Как развить хорошую память: Как развить память и внимание

6 простых способов улучшить память и перезарядить мозг

Принимать душ с закрытыми глазами, пройтись по магазинам, научиться жонглировать — разбираемся, как улучшить память.

Принимай душ с закрытыми глазами

Как зайдешь в душ, сразу закрывай глаза — поиск шампуней, гелей и мыла станет для твоего мозга (особенно для той его части, что отвечает за память) неплохой разминкой. «Ориентирование вслепую — простой способ перезагрузить внимательность и память», — уверяет Рон Уайт, дважды победитель Американского чемпионата памяти. Если побаиваешься рыскать на ощупь в ванной, попробуй зайти в кухню. Закрой глаза и попробуй отыскать, скажем, блюдце (но только не напорись на нож).

Двигай телом

Танцевальные движения не только активируют мозжечок (он отвечает за предусмотрительность и суждения), но и заставляют твой организм вырабатывать нейротрофический фактор мозга (BDNF) — белок, необходимый для эффективной коммуникации нейронов. «Танцы — это социальное действо, и, как всякая коммуникация, они активизируют работу нейронов», — рассказывает Гэри Смолл, директор Центра долголетия при Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе и соавтор книги The Alzheimer’s Prevention Program. — Кроме того, танцы помогают сердцу гнать кислород к извилинам и улучшают координацию».

Смени рабочую руку

Побудь левшой, если ты правша, и наоборот. Обычные действия (держать вилку, ложку, зубную щетку), переложенные на непривычную руку, уже помогут твоему мозгу перезагрузится и научиться простым вещам заново. «Когда ты — еще в детстве — привыкаешь всегда использовать одну и ту же руку для выполнения какой-либо задачи, это становится рефлексом — и его полезно «растеребить», — советует Аллен Силс, профессор нейрохирургии в медицинском центре Университета Вандербильта (США). — Когда ты меняешь руку, мозг активируется, чтобы задействовать новые области — это отличная разминка для него».

Получи КМС по настольному теннису

«Пинг-понг улучшает координацию связки рука-глаз и дает твоему мозгу отличную тренировку, — утверждает Дэниел Амен, исследователь работы мозга и основатель Клиники Амен (США). — И вообще запомни: когда дело доходит до интеллектуальной тренировки, первое правило — делать вещи, которые твой мозг делать не умеет. Любое обучение новому — прекрасная разминка для мозга, и настольный теннис в этом смысле очень крут».

Пройдись по магазинам

«Шоппинг — прекрасная тренировка для ума, — уверен Гэри Смолл. — Ты ходишь по магазинам, ты контактируешь с новыми людьми, ты высчитываешь цены. Все эти действия заставляют работать разные области мозга, при этом они следуют одно за другим — считай, что это своего рода кросс-фит для ума. Однако не увлекайся покупками чрезмерно — излишне большие траты могут вызвать стресс и наоборот навредят твоему компьютеру».

Научись жонглировать

Согласно результатам опубликованного в 2013 году в журнале Nature исследования, систематическое жонглирование увеличивает некоторые области мозга. После того как трех новичков в течение трех месяцев обучали бросать шары, количество коричневого вещества в височной доле и позади внутритеменной борозды (эти области обрабатывают визуальную информацию и двигательные функции) у них увеличилось. «Жонглирование — и любое другое занятие, требующее работы крупной и мелкой моторики, ориентации в пространстве и распознавания последовательностей, — заставит твой мозг вкалывать по полной, разбудив все спящие до тех пор области», — уверяет Аллен Силс.

Как улучшить память по методу Пифагора

Память человеческая является основой нашего интеллекта и знаний. «Память — это медная доска, покрытая буквами, которые время незаметно сглаживает, если порой не возобновлять их резцом», — сказал Джон Локк. Удивительно точное определение, жаль только, что буквы стираются чересчур быстро. Но для того, чтобы сохранить в усталой башке под бронебойным дождем жизни как можно больше информации, создается бесконечное множество разных методик. Но мы выбрали самую простую среди эффективных. И придумал ее не автор книжек по психологии со склерозом в терминальной стадии, а один хороший парень из древности.

Пифагор

Пифагор Самосский родился в 570 до н. э. История запомнила его как великого математика, мистика, создателя религиозно-философской школы пифагорейцев и до кучи изобретателя геометрии, а не как человека, чьи штаны равны во все стороны. А ты запомнил его благодаря двойке на уроке геометрии. Как там, А квадрат плюс В квадрат равно С квадрат? Тогда нужно было отвечать.Для того, чтобы могучий ум мог держать под контролем всевозможные мысли и формулы, Пифагор разработал методику, о которой мы сегодня и собираемся поговорить. То бишь это мысли не какого-то черта, а весьма авторитетного человека, который благодаря своей деятельности вот уже две с лишним тысячи лет не вылазит из учебников.

В чем суть методики

Методика на самом деле очень проста. Каждую ночь перед сном вспомни всЁ, что произошло с тобой за день, вплоть до незначительных мелочей вроде того, где ты оставил стакан — в раковине или на столе. В этом деле мелочей быть не может.

Да, сама идея выглядит как пытка. Нужно заново пережить зачастую не самый удачный день и прокрутить постылую пленку перед самой приятной процедурой за сутки — перед сном. Но поверь, другие методы еще хуже, там нужно стараться и мучиться еще сильнее. Так что они тебе не понравятся.

Начни с процесса пробуждения. Что ты увидел первым? Свою мирно сопящую красавицу, оставившую слюнявое озеро на подушке? Пару тапочек? Угрюмую тучу в окне? Не, нам не интересно, мы тебе предлагаем вспомнить.

И дальше продолжай в том же духе, визуализируя всё, что придет на ум. Учти, важно делать это последовательно и глубоко. Чью руку ты первой пожал на работе, о чем говорили девушки из курилки, кто сидел рядом с тобой в метро. Поначалу будет очень трудно, особенно сохранить последовательность, ибо мысли будут блуждать от завтрака к ужину и до работы. Но со временем всё устаканится и встанет на свои места.

Поначалу ты будешь в шоке от своей памяти. Кажется, будто так мало помнят только склеротики. Но уже через три дня к воспоминаниям о завтраке, обеде и ужине прибавятся новые детали. Ты будешь интуитивно стараться зафиксировать момент в своей голове, тем самым устранив проблемы с запоминанием.

Пифагор делал несколько иначе

По правде сказать, старик Пифагор и его ученики пользовались этой техникой утром, а не вечером (или когда ты там спишь). Но если честно, опробовав два способа, мы поняли, что в разы эффективнее прокручивать ленту именно на сон грядущий. Во-первых, утром ты и так ненавидишь белый свет, зачем лишний раз расстраиваться. Будильник, зараза, хоть и звонит по расписанию, но всё равно не вовремя. Тут еще сон приснился странный, как раз с четверга на пятницу. Все умершие родственники со всеми бывшими девушками терли курицу, чтобы из нее выпало золотое яйцо, причем всё происходило в Татарстане, который был очень похож на Тридесятое царство. После таких впечатлений ни на чем не сосредоточишься.

Кроме того, подобная довольно тяжелая мозговая работа решает любые проблемы с бессонницей. Ни к чему начинать день с подобного напряжения. Гораздо логичнее просмотреть эту «пленку» в конце дня. Живем настоящим, а не прошлым. Если предыдущий день был паршивым, то зачем тянуть негативные воспоминания с собой?

В чем преимущества техники

Возможно, техника не изменит твою жизнь, но только в том случае, если ты не возьмешься за дело как следует. Обычно хорошая память улучшает качество жизни. Если ты боишься, что негативные воспоминания получат твердую прописку в мозгу и не покинут его, расслабься. У мозга есть прекрасное свойство — избавляться от негативного.Но вернемся к методу. Нужно ли перечислять его потенциальные для тебя и фактические для нас плюсы? Нужно, правда? Ну хорошо, начнем с простого — запомнить и зафиксировать любую информацию, будь то имена, адреса и список продуктов, будет гораздо проще. Люди оценят.

Второе — тебе не придется ломать голову, вспоминая название ресторана, в котором ты был 3 года назад, чтобы посоветовать его близким. Знаешь это раздражающее, игольчатое ощущение, когда название вертится на языке, но в голове такая каша, что вспомнить его не получается? Так вот, больше подобных дискомфортных ситуаций быть не должно. Благодаря этой технике мозг значительно быстрее воспроизводит фрагменты информации.

Про сон мы уже упоминали. После такой нагрузки на голову спится слаще и засыпается быстрее. Некоторые адепты уверены, что качество сна благодаря подобной прокрутке становится гораздо выше.

Ну и, как ни странно, самое главное. Казалось бы, если техника направлена на улучшение памяти, то что может быть важнее этого? А то, что благодаря ей ты начинаешь больше ценить свою жизнь и каждый прожитый момент. Обращая внимание на мелочи, тебе проще понять, что для тебя губительно, а что приносит пользу. Опять же, глядя на свою рутину со стороны, ты понимаешь, насколько безобразен и неэффективен график, в котором ты живешь. Становится понятно, как сделать его удобнее. И так как наша жизнь состоит из мелочей, очень быстро начинаешь осознавать ценность каждого момента.

Появляется понимание того, что все в этой жизни имеет значение — от брошенной в урну бутылки до агрессивного визга автомобильного клаксона, разбудившего тебя рано утром. После такого начинаешь относиться к себе и окружающим с повышенным вниманием.

Информация с сайта Рамблер

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Подготовка к экзамену – это самый важный этап, без которого нельзя сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для эффективной подготовки психологами было создано большое количество развивающих упражнений, которые способны улучшить такие необходимые навыки, как память, внимание и концентрация. В этой статье будут приведены факты, благодаря которым подготовка к ЕГЭ будет простой и эффективной.

Развитие памяти и внимания

Чтобы информация запоминалась проще и быстрее, нужна тренировка памяти. Для этого ученые и психологи создали многочисленные тесты и упражнения.

Улучшают память с помощью разных мнемотехник. Например, банальное подчеркивание в тетради важных дат и обведение в рамочку формулы концентрирует мозг на этом выделении и помогает лучше на нем сфокусироваться.

Развитие внимания – это пункт, без которого нельзя обойтись. На внимании основан успех запоминания большого объема информации.

Особенности развития внимания и памяти

Тренировку памяти лучше начать после прохождения теста, который бы показал насколько эффективно вы пользуетесь памятью, и какой вид памяти у вас лучше всего развит.

Существует 4 вида памяти:

1. Зрительная – это то, как вы запомнили информацию в образной форме, которую вы увидели.
2. Слуховая – это запоминание услышанной информации.
3. Двигательная – отвечает за ваши конспекты и ведение тетради. Люди с двигательной памятью хорошо запоминают информацию только, если запишут ее.
4. Комплексная – это память, объединяющая в себе 2 или 3 вышеперечисленных вида.

Особенности занятий заключаются в индивидуальном подходе к каждому виду памяти. Упражнения нужно открывать только после прохождения теста и выявления более развитого вида памяти у занимающегося. Таким образом человек может развить любой тип своей памяти.

Виды внимания

Внимание – это процесс мозговой активности, способность концентрации на чем-либо. Психологи выделяют 3 вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

Непроизвольное

Непроизвольное внимание возникает неожиданно, независимо от сознания. Оно не требует каких-то волевых усилий. Его еще называют пассивным или вынужденным вниманием. Примером такого вида можно привести ситуацию с громкими звуками, яркими вспышками, когда человек невольно и несознательно обращает внимание на подобные раздражители.

Произвольное

Произвольный – это вид внимания, когда человек подсознательно концентрируется на чем-либо. Произвольное внимание в основном требует волевых усилий. В качестве примера можно привести ситуацию, когда ученик прикладывает усилия, чтобы не уснуть и доделать домашнюю работу.

Послепроизвольное

Послепроизвольный вид, как и произвольный, носит подсознательный характер, но при этом не требует особых волевых усилий. Управляется чаще интересом. Как пример, можно привести прочтение книги. Изначально человек концентрируется на сюжете с помощью волевых усилий, но затем интерес погружает индивида в чтение, и ему уже не нужно делать над собой усилия, чтобы закончить книгу.

Упражнения на развитие внимания и концентрации

Упражнение “Линия”

Возьмите белый лист бумаги и начните медленно рисовать прямую линию. Все ваши мысли должны быть сосредоточены только на этой линии, если вы отвлекаетесь на что-то еще, то делайте маленькую черту вверх, как на кардиограмме. Высоким результатом концентрации будет результат, где в течение 3 минут вы не сделаете ни одной черты вверх.

Упражнения на развитие памяти

Упражнения, рекомендованные психологами и учеными.

Для развития зрительной памяти

Лучше всего подойдет игра “Найди 10 отличий”. Достаточно простое развлечение, но для тех, кто не обладает достаточным вниманием и концентрацией, эта игра может показаться не такой уж и легкой. Доступность ее в виде приложения на гаджетах также является большим плюсом.

Бросьте на пол 5 спичек и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте сделать точно такую же картинку из 5 других спичек.

Упражнения для слуховой памяти

Для этого упражнения понадобится музыкальное сопровождение. Нужно включить на плеере любую песню и прослушав какую-то часть, поставить на паузу. Затем попробуйте продолжить воспроизведение куплета у себя в голове. Отличным результатом будет возможность полностью мысленно прокручивать и останавливать любимую песню.

Чтение вслух хорошо развивает слуховую память, способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции и интонации. Читать нужно не торопясь в оптимальном разговорном темпе.

Упражнения для двигательной памяти

Расположитесь на табурете лицом к стене, предварительно повесив на уровне глаз лист бумаги. Закройте глаза и нарисуйте точку в любом месте листа. После положите руки на колени, досчитайте до 5 и постарайтесь нарисовать точку в том же месте, при этом не открывая глаза. Чем меньше расстояние между точками, тем лучше развита двигательная память. При частых повторениях промежуток между точками будет сокращаться.

Выставьте перед собой обе руки, как будто держите 2 колеса. Начните вращать воображаемые колеса в разные стороны. Как только поняли, что получается, поменяйте направление.

Упражнения на развитие мышления

Мышление также имеет несколько видов: образное, абстрактное, логическое, творческое.

Образное мышление – это вид мышления, характеризующийся опорой на представления и образ. Например, художник в деталях задумал картину и рисует ее.

Упражнения:

Вспомните несколько людей, с которыми вы сегодня общались: изобразите в деталях их одежду, прическу, цвет глаз.

Изобразите каждый из перечисленных ниже предметов:

• лицо человека;
• друг детства;
• бегущая собака;
• ваша спальня;
• закат;
• летящий орел;
• журчащий ручей;
• капля росы;
• перистые облака;
• клавиатура компьютера;
• дубрава;
• снежная вершина;
• зубная щетка;
• ваша любимая пара обуви.

Абстрактное мышление характеризуется тем, что человек вычленяет какие-то особые детали из полной картины. Такой вид мышления часто бывает полезным при решении задач ЕГЭ по математике, когда нужно обратить внимание на какую-то незначительную деталь и по ней прийти к ответу.

Пример упражнения: поставьте таймер на 3 минуты и напишите максимальное количество слов, которые бы начинались на буквы “К”, “Ж”, “М” и “Й”.

Логическое мышление – это основа и способность человека рассуждать последовательно и без противоречий. Для развития логического мышления рекомендуют решать логические задачи. Но есть также и упражнения:

1.Игра “Найди лишнее слово”. Из нескольких наборов слов, например, “храбрый, злой, смелый, отважный” нужно найти лишнее. Игра достаточно простая, но она подходит для развития логики.

2.Игра “Найди отличия в каждой паре слов”:

• поезд – самолет;
• лошадь – овца;
• дуб – сосна;
• сказка – стихотворение;
• натюрморт – портрет.

Творческое мышление – это вид мышления, связанный с созданием или открытием чего-либо нового. Например, хорошим творческим мышлением обладал французский писатель Жюль Верн, который в своих произведениях придумывал новую технику для того времени: самолеты, подводную лодку.

Упражнения:

1. Нарисуйте 9 точек, а теперь попробуйте соединить их 4 отрезками. Отрывать карандаш от бумаги нельзя, при этом линия может проходить через точку всего 1 раз.
2. Выберите стихотворение, которое вам нравится. Используйте его последнюю строку в качестве первой строки вашего собственного стихотворения.

Концентрация и устойчивость внимания

На развитие внимания влияют многие факторы: генетика, окружающая среда, уровень концентрации и опыт. Поэтому если вы желаете развить внимание и концентрацию, то для этого предстоит выполнять несложные упражнения.

Есть специальные таблицы Шульте, которые направлены на развитие концентрации. В них вразброс написаны числа от 1 до 25, которые необходимо быстро и последовательно находить.Возьмите 2 карандаша и начните рисовать ими одновременно. Одной рукой – окружность, а второй – треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник – с острыми углами. Выполняйте это задание в течение минуты, чем больше получилось нарисовать, тем лучше.

Игра “Не называй число” тоже влияет на развитие внимания. Надо посчитать до 100, но вместо каждого пятого числа говорить “я внимателен”.

Все эти упражнения помогут вам подготовиться к экзамену. Ваше внимание, память и концентрация дойдут до идеала, и вы уже не будете отвлекаться.

Не забудьте про метод ассоциаций. Это первый способ запоминания информации, который необходимо освоить. Применение метода ассоциаций способствуют развитию творческого мышления и совершенствует механизмы запоминания. Наиболее широко распространен прием ассоциативного запоминания, основанный на образности мышления. Например, на уроках русского языка данный прием используется для запоминания правильности написания словарных слов. Орфограмма представляется в виде яркого образа.

Упражнение для развития “метода ассоциаций”

Берутся любые 2 слова. Требуется связать их цепочкой слов-ассоциаций. Для связи следует использовать слова, между которыми есть что-то общее или, наоборот, что-то противоположное. Например, пара слов часы – облако. Из них можно сделать такую цепочку: “Часы – Время – День – Солнце – Небо – Облако”. Главное в упражнении – это установить связь между словами.

Итак, это и есть основные способы для подготовки к тестам и хорошей сдачи экзамена. Тренировка мозга и развитие внимания продолжаются и во время обучения. Выполнив все пункты, изложенные выше, можно рассчитывать на высокий балл ЕГЭ. И учеба, в свою очередь, станет даваться легче и интереснее.

Как развить память у ребенка?

Память является важной частью построения прочной основы для обучения, как в классе, так и за его пределами. Хорошая память может помочь вашему малышу лучше учиться в школе, хорошо выполнять домашние задания и упражнения и получать более высокие отметки.

Но острые навыки памяти – это не то, с чем люди рождаются – эти навыки развиваются и совершенствуются по мере их использования. Как и любой другой навык, практика совершенствует.

Вопреки тому, что думает большинство людей, память – это то, что вы можете улучшить с практикой. Это как мышца. Чем больше вы его используете, тем сильнее становится.

Ниже мы привели несколько способов, которые помогут вашему ребенку улучшить память, развивать внимание, а также превратить запоминание в интересную игру.

Способы улучшить память:

• Было обнаружено, что аэробная тренировка влияет на аспекты памяти. Убедитесь, что ваши дети физически активны. Игра лучше всего подходит для подобной тренировки. Вы можете побудить их играть на свежем воздухе, заниматься спортом, и если у вас есть ограничения по времени, или вы слишком заняты, то прыгайте на батуте или прыгайте со скакалкой по 10 минут в день.
• Что-то легче запомнить, если подключить к чему-то, что вы уже храните в своей памяти. Например, если вам нужно научить детей как написать слово, свяжите его с другим словом, которое они уже знают. Запоминание происходит по мере того, как ребенок проводит аналогии. Например, английское слово car (машина) проще всего запомнить, если сделать аналогию с карканьем вороны «кар».
• Многие дети проваливают контрольные и экзамены из-за стресса, а не потому, что не знают ответа. Стресс является серьезным препятствием для хорошей памяти. Научите детей технике расслабления, чтобы уменьшить стресс. Объясните детям важность умения успокаиваться. Дыхание и все техники медитации будут работать как магия и улучшать их внимание.
• Одной из вещей, которые мешают вашим чадам запомнить новую информацию, являются отвлекающие факторы, которые вносят «шум» в мыслительный процесс. Дети плохо запоминают, когда делают несколько вещей одновременно. Учите их делать по одной вещи за раз. Когда они готовятся к тесту, лучше не смотреть телевизор одновременно, ведь в таком случае запоминание материала будет намного хуже. Когда они изучают новые слова для написания, лучше не есть одновременно. Делать одну вещь и делать это хорошо называется фокусом.
• Память как мышца, так что работай! Чтение, выполнение кроссвордов, лабиринтов, поиск слов, головоломки, судоку и другие задачи улучшат внимание и запоминание.
• Научите своих детей составлять списки, чтобы они помнили, что они хотят сделать. Малыш лучше будет воспринимать, если важная информация будет записана. Поощряйте их использовать календари, дневники, доски или специальные списки.
• Родитель может помочь своим детям найти лучшее время для обучения. Некоторые детки лучше запоминают по утрам, поэтому, если им нужно запомнить что-то сложное, помогите им встать утром на полчаса раньше, другие – лучше думают после обеда, поэтому освободите им вечер для подготовки к контрольной или экзамену.
• Вы можете помочь малышам лучше запомнить что-то, попросив их научить вас тому, чему они научились. Игра в «учителя» поможет не просто запомнить информацию, но и развить умение рассказать ее и объяснить кому-то другому. Ребенок научится передавать материал.
• Понимание стиля общения помогает отладить внимание. Если ваш ребенок визуал, убедитесь, что он использует цвета и картинки. Если у него хорошо развит слух, убедитесь, что он говорит о том, что ему необходимо запомнить. Если ваш ребенок кинестетик, убедитесь, что ему разрешают двигаться во время обучения и чтобы он чувствовал себя физически комфортно. Если у него хорошо развита цифровая память – убедитесь, что он имеет достаточно информации, и эта информация представлена ему в структурированной форме.

У каждого есть свой идеальный способ учиться. Если малыш пока не нашел правильный способ – помогите ему найти идеальное решение. Но кроме того, что есть основные техники для улучшения запоминания материала и информации, есть также основные стратегии для улучшения памяти.

Чтобы стать мастером памяти, важно убедиться, что ваш ребенок регулярно работает над своими запоминающими мышцами. Эффективная память разбивается на две части:

• Краткосрочная память
• Долгосрочная память

Краткосрочная память помогает обрабатывать и вызывать новую информацию, чтобы справляться с поставленной задачей.

Эта информация передается в долговременную память, где она помогает глубже понять тему.

Дети, у которых есть проблемы с памятью, обычно имеют проблемы с организацией информации и осмысленным пониманием темы. Это может привести к отставаниям в классе.

Хорошей новостью является то, что существует ряд стратегий для детей, которые вы можете использовать для улучшения кратковременной и долгосрочной памяти вашего ребенка.

Используйте упражнение и советы, которые помогут улучшить память.

Поощряйте вопросы!

Понимание предмета – это первый шаг к запоминанию материала. Поощрение вашего ребенка задавать вопросы помогает ему глубже понять тему. Это также помогает развивать навыки критического мышления и решения проблем.

Создавайте рифмы и пойте!

Помогите своему ребенку написать стихотворение или песню из информации, которую он изучает. Наш мозг настроен на запоминание музыки и рисунков, поэтому использование музыки или стихотворений может помочь улучшить память и развить внимание.

Сделайте обучение увлекательным!

Поощряйте энтузиазм ребенка к обучению, отправившись в библиотеку, чтобы проверить книги или видео по различным предметам. Вы также можете посетить музей или художественную галерею. Если малыша интересует материал, который он изучает, вам будет легче его запомнить в будущем. Сделайте обучение более интересным, обсуждая различные темы и спрашивая его, что он или она думает. Это побуждает ребенка хранить информацию в уме достаточно долго, чтобы отвечать на вопросы о ней, помогая ему развить навыки критического мышления и одновременно улучшая память.

Используйте наглядные пособия!

Поощряйте использование наглядных пособий, чтобы помочь запомнить информацию, которая была недавно прочитана или услышана. Создавайте карточки, которые содержат слова или изображения – их можно использовать для сопоставления упражнений или для практики определений слов.

Сделайте свои собственные примеры!

Когда ваш сын или дочь создает свои собственные примеры, связывая их со своим личным опытом, это значительно облегчает обработку материала. Соединение материала осмысленным образом помогает им запомнить информацию.

Создавайте карты разума!

Создайте мысленную карту различных идей и того, как они связаны друг с другом. Установление связи между словами и темами помогает детям активно взаимодействовать с материалом и развивать более глубокое понимание, которое является важной частью памяти.

Составляйте списки ключевых слов и идей для темы!

Создайте список слов и используйте его для создания ассоциаций между каждым из слов и понятий. Чем отчетливее ассоциации, тем легче их будет запомнить.

Используйте все чувства!

Применяйте мульти сенсорный подход к обучению, используя зрение, осязание и звук – читайте вслух, разговаривайте и используйте реквизит. Это помогает взаимодействовать с материалом более чем одним способом, облегчая соединение с материалом.

Разбейте информацию на более мелкие куски!

Объем информации размером с кусочек легче запомнить, чем сразу много материала. Начните с основ и начните понимать. Организуйте информацию с помощью заголовков, списков и цветов, чтобы было легче ее вспомнить позже.

Используйте эти советы и упражнения, чтобы помочь улучшить память вашего ребенка, чтобы он или она могли стать еще лучшим учеником.

Книга “Как развить хорошую память.” Матюгин И Ю

Как развить хорошую память.

В современной школе развивают мышление, воображение, фантазию, но основной функцией интеллекта — памятью — занимаются мало. Считается, что она развивается сама по себе, хотя со времен Древней Греции известно более 20 методов развития памяти, которые достойны того, чтобы их знали как педагоги, так и ученики.Изюминка книги — запоминание стихов, сказок с помощью упрощенного рисунка — пиктограммы. Веселые истории про животных помогут запомнить таблицу умножения. Образ “дерева” поможет легко усвоить разбор слова по составу. Во второй части — орфографический словарь: более чем сто словарных слов с описанием эффективных способов запоминания. В третьей части — тренажер по развитию памяти с помощью палочек.Все игры прошли успешную апробацию в школе № 8 “Экое” г. Долгопрудный Московской области, а также в московских школах.Родителям эта книга подскажет, как развить память детей, а также и свою. Воспитатели детских садов могут использовать некоторые игры этой книги с детьми, начиная с пятилетнего возраста. Для учителей приведен план проведения занятий — в соответствии с программным материалом. Психологические игры позволят разнообразить занятия учителям и школьным психологам.Дети познакомятся с Совой, Бегемотиком, троллями, которые будут их спутниками в играх.Авторы благодарят сотрудников и учащихся школы № 8 “Экое” г. Долгопрудный Московской области за помощь в апробации книги.

Поделись с друзьями:

Издательство:

Рипол Классик

Год издания:

2002

Место издания:

Москва

Язык текста:

русский

Язык оригинала:

не определен

Тип обложки:

Твердый переплет

Формат:

84х108 1/32

Размеры в мм (ДхШхВ):

200×130

Вес:

340 гр.

Страниц:

416

Тираж:

10000 экз.

Код товара:

90539

Артикул:

73217

ISBN:

5-7905-0748-4

В продаже с:

13.11.2000

Аннотация к книге “Как развить хорошую память. ” Матюгин И. Ю.:
В современной школе развивают мышление, воображение, фантазию, но основной функцией интеллекта — памятью — занимаются мало. Считается, что она развивается сама по себе, хотя со времен Древней Греции известно более 20 методов развития памяти, которые достойны того, чтобы их знали как педагоги, так и ученики.Изюминка книги — запоминание стихов, сказок с помощью упрощенного рисунка — пиктограммы. Веселые истории про животных помогут запомнить таблицу умножения. Образ “дерева” поможет легко усвоить разбор слова по составу. Во второй части — орфографический словарь: более чем сто словарных слов с описанием эффективных способов запоминания. В третьей части — тренажер по развитию памяти с помощью палочек.Все игры прошли успешную апробацию в школе № 8 “Экое” г. Долгопрудный Московской области, а также в московских школах.Родителям эта книга подскажет, как развить память детей, а также и свою. Воспитатели детских садов могут использовать некоторые игры этой книги с детьми, начиная с пятилетнего возраста. Для учителей приведен план проведения занятий — в соответствии с программным материалом. Психологические игры позволят разнообразить занятия учителям и школьным психологам.Дети познакомятся с Совой, Бегемотиком, троллями, которые будут их спутниками в играх.Авторы благодарят сотрудников и учащихся школы № 8 “Экое” г. Долгопрудный Московской области за помощь в апробации книги.

Читать дальше…

Как улучшить память: эффективные упражнения

Есть такая занимательная история по теме «как улучшить память». Знаменитый шахматист Гарри Пильсбери был известен не только как отменный игрок, но и как человек, обладавший феноменальной памятью. Однажды два профессора решили провести эксперимент и предложили Пильсбери запомнить после одного прочтения список из почти 30 слов. Шахматист по памяти воспроизвел список в прямом и обратном порядке. Мало того, он помнил список и на следующий день. Поразительно и то, что прямо сейчас вы тоже сможете повторить его подвиг, если воспользуетесь системой замещающих слов и формирования ассоциаций, которая в разы улучшает память.

Вот эти слова: «антипиретик», «периостеум», «такадиастаза», «плазмон», «амброзия», «трелькельд», «стрептококк», «стафилококк», «микрококк», «плазмодий», «Миссисипи», «Филадельфия», «Цинциннати», «атлетика», «нет войне», «Этченберг», «американец», «русский», «философия», «Питгитерсрюст», «сальмагунди», «Умизилликутси», «Шлехтерснек», «Маньинзама», «теософия», «катехизис», «матьесрольмопс». Достаточно выстроить ассоциативный ряд, и вы повторите слова с первого раза.

Начинаем: Антип-еретик напомнит вам об «антипиретике». Свяжите его с фразой «Задать пир гостям» («периостеум») и постарайтесь живо представить себе эту картинку. А «Задать пир гостям» — с «такая дивная сказка» («такадиастаза»). Кто-то рассказывает остальным дивную сказку. Например, плазменный телевизор («плазмон»). Получается: «Антип-еретик задал пир гостям, где плазменный телевизор рассказывает остальным такую дивную сказку».

Переходим теперь к пище богов («амброзия»), от нее к трели скальда («трелькельд»), а затем – к стриптизу кока («стрептококк»), ставке кока («стафилококк»), микроскопу кока («микрококк»), плазе моды («плазмодий»), миске супа («Миссисипи»), свободе по-немецки (Freiheit), Филату с эльфами («Филадельфия»), цинковому ценнику («Цинциннати»), атлету и К° («атлетика»), лозунгу «Нет войне», течи в (айс)берге («Этченберг»), фразе «А мне конец» («американец»), русскому богатырю («русский»), философу Спинозе («философия»), Питу с гитарой русого парня («Питгитерсрюст»), дальше «Собака Альма, не гунди» («Сальмагунди»), «умные злые тутси» («Умизилликутси»), «Кругом шлак, а тары нет» («Шлехтерснек»), «Маня и Зяма» («Маньинзама»), «то о Софье» («теософия»), «катух из яслей» («катехизис»), «Мать ест рольмопс» («матьесрольмопс»).

Поначалу кажется, что придумывание ассоциаций — очень сложное дело. Но подумайте, какого огромного труда потребует бессистемное запоминание 27 таких вот словечек. Более того, это, скорее всего, окажется невыполнимой задачей. Придумывание же замещающих слов, фраз или мыслей, как и их связывание, — удовольствие: оно заставляет вас напрячь воображение и сосредоточиться. И это реально работает!

Как запоминать длинные номера и многозначные числа

Развитие памяти 7 8 лет

Развитие памяти 7–8 лет

Память лежит в основе способностей человека и является условием приобретения знаний, формирования умений и навыков. Общеизвестно, что существуют большие индивидуальные различия памяти. Каждый ученик запоминает и воспроизводит материал по-разному. И не только лучше или хуже, а именно по-своему, ибо память может быть хорошей по отношению к одним предметам, явлениям и плохой по отношению к другим. Некоторые дети прекрасно запоминают стихи и очень слабо — математические формулы, правила; другие — наоборот. Одни школьники могут быстро вспомнить выученное и дать нужный ответ, другие не могут легко воспроизвести то, что когда-то запомнили. 

Типология памяти достаточно сложна. О словесно-логической памяти говорят, когда запоминание преимущественно связано с использованием теоретических положений, словесных формулировок. Образная память тесно связана с воображением. Всем известно, как по-разному пересказывают дети содержание кинокартин, книг. Каждый по-своему вспоминает экскурсии, походы: одни перечисляют последовательность событий, воспроизводят объяснения экскурсовода или учителя; в пересказе других вы увидите дорогу, по которой шел ребенок, представите людей, с которыми он встретился.

В младшем школьном возрасте память, как и все другие психические процессы, претерпевает существенные изменения. Суть их состоит в том, что память ребенка постепенно приобретает черты произвольности, становясь сознательно регулируемой и опосредствованной. Преобразование памяти обусловлено значительным повышением требований к ее эффективности, возникающих в ходе учебной деятельности. Теперь ребенок должен многое запоминать: заучивать материал буквально, уметь пересказать его близко к тексту, помнить заученное и уметь воспроизвести его через длительное время. Неумение ребенка запоминать сказывается на его учебной деятельности и влияет в конечном итоге на отношение к учебе и школе. 

У первоклассников (как и у дошкольников) хорошо развита непроизвольная память, фиксирующая яркие, эмоционально насыщенные для ребенка сведения и события его жизни. Однако далеко не все из того, что приходится запоминать первокласснику в школе, является для него интересным и привлекательным. Поэтому непосредственная память оказывается здесь уже недостаточной. Для детей 7–8 лет запомнить что-то без применения каких-либо средств гораздо проще, чем запомнить, осмысливая и организуя материал. По мере усложнения учебных заданий установка «просто запомнить» перестает себя оправдывать, и это вынуждает ребенка искать приемы организации памяти. Чаще всего таким приемом оказывается многократное повторение — универсальный способ, обеспечивающий механическое запоминание. Совершенствование памяти в младшем школьном возрасте обусловлено в первую очередь приобретением в ходе учебной деятельности различных способов и стратегий запоминания, связанных с организацией и обработкой запоминаемого материала. Если ребенок в начальной школе не овладевает приемами смыслового запоминания, его логическая память может остаться недостаточно сформированной. Основой логической памяти является использование мыслительных процессов в качестве опоры, средства запоминания. Такая память основана на понимании. В качестве мыслительных приемов запоминания могут быть использованы: группировка, выделение опорных пунктов, составление плана, классификация, структурирование, схематизация, установление аналогий, ассоциация и др. Так, дети 7–8 лет с успехом учатся пользоваться пиктограммами для запоминания, в частности, стихов: к каждой строчке рисуется очень схематичная картинка, передающая смысл фразы, затем ребенок воспроизводит стихотворение при опоре на рисунки, а потом и без них.  

Помогите ребенку разобраться в особенностях его памяти: выясните, какую информацию он легче запоминает, как ему легче запоминать (на слух, при помощи зрения, движений и др.), а затем переходите к обучению приемам эффективного запоминания. Но, даже успешно освоив в ходе обучения способы смыслового анализа и запоминания, дети не сразу приходят к их применению в учебной деятельности. К этому необходимо специальное побуждение со стороны взрослого.

Заучивание стихов, изучение иностранных языков, кроссворды, счет в уме, решение логических задач, игры в шахматы и шашки — все это способствует улучшению памяти в любом возрасте. И не забывайте о физических нагрузках, которые увеличивают приток кислорода в мозг и активизируют все психические процессы. 

Мы убеждены, что занятия на нашем сайте и выполнение этих рекомендаций значительно улучшат память вашего ребенка. 

Веры в успех вам и вашему ребенку!

Неявная и явная долговременная память

Информация, над запоминанием которой вы должны сознательно работать, называется явной памятью, а информация, которую вы запоминаете бессознательно и без усилий, называется имплицитной памятью. Люди часто больше сосредотачиваются на теме явной памяти, но исследователи все больше интересуются тем, как работает неявная память и как она влияет на знания и поведение.

Любой студент может сказать вам, что иногда требуется много работы и усилий, чтобы зафиксировать информацию в памяти.Когда вы готовитесь к экзамену, вам могут потребоваться часы практики, чтобы вспомнить, что вы изучали.

Однако некоторые другие события, подробности и переживания входят в нашу память с минимальными усилиями или без них. Например, по дороге в класс вы можете услышать по радио запоминающуюся поп-песню. Спустя несколько дней вы обнаруживаете, что все еще напеваете ту же мелодию.

Почему кажется, что одни вещи так трудно запомнить, а другие так легко? Какая разница?

Синди Чанг / Verywell

Что такое явная память?

Когда вы пытаетесь намеренно что-то запомнить (например, формулу для вашего класса статистики или список дат для вашего класса истории), эта информация сохраняется в вашей явной памяти. Люди используют эти воспоминания каждый день, от запоминания информации для теста до вспоминания даты и времени приема к врачу.

Явная память также известна как декларативная память, поскольку вы можете сознательно вспоминать и объяснять информацию.

Типы явной памяти

• Эпизодическая память : это ваши долговременные воспоминания о конкретных событиях, например о том, что вы делали вчера или о выпуске в средней школе.
• Семантическая память : это воспоминания о фактах, концепциях, именах и других общих знаниях.

Примеры явной памяти

Некоторые задачи, требующие использования явной памяти, включают в себя вспомнить то, что вы узнали на уроке психологии, вспомнить свой номер телефона, определить, кто является нынешним президентом, написать исследовательскую работу и вспомнить, в какое время вы встречаетесь с другом, чтобы пойти в фильм.

Другие примеры вещей, которые запоминаются через явную память, включают:

• Все товары в вашем списке покупок
• Даты рождения друзей и членов семьи
• Важные события из вашей жизни, такие как окончание школы, свадьба или другая важная веха
• Названия и местоположения разных стран на карте

Многие примеры явной памяти включают изучение учебников или опытные воспоминания.Это то, что вам необходимо осознанно осознать.

Что такое неявная память?

То, что люди специально не пытаются запомнить, хранится в неявной памяти. Этот вид памяти бывает как бессознательным, так и непреднамеренным. Неявную память также иногда называют недекларативной памятью, поскольку вы не можете сознательно довести ее до осознания.

Если явные воспоминания являются сознательными и могут быть объяснены вербально, имплицитные воспоминания обычно бессознательны и не сформулированы вербально.Неявные воспоминания часто носят процедурный характер и сосредоточены на пошаговых процессах, которые необходимо выполнить для выполнения задачи.

Процедурные воспоминания, например, о том, как выполнять конкретную задачу, например, размахивать бейсбольной битой или подавать тост, являются одним из типов неявной памяти, поскольку вам не нужно сознательно вспоминать, как выполнять эти задачи. Хотя неявные воспоминания не вызываются сознательно, они все же влияют на то, как вы ведете себя, а также на ваше знание различных задач.

Примеры неявной памяти

Некоторые примеры неявной памяти включают пение знакомой песни, набор текста на клавиатуре компьютера и чистку зубов.Другой пример – езда на велосипеде. Даже после многих лет без катания большинство людей могут сесть на велосипед и кататься на нем без особых усилий.

Другие примеры неявной памяти могут включать:

• Умение пользоваться посудой и одеваться каждый день
• Навигация в знакомом месте, например, в вашем доме или районе
• Вспоминая, как кипятить воду, чтобы приготовить ужин, или водить машину
• Вспоминая слова популярной песни после прослушивания первые несколько нот

Как видите, это навыки, которые вы изучаете, и вам не нужно заново учиться заново, чтобы применять их.Эти воспоминания в основном бессознательны и возникают автоматически; вам не нужно думать обо всех точных шагах, которые вам нужно выполнить, чтобы выполнить каждую задачу.

Как работает явная и неявная память

Чтобы понять некоторые ключевые различия между этими двумя типами памяти, может быть полезно сравнить два:

Явная память

• Закодированы в память, а затем извлечены

• Часто формируются намеренно путем репетиции

• Может быть закодирован бессознательно и привязан к эмоциям

• Может быть привлечено к информированию через ассоциации

Неявная память

• Становится автоматическим со временем с повторением

• Начинается с обучения навыкам и усвоения задания

• Может вызывать прайминг или одинаковую реакцию на похожие стимулы

• Часто зависит от контекста и сигналов

Вот небольшая демонстрация того, как вы можете попытаться показать, как работают неявная и явная память. Наберите следующее предложение, не глядя на свои руки: «Каждый красный перец дразнит». Теперь, не глядя, попробуйте назвать десять букв, которые появляются в верхнем ряду клавиатуры.

Вы, вероятно, обнаружили, что это довольно легко набрать вышеупомянутое предложение, не задумываясь о том, где каждая буква появляется на клавиатуре. Эта задача требует неявной памяти. Однако необходимость вспоминать, какие буквы появляются в верхнем ряду вашей клавиатуры, – это то, что потребует явной памяти.

Поскольку вы, вероятно, никогда не садились и намеренно не фиксировали порядок этих ключей в памяти, это не то, что вы можете легко вспомнить.

Влияние на явную и неявную память

Исследования показывают, что существует ряд факторов, которые могут влиять на формирование как явной, так и неявной памяти, включая уровни стресса и эмоциональные состояния.

Одно исследование показало, что высокий уровень стресса для рабочей памяти, части краткосрочной памяти, которая действует как временное пространство для хранения информации, на которой люди сосредоточены в данный момент.Эта часть памяти важна для формирования явных воспоминаний. Исследование также показало, что стресс может фактически способствовать формированию неявных воспоминаний о негативной эмоциональной информации.

Исследования также показали, что настроение также может играть важную роль в формировании и воспроизведении явных и скрытых воспоминаний.

Слово Verywell

Явная и неявная память играют важную роль в формировании вашей способности вспоминать информацию и взаимодействовать с окружающей средой.Знание некоторых основных различий между ними важно для понимания того, как работает память.

Психология забвения и почему не работает память

Забывание – слишком обычная часть повседневной жизни. Иногда эти промахи просты и довольно безобидны, например, когда вы забываете перезвонить. В других случаях забывание может быть гораздо более ужасным и даже иметь серьезные последствия, например, когда очевидец забывает важные детали преступления.

Сбои в работе памяти – это почти повседневное явление.Забывание настолько распространено, что вы, вероятно, полагаетесь на множество методов, которые помогут вам запомнить важную информацию, например, делать заметки в ежедневнике или планировать важные события в календаре телефона.

Когда вы отчаянно ищете пропавшие ключи от машины, может показаться, что информация о том, где вы их оставили, навсегда ушла из вашей памяти. Однако забывание обычно не означает фактическую потерю или стирание этой информации из вашей долговременной памяти.Взаимодействие с другими людьми

Забывание обычно связано с ошибкой при поиске в памяти. Хотя информация находится где-то в вашей долговременной памяти, вы не можете ее восстановить и запомнить.

Почему время играет ключевую роль в забывании

Психолог Герман Эббингауз был одним из первых, кто начал научно изучать забывание. В экспериментах, в которых он использовал себя в качестве испытуемого, Эббингауз проверял свою память, используя трехбуквенные бессмысленные слоги. Он полагался на такие бессмысленные слова, потому что использование ранее известных слов потребовало бы использования имеющихся у него знаний и ассоциаций в его памяти.Взаимодействие с другими людьми

Чтобы проверить новую информацию, Эббингаус проверял свою память на промежутках времени от 20 минут до 31 дня. Затем он опубликовал свои открытия в 1885 году в журнале Memory: A Contribution to Experimental Psychology.

Его результаты, представленные так называемой кривой забывания Эббингауза, выявили связь между забыванием и временем. Вначале информация часто теряется очень быстро после того, как ее усвоили. Такие факторы, как то, как информация была усвоена и как часто она репетировалась, играют роль в том, как быстро эти воспоминания теряются.Информация, хранящаяся в долговременной памяти, на удивление стабильна.

Кривая забывания также показала, что забывчивость не снижается до тех пор, пока не будет потеряна вся информация. В определенный момент количество забывчивости стабилизируется.

Как измерить забвение

Иногда может показаться, что информация забыта, но даже легкий намек может помочь вызвать воспоминание. Представьте, что вы в последний раз сдавали экзамен в школе. Хотя изначально вы могли чувствовать себя забывчивым и неподготовленным, просмотр информации, представленной в тесте, вероятно, помог нам в поиске информации, о которой вы, возможно, даже не подозревали.

Итак, как мы узнаем, что что-то было забыто? Есть несколько способов измерить это:

• Вспомните : Людей, которых попросили выучить что-нибудь, например, список терминов, можно было бы попросить вспомнить список по памяти. Наблюдая за тем, сколько элементов запомнили, исследователи могут определить, сколько информации было забыто. Этот метод может включать использование свободного отзыва (вызов элементов без подсказок) или подсказки (использование подсказок для запуска воспоминаний).
• Распознавание : этот метод включает идентификацию информации, которая была ранее изучена. Например, на тесте учащимся, возможно, придется распознать, какие термины они узнали в главе назначенного чтения.

Теории о том, почему мы забываем

Конечно, забыванию могут способствовать многие факторы. Иногда вы можете отвлекаться, когда изучаете новую информацию, что может означать, что вы никогда не сохраняете информацию достаточно долго, чтобы вспомнить ее позже.Известный исследователь памяти Элизабет Лофтус предложила четыре основных объяснения причин забывания. Это привело к появлению некоторых основных теорий забывания.

Теория интерференции

Что вы ели на ужин во вторник вечером на прошлой неделе? Сложно вспомнить? Если бы кто-то задал вам этот вопрос в среду утром, у вас, вероятно, не было бы проблем вспомнить, что вы ели на ужин накануне вечером.

Но по прошествии нескольких дней воспоминания обо всех других приемах пищи, которые вы ели с тех пор, начинают мешать вам вспоминать об этом конкретном приеме пищи. Это хороший пример того, что психологи называют интерференционной теорией забывания.

Согласно теории интерференции, забывание – это результат взаимодействия различных воспоминаний друг с другом. Чем больше двух или более событий похожи друг на друга, тем выше вероятность возникновения помех.

Трудно вспомнить, что происходило в обычный школьный день два месяца назад, потому что с тех пор прошло так много других дней. Однако уникальные и отличительные события с меньшей вероятностью пострадают от помех.Ваш выпуск средней школы, свадьба и рождение первого ребенка будут вспоминать с гораздо большей вероятностью, потому что это единичные события – дни, не похожие ни на какие другие.

Помехи также играют роль в так называемом эффекте последовательной позиции , или тенденции вспоминать первый и последний элементы списка. Например, представьте, что вы составили список покупок, но забыли взять его с собой. вы в магазин. По всей вероятности, вы, вероятно, сможете легко вспомнить первый и последний элементы в своем списке, но вы можете забыть многие элементы, которые были в середине.

Первое, что вы записали, и последнее, что вы записали, выделяются как более отчетливые, в то время как четвертый и седьмой элементы могут показаться настолько похожими, что мешают друг другу. Возможны два основных типа помех:

• Обратное вмешательство происходит, когда вновь полученная информация вмешивается в старую память. Например, учительнице, изучающей имена своих учеников нового класса в начале учебного года, может быть труднее вспомнить имена учеников своего класса в прошлом году.Новая информация противоречит старой информации.
• Упреждающее вмешательство происходит, когда ранее полученная информация затрудняет формирование новой памяти. Выучить новый номер телефона или комбинацию шкафчика может быть труднее, например, потому что ваши воспоминания о старом номере телефона и комбинации мешают новой информации.

Полностью устранить помехи невозможно, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать их влияние.Лучшее, что вы можете сделать, – это отрепетировать новую информацию, чтобы лучше закрепить ее в памяти. Фактически, многие эксперты рекомендуют повторно изучить важную информацию, что включает повторение материала снова и снова, пока его нельзя будет воспроизвести идеально без ошибок.

Еще одна тактика борьбы с помехами – изменить свой распорядок и избегать изучения аналогичного материала подряд. Например, не пытайтесь изучать словарные термины на уроке испанского языка сразу после изучения терминов на уроке немецкого.Разбивайте материал и на каждой учебной сессии переключайтесь на совершенно разные предметы.

Сон также играет важную роль в формировании памяти. Исследователи предполагают, что сон после того, как вы узнаете что-то новое, – один из лучших способов превратить новые воспоминания в долговечные.

Теория распада: забыть

Согласно теории следов памяти, физические и химические изменения в мозгу приводят к появлению «следа» памяти. Информация в кратковременной памяти длится несколько секунд, и если ее не репетировать, след нейрохимической памяти быстро исчезает.Согласно теории забывания с распадом следов, события, происходящие между формированием воспоминания и повторением воспоминания, не влияют на воспоминание.

Теория трассировки предполагает, что промежуток времени между воспоминанием и вызовом этой информации определяет, будет ли информация сохранена или забыта. Если временной интервал короткий, будет вызвана дополнительная информация. Если пройдет более длительный период времени, больше информации будет забыто, а память ухудшится.

Идея о том, что воспоминания со временем исчезают, не нова. Греческий философ Платон предположил это более 2500 лет назад. Позже экспериментальные исследования психологов, таких как Эббингауз, подтвердили эту теорию.

Одна из проблем этой теории состоит в том, что трудно продемонстрировать, что только время отвечает за снижение памяти. В реальных ситуациях между формированием воспоминания и воспроизведением этой информации происходит много вещей. Например, ученик, который изучает что-то в классе, может иметь сотни уникальных и индивидуальных переживаний между изучением этой информации и необходимостью вспоминать ее на экзамене.

Вы забыли дату начала американской войны за независимость из-за того, что между изучением даты на уроке американской истории и проверкой на ней прошло много времени? Или большое количество информации, полученной за этот промежуток времени, сыграло свою роль? Проверить это может быть чрезвычайно сложно. Практически невозможно исключить всю информацию, которая могла бы повлиять на создание воспоминания и вызов воспоминания.

Другая проблема теории распада заключается в том, что она не объясняет, почему одни воспоминания быстро исчезают, а другие остаются.Новизна – это один из факторов, который играет роль. Например, у вас больше шансов запомнить свой самый первый день в колледже, чем все промежуточные дни между ним и выпуском. Тот первый день был новым и захватывающим, но все последующие дни, вероятно, кажутся очень похожими друг на друга.

Теория отказа при извлечении

Иногда воспоминания присутствуют, но мы просто не можем получить к ним доступ. Две из основных причин этого сбоя при извлечении из памяти связаны с ошибками кодирования и отсутствием сигналов для извлечения.

Распространенная причина, по которой мы не запоминаем информацию, заключается в том, что она вообще никогда не попадала в долговременную память.

Попробуйте эту широко известную демонстрацию, впервые использованную исследователями Никерсоном и Адамсом. Попробуйте по памяти нарисовать обратную сторону пенни. Как только вы закончите, сравните свой рисунок с реальным пенни.

Вы удивлены, как плохо вы вспомнили, как выглядит обратная сторона пенни? Хотя вы, вероятно, имели хорошее представление об общей форме и цвете, фактические детали, вероятно, были довольно нечеткими.Почему?

Поскольку вам на самом деле не нужно знать, как выглядит обратная сторона пенни, чтобы отличить ее от других монет, вы действительно сосредотачиваетесь только на той информации, которая вам действительно нужна – на общем размере, форме и цвете монеты. Вы не можете вспомнить, как на самом деле выглядит обратная сторона пенни, потому что эта информация никогда не была действительно закодирована в памяти.

Теория забывания, зависящая от реплики

Другие исследователи предположили, что иногда информация на самом деле присутствует в памяти, но ее нельзя вспомнить, если нет поисковых сигналов.Эти реплики представляют собой элементы, которые присутствовали в то время, когда фактическая память была закодирована.

Например, запомнить детали вашего первого свидания с супругом будет легче, если вы почувствуете тот же запах, что и ваш партнер на первом свидании. Сигнал к поиску (запах) присутствовал, когда это воспоминание было создано, поэтому его запах снова может вызвать восстановление этих воспоминаний.

Слово Verywell

Забывание – это просто часть жизни.Многочисленные теории объясняют, как и почему мы забываем. Во многих ситуациях некоторые из этих объяснений могут объяснить, почему мы не можем вспомнить. Течение времени может затруднить доступ к воспоминаниям, в то время как обилие информации, претендующей на наше внимание, может создать конкуренцию между старыми и новыми воспоминаниями. Тем не менее, мы можем работать над улучшением запоминания информации.

Эффект недавности в психологии

Эффект новизны – это тенденция лучше всего запоминать самую последнюю представленную информацию.Например, если вы пытаетесь запомнить список элементов, эффект новизны означает, что вы с большей вероятностью вспомните элементы из списка, который вы изучали последними. Это один из компонентов эффекта последовательной позиции, явления, при котором положение элементов в списке влияет на то, насколько хорошо эти элементы вызываются.

Обзор

Эффект последовательного расположения был впервые обнаружен психологом Германом Эббингаусом во время его экспериментов с памятью.Он заметил, что способность точно вспоминать элементы из списка зависит от расположения элемента в этом списке.

Элементы, найденные в конце списка, которые были изучены последними, запоминаются лучше всего (эффект новизны), в то время как первые несколько элементов также вспоминаются лучше, чем те, которые были найдены в середине (эффект первенства).

Вы, наверное, много раз испытывали этот эффект, пытаясь узнать что-то новое. После изучения информации представьте, что вам сразу же дают тестовый материал, чтобы узнать, сколько вы сохранили. Как вы думаете, какую информацию вы запомните лучше всего?

Скорее всего, вы хорошо запомните то, чему вы научились в последний раз или совсем недавно.Вы также, вероятно, хорошо помните первые несколько вещей, которые вы узнали. Это та информация, с которой вы, скорее всего, столкнетесь в середине учебного занятия.

Эффект новизны может немного рассказать нам о том, как работает память. Вы также можете найти способы максимизировать свою память, лучше понимая, как и почему имеет место этот эффект.

Как это работает

Эффект новизны зависит от кратковременной памяти. Этот тип памяти, также известный как активная или первичная память, представляет собой способность удерживать в уме относительно небольшой объем памяти в течение короткого периода времени.Эта информация хранится и остается активной для использования, но ею не манипулируют. Кратковременное запоминание телефонного номера, который кто-то только что сказал вам, достаточно долго, чтобы набрать его, – хороший пример кратковременной памяти.

Кратковременная память ограничена как по объему, так и по продолжительности. Большая часть информации в кратковременной памяти хранится только от 20 до 30 секунд без активного обслуживания или репетиции.Примерно четыре фрагмента информации могут храниться в кратковременной памяти в течение короткого периода.Взаимодействие с другими людьми

Возможно, неудивительно, что отсрочка отзыва после того, как услышал список пунктов, оказывает сильное влияние на эффект новизны. Очень большая задержка между изучением предметов и их повторением часто полностью устраняет этот эффект.

Другими словами, эффект новизны может возникнуть из-за того, что вы можете легко вспомнить те элементы, которые все еще кратковременно хранятся в вашей кратковременной памяти. Однако, если вы не репетируете эту информацию, она быстро потеряется и выветрится из памяти.

Примеры

Эффект новизны может играть роль во многих аспектах повседневной жизни.

Например, предположим, что вы пытаетесь вспомнить товары из списка покупок, которые вы случайно оставили дома. Вы легко можете вспомнить несколько последних вещей, которые вы записали, но вы не можете вспомнить ни один из пунктов в середине вашего списка.

Или официант в ресторане перечисляет несколько различных блюд. Когда вы будете готовы сделать заказ, вы можете вспомнить только два последних варианта, которые он упомянул.

Другой пример: когда вы исследуете новый продукт, который хотите купить, вы, скорее всего, обращаете внимание на свои первые впечатления и последнее, что о нем слышали. Если первое, что вы слышите, и последнее, что вы слышите, являются положительными, вы с большей вероятностью купите это – даже если ваше исследование выявило отрицательную информацию между этими двумя периодами.

Маркетологи используют эффект новизны, гарантируя, что начало и конец рекламы являются позитивными и привлекательными.

Наконец, вам легче вспомнить события из вашего недавнего прошлого, чем что-то из далекого прошлого. Например, если у вас могут быть небольшие проблемы с запоминанием того, что вы ели на завтрак сегодня утром, вспомнить, что вы ели две недели назад, будет гораздо труднее (или даже невозможно).

Почему это происходит

Эффекты как новизны, так и первичности, вероятно, являются результатом процессов памяти. Есть несколько объяснений того, почему возникает эффект новизны.

Во-первых, самая последняя информация все еще присутствует в активной памяти. Когда тестирование проводится сразу после обучения, любая информация, которая была изучена последней, все еще может активно храниться в кратковременной памяти. Это увеличивает точность отзыва.

Другое объяснение состоит в том, что временные реплики также могут помочь улучшить запоминание самой недавно изученной информации.Если человек репетирует список, а затем сразу же тестируется, временной контекст может помочь запомнить информацию.

Влияния

Есть также факторы, которые могут повлиять на силу и вероятность возникновения эффекта новизны. Факторы, которые могут повлиять на возникновение эффекта новизны, включают:

• Факторы задачи: Это относится к самой задаче, а также к тому, как обрабатывается информация. Длина представленной информации и то, как она представлена, могут повлиять на эффект новизны.Если вам, например, был представлен очень короткий список слов, вы могли бы легко вспомнить все элементы, по существу устраняя эффект новизны.С другой стороны, очень длинный список терминов с большей вероятностью даст эффект новизны.
• Обработка: То, как вы обслуживаете и обрабатываете информацию в том виде, в каком она представлена, также может влиять на то, как она вызывается.
• Время: Если между представлением и репетицией информации и ее отзывом проходит длительный период времени, эффект новизны резко снижается или даже полностью устраняется.
• Промежуточные задачи: Помехи могут возникнуть, если после первой задачи будет представлена ​​другая задача или информация.Исследования показали, что если отвлекающая задача занимает больше 15–30 секунд, она устраняет эффект новизны при попытке вспомнить исходную информацию.

Влияние на обучение

Как вы понимаете, эффект новизны может сыграть важную роль в процессе обучения. Когда вы изучаете новую информацию, вы, скорее всего, вспомните то, что изучаете в первую очередь (эффект первенства), а также те вещи, которые изучаете в последнюю очередь (эффект новизны).Это означает, что при проверке материала вы с большей вероятностью забудете то, чему вы научились в середине.

Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы адаптировать свои учебные занятия, чтобы воспользоваться преимуществами этих феноменов памяти. Когда вы структурируете свое учебное время, поймите, что период в начале и период в конце – это ваше основное время обучения.

Попробуйте выполнить следующие действия:

1. Сосредоточьтесь на самой важной информации с самого начала, чтобы воспользоваться преимуществом эффекта.Это может включать изучение важной терминологии или изучение новой информации.
2. Используйте середину своего учебного времени, чтобы прочитать старый материал, который вы уже выучили. Этот период по сути является простоем, но он может быть полезен для проверки.
3. Проведите последнюю часть учебной сессии, повторяя то, что вы уже узнали. Это может включать репетицию этих важных терминов или повторение недавно изученного материала.

Это поможет закрепить в памяти вновь полученную информацию и свести к минимуму вероятность того, что вы забудете то, что вы узнали в середине учебной сессии.

Учителя также могут воспользоваться эффектом новизны в том, как они структурируют учебное время. Первая часть урока должна быть сосредоточена на важной информации. Это означает пропустить такие вещи, как базовые административные задачи, такие как прием посещаемости и встреча ледоколов.

Средняя часть класса может предполагать небольшой перерыв, чтобы лучше уладить эти формальности. Наконец, последние 10-20 минут занятия должны быть сосредоточены на возвращении к наиболее важным концепциям.

Слово Verywell

Эффект новизны будет играть роль в том, что вы изучаете и вспоминаете, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимально улучшить свою память. Такие шаги, как разбиение учебных занятий на более короткие периоды, могут помочь. Потратьте последние несколько мгновений на что-то, чтобы рассмотреть наиболее важные детали.

Наконец, если вы хотите, чтобы что-то из ваших слов выделялось в чьей-то голове, убедитесь, что вы передаете самую важную информацию в самом конце.Это может относиться к вашим повседневным разговорам, или когда вы пытаетесь убедить кого-то смотреть на вещи по-своему, или даже во время собеседований. Первое впечатление также имеет решающее значение, но благодаря эффекту новизны ваши напутственные слова могут быть столь же сильными.

8 методов улучшения памяти

У большинства людей случаются случайные провалы в памяти, например, когда они забывают имя нового знакомого или кладут ключи от машины.

В большинстве случаев это просто признак того, что человек слишком занят или чем-то озабочен.С другой стороны, постоянно плохая память может быть проблемой для кого-то.

Многие факторы играют роль в потере памяти, включая генетику, возраст и заболевания, влияющие на мозг. Есть также некоторые управляемые факторы риска потери памяти, такие как диета и образ жизни.

Хотя не все потери памяти можно предотвратить, люди могут принимать меры для защиты мозга от снижения когнитивных функций по мере старения.

Из этой статьи вы узнаете о восьми методах, которые помогут улучшить вашу память.

Поделиться на PinterestВ Интернете есть множество упражнений для тренировки мозга, которые могут помочь улучшить память человека.

Подобно мышцам, мозг нуждается в регулярном использовании, чтобы оставаться здоровым. Психические тренировки так же важны для серого вещества, как и другие факторы, и сложные умственные действия могут помочь ему расти и расширяться, что может улучшить память.

Большое исследование из журнала PLoS One показало, что у людей, которые занимались тренировкой мозга всего 15 минут хотя бы 5 дней в неделю, улучшалась функция мозга.

Рабочая память, кратковременная память и навыки решения задач у участников значительно улучшились, когда исследователи сравнили их с контрольной группой, решающей кроссворды.

Исследователи использовали упражнения для тренировки мозга с сайта Lumosity. Задачи влияют на способность человека вспоминать детали и быстро запоминать шаблоны.

Физические упражнения напрямую влияют на здоровье мозга. Как отмечает автор исследования в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , регулярные упражнения снижают риск ухудшения когнитивных функций с возрастом и защищают мозг от дегенерации.

Результаты исследования 2017 года показывают, что аэробные упражнения могут улучшить функцию памяти у людей с ранней стадией болезни Альцгеймера. Контрольная группа выполняла неаэробную растяжку и тонизирование.

Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений человека и могут включать в себя любые из следующих действий:

Поделиться на Pinterest Исследования показывают, что медитация может вызывать долгосрочные изменения в мозге, улучшающие память.

Медитация осознанности может помочь улучшить память. Авторы исследовательской работы 2018 года отмечают, что многие исследования показывают, что медитация улучшает работу мозга, снижает маркеры дегенерации мозга и улучшает как рабочую память, так и долговременную память.

Исследователи наблюдали за мозгом людей, которые регулярно практиковали медитацию, и тех, кто этого не делал.

Их результаты показали, что выработка привычки к медитации может вызвать долгосрочные изменения в мозге, включая повышение его пластичности, что помогает поддерживать его здоровье.

Из этой статьи вы узнаете о различных типах медитации и о том, как их выполнять.

Сон жизненно важен для здоровья мозга в целом. Нарушение естественного цикла сна в организме может привести к когнитивным нарушениям, поскольку это нарушает процессы, которые мозг использует для создания воспоминаний.

Полноценный ночной отдых, обычно около 7–9 часов в сутки для взрослого, помогает мозгу создавать и хранить долгосрочные воспоминания.

Сладкие продукты могут быть вкусными и поначалу полезными, но они могут играть определенную роль в потере памяти. Исследования 2017 года на животных моделях показали, что диета с высоким содержанием сладких напитков связана с болезнью Альцгеймера.

Исследователи также обнаружили, что употребление слишком большого количества сладких напитков, в том числе фруктовых соков, может иметь связь с более низким общим объемом мозга, что является ранним признаком болезни Альцгеймера.

Избегание лишнего сахара может помочь в борьбе с этим риском. Хотя натуральные сладкие продукты, такие как фрукты, являются хорошим дополнением к здоровой диете, люди могут избегать напитков, подслащенных сахаром, и продуктов с добавлением обработанного сахара.

Наряду с отказом от источников избыточного сахара снижение общего потребления калорий также может помочь защитить мозг.

Исследователи отмечают, что высококалорийные диеты могут ухудшить память и привести к ожирению. Влияние на память может быть связано с тем, насколько высококалорийная диета приводит к воспалению в определенных частях мозга.

В то время как большинство исследований в этой области проводилось на животных, исследование 2009 года изучало, может ли ограничение калорий у людей улучшить память.

Участники женского пола со средним возрастом 60,5 лет снизили потребление калорий на 30%. Исследователи обнаружили, что у них значительно улучшились показатели вербальной памяти, и что это преимущество было наиболее значительным у тех, кто лучше всего придерживался диеты.

Кофеин из таких источников, как кофе или зеленый чай, может быть полезным для памяти.

Авторы исследования 2014 года обнаружили, что употребление кофеина после теста памяти повысило способность мозга участников сохранять воспоминания в долгосрочной перспективе.

Люди, которые приняли 200 миллиграммов кофеина, показали лучшие результаты в тестах на отзыв через 24 часа, чем люди, которые не принимали кофеин.

Кофеин может также улучшить память в краткосрочной перспективе. Исследование, проведенное в Frontiers in Psychology , показало, что у молодых людей, которые принимали кофеин по утрам, улучшилась кратковременная память.

Это понимание может быть полезно для людей, которым приходится сдавать анализы или вспоминать информацию в то время суток, когда в противном случае они могли бы устать.

Поедание темного шоколада звучит как удовольствие, но оно также может улучшить память человека. Результаты исследования 2011 года показывают, что флавоноиды какао, являющиеся активными соединениями шоколада, помогают улучшить работу мозга.

Люди, которые ели черный шоколад, показали лучшие результаты по тестам на пространственную память, чем те, кто не ел. Исследователи отметили, что флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу.

С учетом сказанного, важно не добавлять в рацион больше сахара, поэтому люди должны стремиться к содержанию какао не менее 72% в темном шоколаде и избегать шоколада с добавлением сахара.

Некоторые люди могут быть более подвержены ухудшению памяти, чем другие, из-за ряда факторов риска.

Есть факторы риска, которые человек не может контролировать, например, генетика. Некоторые люди могут быть более предрасположены к заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, которые сильно влияют на мозг и память.

В других случаях человек может снизить риск ухудшения памяти. Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и жиров и малоподвижный образ жизни могут увеличить риск потери памяти.

Рациональная здоровая диета и регулярные упражнения могут способствовать сохранению остроты ума и уменьшить потерю памяти.

Многие методы улучшения памяти могут быть полезны для общего здоровья и благополучия человека. Например, практика медитации осознанности может не только сделать человека менее забывчивым, но и снизить уровень стресса.

Даже добавление одной или двух практик по улучшению памяти к повседневной жизни человека может помочь ему сохранить здоровье своего мозга и защитить его от потери памяти.

Потеря памяти: 7 советов по улучшению памяти

Потеря памяти: 7 советов по улучшению вашей памяти

Попробуйте эти простые способы улучшить вашу память.

Персонал клиники Мэйо

Не можете найти ключи от машины? Забыли свой список покупок? Не можете вспомнить имя понравившегося вам личного тренера в тренажерном зале? Ты не одинок. Все иногда что-то забывают. Тем не менее, к потере памяти нельзя относиться легкомысленно.

Хотя нет никаких гарантий в отношении предотвращения потери памяти или слабоумия, некоторые виды деятельности могут помочь.Рассмотрим семь простых способов улучшить свою память и знать, когда обращаться за помощью при потере памяти.

1. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Это может помочь сохранить ясность вашей памяти.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок, таких как быстрая ходьба, или 75 минут в неделю энергичных аэробных нагрузок, таких как бег трусцой, предпочтительно в течение недели.Если у вас нет времени на полноценную тренировку, постарайтесь сделать несколько 10-минутных прогулок в течение дня.

2. Сохраняйте умственную активность

Подобно тому, как физическая активность помогает поддерживать форму тела, умственная деятельность помогает поддерживать форму мозга и может сдерживать потерю памяти. Решайте кроссворды. Играйте в бридж. Выбирайте альтернативные маршруты во время вождения. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Станьте волонтером в местной школе или общественной организации.

3. Общайтесь регулярно

Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти.Ищите возможности встретиться с близкими, друзьями и другими людьми, особенно если вы живете один.

4. Будьте организованы

Вы с большей вероятностью забудете вещи, если ваш дом захламлен, а ваши записи в беспорядке. Записывайте задачи, встречи и другие события в специальной записной книжке, календаре или электронном планировщике.

Вы можете даже повторять каждую запись вслух, записывая ее, чтобы закрепить ее в своей памяти. Следите за актуальностью списков дел и отмечайте выполненные вами пункты.Выделите место для кошелька, ключей, очков и других предметов первой необходимости.

Не отвлекайтесь и не делайте слишком много дел одновременно. Если вы сосредоточитесь на информации, которую пытаетесь сохранить, у вас больше шансов вспомнить ее позже. Это также может помочь связать то, что вы пытаетесь сохранить, с любимой песней или другой знакомой концепцией.

5. Спи спокойно

Сон играет важную роль в укреплении воспоминаний, чтобы вы могли вспомнить их в будущем.Сделайте высыпание своим приоритетом. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в день.

6. Соблюдайте здоровую диету

Здоровая диета может быть полезна как для мозга, так и для сердца. Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба, фасоль и мясо птицы без кожи. То, что вы пьете, тоже имеет значение. Слишком много алкоголя может привести к спутанности сознания и потере памяти. Так же может употребление наркотиков.

7. Ведение хронических заболеваний

Следуйте рекомендациям врача по лечению заболеваний, таких как депрессия, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, ожирение и потеря слуха.Чем лучше вы позаботитесь о себе, тем лучше будет ваша память. Кроме того, регулярно пересматривайте свои лекарства со своим врачом. Различные лекарства могут повлиять на память.

Когда обращаться за помощью при потере памяти

Если вы беспокоитесь о потере памяти, особенно если потеря памяти влияет на вашу способность выполнять обычные повседневные дела или если вы заметили ухудшение памяти, поговорите со своим врачом. Он или она, скорее всего, проведут медицинский осмотр, а также проверит вашу память и навыки решения проблем.

Иногда нужны и другие тесты. Лечение будет зависеть от того, что способствует вашей потере памяти.

10 марта 2021 г.

Показать ссылки

1. Общие сведения о потере памяти: что делать, если у вас проблемы с запоминанием. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/site-search/dW5kZXJzdGFuZGluZyBtZW1vcnkgbG9zcw%3D%3D s. По состоянию на 20 декабря 2018 г.
2. Larson EB. Факторы риска снижения когнитивных функций и слабоумия. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 20 декабря 2018 г.
3. Livingston G, et al. Профилактика деменции, вмешательство и уход. Ланцет. 2018; 390: 2673.
4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 20 декабря 2018 г.
5. Уотсон Н.Ф. и др. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого: совместное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна.Журнал клинической медицины сна. 2015; 11: 591.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Клиника Майо по артриту
2. Книга: Клиника Майо по улучшению слуха и равновесия

.

Улучшите свою память – Навыки памяти от MindTools.com

Вы часто не можете вспомнить важный факт или цифру?

Вы забываете имена людей в самые неподходящие моменты?

Вам когда-нибудь задавали вопрос, и вы должны знать ответ, но вам сложно сформулировать разумный ответ?

Это обычные случаи, когда важна хорошая память.

Нажмите здесь

для просмотра стенограммы этого видео.

Память – это больше, чем просто напоминание информации для экзаменов или викторин. Это важный рабочий навык, который вы можете развивать и улучшать. Будь то запоминание ключевой статистики во время переговоров, цитирование действия, создающего прецедент, при принятии решения, или впечатление клиентов своим знанием их продуктовых линеек – ваша способность запоминать является важным преимуществом.

Людей с хорошей памятью часто считают знающими, умными, компетентными и надежными.И есть много техник, которые вы можете использовать, чтобы развить свою способность запоминать информацию, а затем вспоминать ее, когда и где она вам нужна.

Позаботьтесь о своем здоровье

Основа хорошей памяти – здоровый дух и тело. Вы не можете ожидать, что ваш мозг будет работать наилучшим образом, если не позаботитесь о теле, которое его кормит. Вот некоторые ключевые проблемы, которые вам необходимо решить:

• Правильно питайтесь – Убедитесь, что в вашем рационе есть ключевые витамины, включая фолиевую кислоту, витамин B12 и антиоксиданты.Они улучшают остроту ума. При необходимости принимать витаминные добавки.
• Пейте много воды – Большинство из нас обезвожено и даже не подозревает об этом. Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело и ум слабеют и устают. Вода делает красные кровяные тельца более активными и дает больше энергии.
• Высыпайтесь – Во время сна ваш мозг перезаряжается. Исследования показали, что вашему мозгу нужен сон, чтобы превратить новые воспоминания в долговременные.
• Эффективное управление стрессом – Постоянный стресс имеет множество вредных последствий для здоровья. Научитесь ограничивать и контролировать стресс в своей жизни. Используйте методы физического расслабления
  
  , осознание мысли и рациональное позитивное мышление
  
  , и изображения
  
  чтобы снизить уровень стресса.
• Не курите – Ограничьте употребление кофеина и алкоголя (чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повлиять на вашу краткосрочную память). Делайте достаточно упражнений.

Эти базовые советы по здоровью позволят вам максимально раскрыть способности вашего мозга.

Использовать мнемонику

Мнемоника

– это простые инструменты, улучшающие память, которые помогут вам соединить повседневные, легко запоминающиеся элементы и идеи с информацией, которую вы хотите запомнить. Позже, вспоминая эти повседневные предметы, вы также можете вспомнить то, что хотели запомнить.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Есть много мнемонических приемов:

• Техника числа / рифмы
  
  – Это позволяет запоминать упорядоченные списки. Начните со стандартного слова, которое рифмуется с числом (мы рекомендуем 1 – Булочка, 2 – Башмак, 3 – Дерево, 4 – Дверь, 5 – Улей, 6 – Кирпичи, 7 – Небеса, 8 – Врата, 9 – Линия, 10. – Курицы). Затем создайте образ, который ассоциирует каждый с тем, что вы пытаетесь запомнить.Чтобы запомнить список стран Южной Америки с использованием числа / рифмы, вы можете начать с:
  • Один – Булочка / Колумбия: БУЛОЧКА, из которой выходит КОЛОННА греческого храма.
  • Two – Shoe / Венесуэла: Venus de Milo выходит из моря на ОБУВИ.
  • Три – Дерево / Гайана: Друзья зовут ПАРНЯ и АННУ, сидящих на ДЕРЕВЕ.
  • Четыре – Дверь / Эквадор: ДВЕРЬ в форме круга / шара с бегающим вокруг нее золотым ЭКВАТОРОМ.
• Система числа / формы
  
  – Здесь создайте изображения, которые связаны с формой каждого числа, и соедините эти изображения с элементами в вашем списке.Воспользуемся тем же примером:
  • Один – Копье / Колумбия: Древко КОПЬЯ представляет собой тонкую мраморную КОЛОНКУ.
  • Два – Лебедь / Венесуэла: На этот раз ВЕНЕ стоит на спине ЛЕБЕДЯ.
  • Три – Бифокальные очки / Гайана: ПАРЕНЬ только что наступил на бифокальные очки Анны. Она очень злая!
  • Four – Sailboat / Эквадор: Лодка пересекает золотую линию ЭКВАТОРА на земном шаре.
• Техника алфавита
  
  – Это хорошо работает для списков из более чем 9 или 10 элементов (после 10 предыдущие методы могут быть слишком сложными).В этой системе вместо того, чтобы находить слово, которое рифмуется с числом, вы связываете то, что хотите запомнить, с определенной буквой алфавита, от A до Z. Это эффективный способ запомнить упорядоченный список до 26 Предметы.
• Система путешествий
  
  – Представьте себе знакомое путешествие или путешествие: например, вы можете пойти из офиса в дом. Свяжите то, что вы хотите запомнить, с каждой достопримечательностью вашего путешествия.Совершив достаточно долгое, достаточно известное путешествие, можно многое вспомнить!
• Римская комнатная система
  
  (Метод локусов) – Этот метод использует местоположение, чтобы стимулировать вашу память. Свяжите свой список с элементами, которые вы видите в знакомой комнате или месте. Вы можете найти ассоциации с вещами на кухне, в офисе или в знакомом продуктовом магазине.

Наша тренировка на размер прикуса Помните!

поможет вам изучить и попрактиковаться в некоторых из этих мнемонических приемов.

Mind Mapping

Интеллект-карты

(также называемые концептуальными картами или картами памяти) – эффективный способ связать идеи и концепции в вашем мозгу, а затем «увидеть» связи воочию. Mind Mapping – это метод ведения заметок, который записывает информацию таким образом, чтобы показать вам, как различные фрагменты информации сочетаются друг с другом. В поговорке «Картинка говорит тысячу слов» много правды, а интеллектуальные карты создают легко запоминаемую «картину» информации, которую вы пытаетесь запомнить.

Этот метод очень полезен для обобщения и объединения информации из различных источников. Это также позволяет вам обдумать сложные проблемы организованным образом, а затем представить свои выводы таким образом, чтобы показать детали, а также общую картину.

Mind Map – полезный конечный продукт. Однако процесс создания карты не менее полезен для вашей памяти. Соединение всех частей вместе и поиск связей заставляет вас по-настоящему понять, что вы изучаете, и удерживает от попыток просто запомнить.

Бросьте вызов своему мозгу

Как и другие части вашего тела, ваш разум нуждается в упражнениях. Вы можете тренировать свой мозг, используя его по-разному на регулярной основе. Попробуйте следующее:

• Изучите новый навык или начните заниматься хобби – Найдите занятия, которые развивают навыки, которые вы обычно не используете в повседневной жизни. Например, если вы работаете с числами весь день, развивайте свои творческие способности с помощью уроков искусства или фотографии.
• Регулярно используйте визуализацию – Поскольку большая часть памяти связана с ассоциацией и воспроизведением изображений, важно развить этот навык.Получите много практики с этим!
• Сохраняйте активность в обществе – Когда вы общаетесь и взаимодействуете с людьми, вы должны быть начеку. Это помогает вашему мозгу оставаться сильным и живым.
• Сосредоточьтесь на важных вещах – Вы не можете запомнить все, поэтому убедитесь, что вы даете своему мозгу важные дела – и не перегружаете его «отходами». Здесь хорошо работает философия «мусор на входе, мусор на выходе».
  

  Совет:

  Хотя развитие хорошей памяти важно, помнить о ненужных вещах (например, о задачах, которые нужно выполнить или о вещах, которые нужно купить) – это тяжелая работа.Более того, поскольку они потребляют кратковременную память, они могут снизить вашу способность концентрироваться на других вещах. Они также могут вызвать у вас стресс, так как вы изо всех сил пытаетесь вспомнить все, что вам нужно делать.

  Запишите это в свой список дел
  
  ! Таким образом, вам не нужно все запоминать. А если у вас не работает память, вы знаете, где искать нужную информацию.

• Поддерживайте активность мозга с помощью игр на память
  
  и головоломки – попробуйте судоку, шахматы, скрэббл и твист слов, а также викторины, парное сопоставление и головоломки.Это популярные способы практиковать запоминание, развлекаясь. И исследуйте сайты для тренировки мозга, такие как Lumosity, как способ подбодрить свой ум.

Ключевые моменты

Ваша память – ценный актив, который вы должны защищать и развивать. Даже если вам больше не нужно запоминать информацию для экзаменов, всегда важна способность запоминать быстро и точно.

Неважно, вспомните ли вы имя человека, которого вы встретили на конференции в прошлом месяце, или вспомните данные о продажах за последний квартал, вы должны полагаться на свою память.Изучите и практикуйте вышеперечисленные методы, чтобы сохранять свой разум здоровым.

У вас только один мозг, поэтому относитесь к нему хорошо, много упражняйте и не принимайте это как должное. Никогда не знаешь, когда тебе понадобятся его навыки, чтобы быть на высоте!

Как быстрее учиться и запоминать больше: 6 способов улучшить память, подтвержденные наукой

Многие люди думают, что успех зависит только от того, кого вы знаете, но успех почти всегда основан на том, что вы знаете. Вот почему мы все хотим учиться быстрее, запоминать больше информации и улучшать нашу память.

Итак, давайте рассмотрим несколько отличных – и научно обоснованных – способов сделать именно это.

Следующее – от Белль Бет Купер и сотрудников Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет планировать, автоматизировать и анализировать обновления социальных сетей.

Наука постоянно находит новые связи между простыми делами, которые мы можем делать каждый день, которые улучшают нашу общую емкость памяти.

Память – это сложный процесс, состоящий из нескольких различных операций мозга.Прежде чем мы рассмотрим способы улучшения удержания, вот упрощенная версия, чтобы показать, как происходит память:

• Шаг 1. Создайте память. Наш мозг посылает сигналы в определенной схеме, связанной с переживаемым нами событием, и создает связи между нашими нейронами, называемые синапсами.
• Шаг 2. Объедините память. Больше ничего не делать, и это воспоминание может скоро исчезнуть. Консолидация – это процесс фиксации чего-то в долговременной памяти, чтобы мы могли вспомнить это позже.Большая часть этого процесса происходит, когда мы спим, поскольку наш мозг воссоздает тот же паттерн мозговой активности и укрепляет синапсы, созданные ранее.
• Шаг 3. Вызов памяти. Вспоминание – это то, о чем думает большинство из нас, когда мы говорим о памяти или ее потере. Вспоминать воспоминания легче, если они со временем укреплялись, и каждый раз, когда мы это делаем, мы циклически повторяем тот же самый паттерн мозговой активности и делаем связь немного сильнее.

Теперь давайте посмотрим, как, по данным исследований, можно больше запоминать и меньше забывать:

1.Упражнения для улучшения воспоминаний.

Исследования мозга крысы и человека показали, что регулярные упражнения могут улучшить память. Доказано, что фитнес у пожилых людей замедляет снижение памяти без постоянных регулярных упражнений. В частности, исследования показали, что регулярные упражнения могут улучшить пространственную память, поэтому упражнения не обязательно могут быть способом улучшить всех типов воспоминаний.

Конечно, польза от упражнений многочисленна, но для мозга, в частности, показано, что регулярные упражнения улучшают когнитивные способности помимо памяти.Так что, если вы ищете способ сохранить остроту ума, прогулка может стать ответом.

2. Жуйте жевательную резинку, чтобы усилить воспоминания.

Еще один простой метод, который может улучшить вашу память, – это жевать жвачку, пока вы изучаете что-то новое. Существуют противоречивые исследования, так что это не является твердой ставкой, но одно исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что участники, выполнившие задание на вспоминание, были более точными и имели более высокое время реакции, если они жевали жвачку во время исследования.

Причина, по которой жевательная резинка может повлиять на наши воспоминания, заключается в том, что она увеличивает активность в гиппокампе, важной области мозга для памяти. (Однако до сих пор неясно, почему это происходит.)

Другая теория фокусируется на увеличении количества кислорода от жевательной резинки и на том, как это может улучшить фокус и внимание, помогая нам создавать более сильные связи в мозге, когда мы узнаем что-то новое. Одно исследование показало, что участники, которые жевали жевательную резинку во время тестов на обучение и память, имели более высокий уровень сердечного ритма – фактор, который может вызвать приток большего количества кислорода к мозгу.

3. Выпейте кофе, чтобы улучшить консолидацию памяти. Спорный вопрос, может ли кофеин улучшить память, если принять его перед изучением чего-то нового. Большинство исследований показало, что употребление кофеина перед созданием новых воспоминаний практически не дает никакого эффекта. Однако одно недавнее исследование показало, что прием таблетки с кофеином после учебного задания на самом деле улучшил память на 24 часа спустя. Участники запомнили набор изображений и позже были протестированы, просматривая одни и те же изображения (мишени), похожие изображения (приманки) и совершенно разные изображения (фольги).

Задача заключалась в том, чтобы выбрать, какие именно картинки они запомнили, не обманывая приманки (которые были очень похожи). Это процесс, называемый разделением паттернов , который, по мнению исследователей, отражает «более глубокий уровень». сохранение памяти “. Исследователи в этом исследовании сосредоточили внимание на влиянии кофеина на консолидацию памяти : процесс усиления воспоминаний, которые мы создали.

Вот почему они считают, что эффекты произошли, когда кофеин был принят после учебного задания, а не до этого.Так что не просто выпейте немного кофе утром, чтобы начать работу – выпейте немного кофе, чтобы сохранить больше из того, что вы узнаете в течение дня.

4. Медитируйте, чтобы улучшить рабочую память.

Рабочая память, немного похожая на блокнот вашего мозга, – это место, где временно хранится новая информация. Когда вы узнаете чье-то имя или слышите адрес места, куда собираетесь, вы сохраняете эти детали в рабочей памяти, пока не закончите с ними. Если они больше не нужны, отпустите их полностью.Если они полезны, вы сохраняете их в долговременной памяти, где их можно укрепить и вспомнить позже.

Рабочая память – это то, что мы используем каждый день, поэтому, когда она сильнее, она делает нашу жизнь намного проще. В то время как для большинства взрослых максимум, который мы можем удержать в нашей рабочей памяти, составляет около семи пунктов, если вы не полностью используете свою рабочую память на максимум, медитация может усилить ее.

Исследования показали, что участники, не имеющие опыта медитации осознанности, могут улучшить свои воспоминания всего за восемь недель.Медитация, помогающая нам сконцентрироваться, также улучшает результаты стандартизированных тестов и улучшает рабочую память всего через две недели.

Почему медитация улучшает память? Это несколько нелогично: во время медитации ваш мозг перестает так активно обрабатывать информацию, как обычно.

Так что время от времени делайте перерыв, чтобы очистить свой разум. Вы не только почувствуете меньше стресса, но и вспомните немного больше.

5. Ешьте ягоды для улучшения долговременной памяти.

Исследования показывают, что употребление ягод помогает предотвратить ухудшение памяти. Исследование, проведенное в Университете Рединга и Медицинской школе полуострова, показало, что добавление к обычной диете черники в течение двенадцати недель улучшало производительность при выполнении задач пространственной рабочей памяти. Эффект начался всего через три недели и продолжался на протяжении всего исследования.

Долгосрочное исследование ягод, в ходе которого проверялась память медсестер старше 70 лет, показало, что у тех, кто регулярно ел не менее двух порций клубники или черники каждую неделю, наблюдалось умеренное снижение ухудшения памяти.(Эффект клубники может быть спорным, поскольку это исследование частично финансировалось Калифорнийской комиссией по клубнике, а другое исследование, посвященное клубнике, показало, что вам нужно съедать примерно 10 фунтов клубники в день, чтобы увидеть какой-либо эффект).

В этой области необходимы дополнительные исследования, но ученые все ближе подходят к пониманию того, как ягоды могут повлиять на наш мозг. В частности, черника известна высоким содержанием флаваноидов, которые, по-видимому, укрепляют существующие связи в мозге.Это могло объяснить их пользу для долговременной памяти.

И даже если выясняется, что они не сильно помогают вашей памяти, ягоды все равно очень полезны.

6. Больше спите, чтобы объединить воспоминания.

Доказано, что сон является одним из важнейших элементов хорошей памяти. Поскольку во сне происходит большая часть нашего процесса консолидации памяти, имеет смысл, что без достаточного количества сна нам будет трудно вспомнить то, что мы узнали.

Даже короткий сон может улучшить память.В одном исследовании участники запоминали иллюстрированные карточки, чтобы проверить свою силу памяти. После запоминания набора карточек они сделали 40-минутный перерыв, и одна группа дремала, а другая группа не спала.