Как правильно ходить на каблуках чтобы ноги не уставали: Как не уставать на каблуках за целый день: секрет герцогини Кейт

Как носить каблуки, чтобы не болели ноги?

Многие женщины имеют в своей коллекции обувь на высоком каблуке. Кто-то ограничивается одной парой, у кого-то большая часть обуви на высоком каблуке. В любом случае следует познакомиться с советами, которые позволят избежать усталости ног при ношении обуви с высокими каблуками, а также серьезных заболеваний ног, которые сегодня все чаще врачи стали фиксировать у представительниц слабого пола.

Удобная обувь

Если выбирается обувь с высоким каблуком, это не значит, что при ее ношении должны возникать неприятные ощущения. Пара, которая является идеальной, не будет чувствоваться на ноге с самой первой примерки. Ощущения, что обувь жмет, сдавливает ступню или пальцы, говорят о том, что такой вариант не подходит и следует продолжить поиск иной обуви. В ходе примерки следует пройтись на высоких каблуках некоторое расстояние, причем делать это лучше продолжительное время. Это поможет определиться, насколько надежно туфли поддерживают ногу, является ли каблук устойчивым.

Отказ от повседневного ношения.

Бесспорно, обувь на высоких шпильках делает женщину стройнее, выше, вот только регулярное ношение может через некоторое время стать причиной появления неизлечимых заболеваний, с которыми и вовсе придется отказаться от ее ношения. Лучше надевать ее только на важные мероприятия два-три раза в неделю. В остальное время стоит остановить свой выбор на удобной обуви с низким ходом или небольшим каблучком.

Сменная обувь

Не желательно ходить на высоких каблуках целый день. Следует всегда помнить о том, что в таких ситуациях на 75% увеличивается нагрузка на пятку. Если планируется важно е мероприятие, можно прийти в туфлях, а после выступления, сменить шпильки на удобные лодочки. На рабочем месте желательно всегда иметь с собой сменную обувь, чтобы в любое время была возможность снять модные туфли на шпильках и позволить своим ногам расслабиться отдохнуть в комфортной обуви.

Отечность ног

При длительном ношении высоких каблуков в течение одного дня многие женщины замечали отечность. Это неприятно, некрасиво и к тому же может быть еще и болезненно. Заметив вновь отечность ног, первое, что следует сделать – снять обувь с высоким каблуком. После этого нужно провести зарядку. Главная задача заключается в том, чтобы возобновить нормальное кровообращение. Для этого попеременно необходимо, то опускать, то поднимать пятку. Во время таких действий должны напрягаться мышцы голеней и стоп.

Перерывы в работе

Такие перерывы нужны женщинам с сидячей работой. Кстати они будут полезными не только для ног, а еще и для спины, а если работа происходит за компьютером, то еще и для глаз. Во время такого перерыва будет достаточно всего несколько минут походить по коридору. В обеденный перерыв лучше и вовсе выйти на улицу и прогуляться минут 10-15. Во время отдыха и прогулок нежелательно вновь надевать каблуки, лучше заменить их более удобной обувью. Периодическое движение поможет снизить вероятность появления отеков, а также развития такого заболевания как варикозное расширение вен.

Завершение дня

Уже в конце дня, перед тем как отправиться спать, после дня проведенного в обуви с высокими каблуками, желательно сделать себе самостоятельно массах. Процедура эта непродолжительная и несложная, зато она позволит ногам избавиться от болезненных ощущений, а потому легче будет засыпать, сам сон будет более качественным.

Во время массажа можно использовать питательное масло или увлажняющий лосьон. Средства нужно совсем немного. Профессиональный массаж делать не обязательно, достаточно будет просто начиная с пальцев размять ноги производить действия. Движения при этом должны быть сильными и в то же время плавными, круговыми. Во время такого массажа тщательно прорабатывается стопа. В этой части человеческого тела располагается большое количество активных точек, связанных с внутренними органами. Периодический массаж помогает наладить работы внутренней системы женщины, улучшить в общем ее самочувствие.

Не забудь поделиться статьей:

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

Как не устать на высоких каблуках- рецепт пошаговый с фото

Секретом выживания на шпильках поделилась американская супермодель, а мы испробовали ее метод на себе.

Текст: Ксения Воронежцева · 21 марта 2017

В моем гардеробе каблуки пропали с рождением ребенка. И вот спустя два года я вышла из декрета и поняла, что абсолютно разучилась носить такую обувь. А как хочется продефилировать в изящных туфельках хотя бы до работы…

На днях в сети я наткнулась на советы успешной супермодели из 80-х Мари Хелвин. Всю свою карьеру она выстукивала по подиуму на каблуках, так что Мари знает, о чем говорит.

Итак, Хелвин наставляет: обмотайте пластырем третьи и четвертые пальцы ног, а после смело надевайте туфли. Секрет, говорят, в том, что между этими двумя пальцами есть нерв, который и вызывает ощущение боли, если на него надавить.

К совету Мари я отнеслась скептически, поэтому испытывать его «в полях» не рискнула – гулять на каблуках решила дома. Левую ногу оставила нетронутой, пальцы на правой обмотала пластырем, как и наставляла мисс Хелвин.

Честно отшагала по квартире целый час, попутно делая генеральную уборку. Спустя тридцать минут левая нога начала потихоньку ныть, а правая со связанными пальцами держалась стоически. Можете грешить на эффект плацебо, но было такое ощущение, что вся боль собралась именно в среднем пальце левой ступни. Так что спасибо, мисс Хелвин, на мне ваш способ сработал.

А что еще советует супермодель:

1. Не стоит недооценивать опасность слишком гладкой подошвы на новых туфлях. Потрите ее наждачной бумагой, сделав подметки грубее. Так вы точно не поскользнетесь.

2. Купив новую пару, устройте ей дома тест-драйв. Так вы узнаете, где именно натирает обувь. Затем наклейте на эти места пластыри из ткани, ненадолго опустите обклеенные ступни в воду, а после наденьте туфли вновь. Это позволит новой обуви подстроиться под форму ваших ног – влажные пластыри растянут проблемные места и уберегут от будущих мозолей.

3. Совсем тесные туфли Хелвин растягивает с помощью специальных деревянных колодок. Впрочем, наши девушки наловчились разнашивать обувь, надевая под них по две пары зимних носков.

3. Если предстоит долгая ночь на каблуках, устройте ногам тренировку – сделайте растяжку подколенных сухожилий, вращение лодыжек. Упражняться можно и во время выхода в свет – за обеденным столом, где вашу тренировку точно никто не увидит.

4. Обрызгайте ступни дезодорантом. Так ноги не вспотеют и будут плотно держаться в туфлях, что спасет от мозолей. Кроме того, зафиксировать стопу внутри обуви поможет лак для волос.

5. Грубые края внутренней поверхности туфлей можно обработать пилкой для ногтей, а после смазать вазелином.

6. Приклейте специальные резиновые накладки на подошву. Они придадут устойчивости за счет амортизации.

«Кристиан Лубутен ужаснулся бы, зная, как я поступаю со знаменитой красной подошвой его туфлей, но такие накладки у меня есть на каждой паре обуви», – говорит мисс Халвин.

7. С возрастом ноги все менее терпимы к высоким каблукам. Поэтому Мари Халвин использует специальные подушечки для обуви, которые клеятся на стельку. Они не дают ступням соскользнуть вперед, обеспечивая дополнительную поддержку.

8. Обувь на платформе порой не менее изящна, но гораздо удобнее и устойчивее, чем тонкие шпильки. А еще Халвин часто носит туфли под плотные колготки, хотя и признает, что это выглядит уже не так сексуально.

9. Покупайте обувь во второй половине дня, когда уже провели несколько часов на ногах – к этому моменту они немного опухнут. Так вы убережете себя от туфель, которые к вечеру нещадно жмут.

10. Если дело все же дошло до волдырей, опустите ноги на 10 минут в теплую воду с английской солью (сульфат магния, который продается в аптеках). Такой раствор поможет заживить кожу и продезинфицирует раны.

11. Если от узкой, остроносой обуви гудят ноги, просуньте пальцы рук между пальцами ног – станет легче.

12. Используйте противовоспалительные гели, чтобы снять боль в ногах после долгих прогулок.

Легкая походка возможна не только в кроссовках и кедах! Туфли на шпильках тоже можно носить с улыбкой на лице! Узнайте, как ходить на высоких каблуках и не уставать и начните тренироваться сегодня!

Одно плохо – красота в этом случае действительно требует жертв. Расплачиваться приходится уставшими ножками, болезненностью пальцев, ломотой в пятках и отеками. Сегодня мы не будем отговаривать вас отказаться от любимых туфель, ботинок и босоножек, мы расскажем о том, как ходить на каблуках красиво и не иметь от этого негативных последствий.

Готовим мышцы к нагрузкам

Чтобы научиться красиво ходить на каблуках, необходимо тренировать мышцы ног. Делать это можно с помощью несложного упражнения: ежедневно ходить на носочках одну минуту, затем столько же шагать на пятках. Общая продолжительность занятий должна составлять 5-10 минут.

Помните о том, что во время хождения на шпильках страдают не только мышцы ног, но и спина. Учитесь ходить с ровной спиной. Еще наши бабушки вырабатывали осанку с помощью прогулок по комнате с книгой на голове. Это несложное упражнение не только делает походку красивой, но и постепенно приводит к тому, что уменьшается общая нагрузка на позвоночник.

Сидячая работа очень вредит кровообращению. Если вы вынуждены весь день сидеть, то, скорее всего, замечали, что после трудового дня бывает тяжело ходить на каблуках.

Чтобы предотвратить вечернюю усталость, не ленитесь совершать прогулки в течение дня, поднимайтесь пешком по лестницам, а если часто вставать не получается – делайте гимнастику для ступней и икр сидя.

Положите на пол книгу, поставьте на нее носки и опускайте и приподнимайте ноги, чередуя быстрые и медленные движения. Еще одно упражнение – катайте между ступнями маленький резиновый мячик с шипами.

Плавные тренировки: учимся ходить на каблуках

Если вы никогда не носили высокие каблуки, не спешите покупать умопомрачительные шпильки. Перед тем, как ходить на каблуках высотой 10-12 см, потренируйтесь на моделях, приподнимающих вас на 7-8 см. Затем постепенно перейдите на высокий толстый каблук, и лишь привыкнув к нему, начинайте присматриваться к туфлям на тонкой шпильке.

Не стремитесь постоянно ходить только «на высоте», ногам требуется различная нагрузка. Держите сменную обувь на работе, обувайте удобные туфли во время длительных походов по магазинам, а вначале своего пути к шпилькам имейте под рукой запасные «скороходы», в которых можно будет всегда найти спасение для уставших ножек.

Релаксация

Если после длительного хождения устали ноги от каблуков, их можно быстро привести в чувства с помощью прохладного душа или контрастных ванночек с добавлением морской соли и эфирных масел. Очень хорошо бороться с усталостью помогает массаж, который не так уж и сложно сделать самостоятельно.

Отекшие ноги – довольно частое явление после выхода в свет в новых туфельках. Избавиться от этого неприятного последствия поможет кубик льда, которым нужно протереть ступни после ванночки или душа. Также можно использовать специальные косметические кремы с охлаждающим эффектом, содержащие ментол.

Если было больно ходить на каблуках, то нужно лечь на спину и приподнять ноги на подушку или свернутое валиком одеяло. Такое положение поможет ногам расслабиться и улучшит отток лимфы и крови. Кстати, врачи рекомендуют спать именно в такой позе – это отличная профилактика варикозного расширения вен.

Выбираем удобную обувь

Вы, наверное, замечали, что в некоторых туфельках на низком каблучке нога устает еще больше, чем на высоком. Все дело в том, что удобство зависит не только от высоты шпильки, но и от других характеристик.

Во-первых, удобной должна быть колодка. Чтобы не ошибиться с выбором, не спешите нести понравившуюся пару к кассе – походите как можно дольше по торговому залу магазина в приглянувшейся обуви. Хорошая колодка должна создавать ощущение, что вес распределяется по всей ступне, а не концентрируется в носках или другой точке.
Во-вторых, обратите внимание на носок. Слишком узкий носочек станет настоящей камерой пыток для пальцев. Непростым испытанием может оказаться и чрезмерно глубокий вырез в этой области.
В-третьих, подумайте – где вы собираетесь ходить в покупаемой обуви. Если не только по офису, но и по улице, то не стоит покупать туфли на очень тонкой подошве, в этом случае вы будьте чувствовать себя принцессой на горошине, постоянно ощущая каждый камушек, попавшийся на пути.

Выбирая туфли, нужно учитывать не только свой размер ноги и рост, но и массу тела! Чем больше вес, тем устойчивее должен быть каблук! Дамам с пышными формами больше подходит танкетка, чем тонкая шпилька!

Стельки и вкладыши – эффективное орудие

Весьма полезное изобретение для обуви на высоких каблуках – ортопедические стельки, уменьшающие нагрузку на ступню и препятствующие скольжению ноги. В идеале ортопедические изделия нужно приобретать в специализированных салонах или заказывать индивидуально с учетом всех особенностей ступни, ее изгибов и размера.

Такие стельки имеют специальные подушечки, обеспечивающие максимальный комфорт при ходьбе. Для открытой обуви выпускают специальные укороченные модели. Для изготовления используют кожу, текстиль, силиконовые материалы.

Если нет возможности купить ортопедические стельки, можно приобрести текстильные, кожаные, гелевые или силиконовые вкладыши против скольжения с рельефной поверхностью. Подушечки под переднюю часть стопы уменьшают усталость и не дают ноге соскользнуть, что избавляет от проблемы вылезающих пальцев в босоножках и предупреждает сдавливание ногтей в узких туфлях.

Пяткоудерживатели приклеивают в заднюю часть обуви, эти подушечки не только не позволяют ступне съезжать вниз, но и не дают ногам устать на высоких каблуках. Фиксаторы пятки могут быть кожаными или гелевыми, если нет возможности выбрать вкладыш под цвет обуви, лучше взять силиконовый вариант.

Изделия с полиуретановыми подушками с эффектом памяти рекомендуют при пяточной шпоре в обуви с любой высотой каблука. Такие вкладыши снижают нагрузку на позвоночник и способную правильному расположению стопы.

Некоторые производители снабжают свои изделия клеевым слоем, другие этого не делают, чтобы не портить обувь, надеясь, что силикон сам приклеится к туфлям. Если стелька перемешается, ее всегда можно зафиксировать суперклеем.

Чтобы ходить на высоких каблуках и не уставать, не злоупотребляйте шпильками, но и не откладывайте их исключительно на праздники. регулярные тренировки помогут обрести уверенную и легкую походку.

Каблуки стали важной частью гардероба каждой девушки. Несколько простых рекомендаций подскажут, как научиться ходить на них естественно и легко.

В чем преимущество каблуков?

Шпильки способны преобразить любую внешность и придать внутренней уверенности. Некоторые женщины ассоциируют каблуки с дискомфортом. У данного атрибута есть большое количество преимуществ и недостатков.

Как научиться ходить на каблуках уверенно и красиво

Плюсы	Минусы
Шпилька помогает визуально сделать фигуру более стройной и изящной.	Каблук при длительной носке может вызвать боль в спине и суставах, так как смещается центр тяжести.
Если туфли подобраны правильно, размер стопы зрительно уменьшается.	Может проявиться варикоз и другие сосудистые заболевания.
Обувь на каблуке выглядит более элегантно и сексуально.	Повышается вероятность падения, особенно в холодное время года.
Благодаря туфлям невысокие девушки будут казаться выше.	В такой обуви затруднительны быстрые движения.
Частое ношение каблуков способствует формированию хорошей фигуры. Икры и ягодичные мышцы находятся в постоянном напряжении.	Некоторой категории людей противопоказан каблук.
В холодное время года данный атрибут помогает длительное время держать ноги в тепле.	Высокий подъём может спровоцировать деформацию тазовых костей. По некоторым следованиям сделан вывод, что шпилька при частом использовании нарушает детородную функцию.
Ношение каблуков подсознательно позволяет чувствовать себя уверенней и напористей.
Каблук хорошо сочетается с разными стилями, поэтому поможет в создании новых образов.
Этот атрибут помогает в формировании правильной осанки. Но в данном случае его высота не должна превышать 4-5 см.

Количество преимуществ и недостатков зависит от высоты, ширины и формы каблука. Высокая шпилька принесет мало пользы, кроме эстетического наслаждения.

Мода циклична, поэтому в 2019 г. снова стало популярно широкое и устойчивое основание туфлей. Каблук-столбик очень удобен и позволяет не уставать ногам в течение всего дня.

Врачи рекомендуют иметь в своем гардеробе обувь с плоской подошвой. Также специалисты советуют регулярно делать массаж ног – это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Сейчас существует большое количество специальных приборов для массажа, которые позволяют сделать процедуру самостоятельно.

Как выбрать первые туфли на каблуке?

Как научиться ходить на каблуках-шпильках, так и на высокой платформе не сложно, следуя 8-ми основным правилам:

Высота каблука не должна превышать 7 см – это максимальная величина. Специалисты рекомендуют остановиться на параметре 3-4 см, в дальнейшем постепенно увеличивая его.
Желательно покупать обувь вечернее время, когда ноги уже отекли и устали. Данный лайфхак поможет подобрать пару, в которой будет удобно в течение всего дня.
Чтобы выбрать идеальную высоту каблука, нужно в туфлях встать на носочки. Если он оторвался от пола хотя бы на 2 см, то высоту можно считать оптимальной.
Не стоит верить продавцам, что вся обувь легко разнашивается. Например, лаковые туфли практически не меняют свою форму даже при постоянной носке. Слишком узкая колодка приведет к варикозу и мозолям.
Рекомендуется выбирать мягкую стельку. Для обуви на каблуке это особенно важно, потому что стелька помогает снизить давление на ноги. Хорошая амортизация особенно важна для летней обуви.
Необходимо походить в выбранной обуви несколько минут. Зачастую девушки допускают следующую ошибку – меряют только 1 туфель. В этом случае сложно оценить удобство обуви и подъема.
Нужно помнить о здоровье организма. Если туфли красивые, но очень неудобные, стоит уточнить у консультанта аналогичную модель с каблуком правильной высоты. Также стоит учитывать индивидуальные особенности. Например, из-за вросшего ногтя или выпирающей косточки самые популярные модели туфель могут не подойти. У каждой девушки ноги имеет свой уровень подъема, в идеале ступня полностью должна лежать на устилке.
Нужно обращать внимание на крепление каблука к подошве. Данный атрибут не должен быть расшатан.

Покупка первых туфлей на каблуке – это очень важное событие в жизни каждой девушки. Но первое время не рекомендуется носить такую обувь более 2-х ч. Можно брать с собой удобные балетки, чтобы ноги не устали.

Начальные шаги на каблуках

Как научиться ходить на каблуках помогут узнать несколько простых правил:

Не нужно бояться. Носить каблуки не сложно. Для первого шага нужно плавно наступить на каблук и перевести упор на переднюю часть ноги. Колени сгибать не нужно. Шаг должен быть средний.
Не рекомендуется копировать походку моделей – это может выглядеть нелепо. Шагать нужно плавно и естественно.
Нужно помнить об осанке. Рекомендуется при первых шагах на каблуках не носить тяжелые сумки или другие вещи в руках, ведь это нарушает равновесие. Выработать осанку можно старым методом – положить на голову несколько книг и сделать несколько шагов так, чтобы ничего не упало.
Следует 1-2 ч. походить в туфлях дома прежде чем выйти в них на улицу. Это поможет выработать походку, не стесняясь окружающих взглядов.
Никогда нельзя учиться на высоких шпильках. Оптимальная высота 5-6 см. Рекомендуется сначала научиться ходить в обуви на танкетке.
Первые шаги лучше делать перед зеркалом – это поможет заметить основные ошибки. Также так легче наблюдать за осанкой. Можно попросить кого-то из близких показать несколько уроков.
Выбрать туфли из натуральных материалов. Кожа не будет потеть и нога не соскользнет.
Ходить нужно по ровному и нескользкому покрытию. Например, ковер не подойдет для практических занятий. Также нужно стараться часто поворачиваться, приседать, ускорять шаг.

Если ноги перенапряжены, имеются какие-либо раны или ссадины, каблуки необходимо отложить.

Техника правильной ходьбы на каблуках

Чтобы походка на каблуках была естественной и плавной, нужно следовать следующей технике:

Подбородок должен быть приподнят, не нужно смотреть всегда на туфли. Руки для равновесия можно немного расставить.
Шаг должен быть не слишком короткий или длинный – это будет смотреться нелепо. Носки всегда должны смотреть в одну сторону. Шагать нужно достаточно быстро. При этом пол не должен быть скользкий и мокрый. Также для обучения рекомендуется выбрать обувь на прорезиненной подошве. Либо можно протереть её наждачной бумагой, сделав грубее.
Сначала делается упор на пятку, далее вес переносится на носок. Не должно создаваться впечатление прыжка. Если почувствовалась боль в ногах, рекомендуется сделать перерыв.
Необходимо слегка покачивать бедрами, чтобы походка была более непринужденной. Можно посмотреть обучающие видео, где наглядно показаны различные техники правильной ходьбы. Некоторые уроки рассчитаны на обучение в течение 1 дня.
Нужно научиться наклоняться и приседать в туфлях. Для тренировки дома можно поставить на пол стакан с водой и понять его несколько раз подряд, чтобы жидкость не разлилась.
Если правильная техника освоена полностью, не стоит ходить на каблуках больше 2-3 часов в сутки.

Стоит отметить, что учиться нужно в туфлях правильного размера, иначе это может закончиться падением. Обувь должна полностью облегать ногу, а не быть слишком широкой. Если произошла ситуация, что равновесие потеряно, нужно падать правильно. Не рекомендуется во время падения пытаться восстановить равновесие, потому что это может привести к перелому или вывиху ноги.

Как красиво держаться на каблуках, чтобы ноги не уставали?

Как научиться ходить на шпильках, так и на низком каблуке достаточно просто. Но данный атрибут ассоциируется у многих девушек с усталостью ног, мозолями и болью в мышцах.

Чтобы ноги не уставали, нужно следовать следующим советам:

Очень важно подобрать удобные туфли на невысоком каблуке. Также нужно проверить, чтобы он не шатался, а был плотно прикреплен к основанию.
Рекомендуется иметь в своем гардеробе не только шпильку, но и широкий устойчивый каблук или танкетку.
Желательно сбрызнуть ноги дезодорантом или специальным раствором. В жаркое время года это особенно актуально, так как нога не будет скользить в обуви.
Всегда нужно носить с собой набор лейкопластырей. Если в течение дня туфли начали натирать, а другой обуви нет, необходимо сразу наклеить пластырь.
Грубые края обуви можно смазать вазелином или жирным кремом, чтобы они не впивались в кожу.
Специальные подушечки помогут улучшить амортизацию.
Чтобы дольше не чувствовать усталость ног, можно обмотать 3-й и 4-й палец пластырем. Специалисты утверждают, что между этими пальцами находится нерв, который провоцирует усиление боли.
Утром рекомендуется сделать небольшую зарядку для ног: растянуть подколенные сухожилия и повращать лодыжки. Это займет около 10 мин., но поможет в течение всего дня не чувствовать усталость ног.
Если есть возможность в течение дня (например, на работе), нужно массажировать пальцы ног и икры, чтобы улучшить кровообращение.

Если же на коже появились мозоли и волдыри, можно опустить ноги в специальный раствор. Для его приготовления понадобится теплая вода и сульфат магния, который продается в аптеках. Это поможет не только ускорить восстановление кожи, но и продезинфицировать её.

Упражнения для обучения за 1 день

Как научиться ходить на каблуках, так и грациозно танцевать на них помогут простые упражнения для тренировок.

Самая популярная техника – «Детский шаг»:

Не нужно делать широкие шаги, учиться можно с «детских». Но в данном случае очень важно не сгибать колени. Чем выше каблук, тем меньше длина шага.
Нельзя опускать всю ступню сразу. Сначала упор делается на каблук, потом на носок. Во время переноса веса на переднюю часть ноги, нужно делать следующий шаг.
Ноги должны располагаться близко друг к другу. Чтобы привыкнуть в такой походке, можно надеть обтягивающую юбку, которая будет стягивать движения.
Пятка правой ноги должна находиться на середине ступни левой. Расстояние между туфлями должно составлять примерно 7-8 см.
Для тренировки во время переноса веса на переднюю часть ступни, необходимо задержаться в данной позе около 10 сек. Аналогичным образом следует поступить со второй ногой.

Упражнение «Детский шаг» поможет научиться легко и естественно ходить на каблуках, а также правильно держать равновесие. Во время тренировки нужно помнить об осанке.

Первое занятие может длиться около 15-20 мин., далее продолжительность желательно увеличить до 1 ч. При возникновении болевых ощущений необходимо остановить выполнение упражнений. Легкий массаж пальцев ног поможет снизить напряжение.

Также очень действенным методом является простое упражнение «Лифт»:

Нужно встать прямо. Пятки должны располагаться вместе, а пальцы разведены в сторону.
Обе ладони нужно обмотать эластичным бинтом. Руки должны располагаться параллельно полу, а также вытянуты перед грудью.
Далее руки необходимо разводить в сторону, отрывая пятки от пола. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.
После этого ступни и руки возвращаются в исходное положение.

Упражнение «Канатоходец» поможет улучшить равновесие:

Руки должны быть обмотаны бинтом и располагаться так же, как и в упражнении «Лифт».
Левой ногой нужно сделать выпад вперед, оторвать пятки от пола и согнуть оба колена.
Руки необходимо развести в сторону и опуститься на пятку правой ноги. Спина в это время должна быть прямая. Чтобы было легко следить за осанкой, рекомендуется выполнять данное упражнение перед зеркалом.
Повторить эти действия нужно 15 раз, после чего аналогичным образом сделать выпады правой ногой.

Упражнение «Носочки» очень простое в выполнении. Для этого нужно сесть на край стула, поставить ноги на носочки и задержаться в данном положении 5 мин. После этого ноги необходимо расслабить на несколько минут и потом снова повторить действие. Выполнять это задание можно не только в домашних условиях, но и в гостях, сидя за столом.

Несмотря на то, что обучающие техники рассчитаны на несколько часов, рекомендуется начинать заниматься за 2-3 недели до выхода или мероприятия.

Как добиться уверенной походки на каблуках

Как научиться ходить на каблуках уверенно и легко, помогут узнать несколько простых рекомендаций:

Чтобы добиться уверенной походки, необходимо много практиковаться. Во время домашних дел можно ходить на каблуках, также отправиться в магазин за покупками. Тележка поможет держать равновесие, но не стоит забывать о скользком кафеле.
После длительной тренировки в домашних условиях можно выйти во двор, чтобы научиться красиво ходить на каблуках на разных покрытиях.
Если планируется поход на мероприятие, желательно дома перед зеркалом прорепетировать танцевальные движения на каблуках.
При обучении необходимо уделить внимание походке на лестнице, чтобы это не выглядело нелепо, необходимо опираться рукой об перила.
Уверенности прибавит макияж, укладка и красивый наряд. Завершенный образ позволит чувствовать себя спокойно. Также уверенная девушка должна смотреть вперед, а не только под ноги. Безусловно, нужно всегда следить за идеальной осанкой. Плечи необходимо расправить, подбородок держать параллельно земли, живот втянуть. При этом нужно выглядеть легко и спокойно.
Если первый выход на каблуках планируется с мужчиной, можно слегка опираться на его руку, что позволит не бояться падения.
Необходимо отрепетировать грациозный выход из автомобиля.
При ходьбе стопу нужно ставить носком наружу.

Типичные ошибки

Самая главная ошибка – сразу практиковаться на неудобных каблуках. Это может привести к непредвиденным последствиям, вплоть до перелома. Также многие девушки учатся в туфлях подруги или мамы. Обувь для обучения должна быть удобной, правильного размера и полноты.

Следующая распространенная ошибка – при ходьбе ногу не нужно ставить на всю стопу, так походка будет грубой и неестественной. Ноги не нужно сгибать в районе коленей.

Всегда следует помнить о следующем правиле: чем больше высота каблука, тем меньше должен быть шаг.

Слишком короткая юбка или платье могут добавить стеснения и неуверенности в себе, поэтому одежда для первого выхода на каблуках должна быть комфортной и красивой. Если каблуки планировались к определенному мероприятию, но к данному времени не получилось научиться грациозной походке, то следует выбрать обувь на танкетке или практически без каблука.

Стоит отметить, что данный атрибут не любит спешки, шаги должны быть плавными и естественными. Научиться ходить как на шпильках, так и на устойчивых каблуках достаточно легко. Соблюдение рекомендаций и практика помогут обрести уверенную и легкую походку.

Видео о том, как научиться правильно ходить на каблуках

Как правильно ходить на каблуках и в каком возрасте стоит начать:

Как правильно носить каблуки без вреда для позвоночника и стоп

Что происходит с телом, когда вы носите обувь на каблуках

Наше тело — очень умная система, которая всегда стремится сохранить баланс и удержаться от падения. «В попытках компенсировать неустойчивое состояние мышцы постоянно находятся в напряжении и удерживают тело, а позвоночник, как главный амортизатор, компенсирует нагрузку на мышцы, изменяя свои естественные изгибы. При ношении каблуков вес смещается вперед на 76%, нагрузка на кости распределяется неравномерно, что вызывает общий мышечный дисбаланс, — объясняет Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Больше всего это сказывается на позвоночнике, так как телу приходится подстраиваться и перераспределять нагрузку. Таз смещается вперед, усиливая нагрузку на поясничный отдел, увеличивается величина поясничного лордоза (выпуклого изгиба) позвоночника, что чаще всего приводит к болям в этом отделе, так как происходит сжатие пояснично-крестцовых нервов. Ношение высоких каблуков приводит к укорочению икроножных мышц, увеличению нагрузки на коленные суставы, берцовая кость деформируется и становится вогнутой. Колени постоянно находятся в согнутом положении, что, в свою очередь, вызывает развитие таких болезней, как остеоартрит. Обувь на каблуках ограничивает движение в голеностопе, ухудшает его мобильность, увеличивая напряжение в области ахиллового сухожилия, стопы тоже постепенно деформируются».

Каблуки какой высоты можно носить каждый день

Хотя при активном ношении каблуков центр тяжести всего тела смещается, происходит перераспределение мышечной работы в сторону неестественной перегрузки мышц голени, поясницы и даже шеи, каблуки определенной высоты вполне можно носить каждый день. «В повседневной жизни я советую использовать комфортную качественную обувь с амортизирующей подошвой и ортопедическими стельками. Небольшой каблук все же необходим для правильного распределения нагрузки и амортизации стопы. Высота зависит от роста и длины ног, но обычно колеблется в пределах 2–4 сантиметров, — рассказывает Марат Калмурзаев, управляющий Mind Body Studio by World Class и врач травматолог-ортопед. — Можно разделить длину стопы в сантиметрах на 7, и получится оптимальная высота каблука — такой формулой иногда пользуются ортопеды».

«На каблуках 7–8 сантиметров перегрузка в области поперечного свода и пальцев в 6–7 раз больше нормы. Но и кеды с балетками не полезны: при каблуке меньше одного сантиметра ситуация обратная — перегружается пятка», — говорит Кирилл Шлыков, заведующий отделением подиатрии, ортопед-реабилитолог семейной клиники остеопатии Osteo Poly Clinic.

В каких случаях нельзя носить каблуки

Для ношения каблуков существуют медицинские противопоказания. «Заболевания суставов — артриты (воспаления суставов), артрозы (деформация суставов), отечность ног, заболевания вен, плоскостопие, натоптыши на ногах, боли в пояснице являются противопоказаниями, — говорит Светлана Воронцова, тренер фитнес-клуба Soul Rebel. — Противопоказан каблук беременным женщинам, потому что вес тела с каждым днем понемногу прибавляется, смещается и центр тяжести. А в интересах безопасности не стоит бегать на каблуках или быстро ходить».

Как носить высокие каблуки и какие выполнять упражнения

Важно помнить, что нейтрализовать вред от ношения каблуков невозможно даже ортопедической стелькой. Поэтому основные правила — самомассаж, перерывы и упражнения. «Если нет возможности не носить обувь на высоком каблуке, то рекомендую минимизировать длительность (снимать при первой необходимости) и частоту ношения, выбирать удобную колодку, избегать зауженных мысов, отдавать предпочтение устойчивому каблуку, а не шпилькам», — советует Кирилл Шлыков.

Обувь на каблуке рекомендуется снимать каждые два-три часа, а также выполнять несложные упражнения, для того чтобы снять нагрузку на стопы. «Снимите обувь, встаньте носком на возвышенность, например на ступеньку, опустите пятки вниз и, постепенно чувствуя растяжение в икроножных мышцах, увеличивайте амплитуду движения. Так вы растяните мышцы голени и улучшите мобильность голеностопа, — объясняет Екатерина Демидова. — После дня, проведенного на каблуках, выполняйте выпады. Медленно согните ногу в колене и опуститесь вниз до того момента, пока угол в коленях обеих ног не будет равным 90 градусов, причем колено впереди стоящей ноги должно располагаться четко над опорной пяткой. Из этого положения отталкиваясь всей впереди стоящей стопой, вернитесь в исходное положение. Затем шагните в диагональ. Вернитесь. И так же сделайте шаг в сторону — это называется ”латеральный выпад”. Такое упражнение позволит улучшить мобильность голеностопа и тазобедренного сустава».

Особенно полезны упражнения для улучшения микроциркуляции, например ходьба босиком по разного вида поверхностям. Для этого существуют специальные коврики. Стопы — это область с множеством биологически активных точек и нервных окончаний, поэтому их стимуляция поможет не только запустить миллионы рецепторов, но и снять напряжение со спины после долгого дня.

«Вечером после ношения каблуков весь день полезно походить на пятках, на внешних и внутренних сторонах стоп, делать вращения внутрь и наружу. Можно сделать упражнение на растяжку икроножной мышцы. Встаньте лицом к стене. Расположите руки на ширине плеч ладонями к стене на уровне грудной клетки. Разместите одну стопу позади себя, сама стопа полностью на полу. Переместите другую ногу вперед и постепенно наклонитесь вперед к стене. Согните ногу передней ноги по необходимости, стараясь сохранять колено задней ноги выпрямленным. Сохраняйте стопы обеих ног всей поверхностью на полу. Вы должны почувствовать растяжение в икре задней ноги. После можно полежать, запрокинув ноги вверх и оперевшись о стену», — рекомендует Светлана Воронцова.

Как долго проходить на каблуках. Как научиться ходить на каблуках: полезные советы

Начинаем с малого

Не стоит торопить события и, не имея опыта ходьбы на каблуках, сразу же пытаться примерить туфли на десятисантиметровой шпильке. Современные бренды предлагают множество куда более удобных вариантов для женщин, не имеющих опыта ходьбы на каблуках – обувь с самой разной формой, высотой и толщиной каблука. Практика ходьбы на каблуках позволит лодыжкам развить силу, необходимую для того, чтобы ходить на высоких каблуках изящно и плавно.

Начинать учиться ходить на каблуках необходимо с туфель, каблук которых достаточно толстый и невысокий – приблизительно в пять-семь сантиметров высотой. Такая обувь обеспечит достаточную поддержку пятке и ногам в целом. А приучиться сохранять равновесие помогут туфли или босоножки на миниатюрных тонких каблучках.

Чтобы привыкнуть к новой высоте, не жертвуя комфортом и равновесием, для начала можно выбрать туфли на высокой платформе. Такая обувь обеспечивает меньше поддержки ногам, чем ботильоны на толстом каблуке , а если платформа достаточно узкая, такие модели станут отличной подготовкой для ходьбы в обуви на шпильке в будущем.

Идеальная модель обуви на высоких каблуках – это классические туфли на шпильке , длинном и тонком каблуке, высота которого составляет не более восьми-десяти сантиметров.

На более высоких каблуках даже женщины, которые ходят в обуви на высоких каблуках постоянно, будут чувствовать себя не слишком комфортно – а красоты походке и фигуре такая обувь не прибавит.

Правильный выбор обуви

Не все модели обуви на высоких каблуках одинаковы. Встаньте в туфлях на твердый пол, выпрямив ноги, и попробуйте встать на носки, оторвав пятки от пола на три-четыре сантиметра. Если вы не в состоянии выполнить это упражнение, то высота каблука слишком большая, и носить такие туфли не стоит. Если вы не готовы к такой высоте каблука, то при ходьбе колени будут сгибаться, походка будет некрасивой. Не стоит забывать и о такой немаловажной детали, как размер обуви: любые туфли должны быть достаточно свободными, чтобы при необходимости хватило места для стелек.

«Детские» шаги

Считается, что научиться ходить на высоких каблуках гораздо сложнее, чем ребенку научиться делать свои первые шаги – поэтому перед тем, как примерять туфли на высокой шпильке, необходимо начинать с небольших шагов.

Учась ходить на каблуках, для начала попробуйте делать небольшие, медленные шаги, не сгибая колени в большей степени, чем обычно. Практически сразу же вы заметите, что из-за высоты каблука шаги стали короче. Чем выше каблук, тем короче в конечном итоге окажется шаг.

Опускайте пятку перед тем, как опустить носок – не опускайте на пол одновременно носок и пятку. Как только вес оказался на подушечках пальцев ноги, плавно перенесите вес вперед – как если бы вы ходили на носках.

Ставьте ноги как можно ближе одна к другой. Модели на подиуме часто ставят одну ноги немного впереди другой, чтобы бедра соблазнительно покачивались, однако для такой «подиумной» походки требуется дополнительная тренировка.

Встаньте так, чтобы пятка одной ноги соприкасалась с серединой подошвы другой под углом. Перенесите вес на носок ноги, которая находится сзади, а когда нога устанет, поменяйте позицию и выставьте вперед другую ногу – это поможет научиться сохранять равновесие при ходьбе на высоких каблуках.

Главное – практика

Перед тем, как выходить в новых туфлях на высоких каблуках на улицу, потренируйтесь ходить на высоких каблуках дома в течение дня – это позволит не только привыкнуть к новой высоте, но и разносить новую обувь, сделать ее более комфортной. Тренируясь ходить на высоких каблуках, делайте то же самое, что и при ходьбе в привычной обуви, например:

Меняйте направление: ходите в разные стороны, останавливайтесь, поворачивайтесь на месте.

Попробуйте ходить на высоких каблуках не только по твердому полу, но и по ковровому покрытию – вполне возможно, что однажды вам придется ходить в туфлях на высоких каблуках по скользкому паркету.

Если вы планируете надеть туфли на высоких каблуках в ночной клуб или на вечеринку, где придется танцевать, для начала потренируйте танцевальные движения дома – чтобы чувствовать себя комфортнее в будущем.

Не забывайте о необходимости подниматься в туфлях на высоких каблуках по лестнице. Спускаясь по лестнице, ставьте на каждую ступеньку ногу полностью, а поднимаясь – только подушечки пальцев ног. На всякий случай придерживайте перила лестницы.

Ходить на высоких каблуках дома гораздо легче, чем по улице – и мягкое напольное покрытие, и идеально ровная поверхность твердого пола в значительной степени облегчают задачу ходьбы на высоких каблуках, а малейшая неровность асфальта способна значительно затруднить движение.

Чтобы научиться ходить на каблуках, попробуйте практиковать походку не только в закрытом помещении, но и на улице – либо в супермаркете, где удержать равновесие на высоких каблуках поможет тележка.

Мелкие детали

Учаясь ходить на каблуках, не забывайте о такой, на первый взгляд, незначительной детали, как вкладыши для обуви: мягкие силиконовые стельки, к примеру, сделают туфли на самых высоких и тонких, неустойчивых каблуках гораздо удобнее.

Не забывайте давать ногам отдых – в особенности, если во время ходьбы на высоких каблуках ноги начали болеть. Каждые двадцать-тридцать минут присаживайтесь отдохнуть, не снимая туфли – это лишь усугубит боль.

Многие девушки задаются вопросом, как научиться ходить на каблуках, ведь они придают женственность, удлиняют ноги и стройнят фигуру. Но нет ничего хуже, чем наблюдать за тем, как девушка встает на каблуки, не умея красиво на них ходить. Это сразу бросается в глаза и портит весь образ. Но не стоит расстраиваться, научиться правильной и красивой походке можно самостоятельно и в короткие сроки.

Как правильно выбрать обувь, для того чтобы красиво ходить на каблуках.

Выбор обуви, особенно если она на высоком каблуке, является первым этапом на пути к легкой походке. Неправильно подобранная обувь способна не только испортить шаг, но и причинить вред здоровью.

Для того чтобы правильно выбрать обувь, нужно придерживаться нескольких советов:

Любые туфли должны быть по размеру и плотно обхватывать ногу, но не сжимать ее до мозолей.
Для тех, кто еще не совсем устойчиво стоит на каблуках, начинать следует с обуви, которая крепко держится на ноге, это могут быть закрытые туфли или босоножки на толстом ремне, из которых нога точно неожиданно не выскользнет.
Самая удобная высота шпильки равно 7 — 10 см. На более высоком каблуке ноги устанут значительно раньше.
Начинать учиться красивой походке нужно с более толстого каблука, постепенно переходя на шпильку, так как на ней сложно держать равновесие.
Для того чтобы нога дольше не уставала, носок обуви не должен быть слишком узким. Чем шире носок туфли, тем свободнее и комфортней чувствуют себя пальцы ног.
Для того чтобы проверить, подходит ли женщине длина каблука, необходимо встать на них, выпрямить колени и попытаться подняться на носочки. Если каблук при этом отрывается от пола более чем на 3 см, то его длина будет удобной. Если нет, то при ходьбе на неподходящих по высоте каблуках, колени будут сгибаться.
Также можно проделать следующий эксперимент: примерить обе туфли и постараться отвести ногу в сторону, если опорная нога согнулась в щиколотке, то обувь не подходит.
Часто можно встретить модели обуви, где на передней части подошвы есть платформа. В таком случае, по ощущениям, каблук укорачивается на длину платформы, кроме того, такая обувь является устойчивой.

Как добиться стройности тела и уверенности в себе всего за несколько минут? Для этого достаточно надеть туфли на высоком каблуке. Но, как это сделать, если вы никогда не носили такой обуви? Научиться красиво ходить в туфлях или босоножках на шпильках не так сложно, достаточно придерживаться некоторых рекомендаций специалистов.

Такие изящные туфли делают женщину особенной: сразу меняется ее походка, она становится более грациозной и соблазнительной, кроме того, таким способом можно скрыть некоторые недостатки женской фигуры.

Секреты выбора обуви

Перед тем как научиться ходить на каблуках, их нужно правильно выбрать, чтобы обувь была максимально удобной. Если вы новичок в этом деле, отдайте предпочтение качественным туфелькам с удобной колодкой.

Они обязательно должны подходить вам по размеру и по ширине ноги, иначе все попытки освоить искусство ходьбы на высоких каблуках не принесут положительных результатов.

Многие девушки отказываются от ношения таких туфель, так как у них сразу начинают болеть и уставать ноги. Если у вас тоже возникла такая проблема, купите специальные гелевые подушечки, они защитят ваши ноги от быстрого утомления.

Безусловно, все девушки хотят научиться ходить на самых высоких каблуках, однако, лучше начинать с обуви, в которой высота каблука не превышает 5 см. Он не окажет сильной нагрузки на стопы и не вызовет никаких затруднений при ходьбе. Со временем вы сможете постепенно перейти на высоту 8 см, а затем и на 10-12.

По словам специалистов, начинать учится ходить на каблуках лучше с классических туфель-лодочек. Выбрав понравившуюся модель в обувном салоне, пройдитесь в ней по залу, чтобы убедиться в правильно подобранном размере.

Но порой так бывает, что обувь мечты для многих женщин – это туфли на высокой шпильке. В таком случае вы должны понимать, что сразу надеть их и пойти вы не сможете, или будете иметь нелепый и неуклюжий вид. Соблюдайте рекомендации специалистов, и вскоре вы будете ходить на шпильках не хуже моделей на подиуме!

Осваиваем непростое искусство

Как правильно ходить на каблуках – хотят знать многие, но не всегда самостоятельно этому можно научиться, часто без советов специалистов не обойтись.

Учимся ходить на шпильке, придерживаясь рекомендаций, которые помогут нам воплотить мечту в реальность и изящно ходить с высоко поднятой головой в любимых туфлях:

Осваивайте эту науку дома или в офисе, где вас никто не видит, чтобы не стать посмешищем для окружающих;
Для первых попыток не стоит выбирать каблук более 5 см, ведь так вы можете только отбить у себя желание учиться дальше. Через одну-две недели ваши ноги окрепнут и привыкнут, тогда вы и сможете перейти на более высокую шпильку;
Иногда даже толстый каблук во время передвижения может вызывать трудности. Если вы тоже столкнулись с такой проблемой, попробуйте сначала походить на высокой платформе;
Начинайте ходить медленными небольшими шагами, постепенно их ускоряя;
Ноги старайтесь ставить ровно, не сгибая в коленях, ведь в другом случае ваша походка будет выглядеть некрасиво и неуклюже;
При ходьбе обратите внимание на то, чтобы сначала пятка касалась пола, а потом уже носок. Никогда не становитесь на пол полностью всей стопой, это самая распространенная ошибка многих женщин и девушек. Вы должны как бы стараться перекладывать вес тела с пятки на носок;
Не нужно сильно вилять бедрами, ведь это не вызовет у окружающих хороших впечатлений о девушке, кроме того, может стать причиной потери равновесия тела;
Обучаясь искусству ходьбы на шпильках, усложняйте себе задачу. Для этого ходите не только по прямой линии, но старайтесь приседать, наклоняться, подниматься и опускаться по ступенькам.

Если вы видите, что уже немного освоили технику ношения обуви на шпильках дома, выходите на улицу, например, за покупками в ближайший магазин.

Как красиво ходить на каблуках

Хотите непросто научиться держаться в обуви на шпильках, а желаете узнать, как на каблуках ходить красиво и уверенно, одной этой техники вам будет недостаточно. Тщательно изучите свою манеру ходьбы. Вам нужно стать перед большим зеркалом, чтобы вы себя видели во весь рост, отходите и подходите к нему, стараясь ставить одну ногу за другой.

Важно, чтобы ваш подбородок был высоко поднят, ни в коем случае не смотрите себе под ноги, ведь такие ваши неумелые действия лишь будут привлекать к себе внимание окружающих.

Красиво ходить на шпильках походкой уверенной в себе женщины вы будете при условии хорошей физической подготовки. Каждое утро уделяйте несколько минут простым физическим упражнениям: сделайте 10 приседаний и наклонов вперед, это поможет укрепить и растянуть мышцы икр.

Женщины со слабыми ногами больше часа выходить на каблуках не смогут. Учтите это и правильно рассчитывайте свои возможности, если идете на работу, положите в сумку запасную пару удобной обуви.

Запомните, если вы раньше не носили обувь на шпильках, за несколько дней узнать, как на высоких каблуках ходить правильно и красиво, вы не сможете, для этого потребуется гораздо больше времени.

Красота без вреда для здоровья

Всем девушкам хорошо знакома фраза «Красота требует жертв
». Безусловно, ради красоты мы готовы на многое, даже часто пренебрегаем состоянием собственного здоровья.

Однако, если вы не хотите в ближайшее время вообще отказаться от такой обуви, обязательно давайте ногам отдохнуть. Не носите туфли на шпильках более 3 часов в день. Если ваша работа позволяет во время рабочего процесса переобуться в удобные балетки или даже тапочки, используйте эту возможность.

Осваивать технику, как на каблуках ходить в любимых туфлях, категорически запрещено беременным женщинам. От такой обуви отказываются даже те девушки, которые до беременности носили исключительно туфли на шпильке. Каблуки только усилят нагрузку на позвоночник, что совсем нежелательно, ведь ему и так приходится нелегко из-за веса женщины.

Мари Хелвин

Мари Хелвин в молодости

5. Грубые края внутренней поверхности туфлей можно обработать пилкой для ногтей, а после смазать вазелином.

6. Приклейте специальные резиновые накладки на подошву. Они придадут устойчивости за счет амортизации.

7. С возрастом ноги все менее терпимы к высоким каблукам . Поэтому Мари Халвин использует специальные подушечки для обуви, которые клеятся на стельку. Они не дают ступням соскользнуть вперед, обеспечивая дополнительную поддержку.

11. Если от узкой, остроносой обуви гудят ноги, просуньте пальцы рук между пальцами ног – станет легче.

12. Используйте противовоспалительные гели, чтобы снять боль в ногах после долгих прогулок.

Как забыть о лишних килограммах, неудачной стрижке и прочих проблемах со внешностью? Ответ прост – встать на каблуки. Обувь на высоких каблуках в гардеробе женщины незаменима: она привлекает внимание к лодыжкам, визуально удлиняет ноги, выпрямляет спину, чуть приподнимает грудь и придает особый шарм походке. Впрочем, сами по себе высокие каблуки – это не панацея: для того чтобы выглядеть максимально привлекательно и уверенно в такой обуви, необходимо знать, как правильно ходить на каблуках. Туфли на высоких каблуках визуально сделают свою обладательницу стройнее: ноги будут выглядеть более тонкими, живот – более плоским, а фигура – женственной. Красивая походка в туфлях на высоких каблуках – это особое искусство, которому необходимо учиться: для того, чтобы правильно ходить на каблуках, необходимы и терпение, и практика.

Подбирайте обувь правильно

Идеальная модель обуви на высоких каблуках – это классические туфли на шпильке, длинном и тонком каблуке, высота которого составляет не более восьми-десяти сантиметров, хотя это понятие сугубо индивидуально и зависит в первую очередь от размера ноги.. На более высоких каблуках, высотой в пятнадцать или даже семнадцать сантиметров, даже женщины, которые ходят в обуви на высоких каблуках постоянно, будут чувствовать себя не слишком комфортно – а красоты походке и фигуре такая обувь не прибавит. На первый взгляд может показаться, что ходить в такой обуви не просто неудобно, но практически невозможно. На деле же даже на самых высоких каблуках можно научиться ходить красиво – необходимы лишь постоянная практика и терпение.
Не все модели обуви на высоких каблуках одинаковы. Встаньте в туфлях на твердый пол, выпрямив ноги, и попробуйте встать на носки, оторвав пятки от пола на три-четыре сантиметра. Если вы не в состоянии выполнить это упражнение, то высота каблука слишком большая, и носить такие туфли не стоит. Если вы не готовы к такой высоте каблука, то при ходьбе колени будут сгибаться, походка будет некрасивой. Не стоит забывать и о такой немаловажной детали, как размер обуви: любые туфли должны быть достаточно свободными, чтобы при необходимости хватило места для стелек.

Женщины, которые постоянно носят обувь на каблуках высотой в семь-десять сантиметров, быстро учатся в любой ситуации сохранять равновесие. Обувь на каблуках меняет угол подъема стопы, поэтому вес тела переносится в основном на носок. Опыт и мастерство необходимы для ходьбы на высоких каблуках: чем выше каблук, тем больше угол наклона стопы и тем больший вес переносится на пятку и переднюю часть стопы. Практика ходьбы на каблуках позволит лодыжкам развить силу, необходимую для того, чтобы ходить на высоких каблуках изящно и плавно.

Как научиться ходить на каблуках

Если обувь на высоких каблуках появилась в вашем гардеробе впервые, или если вы никогда не любили высокий каблук, привыкать к новой высоте лучше постепенно. В первую очередь позаботьтесь об удобной обуви на устойчивых, лучше – квадратных каблуках, не стоит торопить события и, не имея опыта ходьбы на каблуках, сразу же пытаться примерить туфли на десятисантиметровой шпильке. Начинать учиться ходить на каблуках необходимо с туфель, каблук которых достаточно толстый и невысокий, со временем постепенно увеличивая высоту каблука. Высота каблука в пять-семь сантиметров для начала будет идеальной. Учась ходить на высоких каблуках, постарайтесь, чтобы выбранная вами модель обуви была как можно более удобной. К примеру, пара туфель на высоких каблуках с округлыми носками окажется для женщин, не пробовавших ходить на высоких каблуках, гораздо более удобной, чем пара туфель с заостренными носками. В таких туфлях можно будет ходить чуть более уверенно и свободно, не боясь, что носки туфель зацепятся друг за друга.Для первого опыта ходьбы на высоких каблуках лучше всего подойдут классические закрытые туфли или босоножки с широким ремешком вокруг лодыжки – такие модели обеспечат ноге максимальную поддержку и уменьшат риск травм. Приучиться сохранять равновесие помогут туфли или босоножки на миниатюрных тонких каблучках. А вот от обуви, не обеспечивающей ногам достаточной поддержки (например, туфель-слинг) лучше отказаться – слишком велик риск подвернуть или вывихнуть ногу. Чтобы привыкнуть к новой высоте, не жертвуя комфортом и равновесием, для начала можно выбрать туфли на высокой платформе. Такая обувь обеспечивает меньше поддержки ногам, чем ботильоны на толстом каблуке, а если платформа достаточно узкая, такие модели станут отличной подготовкой для ходьбы в обуви на шпильке в будущем.

Главное – практика. Тренируйтесь

Первая попытка пройтись в обуви на высоких каблуках – это совершенно новый опыт: на высоких каблуках нужно ходить абсолютно по-другому, нежели в обуви на плоской подошве, и, не отточив как следует походку, вы рискуете заработать не только неприятное ощущение боли в ногах, но и повреждение лодыжки. Научившись уверенно ходить и поворачиваться на каблуках, можно примерить те туфли, в которых необходимо будет выйти на улицу. В первую очередь необходимо запомнить, что начинать учиться ходить на высоких каблуках необходимо медленно и постепенно. После туфель на пятисантиметровых каблуках практически невозможно столь же уверенно чувствовать себя в обуви на девятисантиметровой шпильке, поэтому главное – практика и терпение.

Инструкция

Существует множество способов и методов научиться красиво ходить на высоких каблуках, однако в любом случае первый этап – это научиться ходить на каблуках по дому. Скорее всего, проведя в обуви на каблуках несколько часов и выполняя при этом работу по дому, вы привыкнете к новой высоте и перестанете обращать внимание на высокие каблуки, это позволит не только привыкнуть к новой высоте, но и разносить новую обувь, сделать ее более комфортной. Поэтому перед тем, как отправляться в туфлях на высоких каблуках в ночной клуб или ресторан, обязательно носите обувь несколько часов дома, пока туфли не станут удобными. Первый шаг – научиться просто уверенно стоять на высоких каблуках. Встаньте перед зеркалом в полный рост, медленно повернитесь в одну и в другую сторону – эта небольшая практика поможет вам не только оценить осанку в обуви на высоких каблуках, но и привыкнуть к высоте каблуков. Сделайте несколько шагов в обуви на высоких каблуках – по возможности, по твердому полу без напольного покрытия или же по тонкому ковру. Плотный, толстый ковер на полу может нарушить чувство равновесия. Делая первые шаги в туфлях на высоких каблуках, нужно постараться держать ноги прямо, как можно ближе друг к другу. Делая каждый шаг, ставьте ногу по возможности прямо. Начните практиковать походку в обуви на высоких каблуках с медленных, четких шагов, с каждым шагом обращая внимание на осанку. Позднее, когда появятся уверенность и опыт ходьбы на высоких каблуках, походка станет гораздо более естественной. Продолжайте ходить по комнате, меняя направления и останавливаясь. Как только появится уверенность в движениях, повторите то же самое на другом напольном покрытии, также начав с медленных шагов.

Тренируясь ходить на высоких каблуках, делайте то же самое, что и при ходьбе в привычной обуви, например:

Меняйте направление: ходите в разные стороны, останавливайтесь, поворачивайтесь на месте.
Попробуйте ходить на высоких каблуках не только по твердому полу, но и по ковровому покрытию – вполне возможно, что однажды вам придется ходить в туфлях на высоких каблуках по скользкому паркету.
Если вы планируете надеть туфли на высоких каблуках в ночной клуб или на вечеринку, где придется танцевать, для начала потренируйте танцевальные движения дома – чтобы чувствовать себя комфортнее в будущем, лучше всего заранее поработать над движениями – отработать небольшие шажки в разные стороны и медленные повороты..
Не забывайте о необходимости подниматься в туфлях на высоких каблуках по лестнице. Поднимаясь или опускаясь по лестнице в обуви на высоких каблуках, всегда держитесь как можно ближе к перилам, придерживая их, двигаясь медленно и грациозно. Спускаясь по лестнице, ставьте на каждую ступеньку ногу полностью, одновременно и подошву, и каблук обуви, а поднимаясь – только подошву, но не каблук.
Ходить на высоких каблуках дома гораздо легче, чем по улице – и мягкое напольное покрытие, и идеально ровная поверхность твердого пола в значительной степени облегчают задачу ходьбы на высоких каблуках, а малейшая неровность асфальта способна значительно затруднить движение. Чтобы научиться ходить на каблуках, попробуйте практиковать походку не только в закрытом помещении, но и на улице – либо в супермаркете, где удержать равновесие на высоких каблуках поможет тележка.

Как красиво ходить на каблуках

Практикуясь ходить на высоких каблуках, необходимо помнить о нескольких основных правилах, соблюдение которых сделает походку уверенной и плавной.
Для начала запомните, что ноги нельзя сгибать в коленях – ноги необходимо держать прямо и ставить как можно ближе друг к другу. Стопу необходимо направлять строго вперед, переставляя стопы так, чтобы они шли «по одной линии».
Делая шаг, сначала опускайте пятку, а затем – носок, перенося вес тела на носок быстро и плавно. Делайте только плавные, ровные шаги. Если походка неуверенная, попробуйте сократить шаг.

Поучитесь у супермоделей: практикуясь ходить на каблуках, следите за тем, чтобы подбородок был приподнятым. Руки можно расставить для баланса.
Если вы не слишком уверенно чувствуете себя на высоких каблуках, постарайтесь избегать «сложных» поверхностей – не пытайтесь ходить по мокрой, скользкой земле, песку, гравию, траве, обледеневшему тротуару.
Если вы не удержали равновесие в обуви на высоких каблуках и начали падать, не пытайтесь восстановить баланс – если, упав, вы отделаетесь легкими ушибами и смущением, то попытка удержать равновесие при падении может привести к вывиху или даже перелому лодыжки.

Даже самые дорогие и качественные туфли на высоких каблуках неудобны, если ходить в них постоянно. Неважно, умеете ли вы ходить на каблуках или же только учитесь, не стоит преодолевать огромные дистанции в обуви на высоких каблуках – а если вы почувствовали боль в лодыжке или стопе, немедленно снимите туфли.

Развиваем выносливость

Попробуйте встать перед зеркалом и пройтись по прямой линии, ставя одну ногу впереди другой. Отойдите от зеркала и, подходя к нему, следите за движениями ног и тела. Пробуя ходить на каблуках, следите за тем, чтобы ноги были прямыми, не сутультесь и держите спину прямо. Попробуйте, надев туфли на высоких каблуках, поднимать различные предметы со стола, стульев, пола, держа при этом колени сомкнутыми.
Потренируйтесь носить туфли на высоких каблуках не только дома, но и на улице – например, отправляясь за покупками в ближайший магазин. Опыт ходьбы на каблуках не только по мягкой поверхности ковра, но и по неровному асфальту поможет быстрее выработать чувство равновесия и уверенность походки. Идя по мягкой поверхности – например, по траве или по земле – не переносите основной вес на пятку, иначе каблуки будут утопать в земле, и вы рискуете упасть. Кроме того, перенесение веса на пятку в таких случаях может привести к повреждению каблука.
Тренируясь ходить в туфлях на каблуках средней высоты, попробуйте, делая шаг, сначала ставить на пол пятку и только затем – носок, перенося основной вес с пятки на носок. Таким образом, походка станет легче и изящней.
Делая меньший упор на пятку, вы слегка поднимаете стопу, увеличивая силу лодыжек и вырабатывая чувство равновесия и оптимального распределения веса. Постоянно следя за перенесением веса на носок, можно достаточно легко научиться носить обувь даже на самых высоких каблуках.
Если вы хотите научиться ходить на высоких каблуках, но не желаете тратить деньги на обувь, которая впоследствии может оказаться неудобной и непригодной для ходьбы, попробуйте на время позаимствовать обувь у подруги. Убедитесь в том, что туфли подходят по размеру – неправильный размер обуви не только вызывает дискомфорт, но и портит походку.
Учась ходить на каблуках, выбирайте обувь с широкими носками и толстым, устойчивым высоким каблуком, ходить в которой максимально удобно и легко. Подберите обувь, соответствующую вашим вкусам и требованиям – не стоит следовать актуальному тренду, поскольку модные тенденции постоянно меняются, а вот высота каблука – нет. Помните, что максимальную поддержку ногам обеспечивают ботильоны и сапоги на каблуках. Научившись ходить на толстых каблуках, вы с легкостью сможете ходить и в туфлях на шпильке. А дополнительный комфорт при ходьбе обеспечат мягкие силиконовые стельки.
Чтобы привыкнуть к наклону стопы, вызванному высокими каблуками, попробуйте следующее упражнение: сядьте, поставив ноги на носки и приподняв пятки. Это упражнение поможет быстрее привыкнуть к новому наклону стопы и сделает ходьбу на высоких каблуках легче. Попробуйте стоять и ходить по дому на носочках – это упражнение развивает силу лодыжек и чувство равновесия, помогает научиться переносить вес с пятки на носок, тем самым облегчая ходьбу на каблуках.
Потренируйтесь ходить на высоких каблуках, поднимаясь и опускаясь по лестнице, перешагивая через различные предметы. Удерживать равновесие в любой ситуации поможет простейшее упражнение – нужно просто стоять на одной ноге в течение некоторого времени, переодически меняя ноги.
Даже если непривычная высота каблука привела к появлению боли в ногах, снимать туфли, находясь вне дома, не рекомендуется. Дайте ногам отдых, присев на какое-то время.

«Детские» шаги

Считается, что научиться ходить на высоких каблуках гораздо сложнее, чем ребенку научиться делать свои первые шаги – поэтому перед тем, как примерять туфли на высокой шпильке, необходимо начинать с небольших шагов.
Учась ходить на каблуках, для начала попробуйте делать небольшие, медленные шаги, не сгибая колени в большей степени, чем обычно. Практически сразу же вы заметите, что из-за высоты каблука шаги стали короче. Чем выше каблук, тем короче в конечном итоге окажется шаг.
Опускайте пятку перед тем, как опустить носок – не опускайте на пол одновременно носок и пятку. Как только вес оказался на подушечках пальцев ноги, плавно перенесите вес вперед – как если бы вы ходили на носках.
Ставьте ноги как можно ближе, модели на подиуме часто ставят одну ногу немного впереди другой, чтобы бедра соблазнительно покачивались, однако для такой «подиумной» походки требуется дополнительная тренировка.
Встаньте так, чтобы пятка одной ноги соприкасалась с серединой подошвы другой под углом. Перенесите вес на носок ноги, которая находится сзади, а когда нога устанет, поменяйте позицию и выставьте вперед другую ногу – это поможет научиться сохранять равновесие при ходьбе на высоких каблуках.

Мелкие детали

Учась ходить на каблуках, не забывайте о такой, на первый взгляд, незначительной детали, как вкладыши для обуви: мягкие силиконовые стельки, к примеру, сделают туфли на самых высоких и тонких, неустойчивых каблуках гораздо удобнее.
Не забывайте давать ногам отдых – в особенности, если во время ходьбы на высоких каблуках ноги начали болеть. Каждые двадцать-тридцать минут присаживайтесь отдохнуть.

Помните, что главное в искусстве ходьбы на высоких каблуках – это постоянная практика. Чтобы научиться красиво ходить на каблуках, носить такую обувь необходимо постоянно – в магазин, на работу, куда угодно.

10 хитростей для безупречной походки на каблуках

От многих мужчин можно услышать: “Нет ничего хуже, чем женщина, которая надела каблуки и не может на них ходить”. Но так иногда хочется почувствовать себя топ-моделью!

AdMe.ru обращает ваше внимание на эти советы от WikiHow, которые могут помочь выглядеть увереннее в любимой обуви.

1. Делаем небольшие шаги

Чтобы выглядеть изящнее, нужно делать маленькие, медленные шаги, не сгибая колени сильнее, чем обычно. Если пытаться шагать широко, как мы обычно делаем в удобной обуви, то походка будет выглядеть неестественно. Так что если решились на экстремальную высоту, то придется никуда не спешить.

2. Ступаем с пятки на носок

Для того чтобы походка выглядела естественно, необходимо наступать не всей стопой, а сначала на каблук, а потом плавно ставить носок. Как только свод стопы принимает ваш вес, перенесите его вперед, как будто собираетесь ходить на цыпочках, а затем оттолкнитесь, чтобы сделать новый шаг.

3. Держим спину ровно

Невозможно представить себе красивую женщину без красивой осанки. Для этого необходимо расправить плечи, подбородок держать параллельно полу. Тогда мышцы пресса напрягутся, живот втянется, вы будете выглядеть стройнее и легче.

4. Шагаем по прямой линии

Чтобы добиться походки модели, необходимо представить, что впереди нарисована прямая линия и идти по ней. Ногу нужно ставить прямо перед другой ногой, носки смотрят прямо, так бедра будут немного покачиваться. Придется потренироваться, но оно того стоит: все мужчины будут оборачиваться вслед.

5. Готовимся к выходу дома

Если впереди знаменательное событие (свадьба, например), некоторые вещи нужно сделать заранее, чтобы выглядеть идеально:

потренируйтесь ходить. Чтобы целый вечер на каблуках не был для вас экстримом, а также чтобы на подошве появились мелкие царапины и она стала менее скользкой;
разносите обувь. Неразношенная обувь + весь вечер на ногах = кошмар. Есть несколько способов размягчить новую обувь: наденьте шерстяные носки, новую пару туфель и походите так 10 минут.
освойте лестницу. Спускаемся — наступаем полной стопой, поднимаемся — наступаем только на носок.
пользуйтесь удобными стельками и подкладками. Если после примерки вы поняли, что где-то скользит, а стелька могла бы быть и поудобнее, не пожалейте времени и денег на аксессуары. Так дольше сохраните и обувь, и ножки.

6. Учимся стоять на каблуках

Важно не только уметь ходить, но и красиво стоять на каблуках. Для этого нужно каблук одной ноги под углом приставить к середине стопы другой ноги. Затем перенести вес на носок ноги, к которой приставлен каблук другой ноги, а как только нога устанет, перенести вес на другую ногу.

7. Даем ногам отдых

Чтобы прошагать как можно больше и дольше, лучше время от времени делать передышку. Туфли лучше не снимать: уставшие ноги быстро отекают, снова влезать в туфли может быть болезненно.

8. Не злоупотребляем обувью на высоком каблуке

Чередуйте разную высоту каблука, но предпочтение отдавайте удобной обуви. Постоянное ношение шпилек может нанести вред здоровью.

9. Выбираем правильную обувь

Если вы всю жизнь ходили в кедах, то не нужно бросаться в омут с головой и сразу же покупать себе 10-сантиметровые шпильки. Начните с более устойчивого и невысокого каблука (5—7 см). Обратите ваше внимание на танкетки и обувь с ремешком вокруг лодыжки: они более удобны, так как в них стопа скользит меньше, а равновесие сохранить легче.

10. Правильно подбираем размер

Ничто не спасет походку в тесной обуви, поэтому ни при каких условиях не покупайте обувь, если она вам хоть чуть-чуть жмет. Если выбираете между чуть просторной и тесной обувью, делайте выбор в сторону той, что побольше: ее можно носить с подкладкой, а тесную пару ничто не спасет, и вы пожалеете о покупке.

Один день на каблуках – Роман Медный

Как стилист я очень люблю каблуки в женском образе. Все от того, что у меня немножко деформированы глаза и картинку я вижу вытянутой по горизонтали. Поэтому для того, чтобы добиться космической гармонии, приходится ставить девушек на каблуки и утягивать в корсеты. Тем же недугом страдают Лагерфельд, которому на старости лет и вовсе приходится носить корректирующие очки, а также Александр Маккуин (который до старости лет не дожил, к сожалению).

Одним словом, каблуки я люблю, но постоянно получаю жалобы от женщин, что их носить просто невозможно, мол, ноги от этого устают просто неимоверно, и вообще каблуки — якобы зло в чистом виде. Чтобы поддержать девушек, многие дизайнеры ставили на каблуки мужчин, а Марк Джейкобс и Джон Гальяно и сами не постеснялись обуть туфли на каблуках.

Излишними комплексами я никогда не страдал, поэтому пошел в специализированный магазин, купил туфли 44 размера на 10-сантиметровом каблуке и, вооружившись записной книжкой, чтобы по ходу конспектировать мысли, провел день на каблуках.

Cтилист Роман Медный провел день на каблуках

Первое впечатление.

Центр тяжести смещается, ощущается легкий дисбаланс между привычной скоростью передвижения и той, какая есть на самом деле — как будто компьютер во время просмотра фильма время от времени зависает, и динамичные сцены смотрятся скучнее. А еще чувствуется ухудшение сцепления с поверхностью пола. Если раньше одинаково комфортно было на всех поверхностях, то теперь понимаешь, что ковровое покрытие — это хорошо, а вот камень и кафель — не очень. И просто жутко становится от мысли, что в большинстве торговых центров полы — кафельные. Пометка на полях: когда открою женский бутик, всюду будет мягкий ковролин.

13.00

В каблуках очень удобно сидеть. Особенно после того, как долго в них ходил. Следует отметить, что за два часа я добился приличного прогресса — скорость передвижения снова высокая, не скольжу, ногу ставлю твердо. Значит, для того, чтобы научиться ходить на каблуках, нужно часа два. Интересно, а связана ли способность ходить на каблуках с интеллектом? Пометка на полях: почему некоторые девушки ходят на каблуках, не разгибая колени? Мне лично удобно, когда ноги прямые, как палки. Так достигается максимальная устойчивость.

Фото whattoseeinvalencia.com

13.15

Я погорячился — сидеть в каблуках неудобно. Ноги почему-то затекают и сидеть неподвижно не получается, нужно постоянно менять позу. Зато очень удобно сидеть на корточках… Это да, только семечек не хватает.

13.40

Снял обувь, чтобы посмотреть, что с ногами — и ужаснулся. Кажется, безымянные пальцы стали расти суставом в обратную сторону. Когда увидел их, бедненьких, даже испугался. Попытался пошевелить ими — не шевелятся. Правда, не могу вспомнить, шевелились ли они до этого. Ловлю себя на мысли, что если раньше пальцев ног для меня как бы не существовало (то есть, они совсем не обращали на себя внимание), то теперь я понимаю, что это тоже значимая часть организма. Смысл педикюра разгадан: из-за каблуков у женщин не только центр тяжести, но и точки внимания смещены. Что же, ждем новых открытий чудных.

Фото collegepublisher.com

13.45

Возможно, меня не хватит на целый день. Ноги не устали, но мысль о безымянных пальцах не дает покоя. Поэтому нужно, пока не поздно, эпатировать прохожих. Проедусь-ка в метро.

13.52

Эскалатор — это зло-зло-зло! То есть, зло в кубе. Такое впечатление, что я не просто стою на месте, а работаю всем телом. Теперь понимаю питерских старушек, которые, сойдя с эскалатора, останавливаются отдохнуть.

14.10

Поездка в метро прошла спокойно: большинство пассажиров каблуков не заметили. Некоторых немного смутил мой рост, но походка у меня уверенная и каблуки в глаза не бросаются — мужские ноги просто-напросто мало кто разглядывает. Один мой клиент, показывая свои любимые туфли, покрытые сеткой морщин, говорил, что они вполне даже ничего выглядят. На мой же взгляд, они были просто убитыми. Теперь понимаю, что мужчинам редко смотрят на ноги.

Но некоторые заметили, кто-то смотрел удивленно или даже агрессивно, но я изображал, что читаю книгу. Подойти и сказать гадость никто не решился. Две девочки, похихикивая, обсуждали друг с дружкой на ушко. Я им улыбнулся, они улыбнулись в ответ. Оказалось, зовут их Катя и Снежана. Телефонами обменялись =)

15.20

Еще раз разулся и посмотрел на пальцы — ну, не так уж все и страшно, ко всему можно привыкнуть. К тому же, наверняка со временем стопа деформируется и вообще следов от обуви не остается.

Теперь перерыв — впереди клубная ночь. Тоже на каблуках.

22.00

Ну, тут я своими «каблучными» 10 сантиметрами никого не удивлю, на карнавале легко встретить мужчину на каблуке в 30 см, и можно даже понаблюдать, как он падает со сцены.

До этого я ходил в носках, но на карнавал надел колготы и вижу, что в туфлях на каблуках ноги просто преображаются. Хм, у меня, оказывается, красивые ноги. До Тины Тернер далеко, но я же все-таки мужчина. В общем, можно с такими ногами жить. Пометка на полях:подумать, как можно открывать ноги в мужском стиле. Мини-юбки не рассматриваются — думаю, по понятным причинам.

Кстати, заметил, что каблуки хорошо работаю на развитие икр и ягодиц.

01.30

Уходя с вечеринки, наклоняюсь, чтобы расцеловаться на прощанье с человеком, а потом пытаюсь одновременно распрямиться и сделать шаг, но вместо этого падаю с лестницы: центр тяжести-то уже смещен. Пытаюсь сохранить равновесие и уцепиться за что-то, чтобы хоть как-то затормозит полет, но не получается. Когда уже внизу поднимаюсь на ноги, ощущаю, что центр тяжести «плывет». Смотрю на свои ноги и вижу, что оба каблука надломлены и уже не выдерживают мой вес при ходьбе. Разуваюсь, иду босиком. Конец истории.

Выводы: на каблуках можно ходить и делать это легко. Главное — избегать алкоголя и лестниц. Но это не только к каблукам можно применить.

Как ходить на каблуках правильно

Обувь на каблуках – этот предмет гардероба творит чудеса: женщина становится более уверенной и статной, ее фигура преображается, а походка приобретает особый шарм. Кстати, красивая походка – это целое искусство, освоить которое просто необходимо, особенно если в вашем гардеробе есть хотя бы одна пара туфелек на каблуках.

4 секрета красивой походки

В походке каждая деталь имеет колоссальное значение: движение ног, положение рук, осанка, наклон головы. Соблюдая четыре простых правила, вы будете выглядеть изящно и грациозно:

Во время ходьбы следите за положением ног: сначала необходимо ставить на поверхность каблук, а затем и всю ступню, перемещая вес тела с пятки на носок. В противном случае походка будет выглядеть нелепо и странно. Обычно именно из-за неправильного положения стопы женщины ходят на полусогнутых ногах. Если вы постоянно боитесь потерять равновесие и не можете разогнуть ногу в колене, возможно, стоит подобрать каблучок поменьше.
Ошибка некоторых женщин – семенящая или, наоборот, размашистая походка. Правильная длина шага, которая должна соответствовать длине стопы, обеспечит легкие и плавные движения. И не стоит копировать походку подиумных моделей. В повседневной жизни она уместна далеко не всегда.
Особое внимание стоит уделить осанке. Многие имеют привычку сутулиться, а ведь она может испортить даже продуманный до мелочей образ. Прямая спина, расправленные плечи, чуть приподнятый подбородок – именно это должно войти в привычку. Поэтому об осанке рекомендуется вспоминать не только при ходьбе в красивой обуви, но и в любое другое время: дома, на работе, в процессе занятий спортом.
Расслабленные движения руками в такт шагам помогут добиться баланса. Постарайтесь не впадать в крайности: не размахивайте руками из стороны в сторону и не прижимайте их к телу слишком сильно. Также не стоит чрезмерно «вилять» бедрами. Такая походка может выглядеть неестественно и даже вульгарно.

Чем чаще вы ходите на каблуках, соблюдая все перечисленные правила, тем красивее и увереннее становится походка. Если вы никогда не стояли на каблуках, можно немного потренироваться дома. Но не стоит забывать, что поверхность, по которой придется ходить на улице, отличается от ровного домашнего пола. Поэтому первые прогулки не должны быть дальними и продолжительными.

Кстати, рекомендуется не только уделять внимание походке, но и регулярно тренировать мышцы ног. Ведь если у вас слабые икроножные мышцы, то даже непродолжительное хождение на каблуках может стать мукой.

Правильная обувь – залог здоровья и безопасности

Наиболее комфортной и безопасной считается высота каблука, не превышающая 5-7 см. Если вы решили приобрести обувь на каблуках впервые, то лучше остановиться именно на таком варианте. Выбирайте удобную обувь на устойчивом каблуке, обеспечивающем должный уровень поддержки. Так вы без труда сможете сохранить равновесие и избежать чувства дискомфорта. Постепенно можно переходить на более высокие каблуки и шпильки. Если на данный момент вам дается тяжело даже маленький каблук, можно начать с обуви на платформе.

Что касается фасона, то здесь все зависит исключительно от личных предпочтений. Но считается, что новичкам гораздо легче привыкать к каблукам в обуви с закругленным носом. В туфлях с зауженным и заостренным носом труднее сохранять равновесие. Не менее важен и вес изделия. Слишком тяжелые ботинки существенно затрудняют движение, поэтому в такой обуви очень быстро устают ноги.

Особую роль играет супинатор, который обеспечивает устойчивость обуви. «Правильные» каблуки, даже если они высокие и тонкие, при воздействии веса сохраняют свое положение, а не отъезжают назад или в сторону.

Важно помнить, что к вечеру нога немного отекает. Этот факт необходимо учитывать в процессе примерки. Обязательно ориентируйтесь на собственные ощущения. Если вы чувствуете дискомфорт во время примерки, то вряд ли во время носки туфли станут более удобными.

Даже если вы чувствуете себя комфортно на каблуках, не стоит злоупотреблять такой обувью. Это может стать причиной проблем со здоровьем ног и всего опорно-двигательного аппарата. Туфли и сапоги с высотой каблука не более 5-6,5 см идеально подойдут для ежедневной носки. А вот обувь на шпильке и высоких каблуках лучше приберечь для торжественных мероприятий. Боли в пояснице и икроножных мышцах сигнализируют о том, что высоту каблука стоит сменить на менее экстремальную.

Как правильно ходить на высоких каблуках | by Stephen LEE

Часто можно увидеть, что девушки в туфлях на высоком каблуке странно ходят, делают шаг и бросаются вперед, также возникает ощущение, что колени не прямые и они идут. Не знаю, потеряю ли я вот так, и как ходить в туфлях на высоких каблуках?

1. Прежде всего, это центр тяжести.

В положении стоя или при ходьбе центр тяжести должен находиться на прямой линии, перпендикулярной земле. Многие девушки носят туфли на высоких каблуках или не могут согнуть ноги. Кажется, что каблук завышен. Но в основном пятка слишком высока, из-за чего центр тяжести всего тела смещается вперед, а тело наклоняется вперед. Чтобы уравновесить передний центр тяжести, после ходьбы будет “рывок вперед” и “креветка согнутыми ногами”.

При ходьбе следите за центром тяжести, чтобы не двигать ногой, на которую вы шагнули вперед: центр тяжести всегда будет на вашей прямой ноге.

2. Во-вторых, выпрямите верхнюю часть тела и все напрягите. Не перекладывайте весь свой вес на две ноги.

Причина, по которой обувь на высоком каблуке выглядит привлекательно, заключается в том, что это изделие, которое может подтянуть наше тело. От головы до шеи, до груди, до талии и до ягодиц – все это напряжено. Это означает, что когда ваша верхняя часть тела устала, вы никогда не сможете правильно ходить и стоять. Это мечта.

Если вы не понимаете правды, вы можете попробовать надеть пару туфель на высоком каблуке более 10 см, стоя на месте, а затем расслабиться и испытать это, вы почувствуете, как на фигуре выше, шея не осознает вперед досягаемость, складка талии. Колено гиперэкструдировано, а нижняя часть живота сильно выступает.Напротив, затягивание всех этих частей воодушевит человека в целом.

И, верхняя часть тела более расслаблена, нижняя часть тела более серьезна из-за слишком большого напряжения, выдерживающего нагрузку, вы будете все больше и больше уставать.

3. В-третьих, расслабьте нижнюю часть тела, особенно голень, и ходите естественно.

По сравнению с верхней частью тела, нижняя часть тела должна быть расслаблена. Многие девушки ошибочно считают, что именно в результате подтяжки ног каждая нога выпрямляется на высоких каблуках.Нет. Напротив, это естественный результат после того, как вы сделаете это правильно и расслабите ноги.

Обратите внимание, что при каждом шаге бедра используются для движения нижней части тела и подъема бедер вверх. Не прижимайте колено прямо к коленной связке. Это действительно неудобно. Используйте переднюю мышцу бедра, чтобы привести в движение колено и расслабить икры, естественным образом выпрямите ногу.

Черные босоножки на шнуровке с ремешком в виде рыбьей головы на простом шпильке на каблуке $ 47,89

Если центр тяжести расположен правильно, верхняя часть тела прямая, сила правильная, а икра расслаблена.Носить высокие каблуки – это естественно, и на это не нужно обращать внимание. Только для этого нужна практика. Ведь те, кто просто наступил на монахов, немного испугались.

Рыбий рот с бахромой в летних женских туфлях на шнуровке на высоком каблуке $ 49,83

В конце концов, я очень не одобряю высокие каблуки девушек, носящих толстую водонепроницаемую платформу, и сразу заставляю вас выглядеть дешево и в несколько раз сильнее и сильнее, а не элегантный. А толстая водонепроницаемая платформа опасна и не облегчит ходьбу.Напротив, легко упасть, потому что высоты недостаточно, чтобы дотянуться до земли. Небольшая высота водонепроницаемой платформы удобна для прогулок.

Кстати, в магазине на сайте www.27880.com очень много модных туфель на высоком каблуке с низкой платформой.

5 советов экспертов по созданию удобных туфель на высоких каблуках

Изображение взято с atelierblog.com

Обувь для женщин такая же, как автомобили для мужчин.

Большинство женщин чувствуют себя более гламурно и уверенно , когда носят туфли на высоком каблуке.И точно так же, как мужчина не хочет оставлять гладкую спортивную машину без вождения в своем гараже, женщина не хочет оставлять свои красивые туфли на высоких каблуках в своем шкафу неношеные . Тем не менее, многие женщины чувствуют, что вынуждают делать именно это из-за сильной боли , которая часто возникает из-за их ношения.

Туфли на высоком каблуке могут создавать избыточного давления на подошвенной поверхности (подошва стопы), что может привести к плюсневой боли ( болей в стопе ), избыточной нагрузки на суставы стопы , а также болезненных мозолей и бурсит.Ходьба на высоких каблуках также может вызвать подошвенный фасциит, повреждение ахиллова сухожилия, и мышечный дисбаланс в ногах и ступнях, который может способствовать боли в коленях, пятке (подошвенный фасциит) и молотку пальцев ног.

Обескураженный? Нет, потому что пришло время снять с полки свои великолепные Manolo Blahniks и Christian Louboutins и снова встать на ноги, где они и должны. Вот мои лучших советов экспертов , которые помогут сделать ваши туфли на высоком каблуке удобными .

Изображение с сайта fashionmagazine.com

1. Подберите подходящий вариант .

Когда был в последний раз , вы проверяли свой размер обуви ? Размер вашей стопы может меняться до на один полный размер с годами, особенно после того, как у вас появятся дети. Измеряйте свою футов не реже одного раза в год как по ширине, так и по длине, чтобы убедиться, что вы учитываете эти естественные изменения. Имейте в виду, что размеры обуви у разных дизайнеров различаются, поэтому будьте готовы примерить обувь разных размеров и стилей, чтобы подобрать нужную.

Наши ступни имеют тенденцию к набухать в течение дня, поэтому обувь, которая хорошо себя чувствует утром , может быть болезненной к 17 часам. Вы можете решить эту проблему , покупая обувь поздно вечером или рано вечером. Примерьте обе туфли в магазине и обязательно встаньте и медленно пройдитесь по магазину, проверяя прилегание и удобство.

Затем проверьте материалы обуви. Выбирайте кожаные, замшевые или нейлоновые сетчатые материалы, которые сгибаются и растягиваются вместе с ногой при ходьбе.Используйте стельки для дополнительного комфорта стопы и , чтобы уменьшить воздействие на колени.

Изображение с сайта pinterest.com

2. Учитывайте высоту и форму каблука .

Хотя вам может нравиться то, как высокие шпильки вызывают у вас чувство, лучше избегать каблуков , высота которых превышает трех дюймов . Когда вы носите каблук больше трех дюймов, ваша ступня имеет тенденцию скользить вперед. Чтобы компенсировать это движение вперед , женщина бессознательно толкает свое тело назад, что приводит к напряжению мышц бедра и колена.

Исследования показали, что артрит колена на вдвое чаще встречается у женщин , чем у мужчин, и некоторые из этих обвинений , несомненно, связаны с высокими каблуками. Кроме того, постоянное ношение высоких каблуков более трех дюймов может привести к сокращению на мускулов на икрах () и на спине ().

Так какие стили лучше? Как правило, толще пятки , лучше для ног . Кроме того, ищите более толстую подошву или немного платформы под носком.Небольшая платформа минимизирует угол и давление на подушечку стопы. Проверьте наличие мягкой набивки в области пальцев ног, которая снизит давление на пальцы ног при ходьбе.

Заметили ли вы, что в сапогах на высоком каблуке можно ходить намного удобнее, чем на других каблуках? Высокие каблуки с максимальным охватом ступни, как правило, наиболее удобными . Выбирайте фасоны, которые соответствуют форме вашей стопы, имеют закругленную форму и достаточно материала, чтобы удерживать ногу на месте.Ищите ботинки, туфли-лодочки и туфли с ремешками в области носка, арки и щиколотки.

Изображение взято с сайта thehighheeltimes.wordpress.com

3. Работайте над осанкой и походкой.

Вы когда-нибудь замечали, как некоторые женщины, кажется, ходят без усилий на высоких каблуках, в то время как другие ходят медленно и неестественно? Правильная ходьба на высоких каблуках может потребовать некоторой практики, но как только вы ее освоите, это может иметь большое значение для comfort .Ваша походка должна соответствовать той же схеме от пятки до пят, которой вы следуете, когда идете босиком. Вот три подсказки:

встаньте прямо вместо того, чтобы наклонять туловище вперед
задействуйте основные мышцы
Бедра и колени расслаблены

Я также рекомендую вам обратиться к физиотерапевту для оценки осанки и анализа походки , чтобы вы увидели, как можно улучшить общую осанку с высокими каблуками и без них.Найдите время, чтобы потренироваться в правильной ходьбе на высоких каблуках дома, прежде чем выходить на улицу. Поднимаясь по лестнице, используйте заднюю ногу, чтобы удерживать равновесие , а подтолкнуть себя вверх .

Изображение с сайта settingthebarreblog.com

4. Укрепите мышцы ног.

Многие женщины считают, что если они выполняют несколько простых упражнений на растяжку , они могут облегчить большую часть боли и дискомфорта, связанных с ношением высоких каблуков.Вот три, которые я рекомендую:

Встаньте босиком на носках в течение 15–20 секунд. Повторите это упражнение пять раз.
Без каблуков нарисуйте буквы алфавита так, чтобы лодыжка была в воздухе.
Положите карандаш или полотенце на пол и попытайтесь схватить его пальцами ног.

Надев туфли на высоких каблуках, попробуйте выполнить легкого растяжения ахиллова сухожилия и мышц стопы, а затем нежно помассируйте стопу , используя свой любимый лосьон для кожи.Эта практика увеличит кровоток в стопе и расслабит ваши мышцы стопы. Используя увлажняющий крем, вы также поможете предотвратить проблем с кожей, которые могут возникнуть, если ваши пальцы ног находятся в узком ящике для обуви.

Изображение предоставлено catwalkmagazine.pl

5. Возьмите квартиры для длительных прогулок.

Большинство проблем со ступнями и ногами, которые возникают при использовании туфель на высоком каблуке, возникают из-за постоянного и длительного ношения.Постарайтесь свести к минимуму время, которое вы проводите на каблуках. Держите пару универсальных квартир в ящике стола, в портфеле или в машине на случай, если вам придется много гулять.

Снимайте обувь, когда можете в течение дня, и уделите несколько минут, чтобы растянуть лодыжки и пальцы ног.

Также попробуйте альтернативных носить различных типов каблуков и каблуков каждый день. Вы дадите отдых ступням и ногам, если выберете обувь на плоской подошве или на каблуке типа «котенок», которую будете носить несколько дней в неделю.

Изображение с сайта frozenfashions.wordpress.com

Вот еще несколько упражнений для высоких каблуков, которые можно попробовать дома:

Встречная растяжка:

Положите обе руки на рабочую поверхность. Сделайте шаг назад на несколько футов, чтобы вы могли опереться на поверхность в положении планки для йоги, все в одну линию. Вы почувствуете легкое растяжение в задней части икр и бедер.

Вдохните и выдохните два раза, затем откиньтесь назад, опираясь на бедра, сохраняя спину ровно.Вы почувствуете легкое растяжение в плечах и позвоночнике, сделав два глубоких вдоха. Вернитесь в исходное положение планки и начните снова. Повторить четыре раза. В последней позиции планки сделайте шаг к стойке перед тем, как встать на , чтобы не напрягало поясницу.

Рулон теннисного мяча:

Это упражнение отлично подходит для усталых сводов стопы и для смягчения фасции под ногами. Встав, поместите теннисный мяч под правую ногу.Осторожно перенесите вес на мяч, начиная с тыльной стороны стопы, перекатывая его к большому пальцу ноги, а затем перекатывая его обратно к пятке. Продолжайте это движение для каждого пальца ноги в течение двух-трех минут. Повторите то же самое левой ногой.

Острие и изгиб:

Это упражнение следует выполнять медленно и осторожно, так как оно прорабатывает мелкие мышцы, склонные к спазмам.

Сядьте, вытянув правую ногу
Направьте пальцы ног вниз, затем поверните их к себе
Задержитесь в этом положении четыре секунды
Оттолкни пятку, в то время как пальцы ног скручены
Удерживать четыре секунды
Повторить восемь раз
Повторить с левой стороны

Подъем каблука:

Это упражнение помогает поддерживать ровное положение между ступнями, лодыжками и голенями.Слегка возложите одну руку на стул, стоящий рядом с вами. Встаньте босиком, на ширине плеч и параллельно друг другу. Медленно поднимитесь на подушечки стоп как можно выше. Не выкатывайте в стороны и держите пальцы ног ровно, а не скрученными. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед медленным спуском. Повторить восемь раз.

Aarzoo Patel, P.T.

Растущая сила в мире физиотерапии, Aarzoo Patel продолжила признанное лидерство NY Chiropractic & Physical Therapy в области комплексного физиотерапевтического лечения и послеоперационной реабилитации в Нью-Йорке.

Получив образование в Индии, Аарзу посвятила себя изучению множества методов и дисциплин, чтобы помочь составить индивидуальные планы реабилитации для своих пациентов. В рамках своего образования Аарзу практиковала спортивную физиотерапию, методику клинической аргументации и мануальной терапии Мейтленда, комплексную мобилизацию мягких тканей, а также методы кинезиотерапии и основные методы тейпирования. В настоящее время она учится на докторскую степень по физиотерапии.

Помимо создания планов упражнений для своих пациентов, которые они могут использовать дома, Аарзу и ее команда физиотерапевтов также обучают методам укрепления, правильной осанке и механике тела во время повседневных действий, а также оценивают пациентов на предмет нарушений, таких как мышечный дисбаланс.

советов, как избежать боли в ногах от высоких каблуков

Самые важные мужчины в вашей жизни – и коробки из-под обуви в вашем шкафу – носят имена Маноло, Джимми Си, Энцо и Стиви М.? Если так, то высокие каблуки – часть вашей жизни.

Но в отличие от Кэрри Брэдшоу из сериала Секс в большом городе , которая гналась за мужчинами, такси и иногда собакой в парке, балансируя на 4-дюймовых шпильках, жизнь на высоких каблуках в реальном мире может быть убийца.

«Женщинам нравятся высокие каблуки, но если вы носите их все время, то может возникнуть сильная боль в ногах и другие проблемы, которые могут быть непосредственно вызваны каблуками или усугублены ими», – говорит Моррис Морин, DPM, директор ортопедическая медицина в Медицинском центре Университета Хакенсак.

Проблемы варьируются от общих проблем, таких как бурситы, натоптыши и мозоли, до более сложных проблем, таких как деформированные молоточковые пальцы или мучительная боль в подушечке стопы, которая, кажется, усиливается с каждым годом.

Тем не менее, многие женщины отказываются отказываться от туфель на высоких каблуках: исследование, проведенное Американской педиатрической медицинской ассоциацией, показало, что около 42% женщин признались, что они будут носить туфли, которые им нравятся, даже если они будут причинять им дискомфорт; 73% признали, что у них уже есть проблема с обувью.

Продолжение

Итак, каков ответ? Врачи говорят, что если вы вообще должны их носить, примите некоторые меры предосторожности и выявляйте и лечите проблемы на ранней стадии. Если вы это сделаете, вы не только избежите многих проблем с высокими каблуками, но и сделаете день, который вы проводите в шипах, более счастливым для ваших ног.

(Часто ли вы носите высокие каблуки? Поделитесь своим опытом на доске сообщений WebMD Women’s Health: Friends Talk.)

Высокие каблуки и боль в ногах: что вы должны знать естественная форма вашей стопы, врачи говорят, что она обязательно вызовет боль в стопе.

Но если к этому добавить высокие каблуки, ортопед Стюарт Могул, DPM, говорит, что боль может быстро перерасти в повреждение.

“Помимо ограничения стопы, вы также увеличиваете вес в ограниченной области, поэтому вы не только раздавливаете пальцы ног, но и раздавливаете их, а затем нагружаете их, и это проблема. , – говорит Могул.

Продолжение

Среди наиболее частых проблем он видит болезненные, ноющие бурситы – те костные выступы, которые обычно появляются у основания большого пальца ноги и искажают форму стопы.

«Высокие каблуки не вызывают бурситов, но они могут усугубить их. И высота каблука, и острие обуви могут иметь значение», – говорит Могул.

Более того, он говорит, что у некоторых женщин с бурситами также имеется смещение кости в нижней части сустава большого пальца ноги, что меняет способ движения стопы или ее движения.

«Если затем поставить ступню на высокий каблук и наклонить вперед, давление на эти кости увеличивается, и боль в косточке большого пальца усиливается», – говорит он.

Хотя включение туфель на каблуках в гардероб может некоторым помочь, часто лучшим решением является хирургия бурсита для выпрямления кости.

Если вы постоянно носите высокие каблуки, скорее всего, вы уже испытали еще две распространенные проблемы: натоптыши и мозоли. Эти утолщенные слои омертвевшей кожи обычно возникают на пальцах ног или по бокам стопы и на самом деле являются способом тела защитить ваши ноги от нападения.Только в этом случае, говорит Морен, ваша обувь – враг.

Продолжение

«Когда вы начинаете образовывать натоптыши и мозоли или даже вросшие ногти на пальцах ног, часто проблемой становится давление обуви, которая не совсем подходит по размеру», – говорит Морен.

В других случаях это может быть результатом “молоткообразного пальца” – состояния, при котором кость пораженного пальца ноги загибается, оставляя верхнюю часть обуви тереться о обувь. Когда эта обувь на высоком каблуке, говорит Морен, проблемы и боль усиливаются.

Хотя некоторым может помочь обувь с более низким каблуком, для решения этой проблемы может потребоваться хирургическая процедура, которая поможет выпрямить большой палец ноги.

Высокие каблуки и кризис среднего возраста

Это правда, что ничто не может поднять настроение так, как нахальная новая пара высоких каблуков. Но если кажется, что эти каблуки были намного удобнее в ваши 20 и 30 лет, тогда они были в ваших 40, 50 и выше, вы правы.

Продолжение

Ноги меняются с возрастом, говорят эксперты, и некоторые из этих изменений могут сделать ношение высоких каблуков намного менее комфортным. Одна из самых распространенных: потеря жира в нижней части стопы.

Продолжение

«С возрастом вы теряете часть жировых отложений, которые обычно защищают подушечку стопы, а часть из них также скользит вперед к пальцам ног», – говорит Морен.

Когда мы надеваем эти сандалии на шпильке с ремешками и ступаем вниз, он говорит, что наш вес падает на то место, где у нас меньше защиты.

«В крайних случаях костлявые концы стопы врезаются в подошву обуви без какой-либо защиты», – говорит он.

Это не только вызывает боль, но также может увеличить риск стрессовых переломов и остеоартрита стоп.

И хотя некоторые врачи пытаются восстановить стопу с помощью инъекций силикона или инъекций для заполнения морщин, таких как Ресталин, и Морен, и Могул говорят, что это плохая идея.

«Эти инъекции не предназначены для того, чтобы выдерживать давление веса тела; они недолговечны и имеют тенденцию перемещаться под действием веса», – говорит Морен.

Продолжение

Кроме того, Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава предостерегает женщин от этих и других строго косметических процедур для стоп. Называя эту тенденцию тревожной, они предупреждают потребителей, что риски, в том числе инфекции, травмы нервов и трудности при ходьбе, часто перевешивают преимущества.

Гораздо лучшая идея от боли в подошве стопы, говорит Морен, – это использование стелек с мягкой подкладкой.«Они действуют как буфер между вашей ногой и землей, и это все, что вам действительно нужно».

И, наконец, если вы большую часть своей жизни носили в основном высокие каблуки, вы можете столкнуться с усыханием ахиллова сухожилия – области, которая проходит от задней части пятки до икры. Это может привести к боли при ношении обуви на низком каблуке или даже к невозможности ходить босиком.

Противоядие: упражнения на растяжку, как у бегунов. В редких случаях, говорит Могул, вам может потребоваться операция по удлинению ахиллова сухожилия.

5 советов по защите ног при ношении высоких каблуков

Мы знаем, что вам нравятся высокие каблуки, поэтому мы даже не намекаем на то, что вам будет лучше в кроссовках. В то же время, что хорошего в этой великолепной паре красных лакированных туфель на шпильке, если все, что вы можете сделать, это сидеть и восхищаться ими?

Продолжение

Если вы собираетесь носить каблуки, WebMD объединила советы двух наших экспертов и рекомендации Американской ортопедической ассоциации, чтобы защитить ваши ноги.

1. Выбирайте туфли на высоком каблуке максимально подходящего размера. Хотя это может показаться само собой разумеющимся, остановитесь и подумайте: сколько пар высоких каблуков заставят ваши ступни сдвинуть вперед, оставляя зазор, достаточно большой для небольшого сотового телефона за вашей пяткой? Могул говорит, что высокие каблуки, которые не подходят должным образом, заставляют переднюю часть стопы лететь вперед, создавая большее давление – и боль – на пальцах ног. Ищите узкие туфли на каблуке с плотной посадкой, но не плотно прилегающей, чтобы решить проблему.

2. Подушка, подушка, подушка.Хотя вставка для полной обуви может помочь, если у вас болит подушечка стопы или вы долго будете стоять на пятках, купите силиконовые плюсневые подушечки. По словам Морена, они похожи на сплющенных мармеладных мишек, но отлично справляются с амортизацией ударов. «Это похоже на замену потерянной толстой набивки».

Продолжение

3. Для устойчивости носите более толстый каблук. «Более толстая пятка даст вам лучший баланс и может помочь уменьшить давление, распределяя вес на стопу более равномерно, – говорит Морен.Изменение высоты пятки также может помочь уменьшить проблемы с ахилловым сухожилием.

4. Обратите внимание на «наклон» или «наклон» пятки. В то время как некоторые 4-дюймовые каблуки дают вам прямой спуск к плоской части обуви, другие будут более плавным наклоном. По словам Морена, это может быть легче для свода стопы и может помочь облегчить боль в подушечке стопы.

5. Носите высокие каблуки с открытым носком, чтобы уменьшить давление на натоптыши и мозоли. Обратитесь к ортопеду, чтобы он профессионально удалил натоптыши и мозоли и решил проблему, которая их вызывает.Но если это невозможно, выберите обувь с открытым носком, чтобы снять давление с воспаленных участков.

Самая лучшая и худшая обувь для ног

Правильная обувь может помочь предотвратить боли в ступнях, ногах и спине. По словам Джоселин Карри, врача-ортопеда из Пьемонта, поддержка, которую вы получаете с нуля, влияет на выравнивание всего вашего тела, поэтому разумно инвестировать в правильный стиль обуви.

Обувь, которой следует избегать

Модная обувь может выглядеть привлекательно, но она не идет на пользу вашему телу.Доктор Карри говорит, что к худшим типам обуви для ног относятся:

Туфли на высоком каблуке. Каблуки от трех до четырех дюймов меняют положение тела, что создает дополнительную нагрузку на ноги, бедра и спину. При регулярном ношении высоких каблуков ахиллово сухожилие сжимается и укорачивается, что на самом деле может вызвать боль при ношении обуви на плоской подошве. Высокие каблуки также создают большее давление на подушечку стопы, в результате чего естественная набивка становится тонкой и обеспечивает меньшую амортизацию там, где она вам больше всего нужна.Все это дополнительное давление также может привести к мозолям.
Туфли с острым носком , особенно на высоком каблуке, которые сводят пальцы ног вместе. Это может усугубить существующий бурсит, который представляет собой твердую шишку на суставе большого пальца ноги. Неудобное положение пальцев ног также может привести к их сокращению и, в конечном итоге, постоянному скручиванию – это состояние, известное как молоток. Для исправления Hammertoe требуется медицинское вмешательство.
Вьетнамки. Плоские шлепанцы не поддерживают. Отсутствие надлежащей опоры для стопы – основная причина подошвенного фасциита и тендинита ахиллова сухожилия. Подошвенный фасциит возникает из-за чрезмерного натяжения подошвенной фасции, поддерживающей дугу связки, вызывающей боль и воспаление в пятке. Тендинит ахиллова сухожилия вызван плохой механикой стопы, что приводит к чрезмерному растяжению сухожилия. Иногда это приводит к образованию костных шпор. Шлепанцы с ремешками также могут вызвать удар ногой, так как пальцы ног постоянно изо всех сил пытаются удерживать ногу в обуви.
Балетки. Балетки так же вредны для ног, как и шлепанцы, потому что они тоже мало поддерживают. Не существует сводной системы, которая помогала бы справиться с нагрузкой, которую ноги испытывают каждый день.
Гибкие туфли. Доктор Карри говорит, что если вы можете легко сгибать и скручивать обувь, они не окажут вам достаточной поддержки. Обувью с хорошей арочной опорой будет сложно манипулировать.Она предостерегает от покупки любой обуви, которая может сгибаться пополам.

Лучшая обувь для ног

Доктор Карри говорит, что лучшая обувь для ваших ног:

Каблук на танкетке. Вместо туфлей на высоком каблуке подумайте о том, чтобы надеть обувь на легкой танкетке с размером не более ½ – 1,5 дюйма. Этот небольшой угол может обеспечить лучшую поддержку и баланс.
Кроссовки. В то время как спортивная обувь обычно является поддерживающей, большинство кроссовок имеют срок службы шесть месяцев или 500 миль из-за более мягкого материала обуви.Если они изношены, вы можете получить травму.

Поменяйте обувь

Меняйте обувь ежедневно. Избегайте ношения одной и той же обуви более четырех-пяти дней подряд. Вращение обуви снижает чрезмерную нагрузку на группу мышц или суставы.

Доктор Карри рекомендует носить обувь, подходящую для этого случая. Надевайте кроссовки или поддерживающую обувь при любых упражнениях или когда вы знаете, что будете проводить долгое время на ногах.

«У вас будет только одна пара ног в этой жизни», – говорит доктор Карри. «Важно правильно о них заботиться. Жертва ношения обуви по последней моде не стоит риска для здоровья, связанного с необратимой деформацией стопы с сопутствующей болью в коленях или бедрах ».

Узнайте больше о том, как поддерживать свои ноги в отличной форме.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

14 блестящих уловок, чтобы безболезненно носить высокие каблуки

Если вам нужно зайти в клуб или бар на четырехдюймовом шпильке, нет никаких сомнений в том, что вы останетесь незамеченным, особенно когда вы объедините их с обтягивающими брюками или короткой юбкой.Высокие каблуки создают магию для привлечения или соблазнения толпы. Ходьба на каблуках – это искусство, которому нужно эффективно учиться.

Если у вас нет предварительных знаний, прежде чем носить исцеления, вы можете сломать лодыжки. Так что перед игрой обязательно овладеть искусством! Вот некоторые моменты, которые следует учитывать, пока вы не ослепите себя на шпильке.

Реклама

На рынке доступны различные типы каблуков

Источник изображения: indulgy.com

Прежде чем отправиться в обувной магазин, чтобы купить для вас туфли на каблуке, вы должны иметь четкое представление о типах каблуков.

Конус: Это округлый каблук. Он широкий в месте соединения ботинка и более узкий в месте, касающемся земли.
Котенок: Это короткий каблук. Его очень легко носить с собой, он идеально подходит для тех, кто только начал носить каблуки. Они никогда не ошибаются на официальных собраниях. Это почти 2 дюйма в высоту и в диаметре.
Клинья: Их очень легко сбалансировать, так как они имеют большой выступ, закрывающий пятку и свод стопы.
Щенок: Они похожи на толстый квадратный клин.
Катушка: Похоже на песочные часы. Более широкая подошва и пятка, но расстояние между ними намного меньше.
Призма: Образует форму призмы в точке, касающейся земли.
Туфли на шпильке : Самые впечатляющие.Их обычно называют каблуками-карандашом, поскольку площадь соприкосновения с землей не превышает 0,4 дюйма.

14 отличных советов, как носить высокие каблуки без боли

Реклама

1. Правило Эммы по высоте каблука: найдите идеальную высоту каблука

Источник изображения: dailymail.co.uk

Ваша жизнь стала бы намного проще, если бы вы знали, какой каблук вы носите в конкретном случае. Что ж, узнать магическое число конечно очень любопытно.Стопа каждого человека имеет врожденный наклон в состоянии покоя. Таким образом можно определить идеальный размер каблука для ваших ног. При прогнозировании размера каблука учитываются следующие моменты:

Кривая на уровне стопы.
Пятка стопы

Сидя удобно, можно раздвинуть ноги. Позвольте ноге расслабиться и принять обычный наклон. Измерьте расстояние между пяткой и ступней. Размер показывает идеальную длину каблука для вас.

Объявление

2. Уловка для оценки уровня комфорта каблуков

Источник изображения: fashionsy.com

При покупке каблуков обязательно проверяйте расстояние между подошвой и пяткой. Он должен быть не менее 3 см, чтобы пара была удобна для ваших ног. Чем больше расстояние, тем удобнее будут каблуки.

Объявление

3. Волшебная формула для поиска идеальной высоты каблука

Источник изображения: brightside.мне

Еще никогда не было так просто подобрать идеальную высоту каблука. Все, что вам нужно знать, это ваш общий рост и длину ног, и введите эти числа в предоставленную формулу.

4. Краткое руководство по выбору подходящей высоты каблука на все случаи жизни

Источник изображения: sg.stylefiles.reebonz.com

Оставаться модным не так-то просто. Кажется, если есть много правил, которых нужно придерживаться. Самая важная из них – это одежда, которая поможет вам оставаться счастливыми и комфортными.Каблуки – идеальный аксессуар, который поднимет вашу уверенность в себе. Вот краткое руководство по выбору правильного размера каблука для каждого случая.

Если вам нужно на работу или на свадьбу, этот размер каблука подойдет вам. Двухдюймовая обувь позволит вам чувствовать себя комфортно, даже если вы в самом разгаре. Они женственны и очаровательны.

Идеальная высота каблука, который может украсить вас изысканным и стильным образом, составляет 3,5-4,5 дюйма. Этот размер каблука бывает от туфель на шпильке до каблука ложкой.Он идеально подходит для дня с коллегами или свидания. Убедитесь, что вы найдете хорошую пару, подходящую для каждого случая. Если вы думаете, что такая высота каблука может пойти не так на вашем рабочем месте, то вы можете попробовать носить обнаженный или гладкий черный цвет.

Размер каблука более 5 дюймов

Если вы чувствуете себя комфортно на высоких каблуках, то вы, безусловно, можете сделать комплимент своим любимым мини или девичьим выходным. Эти каблуки могут отлично выглядеть только в том случае, если вы научитесь в них ходить.

Инфографика: Как выбрать идеальные здоровые каблуки для разных случаев

Источник изображения

5.Как выбрать туфли на каблуке, которые лучше всего подходят вашему телу

Источник изображения: giphy.com

Вот несколько простых советов, которые помогут вам узнать, что можно и чего нельзя делать с определенными типами телосложения.

Не покупайте каблуки с ремешками для щиколотки, если у вас широкие лодыжки, потому что они могут придать лодыжкам широкий вид. Вы можете носить ремешок на спине или туфли-лодочки.
Не надевайте обувь с ремешками, если у вас короткие ноги, они могут казаться шире, чем есть на самом деле. Обнаженные каблуки или открытые пальцы ног могут решить эту задачу.
Обувь с острым носком может дать вам дополнительный рост. Однако дамы с широким носком могут чувствовать себя некомфортно. Не жалейте их только на исключительные случаи.
Женщины с широким носком могут выбрать обувь с круглым носком. Это может создать иллюзию того, что ноги кажутся меньше.
Стильные туфли телесного цвета на каблуках и гладкие черные туфли на шпильке никогда не подведут, они всегда помогут вам выглядеть стильно.

6. Повод

Источник изображения: cosmopolitan.in

Туфли на каблуках следует носить в зависимости от случая и состояния.

Если вы собираетесь на романтическое свидание, туфли на шпильке – идеальный выбор. Но если вы думаете, что гулять придется долго, то это будет неправильный выбор.

Плюс вам потребуется много практики, чтобы носить эти сексуальные туфли на шпильке до свидания D и узнать, как долго вы можете их носить.

Вы можете даже попрактиковаться в ходьбе в своей спальне. Вы даже можете держать запасные квартиры в сумке, если чувствуете, что вам будет неудобно выходить в клуб или на длительные прогулки.

7. Правильный размер обуви

Источник изображения: coupondunia.in

Данные показывают, что самая распространенная ошибка, которую делают женщины при покупке обуви, – это правильный размер обуви. Размеры обуви меняются в течение года или даже после рождения ребенка. Перед покупкой обуви убедитесь, что вы измерили длину и ширину стопы. Ведь ношение обуви неправильного размера может вызвать множество проблем со здоровьем.

8. Чем толще каблуки, тем лучше

Источник изображения: wheretoget.это

Тонкие каблуки могут заставить дрожать ногу. Или у некоторых может даже возникнуть сильная боль в ноге после ношения каблуков. Нельзя отрицать тот факт, что туфли на шпильке требуют определенных случаев и платьев, но их не следует носить каждый день. Тонкие каблуки лучше оставить для избранных случаев. Также избегайте тонких подошв, так как они могут вызвать боль внизу стопы. Попробуйте носить обувь с более толстой подошвой, которая выдержит давление веса тела.

9. Используйте вкладыши для обуви

Источник изображения: s3.amazonaws.com

Подушечки для ног специально разработаны для размещения под стопой. Это помогает бороться с болезненностью, вызванной постоянным ношением каблуков. Если вам удастся найти силиконовую вставку для стопы, это будет лучше, так как она поможет удержать ногу и не даст вам спуститься вперед. Это помогает предотвратить образование волдырей и трение.

10. Прогулка

Источник изображения: giphy.com

Каблуки не только добавляют рост, но и улучшают ваш образ.Вам следует научиться грациозно ходить на каблуках. Чтобы выглядеть элегантно, вам следует практиковаться, делая шаги поменьше. Идите медленно и не сгибайте колени. Быстрая ходьба может сделать вашу прогулку неприятной. Если вы хотите, чтобы ваша походка выглядела естественно, всегда ставьте пятки, а затем пальцы ног на землю.

11. Прямой ход

Источник изображения: giphy.com

Идите, поставив ноги прямо друг перед другом, и позвольте бедрам немного двигаться вперед и назад.Представьте себе линию и идите по ней. Это займет какое-то время, но с практикой вы будете выглядеть не хуже модели. И вы готовы всем голову закатывать.

12. Стоя во время ношения лечит

Источник изображения: 1000schlechtedates.de

Это не только ходьба, но и умение элегантно стоять. Поставьте пятку перед другой стопой и перенесите на нее вес. Если устали, можете перенести вес на другую ногу.

13.Растяжка важна

Источник изображения: theredfrancesca.com

Делайте перерывы между ношением каблуков. Снимите их и растяните пальцы ног и щиколотки. Опустите пальцы ног вниз, затем поднимите их вверх. Это расслабит вас.

14. Правильная осанка

Источник изображения: fashionedchic.com

У красивой женщины должна быть безупречная осанка. Спину держите прямо, подбородок держите вверх. Таким образом, мышцы живота могут сжаться, и вы почувствуете себя легче и тоньше.

Кроссовки нельзя носить на все случаи жизни, как бы комфортно вы ни себя чувствовали в них. Начать будет что-то твердое и нейтральное с 2 дюймов. Попробуйте ходить на каблуках, вы даже можете носить их при покупке продуктов. Это поможет вам сбалансировать и даже повысить вашу уверенность в себе. Выполните эти условия, прежде чем отправиться в обувной магазин. Это поможет вам получить достаточно знаний, прежде чем вкладывать деньги в каблуки, о которых вы всегда мечтали.

Магазин лучших каблуков от сообщества

Рекомендуется к прочтению:

Сохранить

Объявление Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Хирен – старший редактор LooksGud. Он обозреватель моды и преданный, которому всегда любопытно узнать, что в этой области тренда. Он любит походы, играть в крикет и фильмы в жанре фэнтези. Он любит писать о практичной, недорогой моде и простых хитростях…. хотите присоединиться к веселью?

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Walking 101: The Foot Pattern – Digitsole

Доброе утро, дамы и господа.
Мы собрались здесь сегодня, чтобы закончить нашу пешеходную трилогию.Объяснив важность вашей осанки в в этой первой статье , вы должны понять, какой шаг был правильным во время нашей последней встречи .
Но я оставил лучших за последние . Чемпион болей в спине, король плохой осанки, враг ортопедов: стопа. А точнее выкройки стопы.

Схема стопы – это фаза, во время которой ваша ступня ударяется о землю (обычно пяткой), катится по земле перед подъемом, чтобы продвинуть ваше тело вперед (используя переднюю часть стопы).

Чтобы получить идеального рисунка, вы должны ударить по земле внешней частью пятки , слегка переместить ступню внутрь (легкое пронационное движение), чтобы положить ее ровно. Оттуда движущая сила вашего тела должна быть запущена передней частью стопы для оптимального движения.

Однако этот идеальный узор встречается довольно редко. Действительно, стопа естественно имеет фазы пронации (движение внутрь) и / или супинации (движение наружу) при ходьбе.

Легкая склонность к одному или другому очень распространено и часто безвредно. Однако , когда эта тенденция слишком важна, может вызвать искажения и боль во всем теле.

Когда вы идете, ваша ступня сначала касается земли пяткой.

Если вы пронатор, ваша ступня будет поворачиваться наружу, используя внешнюю часть стопы и мельчайшие пальцы ног для поддержки вашего веса.

Пронаторы часто имеют плоскую стопу , тело в основном поддерживается внутренней частью стопы.Напротив, у супинаторов довольно изогнутые стопы , давление на свод не так важно.

Каковы риски таких шаблонов?

В случае гипер пронации, вместо того, чтобы толкать тело всей стопой, вы в основном будете полагаться на внутреннюю часть стопы. Поэтому пронация увеличивает давление на внутреннюю часть ноги ; искажение, к которому тело должно приспособиться. Ваши колени и бедра больше не будут соответствовать вашему телу.

Это может привести к болям в суставах, особенно в лодыжках и коленях, а также к болям в бедрах и спине. В самом деле, даже если ваше тело адаптируется – до определенного момента – к вашему стилю ходьбы, большая, продолжительная деформация в конечном итоге станет болезненной и может вызвать травмы.

Гиперпронаторы легче поражаются тендинитом, подошвенным фасциитом, синдромом надколенника (из-за смещения надколенника) и другими проблемами, вызванными неправильным расположением ног.

С другой стороны, сильная супинация оказывает на большее давление на мышцы и сухожилия, стабилизирующие вашу лодыжку, , что может спровоцировать сильную боль и растяжение тканей. Поскольку стопа сильно выгнута, супинаторы могут серьезно пострадать в области свода стопы и пятки. Кроме того, этот высокий свод снижает способность стопы поглощать удары, которые наносят удары по ногам и спине на более сильных ударов.

Супинаторы легче затронуты из-за растяжения связок, разрывов связок, тендинита и болей в пятках, бедрах и спине.

В обоих случаях плохой рисунок стопы приводит к плохому перераспределению массы тела и искажению вашего силуэта. Эта неустойчивая осанка вызывает хронические боли, но также в долгосрочной перспективе приводит к мышечной и суставной слабости. Проблема в том, что, как говорилось в начале этой статьи, мы всю жизнь шли определенным путем, и теперь наше тело к этому привыкло.

Итак, каковы решения?

Чтобы облегчить боль, вы можете попытаться улучшить свою опору с помощью специальных вкладышей в соответствии с рекомендациями врача.Или вы можете выбрать решение, которое занимает немного больше времени, но прослужит дольше : исправьте свой шаблон. Это долгий процесс, который требует не торопясь, чтобы не навредить себе. Вам нужно знать свои «недостатки», чтобы шаг за шагом исправлять их (это не каламбур). Изменить привычку сложно и сложно, особенно если у вас была эта привычка … почти всю свою жизнь. Но оно того стоит: небольшое улучшение лучше, чем ничего.

Итак, вот вопрос на миллиардов долларов: , как я могу теперь, если мой способ ходьбы опасен для меня? Как мне узнать, как это исправить? –Предупреждение о размещении продукта – но это причина, по которой мы его создали: вы можете использовать Run Profiler.

Наша стелька была разработана для анализа вашего шага и рисунка в 3D и в реальном времени во время бега. Он подскажет, если вы пронатор / супинатор, и в какой степени это может повредить вам. Персонализированная инструкция позволит вам избежать риска усталости и травм. и вы даже можете использовать аудиотренер для получения обратной связи в реальном времени! Вы можете следить за своей эволюцией в приложении благодаря истории данных. Все это и многое другое всего за 99 долларов и доступно – здесь-.Другое решение – регулярно консультироваться со своим подологом, чтобы узнать, какие усилия можно предпринять, и следить за своим благополучием. (Но вы также получите это с помощью Run Profiler, все в одной паре стельки, которая подходит к вашей обуви; просто говорю).

Вот и все на сегодня и для этой ходячей саги.

Надеюсь, вся эта информация будет полезна для вас, чтобы понять, как вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие!

Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, если вы хотите поделиться своим опытом получения от меня тематического запроса – вот для чего я здесь! 😉

До скорой встречи, бегающие маньяки!

Как ваша обувь может повлиять на ваше здоровье?

Трудно поверить, что когда-то люди просто ходили босиком, независимо от температуры или местности.В настоящее время сложно пройти по местной главной улице, не пройдя мимо нескольких обувных магазинов, которые могут похвастаться множеством дизайнерских туфель на каблуках, модными кроссовками и сезонными предложениями.

Хотя ваше здоровье может быть не первым, что приходит вам в голову, когда вы просматриваете распродажи в офисе, бесконечно просматриваете последнюю коллекцию ASOS или часами стоите в очереди, чтобы заполучить пару Yeezys, на самом деле обувь, которую мы носим, центральное место в нашем повседневном здоровье. Плохо спроектированная обувь или обувь, которая не подходит по размеру, может вызвать ряд краткосрочных и долгосрочных проблем со здоровьем , которые влияют на различные части нашего тела, поэтому важно понимать, что вы надеваете Ваши ноги.

Майкл Рэтклифф, ортопед в Carnation Footcare, говорит, что три основные функции обуви: защитить наших ног, позволить нам ходить, где мы хотим, и обеспечить комфорт , когда мы находимся на ногах в течение длительных периодов времени. . Он говорит:

“Правильно подобранная обувь не должна иметь отрицательного воздействия на наше здоровье или не оказывать его . Плохо подобранная и неправильно подобранная обувь может отрицательно сказаться на наших ногах. Обувь с более высоким каблуком, плохим сцеплением и неподходящими или отсутствующими застежками была связана с нарушением ходьбы, балансирует и падает , в то время как сужение стопы в обуви может вызвать паратезию (булавки и иглы) или временное онемение.Если обувь неподходящая, то краткосрочные проблемы могут превратиться в долгосрочные из-за нежелания заниматься такими видами деятельности, как ходьба, или даже повлиять на способность работать по выбранной профессии с вытекающими из этого психическими, эмоциональными и физическими последствиями. “

Краткосрочные проблемы

Неправильно подобранная обувь может практически сразу повредить ваши ноги. Вот некоторые из наиболее распространенных состояний:

Кукурузы

Мозоли – это «пробка» из твердой омертвевшей кожи, которая образуется на костном выступе, например на суставе.Часто они вызваны продолжительным давлением на определенную область – обычно из-за плохо сидящей обуви.

«Обычно он имеет точечную, дискретную форму и может быть очень болезненным при надавливании на участок. Мозоли могут быть твердыми или мягкими (и, если они находятся между пальцами ног, влажными) и могут содержать кровеносные сосуды и / или нервные волокна. Давно стоящие натоптыши могут быть прочно прикреплены к более глубоким мягким тканям, что затрудняет их полное удаление “.

Обувь, которая слишком свободна может позволить вашей ноге скользить и тереться, или конструкции, которые оказывают чрезмерное давление на определенную область стопы, являются наиболее вероятными претендентами на образование натоптышей.

RF / Zer CreativesGetty Images

Проблемы с ногтями

Проблемы с ногтями и грибковыми заболеваниями чрезвычайно распространены в Великобритании: по оценкам, 16% всех европейцев страдают от той или иной формы инфекции. Вросшие ногти на ногах, возникающие, когда стороны ногтя прокалывают окружающую кожу , являются особой неприятностью и могут быть болезненными.

«Ношение обуви и носков, которые не подходят по размеру и слишком тугие, оказывает давление на боковые стороны пальцев ног и может вдавить кожу в ногтевую пластину.Кроме того, неправильная стрижка ногтей на ногах (ни прямой, ни плавный изгиб) и обрезка ногтя по бокам могут подвергнуть палец ноги риску врастания ногтя ».

Кроме того, грибковые инфекции ногтей на ногах могут быть не только неприглядными, вызывая обесцвечивание и ломкость ногтя, но также могут повлиять на самооценку и (редко) привести к дальнейшим осложнениям, с помощью которых распространяется инфекция.

“Травма, будь то единичный эпизод или повторяющиеся незначительные эпизоды (вызванные тесной обувью ), может оторвать ноготь от ногтевого ложа, создавая нормальным кожным организмам вход в ногтевое ложе и более мягкую нижнюю часть ногтевой пластины, где они могут процветать.”

Избегайте ношения тесных трикотажных изделий и обуви, которые могут повредить ноготь в результате повторяющихся травм и создать влажную среду, в которой могут процветать споры грибка, может помочь предотвратить грибковые инфекции ногтей на ногах.

Стопа спортсмена

Стопа атлета вызывается дерматофитом – разновидностью грибка, обитающей на коже. i вызывает сильный зуд, воспаление и шелушение кожи и одновременно является неприглядным, неприятным и чрезвычайно заразным.

“Это состояние влияет на влажные и потные участки стопы, особенно между пальцами ног и промежутками между пальцами ног (особенно в плотно прилегающей обуви , в которой пальцы ног находятся в непосредственной близости друг от друга на время ношения этой обуви) и часто под внутренним сводом стопы ».

Это заболевание может распространяться и проявляться при ходьбе босиком в местности, где другие также отказываются от обуви. Хорошая гигиена ног и использование противогрибкового крема помогут – важно вылечить это состояние до того, как оно распространится на ногти на ногах.

Темная лошадкаGetty Images

Долгосрочные проблемы

Неправильная пара обуви может нанести непоправимый урон вашему телу в дальнейшем, и связанные с этим проблемы не ограничиваются только вашими ногами. Следите за:

Обрушившиеся арки

Свернутые или «упавшие» своды (более известные как «плоскостопие») – это термин, используемый для описания случая, когда чьи-то ступни имеют низких или не имеют свода , и, как следствие, упираются в землю.

“Это происходит, когда при ходьбе возникает напряжение ахиллова сухожилия и мышц задней части ноги. Это может привести к растяжению связок, поддерживающих арку (пружинную связку), подошвенную фасцию и сухожилие мышца (задняя большеберцовая мышца), которая также помогает поддерживать арку. Продолжительное напряжение этих мягких тканевых структур может привести к повреждению и опусканию дуг с последующей болью в области свода и пятки.”

Обувь без каблука не обеспечивает поддержки тем людям, у которых напряженные икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Боль в спине

Существует ряд потенциальных проблем, которые могут возникнуть из-за ношения неправильной обуви (особенно на каблуках) в течение длительного периода времени, некоторые из которых касаются вашей спины.

“ Действие пояснично-спинномозговой мышцы может быть усилено , что приводит к чрезмерной нагрузке с возможным ригидностью и приводит к изменениям осанки.Кроме того, возможное сжатие поясничного межпозвоночного диска (в результате плохой обуви) может привести к боли в пояснице ».

По возможности используйте низкие туфли , а если вы все же носите высокие каблуки, убедитесь, что они «хорошо сделаны» и не носятся слишком долго.

Боль в суставах

Продолжительная перегрузка из-за обуви, которая не обеспечивает адекватной поддержки, в конечном итоге может вызвать всевозможные проблемы с суставами, такие как артрит , а также боль в коленях – особенно в случае высоких каблуков.

“Колени вынуждены больше сгибаться, чтобы заменить на снижение амортизации в ступнях, когда пятка ударяется о землю во время ходьбы. Кроме того, в результате мышцы передней части бедра должны работать усерднее , чтобы позволить чтобы хорошо оттолкнуться во время ходьбы “.

Неправильно подобранная обувь также может привести к появлению таких деформаций, как бурсит и костная губа вокруг больших суставов стопы. Также недавно было высказано предположение, что на дыхание и здоровье голосовых связок может повлиять выбор обуви, поскольку Хелен Сьюэлл, ведущий тренер по голосу и коммуникации, сказала парламентскому комитету, что ношение каблуков в течение всего дня может привести к более быстрому, поверхностному дыханию и повреждению голосовые связки.

Cultura RM Exclusive / Attia-FotografieGetty Images

Профилактические меры

К счастью, ответ, как избежать подобных проблем как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, очень прост. Просто Обратите внимание на ту обувь, которую вы покупаете , и на то, как часто вы носите тот или иной стиль. Приобретая новую пару обуви, вам следует обратить внимание на следующие моменты:

Убедитесь, что в передней части обуви (в «ящике для пальцев ног») есть достаточно места , чтобы можно было свободно шевелить пальцами ног.Если обувь здесь слишком тугая, вы рискуете получить компрессионные повреждения и онемение.
В идеале ваша обувь должна иметь какое-либо крепление , которое позволит вам при необходимости отрегулировать посадку вашей обуви.
Обувь должна иметь легкий каблук (высота около 20-40 мм), быть широкой для устойчивости и компенсировать любую стесненность, которая может возникнуть в вашем ахилловом сухожилии.
Верхняя часть обуви должна быть изготовлена из натуральных материалов для общей гибкости, прочности и комфорта.
Амортизация внутри обуви отлично подходит для комфорта и снижает ударную нагрузку на при приземлении на пятку и отталкивании подушечками стоп во время ходьбы.
Выбирайте туфли твердости в межподошве (между пяткой и носком), чтобы их нельзя было перекрутить, как кухонное полотенце.

Также неплохо рассмотреть вариант , заменив на специализированную обувь, если вы собираетесь ходить в течение длительного периода времени.Например, для пассажиров , путешествующих в центр города, стало довольно популярно надевать кроссовки в дорогу, а затем переодеваться в что-то более подходящее в офисе.

«Это, безусловно, хорошая идея, на мой взгляд, в ситуациях, когда на работе вы должны носить обувь, которая не подходит для прогулок на большие расстояния, особенно при ежедневных поездках на работу. Однако« пригородная обувь » должна подходят правильно , иначе они станут серьезной проблемой с потенциальными краткосрочными и долгосрочными последствиями для стопы и общего состояния здоровья.Если высокие каблуки носили в течение более длительного периода (лет), следует проявлять осторожность, прежде чем переходить на обувь на низком каблуке ».

Не только вы будете лучше заботиться о своих ногах, но и смена обуви также будет способствовать более продолжительной и продолжительной прогулке , что в целом приведет к более здоровому образу жизни.