Как можно убрать жир с живота: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Как убрать жир с живота — Центр эстетической медицины SlimClinic

Жировые складки выглядят весьма непривлекательно, но наш организм крайне неохотно расстается с накопленными запасами. Именно животик относится к числу наиболее проблемных в плане похудения зон, и жировые отложения отсюда «уходят» в последнюю очередь.

Задумываться о том, как убрать жир с живота, приходится даже тем женщинам, которые имеют нормальный индекс массы тела. Часто молодые мамы расстраиваются, видя, что сбросив после родов лишний вес, не могут ничего сделать с некрасивой складкой растянутой кожи.

Беспокоиться о том, как убрать жир с живота, приходится и многим мужчинам. Не секрет, что наличие «пивного животика» не только не добавляет сексуальной привлекательности, но и снижает потенцию.

Берем дело в свои руки!

Если вы твердо решили привести фигуру к идеальной форме, необходимо учитывать, что придется избавиться не только от подкожного жира, но и от внутреннего. В этом поможет только комплексный подход, сочетающий здоровое питание, физические упражнения и косметические приемы.

Вот лишь небольшой список мероприятий, которые могут помочь убрать лишний жир с живота:

• отказ от белого хлеба, кондитерских изделий, напитков с высоким содержанием сахара и приготовленной с использованием синтетических жиров пищи;
• обогащение рациона полезными продуктами, богатыми клетчаткой, белком и «хорошими» жирами;
• регулярные физические упражнения, задействующие мышцы брюшного пресса;
• использование хула-хупа и специализированных тренажеров, придуманных для сжигания жира;
• использование косметических антицеллюлитных средств.

Практически каждый пункт из этого списка нуждается в отдельном обсуждении, так как по незнанию прилагаемые усилия не приведут к желаемому результату. К примеру, даже если усиленно качать пресс, несимпатичная складка практически не уменьшится, а при резком похудении обвисшая кожа будет выглядеть крайне непривлекательно.

Быстро убрать жир с живота действительно возможно!

Как вы уже поняли, самостоятельная работа над тем, чтобы убрать лишний жир с живота, займет не один месяц, к тому же не исключены нежелательные эффекты. Куда более эффективно процесс пойдет, если к нему подключатся специалисты. В Центре Эстетической медицины SlimClinic вам предложат целый ряд безопасных и действенных процедур, при помощи которых вы очень скоро сможете забыть о «фартуке», уродовавшем вашу фигуру.

Если вы хотите как можно быстрее убрать жир с живота, то стоит посоветоваться с нашими специалистами и подобрать индивидуальную программу, которая к тому же позволит надолго закрепить полученный эффект. В зависимости от состояния здоровья и финансовых возможностей мы сможем подобрать оптимальный набор процедур.

В SlimClinic всё для красоты вашего тела!

• Липосакция помогает убрать жир в области живота, но следует понимать, что это не просто косметическая процедура, а хирургическая операция. В нашем Центре ее выполнят на самом высоком профессиональном уровне.
  
• 
  Один из самых безопасных способов убрать подкожный жир с живота – это ультразвуковая липосакция. Процедура безболезненна, после нее нет восстановительного периода. Обычно рекомендуется пройти 2-3 сеанса.
  
• 
  Специальный массаж рекомендуют практически всем, кто интересуется тем, как убрать жир с живота. Даже если вы прибегали к более интенсивным процедурам, именно за счет массажа обычно удается устранить отвисание кожи. Медовый антицеллюлитный массаж дает хорошие результаты именно на животе. Вакуумный массаж в сочетании с лимфодренажным массажем позволяет легко убрать многолетние жировые отложения.
  
• Горячие и холодные обертывания весьма эффективно избавляют от обвисшего животика, к тому же сеансы стоят недорого. Правда, чтобы получить оптимальный результат, может потребоваться около десятка процедур, а еще лучше совмещать обертывания с антицеллюлитным массажем.

Если вы не просто интересуетесь тем, как убирают жир, а действительно хотите от него избавиться, обращайтесь в Центр эстетической медицины SlimClinic. Здесь ваши усилия по избавлению от жировых отложений получат мощную поддержку, и результаты будут видны очень быстро!

20 действенных советов, подтвержденных наукой

Жировые отложения на животе, которые называются висцеральными, – это не только неудобно, но и вредно для здоровья. Они повышают вероятность развития диабета и заболеваний сердца.

Для классификации веса и прогнозирования рисков возникновения метаболических заболеваний здравоохранение использует индекс массы тела, или ИМТ. Стоит отметить, что риск развития различных заболеваний высок, даже когда сам человек достаточно стройный, но у него выпирающий живот.

Избавиться от таких жировых отложений весьма сложно. В этом помогут 20 действенных советов, которые приведены ниже. Их действенность подтверждена научными экспериментами и практикой.

1. Употреблять много клетчатки

 ^{фото: Clarissa Carbungco / unsplash.com}

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему. Такой эффект дает человеку чувство насыщения, соответственно, он ест меньше.

Исследование , в котором приняло участие 1 100 человек, показало, что на каждые 10 грамм растворимых волокон прирост жировой ткани снижался на 3,7%. Эксперимент проводился в течение 5 лет.

Поэтому нужно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, – это лапша, авокадо, льняное семя, брюссельская капуста, бобовые культуры, ежевика и множество других зеленых овощей, ягод, бобовых, грибов, фруктов… Они помогут избавиться от лишних килограммов.

2. Исключить продукты с трансжирами

Трансжиры содержатся в маргаринах и спредах, а также в консервированной продукции. Они провоцируют воспалительные процессы, развитие сердечных заболеваний, резистентность к инсулину и образованию абдоминального жира.

Смотрите также

Шестилетнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу с высоким содержанием трансжиров, набирали на 33% больше жира в брюшной полости по сравнению с теми, кто ел продукты, насыщенные моножирами.

Чтобы исключить трансжиры из рациона, необходимо тщательно изучать состав продуктов. Он размещается на упаковке. Эти опасные вещества иногда называют частично гидрогенизированными жирами.

3. Не пить много алкоголя

Алкоголь полезен в небольших количествах и наносит серьезный ущерб здоровью при неконтролируемом употреблении. В частности, увеличиваются отложения жировой ткани вокруг талии. Но это не означает, что нужно отказаться от спиртного полностью.

Исследования, в которых приняли участие 2 000 человек , показали, что у людей, принимающих алкоголь каждый день в небольших количествах, жир в районе талии образовывался медленнее, чем у тех, кто пил спиртное реже, но в больших количествах. Так что чувство меры позволит избавиться от опасных жировых отложений.

4. Соблюдать белковую диету

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом. Потребление продуктов с его высоким содержанием нейтрализует чувство голода, сокращает выработку гормона полноты. Белок также ускоряет метаболизм, помогает сохранить мышечную массу при снижении массы тела.

Практические эксперименты доказали, что употребление пищи с высоким содержанием белка сокращает жировые отложения в районе талии. Диетологи рекомендуют включить в рацион следующие продукты: мясо, рыбу, молочную продукцию, фасоль, сывороточный белок, яйца.

5. Бороться со стрессом

На нервной почве активизируются надпочечники, которые начинают вырабатывать кортизол. Его еще называют «гормоном стресса». Ученые доказали, что он вызывает чувство голода, способствует отложению жиров в брюшной полости.

Также исследования показали, что у женщин с большим количеством жира в районе талии вырабатывается большее количество кортизола при стрессе. Для борьбы с этим явлением рекомендуется заниматься медитацией, йогой, посещать мероприятия, где царит позитивный настрой, максимально изолировать внешние раздражители.

6. Не есть много сладкого

Сахар содержит фруктозу, избыток которой способствует развитию хронических заболеваний – это болезни сердца, диабет 2 степени, ожирение печени. Ученые уже давно выявили прямую связь между количеством потребляемых сладостей и жировыми отложениями в области талии.

Увеличивает количество висцеральных жиров не только рафинированный сахар, но и такой, казалось бы, полезный продукт, как мед. Но это не означает, что нужно полностью отказаться от сахара, просто нужно контролировать количество его потребления.

7. Выполнять аэробные упражнения (кардио)

Это эффективный способ укрепления здоровья, сжигания лишних калорий и жира. Нужно помнить, что частота и продолжительность тренировок важней их интенсивности. Нагрузка должна контролироваться и регулироваться в соответствии с самочувствием.

Исследования показали, что женщины в период постменопаузы теряли больше жира (касается разных участков тела), когда выполняли аэробные упражнения в течение 300 минут в неделю, по сравнению с теми, кто занимался 150 минут в неделю. Поэтому нужно систематически давать организму аэробную нагрузку в разумных пределах.

8. Сократить потребление углеводов, особенно рафинированных

^{фото: Falcon JKF / flickr.com}

Если суточное количество углеводов довести до 50 граммов, возникает риск развития диабета 2 типа. У женщин может развиться синдром поликистозных яичников. Поэтому не нужно радикально снижать количество потребляемых углеводов.

Оптимальным вариантом станет замена рафинированных углеводов крахмалистыми. Это позитивно отражается на метаболических процессах, помогает убрать лишние килограммы. Исследование Framingham Heart Study показало, что такая замена на 17% сократит количество опасных для здоровья отложений.

9.

Употреблять кокосовое масло

Это один из самых полезных жиров. Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле усиливают обмен веществ и уменьшают количество жировой ткани. Ученые провели эксперимент, где мужчины с ожирением ежедневно употребляли кокосовое масло в течение 12 недель. Результат – сокращение объема талии в среднем на 2,8 сантиметра без специальных диет и физической нагрузки. Некоторые же ученые, однако, утверждают, что польза продукта не доказана.

10. Выполнять упражнения с утяжелениями

^{фото: CrossFit Virtuosity / flickr.com}

Силовые тренировки наращивают мышечную массу, способствуют избавлению от жировых отложений. Это подтвердили многие миллионы людей по всему миру. Причем с различным видом ожирения и даже проблемами со здоровьем.

Сочетание упражнений с отягощениями и аэробными нагрузками помогало быстро избавиться от лишнего веса людям разного возраста, но особенно быстро подросткам. Для правильной организации тренировок нужно обратиться к опытному тренеру или взять занятия в свои руки, предварительно изучив тему тренинга и начав тренировки с постепенным наращиванием нагрузки. Рвать с места в карьер в этом случае точно не стоит! Прислушивайтесь к организму, он сам подскажет вам с каких нагрузок начинать и когда стоит добавлять веса или интенсивности.

11. Сократить потребление сладких напитков

Они способствуют образованию жировых отложений вокруг печени. К этому приводит высокое содержание жидкой фруктозы. Организм обрабатывает ее иначе, чем твердую фруктозу. Поэтому сладкие напитки хуже, чем продукты с высоким содержанием сахара.

Смотрите также

Диетологи рекомендуют сильно ограничить или исключить потребление газированных сладких напитков и алкогольных коктейлей.

12. Высыпаться

Качество и продолжительность сна отражается на многих аспектах, включая вес. Люди, которые недосыпают, как правило, накапливают жировую массу быстрее и в больших количествах.

Эксперимент, в котором приняли участие 68 000 человек, продолжавшийся 16 лет, показал, что если спать менее 5 часов в сутки, то жировые отложения образуются более активно. Ученые рекомендуют отдыхать от 7 часов в сутки.

Важно и качество сна. Состояние, известное как апноэ (остановка дыхания) связано с избытком висцерального жира.

При наличии такой проблемы и нарушений сна необходимо обратиться за помощью к врачу. Стоит понимать, что качественный и продолжительный сон в целом укрепляет здоровье, а не только сокращает количество жировых отложений.

13. Вести дневник питания

Контроль количества потребляемых калорий – важный инструмент в борьбе с жировыми отложениями в районе живота и талии. Делать это можно с помощью записной книжки или приложений в смартфоне.

14. Раз в неделю употреблять в пищу жирную рыбу

Это очень полезный продукт. Он богат высококачественным белком и жирами омега-3, которые укрепляют иммунитет, сокращают количество висцерального жира. Научные эксперименты показали, что систематическое употребление рыбьего жира сжигает отложения в районе печени.

Диетологи рекомендуют не менее 1 раза в неделю употреблять жирную рыбу. Хорошим выбором станет сельдь, лосось, сардина, скумбрия, анчоусы. Также можно принимать добавки, включающие омега-3. Это укрепит здоровье в целом.

15. Не пить фруктовый сок

Этот продукт содержит не только минералы и витамины, но и большое количество фруктозы. Оно эквивалентно количеству сахара в газированных напитках. В 240 граммах яблочного сока – 24 грамма сахара. Чтобы сократить количество висцерального жира, необходимо заменить соки простой водой. И это мы гвоорим про натуральные соки. Про пакетированный сок продающийся в магазинах, вообще молчим!

16. Употреблять яблочный уксус

Этот продукт снижает количество сахара в крови. А уксусная кислота сжигает жировые отложения. Употребление 1 столовой ложки яблочного уксуса в день сократит объем талии на 1,4 сантиметра. Но нужно разбавлять его водой, чтобы уберечь зубную эмаль от разрушения.

17. Употреблять продукты с пробиотиками

Пробиотики – это бактерии, которые улучшают работу кишечника и укрепляют иммунитет. Правильный баланс этих микроорганизмов поможет избавиться от лишних килограммов. Хорошей альтернативой продуктам являются пробиотические добавки. Они содержат несколько типов полезных бактерий.

18. Периодическое голодание

Цикличная смена нормального режима питания иетой поможет избавиться от отложений в области талии. Можно голодать 1 раз в неделю (имеется ввиду кушать, ни как мы привыкли – три, четыре раза в день и еще ночью, а два или три раза в сутки, до 16.00 – 17.00 и порциями меньшими, чем мы привыклы, без тяжелой пищи, мяса, макорон. Некий разгрузочный день с овощями и другими легкими продуктами) или по определенным дням не принимать пищу в течение 8 часов (желательно перед сном).

При таком питании за 6-24 недель количество жира в районе брюшной полости сократится на 4-7%. Такой режим приема пищи подходит и мужчинам, и женщинам.

19. Пить зеленый чай

 ^{фото: Jia Ye / unsplash.com}

Этот напиток содержит кофеин и антиоксидантный галлат эпигаллокатехина (EGCG). Они стимулируют метаболические процессы. Эффективность микроэлементов можно повысить физическими нагрузками. Но даже регулярное употребление зеленого чая поможет избавиться от вредоносного жира.

20. Комбинировать различные рекомендации

Для достижения максимального результата и быстрого избавления от жировых отложений необходимо использовать различные советы. Хороший вариант – сочетание сбалансированного питания с систематическими тренировками (аэробными и силовыми). Только так получится быстро избавиться от живота.

Резюмируем сказанное

Борьба с лишним весом – процесс, требующий усилий. Прочтение рекомендаций должно сочетаться с их практическим применением. Целеустремленность и выполнение приведенных выше советов избавит от висцерального жира (а значит и жировой прослойки во всем организме, поскольку сбрасывая вес, организм сбрасывает его везде – и с боков, ног, живота, ягодиц и так далее), а вместе с ним – от угрозы развития опасных заболеваний.

^{Обложка: flickr.com / unsplash.com}

Убрать жир при диастазе – Исамутдинова Г. М.

Зачастую растяжение белой линии возникает после беременности или резкого набора веса. Изменения гормонального фона способствуют образованию не только подкожного, но и висцерального жира. Висцеральный жир окружает жизненно важные органы брюшной полости, защищая их и позволяя им лучше удерживаться на своем месте. Его избыток ведет к увеличению объема живота. В этом случае диастазу сопутствуют такие проблемы как:

• Растяжки;
• Кожно-жировой фартук;
• увеличение слоя подкожной клетчатки.

Прежде чем ставить задачу, как убрать жир с живота при диастазе, стоит рассмотреть этот вопрос более внимательно. При ошибочном подходе можно не только не достигнуть желаемого идеала фигуры, но и усугубить ситуацию.

Как убрать живот при диастазе?

Причиной увеличения живота при растяжении белой линии является снижение тонуса мышц передней брюшной стенки. В обычном состоянии мышцы пресса выполняют роль своеобразного каркаса, обеспечивающего упругость живота. При диастазе каркас ослабевает и плоский живот приобретает округлую форму.

Профилактические упражнения помогут предотвратить или скорректировать послеродовый диастаз незначительной степени. Высокую эффективность имеет комплекс из статических упражнений с задействованием косых мышц пресса. Регулярно выполняя “планку” или “книжку” можно укрепить переднюю брюшную стенку и перераспределить мышечный тонус.

В случае, когда расстояние между прямыми мышцами превышает 30 мм, физические упражнения не эффективны, поскольку излишнее натуживание усугубляет ситуацию, а некоторые приемы и вовсе запрещены из-за риска грыжеобразования.

Самым надежным и долгосрочным вариантом решения проблемы является хирургическое вмешательство. Убрать живот при диастазе можно максимально приблизив мышечные тяжи и зафиксировав их в этом положении. Для закрепления результата на области наложения шва фиксируется специальная сетка, что позволяет обеспечить надежный результат.

Послеоперационный период

Чтобы предотвратить появления жира в области живота после ушивания диастаза рекомендовано выполнять щадящие физические упражнения приблизительно через три-четыре недели после операции. Вернуться к стандартной нагрузке допустимо не ранее, чем через 6 месяцев. На протяжении всего послеоперационного периода желательно придерживаться правильно составленного рациона питания. Это поможет усилить и закрепить эффект абдоминопластики, подчеркнуть мышечный рельеф. При соблюдении рекомендаций обретенная стройная фигура станет предметом гордости и восхищения на долгие годы.

Как убрать подкожный жир на животе

Возможно, сейчас ты думаешь, как справиться со своим лишним весом, а если точнее — как избавиться от живота. Есть несколько традиционных вариантов: ничего не есть, питаться специальными добавками (которые зачастую бесполезны), сутки напролет проводить на беговой дорожке. Если ты всё это будешь делать, то совсем скоро поймешь, что сжечь жир в животе гораздо сложнее, чем в других частях тела. Эта проблема объясняется нашей анатомией.

От какого жира труднее избавиться

В животе есть два типа жира. Висцеральный жир находится глубоко внутри нашего тела. Он окружает и защищает внутренние органы. Ты не сможешь увидеть и почувствовать висцеральный жир, потому что он находится под мышцами живота.

С подкожным жиром дела обстоят иначе — его легко можно нащупать руками. При этом если от висцерального жира избавиться просто, то от подкожного — достаточно сложно. Придется попотеть. Причина заключается в том, что через висцеральный жир проходит много крови, которая увеличивает проходимость гормонов, что вызывают распад жировых клеток. Подкожный жир более статичен, а гормоны до него добираются с трудом. Печально всё это знать, но мы тебя выручим.

Общее мнение сводится к тому, что самый главный враг подкожного жира — это кардиотренировки. Поднятие тяжестей меж тем считается делом, которое необходимо лишь для увеличения мышечной массы. Однако такая точка зрения в корне неверна.

Избавляемся от подкожного жира комплексно

Но сначала расскажем, как ты должен относиться к своему телу. Живот — это как банковский счет, но вместо того чтобы хранить деньги, он накапливает энергию. Ты прекрасно знаешь, что если будешь тратить больше денег, чем зарабатывать, то на счету у тебя ничего не останется. По такому принципу построены все действенные диеты. Когда ты тратишь больше калорий, чем потребляешь, — живот постепенно уходит. Другими словами, ты намеренно воспроизводишь дефицит энергии. Лучше, когда этот дефицит достигается сочетанием диеты, силовых упражнений и кардиотренировок.

Вопреки распространенному мнению, лучший способ избавиться от живота — это не покупка кардиотренажера. Нельзя ставить только на него. Поднятие тяжестей существует не только для людей, которые хотят нарастить мышцы. Силовые упражнения хороши тем, что они помогают похудеть. Здесь следует понимать вот что:

— если у тебя есть мышцы, но ты избавляешься от живота путем одних кардиотренировок, то эти мышцы начнут таять;
— если ты лишь сидишь на диете, то с весом уйдёт не только жир, но и мышцы.

Силовые упражнения нужны не только для того, чтобы сохранить мышечную ткань. В одном из многочисленных экспериментов Университета Восточной Каролины исследователям удалось доказать, что поднятие тяжестей увеличивает интенсивность окисления жиров после тренировки. Если объяснять на пальцах, то дело обстоит следующим образом. В данный момент, даже если ты сидишь за монитором компьютера, ты тратишь энергию — ты сжигаешь жиры. Если бы ты позанимался с гантелями пару часов назад, то интенсивность траты этой энергии возросла бы в разы, ведь сам расход энергии значительно повышается. Это актуально в течение 24 часов после тренировки. Даже метаболизм повышается более чем на 10 %. Но это еще не всё. Количество жировых клеток, которые расщепляются прямо в желудке, на 80 % больше во время тренировки и сразу после нее.

Если говорить о еде, то мы тебя разочаруем. Кажется, что некоторые люди хотят услышать, что существуют «хорошие» и «плохие» продукты и что лучший способ избавиться от живота — это употребление «хороших» продуктов и неупотребление «плохих». Это полный бред. Если тебе кто-то скажет, что темный шоколад, черника и авокадо сжигают жир, то сразу можешь присвоить этому человеку почетное звание идиота. Есть, конечно, определенные виды «острых» продуктов (вроде красного перца), которые усиливают метаболизм. Но общий эффект от усиления метаболизма таким способом совершенно ничтожен, так что вряд ли это повлияет на твою полноту.

Но игнорировать питание нельзя. Мы считаем, что надо оперировать именно калорийностью и ничем иным. Например, есть одно питательное вещество — белок. Это твой самый большой друг в желании убрать живот. Белок дает возможность быстро насытиться. Если ты съел завтрак, богатый белком, то в обед ты не будешь есть всё, что движется. Белок также помогает мышцам оставаться в форме, если ты совсем решил сесть на диету: он как строительный материал для мышц. Сравнить белковую пищу с небелковой просто. Например, у тебя есть шоколадный батончик (состоящий из углеводов и жиров) и есть куриная грудка (белки). Эти два продукта имеют идентичное количество калорий, однако куриная грудка сможет насытить тебя, а шоколадный батончик — нет. Вот в чём преимущество белковой еды.

Давай подведем итоги, а то ты уже мог запутаться. Лучший способ избавиться от живота — это создать такую систему, при которой потребление калорий будет меньше их расхода. Эту истину ты должен был знать и раньше, однако особое внимание надо уделять силовым упражнениям и белковой пище, а не только бегу и голоданию. Будь терпелив — и тебе не придется слишком долго ждать заветных результатов.

Несколько простых способов похудеть ничего не делая

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

https://ria.ru/20200723/1574756949.html

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная. РИА Новости, 23.07.2020

2020-07-23T02:06

2020-07-23T02:06

2020-07-23T11:29

россия

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23. img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная.Избавиться от лишнего жира многие сейчас пытаются с помощью бодифлекса. Это система, которая сочетает специальное дыхание с активным участием диафрагмы и статичные упражнения для разных групп мышц. Предполагается, что таким образом можно направить в проблемные зоны кислород, который помогает сжигать жир. Однако одних дыхательных техник не хватит, чтобы начать худеть, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер, телеведущая фитнес-рубрики на телеканале “Пятница” Арина Скоромная.”Если не соблюдены все условия — рацион питания, мышечная физическая активность, — ничего не сработает. Если вы только занимаетесь бодифлексом и при этом едите не очень правильно, нет физической активности, никакого похудения не будет. Сжечь жир локально нельзя”, — рассказала диетолог.Но упражнения, которые практикуются в бодифлексе, сами по себе могут быть очень эффективны. Например, “вакуум для живота” — когда нужно как можно сильнее втягивать живот. “Это упражнение укрепляет глубокие мышцы пресса, держит их в постоянном тонусе, у нас не “выпадает” живот. Расслабленный, неукрепленный живот имеет свойство к вечеру или когда мы выпили воды, расслабляться и становиться больше, он расползается. Вакуум может сузить талию. Многим помогает избавиться после родов от диастаза — это расхождение прямых мышц живота, вакуум помогает мышцам сойтись. Не всем это помогает, однако с помощью бодифлекса можно бороться в том числе и с такими проблемами”, — рассказала радио Sputnik диетолог.Бодифлекс не сжигает жир на животе, но способствует укреплению мышц и стимулирует здоровый обмен веществ.”Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях все тело работает, организм в активном состоянии, идет нормализация обмена веществ, но не жиросжигание. Сжигаем жир мы в первую очередь правильным питанием”, — отметила диетолог.

https://ria.ru/20200720/1574576124.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_beb0b12d3ab6f8daeaf1862d2bc3a0ef.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, общество

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная.Избавиться от лишнего жира многие сейчас пытаются с помощью бодифлекса. Это система, которая сочетает специальное дыхание с активным участием диафрагмы и статичные упражнения для разных групп мышц. Предполагается, что таким образом можно направить в проблемные зоны кислород, который помогает сжигать жир. Однако одних дыхательных техник не хватит, чтобы начать худеть, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер, телеведущая фитнес-рубрики на телеканале “Пятница” Арина Скоромная.

“Если не соблюдены все условия — рацион питания, мышечная физическая активность, — ничего не сработает. Если вы только занимаетесь бодифлексом и при этом едите не очень правильно, нет физической активности, никакого похудения не будет. Сжечь жир локально нельзя”, — рассказала диетолог.

20 июля 2020, 08:56

Назван простой продукт, помогающий похудеть

Но упражнения, которые практикуются в бодифлексе, сами по себе могут быть очень эффективны. Например, “вакуум для живота” — когда нужно как можно сильнее втягивать живот.

“Это упражнение укрепляет глубокие мышцы пресса, держит их в постоянном тонусе, у нас не “выпадает” живот. Расслабленный, неукрепленный живот имеет свойство к вечеру или когда мы выпили воды, расслабляться и становиться больше, он расползается. Вакуум может сузить талию. Многим помогает избавиться после родов от диастаза — это расхождение прямых мышц живота, вакуум помогает мышцам сойтись. Не всем это помогает, однако с помощью бодифлекса можно бороться в том числе и с такими проблемами”, — рассказала радио Sputnik диетолог.

Бодифлекс не сжигает жир на животе, но способствует укреплению мышц и стимулирует здоровый обмен веществ.

“Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях все тело работает, организм в активном состоянии, идет нормализация обмена веществ, но не жиросжигание. Сжигаем жир мы в первую очередь правильным питанием”, — отметила диетолог.

Как убрать жир с живота: способы избавиться от жира на животе и сжечь его излишки

Каждой девушке, стремящейся стать обладательницей плоского живота, хочется прийти к желаемому результату с минимальными физическими и психологическими затратами. Ведь каждый знает, что задавшись целью, человек начинает движение вперед на голом энтузиазме, представляя, как в самое ближайшее время до цели будет рукой подать. Но вскоре после начала движения, на смену энтузиазму приходит усталость, а затем и отчаяние. Наша статья будет полезна не только женщинам. Способы борьбы с лишним жиром на животе, описанные в статье, подойдут для обоих полов.

Убрать жир с живота и боков не так-то просто, даже полностью выкладываясь на тренировках. Все дело в структуре жировой ткани – ее клетки имеют особенно высокую устойчивость к сжиганию. А живот и бока образуются именно из таких трудносжигаемых клеток. Тем не менее, существует несколько специальных диет, добавок и упражнений, способных повлиять на количество именно этой устойчивой жировой ткани.

Кому не хочется иметь плоский животик и тонкую талию, и при этом не заставлять себя ежедневно потеть во время надоевших тренировок? Каждый мечтает вкусно питаться, вместо того, чтобы умирать от голода, и применять эффективные биодобавки, помогающие держать себя в отличной физической форме. Все это уже вовсе не мечты, а самая настоящая реальность.

Достаточно узнать об особенностях жировой ткани, расположившейся на животе и бедрах, чтобы разобраться с тем, как правильно с ней бороться. Это позволит раз и навсегда обрести контроль над объемом своих бедер и талии.

Что такое подкожный и висцеральный жиры

Особенностью висцерального жира является его месторасположение. Из него не состоят подкожные слои – он базируется вокруг внутренних органов. Его еще называют глубинным именно потому, что он находится далеко от кожных покровов, в брюшной полости. Плотно прилегая к внутренним органам с помощью прочной пленки, он защищает их от механических повреждений и согревает в экстремальных условиях.

Но избыточная запасливость организма приводит к тому, что он меняет гормональный фон и нарушается обмен веществ.

Глубинный жир не должен превышать 15% от всей жировой ткани, чтобы не влиять на нормальную работу органов. Как только жировая ткань, окутывающая органы, превышает допустимую норму – появляется визуально заметный живот.

Жир, плотно прилегая ко всем внутренним органам, существенно затрудняет кровоток, а вместе с ним и лимфы. Возникает кислородная недостаточность, у человека без особых физических нагрузок появляется отдышка, а ночью и вовсе возможны кратковременные, но часто повторяющиеся остановки дыхания. Позволяя разрастись висцеральному жиру, мы не просто портим фигуру, а подвергаем жизнь опасности, потому как нарушить обмен веществ этот жир может легко, а вот удалить хирургическим путем его нельзя.

Глубинный жир образуется на внутренних органах по следующим причинам:

1. Неправильное питание.
2. Неактивный образ жизни.
3. Преобладание высококалорийных блюд в ежедневном рационе.
4. Наследственная склонность к полноте.
5. Ежедневный стресс, нарушающий баланс гормонов и норму выработки.
6. Хронический недосып – сон менее 7 часов снижает стрессоустойчивость организма и способность к восстановлению.
7. Вредные привычки, такие как алкогольная и табачная зависимость, существенно увеличивают аппетит. К тому же, алкогольные напитки обладают высокой калорийностью.
8. Возрастная гормональная перестройка.

Почему жир на животе так сложно убрать

Неспособность избавиться от жира вовсе не означает, что у вас:

• Плохая генетическая наследственность.
• Недостаточные физические нагрузки.
• Гормональные сбои в организме.
• Совершенно неправильное ежедневное меню.
• Избыток углеводов в рационе.

Причина чаще всего кроется не в чем-то конкретном, а в целом комплексе принимаемых мер: диета вроде бы есть, но она нерегулярно соблюдается; физические нагрузки присутствуют, но их направленность не нацелена на область живота и бедер.

Чаще всего встречаются следующие послабления, не позволяющие достичь желаемого результата:

• ночные переедания;
• отсутствие единого ритма во время тренировок, а также игнорирование кардионагрузок.
• нарушения режима питания;
• низкая двигательная активность в течение дня;
• переутомление;
• частое употребление спиртного.

Глубинный жир есть у каждого, независимо от возраста и гендерной принадлежности. А те, у кого он образовывается в избытке, должны укрепить волю для достижения желаемого результата.

На самом деле, можно мучить себя низкоуглеводной диетой, изводить тело тренировками с популярных сайтов, прислушиваться к мнению бьюти-блогеров, лишать себя сладкого на протяжении многих лет, но так и не увидеть плоского животика в зеркале.

Несмотря на генетическую предрасположенность к полноте, каждый может стать обладателем красивой фигуры. Не так сложно обмануть наследственность, если знаешь что именно нужно делать и как.

В основе успеха лежит понимание процесса распада жировых клеток, расположенных глубоко в брюшной полости.

Весь процесс сжигания жировой ткани состоит их двух этапов: липолиза и окисления.

Липолиз представляет собой распад клетки на составляющие, среди которых – жирные кислоты. Окисление отвечает за то, чтобы эти кислоты были использованы организмом, то есть сжигает жиры.

Главными стимуляторами первого этапа – липолиза – являются биологически активные вещества, называемые катехоламинами, к этой категории относятся адреналин и норадреналин. Они, вбрасываясь в кровь, присоединяются к рецепторам жировых клеток. В результате этого взаимодействия активируется процесс выброса жирных кислот, который становятся источником энергии для других клеток.

Однако далеко не все клетки реагируют на контакт с гормонами выбросом жирных кислот. Это могут на собственном опыте понять те, кто, сидя на диете, отмечает легкое и быстрое похудение в области груди и лица, и полное отсутствие каких-либо изменений в области живота и бедер.

Все дело в том, что жировые клетки имеют два типа рецепторов для контакта с адреналином и норадреналином: альфа- и бета-рецепторы. Их разница заключается в том, что первые тормозят процесс высвобождения жирных кислот, а вторые его запускают.

Если в жировой клетке больше альфа-рецепторов, они оказываются почти не чувствительными к катехоламинам, в то время как клетки с преобладанием бета-рецепторов легко и быстро мобилизуются. Вот почему не получается быстро сжечь жир на животе – большинство расположенных здесь клеток, контактирующих с катехоламинами, богаты альфа-рецепторами. Соответственно, нетрудно догадаться, что на лице и вокруг молочных желез лежит жировая ткань, с преобладанием бета-рецепторов.

Но это вовсе не означает, что справиться с жиром на животе невозможно. Это лишь говорит о том, что существует специальная тактика поведения, направленная именно на сложные зоны, в которых преобладают тормозящие липолиз рецепторы.

Что нужно понять, чтобы начать сжигать жир на животе

Сегодня изобилие информации в интернете может запутать любого, кто задумывается о том, как убрать жир с живота. Профессионалы не рекомендуют доверять неизвестным источникам. Те, кто поймет механизм сжигания липидной ткани с трудных участков, смогут легко распознать среди информационных сайтов недостоверные порталы.

Главное, что нужно знать о жире на животе:

1. Физические нагрузки, включающие скручивания, растяжку и упражнения на пресс не способны избавить человека от брюшного жира.
2. Не существует списка продуктов, которые могли бы как-то повлиять на скорость распада клеток жира: ни замедляя его, ни ускоряя. Не имеет значения ни гликемический индекс, ни степень промышленной или кулинарной обработки ингредиентов.
3. Неважно, как часто и какими порциями питаться: часто понемногу или редко, но большими порциями. Это никак не ускоряет метаболизм и не намекает организму на голодание.
4. Поздний ужин не является корнем проблемы. Не имеет значения, в какое время суток было съедено суточное количество калорий. На строении тела это никак не отразится.
5. Стресс сам по себе может только повлиять на гастрономическое поведение человека, вынуждая заедать переживания любимыми блюдами. Но отдельно от пищевых пристрастий увеличению жира не способствует.

Определение количества висцерального жира на животе

Точное количество глубинного жира покажет только современное обследование с помощью специального медицинского оборудования. Людей, страдающих отдышкой, сердечнососудистыми заболеваниями и нарушениями в работе щитовидной железы нередко направляют на этот вид обследования, потому как именно избыток жира вокруг внутренних органов затрудняет их нормальное функционирование.

В домашних условиях несложно самостоятельно рассчитать индекс висцерального жира. Для этого нужно измерить обхват бедер и талии. Коэффициентом будет отношение обхвата бедер к значению талии.

Под контролем нужно держать не только обхват волнующих частей своего тела. Нельзя забывать об отношении роста, веса и возраста. Сравнивая свои параметры с нормальными значениями, утвержденными медициной, можно понять, являются ли показатели фигуры нормальными, или необходимо пересмотреть свой образ жизни в пользу здоровья и хорошей физической формы.

Что нужно сделать, чтобы избавиться от жира на животе

Перед тем, как начинать двигаться к плоскому животику, нужно запомнить основополагающие вещи, понимание которых не позволит выпустить из-под контроля свои сантиметры:

• Задача – не избавиться от жира только на животе – необходимо снизить общий процент жировой массы в организме. Мужичина в норме должен иметь 10%, женщина – не более 20% количества всей жировой массы. Благодаря этому уйдет толща глубинных липидов.
• Тренировки, добавки и диеты должны быть направлены не только на живот. Задействовать необходимо весь организм целиком. Работая над всем телом, получится добиться хороших результатов в самых сложных местах.

Существует определенная стратегия, помогающая организму распознать глубинный жир и переквалифицировать его в чистую энергию.

Для того, чтобы программа была наиболее действенной, нужно обратить внимание на оба направления одновременно: повышение мобилизации жировой ткани и ускорение высвобождения аминокислот из клеток надоедливой прослойки.

На помощь придут стандартные техники, не концентрирующиеся только на боках и животе:

• Не нужно ограничивать себя в пище, не нужно бояться ночного приема пищи, если суточное потребление калорий не превышает для женщин – 300 ед., а для сильного пола – 500 ед.
• Придется забыть о вредных привычках, которые не только портят фигуру, но и пагубно сказываются на здоровье.
• Упор нужно делать на активные упражнения, в которых участвует весь организм: плавание, бег, ходьба на длинные дистанции.

Польза комплекса подтверждена американскими специалистами. Было доказано, что одновременный учет калорий и активная регулярная физическая нагрузка вынуждает организм добывать энергию из висцерального жира.

Что необходимо делать, чтобы сжечь жир на животе

Сжечь лишний жир в максимально короткие сроки можно с помощью применения двух основных методик:

1. Сделать упор на ускорение сжигания жировой ткани.
2. Направить организм на скорейшую растрату высвободившихся жирных кислот.

Сегодня известно несколько техник соединения двух методик, существенно повышающих скорость достижения желаемого результата.

Совет #1: Соблюдайте умеренный дефицит калорий

Диета должна быть составлена таким образом, чтобы она решала вопрос максимальной скорости сжигания жира, но при этом никак не влияла бы на состояние мышечных волокон и здоровья организма в целом.

Главенствующую роль в определении диеты играет размер дефицита ежедневно потребляемых калорий. Чем выше процент дефицита, тем скорее будет расходоваться энергия жировых клеток. Но в этом вопросе важно не перегнуть палку, потому как избыток дефицита калорий приведет к истощению организма и изменению мышечной массы.

Было проведено несколько опытных исследований, в ходе которых тестировались две группы профессиональных спортсменов. Все имели не более 10% жировой ткани. Наблюдения длились 4 недели. Одна группа получила задание питаться с дефицитом калорий в 12%, а вторая – в 24%. То есть для второй группы дефицит был увеличен в два раза. Это означает, что во время тренировок спортсмены первой группы тратили на 300 калорий больше, чем потребляли за день. А вторая группа съедала на 700 калорий меньше, чем тратила во время физических упражнений.

В результате, первая группа с низким уровнем дефицита не на много снизила общее количество жировой ткани и мышц. А вторая группа потеряла существенный объем глубинного жира и не нанесла ущерба мышечной ткани.

Главное – не забывать про белок. Его в пище должно быть достаточно, потому что именно это вещество обеспечивает нормальный прирост мышечной массы. Тестирования показали, что при правильной белковой диете мышцы и способности спортсменов не пострадали. Урон организму нанесен не был, поэтому признали абсолютным безопасным дефицит калорий в 20-25%.

Хорошие результаты показали и другие исследования, тестируемые имели постоянную физическую нагрузку на все тело, и поддерживали питание мышц с помощью белков. Такая не хитрая комбинация воздействия на организм направлена на ускорение сжигания жира.

Первые результаты не заставят себя ждать – благодаря диете удастся в кротчайшие сроки обнаружить на своем теле первые намеки на рельеф, после чего уже мало кто может остановиться и вернуться к прежнему образу жизни. Именно быстрые результаты стимулируют лучше любых, обещаний. Так, люди легко меняют свой образ жизни на 20%-ый дефицит калорий и активные нагрузки.

Упражнение #1: Классическая планка

Пребывая в таком положении, несложно создать постоянную нагрузку на все мышцы живота.

Выполняется оно из положения лежа. Длительность выдерживания позы зависит от выносливости мышечного скелета. Если сначала удается сохранять положение в течение 30 секунд – рано расстраиваться. Это время непременно будет расти из раза в раз. Освоив это положение, можно вносить изменения, поворачивая тело на бок, поочередно поднимая руки.

Совет #2: Делайте упражнения на голодный желудок

Самым популярным советом от фитнес-блогеров считается физическая нагрузка на пустой желудок. Стоит лишь ввести в поисковую строку запрос о том, как избавиться от жира на животе, тут же сыплются сайты с рекомендациями о голодных тренировках.

Настоящие эксперты в вопросах бодибилдинга считают, что занятия на голодный желудок – это один из наиболее действенных методов сжигания брюшного жира. Организм, получая нагрузку, должен откуда-то черпать силы. Поскольку пищевод пуст, и в кровь не всасываются питательные вещества, обменные процессы перестраиваются под стрессовую ситуацию, и начинается расщепление жировых клеток. При этом происходит не только быстрый распад, но и моментальное преобразование аминокислот в энергию.

Для достижения наилучшего результата, важно понимать, что значит голодный желудок. И какие упражнения в таком состоянии можно делать, чтобы не навредить себе, потому как у этого способа есть и минусы, помимо очевидного плюса.

Испытывать чувство голода, не значит иметь пустой желудочно-кишечный тракт. Для того, чтобы организм принялся черпать энергию из собственных закромов, нужно, чтобы не человек испытывал чувство голода, а организм. Разница в том, что при сытом и голодном состоянии организма отмечается разный уровень инсулина. До тех пор, пока он высокий, гормон преобразует сахара в энергию, а значит, организм сыт. Съев небольшое количество пищи, человек может захотеть еще раз перекусить уже через пару часов. Но если были съедены сложные углеводы, они будут превращаться в сахар и перерабатываться инсулином еще несколько часов, а это значит, что организм все это время будет пребывать в сытом состоянии.

Нет ничего страшного в том, что упражнения будут выполнены сытым организмом. Это тоже непременно пойдет на пользу, правда результаты будут видны не так скоро. Но если удастся застать свое тело голодным и заставить его хорошо поработать – станут очевидны следующие преимущества:

• Однозначно повышается уровень липолиза, а вместе с ним и стремительно протекает окисление. Необходимость питаться не оставляет телу выбора – оно вынуждено тратить свои резервы на трудоспособность.
• Инсулин, пребывая в состоянии покоя, не вносит своих коррективов в кровообращение и доставку питательных веществ мозгу. Вместо этого усиливается кровоток вокруг органов брюшной полости, который призван доставлять отсюда высвобожденные жирные кислоты в мышцы и ткани, подверженные работе.

Именно снижение кровотока в брюшной полости приводит к тому, что там откладывается вековой жир, с которым справиться потом сможет только голодная тренировка и белковая диета с дефицитом калорий.

Единственный существенный минус выполнения упражнений на пустой желудок – разрушение мышечной ткани. Поэтому, при злоупотреблении таким видом занятий, можно потерять значительную часть мышечной массы.

Спортсмены отмечают, что занятия в голодном состоянии снижают концентрацию внимания и выносливость, что негативно сказывается на наращивании нагрузок – это порой становится просто невозможным, из-за сниженной физической готовности. Это связано напрямую с тем, что организм черпает силы из расщепленных жиров. Этот процесс протекает гораздо медленнее, чем всасывание из ЖКТ глюкозы.

Поэтому, принято считать упражнения в голодном состоянии эффективными в отношении сжигания висцерального жира, однако такие упражнения не должны становиться системой, потому как они негативно сказываются на состоянии мышечной массы.

Однако, для тех, кто серьезно нацелен максимально быстро убрать лишний жир с живота, спасением станут специальные биодобавки.

Защититься от потери мышечной массы можно с помощью ГМБ – бета-гидрокси-бета-метилбутирата, который обычно образуется в организме естественным путем, чтобы обеспечить своевременный синтез белка. НМБ – другая кислота, именуемая гидроксиметилбутиратом, активно помогающая строить мышечные клетки. Ее часто используют спортсмены во время тренировок на выносливость, потому что она помогает наращивать мышечную массу, исключая ее распад.

Несмотря на то, что однозначных рекомендаций, направленных на то, чтобы всем без исключения принимать эти добавки быть не может, очень многие современные спортсмены не отказываются от них. Потому как в погоне за быстрыми результатами важно не утратить мышцы из-за нехватки их питания, чем и грозят голодные занятия. К тому же, ГМБ помогает восстанавливаться после изнурительных тренировок и спасает от боли в мышцах.

На эти биодобавки не реагирует инсулин, а это значит, что их прием не делает организм сытым. Поэтому, именно эффект сохранения мышечной массы, ровно как и ее наращивание, является несомненным плюсом использования ГМБ.

По отношению ряду других добавок, содержащих аминокислоты, ГМБ показывает более высокие результаты именно по защите мышц от разрушения. Не менее популярная BCAA добавка в этом отношении уступает ГМБ по скорости и качеству защиты структуры мышечных волокон. Достаточно 2-3 гр., чтобы получить требуемый результат.

Упражнение #2: Работа с низом живота

Выполнение упражнений направлено на косую, прямую и нижнюю мышцы живота. Каждое выполняется по 20 раз. Сначала по одному подходу, но вместе с увеличением выносливости можно постепенно увеличивать количество подходов до 2-3.

• Исходное положение – лежа на спине, выпрямив ноги, руки заведены за голову. На выдохе прямые ноги и голова поднимаются вверх, стремясь друг к другу. Носки на ступнях не тянуть, выдерживать прямой угол.
• Лежа на спине, не вытягивая носки, стопы приподнимать невысоко с одновременным поднятием головы, за которую заведены руки. Поднятие стоп должно напоминать толчки из-за небольшой амплитуды. Ноги поднимаются строго на выдохе.
• Упражнение «Гармошка». Выполняется в положении сидя, за спиной упор на прямые руки. Прямые ноги сгибаются и разгибаются, приподнимаясь над полом. Выдох приходится на выпрямление ног.

Комплекс этих упражнений необходимо повторять 3 раза в неделю, дополняя его кардионагрузкой и растяжкой. Это позволит сделать мышцы живота более эластичными.

Совет #3: Чередуйте интенсивные тренировки и восстановление

Тренировки, базирующиеся на том, что максимальные нагрузки чередуются с минимальными, считаются достаточно эффективными в вопросах избавления от лишних сантиметров.

Идея понятна каждому – во время упражнения с высокой интенсивностью тело выкладывается по полной, а когда ему на смену приходит легкое, не требующее больших усилий задание – мышцы, хоть и продолжают трудиться, набираются потенциальной энергии для следующего броска.

Такой тип занятий оказывает больший эффект на организм, чем другие традиционные комплексы упражнений с неизменной низкой эффективностью. Для наглядного сравнения можно привести пример тестирования двух групп людей схожего возраста. Одни выполняли не более 6-ти тяжелых упражнений, по 30 секунд каждое, и имели возможность отдыхать в течение 4 минут. Другие – ходили по наклонной плоскости беговой дорожки в течение 1 часа. В результате, первая группа, потратившая минимум времени и приложившая максимум усилий потеряла больше жира, чем те, кто долго подвергал свое тело умеренной нагрузке.

В связи с чем, каждому, кто задумывается о том, как быстро убрать жир с живота, лучше делать выбор в пользу тренировок с высокой интенсивностью (HIIT – тренировки).

До конца разница механизмов HIIT и обычных кардиотренировок не изучена, однако, исследования показывают, что интенсивные нагрузки, чередующиеся с более спокойными кратковременными упражнениями:

• Ускоряют обменные процессы в организме в течение суток после занятий;
• Усиливают взаимодействие инсулина с мышечной тканью, благодаря чему усвояемость продуктов питания распределяется преимущественно между мускулами, вместо того, чтобы откладываться в глубинных прослойках жировой ткани.
• Увеличивают количество сжигаемого мышцами жира для получения чистой энергии.
• Повышают уровень выработки гормона роста, который препятствует образованию жира.
• Удерживают количество адреналина и норадреналина в крови, что обеспечивает постоянно протекающие процессы расщепления и окисления.
• Не дают повышаться аппетиту после физического труда, что позволяет сохранять съедаемый объем в неизменном виде.

Важно понимать, что вся суть HIIT-тренировок заключается в их непродолжительности. Не более 25 минут тренировки, разбавленных короткими кардиоупражениями, помогут качественно нарастить мышцы.

Упражнение #3: Убираем жир с боков

• Занять положение, лежа на спине, руки за головой. Одновременно поднимается корпус и ноги, прижимаются колени к груди, пятки – к ягодицам. Затем левый локоть соприкасается с правой коленкой, а в это время левое колено разгибается и удерживается на весу. Затем локоть и колено меняются, и тело занимает исходное положение. Выполняется 20 раз.
• Занять положение, лежа на боку, подогнув под себя колени. Во время скручивания нужно тянуться верхним плечом, через спину, к полу. Лопатки при выполнении отрываются от пола, как и колени. Руки тянутся к пяткам. Максимально закрутившись, нужно зафиксировать это положение минимум на 1 минуту. Выполняется упражнение 20 раз.
• Лежа на спине, согнув ноги с упором на пол. Затем одновременно укладывать в противоположные стороны руки и ноги: руки направо, ноги налево, скручивая тело. Выполнять 20 раз.

Совет #4: Поднимайте тяжести (штангу, гантели и т.д.)

Работа с тяжестями имеет свои несомненные плюсы, за что большинство мужчин выбирают именно этот тип занятий.

Всего двух преимуществ сильному полу достаточно, чтобы этот тип упражнений удерживал лидирующие позиции среди прочих:

• Не требует больших силовых затрат при минимуме калорий, что важно для сохранения наращиваемой мышечной массы.
• На протяжении нескольких дней повышается уровень метаболизма. Учитывая то, что работа с тяжелым весом сжигает гораздо больше жиров, чем упражнения с небольшой нагрузкой, выбор делается в пользу первого.

Доказано, что эти упражнения доставляют больше удовольствия спортсменам, поскольку многократное повторение занятий с малыми нагрузками больше утомляют. Если сохраняется интерес к такому типу тренировок в течение длительного времени, результат приятно удивляет с каждым разом все больше.

Упражнение #4: Работаем с верхней частью живота

Во время таких занятий не стоит игнорировать дыхательную гимнастику, призванную мягко массировать органы брюшной полости. Перечисленные ниже упражнения можно выполнять по мере возможности несколько раз в течение дня, в перерывах между обязательными делами.

Среди прочих, более домашними считаются следующие упражнения:

• Из положения, лежа на спине, завести руки за голову, ноги согнуть в коленях. Требуется неспешно поднимать тело вверх, отрывая ягодицы от пола, а после возвращения тела в исходную позицию, сводить локти с коленями. Частота выполнения – 20 раз.
• Исходное положение прежнее. Согнув ноги в коленях, необходимо дотянуться ими до локтей, заведенных за голову, 40 раз подряд.
• Исходное положение неизменно, ноги согнуты в коленях, руки на затылке. Поочередно колени требуется прижимать к груди.

Совет #5: Используйте специальные добавки, помогающие сжечь жир

В вопросе о том, как сжечь жир на животе и боках, добавки оказывают косвенное влияние на организм, однако, без них добиваться хороших результатов гораздо сложнее.

В популярный перечень входят:

• Кофеин. Немалое количество людей не могут начать свой день без чашки ароматного кофе. Между тем, кофеин не только бодрит, но и увеличивает количество затрачиваемой ежедневно энергии. Кроме того, он повышает выносливость организма. Конечно, для того, чтобы ощутить эффект кофеина, не нужно употреблять бодрящий напиток в немеряном количестве. Для этих целей существуют специальные формы в виде таблеток или порошка. С дозировками нужно быть осторожными, чтобы не возникло привыкания.
• Йохимбин добывается из популярного африканского растения йохимбе. Этот экстракт, как доказали научные исследования, может ускорять процессы расщепления жиров, благодаря способности блокировать альфа-рецепторы жировых клеток. Именно это позволяет быстро уничтожать большое количество глубинных жиров, благодаря чему тренировки быстро и эффективно меняют фигуру в лучшую сторону. Однако следует знать, что при высоком уровне инсулина снижается активность йохимбина. Это значит, что активно сжигать жиры удастся только на голодный желудок. Кроме своего главного плюса, этот экстракт обладает способностью увеличивать выносливость, а значит, повышает работоспособность, а значит, избавляет от усталости. Другие советы, как избавиться от усталости, мы дали в статье по ссылке.

Применение активных природных компонентов эффективно во время голодных тренировок, потому как, именно благодаря ним, укорачивается процесс достижения желаемого результата.

Действие жиросжигателей заключается в трех направлениях:

1. Моментально повышает метаболизм.
2. Усиливает эффект веществ, борющихся за расщепление жировых клеток.
3. Оттягивает момент наступления чувства голода.

Немало компаний, торгуя жиросжигателями, искусственно усложняют информацию о том, что очень трудно убрать висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях от лишних сантиметров, используя специальное средство, разберется каждый желающий, по утверждению продавцов. Достаточно только правильно принимать их добавку, которая позволит и мышечную массу не утратить, и поднять уровень окисления жировых клеток, и гормоны в порядок привести.

Подача информации с помощью сложной терминологии должна настораживать покупателей, ведь у добросовестного продавца нет цели запудрить голову сложными фразами – честные продавцы стараются как можно понятнее разъяснить суть своего продукта, чтобы он нашел своего покупателя.

Что делать с возрастным появлением жира на животе

Известно, что после 40 начинает с особой скоростью нарастать живот. Это связано, прежде всего, с гормональными изменениями в организме и перестройкой метаболизма. Многие обменные процессы в этот период начинают замедляться, давая повод организму откладывать все, что он не успевает переработать в энергию. С возрастом появляется необходимость прорабатывания индивидуального набора действий, направленных на восстановление фигуры.

Все действия должны быть одобрены врачом, в том числе:

1. Режим питания и обязательные продукты.
2. Допустимые методы избавления организма от шлаков.
3. Упражнения с нагрузкой на поясничный отдел, потому как работать будут мышцы пресса.
4. Допустимый уровень физической активности.
5. Длительность сна и отдыха.

Имеет ли смысл делать специальные уколы в живот?

Профессионалы уверены, что убрать жир с живота мужчине или женщине уколами можно только после того, как будет проведена физическая работа по наращиванию мышц. В противном случае инъекции могут не дать ожидаемого результата или, из-за рыхлости живота, создать эффект впадин.

Применение уколов позволяет проникнуть препаратам в жировые прослойки и запустить там процесс липолиза. Высвободившиеся жирные кислоты будут выведены с помощью крови или лимфы. Инъекции вводятся с помощью тончайших игл, не доставляющих особого дискомфорта во время процедуры. Можно считать, что наилучший эффект достигнут, если таким способом удалось убрать до 6 см жировой ткани.

Несмотря на понятный механизм воздействия, существует мнение о том, что уколы малоэффективны. Связано это с тем, что чисто технически препараты, вводимые под кожу, не уничтожают саму жировую клетку, а лишают ее оболочки и выводят холестерин. Именно поэтому такая терапия обязательно должна сочетаться с диетой и регулярными нагрузками на мышечную массу. К тому же, подобная терапия имеет ряд противопоказаний, это еще один повод не принимать решение без консультации с врачом.

Техника сжигания жира на животе с помощью дыхательных упражнений

Популярный японский актер изобрел специальную технику дыхательной гимнастики, базирующейся на особом ритме вдоха и выхода. Кроме того, она включает в себя задержку дыхания, изменение глубины вдоха и встречные движения живота и грудной клетки.

Правила для дыхательной гимнастики такие:

1. Встать ровно, выпрямив тело. Макушка должна тянуться вверх, а стопы соединиться. Плечи обязательно расправлены.
2. Шагнуть правой ногой вперед, а вес оставить на левой и замереть.
3. Вдыхать и выдыхать в течение двух минут по следующему алгоритму: делать животом глубокий вдох через нос, вытягивая руки к небу, в течение счета «1, 2, 3». А выдох должен сопровождаться напряжением тела и длиться 7 секунд, после чего расслабить мышцы и не спеша опустить руки.
4. Чередуя расположение ног, упражнение необходимо повторить 4 раза.

Создатель дыхательной гимнастики уверен, что если нужно убрать жир с низа живота, то продолжительность таких регулярных тренировок должна быть не менее 3 месяцев.

Использование миостимулятора

Миостимуляторы – любимые приспособления для тех, кто не может уделять достаточно времени обычным тренировкам. Прибор крепится плотно к телу, существуют модели в виде пояса, как, например, американский AbGymnic. Он способен запускать работу мышц без участия человека.

Благодаря 6-ти программам он может как делать массаж, так и бороться с целлюлитом. Кроме того, он оснащен 10-ю уровнями интенсивности, что способствует проходимости кровотока и повышению мышечному тонусу. Суть его воздействия заключается в обращении к нервным волокнам, которые отвечают за сократительные способности мышц.

Импульсы способны завести и глубокие участки мускулатуры, а значит, позволяют укрепить абдоминальную мышечную массу. С помощью применения таких устройств удается получить красивую фигуру без каких-либо тренировок и диет. Если в течение месяца пользоваться таким поясом по 15 минут в день, удастся избавиться от 5 лишних килограмм. Если вспомнить о том, что такая потеря веса не требует физического участия и позволяет питаться в привычном режиме – такое устройство можно считать настоящим чудом.

Продукты, сжигающие жир

1. Вода – незаменимое для организма вещество. К тому же, в вопросе о том, какие продукты сжигают жир, она занимает первое место. Не имея ни единой калории, вода способна утолить голод и обеспечить вывод токсинов из организма. Ее употребление в чистом виде может увеличивать уровень сжигаемых жиров до 30%.
2. Приправы, такие как хрен, горчица, имбирь способствуют повышению активности желудочного сока, а значит, поступающая пища лучше расщепляется и усваивается, превращаюсь в энергию, а не в жировые отложения.
3. Овощи, благодаря большому содержанию витаминов и микроэлементов хорошо питают организм необходимыми веществами и аминокислотами. При этом в них содержится минимальное количество калорий, и огромное количество клетчатки, которая активно очищает кишечник.
4. Красное сухое вино, при ежедневной норме потребления в 50-100 мл, оказывает содействие ферментам, расщепляющим жиры, и препятствует образованию новой жировой ткани.
5. Фрукты и орехи. Кроме того, что с минимальным количеством калорий фрукты способны утолить голод, так они еще и повышаю уровень радости в организме, благодаря сахарам в их составе. Орехи дают достаточное количество калорий, но при этом не способствуют отложению жира.
6. Зеленый чай признан активным борцом с жиром любой локализации. Кроме того, он способен заметно ускорять обменные процессы.
7. Крупы, в особенности рис, гречка и овсянка обеспечивают организм клетчаткой, которая дает энергию, она потребуется для выполнения упражнения, чтобы убрать жир с живота.
8. Молочные продукты, не считая цельного молока с высокой жирностью, полезны содержанием протеина, ускоряющего метаболизм. Кроме того, это продукты повышают уровень выработки гормона, участвующего в процессе сжигания жира.

Может ли массаж живота помочь сжечь висцеральный жир

Массаж лучше использовать в комплексе с физическими нагрузками и диетой. Он направлен на физическое разбивание отложений, а также способствует улучшению кровообращения органов брюшной полости. Также, массаж помогает справиться с застоями в кишечнике, улучшить его работу, а значит, нормализовать всасываемость питательных веществ.

Убрать жир внизу живота девушке можно с применением специальной техники массажа.

Профессионалы владеют несколькими методиками: и антицеллюлитным, и медовым, и щипковым, и многими другими. Особенно среди девушек пользуется популярностью вакуумный массаж.

Каждая из существующих техник должна проводиться курсом, с предварительной специальной подготовкой. Дополнительно могут использоваться вспомогательные инструменты. Существуют как горизонтальные, так и вертикальные массажи, определяющие положение массируемого тела во время сеанса.

Кроме того, существует отдельная древняя славянская методика избавления от глубинного жира с помощью массажа. Его проведение сводится к тому, что специалист нажатиями на определенные точки передней брюшной стенки нормализует работу внутренних органов. Благодаря чему снижается процент отложений брюшного жира.

Методы ускорения процесса сжигания на животе жира

Изучив научное обоснование процессов избавления от жиров, можно понять, что убрать жир с нижней части живота возможно в три этапа.

Этап #1: Увеличение базального уровня метаболизма

Метаболизм – это процесс превращения продуктов питания в энергию для работы организма. Поэтому, чем выше уровень метаболизма, тем меньше неусвоенной энергии превратится в висцеральный жир.

Организм, получая энергию извне, может ее тратить на свои нужды. Если нужды тратить энергию нет, он ее превратит в жировую ткань. Поэтому, если затраченная энергия превышает потребляемую, человеку удается избавиться от жира.

Множество способов ускорения метаболизма строятся всего на двух правилах:

• Нужно простимулировать клетки, чтобы они стали активнее получать энергию из поступающих углеводов.
• Заставить клетки делиться своей энергией, чтобы увеличить на это трудозатраты организма.

Сегодня можно овладеть одной из множества техник, позволяющих управлять метаболизмом.

Этап #2: Уменьшение чувства голода

В погоне за тем, как избавиться от жира внизу живота, многие девушки предпочитают оставаться на диете. Но должного эффекта это часто не оказывает, потому что отказывать себе длительное время в чем-либо человек не может. В результате чего, рано или поздно происходит срыв, исправлять последствия которого придется не одну неделю.

Существуют единицы, которым легко даются гастрономические ограничения. Для большинства это настоящая мука. Мозг не перестает думать о запретных плодах, порождая тягу к ним. В конечном счете, выигрывает человеческая натура, которая диктует свои правила, основанные на обязательном удовлетворении своих потребностей.

Для тех, кто придерживается диеты, полезно будет познакомиться с добавками, притупляющими чувство голода и снижающими тягу к любимым блюдам. Повысив эффективность диеты, получится стать на шаг ближе к плоскому животику.

Этап #3: Комфортное ощущение на диете

Все диеты, упражнения и добавки способны сделать мечту о красивой фигуре явью, однако они доставляют много хлопот и дискомфорта.

Надо признать, что задавшись вопросом о том, как убрать жир внизу живота, не стоит надеяться на волшебные таблетки. Только труд над собой и своим телом способен привести к желаемому результату. Но любая диета – это страдания, ограничения себя в источниках удовольствия.

Очень важно следить за своим самочувствием. Практически все добавки направлены на то, чтобы облегчить труд худеющего и повысить уровень его удовлетворения от происходящего. Только так можно легко и без страданий добраться до цели.

Несмотря на то, что продавцы некоторых добавок утверждают, что с их помощью можно простимулировать ферменты так, чтобы они начали сами сжигать жиры, верить на слово таким заявлениям не стоит. Чаще всего это либо откровенная ложь, либо еще не доказанные методы воздействия.

Поможет ли специальный крем для сжигания жира?

Кремы, обещающие убрать жир с живота за неделю, на самом деле активно разогревают кожу. Их лучше использовать для проведения антицеллюлитного массажа. Кроме того, разогрев кожи говорит о том, что на обработанном участке улучшилось кровоснабжение, а значит, может усилиться потоотделение.

Во всяком случае, применение подобных средств проявит свою эффективность только совместно с дефицитной диетой и физическими упражнениями.

Не используйте соду

Соду допустимо использовать только наружно для подобных целей. Можно увлекаться ванночками, можно пробовать обертываться. Но бесконтрольное применение соды внутрь грозит ожогом пищевода, ощелачиванием желудочного сока и другими проблемами с пищеварением.

Нельзя забывать о том, что свой путь к красивой фигуре всегда нужно обсуждать с врачом, чтобы не навредить себе.

Может ли способствовать сжиганию йодовая сеточка

Информация о пользе йода в вопросах похудания часто искажается до неузнаваемости. Диетологи говорят о том, что этот элемент полезен, потому как активирует обменные процессы в организме. Но, не разобравшись в деталях, мечтающие о красивых фигурах девушки готовы и йодные сетки себе на боках рисовать, и пить раствор.

Специалисты спешат остановить. Наружное применение йода без показаний является прямой угрозой щитовидной железе. Внутрь же йод принимать необходимо, но не в виде аптечного раствора, а с морепродуктами, такими как морская капуста.

9 быстрых способов убрать жирок с живота

Что бы там ни говорили сторонники бодипозитива, любая женщина (пусть даже втайне от окружающих) мечтает о стройной фигуре. Мы поделимся самыми эффективными способами, которые проверили на себе лично. Разумеется, лучше всего задействовать все перечисленные способы комплексно, не ограничивая себя одним из вариантов. Ну а самое приятное то, что вам не придется садиться на суровые диеты или выполнять непосильные физические нагрузки.

1. Питание

Правильное питание – основа стройной фигуры. К сожалению, многие женщины слишком увлекаются, стремясь достичь совершенных форм. Они морят себя голодом или резко убирают из рациона все мало-мальски калорийное, лишая организм сбалансированного питания. В результате через пару месяцев они приобретают идеальные параметры с уймой недостатков. Волосы выпадают, зубы шатаются, ногти ломаются, а дряблая кожа висит, как у старого шарпея. Еще одна популярная ошибка – есть диетическую пищу, но досыта. В результате такого рациона желудок растягивается и нам не удается насытиться. К счастью, правильное питание помогает уменьшить желудок.

При выборе питания лучше всего проконсультироваться со специалистом, особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этих случаях гастроэнтерологи, как правило, назначают так называемую схему «стол-диета №5», согласно которой надо питаться часто, но небольшими порциями, отдавая предпочтение вареным и пареным продуктам. Это отличный способ не только укрепить здоровье, но и избавиться от живота по двум пунктам: сжечь жир, убрать вздутие (образованное газами). Благодаря такой диете я за пару месяцев похудела с 65 до 50 килограммов. Временами вес увеличивается, но я взяла себе за правило при отметке 55 на весах – снова садится на «диету №5».

2. Упражнения для талии

Добиться стройности без физических нагрузок вполне реально, но зачем лишить себя удовольствия от зарядки? Спорт не только эффективно сжигает калории и улучшает наши формы, но и дарит нам всплеск адреналина. Комплексные занятия для осиной талии – вот наш верный помощник в борьбе с жирком на животике. Упражнения могут быть и простыми: махи ногами, наклоны или вакуумное дыхание позволят быстро придать фигуре приятные очертания. Мое самое любимое средство – обруч!

3. Массаж

Массаж способствует улучшению кровообращения, разбивает жировые отложения, тонизирует мышцы и дарит ни с чем несравнимое удовольствие. Зачастую люди отдают предпочтения массажу спины и шеи, напрочь забывая о животе. Уделите внимание бокам и зоне вокруг пупка. Если получится захватить пальцами кожу, сделайте легкую волну: обеими руками держите участок кожи (зажав его указательным, большим и средним пальцами обеих рук). А теперь перебирайте пальцами, продвигаясь по коже.

4. Баня

Нередко тучность – это не только лишний жир, но и переизбыток жидкостей в организме. Почаще посещайте баню или сауну, ведь так вы избавитесь от лишнего веса, да еще оздоровитесь. Наверняка вы замечали, что профессиональные спортсмены и модели нередко ходят в парные, ведь они позволяют контролировать вес. Не лишним будет заказать массаж со скрабингом (или поскрабить кожу дома перед баней). Очистив поры, вы улучшите выход всякой гадости из организма.

5. Клизмы

Я прямо слышу, как читательницы сейчас сказали хором «Фу!». Да, клизмы – пикантная тема для разговора и многие стесняются подобных процедур. И все же попробуйте перебороть стеснительность и проконсультироваться у своего врача по поводу клизм. Подобные процедуры выводят из организма шлаки, улучшают работу кишечника, избавляют от вздутия и так далее. А что в итоге? Наш организм работает как часы, а это благоприятно сказываетсяна талии.

6. Обертывания

Обертывания – довольно эффективный метод, правда, мне он не полюбился. Для данного способа вам понадобится пищевая пленка (ее надо обмотать вокруг живота) и куча теплых вещей. Нарядившись, будто мишка на Северном полюсе, приступите к физическим упражнениям. Под пленкой кожа будет активно потеть и вес начнет уходить. Вариант для ленивых – лечь спать пот толстое одеяло, предварительно обмотав живот пленкой. Почему я невзлюбила обертывания, хотя они мне помогали? Да потому что воняла, как стадо бизонов, да еще и поры забивались. Готовьтесь к тому, что скрабиться придется остервенело и после каждого обертывания.

7. Секс

Да-да, нет тренажера лучше, чем тело любимого мужчины. Качественный секс гарантирует вам хорошую фигуру. Что значит «качественный»? Это тот, при котором вы достигаете оргазма. Не только мужчины, а вы – девушки. Хватит симулировать, слишком часто мы щадим чувства парней. Оргазм – круче любой тренировки и частые его повторения улучшают фигуру и в частности – живот. Во время оргазма происходят ритмичные сокращения мышц. Можно усилить эффект от секса, выбрав позиции для похудения.

8. Сон

А вы знали, что сон помогает похудеть? Надо лишь соблюдать правила: проветривайте помещение, почаще спите нагишом, не ешьте на ночь и наслаждайтесь минимум 7-8 часами покоя в темноте и тишине. Соблюдая режим, вы заметите, что животик стал стройнее.

9.

Плавание в море

Мне повезло родиться в курортном городе – так думают все мои иногородние друзья, завидуя возможности проводить на море уйму времени. Как бы не так! В суматохе работы местные жители видят море пару раз в год. И все же порой удается устроить себе отпуск и попасть на пляж. Буквально через пару дней пляжного отдыха вы заметите существенную разницу. А если повезет провести на пляже месяц, то ваша фигура станет просто восхитительной. Так за 4 недели я согнала вес с 56 до 48 килограммов – это мой личный рекорд. Меньше 48 кило я весила разве что в школе. И это при том, что я весь отпуск питалась хот-догами и пиццей! Частые плавания в соленой воде помогают активно сжечь калории, а кожа при этом висеть не будет, ведь море делает ее упругой.

Пусть эти нехитрые способы помогут вам сохранить наилучшие формы. Быть может, у вас тоже есть действенные секреты в борьбе с лишним весом? Поделитесь с нами своими советами!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны сделать прямо сейчас

3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны внести прямо сейчас

Ваше тело меняется с возрастом, поэтому необходимо изменить и вашу диету. Эти советы диетолога Mayo Clinic помогут убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества.

Ты то, что ешь, да? Для женщин старше 50 лет правильное питание становится еще более важным, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог из программы здорового образа жизни Mayo Clinic, часто помогает женщинам изменить свой рацион, чтобы идти в ногу с изменениями, происходящими в их организме.Десятилетия исследований вооружили таких медицинских специалистов, как он, знаниями о питании, которые могут помочь женщинам оставаться здоровыми с возрастом.

Эвольдт предлагает женщинам старше 50 нацеливать три важных питательных вещества для борьбы с наиболее распространенными изменениями, вызванными старением.

1. Кальций для здоровья костей

Остеопороз привлекает к себе пристальное внимание, и большинство пожилых женщин понимают, что риск развития этого заболевания костей увеличивается с возрастом. Фактически, каждая третья женщина старше 50 подвержена риску перелома кости, вызванного остеопорозом. Остеопороз поражает и мужчин, но не так часто.

«С возрастом мы поглощаем меньше кальция, и способность некоторых женщин переносить молочные продукты – лучшие источники кальция – также уменьшается с возрастом», – говорит Юолдт. «Другими хорошими источниками являются темная листовая зелень и обогащенный кальцием апельсиновый сок».

Женщинам старше 50 требуется 1200 миллиграммов кальция в день. Используйте этикетку «Пищевая ценность» на пищевых продуктах, чтобы отслеживать их потребление.

2. Белок для здоровой мышечной массы

Пожилые женщины, как правило, больше сидят, меньше тренируются.Это усугубляет естественный процесс старения, называемый саркопенией, то есть потерей мышечной массы. К 80 годам женщины могут потерять половину своей массы скелетных мышц. Употребление достаточного количества протеина снижает последствия истощения мышц.

«Здоровые диеты на растительной основе, которые не включают мясо, основной источник белка, могут обеспечить много белка, если вы сделаете разумный выбор», – говорит Юолдт. Он рекомендует употреблять больше сои, киноа, яиц, молочных продуктов, орехов, семян и бобов.

Ваши потребности в белке зависят от вашего веса. Женщинам старше 50 лет эксперты рекомендуют от 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса (1 килограмм = 2,2 фунта). Например, если вы весите 140 фунтов, вам потребуется не менее 63 граммов белка в день.

3. Витамин B-12 для работы мозга

Эволдт говорит, что с возрастом женщины поглощают меньше питательных веществ из пищи. Одним из ключевых питательных веществ, которого они могут недостаточно усваивать, является витамин B-12, который необходим для поддержания как здоровых эритроцитов, так и функции мозга.

«Лучшими источниками витамина B-12 являются яйца, молоко, нежирное мясо, рыба и обогащенные продукты, такие как злаки и зерно», – говорит Эволдт. «Веганам, в частности, нужно будет выбирать более обогащенные продукты, но даже пожилые люди, которые едят все продукты, могут испытывать трудности с усвоением достаточного количества витамина B-12».

Хотя рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для женщин старше 50 составляет 2,4 микрограмма в день, Юольдт предлагает вам поговорить с врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.

Ewoldt предлагает три совета, которые помогут женщинам старше 50 лет получить необходимое питание.

• Сделайте цельные продукты основой своего рациона. «Сосредоточение внимания на цельнозерновых, фруктах и ​​овощах поможет избежать многих распространенных проблем, возникающих с возрастом», – говорит Юолдт.
• Пейте, пока не почувствуете жажду. То, как ваше тело определяет жажду, меняется с возрастом. Как говорит Эволдт: «Обязательно пейте много воды, даже если вы не чувствуете жажды. Носите с собой бутылку с водой и пейте по стакану с каждым приемом пищи».
• Записаться на прием с едой. (И сохраните его.) Евольдт часто предлагает своим клиентам составить конкретные планы, в которых точно указано, как они будут получать основные питательные вещества.Он добавляет: «Напишите план в календаре. Просто назначив« встречу »с этим яблоком, вы с большей вероятностью его съедите».

11 октября 2019 г.

Показать ссылки

1. Что такое остеопороз? Международный фонд остеопороза. https://www.iofbonehealth.org/what-is-osteoporosis. Доступ 5 сентября 2019 г.
2. Watson JD. Саркопения у пожилых людей. Текущее мнение в ревматологии. 2012; 24: 623.
3. Morley JE, et al. Рекомендации по питанию для лечения саркопении.Журнал Американской ассоциации медицинских директоров. 2010; 2010; DOI: 10.1016 / j.jamda.2010.04.014.
4. Витамин B12. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. Доступ 7 сентября 2019 г.
5. Baik HW, et al. Дефицит витамина B12 у пожилых людей. Ежегодный обзор питания. 1999; 19: 357.

Узнать больше Подробно

.

Фитнес-советы при менопаузе: почему фитнес имеет значение

Фитнес-советы при менопаузе: почему фитнес важен

Регулярная физическая активность имеет решающее значение для женщин, переживающих менопаузу. Подумайте, что может сделать для вас физическая активность.

Персонал клиники Мэйо

Менопауза – важный переходный период в жизни женщин. Используйте это как напоминание о том, что нужно хорошо заботиться о себе. Начните с рассмотрения этих советов по фитнесу при менопаузе.

Почему фитнес важен во время менопаузы?

Упражнения во время и после менопаузы имеют множество преимуществ, в том числе:

• Предотвращение увеличения веса. Женщины склонны терять мышечную массу и набирать жир в брюшной полости в период менопаузы.Регулярная физическая активность может помочь предотвратить увеличение веса.
• Снижение риска рака. Упражнения во время и после менопаузы могут помочь вам сбросить лишний вес или сохранить здоровый вес, что может обеспечить защиту от различных типов рака, включая рак груди, толстой кишки и эндометрия.
• Укрепление костей. Физические упражнения могут замедлить потерю костной массы после менопаузы, что снижает риск переломов и остеопороза.
• Снижение риска других заболеваний. Увеличение веса в период менопаузы может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Регулярные упражнения могут противостоять этим рискам.
• Повышение настроения. Физически активные взрослые имеют более низкий риск депрессии и снижения когнитивных функций.

Как упражнения влияют на признаки и симптомы менопаузы?

Избыточный вес или ИМТ выше 30 (ожирение) могут быть связаны с приливами, но необходимы дальнейшие исследования.Физические упражнения – не проверенный способ уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы и нарушения сна. Тем не менее, регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес, снять стресс и улучшить качество жизни.

Какие физические нагрузки лучше всего попробовать?

Для большинства здоровых женщин Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренную аэробную активность не менее 150 минут в неделю или интенсивную аэробную активность не менее 75 минут в неделю. Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю.Не стесняйтесь распределять упражнения в течение недели.

Рассмотрите варианты упражнений и их преимущества:

• Аэробная активность. Аэробная активность поможет сбросить лишние килограммы и сохранить нормальный вес. Попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или водную аэробику. Если вы новичок, начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.
• Силовые тренировки. Регулярные силовые тренировки могут помочь вам уменьшить жировые отложения, укрепить мышцы и более эффективно сжигать калории.Попробуйте тренажеры, ручные гири или резистивные трубки. Выберите достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить мышцы примерно после 12 повторений. Постепенно увеличивайте вес или уровень сопротивления по мере того, как становитесь сильнее.
• Растяжка. Растяжка может помочь улучшить гибкость. Выделяйте время на растяжку после каждой тренировки, когда ваши мышцы теплые и восприимчивые к растяжке.
• Стабильность и баланс. Упражнения на равновесие повышают устойчивость и помогают предотвратить падения.Попробуйте простые упражнения, например, вставайте на одну ногу и чистите зубы. Такие занятия, как тай-чи, также могут быть полезны.

Как сохранить мотивацию?

Ставьте реалистичные, достижимые цели. Например, вместо того, чтобы клясться больше заниматься спортом, совершайте ежедневную 30-минутную прогулку после ужина. Часто обновляйте свои цели по мере достижения большего уровня физической подготовки. Объединение с кем-то – например, с партнером, другом или соседом – тоже может иметь значение.

Помните, вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом.Многие занятия, например танцы и садоводство, также могут улучшить ваше здоровье. Что бы вы ни выбрали, найдите время, чтобы безопасно согреться и остыть.

15 августа 2019 г.

Показать ссылки

1. Hoffman BL, et al. Менопаузальный переход. В: Гинекология Вильямса. 3-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2016. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 21 мая 2019 г.
2. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 21 мая 2019 г.
3. AskMayoExpert. Ожирение (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
4. Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/all-content. По состоянию на 10 мая 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Избавьтесь от жира на животе: 5 советов доктора Оз для более плоского живота

Чтобы получить большую награду за здоровье, сбросьте вес с середины с помощью этого плана, состоящего из двух частей.

Обрезанный животик подойдет для многих вещей, например, для надевания любимых джинсов или уверенной прогулки по пляжу в купальнике. Но есть еще более веские причины избавиться от лишнего багажа на животе. Этот багаж, известный как висцеральный жир, не только самый раздражающий, но и самый опасный.Образуясь между вашими органами, глубоко в брюшной полости, он выделяет белки, которые могут вызвать хроническое воспаление, подвергая вас риску сердечных заболеваний, диабета и даже рака.

Один из простых способов узнать, не слишком ли много абдоминального жира – это обернуть измерительную ленту вокруг тела в верхней части тазовых костей. Если ваше число больше 35 дюймов, возможно, пришло время принять меры. Хорошие новости: избавиться от жира на животе проще, чем вы думаете. При правильном плане сбросить легче, чем упрямый жир в нижней части тела или, казалось бы, невозможно тонизировать дряблость тыльной стороны руки.Придерживайтесь этих рекомендаций по диете и упражнениям, и к лету вы станете стройнее и здоровее.

Борьба с жиром с помощью еды
Очевидно, вы хотите поддерживать здоровый диапазон калорий и избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Но исследования также показали, что употребление большего количества определенных продуктов может помочь вам сжечь лишний висцеральный жир и проложить путь к меньшему количеству продуктов.

Здоровые жиры
Помимо помощи в поддержании здоровья сердца и контроле уровня воспаления, мононенасыщенные жирные кислоты или МНЖК могут остановить жир на животе до того, как он начнется.Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care , показало, что люди, которые получали примерно 25 процентов своей общей суточной калорийности из МНЖК, не набирали висцеральный жир в ходе исследования, в то время как те, кто ел меньше МНЖК и больше углеводов, добавляли жир к своей средней части. Моя любимая еда, богатая МНЖК, – это оливковое масло, потому что вы можете использовать его во многих приемах пищи (посмотрите, что я рекомендую на завтрак, взорвавший живот), но авокадо и орехи – другие отличные источники. Кедровые орехи особенно полезны, потому что они также содержат высокий уровень полиненасыщенных жирных кислот.Эти кислоты повышают уровень двух гормонов, которые сигнализируют вашему мозгу, когда вы сыты. Попробуйте съесть 30 грамм кедровых орехов (примерно столько, сколько вы можете уместить в рюмке) за 20 минут до еды, чтобы избежать переедания.

Продукты с низким гликемическим индексом
Люди с хронически высоким уровнем гормона стресса кортизола, как правило, имеют избыточный висцеральный жир. Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), в котором используется система ранжирования от 0 до 100, вызывают более быстрые всплески сахара в крови, в свою очередь, вызывая выброс кортизола при падении уровня глюкозы.Постоянное повышение и понижение уровня сахара в крови также может привести к резистентности к инсулину – первому шагу на пути к диабету 2 типа. Чтобы поддерживать стабильный уровень кортизола, выбирайте продукты с низким ГИ (с рейтингом 55 или меньше), такие как бобы, чечевица и нут, вместо продуктов с высоким ГИ, таких как белый рис и картофель. Чтобы узнать рейтинг GI ваших продуктов, воспользуйтесь базой данных Сиднейского университета на сайте glycemicindex.com.

Зеленый чай
Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Functional Foods , показало, что люди, выпивавшие полторы чашки зеленого чая, обогащенного в общей сложности 609 миллиграммами катехинов (группа антиоксидантов, которые, как было доказано, помогают сжигать жировые клетки) каждый день в течение 12 недель теряли почти в 16 раз больше висцерального жира, чем те, кто употреблял зеленый чай без добавления антиоксидантов.Чтобы добиться аналогичных результатов с покупным в магазине зеленым чаем, вам нужно заваривать от двух до четырех чашек в день (многие сорта могут содержать от 160 до 470 миллиграммов катехинов на чашку).

Молочные продукты
Когда в организме мало кальция, он вырабатывает гормон, который сигнализирует организму о необходимости накапливать висцеральный жир. Удовлетворение рекомендуемой суточной потребности в кальции (это 1000 миллиграммов для взрослых) может помочь снизить уровень этого гормона. А недавнее исследование, опубликованное в Obesity Research , показало, что кальций из молочных продуктов имеет более сильный эффект, чем кальций из других источников.Я рекомендую употреблять нежирный греческий йогурт в качестве ежедневной закуски (всего шесть унций содержат около 20 процентов рекомендуемой нормы потребления кальция), хотя подойдут любые обезжиренные молочные продукты.

Single Crunch
Упражнения на кора укрепят ваш пресс, но не избавят от жира, который находится под ними. Для этого вам нужно увеличить общее количество сжигаемых калорий с помощью кардио (бег, ходьба, езда на велосипеде). Исследование Университета Дьюка показало, что люди, которые занимались умеренными кардиотренировками в течение 178 минут в неделю (примерно 30 минут ходьбы шесть дней в неделю), практически не набирали висцеральный жир в течение восьми месяцев.Участники, которые тренировались с более высокой интенсивностью (бег трусцой) в течение аналогичного времени, увидели даже лучшие результаты – сократили жир на животе почти на 7 процентов. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, попробуйте интервальные тренировки, которые чередуются между высоко и низкоинтенсивными кардио.

После того, как вы установили регулярный режим кардио, добавьте к еженедельным тренировкам две или три тренировки с отягощениями в непоследовательные дни; Каждый человек естественным образом набирает жир с возрастом, но повышение мышечного тонуса может значительно замедлить производство жира на животе.В исследовании, проведенном в Университете Миннесоты, женщины с избыточным весом, выполнявшие два раза в неделю силовые тренировки, включающие от восьми до десяти упражнений на основные группы мышц, от сгибания бицепса до жима ногами, за два года набрали на 67 процентов меньше висцерального жира, чем женщины, которые не занимался силовыми тренировками регулярно.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Как преодолеть сопротивление вашего тела избавлению от жира на животе

Вы чувствуете себя несчастным из-за упрямого скопления жира вокруг живота? Образуется ли верхняя часть кекса, когда вы надеваете свою любимую пару брюк? Вам нужно пойти купить новые брюки в разделе для зрелых женщин, потому что ваши старые слишком узкие?

И вы вините себя за то, что не можете избавиться от этого уродливого жира? Это не твоя вина. Когда женщины стареют, их уровень гормонов естественным образом снижается. По мере уменьшения количества гормонов, сокращающих живот, ваш метаболизм замедляется.

Некоторые гормоны играют злую шутку с женщинами определенной возрастной группы. Они являются главными виновниками того, что вы не можете избавиться от жира на животе, даже если вы едите здоровую пищу и записаны в учебный лагерь для брюшной полости. Трудно избавиться от проклятия жира на животе.

Чтобы лучше понять, что такое жир на животе и как избавиться от него раз и навсегда, прочтите эту статью.

Жестокая генетика живота

Похудеть на животе – настоящая проблема. Большинство из нас не могут понять, почему у нас появляется нежелательный жир на животе, если мы ничего не изменили в своих пищевых привычках и, кроме того, увеличили объем упражнений. Или, может быть, мы заметили, что чем больше мы тренируемся и улучшаем питание, тем больше теряем в других местах – везде, кроме живота!

Многие женщины, изучающие варианты похудания, выбирают диету на время. Есть диета по группе крови, лимонадная диета, голодная диета, сыроедение и так далее. Многие из этих модных диет обещают быстрое похудение. Но как только вы через пару недель или месяцев начнете терять впечатляющее количество фунтов и вернетесь к нормальному питанию, вес вернется. И еще хуже; Вы не только вернули потерянный вес, но и прибавили в весе!

Во время диеты организм может чувствовать слабость из-за замедления обмена веществ, потери мышечной массы и потери веса воды. Это создает схему повторного переедания, потому что вы чувствуете себя плохо, поскольку тело думает, что вы находитесь в режиме голодания.Отнесите это к жизни наших доисторических предков, где жизнь была пиршеством или голодом, встроенным механизмом выживания. Наша диета, а не соблюдение диеты, создавала эффект американских горок. Наша генетическая предрасположенность удерживает нас от голода и возможной смерти. Наши гормональные рецепторы, черт возьми, следят за тем, чтобы мы не продолжали идти по этому пути и снова набирали вес – и даже больше для хорошей меры!

На самом деле с набором веса на клеточном уровне тела происходит увеличение количества и размера жировых клеток. Да, есть такое понятие, как жировые клетки. Они начинают формироваться в период полового созревания, и мы обычно не теряем их, но мы можем получить их больше. А те, которые у нас есть, могут уменьшаться или увеличиваться в размерах, в зависимости от того, соблюдаем ли мы диету или нет.

Обычно потеря веса влияет только на размер жировых клеток; он не избавляет от них (к счастью, мы предлагаем услугу, которая избавит от этих надоедливых жировых клеток!)

Тайна средней части раскрыта

Решить нашу загадку средней части… сложно.Время для короткого урока женской анатомии. В зрелом теле есть три вида жира: структурный жир и нормальный жир – незаменимые жиры, и есть ненормальный жир. Структурный жир заполняет промежутки вокруг органов и действует как подушка, как твердый жир, под костями стоп. Нормальный жир накапливается по всему телу и используется в качестве топлива и для поддержания температуры тела, эти жиры считаются необходимыми.

Аномальный жир – это жир, от которого страдают люди с избыточным весом или ожирением… живот, бедра, руки, бедра – наиболее распространенные области. Этот жир обычно не используется в качестве топлива для вашего тела и считается несущественным.

Во время диеты потеря жира начинается с нормального жира, затем с потери структурного жира и, в конечном итоге, с аномального жира. Это означает, что вы теряете полезный жир раньше, чем ненормальный. Обычно к тому времени, когда ваше тело начинает терять ненормальный жир, вы отказались от диеты.

Большинство людей отказываются от диеты из-за медленных результатов, слабости и недостатка энергии. Слабость и потеря энергии являются результатом потери мышечной массы и потери веса воды.Наше тело на 70 процентов состоит из воды; нам нужна эта вода.

Кортизол и стресс

К сожалению, ожирение растет, и наряду с этим набором веса возникает множество серьезных и хронических проблем со здоровьем: болезни сердца, гипертония, диабет, рак, гинекологические проблемы и многие другие риски для здоровья. Кроме того, лишний вес создает нагрузку на организм, вызывая повышение уровня гормона кортизола, известного как гормон стресса. Стресс в вашей жизни также вызывает повышение уровня кортизола.

Кортизол выполняет множество функций, но контрпродуктивная функция, связанная с увеличением веса, заключается в том, что он стимулирует выработку глюкозы (сахара), необходимой для получения энергии. Но с высоким уровнем кортизола он не позволяет организму использовать глюкозу (сахар) для получения энергии.

Вы можете начать жаждать сахара, потому что клетки чувствуют, что не получают необходимой энергии. Если он не используется для получения энергии, он вызывает повышение уровня сахара в крови, что в конечном итоге может привести к диабету.Повышенный уровень сахара в крови также вызывает усиление воспалений в организме, вызывающих те другие заболевания, о которых я упоминал.

Объясняет ли это, почему, когда мы в стрессе, мы жаждем сладкого? Потребность нашего тела в энергии вызывает это желание. Пока стресс не находится под контролем, порочный круг продолжается…

У вас часто повышается уровень кортизола, когда вы набираете вес. А теперь еще одна плохая новость. Кортизол – не единственный фактор увеличения веса. Повышение уровня кортизола вызывает снижение других гормонов, таких как эстроген, тестостерон, и вызывает аномальный уровень щитовидной железы.

Это вся химия

Гормон щитовидной железы контролирует метаболизм и требует нормального уровня кортизола для правильной работы.

Тестостерон также играет важную роль в обмене веществ в организме. Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш муж, партнер-мужчина или друг-мужчина, соблюдающий ту же диету, что и вы, может похудеть быстрее? У мужчин от природы больше тестостерона, а тестостерон помогает ускорить метаболизм.

Представляем HCG

Так как же спрыгнуть с сахарной карусели и начать терять килограммы и удержать их? Идеальное решение для похудения требует решения трех вопросов: правильного питания, физических упражнений и баланса гормонов.

Эффективный раствор гормона включает женский гормон ХГЧ, который наш организм вырабатывает в определенное время (на самом деле, во время беременности). ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) работает, удаляя накопленный ненормальный жир. При ежедневном введении в виде инъекции или крема для местного применения ХГЧ помогает похудеть и избавиться от жира на животе (но инъекции более эффективны). Он работает за счет увеличения метаболизма и не вызывает потери мышц или воды.

ХГЧ работает как у мужчин, так и у женщин. Женщина, принимающая ХГЧ, может сбросить от 25 до 35 фунтов (мужчина от 35 до 45 фунтов) в течение шестинедельного курса лечения ХГЧ.Это от 1 до 2 фунтов в день.

Полный протокол ХГЧ включает инъекции липо B, рекомендуемые добавки, еженедельный обзор журнала и рекомендуемый план питания. ХГЧ можно использовать в течение 3 или 6 недель.

Тяга к прощанию и жировые клетки

Самая приятная часть лечения ХГЧ заключается в том, что вы не чувствуете голода или несчастья, как некоторые модные диеты, те быстрые решения, которые заставляют вас терять мышцы и воду. ХГЧ попадает прямо в цель и избавляет от нежелательных жировых клеток.

Также было показано, что

HCG снижает аппетит, раздражительность, чувство голода и тяги, а также способствует общему чувству благополучия и меньшей утомляемости. И лучшая новость: вы не наберете этот вес снова – даже после того, как вернетесь к своему обычному режиму здорового питания. Прощай, диета на американских горках. Но это также требует уменьшения стресса в вашей жизни.

Добавьте HCG в список дел на праздники

В преддверии зимних каникул лечение ХГЧ поможет вам произвести наилучшее впечатление.Вы сможете продемонстрировать всю свою тяжелую работу, которую вы потратили, чтобы похудеть, и отлично выглядеть в праздничной одежде и вне ее! Мы облегчаем задачу с помощью пошагового решения по избавлению от нежелательного жира… начиная с этого момента.

Пожалуйста, поймите, что ХГЧ не является универсальным решением. Если у вас есть такое заболевание, как болезнь сердца, рак, болезнь почек, судорожный синдром или вы беременны, ХГЧ не для вас.

Не позволяйте неудачной диете и разочарованию помешать вам иметь стройное и красивое тело, о котором вы всегда мечтали.

План похудения HCG теперь доступен в нашем офисе. Во время консультации составляются лаборатории, собирается ваша история, и мы разрабатываем индивидуальный план для каждого человека на основе результатов лабораторных исследований и желаемой цели по снижению веса!

Щелкните здесь, чтобы назначить консультацию, чтобы узнать, подходит ли вам план HCG.

Лучшее по здоровью,

Доктор Роз

одобренных экспертами способов уменьшить размер живота

Как избавиться от выступа живота

Вывешивание живота встречается во многих названиях, некоторые из которых звучат хорошо, в то время как другие – немного более средние.В наши дни жир на животе – обычное явление для большинства из нас. Для многих это стыд, и вы понимаете, почему. Мы все хотим этот плоский животик. Шесть пачек в это время можно даже считать роскошью. Вы можете либо сесть в своем стыде, либо что-то с этим сделать. Вот несколько советов, как избавиться от нависания живота.

Избавиться от нависания живота не так-то просто. Это потому, что, прежде всего, вы не можете сказать своему телу, где похудеть. Чтобы избавиться от жира на животе, возможно, вам придется вообще снизить общий вес.Однако это не означает, что сокращение живота выходит за рамки возможного. Продолжайте читать, чтобы узнать, как избавиться от выступа живота, не впадая в крайности и не нанося ущерба своему здоровью.

Что вызывает нависание желудка?

Прежде чем мы сможем дать советы экспертов о том, как избавиться от нависания живота, мы должны прежде всего узнать, что его вызывает. Это поможет предотвратить накопление лишнего жира на животе в будущем. Некоторые причины появления жира на животе очень распространены и хорошо известны, в то время как другие встречаются не так часто.Вот некоторые из вещей, которые заставляют вас вырастить животную собаку:

Плохое питание

Для многих это не удивительно. Плохое питание – самая частая причина появления жира на животе. Что влечет за собой плохое питание, спросите вы? Плохая диета подразумевает употребление большого количества нездоровой пищи, фаст-фуда, продуктов с высокой степенью переработки, а также экономное потребление овощей и фруктов. Некоторые из хорошо известных нездоровой пищи – это пицца, гамбургеры, сладкие напитки, картофель фри и картофельные чипсы, мороженое, шоколадные батончики, обработанное мясо, плавленый сыр, высококалорийные кофейные напитки и этот список можно продолжить (4).

Употребление этих продуктов влияет на функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. Хроническое воспаление связано с накоплением жира в области живота (10).

Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: зарядка для похудания с напитками с витаминами

Shutterstock

Слишком много алкоголя

Нет, не переставай читать. Мы не собираемся советовать вам полностью отказаться от употребления алкоголя.Ограниченное употребление алкоголя – это нормально. Все становится плохо, когда вы употребляете более шестидесяти миллилитров алкоголя каждый день. Как именно алкоголь вызывает жир на животе? Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно занимаетесь спортом (10).

Недостаток упражнений

Физические упражнения – хороший способ избавиться от лишнего жира, плюс они вызывают выработку гормонов хорошего самочувствия.Большинство людей не получают достаточного количества движения за день. Это не из-за бесконечных занятий, долгих часов на работе, длительных поездок на работу и предпочитаемых простоев. Чтобы ваше тело оставалось здоровым и активным, нужно ежедневно заниматься спортом. Если вы это сделаете, ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся. Это также приведет к снижению стресса и хронического воспаления (10).

Shutterstock

Напряжение

Люди обычно идут по жизни, пронизанной стрессом.Это может быть давление со стороны работы, отношений, школы и так далее. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота. Гормон кортизол, уровень которого повышается в ответ на стресс, влияет на метаболизм, прибавку в весе и распределение жира (7).

Беременность

Что ж, это кажется довольно очевидным. Вы только что принесли жизнь в мир. Прежде чем ребенок мог появиться в этом мире, ваше тело должно было создать для него дом. Это сопровождается множеством изменений в вашем теле (5).Некоторые из этих изменений в основном видны позже, включая выступ живота (10).

Генетика

Иногда жир на животе возникает не из-за того, что вы делаете или не делаете. Некоторые вещи передаются по наследству, и жир на животе – одна из них. С другой стороны, даже несмотря на то, что вы не наделены «геном худощавости», вы не обречены вечно носить лишние килограммы вокруг своего живота. Сочетание хорошо сбалансированной диеты и постоянных тренировок сделает свое дело (9)!

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ – все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Как избавиться от выступающего на животе жира

Был проведен эксперимент, чтобы показать, какой из различных методов эффективен для уменьшения жира на животе. Было набрано тридцать пять волонтеров, которые были разделены на четыре группы. Вместе с ними были два эксперта: Фредрик Карпе, профессор метаболической медицины из Оксфордского университета, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата.Каждому из четырех групп пришлось придумать два метода, соответствующих их областям знаний. Все тридцать пять добровольцев имели брюшной жир (6).

Перед началом эксперимента у каждого человека были измерены некоторые параметры здоровья. Они измерили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, артериальное давление и, конечно же, измерения талии. Самым важным измерением, конечно же, было сканирование DEXA. Двойная рентгеновская абсорбциометрия использовалась для получения действительно подробной картины количества жира у каждого человека и его распределения.Профессор Томпсон провел две группы с помощью двух типов упражнений, а профессор Карпе провел две группы с помощью диетических вмешательств (6).

Первая группа

Первая группа под руководством профессора Томпсона должна была носить мониторы, чтобы контролировать свою деятельность в течение дня. Им было сказано есть так, как они обычно едят. Он всего лишь дал им простые изменения в образе жизни с целью сделать их более активными и увеличить количество шагов в день (6).

Shutterstock

Вторая группа

Вторая группа под его руководством должна была делать приседания. Это упражнение поможет избавиться от жира на животе. Каждый человек должен был выполнять шесть упражнений по три раза каждое – через день в течение шестинедельного периода (6).

Третья группа

Третья группа находилась под наблюдением профессора Карпе. Они должны были выпивать по три стакана молока каждый день. Вы, наверное, задаетесь вопросом, как связаны ежедневное употребление одного литра молока и жир на животе.Что ж, есть исследования, которые показывают, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира. Жир выходит с калом, а не всасывается (6).

Последней группе сказали уменьшить количество еды или, скорее, порции еды, которые они съедают. Им также было приказано отказаться от перекусов между приемами пищи. Диетолог всегда был доступен, чтобы помочь этим людям и направить их в течение всего периода (6).

Shutterstock

Результаты через шесть недель

По истечении шести недель у всех добровольцев снова проверили уровень талии, уровень холестерина в крови, уровень глюкозы в крови и артериальное давление.

Первая группа, цель которой состояла в том, чтобы быть более активными, не теряла жира. Прежде чем вы опробуете этот метод, показатели здоровья этих людей значительно улучшились. У них значительно упало артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Вторая группа, которая выполняла приседания, не стала более здоровой ни по одному из измеренных параметров. Однако они действительно потеряли два сантиметра (0,8 дюйма) от талии. Вероятно, это было связано с более сильным корпусом и мышцами живота, лучше удерживающими жир (6).

Теперь о диетических группах. Третья группа, которая должна была выпивать три стакана молока каждый день, не показала никаких изменений в здоровье или весе. Хорошая новость заключается в том, что они не прибавили в весе, хотя к их ежедневному потреблению добавлялось четыреста калорий в день. Простым объяснением этого было бы то, что они были слишком сыты от питья молока, чтобы съесть то количество пищи, которое они обычно едят (6).

Победитель

Явным победителем стала контрольная группа диеты. Эта группа потеряла вместе тридцать пять килограммов (77 фунтов), что в среднем составило 3 человека.7 кг (8,2 фунта) каждый всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на пять сантиметров (2 дюйма). Показания сканирования DEXA были самыми интересными: на 5% меньше жира и на 14% сократился опасный висцеральный жир внутри живота. Эта группа потеряла общий жир, а также абдоминальный жир. Они также отметили улучшение показателей здоровья (6).

Подробнее: Тренировка жира на животе дома: избавьтесь от жира дома с помощью этих простых, но эффективных упражнений

Shutterstock

А теперь представьте, если бы вы объединили две группы и четыре группы? Как видите, есть причина, по которой эксперты рекомендуют диету и физические упражнения как надежный метод управления весом.

Чтобы избавиться от жира на животе, вам также нужно больше тренироваться. Добавьте в свой распорядок разные виды тренировок, кроме приседаний. Вам нужно добавить кардио (8), силовые тренировки и интервальные тренировки.

Интервальная тренировка

Интервальные тренировки отлично подходят для сжигания калорий, а также для повышения выносливости. В дополнение к этому, это также отличный способ избавиться от жира в брюшной полости (1). Сочетание кардио и силовых тренировок также является очень эффективным способом сжигания жира на животе.Каждый в отдельности может творить чудеса, когда дело касается сжигания калорий. В сочетании и правильном выполнении, но с соблюдением правил, они могут помочь вам избавиться от выступа на животе.

Сокращение количества калорий – эффективный способ избавиться от жира на животе. Вы можете уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день, примерно на пятьсот калорий (2). Это поможет вам избавиться от жира в целом, а также от жира на животе.

Активность также важна в борьбе с нависанием живота. Передвигайтесь каждый час, гуляйте утром и вечером (3).Если вы можете дойти до места назначения, сделайте это. Это поможет вам избавиться от нависания живота. Вы также должны стараться избегать или сокращать количество вещей, вызывающих перегрузку желудка, таких как стресс, неправильное питание и регулярное употребление алкоголя.

Итог

Если вы последуете советам экспертов о том, как избавиться от нависания живота, вы сможете добиться желаемого плоского живота. Всегда желательно проконсультироваться со специалистом, если вы не получаете ожидаемых результатов.Эксперты проведут вас через личное путешествие, которое поможет вам избавиться от нависания живота. Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 способов избавиться от жира на животе (2019, verywellfit.com)
2. 9 советов + тренировка для избавления от жира в нижней части живота (2019, gethealthyu.com)
3. 10 способов избавиться от нависающего живота (2019, Makeupandbeauty.com)
4. 20 продуктов, вредных для вашего здоровья (2019, healthline.com)
5. Фартук живота: почему это происходит и что делать (2019, healthline.com)
6. Жир на животе: как лучше всего избавиться от него? (2016, bbc.com)
7. Кортизол, ожирение и метаболический синдром: перекрестное исследование субъектов с ожирением и обзор литературы (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Упражнения при ожирении живота у мужчины (2017, healthfully.com)
9. Как избавиться от жира на животе – эксперт выяснит, в чем вы ошибаетесь, и лучшие советы для плоского живота (нет данных, mirror.co.uk)
10. Как избавиться от пупка – 7 лучших способов (2019, stylecraze.com)

Избавьтесь от жира на животе: 10 советов, как сделать живот плоским

Когда кто-то говорит вам, что есть быстрый и простой способ избавиться от упрямого жира на животе, он, вероятно, пытается вам что-то продать. Заманчиво поверить в чудо-продукты для сжигания жира и секретные упражнения, которые сделают ваш живот плоским за считанные дни. Но волшебной формулы для стрижки живота не существует. Вы можете избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда, оставаясь верными своим целям и следуя нескольким здравым советам.

Могут ли упражнения для живота сжигать жир на животе?

Бесконечные приседания, скручивания живота и планка вряд ли помогут вам избавиться от жира на животе. Избавиться от жира так не получится. Эти упражнения могут укрепить пресс, но мышцы не будут видны, пока вы не сбросите лишний слой жира.

Ключ к подгонке живота: здоровое питание в сочетании с регулярной физической активностью

Похудение и поддержание здорового веса – самый эффективный способ уменьшить талию.Снижение веса также может улучшить ваше кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, придерживайтесь проверенного плана: придерживайтесь здоровой диеты и оставайтесь активными. Для большинства из нас это легче сказать, чем сделать, но вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

1. Следуйте средиземноморскому плану питания . Средиземноморская диета основана на традиционных стилях приготовления блюд стран, граничащих со Средиземным морем. Идея состоит в том, чтобы вернуться к основам здорового питания и наполнить свою тарелку растительной пищей, свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми, бобовыми и орехами, а также рыбой и птицей.Пить красное вино – конечно, в умеренных количествах – рекомендуется, но ни в коем случае не обязательно.
2. Прочитать этикетки на пищевых продуктах . Знание того, как читать и понимать этикетки с информацией о питании и списки ингредиентов, может помочь вам сделать правильный выбор продуктов и рассчитать каждую калорию. Когда вы пытаетесь похудеть, поймите, что считается размером порции, и научитесь определять добавленный сахар.
3. Ограничение сладких напитков . Напитки с сахаром, такие как газированные напитки, энергетические напитки, высококалорийные кофейные напитки и некоторые фруктовые соки, содержат много пустых калорий.Хуже того, они не насыщают вас так, как настоящая еда. Ограничение или отказ от сладких напитков может предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови и помочь вам поддерживать здоровый вес.
4. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах (или полностью воздерживайтесь) . Употребление алкоголя в умеренных количествах может иметь некоторую пользу для здоровья. Например, умеренное употребление алкоголя может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета. Но потребление слишком большого количества калорий, будь то пиво, вино, спиртные напитки или даже употребление слишком большого количества здоровой пищи, может увеличить жир на животе и привести к увеличению веса.Кроме того, излишки жира вокруг талии могут быть опасны для вашего здоровья.
5. Избавьтесь от фаст-фуда высокой степени переработки . Когда вы пытаетесь похудеть, избегайте нездоровой пищи. Вам не обязательно быть идеальным, и случайные ошибки не могут служить оправданием для отказа от вашего плана здорового питания, но худшие продукты для похудения – это рафинированный сахар, обработанные углеводы и пустые калории. Это означает отсутствие картофеля фри, картофельных чипсов, печенья, тостов, пончиков, белого хлеба, мороженого или шоколадных батончиков.
6. Запаситесь полезными закусками . Может показаться, что потеря веса – это все, что вы не можете есть. Но вы можете наслаждаться всевозможными восхитительными продуктами, если вы едите осознанно и обращаете внимание на продукты, которые выбираете. Это вдвойне подходит для закусок. Небольшие порции и закуски примерно каждые три часа может помочь вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать сильного голода. Немного спланировав, вы сможете есть здоровые закуски, не набирая веса.
7. Двигайтесь дальше.Сидеть меньше . Упражнения – один из ключей к похуданию и сжиганию жира на животе. Но найти время для упражнений бывает непросто. Если вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал или занятия, есть способы скрыть физическую активность в своей жизни. Помните, важна любая физическая активность. Садоводство, работа по дому, короткие прогулки, подъем по лестнице вместо лифта – все это складывается.
8. Заставьте сердце биться быстрее . Министерство здравоохранения и социальных служб США разработало Руководство по физической активности для американцев, чтобы помочь нам понять, сколько упражнений нам нужно.Для взрослых руководство рекомендует каждую неделю уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности. Это примерно 30 минут пять раз в неделю. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, считается умеренной аэробной нагрузкой. Конечно, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
9. Наращивать мышцы . Силовые тренировки также могут помочь избавиться от жира на животе. Чем больше у вас сухой мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, даже когда вы отдыхаете.Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым проводить две силовые тренировки в неделю. Силовые тренировки – это любая деятельность, которая заставляет ваши мышцы работать тяжелее, чем обычно, включая отжимания, приседания и выпады.
10. Хорошо выспитесь . Недостаток сна может привести к увеличению веса. На самом деле, по данным Национального фонда сна, люди, которые спят менее пяти часов в сутки, почти в три раза чаще набирают вес (30 фунтов в течение 16 лет), чем те, кто спит по семь часов каждую ночь.Когда вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы высыпаетесь правильно.

Сделайте первый шаг к более плоскому животу

Избавиться от жира на животе нелегко, но вы можете это сделать. Придерживайтесь здоровой диеты. Будьте максимально активными. Принимайте это один день за раз. Если все это кажется непосильным, начните с малого. Измените одну вещь. Как только вы овладеете этим, переходите к следующему. И продолжай.

Как избавиться от упрямого жира на животе

В мире тренировок широко известно, что летнее тело делается зимой.Хотя вы можете не быть фанатиком фитнеса, это имеет смысл. В конце концов, мы проводим холодные месяцы под толстыми слоями одежды, которые могут скрыть неприглядный жир на животе. То, что диетологи, врачи и фитнес-тренеры знают о причинах появления жира на животе, дает им преимущество перед нами, обычными людьми! Не бойтесь – мы здесь, чтобы помочь вам понять, почему у вас может быть жир на животе и что нужно делать, чтобы избавиться от него в эти последние несколько месяцев холодной погоды. Наилучшие результаты достигаются в течение периода времени, примерно 2-3 месяца, что делает зиму / весну идеальным временем для создания тела, которое вы хотите для лета.

Что вызывает жир на животе и почему жир в животе такой упрямый?

Когда люди говорят о похудании, они обычно связывают это с потерей веса. Если вы спросите людей, на какой области они хотели бы сосредоточить свое внимание на сжигании жира, большинство ответит, что они хотели бы избавиться от жира на животе. Потеря жира в этой области может быть сложной. Фактически, потеря жира на животе происходит медленнее, чем у других жировых отложений. Этому способствует ряд факторов.

Упрямый жир на животе, получивший название «запасное колесо», «любовные ручки» или «булочка», совсем не милый.Скорее всего, вы увидите журналы и веб-сайты, заваленные советами по избавлению от жира на животе, но разумно понять, почему он вообще существует. Вот как он поселяется на территории вашего ценного тела:

Например, в животе больше жировых клеток, и они не так легко реагируют на липолиз (процесс расщепления жира), как жировые клетки в других частях тела. Основная причина этого – тип рецепторов, обнаруженных в жировых клетках живота. Жировые клетки содержат рецепторы 2 типа; альфа- и бета-рецепторы.По сути, альфа-рецепторы замедляют липолиз, а бета-рецепторы запускают липолиз. Жировые клетки в области желудка содержат больше альфа-рецепторов, поэтому избавляться от них труднее. Вот почему, когда вы начинаете программу похудания, вы видите результаты на лице, руках и груди, прежде чем теряете жир на животе.

Другой причиной может быть еда, которую вы едите. Употребление «насыщенных жиров», таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры на должном уровне, на самом деле может помочь вам уменьшить жир на животе.Авокадо, оливковое масло и лосось относятся к этим категориям жиров, поэтому обязательно добавляйте их или аналогичные продукты в свой рацион каждый день. Трансжиры, содержащиеся в большинстве обработанных пищевых продуктов, могут вызвать воспаление, увеличение веса и даже привести к сердечным заболеваниям. Употребление обработанных пищевых продуктов, таких как очищенное зерно и сахар, обычно содержит много калорий и приводит к избыточному накоплению жира в нашем организме. Сладкие продукты, такие как сладости, газированные напитки и фруктовые соки, снижают вашу способность сжигать жир, поэтому старайтесь исключать эти типы продуктов из своего рациона каждый день, чтобы терять жир.

Нет времени на упражнения? Тогда не жалуйтесь на жир на животе, говорят эксперты. При малоподвижном образе жизни человеку трудно избавиться от лишнего жира, особенно в области живота. К счастью, у нас есть упражнения, которые вписываются в любой плотный график. Следите за новостями в этой области!

Стресс – еще один фактор, связанный с добавлением большего количества жира в средней части тела, и он присутствует в большинстве наших жизней. Гормоны стресса на самом деле побуждают ваше тело накапливать больше жира на животе, который трудно сбрасывать.Однако, когда мы решаем управлять своим стрессом, а не позволяем ему управлять нас , мы возвращаем контроль. Семейные и рабочие обязанности, сложные отношения и ограниченное время могут привести к резкому скачку уровня кортизола. Это приводит к принятию неверных решений, например, к привычке перекусить или привязаться к электронике. Хуже того, кортизол способствует превращению лишних калорий в жир, который остается вокруг живота. Поговорим о двойном ударе! Это может быть легче сказать, чем сделать, но снижение уровня стресса действительно помогает с потерей жира, не говоря уже о вашем общем самочувствии.

Последний фактор, о котором мы говорим здесь, – это возраст. По мере того как мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и организму требуется меньше калорий для поддержания функциональности. Если не изменить то, что и в каком количестве вы едите, у вас больше шансов накопить больше жира по всему телу.

Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам может потребоваться небольшая дополнительная помощь. Читайте дальше, чтобы узнать, как мы помогаем избавиться от жира на животе.

Типы жира на животе

Теперь, когда мы поговорили о том, как это происходит, давайте рассмотрим два типа нежелательного (и нездорового) жира на животе.

1. Подкожный жир на животе – это тот вид, который большинство людей видит, глядя в зеркало. Это тип, который виден прямо под кожей, образуя «рулет», верх кексов или общую пухлую середину. Независимо от того, сколько приседаний вы можете сделать, это не уйдет, оставив вас крайне разочарованным.
2. Висцеральный жир – это невидимый жир на животе, который беспокоит вашего врача по уважительной причине. Висцеральный жир проникает между органами в брюшной полости, нарушая нормальное кровообращение и подавляя их способность работать на полную мощность.Этот опасный жир на животе способствует сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, гипертонии и, конечно же, увеличению веса.

Избавление от жира на животе

Итак, если вы пытаетесь избавиться от этого толстого живота, как вы можете это сделать? Если вы накопили лишний жир на животе из-за пренебрежения правильным питанием и физическими упражнениями, во время деторождения или старения, у нас есть решение, которое поможет вам избавиться от жира. Во-первых, мы советуем всем нашим клиентам придерживаться здорового и полноценного питания. Контроль того, что вы вкладываете в свое тело, не только помогает вам хорошо выглядеть.Преимущества здорового питания включают более глубокий сон, чистую кожу, меньшую подверженность инфекциям и болезням, а также здоровые кости, мышцы и вес.

Во-вторых, мы поощряем наших уважаемых клиентов заниматься спортом любым способом, который лучше всего подходит для их ситуации. Посмотрим правде в глаза, не у всех есть время, энергия или желание заниматься силовыми тренировками или выполнять 50 скручиваний в день. Ежедневные прогулки, велосипедные прогулки по выходным, расслабляющая йога перед сном или занятия фитнесом – все это способы, благодаря которым мы добиваемся успеха в нашей практике.Скоро мы поделимся некоторыми из наших любимых способов фитнеса, чтобы уменьшить жир на животе!

Наконец, когда вы практикуете описанные выше методы и серьезно относитесь к сжиганию жира, особенно упрямого жира на животе, поговорите с нами о коррекции фигуры.