Как остаться молодой: 10 советов, как дольше оставаться молодым и здоровым | Мой досуг

10 советов, как дольше оставаться молодым и здоровым | Мой досуг

10 советов, чтобы задержать старение организма
Как дольше оставаться молодым и здоровым?

Никто не хочет быстро стареть. Хотя большинство людей чувствуют себя моложе своих лет, и мы знаем, что возраст это всего лишь цифра, мы все еще цепляемся за свое желание оставаться молодыми и с крепким здоровьем. И это абсолютно нормальное желание.

Замедление процесса старения вполне реально и многим это удавалось. Вы просто должны следовать некоторым полезным практикам, которые помогают откладывать старость, а также выглядеть и чувствовать себя хорошо.

1. Физические упражнения

Занимайтесь спортом каждый день. Двигайся как можно больше. Будьте всегда в хорошей форме, не набирайте лишний вес, потому что это повлияет на другие жизненно важные признаки – холестерин, сахар в крови, инсулин, индекс массы тела. С увеличением массы эти признаки выходят за рамки нормы.

2. Ешьте свежую пищу

Все расфасованные, предварительно приготовленные и упакованные продукты вредны, независимо от того, есть ли на них маркировки, такие как «цельнозерновые», «без глютена» и тому подобное. Если они не являются свежими продуктами, из которых можно приготовить какое-то блюдо, то употреблять их не стоит. Регулярное питание свежими, настоящими продуктами важно для долголетия. Такими продуктами питались наши бабушки и дедушки. Ведь тогда не было такого количества полуфабрикатов.

3. Ешьте много овощей

Добавление в меню большего количества свежих овощей дает организму больше полезных питательных веществ. Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью меню и должны занимать центральное место, если мы хотим дольше оставаться молодыми и здоровыми.

4. Не пренебрегайте белками

Исключение белков и жиров является ошибкой. Они – основа клеточного деления и синтеза коллагена, что делает нас дольше молодыми. Черпайте полезные белки и жиры вместе с орехами, рыбой, постным мясом, семенами. Все они содержат омега-3 и аминокислоты, которые непосредственно наращивают мышцы и стимулируют синтез коллагена.

5. Проводите время на свежем воздухе

Витамин D, который в основном обеспечивается солнечным светом, имеет большое значение для синтеза коллагена в организме, прочности костей и замедления процесса старения. Чем дольше вы проводите время на свежем воздухе, тем лучше ваше здоровье и иммунная система.

6. Берегите кожу от солнца

Не забывайте, когда вы находитесь на улице, что нужно защитить свою кожу от ультрафиолетовых лучей, которые не только старят ее, но и вызывают изменения в ДНК ее клеток, что подвергается риску развития меланомы.

7. Избегайте токсинов

Не злоупотребляйте вредными привычками и не употребляйте сигареты, алкоголь и другие вредные вещества. Это сильно ускорит процесс старения и даже может вызвать преждевременное старение.

8. Употребляйте достаточное количества влаги

С возрастом почки начинают работать менее эффективно, что затрудняет выведение токсинов. Помогите им – пейте много воды. Это также помогает контролировать эластичность клеток, соответственно внешний вид и состояние кожи.

9. Заботьтесь о зубах

Длительное воздействие на организм локального воспаления и бактериальных инфекций в полости рта оказывает крайне негативное влияние на общее состояние здоровья. Если у вас есть проблемы с зубами или травмы десен, поспешите их вылечить. Качественная гигиена полости рта помогает сохранить долголетие и здоровье. Многие хронические заболевания, такие как диабет, инсульт, инфаркт, сердечно-сосудистые заболевания, артрит и ревматизм, связаны с местным воспалением в полости рта.

10. Берегите здоровье желудочно-кишечной флоры

Полезные бактерии в нашем желудке и кишечнике играют важную, вернее даже центральную роль в общем здоровье организма и правильном функционировании каждой системы в нем. Около 70% иммунной системы зависит именно от состояния кишечника и наличия должного количества полезных бактерий в нем. В дополнение к успешному лечению инфекций, когда эти бактерии находятся в равновесии – иммунная система «умудряется» атаковать злокачественные клетки и нейтрализовать их, улучшая состояние организма и предотвращая его преждевременное старение.

Как дожить до ста лет и остаться молодой

Ученые проводят сотни исследований на эту тему. Можно ли обмануть старость? Можно ли сохранить молодость и, пока жив, оставаться активным и здоровым? Никто не дает гарантий, но все дают советы, иногда трудновыполнимые или противоречивые. Врачи говорят о генах долголетия, вегетарианцы – о вреде мяса, французы – о пользе красного вина. На нашей планете есть четыре географических зоны, в которых люди живут значительно дольше, чем в других местах, так называемые «голубые зоны». Попробуем узнать их секреты.

Кроме исследования «голубых зон» (описанного в книге «Правила долголетия», Дэн Бютнер, издательство «Манн, Иванов и Фербер»), посмотрим, что предлагает Владимир Яковлев в «Возрасте счастья». Сразу предупреждаем: лекарства от старости не существует. Остановить процесс старения человеку не по силам. Зато ему вполне по силам не ускорять старение и прожить отведенное время бодрым, активным и дееспособным. И даже добавить десять лет полноценной жизни, если получится существенно улучшить качество жизни. Чему учит опыт «голубых зон»? Исследование, проведенное Национальным институтом старения, позволило обобщить опыт, привычки и традиции совершенно разных людей (как едят, общаются, лечатся, избавляются от стресса) и выявить девять полезных уроков.

Исследования показывают, что если заниматься какой-то деятельностью от пяти до двенадцати недель, то она превратится в привычку. После трех месяцев, вероятность срыва снижается. Такой метод используется при избавлении от вредных привычек, он же используется для привыкания к полезному.

Правило 1. Естественное движение

Не нужно зацикливаться на спортивных достижениях. Старые люди не бегают марафон, но много ходят пешком или работают в огороде. Это называется умеренная физическая нагрузка. Не тренировки до изнеможения, а ходьба, езда на велосипеде, плавание – такие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Плюс немного силовых упражнений, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, и упражнения на растяжку и гибкость. Чтобы внести движение в повседневную жизнь, можно доставить себе неудобство. Отказаться от пульта и вставать, чтобы переключить телевизор. Ходить за артезианской водой, часть дороги на работу или домой проходить пешком, не пользоваться лифтом, иногда использовать обеденный перерыв, чтобы прогуляться на свежем воздухе. Не заставляйте себя посещать тренажерный зал, если не лежит душа. Двигайтесь так, чтобы получать удовольствие.

Доктор Кейн: «Вы должны действовать не как спринтер, а как бегун на несколько километров. Нельзя сказать: в этом году я буду тренироваться, как сумасшедший, зато в следующем году отдохну, поскольку свое уже отработал».

Правило 2. Не есть досыта

Прекращайте есть, когда желудок полон на 80% процентов. Как отличить 100% от 80%? Очень просто. Это разница между «я уже сыт» и «я больше не испытываю голода». Умеренность в еде – полезнейшая из привычек. Ни один из известных науке долгожителей не придерживался диет и не страдал от избыточного веса. Лучше отложить часть порции, доведя ее до 80%, чем насыпать микропорцию, а потом бегать за добавкой. Чтобы выработать привычку не наедаться, нужно каждый день взвешиваться, есть медленно и не глядя в телевизор или монитор, есть сидя за столом, Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня.

Доктор Боб Джефри: «На сегодняшний день не существует диет, которые подходили бы всем людям. Как правило, диету соблюдают около полугода, а потом у 90% людей просто кончается запал».

Правило 3. Больше растений

Большинству «жителей голубых зон» не известен вкус лимонада, маринованных закусок и продуктов, подвергавшихся длительной термообработке. Они едят то, что сами вырастили, мясо в их рационе встречается редко – от одного раза в неделю до одного раза в год. Основа питания всех долгожителей – бобовые, зерновые, овощи и орехи. Итак, поставьте в центре кухонного стола вазу с фруктами, держите под рукой овощи для перекуса, каждый день ешьте орехи, бобовые или сыр тофу.

Доктор Кейн: «Самое главное – есть то, в чем нуждается организм, и отказаться от всего лишнего. Вы можете перейти на растительную диету, но большинство вегетарианцев вместе с сыром, молоком и другими продуктами потребляют больше холестерина. Чем его содержится в небольшой порции мяса».

Правило 4. Пейте красное вино

По результатам исследований можно сделать вывод, что стакан вина приносит некоторую пользу здоровью. Секрет «голубых зон» состоит в том, что употребление вина должно быть постоянным и умеренным. Вино в небольших дозах снимает стресс, ослабляет вредное воздействие хронического воспаления, очищает артерии и позволяет съесть меньше. Можно завести привычку поговорить с друзьями или супругом под стаканчик (не больше) вина и орехами в качестве закуски. Нужно помнить об умеренности (правило 2) и о том, что злоупотребление сведет на нет любую пользу.

Дэн Бюттнер: «Один приятель недавно спросил меня, можно ли воздерживаться всю неделю, а в субботу вечером выпить сразу четырнадцать стаканов. Ответ – нет».

Правило 5. Найдите цель

В культурах «голубых зон» это правило называется «почему я просыпаюсь по утрам». Четкое понимание смысла своей жизни защищает от стрессов, снижая риск развития артрита, инсультов и болезни Альцгеймера. У человека должна быть причина просыпаться по утрам, желание жить и интерес к жизни. Смыслом жизни может стать желание увидеть своих внуков взрослыми, интересная работа, состояние свободы и радости, новая деятельность, связанная с новыми знаниями. Сам процесс обучения может стать целью, силовыми упражнениями для мозга. Учитесь новому, увлекайтесь, не можете сформулировать большую цель – начните с нескольких небольших. Развивайте свои таланты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Что нужно есть, чтобы дожить до 100 лет

Доктор Томас Перлс: «Очень важно тренировать мозг, пробовать себя в чем-то новом и сложном. Как только вы достигнете высот в этой деятельности и она утратит новизну, переходите к другой».

Правило 6. Обязательный отдых

Организуйте себе «время безмятежности». Тишины, покоя, неспешного общения с друзьями, перерывы от работы. Если всю жизнь куда-то лететь, сломя голову, можно упустить множество редких моментов. Наблюдайте, как растут цветы, слушайте, как поют птицы, остановитесь, чтобы прислушаться к себе и полюбоваться природой. Периодическое снижение темпа жизни уменьшает хронические воспаления, которыми организм реагирует на стресс. Одна из самых полезных привычек – ложиться спать и вставать в одно и то же время. Жители «голубых зон» обычно ложатся спать с заходом солнца и встают на рассвете. Чтобы привести в порядок мысли, введите время тишины, когда выключены все источники шума. И прекратите опаздывать: приходя на любую встречу раньше назначенного времени, вы сократите стресс.

Рафаэлла Монне, 107 лет: «Жизнь коротка. Не стоит мчаться сломя голову, упуская ее».

Правило 7. Поддерживайте связи

Все долгожители – верующие люди. Отчасти этому они обязаны крепким здоровьем: не пьют, не курят, не употребляют наркотики, имеют время для уединенных размышлений. Кроме того, принадлежность к религиозной общине создает большие социальные связи. У таких людей всегда найдутся близкие по духу знакомые. Принадлежность к общине наполняет их жизнь смыслом, а в случаях, когда что-то идет не так, ответственность лежит не на человеке, а на некоторой высшей силе. Если что-то хорошо, значит вы это заслужили. Если что-то плохо, значит не по вашей вине.

Правило 8. Семья на первом месте

Когда долгожителям исполняется 100 лет, их привязанность к семье приносит свои плоды. Дети и внуки отвечают благодарностью за их любовь и заботу. Пожилые люди, живущие рядом с детьми, меньше подвержены заболеваниям и стрессу, едят более здоровую пищу, отличаются ясным умом и лучшими социальными навыками. Хотя бы раз в день семья должна собираться за общим столом или в одной комнате. Из ритуалов, практикуемых в «голубых зонах», можно использовать такие. Например, раз в неделю навещать пожилых родственников, если вы живете отдельно. Не жалейте сил и времени для детей, супругов, родителей. Играйте с детьми, уважайте старших, берегите свою семью. На столе или на стене должны быть фотографии предков, родителей, детей – семейный алтарь, создающий ощущение общности.

Доктор Батлер: «Семья – высшая ступень в социальной иерархии. Родители дают вам ощущение реальности, приучают к здоровому образу жизни, помогают обрести цель, а в случае болезни или возникновения проблем поддержка семьи становится чрезвычайно важной».

Правило 9. Правильные друзья

Чем больше у человека друзей, тем дольше он проживет. Это одна из причин, почему женщины живут дольше мужчин: они активно участвуют в жизни друг друга, чаще помогают, оказывают поддержку, открыто выражают чувства. Пролистайте свою записную книжку и контакты. Посмотрите, много ли там людей, которые придерживаются здоровых привычек. Идеальный вариант, если первыми в «здоровом» списке будут члены вашей семьи. Среди долгожителей нет ни одного нытика или брюзги – понятно, почему у них много друзей. Все долгожители приятны в общении, к ним тянутся люди независимо от возраста. Даже в преклонном возрасте за ними ухаживают с радостью. Проводите хотя бы полчаса в день со своими друзьями. Когда-нибудь эта привычка добавит вам несколько лет жизни.

Из исследования: «Изучая на протяжении 32 лет группу из 12067 человек, исследователи обнаружили, что люди чаще страдали от ожирения, если от ожирения страдали и их друзья. У близких друзей ожирение одного их них увеличивало почти втрое вероятность ожирения у второго».

Под эти правила подпадают практически все рекомендации врачей, диетологов и психологов. Выполняя их, вы можете сформировать новые привычки, завести новых друзей, стать приятным в общении интересным и более открытым человеком. В книге «Прайм-тайм: после 50 жизнь только начинается» Джейн Фонда приводит 11 составляющих благополучного старения (правда, необычное выражение – благополучное старение?). Перечень такой: не злоупотреблять алкоголем, не курить, высыпаться, быть физически активным, правильно питаться, сохранять мозговую активность, позитивно относиться к жизни, переосмыслить прожитое, любить, общаться, отдавать себя (делиться знаниями или опытом) и иметь высокую цель, то есть думать о чем-то или заниматься чем-то более важным, чем собственное «я».

Владимир Яковлев, автор великолепного жизнерадостного бестселлера «Возраст счастья», отвечая на вопрос, что общего у тех. кто живет долго и счастливо, пришел к похожему выводу. Есть что-то, не связанное напрямую ни с питанием, ни с физической активностью, что определяет долгую интересную жизнь. Яковлев назвал этот фактор стилистикой отношения к жизни, жизненной философией. Выражается она в принятии и расслабленности. Глубокое искреннее принятие происходящего и абсолютно расслабленное отношение к жизни. Кто-то таким родился, кто-то стал в результате медитаций и духовных или физических практик. Такие люди не обижены на жизнь, на людей и никого не винят в том, что с ними происходит. Владимир Яковлев пишет: «У них не возникает мысли, что так быть не должно, а должно быть как-то иначе. Они не обижены на жизнь. Они обладают поразительной способностью мягкого, бесконфликтного принятия происходящего. Они просыпаются утром и принимают то, что дает им день. Они делают, что в их силах. И готовы к тому, что дает им день». С таким же отношением, по мнению автора, они встречают собственные желания: не подавляют, не сопротивляются, легко им следуют и так же легко смиряются, не получая желаемого.

Конечно, все мы хотим таблетку от старости. Пить по два литра воды, есть красную рыбу, принимать витамины и пользоваться дорогим кремом. Пока ты молод, хочется думать, что старость и смерть где-то далеко и нескоро. В сознании юного человека в сорок лет жизнь прошла. Но после сорока и пятидесяти отношение к жизни меняется. Нет необходимости и возможности жить будущим. Бессмысленно жить прошлым. Наступает время, когда живешь настоящим. Каждый возраст приносит свои ценности и приятные моменты. Поэтому стоит заранее подготовиться и выработать полезные привычки. Убрать из своей жизни зависть, жадность, злобу, истерику, депрессию. Перестать быть должным себе и тем, кто от тебя много ждет. Научиться не винить себя в неудачах, не пытаться контролировать то, чем невозможно управлять. Не замыкаться на своих внутренних переживаниях, радоваться за других, ценить семью и друзей. Позволять себе отдых, хорошую еду, полноценный сон. Любить жизнь, любить и уважать себя.

Автор: Алла Ильина

Источник: ХОЧУ

Как оставаться молодым, или Советы участников проекта «Московское долголетие»

1 октября во всем мире отмечается Международный день пожилых людей. В Москве проживают более 1,8 миллиона горожан старше 65 лет. Но многие из них совсем не считают себя пожилыми. Они находят новые увлечения, осваивают современные профессии, изучают языки, занимаются спортом и танцами, учатся рисовать и петь.

Многие возможности дает горожанам проект «Московское долголетие». Благодаря ему москвичи старшего возраста общаются, находят друзей по интересам, а некоторые — даже свою любовь.

Весной, во время действия ограничений из-за пандемии коронавируса, занятия проекта перешли в онлайн-формат. Сейчас москвичам старшего возраста вновь рекомендуют оставаться дома. Если все-таки нужно выйти на улицу, то в общественных местах обязательно необходимо использовать маски и перчатки и соблюдать социальную дистанцию. 

Участники «Московского долголетия» рассказали, чувствуют ли себя пожилыми, как оставаться активными после 70 и почему важно найти занятие по душе.

Александр Кацович: Чувствую себя молодым человеком

— Мне 74 года. На пенсию вышел в 60, но продолжил работать. Когда-то давным-давно я был переводчиком французского языка. После развала СССР кем только не был, в конце концов оказался в организации моего знакомого, занимался военной приемкой.

Когда я закончил работать, то понимал, что больше меня никто не возьмет. Но передо мной был весь мир, можно делать что хочешь. Интересуйся, твори, никакого упадничества я в этот момент не испытал. Надо было чему-то себя посвятить. Еще во время работы я увлекся фотографией, занимался этим на уровне любителя. Сейчас пытаюсь освоить программы Lightroom и Photoshop. Для меня это сложно, в моем детстве не было компьютеров и гаджетов.

Когда стал участником проекта «Московское долголетие», воспринял его с большим энтузиазмом. Пошел на гимнастику цигун и йогу, отказался от платных занятий. Вообще йогой начал заниматься в 71 год, чтобы совсем не превратиться в старика.

Тренер по йоге однажды мне сказал, что любой человек может что-то нарисовать. До этого мне всю жизнь говорили, что я не умею. Тогда я решил попробовать и пошел учиться. Посещал занятия по акварели и академической живописи, даже масло попробовал. И действительно теперь у меня получается. Конечно, не художественный талант, но что-то нарисовать могу. Это приносит такое удовлетворение, что готов и дальше продолжать.

В 2017 году я решил, что поеду в экспедицию по местам боевой славы, так называемая вахта поисковиков. Отправился со старыми знакомыми, которых знал уже 15 лет. Никогда до этого не участвовал в их выездах, но тогда решил, почему бы и нет. Я свободен, и силы у меня еще есть. В 2017-м дважды ездил, в 2018-м и 2019-м по одному разу. С годами сил становится все-таки меньше, и не хочется быть обузой для молодых людей.

Еще я много читаю, гуляю в парке с женой. У меня ни на что не хватает времени, я постоянно чем-то занят. Друзья мне говорят: «А если бы ты еще и работал?» Отвечаю, что тогда у меня было бы гораздо больше свободного времени (смеется. — Прим. ред.).

Карантин внес определенные изменения в мою жизнь. Для занятий дома нужно иметь какие-то условия, быть организованным человеком или стремиться к этому. К сожалению, ничем таким похвастаться не могу. Делаю ежедневную зарядку, пару раз брался за кисточки.

После выхода на пенсию жизнь стала насыщеннее. Любая работа, которую делаешь без увлечения, а моя была именно такая, не приносит удовольствия. Когда от этого уходишь, появляется то, что тебе действительно нравится.

В голове по-прежнему чувствую себя молодым человеком, но я учусь смотреть на себя со стороны. Понимаю, что с годами не становлюсь крепче, сильнее или выносливее. Однако стараюсь использовать возможности по максимуму, чтобы помедленнее отказываться от того, от чего возраст заставляет отказываться. Я избавился от вредных привычек, много хожу.

Главное, не останавливаться и не сдаваться. Если вы перестали работать, продолжайте искать себя в чем-то другом. Тут я очень благодарен проекту «Московское долголетие». У меня есть друзья, которые перестали работать и не могут найти себе никакого занятия, их ничего не интересует, и это их угнетает. А на самом деле надо пробовать и не ставить себе барьеров словами «не могу» или «не умею». И интерес может неожиданно появиться.

Римма Фомичева: 80 — это не предел, жизнь только начинается

— Сейчас мне 81 год. До 70 я работала, последнее место — Московский институт народного хозяйства имени Плеханова (теперь — Российский экономический университет имени Г.В. Плеханова), там я была старшим научным сотрудником. Когда вышла на заслуженный отдых, сразу пошла в центр социального обслуживания. Благодаря этому стала посещать разные мероприятия: и районные, и городские. Скучать по работе было просто некогда.

Закончила два курса «Серебряного университета». В первую очередь научилась работать на компьютере. Это было необходимо. Мой сын неслышащий, он живет в другой стране, мне надо было как-то с ним общаться.

Еще прошла курс «Пять шагов до волонтерства». После этого стала принимать участие как волонтер в разных мероприятиях — спортивных и культурных, помогала на конференциях. За два года набралось около 60 мероприятий. Когда проект «Московское долголетие» только начинался, я там уже была волонтером.

Затем в проекте пошла на занятия «Стиль, мода, красота». До этого я уже была моделью, да и вообще я любительница наряжаться. На уроках разные спикеры рассказывают, как правильно подобрать гардероб, как ухаживать за лицом и волосами, были лекции об этикете.

Кстати, занималась я и в период ограничений, когда проект «Московское долголетие» перешел в дистанционный формат. Еще находясь в самоизоляции, я начала заниматься онлайн утренней зарядкой, окончила по программе «Московского долголетия» курс академии памяти «Ясный ум» и занималась пальчиковой гимнастикой.

Онлайн-занятия мне понравились, с ними было легче во время самоизоляции. Многие спрашивали, как я смогла перенести этот период при моей активности. А я почти каждый день принимала участие в вебинарах, и мне не было одиноко.

Еще я научилась заказывать продукты на дом. Мне это так понравилось, что я продолжила это делать и после снятия ограничений. Тем более что живу на пятом этаже без лифта. Изучила разные сервисы, рекомендовала и другим попробовать.

Я танцую с самого детства, но на занятия в рамках проекта не хожу. Танец — это свобода. Танцую на балах, также хожу на ретротанцы и концерты в культурный центр «Меридиан». Я люблю фотографироваться, делиться снимками в соцсетях, участвовать в дефиле, карнавалах. Также я заместитель председателя территориального совета ветеранов и общественный советник управы Гагаринского района.

Всю жизнь я была активной, мне это интересно. Вязать или шить не мое, на скамеечке не сижу, огорода нет, да и правнуками не нагружают. В свое время я много времени посвятила воспитанию и обучению своего ребенка. Несмотря на сложности, с которыми мы постоянно сталкивались, он добился больших успехов.

Семья поддерживает меня. Говорят: «Бабуня, мы на тебя равняемся». А я им показываю, что 80 — это еще не предел, жизнь только начинается. До 80 я даже не произносила, сколько мне лет. Но возраст чувствуется. Теперь говорю и даже горжусь — не каждому дано до 80 дожить, еще и так активно.

Те, кто приходят в центры социального обслуживания, мне годятся в дети. Моему сыну уже исполнилось 56 лет. Думаешь, как же так, неужели моему сыночку так много лет. Кстати, я говорю не День пожилого человека, а День старшего поколения.

Всегда всем советую быть активными. Когда бываю в ТЦСО, хожу туда как на подиум, мне обязательно нужно нарядиться. Подстегиваю и других, помогаю подобрать брошечки, платочки. Многие одинокие, замкнулись, ходят в одном и том же. А тут я помогаю, и когда внешний вид меняется, многие будто оживают.

Еще обязательно всем нужно обучиться компьютерной грамотности, пускай даже на каком-то минимальном уровне. Это необходимость, на мой взгляд. Мне все время говорят, откуда я знаю о тех или иных событиях. А я просто выхожу в интернет и узнаю, где и какие мероприятия проходят. Смотрю, где внучка, где сын, чем они занимаются, рассказываю, чем сама занимаюсь.

«Московское долголетие» — это большое достижение, я просто в восторге. Кто-то может увлечься фитнесом, а кто-то — скандинавской ходьбой. Это разные возможности для разных людей.

Вокал и йога в парке: начались офлайн-занятия проекта «Московское долголетие» Участники «Московского долголетия» посетили более четырех тысяч занятий

Хотите дольше оставаться молодой – рожайте 3 или 4 детей!

Организм женщины защищен во время репродуктивного периода. Фото: Insider.com

Женщины, родившие трех или четырех детей, находятся в самом “выгодном” положении в плане старения.

Согласно исследованию, опубликованному 25 ноября в журнале Scientific Reports, рождение меньшего или большего числа детей ускоряет процессы старения после менопаузы.

То есть женщины, у которых нет детей, и женщины, у которых 6-7 детей, в среднем стареют быстрее по некоторым показателям, чем женщины, у которых 3-4 ребенка.

Исследователи из Университета Пенсильвании и Северо-Западного университета говорят, что не удивились таким результатам, поскольку известно, что беременность и роды оказывают омолаживающее влияние на организм, но с каждой последующей беременностью он все больше “утомляется”.

Ученые проанализировали данные, собранные в период с 1999 по 2010 год от 4418 участников Национального исследования здоровья и питания Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Они хотели узнать, как связано количество родов у женщины и протекание менопаузы с показателями биологического старения, включая оценку метаболического здоровья, функции почек и печени, анемии, клеточные нарушения, иммунные функции и воспаления.

Они обнаружили U-образную кривую между количеством родов и ускоренным биологическим старением, но только после менопаузы.

Вэйлон Хастингс, один из авторов исследования и доктор наук в Пенсильванском университете, сказал Insider, что, возможно, женщины с наследственными заболеваниями, с меньшей вероятностью будут иметь детей и с большей вероятностью будут быстро стареть.

Один ребенок “не спасет ситуацию”. Фото: Wired

Хастингс добавил, что беременность и роды могут быть полезны для одних систем организма и вредны для других.

«Воздействие на каждый орган варьируется в зависимости от последующей  беременности, поскольку каждая беременность все больше изнашивает организм», – пояснил Гастингс.

Причем, результаты обычно проявляются только после менопаузы.

Когда исследователи оценили те же показатели у женщин в пременопаузе, они не обнаружили никакой связи между количеством детей и ускоренным старением.

Это может быть связано с тем, что, пока женщины еще способны поддерживать репродуктивную функцию, их тела защищены от любых негативных последствий беременности и родов.

Но как только они теряют возможность воспроизводить потомство, кажется, что «любые защитные механизмы больше не работают», – считает Гастингс.

Стоит иметь в виду, что исследование лишь нарисовало общую картину, но не доказало причинно-следственную связь.

«Я хотел бы, чтобы женщины понимали, что наши модели являются средними для тысяч женщин и могут меняться во времени и пространстве», – сказал Гастингс.

По его словам, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять переход к менопаузе и женское репродуктивное здоровье в целом. «Если мы сможем увидеть зависимость старения от репродукции и менопаузы, то сможем ответить на вопрос “почему”», – уверен он.

Как перестать вредить коже лица и сохранить ее красоту и молодость в любом возрасте

Прежде чем понять, как ухаживать за кожей, нужно разобраться, чего категорически делать нельзя. 

И об этом нам рассказала Анастасия Дубинская — ученый-психофизиолог, специалист по нейромышечной реабилитации лица. Ведущий практикующий эксперт по антивозрастному массажу. Основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника». Преподаватель кафедры физической терапии и медицинской реабилитации ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии» Минздрава РФ.

Первый удар

Его кожа получает в возрасте от 12 до 18 лет. Гормональные изменения юного организма запускают перестройку, стимулируют продукцию кожного сала, и, как следствие, появляется акне. Как только «расцветает» первый прыщик, сразу же возникает естественное желание его выдавить. Кроме того, девушки с проблемной кожей любят обрабатывать лицо спиртовыми растворами. 

Все это наносит коже непоправимый вред. Во-первых, при выдавливании прыщей кожное сало, смешанное с грязью, проталкивается еще глубже внутрь, и это только усиливает воспаление. Во-вторых, использование косметики с агрессивными ПАВами разрушает липидный слой кожи и еще больше стимулирует работу сальных желез. 

 

Усугубление ситуации

Вот мы в расцвете молодости (от 18 до 30 лет), и кажется, что гормональные бури уже позади, кожа может вздохнуть легко и свободно. Но на смену подростковому террору приходит новый – это тонны макияжа: тональный крем, консилер, пудра, румяна, которые часто не смываются должным образом. Под этой парниковой пленкой поры разбухают, бактерии размножаются, акне возвращается. Использование некачественной косметики расшатывает кислотно-щелочной и липидный баланс. Начинается ускоренное старение. 

Еще одна проблема в этот период – эластоз из-за ультрафиолетового излучения. Длительное воздействие солнечных лучей повреждает кожу и стимулирует фотостарение. Солнечные лучи разрушают коллаген и эластин, результат – тусклый цвет лица, морщины и пигментные пятна. К тому же, эмоциональный стресс в молодом возрасте еще больше усугубляет повреждение кожи и является одним из основных факторов ее старения. 

Узнайте еще про Вредные мимические привычки, которые приближают старость

Решающий бросок

В возрасте от 30 до 45 лет на кожу начинают влиять хронические расстройства кровоснабжения. Отсутствие физической активности и длительные нагрузки провоцируют изменения осанки, венозный застой и недостаток кислорода в тканях. Что делают женщины? Идут к косметологам, которые грубо вмешиваются в хрупкое физиологическое равновесие. Такие эстетические процедуры, как биоревитализация и ботулинотерапия, расшатывают механизмы саморегуляции кожи, вызывают отек и фиброз. 

Даже взрослые и мудрые женщины в возрасте 45-65 лет продолжают вредить коже. Все проблемы принято списывать на гормоны, но менопауза – это меньшее из зол. Гораздо больше урона коже наносят агрессивные косметологические процедуры. Мы стираем, растворяем, выжигаем эпидермис и ждем регенерации и омоложения. В результате такого «ухода» капилляры сдавливаются отечной жидкостью и фиброзной тканью и забывают о своей основной функции: доставке кислорода к клеткам.

Тут подробнее, почему Все оказалось не так: мифы косметологии, в которые мы верили (и вы тоже) 

А что делать?

1. Наладить кровоснабжение. В этом помогут гимнастика для шеи и самомассаж лица. Если наладить хороший кровоток – все «поломки» кожи будут восстанавливаться сами собой.

2. Правильно питаться. Ограничить в рационе простые углеводы и гидрогенизированные жиры – они приносят только отеки, лишний вес и увядание кожи.  

3. Очищать кожу осознанно. Например, с помощью мягких муслиновых салфеток и органического геля. Уже через месяц вы увидите, как кожа сияет! Всегда обращайте внимание на состав очищающих средств: в них не должно быть агрессивных поверхностно-активных веществ (ПАВов). 

4. Выбрать правильный крем. Забудьте о дешевой, некачественной косметике! Отдавайте предпочтение натуральным ингредиентам и старайтесь избегать следующих: парабены, ВНТ, ВНА, фталаты, полиэтиленгликоли, стабилизаторы (EDTA), хлорфенезин, свинец, ртуть, минеральные масла, ароматические и красящие вещества. Крем должен работать, а для этого в составе должен быть насыщенный комплекс масел, витаминов, минералов, антиоксидантов и пептидов. И будьте готовы к тому, что по-настоящему качественный крем не может стоить дешево. 

5. Защищать кожу от УФ-излучения. Избегайте активного солнца (с 12:00 до 17:00) и пользуйтесь солнцезащитными средствами в любое время года!  

6. Избегать стресса! 

Эти рекомендации несложные, их можно выполнять в любом возрасте, и они обязательно принесут результат! 

Посмотрите еще: Пельмени и свистки: ошибки при увеличении губ, которые превратили звезд в уточек

Как оставаться молодой и стройной: лайфхаки Виктории Бекхэм

Время идет, а Виктория Бекхэм (44) все такая же молодая, красивая и стройная, как и 20 лет назад. В этом ей помогают косметология, тренировки и, конечно же, правильное питание. Рассказываем, как Бекхэм удается поддерживать себя в форме.

Завтрак

Каждое утро Вики начинает со стаканы воды с добавлением двух чайных ложек яблочного уксуса натощак. Это запускает работу кишечника и готовит его к следующему приему пищи. На завтрак звезда предпочитает цельнозерновые хлопья с миндальным молоком и зеленый смузи. Чтобы его приготовить тебе понадобятся зеленое яблоко, брокколи, шпинат, лимон, киви и семена чиа.

Диета

В одном из интервью Бекхэм призналась, что ежедневное добавление лосося в рацион помогло ей справиться с проблемной кожей. «Будьте добры и внимательные к своему тему, если хотите, чтобы оно «работало» на вас. Спустя годы экспериментов я, наконец, пришла к тому образу жизни и питания, которые позволяют мне не болеть и чувствовать себя счастливой», — признается дизайнер. Сейчас в рационе у Вики много овощей (в приоритете зеленые – брокколи, шпинат, горошек) и рыба на пару.

Пищевые добавки

Правильным питанием дело не ограничивается. И каждый день Бекхэм дополнительно съедает чайную ложку пчелиной пыльцы. «Двадцать две аминокислоты, двенадцать витаминов, двадцать восемь минералов. И у вас не будет морщин!» — объясняет она.

Фитнес

После завтрака каждое утро Вики отправляется на пробежку. 5 километров – ежедневный минимум звезды. В Лос-Анджелесе звезда тренируется с личным тренером Трейси Андерсон. Для Бекхэм она составляет индивидуальную программу тренировок. А занимается она 3-4 раза в неделю. 

Старость откладывается! 7 способов оставаться молодым | Психология жизни | Здоровье

Наш эксперт – психолог Екатерина Сафонова.

Преуспеть в стремлении оставаться молодым удаётся не тем, кто не вылезает от косметологов, а лишь тем, кто не потерял интереса к жизни. А вот советы, которые помогут вам в этом!

Найдите цель

Необязательно глобальную, можно даже скромную, житейскую: например, выдать внучку замуж, наяву, а не на репродукции увидеть Джоконду, научиться танцевать фламенко или вырастить на огороде самую огромную тыкву. Тем, кто знает, ради чего он каждое утро просыпается, некогда брюзжать – надо дело делать. Не можете определиться с целью – тогда просто займитесь любым делом по душе. Нет, для этого вам не потребуется много денег: освоить что угодно сегодня можно по Интернету, где есть масса видеоуроков, как легко научиться всему на свете. Есть и специальные программы в центрах социальной защиты, где немолодых людей обучают разным интересным умениям.

Проявляйте здоровый эгоизм

Эгоцентризм свойствен молодости, ведь только юные всерьёз считают, что весь мир крутится вокруг них. Вот и вы берите с них пример. Угождайте себе. Мечтали в юности о шикарном вечернем платье? Вот и купите! Не думайте, что вам его некуда будет носить. Вы купите, а куда надеть, обязательно найдётся. Хотели поехать в Париж – и поезжайте, пусть даже для этого придётся вскрыть заначку, отложенную на чёрный день. Сделайте себе приятно – и чёрный день, возможно, никогда не настанет. Да, на это нужно не только определённое мужество, но и привычка. Будет трудно, особенно если всю жизнь вы привыкли ставить во главу угла интересы детей, семьи, коллектива, а себя отодвигали на последнее место. Но пришла пора это менять!

Будьте благодарными

Это очень полезный навык, которым надо бы овладеть. Но для этого тренироваться придётся ежедневно. Зато, привыкнув каждый вечер, например перед сном, благодарить жизнь, судьбу, Бога за любую хорошую мелочь, можно стать гораздо счастливее, моложе и здоровее. Ведь зачастую люди не замечают всего того хорошего, что происходит у них в жизни, и концентрируются только на плохом. А это  путь к разочарованиям и болезням. Даже если в жизни объективно мало радости, изо всех сил ищите «плюсы». Как в стихотворении Вероники Тушновой «100 часов счастья», где героиня своё счастье «как песок золотой намывала, по крупице, по капле, принимая в подарок от каждой звезды и берёзки». И даже «бывало, из горького горя счастье своё добывала». Ведь, скажем, кто-то, попав в больницу, начинает жаловаться и унывать, а кто-то радуется, что не только выжил и поправился, но и обрёл новых друзей. Позитивный взгляд на мир – настоящий эликсир молодости. Оптимистам не просто проще преодолевать тяготы жизни, но у них ещё и выше шансы стать долгожителями. Да и жизнь их ярче и лучше, ведь другие люди к таким тянутся, поэтому даже в старости они не остаются в одиночестве.

Будьте смелыми и любопытными

Не живите шаблонами. Забудьте про слова «не по возрасту» или «слишком поздно». Модная одежда – удел молодых? Стадионы и клубы – тоже? Садиться за парту в ваши годы смешно, а мечтать о свадьбе и подавно? Да как бы не так! Пусть завистники и сплетники исходят ядом по вашему поводу, а вы знайте, что имеете право делать всё, что вам позволяют ваш карман, здоровье, вкус и законодательство! И вперёд! Когда ещё, если не сейчас?

Поддерживайте социальные связи

Если не собираетесь продолжать работать, то по крайней мере чаще встречайтесь с детьми, родными, друзьями, соседями. Известно, что пожилые люди, живущие рядом с детьми, меньше подвержены заболеваниям и стрессу, правильнее питаются, лучше соображают и более адаптированы в социальной жизни. Женатые мужчины живут дольше, чем холостяки, и отличаются более крепким здоровьем. Наконец, чем больше у человека близких друзей, тем дольше он живёт. Что делать, если дети живут в другом городе, друзья заняты своими делами, а с мужем вы в разводе? Искать новый круг общения! В социальных сетях, на интернет-форумах, на сайтах знакомств, да и просто в обычной жизни: в музеях, парках, да хоть в очереди.

Перестаньте торопиться

Получайте удовольствие от процесса, а не от результата. Так будет меньше разочарований и больше удовольствия. Определив глобальную цель, разбейте её на много маленьких ступенек и начните к ней двигаться, не останавливаясь. Как известно, самая длинная дорога начинается с первого шага. Не стоит себя корить за неудачи на пути. Ведь, даже если не удастся достигнуть конечной цели, можно получить удовольствие от самого движения. Превратите жизнь в приключение, а не в рутину!

Общайтесь с молодыми

Есть такая шутка: «Хотите выглядеть моложе и стройнее, держитесь ближе к старым и толстым». Так вот, всё наоборот, ведь и молодость, и старость заразительны. Хотите долго оставаться свежими и бодрыми – чаще бывайте в компании молодых коллег, друзей своих детей и даже внуков. Старайтесь искренне интересоваться тем, что важно им, перенимайте их опыт и ненавязчиво делитесь своим – и тогда молодёжь обязательно примет вас в свою компанию.

5 способов сохранить молодость навсегда, по мнению экспертов — Ешьте это, а не то

Все ищут антивозрастные секреты и хитрости. Будь то витамины, кремы или змеиные масла, очарование всегда присутствует. Но правда в том, что большинство из них не работают. Знание того, какие из них работают, может сэкономить вам время и добавить годы к вашей жизни. Мы спросили экспертов, какие решения стоят вашего времени и инвестиций, и вот несколько советов, которым доверяют эксперты. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признака того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock/blackzheep

Рыба богата Омега-3, и ВОЗ рекомендует съедать 1-2 порции рыбы в неделю. Однако, если для вас это нереально, хорошей заменой может стать рыбий жир. Согласно исследованиям Национальной Медицинской Библиотеки , люди, которые принимают рыбий жир, имеют более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, повышение уровня хорошего холестерина и могут снизить кровяное давление и триглицериды.

СВЯЗАННЫЕ: верных признаков того, что у вас может быть рак, говорит CDC

В следующий раз, когда будете в спортзале, отправляйтесь в сауну.Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Athletic Training , показало, что посещение сауны может стимулировать эффект, который ваше тело получает, когда вы тренируетесь. В исследовании говорится: «Хотя все еще неясно, новые данные свидетельствуют о том, что увеличение внеклеточного уровня HSP72 у людей может вызвать полезную реакцию адаптации к стрессу».

СВЯЗАННЫЕ: Признак опасности № 1: у вас развивается заболевание печени, говорит наука

Shutterstock

Витамин С полезен для нас, но липосомальные таблетки витамина С могут оказывать антивозрастной эффект. Исследование Valimenta показывает, что липосомальный витамин С легче усваивается нашим организмом. Он также может путешествовать через наш кровоток и в нашу пищеварительную систему. Витамин С также естественным образом приносит пользу нашей коже.

СВЯЗАННЫЕ: Основные секреты здоровья после 50 лет, говорят эксперты

Shutterstock

Семена конопли — это антивозрастной секрет, обнаруженный в рационе жителей Бама Йо, Китая. Исследование Nutrition & Metabolism показало, что семена конопли содержат витамин Е, омега-3 и 6 жирные кислоты, аминокислоты и необходимые минералы.Семена конопли также содержат аргентин, аминокислоту, которая сжигает жир, наращивает мышцы и мышечный метаболизм, повышает иммунитет и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

СВЯЗАННЫЕ: Способы обратить старение вспять

Shutterstock

Использование кунжутного масла на коже может быть чрезвычайно полезным, по словам основателя и креативного директора Mayflower Inn & Spa Лизы Хедли. «Каждое утро первым делом я массирую тело органическим кунжутным маслом из магазина здоровой пищи», — рассказала Хедли Health.ком. «Работа с ним пробуждает меня и действительно заставляет мою кровь циркулировать. Кроме того, масло увлажняет мою кожу, придавая ей здоровое сияние. Затем я прыгаю в душ — масло естественным образом удаляет омертвевшие клетки кожи». Кунжутное масло может стать следующим большим прорывом в косметологии. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

85 Новый 65? – Как оставаться молодым сердцем и разумом, чтобы максимизировать свою жизнь.

Начну с абсолютной истины: Возраст — это состояние души.

Вы можете отмахнуться от моего заявления как от клише, но я здесь, чтобы сообщить вам, что это бесценный секрет. Более того, если вы примете мудрость в ее основе, применяя мой подход к преодолению жизненных испытаний и невзгод, вы откроете для себя личный источник молодости, который даст вам физическую, духовную и эмоциональную энергию, чтобы познавать мир с радостью. удивление и восторг ребенка.

Может показаться, что обещать слишком много, особенно если вы в настоящее время находитесь в тисках серьезного и хронического заболевания, но, как читатели моей книги, СИЛА НЕПРЕДВИДЕННОСТЕЙ: трудные времена могут сделать вас сильнее, мудрее и лучше , знайте, я тоже долго боролся с тяжелой болезнью и вернул себе юношеские силы.

Я пережил — и преодолел — ужасный артрит, серьезное заболевание сердца и большую депрессию. Более того, я выздоравливающий алкоголик. Сегодня, в возрасте 84 лет, я здоров и счастлив в браке с женщиной своей мечты, гордым отцом и дедушкой, генеральным директором многомиллионной компании и вдумчивым филантропом.

Уверяю вас, что правила, которыми я делюсь с вами сегодня о том, как оставаться молодыми душой и разумом, используя силу невзгод, выдержали испытание временем. На самом деле они помогли мне победить Отца Времени и остаться молодым… и они могут сделать то же самое для вас!

Правило № 1.

Отношение и разум: сила позитивных образов

Фактором номер один для сохранения молодости является развитие юношеского взгляда, сохраняя позитивный настрой.
Разум, охваченный страхом, может быть подобен капле ртути на столе, скользящей и разбивающейся на дико уклончивые брызги и осколки.С другой стороны, разум, укорененный в глубокой страсти к жизни, более надежен и могущественен, чем силы, вращающие землю.

Вы пройдете долгий путь к преодолению своих невзгод, которые так старят вас, если вы воспользуетесь силой позитивного мышления. Я знаю, что это правда, потому что это та самая сила, которая позволила мне контролировать свой алкоголизм, победить артрит и совершить то, что когда-то считалось невозможным: полное излечение сердечных заболеваний.

Начните прямо сейчас, чтобы положительные образы работали на вас. Одна мощная техника, которая поможет вам сделать это, которую я подробно описываю в своей книге, заключается в том, чтобы, сталкиваясь с жизненной проблемой, не думать: «У меня есть , чтобы сделать это». Вместо этого подумайте: «У меня есть , это , чтобы сделали ». Это поможет вам взять под контроль свои невзгоды и свою жизнь.

Видите ли, оставаться молодым — это выбор. Итак, выбирает , чтобы быть молодым — или восстановить свою молодость — мыслить позитивно с правильными образами.Решите прямо сейчас вернуть исцеляющий оптимизм, который у всех нас когда-то был, когда мы были младенцами, учащимися ходить, когда мы сделали наши первые, хотя и неуверенные, но решительные шаги в наше светлое будущее!

Правило № 2 Медитация: искусство отпускания

Практика медитации — это способ создать и поддерживать позитивное мышление. Большую часть времени наши головы заполнены бесконечным циклом одних и тех же мыслей, сформированных на протяжении всей нашей жизни. Они доводят нас до рассеянности и часто повергают в тревогу. Этот умственный стресс и напряжение становятся физическим стрессом, который в значительной степени способствует нашему старению.

Медитация помогает снять умственное напряжение, замедляя процесс старения. Медитация далека от мистического искусства, она столь же приземлена и ориентирована на результат, как и физические упражнения. Существует много информации о различных способах медитации. Полистайте немного в Интернете или просмотрите полки местного книжного магазина, чтобы найти метод, который вам подходит. Я медитирую в бассейне, концентрируясь на своем дыхании во время плавания.

Правило № 3 Коммуникация: формулировка речи сердца

Поэт В.Б. Йейтс охарактеризовал молитву как «невнятную речь сердца». Наша юношеская цель состоит в том, чтобы сформулировать мысли и чувства сердца, чтобы помочь нам оживить наш дух, воссоединиться с другими и восполнить нашу молодость.
Это был мой ревматоидный артрит, из-за которого я спотыкался на первых шагах пути общения. Перед тем приступом страдания я забаррикадировался от мира. Пока я боролся с непрекращающейся болью, депрессией и отсутствием уверенности в будущем, мне был дарован подарок на всю жизнь: возможность заново научиться доверять другим. Я также заново понял, что попытка прожить жизнь в одиночестве убивает молодость как внутри, так и снаружи. Обращение к другим и принятие их обращения к вам будет иметь большое значение, чтобы помочь вам оставаться молодым.

Вы знаете, в моем возрасте мир, вероятно, ожидал бы, что я буду уклоняться от воспоминаний о своих «лучших днях». Но для меня этого никогда не могло быть. Я до сих пор получаю удовольствие от того, что каждый день хожу в свой офис в Weatherchem, лучшей компании по производству пластмассовых укупорочных средств в Америке, чтобы поболтать со своими сотрудниками и почувствовать прилив человеческого общения.Я также с нетерпением жду:

• Открывая письмо от одного из многих благотворительных организаций, которые я поддерживаю, ощущая сладость осознания того, что я делаю мир лучше, и стремлюсь сделать больше.
• Плавание в бассейне, мчащееся по воде, как облако по голубому небу, когда я медитирую на чудо и мантру своего дыхания.
• И заканчивая каждый день разговором с моей любимой женой Селией, обменявшись словами и прикосновениями, делясь всем, что было между нами, и предвкушая все, что еще впереди.
• Вы тоже можете перезарядить и наполнить свое тело, разум и дух. Сделайте первые шаги к максимальному увеличению своей жизни прямо сейчас, следуя этим мощным и освобождающим правилам, чтобы оставаться вечно молодым!

Возраст — это состояние души: четыре способа оставаться молодым сердцем

Я всегда поражаюсь тому, насколько многие из нас зациклены на возрасте, даже когда мы еще относительно молоды! Я часто получаю такие вопросы, как «Дорогая Донна»: «Мне 28 лет.Я слишком стар, чтобы стать медсестрой?» или «Мне 48 лет, и я только что закончил школу медсестер. Кто-нибудь наймет меня в этом возрасте?» или «Мне 55. Еще не поздно вернуться в школу для получения высшего образования?» Если бы мне давали пять центов каждый раз, когда меня спрашивали, не слишком ли они стары, чтобы что-то делать, я был бы богат!

Недавно в магазине канцтоваров я увидела карточку с надписью: «Сколько вам было бы лет, если бы вы не знали, сколько вам лет?» Какой отличный вопрос для размышления. Некоторые люди чувствуют себя старыми в 28 лет, а другие чувствуют себя молодыми в 75.Так много людей в свои 50 разговаривают со мной так, как будто их жизнь почти подошла к концу, хотя ожидаемая продолжительность жизни находится на самом высоком уровне. Я всегда спрашиваю: «А что, если ты доживешь до 100 лет? Чем ты хочешь заниматься до конца жизни?» Как оставаться молодым сердцем, разумом и духом и получать максимум от жизни и карьеры? Вот четыре способа:

Никогда не переставай учиться.  В тот день, когда вы перестаете учиться, вы становитесь старым — в любом возрасте. Так же, как поднятие тяжестей влияет на ваши мышцы, обучение влияет на ваш мозг.Чтобы сохранить его острым, сильным и высокофункциональным, посещайте занятия, занимайтесь самостоятельным изучением, читайте более сложные книги, берите уроки музыки, изучайте новый язык, общайтесь с людьми, которые занимаются чем-то другим, чем вы. Обучение сохраняет вашу молодость и заставляет вас чувствовать себя живым и вовлеченным в жизнь.

Продолжай смеяться.  Есть такое выражение: «Вы не перестаете смеяться, потому что стареете — вы стареете, потому что перестаете смеяться». Почти в каждой ситуации есть юмор, если его искать. Научитесь смеяться над собой.Юмор терапевтичен. Это снижает стресс, облегчает нагрузку и сохраняет молодость в душе.

Ставить цели.  Как только вы прекращаете ставить цели, вы переключаетесь с быстрой перемотки вперед на остановку или даже назад в своей жизни и работе. Нужно постоянно к чему-то стремиться, в чем-то бросать себе вызов. Растяжка помогает вам чувствовать себя сильным, смелым и полным энтузиазма.

Выйдите из зоны комфорта.  Всегда пробуйте что-то новое, будь то новый проект на работе, подача заявки на более высокую должность или работа по новой специальности.В противном случае вы застрянете в колее и начнете снижаться. Зона комфорта — это опасная зона, потому что вы не учитесь и не растете, пока находитесь в ней. А если вы не растете, вы стагнируете или, что еще хуже, разлагаетесь.

Будь то 25 или 85 лет, вы настолько молоды или стары, насколько сами себя определяете. Оставайтесь вовлеченными в жизнь, живите каждый день на полную катушку и продолжайте познавать себя и окружающий мир в любом возрасте.

Узнайте о предстоящих программах с Донной Кардилло в Крипалу.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Донны.

Могут ли наши мышцы оставаться молодыми, даже когда мы стареем?

С возрастом мы теряем мышцы. Период. Независимо от того, сколько мы тренируемся или сидим на диете, возрастная потеря мышечной массы является фактом жизни.

Наша сила обычно достигает максимума примерно в возрасте 35 лет, а затем начинает снижаться — сначала медленно, но в более поздние годы все быстрее.

«Подумайте о своих родителях в 75 лет», сказал

Стэнли Ватович, доктор философии, доцент кафедры биохимии и молекулярной биологии Медицинского отделения Техасского университета (UTMB) в Галвестоне. «Они примерно вдвое слабее, чем в 35 лет. Это ограничивает качество их жизни. Может быть, они не могут поднять внуков.Может быть, у них проблемы с ходьбой.

Ватович хочет это изменить. Он и его команда разрабатывают лекарство, теперь известное как RT-001, чтобы помочь людям сохранить мышечную силу по мере старения — таблетку, которая позволит нашим мышцам действовать моложе, даже когда мы становимся старше.

«Мы знаем, что действительно угасаем в 60 лет», — сказал Ватович. «Но можем ли мы изменить эту траекторию? Если мы сможем, вы останетесь сильнее с возрастом. У вас будет лучшее качество жизни».

Этот святой Грааль здоровья воздействует на один фермент в организме.

«Существует молекула — фермент, который контролирует метаболизм в различных типах клеток, — объяснил Ватович. «С возрастом количество этого фермента в мышцах увеличивается. Мы не знаем почему, но это мешает мышечным стволовым клеткам активироваться. Когда вы моложе, мышечные стволовые клетки активируются, переходят к поврежденным мышцам, размножаются, растут и сливаются, и они восстанавливают мышцы. С возрастом у вас все еще есть эти стволовые клетки, но они больше не активируются, отчасти потому, что на метаболическое состояние влияет этот фермент, называемый никотинамид-N-метилтрансферазой (NNMT).

Препарат Ватовича отключает NNMT. «Остановив его работу, — сказал он, — мы как бы перезагружаем стволовые клетки до такой степени, что они функционируют так, как если бы они были у более молодого человека». Результаты исследования воздействия препарата на старых мышей были опубликованы ранее в этом году в журнале Biochemical Pharmacology .

Ватович и его команда показали, что у старых мышей, получавших препарат, размер мышечных волокон и мышечная сила почти удвоились. Кроме того, не было обнаружено побочных эффектов препарата.

Ватович работал над RT-001 в течение трех лет, и, по его оценкам, будет еще как минимум четыре, прежде чем он будет выпущен для публики. Больше испытаний еще впереди.

«Идея состоит в том, чтобы посмотреть, сколько соединения вы можете дать клиническим моделям в течение месяца», — сказал он. «Вы хотите убедиться, что не вызываете проблем, и хотите установить максимальную дозу».

Препарат не означает, что взрослые получают отказ от правильного питания и физических упражнений, заявил он.Таблетка будет более эффективна для людей, которые заботятся о своем теле.

«Наш препарат фактически стимулирует стволовые клетки и позволяет им восстанавливать поврежденные мышцы», — сказал Ватович. «Это будет работать лучше, чем больше вы работаете с мышцами, но это даже поможет поддерживать повседневную активность».

Деятельность, лекарства, питание

Физическая активность и диета играют жизненно важную роль в защите здоровья мышц. В отделе питания и обмена веществ в UTMB Дуг Паддон-Джонс, доктор философии, изучает, как сохранить мышечную силу и как потреблять белки, чтобы помочь в этом процессе.

Дуг Паддон-Джонс, доктор философии, почетный профессор Шеридан Лоренц в области старения и здоровья в UTMB, исследует мышечную массу и функцию у здоровых и клинических групп населения.

«В лучшем случае, когда вам исполнится 35 или 40 лет, в зависимости от того, насколько хорошо вы заботитесь о себе, вы теряете немного мышц каждый год», — объяснил Паддон-Джонс. «Это коварно и медленно. В возрасте от 40 до 60 лет вы можете компенсировать это незначительными изменениями образа жизни. Несмотря на то, что вы немного худеете, примерно в то же время ваш жир имеет тенденцию скатываться вверх, поэтому напольные весы бесполезны.Вес вашего тела может не измениться, но состав тела начинает становиться пухлым».

Паддон-Джонс и его команда провели несколько исследований постельного режима, имитируя опыт стационарного лечения в больницах, чтобы изучить потерю мышечной массы из-за бездействия и саркопению, которая является возрастной мышечной дегенерацией.

«У некоторых людей на постельном режиме мышцы просто отваливаются», — сказал Паддон-Джонс. «Другие люди довольно стойкие. С практической точки зрения вмешательство должно быть направлено на наихудший сценарий, потому что даже если вы устойчивы сейчас, вы не можете быть такими всю свою жизнь.

Он советует беречь мышцы с юношеского возраста, потому что их потеря имеет свойство подкрадываться к людям.

«Если вы хотите защитить свое здоровье мышц, свою функцию, уровень глюкозы и метаболизм от разрушительного действия возраста, бездействия или болезней, у вас действительно есть только три варианта: упражнения, лекарства и питание», — сказал он. «На мой взгляд, это питание, которое вы должны оптимизировать, чтобы любая из этих других областей работала оптимально. Мы хотим поднять пациентов с постели, но с этим связаны риски и затраты.То же самое и с наркотиками — они могут работать, но не для всех. Но нам абсолютно необходимо кормить каждого человека, так почему бы не изменить это? Вы должны есть, но вы должны быть прагматичными и эффективными».

Одним из вариантов наращивания и восстановления мышц является аминокислота лейцин, одна из самых распространенных аминокислот в продуктах, наполненных белком. В некоторых исследованиях постельного режима Паддон-Джонса изучалось влияние лейцина на организм.

«Лейцин — одна из незаменимых аминокислот, один из строительных блоков», — сказал он.«Он особенный, потому что служит спусковым крючком или переключателем, который включает молекулярные пути, которые строят и восстанавливают мышцы. Лучше всего включать его время от времени — небольшими приступами, когда вы увеличиваете уровень лейцина».

Результаты исследований постельного режима показали, что лейцин может защитить от потери мышечной массы. По словам Паддон-Джонса, средний мужчина средних лет потерял около двух фунтов мышц ног всего за одну неделю постельного режима. Но группа, которая получала лейцин — четыре грамма три раза в день в виде порошка, всего 12 граммов в день — чувствовала себя лучше.

«Группа, которой мы давали лейцин, за первые семь дней потеряла вдвое меньше мышечной массы», — сказал Паддон-Джонс. «Оказывает кратковременный защитный эффект. А 12 грамм в день? Это действительно небольшая сумма».

Вместо того, чтобы покупать лейцин в качестве добавки в магазине здоровья и хорошего самочувствия, включите его в свой рацион, добавил он. «Если вы съедите пять унций говядины, вы получите около трех граммов лейцина», — сказал Паддон-Джонс. «В стакане молока вы тоже получите хорошую сумму. Так что не стоит покупать.Съешьте немного еды. И как только вы включите механизм наращивания мышечной массы и поместите туда белок, чтобы обеспечить все строительные блоки, он включен».

Испытания на людях

Ватович планирует начать испытания RT-001 на людях в конце 2020 года.

«К четвертому кварталу следующего года мы подадим в FDA документ, в котором будут указаны все исследования безопасности, все исследования эффективности, способы производства и так далее», — сказал Ватович. «Мы начнем испытания на людях в четвертом квартале следующего года».

Ватович держит образец в своей лаборатории.

Первые шесть месяцев испытаний на людях будут анализировать, как препарат ведет себя в организме, начиная с небольшой дозы. Если проблем не возникнет, Ватович и его команда увеличат дозу до уровня, который, по их мнению, будет достаточным для лечения.

«Первое исследование проводится с участием около 40 пациентов — очень мало», — сказал Ватович. «Мы добавим группу из примерно 12 пожилых людей в возрасте от 55 до 70 лет, потому что с возрастом у вас могут возникнуть проблемы с почками».

Затем, ближе к концу 2021 года, они начнут исследование эффективности около 300 пациентов в возрасте от 55 до 75 лет — «здоровых, нормальных людей, — сказал Ватович, — а не крыс из спортзала или марафонцев».

Вместе с этой большой группой ученые ищут ответы на конкретные вопросы.

«Мы спрашиваем, если вы пойдете в спортзал и примете эту таблетку, станете ли вы намного сильнее?» — сказал Ватович. «Вместо того, чтобы увеличивать вашу силу на 15 процентов, можем ли мы сделать вас сильнее на 25, 30, 50 процентов? Мы знаем, что у мышей они почти удваивают свою силу. Мы не рассчитываем удвоить силу пожилых людей, но можем ли мы значительно увеличить их силу, если бы они просто ходили в спортзал?»

Если все пойдет хорошо, группа будет изучать пациентов с переломом бедра, восстанавливающихся после операции, чтобы выяснить, может ли лекарство ускорить выздоровление. «Можем ли мы в течение шести-девяти месяцев сделать пациентов после перелома шейки бедра сильнее, чтобы они выжили, процветали и вернулись к самостоятельной жизни? Лишь небольшая часть пожилых людей с переломами бедра когда-либо возвращаются к самостоятельной жизни», — сказал Ватович.

Если команда преодолеет все эти этапы, препарат может быть доступен к концу 2023 года. Среди соавторов RT-001, который получит более яркое название перед выходом на рынок, есть коллеги из UTMB; Крис Фрай, доктор философии, ранее работавший в UTMB, а теперь доцент Колледжа медицинских наук Университета Кентукки; Николас Янг, Ph.Д., доцент кафедры биохимии и молекулярной биологии Медицинского колледжа Бэйлора, который будет заниматься эпигенетическим профилированием; и исследователи из Онкологического центра им. М. Д. Андерсона Техасского университета, которые будут анализировать образцы тканей.

Кроме того, Ватович создал биотехнологическую компанию Ridgeline Therapeutics, расположенную в JLABS @ TMC, для разработки лекарств для лечения диабета 2 типа, ожирения, мышечной дистрофии и саркопении.

Когда-нибудь лекарство Ватовича сможет помочь всем людям старше определенного возраста.

«Если все работает, вы начинаете принимать препарат в 40 лет и продолжаете программу упражнений — вы остаетесь активными», — сказал он. «Если вы сделаете это, у вас не будет столько болезней, которые влияют на ваше сердечно-сосудистое здоровье».

7 способов думать и оставаться молодым

Все мы время от времени выходим из себя, и выражение гнева на самом деле полезно для здоровья в наших отношениях с другими. Выражение наших различий во мнениях позволяет нам иметь здоровый конфликт и много раз приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех.Однако бывают моменты, когда гнев может стать невыносимым или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или время от времени, что только ухудшит ситуацию, а не улучшит ее. В этой статье мы рассмотрим техники управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте подробнее рассмотрим, как справляться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть почти любых отношений. Это включает в себя отношения с вашими близкими, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Это подсказывает нам области, в которых мы не согласны с другими, и вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выражения гнева, которых вам следует избегать:

Быть пассивно-агрессивным

Этот термин знаком многим из нас.Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенную коммуникацию, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают в себя молчаливое обращение, комментирование кого-либо за его спиной, сварливость, угрюмость, надутость или просто невыполнение задач или поручений, которые они должны.

Это способ пассивно-агрессивного человека показать свой гнев. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Не вовремя

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда это не может принести никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все, что делает, это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывает их. Это нездоровый способ выразить гнев или несогласие с кем-то.

Постоянный гнев

Постоянное раздражение чаще всего является симптомом чего-то другого. Это здорово и нормально выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны. Однако, если кто-то злится большую часть времени и всегда, кажется, выражает свой гнев всем вокруг, это не сослужит ему хорошую службу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и контактировать с ним как можно меньше. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с кем-то, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

Как насчет здоровых способов адаптации? Чтобы научиться справляться с гневом, вот несколько здоровых способов, с которых можно начать.

Быть честным

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Будьте правдивы в том, что именно вас злит.Иногда это потребует уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь из-за того, что кто-то сделал или сказал, когда на самом деле вас расстроило что-то другое.

Быть прямым

Подобно честности, прямота — это здоровый способ выразить гнев.

Не говори о том, что тебя злит. Не говорите, что вас злит что-то одно, когда на самом деле это что-то другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через 6 месяцев выгрузить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда вас что-то злит, гораздо лучше своевременно это выразить. Не держите его внутри себя, так как это принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, воспламеняются из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчал годами, пока не достиг предела.

Выражение гнева в тот момент, когда он возникает, является гораздо более здоровым способом использования гнева, который помогает нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться с гневом

Если вы чувствуете гнев, как вы должны справиться с этим прямо сейчас?

1. Замедлить

Время от времени я получаю электронное письмо на работе, которое меня так злит, что, наверное, пар идет из моих ушей.

В моменты, когда я был менее сдержанным, я, как известно, давал быстрый ответ, и обычно это заканчивалось так хорошо, как вы можете себе представить.

Когда я на самом деле отхожу от компьютера и занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и мыслить более рационально. После этого я могу реагировать более уместно и продуктивно. Делая вещи, которые помогут вам научиться высвобождать гнев, вы сможете сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Фокус на «Я»

Помните, что вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев.Вы же не хотите возлагать вину на себя, говоря что-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-то вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Могли бы вы вместе со мной найти решение?»

Когда вы обвиняете кого-то, все, что происходит, это увеличивает напряжение. Обычно это ничего не дает, кроме как усиливает ваш гнев.

3. Разминка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас разозлит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность ходить в спортзал, чтобы усердно тренироваться, — это здорово. Если такой возможности нет, попробуйте пробежаться или покататься на велосипеде. Если вы находитесь на работе, когда злитесь, и погода позволяет, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь быстрым шагом.

Помимо того, что вы избавляетесь от своего гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму найти способы справиться с тем, что вас расстраивает.

4. Обращайтесь за помощью, когда это необходимо

Бывают моменты, когда нам всем нужна помощь.Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько полезных советов и идей о том, как перевести гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика релаксации

Мы все, кажется, ведем невероятно занятую жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем.При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия выделять время для отдыха.

Это может означать, что мы проводим время, занимаясь тем, что помогает нам успокоиться и расслабляться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансироваться, таких как здоровое питание и физическая активность.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой разум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом.Каким бы ни был ваш выбор, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда предупреждающие признаки гнева начинают появляться.

6. Смейтесь

Регулярное использование юмора и смеха поможет держать гнев под контролем и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо это работает. Помните, что жизнь — это путешествие, которое предназначено для того, чтобы в полной мере насладиться им благодаря здоровым эмоциям. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться.Окружите себя людьми, которые любят смеяться и радоваться жизни. Не работайте на работе, которая просто вызывает у вас стресс, который может привести к гневу. Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и вещах, которые вызывают у нас негативные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех прекрасных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в водоворот повседневной жизни.

Каждый день выделяйте время, чтобы напоминать себе о нескольких вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться высвобождать гнев и вызывать больше положительных эмоций.

Заключительные мысли

Жизнь иногда может быть подавляющей. Кажется, что мы испытываем постоянное давление, чтобы достичь большего и всегда быть в движении или быть мотивированными. Окружающие нас люди и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаружите, что злитесь чаще, чем здорово, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносим нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь приведенными здесь советами, чтобы помочь справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Автор фото: Андре Хантер, unsplash.ком

Как остаться молодым – Пресс-служба

Опубликовано: 14 сентября 2017 г.

Эксперты из Университета Ньюкасла раскрывают шокирующие различия между возрастом тела людей и их реальным возрастом в сериале BBC 1 «Как остаться молодым».

Наш образ жизни влияет на то, как мы стареем, и многие из нас стареют слишком быстро, и возраст нашего тела намного выше, чем должен быть.

Доктор Крис ван Таллекен и Анджела Риппон вместе с ведущими экспертами страны в области здравоохранения из Ньюкаслского университета пытаются изменить жизнь людей, чьи тела намного старше их реального возраста.

Используя последние научные исследования в области старения, команда экспертов пытается помочь добровольцам, предоставляя им полную перестройку образа жизни, которая приблизит их возраст тела к возрасту при рождении всего за 12 недель.

Как остаться молодым доступен на BBC iplayer

Антивозрастная лаборатория

Работая вместе с Институтом старения в Университете Ньюкасла, BBC построила амбициозную антивозрастную лабораторию, где они проверяют самых злостных преступников страны, чтобы получить наиболее полную картину того, как они стареют.Результаты этих тестов показывают их реальный возраст и позволяют составить личный план.

Профессор Майк Тренелл из Института старения Университета Ньюкасла, который разработал и курировал тестирование, сказал: «Было здорово, что представители широкой публики пришли в лабораторию, чтобы рассчитать возраст их тела. Однако то, что мы обнаружили, стало настоящим тревожным звонком для них и для нас. Хорошая новость заключается в том, что по мере того, как люди стареют из-за неправильного образа жизни, правильный выбор в отношении физической активности, диеты и сна может остановить процесс старения — некоторые сокращают возраст своего тела более чем на десять лет.”

К профессору Тренеллу в антивозрастной лаборатории присоединились профессора Ньюкаслского университета Паула Мойнихан, Линн Рочестер, Марк Берч-Мачин и доктор Дэниел Коллертон, которые вместе с добровольцами обсуждали диету, движение и работу мозга.

Волонтер Камини обнаруживает, что из-за лени ее тело ослабло, и ее возраст увеличился на десятки лет. 50-летняя Элисон узнает, почему современная жизнь сделала ее такой забывчивой, а 51-летний пожиратель стресса Тим добился одного из худших результатов, которые когда-либо видели наши ученые, подвергая свою жизнь серьезному риску.

У них есть всего три месяца, чтобы снизить возраст тела и приблизить его к возрасту рождения. Но добьются ли они успеха, когда снова пройдут тесты в лаборатории старения?

Профессор Тренелл добавляет: «Добровольцы, которые принимали участие, довольно типичны — и когда мы говорим о старении населения, многие из нас не понимают, что это относится к нам самим!»

“Если мы не будем действовать, лучше выбирать продукты питания, больше двигаться и контролировать свой вес, то мы увидим, как проблемы старшего возраста подкрадываются к нам в гораздо более молодом возрасте. Мы уже видим это в растущей проблеме диабета, ожирения и проблем с сердцем.

“Вот почему так важно, чтобы мы изучали эти условия, чтобы помочь найти решения для более долгой и здоровой жизни.”

Истинный возраст тела

В сериале команда «Как остаться молодым» пригласила группу обычных людей в специально построенную антивозрастную лабораторию, чтобы принять участие в одном из крупнейших в истории Британии экспериментов со старением, чтобы узнать истинный возраст своего тела и получить результаты. шокируют.

Волонтер Камини обнаруживает, что из-за лени ее тело ослабло, и ее возраст увеличился на десятки лет. 50-летняя Элисон узнает, почему современная жизнь сделала ее такой забывчивой, а 51-летний пожиратель стресса Тим добился одного из худших результатов, которые когда-либо видели наши ученые, подвергая свою жизнь серьезному риску.

У них будет всего три месяца, чтобы снизить возраст тела и приблизить его к возрасту рождения. Но добьются ли они успеха, когда снова пройдут тесты в лаборатории старения?

Как остаться молодым доступен  на BBC iplayer

Чтобы дольше оставаться молодым и здоровым

Такие болезни, как рак, диабет, нейродегенерация и болезни сердца, имеют одну общую черту: фактором риска номер один является возраст. За последние два десятилетия ученые добились больших успехов в понимании лежащей в основе биологии старения в надежде снизить риск заболеваний и улучшить качество жизни пожилых людей.

Наиболее известно, что исследователь по имени Синтия Кеньон в 1993 году обнаружила, что манипулирование одним геном червя Caenorhabditis elegans может удвоить его продолжительность жизни. Получив докторскую степень, Сильвия Ли, специалист по молекулярной биологии и генетике, была поражена потрясающими результатами.

«Я заинтересовался исследованиями старения из-за их увлекательной биологии и того, что мы можем бороться с множеством возрастных заболеваний, сосредоточив внимание на общей причине.Но меня привлекло множество первых интересных данных, которые появились», — говорит Ли. «Старение настолько сложно, но было удивительно думать, что вы можете просто манипулировать одним геном и получить такой радикальный эффект».

Изучение

C. elegans , червя, для понимания долголетия

Сегодня в своей лаборатории Ли исследует несколько молекулярных путей, определяющих долголетие червя C. elegans . Она надеется, что то, что исследователи могут узнать о старении C. elegans , может быть сохранено у млекопитающих и людей.С этой целью лаборатория Ли сосредоточилась на 90 125 генах и белках C. elegans, 90 126, чьи аналоги у млекопитающих и человека уже известны.

Один из проектов лаборатории посвящен пути C. elegans , связанному с передачей сигналов инсулина. Хорошо известно, что аналог млекопитающих регулирует гомеостаз глюкозы, однако сигнальный путь червя тесно связан с долголетием. Когда передача сигналов инсулина у червя частично снижена, его продолжительность жизни намного больше. Поначалу это открытие было неожиданным, но теперь исследователи показали, что этот путь влияет на продолжительность жизни многих организмов, включая млекопитающих и, возможно, даже людей.

Но как? Это то, что Ли и другие специалисты пытаются выяснить. Ее лаборатория специально изучает HCF-1, белок, который регулирует фактор транскрипции DAF-16. DAF-16 опосредует многие результаты передачи сигналов инсулина, включая долголетие, метаболизм и развитие. Данные Ли предполагают, что HCF-1 ингибирует DAF-16, чтобы регулировать его, не давая ему стать полностью активным. Что недавно привлекло внимание Ли, так это то, что человеческий аналог HCF-1, как было показано, влияет на здоровье стволовых клеток.

Зная это, исследователи заинтересованы в сравнении и противопоставлении функций HCF-1 в отношении как старения, так и стволовых клеток у C. elegans . «Если они связаны, мы можем получить некоторое представление о том, как старение влияет на функции стволовых клеток и наоборот», — говорит Ли. «Это актуально, потому что мы уже знаем, что у людей с возрастом стволовые клетки меняются, и это влияет на нашу способность к регенерации».

Лаборатория Ли также изучает ген C. elegans под названием cep-1.Ее лаборатория обнаружила, что он играет важную роль в борьбе с плохой функцией митохондрий. Митохондрии производят энергию, АТФ и играют центральную роль в жизни. Когда их функция нарушена, предполагается увеличение количества свободных радикалов в клетке и в организме, что обычно должно иметь пагубные последствия. Но оказывается, что есть небольшое окно, в течение которого он действительно может продлить жизнь благодаря cep-1 (и другим генам, ожидающим характеристики), который создает реакцию на стресс.

Убедительно то, что аналогом cep-1 у млекопитающих является p53, который является хорошо изученным белком в контексте подавления рака и опухолей. «Теперь мы устанавливаем новую связь с p53, — говорит Ли. — Возможно, p53, как и cep-1, может ощущать митохондриальную дисфункцию и в процессе продлевать жизнь».

Следующим шагом является проверка того, что свободные радикалы напрямую и физически взаимодействуют с cep-1, чтобы подтвердить, что именно таким образом cep-1 продлевает жизнь.

ДНК и старение

Наконец, Ли изучает эпигенетическую регуляцию генов, то есть негенетические аспекты, влияющие на ДНК и, в свою очередь, биологические последствия старения. Для этого лаборатория Ли исследует хроматин — комплекс, вокруг которого упаковывается ДНК. Используя высокопроизводительное секвенирование, они изучают, как стареют структуры хроматина. Исследователи буквально маршируют по всему геному в поисках конкретных участков, влияющих на продолжительность жизни организма.

Главный вопрос Ли заключается в том, действительно ли результаты исследования C.elegans также характерны для млекопитающих, особенно для человека.

На данный момент лаборатория обнаружила одну гистоновую метку под названием h4K36me3, которая, по-видимому, помогает обеспечить стабильность экспрессии генов при старении и, в свою очередь, увеличить продолжительность жизни. Гены с низким уровнем метки показали гораздо большие различия в экспрессии мРНК в процессе старения. Гены с высоким уровнем метки были гораздо более стабильными. Они также обнаружили, что глобальное снижение марки C. elegans привело к сокращению продолжительности жизни.

«Мы показываем, что эта метка имеет причину и следствие и что она действительно важна для поддержания стабильности экспрессии генов при старении», — объясняет Ли. «Без этого это приводит к сокращению продолжительности жизни».

Во всей своей работе Ли главный вопрос, который она задает, заключается в том, верны ли результаты исследований C. elegans для млекопитающих, особенно для людей. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге проверить эти результаты на модельных организмах млекопитающих и наборах данных.

Совместное исследование проблем старения

Ли не одинока в своих поисках ответов на вопросы о старении.Она является частью группы под названием AIMS (Старение, воспаление, метаболизм и стресс), в которую входят профессора и лаборатории в кампусе Корнелла, изучающие темы, связанные со старением. Группа собирается раз в месяц, и Ли говорит, что это сыграло решающую роль в продвижении исследований, связанных со старением, в кампусе.

Однако наиболее важными для Ли являются аспирант и коллеги-исследователи, работающие вместе с ней. «Мы в значительной степени зависим от аспирантов и докторантов в проведении исследований, — говорит Ли.