Как пятки привести в порядок: Как быстро привести пятки в порядок

Как сделать пятки мягкими: 3 эффективных совета

Наши бедные пяточки страдают в любое время года: летом из-за открытой обуви и ходьбы босиком, а зимой — из-за тесных сапог и ботинок. Как же им угодить и вернуть мягкость? Воспользуйтесь нашими эффективными советами.

Теплые ванночки

Ванночки для ног не только сделают кожу мягкой и гладкой, но и помогут расслабиться и снять усталость в ногах после тяжелого дня.

Ванночка с содой

1.   Разведите в 3 литрах теплой воды 3 ст. л. соды и добавьте несколько капель эфирного масла (например, лаванды, мяты или сандала).
2.   Опустите стопы в воду на 15 минут.
3.   Потрите пятки пилочкой для ног, вытрите и смажьте кремом.

Ванночка с молоком

1.   Разведите в 2 л теплой воды 0,5 л молока и полстакана мыльной стружки (лучше детское мыло).
2.   Опустите ноги на 15 минут.
3.   Потрите пятки пилочкой для ног или скрабом, вытрите и смажьте кремом.

Ванночка с перекисью водорода

Этот рецепт для тех, кому нужно срочно вернуть мягкость пяткам (например, перед отпуском). Но пользоваться им регулярно не стоит.

1.   Разведите в 2 л теплой воды 50 мл перекиси водорода и 100 г поваренной соли.
2.   Опустите ноги на 5-7 минут.
3.   Потрите пятки пилочкой для ног, высушите и смажьте кремом.

Питательные маски

Если на ваших пятках появляются трещинки и натоптыши, сразу после ванночек можно нанести на них специальные маски.

Яичная маска

1.   Смешайте яичный желток с 1 ст. л. крахмала и 1 ст. л. лимонного сока.
2.   Нанесите смесь на распаренные пятки и оставьте на 10-15 минут.
3.   Смойте и смажьте пятки кремом.

Медовая маска

1.   Смешайте 2 ст. л. меда с 2 ст. л. оливкового масла.
2.   Нанесите полученную смесь на пятки и оставьте на 20 минут.
3.   Смойте и смажьте кремом.

Маска из алоэ

1.   Измельчите лист алоэ и нанесите массу на пятки.
2.   Оберните пятки пищевой пленкой и оставьте на ночь.
3.   Утром помойте ноги и смажьте их кремом.

Употребление продуктов, богатых витамином А

Чтобы пятки оставались мягкими, их нужно питать не только снаружи, но и изнутри. А для этого нам надо получать достаточное количество витамина А, ускоряющего регенерацию клеток кожи. Много витамина А содержится в:

• капусте;
• печени;
• моркови;
• шпинате;
• зеленом луке;
• цитрусовых;
• сливочном масле.

Общие рекомендации

• Регулярно ухаживайте за пятками: каждый день после душа смазывайте их кремом, а 1–2 раза в неделю пользуйтесь нашими советами, перечисленными в этой статье.
• Не пытайтесь срезать огрубевшую кожу бритвой или ножницами: так вы можете травмироваться.
• Все процедуры по уходу за ногами лучше выполнять вечером, чтобы за ночь кожа успела отдохнуть.
• Носите только удобную обувь и носки из натуральных материалов.

Как и чем почистить пятки в домашних условиях

Кожа на ступнях очень быстро становится грубой, твердой, на ней появляются трещинки, натоптыши. Такие ноги и выглядят непривлекательно, и ощущаются не идеально. Стянутая сухая грубая кожа вызывает дискомфорт, трещинки болят. Причина такого огрубления кожи проста – ношение обуви большую часть дня, хождение на каблуках, интенсивные занятия спортом. Летом на пляже ноги страдают от хождения босиком по горячему песку или гальке. Можно обратиться за помощью к специалисту педикюра, а можно – обеспечить уход пяточкам дома. Для этого не потребуется заканчивать специальные школы и курсы, покупать множество инструментов и средств. Все очень легко, дешево и быстро.

Как сделать пятки мягкие, как у младенца и какие средства понадобятся

Как почистить пятки? Самый популярный способ – распарить ступни в слегка горячей воде, после чего снять верхний слой размягченной кожи специальной пилкой. По окончанию процедуры на ножки наносится питательный крем для ног и ногтей. Минус этого способа – на него затрачивается немало времени.

Второй популярный вариант – использование химического пилинга. Средство наносят на кожу стоп и оставляют на время для воздействия (внимательно изучите инструкцию – в ней указано, как правильно пользоваться средством и сколько времени потребуется для получения эффекта). В составе подобных средств чаще всего есть кислота, которая и способствует отделению верхних слоев кожи. Этот метод нельзя назвать самым простым и безопасным для использования в домашних условиях. Химический пилинг стоп лучше проводить у квалифицированного мастера.

Самый простой и быстрый способ ухода за кожей ног – обработка пяток без предварительного распаривания. Так вы и желаемого эффекта достигнете, и время на процедуру сократите.

Чем почистить пятки при этом методе? Вам понадобятся:

Минимум средств и инструментов, минимальные затраты времени, а результат – отличный. Итак, как быстро почистить пятки дома?

Как быстро и эффективно почистить пятки в домашних условиях

Привести ножки в порядок легко. Нанесите на ступни увлажняющий крем. Можете взять самый простой и дешевый продукт – его задача сделать кожу мягче, не более того. Оставьте крем на несколько минут до момента, когда он впитается в кожу. Все – можно идти в ванную и обрабатывать стопы.

Возьмите шлифовальную пилку того размера, который удобно удерживать в руке. Смочите ее водой. Тщательно обработайте всю поверхность ступней, пяток и боковых сторон. Из-под пилки появятся катышки – так отходит огрубевшая кожа, обработанная кремом. Лучше делать процедуру над ванной или каким-либо покрытием, которое легко потом убрать. Обязательно ли использовать крем для увлажнения кожи? Шлифовка пяток без крема более травмоопасна и приводит к появлению мелкого мусора, который попадает в глаза, в рот, оседает на поверхностях.

На обработку каждой ноги понадобится 5–10 минут в зависимости от степени огрубения кожи. По мере надобности увлажняйте пилку водой. После завершения процедуры смойте остатки частиц кожи, вымойте ноги и просушите их полотенцем. Нанесите на ступни питательный крем. Можно надеть хлопковые носочки.

Зная, как почистить пятки и стопы пилкой, можно выполнять эту процедуру с любой регулярностью. Варьируйте степень обработки кожи, время шлифовки в зависимости от состояния ножек. Такой уход поможет придать пяточкам красивый и здоровый вид и избавит вас от неприятных ощущений. 

Как можно размягчить пятки в домашних условиях

Как можно размягчить пятки в домашних условиях

Каждая уважающая и любящая себя женщина не оставляет без внимания такую часть своего тела, как пятки. Очень важно сохранять их мягкими и ухоженными не только в летнее время, но и зимой, когда их, казалось бы, никому не видно.

Как можно размягчить пятки в домашних условиях, чтобы придать им здоровый цвет и прекрасный внешний вид? Сделать это совсем несложно – достаточно обеспечить им достойный уход с помощью вполне доступных и простых рецептов, которые представлены ниже.

Почему грубеет кожа на пятках

Здесь специалисты выделяют несколько основных причин:

• регулярное хождение в неудобной обуви на очень высоких каблуках;
• обеспечение увлажнения в недостаточной степени;
• присутствие нарушений в кровообращении;
• наличие грибковой инфекции.

Кстати, последний фактор может сопровождаться образованием трещин, зуда, шелушения, изменения оттенка кожи.

Травяная ванночка

Для приготовления целебного отвара трав необходимо запастись:

• корой дуба;
• чередой;
• зверобоем;
• календулой.

Перечисленные компоненты в одинаковой пропорции следует смешать и заварить в 1 литре закипевшей воды (3 ст. л. смеси трав). Полученный отвар настаивается 15 минут или варится 5 минут на небольшом огне, после чего процеживается и наливается в тазик. Ноги опускаются в горячую, но не обжигающую жидкость и удерживаются на протяжении 15 минут. После процедуры пятки обильно смазываются специальным кремом или маслом.

Сода при размягчении пяток

Для приготовления смягчающего раствора следует 1 ст. л. соды и 2 ст. л. жидкого мыла добавить в 2 литра горячей воды, тщательно перемешать. В максимально горячую и при этом терпимую воду опускаются ноги и удерживаются в ней, пока жидкость полностью не остынет. Продолжить процедуру следует очищением пяток с применением пемзы. Заключительным этапом является обильное смазывание ног жирным кремом.

Питательный мед для пяток

Прекрасное действие оказывает мед, примененный перед сном. Он помогает ощутимо смягчить пятки дома достаточно быстро и при этом эффективно. Необходимо нанести на огрубевшие участки кожи продукт пчелиного производства, перебинтовать ступни и надеть носки из натуральных материалов. Маска удерживается на протяжении всей ночи. Утром мед смывается, а кожа смазывается кремом. В данном случае можно заметить не только мягкость, кожи, но и ее оздоровление.

Масла натурального происхождения

Специалисты считают самым простым способом смягчения пяток использование масел растительного или косметического происхождения. Приобрести данный продукт можно в любом продуктовом магазине или аптеке. Применять можно такие масла:

• оливковое;
• кокосовое;
• миндальное;
• льняное;
• жожоба и тому подобное.

Их следует втирать в кожу стоп непосредственно перед отходом ко сну трижды в неделю. Максимально эффективно такая терапия будет действовать в сочетании с ножными ванночками, обработкой пемзой.

Применение скрабов для ног

При регулярном применении скрабов для ступней проблем с пятками возникать не будет. Приобрести такое средство можно в любом косметическом магазине или, как вариант, приготовить его самостоятельно.

При срочной необходимости привести ноги в порядок рекомендуется использовать продукты, имеющиеся на кухне каждой хозяйки. Здесь подойдет кофе, поваренная и морская соль, сахар. Для обеспечения средству необходимой консистенции следует добавить мед или растительное масло. Какие-либо пропорции в данном случае отсутствуют – нужно просто соединить выбранные компоненты и полученной смесью обработать огрубевшие пяточки. После применения скраба ступни обязательно необходимо смазать кремом.

Источник: https://stopynog.ru/

Хотите читать новости в удобном для вас виде?

Дело в пятках: 5 секретов здоровых ног и домашнего педикюра | Vogue Ukraine

На состояние наших пяток влияет все, от влажности, тепла и солнечного света до неудобной обуви, высокой активности и даже продуктов питания. Поэтому если ваши пятки стали твердыми и сухими, а обращаться к мастеру стеснительно (бывает и такое), эти 5 шагов помогут привести в порядок ваши ступни, пальцы и ногти качественно в домашних условиях.

Photo: Solskin / Getty Images

Залог здоровых ногтей – питание и витамины

У ногтей на ногах сейчас не лучшее время? Это нормально. По словам ортопеда Дины Гохил, “повышенное воздействие ультрафиолетовых лучей может привести к ломкости ногтей, появлению волн на ногтевой пластине и даже желтизне”.

Хорошая новость заключается в том, что на это можно повлиять. Самый простой способ – с помощью питания, а именно продуктов, богатых питательными веществами, или витаминными и минеральными добавками.

Ногти состоят из кератина, который является одним из видов белка. Гохил рекомендует включать в свой рацион не только достаточное количество белка, но и магний, который играет ключевую роли в синтезе белка. К продуктам с высоким содержанием магния относятся бобовые, листовая зелень и семена.

Чтобы ногти получали достаточное количество кислорода, следует увеличить потребление железа, которое содержится в фасоли, шпинате, красном мясе и брокколи.

С восстановлением цвета ногтей поможет витамин В, в частности биотин, который помогает уменьшить ломкость и хрупкость ногтей. Поэтому в рационе должны присутствовать такие продукты, как бананы, овес, арахис, мясо птицы, соевые бобы, йогурт, яйца, дрожжи, авокадо и сладкий картофель. Витамин С тоже нужен, так как он стимулирует выработку коллагена. Обратите внимание на цитрусовые, сладкий перец, калину, клубнику, капусту и киви.

Что касается косметических средств, Голхил рекомендует выбирать продукты из натуральных ингредиентов. “Для ногтей я люблю использовать масло, – говорит она. – Я обнаружила, что оно способствует не только росту, но также помогает укрепить ногти, снижает их ломкость и справляется с трещинами. Это просто и эффективно, и есть у дома у большинства людей”.

Для тех же, кому требуется более серьезное лечение, существуют клиники, где предлагают лечение ногтей, в ходе которого можно удалить верхний слой поврежденного ногтя и запустить процесс восстановления.

Перед нанесением лака для ногтей всегда используйте базу

Соблазнительно замазать все шероховатости на ногтях свежим слоем лака. Но важно использовать правильные средства, иначе есть риск еще больше повредить ногти. Пока вы  лечите свои ногти и ступни, лучше избегать покрытия гель-лаком из-за воздействия ультрафиолетовых лучей, а также потому, что его продолжительное использование может привести к ломкости и обезвоживанию, а процесс снятия лака может травмировать ногти. Вместо этого лучше использовать обычный лак с нетоксичным составом. 

И всегда используйте базовое покрытие, чтобы защитить ноготь, уменьшить вероятность пожелтения и помочь сгладить волны, особенно на слабых и ломких ногтях.

Затвердевшую кожу убирайте с помощью скраба

Один из явных признаков пост-летних ног – уплотнения кожи на пятках и подушечках. Справиться с этим поможет хороший скраб для ног.

“Скрабы для ног отлично отшелушивают мертвую кожу, которая находится на поверхности, – говорит Гохил. – Вы можете использовать разные скрабы, однако лучше всего с задачей справится солевой, так как он немного более абразивен для подошвы ног по сравнению с сахарным скрабом, к тому же соль обладает антибактериальными свойствами”.

Другое домашнее средство – использовать пилку для ног на участках с твердой коже несколько раз в неделю. “Пилку используйте только на сухой коже и не трите слишком сильно первые разы, чтобы не переусердствовать и избежать болевых ощущений”, – предупреждает Гохил.

Найдите хороший крем для ног

После того, как вы справитесь с затвердевшей кожей, можно уделить время трещинам. Трещины – результат обезвоживания, поэтому тут нужен хороший крем для ног. 

“На рынке представлены различные кремы, но я настоятельно рекомендую использовать хороший крем для ног, чтобы поддерживать ваши ноги в лучшем виде”, – говорит Гохил. “Обычный крем для тела будет малоэффективен. Специальный же крем для ног проникает в верхние слои кожи и доставляет дополнительное увлажнение. Это обеспечивает эластичность кожи и является профилактикой появления твердых участков”.

Выбирайте кремы на основе керамидов с содержанием мочевины (не менее 10%), которая сохраняет кожу увлажненной, разглаживает ее и уменьшает скопление омертвевших клеток.

Носите правильную обувь

От вьетнамок до сандалий, в теплое время года сложно найти обувь, которая обеспечит ногам нужную поддержку. В результате, повышенная нагрузка на стопы может привести к боли в ногах, а это значит, что пора сменить обувь.

“Если у вас средний или высокий подъем стопы, то ногам приходится усерднее работать, чтобы одновременно удерживать равновесие и обувь во время ходьбы”, – говорит Гохил. “Важно носить правильную обувь, чтобы поддерживать здоровье ног и обеспечивать им комфорт”. Старайтесь избегать плоской обуви, выбирая обувь с резиновой подошвой или аркой на стельке.

Текст: Tish Weinstock

По материалам vogue.co.uk

И пятки, и пальчики лечит педикюр!

Лето в Петербурге продолжается, а это значит, что можно носить открытую обувь, любимые босоножки и туфли. Однако для этого нужно привести ножки в порядок. Меня всегда беспокоили пяточки: глубокие трещины не только смотрятся неэстетично, но и порой причиняют боль. Более того, кожа очень быстро становится сухой.

Вместо бесконечных попыток справиться с проблемой самостоятельно или в салонах красоты я обратилась к профессионалам, чтобы решить её с помощью медицинского педикюра.

Начало процедуры отличается от педикюра в салоне. Мне предложили расположиться на удобной кушетке полулёжа. Мастер медицинского педикюра Виктория Панькова, прежде чем начать работу, надела стерильный халат и повязку на лицо, все инструменты – в отдельных боксах. Всё это больше напоминало хирургическую палату, зато я была спокойна за чистоту процедуры.

Врач провела опрос, узнала, что именно меня беспокоит и как я дома слежу за своими ножками.

Красота ног зависит от качества обуви

После опроса приступили к педикюру. Всё началось с обработки пальцев. У меня очень короткие ногти, мастера в салонах красоты даже при всей аккуратности порой могли задевать кожу, причиняя боль.

Виктория Геннадьевна меня успокоила: медицинский педикюр абсолютно не травматичен.

После аккуратной обработки пальцев мастер занялась верхней частью стопы. Я предупредила: очень боюсь щекотки, чувствительная кожа.

Однако врач невозмутимо ответила: это не страх щекотки, а неправильный домашний уход и неверно подобранные насадки для педикюра в салоне.

Как выяснилось, кожа в этих местах у меня сухая и очень быстро начинает шелушиться. Вся проблема – в плоскостопии.

– Оно бывает поперечным и продольным. При этом заболевании в любом случае необходимо обращаться к ортопедам. Если продольное плоскостопие вредит ноге, но не так сильно влияет на состояние кожи, то поперечное – просто враг. Именно из-за неправильного шага и распределения веса кожа быстро натирается на пальцах и в верхней части стопы, – подробно пояснила мастер.

Кстати, я отметила для себя удобный сервис: кушетка автоматически поднимается и опускается в зависимости от того, с какой частью стопы работает специалист.

Простые советы, которые спасут от боли

В конце процедуры мы перешли к обработке пяток.

Эта часть стопы у меня довольно болезненная из-за глубоких трещин. Специалист сменила насадку и очень аккуратно отшлифовала пятки. Я спросила: как спасать кожу в этих местах? Врач отметила: всё зависит не только от профессионального педикюра, но и от правильного домашнего ухода. Каких только советов мне ни давали в салонах красоты: намазывать на ночь любыми жирными кремами, максимально натирать щётками или пемзой…

– Ни в коем случае, – подчеркнула врач. – При сильном натирании вместе с сухими ороговевшими частицами вы буквально снимете и живую кожу! На местах травм начнут нарастать слои, кожа будет снова шелушиться и трескаться. Это бесконечный травмирующий процесс. Секрет здоровой кожи – в постоянном домашнем уходе: 5 минут каждый день обрабатывайте стопы пемзой, очень аккуратно, и натирайте лёгким кремом, содержащим мочевину.

После педикюра кожа словно засверкала, получился тот самый эффект: пяточки – как у младенца.

Как правильно ухаживать за стопами

К лету принято не только худеть, но и готовить пяточки к босоножкам. Сухость – самая распространённая проблема кожи после зимы. На пятках нет сальных желёз, поэтому кожа не может сама себя питать и смягчать. Прибавьте к этому два сезона в сапогах, перепады температуры и слои тёплых носков. Сбросив тяжёлые ботинки и одежды, позаботьтесь о коже на ногах.

Крем по потребностям

Крем перед сном – основа ежедневного ухода. Выбирайте компоненты, нужные коже на данный момент. Если стопы стали сухими, пятки огрубели и стали плотными, выбирайте смягчающие кремы на основе масел, с натуральными экстрактами и витамином F:

Крем Сто Рецептов Красоты для ног “Золотистая тыква и кукурузное масло”, Крем для ног Compliment Silk Skin с пантенолом и мочевиной, Крем Черный Жемчуг “Интенсивное смягчение” с маслом авокадо и витамином А.

Если беспокоят мозоли и натоптыши, ищите кремы с кислотами: фруктовыми, салициловой, гиалуроновой или бензоловой. Масла замедляют ороговение размягченной кожи. Мочевина удерживает влагу, не допуская пересыхания, проникает в глубокие слои и размягчает самые сухие натоптыши:

Liv Delano Oriental Touch Восстанавливающий бальзам для ухода за сухой, потрескавшейся кожей стоп
и Смягчающий крем для ухода за кожей ног с мозолями и натоптышами. Крем Зелёная аптека для ног против мозолей и натоптышей с маслами и АНА-кислотами. Салициловый бальзам для ног Фельдшер “МикозOff” 14% мочевины + октопирокс.

Каблуки выпрямляют осанку, делают походку плавной и грациозной. Но под вечер часто приходит расплата в виде отёков и усталости в ногах. Успокаивайте кожу кремами с охлаждающими компонентами: экстрактами лаванды, мяты, ментола, конского каштана:

Освежающий крем Liv Delano Oriental Touch для снятия усталости, Гель-крем ФИТОкосметик Народные рецепты для ног “Охлаждающий”, Крем Green Mama освежающий для уставших “тяжелых” ног.

Для большей эффективности обильно намажьте стопы питательным кремом и наденьте хлопковые носочки. Они усиливают действие крема, и кожа дышит. Стопы на утро становятся мягкими, а эффект держится несколько дней.

Можно действовать жёстко

Кожа на стопах – не нежная кожа лица, поэтому в этой зоне можно действовать жёстче. Пемза, шлифовальные пилки, тёрки
или скраб – отшелушивают огрубевшие частички. Не забудьте потом нанести смягчающий крем, чтобы кожа не была слишком сухой.

Скрабы
хороши тем, что помимо жёсткого действия, сразу содержат в составе масла и смягчающие компоненты. Два в одном: очищение и уход. Сразу убирают огрубевшую кожу и питают.

Ещё один способ жёсткого очищения – электрическая роликовая пилка. Ценник выше, чем у скраба или пемзы, но и результат отличается. Пилка отвечает ожиданиям и собирает положительные отзывы: «Кожа сыпется стружкой». Первое время очищайте пятки каждый день по 15 минут. Далее – для профилактики 1-2 раза в неделю. Перед процедурой можете распарить стопы, но пилку используйте только на сухой поверхности.

Противоречивые педикюрные носочки

Продукт, который вызывает споры, собирает вокруг себя почитателей и противников. Принцип действия простой:

Внутри носочков гелеобразный состав на основе кислот. Консистенция пропитывает грубую, толстую кожу, размягчают плотные мозоли и натоптыши. Активный состав воздействует только на огрубевшую кожу и запускает регенерирующую функцию. В результате старая кожа сходит, как после загара, а на стопах остаётся только молодая и мягкая.

Плюсы:

• 
  Без усилий и жёстких мер обещает эффект, которого не добиться даже скрабом с крупными гранулами.

• 
  Не надо тратить время, согнувшись в душе со скрабом или щёткой: надела носочки и можно смотреть сериал про драконов.

• 
  Результат держится от полугода – в зависимости от изначальной ситуации и дальнейшего ухода.

• 
  Смягчают кожу не только на поверхности стоп, но и между пальцев, размягчает мозоли.

Минусы:

• 
  Кожа слезает от 3 до 7 дней.

• 
  Спустя пару дней кожа начинает интенсивно слезать. Кажется, что этот ужасный вид не пройдёт никогда.

• 
  Процесс «линьки» доставляет дискомфорт и неудобства: кожа цепляется за капроновые колготки, царапает постель.

• 
  В квартире на полу привычно попадается шерсть кота и непривычно – белая шелуха из собственной кожи.

• 
  Если вмешиваться в естественный процесс и пытаться ускорить результат, можно травмировать кожу.

Советы по использованию

• 
  Если хотите подготовиться к праздничному событию: выпускному или свадьбе подруги – запланируйте процедуру с носочками минимум за неделю. Иначе блистать в босоножках не получится.

• 
  Используйте носочки только если кожа на стопах очень грубая и нуждается в педикюре. Не надевайте носочки для профилактики. Агрессивные компоненты травмируют мягкую кожу. Если нужно немного смягчить и увлажнить пятки, пользуйтесь щадящими методами и ухаживайте ежедневным кремом

• 
  Соблюдайте инструкцию. Держите спа-носочки на ногах время, указанное на упаковке. Не передерживайте в надежде получить больший эффект.

• 
  Убедитесь, что у вас нет аллергической реакции. В составе используются довольно агрессивные компоненты, которые могут сильно повредить покров. Если чувствуете жжение и болезненные ощущения, прекратите процедуру.

• 
  Не мешайте коже самой сходить с поверхности стоп. Процесс неприятный и хочется поскорее содрать белую шелуху. Ни в коем случае не отшелушивайте стопы пилкой, дайте процессу завершиться самому.

• 
  Используйте процедуру домашнего спа не чаще 1-2 раз в год.

• 
  После использования носочков не делайте педикюр в ближайший месяц.

Если носочки не вызывают доверия и симпатии, появляются неприятные ощущения и кожа реагирует неоднозначно – делайте выбор в пользу ухаживающей маски. Эффект глубже, чем от крема и без таких радикальностей, как шелушащаяся целую неделю кожа. Масла и комплекс витаминов проникают вглубь кожных покровов. После маски стопы становятся мягкими и отдохнувшими, появляется лёгкость и приятная свежесть.

Автор обзора:

Миличкина Алёна

Подготовьте пяточки к лету: быстрый способ

Причины трещин на пятках

Какова же причина этих ужасных трещин на пятках? Они, как правило, появляются, когда коже не хватает увлажнения. Не забывайте в течение дня пить достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать водный баланс в организме и не испытывать обезвоживание.

Также не забывайте ежедневно обрабатывать кожу пяток увлажняющим кремом.

Со временем трещины могут увеличиваться, становиться более глубокими. Этому способствует холодная погода или недостаток витаминов, а также ношение неправильной обуви или слишком долгое нахождение в горячей ванне.

Диабет также может усугубить ситуацию. С возрастом кожа теряет эластичность, поэтому чем старше мы становимся, тем более вероятно появление трещин на пятках.

Как избавиться от трещин на пятках?

Существует множество домашних способов борьбы с трещинами на пятках.

Например, теплые ванночки с добавлением лимонного сока для ног. Лимонная кислота – отличное средство для смягчения пяток и предотвращения появления трещин.

Существует еще, по крайней мере, два способа лечения трещин на пятках. Первый – удаление потрескавшейся огрубевшей кожи, второй – интенсивное увлажнение кожи стоп. Еще лучше использовать оба способа одновременно!

Если вы предпочитаете тратить меньше времени на уход за кожей пяток, выберите более простой способ – ежедневно обрабатывайте стопы восстанавливающим кремом для потрескавшейся кожи пяток Scholl. Его эффективность в борьбе с сухой огрубевшей кожей клинически доказана.

Достаточно наносить его дважды в день, и уже через три дня вы заметите результат*.

Крем для интенсивного увлажнения кожи ног Scholl (состав и эффект)

25% мочевины

Проникает глубоко в эпидермис, задерживая в ней жидкость и насыщая влагой даже грубые мозоли.

Очищенный воск

Крем можно использовать людям с чувствительной кожей и диабетикам. Положительный эффект воска для лечения повреждений кожи доказан.

Водно-масляная эмульсия создает тонкую защитную пленку на поверхности кожи, тем самым позволяя ей постоянно получать нужное увлажнение и предохраняя ее от излишней потери влаги.

Дриелин™

Доказано, что этот компонент помогает увеличить синтез коллагена. Коллаген, в свою очередь, дает коже эластичность и предохраняет ее от появления трещин.

Пантенол, или витамин B5

Способствует улучшению общего состояния кожи.

Бисаболол

Этот компонент оказывает успокаивающий эффект и помогает избавиться от болезненных ощущений и дискомфорта, вызванных трещинами на пятках.

Нежирный и быстро впитывается

Этот крем совсем нежирный, легко наносится и быстро впитывается, поэтому вы сможете надеть носки практически сразу после нанесения.

Применение

Лучше всего наносить средство на ночь, непосредственно перед сном. И, конечно, не забывайте про носки. Это позволит ножкам полностью впитать крем.

В состав крема также входит кератин, который ускоряет регенерацию клеток, создает защитный слой для быстрого восстановления потрескавшейся кожи. Кератин – важнейший естественный защитный компонент в составе клеток кожи, волос и ногтей.

Чтобы избавиться от огрубевшей кожи стоп, вы также можете использовать электрическую пилку для экспресс-педикюра Scholl Velvet Smooth. В более запущенных случаях может потребоваться помощь врача-ортопеда для избавления от особенно плотных участков огрубевшей кожи.

По возможности, постарайтесь не удалять натуральную жировую пленку на коже: она естественным образом защищает кожу и предотвращает появление трещин на пятках. Эта пленка смывается под очень горячей водой или при использовании мыла.

Постарайтесь принимать душ в более прохладной воде и не использовать мыло с высоким уровнем pH.

Внесите небольшие коррективы в привычный образ жизни, подарите коже ног немного нежной заботы – и вы навсегда избавитесь от трещин на пятках!

* указанные сроки могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и кожи

4 упражнения, которые облегчают ходьбу на каблуках

Хотите надеть самые высокие каблуки – и ходить так, как будто вы в кроссовках? Определенные упражнения могут научить ваше тело лучше балансировать.

Приведенные ниже движения были разработаны Рэйчел Пискин, соучредительницей ChaiseFitness на Манхэттене и бывшей танцовщицей балета Нью-Йорка, чтобы проработать все, что вам нужно, чтобы более изящно ходить на каблуках любой высоты: осанку, силу и баланс.

Возьмите эспандер (или пару чулок, которые тоже подойдут) и выполните до 20 повторений каждого из следующих упражнений. Повторите такое же количество повторений на противоположном участке, прежде чем переходить к следующему упражнению. Если у вас есть это в вас, повторите всю рутину. Затем потренируйтесь ходить на каблуках:

Эндрю Лайман-Кларк

1. Подъемы на высоких каблуках: Встаньте прямо, пятки вместе, носки смотрят наружу. Возьмите эластичную ленту и туго оберните один конец вокруг каждой руки. Удерживая ленту натянутой и параллельной земле, вытяните обе руки и поднимите ленту до уровня плеч.Из этого положения потяните ленту в стороны, одновременно отрывая обе пятки от земли. Контролируемо опускайте пятки на землю, снова сводя руки вместе.

Действие: Улучшает осанку и равновесие, укрепляя лодыжки и икры.

Эндрю Лайман-Кларк

2. Тугая веревка:  Возьмите эластичную ленту и туго оберните один конец вокруг каждой руки.Держите ленту туго натянутой и поднимите ее на уровень груди, чтобы она была параллельна земле. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, согните оба колена и оторвите обе пятки от земли. Не опуская рук, потяните ленту прямо в стороны, выпрямляя заднее колено, чтобы опустить пятку на пол. Согните заднее колено и оторвите заднюю пятку от земли, одновременно отпуская ленту, чтобы вернуть руки в исходное положение. Это один представитель.

Действие: Укрепляет корпус, улучшает равновесие, укрепляет лодыжки и икры.

Эндрю Лайман-Кларк

3. Баланс натянутой веревки:  Возьмите эластичную ленту и туго оберните один конец вокруг каждой руки. Держите ленту натянутой и поднимите ее до уровня груди, чтобы она была параллельна земле. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, согните оба колена и оторвите обе пятки от земли. Не опуская пятки, выпрямите обе ноги, поднимая ленту над головой. Затем опустите ленту обратно на уровень груди, сгибая оба колена.Это один представитель.

Что делает:  Укрепляет корпус, способствует лучшему балансу, укрепляет лодыжки и икры.

Эндрю Лайман-Кларк

4. Arabesque Flying Eagle : возьмите по одному концу эспандера в каждую руку, руки вдоль туловища и ладони обращены к телу. Затем поместите левую ногу в центр ленты на полу. Ваша нога должна быть повернута примерно на 45 градусов влево.Слегка согните левое колено и вытяните правую ногу прямо за собой, пальцы правой ноги направлены и касаются земли. Удерживая плечи на бедрах и зафиксировав локти, потяните концы ленты в стороны и вверх к потолку, одновременно задействуя ягодицы и поднимая правую ногу прямо позади себя. Отпустите заднюю ногу, чтобы коснуться пальцами ног земли, когда вы опускаете концы ленты обратно к бокам. Это один представитель.
Что делает: Укрепляет ягодицы и кор и способствует лучшему балансу.

Эндрю Лайман-Кларк

На Рэйчел (ВВЕРХУ) белый укороченный топ с длинными рукавами, M.A.C. X ПРОТИВНАЯ ДЕВУШКА, 48 долларов; Юбка, TORN BY RONNY KOBO, 228 долларов; Золотые каблуки, ДЖУЗЕППЕ ЗАНОТТИ, 750 долларов; Ожерелье «Солнечные лучи», HOUSE OF HARLOW 1960, 63 доллара; (ВНИЗУ) Белый спортивный бюстгальтер, GAP, 40 долларов США; Оранжевая майка, ATHLETA, 49 долларов США; Голубые леггинсы Tie-Dye, ADIDAS, 35–90 долларов США; Кроссовки NEW BALANCE, 110 долларов США; с прической Александры Кресс и макияжем Дениз Дель Руссо.

Подпишитесь на Элизабет в Твиттере.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Советы по фитнесу для ног для выравнивания стоп, лодыжек и пяток

Главная | Блог | Советы по фитнесу для ног для выравнивания стоп, лодыжек и пяток

Выравнивание стоп, лодыжек и пяток важно для фитнеса ног. Это может повлиять на осанку, функциональные движения, походку при ходьбе и беге, а также может быть фактором риска получения травмы, вызывая боль в ногах, боль в колене или даже боль в спине! Мы стоим, ходим, бежим, растягиваем икроножные мышцы, но многое может происходить на пятках , что влияет на выравнивание тела, осанку, функциональные движения, вашу способность хорошо двигаться и оставаться без травм . Давайте посмотрим, что вы заметите в том, что делают ваши пятки, когда вы поднимаетесь на носки и опускаете пятки.

Подъем и опускание сидя: упражнение с подъемом пятки

• Сядьте на стул.
• Поставьте перед собой зеркало , чтобы вы могли видеть свои ноги И сидеть прямо, сохраняя правильную осанку.
• Снимите обувь и носки, чтобы видеть свои босые ноги .
• Начните с коленей и стоп на ширине бедер , носков направлены прямо вперед.
• В этой позе ты видишь свои пятки?   В идеале они должны быть спрятаны за остальной частью стопы.
• Вы замечаете, что вес больше ощущается на внешней или внутренней стороне пяток?
• Чтобы сделать поправку, чтобы «спрятать пятки», ваши колени сместились внутрь или наружу?

В идеале колени остаются на месте, носки остаются неподвижными и смотрят прямо вперед, а пятка регулирует положение.

Если пятка застряла, будет трудно (или почти невозможно) спрятать ее за остальную часть стопы!  Сделайте все возможное прямо сейчас, и в основном просто обращайте внимание на то, что вы замечаете относительно оптимального выравнивания по сравнению с неправильным.что ваши ступни, пятки и ноги хотят делать.

Теперь все еще в положении сидя с хорошей осанкой… Давайте выполним упражнение «Подъем и опускание пятки сидя»:

• Вдохните и поднимите пятки, чтобы подняться на носочки.
• На выдохе опустите пятки на пол .

Посмотрите это видео, чтобы получить максимальную отдачу от этого фитнес-упражнения для ног!

Обращайте внимание на свои ноги во время подъема и опускания сидя
и отвечайте на следующие вопросы:

1. В поднятом положении на цыпочках ваши пятки все еще скрыты?
2. Ваша лодыжка находится прямо над пальцами ног , или вы видели, как лодыжки качаются внутрь и/или наружу?
3. Когда вы опускали каблуки, они оставались скрытыми?
4. Остались ли колени в параллельном положении на одной линии с бедрами и плечами? Или, когда вы пытались скрыть пятки, ваши колени пытались внести изменения?

Если вы ответили НЕТ на любой из этих вопросов, возможно, существуют упражнения на растяжку пяток, которые помогут улучшить функциональное положение стоп.

В идеале вы должны быть в состоянии подняться на носки и опустить пятки, сохраняя правильное положение, при этом пятки должны быть скрыты (на одной линии со стопой).  Это движение стопы при ходьбе и беге . Если пятка не движется правильно, когда вы сидите на стуле и поднимаетесь на носки, интересно ли вам, что она делает, когда вы отскакиваете от земли при каждом шаге?

Очень сложно внести изменения для лучшего выравнивания стопы в положении стоя

1. Весь вес нашего тела стоит на том, что нужно приспособить.
2. Мы боремся с гравитацией.
3. Наши мышцы привыкли работать определенным образом и быстро подчиняются своим старым привычкам, чтобы «выполнить свою работу».
4. Мы не ВИДИМ, что делаем. Если вы посмотрите вниз на свои ноги, чтобы увидеть, как это полностью изменит вашу осанку.
5. Проблема с балансом. Новые привычки требуют нового использования мышц. Если вам нужно сосредоточиться на том, чтобы не упасть, это отвлечет вас от поиска правильных вещей для изучения новых мышечных привычек.

Практикуйте это упражнение «Подъем и опускание пяток сидя», и в моей следующей статье я поделюсь с вами простым в освоении упражнением для ног, которое вы можете выполнять до и после тренировки, чтобы облегчить движение пяток в правильное направление, чтобы вы могли держать ноги в идеальном положении, чтобы ходить и бегать!

********

Следите за шагом 2: следующий выпуск с подробным описанием «Стоять, ходить и бегать лучше с помощью упражнения на медиальную/латеральную растяжку пятки для улучшения физической формы стопы».

Если вы ищете другие полезные упражнения для ног, посмотрите книгу Fantastic Feet! Упражнения для укрепления лодыжек, арок и пальцев ног.

Опубликовано Алиса Джордж в Уход за ногами и фитнес для ног и помечены Растяжка ахиллова сухожилия, Алиса Джордж, Упражнения на лодыжку, Центральные работы, упражнения для пронации, упражнения для супинации, Фантастические ноги, Бег ногами, Ходьба ногами, Уход за ногами, Упражнения для ног, Упражнения для ног для бегунов, упражнения для ног при ходьбе, фитнес для ног, здоровье ног, подвижность ног, упражнения от боли в ногах, сила ног, растяжка ног, функциональные ноги, упражнения для пяток, упражнения для боли в пятках, растяжка пяток, улучшение походки и стоп.

Авторское право: если вы перепечатываете сообщение на этом сайте или повторно публикуете его в своем собственном блоге или на веб-сайте, вы должны указать следующее авторство: © MMVIII-MMXIII, Алиса Джордж и Centerworks ^© . Используется с разрешения. Первоначально опубликовано на Centerworks.com.

упражнений и растяжек | Heel That Pain

Упражнение №2 от боли в пятках: растяжка с бутылкой воды

Как это работает:

Сядьте в удобное кресло. Положите на пол бутылку с водой, теннисный мяч или скалку. Медленно катайте подошву ступни по объекту от подушечки ступни до пятки в течение примерно минуты.

Если вы страдаете от боли в обеих пятках, вы можете выполнять эту растяжку на обеих ногах.

Как это помогает:

Это упражнение медленно растягивает связку подошвенной фасции. Кроме того, если вы заморозите бутылку с водой перед выполнением этой растяжки от боли в пятке, вы можете приложить лед к своей ноге во время тренировки, чтобы минимизировать боль и воспаление, характерные для плантарного фасциита.

Упражнение № 3 от боли в пятке: упражнение с галькой

Как это работает:

Сядьте в удобное кресло. Поставьте кружку на пол в нескольких сантиметрах от ваших ног. Разбросайте десять-пятнадцать камешков или камешков перед своими ногами в пределах досягаемости.

Пальцами ног возьмите каждый камешек или шарик и положите его в кружку. Это может потребовать некоторой практики! Обязательно выполняйте упражнение обеими ногами, даже если у вас болит пятка только на одной из них.Занимайтесь этим упражнением три раза в неделю по пять-десять минут. По мере того, как вы становитесь более опытными и ваши ноги становятся сильнее, увеличивайте частоту и продолжительность упражнений.

Как это помогает:

Использование пальцев ног для захвата мелких предметов мягко натягивает мышцы и связки на подошвах ног, со временем укрепляя их и помогая предотвратить болезненные симптомы подошвенного фасциита.

Упражнение №4 от боли в пятках: приседания у стены

Как это работает:

Встаньте перед стеной, ноги вместе. Упритесь руками в стену перед собой на высоте и ширине плеч. Затем переставьте правую ногу так, чтобы она была на 4–5 дюймов ближе к стене, чем левая. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен на обе ноги.

Медленно присядьте примерно на 8 дюймов, пока не почувствуете хорошее растяжение мышц голени и пятки. Удерживайте позицию от двадцати до тридцати секунд.

Теперь повторите упражнение, выставив левую ногу вперед.

Как это помогает:

Это простое, удобное упражнение одновременно растягивает и укрепляет мышцы икр и пяток, снимая напряжение, которое может способствовать или быть следствием подошвенного фасциита.

Упражнение № 5 от боли в пятках: растяжка у большой стены

Как это работает:

Встаньте лицом к стене, поставив обе ноги вместе. Положите руки на высоту и ширину плеч на поверхность стены, чтобы выдержать свой вес. Сделайте большой шаг вперед правой ногой так, чтобы она оказалась всего в 2″ от стены. Перенесите вес на правую ногу и медленно согните ее в колене. Удерживая обе пятки на земле, медленно наклоняйте верхнюю часть тела к стене, пока не почувствуете хорошее растяжение икроножных мышц левой ноги.Удерживайте растяжку от двадцати до тридцати секунд.

Вернитесь в исходное положение, поставив обе ноги вместе. Повторите растяжку, на этот раз выставив левую ногу вперед. Выполните это упражнение по три раза на каждую ногу.

Как это помогает:

Подошвенный фасциит может вызывать напряжение в икроножных мышцах. Это простое упражнение поможет расслабить икры и уменьшить симптомы боли в пятке.

Боль в пятке Упражнение № 6: растяжка по лестнице

Как это работает:

Встаньте на ступеньку, ноги вместе. Носки и подушечки стоп должны поддерживаться, но пятки должны нависать над ступенькой. Убедитесь, что вы поддерживаете себя одной рукой за перила или стену. Медленно поднимитесь и опуститесь на носки десять раз. Повторите три подхода по десять подъемов.

Дополнительный совет: потренируйтесь ходить по дому на цыпочках.

Как это помогает:

Оба этих упражнения помогают укрепить стопы и пятки, предотвращая и излечивая подошвенный фасциит.

Упражнение от боли в пятках № 7: Утренние упражнения от боли в пятках

Как это работает:

Это серия из трех упражнений, которые нужно выполнять утром перед тем, как встать с постели.

Сначала сядьте на кровати, ноги вместе и полностью вытянуты перед собой. Медленно направьте пальцы ног наружу и вниз десять раз.

Затем, сохраняя сидячее положение, оберните ремень, шарф или полотенце вокруг подушечки правой ноги, держа концы предмета в каждой руке, как поводья лошади. Сидя прямо, используйте силу рук, чтобы мягко потянуть подушечку стопы к телу, напрягая мышцы. Удерживайте позицию от двадцати до тридцати секунд.Убедитесь, что вы используете силу рук, а не ног, чтобы создать необходимую растяжку. Затем выполните упражнение левой ногой.

Наконец, используйте большие и кончики пальцев, чтобы мягко массировать подошву стопы в течение нескольких минут. Именно здесь находится связка подошвенной фасции, и, делая простой массаж, вы разогреваете связку, чтобы помочь ей выдержать ваш вес, когда вы впервые встанете с постели.

Как это помогает:

Одним из наиболее распространенных симптомов плантарного фасциита является боль в пятке и стопе при первом вставании с постели. Эти упражнения разогревают мышцы и связки стопы, предотвращая утреннюю боль в пятках, делая первые утренние шаги более комфортными.

Упражнение № 8 от боли в пятке: подошвенная растяжка

Как это работает:

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и обхватите подушечки правой стопы рукой над пальцами ног. Потяните область мяча и пальцы ног к себе и удерживайте в течение пятнадцати-двадцати секунд.Затем переключитесь на левую ногу. Повторите упражнение по три раза на каждую ногу.

Как это помогает:

Это упражнение расслабляет и тонизирует связку подошвенной фасции, которая проходит вдоль подошвы стопы. Ожидайте уменьшения боли в пятке в течение одной недели ежедневного усердного выполнения этого упражнения.

Избавление от боли в пятке возможно при правильном сочетании усилий

Некоторые состояния здоровья требуют приема лекарств с опасными побочными эффектами или хирургического вмешательства; к счастью, это редко случается с плантарным фасциитом.В большинстве случаев вы можете предпринять простые, безопасные, неинвазивные шаги, чтобы облегчить и устранить боль в пятке. Большинство людей почувствуют облегчение в течение нескольких дней после лечения подошвенного фасциита с помощью отдыха, прикладывания льда к подошвенной фасции, ношения подходящей ортопедической вставки для обуви и выполнения простых ежедневных упражнений.

Ваше тело предназначено для самоисцеления от обычных болезней, если вы дадите ему шанс. Растяжка от боли в пятке помогает укреплять и тонизировать связки и мышцы, пораженные воспалением и небольшими разрывами, характерными для подошвенного фасциита.Обязательно компенсируйте время, потраченное на упражнения для ног, с помощью ортопедических стелек, разработанных специально для людей, страдающих подошвенным фасциитом. Сиденья HTP Heel Seats оснащены запатентованной технологией фасциальных стержней, которая применяет терапевтическую акупрессуру к пяточной кости, мягко выравнивая подошвенную фасцию в здоровое положение, помогая вам исцеляться с каждым вашим шагом.

Другие статьи о боли в пятке:

Средства от боли в пятках

Причины боли в пятке

Ожирение и боль в пятках

Предотвращение падений: упражнения на силу и равновесие

Начало работы

С возрастом у людей снижается мышечная сила, что повышает вероятность падений. Кроме того, их рефлексы замедляются. Это мешает им восстановить равновесие, если они начинают падать.

Изучите несколько упражнений на силу и баланс и найдите время, чтобы выполнять их каждый день. Это может помочь вам оставаться активным и независимым.

Первые шаги

• Начните с того, что встаньте рядом со стеной, раковиной или столешницей. Или, если хотите, можете сесть на прочный стул с прямой спинкой.
• Разминка. Глубоко вдохните через нос.Поднимите руки над головой и потянитесь. Опустите руки и выдохните.
• Сделать
  плечевые валики
  . Аккуратно вращайте плечами вверх к потолку, назад и вниз. Затем попробуйте это движение в обратном порядке. Аккуратно вращайте плечами вверх к потолку, вперед и вниз.
• Сделать
  икры растягивается
  стоя. Вытяните одну ногу позади себя, поставив ступню на пол, пальцы ног смотрят вперед. Аккуратно согните переднее колено, пока не почувствуете растяжение в икре. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Повторите от 2 до 4 раз каждой ногой.
• Или сделать
  икра растягивается сидя
  . Чтобы растянуть икры сидя, используйте полотенце. Поставьте ногу перед собой пяткой на пол. Возьмитесь за оба конца полотенца и закрепите середину полотенца под подушечкой стопы. Аккуратно потяните концы полотенца на себя, держа колено как можно более прямым.Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Повторите от 2 до 4 раз каждой ногой.

• Марш на месте
  . Встаньте со стулом перед собой и стеной позади вас. Если вы начнете падать, вы можете использовать их для поддержки. Также подойдет стояние в углу. Встаньте, слегка расставив ноги (как вы обычно стоите) и положив руки по бокам. Маршируйте на месте, высоко поднимая колени к потолку.

Упражнения для развития силы

Регулярная физическая активность может помочь вам оставаться сильным, и она безопасна практически для всех. Начните медленно и постепенно увеличивайте свою активность. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Чтобы выполнить любое из этих упражнений, встаньте прямо и используйте стойку или прочный стул для поддержки. Начните с выполнения каждого упражнения несколько раз и постепенно увеличивайте количество повторений до 8–12 раз в каждом упражнении.

• Сгибание ног. Согните одно колено так, чтобы стопа оказалась позади вас и оказалась на уровне колена. Медленно опустите ногу на пол. Повторите, используя другую ногу.
• Колено сгибается
  . Держитесь за спинку стула. Встаньте, колени расслаблены, а спина прямая. Ваши колени должны смотреть в том же направлении, что и пальцы ног. Медленно согните ноги в коленях, затем поднимите корпус, выпрямив колени.
• Пятка поднимается
  . Поднимитесь на носки. Задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите пятки на пол.
• Подъемы ног. Держитесь за спинку стула.Удерживая ноги прямыми, поднимите одну ногу на несколько сантиметров в сторону. Задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите ногу. Повторите с другой стороны.
• Сидя-стоя. Сядьте на стул, прислонив стул к стене. Встаньте, не используя руки. Если это слишком сложно, начните с подушки на стуле, пока не станете сильнее.

Упражнения для улучшения равновесия

Эти упражнения помогут вам сохранить равновесие. Вы можете начать с того, что держитесь обеими руками.Когда это станет легко, держитесь одной рукой. Затем держитесь всего двумя пальцами одной руки. Вскоре вы сможете выполнять каждое упражнение, не держась ни за одну руку. Но важно, чтобы вы пробовали это только тогда, когда чувствуете, что то, как вы это делаете сейчас, стало слишком простым.

Первое упражнение состоит из 4 шагов. Не забывайте расслабляться и делать медленные, глубокие вдохи. Держите себя в безопасности, двигаясь в своем собственном темпе. Доверяйте своим инстинктам и не заставляйте себя делать слишком много слишком быстро.

• Баланс на одной ноге. Держитесь за раковину, столешницу или спинку стула обеими руками. Попробуйте выполнить первый шаг ниже. Если вы можете сделать это легко, переходите ко второму шагу. Если нет, просто выполните первый шаг этого упражнения и переходите к следующему упражнению. Берегите себя и идите в своем собственном темпе.
  • Первый шаг: Встаньте на одну ногу. Балансируйте так долго, как сможете, работая до 60 секунд на каждую ногу. Когда вы сможете делать это в течение 60 секунд, попробуйте следующее упражнение.
  • Второй шаг: встаньте на одну ногу и скрестите руки на груди.Когда вы сможете делать это по 60 секунд на каждую ногу, переходите к следующему упражнению.
  • Третий шаг: встаньте на одну ногу и вытяните руки в стороны. Когда вы сможете делать это по 60 секунд на каждую ногу, попробуйте следующее упражнение.
  • Четвертый шаг: Встаньте на одну ногу и скрестите руки на груди с закрытыми глазами. Балансируйте так долго, как сможете, работая до 60 секунд на каждую ногу.
• Баланс между пальцами и пяткой. Держитесь за раковину, столешницу или спинку стула обеими руками.Встаньте на носки и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Затем вернитесь на пятки, удерживая это положение в течение 10 секунд. Повторить около 5 раз.
• Круговые движения бедрами. Держитесь за раковину, столешницу или спинку стула обеими руками. Не двигая плечами и ногами, сделайте большой круг бедрами влево (против часовой стрелки). После того, как вы сделаете 5 кругов влево, сделайте 5 кругов вправо (по часовой стрелке).
• Ходьба на пятках. Встаньте левым боком к кухонной стойке. Вы можете использовать счетчик для баланса, если вам нужно. Поместите пятку левой ноги перед пальцами правой ноги так, чтобы пятка и пальцы ног соприкасались. Сосредоточьтесь на точке перед собой и сделайте шаг так, чтобы пятка правой ноги коснулась пальцев левой ноги. Работа до 20 шагов. Вы можете развернуться и пойти в другом направлении, со стойкой справа от вас.

Программы упражнений и тай-чи

Во многих сообществах существуют групповые программы упражнений для пожилых людей и занятия, такие как тай-чи.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можете ли вы безопасно выполнять упражнения тай-чи. Затем обратитесь в местную больницу, общественный центр, программу отдыха или колледж, чтобы узнать о занятиях.

Кредиты

Актуально на:
7 декабря 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Anne C. Poinier MD – Терапия
Martin J. Gabica MD – Семейная медицина
Kathleen Romito MD – Семейная медицина
Adam Husney MD – Семейная медицина
Elizabeth A.Фелан, доктор медицины, магистр медицины — гериатрическая медицина

Актуально на 7 декабря 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Энн К. Пуанье, доктор медицинских наук, внутренние болезни и Мартин Дж. Габика, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Адам Хасни, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Элизабет А. Фелан, доктор медицины, магистр медицины, гериатрическая медицина

12 советы и рекомендации от экспертов

Каблуки — прекрасное дополнение практически к любому наряду — и они делают наши ноги похожими на ноги супермоделей — но их ношение обходится дорого.

И это не только боль и волдыри; даже ходить в них грациозно — непростая задача.

Поэтому неудивительно, что недавняя фотография Рианны, скользящей по решетке нью-йоркского метро в туфлях на остроконечных шпильках, буквально заставила нас закружиться.

Splash News

Как она это сделала?

Оказывается, это не невозможно.

Мы обратились к профессионалам, чтобы раскрыть секреты ходьбы в 4-дюймовых шпильках. Ваши ноги обязательно скажут нам спасибо позже за это.

СВЯЗАННЫЙ: Мужчина думает, что может носить женскую обувь в течение дня, но его быстро заставляют

1. Все дело в осанке.

Помните, когда ваша мама всегда говорила вам стоять прямо? Да, мы тоже были там. Но оказывается, мама действительно знает лучше.

«Важно следить за своей осанкой, чтобы правильно ходить на высоких каблуках. Мой метод включает в себя технику Александра, которая переобучает нервно-мышечную систему, чтобы тело вернулось к своему естественному состоянию идеальной осанки, идеального равновесия и баланса», — рассказала СЕГОДНЯ Чайна Уайн, основатель обучающей программы «Ходьба на шпильках». .com по электронной почте.

2. Работайте над внутренним ядром.

Помимо того, что вы надеетесь получить шесть кубиков пресса, наращивание внутренней силы кора на самом деле может помочь вам лучше ходить. Доктор Сюзанна Левин, ортопед Института красоты в Нью-Йорке, рассказала, что хорошая осанка начинается с сильного кора. Она добавила, что пилатес — ее любимое упражнение. Возможно, в этом секрет знаменитостей и моделей, которые часами ходят в заоблачных туфлях.

«Чтобы чувствовать себя устойчивее в сказочных туфлях, нужно иметь потрясающий стержень, — сказал доктор.Левин, который объяснил, что пилатес может помочь с проблемами равновесия.

3. Есть домашнее задание.

То, что вы делаете дома, действительно может иметь значение, когда дело доходит до грациозных и элегантных прогулок по городским улицам.

«Прежде чем надеть каблуки, ходьба по дому на подушечках стоп помогает укрепить ноги и лодыжки», — сообщила TODAY.com по электронной почте Карен Ли Гибровски, модельный скаут Karen Lee Group.

СВЯЗАННЫЙ: Как герцогиня Кейт выглядит непринужденно на каблуках? Украсть секрет ее обуви

Др.Левин также рекомендовал ежедневно писать ногами буквы алфавита, чтобы помочь укрепить 38 мышц стопы. Делайте это в постели или на диване во время просмотра телевизора.

4. То, как вы шагаете, имеет значение.

Ходьба может быть не такой простой, как 1-2-3.

Доктор Левин сказал, что ключом к ходьбе на каблуках является попытка сделать Y-шаг. Каждый раз, когда вы делаете шаг, приземляйтесь на внешнюю границу пятки и отрывайте носок.

СЕГОДНЯ

«При ходьбе на высоких каблуках важно вести подушечкой стопы.Никогда не ведите пяткой, так как вес часто может привести к тому, что высокий каблук сломается, что приведет к несчастному случаю или травме», — объяснил Уайн.

5. Теперь соберите все это вместе.

Если это кажется чрезмерным, мы обещаем, что это не так. По словам доктора Левина, вот что вам нужно помнить: H-A-P-P-Y. Итак, что это означает?

H: Голова высоко поднята

A: Мышцы живота втянуты

P: Таз в нейтральном положении

P: Нажатие грудной клетки вниз

Y: Y-шаг

Возможно, это не так уж и сложно.

6. На каблуках действительно можно ходить по любой поверхности.

То, что сделала Рианна, не невозможно. Мы обещаем. Направьте свою внутреннюю Кэрри Брэдшоу и следуйте ее примеру.

Getty Images

«При ходьбе по такой поверхности, как трава, важно задействовать икроножные мышцы, поднимая себя еще выше в туфлях на шпильках, которые немного приподнимут высокий каблук над травой и, таким образом, не позволят пятке утонуть», — сказал Уайн.

И когда вы идете по городским улицам, обязательно ходите легко (не топотом) и ведите подушечкой стопы.

7. Подходит ли обувь?

Даже если вы примете все это во внимание, если обувь вам не подходит, вы обречены. Но как узнать, подходит ли обувь? Помните об этих трех вещах.

1. Подушечка стопы должна опираться на самую широкую часть обуви.
2. Всегда выбирайте размер по большей стопе.
3. Длина обуви должна соответствовать длине самого длинного пальца ноги.

СВЯЗАННЫЕ: Этот стиль обуви в стиле ретро возвращается весной — и мы очень счастливы!

8. Но можете ли вы на самом деле безопасно ходить в обуви?

Конечно, пройтись по обувному отделу несложно, но достаточно ли этих пяти минут, чтобы прогуляться и посмотреть, как они выглядят в зеркале? №

Однако вы можете определить, подходит ли вам обувь, еще до того, как покинете магазин, проведя простой тест.

«Большинство женщин пребывают в иллюзии, что чем больше денег вы платите за пару туфель на высоком каблуке, тем больше уверенности в том, что эта обувь безопасна.Это не тот случай; что представляет собой хорошо сделанную обувь, так это то, что она устойчива и не качается, когда ее задницу трясут из стороны в сторону», — объяснил Уайн. тогда будет только один исход – в конце концов он упадет. Тот же принцип применим к устойчивости туфель на высоком каблуке».

9. Когда вы ходите по магазинам, это имеет значение

Причина, по которой обувь неудобна после примерки дома, может быть связана со временем дня, когда вы ее купили.

Доктор Левин сказал, что идеальное время для похода в магазин обуви – полдень. В конце дня вы обнаружите, что ваша нога опухла, а в начале дня ваша нога еще не опухла. Чтобы найти идеальное совпадение, лучше поймать ногу где-то посередине.

СВЯЗАННЫЕ: Новые синие туфли? Простые способы защитить ноги от мозолей

10. Время от времени ухаживайте за своей обувью.

У вас когда-нибудь была обувь, которая из самой удобной пары внезапно превратилась в самую болезненную? Причина этого не в магии.

Если вам трудно сохранять равновесие в обуви, попробуйте сменить каблуки. Хорошее эмпирическое правило — менять каблуки на любой паре обуви, которую вы регулярно носите, каждые четыре-шесть месяцев.

Если ваши ноги обожжены, не паникуйте: возможно, виновато отсутствие амортизации. По словам доктора Левин, на рынке есть множество продуктов, которые могут добавить амортизацию вокруг подушечки стопы.

Подошвы вашей обуви могут вызывать боль в ногах после дня ходьбы. Попробуйте сменить подошвы на креповые.Они помогут поглощать больше ударов, и ваши сиськи будут чувствовать себя лучше после долгого дня.

11. Держите ноги на носочках.

Когда речь идет о каблуках, нет правды в выражении «нет боли — нет пользы». Чтобы избежать пульсации в ногах, меняйте обувь в течение дня. Купите пару туфель с круглым и широким носком, которые можно положить в сумку, — предложил доктор Левин. В течение дня переключайтесь с них на пятки. Это поможет растянуть икроножную мышцу, предотвратив боль в ногах.

СВЯЗАННЫЕ: 25 самых удобных (и модных!) балеток этой весной

12. Берегите свои ноги. У тебя только два.

Обувь — не единственный враг ваших ног. То, как вы заботитесь о них, в равной степени виновато.

В конце дня погрузите ноги в ванночку с морской или английской солью, рекомендованную Гибровски. Затем нанесите увлажняющий крем, но не кладите их в носки. Важно держать их открытыми.

Побалуйте свои сиськи массажем. Вот что делать.

«Согните правую ногу в колене и положите лодыжку на верхнюю часть левого колена. Нажмите обоими большими пальцами на подушечки стоп и массируйте круговыми движениями. Продолжайте это на подъеме и вниз к пятке стопы. Повторите это столько раз, сколько пожелаете, на обеих ногах, — сказал Уайн.

И не спешите в маникюрный салон делать педикюр. Доктор Левин предупредил, что мастера ногтевого сервиса часто удаляют слишком много кожи с мозолей. Вместо этого она предлагает использовать отшелушивающее средство для ног или крем с гликолевой кислотой, чтобы просто удалить омертвевшую и сухую кожу.

4 способа выпрямить пальцы ног

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Хирург-ортопед

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Троем А. Майлзом, доктором медицины. Доктор Майлз — хирург-ортопед, специализирующийся на реконструкции суставов у взрослых в Калифорнии. Он получил степень доктора медицины в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в 2010 году, после чего прошел резидентуру в Орегонском университете здравоохранения и науки и стипендию в Калифорнийском университете в Дэвисе. Он является дипломатом Американского совета ортопедической хирургии и членом Американской ассоциации хирургов тазобедренного и коленного суставов, Американской ортопедической ассоциации, Американской ассоциации ортопедической хирургии и Северо-Тихоокеанского ортопедического общества. Эта статья была просмотрена 432 718 раз.

Соавторы: 16

Обновлено: 14 октября 2021 г.

Просмотров: 432 718

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Резюме статьиX

Чтобы выпрямить пальцы ног при лечении бурсита, наденьте на пораженный палец деревянную или металлическую шину, чтобы уменьшить боль и выровнять сустав. Если вы вывихнули палец, позаботьтесь о том, чтобы профессионал вправил сустав, а затем закрепите палец шиной или крепкой медицинской лентой, пока он не заживет. Такие состояния, как молоткообразный, когтеобразный и молоткообразный пальцы, могут быть оценены и исправлены специалистом по стопе или ортопеду! Советы по выбору подходящего специалиста для вашего состояния читайте дальше!

• Печать
• Отправить фанатскую почту авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 432 718 раз.

лучших упражнений при подошвенном фасциите | Блог

Дата публикации: 21.07.2020

Кристина Стаскевич, DPM, ортопедия

Подошвенный фасциит — это состояние, которое вызывает боль в нижней части стопы, особенно в области пятки и свода стопы.

Эта боль вызвана чрезмерно натянутой подошвенной фасцией (связкой, соединяющей пятку и пальцы ног). Слишком большая нагрузка на эту связку вызывает воспаление, крошечные разрывы и боль.

Если вы страдаете от подошвенного фасцита, один из лучших способов облегчить его состояние — растянуть и укрепить проблемную область.

Ослабление подошвенной фасции может предотвратить ее разрыв, укрепить поддерживающие мышцы (что поможет уменьшить нагрузку на связку) и уменьшить воспаление.

Вот несколько упражнений, которые помогут вылечить подошвенный фасциит.

Теннисный мячик в рулоне

Сидя, возьмите теннисный мяч, скалку, бутылку с замороженной водой или другой предмет цилиндрической формы и положите его под ногу.Аккуратно прокатите предмет под сводом стопы.

Выполняйте это упражнение в течение трех-пяти минут. Вы можете повторять это два раза в день.

Эластичное полотенце

Возьмите полотенце и оберните им ногу. Сидя, вытяните ногу перед собой. Аккуратно потяните полотенце на себя, удерживая ногу в стабильном положении. Вы должны почувствовать растяжение икроножных мышц.

Задержитесь в этом положении примерно на 45 секунд, сделайте перерыв и повторите еще два раза. Вы можете повторять это упражнение четыре-шесть раз в день.

Растяжка пальцев ног

В положении сидя выдвиньте ногу так, чтобы только пятка касалась пола. Наклонитесь и возьмитесь за большой палец ноги, отгибая его назад. При этом согните лодыжку так, чтобы она оторвалась от пола.

Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, сделайте перерыв и повторите еще два-четыре раза. Вы можете повторять это упражнение много раз в день.

Сгибание пальцев ног

В положении сидя положите полотенце под ногу. Ваша цель — скомкать полотенце, используя только пальцы ног.Сложив полотенце, согните пальцы ног в другую сторону, чтобы выпрямить его.

Выполните это упражнение 10 раз. Вы можете повторять это один-два раза в день.

Растяжка икр

Встаньте лицом к стене, поставив одну ногу перед другой (задняя нога должна быть той, у кого подошвенный фасциит). Удерживая заднюю ногу прямой, наклоните вес вперед, сгибая переднее колено. Убедитесь, что ваша пятка остается на земле, растягивая икроножную мышцу.

Задержитесь в этом положении примерно на 45 секунд, сделайте перерыв и повторите еще два-три раза. Вы можете повторять это упражнение четыре-шесть раз в день.

Сбор шариков

Чтобы сделать что-то более сложное, попробуйте положить шарики на землю рядом с кофейной кружкой. Используя только пальцы ног, возьмите шарики, поднимите их над землей и бросьте в чашку.

Продолжайте, пока не соберете все шарики. Вы можете повторять это упражнение один-два раза в день.

Следуйте указаниям врача

Имейте в виду, что если вы испытываете боль при подошвенном фасциите, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по стопе и голеностопному суставу из Loyola Medicine.Они смогут адаптировать ваши упражнения к вашим конкретным потребностям и составить план лечения, который поможет облегчить вашу боль.

Кристина Стаскевич, DPM, ортопед в отделении ортопедической хирургии и реабилитации в Loyola Medicine. Ее клинические интересы включают артрит стоп, боль в стопе, переломы стопы, бурсит и врожденные деформации стопы.

Она закончила медицинскую школу в Колледже ортопедической медицины доктора Уильяма М.