Как развить долговременную память: Как развить долговременную память – Психология эффективной жизни

Как развить долговременную память – Психология эффективной жизни

Наверное, вы знаете, что есть законы памяти, которыми можно пользоваться для того, чтобы гарантированно вспоминать необходимый жизненный опыт в самые ответственные моменты жизни. Сегодня мы поговорим об этих законах. В одной из предыдущих статьей я уже рассказывала о том, зачем нужна оперативная память. А сейчас речь о долговременной памяти и способах ее тренировать.

Как вы думаете, можно ли запоминать книгу целиком и воспроизводить ее даже через годы? Ответ — да, можно. Но для этого нужно натренировать долговременную память. Представьте, что вы помните содержание книг, которые прочитали в течение своей жизни. Вы не только сможете на практике применить прочитанное, но и всегда рассказать что-нибудь интересное в подходящий момент.

Рассмотрим законы памяти

1. Закон осмысления — важно читать вдумчиво, осмысливая как можно глубже то, что написано. Систематизировать прочитанную информацию и распределять на смысловые блоки.

Многие люди думают, что анализ прочитанного нужно делать после того, как закрыли книжку. Но в долговременной памяти остается только та информация, которая осмыслена во время чтения.

2. Закон интереса — когда человек читает то, что ему интересно, он запоминает автоматически. При чтении неинтересного текста затрачивается много ресурсов на удержание силы воли, а при этом страдает усвоение информации. 

В быстром чтении есть такое упражнение — «Чтение неинтересной книги», предложенное Олегом Андреевым. Суть задания — научиться читать что-то неинтересное, поменяв к этому отношение.

В свое время Олег Андреев проводил эксперимент со студентами. Он предложил филологам прочитать учебник ветеринаров, а ветеринарам — учебник филологов. В итоге филологи, дочитавшие учебник, с интересом рассматривали процесс лечения коровы, а ветеринары смогли узнать происхождение названий разных заболеваний.

3. Закон объема знаний — если вы изучаете что-то сложное, вы должны владеть минимальным профессиональным словарем. Чем больше профессиональных терминов и фраз вы знаете, тем легче вам будет читать специальную литературу и, соответственно, понимать и запоминать прочитанное. 

Поэтому есть правило: когда вы хотите изучить новую тему для себя, ознакомьтесь с ней сначала по книгам для новичков, а затем переходите на средний и профессиональный уровень. Если пытаться сразу освоить профессиональный уровень, вам будет очень сложно читать и запоминать все с первого раза, вы часто будете отвлекаться, возвращаться к уже прочитанному, у вас будет снижаться желание учиться.

4. Закон готовности к запоминанию:

— установка на контроль;

— установка на время.

Существует правило: наш мозг быстрее включается в работу, когда эти знания нужно где-то применить. Поэтому, перед тем как читать, нужно поставить цель: для чего изучаете эту книгу.

Например, установка на контроль: завтра будет обсуждение книги с кем-то, и важно ее качественно прочитать. Или установка на время: у вас есть лимит времени, и вы должны успеть прочитать все до дедлайна.

Все это помогает усилить концентрацию внимания и как можно дольше работать с информацией, не уставая.

5. Закон одновременных впечатлений — очень важный закон. Все знают, что запоминать что-либо легче с помощью ассоциаций. Таким образом, когда мы знакомимся с чем-то новым, у нас автоматически появляются впечатления.

Задача — наложить эти впечатления на знакомые ассоциации. Так новая информация запоминается и вспоминается быстрее.

6. Закон усиления первоначального впечатления — здесь мы усиливаем эффект. Запоминаем что-то путем усиления первых впечатлений. Мы это делаем сознательно с помощью четырех чувств: обоняния, слуха, зрения, вкуса.

Например, красная роза с росинками на лепестках. Вы слышите ее аромат, чувствуете ее бархатные лепесточки и влагу от росы. Чем ярче образ, чем больше накладывается чувств и ассоциаций, тем сильнее запоминается.

Этим способом иногда пользуются, чтобы запоминать имена людей во время знакомства. Когда имя вызывает ассоциации (Надежда — как жена брата), внешность (как учитель музыки — невысокая, худощавая), лицо (круглое, как у Полины), голос (тембр моей мамы). Все это собирается в единый образ, и вы подписываете его именем человека — Надежда Никитична.

7. Закон торможения — важный закон забывания информации. Существуют специальные технологии, позволяющие стирать неиспользованную информацию. Есть люди, чья память настолько сильная, что запоминает в мельчайших деталях множество предметов, объектов, информации. Ее переизбыток может вызывать головные боли, бессонницу. Поэтому информацию нужно уметь не только запоминать, но и забывать.

Способы развития долговременной памяти

Помните, что долговременную память нужно тренировать:

1. Учить стихи и повторять выученные на прошлой неделе или месяц назад.

2. Пересказывать фильм, книгу после просмотра или чтения, через три дня, неделю, месяц.

3. После прочтения книги пройтись внимательно по оглавлению и постараться как можно точнее вспомнить прочитанное, останавливаясь на каждом названии главы. Затем всю книгу закодировать одной фразой и образом.

Делая так каждый раз после прочтения книги, вы натренируетесь и будете делать это автоматически.

Способы повторения информации

Чтобы усилить эффект запоминания профессиональной информации на всю жизнь, были разработаны способы повторения: в течение трех дней, недели, месяца или шести месяцев.

Мы рассмотрим повторение, которое обычно используют перед экзаменом за три дня до сдачи:

• первое — сразу после прочтения;
• второе — через 20 минут после первого прочтения;
• третье — через 8 часов;
• четвертое — через сутки (лучше перед сном).

Важно помнить, что в день, когда вы хотите повторить выученную информацию, между повторениями нужно заниматься чем угодно, но только не обработкой новой информации, — гулять, отдыхать, рисовать, играть на музыкальном инструменте и т. д. Иначе вы не сможете запомнить надолго то, что нужно.

Чтобы запомнить профессиональную информацию, можно воспользоваться отпуском, когда не нужно срочно изучать новые объемы информации и есть время отдохнуть и переключиться.

Желаю вам удачи в тренировках и расширении горизонтов ваших возможностей!

От редакции

Развитие памяти — это развитие мозга. Тренируя свою долгосрочную память, вы развиваете способности к обучению. Больше о том, как тренировать свои когнитивные способности, можно узнать из книги Дэна Херли «Стань умнее. Развитие мозга на практике»: https://psy.systems/post/den-xerli-stan-umnee.

Без развития долгосрочной памяти не обойтись в деле изучения иностранного языка. Сложно вообразить себе хорошо владеющего языком человека, который то и дело забывает необходимую для общения лексику. Как начать изучение языка на начальном уровне, объясняет преподаватель английского и лингвокоуч Тата Кононова: https://psy. systems/post/pomogite-sebe-uchit-inostrannyj-yazyk-nachalnyj-uroven.

Развитие памяти требует регулярной работы и ответственного подхода. Но как часто, обещая себе начать делать что-то полезное на постоянной основе, мы забрасывали это начинание через месяц, а то и неделю? Как научиться доводить дела до конца, объясняет психолог Ярослав Вознюк: https://psy.systems/post/kak-nauchitsya-dovodit-dela-do-konca.

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

https://ria.ru/20190313/1551724880.html

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по… РИА Новости, 13.03.2019

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

нейрофизиология

эксетерский университет

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25. img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1920x0_80_0_0_69d5ca881aa02513a240fe37775e6735.jpg

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.МыслеупражненияВ конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы. Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти. Выброс гормоновПамять можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали. Авторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти. Сто грамм для памятиСогласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов. После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение. Женское оружиеЧем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

https://ria.ru/20190117/1549468688.html

https://ria.ru/20181106/1532181609.html

https://ria.ru/20180515/1520574924.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_e4b8888286ad3bf420a294a01354c692. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

нейрофизиология, эксетерский университет

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.

Мыслеупражнения

В конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы.

Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.

Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.

Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.

Выброс гормонов

Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.

Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.

17 января 2019, 07:38НаукаУченые рассказали, как улучшить память и работу мозгаАвторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.

Сто грамм для памяти

Согласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.

Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.

После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.

Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение.

6 ноября 2018, 11:05НаукаУченые выяснили, как чистота речи влияет на память

Женское оружие

Чем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.15 мая 2018, 11:01НаукаУченые впервые “закачали” память одного слизня в мозг другого моллюска

Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

Развиваем память школьника

Память – это способ отразить окружающий нас мир путем усвоения, сохранения и применения полученного опыта в будущем. При ее отсутствии человек не смог бы развиваться.

Виды памяти:

1.     По типу психической активности:

– словесно-логическая и образная (визуальная, аудиальная, кинестетическая).

2.     По видам деятельности:

– произвольная и непроизвольная.

3.     В зависимости от того, участвует ли в процессе запоминания мышление:

– опосредованная (участвует) или неопосредованная.

4.     В зависимости от того, насколько долго хранится информация:

– долговременная и кратковременная.

Для того, чтобы улучшить память школьника, необходимо:

– читать книги

Внушайте ребенку, что читать – это модно и полезно, показывайте ему своим примером, что чтение для вас – неотъемлемая часть жизни. Рассказывайте своему ребенку интересные истории, которые вы узнали из книг, предложите ему почитать по очереди вслух те книги, которые вас вдохновили, например, на каникулах. Для того, чтобы у вашего ребенка был стимул для чтения и возможность читать где угодно, подарите ему электронную книгу и сделайте для него подборку важных, на ваш взгляд, для него книг, которые стоит прочитать.

– развивать память

Чаще просите своего маленького школьника что-нибудь запомнить и кому-нибудь передать. Просите напомнить вам о чем-то очень важном.

По вечерам перед сном вспоминайте события прошедшего дня.

– использовать прирожденные таланты

Все мы люди разные. Кому-то легко запомнить то, что он видит, кому-то то, что он слышит. А у кого-то развита двигательная память. Обратите на это внимание, понаблюдайте за ребенком, поймите, что ему легче дается. А потом научите его использовать свои способности для запоминания. Например, если нужно выучить стихотворение, то школьнику с развитым зрительным запоминанием помогут нарисованные по мотивам стихотворения картинки. Если ребенок все лучше воспринимает на слух, то ему нужно читать стихотворение не про себя, а вслух и с выражением. Ну а маленьким обладателям хорошей двигательной памяти можно предложить инсценировку стихотворения. Каждую строчку или четверостишье подкрепить действием.

– формировать опыт, познание, мастерство

Предложите вашему ребенку освоить еще один вид спорта, если он уже чем-то занимается, или начать заниматься спортом, если он ведет пассивный образ жизни. Можно записаться на интересные секции и кружки, где он может научиться играть на разных инструментах, петь, играть на сцене, рисовать, заниматься рукоделием.

– увеличивать словарный запас

Создайте увлекательную домашнюю игру: лексический запас регулярно пополняйте новыми словами и определениями или открывайте для себя каждый день новое слово. Ищите, что означает слово или значение выражений.

В этом вам помогут толковые словари.

– запоминать числа

Запоминание чисел отлично влияет на развитие памяти. Постарайтесь вместе со своим школьником запомнить даты дней рождений всех знакомых и родственников, поиграйте с ним в игру «Кто больше запомнит».

– учить наизусть

Детям задают учить наизусть очень много стихотворений, подключитесь к процессу изучения вместе с ребенком, поговорите с ним о ваших любимых поэзиях, прочитайте их ему и предложите выучить.

– не перегружать память

Занимайтесь, но знайте меру. Не перегружайте детей фактами, событиями, материалами, которые им точно никогда не пригодятся. Помните, что занятия требуют регулярности. 25 – 30 минут в день будет достаточно.

– проводить занятия в игровой форме

Через игру дети все воспринимают легче и с удовольствием. А от занятий «с удовольствием» пользы будет больше. В любое серьезное упражнение можно внести элемент игры, главное включить воображение. Так же не забывайте о том, что есть и просто игры, которые так же помогают развить память школьников.

И, самое важное, зафиксируйте в своей долговременной памяти то, что будущее наших детей в наших руках. Заботливых и любящих. Если мы можем помочь этому будущему стать прекрасным, то давайте это сделаем!

Память и способы ее развития у специалистов

Николай Французов, нейропсихолог и научный сотрудник «Викиум», специально для Нетологии рассказал о проблемах памяти и способах ее развития у людей разных профессий: дизайнеров, маркетологов, аналитиков.

Известно, что временные нейронные связи, которые образуются в коре головного мозга, могут сохраняться многими годами и десятилетиями. В случае их подкрепления время от времени или возобновления, данные связи сохраняются навсегда.

Программа обучения: «Big Data: основы работы с большими массивами данных»

Человек находится под влиянием различных вредных факторов, оказывающих негативное воздействие. Это приводит к снижению мыслительной и творческой активности, особенно в профессиональных видах деятельности. Сначала снижаются функции памяти. Труднее становится вспоминать значимую информацию, запоминать большие объемы нового материала, повторно воспроизводить, то, что уже знаешь, и оперировать доступными нам знаниями. Все заканчивается отсутствием гибкости мышления и креативности.

Немного о строении памяти

Простейший тест на память: закрыть глаза и рассказать, что где стоит в комнате. Или рассказать стихотворение.

Все это разные случаи воспроизведения той или иной информации, восстановления, обнаружения ранее образованных временных нейронных связей.

В осуществлении работы памяти задействованы множественные структуры головного мозга, которые имеют строгую организацию и закономерности. В процессах кратковременного запоминания или памяти на текущие события, активности сознания и внимания участвуют подкорковые структуры (базальные отделы, продолговатый мозг и ствол). А в процессах зрительной, слухоречевой, музыкальной, тактильной, двигательной памяти принимают участия корковые отделы обоих полушарий мозга. Это обширная затылочная и нижнетеменная область, височная и часть лобных отделов.

Не менее важными являются медиобазальные и префронтальные отделы лба, которые отвечают за регуляцию психической деятельности и контроль над ее протеканием. Именно они ответственны за сознательную организацию памяти, ее смыслообразующую составляющую, словесно-логическую форму и произвольность. Пересечение височных, нижне-теменных и затылочных областей (зона ТРО) ответственны за пространственную организацию мнестических следов, созданию связующих зрительных образов и представлений, созданию семантических понятий (долговременная память).

Во время преднамеренного запоминания, начало работы происходит в лобных отделах, после организации мнестических следов в зоне ТРО (здесь происходит формирование множественных нейронных связей) и далее в процессах воспроизведения снова участвуют лобные отделы. Так происходит горизонтальная организация на физиологическом уровне. Нужно учитывать и вертикальную организацию: участие подкорковых структур в связях с корой больших полушарий.

Борьба с забыванием

Далеко не все из того, что мы однажды запомнили (намеренно или нет), навсегда сохраняется в нашей памяти. Мы многое забываем, из-за чего зачастую становимся не успешны, особенно в своей профессии.

Забывание — это длительный процесс, который развивается постепенно.

И для успешной борьбы с ним необходимо принять во внимание следующие положения:

• Основное средство борьбы — это повторение изучаемого материала. Всякое знание, которое не подкрепляется повторениями, постепенно забывается.
• Повторять выученное нужно не тогда, когда оно уже забыто, а в момент, пока забывание еще не началось.
• При переходе от заучивания материала к заучиванию другого, нужно всегда делать небольшой перерыв (5–10 минут), давая себе в это время полных отдых от всякой умственной работы.
• Необходима системность, нужно организовывать свои занятия так, чтобы запоминаемые материалы были по менее сходным предметам. Необходимо разграничение, чтобы не происходило наложение одинаковых тем друг на друга, чтобы не возникли трудности в припоминании конкретных образов.
• Особенно важный для вас, ответственный и трудный материал полезно возобновлять в памяти непосредственно перед сном: именно сон дает самые благоприятные условия для закрепления результатов запоминания.

Воспитание памяти для специалистов своего дела

Каждый человек хотел бы иметь лучшую память. Это вполне естественное желание, но для его осуществления необходимо отдавать себе ясный отчет в том, что такое хорошая память. Наличие исключительно сильной способности к механическому заучиванию еще не является само по себе очень ценным свойством. Психологический анализ показывает, что в биографиях многих выдающихся людей отмечается их замечательная память, и все дело не в способностях механического запоминания, а в исключительном развитии смыслового запоминания. Чем же определяется его развитие?

Тем, на что направлена психическая жизнь человека, каковы ее интересы. Смысловое запоминание характеризуется тем, что человек запоминает существенную и нужную для него информацию, то, что ему интересно. Чем шире, разнообразнее и содержательнее интересы человека, тем богаче и содержательнее будут «запасы» его памяти. Память человека зависит от того, чем он интересуется.

Развитие памяти напрямую зависит от умственного развития человека. Тот, кто имеет большие и разносторонние знания, легко найдет много смысловых связей для нового материала, который ему необходимо запомнить. Чем больше у человека знаний, тем лучше становится его память в соответствующих областях.

Системность, организованность в запоминании является важнейшим условием в развитии памяти. Необходимо стремиться к системе знаний, а не к простому накоплению фактов.

Существует ряд способов, которые могут являться методами ежедневных тренировок, позволяющих укрепить и развить работу памяти. Большинство из них применимы в повседневной жизни и отвечают проблематике запросов различных специалистов.

Для дизайнеров и разработчиков полезным будет развитие наглядных образов и представлений, которые организуют функцию памяти. Для этого можно выполнить легкое упражнение. Исключите из пользования на время одно или несколько познавательных чувств. Попробуйте есть с завязанными глазами, примите душ с закрытыми глазами или заткните уши во время выполнения обычных дел.

Подобное исключение будет способствовать не только развитию остальных познавательных функций и закреплению уже созданных рабочих нейронных связей, но и формированию образности происходящего. Построению логики между данными образами — это благоприятно скажется на развитии наглядно-образного мышления.

Отличным методом будет равное развитие функций обеих рук.

То есть, используйте свою не ведущую руку в различных видах деятельности. Например: почистить зубы с утра, причесаться или использовать компьютерную мышку. Попробуйте написать небольшой текст обеими руками одновременно или поменяйте местами нож и вилку во время приема пищи. Данный метод способствует развитию нейронных связей в новых областях и активации головного мозга.

Как уверяет Гэри Сполл: «шоппинг является прекрасной тренировкой для памяти», ходя по магазинам, человек взаимодействует с новыми людьми, обращает внимание на их лица, постоянно активизирует функцию внимания, рассчитывает цены. Выполняет все те действия, которые заставляют работать различные области мозга, и при этом они следуют друг за другом.

Для аналитиков и маркетологов, будет полезна способность системного мышления и системной организации своей памяти. Для этого необходимо тренировать наблюдательность. К примеру, в течение всего дня обращайте внимание только на зеленый цвет или на автомобиль определенной модели из общего потока, придумайте какую-либо тему и сосредоточьтесь на ней. Тем самым вы разовьете определенные свойства функции внимания и памяти: концентрация, избирательность, распределение, переключение, кратковременное запоминание.

Как можно больше читайте и записывайте.

После того как прочли или выучили что-то, попробуйте это записать хотя бы раз. Один раз записать — это как дважды прочесть и все организовать в своей голове.

Делайте предполагаемый для заучивания материал в доступном и удобном именно для вас формате. Если вам легче запоминать с помощью зрительной памяти, то организуйте нужный материал в графической форме.

Важна системная организация всей той информации, которую вы стараетесь запомнить. Записывайте необходимые факты и устанавливайте между ними смысловые связи, запомнив которые вы будете видеть всю картину целиком.

Читать еще: «12 максимально практических книг по маркетингу»

Помимо представленных методов по развитию и укреплению функции памяти существуют программы развития на когнитивных играх-тренажерах. Они представляют собой научно обоснованное сочетание определенных развивающих задач, представленных в игровой форме, выстроенных в логической последовательности с учетом нейропсихологических закономерностей, повышения уровня сложности и индивидуальных особенностей пользователей.

Примеры заданий с онлайн-сервиса «Викиум»

Вывод

В нашей жизни постоянно что-то происходит, мы часто спешим и должны все успеть, при этом ничего не забыть. В подобных условиях у нас возникают трудности в сосредоточении своего внимания и процессах запоминания, но еще большие трудности возникают в процессах обучения эффективным способам запоминания. Поэтому рекомендуем вам воспользоваться предложенными способами и советами, как развить память.  

Мнение автора и редакции может не совпадать. Хотите написать колонку для «Нетологии»? Читайте наши условия публикации.

Помнить всё: улучшаем память каждый день

Мы скачиваем новые приложения, чтобы делать заметки о важных делах, но забываем записывать; покупаем таблетки для улучшения мозговой активности, но пропускаем время приёма. Как ни крути, память нужна своя, а не скачанная на смартфон или купленная в аптеке. И ведь она способна на многое, нужно только помочь мозгу лучше удерживать информацию, узнав механизмы этого процесса.

Есть много способов не забывать отдельные факты, например, создавать ассоциации. Однако в этой статье мы поговорим об общих способах улучшения памяти, а не о конкретных случаях, когда вам нужно зафиксировать в голове номер, имя или адрес.

Чтобы помочь своей памяти, нужно разобраться, как именно мозг сохраняет информацию, и понять, какие процессы в нём происходят в это время.

Как работает память

Наша способность запоминать — это несколько разных действий мозга. Он посылает сигналы особого образца, реагируя на произошедшее событие, и создаёт нейронные связи — синапсы.

После этого происходит консолидация, когда событие переходит из кратковременной памяти в долговременную, чтобы мы могли актуализировать его позже.

Этот процесс чаще всего происходит во время сна: мозг воспроизводит те же самые события, чтобы укрепить синапсы, которые возникли раньше.

Поскольку каждый раз, когда мы думаем о каком-либо происшествии, активируются и укрепляются одни и те же нейронные связи, самыми прочными воспоминаниями становятся те, которые мы часто прокручиваем в голове. Например, какая-то информация, необходимая для ежедневной работы. 

Это процесс запоминания в общих чертах. У каждого этапа есть свои особенности, а также методы, которые помогают воздействовать на разные участки мозга и улучшать способность к запоминанию.

Рабочая память улучшается от медитаций

Рабочая (кратковременная) память — это некая записная книжка мозга, где хранится вся свежая информация, но очень недолго. Когда вам сообщают новое имя или адрес, по которому надо прийти, эта информация фиксируется именно там. Когда вы пообщались со случайным знакомым или пришли на нужный адрес, эта информация забывается.

Если же сведения пригодятся в будущем, они переходят в долгосрочную память и остаются там для последующего применения.

Мы используем рабочую память каждый день. Если она работает хорошо, жить становится гораздо легче. Максимальное количество информации в краткосрочной памяти большинства взрослых людей — около семи пунктов.

Однако если это не про вас, и вы с трудом запоминаете два-три новых факта, попробуйте расширить своё «хранилище данных» с помощью медитации.

Исследование показало, что участники, не знакомые с подобными техниками, укрепляли свою память за восемь недель тренировок. В то же время участники, практикующие медитацию с её глубокой концентрацией, улучшили результаты стандартного теста в четыре раза быстрее.

Конечно, только этого недостаточно, чтобы укрепить память, однако, как видно из исследования, сосредоточение и отключение мыслей — неплохие помощники.

Пейте кофе после «уроков»

Одно исследование доказало, что приём таблетки кофеина после получения новой информации помогает значительно улучшить память.

Участники запоминали несколько картинок, а позже их тестировали: показывали идентичные изображения вперемешку с чуть отличающимися от первых, а также добавляли совершенно другие.

Задача участников заключалась в том, чтобы найти именно те карточки, которые показывали раньше, и не обмануться другими, похожими. По мнению учёных, этот процесс помогает выявить, какой процент информации переходит в глубокие слои памяти.

Положительный эффект от кофеина наблюдался в том случае, если участники принимали таблетку после показа картинок. Тогда они запоминали больше и точнее отличали изображения.

Вот почему кофе надо пить после получения новых сведений, а не до этого. Кофеин помогает перевести информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную, а это значит, что вы лучше усвоите что-либо и на более долгое время.

Ягоды каждый день

Новое исследование гарвардских учёных в женской больнице Бригама показало, что включение черники в диету на 12 недель способствует улучшению памяти. Положительный эффект был заметен уже в первой четверти этого срока и продолжался в течение всего эксперимента.

Ещё одно исследование благотворного влияния ягод проводилось на медсёстрах в солидном возрасте (около 70 лет). Оно показало, что участницы, регулярно съедавшие по крайней мере две порции черники или клубники каждую неделю, гораздо медленнее теряли память.

До сих пор учёные проводят разные исследования, пытаясь доказать положительное влияние ягод на работу нашего «бортового компьютера». В частности, черника богата флавоноидами, которые, помимо своих антиоксидантных свойств, помогают укреплять существующие связи в мозгу.

Это может стать объяснением тому факту, что ягоды улучшают долгосрочную память. Постарайтесь включить их в свою диету.

Двигайтесь

Проводились исследования мозга крыс и людей, показавшие, что регулярные физически нагрузки помогают улучшить память.

В преклонном возрасте занятия фитнесом предотвращают деменцию и появление склероза. Физические упражнения улучшают пространственную память, но положительно действуют не на все виды.

В статье про замену кофе на 30 секунд упражнений можно увидеть эту тенденцию на примере. Кроме того, физическая активность помогает улучшить активность мозга в целом, а не только прокачать память. Так что, если нужны новые идеи, go на прогулку.

Жевательная резинка

Одно исследование, опубликованное в прошлом году, выявило, что участники, жующие жвачку во время заданий на запоминание, показали лучшие результаты и более высокую скорость реакции.

Есть теория, что резинка обеспечивает более активную работу гипоталамуса (области мозга, важной для запоминания). Однако до сих пор не понятно, почему это происходит.

Другая теория гласит, что во время жевания организм насыщается кислородом, который помогает сконцентрироваться и сфокусировать внимание на предмете. Если это так, то получается, что мы создаём более прочные связи в мозгу, обучаясь с бабл-гамом во рту.

Другое исследования показало, что участники, жующие резинку во время выполнения тестов, имели более быстрый ритм сердцебиения. Это, возможно, связано с насыщением кислородом.

В любом случае, если бы наши преподаватели в школе и университете знали эту информацию, они бы не запрещали ученикам жевать на уроках.

Не пренебрегайте сном — он помогает долгосрочной памяти

Было доказано, что сон — одна из главных составляющих, необходимых для успешного сохранения информации в мозгу. Как уже говорилось в начале, перемещение информации из краткосрочной памяти в долгосрочную происходит не тогда, когда мы бодрствуем. Помогает даже короткая дремота в течение дня.

Проводилось исследование, в котором участники должны были запоминать иллюстрации с карточек. После этого они отправились на 40-минутный перерыв, где одна группа дремала, а вторая бодрствовала.

После перерыва их снова протестировали. Оказалось, что группа подремавших участников гораздо лучше запомнила информацию.

Однако не только сон после, но и до обучения, помогает лучше запомнить информацию. Одно исследование показало, что лишение отдыха может негативно сказаться на запоминании.

Всего одна бессонная ночь значительно снижает активность гиппокампа, отдела лимбической системы головного мозга. В результате ухудшается эпизодическая память и удержание информации.

Так что спать полезно по всем параметрам: нет здорового сна — нет хорошей памяти.

Все эти методы можно опробовать на себе: лучше отдыхать ночью, есть побольше ягод, медитировать и включить в своё расписание физическую активность.

Попробуйте также выпить кофе после получения новой информации и пожевать жвачку во время запоминания. В любом случае, эти способы не навредят организму, и даже помогут, судя по данным исследований.

Читайте также
🧐

Эффективные советы для улучшения памяти

Память прямо влияет на качество жизни — чем лучше человек запоминает информацию, тем успешнее он может быть. Но переработки, стресс и отсутствие качественного отдыха ухудшают функции мозга. И память — не исключение.

Рассказываем, как развивать память, и делимся полезными книгами.

Техники, которые помогут бороться с забыванием

#1. Карты памяти

Это визуальная диаграмма связей, которая помогает структурировать информацию. Ее используют для обучения, брейншторминга, ведения конспектов и повышения креативности.

Сначала определите главную идею и поместите ее в центр карты. От нее рисуйте новые ветки с ключевыми словами. Выделяйте цветом разные группы ключевых слов.

Исследование показало, что карты памяти работают лучше, чем чтение текста, посещение лекций и обсуждения.

Эффективнее всего карты показывают себя, когда нужно подытожить информацию. Например, запомнить сюжет книги, имена персонажей, связи между ними, хронологию и другие детали.

Вот как выглядит карта памяти:

Составлять карту можно на чистом листе бумаги или в веб-приложениях (например, в Ayoa, Bubbl.us, XMind).

#2. Таблицы Шульте

Это методика для развития периферийного зрения и зрительной памяти. Суть в том, чтобы найти на квадрате с числами, размещенными в хаотическом порядке, последовательность от единицы к наибольшему числу.

Пытайтесь найти правильную последовательность максимально быстро. Таблица Шульте развивает темп восприятия информации, улучшение памяти и увеличение скорости чтения.

Приложения для работы с таблицами Шульте:

#3. Метод Айвазовского

Это упражнение для развития фотографической памяти. В течение пяти минут смотрите на объект/пейзаж, который нужно запомнить, и отмечайте для себя самые мелкие детали. Затем закройте глаза и попытайтесь воспроизвести образ как можно точнее. После этого откройте глаза и оцените, насколько вам это удалось.

#4. Метод Пифагора

Пифагор понял, как развивать память с помощью на первый взгляд простого упражнения. Перед сном прокрутите в голове всё, что произошло с вами за день. Что окружало вас, когда проснулись? Кого встретили? О чем думали по пути на работу?

Если тренироваться регулярно, мозг начнет автоматически подмечать дополнительные детали. Благодаря этой технике нужная информация извлекается намного быстрее — и когда вас спросят, в каком ресторане вы обедали две недели назад, не придется долго думать.

#5. Развитие функций обеих рук

Это эффективный способ развития памяти. Если вы правша, задействуйте левую руку в обыденных делах — чистите зубы, пишите, ешьте ею. Так вы активируете головной мозг и развиваете нейронные связи в новых областях.

Медицинская школа Гарвардского университета рекомендует использовать такие способы запоминания:

#6. Повторяйте услышанное вслух.

Например, чье-то имя при знакомстве, адрес, новую идею или планы. Это повышает шансы вспомнить нужную информацию в будущем. Так связи между мозговыми клетками становятся прочнее. Это как прокладывать тропу в лесу — чем чаще по ней ходить, тем лучше ее будет видно в следующий раз.

#7. Создавайте ассоциации между старой и новой информацией.

Мозгу гораздо легче запомнить, например, историю, чем просто список покупок. Если вам нужны салфетки, кофе и макароны, представьте, что вы разлили кофе, вытерли его салфетками, а те превратились в макароны из-за намокания. Чем абсурднее история — тем лучше она запомнится.

#8. Делите информацию на маленькие кусочки.

Если вам нужно выучить речь для выступления, номер телефона, параграф текста, длинную формулу — что угодно — разделите информацию на части. Например, сначала выучите первое предложение из каждого абзаца своей речи (или выделите главные идеи), а затем учите остальное. Так у вас будут «якори», за которые можно ухватиться, чтобы ничего не забыть.

Что почитать о развитии памяти

«Как развить суперпамять», Доминик О’Брайен

Доминик О’Брайен — восьмикратный чемпион мира по памяти. В 2002 году он запомнил последовательность из 2808 игральных карт, просмотрев их только один раз. В книге автор рассказал, как использовать потенциал своего мозга. В его методике нет трюков и «секретов» — всё на человеческом ресурсе.

О’Брайен делает акцент на том, что ключ к формированию и развитию памяти — в вашем воображении. Например, когда вы изучаете иностранный язык, придумывайте к каждому слову максимально необычный образ. Если нужно запомнить слово hat — представьте не обычную черную шляпу, а розовую с перьями фламинго и странным паттерном. И не стесняйтесь своей яркой фантазии — именно она помогает вам.

Одна из методик, которой учит О’Брайен, — «Путешествие во времени». Начните с возвращения в место, которое вызывает воспоминания — дом старого друга, детскую площадку, школу. Оглянитесь. Какие происшествия вы помните? Какие у вас были друзья? Какие шумы на фоне? Дорога, поезд, детские крики?

Постарайтесь вспомнить запахи и отдельные звуки, характерные для конкретных предметов: хлопок входной двери, скрипящего окна, голоса людей.

Одна ассоциация подтягивает другую — и через некоторое время вы видите полную картину. Чем глубже вы погрузитесь в процесс, тем больше будет воспоминаний. Это прокачивает долговременную память.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

«Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее», Барбара Оакли

Когда тренируешь умение думать и рассуждать, память тоже прокачивается. В книге американская ученая Барбара Оакли рассказала, как эффективно решать задачи, развивать свой мозг и запоминать больше и эффективнее.

Одна из методик, которую рекомендует Барбара, — «дворец памяти». Этот метод развития памяти полезен для запоминания отдельных понятий или слов. Суть в том, чтобы в своем воображении разложить их, например, в своей квартире. Это может быть что угодно — компоненты рассказа, части научной работы, структура мозга или список вещей, которые нужно взять на природу.

Если это список вещей для отдыха на природе, представьте, что в гостиной стоит большая палатка, а на люстре висят спальные мешки.

Вот как выглядит «дворец памяти»:

«Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» 

— Анхельс Наварро

Тренировать память — это не только полезно, но и интересно. В этом уверена психолог Анхельс Наварро. В книге она знакомит со строением мозга, описывает основные принципы его работы и дает упражнения для развития памяти.

С помощью этой книги можно улучшить память, концентрацию, внимание, а также компенсировать возрастные нарушения.

Одно из упражнений — запомнить три предложения, слова в которых стоят в неправильном порядке, а затем записать эти предложения правильно.

В другом нужно запомнить положение точек, а затем воспроизвести их на пустой доске, не подглядывая:

Упражнения занимают ⅔ книги.

Последние материалы

Как тренировать память у ребенка: советы для родителей

Память – одна из важнейших функций человеческого мозга. Без нее невозможно осознавать себя, приобретать опыт, учиться и развиваться. Поэтому память является едва ли не самым важным нашим инструментом, который необходимо развивать и улучшать, и для этого есть немало методов и упражнений, о которых мы вам сегодня расскажем.

Память ребенка, в отличие от памяти взрослых, в основном кратковременна и непроизвольна. То есть ребенок хранит в памяти информацию меньший период времени, чем взрослый, и запоминает в основном непроизвольно – то есть без приложения каких-то усилий и специального формирования образа.

Непроизвольная память не обеспечивает “сплошного запоминания и запоминания целого ряда событий. В памяти остаются лишь некоторые наиболее эмоционально окрашенные моменты. Взрослые же запоминают в основном произвольно, то есть приложив определенные усилия и стараясь запомнить всю необходимую информацию. Долговременная память у взрослых развита гораздо лучше, чем у детей.

Возраст 7-10 лет – это ранний школьный возраст. Его основным признаком является формирование произвольного внимания и произвольной памяти. Для улучшения запоминания ребенку, как и раньше необходима эмоционально окрашенная информация запоминается, а также понимание, для чего именно он запоминает.

В среднем и старшем школьном возрасте стиль запоминания уже напоминает взрослый. Преобладает долгосрочная и произвольная память. Ребенок старается запомнить информацию целенаправленно. Чтобы информация из кратковременной памяти лучше переходила в долговременную, нужно постоянно повторять заученное, выполнять упражнения, направленные на развитие памяти.

Как развивать память ребенка

Самое главное – память нужно постоянно тренировать и стать тренером мозга своего ребенка или, возможно, своего собственного. Развивать и укреплять память ребенка можно в любой момент времени, необязательно это проводить в виде специального занятия. Обязательными условиями является наличие желания у ребенка и составляющая игры в тренировке.

Постоянно повторяйте уже усвоенный материал, пройденные уроки, изученную информацию и вообще все, что предполагает запоминание. Лучше всего запоминается информация, которая уже частично присутствует в нашем мозге. Поэтому если хотите улучшить и развить память – нужно больше заучивать наизусть. Чем больше информации хранится в мозге, тем легче запоминается новое.

Спрашивайте у ребенка, как прошел его день, попросите описать все подробно – во что ребенок играл, что ел на обед или завтрак, во что были одеты ученики или учителя в школе, какую книжку им читали и другую похожую информацию.

Хорошим методом тренировки памяти является использование разнообразных мнемотехник, которые, к тому же, помогают лучше запоминать информацию.

• Мнемотехника “цепочка”

Эта техника подходит для запоминания ряда слов, помогает при изучении иностранного языка. Нужно представить каждое слово в виде образа, и затем мысленно присоединить его к следующему слову. Важная деталь – образы должны быть равными по величине.

• Мнемотехника “метод Цицерона”

Техника также хорошо подходит для запоминания слов. Каждое слово также связывается с определенным образом, которые после этого необходимо “расставить” в квартире, комнате или на столе. Потом нужно представить привычный маршрут и просто “увидеть” слова-образы. Например: захожу в квартиру – на коврике лежит апельсин, включаю свет – на выключателе приклеен слон и так далее. Все образы также должны быть разной величины.

• Мнемотехника для запоминания чисел

Очень хорошо помогает запоминать номера телефонов и другую цифровую информацию. Каждую цифру нужно представить в виде фигурки или какого-то образа. Затем из образов составить цепочку, которая запоминается так же, как и цепочка слов.

Как тренировать память дома: Полезные советы

Для развития памяти необходима комплексная работа, кроме постоянных тренировок памяти:

• обеспечьте ребенку полноценное питание. Он должен получать в достаточном количестве витамины, особенно витамины группы В, жирные омега кислоты и магний. Узнайте, какие продукты полезны для мозга.
• обеспечьте правильный режим дня. Ребенок должен иметь достаточное количество часов для сна. Сон необходим для восстановления и снятия нервного напряжения, которое может вызвать трудности с запоминанием или воспроизведением информации.
• запишите ребенка в спортивную секцию. Спортивные нагрузки помогают работе мозга.
• больше гуляйте. Обеспечьте ребенку возможность получения достаточного количества кислорода.

Овладейте с ребенком дыхательной гимнастикой. Это поможет ему научиться контролировать свое тело, снимет лишнее напряжение и увеличит насыщение мозга кислородом.

Играйтесь с ребенком в развивающие игры

• Игра в карточки – найди пару

Эта игра проста и хорошо известна, но от этого не становится менее эффективной. Переверните рисунком вниз несколько пар одинаковых карточек, и затем, переворачивая попарно, находите одинаковые. Если перевернуты нечетные карточки, то они снова переворачиваются картинкой к столу. Если открыта верная пара, то она либо убирается или остается лежать открытой на столе.

• Нарисуй из памяти

Сперва вы показываете ребенку картинку на несколько секунд. После этого ребенок должен нарисовать изображение из памяти. Картинка необязательно должна быть полноценным изображением, это может быть набор геометрических фигур так или иначе наложенных друг на друга, то есть любое изображение, которое может повторить ребенок.

Замечательная игра для изучения иностранного языка или для простого запоминания слов. В зависимости от потребности выбираете карточки со словами или изображениями предметов или существ, которые подписаны с оборота. Ребенок читает слово и называет перевод, или же видит картинку и называет слово. Можно совместить и на карточках изобразить и слово, и изображение – это поможет лучше запомнить. Игру можно сделать самостоятельно дома, для этого нужен лишь принтер и набор бумаги. Советуем использовать фотобумагу с возможностью повторного наклеивания или магнитную фотобумагу, которую можно закрепить на холодильнике. Найти качественную бумагу можно вот здесь.

• Экспериментируйте

Создавайте игры самостоятельно благодаря домашнему принтеру и набору фотобумаги. Ищите идеи в интернете или придумывайте сами, помогайте ребенку готовить домашнее задание креативно и полезно. Это можно сделать с помощью майндмепа, этакая карта памяти, которая поможет ребенку лучше запомнить информацию и выстроить связи. Для этого нужен большой кусок бумаги или стена, в некоторых случаях подойдут даже дверцы холодильника.

Все важное (даты, известные личности, события, формулы, правила или законы можно напечатать на фотобумаге (можно использовать клейкой или магнитной) и разместить все на стене или дверце холодильника. На бумаге также можно дописать важную информацию, нарисовать стрелки, провести параллели или наглядно изобразить важную информацию.

Главное правило – будьте внимательны к ребенку, участвуйте в процессе и уделяйте этому время, ведь важно часто повторять упражнения и игры для лучшего запоминания.

Еще один полезный совет – привлеките ребенка к созданию игр, пусть он выберет рисунки, напечатайте их вместе и разместите на бумаге или в комнате. Не бойтесь проявлять максимальную креативность, а набор качественной фотобумаги поможет вам в этом.

10 научных способов улучшить вашу долговременную память

Ваши соседи внизу включают громкую музыку. Опять таки. Как они не устают веселиться? И почему они выбирают песни с таким тяжелым битом, что стекло в шкафу вибрирует каждые две секунды? Что вы можете сделать, чтобы обрести покой, которого вы заслуживаете? Что тебе следует?

Человеческий разум имеет тенденцию ехать по кругу всякий раз, когда сталкивается с проблемой без четкого решения. Становится легко забыть общую картину и потеряться в гневе и жалости к себе, тратя впустую наше драгоценное время, энергию и энтузиазм.

Было бы неплохо, если бы мы всегда не забывали смотреть на вещи в перспективе?

Разве не было бы более эффективно противостоять всевозможным проблемам, от крошечных неприятностей до чрезвычайных ситуаций, меняющих жизнь, со спокойным поведением, острой сосредоточенностью и бесстрашной решимостью незамедлительно предпринять наиболее эффективные действия?

Увы, люди не такие. Слишком часто мы позволяем тревоге или жадности взять верх над нами и принимаем поспешные или близорукие решения, о которых быстро начинаем сожалеть.В других случаях мы проводим недели или месяцы в тупике, перефразируя одни и те же аргументы, не в состоянии принять компромисс, необходимый для продвижения вперед с любым из доступных вариантов.

Буддисты говорят о том, что они теряются в «маленьком я». В таком состоянии мы буквально забываем большую картину и сосредотачиваемся на малой. Мы начинаем воспринимать наши повседневные проблемы слишком лично и, как это ни парадоксально, теряем способность решать их эффективно. А это противоположность мышления в виде большой картины.

Позвольте мне поделиться с вами историей, связанной с мышлением в общих чертах…

В 1812 году французская армия Наполеона Бонапарта вторглась в Россию. После решающей Бородинской битвы захват Москвы и, следовательно, победа Наполеона в войне казались неизбежными.

Неожиданно оказалось, что русский главнокомандующий Михаил Кутузов сделал весьма спорное решение отступая и позволяя французам захватить Москву. Большая часть населения была эвакуирована с припасами.Сам город был подожжен, и большая часть его сгорела в земле.

Напрасно дождавшись капитуляции России, Наполеон был вынужден отступить посреди очень холодной зимы. Он выиграл битву, но проиграл войну. Кампания закончилась катастрофой и почти уничтожением французской армии.

Что мы можем извлечь из этого исторического урока?

1. Внимание к последствиям

Наполеон сосредоточился на важной части: захвате Москвы. Никто не мог обвинить его в мелочах. Однако он упустил из виду, что российская армия все еще может сражаться даже после того, как сдала самый важный город страны.

Значит, Москва все-таки не была важной целью?

У эксперта по успеху Брайана Трейси есть лакмусовая бумажка: вещи важны в той мере, в какой они имеют важные последствия. Вещи неважны постольку, поскольку не имеют важных последствий.

Столкнувшись с выбором, спросите себя, каковы будут последствия каждого варианта?

• Хотите потратить час на изучение или просмотр нового сериала на Netflix? Каковы будут последствия каждого варианта? Иногда Netflix может быть лучшим выбором, но он помогает взглянуть на вещи в перспективе.
• Хотите содержать квартиру самостоятельно или платить за уборку? Были бы последствия каждого варианта?
• Хотите встретиться за чашкой кофе со своим знакомым или вместо этого поработать? Каковы будут последствия каждого варианта?

Выбор у разных людей может быть разным. У начинающего режиссера может быть законная причина выбрать Netflix. Лично уборка собственной квартиры может быть расслабляющей и питательной, даже если экономия на найме уборщицы выглядит убедительной, потому что вы зарабатываете высокую почасовую ставку.

Здесь вам понадобится общее представление о том, кто вы есть – каковы ваши цели, ценности и стремления.

2. Превратите поражение в победу

Кутузов сумел превратить поражение России в историческую победу, переосмыслив проблему в более широком контексте: проигрыш Москвы не обязательно означает проигрыш в войне.

Несмотря на символическое значение, придаваемое Кремлю, церквям, бесценным сокровищам, веками хранившимся в городе, исход кампании в конечном итоге был определен силой оставшихся армий.

Если вы сможете принять эту ориентированную на результат точку зрения, многие из ваших личных поражений также могут быть превращены в победы. В человеческой жизни мало событий, которые могут быть абсолютно хорошими или абсолютно плохими, и обычно требуется много лет, чтобы в ретроспективе осознать, какую роль конкретная встреча сыграла в вашей истории.

Поэтому у нас есть все основания искать хорошее в том, что с нами происходит.

Это очень практичный подход, далеко не беспочвенный «позитивное мышление». В конце концов, если с вами случилось что-то неприятное, и вы найдете хорошие стороны в этих обстоятельствах, тогда у вас будет больше возможностей воспользоваться этими хорошими сторонами.

Допустим, шумные соседи снижают вашу продуктивность. Что, если это замаскированное благословение? Как превратить это поражение в победу?

• Возможно, вы слишком серьезно относитесь к жизни и могли бы научиться получать больше удовольствия. Присоединяйтесь к своим соседям или гуляйте вместо работы;
• Возможно, вы всего лишь хотели работать продуктивно, а вместо этого откладывали работу в социальных сетях. Теперь, когда ваша прокрастинация была прервана, остановитесь и осознайте это гораздо более серьезное препятствие для вашей продуктивности;
• Возможно, вы слишком чувствительны к помехам.Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы попрактиковаться в игнорировании шума и в любом случае делать все возможное;
• Возможно, у вас менталитет жертвы, и чувство несправедливости истощает вас больше, чем любое реальное неудобство, которое могли бы причинить ваши соседи. Попытайтесь смириться с этим упадком в своей производительности, как с плохой погодой.

Привыкайте находить возможности в своих проблемах. Это квинтэссенция мышления в виде большой картины.

3. Спросите совета

И Наполеон, и Кутузов имели доверенных советников, с которыми они могли обсудить свои дела.В общем, получение другой точки зрения – или нескольких – может только помочь в вашем понимании и привести к лучшим решениям. Просто убедитесь, что люди, дающие вам совет, компетентны в той области, где необходим опыт.

Плата за консультацию также может быть разумным вложением средств. Юристы, налоговые бухгалтеры, врачи годами учатся тому, как помочь таким же людям, как вы, жить более успешной и полноценной жизнью.

Быстрая юридическая консультация может сэкономить вам целое состояние или даже уберечь вас от серьезных неприятностей.Медицинское обследование может выявить потенциальные проблемы и помочь вам сохранить здоровье и активность на долгие годы.

Даже большие и сложные дилеммы на работе или в романтических отношениях можно решить более эффективно, установив партнерские отношения с тренером или терапевтом или, конечно же, с помощью мудрого друга.

4. Остерегайтесь необъективных советов

Многие несовершенные решения принимаются в ответ на несовершенный совет, по которому вы решаете действовать. Этот совет часто исходит от предвзятого мнения.

Например, нас часто поощряют купить то, что нам предположительно необходимо:

• Защитите свою кожу от вредных ультрафиолетовых лучей с помощью специального лосьона.
• Укрепите свое здоровье, принимая поливитамины.
• Общайтесь с друзьями, отправляя им тщательно продуманные подарки.
• Сделайте выходные ярче, съев вкусную выпечку.
• Станьте более продуктивным, приобретя более быстрый компьютер.

Однако, большинство покупок не нужны .

Некоторые из них, например солнцезащитные, при правильном использовании имеют законные преимущества. Другие, например поливитамины, имеют значение только для небольшой группы людей.

Рекламодатели этих преимуществ неизбежно хотят сузить круг ваших интересов, чтобы преувеличить важность своего продукта. Они часто представляют его как единственное решение вашей проблемы, реального или воображаемого.

В конце концов,

• Кожу также можно защитить от солнца, надев соответствующую одежду.
• Здоровье можно улучшить, соблюдая сбалансированную диету и регулярно занимаясь спортом.
• Проведение времени или разговор по телефону с друзьями – это лучший способ связаться с ними, и он практически бесплатный.
• Ваши выходные можно сделать ярче, если займется любимым делом.
• Вы можете стать более продуктивным, сосредоточившись на задачах, которые имеют наиболее важные последствия. Фактически, более быстрый компьютер может снизить производительность, облегчая многозадачность и позволяя вам отвлекаться.

Есть и другие источники несовершенных советов. Политики также часто хотят, чтобы мы сосредоточились на конкретной «большой картине», исключая альтернативы.

В этом могут быть виноваты даже любящие родители. Они могут посоветовать своим детям выбрать безопасный и респектабельный путь карьеры, основываясь на их «общей картине», согласно которой в жизни нужно зарабатывать на жизнь. Однако ребенок может не согласиться, основываясь на другой «большой картине», что его жизнь должна иметь смысл и наполнение.

Bottom Line

Человеческая природа – принимать поспешные эмоциональные решения, основанные на неполной информации, а затем сожалеть о них позже.

Вы можете защитить себя от неверных суждений, стремясь получить общую картину, когда требуется тщательное рассмотрение.

Сосредоточьтесь на последствиях своего решения, прежде чем думать о том, как вы к нему относитесь.

Играйте картами, которые вам выдали, но ищите возможности в каждой ситуации, и вы их найдете.

Спрашивайте совета у знающих наставников, но остерегайтесь предвзятых людей, которые имеют свое мнение, но не обязательно имеют в виду ваши интересы.

Тем не менее, помните, что истинное мышление в виде большой картины происходит из с трудом добытого опыта. Легендарные полководцы Наполеон Бонапарт и Михаил Кутузов были ранены на поле боя.

Ясное мышление приходит, когда ваша общая картина проверяется реальностью.

Дополнительные советы по ясному мышлению

Кредит предоставленной фотографии: Haneen Krimly через unsplash.com

Как улучшить долговременную память | Жизнь и стиль

Воспоминания постоянно меняются, распадаясь, как только они начали формироваться. Хотя вы не можете считать воспоминания, если бы вы могли, вы бы скоро обнаружили, что более половины того, что мы переживаем, недоступно для памяти в течение одного часа. По этой причине во время обучения лучше всего постоянно и циклически просматривать информацию по ходу обучения.

Оптимальная проверка

В 19 веке Герман Эббингауз, немецкий психолог, потратил более 15 лет на изучение случайных цепочек бессмысленных слогов и проверку себя на их запоминании. То, что он обнаружил, стало одной из немногих достоверностей нейробиологии: а именно, что все воспоминания постоянно ослабевают, но скорость «распада» уменьшается каждый раз, когда вы просматриваете информацию.

Эббингаус обнаружил, что идеальное время для просмотра воспоминаний – это непосредственно перед тем, как вы собираетесь их забыть. Кроме того, поскольку ваша память укрепляется с каждым обзором, время, в которое вы должны просматривать информацию, увеличивается в геометрической прогрессии. Другими словами, вы должны сначала просмотреть через несколько секунд, затем через несколько минут, затем час, несколько часов, день, несколько дней, неделю, месяц, три месяца, год, три года и скоро.Это известно как повторение с интервалом, и это очень эффективный способ обучения.

«Кривая забывания» помогает объяснить, почему мы так часто ничего не помним вскоре после интенсивной зубрежки перед экзаменом. Поскольку все обучение происходит примерно за неделю и впоследствии не пересматривается, уже через месяц о нем начинают забывать.

Непрерывное тестирование

Еще один важный способ сохранить свои воспоминания здоровыми – это попрактиковаться в их восстановлении. Активное тестирование себя – значительно лучший способ укрепить свою память, чем просто пассивный просмотр информации, «содержащейся» в ней.

Это на самом деле довольно противоречиво – можно подумать, что напоминание о том, что Базз Олдрин был вторым человеком на Луне, было бы более эффективным способом укрепить эту память, чем задавая вопрос: «Кто был вторым человеком» на Луне?”. Но наука неоднократно показывала, что «активное извлечение» – более эффективный способ увеличить мощность вашей памяти, чем чистая ревизия.

Один из способов понять это – рассмотреть, как воспоминания в определенном смысле являются движениями, которые совершает ваш разум.Если вспомнить воспоминание – это как подняться на холм, то напоминание о нем – это как падение с вертолета на вершину холма. Вам нравится вид, и кажется, что вы чего-то добились, но если бы вы сами взобрались на вершину, у вас было бы лучшее представление о том, как добраться туда в следующий раз. Другими словами, когда вас проверяют на память, вы активно воссоздаете или заново открываете ее таким образом, чтобы это воспоминание положительно укреплялось.

Есть интересная корреляция этого, которая имеет место во время сна.Недавние исследования в области нейробиологии показывают, что мозг использует этот «автономный» период для повторения и, таким образом, выбирает то, что следует запомнить в долгосрочной перспективе. В основном, мозг выявляет закономерности, существующие в различных воспоминаниях, сформировавшихся в недавнем прошлом. В результате часто бывает очень полезно просмотреть информацию, которую вы хотите запомнить, непосредственно перед сном. Утром то, что казалось сложным и облачным, может показаться удивительно ясным.

Опасность неверной информации

Интересный побочный эффект того, как практика укрепляет память, заключается в том, что, когда вы делаете неверный тест, вы в некотором смысле усиливаете неправильный ответ – вы репетируете неудачу, что может быть опасно …

Я вспоминаю, как однажды у меня возникла странная привычка не запоминать имя Боба Дилана. Может, шесть или семь раз я пытался, но не мог вспомнить. Каждый раз я думал, что это никогда не повторится. Но, конечно же, в следующий раз, когда мне придется вспомнить его имя, я снова не смогу найти это воспоминание.

В конце концов, мне пришлось срочно прооперировать ассоциацию и представить, как он подпрыгивает в салате из укропа и каркает в своем неподражаемом стиле. Этот абсурдный образ действовал как временный костыль или эшафот, и со временем моя сломанная память постепенно зажила. Теперь имя Боб Дилан без проблем приходит мне на ум всякий раз, когда оно мне нужно.

Как найти недостающую память

Это подводит нас к вопросу: как найти память, которая сопротивляется вызову? Мы все испытали разочарование от того, что уверенно отправились на поиски знакомого воспоминания – например, имени актера или названия книги – только для того, чтобы закончить с пустой головой и растерянностью. Что интересно, это часто происходит с информацией, которую мы знаем, что знаем.

Первое, что нужно осознать, – это то, что в «неудачах» отзыва нет ничего даже отдаленно постыдного или удивительного.Сумма нашей памяти – это почти бесконечно сложная и хаотическая сеть связей: наложение, столкновение, пересечение, смешение, соперничество; как джунгли, или компостная куча, или сумасшедшая, переполненная домашняя вечеринка. Это чудо, что мы вообще можем вспомнить что угодно.

Однако, когда мы попадаем в затруднительное положение, есть несколько способов повысить наши шансы найти потерянное воспоминание. Как мы видели, память никогда не бывает изолированной единицей информации. В памяти всегда будет много неявного контекста или «компонентов»: время дня, погода, присутствующие люди и так далее.Думайте об этом как о путях в памяти; это способы активизировать всю память и заставить ваш мозг воспроизвести всю историю.

Обыскивая края памяти, вы увеличиваете вероятность вспомнить самородок информации в центре, который вы ищете.

Вернуться к началу

Как создать долговременную память

Как создать долговременную память

Д-р Т. Дж. Томази, старший факультет гольф-колледжа Кейзерского университета
и директор по исследованиям

Есть три шага для создания памяти:

1) Сначала вы ощущаете переживание (видите, чувствуете, слышите),

(2) Затем он сохраняется в краткосрочной памяти (STM), пока вы оцениваете, что с ним делать, и

(3) Наконец, вы либо забываете его, либо он попадает в долговременную память (LTM), где хранится до тех пор, пока он вам не понадобится.

Ваш мозг сканирует мир каждую секунду в поисках угроз, еды, удовольствия и информации о важных событиях, например о том, как взмахнуть клюшкой для гольфа.

Большая часть данных, наводняющих ваш мозг, отфильтровывается на ранних стадиях процесса памяти, потому что они не представляют для вас особой ценности.

По сути, если вы хотите сделать постоянным что-то вроде качелей для гольфа, вы должны пропустить его через фильтры на этапах 1 и 2, чтобы переместить его на этап 3 – Долгосрочное хранение (LTS).

Конечно, хорошо, что у нас есть эффективный процесс фильтрации, чтобы отсеивать беспорядок.

На самом деле существует редкое и изнурительное заболевание, называемое гипертиместическим синдромом, при котором ничего не забыто; Итак, как и в доме хранителя, мозг забит накопившимся на всю жизнь беспорядком.

Спросите Джилл Прайс, которую называют «женщинами, которые ничего не забывают», и она скажет вам, что забывать – это не ошибка – это необходимо для счастья.

Пожалуйста, помните, что пространство в вашем мозгу – самая ценная недвижимость на планете, так что это плюс, что большинство впечатлений не оставляет постоянного следа.

Возникает вопрос: «Что вам нужно сделать, чтобы переместить ваши новые качели для гольфа через фильтры в постоянное хранилище?»

В гольфе я вижу это все время – ученик хорошо бьет по нему во время урока и думает, что он у него есть, но, поскольку это только кратковременная память, он скоро стирается, чтобы освободить место – если, конечно, ученик и учитель соблюдает законы обучения.

Первый Закон обучения гласит, что хорошие ученики обращают внимание.

Сосредоточив внимание на том, что вы изучаете (скажем, на хватке) и на том, почему это важно, вы отмечаете переживание как интенсивное – и исследования показывают, что переживания, признанные интенсивными, ускользают от фильтров и кодируются как постоянные воспоминания.

Вот как это работает. Когда вы обращаете внимание, ваш мозг генерирует электрические импульсы.
Нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе, образуя сети, достаточно большие, чтобы справиться с увеличивающимся электрическим трафиком нового опыта.

Таким образом, чем больше внимания вы уделяете, тем больше срабатывают ваши нейроны; и чем больше они стреляют, тем больше сетей, посвященных вашему гольфу.

Подобно мышце, которая растет от тренировки, когда вы обращаете внимание, размер вашей нервной клетки увеличивается.
Чтобы правильно обращать внимание, вы должны сосредоточиться на , что вы изучаете, и на , почему вы это изучаете.

Это создает интенсивный электрический трафик, необходимый для переноса вашего нового удара в гольф от STM через фильтры к LTM – путешествие, которое может занять от двух дней до двух лет, в зависимости от того, насколько точно вы соблюдаете законы обучения.

Плохие ученики портят процесс, сосредотачиваясь на полете мяча вместо того, чтобы уделять все свое внимание текущей задаче.

Если вы изумляете, куда летит мяч, когда пытаетесь изучить часть замаха (например, правильный захват), вы никогда не произведете такой объем электрического тока, который необходим для перехода от STM к LTM. у вас был урок или тренировка, но вы не научитесь чему-либо постоянно.

Если вам нравится эта серия статей, подумайте о том, чтобы получить дополнительные уроки в Колледже гольфа Кейзерского университета.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь вам проложить путь к успеху в индустрии гольфа.

Как создаются воспоминания: этапы формирования памяти

Память служит людям множеством сложных способов. Это позволяет нам обрабатывать окружающую среду. Улучшение поведения. Придайте контекст нашей жизни. Исследования этого психологического феномена показывают, что память возникает поэтапно, что дает нам ценную информацию о внутренней работе мозга.

Феномен памяти

Брайан Беккер, доцент нейропсихологии в Университете Лесли, определяет память как «процесс, в котором разум интерпретирует, сохраняет и извлекает информацию.«Когда вы получаете информацию из окружающего вас мира, – объясняет Беккер, – этот материал сохраняется в мозгу в качестве ментального представления и становится доступным для использования в будущем. На то, как мозг извлекает воспоминания, влияет ряд факторов – если они вообще вспоминаются.

Этапы создания памяти

В мозге есть три типа процессов памяти: сенсорный регистр, кратковременная память и долговременная память.

Сенсорный регистр

В процессе сенсорной регистрации мозг получает информацию из окружающей среды. Это короткое занятие, которое длится не более нескольких секунд. Во время сенсорной регистрации мозг пассивно собирает информацию посредством визуальных и слуховых сигналов, известных соответственно как «иконическая» и «эхогенная» память.

Беккер приводит примеры экрана компьютера и беседы, чтобы проиллюстрировать, как распознавать сенсорный регистр. Когда вы смотрите на экран компьютера, а затем отводите взгляд, но все еще видите изображение на экране, это знаковое воспоминание в действии. Точно так же, когда вы разговариваете с другими и просите их повторить, только чтобы понять, что они сказали мгновением позже, это демонстрирует эхо-память.

В процессе создания памяти внимание рассматривается как стадия между сенсорным регистром и кратковременной памятью. Формирование кратковременной памяти может начаться с сосредоточения вашего внимания на информации, полученной через сенсорный регистр.

Кратковременная память

Согласно Беккеру, кратковременная память состоит из двух частей: традиционно называемой «кратковременной памятью» и «рабочей памятью». Кратковременная память – это когда мозг временно хранит информацию, чтобы ее можно было повторять, например, запоминание номера телефона, который вы видите по телевизору.Под рабочей памятью понимается мозг, хранящий информацию с целью управления ею, например, для запоминания набора чисел при работе над математической задачей.

Когда психологи говорят об улучшении памяти, они чаще всего фокусируются на рабочей памяти, потому что вы в наибольшей степени контролируете ее и можете активно ее улучшать.

Долговременная память

Многие думают о долговременной памяти как о постоянном «банке» в мозгу. Как только память попадает туда, разум сохраняет ее полностью и бесконечно.По правде говоря, это не так. Хотя процесс долговременной памяти позволяет информации оставаться в мозгу в течение длительного периода, ничто в мозге не позволяет избежать риска. Информация, хранящаяся в долговременной памяти, может оставаться в мозгу на короткое время (день, неделя) или длиться всю жизнь.

Когда формируются долговременные воспоминания, гиппокамп извлекает информацию из рабочей памяти и начинает изменять физические нейронные связи мозга. Эти новые связи между нейронами и синапсами сохраняются до тех пор, пока используются.Психологи делят долговременную память на два типа длины: недавнюю и отдаленную.

Долговременная память также может быть описана природой самих воспоминаний, согласно The Guardian :

• Вы запоминаете неявных воспоминаний автоматически, как за рулем автомобиля.
• Вы осознаете, что активно пытаетесь вспомнить явных воспоминаний . Их можно далее разделить на:
  • Эпизодические воспоминания: Содержат события, которые происходят с конкретным человеком.
  • Семантическая память: Содержит общие знания.

Долговременная память – BrainHQ от Posit Science

Долговременная память – это все, что вы помните, что произошло более нескольких минут назад. Долгосрочные воспоминания могут длиться всего несколько дней или многие годы.

Долговременные воспоминания не всегда одинаковы по силе. Более сильные воспоминания позволяют вам вспомнить событие, процедуру или факт по запросу – например, что Париж является столицей Франции.Более слабые воспоминания часто приходят на ум только через подсказки или напоминания.

Долговременная память тоже не статична. Вы не запечатлеваете память и не оставляете ее как бы нетронутой. Вместо этого вы часто пересматриваете воспоминание с течением времени – возможно, объединяя его с другим воспоминанием или объединяя то, что другие рассказывают вам о воспоминании. В результате ваши воспоминания не являются строго постоянными и не всегда надежными.

Есть много разных форм долговременной памяти. Эти воспоминания не формируются и не сохраняются в какой-то одной части мозга; вместо этого процесс создания и хранения долговременных воспоминаний распространяется на несколько регионов.Два основных подразделения – это явная память и неявная память. Явные воспоминания – это те, которые вы помните сознательно, например, событие из вашей жизни или конкретный факт. Неявные воспоминания – это воспоминания, о которых вы не задумываетесь, например, езда на велосипеде – вы когда-то научились и вспомнили, как, но теперь делаете это без сознательной мысли. Хотя понимание этих различий в типах памяти, которые мы храним в долгосрочной перспективе, полезно, разделения плавны: разные формы памяти часто смешиваются и смешиваются.Чтобы узнать больше о различных типах долговременной памяти, просмотрите наши страницы явной (декларативной) и неявной (недекларативной) памяти.

Насколько хорошо вы что-то запоминаете, частично зависит от того, насколько быстро и ясно ваши чувства воспринимают происходящее. Если ваш мозг с идеальной точностью записывает то, что вы видите, слышите, ощущаете, вкус и запах, он может лучше вспомнить их позже. У многих людей с плохой памятью основная проблема заключается в способности мозга четко записывать сенсорную информацию, а не в его способности «запоминать». ”

Вот почему, когда дело доходит до улучшения памяти, важно ускорить и отточить способность мозга обрабатывать то, что вы воспринимаете через органы чувств. Видение и слушание являются наиболее важными, поскольку во многих воспоминаниях то, что вы видите и слышите, составляет большую часть памяти. Некоторые упражнения в BrainHQ специально разработаны для улучшения слуховой и визуальной обработки, чтобы ваш мозг мог воспринимать то, что вы видите и слышите, со скоростью и точностью, необходимой для формирования сильной памяти.Если вы хотите улучшить свою память, улучшив работу мозга, попробуйте BrainHQ.

Мощный способ улучшить обучение и память

Джеффри Карпике, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Пердью Джеймса В. Брэдли. Он получил степень бакалавра психологии в Университете Индианы и степень доктора психологии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Исследование Карпике находится на стыке когнитивной науки и образования с целью определения эффективных стратегий, способствующих долгосрочному обучению и пониманию. Исследование Карпике финансировалось Национальным научным фондом и Институтом педагогических наук Министерства образования США. Карпике был лауреатом премии Джанет Тейлор Спенс за преобразующий вклад в раннюю карьеру Ассоциации психологических наук, премии Национального научного фонда за карьеру и президентской премии за карьеру для ученых и инженеров. Сайт автора.

Фильм «Наизнанку» (2015) погружает нас в сознание своей молодой главной героини, 11-летней девочки по имени Райли, и изображает воспоминания таким образом, который наверняка находит отклик у многих людей.В сознании Райли ее воспоминания – это объекты – шары, окрашенные эмоциями, – которые хранятся в ментальном пространстве, точно так же, как физические объекты хранятся в физическом пространстве. Когда Райли переживает событие и создает новое воспоминание, в ее голове создается новый глобус, катящийся по рампе, как мяч, возвращающийся в боулинг. Когда Райли заново переживает прошлое событие, глобус помещается в проектор, и события воспроизводятся, проецируясь на экран в ее сознании. Когнитивные психологи называют психические процессы, участвующие в создании новых воспоминаний и восстановлении прошлых воспоминаний, кодированием и извлечением соответственно.

Изображение разума в «Наизнанку» следует за многовековыми размышлениями о том, как работают разум и память. На протяжении всей истории ученые использовали общую метафору, говоря о памяти: разум – это обширное хранилище или пространство; воспоминания – это объекты, хранящиеся в этом пространстве; и получение воспоминаний сродни поиску и обнаружению объекта в физическом пространстве (Roediger, 1980). Согласно этой точке зрения, чтобы узнать что-то новое, необходимо получить знания «в» ментальном пространстве. Также важно вернуть его «обратно», когда это необходимо, но обучение обычно отождествляется с кодированием новых знаний в памяти.Считается, что извлечение нейтрально для обучения; извлечение информации необходимо для оценки того, что человек узнал, но считается, что процессы извлечения сами по себе не производят обучение.

Последние достижения в науке об обучении и памяти поставили под сомнение распространенные предположения о том, как происходит обучение. В частности, недавняя работа показала, что извлечение информации имеет решающее значение для надежного, устойчивого и долгосрочного обучения. Каждый раз, когда извлекается память, она становится более доступной в будущем. Извлечение также помогает людям создавать последовательные и интегрированные мысленные представления сложных концепций, такого рода глубокое обучение, необходимое для решения новых проблем и получения новых выводов.Возможно, самое удивительное, что практика извлечения информации дает больше знаний, чем использование других эффективных методов кодирования (Karpicke & Blunt, 2011). Этот подход, который признает центральную роль процессов поиска в обучении и направлен на разработку новых стратегий обучения, основанных на практике поиска, называется обучением на основе поиска.

Извлечение порождает обучение

Исследования, проводившиеся в прошлом веке, показали, что извлечение способствует обучению (исторический обзор см. В Roediger & Karpicke, 2006a), но в последнее десятилетие мы вновь стали уделять пристальное внимание изучению преимуществ извлечения информации. для учебы.Это недавнее исследование установило, что повторное извлечение улучшает обучение с использованием широкого спектра материалов в различных условиях и контекстах, а также с учащимися от дошкольного возраста до более позднего взрослого возраста (Balota, Duchek, Sergent-Marshall & Roediger, 2006; Fritz, Моррис, Нолан и Синглтон, 2007).

Эксперимент по изучению слов иллюстрирует некоторые ключевые моменты обучения на основе поиска. В эксперименте (Karpicke & Bauernschmidt, 2011) студенты выучили список слов на иностранном языке (например,g., словарные слова суахили, такие как «машуа – лодка») в циклах изучения и пробного вспоминания. В ходе учебных испытаний студенты видели словарное слово и его перевод на экране компьютера, а в тестах на запоминание они видели словарное слово и должны были вспомнить и напечатать его перевод. Студенты изучали список словарных слов, затем пытались извлечь весь список, изучили его снова, снова извлекли и так далее, чередуя блоки изучения и поиска.

В эксперименте было несколько различных условий.В одном случае студенты просто изучали слова один раз, даже не пытаясь их вспомнить. Во втором случае студенты продолжали изучать и запоминать слова, пока не вспомнили их все один раз. После того, как слово было успешно извлечено один раз, оно было «исключено» из дальнейшей практики – ученики больше не видели его во время учебной сессии.

В других условиях эксперимента изучалось влияние практики повторного извлечения. После того, как слово вспоминалось, компьютерная программа требовала от студентов еще трижды попрактиковаться в извлечении предметов.При одном условии повторного извлечения три попытки отзыва выполнялись немедленно, три раза подряд. Это состояние, называемое практикой массового извлечения информации, похоже на повторение новой части информации снова и снова в голове сразу после того, как вы ее испытали. Наконец, в последнем выделенном здесь условии студенты также практиковались в извлечении слов трижды, но повторные извлечения были распределены на протяжении всего учебного занятия. Например, как только ученик правильно вспомнил перевод машуа, программа перешла к другим словарным словам, но подсказки попрактиковаться в поиске перевода машуа появлялись позже в программе.Таким образом, возможности поиска были распределены на протяжении всего учебного занятия.

Ключевой вопрос в этом исследовании заключался в том, насколько хорошо студенты будут запоминать словарные переводы слов в долгосрочной перспективе? На Рисунке 1 показана доля переводов, которые студенты запомнили через неделю после начальной учебной сессии. Простое изучение слов один раз, даже не вспоминая их, приводило к крайне плохим результатам (средний уровень запоминания составлял 1 процент, что едва заметно на рисунке). Намного лучше было практиковаться до тех пор, пока каждый перевод не будет отозван один раз.Но как насчет эффектов многократного поиска? Массовое извлечение – повторение переводов сразу три раза – не дало дополнительных результатов в обучении. Повторное извлечение улучшало обучение только тогда, когда повторения были разделены, и действительно, эффекты повторного извлечения были очень большими. В одном эксперименте простые изменения, включающие практику интервального поиска, привели к повышению производительности от почти полного забывания до чрезвычайно хорошего удержания (около 80 процентов правильных) через неделю после первоначального опыта обучения (см. Также Karpicke & Roediger, 2008; Pyc & Rawson, 2010) .

Рис. 1. Данные Karpicke & Bauernschmidt (2011).

Практика поиска недооценивается как стратегия обучения

Если практика поиска является такой действенной стратегией обучения, можно надеяться, что многие учащиеся будут практиковать поиск, чтобы узнать много разных вещей во многих ситуациях. Однако, как отмечалось ранее, поиск обычно не считается важной частью процесса обучения, и, к сожалению, многие учащиеся не практикуют поиск так часто и так эффективно, как могли бы.

Акцент на запоминании знаний проявляется в исследованиях стратегий обучения студентов. В одном из опросов (Karpicke, Butler & Roediger, 2009) студентов попросили перечислить стратегии, которые они используют во время учебы, и расположить их по порядку. Результаты, показанные на Рисунке 2, показывают, что наиболее частой стратегией обучения студентов, безусловно, является повторное чтение заметок или учебников. Практика активного поиска сильно отставала от повторяющегося чтения и других стратегий (обзор нескольких стратегий обучения см. В Dunlosky, Rawson, Marsh, Nathan & Willingham, 2013).Множество исследований показали, что пассивное повторяющееся чтение практически не приносит пользы для обучения (Callender & McDaniel, 2009). Тем не менее, повторное чтение было не только наиболее часто упоминаемой стратегией, но и стратегией, которая чаще всего указывалась студентами как выбор номер один, с большим отрывом.

Рисунок 2. Использование стратегии обучения студентов. Данные опроса Karpicke, Butler, & Roediger (2009).

Почему учащиеся не используют практику повторного поиска чаще? Многие студенты рассматривают извлечение информации как «проверку знаний»; они проверяют себя, чтобы увидеть, знают ли они что-либо, а не из-за веры в то, что практика поиска сама по себе поможет им научиться. Это означает, что многие ученики будут использовать стратегию «все готово»: если они могут вспомнить что-то один раз, они считают, что выучили это, поэтому они удаляют это из дальнейшей практики. Многие студенты учатся таким образом, когда регулируют свое обучение (Karpicke, 2009), даже если их долгосрочное обучение не выиграет от повторной практики поиска. Вместо этого стратегия одноразового использования приведет к долгосрочным результатам, аналогичным условию однократного отзыва на Рисунке 1. Есть некоторые свидетельства того, что инструктаж учащихся о преимуществах поиска приводит к тому, что студенты чаще сообщают об использовании практики поиска, когда они учатся. сами по себе (Einstein, Mullet & Harrison, 2012), но лучшие способы повлиять на студентов, чтобы они попрактиковались в поиске, еще предстоит найти.

Практика поиска способствует осмысленному обучению

Возможно, еще одна причина, по которой практика поиска не используется более широко, заключается в том, что повторное извлечение может показаться «механическим обучением». Механическое заучивание – простое запоминание, основанное на повторении – недолговечно, плохо организовано и не поддерживает способность передавать знания, делать выводы или решать новые задачи. Очевидно, что результат механического обучения не является тем, к чему стремятся студенты и преподаватели. Осмысленное обучение, по сути, противоположно механическому обучению: оно длительное и надежное, связное и хорошо организованное, а также поддерживает передачу, логический вывод и решение проблем.Фактически, последнее десятилетие исследований обучения на основе поиска твердо установило, что практика поиска способствует осмысленному обучению.

Обучение на основе поиска может быть более эффективным средством достижения значимого обучения, чем другие популярные стратегии активного обучения. В одном из примеров (Karpicke & Blunt, 2011) студенты изучали учебные тексты на научные темы, используя одну из двух стратегий. В условиях практики поиска студенты читают текст, затем откладывают его в сторону и проводят время, вспоминая и записывая столько, сколько они могли вспомнить из него (Roediger & Karpicke, 2006b). Затем они перечитали текст и вспомнили его во второй раз. Во втором случае студенты создавали концептуальные карты, читая тексты. Концептуальные карты представляют собой схемы узлов и связей, которые требуют от учащихся подумать о реляционной и организационной структуре материалов (Novak, 2013). Студенты потратили одинаковое количество времени на обучение в двух условиях; разница заключалась в том, создавали ли они концептуальные карты или практиковали активное извлечение во время обучения.

На рис. 3 показаны результаты двух различных заключительных оценок, проведенных через неделю после учебной сессии.В ходе одной оценки студенты ответили на два типа вопросов с краткими ответами, предназначенных для измерения значимого обучения: дословные вопросы, которые оценивают концепции, изложенные непосредственно в текстах, и вопросы вывода, которые требуют от учащихся устанавливать новые связи между концепциями. Что касается другой оценки, заключительная оценка включала создание концептуальной карты, потому что концептуальная карта часто используется для оценки согласованности и интеграции знаний учащихся. На заключительных дословных вопросах и выводах, а также на итоговой оценке концептуальной карты, практика извлечения информации во время обучения дала лучшие результаты, даже лучше, чем изучение материала путем создания концептуальных карт.

Рисунок 3. Данные адаптированы из Karpicke & Blunt (2011) (из рисунка 2, панели A и C).

Несколько дополнительных исследований установили, что практика поиска способствует осмысленному обучению. Практика поиска улучшает усвоение материалов, имеющих отношение к образованию, включая учебные тексты, мультимедийные презентации, материалы, разъясняемые на лекциях в классе, и множество других сложных концепций (Jensen, McDaniel, Woodard & Kummer, 2014; Johnson & Mayer, 2009; Larsen, Butler, Lawson & Roediger, 2013; Lyle & Crawford, 2011; Roediger, Agarwal, McDaniel & McDermott, 2011).Практика поиска также помогает студентам делать выводы, решать новые проблемы и передавать знания (Butler, 2010; Chan, 2009; Hinze & Wiley, 2011; McDaniel, Howard & Einstein, 2009; Smith & Karpicke, 2014). Обучение на основе поиска – эффективный метод улучшения осмысленного обучения.

Создание учебных заданий на основе поиска

Возможно, лучшим аспектом обучения на основе поиска является то, что оно бесплатное. Хотя существуют сложные инструменты, которые можно использовать для реализации практики поиска, например, системы кликеров в классе (Roediger et al., 2011) и другие компьютерные обучающие системы (Grimaldi & Karpicke, 2014; Lindsey, Shroyer, Pashler, & Mozer, 2014), практика поиска не требует специального оборудования или технологий. Суть обучения на основе поиска состоит в том, чтобы взять материал, который вы пытаетесь изучить, отложить в сторону и потратить время на активное извлечение информации.

Существующие учебные мероприятия могут быть преобразованы в учебные мероприятия на основе поиска. Например, ответы на вопросы и прохождение тестов – эффективные способы попрактиковаться в поиске информации.В некоторых случаях учащиеся могут отвечать на вопросы в викторинах или на рабочих листах, ища ответы в своих заметках или книгах, а не пытаясь получить ответы. В одном исследовании напрямую сравнивали этот тип опроса с открытой книгой с условиями с закрытой книгой, в которых студенты должны были искать ответы на вопросы, а не искать их (Agarwal, Karpicke, Kang, Roediger & McDermott, 2008). Ответы на вопросы в условиях открытой книги приводили к большему забвению в течение одной недели, чем попытки получить ответы, закрытая книга и затем изучение ответов.Другими словами, викторины с закрытой книгой, которые требовали практики поиска, были более эффективными, чем викторины с открытой книгой, которые не требовали от учащихся участия в поиске.

В другом исследовании (Blunt & Karpicke, 2014) изучалась эффективность использования концептуального картирования в качестве практической деятельности по поиску. В эксперименте студенты читают тексты на научные темы, а затем создают концептуальные карты с просмотром текстов или без них. Другими словами, некоторые студенты создавали карты во время изучения текстов, тогда как другим студентам приходилось заниматься поиском, чтобы создать свои карты. При тестировании с короткими ответами через неделю после учебной сессии учащиеся лучше учились, создавая концептуальные карты, не просматривая тексты, в качестве практического занятия по поиску, чем создавая карты во время изучения текстов. Таким образом, образовательная деятельность может быть улучшена, если она включает в себя обучение на основе поиска.

Основные моменты об обучении на основе поиска

В этой статье приводятся четыре основных момента, касающихся обучения на основе поиска:

• Получение информации – это обучающее мероприятие.Практика извлечения информации – это простой и эффективный способ улучшить долгосрочное и содержательное обучение.
• Некоторые эффективные стратегии обучения, например практика извлечения информации, используются недостаточно. И наоборот, самая популярная стратегия обучения среди студентов колледжей – повторное чтение – приводит к очень ограниченному уровню обучения.
• Практикуясь в поиске, извлекайте больше одного раза и разбивайте свои извлечения, а не собирайте их все вместе. Самотестирование как проверка знаний – хорошая идея, но не останавливайтесь только на одном успешном извлечении (одноразовом).Два или три дополнительных извлечения с интервалом будут способствовать долгосрочному обучению.
• Извлечение может происходить разными способами, и многие существующие действия могут быть преобразованы в учебные действия, основанные на извлечении. Ключевой ингредиент – это тратить время на активное извлечение информации, когда вы пытаетесь узнать что-то новое.

Ссылки

Agarwal, P.K., Karpicke, J. D., Kang, S.H.K., Roediger, H.L., & McDermott, K.B. (2008). Изучение эффекта тестирования с помощью тестов с открытой и закрытой книгами. Прикладная когнитивная психология, 22 (7), 861-876. DOI: 10.1002 / acp.1391.

Балота Д.А., Дучек Дж.М., Сержент-Маршалл С.Д. и Родигер Х.Л. (2006). Преимущества расширенного поиска по сравнению с равным интервалом? Исследования пространственных эффектов при здоровом старении и ранней стадии болезни Альцгеймера. Психология и старение, 21 (1), 19-31. DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.19.

Блант, Дж. Р., и Карпике, Дж. Д. (2014). Обучение с картированием понятий на основе поиска. Журнал педагогической психологии, 106 (3), 849-858. DOI: 10.1037 / a0035934.

Батлер, A.C. (2010). Повторное тестирование обеспечивает лучшую передачу знаний по сравнению с повторным обучением. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 36 (5), 1118-1133. DOI: 10.1037 / a0019902, 10.1037 / a0019902.supp.

Каллендер, А.А., и МакДэниел, М.А. (2009). Ограниченные преимущества перечитывания учебных текстов. Современная педагогическая психология, 34 (1), 30-41.DOI: 10.1016 / j.cedpsych.2008.07.001.

Чан, J.C.K. (2009). Когда возвращение вызывает забывание, а когда – фасилитацию? Последствия для запрета поиска, эффекта тестирования и обработки текста. Журнал памяти и языка, 61 (2), 153-170. DOI: 10.1016 / j.jml.2009.04.004.

Данлоски, Дж., Роусон, К.А., Марш, Э.Дж., Натан, М.Дж., и Уиллингем, Д.Т. (2013). Улучшение обучения студентов с помощью эффективных методов обучения: перспективные направления когнитивной и педагогической психологии. Психологическая наука в интересах общества, 14 (1), 4-58. DOI: 10.1177 / 152

12453266.

Эйнштейн, Г.О., Маллет, Х.Г., и Харрисон, Т.Л. (2012). Эффект тестирования: иллюстрация фундаментальной концепции и изменение стратегии обучения. Преподавание психологии, 39 (3), 190-193. DOI: 10.1177 / 0098628312450432.

Фриц, С.О., Моррис, П.Е., Нолан, Д., и Синглтон, Дж. (2007). Расширение поисковой практики: эффективное средство обучения детей дошкольного возраста. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии, 60 (7), 991-1004. DOI: 10.1080 / 17470210600823595

Гримальди, П.Дж., и Карпике, Д.Д. (2014). Практика управляемого поиска учебных материалов с использованием автоматизированного скоринга. Журнал педагогической психологии, 106 (1), 58-68. DOI: 10.1037 / a0033208.

Hinze, S.R., & Wiley, J. (2011). Проверка пределов эффектов тестирования с помощью тестов завершения. Память, 19 (3), 290-304. DOI: 10.1080 / 09658211.2011.560121.

Дженсен, Дж. Л., МакДэниел, М.А., Вудард, С.М., и Куммер, Т.А. (2014). Обучение перед тестом … или тестирование в качестве преподавателя: экзамены, требующие навыков мышления более высокого порядка, способствуют более глубокому концептуальному пониманию. Обзор педагогической психологии, 26 (2), 307-329. DOI: 10.1007 / s10648-013-9248-9.

Johnson, C.I., & Mayer, R.E. (2009). Эффект тестирования с мультимедийным обучением. Журнал педагогической психологии, 101 (3), 621-629. DOI: 10.1037 / a0015183.

Карпике, Дж. Д. (2009). Метакогнитивный контроль и выбор стратегии: решение попрактиковаться в поиске во время обучения. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 138 (4), 469-486. DOI: 10.1037 / a0017341.

Карпике, Дж. Д., и Бауэрншмидт, А. (2011). Раздельное извлечение: абсолютный интервал улучшает обучение независимо от относительного интервала. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 37 (5), 1250-1257. DOI: 10.1037 / a0023436.

Карпике, Дж.Д., & Блант, Дж. Р. (2011). Практика поиска дает больше знаний, чем подробное изучение с концептуальным картированием. Science, 331 (6018), 772-775. DOI: 10.1126 / science.1199327.

Карпике, Дж. Д., Батлер, А. К., и Рёдигер, Х. Л. (2009). Метакогнитивные стратегии в обучении учащихся: практикуют ли учащиеся извлечение информации, когда они учатся самостоятельно? Память, 17 (4), 471-479. DOI: 10.1080 / 09658210802647009.

Карпике, Дж. Д., и Рёдигер, Х. Л. (2008). Критическое значение поиска для обучения.Наука, 319 (5865), 966-968. DOI: 10.1126 / science.1152408.

Ларсен, Д.П., Батлер, А.К., Лоусон, А.Л., и Родигер, Х.Л., III. (2013). Важность наблюдения за пациентом: обучение с использованием стандартизированных пациентов и письменных тестов с помощью тестов улучшает клиническое применение знаний. Достижения в области образования в области медицинских наук, 18 (3), 409-425. DOI: 10.1007 / s10459-012-9379-7.

Линдси Р.В., Шройер Дж.Д., Пашлер Х. и Мозер М.С. (2014). Улучшение долгосрочного сохранения знаний учащимися посредством персонализированного обзора. Психологическая наука, 25 (3), 639-647. DOI: 10.1177 / 0956797613504302.

Лайл, К.Б., и Кроуфорд, Н.А. (2011). Получение необходимого материала по окончании лекций повышает успеваемость на экзаменах по статистике. Преподавание психологии, 38 (2), 94-97. DOI: 10.1177 / 0098628311401587.

Макдэниел, М.А., Ховард, округ Колумбия, и Эйнштейн, Г.О. (2009). Стратегия исследования «читать-читать-повторять»: эффективная и портативная. Психологическая наука, 20 (4), 516-522. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02325.x.

Новак Дж.Д. (2013). Отображение концепций. В J. Hattie & E.M. Anderman (Eds.), International Guide to Student Achievement (стр. 362-365). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Routledge / Taylor & Francis Group.

Pyc, M.A., & Rawson, K.A. (2010). Почему тестирование улучшает память: гипотеза эффективности посредника. Science, 330 (6002), 335. DOI: 10.1126 / science.1191465.

Рёдигер, Х.Л. (1980). Метафоры памяти в когнитивной психологии. Память и познание, 8 (3), 231-246.DOI: 10.3758 / bf03197611.

Roediger, H.L., Agarwal, P.K., McDaniel, M.A., & McDermott, K.B. (2011). Обучение с помощью тестов в классе: долгосрочные улучшения после викторин. Журнал экспериментальной психологии: прикладное, 17 (4), 382-395. DOI: 10.1037 / a0026252.

Рёдигер, Х.Л., и Карпике, Дж.Д. (2006a). Сила тестирования памяти: фундаментальные исследования и значение для образовательной практики. Перспективы психологической науки, 1 (3), 181-210.DOI: 10.1111 / j.1745-6916.2006.00012.x.

Рёдигер, Х.Л., и Карпике, Дж.Д. (2006b). Обучение с помощью тестов: сдача тестов на память улучшает запоминание. Психологическая наука, 17 (3), 249-255. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01693.x.

Смит, M.A., & Karpicke, J.D. (2014). Практика поиска с помощью тестов с кратким ответом, множественного выбора и гибридных тестов. Память, 22 (7), 784-802. DOI: 10.1080 / 09658211.2013.831454.

Взгляды, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не отражают мнения или политику APA.

Границы | Создание долговременных воспоминаний за считанные минуты: схема обучения на основе исследований памяти в образовании

Введение

Системы памяти выбирают из тысяч стимулов в окружающей среде те, которые нужно постоянно кодировать. Ученые пытались понять процессы долговременной памяти (LTM) с помощью различных подходов, включая использование повторяющихся, разнесенных стимулов (Ebbinghaus, 1913; Павлов, 2010). Павлов и его соратники сосредоточились на кодировании в памяти явно новых ассоциаций (связь между звуком колокольчика и едой), а Эббингауз – на восстановлении памяти, проверяя себя с помощью словоподобных последовательностей бессмысленных слогов. В течение почти столетия после этих первых исследований оставались две неразрешимые проблемы: во-первых, какова физическая основа кодирования LTM, а во-вторых, как его можно было задействовать наиболее эффективно? (Поля, 2005, 2011).

Недавно появилась надежная модель образования LTM благодаря исследованиям поздней долгосрочной потенциации (LTP) и LTM во многих различных контекстах и ​​видах (Morris, 2003). Эти исследования показывают, что повторяющиеся стимулы, разделенные периодами без стимулов, могут приводить к внутриклеточным сигнальным механизмам, активирующим гены, инициируя производство белков (Scharf et al., 2002; Эрнандес и Абель, 2008). Затем эти белки могут усиливать сенсибилизированные синапсы, запуская кодирование LTP и LTP (Frey and Morris, 1997; Barco et al., 2008; Moncada et al., 2011). Эффективность интервального повторения в создании долговременных воспоминаний была экспериментально продемонстрирована у многих видов во временных масштабах в минуты (Itoh et al. , 1995; Scharf et al., 2002; Morris, 2003). Процессы LTP / LTM отличают LTM от краткосрочной памяти (STM), поскольку процессы синаптического тегирования и захвата не происходят в STM.Таким образом, хотя СТМ быстрее создает временные воспоминания, эти воспоминания быстро исчезают через день или два; Напротив, LTM может прослужить всю жизнь.

В поведенческих исследованиях с использованием быстрого повторения длина промежутков между стимулами оказалась критической переменной в кодировании LTM. Это было проверено в оригинальном исследовании медоносных пчел, противопоставляющем массовое и разнесенное обучение (Menzel et al., 2001). Используя промежутки между стимулами в 30 секунд, 3 минуты и 10 минут, запоминание было проверено через 30 минут, один день и три дня.Медоносные пчелы, обученные с 30-секундными интервалами, показали лучшее обучение через 30 минут с удержанием более 80%, но это быстро уменьшилось, упав до 20% на третий день, демонстрируя, что был создан только STM. Напротив, медоносные пчелы, обученные с 10-минутным перерывом между учебными испытаниями, показали менее 80% удержания после 30 минут, но впоследствии консолидировали эти воспоминания, достигнув почти 100% на третий день, демонстрируя, что были созданы долговременные воспоминания.

Более позднее исследование продемонстрировало, что для LTM у медоносных пчел необходимы две волны транскрипции: ранняя волна транскрипции (запускается во время кондиционирования) и другая, начинающаяся через несколько часов после обучения (Lefer et al., 2012), а также консолидация LTM во время сна (Beyaert et al., 2012). Эти посткондиционные процессы LTM также происходят у людей, поскольку долгосрочные воспоминания также консолидируются во время сна, и это было продемонстрировано несколькими способами, включая исследования, показывающие, что выполнение задачи может быть увеличено без дальнейшего обучения (Walker and Stickgold, 2010) . Таким образом, процессы кодирования LTM запускают консолидацию после обучения, тогда как процессы STM этого не делают, показывая ключевой процесс стробирования в системах памяти для выбора стимулов в среде для постоянного кодирования.

Процессы LTM

были детально продемонстрированы на Drosophila, где интервальное обучение дает стабилизированный LTM (Tully et al. , 1994) и синтез белка de novo, демонстрируя транскрипцию гена, зависимую от связывающего элемент-связывающий белок (CREB) цАМФ (Perazzona et al., 2004). ). Дальнейшие исследования продемонстрировали стробирующий механизм образования LTM через дофаминергические нейроны (Plaçais and Preat, 2013). Процессы памяти дрозофилы были недавно визуализированы in vivo с использованием Kaede, зеленого флуоресцентного белка, что подтверждает более ранние исследования in vitro , показавшие, что для нормального образования LTM требуется синтез белка de novo после интервального обучения, а транскрипционная активность ключевых генов повышается после интервальные (но не массовые) тренировки (Chen et al., 2012). Это привело к дальнейшему исследованию, демонстрирующему эволюционный выигрыш в стробирующем кодировании LTM, поскольку создание LTP требует больших затрат энергии, в отличие от STM (Plaçais and Preat, 2013). Взятые вместе, эти находки убедительно демонстрируют механизмы, лежащие в основе LTP и LTM in vivo , и формирование памяти в конкретных нейронах.

Исследования процессов памяти у млекопитающих in vitro клеток гиппокампа крысы прояснили важность активности нервных импульсов в запуске LTP, впервые выявленную в исследованиях развития нервной системы (Itoh et al., 1995). Использование набора из трех стимулов, разделенных 10-минутными промежутками, открыло чувствительные к напряжению кальциевые каналы в клеточной мембране, активируя сигнальные пути к ядру. Образец импульсного возбуждения отражался в образце вспышек кальция, и они были визуализированы с помощью чувствительного к кальцию красителя и сканирующей лазерной конфокальной микроскопии для отслеживания импульсов притока кальция после стимулов (Fields, 2005). Эти и другие связанные исследования продемонстрировали отсутствие необходимости в конкретной сигнальной молекуле от мембраны к ядру и продемонстрировали, что разнесенный паттерн активности потенциала действия приводит к фосфорилированию CREB и синтезу ДНК zif 268, гена, связанного с памятью ( Дудек, Филдс, 2002; Букало, Филдс, 2008). Параллельные исследования биохимии памяти на протяжении многих лет дополнительно прояснили процессы LTP (Baudry et al., 2011).

Впоследствии исследования на живых крысах показали, что паттерны активности потенциала действия играют решающую роль в долгосрочном синаптическом изменении, обеспечивая прямую связь между исследованиями in vitro, белков-зависимых LTP и поведенческими исследованиями удержания LTM (Shires et al. 2012). Эти временные паттерны в кодировании LTM недавно были связаны со специфическими молекулярными процессами LTP во временном масштабе минут (Naqib et al., 2012), а у людей – быстрее в f МРТ-исследованиях распознавания лиц (Xue et al., 2011). Вообще говоря, процессы кодирования LTP и LTM происходят во временных масштабах секунд, минут и часов.

Кодирование воспоминаний было предметом f МРТ-исследований, показывающих, что процессы кодирования и извлечения памяти происходят в различных частях человеческого мозга. Основополагающее исследование кодирования сложных сцен незнакомой информации продемонстрировало структуры задних височных долей, связанные с декларативными воспоминаниями, сфокусированными в парагиппокампальной коре, в то время как извлечение памяти для успешно запомненной информации в передней височной области сосредоточено в субикулуме (Gabrieli et al. , 1997). Тем не менее, между этими двумя процессами памяти остаются существенные сходства.

При извлечении воспоминаний важны также временные закономерности, хотя шкала времени в практике извлечения обычно составляет недели, месяцы или даже годы. Поисковые исследования Эббингауза (1913) продемонстрировали ценность интервальной практики (много коротких сессий) над массовой практикой (одна длинная сессия) в LTM. Дальнейшие исследования подтвердили этот эффект интервалов поиска и привели к попыткам применить парадигму интервалов в образовании.Хотя эффект интервалов при поиске был продемонстрирован во многих предметах и ​​образовательных контекстах как эффективный, он редко применялся систематически в образовании (Dempster, 1988; Seabrook et al., 2005). Несмотря на недавний тщательный анализ временных паттернов, демонстрирующих эффективное запоминание пар слов и других задач (Cepeda et al., 2006; Pavlik and Anderson, 2008; Cepeda et al., 2009), и несмотря на конкретные программы, основанные на подходе (Carpenter et al. ., 2009, 2012; Sobel et al., 2011), так и остается. Тем не менее, важность временных паттернов как в кодировании LTP / LTM (как продемонстрировано в нейробиологии), так и в практике поиска (как продемонстрировано в психологии) убедительно свидетельствует о том, что в образовании есть существенные применения в обучении основанным на фактах шаблонам времени из обеих исследовательских традиций. Обзор подходов к интервальному поиску, проведенный Институтом педагогических наук, показал, что это может быть связано с тем, что исследования включали несколько примеров, демонстрирующих получение сложных массивов структурированной информации или четкую образовательную функцию в критических областях подотчетности образования, таких как тестирование с высокими ставками (Pashler et al. al., 2007).

Применение исследований в области кодирования LTP / LTM для изучения сложных массивов структурированной информации в образовании поднимает фундаментальные вопросы о временных масштабах и временных моделях в современной образовательной практике. Одна из основных функций образования – создавать долгосрочные воспоминания с помощью академических курсов. Эти курсы часто связаны с измерением LTM посредством тестирования с высокими ставками, и эти тесты имеют решающее значение для образовательных учреждений, особенно в странах с национальным тестированием.В настоящее время наиболее стандартное преподавание курсов можно охарактеризовать как групповое обучение продолжительностью 45 минут и более (уроки) в рамках курсов, которые изучаются в течение длительного периода времени (от месяцев до лет). Напротив, были убедительные доказательства того, что люди и другие виды создают LTM в очень коротких временных масштабах, а кодирование LTP / LTM последовательно показало, что повторы, разнесенные с короткими интервалами длительностью в несколько минут, эффективны и даже необходимы для некоторых видов для LTP / LTM.

Исследования кодирования LTP / LTM имеют временные закономерности, отражающие скорость неврологических процессов.Они варьируются от срабатывания потенциала действия (в миллисекундах) до кинетики межклеточного процесса в LTP для синаптического мечения и захвата (в масштабе минут). Есть и другие связанные процессы, такие как STM, которые имеют более длительные сроки, до одного или двух дней. Хотя эти временные шкалы могут показаться слишком короткими для LTM-кодирования сложной информации с точки зрения образования, они распространены в обучении у людей и других видов и необходимы в образовании.

Сложность быстрых систем человеческого общения можно с пользой рассматривать в сравнении с общением у других видов.Изучение языка людей и пения птиц – хорошо известный пример, демонстрирующий, что люди – не единственный вид, способный обучаться сложным системам общения в раннем возрасте. Например, овладение и речью, и пением птиц требует обучения восприятию и производству сложной информации во временных масштабах секунд или меньше (Doupe and Kuhl, 2008). Понимание сложных акустических сигналов, создание высокоструктурированных вокализаций с частотами формата, которые быстро меняются (20–100 мс), и создание упорядоченных звуковых цепочек с короткими интервалами тишины – все это достигаются маленькие дети и птицы. Соловей способен кодировать в LTM 200 различных типов песен и улучшать навыки обучения с практикой, переходя от обучения песням других соловьев к изучению новых песен в одиночестве. Во время обучения соловьи изучают обширный репертуар вокальных паттернов, строки песен и информацию о фрагментах. Они могут легко запоминать и создавать длинные последовательности песен после 15 повторений в молодом возрасте и только пяти во взрослом возрасте. Удивительно, но количество типов песен в последовательности может увеличиться с 20 до 60 без необходимости повторения.Как и у людей, соловьиные песни представляют собой структурированную информацию из очень коротких звуковых единиц, образующих длинные песенные последовательности с индивидуальными вариациями (Hultsch and Todt, 2008). В чем люди преуспевают, так это в общении с помощью речи – с использованием быстрых, сложных систем звуков и тишины для быстрой передачи информации в социальной среде.

Процессы памяти in vivo для людей в масштабе отдельных нейронов демонстрируют, как сложная информация вкратце и быстрые коммуникации могут быть закодированы в LTM. Исследование пациентов с тяжелой эпилепсией показало формирование специфической памяти в отдельных нейронах и смогло продемонстрировать аспекты механизмов памяти в свободном воспроизведении. Пациентам были показаны три сеанса из 16 пятисекундных запоминающихся видеоклипов. Впоследствии внутренне генерируемая реактивация отдельных нейронов, участвующих в приобретении памяти о клипе, происходила во время свободного вызова этого клипа, демонстрируя локализацию некоторых аспектов памяти в конкретных нейронах (Gelbard-Sagiv et al., 2008).Более поздние исследования пациентов показали, что широкий спектр изображений показал, что разные группы нейронов кодируют как абстрактные, так и основные свойства изображений. Это одновременное представление может служить для связывания отдельных аспектов визуальных объектов в связное восприятие. В более широком смысле это предполагает, что процессы памяти могут кодировать таким образом, чтобы структурировать сложную информацию (Steinmetz et al., 2011; Tse et al. , 2013).

Чтобы применить в образовательной нейробиологии и поведенческих исследованиях временных паттернов для кодирования LTP / LTM, необходимо определить, разработать и протестировать конкретные методы, основанные на временном паттерне, демонстрирующем кодирование LTP / LTM.В этом исследовании сообщается о таком методе, полученном непосредственно из исследования, демонстрирующего, что LTM-механизмы синтеза ДНК на внутриклеточном уровне могут запускаться с использованием трех стимулов, разделенных двумя 10-минутными периодами без стимуляции (Frey and Morris, 1997; Menzel et al., 2001; Букало и Филдс, 2008). Этот метод, названный «интервальным обучением», вслед за Menzel et al. (2001), была создана и усовершенствована педагогами с помощью нейробиологов и социологов и исследована в различных учебных средах.В этом исследовании сообщается о развитии интервального обучения и серии экспериментов с использованием интервального обучения, проведенных в течение пяти лет.

Неудивительно, что данное исследование LTM является настолько недавним, что модель стандартного преподавания курсов в течение длительных периодов времени посредством массового обучения не сравнивалась с методами, основанными на кодировании LTP / LTM. Если временные рамки в образовании в целом оптимальны, гораздо более короткие временные рамки в интервальном обучении приведут к недостаточному обучению и плохим результатам тестирования.С другой стороны, если нейробиология и поведенческие исследования кодирования LTP / LTM являются правильными и могут быть эффективно применены в образовательном контексте, то использование интервального обучения для кодирования долговременных воспоминаний об образовательном курсе может продемонстрировать обучение со значительным обучением и тестированием. полученные результаты. Исследование было разработано, чтобы дать предварительный ответ, чтобы определить, какая гипотеза поддерживается.

Материалы и методы

Развитие интервального обучения в течение последних семи лет проходило в два этапа: этап формирования метода и предварительных испытаний, и второй этап, посвященный формальным экспериментам и высокоуровневым испытаниям.На первом этапе задачи для преподавателей, связанные с переводом исследований кодирования LTP / LTM в практический метод, были сложными и требовали много времени. Учителя в исследовательской группе подошли к задаче, выяснив, можно ли создать такую ​​технику, как ее можно эффективно использовать, действительно ли происходит обучение и, если да, то будет ли это происходить в разных контекстах. Основной задачей учителей в долгосрочной перспективе было определить, может ли интервальное обучение продемонстрировать значимость обучения, измеренную по результатам тестов.

При поддержке социологов и нейробиологов в процессе, эти предварительные проблемы были решены учителями биологии средней школы, синхронизирующими свои образовательные практики с временными шаблонами и временными шкалами кодирования LTM / LTP. Учителя с меньшими знаниями пластичности и основами нейробиологии кодирования LTM / LTP получали поддержку со стороны ведущего тренера учителей. Это обучение было сосредоточено на физических основах LTM и причинах выбора временного графика. Это привело к изучению быстрого общения в речи, тексте и средствах массовой информации.В этом процессе оказались полезными аналогии и тематические исследования. Принцип кодирования LTM был легко усвоен, поскольку аналогии с общепринятой точкой зрения были хорошо известны (например, STM учитывает студентов, «которые знали об этом, когда уходили с урока, но забыли об этом на следующем уроке»). Очень быстрая коммуникация как стратегия в интервальном обучении, хотя и очевидна в языке, чтении и освоении средств массовой информации у детей, была менее интуитивной. Тот факт, что тест по биологии с высокими ставками требовал, чтобы студенты ответили на 36 вопросов за 30 минут, где вопросы часто состояли из 50 слов или более, или временные шкалы тестов на школьные способности, используемые при поступлении в университеты, были более эффективными, основанные на принципе обучающее тестирование на соответствие.

Контраст с их обычным обучением был значительным в ряде областей. Повторение одного и того же контента три раза за один сеанс, хотя и с небольшими изменениями, было в высшей степени необычным, но управляемым. Ведущий нейробиолог рекомендовал, чтобы два 10-минутных перерыва были отвлекающими действиями, в идеале – физическими упражнениями, чтобы минимизировать возможное вмешательство в предполагаемые процессы синаптического тегирования и захвата. Это было совершенно новым для всех учителей, которые разработали широкий спектр возможностей, таких как тренировка в баскетболе, жонглирование и лепка из материалов, похожих на глину (некоторые опробованные варианты оказались непрактичными, например, аэробные упражнения).Постоянно даваемое обучение со скоростью быстрого общения было требовательным, и учителя иногда проводили разнесенное обучение в парах. Скорость учебных занятий требовала тщательного планирования и ресурсов, созданных специально для разнесенного обучения. Рекомендация нейробиолога-консультанта заключалась в том, чтобы ограничить шкалу времени от начала элемента инструкции до конца последующего промежутка 30 минутами, чтобы ограничить риск вмешательства в процессы LTP / LTM. Это означало, что элементы инструкции всегда составляли 20 минут или меньше.Таким образом, интервальное обучение, используемое в исследовании, представляло собой три интенсивных учебных элемента одного и того же содержания с небольшими вариациями, каждый продолжительностью 20 минут или меньше (стимулы), разделенных двумя отвлекающими действиями по 10 минут (промежутки без стимулов).

Предварительное внедрение было выполнено с использованием интервального обучения в дополнение к стандартному обучению в различных контекстах: перед любым обучением (например, обзоры новых тем) или после всего обучения (заменяющие обзоры курсов). Размышления о реализации привели к множеству усовершенствований метода и связанных ресурсов, за которыми последовал ряд более формальных испытаний.Предварительные данные показали, что интервальное обучение привело к обучению; Интенсивные элементы обучения не были препятствием для понимания, и дни, недели и месяцы тестирования спустя после сеанса разнесенного обучения показали, что долговременные воспоминания были закодированы.

Учителя по-разному отреагировали на интервальное обучение, хотя некоторые ответы были общими для многих учителей. Многие сочли Spaced Learning интересным, необычным и посчитали, что это положительный опыт обучения как для учителей, так и для учащихся. Отрицательные ответы включали категорическое отрицание лежащей в основе нейробиологии, беспокойство по поводу большей нагрузки и страх перед школьными инспекторами, которые будут жестко судить сеансы интервального обучения, потому что они не соответствуют рекомендованным методам обучения.

Студенты, с другой стороны, были очень позитивны, утверждая, что интервальное обучение помогает им быстро учиться. Пожалуй, наиболее показательные рассказы о природе разнесенного обучения исходят от студентов, о чем свидетельствует это описание из первых рук:

Уроки очень сжатые. Например, обзор всего моего раздела «Биология» был завершен примерно за 12 минут. Нервная система, дефицит диеты, гормоны и менструальный цикл, лекарства и защита от болезнетворных микроорганизмов – все это мелькает на слайдах с головокружительной скоростью 7–8 в минуту.Во время 10-минутных перерывов мы занимаемся физическими, а не умственными занятиями, такими как баскетбольный дриблинг и командные игры. Итак, что происходит в вашей голове во время интервального обучения, что отличается от того, что происходит во время традиционного урока или повторной сессии? Могу ответить только за себя. Я люблю скалолазание. Вы всегда должны осознавать, что будет дальше, но вы не можете думать об этом сознательно. Для меня интервальное обучение немного похоже на лазание. Я не пытаюсь учиться; Я ничего не записываю и не рецензирую.Кажется, будто я мысленно вижу фильм, который я уже видел раньше, и мое понимание представленной информации становится более точным, ясным, когда я смотрю его снова. В конце концов, у меня в голове остаётся фильм об уроке, точно так же, как воспоминания о восхождении.

Мой первый опыт интервального обучения произошел в марте 2007 года, когда мой класс повторно сдал наши экзамены по естествознанию с ноября 2006 года. У нас была только часовая обзорная сессия интервального обучения (четыре месяца работы были объединены с предыдущим летом).Большинство из нас лучше сдали экзамены после часа повторного изучения интервального обучения, хотя мы вообще не учились. Я прошел путь от пятерки, пятерки и пятерки до пятерки и пятерки. Это было удивительно.

Другой ученик просто заявил, что интервальное обучение «смогло удерживать мое внимание все время, что было довольно интересно, так как иногда я могу отвлекаться и терять концентрацию». Эти учетные записи учащихся взяты из цифрового руководства по пространственному обучению, созданного для национальной программы инновационных подходов в школах Learning Futures.Публикация включает видео полного сеанса интервального обучения (Barratt, 2008; Bradley and Patton, 2012).

После этого предварительного этапа разработки исследовательская группа провела эксперименты по определению воздействия интервального обучения, измеренного в тестах с множественным выбором по биологии в курсе английской национальной учебной программы. Два теста по биологии (общий аттестат о среднем образовании (GCSE) по биологии 1 и биологии 2) охватили все требования учебной программы по данному предмету.Выбор этих тестов с высокими ставками в качестве меры был принят, поскольку они были объективными и могли быть связаны с независимыми оценками академического потенциала Центром CEM Университета Дарема. Контроль за предшествующим изучением и обоснованностью был строгим и всесторонне проверялся государственными органами. Важность результатов этих тестов с высокими ставками для учащихся и школ также была важным фактором.

Учащиеся городской средней школы в Англии в возрасте 13–15 лет ( n = 440) приняли участие в исследовании, и оценки учеников других школ, сдавших те же тесты, использовались в одном условии ( n = 1730) .Экспериментальные группы с более крупными контрольными группами использовались повсюду по организационным причинам и для обеспечения достаточно высокого качества разнесенного обучения, учитывая, что метод был новым для всех учителей. Все студенты, принимающие участие в исследовании, за исключением отобранных из национальной когорты в Условии 3, были предварительно протестированы на академический потенциал, научные достижения в национальных и ежегодных тестах, а также в тестах, аналогичных тем, которые использовались в исследовании. Информированное согласие было получено от всех участников, методы исследования соответствовали национальным рекомендациям и были одобрены исследовательским комитетом траста школы.

Во всех условиях контрольные и экспериментальные субъекты были сопоставлены с использованием данных, скорректированных с учетом переменных, включая предыдущие достижения. Это было выполнено с использованием данных из Центра CEM Университета Дарема, созданных путем выполнения анализа линейной регрессии, который включал сравнение со стандартизованными национальными данными для определения индивидуальных прогнозов эффективности тестов (Tymms and Coe, 2003). Не было значительных различий между контрольной и экспериментальной группами по этим показателям в любых условиях, поскольку участвующие студенты имели потенциальные достижения, существенно не отличавшиеся от студентов в национальном масштабе.

Интервальное обучение использовалось с экспериментальными группами в трех условиях для проведения курсов биологии в английской национальной учебной программе. В условиях 1 и 2 студенты прошли второй курс биологии либо путем традиционного обучения в течение четырех месяцев (контрольная группа), либо только за одну сессию разнесенного обучения продолжительностью 60 минут (экспериментальные). В условии 3 студенты прошли первый курс биологии в течение четырех месяцев с одним сеансом интервального обучения продолжительностью 60 минут, заменяющим окончание сеанса обзора курса, и были протестированы.При всех условиях сеанс интервального обучения охватывал весь курс.

В Условии 1 учащихся 13–15 лет случайным образом распределили в экспериментальные ( n = 46) или контрольные группы ( n = 127). Условие 1 было создано частично для ограничения любого обучения, кроме разнесенного обучения, и обеспечения минимизации или исключения STM за счет наличия пяти дней между сессией разнесенного обучения и тестом. Чтобы свести к минимуму вероятность какого-либо предшествующего изучения результатов тестов экспериментальных групп, экспериментальные группы изучали второй курс биологии в учебном году раньше, чем контрольные группы, и без предварительного изучения первого курса биологии.В следующем учебном году контрольные группы изучали оба курса биологии по четыре месяца каждый и тестировались после каждого курса.

В условии 2 учащиеся в возрасте 14–15 лет с начала учебного года находились в группах по способностям, один был случайным образом отнесен к экспериментальным условиям ( n, = 21), а контрольная группа находилась в группах аналогичного размера ( n = 131). В Условии 2 учащиеся в экспериментальных условиях не получали никаких инструкций, кроме разнесенного обучения (как в Условии 1).В Условии 2 нормальный образовательный контекст сохранялся, насколько это было возможно, со всеми учащимися с их собственной группой и учителем, и с завершением первого курса биологии до прохождения второго курса биологии. Затем, для второго курса биологии, экспериментальные группы испытали сеанс разнесенного обучения и были протестированы. Контроли обучались в течение четырех месяцев и были протестированы.

В Условии 3 подопытные в возрасте 14–15 лет прошли первые курсы биологии и физики в одних и тех же учебных группах, а затем прошли тестирование ( n = 115).Условие 3 было разработано для проверки любого воздействия интервального обучения после обычного преподавания курса, устранения новизны интервального обучения без преподавания и обеспечения возможности более прямого сравнения с другим предметом (физика) и учащимися других школ. Нормальный образовательный контекст сохранялся, насколько это было возможно, курс биологии преподавался в течение четырех месяцев, а затем студенты были протестированы. Курс физики преподавался в течение восьми месяцев, и учащиеся прошли тестирование, поскольку более длительный период обучения по этому курсу считался необходимым, и этот подход применялся во многих других школах.По окончании курса физики все студенты интенсивно в течение часа просматривали содержание всего курса за дни до экзамена, что является обычной практикой в ​​английских школах. Напротив, в конце курса биологии этот интенсивный обзор был заменен одним сеансом интервального обучения такой же продолжительности.

После того, как результаты тестов для студентов были опубликованы на национальном уровне, стало возможным выявить когорту студентов того же возраста, которые сдавали те же тесты по биологии и физике в качестве подопытных в том же месяце, в тот же день и в в одно и то же время дня ( n = 1730). Это ограничивало влияние на результаты тестов сдвига циркадного ритма в сторону вечернего типа и его влияние на обучение в подростковом возрасте (Lockley and Foster, 2012). По мере того, как этот сдвиг в сторону вечернего возраста увеличивается в период полового созревания, он будет иметь большее влияние на старших учеников (Roenneberg et al., 2004), а в дневное время влияет на когнитивные функции, чем раньше проводится тестирование (Carrell et al., 2011). Данные повторных измерений также позволили сравнить ответы на вопросы экспериментальных субъектов и предметов в других школах как в тестах по биологии, так и по физике.В то время ни одна другая школа в Англии не использовала интервальное обучение.

Результаты

Стандартизованные на национальном уровне результаты теста с высокими ставками для всех групп в исследовании были проанализированы Центром CEM, сравнив прогнозируемые и полученные результаты тестов с высокими ставками с помощью линейной регрессии, и эти данные были использованы в качестве основы для анализа результатов.

Данные теста с множественным выбором позволили сравнить баллы подопытных и случайные ответы. Это сравнение использовалось для оценки того, произошло ли обучение.Результаты тестов для всех экспериментальных групп были значительно выше, чем у случайных ответов ( p <0,0000001, величина эффекта = 4,97 Cohen's d ). Этот эффект повторяется в контроле, что приводит к неудивительному выводу, что четырехмесячное обучение положительно повлияло на результаты. Во всех условиях для дальнейшего контроля за предварительным обучением на первые восемь вопросов для случайного условия были даны правильные ответы (8/36 или 22%). Масштаб этой корректировки указывается путем сравнения ее с оценками учащихся других школ в Условии 3, где 1% упал ниже стандарта, используемого в случайном условии, и получил менее девяти правильных ответов.

Данные теста позволили сравнить результаты контрольной группы после четырех месяцев обучения и результатов экспериментальной группы после часа интервального обучения. В Условии 1 был ряд ограничений, призванных ограничить влияние предшествующего обучения в экспериментальных группах. Эти группы были в более раннем учебном году, тестировались на девять месяцев раньше, чем контрольные, и не изучали первый курс биологии. Пятидневный перерыв между обучением с помощью интервального обучения и тестом фактически устранил STM-учет результатов теста.Удивительно, но результаты тестов с высокими ставками в экспериментальных группах после часового интервального обучения существенно не отличались от результатов контрольных тестов после четырех месяцев обучения (рис. 1).

Рис. 1. Результаты тестов с высокими ставками для преподавания (четыре месяца) и интервального обучения (один час). Не было существенной разницы между результатами тестов по обучению ( N, = 127) и группам с интервальным обучением ( N, = 46) в Условии 1. В Условии 2 также не было значительной разницы между оценками учебных тестов ( N = 131) и результаты тестов с интервалом обучения ( N = 21). Все данные являются средними значениями ± SEM.

В Условии 2 контекст обучения был аналогичен нормальному контексту обучения в учебном году, предшествующему изучению первого курса биологии и преемственности преподавателя. В этих условиях результаты тестов с высокими ставками в экспериментальных группах существенно не отличались от результатов тестов в контрольной группе (рис. 2).

Рис. 2. Увеличение количества баллов за час обучения в процентах. Процентное увеличение результатов тестов с высокими ставками за час обучения было значительно выше для интервального обучения ( N = 46), чем для обучения ( N = 127) в Условии 1 *** P <.00001. В условии 2 прирост баллов за дистанционное обучение ( N = 21) также был значительно выше, чем за обучение ( N = 131) *** P <.00001. Все данные являются средними значениями ± SEM.

В обоих случаях один час обучения посредством интервального обучения имел значительно большее влияние, чем многочасовое обучение. Оценки экспериментальных групп основывались на 60-минутном обучении, а контрольные группы – при обучении в течение четырех месяцев с 23-часовым прямым инструктажем.Мера воздействия на обучение по отношению к учебному времени была рассчитана для всех групп, чтобы количественно оценить разницу во влиянии: процентное увеличение результатов теста за час обучения. В обоих условиях наблюдалась весьма значимая разница ( p <0,0001) между экспериментальными группами и контрольными группами в обучении за час обучения, измеренном с помощью теста, что подтверждает интуитивное суждение о том, что одночасовое обучение, заменяющее четырехмесячное обучение, демонстрирует гораздо большее. эффективность в обучении.

Как в условиях 1, так и в условиях 2, группы с разнесенным обучением обучались значительно быстрее, согласно результатам теста с высокими ставками. Наконец, не было значительных различий между группами лиц в этих экспериментальных группах по полу, возрасту или способностям после учета прогнозируемых и достигнутых результатов тестов с высокими ставками.

Данные теста Условие 3 позволили сравнить успеваемость подопытных по биологии и физике с соответствующими данными из национальной когорты.В тех случаях, когда обучение проходило в обычном учебном контексте (физика), процент правильных ответов экспериментальных испытуемых близко соответствовал среднему значению для национальной когорты (+ 0,8%, n.s.). Там, где обучение проходило в обычном учебном контексте, за исключением того, что обзор курса по биологии был заменен интервальным обучением той же продолжительности, процент правильных ответов экспериментальных испытуемых был значительно выше (+ 7,6%, p <0,00005, d Коэна = 0,53; таблица 1). Значительные различия в индивидуальных вопросах после интервального обучения были обнаружены в вопросах в различных форматах вопросов и в разных областях содержания.

Таблица 1. Процент правильных ответов в тестах: интервальное обучение и обзор курса .

Регрессионный анализ результатов экспериментальных испытуемых по физике и биологии с поправкой на способности дал аналогичный уровень значимости.

Обсуждение

Результаты показывают, что было значительное влияние на обучение, как измерено в результатах тестов с высокими ставками с использованием метода, полученного непосредственно из исследований в кодировании LTP / LTM. Результаты также показывают, что долговременные воспоминания об академическом курсе могут быть быстро созданы с помощью интервального обучения.В тестах экспериментальные субъекты превышали случайные ответы, соответствовали результатам контрольных субъектов всего через час интервального обучения и продемонстрировали быстрое кодирование LTP / LTM с высоким уровнем значимости. При последовательном воспроизведении в дальнейших исследованиях эта эффективность обучения имеет значение в исследованиях кодирования LTP / LTM и имеет важное значение для обучения в обучении, планировании учебной программы и учебных ресурсах.

Примечательно, что экспериментальные испытуемые приобрели долговременную память о сложном материале, как того требует национальная учебная программа Англии, за один час, очевидно, легко приспосабливаясь к очень интенсивному обучению с помощью интервального обучения и исключительной скорости проведения курсов биологии. Студенты, похоже, эффективно приспосабливались к интервальному обучению независимо от того, были ли они со своим учителем, группой или обучением в предыдущем учебном году. Хотя есть существенные доказательства того, что многие коммуникационные системы у людей и других видов работают с очень высокой скоростью, при этом многие элементы работают за миллисекунды, это само по себе не объясняет влияние высокоскоростных инструкций по дистанционному обучению на результаты тестов.

Данные показывают, что интервальное обучение более эффективно по сравнению со стандартным обучением.Между обучением и раздельным обучением наблюдалась весьма значительная разница, измеренная по процентному увеличению результатов тестов с высокими ставками за час обучения и по продолжительности учебного процесса, необходимого для достижения аналогичных результатов тестирования. Это имеет явные параллели с исследованиями нейробиологии, показывающими очень быстрые процессы памяти у людей, и указывает на то, что как шаблон интервалов, используемый для создания LTP / LTM, так и продолжительность обучения в один час были эффективными. Манипулирование временем как ключевой переменной в обучении здесь отражает данные нейробиологии о временных масштабах в процессах памяти, а не о временных масштабах обучения (Tetzlaff et al., 2012). В исследованиях кодирования LTP / LTM в нейробиологии физические доказательства, подтверждающие очень быстрое кодирование LTM, происходят в масштабе времени в несколько минут. То, что это фундаментальное открытие в области нейробиологии может быть применено в образовании, является, прежде всего, центральным открытием этого исследования, если оно будет воспроизведено в других контекстах.

Ограничения и направления на будущее

Настоящее исследование было ограничено по разным причинам. В нем не рассматривается напрямую использование интервального обучения для предоставления различного содержания по разным предметам или для учащихся в возрасте от 13 до 15 лет.Метод тестирования был ограничен тестами с высокими ставками по курсу национальной учебной программы в конкретном контексте школьного образования. Результаты этого исследования следует изучить в различных экспериментальных проектах, в разных контекстах, с разными группами, испытуемыми разного возраста и с другими формами оценки, используемыми в качестве меры обучения. Сообщалось о дополнительных предварительных данных по различным академическим предметам и возрасту (Gittner, 2010). Помимо формального образования, процесс из трех повторений с интервалом в 5 минут показал некоторые успешные результаты в поддержке обучения пациентов с рассеянным склерозом (Goverover et al., 2011).

Исследование приложений Разнесенное обучение в различных контекстах может быть плодотворным для определенных групп учащихся, предметов или возрастов. Например, его можно использовать для ускорения усвоения продвинутых тем со способными учениками или для быстрого создания LTM для учеников, которые легко отвлекаются. Его также можно использовать разными способами, включая последовательности инструкций по разнесенному обучению, чтобы помочь в быстром приобретении знаний, навыков или информации. Его также можно использовать в сочетании с другими менее распространенными формами обучения, такими как обучение на основе запросов, как в программе Learning Futures.

Существует три области исследования процессов LTM, которые, по-видимому, имеют значение в образовании, исходя из важности времени в кодировании, консолидации и извлечении LTM. В этом исследовании исследуется первая область: протоколы синхронизации, которые эффективны при запуске кодирования LTP и LTM. Кодирование долговременных воспоминаний требует дополнительных исследований диапазона времен, которые могут использоваться для интервалов, количества повторений инструкций и определения других протоколов, которые вызывают LTP- и LTM-кодирование.Например, LTP может запускаться у крыс в очень короткие промежутки времени путем чередования скрытых и визуальных сигналов (Feldman et al., 2010), с использованием 10-минутных промежутков без стимулов (Morris, 2003; Fields, 2005) и промежутков в час или подробнее (Kramár et al., 2012). Данные других видов (Jin et al., 2011) и недавние исследования LTP пролили дополнительный свет на эти проблемы (Redondo and Morris, 2011). Также кажется, что другие процессы LTM могут работать в разных временных масштабах: для кодирования (минуты или часы), консолидации (дни) и поиска и обслуживания (месяцы или годы).Разъяснение этих вопросов и методы, разработанные на основе исследования, могут принести большую пользу в образовании.

Вторая область для дальнейших исследований – это корректировка образовательной практики для защиты процессов консолидации LTM, особенно во сне. Сон усиливает LTP и LTM (Stickgold, 2005; Diekelmann and Born, 2010), а лишение сна может нарушить обучение в подростковом возрасте (Giedd, 2009; Holm et al., 2009; Wang et al., 2011). Функции сна – это активные процессы, которые могут консолидировать, перемещать и интегрировать воспоминания (Локли и Фостер, 2012).В циклах сна и медленный сон (Chauvette et al., 2012), и сон с быстрым движением глаз (REM) (Grosmark et al., 2012), по-видимому, имеют разные функции памяти, и это может быть основой более конкретной теории. функции сна в процессах памяти (Wagner et al., 2004; Mednick et al., 2011). Что интересно в образовательном контексте, кажется, что указание на важность памяти для будущего использования в тесте увеличивает вероятность консолидации этой памяти (Wilhelm et al., 2011). Использование перед сном устройств, излучающих высокий уровень синего света, нарушает сон, и это должно определять время онлайн-обучения в образовании и использования электронных устройств в последний час перед сном. Самая важная проблема – это время проведения учебных дней в учебных заведениях, поскольку они, как известно, вступают в противоречие со сдвигом времени к вечеру во время изменений циркадных ритмов у подростков. Несоответствие между сроками обучения и данными циркадной нейробиологии убедительно свидетельствует о необходимости серьезной корректировки текущей образовательной практики (Cheisler, 2009; Hagenauer et al., 2009; Локли и Фостер, 2012). По-прежнему существует острая необходимость в определении времени для учебных заведений, подходящих для разных возрастов подросткового возраста, учитывая медленную скорость изменения режима сна в период полового созревания (Roenneberg et al., 2004). Синхронизация учебного времени с циркадными ритмами подростков в течение дня может улучшить другие процессы памяти, поскольку исследования показывают, что как кодирование LTM, так и извлечение в тестах для подростков лучше в более позднее время дня (Hahn et al., 2007; Carrell et al., 2011).

Третья область для дальнейших исследований – определение протоколов синхронизации, которые эффективны для улучшения поиска и поддержания долговременной памяти. Извлечение LTM – это отдельный процесс памяти (Gabrieli et al., 1997), где, как известно, практика извлечения интервалов эффективна в улучшении извлечения, и большее влияние практики извлечения по сравнению с практикой дальнейшего обучения, по-видимому, является ключевым фактором в улучшении извлечения ( Карпике и Рёдигер, 2008). Сроки формальных тестов (Carpenter et al., 2008, 2012) и исследования, направленные на определение оптимальных моделей практики поиска (Karpicke and Blunt, 2011), являются плодотворными подходами. Кажется, это области для дальнейших исследований, где нейробиология может внести свой вклад в наше понимание процессов поисковой памяти, выявленных в психологии. Использование тестов, их функция в улучшении поиска и оптимальный образец пространств для практики поиска LTM, возможно, являются наиболее важным вопросом для образования. Карпике и его коллеги (Karpicke and Roediger, 2008; Karpicke and Bauernschmidt, 2011; Karpicke and Blunt, 2011) добились больших успехов в этой области за последние пять лет, и в нейробиологии наблюдается растущий объем исследований процессов поиска. литература.Недавно исследователи разработали метод интервального извлечения с тремя повторными тестами, который обеспечил 200% улучшение долгосрочного удержания по сравнению с повторными тестами извлечения без промежутков между тестами (Karpicke and Bauernschmidt, 2011). Дальнейшие исследования в этой области и опыты в сфере образования могут оказаться чрезвычайно ценными.

Исследования в области нейробиологии обучения и памяти должны использоваться в образовательной политике и практике, хотя этот процесс может быть сложным (Goswami, 2006; Meltzoff et al., 2009; Королевское общество, 2011). Разнесенное обучение может быть еще одной демонстрацией исследований в области нейробиологии, ведущих к улучшению образовательной практики (Gabrieli, 2009), и внесения вклада в улучшение образовательного понимания создания долговременных воспоминаний.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить за советы и руководство Р.Дуглас Филдс о неврологии LTP / LTM; Саймону Т. Эллиоту за совет по неврологии пения птиц; Эндрю Лит и Мэрайя Эванс за статистический анализ; и Анджеле Брэдли за ведущую подготовку учителей. Эта работа в предварительной разработке была поддержана Фондом Пола Хэмлина.

Список литературы

Барко А., Лопес де Арментия М. и Аларкон Дж. М. (2008). Синапс-специфическая стабилизация процессов пластичности: гипотеза синаптического тегирования и захвата пересмотрена 10 лет спустя. Neurosci. Biobehav. Rev. 32, 831–851. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2008.01.002

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Баррат, Л. (2008). Раздельное обучение. Odyssey 17, 40–41.

Бодри, М., Би, X., Галл, К., и Линч, Г. (2011). Биохимия памяти: двадцать шесть лет пути «новой и конкретной гипотезы». Neurobiol. Учиться. Mem. 95, 125–133. DOI: 10.1016 / j.nlm.2010.11.015

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Букало, р.и Филдс Р. Д. (2008). «Передача сигналов ядру в долговременной памяти», в Beyond the Synapse: Cell-Cell Signaling in Synaptic Plasticity , ed R. D. Fields (Cambridge, NY: Cambridge University Press), 169–178.

Карпентер, С. К., Сепеда, Н. Дж., Рорер, Д., Канг, С. Х., и Пашлер, Х. (2012). Использование интервалов для улучшения различных форм обучения: обзор последних исследований и их значение для обучения. Educ. Psychol. Ред. 24, 369–378. DOI: 10.1007 / s10648-012-9205-z

CrossRef Полный текст

Карпентер, С.К., Пашлер, Х., Сепеда, Н. Дж. (2009). Использование тестов для улучшения усвоения учащимися 8-х классов фактов истории США. Заявл. Cogn. Psychol. 23, 760–771. DOI: 10.1002 / acp.1507

CrossRef Полный текст

Карпентер, С. К., Пашлер, Х., Викстед, Дж. Т. и Вул, Э. (2008). Влияние тестов на обучение и забывание. Mem. Cognit. 36, 438–448.

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст

Каррелл С. Э., Магакян Т. и Уэст Дж. Э.(2011). А от Зззз? Причинно-следственное влияние времени начала обучения в школе на успеваемость подростков. Am. Экон. J. Econ. Политика 3, 62–81. DOI: 10.1257 / pol.3.3.62

CrossRef Полный текст

Сепеда, Н. Дж., Кобурн, Н., Рорер, Д., Викстед, Дж. Т., Мозер, М. К., и Пашлер, Х. (2009). Оптимизация распределенной практики: теоретический анализ и практическое применение. Exp. Psychol. 56, 236–246. DOI: 10.1027 / 1618-3169.56.4.236

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Сепеда, Н.Дж., Пашлер, Х., Вул, Э., Викстед, Дж. Т., и Рорер, Д. (2006). Распределенная практика в задачах вербального вспоминания: обзор и количественный синтез. Psychol. Бык. 132, 354–380. DOI: 10.1037 / 0033-2909.132.3.354

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Шоветт, С., Сеньор, Дж., Тимофеев, И. (2012). Колебания сна в таламокортикальной системе вызывают долговременную пластичность нейронов. Нейрон 75, 1105–1113. DOI: 10.1016 / j.нейрон.2012.08.034

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Chen, C. C., Wu, J. K., Lin, H. W., Pai, T. P., Fu, T. F., Wu, C. L., et al. (2012). Визуализация формирования долговременной памяти в двух нейронах мозга дрозофилы. Наука 335, 678–685. DOI: 10.1126 / science.1212735

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Чейслер, К. А. (2009). Медицинские и генетические различия в неблагоприятном влиянии недосыпания на работоспособность: этические соображения для медицинской профессии. Пер. Являюсь. Clin. Climatol. Доц. 120, 249–285.

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст

Демпстер, Ф. Н. (1988). Эффект интервала: исследование случая неприменения результатов психологического исследования. Am. Psychol. 43, 627–634. DOI: 10.1037 / 0003-066x.43.8.627

CrossRef Полный текст

Дикельманн, С., и Борн, Дж. (2010). Функция памяти сна. Нац. Rev. Neurosci. 2, 114–126. DOI: 10.1038 / nrn2762

CrossRef Полный текст

Дуп, А.Дж., И Кул, П. К. (2008). «Пение птиц и человеческая речь: общие темы и механизмы», в Neuroscience of Birdsong , ред. Х. П. Зейглер и П. Маркер (Кембридж, Нью-Йорк: издательство Кембриджского университета), 5–31.

Дудек, С. М., и Филдс, Р. Д. (2002). Потенциалы соматического действия достаточны для поздней фазы LTP-связанной клеточной передачи сигналов. Proc. Natl. Акад. Sci. U S A 19, 3962–3967. DOI: 10.1073 / pnas.062510599

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Эббингаус, Х.(1913). Память: вклад в экспериментальную психологию. Нью-Йорк: Колумбийский университет.

Фельдман, Л. А., Шапиро, М. Л., и Налбантоглу, Дж. (2010). Новая, быстро усваиваемая и устойчивая задача пространственной памяти, которая вызывает немедленную раннюю экспрессию генов. Behav. Brain Funct. 6:35. DOI: 10.1186 / 1744-9081-6-35

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Габриэли, Дж. Д., Брюэр, Дж. Б., Десмонд, Дж. Э. и Гловер, Г.Х. (1997). Отдельные нейронные основы двух фундаментальных процессов памяти в средней височной доле человека. Наука 276, 264–266. DOI: 10.1126 / science.276.5310.264

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Гелбард-Сагив, Х., Мукамель, Р., Харел, М., Малах, Р., и Фрид, И. (2008). Внутренняя реактивация одиночных нейронов в гиппокампе человека во время свободного воспроизведения. Наука 322, 96–101. DOI: 10.1126 / science.1164685

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Гиттнер, А.(2010). Science GCSE за 60 минут. Educ. Sci. 4, 30–31.

Говеровер Ю., Бассо М., Вуд Х., Кьяраваллоти Н. и ДеЛука Дж. (2011). Изучение преимуществ комбинирования двух стратегий обучения при воспроизведении функциональной информации у людей с рассеянным склерозом. Мульт. Склер. 17, 1488–1497. DOI: 10.1177 / 1352458511406310

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Гросмарк, А.Д., Мизусеки, К., Пасталькова, Э., Диба, К., и Бужаки, Г. (2012). Быстрый сон реорганизует возбудимость гиппокампа. Нейрон 75, 1001–1007. DOI: 10.1016 / j.neuron.2012.08.015

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Хагенауэр, М. Х., Перриман, Дж. И., Ли, Т. М., и Карскадон, М. А. (2009). Подростковые изменения в гомеостатической и циркадной регуляции сна. Dev. Neurosci. 31, 276–284. DOI: 10.1159 / 000216538

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Хан, К., Cowell, J.M., Wiprzycka, U.J., Goldstein, D., Ralph, M., Hasher, L., et al. (2007). Циркадные ритмы исполнительной функции в период перехода к подростковому возрасту: эффект синхронности между хронотипом и временем суток. Cogn. Neuropsychol. 24, 755–789.

Эрнандес, П. Дж., И Абель, Т. (2008). Роль синтеза белка в консолидации памяти: прогресс на фоне десятилетий споров. Neurobiol. Учиться. Mem. 3, 293–311. DOI: 10.1016 / j.nlm.2007.09.010

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Холм, С.М., Форбс, Э. Э., Райан, Н. Д., Филлипс, М. Л., Тарр, Дж. А. и Даль, Р. Э. (2009). Связанные с вознаграждением функции мозга и сон у подростков пре- / раннего и среднего / позднего пубертатного возраста. J. Adolesc. Здоровье 45, 326–334. DOI: 10.1016 / j.jadohealth.2009.04.001

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Хульч, Х., Тодт, Д. (2008). «Сравнительные аспекты изучения песен», в Neuroscience of Birdsong , ред. Х. П. Зейглер и П. Маркер (Кембридж, Нью-Йорк: издательство Кембриджского университета), 5–31.

Ито К., Стивенс Б., Шахнер М. и Филдс Р. Д. (1995). Регулируемая экспрессия молекулы адгезии нервных клеток L1 с помощью определенных паттернов нервных импульсов. Наука 270, 1369–1372. DOI: 10.1126 / science.270.5240.1369

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Джин И., Удо Х. и Хокинс Р. Д. (2011). Быстрое увеличение кластеров синаптофизина в начале гомосинаптической потенциации при аплизии. Proc. Natl. Акад.Sci. U S A 108, 11656–11661. DOI: 10.1073 / pnas.1102695108

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Карпике, Дж. Д., и Бауэрншмидт, А. (2011). Раздельное извлечение: абсолютный интервал улучшает обучение независимо от относительного интервала. J. Exp. Psychol. Учиться. Mem. Cogn. 37, 1250–1257. DOI: 10.1037 / a0023436

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Келли П. (2007). Мыслить: что не так с образованием и что нам с этим делать? Лондон / Нью-Йорк: Рутледж.

Крамар, Э. А., Бабаян, А. Х., Гэвин, К. Ф., Кокс, К. Д., Джафари, М., Галл, К. М. и др. (2012). Синаптические доказательства эффективности разнесенного обучения. Proc. Natl. Акад. Sci. U S A 109, 5121–5126. DOI: 10.1073 / pnas.1120700109

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Лефер Д., Перисс Э., Хуркад Б., Сандос Дж. И Дево Дж. М. (2012). Две волны транскрипции необходимы для долговременной памяти пчелы. ЖЖ.Mem. 17, 29–33. DOI: 10.1101 / пог.м.026906.112

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Локли, С. В., Фостер, Р. Г. (2012). Сон: очень краткое введение. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Медник, С. К., Цай, Д. Дж., Шуман, Т., Анагностарас, С., и Викстед, Дж. Т. (2011). Конъюнктурная теория клеточной и системной консолидации. Trends Neurosci. 34, 504–514. DOI: 10.1016 / j.tins.2011.06.003

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Менцель Р., Манц, Г., Мензель, Р., и Греггерс, У. (2001). Массовое и разнесенное обучение у медоносных пчел: роль CS, US, интервала между пробами и интервала между испытаниями. ЖЖ. Mem. 8, 198–208. DOI: 10.1101 / лм. 40001

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Монкада Д., Балларини Ф., Мартинес М. К., Фрей Дж. У. и Виола Х. (2011). Идентификация систем передачи и обучающих молекул меток, участвующих в поведенческой маркировке во время формирования памяти. Proc. Natl. Акад. Sci. U S A 108, 12931–12936. DOI: 10.1073 / pnas.1104495108

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Pashler, H., Bain, P., Bottge, B., Graesser, A., Koedinger, K., McDaniel, M., et al. (2007). Организация обучения и учебы для улучшения обучения студентов. Вашингтон, округ Колумбия: Институт педагогических наук.

Павлов И. П. (2010). Условные рефлексы: исследование физиологической активности коры головного мозга. Ann. Neurosci. 17, 136–141. (перепечатано из серии лекций 1927 г.). DOI: 10.5214 / ans.0972-7531.1017309

CrossRef Полный текст

Пераццона Б., Изабель Г., Преат Т. и Дэвис Р. Л. (2004). Роль белка, связывающего элемент ответа цАМФ, в долговременной памяти дрозофилы. J. Neurosci. 24, 8823–8828. DOI: 10.1523 / jneurosci.4542-03.2004

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Plaçais, P. Y., Trannoy, S., Isabel, G., Aso, Y., Siwanowicz, I., Belliart-Guérin, G., et al. (2012). Медленные колебания в двух парах дофаминергических нейронов контролируют формирование долговременной памяти у дрозофилы. Нац. Neurosci. 15, 592–599. DOI: 10.1038 / nn.3055

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Роеннеберг Т., Кюнле Т., Прамсталлер П. П., Рикен Дж., Гавел М., Гут А. и др. (2004). Маркер окончания подросткового возраста. Curr. Биол. 14, 1038–1039.DOI: 10.1016 / j.cub.2004.11.039

CrossRef Полный текст

Королевское общество (2011). Мозговые волны Модуль 2 Неврология: значение для образования и обучения на протяжении всей жизни. Политический документ Королевского общества 02/11. Лондон: Королевское общество.

Шарф, М. Т., Ву, Н. Х., Латтал, К. М., Янг, Дж. З., Нгуен, П. В., и Абель, Т. (2002). Синтез белка необходим для улучшения долгосрочной потенции и долговременной памяти с помощью интервальных тренировок. J. Neurophysiol. 6, 2770–2777.

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст

Сибрук Р., Браун Г. Д. А. и Солити Дж. Э. (2005). Распределенная и массовая практика: от лаборатории к аудитории. Заявл. Cognit. Psychol. 19, 107–122. DOI: 10.1002 / acp.1066

CrossRef Полный текст

Собель, Х. С., Сепеда, Н. Дж., И Каплер, И. В. (2011). Эффекты интервалов при изучении словарного запаса в реальном классе. Заявл. Cogn. Psychol. 25, 763–767. DOI: 10.1002 / acp.1747

CrossRef Полный текст

Штейнмец, П. Н., Кабралес, Э., Уилсон, М. С., Бейкер, К. П., Торп, К. К., Смит, К. А. и др. (2011). Нейроны гиппокампа и миндалины человека реагируют как на низко-, так и на высокоуровневые свойства изображения. J. Neurophysiol. 105, 2874–2884. DOI: 10.1152 / jn.00977.2010

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Tetzlaff, C., Kolodziejski, C., Markelic, I., and Wörgötter, F. (2012). Шкалы времени памяти, обучения и пластичности. Biol. Киберн. 106, 715–726. DOI: 10.1007 / s00422-012-0529-z

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Tse, D., Takeuchi, T., Kakeyama, M., Kajii, Y., Okuno, H., Tohyama, C., et al. (2013). Схема-зависимая активация генов и кодирование памяти в неокортексе. Наука 333, 891–895. DOI: 10.1126 / science.1205274

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Тиммс П. и Коу Р. (2003). Празднование успеха распределенных исследований в школах: центр CEM, Дарем. Br. Educ. Res. J. 29, 639–667. DOI: 10.1080 / 0141192032000133686

CrossRef Полный текст

Вагнер, У., Гайс, С., Хайдер, Х., Верлегер, Р., и Борн, Дж. (2004). Сон вдохновляет на прозрение. Природа 427, 352–355. DOI: 10.1038 / nature02223

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Ван Г., Гроун Б., Колас Д., Аппельбаум Л. и Моррен П. (2011). Синаптическая пластичность во сне: обучение, гомеостаз и болезнь. Trends Neurosci. 34, 452–463. DOI: 10.1016 / j.tins.2011.07.005

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Вильгельм И., Дикельманн С., Мольцов И., Аюб А., Мёлле М. и Борн Дж. (2011). Сон избирательно улучшает память, которая, как ожидается, пригодится в будущем. J. Neurosci. 31, 1563–1569. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.3575-10.2011

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Сюэ, Г., Мэй, Л., Чен, К., Лу, З. Л., Полдрак, Р., и Донг, К. (2011). Разнесенное обучение улучшает последующее распознавание памяти за счет уменьшения подавления нейронных повторов. J. Cogn. Neurosci. 23, 1624–1633. DOI: 10.1162 / jocn.2010.21532

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

.