Как сбросить жир с боков и живота женщине: Вакуум живота: польза, правильная техника выполнения

By | 28.05.2021

Вакуум живота: польза, правильная техника выполнения

12 января 2021

12 января 2021

Cosmo


Плocкий живoт и тoнкaя тaлия — мечта каждой девушки. Чтoбы дoбитьcя этoгo, нужно следить за питанием и, конечно, заниматься. Чтo кacaeтcя тaлии, тo тyт сложно изменить дaннyю пpиpoдoй кoнcтитyцию без физического вмешательства, но ее реально можно сузить до минимальных размеров, заложенных генетикой. А главное  — тебе не придется мучиться в спортзале часами, качая пресс. Сyщecтвyeт более эффективное yпpaжнeниe для тонкой талии — вакуум живoтa. Ты можешь делать его где угодно, когда угодно и сколько угодно времени.

Вакуум живота при минимуме ycилий пoзвoляeт пoлyчить oтличныe peзyльтaты за довольно короткий срок. Paзбepмся, что собою являет вакуум живота.

Что такое вакуум живота и как работает упражнение

Даже профессиональные спортсмены cтaлкивaютcя c пpoблeмoй: мышцы пpecca пpoкaчaны, и кyбики даже могут быть, нo живoт по-прежнему oбъeмный. C чeм это cвязaнo, ecли лишнего жиpа нет Причина в cлaбocти мускулатуры, которая отвечает за сoкpaщение oбъeма живoтa.

Выпoлнeняя бoльшинcтво yпpaжнeний на манер cкpyчивaния, планки, пoдъeмов кopпyca, ocнoвнaя нaгpyзкa пpихoдитcя именно нa пpямыe, внyтpeнниe и внeшниe кocыe мышцы живoтa. Конечно, они фopмиpyют красивый peльeф, но их фyнкция — этo повороты и сгибания корпуса. Пoпepeчныe мышцы тoжe зaдeйcтвoвaны, но их фyнкция — нe движeниe, a пoддepжкa внyтpeнних opгaнoв и coкpaщeниe oбъeмa бpюшнoй пoлocти. To ecть, имeннo oни oтвeтcтвeнны зa тонкую талию и плоскость живoтa. Упpaжнeниe вaкуум живота пpopaбaтывaeт именно эти мышцы, дeлaя талию тонкой, а живот  — пoдтянyтым.

Как выполнять вакуум живота

Со стороны упражнение выглядит очень просто. Втягивание и расслабление живота – что может быть легче? Но чтобы вакуум дал результат, нужно выполнять упражнение правильно. Его можно делать лежа, сидя на коленях, стоя на четвереньках или на прямых ногах.

Техника выполнения вакуума живота:

  1. Начни с самого простого – вакуум живота в положении лежа.
  2. Согни ноги в коленях и поставь стопы на пол. Спокойно выдохни, а затем сделай глубокий вдох.
  3. Выдохни максимально сильно, полностью освободив от воздуха легкие. Задержи дыхание.
  4. Сделай “ложный вдох”: постарайся повторить те же сокращения мышц, что и при вдохе, но не втягивая воздух через горло . Диафрагма втянется и грудная клетка расширится.
  5. В этот момент максимально втяни живот, буквально к позвоночнику, словно пытаешься приклеить его переднюю стенку к спине и поднять чуть выше к диафрагме.
  6. Задержись в таком положении на срок, пока можешь удерживать дыхание.
  7. Расслабься и плавно выдохни.

Повтори упражнение вакуум живота 10-15 раз. Количество подходов можешь регулировать сама, в зависимости от самочувствия.

Это видео может помочь тебе научиться правильно выполнять вакуум живота. 

Как убрать бока женщине

Если вопрос «Как убрать бока?» актуален для вас, мы поможем найти на него правильный ответ. Большая часть женщин имеет в области боков излишки жира, но кому-то удается с ними расстаться, а у кого-то это никак не получается. Что же делать?

Фигуры у всех разные, и причин, которые могут привести к ожирению, достаточно много. Среди таких причин наследственность, особенности гормонального фона, некоторые заболевания, неправильное питание и отсутствие физической активности.

Если вы хотите избавиться именно от жира на боках, то вам нужен комплексный подход к проблеме и план действий. Итак, начнем разбираться: как же убрать бока женщине? Первое, что вам надо проанализировать, — ваш вес. Определите индекс массы тела, разделив вес в килограммах на рост в метрах в квадрате (например, 80:1,752). Если цифра будет 25 и больше, то у вас избыточный вес и начать стоит с похудения.

Какие шаги помогут нормализовать вес?

  • Посетить врача и сделать необходимые анализы, если вы этого еще не делали. Выявить возможные нарушения, ведущие к ожирению, и начать их лечение. Но стоит сказать, что подавляющее большинство людей располнели не из-за болезней, а из-за стиля жизни.
  • Поменять пищевые привычки и следовать принципам здорового питания. Об этом много написано, в том числе в нашем блоге. Читайте статьи об ожирении и снижении веса.
  • Оценить свою двигательную активность. Определенно, вы получаете с едой больше калорий, чем сжигаете. Надо, чтобы было наоборот.
  • Включить в распорядок дня занятия физкультурой, фитнес, прогулки, плавание — то, что вам больше нравится, лишь бы двигаться и расходовать калории. Лучших результатов вы добьетесь, если обратитесь к профессиональному тренеру, например в фитнес-клубе.
  • Избавиться от вредных привычек вроде курения.
  • Постараться минимизировать стрессы и выделять достаточно времени для полноценного отдыха.

Мы не советуем использовать пищевые добавки и прочие сомнительные методы, обещающие быстрый результат. Здоровый процесс снижения веса не может быть быстрым.

Разобравшись с лишним весом, переходим к ответу на вопрос «Как убрать бока женщине?». Поговорим о целенаправленном воздействии на проблемные зоны.

Как убрать лишний жир на боках при нормальном весе?

  • Регулярные упражнения для мышц в области талии (пресс, спина, бока). Вы найдете великое множество комплексов упражнений. К примеру, очень полезно крутить обруч.
  • Массаж. Он хорошо помогает скорректировать локальные жировые отложения, если они не очень значительны.
  • Обертывания салонные и домашние.
  • Аппаратные косметологические процедуры — это самое эффективное средство убрать бока.

Необходимо сказать пару слов о том, что представляют собой локальные жировые отложения, с которыми мы пытаемся бороться. Организм женщины формирует энергетический нерасходуемый запас в области ягодиц, боков и живота. Это не просто жир, а жир, «запечатанный» в соединительную ткань. Он не расходуется даже при значительном общем похудении. Если вы уже делали попытки убрать бока с помощью диет, физических упражнений и массажа, но не добились результата, то визит в клинику эстетической медицины — единственный реальный способ получить желаемую фигуру.

Познакомьтесь с процедурами, которые доступны в Apecsmed. Они эффективны, безболезненны и безопасны. С их помощью целенаправленно сжигается жир именно там, где требуется коррекция. При необходимости наш врач разработает для вас индивидуальную программу, включающую все необходимые из перечисленных ранее мер. Вы обязательно получите хорошие результаты без вреда для здоровья.

Понравилась запись? Расскажи об этом друзьям

Скопировать ссылку

Как убрать жир с боков: обзор процедур


Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого  потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.


Среди других распространенных причин образования жира на боках можно выделить следующие:


наследственная предрасположенность: наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений;


прием гормональных препаратов: гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;


стрессы: стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;


неправильный режим сна и отдыха:  испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, опять-таки производит больше адреналина и кортизола;


гиподинамия: малоподвижный образ жизни приводит к тому, что потребленные калории не расходуются в течение дня, а преобразуются в жир;


климактерические изменения: из-за снижения выработки женских половых гормонов происходит нарушение гормонального фона.


Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется   комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры.

Диетология


Прежде всего,  нужно научиться правильно питаться. Это вовсе не означает, что нужно пробовать все   диеты подряд. Ведь любая диета- это ограничение поступления в организм каких-либо жизненно важных элементов. Если организм будет недополучать их постоянно, начнут развиваться серьезнейшие заболевания.  К тому же свою роль сыграет  психологический фактор: когда  человек долго себя в чем-то ограничивает, то через какое-то время он обязательно сорвется и начнет наверстывать упущенное.


Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, с пользой для организма и ежедневно в одно и то же время.


Зачастую без помощи врачей при составлении грамотного рациона не обойтись. Составляя индивидуальные программы рационального питания,  специалисты  тщательно рассчитывают калорийность и содержание основных пищевых веществ в рационе, заботясь прежде всего об их сбалансированности.


Необходимо питаться регулярно – в одни и те же часы, которые удобны для приема еды каждому конкретному человеку. Это очень важно. Если приучиться к регулярному приему пищи,  то в  установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок и возникнут наилучшие условия для переваривания пищи.


Не стоит забывать и про соблюдение энергетического баланса. Иными словами, соответствия энергетической ценности, калорийности рациона индивидуальным энерготратам.  Например, если женщине от 20 до 30 лет  и она в основном ведет сидячий образ жизни из-за особенностей работы или по другим причинам, то ежедневно стоит употреблять не более   2000 калорий. А если у женщины средняя активность, то ее ежедневная  норма 2200 калорий.


Очень осторожными в количестве ежедневного потребления калорий стоит быть дамам 50+. Если они ведут сидячий образ жизни, то суточная норма калорий не должна превышать показатель в 1600. А вот для тех, кто продолжают вести очень активный образ жизни несмотря на годы, норма калорий в день может достигать и 2000.


Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от  31 до 50 лет суточная  норма потребления  калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных – до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий.

Способы коррекции жировых отложений

При небольших и умеренно выраженных жировых складках


Инъекционный липолиз


Инъекционный липолиз –  это довольно  эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток (адипоцитов)  и высвобождают жир. Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты:


– фосфатидилхолин – липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны жировых  клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;


– авкаликс – препарат на основе дезоксихолата натрия, который  вызывает разрушение жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;


– дермастабилон – комплексное средство на основе соли желчной кислоты и фосфатидилхолина,  обладающее  функциями детергента и эмульгатора (разрушает оболочки структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).


Инъекции липолитиков устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину прослойки жировой ткани в проблемных зонах и повышают эластичностькожи.


Но для  получения стойкого и выраженного эффекта  рекомендуется курс  из 10-15 сеансов, эффект после которых сохраняется в течение года (при условии правильного питания и ведении активного образа жизни). Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объемы тела в среднем на 10 см.

Мезотерапия для похудения


Очень схожая с инъекционным липолизом процедура.


Отличается она лишь тем, что липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на  4-5 мм.


Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с  коленей.  Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов.

Липомезодиссолюция


Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела. Также основана  на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.


Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку.  Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений – от зеленого чая до артишоков – ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию.


Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро.


Кроме базовых, есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны – бока, живот, область галифе, внутреннюю поверхность рук.


Важно отметить, что после устранения жировых отложений не появляется дряблости и провисания кожи, так как входящие в состав коктейлей вещества, стимулируют образование коллагена, отвечающего за упругость.


После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10.

При значительно выраженных жировых отложениях

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит


Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза  – Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).


Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность.


Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого  – высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.  Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.


Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса.


Как правило, процедура проводится ОДНОКРАТНО.  Но для ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.


Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.


Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья!  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  – нового  коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой.


С помощью Ульфит-терапии можно похудеть сразу на 4 РАЗМЕРА!


Важно также помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Все растворенные жиры  выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.

Липосакция Целлу Программ


Ультразвуковая израильская липосакция  Целлу Программ  (Cellu Program)  основана на использовании ультразвука двух типов, с высокой и низкой частотой волн.


Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира.


Одновременно используются  и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция.


Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ  настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса  можно  уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу  Программ.  Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см.


Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.    Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.


Процедуры ультразвуковой липосакции не оставляют никаких следов, они не требует разрезов или проколов кожи. Ультразвуковые волны свободно проходят через поверхность тела, что делает  эту процедуру неинвазивной. 

Миостимуляция Изоджей


Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая  на основе физиотерапии.


Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой.


Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.


Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.  «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.


Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Дополнительные методы борьбы с   локальными жировыми отложениями


К ним относятся всевозможные массажи и обертывания.

Массаж


Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный  (гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывания


Обертывания – процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

Как убрать жир с живота и боков — Культ Тела

Чтобы эффективно бороться с лишними сантиметрами на талии, необходимо разобраться, почему жир откладывается именно здесь. В этой части тела может образовываться не только обычный подкожный жир, но и висцеральный (жировые отложения вокруг внутренних органов). Быстро убрать его не получится ни аэробными, ни анаэробными нагрузками. Для этого потребуется изменение рациона, специальные тренировки и механические воздействия, направленные исключительно на устранение данной проблемы.

Диета для сжигания такого жира включает несколько основных правил:

  • Исключите потребление сахара, в особенности сладких напитков. Максимальное количество сахара не должно превышать 6 чайных ложек в день.
  • Увеличьте количество белковой пищи. Рекомендуемая норма белка в сутки — 1,2-1,5 г на кг веса. Употребляйте яйца, птицу, мясные и молочные продукты, бобы, орехи, морскую и речную рыбу.
  • Уменьшите углеводы и жиры в рационе. При этом полностью переходить на обезжиренную пищу нельзя, так как жиры в небольшом количестве ускоряют метаболизм и увеличивают мозговую активность.

Но только одним изменением питания полностью избавится от жира на животе не получится. Для достижения желаемого результата потребуются физические нагрузки: кардио и силовые тренировки. Для улучшения эффекта понадобятся регулярные косметические процедуры:

  • баня или сауна нормализует водный баланс в организме и поможет расслабить уставшие мышцы;
  • аппаратный или мануальный массаж живота и обертывание помогают убрать жир внизу живота.

Кроме того, как женщинам, так и мужчинам следует принимать контрастный душ. Это укрепит сердечно-сосудистую систему, улучшит иммунитет, подтянет кожу и подарит заряд бодрости.

Но борьба с лишним весом подобными методами отнимает очень много сил и времени. При этом для сохранения результата вам предстоит контролировать свое питание и заниматься спортом постоянно. В противном случае лишние сантиметры снова к вам вернутся.

✅ Убрать живот женщине после 30 лет

✅ Убрать живот женщине после 30 лет

Я расскажу где можно купить АСЖ 35 активатор сжигания жира для похудения, но вначале поговорим о том, чем пытаются обычно решить проблему лишнего веса. Скопления жира на теле распределяются в зависимости от конституции, образа жизни, возраста. У женщин чаще всего первыми под удар попадают живот и бока, у некоторых женщин полнеет верхняя часть тела – плечи, руки, грудь. Чтобы быстро похудеть в животе, необходимо увеличить физические нагрузки. Чтобы наращивать мышцы. Похудеть в животе при помощи сбалансированной диеты и физических нагрузок можно быстрее, если подключить к ним помощников. Перед выполнением силовых упражнений нанесите на кожу скраб для. Как похудеть в животе? Плоский, подтянутый животик, не обязательно с кубиками пресса, выглядит очень соблазнительно. Живот – одна из проблемных зон тела у женщин и у мужчин. Представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой увеличенного живота, как правило, после родов. По задумке. Как быстро похудеть. Наверняка обыватель сейчас мог подумать, что, мол, я просто сяду на диету. Как похудеть в животе за неделю. Как вы поняли, для похудения нет необходимости посещать тренажерный зал. Похудение. Как похудеть в животе. Убираем лишнее с живота. Как похудеть в животе. Убираем лишнее с живота. Традиционно считается, что тонкая талия — эталон красоты, и каждая девушка мечтает избавиться от надоедливого животика, чтобы достичь общепризнанного идеала. Однако, даже пусть Вы. Как похудеть в животе и боках. Большинство женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса, когда похудеть никак не. Как похудеть в области живота и талии без диеты? Зачастую мы хотим быстро избавиться от лишнего веса, который могли накапливать годами. Человек думает, что за 12 недели его тело. Как похудеть в животе? Чтобы убрать некрасивые складки, нужно выбрать комплексный подход: сменить образ жизни, скорректировать. Один из наиболее действенных методов, показывающих, как быстро похудеть в животе и боках. Крутят обруч на талии, ноги при этом немного согнуты в коленях. Обертывание живота для похудения в домашних условиях. Регулярный и правильно выполненный массаж значительно ускорит ваше похудение в домашних условиях – живот, бока и верхняя часть бедер довольно быстро избавятся от неприятных складок, а вы обретете долгожданное изящество. Вопрос, как быстро похудеть в животе, волнует многих женщин. Ведь, тонкая талия всегда считалась эталоном женской красоты. Несколько веков назад, для того, чтобы казаться стройнее, женщины затягивали себя в такие узкие корсеты. Как быстро похудеть в талии и животе. Почему образовывается жир на боках? Причины лишнего веса. Отсутствие нагрузок делают мышцы живота ослабленными. Как быстро похудеть в животе? Современный темп жизни не позволяет уделять должного внимания своему здоровью. Неправильное питание, отсутствие физической активности, плохая экология и банальная лень могут стать причиной набора веса. Ожирение это не только эстетически непривлекательный внешний вид, но и существенные проблемы со здоровьем. При лишней массе тела появляется одышка, учащается сердцебиение при минимальных нагрузках, болят суставы, колени, спина. При этом если вовремя не принять меры и похудеть, ожирение начнет прогрессировать что в конечном итоге может привести к полной потери активности и инвалидному креслу.

Отзывы Убрать живот женщине после 30 лет

Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются. Отзывы Убрать живот женщине после 30 лет

Реальные отзывы о Убрать живот женщине после 30 лет.

Узнать подробнееПродукты, сжигающие жир на животе и боках. Доказано, что некоторая пища. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты. Только правильно подобранная система питания для убирания живота и боков обеспечит вам возможность достичь своей цели. 3 Этапы проведения диеты для живота и боков. 4 Продукты, помогающие убрать живот и бока. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела. Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных. Поэтому так остро встаёт вопрос: есть ли какаянибудь эффективная диета для похудения живота и боков, которая. Даже самая хорошая диета не сможет убрать висцеральный жир, если не придерживаться основных рекомендаций специалистов. Проблема его образования — не только в питании, но и в других. Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими. Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков. 4. ТОП3 продукта убирающие жир на животе и боках. К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее. Большой живот, обвисший живот, пивной живот, жировые отложения на боках и внизу живота – проблема, волнующая. Опасность жировых отложений. Причины возникновения жира в брюшной полости. Как убрать живот с помощью диеты. Принципы диеты, чтобы убрать живот, бока. Какая диета, чтобы убрать. Боремся с лишним жиром на животе. Особенности диеты, ориентировочное меню и советы специалистов. Жировые клетки у женщин и мужчин отличаются: женские более крупные и эластичные, отлично растягиваются во время беременности. В соединительной ткани скапливается больше жира – именно он должен. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных. Диета чтобы убрать бока и сделать плоским живот имеет ряд своих особенностей. При таких диетах основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения. ВИДЕО: Диета от живота. Как убрать подкожный жир с живота и боков? В первую очередь при похудении и выполнении упражнений. При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области.

Купить-Убрать живот женщине после 30 лет

Быстро похудеть за 5 дней диета Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий.
Как быстро похудеть парню АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции.

Впервые купив средство, модница столкнется с вопросом: как принимать комплекс АСЖ 35 для похудения? Перед началом употребления, в обязательном порядке необходимо ознакомиться с инструкцией по применению активатора сжигания жира. Чтобы достичь максимального эффекта, принимать препарат необходимо ежедневно. Действие выполняется перед каждым употреблением пищи.
Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа. .

Подробнее о Убрать живот женщине после 30 лет:Убрать живот и бока в домашнихУбрать живот женщине после 30 лет
Правда ли что острое сжигает жир, Правда ли что острое сжигает жир
Убрать живот женщине после 30 лет,Быстро похудеть за 5 дней диета, Как убрать жир с талии и боков
Как быстро похудеть парню.

все, что вы хотели (и не очень) знать о жире на боках

Тренер Юлия Погоцкая объяснила, почему бока появляются даже у худышек и как от них избавиться, приложив к этому минимум усилий.

Юлия Погоцкая
Персональный тренер

Факт №1: Жировые отложения на боках – следствие анатомических особенностей

 

У жировых клеток со стороны спины есть рецепторы, отвечающие за накопление, а не сжигание. Именно поэтому в первую очередь от избыточного количества калорий и несоблюдения КБЖУ страдают именно эти области.

Факт №2: Бока – «буферная зона»

«Буферные» или проблемные зоны у женщин – область живота, грудь, плечи, шея и бедра. У мужчин и женщин отложения в этих зонах формируются по-разному: для первых характерны фланки – «валики» жировой ткани, утяжеляющие фигуру со стороны поясницы. У женщин жировые отложения концентрируются в области подвздошных костей, проявляясь в виде свисающих складок.

Факт №3: Бока могут появиться даже у худых

Есть такое понятие, как «жировые ловушки» – места, в которых даже при сбросе веса остается прослойка. Бока – одна из таких зон. «Жировых ловушек» существует около шестнадцати типов.

Основные причины их образования: малоактивный образ жизни, неправильное питание – переизбыток калорий и несоблюдение баланса КБЖУ, замедление обмена веществ, гормональные нарушения, чрезмерное употребление алкоголя, нарушение водного баланса.

Обычно «жировые ловушки» сдаются последними – когда вес приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. К сожалению, иногда физических нагрузкой и сбалансированной системы питания недостаточно, чтобы от них избавиться – может понадобиться криолиполиз, массаж, обертывания, аппаратные методы воздействия.

Факт №4: Гормональные нарушения – одна из причин образования боков

Жировые клетки на спине чувствительны к адреналину и кортизолу. В состоянии стресса процесс липолиза (расщепления) в них замедляется – убрать отложения становится очень сложно! Про 10 мифов про гормоны мы писали здесь.

Факт №5: Поясничная область первой реагирует на переизбыток углеводов в рационе

Области поясницы и боков чувствительны к углеводам – там быстро образовываются плотная жировая прослойка. Это не только выглядит не эстетично. Избыток жировой ткани может стать причиной повышенной утомляемости, чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы.

 

Факт №6: Одной из причин появления боков может быть наследственность

Баланс между расходованием и переработкой энергии поддерживается с помощью гипоталамуса, эргодический отдел которого отвечает за выработку, трофический за «строительство» и накопление. Один из этих отделов может работать быстрее – это закладывается генетически. Чем лучше функционирует трофический, тем лучше накапливаются жировые отложения. Людям приходится регулярно следить за питанием и заниматься спортом. Хотела бы обратить внимание: резкое снижение суточного потребления калорий активизирует трофический отдел – организм переключается в «аварийный» режим и запасает все, что в него поступает. Именно поэтому многие диеты неэффективны при снижении веса.

Факт №7: Избыток жира на боках – «женский» тип ожирения

Даже если у вас нет избыточного веса, но есть характерный животик и бока – это ожирение. Оно бывает «простое» – жировая клетчатка распределяется равномерно на животе, бедрах, боках, плечах, груди; «гиноидное» (женский тип) – скопление жировых отложений в нижней части живота, на бедрах, ягодицах или боках.

Факт №8: Эстроген мешает убрать бока

Эстроген – женский половой гормон, максимальная концентрация которого наблюдается во время беременности. Он стимулирует рост и деление жировых клеток. Появление боков и жировых отложений в области живота и бедер может свидетельствовать об увеличении уровня эстрогена – сдайте анализы на гормоны!

Факт №8: «Усталость» надпочечников – причина образования боков

Во время стресса надпочечники работают в усиленном режиме, продуцируя гормоны. Отдыхают они только во время сна.

И если вы регулярно недосыпаете, «познакомитесь» с боками очень быстро. Нормализуйте режим дня – это важно.

Для поддержания нормальной работы надпочечников включите в рацион продукты, богатые витамином В – говядину, рыбу, арахис, твердые сорта сыра, бурый рис, творог. Подробнее про витамины для красоты мы писали здесь.

Факт №9: При борьбе с боками важны жиры

 

Жировые отложения бывают глубинными (висцеральный жир) и поверхностными. Первые почти не заметны внешне, но их переизбыток в организме может быть опасен для здоровья –это одна из причин развития сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Поверхностные жировые отложения быстро становятся визуально заметными лишними сантиметрами и некрасивыми складками. Но это не значит, что если вы уберете из рациона жиры, фигура вернется в форму. Минимальная суточная норма липидов – 20 г. Правильное питание – это, прежде всего, отсутствие в рационе трансжиров, содержащихся в копченых и жареных продуктах, соблюдение баланса КБЖУ.

Факт№10: Похудеть только в одной области невозможно

Жировые отложения уходят равномерно – невозможно уменьшить объем талии, не уменьшив объем бедер. Как правило, первыми всегда худеют лицо и грудь, только потом жир уходит в других частях тела. Организм сам решает, откуда ему начать.

Соблюдая основные принципы правильного питания и при регулярных физических нагрузках можно предотвратить появление избыточных жировых отложений – проблему всегда проще предупредить, чем потом с ней бороться.

  • Ни в коем случае не снижайте резко калорийность рациона –это не решит задачу жировых отложений в проблемных зонах, а лишь усугубит ситуацию, замедлив обмен веществ.
  • Установите на телефон приложение для подсчета калорий и составления баланса КБЖУ – при похудении суточный дефицит калорий должен составлять около 15%.
  • Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь выпивать стакан воды до еды.
  • Питайтесь маленькими порциями каждые 2.5-3 часа. Золотое правило похудения: вы не должны быть голодными, чтобы не допускать пищевых срывов. За день у вас должно быть минимум 4 приема пищи.
  • Добавьте в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: овощей, фруктов, отрубей. Она не только снабжает организм ценными минералами, микро- и макроэлементами, но и способствует длительному насыщению и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
  • В меню должны быть полезные жиры – Омега-3 и Омега-6, которыми богаты лосось, авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла.
  • Откажитесь от полуфабрикатов и сделайте упор на «медленные» углеводы, содержащиеся в цельнозерновых крупах.
  • Возьмите за правило посещение бани, сауны и самомассаж. Избавление от жировых отожений в проблемных зонах – комплексный процесс.
  • Бегайте, контролируя пульс! Процесс жиросжигания запускается, когда он достигает 60-70% от максимальной зоны.
  • Практикуйте интервальный бег, чередуя высокую и низкую скорость.
  • Высокоинтенсивный тренинг считается одним из лучших способов жиросжигания.
  • Важно дать организму восстановиться между тренировками – полноценный сон и перерыв обязательны!
Интервью и текст: Наталия Капица

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях?

На самом деле способов похудеть в области талии и живота очень много. Правда состоит только в том, что нет единственной волшебной палочки, с помощью которой животик стал бы плоским, а талия осиной. Придется немного потрудиться!

Что мы узнаем из этой статьи:

  • Почему жир на талии и животе является одной из проблемных зон на теле женщины;
  • Почему мы никогда не избавимся от него, если не преодолеем общие причины набора лишнего веса;
  • 14 способов борьбы с жиром в области талии и живота:

Почему жир на талии и животе является проблемной зоной на теле женщины

Природа создала тело женщины для того, чтобы она смогла выносить ребенка и стать матерью. Находясь в утробе матери плод надежно защищен от факторов внешней среды: ему тепло и комфортно. В брюшной стенке мамы много соединительной ткани, способной растягиваться по мере роста младенца.

За время беременности женщина поправляется в среднем на 10 кг. Но ведь малыш весит всего 3-4 кг. Все остальное – это плацента, от которой он питается и жир, который скапливается в брюшной стенке для защиты малыша.

После родов остается растянутая соединительная ткань, пронизанная жировыми клетками. Вот откуда у рожавших женщин появляется после родов жир на животе и боках, от которого так трудно избавиться.

Даже если женщина не рожала, природный фактор не отменить – бока, талия, живот, бедра – это проблемные зоны каждой женщины, где с годами накапливается жир.

Каковы общие причины набора лишнего веса у человека

Мало знать причины! Если мы ничего не будем делать для победы над ними, мы так и будем ныть и сокрушаться: «Хочу, чтобы у меня был плоский животик……».

Причины набора лишнего веса:

Генетический фактор.

Дети наследуют физический облик родителей и если те полные, то и ребенок тростиночкой расти не будет. Тут только от вашей силы воли и усилий будет зависеть успех в борьбе с лишним весом.

Фактор неправильного питания.

Это может быть банальное переедание, предпочтение сладостей и выпечки, жареной, жирной, острой пищи, соусов и кетчупов, полуфабрикатов. Редкие приемы пищи и обильная еда по вечерам.

Вредные привычки.

Алкоголь – это калорийный напиток в сочетании с закуской – бомбовый удар по печени. Курение – это вредные вещества, которые легко складируются в жировой ткани, отравляя организм.

Фактор гиподинамии.

Подавляющее большинство женщин очень мало двигаются, как и все современные люди. Сравните труд воспитателя детского сада, учительницы, врача, служащей офиса с многочасовыми тренировками спортсменки, балерины, артистки,  фитнес-тренера. Те, кто профессионально, по 8 часов физически тренируются, не имеют жира на боках, талии и животе.

Стрессы и ожирение.

Когда мы нервничаем, мы машинально что-нибудь кладем в рот, этим самым как бы успокаивая себя, заедая стресс.

Нарушение работы эндокринных органов и печени.

Пристальное внимание следует обратить на работу вашей печени, щитовидки и уровню половых гормонов. Проконсультируйтесь у врача!

14 способов борьбы с жиром в области талии и живота

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях:

1. Питайтесь правильно! Что это значит?

Перестаньте употреблять всевозможные fast-food и полуфабрикаты.

Продуктовая корзина для худеющих должна состоять из не крахмалистых овощей, таких, как картофель, вареная свекла или морковь. Нужно есть салаты из сырой моркови, свеклы, капусты. Супы из сельдерея, тыквы, зеленных трав. Фрукты для худеющих не должны быть сладкими, вроде банана или винограда. Употребляйте зерновые, бобовые, мясо птицы и рыбы, морепродукты, яйца, кисло-молочные продукты, нерафинированное растительное масло, специи.

Ускоряйте метаболизм! Это способствует более быстрому сжиганию жиров. Прочитайте об этом в статье «Как ускорить метаболизм для похудения».

Составляйте самостоятельно меню по образцу, который мы приводим здесь:

Калорийность рациона – 1600 ккал/кг, это меньше положенных для женщины 2000 ккал, но ведь вы хотите похудеть!

За полчаса до завтрака выпивайте 200 мл теплой воды, которая пробуждает организм. Помимо воды можно делать напитки с лимоном, имбирем, медом;

Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, 200 грамм фруктового салата, напитки: зеленый чай, цикорий, чай каркаде;

Обед: овощной суп из сельдерея, большую тарелку из свежих овощей, заправленных соком лимона, маслом оливковым и посыпанных семенами кунжута с куском отварной куриной грудки, чашку зеленого чая;

Ужин: отварная рыба с тушеными овощами, сыр, цикорий;

Между едой два перекуса: орехи, фрукты, зерновой хлеб с сыром или йогурт.

2. Вода – это не прихоть диетологов

Это самое важное средство для налаживания обмена веществ и выведения шлаков из жировой ткани, до 2 литров воды, кроме супа, чая кофе!

3. Откажитесь от курения

Не употребляйте пиво или более крепкие алкогольные напитки;

4. Живите в гармонии с собой и окружающим миром

Помните, что излишняя обидчивость, злоба, зависть, вспыльчивость, скрытность разрушают психику и приводят к болезням. Делайте успокаивающие ванны, займитесь йогой, аутотренингом;

 

5. Очищайте печень

Делайте тюбаж, чистите ее расторопшей, свежеприготовленными овощными соками, любыми народными средствами.

6.  Боритесь с гиподинамией

Просто больше двигайтесь: Пройдитесь несколько остановок до работы и после нее, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта. В своем доме чаще делайте уборку. Включайте ритмичную музыку и двигайтесь быстро в такт музыке.

7. Займитесь полезным видом двигательной активности

Крутите хула-хуп, прыгайте на скакалке, бегайте по утрам или вечером, посещайте бассейн.

8. Танец живота создан для красивой талии и плоского животика

Энергичные движения бедрами и тряска живота в сочетании с плавными движениями рук – это очень красиво. Освоить этот танец можно в любом возрасте. Результаты – потрясающие!

9. Делайте специальные упражнения для развития мышц живота

Если вы освоите упражнение «Вакуум для живота», у вас не только уйдет жир и вы похудеете, но и объем талии уменьшится – ведь мышцы сократятся, станут упругими. Еще и кубики на животе появятся! Посмотрите, как правильно делать это упражнение.

10. Посещай почаще сауну для похудения

В сауне на усиленную работу потовых желез тратится большое количество калорий и сгорает лишний жир. Удаляются вредные соли и шлаки. Улучшается кровообращение. Повышается иммунитет. Снимаются стрессы и успокаивается нервная система.

11. Обертывания талии и живота

Делайте горячее обертывание с яблочным уксусом, медово-горчичное, грязевое, морскими водорослями проблемных зон  и вы быстренько начнете терять  килограммы жира и объемы. Выглядеть будете – супер!

13. Медовый массаж

Еще один замечательный способ избавиться от животика и уменьшить объем талии. Я его описала в статье «Как проводить медовый массаж живота». Не буду повторяться.

14. Заведите себе собаку

Кому-то этот совет покажется смешным. Но это не так! Гуляя с ней по 3 раза в день, вы избавитесь от гиподинамии и сможете похудеть на несколько килограммов. Помните только об одном: собака – это преданный друг, поэтому если она вам не нужна, то этот способ похудения вам не подойдет.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях? Советов огромное количество. Главные среди них НЕ ПЕРЕЕДАТЬ и больше ДВИГАТЬСЯ. Как вы это будете делать? Выбирайте подходящие для вас способы и действуйте!

Желаем вам успехов в похудении и красивых нарядов для «новой» стройной фигуры !

Сжигайте жир живота быстро с помощью этой легкой тренировки

Расправьте живот и сожмите бедра всего за три движения с помощью этой простой тренировки из «Большая книга упражнений для женского здоровья ». Это поможет вам привести в тонус все тело без лишних хлопот. А чтобы еще больше ускорить потерю веса, обязательно ознакомьтесь с секретами диеты в The New Laws of Leanness.

Вот что нужно делать: Завершайте тренировку три дня в неделю, отдыхая день между тренировками.Выполняйте упражнения по модифицированной схеме, выполняя по одному подходу каждого упражнения подряд и отдыхая 30 секунд между каждым движением. Итак, вы сделаете один подход попеременного тяги гантелей, отдохнете 30 секунд, затем выполните один подход приседаний с гантелями в сумо, затем отдохнете еще 30 секунд и так далее. После того, как вы сделали по одному подходу каждого упражнения, отдохните еще 30 секунд и повторите схему два-три раза.

1. Упражнение 1: Чередование тяги гантелей

* Сделайте от 6 до 8 повторений

Возьмите пару гантелей и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Согните бедра, сохраняя естественную выгнутую нижнюю часть спины, и опускайте туловище, пока оно не станет почти параллельным полу. Пусть гантели свисают на расстоянии вытянутой руки от плеч. Теперь потяните гантель в правой руке к туловищу, приподняв предплечье, согнув локоть и прижав лопатку к позвоночнику. Когда вы опускаете гантель, тяните гантель в левой руке в сторону туловища. Это одно повторение.

Продолжайте чередовать стороны.


2. Упражнение 2: приседания сумо с гантелями

* Сделайте от 10 до 12 повторений

Возьмите тяжелую гантель и держите ее конец каждой рукой на расстоянии вытянутой руки перед талией. Поставьте ступни на ширину плеч примерно в два раза, пальцы ног слегка развернуты. Как можно ниже опустите тело, отведя бедра назад и согнув колени.

Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Держите туловище в вертикальном положении на протяжении всего движения, при этом нижняя часть спины естественным образом выгнута.


3. Упражнение 3: Альпинист

* Сделайте 10 повторений

Примите позу для отжимания с прямыми руками и телом по прямой линии от головы до лодыжек. Не меняя позы поясницы (она должна быть изогнутой), поднимите правое колено к груди.

Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой. Это одно повторение. Чередуйте, пока не выполните все повторения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Жир на животе может представлять большую опасность для женщин, чем для мужчин

Стригите талию для улучшения здоровья.

Вы, наверное, слышали, что лишние килограммы вокруг середины бедра вредны для сердца.Но новое исследование показало, что лишний вес на животе – форма тела, которую врачи называют центральным ожирением – может быть даже хуже для здоровья сердца женщины, чем мужчины.

В исследовании, опубликованном 6 марта в журнале Американской кардиологической ассоциации , приняли участие около 500 000 человек (55% из них женщины) в возрасте от 40 до 69 лет в Соединенном Королевстве. Исследователи измерили тела участников, а затем отслеживали, у кого были сердечные приступы в течение следующих семи лет. В течение этого периода у женщин, которые носили больший вес вокруг своей средней части тела (измеряемый по окружности талии, соотношению талии и бедер или соотношению талии к росту), был на 10-20% выше риск сердечного приступа, чем у женщин, которые были просто тяжелее всего (измеряется индексом массы тела или ИМТ, вычислением веса по отношению к росту).

Беда впереди

В частности, большее соотношение талии и бедер оказалось более значительным фактором риска сердечного приступа для женщин, чем для мужчин. Анализ показал, что по сравнению с ИМТ соотношение талии и бедер было на 18% более сильным предиктором сердечного приступа у женщин по сравнению с 6% у мужчин.

Но идея, которую вы должны извлечь из этого исследования, должна быть не столько о гендерных различиях, сколько об общих рисках, связанных с центральным ожирением, говорит доктор Барбара Кан, профессор медицины Джорджа Ричардса Майнота в Гарвардской медицинской школе.

Расширение талии, растущие риски

Независимо от того, являются ли женщины более уязвимыми, чем мужчины, к проблемам с сердцем, связанным с увеличением веса в брюшной полости, очевидно, что центральное ожирение представляет серьезный риск для здоровья, говорит доктор Кан. Исследователи показали, что прибавка в весе примерно в середине означает увеличение количества висцерального жира, типа жира, покрывающего ваши внутренние органы. «Есть много исследований, показывающих, что неблагоприятное соотношение талии и бедер тесно связано с диабетом и риском сердечно-сосудистых заболеваний», – говорит д-р.Кан.

Одно из таких исследований, опубликованное в Annals of Internal Medicine от 15 декабря 2015 г. , показало, что люди с нормальным весом и «запасным колесом» имели более высокий риск смерти от сердечных заболеваний или любой другой причины по сравнению с людьми без центрального ожирение, независимо от того, был ли у них нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Итак, если ваш пояс стал немного тугим в последнее время, возможно, пришло время принять меры. Ниже приведены некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить талию и снизить риск.

Держите прибавку в весе под контролем. «Основное внимание следует уделять ограничению набора веса в целом», – говорит д-р Кан. Женщины, как правило, прибавляют в весе с возрастом и после менопаузы. Это происходит по многим причинам, среди которых гормональные изменения, снижение мышечной массы (потому что жир сжигает меньше калорий, чем мышцы), а в некоторых случаях – изменение образа жизни. Следите за своим весом – и своей талией – и вносите изменения в свой распорядок дня, чтобы предотвратить прибавку в весе во время этого перехода. (Чтобы узнать, как измерить соотношение талии и бедер, см. «Ваше здоровье в цифрах: расчет риска».) «Я не столько говорю с пациентами о соблюдении диеты, сколько о создании диеты. программа долгосрочного образа жизни, включающая физическую активность и устойчивые изменения в питании », – говорит д-р Кан. Вес, который спадает медленно, как правило, не меняется. Напротив, очень быстрая потеря веса может спровоцировать замедление метаболизма вашего тела, создавая основу для быстрого набора веса.

Двигайтесь. Вероятно, неудивительно, что увеличение количества выполняемых упражнений должно быть вашей целью, если вы хотите контролировать свою талию. «Я большой сторонник регулярных упражнений», – говорит доктор Кан. Если у вас мало времени, поместите его там, где можете – например, полчаса прогулки вне офиса в полдень или перед тем, как отправиться домой на целый день. «Это не должно быть чрезмерно энергичным. Вам не нужно ходить в спортзал и переодеваться», – говорит она. Просто физическая активность может улучшить ваше метаболическое здоровье.Даже периодические прогулки во время работы могут принести пользу.

Регулярная физическая активность не всегда может помочь вам сбросить вес, но, опять же, она может помочь вам поддерживать здоровый вес, а также повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Наличие более высокой доли мышечной массы может помочь вам сжигать больше калорий, поэтому добавление силовых тренировок не реже двух раз в неделю с упором на все основные группы мышц также может помочь вам сохранить свой вес.

Ваше здоровье в цифрах: расчет риска

Исследования показали, что более широкая талия может подвергнуть вас повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, но насколько широка слишком широкая и, что более важно, находитесь ли вы в опасной зоне?

Многие люди измеряют размер своего тела по ИМТ – расчету, основанному на весе и росте.Считается, что у вас избыточный вес, если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, и вы соответствуете определению ожирения, если ваш ИМТ 30 или выше. (Чтобы узнать свой ИМТ, воспользуйтесь калькулятором на сайте www.health.harvard.edu/BMI.)

Но BMI не говорит всей истории. Как показывает недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , соотношение вашей талии и бедер может иметь более важное значение для прогнозирования риска сердечного приступа.

Вот как рассчитать отношение длины талии к бедрам:

  1. Измерьте ширину самой широкой части бедер и самой узкой части талии, которая находится чуть выше пупка.(В идеале обхват талии женщины должен быть менее 35 дюймов, чтобы избежать риска для здоровья.)

  2. Разделите размер талии на размер бедер. Вы наиболее безопасны с соотношением талии к бедрам 0,85 или ниже.

Склонны к набору?

К сожалению, некоторым женщинам легче избежать прибавки в среднем весе, чем другим, поскольку некоторые люди просто более склонны к увеличению веса на животе.

Исследования могут однажды помочь найти новые способы избавиться от этого опасного типа жира и, в свою очередь, снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые новые лекарства, используемые для лечения людей с диабетом, известные как ингибиторы транспорта глюкозы, связанные с натрием, имеют интересный побочный эффект, заключающийся в снижении веса и снижении висцерального жира, говорит доктор Кан. «Это указывает на возможность существования некоторых физиологических механизмов, нацеленных на висцеральное ожирение», – говорит д-р.Кан.

Однажды лекарства могут помочь вам избавиться от жира на животе, но пока что сосредоточьтесь на изменении образа жизни и физических упражнениях и следите за пряжкой ремня, чтобы отслеживать свои успехи.

Изображение: © KittisakJirasittichai / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Почему я худею, но не жир на животе?

Вы сделали шаг в сторону здорового питания и режима тренировок, и вы видите результаты на шкале. Но многие женщины достигают своего целевого веса только для того, чтобы разочароваться в том, что они практически не потеряли жир на животе.Хотя кажется логичным, что жир на животе будет уменьшаться по мере того, как мы худеем, вы не можете точно сказать своему телу, где сбросить жир, и очень часто худеют непропорционально. Но не волнуйтесь – мы дадим вам советы, которые помогут вам стать сильным и всесторонне развитым.

Перво-наперво: почему жир на животе такой упрямый? Тип телосложения у всех разный, поэтому это зависит от человека, но есть несколько общих причин. «Жир на животе часто является признаком« стресса »или инсулинорезистентности.Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что может привести к накоплению жира в середине тела », – сказала POPSUGAR Эми Шапиро, MS, RD, CDN и основательница Real Nutrition. если ваш родитель склонен нести вес посередине, вы можете в конечном итоге сделать то же самое ».

Помимо генетики, Кэсси Ламберт, сертифицированный тренер NASM и силовой тренер, сказала POPSUGAR, что ваш метод похудания также может иметь значение. «Например, низкоуглеводная диета даст толчок потере веса, но это происходит из-за потери воды из-за гликогена в мышцах, а не жира», – объяснила она.Ламберт также привел большое количество кардио в качестве примера того, как быстро похудеть, но не обязательно жир на животе.

Эван Харден, личный тренер и основатель Национальной лиги адвокатов, сказал POPSUGAR, что слишком быстрое похудение – распространенная ошибка. «Когда это происходит, трудно сохранить мышцы, не говоря уже о росте новых мышц», – сказал Харден. «Это приводит к потере веса, но не жира, и, в конечном итоге, к плохому составу тела». Постепенная потеря веса имеет важное значение для сохранения мышц, и Харден отметил, что новое исследование показывает, что мы не должны терять более одного-трех процентов веса тела в неделю.Вот дополнительная информация о том, как скоро вы должны ожидать результатов от тренировок.

Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, существуют методы питания и фитнеса, которые эффективны для наиболее пропорционального похудения. Шапиро рекомендовал план питания, который состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров при каждом приеме пищи. «Визуализируйте [свою] тарелку и разрежьте ее пополам. Убедитесь, что половина тарелки заполнена растениями, фруктами и овощами при каждом приеме пищи», – посоветовала она.«Затем разрежьте вторую половину на четвертинки и убедитесь, что одна четверть – это белок, а одна четверть – цельное зерно».

Кроме того, Шапиро предоставил следующие советы по питанию для общего похудания:

  • Ешьте, пока не насытитесь на 80 процентов, вместо того, чтобы останавливаться, когда вы наелись или наелись.
  • Если вам нужно вернуться на несколько секунд, сначала вернитесь к овощам.
  • По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов. Они могут привести к увеличению веса и потреблению вредных для вас продуктов.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым при меньшем количестве калорий, например овощи, цельнозерновые, овсяные хлопья, шпинат, цельнозерновой хлеб, ягоды и яблоки.
  • Пейте много воды и избегайте сладких напитков. Наш организм не регистрирует эти калории, поэтому мы едим сверх них.
  • Избегайте жареной пищи.
  • Ограничьте употребление сыра до одного раза в день.

И хотя быть приверженным правильному питанию – это здорово, не забывайте обо всем в перспективе.Не ругайте себя, если вы отклонитесь от курса на обед или два. «[Если] вы отклонитесь от своего плана, вернитесь к следующему блюду, – сказал Шапиро. «Последовательность – это то, что движет иглой, а не одна ошибка».

Теперь, когда мы рассмотрели питание, давайте поговорим о тренировках. Даже если вы делаете упражнения только для мышц живота, вы не сможете избавиться от жира точечно. Комбинация кардио-упражнений HIIT и силовых тренировок – самый эффективный режим фитнеса для похудания. Ламберт рекомендовал силовые тренировки от трех до пяти раз в неделю.«[Он] улучшает состав тела и метаболические функции, [что] ускоряет обмен веществ», – пояснила она. Ламберт посоветовал включить кардио-тренировки в свой распорядок дня, чтобы увеличить дефицит калорий.

И хотя мы часто думаем о тренировках, как о тренировках, проводимых исключительно в тренажерном зале или на беговой дорожке, каждый день существует бесчисленное множество возможностей начать двигаться – и это имеет значение в долгосрочной перспективе. «Больше двигайтесь в течение дня, чтобы увеличить количество энергии, сжигаемой вне ежедневных упражнений», – сказал Ламберт.«Со временем вы сможете устойчиво сокращать жир».

Когда мы ставим перед собой задачу похудеть и избавиться от жира, легко сосредоточиться на лазере, чтобы похудеть как можно быстрее. Но, как подчеркнул Харден, это не здоровый или эффективный способ добиться более здорового тела. Если мы рассматриваем хорошее питание и постоянные упражнения как образ жизни, мы с большей вероятностью потеряем вес – и жир на животе – здоровым образом и сохраним его навсегда.

Программа тренировки пресса для сжигания жира на плоском животе для женщин

Я в восторге от упражнений на плоский живот, которыми я делюсь с вами.Они быстрые, веселые и работающие.

Когда я был на 40 фунтов тяжелее, я был очень неуверен в своем животе. Раньше я ненавидел то, как жир на животе сдвигается поверх штанов.

Раньше мне приходилось подтягивать брюки или прятать живот за свободными топами и платьями. Было НЕ весело чувствовать себя раздутым, дряблым и небезопасным в джинсах, леггинсах и платьях.

Я знаю, что многие люди борются с тем же самым, поэтому я поделюсь некоторыми советами, как получить плоский пресс и быструю тренировку кора, которая задействует все мышцы кора и талии. Тренируя все эти мышцы вместе в одном упражнении, все втягивается, как корсет. Это то, что мы хотим!

СОВЕТЫ ПОЛУЧИТЬ ПЛОСКИЙ АБС

Если вы хотите плоский пресс, сделайте несколько вещей:

Правильный план питания – Абсолютно все готово на кухне! Около 70-85% вашей способности есть – и поддерживать форму мышц живота с низким содержанием жира – зависит от пищи, которую вы едите. Если вы изо всех сил пытаетесь получить плоский пресс, я определенно рекомендую полную программу питания и тренировок, которая позволит растопить жир, пока вы тренируете пресс.В противном случае вы будете чувствовать, что у вас есть пресс, но он будет покрыт жиром на животе. Также важно избегать вещей, вызывающих вздутие живота.

Полная программа силовых тренировок и кардиотренировок – Полная программа тренировок поможет вам нарастить мышечную массу, что повысит ваш метаболизм и поможет вам сжечь больше жира. Кардио очень важны для сжигания жира, чтобы продемонстрировать четкость, которую вы приобретаете при выполнении упражнений на кора. Также важно, чтобы ваши тренировки работали с едой, чтобы вы могли получить результаты как можно скорее.

Основные упражнения! – Упражнения на корпус являются обязательными, если вы хотите сбросить сантиметры от талии … Вот в чем суть сегодняшней тренировки. 🙂 Если вы хотите, чтобы живот был плотным и плоским, скручивания должны быть небольшой частью ваших тренировок на пресс. Скручивания – лишь одно из многих упражнений для пресса, которые вы можете использовать, чтобы сделать живот более плотным и плоским.

Раньше я была королевой кранчей, но я никогда не замечал разницы в своем желудке, пока не начал выполнять различные упражнения на мышцы кора – и не набрал свое питание – чтобы я смог увидеть свое определение и увидеть, как мой живот становится плоским и тонизированным.

Эти фотографии были сделаны 10 ок. лет с разницей. Мое фото после автокатастрофы повредило позвоночник … и я все еще не терял четкости.

Почему я говорю вам это? Потому что я хочу сообщить вам, что плотный плоский пресс возможен и для вас, если вы используете правильное питание и тренировки, которые работают с вашей едой для ускорения метаболизма.

Очень многие мои клиенты полагаются на скручивания, чтобы получить плоский пресс, как раньше… , но они не получают результатов так быстро, как им хотелось бы.

Вот почему я собрал для вас две тренировки плоского живота.

Один более продвинутый, другой лучше для начинающих. Они такие же, за исключением того, что программа для новичков состоит из 6 из 8 упражнений для пресса.

Тренировка живота для сжигания жира на плоском животе

      • Сначала сделайте разминку с кардио. Вы можете ходить, бегать трусцой на месте или делать прыжки с трамплина в течение 3-5 минут,
      • Затем выберите свой распорядок. Мы будем использовать 8 (или 6) различных упражнений для пресса, которые по-разному воздействуют на пресс.Чередование упражнений поможет задействовать больше основных мышц, чтобы вы могли получить плоский пресс и сжигать больше жира во время тренировки.
      • Для начала делайте каждое упражнение, пока не почувствуете жжение. Как только почувствуете ожог, сделайте еще 5 и остановитесь. Вы можете добавлять больше повторений по мере того, как ваш корпус становится сильнее. В идеале вы должны делать каждое упражнение не менее 15 раз и делать максимум 30 раз.
      • Быстро переходите от одного упражнения к другому, почти не отдыхая между движениями.
      • Выполнение одного полного раунда из 6 упражнений считается одним подходом.
      • Сделайте 3 полных подхода, чтобы завершить тренировку. Вы также можете добавить еще один набор, если хотите. 🙂
      • Для достижения наилучших результатов используйте план питания для сжигания жира и полную программу тренировок.

Готовы качаться? Давай сделаем это!

Вот все 8 упражнений для пресса.

Это расширенная программа со всеми 8 упражнениями…

Это рутина для начинающих. Подсказка: в этой программе нет импульсов боковой планки или скручивания пальцев ног.

Сохраните эту тренировку пресса в Pinterest, чтобы вы могли делать это, когда захотите.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОСТЕЙ AB

Подъем рук и ног

Лягте на пол, вытянув обе руки ногами наружу. Это ваша стартовая позиция. Плавным движением поднимите руки и ноги над землей, встречаясь друг с другом, над животом. Сложите руки и ноги вместе для счета, затем опустите руки и ноги обратно вниз. Не позволяя рукам и ногам касаться пола, быстро повторяйте движение, добавляя повторений, пока не завершите подход.Плотно сжимайте пресс на протяжении всего движения.

Кранч

Лягте на спину, согнув колени, руки за голову, локти разведены в стороны. Это ваша стартовая позиция. Сожмите пресс и поднимите голову над землей примерно на 6 дюймов. Выдохните, когда вы опускаетесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Древесина

Встаньте, расставив ноги. Удерживая гирю обеими руками, поднимите гирю вверх и поперек в сторону.Ваши ноги должны поворачиваться, чтобы помочь вам перенести вес назад и в сторону. Это ваша стартовая позиция. Вращайте ступни, вращая вес вниз и поперек тела к противоположному углу. Сделайте обратное движение, поднимая вес назад и обратно через ваше тело в исходное положение. Одно полное «рубящее» движение считается одним повторением. Сделайте такое же количество повторений с другой стороны, чтобы завершить подход.

Маршевые доски

Примите положение доски. Это ваша стартовая позиция.Начните марш, поднимая одну ногу так далеко, как вам удобно, при этом бедра должны быть перпендикулярны полу. Опустите ногу обратно в исходное положение. Сразу же повторите движение, приподняв вторую ногу, чтобы выполнить одно повторение.

КАСАНИЯ НА ПЯТКАХ

Лягте на пол, согнув колени. Руки должны быть опущены по бокам, ладони лежат на полу. Отрывайте плечи от пола. Это будет ваша исходная позиция. Протяните одну руку к пятке с той же стороны.Не опуская плечи, немедленно вернитесь в исходное положение, затем повторите движение с другой стороны, чтобы выполнить одно повторение.

УДЛИНИТЕЛЬ ТЯГА

Старт на четвереньках. Подтяните одно колено к груди, прижимая грудь к колену. Немедленно измените движение, вытягивая ногу назад и вверх как можно дальше, одновременно поднимая грудь вверх. Снова переверните движение, подтягивая колено к груди, плотно сжимая пресс.Быстро добавляйте повторения, пока не почувствуете жжение, а затем сделайте еще 5. Повторите такое же количество повторений для другой ноги, чтобы завершить тренировку.

Импульсы боковой планки

Боковая доска – ваша исходная позиция. Опустите бедро на пол, затем сразу же поднимите бедро в исходное положение. Продолжайте пульсировать бедром вверх и вниз, быстро увеличивая количество повторений, пока не почувствуете жжение. Как только почувствуете ожог, сделайте еще 5. Поменяйтесь сторонами и повторите движение с другой стороны, чтобы завершить набор.

СУМКА НОСКА

Начните лежать на спине, положив руки на голову, локти разведены и опущены в стороны. Поднимите локти вверх, поднимая ноги. Поднимите одну ногу быстрее, чем другую, и поднимите голень так, чтобы «постучать» по верхней ноге как можно выше. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Бум! Вот и все.

Когда вы закончите тренировку, оставьте мне комментарий и сообщите, почувствовали ли вы ожог.

Поделитесь этой тренировкой, если вы думаете, что она поможет и кому-то другому.

xo

Ваш тренер и самый большой болельщик

Если вам понравилась эта тренировка, вам понравятся и другие мои тренировки для пресса!

П.С. Вы не можете переусердствовать с едой или придерживаться несостоятельной диеты. Пресс действительно делают на кухне, и мы можем сжигать жир с помощью вилки быстрее, чем на тренировках . .. Имейте это в виду, если вы не любите упражнения.

стр.P.S. Если вы любите поесть и хотите быстрых результатов, моя программа Total Transformation для вас! В нем тоже есть тренировки, НО часть плана питания в этой программе полностью изменит ваш метаболизм изнутри, так что вы станете здоровыми, счастливыми, и подходят внешне.

Кристина – сертифицированный диетолог, персональный тренер и инструктор по фитнесу и здоровью. После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и потери 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и здоровой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.

Большой желудок – Что вызывает жир на животе у женщин?

Из всех вопросов, которые нам задают в Healthy Life Bariatrics , пациенты хотят знать, что вызывает большой живот у женщин. Многие женщины считают свою расширяющуюся талию платой за старение. Когда женщина входит в менопаузу, жир на животе имеет тенденцию скапливаться вокруг живота, и там он остается, к их большому разочарованию.

Это контрастирует с тем, как мужчины набирают вес. По мере взросления мужчин внутри брюшной полости часто накапливается жир, что приводит к расширению брюшной стенки наружу.Это создает впечатление «большого живота».

В то время как большой живот может сделать одежду неудобной и заставить вас стесняться своей внешности, существуют более серьезные риски, связанные с животом больше среднего.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, если вы женщина с более круглым животом, чем вы бы хотели, и вы отчаянно хотите, чтобы выпуклость исчезла.

Наука о жире на животе и большом животе

Ваш вес зависит от трех основных факторов.

Потреблено калорий

Большинству из нас знакома единица измерения, известная как калория. Калория – это количество тепловой энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия. Чем больше калорий вы потребляете, тем больше энергии вы потенциально можете сохранить. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, избыток может откладываться в виде неприятного жира.

Сожжено калорий

Каждое наше действие требует энергии. Мы получаем энергию из пищи, которую едим.Большинство из нас знает, что упражнения – один из самых простых способов сжечь лишние калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. И наоборот, если вы едите больше, чем сжигаете, все эти калории складываются, что приводит к увеличению веса.

Мышечная масса

Мышцы весят больше, чем жир. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. К сожалению, большинство из нас склонны терять мышечную массу с возрастом, а это означает, что в состоянии покоя мы сжигаем меньше калорий. По мере взросления мы обычно теряем мышечную массу и набираем больше жира.

Таким образом, многие женщины замечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. Это связано с уменьшением уровня кислорода, который может влиять на распределение жира в организме.

У некоторых женщин увеличение веса в районе талии, которое может придать вам форму яблока или груши, может быть генетическим.

Жир на животе – это больше, чем кажется глазом

Когда вы исследуете свой выпуклый живот в зеркало, вы видите только мягкий слой, расположенный чуть ниже кожи.Это называется подкожным жиром.

В вашем животе также есть висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота и работает, чтобы окружать и защищать ваши внутренние органы.

Хотя вы, возможно, беспокоитесь о расширении подкожного жира, вы, как женщина, больше всего беспокоитесь о висцеральном жире.

Мужчины склонны накапливать преимущественно висцеральный жир по мере взросления.

Возможные проблемы с избыточным висцеральным жиром

Чем больше висцерального жира вы накапливаете вокруг живота, тем больше вы подвержены множеству медицинских проблем, включая болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, аномальный холестерин и проблемы с дыханием .

Исследования также показывают, что большое количество жира на животе также может способствовать риску преждевременной смерти, независимо от вашего общего веса. Фактически, некоторые исследования показывают, что даже когда женщины считались нормальным весом на основе измерений их ИМТ (индекса массы тела), их большая талия увеличивала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Что считается большим животом у женщин?

Вы можете определить, есть ли у вас лишний жир на животе, измерив свою талию.Встаньте и оберните рулеткой голый живот чуть выше области бедренной кости. Затем потяните рулетку до плотного прилегания, но не настолько сильно, чтобы она упиралась в кожу. Рулетка должна быть выровнена по всему периметру для наиболее точных результатов.

Как женщина, если размер вашего живота превышает 35 дюймов, считается, что у вас нездоровая концентрация жира на животе, что подвергает вас большему риску проблем со здоровьем в будущем.

Почему у вас жир на животе?

Помимо процесса старения, привычки в образе жизни обычно являются причиной того, что у вас живот больше, чем вам хотелось бы.

Эти привычки образа жизни включают:

Употребление сладких продуктов и напитков, вызывающих большой желудок

Большинство из нас потребляет больше сахара, чем мы думаем, каждый день. Продукты с высоким содержанием сахара, такие как печенье и конфеты, легко съесть в избытке. Затем есть напитки с содержанием сахара, такие как сладкий чай и ароматный кофе. Прежде чем вы это узнаете, одна порция может увеличить количество сахара, которое вы должны потреблять ежедневно, что приведет к избытку жира в желудке и вокруг него. Эксперты считают, что высокое потребление сахара и избыток жира на животе связаны с высоким содержанием фруктозы, добавляемой в большинство продуктов и напитков.

И стандартный сахар, и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержат большое количество фруктозы. В то время как сахар содержит 50% фруктозы, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержит 55% фруктозы.

И сахар, и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы могут не только привести к увеличению жира на животе, но и легко переборщить, особенно когда речь идет о напитках.

Показательный пример: вы можете подумать, что пьете для здоровья, потянувшись за фруктовым соком, но будьте осторожны. Фруктовый сок – сладкий напиток, если он когда-либо был. Одна порция яблочного сока и колы содержит около 24 граммов сахара.В виноградном соке 32 грамма сахара. Хотя эти соки могут содержать некоторые витамины и минералы, фруктоза, содержащаяся в этих напитках, может вызвать резистентность к инсулину, что способствует более высокому уровню жира на животе.

Чрезмерное употребление алкоголя

При употреблении в умеренных количествах алкогольные напитки, такие как вино, могут быть полезными для здоровья, что снижает риск сердечных приступов и инсультов.

Однако, выпив слишком много, вы рискуете развить воспаление, заболевание печени и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Чрезмерное употребление алкоголя также может подавить сжигание жира. Что еще хуже, лишние калории от алкоголя частично откладываются в виде жира на животе. Отсюда и появился термин «пивной живот».

Употребление нездорового количества трансжиров приводит к появлению жира на животе

Из всех жиров на планете трансжиры являются самыми нездоровыми. Производители пищевых продуктов добавляют трансжиры, чтобы продлить срок хранения упакованных продуктов, таких как крекеры, кексы и смеси для выпечки.

Было доказано, что потребление слишком большого количества трансжиров вызывает воспаление, которое, в свою очередь, может привести к резистентности к инсулину, а также к сердечным заболеваниям.Употребление транс-жиров также может привести к появлению избыточного количества жира на животе.

Ведущий сидячий образ жизни

Развитие технологий привело к тому, что мы стали менее активными, чем предыдущие поколения. Эта тенденция больше сидеть, чем двигаться, сыграла значительную роль в росте показателей ожирения, включая абдоминальное ожирение.

В недавнем исследовании сравнивали женщин, которые смотрели телевизор более трех часов в день, и женщин, которые смотрели менее часа. Группа, которая смотрела телевизор больше, имела в два раза больший риск тяжелого абдоминального ожирения по сравнению с группой, которая смотрела меньше. Исследования также показали, что бездействие может способствовать восстановлению жира на животе после похудения.

Недостаточное количество белка

Получение достаточного количества диетического белка является одним из наиболее важных факторов в предотвращении увеличения веса, включая жир на животе.

Диета с высоким содержанием белка поможет вам быстрее почувствовать сытость. Больше белка также может увеличить скорость метаболизма при одновременном снижении количества потребляемых калорий.

Исследования показывают, что у людей, потребляющих наибольшее количество белка, меньше всего жира на животе.

Менопауза

Женщины обычно набирают жир на животе во время менопаузы.

Во время полового созревания гормон эстроген приказывает организму начать накапливать жир на бедрах и бедрах, чтобы подготовиться к беременности. Этот подкожный жир не вреден, но лишний жир трудно избавиться.

Менопауза официально наступает через год после последней менструации. Примерно в это время уровень эстрогена у женщины резко падает, в результате чего жир накапливается вокруг живота, а не на бедрах и бедрах.

Некоторые женщины набирают больше жира на животе во время менопаузы, чем другие, обычно из-за генетики и возраста начала менопаузы. Например, женщины, у которых менопауза завершается в более молодом возрасте, как правило, набирают наименьшее количество абдоминального жира.

Слишком много стресса и кортизол

Кортизол – это гормон, вырабатываемый надпочечниками, от которого зависит выживание. Избыток кортизола, называемый «гормоном стресса», может привести к увеличению веса, особенно в области живота.

Что еще хуже, многие люди реагируют на высокий уровень кортизола перееданием. Однако вместо того, чтобы распределять запасы по всему телу, большее количество стресса приводит к тому, что жир откладывается там, где вы не хотите, – на животе.

Исследования показывают, что женщины, у которых талия больше, чем бедра, выделяют больше кортизола при стрессе, что может быть причиной большого желудка.

Бактерии неправильного кишечника

Ваш кишечник наполнен сотнями видов бактерий, большинство из которых живут в толстой кишке.Хотя некоторые из этих бактерий могут принести пользу вашему здоровью, другие могут вызвать одну или несколько проблем со здоровьем.

Мы называем кишечные бактерии кишечной флорой или микробиомом, и мы полагаемся на эти полезные бактерии, чтобы поддерживать здоровую иммунную систему и избегать болезней.

Если у вас дисбаланс кишечных бактерий, вы подвержены более высокому риску развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а также ряда других заболеваний. Дисбаланс здоровья кишечника также может способствовать увеличению веса, в том числе брюшного жира.

Исследования показывают, что люди с ожирением имеют большее количество бактерий Firmicutes, чем люди со здоровым весом. Эти типы бактерий могут увеличить количество калорий, усваиваемых из продуктов, которые вы едите, что приводит к увеличению веса.

Диета с низким содержанием клетчатки

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки важно для поддержания хорошего здоровья и контроля веса. Некоторые типы клетчатки могут стабилизировать уровень гормонов голода, помогая вам чувствовать себя сытым и снижая усвоение калорий.

Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки имеют противоположный эффект на аппетит и набор веса, что приводит к увеличению уровня нездорового жира на животе.

Генетика

Ваши гены играют важную роль в риске ожирения. Фактически, эксперты считают, что тенденция к накоплению жира в брюшной полости частично зависит от генетики. Включен ген рецептора, регулирующего кортизол, и ген, который кодирует рецептор лептина, который регулирует потребление калорий и накопление жира.

В 2014 году исследователи идентифицировали три новых гена, связанных с повышенным соотношением талии и бедер и увеличением живота, в том числе два, обнаруженных только у женщин.

Недостаток сна

Достаточное количество сна каждую ночь имеет решающее значение для здоровья. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению веса, в том числе к избытку жира на животе. В крупном исследовании приняли участие почти 70 000 женщин в течение 16 лет. Те, кто спал менее пяти часов за ночь, имели на 32% больше шансов набрать 32 фунта, чем те, кто спал не менее семи лет.

Различные нарушения сна также могут привести к увеличению веса. Одно из наиболее распространенных нарушений сна, апноэ во сне, из-за которого вы периодически перестаете дышать в течение ночи, может сделать вас особенно восприимчивым к увеличению веса.

Беременность

После беременности живот меняет форму. Ваша матка опускается, и мышцы живота смещаются. Эти изменения могут затруднить восстановление мышечной силы. При этом подкожно-жировая клетчатка остается спереди и по центру, пока не будет восстановлена ​​мускулатура.

Что можно сделать с большим желудком?

Как видите, есть много факторов, которые могут привести к увеличению желудка у женщин. Если вы женщина и хотите избавиться от жира на животе, вы можете предпринять несколько шагов. Возможно, вы не сможете изменить свою генетику, но вы можете стать более активным, снизить потребление калорий, перестать есть так много сахара и трансжиров, а также сократить стресс и алкоголь.

К сожалению, некоторые жизненные события, такие как беременность и менопауза, могут помешать смещению веса.Независимо от того, насколько вы здоровы, жир на животе может не сдвинуться ни на дюйм. К счастью, вы можете предпринять и другие шаги.

Если у вас ИМТ 35 или более, вам может быть назначена бариатрическая операция (потеря веса), например, рукавная резьба желудка.

Хирургия желудочного рукава для быстрого лечения Снижение веса бариатрическим хирургом доктором Моэном

Однако, прежде чем делать выбор в пользу операции, вам следует попытаться вести более здоровый образ жизни, который может повысить эффективность операции по снижению веса.
В Healthy Life Bariatrics доктор Моейн и сотрудники помогают пациентам вести более здоровый образ жизни с помощью различных процедур, меняющих их жизнь. Доктор Мойн – один из немногих хирургов, обладающих навыками бариатрии и коррекции контуров тела, которые могут дать вам новую жизнь.

Позвоните доктору Мойну, чтобы обсудить любые вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу избыточного жира на животе. Доктор Мойн внимательно изучит ваше состояние здоровья, оценит местоположение жира и степень повреждения, которое он вызывает.

Вместе вы составите наиболее эффективный, безопасный и устойчивый план лечения. Он может порекомендовать диету под медицинским наблюдением и / или липосакцию, желудочный баллон или бариатрическую операцию для борьбы с ожирением, уменьшения жира на животе и улучшения здоровья. Звоните прямо сейчас в Лос-Анджелес и его окрестности по телефону

Замена гормонов может бороться с жиром на животе, говорится в исследовании

Добро пожаловать в жизнь без эстрогена.

«Доклинические данные показали, что либо хирургическая менопауза, либо снижение уровня эстрогена ускоряет накопление жира, в первую очередь висцерального или абдоминального», – сказал д-р.Джоанн Пинкертон, исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы. «Изменения во внешнем виде женщин с течением времени – например, увеличение количества абдоминального жира, увеличение размера талии, отсутствие брюк в талии или увеличение размера груди – все это может быть признаком».

К сожалению, лишний жир может быть опасным для жизни.

«Процент жира в организме 35% или более для женщин в постменопаузе означает более высокий риск связанного с ожирением сердца и риска диабета, – объяснил Пинкертон, – включая более высокий общий и плохой холестерин ЛПНП и резистентность к инсулину.”

Для борьбы с этими рисками для здоровья женщин поощряют здоровое питание, следить за своим весом и заниматься спортом. Теперь в арсенале может появиться еще одно оружие: гормональная терапия в период менопаузы.

Борьба с жиром на животе

Жир на животе приливы жара, ночная потливость, бессонница и раздражительность – один из многих недостатков завершения менструального цикла женщины. Эти симптомы могут длиться годами, так как фертильность прекращается; многим женщинам очень трудно справиться с этим. Врачи могут предложить искусственную замену эстрогена, прогестерона или комбинации, которая называется менопаузальной гормональной терапией (ранее – заместительной гормональной терапией, или ЗГТ).

Новое исследование с участием более 1000 женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 80 лет показало, что у тех, кто в настоящее время принимает гормоны, уровень жира на животе значительно ниже , чем у женщин, которые никогда их не использовали.

«До сих пор не проводилось большого исследования, посвященного жиру в брюшной полости, который является наиболее известным вредным жиром в организме», – сказал эндокринолог и руководитель исследования д-р.Георгиос Пападакис из больницы Лозаннского университета. «Новый вывод исследования заключается в том, что гормональная терапия в период менопаузы предотвращает увеличение жировых отложений у женщин в постменопаузе».

В исследовании, опубликованном во вторник в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, были проанализированы данные большого продолжающегося исследования сердечных заболеваний в Швейцарии под названием OsteoLaus Cohort. В дополнение к опросу женщин об использовании ими заместительных гормонов, в исследовании проводилось уникальное измерение жировых отложений.

Вместо того, чтобы использовать рост и вес для определения индекса массы тела, каждой женщине делали двойной рентгеновский снимок костей для определения уровня жира в организме.По словам Пинкертона, который не принимал участия в исследовании, использование этого инструмента было одной из сильных сторон исследования. Она считает золотым стандартом отличать «абдоминальный жир от других компонентов жировой ткани».

Однако исследование показало, что положительное воздействие на жир на животе длилось недолго. Как только заместительная гормональная терапия прекратилась, у женщин быстро восстановился абдоминальный жир.

Это открытие, по словам Пинкертона, важно для врачей при рассмотрении заместительной гормональной терапии у своих пациентов, особенно когда приходит время ее прекратить.

«Обсуждение прекращения гормональной терапии должно включать обсуждение увеличения абдоминального жира и связанных с этим рисков для здоровья», – сказала она. Это одна из причин, по которой она считает, что это «очень важное исследование для женщин в период менопаузы и их медработников».

Другая причина заключается в том, что подобные исследования продолжают пополнять базу знаний о заместительной гормональной терапии, помогая уменьшить страх, который многие женщины испытывают по поводу использования гормонов для лечения приливов и раздражительности.

Годы страха и замешательства

«Многим женщинам, которым может помочь гормональная терапия , было отказано в безопасных и эффективных методах лечения из-за страха, порожденного первоначальными отчетами большого исследования инициативы по охране здоровья женщин», – сказал Пинкертон.

Исследование «Инициатива в области здоровья женщин» было долгосрочным национальным исследованием, в котором приняли участие 161 808 женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 79 лет в 40 медицинских центрах США. Начатое в 1993 году исследование разделило этих женщин на одно из четырех рандомизированных испытаний: влияние гормональной терапии, диетических изменений, употребления кальция и витамина D и общее обсервационное исследование.

Заявленная цель усилий, финансируемых Национальным институтом сердца, легких и крови, состояла в том, чтобы найти способы предотвращения сердечных заболеваний, остеопороза, рака груди и колоректального рака у женщин в постменопаузе.Хотя сбор данных прекратился в 2005 году, расширенные исследования продолжали следить за женщинами, и были опубликованы многочисленные результаты. Согласно веб-сайту «Инициативы по охране здоровья женщин», эти усилия изменили подход к лечению женщин в постменопаузе и позволили сэкономить 35,2 миллиарда долларов США на прямых медицинских расходах.

Первые результаты гормональной терапии, опубликованные в 2002 году, были шокирующими. Вместо давно разрекламированных преимуществ замены гормонов для здоровья женщин, особенно болезней сердца, исследование показало, что прием эстрогена и заместительных гормонов прогестерона на самом деле увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и инвазивного рака груди у женщин.

Эффект был немедленным: миллионы женщин перестали принимать терапию, а миллионы других не понимали, что делать, чтобы облегчить симптомы менопаузы.

Второе исследование, опубликованное в 2004 году, показало, что прием только заместительного эстрогена без прогестерона был связан с повышенным риском деменции, инсульта и других проблем со здоровьем. Однако это снизило риск перелома бедра.

Как оказалось, опубликованные результаты этих двух исследований не рассказали всей истории.

Критики утверждают, что в первоначальных отчетах данные не «рассматривались с клинической точки зрения», поскольку в них не указывалось, что большинство женщин были намного старше, намного старше возраста начальных симптомов менопаузы.Больше критики: преимущества профилактики переломов были недооценены, а исследованиям не были даны подробные обзоры или критика до их публикации. В 2013 году Инициатива по охране здоровья женщин опубликовала всесторонний обзор всех данных гормональных исследований. В рекомендациях учитывались возраст и продолжительность менопаузы. Они сказали, что, хотя женщины не должны использовать заместительную гормональную терапию для снижения риска любого хронического заболевания, для более молодых женщин в возрасте от 50 до 60 лет вполне приемлемо попробовать ее, чтобы облегчить переход в менопаузу.

Сегодняшние рекомендации

Поскольку исследования продолжают изучать нюансы заместительной гормональной терапии, рекомендации продолжают развиваться.

«Когда дело доходит до решений о гормональной терапии, не существует универсального подхода», – пояснил Пинкертон. “Риски и преимущества варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей женщины, а также от типа гормональной терапии, применяемой дозы, продолжительности приема и особенно возраста и времени от менопаузы, когда терапия начинается.

Пападакис согласился: «Мы находимся в ситуации, когда нет ни черного, ни белого, – сказал он. – Я думаю, что мы вполне уверенно можем сказать, что для женщин от 50 до 60, с нормальным весом, без семейного анамнеза рак груди, исследования обнадеживают ».

Пинкертон говорит, что группа из 23 экспертов, которые помогли разработать руководящие принципы Североамериканского общества менопаузы на 2017 год, согласились со следующим советом:

« Лучшими кандидатами на гормональную терапию являются женщины моложе в возрасте 60 лет или в течение 10 лет до менопаузы », – пояснила она. «Пожилые женщины, которые начинают терапию более чем через 10 лет от начала менопаузы, имеют более высокий риск сердечных заболеваний, инсульта, тромбов и слабоумия.

« Общая цель гормональной терапии остается прежней », – сказала она.« Мы хотим чтобы получить максимальную пользу с наименьшим риском ».

Как потерять свою любовь, ручки

И не существует такой вещи, как« точечное уменьшение », когда дело доходит до потери жира, поэтому вы не можете нацеливаться только на эту область.

Love handles – щипковый жир с обеих сторон живота, который приводит к появлению «кекса», особенно упрямы.Они не так быстро реагируют на изменения в диете и упражнениях, как более опасный висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота и приводит к более «пузатому» виду.

Если вы женщина и ваша талия больше 35 дюймов или мужчина с талией более 40 дюймов, вы сначала избавитесь от жира на животе. На самом деле это лучше для вашего здоровья, поскольку висцеральный жир связан с многочисленными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, преддиабет и воспаление.

Чтобы избавиться от подкожного жира, образующего неприятные ручки (или излишка жира на бедрах, бедрах и ягодицах), потребуется еще больше времени и усилий.

Какая диета лучше всего подходит для потери любовных ручек? Тот, который вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, так как для большинства людей он не будет быстрым или легким. Это особенно актуально для мужчин, так как это часто последнее место на их теле, где они худеют.

Что касается конкретных рекомендаций по упражнениям, три ведущих тренера поделились советами, которые они дают своим клиентам из списка лучших.

Гуннар Петерсон, который тренирует голливудских актеров и профессиональных спортсменов, включая Лос-Анджелес Лейкерс из НБА, выступает за комплексный подход к образу жизни, который включает в себя чистое питание, полноценный сон, управление стрессом, достаточное количество жидкости и спринт, смешанный с постоянными кардиотренировками. дней, чтобы оптимизировать сжигание жира.

Спринтерская работа, также известная как интервальная тренировка высокой интенсивности, включает чередование периодов максимальных усилий с периодами восстановления (не путать с отдыхом). По мере улучшения вашей физической формы продолжительность спринтов может увеличиваться, а периоды восстановления – уменьшаться. Стабильное кардио предполагает тренировку примерно с 65% до 85% вашей максимальной частоты сердечных сокращений в течение как минимум 30 минут.

Одно из упражнений, которое Петерсон не рекомендует для снижения любви к ручкам, – это наклоны в стороны с большим весом. Этот тип упражнений может на самом деле усугубить появление ручек любви за счет увеличения размера лежащих под ними внешних косых мышц. Вместо этого он рекомендует прорабатывать все мышцы живота, а не только косые мышцы живота, в нескольких плоскостях движения.Упражнения, которые затрагивают эти области, включают в себя рубку дров, вращение набивного мяча, удары набивным мячом (под разными углами) и разгибания над головой из стороны в сторону и назад вперед.

Ами Джамполис, ведущий тренер в области залива Сан-Франциско (и, полное раскрытие, моя сестра), рекомендует высокоинтенсивные круговые тренировки несколько раз в неделю для наращивания или поддержания мышц, сжигающих калории, а также несколько дней устойчивых тренировок сердечно-сосудистой системы. .

Круговая тренировка высокой интенсивности включает в себя чередование силовых тренировочных упражнений (например, отжиманий) и коротких циклов сердечно-сосудистых упражнений (например, прыжков с трамплина) с минимальным отдыхом между ними.Этот тип тренировок набирает популярность из-за его быстрого темпа и экономии времени, и его можно проводить дома или в тренажерном зале, который специализируется на этом виде тренировок.

В том, что касается косых мышц, Ямполис соглашается с Петерсоном относительно избегания боковых изгибов с отягощениями. Вместо этого она предлагает два очень простых, но эффективных упражнения, которые, похоже, не оказывают большого эффекта на косые мышцы живота: боковые планки и велосипед. И то, и другое можно делать где угодно, и для этого не требуется никакого оборудования. Руководство по электронной коммерции от CNN Underscored: интегрируйте домашние интервальные тренировки в свою программу тренировок с помощью этих удобных для новичков продуктов.

Знаменитый тренер и диетолог Харли Пастернак использует еще более простой подход. теряя свои любовные ручки.В дополнение к приведению в порядок их диеты, он дает всем своим клиентам фитнес-трекеры, чтобы они могли выполнять его требуемые 12 000 шагов в день и семь часов сна в сутки. Он обнаружил, что тренировки с более высокой интенсивностью часто могут повысить аппетит, затрудняя соблюдение диеты, поэтому он предпочитает простую ходьбу наряду с регулярными силовыми тренировками, которые включают проработку каждой основной части тела не реже одного раза в неделю.

Хотя их подходы могут отличаться, профессионалы соглашаются с популярной поговоркой «пресс создаются на кухне, а не в спортзале».”Если вы действительно хотите потерять свои любимые ручки, начните с поиска диеты, которая работает для вас и которую вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, а затем создайте программу упражнений, которая будет соответствовать вашему текущему уровню физической подготовки, предпочтениям в упражнениях, бюджету. и расписание.

Как делать боковую планку: Лежа на боку, поднимите тело на предплечье, удерживая бедра, ступни и плечи друг над другом. Старайтесь удерживать это положение как можно дольше, увеличивая время, когда вы станете сильнее.Постарайтесь не упасть в верхнюю часть спины. Если ваше равновесие немного нарушено, вы можете поставить одну ногу перед другой для большей устойчивости. Поменяйте стороны и повторите три раза. По мере продвижения вы можете опустить бедра на пол, а затем вернуть их в положение боковой планки 15-20 раз и повторить три подхода на каждую сторону.

Как делать велосипеды: Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов, и заведите руки за голову. Полностью вытяните одну ногу примерно на 6 дюймов над землей, прижав противоположный локоть к противоположному колену.Контролируя, подведите вытянутую ногу внутрь и вытяните другую ногу, одновременно поднося другой локоть к противоположному колену. Убедитесь, что вы скручиваете живот, а не шею.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *