Как перебить тягу к сигаретам: советы тем, кто бросает курить

8 альтернатив никотину • INMYROOM FOOD

Все больше людей стараются следовать принципам здорового образа жизни. Но отказаться от некоторых вредных привычек, например курения, многим очень непросто.
Особенно сейчас, когда в России вступил в силу антитабачный закон, запрещающий курить в общественных местах. 

Как же курильщикам справиться со стрессом? В первую очередь, необходимо пить жидкость. Чтобы не тратить деньги на штрафы, предусмотренные за курение в
общественных местах, всегда берите с собой воду, сок или компот. С жидкостью
будут быстрее выводиться токсины из организма, и самочувствие улучшится. От газировки и кофе
в первое время лучше отказаться. 

Кроме того, есть продукты, которые помогут
перебить рефлекс курения и снять раздражительность. Что же есть, чтобы отвлечь себя от “никотиновой палочки”, а то и вовсе бросить курить? 

Семечки

Чтобы легче было перенести стресс, специалисты рекомендуют “заедать” курение, к примеру, семечками. Это не просто вкусное лакомство, но
очень полезный продукт, который считается профилактическим средством от
атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени и желчевыводящих
путей.

В них содержится около 20% белка, а также незаменимые
аминокислоты. Желательно, чтобы
семечки были не жареные, а сушеные. Тогда в них сохраняются все необходимые
полезные вещества. 

Орехи

Если нет аллергии на орехи, они могут помочь перебить желание
курить. В них содержится много магния, а он, в свою очередь, уменьшает раздражительность. Орехи – прекрасные помощники в борьбе со
стрессом. Только есть их нужно в меру, так как они калорийны, впрочем как и семечки.

Овощной смузи с ярким вкусом

Готовьте
овощные смузи. Они являются прекрасными
поставщиками минералов и витаминов. К тому же это малокалорийные продукты,
способные очищать организм. Зеленые овощи особенно богаты магнием, что
положительно влияет на нервную систему. Выбирайте ингредиенты для смузи с наиболее яркими вкусами, это поможет забыть на какое-то время о сигарете.

Кислые ягоды и фрукты

К списку полезных продуктов, способных побороть внутреннюю
привычку курить, можно отнести кислые ягоды и фрукты. Они помогут избавиться от
негативных ощущений (тошноты, головокружения, агрессии), которые возникают у
курильщиков от длительного воздержания. А в летний зной кислые ягоды и фрукты помогут справиться не
только с никотиновым синдромом, но и с жарой.

Фруктовые леденцы

Если под рукой не оказалось свежих фруктов, но есть
сокосодержащая конфета, то не расстраивайтесь. Она тоже способна справиться с
вашим желанием покурить. Особенно если конфеты кислые и содержат витамин C. 

Никотин разрушает витамин C, поступающий в организм, поэтому
курильщикам его требуется в несколько раз больше, чем другим людям. В
следующий раз, отправляясь в магазин, не забудьте купить лимонные леденцы.

Сельдерей

Вместо того чтобы покурить сигарету, можно пожевать свежий сельдерей. Он считается отличным
успокоительным средством с нежной и ароматной мякотью. Это прекрасная альтернатива
курению и помощник в борьбе с лишними килограммами. В нем содержатся магний,
калий, кальций, фосфор, цинк, железо, витамины С и группы В. Это природный
афродизиак. В отличие от сигарет он повышает влечение.

Петрушка

Снизить болезненную тягу к табаку помогает обычная петрушка. Это зелень с
большим содержанием витамина С. Как мы уже сказали, что у курильщиков он быстро
разрушается под действием никотина. Поэтому необходимо есть продукты с
повышенным содержанием витамина С. 

Никотиносодержащие продукты

Специалисты рекомендуют курильщикам употреблять больше никотиносодержащих
продуктов, так как они помогают справляться с
раздражительностью и стрессом.

В этом списке находятся картофель, перец, цветная капуста,
баклажаны и томаты. Причем в зеленых помидорах никотина содержится больше, чем в спелых овощах. Тоже можно сказать и о молодом картофеле. В нем больше
накапливается никотина, чем в созревших клубнях. 

Овощная диета может стать отличным средством избавления от
табачной зависимости. Отварной картофель с зеленью, салат, стакан томатного сока окажут положительное действие на организм и помогут
легче перенести табачную зависимость.

Как бросить курить? – ОБГУЗ Качугская районная больница

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то,  не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест – тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Итак, сумма баллов:

0-2 – у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 – у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 – у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 – у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 – у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Сумма балловбольше 6 – ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 – 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 – да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» – бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом – насовсем! Я сделаю это:

• буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
• стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
• буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения – в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить – алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению – способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка – индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура – все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения – самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
• питаться дробно,
• больше есть фруктов и овощей,
• пить соки и воду,
• больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, – к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым – еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ,
пульмонолог,кандидат медицинских наук,
магистр общественного здравоохранения)

Лечение табачной зависимости

Потребление табака является единственной наиболее легко устранимой причиной смерти во всем мире, по которой гибнет примерно половина всех лиц, курящих в течение длительного времени.

Как заявила в 2008 г. генеральный директор ВОЗ д-р Гру Харлем Брунтланд на международном совещании: «Сигарета – это смягченное название для умело сделанного изделия, которое поставляет точно такое количество никотина, которое необходимо для того, чтобы вызывать у человека пожизненную зависимость и, в конце концов, убить его».

Что же заставляет человека курящего пред лицом сотен смертельных опасностей и предупреждений о них продолжать курить, бросать и снова возвращаться к курению?

Ответ прост: все табачные изделия содержат никотин, вещество которое вызывает тяжелую, непреодолимую никакой «сильной волей», пожизненную зависимость.

По словам научного сотрудника фирмы «Филипп Моррис», которая является одним из крупнейших производителей табачных изделий во всем мире: «Сигарета должна рассматриваться не как продукт, а как упаковка. Продукт – это никотин. Думайте о пачке сигарет, как о контейнере для хранения дневной дозы никотина. Думайте о сигарете, как о дозаторе дозы никотина. Думайте о затяжке дымом, как о средстве введения никотина».

Именно зависимость от никотина делает курильщика тем, кем видим его мы: человеком со «слабой волей», имеющим «вредную привычку», и не решающимся отказаться от последнего удовольствия «покурить» даже когда онкологом все сказано о диагнозе «рак».

Почему же согласно данным опроса 2003 г. только 1 из 7 всех когда-либо куривших смог бросить эту «вредную привычку» и только 6% куривших ежедневно успешно сделали это? Ответ прост: курение табака вызывает никотиновую зависимость.

Проявление и оценка никотиновой зависимости

Никотин является компонентом табака, вызывающим зависимость. Никотин влияет на центральную нервную систему, действуя как агонист никотинового подтипа рецепторов к нейромедиатору ЦНС ацетилхолину. Примерно 25% никотина, попавшего в организм при курении, попадает в кровоток и уже через 15 секунд достигает мозга. Таким образом, по скорости действия на мозг никотин сопоставим с наркотиками, вводимыми внутривенно. Одной из особенностей обуславливающих пристрастие к табаку, является быстрое его разрушение в организме (на 50% за 2 часа), и быстрое возникновение желания закурить повторно, что и поддерживает формирование зависимости.

Никотин, как и другие наркотики, вызывает зависимость путем действия на дофаминовые структуры головного мозга, в результате чего закрепляется восприятие «позитивного» его эффекта, и формируется желание этот эффект повторять. Дофамин это вещество, участвующее в формировании мотивации поведения, т.е. того, что человек будет делать и как он будет себя вести. Также дофамин регулирует эмоции человека, например «вознаграждает» его при достижении чего-либо. Активирующее влияние никотина на ЦНС также связано и с повышением концентрации адреналина и норадреналина («гормонов стресса), других гормонов (АКТГ, кортизола). Действие никотина напоминает состояние стресса, и поэтому на физиологическом уровне «снимать стресс» никотин в действительности не может. Он создает восприятие ощущения «снижения уровня стресса», за счет повышения высвобождения эндогенного опиата – эндорфина в коре головного мозга. Это и воспринимается как «снятие стресса» курящими людьми, но для сохранения эффекта придется выкурить еще ни одну сигарету. И затем продолжать курить уже снимая стресс от последствий курения.

Еще до развития никотиновой зависимости, употребление любых видов табака (сигарет, сигар, папирос), в течение последних 12 месяцев, вызывает вредные для здоровья последствия как в физической (кашель), так и в психической (раздражительность) сферах. Курение часто критикуется окружающими, и, особенно у подростков, связано с различными негативными социальными последствиями, но это не является признаком вреда употребления. На этапе курения с вредом для здоровья человек еще способен самостоятельно и легко прекратить курение, так как физической зависимости от никотина на этом этапе ещё не сформировалось.

Продолжающееся курение приводит к формированию зависимости от никотина примерно у 90%, причем у многих психологическая зависимость возникает очень рано.

Никотин вызывает сильную физическую зависимость, сравнимую с наркотической. Возвращение к курению сигарет после периода воздержания приводит к более быстрому появлению зависимости, поскольку зависимость сохраняется даже без активного курения.

Диагноз зависимости от табака может быть установлен после неоднократного, длительного курения большого его количества при наличии 3 или более признаков, возникавших в течение прошлого год. Во-первых, это сильная потребность (желание) или чувство труднопреодолимой тяги к курению. Во-вторых, сниженная способность контролировать курение. Она проявляется употребление сигарет в больших количествах и на протяжении периода времени большего, чем намеревалось. Главное проявление неспособности контролировать приписываемое «слабой воле» курильщика – безуспешные попытки «бросить», постоянное желание сократить или контролировать употребление табака. В-третьих, при уменьшении или прекращении приема никотина развивается состояние отмены никотина или абстинентный синдром. Возобновление курения помогает облегчить или предупредить симптомы отмены. Состояние отмены никотина является одним из основных проявлений физической зависимости от этого вещества.

Синдром отмены никотина проявляется уже через 3-4 часа после прекращения курения. Его проявления достигают пика в пределах 24-28 часов. При прекращении курения наблюдаются: страстное желание покурить, неугомонность; чувство недомогания или слабость; дисфория; раздражительность и нетерпимость, чувство тревоги или беспокойство; бессонница; повышенный аппетит; сильный кашель; головная боль затруднения концентрации внимания. Выраженность этих симптомов обычно снижается через 2-3 недели, но повышенный аппетит и трудность концентрации внимания, могут оставаться в течение нескольких месяцев. Поскольку никотин является веществом, вызывающим привыкание, курящие при сокращении числа выкуриваемых сигарет или переходе на т.н. «легкие» сигареты, могут изменить манеру курения для максимального всасывания никотина в организме, например, более глубоко затягиваясь.

Также наблюдается, повышение толерантности к эффектам никотина, заключающееся в необходимости повышения дозы для достижения желаемого состояния или в том, что прием одного и того же количества сигарет приводит к явно ослабленному эффекту. Также выявляется, поглощенность курением, которая проявляется в том, что ради курения человек полностью или частично отказываются от других важных форм наслаждения и интересов, или в том, что много времени тратится на курение. И, наконец, при зависимости от никотина курение продолжается вопреки признакам вредных последствий и пониманию природы и степени вреда от курения.

Желание курить, нарушение контроля над курением и игнорирование последствий курения при их очевидности, на наш взгляд, и являются причинами того, что активно курящие люди, приобретая зависимость, о которой они не знают, а не «вредную привычку», о которой им постоянно информируют профилактические материалы, не могут последовать совету врача или призыву плаката и просто бросить: они зависимы и не контролируют зависимость.

Для определения степени никотиновой зависимости в клинической практике может применяться опросник Фагерстрома, основанный на оценке тяжести ее проявлений. Если человек выкуривает более 25 сигарет в сутки и закуривает первую сигарету в первые 30 мин. после пробуждения, его зависимость от никотина является тяжелой.

Степень никотиновой зависимости оценивается по сумме баллов опросника. При наличии 0-2 баллов – зависимость очень слабая; 3-4 – слабая зависимость; 5 -зависимость средней степени; 6-7 – тяжелая зависимость; 8-10 баллов – очень тяжелая зависимость.

При наличии менее 4 баллов по опроснику Фагерстрома зависимость от никотина характеризуется слабым физическим компонентом, для начала лечения рекомендуют психотерапию, при высокой степени синдрома отмены необходимо оценить потребность в фармакотерапии. При наличии 4 -6 баллов никотиновая зависимость проявляется умеренным физическим компонентом, для лечения необходима комбинация психотерапии и фармакотерапии. При наличии 4 -6 баллов физическая зависимость от никотина выражена, и фармакотерапия должна быть обязательным дополнением психотерапии.

Никотиновая зависимость по своей интенсивности превышает алкогольную или наркотическую зависимости: зависимые курят многократно в течение суток, ежедневно на протяжении многих лет жизни, иногда даже при беременности и кормлении грудью, часто при развитии тяжелых последствий курения – инфаркта, инсульта, рака легкого и др.

Методы лечения табачной зависимости

Табачная зависимость – хроническая рецидивирующая болезнь, требующая в большинстве случаев длительного поддерживающего повторного лечения. Лица с зависимостью от никотина, не могут прекратить курение самостоятельно даже тогда, когда осознанно принимают это решение. Показано, что частота самостоятельного отказа от курения у зависимых лиц не превышает 5%. Они нуждаются в помощи врача и фармакологической терапии, направленной на уменьшение проявлений синдрома отмены.

Около 90% взрослых курильщиков пытаются прекратить курить самостоятельно. При этом около 70% прекративших курение возобновляют курение в течение 3-х месяцев. После 3 неуспешных самостоятельных попыток прекратить курение рекомендуется, обратиться за психотерапевтическим и лекарственным лечением зависимости от никотина.

Нелекарственное лечение включает когнитивную и поведенческую психотерапию. Поведенческая терапия включает в себя «самоуправление»: пациент обучается «самоконтролю», записывая условия, при которых усиливается желание курить. Пациент также осуществляет «контроль над стимулами», при котором побуждающие к курению стимулы исключаются из окружающей обстановки. Другие методы включают метод «никотинового затухания», обучение пациента обходиться без сигарет, предотвращение возврата к курению и формирование чувства отвращения к табаку (аверсивная терапия).

Когнитивная терапия включает: а) детальный анализ мыслей, чувств и поведения курильщика, б) анализ мотивации отказа от курения и ее изменения; в) заключение терапевтического договора с распределением ответственности между терапевтом и пациентом; г) ведение дневника мыслей, чувств и поведения, а также стимулов и способов преодоления «тяги»; д) реструктурирование образа жизни и приобретение новых занятий.

Курить 10 лет – и бросить: три реальные истории белорусок

Курение — такая хитрая штука, что вот вроде бы ты собиралась завязать всего лишь мимолетный роман с сигаретой, но сама не понимаешь, как так случилось, что вы стали неразлучны и идете рука об руку по жизни уже N-ое количество лет. Вы вместе в любую погоду, при любых обстоятельствах, днем, ночью, в праздники и будни. И начинает казаться, что только смерть сможет разлучить вас. Но может, все-таки не доводить до крайностей?

Многие начинают баловаться сигаретами в совсем юном возрасте. Прячутся, стыдятся, все понимают про вред для здоровья, но в то, что у них хватит сил бросить, не верят. И курят годами…

Мы попросили трех девушек, чей стаж курения составлял 8−10 лет, и которым все-таки удалось расстаться с этой пагубной привычкой, рассказать во всех подробностях свои истории.

Виктория, 22 года, студентка

Стаж курильщика: около 10 лет

Норма: пачка на 2 дня

Бросила: год назад.

— Впервые я попробовала сигарету в 13 лет. И вы не думайте, что я была одна такая. Весь наш двор баловался сигаретками начиная с этого возраста. Предвидя суждение о том, что была плохая семья или что-то в этом духе, говорю сразу: семья у меня благополучная, замечательные родители, занимаются своим бизнесом. Здесь вообще воспитание ни при чем.

Иногда сигаретами баловалась с подружкой, где-нибудь, чтобы никто не видел из взрослых. Так было до того момента, пока я не поступила, и так сказать, не вырвалась из гнезда. Курили все — курила и я. Потом курила одна, когда было скучно или весело, в общем всегда. Незаметно сигареты стали частью моей жизни. Чувствовала я себя хорошо, а все эти надписи на пачке про рак или сердечные заболевания — казалось, это все не про меня, я ведь только балуюсь. На втором курсе я уже знала, что просто взять и отказаться от сигарет я не могу, но меня, собственно, это не очень заботило. До того момента, пока я не перестала любое свое действие заканчивать сигаретой. На паре отсижу — выйду покурить, написала реферат — вышла покурить, позавтракала — покурила и так далее.

Уже на четвертом курсе поняла, что сигареты влияют на мое здоровье. Поняла — это не то что бы пришло осознание, а я это почувствовала. Просыпаться стало труднее, после того как выкуришь сигарету, не хотелось ничего делать, начало чаще болеть горло (думаю из-за того, что курила на холоде, да вообще в любую погоду), постоянно отхаркивалась мокрота, сердце билось чаще. Так и жила.

Конечно, родные об этом не знали. Во всяком случае, делали вид, что не знают. В семье мне стыдно было признаться, что я курю. Хотя муж (тогда еще бойфренд) знал. Но он никогда не запрещал мне курить, просто один раз сказал, что ему было бы приятнее, если бы я не курила. Вообще, женщин это ужасно раздражает, когда мужчина запрещает курить.

Сейчас я студентка пятого курса и уже не курю год. Как я бросила? Просто поняла, что не может это длиться всю жизнь. Поняла, что себя убиваю. Раньше я это тоже знала, но вот в тот момент я это пропустила через себя и просто отказалась от сигарет. Это было утром: я проснулась и почувствовала (уже в который раз), что во рту неприятный вкус, першение, непонятная лень… Я знала — это от сигарет, и сама себе сказала — я больше не буду курить. Вот так все просто и произошло — за одно утро. И с тех пор я не выкурила ни одной сигареты.

Как ни странно, никакой тяги покурить в первые дни не было. Но вот спустя неделю желание стало возникать сильное. Так длилось больше месяца. Знаете, тяжесть была не столько в том, что я не получала дозу никотина, а в том, что начал меняться стиль жизни. Не стало этих сигаретных пауз, действия завершались сами собой. Сейчас я к этому привыкла, но до сих пор иногда ловлю себя на мысли, что хочется выкурить сигаретку. Особенно это чувствуется, когда выпиваешь или сидите хорошей компанией, где курят. На такой случай, чтобы не сорваться, я купила себе электронную сигарету и заправила ее жидкостью без никотина. Получается, как ингалятор. Он помогает притупить желание затянуться как следует.

Жизнь моя не сильно изменилась, но знаете, без сигарет скучнее. Курила бы я, если бы это было совершено безвредно? Да. Со здоровьем, наверное, стало лучше, но это настолько постепенно все происходит, что однозначно сказать сложно. В весе я не прибавила: как весила свои 50 кг, так и вешу.

Что хочу сказать девушкам, которые хотят бросить. Если вы действительно хотите это сделать, то вы это сделаете, иначе вы не честны с собой.

И еще такое жизненное наблюдение: если вы все же бросили курить, то не стоит об этом говорить всем и вся. Пусть это будет ваша личная победа.

Ольга, 33 года, офис-менеджер

Стаж курильщика: 18 лет

Норма: 2 пачки на три дня.

Бросила: 2,5 года назад

— Первый опыт с сигаретами у меня случился лет в 11. Родители покупали сигареты блоками и хранили их в шкафу. Я была сорванцом и ошивалась всегда с мальчишками во дворе, случалось — таскала им родительские сигареты. В 13−14 лет я начала учиться в техникуме, там курили все, и тогда это начало формироваться в привычку. Конечно же, родители не знали, но однажды на родительском собрании маму пристыдила учительница русской литературы и языка. Взбучка была серьезной, но охоту это не отбило. После 20 лет была пара скудных попыток бросить, но меня хватало максимум на две недели.

К 30 годам понимание того, что с курением когда-то все же нужно будет завязать, и мысль, почему бы не сделать это сейчас, постоянно крутилась в голове. Но всегда находились отмазки вроде: «вот закончится лето», «слишком сложный период», «если брошу, то это плюс 10−15 кг, а лишнего веса итак в избытке», «сейчас сигарета — единственная радость и друг», «вот появится любимый человек, тогда уж точно».

Во многих вещах мне нужно довести себя до предела, чтобы уже стало прям тошно от самой себя. С сигаретами так и получилось. К 31 году этот момент пришел. Мне не нравилось, что от меня пахнет табаком, не нравилось таскаться по всяким углам, выходить в непогоду на улицу во время работы. В конце концов, очень хотелось доказать себе, что я могу это сделать и должна хотя бы попробовать.

Когда-то были попытки прочитать книгу Аллена Кара «Легкий способ бросить курить», но маленькое чудовище внутри меня не давало довести это дело до конца. Каким-то образом я наткнулась на видео-формат этой книги. Было решено сесть за просмотр. Дома было несколько пачек сигарет. Фильм шел два часа. На втором часу мной начал овладевать сон, но я пообещала себе во чтобы то ни стало досмотреть, а там — будь, что будет. Сон перебила сигаретой. В конце фильма выкурила последнюю сигарету в своей жизни, все остальные поломала и отправила в ведро.

Первые несколько дней было непросто, все время хотелось занять чем-то руки, поэтому пошла в расход вся канцелярия, которая оказывалась под рукой (я гнула скрепки, рвала бумажки, ломала ручки, зубочистки). Было стремление запить эту ломку алкоголем, но после пары бокалов желание сделать затяжку становилось невыносимым, особенно, если рядом были курящие друзья. Заручившись поддержкой френдов в соцсетях, я прожила самую сложную неделю, потом вторую…

На третьей пришла свобода с очень счастливым лицом. Хотелось кричать на весь мир, что это все не так трудно, главное — продержаться тот самый пресловутый 21 день. Поправилась я где-то на 5 кг, хотя заедать не хотелось ни семечками, ни чем-то другим. Очень обострилось обоняние, и стало неприятно, когда через открытую форточку доносится запах дыма с соседнего балкона.

Конечно же, появилась уверенность в своих силах, желание новых побед в работе над собой. Через полгода я уже не ела свинины и колбас, и сильно увлеклась здоровым питанием. Еще через год совсем отказалась от мяса. Что-то вроде азарта на испытание своих человеческих сил. Испытывала некоторую досаду по поводу пары срывов спустя два года полного отсутствия сигарет — но это всегда алкоголь. Не знаю, вернется ли это «маленькое чудовище» ко мне снова, каждый час напоминая о себе и колотясь в конвульсиях, когда нет сигарет… Но ощущение свободы от этой зависимости пока меня не покидает. И я точно знаю, что нужно совсем немного времени, чтобы быть свободной и счастливой, если есть настоящее желание.

Наталья, 26 лет, консультант

Стаж курильщика: 8 лет

Норма: пачка на 2−3 дня

Бросила: 3 года назад

— Начала я курить в девятом классе. Все было очень банально: как-то перед дискотекой мы собрались с подругами, и у одной из них были с собой сигареты. Они уже курили до этого, а я еще не пробовала. Девочки предложили: «Наташа, на, затянись — тебе понравится!» Я особо и не хотела, и интереса к курению никогда не было, но, сама не понимая, в какую ловушку я попадаю, взяла и затянулась. Конечно, начала кашлять, и этот отвратный дым сразу же вскружил голову. Но с каждой затяжкой становилось как-то легче, кашель пропадал, и это легкое головокружение уже начинало нравиться…

Так все и началось. Мы ходили каждую субботу гулять большими компаниями, в которых, в основном, все курили. Поэтому, естественно, я покуривала тоже. Вначале я курила только по субботам, эдакая сложившаяся традиция. Курила буквально по 1−2 сигарете, и то «через палочки» (ломала веточки, складывала их и между ними вставляла сигарету). Потом это все дело я затирала какими-то салфетками, ела жвачки и т.д.«Только бы папа не пронюхал», — думала я. Но потом привычка сделала свое: в неделю я выкуривала по пачке, спрятавшись где-то на районе или за школой. Мне нравился сигаретный дым, был от этого свой какой-то кайф.

После 11-го класса я поступила и переехала в Минск. Родительский контроль ослаб, и тут я уже стала полноценным курильщиком. Жила в общежитии первое время, мы выходили с подругой всегда на перекуры на балкончики. Начала встречаться с парнем, который безбожно курил и мог за день спокойно выкурить пачку сигарет, ну и я следом за ним. Пачка сигарет уходила за 2−3 дня. На учебе между парами выбегала на каждой переменке на перекур. В общем, затянуло меня по полной программе.

Бросать курить и не думала до тех пор, пока не познакомилась со своим нынешним парнем. Он некурящий и до меня он с курящими девушками никогда не встречался. И после того, как мы провели вместе год, он сказал: «Наташа, я хочу, чтобы ты бросила курить. У тебя через пару дней день рождения, вот после дня рождения ты перестаешь. Я не хочу встречаться с курящей». Я согласилась.

Думала, что это будет легко. Что я и не такой заядлый курильщик, что люди, бывает, и с 12 лет курят… Вначале, конечно, было интересно — спортивный интерес. Пребывала в полной уверенности, что я запросто со всем справлюсь. Ведь мои подруги уже бросали — значит, и я смогу.

Первые дни были наполнены верой и хорошим настроением. Потом все мигом улетучилось. Началась ломка, хотелось выкурить хотя бы одну сигаретку. Одну — и все. Я стояла рядом с курящими товарищами и жадно вдыхала сигаретный дым. Что касается еды, мне постоянно хотелось есть, что-то перекусить, пожевать. Сейчас это смешно звучит, но тогда мне было не до смеха. Самыми сложными были первые две недели. Потом желание покурить с каждым днем возникало все реже и реже. И уже после первого месяца некурения я начала забывать, что это такое.

Первое и очень важное изменение, которое я заметила — у меня прекратились головные боли по утрам. Раньше каждое утро я просыпалась с тяжелой головой. А теперь — нет.

Второе — это отсутствие вездесущего запаха сигарет: ни волосы, ни одежда, ни руки — ничего не воняло. Именно слово «воняло» подходит сюда больше всего.

Третье — я набрала вес, в хорошем смысле этого слова. Не растолстела, а просто мои заветные недостающие килограммы вернулись, так как сама по себе я очень худенькая. Я начала нормально кушать — ведь раньше сигаретный дым убивал здоровый аппетит. Со временем у меня даже проснулась дикая неприязнь к курящим людям. Я иду по улице — они курят, я стою на остановке — они курят. Везде и все курят. Сигаретный запах меня раздражал, я постоянно негодовала внутри. Но потом это все улетучилось. Теперь я спокойно прохожу мимо курящих людей и с пониманием отношусь к ним. Помогло еще то, что большинство моих подруг, а теперь уже и все подруги — тоже не курят.

После некоторого времени без сигарет вся моя жизнь потихоньку начала входить в правильное русло: появились какие-то новые начинания, я активно занялась спортом. Я уверена, что многие люди понимают, что сигареты — это плохо, но они не осознают до конца, что сигареты разрушают здоровье, высасывают их деньги и затуманивают мысли. Большинство людей думают, что всегда смогут бросить курить, что это не зависимость. Многие думают, что они еще молоды, и что у них огромные запасы сил и здоровья. Но как только ты бросаешь одну плохую привычку, ты обязательно бросишь и вторую, и третью. Все хорошее будет притягиваться магнитом. Самая банальная радость — вы начнете получать удовольствие от еды и от запахов, вы начнете чувствовать ароматы. А тем, кто все никак не решится бросить, хочу сказать: «Ну, вы хотя бы попытайтесь». Если не получится — пробуйте еще раз, и еще раз, и так до тех пор, пока не получится. Это гораздо проще, чем вы думаете.

Владимир Пикиреня, врач психиатр-нарколог, ассистент кафедры психиатрии и медицинской психологии БГМУ:

— Никотиновая зависимость — одна из самых сильных зависимостей. Если эту силу оценивать по количеству удачно бросивших, то статистика говорит, что среди самостоятельно бросивших курить, через 5 лет в рядах некурящих остается только 2%. Этому есть несколько причин:

• Вредные последствия от курения не так очевидны, как от других веществ. Например, при злоупотреблении алкоголем человек утром себя плохо чувствует, у него болит голова, развивается тошнота, слабость, бессонница. В то же время даже у длительно курящего человека может практически не выявляться явно заметных последствий. Поэтому мотивация бросить курить изначально невысока.
• Кроме того, курение представляет собой некий «ритуал», и во многих случаях является социально желательным поведением. Так, все мы знаем, что достаточно большая часть вопросов решается не только за переговорным столом или на рабочем месте, а в курилке, когда общее занятие располагает к неформальному общению.
• Велика как физическая, так и психологическая зависимость от никотина. Первая проявляется в том, что физическое недомогание начинается уже через несколько часов после последней затяжки и постепенно усиливается, достигая своего пика на третий-четвертый день и продолжаясь около 2 недель. Психологическая тяга более устойчива, и особенно сильна в первые месяцы. В целом же желание «затянуться», подержать сигарету в руке, приобщиться к ритуалу сохраняется иногда на протяжении всего первого года. Для девушек дополнительным препятствием в освобождении от курения может быть усиление аппетита и связанный с этим набор веса.

Как же бросить курить?

Следует признать, что единого способа, подходящего для всех, не существует. Приверженцам быстрого отказа может помочь достаточно широко известная книга А. Карра «Легкий способ бросить курить». Также многие люди пользуются так называемой «кодировкой», и, хотя этот метод не имеет научного подтверждения эффективности, для кого-то он может стать хорошей поддержкой.

Постепенно бросать также можно по-разному. Уменьшать количество сигарет в день, постепенно переходить на более легкие сигареты, не докуривать начатые сигареты, пользоваться электронными сигаретами с постепенным уменьшением количества никотина в жидкости, никотиновым пластырем или жевательной резинкой с никотином. Все это позволяет человеку бороться с зависимостью поэтапно, потому что при таком подходе вы сначала учитесь справляться с психологическим компонентом зависимости, а потом уже боретесь с физическим.

Хорошей поддержкой при отказе от курения могут послужить некоторые антидепрессанты, потому что они помогают уменьшить психологическую тягу к курению, появляющиеся перепады в настроении, раздражительность. Некоторые антидепрессанты помогают лучше контролировать вес за счет снижения аппетита.

Кому-то легче перенести этот период помогает работа с психологом, многие исследования говорят, что тягу к курению помогают уменьшить физические упражнения.

Очень часто люди срываются при употреблении алкоголя. Происходит это потому, что даже небольшое количество спиртного значительно ослабляет способности человека контролировать свои желания. Кроме того, механизм получения удовольствия от употребления спиртных напитков частично совпадает с таким у никотина, что вызывает перекрестную тягу.

Но хочу обратить внимание, что даже если у вас не до конца получилось отказаться от никотина с первого раза — это не повод опускать руки, а возможность проанализировать себя и провести работу над ошибками. Для вашего организма отдыхом будет даже небольшой перерыв и возможность очиститься от табачного дыма.

Елена Колосова
TUT.BY, 17 мая 2016

 Поделитесь

О вреде курения — ГБУЗ ГП 13 г. Краснодара МЗ КК

Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой – проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего общества и не “заразиться” их привычкой, а также – сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек сам курил и принимал в себя никотин и многое другое, что входящее в зажжённую сигарету.

Ни для кого не секрет, насколько опасно курение, однако же, во всём мире ежедневно выкуривается около 15 миллиардов сигарет. По оценкам, в США на лечение болезней, связанных с курением, уходит 50 миллиардов долларов в год. Это значит, что в 2006 году на каждую купленную пачку сигарет в среднем пришлось примерно 2,06 доллара, затраченных на лечение заболеваний, связанных с курением.

В иных случаях сумма, в которую обходится лечение этих заболеваний, начинает увеличиваться первых дней жизни человека. Вот только один пример: в ходе исследования, проведённого в США, выяснилось, что у курящих женщин удваивается вероятность того, что у них родится ребёнок с расщелиной губы или нёба, а до того, как ребёнку исполнится два года, может понадобиться не меньше 4-х операций. В среднем у человека, страдающего этой болезнью, за всю жизнь на лечение и связанные с ним расходы уйдёт 100.000 долларов. И, конечно же, в деньгах не измерить душевной боли от врождённого дефекта.

Некоторые говорят, что такие большие затраты возмещаются тем, что многие курильщики умирают, не успев воспользоваться пособием социального обеспечения.

Курение – одна из вреднейших привычек.

Исследованиями доказано, в чем вред курения. В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие.

1-2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина. Курильщика спасает, что эта доза вводится в организм не сразу, а дробно. Статистические данные говорят: по сравнению с некурящими длительнокурящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 раз – инфарктом миокарда, в 10 раз – язвой желудка. Курильщики составляют 96 – 100% всех больных раком легких. Каждый седьмой долгое время курящий болеет облитерирующим эндартериитом – тяжким недугом кровеносных сосудов.

Табачные изделия готовятся из высушенных листьев табака, которые содержат белки, углеводы, минеральные соли, клетчатку, ферменты, жирные кислоты и другие. Среди них важно отметить две группы веществ, опасных для человека, – никотин и изопреноиды.

По количественному содержанию в листьях табака и по силе действия на различные органы и системы человека никотин занимает первое место. Он проникает в организм вместе с табачным дымом, в составе которого имеются, кроме никотина, вещества раздражающего действия, в том числе канцерогенные (бензпирен и дибензпирен, то есть способствующие возникновению злокачественных опухолей, много углекислого газа – 9.5% (в атмосферном воздухе – 0.046%) и окиси углерода – 5% (в атмосферном воздухе её нет).

Никотин относится к нервным ядам. В экспериментах на животных и наблюдениях над людьми установлено, что никотин в малых дозах возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушение ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. В больших дозах тормозит, а затем парализует деятельность клеток ЦНС в том числе вегитативной. Расстройство нервной системы проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти.

Никотин воздействует и на железы внутренней секреции, в частности на надпочечники, которые при этом выделяют в кровь гармон – адреналин, вызывающий спазм сосудов, повышение артериального давления и учащение сердечных сокращений. Пагубно влияя на половые железы, никотин способствует развитию у мужчин половой слабости – импотенции. Поэтому её лечение начинают с того, что больному предлагают прекратить курение.

Особенно вредно курение для детей и подростков. Еще не окрепшие нервная и кровеносная системы болезненно реагируют на табак.

Кроме никотина, отрицательное воздействие оказывают и другие составные части табачного дыма. При поступлении в организм окиси углерода развивается кислородное голодание, за счет того, что угарный газ легче соединяется с гемоглобином, чем кислород и доставляется с кровью ко всем тканям и органам человека.

В эксперименте установлено что у 70% мышей, которые вдыхали табачный дым, развились злокачественные опухоли легких. Рак у курящих людей возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих. Чем дольше человек курит, тем больше у него шансов умереть от этого тяжёлого заболевания. Статистические исследования показали, что у курящих людей часто встречаются раковые опухали и других органов – пищевода, желудка, гортани, почек. У курящих не редко возникает рак нижней губы в следствии канцерогенного действия экстракта, скапливающегося в мундштуке трубки.

Очень часто курение ведет к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем и неприятным запахом изо рта. В результате хронического воспаления бронхи расширяются, образуются бронхоэктазы с тяжёлыми последствиями – пневмосклерозом, эмфиземой легких, с так называемым легочным сердцем, ведущему к недостаточности кровообращения. Это и определяет внешний вид заядлого курильщика: хриплый голос, одутловатое лицо, одышка.

Велика роль курения и в возникновении туберкулёза. Так, 95 из 100 человек, страдающих им, к моменту начала заболевания курили.

Часто курящие испытывают боли в сердце. Это связано со спазмом коронарных сосудов, питающих мышцу сердца с развитием стенокардии (коронарная недостаточность сердца). Инфаркт миокарда у курящих встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих.

Курение может быть и главной причиной стойкого спазма сосудов нижних конечностей, способствующего развитию облитерирующего эндартериита, поражающего преимущественно мужчин. Это заболевание ведет к нарушению питания, гангрене и в итоге к ампутации нижней конечности.

От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает так же пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта. Никотин увеличивает выделение желудочного сока, что вызывает ноющие боли под ложечкой, тошноту и рвоту.

Эти признаки могут быть проявлением и гастрита, язвенной болезни желудка, которые у курящих возникают гораздо чаще, чем у некурящих. Так, например, среди мужчин, заболевание язвенной болезнью желудка, 96 – 97% курили.

Курение может вызвать никотиновую амблиопию. У больного страдающего этим недугом, наступает частичная или полная слепота. Это очень грозное заболевание, при котором даже энергичное лечение не всегда бывает успешным.

Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. В медицине появился даже термин “Пассивное курение”. В организме некурящих людей после пребывания в накуренном и не проветренном помещении определяется значительная концентрация никотина.

Для сокращения курения можно применять много разных мер, включая и строгое ограничение мест для курения, и штрафы, и законы для жалоб со стороны некурящих, и государственные медицинские учреждения, специализирующиеся на лечении этого вида проблемы и т.д. Говоря о помощи некурящим, можно предложить бесплатное лечение и санаторный отдых страдающим от аллергии на табак и от заражённости организма продуктами дыма сигарет. Но всё это требует пересмотра, как экономической, так и социальной политики государства, в котором мы живём. 

История табакокурения известна достаточно хорошо. Некоторые исследователи утверждают, что первыми на земле курильщиками были египетские фараоны. В одной из гробниц II тысячелетия до нашей эры найдены глиняный кальян и другие курительные принадлежности.

Многие исследователи родиной табака считают Центральную и Южную Америку, где до сих пор в естественных условиях произрастает до 60 его видов и разновидностей. В конце XV столетия (в 1492 году) Христофор Колумб на одном из открытых им Багамских островов был чрезвычайно удивлен, когда увидел, как местные жители втягивали в себя дым из тлеющего листа, свернутого в трубочку, и затем выпускали его из ноздрей. Такие трубочки они называли сигаро. Считается, что слово “табак” происходит от названия провинции Табаго на острове Гаити, где произрастало это растение.

Проникновению табака в Европу способствовал монах Роман Панэ, который во время второй экспедиции Колумба побывал в Америке в качестве миссионера. Он привез в Испанию табачные семена и стал выращивать это растение как декоративное. Уже в 1496 г. первые табачные плантации появляются в Испании, в 1559 г. — в Португалии, а оттуда, в 1560 г., — во Франции, В конце XVI -начале XVII вв. курение распространилось и на другие материки. В Средней Азии и странах Востока табак закладывали под язык или за щеку, из высушенных листьев готовили нюхательный порошок.

Увлечение табаком было настолько сильным, что данному растению стали приписывать лечебные свойства, считая его чуть ли не панацеей. Так французский посол в Португалии Жане Нико преподнес своей королеве Екатерине Медичи листья и семена табака для бодрости, а также как средство от головной боли и многих болезней. В знак благодарности королева назвала “чудодейственное лекарство” именем своего посланника — никотин.

Неумеренное потребление табака не редко приводило к тяжелым отравлениям, что побудило власти и церковь начать борьбу с курением. В Америке, например, курильщиков казнили, в Турции — сажали на кол, в Италии — отлучали от церкви и заживо замуровывали в стены. Еще в 1604 г. английский король Яков I в труде “О вреде табака” писал: “Курение — отвратительный для зрения, омерзительный для обоняния, вредный для мозга и опасный для легких обычай”.

В Россию табак был завезен во второй половине XVI в., а с XVII в. его стали культивировать в Украине. Злоупотребление табаком на Руси вызвало протесты со стороны правительства. Так, в 1683 г., был издан специальный царский указ, согласно которому курильщиков наказывали 60-ью палочными ударами по пяткам, а торговцам табаком “пороли ноздри и резали носы”. В конце XVII — начале XVIII вв. меры, направленные против курения, стали смягчаться, так как Петр I и сам стал рабом этой привычки. В итоге он не только упразднил все законы, запрещавшие курение, но и разрешил ввозить табак из-за рубежа.

Так что же такое табак?

Табак курительный (Nicotiana tabacum), травянистое растение семейства пасленовых (Solanaceae), широко разводимое ради своих листьев, которые скручивают в сигары, режут для набивания сигарет, папирос и трубок, перерабатывают в жевательный и размалывают в нюхательный табак. Кроме того, они служат сырьем для промышленного получения никотина, используемого для производства многих инсектицидов. Табак настоящий — мощное быстрорастущее растение с неветвистым цилиндрическим стеблем высотой 1,2—2,4 м. Корневая система стержневая. Листья очередные, сидячие, обычно продолговатые или ланцетные. Ширина их часто достигает 30 см, а длина 90 см. Поверхность покрыта многочисленными мелкими железистыми волосками, секретирующими липкую жидкость. Воронковидные, розовые цветки развиваются группами на вершине стебля.

Родина табака настоящего — Америка, где он введен в культуру индейцами. Сейчас его выращивают во всем мире. Основные производители — Китай и США, за ними следуют Индия, Бразилия, Россия и Турция. В Китае и России основная часть табака настоящего потребляется внутри страны, а в США около трети продукции идет на экспорт, однако еще примерно половина этого количества импортируется.

Медики установили, что курение повышает риск рака легких, сердечно-сосудистых и ряда других заболеваний, однако табак в том или ином виде продолжает потребляться по всему миру, причем главным образом именно для курения.

Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, 40 из которых вызывают рак.

В дыме присутствуют радиоактивные вещества, полоний, свинец, висмут. Человек, выкуривающий пачку сигарет в день, получает за год дозу облучения в 500 рентген. Табачный дым поражает самые важные органы. Одна из его мишеней — желудок. Дым вредит ему двояко. Образующиеся при сгорании табака никотин, анилин и различные кислоты раздражают слюнные железы, что приводит к выделению слюны. Часть ее проглатывается вместе вредными веществами.

Попадая в желудок табачная смесь начинает активно атаковать его стенки, что приводит к выделению соляной кислоты. В результате желудок начинает переваривать сам себя. Во-вторых, хроническое отравление никотином отражается на вегетативной нервной системе. Она теряет способность эффективно управлять деятельностью желудочно-кишечного тракта. В результате нарушается его двигательная активность, возникают спазмы. Несколько сигарет натощак могут вызвать даже кишечную непроходимость. У заядлых курильщиков шанс получить рак желудка очень высок. Россия занимает второе место в мире после Японии по распространенности этого злокачественного заболевания.

Существует мнение, что табак повышает работоспособность. Действительно, под влиянием табачного дыма происходит некоторое расширение сосудов мозга, что и воспринимается как прилив новых сил. Однако такое действие табака весьма кратковременно. Уже через несколько минут расширение сменяется еще более сильным сжатием. В результате кровоснабжение ухудшается, и работоспособность падает. Еще один миф — курение снижает чувство голода. Это обусловлено тем, что ядовитые компоненты дыма, всасываясь в кровь, действуют на нервные окончания, расположенные на стенках желудка и кишечника, и блокируют передачу импульсов, сигнализирующих о голоде. “Отдаленные результаты” такого похудения — расстроенная вегетативная нервная система и все хронические болезни, которые с этим связаны.

Необходимо отметить, что вредных веществ во вдыхаемом дыме очень много. В первую очередь принято сравнивать показатели содержания смол и никотина, которые по новому закону производители обязаны указывать на пачке. Однако здесь таится коварная ловушка. Не думайте, что если Вы курили сигареты на которых написано “10 мг смолы” и перешли на какой-нибудь супер лайт “1 мг” Вы будете получать в 10 раз меньше вредных веществ и сократите вред своему здоровью в 10 раз. Увы. Хотя табачная индустрия и пытается поддерживать такое мнение, исследования доказали, что это не так. Переходя на облегченные сигареты, курильщики увеличивают количество выкуренных сигарет, объем затяжек, затягиваются чаще и сильнее, а также блокируют отверстия в фильтре, что приводит к увеличению полученной дозы никотина, а следовательно и смолы.

Табачным компаниям выгодно стимулировать переход на “легкие” сигареты: они стоят дороже и курильщик выкуривает их большее количество. Что еще важнее для табачной промышленности — из-за легких сигарет многие курильщики не бросают курить. В рассекреченном документе 1971 года корпорации Бритиш Америкен Тобакко открыто говорится: “Это именно то, чего ожидает руководство от отдела исследований и развития: насколько продаваемыми будут сигареты с низким содержанием смол и никотина. Вопрос о том, являются ли такие сигареты на самом деле менее опасными, не имеет никакого значения”.

Именно по этой причине в большинстве стран Европейского союза, Канаде, Израиле и Бразилии использование слов “легкие” и “умеренные” в названиях сигарет запрещено. Так что, не поддавайтесь на маркетинговые уловки — БРОСАЙТЕ КУРИТЬ!

Тоже касается и сигарет с ментолом. Ментол облегчает курильщикам глубокое вдыхание дыма, что позволяет им курить быстрее и выкуривать больше сигарет за более короткое время. Многие эксперты считают, что более мягкий, охлаждающий вкус ментоловых сигарет приводит к тому, что курильщики более глубоко затягиваются ими, получая больше вредных веществ в свои легкие. Также предполагают, что ментол может повреждать клетки и позволять токсинам сигарет просачиваться через них, вызывая рак.

Итак, рассмотрим подробнее как влияет табак на различные органы и системы:

 Кровь:

Большое количество химических веществ попадает в кровь через легкие. Окись углерода (точно такая же, как в автомобильный выхлопе!) замещает часть кислорода в крови. Это вызывает недостаток кислорода во всех органах, в том числе и в мозге.

Нервная система:

 Один из химических элементов попадающих в кровь — НИКОТИН. Его регулярное применение ведет к никотиновой зависимости.

Никотин, алкалоид, содержащийся в табаке (до 2%) и некоторых других растениях. При курении табака всасывается в организм. Сильный яд; в малых дозах действует возбуждающе на нервную систему, в больших — вызывает ее паралич (остановку дыхания, прекращение сердечной деятельности). Многократное поглощение никотина небольшими дозами при курении вызывает никотинизм. Сульфат никотина применяют для борьбы с вредителями сельскохозяйственных растений.

Курение и легкие:

Сигаретный дым вступает в непосредственный контакт с легкими, сильно увеличивая риск заболевания раком, пневмонией, эмфиземой, хроническим бронхитом и другими легочными заболеваниями, затрудняющими дыхание. К счастью многие изменения обратимы.

Курение и Ваше сердце:

Эффект воздействия химических веществ, содержащихся в табачном дыме, на организм является основным фактором риска чтобы заболеть инфарктом миокарда и другими сердечными заболеваниями. Инфаркт миакарда, сердечно-сосудистое заболевание, характеризующееся образованием инфаркта в мышце сердца в результате нарушения коронарного кровообращения (атеросклероз, тромбоз, спазм венечных артерий). Развитию инфаркта миокарда (большей частью на фоне приступов стенокардии) способствуют в том числе и курение. Основные проявления: длительный приступ острых сжимающих болей в центре или левой половине грудной клетки, ощущение страха, удушья, коллапс, повышение температуры, изменения в крови и на электрокардиограмме. Больной нуждается в экстренной госпитализации.

Курение и внешний вид:

Курение отрицательно влияет на Ваш внешний вид. Оно вызывает пожелтение зубов и ногтей, а так же увеличивает число морщин и приводит к синдрому “Лицо курильщика”. Многие люди считают, что курение помогает контролировать вес. Но на самом деле бросив курить в среднем люди набирают не более 3-х кг. Правильная диета и физические упражнения помогут Вам контролировать вес после того как Вы бросили курить. От многолетнего курения мышцы сосудов начинают судорожно сжиматься, в результате в ткани образуется множество маленьких трещин. Эти повреждения приводят к очень неблагоприятным последствиям. Во-первых, кровяные тельца приобретают большую клейкость, образуя кровяные сгустки, а во-вторых, появляются мелкие шрамы, и гладкая сама по себе внутренняя поверхность сосудов становится шершавой. Эти шероховатости способствуют скоплению частичек жира и извести, а это ускоряет возникновение атеросклероза.

Курение и зрение::

Медицинские исследования показали, что курение может стать причиной слепоты. В основном это происходит с пожилыми курящими от возрастного перерождения глазной оболочки.

Курение и слух:

Исследование показало: курящие в 1,7 раза чаще становятся тугоухими. Среди курящих людей в возрасте от 60 до 69 хуже слышать стали 56,4%. Среди некурящих слух ухудшился у 35,5%. Среди бросивших курить тугоухостью стали страдать 47,3%.

Курение и здоровье мужчины:

У мужчин курение увеличивает риск импотенции.

Курение и здоровье женщины:

Курение ведет ко многим осложнениям при беременности, таким как недоношенный ребенок и уменьшение способности к деторождению. Курящие женщины так же могут испытывать более раннее наступление менопаузы. 25.10.01 Курящие беременные чаще страдают депрессией 11.10.01 “Легкие” сигареты укорачивают жизнь женщин

Курение и стрессы:

Каждый раз, когда вы в промежутках между курением в ваш организм не поступает никотин. Даже если вам не хочется курить, ваш организм уже привык к никотину и “просит еще”. Постоянная потребность в никотине держит вас на пике нервного напряжения, увеличивая стрессы. К счастью этот эффект обратим.

Курение и диабет:

Если у Вас диабет и Вы курите, то Вы подвергаетесь большому риску осложнений, включая проблемы с глазными сосудами и сосудами конечностей.

Курение и рак:

Курение может вызвать рак в органах, которые входят в соприкосновение с дымом, такими как легкие, горло и рот. Так как химические вещества из дыма проникают в кровь, рак может возникать во многих других органах. По данным ученых в США, развитых странах Европы, а также в крупных городах России преобладают рак легких и рак молочной железы (в Москве в 1996 от всех форм рака умерло 225 тысяч человек). Считается, что это результат загрязнения среды обитания промышленными отходами, выхлопными газами автомобилей и курения табака.

Курение и другие заболевания:

ЯЗВЕННАЯ БОЛЕЗНЬ желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническое заболевание, характеризующееся образованием язв в слизистой оболочке желудка и (или) двенадцатиперстной кишки, болью в подложечной области через определенное время после еды или натощак (“голодные боли”), рвотой, сезонными обострениями (весна, осень). Возможны осложнения: кровотечение, прободение стенки органа, сужение привратника желудка и др. В развитии язвенной болезни немаловажную роль играет и курение.

БРОНХИТ, заболевание органов дыхания человека и животных с поражением стенки бронхов. У человека различают бронхит острый и хронический. Признаки: кашель с мокротой, повышение температуры тела, одышка. Одна из основных причины курение.

ЭНДАРТЕРИИТ ОБЛИТЕРИРУЮЩИЙ (от эндо… и артерия), хроническое заболевание сосудов с преимущественным поражением артерий ног: постепенное сужение сосудов вплоть до полного закрытия их просвета с омертвением лишенных кровоснабжения тканей (спонтанная гангрена). Проявления: быстрая утомляемость ног, судороги, позже перемежающаяся хромота, мучительные боли. Курение ухудшает течение эндартериита облитерирующего. В тяжелых случаях — хирургическая операция (пластика сосудов, ампутация).

АТЕРОСКЛЕРОЗ (от греч. athera — кашица и склероз), хроническое сердечно-сосудистое заболевание лиц преимущественно пожилого возраста. Характеризуется уплотнением артериальной стенки за счет разрастания соединительной ткани, сужением просвета сосудов и ухудшением кровоснабжения органов. Одной из причин возникновения является курение. При атеросклерозе венечных артерий сердца возможны стенокардия, инфаркт миокарда, кардиосклероз; при атеросклерозе сосудов мозга — нарушения мозгового кровообращения, в т. ч. инсульт, психические нарушения.

АУТОИМУННАЯ БОЛЕЗНЬ. У курильщиков, по результатам недавнего исследования (J Rheumatology, 11, 2001), повышен риск развития аутоиммунной болезни системной красной волчанки. Это — неизлечимая болезнь, характеризующаяся воспалением и повреждением тканей и органов по всему телу, включая суставы, кожу, сердце, почки и центральную нервную систему. Волчанка — это аутоиммунное заболевание, то есть она происходит, когда иммунная система по ошибке нападает на собственные ткани организма. Исследователи обнаружили, что у тех, кто продолжает курить, вероятность развития волчанки в семь раз больше, чем у некурящих. У тех, кто уже бросил курить, эта вероятность почти в четыре раза больше, чем у никогда не куривших людей. Не удивительно, что сигареты воздействуют на склонность к аутоиммуннным реакциям, так как в дыме сигареты есть как минимум 55 химических веществ, которые затрагивают рост клетки или ее жизнеспособность, включая угарный газ, цианид, гидрохинон и другие. Также возможно, что курение может запустить аутоиммунный процесс совместно с другими факторами.

Пассивное курение:

Курение действует не только на Вас. Табачный дым попадает в легкие окружающих и это может вызвать любые осложнения, какие наблюдаются у обычных курильщиков. “О вреде пассивного курения или Пассивное курение и его влияние на организм” (По материалам Московского городского Центра по лечению и профилактике табакокурения.)

Многие люди считают курение привычкой, полагая, что бросить курить очень легко, что это только вопрос волевого усилия. Это неверно по двум причинам. Во-первых, привычки иногда очень трудно изменить. Во-вторых, курение это не просто привычка, а также определенная форма наркотической зависимости.

Немного статистики:

Средний курильщик делает около 200 затяжек в день. Это составляет примерно 6000 в месяц, 72 000 в год и свыше 2 000 000 затяжек у 45-летнего курильщика, который начал курить в возрасте 15 лет.

Для многих курильщиков курение становится частью своего Я, а такое внутреннее восприятие самого себя, иногда очень трудно изменить.

Говоря о табакокурении предпочтительнее избегать слова наркомания. При использовании этого термина у людей может сложиться впечатление, что от курения отказаться вообще невозможно. Это не так. Такая возможность есть.

Несмотря на то, что курение табака является сильной привычкой, а также формой наркотической зависимости, миллионам людей удалось бросить курить. В Великобритании число куряших за последние 10—15 лет сократилось примерно на 10 млн. человек. А это означает, что каждый день курить бросает почти 2000 человек!

Как бросить курить?

Если Вы задаете себе этот вопрос — это уже хорошо. От ответа на этот вопрос во многом будет зависеть насколько быстро Вы достигнете результата. Все люди разные и не существует универсального рецепта “КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ”.

Часто курильщиков волнует проблема набора веса после отказа от курения. Поверьте — если Вы справились с курением — Вы решите и проблему с весом.

На самом деле совершенно не обязательно превращать процесс расставания с сигаретами в серьезную и депрессивную процедуру.

Иногда бывает трудно найти поддержку и понимание среди друзей и близких.

Бросить курить не просто, но НЕ невозможно. Миллионы людей уже сделали это!

Вот 20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить.

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к “первому дню Вашей новой жизни”. Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача — проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. “Визуализация” сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте “завязать” — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами — бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели — сходите в кино. Чрез месяц — сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца — проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев — купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на “день рождения” человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет “вымыть” никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на “запросы рта”.

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно — найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые “E-Z Quit”. Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему “Бросаю курить”, о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: “Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!

Запомните!

• через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней.
• через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови
• через 2 суток — усилится способность ощущать вкус и запах
• через неделю — улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе
• через месяц — явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель
• через полгода — пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты — начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок
• через 1 год — риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину
• через 5 лет — резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Пять веских причин, почему вам надо бросить курить прямо сейчас

Советы тем, кто решил всерьез бросить курить, дает главный пульмонолог министерства здравоохранения края, заведующая пульмонологическим отделением Краснодарской краевой больницы № 1 Лариса Шульженко.

Почему надо бросить курить прямо сейчас

1. 
   Курение – в прямом и переносном смысле «деньги на воздух». Просчитайте ваши траты на сигареты в месяц и за год. Какой процент из вашего дохода уходит на поддержание этой привычки? Стоит ли она таких трат? В чем вы себе из нее отказываете?

2. 
   Не курить – это одно из главных проявлений вашей заботы о здоровье близких. Большую опасность – особенно для детей и беременных женщин – представляет вынужденное «пассивное» курение. Оно способствует развитию аллергического конъюнктивита, сбоям в иммунитете, раннему развитию старческой дальнозоркости. Особенно чувствительна к загрязнению воздуха продуктами табачного дыма слизистая оболочка глаз у детей.

3. 
   Это действительно тяжкий ущерб вашему личному здоровью! Он связан с химическим составом вдыхаемого табачного дыма и его высокой температурой. В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, образуя при этом около 1200 вредных веществ: никотин, окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные полоний-219 и свинец-210 и т. д. Этот букет попадает прямиком в организм и способствует развитию рака!

4. 
   Курение портит вашу внешность, «желтит» зубы; отрицательно влияет на полость рта, слизистую оболочку ЖКТ, функцию эндокринных желез. Оно приводит к спазму сосудов, ухудшает память и внимание, приводит к снижению умственных работоспособностей.

5. 
   Курение ведет к ранней смерти. Для человека смертельная доза никотина содержится в 20–25 сигаретах. Курильщик не погибает, потому что эта доза вводится постепенно, обычно в течение суток, а не в один прием. Также частично никотин нейтрализуется формальдегидом табачных смол. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение табака – основная причина преждевременной смерти, которой можно избежать. Смертность среди курящих на 30–80 процентов выше, чем среди некурящих, и повышается с увеличением количества выкуриваемых сигарет.

Методики «малых шагов»·

• 
  Покупайте сигареты не более одной пачки.

• 
  Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы встать и пойти, скажем, в другую комнату.

• 
  Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.

• 
  Выкуривайте каждую сигарету не более чем до половины.

• 
  Затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз просто подержите дым во рту, один раз затянитесь.

• 
  Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за дела: курить после еды совсем не обязательно.

• 
  Подумайте, прежде чем взять сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет две минуты, только после этого позвольте себе закурить.

• 
  Не выкуривайте больше одной сигареты в час.

• 
  Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач.

Методика «быстрого отказа»

• 
  Бросьте курить прямо сейчас! Скажите себе: «Я некурящий человек, сигареты меня больше не интересуют, они для других, менее разумных людей».

• 
  Примите твердое решение не курить сегодня и завтра – всего 48 часов. Если все-таки сорвались и закурили, добавьте еще 24 часа и не курите 3 дня. Снова провал? Добавьте еще сутки… Получилось не курить неделю? Значит, самое трудное уже позади!

• 
  Уничтожьте ВСЕ ваши запасы сигарет, включая «НЗ». Создавайте «санитарные зоны» – места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Лучший выбор – ваши дом и машина. Здоровая атмосфера этих зон поможет вам сопротивляться желанию курить. Избегайте компаний курильщиков.

• 
  Заведите «Дневник курильщика». Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Фиксируйте различные проявления «симптома отмены». Возможные реакции: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность и гнев при малозначимых причинах, сонливость, головная боль, бессонница, тремор, потливость, «волчий» аппетит и как следствие – увеличение веса.

Знайте, что все эти симптомы – временные, вы на верном пути, главное – продержаться первые две недели!

Вспомогательные «технологии»

• 
  Найдите единомышленников, которые вместе с вами твердо намерены бороться с курением. Заручитесь также поддержкой родных, друзей и коллег.

• 
  Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По этой же причине не стоит есть пряные и острые блюда, а также употреблять алкоголь.

• 
  Займитесь физкультурой или спортом. Хорошая альтернатива – прогулки быстрым шагом, дыхательная гимнастика.

• 
  Чаще посещайте театры, концерты и другие мероприятия, где не принято курить.

• 
  Если сильно захотелось курить, используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно, на счет пять, выдохните. Повторите пять раз.

• 
  Используйте аутотренинг с формулами самовнушения: «Прекратив курение, я подарил себе 10 лет полноценной жизни. Бросив курить, я ощутил прилив здоровья, когда я не курю – мне легко дышать. У меня железная воля: если я решил бросить курить, никто и ничто не заставит меня изменить решение».

Специальная диета

Пересмотрите свой рацион питания. Отказ от курения приведет к улучшению вкусовой чувствительности, нормализации секреции пищеварительных желез и росту аппетита. Все это может привести к набору массы тела. Чтобы этого избежать – следуйте некоторым несложным диетическим советам.

Прежде всего – избегайте переедания, соблюдайте основы рационального питания. Ваша пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов.

Увеличьте потребление:

• 
  Шиповника, черной смородины, зеленого лука, капусты, лимонов и др. (витамин С).

• 
  Хлеба грубого помола, круп (витамин В1).

• 
  Зеленого горошка, апельсинов, дынь (витамин В12).

• 
  Фасоли, круп, дрожжей, капусты, молочных продуктов, картофеля (витамин РР).

• 
  Овощей с умеренным потреблением жиров (витамин А).

• 
  Хлеба грубого помола, растительного масла, зеленых овощей, зародышей пшеницы (витамин Е).

В качестве источника углеводов сахар замените медом. Никотиновая зависимость сопровождается, как правило, «закислением» внутренней среды организма, эту проблему решает потребление лимонов и щелочное питье – минеральные воды, соки, овощные отвары.

Жизнь без табака

Жизнь без табака, или быть здоровым современно

Реклама сигарет, воздействуя на чувственную, подсознательную сферу нашей психики, обещает удовольствие, наслаждение, общественное признание и уменьшает степень опасности. Предупреждения Министерства здравоохранения о вреде табакокурения настолько примелькались, что практически утратили смысл. 

Цель рекламы курения – заставить вас больше курить, чтобы извлекать прибыль, но не для вас. Призыв к отказу от курения носит бескорыстный характер, его цель – сохранить ваше здоровье.

Риск, связанный с табакокурением

В результате курения во многих тканях и органах наблюдается нервная дистрофия, а на фоне неё складывается предрасположенность к различным заболеваниям. Рак чаще развивается там, где имеет место хроническое воспаление и дистрофия. Именно поэтому у курильщиков чаще бывает рак. 

Курение вызывает или способствует развитию, наряду с другими болезнями, рака ротовой полости, рака горла, рака легких, кожных повреждений, псориаза, заболеваний сердца, язв желудка, морщин, остеопороза, катаракты, диабета, болезни Альцгеймера, лейкемии, расстройств половой функции, бесплодия и заболеваний десен.

Под влиянием курения ослабляется внимание, резко снижается способность к счету, значительно ухудшается память, происходит нарушение точности движения, ухудшается глазомер. Никотин оказывает отрицательное влияние на мышечную деятельность, значительно снижая мышечные силы человека после курения. Известен случай, когда водитель сбил пешеходов, потому что у него кратковременно нарушилось сознание: в тот день он выкурил более 30 папирос, что привело к спазму сосудов головного мозга.

Как избавиться от табакокурения?

Существует немало различных методик, разработанных с целью помочь людям бросить курить, но нет ни одной, гарантирующей результат без желания курильщика справиться с зависимостью.

Стоит по-настоящему захотеть бросить курить, поверить в свои силы, настроиться на борьбу!

Способ постепенного отказа от курения представляется малоперспективным. С него можно начать, если вы курите очень много (пачку и более в день). Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Переход на более слабые сорта сигарет также себя не оправдывает. Во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во- вторых, куря более слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, и вредные вещества глубже проходят в легкие. 

Если человек твердо вознамерился отказаться от курения, то врачебной помощи, как правило, не требуется.

Однако некоторым людям справиться с собой оказывается не под силу. В этих случаях нужно пройти курс лечения.

Лекарственные методы. Самым распространенным из них является замена курения применением никотинсодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом стимулирующий эффект никотина на организм сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины, не подкрепляется стереотип курения.

Иглорефлексотерапия. Чаще всего применяют два вида иглоукалывания. При одном для введения игл используют активные точки на всей поверхности тела, при другом – активные точки ушной раковины.

Психотерапия. Основные психотерапевтические методы, применяемые для лечения табачной зависимости: гипнотерапия, когнитивно-поведенческая психотерапия. Гипнотерапия. Гипнотическое состояние используется для внушения отвращения к табачному дыму и усиления впечатления от информации о негативном действии курения, укрепления решения вести здоровый образ жизни. При использовании когнитивно-поведенческой психотерапии процесс отказа от курения включает два этапа: понимание причин своего курения и осознание поведения, поддерживающего курение; формирование моделей поведения без курения.

Рекомендации по избавлению от привычки связанной с курением

1. Начав процесс отказа от курения, уберите все, что связано с этой вредной привычкой: сигареты, зажигалки, пепельницы.
2. Избегайте мест, где курят, и, наоборот, ходите туда, где курение запрещено.
3. Сообщите окружающим и близким о том, что вы бросили курить.
4. Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости – лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от всего, что провоцирует желание курить: от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Чтобы нейтрализовать никотин в организме, нужно принимать витамины Е, С и А.
5. Займитесь физкультурой. Физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением.
6. Подсчитайте, сколько вы сэкономили денег, когда стали меньше курить. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.
7. Многие женщины отказываются бросить курить, так как боятся поправиться. Действительно, некоторые бросившие курить (как показывает практика, около 30%) могут набрать 2-3 килограмма по двум причинам: Врачи рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку трудно выдержать два таких испытания одновременно. Если вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное – фрукты, морковку. 

Как подавить в себе желание закурить?

• Быстро вспомните, что минутная слабость может сразу разрушить все предыдущие успешные усилия по отказу от курения. Используйте самовнушение. Повторите одну из установок на отказ от курения:

– «Мое решение освободиться от зависимости окончательно. Для меня это жизненно необходимо. Я уверен в своих силах. Никакие ситуации и предложения не заставят меня изменить свое решение».

– «Ради своего здоровья и здоровья своих детей я сделаю все необходимое и освобожусь от табачной зависимости».

• Посмотрите на часы в момент желания закурить и напомните себе, что надо удержаться всего несколько минут, после чего желание курить ослабнет или пройдет вовсе.
• Смените обстановку, начните двигаться, займитесь чем-то, позвоните кому-нибудь по телефону.
• Сделайте медленный и глубокий вдох, сосчитайте до 5, также медленно на счет “5” выдохните (повторите 5 раз). На вдохе задержите дыхание, пока горит зажженная спичка, потом загасите ее медленным выдохом.
• Наденьте на запястье браслет. В момент появления сильного желания закурить сильно сдавите или перетяните браслетом запястье, при этом повторите про себя “держись”. Можно добавить: “Моя воля укрепляется… Я возрождаюсь к новой жизни… Я освободилась от табачных ядов… Я горжусь этим”.

Позитивные изменения в организме при отказе от курения

1. Через 6 часов частота сердечных сокращений становится меньше, АД снижается;
2. Через 2 месяца кашель практически проходит, улучшается кровообращение;
3. Через 6 месяцев функции легких улучшатся на 10%, а выносливость организма повысится;
4. Через 1 год в 2 раза снижается риск ишемического инсульта и инфаркта миокарда по сравнению с курящим человеком;
5. Через 10 лет риск развития рака легких вдвое ниже, чем у курящего;
6. Пропадает запах табака изо рта, от рук, одежды;
7. Улучшается цвет лица, состояние кожи, волос.

советов, как это преодолеть

Никотиновая абстиненция может быть трудной. Поскольку курение влияет на многие части вашего тела, никотиновая абстиненция включает физические, психические, эмоциональные и поведенческие симптомы. У вас будет сильная тяга к сигарете. Вы будете злым, раздражительным и беспокойным. У вас будут головные боли и кашель. Вы устанете, но не сможете заснуть.

Но держись! Худшее из этого длится всего несколько недель. Когда он закончится, никотин выйдет из вашего организма.Вы станете здоровее, чем когда-либо.

Перед тем, как бросить курить, будет разумно составить план, как справиться с этим. Вам будет легче, если вы будете психологически подготовлены и у вас есть несколько стратегий, как справиться со своими симптомами.

Знайте, чего ожидать

Любой, кто бросил (или пытался бросить) курить, скажет вам, что первая неделя отказа от курения является наихудшей. В те три-четыре дня, когда ваше тело выводит никотин из последней сигареты, вы будете чувствовать себя ужасно физически, а ваше психическое состояние и эмоции будут повсюду.

Продолжение

Но потом станет лучше. Вы улучшитесь физически, и ваши психические симптомы также начнут исчезать в течение следующих нескольких недель.

Во время никотиновой абстиненции у вас могут быть:

У вас могут быть не все эти симптомы, и вы можете обнаружить, что с некоторыми легче справиться, чем с другими. Но вы должны знать о них, чтобы они не застали вас врасплох.

Некоторые симптомы, такие как головные боли и кашель, вам просто необходимо преодолеть.Но вы можете сыграть активную роль в том, чтобы выжить среди других.

Как бороться с тягой

Тяга – самый продолжительный и самый сильный симптом отмены. Они могут начаться в течение 30 минут после последней выкуриваемой сигареты, поскольку никотин начинает исчезать и ваше тело хочет большего.

Худшее из физических желаний пройдет через несколько дней, когда весь никотин выйдет из организма. Но затем приходит умственная тяга, которая может длиться несколько недель.

Делайте шаг за шагом.Постарайтесь не беспокоиться о том, как вы переживете следующие несколько недель. Каждое желание должно длиться всего 15-20 минут. Есть много способов пережить тягу, поэтому стоит держать в уме список вещей, которые вы можете сделать, например:

• Занимайте свой рот жвачкой, леденцами и хрустящей (здоровой) едой
• Используйте никотин заместительная терапия, например жевательная резинка, леденцы или пластырь
• Сходите на прогулку или сделайте несколько быстрых упражнений, когда возникает тяга
• Отправляйтесь в общественное место, где нельзя курить
• Позвоните или напишите другу
• Глубоко вдохов
• Начните новый распорядок в те моменты, когда вы обычно курите
• Избегайте триггеров, которые заставляют вас хотеть курить, таких как алкоголь, кофеин или знакомых вам людей, которые все еще курят
• Вспомните, почему вы бросили

Устранение других симптомов отмены

Заместительная никотиновая терапия, помимо облегчения тяги к еде, также может облегчить другие симптомы, давая небольшое количество никотина без других опасных химикатов, содержащихся в сигаретах.

Жевание никотиновой резинки или рассасывание леденцов может помочь, когда вы находитесь в состоянии стресса или испытываете беспокойство.

Это помогает оставаться занятым, когда вы пытаетесь преодолеть тягу. Но и замедление – тоже хорошая идея. Попробуйте заниматься йогой, медитацией и глубоким дыханием, когда ломка начинает вас беспокоить.

Сигареты содержат химические вещества, которые сдерживают аппетит, поэтому тяга к еде также является большой частью синдрома отмены. Обычно в первые несколько недель набирают от 5 до 10 фунтов. Прием пищи также может стать действием, которое поможет вам справиться с тягой к никотину.Помните об этом и держите под рукой здоровые закуски.

Прежде всего, сосредоточьтесь на общей картине и помните, что уход скоро уйдет в прошлое.

7 естественных способов избавиться от тяги к никотину для всех, кто пытается бросить курить

Курение – вредная привычка, которая помимо неприятного запаха изо рта, желтых зубов и неприятных запахов пальцев может вызвать у вас множество серьезных проблем со здоровьем.

Если ничто другое не убедило вас бросить курить до сих пор, то, возможно, эти факты убедят вас. Из 1.1 миллиард курильщиков в мире, 50% умирают от табака. Согласно отчетам CDC, 90% смертей от рака легких у мужчин и женщин вызваны курением.

При курении сигарет вы вдыхаете более 7000 вредных ингредиентов. Окись углерода (которая вытесняет кислород гемоглобина в красных кровяных тельцах, вызывая недостаток кислорода в крови), мышьяк, бутан и маленькие частицы стекла (которые увеличивают доставку никотина).

Что происходит с вашим телом, если вы курите?

Неважно, являетесь ли вы активным или пассивным курильщиком, рак легких или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) – одни из самых опасных вещей, которые могут случиться с вашим телом.

Сердечные заболевания, застойная сердечная недостаточность, атеросклероз, бронхит, высокое кровяное давление, астма, сердечные приступы – это еще много страшных болезней, о которых вы должны помнить, если сомневаетесь, стоит ли вам бросить курить.

Чем выше уровень никотина в крови, тем выше уровень кортизола (известного как гормон стресса), который в долгосрочной перспективе ставит под угрозу вашу иммунную систему. Курение также приводит к:

• остеопорозу
• гормональному дисбалансу
• проблемам с сахаром в крови
• бесплодию
• желудочно-кишечным проблемам
• нарушениям сна или бессоннице

Что происходит, когда вы бросаете курить?

Никотин вызывает сильную зависимость, потому что, попадая в нашу кровеносную систему, он вызывает чувство счастья, высвобождая дофамин (гормон вознаграждения и удовольствия).Через несколько минут периода отмены вы почувствуете сильное желание закурить сигарету. По мере того, как вы входите в период отмены, вы становитесь более раздражительным и нервным.

Есть несколько утверждений, которые показали, что героиновая и кокаиновая зависимости не так сильны, как никотиновая. Независимо от причины, по которой вы приобрели эту неприятную привычку, есть много психологических причин, по которым бросить курить так сложно.

Конечно, наиболее идеальной ситуацией было бы, если бы можно было бросить курить одним щелчком пальцев.Однако это не так просто, как кажется. Но не теряйте надежды, это может случиться.

Есть много способов бросить курить навсегда. И, как упоминалось выше, отказ от курения – это процесс, который, безусловно, займет много времени для многих людей, но, в конце концов, оно того стоит.

Вот 8 полезных методов, которые помогут вам в процессе вывода средств.

1. Гипнотерапия

Гипнотерапия – это состояние подсознательного изменения человека.Человек, находящийся под гипнозом, будет следовать внешнему источнику и связывать курение с некоторыми неприятными стимулами, такими как ухудшение здоровья, сухость во рту, неприятный запах изо рта и т. Д., И заставлять их поверить в то, что тяга к сигарете исчезнет. Согласно некоторым исследованиям, гипнотерапия ускоряет процесс отказа от курения, но не способствует длительному отказу от курения.

2. Иглоукалывание

Есть много терапевтических эффектов иглоукалывания, которые еще предстоит исследовать, но было доказано, что иглоукалывание помогает бросить курить.Поскольку иглоукалывание – это метод использования тонких игл, размещение игл в точках, которые воздействуют на легкие, дыхательные пути и рот, уменьшит желание вкуса табака, таким образом уменьшит тягу к сигарете. Еженедельные посещения вашего иглотерапевта покажут результаты через месяц.

3. Магний

Магний помогает уменьшить никотиновую зависимость, противодействуя рецепторам NMDA, которые вызывают высвобождение дофамина. После приема магния удовольствие от курения снизится.Магний быстрее всего усваивается, если его использовать в виде порошка. Вы можете использовать его в NaturalCalm или в ванне с английской солью.

4. Лайм

Если у вас закончилась никотиновая жевательная резинка, когда вы чувствуете желание курить, нарежьте кусок лайма, рассосите его, а затем пожуйте кожуру. Результат будет почти таким же, как при жевании 2 или 4 мг никотиновой жевательной резинки. Лайм также богат витамином С и антиоксидантами.

5. Упражнение

Регулярные упражнения помогут вам побороть тягу к сигарете.Даже пяти минут интенсивных упражнений в процессе вывода будет достаточно.

6. Обонятельная тренировка

В эксперименте, проведенном с курильщиками, которые подвергались запаху сигаретного дыма и запаху гниющей рыбы или яиц, когда они находились в фазе быстрого сна в течение периода Одна неделя, было показано, что многие курильщики курили меньше в течение недели.

7. Никотиновый пластырь

Никотиновый пластырь – еще одно долгосрочное решение для тех, кто хочет бросить курить.Для еще лучших результатов комбинируйте никотиновый пластырь с бупропионом и варениклином или другими препаратами, направленными против никотиновой зависимости.

Согласно исследованию, курильщики, которые использовали пластырь с 44 мг на пластырь, имели более краткосрочные положительные эффекты, но в течение 4 недель у них было больше отрицательных эффектов, чем у тех, кто использовал пластырь с дозой 22 мг за тот же период. В любом случае лучше определять дозу пластыря в зависимости от человека, количества и частоты курения.

8. Внимательность

Своеволие было доказано как наиболее эффективный метод отказа от курения.Вы должны верить, что вы сильнее любого желания и победить в конце периода отмены.

Источники:
1. Действия по борьбе с курением и здоровьем. Табачная статистика и факты. http://ash.org/resources/
2. Американское онкологическое общество (ACS). 2015. Почему люди начинают курить и почему это трудно бросить. https://www.cancer.org/
3. Арзи, А., Хольцман, Ю., Самнон, П., Эшель, Н., Харел, Э., и Собель. N (2014). Обонятельная аверсивная обусловленность во время сна снижает привычку к курению сигарет. Журнал неврологии . 34 (46): 15382-15393. http://www.jneurosci.org/
4. Бир, И. Д., Уилсон, Дж., Стадт, П., и Шаклтон, М. (2002). Иглоукалывание ушей, обучение и отказ от курения: рандомизированное, фиктивно-контролируемое исследование. Американский журнал общественного здравоохранения . 92 (10): 1642-1647. https://www.researchgate.net/
5. Brewer, J.A., et al. (2011). Тренинг осознанности для отказа от курения: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Наркотическая зависимость .119 (1-2): 72-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
6. theheartysoul.com

Профессиональный писатель с более чем десятилетним опытом непрерывного письма. Ее интересы и знания варьируются от психологии до всевозможных дисциплин, таких как наука и новости.

Как бросить курить: 10 простых способов противостоять тяге к табаку

_{От курения ежегодно умирает 7 миллионов человек} Курение не является болезнью и не требует лекарств. Курильщику нужна экосистема поддержки, руководства, наставничества и самодисциплины, чтобы надрать задницу.Всемирный день без табака ежегодно отмечается Всемирной организацией здравоохранения 31 мая. Согласно их отчету, табак ежегодно убивает более 7 миллионов человек во всем мире. Тема Всемирного дня без табака 2017 г. – «Табак – угроза развитию». В нем предлагаются меры, которые правительства и общественность могут принять для укрепления здоровья и развития, противодействуя этому глобальному кризису. Но вот что вы можете сделать – бросить курить и начать прямо сегодня. Эти простые советы могут оказаться очень полезными в ваших попытках бросить курить.1. Пейте много жидкости (фруктовый сок или воду) в течение первых трех дней отказа от курения. Это поможет быстрее вывести никотин. Также очень полезны более мягкие формы зеленого чая. Избегайте черного чая и кофе в течение нескольких дней. Ваши системы организма будут работать намного лучше, включая ваше обоняние и пищеварение. Держите под рукой предварительно нарезанные овощи, такие как сельдерей, морковь и фрукты, чтобы избавиться от внезапных приступов голода и избежать переедания с конфетами и выпечкой. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива отказаться от этого может показаться пугающей.Вот небольшой совет, как справиться с этой ситуацией. Замените этот момент после еды чем-нибудь, например, фруктом, (полезным) десертом, кусочком шоколада и жевательной резинкой, или просто пососите соломинку. 4. Отвлекитесь. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Занятия не имеют значения, пока вы отвлекаетесь от курения. Награди себя. Закрепи свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.Когда возникает желание курить, чистите зубы. Ощущение чистоты, причесанной щеткой, может помочь избавиться от тяги к сигаретам. Держите под рукой другие вещи, чтобы они могли заснуть во рту, когда возникает тяга. Хороший выбор – мята, палочки сельдерея, жевательная резинка и семена подсолнечника. (Также прочтите: 9 причин, почему вам нужно надрать задницу прямо сейчас) _{Чистка зубов может помочь преодолеть тягу} 7. Практикуйте глубокое дыхание каждый день, используйте его всякий раз, когда у вас может возникнуть необоснованная тяга.8. Добавьте к завтраку порошок женьшеня.Женьшень – эффективное средство для предотвращения выброса дофамина, одного из основных компонентов никотина. 9. Избавьтесь от своей тяги. Наденьте резиновую ленту на запястье и защелкните ее, если вы хотите поддаться страсти. Укус отвлечет вас и даст вам время вспомнить все причины, по которым вы бросаете курить. Сделайте быструю тренировку. Как только вы почувствуете желание закурить, сделайте 5-10 отжиманий. Ваш разум и тело будут быстро отвлечены, вовлекая их в новую деятельность.Быстрая игровая сессия также избавит вас от никотина. (Также прочтите: «Неблагоприятные последствия пассивного курения») _{Сделайте быструю тренировку всякий раз, когда у вас возникает желание закурить.} У отказа от курения есть определенные этапы, на которые вы должны обратить внимание. Ключевыми из них являются 72 часа для значительного снижения уровня никотина, 14 дней для восстановления после физической абстиненции, 48 дней для восстановления от привыкания и 3 месяца, чтобы заснуть, не думая о курении. Знайте и понимайте этот путь, чтобы успешно бросить курить.Помните, что курение – это одно или все. Одной затяжки достаточно, чтобы взорвать все ваши усилия.
Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Как справиться с тягой к сигаретам

Даже если вы знаете, что отказ от курения – одно из лучших действий, которое вы можете сделать для своего ребенка (NHS 2015), бросить курить может быть сложно. Никотин вызывает сильное привыкание, и даже физическую привычку закручивать сигарету или прикуривать бывает трудно.

К счастью, помощь под рукой. При правильной тактике и поддержке у вас гораздо больше шансов сдаться. Чем раньше вы бросите курить, тем лучше, но даже отказ от курения на последних неделях беременности может иметь определенные преимущества (NHS 2015).

Наши советы, приведенные ниже, могут помочь вам победить эту тягу по мере того, как она возникает. И каждый раз, когда вы побеждаете тягу, вы становитесь на шаг ближе к тому, чтобы бросить курить навсегда!

Что вызывает тягу к сигаретам?

Никотин вызывает сильную зависимость, и чем больше вы курите, тем больше ваш мозг будет этого жаждать (Bupa 2012).

Но дело не только в никотине. У вас может быть целый ряд психологических и социальных причин для курения. И от привычки ходить из рук в рот тоже бывает сложно. Например, когда вы делаете что-то, что обычно ассоциируется с загоранием, или видите, как друг курит, вы можете почувствовать сильное влечение.

По мере того, как ваш мозг постепенно привыкает обходиться без никотина, вы можете испытывать ряд симптомов отмены, в том числе:

• сильную тягу к никотину
• чувство гнева и раздражительности
• усталость и трудности с концентрацией внимания
• проблемы с животом, такие как как запор
• повышенный аппетит
  (Bupa 2012)

Все это может сделать очень заманчивым отказаться от отказа. Но если вы сможете какое-то время оставаться сильным, симптомы начнут исчезать.Они часто достигают пика примерно через три дня после выкуривания последней сигареты (WebMD 2011) и постепенно уменьшаются в течение следующих нескольких недель (NHS 2014a).
Вы можете продолжать испытывать странную тягу даже через несколько месяцев после последней сигареты (NHS 2014a). Но со временем они станут намного реже, и когда у вас появятся стратегии борьбы с ними, с ними будет легче справиться.

Как я могу побороть свою тягу к еде?

Тяга может быть очень сильной, но обычно она длится всего несколько минут (NHS 2014a).Уловка состоит в том, чтобы идентифицировать каждое желание по мере его возникновения, а затем найти способ отвлечься, пока оно не пройдет. Когда вы испытываете пристрастие, может быть трудно ясно мыслить, поэтому планируйте заранее.

Напишите список того, что нужно делать, когда возникает тяга, и всегда держите его при себе. Вот несколько идей, которые вы можете попробовать:

• пойти на прогулку
• глоток из бутылки воды
• занять руки чем-нибудь, например вязать или крафтить
• сыграть в игру на телефоне, чтобы отвлечься
• жевать жвачку или сосать мята без сахара
• попробуйте несколько упражнений на глубокое дыхание
• позвоните или напишите сообщение другу, особенно тому, кто бросил сам
• съешьте здоровую закуску, например яблоко или морковные палочки

Прогулка – особенно хорошая идея, поскольку даже легкие упражнения могут иметь большое значение для избавления от тяги (Taylor et al 2007, Ussher et al 2008).Это отвлекает вас и предлагает вам сосредоточиться и поставить цель стать более здоровым и подтянутым во время беременности (Ussher et al, 2008). Пока вы концентрируетесь на этом, ваша тяга будет менее требовательной.

Еще один ключ к победе над тягой – избегать ситуаций, в которых хочется выкурить сигарету. Попросите друзей и семью не загораться вокруг вас. Если вы обычно выкуриваете сигарету с чашкой чая по утрам, попробуйте вместо этого выпить стакан апельсинового сока или позавтракать. А если вы обычно курите после еды, послеобеденная мята может помочь снять остроту.

Каждый раз, когда вы побеждаете жажду, хвалите себя за победу. Знайте, что вся ваша тяжелая работа означает, что вы делаете все возможное для своего ребенка. Вы не только защищаете его от повышенного риска проблем со здоровьем, но и можете даже спасти его жизнь.

Что мне делать, если я не могу устоять перед тягой?

Тяга может быть трудной, но у вас в четыре раза больше шансов победить ее при правильной помощи (NHS 2014b). Так что, если вы испытываете трудности, поговорите со своей акушеркой или терапевтом.Они видели много беременных курильщиков в прошлом и вообще не станут вас осуждать. Фактически, они будут впечатлены тем, что вы пытаетесь сделать такой позитивный шаг, даже если вам это еще не удалось.

Ваша акушерка или врач, скорее всего, направит вас в местную службу NHS по борьбе с курением. Вы также можете посетить NHS Smokefree или позвонить консультанту NHS по телефону 0300 123 1044.

Консультант NHS поможет вам найти лучшие стратегии отказа от курения и поддержит вас лично или по телефону.Если вы действительно боретесь, они также могут предоставить вам никотиновую заместительную терапию (НЗТ), например пластыри или жевательную резинку. Однако их следует использовать только в крайнем случае. Хотя они почти наверняка безопаснее, чем курение, исследования показывают, что по возможности безопаснее бросить курить без них (NICE 2010).

Какой бы подход вы ни выбрали, помните, что каждое желание пройдет. Что бы ни говорил вам ваш мозг, следующая сигарета не нужна ни вам, ни вашему ребенку.

И как только вы победите свою тягу, вы можете сосредоточиться на других вещах, например, на подготовке стать мамой.Вы также можете вознаградить себя, если у вас получился день, затем неделя, затем месяц – вы это заслужили и заслужили!

Узнайте больше о том, почему так важно бросить курить.

Список литературы

Бупа. 2012. Почему курение вызывает такую ​​зависимость? Bupa, Информация о здоровье. www.bupa.co.uk [Проверено в июле 2012 г.]

NHS. 2013. Почему курение вызывает привыкание? NHS Choices, Общие вопросы здоровья. www.nhs.uk [Проверено в июле 2015 г.]

NHS. 2014a. Бросить курить: справиться с тягой. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [Проверено в июле 2015 г.]

NHS. 2014b. Консультанты NHS по вопросам отказа от курения помогут вам бросить курить. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [Проверено в июле 2015 г.]

NHS. 2015. Бросьте курить во время беременности. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [Проверено в июле 2015 г.]

NICE. 2008. Услуги по отказу от курения . Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации, Ph20. www.nice.org.uk [Доступ в июле 2015 г.]

NICE. 2010. Отказ от курения во время беременности и после родов. Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации, Ph36. www.nice.org.uk [По состоянию на июль 2015 г.]

Тейлор А. Х., Ашер М. Х., Фолкнер Г. 2007. Острые эффекты физических упражнений на тягу к сигаретам, абстинентный синдром, аффект и курение: систематический обзор. Зависимость . 102 (4): 534-543

Ussher M, Aveyard O, Coleman T и др. 2008. Физическая активность как помощь в отказе от курения во время беременности: два технико-экономических обоснования. Центр Биомед 8: 328

WebMD. 2011. Выжить без дыма: 1 месяц. WebMD, Центр здоровья для прекращения курения. [Доступ в июле 2015 г.]

[Сокращение курения и временное воздержание: новые подходы к отказу от курения]

Употребление табака вызывает огромную заболеваемость и смертность из-за высокого риска заболеваний, связанных с курением, и высокой распространенности курения сигарет. Существующие методы отказа от курения помогают только мотивированным курильщикам, которые готовы бросить курить, но подавляющее большинство курильщиков – это предварительные созерцатели, которые не готовы и не желают пытаться бросить курить.Это означает, что значительная часть курильщиков не получает должного внимания с помощью текущих стратегий лечения табачной зависимости. Поскольку сигареты преждевременно убивают 50% людей, которые их долгое время употребляют в пищу, следует серьезно подумать о любых дополнительных мерах, которые могут снизить смертность или заболеваемость. Многие курильщики-зависимые теперь вынуждены жить и работать большую часть своей жизни в среде, в которой курение запрещено. Большинство курильщиков зависят от никотина, и воздержание от курения приводит к абстиненции и влечению к табаку, которые проявляются в виде клинических симптомов в течение нескольких часов после выкуривания последней сигареты.Симптомы влечения и абстиненции можно контролировать, вводя никотин из источников, отличных от сигарет, таких как никотиновая заместительная терапия (НЗТ). Клинические исследования краткосрочного воздержания показывают, что все препараты НЗТ облегчают симптомы отмены табака и тягу к нему. Большинство попыток без посторонней помощи снизить риски для здоровья за счет сокращения курения терпят неудачу, потому что курильщики возвращаются к своему «обычному» потреблению никотина. Однако использование НЗТ для сокращения курения позволяет курильщикам сократить потребление сигарет (и потребление токсичных веществ с дымом), сохраняя при этом дозу никотина.Данные показывают, что курильщики, использующие НЗТ, могут значительно уменьшить симптомы абстиненции и тягу, вызванные воздержанием от сигарет, и, таким образом, уменьшить количество сигарет в день и поддерживать это сокращение до 2 лет. Данные также показывают, что, несмотря на некоторое компенсирующее курение, сокращение курения с помощью НЗТ приводит к снижению воздействия токсинов. В исследованиях сокращения курения это выразилось в улучшении показателей, влияющих на здоровье: факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и параметры гемореологии стали более здоровыми (т.е. некурящий) и легочная функция улучшилась. Улучшение установленных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является объективным доказательством того, что снижение воздействия приводит к клинически значимой пользе для здоровья. Кроме того, известная обратимость многих заболеваний, вызванных курением, в основном линейная кривая доза-эффект и отсутствие каких-либо признаков пороговых эффектов, позволяют предположить, что сокращение курения может принести дополнительную пользу для здоровья. Что еще более важно, сокращение курения может подтолкнуть курильщиков по поведенческой модели к конечной цели – прекращению курения.Во всех трех крупных исследованиях по сокращению курения ряд субъектов, которые не хотели или не могли бросить курить на исходном уровне, воздерживались от курения через 4 месяца, 1 и 2 года, что явно подтверждает концепцию сокращения курения как шага к воздержанию. Похоже, что сокращение курения не подрывает отказ от курения, а повышает мотивацию к отказу от курения. Важность предоставления курильщикам возможности постепенно взять под контроль свое курение отражается в увеличивающихся показателях точечной распространенности воздержания, наблюдаемых в долгосрочных исследованиях.Поощряя сокращение курения, следует четко подчеркнуть, что полное прекращение курения остается конечной целью, но курильщикам на стадии предварительного размышления необходимо продвигаться по поведенческой модели, прежде чем они станут восприимчивыми к сообщениям о прекращении курения. В заключение, доказательства, представленные в этом обзоре, поддерживают сокращение курения как законный подход к лечению, которым могут следовать те курильщики, которые в настоящее время не могут или не хотят бросить курить. Устойчивое сокращение курения может быть достигнуто и поддержано с помощью НЗТ.Соответствующее снижение воздействия связано с ощутимой пользой для здоровья, измеряемой с помощью суррогатных маркеров. Сокращение курения также способствует воздержанию от курения среди курильщиков, которые не могут или не хотят резко бросить курить. НЗТ хорошо переносится для сокращения курения, а потребление никотина не увеличивается при одновременном применении НЗТ и курения.

Как бросить курить и защитить здоровье полости рта

Составьте план, который поможет вам бросить курить

Бросить курить сложно, но возможно.Исследование, проведенное в журнале Biological Psychiatry , показывает, что примерно через три месяца после прекращения приема дофамин в вашем мозгу, который связан с вознаграждением и зависимостью, вернется к нормальному уровню. Ваш мозг начнет привыкать к отказу от курения, что позволит вам разорвать порочный круг зависимости. Вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить навсегда:

1. Начните заново. Запишитесь на прием к стоматологу и профессионально почистите зубы.Увидев и почувствуя свои блестящие чистые зубы, вы захотите сохранить их такими.
2. Избавьтесь от курения. Избавьтесь от сигарет, пепельниц, спичек и зажигалок. Кроме того, избавьтесь от любых триггеров, которые могут вызвать тягу к еде.
3. Включите в рацион здоровые оральные заменители. Наличие питательных перекусов, таких как морковь, сельдерей и семечки подсолнечника, может помочь обуздать ваше желание курить. Не голодны? Ешьте жевательную резинку без сахара. Питьевая вода тоже может помочь.
4. Освежите воздух. Приведите в порядок свою машину и дом, чтобы избавиться от запаха сигарет. Вам не нужно напоминание о старых привычках; Кроме того, свежий аромат может побудить вас продолжать движение.
5. Поговорите, если вам это нужно. Поговорите со своим стоматологом. Хотя первые несколько недель самые тяжелые, и у вас может возникнуть соблазн закурить, скоро тяга станет немногочисленной и редкой. В случае сомнений звоните по телефону 1-800-QUIT-NOW.
6. Не хотите курить? Вместо этого чистите зубы. Вы не будете курить, освежите дыхание и удалите пятна от курения.

Курите ли вы табак или электронные сигареты, вы подвергаете риску здоровье полости рта. Обесцвеченные зубы, неприятный запах изо рта, болезни десен и даже рак ротовой полости – все это становится возможным. Составьте план, чтобы бросить курить сегодня. Для начала вы можете связаться со своим стоматологом, чтобы назначить устный осмотр и профессиональную чистку.

Почему отказ от курения может убить вас

Готовы безопасно и естественно избавиться от никотиновой привычки? Позвоните нам для бесплатной консультации (949) 651-6355

Курение было успешно объявлено Всемирной организацией здравоохранения, Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, Центрами по контролю и профилактике заболеваний и всеми другими медицинскими учреждениями на планете как средство ранней смерти.Для тех, кто загорается, риск рака, заболеваний легких, сердца и других заболеваний значительно возрастает. Поскольку когда-то прибыльный рынок сигарет уменьшился в свете кампаний за здоровье, на его месте возникла контркультура идеалистических методов отказа от курения. В то время как мы в Super Good Stuff аплодируем тем, кто может бросить курить, курильщики сталкиваются с уникальной и потенциально смертельной проблемой, о которой редко упоминают.

Есть много симптомов, связанных с отказом от курения.Вскоре бывшие курильщики обычно готовы к капризности, головным болям и приступам беспокойства. К чему они не готовы, так это к раку, сердечным приступам и инсультам. Если отказ от курения – лучшее, что может сделать курильщик для своего здоровья, почему перерезание никотиновой пуповины часто вызывает еще больше медицинских осложнений?

Ответ – никотин и его взаимодействие с системной грибковой инфекцией. Сигарета – это токсичный коктейль из химических веществ, но ничто не может сравниться по силе с никотином.Ни одно из химических веществ в сигарете не является полезным для вас, но они в первую очередь предназначены для доставки звезды шоу, никотина, который усваивается за секунды и направляется прямо в ваш мозг. Там никотин имитирует ацетилхолин, самый распространенный нейромедиатор в головном мозге. Ацетилхолин помогает в основных мышечных функциях, координации рук и глаз и сложных неврологических реакциях, таких как высвобождение другого нейромедиатора, дофамина, который, в свою очередь, стимулирует тело испытывать удовольствие.

Ацетилхолин – это вещество, вырабатываемое в головном мозге, и его высвобождение строго регулируется. Никотин не регулируется мозгом, а это означает, что количество, которое вы потребляете, – это количество, которое стимулирует рецепторы ацетилхолина. Когда рецепторы ацетилхолина активируются, они выделяют дофамин, который затем вызывает у большинства курильщиков успокаивающую реакцию удовольствия, когда они выкуривают сигарету.

Другой нейротрансмиттер, который активируется никотином, – глутамат.Участвуя в сохранении как долгосрочной, так и краткосрочной памяти, стимуляция глутамата во время высвобождения дофамина создает глубоко укоренившуюся память об удовольствии, связанном с потреблением никотина. Этот химический процесс, повторяющийся несколько раз в день, и вызывает такую ​​сильную зависимость.

Пока никотин обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что это ацетилхолин, он также делает что-то еще. Никотин сводит к минимуму рост паразитов и грибков, но не мешает им распространять свое заразное потомство по всему телу.Когда курильщик перестает потреблять никотин, внезапно все эти болезнетворные элементы, которые были разбросаны по всему телу, начинают размножаться, создавая зараженное тело за очень короткий промежуток времени.

Значит ли это, что вам следует продолжать курить? Точно нет. Сигареты и никотин ядовиты. Это означает, что вам нужно восстановить свою иммунную систему и поддерживать организм, пока вы бросаете курить, чтобы минимизировать рост грибков. Это не только улучшит ваше общее состояние здоровья, но и поможет обуздать тягу к еде и уменьшить процесс отмены.

На самом деле, многие симптомы, связанные с отказом от курения, на самом деле являются признаками того, что существует серьезная системная грибковая инфекция, которая впервые поднимает голову. Хотя это правда, что существуют серьезные симптомы отмены никотина, часто тяга к углеводам, увеличение веса и низкий уровень сахара в крови являются следствием роста инфекции.

Никотин подавляет и аппетит, и грибок, поэтому количество, которое вы едите, значительно снижается, в результате чего средний вес курильщиков снижается на 10 фунтов по сравнению с остальными из нас.Как только курильщик бросает курить, его аппетит возвращается к норме, и грибок начинает действовать, поглощая все сахара и углеводы в его кровотоке. Это вызывает тягу к углеводам и низкий уровень сахара в крови, что заставляет людей есть больше, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса.