Как привести в порядок фигуру после родов: Красивая фигура после родов: с чего же все-таки начать

«Ездила в зал с двухмесячной дочкой». Минчанки о том, как приходили в форму после беременности – citydog.by

Не есть за двоих, пить очень много воды и быть осторожной со спортом. Узнали, что еще нужно делать, чтобы восстановить фигуру после родов.

Стала мамой в четвертый раз в ноябре 2017.

«После трех беременностей получилось плюс 10 килограмм»

– До беременностей я находилась в разном весе. Чаще в некомфортном избыточном: ролтоны, майонез, булки с вареньем и сгущенка – все в лучших традициях. Но к двадцати годам пришла к неплохим стройным формам, отсидев на уйме диет и жестко ограничивая потребление пищи. В этом возрасте тело само по себе еще довольно упругое, можно расслабиться и получать удовольствие, чего не скажешь о тридцати.

Начнем рассказ с приятного: мне 23 года и вес мой 58 кг. За беременность первым сыном набрала 16 кг и довольно быстро пришла в прежнюю форму. Но как пришла, так и ушла, так как через четыре месяца после родов забеременела еще раз. Тут уже набрала около 25 кг, скинула из них 20, а пять остались висеть на боках.

Третья беременность, которая случилась через семь месяцев после вторых родов, тоже отложила лишних пять кило. В сумме получилось плюс 10. После третьих родов мне хватило ума перестать истязать себя диетами, начать сбалансированно питаться и пойти к хорошему тренеру в зал. Он помог довести тело до неплохих результатов месяцев за шесть, и дальше я просто старалась поддерживать его в том же виде. Хотя я все равно была больше, чем до первого ребенка – около 67 кг.

«Мы планировали остановиться, но тут неожиданно четвертая беременность»

Мы планировали остановиться, но тут неожиданно четвертая беременность постучалась ко мне в пузо. Дочь – и 90 кг на весах. Муж к тому моменту тоже «взлетел» – с 78 почти до 100 кг.

Помню перед прошлым новым годом мы с мужем посмотрели фильм, снятый National Geographic, «От колыбели до могилы», в котором доходчиво объясняют те или иные моменты жизни человека и их влияние на здоровье. Мы задумались и многие вещи откликнулись в нашем сознании. Плюс на нас ответственность – четверо детей, хочется быть с ними дольше, заботиться о них и быть здоровыми в момент, когда у них самих появятся дети.

Волею судьбы в соцсети мы наткнулись на пост Нади Дамковской о ЗОЖ-проекте, который она организовала и звала всех желающих присоединиться. Мы взяли в охапку друзей и пошли участвовать все вместе.

«Health me up», так назвали проект, был рассчитан на 21 день. 30 участников ежедневно получали задания, которые необходимо было выполнять на протяжении всех оставшихся дней. Так мы вырабатывали привычки здорового образа жизни.

Параллельно с заданиями мы получали информацию о том, для чего это, что можно есть, а что нет. Надя индивидуально рассматривала рацион каждого участника и давала рекомендации, мотивировала (даже к мужу моему нашла подход).

Кроме того, у нас была возможность заниматься в тренажерном зале, ходить на мастер-классы. Мы с мужем воспитываем детей вдвоем, нянь нет, поэтому на мастер-классы и тренировки ходили по очереди. Иногда я ездила в зал утром вместе с двухмесячной дочкой: она спала в переноске, пока я занималась.

Кстати, многие жалеют себя или утверждают, что после родов нельзя заниматься. Я считаю, что это не так. Просто есть упражнения, с которыми стоит повременить. Но есть и те, которые, наоборот, очень полезны.

«Через четыре дня ушло адское желание сожрать сладкое»

Мы открыли для себя правильное питание и очень его полюбили – ну, правда. Хотя поначалу было дискомфортно: хотелось и сладкого, и мучного. Но мы отказались от белого сахара в любом виде, стали пить много воды, научились читать составы продуктов, стали готовить ссобойки, считать калораж в специальном приложении на телефоне, пить льняное масло по утрам, ходить по лестницам, чаще гулять и проводить время на свежем воздухе, раньше ложиться спать и раньше просыпаться, меньше времени проводить с гаджетами. Было даже задание «чаще обниматься»!

Через четыре дня ушло адское желание сожрать сладкое и пришла приятная невесомость тела. Особенно вечером, когда ты не ходишь каждые 20 минут к холодильнику за куском колбасы, а ощущаешь сытость, у тебя есть силы, при этом ты чувствуешь легкость в организме, как в рекламе. Не хочется «догнаться».

Муж взялся за себя основательно и скинул за проект 10 кг, а за четыре месяца – 20 кг. Мои результаты оказались более скромными – 4 кг за 21 день и 10 за полгода. Я кормила грудью и было сложно соблюдать баланс, чтобы и на молоко хватало, и себе не в ущерб.

«Мы с мужем обычные люди, у которых есть свои слабости»

После проекта и мы, и наши друзья, участвовавшие с нами, остались приверженцами правильного питания с небольшими отклонениями. Мы не лихие «зожники», и, наверное, в целом склонны считать, что все хорошо в меру. Сейчас и сладкое позволяем, только уже не коробку зефира в прикуску с бутербродом. Важно было просто проработать этот момент: не обжираться, а понимать, когда твой организм голоден, а когда он капризничает и требует того, что ему не нужно.

Через полгода я заметила, что начала съезжать с пути. Мы прилетели из отпуска, и мне было ужасно лень готовить. Заказали пиццу: один раз, два, три и понеслось. Мы с мужем обычные люди, у которых есть свои слабости. И вроде головой понимаешь, что вредно, но берешь и ешь. Особенно когда устал, или нет времени готовить, или нет денег на рыбу и авокадо, и покупаешь пельмени и пачку семечек.

Поэтому за очередным пинком отправилась снова к Наде в «Health me up», который к тому времени уже разросся. Все это время я ходила на ЭМС-тренировки, благодаря им подтянулась кожа, ушли лишние килограммы, улучшился метаболизм. И что важно – в зал можно приезжать с детьми, девочки-тренеры всегда за ними присматривают, пока вы занимаетесь.

Я похудела до 66 кг, но качество тела было даже чуть лучше, чем до всех родов. Это к тому, что девушкам не нужно бояться заниматься в тренажерном зале. Вы там не станете раскаченным мужиком, а лишь приобретете подтянутое рельефное тело. Чтобы стать бодибилдером, надо ох как постараться.

Недавно мы пошли на четвертый сезон проекта. А в ноябре я собираюсь на пятый, но уже без мужа – занятия будут направлены на раскрытие женственности. Можете называть нас слабовольными, но больше всего нас подстегивает именно такой формат, а еще поддержка друг друга.

Стала мамой в марте 2017 года.

«Без разрешения врача ничего делать нельзя»

– Последние четыре года до беременности я привыкла держать себя в форме, до этого была довольно плотненькой. Во время беременности я набрала 12 кг. При моем росте 173 см это норма. Врач говорила: «Как по книжке набираешь!»

Ульяна в 19 лет.

Но я очень следила за питанием и двигательной активностью. Если бы ела за двоих, то было бы +25. Я в этом уверена, потому что набираю вес быстро. А так я занималась всю беременность, до 38-й недели – противопоказаний не было.

По образованию я тренер, с высшим физкультурным и степенью магистра, поэтому знаю эту тему от и до. Начинала восстановление после родов с похода к доктору, УЗИ и осмотра. Без разрешения врача ничего делать нельзя.

До беременности.

Это примерно так же, как ехать на машине без ТО и испытывать судьбу. Но многим это не втолковать, хотят побыстрее «как та мама из Instagram». Каждые полгода я прохожу обследования и сдаю комплекс анализов. Предпочитаю знать, что у меня все хорошо или исправлять локальную проблему, пока она не стала глобальной.

После родов мне дали добро на тренировки через шесть недель. Сначала это были легкие комплексы и ежедневные прогулки по 2-3 часа несмотря на погоду. Провальных попыток не было. Я четко знаю, чего хочу, и не променяю здоровую и красивую фигуру на сникерс. Иногда было лень, но я активно с ней борюсь, хотя иногда и хочется поныть (смеется).

«Мне нравится, чтобы фигура не только в брюках красиво смотрелась, но и в шортах, и в юбке»

На мой взгляд, для похудения важнее всего питание. Отрегулировав его, можно скинуть лишние килограммы без проблем. А вот тренировки дают уже тонус мышц. Мне нравится, чтобы фигура не только в брюках красиво смотрелась, но и в шортах и юбке. Тяжелее всего у меня дело обстоит с ногами, а точнее с «ушками», они были всегда, даже при рекордно малых 57 килограммах. Но сейчас я довольна фигурой и люблю ее.

«Дома у меня целый спортзал»

В моих тренировках преобладает круговой метод. Выбираю 6–8 упражнений и делаю их по кругу друг за другом, после – отдых 3-4 минуты. И так по 4-5 кругов. Разминка и заминка – стретчинг. Занимает в среднем 45–60 минут.

Инвентаря у меня много: эспандеры, фитнес-ленты, фитбол, петли TRX, гантели по 2,3,5 кг и даже гири по 16 и 32, правда беру только по 16 кг. От больших весов уже давно отошла – и без них хорошо получается держать себя в тонусе. В общем дома у меня целый спортзал, но это, скорее, профессиональное.

Все-таки самый лучший инвентарь – это ноги и руки. С ними можно десяток эффективных упражнений сделать, было бы желание. Приседания, выпады, отжимания и гиперэкстензия лежа на коврике, например.

Еще вакуум – мое любимое упражнение для плоского живота. Жир оно не убирает, но подтягивает отлично. Талия уже 65, это очень радует. Выполняю ежедневно после пробуждения. Каждый день, кроме дней месячного цикла – в этот период нельзя.

«Необходимость строгой диеты надумана»

Кроме того, я стараюсь соблюдать режим. Подъем в 7:30-8:30 и отход ко сну до 23:30. Хотя сын встает по 2-3 раза за ночь, я все равно высыпаюсь. Минимум две тренировки в неделю я выполняю, пока малыш спит днем. Раньше и с ним тренировались, но он уже большой и неусидчивый, то и дело пытается стянуть что-нибудь из инвентаря.

Что касается питания при грудном вскармливании – это личное дело каждого. Но на мой взгляд, необходимость строгой диеты надумана. Вы почитайте разные сайты: на одном можно, а на другом категорически нельзя. И врачи такие же. Ну смешно же! Каждый организм индивидуален. Я первый месяц исключила мед, шоколад, яйца, цитрусовые и резкие приправы.

Потом постепенно вводила. Мой малыш не аллергик – кормила год и все было хорошо. Но повторюсь, что все индивидуально и этот вариант кому-то может категорически не подойти.

«После рождения ребенка женщины сидят дома, мало двигаются»

На вопрос, правда ли, что после родов сложнее поддерживать себя в форме, сразу отвечу – нет. Дело в другом: после рождения ребенка женщины сидят дома, мало двигаются и постоянно пробуют или доедают детскую еду. Вот и проблемы с фигурой.

Я много двигаюсь, тренируюсь, правильно питаюсь и фигура моя на месте. Не спорю, может быть гормональный сбой, но и это поправимо, важно желание. Я не знаю людей, которые хотят, делают и не видят результат. Зато часто слышу, что мне повезло, что я всегда такой была и т.д. Только я и мои близкие знают, сколько я работаю над собой. И самое главное – делать это нужно ежедневно.

«Похудеть могут все. Но как долго они продержатся в сброшенном весе?»

О том, как привести себя в форму после беременности, мы спросили еще и диетолога Марту Марудову.

– Какой набор веса во время беременности считается нормой?

– Если раньше женщина не страдала от избыточного веса и ожирения, то при одноплодной беременности – до 10 кг, при многоплодной – до 15 кг. При этом вес плода, околоплодных вод, плаценты и матки составляет около 5-6 кг. Остальное – жировая ткань, появление которой провоцирует эстрогеновый гормональный фон, рацион питания и образ жизни в целом.

– Можно ли рассчитывать, что вес уйдет сам?

– Если говорить о жире, то, к сожалению, нет. Это возможно только для людей, которые исключительно правильно питаются до беременности, во время беременности и после нее.

– С чего начинать похудение?

– С похода к врачу – это обязательно! Нужно обратиться к своему лечащему гинекологу и посетить эндокринолога. Любое самостоятельное вмешательство в первые полгода может привести к обратному результату. Единственное, что женщина может сделать сама, – оздоровить свое питание, исключив из него пищевой мусор: сладости, мучное, переработанное мясо, газировку и т.д. Это поможет не только снизить вес, но и сделает более полезным молоко, если мама кормит грудью.

– А когда приступать к занятиям спортом?

– Прогулки на свежем воздухе в 10 тысяч шагов – 5-6 километров – показаны сразу же после выхода из роддома. После них можно вводить ходьбу с ускорением и плавание. Все остальное нужно обсуждать с врачом.

Если женщина никогда не дружила со спортом и во время беременности себя очень берегла, то лучше подождать полгода. К тому же, непривычная физическая нагрузка – это огромный стресс для организма, из-за которого может пропасть молоко.

Нередко после беременности обостряются проблемы со спиной, суставами, обостряются грыжи. Поэтому без обследования начинать заниматься по видео из интернета – очень плохая идея. Если же женщина всегда была спортивной, она хорошо себя чувствует, то возобновить тренировки можно и гораздо раньше. Но опять же – только после консультации со специалистом.

– Нужно ли соблюдать специальную диету при грудном вскармливании?

– Главное правило, на которое нужно ориентироваться – пить чистую негазированную воду в больших объемах, потому что именно она составляет основу молока. Заметьте, не чай с молоком, медом и сгущенкой, как учат бабушки, а именно воду!

Обязательно нужно ввести дробное питание: 3-4 приема пищи, 2-3 перекуса, промежутки между едой не превышают 3,5 часа. И, конечно, не забываем про избавление от пищевого мусора. И не стоит думать, что вам нужно есть за двоих. Это распространенный миф: докормлю грудью и вес сам уйдет. Нет, хоть кормление и прекращается, а пищевые привычки остаются.

Что касается рациона, то вопрос относительный. Например, в Европе считается, что мама может есть все, что хочет, и не заморачиваться. Но есть подводные камни в виде аллергических реакций. Во-первых, нужно проанализировать аллергические проявления в вашей семье, во-вторых, исключить или минимизировать явные аллергены: морепродукты, мед, орехи. А дальше – следить за реакцией ребенка.

– Правда ли, что после родов похудеть гораздо сложнее, чем до них?

– Тут вопрос, скорее, не в изменениях в организме, а в переменах в образе жизни. У мамы появляется еще одна забота и остается еще меньше времени на себя. Поэтому часто еда является единственным способом расслабиться, отдохнуть, пополнить уровень энергии из-за недосыпа или общей усталости и стресса.

Если говорить о сбое гормональном, например, есть изменения в щитовидной железе или гинекологические проблемы, то он определяется элементарными анализами крови. Грамотный специалист легко может его купировать, после чего снижать вес будет не сложно.

На самом деле, похудеть могут все. Вопрос в другом: как долго они продержатся в сброшенном весе. Современные исследования показывают, что скачки веса гораздо хуже влияют на здоровье, чем просто небольшой избыток масса тела. Поэтому, если простые правила не помогают, – не ждите обострений, обязательно обращайтесь к врачу.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: из личного архива героинь.

Еще по этой теме:

Быстро привести фигуру в порядок после родов, описание процедуры

Беременность и роды — серьезное испытание для организма, в том числе — для женской фигуры. Часто после родов женщина с грустью наблюдает в зеркале обвисший живот. Мышцы и кожа во время родов сильно растягиваются, и вот уже на месте плоского животика — мешок. А ведь любая мама — это прежде всего женщина, желающая быть красивой и желанной.

Что делать молодой маме, если на многочасовые тренировки в спортзале нет времени, а грудное вскармливание не позволяет сесть на жесткую диету?

К счастью, не нужно разрываться между желанием иметь красивую фигуру и заботой о ребенке. Мы предлагаем процедуру, которая поможет в короткие сроки привести живот в порядок и подготовиться к пляжному сезону. Это миостимуляция — методика коррекции фигуры, основанная на воздействии импульсов тока на мышцы.

Миостимуляция: механизм воздействия на тело

Во время процедуры на проблемные зоны накладываются электроды, через которые подается ток. Под его воздействием мышцы сокращаются, так же как при занятиях фитнесом. Мышцы приходят в тонус, увеличиваются их сила и объем.

Кроме этого, миостимуляция помогает бороться с локальными жировыми отложениями, что также актуально для молодых мам, «наевших» за месяцы беременности лишние килограммы. Еще один положительный эффект миостимуляции — подтяжка кожи, которая у родивших женщин часто становится дряблой, теряет упругость.

Результат курса миостимуляции — подтянутый живот, гладкая, упругая кожа. Естественно, результат будет достигнут, если вы сами приложите некоторые усилия: старайтесь правильно питаться и как можно больше двигаться.

Миостимуляция: суть процедуры, механизм воздействия

На кожу в проблемной зоне наносится специальный гель, а сверху накладываются электроды, через которые подаются электрические импульсы. Гель служит проводником, облегчающим прохождение импульсов сквозь кожу. Импульсы воздействуют на мышцы, заставляя их сокращаться.

Миостимуляция: до и после

Ритмичное сокращение мышц под воздействием электрических импульсов улучшает их тонус, обеспечивает наращивание мышечной массы. Эффект такой же, как при регулярных занятиях в спортзале: подтянутые ягодицы и ноги.

Дополнительный эффект миостимуляции — улучшение кровообращения, лимфотока, выведение из организма продуктов распада, устранение застойных явлений. Именно поэтому процедура эффективна против целлюлита и локальных жировых отложений.

То есть после курса миостимуляции вы избавляетесь от «апельсиновой корки», подтягиваете мышцы, худеете.

Сочетание миостимуляции с другими процедурами

Миостимуляцию успешно сочетают с различными процедурами: мезотерапией, массажами (например, медовым), электролиполизом и т. д. Они помогают сделать антицеллюлитный эффект миостимуляции более выраженным.

Кроме этого, чтобы усилить эффект миостимуляции, до и после прохождения курса желательно поддерживать фигуру с помощью легких физических нагрузок в спортзале и правильного питания.

Миостимуляция в ИМК

Продолжительность курса миостимуляции, как правило, составляет 15-20 сеансов, проводятся они 2-3 раза в неделю. Но точное число процедур и интервалы между ними определит наш специалист после консультации.

Восстановление после родов

Можно ли заниматься фитнесом после беременности? Каким будет процесс восстановления? 

Эти вопросы волнуют многих девушек, следящих за своей фигурой и активно занимавшихся фитнесом до беременности. Ответ, в целом, конечно, положительный. Заниматься фитнесом можно и нужно. Главное, подходить к этому вопросу очень грамотно.

Не секрет, что молодой маме противопоказаны тяжелая физическая нагрузка и строгая диета. Особенно в период грудного вскармливания, когда питание и так должно быть под максимальным контролем. ГВ само по себе является строгой диетой: жир, отложившийся за 9 месяцев на бедрах и талии, по законам природы покинет ваше тело вместе с грудным молоком. 

Но это не значит, что стоит забыть о движении и минимальной физической активности. В этот период молодая мама большую часть времени будет находиться дома, где организм не получает нагрузку, которую получал до родов, и именно по этой причине женщины нередко набирают вес именно после родов.

Сохранить фигуру после родов удается тем, кто во время или до беременности занимался фитнесом. 

Тогда возникает вопрос: что делать тем, кто не занимался спортом и не привык к физическим нагрузкам?

Первый совет: занимайтесь хотя бы дома, потому что важно помнить, что даже минимальная физическая нагрузка может привести к ощутимому результату и вернуть фигуру после родов.  

Постепенно, день за днем, неделя за неделей будет возвращаться бодрость, появится тонус кожи, которая станет более упругой, а мышцы станут крепче и сильнее. 

Эти действия помогут вернуть ваше тело в форму, и уже в первые дни после родов вы сможете выполнять базовые упражнения дома. Они помогут телу восстановиться, стать более сильным и подтянутым и обрести желаемую стройность. 

Большое значение стоит уделять питанию в этот период. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, отдавайте предпочтение белкам, здоровым жирам и медленным углеводам, минимизируйте количество сладкой, жареной и «богатой» на приправы пищи, пейте больше воды (чай, кофе, соки – это жидкость, в данном случае речь о простой воде).

Когда и как начинать? 

Недавние рекомендации специалистов говорят о том, что начинать занятия фитнесом необходимо не ранее, чем через 6 недель после родов. Но важный момент в том, что у каждой женщины своя скорость восстановления и, соответственно, выполнять те или иные упражнения (пусть даже самые элементарные) они будут в своем собственном темпе.  

Роды бывают разными: естественные или путем кесарева сечения. Последний вариант – это полостная операция, восстановление после которой идет намного дольше, чем после естественных родов. 

Если естественные роды прошли без осложнений, то, по большому счету, женщина может приступать к занятиям спортом уже через несколько дней после родов. При условии, что сама чувствует, что организм к этому готов. 

Тем, у кого кесарево сечение или множественные разрывы, прежде всего нужно проконсультироваться с врачом до начала своих тренировок. И даже когда они начнутся, выполнять их максимально спокойно, без резкой нагрузки на организм.

Существует несколько пунктов, выполнение которых обязательно в период восстановления:

1. Здоровым женщинам после родов рекомендуется заниматься фитнесом не более 150 минут в неделю, то есть 2-3 раза в неделю по 45-55 минут.

2. Нужно хорошо разогреваться перед тренировкой, начинать медленно и постепенно, а потом только увеличивать темп.

3. Следить за пульсом, избегать перенапряжения, выполнять упражнения размеренно в собственном темпе.

4. Пить больше воды.

5. Надевать во время тренировки поддерживающее или компрессионное белье.

И, пожалуй, самое главное: в случае возникновения болевых ощущений, прекратить занятие и обратиться к врачу. 

Еще один совет: начинать (или возобновлять) занятия в фитнес-клубе лучше через 1-2 месяца после родов. И я бы советовала начать со спокойных тренировок: пилатеса, mind body или йоги.

Как альтернативный тренажерному залу вариант – посещение бассейна. В целом, нужно рассматривать те занятия, которые не несут интенсивной, слишком большой нагрузки на организм, но максимально направлены на то, чтобы укрепить мышцу живота. 

Мышца живота – это проблемная зона, потому что она максимально растягивается во время беременности, поэтому женщинам становится важно подтянуть именно ее.  

Конечно, после родов всем мышцам необходимо вернуть тонус, но мышце живота уделяется особо внимание. В связи с этим, я посоветовала бы начать с занятие по системе пилатес. 

Посещайте эти занятия в клубе, ходите в бассейн и делайте легкие упражнения в тренажерном зале без каких-либо рвений к великим результатам. Не нужно никаких больших весов, используйте маленькие, чтобы начинать постепенно. И важно понимать, что фитнес после родов не будет даваться просто, он может творить чудеса, предавать вам необходимые силы, чтобы растить ребенка и сполна наслаждаться радостями материнства, но все идет через труд.

Составляйте расписание тренировок, исходя из собственных сил, слушайте свой организм.

Тренируйтесь в парах, чтобы не потерять мотивацию. Занимайтесь с родственниками, подругами или соседками, которые так же как и вы худеют после родов. 

Подключайте к вашим занятиям ребенка. И для вашей фигуры полезно, и малышу интересно.

Ходите на прогулку с коляской и нахаживайте до 10 000 шагов в день. Ходьба в умеренном темпе в более быстрые сроки способна положительно отразиться на ваших формах.

Следуйте этим простым рекомендациям, тогда тело отблагодарит вас, а вы начнете видеть первые результаты.

Именно так вы будете оставаться стройной, красивой и энергичной!

Ирина Захарова. Фитнес Инструктор-Универсал, инструктор групповых программ

 

Как сохранить фигуру после родов – советы от многодетных звезд

После родов меняется всё, но фигура – больше всего. Причины этого – избыточный, набираемый в период беременности вес и гормональная перестройка организма. Лучше всего – по мнению звездных и простых мам – выглядит грудь после родов. Она обретает приятную пышность и хорошую форму. Но вот грудь после кормления – совсем другой разговор, и чаще всего печальный…

Однако «звезды» великолепны всегда. Причем их внешность не зависит от количества детей – фигуры самых стильных мам-селебрити просто идеальны. Но вот обратный путь к красоте у всех разный. Среди приоритетных направлений:

• тренажеры;
• диеты;
• йога;
• бег;
• массаж.

Но как же использовать эти волшебные средства, чтобы восстановление после родов прошло максимально эффективно и быстро? Обратимся к уже проверенным рекомендациям.

Каждая «звезда» придерживается своих принципов при возврате к идеальным формам: кому-то важна скорость; другим – комфорт. Но в любом случае «звездные» мамочки с двумя-тремя-четырьмя детьми просто очаровательны в своей стройности и легкости! Как им это удается?

1. Виктория Бэкхэм. Даже не переживает о том, как восстановить фигуру после родов! Ее главный секрет – спорт на протяжении всех 9 месяцев беременности. А после родов – обязательная экспресс-диета «Пять ладоней» и серьезные спортивные нагрузки. «Пять ладоней» позволяет принимать пищу всего 5 раз в день в объеме собственной ладошки.
2. Наталья Водянова. Топ-модель беременна уже пятый раз, но фигура после родов для нее точно не проблема. Сама Наталья подчеркивает отличную наследственность, помогающую ей не набирать лишний вес, и полезные пищевые привычки. Среди последних: плотный завтрак и малые объемы на обед и ужин.
3. Анджелина Джоли. Считает, что беременность не время ограничивать себя маленькими радостями, но после родов лучше перестать расслабляться. В перечне ее секретов хорошей фигуры: упражнения после родов и низкокалорийная диета.

4. Хайди Клум. Точно знает, как восстановить живот после родов! Тем более что во время беременности Хайди не отказывает себе во вкусностях и «неполезностях». Но после родов фигура супермодели быстро возвращается в прежние идеальные формы. Помогают в этом: спорт, активные игры с детьми и минимальные пищевые ограничения.
5. Риз Уизерспун. Ее похудение после родов никогда не было фанатичным. Актриса наслаждается каждым днем материнства, и не ограничивает себя в питании, но предпочитает только полезные блюда. Но все равно вскоре выглядит идеально! Секрет? Активные спортивные нагрузки в течение беременности и после нее: спорт, кардиотренировки, пилатес, йога.

Вернуть себя в отличную форму может любая. И даже если в период беременности были забыты все диеты и ограничения, то, наслаждаясь материнством, можно легко привести себя снова в идеальный «порядок». Немного терпения, усилий и стремлений, и фигура снова станет сногсшибательной и стройной.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Загрузка… Кол-во просмотров: 2 525

Мы подобрали статьи, которые вам будут интересны



11 простых способов избавиться от послеродового живота

Советы и упражнения для молодых мам.

В вашей семье случилось радостное событие – у вас появился малыш. Беременность во многом меняет женщину, и, скорее всего, вы сильно изменились не только морально, но и физически. И среди мыслей о малыше, сосках и подгузниках в вашей голове неизменно присутствует навязчивая идея – как можно быстрее привести себя в порядок и избавиться от лишних килограммов.

 ^Gifter

Но будьте внимательны: после родов женскому организму требуется некоторое время для восстановления. Обычно оно составляет от 6 до 8 недель, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем браться за похудение.

 ^Tenor

Если вы начнете тренироваться слишком рано, процесс заживления замедлится и приведет к повышению утомляемости. А это явно не то, что нужно молодой маме.

Приступайте к физической активности, как только вы будете уверены в собственном здоровье и здоровье вашего малыша.

 ^Reddit

Ниже мы расскажем об 11 способах, которые помогут вам вернуть телу прежний вид.

1. Начните с правильного питания

 ^Pixel

Теперь вам, как молодой маме, нужно сосредоточиться и на себе, и на своем ребенке. Начните входить в режим плавно. Лучший способ начать – правильное питание. Специалисты рекомендуют есть часто, но небольшими порциями. Поскольку вы начали кормить грудью, внимательно следите за тем, что вы едите, и отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Такой способ позволит вам медленно, но верно уменьшить жировую прослойку.

2. После 6 недель восстановления вы можете включить в жизнь легкую нагрузку

 ^Tenor

Поначалу старайтесь гулять не менее 15 минут 5 раз в неделю. Кроме того, в хорошую погоду вы можете взять с собой коляску и прогуляться с ребенком.

Смотрите также

3. Выполняйте простые упражнения на растяжку

 ^Reddit

Через несколько дней после начала прогулок можно переходить к основным упражнениям на растяжку – они необходимы для всех ваших мышц. Вы также можете попробовать делать скручивания для туловища или верхней части тела. Но не переусердствуйте! Помните, что после этих упражнений вы должны чувствовать себя бодро.

4. А также упражнения для тазового дна

 ^Popsugar

Упражнения для тазового дна универсальны. Возможно, ваш врач уже порекомендовал вам выполнять их во время и после беременности. Особенно эффективны компрессионные упражнения, которые нужно выполнять по 3 подхода по 10 повторений каждый день. Они позволят восстановить мышцы тазового дна.

5. Включите упражнения на нижнюю часть живота

 ^Reddit

Это упражнение на проработку пресса поможет вам вернуться в дородовую форму.

• Встаньте на колени, ладони поставьте на пол. Вы можете сделать это на своей кровати, но все же рекомендуется выполнять упражнение на твердом полу на гимнастическом коврике.
• Убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы живота полностью расслаблены.
• Все, что вам нужно сделать, – вдохнуть, а на выдохе сжать мышцы тазового дна.
• Теперь потяните пупок внутрь и вверх. Во время этого упражнения необходимо глубоко дышать.

Смотрите также

6. А позже – ягодичный мостик

 ^{The Sun}

Это упражнение укрепит мышцы нижней части живота и бедер.

• Лягте спиной на коврик. Согните ноги в коленях и поставьте пятки недалеко от таза. Упритесь ступнями в пол. При желании зажмите коленями мяч или любой мягкий предмет, например подушку.
• Сжимая мяч между коленями, за счет упора пятками в пол поднимите таз вверх.
• Расслабьте колени, медленно опуская таз вниз.

Вы также можете выполнять это упражнение, поднимая одну ногу в воздух.

Сделайте 10 повторений.

7. Отведение бедер

 ^Reddit

• Лягте на бок на коврик. Согните нижнюю руку в локтевом суставе и положите голову на ладонь. Другую руку положите на пол для дополнительной опоры.
• Согните ноги в коленях. Начинайте поднимать и опускать верхнюю ногу.
• Повернитесь на другой бок и повторите те же самые движения другой ногой.

Выполните 20 повторений.

8. Прямые скручивания

 ^Popsugar

• Лягте на спину на пол. Сложите руки в замок за головой, ноги согните в коленях. Ступни должны прочно стоять на полу параллельно друг другу.
• За счет мышц пресс поднимите корпус вверх. Затем опустите вниз.

 Сделайте необходимое количество повторений.

9. Начните практиковать йогу

 ^Reddit

Лучший способ избавиться от абдоминального жира после беременности ­– заняться йогой. Погрузитесь в этот новый мир, регулярно практикуя асаны и дыхательные техники, которые приведут в порядок не только ваше тело, но и мысли. Вы можете начать заниматься йогой дома или записаться на специальные занятия, где инструктор поможет вам с правильной техникой.

10. Или пилатес

 ^Tenor

Пилатес – это система физических упражнений, которая делает тело человека более сильным, гибким и, конечно же, сбалансированным. Пилатес включает в себя внушительный набор движений, в том числе определенные позы, которые улучшат вашу координацию и силовые показатели. Занимаясь пилатесом, глубоко дышите и старайтесь расслабиться. Как и в случае с йогой, вы можете записаться на занятия в ближайшем фитнес-клубе или студии.

11. Запишитесь в бассейн

 ^Pixel

Эксперты советуют идти в бассейн не раньше, чем через 6-7 недель после рождения ребенка, чтобы избежать возможной инфекции. Плавание очень эффективно для восстановления фигуры и укрепления мышечного корсета.

И не забывайте самое главное: вы мама! И в этом уже есть ваша красота!

 ^Gifter

Смотрите также

^{Обложка: 1Gai.Ru / Shutterstock}

Как привести в порядок фигуру после родов? | Ohuzhetidetki

Дело в том, что некоторые изменения в своей фигуре новоиспеченной маме нужно исправлять как можно быстрее, а не затягивать до лучших времен. Да, фигура после родов может разочаровать, но тем сильнее будет стимул вернуть все, как было! И очень многим женщинам, причем не только знаменитым, это удается. В данной статье поговорим о том, как привести в порядок фигуру после родов.

Больше полезной информации на сайте ohuzhetidetki. ru

Как вернуть фигуру после родов?

Часто бывает такая ситуация, что беременные женщины еще как-то следят за собой, ищут самый лучший крем от растяжек. А вот родившие полностью погружаются в заботы о новорожденном ребенке и напрочь забывают о своей внешности. Это имеет под собой вполне научное обоснование, ведь материнский инстинкт на самом деле существует. И в целях безопасности младенца он блокирует остальные мысли матери. Но уже примерно через месяц молодая мама адаптируется к новой действительности, заглядывает в зеркало и, чаще всего, остается не очень довольна увиденным.

Все знают о таких счастливицах, которые чуть ли не сразу же после родов имели такой же живот, что и перед беременностью. Но это все-таки редкое исключение из правила. А правило такое — мудрый беременный организм начинает запасаться жирком, особенно в области живота, бедер и ягодиц. И даже если вы набрали за 9 месяцев не больше 12 кг, 2-3 килограмма у вас останется после родов.

Питание после родов

Хорошо, что уже никто не следует устаревшему принципу есть за двоих после родов, да еще и жирную пищу, чтобы не было проблем с молоком. Правильное и рациональное питание, — вот что вам поможет в похудении после родов, как ни банально это звучит. Просто исключите сладкое, соленое, копченое. Идеально — кисломолочка, легкие супы, мясо и рыба на пару. Попробуйте в перерывах между основными приемами пищи готовить для себя смузи, для этого взбейте в блендере ростки пшеницы, зелень, банан, киви. Такой коктейль прекрасно утоляет голод, обеспечивает витаминами и ускоряет похудение после родов.

Тонус кожи после родов

Вторая проблема фигуры после родов — потеря упругости кожи и целлюлит. В результате постоянного отека на последних месяцах беременности сосуды испытывали сильное давление, и обмен веществ в жировых клетках был нарушен. Теперь нужно вернуть их в работу, и массаж в этой задаче – лучший помощник. Если есть время и деньги – идите к хорошему массажисту, и ваша кожа уже через месяц будет радовать своей подтянутостью. Но если нет такой возможности, но есть упорное желание вернуть былую красоту, купите обычный массажер, хоть ручной, хоть электрический. С его помощью пару раз в день по 10 минут обрабатывайте нужные вам зоны до покраснения.

Только не мажьтесь пока антицеллюлитными средствами, если кормите грудью. В их состав чаще всего входит кофеин, камфора, это может ухудшить качество молока. Остановитесь пока на обычном оливковом масле.
Для повышения физической активности старайтесь не сидеть на лавочке с коляской, а активно и энергично ходить всю прогулку.

В Сети вы легко найдете всевозможные упражнения, которые можно выполнять сразу после неосложненных родов. А выделить 10-15 минут на них утром или вечером можно при любом темпе жизни.

Растяжки

Обычно беременные начинают заботиться о профилактике растяжек уже с первых месяцев. Это правильно, но не забывайте, что тут огромную роль играет наследственность. Если живот вашей мамы весь в полосках, то, возможно, и вы не избежите этого, как бы усердно ни мазались всевозможными кремами. Также вероятность появления растяжек выше у молоденьких девушек, поскольку их волокна кожи еще недостаточно эластичны. Кожа во время беременности быстро растягивается, и не успевает заживить микроразрывы тканей. Вот почему растяжки – это рубцы, которые можно сделать менее заметными, если усиленно наносить на кожу специальные средства.

В салонах красоты и клиниках сейчас можно пройти процедуры по уменьшению растяжек, поэтому если они появились, то шанс их сделать менее заметными у вас всегда есть. Правда, чем раньше вы начнете что-то для этого делать, тем лучше. И если сбросить вес после родов вполне реально, то избавление от растяжек потребует больших усилий.

Лицо

Если у вас вскоре после родов появились высыпания, темные круги под глазами, то это вполне нормально. Главное, не опускать руки и начать уже ухаживать за собой так же, как и до материнства. Только теперь делайте упор на быстродействующие эффективные продукты. Гормональный взрыв дает о себе знать, и могут обозначиться морщинки. Пигментация, появившаяся в конце беременности или сразу после родов, исчезнет сама собой примерно через полгода, поэтому просто запаситесь терпением.

От темных кругов под глазами или припухлостей используйте противоотечные гелевые патчи, для них не надо вылеживать драгоценные минуты на диване. Просто наклейте их на кожу под глазами, и занимайтесь своими делами. Что касается инъекций ботокса для уничтожения морщин, то тут надо потерпеть и дождаться окончания лактации.

Волосы

Помните, как вы наслаждались своей густой и блестящей шевелюрой во время беременности? Увы, после родов настройтесь на потерю некоторого количества волос. Тех самых, которые не выпадали во время ожидания ребенка. Так что все по-честному. Применяйте средства от выпадения, если хотите как-то приостановить процесс или вам кажется, что волос выпадает слишком много. После окончания кормления сходите на мезотерапию, она обычно дает хорошие результаты.

Самым главным правилом для того чтобы фигура после родов не пострадала является не лениться ухаживать за своим телом, а также соблюдения правильного питания. И тогда фигура после родов не разочарует.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен и будете в курсе всех новых публикаций статей, а так же оставляйте свои комментарии.

Как быстро привести себя в форму после родов

Всем привет! С вами Александр Шкудун и в этой статье моя жена поделится секретом: как быстро привести себя в форму после родов. Полагаю, многим девчонкам это будет интересно! 

19.01.2018 на свет появилась наша малышка. Родилась доця в Железнодорожном роддоме в г. Киеве, о котором я, в том числе рассказывал в статье: “Несколько советов по выбору роддома или где в Киеве рожать хорошо”.

Мы заранее знали, кто у нас будет, хотя все родственники были уверены, что у нас родится мальчик.

Жена очень быстро вернулась в прежнюю форму после родов (без всяких там тренажёрных залов), хотя уже намекает, что не мешало бы ей подарить абонемент в спортклуб 🙂

Ну, а дальше – привожу цитаты из Instagram жены:

Многих девушек волнуют вопросы: “Как похудеть после родов”, “Как привести себя в форму после родов”.  

По себе скажу: при ГВ это может оказаться не так и легко, т. к. аппетит очень хороший в этот период. А ходить в спортзал может просто не быть времени или денег…

Но!

Все реально, и для себя я поняла, что нужно придерживаться основных принципов:

1. Очень важно быть в хорошей форме ещё до беременности. Поверьте, вернуть прежнюю фигуру будет на много проще. Мышцы вспомнят своё место!

2. Постарайтесь не растолстеть во время беременности. От 5 лишних кг проще избавиться, чем от 10-15-20… да и гардероб не придётся обновлять – вам будет на что ещё потратить сэкономленные деньги.

3. Придерживайтесь правильного питания! Если хочется сладкого: фрукты, мёд, орехи, сухофрукты, черный шоколад 70-80% – все это в первой половине дня.

Никаких вкусняшек и сладостей во второй половине дня.

Идеальный ужин: белковая пища+овощи. 80% моего рациона сейчас – это фрукты и овощи.

Я конечно иногда грешу вкусненьким и на ночь, но отлично компенсирую это благодаря своей работе и следующему пункту

4. Будьте активны! Двигайтесь, потанцуйте дома перед зеркалом, как минимум; – когда гуляете с ребёнком на улице, не сидите на лавочке с коляской, а ходите, много ходите, наматывайте круги по району, вокруг дома, парка и т д.

И будет вам счастье!

Вот такие вот нехитрые советы от моей жены. Хотите посмотреть, как она выглядит сейчас, после родов? Пожалуйста, смотрите. 

К слову, нашей малышке скоро 7 месяцев! 

Ну, а для мужиков – есть специальная программа тренировок Insanity, позволяющая быстро придти в форму и избавится от пуза. 

Если вы не любите длинные тексты – вот видео, в котором жена рассказывает о том, как быстро похудеть и привести себя в форму после родов. 

Также на тему беременности и родов рекомендую почитать: 

1. Как найти вторую половинку, от которой бы захотелось иметь детей

2. Какие анализы обязательно нужно сдавать перед беременностью женщине и мужчине

3. Мобильные приложения для беременных, которыми пользовалась жена

4. Полный список необходимых вещей для беременных в роддом

5. Нужно ли прописывать новорождённого ребёнка? Что будет, если не прописать?!

6. Лучшие лайфхаки для деток-грудничков и их родителей

7. Как оформить документы на получение материальной помощи при рождении ребёнка онлайн

С уважением,

Алекс Шкудун

14 лучших способов подтянуть дряблую кожу после беременности

Итак, вы только что родили ребенка и очень хотите вернуть себе тело, которое было до беременности. Но когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите складки кожи на животе, талии и плечах. Не волнуйтесь, вы не одиноки. Дряблая кожа после беременности – проблема, с которой сталкиваются многие молодые мамочки.

В конце концов, ваше тело будет работать, чтобы оживить себя, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить процесс восстановления.

Чтобы помочь вам добиться скорейшего выздоровления, мы создали руководство, в котором подробно описаны лучшие способы восстановления, омоложения и подтяжки дряблой кожи после беременности, чтобы вы могли быстро вернуться к своему телу до рождения ребенка.

14 способов подтянуть дряблую кожу после беременности

1) Сведение к минимуму растяжек во время беременности

Говорят, унция профилактики стоит фунта лечения. Это, безусловно, верно, когда речь идет об омоложении дряблой кожи после беременности.

Выполнение тех же действий, которые помогут вам минимизировать появление растяжек в течение первых девяти месяцев беременности, будет иметь большое значение для сохранения упругости кожи после рождения ребенка.

Мы рекомендуем такие продукты, как крем от растяжек Mustela или масло от растяжек. Оба продукта питают кожу бедер, бедер, живота и груди, так что ваша кожа может естественным образом расширяться и растягиваться без образования рубцов.

Повышенная эластичность, которую обеспечивают эти продукты, значительно облегчает восстановление нормальной формы кожи после рождения ребенка.

2) Здоровое питание для повышения эластичности кожи

Ваша кожа получает питательные вещества, необходимые для поддержания ее эластичности, из продуктов, которые вы едите.

К несчастью для вашей кожи, это один из последних органов, который получает витамины и минералы. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, ваша кожа лишается того, что ей нужно, чтобы оставаться мягкой и упругой.

Чтобы повысить эластичность и подтянуть дряблую кожу после беременности, придерживайтесь здоровой диеты, включая много фруктов, овощей, жиров и нежирного белка. Витамины и минералы в хорошо сбалансированной диете будут способствовать гибкости и здоровью вашей кожи. Эта гибкость может помочь вашей коже вернуться в нормальное состояние после рождения ребенка.

Фрукты и овощи, такие как брокколи, клубника и шпинат, содержат витамины C и A, а также другие полезные питательные вещества и минералы.

Витамин С необходим для выработки коллагена, который придает коже упругость. Витамин А действует как увлажнитель, вытягивая воду на поверхность, где влага помогает вашей коже оставаться эластичной.

Полезные жиры, такие как семена подсолнечника, миндаль и фундук, содержат витамин Е и другие антиоксиданты, которые уничтожают токсины и свободные радикалы.Нежирный белок, такой как рыба, курица и индейка, снабжает ваш организм витамином D, который способствует растяжению вашей кожи.

3) Худеем медленно

После рождения ребенка вы можете быть очень взволнованы тем, что сбросили вес, который набрали за последние девять месяцев. Однако помните, что слишком быстрое похудение может усугубить проблему дряблой кожи.

Если вы похудеете слишком быстро, вы потеряете и жир, и мышцы. Потеря мышц лишает ваше тело способности сохранять упругую и подтянутую форму.Меньше мышц также снижает ваш метаболизм и затрудняет дальнейшее похудение.

Неважно, занимаетесь ли вы кардио, йогой или каким-либо другим видом упражнений, стремитесь сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Такой темп похудения делает тело более здоровым и устойчивым в долгосрочной перспективе. Сначала это может показаться не очень большим, но со временем это будет расти.

4) Уменьшение растяжек после беременности

Если вы работали над уменьшением растяжек во время беременности, вы хорошо подготовлены к борьбе с дряблой кожей в послеродовом периоде.Тем не менее, вам, возможно, все равно придется иметь дело с небольшими морщинами и обесцвечиванием кожи после рождения вашего ребенка.

Но не отчаивайтесь. Вся работа, которую вы приложили для минимизации растяжек во время беременности, значительно облегчит ваше выздоровление.

Через несколько месяцев после рождения вашего ребенка ваши гормоны снова изменятся, как это было во время первой беременности. Химический состав вашей кожи тоже изменится. Из-за этих изменений то, что сработало для вас во время беременности, может перестать работать после родов.

Вот почему вам нужен такой продукт, как сыворотка от растяжек Mustela, который специально разработан для увлажнения послеродовой кожи, чтобы помочь минимизировать появление недавно образовавшихся растяжек, а также придать вашей коже пухлый вид и ощущение на ощупь.

Такие ингредиенты, как пептиды авокадо и Elastoregulator®, улучшат эластичность вашей кожи и сделают ее мягкой, эластичной и комфортной.

5) Оставайтесь гидратированными

Подтяжка дряблой кожи после беременности направлена ​​на поддержание и поддержание эластичности.Эта эластичность в значительной степени зависит от гидратации. И единственный способ избежать обезвоживания – это пить не менее восьми чашек воды каждый день.

Питьевая вода не только сохраняет кожу эластичной, но и помогает организму сжигать калории и снижает задержку воды в животе. Все это вместе может сделать появление дряблой кожи менее заметным.

6) Применяйте укрепляющий кожу продукт каждый день

Упругость вашей кожи в значительной степени зависит от подлежащих мышц.Мышца обеспечивает поддержку и подтягивает кожу. Вот почему так важно укреплять эти мышцы упражнениями.

Но вы также можете повысить тон кожи, работая снаружи внутрь. Лучший способ сделать это – нанести укрепляющий кожу продукт, например, укрепляющий гель для тела Mustela или укрепляющую сыворотку для бюста. Натуральные ингредиенты в этих продуктах работают вместе, чтобы ускорить процесс омоложения и восстановления.

Например, центелла азиатская повышает тонус и улучшает упругость дряблой кожи.Пептиды повышают эластичность и снимают стянутость, вызванную растяжением. Sophora japonica помогает заметно изменить контуры тела после родов.

Мы рекомендуем втирать укрепляющий гель или сыворотку в область живота, бедер и груди два раза в день. Делайте это в течение одного месяца, чтобы омолодить и подтянуть дряблую кожу после беременности.

7) Накормите ребенка грудью

Грудное вскармливание приносит пользу и вам, и вашему ребенку. Грудное молоко – чрезвычайно полезный источник питания для новорожденных.Это помогает им расти физически и умственно и поддерживает работу их иммунной системы на 100%.

Кормление малыша грудью также помогает сбросить вес и подтянуть дряблую кожу после беременности. Когда вы кормите грудью, ваше тело использует большую часть калорий, которые вы потребляете каждый день, для производства молока.

В результате ваше тело откладывает меньше калорий в виде жира и может даже опускаться в существующий жир, чтобы поддерживать выработку молока.

Это отличная новость для молодых мам, потому что это означает, что вы можете быстрее похудеть и подтянуть дряблую кожу после беременности, просто делая то, что дается естественным путем.

8) Отшелушивайте кожу

Отшелушивание – это процесс удаления мертвых клеток с поверхности кожи. Это способствует росту новой кожи, которая по своей природе более здоровая и плотная, чем старая поверхностная кожа.

Отшелушивание также улучшает кровообращение к поверхностным слоям кожи, что увеличивает регенерацию кожи и повышает ее эластичность. Все эти преимущества помогают подтянуть дряблую кожу после беременности.

Вы уже можете отшелушивать лицо и шею в рамках ежедневного ухода за кожей.Но самый простой способ отшелушить дряблую кожу – взять во время душа мочалку или щетку для ванны и уделить немного дополнительного внимания своему животу и бедрам.

Вы также можете расчесать дряблую кожу сухой щеткой перед душем, когда она станет более упругой, но будьте осторожны, иначе вы можете повредить кожу, которую пытаетесь заживить.

9) Поддерживайте здоровое настроение

Это определенно неприятно, когда вы пытаетесь подтянуть дряблую кожу после беременности, а результаты не приходят так быстро, как вам хотелось бы. Но не сдавайся. Сохраняйте спокойствие и поддерживайте здоровое душевное состояние. В конце концов вы доберетесь туда.

Вот несколько советов, как найти свое лучшее психическое состояние:

• Напомните себе о терпении – ваше тело только что перенесло серьезную травму
• Практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете, что расстраиваетесь
• Слушайте любимую музыку
• Наслаждайтесь природой столько, сколько сможете
• Играй с малышом
• Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать вашего новорожденного максимально счастливым и комфортным
• Спите, когда ребенок спит, чтобы не утомлять себя
• Медитируйте

Приоритет вашего психического и эмоционального благополучия будет способствовать выполнению всей физической работы, необходимой для подтяжки дряблой кожи после беременности.

10) Попробуйте Skin Wraps

Если вам нужно быстро исправить ситуацию по особому случаю, попробуйте обертывание в местном спа-салоне. Обертывания для кожи содержат такие ингредиенты, как:

• Порошок ламинарии
• Соль морская
• Глина
• Масла питательные
• Водоросли
• Минералы

Эти спа-процедуры также выводят токсины из вашей кожи, помогают расслабиться и уменьшить стресс. Но они всего лишь временные – они не постоянный способ подтянуть дряблую кожу после беременности.

11) Добавьте силовые тренировки к своей программе упражнений

Медленное похудение и восстановление эластичности – отличные способы уменьшить дряблость кожи после беременности. Но удаление жира и подтяжка кожи – это еще не все. Вам также необходимо добавить мышечную массу, чтобы «заполнить» пространство на коже.

Чтобы поддерживать мышечный тонус при похудении, мы предлагаем включить силовые тренировки в свой распорядок тренировок.

Не волнуйтесь, вы не наберетесь, как мальчики! Для женщин силовые тренировки имеют больше подтягивающего эффекта, а это именно то, что вам нужно, когда имеешь дело с дряблой кожей.

Существует множество эффективных вариантов силовых тренировок, включая гантели, штанги, гири и даже упражнения с собственным весом, поэтому найдите метод, который вам понравится, и приступайте к работе.

Когда вы только начинаете, не поддавайтесь желанию сразу же набрать вес. Ваше тело пережило своего рода травму, и ему нужно время, чтобы восстановиться. Сначала используйте легкий вес – или даже вес собственного тела – и постепенно увеличивайте его в течение нескольких месяцев.

Лучше перестраховаться, чем рисковать травмой, которая может помешать вам сбросить желаемый вес и восстановить дряблую кожу после беременности.

12) Примите добавку коллагена

Коллаген – это основной структурный белок кожи и других соединительных тканей. Следовательно, он играет важную роль в омоложении дряблой кожи после беременности.

Вы получаете коллаген в своем рационе, когда едите белок – говядину, курицу, свинину, рыбу, а также некоторые овощи и злаки – но вы можете не проглотить достаточно, чтобы обеспечить свою кожу тем количеством, которое необходимо для заживления.

Чтобы ваш организм ежедневно получал нужное количество этого белка, вы можете добавить в свой рацион коллагеновые добавки.

Если вы кормите грудью и беспокоитесь о том, как коллаген повлияет на выработку молока, отдыхайте спокойно. Коллаген состоит из аминокислот, которые естественным образом встречаются в вашем теле. Из-за этого ваше тело – и тело вашего ребенка – хорошо знакомо с перевариванием и метаболизмом этого питательного вещества.

Кроме того, коллаген – это всего лишь белок, поэтому добавление добавки будет похоже на диету с высоким содержанием белка – это не окажет негативного влияния на ваше грудное вскармливание.

Если вы решили добавить в свой рацион коллагеновые добавки, начните с малого и постепенно увеличивайте рекомендуемую суточную норму для послеродового питания.

13) Включите бета-каротин в свой рацион

Здоровая диета, которую мы описали ранее, – это хороший универсальный способ омолодить дряблую кожу после беременности. Но, как и при приеме коллагеновой добавки, вы также можете добавить в свой рацион другие витамины и минералы, чтобы повысить эластичность кожи.

Показательный пример: бета-каротин. Бета-каротин – это красно-оранжевый пигмент, содержащийся в растениях и фруктах, таких как морковь, брокколи, грейпфрут и абрикосы. Ваш организм превращает бета-каротин в витамин А, для которого важен…здоровая кожа!

Итак, если вы лечите свою дряблую кожу, добавьте в свой рацион бета-каротин – либо употребляя больше продуктов, богатых бета-каротином, либо принимая добавки – чтобы ваше тело получило витамин А, который ему необходим. ремонтировать себя должным образом.

Одна из многих приятных особенностей бета-каротина – особенно для кормящих матерей – это то, что ваше тело преобразует только то, что ему нужно. Остальное обрабатывается из вашей системы. Вы можете не беспокоиться о том, что принимаемая вами добавка с бета-каротином никоим образом не навредит вашему ребенку.

При этом следует начинать с малых доз и постепенно увеличивать до рекомендуемой суточной нормы для послеродовых кормящих матерей.

14) Высыпайтесь побольше

После родов ваше тело использует много ресурсов и энергии для восстановления и восстановления нормального состояния (включая дряблую кожу). Чтобы ваше тело получило то, что ему нужно, чтобы вернуть вас в форму до рождения ребенка, важно выспаться.

К сожалению, это часто легче сказать, чем сделать.Когда ваш драгоценный малыш впервые приходит домой, бывает трудно найти время, чтобы расслабиться и выспаться.

Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее заснуть и дольше оставаться в таком состоянии:

• Избегайте кофеина после обеда
• Сделайте свою комнату как можно темнее
• Выберите подходящий матрас
• Сохраняйте прохладу в комнате

Дополнительные советы о том, как лучше спать – до, во время и после беременности, можно найти в статье Mustela 13 способов лучше спать во время беременности .

Начни рутину

После рождения вашего новорожденного большая часть вашего времени будет посвящена им. Но вы все равно можете найти несколько минут здесь и там для себя.

Используйте это время, чтобы составить программу ухода за кожей на основе советов из этого списка, которые помогут вам подтянуть дряблую кожу после беременности. Скоро вы почувствуете себя прекрасно, и ваше тело вернется в ту форму, которую вы любите!

Как я вернул свое тело после рождения ребенка # 2

Меня постоянно спрашивают, как я вернулась в форму в течение двух недель после рождения второго ребенка.Во-первых, это было непросто НИКАКИМИ способами. Я считаю, что моя активность на протяжении всей беременности позволила мне так легко прийти в норму. Люди могут сказать, что все дело в генах, возрасте, количестве детей и т. Д., Но для меня это полная чушь. Тяжелая работа сделала свое дело, и дело в том, что многие женщины не хотят тратить на это время и усилия, а есть такие, которые не могут по состоянию здоровья, беременности с высоким риском и т. Д. Однако, если вы физически в состоянии это сделать, почему нет?

Я хотела оставаться в форме на протяжении всей беременности не только для себя, но и потому, что я была в долгу перед растущим ребенком. Итак, я тренировался 5 дней в неделю по часу, 30 минут уделяя кардио, а остальные 30 минут – поднятию тяжестей. При соблюдении этого распорядка мои мышцы оставались нетронутыми, и как только я рожала, мышечная память взяла верх, и мое тело точно запомнило, как оно было раньше. Удивительно, как устроено наше тело, правда?

Многие из вас уже знают, что я использовала свою собственную программу дородовых тренировок, чтобы оставаться в форме на протяжении всей беременности, которую вы можете просмотреть здесь. Однако я хочу поделиться с вами несколькими важными вещами, которые помогли мне вернуть свое тело.

Вот несколько моих ключевых советов:

1. Грудное вскармливание. Если есть возможность, обязательно кормите грудью. Некоторые женщины говорят, что кормление грудью заставляло их удерживать лишние килограммы, но для меня оно полностью сожгло все. Часто, когда вы не можете похудеть во время кормления грудью, это всегда происходит из-за того, что вы слишком много едите или ваша диета не чиста. Если вы кормите грудью, вы можете сжигать до 500 калорий в день! Нужна помощь в кормлении грудью? Ознакомьтесь с моим бесплатным руководством по грудному вскармливанию!
2. Тренировка 5 дней в неделю по 30 минут. 30 минут в день – это все, что требуется среднему человеку для поддержания здорового веса, но большинство людей даже этого не делают. Я тоже не набросился на это число – это национальная рекомендация по физической активности для взрослых! Веса и кардио идут рука об руку, но если вы должны это сделать, делайте кардио, чтобы получить пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, сжигая лишние калории. Я лично выполняю свой план Strong Body Guide, который помог мне вернуться в форму быстрее, чем когда-либо.Если вы не можете пойти в спортзал и вам нужно заниматься дома, попробуйте мой новый путеводитель по сильному телу, который помогает занятым женщинам во всем мире прийти в лучшую форму. Для большинства ходов практически не требуется оборудования!

   Купить

   В этом руководстве вы можете ожидать:

   – ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
   – ✅ 225 страниц
   – ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут – отлично подходит для плотного графика.
   – ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения
   – ✅ тренажерный зал не требуется
   – ✅ упражнения с акцентом на высокие упражнения, силовые тренировки и плиметрию
   – ✅ загрузить на любое устройство
   – ✅ создать подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки
   – ✅ скачать мгновенно откуда угодно
   – ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма
   – ✅ также содержит кардио и упражнения на растяжку!
   – ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага

   * Все руководства представляют собой электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами – Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.

3. Носите послеродовой пояс. Я пристегнула свой послеродовой пояс Belly Bandit сразу после родов, и он не только уменьшил мой живот до размера меньше, чем до беременности, но и избавился от бедер и ручек.
4. Пейте воду. Вода заставляет мир вращаться! Когда дело доходит до похудания ребенка, все ничем не отличается. Стремитесь набрать хотя бы половину вашего веса в унциях воды и выпивайте стакан перед каждым перекусом и приемом пищи.Вы не только станете лучше выглядеть, но и почувствуете разницу. Вот бесплатные 30-дневные водные испытания, которые помогут вам достичь этого!
5. Примите поливитамины и рыбий жир. Хороший поливитамин может поддерживать ваш метаболизм и поддерживать уровень энергии, так что вам действительно захочется тренироваться. Я также ежедневно принимаю таблетки с рыбьим жиром, чтобы способствовать сжиганию жира и повысить метаболизм. Я использую добавки MRM, потому что они безопасны для беременных и кормящих мам! Не стесняйтесь опробовать их с моим кодом скидки SIA при оформлении заказа.
6. Ешьте нежирный белок при каждом приеме пищи. Не секрет, что белок сохраняет чувство сытости на более длительный период времени, так почему бы не съедать его при каждом приеме пищи?
7. Продукты, которые запрещены: рафинированный хлеб, макаронные изделия, конфеты, газированные напитки и сахар. Похоже, много запретов, верно? Если вам нужна помощь или план, который поможет вам встать на путь здорового питания, ознакомьтесь с моим 4-недельным планом питания Eat Clean Get Lean! Ею очень легко следовать, рецепты прекрасны на вкус (одобрены для малышей!), И в них есть еженедельные списки продуктов.
8. Заполните половину тарелки свежими овощами. Старайтесь есть овощи всех цветов, чтобы получить антиоксидантные свойства. Кроме того, овощи очень низкокалорийны, что позволяет есть до тех пор, пока душе угодно. Так что наполни их!
9. Найдите свою мотивацию и никогда не сдавайтесь. Возможно, самый важный совет из всех. Если вы не найдете того, что движет вами дальше, вы никуда не пойдете. Не сдавайтесь и сохраняйте позитивный настрой.
10. Прогуляйтесь после ужина в коляске. Каждую ночь после ужина мы с мужем любим гулять с детьми в коляске. Это такой хороший способ расслабиться перед сном, и мы также можем сблизиться и поговорить. Это не похоже на тренировку, но это просто что-то дополнительное, чтобы держать вас в курсе.

Ваш тренер и друг,

Лучшее тело после рождения ребенка – Как прийти в форму после рождения ребенка

Кто не видел картинок? Снимки бесконечных ног Миранды Керр, скользящей по аэропорту с младенцем Флинном, сидящим на бедре, Дж.После рождения близнецов Джессика Альба с ее мускулистыми руками тащит дочерей в парк: они доказывают, что женщины могут выйти из послеродового тумана, как мама 2.0, более стройная, более быстрая, более сильная версия того, что было до беременности.

Гвинет Пэлтроу построила небольшую империю вокруг своего режима фитнеса и здоровья после родов. Бейонсе на сцене в Атлантик-Сити в блестящем, обнажающем живот укороченном топе и мини кричала толпе о том, как она похудела на 60 фунтов за четыре месяца (при этом было задействовано много салата).Модель Аризона Мьюз рассказала, что люди начали вспоминать ее лицо и имя только после того, как три года назад у нее родился сын.

«На самом деле, я думаю, что мое тело стало лучше после рождения ребенка», – сказала Муза в интервью. «Я помню, как моя мама говорила, что после рождения ребенка ты очень худеешь. Ты кормишь грудью, ты занят и устал».

Ладно, так что, может быть, это не так просто, как утверждает Муза – а она и другие выше были не совсем гигантскими с самого начала – фунты тают, а скулы выскакивают, когда мать и ребенок сидят, блаженно сцепившись.(Джессика Симпсон, не волнуйтесь: большинство мам признают, что им потребовался целый год, чтобы снова почувствовать себя нормально.) Но с небольшим количеством сна и тяжелой работой это возможно.

«Все дело в расписании и дисциплине», – говорит Джули Маклоу, социальный деятель Манхэттена и основатель косметической компании Vbeauté. «Дети должны быть расписаны, поэтому ваша жизнь как мамы должна быть лучше спланирована. До детей у меня был невмешательский подход к упражнениям. Теперь я должен взять на себя обязательства. Для мамы довольно типично выходить прямо из дома в от дошкольного до SoulCycle. «

Кстати, Элизабет Катлер, соучредитель культовой сети студий для занятий велоспортом SoulCycle, в равной степени вдохновляется мамами, которые приходят и меняют свое тело и жизнь каждый день. Ее собственная борьба за потерю веса ребенка на 45 фунтов привела к открытию первого SoulCycle в 2006 году, и, по ее оценкам, около 1000 из более чем 2500 человек, которые ежедневно тренируются в студиях, – матери.

«Когда вы становитесь родителем, вы должны сосредоточиться на своих приоритетах», – говорит Катлер.«Вы должны быть в состоянии показать свои лучшие качества, оставаться здоровыми и сильными для своих детей. Нет никаких сомнений в том, что по мере того, как мы стареем и рождаем детей, наши тела меняются. Вы должны снова найти свое ядро, свою силу после рождения ребенка. Я изо всех сил пытался держать 10-фунтового ребенка ».

Катлер призывает людей быть открытыми для различных интерпретаций того, что такое «лучшее тело». «Это не обязательно должно быть более стройное тело, просто здоровое, сильное тело», – объясняет она. «Фитнес – это ключевая часть моей жизни после детей, и я вижу это в очень многих моих друзьях.Вы хотите вернуть свое тело, свою силу, сохранить свою энергию и эти эндорфины ».

Актриса Сара Рафферти, потрясающая рыжая, которая играет Донну в американском сериале « костюмов», было через три недели после родов, когда ее пригласили на первую фотосессию второго сезона шоу.

«Я буквально сидела на мешке со льдом, когда мне позвонили по поводу съемок», – говорит она. Через девять недель после рождения второй дочери она снова выглядела на камеру красивой. «Во второй раз я стала умнее в еде», – говорит Рафферти, которая занималась пилатесом, легкими весами и кардио за три недели до родов.Спустя две недели она получила разрешение заниматься спортом. «Мой врач сказал:« Если твоя грудь может справиться с этим, сделай это ». «

Сара Изли, совладелица бутика Kirna Zabête в SoHo, говорит, что для нее возвращение в форму после того, как родила двоих детей, было не просто «вписаться в Givenchy. Когда у меня были дети, я видела свое тело в иначе », – вспоминает она. «Я подумал:« Ты потрясающий, тело! Вы застрелили этого ребенка и вырабатываете молоко ». Я гордился своим достижением “.

Но затем, когда выросла потребность в ведении бизнеса и создании семьи, у нее не хватило времени на кропотливые 90-минутные занятия бикрамом, плюс силовые тренировки и больше кардио.«Я нашел эту тренировку, которую я называю« перерыв », потому что, на мой взгляд, это игра. Когда я нахожусь в этом классе, я чувствую себя 25-летним танцором или танцующим в ночном клубе. с моими друзьями.”

Ее тренер, Анна Кайзер из AKT InMotion, работает с двумя самыми горячими мамашами Нью-Йорка, Келли Рипа и Сарой Джессикой Паркер, а также со многими танцорами на Бродвее, проводя их через танцевальные силовые тренировки, чтобы поддерживать мышцы стройными. и сильный.

Трейси Андерсон, которая стала чем-то вроде гуру для мам, полных решимости сбросить все до грамма веса ребенка, прежде чем их ребенок научится ходить, только что выпустила девять DVD-дисков. ожидая мам на каждом этапе процесса.Андерсон говорит, что она начала совершенствовать свои танцевальные тренировки после того, как 14 лет назад родился ее первый ребенок, и ей нужно было сбросить 60 фунтов. Эми Адамс, Кристи Терлингтон Бернс и Сьюзан Дауни – всего лишь горстка мам, которые тренировались с Андерсоном до и после родов и в результате стали длиннее и стройнее. Андерсон благодарит своего крупнейшего чемпиона и делового партнера Пэлтроу за то, что она предложила женщинам заглянуть за занавес, была честна в отношении работы и приверженности, необходимой для поддержания ее формы (что составляет до двух часов в день, шесть дней в неделю).

«Особенно после ребенка вы должны разбудить эти маленькие мускулы и изменить свое тело», – говорит Андерсон, держа новорожденного в своем доме в Малибу. «Я действительно думаю, что сдвиг в перспективе происходит, когда женщины видят других женщин, таких как Гвинет, и слышат ее историю, они знают, что это возможно. Она честна с людьми. Гвинет вышла и сказала:« Я не могла вернуть свое тело после моей второй ребенок, но я нашел это, и он работает ». Когда люди слышат, что это возможно, они этого хотят ».

Важнейшие детали могут не вернуться в то же самое место для мам даже после того, как сбросили вес, но это небольшая цена за то, что матери действительно получают от сделки.Лучший совет, кажется, исходит от мам, которые решили не зацикливаться на своей внешности и больше сосредоточиться на своих чувствах.

Аргентинская модель, ставшая фотографом, жена звезды поло Начо Фигераса и мать троих детей Дельфина Блакье рекомендует сдержанный подход к восстановлению здоровья: 1) Очистите холодильник от масла и сливок, спирта и хлеба на некоторое время пока. 2) Кормление грудью. «Количество сжигаемых калорий – это как бегать шесть миль в день». 3) Будьте терпеливы. Забота о себе в первые дни означает, что у вас будет больше энергии, когда дети будут ходить, когда это действительно важно.«Сейчас я ем, когда голоден, но тогда у меня появляется энергия, чтобы заниматься серфингом с моим 12-летним сыном или кататься на лошадях с моей дочерью», – говорит Блакье. «Тогда я нахожу время поработать над своими фотографиями. Я не могу сидеть на месте!»

Если вы найдете то, что действительно любите и к чему стремитесь, а не тенденцию или причуду, это сработает, – говорит Исли, подчеркивая, что после того, как она исключила нарциссизм из уравнения, ее тело никогда не выглядело лучше. . Это уже не только о тебе. Вашим детям нужно, чтобы вы были живы, здоровы и молоды.Это не может быть просто тщеславие “.

Слева направо : Дженнифер Лопес с дочерью Гвинет Пэлтроу, Джессика Альба с дочерью Хонор

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Шесть способов саботажа послеродового восстановления

Благодаря счастливым фотографиям сияющих молодых мам и стареньких младенцев, которые вы видите в социальных сетях, роды кажутся легкими, как будто это полностью NBD. Но роды – это событие, изменяющее жизнь, и многие женщины нереалистично думают о том, как быстро они смогут (и должны) вернуться к «нормальному» состоянию. Когда у вас есть голодный или суетливый новорожденный и родовые травмы, с которыми нужно бороться одновременно, вам нужно скорректировать сроки выздоровления и расслабиться.

«Уважайте тот факт, что вы переживаете кардинальные изменения в жизни и масштабное выздоровление», – говорит Батья Грундланд, семейный врач, специализирующийся на акушерстве и перинатальной помощи в больнице женского колледжа в Торонто.Если вы хотите быстрее встать на ноги и почувствовать себя лучше, вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание.

1. Пытаюсь сделать все

От заказа фотосессии для новорожденных до приемной семьи, которая хочет встретить ребенка (и уборки всего дома до прибытия всех посетителей), в эти первые несколько недель часто бывает слишком много. Но даже если у вас были относительно легкие роды и не наложили много швов, вы только что пережили серьезную физическую травму – эксперты говорят, что в эти первые несколько недель отдых является ключевым фактором. По крайней мере, в первые 24–72 часа после родов проводите как можно больше времени в постели, кожа к коже с ребенком, особенно если вы пытаетесь научиться кормить грудью , – говорит Дженнифер. Брюэр, зарегистрированная акушерка в Торонто. Многие акушерки рекомендуют постельный режим в течение всей недели, но Брюэр понимает, что неделя не всегда возможна для большинства женщин (особенно если у вас есть другие дети). Если можете, попробуйте хотя бы несколько дней. Держитесь горизонтально, не ходите слишком много и не давите на тазовое дно, это поможет заживлению и минимизирует послеродовое кровотечение.

Установите ограничения на себя и других. Если беспорядок в доме сводит вас с ума, попросите кого-нибудь (например, вашего партнера или свекровь) помочь с домашними делами. Или установите таймер и уберите 10 минут, но не более. Когда семья и друзья приходят в гости, дайте им определенное время, когда они могут прийти, и попросите их принести свою еду и напитки или любые предметы, которые могут вам понадобиться. (Подсказка для посетителей: крем для сосков, упаковка подушечек, детские салфетки, доставка необычного кофе или закуски для голодной кормящей мамы могут быть намного полезнее для вас и вашего партнера, чем перегрузка милыми детскими нарядами и одеялами.)

«Не приглашайте людей, которые собираются прийти и просто ожидать, что вы встанете и сделаете им что-нибудь», – говорит Брюэр.

Посетители тоже часто хотят передать ребенка. Хотя хорошо, когда руки немного свободны, ссоры из-за того, кто сможет подержать ребенка, особенно усложняют вам усвоение сигналов голода вашего новорожденного. Для того, чтобы молоко поступило в , может потребоваться от трех до пяти дней (или больше), а это значит, что некоторые из ваших первых доброжелателей могут появиться, пока вы все еще пытаетесь войти в хороший ритм кормления.Если вас беспокоит вес вашего ребенка (эмпирическое правило гласит, что он должен восстановить свой вес при рождении к второй неделе ), минимизируйте количество времени, которое ребенок тратит, обнимая других на коленях. (Прости, бабушка!)

Также обязательно попросите всех вымыть руки. Новорожденные особенно уязвимы для микробов, поскольку их иммунная система все еще формируется.

2. Игнорирование физических и психических тревог

Следите за своим самочувствием и заранее выявляйте тревожные сигналы. Если послеродовая боль больше не контролируется лекарствами, если вы начинаете видеть выделения из швов или испытываете сильное кровотечение, которое продолжается или усиливается, как можно скорее позвоните своему врачу, рекомендует Grundland.

Помимо физических симптомов , также важно следить за своим настроением. Если вы не можете почувствовать связь со своим ребенком или не можете спать по ночам – не из-за новорожденного, а потому, что ваши заботы не дают вам заснуть – вам нужно обратиться за помощью как можно раньше.«Это особенно важно, если у вас есть суицидальные мысли или вы думаете о том, чтобы навредить своему ребенку», – говорит Грундланд. Брюэр соглашается: проблема номер один, которую она видит у молодых мам, – это проблемы с настроением, которые не решаются.

3. Забыть о самообслуживании в приоритете

Может быть, вы читали термин «уход за собой» и закатили глаза. У кого есть время на заботу о себе на этом этапе материнства? Но старайтесь уделять себе хотя бы полчаса каждый день, даже если это просто душ или туалет, говорит Брюэр.Попросите вашего партнера или члена семьи прийти и взять ребенка лет на этот солидный отрезок времени, чтобы вы не стояли в душе, не могли расслабиться, задаваясь вопросом, не является ли этот звук, который вы слышите, вашим плачем. другая комната.

17 потрясающих способов изменения вашего тела после родов Если вы родились естественным путем, примите ванну с эпсомской солью в теплой воде в течение 15-20 минут, что поможет ускорить заживление. (Отдельные сидячие ванны, которые можно прикрепить к унитазу, тоже работают, но они не так расслабляют и могут оказать давление на и без того больное место. ) Применение замороженных подушечек, пропитанных гамамелисом , поможет успокоить больную промежность или геморрой. Или, если вы чувствуете это предвкушение, выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом или посетить кофейню, или просто найдите тихое место, чтобы почитать журнал в одиночку. «Примерно через шесть недель, если люди действительно еще не занимаются такими вещами, связанными с психическим здоровьем, например, отдавая ребенка на полчаса, я начинаю замечать проблемы, – говорит Брюэр.

Это не эгоистично – это забота о себе, которая может спасти ваше рассудок, а также ускорить ваше физическое выздоровление.

4. Плохое питание (и питье)

Хотя у вас может возникнуть соблазн взять все углеводы, которые вы можете съесть одной рукой, изо всех сил старайтесь сохранить запасы здоровой пищи. (Миндаль, яблоки и протеиновые батончики – легкие закуски для одной руки, которые можно добавить в свой список покупок.) Первые шесть недель – это выживание, а не похудания ребенка . Правильное питание поможет вам управлять уровнем энергии и смягчить любые запоры.

«Все женщины немного страдают послеродовым запором , », – говорит Грундланд.Во время родов (и если вы перенесли операцию, например, кесарево сечение), ваше пищеварение замедляется, и запор может вызвать болезненный стул или вызвать или усугубить геморрой. Ешьте много волокнистых овощей, подумайте о приеме добавок льна и пейте много воды. (Если диетические вмешательства не работают, по мнению Грундланда, возможно, стоит поговорить с вашим лечащим врачом о смягчителях стула.) Если вы кормите грудью, попробуйте есть жирную пищу , например рыбу, йогурт и авокадо, чтобы насытить голод.

Когда вы устали до костей, вашим первым побуждением может быть желание выпить чашку джо, но Brewer не рекомендует выпивать больше одной чашки в день. Кофе обезвоживает вас, и небольшие его количества попадают в грудное молоко, что в конечном итоге может вызвать еще большее недосыпание. Вместо этого, гидратируйте в течение дня, запивая большим количеством воды, или вы можете попробовать чай для лактации или кокосовую воду для дополнительных электролитов.

5. Слишком быстрое выполнение слишком большого количества упражнений (и неправильного типа)

До шестинедельного послеродового осмотра вам не следует делать никаких серьезных упражнений, – говорит Эми Гилднер, физиотерапевт-ортопед и сертифицированный физиотерапевт тазового дна в West End Mamas в Торонто.«Это определенно время для отдыха и восстановления», – говорит она.

Как только ваш поставщик медицинских услуг даст вам зеленый свет, не выходите сразу же и присоединяйтесь к хардкорному учебному лагерю для детей. Когда у вас есть шестинедельного ребенка , вы, скорее всего, не будете готовы или не сможете выполнять приседания и планку, как мама шестимесячного ребенка . По словам Гилднер, одна из самых больших ошибок женщин – это возвращение к слишком сложным упражнениям. Даже если вы были в отличной форме до (или даже во время) беременности, вы должны понимать, что потом вы почувствуете себя иначе. Подходите к своим целям упражнений , как если бы вы восстанавливались после травмы – а это так и есть – и постепенно справляйтесь с ней, – рекомендует она. И помните, что часто повторяемая философия тренировок «нет боли – нет результата» неприменима к послеродовому исцелению.

Так что откажитесь от приседаний и скручиваний – они никому не подходят, особенно в послеродовом периоде, – говорит Гилднер. Избегайте подъема тяжестей или напряжения в первые несколько месяцев. Такие занятия, как вращение, могут быть полезны послеродовым женщинам, у которых возникают проблемы с ходьбой, но будьте осторожны, не наклоняйтесь и слишком сильно напрягайте рубец кесарева сечения.

«Я тоже не думаю, что хорошо оставаться на месте», – говорит Гилднер. Она рекомендует женщинам начать вести активный образ жизни безболезненно, как только они смогут. Начните с ходьбы, затем добавьте несколько холмов и оцените, как вы себя чувствуете, прежде чем переходить на следующий уровень. Если вы чувствуете, что нужно растянуть и двигаться, подумайте о более щадящих методах, таких как занятия йогой для родителей и малышей с гидом или умеренные занятия пилатесом, специально разработанные для женщин после родов.

6.Пропуск физиотерапии таза

По прошествии шести недель большинству женщин, независимо от того, были ли у них роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, будет полезно пройти обследование у физиотерапевта тазового дна . (Это отдельно от вашего шестинедельного осмотра у вашего основного лечащего врача и может стоить вам из собственного кармана, если у вас нет расширенных медицинских льгот.) Хотя физиотерапевт тазового дна является дополнительными расходами, «оно того стоит», – говорит Брюэр. Физиолог оценит ваши мышцы кора и спины, проверит заживление любых рубцовых тканей и осмотрит ваше тазовое дно, связку мышц, удерживающих ваши тазовые органы. Будьте предупреждены – это включает в себя внутренний вагинальный осмотр. Тазовые физиотерапевты также могут помочь в лечении диастаза прямых мышц живота , который представляет собой истончение сухожилия белой линии между брюшным прессом (из-за которого кажется, что они разделяются), вызванное внутрибрюшным давлением.

«Сто процентов беременных женщин имеют диастаз », – говорит Гилднер. “Это совершенно нормально”. Но оценка степени вашего диастаза и управление им с помощью индивидуальных домашних упражнений, которые рекомендует вам физиотерапевт, важно для правильного заживления.Большинство физиотерапевтов порекомендуют глубокую работу корпуса, такую ​​как упражнения пилатеса или наклонные упражнения, а также упражнения для мышц тазового дна, аналогичные упражнениям Кегеля.

Это может быть непростой навык, особенно после родов. Чтобы изолировать мышцы тазового дна , представьте, что вы захватываете шарик своим влагалищем, а затем подтягиваете шарик к пупку. Однако не напрягайте все тело. «Я нахожу, что некоторые женщины напрягают даже мышцы шеи, когда я заставляю их делать упражнения Кегеля.Это более тонкое движение, сосредоточенное только на мышцах влагалища », – говорит Гилднер. Чтобы восстановить связь между мозгом и мышцами, старайтесь выполнять от 10 до 15 упражнений по Кегелю в день, но также не переусердствуйте. Если вы будете делать слишком много упражнений в день во время лечения, это принесет больше вреда, чем пользы.

Мамы с кесаревым сечением также должны пройти обследование, говорит Гилднер. «Самый большой миф о кесаревом сечении состоит в том, что с тазовым дном все в порядке, потому что вы не рожали естественным путем. Нет ничего более далекого от правды.” Вы все еще беременны в течение девяти месяцев, ваше ядро ​​часто бывает слабым, а рубцовая ткань может создать множество проблем с вашими брюшными мышцами.Кесарево сечение часто вызывает у женщин боли в спине из-за слабого стержня. «Мы часто видим клиентов [кесарево сечение] только через несколько месяцев, когда проблемы носят хронический характер и их труднее исправить», – говорит она.

Четвертый триместр требует многого от вашего тела: постоянное опускание руки, чтобы вытащить новорожденного из люльки, кормление грудью в неудобных позах, или ношение ребенка, что может вызвать большую нагрузку как на спину, так и на брюшной пресс. Недостаток сна может усложнить восстановление.

Не забывайте расслабляться. Вам не обязательно быть Суперженщиной, но вам нужно – попытаться заботиться о себе (как физически, так и умственно) так же, как вы заботитесь о своем новорожденном. Не забудьте хорошо кормить свое тело , а не только ребенка, и прижимайтесь к нему как можно чаще. Все это тихое и спокойное время окупится в долгосрочной перспективе, сделав вас более счастливым родителем, который сможет в полной мере насладиться своим ребенком.

Подробнее:
Как послеродовые доулы могут помочь родителям в первые несколько недель с рождением ребенка
Шесть вещей, которые каждая мама должна знать о послеродовом восстановлении

Как сделать послеродовое очищение туалета

Вы росли человеком более 9 месяцев и родили, и теперь вы имеете дело с множеством изменений в образе жизни. Пришло время очистить шкаф от токсинов, чтобы создать новый «нормальный» гардероб.

После родов женщины обычно застревают где-то между одеждой для беременных, телом в послеродовом периоде и гардеробом и держатся за идею вернуться к своему стилю до беременности. В конце концов, многие ли из вас смотрят на свою старую одежду и говорят: «Как только я вернусь к своему прежнему телу, я снова надену эти узкие джинсы». Но даже если вы вписываетесь в свою старую одежду, многое изменилось с тех пор, как родился ребенок, и вы можете захотеть построить новый гардероб, который отражает эти изменения и соответствует тому, кем вы являетесь как новая мама, – вашему новому телу. , новый ум, новое финансовое положение, новый располагаемый доход и многое другое.

Итак, теперь, когда ребенок здесь, примите все новое и дайте своему стилю начало новой жизни. Вот 5 шагов, чтобы очистить свой шкаф и найти свое новое, истинное «маминое я».

1. РАЗБОРКА

Вы должны делать это один или два раза в год, но после беременности ваш туалет требует более глубокой очистки, чем обычно сезонная. Так что очистите свой календарь и приготовьтесь посвятить хотя бы целый день детоксикации.

Сначала оцените каждый предмет (одежда для беременных, послеродовая и не связанная с материнством), задав следующие вопросы: «Когда я в последний раз носил это?», «Этот предмет по-прежнему подходит?», «Как я себя чувствую когда я надену это? ” «Кажется ли, что этот предмет все еще достоверно представляет меня?» Отделите одежду, которую вы хотите сохранить, от той, которая вам больше не нужна, и сложите ту, с которой хотите расстаться, в стопку пожертвований.

Если вы все еще кормите грудью или пытаетесь набрать комфортный вес, возможно, вам захочется взять определенную одежду и примерить ее позже. Так что отложите эти стили в сторону, храните их в отдельных, нефокусных областях вашего туалета и вернитесь к ним при следующем очищении. Если через год они не подходят, я рекомендую вам подарить или отправить их.

2. ОРГАНИЗАЦИЯ

Теперь, когда вы очистились, пришло время привести в порядок свой гардероб и поддерживать его в рабочем состоянии, поскольку ваше тело постоянно меняется.

Поместите одежду, которую вы сейчас носите, по центру шкафа. После того, как вы отделите свой послеродовой капсульный гардероб от остальной одежды, разделите его по категориям: свитера, трикотаж, платья, юбки, брюки, блейзеры, верхняя одежда, куртки, ткани, джинсовая ткань, нижнее белье, аксессуары и обувь. Как только это будет сделано, и вы повесите и сложите каждый предмет, вы можете разбить все на подкатегории по цвету. Мне нравится переходить от теплого к прохладному.

3. (ПЕРЕ) СТАЙЛИРУЙТЕ СВОЙ ШКАФ

Взгляните на одежду, которую вы сейчас носите, и создайте ее так, чтобы она соответствовала вашему текущему образу жизни.Например, если вы кормите грудью, возьмите рубашку на пуговицах и совместите ее с разными брюками и обувью, чтобы увидеть, что вам кажется наиболее естественным и удобным. Выясните, как вы можете стилизовать его в соответствии с тем, что вы будете делать в данный день – например, убедитесь, что он может плавно переходить от рабочей одежды к одежде для сцеживания и кормления грудью.

Если вам нужно вдохновение, чтобы достичь стиля, который вы любите и который хотите для себя, зайдите в Pinterest и Instagram, читайте журналы, просматривайте сайты онлайн-покупок, блоги о моде и образе жизни и т. Д.

4. ЗАПОЛНИТЕ ПРОБЕЛЫ

Когда вы узнаете, что у вас есть под рукой, перечислите 10 предметов первой необходимости, которые вам абсолютно необходимы в вашем гардеробе, выясните, чего вам не хватает, и составьте список того, что вам нужно. дополнить послеродовой гардероб.

5. INVEST

А теперь самое интересное: достаньте кошелек и отправляйтесь за покупками. Я знаю, что вам не обязательно тратить деньги на вещи, которые, как вы думаете, вы будете носить всего шесть месяцев, но если вы хотите чувствовать себя хорошо по мере того, как меняется ваше тело, вам, возможно, придется сделать пару покупок для своего гардероба. чтобы дать вам функциональность и стиль одновременно.

Хотите максимально эффективно использовать товары, которые вы покупаете? Я рекомендую покупать платья с минимальным количеством швов или с эластичной посадкой. Низ с эластичным поясом дает больше возможностей для переодевания, а блейзеры и куртки подходят для разных размеров. И, наконец, хороший деним сложно воспроизвести. Так что подумайте об инвестировании в одну или две пары вашего текущего размера.

Если вы ищете доступные, но стильные вещи, выбирайте Zara, H&M, Mango и ASOS. Если вы кормите грудью, такие бренды, как Loyal Hana, Maia Moda, Love Comma и Teat & Cosset, стильные и функциональные, и они стоят вложений, особенно если вы планируете кормить грудью в течение года или дольше.

Нужна помощь в чистке туалета? Я здесь, чтобы помочь! Посетите мой веб-сайт, чтобы узнать больше о моих услугах по персональной укладке в дородовой / послеродовой период, и используйте код MAMASGOTSTYLE, чтобы получить скидку 15% на ваше первоначальное бронирование. С нетерпением жду возможности поддержать вас в этом путешествии!

Ваше тело после ребенка: Первые 6 недель

Сразу после рождения ребенка в вашем теле происходит много всего. Во время беременности ваше тело сильно изменилось. Он упорно трудился, чтобы держать ваш ребенок безопасным и здоровым.Теперь, когда ваш ребенок здесь, ваше тело снова меняется. Некоторые из этих изменений носят физический характер, например, ваша грудь наполняется молоком. Другие эмоциональны, например, испытывают дополнительный стресс.

Многие неудобства и изменения тела после родов – это нормально. Но иногда это признаки или симптомы проблемы со здоровьем, требующей лечения. Сходите на все послеродовые осмотры, даже если вы чувствуете себя хорошо. Это медицинские осмотры, которые вы проходите после рождения ребенка, чтобы убедиться, что вы хорошо восстанавливаетесь после родов.Во время вашего осмотра ваш лечащий врач может помочь обнаружить и лечить заболевания. Послеродовой уход важен, потому что молодые мамы подвергаются риску серьезных, а иногда и опасных для жизни осложнений со здоровьем в первые дни и недели после родов.

Промежность – это область между влагалищем и прямой кишкой. Он растягивается и может порваться во время схваток и вагинальных родов. Он часто болит после родов, и может быть еще более болезненным, если вам сделали эпизиотомию. Это разрез, сделанный у входа во влагалище, чтобы помочь ребенку выйти наружу.

Что вы можете сделать:

Используйте гигиенические прокладки до прекращения выделения.

• Если ваша грудь протекает между кормлениями, наденьте прокладки для кормления в бюстгальтер, чтобы одежда не промокла.
• Сообщите своему врачу, если грудь остается опухшей и болезненной.
• Если вы не планируете кормить грудью, носите устойчивый поддерживающий бюстгальтер (например, спортивный).

Геморрой – это болезненные опухшие вены в анусе и вокруг него, которые могут болеть или кровоточить.Геморрой часто встречается во время и после беременности.

Что вы можете сделать:

Что можно делать при недержании мочи: Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы таза.

Ваши волосы могли казаться гуще и гуще во время беременности. Это связано с тем, что из-за высокого уровня гормонов в организме вы теряете меньше волос во время беременности. После рождения ребенка волосы могут истончиться.Вы даже можете потерять волосы. Выпадение волос обычно прекращается в течение 6 месяцев после родов. Ваши волосы должны вернуться к своей нормальной пышности в течение года.

Что вы можете сделать:

Что делать, если вы чувствуете стресс и подавленность?

Ваш ребенок не пришел с инструкциями. Вы можете чувствовать себя подавленным, пытаясь о ней позаботиться. Об уходе за младенцем нужно много думать.

Что вы можете сделать:

• Расскажите партнеру о своих чувствах. Позвольте партнеру позаботиться о ребенке.
• Обратитесь за помощью к друзьям и семье. Скажите им, что они могут сделать для вас, например пойти в магазин за продуктами или приготовить еду.
• Найдите группу поддержки новых мам. Группа поддержки – это группа людей, у которых одни и те же проблемы. Они встречаются вместе, чтобы попытаться помочь друг другу. Попросите своего врача помочь вам найти группу поддержки молодых мам поблизости от вашего места жительства. Или поищите группу поддержки в Интернете.
• Ешьте здоровую пищу и занимайтесь чем-нибудь активным каждый день.
• Не курите, не употребляйте алкоголь и не употребляйте вредные наркотики. Все это вредно для вас и может затруднить преодоление стресса.

Что такое детская хандра и послеродовая депрессия?

Бэби-блюз (также называемый послеродовой блюз) – это чувство печали, которое может испытывать женщина в первые несколько дней после рождения ребенка. Бэби-блюз может случиться через 2–3 дня после рождения ребенка и длиться до 2 недель. Обычно они проходят сами по себе, и вам не нужно никакого лечения.

Послеродовая депрессия (также называемая ППД) – это разновидность депрессии, которая возникает у некоторых женщин после рождения ребенка. Это сильные чувства печали, тревоги (беспокойства) и усталости, которые продолжаются долгое время после родов. Эти чувства могут затруднить заботу о себе и своем ребенке. PPD – это заболевание, которое требует лечения, чтобы поправиться. Это наиболее частое осложнение у только что родивших женщин.

Что можно сделать с детской хандрой:

• Спите как можно больше.
• Не употребляйте алкоголь, уличные наркотики и вредные наркотики. Все это может повлиять на ваше настроение и ухудшить самочувствие. И они могут затруднить заботу о ребенке.
• Обратитесь за помощью к своему партнеру, семье и друзьям. Скажите им, что они могут сделать для вас.
• Найдите время для себя. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присмотреть за вашим ребенком, чтобы вы могли выйти из дома.
• Общайтесь с другими новыми мамами. Попросите своего врача помочь вам найти группу поддержки молодых мам.
• Если вы испытываете чувство грусти, которое длится более 2 недель, сообщите об этом своему врачу.

Что можно сделать с послеродовой депрессией:

• Если вы считаете, что у вас PPD, сообщите об этом своему провайдеру.
• Узнайте о факторах риска PPD и признаках и симптомах PPD.
• Спросите своего поставщика о лечении PPD.
• Если вы беспокоитесь о том, чтобы поранить себя или своего ребенка, немедленно позвоните в службу экстренной помощи (911).

Как вы можете вернуться на работу или в школу?

Вам может быть сложно оставить ребенка на весь день с опекуном, даже если это член семьи или близкий друг. Также может быть трудно найти человека, которому вы доверяете. Вы и ваш партнер можете расходиться во мнениях относительно того, какой вид ухода за ребенком лучше всего подходит для вашего ребенка. Вы можете расстраиваться из-за того, что не можете все время оставаться дома с малышом.

Что вы можете сделать:

• Поговорите со своим партнером об уходе за детьми.Выясните, сколько вы можете потратить и какой уход хотите. Например, вы можете попросить опекуна прийти к вам домой, чтобы позаботиться о вашем ребенке. Или вы можете отвезти ребенка в детский сад.
• Спросите друзей и семью об уходе за детьми, которым они пользуются. Может быть, вы можете использовать того же человека или услугу.
• Если вы пользуетесь услугами детского сада, спросите имена и номера телефонов людей, которые пользуются услугами центра. Позвоните, чтобы узнать, как они относятся к уходу в центре.
• Спросите своего начальника, можете ли вы вернуться к работе.Может быть, вы можете сначала работать несколько часов в день или всего несколько дней в неделю.

Как вы и ваш партнер можете привыкнуть к тому, чтобы быть молодыми родителями?

И вы, и ваш партнер привыкаете к роженице. Ваш партнер может испытывать такой же стресс и нервничать из-за того, что он родитель, как и вы. Положитесь друг на друга, чтобы во всем разобраться.

Что вы можете сделать:

• Узнайте, как вместе заботиться о своем ребенке. Читайте книги по уходу за ребенком и ходите в классы по уходу за ребенком.
• Позвольте партнеру помочь с младенцем. Не пытайтесь делать все самостоятельно.
• Поговорите друг с другом. Разговор о своих чувствах поможет вам избежать обиды и разочарования.
• Найдите время только для вас двоих. Сходите на прогулку или поужинайте. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, позаботиться о ребенке час или два.
• Расскажите своему партнеру, что ваш поставщик говорит о том, как долго ждать, чтобы снова заняться сексом. Попросите вашего поставщика поговорить с вашим партнером, если вы считаете, что это полезно.

Последняя проверка: июль 2018 г.

См. Также: Ваши послеродовые осмотры, Предупреждающие признаки и симптомы проблем со здоровьем после родов, Смерть, связанная с беременностью, материнская смерть и материнская смертность, Послеродовая депрессия, Детская депрессия после беременности, Обеспечение безопасности и здоровья грудного молока, Контроль над рождаемостью, Как долго вам следует ждать, прежде чем снова забеременеть

Изменения влагалища после родов – NHS

Влагалище естественным образом изменяется после родов: какое-то время может казаться шире, сухим или болезненным. Узнайте, чего ожидать и как вы можете ускорить выздоровление.

Когда вы рожаете, ребенок проходит через шейку матки и выходит наружу через влагалище (также называемое родовыми путями). Вход во влагалище должен растягиваться, чтобы ребенок мог пройти.

Иногда кожа между влагалищем и анусом (промежность) может порваться или быть разрезана врачом или акушеркой, чтобы ребенок мог выпустить наружу. Это называется эпизиотомией.

После рождения ребенка женщины нередко чувствуют, что их влагалище более рыхлое или сухое, чем обычно, и испытывают боли в промежности или во время секса.

На этой странице перечислены некоторые изменения, которые вы можете заметить, и даны советы о том, что вы можете сделать.

Более широкое влагалище

Ваше влагалище может выглядеть шире, чем было раньше, считает доктор Сьюзи Элнейл, консультант по урогинекологии в больнице Университетского колледжа в Лондоне.

«Влагалище может казаться более свободным, мягким и более« открытым »», – говорит она. Он также может выглядеть синяком или опухшим.

Это нормально, припухлость и открытость должны начать уменьшаться через несколько дней после рождения ребенка.

Возможно, ваше влагалище не вернется полностью к своей предродовой форме, но это не должно быть проблемой. Если вы беспокоитесь, поговорите со своим патронажным врачом или терапевтом.

«Мы всегда рекомендуем упражнения для тазового дна», – говорит д-р Элнейл. Упражнения для тазового дна, которые иногда называют упражнениями Кегеля, помогают тонизировать мышцы влагалища и мышцы тазового дна.

Это поможет предотвратить утечку мочи (недержание мочи) и сделает влагалище более упругим.

Женщины нередко испытывают недержание мочи после родов, но упражнения для тазового дна могут помочь ограничить это.Они также могут улучшить ощущение секса.

Вы можете выполнять упражнения для тазового дна где угодно и когда угодно, сидя или стоя:

• сожмите и втяните анус одновременно, а затем приблизьте и потяните влагалище вверх
• делайте это быстро, немедленно напрягая и расслабляя мышцы
• , затем сделайте это медленно, удерживая сокращения так долго, как сможете, но не более 10 секунд, прежде чем расслабиться.
• повторять каждое упражнение 10 раз от 4 до 6 раз в день

Возможно, вам будет полезно представить, что вы останавливаете опорожнение кишечника, удерживаете тампон или останавливаете мочеиспускание.

Вы можете выполнять упражнения во время мытья посуды, в очереди в супермаркете или перед телевизором.

Сухость во влагалище

Это нормально, когда влагалище после родов кажется более сухим, чем обычно. Это связано с более низким уровнем эстрогена в вашем организме по сравнению с тем, когда вы были беременны.

У кормящих матерей уровень эстрогена ниже, чем у не кормящих грудью, и сухость может быть более выраженной.

«Как только вы прекратите грудное вскармливание и менструальный цикл вернется, уровень эстрогена вернется к уровню, который был до беременности», – говорит д-р Элнейл.«Если вы заметили сухость, она должна улучшиться».

Если вы снова начали заниматься сексом, и сухость вызывает проблемы, вы можете использовать лубрикант. Вы можете купить смазку в аптеках, супермаркетах или в Интернете.

Если вы используете презервативы из латекса или полиизопрена, убедитесь, что смазка на водной основе, поскольку продукты на масляной основе, такие как увлажняющий крем и лосьон, могут вызвать разрыв или разрыв этих презервативов.

Постарайтесь поговорить об этом со своим партнером, если это вызывает проблемы в вашей сексуальной жизни.Таким образом, вы сможете справиться с этим вместе, а не беспокоиться об этом в одиночку.

Если вас по-прежнему беспокоит сухость, поговорите со своим лечащим врачом или терапевтом.

Болезненность и колики в промежности

«Вагинальная область может ощущаться болезненной или болезненной сразу после родов», – говорит д-р Эльнейл.

«Это обычно улучшается в течение 6–12 недель после родов. Мы всегда рекомендуем упражнения для тазового дна, чтобы помочь улучшить ситуацию и в этом случае.«

Может ощущаться болезненность промежности, особенно если кожа порвалась, или вам потребовались швы для восстановления разрыва или эпизиотомия после родов.

Обезболивающие могут помочь, но посоветуйтесь со своей акушеркой, терапевтом или фармацевтом, прежде чем покупать какие-либо безрецептурные обезболивающие, если вы кормите грудью.

Важно содержать область промежности в чистоте, поэтому всегда мойте руки до и после смены гигиенических прокладок, а также меняйте их при необходимости.

Принимайте ванну или душ каждый день, чтобы поддерживать чистоту промежности.

Если вы беспокоитесь о том, как заживают ваши швы, поговорите со своим патронажным врачом или терапевтом.

Это особенно важно, если вы испытываете сильную боль или дискомфорт или чувствуете запах.

В зависимости от размера раны у вас может остаться шрам после заживления разрыва или пореза.

Боль во время секса

Нет подходящего или неподходящего времени, чтобы снова начать заниматься сексом после рождения ребенка. Не торопитесь. Если секс причиняет боль, он не доставит удовольствия.

Если влагалище кажется сухим, попробуйте во время секса использовать лубрикант, чтобы посмотреть, поможет ли это. Если вы испытываете дискомфорт в области промежности, возможно, вашему лечащему врачу или терапевту стоит взглянуть, чтобы проверить, правильно ли она заживает.

Нет ничего необычного в том, чтобы заниматься сексом меньше, чем раньше. Вы родили, ухаживаете за крошечным младенцем и, вероятно, чувствуете себя очень уставшим.

Важно поговорить об этом со своим партнером, а не просто избегать секса.Если вы оба знаете, в какой ситуации, вы можете справиться с этим вместе.

Если вы продолжаете чувствовать боль во время секса, поговорите со своим терапевтом.

Не забывайте думать о контрацепции после рождения ребенка. Забеременеть можно через 3 недели после родов.

Узнайте больше о своем теле после рождения

Последняя проверка страницы: 23 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 23 октября 2021 г.

.