксперты считают, что лучше всего сбрасывать 1-2 килограмма в неделю. Суть в том, чтобы поддерживать режим жиросжигания в сочетании с ограниченным питанием и повышенной физической активностью. Потеря около 1 кг жира может быть недостижимой, но потеря 1 кг веса воды практична и возможна. Организм быстро высвобождает задержку воды, особенно в начале нового режима похудения.

Обязательно прочтите: Высокобелковая диета для похудения

Диаграмма диеты для похудения, чтобы сбросить 5 кг за 5 дней

Вот примерный план диеты, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней.Вы можете проконсультироваться со специалистом и адаптировать его к потребностям вашего тела и вашему образу жизни.

День 1

Завтрак : Убедитесь, что общее количество калорий на завтрак составляет 250. Начните с воды для детоксикации с лимоном, а затем съешьте два вареных яйца или яйца-пашот или тарелку салата из нута.

Обед : Ваш обед должен содержать не более 300 калорий. Вы можете есть чечевицу (без тадки) вместе с коричневым рисом и зеленым салатом.

Закуски : одно среднее яблоко или апельсин или любой другой фрукт по вашему выбору.

Ужин : Ужин должен быть самым легким приемом пищи за день. Включите одну чашку коричневого риса с 3/4 чашки вареной курицы вместе с зеленым салатом. Завершите его одной чашкой ромашкового чая.

День 2

Завтрак : Начните свой день с детокс-воды с семенами чиа, а затем съешьте овсяные хлопья с обезжиренным молоком.

Обед : Выпейте миску смешанных фруктов, таких как ягоды и апельсины, с одной чашкой зеленого чая.

Закуска : одна чашка зеленого чая с одним вареным яйцом без желтка или двумя мультизерновыми крекерами.

Ужин : Одна чашка супа из шпината и брокколи с одним ломтиком поджаренного хлеба из разных злаков.

День 3

Завтрак : Детокс-вода с корицей. На завтрак включите одну чашку похи с травами и одну чашку зеленого чая.

Обед : Включите одну тарелку куриного супа с измельченной курицей. Если вы хотите вегетарианский вариант, вы можете съесть запеченные грибы с небольшим количеством сыра чеддер на подушке из полстакана риса.

Закуски : Овощной бутерброд с огурцами и помидорами, сбрызнутый оливковым маслом.

Ужин : Половина мелкой запеченной рыбы или полчашки жареного тофу с одной чашкой коричневого риса.

День 4

Завтрак : Начните с воды для детоксикации с лимоном, а затем на завтрак съешьте тарелку каши, приготовленной примерно из 75 г овса без молока.

Обед: Тарелка супа с курицей или тофу, капустой, шпинатом и брокколи.

Закуска : Миска ананаса и одна чашка зеленого чая.

Ужин : Дал из желтой чечевицы без тадки или вареный цыпленок со шпинатом, который можно есть с двумя роти из разных злаков или одной чашкой коричневого риса и зеленым салатом.

День 5

Завтрак : Начните утро с лимона и меда в горячей воде. На завтрак съешьте тарелку овсянки без молока.

Обед : Возьмите одну чашку греческого йогурта с ягодной смесью и измельченными орехами.

Закуски : Одна чашка папайи и одна чашка зеленого чая.

Ужин : Возьмите одну чашку яичного карри с одной столовой ложкой масла и два вареных яйца с одной чашкой коричневого риса. Ваш вегетарианский вариант может быть кичди из черной чечевицы и коричневого риса.

Рекомендуем прочитать: Как быстро сжечь калории?

Советы экспертов, которым следует следовать во время диеты для похудения

Вот 9 советов экспертов, которые помогут максимально эффективно использовать план диеты для похудения и сбросить 5 кг за 5 дней:

  • Следите за тем, что вы едите:

    Избегайте рафинированных углеводов, нездоровых жиров и продуктов с высоким содержанием белков, таких как выпечка, закуски, такие как картофельные чипсы, крахмалистые овощи, красное мясо и жирная рыба. Держитесь подальше от гидрогенизированных масел и выбирайте полезные масла, такие как оливковое масло. Выбирайте источники нежирных белков и изучайте варианты кормления птицы на траве. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли, таких как газированные напитки, газированные напитки, алкогольные напитки, переработанное или упакованное мясо и конфеты.

  • Включите в свой рацион больше клетчатки :

    Включая больше растворимой клетчатки, вы надолго насыщаетесь. Вы можете потреблять фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, которые помогут ускорить потерю веса за счет уменьшения частых приступов голода.

  • Следите за своими калориями :

    Создайте диету с дефицитом калорий, сократив потребление калорий до 500-800 калорий в день, так как это поможет вам быстрее похудеть. Один из советов, который поможет вам достичь этого, — отслеживать продукты, которые вы едите, в приложении или в дневнике.

  • Закуска осознанно:

    Лучше избегать нездоровых, упакованных и обработанных закусок, которые содержат лишние калории, противоречащие цели плана по снижению веса.Вместо этого старайтесь есть здоровые закуски, такие как салат из нута, чипсы из капусты или ростки, богатые клетчаткой и полезными белками.

  • Медленно пережевывайте пищу:

    Тщательно и медленно пережевывая пищу, вы еще больше сократите потребление калорий. Медленно едящие чувствуют себя более сытыми и испытывают снижение аппетита по сравнению с теми, кто ест быстро.

  • Пейте больше воды:

    Тщательно увлажняйте себя и обязательно выпивайте до 10 стаканов воды, чтобы помочь организму в процессе детоксикации.Вы можете настоять воду на фруктах или выжать лимон, чтобы сделать ее вкусной. Кроме того, выпивая воду, вы чувствуете себя сытым. Избегайте пакетированных фруктовых соков, так как они содержат много сахара.

  • Контроль порций упражнений:

    Один из лучших способов потреблять меньше калорий — контролировать порции. Ешьте небольшими порциями или подавайте их на маленьких тарелках. Кроме того, обязательно пейте немного воды непосредственно перед едой, так как это помогает ограничить потребление избыточных калорий.

  • Двигай своим телом :

    Наряду с изменением диеты убедитесь, что вы физически активны. Ходьба — лучшая форма упражнений, она помогает быстрее сжигать калории. Стремитесь выполнять около 10 000 шагов каждый день. Вы можете подняться по лестнице вместо лифта и попытаться дойти до парковки или сходить за продуктами.

  • Добавьте кардио в свою программу :

    Добавление от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю к вашему распорядку поможет повысить ваш метаболизм и быстрее сжечь калории.Вы можете попробовать кардио-упражнения, такие как приседания или берпи, которые отлично подходят для общего состояния здоровья и сжигания калорий.

Рекомендуем прочитать: Как похудеть без физических упражнений?

Заключение

Теперь мы знаем, что быстрая потеря веса, при которой вы можете похудеть на 5 кг за 5 дней, достижима с помощью плана диеты. Однако имейте в виду, что это не может быть устойчивым или долгосрочным решением для снижения веса. Для здорового и устойчивого образа жизни помогает включение физической активности в распорядок дня.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и перегружены обилием информации, доступной в Интернете, посетите клинику Oliva Skin & Hair Clinic. Лучшие эксперты отрасли разработают индивидуальные диетические и фитнес-планы, соответствующие вашим уникальным потребностям в области здравоохранения.

НОВАЯ 3-дневная «военная диета», согласно которой вы можете сбросить 5 кг всего за неделю

Это план питания, о котором сейчас говорит весь мир!

Почему? Потому что это длится всего три дня и обещает довольно серьезное похудение.

Военная диета включает в себя невероятно строгую диету с контролем калорий, без перекусов и ошибок — отсюда и название плана питания! – всего за три дня, которые, по словам экспертов диеты, заставят ваше тело серьезно похудеть.

По истечении трех дней вам разрешено есть больше еды и калорий в соответствии с их рекомендациями, но эксперты по диете говорят, что придерживаясь их плана, вы продолжите терять еще больше килограммов в течение месяца.

 

 

Считается, что эту диету используют солдаты, которым нужно быстро сбросить килограммы, чтобы попасть в армию. Подобные планы питания также были приняты в больницах, чтобы помочь своим пациентам сбросить вес перед серьезной операцией.

Так что же собой представляет Военная диета? В течение первых трех дней вы должны есть очень определенные продукты в определенное время на завтрак, обед и ужин — см. план питания ниже.Диета очень низкокалорийна и должна соблюдаться только в течение трех дней, как было предложено.

Изображение: Гетти

И хотя в целом это требует от вас довольно скучной еды, вам разрешено есть мороженое! Да!

По истечении трех дней вы можете есть все, что захотите, в течение следующих четырех дней, но не более 1500 калорий в день.

Утверждается, что соблюдая диету, вы можете потерять чуть менее 5 кг в неделю, а если придерживаться рациона питания в 1500 калорий в день в течение целого месяца, вы можете потерять до 13 кг.

Диета привлекла множество последователей, которые говорят, что она идеально подходит для кратковременного похудения. Что касается того, полезно ли это для вас, эксперты в области здравоохранения говорят, что краткосрочная ограничительная диета как таковая не принесет большого вреда всего за неделю. Но для долгосрочной потери веса вам лучше поговорить со своим врачом или квалифицированным специалистом, чтобы установить долгосрочные цели в области питания и фитнеса.

Но если военная диета звучит как то, что вам нужно, чтобы начать процесс похудения, попробуйте ее. И, конечно же, всегда разумно поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к какому-либо плану похудения.

Изображение: Гетти

ВОЕННАЯ ДИЕТА

Вот что вам нужно есть каждый день в течение первых трех дней.

Завтрак

  • чашка черного кофе
  • половинка грейпфрута
  • ломтик сухого тоста

Обед

  • полстакана тунца
  • ломтик сухого тоста
  • черный кофе

Ужин

  • 85 г любого мяса
  • чашка стручковой фасоли
  • половинка банана
  • маленькое яблоко
  • чашка мороженого

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов

НУЖНА свадьба на следующих выходных или пляж в ближайшие дни?

Хотели привести себя в форму несколько месяцев назад, но оставили это до сих пор, чтобы запаниковать?

1

Хотите сбросить значительный вес за неделю? Это будет в основном вес воды, но это выполнимоКредит: Getty – Contributor

Что ж, присоединяйтесь к клубу. Многие из нас хотят похудеть в кратчайшие сроки.

И на самом деле можно сдвинуть целых 10 фунтов всего за семь дней.

Очевидно, что во многом это будет вес воды — любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжет, либо крайне безответственен.

Но если все, что вам нужно, это быстро исправить ситуацию на день или около того, или вы хотите начать здоровое путешествие по снижению веса, то вы можете увидеть резкое падение на весах за семь шагов:

1.Попробуйте прерывистое голодание

Ключ к любой потере веса заключается в снижении калорийности рациона.

Хорошим способом отслеживания является использование счетчика калорий, такого как MyFitnessPal, который поможет вам установить цели (1500-1650 ккал в день должны быть управляемыми в течение короткого промежутка времени).

Но если бы сокращение калорий было действительно так просто, мы бы уже этим занимались.

Итак, помимо использования трекера, вы можете попробовать прерывистое голодание.

Сокращая окно приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

Доктор Майкл Мосли придумал диету 5:2, и он рекомендует установить себе 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF.

Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.

2. Подъемные грузы

В то время как диета имеет решающее значение для потери жира, вы не можете игнорировать тот факт, что физические упражнения играют огромную роль.

Тренировки с отягощениями особенно важны, когда речь идет о трансформации фигуры.

Когда вы поднимаете большие веса, вы разрушаете мышцы, заставляя их восстанавливаться и становиться сильнее.

Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

PT Лаура Хоггинс пишет в своей готовящейся к выходу книге «Поднимите себя»: «Если вы носите счетчик калорий, пока тренируетесь на беговой дорожке, он вполне может подсказать вам, что вы сжигаете больше калорий за эти 30 минут на беговой дорожке, чем когда Вы делаете 30-минутную тренировку с отягощениями.

“Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы.

«Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час дня и ночи. .”

Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончили тренировку, подъем тяжестей может стать решением.

3.Будьте более активны в целом

Вам не нужно носить одежду из лайкры, и вам не нужно выделять время в течение дня для тренировок.

Активность, не связанная с физическими упражнениями Термогенез, или NEAT, — это процесс, при котором мы сжигаем калории, занимаясь чем-либо, кроме еды, сна или физических упражнений.

Попробуйте балансировать на одной ноге или сидеть на корточках, пока чистите зубы, ходите в магазины, больше играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете.

Даже 20-минутная прогулка в обеденное время может помочь.

Вы по-прежнему можете наметить около 2000 шагов — и это даже без учета ходьбы, которую вы совершаете в течение остального дня.

Так что подключитесь к своему любимому плейлисту или подкасту и отправляйтесь на перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов, прежде чем осознаете это.

4. Уменьшить задержку воды

Итак, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут в основном весом воды, но сбросив этот вес, вы будете выглядеть намного стройнее.

Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не удерживают вес воды (некоторые идут на крайние меры, чтобы обезвожить себя, что на самом деле не хорошая идея).

Задержка воды происходит, когда в организме накапливается избыток жидкости.

Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потреблять больше магния и В6.

Они содержатся в таких вещах, как листовая зелень, бобы, бананы и грецкие орехи.

Вы также можете уменьшить его с помощью регулярных упражнений и большего количества движения.

5. Сократите потребление крахмала и добавьте нежирный белок

Обратите внимание, что мы не говорим «выбросить углеводы полностью».

Если вы хотите резко и быстро похудеть, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

Но это не значит, что их нужно полностью вырезать.

Просто выберите цельные продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем добавьте нежирные белки.

Многочисленные исследования показали, что белок помогает снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

Замените крахмалистые углеводы цветными овощами.

6. Избегайте переработанного мусора

Это не проблема, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это бросить вредную пищу.

Основывайте свой рацион на цельных продуктах, используя в основном продукты, состоящие из одного ингредиента.

Это означает купить, скажем, курицу, немного перца, помидоров и немного риса, вместо того, чтобы выбирать готовое рагу.

Как мы говорим, не обманывайте себя, что эти быстрые решения являются устойчивыми или обязательно означают, что вы сожгли лишний жир.

И если у вас в прошлом были расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели действительно не очень хорошая идея.

Но если вы готовитесь к чему-то в ближайшее время и хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете, то есть варианты.


Мы платим за ваши истории! У вас есть история для команды новостей The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по номеру 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


5 советов, как сбросить 5 кг за 10 недель

Ваша цель – похудеть? Ты не одинок. Сотни тысяч людей по всей Австралии каждый день пытаются похудеть и стать здоровее.

Волшебной таблетки не существует, несмотря на то, что реклама в журналах и на телевидении может пытаться вам продать.Это требует некоторой тяжелой работы и самоотверженности. Всего с пятью простыми советами вы сможете сбросить 5 кг за 10 недель .

Похудение — это не ракетостроение. Хотя вы можете попытаться сбросить этот вес раньше, специалисты по фитнесу в целом согласны с тем, что вы должны ориентироваться на 0,5–1,0 кг в неделю в качестве безопасного количества потерянного веса. Слишком быстрая потеря веса может фактически увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как повреждение печени, дисбаланс электролитов и камни в желчном пузыре. Вот несколько простых и безопасных способов похудеть на 5 кг за 10 недель .

Как

Сбросить 5 кг за 10 недель

Присоединяйтесь к тренажерному залу

Иногда вам нужно немного мотивации, чтобы начать. Посещение тренажерного зала, такого как фитнес-центр Fitbodz, — отличный способ начать свое путешествие по похудению и сбросить 5 кг. В тренажерном зале есть все необходимое для достижения цели: от кардиотренажеров до свободных весов и персональных тренеров.

Найм личного тренера даже на одно занятие может вам очень помочь. Он или она не только поможет вам создать уникальный план тренировок для ваших целей, но и может показать вам правильную технику, чтобы убедиться, что вы тренируетесь безопасно.Не говоря уже о том, что занятия фитнесом — отличный способ сжечь жир и весело провести время!

Ешьте здоровую пищу

Вы можете тренироваться сколько угодно, но если вы не измените свой рацион, вы не похудеете!

Вы, наверное, слышали поговорку «пресс делается на кухне». Хотя это научно не доказано, около 70% вашего пути к похудению будет происходить на кухне.

Пришло время сосредоточиться на здоровой пище, такой как множество свежих фруктов, овощей и нежирного мяса. Выбросьте печенье; вместо этого возьмите морковь и куриную грудку. Здоровая пища не должна быть плохой на вкус. Научитесь экспериментировать со специями и травами. Хотя вы не должны увлекаться подсчетом калорий, вы должны стремиться потреблять около 8700 килоджоулей. Веб-сайт Get Healthy, спонсируемый NSW Health, предоставляет простой в использовании калькулятор для более индивидуальной цели.

Силовой тренажер

Так много людей сразу идут на беговую дорожку, когда хотят похудеть.Вы сожжете некоторое количество калорий, но если вы серьезно настроены похудеть на 5 кг, вам нужно сразу перейти к свободным весам. Силовые тренировки дают наибольшую отдачу в отношении потери веса. Вы не только сжигаете калории, но и тонизируете мышцы и строите новые мышечные клетки.

В мышечных клетках есть микроскопические штуки, называемые митохондриями. Митохондрии — это маленькие печи, которые сжигают топливо в ваших клетках. Когда ваши мышцы растут, они производят новые митохондрии. Чем больше у вас митохондрий, тем больше топлива сжигают ваши мышцы, то есть вы сжигаете больше калорий в течение дня даже в состоянии покоя. Стремитесь поднимать тяжести 2-3 раза в неделю.

Получить 8 часов сна

Хотите верьте, хотите нет, но сон может помочь вам похудеть! Медицинские работники рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы бодрствуете в предрассветные часы ночи, ваши шансы перекусить увеличиваются, что может привести к увеличению веса. Несколько исследований также показали, что у людей, которые спят достаточное количество сна каждую ночь, метаболизм немного выше, чем у тех, кто этого не делает.

Иди дальше

Если вы живете в районе Большого Сиднея, скорее всего, вы каждый день ездите на работу на поезде или автобусе. Пропустите общественный транспорт и зашнуруйте свою прогулочную обувь. Возможно, вам придется уйти немного раньше, но ходьба на работу, в школу или в супермаркет — отличный способ сжечь калории. Час быстрой ходьбы может сжечь до 400 калорий, плюс вы укрепите свои кости и мышцы, улучшите настроение и насладитесь зимней погодой в городе.

Начните сейчас, чтобы сбросить 5 кг

Просто следуя этим простым советам, вы на пути к сбросу 5 кг за 10 недель .Пора становиться здоровым и стройным!

РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ И ПИТАНИЮ: КАК ПОТЕРЯТЬ 5 КГ

Многие из нас ставят перед собой цель «похудеть на 5 кг» с приближением лета. Во-первых, важно помнить, что вес — это всего лишь цифра, а не обязательно показатель или показатель здоровья. Во-вторых, мы также знаем, что все мы немного менее активны зимой и, как правило, отдаем предпочтение еде, поэтому, возможно, вы хотите немного похудеть для своего физического и психического благополучия. Хотя не существует единого идеального способа похудеть, поскольку каждый организм индивидуален, сочетание здорового питания и физических упражнений является устойчивым, эффективным и безопасным способом сбросить эти килограммы.

Следуйте этому 6-недельному руководству по тренировкам и питанию, чтобы сбросить 5 кг , и вы восстановите свое здоровье и физическую форму с помощью новых привычек, активного образа жизни и большого количества питательной пищи. Частью устойчивой программы по снижению веса является обеспечение того, чтобы дефицит калорий не был слишком экстремальным, чтобы вы не голодали и не подвергали свое тело стрессу, а также сбалансированные упражнения, которые поддерживают вас, а не утомляют.


ПОМНИТЕ:

Если у вас уже есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом обучения поговорите со специалистом в области здравоохранения.Эта программа рассчитана на 6 недель, так как медицинские работники не рекомендуют терять более 1 кг в неделю.


ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ:

Все упражнения должны выполняться со средней интенсивностью (усердно работать, слегка пыхтеть и говорить несколько слов в разговоре). Замедляйтесь или ускоряйтесь по мере необходимости, но важно стараться поддерживать частоту сердечных сокращений в той зоне, которая позволяет вам оставаться в соответствии с вашими тренировками.
Ниже приведено лишь руководство. Пожалуйста, не стесняйтесь менять дни и упражнения в соответствии с вашим расписанием и наличием занятий. Главное, о чем следует помнить, это включать в себя некоторые силовые тренировки (класс BodyPump) и некоторые упражнения HIIT (классы HIIT и Athletic).

Получить Сбросить 5 кг 6-недельный план упражнений


ПЛАН ПИТАНИЯ

Чтобы упростить приготовление пищи, мы предлагаем 1-2 варианта завтрака, обеда, ужина и перекусов каждую неделю. Не стесняйтесь смешивать и сочетать, как вы предпочитаете, или сделайте это еще проще и ешьте одно и то же каждый день. Вегетарианцы могут заменить мясо и морепродукты бобами тофу.

 

Получить Сбросить 5 кг за 6 недель План питания


Хотите узнать больше?   Поговорите с персоналом клуба, чтобы найти идеального персонального тренера для вас и ваших целей. Наши специалисты смогут предоставить вам индивидуальный план тренировок с более широким набором упражнений и техник.

вот как похудеть на 5 кг за неделю-breakinglatest.news-Breaking Latest News

Давайте вместе посмотрим, что мы можем сделать, чтобы попытаться сбросить до 5 килограммов, которые, возможно, мы накопили за праздники.

По те, кто смог провести отпуск в компании родственников, возможно, прибавили в весе или вызвали вирус, должны были остаться дома одни, чтобы правильно себя утешить, возможно, съели что-то еще.

Но теперь, когда начался новый год, как мы можем вернуться на правильный путь и вернуться в форму? Узнайте вместе с нами.

Диета: как похудеть на 5 кг за неделю

Советов может быть много, а мы могли бы похудеть как больше так и что-то меньше, это всегда зависит от нашего организма как он реагирует и как усердно мы работаем.

Диета: как похудеть на 5 кг

Давайте всегда помнить, что для того, чтобы похудеть, мы должны соблюдать правильную диету, делать здоровые движения и пить много воды.

В таком случае мы предлагаем вам не схему, которой вы должны следовать, а несколько простых советов, которые обязательно вам помогут.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ -> Сериалы: вы слишком много смотрите? У вас проблема, согласно недавнему исследованию

Начнем с первого, обязательно надо двигаться, независимо от того, будет ли это быстрая ходьба, а если есть какие-то подъемы еще лучше, начнут ли они заниматься нашим видом спорта.

Нам не нужно делать много, нашему телу действительно требуется всего 40 минут в день, но делать это нужно постоянно.

Например, дома не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь по лестнице, наверняка это умный маленький совет вам поможет!

Второй совет, никогда, никогда не пропускайте приемы пищи, это не поможет нам в достижении нашей цели, наоборот, может замедлить наш метаболизм.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ -> Сан-Ремо 2022: Фьорелло будет там, но таким образом

Мы всегда стараемся плотно позавтракать, перекусить нормальным обедом, еще раз перекусить днем ​​и скромно поужинать, это помогает нам в достижении цели.

Совет третий, убираем все лишнее, то есть готовые блюда, такие продукты, как чипсы или другие закуски, газированные напитки, но увеличиваем количество фруктов и овощей, а главное используем много специй, они делают все вкуснее даже куриная грудка на сковороде.

Четвертый совет, мы выпиваем не менее 2 литров воды в день, это поможет нам избавиться от токсинов, которые находятся в нашем теле, и сдует нас.

Пятый совет Когда у нас есть два основных приема пищи, мы сначала выпиваем полный стакан воды и едим овощи, это помогает нам чувствовать себя сытыми.

Совет шестой, мы избегаем употребления жирных сыров, а выбираем мягкие, такие как страккино или первая соль.

Седьмой совет , если мы выходим на обед или ужин, мы берем простые блюда, а если есть мясо на гриле, мы берем это.

Диета: как похудеть на 5 кг за неделю

Восьмой совет , как мы говорили вам в начале, делайте как можно больше физической активности, даже гуляйте с собакой, держите быстрый темп, ваш четвероногий друг и тебе спасибо.

Девятый совет, когда вы закончите есть, почистите зубы, это предотвратит вас от еды после того, как вы закончите.

Десятый и последний совет, если вы можете принимать хотя бы два травяных чая для детоксикации в день, они вам очень помогут, вы можете взять оба чая, которые можно найти в крупных магазинах, даже если лучше пойти в магазин травников .

Мы уверены, что следуя нашим советам, результат на весах и на теле будет виден в кратчайшие сроки!

похудеть на 5 кг в месяц совет диетолога

Приближается весна с ее более теплыми температурами и более длинными днями, а вместе с ней и напоминанием о необходимости уделять время здоровому образу жизни.

В то время как некоторые из нас могут прятаться за стенами самоизоляции, стараясь меньше двигаться и больше есть, реальность такова, что больше времени, проведенного дома, на самом деле может дать нам возможность вернуться к нашему образу жизни и вернуть свой вес в нужное русло.

Здесь все, что вам нужно, это немного внимания, четкие цели в образе жизни, правильная диета и режим упражнений, и вы легко потеряете 5 кг за 4 недели.

Ключевым моментом является выбор рациональной диеты и плана физических упражнений, чтобы любые сброшенные килограммы были потеряны навсегда.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

1. Принять и взять на себя обязательство

Когда дело доходит до потери веса или, точнее, потери жира, организму требуется несколько дней, чтобы истощить запасы топлива и эффективно мобилизовать жировые запасы.

По этой причине приверженность установленному периоду относительно строгого контроля калорий за вычетом дополнительных продуктов, алкоголя и угощений является ключевым компонентом для первоначальной потери нескольких килограммов жира в организме, а не жидкого веса, который обычно быстро восстанавливается.

Это означает, что если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить 3–5 кг, строгий контроль калорий в течение 1–2 недель станет ключевым фактором для достижения вашей цели по снижению веса в течение 4 недель.

2. Начните новый режим

Человеческому организму нравится сохранять стабильность, что объясняет, почему диеты могут работать вначале, прежде чем ваше тело привыкнет к калорийной нагрузке, которую вы потребляете, и потеря веса замедлится.

По этой причине любой новый диетический режим, который резко меняет то, как вы едите – голодание, ограниченное по времени питание, низкоуглеводная программа или даже программа заменителей пищи, если соблюдать ее даже в течение недели или двух, с большей вероятностью приведет к относительно быстрой потере веса. .Изменение является ключом. Если вы обычно едите 4-5 раз, попробуйте 2-3 раза, или, если вы считаете углеводы, попробуйте голодать два раза в неделю и есть больше в другие дни.

Чем больше вы измените свой распорядок дня, тем лучше это будет для скорости метаболизма и снижения веса.

3. Удвойте потребление овощей

Не самая захватывающая диета, но простое действие по значительному увеличению ежедневного потребления низкокалорийного супа, салата и овощей часто является шагом, который мы упускаем в стремлении к снижению веса.

Когда вы добавляете этот объем низкокалорийной, богатой питательными веществами пищи, вы не только чувствуете себя сытым и довольным между приемами пищи, но и ваша пищеварительная система работает более эффективно, а потребление питательных веществ значительно увеличивается.

Подумайте о овощном соке или гарнире из овощей на завтрак; дополнительная тарелка супа или салата на обед, закуски из нарезанных овощей и не менее 3-4 разных овощей на ужин.

4. Активизируйте свою активность

Долгие дни, проведенные в основном дома, не слишком способствуют снижению веса.Здесь вам нужно будет не только проходить не менее 10000 шагов каждый день, чтобы компенсировать увеличение веса, но, если целью является потеря веса, вам также нужно будет учитывать некоторую кардио-активность.

Как только вы перейдете к мысли двигаться как можно больше, а не выполнять ежедневную цель в 10000 шагов, а затем расслабляться, вы с большей вероятностью добьетесь потери веса, а не поддержания веса.

5. Учитывайте перерывы

Одним из наиболее важных аспектов питания для похудения является учет продуктов, которые вам нравятся, как части общего режима.Хотя вначале важно соблюдать относительно строгие правила, со временем вы успешно сбросите пару килограммов, в том числе еженедельные обеды или угощения, которые, как вы с нетерпением ждете, помогут соблюдать режим в долгосрочной перспективе.

Подумайте о паре напитков, еде на вынос или любимом десерте, а затем просто голодайте, пока не проголодаетесь на следующий день после того, как побалуете себя. Это простой способ смягчить чрезмерное потребление, не срывая ваши усилия по снижению веса.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.