Как сформировать талию: Тонкая талия за неделю в домашних условиях — www.wday.ru

Что мешает сделать талию тонкой — Рамблер/женский

С давних времен идеальной считается фигура, у которой объем талии составляет примерно 70% от обхвата бедер. Манящие изгибы тела будоражат фантазию у мужчин и вызывают зависть вперемешку с восхищением у женщин. Увы, нередко тонкая талия для представительниц прекрасного пола является недостижимой мечтой. И причина тому — не только наследственная предрасположенность, но и собственные промахи. Какие же они, главные враги тонкой талии? MedAboutMe предлагает рассмотреть 10 наиболее часто совершаемых ошибок на пути к стройной фигуре.

«Жесткие» диеты с дефицитом калорий

Низкокалорийные диеты дают лишь временный эффект. Сброшенные килограммы уже спустя короткое время вернутся вновь и еще приведут «друзей». Системы питания с дефицитом калорий заставляют организм экономить энергию и замедляют метаболизм. Эти утверждения вам знакомы, не правда ли? И все же, низкокалорийные диеты активно используются для похудения. Однако они не только не помогают сделать фигуру стройной, но и зачастую вызывают дополнительный набор веса. Все объяснимо — организм готовится к лишениям и делает стратегические запасы.

Диеты с дефицитом калорий приводят к потере килограммов за счет мышц. Жир все так же останется в «спасательном круге» вокруг талии. Вы будете ощущать слабость, потерю энергии, проблемы с пищеварением и другие неприятные побочные эффекты. Поэтому программы, на которых нужно потреблять в сутки не более 1200 ккал, а то и меньше, однозначно не помогают уменьшить талию.

Фокус внимания — только на пресс

Частой ошибкой новичков в спортзале является увлечение упражнениями на пресс для похудения в области талии. Однако изолированные упражнения на одну группу мышц не принесут желаемого эффекта. Во время занятия нужно нагружать разные группы, делая тренировку не слишком тяжелой, но длительной. Для стабильного похудения необходимо топить жир на медленном огне!

Работа с прессом не должна быть постоянной. Как и многие другие упражнения, скручивания и другие элементы для плоского живота не относятся к категории жиросжигающих. Поэтому тренировать пресс каждый день нельзя — мышцы не будут успевать восстанавливаться. На отдых нужно выделять не менее суток. К тому же при большом количестве лишних жировых отложений в средней части тела талия будет лишь увеличиваться — вместе с процессом укрепления мышц, приведением их в тонус. Стоит сначала достичь похудения, а уже затем тренироваться для получения заветных кубиков. Не забывая, что все хорошо в меру.

Объем талии зависит от нескольких факторов. Самые значимые из них — конституция тела или генетическая предрасположенность, гормональные изменения, особенности питания, физическая активность.

Неподходящие упражнения в фитнесе

Существуют упражнения, с помощью которых можно добиться похудения в целом, но одновременно со снижением веса талия будет увеличиваться в объеме. К ним можно отнести работу с прессом при большом количестве жира.

Особенно опасны для женской фигуры наклоны в стороны с отягощениями. Эти упражнения делают тело похожим на мужское, ни о каких красивых изгибах не будет и речи. Чтобы сделать фигуру похожей на гитару, стоит заменить наклоны с утяжелениями различными асанами из йоги, планкой, прямыми скручиваниями. При тренировке на пресс нужно уделять внимание исключительно прямой абдоминальной мышце — в разумных пределах.

Слишком частые тренировки в спортзале

Кроме отказа от силовых занятий в борьбе за стройность есть еще одна крайность. И имя ей — перетренированность. Причем ошибкой активно худеющих людей становятся не только частые тренировки, но и длительные занятия фитнесом. Не следует «убиваться» в кардиозоне или на тренажерах каждый день, делать из спортзала второй дом. «Перетрен», как называют это состояние, приводит к задержке жидкости. Поэтому талия визуально кажется еще шире.

Кроме того, изнуряющие тренировки не дают организму полноценно восстанавливаться. Именно качественный отдых, а точнее, баланс между занятиями спортом и восстановлением помогают телу трансформироваться. Для похудения достаточно посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю и интенсивно работать около 40 минут.

Понятие «Тонкая талия» достаточно расплывчатое. У каждого человека свои представления об идеале. И если кому-то эталоном красоты кажутся параметры 90-60-90, то другому — талия актрисы Людмилы Гурченко. Во время съемок в фильме «Карнавальная ночь» обхват средней части героини составлял всего 46 сантиметров при росте 173 сантиметра. До самой смерти Людмила Марковна держала себя в форме, объем ее талии не превышал 56 сантиметров.

Серьезное увлечение кардиотренировками

Изнуряющие кардионагрузки не помогут убрать лишние сантиметры в области талии. При длительности более 50-60 минут они способствуют интенсивному сжиганию жира, но и мышцы при работе тоже «сгорят». Поэтому живот не будет плоским, а вместе с ним — не будет тонкой и талия. Лучше всего заменить часовую аэробику, бег или занятия на эллипсоиде 25-40-минутными кардиотренировками. Выполнять их достаточно 2-3 раза в неделю.

Для достижения нужного результата следует сочетать или чередовать силовые тренировки с кардиозанятиями. В комплексе они прорабатывают мышцы и сжигают лишние калории.

Отказ от работы с весами в тренажерном зале

В работе над талией необходим баланс. Не получится сделать среднюю часть тела изящной, если отказываться от силовых тренировок. Нередко женщины предпочитают не заниматься со свободными весами и тренажерами из опасения расширить талию. Но при грамотном подходе ее объем не только не увеличится, но и уменьшится.

Не нужно искать специальные силовые упражнения для тонкой талии. Достаточно базовой тренировки на разные группы мышц. Ведь жир не уходит локально, поэтому во время выполнения становой тяги, приседаний талия тоже будет худеть. Силовые тренировки заметно улучшают метаболизм, организм будет жечь жир даже в состоянии покоя. Еще нужно учитывать, что проработка мышечного корсета делает фигуру гармоничной. И если талия не является тонкой от природы, можно развить плечевой пояс и ягодицы, бедра, чтобы средняя часть тела выглядела изящно.

Не каждая женщина сможет похудеть так, чтобы обхват ее талии составлял 60 сантиметров и менее. Оптимальный объем талии рассчитывается индивидуально. Он должен соответствовать пропорциям тела. Для определения показателя сначала нужно отнять от своего роста 100 сантиметров. Людям с худощавым телосложением или астеникам следует вычесть из этой цифры 3-5 сантиметров. А людям с широкими костями, гиперстеникам нужно прибавить эти же 3-5 сантиметров. Так получится нормальное для вас значение объема талии.

Обилие «раздувающих» продуктов в рационе

Увеличение обхвата талии иногда связано не с лишним весом, а с несбалансированным питанием. При наличии в нем большого числа провоцирующих вздутие живота продуктов наслаждаться отражением в зеркале не удастся. Если вы думаете, что причина может крыться в этом, обязательно пересмотрите рацион.

Удалить из меню стоит кисломолочные продукты, бобовые, сою. А еще — клейкие крупы, к которым можно отнести овес и манку. Не нужно отказываться от них полностью, но есть эти продукты необходимо реже, чем обычно. Стоит уменьшить присутствие крахмалосодержащей пищи, от них живот тоже становится похожим на воздушный шар. По этой же причине не нужно увлекаться фруктами и соками из них из-за высокого содержания клетчатки.

Избавление от жиров в рационе ради талии

Чтобы объемы тела радовали, не нужно переходить на обезжиренные продукты. Хотя многие худеющие люди считают, что употреблять продукты с низкой жирностью можно без опасений. Однако они — не панацея в борьбе за тонкую талию. При выборе пищи нужно обращать внимание на калорийность рациона, содержание белков и углеводов в каждом блюде. В обезжиренных продуктах они чаще всего представлены в избытке.

Жиры — не угроза похудению. «Хорошие» жиры пойдут лишь на пользу, конечно, если употреблять их в небольшом количестве.

Черпать их можно из орехов, натуральных растительных и сливочного масел. Но не только, ведь человеческому организму нужны ненасыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Их соотношение должно быть примерно одинаковым. Поэтому в рационе как нельзя кстати будут жирная рыба, авокадо, мясные продукты. Ненасыщенные жиры ускоряют метаболизм, регулируют уровень сахара в крови, помогают организму лучше усваивать витамины.

Абсолютный мировой рекорд, которому могут позавидовать даже осы, принадлежит англичанке Этель Грейнджер. Ее талию действительно можно было назвать фантастической — объем составлял всего 33 сантиметра. Для достижения такого результата женщина буквально не расставалась с корсетом. Удивительная цифра зафиксирована Книгой рекордов Гиннесса в 1939 году.

Экономия на массаже и других процедурах

Хотя локально жировые отложения не горят, идеальную талию можно «вылепить». В прямом смысле этого слова — руками опытного массажиста. Массажные процедуры активизируют кровообращение, способствуют выведению лишней жидкости из организма. Наибольшую пользу профессиональный массаж принесет лишь в сочетании с правильным питанием и занятиями фитнесом. Такая комбинация методов снижения веса улучшит метаболизм, в результате чего жир будет покидать среднюю часть тела быстрее.

Для похудения в талии можно выбрать любой вид массажа — баночный, антицеллюлитный, вибро-, гидромассаж, вакуумный метод и другие. Необходимо только уточнить противопоказания. Массаж стоит дополнить жиросжигающими обертываниями, скрабами, пилингами. Все эти процедуры, кроме аппаратных видов массажа, можно и нужно выполнять в домашних условиях, важно лишь найти на них время и силы.

Невнимательность к собственной осанке

Сутулость и другие дефекты осанки тоже могут визуально расширять талию. Неправильная осанка нередко становится причиной появления выпирающего живота, поэтому даже тонкая талия при таком явлении незаметна. Вот почему при наличии сколиоза и других проблемах необходимо обратиться к специалисту для коррекции дефектов. А если осанка нормальная — укреплять мышцы спины в профилактических целях. Важно постоянно контролировать свою позу, держать спину ровной при ходьбе, носить корсеты для профилактики искривлений, использовать стретчинг, йогу и другие виды фитнеса для развития мышц.

Избегайте досадных ошибок, которые могут стать причиной увеличения талии! Грамотно выстроенная стратегия похудения в средней части тела поможет сделать талию осиной. Ожидать первых результатов при использовании полного комплекса мер можно уже через 6-8 недель.

Комментарий эксперта

Юлия Абрамова, персональный тренер и инструктор групповых программ:

Сначала затронем вопросы анатомии: обхват средней части тела, то есть талии, в определенной степени определяется гормональными особенностями человеческого организма. Поэтому те представительницы прекрасного пола, у которых в крови содержится большое количество женских половых гормонов (среди них особенно эстрадиола), могут похвастать осиной талией. А те, у кого таких веществ в организме не хватает, к сожалению, этого сделать не могут. Сформировать красивую талию будет сложно и тем, у кого достаточно маленькое расстояние между нижними ребрами и тазом. Нужно помнить, что основное в работе над телом — грамотно распланировать программу питания, режим занятий фитнесом и не допускать часто встречающихся ошибок.

Объем в талии может увеличиться от неграмотной тренировки. Но это не значит, что пресс не нужно качать. Не стоит также верить мифу, что работа на косые мышцы пресса увеличивает объем живота. На самом деле прокачка любых мышц брюшного пресса, в том числе и косых только с отягощением, весом может способствовать набору сантиметров. А без отягощения — лишь сформирует красивый рельеф. Но видно ли его будет без определннного освещения, втягивания живота и нужной позы и прочих уловок? Зависит от того, какой процент жирового компонента в организме. Чем ниже процент, тем соответственно лучше и суше выглядит не только талия и пресс, но и все тело в целом. Для достижения этого результата нужно уделить время кардиотренировкам и занятиям в статике. Это калланетик, пилатес, йога и даже стретчинг.

Важно отнести и внутренние нюансы к проблеме борьбы с сантиметрами в районе талии. Сбой в деятельности пищеварительной системы нередко провоцирует увеличение талии. Некоторые люди замечают в конце дня дискомфорт в животе, вздутие. В результате таких неприятностей талия визуально расширяется. Чтобы устранить проблему, необходимо найти продукты питания, провоцирующие такие ситуации, не употреблять их.

Если вы прикладываете немало усилий в зале, не имеете проблем со здоровьем, а талия никак не уменьшается в размерах, обратите внимание на свой район! 70%, а то и больше, зависит от вашего питания. Запомните еще несколько правил, которые помогут сделать талию тоньше:

Все готовые и полуготовые к употреблению продукты, например, сосиски, колбасы, копчености, консервы, плавленый сыр, фастфуд, бутерброды и другие вредности негативно скажутся на вашем теле! Их нужно убрать из рациона. Не стоит нагружать пресс упражнениями ежедневно и забывать о силовом тренинге других частей тела. Не нужно и до обморока заниматься в кардио-зоне. Не увлекайтесь низкоуглеводными диетами, если нет подготовки к соревновательной деятельности. Грамотно подходите к выбору программы питания и тренировок. Консультируйтесь со специалистом. Будьте спокойны, здоровы и радостны! Комментарий экспертаАлександра Савкова, сертифицированный консультант по питанию

Сохранить талию тонкой многим людям мешают сделанные ошибки в питании. Чтобы достичь стройности, необходимо, в первую очередь, обратить внимание на то, что вы едите. Базовые правила — отказ от фастфуда, простых углеводов, жирных продуктов, ночных перекусов. Существуют и другие факторы, важные в похудении.

Так, диеты с дефицитом калорий — вовсе не помощники в деле сохранения стройности. Зачастую их использование завершается набором веса, а не потерей. И это объяснимо. Организм запасает жир с удвоенной энергией в жестких условиях, поэтому все усилия напрасны. Почему же так происходит? Дело в том, что организм человека на низкокалорийной диете старается вернуться к заданному количеству жира, для этого он замедляет метаболизм. Чтобы сделать талию тонкой, нужно перестроить свой рацион так, чтобы найти золотую середину.

Для эффективного похудения важно найти собственный дефицит калорий. Для начала нужно узнать, сколько вы привыкли потреблять калорий в день, проследив за своим питанием. А затем — постепенно снижать калораж.

Обязательно старайтесь питаться маленькими порциями. Уменьшать их тоже нужно постепенно, чтобы приучить себя. Например, можно купить набор посуды с небольшими по размеру тарелками, а затем накладывать пищу в блюдца. Растянутый желудок помешает сделать талию красивой.

Следите за качеством еды. Обилие консервантов и других небезопасных добавок также может увеличить талию. И точно не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. Они не только лишают организм нужных жиров, но еще и содержат много неполезных компонентов.

Эти простые, но действенные рекомендации помогут уменьшить талию или не допустить ее расширения. Не забывайте еще сочетать правильное питание с тренировками в спортзале, чтобы сохранить и улучшить результат.

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч:

Самая распространенная ошибка в построении тонкой талии — неподходящие упражнения, например, ежедневное качание пресса и наклоны в стороны, особенно с отягощением. Такая нагрузка направлена на рост и развитие мышц, что наоборот увеличивает эту область. Более целесообразно выбрать упражнение «вакуум» для создания контурной талии.

Многие используют для уменьшения этой части тела обручи, пленки, электропояса, т.к. именно такой вариант требует наименьших усилий. Но не стоит забывать — это та «волшебная таблетка», которая ни на шаг не приближает вас к результату. Заменить это можно и нужно на массаж — это поможет нормализовать кровоток в проблемных зонах. 2 курса массажа в год станут прекрасным дополнением к тренировкам. Но следует избегать использования вакуумного массажа в области талии — это может вызвать лишнее растяжение кожи.

Также на талии сказываются и ошибки в питании. Например, обилие быстрых углеводов в рационе в первую очередь отражается именно на этой зоне. А недостаточное количество воды в организме приводит к скоплению токсинов и застоям в кишечнике, что способствует увеличению живота.

Анатомия – КАК СФОРМИРОВАТЬ УЗКУЮ ТАЛИЮ
Начнём с теста:⠀… | Facebook

КАК СФОРМИРОВАТЬ УЗКУЮ ТАЛИЮ
Начнём с теста:⠀
🔺Найдите у себя по бокам самые нижние рёбра. Нащупали?
🔺Теперь найдите впереди тазовые кости, они в районе полосочки трусов должны у вас выступать. Нашли?
🔺Оцените расстояние от рёбер до тазовых костей. Много там? Талия поместится?
Это я к тому, что у меня, например, довольно длинный сам корпус. И талии есть место, где заужаться. Потому что от таза до рёбер – далеко.
⠀
Но у меня были клиентки, у которых от таза до рёбер было, ну очень мало. И там, на самом деле, просто негде было её «делать». Это называется ГЕНЕТИКА. И в этом случае мы можем, разве что, удалить нижние рёбра. Но я бы вам не советовала.
⠀
Теперь, как быть, если генетика все же позволяет:
⠀
1. Уменьшить жировую прослойку.
Давайте объективно. Если вы с легкостью можете зацепить рукой пару жировых складок (не кожи, а жира!) на своём животе – то вам достаточно похудеть. И тогда талия уже станет меньше. Если я наберу 5-7кг, моя талия тоже соберёт чемодан и уедет на отдых. Хотя генетически – узкая. И любую узкую талию жирок подпортит.
⠀
2. Создать силуэт песочных часов визуально. Засчет увеличения объема сверху и снизу. Как? 👇🏻
⠀
Если ягодичные увеличить – на их фоне ваша талия сразу станет меньше. И будет казаться УЖЕ. К слову, мой объём ягодичных – около 110см. Будь они сантиметров 90, вам бы не казался мой живот таким маленьким.

Насчёт верха: все, почему-то, забывают про мышцы спины. А сильная мышечная спина – всегда будет формировать своеобразные треугольник. То есть снизу оставаться узкой – а вверх уходить к плечам – шире. Не переживайте, огромной спину за месяц тренировок вы не раскачаете. Да и никогда не раскачаете, так, по-честному.
⠀
В ИТОГЕ получаем: большие ягодичные 🍑 – обычную (или узкую генетически) талию – и прокаченную спину.

Как результат, из-за верха и низа ваша талия кажется уже. А от больших ягодичных и сильной спины ещё никто не страдал😅
⠀
В общем, сначала мышцы сверху и снизу качать. А потом худеть. Как вы любите, практически универсальный рецепт.
⠀
Прекратите только, умоляю, закачивать свои косые мышцы живота ради талии. Для силы мышц кора – да. Но для узкой талии – это абсолютно бесполезно.

С уважением, Татьяна Макушина
Тренер Анатомии
⠀
✅ “Анатомия” на Спортивной: Усачева 35с1
✅ “Анатомия” на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51
⠀
📞 Телефон для записи: +7(909)679-34-98
⠀
anatomyclub.com

Сделать талию 55 см. Как быстро сделать тонкую талию? Проще простого

Тонкая талия – желание любой девушки. Она подчеркивает фигуру, добавляет сексуальности и уверенности в себе. Еще пару веков назад прекрасные дамы шли на любые жертвы, чтобы сделать очертания фигуры изящными, а талию – тонкой. Неудобные корсеты, которые носили женщины, очень сильно влияли на здоровье: сдавливали внутренние органы, препятствовали дыханию. В такой одежде ходили только статусные дамы, посещающие балы и светские мероприятия.

В наши дни, чтобы сделать тонкую талию, нужно трудиться над собой. Не все методы и упражнения эффективно влияют на эту часть тела. Чтобы сделать утонченную фигуру, нужно разобраться, что влияет на размеры талии и почему она «толстеет».

Неэффективные способы коррекции талии

Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:

1. Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
2. Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
3. Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

Причины толстой талии

Объемная талия на самом деле может быть не толстой. Иногда визуально часть тела непропорциональна плечам и бедрам и возникает ощущение, что женщина не имеет выраженной талии. Также распространенными причинами являются:

1. Процент жира в организме. За счет неправильного питания или неподвижного образа жизни, организм накапливает лишний вес. У женщин, имеющих плоский животик, жиры составляют 12–14%. Полностью от него нельзя избавляться, так как он играет роль в процессах жизнедеятельности.
2. Торчащий живот. Такое явление распространено среди мужского пола. У женщин встречается реже. Талия имеется, но она не выделяется за счет торчащего живота.
3. Проблемы с осанкой и позвоночником. Сколиоз, лордоз, кифоз влияют на стройность фигуры. Сутулый человек визуально не выделяет талию.
4. Строение тела. Ширина плеч не соответствует бедрам. Талия кажется шире на фоне общей фигуры.
5. Возраст женщины. После 45 лет гормональные процессы в организме изменяются. Эстроген, регулировавший ранее менструальный цикл, при менопаузе способствует обращению калорий в жиры. Падение уровня тестостерона не позволяет организму расходовать энергию – жиры тяжело сбросить.

Эффективные методы для тонкой талии

Тонкая талия – результат правильного питания и тренировок.

Продукты, которые способствуют достижению результата:

• малина;
• грейпфрут;
• авокадо;
• оливковое масло.

Диетологи советуют употреблять меньше мучного и кондитерских изделий. В рацион должны входить белки и клетчатка. Завтрак должен быть регулярным и полноценным. Здоровое питание способствует выведению токсинов и шлаков с организма. Но если стоит цель – тонкая талия, тогда необходимо подключать физические упражнения.

Учеными доказано, что у курильщиков, талия шире, чем у не курящих людей. Вывод: отказ от курения для достижения намеченной цели.

Дыхательная гимнастика, йога и медитация помогают настроить себя и укрепить мышцы тела. Упражнения для тонкой талии состоят из комплексных упражнений, направленных на общее похудение.

Упражнения для тонкой талии

Физические нагрузки для организма могут быть разных видов:

1. занятия в спортзале на тренажерах;
2. гимнастические упражнения;

Человек может выбрать подходящие варианты для своего организма, согласно возрасту, здоровью и медицинским показаниям.

Перед любыми упражнениями следует разогреть мышцы, а затем приступать к силовым тренировкам.

Эффективные упражнения для тренажерного зала:

1. Для развития плечевого пояса.
2. Для ягодиц и бедер.

Эти упражнения помогают визуально сделать талию тоньше, а также развивают многие группы мышц организма.

Упражнения для плеч:

• жим штанги сидя или ;
• тяга штанги к подбородку;
• разведение гантелей по сторонам;

Упражнения для бедер и ягодиц:

• приседания;
• мертвая тяга;
• выпады;
• жим ногами;
• гиперэкстензия.

Занятия в домашних условиях предусматривают:

• наклоны по сторонам;
• упражнение «мельница»;
• круговые вращения корпусом;
• приседания на коленях;
• упражнения лежа, направленные на мышцы пресса;

Бег в сжигании жира играет большую роль. Если интенсивный бег менять на медленный, то организм после получасовой тренировки по инерции сжигает жиры в течение суток.

Сделать себе тонкую талию не тяжело, главное, иметь силу воли, правильно питаться и выполнять физические упражнения. Организм каждого человека индивидуален, результаты усилий проявляются в разные периоды времени.

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

• Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
• Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
• Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
• Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

• подтягивания;
• тяга штанги к подбородку;
• разведение гантелей по сторонам;
• жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

1. Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
2. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
   • подъем верхней части туловища;
   • подъем ног из положения лежа;
   • скручивания на косые мышцы живота;
   • планка на локтях;
   • гиперэкстензия.
3. Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
4. Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
5. Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:

• наклоны вниз к каждой ноге;
• повороты корпуса вправо и влево;
• подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

• Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
• Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
• Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
• Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
• Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Как визуально уменьшить талию

Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.

Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.

Видео: как уменьшить талию в домашних условиях

Вопреки убеждениям, что в последнее время пышность форм вновь обретает популярность, стройность не теряет своих позиций. Миллионы из нас (тех, кто хочет похудеть), любуясь вожделенным купальником или платьем «по фигуре» думают, как сделать талию тонкой, а живот плоским. Записки профана
подобрал несколько рекомендаций, следуя которым мечта об осиной талии станет явью.

1. Сделать талию тонкой поможет малина и грейпфрут

По утверждению японских ученых кетоны – вещества, содержащиеся в малине, способны эффективно бороться с лишним жиром. Диетологи советуют во время ягодной поры съедать по половине стакана ягоды стройности за 15 минут до еды.

В «не ягодные» месяцы малину можно заменить грейпфрутом. Эти цитрусовые также обладают жиросжигающим действием. Если взять за правило перед приемом пищи съедать половинку грейпфрута в течение 2 – 3 месяцев, можно без особых усилий сбросить до двух килограмм веса.

2. У курильщиков талия шире

Исследования британских ученых показало, что у курящих людей соотношение объема талии к объему бедер оказался больше, нежели у некурящих и тех, кто покончил с этой пагубной привычкой. Эти выводы были сделаны на основе показателей веса, роста, стажа курения, объема бедер и талии 22 000 испытуемых, как мужчин, так и женщин. Забавно то, что в большинстве случаев вес курильщиков был ниже, а талия – больше.

3. Плюс авокадо – минус сантиметры на талии

Диетологи выяснили, что мононенасыщенные жирные кислоты, основным хранителем которых является оливковое масло и авокадо, препятствуют накоплению жировых отложений во всем теле, и особенно в области боков и живота. Четырехнедельная диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров поможет не только сделать талию тонкой, но и избавиться от лишних сантиметров в «проблемных зонах».

4. Холодная вода сжигает сантиметры

Бытует мнение, что холодная вода способствует похудению. Немецкие ученые доказали правдивость этого утверждения. Достаточно выпить две чашки холодной воды для того, чтобы мозг начал вырабатывать гормон норэпинефрин, влияющий на скорость метаболизма. Ускоренный на треть обмен веществ на столько же увеличивает скорость сжигания жира. В любом случае, даже если вы не можете пить холодную воду, пейте обычную, но не менее 8-ми стаканов в день.

7. Бег трусцой или галопом

8. Кедровые орешки против аппетита

Как не прискорбно, но с годами зависимость «аппетит – объем талии» становиться все более явной. Поэтому, чтобы сделать талию тонкой и поддерживать эффект плоского живота, нужно умерить любовь к перееданиям. Помогут в этом нелегком деле кедровые орешки, то есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые в них содержаться. Именно масло кедровых орехов способно стимулировать выделение гормонов, подавляющих аппетит, что уменьшит потребление пищи примерно на 29%.

9. Поддерживаем мышечный тонус с помощью L-карнитина

Как известно, эта аминокислота положительно влияет на тонус мышц, стимулирует их работоспособность и выносливость.
L-карнитин также является мощным сжигателем калорий, уменьшая при этом объемы тела в целом и интересующие нас сантиметры в талии. Единственное условие – наличие достаточной физической нагрузки. Так что осваивайте бег или быструю ходьбу, а также обязательно тренируйте .

10. Рыбий жир в борьбе за осиную талию

Обеспечив свой рацион достаточным количеством рыбьего жира, вы не только снизите риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, но и станете стройнее. Французские ученые доказали, что у здоровых людей рыбий жир стимулирует окисление липидов и снижает уровень жировых отложений. А в сочетании с аэробными нагрузками – это действительно эффективное средство от «заплывшей» талии.

11. Крутим и крутимся

Изобретенный более половины столетия назад, дедушка-обруч, снабженный утяжелителями и массажными шариками, не потерял своей актуальности. Он повышает тонус мышц пресса, улучшает циркуляцию крови и лимфы, делая кожу живота более упругой и подтянутой. Ежедневно выполняя по 20 минут и придерживаясь диеты, вам вполне под силу сделать талию тонкой.

12. Овсянка, сер

Универсальная каша, любимица диетологов и худеющих. И совершенно справедливо, ведь в ней содержится клетчатка, натуральные пребиотики и сложные углеводы. Достоинства овсянки сложно переоценить: чудо-каша понижает уровень холестерина в крови, защищает от ожирения, повышает концентрацию свободного тестостерона, под действием которого организм усиленно сжигает жиры и наращивает мышечную массу. Помимо прочего, овсянка стабилизирует уровень сахара в крови. Так что возьмите за правило кушать ее ежедневно.

13. Яблочный рацион

О том, как сделать талию тонкой, знают яблоки. Исследования диетологов показали, что первая группа женщин, которые придерживались низкокалорийной диеты и съедали по 300 грамм яблок ежедневно, теряли в весе значительно больше, чем вторая группа худеющих по той же диете, но не употребляющая яблок.

14. Кальций не дружит с лишним весом

Вопреки мнению, что сыры и молочные продукты высококалорийны и приводят к набору веса, американские ученые установили обратное. Оказывается, кальций, содержащийся в молоке, йогуртах и твороге, способствует снижению индекса массы тела, и уменьшает объемы талии.

15. Феномен цельнозерновой диеты

Цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсяные хлопья – вот настоящая панацея для тонкой талии. Диетологи советуют разбавить обычный рацион тремя блюдами из цельнозерновых продуктов в день.

16. Щипковый массаж

Тем, кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот, итальянские ученые рекомендуют освоить щипковый массаж. Ежедневные сеансы незамысловатого массажа способны всего за месяц уменьшить объемы жировых отложений в районе живота на 5 сантиметров.

17. Ударим по калориям силовыми тренировками

Практические исследования показали, что силовые тренировки наиболее эффективно сжигают жир. И если в процессе аэробных упражнений, бега или езды на велотренажере тратиться большее количество калорий, то при силовых нагрузках тело продолжает расходовать энергию в течение последующих 48 часов.

Содержание статьи:


Уменьшение объема талии – это проблема, которая в большей или меньшей степени тревожит большинство женщин. Ведь многие считают, что именно благодаря ей женская фигура приобретает соблазнительные и красивые формы. Такое мнение заставляет девушек стремиться сделать свою талию 60 см. Однако этот «идеальный размер» относится к области мифов.

Распространенные мифы о женской талии

Существует немало мифов о женской внешности, что передаются из уст в уста и портят настроение впечатлительным особам, которые находят у себя в разных местах «лишние сантиметры» и нежелательные выпуклости.

О женской талии также есть несколько стереотипных мнений:

• Миф №1
  . Идеальная женская фигура – 90-60-90. Эти стандарты были придуманы портными для создания среднестатистической фигуры женщины. Примерка конечных моделей проводится на самой даме. Изящный силуэт не зависит от параметров женской фигуры. Главным условием в этом вопросе является заметный плавный переход между бедрами, грудью и талией. Кроме того, все женщины не могут иметь одинаковые параметры, так как отличаются ростом и сложением. И то, что для одной будет выглядеть нормальным, другую просто обезобразит.
• Миф №2
  . Чтобы сделать талию узкой, необходимо удалить ребра. На такой радикальный метод решаться не стоит. Прежде всего, это значительные материальные траты. Кроме того, удаляя ребра, вы повышаете риск повреждения внутренних органов при сильном ударе в бок или живот. Ведь кости служат нам защитой.
• Миф №3
  . Изгибы женской талии передаются по наследству, и с этим ничего нельзя сделать. Телосложение женщине и правда может передаваться по наследству, однако исправить то, что дала природа, вполне по силам. Для этого можно использовать комплекс мер: физические упражнения, питание, косметические процедуры.

Для того чтобы получить желаемую узкую талию, нет необходимости подвергать свой организм жесточайшим диетам и делать своим идеалом девушку с подиума. Достаточно изменить образ жизни, внести определенные корректировки в свой дневной рацион, поменять привычки и пересмотреть гардероб. Набор решений – простой и доступный всем. Его главным преимуществом является отсутствие необходимости подвергать организм стрессу и постоянному недоеданию.

Основные причины отсутствия талии

Существует несколько основных причин, почему на женской талии собираются лишние сантиметры и граммы. Рассмотрим их:

1. Избыточная масса тела
   . Основное назначение женского тела в природе – вынашивание и рождение здорового потомства. И областям живота и бедер в этом деле отведена главная роль. Именно поэтому на них так часто «оседают» лишние килограммы, увеличивая их в размерах и лишая фигуру изящества.
2. Разбалансировка гормонов
   . Состояние гормонов в любом организме играет важную роль. При сильном стрессе их может выделяться слишком много или слишком мало. В результате организм начинает неправильно функционировать и набирать лишний вес. Особенно это заметно при повышении уровня кортизола, который еще называют «гормоном стресса». При увеличении его в крови человека срабатывает естественный защитный механизм, и организм начинает набирать запасы «впрок». Ваша талия увеличивается, вы испытываете от этого стресс, механизм усиливает работу. В результате – новый стресс и новая реакция организма.
3. Особенности строения
   . Женское тело имеет разное строение. Есть дамы с фигурой «песочные часы», а есть – похожие на «яблочко» или на «грушу», на «прямоугольник». В трех последних типах фигур линия талии выражена очень слабо. И этот момент нужно учитывать, а не истязать свое тело жестоким голодом. Лучше взять на заметку советы профессиональных стилистов и активно использовать их на своей фигуре.

. Большое влияние на формирование линии талии оказывают физические упражнения. Если комплекс для пресса выбран неправильно или вы оказываете на эту зону чрезмерную нагрузку, накачанные мышцы увеличивают область живота. Ваше тело – мускулистое, однако изящным оно выглядеть не будет. Поэтому при формировании комплекса упражнений обязательно обсудите с тренером эти моменты и не перегружайте мышцы талии.

4. Неправильная осанка
   . Опущенные плечи, сутулая спина, перекос позвоночника не добавляют красоты женской фигуре. А линия талии просто теряется и исчезает. Если не бороться с некрасивой осанкой, то ваш организм привыкнет к такой позе, а лишние килограммы разместятся на талии, увеличив ее в объеме. Постоянно следите за собой и старайтесь держать спину прямо. Так даже не самая тонкая талия будет заметна.

Если, на ваш взгляд, причина увеличения размеров тела скрыта в чем-то другом, тогда вам необходимо посетить терапевта и пройти ряд обследований. Иногда, для того чтобы точно установить причину, приходится сдать множество анализов и проконсультировать у кардиолога, гастроэнтеролога, эндокринолога. Как только проблема будет установлена и устранена, тело при вашей поддержке вернется в нормальное состояние.

Как уменьшить объем талии

Перед тем как приступить к каким-либо действиям по коррекции фигуры, необходимо для себя определить, что вы хотите получить в конечном результате – тонкую талию или идеальную фигуру. Только после этого можно приступать к выполнению поставленной задачи. Не стоит делать резких решительных шагов. Организм представляет собой сложную систему, в которой каждый отдельный протекающий процесс связан с другими. Небольшой сбой может привести к разбалансировке работы всех систем и спровоцировать появление заболевания. Изменять привычки, образ жизни, особенности питания необходимо постепенно, позволяя организму настроиться на новый лад без осложнений.

Уменьшение объемов талии с помощью правильного питания

Постоянное голодание приводит к эффекту «скелета, обтянутого кожей». Такая женская фигура лишена приятных округлостей и вряд ли понравится мужчине. Однако и чрезмерное увлечение калорийной пищей – не лучший выбор. Ваш рацион должен состоять из полезных продуктов. Приведенные ниже советы позволят сформировать правильное меню, согласно вашим возможностям и предпочтениям. Придерживаясь их, вы не только получите тонкую талию, но и улучшите общее состояние организма.

• Чем меньше жира, тем лучше
  . Наш организм устроен таким образом, что жировые запасы в нем тают одновременно во всех частях. Он не может по заказу похудеть только в одном месте, например, животе, бедрах или ягодицах. Чтобы помочь ему избавиться от лишнего, необходимо исключить из своего рациона слишком жирную пищу. Полностью переварить получаемый жир ваш организм не может, поэтому его остатки он будет заботливо «складировать» про запас на животе. Пересмотрите свой рацион и постарайтесь убрать из него сало, жирное мясо, полуфабрикаты, колбасные изделия, твердые сыры, высококалорийные майонезы и различные соусы. Все молочные продукты с высокой жирностью стоит заменить на низкокалорийные. Для приготовления пищи используйте куриное филе, телятину, рыбу и морепродукты. Полностью исключать из своего рациона жиры нельзя, поэтому применяйте в пище оливковое, льняное масло. Не стоит забывать об орехах, авокадо (если нравится), морских видах рыбы.
• Уменьшение углеводов
  . «Топливом» для нашего организма являются углеводы. Употребляя их в пищу, мы получаем необходимую энергию. Если она полностью не расходуется, то наш организм перерабатывает ее в жиры и «складирует». В результате – лишние отложения на талии, бедрах и ягодицах. Чтобы такого не происходило, необходимо свести к минимуму употребление быстрых углеводов и по возможности заменить их на сложные. Из питания лучше исключить сладкие газированные напитки, магазинную сдобу, сахар-рафинад, виноград, бананы, цукаты и т.д. Вместо них стоит ввести в рацион каши, овощи в большом количестве, хлеб из отрубей, сухофрукты. Можно позволить небольшой кусочек черного 75% шоколада.
• Белки
  . Белок состоит из аминокислот, которые активно участвуют в строительстве клеток. Для их переваривания организм тратит значительное количество своей энергии. Чем больше белка вы употребили в пищу, тем больше углеродов сожгли. Кроме сжигания жира, вы нормализуете в организме обменные процессы, убираете отеки рук, ног и мешки под глазами, делаете свое тело легким и стройным.
• Питание небольшими порциями
  . Прием пищи небольшими порциями позволяет организму быть постоянно сытым. При этом нет избытка еды, который ему необходимо отложить в виде жира на ваших проблемных зонах. Маленькая порция не растягивает желудок, а постоянное дробное питание способствует уменьшению брюшной полости. В результате – красивая тонкая талия. При такой системе питания вам необходимо через каждые 2,5-3 часа съедать порцию объемом с детскую тарелку без горки.
• Завтрак
  . Вы должны обязательно завтракать. Делая это, вы будите свой организм, заставляете его проснуться и начать функционировать. Первый прием пищи необходимо делать в течение часа после сна. Это позволит полностью переварить еду и избежать накопления запасов. Дальше формируйте график приема пищи самостоятельно. Ужин не должен быть поздним, максимум часа за 3 до сна.
• Соблюдение водного режима
  . Женщина должна выпивать в день до 9 стаканов воды, не считая жидкой пищи. Для питья лучше использовать столовую не газированную воду со сбалансированным содержанием соли. Если вы активно занимаетесь спортом, тогда к дневной норме нужно прибавить еще 3-4 стакана.
• Разгрузка
  . Раз в неделю необходимо подвергать свой организм небольшой встряске. Для этого отлично подходят разгрузочные дни, например, один раз в неделю. В этот день вы можете употреблять только свежие фрукты, овощи, пить кефир и т.д. Не забывайте о воде в достаточном количестве.

Обязательно отметьте для себя, что быстрого результата добиться не удастся. Его даст только постоянное и последовательное соблюдение всех рекомендаций на протяжении пары месяцев.

Как уменьшить объем талии упражнениями

После того как вы установили свой режим питания, необходимо подумать о правильной физической нагрузке на мышцы талии. Если у вас есть возможность постоянно заниматься спортом в специализированном тренажерном зале – это отлично. Но если такой возможности нет, тогда вам поможет комплекс простых упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях:

1. Наклоны
   . Для тонкой талии отлично подойдут наклоны вперед и назад. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и живота, подтягивает тело.
2. Скручивание
   . Отличное упражнение для области пресса. Оно позволяет подтянуть мышцы живота, придать талии выразительности.
3. Приседания, лучше с нагрузкой
   . Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и подтягивает мышцы спины. Его постоянное выполнение формирует красивый силуэт с упругой попкой и тонкой талией.
4. Бег, ходьба, спортивные игры
   . Любое движение способствует активному сжиганию жира. Что вы выберите для себе – езду на велосипеде, катание на роликах, подвижные игры с мячом, просто бег или длительную прогулку – решать вам. Любое из перечисленных действий будет способствовать укреплению мышечной системы, сжиганию лишних калорий и формированию красивой фигуры.
5. Вакуум
   . Это упражнение активно используется в йоге и пилатесе. Его суть заключается в тренировке глубинных мышц. Для этого вам необходимо максимально выдохнуть из себя воздух и сильно напрячь мышцы пресса. В таком состоянии нужно находиться до 60 секунд. После этого мышцы расслабляются, через минуту упражнение повторяется снова. Удобство вакуума заключается в том, что его можно делать, не покидая рабочего места. Кроме того, оно отличается хорошей эффективностью. Его результат можно заметить уже через 2-3 недели после регулярного выполнения.
6. Обруч
   . Это спортивный снаряд, известный нам с детства. Для того чтобы получить изящную талию, вам необходимо каждый день крутить его на протяжении 10-15 минут. Делать это можно, просматривая телевизор. При этом время тренировок необходимо постепенно увеличивать. Для лучшего результата можно выбрать для себя специальный массажный обруч или утяжелить обычный с помощью песка. Неприятным моментом от использования этого снаряда являются синяки на теле.

Как уменьшить объем талии у женщин косметическими процедурами

Комплексное использование диеты и спорта позволят получить красивую талию через определенный промежуток времени. Однако не меньшее влияние на формирование красивого силуэта оказывают:

• Массаж, обертывание
  . Если у вас есть возможность посещать косметологические кабинеты, воспользуйтесь ею. Вакуумный массаж нормализует циркуляцию крови и усиливает сжигание подкожного жира. Обертывание улучшает внешнее состояние кожи, нормализует подкожные процессы и способствует формированию изящной фигуры.
• Скрабы, маски, крема
  . Не стоит забывать об этих важных и нужных косметических средствах. Необязательно покупать дорогие профессиональные скрабы. Отличный результат дают домашние составы, например, пилинг из меда, кофе и оливкового масла. Помассируйте ими распаренную кожу, ополосните водой и нанесите крем. Через 10 дней регулярного использования результат вас приятно порадует.

Помните, что злоупотребление алкоголем, хроническое недосыпание, курение – не лучшие помощники в формировании красивой фигуры. Вместо них лучше выбрать для себя витамины и минералы.

Также стоит помнить и о выборе одежды. Правильно подобранные модели, широкие пояса, продуманно расставленные акценты позволят визуально создать тонкую талию. А вот балахоны, топы, модели с завышенной талией только усугубят проблему. Не забывайте о высоких каблуках, которые делают фигуру женщины стройнее и изящнее.

Как уменьшить объем талии – смотрите на видео:

Воплощая в жизнь наши рекомендации, вы получите красивую талию, изящную линию силуэта и соблазнительные женственные формы. Именно их и оценивают мужчины в реальной жизни. А модельная внешность мало кому интересна.

Плоский животик и тонкая узкая талия – мечта многих женщин, которым такое счастье не дано природой. На самом деле даже в том случае, если сами по себе вы далеки от понятия тростинка, это возможно. Но в этом случае осиная талия – результат постоянной работы над собой, которая должна включать в себя как коррекцию питания, так и физическую активность, без которой нельзя добиться желаемого. Упражнения в данном случае будут направлены на сжигание жировых отложений на боках и животе, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса
, ввиду чего животик будет плоским и подтянутым, а талия – соблазнительно тонкой.

Конечно, все мы знаем об установленном стандарте в 90-60-90. Однако это в большей степени клише. Эти параметры, будучи эталоном, на самом деле встречаются редко, так как организм индивидуален, и нормы в каждом случае будут свои.

Чтобы рассчитать примерно правильный объем талии, нужно вычесть 100 из величины вашего роста в сантиметрах. То есть, при росте в 170 см вы вполне можете иметь талию не 60, а 70 сантиметров. Если же у вас от природы широкие кости, то допустимо прибавить еще пару сантиметров.

Если грудь и бедра по ширине у вас примерно одинаковые, то фигура будет выглядеть максимально гармоничной при величине талии в 70% от объема первых двух параметров. К примеру, при груди и попе в 100 сантиметров вы будете выглядеть привлекательно и женственно, если ваша талия имеет объем в те же 70 см. Потому не стоит гнаться за идеалом, а важно понять, что является нормой именно для вас и постараться стремиться к этому.

На величину талии могут влиять и определенные внутренние факторы, а именно – ваше здоровье. К примеру, проблемы щитовидной железы могут негативно повлиять на гормональный фон, что приведет к набору лишнего веса и к увеличению объема талии, соответственно.

Что нужно делать, чтобы талия была тонкой?

Еще издавна женщины стремились сделать все, чтобы талия была тоньше. Так, раньше носили тугие корсеты, как бы утягивающие ее. Сегодня также можно найти множество утягивающего белья и прочих изделий, которые делают талию. Но это лишь визуальная коррекция, которая никак не решает проблему, а только маскирует ее.

Если же нужно не просто скрыть недостатки, а избавиться от них, то придется стараться. Способ сделать талию не является быстрым, но зато он действительно эффективен. Это диета и упражнения
для тонкой талии и плоского живота.

Что касается питания, все просто: кушаем часто и понемногу, исключаем из рациона вредные и калорийные продукты, налегаем на полезные и низкокалорийные, пьем много воды.

Чтобы сделать талию, нужно прорабатывать все мышцы живота, в особенности косые. При этом нужно избегать упражнений, которые направлены на их накачку – из-за них ваша талия станет только шире. Самые эффективные упражнения для тонкой талии направлены на растяжку и проработку мышц, сжигание лишнего жира в области живота, а также на упругость и эластичность кожных покровов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата.

Лучшие упражнения для тонкой талии и плоского живота

Прежде чем мы рассмотрим, как сделать талию тонкой упражнениями, стоит поговорить о таком простом и полезном приспособлении, как обруч или хула-хуп. Всем мы знаем, что кручение его – замечательный способ сформировать тонкую талию.

Чтобы получить хорошие результаты, нужно правильно выбрать обруч. Вам потребуется тяжелый хула-хуп весом более двух килограммов. Он может быть как массажным, как и обычным металлическим. Важнее то, чтобы в процессе кручения пресс постоянно был напряжен. Новичкам, конечно, стоит начинать крутить обруч с минимального количества времени, постепенно его увеличивая. Но вообще для того, чтобы добиться прекрасных результатов, и не только сделать талию тоньше, но и избавиться от лишнего веса, необходимы занятия длительностью в 1,5 часа с парой перерывов в несколько минут. Один час кручения
обруча позволяет сжечь более 400 ккал
.

Кручение обруча стоит дополнить другими упражнениями, позволяющими проработать область талии. Их нужно выполнять медленно, без резких движений, чтобы снять нагрузку на позвоночник. Выполнять их рекомендуется в два подхода по 10-15 раз. Перерыв должен быть не больше минуты. В противном случае мышцы остынут, и лучшие упражнения для тонкой талии станут менее результативными. Ниже вы найдете эффективные упражнения для тонкой талии, которые при регулярном выполнении помогут добиться желаемого.

Перед началом упражнений для талии немного разогрейте тело посредством простой разминки. Это достаточно просто — в течение 5-10 минут активно побегайте, попрыгайте, поприседайте. Также можно потанцевать – это тоже хороший разогрев для мышц.

1. Повороты

Простое упражнение, направленное на то, чтобы сжечь жировые отложения в боковых частях талии. Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину плеч, кисти рук поместите на талию. Следите за осанкой – она должна быть прямой в течение всего выполнения упражнения. Начинайте по максимуму наклоняться сначала влево, потом вправо. При этом нижняя часть тела не должна двигаться, а стопы не должны отрываться от поверхности пола.

2. Наклоны вперед

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки заведены за голову и сомкнуты в замок. Теперь наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до правого колена левым локтем, а после – наоборот. Ногу нужно отрывать от пола, одновременно наклоняясь вперед.

3. Упражнение со спичками

Для выполнения этого упражнения для тонкой талии в домашних условиях вам нужна полная коробка спичек. Рассыпьте спички по полу, затем начинайте собирать их, максимально наклоняясь с прямыми ногами. За один наклон поднимайте только одну спичку. Подняв ее, выпрямляйтесь полностью.

4. Мельница

Упражнение, о котором мы знаем еще с детства. Исходное положение – ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, спина прямая. При этом руки нужно опустить вниз. Выполняйте энергичные махательные движения руками в стороны в течение 1-2 минут
.

5. Еще одна вариация поворотов

Для этого упражнения поставьте ноги максимально широко, руки вытяните на уровне плеч. Медленно выполняйте повороты поочередно в разные стороны. При этом спина должна быть ровной, руки не должны сгибаться в локтях. Также следите, чтобы нижняя часть корпуса не двигалась.

6. Вакуум

Если ваша цель — тонкая талия, упражнения могут включать в себя популярный «вакуум». Это упражнение помогает добиться плоского живота и тонкой талии. Оно популярно как в йоге, так и в бодибилдинге, и считается, что его изобрел Арнольд Шварцнегер. Суть очень проста – нужно максимально втянуть живот на вдохе, будто вы пытаетесь достать пупком до позвоночника. Старайтесь задержать дыхание настолько, насколько сможете. Упражнение хорошо тем, что можно делать его когда угодно и где угодно. Самый простой вариант – выполнение вакуума лежа, классический – положение стоя. Для усложнения нагрузки можно делать упражнение сидя на стуле, стоя на четвереньках.

Правила выполнения эффективных упражнений для талии

Вы уже знаете, что тонкая талия, упражнения дома для которой мы уже рассмотрели, — это результат регулярной работы над собой. Для того чтобы физическая активность была эффективной, нужно знать некоторые правила ее выполнения. Изначально стоит понимать, что накачанный пресс не равно тонкая талия. Повышение нагрузки на мышцы увеличивает их объем. Соответственно, увеличивается и объем талии. Потому оптимальное решение – начинать качать мышцы только после того, как вы уберете жировую прослойку, либо же совместить кардио и силовую нагрузку в одной тренировке.

Основная масса упражнений для тонкой талии направлены не на наращивание массы, а на сжигание жира. Кардиотренировки растягивают мышцу сердца, улучшают циркуляцию крови, тренируют выносливость и нормализуют дыхание. Нам нужно проработать косые мышцы живота, мышцы стабилизаторы кора. Также обязательно учтите следующие рекомендации:

• Очень важна регулярность
  . Если у вас не хватает времени и сил, лучше уменьшить количество повторений, но выполнять упражнений систематически и следить за правильностью техники.
• Можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале под присмотром профессионального тренера.
• До начала занятий измерьте объем талии и делайте это регулярно, чтобы отслеживать результаты.
• Обязательно следите за техникой выполнения
  . Тренируясь, вы должны ощущать работу каждой мышцы живота.
• Чем больше у вас жира на талии и боках, тем сложнее будут даваться упражнения. Но не бойтесь трудностей – со временем заниматься будет легче.
• Тренироваться рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении.
• Контролируйте дыхание при тренировке. Не задерживайте его. При любом упражнении основное усилие делается на выдохе, расслабление – на вдохе.
• Заниматься рекомендуется на голодный желудок
  либо спустя пару часов после еды.
• Мы уже говорили о том, что перед упражнениями нужно сделать небольшую разминку. А после окончания их выполнения нужна так называемая заминка, которая поможет растянуть мышцы, предотвратить болевые ощущения в них.
• Важна четкая мотивация. Вы должны представлять результат, который хотите получить. Также в мотивации могут помочь тематические картинки, видео.

Простой комплекс упражнений в сочетании с правильным сбалансированным питанием поможет добиться желаемых результатов. А освоить правильную технику их выполнения и улучшить качество тренировок вам помогут видео упражнения для тонкой талии, которые вы найдете ниже.

Видео с упражнениями для тонкой талии и плоского живота

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Идеальная талия упражнения за неделю. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: осиная талия за месяц

Многие представительницы прекрасного пола со временем сталкиваются с изменениями, происходящими во внешнем облике, а особенно в силуэте. Это связано не только с возрастом, но и с материнством. Большинству женщин после родов приходится распрощаться с талией. Чтобы вернуть своей фигуре форму песочных часов, необязательно находить в своем графике время для посещения спортивного зала. Существует множество упражнений, предназначенных для выполнения в домашних условиях.

Фасция в период беременности увеличивается в объеме и становится гораздо крепче. Это обусловлено тем, что она выполняет функцию поддержания живота. После родов, как правило, фасция не приобретает своей прежней формы, то есть остается утолщенной. Этим и обусловлено то, что одновременно избавиться и от лишнего веса, и вернуть талии прежний обхват очень трудно.

Чтобы не испытывать дискомфорта от вываливающегося вперед пуза, забыть наконец-то о проблеме «заячьих ушек», рекомендуется освоить достаточно простой в исполнении комплекс упражнений, составленный профессиональным тренером по фитнесу. Этот тренинг идеально подойдет женщинам, страдающим от постоянного вздутия живота, набора веса именно в области талии. Только вернув себе подтянутый живот, можно вновь обрести уверенность в себе.

Почему происходит скопление жировых отложений в области талии?

Причины увеличения массы тела различны. Они, прежде всего, обусловлены сильными стрессами, нарушением гормонального фона, частыми перекусами в попытках «заесть» переживания, ведением преимущественно сидячего образа жизни. Даже занимаясь фитнесом, многие сосредотачивают свое внимание на ягодицах, ногах и других частях тела, но не занимаются талией.

Все перечисленные факторы, конечно, играют весомую роль в появлении жировых отложений в области живота, боков, спины. Существует и физиологическая особенность человека, связанная с силой тяжести и тем воздействием, которое она оказывает на позвоночник, соединительные ткани. Ее роль в процессе «увеличения» области талии достаточно весома.

Масса верхней части тела в совокупности с силой тяжести приводит к тому, что существующее пространство между бедренными костями и ребрами начинает уменьшаться, линия талии становится более короткой и менее выраженной. Этот процесс негативно отражается на внутренних органах, мышцах, жировой прослойке, коже.

Они начинают буквально выпирать в разные стороны, что не лучшим образом сказывается как на внешнем облике, так и по ощущениям заставляет человека чувствовать себя гораздо толще, чем он есть на самом деле. Это не проходит бесследно, а негативно отражается на системе пищеварения, метаболизме, кровообращении и насыщении кислородом крови, состоянии и функции внутренних органов. Результатом всего этого становятся такие проблемы, как вздутие живота, избыточный вес.

Наличие свободного места в области живота приводит к стабилизации кровообращения, способствует нормализации пищеварения. Результатом этого становится то, что талия приобретает более ярко выраженные очертания, «пузо» перестает выделяться вперед. Кроме того, человек начинает чувствовать прилив энергии, ощущать себя более комфортно и физически, и морально.

В повседневности, к сожалению, лишь единицы задумываются о том, как сидячий образ жизни, который ведут преимущественно все современные люди, негативно отражается не только на весе, но и на линии талии. Не меньшее значение оказывает и присутствие некоторой скованности и напряженности, которое находит свое отражение даже в походке.

Походка у постоянно обеспокоенных людей лишена какой-либо грации и изящества. Это не может отражаться на состоянии фасции. Легкие и невесомые шаги, наоборот, заставляют соединительные ткани постоянно работать. Не прилагая особых усилий, человеку с «элегантной» походкой удается поддерживать мускулатуру в тонусе, что позволяет быстрее избавляться от токсинов, стресса, нервного напряжения.

Ежедневно среднестатистический человек совершает около 5900 шагов. Если вкладывать в каждый больше энергии, правильно двигаясь, то ткани и органы начнут получать больше кислорода, а талия станет значительно тоньше.

Какого влияние фасции на размер талии?

Фасция – это своеобразная тонкая соединительная ткань, располагаемая непосредственно под кожей, обволакивающая каждую отдельную мышцу, «сдерживающая» органы и ткани на своих местах, придающая телу форму. Подобный тонкий волокнистый слой видит на куриной грудки каждая хозяйка, когда готовит белое мясо.

Здоровая фасция имеет вид прозрачной пленки. На фоне нестабильного эмоционального фона, стрессов, неправильной осанки, неактивного образа жизни, травм, она уплотняется, становится значительно короче и туже. Ограничения, появляющиеся в движении, провоцируют попадание в фасцию большого количества токсинов, скапливающихся в своеобразных кармашках на талии. Этот процесс является обратимым.

Податливость фасции позволяет вернуть этой «оболочке» прежнюю форму. Достаточно вести активный образ жизни, выполнять упражнения и тренировки, которые позволяют вывести скопившиеся в области талии токсины, чтобы придать силуэту привлекательность.

Что делать тем, у кого талия никогда не была ярко выраженной?

Талия есть буквально у каждого человека, независимо от пола и возраста. Разница заключается в обхвате, обусловленной генетической предрасположенностью, строением тела. Одни люди от природы имеют тонкую талию, а другие, наоборот, – изначально более широкую. Исправить эту физиологическую особенность просто невозможно. Это касается и создания фигуры с идеальными пропорциями.

Упражнения на уменьшении объема талии позволяют достигнуть максимально оптимального результата, то есть именно той отправной точки, которой каждая женщина наделена от природы, а также поддерживать мускулы живота в тонусе, что безусловно является украшением силуэты. Особенно эффективны занятия с роллером – поролоновым валиком.

Этот спортивный инвентарь для миофасциального релиза – умеренного и нежного растяжения, оказывающего сильное воздействие на ткани тела. Занятия с роллером из поролона способствуют увеличению циркуляции в суставах и тканях, устраняют стресс, помогают расслабиться. Воздействие валика сравнимо только с глубоким массажем. Он «разбивает» застоявшиеся токсины, прорабатывает даже рубцовую ткань, придавая структуре мышц большую изящность.

Благодаря роллеру, в работу включаются основные и труднодоступные мышцы, чего невозможно добиться при выполнении большинства упражнений как в кардио тренинге, так и в гимнастике. В тренировке с валиком идеально сочетаются любимые и известные многим упражнения. Заниматься можно в любое подходящее время, не имея никаких ограничений в выборе места.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Представляет собой три блока, каждый из которых имеет свою направленность, позволяет прорабатывать ту или иную группу мышц.

Разминочный блок

Позволяют раскрыть грудную клетку, задействовать межреберные мышцы, стимулировать кровообращение в легких, почувствовать значительное облегчение в процессе дыхания. Благодаря таким наклонам, можно избавиться от ощущения беспокойства, облегчить приступы как аллергии, так и астмы.

Выполнение:

• стоя прямо, ноги ставят по ширине бедер;
• руки поднимают вверх так, что они были на уровне ширины плеч;
• делая вдох наклоняются вправо, а выдох – влево.

На каждую из сторон выполняют не менее 5 повторов.

«Мельница»

Отлично разогревает поясничную область и позвоночник. Освобождает фасции туловища.

Выполнение:

• ноги расставлены на уровне бедер;
• валик (роллер) помещен за плечами, удерживается в области сгиба рук в локтевом суставе;
• на вдох корпус в районе поясницы поворачивают в одну, а на выдох – в противоположную сторону.

Главное, следить за тем, чтобы ноги оставались все время неподвижными. В каждую сторону делают по пять поворотов.

Блок «самомассаж»

Позволяет быстро устранить напряжение, способствует уменьшению количества солевых отложений, которые накапливаются в верхней области спины, расслабить грудной верхний позвонок, привести в тонус шейный отдел. Упражнение помогает улучшить осанку, дарит спокойствие.

Выполнение:

• лежа на полу, под спину подкладывают роллер где-то в районе бюста, полностью упираются на валик;
• руки помещают за голову, сомкнув в замок, обеспечивая поддержку;
• задействовав ноги, отталкиваются от пола для движения вперед;
• совершая вдох, движутся вверх, при этом массируются лопатки и верхняя часть спины;
• одновременно с выдохом опускаются вниз, откатываясь примерно до области нижней части бедренных мышц.

Опускаться слишком низка нельзя. Это создаст излишнюю нагрузку на позвонки и диски.

Способствует снижению бокового натяжения и сжатия на фоне стимулирования лимфатического дренажа.

Выполнение:

• на роллер ложатся перпендикулярно туловищу, слегка повернутому правыми бедрами и подмышками к верхней части спины;
• ноги сгибают под прямом углом, стопы твердо стоят на полу;
• по валику скатываются сначала на 10 сантиметров вниз по направлению к области талии, а затем возвращаются в начальную позицию, помогая ногами;
• тело разворачивают в левую сторону, проделывают аналогичное скатывание.

Делают не менее 8 раз в левую и правую стороны.

Задействование диафрагмы позволяет увеличить объемы потребляемого кислорода, что ускоряет процесс жиросжигания, увеличивает скорость обмена веществ, замедляет старение. Упражнение избавляет от чувства тяжести в плечах, снимает болевые ощущения с шейного отдела.

Выполнение:

• ложатся на валик, располагая его снизу лопаток в области, где проходит линия бюста, сцепив за головой в замок руки;
• с вдохом грудную клетку выгибают вперед, одновременно опуская голову назад, не расцепляя руки, вытягивая шею, чтобы избавиться от какого-либо напряжения;
• с выдохом спину поднимают вверх, благодаря чему избавляются от излишка углекислого газа, место которого занимает кислород.

Выполнение этого упражнения позволяет избавиться от напряжения и дискомфорта в кишечнике, выровнять мускулатуру на животе.

Делают от 8 и до 10 повторений.

На внутренние органы и диафрагму

Благодаря осуществлению поворотов из организма выводятся токсины, происходит увеличение пространства между ребрами и бедренными суставами.

Выполнение:

Аналогично предыдущему, но добавляются наклонны коленных суставов к полу, что позволяет разогреть мышцы в области живота, способствует растяжению талии.

На каждую сторону делают не менее 3 подходов.

«Снежный ангел» – массаж на плечи

Стимулирует насыщению кислородом крови, помогает проработать шейные, плечевые, грудные мышцы, позвоночник. Очень полезен для осанки.

Выполнение:

• валик располагают параллельно позвоночнику, чтобы он находился между головой и копчиком;
• руки тыльной стороной вверх разводят стороны, расправляя и открывая грудную клетку;
• делают движения, аналогичные тем, которые выполняют при создании силуэта ангела на снегу, что позволяет во время движения рук вверх массировать лопатки.

Делают «снежного ангела» 8-10 раз.

Блок на изменение, удлинение, укрепление и придание тонуса

На изящную осанку

Это упражнение тоже направлено на расширение пространства между ребрами и бедрами, снимает с позвоночного отдела нагрузку.

Выполнение:

• на вдох обе руки вытягивают вверх, а на выдох округляют спину и подтягивают к груди подбородок, одновременно втягивая живот, кончиками пальчиков касаясь валика, чтобы не потерять баланс;
• далее, делают еще один вдох, откатывают валик в противоположную от себя сторону, начиная движение от самых кончиков пальцев до плечевого пояса, прекращая растягиваться, когда ощущается удлинение талии с позвонком, плеч с шеей;
• выдыхая, возвращаются обратно до положения с округленной спиной, втягивая живот.

Повторяют весь цикл действия не меньше 8 повторов.

Позволяет стимулировать лимфатическую систему, повышая тонус внутренних органов и основных групп мышц. Упражнение оказывает благотворное влияние на фасцию нижней области спины.

Выполнение:

• расположите ролик под крестцом;
• верхняя часть спины с плечами лежат на гимнастическом мате, талия, наоборот, приподнята;
• ноги поднимают по направлению к потолку, чтобы они образовывали практически прямой угол;
• руками берутся за свободный внешний край роллера;
• ноги опускают с вдохом вниз, пока не будет ощущаться прогиб в области поясницы;
• задействовав глубокие мышцы живота, выдыхая, ноги снова поднимают.

Главное, контролировать, чтобы позвоночник не смещался и не напрягался.

Делают 8-10 повторов.

«Лебедь»

Упражнение направлено на укрепление, удлинение, тонизирование шеи, плеч, предплечий, ягодиц, верхней части спины. Оно способствует распрямлению позвоночного отдела, созданию пространства между бедрами и ребрами. Эффект растягивания позволяет ощущать себя выше, нормализует пищеварение.

Повторение:

• лицом ложатся на гимнастический коврик, а валик кладут под локтевыми суставами, вытягивая руки вперед, выставляя большие пальцы вверх;
• носки тянут от себя;
• ягодичные мышцы полностью расслабляют;
• одновременно с вдохом валик катят усилием предплечий к себе, при этом втягивают живот и отводят назад плечи, чтобы ощущалось в руках напряжения, а осанка выпрямлялась;
• мускулатуру пресса вытягивают вверх настолько, насколько это возможно, способствуя удлинению передней части туловища и удержанию хорошей осанки;
• выдыхая, без спешки возвращаются в первоначальную позицию.

«Песочные часы»

Упражнение направлено на удлинение, придание компактности и укрепление боковых мышц, которые необходимы для поддержания позвоночника в правильном положении, снижения негативного влияния давления с силой тяжести.

Выполнение:

• лежа на боку, ноги вытянуть перед собой;
• валик находится под щиколоткой;
• на локте руки, на которой лежат, приподнимаются, а предплечье кладут на мат;
• контролируют нахождение валика в стабильном положении;
• вбирают воздух, свободную руку поднимают, ощущая то, как весь вес удерживается всеми боковыми линиями туловища, которые сопротивляются силе тяжести;
• выдыхая, туловище поворачивают по направлению к полу, руку опускают, стараясь не потерять баланс, оставаясь на весу.

И влево, и вправо делают от 8 и до 10 повторений.

Ракушка

Благодаря втягиванию живота, выходят токсины, происходит обновление организма, что помогает сделать талию уже.

Выполнение:

• роллер располагают ниже коленей;
• руки, образующие прямую линию с плечами и запястьями, находятся перпендикулярно полу;
• плечевой сустав стабилизируют, чтобы иметь возможность двигаться вокруг него так, чтобы тело не сдвигалось вперед либо назад;
• живот втягивают, позвоночник максимально распрямляют;
• в легкие вбирают воздух и катят валик к себе, округляя позвоночный отдел так, чтобы он образовал форму, напоминающую ракушку;
• делая глубокий выдох, бедра поднимают максимально вверх, используя роллер в качестве опоры под ноги, держа живот втянутым, освобождаясь от большого объема углекислого газа.
• снова вдыхают, возвращаются в изначальное положение.

Делают не менее 8 «ракушек».

Представленный комплекс не предназначается для получения осиной талии, но позволяет придать этой области размеры, заложенные физиологическим строением, поддерживать мускулатуру и организм в тонусе.

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. Скажем, сделать талию тонкой куда труднее, чем астеникам.

Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.

Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой

Скажу сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для ) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова
, менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. « не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше», — говорит Марина Абрамова.

Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора, положительно скажутся на рельефе живота . А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может в объеме
.

Сделать талию тонкой поможет наша , объединяющая три силовых блока и два кардиоупражнения. Выполняйте каждое из них в течение минуты, еще минуту отдыхайте и сразу же переходите к следующему движению. «Продвинутым фитнесистам время отдыха нужно сократить до 30 секунд», — говорит Марина Абрамова.

На начальном этапе повторяйте всего два таких круга, а через пару недель можете постепенно увеличить их число до четырех.

Чтобы сделать талию тонкой, занимайтесь не меньше четырех раз в неделю. Перед выполнением комплекса обязательно , а после сделайте небольшую растяжку. «Первое убережет вас от травм, а второе — от боли в мышцах», — напоминает Марина Абрамова.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Вам понадобится:
коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой.

Силовой блок // прямые скручивания

Исходное положение.
Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп,
кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.

Как выполнять.
«Шагните» вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный).

Скручивания в складке

Исходное положение.
Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки на поясе.

Как выполнять.
Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь прыжком в исходное положение.

Силовой блок // «Ножницы»

Исходное положение.
Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол.

Как выполнять.
Приподнимите лопатки над ковриком, вытяните левую руку и потянитесь ею к правому колену. Повторите упражнение в другую сторону.

Как усложнить упражнения для тонкой талии

Исходное положение.
Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.

Как выполнять.
Слегка скруглите поясницу. Упираясь руками в коврик, отклоните корпус назад под углом 45% к полу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу.

Как усложнить.
Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги.

Как сделать тонкую талию и плоский живот – вопрос, будоражащий умы многих женщин. Понятно, что одной мечты о красивой и подтянутой фигуре – недостаточно, нужен целый комплекс мероприятий, способствующий похудению – диеты, спорт, специальные упражнения для тонкой талии и плоского живота, обертывания, добавки, стимулирующие обмен веществ и сжигание жировых отложений. В статье мы рассмотрим все возможные способы похудения и подскажем несколько полезных советов, рецептов и упражнений, как сделать талию тонкой, живот плоским, а фигуру изящной и подтянутой.

При регулярном выполнении всего комплекса мер по формированию тонкой талии, результаты становятся видны через неделю

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

• сбросить лишний вес;
• расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
• подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

• правильное питание и диета;
• физические нагрузки — специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
• коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
• косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер — медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.

Зарядка в картинках для тонкой талии

Эффективные упражнения для тонкой талии

Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем. Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.

Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

• Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
• Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
• Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
• Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
• Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
• Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии, на видео представлен урок, как правильно выполнять упражнения.

В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.

Упражнения для тонкой талии в зале

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

• эллиптических тренажерах;
• сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
• римском стуле – гиперэкстензия.
• для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

• классические приседания с весом или поясом;
• боковую гиперэкстензию;
• наклоны в бок с гантелями в руках.

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток. И если среднестатистический человек употребляет 2000 ккалорий, то для тонкой талии и плоского живота это количество следует сократить до 1000-1500 ккалорий.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Через 20-30 минут полезно позавтракать овсяной кашей на разбавленном молоке или воде с ягодами. Чтобы разнообразить меню можно чередовать, и утром другого дня съесть 2 вареных яйца со свежим помидорчиком либо огурцом. В конце завтрака – зеленый чай.

Овсянка зарядит энергией на целый день

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине. Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо.

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

• корицу;
• запаренный молотым кофе;
• горчицу;
• красный жгучий перец.

Маска наносится равномерным слоем на проблемные зоны и обертывается пищевой пленкой. Держать 20-30 минут, можно заниматься по дому.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.

Обертывания помогают избавиться от 20-50 мм за процедуру

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Мы предложили несколько очень действенных средств и процедур, которые помогут сформировать тонкую талию и плоский живот, убрать бока и целлюлит. Все мероприятия следует выполнять регулярно, в комплексе, только так можно добиться видимого результата.

Вопреки убеждениям, что в последнее время пышность форм вновь обретает популярность, стройность не теряет своих позиций. Миллионы из нас (тех, кто хочет похудеть), любуясь вожделенным купальником или платьем «по фигуре» думают, как сделать талию тонкой, а живот плоским. Записки профана
подобрал несколько рекомендаций, следуя которым мечта об осиной талии станет явью.

1. Сделать талию тонкой поможет малина и грейпфрут

По утверждению японских ученых кетоны – вещества, содержащиеся в малине, способны эффективно бороться с лишним жиром. Диетологи советуют во время ягодной поры съедать по половине стакана ягоды стройности за 15 минут до еды.

В «не ягодные» месяцы малину можно заменить грейпфрутом. Эти цитрусовые также обладают жиросжигающим действием. Если взять за правило перед приемом пищи съедать половинку грейпфрута в течение 2 – 3 месяцев, можно без особых усилий сбросить до двух килограмм веса.

2. У курильщиков талия шире

Исследования британских ученых показало, что у курящих людей соотношение объема талии к объему бедер оказался больше, нежели у некурящих и тех, кто покончил с этой пагубной привычкой. Эти выводы были сделаны на основе показателей веса, роста, стажа курения, объема бедер и талии 22 000 испытуемых, как мужчин, так и женщин. Забавно то, что в большинстве случаев вес курильщиков был ниже, а талия – больше.

3. Плюс авокадо – минус сантиметры на талии

Диетологи выяснили, что мононенасыщенные жирные кислоты, основным хранителем которых является оливковое масло и авокадо, препятствуют накоплению жировых отложений во всем теле, и особенно в области боков и живота. Четырехнедельная диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров поможет не только сделать талию тонкой, но и избавиться от лишних сантиметров в «проблемных зонах».

4. Холодная вода сжигает сантиметры

Бытует мнение, что холодная вода способствует похудению. Немецкие ученые доказали правдивость этого утверждения. Достаточно выпить две чашки холодной воды для того, чтобы мозг начал вырабатывать гормон норэпинефрин, влияющий на скорость метаболизма. Ускоренный на треть обмен веществ на столько же увеличивает скорость сжигания жира. В любом случае, даже если вы не можете пить холодную воду, пейте обычную, но не менее 8-ми стаканов в день.

7. Бег трусцой или галопом

8. Кедровые орешки против аппетита

Как не прискорбно, но с годами зависимость «аппетит – объем талии» становиться все более явной. Поэтому, чтобы сделать талию тонкой и поддерживать эффект плоского живота, нужно умерить любовь к перееданиям. Помогут в этом нелегком деле кедровые орешки, то есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые в них содержаться. Именно масло кедровых орехов способно стимулировать выделение гормонов, подавляющих аппетит, что уменьшит потребление пищи примерно на 29%.

9. Поддерживаем мышечный тонус с помощью L-карнитина

Как известно, эта аминокислота положительно влияет на тонус мышц, стимулирует их работоспособность и выносливость.
L-карнитин также является мощным сжигателем калорий, уменьшая при этом объемы тела в целом и интересующие нас сантиметры в талии. Единственное условие – наличие достаточной физической нагрузки. Так что осваивайте бег или быструю ходьбу, а также обязательно тренируйте .

10. Рыбий жир в борьбе за осиную талию

Обеспечив свой рацион достаточным количеством рыбьего жира, вы не только снизите риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, но и станете стройнее. Французские ученые доказали, что у здоровых людей рыбий жир стимулирует окисление липидов и снижает уровень жировых отложений. А в сочетании с аэробными нагрузками – это действительно эффективное средство от «заплывшей» талии.

11. Крутим и крутимся

Изобретенный более половины столетия назад, дедушка-обруч, снабженный утяжелителями и массажными шариками, не потерял своей актуальности. Он повышает тонус мышц пресса, улучшает циркуляцию крови и лимфы, делая кожу живота более упругой и подтянутой. Ежедневно выполняя по 20 минут и придерживаясь диеты, вам вполне под силу сделать талию тонкой.

12. Овсянка, сер

Универсальная каша, любимица диетологов и худеющих. И совершенно справедливо, ведь в ней содержится клетчатка, натуральные пребиотики и сложные углеводы. Достоинства овсянки сложно переоценить: чудо-каша понижает уровень холестерина в крови, защищает от ожирения, повышает концентрацию свободного тестостерона, под действием которого организм усиленно сжигает жиры и наращивает мышечную массу. Помимо прочего, овсянка стабилизирует уровень сахара в крови. Так что возьмите за правило кушать ее ежедневно.

13. Яблочный рацион

О том, как сделать талию тонкой, знают яблоки. Исследования диетологов показали, что первая группа женщин, которые придерживались низкокалорийной диеты и съедали по 300 грамм яблок ежедневно, теряли в весе значительно больше, чем вторая группа худеющих по той же диете, но не употребляющая яблок.

14. Кальций не дружит с лишним весом

Вопреки мнению, что сыры и молочные продукты высококалорийны и приводят к набору веса, американские ученые установили обратное. Оказывается, кальций, содержащийся в молоке, йогуртах и твороге, способствует снижению индекса массы тела, и уменьшает объемы талии.

15. Феномен цельнозерновой диеты

Цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсяные хлопья – вот настоящая панацея для тонкой талии. Диетологи советуют разбавить обычный рацион тремя блюдами из цельнозерновых продуктов в день.

16. Щипковый массаж

Тем, кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот, итальянские ученые рекомендуют освоить щипковый массаж. Ежедневные сеансы незамысловатого массажа способны всего за месяц уменьшить объемы жировых отложений в районе живота на 5 сантиметров.

17. Ударим по калориям силовыми тренировками

Практические исследования показали, что силовые тренировки наиболее эффективно сжигают жир. И если в процессе аэробных упражнений, бега или езды на велотренажере тратиться большее количество калорий, то при силовых нагрузках тело продолжает расходовать энергию в течение последующих 48 часов.

Тонкая талия за неделю, возможно ли это? Можно с уверенностью заявить: «Да!» Но учтите, что при этом придется изрядно потрудиться и «помучить» себя.

Но ведь в период, когда вы могли позволить себе кушать все, что угодно, не считая калории, не придерживаясь режима питания и абсолютно не работая над фигурой, наверняка длился больше, чем одну неделю, не правда ли?

Поэтому и «стереть» отпечатки излишеств будет довольно трудно, но это ведь того стоит? Итак, приступим.

Монодиеты для стройности талии

Как вы уже догадались, речь пойдет о диетах. Если нужны быстрые результаты, понадобится жесткий режим питания, гарантирующий потерю некоторого количества килограммов в кратчайшие сроки.

К таким типам питания относятся многие , например, рисовая, кефирная, яблочная, гречневая. Принцип таких диет заключается в потреблении в течение дня одного продукта (смотри в названии диеты).

Этот продукт обычно низкокалорийный, не содержит или содержит в очень малом количестве жиры. Потреблять пищу нужно довольно часто, через три часа, при этом последний прием еды заканчивается в 18-00. Можно и очень даже нужно пить достаточно жидкости, отдавая предпочтение зеленому чаю и минеральной воде.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Тонкая талия за неделю – задача не из легких, но оно того стоит! Если спустя неделю вы продолжите заниматься, вопросов об изящной талии больше не возникнет. Рассмотрим наиболее эффективные и действенные упражнения.

Разминка

Перед любой тренировкой не стоит забывать о том, что нужно разогреть, как следует мускулатуру. Можно побегать на беговой дорожке, выполнить наклоны и повороты в стороны, попрыгать на месте. Обязательно проделайте вращательные движения в тазовых, плечевых, коленных и локтевых суставах.

Упражнение № 1

Сцепите руки над своей головой. Выполняйте в медленном темпе наклоны в стороны, вперед, а затем прогните корпус назад. Руки не опускать, выполнять наклоны с максимальной амплитудой. Держите ровной спину. В каждую сторону выполняйте по 15 раз.

Упражнение № 2

Упражнение выполняется лежа на полу (воспользуйтесь подстилкой для удобства). Положите руки за голову, колени немного согните, при этом ступни чуть оторвите от пола. Выполняйте подъемы корпуса так, чтобы локти оставались развернутыми (15 раз).

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на спине, колени согнутые, руки по швам вдоль тела. Теперь приподнимаем бедра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь в этом положение как можно больше, но не менее 15 секунд. Бедра поднимаем медленно, чтобы основная нагрузка шла на пресс.

Упражнение № 4

Старайтесь максимально растянуть боковые мышцы. Именно они отвечают за талию как у осы. Желательно выполнять подобные скручивания по 15 раз в каждую из сторон. Со временем количество желательно повысить.

Как сделать талию тоньше и убрать бока?

Похудение: Pixabay

Как же приятно носить обтягивающую одежду, которая подчеркивает фигуру! Но не в том случае, когда фигура напоминает шар. Этот ненавистный «спасательный круг» кажется вечным, и даже жесткие диеты не в состоянии от него избавить. Одними ограничениями в питании здесь не обойтись. Необходим комплексный подход. Давайте поговорим, как сделать талию тоньше и убрать бока в кратчайшие сроки.

Как сделать талию тоньше: упражнения для талии

Формула тонкой талии проста — это сочетание низкого процента подкожного жира и грамотных тренировок. Упражнения на пресс, работа с обручем и регулярная практика вакуума помогут придать мышцам живота подтянутый вид. Давайте разберемся, насколько они эффективны и как их выполнять:

Классические скручивания

Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на кресло. Руки сомкните в замок на затылке. На выдохе скрутите плечевой пояс к тазу, не отрывая поясницу от пола. Полностью поднимать корпус не имеет смысла, так как одна из функций мышц живота — это скручивание тела внутрь.

Обратные скручивания

Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Не отрывая плечи, на выдохе скрутите таз к груди и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Это упражнение задействует нижний отдел брюшной мышцы, который порой так сложно тренировать.

Скручивания с поворотом

Это движение задействует косые мышцы живота и позволяет сформировать красивый мышечный корсет. Выполняется, как и классические скручивания, но в верхней точке делается поворот корпуса влево. Затем необходимо вернуться в начальную позицию и повторить скручивание, но уже с поворотом в противоположную сторону.

Перенос ног через препятствие

Упражнение нагружает боковые мышцы живота и нижнюю часть пресса. Поставьте перед собой небольшой табурет. После этого лягте на спину, выпрямитесь и положите ноги на стул. Затем снимите и одновременно переносите обе ноги с одной стороны на другую, не касаясь пола.

Предупреждение: избегайте силовой нагрузки на пресс, иначе вместо тонкой талии получите обратный результат. Мышцы живота необходимо тренировать 2–3 раза в неделю, без дополнительного отягощения в диапазоне от 20 до 50 повторений.

• Упражнения с хула-хупом задействуют большое количество мышц. Помимо пресса, серьезно нагружаются ягодицы и поясница. Неплохо подрабатывают бедра и голени.

Тренировка с обручем увеличивает приток крови к поясу, а с ней и количество кислорода. Из-за этого жировая ткань начинает гореть активнее. Кроме того, регулярные занятия с хула-хупом позволяют сформировать красивую форму талии.

Для тренировок используйте утяжеленный обруч с шариками. Вес такого инструмента варьируется от 0,5 до 2 килограммов. Однако, если еще не освоили технику вращения, рекомендуется выбрать хула-хуп полегче.

Чтобы повысить эффективность, лучше всего выделить для обруча отдельный день, так как полноценная тренировка с хула-хупом длится 20–30 минут. Кроме того, выполнять вращения после тренировки пресса проблематично.

• Вакуум. Это упражнение помогает подтянуть переднюю стенку живота и уменьшить обхват талии.

Выполняйте упражнение на голодный желудок. Станьте прямо и расслабьтесь. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Затем выпустите воздух и втяните живот, стараясь как бы подтянуть его под ребра. Держите вакуум 15–30 секунд, после чего расслабьтесь, подышите и повторите снова.

На первых этапах делать вакуум будет проще, если облокотиться руками о стол или стену. Когда сможете сделать 5–6 подходов подряд, тогда переходите к вертикальному положению тела.

Как убрать бока на талии

Если хотите навсегда избавиться от свисающих боков, необходимо устранить причины их появления:

• Малоподвижный образ жизни. Жир накапливается, когда количество потребляемых калорий за день превышает потребности организма. Следовательно, если у человека сидячая работа, а досуг он проводит перед телевизором, то неизбежны проблемы с лишним весом.

Старайтесь проводить больше времени в движении. На работе выделяйте 10–15 минут на гимнастику. Откажитесь от лифта и поездок на короткие расстояния, больше гуляйте. Купите абонемент в тренажерный зал, бассейн или запишитесь в группу здоровья. Дополнительная активность снизит процент подкожного жира и сделает талию тоньше.

• Неправильное питание — это главная причина увеличения жировой прослойки. В молодости скорость обмена веществ и бешеный ритм жизни позволяют есть любую «гадость» без особого вреда для фигуры. Но со временем обменные процессы замедляются, а кулинарные предпочтения остаются прежними.

Если хотите похудеть, перестаньте есть вредную пищу. В холодильнике не должно быть колбас, копченостей, полуфабрикатов и газировки. Забудьте о фастфуде, чипсах, сладостях и алкоголе. Ешьте морскую рыбу, белое мясо, яйца и молочные продукты. В качестве источника углеводов используйте гречневую, рисовую и ячневую каши. Не забывайте о свежих овощах.

Кроме того, необходимо заставить организм сжигать жировые запасы. Для этого создайте дефицит калорий. Снизьте размер порций. Утром и в обед основу рациона должны составлять углеводы, а вечером — белок и клетчатка из овощей.

• Нарушение водного баланса. Иногда талию «разносит» из-за недостатка или избытка воды. В первом случае организм старается сохранить жидкость про запас, а во втором — накапливает излишек в тканях. В обоих случаях возникает отечность, которая может проявляться в виде боков на поясе.

Старайтесь держать баланс и пить по меньшей мере 1,5–2 литра воды в сутки. Чай, кофе и другие напитки не в счет. В ином случае, кроме «залитого» живота, человек рискует получить проблемы с почками и кишечником.

Что делать если жира слишком много? Все зависит от степени проблемы. Поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Проверьте состояние сердечно-сосудистой системы и суставов. Если все в порядке, пересмотрите отношение к питанию и постепенно увеличивайте активность.

Начните с прогулок и утренней гимнастики, затем переходите к пробежкам. Для пущего эффекта запишитесь в тренажерный зал и возьмите несколько индивидуальных занятий, чтобы понять основные принципы тренировок.

В тренировочной программе делайте акцент на тяжелых базовых упражнениях: приседаниях со штангой, жимах на горизонтальной и наклонной скамье, различных видах тяг. Они требуют больше энергии, а значит и жир сгорит быстрее. Чтобы ускорить этот процесс, заканчивайте тренировку 30–40 минутами на беговой дорожке.

Жир на животе — это самая распространенная проблема людей, которые решили заняться своей фигурой. Да, порой нужно прилагать недюжинные усилия, чтобы создать тонкую талию. Но кто сказал, что будет легко? Запомните: главное — это регулярные нагрузки и правильное питание. Держите себя подальше от плюшек с тортами, занимайтесь спортом, и вы не заметите, как обрюзгший живот исчезнет.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1643461-kak-sdelat-taliyu-tonshe-ubrat-boka/

Тонкая талия. Упражнения для талии

«Мне стан твой понравился тонкий», — эти пушкинские строки знает всякая женщина, даже если больше она не знает ни строчки из наследия великого поэта.

Действительно, женщине можно многое простить: не очень длинные или даже полноватые ноги, незаметную грудь… Но талия у женщины должна быть! Причем это не означает, что окружность талии должна равняться пресловутым 60 сантиметрам. Нет, просто на теле красивой женщины обязательно должен быть изгиб.

Существует формула для вычисления «идеальной талии» в зависимости от вашей фигуры и возраста. Формула несложная: талия молодой и тонкокостной девушки должна «укладываться» в расчет — рост «минус» 100. Таким образом, если ваш рост 170 сантиметров, талия не должна быть более 70 см в окружности.

Для ширококостных женщин можно прибавить несколько сантиметров. Очень важно, чтобы даже с возрастом объем талии ни в коем случае не превышал 89 см. За этими сантиметрами скрываются патологическое ожирение и болезни.

Выполняя упражнения для талии, можно усилить эффект путем ношения специального пояса для похудения. Он изготовлен из специального материала, создающего эффект «сауны». Пояс можно носить и во время повседневных занятий, например, стирки, уборки. После снятия пояса не забудьте принять душ, чтобы смыть с тела пот, поскольку вместе с потом выделяются токсины и шлаки.

«Выделить» талию можно и с помощью упражнений на металлическом обруче («хула-хупе»).

Как обращаться с «хула-хупом», знает любая женщина. Если у вас дома нет металлического обруча, но завалялся пластмассовый «детский вариант», можно утяжелить его, засыпав внутрь песок. Если вращать обруч 5-10 минут в день, вы легко сформируете талию.

«Диск здоровья» — также неплохая штука, особенно для тех, у кого в порядке вестибулярный аппарат. Установите диск на ровной поверхности и встаньте на него. Слегка согните ноги в коленях и разведите руки в стороны. Поворачивайте туловище в обе стороны в течение 3—5 минут. Для увеличения амплитуды можно упереться руками в стену. Ваше тело до талии будет поворачиваться влево-вправо, а верхняя часть останется неподвижной, вы моментально ощутите работу косых мышц живота.

Упражнения для талии

Сформировать талию помогут следующие упражнения:
1. И.п. (исходное положение) — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Наклоняйте ноги, согнутые в коленях, то вправо, то влево, стараясь коснуться ими пола. Стопы и спина при этом не отрываются от пола. Повторите упражнение 15—20 раз.
2. И.п. — лежа на спине, руки за головой, прямые ноги вытянуты вперед. Начинайте кататься всем телом влево — вправо. Оставайтесь в напряжении. Катайтесь по полу 1-2 минуту.

3. И.п. — лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Разведите ноги в стороны, стараясь коленом коснуться пола (или приблизится к нему). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15—20 раз.
4. И.п. — лежа на спине, прямые ноги вытянуты и подняты буквой «V». Опустите ноги влево, поднимите и затем опустите вправо. Обратите внимание, что верхняя часть туловища (до талии) должна оставаться неподвижной. Повторите упражнение 15—20 раз.
5. Лягте животом вдоль на невысокой скамейке, или на пол, руки согнуты в локтях, ладони на затылке. Закрепите ноги (например, засунув их под днище дивана). Поднимайте верхнюю часть туловища, поворачиваясь то влево, то вправо. Локти отводите назад. Повторите упражнение 6-10 раз.
6. И.п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполните круговые движения туловищем сначала слева направо, затем справа налево (0,5-1 минута).
7. И.п. – сядьте на скамеечку или табурет. Ноги закреплены, кисти на затылке. Наклонитесь туловищем назад, одновременно поворачивая его то влево, то вправо. Выполняйте упражнение около 1 минуты.
8. И.п. — стоя обопритесь на спинку стула. Выполните наклоны в стороны – 3-4 минуты.
9. И.п. – встаньте прямо, ноги вместе, в руках по утяжелителю (0,5-1 кг). Выполняем два глубоких наклона влево, затем вправо – 2—3 минуты.
10. И.п. – то же. Сцепите руки в замок перед собой на уровне груди. Выполните резкие повороты туловища влево и вправо, стараясь завести локти, как можно дальше за спину – 2-3 минуты.
11. Для этого упражнения вам понадобятся коврик и палка длиной 1-1,5 м.
И.п. — сидя, ноги вытянуты вперед или сложены «по-турецки». Положите палку на плечи и, держась за нее обеими руками, выполните повороты туловища влево и вправо попеременно. Спину держите прямо. Повторите упражнение 30-40 раз.
12. И.п. — сядьте на колени и опуститесь на стопы, колени разведите в стороны, спина прямая. Руки скрещены на затылке. Сохраняя спину прямой, начните вращательные движения туловищем, с каждым разом увеличивая наклон (опускайтесь, как можно ниже). Выполните по 10 таких вращений в обе стороны.
13. И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты или сложены «по-турецки». Согните руки в локтях и положите на затылок. Повернитесь вправо и с силой отведите назад прямую руку, возвратитесь в и.п. Выполните поворот корпусом влево и отведите левую руку. Повторите упражнение 30-40 раз в быстром темпе.
14. И.п. – лежа на спине, руки заведены за голову, другая — на прессе, ноги согнуты в коленях, одна на другой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно поворачивая локоть к колену. Постарайтесь выполнить 30 скручиваний в быстром темпе — за 30 секунд).
15. И.п. — стоя, ноги вместе, кисти на затылке, локти разведены в стороны. На «раз» – наклонитесь влево, ощутите напряжение мышц талии, пресса и спины. На «два» вернитесь в и.п., на «три» — выполните наклон вправо. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение по 15-20 раз в каждую сторону.
16. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Согните в локте правую руку и поднесите ее к груди, одновременно поворачивая корпус влево. Затем согните левую руку и поднесите ее к груди, поворачиваясь вправо. Выполняйте повороты в довольно быстром темпе без перерыва.

Если вы будете заниматься регулярно, ваша талия станет более стройной и гибкой. По мере «привыкания» к упражнениям можете постепенно увеличить нагрузку. Например, добавить новые упражнения или увеличить число повторов.

10 супер упражнений для тонкой красивой талии

Тонкая талия – атрибут женственности и красоты нашего тела. И почти каждая мечтает о красивой талии или как минимум о подтянутом животе. Подробнее о том, как похудеть в талии, мы уже писали ранее. Однако без упражнений не достичь результата. Важно понимать, с какими мышцами необходимо работать. А именно: косые мышцы, мышцы верхнего и нижнего пресса, а также поясница. Потому комплекс упражнений для талии должен быть направлен на проработку именно этих мышц. Мы выбрали главные упражнения для красивой тонкой талии, которые приведут вас в форму и помогут убрать бока. Но при условии регулярности выполнения всего комплекса упражнений.

Косые мышцы – основа нашей тонкой талии. Сгибания и скручивания помогают сжигать жир на боках и формировать красивый силуэт. Если вы хотите избавиться от животика и убрать бока, добавьте наши 10 упражнений для талии в свой тренировочный график.

Комплекс упражнений для красивой и тонкой талии:

1. Упражнения для талии – Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания помогают накачать пресс и работают с косыми мышцами. К тому же ровный ритм выполнения упражнения для красивой талии помогает увеличить частоту сердечных сокращений. Тем самым вы сжигаете ещё больше калорий.

Как выполнять велосипедные скручивания:

• Лёжа на спине, поднимите плечи с коврика и поднимите обе ноги.
• Поднесите одно колено и противоположный локоть близко друг к другу, скручиваясь в одну сторону, и полностью вытяните другую ногу.
• Примите исходное положение и затем проделайте то же в противоположную сторону.
• Выполните до 20 повторений.

Это интересно

Утренняя тренировка за 6 минут до завтрака, чтобы похудеть

Это упражнение для талии задействуйте основные мышцы. Потому раскройте локти и держите шею расслабленной. Выдохните, когда вы скручиваетесь, держите лопатки подальше от коврика и соблюдайте устойчивый ритм на протяжении всего упражнения.

Благодаря велосипедным скручиваниям у вас будет не только тонкая талия. В качестве бонуса вы сможете накачать ягодицы и повысить гибкость всего тела.

Начните с 3 подходов по 12-20 повторений. Если вы почувствуете, что это упражнение слишком сложно для вас, то не полностью вытягивайте ноги.

2. Наклоны в стороны с гантелей – упражнения для тонкой талии

Добавляя наклоны в стороны с гантелей в свою тренировку, вы проработаете внешние и внутренние косые мышцы. Укрепление этих мышц может помочь подтянуть всю боковую стенку пресса. Буквально из этого и формируется красивая тонкая талия.

Выполняем наклоны в стороны с гантелей:

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку ладонью вниз, а левую руку за голову.
• Наклонитесь в правую сторону, насколько это удобно и задержитесь на 2 секунды.
• Выполните 30 повторений и переключитесь на другую сторону.

Это интересно

Популярные мифы о тренировках, которым все верят

Хотя подобные упражнения предназначены для тонкой красивой талии, помните про шею и спину. Держите голову и шею прямо, не наклоняя их вперёд, назад или в сторону. Более того, делайте наклон на вдохе, после чего задержитесь и выдохните, возвращаясь в исходную положение.

Начните с 2 или 3 подходов по 30 секунд на каждую сторону. Вдобавок можно чередовать наклоны с планкой между подходами, чтобы получить результат в кратчайшие сроки!

3. Касание пятки в упражнении для красивой талии

Прикосновения к пятке помогают укрепить боковой пресс, а также могут помочь вам сформировать тонкую талию, как “песочные часы”.

Техника выполнения касания пятки:

• Лягте на спину, колени согнуты, руки по бокам.
• Наклонитесь вперёд и влево, касаясь левой пятки левой рукой и задержка.
• Плавно вернитесь в исходную позицию и повторите движение с правой стороны.
• Повторяйте это движение из стороны в сторону, пока не завершите подход.

Это интересно

Лучшее упражнение чтобы накачать пресс дома

Делая попеременные касания пятки, держите взгляд на потолке, подбородок не касается груди, а голова в нейтральном положении. Выдохните, когда вы наклоняетесь.

При таком упражнении для талии вы укрепите мышцы живота. Начните с 2 или 3 подходов по 12-16 повторений. Если же вам не терпится увидеть результаты, то чередуйте это упражнение с кардио-движениями, такими как планка и выпады в прыжке.

4. Упражнение “Косые скручивания”

Это движение полностью задействует брюшную стенку и косые мышцы. К тому же укрепляет ягодицы, спину, повышает гибкость и улучшает равновесие.

Выполняем косые скручивания:

• Лягте на правый бок с полностью вытянутыми ногами и левой рукой за головой.
• Поднимите обе ноги и туловище одновременно, попробуйте коснуться левого колена левым локтем и напрячь пресс.
• Вернитесь в исходную позицию, повторите, а затем перейдите к другой стороне.

Делайте выдох, когда сгибаетесь, одновременно отрывая от пола ноги и туловище. Вместе с тем держите ноги прямыми и поднимайте их под углом 45 градусов.

Начните с 2 или 3 подходов по 8-10 повторений с каждой стороны и тонкая талия вам обеспечена.

5. “Русский твист”

“Русский твист” или скручивания задействуют ваши ягодицы и укрепляет мышцы живота, а также нижнюю часть спины. С помощью упражнения вы не только уменьшите талию, но и улучшите осанку.

Делаем “русский твист”:

• Лягте с согнутыми в коленях ногами. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
• Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы она создавала V-образную форму с бёдрами.
• Поверните туловище вправо, а затем поверните его влево.
• Повторяйте это движение до тех пор, пока не завершите подход.

Это интересно

5 простых способов сделать тренировку веселой

Держите спину прямой и крутите туловище только от рёбер вверх. Если вы новичок, держите пятки на полу. Однако более продвинутым стоит поднять ноги, скрестив их. Выдох в момент поворота телом.

Если вы хотите набрать мышечную массу и увеличить свою силу, то сделайте 2 или 3 подхода по 8-12 повторений с каждой стороны. Следовательно, если вы хотите похудеть и сделать тонкую талию, то делайте быстрые движения за 30-сек – 1-минутную сессию.

6. Планка с вращением бёдер – идеально для тонкой талии

Прежде всего этот модифицированный вариант локтевой планки с дополнительным вращением бёдер задействует ваши ягодицы и укрепляет пресс, косые мышцы и нижнюю часть спины.

Техника выполнения планки с вращением бёдер:

• Начните с планки на локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч.
• Поверните бёдра вправо и опустите почти в пол.
• Примите исходную позицию и повторите с левой стороны. Держите чередующиеся стороны до тех пор, пока не будет завершён подход.

Это интересно

5 причин стоять в планке каждый день

Напрягите ягодицы, подтяните пресс и дышите медленно и глубоко. Вместе с тем держите голову и шею расслабленными и опускайте своё тело как можно ниже, не теряя формы.

Планка с вращением бёдер – это отличный вариант упражнения для красивой и тонкой талии. Чтобы набрать основную силу и практиковать правильную форму упражнений для талии, начните с локтевой и боковой планки. Как только вы освоитесь с простой планкой, добавляйте вращение бёдер в 2-3 подхода по 30 секунд и до 1 минуты.

7. Треугольные скручивания

Треугольные скручивания нацелены на пресс и косые мышцы. Они помогают убрать бока и накачать ягодицы. Более того, с помощью этого упражнения для красивой тонкой талии вы улучшите равновесие и гибкость.

Как выполнять треугольные скручивания:

• Встаньте на левое колено, вытяните правую ногу в сторону, упритесь левой рукой в пол и положите правую руку за голову.
• Поднесите правое колено к правому локтю и задержитесь.
• Примите исходное положение, повторите, после чего переключитесь на другую сторону.

Напрягайте ягодицы и пресс, а голову и шею держите свободно. В итоге выдохните, поднося колено к локтю и сжимая пресс. Вдохните, когда вернётесь в исходное положение.

Делайте 2 или 3 подхода по 30 секунд или 1 минуте с каждой стороны. Более того для тщательной основной тренировки соедините треугольные скручивания с косыми скручиваниями и планкой.

8. Боковые скручивания лёжа

Вариант упражнения для тонкой талии, при котором укрепляются внутренние и внешние косые мышцы. Красивая тонкая талия доступна, если регулярно выполнять такие скручивания.

Делаем боковые скручивания лёжа:

• Лягте на спину, руки положите за голову, согните колени и поверните бёдра влево.
• Оторвите плечи от пола, напрягите косые мышцы пресса и удерживайте в течение 1-2 сек.
• Плавно вернитесь в исходную позицию, повторите и поменяйтесь сторонами.

Держите голову, шею и спину нейтральными, задействуйте ягодицы и пресс. Таким образом грудь широко раскрыта, взгляд вверх. Выдох в момент подъёма тела, а вдох делайте, когда возвращаетесь в исходную позицию.

Сделайте 2 или 3 подхода по 15-20 повторений с каждой стороны.

9. Боковая планка с подтяжкой бедра

Боковая планка с подтяжкой бёдер активизирует косые мышцы и помогает наращивать выносливость. Это пример упражнения для красивой талии, при котором прорабатываются глубокие мышцы живота. В итоге оно помогает убрать бока и накачать пресс.

Как делать боковую планку с подтяжкой бедра:

• Начните с боковой планки, где плечо над локтем и телом по прямой линии.
• Опускайте бедро, не позволяя ему касаться пола, а затем верните его в положение боковой планки.
• Повторите и переключитесь на другую сторону.

При выполнении боковых подъёмов бёдер поддерживайте своё тело на прямой линии, от лодыжек до плеч. Дышите медленно и держите зажатыми ягодицы и пресс.

Старайтесь делать сессии от 30 секунд до 1 минуты, но начните с как можно большего числа повторений. Боковая планка с подтяжкой бедра – это модифицированный вариант упражнения для талии обычной боковой планки. Начните делать обычную боковую планку, и как только вы будете готовы, приступайте к подтяжке бёдер.

10. Приседания для тонкой талии

Важно добавить кардио-движения, такие как приседания. Однако это специальный вид упражнения для тонкой талии. Приседания также укрепляют ягодицы, помогают убрать бока, сжечь лишний жир. И тонкая талия обязательно сформируется.

Техника выполнения приседаний для талии:

• Встаньте прямо, раздвинув ноги на ширине плеч. Двумя руками держите гантель.
• Поверните туловище вправо, выпрямите руки, поднимая гантель параллельно полу.
• Выполните приседание, когда вы поворачиваете туловища влево, и несите гантель по диагонали по всему телу, пока она не приблизится к левому бедру.
• Повторите, а затем переключитесь на другую сторону.

Задействуйте свои ягодицы, выдохните, когда вы приседаете. Вместе с тем держите ноги и колени в одном направлении и не позволяйте коленям выступать вперёд.

Сделайте от 10 до 12 повторений с каждой стороны в 2-3 подхода.

Советы для готового комплекса упражнений для красивой тонкой талии:

• Начинайте тренировку с разминки ягодиц.
• Делайте выдох во время физической нагрузки, именно когда вы скручиваетесь.
• Завершите основную тренировку растяжкой.
• Делайте 30-минутные кардиотренировки не реже 3 раз в неделю, чтобы сжечь лишний жир и убрать бока. Добавьте тренировки верхней части тела, ягодиц и нижней части тела в свой еженедельный график.
• Соблюдайте диету с правильным питанием и пейте много воды в течение дня.

По материалам сайта spotebi.com

Подпишитесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Как добиться тонкой талии с квадратной формой тела

Тяга широчайших вниз — отличный способ накачать широчайшие. Это поможет сделать вашу талию тоньше.

Изображение предоставлено: Natalie_magic/iStock/GettyImages

Вы можете поблагодарить своих родителей за свою квадратную форму тела — и вряд ли вы сможете ее изменить. Тем не менее, можно выделить одни черты и приуменьшить другие, чтобы казаться стройнее, если у вас широкая талия.

Никакие специальные упражнения или пища не заставят определенную часть вашего тела уменьшиться.Вы можете похудеть и иметь меньшую квадратную форму тела, но, скорее всего, вы все равно останетесь несколько квадратным. Что вы можете сделать, так это избегать упражнений, которые увеличивают объем вашей талии, и сосредоточьтесь на тех, которые увеличивают объем ваших плеч и бедер.

Определение квадратной формы тела

У вас квадратная форма тела, если у вас есть:

• Верхняя и нижняя половины тела одинакового размера
• Маленькая область груди/бюста
• Маленькое определение талии
• Плоские бедра и ягодицы
• Грудная клетка и плечи, образующие прямую линию

Избегайте перетренированности косых мышц

Хотя вы не можете по-настоящему изменить форму своего тела, вы можете внести свой вклад в квадратный вид, перетренировав косые мышцы живота. Эти мышцы по бокам живота отвечают за боковые наклоны и вращения.

Для тех, кто склонен к квадратной форме тела, косые мышцы утолщают талию, делая ее квадратной. Выполнение боковых наклонов и упражнений на вращение с дополнительным сопротивлением развивает косые мышцы и вполне может способствовать вашей квадратной внешности.

Чтобы сделать талию тоньше, не пропускайте полностью косые тренировки, так как они важны для вашего общего здоровья. Делайте наклонные движения без веса, такие как скручивания на велосипеде и боковые планки, всего два раза в неделю.

Тренируйте поперечный пресс

Вы не можете изменить свою костную структуру, но вы можете натренировать свою широкую талию, чтобы она казалась меньше спереди назад, чтобы вы не выглядели такими блочными со стороны. Сделайте это, накачав поперечную мышцу живота, глубокую внутреннюю мышцу живота, отвечающую за хорошую осанку, говорит ACE Fitness, общую силу кора и крепко удерживая органы в туловище.

Положение «Планка» и все его вариации являются эффективными упражнениями на поперечные мышцы живота.Втягивание живота, когда вы сидите, стоите или ложитесь и держите пупок плотно прижатым к позвоночнику в течение 10–30 секунд за раз, — это еще один способ по-настоящему укрепить мышцы.

Подробнее: 11 вариантов планки для твердого пресса

Создайте иллюзию кривых

В то время как вы можете избежать чрезмерного развития косых мышц и тренировать поперечные мышцы живота, вы не можете срезать плоть с боков. Что вы можете сделать, так это нарастить мышцы плеч и бедер, чтобы придать пропорциям пышные формы.

Потерять жир в определенной области невозможно, утверждает ExRx.net, но вы можете нарастить мышечную массу с помощью определенных, регулярно выполняемых упражнений. Например, накачайте ягодицы и бедра с помощью выпадов, приседаний и становой тяги. Бонус? Эти движения также используют ваш кор для стабилизации, поэтому вам не нужно тратить столько времени на специализированную работу кора, которая блокирует вашу талию.

Широкие стройные плечи и четкая верхняя часть спины также создают иллюзию тонкой талии. Включите такие движения, как армейский жим, тяга широчайших, разводка задних дельтовидных мышц и боковые подъемы, частью вашей программы тренировок с отягощениями.

Подробнее: 20 секретов похудения

Как вы, наверное, понимаете, потеря лишнего жира может уменьшить широкую талию. Здоровая диета с контролем порций в сочетании с умеренными кардиоупражнениями от 150 до 300 минут в неделю или от 75 до 150 минут энергичными упражнениями, согласно Руководству по физической активности для американцев , может привести к значительной потере веса.

Стремитесь стабильно и безопасно терять от 1 до 2 фунтов в неделю, и в зависимости от того, сколько у вас лишних килограммов, ожидайте увидеть более тонкую талию через несколько месяцев.

Тренажер для талии

Результаты до и после

СОСТАВЬТЕ СВОЮ ИСТОРИЮ ДО И ПОСЛЕ

Разве это не вдохновляет и не мотивирует, когда ты видишь чужие тренажеры для талии до и после результатов? Почему бы не написать свою собственную историю успеха до и после! После того, как наши клиенты тщательно выбрали свои идеальные кроссовки для талии и составили план, мы рекомендуем им задокументировать свой собственный опыт. Даже если вы не публикуете свои результаты публично, вы можете использовать эти результаты до и после, чтобы вдохновлять себя и сохранять мотивацию.

Вот несколько советов, которые помогут вам записать свой личный прогресс на тренажере для талии до и после поездки:

Измерьте талию с помощью виниловой или тканевой измерительной ленты. Это необходимо не только для получения правильного размера вашего заказа, но и для точного учета прогресса. Измеряйте талию не реже одного раза в месяц. Убедитесь, что лента ровно лежит на самой узкой части талии, где есть естественный изгиб туловища.Лента должна быть на уровне земли; убедитесь, что вы не дергаете его. Вы все еще должны быть в состоянии поместить палец под ним.

Перестаньте день за днем ​​беспокоиться о своем весе. Получение точного измерения талии будет более важным фактором в вашем прогрессе, чем любое число, которое вы видите на весах! Подумайте об этом: ваш вес может колебаться в зависимости от ряда переменных, но лента не лжет. Кроме того, другие люди могут визуально увидеть, когда ваша талия стала тоньше, а несколько килограммов практически незаметны.

Примерно раз в неделю делайте качественные фотографии себя в одном и том же положении, в одном и том же месте и в одно и то же время суток. Делайте это в комнате с зеркалом в полный рост и большим количеством естественного света. Многие люди предпочитают делать фотографии до и после утром, потому что в это время дня свет может быть идеальным, и ваш живот не будет полон ни еды, ни воды :). Идеально каждый раз делать условия как можно более похожими, потому что это помогает подчеркнуть переменную, которую вы хотите увидеть: вашу талию.Попробуйте делать снимки с тренажером для талии и без него.

Мы составили этот обзор того, что такое тренировка талии и с чего начать, чтобы сделать ее доступной для всех, кто хочет попробовать.

КАК РАБОТАЮТ ТРЕНИРОВЩИКИ И КАК ПОЛУЧИТЬ НАИЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Для достижения оптимальных результатов тренировка талии лучше всего является частью здорового образа жизни. Это работает несколькими способами. Во-первых, он уменьшает вашу талию на 2-3 дюйма, как только вы его надеваете. Но также это помогает стимулировать тепло в вашем ядре, что заставляет вас больше потеть в области живота.Это особенно эффективно во время упражнений, потому что вы существенно повышаете интенсивность тренировки.

Тренировка талии работает и в сочетании с другими способами, включая улучшение осанки, повышение уверенности в себе, помощь в сохранении мотивации и помощь в лучшем контроле порций еды. Все эти факторы работают вместе как часть вашего личного пути к похудению. Для достижения наилучших результатов идеально носить тренажер для талии каждый день не менее восьми часов.

БЕЗОПАСНА ЛИ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТЯГИ?

Как и любая практика здорового образа жизни, тренировка талии безопасна, если вы прислушиваетесь к своему телу и руководствуетесь здравым смыслом. Если вы тренируете талию в одежде, которая подходит вам по размеру, вы не должны испытывать боли или дискомфорта. Вы можете быть удивлены тем, насколько узкими могут быть кроссовки для талии, если вы к ним не привыкли, но это чувство, к которому вы привыкнете и, вероятно, полюбите! Но он не должен быть настолько тугим, чтобы вы почувствовали одышку или почувствовали какую-либо боль.Если это так, немедленно снимите его! Он не будет работать правильно, если он не подходит.

Мы также настоятельно рекомендуем вам включить упражнения для укрепления кора в качестве важной части вашего режима тренировки талии и здорового образа жизни.

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ОЖИДАТЬ?

Это, пожалуй, самый часто задаваемый нам вопрос, и ответ таков: это зависит от обстоятельств. Насколько вы преданы тренировке талии, каковы ваши цели, ваш естественный тип телосложения, образ жизни и генетика — все это способствует этому.В целом, однако, большинство женщин обнаруживают, что после нескольких недель регулярного ношения они начинают видеть заметные результаты. И не забывайте – многие женщины носят корсеты из-за мгновенного резкого похудения. Обязательно сделайте свои собственные фотографии и измерения до и после, чтобы вы могли видеть, как далеко вы продвинулись!

Остались вопросы? Посмотрите полное руководство по тренировке талии или свяжитесь с одним из наших стилистов! Мы не можем дождаться, чтобы услышать о вашем собственном тренажере для талии до и после истории успеха!»

Можете ли вы получить фигуру «песочные часы» с помощью упражнений и тренажера для талии? – Греческий Сити Таймс

Первые люди, которые приходят на ум, когда вы думаете о фигуре в виде песочных часов, это Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес.

Эти женщины воплотили значение соблазнительных форм в «идеальную форму тела», и впоследствии миллионы женщин во всем мире пытаются подражать этой форме. Это не обязательно здорово, но вы можете лепить свое тело без хирургического вмешательства.

В этой статье журналист GCT по стилю жизни Деспина Карп исследует, действительно ли вы можете получить фигуру в виде песочных часов, работают ли тренажеры для талии и почему тяжелая атлетика может быть ключом к более пышным формам тела.

Во-первых, что такое тело в форме песочных часов? Желанная фигура в виде песочных часов — это тип фигуры, которую вы, вероятно, видели на рекламных щитах, в журналах, в постах влиятельных лиц и у знаменитостей на красной дорожке.

Известные иконы красоты, такие как Мэрилин Монро, имеют такую ​​форму тела. Он появляется с точеными плечами, стройными изгибами и узкой талией.

Однако правда в том, что фигура в виде песочных часов не обязательно означает, что вы здоровее или привлекательнее.

Как вошла в моду фигура «песочные часы»?

Первые изображения женщин в виде песочных часов появились в 14 веке. Между 14 и 16 веками в Северной Европе считались желательными выпуклые животы, однако остальная часть фигуры в целом была худой.Это лучше всего видно на картинах обнаженной натуры того времени.

При взгляде на изображения в одежде живот часто виден сквозь массу маскирующих, развевающихся, свободных одежд. Поскольку живот был единственной видимой анатомической особенностью, он преувеличивался в изображениях обнаженной натуры, в то время как остальная часть тела не акцентировалась.

Так было в Южной Европе во времена Ренессанса.

Перенесемся в 18 век, и формы тела начнут меняться.А впоследствии и рождение тренажера для талии!

На изображениях обнаженных женщин 18-го века, как правило, очень узкая талия и высокая отчетливая грудь, как будто они носят невидимый корсет. La Maja Desnuda – яркий пример этой эстетики.

В 19 веке сохранилась общая цифра 18 века.

В начале 20-го века развитие легкой атлетики привело к резкому похудению женской фигуры. Кульминацией этого стал «взгляд флаппера» 1920-х годов, который с тех пор знаком с современной модой.

В 1930-х годах американские товары, такие как бутылка Coca-Cola , впервые были экспортированы на Ямайку.

В ямайской культуре бутылка Coca-Cola стала символом идеального женского тела. Женщины с формами, похожими на бутылку из-под кока-колы, получали самые высокие комплименты от мужчин, в то время как худощавые женщины высмеивались и высмеивались за то, что у них не было этой боготворимой формы тела.

Сегодня мы должны поблагодарить Ким Кардашьян за моду на фигуру «песочные часы».Имейте в виду, Ким удалили ребра, чтобы добиться идеальной талии . В интервью с E! News  в августе 2018 года звезда рассказала, что с помощью тренера Мелиссы Алькантара она тренируется по полтора часа каждый день! У кого есть такое время? Не многие из нас.

Итак, поговорим подробнее о кроссовках.

Как и корсеты, поясные кроссовки представляют собой нижнее белье из толстой ткани и твердых металлических костей.Носится по средней части, фиксируется системой шнуровки, крючками или липучками.

Он предназначен для более плотного ношения, чем пояс или корректирующее нижнее белье, чтобы сделать талию более гладкой и узкой. Хотя результаты можно увидеть сразу, «тренировка» талии требует частого ношения одежды в течение нескольких месяцев.

Почти «мгновенная трансформация», которую вы видите сразу после того, как сняли тренажер для талии, может быть впечатляющей, и теория состоит в том, что вы можете «научить свою талию» поддерживать эту форму при длительном использовании.

По данным Американского совета косметической хирургии, тренажер для талии не изменит кардинально форму вашего тела. Даже если у вас тип тела, который временно поддается этой форме, ваш тренажер для талии вряд ли будет иметь длительный эффект.

Суть в том, что кроссовки  вряд ли окажут существенное или долгосрочное влияние на вашу фигуру . ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО ОНИ НЕ РАБОТАЮТ!

Тем не менее, если чрезмерно использовать или затянуть слишком туго, они могут вызвать проблемы со здоровьем.Самый здоровый и эффективный способ похудеть (и удержать его) — это с помощью сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений, и именно на этом мы сосредоточимся.

  Как добиться формы песочных часов с помощью упражнений и правильного питания

  Три целевые области, над которыми нужно поработать, чтобы форма больше напоминала песочные часы:

• верхняя часть тела
• твоя талия
• ваши ягодицы, верхняя часть бедер и бедра

То, над чем вы работаете, будет зависеть от вашей естественной формы.Если вы уже стройны со всех сторон, вы можете начать с наращивания мышечной массы в области плеч и груди, чтобы стать шире сверху. Если вы несете вес вокруг живота, вы, вероятно, захотите растопить этот жир на животе. Это можно сделать с помощью кардио, высокоинтенсивных тренировок или тяжелой атлетики!

Поскольку практически невозможно точечно уменьшить жир только в одной области вашего тела, важно сосредоточиться на общей потере веса, если вы хотите уменьшить талию на несколько сантиметров. Но есть некоторые упражнения и тренировки, которые оказались более успешными в борьбе с жиром в области живота, и мы поговорим о них:

Йога!

Когда дело доходит до похудения талии, йога — лучший выбор.

В исследовании 60 женщин с абдоминальным ожирением участие в 12-недельной практике йоги привело к потере в среднем 1,5 дюймов вокруг талии! И это без перехода на низкокалорийную диету! Представьте, если бы они объединили их!

позы йоги, такие как поза лука, поза лодки и перевернутый воин, могут активировать, подтянуть и привести в тонус ваши глубокие мышцы кора.

Доски (обычные и боковые доски)

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, планки и другие упражнения на устойчивость обладают повышенной способностью активировать ваш внутренний кор.Это, в свою очередь, может помочь уменьшить талию и улучшить спортивные результаты. В качестве бонуса доказано, что планки помогают вашей осанке, а также вашей выносливости при таких видах деятельности, как бег или езда на велосипеде. Начните с 1 минуты в день и постепенно увеличивайте до 10 подходов по 30-60 секунд. Приступаем к обшивке!

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Другое исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут быть эффективным инструментом для сжигания жира на животе и большого количества калорий.Этот тип кардио-тренировки требует коротких интенсивных упражнений, за которыми следует короткий период отдыха и многократные повторения. Примером этого является бег на короткие дистанции: бегите изо всех сил в течение 40 секунд и отдыхайте в течение 20. Повторите десять раз.

Силовые тренировки (или силовые тренировки)

Вес, который вы поднимаете, может повлиять на внешний вид вашего тела. Если вы хотите, чтобы определенные мышцы росли, вам нужно поднимать большие веса. Если вы заинтересованы в создании кривых, поднятие тяжестей — естественный способ сделать это.Чтобы сформировать фигуру в виде песочных часов, ваши плечи должны быть шире талии, а ягодицы должны быть симметричны плечам. Фигура «песочные часы» обычно предполагает большую попу. Поднятие тяжестей может увеличить размер ваших ягодиц! Приседания, выпады, становая тяга и жим с большим весом. Прежде чем поднимать тяжести самостоятельно, проконсультируйтесь с личным тренером.

Нажмите здесь , чтобы узнать о лучших упражнениях с отягощениями для создания фигуры в виде песочных часов.

Совместите HIIT-тренировку с силовой тренировкой, чтобы привести в тонус и укрепить мышцы , тем самым формируя свое тело. Именно здесь личный тренер может помочь составить программу тренировок, соответствующую вашим индивидуальным потребностям.

Диета для фигуры «песочные часы»

Сбалансированное питание с высоким содержанием белка.  Сосредоточьтесь на свежих цельных продуктах и ​​высококачественном белке. Белки являются строительными блоками тела и могут значительно помочь в росте мышц. Сократите потребление сладких закусок и напитков, а также чрезмерно обработанных продуктов.

Суть в том, что ДА, фигуру в виде песочных часов можно получить с помощью диеты и упражнений, и вы можете попробовать добавить тренажер для талии, но я бы посоветовал провести тщательное исследование, прежде чем покупать его. Вам не обязательно нужен тренажер для талии, и с правильным режимом упражнений вы можете сформировать свое тело, похудев и нарастив мышечную массу.

Вместо того, чтобы стремиться к тонкой талии и большим бедрам, давайте попробуем вместо этого сосредоточиться на упражнениях, здоровом питании, осознанности и психическом здоровье.

Постарайтесь найти мотивацию в том, чтобы стать сильнее, лучше или здоровее, а не в стремлении к идеальной фигуре. Помните, что идеальной фигуры в виде песочных часов может быть трудно достичь, и это форма тела, которая есть у немногих от природы. И важно помнить, что многие знаменитости, которых мы видим на фотографиях, не имеют идеальных размеров. Вместо этого они делают дорогостоящие косметические процедуры и используют лучших личных тренеров, дорогое корректирующее белье и профессионального фоторедактора, чтобы создать иллюзию фигуры песочных часов.

Наконец, важно быть реалистом и помнить, что ваши размеры не определяют вас!

Если есть сомнения, Обратитесь к врачу.  Поговорите со своим врачом о безопасных и эффективных способах похудеть, которые не повлияют на ваше здоровье в долгосрочной перспективе!

Поговорите со специалистом.  Если вы заинтересованы в изменении определенных частей тела, попросите у своего врача направление к сертифицированному косметическому или пластическому хирургу.

Подробнее о кроссовках для талии читайте здесь.

Здесь собраны лучшие упражнения для придания формы телу.

Деспина Карпатиу — аккредитованный визажист, сертифицированный косметолог и автор статей о стиле жизни из Сиднея, Австралия. В настоящее время она учится на двойного бакалавра в области коммуникаций и бизнеса и увлечена гламурным макияжем, исцелением себя с помощью еды, естественной диагностикой и исправлением состояния кожи и жизнью своей лучшей жизни изнутри. Следуйте за ней здесь для всего, что касается кожи, здоровья и красоты.

Live in L0ckdown: Ft. Кларино Солист Тео Скальтсас

Что это такое и как они влияют на ваше здоровье?

Талии кроссовки очень популярны среди людей, которые хотят, чтобы их талия выглядела меньше. Они обещают уменьшить вашу талию и даже помочь вам похудеть. Но работают ли они и каковы риски для здоровья при их ношении?

Общие сведения о тренажерах для талии

Тренажеры для талии — не новое изобретение. Сегодняшние корсеты похожи на корсеты, которые люди носили более ста лет назад.Женщины носили корсеты под платьями, чтобы их талия казалась меньше.

Поясные кроссовки обычно изготавливаются из толстой прочной ткани. Многие предлагают металлические косточки, которые обеспечивают поддержку туловища. Кроссовки на талии обхватывают туловище и застегиваются с помощью системы шнуровки, застежек-липучек или липких застежек. Жесткие косточки проходят вертикально, чтобы ткань кроссовок не сбивалась в комки там, где ваша талия становится меньше.

Идея поясных кроссовок заключается в том, чтобы постепенно привыкать к ношению их в течение более длительных периодов времени каждый день.Когда вы носите его дольше, он формирует вашу талию и бедра, формируя более четкую фигуру песочных часов. Согласно заявлениям компаний, продающих тренажеры для талии, они могут уменьшить вашу талию на несколько сантиметров и помочь вам похудеть.

Более доступные тренажеры для талии стоят около 20 долларов, но вы можете найти товары по цене более 100 долларов. Независимо от того, какой продукт вы покупаете, все они работают одинаково.

Если вы хотите улучшить результаты своих тренировок, тренажер для талии может стать отличным краткосрочным дополнением к вашей рутине.Тем не менее носить поясной тренажер в течение длительного периода времени вредно.

Влияние корсетов на ваше здоровье

Временное решение. Возможно, вы решили приобрести тренажер для талии, чтобы посмотреть, каких результатов вы сможете достичь. Имейте в виду, что любые результаты являются временными и быстро исчезнут после того, как вы перестанете использовать тренажер для талии. Если вы потеряете несколько дюймов в области талии, они могут вернуться после того, как вы откажетесь от тренажера для талии на несколько дней или неделю.‌

Продукт заставляет ваше тело принимать определенную форму, часто избавляясь от веса воды, который вы носите вокруг живота. Но без постоянной поддержки тренера по талии ваша талия возвращается к своей нормальной форме и размеру. Тренировка талии не вызывает краткосрочных проблем со здоровьем, но длительное использование может иметь побочные эффекты.

Преимущества тренажеров для талии

Краткосрочные результаты. Если вы хотите выглядеть лучше в определенном платье, корсет для талии может помочь обеспечить краткосрочные результаты.Вы можете надеть поясные кроссовки на одно мероприятие, не прибегая к длительному использованию.

Мотивация. Некоторые люди мотивированы на улучшение своего питания и физических упражнений, используя тренажеры для талии. Когда вы используете их правильно и не переусердствуете, тренажер для талии может служить напоминанием о том, что нужно сидеть прямо и меньше есть во время еды. Это может помочь вам не сбиться с пути, когда вы начнете новую диету или тренируетесь.

Не постоянный. Поясные кроссовки легко снимаются, так что вы можете носить их столько, сколько захотите.Важно прислушиваться к своему телу и снимать поясной тренажер, если вы чувствуете боль, дискомфорт или одышку.

Риски поясных тренажеров

Прочность корпуса. Несмотря на то, что тренажеры для талии удерживают ваш кор напряженным и сжатым, со временем они уменьшают силу вашего кора. Это потому, что тренажеры для талии поддерживают вашу осанку за вас. Вы можете испытывать боль и дискомфорт после длительного ношения тренажера для талии, потому что ваш кор должен приспосабливаться к большей нагрузке.

Внутреннее повреждение. Ношение поясного тренажера также может повредить ваши внутренние органы, заставив их принять неестественное положение. Если ваши органы слишком долго находятся под давлением тренажера для талии, они могут работать не так, как должны. Это может привести к долговременному повреждению.‌

Вместо того, чтобы использовать тренажер для талии, попробуйте упражнения, которые сосредоточены на основных мышцах. Когда вы постоянно занимаетесь силовыми тренировками и задействуете мышцы кора и спины, вы можете добиться меньшей талии с меньшим риском для здоровья.

Удушение. Использование тренажера для талии снижает объем легких на 30-60%. Если вы используете тренажер для талии во время тренировки, это опасно. Недостаток кислорода может снизить вашу энергию и вызвать воспаление, которое не проходит после того, как вы снимете устройство.

Пустая трата денег. В лучшем случае тренажер для талии будет стоить вам денег, но не даст желаемых долгосрочных результатов. Временные результаты не оправдывают вложений.

Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать тренажер для талии.Они могут поговорить с вами о ваших проблемах со здоровьем и помочь вам принять наилучшее решение в соответствии с вашими потребностями.

Amazon.com: Shape Your Body Скульптурный пояс для похудения с застежкой-молнией 100% неопрен: Спорт и активный отдых

)

• Застежка-молния
• Фигурка на талии

Лучшие тренажеры для талии с реальными результатами

Тренажеры для талии вошли в историю как небольшая дополнительная форма, когда это необходимо.Корректоры талии и корсеты минувших дней были обременительными, механическими и часто настолько тугими, что затрудняли дыхание.

Элегантные новые роскошные кроссовки для талии изготовлены из лучших материалов и тканей, чтобы обеспечить вам мягкость, удобство и мощную коррекцию фигуры! Не дайте себя обмануть: многие кроссовки для талии — это простые маркетинговые уловки, которые не приносят ничего, кроме дискомфорта.

Узнав, какие бренды предлагают лучшие кроссовки для талии, вы сможете приобрести форму песочных часов, о которой мечтаете, и в то же время чувствовать себя комфортно.

Что такое тренажеры для талии и корректоры для талии

Рассказать о различиях между тренажерами для талии, стягивающими поясами и корсетами не всегда легко

Тренажеры для талии, корректоры для тела, подтяжки ягодиц, корсеты, корректоры для талии — все эти слова используются для описания очень похожих продукты. Поясные кроссовки обычно считаются более мягкой и удобной одеждой, которую можно носить в течение более длительного периода времени.

Их можно использовать в сочетании с диетой и программой упражнений, чтобы помочь «тренировать» линию талии, формируя фигуру «песочные часы».Корсеты, с другой стороны, обычно используются экономно как часть общей одежды. Эти предметы одежды обычно изготавливаются из стальных костей, чтобы укрепить жесткую форму песочных часов на талии, бедрах и верхней части туловища.

Корсеты чаще всего зашнурованы сзади, в то время как у кроссовок на талии глаза спереди выглядят как у бюстгальтера. По правде говоря, термины «корсет» и «тренажер для талии» взаимозаменяемы. Лучший корсет или тренажер для талии будет личным выбором, обычно определяемым вашими личными целями и стремлением к комфорту.

Работают ли тренажеры для талии?

Ким Кардашьян рассказала, как она использует тренажеры для талии для поддержания своей фигуры

Если вы пытаетесь решить, лучше ли вам подходят тренажеры для талии или продукт для коррекции фигуры, вы, вероятно, задаетесь вопросом, работают ли они вообще. На этот вопрос трудно ответить, и существует множество вариантов ответов. Ради обсуждения мы разделим его на три отдельные области; временное формирование фигуры, долгосрочные структурные изменения и содействие сжиганию жира.

Корсеты для временного использования

Корсеты для талии идеально подходят для временной фигуры песочные часы. Если вы хотите, чтобы ваша фигура была похожа на фигуру Ким Кардашьян, шнуровка корсета (со стальными костями) — это действительно эффективный способ сделать это. Это сожмет область живота от таза до груди, что приведет к более тонкой талии, большей груди и более четко очерченным бедрам.

Они отлично подходят для прогулок по городу, официальных мероприятий или других краткосрочных (например, 1-3 дня) видов использования.Эти продукты не самые удобные и обычно не предназначены для длительного ношения.

Одним заметным исключением из этой мысли является влияние длительного использования корсета на боль в пояснице. Фактические научные исследования показали, что использование корсета может помочь уменьшить боль в пояснице, вероятно, как побочный эффект улучшения осанки.

Тренажеры для коррекции фигуры

Тренажеры для талии фактически аналогичны корсетам, хотя большинство этих продуктов, кажется, разработаны с учетом комфорта.Они изготовлены из мягких гибких материалов из натурального латекса и легко крепятся на крючки спереди. , как , в целом не поддерживает форму песочных часов в этих предметах одежды, и они используют гибкие пластиковые ребра, а не стальные кости корсетов.

Тренажеры для талии намного лучше подходят для длительного комфорта и лучше всего подходят, если вы пытаетесь способствовать структурным изменениям s. Если вы используете тренажеры для талии и формирователи тела для устранения болей в пояснице, это, вероятно, лучший вариант для вас, чем корсеты со стальными костями.Вы сможете носить это более комфортно в течение длительного времени. Помните, что вы все равно можете носить корсет, если выходите на улицу, или просто хотите еще немного подчеркнуть свою фигуру в виде песочных часов в краткосрочной перспективе.

Тренажеры для талии для похудения

Существуют типы силовых тренажеров, которые предназначены для использования только во время упражнений. Обычно они изготавливаются из неопрена, несколько раз оборачивают вокруг талии и закрепляются на липучке. Эти изделия часто называют триммерами для талии и обычно их носят только во время тренировок или физических упражнений .Эти типы тренажеров для талии помогают повысить внутреннюю температуру брюшной полости во время тренировки.

Считается, что это помогает увеличить потоотделение и метаболизм в этой области, эффективно подпитывая потерю жира. Иметь ввиду; эти изделия предназначены для ношения во время упражнений и на самом деле не «формируют» вашу талию. Эти типы продуктов для коррекции талии созданы не для красоты . Известно, что триммеры для талии способствуют дополнительной потере жира, если их добавить в любую эффективную диету и программу упражнений.Просто помните, что вам нужно попотеть над , чтобы заставить их работать!

Лучшие тренажеры для талии

Знание различных типов тренажеров для талии может помочь понять, какой тренажер для талии лучше всего подходит для вас. Если вы ищете временную форму песочных часов для вечеринок и светских мероприятий, корсет со стальными костями и шнуровкой, вероятно, будет вашим лучшим вариантом. Тренажеры для талии с гибкими костями — лучший вариант для решения проблем со структурой тела и нижней частью спины с течением времени.

Если вы ищете триммер для талии для похудения, вам нужно что-то, что можно использовать во время тренировок, с отличным нескользящим материалом.Лучшие тренажеры для талии в конечном итоге сводятся к качеству. Ниже вы найдете список самых качественных кроссовок на рынке, а также описание того, к какой категории они относятся.

Ann Cherry Faja Deportiva

Faja Deportive от Ann Cherry продолжает занимать лидирующие позиции в рейтингах самых продаваемых кроссовок на рынке.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Тренажер для талии Faja Deportive от Энн Черри создан для длительного комфорта и подходит также для легких физических упражнений.Он не предназначен для сжигания жира сам по себе, но его воздухопроницаемая конструкция с высокой компрессией обеспечивает поддержку нижней части спины во время упражнений, но при этом подходит для долгосрочных целей. Это одни из лучших универсальных кроссовок на рынке.

Когда речь заходит о поясных корсетах, кроссовках или чем-то еще, ни один разговор не будет полным без упоминания Энн Черри! Этот бренд помог определить современные продукты для тренировки талии. Их многочисленные качественные продукты получили восторженных отзывов, входят в число бестселлеров на рынке и считаются одними из лучших кроссовок для талии, обеспечивающих фигуру в виде песочных часов.

Длинный корсет Charmian Hourglass

Модель председателя со шнуровкой на 26 косточках продолжает оставаться одним из самых знаменитых корсетов на рынке сегодня несколько лет. Они установили огромное присутствие в некоторых розничных магазинах, таких как Amazon, и предлагают широкий выбор вариантов по очень доступным ценам. Самый популярный корректор, который они предлагают, — это корсет на шнуровке с 26 стальными костями.

Этот корсет имеет дизайн со шнуровкой сзади, а также уникальный дизайн с крючками спереди. Эта высокая степень универсальности обеспечивает быстрое и простое использование, а также регулируемую форму от задней шнуровки. Этот тренажер для талии относится к категории корсетов и не подходит для использования в тренажерном зале или во время упражнений. Независимо от его изолированных вариантов использования; Chairmen Long — одни из самых популярных кроссовок для талии.

Триммер для талии Sweet Sweat от Sports Research

Триммер для талии Sweet Sweat от Sports Research способствует детоксикации и избавлению от жира на животе помогите сбросить жир.Триммер для талии Sweet Sweat от Sports Research относится ко второй категории. Этот тренажер для талии представляет собой простую нескользящую неопреновую ленту, которая оборачивается вокруг талии и застегивается на липучки. Это обеспечивает компрессию и способствует выработке дополнительного тепла в области живота во время тренировки.

Этот тип продукта является мощным средством детоксикации и быстрого похудения. Не заблуждайтесь — вам все равно придется работать изо всех сил, но такие продукты, как триммер для талии Sweet Sweat, могут помочь вам приложить усилия, чтобы получить лучшие результаты.Хотя это не рекламируется как таковое, этот тренажер для талии, вероятно, также будет предлагать мягкую поддержку нижней части спины . Его гибкие материалы делают его идеальным для путешествий и повседневного использования. Тем не менее, это сильный кандидат на звание лучшего тренажера для талии.

Review

Представленные здесь кроссовки для талии предлагают мощную целенаправленную поддержку, помогая вам приобрести форму песочных часов. Корсеты обеспечивают отличную форму, но часто слишком жесткие и стягивающие для длительного использования. Тренажеры для талии с гибкими костяками идеально подходят для повседневного использования, и их можно с комфортом использовать даже в тренажерном зале.

Другие специализированные продукты, такие как напульсники и триммеры для талии, обеспечивают отличную поддержку метаболизма и сжигание жира, но не подходят для коррекции фигуры. Все эти продукты могут называться триммерами для талии, стягивающими талию, формирователями талии или даже корсетами. Знание различий между различными типами тренажеров для талии может помочь вам принять лучшее решение для вас.

Что такое тренировка талии? | Пояс-корсет для талии от Ким Кардашьян

ГЕКТОР РЕТАМАЛ Getty Images

Благодаря таким звездам, как Ким Кардашьян, восторженно отзывающимся о его эффектах в социальных сетях, тренировка талии — тренировка, выполняемая в туго зашнурованном корсете — стала популярной тенденцией упражнений для тех, кто ищет форму песочных часов в стиле Кардашьян.

Но что это такое и как это работает? Персональный тренер и основатель Twenty Two Training Далтон Вонг объясняет все:

В чем основная идея тренировки талии?

“Цель тренировки талии состоит в том, чтобы попытаться уменьшить область между бедрами и грудной клеткой за счет работы передней и нижней части брюшного пресса и косых мышц живота. Идея состоит в том, чтобы укрепить эти мышцы, чтобы сделать живот более плоским и талию более четкой.”

Сколько существует видов корсетов?

“Существует два типа корсетов: первый предназначен для увеличения силы и часто носится после беременности или людьми, имеющими проблемы со спиной.Второй используется во время тренировок для повышения температуры тела, заставляя вас больше потеть и чувствовать, что вы сжигаете лишний жир. Корсет, который использует Ким Кардашьян, представляет собой смесь того и другого; он помогает ей тренироваться, а также улучшает стабильность корпуса за счет дополнительной поддержки».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Какой формы тела вы можете достичь с помощью тренировки талии?

“Идея тренировки талии состоит в том, чтобы создать классическую форму песочных часов. Очевидно, что вы не можете изменить размер своих бедер, но при надлежащей тренировке вы можете избавиться от любовных складок и лишних слоев жира вокруг талии, чтобы создать желанную пышную форму. .”

Какие упражнения дадут наилучшие результаты?

“Упражнения для брюшного пресса, очевидно, помогут сделать талию более четкой, но важно помнить, что это сработает только в том случае, если вы сначала избавитесь от остаточного жира.Метаболические тренировки и высокоинтенсивные упражнения для сжигания жира всегда следует использовать в сочетании с тренировками, направленными на конкретные области».

Советы Далтона по тренировке верхней части талии:

” 1. Лучшая тренировка не всегда начинается в тренажерном зале. Вы никогда не добьетесь стройного рельефного тела, если будете есть нездоровую пищу, поэтому первым шагом всегда должно быть улучшение свой рацион и убедитесь, что вы едите много продуктов, богатых питательными веществами.Важно удалить как можно больше лишнего жира, иначе вы просто укрепите мышцы, скрытые под слоями жира.

” 3. С другой стороны, если вы регулярно посещаете тренажерный зал и в целом здоровы и спортивны, но по-прежнему не видите результатов, это может означать, что вам нужно сделать перерыв. Люди, которые регулярно занимаются спортом часто обнаруживают, что их тела впадают в состояние стресса, что приводит к перепроизводству кортизона, что, в свою очередь, приводит к накоплению слоя жира вокруг талии.Запишитесь на занятия йогой, сделайте массаж и дайте своему телу отдохнуть и восстановить химический баланс, чтобы увидеть реальные результаты тренировок».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.