Упражнения со скакалкой для похудения видео: Упражнения со скакалкой для похудения: комплекс тренировок

Упражнения со скакалкой для похудения: комплекс тренировок

Опубликовано: 24.01.2019Время на чтение: 4 минуты5878

В процессе регулярных тренировок вы избавитесь от лишних килограммов, приведете мышцы ног, ягодиц, пресса и спины в тонус, разовьете выносливость, скорость и координацию, а также укрепите дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Разберем основные преимущества тренировки со скакалкой и приведем пример 5 упражнений для похудения.

Чем полезны прыжки со скакалкой?

• Во-первых, такой вид тренировки можно отнести к аэробным нагрузкам. Аэробика оказывает положительное влияние на организм в целом, оздоравливая и укрепляя его. При данном виде физической активности задействуются все группы мышц, поэтому не возникает риска перетренировать какую-то отдельную из них. За 60 минут занятий аэробикой, в том числе и тренировкой со скакалкой, человек в среднем теряет около 600-800 калорий, что помогает заметно сбросить лишний вес уже через 3-4 недели регулярных тренировок. Также научно доказано, что во время такой тренировки в организме повышается уровень эндорфина (гормона счастья), что улучшает настроение и помогает бороться со стрессами.
• Во-вторых, прыжки на скакалках подходят для любого уровня физической подготовки, возраста и пола. Если у вас нет противопоказаний и чрезмерного веса (прыгать не рекомендуется, если ваш вес выше нормы на 15%, так как есть риск повреждения суставов), то скакалка – один из лучших и простых способов привести себя в спортивную форму.
• В-третьих, тренировка со скакалкой – один из наиболее бюджетных способов занятий спортом. Также, для того, чтобы провести полноценную тренировку, не обязательно посещать спортивный зал – простые упражнения можно выполнять дома или на улице.
• В-четвертых, конкретная польза от тренировок со скакалкой заключается в том, что это один из немногих видов упражнений, действенных в борьбе с целлюлитом. Когда мышцы ног находятся в тонусе, то образование жировых клеток и их отложение под кожей существенно замедляется. Более того, занятия со скакалкой снабжают мышцы кислородом, благодаря чему целлюлит начинает буквально «разрушаться». Усилить данный эффект поможет смягчающий гель для тела линии HERBAL ALOE от Herbalife. Входящие в состав продукта масло карите повышает эластичность кожи, а морская соль стимулирует процесс ее регенерации.

Для всех желающих начать тренироваться со скакалкой мы подготовили список рекомендаций, как сделать это правильно и исключить возникновения травм:

1. 
   Скакалка должна быть по росту. Чтобы выбрать подходящую именно вам длину, сложите скакалку пополам и расположите ручки на уровне подмышек: сгиб скакалки должен доставать до пола.
2. 
   Заниматься следует в обтягивающей спортивной одежде, не мешающей прыжкам.
3. 
   Предпочтительнее приобрести спортивную обувь, предназначенную для бега. Она будет способствовать амортизации при прыжках.
4. 
   Новичкам рекомендуется выбирать хлопковые скакалки – они самые мягкие. Самые плотные — нейлоновые, они отлично сохраняют форму и траекторию при броске. Виниловые (резиновые) – самые долговечные скакалки, идеально подойдут для выполнения сложных прыжков и трюков. Для профессиональных спортсменов подойдут кожаные скакалки – они отлично развивают скорость и имеют средний вес.

Чтобы вы могли тренироваться со скакалкой в любое удобное для вас время, мы подобрали ТОП- 5 эффективных упражнений, которые помогут вам привести тело и мышцы в тонус и избавиться от лишних килограммов:

1. Классика

Хорошее упражнение для новичков, отличается простой техникой. Расслабьтесь, держитесь прочно на ногах и прыгайте вместе с веревкой. Лучше всего, чтобы прыжок был как можно ниже к земле. Когда освоите в полной мере, то можете использовать этот метод для разогрева.

2. Ножницы

Правая нога впереди, а левую отведите назад. Во время прыжка переставляйте ноги: правая должна быть сзади, а левая – впереди. Скакалка должна проходить под вами, когда ноги зависают в воздухе.

3. Крест-накрест

Прыгайте как в «классике», но, когда подскакиваете, левую руку поверните вправо, а правую – влево. В этот момент скакалка должна пересекаться перед телом.

4. Бег 

Утомительное упражнение, но очень действенное в плане похудения. Бегите через скакалку, подбирайте темп под себя. Старайтесь контролировать дыхание, когда бежите.

5. Лыжник

Ноги держите вместе. Во время прыжка перемещайте их, не отрывая друг от друга, из стороны в сторону. Тело при этом находится в вертикальном положении, спина ровная.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
24 января 2019, 11:372019-01-24

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Прыжки со скакалкой: плюсы, готовый план, упражнения

Прыжки со скакалкой знакомы многим девушкам еще с уроков физкультуры в школе. И ее актуальность не теряется со временем: скакалка до сих пор остается одним из самых востребованных инструментов для занятий кардио-тренировками. Заниматься со скалкой весело, полезно и совсем не сложно. Регулярные тренировки со скакалкой помогают сжечь жир, развить выносливость и укрепить мышцы тела.

Читайте также:

Прыжки со скакалкой для похудения

Среди многообразия фитнес-инвентаря скакалка остается самым доступным и компактным приспособлением. Предлагаем вам самый подробный материал по тренировкам со скалкой: в чем их польза для похудения, как правильно прыгать через скакалку и как построить занятие со скакалкой, чтобы оно было полезно для жиросжигания.

Прежде чем перейти к особенностям занятий, давайте разберемся в преимуществах тренировок со скакалкой для похудения и для здоровья.

Плюсы прыжков со скакалкой

1. Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок. Например, согласно американских исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди занимающихся.
2. Прыжки со скакалкой – это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений вы сможете построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
3. Помимо кардио-нагрузки прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск. По своему удобству в этом плане скакалка может сравниться разве только с фитнес-резинкой.
5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть очень сложно, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно плиометрическая (прыжковая) нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.
6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
8. Прыгать со скакалкой  не только полезно, но и весело. Не зря этот спортивный инвентарь так популярен у детей.
9. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Минусы прыжков через скакалку

Нельзя не сказать о минусах прыжков со скакалкой, а также предупредить о противопоказаниях, которых имеется достаточное количество.

1. Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице.
2. Помимо этого, прыжки создают шум, поэтому если вы живете в многоквартирном доме, то заниматься со скалкой в домашних условиях будет неудобно.
3. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.
4. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
5. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.

Противопоказания для прыжков через скакалку:

• Беременность и послеродовой период
• Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
• Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
• Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
• Повышенное артериальное давление
• Заболевания опорно-двигательного аппарата и  позвоночника
• Заболевания суставов
• Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
• Астма

Если вы имеете другие хронические заболевания, то перед прыжками со скакалкой лучше дополнительно проконсультироваться со специалистом. Помните, что в качестве кардио-нагрузки для избавления от лишнего веса можно использовать даже обычную ходьбу. Необязательно заниматься ударными тренировками, чтобы похудеть и привести себя в отличную форму.

Эффективность скакалки для похудения

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения не подвергается сомнению. Это великолепный вид кардио-нагрузки, который поднимет ваш пульс и запустит процессы жиросжигания. Если вы хотите похудеть, то сочетайте прыжки через скакалку с умеренным питанием (дефицитом калорий) и уже спустя несколько недель вы заметите положительный результат.

Итак, в чем же польза скакалки для похудения:

• высокое сжигание калорий
• ускорение процессов жиросжигания
• укрепление мышц (в особенности ног)
• ускорение метаболических процессов

Мы рекомендуем заниматься по интервальному принципу. Например, чередуйте прыжки в интенсивном режиме и прыжки в легком режиме. Интервальная тренировка даст лучшие результаты за меньшее время, чем стандартные тренировки.

Готовый план как прыгать со скакалкой для похудения

Предлагаем вам готовые планы тренировок прыжков со скакалкой для похудения, которые предполагают собой интервальную нагрузку. Вас ждут следующие интервалы: высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность.

В данном случае вы будете чередовать прыжки со скакалкой (выбирайте те, которые вам доступны), бег со скакалкой на месте и ходьбу на месте без скакалки. Выполняйте эти интервалы по кругу согласно заданному количеству времени. Через каждые 5 минут делайте отдых в 1-2 минуты.

Занимайтесь по предложенным программам 4-5 раз в неделю, по возможности сочетая кардио-нагрузку с силовыми тренировками. Вы всегда можете скорректировать план прыжков со скакалкой для похудения или составить его самостоятельно в зависимости от ваших возможностей.

Для новичков:

Для среднего уровня:

Для продвинутого уровня:

Если вы чувствуете, что вам не подходит выбранный план прыжков со скакалкой для похудения, попробуйте скорректировать отдельные параметры, например:

• общую продолжительность тренировки;
• частоту прыжков за 1 минуту;
• время подходов или отдыха между подходами.

10 правил прыжков со скакалкой и советы новичкам

Прыжки со скакалкой считаются менее вредной нагрузкой для суставов, чем бег или ударные плиометрические тренировки. Однако чтобы занятия действительно были безопасными, нужно соблюдать технику выполнения упражнений и следовать определенным правилам:

1. Всегда прыгайте со скакалкой в кроссовках. Это поможет уменьшить воздействие на суставы и снизить риск получения травм.

2. Занимайтесь в удобной спортивной одежде желательно облегающего типа, которая не будет препятствовать вращению скакалки. Для женщин предпочтительнее надеть бюстгальтер или спортивный лиф для поддержания груди во время выполнения прыжковых упражнений.

3. Как правильно выбрать длину скакалки? Встаньте по центру скакалки, как показано на рисунке ниже. При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше. Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.

4. Перед началом занятий разогрейтесь с помощью легкого бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут. После тренировки выполните заминку и растяните мышцы также в течение 3-5 минут. Можно посмотреть нашу подборку разминочных упражнений.

5. Обязательно следите за положением тела во время прыжков со скакалкой. Спина должны быть прямой, тело подтянутым, плечи опущены и расслаблены, локти должны располагаться близко к вашему телу. Держите голову прямо и не наклоняйтесь вперед во время прыжка. Дыхание остается ритмичным и не задерживается.

6. Не нужно прыгать высоко и ударно приземляться на пол. Ваши прыжки должны быть невысокими и легкими, колени оставаться мягкими и слегка согнутыми.

Вот так делать не нужно:

Это может негативно сказаться на пояснице, голеностопе и коленях.

Сравните, вот правильное выполнение, к таким мягким приземлениям и нужно стремиться:

7. Помните, что лучше сделать меньшее количество качественных прыжков, чем сделать больше, но без соблюдения правильной техники.

8. Пейте достаточное количество воды во время занятий. Во время кардио-тренировок ваш организм теряет очень много влаги, что может вызвать обезвоживание.

9. Если вы не занимались спортом длительное время или имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам со скакалкой.

10. Сделайте несколько пробных занятий со скакалкой на 5-10 минут и проанализируйте свое состояние после таких упражнений в течение одного-двух дней после. Дискомфорт или боли в суставах, одышка, учащенное сердцебиение — это те симптомы, которые станут звоночком, чтобы ограничить прыжки со скакалкой или вовсе исключить их.

Упражнения со скакалкой для похудения

Кроме стандартных одиночных прыжков, которые продемонстрированы выше, есть еще ряд интересных упражнений со скакалкой, которые помогут вам разнообразить тренировку и провести ее не просто эффективно, но и весело.

Если вы будете следовать предложенному плану выше, старайтесь чередовать разные виды прыжков. Благодаря этому тело дольше не сможете адаптироваться к нагрузкам, а значит вы будете работать на максимуме.

1. Двойной прыжок со скакалкой. Если вы только учитесь прыгать со скакалкой, можете начать с этого упражнения: за один круг вращения скакалкой вы делаете два небыстрых прыжка.

2. Бег на месте со скакалкой. Более легкое упражнение, чем прыжки, можно выполнять в качестве активного отдыха для восстановления дыхания.

3. Прыжки из стороны в сторону. Просто прыгайте из стороны в сторону с каждым вращением скакалки.

4. Прыжки со скакалкой «лыжник». Разводите ноги с каждым вращением скакалки в стиле ходьбы по лыжне.

5. Прыжки на одной ноге. Обратите внимание, что это упражнение дает нагрузку на голеностоп.

6. Прыжки со скакалкой с перекрестом. Упражнение для продвинутых, когда каждый второй прыжок идет с перекрещиванием рук.

Как выбрать скакалку для тренировок

Если вы решили начать заниматься скакалкой для похудения или тренировки сердца, то самое время задуматься, какую именно скакалку выбрать? На рынке фитнес-инвентаря предлагается большой выбор скакалок разного функционала.

1) Простые скакалки

Это самая обыкновенная скакалка, которая знакома нам с детства. Здесь не будет никаких дополнительных функций и особенностей. Цена такой скакалки совсем небольшая, поэтому она подойдет тем, кто еще сомневается насчет приобретения скакалки или для тех, кто хочет просто прыгать «без заморочек».

Материал изготовления шнура и ручки скакалки может быть совершенно разной. И от этого во многом будет зависеть ее цена. Некоторые скакалки встречаются с регулируемой длиной, что особенно актуально, если вы приобретаете скакалку на всю семью.

2) Скакалки со встроенным счетчиком

У  таких скакалок в ручках вмонтирован специальный счетчик, который считает количество вращений, а значит и сделанных прыжков. Скакалки со встроенным счетчиком невероятно удобны и для отслеживания прогресса в занятиях, и для фиксирования результатов.

Вы будете точно знать, сколько прыжков сделали. Вам не нужно устанавливать секундомер или считать количество прыжков вручную, все данные будут зафиксированы. Встречаются также скакалки с электронным счетчиком, которые дополнительно могут отображать длительность сессии прыжков, и количество потраченных калорий.

3) Скоростные скакалки

А вот такой тип скакалок идеально подходит для похудения. За счет высокой скорости вращения вы будете совершать больше оборотов, а значит тренироваться еще более эффективно. Профессионалы при выполнении упражнений со скоростной скакалкой могут развивать скорость вращения до 5-6 оборотов в секунду! Длина в таких скакалках обычно регулируемая.

Скоростные скакалки не подходят для выполнения сложных упражнений (прыжков со скрещиванием рук, двойных прыжков и т.д.). Зато такие скакалки понравятся тем, кто любит заниматься интенсивными тренировками. Кстати, прыжки со скоростными скакалками очень популярны в кроссфите, и это говорит о многом.

4) Утяжеленные скакалки

И еще один усовершенствованный вариант этого фитнес-инвентаря – утяжелённая скакалка. Вес таких скакалок будет чувствительно выше по сравнению с другими аналогами. Скакалка утяжеляется за счет добавления веса в ручки или в вес шнура. Вес таких скакалок может достигать даже трех килограмм. У некоторых моделей вес может регулировать сам занимающийся.

Утяжелённые скакалки больше подходят опытным занимающимся, которым не хватает нагрузки с обычной скакалкой. А также тем, кто хочет дополнительно нагрузить мышцы верхней части тела.

5) Кожаные скакалки

В кожаной скакалке шнур изготавливается из кожи. В чем же особенность таких скакалок? За счет уменьшения веса шнура и увеличения веса ручки происходит специфическая нагрузка на мышцы верхней части тела.

Когда шнур скакалки имеет небольшой вес, он вращается медленнее. Поэтому для увеличения скорости вращения, приходится прикладывать больше усилий. При этом основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Такие скакалки популярны даже среди профессиональных спортсменов, например, среди боксеров.

5 готовых видео-тренировок со скакалкой для похудения

Если вы не любите самостоятельно составлять план занятий, то предлагаем вам 5 готовых эффективных видео-тренировок со скакалкой. Все, что вам нужно, это включить видео и следовать упражнениям вместе с тренером. Занятия займут у вас от 7 до 20 минут. Вы можете повторить короткие видео в 3-4 круга, чтобы вышла полноценная тренировочная программа.

1. FitnessBlender: Quick Sweat Cardio Fat Burn (7 минут)

Интервальная тренировка от FitnessBlender длится всего лишь 7 минут, но включает в себя самые разнообразные упражнения со скакалкой. Тренер Келли предлагает вам такую схему: 25 секунд интенсивно работаем – 10 секунд активно отдыхаем.

2. Popsugar: Jump Rope Workout (10 минут)

Анна Рендерер, создатель youtube-канала Popsugar, предлагает короткую тренировку со скакалкой, которая включает в себя несколько вариантов упражнений с этим инвентарем. Между подходами вас ждут небольшие остановки, поэтому выдержать занятие целиком сможет каждый.

3. Екатерина Кононова: Прыжки со скакалкой (30 минут)

Очень эффективные кардио-тренировки на русском языке со скакалкой предлагает Екатерина Кононова. Вас ждут жиросжигающие упражнения, которые выполняются по интервальному принципу. Идеально для похудения!

4. Янелия Скрипник: Прыжки на скакалке (20 минут)

Янелия Скрипник предлагает комплекс упражнений со скакалкой, который направлен на похудение и сжигание жира в области бедер, ягодиц, живота и других проблемных зон. Отличная жиросжигающая кардио-тренировка на 20 минут.

5. Amanda Kloots: Jump Rope Workout (20 минут)

Интересную и очень насыщенную тренировку вы получите, если будете заниматься по этому видео от Аманды Клутц. Вас ждет интервальная нагрузка, в которой высокоинтенсивные упражнения чередуются с низкоинтенсивными.

Прыжки со скакалкой – это не просто детское развлечение, а настоящая тренировка для сжигания калорий и развития сердечно-сосудистой системы. Скакалка поможет вам включить в работу все тело целиком с наибольшим акцентом на мышцы ног и плеч. Эффективность прыжков со скакалкой для похудения не подвергается сомнению: вы сможете ускорить сжигание жира, повысить выносливость, привести в тонус мышцы и уменьшить объемы тела.

Читайте также:

Видео как похудеть со скакалкой

видео как похудеть со скакалкой

Видео: Скакалка поможет похудеть! Упражнения на скакалке для похудения живота. Упражнения на скакалке для похудения ног. Похудение со скакалкой за две недели.  Похудение со скакалкой: результаты.

Как быстро похудеть с помощью скакалки: отзывы. Видео: Прыжки на скакалке для похудения. Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата.

Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь, более доступный по цене, но не менее эффективный. Прыжки со скакалкой для похудения — чрезвычайно эффективный метод. А если совместить его с правильным питанием и другими видами спорта — похудеть можно в считанные недели. Содержание: 1 Можно ли похудеть, прыгая на скакалке? 2 Как правильно прыгать на скакалке?  5 Упражнения со скакалкой для похудения.

Фрагмент видео: Как похудеть с помощью скакалки. Для того чтобы сбросить лишний вес и постоянно держать себя в форме вовсе необязательно заниматься в тренажерном зале несколько раз в неделю. Существуют очень эффективные и очень простые способы, которые доступны каждому.

И самое приятное заключается в том, что заниматься можно в собственной квартире. Упражнения со скакалкой являются одними из самых эффективных для похудения. Высокоинтенсивные прыжки в несколько раз ускоряют частоту сердечных сокращений и расходуют огромное количество калорий. Польза от прыжков на скакалке. Использовать скакалку для похудения более целесообразно, чем, например, бегать или ездить на велосипеде.

За 10 минут прыжков на скакалке вы сбросите то же количество калорий, что за 30 минут бега или 45 минут езды на велосипеде. Помимо этого, польза от этого вида занятий в следующем: Прыжки через скакалку помогают укрепить мышцы ног, делая их сильнее и выносливее. 7 Видео минус 8 кг за 2 недели со скакалкой. 8 Дополнительные упражнения со скакалкой для похудения. 9 Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок.

10 Программа на месяц. 11 Таблица контроля калорий. Чудо-прыжки: сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Похудеть – это не так уж сложно, как кажется некоторым людям. Для этого может быть достаточно даже небольшой физической активности. Например, знакомая нам с детства скакалка может стать замечательным помощником в похудении и даже альтернативой полноценным тренировка в спортзале. Главное – знать, как правильно прыгать на скак. Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?

Для того, чтобы ПРАВИЛЬНО худеть, нужно ПРАВИЛЬНО тренироваться, поэтому сегодня я расскажу вам в.

Противопоказания похудения со скакалкой. При появлении признаков дискомфорта – тошноты, головокружения, плохого самочувствия — стоит немедленно прекратить занятие. Вполне возможно, велика интенсивность нагрузки, организм просто не успевает восстановиться.

В этом случае необходимо сделать недельный перерыв, выспаться, хорошенько отдохнуть, чтобы потом продолжить худеть в животе и на бедрах. Спортивное приспособление способно дать значительную нагрузку на сердце. Чтобы не переусердствовать, полезно после каждого упражнения измерять частоту сердечных сокращений.

Через пять минут повторить измерен. Прыжки со скакалкой для похудения полезны всем – и детям, и взрослым, но нужно учитывать физическое состояние и противопоказания.   Существует огромное количество видео в Интернете о том, как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть. Среди моря такого материала я подобрал для вас самые интересные и полезные, на мой взгляд. Вот короткое видео для новичков с небольшим комплексом упражнений. Здесь девушка рассказывает о том, какие именно зоны прорабатываются в ходе прыжков (ну и заодно показывает, присоединяйтесь!) Ну а здесь собраны 50 самых распространенных прыжков со скакалкой – настоящая библиотека знаний по этой части.

Видео: Скакалка поможет похудеть! Упражнения на скакалке для похудения живота. Упражнения на скакалке для похудения ног. Похудение со скакалкой за две недели.  Похудение со скакалкой: результаты. Как быстро похудеть с помощью скакалки: отзывы. Видео: Прыжки на скакалке для похудения. Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата.

Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь, более доступный по цене, но не менее эффективный.

Похожее:

Видео как похудеть со скакалкой

видео как похудеть со скакалкой

Правила упражнений со скакалкой для похудения живота и ног. Правила выбора скакалки – какая подойдет Вам? Видео упражнений для похудения с помощью скакалки, отзывы – на doz7.ru  Похудеть к лету – важная задача для большинства современных женщин. Но как сделать это достаточно быстро и эффективно? Можно морить себя диетами или тяжелыми силовыми нагрузками.

Но есть вариант повеселее — вспомнить детство и попрыгать на скакалочке. Рекомендуем видео: Скакалка для похудения Упражнения для начинающих дома. Видео. Комплекс упражнений. Открывать тренировку должны самые обычные прыжки.  Чтобы разогреть суставы, обязательно нужно размяться ещё до первого классического прыжка со скакалкой.

Хорошие вариант – вращение стоп (аккуратное) в обе стороны поочередно, а также подъемы на носки. Выбираем скакалку. Итак, очевидно, что главное в данном вопросе – техника, постоянство и длительность упражнений.  Я похудела со скакалкой на 4 кг за месяц.

Постепенно стала прыгать до прыжков за одно занятие. В результате исчез ненавистный целлюлит, мышцы живота стали крепче. Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

Тренажер для похудения. худеем со скакалкой. При упражнениях со скакалкой в темпе прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,,3 килокалорий. За минутую тренировку — ккал.  Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.

Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося.  Видео тренировка со скакалкой. Сколько прыгать? эффективная тренировка. Комплекс прыжков на скакалке для похудения живота и бедер: программа скиппинг-упражнений, интенсив-схема (фото, видео).  Скиппинг – легкий и доступный способ быстро похудеть и избавиться от целлюлита.

Преимущества скакалки очевидны – это эффективный и самый дешевый кардиотренажер, с ее помощью можно добиться быстрых результатов, тренируясь в домашних условиях. Пользуясь всего лишь одним снарядом – скакалкой, вы заменяете ряд дорогостоящих тренажеров, к тому же можете заниматься дома. Скакалка действует комплексно на все мышцы тела, немного изменяя стандартную технику прыжка, вы можете «обезжирить» ягодицы, живот, бедра, подтянуть руки, подкачать ноги и улучшить кровообращение.

Как похудеть с помощью скакалки? Какие упражнения на скакалке самые эффективные для похудения живота и боков? Комплекс занятий.  Скакалка — это недорогой и эффективный тренажер, оказывающий комплексное воздействие на организм. Такой вид занятий — хорошая альтернатива для людей, ограниченных в свободном времени или финансах, не имеющих возможности посещать зал. При этом прыжки на скакалке позволяют добиться весьма впечатляющих результатов — существенно похудеть, улучшить фигуру и внешний вид.

Скакалка способствует: поддержанию спортивной формы, организма в тонусе.

Комплекс прыжков на скакалке для похудения живота и бедер: программа скиппинг-упражнений, интенсив-схема (фото, видео).  Скиппинг – легкий и доступный способ быстро похудеть и избавиться от целлюлита.

Преимущества скакалки очевидны – это эффективный и самый дешевый кардиотренажер, с ее помощью можно добиться быстрых результатов, тренируясь в домашних условиях.

Пользуясь всего лишь одним снарядом – скакалкой, вы заменяете ряд дорогостоящих тренажеров, к тому же можете заниматься дома. Скакалка действует комплексно на все мышцы тела, немного изменяя стандартную технику прыжка, вы можете «обезжирить» ягодицы, живот, бедра, подтянуть руки, подкачать ноги и улучшить кровообращение. Желая обзавестись красивой фигурой, девушки готовы прибегать к изощренным методам похудения. Однако в погоне за стройностью модницы часто забывают, что убрать лишние сантиметры в талии можно с помощью простых методов, знакомых с действа.

Один из них – скакалка для похудения. Начав использовать спортивный инвентарь для похудения, девушка сможет скорректировать фигуру, накачать мышцы ног и ягодиц, а [ ]. Видео представляет программу упражнений со скакалкой в свободном стиле. Это отличная аэробная тренировка, то есть направленная на похудение, на уменьшение жировых отложений. Вы приобретете прекрасную форму, если будете не просто смотреть это видео, но и сами возьмете в руки скакалку.  Вы похудеете, тело подтянется, а подъем по крутой лестнице или другая серьезная нагрузка станут по плечу и перестанут восприниматься организмом как издевательство.

Вы можете спросить: зачем нужно это видео, если прыгать со скакалкой все умеют с детства? На самом деле, для эффективного сжигания калорий одной скакалки маловато.

Похожее:

Упражнения со скакалкой, польза и вред прыжков на скакалке

Содержание статьи:

1. Все, что вы хотели знать про прыжки на скакалке
2. Польза прыжков на скакалке
3. Кому не рекомендуется выполнять упражнения со скакалкой
4. Место и одежда для тренировки
5. Выбор спортивного инвентаря
6. Техника выполнения прыжков и время занятий
7. Техника выполнения упражнений
8. Упражнения со скакалкой для похудения

Многие начинающие спортсмены несерьезно относятся к такому спортивному инвентарю как скакалка. Однако именно она является одним из лучших и максимально доступных приспособлений для физической нагрузки. Упражнения со скакалкой позволяют скорректировать фигуру, укрепить мышцы рук и спины. И не смотря на то, что для многих скакалка кажется примитивным школьным тренажером, все же оказывает значительную нагрузку на организм человека. Именно поэтому перед началом занятия не следует забывать про разминку.

Польза прыжков на скакалке

Упражнения со скакалкой отлично подходят тем, кто желает избавиться от целлюлита, лишнего веса, стремится укрепить ягодицы, ноги и улучшить мышечный тонус. Польза прыжков на скакалке весьма велика, так как такой вид занятий можно отнести к разряду кардио, следовательно, можно сказать, что упражнения со скакалкой положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Учеными исследователями доказано, что за час занятия со скакалкой человек, имеющий вес порядка 65 килограммов способен сжечь около 1000 калорий. После таких громких утверждений можно не сомневаться, что упражнения со скакалкой для похудения действительно работают. Благодаря таким занятиям тренируется дыхание, Вы становитесь более гибким и выносливым. Как результат, Вы получите не только подтянутое тело, но и хорошее настроение.

К сожалению, упражнения со скакалкой подходят не всем. Тренировка со скакалкой не подойдет:

– мужчинам и женщинам, имеющим травмы опорно-двигательного аппарата;

– людям со слабым сердцем и какими-либо заболеваниями хрящей и суставов;

– людям, имеющим проблемы с коленями. Если у вас были травмы, переломы – лучше всего предварительно обратитесь за консультацией к врачу;

– людям с чрезмерным лишним весом. Если Вы весите порядка 100 килограммов, при этом, что нормальный вес должен составлять около 60-70 – не выполняйте прыжки на скакалке. В противном случае Вы подвергаете свой позвоночник опасности, а также разрушаете суставы.

Также не рекомендуется начинать занятие сразу же после приема пищи. Прыжки дают достаточно большую нагрузку на организм, поэтому не кушайте за час до тренировки.

Разумеется, прыгать можно абсолютно везде. Однако идеальный вариант – спортивный зал. Конечно, Вы можете делать это и в своей квартире, однако не забывайте, что размах скакалки достаточно велик, да и скрип потолка вряд ли порадует соседей. Если же Вы все-таки решили позаниматься дома, то обратите внимание на покрытие пола. Напольный материал должен быть немного мягким и слегка пружинящим. Фитнес-коврик прекрасно подойдет в данном случае.

Форма одежды должна быть спортивной. Лучше всего, чтобы она была облегающей и легкой. Движения во время прыжков должны быть свободными. Девушкам желательно иметь спортивный бюстгальтер. Из обуви – кроссовки, главное, чтобы они были легкими и фиксировали лодыжку. За счет такой обуви нагрузка будет равномерной, а значит, вероятность получения травмы минимальной.

Все скакалки имеют стандартную длину: 2,4 м., 2,70 м. и 3 м. Если Вы понятия не имеете, какая длина подходит именно Вам, то можете поступить следующим образом. Станьте ровно, скакалку держите за обе ручки, ногой при этом наступите на трос, что свисает. Скакалку понемногу поднимайте вверх, доведите ее до уровня подмышек. Это и есть Ваша длина. В любом случае не переживайте если Вы купили слишком длинный тренажер. Лучше купить скакалку длиннее и потом укоротить ее за счет специальных ручек, чем не знать, что делать с коротким инвентарем.

В целом существует четыре основных вида скакалок:

Простая, с резиновым тросом. В ней нет специфических электронных установок, измерителя калорий или количества оборотов. С такой скакалкой сталкивался абсолютно каждый, кто учился в школе. Они оптимальны для тех, кто желает похудеть, при этом не переплачивая. Такая скакалка настолько же полезна, как и любая другая за цену в четыре раза выше.

Скоростная. Лучший вариант для быстрого сжигания калорий.

Электронная. В этот современный прибор установлен счетчик сжигания калорий. Таким образом, запрограммировав свои параметры, скакалка сама будет высчитывать тот объем калорий, который Вам удалось израсходовать за время занятия.

Утяжеленная. Такая скакалка поможет нарастить объемы мышц тела за счет ощутимого веса, заложенного в самом спортивном инвентаре. Неподготовленным людям, которые только начинают заниматься, будет тяжело справиться с такой скакалкой, так как во время прыжков нагрузка идет на все группы мышц.

Для новичков отличным вариантом станет обычная или же скоростная скакалки.

Если Вы желаете похудеть и в целом привести себя в форму, то не забывайте, что главное – это регулярность. Можно заниматься через день, чтобы организм успевал немного восстановиться. Первые занятия могут длиться от 10 до 20 минут. Со временем, когда организм привыкнет к такому виду нагрузок, можно увеличивать время занятий до 45 минут. Этого времени будет вполне достаточно для поддержания физической формы или же постепенной потери лишних калорий.

Не отчаивайтесь, если вначале будете чувствовать боль в области брюшного пресса, ягодиц, бедер. Со временем болевые ощущения уйдут. А организм постепенно начнет избавляться от шлаков и токсинов, которые будут выходить вместе с потом. Не стоит на первом занятии слишком перегружать себя. При возникновении одышки лучше передохните. Нагрузку можно увеличивать уже с третьего занятия, ведь если слишком сильно беречь себя, то быстрого результата Вы вряд ли скоро добьетесь.

– перед началом прыжков немного разогрейте тело. Сделайте небольшую разминку со скакалкой. Это могут быть наклоны в стороны, вперед;

– спину следует держать ровной, взгляд сосредоточьте на стене или окне;

– не нужно двигать локтями в разные стороны, они должны быть как можно ближе к туловищу. Скакалка должна вращаться только за счет движения запястьями;

– заниматься лучше всего на свежем воздухе или хотя бы с открытым окном.

Прыжки на скакалке отлично подходят тем, кто имеет лишние объемы в области живота и бедер. Для того, что бы избавиться от этой проблемы следует выполнять элементарный комплекс упражнения.

– Прыжки простые. В умеренном темпе вращайте скакалку, при этом подпрыгивая на носках. При приземлении пружиньте колени и опускайтесь также на носки. Один прыжок – одно вращение скакалки.

– Прыжок двойной. Техника выполнения такая же, как и при простом прыжке. Отличие заключается в том, что за один прыжок Вы должны успеть совершить два прокручивания скакалкой. Такой вид прыжков отлично подходит в качестве расслабляющего упражнения. Таким образом, Вы можете восстановить дыхание и немного отдохнуть после более интенсивных прыжков.

– Прыжки со сменой ног. Во время прыжка меняйте поочередно ноги. Поднятая нога вверх непременно должна быть согнутой в колене.

– Прыжки взад-вперед. За одно вращение Вы должны прыгнуть вверх и немного вперед. На следующем вращении следует вернуться назад.

– Прыжки в стороны. Во время прыжка перемещайтесь в стороны. Сначала влево, на следующем вращении скакалки вправо.

Каждое упражнение следует выполнять в течение 2 минут.

Со временем можете немного разнообразить упражнения за счет изменения направления вращения скакалкой. Когда выполняете простые прыжки на скакалке, старайтесь как можно выше поднимать колени к груди.

Первые результаты Вы сможете увидеть уже через 10 занятий, то есть при регулярных тренировках 2-3 раза в неделю через 2 месяца.

Также в дополнение к прыжкам можно выполнять не менее эффективные для похудения наклоны со скакалкой. Каждое из предложенных упражнений стоит повторять порядка 10 раз.

Упражнение 1. Спину немного прогните, ноги держите ровными. Скакалку сложите пополам, возьмитесь за концы и занесите руки за спину. Руки старайтесь как можно дальше отвести назад, при этом сами наклоняйтесь вперед.

Упражнение 2. Ноги держите на ширине плеч, сами стойте прямо. Руки поднимите вверх и, натянув скакалку, наклоняйтесь, насколько это будет возможным сначала в одну сторону, затем в другую. Благодаря такому упражнению хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

Упражнение 3. Стойте прямо, при этом одной ногой наступите на скакалку. Руки, согнутые в локтях должны натягивать скакалку. Нога, которая в данном случае выступает опорной, должна быть полусогнутой. Ту ногу, что со скакалкой понемногу отводите назад. Когда Вы поднимаете ногу вверх, не забывайте напрягать мышцы ягодиц.

При появлении малейших признаков дискомфорта, таких как тошнота или головокружение – прекращайте занятие. Дайте организму немного отдохнуть и восстановиться. При значительном перегрузе можно сделать недельный перерыв, после чего продолжить занятия. Особо внимательно следует отнестись к своему здоровью тем, кто страдает сердечной недостаточностью. Следите за своим пульсом и самочувствием на протяжении всего занятия.

Скакалка-это универсальный инструмент для занятий спортом. Не ограничивайте себя только прыжками, делайте разминку, укрепляйте мышцы спины, пресса, ягодиц за счет наклонов и прочих элементарных в выполнении, но не менее эффективных упражнений. И помните, что не бывает быстрых результатов. Красивое тело, отличное здоровье и самочувствие – это кропотливая, а самое главное регулярная работа над собой.

Прыжки на скакалке для похудения живота и боков — польза, результаты+видео: assole54 — LiveJournal

Вы узнаете, помогает ли она скинуть лишний вес, сколько калорий можно сжечь, прыгая на ней, и какие противопоказания к проведению упражнений существуют.  

Следуя нашим советам, вы научитесь прыгать на скакалке для похудения живота правильно. 

Также мы рассмотрим комплекс упражнений для проведения в домашних условиях.

Помогает ли скакалка похудеть в животе

Скакалка — это бюджетный вариант тренажера для похудения живота и поддержания общего тонуса организма. Убрать живот, прыгая на скакалке можно и в домашних условиях, поэтому это прекрасная альтернатива для тех, кто не может посещать тренажерные залы.

Скакалка помогает сбросить лишний вес и привести тело в тонус

Помогает ли скакалка убрать живот? Фитнес-тренеры однозначно отвечают утвердительно. Этот тренажер корректирует фигуру, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При систематическом проведении упражнений тело становится подтянутым и более стройным.

Скакалка убирает жир с живота благодаря тонизирующему действию на мышцыбрюшного пресса во время тренировок. Вместе с тем напрягаются и мышцы бедер, ягодиц и икроножные мышцы. Поэтому упражнения с этим тренажером оказывают общее тонизирующее действие.

Вы узнали, убирает ли скакалка живот и бока. Теперь расскажем, сколько калорий можно сжечь, проводя тренировку со скакалкой.

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке

Убрать живот скакалкой можно весьма эффективно, так как во время упражнений сжигается подкожный жир и большое количество калорий. За тренировку длительностью 15 минут можно сжечь до 250 калорий. Прыжки на скакалке в течение 10 минут сравнимы по своей эффективности с получасовым бегом трусцой.

Вы узнали, можно ли скакалкой убрать живот, и сколько калорий сжигает тренировка. Теперь рассмотрим подробнее технику ее проведения.

Как прыгать на скакалке для похудения живота

Прыгая на скакалке можно убрать живот достаточно быстро и эффективно, но предварительно нужно правильно подобрать тренажер и систему упражнений. При выборе скакалки необходимо особое внимание уделить ее длине. Для этого встаньте на центр жгута и натяните его двумя руками. Тренажер подходит по размеру, если его ручки оказались на уровне подмышек.

Прыгать на скакалке нужно в удобной обуви. Желательно, чтобы это были кеды или кроссовки с амортизирующей подошвой, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на коленные суставы.

Для успешной тренировки на скакалке важно соблюдать временные интервалы между упражнениями, нагрузку и технику выполнения прыжков. Это позволит повысить эффективность тренировки.

Для того чтобы ответить на вопрос — сколько прыгать скакалке чтобы убрать живот, необходимо предварительно обратиться к фитнес-инструктору. Специалист подберет систему упражнений, подходящих именно вам и рассчитает время для тренировок и схему его увеличения.

Как правило, начинают тренировки с небольшого промежутка времени — от 10 до 15 минут. Постепенно время тренировки увеличивают до 45 минут. При этом важно начинать с медленного темпа и не создавать лишнюю нагрузку. При появлении одышки и усталости нужно сделать перерыв, восстановить дыхание и продолжить.

Для того чтобы убрать скакалкой бока, важно соблюдать технику выполнения прыжков. При проведении упражнений вращаются только кисти, локти находятся близко к туловищу, а спина остается прямой.

Приземляться после прыжка лучше на носочки, чтобы пятки не касались пола. Не прыгайте слишком высоко. Это приводит к травмированию коленных суставов и повышению нагрузки на позвоночник.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Проводить упражнения на скакалке для похудения живота необходимо ежедневно. Для начала время тренировок берется минимальное и постепенно его доводят до 45-60 минут. Рассмотрим самые распространенные системы упражнений:

1. Простые и сложные прыжки. За одно вращение скакалки совершают один или два прыжка. Можно добавлять прыжки с перекрещенной скакалкой.
2. Прыжки со сменой ног. Сначала 10 прыжков на одной ноге, затем на другой.
3. Прыжки с согнутыми в коленях ногами. Попеременно ноги поднимают перед собой под углом 90 градусов, сгибая в коленном суставе.
4. Прыжки в сторону поочередно то вправо, то влево.
5. Прыжки со скручиванием коленей в сторону также выполняются поочередно то в одну, то в другую сторону.

Упражнения со скакалкой для живота можно проводить без прыжков. Тренажер складывают вдвое и держат на вытянутых руках. При этом проводят наклоны поочередно в одну и другую стороны.

Вы узнали, какие существуют упражнения на скакалке для живота. Теперь поговорим о противопоказаниях к проведению тренировок.

Противопоказания и возможный вред

Перед тем как убрать живот с помощью скакалки, проконсультируйтесь со специалистами. Обратитесь к терапевту, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний к проведению тренировок, затем к фитнес-тренеру для подбора подходящей системы упражнений.

В числе противопоказаний к тренировкам на скакалке заболевания сердечно-сосудистой системы. Сердечникам необходимо выполнять короткие и не интенсивные тренировки, либо вовсе от них отказаться, если наблюдаются резкие скачки давления.

С особой осторожностью следует заниматься на скакалке людям, которые имеют заболевания опорно-двигательного аппарата и, в особенности, коленных суставов и позвоночника. Им следует подбирать менее травмоопасные упражнения и внимательно относиться к выбору удобной обуви для тренировок.

Как правильно скакать на скакалке, смотрите в видео:

Что запомнить

1. Скакалка корректирует фигуру, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При систематическом проведении упражнений тело становится подтянутым и более стройным.
2. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с фитнес-тренером. Он подберет подходящие упражнения со скакалкой для похудения живота.
3. С особой осторожностью следует заниматься на скакалке людям, которые имеют заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
4.  

““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““““`

Серия сообщений “***фитнес, йога/ 3”:
Часть 1 – Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 – Упражнения пилатес для спины — залог здоровья и хорошего настроения
…
Часть 41 – Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр в домашних условиях упражнениями+видео
Часть 42 – Как придать своей фигуре форму песочных часов всего за неделю
Часть 43 – Прыжки на скакалке для похудения живота и боков — польза, результаты+видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Скакалка для похудения живота и ног – видео упражнений, результаты

Похудеть к лету – важная задача для большинства современных женщин. Но как сделать это достаточно быстро и эффективно? Можно морить себя диетами или тяжелыми силовыми нагрузками. Но есть вариант повеселее — вспомнить детство и попрыгать на скакалочке. Да, этот вид аэробной нагрузки позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов и поднять себе настроение.

Читайте также: Новый способ похудеть — роуп скиппинг.

Содержание статьи:

Преимущества скакалки для похудения живота и ног

Вы замечали, что в фильмах и спортивных передачах практически все спортсмены разогреваются, прыгая на скакалке? Действительно, потому что это — наипростейший кардиотренажер, и на его стороне — море преимуществ.

Итак:

• Скакалка экономит финансовые средства. Она стоит намного дешевле абонемента на фитнес или в тренажерный зал.
• Экономит ваше время. Прыгать можно везде, в любом удобном для вас месте. А это значит, что не нужно ездить за тридевять земель в спортзал и тратить время на дорогу.
• Скакалка — это просто. Каждая девочка умеет обращаться с этим гимнастическим снарядом. Не нужно осваивать сложные упражнения для этого тренажера. Нужно только прыгать.
• Скакалка компактна. Она не занимает много места, в отличие от беговой дорожки, велотренажера или даже степпера. Можно положить ее в ящик и не задумываться о перепланировке комнаты.
• Этот тренажер можно взять с собой, куда угодно. На пробежку в парк, на пикник, на прогулку с собакой, в путешествие к морю или в другое место, если вы планируете и там следить за своей фигурой.
• Скакалку можно использовать и для других упражнений.
• Скакалка — это весело. Детская забава не омрачает своей рутинностью, как, например, занятия со штангой или беговой дорожкой.
• Скакалка — это эффективная кардиотренировка. Озорные прыжки улучшают кровообращение, ликвидируют застои в венах, а вибрация уменьшает целлюлит.
• Скакалка действует на все мышцы тела. Первыми приходят в норму ноги, потом живот и ягодицы. Занятия со скакалкой укрепляют и руки.
• Прыжки улучшают работу дыхательной системы.
• Улучшается выносливость и координация движений. 

Противопоказания для похудения с помощью скакалки – кому прыгать запрещено?

Но прыжки, к сожалению, рекомендованы не всем.

И у этого тренажера есть свои противопоказания:

• Проблемы с сердечнососудистой системой. Ведь прыжки дают огромную нагрузку на сердце.
• Заболевания суставов.
• Искривление позвоночника.
• Гипертония.

Даже, если сейчас заболевание не дает о себе знать, стоит выбрать более мягкие виды тренировок, так как после нескольких занятий со скакалкой может начаться обострение с сильными болями.

Правила выбора скакалки для похудения ног и живота – какая скакалка подойдет именно Вам?

Скакалка должна подходить по размеру. Помните, в детстве мы подгоняли его, накручивая на руку лишнюю веревку?
Для определения идеальной длины нужно встать ногой на середину скакалки и поднять руки. Рукоятка при этом должна приходиться к середине груди.

Также можно руководствоваться следующими рекомендациями:

• При росте до 152 см подходящая длина скакалки — 210см
• До 167 см – 250см
• До 183 см – 280см
• До 184 см — 310 см

Материал лучше выбирать синтетический – пвх. Он позволяет достигнуть самой высокой скорости, и тем самым — повысить интенсивность аэробной нагрузки. Ведь это главное условие для эффективного похудания.

Хлопок или нейлон — очень легкие материалы и распрыгаться на них не получится. Потому что они создают пониженную нагрузку. Зато такие материалы идеально подойдут новичкам и людям с большой массой тела.

Рукоятки у скакалки должна быть прочными и твердыми. Идеальны – из пенистой резины или неопрена. Утяжеленные ручки пригодятся спортсменам. Обычные же люди могут перенапрячь ими плечевые суставы.

Упражнения со скакалкой для похудения ног и живота – видео, фото результатов

Для начал нужно узнать несколько условий правильной тренировки со скакалкой.

1. Обувь должна быть амортизирующей. Как минимум — с толстой резиновой подошвой, например — кроссовки. Хорошо подойдет специальная обувь для бега. Категорически нельзя прыгать в балетках.
2. Не стоит заниматься на бетоне или асфальте по той же причине — нет амортизации. А результат таких упражнений — повреждение суставов. Прыгайте на утоптанном грунте, ковролине, прорезиненных покрытиях залов и детских площадок или деревянном полу.
3. Сгибайте колени при приземлении.
4. Прыгайте как можно ниже. Это повышает скорость.
5. Крутите скакалку только кистью, а не всей рукой.
6. Не поднимайте плечи и не вращайте локтями. Они должны быть прижаты к бокам.
7. Обязательно делайте растяжку, особенно — для икроножных мышц и сухожилий. Для этого выполняйте наклоны вперед из положения стоя, касаясь ладонями пола. делайте разминку и для голеностопных и коленных суставов.
8. Прыгайте в специальном бюстгальтере. Это убережет вашу грудь от отвисания, растяжек и возникновения микротравм.
9. Входите в ритм тренировок постепенно. Первые две недели занимайтесь не более 15 минут по 2-3 раза в неделю. С каждой неделей увеличивайте продолжительность на 5 минут.
10. Если сильно сбивается дыхание, делайте перерывы. Вашему организму не нужен сильный стресс.

Конечно же, прыгать только в одном стиле скучно, тем более — когда вы занимаетесь по 30 минут в день с высокой интенсивностью. Поэтому мы расскажем, как разнообразить ваши тренировки. Кто в детстве старался перепрыгать девчонок с соседнего двора, вспомнят эти примеры.

Виды упражнений со скакалкой:

1. Обычные прыжки на двух ногах.
2. Прыжки на одной ноге.
3. Прыжки с переменой ног. С каждым оборотом скакалки меняется опорная нога. Т.е. мы приземляемся поочередно, то на левую, то на правую ногу.
4. Прыжки из стороны в сторону на двух ногах.
5. Прыжки вперед назад на двух ногах.
6. Бегущие прыжки. Нужно прыгать с движением вперед, приземляясь то на одну, то на другую ногу.
7. Прыжки с захлестом голени назад — модифицированное упражнение «с переменой ног». Пяткой не опорной ноги стараться дотронуться до ягодицы.
8. Прыжки спиной вперед. Скакалка вращается не по часовой стрелке, а против нее.
9. Прыжки с высоким поднятием колена – модифицированное упражнение «с переменой ног». В прыжке нужно высоко поднимать ноги до образования прямого угла между бедром и голенью.
10. Прыжки, скрестив ноги. В прыжке нужно то скрещивать ноги, то ставить их параллельно друг другу.
11. Прыжки, скрестив руки. Скакалка описывает то прямой круг, то скрещенный.
12. «Пятка – носок». Если вы в специальной обуви или прыгаете на хорошо амортизирующем покрытии, то можно прыгать, приземляясь на носки и пятки поочередно.
13. Фристайл. Можно придумать и свой собственный комплекс, который будет состоять из определенного набора упражнений и необходимого количества их повторов. Придумайте для себя свою фитнес программу!

Худеть со скакалкой — просто, весело и быстро, ведь 10 минут прыжков заменяют 30 минут бега или 40 минут плавания.
Прыгайте — и улучшайте свою фигуру с удовольствием!

Программа снижения веса со скакалкой – Кардио-тренировка дома за 20 минут

Короткие, интенсивные приступы активности и увеличение мышечной массы – единственные проверенные способы ускорить метаболизм; это видео о 20-минутной домашней кардиотренировке является прекрасным примером стиля тренировки, который разжигает жиросжигающую печь вашего тела (особенно в сочетании с программой силовых тренировок, направленной на увеличение сухой мышечной массы).

Вот как работает эта процедура; Есть 60-секундные интервалы для нескольких различных стилей прыжков со скакалкой с 14 повторениями упражнения на тонус с собственным весом между каждой минутой высокоинтенсивного кардио.Всего есть три раунда, время тренировки – 20 минут.

По нашим оценкам, эта процедура может сжечь 198–285 калорий. Это больше, чем вы сожжете на любом эллиптическом тренажере, и вам придется бегать со скоростью 7-8 миль в час в течение 20 минут без отдыха, чтобы сжечь столько же калорий на беговой дорожке. С другой стороны, эта программа требует только скакалки, развивает координацию, дает вам короткие передышки, чтобы отдышаться между интервалами, а также включает в себя некоторые тонизирующие упражнения.

Об упражнениях, входящих в эту программу снижения веса со скакалкой:

Прыжки через скакалку 60 секунд, прыжки – выбейте одну ногу перед собой, когда другая подпрыгнет при одном проходе через скакалку.Это требует некоторой координации, и вам может потребоваться пара попыток, чтобы почувствовать это, если вы не прикасались к скакалке с первого класса.

Отжимания на трицепс – этот вариант отжимания по-прежнему нацелен на грудь и задействует пресс так же, как и в исходной версии, но основное внимание уделяется этим мышцам трицепса. Вы можете выполнять это упражнение с собственным весом на коленях или подниматься на носки, чтобы усложнить его.

Прыжки через скакалку, 60 секунд, прыжок в два фута – вы можете сделать этот прыжок немного сложнее и лучше нацеливаться на верхнюю часть тела, ускоряя вращение скакалки так, чтобы каждый раз, когда вы прыгаете, веревка проходила под вашими ногами.

Crisscross Crunch – Это фантастическое упражнение для косых мышц живота, брюшного пресса, сгибателей бедра и квадрицепсов. Поскольку он задействует очень много групп мышц, он сжигает исключительно большое количество калорий для упражнения на пресс.

Прыжки через скакалку, 60 секунд, бег трусцой. Этот стиль прыжков со скакалкой представляет собой простой бег на месте во времени с пропусканием шнура под ногами. Поскольку вы координируете вращение, ваша верхняя часть тела получает тренировку, которой обычно не делали бы, плюс ваши ноги должны стать более подвижными.

Попеременные выпады – одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы тонизировать и придать форму бедрам и ягодицам, оно также задействует икры и корпус для стабилизации.

Прыжки через скакалку 60 секунд, одна нога (попеременно) – на случай, если ваши икры еще не полностью сгорели, мы добавили серию прыжков на одной ноге. Следите за сигналами, когда нужно переключать ногу, на которой вы прыгаете; примерно каждые 15 прыжков вам нужно будет переключаться на противоположную ногу.

Внимание! Это видео тренировки со скакалкой вызовет у вас раздражение, если вы давно не использовали этот простой кардио-инструмент – даже если вы заядлый спортсмен.Убедитесь, что у вас все нормально, что вас немного побаливает (в хорошем смысле) на следующий день, и обязательно согрейте и охладитесь, чтобы уменьшить напряжение жестких мышц.

4-недельная тренировка со скакалкой

Привет, ONNIT нация! Это снова скакалка, чуваки, которая снова проведет вас через 4 недели тренировки по снижению жира.

Прежде чем перейти к задаче, давайте поговорим о том, почему прыжки со скакалкой заслуживают места в вашем тренировочном режиме.

Зачем вам скакалка

Теперь вы можете спросить, зачем прыгать через скакалку?

Вы можете выполнять миллион различных типов функциональных упражнений, так зачем же добавлять скакалку в смесь?

Одно слово. Эффективность.

Ресурс номер один, который мы все пытаемся получить больше – TIME – напрямую связан с вашими тренировками.С 30-минутной тренировкой HIIT со скакалкой вы можете рассчитывать сжечь где-то от 300 до 450 калорий или больше в зависимости от вашего веса в течение дня.

125 – фунт человека = 300 калорий
155 – фунт человека = 375 калорий
185 – фунт человека = 450 калорий

Это количество калорий, эквивалентное массивному двойному чизбургеру с беконом, или 15 орео, или 16 дырочкам от пончиков, или… вы понимаете, к чему мы идем.

Сделайте тренировку со скакалкой и немного перекусите.

Шучу (в основном).

Так или иначе, скакалка – это тоже спорт, но в нашем случае мы относимся к ней больше как к инструменту.

Невероятно эффективное средство для сжигания жира.

В дополнение к тому, что это невероятно эффективный инструмент, вот список преимуществ, которые вы можете ожидать, когда начнете включать упражнения со скакалкой в ​​свою фитнес-программу.

Преимущества тренировки со скакалкой

Efficient – Здесь я не собираюсь бить дохлую лошадь, но повторяю вышесказанное – чем лучше вы прыгаете через скакалку, тем больше калорий вы сжигаете за меньшее время.

Portable – Вы можете бросить его в сумку, когда выходите из дома, и заняться тренировкой в ​​любое время, где бы вы ни находились. Это означает, что вам больше не нужно абонемента в спортзал (если вы его не хотите).

Всего тела – Прыжки через скакалку активируют все части вашего тела с головы до ног. Вы ощутите ожог от плеч до икр… мы обещаем.

Низкий риск травм – По сравнению с большинством видов упражнений прыжки со скакалкой чрезвычайно безопасны.Если ваша форма правильная, вы подпрыгиваете максимум на дюйм или два от земли, поэтому риск травмы относительно невелик.

Fun – Прелесть скакалки в том, что вы всегда можете изучить новые трюки и улучшить свои навыки. Если вы сами этого не решите, выхода на плато не будет. Это всегда делает ваши тренировки интересными и увлекательными. В компании Jump Rope Dudes мы всегда говорим: если это не весело, то это не рационально.

Cool – Посмотрим правде в глаза. Те чуваки, которые умеют прыгать через скакалку, как ниндзя, выглядят круто.Чем больше вы тренируетесь – тем лучше становитесь – тем круче себя чувствуете.

Начать легко – Все, что вам нужно для начала, – это скакалка и четырехнедельное испытание, которое мы разместили для вас в конце этой статьи!

Повышенная ловкость – Если вы спортсмен, стремящийся улучшить свою ловкость и работу ног, то скакалка идеально вам подойдет. Есть причина, по которой лучшие бойцы мира включают упражнения со скакалкой в ​​свой тренировочный режим.

Повышение выносливости – Помимо эффектов сжигания жира, описанных выше, вы также можете ожидать значительного улучшения своей выносливости.И все это, не покидая подъездной дорожки или парковки возле дома.

Как выбрать скакалку

Долговечность – Красота скакалки – это свобода, которая приходит с ней. Вы не хотите, чтобы тренировка была заперта в клетке, поэтому убедитесь, что вы подбираете веревку по всей поверхности, которая прочна как для внутреннего, так и для наружного использования.

В частности, мы рекомендуем трос из стали или ПВХ. Что касается ручек, вам понадобится система шарикоподшипников, чтобы продлить срок службы веревки.

Размер правильно – Убедитесь, что вы выбираете веревку, размер которой соответствует вам. Если вы встанете на скакалке одной ногой и поднесете обе ручки к телу, нижняя часть ручки должна быть чуть ниже подмышки. Еще одно хорошее практическое правило: веревка должна быть на 3 фута выше, чем ваш рост.

Выбор веревки для достижения цели – Выберите веревку, оптимизированную для ваших целей. Если вы хотите поработать над своей ловкостью, убедитесь, что вы берете веревку для ловкости (легкая веревка.)

Скакалка для ловкости определенно сожжет кучу калорий, поэтому, если вы ищете ловкость и похудание, это тоже безопасный вариант.

Итак, вы знаете, почему вам следует прыгать со скакалкой, вы знаете все о преимуществах и знаете, как выбирать скакалку. Следующий шаг – взять веревку и начать добавлять прыжки к своему текущему режиму.

Чтобы вы смогли начать работу в ближайшие 4 недели, мы предлагаем вам попробовать некоторые из наших самых интересных и эффективных тренировок.У вас есть только 3 из этих HIIT-тренировок со скакалкой в ​​неделю, так что вы можете использовать их только в кардио-дни или комбинировать их со своим обычным распорядком.

День 1 связан ниже. Получите после этого!

4-недельная тренировка со скакалкой

Неделя 1, день 1

Неделя 1, день 2

Неделя 1, день 3

Неделя 2, день 1

Неделя 2, день 2

Неделя 2, день 3

Неделя 3, день 1

Неделя 3, день 2

Неделя 3, день 3

Неделя 4, день 1

Неделя 4, день 2

Неделя 4, день 3

Идеальная программа тренировки со скакалкой для фитнеса для начинающих

Сегодня мы рады представить вам идеальное руководство по тренировкам со скакалкой для начинающих.

Если вы только начинаете свое фитнес-путешествие со скакалкой или только что приобрели набор для скакалки Crossrope и вам интересно, с чего начать тренировку со скакалкой, эта простая 10-минутная тренировка со скакалкой для вас.

Вы узнаете, на каких упражнениях следует сосредоточиться, на какие советы по технике следует обращать внимание и как получить доступ к увлекательным и эффективным тренировкам для начинающих, где бы вы ни находились.

Давайте прыгнем.

Вы ищете программу для прыжков со скакалкой, которая будет немного более сложной? Прочтите эту статью в блоге о 15 тренировках со скакалкой, которые можно смешать с тренировками.

Лучшая скакалка для начинающих

Прежде чем мы перейдем к тренировке, давайте быстро разберемся, какую скакалку мы рекомендуем использовать для начала.

Для начинающих мы предлагаем начать с более тяжелой скакалки. Более тяжелая скакалка дает уникальные преимущества, но также помогает замедлить вращение и дает больше обратной связи во время прыжков. Это позволяет вам лучше рассчитывать время для прыжков, что означает меньше спотыканий и гораздо более быстрое обучение. Если в прошлом вам приходилось прыгать с трудом, скорее всего, вы использовали слишком легкую веревку, дающую слабую обратную связь.

«Как не прыгун, я решил начать прыгать через скакалку после просмотра нескольких видео. Я сразу заметил разницу в обратной связи, которую почувствовал при первом использовании Crossrope. К четвертому дню их использования я смог установить ритм и придерживаться его, чего я не мог сделать с дорогой старой гаражной веревкой. Покупка Crossrope бледнела по сравнению с тем, что я заплатил бы за абонемент в спортзал. Я также могу использовать их в любом месте в любое время, помогая мне оставаться последовательными в тренировках ». – Барбара

Наша скакалка 1/2 фунта из нашего комплекта Get Fit – отличная скакалка для начала.Вы заметите большую разницу, как только начнете его использовать.

Фитнес-скакалка для начинающих

Эта быстрая и эффективная программа прыжков со скакалкой будет сосредоточена на двух основных упражнениях:

1. Базовый прыжок
2. Альтернативный прыжок на ноге

Наша простая тренировка со скакалкой для начинающих построена на двух 5-минутных блоках.

В первом блоке вы проработаете 5-минутный интервал из 30 секунд прыжков и 30 секунд отдыха со скакалкой ½ фунта. Во втором блоке вы проработаете 5 минут 40 секунд прыжков и 20 секунд отдыха со скакалкой 1/4 фунта. Полная тренировка будет длиться 11 минут. Попробуй сегодня.

Нужна помощь для начала работы?

Эта тренировка великолепна, потому что включает в себя два наших любимых упражнения со скакалкой. Но что, если вас еще нет?

Если вы новичок в тренировках со скакалкой, мы предлагаем вам изучить наши ресурсы для начинающих, прежде чем приступить к этой тренировке.

Найдите время, чтобы пройти наш семинар для начинающих по скакалке, чтобы получить инсайдерский совет и быстро прыгать как профессионал.

Обязательно ознакомьтесь с нашим полным руководством для начинающих по скакалке, где вы найдете полный список видео и руководств, которые помогут вам начать работу.

Если вы ищете несколько быстрых советов по улучшению своей техники, вот несколько важных, о которых следует помнить при прыжках:

• Оставайтесь высокими, держите спину прямо и голову вверх
• Держите локти поднятыми назад и расслабьтесь
• Сохраняйте хорошую симметрию во время прыжка, держа руки на бедрах. Это гарантирует, что у вас будет хороший разомкнутый цикл для перепрыгивания. Подробности смотрите в начале видео.
• Поворачивайте скакалку запястьями (но не локтями или плечами)
• Прыгает легко и не слишком высоко над землей. При каждом прыжке держите колени слегка согнутыми

Помимо идеальной тренировки для начинающих

Если вы хотите немного встряхнуть ситуацию и попробовать более интенсивные тренировки для начинающих, мы вам поможем! Мы опросили наших участников в нашем фитнес-сообществе со скакалкой и спросили их, какие тренировки им нравятся в рамках нашего соревнования по фитнесу со скакалкой.

Ниже представлены три их любимых тренировки со скакалкой для начинающих.

Бонусная тренировка для новичков №1

На этой тренировке вам нужно будет выполнить цикл три раза, отдыхая по 2 минуты между подходами. Для прыжков вольным стилем выберите собственные навыки прыжков со скакалкой или придерживайтесь базовых прыжков.

Не стесняйтесь менять интенсивность прыжков. Если вам нужен дополнительный отдых, воспользуйтесь одним из сеансов планки для восстановления. Если вам трудно удерживать обычную планку в течение 30 секунд, используйте модифицированный вариант (приподнятый или на коленях).

Схема следующая:

Бонусная тренировка для новичков №2

На этой тренировке вам нужно выполнить 3 табаты.Табата – это простой протокол интервальной тренировки, вот как он работает:

20 секунд упражнения высокой интенсивности (максимальное усилие) + 10 секунд отдыха x 8 раундов.

Одна Табата = 4 минуты.

Установите таймер в режим Табата (20 секунд включен, 10 секунд выключен). Для достижения наилучших результатов старайтесь изо всех сил во время 20-секундных рабочих сессий.

Бонусная тренировка для новичков №3

Во время этой тренировки

Вам нужно будет сделать цикл три раза, отдыхая по 3 минуты между подходами. Вы можете менять веревку между подходами. Сосредоточьтесь на увеличении скорости прыжков в каждом раунде. Это тренировка на выносливость, поэтому поставьте несколько хороших мелодий и задайте темп. Доска необязательна для новичков, но рекомендуется для продвинутых.

Схема следующая:

Ваши тренировки на ходу

И вот оно.

Надеюсь, вы вдохновились попробовать одну из наших идеальных тренировок для начинающих со скакалкой.

Ищете другие тренировки для начинающих? Загрузите наше бесплатное приложение Crossrope и получите доступ к увлекательным и эффективным тренировкам, которые вы можете выполнять в любом месте менее чем за 30 минут на скакалке.

Теперь у вас есть все необходимое, чтобы начать свое фитнес-путешествие со скакалкой! Сообщите нам, какая тренировка для начинающих вам понравилась больше всего, в комментариях ниже.

Скакалка HIIT тренировок для сжигания жира и тренировки кардио

Если вы хотите вывести свои сжигающие калории и жирные HIIT-тренировки на новый уровень, вам следует начать пропускать их.

Конечно, не дни в спортзале. Просто откажитесь от веса в пользу одного из самых эффективных предметов снаряжения, которое вы, вероятно, используете: скакалка.

Если вы не брали в руки веревку с начальной школы, не бойтесь: это не просто детская игрушка. Бездумная и простая деятельность вашей юности на самом деле является одним из лучших способов вывести свои HIIT-тренировки на новый уровень.

Скакалка – одно из самых эффективных кардиоупражнений, согласно исследованию, которое показало, что всего 10 минут в день со скакалкой были сопоставимы с 30 минутами бега трусцой.Эксперты рекламируют преимущества этого занятия как сертифицированной тренировки всего тела, которая также способствует хорошему здоровью сердца.

Взрослые прыгуны ориентированы на скорость и координацию, поэтому оставьте медленный школьный темп позади. Вот краткое объяснение того, как вам следует подходить к своим скипам.

Когда вы освоите основы прыжков со скакалкой, используйте ее в тренировках как разминку или замену кардио-тренировке, которую вы чаще всего пропускаете. Несмотря на то, что скакалка более увлекательна, чем пробежка миль на беговой дорожке, вы все равно должны сосредоточиться, делая больше, чем просто установленный период времени или фиксированное количество пропусков, поэтому, чтобы начать, ознакомьтесь с этой тренировкой с обратным отсчетом.

Прыгайте обеими ногами на 10 прыжков, затем переходите на правую ногу на 10 прыжков, затем на левую на 10 прыжков. Вернитесь на обе ноги и сделайте 9 прыжков, затем вправо и влево по 9 прыжков. Продолжайте снижать количество повторений, пока не достигнете нуля.

Нужна веревка? Проверьте эти варианты.

Скакалка для выживания и кросса

Выживание и крест
amazon. com

16,00 долл. США

Скакалка WOD Nation Speed ​​

Высокопроизводительный скоростной трос Onnit

Тяжелая скакалка RopeFit

Веревка
амазонка.com

39,95 долл. США

Набор скакалок Crossrope Get Lean

Crossrope
amazon.com

Скакалка для HIIT

Когда вы действительно станете профессионалом по скакалке, добавьте скакалку к высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT), и вас ждет адская тренировка. Это тоже будет быстро – вам не придется проводить часы на беговой дорожке, чтобы получить аналогичные результаты.Только не переусердствуйте. Занимайтесь HIIT-тренировкой примерно раз в неделю, особенно если вы добавляете программу силовых тренировок.

Посмотрите это полезное видео от Bloom to Fit, чтобы узнать о некоторых новых приемах HIIT, которые можно добавить в свою книгу для прыжков со скакалкой. Есть гораздо больше возможностей, чем просто скучный пропуск на месте, так что разнообразьте свой распорядок этими вариациями.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот четыре HIIT-тренировки, в которых используются скакалка и движения с собственным весом, которые выведут ваше кардио на новый уровень. Пропустите как можно больше раз, используя правильную форму в отведенное время. Повторите каждую схему пять раз.

1. The Basic – Easy

• Стандартные прыжки – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжки правой ногой – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжки левой ногой – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжки на высоких коленях – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Стандартные прыжки – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Отдых 1 минута.

Общее время тренировки: 17,5 минут

2.

Джек и приседания – средний

• Домкраты для скакалки – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Приседания с собственным весом – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжки из стороны в сторону – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Попеременные выпады с собственным весом – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжки через скакалку – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Отдых 1 минута.

Общее время тренировки: 17,5 минут

3. Боец – жесткий

• Шаг боксера – 30 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжок вне шага – 30 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжок крест-накрест – 30 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжки с высоким коленом – 30 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Боксерский шаг – 30 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Отдохните одну минуту.

Общее время тренировки: 22 минуты

4. Skipmaggedon – Intense

• Прыжок крест-накрест – 45 секунд
• Отдых – 15 секунд
• Прыжок назад – 45 секунд
• 15 секунд
• Поперечный крест-накрест стопы – 45 секунд
• Отдых – 15 секунд
• Пинки мумие – 45 секунд
• Отдых – 15 секунд
• Двойное отставание – 45 секунд
• Отдых – 15 секунд
• Отдых 2 минуты

Общее время тренировки: 35 минут

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Максимальное руководство по тренировкам со скакалкой

Скакалка – одна из лучших тренировок, которые вы можете выполнять. Вы будете сжигать жир, худеть и улучшать свои кардио-упражнения, одновременно набирая мышечную массу.

Самыми большими препятствиями на пути к тренировкам являются время, знания и скука. У тебя нет времени на тренировки. Вы не знаете, что делать на тренировке. Ты не получаешь удовольствия от тренировки.

К счастью, тренировки со скакалкой решают все три проблемы.

1. Тренировки со скакалкой чрезвычайно эффективны для похудания всего за 5-10 минут

2. Тренировки со скакалкой легко освоить.

3. Тренировки со скакалкой – это весело!

Плюс у скакалки еще много преимуществ:

• Портативный, поэтому его можно брать с собой куда угодно

• Полная тренировка всего тела

• Легко включить в любой существующий режим тренировок

• Сохраняйте разогрев тела между другими подходами тренировок

• Низкий риск травм с меньшим воздействием на колени и лодыжки, чем при беге

• Веселые трюки для начинающих и экспертов

• Увеличение потери веса и повышение тонуса мышц по мере повышения уровня навыков

• Повышенный метаболизм

• Повышенная ловкость, выносливость и прыжок в высоту

• И потрясающие икроножные мышцы 🙂

Если вы никогда раньше не задумывались о тренировках со скакалкой или хотите знать, как добавить скакалку к своим тренировкам, мы поможем вам.

Если вам нужна скакалка, мы используем и рекомендуем только эту (вы увидите ее во ВСЕХ наших видео).

Основы скакалки для начинающих

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой, вам необходимо знать несколько основ. Это поможет вам быстрее овладеть основными навыками и избежать травм и разочарований.

1. Форма . Ритм – ключ к прыжкам со скакалкой. Чтобы это сделать, вы начинаете прыгать без скакалки и считать «1, 2, 3, 4».

2. Функция . Ваше тело – это машина, и вам нужны правильные инструменты для работы. Убедитесь, что ваша скакалка не слишком длинная и не слишком короткая.

3. Обратная связь . Если вы новичок в прыжках со скакалкой, попробуйте учиться с более тяжелой скакалкой, потому что вы получите больше физической отдачи при прыжках.

4. Подножка . У вас ноги пружины, но вам не нужно прыгать очень высоко. Оставайтесь на носках и держите колени слегка согнутыми.

5. Симметрия . Положение и поза вашего тела являются ключевыми. Держите руки на уровне бедер. Подробнее о положении запястья и предплечья.

Эти основы прыжков со скакалкой помогут вам заложить прочную основу для перехода на новый уровень тренировки.

Как скакалка для похудения

Самый эффективный элемент тренировки со скакалкой – интенсивность

Если вы не получаете желаемых результатов от тренировки, это, по крайней мере, частично из-за недостаточной интенсивности.

Просто выполнить движения и поставить отметку в квадрате всегда лучше, чем ничего, но вы не получите максимальных преимуществ от тренировки со скакалкой без интенсивности.

Вы можете повысить интенсивность тренировки со скакалкой, увеличив любую из этих переменных (или все они):

1. Скорость . Прыгайте быстрее за такое же количество повторений.

2. Сопротивление . Используйте более тяжелую скакалку, чтобы активировать мышцы.

3. Продолжительность . Прыгайте через скакалку более длительное время.

4. Представители . Прыгайте через скакалку для большего количества повторений в подходе.

В то время как интенсивность является ключевым моментом, убедитесь, что вы поддерживаете строгую форму, чтобы все напряжение, которое вы испытываете во время тренировки со скакалкой, ощущалось в вашем теле.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Все наши тренировки со скакалкой имеют структуру HIIT с 20-30 секундами максимальной интенсивности, за которыми следуют 10 секунд полного отдыха.

Затем этот интервал повторяется 4 раза для одного раунда. И каждый раунд повторяется 3-5 раз.

У нас для вас есть пара HIIT-тренировок ниже, а вот еще одна 20-минутная тренировка со скакалкой, которая поможет вам прийти в форму на лету.

Как оставаться здоровым со скакалкой

В любой фитнес-программе важно знать свое тело, понимать свои ограничения и принимать меры предосторожности, чтобы избежать травм.

Опасна ли скакалка?

Абсолютно нет.Если вы не в форме и не занимаетесь осанкой, вы можете выбросить спину, просто завязав обувь.

(Или, если вы похожи на Дэна и пытаетесь научиться делать сальто назад, не тренируя заранее свое тело)

Секреты сохранения здоровья со скакалкой:

1. Разминка

Множество людей выкручивают лодыжку или разрывают мышцу бега, если они просто зашнуровывают обувь и начинают бегать по блоку, не разогреваясь.

Скакалка – не исключение.

Вот несколько советов по разминке, которые вы можете использовать, чтобы активировать мышцы и расслабить суставы перед тренировкой со скакалкой.

• Полосы сопротивления. Используйте их для прогулок на утке и приседаний на носках с собственным весом.

• Подъемы на носки с грузом. Сделайте 3 подхода по 10 повторений с лентой или гирями в одной руке.

• Пенный валик. Раскатайте ноги и бедра валиком из поролона.

• Мяч для лакросса. Стоя, поставьте одну ногу на мяч для лакросса, чтобы ослабить его.

Наконец, чтобы подготовить все ваше тело к тренировке со скакалкой, мы рекомендуем нашу динамическую программу разминки:

Пройдите эту маленькую мини-цепь 3 раза.

2. Профилактика травм

Мы настойчиво призываем вас # делать что-нибудь каждый день, но иногда это означает, что вам нужно взять выходной.

(ГАСП!)

Особенно, когда вы только начинаете, мы рекомендуем делать 1-2 полных дня перерыва на тренировках со скакалкой.

Легко увлечься новой веселой программой, но если вы переборщите, прыгая со скакалкой по 20–30 минут в день, каждый божий день, ваше тело не сможет восстановиться, и вы увеличите свои шансы получить травму.

Отдых также означает высыпание. Все люди разные, но Национальный фонд сна настоятельно рекомендует 7–9 часов сна для взрослых.

Помимо достаточного отдыха, вот несколько дополнительных советов, которые помогут избежать травм независимо от режима тренировки:

• Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ . Вашему организму нужно топливо для работы, и если вы восполняете его мусором или недостаточным количеством макроэлементов, оно не будет функционировать оптимально.

• Избегайте обезвоживания . Вы должны выпивать половину своего веса в унциях воды в день (если вы весите 200 фунтов, вы выпиваете 100 унций воды).

• Прыжки по мягким поверхностям . Вы можете уменьшить нагрузку на суставы, прыгнув со скакалкой на полу спортзала или на коврике.

• Поддерживать хорошую форму . Это основной принцип любой программы. Никогда не жертвуйте хорошей формой, и вы резко снизите вероятность травмы.

Наконец, поскольку многие из нас склонны к травмам спины, вы можете укрепить мышцы кора с помощью следующих движений:

1. Птичья собака

2. Доски

3. Боковые планки

4. Сгибания подколенных сухожилий

5. Верхняя сумка для вертолета

6. Метчики для рук

Вы можете увидеть демонстрации каждого движения прямо здесь.

3. Как справиться с болезненностью

Самая распространенная форма болезненности, которую люди испытывают при тренировке со скакалкой, – это шины на голени.

Ой!

Вы не должны позволять шинам голени мешать вам прыгать со скакалкой, и есть несколько способов вылечиться (и предотвратить) их:

Чтобы создать полноценный, функциональный фитнес-режим, мы рекомендуем включать упражнения с собственным весом в тренировку со скакалкой.

Чтобы получить наш план тренировок на 4 недели, нажмите здесь

Тренировка со скакалкой для начинающих

Начало работы с любой новой программой тренировок может показаться немного утомительным.

Эта тренировка со скакалкой разработана, чтобы помочь вам снизить ритм и улучшить работу ног, чтобы вы могли обрести уверенность, прежде чем пробовать более сложные упражнения позже.

Помните : возьмите лучшие скакалки прямо здесь.

Программа для начинающих

Выполните следующую схему 3 раза:

30 секунд – 15 секунд обычный отскок / 15 секунд бег на месте 1/4 фунта
30 секунд – 15 секунд обычный отскок / 15 секунд боксерский прыжок 1/2 фунта
30 секунд – 15 секунд обычный отскок / 15 секунд на одной ноге Скакалка 1/4 фунта
30 секунд – 15 секунд обычный отскок / 15 секунд бег на месте Скакалка 1/2 фунта
30 секунд – 15 секунд обычный отскок / 15 секунд боксерский прыжок 1/4 фунта
30 секунд – 15 секунд обычный отскок / 15 секунд скакалка 1/2 фунта на одной ноге
30 секунд – 15 секунд обычный отскок / 15 секунд бег на месте 1/4 фунта
30 секунд – 15 секунд обычный отскок / 15 секунд боксерский скакал 1/2 фунта
30 секунд – Обычный отскок 15 секунд / 15 секунд скакалка 1/4 фунта на одной ноге
30 секунд – Обычный отскок 15 секунд / 15 секунд бег на месте Скакалка 1/2 фунта

Учебники по прыжкам со скакалкой

Обычный отскок

Запуск на месте

Боксер Скип

Одноножка

Тренировка со скакалкой для зверей

Когда вы овладеете основами прыжков со скакалкой и будете готовы к следующему уровню, вам нужно будет сосредоточиться на интенсивности и выносливости, чтобы действительно сжигать жир и наращивать мышцы.

Эта тренировка со скакалкой из нашей серии BURN разработана, чтобы помочь вам похудеть.

Чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам, включая 12-недельные программы, коучинг по питанию и многое другое, обратитесь в группу коучинга DOTHETHING.

Программа записи:

Выполните следующий цикл как можно больше раз в течение 15 минут (30 секунд отдыха между циклами):

Только для продвинутых : Отдохните 1 минуту и ​​повторите процедуру еще 15 минут.

Коучинг и сообщество по прыжкам со скакалкой

Одна из главных причин, по которой люди не достигают своих целей в фитнесе и отказываются выполнять новогодние обещания, заключается в том, что у них нет никакой поддержки.

Попытка бросить дурную привычку или завести хорошую привычку требует мотивации, преданности делу и общности.

• Назовите причину, по которой вы хотите поправиться

• Примите решение, что вы достойны достижения этой цели

• Найдите сообщество людей, которые делают то, что вы хотите делать

Вот почему мы создали Коучинговую группу DOTHETHING. Это восторженное племя занимается фитнесом, доставляя удовольствие, выполняя работу и поддерживая друг друга.

Мы становимся похожими на тех, с кем тусуемся

Если вы проводите время с людьми, которые любят автомобили, вы узнаете больше о ремонте и обслуживании автомобилей.

Если вы проводите время с людьми, которые плохо обращаются с деньгами, вы, вероятно, сделаете неправильный выбор.

Если вы проводите время с людьми, которым нравится прыгать через скакалку и каждый день чувствовать себя в более хорошей форме, вам понравится скакалка, и вы станете лучше.

Узнайте больше о Коучинговой группе DOTHETHING и получите бесплатную пробную версию прямо сейчас.

Я начал пропускать по 20 минут каждый день, чтобы похудеть, и попутно избавился от своего ковидного беспокойства!

Есть. Спать. Тяга (нездоровая пища). Повторение. Пропуск действительно помог разорвать мой порочный карантинный цикл, избавиться от беспокойства и похудеть.

Если видео о фитнесе влиятельных лиц в социальных сетях заставили вас поверить в то, что блокировка была по сути объявлена ​​для того, чтобы дать людям достаточно времени, чтобы потренироваться и похудеть, позвольте мне прояснить это заблуждение прямо здесь, прямо сейчас.

Для некоторых из нас изоляция была чрезвычайно трудным временем, усугубляемым тревогой, эмоциональным перееданием, стрессом на работе из дома, потерей рутины, ленью и, как следствие, увеличением веса из-за всего этого. По крайней мере, это то, что он сделал со мной.

Получите ежедневную дозу оздоровления Подпишитесь на нашу рассылку

В течение двух месяцев я поддавался своей лени и позволял ей взять верх надо мной – той самой лени, которая помогла мне открыть для себя лучшую тренировку в моей жизни – скакалки.

Когда я наткнулся на нетронутую скакалку, ища старую ручку, мне пришло в голову, как ее использование в течение 10 минут может вернуть меня в дни детства и абсолютно без суеты отвлечься от стресса.

Эмоциональный подъем, который я получил от всего лишь 10 минут прыжков, заставил меня снова взяться за веревку на 10 минут на следующий день, 15 минут через неделю после этого, а теперь – 20 минут каждый день.

Все это, потому что для меня скиппинг был замаскированным благословением
От того, чтобы быть не очень трудоемкой формой упражнений, чтобы помочь мне сбросить лишний вес, который я сумел набрать во время изоляции, скиппинг помог мне многое точно.

Даже если вы не можете пойти в тренажерный зал или не хотите бегать в парке, 20 минут пропусков дома помогут вам оставаться верным своему режиму фитнеса. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Эта удобная тренировка без беспорядка не требует настройки, коврика для йоги или гантелей. Скромная скакалка, которую можно было небрежно бросить на диван по окончании занятия, была как раз тем, что мне было нужно, чтобы избавиться от лени и ну – лишний вес.

Это еще не все. Пропуск также улучшил мое настроение и помог мне справиться со стрессом на работе на дому, а также с ковидным беспокойством.Через месяц регулярных пропусков занятий я почувствовал себя сильнее и счастливее. Я не мог и просить большего.

К вашему сведению, пропуск превзошел мои ожидания по снижению веса
Вы знаете, что бег – это просто отличное упражнение, которое помогает ускорить сердечный ритм, сжечь огромное количество калорий и, очевидно, сбросить лишние килограммы и почувствовать себя прекрасно. Ну, раньше я поклонялся бегу, ТБХ. Потому что ничто – абсолютно ничто другое не способствовало улучшению кардиотренировок – до тех пор, пока я не открыл для себя пропуск и его чудесное воздействие на мое тело.

В течение многих лет я каждый вечер выходил на пробежку почти на час. Тем не менее, изоляция произошла и отняла эту часть – только чтобы привести меня к чему-то лучшему, я думаю.

Прыжки всего на 20 минут (меньше половины времени, которое я тратил на вечерние пробежки) дали лучшие результаты с точки зрения потери веса и выносливости. Ага, я был так же удивлен, как и вы. Итак, я решил разобраться, «почему» это.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям , человек весом 155 фунтов может сжечь до 420 калорий, пропустив 30 минут.Такое же количество калорий можно сжечь, пробежав почти 8,5 миль за то же время.

Просто попробуйте прогуляться, чтобы похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

По сути, пропуск – это тренировка всего тела, в которой задействованы мышцы ног, руки и мышцы кора. Таким образом, это заставляет вас сжигать больше калорий.

Кстати, колени тоже стали сильнее
Конечно, эти пробежки были волнующими. Но иногда я чувствовал легкий дискомфорт в коленях. Прыжки с трамплина включают в себя прыжки, которые, как я думал, увеличивают нагрузку на мои колени.Напротив, мои колени стали сильнее и лучше.

Когда я попытался понять причину, я обнаружил, что это произошло из-за того, что боль в тибио-бедренном суставе (коленный шарнир) на 30% выше у бегающих людей по сравнению с людьми, которые пропускают бег, согласно исследованиям, проведенным в Университете Восточной Каролины и в Аппалачах. Государственный университет.

Также послушайте:

Последнее слово
Если врач посоветовал вам воздерживаться от высокоинтенсивных тренировок, не пропускайте и не бегайте.Если нет, попробуйте и приготовьтесь стать свидетелем его магии.

Тренировка со скакалкой для начинающих (Как скакать)

Давайте научимся прыгать через скакалку!

Даже если вы застряли дома, скакалка может стать отличной кардиотренировкой.

Вы просто должны знать, что делаете, чтобы не бить себя по голеням.

Не бойтесь, даже если вы никогда раньше не прикасались к скакалке, мы поможем вам.

Мы специализируемся на том, чтобы помогать людям тренироваться из дома, практически без всякого оборудования. Сегодня мы расскажем вам о тренировке со скакалкой для начинающих, которую вы можете выполнять где угодно.

Если вы торопитесь, подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную информационную рассылку , и мы пришлем вам PDF-файлы наших руководств «Тренируйтесь дома»!

Загрузите наши бесплатные руководства по домашним тренировкам!

Вот что мы расскажем:

Музыкальная тема Rocky…

… и давайте сделаем это!

Как мне скакать? (Видео для новичков)

Тренер Мэтт из нашей программы онлайн-коучинга проведет вас через обучение прыжкам со скакалкой в ​​видео выше.

Мэтт разбивает скакалку на три части:

1. Прыжок
2. Качели руки
3. Сроки

Первый…

# 1) Скачок

Во-первых, давайте попрактикуемся в прыжках.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Затем потренируйтесь прыгать вверх и вниз на одной точке.

Большая часть вашей силы будет исходить от лодыжки и пальцев ног. Это больше похоже на прыжок, чем на прыжок.

Если у вас возникли проблемы с этим, тренер Мэтт рекомендует нарисовать на земле какой-нибудь значок «X» или отметку, чтобы вы оставались на одном месте.

Еще один совет от тренера Мэтта: сохраняйте небольшое напряжение во всем теле. Если вы будете слишком свободны, вы можете немного сбиться с пути и сбиться с пути.

# 2) Качели руки

Ваши руки будут оставаться в основном устойчивыми при приведении в действие веревки. Мы хотим, чтобы движения были узкими, в основном исходящими от запястий.

Название игры со скакалкой – «под контролем». Качание на запястьях поможет вам сохранить контроль над веревкой.

Сопротивляйтесь попыткам поворота с большим движением локтей (вместо этого постарайтесь сохранить их устойчивость).

Положите руки примерно на уровне бедер. Ваши руки опустятся вниз под углом 45 градусов.

Для начала вы можете даже попытаться снизить ритм одной рукой:

Поначалу даже не беспокойтесь о прыжках.

Как только вы научитесь размахивать обеими руками, пора подумать о том, как собрать все вместе.

# 3) Время

Когда вы только начинаете двигаться, медленно двигайте руками и делайте два прыжка за один оборот веревки.

Это выглядит так:

Начиная с этого положения, вы можете заметить, что ваши локти немного раскачиваются, поскольку они двигаются медленно. Так у вас будет меньше контроля над запястьями.

Ничего страшного.

Когда вы освоитесь с ритмом, попробуйте одну надежду на каждый оборот веревки, чтобы все это затянуть.Возможно, вам будет легче сохранять устойчивость рук и локтей, двигаясь быстрее.

Вот замечательный момент от тренера Мэтта: как новичок, скакалка будет вашим тренером.

Если вы ударились веревкой о пальцы ног или голеней, что-то пошло не так. Может быть, вы подпрыгнули слишком высоко или у вас немного свалились локти.

Нет проблем. Просто примите тот факт, что веревка дает вам немедленную обратную связь, и попробуйте еще раз.

Уменьшить ритм и время с помощью скакалки может быть непросто, так что держитесь и наберитесь терпения.

Как только вы это почувствуете, самое время заняться спортом.

Фитнес-скакалка для ботаников (с видеоуроком)

Тренер Мэтт проведет вас через 5 уровней сложности во время тренировки со скакалкой.

Если вы знакомы с высокоинтенсивной интервальной тренировкой, вы заметите, что это стратегия наших тренировок со скакалкой для начинающих.

Давайте теперь пройдемся по каждому уровню.

Скакалка, тренировка, уровень 1 :

• Одиночные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночные подгибки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночные подгибки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночные подгибки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночные подгибки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд

Общее время: 5 минут

Если это слишком много, смело увеличивайте период отдыха.То есть вы можете отдохнуть 45 секунд, без проблем.

На следующем уровне мы сделаем те же движения, но увеличим продолжительность сингла до

.

Скакалка тренировка, уровень 2 :

• Одиночные подножки: 45 секунд
• Отдых: 15 секунд
• Одиночные подгибки: 45 секунд
• Отдых: 15 секунд
• одиночные подгибки: 45 секунд
• Отдых: 15 секунд
• одиночные подгибки: 45 секунд
• Отдых: 15 секунд
• одиночные подгибки: 45 секунд
• Отдых: 15 секунд

Общее время: 5 минут

На уровне 3 пора смешивать двойные андерсы.

Во время нашего интервала прыжков вы можете делать все остальные, так что один сингл «недо», а затем один «дабл-дабл» (1 прыжок, 2 поворота скакалки).

Если это слишком сложно, делайте дабл меньше на каждые четыре обычных прыжка.

Просто постарайтесь, чтобы он был последовательным, так как это поможет вашему ритму.

Задача с Уровнем 3 – научиться комфортно выполнять дабл-аут.

Скакалка Тренировка, уровень 3 :

• Single / Double Under Mix: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарный / двойной под микшированием: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарный / двойной под микшированием: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарный / двойной под микшированием: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарный / двойной под микшированием: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд

Общее время: 5 минут

Теперь, когда вы на уровне 4 , все время двойное падение.

Мы собираемся сосредоточиться на наращивании силы, поэтому будем делать интервалы в течение 15 секунд, а затем отдыхать 45 секунд.

Скакалка тренировка, уровень 4 :

• Двойные подножки: 15 секунд
• Отдых: 45 секунд
• Двойные подножки: 15 секунд
• Отдых: 45 секунд
• Двойные подножки: 15 секунд
• Отдых: 45 секунд
• Двойные подножки: 15 секунд
• Отдых: 45 секунд
• Двойные подножки: 15 секунд
• Отдых: 45 секунд

Общее время: 5 минут

На нашей последней тренировке сегодня мы увеличили продолжительность двойных прогонов до 30 секунд, а затем отдыхаем в течение того же времени.

Это может быть сложно.

Скакалка Тренировка, уровень 5 :

• Двойные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд

Общее время: 5 минут

Если одиночные и двойные прыжки наскучили, не бойтесь.

Мы расскажем о дополнительных упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы повысить свой уровень в игре со скакалкой.

Не стесняйтесь комбинировать и сочетать любые из приведенных ниже движений в своей тренировке.

Через некоторое время ваш период отдыха может быть обычным прыжком, а ваш интервальный период может быть одним из этих сладких движений.

13 лучших упражнений со скакалкой

Теперь, когда у вас есть основы прыжков со скакалкой, давайте рассмотрим некоторые движения, чтобы вы могли расширить свои тренировки.

# 1) Не замужем до

Это самое простое упражнение со скакалкой. Один прыжок на оборот веревки, обе ноги вместе.

Убери это, прежде чем идти дальше.

# 2) Двойные прыжки на одной ноге

Как только сингл окажется внизу, попробуйте подпрыгнуть на одной ноге.

Чтобы по-настоящему проверить равновесие, дважды прыгните с одной и той же ноги.

Примерный удар будет идти левой ногой, левой ногой, правой ногой, правой стопой с одним оборотом веревки между ними.

# 3) Прыжок с вылетом

Здесь вы будете попеременно делать шаг вперед при каждом прыжке.

Итак, пока ваша левая опущена, ваша правая нога будет отбрасываться.

Вы будете подпрыгивать и переключаться между оборотами веревки. Это сложнее, чем кажется.

# 4) Домкраты для скакалки

Ваши ноги будут вести себя так же, как и при обычном прыжке с прыжком, широко расставаясь при каждом втором прыжке.

Ваши руки останутся такими же, как и во время обычного сингла, так что это больше похоже на «полудек».”

# 5) Twist Jumps

Это упражнение со скакалкой направлено на вращение туловища.

Ваши ноги будут подпрыгивать вместе, но будут вращаться примерно на 180 градусов слева направо, поворачиваясь от бедра.

Ваши плечи останутся твердыми, что позволит удерживать веревку на месте.

# 6) Лыжники

Ноги лыжника будут приземляться вместе, но одна нога будет впереди, а другая – сзади.

Вы будете менять положение ног между прыжками, как ножницы.

# 7) Высокие колени

Попеременные прыжки с одной ноги на другую с прыжками. Хитрость здесь в том, чтобы при этом поднимать колени высоко.

# 8) Удары прикладом

Это очень похоже на ваши высокие колени, но наоборот, вы пытаетесь вернуть ступню в точку, где она встречается с ягодицами.

Хорошее контр-упражнение для высоких колен.

# 9) Прыжки с приседаний

Если вы действительно хотите бросить вызов нижней части тела, приседайте во время прыжков.

В этом упражнении задействована вся нижняя часть тела.

# 10) Джексы для приседаний

Как следует из названия, здесь мы комбинируем наши приседания с прыжками на ногах.

Для этого выполните домкраты со скакалкой, но приземляйтесь в положение на корточки, когда ваши ноги широко расставлены.

Это быстро станет проблемой.

# 11) Домкраты Criss Cross

Это похоже на прыгающие домкраты, но вместо того, чтобы сводить ноги вместе, вы скрещиваете одну ногу перед другой.

Ваши ступни пойдут широко, затем налево перед правой, затем широко, затем прямо перед левой, затем широко.

После некоторой практики вы получите координацию.

# 12) Фигурка скакалки 8

Мы повеселимся с этим.

В этом упражнении вы делаете четыре обычных прыжка, за которыми следуют четыре прыжка с поворотом.

А вот самое интересное: когда вы вращаетесь, соедините руки вместе, и веревка сделает оборот в ту сторону, от которой вы поворачиваете. Чередуйте другую сторону, сочетая твист, прыжок и хлыст.

Не расстраивайтесь, если для этого потребуется немного практики. Это начинает переходить на территорию «трюков со скакалкой».

# 13) Двойной андерграунд

Это один из наиболее сложных приемов прыжков со скакалкой, так как вам нужно дважды перемахивать скакалкой под собой за прыжок.

Если вы будете постоянно это делать, вы больше не новичок в скакалке.

Если вы хотите, чтобы кто-то проверил вашу форму или посоветовал выполнить любое из этих прыжковых движений, мы делаем это в рамках программы Nerd Fitness Prime. участников снимают видео своей тренировки и загружают его на наш закрытый канал в Discord.

Фитнес-тренер ботаника (или, может быть, я!) Может просмотреть его и сообщить, что мы думаем.

Присоединяйтесь к нам в Nerd Fitness Prime!

Как выбрать скакалку? (Тип и длина)

При выборе скакалки следует учитывать несколько факторов: тип и длину.

Давайте обсудим оба.

Обычно вы можете столкнуться с тремя типами скакалок.

# 1) Скоростные канаты

Это самый распространенный тип скакалки, с которым вы можете столкнуться. Это также то, что тренер Мэтт использует в своих видео выше.

Скоростные веревки легкие, что помогает при выполнении определенных движений, таких как двойное упражнение.

Скоростной трос

Coach Matt имеет пластиковое покрытие, но иногда вы можете встретить его только с тросом.Это делает их еще легче. Опасность здесь в том, что если ударить себя … оголенным проводом …

Ой.

WOD Nation имеет приличную скакалку с покрытием, которая не продается (в отличие от многих других тренажеров).

# 2) Веревки из бисера

Эту веревку, вероятно, вы использовали на детской площадке в детстве.

Скакалки из бисера не путаются так же легко, как скоростные скакалки, и весят немного больше.

Они также более неуклюжие и сделают двойное нижнее крепление более жестким, но небольшой дополнительный вес может облегчить их освоение новичку.

В

Rogue Fitness есть несколько довольно интересных вещей, которые стоит проверить.

# 3) Утяжеленные канаты

Для более опытных прыгунов у нас есть утяжеленные скакалки.

Это могут быть веревки весом от одного фунта до веревки весом шесть фунтов.

Зачем нужен дополнительный вес?

С дополнительным весом ваша верхняя часть тела получит более интенсивную тренировку.

Если вы новичок, вероятно, лучше пока пропустить это (хе-хе), но кое-что нужно учитывать, когда вы повышаете свои навыки скакалки.

Для тех, кто интересуется, это неплохая скакалка с утяжелением, которую все еще можно купить.

Следующий вопрос, на который мы хотим ответить: какой длины должна быть моя скакалка?

Хорошие новости: большинство скакалок, которые вы покупаете, можно регулировать.

При правильной настройке наступите на скакалку одной ногой, обе ручки должны доходить до вашей подмышки:

Если он немного выше или ниже этого значения, возможно, все в порядке, но для правильного прыжка вам, скорее всего, понадобится хорошая техника скакалки.

Где мне прыгнуть на скакалке?

В скакалке здорово то, что вы можете использовать ее где угодно, если у вас есть место для маневра.

Это на самом деле не означает, что вы ДОЛЖНЫ прыгать куда угодно, поскольку не все поверхности созданы одинаковыми для прыжков.

На видео и гифках выше вы заметите, что оба тренера по фитнесу Nerd используют маты для тренировок со скакалкой.

Это хорошая идея.

Прыжки по коврику уменьшат нагрузку на суставы и снизят вероятность получения травм.

Если вы прыгаете по более твердой поверхности, такой как бетон или асфальт, ничего страшного, просто сосредоточьтесь на менее интенсивных движениях, таких как одиночные прыжки. Возможно, вы захотите приберечь причудливые ходы и двойные удары на тот случай, когда у вас под собой будет более щадящая поверхность.

Еще одна вещь, которую следует учитывать – это обувь.

Что-нибудь с хорошей амортизацией поможет, когда ваши ноги будут касаться земли.

Вам не обязательно иметь кроссовки, так как вы будете подниматься и опускаться с пальцев ног.Но вы, вероятно, тоже не захотите прыгать босиком, потому что скакалка задевать незащищенные пальцы ног не будет весело.

Вот наше руководство по здоровым ногам, которое включает некоторые общие рекомендации по обуви.

Скакалка поможет мне похудеть?

Если вы пытаетесь похудеть, скакалка и одна из тренировок, описанных выше , могут стать важной частью плана .

Другой частью плана должно быть ваше питание!

Как мы излагаем в нашей Коучинговой программе, в Nerd Fitness Prime и в нашем обширном руководстве по «Здоровому питанию», мы считаем, что питание составляет 80-90% уравнения потери веса.

Без шуток.

Это, безусловно, самый важный фактор успеха.

Так вы похудеете, прыгая со скакалкой?

Определенно возможно!

Если вы исправите свою диету и начнете включать тренировки со скакалкой несколько раз в неделю, вы обнаружите, что наращиваете мышцы, теряете жир и становитесь сильнее!

Это потому, что скакалка вы тренируете:

• Телята
• Задние дельты
• Брюшной полости
• квадроциклы
• Подколенные сухожилия

Если вы все делаете правильно:

Я хочу сказать, что прыжки со скакалкой должны быть частью общей картины похудания.

Итак, как исправить диету?

Отличный вопрос.

Выбираете ли вы кето-диету, палеодиету, средиземноморскую диету или что-то вроде прерывистого голодания, лучший способ будет соответствовать вашим целям, вашей ситуации и вашим привычкам.

Вот несколько основных советов (которые мы рассмотрим в 5 правилах похудания):

1. Если ваша цель – похудеть, вы должны есть меньше, чем сжигаете каждый день. Это может происходить из-за того, что вы меньше едите и больше сжигаете (из тренировки с эспандером выше).
2. Обработанные продукты и нездоровая пища действительно затрудняют похудение: Они содержат много калорий и углеводов, имеют низкую пищевую ценность, не насыщают вас и заставляют вас переедать.
3. Овощи – твои друзья. Если вы не любите овощи, вот как сделать их вкусными.
4. Жидкие калории саботируют ваши усилия. Газированные напитки, соки, спортивные напитки: все это в значительной степени калорийная вода с сахаром и минимальной пищевой ценностью. Получите кофеин из черного кофе или чая, газированный напиток из газированной воды.
5. Ешьте больше белка! Белок помогает восстановить мышцы и может помочь вам оставаться ниже допустимого уровня калорий, потому что он насыщает и насыщает.Вот точное количество белка, которое вы должны есть каждый день.

Эти советы должны помочь вам начать работу, но если вам нужны более конкретные инструкции и рекомендации, ознакомьтесь с Программой коучинга NF – ваш тренер разработает программу, адаптированную к вашим индивидуальным потребностям и имеющемуся у вас оборудованию:

Фитнес-тренер ботаника может помочь вам в похудении! Узнайте больше здесь.

Как построить тренировку со скакалкой (следующие шаги)

Единственный вопрос, на который нужно ответить в этом руководстве: «Когда вам следует выполнять тренировки со скакалкой?»

У вас есть несколько вариантов для этого, но с некоторыми соображениями.

# 1) Скакалка для разминки

Во всех тренировках Nerd Fitness есть записка, которую нужно разогреть перед началом.

Это может быть пять минут простых упражнений, таких как круговые движения руками:

Или прыгающие домкраты.

Знаете, что еще это может быть? Пять минут скакалки!

Короткий круг со скакалкой – идеальная разминка для любой тренировки, которую вы выбираете.

Ваш тренажерный зал закрыт? Нет проблем, ознакомьтесь с нашим руководством «7 лучших домашних тренировок».

# 2) Скакалка для активного восстановления

Активное восстановление – это любое легкое движение, призванное помочь вашим мышцам восстановиться после тренировки.

Если вы прыгаете с низкой интенсивностью, тренировка со скакалкой идеально вам подойдет.

В перерывах между силовыми тренировками вы можете смешать скакалку, растяжку или даже немного йоги для активного восстановления.

Если вы не хотите прыгать с низкой интенсивностью, у вас есть другой путь.

# 3) Скакалка как тренировка всего тела

При достаточной интенсивности скакалка может обеспечить отличную тренировку всего тела.

Вы можете повысить интенсивность, выполнив двойное упражнение или другие сложные упражнения со скакалкой.

Или вы можете заглянуть в утяжеленную веревку, когда научитесь качаться.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, – это круговая тренировка, в которой прыжки со скакалкой сочетаются с упражнениями с собственным весом.

Может быть, вы чередуете бёрпи с интервалами между скакалкой.

Многие HIIT-тренировки включают в себя прыжки со скакалкой, так что у вас есть масса способов использовать скакалку в тренировках.

Когда вы отработаете свою технику, мир станет вашей игровой площадкой для прыжков со скакалкой:

Если вам нужна помощь, чтобы собрать все это воедино, Nerd Fitness здесь для вас.

У нас есть три отличных варианта для продолжения вашего путешествия с нами.

Вариант № 1) Если вы хотите, чтобы в вашем кармане был профессиональный тренер, который мог бы проверять видео формы, предоставлять отзывы и корректировать ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1 на 1. !

Например, предположим, что вы застряли в помещении во время пандемии, и вы хотите, чтобы кто-нибудь разработал для вас программу тренировок на основе имеющейся у вас мебели и оборудования (например, скакалки).Вот где онлайн-тренер меняет правила игры!

Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже:

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!

Вариант № 2) Вы занимаетесь спортом дома и вам нужен план? Есть вопросы, на которые вам нужно ответить? Присоединяйтесь к Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime – это наша программа премиум-членства, которая включает в себя упражнения на дому, тренировки в прямом эфире с тренерами NF, поддерживающее онлайн-сообщество, групповые задания и многое другое!

Узнайте больше о Nerd Fitness Prime!

Вариант №3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает в себя все наши руководства по «тренировкам из дома».

Получите стартовый комплект для фитнеса Nerd

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Хорошо, я хочу услышать от вас и вашего опыта прыжков со скакалкой!

Вы тренируетесь со скакалками?

Какие упражнения или приемы нам не хватает?

Вы один из тех, кто не прикасался к скакалке с начальной школы?

Дайте знать в комментариях!

– Стив

П.S. . Если вы ищете способы выполнять интервальные тренировки без тренажерного зала, ознакомьтесь с 20-минутная тренировка HIIT для дома .

No related posts.