Как пить мелатонин: Как правильно применять мелатонин? | Медичний часопис

Мелатонин – таблетки для легкого засыпания и полного восстановления организма.

Мелатонин – что это такое? Этим вопросом задавался практически каждый, кто испытал на себе все неудобства так называемого джетлага – вынужденной быстрой смены часовых поясов, которая возникает при авиаперелетах на дальние расстояния. Организму нужно привыкнуть к тому, что день и ночь будут наступать в новое время. Чтобы ускорить процесс адаптации, не спать на экскурсиях и не мучиться от бессонницы по ночам, врачи рекомендуют путешественникам принимать таблетки с мелатонином.

Рисунок 1 – Мелатонин поможет заснуть вовремя, чтобы затем оставаться бодрым весь день

Мелатонин – это гормон, который синхронизирует работу человеческого организма с наличием солнечного света. Когда человек видит свет, выработка мелатонина уменьшается, и сон отступает. При этом не важно, исходит ли видимый свет от солнца или от монитора, экрана телевизора, осветительных приборов. Поэтому-то желающим хорошо высыпаться пациентам сомнологи и рекомендуют перестать использовать гаджеты за пару часов до сна. Когда глаза перестают видеть свет, выработка мелатонина возрастает, и человек может, наконец-то, заснуть.

Кстати. Выражение «Спит, как младенец» тесно связано с мелатонином. Концентрация этого гормона в крови младенцев в тысячи раз больше, чем у пожилых людей. Поэтому младенцы способны спать достаточно долго и крепко, а пожилым людям, чтобы высыпаться, приходится принимать мелатонин в таблетках.

Рисунок 2 – Мелатонин в таблетках помогает крепко заснуть

Мелатонин – не просто снотворное

Снотворное действие – это далеко не единственное полезное свойство гормона. Мелатонин настраивает так называемые биологические часы человека – синхронизирует работу всех клеток, запускает процессы, которые должны проходить в дневное или, наоборот, ночное время. Поэтому при достаточном количестве гормона:

• организм четко различает «хорошие» и «плохие», «свои» и «чужие» клетки. Это активизирует иммунные клетки, предотвращает аутоиммунные заболевания, развитие новообразований. Особенно наглядно это свойство гормона проявляется в противодействии раку молочной железы, вероятность развития которого снижается на 80%. Есть сведения о том, что под воздействием мелатонина уменьшается рост новообразований в легких, кишечнике, простате, поджелудочной железе.
• нейроны головного мозга дольше остаются жизнеспособными. В результате улучшается зрительная и слуховая память, активизируется умственная деятельность.
• улучшается работа эндокринной системы, ЖКТ, стабилизируется кровяное давление, замедляются процессы старения.

При этом:

• антиоксидантные свойства гормона в 5 раз выше, чем у глутатиона, в 2 раза выше, чем у витамина Е, в 500 раз выше, чем у синтетических антиоксидантов;
• вещество отлично растворяется в жире и воде, поэтому способно быстро проникать в любые клетки, эффективно вмешиваясь в происходящие в них процессы.

Рисунок 3 – Таблетки с мелатонином помогают настроить биологические часы

Полезный совет. Чтобы выработка мелатонина не снижалась в ночное время, спите при плотно задернутых шторах и не включайте ночник. Когда посреди ночи приходится вставать, постарайтесь использовать как можно меньше света. Например, чтобы осветить себе путь, используйте не верхний свет, а фонарик или телефон. Если же вам пришлось засидеться над работой допоздна, постарайтесь использовать минимум освещения. Это поможет лучше выспаться в оставшиеся часы.

Натуральные аналоги мелатонина в таблетках

Мелатонин можно получать не только из лекарств. Большую часть необходимой организму дневной дозы гормона (около 70%) он синтезирует самостоятельно. За это ответственны шишковидная железа головного мозга и клетки, которые находятся в стенках ЖКТ, легких, дыхательных путей, корковом слое почек и даже в крови.

Рисунок 4 – Большую часть мелатонина в организме вырабатывает шишковидная железа

Оставшуюся часть вещества можно получить с пищей, богатой триптофаном. Эта аминокислота, из которой организм синтезирует мелатонин, содержится преимущественно в продуктах животного происхождения – яйцах, индюшином мясе, молочных продуктах. Растительные лидеры по содержанию триптофана – грецкие орехи, семена горчицы, соя, миндаль, арахис, водоросли, кукуруза, рис, имбирь, перловая и овсяная крупы.

Чтобы не принимать мелатонин в таблетках:

• не используйте белый и синий свет (экраны компьютеров, планшетов, смартфонов) минимум за 1 час до сна. Организм путает такое освещение с солнечным и не начинает выработку мелатонина. Пользуйтесь источниками красного, оранжевого или желтого цвета, который не влияет на выработку гормона.
• регулярно бывайте на ярком солнце. Ученые утверждают, что количество мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой, зависит от количества времени, проведенного за сутки на ярком солнце и в полной темноте. Лучше всего это делать утром – организм получит четкий сигнал о том, что начался новый день.
• откажитесь от громких будильников – это стресс для организма, ему придется резко перестраивать все процессы.
• за 1,5 – 2 часа до сна примите горячую ванну. После того, как вы покупаетесь, температура тела упадет, и организм быстрее настроится на сон.
• используйте кровать только для сна. Работайте, читайте, ешьте, общайтесь по телефону или в мессенджерах в других местах. Это поможет выработать устойчивую ассоциацию, и при укладывании в кровать организм будет автоматически настраиваться на сон.
• откажитесь от напитков стимулирующих ЦНС (крепкий чай, кофе, кола, энерготоники) во второй половине дня.

Рисунок 5 – Больше всего мелатонина вырабатывается в полной темноте

Обратите внимание: когда вы употребляете кофе, алкоголь, табак, снотворное, антидепрессанты, противовоспалительные средства или препараты, которые блокируют кальций, выработка мелатонина сокращается.

Таблетки мелатонин: показания и противопоказания

Мелатонин – препарат, который рекомендуется применять:

• как альтернативу антидепрессантам. В шишковидном теле, которое вырабатывает мелатонин, синтезируется еще один полезный гормон – серотонин. Он отвечает за удовольствие и хорошее настроение, участвует в регуляции согласованной работы всех систем организма. Нехватка серотонина приводит к депрессии, расстройствам в работе мозга. Выработка серотонина и мелатонина связаны – если организму не хватает одного из этих гормонов, то наблюдается нехватка и другого. Поэтому прием таблеток мелатонин с большой вероятностью поможет запустить выработку серотонина, а это значит, что депрессия отступит.
• для снижения количества свободных радикалов, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма. Это обновляет иммунную систему, замедляет старение. В ходе экспериментов на крысах и мышах исследователям удавалось продлить жизнь грызунов на 20%.
• для облегчения засыпания. Прием таблеток мелатонина на ночь обеспечивает быстрое засыпание, глубокий сон, а следовательно, лучший отдых.
• при проблемах с лишним весом. Доказано, что нехватка мелатонина нарушает регуляцию веса тела. Это приводит к быстрому набору веса. Чтобы убедиться, что в появлении лишних килограммов виноват именно дефицит этого гормона, перед началом лечения нужно сдать анализы.

Прием мелатонина помогает справиться с симптомами болезни Альцгеймера, мигренью, фибромиалгией, дискинезией, эпилепсией, новообразованиями.

Рисунок 6 – БАДы для сна с мелатонином помогают во многих других случаях

Противопоказания

Препарат не рекомендуется принимать:

• в детском возрасте. Мелатонин детям, как правило, не нужен – у них вырабатывается достаточное количество своего;
• женщинам, которые планируют беременность. Есть данные, что прием гормона иногда нарушает процесс овуляции;
• людям, которые управляют транспортными средствами или выполняют работы, которые требуют высокой концентрации внимания. Мелатонин делает человека сонным, снижает скорость реакции, поэтому заниматься вышеперечисленными видами деятельности во время приема препарата опасно для жизни;
• пациентам, которые страдают от кровотечений. Гормон снижает свертываемость крови, поэтому остановить кровотечение, например, при язве желудка, будет значительно труднее;
• диабетикам, которые используют препараты для нормализации уровня сахара в крови;
• аллергикам, лицам с аутоиммунными заболеваниями. Вещество стимулирует активность иммунной системы, поэтому повышается вероятность обострения аллергических реакций или симптомов заболевания;
• во время беременности и лактации. Медики точно не знают, как прием гормона влияет на развитие ребенка, поэтому не советуют матерям рисковать.

Возможные побочные эффекты – вялость, сонливость, особенно по утрам, головная боль, диарея, аллергические реакции, снижение остроты зрения, головокружение. Зато передозировка препарата не приносит долговременного вреда. Могут возникнуть дезориентация и длительный сон.

Рисунок 7 – При приеме мелатонина возможны сонливость и вялость

В США мелатонин считается биодобавкой. В России этот гормон входит в состав препаратов Мелатонин, Мелаксен, Мелатон, Циркадин, Юкалин, Мелапур. В Украине выпускается препарат Вита-Мелатонин.

Мелатонин – что это такое за препарат, как его принимать?

Мелатонин облегчает засыпание, стимулирует переход сна в глубокую фазу. В это время процессы восстановления и обновления организма идут быстрее всего. Обычно препарат принимают перед сном за 30–90 минут до желаемого времени засыпания. В некоторых случаях таблетки принимают непосредственно перед сном, даже лежа в кровати. После этого рекомендуется сделать освещение минимальным или выключить вовсе.

Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть, пить лекарство уже нельзя. Это ухудшит ситуацию – биологические часы собьются еще больше. Чтобы стабилизировать ритм засыпания, желательно принимать таблетки в одно и то же время.

Обычно прием препарата стартует с минимальной дозы и постепенно повышается до тех пор, пока у пациента не восстановится физиологический ритм сна. После стабилизации эффекта доза препарата плавно снижается в течение 7-10 дней. Резко заканчивать курс лечения не рекомендуется.

Рисунок 8 – Принимайте препарат так, как назначил вам врач

Как долго можно принимать мелатонин?

Препарат не вызывает привыкания, поэтому его можно принимать 3–6-месячными курсами с недельным перерывом через каждый месяц приема. Оптимальную длительность курса лечения определяет врач.

Как проверить, подходят ли вам таблетки мелатонин?

Подобранное врачом лекарство вам помогает, если вы:

• быстро засыпаете и крепко спите;
• стали спокойнее, перестали раздражаться по пустякам;
• чувствуете активность и бодрость;
• узнали, что новообразования перестали активно расти.

Чтобы получить наглядные доказательства, сделайте фото до начала приема мелатонина и после его окончания. Если на второй фотографии вы будете выглядеть свежее и даже моложе, курс явно пошел вам на пользу. Высыпайтесь и будьте здоровы!

5 ошибок, которые можно допустить при употреблении мелатонина – HEROINE

Международная ассоциация сна подсчитала, что около 30% взрослых людей регулярно страдают бессонницей, а 37,5% опрошенных спят меньше, чем семь часов в сутки – при норме в восемь. Если эта ситуация также затрагивает и тебя, и ты уже давно интересуешься питательными веществами, которые стоит добавлять в рацион для стимуляции организма, то наверняка уже попробовала мелатонин. Этот препарат гораздо сложнее, чем простое снотворное, и хотя его можно купить без рецепта, всегда есть риск совершить серьезную ошибку при приеме. Мы собрали пять самых распространенных ошибок, которые совершают люди, желающие улучшить качество сна с помощью специальной добавки.

1. Ты думаешь, что это экстренное средство

Мелатонин – не успокоительное и не снотворное, которое поможет тебе уснуть за пять минут, вызывая сонливость, а гормон, контролирующий твое восприятие света. Когда солнце заходит, шишковидная железа в центре твоего мозга начинает выделять мелатонин в кровоток. Чем больше уровень гормона – тем быстрее ты становишься сонной.

Так как он реагирует на уровень света, то начинает выделяться в момент, когда ты выключаешь все освещение в комнате. Специальная добавка в форме таблеток – просто еще один способ увеличить количество этого гормона, но она никак не начнет действовать мгновенно.

2. Ты принимаешь его не вовремя

Для того чтобы вызвать в тебе сонливость, мелатонину нужно накопиться в теле. Уровень достаточной концентрации в крови после употребления таблетки поднимется примерно через 90 минут, а значит, добавку стоит принимать не позже, чем за полтора часа до сна. Планируй свое расписание, и тогда не придется ворочаться в кровати.

1Читать по теме:Как правильно компенсировать нехватку сна

3. Не рассчитываешь дозировку

Дозировка мелатонина имеет решающее значение, так что стоит учитывать форму этого препарата. Согласно исследованиям, проведенным в Массачусетском Технологическом Университете, норма для взрослого человека – 0,3 мг. Но аптечные сети в России нередко продают его в дозировке 3 г., что создает избыток гормона при регулярном приеме.
От передозировки мелатонина можно получить состояние, схожее с похмельем: ты проснешься дезориентированной, на сон уйдет больше часов, чем обычно, и следующие сутки будет ощущение туманности в голове.

4. Используешь при джет-лаге

Мелатонин часто рекомендуют как простой способ избавиться о джет-лага. Тем не менее его все же не стоит принимать при смене часовых поясов сразу по прилету. Если ты точно не знаешь, где находились твои внутренние часы и когда именно тебе нужно вставать и засыпать в другой стране – рискуешь сбить все собственное производство гормона в теле. Следуй тем же правилам, что и дома: больше проводи времени на улице днем, тщательно задергивай шторы и избавляйся от гаджетов на ночь.

5. Надеешься на чудо

Так называемый «гормон сна» поможет тебе лучше высыпаться, но никак не гарантирует решение всех твоих проблем. По данным Huffington Post, исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавки с мелатонином помогают людям уснуть «всего на 7 минут быстрее и в среднем спать на 8 минут дольше». Это всего лишь небольшое улучшение качества жизни, и оно не решает основные проблемы с твоим здоровьем.

Чтобы регулярно хорошо высыпаться, тебе всегда стоит придерживаться здоровых привычек: отказываться от любой техники за час до сна, медитировать или писать дневник для высвобождения тревожных мыслей.

Принимала ли ты мелатонин?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Мелатонин – гормон сна когда вырабатывается и как принимать.

Вечером, когда дети смирно сидят за столом или на своих скамеечках, является Оле Лукойе. В одних чулках он подымается тихонько по лестнице, потом осторожно приотворит дверь, неслышно шагнет в комнату и слегка прыснет детям в глаза сладким молоком. Веки у детей начинают слипаться…

Тем же вечером, когда взрослые смирно сидят перед телевизором или за своим компьютером, является мелатонин. Без чулок он тихонько появляется часа за два до сна, неслышно тормозит активные процессы в организме и слегка регулирует давление. Веки у взрослых тоже начинают слипаться. (На самом деле, детский сон тоже не обходится без мелатонина, но версия с Оле Лукойе куда занимательней для юного ума).

Мелатонин – гормон, который вырабатывается в эпифизе, шишковидной железе мозга. Его производство согласуется с нашими внутренними часами – циркадными ритмами и сменой времени суток. Мелатонин не погружает вас в сон моментально, он лишь создаёт в организме необходимые условия для отдыха – снижает концентрацию, замедляет скорость реакций, расслабляет мышцы. Уровень гормона весьма незначителен днём и сильно повышается за пару часов до обычного времени отхода ко сну. Его содержание в крови остаётся высоким на протяжении всей ночи, пик приходится на период между полуночью и пятью часами утра. На выработку мелатонина серьёзно влияет уровень освещённости – его производство снижается, если вечером вы находитесь в ярко освещённом помещении или активно пользуетесь смартфоном и компьютером. Регулярные нарушения в выработке гормона чреваты бессонницей и дневной сонливостью и влекут за собой более серьёзные проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Например, существуют научные данные о связи между недостаточной выработкой мелатонина и диабетом.

Разумеется, в идеальном мире у вас здоровый режим сна, мелатонин вырабатывается строго по расписанию, вы спите 7-9 часов в стуки, а пробуждение происходит с первыми лучами солнца под пение птиц. Но сказки лучше оставить детям. Один из способов помочь Оле Лукойе вашего организма подняться по лестнице эпифиза – приём мелатонина в таблетках. По составу они идентичны натуральному гормону, но принимать синтетический препарат не то же самое, что мазать веки сладким молоком. Главная загвоздка – дозировка. Препараты, содержащие мелатонин, не подлежат обязательной медицинской сертификации и проходят в торговой группе биологических добавок. Нередко реальная дозировка не соответствует указанной на упаковке. По данным Национальной ассоциации сна США некоторые из таких таблеток повышают уровень мелатонина в 20 раз. Это поможет вам заснуть практически моментально, но весь следующий день вы будете вялым и уставшим – уровень гормона в крови просто не успеет упасть к утру. Регулярный приём мелатонина снижает его естественную выработку: тело привыкает к «поставкам» и перестаёт производить гормон в нужных объёмах. Таким образом нарушается гормональный баланс, а это серьёзная неполадка в работе всего организма. Также не стоит применять препарат без очевидных показаний вроде длительной бессонницы или джетлага.

Как и в случае с любым другим лекарством, перед приёмом мелатонина необходимо посоветоваться с врачом. Он определит, подходит ли подобный препарат для вашего случая, какая дозировка соответствует вашей цели, и как долго можно его принимать без ущерба для организма. Мелатониновые таблетки максимально эффективны в сочетании со здоровыми привычками: качественные условия для отдыха и постоянным временем отхода ко сну. Если же вы не хотите пить таблетки, то попробуйте есть больше бананов, овсянки и вишни – это натуральные источники мелатонина.

Меларена® (таблетки)

Классификация побочных реакций по органам и системам представлена с указанием частоты их возникновения: очень часто (≥1/10), часто (≥1/100, <1/10), нечасто (≥1/1000, <1/100), редко (≥1/10000, <1/1000), очень редко (<1/10000), в т. ч. отдельные сообщения, частота неизвестна (частота не может быть оценена на основе имеющихся данных).

Инфекционные и паразитарные заболевания

Редко: опоясывающий герпес.

Нарушения со стороны крови и лимфатической системы

Редко: лейкопения, тромбоцитопения.

Нарушения со стороны иммунной системы

Частота неизвестна: реакции гиперчувствительности

Нарушения со стороны обмена веществ и питания

Редко: гипертриглицеридемия, гипокалиемия, гипонатриемия.

Нарушения психики

Нечасто: раздражительность, нервозность, беспокойство, бессонница, необычные сновидения, ночные кошмары, тревога.

Редко: перемены настроения, агрессия, ажитация, плаксивость, симптомы стресса, дезориентация, раннее утреннее пробуждение, повышение либидо, сниженное настроение, депрессия.

Нарушения со стороны нервной системы

Нечасто: мигрень, головная боль, вялость, психомоторная гиперактивность, головокружение, сонливость.

Редко: обморок, нарушение памяти, нарушение концентрации внимания, делирий, синдром «беспокойных ног», плохое качество сна, парестезии.

Нарушения со стороны органа зрения

Редко: снижение остроты зрения, нечеткость зрения, повышенное слезотечение.

Нарушения со стороны органа слуха и лабиринтные нарушения

Редко: вертиго, позиционное вертиго.

Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы

Нечасто: артериальная гипертензия.

Редко: стенокардия напряжения, ощущение сердцебиения, приливы.

Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта

Нечасто: абдоминальная боль, абдоминальная боль в верхней части живота, диспепсия, язвенный стоматит, сухость во рту, тошнота.

Редко: гастроэзофагеальная болезнь, желудочно-кишечное нарушение или расстройство, буллёзный стоматит, язвенный глоссит, рвота, усиление перистальтики, вздутие живота, гиперсекреция слюны, неприятный запах изо рта, абдоминальный дискомфорт, дискинезия желудка, гастрит.

Нарушения со стороны печени и желчевыводящих путей

Нечасто: гипербилирубинемия.

Нарушения со стороны кожи и подкожных тканей

Нечасто: дерматит, потливость по ночам, зуд и генерализованный зуд, сыпь, сухость кожи.

Редко: экзема, эритема, дерматит рук, псориаз, генерализованная сыпь, зудящая сыпь, поражение ногтей.

Частота неизвестна: ангионевротический отёк, отёк слизистой оболочки полости рта, отёк языка.

Нарушения со стороны скелетно-мышечной и соединительной ткани

Нечасто: боль в конечностях.

Редко: артрит, мышечный спазм, боль в шее, ночные судороги.

Нарушения со стороны почек и мочевыводящих путей

Нечасто: глюкозурия, протеинурия.

Редко: полиурия, гематурия, никтурия.

Нарушения со стороны половых органов и грудной железы

Нечасто: менопаузальные симптомы.

Редко: приапизм, простатит.

Частота неизвестна: галакторея.

Общие расстройства и нарушения в месте введения

Нечасто: астения, боль в груди.

Редко: утомляемость, боль, жажда.

Лабораторные и инструментальные данные

Нечасто: отклонение от нормы лабораторных показателей функции печени, увеличение массы тела.

Редко: повышение активности «печёночных» трансаминаз, отклонение от нормы содержания электролитов в крови, отклонение от нормы результатов лабораторных тестов.

Если любые из указанных в инструкции побочных эффектов усугубляются, или Вы заметили любые другие побочные эффекты, не указанные в инструкции, следует прекратить приём препарата и сообщить об этом лечащему врачу.

Пустырник, мелатонин или снотворное? Какие лекарства действительно помогают наладить сон

Транквилизаторы, Z-гипнотики и антигистаминные препараты

Переходим к препаратам, обладающим достаточно выраженным снотворным эффектом. Наиболее часто в отечественной практике применяются бензодиазепины (феназепам, триазолам, клоназепам и др.), Z-гипнотики (зопиклон, золпидем, залеплон) и антигистаминные препараты (доксиламин).

По силе снотворного эффекта данные препараты существенно не различаются, но у каждой группы имеется ряд особенностей. Основное преимущество бензодиазепиновых транквилизаторов — низкая цена. Однако авторы в своей практике их практически не назначают. Это объясняется тем, что по сравнению с Z-гипнотиками и антигистаминными препаратами у бензодиазепинов:

• больше суммарный риск различных побочных эффектов;
• больше остаточных эффектов на следующий день после приёма препарата;
• больше нежелательных взаимодействий с другими лекарственными средствами;
• больше риск развития физической зависимости;
• большее отрицательное влияние на структуру сна.

Бензодиазепины отпускаются по рецепту.

Основное различие Z-гипнотиков внутри группы — время действия. Зопиклон (сомнол, имован) — восемь часов, золпидем (санвал, ивадал) — шесть часов, залеплон (соната) — четыре часа. В случае необходимости обеспечить полноценный восьмичасовой сон предпочтительнее назначать зопиклон. Он показан пациентам с нарушением засыпания и поддержания сна. Зопиклон можно применять ситуационно, короткими (3–5 дней) и более длительными курсами (2–3 недели). Золпидем также может применяться при нарушениях засыпания и поддержания сна, но его целесообразно назначать в том случае, если на сон выделяется меньше времени (6–7 часов). Залеплон показан пациентам с проблемами засыпания в связи с коротким периодом действия. Ещё этот препарат можно применять среди ночи, если до предполагаемого подъёма остается более четырёх часов. Залеплон можно использовать ситуационно в случае проблем с засыпанием при циркадных нарушениях сна, а также во время перелётов, которые длятся четыре часа и более.

Антигистаминный препарат доксиламин (донормил, реслип) достаточно широко применяется при острой бессоннице и имеет хороший профиль безопасности. Длительность действия доксиламина составляет 6–8 часов, в связи с чем он может назначаться пациентам с нарушением засыпания и поддержания сна. Обычно длительность приёма препарата от двух до пяти дней, но может быть увеличена врачом в случае необходимости. Доксиламин является единственным снотворным препаратом, который может применяться в любом триместре беременности. Препарат отпускается по рецепту врача.

Следует обратить внимание, что бензодиазепины, Z-гипнотики и антигистаминные препараты могут усугублять синдром обструктивного апноэ сна. Если вы громко храпите и/или окружающие отмечали у вас остановки дыхания во сне, то необходимо провести со- ответствующее обследование и уточнить диагноз или же воздержаться от применения данных групп препаратов.

Указанные группы препаратов ухудшают способность к вождению транспортных средств и работе с механизмами, поэтому в период лечения пациент должен воздерживаться от подобных видов деятельности. Длительность непрерывного курса снотворных препаратов и транквилизаторов (за исключением мелатонина, который хоть фактически и не является снотворным, но часто автоматически причисляется к этой группе) должна быть минимальной. Нежелательно принимать их более четырёх недель, так как может сформироваться психологическая, а затем и физическая зависимость от препарата.

Ученые придумали, как бороться с хронической бессонницей без таблеток

https://ria.ru/20190525/1554893932.html

Ученые придумали, как бороться с хронической бессонницей без таблеток

Ученые придумали, как бороться с хронической бессонницей без таблеток

Первое снотворное — веронал — появилось в 1864 году, когда немецкий химик Адольф Байер открыл барбитуровую кислоту и барбитураты. С 1903 года веронал уже… РИА Новости, 03.03.2020

2019-05-25T08:00

2019-05-25T08:00

2020-03-03T14:21

россия

михаил полуэктов

российская академия наук

первый мгму имени сеченова

москва

швейцария

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/155489/40/1554894028_0:161:3071:1888_1920x0_80_0_0_771280e3e883f95a9590057ea16b2ed6.jpg

МОСКВА, 25 мая — РИА Новости, Альфия Еникеева. Первое снотворное — веронал — появилось в 1864 году, когда немецкий химик Адольф Байер открыл барбитуровую кислоту и барбитураты. С 1903 года веронал уже массово прописывали пациентам от бессонницы. Но у лекарства было сразу несколько серьезных недостатков, и от него пришлось отказаться. Полтора века спустя с нарушениями сна все еще борются посредством таблеток. Ученые обещают в ближайшее время переломить ситуацию.Три системы — одна бессонница”Вероятность засыпания зависит от взаимодействия трех систем в мозге. Одна система активирующая, другая тормозящая, третья — система внутренних часов. И лекарственные препараты, которые обладают снотворным действием, влияют на работу одной из этих систем, смещая равновесие между ними в сторону сна. Сегодня самый популярный подход к индукции сна — воздействие именно на тормозные системы мозга, усиление их активности. Речь прежде всего о препаратах — производных бензодиазепинов, наиболее известный из которых — феназепам”, — объясняет доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.Эти препараты воздействуют на особые рецепторы головного мозга — бензодиазепиновые, в результате чего тормозится передача нервного возбуждения в мозге и человек довольно быстро засыпает. В то же время длительность сна увеличивается, а внезапных пробуждений среди ночи становится меньше.Но у этих лекарств есть два важных недостатка. Во-первых, они меняют нормальную структуру сна, подавляя его глубокую и быструю стадии. Иными словами, человек, принявший тот же феназепам, спит дольше, но не видит сновидений, а ночной отдых не приносит ему удовлетворения. Во-вторых, эти препараты могут вызывать зависимость, по типу схожую с наркотической.”Классические снотворные типа фенозепама имеют такой же механизм действия, как и алкоголь. При эпизодическом приеме ничего страшного не произойдет, но если пить их регулярно, как и в случае со спиртными напитками, конечно, ничего хорошего не выйдет. Поэтому любой снотворный препарат все-таки отпускается по рецепту, его невозможно приобрести просто так”, — уточняет сомнолог.Ослабить и подавитьВторые по популярности снотворные препараты — блокаторы гистаминовых рецепторов. Они ослабляют гистаминергическую систему, которая позволяет мозгу находиться в состоянии бодрствования, и если подавить ее работу, то тормозящие системы получат преимущество и человек заснет. “Схожим действием обладали противоаллергические препараты первых поколений, например супрастин. От них очень хотелось спать, поскольку они действовали не только на рецепторы, связанные с аллергией, но и на рецепторы в головном мозге, которые относятся к активирующей системе. Эти лекарства ее блокировали, и, соответственно, равновесие смещалось в сторону тормозных систем, что способствовало засыпанию”, — рассказывает Михаил Полуэктов. По словам врача, действие снотворных этого типа слабее, чем классических препаратов, и они не искажают нормальную структуру сна — в этом их преимущество. Кроме того, это единственные снотворные, разрешенные при беременности.Обман мозга”На борьбу между активирующими и тормозными системами оказывает влияние время суток. Ночью нам заснуть легче, чем днем, благодаря внутренним часам. Они помогают мозгу не засыпать, если идет световая стимуляция определенной области гипоталамуса. За счет этого мозг знает, что сейчас организму нужно быть максимально активным, и дает дополнительный импульс активирующим структурам. Как только темнеет, эта стимуляция прекращается, активирующие структуры теряют преимущество перед тормозными, и постепенно мозг погружается в сон. Поэтому можно индуцировать сон еще и путем обмана внутренних часов. Если им сообщить, что уже ночь, что уже начал вырабатываться гормон мелатонин, то внутренние часы перестанут стимулировать активирующие системы и, соответственно, те потеряют преимущество. Для этого используются препараты мелатонина — синтетические аналоги гормона, который вырабатывается у человека и у животных в ночное время”, — объясняет специалист.Применение этих лекарств улучшает время засыпания, немного увеличивает продолжительность сна и практически не вызывает побочных эффектов. Но их действие намного слабее снотворных первых двух типов. Также есть данные о том, что прием синтетического мелатонина после 45 лет увеличивает продолжительность жизни. Хотя, по мнению Михаила Полуэктова, к ним надо относиться с осторожностью.”Опыты проводили на крысах. На других видах животных, а также на людях, это не было доказано”, — подчеркивает ученый. Лучше без таблетокУченые продолжают искать новые средства борьбы с бессонницей, в том числе немедикаментозные. Например, сразу несколько научных коллективов работают над созданием специальных гаджетов для быстрого засыпания и крепкого продолжительного сна. Авторы одного из устройств — сотрудники Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН. Это небольшой черный куб с гранью в десять сантиметров, внутри — три катушки, на которые подается импульсный ток определенной частоты. Возникает слабое электромагнитное поле, которое, воздействуя на мозг, естественным образом регулирует циркадные ритмы. Прибор уже показал свою эффективность на небольшой группе здоровых добровольцев. Сможет ли он вылечить страдающих хронической бессонницей, пока неясно.Ученые из Сеченовского университета вместе с коллегами из Швейцарии разрабатывают первую программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы на русском языке.”Чаще всего у человека закрепляется бессонница, потому что он начинает беспокоиться о своем сне, вести себя неправильно. Он фиксируется на своих проблемах и не может от них избавиться. Сейчас есть определенные методики когнитивно-поведенческой терапии, но тут требуется достаточно много времени, нужны грамотные специалисты, а в России, да и во всем мире, таких людей очень мало. Сейчас мы как раз работаем над методикой дистанционной когнитивно-поведенческой терапии, чтобы человек без визита к психотерапевту, из любого конца нашей страны, онлайн, мог проходить эти сеансы. По данным диссертационной работы, написанной у нас в университете, эффективность двухнедельного курса — 28 процентов. По оценкам зарубежных авторов, писавших о шестинедельном лечении, эффективность когнитивно-поведенческой терапии доходит до 60 процентов. Это сопоставимо с результативностью лечения традиционными снотворными. Но преимущество психологического метода в том, что его эффект не теряется после прекращения лечения. А вот после отказа от снотворного всегда возвращаются нарушения сна, поскольку главная причина этих нарушений не устраняется”, — заключает Полуэктов.

https://ria.ru/20180309/1516056137.html

https://ria.ru/20160406/1403430209.html

https://ria.ru/20190315/1551805748.html

россия

москва

швейцария

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/155489/40/1554894028_171:0:2900:2047_1920x0_80_0_0_9482f01b201249a952c01af56cb3bf8c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, михаил полуэктов, российская академия наук, первый мгму имени сеченова, москва, швейцария

МОСКВА, 25 мая — РИА Новости, Альфия Еникеева. Первое снотворное — веронал — появилось в 1864 году, когда немецкий химик Адольф Байер открыл барбитуровую кислоту и барбитураты. С 1903 года веронал уже массово прописывали пациентам от бессонницы. Но у лекарства было сразу несколько серьезных недостатков, и от него пришлось отказаться. Полтора века спустя с нарушениями сна все еще борются посредством таблеток. Ученые обещают в ближайшее время переломить ситуацию.

Три системы — одна бессонница

“Вероятность засыпания зависит от взаимодействия трех систем в мозге. Одна система активирующая, другая тормозящая, третья — система внутренних часов. И лекарственные препараты, которые обладают снотворным действием, влияют на работу одной из этих систем, смещая равновесие между ними в сторону сна. Сегодня самый популярный подход к индукции сна — воздействие именно на тормозные системы мозга, усиление их активности. Речь прежде всего о препаратах — производных бензодиазепинов, наиболее известный из которых — феназепам”, — объясняет доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.

Эти препараты воздействуют на особые рецепторы головного мозга — бензодиазепиновые, в результате чего тормозится передача нервного возбуждения в мозге и человек довольно быстро засыпает. В то же время длительность сна увеличивается, а внезапных пробуждений среди ночи становится меньше.

Но у этих лекарств есть два важных недостатка. Во-первых, они меняют нормальную структуру сна, подавляя его глубокую и быструю стадии. Иными словами, человек, принявший тот же феназепам, спит дольше, но не видит сновидений, а ночной отдых не приносит ему удовлетворения. Во-вторых, эти препараты могут вызывать зависимость, по типу схожую с наркотической.

“Классические снотворные типа фенозепама имеют такой же механизм действия, как и алкоголь. При эпизодическом приеме ничего страшного не произойдет, но если пить их регулярно, как и в случае со спиртными напитками, конечно, ничего хорошего не выйдет. Поэтому любой снотворный препарат все-таки отпускается по рецепту, его невозможно приобрести просто так”, — уточняет сомнолог.

9 марта 2018, 18:17НаукаУченые рассказали о генетических причинах бессонницы

Ослабить и подавить

Вторые по популярности снотворные препараты — блокаторы гистаминовых рецепторов. Они ослабляют гистаминергическую систему, которая позволяет мозгу находиться в состоянии бодрствования, и если подавить ее работу, то тормозящие системы получат преимущество и человек заснет.

“Схожим действием обладали противоаллергические препараты первых поколений, например супрастин. От них очень хотелось спать, поскольку они действовали не только на рецепторы, связанные с аллергией, но и на рецепторы в головном мозге, которые относятся к активирующей системе. Эти лекарства ее блокировали, и, соответственно, равновесие смещалось в сторону тормозных систем, что способствовало засыпанию”, — рассказывает Михаил Полуэктов.

По словам врача, действие снотворных этого типа слабее, чем классических препаратов, и они не искажают нормальную структуру сна — в этом их преимущество. Кроме того, это единственные снотворные, разрешенные при беременности.

6 апреля 2016, 12:16НаукаУченые выяснили, как бессонница влияет на мозгХроническая бессонница нарушает работу белого вещества головного мозга, что может привести к тяжелым последствиям для организма, уверяют китайские нейробиологи.

Обман мозга

“На борьбу между активирующими и тормозными системами оказывает влияние время суток. Ночью нам заснуть легче, чем днем, благодаря внутренним часам. Они помогают мозгу не засыпать, если идет световая стимуляция определенной области гипоталамуса. За счет этого мозг знает, что сейчас организму нужно быть максимально активным, и дает дополнительный импульс активирующим структурам. Как только темнеет, эта стимуляция прекращается, активирующие структуры теряют преимущество перед тормозными, и постепенно мозг погружается в сон. Поэтому можно индуцировать сон еще и путем обмана внутренних часов. Если им сообщить, что уже ночь, что уже начал вырабатываться гормон мелатонин, то внутренние часы перестанут стимулировать активирующие системы и, соответственно, те потеряют преимущество. Для этого используются препараты мелатонина — синтетические аналоги гормона, который вырабатывается у человека и у животных в ночное время”, — объясняет специалист.

Применение этих лекарств улучшает время засыпания, немного увеличивает продолжительность сна и практически не вызывает побочных эффектов. Но их действие намного слабее снотворных первых двух типов. Также есть данные о том, что прием синтетического мелатонина после 45 лет увеличивает продолжительность жизни. Хотя, по мнению Михаила Полуэктова, к ним надо относиться с осторожностью.

“Опыты проводили на крысах. На других видах животных, а также на людях, это не было доказано”, — подчеркивает ученый.

Лучше без таблеток

Ученые продолжают искать новые средства борьбы с бессонницей, в том числе немедикаментозные. Например, сразу несколько научных коллективов работают над созданием специальных гаджетов для быстрого засыпания и крепкого продолжительного сна. Авторы одного из устройств — сотрудники Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН. Это небольшой черный куб с гранью в десять сантиметров, внутри — три катушки, на которые подается импульсный ток определенной частоты. Возникает слабое электромагнитное поле, которое, воздействуя на мозг, естественным образом регулирует циркадные ритмы.

Прибор уже показал свою эффективность на небольшой группе здоровых добровольцев. Сможет ли он вылечить страдающих хронической бессонницей, пока неясно.

Ученые из Сеченовского университета вместе с коллегами из Швейцарии разрабатывают первую программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы на русском языке.

“Чаще всего у человека закрепляется бессонница, потому что он начинает беспокоиться о своем сне, вести себя неправильно. Он фиксируется на своих проблемах и не может от них избавиться. Сейчас есть определенные методики когнитивно-поведенческой терапии, но тут требуется достаточно много времени, нужны грамотные специалисты, а в России, да и во всем мире, таких людей очень мало. Сейчас мы как раз работаем над методикой дистанционной когнитивно-поведенческой терапии, чтобы человек без визита к психотерапевту, из любого конца нашей страны, онлайн, мог проходить эти сеансы. По данным диссертационной работы, написанной у нас в университете, эффективность двухнедельного курса — 28 процентов. По оценкам зарубежных авторов, писавших о шестинедельном лечении, эффективность когнитивно-поведенческой терапии доходит до 60 процентов. Это сопоставимо с результативностью лечения традиционными снотворными. Но преимущество психологического метода в том, что его эффект не теряется после прекращения лечения. А вот после отказа от снотворного всегда возвращаются нарушения сна, поскольку главная причина этих нарушений не устраняется”, — заключает Полуэктов.

15 марта 2019, 08:00НаукаНи в одном глазу. Ученые рассказали, как правильно бороться с бессонницей

Melatonin 5 mg от Maxler (мелатонин)

Melatonin 5 mg от Maxler:

– Помогает уснуть и проснуться в хорошем самочувствии

– Поддерживает восстановление мышц во время сна

Мелатонин это натуральный гормон, который вырабатывается в организме и играет роль регулятора сна. Во время интенсивных тренировок, а также под воздействием стресса или других неблагоприятных внешних условий в производстве мелатонина может произойти сбой, также производство мелатонина сокращается с возрастом, все это приводит к бессоннице или неспокойному сну, а также к трудностям во время засыпания. Именно в такие моменты вам поможет Мелатонин от Макслер, который является синтетическим аналогом этого гормона. Дозировка в 5 мг. мелатонина является стандартной дозировкой подходящей практически всем людям.

– Нормализует цикл сон-бодрствование

– Помогает во время бессонницы

– Способствует быстрому засыпанию

– Способствует спокойному глубокому сну

– Поддерживает восстановление организма

Купить Мелатонин 5 мг. Макслер вы можете в магазине спортивного питания BBR.

Состав Melatonin 5 mg Maxler, состав питательных веществ в одной порции (1 табл.) продукта:

• Мелатонин – 5 мг.

Другие ингредиенты: дикальция фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота, кроскармеллоза натрия, стеарат магния, диоксид кремния, фармацевтическая глазурь.

Как принимать Melatonin 5 mg Maxler, рекомендации по применению: принимайте 1 таблетку Melatonin 5 mg за 30 минут до сна. Используйте продукт, только тогда, когда вы можете поспать не менее 8 часов. Не принимайте более 1 таблетки в сутки. Не принимайте продукт в течение длительного времени. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: Melatonin 5 mg Maxler 60 таблеток – 60.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: GTI USA LLC, 161 Atwater Street, Plantsville, CT 06479, USA.

* описание предоставлено производителем продукта.

Мелатонин, его действие и лучшие способы его применения

Миллионы американцев принимают мелатонин, чтобы заснуть. Это одна из наиболее часто используемых добавок в США, но чтобы получить от нее максимальную пользу, она помогает понять, как она работает и что она может и не может сделать для вас.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который мозг вырабатывает естественным образом, чтобы контролировать цикл сна.

Процесс зависит от количества света вокруг вас. Ваш уровень мелатонина обычно начинает повышаться после захода солнца и остается высоким в течение ночи.Он падает рано утром, что помогает вам проснуться. Это качество – подъем ночью и исчезновение днем ​​- дает мелатонину прозвище: Дракула гормонов.

Более короткие зимние дни с ограниченным освещением могут снизить выработку мелатонина. С возрастом ваше тело также вырабатывает меньше.

Добавки мелатонина

Поскольку работа мелатонина состоит в том, чтобы сигнализировать вашему телу, когда пришло время спать и пора просыпаться, добавки гормона могут помочь с определенными проблемами сна, в том числе:

• Реактивная задержка
• Нарушения циркадного ритма у слепых людей
• Отсроченное нарушение сна (когда вы засыпаете и просыпаетесь позже обычного режима сна)
• Проблемы со сном у сменных рабочих, которым необходимо отдыхать в светлое время суток
• Проблемы цикла сна и бодрствования у детей с ограниченными возможностями

Продолжение

Вы можно купить добавки мелатонина без рецепта. Есть две формы – синтетическая, или искусственная, и естественная, которая происходит из желез животных. Придерживайтесь синтетической версии. У естественного типа могут быть вирусы, от которых вы можете заболеть. На этикетке продукта должно быть указано, какой это продукт, но если вы не уверены, спросите фармацевта или врача, прежде чем принимать его.

FDA регулирует мелатонин так же, как и другие пищевые добавки, такие как витамины. Важно знать, что к ним не применяются те же стандарты, что и к лекарствам, отпускаемым по рецепту, поэтому нет гарантии, насколько хорошо то, что вы покупаете, будет работать и соответствуют ли его ингредиенты в точности тому, что указано на этикетке.

Как принимать мелатонин

Вам не нужно большое количество мелатонина, чтобы увидеть какую-либо пользу. Если взять больше, это не сделает работу лучше или быстрее. Начните с небольшой дозы. Если вы обнаружите, что вам нужно больше, вы можете постепенно принимать больше.

Когда вы принимаете, это может быть даже важнее, чем то, сколько вы принимаете. Оптимальное время приема дозы зависит от проблемы со сном, которую вы пытаетесь решить:

• Чтобы справиться с нарушением суточного ритма, примите дозу по прибытии в пункт назначения в то время, когда вы хотите лечь спать.Некоторые исследования показали, что прием его уже за 3 дня до поездки может помочь при симптомах смены часовых поясов. Однако имейте в виду, что мелатонин лучше всего подходит, когда вы путешествуете на восток. Нет никаких доказательств того, что это помогает вам приспособиться к путешествию на запад.
• Если вы работаете в ночную смену, снимайте ее в конце рабочего дня, но никогда перед тем, как поехать домой.

Как добиться наилучших результатов

Свет – это переключатель, который контролирует, когда ваш мозг вырабатывает мелатонин. Принимая добавку, будьте осторожны, чтобы не нарушить ее действие искусственным светом:

• Не пользуйтесь телефоном и другими техническими устройствами, которые ярко светят в часы перед сном.
• Выключить вечером верхний свет.
• Яркий свет утром сигнализирует о том, что пора просыпаться.

Стоит ли детям его использовать?

Мелатонин может помочь детям с такими состояниями, как аутизм и СДВГ, лучше спать, но это решение должен одобрить педиатр.

Это кажется довольно безопасным средством для краткосрочного сна, но ученые не очень хорошо знают, как это может повлиять на детей, которые принимают его в течение длительного времени. Добавка также может вызывать побочные эффекты, такие как сонливость и необходимость больше мочиться по ночам.Поэтому всегда проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем давать мелатонин.

Какие недостатки?

Если вы примете мелатонин в неподходящее время, он сбьет внутренние часы вашего тела.

Продолжение

Некоторые люди, принимающие его, будут иметь побочные эффекты, такие как:

У вас может возникнуть соблазн принять больше мелатонина, чтобы лучше спать, но слишком высокая доза также может вызвать те побочные эффекты, которые могут нарушить ваш сон. даже больше. Не пытайтесь взять больше, чем вам нужно.

Не следует использовать мелатонин, если вы:

Мелатонин может повлиять на действие некоторых лекарств, в том числе:

Перед тем, как начать принимать мелатонин, спросите своего врача, как он может повлиять на другие лекарства, которые вы принимаете.

Вся правда о приеме мелатонина, чтобы помочь вам уснуть | Статьи о здоровье “Healthy @ UH” | Университетские больницы | Кливленд, Огайо

Это был тяжелый день, и вам нужно рано вставать завтра на встречу за завтраком, поэтому вы принимаете таблетку мелатонина, чистите зубы и залезаете в постель.Затем вы смотрите в потолок. И смотреть. И смотреть.

Невролог и специалист по медицине сна Джон Андрефски, доктор медицины, не удивлен.

«Мелатонин уменьшает задержку сна примерно на шесть минут, что не так много, учитывая, что люди иногда не могут заснуть в течение 45 минут, часа или двух часов», – говорит он. «Мелатонин влияет на то, когда вы засыпаете, а не на то, как быстро».

Доктор Андрефски говорит, что мелатонин более полезен для уменьшения смены часовых поясов, чем для лечения хронической бессонницы, поэтому он может быть эффективным средством для людей, которые путешествуют неспешно или по делам.

Как работает мелатонин

Несмотря на то, что мелатонин считается панацеей от бессонницы, он не является идеальным противоядием от бессонницы. Синтезированная форма естественного гормона, который секретируется шишковидной железой мозга, была запатентована Массачусетским технологическим институтом в 1995 году и широко доступна в виде таблеток или жевательных жевательных конфет.

Мелатонин помогает путешественникам, потому что, когда вы пересекаете часовые пояса, ваше тело естественным образом «корректирует» один час, потерянный или приобретенный каждые 24 часа. Например, если вы приедете на конференцию на западном побережье и вернетесь в Кливленд, вы вернетесь к своему обычному времени сна и проснетесь более нормально через три дня, что соответствует трехчасовой разнице во времени.Мелатонин может помочь ускорить этот процесс.

Однако многие люди обращаются к мелатонину при хронической или случайной бессоннице и получают неоднозначные результаты, потому что они используют его слишком часто, принимают дозы, превышающие необходимые, или неправильно рассчитывают время.

Как правильно использовать мелатонин

Доктор Андрефский предлагает следующие советы по использованию мелатонина:

Время – это ключ к успеху. Не принимайте мелатонин прямо перед сном, потому что для его действия требуется несколько часов.

Если вы – сова, которая обычно не ложится спать после полуночи, но хочет вздремнуть около 23:00, примите мелатонин в 18:00. И наоборот, если вы ложитесь спать в 8 часов вечера. и вставать в 4 часа утра, мелатонин лучше принимать поздно утром или рано днем.

Не переусердствуйте. Больше не значит лучше. Достаточно от 0,3 мг до 1 мг, хотя во многих безрецептурных препаратах может быть более 5 мг каждый. Чрезмерное употребление мелатонина имеет следующие последствия:

• Теряет эффективность со временем из-за того, что рецепторы мозга теряют к нему чувствительность
• Ухудшение бессонницы
• Головные боли
• Тошнота
• Сонливость на следующий день, которая может повлиять на производительность труда
• Понижение температуры тела у пожилых людей
• Взаимодействие с другими лекарствами

«Думайте о мелатонине как о тайленоле для сна», – сказал доктор.- говорит Андрефский. «Когда у вас болит голова или суставы, вы принимаете тайленол в течение нескольких дней, а затем прекращаете».

Поддержание хорошего сна может снизить потребность в мелатонине, говорит доктор Андрефски. К хорошему сну относятся:

• Разработка последовательного цикла сна и бодрствования – ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные
• Первым делом включаем свет утром, чтобы ваше тело понимало, что пора бодрствовать
• Спать в прохладной темной комнате
• Избегать ночных физических упражнений
• Не пить кофе днем ​​или вечером, если вы подвержены влиянию кофеина
• Зарезервировать кровать только для сна и секса.Это означает, что не смотрите телевизор и не читайте в постели.
• Проверка на апноэ во сне, если вы регулярно просыпаетесь уставшим

Джон Андрефски, доктор медицины, невролог и специалист по медицине сна в Центре медицинских искусств при университетских больницах Пармы и Центре здоровья Медина при университетских больницах. Вы можете записаться на прием к доктору Андрефски или любому врачу университетской больницы онлайн.

Опасно ли смешивать мелатонин и алкоголь

Если вы когда-нибудь пытались уснуть или проводили долгие ночи, ворочаясь и ворочаясь, возможно, вы уже пробовали мелатонин.В противном случае это могло быть предложено вам в какой-то момент другом или членом семьи.

«Вы пробовали мелатонин? От него очень хочется спать, и это даже не наркотик! ”

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это естественное средство для сна, популярность которого неуклонно растет на протяжении последних тридцати лет. Хотя сам по себе он не вызывает сна, уровень мелатонина в нашем организме естественным образом повышается по вечерам, вызывая циркадную реакцию и побуждая ваш разум и тело ко сну.

Иногда у нас возникают сбои в циклах сна. Это может быть вызвано такими вещами, как смена часовых поясов, бессонница или необходимость бодрствовать в школе или на работе. В этих случаях мы можем добавить мелатонин, чтобы сбалансировать наш уровень в краткосрочной перспективе, но это не для повседневного длительного использования.

Добавки мелатонина помогают регулировать циклы сна, искусственно увеличивая уровень мелатонина, чтобы стимулировать отдых. Их можно использовать до тех пор, пока организм не приспосабливается к новому режиму сна или когда он самостоятельно не возобновит производство достаточного количества мелатонина.

Смешивание мелатонина с алкоголем

Наш организм вырабатывает мелатонин естественным путем, что может объяснить, почему так много людей чувствуют себя комфортно, употребляя его. В отличие от снотворного, мелатонин считается «безопасным» и «естественным». Если наш организм уже вырабатывает его, как он может быть плохим?

Однако, как и с любым веществом, принимаемым по медицинским показаниям, важно понимать, как использовать мелатонин безопасно и эффективно.

Проще говоря, смешивать добавки мелатонина с алкоголем небезопасно.Несмотря на то, что мелатонин естественным образом вырабатывается в вашем организме, алкоголь может либо ослабить, либо усилить действие добавок мелатонина, вызывая дальнейшее ухудшение.

При приеме с алкоголем добавки мелатонина могут вызывать побочные эффекты, в том числе:

• Учащение пульса
• Покраснение лица
• Отек рук или ног
• Повышенное беспокойство и / или раздражительность
• Яркий сновидения
• Плохое качество сна
• Замешательство или неспособность правильно мыслить

Потенциальные опасности смешивания мелатонина с алкоголем

Помимо возможности дискомфортных или дезориентирующих побочных эффектов, смешивание алкоголя и мелатонина может иметь более серьезные последствия.

Некоторые из этих опасностей включают:

• Головокружение
• Риск падения
• Усталость и сонливость
• Затруднение дыхания
• Внезапная потеря сознания

Если вы внезапно потеряете сознание, вы можете попасть в обморок опасность, особенно если вы идете в потенциально опасном месте, например, на тротуаре в непосредственной близости от движения транспорта или управляете автомобилем. Несчастные случаи, падения и столкновения могут привести к серьезным травмам или даже смерти, в зависимости от обстоятельств.

Сколько мелатонина слишком много?

Мелатонин при правильном применении лучше всего принимать в малых дозах. Рекомендуемая доза составляет от одного до трех миллиграммов за час или два до сна. Однако многие факторы могут сделать его неэффективным. Например, если вы принимаете другие наркотики, пьете или находитесь в состоянии сильного стресса, мелатонин может не работать. В таком случае не увеличивайте дозу вдвое! Если в рекомендуемой дозе он не работает, прием еще не поможет.

Врачи рекомендуют не использовать его в течение длительного времени. Даже если добавка эффективна, ваш курс лечения не должен длиться более одного или двух месяцев.

Если вам необходимо принять мелатонин после употребления алкоголя, подождите не менее двух-трех часов, прежде чем принимать его. Знайте потенциальные риски и не бойтесь проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, чтобы лучше их понять.

Если вы или ваш близкий страдаете от наркозависимости или алкогольного расстройства, мы можем помочь.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, с чего начать.

Об авторе

Персонал Landmark Recovery

Этот пост был написан сотрудником Landmark Recovery. Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами по телефону 888-448-0302.

15 августа 2020 г.

Опубликовано в: Алкоголь

Избранные статьи

Опасно ли смешивать мелатонин и алкоголь

Если вы когда-либо боролись со сном или проводили долгие ночи, ворочаясь, возможно, вы уже пробовали мелатонин .Если нет, то его могли бы предложить вам на …

Побочные эффекты от приема тразодона для сна

Хотя в первую очередь это антидепрессант, теперь все больше врачей назначают тразодон для лечения проблем со сном. Сегодня мы посмотрим, является ли тразодон эффективным средством от бессонницы и других нарушений сна …

Что такое ETOH?

ETOH – химическое название этанольного спирта, также называемого этиловым спиртом или просто спиртом. Алкоголь – одно из самых употребляемых веществ в стране и одно из них…

Лучшие добавки с мелатонином 2021 года – жевательные конфеты, таблетки и жидкости

Заявление об отказе от ответственности: содержимое этой страницы не следует воспринимать как медицинский совет или использовать как рекомендацию для каких-либо конкретных лекарств или добавок. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства или изменять текущую дозировку.

Добавки мелатонина приобрели популярность за последние несколько десятилетий как способ помочь регулировать сон для сменных рабочих, людей с нарушением биоритма или людей с другими нарушениями сна.Существует широкий выбор добавок мелатонина, и большинство из них можно купить без рецепта. Иногда бывает сложно найти то, что вам подходит.

Мы более подробно рассмотрим некоторые из лучших добавок мелатонина, представленных в настоящее время на рынке. Мы также обсудим, на что обращать внимание на добавку мелатонина, включая различные типы, дозировку, другие активные ингредиенты и возможные проблемы безопасности, которые следует учитывать.

Лучшие добавки с мелатонином

Подробнее о продукте

Лучший результат

Правильный сон + восстановление

Миллиграммов: Одна порция = 3 мг мелатонина
Предлагаемая порция: одна или две капсулы (3-6 мг).

Для кого лучше всего:

• Люди, которые борются с засыпанием и / или засыпанием
• Те, кто не хочет употреблять продукты животного происхождения
• Покупатели, предпочитающие неароматизированные добавки

Основные моменты:

• Каждая капсула содержит мелатонин стандартного и пролонгированного действия
• Не содержит сахара и ГМО
• Формула для веганов

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка org для получения самой последней скидки на надлежащие продукты

Добавка Sleep + Restore от Proper имеет уникальную формулу, включающую несколько различных снотворных. Каждая капсула содержит 3 мг мелатонина, включая стандартный мелатонин для засыпания и мелатонин с пролонгированным высвобождением, который помогает вам спать ночью. Другие компоненты включают экстракт терпкой вишни, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и корень валерианы.

Капсулы не ароматизированы и не содержат сахара, ГМО или искусственных красителей.Они также считаются веганскими. Правильно рекомендует принимать две капсулы с водой примерно за 30-40 минут до сна, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать их в первый раз.

В каждый контейнер входит шестьдесят капсул. Правильный предлагает консультацию тренера по сну для всех клиентов, оформивших подписку.

Лучший мелатониновый напиток

сом Sleep Original

Миллиграммов: Одна порция = 1 банка (8.1 унция.)

Для кого лучше всего:

• Лица, страдающие аллергией на молочные продукты или глютен
• Веганы
• Люди, предпочитающие негазированные напитки

Основные моменты:

• 12 банок в комплекте
• Не содержит глютен, сахар, молочные продукты и ГМО
• Менее 50 калорий на порцию

Используйте эту ссылку SleepFoundation.org для получения самой последней скидки на продукты Som Sleep

Для тех, кто предпочитает пить свои добавки, Som Sleep Original – вкусный негазированный напиток, содержащий мелатонин, ГАМК, магний и витамин B6.Формула не включает глютен или молочные продукты, сахар или ГМО. Каждые 8,1 унций. банка содержит всего 40 калорий. Для достижения наилучших результатов Som Sleep предлагает выпить банку за 30 минут до сна.

В вашу покупку входит дюжина банок. Согласно Som Sleep, эта добавка не вызывает привыкания. Те, кто зарегистрируется для подписки, получат скидку 20% при каждом продлении. Они также могут выбрать автоматический заказ новой партии каждые 30, 45 или 60 дней.

Лучший вариант подписки

Жевательные витамины для сна Hims

Миллиграммы: Одна жевательная резинка = 1 мг;
Предлагаемая порция: до трех жевательных конфет (3 мг)

Для кого лучше всего:

• Тем, кому нужна индивидуальная консультация врача
• Люди, которые ценят натуральные ингредиенты
• Лица, которым трудно ложиться спать

Основные моменты:

• 1 мг мелатонина на жевательную резинку позволяет настраивать дозировку
• Добавлены ромашка и L-теанин для расслабления
• Hims предоставляет доступ к индивидуальным медицинским консультациям местных поставщиков медицинских услуг.

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на товары для сна Hims

The Hims Sleep Gummy Vitamins содержат мелатонин, ромашку и L-теанин, которые способствуют здоровому сну. В каждой бутылке 60 жевательных конфет с 1 миллиграммом мелатонина на одну жевательную резинку. Химс рекомендует принимать до трех жевательных конфет на ночь за полчаса до сна.

Жевательные конфеты обладают уникальным гранатово-малиновым вкусом и их легко жевать. Хотя мармеладки не вегетарианские, они не содержат глютена и искусственных красителей или ароматизаторов.

Для людей, которые чувствуют себя некомфортно, покупая мелатонин без рецепта без предварительной консультации с врачом, Hims предоставляет пользователям онлайн-платформу для доступа к персонализированным медицинским советам от квалифицированных местных поставщиков медицинских услуг. Заказы по подписке отправляются к вам домой каждый месяц, два или три месяца. Также есть возможность разовой покупки.

Лучшая добавка для детей

Good Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Витамин

Миллиграммов: Одна порция = 1 мг

Для кого лучше всего:

• Дети от 3 лет и старше
• Дети, которым тяжело есть неароматизированные добавки
• Родители, предпочитающие покупать товары, соответствующие принципам справедливой торговли

Основные моменты:

• Ароматизированный молочным шоколадом, принятым в соответствии с требованиями справедливой торговли
• Не содержит ГМО
• 1 мг мелатонина на порцию

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты Good Day Chocolate

Если ваш ребенок получил одобрение врача на прием добавок мелатонина, витамин «Молочный шоколад для сна» легко усваивается организмом. Каждый кусок ароматизирован молочным шоколадом, признанным справедливой торговлей, и окрашен с использованием фруктовых и овощных ингредиентов. Формула не содержит ГМО или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Обратите внимание, что этот продукт был одобрен для детей от 3 лет и старше.

Каждая порция содержит 1 мг мелатонина, что делает эту добавку низкой дозой.Формула была протестирована трижды, чтобы гарантировать безопасное и точное дозирование. Good Day Chocolate рекомендует принимать одну дозу примерно за 30-60 минут до сна, но вы должны спросить своего врача, какой график лучше всего подходит для вашего ребенка.

Лучшие мармеладки

Жевательные конфеты Olly Sleep

Миллиграммов: Одна жевательная резинка = 1,5 мг;
Предлагаемая порция: две жевательные конфеты (3 мг)

Для кого лучше всего:

• Для тех, кто хочет мармелад со вкусом
• Люди, которых интересует смесь лечебных трав
• Социально сознательные покупатели

Основные моменты:

• Жевательные конфеты с ароматом ежевики и мяты
• Включает мелатонин, L-теанин и ботанические травы
• Комбинация натуральных растительных средств, способствующих засыпанию

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка org для получения самой последней скидки на продукты Olly

Полностью натуральные жевательные конфеты Olly Sleep состоят из мелатонина, а также L-теанина, ромашки, пассифлоры и мелиссы. L-теанин – это аминокислота, которая, как считается, снижает стресс. Ромашка, пассифлора и мелисса также традиционно используются для облегчения беспокойства и улучшения сна.

Приправленные натуральной ежевикой и мятой, жевательные конфеты Olly Sleep Gummies легко жевать, и их не нужно запивать водой или едой.Одна предлагаемая порция состоит из двух жевательных конфет или 3 миллиграммов мелатонина, а каждая упаковка содержит 60 жевательных конфет.

Жевательные конфеты не содержат глютена и искусственных красителей или ароматизаторов. Они также сертифицированы Национальным фондом санитарии (NSF), сторонней организацией, которая проверяет маркировку продуктов и заявления. Жевательные конфеты Olly Sleep Gummies имеют право на возврат в течение 30 дней.

Olly Sleep – это корпорация с сертификатом B, приверженная делу благотворительности.

Лучший спрей

Мелатониновый спрей Onnit

Миллиграммов: Один спрей = 0.5 мг;
Предлагаемая порция: шесть спреев (3 мг)

Для кого лучше всего:

• Для тех, кто предпочитает меньшие дозы
• Спящие, которые хотели бы выбрать вкус
• Люди, которые не любят принимать таблетки или жевательные резинки

Основные моменты:

• Формула спрея позволяет настраивать более индивидуальные дозы
• На выбор со вкусом лаванды или мяты
• Быстродействующий

Используйте эту ссылку SleepFoundation.org для получения самой последней скидки на продукты Onnit

Спрей мелатонина Onnit разработан как удобная и быстродействующая формула, которую можно вводить прямо перед сном.Спрей с мелатонином бывает двух вкусов: лаванды или мяты.

Шесть спреев содержат в общей сложности 3 миллиграмма мелатонина, а бутылка на 1 унцию содержит примерно 30 таких порций. Формат спрея также обеспечивает большую гибкость для людей, которые предпочитают принимать меньшие дозы.

Клиенты могут купить только один флакон или подписаться на доставку спрея раз в две недели, ежемесячно или каждые два или три месяца. Тем, кто подписывается на эту услугу, предоставляется небольшая скидка.

Лучшие быстро растворяющиеся таблетки

Natrol, быстро растворяющиеся таблетки

Миллиграммы: Выберите из 1 мг, 3 мг, 5 мг или 10 мг

Для кого лучше всего:

• Шпалы, которым нужна гибкость в дозировании и упаковке
• Вегетарианцы
• Люди, имеющие проблемы с глотанием таблеток

Основные моменты:

• Быстрорастворимые таблетки быстрого растворения
• Выбор из четырех различных доз мелатонина
• Подходит для вегетарианцев

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка org для получения самой последней скидки на продукты Natrol

Natrol – это известный бренд, который производит различные витамины и добавки. Таблетки Natrol Fast Dissolve созданы для быстрого растворения на языке без потребности в воде. Таблетки со вкусом клубники подходят для вегетарианцев.

Natrol Fast Dissolve Tablets выпускается во флаконах на 30, 60 или 100 штук. Кроме того, покупатели могут выбрать таблетки с 1 миллиграммом, 3 миллиграммами, 5 миллиграммами или 10 миллиграммами мелатонина.

Хотя 10 миллиграммов больше, чем количество, содержащееся в большинстве добавок мелатонина, этот вариант может быть удобен для людей, которым требуется более сильная доза. Таблетки следует принимать за 20–30 минут до сна, они предназначены для лечения периодической бессонницы, а не для приема на ночь.

Лучшие леденцы с мелатонином

Пустышки Ludens Melatonin

Миллиграммы: Одна таблетка = 1 мг;
Предлагаемая порция: одна таблетка (1 мг).

Для кого лучше всего:

• Лица, не любящие принимать таблетки
• Люди, которым нравится вкус лаванды и меда
• Путешествующие

Основные моменты:

• Леденцы со вкусом меда и лаванды
• Снимает боль в горле
• Индивидуальная упаковка для переноски

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка org для получения самой последней скидки на продукты Ludens

Ludens специализируется на изготовлении леденцов от боли в горле. По ночам, когда из-за боли в горле трудно заснуть, пустышки Ludens Melatonin созданы для того, чтобы дать пользователям дополнительное облегчение.

Эти пустышки-пустышки с мелатонином имеют вкус медово-лавандового цвета, их формула медленно растворяется во рту и покрывает горло.

Один пакет содержит 30 капель по 1 миллиграмму, которые индивидуально упакованы для облегчения использования во время путешествий.Люденс рекомендует принимать по одной капле за полчаса до сна. Эта более низкая доза может помочь предотвратить сонливость на следующий день.

Лучшая веганская добавка

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Миллиграммы: Одна таблетка = 3 мг;
Предлагаемая порция: одна таблетка (3 мг).

Для кого лучше всего:

• Практикующие веганы и другие лица, не желающие употреблять продукты животного происхождения
• Люди с аллергией на арахис
• Соискатели ценности

Основные моменты:

• Каждая таблетка содержит мелатонин, кальций и витамин B6
• Без молока, яиц и других компонентов животного происхождения
• Очень доступная цена

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты HUM Nutrition

Многие добавки мелатонина подходят для веганов, но лишь немногие из них соответствуют низкой цене на добавки HUM Nutrition BEAUTY zzZz. В вашу покупку входят 30 таблеток, каждая из которых содержит 3 мг мелатонина.

Таблетки также содержат витамин B6, который помогает вашему организму накапливать энергию из пищи и напитков, которые вы потребляете, и кальций, который обладает свойствами, вызывающими сон. Продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца и рыба, не используются, как и арахис, пшеница и соя.В результате таблетки подходят для веганов и не содержат глютен.

HUM Nutrition рекомендует принимать одну таблетку примерно за 20 минут до сна, но вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать эту добавку в первый раз.

Доставка бесплатна для всех заказов на сумму от 50 долларов США. Если вы упадете ниже этого порога, фиксированная ставка доставки будет вполне управляемой. Вы можете вернуть добавки в закрытом виде с полным возвратом средств или в открытом виде в обмен на кредит магазина.

Как выбрать добавку мелатонина

При выборе лучшего мелатонина для сна необходимо понять, как работает мелатонин и почему некоторые люди могут принимать добавки с мелатонином.

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, расположенный глубоко в головном мозге. Он играет центральную роль в регулировании циркадных ритмов, которые определяют поведение в течение дня и ночи. Ночью организм увеличивает выработку мелатонина, готовясь ко сну.Уровень мелатонина остается высоким до середины ночи, а утром снова начинает снижаться.

Добавки мелатонина были представлены как способ помочь людям, у которых проблемы с засыпанием. Этот внешний источник мелатонина предназначен для поддержки естественного снабжения организма.

Посменные рабочие, люди с нарушением биоритмов и другие люди с нерегулярным графиком или с нарушениями циркадного ритма сна и бодрствования могут найти мелатонин полезным способом настроить свои биологические часы в соответствии с требованиями своего расписания.Это также может помочь спящим после напряженного дня. Американская академия медицины сна в настоящее время не рекомендует использовать добавки мелатонина для лечения хронической бессонницы.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает мелатонин пищевой добавкой, а не лекарством. Большинство добавок мелатонина доступны для покупки без рецепта, и они не подвергаются таким же строгим процедурам тестирования, как другие лекарства. Это означает, что потребители должны проявлять особую осторожность при покупке добавок мелатонина.

Что следует учитывать при покупке мелатонина

Хотя мы рекомендуем выбирать добавки мелатонина вместе с врачом, это может помочь понять, что вы ищете. Знания о дозировке, активных ингредиентах, ценности и репутации бренда могут помочь вам принять решение.

Содержание мелатонина
Содержание мелатонина в отдельных спреях, таблетках или жевательных резинках обычно колеблется от 0,1 до 10 миллиграммов, при стандартной дозе от 1 до 3 миллиграммов.Таблетки и жевательные конфеты обычно можно разделить пополам для получения меньшей дозы. Некоторые производители также продают таблетки с медленным высвобождением, которые помогают уменьшить ночные пробуждения.

Помимо других факторов, правильная дозировка будет зависеть от вашего возраста, вашего здоровья, причины, по которой вы принимаете его, и от того, насколько вы чувствительны к мелатонину. Если вы впервые покупаете добавки мелатонина или переходите на новый бренд, вы можете предпочесть добавки, которые расфасованы в небольшие дозы по 1 миллиграмму или меньше. Таким образом, вы можете начать с малого и при необходимости увеличить дозу.

Другие активные ингредиенты
Мелатонин часто сочетается с другими успокаивающими или вызывающими сон ингредиентами, такими как корень валерианы, L-теанин, лаванда или ромашка. Эти натуральные или синтетические добавки могут усилить действие мелатонина, но они также могут иметь побочные эффекты и у некоторых людей могут спровоцировать аллергию. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что ни один из ингредиентов не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

Value
Большинство продуктов с мелатонином имеют одинаковую цену и часто доступны по цене менее 20 долларов за бутылку.При оценке стоимости вы должны учитывать дозу, которую вы обычно принимаете. Если вы склонны принимать более высокую дозу, вы можете найти более выгодную добавку в дозах по 5 или 10 миллиграммов. Если вам не нужно принимать так много, вы можете окупить свои деньги, выбрав капсулы меньшего размера.

Репутация бренда
Поскольку диетические добавки не регулируются FDA, разумно провести собственное исследование и покупать только у надежных компаний. Лучшие бренды мелатонина прозрачны в отношении своих ингредиентов.Ищите добавки, которые производятся в США, проверяйте список ингредиентов на предмет запрещенных веществ и остерегайтесь преувеличенных или вводящих в заблуждение маркетинговых заявлений. Вы можете предпочесть покупать у крупных брендов, которых вы знаете и которым доверяете.

Исследования выявили многочисленные случаи, когда указанное содержание мелатонина было неточным или добавки мелатонина содержали множество других ингредиентов, которые не были указаны на упаковке, таких как серотонин и магний. В некоторых случаях эти другие ингредиенты могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Во многих странах для продажи добавок мелатонина требуется рецепт. В США добавки мелатонина продаются без рецепта, но они должны включать предупреждение, поясняющее, что любые сделанные заявления не подтверждаются FDA. Хотя это и не является официальной, сторонняя сертификация таких организаций, как Фармакопея США (USP) или Национальный фонд санитарии (NSF), может предоставить некоторую уверенность в точности списка ингредиентов.

Какой тип добавки с мелатонином мне выбрать?

Добавки мелатонина бывают разных форм, и большинство клиентов смогут найти тот тип, который им подходит.

Обычные капсулы или таблетки мелатонина
Традиционные капсулы и таблетки имеют удобный и привычный формат. Они, как правило, содержат меньше сахара, но их, возможно, нужно запивать стаканом воды, и они могут иметь неприятный вкус. Растворимые таблетки доступны для людей, которые не любят глотать таблетки.

Мелатониновые жевательные конфеты
Мелатониновые жевательные конфеты часто содержат усилители вкуса и натуральные или искусственные подсластители. Это делает их привлекательным вариантом как для взрослых, так и для детей, хотя увеличивает количество калорий и может способствовать возникновению кариеса.Некоторые жевательные конфеты содержат желатин, что может не подходить для вегетарианцев или веганов.

Мелатониновый спрей
Мелатониновый спрей – удобный и портативный вариант. Спреи обычно предлагают меньшие дозы, чем многие таблетки или жевательные конфеты. Некоторые производители также предлагают мелатонин в жидких каплях.

Леденцы
Леденцы традиционно используются от боли в горле, и некоторым они могут показаться успокаивающим средством для приема мелатонина перед сном. Как и в случае жевательных конфет, после приема пастилок с мелатонином может потребоваться чистка зубов.

Составы для снотворного с мелатонином и другими ингредиентами
Если у вас проблемы с засыпанием из-за определенной причины, например стресса, вам может быть интересно выбрать добавку мелатонина в сочетании с дополнительными веществами. Эти смешанные добавки часто несут более высокий риск возникновения побочных эффектов, взаимодействия с другими лекарствами или возникновения аллергии, поэтому всегда проверяйте этикетку, проводите дополнительные исследования и проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.

Часто задаваемые вопросы о мелатонине

Имеет ли мелатонин побочные эффекты?

У мелатонина относительно мало побочных эффектов по сравнению с другими снотворными, но некоторые люди могут просыпаться с головокружением, сонливостью, тошнотой или головной болью. В большинстве случаев эти симптомы можно облегчить, если принимать меньшие дозы или вообще не принимать мелатонин. В редких случаях некоторые люди могут испытывать перепады настроения, возбуждение, кошмары, усталость, сердцебиение или раздражение кожи при приеме мелатонина.

Есть также некоторые опасения по поводу воздействия мелатонина на репродуктивные гормоны как у женщин, так и у мужчин. Необходимы дополнительные исследования эффектов длительного употребления мелатонина и приема добавок мелатонина во время беременности или кормления грудью. Перед приемом мелатонина обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас аллергия или вы в настоящее время принимаете другие лекарства.

Вызывает ли мелатонин зависимость?

Мелатонин обычно не вызывает привыкания, что означает, что люди вряд ли станут физически зависимыми от добавок мелатонина.Однако данных о долгосрочном использовании добавок мелатонина недостаточно, и вполне возможно, что это может вызвать некоторые физические изменения в том, как ваше тело реагирует на гормон. Если вы обнаружите, что полагаетесь на мелатонин, чтобы заснуть в большинстве ночей дольше, чем несколько недель, попросите своего врача провести обследование сна, чтобы исключить нарушение сна, или поработайте вместе, чтобы найти другие способы улучшить свой сон.

Безопасен ли мелатонин для детей?

Хотя некоторые добавки мелатонина в настоящее время продаются детям в США.S., необходимы дальнейшие исследования для определения его отдаленных эффектов. FDA не одобряло и не запрещало его использование у детей, и некоторые эксперты высказывают опасения, что мелатонин может задерживать половое созревание. Возможные побочные эффекты мелатонина у детей включают утреннюю сонливость и ночное недержание мочи.

Добавки мелатонина помогают успокоить тревожных детей перед сном. Хотя регулярный распорядок дня перед сном должен быть первой линией лечения бессонницы у детей, может быть целесообразным время от времени принимать небольшие дозы мелатонина.Это также может помочь регулировать циклы сна для подростков, которым, как правило, трудно приспособиться к раннему началу занятий в школе. Многообещающие исследования показывают, что мелатонин может успешно использоваться при бессоннице у детей с СДВГ и аутизмом.

Безопасен ли мелатонин для пожилых людей?

Пожилым людям следует проявлять осторожность при приеме мелатонина, поскольку они могут быть более уязвимы к побочным эффектам, таким как сонливость. Американская академия медицины сна не рекомендует употреблять добавки мелатонина пожилым людям с деменцией.

Мелатонин натуральный?

Мелатонин – это гормон, который естественным образом вырабатывается в нашем организме, но добавки с мелатонином могут быть животного или синтетического происхождения. Большинство добавок мелатонина, представленных сегодня на рынке, изготовлены из синтетического мелатонина. Меньшие количества мелатонина также присутствуют в некоторых продуктах, таких как молоко и вишня.

Какие еще преимущества мелатонина?

Мелатонин может обладать антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.Есть также многообещающие исследования о пользе мелатонина для лечения рака, хотя это исследование все еще находится на начальной стадии.

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать действие мелатонина?

Большинство добавок мелатонина предназначены для приема от получаса до часа перед сном. В отличие от некоторых видов снотворных, действие мелатонина постепенное. Мелатонин работает лучше всего в сочетании со здоровым поведением, связанным с гигиеной сна.

Какие еще способы улучшить сон?

Вы можете улучшить сон, если в спальне должно быть темно, прохладно и тихо, а сотовые телефоны и другие экраны выключены за час до сна.Регулярные упражнения, здоровая диета и солнечный свет по утрам также могут помочь регулировать естественный уровень мелатонина. Сообщите своему врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, так как это может потребовать дополнительного лечения.

Бессонница? Пять вещей, которые нужно знать о правильном использовании мелатонина | Марша Лукас, доктор философии

«Я не могу заснуть, но мелатонин мне не помогает». Многим из нас сон ускользает, поэтому я слышу это довольно часто. И почти так же часто это происходит из-за того, что бедный усталый человек ошибается.Вот как это исправить.

Мелатонин может быть очень эффективным способом помочь вашему телу лучше спать – не только дольше или быстрее, но лучше , давая вашему мозгу отдых и циклы, необходимые для хорошей работы.

Вот некоторая полезная информация, чтобы вы могли действительно попробовать мелатонин, прежде чем решить, может ли он вам помочь:

1. Мелатонин не снотворное, поэтому прием его перед сном только усугубит ситуацию, а не лучше.

Сам по себе мелатонин не вызывает сонливости или засыпания. В нормальных условиях количество мелатонина, которое естественным образом содержится в нашем организме, повышается в ответ на заход солнца (когда доступного света меньше). Он сообщает вашему мозгу и телу, что это конец дня – по сути, он посылает сигнал «эй, уже темнеет» – и в ответ на естественный рост мелатонина на закате тело начинает остальную часть биологического процесса замедления. и подготовка ко сну – это занимает несколько часов.

Таким образом, большинство людей ошибочно делают неправильный подход: принимают его незадолго до того, как вы захотите заснуть. Вам необходимо принять его за 2-3 часа до запланированного / желаемого времени сна.

2. Больше не лучше.

В США мы склонны думать, что если немного помогает, то больше – лучше… определенно не так в случае дозировки мелатонина, где меньше значит больше.

Я съеживаюсь, когда слышу, что люди принимают дозы по 10 мг. В лучшем случае средний взрослый должен принимать не более 2 мг, чтобы улучшить сон, и есть исследования, показывающие, что даже это часто бывает слишком много – правильная доза может быть ближе всего к 5% от этой (от 100 до 150 микрограмм, в зависимости от размер и вес).

(Обратите внимание, что если у вас более высокая доза мелатонина и вы хотите попытаться уменьшить дозу путем сокращения таблеток, вам не следует сокращать время высвобождения мелатонина – это фактически означает, что вы принимаете больше всего за один раз.)

3. Легкий побеждает мелатонин.

Если вы правильно приняли мелатонин за 2-3 часа до того, как захотите заснуть, но продолжаете подвергаться воздействию яркого света или «синего света» (например, все ваши электронные экраны, от мобильного телефона до телевизора), ваш тело получает смешанные сообщения, и прием мелатонина не поможет.

Итак (и вам это не понравится, извините): за два-три часа до предполагаемого времени сна выключите электронные экраны (или, по крайней мере, используйте эффективный фильтр синего света) и выключите окружающее освещение. Кроме того, чем «теплее» (более желтым) свет ваших ламп, тем лучше, поскольку «более прохладное» освещение сообщает вашему телу, что сейчас дневное время, нарушая его подготовку ко сну.

Чтобы узнать больше о сне, контроле синего света и мелатонине, прочтите этот другой пост, который я написал.

4. Мелатонин – не обязательно ответ, даже если он помогает вам легче уснуть.

Есть много причин, по которым у нас возникают проблемы с засыпанием и сном, а хроническое употребление снотворных, включая мелатонин, может временно «скрыть» проблему. Однако основная проблема не решена.

Например, проблема с циклом сна и бодрствования может быть связана с нарушением циркадного ритма, и добавка мелатонина не может исправить это (лучше: хорошо продуманная световая терапия).

Что верно для многих, так это то, что проблемы со сном возникают из-за проблем со стрессом, тревогой или депрессией – любая из которых может вызвать трудности с засыпанием, засыпанием или глубоким спокойным сном. Психотерапия может быть очень эффективной для облегчения сна и связанных с ним проблем с настроением, также есть отличные результаты от когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Найти практикующего, обученного CBT-I, может быть сложно, но вот ссылка на обзор некоторых онлайн-вариантов: http: // www.sleepreviewmag.com/2014/12/online-options-insomnia-therapy/

Если вы не можете нормально спать самостоятельно после приема мелатонина в течение 2-3 недель, выясните возможность основного нарушения сна или найдите более эффективные способы справиться со стрессом, тревогой или другим настроением проблема, с которой вы, возможно, имеете дело, – это следующий шаг. Не следует принимать мелатонин хронически или надолго для сна, прежде всего потому, что вы рискуете «замаскировать» реальную основную проблему, которая может вызвать другие проблемы.

5. Мелатонин и дневное время не смешиваются.

Имейте в виду, что мелатонин, который естественным образом встречается в организме, не присутствует в дневное время, поэтому, если вы принимаете мелатонин слишком близко к утру (например, если вы просыпаетесь в 4 часа утра и ошибочно принимаете немного, чтобы снова заснуть ), или в течение дня, вы можете настроить себя не только на сонливость и сонливость, но и, возможно, даже на депрессию.

Есть способы использовать мелатонин в течение дня для корректировки цикла сна (например, для предотвращения или уменьшения смены часовых поясов, или если вы работаете в ночную смену), но тем, кто просто не может нормально спать по ночам, держите мелатонин подальше с дневного времени.

Мелатонин

Побочные эффекты

Пожалуйста, не беспокойтесь о побочных эффектах, перечисленных на этой странице. Многие люди принимают мелатонин без каких-либо побочных эффектов или с небольшими побочными эффектами. Если вы считаете, что мелатонин может вызвать побочный эффект, вам следует обсудить это со своим врачом, медсестрой или фармацевтом

.

Общие побочные эффекты (затрагивающие до одного человека из 10) включают:

• головные боли – поговорите со своим фармацевтом об обезболивании (например, парацетамолом), если вы испытываете этот побочный эффект
• эпизодические мышечные боли
• перепады настроения, странное чувство

Пожалуйста, посмотрите информационный листок внутри вашей коробки с лекарствами или спросите врача или фармацевта, если вы хотите знать, возникает ли у вас побочный эффект от вашего лекарства.

Если у вас возник побочный эффект, подумайте о том, чтобы сообщить о нем через схему желтых карточек.

Если вы хотите прекратить прием мелатонина, поговорите со своим врачом, чтобы обсудить доступные вам варианты.

Кузов

Побочным эффектом мелатонина может быть увеличение веса.

Он классифицируется как «необычный», что означает, что он действует менее чем на одного из 100 человек, принимающих его.

Поговорите об этом со своим врачом, если это вас беспокоит.

Сон

Большинство людей получают от мелатонина полезные эффекты для сна.

У некоторых людей могут наблюдаться побочные эффекты, ухудшающие сон, например странные сны / кошмары и раннее пробуждение.

Если мелатонин ухудшает ваш сон, вернитесь к врачу, чтобы обсудить, попробовать что-нибудь еще.

Секс и плодородие

Пол

Мелатонин может иметь побочные эффекты, которые могут повлиять на вашу половую жизнь. Сюда могут входить:

• плохое настроение, из-за которого меньше хочется заниматься сексом
• приливы и повышенное потоотделение у женщин
• Повышенное либидо (половое влечение)

Хорошее воздействие мелатонина может оказать положительное влияние на вашу сексуальную жизнь, поскольку ваш сон улучшается, и вы можете сосредоточиться на своих отношениях.

Некоторые из этих эффектов могут пройти через первые пару недель. В противном случае, а это проблема для вас, вернитесь к врачу и посмотрите, что еще вы могли бы попробовать.

Фертильность

Нет информации о том, может ли мелатонин повлиять на вашу способность забеременеть, но это маловероятно, поскольку это естественный гормон.

Беременность, послеродовой период и кормление грудью

Беременность и послеродовой период

Имеется очень мало информации о влиянии мелатонина на развивающегося или новорожденного ребенка.

Если вы пытаетесь зачать ребенка или забеременели во время приема мелатонина, проконсультируйтесь с врачом.

Грудное вскармливание

Натуральный мелатонин передается ребенку с грудным молоком. Некоторое количество дополнительно прописанного мелатонина перейдет к вашему ребенку, но не считается вредным.

Если ваш ребенок родился рано, то кормление грудью с дополнительным мелатонином на борту не рекомендуется, так как ваш ребенок не сможет безопасно избавиться от лишнего мелатонина.

Прекратите грудное вскармливание и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваш ребенок станет беспокойным, очень сонным или у него возникнут проблемы с кормлением.

Для получения дополнительных рекомендаций поговорите со своим врачом или акушеркой о вариантах кормления.

Вождение и транспорт

Не садитесь за руль автомобиля или велосипеда сразу после того, как вы начали принимать мелатонин.

Прием мелатонина может повлиять на ваше зрение и вызвать у вас усталость или головокружение, когда вы начнете его принимать.

Это может повлиять на вас, если вы водите машину, катаетесь на велосипеде или делаете что-нибудь еще, требующее особого внимания.Возможно, лучше всего прекратить делать это в течение первых нескольких дней, пока вы не узнаете, как это влияет на вас.

Не волнуйтесь – большинство людей делают это как обычно, принимая мелатонин.

Школа и экзамены

Старайтесь не принимать мелатонин в первый раз непосредственно перед экзаменом.

Мелатонин может вызывать у некоторых людей усталость, проблемы со зрением и головные боли.

Вам следует поговорить со своим врачом о любых будущих обследованиях, если вы начинаете прием мелатонина. Вы можете вместе решить отложить начало, пока не сделаете это.Однако, если до них осталось больше недели, вы можете обнаружить, что лучше начать прием мелатонина, чтобы улучшить свой сон и способность учиться.

Не волнуйтесь – большинство людей, принимающих мелатонин, сдают экзамены как обычно.

Друзья и семья

Вы можете сообщить своей семье и друзьям, что вы принимаете мелатонин, чтобы они могли поддержать вас и помочь вам избежать побочных эффектов.

Чтобы получить рекомендации по этому поводу, посетите нашу страницу о получении поддержки при приеме лекарств.

Спорт

Мелатонин не является запрещенным веществом в спорте.

Возможно, вы обнаружите, что мелатонин заставляет вас чувствовать себя более сонным, поэтому, если вы занимаетесь спортом, где вы должны интенсивно концентрироваться (например, вождение, гимнастика, стрельба и т. Д.), Вы можете прекратить заниматься этими видами спорта, пока не узнаете, как мелатонин влияет на вас.

Не волнуйтесь – большинство людей, принимая мелатонин, занимаются спортом как обычно.

Алкоголь и курение

Спирт

Если вы употребляете алкоголь во время приема мелатонина, алкоголь также остановит действие мелатонина.

Алкоголь снижает качество вашего сна и может вызвать сонливость на следующий день.

Это очень важно, если вам нужно водить машину, ездить на велосипеде или работать с механизмами.

Курение

Возможно, вам придется изменить дозу мелатонина, если вы бросите или начнете курить.

Химические вещества в дыме заставляют вашу печень быстрее расщеплять мелатонин.

Если вы курите, вам, вероятно, потребуется более высокая доза мелатонина, чем тем, кто не курит.

Сообщите своему врачу, если вы курите, прежде чем начать принимать мелатонин, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозу для вас.

Обратитесь к врачу за советом, если вы бросили или начали курить.

Продукты для прекращения курения или электронные сигареты (вейпы) не влияют на мелатонин.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Мелатонин может взаимодействовать с некоторыми другими лекарствами и лекарствами.

Сообщите своему врачу или фармацевту , если вы принимаете какие-либо другие лекарства, включая те, которые вы покупаете без рецепта от общих заболеваний или наносите на кожу.

Другие взаимодействия

Избегайте употребления слишком большого количества напитков с кофеином (кофе, кола или энергетические напитки), пока вы принимаете мелатонин, особенно перед сном.

Кофеин является стимулятором и поэтому оказывает на организм противоположный эффект мелатонина, уменьшая его воздействие.

Кофеин может вызывать беспокойство и нарушение сна; отказ от этих напитков может помочь улучшить ваши симптомы.

Ссылки и дополнительная литература

Для получения дополнительных полезных ссылок и информации ознакомьтесь с нашими ссылками и на странице для дальнейшего чтения.

Смешивание взаимодействий мелатонина и алкоголя

Можно ли принимать мелатонин с алкоголем?

Лучше принимать добавки с мелатонином, если в вашем организме нет алкоголя. Если вы выпили алкоголь, подождите не менее двух-трех часов после последнего напитка, чтобы принять это специальное снотворное.

Возможные отрицательные побочные эффекты от смешивания мелатонина и алкоголя включают:

• Сильная сонливость
• Отек конечностей
• Затрудненное дыхание
• Головокружение
• Учащение пульса
• Нечеткое мышление
• Риск падения
• Беспокойство
• Плохой сон
• Раздражительность
• Обморок

Мелатонин метаболизируется вашей печенью.Таким образом, смешивание мелатонина и алкоголя может нарушить выработку печенью ферментов, что может привести к перечисленным выше неблагоприятным физическим реакциям.

Мелатонин – это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Мелатонин регулирует ваш режим сна. Обычно его начинают выпускать около 21:00, а уровень неуклонно повышается до 13:00. Более высокий уровень мелатонина вызывает сонливость, а также более глубокий сон.

Добавки мелатонина продаются в США без рецепта.В Великобритании и других странах он доступен только по назначению врача. Они являются естественным снотворным, используемым для лечения бессонницы и других проблем со сном, регулируя ваш циркадный ритм. Прием мелатонина увеличивает ваш цикл сна, заставляя вас быстрее засыпать и погружаться в более глубокий сон.

Как безопасно использовать мелатонин

Более 3 миллионов взрослых в США употребляют мелатонин. Обычно его рекомендуют людям, которые страдают бессонницей, переживают смену часовых поясов или нуждаются в более раннем засыпании и раннем пробуждении.Каждая марка мелатонина имеет свой собственный набор инструкций на этикетке, и вы должны использовать его в соответствии с рекомендациями.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает мелатонин пищевой добавкой, что означает, что он не регулируется строго, а медицинские преимущества официально не одобрены FDA. Лучше всего поговорить со своим врачом, чтобы определить, подходит ли вам мелатонин.

Врачи рекомендуют принимать от 1 до 3 миллиграммов за два часа до сна. Приглушение света в доме помогает стимулировать естественное производство мелатонина.Избегайте синего света и ярких экранов перед сном. В течение дня убедитесь, что вам достаточно света, сидя у окна или гуляя на улице.

Мелатонин не следует использовать, если вы беременны, пытаетесь забеременеть или кормите грудью. Вам также следует избегать этого, если у вас аутоиммунное заболевание, вы склонны к судорогам или у вас депрессия. Если у вас высокое кровяное давление или диабет, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать мелатонин. Это также может иметь побочные эффекты, такие как повышение уровня сахара в крови, если вы принимаете лекарства от гипертонии.

Если мелатонин не оказывает положительного влияния на ваш цикл сна и бодрствования после недели или двух употребления, вам следует прекратить его прием и поговорить со своим врачом.

Мелатонин обычно считается безопасным снотворным. Большинство людей, употребляющих мелатонин, не испытывают побочных эффектов. Не было доказано, что он вызывает симптомы зависимости или абстиненции. Однако его все же следует использовать с осторожностью.

Общие побочные эффекты мелатонина включают:

• Головная боль
• Головокружение
• Возбуждение
• Тошнота
• Сонливость
• Снижение температуры тела

Были и другие опасения, что мелатонин может усиливать побочные эффекты лекарств от гипертонии, других снотворных, содержащих золпидем, и разжижителей крови. как варфарин.Исследования этих потенциальных побочных эффектов ограничены. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать мелатонин, если вы принимаете какие-либо другие лекарства.

COVID-19 не должен мешать вам получать помощь

Реабилитационные учреждения открыты и принимают новых пациентов

(855) 772-9047

Влияние алкоголя на сон

Употребление алкоголя не только взаимодействует с мелатонином, но и оказывает негативное влияние на ваш режим сна.Хотя выпивка или два напитка перед сном могут помочь вам быстрее заснуть, даже умеренное употребление алкоголя может уменьшить ваш сон REM (быстрое движение глаз). Быстрый сон – это самый глубокий сон, которого вы можете достичь, и самый омолаживающий сон, который вы можете получить.