Как похудеть с помощью кофе: Кофе помогает быстро похудеть – все о кофейной диете

Как похудеть с помощью кофе / Общество / Новости / Информационное агентство Атмосфера новости Алтайского края, новости Барнаула

Кофе не только бодрящий напиток, но и средство для похудения, пишет Passion.ru. Как же похудеть на кофе?

Многие диетологи и сами пациенты замечают достаточно выраженные результаты кофейной диеты.

Кофе влияет на обмен веществ, ускоряя его и заставляя организм сжигать больше жиров. Однако многие начинают заменять приемы пищи (в частности, завтраки или обеды) приемом только лишь одного кофе. Это неверно: хотя чувство голода исчезает, такой режим питания вредно сказывается на здоровье.

Основными похудательными эффектами кофе являются:

– снижение аппетита за счет заполнения желудка и воздействия на распад гликогена;

– мочегонный эффект, вследствие чего вес уходит из-за потери лишней жидкости;

– активация инсулина, за счет чего более активно утилизируется глюкоза;

– активация метаболизма, повышение уровня двигательной активности и сжигание лишних жиров.

Но этот эффект будет только в том случае, если пить не более 2–3 чашек кофе в день.

Кофейная диета

Как и любая другая из диет, эта диета требует совмещения с физической активностью и косметическими процедурами. В идеале кофе необходимо пить в интервале с 12 дня до 17 часов. Построим рацион исходя из двух чашек кофе в день.

Примерное меню кофейной диеты


Завтрак – паровой омлет, овощной салат или рагу, отварная курица или мясо (около 150 граммов), зеленый чай с лимоном.

Второй завтрак – чашка кофе с кусочком сыра (10 граммов).

Обед – суп-пюре из кабачков и тыквы, куриная грудка без кожи, овощной сок.

Полдник – чашка кофе с ложкой 10%-ных сливок.

Ужин – кефир или несладкий йогурт, галетное печенье.

Кофе необходимо варить в медной турке и подавать в керамических или серебряных чашечках (пластик нельзя использовать!). Допустимо и рекомендуемо применение специй – черного перца, ванили, корицы, но не добавляйте в кофе сахар и его заменители.

Не надо пить кофе весь сразу и залпом. Смакуйте каждый глоточек, держите во рту, прочувствовав весь его аромат, ведь он начинает усваиваться уже в ротовой полости.

Исключите из своего рациона жирные и сладкие продукты, белую муку и “пустые калории” в виде фастфуда. Кушайте понемногу, и если кофе не вызывает у вас повышения активности и бессонницы, в предложенном меню поменяйте местами полдник и ужин, закончив свой пищевой день чашкой кофе.

Кофейные диеты противопоказаны подросткам, беременным женщинам и гипертоникам, людям с бессонницей и расстройствами нервной системы, страдающим гастритами. Все остальные могут использовать этот метод.

правила диеты, ее минусы и плюсы

Кофе — любимый напиток миллионов девушек, ведь именно этот уникальный продукт помогает подняться с кровати даже тогда, когда это кажется нереальным. Вреден ли кофе, и как он влияет на похудение — читайте в нашем материале. 

Кофейная диета — относительно новое явление, которое уже успело набрать популярность. Диета заключается в употреблении нескольких чашек кофе в день, ограничивая при этом потребление калорий.

Некоторые люди сообщают о кратковременном похудении с помощью этой диеты. Тем не менее, у нее есть существенные недостатки. Давайте во всем разберемся. 

Что такое кофейная диета?

План кофейной диеты предполагает употребление не менее 3 чашек (720 мл) светлого жареного кофе в день. Такой кофе, как правило, содержит больше полифенольных антиоксидантов, чем темный.

Доктор Арно, который считается основателем этого метода похудения, придает особое значение виду кофе, который вы выбираете, и способу его приготовления. Он рекомендует слегка обжаренный кофе из цельных бобов, который вы должны размолоть дома и сварить с использованием отфильтрованной воды.

На диете вы можете пить столько кофе, сколько хотите — с кофеином или без него — до тех пор, пока не достигнете минимума в 3 чашки (720 мл). Тем не менее, важно избегать использования сахара или сливок.

Также рекомендует заменить один прием пищи в день домашним зеленым смузи с высоким содержанием клетчатки. Другие блюда и закуски должны быть низкокалорийными и богатыми клетчаткой из цельного зерна, фруктов и овощей. Автор также призывает избегать продуктов с высокой степенью обработки.

В книге доктора Арно примеры планов питания содержат около 1500 калорий в день, что намного меньше, чем потребляет обычный человек. Подходящие блюда для этой диеты включают тофу и овощное рагу с коричневым рисом или салат с курицей, приготовленной на гриле.

Потенциальные преимущества кофейной диеты

Кофе богат кофеином и антиоксидантами, называемыми полифенолами, которые имеют несколько преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления и повреждения свободными радикалами.

Что до потери веса, у кофе есть два потенциальных преимущества — снижение аппетита и усиление метаболизма.

Может снизить аппетит

Доктор Арно утверждает, что кофе может подавить ваш аппетит, тем самым помогая снизить ежедневное потребление калорий. Некоторые исследования показывают, что это действительно так. Только если употреблять кофе незадолго до еды.

Однако употребление кофе за 3–4,5 часа до еды, по-видимому, не влияет на то, сколько вы съедите при следующем приеме пищи. Поэтому все еще требуются дополнительные исследования.

Может ускорить метаболизм

Кофе с кофеином действительно может увеличить количество сжигаемых калорий и жира, облегчая потерю веса.

В одном обзоре, который включал более 600 человек, исследователи обнаружили, что большее потребление кофеина было связано со снижением веса, индекса массы тела (ИМТ) и массы жира. Когда потребление кофеина участниками удвоилось, их вес, ИМТ и масса жира снизились на 17–28%.

Читать такжеКак сделать кофе полезным: экспериментируем с добавками

Есть еще несколько подобных исследований, однако большая их часть проводилась в 1980-х и 90-х годах. Более поздние исследования помогут укрепить или опровергнуть эти выводы.

Побочные эффекты кофейной диеты

Кофе содержит полезные антиоксиданты и может помочь вам похудеть, подавляя аппетит и улучшая обмен веществ. Однако кофейная диета имеет несколько недостатков.

Избыток кофеина

Хотя кофе без кофеина является одним из вариантов кофейной диеты, большинство людей предпочитают обычный кофе. Кроме того, многие из метаболических преимуществ кофе связаны с кофеином.

Однако чрезмерное потребление кофеина может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление.

В одном обсервационном исследовании изучалась связь между кофе и кровяным давлением у более чем 1100 человек. Те, кто употреблял три или более чашек кофе в день, имели более высокие показатели артериального давления, чем те, кто не пил напиток вовсе.

Кофеин также является мочегонным средством, что означает, что вы выводите больше жидкости через мочу. Если вы пьете много кофе, вам, возможно, придется чаще пользоваться туалетом. Кроме того, многие важные электролиты могут быть потеряны с жидкостью, включая калий. Потеря слишком большого количества калия может привести к состоянию, которое называется гипокалиемия, что может повлиять на здоровье мышц и сердца. 

Наконец, чрезмерное потребление кофеина было связано с сердечными приступами, головными болями, бессонницей, повышенным риском переломов костей, остеопорозом и даже депрессией.

Восстановление веса

План диеты, предусматривающий резкое сокращение потребления калорий до рекомендуемых 1500 в день, обычно приводит к восстановлению веса из-за ряда изменений, через которые проходит ваше тело при ограничении калорий.

Резкое снижение калорийности может замедлить обмен веществ, а гормональные изменения, возникающие в результате, могут повысить ваш аппетит. Именно поэтому очень трудно похудеть на диетах, которые требуют от вас значительного снижения потребления калорий. Конечным результатом часто является восстановление веса.

Согласно некоторым исследованиям, около 80% людей, которые худеют на низкокалорийной диете, набирают вес в первый месяц после ее окончания. Почти 100% людей возвращают весь свой потерянный вес в течение 5 лет после прекращения диеты.

К сожалению, кофейную диету нельзя назвать здоровом планом похудения. Увеличение потребления белка и клетчатки, уменьшение количества потребляемого рафинированного сахара и регулярные физические упражнения помогут вам сбросить вес эффективнее и безопаснее.

И не стоит забывать, что для большинства людей самая лучшая диета для похудения — это та, которой они могут придерживаться всю жизнь.

Читайте также: На злобу дня: гречневая диета и правильный выход из нее

Материалы по теме:

Учёные рассказали, как кофе помогает похудеть

Учёные Ноттингемского университета в Великобритании выяснили, что кофеин помогает похудеть. Он оказывает воздействие на бурую жировую ткань (бурый жир) в теле человека, что, в свою очередь, способствует процессу выработки тепла и позволяет сжигать килограммы, а также поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. В организме людей с лишним весом, как правило, содержится значительно меньшее количество бурого жира по сравнению с белым. Результаты исследования демонстрируют потенциально терапевтические свойства кофе, которые могут помочь страдающим ожирением и диабетом людям. О том, как кофеин помогает сбрасывать лишние килограммы, News.ru поговорил с кандидатом медицинских наук, врачом-диетологом Риммой Мойсенко.

По словам эксперта, кофеин действительно ускоряет обменные процессы и оказывает воздействие на бурую жировую ткань, способствуя её быстрому расщеплению. Однако, как подчеркнул врач, содержащие его напитки не являются единственными продуктами, которые дают человеку возможность сбросить лишний вес. Более того, следует понимать, что речь в данном случае идёт о настоящем кофе, так как быстрорастворимый, напротив, тормозит обменные процессы, что приводит к набору веса.

При этом диетолог отметила, что если человек пьёт кофе с целью похудения, то в первую очередь он должен понять, хорошо ли его желудочно-кишечный тракт принимает этот напиток.

Frank May/Global Look Press

Существует категория людей, которым кофе вообще противопоказан, так как он поднимает уровень артериального давления, может приводить к отёчности и головным болям. Другой же группе людей этот напиток можно употреблять до пяти чашек в день. В среднем, если человек будет пить от одной до двух чашек день, это будет положительным фактором, который участвует в расщеплении жира, — пояснила Римма Мойсенко.

Она также рассказала, что кофеин способствует похудению не только в результате приёма содержащих его напитков. Его также уже на протяжении 20 лет включают в состав коктейлей, которые используют в мезотерапии.

Мезотерапия с использованием ампул, содержащих кофеин, представляет собой методику, которая используется для коррекции фигуры и разрушения локальных жировых отложений в тех местах, в которых это нужно в первую очередь. Исследования показали, что без кофеина процесс расщепления жира происходит не такими темпами. Доказано, что он воздействует не только на бурую жировую ткань, ускоряя расщепление жира, но и помогает улучшить капиллярное кровообращение в области жировой массы для того, чтобы ускорить обменные процессы и вывести по этой капиллярной цепи токсические элементы разрушающегося жира. Употребление же кофе внутрь даёт эффект менее выраженный по сравнению с введением кофеина непосредственно в жировую массу, — сказала Римма Мойсенко.

Мезококтейли, по её словам, как правило, вводят один раз в неделю в проблемные зоны. Для чтобы результат оправдал ваши ожидания, потребуется провести от трёх до пяти процедур.

Ранее News.ru рассказывал о том, что французские врачи вылечили пациента при помощи регулярного употребления кофе. Напиток помог купировать симптомы редкого генетического заболевания у 11-летнего мальчика.

Добавить наши новости в избранные источники

Кофе для похудения | Passion.ru

Кофе – это ароматный напиток, который будит нас по утрам. За чашкой кофе решаются многие деловые вопросы и снимаются стрессы. В составе кофе есть знаменитый кофеин, которому приписывают особые, в том числе и лечебные, свойства.

Кофеин, кроме плодов кофе, находят в составе около 50 растений, таких как орехи кола, чайные листики и какао. Но кофе среди них – самое удивительное растение. Оказывается с помощью кофейных напитков или самого кофе можно похудеть. Вы не знали? Тогда расскажем вам об этом подробнее.

Интересные факты о кофе

Сорта кофе отличаются между собой по содержанию кофеина, способу обжарки и методике приготовления. Обычно в растворимом кофе кофеина меньше, чем в зернах или в молотом. А темная обжарка слабее, чем светлая. По сравнению с чаем, в кофе кофеина, кстати, меньше. Но при приготовлении чая мы используем немного листьев – а значит, и кофеина в чашке чая меньше.

Есть сорта кофе с высоким и низким содержанием кофеина. А есть сорта вообще без него: вкус и аромат сохраняются, а вредного воздействия кофеина нет. Из всего завозимого в Россию кофе только 25% не содержат кофеина, остальные сорта классические, крепкие и бодрящие.

Важно в приготовлении кофе правильно его заварить. Растворимый кофе не слабее обычного, просто при приготовлении он утрачивает большой процент своего аромата и эфирных масел, но возбуждать и подавлять аппетит может точно так же. Кофе же без кофеина, соответственно, и свойств кофеина не имеет, и худеть с ним не получится.

Итак – возьмем с вами качественный зерновой кофе, чтобы усилить пользу вкупе с похудением, и приступим… Кто сказал, что кофе вреден?

Вред и польза кофе

Во многих исследованиях было доказано, что при умеренном потреблении кофе нет вреда для здоровья – умеренным считают не более 2-3 чашек в день.

Польза кофе неоспорима – при его разумном потреблении можно ускорить процессы запоминания, реакции и внимание. Качественный кофе – поставщик витамина Р и антиоксидантов, защищающих сосуды. По некоторым данным, кофе защищает от рака желчных путей и кишки, диабета второго типа.

Мужчинам кофе может помочь улучшить качество спермы, а женщинам – снять стрессы и нервное напряжение. Кофе также является профилактическим средством старческого маразма. Но потреблять его нужно в меру. При переизбытке кофе вы будете испытывать проблемы со сном, а значит, ваше самочувствие будет страдать.

Как же похудеть на кофе?

Но правда ли, что у кофеина есть чудесное свойство, которое помогает сбросить вес? Учеными до сих пор ведутся исследования, но ни подтверждения, ни опровержения данному факту не дано. Однако многие диетологи и сами пациенты замечают достаточно выраженные результаты кофейной диеты.

Кофе влияет на обмен веществ, ускоряя его и заставляя организм сжигать больше жиров. Однако многие начинают заменять приемы пищи (в частности, завтраки или обеды) приемом только лишь одного кофе. Это неверно: хотя чувство голода исчезает, такой режим питания вредно сказывается на здоровье.

Основными похудательными эффектами кофе являются:

• понижение аппетита за счет заполнения желудка и воздействия на распад гликогена;
• мочегонный эффект, вследствие чего вес уходит из-за потери лишней жидкости;
• активация инсулина, за счет чего более активно утилизируется глюкоза;
• активация метаболизма, повышение уровня двигательной активности и сжигание лишних жиров.

Но этот эффект будет только в том случае, если пить не более 2-3 чашек кофе в день.

Кофейная диета

Как кофе помогает худеть | Здоровая жизнь | Здоровье

Аргументов много и у тех, и у других. Вот только самые широко известные из них.

Кофе пить нельзя, потому что он:

• расшатывает и выматывает нервную систему,

• перегружает сердце и сосуды,

• вымывает кальций из костей,

• способствует обезвоживанию,

• повышает риск некоторых видов рака,

• развивает бессонницу.

Кофе можно и нужно пить, потому что он:

• содержит сильнейшие антиоксиданты,

• стимулирует нервную и сердечнососудистую систему, укрепляя их,

• вымывает из костей столько кальция, сколько можно получить из двух ложек сливок,

• на самом деле не способствует обезвоживанию,

• помогает защищаться от некоторых видов рака.

Спор этот длится с тех самых времён, как напиток впервые стал продуктом всеобщего доступа, заполонил кафе, офисы и домашние кухни. И не закончится, наверное, до конца времён, тем более что новые аргументы появляются то у той, то у другой враждующей стороны. Так, недавнее исследования австралийских врачей показало, что кофе — незаменимый продукт в арсенале любого спортсмена и просто желающего похудеть. А точнее, даже не сам напиток, о кофеин, в нём содержащийся. Именно он поможет вам заниматься дольше, чаще, а следовательно — быстрее худеть, сообщает Health.com.

Свои догадки учёные проверили на группе бегунов, как профессиональных, так и любителей. Выпив перед пробежкой чашку чёрного кофе (200 мл), спортсмены улучшили своё среднее время, а любители фитнеса просто меньше устали и смогли пробежать больше, чем обычно. А ещё раньше, в мае 2008-го, испанские врачи обнаружили, что кофеин улучшал результаты профессиональных велосипедистов. Уже тогда медики отметили, что это вещество каким-то образом стимулирует не только мускулатуру кровеносных сосудов (повышая таким образом давление), но и более крупные мышцы тела.

С другой стороны, сразу после занятий спортом чашка кофе тоже будет не лишней. Другая группа австралийских врачей утверждает, что кофеин увеличивает поставку гликогена — топлива, которое мы получаем из углеводистой пищи — в наши мышцы, и это помогает мускулатуре быстрее восстанавливаться после сильных нагрузок. Впрочем, учёные предостерегают от злоупотребления кофе как энергетиком: больше 2-3 чашек в день пить не стоит даже тем, кто уверен в крепости своих нервов и костей.

Кстати

► Кофеин содержится не только в кофе. В чае — чёрном и особенно зелёном — его также предостаточно. А среди газировок самой богатой на кофеин является кола.

► Если вы пьёте кофе, чтобы похудеть, ни в коем случае не поддавайтесь соблазну добавить туда жирных сливок и сахар. Лучше — нежирное молоко. И не пейте кофе в забегаловках и фастфудах: благодаря добавлению сливок, мороженого, сахара и сладких сиропов в одном картонном стаканчике может быть около 350 ккал.

► У некоторых людей кофе может вызывать изжогу. Если это так, старайтесь не пить его на пустой желудок, а ещё лучше — обратитесь к гастроэнтерологу. Возможно, вам требуется профессиональная помощь.

Статья по теме: Как правильно худеть →

Кофе помогает худеть?! – Стройный клуб

Все люди делятся на тех, кто любит кофе, и тех, кто его не любит. Но вряд ли найдется человек, которому не нравится запах свежесваренного кофе, которое разливается по кухне, смешиваясь со вкусом горячих тостов или свежеиспеченных блинчиков. Запах кофе всегда приносит ощущение счастья и духовного подъема. И это только один запах! Что уж говорить о глотке горячего кофе, которое теплой волной согревает наше тело. Кофе сам по себе очень полезен. Он содержит огромное количество питательных веществ: алкалоиды, белки, органические кислоты, аминокислоты, минеральные элементы, фенольные соединения, сахара, липиды, аминокислоты, минеральные элементы, а также много других веществ. Но самым интересным для изучения для нас является алкалоид кофеин.

Почему кофе помогает худеть?

Все знают, что кофе хорошо бодрит по утрам и не дает заснуть ночью. Выпив этого целительного напитка, мы чувствуем прилив сил. Но мало кто знает, что с помощью кофе можно похудеть.

Кофе содержит большое количество кофеина, который и способствует потере веса. Кофеин содержится еще во многих продуктах. Но наиболее высокая концентрация его выявлена в в таких растениях, как кофейное дерево, чай, мате, гуарана, кола, и некоторых других. В 21 веке, конечно, можно позволить себе все что угодно из этого списка. Но зачем усложнять себе жизнь, если есть чай и наш любимый кофе. Кофе пьют для того, чтобы взбодриться, если плохо спал ночью. Или в плохую погоду, когда человек чувствует вялость и усталость во всем теле.

Кофе пьют спортсмены перед тренировкой. Это помогает им быть выносливее и показывать хорошие результаты. Сегодня производители спортивного питания выпускают множество жиросжигающих препаратов на основе кофеина. Они помогают спортсменам – бодибилдерам уменьшить жировую прослойку и обнажить мышечный рельеф. Также эти добавки употребляют для улучшения обмена веществ. Среди самых популярных: Fat Burners for women, Ripped fast 2, Thermo-cuts.

Как кофе действует на организм

Попадая в наш организм вместе с кофе, кофеен всасывается через стенки желудка и вместе с кровью дает сигнал нашей нервной системе для выделения норадреналина, вещества, которое способствует повышению концентрации, эмоциональному подъему и усилению двигательной активности. Норадреналин повышает уровень сердечной активности, то есть быстрее гоняет кровь по нашему телу. Кофеин также отвечает за усиление обменных процессов в организме, а это значит, что липидный обмен тоже улучшается. Вообще положительных моментов воздействия кофе на организм очень много. Вот несколько их них:

• Повышает частоту сердечных сокращений
• Повышает концентрацию и внимание
• Повышает физические и умственные способности
• Способствует расширению сосудов
• Оказывает обезбаливающее действие
• Способствует нормализации углеводного обмена
• Снижает риск возникновения сахарного диабета 2-го типа
• Повышает работоспособность
• Повышает уровень термогенезис (повышение температуры тела, что увеличивает обменные процессы организма и сжигание калорий)

Противопоказания

Конечно, не все так безоблачно. У кофеина есть свои противопоказания. К тому же с ним можно переборщить, и тогда вместо пользы вы получите только одни побочные эффекты. Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше ознакомьтесь с нижеследующим списком, дабы избежать неприятных последствий от приятного кофепития:

• Заболевания центральной нервной системы
• Бессонница
• Повышенная возбудимость
• Атеросклероз
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Пожилой возраст
• Вместе с приёмом некоторых лекарственных препаратов (проконсультируйтесь с врачом)

Не забывайте, что все полезно в меру. Если вы думаете, что выпивая по 5-6 стаканов кофе в сутки, вы ускорите потерю веса до невообразимых пределов, то вы сильно ошибаетесь.

Во-первых, у нас нет цели — сделать из вас зомби, которое пугает домашних своими ночными прогулками по квартире с шальными глазами и пугающей активностью. Сон для вас очень важен. От недосыпания, между прочим, поправиться проще простого. Если не верите, почитайте статью о пользе сна для похудения.

Во-вторых, кофеин является очень хорошим мочегонным средством. Это хорошо, особенно для женщин, если нет проблем с почками. А, как известно, перебор с мочегонными средствами очень плохо влияет на наше здоровье. Организм теряет большое количество таких важных элементов как кальций, калий и минеральные вещества. Таким образом, мы нарушаем баланс веществ и нарушаем обменные процессы.

Мочегонные средства для похудения

В-третьих, частота сердечных сокращений не может увеличиваться бесконечно. Сердце может просто не выдержать такой нагрузки и «сломаться». Я думаю, вы знаете, чем это может закончиться.

Правила хорошего кофе

Хочу оговорить очень важный момент. Говоря о кофе, я имею ввиду молотый кофе. Такой кофе будет, несомненно, полезнее, чем растворимые или гранулированные его сородичи. Для примера:

• в молотом кофе количество кофеина 380-650 мг/л.
• в растворимом кофе количество кофеина 310-480 мг/л.
• в чае количество кофеина 180 – 420 мг/л.

Количество кофеина варьируется в таких пределах, в зависимости от крепости напитков, сортов, способа заваривания.

Как правильно пить кофе

Итак, кофе помогает худеть – это факт! Если кто-то сейчас мне возразил, глядя свысока своего жизненного опыта и лишних килограммов, то сразу уточню: кофе ПОМОГАЕТ худеть. То есть, он поможет вам в борьбе с лишним весом, а не избавит от него сам по себе. Если вы целыми днями пьете кофе с сахаром, сливками и закусываете печенюшками лежа на диване, спешу вас огорчить – вы безнадежны. Ну а если вы уже приняли решение худеть, делаете для этого все возможное (здоровое питание + физическая активность), то кофе только поможет вам усилить эффект и даст вам сил для упорной работы над собой. Разберемся, как и сколько кофе надо пить, чтобы не навредить себе:

• Пейте кофе не раньше, чем через 30 минут после еды
• Пейте кофе без сахара и без молока
• Пейте кофе за 1 час до тренировки
• Не пейте кофе за 3 часа до сна
• В день выпивайте не более 3-х чашек кофе
• Восполняйте недостаток кальция и калия в организме
• Для лучшего эффекта отдавайте предпочтение молотому кофе

Вот несколько простых советов, которые, еще раз повторяю – ПОМОГУТ вам похудеть, а не сделают это за вас. Жиры сжигаются только тогда, когда вы заставляете свои мышцы работать. А если же вы решили просто пить кофе или употреблять кофеиновые добавки, ведя обычный размеренный, малоподвижный образ жизни, то, по меньшей мере, вы не добьетесь каких-либо результатов.

Посмотрела передачу Малышевой о пользе кофе — узнала кое-что новое. Порадовало.

А вы когда-нибудь пробовали худеть с помощью кофе или кофеина?

Правда ли, что кофе помогает похудеть и снижает смертность? Сколько чашек в день нормально пить и вреден ли он в жару? – ЗОЖ Daily – Блоги

Разбираем мифы о ☕

Есть устойчивый стереотип: кофе пить вредно. От него советуют отказаться в жару, при простуде или обострении хронического заболевания.

В новостях регулярно пишут про ученых, которые доказали очередное «чудодейственное» свойство кофе, но стереотип остается. Объясняем, что не так с большинством исследований про кофе, о которых вы наверняка читали. И отвечаем на самые главные вопросы про спорный напиток.

Говорят, кофе помогает похудеть

Вряд ли стоит на это рассчитывать. Существует несколько научных теорий о том, как кофеин влияет на вес, в основном говорят о двух его свойствах:

Подавление аппетита. Кофеин действительно может снижать чувство голода, но только ненадолго. Теоретически, выпив чашку кофе, вы можете получить некоторую отсрочку. Но потом голод возьмет свое. 

Сжигание калорий. Кофеин стимулирует термогенез — процесс выработки телом тепла и энергии при переваривании пищи. Выпивая кофе, вы увеличиваете расход энергии, а значит, сжигаете калории.

Некоторые исследования показали, что незначительную потерю веса может вызывать употребление даже кофе без кофеина. То есть дело может быть в других веществах, содержащихся в кофе.

Однако важно учитывать несколько моментов. Во-первых, пока все-таки нет достаточного количества надежных исследований на людях, которые бы подтверждали, что кофе действительно помогает похудеть. Существующие исследования были либо низкого качества, либо проводились на животных. Во-вторых, нет достоверных данных о том, какие дозы кофеина могут оказывать значимое влияние на потерю веса и при этом быть безопасными для здоровья (поэтому, пожалуйста, никаких пищевых добавок «для похудения» на основе кофеина!). И в-третьих, если вы пьете кофе с молоком и/или сиропом, то ни о каком сжигании калорий не может быть и речи.

Говорят, кофе вызывает обезвоживание

Это не так. Долгое время действительно считалось, что кофе может вызывать обезвоживание, поэтому до сих пор его не рекомендуют пить во время летней жары или когда присутствует риск обезвоживания в связи с болезнью.

Наверняка некоторые из вас на себе замечали, что кофе обладает повышенным мочегонным эффектом. Такое, как правило, случается, если вы пьете кофе довольно редко. Диуретический эффект отмечается только в начале употребления напитков с кофеином или после длительного перерыва. Но если пить кофе регулярно (4-5 дней подряд), у организма вырабатывается толерантность к этому эффекту. Поэтому нельзя говорить о том, что регулярное употребление кофе вызывает хроническое обезвоживание.

Кроме того недавние исследования установили, что не только вода восполняет необходимую жидкость в организме, но и другие напитки, в том числе кофе. Поэтому если выбирать между «не пить ничего» или «выпить кофе», предпочтительно второе.

И, наконец, как быть с сухостью во рту? У некоторых людей употребление напитков с кофеином действительно вызывает/усугубляет сухость во рту. В этом случае нужно ориентироваться на собственные ощущения. А если сухость во рту у вас хроническая и всерьез беспокоит, то стоит обратиться к врачу — это может быть не только побочным эффектом от употребления кофе или некоторых лекарств, но и симптомом заболевания.

Говорят, от кофе могут быть проблемы с сердцем

Если коротко, то у этой теории нет внятных доказательств. Зато есть данные о том, что женщины-любительницы кофе статистически реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), чем те, кто кофе не пьет. Кроме того те, кто употребляет до 4 чашек кофе в день, на 11% реже страдают сердечной недостаточностью. 

Существует множество исследований о связи между употреблением кофе и риском ССЗ. Самые свежие говорят об обратной зависимости: в группах людей, пьющих кофе, смертность от ССЗ снижается, а не повышается. Однако в целом можно сказать, что пока нет достоверных данных о том, что именно употребление кофе повышает или снижает риск ССЗ. И вот почему.

Например, в медиа часто ссылаются на масштабное совместное исследование американских и британских ученых, опубликованное в 2013 года в медицинском журнале Mayo Clinic Proceedings. В ходе него якобы установили связь: если употреблять более 4 чашек кофе в день, то возрастает риск ранней смерти, в том числе от ССЗ. Однако в обзоре Национальной медицинской службы Британии подробно объясняется, почему эти выводы ошибочны. Главное вот что: избыточное потребление кофе участников исследования, как правило, было связано и с другими моделями нездорового поведения (неправильное питание, курение, нарушение сна). А значит, нельзя утверждать, что именно кофе стал причиной ранней (до 55 лет) смерти.

И это типичный пример подобных исследований: связь есть, но не ясно, где причина, а где следствие.

Аналогичная ситуация: исследование 2017 года среди людей старше 35 лет показывает, что в группе любителей кофе смертность в целом ниже, чем среди тех, кто кофе не пьет. В частности, кофеманы обоих полов реже умирают от болезней пищеварительной системы, а женщины еще и реже умирают от ССЗ, в том числе от инсульта. Где тут причина, а где следствие? Неизвестно, как и в предыдущем примере.

Говорят, кофе вызывает рак. Или все-таки предотвращает?

Тут однозначного ответа тоже нет. И если коротко, то не стоит бояться кофе, но и пить его специально для «профилактики» рака тоже не нужно.

Например, Национальная медицинская служба Британии сообщает о действительно качественном и достоверном исследовании японских ученых, которые установили: употребление даже одной чашки кофе в день может снизить риск развития рака полости рта и пищевода. То есть некоторые (не ясно, какие именно) компоненты кофе могут иметь защитный эффект для полости рта и пищевода. Однако важная оговорка: исследование было проведено только в Японии, где состав и способ приготовления/употребления кофе могут отличаться от других стран. При этом лучший способ снизить риски этого вида рака — это вовсе не употребление кофе, а по-прежнему отказ от курения и алкоголя (основные факторы риска для этого вида рака).

В большинстве же случаев нельзя говорить о наличии достоверной связи между употреблением кофе и риском возникновения онкологического заболевания. В основном (но не всегда) у людей, употребляющих кофе, риск развития заболеваний и ранней смерти ниже, чем у тех, кто кофе не пьет. Однако неизвестно, помогает ли им в этом именно кофе или они его могут спокойно пить, потому что изначально отличаются хорошим здоровьем.

Поэтому на вопрос «стоит ли пить кофе, чтобы снизить риски заболеваний и жить дольше» ответ однозначный — нет. Стоит ли опасаться умеренного потребления кофе из-за рисков развития рака? Нет. 

Говорят, кофе нельзя пить людям с высоким давлением

Это устойчивый стереотип. На самом деле можно, если вы привыкли его пить и не замечаете после употребления ухудшения самочувствия.

Употребление кофе действительно повышает давление. Отсюда и ощущение бодрости. Однако, во-первых, давление повышается незначительно (до 10 мм.рт.ст.). Во-вторых — ненадолго (на 10-15 минут, а потом самостоятельно снижается без дополнительных манипуляций). И только у тех людей, кто пьет кофе редко. Если человек (даже с гипертонией) привык пить кофе ежедневно, то может не бояться внезапного повышения давления. В общем и целом для людей с артериальной гипертензией нет никаких специальных ограничений по употреблению кофе, кроме стандартных рекомендаций для всех здоровых людей (не более 4 чашек в день).

Ну беременным-то кофе точно нельзя!

Что только не запрещают беременным и кормящим матерям. Порой просто по инерции, чтобы перестраховаться. Однако в случае с кофе действительно есть ограничения. Беременным без опасений можно позволить себе 200 мг кофеина в день, это примерно 2-3 чашки не очень крепкого или растворимого кофе. Что же касается более высоких доз, то не исключено повышение риска недоношенности или выкидыша.

Кормящим матерям тоже лучше придерживаться дозы не более 2-3 чашек кофе в день.

Говорят, кофе вызывает тревогу/изжогу/диарею/и т.д.

Зависит от вашего исходного состояния здоровья и количества выпитого кофе. 

Во-первых, нужно помнить, что в любом случае кофе – стимулятор и в больших количествах может привести к неприятным побочным эффектам: раздражительности, бессоннице, тревоге, тошноте и рвоте — даже если вы абсолютно здоровы. В рекомендациях минздрава США здоровое питание допускает до  400 мг кофеина ежедневно (в среднем 4 чашки кофе).

При некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта кофе может провоцировать появление неприятных симптомов, а потому его рекомендуют исключать из рациона на время лечебной диеты при обострении. В частности кофе может провоцировать изжогу при гастроэзафогальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), вызывать дискомфорт при язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Кофеин в высоких дозах может усугубить или спровоцировать диарею. 

Вообще стоит прислушиваться к своим ощущениям. И если вы заметили неприятные симптомы именно после чашки кофе, стоит обсудить возможные причины с врачом.

Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧

Диета Артура поможет прокачать выносливость: благодаря правильному питанию он будет тренироваться интенсивнее

Фото: Gettyimages.ru/Matthew Lewis / Stringer, Robert Cianflone; globallookpress.com/Andrey Arkusha, Андрей Аркуша/Global Look Press, Komsomolskaya Pravda/Global Look Press, Uwe Anspach/dpa, Lars Hallstrom/imageBROKER.com

10 лучших кофейных коктейлей для похудения

Кофе – это то, что вам нужно пить утром (а может быть, и в течение всего дня), но если вы сбиваетесь с пути к своим целям по снижению веса каждый раз, когда начинаете пить его регулярно, вы можете почувствовать, что это становится разочаровывающий случай того, что мы называем, deja brew .

Сам по себе кофе имеет множество преимуществ: исследования показывают, что он может помочь вам жить дольше, позволить вашему организму лучше перерабатывать глюкозу (сахар) и снизить риск таких проблем со здоровьем, как болезнь Альцгеймера, рак толстой кишки и сердце. неудача, согласно Johns Hopkins Medicine.Однако именно то, что вы добавляете в него – а также соединяете с ним – может быстро разрушить привычки здорового питания. (Связано: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.)

«Я думаю, что кофе – это хорошо, но у него плохая репутация, потому что мы склонны потреблять лишний жир, калории и сахар с нашим кофе», – говорит Адриана Собель, врач-диетолог, клинический диетолог в Медицинском центре Монтефиоре.

К счастью, есть 10 невероятно простых способов включить кофе в свои цели по снижению веса, ни один из которых не заставляет вас жертвовать вкусом.Читайте о вкусных и полезных способах насладиться ежедневной чашкой явы. А чтобы узнать больше о кофе и похудании, вот 10 способов, которыми ваш кофе помогает вам набрать вес, говорят эксперты.

Shutterstock

Даже если вы чувствуете, что вам нужна чашка амбиций в момент, когда вы встаете с постели, пауза, чтобы сначала что-нибудь съесть, может помочь вам справиться с чувством голода позже в течение дня.

«Я часто вижу клиентов, которые пьют кофе сразу же утром», – говорит Кейси Хагеман, магистр медицины, доктора медицинских наук, LD.«Мне нравится поощрять своих клиентов сначала съесть что-нибудь, а потом насладиться кофе. Это потому, что кофе может уменьшить чувство голода, что может привести к пропуску приема пищи».

Прекращение приема пищи, например завтрака, может привести к перееданию в течение дня.

Тем не менее, вы также не хотите пить Java слишком поздно. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2013 года в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , употребление кофеина за шесть часов до сна может сократить общее количество сна более чем на час.

«Слишком позднее употребление кофе в течение дня может привести к ухудшению качества сна, что на следующий день приведет к усталости», – говорит Хагеман. «Недостаток сна может привести к неправильному выбору пищи, что может затруднить достижение цели по снижению веса».

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с «5 абсолютными лучшими продуктами питания для лучшего сна».

Shutterstock

Сахарные сиропы и подслащенные забеливатели могут быстро увеличить количество добавленного сахара. Добавленный сахар относится к сахару, добавленному во время обработки или приготовления, или на столе, в то время как естественный сахар естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты (фруктоза и глюкоза) и молоко (лактоза), говорит Американская кардиологическая ассоциация (AHA).

Согласно AHA, женщины должны ограничивать потребление добавленного сахара до не более 25 граммов в день, в то время как мужчины должны потреблять не более 36 граммов в день. Употребление большего количества, чем рекомендовано (и часто), может привести к увеличению веса или, что еще хуже, к повышенному риску для здоровья сердца.

«Некоторые простые способы добавить аромат вашему кофе без дополнительных калорий включают в себя экстракт ванили, корицу, мускатный орех, сушеную лаванду и экстракт мяты перечной», – говорит Хагеман.

Если вы обычно покупаете чашку кофе в кафе, обязательно проверьте, сколько граммов сахара содержится в вашем напитке.Если вам нужно немного ароматизатора, попросите только один насос сиропа вместо множества насосов, которые обычно добавляются.

«Ваш ежедневный кофе может быть областью, где вы получаете много дополнительных калорий с низкой плотностью питательных веществ», – говорит Хагеман. «Если вы часто получаете специальные кофейные напитки, возможно, пришло время оценить, сколько калорий содержится в напитке, который вы пьете».

Shutterstock

Если вы выпиваете несколько чашек кофе в день, сливки с высоким содержанием насыщенных жиров также могут накапливаться.Одна столовая ложка стандартных сливок для кофе содержит 30 калорий и 2 грамма насыщенных жиров на столовую ложку.

Насыщенные жиры, как известно, повышают уровень холестерина ЛПНП (плохого), что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. По данным Национальной медицинской библиотеки США, это также может привести к увеличению веса.

«Использование половинки (20 калорий на столовую ложку) или цельного молока (около 10 калорий на столовую ложку) может быть простым способом подсластить и ароматизировать ваш кофе», – говорит Хагеман.

Вы также можете использовать несладкое молоко на растительной основе, такое как миндальное молоко, которое содержит всего 2 калории на столовую ложку.

«Даже если написано« оригинал », иногда в этих напитках добавлен сахар», – говорит Собел. «Так что ищите« несладкое »на этикетке».

Shutterstock

Хотя в них нет калорий, полагаться на искусственные подсластители, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса, может оказаться бесполезным.

Фактически, замена сахара искусственными подсластителями, по-видимому, не влияет на потерю веса, согласно обзору 56 исследований, опубликованному в январе 2019 года в The BMJ .Более того, долгосрочное влияние искусственных подсластителей на здоровье до сих пор не изучено.

«Я думаю, что они являются хорошим вариантом для людей в определенное время и в определенных местах, но я бы не рекомендовал постоянно использовать искусственные подсластители», – говорит Собел. «Несмотря на то, что в них нет калорий и сахара, они по-прежнему являются обработанной пищей, которую мы хотим уменьшить в нашем рационе в целом».

И еще кое-что, вот что происходит с вашим телом, когда вы едите искусственные подсластители.

Shutterstock

Некоторые подсластители, такие как мед или даже кленовый сироп, имеют ореол здоровья, потому что они считаются более «естественными» формами сахара, но имейте в виду, что они все равно могут накапливать калории.

«Мне нравится больше натуральных подсластителей, потому что они представляют собой менее обработанную форму сахара, что полезно», – говорит Собел. «Но будь то столовый сахар или мед, в вашем теле он расщепляется на одно и то же. Это не низкокалорийный вариант».

Когда вы добавляете, скажем, мед в чашку кофе, он по-прежнему считается добавленным сахаром, и вам следует потреблять его в умеренных количествах.

Тем не менее, по данным Cleveland Clinic, натуральные подсластители, такие как сырой мед, кленовый сироп, нектар агавы и сахар-сырец, содержат немного больше питательных веществ, чем столовый сахар.Например, сырой мед и чистый кленовый сироп содержат антиоксиданты и пребиотические соединения, которые питают ваши здоровые кишечные бактерии. Сырой мед также содержит витамин E, витамин C и минералы.

Shutterstock

По словам Собела, добавление нотки аромата к кожуре чашки кофе может придать вашему пиву восхитительный вкус без добавления сахара. Натрите апельсиновую корку фруктового салата на завтрак вокруг края кофейной чашки, чтобы сделать аромат явы ярче.

Поначалу это может показаться странным, но у этой смеси цитрусовых и кофе есть культ.Известно, что кафе в Фениксе, штат Аризона, заходят так далеко, что смешивают апельсиновый сок с эспрессо для утреннего напитка, который поднимает настроение.

Shutterstock

В следующий раз, когда вы захотите купить сливки с высоким содержанием сахара в супермаркете, вместо этого отправляйтесь в кофейный проход за пакетиком ароматизированных кофейных зерен. В них для вкуса используются натуральные экстракты, такие как ваниль, а не добавленный сахар.

«По этой причине ароматизированные кофейные зерна могут стать отличным дополнением к вашему кофе», – говорит Собел.

Как вариант, попробуйте ароматизировать зерна самостоятельно дома: «Вы также можете добавить шоколадный аромат к своему кофе, добавив около ½ чайной ложки ядер какао на две чашки кофейных зерен в кофемолке», – говорит Хагеман.

Shutterstock

Иногда полезность вашей кофейной привычки больше зависит от того, с чем вы сочетаете Java, чем от самого напитка.

«Люди, как правило, хотят макать печенье или бискотти в свой кофе, и хотя это приятно, это может накапливать калории», – говорит Собел.«Иногда это нормально, но если вы делаете это регулярно, то это может препятствовать снижению веса. Разорвать эту ассоциацию, что вам нужно перекусить кофе, было бы полезно, если ваша цель – похудеть».

Более здоровые варианты для сочетания с кофе могут включать чернику, миндаль или овсяные хлопья. Более того, вот 50 лучших здоровых закусок для похудения.

Тим Райт / Unsplash

Совершенно нормально наслаждаться любимым напитком в кафе, но несколько простых настроек помогут вам не сбиться с пути к достижению ваших целей по снижению веса.

«Избегайте взбитых сливок и любых начинок, таких как шоколадная стружка, как можно чаще», – говорит Собел. «Они определенно прибавят сахара и калорий».

Может возникнуть соблазн заказать напиток большего размера или более изысканный напиток, когда вы находитесь в кафе. Если вы обнаружите, что это так, относитесь к нему как к особому десерту, которым вы иногда наслаждаетесь после еды, а не как к любимому кофейному напитку.

«Возьмите небольшой размер, чтобы порция уже контролировалась, и вам не приходилось беспокоиться о чрезмерном потреблении напитка», – говорит Собел.

Майк Маркес / Unsplash

Поначалу это может показаться устрашающим, но это может быть хорошим вариантом, если вы пытаетесь похудеть.

«Люди думают, что пить черный кофе – это безумие, но к нему определенно привыкаешь», – говорит Собел. «Если вы действительно любите кофе, но не можете похудеть, помните, что в черном кофе нет калорий, и я обещаю, что он приятный на вкус».

Вы привыкли добавлять в кофе ложки сахара и сливок? Постепенно откажитесь от этих добавок, пока не привыкнете к аромату черного кофе.Это так просто.

«Если вы будете добавлять немного меньше каждый раз при приготовлении кофе, это не будет такой большой разницей», – говорит Собел. «Вы даете вашим вкусовым рецепторам немного времени на то, чтобы приспособиться, чтобы они не казались такими горькими».

Чтобы узнать больше о том, как усилить вкус вашего кофе, прочтите 5 причин, по которым ваш домашний кофе ужасен на вкус.

Похудейте на 15 фунтов за 21 день с помощью очищающего средства для кофейной диеты

На первый взгляд, «кофе» и «похудание» не кажутся словами, принадлежащими к одному предложению.Но любите ли вы его горячим или холодным, кофе скоро станет вашим новым диетическим напитком.

Вдохновленный захватывающими доказательствами того, что обычная чашка джо может помочь увеличить шансы человека на долгую жизнь до 50 процентов, бывший медицинский корреспондент NBC Nightly News и 60 Minutes Боб Арнот, доктор медицинских наук, начал экспериментировать со способами извлеките максимум пользы из напитка. Результат: совершенно новый способ детоксикации, основанный на специальном кофе (как обычном, так и без кофеина, горячем и холодном), который может похвастаться самыми высокими дозами антиоксидантов, борющихся с болезнями и жирами.На сегодняшний день люди, тестирующие «кофейное очищение» доктора Арно, смогли вылечить все, от экземы до диабета 2 типа, при этом сбросив до 50 фунтов за 50 дней. «Пей кофе по-моему, и ты сможешь спровоцировать беспрецедентную потерю веса, изменив при этом всю свою жизнь к лучшему», – сказал Арно.

Кофе помогает похудеть?

После того, как исследования Национального института здоровья указали на то, что антиоксиданты в кофе (которые называются фенолами) являются ключом к многочисленным преимуществам напитка для здоровья, Арно интересовался, в каком пиве больше всего фенолов.Он был шокирован, обнаружив, что комплексных тестов не существует, поэтому он нанял химиков в лабораторию Вермонта для систематического ранжирования сотен зерен.

«Темная обжарка разрушает фенолы», – сказал Арно, добавив, что он и его команда стали называть легкую обжарку «нежирным жарким», потому что она взрывается соединениями для похудения. К тому же, в отличие от своих темных собратьев, они «восхитительны без лишнего сахара или сливок». Далее вы найдете список лучших сортов кофе «нежирной обжарки», включая варианты от Starbucks, Dunkin ’Donuts и даже McDonald’s.Мы также делимся специальной версией очищающего кофе Арно, в котором нежирный обжаренный кофе (не менее трех чашек в день) сочетается с богатыми питательными веществами коктейлями и блюдами, которые, по его словам, оптимизируют полезные свойства кофе. Но независимо от того, используете ли вы его режим детоксикации или нет, каждая выпитая чашка кофе с высоким содержанием фенола даст вам преимущество в борьбе с жиром.

Как худеет кофе с высоким содержанием фенола

Кофе с высоким содержанием фенола влияет на организм, давая вам…

Более быстрый метаболизм. Согласно предварительному японскому исследованию, фенолы вызывают кратковременный всплеск более быстрого сжигания калорий.Фенолы также увеличивают сжигание калорий в долгосрочной перспективе, предотвращая воспаление, которое не только останавливает работу щитовидной железы, но также может привести к потере мышц, стимулирующих метаболизм. Бонус: стимуляторы даже в одной чашке кофе с кофеином «доказано, что они увеличивают метаболизм на дополнительные 75-100 калорий в день», – сказал Арно.

Более быстрое сжигание жира. Было показано, что фенолы в кофе снижают уровень инсулина, что очень хорошо, поскольку гормон блокирует сжигание жира. Чем меньше инсулина мы производим, тем легче сжигается жир! По словам Арно, фенолы также уменьшают образование нового жира.Еще один бонус к кофеину: стимулятор помогает выводить жир из жировых клеток во время активности, поэтому организм может быстро его сжечь. “Это феноменальный стимул к похуданию!”

Блокировка жиров и калорий. На самом деле кофе содержит несколько различных типов фенолов. Один тип, хлорогеновая кислота, снижает усвоение углеводов, поэтому некоторые калории, скажем, из хлеба, который нам нравится с кофе, не учитываются. Между тем, как заметил Арнот, другой фенол, называемый меланоидином, снижает всасывание пищевых жиров, а это означает, что даже больше калорий не в счет! Он добавил: «Я подозреваю, что это причина того, что люди инстинктивно тянутся к кофе после сытной еды.”

Результаты плана кофейной диеты

Мама из Нью-Джерси, 48-летняя Марни Рода, была одной из первых, кто вызвался протестировать очищающий кофе Арно. Восемь недель спустя она похудела на 20 фунтов. «Раньше я никогда не пил кофе регулярно. Теперь я на крючке! ” она сказала. Еще есть подруга из Нью-Джерси, мама Глория Калмон, 47 лет. Увеличив потребление кофе до пяти чашек с высоким содержанием фенола в день, она сбросила 15 фунтов за 21 день. «Я больше не хочу спать после обеда, моя тяга к нездоровой пище прошла, и поддерживать потерю веса стало легко», – сказала она.«Правильный кофе может творить удивительные вещи».

План приема пищи для очищения кофе

Кофе с высоким содержанием фенола: Выпивайте одну чашку при подъеме и неограниченное количество дополнительных чашек в день по желанию, стараясь выпить не менее трех чашек. Наслаждайтесь кофе без кофеина или обычным, горячим или холодным по желанию. Кофе с высоким содержанием фенола включает:

• Daktari Kenya Gathugu – достойная трата денег, поскольку в зернах гатугу из региона Ньери в Кении «уровень фенола на 100 процентов выше, чем в других очень хороших сортах кофе», – сказал Арнот.
• И Dr. Danger Hard Core Extra Light, и Intelligentsia’s Frequency Blend (от 14 долларов, Amazon) являются выдающимися специалистами, поскольку они заработали заоблачные оценки по фенолу.
• Оригинальная смесь Dunkin ’Donuts (10,48 долл. США, Amazon), McDonald’s Decaf Medium Roast (11,28 долл. США, Amazon) и Lavazza Kilimanjaro (9,60 долл. США, Amazon) вытеснили многие дорогие бренды; Eight O’Clock Coffee Columbian Medium (6,46 доллара на Amazon) и Folgers Classic Roast (6,92 доллара на Amazon) также вошли в топ-30.
• Чашка Veranda Blend Blonde K Cup (39 долларов.52, Amazon) и Green Mountain Coffee Breakfast Blend K Cup (63,89 доллара, Amazon) содержат впечатляющее количество фенолов.

Супер смузи доктора Арно

Помимо ежедневной чашки джо, дополните свой рацион супер-смузи Арно на завтрак или обед!

Состав

• 1 стакан фильтрованной воды
• 1-4 ст. семена чиа
• 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
• 1/2 стакана замороженной черники
• 1/2 стакана замороженной дыни
• 1/2 банана
• 3 стакана нарезанной капусты (стебли удалены)
• 1/2 стакана детского шпинат
• Дикий мед по вкусу

Примечание: Чиа очень богата клетчаткой; если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, начните с 1 ст.чиа и увеличивайте его каждые несколько дней, чтобы избежать желудочно-кишечного дискомфорта.

Кофейная диета для похудения

Закуски (от одной до трех в день, если необходимо контролировать голод)

• 1/4 дыни
• 1/2 стакана 1% творога
• 1 горсть сырого миндаля
• 2 ст. измельченные ягоды, 2 ч. ореховое масло и 1 ч. дикий мед на 1 ломтике тоста из пророщенной пшеницы
• 2 унции. деликатесы без нитратов, 1/4 авокадо, горчица по вкусу, завернутые в большой лист салата

Дополнительные блюда (воспользуйтесь одним вариантом на обед и / или ужин, если нет смузи)

• Вариант 1: 3/4 стакана нежирной мюсли из проросших пророслей, 3/4 стакана греческого йогурта, 3/4 стакана нарезанной клубники, корица в черных тонах
• Вариант 2: 1/2 стакана подогретого тофу со вкусом терияки; 1/2 стакана очищенного от скорлупы эдамаме; нарезанные огурцы, морковь и кинза по вкусу поверх 3/4 стакана коричневого риса.Сбрызнуть смесью 1 ст. рисовый винный уксус, 1 ч. соевый соус, 1/4 ч. измельченный чеснок и 1/2 ч. л. кунжутное масло
• Вариант 3: 4 унции. лосось, зелень и лимон; нарезанный огурец и красный лук со свежей мятой, соком лайма, солью и 2 ч. л. оливковое масло; 1 стакан киноа или коричневого риса; 1 ч. Л. оливковое масло
• Вариант 4: 4 унции. тунец или 2 нарезанных яйца вкрутую; 1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта; 1/3 стакана смеси измельченных сельдерея и лука; щепотка карри-порошка в 1 цельнозерновой пите; 1 яблоко или любой фрукт
• Вариант 5: Летний очищающий салат: 3 унции.вареные креветки или курица, 3/4 стакана ягод или любые свежие фрукты; кукуруза, отрезанная от одного початка; 1 ст. нарезанный поджаренный миндаль; над большой миской сезонной зелени, красного лука, сахарного горошка с 2 ст. винегрет

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Почему кофе полезен для похудения и как его пить

• Черный кофе – хороший напиток для похудания, если вы пьете его в умеренных количествах и без добавления слишком большого количества сахара.
• Однако кофе может привести к нездоровой прибавке в весе, если вы не пьете его черным, поскольку многие популярные кофейные напитки содержат дополнительный сахар и калории.
• Чтобы пить кофе для похудания, не добавляйте сахар и старайтесь не выпивать более четырех чашек в день или за несколько часов перед сном.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Кофе – самый популярный утренний напиток, потребляемый во всем мире. Фактически, население мира потребляет более 160 миллионов пакетов кофе в год.

Хотя напиток наиболее популярен для повышения энергии, он также может быть полезен и помогать вам

потеря веса
цели.

«Кофе, если его употреблять в умеренных количествах и без добавления слишком большого количества подсластителей, может помочь с потерей веса и быть полезным для вашего общего здоровья», – говорит Эшли Шоу, доктор медицинских наук, диетолог Preg Appetit.

Вот что вам следует знать о кофе и похудании, а также сколько нужно пить, чтобы похудеть.

Да, кофе помогает похудеть

Кофе содержит такие питательные вещества, как ниацин, калий, магний и антиоксиданты, которые могут улучшить здоровье пищеварительной системы, поддержать функцию мышц и улучшить здоровье сердца. Он также содержит кофеин, который ускоряет обмен веществ, повышает энергию и может способствовать похуданию.

Вот некоторые преимущества этого энергетического напитка для здоровья и похудания:

Черный кофе – низкокалорийный напиток. Потеря веса связана с дефицитом калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Популярный способ помочь достичь дефицита калорий – потреблять меньше калорий, чем обычно.

Черный кофе – идеальный напиток для похудения, так как он содержит менее 5 калорий на порцию (одна чашка 8-0z).Однако он низкокалорийный только в том случае, если пить его черным.

«Хотя черный кофе низкокалорийный, он может быстро стать высококалорийным, сахарным и жирным, если в него добавить различные виды молока и сахара», – говорит Шоу.

Кофеин ускоряет обмен веществ. Метаболизм – это процесс, при котором организм расщепляет питательные вещества и использует калории, полученные из пищи в течение дня. Кофеин, стимулятор, содержащийся в кофе, является одним из немногих веществ, которые могут увеличить ваш базальный уровень метаболизма (BMR), также известный как скорость, с которой вы сжигаете калории во время отдыха.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что участники, которые в течение двух месяцев выпивали различные порции кофе, имели больше метаболитов, являющихся продуктом метаболизма. Более высокий или более быстрый метаболизм позволит вам сжигать больше калорий в состоянии покоя или во время физической активности, что может способствовать снижению веса.

«Существует все больше исследований о том, как потребление кофе положительно связано с BMR, однако важно помнить, что мы метаболизируем продукты и напитки с разной скоростью.Кофе может увеличить скорость обмена веществ у одного человека, но не у другого », – говорит Шоу.

Кофеин может уменьшить чувство голода. На аппетит влияет множество факторов, включая тип еды, которую вы едите, уровень физической активности и гормоны. Хотя недостаточно исследований для определения причинно-следственной связи кофеина, снижающего аппетит, исследования показали, что он может снизить уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода.

Небольшое исследование 2014 года показало, что участники увеличили чувство сытости. и снизили потребление пищи всего в течение четырех недель после ежедневного употребления кофе, исходя из уровня грелина.

«Кофеин также стимулирует выработку пептида гормона сытости YY (PYY). Больше PYY означает, что вы будете чувствовать себя сытым и менее голодным», – говорит Шоу.

Кофе также может быть вредным для здоровья и приводить к увеличению веса

Кофе имеет много преимуществ, которые способствуют снижению веса, но есть потенциальные недостатки, говорит Шоу. Вот некоторые из недостатков кофе, о которых следует помнить при включении его в свой рацион:

Некоторые кофейные напитки содержат много калорий и сахара. При употреблении кофе для похудения лучше избегать добавления калорий в напиток. По словам Шоу, может возникнуть соблазн добавить в кофе молоко или сахар, но они могут быстро добавить калорий в ваш напиток.

Многие популярные кофейные напитки уже содержат калории, в том числе собственные Mocha Frappuccino® и Caramel Macchiato, которые содержат 370 и 250 калорий соответственно. По словам Шоу, потребление большего количества калорий, чем вы обычно потребляете, не дает вам достичь дефицита калорий для похудания и вместо этого приводит к увеличению веса.

Кофеин снижает сон. Плохой сон часто связан с повышенным аппетитом и голодом, особенно в отношении высококалорийной пищи. Исследования связывают недостаток сна с повышением уровня грелина, гормона, регулирующего чувство голода, что может привести к большему потреблению калорий и увеличению веса.

«Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует аденозиновые рецепторы, которые вызывают сонливость, заставляя вас чувствовать себя более бодрым. Я предлагаю прекратить прием кофеина по крайней мере за шесть-семь часов до сна для качественного сна и регуляции гормонов», – говорит Шоу.

Как пить кофе для похудения

Чтобы получить пользу от кофе для здоровья и похудеть, Шоу рекомендует выпивать не более четырех чашек кофе по 8 унций в день, что соответствует 400 мг кофеина.

Связанные

Кофе вреден для тебя? Он может принести много пользы для здоровья, если пить его в умеренных количествах.

«Четыре чашки кофе в день дают ощущение бодрствования и улучшают метаболизм жиров, но при этом не слишком сильно влияют на сон и голод», – говорит Шоу.По ее словам, разумно выпивать чашку каждые пару часов, чтобы почувствовать длительный эффект в каждом интервале.

Однако, если вы любите крепкий кофе, выпивайте меньше чашек соответственно, чтобы получать не более 400 мг кофеина в день. «Кофе, который определяется как« крепкий », имеет более высокое содержание кофеина, потому что концентрация кофе выше на порцию воды», – говорит Шоу.

Черный кофе лучше всего подходит для похудания, поскольку он не содержит добавленных сахаров или жиров, которые могут способствовать увеличению веса, – говорит Шоу.Однако, если вам нравится сладкий кофе, вот несколько низкокалорийных альтернативных подсластителей:

• Подсластители на фруктовой основе, такие как эритрит или экстракт плодов монаха
• Подсластители на растительной основе, такие как стевия и сироп якона
• Сахарные спирты, такие как ксилит. и мальтит.

Если вы впервые пьете черный кофе, может быть полезно уменьшить дозу подсластителя до тех пор, пока вы не привыкнете к горькому вкусу. «Если у вас чувствительный желудок, лучше всего есть пищу вместе с кофе, так как этот кислый напиток может вызвать желудочные расстройства», – говорит Шоу.По ее словам, чрезмерная нагрузка на пищеварительную систему может привести к увеличению веса.

Takeaway Insider

В целом кофе – это энергетический напиток с многочисленными преимуществами для здоровья. Небольшое количество калорий и кофеина в напитке может помочь с похуданием.

Однако важно помнить, что и сколько вы пьете. Употребляйте кофейные напитки с низким содержанием калорий, минимизируя добавление сахара и жира в своем напитке.Убедитесь, что вы употребляете не более 400 мг кофеина в день – и избегайте его за несколько часов до сна.

Кофе влияет на всех по-разному. Эффект, который он оказывает на вас, может не быть тем эффектом, который он оказывает на кого-то еще. Чтобы определить наиболее подходящий для вас план похудания, проконсультируйтесь со своим врачом.

советов, как быстро похудеть с помощью кофейной диеты

Кофеин, содержащийся в кофе, может помочь в похудании.

Кредит изображения: yipengge / iStock / GettyImages

Кофе помогает многим людям взбодриться по утрам, и хотя он немного ускоряет метаболизм – хотя и временно – простое его употребление не поможет быстро похудеть. Не существует такой вещи, как волшебная кофейная диета.

Но это не значит, что кофе не может быть полезным дополнением к диете для похудания. Однако не забудьте сначала поговорить со своим врачом, чтобы обсудить преимущества и риски употребления кофе для похудения.

Подробнее: Сколько чашек кофе вы можете выпить в день?

Кофе для похудения

Почему так много американцев пьют кофе каждый день? Кофеин. Кофеин и потеря веса связаны – именно кофеин в вашей чашке Джо связан с потерей веса. Кофеин увеличивает активность вашей центральной нервной системы, сердца и мышц. По данным Управления диетических добавок, получение 100 миллиграммов кофеина в день, то есть количество, содержащееся в 1 чашке кофе, может помочь вам сжечь дополнительные 9 калорий в час.Кофеин также может подавлять аппетит.

Однако 9 калорий – это не так уж и много калорий, и они могут не помочь вам потерять много, если вообще что-нибудь. Кроме того, со временем ваше тело развивает толерантность к кофеину, что сводит на нет все преимущества для снижения веса, а это означает, что употребление кофе только для похудения не может помочь вам быстро сбросить вес.

Худейте здоровым способом

Хотя кофе может дополнить ваши усилия по снижению веса, если вы хотите быстро похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, что означает, что вам нужно есть меньше калорий, чем требуется вашему организму, сжигать больше с помощью упражнений или и того, и другого.По данным Mayo Clinic, если в 1 фунте жира содержится 3500 калорий, создание ежедневного дефицита в 1000 калорий может помочь вам сбросить до 2 фунтов в неделю. Похудение более чем на 2 фунта в неделю может привести к потере мышечной массы, что может замедлить метаболизм сжигания калорий и скорость потери веса.

Сбалансируйте свой дефицит, сократив калорийность своего рациона и переместив больше на сжигание калорий. Замени свою утреннюю чашку OJ на свежий апельсин, чтобы сэкономить 50 калорий на завтраке. Добавляйте в овощи травы и специи вместо сливочного или растительного масла и экономьте 100 калорий на столовую ложку.Вместо обычной банки содовой за обедом выпейте сельтерскую воду с лимоном, чтобы избавиться от еще 150 калорий. Согласно Министерству сельского хозяйства США, сладкоежки могут легко сократить дневной рацион на 125 калорий, съев на десерт чашку ягод вместо мороженого.

Количество калорий, которые вы сжигаете при физической активности, зависит от того, что вы делаете, и от вашего веса. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает 260 калорий за 30-минутные занятия аэробикой или за 30-минутную игру в теннис, в то время как человек весом 185 фунтов сжигает 310 калорий, выполняя те же действия.

Подробнее: 14 законных способов, которыми кофе может укрепить ваше здоровье

Кофе, не содержащий калорий, является хорошим дополнением к любой диете для похудания. Однако многие люди добавляют в кофе молоко и сахар, что увеличивает калорийность. Чашка кофе с 2 чайными ложками обычного сахара и двумя столовыми ложками пополам содержит 70 калорий. Вы должны считать эти кофейные калории частью своего плана похудания.

Однако внесение некоторых изменений в обычную чашку может помочь вам сэкономить калории.Например, использование заменителя сахара и молока с 1 процентом жирности в кофе снижает количество калорий с 70 до 20. Вы также должны быть осторожны с изысканными кофейными напитками, которые больше похожи на десерт, чем на напиток, который может содержать до 400 калорий. на порцию.

Пожинать плоды

Хотя польза кофе для похудания может быть кратковременной, горячий напиток может помочь вам и в других отношениях. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, употребление умеренного количества кофе, до 4 чашек в день, может помочь снизить риск диабета, сердечных заболеваний, рака печени и болезни Паркинсона.

Однако кофе подходит не всем. Если вы чувствительны к кофеину, употребление кофе может вызвать у вас нервозность, беспокойство или учащение пульса. Слишком много кофеина также может затруднить вам хороший ночной сон. А недосыпание может свести на нет ваши усилия по снижению веса.

Плохой сон влияет на гормоны, вызывающие чувство голода, поэтому, согласно Harvard Health Publications, вы можете есть больше, а недосыпание связано с неправильным выбором пищи.

Этот новый кофе для похудения – хит в социальных сетях – и это большое

Ура. На протяжении многих лет мы видели несколько не очень честных схем маркетинга кофе, но этот новый «кофе для похудения», вызвавший фурор в социальных сетях, действительно выделяется тем, что заслуживает некоторой проверки фактов.

Мы просто выйдем и скажем это.

Это афера .

И все же это взорвано , поэтому мы не можем не написать эту статью.Мы не хотим видеть вас обманутыми. Вы, наверное, тоже этого не хотите.

Итак, вы скоро узнаете:

• Почему кофе для похудения – это афера
• Как на самом деле похудеть с кофе (научно обоснованные методы)
• И первое, что вам нужно сделать, чтобы использовать кофе как средство похудения

Но сначала … вы видели сообщения в социальных сетях за последние пару недель. Обычно они выглядят так:

Или это…

Или это…

Вы видите фокус?

«Все равно ничего не менять и худеть!»

Красные флаги должны подняться немедленно, но есть что-то, что нас снова втягивает.

«Мой друг ____ говорит…»

T Его новая афера с кофе маскируется под предложение друга. Продавцы просят других людей размещать сообщения от их имени, чтобы создать иллюзию.

Вот почему.

Мы все видели, как люди публикуют фотографии со 100-долларовыми купюрами и предлагают вам новую захватывающую возможность. И теперь мы невосприимчивы к такой финансовой пирамиде.

Эта новая маркетинговая афера – это то же самое – просто носить другую одежду.

Вместо того, чтобы предлагать вам ванны, полные наличных денег, розыгрыш «похудение за чашкой кофе» . И вместо того, чтобы помочь вам воспользоваться этой возможностью, это «моему другу нужна помощь в моделировании».

Видите фокус?

А как насчет похудения с помощью кофе? Разве это не возможно?

Ну да.

Но здесь лот дезинформации, так что давайте рассмотрим это.

Как на самом деле

похудеть с кофе

Тесты показывают, что люди, употребляющие умеренное количество кофе (2-4 чашки в день), как правило, худеют быстрее , чем люди, которые не пьют кофе или не пьют его мало…

Когда система управления весом уже установлена.

Кофе играет роль – всего лишь часть – в вашей общей стратегии похудания.

Ваш ежедневный напиток – не волшебство. Но действительно помогает.

Вот как.

Кофеин стимулирует нервную систему и заставляет организм вырабатывать небольшое количество адреналина. Эти две вещи посылают сигналы в ваш мозг, чтобы начать расщеплять накопленный жир и вводить его в кровь.

Он также ускоряет метаболизм на 11-13% , что позволяет использовать лишний жир в крови в качестве энергии.

Но вот что интересно: тесты показывают, что эти преимущества исчезнут, если вы не будете использовать и другие стратегии контроля веса.

Советы по усилению естественной пользы кофе для похудания

Так что да, кофе может помочь с похуданием. Но не все само по себе.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную выгоду:

Вот как кофе на самом деле может помочь вам похудеть.

Никаких уловок. Никаких уловок. Просто хорошая наука.

Черный кофе But I Haaaate

А ты правда?

Или вы просто покупаете плохой, несвежий кофе ?

Итак, вот в чем дело: то, как мы покупали кофейные зерна в Америке, давно изменилось.Все сводится к двум важным причинам:

Это не твоя вина.Это то, чему мы все научились в детстве.

Но есть и другая сторона кофе, у которого вкус намного лучше.

Встречайте «спешиэлти кофе».

Этим кофейным зернам официально присвоен « специальный сорт » сертифицированными тестерами качества по всему миру. У них масса интересных вкусов, а обжарщики, заботящиеся о качестве, всегда доставляют вам зерна в период максимальной свежести.

Облом заключается в том, что продуктовые магазины на самом деле не настроены на продажу супер свежих кофейных зерен так, как будто они свежие авокадо.

Вот почему большинство людей заказывают фирменный кофе онлайн прямо у обжарщиков. Это отличный способ поддержать малый бизнес, поддержать мелких фермеров и получить или зерен лучшего вкуса.

Хотите насладиться естественными преимуществами кофе для похудания? Пей черный.

Настоящая уловка – просто пить его без сливок и сахара.

А для этого – и это действительно нравится – мы предлагаем попробовать фирменный свежеобжаренный кофе.

Мы будем рады помочь вам в этом.

Мы обжариваем кофейные зерна и отправляем их на почту через два часа . Когда через день или два он прибудет к вам на порог, будет самым свежим кофе, который вы когда-либо пробовали.

Попробуй.

Откройте для себя богатство (и естественную помощь для похудания) черного кофе.

Кофе для похудения: сколько кофе нужно пить, чтобы похудеть?

Кофе для похудения: сколько кофе нужно пить, чтобы похудеть? & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Кофе – популярный напиток, широко потребляемый во всем мире

• Кофе имеет много преимуществ для здоровья, а также может помочь в процессе похудания

• Знайте, как кофе может помочь вам похудеть и сколько кофе нужно пить в день

Нью-Дели: Вспышка коронавируса привела к общенациональной изоляции, чтобы ограничить его распространение, и прошло некоторое время с тех пор, как все мы работали из дома.Потребительские тенденции показывают, что потребление кофе и чая выросло, возможно, потому, что работа на дому сопряжена со своим набором проблем – например, кровать, манящая вас вздремнуть в полдень.

Кофе считается полезным напитком, хотя это зависит от того, как вы его готовите и потребляете. Однако пить слишком много кофе также не рекомендуется, так как это может привести к некоторым проблемам, таким как бессонница. Черный кофе часто называют отличным напитком перед тренировкой, который заряжает энергией во время тренировок.Итак, пока вы пытаетесь не набрать вес во время этого ограничения, где вы должны провести черту, когда дело доходит до вашего любимого напитка?

Черный кофе помогает похудеть

Черный кофе известен как катализатор похудания. Он не содержит калорий, жиров и холестерина. Он содержит антиоксиданты, кофеин помогает ускорить обмен веществ, а черный кофе может помочь вам тренироваться немного тяжелее, поскольку он поддерживает вас энергией. Черный кофе также помогает снизить вес воды.

Однако вы должны помнить, что всеми этими преимуществами кофе можно воспользоваться только тогда, когда он заваривается только с водой – без других добавок, таких как сахар, сливки, молоко и т. Д. Если вы добавите эти вещества в свой кофе, вы в конечном итоге увеличите калорийность вашего напитка, которая не поможет в достижении вашей цели.

Сколько кофе нужно пить, чтобы похудеть

Хотя некоторые исследования показывают, что кофеин полезен для вашего тела, даже когда вы пьете черный кофе без калорий и жира, вы должны стараться воздерживаться от потребления не более 2 чашек кофе в день.

Хотя он может иметь определенные краткосрочные преимущества, например, помочь вам обуздать аппетит, дать вам больше энергии для тренировки, ускорить обмен веществ и т. Д., Употребление более двух чашек кофе не является частью здорового питания. Также следует помнить, что просто употребление кофе не поможет вам похудеть. Кофе может действовать как катализатор, ускоряющий процесс, но здоровая, сбалансированная диета, регулярные упражнения и контроль порций чрезвычайно важны для похудения.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

советов по похудению: добавьте эти два ингредиента в утренний кофе, чтобы похудеть.

Пейте кофе, чтобы похудеть.

Все мы знаем, что любителю кофе действительно сложно искать другую альтернативу. Они просто не могут функционировать без ежедневной дозы кофеина. Некоторые кофейные наркоманы даже доходит до того, что комбинируют или добавляют свою чашку кофе с различными продуктами, напитками и даже десертами.Нельзя отрицать тот факт, что разумное употребление кофе было связано с укреплением здоровья по разным причинам. Фактически, врачи подчеркивают полезные для здоровья свойства черного кофе, если его принимать регулярно, но в умеренных количествах. Но знаете ли вы, что кофе, который всегда был любимым напитком многих, также является катализатором похудания? Удивительно, правда? Эксперты в области здравоохранения и диетологи всего мира рассказывают о том, как черный кофе помогает похудеть .Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, кофеин в кофе помогает ускорить программу похудания. Он стимулирует обмен веществ и повышает уровень энергии, что еще больше снижает чувство голода. Вот почему люди тянутся за чашкой горячего кофе, когда им нужно зарядиться энергией или поднять настроение.

Для похудения не добавляйте в кофе молоко и сахар, так как это может полностью изменить действие и способствовать увеличению веса. На самом деле, добавьте в черный кофе несколько полезных ингредиентов, чтобы сделать его еще более полезным и ароматным, например, какао-порошок и семена льна.Оба эти ингредиента, как известно, хороши для любой программы похудания. Известно, что какао ускоряет обмен веществ в организме . Многие диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют людям добавлять в протеиновые коктейли какао-порошок. В то время как льняное семя изобилует клетчаткой, которая долго расщепляется и переваривается, что позволяет вам дольше оставаться сытым. « Льняное семя – отличный источник растворимого слизистого (смолистого) волокна , которое … действует как подавитель голода», – отмечается в книге «Healing Foods» издательства DK Publishing House.

(Читайте также: Все, что вы можете делать с растворимым кофе, кроме его употребления!)

^{Кофеин в кофе помогает ускорить программу похудания.}

Вот как можно приготовить утренний кофе для похудения дома:

Вещи, которые вам нужны:

• 1 чайная ложка молотого кофе
• Половина чайной ложки какао-порошка
• Половина чайной ложки льняного семени (молотого)

(Также читайте: Питание кофе: удивительные факты о питании и пользе кофе для здоровья)

Метод:

1. Возьмите кофейную кружку и добавьте в нее все ингредиенты вместе с чашкой теплой воды.
2. Хорошо перемешайте и пейте каждое утро, чтобы не отставать от ваших планов по снижению веса.

Итак, если вы любитель фитнеса и любите кофе, пейте его, чтобы не переедать излишне калорий в конце дня. Убедитесь, что вы не добавляете в него сахар или искусственные подсластители. Также посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять этот напиток в свой ежедневный рацион.

(Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Он никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.