Как правильно и сколько пить воды в день: сколько нужно, в какие часы необходимо пить

Как правильно пить воду – Блог издательства «Альпина Паблишер»

Воду никак не назовешь основным источником витаминов и минералов, тем не менее это важная часть нас. Примерно 60–70% веса человеческого тела составляет вода, ежедневное пополнение запасов которой в организме жизненно необходимо. Вода помогает переносить питательные вещества к клеткам и переваривать еду. Она создает влажную среду для тканей уха, носа и горла, служит смазкой для наших суставов, смягчает органы и ткани. Вода поддерживает чистоту крови и эластичность кожи, охлаждает нас при перегреве (особенно во время физических нагрузок).

Любые жидкости могут регулировать водный баланс. Однако лучше всего — простая вода: она лишена калорий и быстро усваивается, а научные исследования убедительно доказывают, что она очень важна для профилактики различных заболеваний.

Выпивайте ежедневно 30 г воды на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 68 кг, нужно стараться выпивать не меньше 2 литров воды в день. Используйте это в качестве базовой схемы. Дополнительное количество воды рекомендуется пить в следующих ситуациях:

— Физические упражнения: пейте дополнительно по 200 мл воды на каждые 20 минут упражнений.

— Алкоголь: на каждую порцию выпитого алкоголя выпивайте такое же количество воды.

— Путешествия: пейте дополнительные 200 мл воды на каждый час полета в самолете.

— Климат: если вы живете в сухом климате, пейте каждый день дополнительные 400 мл воды.

— Грудное вскармливание: перед каждым кормлением выпивайте по 200 мл воды.

— Беременность: выпивайте дополнительные 200 мл воды в день.

В целом вам достаточно воды, если:

— вы не чувствуете жажды;

— ваша моча не имеет насыщенного цвета и запаха.

— Распределите потребление воды во времени. Лучший способ получить необходимое ежедневное количество воды — равномерно распределить ее потребление во времени. Выпивайте по стакану (200 мл) воды каждый час, начиная со времени пробуждения.

— Пейте перед едой. Выпивайте стакан воды перед каждым, даже небольшим приемом пищи. Это поможет выполнить дневную норму и наполнит желудок перед едой, предотвращая переедание.

Носите с собой бутылку для воды из материала, не содержащего БФА (синтетического гормона бисфенола А). Вместо того чтобы пить из стакана, приобретите бутылку для воды из пластика или емкость из нержавеющий стали. Носите ее с собой весь день и наполняйте по мере надобности. Это будет напоминать вам о необходимости пить воду, обеспечит постоянное наличие воды и обойдется дешевле, чем покупка воды в бутылках.

Установите напоминания. Например в телефоне, в календаре Outlook или Google. Создайте себе соответствующие записи на каждый час. Когда вы привыкнете регулярно пить воду, такая мера, вероятно, уже не потребуется. Однако до тех пор вы должны стараться не сбиться с пути и не позволять себе о чем-то забывать.

Будьте реалистичны. Конечно, для питья предпочтительнее обычная чистая вода. Но если она вам не нравится, попробуйте один из следующих вариантов:

— Пейте натуральные напитки, не содержащие сахара, подсластителей и кофеина, например травяные чаи или минеральную воду без натрия.

— Добавляйте в простую или газированную воду немного лимонного или лаймового сока.

— Настаивайте воду на фруктах или овощах. Лучшие варианты — это малина, апельсин, дыня, лимон и лайм; для овощного настоя попробуйте использовать огурец. Кусочки фруктов или овощей поместите в кувшин с водой. Подождите пару часов, чтобы получился настой.

Тогда переходите на следующий уровень, начав фильтровать воду. Фильтруйте водопроводную воду с помощью домашних фильтров. Это поможет удалить из воды различные загрязняющие вещества — от промышленных и сельскохозяйственных отходов до солей тяжелых металлов, а также естественный осадок и следы лекарственных средств. Можете носить с собой бутылку для воды, в которой имеется фильтр.

Рекомендуем книгу:

Фото: ecosoftt.org

Сколько воды давать ребенку? – энциклопедия

Потребности детского организма несколько отличаются от потребностей взрослого. Поэтому родители задаются такими вопросами, как «Сколько воды давать ребенку?» и «Какова норма ее потребления в день?». При этом, несомненно, важно не только количество жидкости, но и ее качественные характеристики.

У каждого малыша свои потребности – почему?

Одни малыши пьют охотно и много, другие порой категорически отказываются от воды. Стараясь ответить на вопрос «Сколько воды давать ребенку?», важно учитывать его индивидуальные потребности, которые могут зависеть от следующих факторов:

образа жизни;
особенностей обмена веществ;
типа питания;
окружающей температуры;
двигательной активности.

Например, если малыш находится исключительно на грудном вскармливании, то потребность пить отдельно еще и воду у него будет минимальной, ведь материнское молоко уже на 85 % состоит из воды.

Поэтому, по мнению специалистов, такие детки уже обеспечены всеми нужными питательными веществами. Считается, что в большинстве случаев до достижения полугодовалого возраста в том, чтобы грудничок выпивал еще и воду, нет необходимости.

Однако стоит отметить, что на практике в первые месяцы жизни малышу все же может потребоваться питьевая вода. Чаще всего это связано с жаркой погодой (когда аппетит малыша снижается, а вот жажда, наоборот, увеличивается), сухим воздухом в комнате. Также важным фактором, влияющим на то, сколько воды ребенок должен выпивать в день, может стать употребление кормящей мамой жирной, острой и сладкой пищи. Допаивание необходимо, когда малыш заболевает, в частности, если его мучают повышенная температура, рвота, понос. Если ребенок находится в постоянном беспокойстве и отказывается от груди, попробуйте давать ему немного воды – 1 чайную ложечку: если он пьет охотно, значит, нуждается в таком питье (речь идет исключительно о воде, предназначенной специально для детей).

Если ребенок уже подрос, кушает и пьет самостоятельно, вы должны правильно организовать для него рациональное питание, исключить перекусы «всухомятку», от которых также зависит, сколько воды он употребляет. Но помните: если малыш слишком часто просит пить, это может быть тревожным сигналом, поэтому при первых же подозрениях следует обратиться к врачу.

Возраст имеет значение

Итак, сколько воды в день нужно пить ребенку? Норма потребления в зависимости от возраста и массы тела малыша выглядит следующим образом:

от 6 до 9 месяцев – 100-125 мл/кг;
от 9 месяцев до 1 года – 100-110 мл/кг;
от 1 года до 3 лет – 100 мл/кг.

При этом важно понимать, что в каждом случае все рассчитывается индивидуально: ведь мама интуитивно чувствует, сколько воды можно давать малышу, а ребенок в свою очередь постепенно понимает, как сообщить о том, что он хочет пить.

Когда малыш питается детскими смесями, получаемой с едой жидкости может быть вполне достаточно. А при введении в рацион соков детский организм начинает получать новые минеральные вещества, углеводы, витамины; сколько – зависит от состава сока. Дети до 1 года должны выпивать не более 60-120 мл в день таких напитков. С 1 года до 3 лет – не более 150 мл. Возможно также включение в рацион домашних компотов, морсов, но в качестве десерта, а не питья. До 2 лет давать ребенку чай отдельно от приемов пищи не стоит, поскольку он снижает всасывание железа.

И, конечно, в любом возрасте рекомендуется пить простую чистую воду. Оптимальный вариант – вода, прошедшая очистку в специальном фильтре для детей.

Как правильно пить воду в течение дня для здоровья

Забудьте о двух литрах в сутки! Почему выпить большой стакан воды натощак — не лучший способ избежать обезвоживания? Рассказываем, сколько и как правильно пить воду.

Нельзя пить сразу много

Обезвоживание плохо влияет на нашу работоспособность. Результаты исследования, опубликованного в 2018 году в журнале Frontiers in Physiology, показали: спортсмены, организм которых активно выделяет влагу, быстро начинают испытывать сильную усталость и теряют энергию. Даже умеренное обезвоживание может негативно отразиться на настроении и способности к концентрации.

Самый простой способ избежать обезвоживания — пить воду. Но как это делать правильно?

Американская Национальная академия медицины рекомендует женщинам и мужчинам потреблять от 2700 до 3700 миллилитров жидкости в сутки соответственно. Забудьте о том, как вам советовали пить воду стаканами по утрам, — это неправильно.

Выпивать одномоментно большие количества воды утром, днем и вечером — не лучший и не самый эффективный способ поддержания водного баланса в организме.

«Если вы выпьете много воды, то затем, в течение следующих двух часов, вы будете часто ходить в туалет, а ваша моча приобретет очень светлый оттенок. Это означает, что вода просто не усвоилась организмом», — объясняет Дэвид Ниман (David Nieman), профессор общественного здравоохранения в Appalachian State University (штат Северная Каролина).

По словам Нимана, если вода поступает в организм сама по себе (без пищи), она, не задерживаясь, проходит по пищеварительному тракту и покидает организм. Особенно если вы выпиваете много воды на пустой желудок.

«Такой способ потребления воды очень неэффективен», — пояснил Ниман. Фактически, светлая моча — признак избытка воды в организме.

Что может быть лучше воды?

Последние научные работы подтверждают слова Нимана о том, что выпивать залпом большие объемы воды — не лучший способ избежать обезвоживания. В ходе исследования, итоги которого были опубликованы в 2015 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition, ученые сравнили, как влияют на процесс поддержания водного баланса в организме разные напитки: от обычной воды до специального раствора, предназначенного для восполнения потери жидкости.

Основываясь на анализах мочи участников исследования, его авторы пришли к выводу, что несколько напитков, включая молоко, чай и апельсиновый сок, справляются с задачей предупреждения обезвоживания лучше простой воды.

Светлое пиво, кстати, в этом смысле чуть хуже воды, но немного лучше кофе.

Конечно, это не значит, что нам нужно отказаться от воды и пить только молоко или апельсиновый сок. Но авторы исследования объясняют, что в этих напитках содержатся компоненты, влияющие на то, сколько жидкости будет удержано в организме. Речь идет о питательных веществах и диуретических агентах — то есть соединениях, которые способствуют повышению производства мочи.

Когда мы пьем воду вместе с аминокислотами, жирами и минералами, организм впитывает больше h3O, а значит лучше поддерживает водный баланс. Это особенно важно в условиях физических нагрузок и повышенного потоотделения.

«Люди, которые пьют воду бутылка за бутылкой между приемами пищи, ничем не заедая, скорее всего, просто потом выливают всю эту воду в унитаз», — говорит Ниман.

Когда пить — вредно?

Популярная идея о том, что вода в больших количествах очищает организм от ненужных ему веществ — правда лишь отчасти. С мочой действительно выводятся побочные продукты химических реакций и другой «мусор», но много воды на пустой желудок никак не способствует этому очистительному процессу, объяснил Ниман.

В некоторых редких случаях чрезмерное потребление воды может принести вред.

«Если профессиональные спортсмены или люди, часами тренирующиеся в спортзале, будут пить только воду, в их моче окажется повышенное содержание натрия. Это приведет к нарушению баланса натрия в организме и опасному снижению уровня этого жизненно важного химического элемента», — пояснил Ниман.

Это состояние, которое врачи называют «гипонатриемия», может быть смертельно опасным. Поэтому при высоких нагрузках безопаснее утолять жажду не водой, а напитками, содержащими питательные вещества и натрий.

Как правильно пить воду без вреда для здоровья

Хотя гипонатриемия обычно не угрожает тем, кто не занимается спортом высоких достижений, существуют более эффективные способы поддержания водного баланса, чем целый день пить большие объемы воды.

Пейте воду или другие напитки время от времени, понемногу и маленькими глотками. Это защитит почки от перегрузок и поможет организму удерживать больше влаги.

Пейте воду перед и во время еды или перекуса, чтобы организм смог удержать побольше влаги. По словам Нимана, для восстановления организма после тренировок полезнее съесть банан или любой другой фрукт, запив его небольшим количеством воды, чем выпить просто спортивный напиток.

Таким образом, все это не значит, что воды надо пить меньше или заменять ее на другие напитки. Если вы хотите поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме, пейте воду понемножку в течение дня и сочетайте ее с небольшими количествами пищи. Это гораздо более эффективно, чем выпивать полные стаканы воды между едой.

«Вода вам полезна, но не забывайте, что вы можете в ней «утонуть», — говорит Ниман.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Как правильно пить воду при похудении: когда, сколько, какую

16
февраля
2021

При похудении особенно важно следить за калорийностью рациона. Он зависит не только от того, что мы едим, но и от того, что пьем. Самым рациональным вариантом в этом случае будет заменить напитки, чай, кофе, соки на подготовленную питьевую воду. Она не только менее калорийна, но еще после нее не так сильно чувствуется голод и жажда. Это связано с отсутствием вкусовых добавок, кофеина, газов, заменителей сахара и других веществ. Какую воду для этого выбрать, сколько и когда ее нужно пить рассмотрим далее.

Когда пить воду при похудении?

Для начала каждое утро сразу после подъема нужно выпивать стакан воды. Это надо для очистки организма и подготовки желудочно-кишечного тракта к завтраку. Завтракать после этого нужно минимум через 15-20 минут.

Далее пить воду на протяжении дня стоит перед каждым приемом пищи. Важно делать это за 15-20 минут до еды. Это подготовит организм и умерит аппетит. Во время еды пить воду нельзя. Это нарушит концентрацию веществ в желудке, поэтому пища будет усваиваться дольше, эффективность диеты снизится. Если захочется перекусить, сразу также можно выпить воды.

Пить после еды нужно не раньше, чем через час. В остальном употребляйте воду, когда захочется. Но не пейте сразу много. Лучше меньшими порциями, но чаще. Не стоит пить много воды под вечер, перед сном. Это избавит вас от отеков утром, неспокойного сна.

Еще одно правило – пить воду во время тренировок. Пейте так часто, как хочется. И снова старайтесь придерживаться рекомендации – лучше небольшими порциями, но часто.

Сколько воды нужно пить при похудении?

Рекомендации диетологов, утверждающих, что при похудении в день нужно выпивать 2-2,5 литра воды, верны только для определенных случаев. Не вводите себя в заблуждение едиными цифрами для всех и каждого. Нормальное количество воды в день зависит от состояния здоровья человека, его возраста, ритма жизни. Если вы каждый день занимаетесь спортом, а кто-то просто сидит все время за компьютером, не испытывая физических нагрузок в течение дня – норма потребления воды для вас будет отличаться даже при одинаковом весе.

Единственную цифру, на которую стоит приблизительно ориентироваться – это от 30 до 40 грамм воды в сутки на килограмм веса взрослого человека. Только учтите, что почти половину из этого объема мы и так получаем вместе с едой.

Поэтому при похудении стоит пить столько, сколько требует ваш организм – вы сами будете это чувствовать с жаждой. Но не пейте сразу много, стоит постепенно утолять желание. Пейте понемногу и небольшими глотками. Дневная норма при этом может варьироваться от 700 мл до 2 л, а иногда немного больше. Вода при этом должна быть комнатной температуры.

Какую воду пить при похудении?

Одна из постоянных дилемм перед теми, кто худеет – какую воду пить – из-под крана или купленную. Одни выбирают кипяченную из-под крана, другие ее фильтруют или просто пьют неподготовленную воду, третьи останавливаются на минералке, а четвертые выбирают бутилированный вариант. Так вот именно бутилированная вода подходит при похудении больше всего. Рассмотрим по порядку.

При кипячении воды из водопровода из нее пропадают болезнетворные микроорганизмы. Но при этом она лишается и полезных свойства, а также отчасти становится опасной из-за формирования хлорсодержащих примесей. Улучшить свойства такой жидкости можно методом отстаивания в открытой посуде на протяжении нескольких часов.

Следующий способ подготовить водопроводную воду – фильтрование. Но в таком случае мы опять же убираем из нее не только вредные примеси, но и полезные вещества, минералы. А последние при похудении особенно нужны, так как в рамках соблюдения диеты организм может недополучать некоторые необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.

Неочищенная вода из водопровода – это особый риск, так как в жидкости содержатся микробы и бактерии. Если вы худеете, организм становится более уязвим к ним. Вероятность заболеть или подцепить инфекцию возрастает.

Минеральная вода также подходит не всем и не всегда. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма, то, какие вещества вам нужны, а каких и так переизбыток. Поэтому постоянное употребление воды, насыщенной минералами, без рекомендации врача может даже навредить. Газировка пробуждает аппетит, что может повлечь нарушение диеты.

Бутилированная вода непосредственно из подземного источника станет при похудении оптимальным вариантом. Жидкость из скважины очищена природой, поэтому не содержит вредных примесей. При этом в ней есть достаточное количество минералов, полезных веществ. Бактерий и вредоносных микроорганизмов здесь также нет – для них это неподходящая среда из-за малого количества кислорода. Это вода из-под земли, подготовленная природным способом. Она насыщает организм нужным количеством полезных веществ, оптимизирует процесс расщепления жиров, не усиливает чувство голода и отменно утоляет жажду.

Заказать полезную, чистую и приятную для употребления бутилированную воду можно в компании «Аквамарин». Специальное оборудование, кулеры для бытового использования и офисов обеспечивают удобство при использовании воды из бутылей.

Есть ли польза для здоровья от употребления галлона воды в день? – Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы наверняка видели, как кто-то раньше таскал галлон воды в спортзале, школе или на работе. И, конечно же, вы понимаете важность поддержания гидратации, но действительно ли необходимо пить галлон воды в день?

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Диетолог Бет Червони, MS, RD, CSOWM, LD, обсуждает, что нужно знать об этой тенденции, сколько воды вам действительно следует пить и какие факторы влияют на ваш уровень гидратации. Кроме того, она дает практические советы о том, как пить больше воды в течение дня.

Рекомендуется ли пить галлон воды в день?

«Пить галлон воды в день на самом деле необязательно, но и вам это не повредит», – говорит Червони.«У всех разные уровни гидратации, но большинству людей не нужен галлон в день».

Ваше тело невероятно работоспособно и сообщит вам, когда захочет пить. Люди нуждаются в воде по-разному, в зависимости от их веса, уровня активности, того, сколько они потеют, насколько жарко, какие лекарства они принимают и что едят.

Очевидно, что все хотят избежать обезвоживания, но это не значит, что вам нужно ежедневно выпивать 128 унций воды, чтобы этого избежать.Хорошее практическое правило – взглянуть на цвет своей мочи. Если вы гидратированы, оно должно быть светло-лимонадного цвета, но не обязательно прозрачным. Если ваша моча темнее, это может указывать на то, что вы потребляете больше воды, но имейте в виду, что некоторые лекарства (и даже еда) также могут повлиять на цвет.

Сколько воды нужно пить в целом?

Уровень гидратации у всех разный, но стандартная цифра – 64 унции в день.

Ваш уровень активности, ваше местоположение, ваш метаболизм и ваш размер также должны быть учтены в этом числе. Некоторым людям требуется больше воды, а другим немного меньше.

Беспокоитесь о том, что все время писаете?

«Я часто говорю пациентам, что если вы решите выпивать галлон воды в день или просто увеличить потребление воды в целом, – вы обязательно добьетесь успеха», – шутит Червони. «Очевидно, ваше тело не привыкло к такому уровню воды, поэтому вам придется бегать в ванную гораздо чаще, когда вы впервые начнете».

Но есть и хорошие новости! По мере того, как вы пьете больше жидкости, ваша функция почек и гормоны начнут меняться, и вы, вероятно, заметите, что ваше тело перестраивается и становится более эффективным при обработке большого количества воды.

Вы могли бы даже заметить, что чем больше вы пьете, ваше тело начинает жаждать большего количества воды. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы пить воду постоянно в течение дня, а не выпивать ее вечером. Ваш мочевой пузырь будет вам благодарен!

Польза питьевой воды

Наши тела в основном состоят из воды, поэтому для правильного функционирования нам необходимо поддерживать водный баланс. Если мы обезвожены, могут начаться разные странные вещи.

Ищете вдохновение, чтобы выпить? Червони объясняет, почему вода является Святым Граалем для нашего тела:

Смазывает суставы. Вода действует как WD-40® на суставы и кости. Он увлажняет прокладку между суставами, облегчая передвижение.
Помогает вашим органам и клеткам работать должным образом. Вам нужна вода до клеточного уровня, чтобы ваши клетки работали должным образом. Ваши клетки управляют всем – от роста волос до заживления ран и поддержания гормонального баланса. Вода также жизненно важна для правильной работы ваших органов.
Помогает пищеварению. Жидкость в кишечнике помогает избавиться от твердых отходов.Разве не намного удобнее, когда дела идут регулярно?
Вода заряжает энергией. Обезвоживание утомляет и даже может вызвать тошноту. (Вы когда-нибудь просыпались утром, не чувствуя себя так хорошо? Вероятно, из-за отсутствия воды на ночь.) Вода помогает крови и кислороду более свободно поступать к вашим органам, заставляя вас чувствовать себя бодрее и бодрее. После пробуждения попробуйте выпить большой стакан воды.
Регулирует температуру вашего тела. Вода помогает вашей внутренней температуре тела приспособиться к внешней температуре вокруг вас. Когда вы перегреты, ваше тело знает, что нужно потеть, чтобы вас охладить.
Улучшает кожу. Кожа – самый большой орган вашего тела, который постоянно подвергается воздействию токсинов. Вода помогает вывести эти токсины из вашего организма. Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа может перекомпенсировать и стать жирной, чтобы попытаться вымыть загрязнения самостоятельно.
Обуздывает тягу. Часто мы путаем жажду с голодом или тягой к еде.Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Вы можете обнаружить, что тяга прошла, потому что на самом деле вы просто хотели пить. Вода также может регулировать ваш голод и жажду в течение дня, помогая вам делать более разумный и здоровый выбор продуктов питания.

Может ли быть вредным употребление галлона воды в день?

Для большинства людей на самом деле нет ограничений на ежедневное потребление воды, и галлон в день не вреден. Но тем, у кого застойная сердечная недостаточность или терминальная стадия заболевания почек, иногда необходимо ограничить потребление воды, потому что организм не может ее правильно обработать.Поговорите со своим врачом о потреблении воды, если вы или ваш любимый человек попадаете в эту группу.

Также стоит отметить, что, хотя это случается очень редко, слишком быстрое питье слишком большого количества воды может быть опасным.

«Гипонатриемия – это когда уровень натрия в организме падает слишком низко из-за слишком большого количества воды», – объясняет Червони. «Другие состояния могут вызвать гипонатриемию, но это также может быть вызвано употреблением слишком большого количества воды за очень короткий промежуток времени. Вся вода снижает уровень натрия, и ваша кровь может «разводиться».”

Так сколько слишком много слишком рано? Подумайте: выпейте от 200 до 300 унций воды за несколько часов. В прошлом дети и подростки называли это «проблемой воды», и это может быть опасно для жизни.

Советы, как пить больше воды в течение дня

Если вы хотите пить больше воды, но не готовы запрыгнуть на поезд на галлон в день, подумайте о том, чтобы просто увеличить потребление воды.

Вот как пить больше воды в течение дня:

Выберите бутылку с водой, которая вам нравится, и всегда имейте ее при себе. Поставьте бутылку с водой или стакан с водой в поле вашего зрения. Постоянное визуальное напоминание о том, что нужно пить в течение дня, может помочь. Поиграйте и с размерами. Если вы хотите получить 64 унции, а ваша бутылка вмещает 32 унции, поставьте себе цель заканчивать с одной бутылкой к полудню каждый день. У некоторых бутылок даже есть индикаторы времени, которые мотивируют вас налить столько унций в определенное время – все, что вам подходит!
Выпивайте стакан воды после каждого перерыва в ванной. Каждый раз, когда вы встаете, чтобы пойти в туалет (или перекусить, или потянуться, если на то пошло), выпейте стакан воды. Частые перерывы в течение дня не только полезны для вашего психического здоровья и осанки, но вы также можете использовать эти перерывы как способ подпитывать свое тело большим количеством воды.
Добавьте усилители фруктов или воды. В идеале, лучшим напитком будет обычная оле-вода. Но если это вас не устраивает, попробуйте добавить свежие фрукты или усилитель вкуса воды (обычно в таблетках, жидкости или порошке).Просто убедитесь, что в одной порции содержится не более пяти калорий, и прочитайте этикетку, чтобы проверить наличие кофеина. Обычная газированная вода также учитывается при ежедневном потреблении, если вы этого предпочитаете.
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это правило часто рекомендуется тем, кто следит за своим весом, особенно для того, чтобы помочь расшифровать чувство голода или избежать переедания. Часто путают жажду с голодом, поэтому выпив перед едой, можно лучше определить, действительно ли вы голодны или просто хотите пить.Бонус – даже если вы решили, что голодны и пора поесть, вы просто проглотили еще один стакан h30!
Воспользуйтесь приложением или обратитесь за помощью к технологиям. Если у вас есть умный динамик, попросите его напоминать вам пить воду в течение дня. Или загрузите приложение, которое звонит или мигает, чтобы напомнить вам о питье. Вы также можете просто установить будильник каждые 30 минут, чтобы сделать глоток.

Рекомендации по потреблению воды: сколько воды я должен пить в день?

Ежедневное получение достаточного количества воды жизненно важно для вашего здоровья.Однако в большинстве руководств по здоровью, которые рекомендуют избегать обезвоживания, не подробно описывается, сколько воды вам действительно нужно каждый день.

Если вы хотите иметь в виду конкретную цель, у нас есть ответ на этот назойливый вопрос: сколько воды вы действительно должны пить каждый день? Кроме того, в этом руководстве рассказывается, почему вода так важна, а также о преимуществах ежедневного обезвоживания.

Нормы ежедневного водозабора

Следующие рекомендации по потреблению воды применимы к большинству здоровых взрослых:

Около 15.5 чашек в день для мужчин (3,7 литра)
Около 11,5 чашек в день для женщин (2,7 литра)

Если это звучит много, имейте в виду, что эта рекомендация включает воду, включенную в другие напитки, которые вы пьете, а также в продукты, которые вы едите. В среднем около 20 процентов вашего ежедневного потребления жидкости будет поступать с пищей, а остальное – с напитками (другие напитки, такие как травяной чай, сок и молоко, состоят в основном из воды).

Как правило, совет выпивать восемь стаканов воды каждый день (каждый стакан должен содержать 8 унций) не так уж и далек, поскольку вы также будете получать дополнительную воду из продуктов и других напитков.

Однако имейте в виду, что определенные проблемы со здоровьем, действия или экологические обстоятельства могут привести к тому, что вам потребуется больше воды каждый день, в том числе:

Климат: Если вы живете в особенно жарком или влажном климате, вам может потребоваться больше воды, чтобы восполнить потерю воды из-за потоотделения. Обезвоживание также представляет опасность на больших высотах, поэтому пейте больше воды, если вы живете намного выше уровня моря.
Exercise: Потоотделение из-за физических упражнений или других физических нагрузок приведет к потере воды, поэтому пейте больше, чтобы восполнить это.Во время тренировки обязательно пейте воду до, во время и после. Вы также можете использовать спортивные напитки, чтобы восполнить некоторые электролиты в крови, которые также теряются с потом.
Состояние здоровья: Врач может порекомендовать вам пить больше воды при наличии определенного заболевания или состояния здоровья. Например, люди, у которых жар, рвота или диарея, теряют больше воды, поэтому им нужно больше жидкости, чтобы восполнить это.
Беременность и кормление грудью: Беременным женщинам следует выпивать около 10 стаканов воды каждый день.Кормящим женщинам нужно еще около 13 стаканов в день.

Если вы не уверены, достаточно ли у вас жидкости, проверьте цвет своей мочи после посещения туалета. Если он кажется прозрачным или очень бледно-желтым и не имеет запаха, это признак того, что вы хорошо увлажнены. Если он темного цвета и имеет более сильный запах, вероятно, вы обезвожены и вам нужно пить больше воды.

Сколько воды слишком много?

Есть такое явление, как употребление слишком большого количества воды, но большинство людей даже близко не подходят к достижению этой точки.Водная интоксикация (также известная как отравление водой) возникает, когда функция мозга нарушается из-за употребления чрезмерного количества воды.

Когда вы пьете слишком много воды, она увеличивает количество воды в крови. К сожалению, слишком много воды в кровотоке разбавляет электролиты, вызывая падение уровня натрия. В результате жидкости, которые обычно не попадают в ваши клетки, могут попасть внутрь, вызывая набухание клеток. Сюда входят клетки головного мозга, поэтому употребление слишком большого количества воды может быть потенциально опасным для жизни.

Первоначальные симптомы водной интоксикации включают головные боли, тошноту и рвоту. В тяжелом случае могут возникнуть следующие симптомы:

Затрудненное дыхание
Сонливость
Путаница
Двойное зрение
Слабость мышц
Мышечные судороги
Повышенное артериальное давление
Неспособность идентифицировать сенсорную информацию

Вы можете потреблять много воды каждый день, даже превышая рекомендуемые пределы.Однако важно избегать слишком быстрого питья воды. Симптомы водной интоксикации часто связаны с употреблением более 27-33 унций воды в час.

Преимущества питьевой воды

Употребление достаточного количества воды для поддержания водного баланса в течение дня полезно для вашего здоровья. Фактически, это связано со следующими преимуществами:

Помогает избавиться от отходов при мочеиспускании, дефекации и потоотделении
Регулировка температуры тела
Улучшение настроения и работы мозга
Повышение метаболизма и энергии
Смазка и амортизация суставов
Защита чувствительных тканей
Снижение аппетита
Снижение риска образования камней в почках
Снятие запора
Повышенная работоспособность при физических нагрузках

Советы по употреблению большего количества воды

Вам нужно пить больше воды, чтобы поддерживать надлежащий уровень гидратации? Вот несколько здоровых привычек, которые помогут вам не забывать пить больше воды в течение дня:

Выпейте стакан воды, когда просыпаетесь утром.
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи или во время еды.
Пейте воду до, во время и после тренировки.
Если вы чувствуете голод, выпейте перед едой стакан воды.
Носите с собой многоразовую бутылку с водой и пейте воду в течение дня.
Замените один стакан газировки или кофе на стакан воды.

Используйте эти советы, чтобы избежать обезвоживания, защитить свое здоровье и чувствовать себя лучше с каждым днем.

23 совета, как пить больше воды каждый день! с баллами для следящих за фигурой

Если вы пытаетесь пить больше воды каждый день, вам понравится этот гостевой пост от Джилл на One Good Thing от Джилли.

Не КАЖДОМУ требуется ровно восемь 8-унционных стаканов воды каждый день . Институт медицины определил, что нормальное потребление (AI) для мужчин составляет примерно 3 литра (около 13 чашек) всех напитков в день. AI для женщин составляет 2,2 литра (около 9 чашек) напитков в день.

Итак, традиционное правило должно быть сформулировано следующим образом: «Выпивайте не менее восьми стаканов по 8 унций жидкости в день», потому что все жидкости учитываются в вашей дневной сумме.

Но нет никаких сомнений в том, что употребление ВОДЫ важно для нашего общего здоровья и благополучия. Вода помогает выводить из организма токсины и продукты жизнедеятельности. Это помогает нашему пищеварению и «поддерживает регулярность». Питьевая вода предотвращает обезвоживание и помогает нам выглядеть лучше. тоже. Доказано, что вода помогает похудеть и увлажняет кожу, что, в свою очередь, уменьшает признаки старения.

Нельзя отрицать, что ваше тело чувствует себя на более счастливым и здоровым, когда вы потребляете достаточное количество воды.

Так как же нам получать достаточно каждый день? Если бы я ТОЧНО знал, как этого добиться, я мог бы написать книгу, она стала бы бестселлером, а я стал бы газиллионером! Поскольку я не знаю ТОЧНО, как это делается (потому что, честно говоря, я действительно ПЛОХО!), Вот вам на рассмотрение 23 идеи от ваших коллег-читателей.

Я лично попробую их все!

Не позволяйте себе диетическую газировку, пока не выпьете от двух до четырех стаканов воды.В конце концов вы обнаружите, что не будете так сильно жаждать газировки.
Имейте большой стакан воды в каждый переходный момент дня: когда вы впервые встаете, перед выходом из дома, когда садитесь на работу и т. Д.

Сделайте это удобным – держите большую изолированную бутылку с водой полной на столе и берите ее с собой весь день.
Выпивайте полный стакан несколько раз в день. Идите прямо сейчас на кухню и наполните стакан. Не глотать со временем.Просто выпейте это сразу после того, как наполните.

Отследи. Составьте таблицу и отмечайте ее каждый раз, когда вы пьете стакан. Составьте график на 30 дней, и вы сделаете питьевую воду частью своего распорядка.
Выпивайте по одному стакану каждый час на работе или в школе. Когда рабочий / учебный день закончен, ваша квота на воду исчерпана.

Заморозьте очищенные кусочки лимонов, лаймов и апельсинов и используйте их вместо кубиков льда – это освежает и помогает получить порцию или две фруктов.
После каждого похода в туалет выпивайте стакан на восемь унций, чтобы пополнить свой организм.
Поставьте цель выпивать X количества воды в день, а затем запишите ее вместе с причинами, ПОЧЕМУ! Память о своей мотивации поможет вам продолжать работу, когда энтузиазм угаснет.

Каждый раз, проходя мимо фонтана, делайте глоток или два. (На самом деле это совет, который мне недавно дал мой врач после неприятного инцидента с камнями в почках!)
Fizz it up! Возьмите домашнего производителя сельтерской воды, например Soda Stream, и сделайте свой собственный газированный h3O! Добавьте немного лимона или немного O.J. и у вас будет супер освежающий напиток!
Наполните большую чашку колотым льдом или кубиками льда и перекусывайте ими (например, конфетами!) В течение дня.
Сделайте ставку с коллегой, чтобы узнать, кто сможет выпить больше воды в течение дня.

Когда пьете сок (яблочный, виноградный или апельсиновый), наполните половину стакана водой или льдом и обязательно выпейте весь сок.
Возьмите с собой на работу двухлитровую бутылку воды и постарайтесь ее выпить, прежде чем уйти с работы.Если не финишируешь, выпей в пробке по дороге домой – это как гонка.

Держите на столе большую чашку льда и продолжайте наполнять ее водой. Главное – пить через трубочку – вы делаете большие глотки и пьете больше за раз.
Вот совет, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов: пусть унции воды удваивают граммы жира: когда вы едите что-то, содержащее 10 граммов жира, выпивайте 20 унций воды.
Выпивайте по два полных стакана при каждом приеме пищи, один до и один после.Кроме того, выпивайте по стакану перед каждым перекусом, чтобы не съесть так много.

Ставьте напоминания в телефон или календарь, чтобы выпить через равные промежутки времени. Удивительно, но это ОЧЕНЬ помогает мне! Я знаю, это звучит глупо, но я просто ЗАБЫВАЮ пить воду!
Всегда носите с собой небольшую бутылку с водой многоразового использования и пейте во время простоя; во время ожидания в очереди, сидя в поезде и т. д.

Не ВСЯ вода должна быть ХОЛОДНОЙ… выпейте немного ГОРЯЧЕЙ.Вместо этого выпейте чашку горячего чая. Но убедитесь, что это кофе без кофеина, поскольку кофеин действительно отнимает у вас воду (это мочегонное средство).
Всегда держите под рукой бутылку воды, когда смотрите телевизор, стираете, готовите ужин и т. Д.
Добавьте два стакана воды в свой ежедневный режим ухода за кожей. Пейте, очищайте, увлажняйте и снова пейте.

Если вы похожи на меня, возможно, стоит использовать эти идеи, чтобы ОБЫЧАТЬ себя делать что-то хорошее для вас… пока это (надеюсь!) Не станет привычкой!

Примечание: количество воды, которое каждый человек должен пить ежедневно, зависит от вашего физического здоровья, количества упражнений, которые вы делаете ежедневно, от того, живете ли вы в жарком или холодном климате, и от других факторов (например, от беременности). Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить в день.

*** Этот замечательный пост был написан Джилл по адресу One Good Thing by Jillee
Чтобы увидеть больше ее сообщений, посетите ее веб-сайт, нажав на эту ссылку: http://www.onegoodthingbyjillee.com/

Похожие рецепты

Вода: сколько воды нужно пить в день?

Журналы, статьи в блогах, книги по диетам и фитнес-эксперты любят сообщать вам, сколько именно воды вам следует пить.Большинство из них скажут от шести до восьми чашек в день. Или иногда вы услышите, что вам требуется 50% веса вашего тела в унциях.

Будь то из-за нашего плотного графика или из-за употребления всех продуктов с кофеином, которые мы пьем, или, может быть, просто потому, что мы не жаждем воды – в любом случае – по оценкам 75% из нас хронически обезвожены. Неудивительно, что мы плохо себя чувствуем.

Прежде чем мы перейдем к точному количеству воды, которую ВЫ должны пить каждый день, давайте поговорим о некоторых симптомах обезвоживания.Здесь важно начать, чтобы у вас была отправная точка в понимании того, страдаете ли вы от нехватки воды в ежедневном рационе.

Номер один: Устойчивость к потере веса и потере веса.

Когда вашему организму не хватает воды, метаболизм замедляется. Вашему организму требуется определенное количество воды только для метаболической обработки. Добавьте к этому тот факт, что обезвоживание мешает нашему телу использовать жир в качестве топлива. Другими словами, это затрудняет производство кетонов в цикле Кребса.Таким образом, легко увидеть, как при обезвоживании вы просто набираете лишние килограммы. Вы определенно накапливаете больше жира.

Номер 2: Постоянные проблемы с пищеварением.

Гидратация необходима для всех функций организма, особенно когда дело касается пищеварения. Даже небольшое обезвоживание может оказать огромное влияние на процесс пищеварения. Если вы страдаете запором, синдромом раздраженного кишечника или любым типом дисбактериоза, ваш первый шаг – просто начать пить достаточно воды.Насколько это просто? И это бесплатно.

Номер 3: Вздутие живота и задержка воды.

Это похоже на оксюморон? Послушайте, когда вашему телу не хватает воды, оно знает, что подвергается нападению. Он должен держаться за то, что у него есть. Поэтому нередки случаи, когда человек, не пьющий достаточно воды, ощущает вздутие живота и отечность, что обычно заставляет их ограничивать воду, потому что они думают, что удерживают слишком много воды. Между тем, их организм удерживает слишком много воды, потому что не получает ее.Понятно?

Number 4: Мозговой туман, головные боли, депрессия, неспособность сосредоточиться.

Видите ли, функционирование нашего мозга во многом зависит от кровоснабжения. Когда наше кровоснабжение ограничено из-за обезвоживания, наш мозг не функционирует должным образом. Каждый из нас испытывал пульсирующую головную боль или неспособность сосредоточиться. А когда мы увлажняемся, это похоже на туман!

Номер 5: Низкое артериальное давление, гипертония, резкое падение артериального давления, слабость.

Обезвоживание создает дисбаланс солей и электролитов в нашем организме. Вот почему сейчас (когда вы меняете диету) более важно следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество жидкости каждый божий день. И, самое главное, по мере приближения к любой голодной неделе.

Номер 6: Сухая кожа, инфекции мочевыводящих путей, аутоиммунные заболевания, синдром хронической усталости, преждевременное старение, то есть морщины, и высокий уровень холестерина.

Достаточно сказать.

Теперь, когда вы понимаете симптомы, надеюсь, у вас есть некоторая ясность.Что-нибудь из вышеперечисленного кажется слишком знакомым? Если да, то это отличное начало!

Что ж, вернемся к главному. Сколько воды нужно пить ежедневно?

Вот итоги…

Проблема с большинством рекомендаций в том, что они носят общий характер. Они не принимают во внимание ваш рост, количество натрия в вашем рационе, вашу активность, ваш возраст, уровень гормонов и погодные условия (т. Е. Ваше окружение).

Другие факторы: возраст, пол, процентное содержание воды в продуктах, которые вы потребляете, и насколько вы активны.Ой! А как насчет кофе (который обезвоживает)? Вы его пьете и сколько?

Все эти кусочки составляют водный пирог, если хотите. В конечном итоге вы должны решить, что подходит вам, исходя из того, что вы чувствуете.

Но вот мое главное (грубое) предложение относительно количества воды, которое вы должны пить ежедневно…

Используйте мочу в качестве ориентира. Как только ваша моча станет почти прозрачной – больше не темно-желтой или даже светло-желтой – вы потребляете достаточно воды.

Назначение дня: посмотрите мой подкаст «Обезвоживание и увеличение веса» на шоу Шалин.Я могу более подробно остановиться на рассматриваемом вопросе, а также поделиться своим личным водным путешествием. Эй, если я смогу перейти от пожизненной диеты, состоящей из БЕЗ воды и очень большого количества диетического кокаина, к тому, чтобы стать настоящим чудовищем для гидратации воды… ВЫ ТАКЖЕ МОЖЕТЕ! Теперь слушай!

2-е задание дня: Начни свой день с воды. Утром, первым делом. Ну, ты можешь сначала застелить постель.

3-е задание дня: Я создал вашу 131 систему гидратации именно по той причине, что только 3 из 4 из вас достигают необходимого суточного потребления воды! Они служат вам спусковым крючком, чтобы убедиться, что вы пьете всю необходимую воду, плюс … они милые и практичные! Возьмите свой новый набор СЕГОДНЯ!

Нет ничего более действенного, чем принятие решений, которые позволят вам стать здоровым изнутри.Вы должны гордиться собой. Я горжусь тобой.

Сколько воды пить в день

Существует множество мифов о том, сколько воды нужно пить. Некоторые считают восемь стаканов в день, другие – половину своего веса в унциях.
Потребность в воде меняется в зависимости от уровня вашей активности, вашего здоровья и окружающей среды. Кроме того, вы получаете увлажнение от другой еды и напитков.
Просто пейте, когда хотите пить.

Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день, многим из нас говорили в детстве. Современная версия этого – удивительно конкретный совет от квотербека New England Patriots Тома Брэди, который советует людям выпивать «по крайней мере половину своего веса в унциях воды каждый день».

Это неверный совет.

Это не должно вызывать удивления – хорошо известные «факты» о здоровье часто оказываются ложными, а Брэди полон дезинформации, когда дело касается науки о диете и фитнесе.

Но на самом деле все еще проще. Вы должны пить достаточно воды, чтобы не испытывать жажды.

Конкретные цифры и цели не имеют особого смысла. Это потому, что количество воды, необходимое для предотвращения обезвоживания, зависит от огромного количества факторов. Как объясняют в клинике Майо, вам понадобится больше воды, если вы занимаетесь спортом, если на улице жарко или влажно, если вы боретесь с болезнью, беременны или кормите грудью.

И мы получаем не только воду из воды.Любой напиток обеспечивает увлажнение (вопреки популярному мифу, вы даже получаете некоторую гидратацию из чашки кофе или пива; только в больших количествах кофеина или алкоголя такие напитки становятся более обезвоживающими, чем увлажняющими). Обилие продуктов также обеспечивает увлажнение, особенно фрукты и овощи.

Если вы пытаетесь следовать произвольным рекомендациям или выпивать как можно больше воды, вы действительно можете выпить слишком много воды. Это подвергает вас риску гипонатриемии, которая является редким, но потенциально смертельным заболеванием, которое возникает, когда у вас недостаточно натрия в крови. (Спортсмены, пытающиеся поддерживать уровень гидратации во время занятий спортом на выносливость, имеют наибольший риск для этого состояния.)

Есть пожилые люди, которые могут не замечать сигналы жажды, говорящие им о необходимости пить, сказала Insider зарегистрированный диетолог Шэрон Палмер. Эти взрослые могут просто ориентироваться на цвет своей мочи. По данным клиники Майо, если ваша моча бледно-желтого цвета, вы получаете много жидкости.

Но в целом просто пейте, когда хотите пить, и все будет в порядке.

ежедневного потребления воды | Тег | Узнайте, как стать более эффективным потребителем первичной медико-санитарной помощи

Все
Статьи

Очистить результаты

Фильтр сообщений блога

Все сообщения

Все сообщения
Все статьи
Хорошо питаться
Поправляйся
Здоровое рабочее место
Здоровый образ жизни
Заслуживающий освещения в печати

Отмена
Подать заявление

Новейшие

Новейшие
Самый старый

Отмена
Подать заявление

Закрывать

Фильтр сообщений в блоге

Категория
- Все сообщения
- Все статьи
- Хорошо питаться
- Поправляйся
- Здоровое рабочее место
- Здоровый образ жизни
- Заслуживающий освещения в печати
Сортировать по
- Новейшие
- Самый старый

Подать заявление
Отмена

Результаты для «ежедневного потребления воды»

Очистить результаты

Сколько воды нужно пить в дни очищения?

Вода необходима для жизни. Он составляет около 70 процентов нашего тела и является одним из самых важных факторов, влияющих на общее состояние здоровья. Правильное количество воды имеет решающее значение для поддержки всех основных функций организма, особенно детоксикации. Так как же узнать, хорошо ли вы обезвожены, особенно в День очищения? В этой статье мы ответим на три наиболее часто задаваемых вопроса о потреблении воды, а также на общие вопросы о гидратации в дни очищения.

1.Сколько воды мне нужно?

Ответ на этот вопрос немного сложен. Это связано с тем, что количество воды, необходимое для хорошего обезвоживания, зависит от таких факторов, как погода и уровень вашей активности, который может меняться изо дня в день.

Например, ваши потребности в воде различаются, когда вы находитесь в жаркой, холодной, влажной или сухой среде. Когда вы занимаетесь спортом, вашему организму требуется гораздо больше воды, чем в дни, когда вы менее активны.

Поскольку потребность человека в воде может сильно меняться изо дня в день, стандартной суточной потребности нет.Однако есть несколько общих рекомендаций, которым вы можете следовать. Институт медицины рекомендует от 2,7 л (11 чашек) до 3,7 л (16 чашек) общего количества воды для удовлетворения потребностей большинства здоровых взрослых в гидратации. Под общей водой понимается вода как из продуктов, так и из напитков. Чашка эквивалентна 8 унциям воды. Поскольку у вашего тела нет возможности накапливать излишки воды, выпивать сразу большое количество воды – неэффективная стратегия. Для хорошего увлажнения необходимо равномерно распределять потребление воды в течение дня.

В то время как напитки обеспечивают большую часть потребностей вашего организма в воде, влага в продуктах питания также способствует общему увлажнению. Ваше тело использует воду, которая присутствует в дымящейся миске супа, чашке кофе или хрустящей сочной груше так же, как стакан простой воды, чтобы помочь вам обезвоживаться.

Cleanse Days также может увеличить количество воды, которое вам нужно пить, чтобы избежать обезвоживания. Поскольку «Дни очищения» предполагают воздержание от еды, вам нужно будет удовлетворить все потребности вашего организма в жидкости, в основном с помощью Cleanse for Life®, а также напитков без калорий, таких как черный кофе, чай и, конечно же, простая вода.

Некоторым людям труднее не забывать пить достаточное количество воды в дни очищения, поскольку в эти дни нужно сделать перерыв в обычном распорядке дня. Также возможно пить слишком много воды, что может иметь негативные последствия для здоровья (см. Вопрос номер три ниже). Поскольку Дни очищения отличаются от вашего обычного распорядка, вы можете установить цель, сколько воды нужно пить в День очищения, или, например, установить напоминание на свой телефон. Хотя эти идеи могут быть полезными инструментами, которые помогут вам достичь ваших целей, лучший способ узнать, пьете ли вы нужное количество воды, – это простое наблюдение.

2. Как узнать, достаточно ли я пью воды?

Хотя вы, возможно, не особо задумывались об этом раньше, лучший способ узнать, достаточно ли вы пьете воды, – это обратить внимание, когда вы идете в туалет. Главный инструмент вашего тела для поддержания водного баланса – это контроль того, насколько концентрированной или разбавленной будет ваша моча. Если у вас слишком много воды, ваше тело избавится от излишков с помощью разбавленной мочи и дополнительных походов в ванную. Если вы обезвожены, ваше тело будет экономить воду за счет выработки очень концентрированной мочи и менее частых перерывов в туалет.

Цвет вашей мочи – один из наиболее точных способов определения уровня гидратации. В идеале вы должны стремиться к бледно-желтому цвету. Если ваша моча совершенно прозрачная без цвета, вы пьете слишком много воды.

Если ваша моча темно-желтого или оранжевого цвета, это может указывать на плохую гидратацию. Однако имейте в виду, что есть несколько вещей, которые могут сделать мочу темнее, даже если вы хорошо гидратированы, например, некоторые лекарства и продукты. Например, такие витамины, как рибофлавин, могут вызывать ярко-желтый цвет мочи.

Помимо цвета, частота ваших походов в туалет может дать хорошее представление о том, насколько вы увлажнены. В течение дня вы должны ходить в ванную каждые четыре-шесть часов. Если вы ходите туда реже, чем раз в шесть часов, вам нужно пить больше воды. Одним из преимуществ использования этого метода является то, что вы можете проверять свой статус гидратации несколько раз в день и выяснять, не получаете ли вы достаточно воды, не пьете ли вы слишком много воды или пьете только нужное количество.

3. Можно ли пить слишком много воды?

Хотя маловероятно, но, конечно, можно пить слишком много воды. В крайнем случае это может привести даже к серьезным проблемам со здоровьем. Чрезмерное количество воды за короткий промежуток времени может вызвать дисбаланс между уровнями воды и электролитов.

Технический термин для этого состояния – гипонатриемия разведения , и возникает, когда уровень натрия в крови низкий из-за слишком большого количества воды.У здорового человека редко бывает низкий уровень натрия из-за избытка воды, поскольку количество воды, необходимое для возникновения этой проблемы, вызывает у большинства людей серьезную боль в животе.

Кроме того, важно знать, что заставлять себя пить слишком большое количество воды бесполезно. Принудительное употребление слишком большого количества воды может нанести вред.

Правильно…

У большинства людей не должно возникнуть проблем с удовлетворением потребностей, выпивая восемь чашек воды в день в дополнение к обычному приему пищи или напитков.Еще одна рекомендация, которой придерживаются некоторые, – выпивать половину своего веса в унциях. В зависимости от множества факторов, некоторым потребуется больше воды в день, в то время как другие могут обходиться меньшим количеством чашек в день.

Поддержание хорошего обезвоживания – один из самых простых и эффективных способов поддержать общее состояние здоровья.