Как повысить лептин: УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ. КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ЛЕПТИНА. – лучшие цены на витамины и пищевые добавки в интернет магазине витаминов

Как обуздать аппетит и заставить Лептин работать? | Ем и Худею

Дорогие друзья, и снова здравствуйте. Благодарю вас за вопросы, они становятся пищей для нового поста. Итак, Лептин.

Калории поступают в организм и расходуются организмом – все просто. Если вы действительно хотите совладать с аппетитом, вам нужно повысить уровень лептина в организме. Лептин – это гормон, который говорит вашему организму, что он уже насытился. Если уровень лептина слишком низкий, то чувство голода вас не покинет.

При помощи таких составляющих, как диета и правильный образ жизни, возможно поднять уровень лептина в вашем организме. Да, это большой труд. Есть волшебные бальзамы с лептином, но мы сегодня говорим о том, как его выработать, чтобы в дальнейшем он помогал нам стройнеть.

Ограничьте употребление фруктозы

Фруктоза подавляет рецепторы, отвечающие за уровень лептина. В вашем организме может быть достаточно лептина, но если организм не способен распознать его, то он не принесет вам пользы.

Скажите нет простым углеводам

Дело в том, что они снижают уровень инсулина в организме. Это приводит к нарушению баланса в выработке лептина. Поэтому употребление белого хлеба, белого риса и всей этой вкусной выпечки, которая манит вас, должно быть полностью исключено.

Если в вашей системе питания присутствуют углеводы, то они должны быть хорошего качества: цельный овес, квиноа и цельные макаронные изделия. Чем темнее цвет, тем лучше – они менее обработаны.

Избегайте строгого ограничения калорий 

Некоторые люди могут посоветовать вам практически полностью прекратить употребление углеводов. Вы можете так поступить, но при этом вы должны быть уверенны, что ваш организм не решит, что вы голодаете. Если ваш организм не получит достаточное количество питательных веществ, то он прекратит работу и наступит гормональный сбой. Чтобы завершить такую диету вам понадобиться огромная сила воли, так как у вас будет сильное чувство голода. Но может наступить такой момент, что сила воли не поможет – у вас начнётся бесконтрольный жор и вы не сможете остановить процесс.

Мне оставалось чуть – чуть до такого состояния, так как, садясь на диету, всегда голодала. Да, я сбрасывала за короткое время много килограмм, но потом их снова набирала. Спасибо моему диетологу, который направил меня на путь истинный.

Безусловно, потеря веса положительно влияет на выработку лептина. Когда у вас здоровый вес, то уровень ваших гормонов нормализируется. Если у вас избыточный вес или же вы страдаете от ожирения, то хорошо было бы соблюдать ПП. При этом ПП должно быть сбалансированным.

Если вы придерживаетесь безуглеводной диеты, то устраивайте своему организму загрузочные дни.

 Если вы решили придерживаться таких диет, как палео или Среднезерноморская, устраивайте загрузочные дни. Вашему организму необходимы углеводы, чтобы заправиться и дать толчок обмену веществ. В течении загрузочного дня вашей целью является съесть углеводосодержащих продуктов на 100% больше чем обычно. После этого вам следует продолжить соблюдать палео диету.

Разберём питание

1 . Включайте в рацион белковый завтрак.

Это поможет нормализовать уровень лептина в организме. Ваш организм будет заряжен в течении всего дня. Поэтому откажитесь от булочек с маком.

2.Переходите на рыбку

Содержащиеся в ней жирные кислоты Омега-3 очень хорошо влияют на повышение восприимчивости организма к лептину. Так же они полезны для вашего сердца и приводят в норму уровень холестерина. Так что настраивайтесь на употребление лосося, скумбрии, сельди и других морепродуктов.

2. Мясо животных, вскормленных травой и семена чиа так же богаты жирными кислотами Омега-3.

3. Фрукты и овощи (особенно такие как шпинат, капуста и брокколи) полны питательными веществами и низкокалорийны. Это означает, что вы можете есть их в большом количестве. При этом наступает быстрое насыщение организма без вреда для вашего веса. Поскольку лептин сильно влияет на нормализацию веса, то, придерживаясь диеты с высоким содержанием этих продуктов, вы заботитесь о своем организме.

4. Больше цинка.

Люди с недостатком лептина так же испытывают и недостаток цинка. Поэтому бороться с этим явлением необходимо при помощи шпината, говядины, баранины, морепродуктов, орехов, какао, бобов, грибов, и тыквы.

Снимайте стресс 

Когда мы встревожены и напряжены, то наш организм увеличивает выработку кортизола, который, в свою очередь, нарушает гормональный баланс, включая баланс лептина. Если вы слышали о таком явлении как «заедание» стресса, то вам станет понятна связь. Учитесь расслабляться.

• Если это все еще не является обязательной процедурой в течении дня, то попробуйте йогу или медитацию. Я иногда применяю гавайскую методику Хоопонопоно.

Ложитесь спать до 22.00 

Это приведет прямо к цели, так как сон регулирует уровень лептина и грелина (грелин – это гормон, который говорит вашему организму что он голоден). При недосыпании организм начинает вырабатывать грелин и перестает вырабатывать лептин. Поэтому ложитесь спать вовремя, чтобы ежедневный сон длился около 8 часов.

• Для того, чтобы это было легче сделать, прекратите пользоваться смартфонами за несколько часов до сна. Свет подсказывает нашему мозгу, что необходимо бодрствовать. Здесь я грешна, признаюсь честно, но периодически ставлю такие эксперименты и действительно вес уходит быстрее.

Спорт без напряжения

Умеренные физические упражнения полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы. Упражнения с интервалами очень полезны для вашего организма. Скачайте на смартфоне приложение Табата и получайте удовольствие.

Сделайте так, чтобы активный образ жизни был для вас естественным. Вместо того, чтобы заставлять себя ходить в спортзал, можете пойти в бассейн или поиграть с друзьями в баскетбол. Главное – двигаться.

И пожалуй самое важное, прежде чем принимать советы, рекомендации, проконсультируйтесь с доктором. Человек, масса тела которого превышает 135 килограмм вероятней всего страдает сопротивляемостью к лептину.

Также всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как заинтересоваться каким-нибудь комплексом упражнений – это тоже очень важно.

Лептин и его роль в организме | Терещенко

1. Al-Shoumer К. A. S., Апуаоки V., Richmond W., Johnston D. G. // Clin. Endocrinol. — 1997. — Vol. 47, N 2. — P. 153-159.

2. Apter D. 11 Ibid. — P. 175—176.

3. Behre H. M., Simoni M., Nieschlag E. // Ibid. – P. 237-240.

4. Bennett P. A., Lindell K., Karlsson C. et al. // J. Endocrinol. — 1997. – Vol. 152. – Suppl. – P. 40.

5. Blum W. F, Englaro P., Hanitsch S. et al. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 9. – P. 2904-2910.

6. Butte N. E, Hopkinson J. M., Nicolson M. A. // Ibid. — N 2. – P. 585-589.

7. Caro J. F, Sinha M. K, Kolaczynski J. PK et al. // Diabetes. – 1996. – Vol. 45, N 11. – P. 1455-1462.

8. Caro J. E. I I J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82. N 6. – P. 1685-1686.

9. Chapman I. M., Wittert G. A., Norman R. G. // Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 46, N 2. – P. 175-181.

10. Clayton P. E., Gill M. S., Hall С. M. et al. // Ibid. — N 6. — P. 727-733.

11. Considine R. V., Considine E. L., Williams C. J. et al. // Diabetes. – 1996. – Vol. 45, N 7. – P. 992-994.

12. Couillard C., Lamarche B., Mauriege P. et al. // Diabetes Care. – 1998. – Vol. 21, N 5. – P. 782-786.

13. Crown A. L., Mohamed-Ali V., Cottle K. et al. // J. Endocrinol. – 1997. – Vol. 155, Suppl. 2. – P. 32.

14. Cuatrecasas G., Granada M. L., Formiguera X. et al. // Clin. Endocrinol. – 1998. – Vol. 48, N 2. – P. 181-185.

15. Dagogo-Gack S., Fanelli C., Paramore D. et al. // Diabetes. — 1996. – Vol. 45, N 5. – P. 695-698.

16. Dagogo-Gack S., Selke G., Melson A. K., Newcomer J. W. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 10. – P. 3230-3233.

17. De Courten M., Zimmet P., Hodge A. et al. // Diabet. Med. — 1997. – Vol. 14, N 3. – P. 200-208.

18. Djurovic M., Damjanovic S., Petakov M. et al. // J. Endocrinol. – 1997. – Vol. 152. – Suppl. – P. 66.

19. Dua A., Hennes M. I., Hoffmann R. G. et al. // Diabetes. — 1996. – Vol. 45, N 11. – P. 1635-1637.

20. Evans M. L., Hopkins D., Lomas J. et al. // Diabet. Med. — 1996. – Vol. 13. – Suppl. 7. – P. 28.

21. Garcia-Mayor R. V., Andrade M. A., Rios M. et al. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 9. – P. 2849-2855.

22. Geary M., Persaud M., Wilshin J. et al. // J. Endocrinol. — 1997. – Vol. 152. – Suppl. – P. 175.

23. Gettys T. W., Harkness P. J., Watson P. M. // Endocrinology. – 1996. – Vol. 137. N 9. – P. 4054-4057.

24. Haffner S. M., Stern M. P., Miettinen H. et al. // Diabetes. — 1996. – Vol. 45, N 6. – P. 822-824.

25. Haffner S. M., Hanefeld M., Fischer S. et al. // Diabetes Care. – 1997. – Vol. 20. N 9. – P. 1430-1434.

26. Hardie L., Trayhurn P., Abramovich D., Fowler P. // Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 47, N 1. – P. 101-106.

27. Harigaya A., Nagashima K. , Nako Y., Norikawa A. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 10. – P. 3281-3284.

28. Houseknecht K. L., Mantzoros C. S., Kuliawat R. et al. // Diabetes. – 1996. – Vol. 45, N II. – P. 1638-1643.

29. Jacob R. J., Dziura J., Medwick M. B. et al. // Ibid. — 1997. — Vol. 46, N I. – P. 150—152.

30. Jakimiuk A. J., Kotarski J., Skrzynski J., Jakowicki J. A. // Eur. J. Clin. Invest. — 1998. — Vol. 28. — Suppl. 1. — P. 13.

31. Janik J. E., Curti B. D., Considine R. V. et al. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82. N 9. – P. 3084-3086.

32. Jockenhovel F. , Blum W. F., Vogel E. et al. // Ibid. — N 8. — P. 2510-2513.

33. Kennedy A., Gettys T. W., Watson P. et al. // Ibid. — N 4. — P. 1293-1300.

34. Korbonits M., Tainer P. J., Little J. A. et al. // J. Endocrinol. – 1997. – Vol. 152. – Suppl. – P. 39.

35. Korbonits M., Trainer P. J., Little J. A. et al. // Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 46, N 6. – P. 751-757.

36. Krotkievski M., Holmgren E., Karlsson U. et al. // Lancet. — 1998. – Vol. 351, N 9100. – P. 4.15-416.

37. Larsson H., Elmstahl S., Ahren В. ‘Ц Diabetes. — 1996. — Vol. 45, N II. – P. 1580-1584.

38. Laughlin G. A., Morales A. J., Yen S. S. C. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 6. – P. 1692-1696.

39. Leonhardi U., Ritzel U., Schafer G. et al. // J. Endocrinol. — 1998. – Vol. 157, N 1. – P. 75-79.

40. Leptin May Cause Diabetes // Biotechnol. News. — 1996. — Vol. 16, N 28. – P. 1.

41. McGregor G., Desaga J. E, Ehlenz K. et al. // Endocrinology. – 1996. – Vol. 137, N 4. – P. 1501-1504.

42. Mantzoros C. S., Dunaif A., Flier J. S. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 6. – P. 1687-1691.

43. Mantzoros C. S., Rosen H. N., Greenspan S. L. et al. // Ibid. — N 2. – P. 497-499.

44. Mantzoros C. S., Flier J. S., Lesem M. D. et al. // Ibid. — N 6. – P. 1845-1851.

45. Mantzoros C. S., Flier J. S., Rogol A. D. // Ibid. — N 4. — P. 1066-1070.

46. Mantzoros C. S., Varvarigou A., Kaklamani V. G. et al. // Ibid. – N 9. – P. 2856-2861.

47. Mantzoros C. S., Moschos S., Avramopoulos I et al. // Ibid. — N 10. – P. 3408-3413.

48. Merabet E., Dagogo-Jack S., Coyine D. W. et al. // Ibid. — N 3. – P. 847-850.

49. Montague С. T., Prins J. B., Sanders L. et al. // Diabetes. — 1997. – Vol. 46, N 3. – P. 342-347.

50. Muscelli E., Camastra S., Masoni A. et al. // Eur. J. Clin. Invest. – 1996. – Vol. 26, N 10. – P. 940-943.

51. Nagy T. R., Gower B. A., Trowbridge C. A. et al. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 7. – P. 2148-2152.

52. Nicklas B. J., Toth M. J., Goldberg A. P., Poehlman E. T. // Ibid. – N 1. – P. 315-317.

53. Nystrom E, Ekman B., Osterlund M. et al. // Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 47, N 2. – P. 191-198.

54. Paolisso G., Rizzo M. R. , Mone С. M. et al. // Ibid. — 1998. — Vol. 48, N 3. – P. 291-297.

55. Pinkney J. H., Mohamded-Ali V., Goodrick S. J. et al. // Diabet. Med. — 1996. — Vol. 13. — Suppl. 7. — P. 20.

56. Pringle P. J., Fall С. H. D., Hindmarsh P. C. // J. Endocrinol. – 1997. — Vol. 152. — Suppl. — P. 114.

57. Recede S. B., Coppack S. W., Landt M., Klein S. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 7. – P. 2275-2277.

58. Rosenbaum M.. Nicolson M., Hirsch J. et al. // Ibid. — N 11. – P. 3647-3654.

59. Rouru J., Anttilla L., Koskinen P. et al. // Ibid. — N 6. — P. 1697-1700.

60. Saad M. E, Damani S., Gingerich R. L. et al. // Ibid. — N 2. – P. 579-584.

61. Samson W. K, Murphy T. C., Robinson D. et al. // Endocrinology. – 1996. – Vol. 137, N 11. – P. 5182-5185.

62. Sattar N., Pirwani I., Greer I. A., Wallace A. M. // J. Endocrinol. – 1997. – Vol. 152. – Suppl. P. 168.

63. Schwartz M. W., Prigeon R. L., Kahn S. E., Nicolson D. // Diabetes Care. – 1997. – Vol. 20, N 9. – P. 1476-1481.

64. Segal K. R., Landt M., Klein S. // Diabetes. — 1996. — Vol. 45, N 7. – P. 988-991.

65. Shimizu H., Shimomura Y., Nakanishi Y. et al. // J. Endocrinol. – 1997. – Vol. 154, N 2. – P. 285-292.

66. Sih R., Morley J. E., Kaiser F. E. et al. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 6. – P. 1661-1667.

67. Solin M. S., Boll M. J., Robertson I. et al. // Clin. Sci. — 1997. – Vol. 93, N 6. – P. 581-584.

68. Tasaka Y., Yanagisawa K, Iwamoto Y. // Endocr. J. — 1997. – Vol. 44, N 5. – P. 671-676.

69. Vogel G. /1 Science. – 1996. – Vol. 274, N 5292. – P. 1466-1467.

70. Wang Q., Bing C, Al- Barazanji K. et al. // Diabetes. — 1997. – Vol. 46, N 3. – P. 335-341.

71. Weigle D. S., Duell P. B., Connor W. E. et al. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 2. – P. 561-565.

72. Widjaja A., Stratton I. M., Horn R. et al. // Ibid. — P. 654— 657.

73. Yoshida T., Momotani N., Hayashi M. et al. // Clin. Endocrinol. – 1998. – Vol. 48, N 3. – P. 299-302.

74. Yoshinari M., Wakisaka M., Fujishima M. // Diabetes Care. — 1998. – Vol. 21, N 4. – P. 516.

Лептин как повысить и похудеть

лептин как повысить и похудеть

Повышает тонус симпатической нервной системы; Увеличивает термогенез. Но также он может негативно влиять на уровень других гормонов. Если необходимо восстановить уровень гормонов надпочечников, половых желез, щитовидной железы, тогда вначале необходимо восстановить баланс этого пептидного адипокина.  Лептин – очень капризный гормон, который может как помочь организму быстрее сжигать лишний жир, так и, наоборот, приостановить этот процесс.

Для того чтобы похудеть, необходимо нормализовать его уровень, избавиться от резистентности к нему. Добиться этого можно путем активных физических нагрузок, правильной диеты. Лептин – это гормон, который вырабатывается жировыми клетками, и контролирует пищевое поведение, воздействуя на гипоталамус. Его второе название «гормон насыщения», поскольку главная задача вещества – уведомить организм, что человек получил достаточное количество калорий. У большинства здоровых людей при увеличении массы тела, повышается концентрация лептина, что приводит к снижению аппетита.

При ожирении возникает устойчивость к лептину, и, как следствие, человек перестает ощущать насыщение, даже при повышенных концентрациях гормона.

Самые актуальные статьи читайте в Telegram! Что влияет на к. Как повысить уровень лептина в организме и поддерживать его в норме. Повысить уровень гормона можно изменением рациона и образа жизни. Физические нагрузки. Для того чтобы уровень лептина в организме был в норме, необходимо заниматься физкультурой.  Это как раз та неприглядная сторона похудения и основная причина того, что многие популярные книги по похудению считают, будто бы простое снижение калорийности питания не работает в расчете на длительный промежуток времени.

Правда в том, что проблема вовсе не в калориях, а в снижении чувствительности к лептину. Что такое Лептин? Лептин – это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, и имеющий множество функций в организме, таких как регулирование голода, скорости метаболизма, аппетита, мотивации, иммунитета, плодородия, либидо, и др. Однако, главная его роль в организме – это регулирование массы тела.

Проще говоря, лептин сообщает вашему мозгу, что у вас есть достаточное количество энергии, запасенной в жировых клетках, которую ваш организм может расходовать при нормальных условиях, в том числе и для метаболически «сложных» функций, таких как мышечный рост или беременность, в том случае, если вы едит.

Лептин — гормон, вырабатываемый жировыми клетками, посылает сигнал в мозг, чтобы есть больше, когда имеется меньше пищи для сжигания и есть меньше, когда «топливный бак» заполнен.

Однако иногда аномалия приводит к перепроизводству или недопроизводству лептина. Это приводит к перееданию и, как следствие, мы набираем вес. Эта диета не требует, чтобы вы меньше питались. Вместо этого, то что вы едите, и когда вы едите, это самые важные факторы в потере веса.

Гормоны играют важную роль в поддержании правильного и правильного функционирования вашего тела. Любой вид гормонального дисбаланса может ока.

Лептин – пептидный гормон, который относится к гормонам жировой ткани (адипокинам) и регулирует энергетический обмен. Это белок, который состоит из остатков аминокислот и вырабатывается клетками жировой ткани (адипоцитами).

Функции лептина в организме. Гормон оказывает анорексигенное действие, то есть подавляет аппетит, поскольку блокирует синтез в гипоталамусе нейропептида Y, принимающего участие в формировании чувства голода).

В физиологических условиях лептин угнетает выработку инсулина, а последний стимулирует синтез лептина путем воздействия на жировую ткань. Также повышает чувствител.

Лептин — гормон, в задачи которого входит контроль аппетита и отправка сигнала о сытости. Он влияет на жировой обмен и репродуктивную функцию в нашем организме, вырабатывается жировой тканью и косвенно также сигналит о том, достаточно ли в нас запасов жира для поддержания здоровья.

Недостаток лептина, как и его избыток, практически неизменно ведет к ожирению и ряду других серьезных проблем со здоровьем. Для понимания уровня лептина в организме сдают анализ крови на этот гормон.

Для женщин нормой. Мешать похудению может лептин гормон, именно он отвечает за сытость, увеличение энергии. Этот жировой гормон в больших количествах у женщин, именно поэтому им похудеть сложнее.

За что еще отвечает лептин? Как повысить показатель? Какая норма у женщин и мужчин?  Лептин – это гормон, который регулирует отложение жира, расход энергии, а также многие другие процессы в организме.

Похожее:

Лептин как повысить и похудеть

лептин как повысить и похудеть

Лептин — гормон, в задачи которого входит контроль аппетита и отправка сигнала о сытости. Он влияет на жировой обмен и репродуктивную функцию в нашем организме, вырабатывается жировой тканью и косвенно также сигналит о том, достаточно ли в нас запасов жира для поддержания здоровья.

Недостаток лептина, как и его избыток, практически неизменно ведет к ожирению и ряду других серьезных проблем со здоровьем. Для понимания уровня лептина в организме сдают анализ крови на этот гормон. Для женщин нормой. УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ. КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ЛЕПТИНА. Опубликовано Категории Управление весом 0. Лептин – это гормон, который помогает управлять аппетитом.

Слово leptin происходит от греческого слова Leptos (что означает тонкое). Он вырабатывается жировыми клетками нашего организма и работает, сообщая мозгу, сколько у нас есть жировых запасов. Лептин контролирует наш метаболизм, голод и затраты энергии. Лептин и его роль в потере веса. Если наша система лептина работает правильно, улучшается функция мозга, а также острота ума, и это приводит к улучшению памяти и улучшению настроения.

Что такое лептин и почему он не деает нам нормально похудеть? Сегодня поговорим об этом и наконец расставит точки над “i” в вопросе лишнего веса.  Лептин – гормон, образующийся в жировых клетках или адипоцитах. Многие даже не представляют, что адипоциты – не только неприглядная подушка безопасности, колышущаяся при ходьбе или беге и заставляющая ваши формы выглядеть неаппетитно под облегающей одеждой.

В действительности, жировые клетки – разумная часть гормональной системы.  Нездоровая привычка идти спать глубоко за полночь нарушает циркадные ритмы и повышает частоту возникновения лептинорезистентности. 3. Не наедайтесь на ночь. Что такое Лептин? Лептин – это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, и имеющий множество функций в организме, таких как регулирование голода, скорости метаболизма, аппетита, мотивации, иммунитета, плодородия, либидо, и др.

Однако, главная его роль в организме – это регулирование массы тела. Проще говоря, лептин сообщает вашему мозгу, что у вас есть достаточное количество энергии, запасенной в жировых клетках, которую ваш организм может расходовать при нормальных условиях, в том числе и для метаболически «сложных» функций, таких как мышечный рост или беременность, в том случае, если вы едит.

«Нет – еде, да – движению!» — с таким лозунгом многие полные люди начинают борьбу с лишним весом, превращая ограничения в меню в свою религию. Почему же этот «опиум для народа» не работает? Почему даже те, кто сидят на жесточайшей диете, не могут похудеть? Ответ до обидного прост: потому что не умеют контролировать уровень лептина – гормона, который повинен в бедах полных людей.

Секретом того, как подружиться с этим несговорчивым врагом стройности, получившим оригинальное название гормона сытости, поделится doz7.ru Гормон против диеты?

Полтора миллиарда человек – такова пугающая цифр.

Как повысить уровень гормона лептина. Лептин — это гормон, который помогает управлять уровнем аппетита. Если вы решите потерять немного веса или если вы чувствуете себя без причины уставшей, вам может потребоваться информация как повысить лептин. Этот гормон посылает информированию мозгу о том, сколько у вас есть жировых запасов.

Это выработано в процессе эволюции человека чтобы контролировать про чрезвычайные запасы, доступные для организма на случай если не предоставляется немедленное или регулярное питание. Лептин – это гормон, который играет важную роль в регуляции веса. В этой статье рассматривается, что такое лептин, как он работает и способствуют ли таблетки лептина похудению.  В этой статье рассматривается, что такое лептин, как он работает и могут ли добавки помочь вам похудеть.

Лептин для похудения – способны ли таблетки лептина помочь вам похудеть? Что такое лептин и как он работает? Лептин – это гормон, вырабатываемый жировыми клетками. В периоды нехватки пищи или голодания уровень лептина снижается. Гормон был открыт в году и с тех пор изучался на предмет его функции в регулировании веса и развитии ожирения как у животных, так и у людей (2).

Проверяйте свой гормон лептин, если нужно избавиться от лишнего веса. Лептин влияет непосредственно на скорость и качество обменных процессов в организме.  Заменители не помогают похудеть, а напротив, снижают чувствительность мозга к лептину и провоцируют набор килограммов. 3. Для решения проблемы также необходимо восстановить суточные ритмы активности организма. Для этого нужно ограничить потребление сладостей, алкогольной продукции и кофеинсодержащих продуктов (чая, кофе, кока-колы и прочее).

Похожее:

Как повысить гормон лептин и что придется делать

Если человек следит за состоянием здоровья, массой тела, то периодически задается вопросом, как повысить гормон лептин и что для этого придется сделать. Это вещество помогает мозгу «увидеть» жировые отложения и начать от них избавляться. Когда уровень лептина низкий возникает сильный голод, преодолеть который невозможно, в результате чего человек начинает бесконтрольно употреблять в пищу различные продукты. При этом, не ощущая насыщения.

Что такое лептин

Это гормон, вырабатываемый организмом человека, отвечающий как раз за чувство голода. Когда концентрация фермента высока – человек насыщается небольшим количеством пищи, избегая появления жировых отложений. Мозг успешно контролирует пищевое поведение, что позволяет исключить срывы.

Когда уровень гормона снижается, возникает сильное ощущение голода. Человек не может с ним справиться самостоятельно. Пытается заглушить голод приемом пищи, но контролировать свое поведение не может.

В чем особенность вещества:

1. Его уровень стабилизируется при правильном питании.
2. Полный отказ от пищи приводит к значительному снижению концентрации лептина.

Исследования доказали, что ожирение напрямую связано с нарушением метаболизма гормона в организме человека. Снижается не только концентрация вещества, но и резистентность к нему. Вот почему люди с лишним весом испытывают сильный голод при непродолжительном отказе от пищи.

Нарушение метаболических процессов заставляет мозг полагать, что в скором времени организм погибнет от голода. Результатом подобного считается резкое увеличение аппетита. Человек не может себя контролировать и начинает есть.

Самостоятельно разрешить существующие проблемы практически невозможно, даже при помощи силы воли.

За что отвечает гормон?

Это «регулятор» аппетита, уровень которого зависит от количества энергии в организме. Когда концентрация вещества снижается, в мозг поступает сигнал, что нужно срочно «подкрепиться». Восполнить запасы.

Когда человек начинает есть, то по мере поступления пищи, наступает насыщение. Если голод длился долго, то концентрация вещества повышается, но восстановление занимает определенное время. В течение этого периода голод будет возникать периодически, даже если человек не так давно поел. Это явление, вызвано сбоем в процессе метаболизма. Мозг просто «не видит» фермент и не реагирует на него.

За что отвечает гормон:

• за чувство сытости, насыщения в процессе приема пищи;
• за уровень аппетита, который повышается при снижении концентрации вещества.

Регулярно мозг проводит анализ. Оценивая уровень отложений жира, энергии, показатели помогают ему, понять, в чем нуждается организм.

Когда концентрация лептина низкая, то мозг «не видит» жировых отложений, что приводит к повышению аппетита. Человек начинает есть, пытаясь таким способом заглушить сигналы от мозга и повысить лептин.

Но поскольку такое поведение вызвано гормональным сбоем, оно приводит к набору веса, развитию ожирения.

Гормон голода или насыщения?

Все очень тонко, оценивается гормональная составляющая, концентрация лептина наравне с грелином.

Все идет по замкнутому кругу, если уровень гормона низкий, то организм пытается восполнить запасы энергии с помощью пищи. Но чем больше он ест, тем сильнее аппетит.

Если в нормальном состоянии, при отсутствии метаболических нарушений, прием пищи позволяет справиться с голодом. То в случае наличия гормональных проблем — голод не уходит. Его можно «заглушить» на непродолжительный промежуток времени, но скоро он появится вновь.

Чувство насыщения наступает поздно, когда желудок переполнен и быстро уходит, что заставляет человека вновь искать источники энергии, поглощая еду.

Проще говоря, несмотря на достаточные запасы жира, мозг их «не видит», он посылает сигналы о недостатке питания. Что заставляет человека есть, справиться с аппетитом сложно, поскольку его уровень высок. Это заставляет бесконтрольно употреблять в пищу различные продукты (преимущественно без разбора), что усугубляет сложившуюся ситуацию.

Это значит, что лептин отвечает не только за чувство голода, но и за насыщение. Когда уровень гормона низкий – возникает голод. Когда концентрация лептина повышается – наступает насыщение.

Когда уровень гормона высок, насыщение наступает быстро, достаточно небольшой порции еды, чтобы аппетит утих. Последующий прием еды потребуется нескоро.

В таком состоянии человек быстро теряет вес, не задумываясь о том, что он съел. Если концентрация вещества выше нормы, то килограммы уходят слишком быстро, в результате чего возникает дефицит веса, развивается дистрофия.

Нормальные показатели лептина

При сдаче анализа важно знать, какие результаты считать нормой, а какие – поводом для беспокойства. Концентрация гормонов в крови вариативна и во многом, зависит от половой принадлежности пациента и его возраста. Рассмотрим нормальные показатели:

У детей свои нормы, которые также напрямую связаны с возрастом и полом:

В пубертатном периоде концентрация основных гормонов повышается, что обусловлено половым созреванием. После его завершения уровень ферментов в крови стабилизируется.

Незначительные отклонения от нормальных показателей, так называемое «пограничное состояние» не стоит считать признаком патологии. Но можно расценивать подобный результат анализа как повод для обращения к врачу.

Чтобы узнать каков уровень гормона лептина в крови: повышенный или нормальный, придётся сдать иммуноферментальный анализ, для определения концентрации в сыворотке крови.

К чему приводит повышенный или сниженный показатель?

Любой гормональный дисбаланс чреват последствиями для организма. Разберем, как повышенный уровень лептина влияет на человека:

1. Сопряжен с выбросом инсулина в кровь.
2. Стимулирует процессы метаболизма, ускоряет их.
3. Снижает чувство голода и приводит к быстрому насыщению едой.

Лептин часто называют «плохим гормоном», поскольку его повышенный уровень увеличивает риск образования тромбов.

При низком уровне фермента в сыворотке крови:

• повышается риск развития ожирения;
• возрастает вероятность развития сахарного диабета;
• возникают проблемы с репродуктивной способностью.

Рекомендуем видео:

У лептина масса полезных свойств и если он продуцируется в нормальной концентрации, то способствует:

1. Стимуляции иммунитета.
2. Минерализации костной ткани.
3. Снижению уровня холестерина в крови.
4. Уменьшает вероятность развития аллергии.

По своим характеристикам вещество относят к гормонам эндокринной системы. По этой причине лечением заболеваний, связанных с нарушением концентрации гормона в крови, занимается эндокринолог.

Как повысить лептин и похудеть 

Проблема заключается в том, что при снижении количества пищи, полном отказе от еды, возникает гормональный сбой. Он приводит к нарушению выработки лептина.

В таком случае происходят следующие изменения:

• замедляются процессы метаболизма;
• аппетит повышается, возникает неконтролируемое чувство голода;
• жировые клетки «сгорают медленно».

Если сидеть на диете долго, то можно «вогнать» организм в стрессовую ситуацию. В таком случае похудение или потеря веса — замедлиться. А при поступлении питательных веществ мозг «даст команду» накапливать жир, в результате чего похудение прекратиться и начнется набор лишних килограммов. Вот почему эффект от диет – временный.

После ограничений в еде придется восстанавливать гормональный фон, на это потребуется определенное время.

Чтобы сбросить вес придется придерживаться определенных правил, они помогут повысить концентрацию лептина в крови:

1. Питаться лучше дробно, небольшими порциями, постепенно уменьшая их размер.
2. Пища должна быть здоровой, содержащей полезные вещества и витамины.
3. Стоит отказаться от «простых углеводов» и фруктозы, отдав предпочтение «сложным».
4. Физические нагрузки снижают уровень гормона в крови, по этой причине на период похудения лучше избегать длительных занятий в спортивном зале.

Есть еще один секрет, который позволит справиться с лишними килограммами: устраивайте себе «загрузочные дни». В эти дни употребляйте пищу углеводы и жиры. Подобная «загрузка» поможет легче перенести ограничения, она также стимулирует выброс в кровь лептина. Подобные «поблажки» лучше делать не чаще 2-х раз в неделю. Избегая перееданий.

Как избавиться от резистентности к лептину

Чтобы устранить резистентность к лептину необходимо установить ее причину. Факторов способствующих ее развитию множество и все они указаны в таблице:

Диетические способы уменьшения лептиновой резистетности

Рассмотрим несколько основных правил, позволяющих стабилизироваться концентрацию гормона в организме:

• питаться стоит небольшими порциями, избегая перееданий, последний прием пищи – за 3 часа до сна;
• основа рациона – овощи и фрукты, здоровая еда с минимальным количеством приправ и соли;
• оптимизировать поступление белка, соблюдая пропорцию: 2 грамма на килограмм веса;
• обязательно включить в рацион рыбу, поскольку она повышает восприимчивость мозга к лептину;
• опасайтесь трансжиров, поскольку они могут стать причиной сбоя.

Редко какой организм отличается высокой восприимчивостью к этому гормону. Нарушить баланс могут различные факторы, это происходит быстро, а вот на стабилизацию требуется гораздо больше времени.

Препараты для регуляции

Есть ряд средств, которые помогут нормализовать вес и справиться с резистентностью:

Можно встретить различные напитки, стимулирующие выработку лептина: какао, кофе, холодный и фруктовый чай. Но это не лекарственные средства, а биологически активные добавки.

Гормон лептин можно повысить различными способами, как конкретно это сделать, сказать сложно. Наибольшей результативностью отличается комплексный подход, позволяющий в короткие сроки избавиться от резистентности и нормализовать вес.

Рекомендуем видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Поделиться

Поделиться

Твит

Телеграм

Класс

Вотсап

Таблетка от лишнего веса. Ученые поняли, как похудеть без диет

https://ria. ru/20191101/1560455083.html

Таблетка от лишнего веса. Ученые поняли, как похудеть без диет

Таблетка от лишнего веса. Ученые поняли, как похудеть без диет – РИА Новости, 11.11.2019

Таблетка от лишнего веса. Ученые поняли, как похудеть без диет

Лишний вес часто возникает из-за неконтролируемой любви к еде, усиленной генетической предрасположенностью. Некоторые продукты буквально отключают участки ДНК,… РИА Новости, 11.11.2019

2019-11-01T08:00

2019-11-01T08:00

2019-11-11T10:20

ожирение

наука

аппетит

открытия – риа наука

гарвардский университет

кембриджский университет

диета

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/156045/10/1560451019_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_79016838dea47c759f67834cf84ab45f.jpg

МОСКВА, 1 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. Лишний вес часто возникает из-за неконтролируемой любви к еде, усиленной генетической предрасположенностью. Некоторые продукты буквально отключают участки ДНК, управляющие активностью нейронов в центре насыщения мозга. Людям трудно справиться с чрезмерно хорошим аппетитом, а лишние килограммы влекут проблемы с сердцем, давлением и обменом веществ. РИА Новости разбирается, есть ли способ победить переедание. Когда быть полным выгодноВ 2015 году американские исследователи, проведя серию экспериментов на лабораторных мышах, выяснили: жирная и сладкая пища заставляет животных есть больше, чем нужно для насыщения. Жиры влияли на работу гена mTORC2, отвечающего за передачу сигналов между нейронами в центре насыщения мозга, гипоталамусе, и выработку дофамина — гормона удовольствия. Возникал порочный круг: грызуны поглощали жирную пищу, которая влияла на гипоталамус и заставляла их есть еще больше, что, в свою очередь, усиливало нарушения в работе мозга. Похожий механизм обнаружили и у слепых рыб-альбиносов Astyanax mexicanus, обитающих в отдаленных пещерах на северо-востоке Мексики. В их ДНК из-за мутации неактивен ген MC4R, кодирующий лептин. Этот гормон подавляет аппетит и синтез инсулина в мозге, а когда его нет или мало, как у рыб-альбиносов, животные страдают ожирением и постоянно испытывают голод. Слепые астинаксы нормально едят примерно раз в год, когда в пещеры с наводнениями попадает пища. Благодаря низкому уровню лептина, вызванному мутацией, они не умирают от голода и выглядят даже более упитанными, чем их сородичи, обитающие в водоемах на поверхности. В лабораторных же условиях представители пещерного вида после двух месяцев без еды худели в два раза медленнее, чем особи того же вида, у которых ген MC4R и, соответственно, уровень гормона были в норме. Схожим образом изменения в работе гена mTORC2 и мутация в MC4R действуют и на человека. По мнению исследователей из Гарвардского университета, люди как вид изначально были склонны к полноте. Причина — дефицит еды. Ведь с точки зрения эволюции способность потреблять много калорий сразу, а потом долго хранить их в виде жира, выгодна. Однако сегодня у человечества практически неограниченный доступ к высококалорийной пище, что и привело к эпидемии ожирения. Выключатель аппетитаОдин из возможных выходов из эволюционной ловушки предложили американские биологи. Они обнаружили в гипоталамусе группу нервных клеток, которая кодирует сигналы голода и сытости — так называемые AgRP-нейроны. Эти клетки выделяют большое количество одноименного гормона, стимулирующего аппетит и подавляющего обмен веществ. Как показали недавно японские ученые, именно этот нейропептид заставляет сытого продолжать есть, а голодного выбирать высококалорийную сладкую и жирную пищу. Наблюдая за мозгом мышей, ученые заметили: гормон аппетита активирует только те клетки в гипоталамусе, которые покрыты рецепторами типа MC4R. Из множества MC4R-нейронов биологи выделили группу, напрямую связанную с нервными клетками аппетита. Они находились в другой части гипоталамуса. Их отключение в мозге мышей давало такой же эффект, что и активация AgRP-нейронов: грызуны непрерывно ели и не достигали насыщения. Включение MC4R-клеток, наоборот, заставляло животных отказываться от пищи, даже если в последний раз они кормились три-четыре дня назад. Авторы исследования сейчас работают над лекарством, способным активировать эту группу нейронов. Это стало бы более приятной альтернативой диетам. Кофе против обжорстваНад созданием агонистов MC4R — веществ, активирующих рецептор и таким образом подавляющих аппетит — ученые бьются уже несколько лет. Многочисленные испытания, в том числе на людях, выявили серьезные побочные эффекты — повышение артериального давления и нарушения в работе сердца. Правда, добровольцы все-таки худели. По мнению специалистов Кембриджского университета, негативных последствий можно избежать, если ввести в состав лекарства белок бета-аррестин, заставляющий нужный вариант гена MC4R держать рецептор все время включенным. Носители этой мутации в среднем на 2,5 килограмма легче остальных людей и в два раза реже страдают диабетом второго типа, а также ишемической болезнью сердца. Пока же волшебной пилюли нет, исследователи предлагают контролировать аппетит с помощью обыкновенного кофе. Эксперимент, в котором приняли участие 50 добровольцев в возрасте от 18 до 50 лет, показал: незначительные дозы кофеина перед едой ослабляют чувство голода. Выпившие полчашки кофе за тридцать минут до завтрака съедали на десять процентов меньше тех, кто выпил целую чашку или же совсем отказался от бодрящего напитка.Также умерить аппетит удавалось добровольцам, которые проводили много времени в социальных сетях, разглядывая фотографии еды. Причем лучше всего это получалось с соленой пищей. Участники эксперимента, просмотревшие снимки чипсов, крекеров и бургеров, не ощущали чувства голода и отказывались от перекуса.

https://ria.ru/20150428/1061327275.html

https://ria.ru/20150915/1251066585.html

https://ria.ru/20160119/1361880682.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/156045/10/1560451019_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_836017ba695794b108589d5f22739db7.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

ожирение, аппетит, открытия – риа наука, гарвардский университет, кембриджский университет, диета

Как я могу увеличить уровень лептина?

Лептин – это природный гормон, который помогает контролировать аппетит и помогает человеку чувствовать себя сытым. По этой причине многие люди, желающие похудеть, начинают искать способы повышения уровня лептина в организме. Диетические изменения и использование пищевых добавок являются наиболее распространенными способами повышения уровня лептина. Правильные упражнения и достаточное количество сна также важны для достижения оптимальной выработки гормонов. Любые вопросы или опасения относительно лучших способов повышения уровня лептина на индивидуальной основе следует обсудить с врачом или другим медицинским работником.

Белок необходим для улучшения метаболизма и повышения уровня лептина. Обычно рекомендуется, чтобы здоровый человек потреблял 30 процентов ежедневного потребления калорий в продуктах с высоким содержанием белка. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек или снижение функции почек, должны проконсультироваться с врачом перед увеличением потребления белка.

Сахар следует либо исключить из рациона, либо использовать в умеренных количествах, чтобы повысить уровень лептина. Продукты с высоким содержанием клетчатки также рекомендуются для стимулирования производства этого гормона. Большинство диет с высоким потреблением фруктов, овощей и цельного зерна будет содержать желаемое количество клетчатки. При необходимости можно использовать безрецептурные пищевые добавки для улучшения метаболического процесса и предотвращения запоров и других проблем со здоровьем.

Омега-3 жирные кислоты не только помогают повысить уровень лептина, но и другие преимущества включают укрепление сердечно-сосудистой системы и функции мозга. Грецкие орехи, семена льна и лосось являются отличными источниками омега-3 жирных кислот и относительно легко добавляются в большинство диет. Большинство аптек также несут пищевые добавки, которые не требуют использования рецепта. Важно следовать инструкциям на упаковке, касающимся правильной дозировки, если только врач не издаст отдельные инструкции по дозировке, исходя из индивидуальных потребностей.

Для того, чтобы организм функционировал должным образом и выделял гормоны нормальным и здоровым образом, очень важны адекватный сон и здоровая программа упражнений. Те, у кого проблемы с хорошим ночным сном, могут не употреблять кофеин и алкоголь в течение нескольких часов, прежде чем уйти на ночь. Также могут быть полезны техники релаксации, такие как йога, глубокое дыхание и медитация. Перед началом новой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что нет никаких основополагающих медицинских условий, которые ограничивали бы типы упражнений, безопасных для конкретного человека.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

5 способов контролировать гормон голода с помощью функциональной медицины

«Грелин»… Я не уверен насчет вас, но для меня это вызывает в воображении образы из фильма 1980-х годов «Гремлины». С одной стороны, у вас есть это очаровательное существо по имени Гизмо, однако, если вы выставите его на яркий свет, намочите или покормите его после полуночи, эти новые существа, называемые гремлинами, начнут размножаться. Это жестокие и озорные маленькие монстры, которые сеют хаос в местном городе. Это может быть то, что некоторые из вас чувствуют, когда вы голодны и уровень грелина выходит из-под контроля, но отдыхайте спокойно, зная, что функциональная медицина может помочь!

Грелин, называемый «гормоном голода», вырабатывается в желудочно-кишечном тракте.После еды живот вздувается и секреция грелина снижается. В то же время уровень лептина, «гормона сытости», увеличивается, вызывая ощущение сытости, и в мозг посылается сигнал прекратить есть.

Интересно, что у грелина много других ролей. Грелин регулирует гомеостаз глюкозы, подавляя секрецию инсулина и регулируя глюконеогенез / гликогенолиз. Передача сигналов грелина снижает термогенез, чтобы регулировать расход энергии. Грелин улучшает прогноз выживаемости при инфаркте миокарда за счет снижения активности симпатических нервов.Грелин предотвращает атрофию мышц, вызывая дифференцировку и слияние мышц. Грелин также регулирует образование и метаболизм костей, модулируя пролиферацию и дифференцировку остеобластов.

Эти другие функции грелина делают его привлекательным вариантом для фармацевтических компаний, а миметики грелина могут использоваться для лечения сердечных заболеваний, мышечной дистрофии / саркопении и остеопороза; Антагонисты GHS-R могут использоваться для лечения ожирения и инсулинорезистентности.

Итак, как вы можете контролировать свой гормон голода с помощью функциональной медицины?

1. Хороший сон

Большинству людей требуется 7-9 часов отдыха, и исследования показали, что уровень грелина был повышен у тех, кто отдыхает менее 7 часов в сутки.В исследовании 2004 года у участников с коротким сном, менее 7,7 часов, наблюдалось снижение уровня лептина и повышение уровня грелина.

Считалось, что эти различия в лептине и грелине повышают аппетит, что, возможно, объясняет повышенный ИМТ (индекс массы тела), наблюдаемый при короткой продолжительности сна. Работая с практикой функциональной медицины в Джорджии, ваш поставщик комплексных услуг сможет оценить вашу потребность во сне и предложить помощь для получения этих драгоценных z.

2. Управляйте стрессом

Хронический стресс приводит к перееданию, неправильному выбору пищи, повышенному потреблению алкоголя и нарушению сна.Интересно, что повышенный уровень грелина во время стресса может быть способом нашего организма справиться с этим. В исследовании, проведенном в 2016 году, было показано, что воздействие стресса изменяет уровни грелина, а изменение уровней грелина значительно влияет на нейроэндокринологические параметры; физиология, поведение и настроение, связанные с метаболизмом. Было высказано предположение, что повышение уровня грелина во время стресса является эндогенным поведением, позволяющим справляться со стрессом, и для предотвращения чрезмерного беспокойства может потребоваться повышение уровня грелина.

В доклинических и клинических исследованиях повышение уровня грелина во время депрессии коррелировало с их антидепрессивной активностью.Практика функциональной медицины направлена ​​на комплексное лечение, выявление и лечение основных причин таких состояний, как повышение уровня грелина. Таким образом, устраняются не только симптомы, но и основные причины истинного облегчения.

Занятия по снижению стресса, такие как прогулки на свежем воздухе, упражнения, медитация, ведение дневника, молитва, творчество и окружение любящими друзьями и семьей – все это способы снизить стресс и сбалансировать уровень грелина.

3. Упражнение

Упражнения высокой интенсивности, по-видимому, лучше влияют на грелин и лептин, чем длительные упражнения в устойчивом состоянии, хотя для полного понимания всего объема гормональных эффектов упражнений требуются дополнительные исследования.Благодаря функциональной медицине мы знаем, что регулярная физическая активность улучшает общий гормональный баланс, вес и чувство благополучия.

4. Соблюдайте диету из цельных продуктов и 3 приема пищи в день

Полноценный рацион питания должен включать надлежащий баланс макроэлементов и микроэлементов. Уровень грелина начнет повышаться через 3-4 часа после еды. Трехразовое питание будет поддерживать стабильный уровень грелина и лептина. Во время интенсивной диеты или ограничения калорий повышается уровень грелина, а также усиливается плохой выбор пищи и тяга к ней.

Белок замедляет опорожнение желудка и обеспечивает чувство насыщения. Употребление здоровых жиров может снизить уровень грелина. Продукты с высоким содержанием клетчатки растягивают желудок и уравновешивают гормоны голода. Добавление белка в пищу помогает получить чувство сытости за счет повышения чувствительности к лептину. Также добавляйте в пищу полезные жиры. Продукты, содержащие омега-3, такие как жирная рыба, чиа, семена льна и орехи, повышают уровень лептина и контролируют уровень грелина. Добавление масла MCT в утренний напиток – еще один отличный способ сбалансировать гормоны голода.

Употребление обработанных, богатых ГМО, обработанных пестицидами, антибиотиками и гормонами продуктов питания приведет ко многим недугам и болезням. MSG, который добавляют во многие обработанные пищевые продукты, подавляет лептин. Фруктоза предотвращает повышение уровня лептина и инсулина до нормального уровня и увеличивает уровень грелина и триглицеридов. Держите фруктозу ниже 25 граммов в день и избегайте употребления кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Антибиотики, содержащиеся в наших продуктах питания или принимаемые регулярно при частых заболеваниях, повышают уровень грелина, поэтому ищите животные белки, не содержащие антибиотиков, и используйте антибиотики только при необходимости.

Кроме того, ешьте продукты, улучшающие баланс кишечных бактерий или микробиома, и / или принимайте пробиотики широкого спектра действия. Употребляйте продукты, которые считаются пребиотиками, такие как артишок, чеснок и лук, и ферментированные продукты, такие как кимчи, кефир и квашеная капуста. Избегайте искусственных подсластителей, которые стимулируют центр удовольствия в мозгу, однако без дополнительных калорий сохраняйте низкий уровень лептина и повышенного уровня грелина.

5. Измените свое мышление с помощью функциональной медицины

Интересное исследование показало, что вера в то, что вы едите сытную еду, может повлиять на ваши гормоны голода.В исследовании, в котором двум группам давали один и тот же молочный коктейль, в группе, которая употребляла молочные коктейли с пометкой «снисходительный», наблюдалось значительное снижение уровня грелина, а в группе, которая потребляла тот же молочный коктейль с пометкой «низкокалорийный» – нет. Составьте интересный план питания, наполненный цветом и разнообразием, включающий новые специи, возбуждающие ваши вкусовые рецепторы, и включающий правильный баланс макроэлементов для создания оптимального веса, энергии и благополучия.

Есть много способов насладиться любимыми рецептами, заменив обработанные ингредиенты более полезными для здоровья.И не забывайте давать своим новым творениям веселые и интересные имена!

Функциональные лечебные практики в Грузии стремятся создать и реализовать индивидуальный план лечения, который соответствует требованиям вашей повседневной жизни. «Функциональные» аспекты предлагают планы лечения, которые могут вписаться в ваш график, уникальные диетические потребности и т. Д., Чтобы дать вам план, который легко выполнить. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите начать работу с функциональной медициной в Грузии, позвоните в наш целостный медицинский центр по телефону (404) 814-9808 или нажмите здесь, чтобы запланировать виртуальный визит.

Сбросьте свою чувствительность к лептину и улучшите метаболизм

У вас есть «хватит есть!» гормон, который играет важную роль в снижении голода и веса, и называется лептин. Слово лептин происходит от греческого слова leptos – оно означает тонкий.

Он подавляет голод, посылая сигнал в мозг, когда потребности вашего тела в энергии удовлетворены, и контролирует расход энергии в долгосрочной перспективе.Это ошеломляющее чувство полноты, которое возникает перед тем, как вы захотите съесть вторую порцию сладкого картофеля.

Правильно работающая система лептина приводит к улучшению метаболических показателей, работе мозга, остроте ума, памяти, координации и даже может влиять на регуляцию настроения и эмоций. (1) (2) Но когда его угоняют, это может привести к ожирению.

Книга о пуленепробиваемой диете содержит много информации о том, как контролировать уровень лептина – остальная часть этой статьи посвящена тому, как сбросить чувствительность к лептину, если вы думаете, что все пошло не так.В книге также говорится о грелине, который разрушается до того, как перестанет работать лептин. (Кстати, это одна из нескольких причин, по которым Bulletproof Coffee полностью подавляет чувство голода … легче взломать грелин, чем лептин.)

Что такое лептин и как он работает?

Жировые клетки производят лептин пропорционально уровню жира в организме: чем больше у вас жира, тем больше лептина вырабатывается.

Он попадает в кровоток через систему кровообращения. Лептин связывается с белком крови, и когда лептин достигает капилляров в головном мозге, он проходит через гематоэнцефалический барьер, связываясь с рецепторами лептина в дугообразном ядре гипоталамуса.Лептин сообщает гипоталамусу, когда вам пора прекратить есть, а затем увеличивает скорость метаболизма, чтобы достичь энергетического баланса (известного как гомеостаз). (3) (4) (5)

И наоборот, лептин также говорит нам, когда нужно есть – когда у вас меньше жира, меньше лептина сигнализирует мозгу, и вы получаете сообщение «Я голоден!»

Плохо лечите гормон, есть последствия

Многие диеты могут похвастаться тем, что меньше жира или меньше калорий является ключом к потере веса, но эта стратегия идет только до этого.Со временем недостаток калорий способствует снижению уровня лептина и замедляет ваш метаболизм, делая практически невозможным сбросить весь желаемый вес. Привет, кирпичная стена «или плато», как любят думать люди, подающие надежды на низкожировую диету!

Лептин также может откусить, если вы проигнорируете его предупреждающие сигналы «перестань есть» в виде (музыка рока)… Устойчивость к лептину . Переедание сверх нормального уровня поддержания энергии вредит способности вашего тела различать, слишком ли высокий у вас уровень жира, и, что хуже всего, рецепторы лептина в головном мозге онемели при предупреждении «перестаньте есть».По мере того как чрезмерное переедание продолжается, вся система становится все более устойчивой к лептину, и вес становится опасной проблемой. (6)

Резистентность к лептину также является предиктором инсулинорезистентности, что может означать, что лептин играет роль в контроле чувствительности к инсулину. Сама по себе чувствительность к инсулину может привести к диабету 2 типа и ожирению. (7)

Другие исследования показывают, что потребление большого количества фруктозы, воздействие токсинов или стрессоров может привести к резистентности к лептину и усугубить набор веса.(8) (9) (10) Теперь вы знаете одну из причин, по которой инфографика Bulletproof Diet настолько специфична…

Лептин и щитовидная железа – заклятые враги

Связь между щитовидной железой и лептином ненадежная, но значимая. Ваша щитовидная железа выделяет гормоны, которые действуют по всему телу, влияя на обмен веществ, рост и развитие. Количество лептина, доступного вашему мозгу, имеет большое влияние на то, сколько гормонов щитовидной железы попадает в организм.

Leptin сохраняет ваши расходы на энергию, исходя из имеющихся у нас запасов продуктов питания.Когда ваше тело не может эффективно использовать лептин, оно переходит в режим искусственного голодания, известный как резистентность к лептину. Leptin Resistance бросает вызов вашей функции щитовидной железы. Лептин сообщает ТРГ (гормону, высвобождающему щитовидную железу) в гипоталамусе, чтобы гормоны щитовидной железы снижали уровень энергии, иначе организм может погибнуть от голода. (11)

В свою очередь, гипоталамус влияет на то, сколько ТТГ (тиреотропного гормона) будет вырабатывать гипофиз. Впоследствии ваш мозг невольно подавляет ваш метаболизм, чтобы вы могли пережить ложный голод, делая потерю веса практически невозможной и даже способствуя увеличению веса.

Кроме того, вы все время будете уставать, потому что при низком уровне щитовидной железы вы производите меньше энергии в своих клетках. Вы чувствуете себя фонариком, у которого осталась только половина батареи.

Исследователи также считают, что небольшое повышение уровня ТТГ может указывать на проблему с лептином и инсулином, связанную с увеличением веса, а не на проблему со щитовидной железой. Другое исследование показывает, что увеличение веса под влиянием лептина может вызвать воспаление щитовидной железы и вызвать выработку антител к щитовидной железе, которые ухудшают состояние железы. (12) (13) Возможно, резистентность к лептину приводит к развитию Хашимото! См. Bulletproof Radio # 137 для получения дополнительной информации об этом заболевании щитовидной железы.

А теперь ХОРОШИЕ НОВОСТИ: вы можете сбросить чувствительность к лептину!

(Музыкальная тема Супермена)

Вооружившись этими знаниями, вы снова сможете повысить чувствительность вашего тела к лептину!

Пуленепробиваемая диета предназначена для снижения воспаления и снижения уровня триглицеридов за счет ограничения фруктозы, устранения токсинов и уменьшения еды и тяги к еде, все это сбрасывает уровень лептина и позволяет легко похудеть. Уровень лептина также падает во время кратковременного голодания и возвращается к норме после еды, что делает его одной из причин того, что пуленепробиваемое прерывистое голодание является безболезненным, но мощным способом сохранить чувствительность к лептину.(14)

Вот еще несколько ключевых хаков:

Если вы устойчивы к лептину, добавляйте 28-50 граммов (4-7 столовых ложек) обновленного коллагена в свой Bulletproof Coffee утром в течение 30-60 дней.

• Употребляйте утром полезные жиры и белки, чтобы создать строительные блоки для ваших гормонов.

Используйте пуленепробиваемое прерывистое голодание с осторожностью, пока ваша чувствительность к лептину не вернется

• Исключите из своего рациона фруктозу и сахар
• Исключите рафинированные или обработанные пищевые продукты

Избегайте продуктов с высоким содержанием лектина – в пуленепробиваемой диете я представил доказательства того, что лектины из пищи могут вызывать резистентность к лептину! (купите здесь!)

• Ограничьте потребление углеводов в течение дня и рассчитайте его в соответствии с рекомендациями Bulletproof Diet.
• Ешьте, чтобы избавиться от тяги к еде и дать отдых печени и гормонам. Вашей печени необходимо снова использовать глюконеогенез, когда вы бодрствуете и спите. Перекус разрушает синхронизацию и циркадные часы, которые работают в унисон с лептином (14)
• Разрешить 4-5 часов между едой и сном (не считая рекомендаций по изменению режима сна для поддержания энергии во время сна)
• Убедитесь, что в вашем рационе достаточно омега-3 из мяса травяного откорма, рыбы или высококачественных масел, таких как криль
• Используйте масло Brain Octane, чтобы уменьшить тягу к еде, и будьте осторожны с качественным кокосовым маслом
• Снижение потребления омега-6 из зерна, обычного мяса, переработанных и растительных масел
• Не тренироваться за час до или после завтрака
• В тяжелых случаях ложитесь спать к 22:00 каждую ночь и старайтесь лучше спать
• Не считай калорий, пусть еда исцеляет

Как я узнаю, что он работает?

Теперь, когда формула изложена, вот чего ожидать.

Большинство людей быстро теряют вес, но некоторым требуется несколько недель, чтобы добиться этого. Ваше настроение должно улучшиться, и качество вашего сна улучшится, особенно если вы будете следить за ним. Затем ищите гораздо больше энергии – достаточно, чтобы вы захотели потренироваться, и вы все равно будете чувствовать себя хорошо, когда закончите.

Контроль над лептином – полезный подход к борьбе с метаболизмом, ожирением и к тому, чтобы в целом стать пуленепробиваемым. Он даже в настоящее время успешно используется в исследованиях обратного диабета.(15) Однако, если вы видели мои выступления на PaleoFX и Longevity Now, вы знаете, что грелин меняется раньше лептина, и, взломав это, вы можете получить еще больший контроль!

Давайте послушаем результаты сброса уровня лептина или любых других приемов, которые вы использовали.

Артикул:

1- лептиновая гипотеза депрессии: потенциальная связь между расстройствами настроения и ожирением?

2-TRH, лептин и координационный лептин: основной регулятор энергетического гомеостаза человека.

3- Свидетельства наличия свободного и связанного лептина в круговороте человека. Исследования у худых и страдающих ожирением субъектов и во время кратковременного голодания.

4- пути передачи сигналов лептина (Homo sapiens)

5- Устойчивость к лептину при ожирении: эпигенетический ландшафт

6- Пуленепробиваемая диета, Глава 1, страница 14

7-Лептин предсказывает ухудшение признаков метаболического синдрома независимо от ожирения.

8- Резистентность к лептину, вызванная фруктозой, усиливает набор веса в ответ на последующее кормление с высоким содержанием жиров

9- Токсическое действие фталатов и парабенов

10-Бисфенол А: перинатальное воздействие и масса тела

11- Лептин, щитовидная железа и потеря веса

12- Ожирение, регуляция энергии и функция щитовидной железы: пограничный повышенный уровень ТТГ является причиной или вторичным явлением ожирения

13- При детском ожирении влияет на функцию и структуру щитовидной железы

14-Фармакология и функции рецепторов вазоактивного кишечного пептида и полипептида, активирующего аденилатциклазу гипофиза: обзор IUPHAR 1.

15- Ген, контролируемый лептином, может обратить вспять диабет

Вам также может понравиться

Лептин: секретный ключ к измельчению

Лептин – это гормон, вырабатываемый жировыми клетками вашего тела . Слово лептин происходит от греческого слова Leptos (что означает тонкий). Количество лептина, высвобождаемого из этих жировых клеток, зависит от того, сколько на самом деле жира. В основном, больше жира приводит к высвобождению большего количества лептина.Лептин существенно контролирует ваш метаболизм, голод и расход энергии. Правильно работающая лептиновая система улучшает состояние мозга, остроту ума, улучшает память и улучшает настроение.

Что контролирует лептин?

Проще говоря, гипоталамус в мозге контролирует лептин. Гипоталамус состоит из сложной системы рецепторов лептина. Когда уровень лептина увеличивается, лептин прикрепляется к рецепторам лептина в гипоталамусе, и ваш мозг посылает сигнал о том, что вы заправлены, или, так сказать, «полны».В результате этого сигнала ваша скорость метаболизма увеличится. Когда уровень лептина снижается, мозг думает, что вы больше не питаетесь. Следовательно, ваш мозг посылает сообщение о том, что вы голодны, и скорость метаболизма снижается. Рецепторы лептина находятся в основном в гипоталамусе, но они также расположены по всему телу.

Итак, что все это означает на самом деле?

Это означает, что вам нужен уровень лептина в порядке, если вы хотите быть или оставаться стройным, ясно мыслить, быть в хорошем настроении и т. Д. Чем дольше ваше тело испытывает дефицит калорий, тем ниже становится уровень лептина и скорость метаболизма. Это означает, что ваш метаболизм замедляется, и будет чрезвычайно сложно сбросить последний кусок жира.

С другой стороны, лептин также может быть вашим врагом. Если вы постоянно едите сверх нормы, организм может стать устойчивым к лептину. Это означает, что ваше тело не может отличить слишком высокий уровень жира в организме, а рецепторы лептина ослаблены.Чем более устойчивым к лептину становится тело, тем больше оно склоняется к тому, чтобы оставаться жирным, по сравнению с худым.

Кроме того, токсины или другие факторы стресса в нашем организме могут вызвать резистентность к лептину. Это может быть что угодно, от нашей диеты до недостатка сна.

Что я могу сделать, чтобы контролировать уровень лептина?

1. Хороший способ контролировать лептин – оставаться стройным! Не набирайте большие массы и / или не превышайте заданный вес.
2. Когда вы чувствуете, что ваш метаболизм замедляется или вы слишком долго испытываете дефицит, вы можете периодически включать читмил или рефид-день. При подготовке к шоу у бодибилдеров периодически будет день рефида. Обычно рефид-день состоит из дня с повышением калорийности на 20-50% выше поддерживаемого уровня. Хорошее практическое правило для рефид-дня – увеличивать количество углеводов на 100–150%, чем обычно, и поддерживать уровень белка около 1 г / фунт. веса тела и максимально низкое потребление жиров.Рефид или «читерский» день – это верный способ ускорить метаболизм и нормализовать уровень лептина.
3. Кроме того, не переусердствуйте с углеводами. Большое количество углеводов приводит к всплеску инсулина, что, в свою очередь, увеличивает выработку лептина. Избегайте чрезмерного употребления сладких продуктов, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или любых продуктов с высоким содержанием GI.
4. Высыпайся! Недавнее исследование показало, что у тех, кто не выспался, уровень лептина на 15% ниже, чем у тех, кто высыпался, поскольку уровень лептина обычно повышается во время цикла сна.
5. Выполняйте упражнения высокой интенсивности на короткие отрезки. T his стимулирует секрецию большого количества гормона роста человека, который усиливает механизмы сжигания жира и помогает регулировать уровень лептина. Хороший вид упражнений этого типа – H.I.I.T. (интервальная тренировка высокой интенсивности).
6. Дополните свой рацион таурином или ацетил-L-карнитином (ALCAR), чтобы помочь снизить или предотвратить резистентность к лептину. Обе эти добавки могут помочь предотвратить резистентность к лептину. Другие антиоксиданты также могут помочь с устойчивостью к лептину.

Заключение:

• Лептин контролирует обмен веществ и аппетит.
• В организме много рецепторов лептина.
• Слишком много или слишком мало может быть вредным.
• Не морите себя голодом! Время от времени добавляйте рефид / чит.
• Не допускайте длительных чрезмерных нагрузок.
• Стремитесь оставаться стройными.
• Избегайте резких скачков инсулина и сладких продуктов.
• Выполняйте упражнения высокой интенсивности.
• Спи.
• Взять таурин и / или АЛКАР.

Лептин, возможно, самый важный гормон, о котором вы никогда не слышали. Если уровень лептина не контролируется, вы никогда не достигнете той худобы, на которую способны. Мало того, что вы никогда не станете настолько стройным, насколько хотите, но также могут пострадать ваш уровень энергии, острота ума и работоспособность.

Дефицит лептина и факторы, повышающие лептин

Низкий уровень лептина, гормона сытости, связан с плохой памятью, анорексией, депрессией и частыми инфекциями.Читайте дальше, чтобы узнать о причинах и симптомах дефицита лептина, а также о факторах, которые увеличивают и нормализуют его.

Что такое лептин?

Лептин – гормон сытости, способствующий потере веса . Его производят жировые клетки [1].

Когда человек съедает достаточно еды, лептин попадает в кровоток, откуда он попадает в мозг, сигнализируя о том, что он насыщен и может сжигать калории с нормальной скоростью [2, 3, 4].

Чтобы узнать больше о нормальном уровне лептина и о том, что этот гормон делает в организме, прочитайте первую часть этой серии.

Этот пост будет посвящен опасностям, связанным с высоким содержанием лептина. Повышенный уровень лептина связан с ожирением, перееданием и заболеваниями, связанными с воспалениями, включая высокое кровяное давление, метаболический синдром и болезни сердца [5].

Роль лептина в весе

Напомним, лептин – один из четырех больших гормонов, определяющих вес. Он вырабатывается в жировой ткани, а его рецепторы расположены в двух важных областях мозга (гипоталамус и гиппокамп) [6].

Лептин действует как сигнал для мозга, запрещающий прием пищи и позволяющий накапливать излишки калорий (в жировых клетках).

В то же время он защищает нежировую ткань от жировой перегрузки. Повышенный уровень лептина связан с более высокой жировой массой, увеличением размера отдельных жировых клеток, перееданием и чрезмерным голодом. У грызунов он увеличивает расход энергии за счет использования бурого жира для получения энергии [7].

Чем больше жира, тем больше вырабатывается лептина. Эта петля обратной связи при нормальном функционировании сохраняет массу тела в гомеостазе: употребление большего количества пищи увеличивает жировые отложения, что увеличивает секрецию лептина, что снижает аппетит и увеличивает расход энергии [8].

Дефицит лептина (низкий уровень лептина)

Причины

Низкий уровень лептина был связан с:

Дефицит лептина также может быть вызван такими заболеваниями, как:

• Врожденный дефицит лептина [17]
• Врожденный и приобретенная липоатрофия (локальная потеря жировой ткани) [17]

Если вы считаете, что ваша лептиновая система дисфункциональна, поговорите со своим врачом о любых основных состояниях или факторах, которые могут лежать в основе.

Симптомы

Симптомы низкого уровня лептина зависят от основной причины. Следующие симптомы были связаны с низким уровнем лептина [17, 18, 19, 20]:

• Чувство голода чаще
• Трудности похудания (замедленный метаболизм)
• Высокий или низкий процент жира в организме
• Отсутствие периода (в женщины)
• Слабые и ломкие кости (остеопороз)
• Частые инфекции

Эти симптомы также могут быть связаны с другим основным заболеванием.Опять же, самое важное – поговорить со своим врачом для точного диагноза и соответствующего плана лечения или ведения.

Благотворное влияние лептина на здоровье

1) Тревога и депрессия

Недавние исследования показывают, что лептин может обладать антидепрессивными и успокаивающими свойствами. В моделях депрессии и тревоги на крысах уровни лептина низкие. При приеме лептина симптомы улучшаются [21].

С другой стороны, грелин, гормон голода, вызывает беспокойство и депрессию [21], что может привести к чувству «голода» (голод и гнев).

Депрессия и тревога часто встречаются у женщин с нервной анорексией (НА), заболеванием, связанным с низким содержанием лептина и повышенным содержанием грелина [21].

Точно так же наблюдается повышенная распространенность депрессии и тревоги у женщин с нормальным весом и функциональной гипоталамической аменореей (ГА), расстройством, также характеризующимся низким содержанием лептина и высоким содержанием грелина [21].

В последнее время ожирение связывают с повышенным риском депрессии и тревоги [21], которые могут быть результатом резистентности к лептину.Высокий уровень лептина был связан с более низкими показателями депрессии [21].

Успокаивающее действие лептина частично опосредовано его действием в префронтальной коре (PFC), вентральной тегментальной области (VTA) и черной субстанции (SN) [21]. Лептин также снижает тревогу, ингибируя орексин А в супрахиазматическом ядре (SCN) [22].

2) Кетоз

Лептин может помочь организму войти в кетоз. Мыши с дефицитом лептина плохо впадают в кетоз и имеют неправильный ответ на кетогенную диету (нет увеличения FGF21 в печени) [23].

Он может улучшить функцию митохондрий (за счет увеличения hsp60), что снижает инсулинорезистентность [24].

3) Когнитивная функция

Считается, что лептин оказывает положительное влияние на когнитивные функции. Подобно BDNF, лептин способствует синаптической пластичности в гиппокампе [6] и долговременной потенциации (LTP) [6], процессам, которые имеют решающее значение для памяти.

Лептин также помогает пространственному обучению [6] и увеличивает BDNF в гипоталамусе (VMH) [25].

Животные модели болезни Альцгеймера показали, что хроническое введение лептина может быть полезным для состояния и улучшения когнитивных функций за счет снижения уровня β-амилоида и тау-белков, двух отличительных признаков патологии Альцгеймера [26, 27].

4) Женские гормоны (фертильность и здоровье костей)

Считается, что лептин восстанавливает фертильность и может улучшить здоровье костей у худых женщин [28].

Женщины с очень низким содержанием жира в организме, включая бегунов и танцоров, а также женщины с расстройствами пищевого поведения, склонны к развитию гипоталамической аменореи (ГА), состояния, при котором у них прекращается менструальный цикл, вызывая серьезные проблемы, такие как бесплодие и остеопороз [ 28].

Без лептина менструальный цикл прекращается, организм хронически теряет энергию, а женщины испытывают потерю костной массы и повышенный риск переломов костей [28].

Лечение синтетической формой лептина может восстановить фертильность и снизить риск переломов костей у этой группы пациентов [28]. Считается, что это одна из причин, по которой во время голодания или голодания снижается фертильность [28].

Лептин способствует фертильности за счет увеличения лютеинизирующего гормона (ЛГ), фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) [29, 30].

Избыток грелина может снизить фертильность, подавляя гонадолиберин [31].

5) Иммунитет

Было показано, что состояний пониженной продукции лептина связаны с повышенной восприимчивостью к инфекции [32].

Снижение уровня лептина во время голодания – один из основных механизмов, с помощью которого голодание может подавлять иммунную систему [32].

Natural Killer Cells

Люди с хроническими инфекциями часто имеют более низкую иммунную функцию, и анализы крови на естественные клетки-убийцы и активность естественных клеток-киллеров часто возвращаются к низкому уровню.

Лептин стимулирует созревание, производство, активацию и функцию естественных киллерных клеток человека [33].

Увеличивает продукцию IL-2, IL-12 и перфорина в естественных киллерах (NK) [34, 35].

Он также косвенно активирует NK-клетки, увеличивая IL-1, IL-6 и TNF – моноцитами и макрофагами [36].

6) Чувствительность к инсулину

Было обнаружено, что лептин улучшает чувствительность к инсулину (посредством MC4R) [37].

7) Холестерин

Люди, рожденные с генетической недостаточностью лептина, сильно страдают ожирением, имеют высокий уровень инсулина и высокий уровень холестерина [38].

Замена лептина у этих людей может улучшить уровни инсулина, холестерина, триглицеридов и холестерина ЛПНП [38].

8) Поглощение питательных веществ

Лептин секретируется желудком и попадает в тонкий кишечник. Попадая в кишечник, лептин может мешать всасыванию некоторых питательных веществ. Например, он увеличивает захват бутирата [39], фруктозы [40] и олигопептидов [41].

С другой стороны, он снижает поглощение глюкозы [42] и галактозы [43].Он также ингибировал всасывание нескольких аминокислот, включая пролин, бета-аланин и глутамин [44].

Я видел, что это и плохо, и хорошо. Блокируя всасывание глюкозы и аминокислот, он помогает похудеть.

Однако блокирование поглощения глюкозы дает больше шансов для возникновения SIBO или недостаточного питания из-за того, что не усваиваются аминокислоты.

9) Воспаление

Лептин приводит к продукции VIP, противовоспалительного гормона (синергетически с TGF-бета).Однако VIP влияет на вес неоднозначно. Хотя он блокирует аппетит, его чистый эффект может способствовать ожирению [45].

Факторы, увеличивающие лептин

Различные факторы увеличивают лептин, но многие из них вредны для здоровья. Примером нездорового фактора, повышающего лептин, является стресс. Ожирение и апноэ во сне также увеличивают лептин [46, 47, 48]

При стрессе вы высвобождаете лептин, и чем больше вы его высвобождаете, тем больше вы едите удобную пищу после [49].

Уровень лептина повышается в основном после еды, причем больше за счет углеводов, чем за счет жиров как у тучных, так и у здоровых людей [50, 51].

Наблюдается у людей

1) Сон

Спокойный сон у людей, не страдающих ожирением (т.е. 8–12 часов непрерывного сна), увеличивает уровень лептина до нормального [52].

С другой стороны, лишение сна может снизить уровень лептина [16]

Точно так же белки циркадных часов (BMAL1 / CLOCK) увеличивают выработку лептина [53].

Один из первых шагов к улучшению здоровья человека – это высыпаться. Это хорошее место для начала и для лептиновой системы.

2) Углеводы и жиры

Прием пищи с углеводами и жирами увеличивает лептин, в то время как пища с относительно высоким содержанием белка может снижать лептин [50, 54].

3) Эстроген

Эстроген увеличивает лептин. Обычно это плохо, поскольку избыток эстрогенов связан с резистентностью к лептину. Однако, если вы находитесь в менопаузе, поддержание активности эстрогена может помочь сбалансировать уровень лептина. Если вас беспокоит уровень эстрогена, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваши гормоны сбалансированы [55]

4) Инсулин

Уровень лептина увеличивается через 4-6 часов после еды в ответ на секрецию инсулина.Проверьте уровни инсулина и глюкозы, чтобы убедиться, что они находятся в пределах нормы. Если вы подвержены риску нарушения регуляции инсулина, поговорите со своим врачом о возможных решениях [56].

5) Отказ от алкоголя

Алкоголь снижает уровень лептина больше, чем другие калории [57].

Исследование, ограниченное животными и клетками

6) Избегайте лектинов

Лектины – это белки, которые связываются с молекулами сахара. Рецепторы лептина содержат молекулы сахара, которые могут связываться с лектинами, такими как ConA (в бобовых) и WGA (в пшенице).Если молекулы сахара на рецепторах лептина связаны (или удаляются), то рецепторы блокируются. Если этот механизм транслируется в человеческое тело, то лектины могут нарушить сигнальную систему лептина, но это не исследовалось в клинических исследованиях [58].

7) Глюкозамин

Глюкозамин (и гексозамины) повышают содержание лептина в бета-клетках поджелудочной железы [59]. Однако недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать глюкозамин для увеличения лептина у людей.

8 СПОСОБОВ ПОВЫШИТЬ СЖИГАТЕЛЬНЫЙ ГОРМОН АДИПОНЕКТИН

16 июля 2018 г. / Адипонектин, Энергия, Физические упражнения и сила, Снижение жира, Клетчатка, Гормоны и антивозрастные средства, Воспаление, Питание, Питание и потеря веса, Добавки, Куркума, Цинк

8 СПОСОБОВ ПОВЫШИТЬ СЖИГАТЕЛЬНЫЙ ГОРМОН АДИПОНЕКТИН

Автор: Dr.Наташа Тернер ND

Адипонектин кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой! По сути, это гормон, сжигающий жир. Это не все. В некоторых моделях испытаний на животных это преимущество в сжигании жира проявлялось без увеличения чувства голода. Адипонектин вырабатывается и отправляется из наших жировых клеток, где помогает нам терять жир, улучшая нашу чувствительность к инсулину. Думайте об адипонектине как о жировом факторе, который по иронии судьбы ведет к собственной гибели: он вырабатывается вашим жиром, но также помогает его сжигать! Вот восемь моих лучших способов повысить уровень адипонектина как раз к сезону бикини.

Как повысить уровень адипонектина

1.Смените масло для своего тела

Удивительно, но исследователи обнаружили, что потребление мононенасыщенных жиров, таких как рыбий жир, повышает уровень адипонектина на 14–60 процентов. И еще лучшая новость: эти жиры – самые вкусные жиры! В их состав входят авокадо, орехи, оливки и оливковое масло. Также было показано, что сафлоровое масло вызывает выработку адипонектина. Я рекомендую получать полезную для здоровья дозу этого масла, употребляя 4 капсулы в день конъюгированной линолевой кислоты (CLA), полученной из сафлорового масла. Pureform Omega также является отличной омегой на растительной основе или Marine-Based Omega 3. – наш самый продаваемый рыбий жир.

2. Заполнение волокна

Старое доброе волокно все еще кажется проверенным временем лидером в области похудания, но теперь у нас есть новейшие доказательства, объясняющие его доминирование. Исследователи обнаружили, что добавление клетчатки в рацион повышает уровень адипонектина на целых 115 процентов! Клетчатка также стабилизирует уровень глюкозы и снижает гликемическое воздействие еды (т.е.д., скачок сахара в крови после еды), что улучшает чувствительность к инсулину. Я не могу сказать достаточно о том, чтобы получать 35 г клетчатки в день, разделенных на четыре приема пищи. Это так просто, но влияние на вашу потерю жира и гормональный баланс действительно очень велико. У нас есть много дополнительной информации о волокне здесь и также здесь .

3. Упражнение «Все о упражнении»

Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки не менее трех раз в неделю могут значительно повысить уровень адипонектина.Результирующее повышение уровня адипонектина происходит на период от 24 до 72 часов, что объясняет мое вдохновение предлагать ходить по не менее три раза в неделю в рамках тренировки Hormone Boost .

4. Не отказывайтесь от кофейной привычки

Регулярное употребление кофе связано с увеличением уровня адипонектина и снижением провоспалительных цитокинов, которые могут способствовать снижению веса и уменьшению уровня воспаления. The Hormone Boost рекомендует органический кофе по справедливой торговле; Для достижения наилучших результатов вы можете выпить чашку в начале дня или перед тренировкой.

5. Добавьте куркуму

Куркума (также известная как куркумин) борется с воспалением, которое в больших количествах способствует увеличению веса. Помимо работы на уровне жировых клеток, куркума увеличивает выработку адипонектина и улучшает чувствительность к инсулину. Он работает за счет снижения уровня гормонов в жировых клетках, вызывающих воспаление (в первую очередь резистина и лептина), и повышает уровень адипонектина, который помогает контролировать аппетит. Если вы предпочитаете добавки, принимайте одну-две капсулы натощак (за 30 минут до еды или через два часа после).Если вы испытываете изжогу, принимайте ее во время еды. Знаете ли вы, что куркумин является основным куркуминоидом в куркуме? Ищите Vitamin Curcumin как отличную добавку, если вы предпочитаете не добавлять в пищу куркуму! О других чудесных преимуществах этой замечательной специи читайте в нашем прошлом информационном бюллетене здесь.

6. Наслаждайтесь красным вином

Поднимите бокал, если вы здоровы во всех отношениях! Ресвератрол, входящий в состав винограда, обладает антиоксидантными и другими положительными свойствами.Исследование 2011 года, опубликованное в журнале « Journal of Biological Chemistry », проведенное исследователями из Центра науки здравоохранения Техасского университета в Сан-Антонио, показало, что ресвератрол также стимулирует экспрессию адипонектина. И адипонектин, и ресвератрол обладают свойствами против ожирения, антиинсулинорезистентности и антивозрастными свойствами. Вы также можете принимать добавок ресвератрола : я предлагаю две капсулы в день при пробуждении.

7. Ешьте углеводы за ужином

Да, вы правильно прочитали: вечерние углеводы действительно полезны! Согласно исследованию 2012 года, проведенному в Еврейском университете Иерусалима, экспериментальная диета с углеводами, употребляемыми в основном за обедом, а не в течение дня, кажется, приносит пользу людям, страдающим тяжелым и патологическим ожирением.Эта диета, по-видимому, влияет на режим секреции гормонов, ответственных за чувство голода и сытости, а также на гормоны, связанные с метаболическим синдромом, включая повышение выработки адипонектина в дневное время.

8. Просто, как цинк перед сном

Согласно исследованию, опубликованному в Иранском журнале диабета и ожирения (июнь 2012 г.), уровень адипонектина значительно увеличился у субъектов, получавших 50 мг цинка, по сравнению с контрольной группой.Принимайте 50 мг цитрата цинка или пиколината цинка в течение максимум 12 недель, затем уменьшите дозу или переключитесь на поливитамины, содержащие цинк. Zinc и Whey Isolate – это фантастические цинковые капсулы, которые есть в нашей клинике.

(Изображение предоставлено Unsplash)

Другие сообщения в блоге

Накорми свою душу во время изоляции

Получите сияние с Dr.Марли ND

Как ваше настроение?

Устойчивость к лептину: другой гормон, важный для лечения диабета

Когда большинство людей думают о диабете и гормонах, инсулин, который контролирует уровень сахара в крови, переправляя глюкозу в клетки для получения энергии, обычно первым приходит на ум.Но когда дело доходит до уровня сахара в крови и веса, играет много гормонов, и любой человек, страдающий диабетом или преддиабетом, должен учитывать их все, стремясь лучше контролировать свои симптомы. Ключевым среди них является лептин, гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который помогает организму регулировать энергию, сообщая мозгу, что ему достаточно еды, согласно обзору, опубликованному в декабре 2012 года в журнале Indian Journal of Endocrinology and Metabolism .

Как гормон лептин действует в организме

«Действие лептина заключается в подавлении аппетита, стимулировании сжигания жирных кислот, снижении уровня глюкозы и уменьшении общего жира и веса тела», – говорит Вандана Шет, RDN, CDE. , представитель Академии питания и диетологии.Проблема, как объясняет Шет, в том, что, как и в случае резистентности к инсулину, когда клетки устойчивы к инсулину, что приводит к накоплению глюкозы в крови, у людей может развиться резистентность к лептину, что может еще больше усложнить лечение диабета.

Когда это происходит, Шет говорит: «Люди могут набирать вес, увеличивать жировые отложения, и, несмотря на достаточные запасы жира, их мозг получает сигнал о том, что они голодны, поэтому они едят больше. Это порочный круг ».

К сожалению, простое добавление лептина, как это часто делают люди с диабетом с помощью инъекций инсулина, не может решить эту проблему, потому что проблема не всегда в том, сколько лептина в организме, а в том, может ли организм эффективно его переработать. .

Фактически, для людей без диабета или для тех, у кого был диагностирован преддиабет, резистентность к лептину может повлиять на развитие заболевания в дальнейшем. «У человека может быть высокий уровень лептина, но если его организм устойчив к этому лептину, эти люди более подвержены риску диабета», – говорит Джоан Ринкер, RD, CDE, директор по развитию практики и разработки материалов Американской ассоциации преподавателей диабета. .

Понимание роли лептина и его значения при диабете

Хотя каждый должен знать о влиянии лептина на организм, люди с диабетом и преддиабетом должны особенно знать, как он взаимодействует с другими гормонами, особенно с инсулином.«Резистентность к лептину почти всегда идет рука об руку с резистентностью к инсулину, поэтому, когда люди с диабетом имеют более высокую резистентность к инсулину, они также могут иметь более высокую резистентность к лептину», – говорит Шет.

Когда инсулинорезистентность вызывает всплески инсулина в крови, мозг не может оценить уровень лептина. В свою очередь, эта более низкая чувствительность к лептину приводит ко многим проблемам, таким как тяга к пище, голод после еды, низкий уровень энергии, увеличение веса (или проблемы с похуданием) и, что, возможно, наиболее беспокоит людей с диабетом, более высокие уровни инсулин, который может привести к слишком высокому уровню сахара в крови, и таким симптомам, как усталость, увеличение веса, высокое кровяное давление и другим потенциально серьезным последствиям для здоровья.

Когда повышается чувствительность к лептину, люди сообщают о более высокой энергии, лучшем контроле над тягой и аппетитом, более быстром метаболизме и более низком уровне инсулина. Согласно обзору, опубликованному в апреле 2013 года в журнале Frontiers in Neuroscience , эти результаты заставили некоторых ученых поверить в то, что лептин можно использовать для лечения симптомов диабета и, возможно, даже изменить его состояние.

Как повысить чувствительность к лептину, если у вас диабет

Людям с диабетом полезно принимать меры по снижению уровня лептина, а для людей с преддиабетом это может даже помочь снизить риск диабета 2 типа.Вот несколько советов, которые могут использовать люди, страдающие диабетом или преддиабетом, для повышения чувствительности к лептину:

Наслаждайтесь сбалансированной диетой. Поскольку каждый человек страдает диабетом, поговорите со своим врачом, диетологом или сертифицированным инструктором по диабету о плане питания, который естественным образом повысит чувствительность к лептину. «Придерживайтесь более средиземноморской диеты, [с] цельнозерновыми, нежирными белками и некоторыми полезными для сердца жирами», – предлагает Шет, добавляя, что также важно сократить потребление очищенных зерен и добавленных сахаров.

Оставайтесь активными, но на своих условиях. «Если человек, страдающий диабетом, хочет вести активный образ жизни каждый день, это должно быть все, что это значит для него. Им не нужно бежать марафон, им просто нужно быть более активными, чем накануне », – говорит Ринкер. «[Регулярная активность] поможет снизить резистентность к инсулину, что также снизит резистентность к лептину».

Ешьте в обычное время. Режимы голодания, такие как диета 5: 2, план потери веса, состоящий из двух дней голодания и пяти дней без голодания в неделю, которые утверждают, что повышают чувствительность к лептину, стали модными, но для людей с диабетом, говорит Шет, важно время приема пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень гормонов.«Ешьте по расписанию и будьте последовательны, чтобы у вас не было резких колебаний гормонов аппетита», – объясняет она.

Получайте правильные питательные вещества, включая омега-3 жирные кислоты. «Известно, что жиры омега-3 полезны, потому что они увеличивают количество дофаминовых рецепторов в организме, поэтому вы чувствуете себя хорошо. Жиры омега-3 также обладают противовоспалительным действием, и это может быть полезно для улучшения вашей чувствительности к инсулину и лептину », – говорит Шет. Омега-3 естественным образом содержатся в грецких орехах, льняном семени и лососе, а также в других продуктах питания.

Найдите время, чтобы снизить уровень стресса. «Стресс играет большую роль в возникновении проблем с голодом и сытостью», – говорит Шет. Любите ли вы расслабиться, читая книгу, наслаждаясь природой или проводя время с другом, все, что вы делаете для расслабления, положительно влияет на чувствительность к лептину.

Высыпайтесь. Людям с диабетом следует знать, что воздержание от сна может резко повлиять на уровень гормонов, в том числе лептина. «Если вы спите на два часа меньше, чем нужно вашему организму, вы можете увеличить уровень грелина – другого гормона аппетита – и это может негативно повлиять на уровень лептина и инсулина.- говорит Шет. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют для большинства взрослых семь часов в сутки.

Хотя и Шет, и Ринкер считают, что людям с диабетом важно знать о роли лептина в организме, они оба подчеркивают, что лептин – это лишь часть головоломки, когда дело доходит до управления симптомами диабета. «Больше всего поможет привести тело в равновесие и действительно сосредоточиться на привычках здорового питания и здорового образа жизни», – говорит Ринкер.

Лептин | Сеть гормонального здоровья

Гормоны часто влияют на общее состояние здоровья пациентов, страдающих ожирением и лишним весом. Избыточный жир может вызвать проблемы с весом и гормональные проблемы. Лептин – один из гормонов, напрямую связанных с жировыми отложениями и ожирением.

Лептин, гормон, выделяемый жировыми клетками, расположенными в жировой ткани, посылает сигналы в гипоталамус в головном мозге. Этот гормон помогает регулировать и изменять длительное потребление пищи и расход энергии, а не только от одного приема пищи к другому.Основная задача лептина – помочь телу поддерживать свой вес.

Поскольку лептин поступает из жировых клеток, количество лептина напрямую связано с количеством жира в организме человека. Если человек прибавляет жировые отложения, уровень лептина увеличится. Если человек снижает процентное содержание жира в организме, уровень лептина также снижается.

Что делает лептин?

Лептин иногда называют гормоном сытости. Он помогает подавить чувство голода и регулировать энергетический баланс, поэтому организм не вызывает реакцию голода, когда ему не нужна энергия.Однако, когда уровень гормона падает, что происходит, когда человек теряет вес, более низкий уровень может спровоцировать резкое повышение аппетита и тяги к еде. Это, в свою очередь, может затруднить похудание.

Возможные проблемы с лептином

Когда организм функционирует должным образом, избыточные жировые клетки будут производить лептин, который заставляет гипоталамус снижать аппетит, позволяя организму погрузиться в жировые запасы, чтобы накормить себя. К сожалению, когда кто-то страдает ожирением, у этого человека в крови будет слишком много лептина.Это может вызвать отсутствие чувствительности к гормону, состояние, известное как резистентность к лептину. Поскольку человек продолжает есть, жировые клетки производят больше лептина, чтобы сигнализировать о чувстве сытости, что приводит к повышению уровня лептина.

Низкий уровень лептина случается редко, но иногда. У некоторых пациентов состояние, известное как врожденная недостаточность лептина, не позволяет организму вырабатывать лептин. Без лептина организм считает, что у него нет жира, и это сигнализирует о сильном, неконтролируемом голоде и приеме пищи.Это часто проявляется в тяжелом детском ожирении и задержке полового созревания. Лечением дефицита лептина являются инъекции лептина.

Вопросы, которые следует задать врачу

Если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка проблемы с уровнем лептина, задайте следующие вопросы:

• Какие у меня уровни лептина и как они оцениваются?
• Как я могу справиться с тягой, которая возникает, когда уровень лептина снижается во время похудания?
• Нужно ли моему ребенку лечение от дефицита лептина?

.