Как максимально быстро убрать живот и бока: Как убрать живот за неделю. Можно ли легко и быстро убрать бока и живот

Как максимально быстро похудеть в домашних условиях

Ключевые слова:
Липосакция живота цена отзывы, заказать Как максимально быстро похудеть в домашних условиях, Откладывается жир на животе причины.

Растяжки животе беременности убрать, Какая вода снижает аппетит, Как называется операция по удалению жира, Липосакция живота стоимость в ставрополе, Убрать жир с нижней части живота упражнения

Липосакция живота стоимость в ставрополе Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Racionika похудейте в домашних условиях без стресса! Вкусно и натурально. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья, то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию. Другими словами, чтобы дать достоверный ответ на вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях за неделю, нужно грамотно Чтобы добиться максимального эффекта за неделю, не навредив здоровью, рекомендуется сократить количество. Как похудеть быстро в домашних условиях. Какого придерживаться рациона питания, как не навредить здоровью в процессе похудения. Народные рецепты, упражнения. Похудеть за неделю в домашних условиях поможет спорт и фитнес. К сожалению, быстро похудеть, например, за неделю Давайте выясним, как крутить эту штуку, чтобы сжигать максимум калорий и получать максимальное удовольствие от жизни. На сегодняшний день проблема избыточного веса стоит достаточно остро перед многими людьми, что связано со снижением двигательной активности, частыми стрессами, сидячей работой. 3 правила быстрого похудения. Чтобы похудение было максимально быстрым, дополнительно рекомендуется Что именно этой помогло, вы узнаете из видео: Есть много способов, как похудеть в домашних условиях быстро, но все они. Как быстро похудеть в животе? Диета и упражнения для быстрого похудения и сжигания жира. С вами Лусине, автор данного блога. И сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть в домашних условиях. Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях. К сожалению, многие из рекомендаций не достоверны и не имеют под собой никаких научных обоснований. В статье расскажем о том, как похудеть в домашних условиях эффективно и не навредить при этом своему здоровью. Ведь среди множества способов необходимо выбрать такой, который однозначно принесет желаемый результат. Как быстро. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. Для быстрого похудения в домашних условиях, потребуется не только дисциплина питания, но и сила воли. Узнайте, как избавиться от лишнего веса с помощью подсознания. Бесплатная книга. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. с помощью операции уменьшение желудка Гарантия не возврата веса. Клиника. Участвуй в конкурсе Сэндвич с Dr.Körner до 15 декабря! Подробности на сайте! Убрать жир с нижней части живота упражнения Как убрать обвисший живот Казань липосакция живота стоимость

Жир талии убрать упражнения
Скачать жир с живота и боков
Похудеть с помощью заговора в домашних условиях
Липосакция живота цена отзывы
Откладывается жир на животе причины
Растяжки животе беременности убрать
Какая вода снижает аппетит
Как называется операция по удалению жира

Биолипосактора живота — это безоперационное удаления жира с живота и боков вы узнаете: что это такое, как им пользоваться, из чего состоит и какими функциями обладает. Также мы расскажем, что о нем говорят современные потребители и где можно приобрести средство на выгодных условиях. Биолипосактор живота стал прорывом в области диетологии. Помимо похудения вы пересмотрите свои вкусовые привычки и сможете наслаждаться жизнью в здоровом теле на все сто. Если вы уже попробовали данное средство и вам есть чем поделиться с нашими читателями, то ждем ваших комментариев под статьей! Также стоит обратить внимание и на другие содержащиеся в составе биолипосактора для живота полезные вещества: калий, магний, а также растительные компоненты – ромашку и семя льна, способствующие улучшению работы ЖКТ и позволяющие сбалансировать кислотность. Этого недостатка можно достичь за счет увеличения физической активности или сокращения употребления калорий. Но, к сожалению, далеко не все знают, как быстро убрать живот и какие упражнения делают талию тонкой и выразительной. К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Часто можно наблюдать женщин нормального телосложения, но с большим животом. Проблема здесь, оказывается, не столько в жире, как в дряблых мышцах брюшного пресса. Избавить фигуру от несовершенства помогут физические нагрузки, направленные на проблемную зону. Какими упражнениями можно убрать живот. Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Скачать видео комплекса упражнений для живота и талии Гей Гаспер можно ЗДЕСЬ. А если Вы доверяете физическим упражнениям, то Вашему вниманию еще одно эффективное Как убрать жир с боков и живота Супер упражнение. Жир с боков и живота можно убрать и в домашних условиях. Составляйте комплекс упражнений, основываясь на индивидуальных особенностях организма, уровень физической подготовки и личные потребности. Периодически заменяйте упражнения новыми, тогда результат будет выше, и живот можно убрать быстрее. Тренируйтесь регулярно, а также не забывайте, что плоский животик – результат не только физических нагрузок, но и. Физическая активность, упражнения, оздоровительные практики для похудения. Отчего образуется пузо. Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Более того, чтобы убрать живот можно совсем не делать эти пугающие скручивания. 4 Какими упражнениями можно убрать жир с живота и боков. 5 Как подтянуть обвисший живот. Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. Довольно быстро избавиться от некрасивого живота можно, если следовать простым правилам: Убрать вздутие живота В комплексе с диетой и физическими упражнениями эффективно работают на сжигание жира в области живота. живот упражнение от официального поставщика. Спец. условия. Доставка. Капсулы Билайт для быстрого похудения и жиросжигания со 100% гарантией качестваНе является лекарством. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!

Как максимально быстро похудеть в домашних условиях

Принимаю Биолипосактор недолго, недели три. Использовать очень удобно: 2 пузырька, один до еды, второй после. Запутаться не получится – они подписаны, инструкция по применению также очень подробная. После применения капель из первого флакона есть не хочется, а, следовательно, вес не набирается. Кто знает в комплексе с аквааэробикой поможет убрать живот? Аж смешно читать такие отзывы. Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. в делаю планку 3 месяца. Поможет ли планка укрепить обвисающий живот?. живот после кесарева выше пупка растянут сильно.эти упражнения помогут? А можно ли делать планку после операции на позвоночник. У меня мес назад удалили грыжу.спина после ношения корсета совсем слабая стала. Гдето увидела про упражнение Планка, понравилось, посмотрела отзывы вряд ли простоит в той самой планке больше 20 минполучаса. Девушки и мне всетаки кажется, что без диеты одна планка не поможет убрать жир на животе, еще надо. Боковая планка: Планку можно усложнять ,не знаю, достигну ли я когданибудь такого мастерства, делая махи руками и ногами. Отзыв не для ленивых. Как фитнес помогает держать тело в форме, как Как убрать живот и бока, но не бюст?. Задействованы косые мышцы живота, пресса, и хорошо убирает бока. Я теперь каждый день делаю свою планку. И вы сами всё увидите как она преображает фигуру. Спасибо вам что прочли мой отзыв. Если он тебе помог принять решения. Стройные ноги. Плоский живот. Подтягиваем руки. Целлюлиту скажем нет. А еще оно помогает в формировании идеальной фигуры без особенных усилий. Планка отлично прокачивает спинные мышцы, убирая всевозможные проявления. Как убрать живот с помощью упражнения ПЛАНКА. Мы опять возвращаемся к вопросу: как убрать живот? Сегодня хочется рассказать вам об одном очень интересном упражнении. Живот. Планка заставит подтянуть пресс, согнать жирок с живота. Талия. Отзывы, фото до и после. Каким бы видом физической нагрузки вы ни увлеклись на начальном этапе, планка – это упражнение, которое заменит собой тренажерный. кто делал планку? какие результаты? действительно ли она помогает убрать живот? читаете отзывы перед тем, как отправиться куданибудь? кинотеатр, поликлиника, парикмахерская, магазин.. Как проверить, правильно ли вы делаете Планку? Все очень просто, есть некоторые способы Помогает убрать живот и бока и делает силуэт более стройным. Давайте разберемся, помогает ли планка убрать живот и бока? Что дает выполнение упражнения планка? Вопервых, упражнение является просто неоценимым для тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы. 1 Что такое Планка. 2 Преимущества планки перед другими упражнениями. 3 Упражнение Планка – отзывы и результаты. Также с помощью планки можно полностью избавиться от жировых отложений в области талии и живота, благодаря. Поможет ли планка похудеть? Вторую руку уберите за голову. Прямую нижнюю ногу вытяните вперёд под прямым Планка эффектно работает на мышцы живота — женский подтянутый живот вам гарантирован, при условии соблюдения правил. Увеличить интенсивность тренировки помогут его различные варианты. Поделитесь своим мнением по поводу планки. Действительно ли она так хороша? Убрать жир с живота отзывы. Поза планки отзывы. Упражнение планка, отзывы, фото до и после. Программа упражнений в домашних условиях для красивой фигуры. Это несложное упражнение держит в тонусе мышцы живот, ягодиц, бёдер, пресса. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте! Как максимально быстро похудеть в домашних условиях. Как убрать обвисший живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Сталкиваясь с проблемой, дамы задаются вопросами, как убрать жир с коленей, икр или бедер. Как убрать жир. В борьбе за стройность ног важен комплексный подход. Жир также может покрывать все мышцы ног, тем самым значительно портя их внешний вид. Чтобы убрать жир с коленей, необходимо позаботиться о таких моментах, как физическая нагрузка и правильное сбалансированное питание. Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения ТОП 10 лучших упражнений для ног — самый полный обзор в рунете! Как убрать жир с коленей — еще 4 метода. Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку. Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым Согните левую ногу в колене. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов. Приводим эффективные упражнения для похудения ног коленей в домашних условиях. Как убрать жир с коленей: упражнениями! 1 мин. на чтение. Добавить комментарий. Как убрать жир с коленей. Для приведения внешнего вида ваших ног в порядок потребуется целый комплекс мер. Не удастся ограничиться десятью приседаниями по утрам, отказом от сладкого и плотных поздних ужинов. Как похудеть в коленках?. А так как ноги – одно из главных их/Ваших оружий, то наличие жира на коленях часто приводит к отказу от некоторых гардеробных Чтобы убрать жир с коленей, нужно заняться вопросами сокращения процента жировой клетчатки во всем. Убрать жир с ляшек, ног и коленей — проще простого! Не важно, сколько вам: 20, 30 60 — у вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений, ноги. Как убрать жир с коленей? Этот вопрос беспокоит многих женщин, которые стесняются обнажить свои ноги изза данной проблемы. Действительно, объемные колени не позволяют носить короткие шорты. Секреты красоты ног. Чтобы убрать жир с колен необходимо проанализировать свои действия, а также внимательно исследовать, какие причины способствуют его появлению. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! 100% натуральный продукт. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия

Как убрать бока на талии мужчине: упражнения и питание

Причины жировых отложений на боках у мужчин

Бока – излюбленное место отложения двух видов жира:

Абдоминального, формирующего так называемый « пояс » в области талии и живота. Его наличие свидетельствует о повышенной концентрации гормона кортизола;
Висцерального. Он буквально « зашивает » все внутренние органы полости живота в « мешок » из жира. Такое положение вещей приводит к ухудшению их работы в частности, и состояния организма – в целом.

Мужчине с крепким прессом и рельефным телом легче найти себе пару, завоевать уважение и внимание окружающих, проще отыскать свое место в обществе.

Современному мужчине уже не нужно гонять по джунглям в поисках пропитания. Прогресс и технологии позволяют зарабатывать, не выходя из дома, заказывать пищу, не покидая компьютерного кресла, учиться и развиваться в домашних условиях.

По сути, лишний жир – это результат малоподвижного образа существования, хотя есть и иные причины исчезновения талии:

Пониженный уровень тестостерона, что приводит к увеличению кон. А уж этот гормон «обожает» накапливать жировые отложения впрок;
Употребление высококалорийной пищи и алкоголя, в частности – пива. В комплексе с привычкой поглощать еду, лежа на диване, все это приводит к быстрому ожирению;
Пристрастие к фаст-фуду, пище быстрого приготовления, полуфабрикатам и газированным напиткам;
Включение в меню продуктов с большим количеством « пустых » калорий;
Гормональный дисбаланс в результате заболеваний щитовидной железы, надпочечников, простаты, поджелудочной железы и т.д.;
Наследственный фактор.

Упражнения для похудения

Добиться появления кубиков и не дать животу обвиснуть еще сильнее можно с помощью регулярного выполнения простых упражнений в тренажерном зале:

Упражнение	Подробное описание техники выполнения
Подъем верхней части корпуса со спортивным снарядом	Лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на пол. В руки взять гантели, гирю или металлический блин и расположить его в области груди. Выдыхая через рот, оторвать лопатки от опорной поверхности и за счет напряжения мышц пресса подтянуть верхнюю часть корпуса наверх. Зафиксировать полученную позицию на 3 сек, после чего медленно на вдохе (через нос) вернуться в первоначальное положение.
Наклоны с гантелями в руках	Встать вертикально, стопы отставить друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч. Спину выпрямить, грудь слегка подать вперед, в руки взять гантели рабочего веса. На выдохе наклониться в сторону, максимально сжав при этом боковую мускулатуру прорабатываемой стороны. Не задерживаясь в нижней точке, вернуться в первоначальную позицию. Проделать аналогичные действия с другой стороной.
Повороты в стороны с отягощением	Встать прямо, подбородок приподнять, грудь слегка подать вперед, живот втянуть, ноги отставить друг от друга на произвольное расстояние. В руки взять штангу с рабочим весом и расположить спортивный снаряд на плечах или груди. Придерживая «утяжелитель», развернуть корпус в сторону, при этом проследив, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной. Максимально скрутив боковые мышцы, развернуть корпус в исходное положение. Повторить упражнение, выполнив поворот в противоположную сторону.
Поднимание ног в висе	Крепко ухватиться руками за турник или перекладину шведской стенки. Плечи опустить вниз, ноги максимально прижать друг к другу. На выдохе поднять прямые ноги до момента образования прямого угла между ногами и верхней частью корпуса. Задержавшись в верхней точке на 2-3 сек, медленно (на вдохе через нос) опустить конечности в первоначальную позицию. Для увеличения нагрузки между стоп можно зажимать гантель и поднимать ноги вместе с утяжелителем.
Повороты корпусы, сидя с утяжелителем	Сесть на твердую устойчивую поверхность. Ноги согнуть в коленях и оторвать от пола, спину выпрямить, подбородок приподнять, в руки взять гантель, металлический блин или гирю. На выдохе повернуть корпус в сторону, сохраняя при этом высоту, на которую изначально были подняты конечности. Не задерживаясь в полученной точке, развернуть корпус в противоположную сторону. Во время выполнения упражнения важно следить, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной.

Важно! Количество подходов и рабочий вес (при выполнении упражнений с отягощением) должны определяться фитнес-тренером. В противном случае мужчина не сможет добиться поставленного результата и, более того, рискует нанести непоправимый ущерб собственному здоровью.

Здоровое питание для похудения боков

Те, кто уже смог перейти на полноценное здоровое питание, смог убедиться в его самом что ни на есть положительном влиянии на фигуру и самочувствие. Правильно подобранные и приготовленные низкокалорийные продукты способны творить чудеса: утолять голод, дарить гастрономическое удовлетворение, снижать вес, избавлять от эндокринных заболеваний, предупреждать многочисленные заболевания.

Чтобы привести в норму работу внутренних органов, вернуть природный вещественный обмен, убрать жир с талии, мужчине нужно всего лишь перейти на здоровые жиры, потреблять определенное количество белков и углеводов.

Звучит замысловато, но в реальности все требования можно втиснуть в три пункта:

Питание 5-6 раз в сутки;
Уменьшение порций до размера горсти собственных рук;
Обильное питье. В сутки выпивается не меньше полутора литров очищенной воды или 30 мл на каждый килограмм тела.

Как уже было сказано выше, бока заплывают жиром по причине пристрастия к фаст-фуду, копченым, соленым, сладким и жареным блюдам, выпечке и алкоголю. Логично предположить, что ради похудения от всего перечисленного придется отказаться. Но что же тогда кушать?

О, выбор огромен:

Молочная и кисломолочная продукция;
Все виды нежирной морской и речной рыбы;
Любое нежирное мясо;
Креветки и кальмары;
Яйца во всех вариациях;
Бобовые культуры;
Каши и зерновые разновидности хлеба, которые будут служить источником медленно усваиваемых углеводов;
Сухофрукты и натуральный мед;
Овощные культуры и фрукты во всевозможных интерпретациях;
Масла растительного происхождения;
Кофе без сахара, зеленые сорта чая и фреши.

В домашних условиях все эти продукты лучше готовить на пару, варить, запекать в духовом шкафу или тушить. Для большего удобства можно приобрести пароварку с таймером, которая начнет готовить диетический ужин за час до того, как вы придете с работы, к примеру.

Особенности тренировок для похудения

Упражнения для усиления потенции у мужчин

Как за 2 недели убрать живот? Для похудения в области живота и боков мужчинам нужно основное внимание обратить на косые мышцы пресса. Данные группы мышц как раз часто задействуются во время ходьбы, всевозможных наклонов, поднятии вещей и подобных движениях. Для того, чтобы поддерживать эти мышцы в форме, стоит начать заниматься спортом, записаться в тренажерный зал и не забывать дома про гимнастику. В спортзале тренировки оптимально будет проводить под присмотром квалифицированного тренера, но и в домашних условиях можно при старании добиться отличных результатов.

К наиболее эффективным упражнениям, которые помогут убрать жир с боков мужчине, относятся:

Скручивания на пресс;
Подъемы ног и повороты таза в висе;
Бег на месте в положении лежа;
Боковое удержание;
Жим гантелей;
Подъемы корпуса в положении лежа.

Выполнять данные виды упражнений рекомендуется 1-2 десятка раз с несколькими подходами. Перед началом выполнения упражнений не стоит забывать и о разминке. Отличным дополнением к таким тренировкам являются плавание, бег и езда на велосипеде.

В тех случаях, когда человек достаточно полный, комплекс подобных тренировок обычно не рекомендуется. Спортзал и усиленные упражнения для начала лучше отложить, начав худеть с изменения рациона и простых пеших прогулок.

Упражнения для мужчин, чтобы убрать бока

Что бы вам ни говорили инструкторы по фитнесу и фитнес-блогеры, согнать жир только с боков – из области фантастики.

Все равно придется задействовать множество групп мышц, комплексно воздействовать на тело, выполняя следующий набор упражнений:

Прыжки на скакалке. Начинать следует с 20 раз., постепенно добавляя по 10-15 раз. Упражнения можно выполнять даже несколько раз в сутки, но обязательно каждый день. Если нужно убрать очень большой вес, нельзя сразу переходить к подобным активным занятиям. Для начала рекомендуются пешие променады, подъемы по лестницам и бег трусцой;
Упражнения на фитболе. Этот гимнастический снаряд помогает убрать жир за счет прокачки косых мышц живота. На мяче нужно лежать на боку, вытянув ноги и по очереди поднимая нижние конечности. Один подход подразумевает 10 подъемов каждой ноги по очереди. Потом необходимо поменять бок;
Еще одно действенное упражнение – вращение хулахупа. Для похудения подыскивается снаряд с массажными шариками или шипами на внутренней поверхности. Сначала его будет сложно удержать в области талии, но по мере прокачки пресса все наладится. Начинать можно с 5-10 мин., но чтобы убрать бока предстоит крутить обруч 40-60 мин. в день;
Наклоны с гантелями весом не более двух килограмм. Наклоняться следует во все стороны и по равному количеству раз, не забывая поднимать руку с гантелью вверх при каждом наклоне вниз;
Поворачиваться торсом влево и вправо, удерживая гриф от штанги на плечах;
Висеть на перекладине, держа вытянутые ноги под прямым углом. По мере укрепления пресса, ноги можно поворачивать в стороны.

Что нужно знать перед началом похудения парням и мужчинам

Основная причина роста живота у мужчин — избыток поступления калорий. Слишком жирная пища и малоподвижный образ жизни. Генетика, возраст, нарушение обмена веществ, здоровье — это отговорки, у большинства ключевой роли они не играют. К тому же есть мифы. Например, о том, что после 40 обмен веществ замедляется настолько, что появление живота — естественное следствие. Но это заблуждение. Метаболизм у сильной половины человечества только начинает замедляться с возраста 50 лет. Менопаузы у мужчин нет, поэтому винить в появлении «пивного животика» мужик без серьезных проблем со здоровьем должен только собственную лень.

Как убрать живот и бока мужчине

Важно! Процесс похудения усложняется и тем, что жир на животе является «трудным». Он легко садится на данную часть тела, но не торопится уходить. При тех же вложенных усилиях намного проще похудеть в других областях.

Даже элементарные меры по изменению собственного образа жизни могут привести к положительным результатам. Без особых усилий, всего лишь соблюдая следующие правила, мужчины сбрасывают до 5 кг за месяц:

Не есть во время чтения, просмотра телевизора, перед компьютером. Человек, который занят просмотром увлекательных картинок, просто не замечает, сколько именно он съедает.
Диета. Диеты действуют на мужчин намного сильнее, чем на женщин. Достаточно выбрать самую простую из них по своему вкусу. Не нужно никакой экзотики. Уже через неделю, даже без физических нагрузок, удастся удалить часть избыточного жира.
Цель должна быть четкой и выраженной в цифрах. Убрать бока к пляжному сезону — это всего лишь пожелание в воздух. Сбросить 5 кг за 1 месяц, причем ближайший — это конкретика, которая мотивирует и настраивает на принятие немедленных мер.
Постепенные тренировки. Не нужно начинать бегать по 40 минут, или приседать по 100 раз, если нет привычки. Объем нагрузок нужно увеличивать крайне плавно. Основное правило — выполнять упражнение до усталости + ещё 2-3 раза. А усталость у одного парня наступит после пяти подходов, у другого — через два. Чтобы скинуть вес, нужны не силовые упражнения, а кардиотренировки — то, что заставит расходовать калории.
Необходимо определить свой тип жира. Их три: подкожный, внутренний висцеральный (охватывает внутренние органы), забрюшинный (со спины). Каждый тип жира имеет свое место залегания, по-разному влияет на организм. От висцерального жира можно избавиться при помощи быстрой ходьбы или занятий на эллипсоиде: 2-4 кардиотренировки в неделю по 40-60 минут. Избегать сильных нагрузок на сердце не стоит — то есть, бег лучше оставить на потом. Через 1-2 месяца и похудения на 14-15 кг приступают к тренировке мышц живота.
Следует четко разделять цели по избавлению от жира и тренировке мускулатуры. Совмещать их не получится. Набор мышечной массы увеличивает выработку тестостерона, что ускоряет избавление от подкожного жира, но процессы не заменяют друг друга. Распространенная ошибка — упражнения на пресс с целью сжечь жир. В результате — красивая мускулатура, невидимая за прослойкой из жировых клеток. Приступать к упражнениям на пресс следует только после того, как футболка свободно висит на теле и живот под ней не заметен.

Внимание! В экстра короткие сроки снимать жир с живота реально только при помощи хирургического вмешательства. Это липосакция, абдоминопластика, криолиполиз, интралипотерапия.

Народные рецепты похудения в боках

Народная медицина предлагает свои рецепты мужского похудения, в частности:

Употребление травяного чая, в составе которого присутствует равное количество березовых почек, ромашковых соцветий, зверобоя и бессмертника. Ложку сбора нужно залить 0,5 л кипятка и настаивать на протяжении 15 мин. Пьется жидкость на голодный желудок, утром и перед ночным отдыхом, немного сдабривая его медом;
Прием отвара на основе отрубей. Двести грамм пшеничных отрубей заливаются литром подогретой воды, томятся на малом огне четверть часа, процеживаются, а жидкость охлаждается. Для похудения пьется по 150 мл готового отвара несколько раз в сутки и до приема пищи;
Можно убрать лишний вес с помощью чеснока и лимонного сока. Чеснок в количестве 100 г, смешивается с соком шести лимонов, настаивается три недели в стеклянной таре с плотно закрытой крышкой. Перед употреблением посудина встряхивается, жидкость процеживается и смешивается со стаканом воды. Пить настойку нужно три раза в сутки, но физические упражнения она не заменит, хотя эффект похудения можно заметить уже спустя пару недель с начала терапии.

Примеры программ тренировок для спортзала, чтобы подтянуть брюшину, убрать лишнее и подкачать пресс

Универсальных программ тренировок для мужчин не существует. Чтобы убрать жир на животе и боках безопасно для собственного здоровья и в кратчайшие сроки, спортсмену следует обратиться к фитнес-тренеру. Профессионал изучит исходные данные худеющего, его противопоказания, особенности образа жизни и физическую подготовку. Одним из ключевых факторов, на который ориентируются специалисты при составлении комплекса на похудение для мужчин, является возраст клиента.

При отсутствии возможности воспользоваться услугами тренера спортсмен может взять за основу своих тренировок нижеприведенные примеры тренировок по возрастам, рассчитанные на среднестатистического человека без серьезных проблем со здоровьем.

Для парней

Понедельник:

бег на беговой дорожке – 30 мин;
скручивания пресса, сидя в тренажере, – 3 подхода по 20 повторений;
скручивания пресса в вертикальном блоке, стоя на коленях, – 4*15;
подъемы корпуса из положения лежа – 1 мин;
занятие на велотренажере при среднем сопротивлении – 15 мин;
наклоны со спортивными снарядами – 30 повторения для каждой стороны.

Среда:

ходьба на степпере при минимальном сопротивлении в быстром темпе – 20 мин;
подъемы ног из положения в висе – 4*20;
«ножницы», лежа на полу – 45 сек;
выталкивания ног наверх из положения лежа на спине;
горизонтальная стойка с металлическим блином на спине – 1 мин;
бег на беговой дорожке – 30 мин.

Пятница:

занятие на велотренажере при минимальном сопротивлении в максимально быстром темпе – 20 мин;
попеременные развороты корпуса с приседанием (в руках гантель или гиря) – 4*25;
подъем ног из положения лежа с зажатым между стопами утяжелителем (гантель, блин, гиря) – 50 повторений;
повороты со штангой на груди – 3*15;
повороты со штангой на спине – 3*12;
ходьба в степпере при минимальном сопротивлении – 30 мин.

Для мужчин после 30 лет

Вторник:

ходьба на беговой дорожке в быстром темпе – 30 мин;
попеременное вытягивание ног из положения лежа – 1 мин;
скручивания пресса, сидя в тренажере, – 3*15;
поднимание прямых ног в висе – 20 раз;
наклоны с утяжелителями в руках – 4*15;
езда на велотренажере в быстром темпе при минимальном сопротивлении – 20 мин.

Четверг:

ходьба на степпере – 20 мин;
опускание прямых ног из положения лежа на спине – 1 мин;
бег в горизонтальном положении лицом вниз – 1 мин;
повороты со штангой на плечах – 4*20;
горизонтальная стойка – 3 подхода по 1 мин;
бег на беговой дорожке – 30 мин.

Профилактические меры

Убрать даже минимальную вероятность ожирения удается не каждому, поскольку жизнь – в принципе штука непредсказуемая. Но если исключить риск гормональных колебаний, заболевания сахарным диабетом и прочими болезнями, сопровождающимися увеличением массы тела, то вероятность никогда не столкнуться с ожирением у мужчин значительно возрастает.

Итак, чтобы упражнения были только в радость, а не в тягость, нужно пересмотреть и скорректировать свой образ жизни в целом. Никто не намекает на постоянные жесткие диеты и кардинальные пищевые ограничения. Меню планируется таким образом, чтобы в организм постоянно поступали все необходимые вещества и микроэлементы, но только в нужном, а не в избыточном количестве.

Понимание эмоциональных обстоятельств и предотвращение их «заедания » большими объемами пищи, консультации психолога и диетолога, регулярная физическая активность и повседневные упражнения, подобранные тренером – это и есть залог стройности.

Под конец хочется сказать, что в критических случаях ожирение у мужчин устраняется хирургическими методами. К числу таковых принадлежит шунтирование желудка, лапароскопия и гастрохирургия. Что поможет в каждом конкретном случае – выясняется только после тщательного и глубокого обследования пациента.

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на что-то более яркое и презентабельное. Но вот не задача, достав свой весенний гардероб, Вы понимаете, что “женя” слегка располнела, появились пресловутые попины ушки, и Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах. Однако это еще полбеды, а если случилось так, что вообще не можете их натянуть, ибо мешает пресловутое бутылочное горлышко, что тогда делать? Вот об этом, а именно о том, как убрать бока, мы сегодня и поговорим.

Как можно быстро убрать жир с живота и боков у мужчин

Живот большой у мужчин

Чудесных способов нет. Два кита, на которых можно доплыть до причала «красивый торс» — это питание и упражнения. Придется в буквальном смысле хорошенько «попотеть», а также приложить волевые усилия. Можно принять экстренные меры и максимально интенсифицировать процесс, но в этом случае можно ожидать малоэстетичных складок кожи. Полный цикл обновления кожи, до глубинных слоев — это 60-80 дней. Именно это минимальный срок, в который реально получить красивый, подтянутый живот и стройный торс. Если жировые отложения незначительны и кожа сильно не растянута, то увидеть желаемый результат можно и через 2-3 недели.

Как убрать бока: теоретические основы

Эта статья -моя реабилитация перед читательницами проекта, о которых в последнее время я слегка подзабыл. Прошу прощения, дамы, что не обращал на Вас внимания и не освещал женское направление, будем полегоньку исправляться и подтягивать эту статейную артиллерию. Ну а начать хотелось бы с того, что теме — как убрать бока посвящено превеликое множество информации в сети. Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более 4,5 млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой макулатуры страниц действительно стоящих — нет, ну или раз-два и обчелся.

Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать, будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на 4,5 млн страниц. Разумеется, меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.

Как убрать бока: теория накопления жира

Итак, для начала давайте разберемся, почему и где происходит накопление жира? По статистике, к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:

Небольшие жировые отложения (липомы) могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше — наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.

Всего в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (незаметный и наиболее опасный) и подкожный – располагается между мышцами и кожей.

Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и, в частности, при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.

Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто, и оно вылезает наружу из формы (в данном случае джинс, брюк) и получается, будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.

Как убрать бока: причины их появления

Теперь давайте разберемся, почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:

несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон;
гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина) ;
нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма) ;
офисно-сидячая работа;
курение;
рождение ребенка.

Все это накладывает отпечаток, а точнее — вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола, отражается в виде трансформации фигуры не в лучшую сторону. Возникает вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока?

Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100%) , то эту задачу Вам вполне по силам решить. Чем мы, собственно, и займемся далее.

Почему он откладывается

Для того чтобы грамотно избавиться от жира на животе и жира на боках, важно понять причины жира на животе. Чаще всего жир на талии образуется из-за гормонального перепада — при недостатке инсулина и тестостерона. Именно они являются главными виновниками повышенного веса и выпадения волос.

Если никаких других симптомов кроме жира на талии и залысин на лбу нет, то волноваться нет причин – колебания гормонов в организме мужчин происходят постоянно. Достаточно нормализовать свое питание и образ жизни. Это сгонит лишний жир, не даст откладываться новому слою. Затем уже следует акцент на спортивных упражнениях, чтобы стал заметным рельеф.

Практическое руководство: как убрать бока

Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом все более менее понятно) .

I. Питание

Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома –настройка своего процесса питания. В частности вот что необходимо сделать.

№1. Пейте больше воды

Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды, и только потом переходите на кофеин.

В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.

Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.

№2. Питайтесь по режиму

Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

№3. Утром больше, вечером меньше

Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5 приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно завтрак) . Постепенно в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.

№4. Проявляйте умеренность к алкоголю

Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому если вино – то только сухое или полусухое.

Кстати, тематическую заметку [Алкоголь и бодибилдинг] читайте по ссылке.

№5. Больше фруктов, овощей и клетчатки

Добавляйте в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Благо они продаются и стоят недорого. Из фруктов включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.

№6. Налегайте на здоровые белки и жиры

Продукты, богатые белком должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи) . Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов, консервов и замороженных полуфабрикатов а-ля “5 минут в микроволновке и все готово!”.

№7. Замените свои сладости

Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам

В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

№9. Правильные углеводы

Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку [Гликемический индекс. Теория и практика похудения]. Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис) .

Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27% больше жира, чем те, кто ел их на обед.

№10. Снизьте потребление калорий

Какой должна быть диета

Многие выбирают «быстрый» путь, желая убрать жир с живота и боков как можно скорее, за 2-3 недели. У некоторых мужчин возникает идея резко и полностью отказаться от сладкого, мучного, жирного и других вредных продуктов. Такая методика редко себя оправдывает. Перенесенный стресс скажется на самочувствии не лучшим образом. А в отдельных случаях даже вызовет серьезные проблемы с пищеварением и уровнем общей работоспособности. К тому же быстро исчезнувший вес, скорее всего, вернется снова.

Оптимальная диета — постепенная выработка в себе здоровых привычек к питанию. Нужно заменять полуфабрикаты, фаст-фуд, сладости, жареное и жирное полезными продуктами: медленными углеводами, овощами, отварными или приготовленными на пару блюдами.

Совет! Подходить к формированию нового питания нужно грамотно: например, не следует полностью отказываться от жиров. Напротив, продукты, содержащие натуральные масла, крайне полезны и для кожи, и для фигуры. Вреден неправильно приготовленный жир: подвергшийся длительной кулинарной обработке, дополненный большим количеством специй, соли.

Также не стоит отказываться от шоколада — несколько кубиков повышают настроение, заряжают энергией и улучшают иммунитет, при этом снизить содержание быстрого (рафинированного) сахара в чае и продуктах питания имеет смысл.

Стоит уменьшить и потребление соли — её избыток приводит к задержке жидкости в организме. Это довольно сложно — пища будет казаться безвкусной, но вкусовые рецепторы тоже вырабатывают определенные привычки. Уже через несколько дней вкус становиться тоньше, в несоленых продуктах появляются новые, невидимые ранее оттенки. Особенно это хорошо заметно на примере продуктов, приготовленных на пару.

Совет! Нужно добиваться менее калорийного, но хорошо сбалансированного и полноценного питания, не зацикливаясь на полном изгнании отдельных продуктов. Важно, чтобы основу рациона составляли продукты, обеспечивающие организм всеми необходимыми веществами, без риска их отложения на талии.

Основные правила, которые помогут держать талию в порядке

Существует 7 простых правил, помогающих получить идеальную фигуру и не набрать вес повторно. Это не только советы для похудения, но и для профилактики:

Избегайте стрессов и эмоциональных потрясений. Данные чувства обеспокоенности и волнения являются причиной выработки гормона кортизола, высокий уровень которого влечет за собой активное скопление жира в теле. Если уберечь себя от стресса не получилось, то немедленно начните лечение с помощью валерьяны, пустырника или афобазола. Постарайтесь успокоиться и поднять себе настроение, вам поможет обыкновенная шоколадка.
Ограничьте употребление алкоголя, а лучше вовсе исключите его из вашей жизни. Спиртное вызывает тот же эффект, что и стресс, а именно — повышение уровня кортизола. Всего несколько бокалов пива — и любимая одежда станет вам мала. Именно этот напиток является самым действенным способом набрать жир в районе талии, потому что способствует выработку фитоэстрагенов. Они позволяют быстро увеличить вес и являются причиной появления пивных животиков у мужчин. Для того, чтобы убрать бока с талии, пиво нужно исключить из рациона в первую очередь.
Диета. Нужно составить новое меню питание, исключив из него углеводы, сладости, мучные и копченые продукты. Необходимо высчитывать норму калорий в день и следовать ей. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых – главное правило нормального похудения. Но это совсем не значит, что можно есть все подряд, а потом убивать себя на тренировке. Лучше отказаться от одного приема пищи и не тратить несколько часов на пробежку.
Увеличьте количество фруктов и овощей в рационе. Их польза очень велика. Данная пища поможет утолить голод, употребив минимальное количество калорий. Фрукты и овощи являются главным компонентом любой диеты. Но не переусердствуйте с фруктами, ведь в них содержится сахар. Исключить из меню полностью нужно виноград и бананы.
Рис и овсяная каша – лучшая пища на завтрак. Во время диеты необходимо добавить в меню вареное мясо или рыбу, ведь вещества, содержащиеся в них, помогают наладить пищеварение.
Большое количество воды поможет быстро скинуть лишний вес. Минимальная норма – это 1,5 литра жидкости в день. Она поможет ускорить процесс обмена веществ, утолит голод и выведет токсины и шлаки из организма. Вода – активный помощник во время борьбы с лишним весом.
Физические упражнения. Без этого невозможен процесс похудение, ведь жир вы уберете, но накачать мышцы без усилий нереально. Лучшим выбором станет обруч, который активизирует обмен веществ и улучшает кровообращение на боках и животе. Также забывать не нужно о прессе: качайте его каждый день, уделяя на процедуру не более 10 минут. Два данных упражнения сделают свое дело и станут залогом отличной фигуры.

Принципы питания

Итак, для достижения цели в максимально быстрые сроки вам нужно:

Разбить свой дневной рацион на 5-6приемов пищи

Интервалы между ними не должны быть долгими, так организм не будет чувствовать нехватки. В идеале кушать требуется каждые 3 часа.

завтрак — 8:00;
второй завтрак — 11:00;
обед — 14:00;
перекус — 17:00;
ужин — 20:00.

Естественно, такой режим можно «двигать» и подгонять под свой образ жизни, рабочий график и так далее. Главное, старайтесь не есть за 2-3 часа до сна.

Настраивая свое питание таким образом, вы обеспечиваете тело постоянным и регулярным притоком энергии. Из-за этого оно не будет запасать жир в стрессе еще больше, да и легче будет прощаться с тем, что уже есть. Помните: тело максимально старается приспособиться, экономя запасы в случае возможной голодовки. Именно поэтому совет «не жрать» не работает.

Чтать также: Лучшие способы лечения алкоголизма

Распределите нутриенты и объемы на протяжении дня правильно

плотный завтрак,
«средний» обед,
легкий ужин,
разумные перекусы.

И все это в пределах допустимой суточной нормы.

Плотный завтрак

Утром важно насытить тело энергией, восстановить уровень гликогена. Поэтому нужны сложные углеводы. Их можно немного разбавить простыми в виде фруктов. Это, кстати, еще и заряд витаминов.

Кроме того, после ночи запасы белка истощаются, их также нужно пополнить. Не забывайте и о жирах: их присутствие в рационе обязательно и лучше кушать их именно утром.

Вода — важный элемент. Начинать свой день стоит с двух стаканов чистой воды, можно с лимонным соком. Это поможет пробудить организм, запустить ЖКТ и подготовить его к поступлению пищи.

В итоге, примерный идеальный завтрак выглядит следующим образом: вода, каша овсяная (сложные углеводы) с орехами (жиры) и финиками (быстрые углеводы, витамины), вареное яйцо или омлет (белок). Это один из возможных вариантов, который вы можете «редактировать» по своим вкусам и желаниям.

Второй завтрак не сильно отличается от первого. Разве что порция чуть меньше и блюда другие.

Умеренный обед

Если утром нам нужно зарядить тело всем понемногу, то ближе к концу дня порции и их содержание должны уменьшаться. Так, сжигание жира у мужчин, в том числе и на животе, требует отказа от простых углеводов на обед. Заменяйте их сложными сытными гарнирами.

Жиры — можно, но совсем немного и только полезные. Например, в виде морской рыбы или авокадо. А вот присутствие белков и клетчатки обязательно.

Примеры меню на обед:

Гречка, куриная грудка, запеченная в специях, овощной салат с оливковым маслом.
Лосось на гриле, бурый рис, овощи с гриля (капуста цветная, брокколи, цукини).
Паста из макарон грубого помола и варенного кальмара, заправленная соусом из авокадо и натурального йогурта.

Легкий ужин

Вечерний прием пищи должен быть максимально простым и минимально калорийным. Ведь организм должен как можно быстрее справиться с перевариванием и отправиться в мир снов с пустым желудком.

Идеальное сочетание для ужина — это белок и клетчатка. Убирайте углеводы, даже сложные. Убирайте жиры, даже полезные. Количество воды в вечернее время также лучше сократить.

Примеры меню ужина:

Овощи на пару, запеченная белая рыба.
Творог с отрубями.
Омлет с овощами.

Перекусы

Между обедом и ужином можно позволить себе перекусить. Но не чипсами или шоколадным батончиком, а правильной пищей. В идеале — творог или греческий йогурт, салат или овощи на пару.

Если после перекуса запланирована тренировка (а чаще всего так и бывает), можно позволить себе не крахмалистый фрукт или сэндвич из цельнозернового хлеба и творожного сыра.

Упражнения для мужчин, устраняющие бока на талии

Существуют целые комплексы различных упражнений, позволяющих избавиться от боков на талии в домашних условиях.

Каждое из них позволяет добиться хороших результатов, не выходя за пределы комнаты.

Перед началом выполнения комплекса упражнений нужно провести разминку, чтобы не потянуть связки.

Первым и самым главным упражнением является кручение обруча. Выполнять данное действие нужно ежедневно по 10-30 минут. Необходимо без остановок или с минимальными паузами вращать хула-хуп даже через силу. В таком деле нельзя лениться и жалеть себя.
Не менее важными являются упражнения для пресса. Выполнять его стоит лежа на спине. Для того, чтобы нагрузка шла на бока, согните одну из ног в коленке и положите сверху на другую ногу. Теперь, делая подъёмы, вы будете нагружать боковые мышцы. После 10-20 повторений смените ногу. Выполняйте 4 подхода по 10-20 раз, последние повторения рекомендуется делать до упора, пока вы не упадете обессиленный. Альтернативным вариантом скручиваний лежа может стать тренировка боковых мышц на турнике. Для этого повисните на снаряде и поднимайте ноги за счет бокового пресса. То есть конечности должны быть наклонены вбок. Ноги следует держать прямыми, но если мышцы не позволяют этого сделать, то согните их в коленках. На брусьях тоже можно качать пресс. Для этого сядьте на одной трубе, сунув и закрепив ноги под второй. И делайте несколько подходов.
Еще одним упражнением, которое избавит мужчину от боков на талии в домашних условиях, являются наклоны ног. Для правильно выполнения нужно лечь на спину, а между ног поместить мячик. Причем сами конечности нужно согнуть на 90 градусов. Далее наклоняйте ноги влево и вправо поочередно. Четыре подхода каждый день помогут избавиться от жира на боках.
Мельница – упражнение, которое известно всем со школы. Оно активно сжигает жир на боках. Для выполнения необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки развести в стороны. Все конечности должны быть прямыми. Начинайте выполнять наклоны, рекомендовано доставать кончиками пальцев рук до пальцев ног.
Хорошим способом избавиться от лишнего веса, а также размяться перед тренировкой, является гимнастический шар. Эта вещь является уникальной, с ее помощью можно выполнять отжимания, подъёмы своего тела и множество других упражнений.

Топ-7 эффективных упражнений

Упражнения должны быть комплексными

Очень важным в борьбе с лишним весом является бег. При пробежке работают практически все мышцы в организме и происходит процесс сжигания жиров. Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине, расскажет только тренер. Но есть классические упражнения для живота, которые так или иначе помогут избавиться от жира в боках и животе:

Упражнения на пресс. Для качания нижнего пресса ноги нужно разогнуть в коленях, а верхнего — согнуть. Для боков стоит тянуться противоположными локтями к согнутым коленям.
Вися на турнике поднимать ноги до полного горизонтального положения. Упражнение подходит для всех частей мышц живота.
Отжимания от пола также неплохо задействуют мышцы живота.
Приседания со штангой хорошо действуют на пресс.

Прежде чем непосредственно приступить к разминке, необходимо выполнить ряд мероприятий. Подготовить организм к нагрузке хорошо помогает прохладный душ – он стимулирует обменные процессы.

Для разогрева мышц рекомендуется также выполнить небольшую пробежку на месте. Она минимизирует риск получения травмы во время прокачки пресса.

Длительность разогревающих мероприятий – около 15 минут.

После этого можно приступать к самой разминке. Если под рукой есть массажное устройство, то лучше предварительно проработать проблемные места на животе с его помощью.

Для живота

Тренировочный комплекс для подкачки живота направлен на укрепление пресса.

Во время тренировок следует придерживаться нескольких правил:

концентрировать пристальное внимание на прорабатываемых группах мышц;
поднимать туловище или ноги на вдохе, а опускать – на выдохе;
каждое упражнение делать до появления легких болей в мышцах;
регулярно выполнять комплекс для закрепления нужного результата.

Комплекс для сжигания жира на животе:

ИП: лежа на спине с согнутыми ногами. Ступни расставляют на ширину плеч и прижимают к полу. Руки во время упражнения находятся вытянутыми вдоль туловища. Лопатки и шею медленно отрывают от пола и удерживают 3-4 секунды.
Принимают позицию, как в пункте 1, но руки располагают не вдоль туловища, а за головой. Корпус и одну ногу, согнутую в колене, отрывают от пола, туловище разворачивают к поднятой нижней конечности. Необходимо приблизиться к ноге разноименным локтем. Подобный комплекс повторяют и для другой стороны.
Занимают положение, как в пункте 1, но руки держат выпрямленными перед собой. Лопатки быстро и ритмично отрывают от пола, а поясницу и ноги удерживают на полу.
Исходная позиция, как в пункте 3, но руки располагаются на бедрах. Корпус отрывают от пола так, чтобы руки скользили по ногам. Желательно, чтобы в верхней точки ладони достали до колен.
Ложатся на спину, а ноги вытягивают так, чтобы пятки были прижаты к полу. Ноги поднимают на 10 см от пола. Опускать конечности вниз нужно плавно, чтобы почувствовать напряжение в мышцах пресса.
ИП: лежа на спине с поднятыми ногами. Корпус медленно подтягивают к нижним конечностям и возвращаются в первоначальное положение. Желательно, чтобы ладошки коснулись пальцев на стопах.
Ложатся на спину, а лопатки и ноги, согнутые в коленах, приподнимают над уровнем пола. Руки вытягивают вдоль корпуса Выполнение: нижние конечности и верхнюю часть туловища резко подтягивают друг к другу.

Перечисленные упражнения повторят 20 раз. По мере привыкания этот показатель увеличивают до 25 раз.

Для боков

Основное правило подкачки боков – постепенность. Убрать лишний жир с этих участков тела невозможно за несколько дней даже при титанических нагрузках. Количество повторов упражнений подбирают в зависимости от физических возможностей и уровня спортивной подготовки.

Перерыв между каждым комплексом должен составлять не менее 30 секунд, чтобы мышцы успели отдохнуть.

Гимнастика для сжигания жира на боках:

Планка. Опираются на согнутые в локтях руки и носки. Ноги должны располагаться вместе, а локти – строго под плечами. Важно, чтобы спина была ровной, без скруглений. В таком положении удерживаются максимально возможное время. С каждым разом длительность упражнения увеличивают на 5-10 секунд.
Боковые занятия с гантелями. Ноги ставят на ширину плеч, в руки берут гантели. Совершают наклоны в каждую сторону. Во время этого противоположную наклону верхнюю конечность сгибают в локте. Те же самые упражнения проделывают и для другой стороны.
Кручение обруча. Для подкачки боков дома мужчинам лучше подбирать хула-хуп со специальными жесткими шариками. Занятие проводят ежедневно по 15-20 минут.
Прыжки через скакалку. Позволяют эффективно убрать жир с живота или боков, так и с других частей тела – ягодиц, голеней. Тренировки начинают с 15 минут и постепенно длительность прыжков увеличивают до 30 минут в день. Подобное упражнение подходит не всем мужчинам: отказаться от скакалки необходимо тем, кто имеет слишком большой вес. В этом случае комплекс заменяют активной ходьбой или бегом на месте.
Тренировки на фитболе. Спортивный мяч – лучшее приспособление для проработки косых мышц живота. Спиной ложатся на мяч и 20 раз поднимают корпус или по одной ноге (25 раз для каждой стороны).
Велосипед. Занимают положение на спине, руки подкладывают под голову. Ногами делают движения по кругу, имитируя езду на велосипеде. Лопатки отрывают от пола и стараются дотронуться локтям до разноименного колена. Можно делать комплекс с дополнительными утяжеляющими устройствами. В этом случае желательно, чтобы упражнение проводилось под контролем тренера.
Толчки с гантелями. Встают прямо и слегка сгибают ноги в коленах. В руки берут гантели и прижимают локти к туловищу, чтобы утяжеления располагались на уровне плеч. Во время толчка выпрямляют конечности, а корпус поворачивают в сторону.

Как в тренажерном зале мужчине убрать на талии бока

Тренажерный зал дает больше возможностей убрать бока на талии, ведь там находятся специальные тренажеры и спортивный инвентарь. Занятия в зале более эффективны и трудны, все упражнения выполняются с дополнительным весом.

Лучшим упражнением для того, чтобы избавиться от боков на талии, считаются приседания со штангой.

Правильно выполнение:

Поставьте ноги на ширине плеч. Обувь не должна скользить, поэтому может быть использован специальный коврик для увеличения трения.
Положите гриф на плечи за головой. Делая вдох — приседайте, а на выдохе поднимайтесь.
Колени должны расходиться в разные стороны при каждом приседании.
Ровная осанка, прямая спина и поднятая голова – основные правила, касающиеся положения тела. Если пренебречь ними, то можно нанести вред организму.

Считают, что это упражнение придумано для женщин, ведь именно таким способом они качают ягодичные мышцы, но, на самом деле, это не так. Приседания помогут избавиться от боков на талии. Выполняя данное упражнение на протяжении нескольких месяцев, вы получите крепкий торс.

Вторым упражнением, позволяющим убрать бока мужчине в зале, считают вертикальные наклоны с отягощением в виде гантелей. Если у вас никогда не было опыта выполнения данного упражнения, то рекомендуется начинать с небольшого веса, чтобы не повредить мышцы. Постепенно увеличивая вес, вы все сильнее будете нагружать организм. Бока будут становиться меньше с каждой тренировкой.

Правила выполнения:

Ноги — на ширине плеч.
В руки возьмите гантели и выровняйте спину.
Поочередно делайте наклоны в разные стороны, не сгибая руки и ноги.

Третьим снарядом для избавления жира на боках станет «римский стул». Этот тренажер специально предназначен для накачки пресса, но при правильном применении можно без проблем убрать бока.

Правила выполнения:

Сядьте на стул, закрепите ноги под специальным валиком.
Руки держите за головой – это даст возможность сосредоточить нагрузку на бока.
Делайте подъёмы, но поворачивая корпус вбок, чтобы упражнение выполнялось за счет боковых мышц.

Отличные результаты даст бег на беговой дорожке. Вы самостоятельно можете выбрать скорость и дистанцию, чтобы занятие было максимально комфортным.

Также тренажерный зал может предоставить велотренажер, которые помимо прокачки пресса и ноги может избавить от боков на талии.

Физическая активность

Кроме питания важным моментом является спорт. Тренировочный режим хоть и стоит на втором плане, но должен быть четко налажен. Поэтому, если хотите сжечь жир на животе и боках, бегом в спортзал. Мужчина сказал – мужчина сделал.

Для похудения нужна комбинация кардио и силовых нагрузок. Например, две-три силовые и одна-две кардио тренировки в неделю — оптимальный вариант.

При силовом тренинге лучше выполнять упражнения в круговом режиме. То есть пять-шесть упражнений на все группы мышц, которые делаются без отдыха. Это позволит потратить максимальное количество калорий.

В качестве кардиотренировок можно использовать бег, степпер или орбитрек. Если лишний вес довольно большой, для начала подойдет велотренажер.

Многие мужчины, достигшие возраста 30 лет, страдают от таких проблем как: лишний вес, появление боков на талии, жира на животе. Мало заниматься упражнениями для прокачки мышц живота, чтобы похудеть. Причина лишних отложений в данной части тела кроется в неправильном повседневном поведении человека. Перед тем, как убрать бока на талии у мужчины, избавиться от жира и похудеть, нужно тщательно подобрать специальные упражнения.

Отзывы

Артур: Мне упражнения помогли быстро похудеть. В тренажерный зал идти не хотел, ведь немного стесняюсь. Но домашние тренировки пошли на пользу.

Николай: Спасибо, составил меню и записался в зал. Бока на талии пропали уже в первый месяц.

Дмитрий: Начал заниматься в зале, чтобы убрать бока, а теперь я бодибилдер. Просто не мог остановиться, качал свое тело.

Для решения гормональных и метаболических проблем следует обратиться к врачу, не играть с таблетками и процедурами наугад, чтобы не навредить организму. Прежде чем приступать к борьбе с лишними .

С наступлением теплых дней вопрос о борьбе с лишним весом становится весьма актуальным для большинства женщин. К тому же, большое количество сезонных овощей и фруктов позволяют сбрасывать ненужные .

На сегодняшний день известно множество способов похудения. Но не все из них доступны для широких масс. Одни – слишком дорогие, другие – небезопасные, третьи – сомнительные. Но тем, кто хочет .

Кефирная диета позволит вам быстро избавиться от 10-ти лишних килограмм всего за неделю. Таким методом все чаще пользуются современные женщины. Диета является основной разновидностью известных .

Все, кому хоть раз посчастливилось побывать в средиземноморских странах, поражаются одному интересному факту: большинство местных жителей имеет худощавое телосложение. И это при том, что в других .

Способы коррекции

Чтобы убрать жир на талии, необходимо максимально снизить количество углеводов и сахара

Избавляться от жировых складок на талии и пояснице нужно постепенно – быстро сделать стройной фигуру, обладающую двумя-тремя десятками лишних килограммов, вряд ли получится. Для удаления жира потребуются комплексные меры – соблюдение диеты, занятия в тренажерном зале, массаж.

Диетическое питание

Главные «виновники» излишков жира – потребленные, но нерастраченные калории. Если человек не готов менять свой рацион, удалять из него слишком калорийные блюда и продукты или хотя бы уменьшать их порции, избавление от жировых запасов так и останется недостижимой мечтой. Необходимо отказаться не только от мучных и кондитерских изделий, но и от газированных напитков, фастфуда, чипсов и т.д. Следует избегать жареных, соленых и острых блюд – предпочтительнее отварные и слабосоленые. Основой питания должны стать крупы, обезжиренный творог и йогурты без наполнителей и вкусовых добавок, свежие овощи и фрукты, нежирная рыба (судак, хек), постное мясо (птица – курица, индейка, – или кролик). Есть нужно достаточно часто, в среднем 5-6 раз в день, небольшими порциями – 150-250 г, ужиная не позже 7 часов вечера.

Примерный рацион одного дня:

Первый завтрак (8.00-8.30, но если нужно уходить на работу, можно и раньше – 6.00-6.30) – обезжиренный творог со свежими ягодами (клубника, малина) или сухофруктами (чернослив, курага).
Второй завтрак (10.00-10.30) – тост/бутерброд – ломтик ржаного хлеба со свежим огурцом и зеленью.
Перекус (12.00-12.30) – апельсин или яблоко.
Обед (14.00-14.30) – отварная куриная грудка или грудка индейки с овощным гарниром.
Полдник (16.00-16.30) – стакан свежевыжатого фруктового сока (кроме виноградного) с сухим печеньем,
Ужин (18.30-19.00) – отварная или запеченная рыба, салат из свежих овощей с оливковым или кукурузным маслом.

Если вечером очень захочется есть, можно позволить себе еще один перекус, состоящий из яблока или апельсина, но это должно быть не позже чем за 2-3 часа до сна. Подходить к холодильнику ночью можно только за водой – чистой и негазированной.

Изменение пищевого рациона будет способствовать очищению организма от шлаков и токсинов и насыщению его витаминами и микроэлементами, необходимыми для полноценного функционирования. Нормализация обмена веществ приведет к ускоренному сжиганию жировых клеток.

Физические упражнения

В воде вес тела меньше, поэтому рекомендуется заниматься плаванием, чтобы убрать лишние килограммы

Похудения недостаточно для обретения стройной фигуры – необходимо активизировать работу скелетно-мышечной системы. Для начала нужно постараться больше ходить. Если работа находится недалеко от дома, лучше не сидеть за рулем и не толпиться в общественном транспорте в часы пик, а встать на полчаса пораньше и прогуляться до офиса пешком – тогда будет легче провести весь день, сидя в кресле у компьютера. Возвращаясь в квартиру, можно не ждать лифта, а пройтись по лестнице.

По выходным желательно посещать фитнес-центр или тренажерный зал, занимаясь под руководством профессионального тренера. Но если на это не хватает времени или средств, выполнять упражнения можно дома.

Убрать жир с поясницы и боков у женщин и мужчин в домашних условиях помогут несложные упражнения:

Лечь на спину, выпрямив ноги. Поднять прямые и сведенные вместе ноги вверх, так, чтобы ягодицы оторвались от пола. Сохранять принятую позу в течение 5 секунд, затем вернуться в исходное положение, не сгибая коленей. Повторить 5 раз.
Лечь на полу на бок, ноги выпрямить, свободная рука вытянута вдоль тела. Опираясь на локоть, приподнять таз, не сгибая ноги. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
Сесть на пол, слегка согнув ноги в коленях и опершись пятками об пол. Руки выпрямить и упереться по бокам, опора на ладони. Выполнять скручивания, наклоняя туловище и колени в противоположные стороны. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
Встать на колени, руки на поясе. Отставляя по очереди правое и левое колено, наклонять туловище в ту же сторону. Повторить по 15 раз в каждую сторону.
Встать на четвереньки, руки прямые. По очереди поджимать ноги, поднимая колени к груди. Повторить по 15 раз каждой ногой.
Встать прямо, держа в опущенных руках гантели. Шагнув одной ногой вперед, вытянуть руки с гантелями также вперед и выполнить присест на колено выставленной ноги. Вернуться в исходное положение, затем повторить с другой ноги. Повторы по 15 раз с каждой ноги.

В конце занятий нужно 2-3 минуты покрутить вокруг талии хула-хуп.

Если делать комплекс упражнений ежедневно, сочетая его с правильным питанием, результат можно будет виден уже через 1-2 месяца: мышцы на животе и талии заметно подтянутся, боковые складки исчезнут.

Самомассаж

Самомассаж кожи поможет избежать обвисания после похудения

Быстрее избавляться от жировых отложений на пояснице и боках в домашних условиях помогает самомассаж проблемных зон. Нужны всего несколько приемов, которые несложно освоить самому:

Разогреть кожу поглаживающими движениями всей ладонью, с легким нажимом. Это вызовет приток крови к ее поверхности и предотвратит появление синяков.
Захватить на боках кожные складки с жировой прослойкой пальцами рук так, чтобы они оказалась зажатой между большим и остальными четырьмя пальцами, слегка оттянуть их и сжать, как бы стараясь выдавить жир. Двигаться обеими руками с боков к центру живота и обратно, перехватывая кожу. Повторить трижды.
Завершить сеанс легким поглаживаем без нажима.

Такой массаж лучше всего выполнять в ванной, заканчивая принятием контрастного душа. Затем нужно тщательно растереть проблемную зону жестким махровым полотенцем.

Чтобы сохранить достигнутый эффект надолго, нужно постоянно соблюдать диету и вести активный образ жизни. В противном случае жировые складки на боках и спине вернутся очень быстро.

Как быстро убрать бока и живот? Все тонкости и секреты! в домашних условиях

В этой статье, я расскажу всю правду о том, как быстро убрать бока (жир на талии, животе и т.п.)

В интернете на эту тему столько г*внша, что я и передать не могу. Ну просто ядерная ДЕЗИНФОРМИРУЮЩАЯ ерундаятина от всяких тупорылых, по-другому их и не назовешь….

И все эти тупорылые статьи находятся в топе рейтинга GOOGLE / YANDEX. Вы только представьте себе. Запрос: «как убрать бока», ежемесячно вбивают — 55.000 пользователей. И это ещё не много)), есть по 5 млн. в мес, но суть не в этом, умножьте те же 55к, к примеру, на 12, итог 660.000 тысяч человек в год.

55.000 пользователей ежемесячно (или 660.000 в год) остаются дезинформированные по самые уши. 55.000 человек (660.000 в год) — ничего не достигает своей цели, так и остаются по уши в боках, с животом и т.д. и т.п., а все потому что занимаются какой-то ерундаю (дичью), потому что вычитали эту херню (дичь) на каком-то дебильном плохиесайте в топе рейтинга google / yandex. Понимаете?

Я серьезно, я просмотрел 47 сайтов находящихся в топе GOOGLE, долистав до конца 5 страницы. 5-й страницы, вы понимаете-нет? Как правило, до этой страницы — доходят единицы, но даже в этом случае ни на одном из этих сайтов — нет нужной, ценной, актуальной, и что самое главное — полезной информации.

Везде даются советы, в стиле, избегать стрессов, алкогольных напитков, не есть жаренное и жирное, убрать сладкое, не есть после шести, не передать на ночь, крутить дебильные обручи (хула-хупы), делать боковые наклоны (для косых мышц живота), и куче других упражнений, которые якобы уберут бока, живот и все будет зашибись… выполнять процедуры (электролиполиз, антицеллюлитые массажи и пр.., использовать какие-то там корсеты, пояса, термобелье, пленки, пакеты, другие обертывание и т.п.., втирать всякую поеботу в живот (кремы, скрабы и прочее), и заниматься прочей херовиной. Меня это просто шокирует…

Вся правда о том, как убрать бока

ЛОКАЛЬНО убрать БОКА или ЖИВОТ = не затрагивая остальные участки тела = НЕВОЗМОЖНО!!! Локальное жиросжигание (сжигания жира в каком-то одном месте) = это миф (вымысел)!

Жировая ткань (жир) сжигается равномерно по всему телу, а не в какой-то там одной части тела (которой вам хочется, например, бока или живот).

Если вкратце, расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) — это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела .

Иными словами, убрать только 2-й подбородок или БОКА или ЖИВОТ (или и то и то) = не затрагивая все остальные части тела (руки, грудь, спину, ноги, шею и т.д.) = НЕВОЗМОЖНО. В принципе (физиологически) не возможно. Понимаете?

Подробнее в основной статье: «Локальное жиросжигание от А до Я».

Поэтому, чтобы вам там не говорили, не видитесь. А я точно знаю, что есть специальные люди, которым платят деньги за то, чтобы они говорили то, что нужно их работодателям (например, в соц.сетях, повсюду, в комментариях под статьями, на YouTube, форумах, в общем, везде куда эти тараканы смогут добраться).

Говорят то, что им сказали говорить работодатели. Например, локальное жиросжигание возможно, с помощью вот этого чудо скраба, масел каких-то там, обручей, каких-то чудо таблеток, электростимуляторов и пр. продающейся херни, на которой можно заработать на лохах.

Ещё эти тараканы часто прикрепляют фото результатов, дескать, фотографии ДО и ПОСЛЕ = и рядом свою продукцию пиарят (например, скраб или обруч или ещё что-то там). А многие ослы смотрят, оо да, круто, он лежал на диване, а на его животе был электростимулятор и он похудел нереально круто, его живот ушел, бока пропали, классс, я хочу также, куплю попробую! … ноу комменс, суть, думаю, ясна.

А ещё есть просто деб*лы(ки), которые сами того не понимая — распространяют дезинформацию.

Это крах, люди верят во всякую херню, эй богу. Люди настолько сильно желают получить, что бы то ни было (в нашем случае убрать бока или живот), что готовы верить во что угодно (кремы, пояса, чудо таблетки и т.д.) которые позволят им добиться желаемого. Часто люди подсознательно понимают что их «разводят»но все равно ведутся/слушают/покупают, а все из-за того, что где-то глубоко внутри жаждут верить в эти рекламные лозунги, которые так четко (профессионально) навязывают им продавцы.

На деле же….

А на деле же похудение (сжигание лишнего жира) прежде всего, достигается с помощью правильно подобранной диеты (рациона питания).

И нет, я не говорю сейчас о этих дебильных новомодных диетах, в стиле, салатовая, яблочная, огурцовая и пр. херовина коих пруд пруди… Я говорю о действительно правильной диеты для похудения, о которой я расскажу попозже, и вы в буквальном смысле этого слова — ПРОЗРЕЕТЕ!!!

А все эти упражнения (и в целом тренировки) в плане похудения — второстепенные факторы, которые лишь помогают ускорить процесс потери жира, однако, без диеты они тупо неэффективны…

ДИЕТА — ОСНОВА-ОСНОВ (чтобы убрать БОКА, ЖИВОТ и т.п.), тренировки — второстепенны!

Что же мы видим на практике? Тупорылые плохиесайты в топе GOOGLE / YANDEX кишат этими сраными упражнениями в стиле, скручивания, подъемы ног, боковые наклоны, обручи, обертывания, скрабы и пр. Дескать, все это и убирает БОКА, ЖИВОТ. Делайте вот эти упражнения и процедуры, ребята и девчата, и все будет зашибись, достигните крутого результата, и будете иметь вот такое вот:

На практике же, вы хоть усритесь до посинения качая этот пресс, делая боковые наклоны, скручивания, подъемы ног, крутите свой обруч и пр. и пр упражнения, делайте обертывания, мажьте скрабы, масла и пр. ерунда, если у вас есть жир — вам никто и ничего не поможет увидеть плоский животик / кубики пресса, вам никто и ничего не поможет избавиться от боков и пр. проблемных зон. Понимаете?

Упражнения не СЖИГАЮТ ЖИР! Прочитайте 100500 раз если потребуется…

Увы, абсолютное большинство людей так не думает, и ищет секретное упражнение, которое уберет бока, живот и пр. проблемную зону. Но, это невозможно, поймите же вы раз и навсегда. Упражнения ВСЕ ГО ТО увеличивают РАСХОД ЭНЕРГИИ!!!! Не более чем. Понимаете?

Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная ерунда – не нужны

Пояса для похудения живота, одежда для похудения и плёнка (обертывания себя и подобная ерунда) – это своего рода ОБОЛОЧКА, она не пропускает ВОЗДУХ и БЛОКИРУЕТ ПРОЦЕСС ТЕПЛООБМЕНА, тем самым этот искусственный материал не дает охлаждаться тому участку тела, на который вы одели эту ерунда (в нашем случае это талия, живот, те. бока).

Во время того, как вы занимаетесь физ.активностью ваше тело выделяет большое количество тепла. Дабы снизить температуру наш организм включает «кондиционер»выделяется ЖИДКОСТЬ, которая испаряется и собственно охлаждает тело. Иными словами, мы потеем и начинаем вонять . именно так и поддерживается постоянная температура тела в организме человека.

Когда вы напяливаете на себя эти пояса, термобелье, плёнку и т.д. температура ещё больше повышается и организм ещё сильнее включает «кондиционер”. Собственно наше тело начинает очень сильно выделять пот (дико потеет) и терять много жидкости (теряет много воды), а так как наше тело на 70% состоит из воды, то происходит быстрое уменьшение (потеря) веса. Ну, вот как бы из-за этого многих не только девушек (но и мужчин) это и привлекает. Ибо кто не хочет за одну тренировку слить -3-5 кг? Другие за месяц столько не теряют, а тут прям за одну тренировку (за пару часов)….

На первый взгляд все бы хорошо))), однако это не есть хорошо. Во время того, как вы занимались физ.активность с вашим жиром абсолютно ничего не происходило (да вы может и потеряли -3-5 кг, но это большая часть жидкости, а жир как был (остался) так и есть (ни куда не делся)). Более того, после того как вы попьете воды, ваш вес вернется в исходное положение. Жизнь – боль, не так ли?))

Помимо этого бесполезного занятия (потери времени) эти пояса, плёнки и т.д. не только не приносят никакой пользы, но ещё и вредят… ну, например, если вы сильно затянитесь поясом, во-первых, вы затрудните себе дыхание (а это снизит поступления кислорода в кровь, что так же уменьшит липолиз), а во-вторых, при сильном давлении (когда вы сильно перетянитесь поясом) у вас сдавливаются сосуды, следовательно, кровообращение в этом месте очень сильно ухудшится, следовательно, жирные кислоты никуда не будут транспортироваться (т.е. жир с этих мест уходить не будет). Понимаете-нет?

Вот этим ерундаом, многие люди (сами того не понимая) и занимаются.

Уникумы, после прочтения вышесказанного текста могут задуматься, и сказать: «окей, если на тренировке мы расходуем не жир, а воду, то я просто не буду пить воду после тренировки и все будет нормуль”.

В этом случае, вы только продлите себе обезвоживание. Процесс будет происходить так, что в начале произойдет повышение гормона вазопрессина и минералокортикоидов коры надпочечников (главным образом альдостерона), иными словами – вы сильно ОПУХНИТЕ. Т.е. я хочу сказать что обезвоживание (ваше продления без воды) снизит вашу работоспособность на 30%, следовательно, ваша физическая активность будет меньше, и жира вы будете расходовать ещё меньше. Это утопия. Понимаете-нет?

ВЫВОД: Воздействия на процессы теплообмена организма человека не только не приводят к сжиганию жира, а и наоборот затрудняют этот процесс. Забудьте обо всей этой чуши.

Обруч (хула-хупы) – на хрен не нужны (забудьте об этом гов*нище)

Как можно верить в то, что обруч способствует сжиганию жира ? . Ну это же дикий абсурд…

Ну вот, представьте себе, ну купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз?

Я не знаю, и никто не знает, а вы походу знаете, раз крутите его (не поделитесь секретом?, )))) ) шучу.

Вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими твердыми шариками, то эти удары этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на жировые отложения (причем вокруг вашей талии, животе? Т.е. конкретно в этом месте)? Думаете, бока уйдут? Исчезнут? )))

Ну, ок, раз вы так считаете))), вопрос к вам. А зачем тогда покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите?

Пип(ц, ребята и девчата. Да включайте же вы уже мозги. Ну, сколько можно вестись на эту чепуху ?!

Другой не менее важный фактор – точечная редукция жира не возможна (я уже говорил об этом ранее). Т.е. похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, убрать бока, не трогая другие части тела) – это не возможно. Опять же вспоминаем обруч. Крутится он в районе живота — ну и че?

Думаете, бока уходят? Жир сгорает?)) Не будьте так наивны 🙁

Многие защитнички сейчас с пеной во рту будут доказывать, что обруч это круто. Это не бесполезная ерунда, и автор не понимает, о чем говорит)). На самом же деле, я отвечу до конца на этот вопрос.

Любые упражнения своего рода энергозатратные и крутить обруч тоже дело энергозатратное. Однако, расход энергии во время того, как вы крутите тот обруч (как бы вам трудно не было, как бы долго вы его не крутили) – минимальный, он настолько мизерный, что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение (например, приседания, отжимания от пола, выпады, ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов) я это к тому, что ваши результаты в плане уменьшении талии будут происходить гораздо быстрее и лучше. Понимаете?

Поэтому защитнички, дезинформированные по самые уши, ТАРАКАНЫ своих работодателей пролезающие повсюду и пр., будьте, так любезны 🙂 засуньте свои обручи себе в задницу.

Да кстати, сюда (в этот обруч) так же можно отнести вибрирующие устройства, какие-то массажирующие хрени, и прочие новомодные бесполезные вещи подобного характера, которые крепятся на конкретные части тела (в живот, талию, т.е. бока, бедра там и т.п. и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир) это чистой воды вздор, не ведитесь.… Ну, невозможна точечная редукция жира в конкретном месте!

А во-вторых, сами задумайтесь, как лежа на диване (не расходуя энергию) включая эту ерунда вешая ее на какую-то часть тела будет сжигать жир? Ведь трата энергии не происходит (вы тупо лежите на диване). Для меня это очевидные вещи, однако есть множество людей, которые до сих пор ведутся на все это.

Все эти массажи в стиле «жиросжигающий» или «анти-целлюлитный массаж» и все в таком духе, тоже полная чушь, это я вам гарантирую на все 100%. Это чистейшей воды развод, на котором легально зарабатывают бабло на (извините за выражение) лохах…

Выполнять херову тучу «упражнений на уменьшения талии»а таких не бывает (но многие в это верят) – не нужно

Как я уже говорил точечная редукция жира в конкретном месте невозможна.

Т.е. тренируя пресс сотнями повторениями, делая боковые наклоны и кучу других упражнений на живот и бока — жир не сожжёшь, как бы не хотелось. Запомните, жир уходит по всему телу одновременно, преимущественно сверху вниз. Посему все то, что вам советуют гуру фитнеса и тараканы работодателей на форумах и не только (упражнения, обруч, крема для похудения, различные присоски, скрабы, выбромассажеры, электростимуляторы и т.д.) полная чушь. Не ведитесь.

Более того, многие упражнения, например: боковые скручивания влево и вправо или их варианты – ухудшают вашу талию, ибо любые упражнения с весом делают ваши мышцы больше, а не меньше. Т.е. выполняя эти упражнения — ваша талия становиться не красивой (особенно по бокам). Т.е. талия становиться — ШИРЕ, причем в самой неприглядной части — СИЛУЭТНОЙ (по бокам).

Что же мы видим на практике?

А на практике мы видим, как плохиесайты в интернете советуют делать множество упражнений, в частности эти сраные боковые скручивания с гантелями, в тренажерах и т.д. и т.п их вариации. которые вредят!!!

В итоге, люди наивно полагают, что уберут жир с этого места (с боков) и все будет зашибись. На деле же — все становиться ещё хуже, чем есть 🙁 в общем, это нереально печальное зрелище…

Что важнее всего, чтобы бока «ушли»?

Чтобы БОКА УШЛИ, чтобы ЖИВОТ УМЕНЬШИЛСЯ (или вовсе пропал) и т.д. и т.п. = ВАЖНО СЖЕЧЬ ЖИР НА ТЕЛЕ (ПРОСУШИТСЯ). Понимаете?

Т.к. точечная редукция невозможна (похудеть в какой-то конкретной части тела, в нашем случае, бока или живот) вы будете худеть везде (по всему телу). И тогда, под воздействием КОРРЕКЦИИ ЖИРОСЖИГАНИЯ = вы будете худеть (сжигать жир) на теле. И в конце концов (если будете делать все правильно, как надо) = бока уйдут, живот уменьшиться или вовсе пропадет, жир на ногах и заднице тоже, в общем, понимаете?

Вы похудеете (сожжете жировую ткань на теле), и все ваши проблемные зоны — исчезнут. Чтобы этого достигнуть, т.е. чтобы ПОХУДЕТЬ (СЖЕЧЬ ЖИР), как я уже говорил ранее, вам поттребуется, прежде всего — ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. <= Переходите по ссылке и изучайте, там все от А до Я!

Здесь рассказывать про диету для похудения = нет смысла, т.к. в той статье все уже РАЗЖЕВАНО от А до Я! К тому же, это очень долгая тема, на кучу страниц. Поэтому переходите и изучайте.

Помимо той статье, можете изучить ещё и эти (касаемо тренировок):

… но, помните, важнее всего диета. Тренировки — второстепенны, они всего лишь ускоряют процесс сжигания жира (потому я и привел вам их, чтобы вы могли ускорить сжигание жира, и ещё быстрее избавиться от боков, живота и пр. проблемных зон), но без правильной диеты — толку от них, как от козла молока.

ИНЫМИ СЛОВАМИ…

ОСНОВА – ОСНОВ в похудении (а значит и избавление от живота, боков и пр. проблемных зон) – это ДИЕТА!!!! Правильная ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ подразумевает — НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ. Именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. За счёт этого и происходит похудение.

Абсолютное же большинство людей этого не знает и не понимает. До ****** качают себе пресс, делают подъемы ног, скручивания, боковые наклоны, велосипеды, крутят тот сраный обруч и т.п. в надежде УБРАТЬ БОКА, ЖИВОТ и пр. сжечь там жир… но, увы, этому никогда не бывать. Люди занимаются херней, и так и не добиваются никакого результата. В конце концов, бросают (рано или поздно) свое занятие…

Теперь, вы уже понимаете, что этого делать не нужно, ведь все это — бессмысленно. Мне пришлось всю статью посвятить этому, чтобы вы мне поверили)) надеюсь, вы поверили, ведь все это истинная правда.

Ещё одно предупреждение…

Похудение за счёт жира – процесс не быстрый.

В интернете множество реклам (похудение за неделю, убрать бока за 3 дня или там за неделю-две и т.д. и т.п.), вы должны понять, что это полный вздор. Если вы будете худеть больше чем на 2 кг в неделю, то организм включит экономный режим, обмен веществ нарушиться, жиросжигание остановиться.

Посему нужно набраться терпения. Тише едешь — дальше будешь. Не забывайте 🙂

Думали все? Конец? Не-не, продолжаем… есть ещё несколько причин, по которым ваша талия может быть не красивой

1. Сутулость, дефекты осанки, поясничный лордоз и т.д.

Этот нюанс важен для всех людей, и для мужчин и женщин. Но, для женщин это особенно важно, ибо когда у девушки правильная осанка у нее улучшается визуальный эффект груди. А это не может не радовать, особенно противоположный пол))). Но это так, к слову…

Чтобы решить проблему с осанкой, сутулостью, лордозами и т.д. вам нужно, во-первых, постоянно контролировать свою позу (осанку). Вот, сейчас, например, сядьте прямо, расправьте плечи…

Следите за ней — на постоянной основе. Да — трудно, но оно того стоит!

Так же эту проблему можно (на мой взгляд, нужно) решать с помощью правильных физических упражнений (нужно развивать мышцы живота, т.е. ваш брюшной пресс и разгибатели мышц спины). Обязательно и то, и то. Либо то либо то нельзя, нужно и то и то. Это очень важно! ПОЧЕМУ?

Потому что, если мы будем тренировать только разгибатели спины, полностью забивая на брюшной пресс (или наоборот) мы получим ПЕРЕКОС в соотношении силы разгибателей спины над брюшным прессом (или наоборот), в результате получится гипер-тонус мышц живота и относительно слабые разгибатели мышц спины (или наоборот) и ВУАЛЯ такое соотношение увеличивает поясничный лордоз (прогиб) и это также способствует выпиранию живота. Поэтому нужно работать и над брюшным прессом и над разгибателями мышц спины.

На сайте есть основная статья, как тренировать (развивать) мышцы живота (брюшной пресс) <= переходите по ссылке и изучайте, но, к сожалению, нету (как развивать разгибатели мышц спины) но это не проблема, ибо рассказывать, тут долго не придется. Развивать разгибатели мышц спины можно с помощью таких упражнений как: гиперэкстензия и мертвая тяга на прямых ногах. Вот и все.

2. Непропорциональное соотношение ширины талии, плеч и бедер.

Ещё возможна генетически заданная широкая талия (т.е. не соответствие ширины плеч и бедер, отсюда и визуальный эффект широкой талии).

В такой ситуации вам необходимо создать максимально возможный визуальный эффект ширины плечевого пояса и ягодиц, т.е. вам нужно делать акцент на каждой тренировке на ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС либо на ЯГОДИЦЫ и БЕДРА.

Для тренировки плечевого пояса рекомендую такие упражнения:

Для тренировки ягодиц и бедер:

Для девушек есть специальная статья по этому поводу (ооочень подобная про то, как накачать шикарные, сочные, сексуальные ягодицы <= переходим по ссылке и изучаем). Если говорить вкратце то, это:

В общем, делая вывод по статье, в основном проблемы с большой талией возникают из-за таких причин как (выше, в статье, мы их подробно обсудили, это краткие основы):

Большой процент жира в организме = лечение, опять же таки (повторюсь): правильная питание (диета) и тренировки. ЭТО САМАЯ ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА. В основном решать нужно ее.
Большой выпирающий живот = лечение та же самая диета для похудения и тренировки (точечной редукции жира невозможна, похудение будет происходить по всему телу). Кстати, рекомендую изучить статьи: «Как убрать живот», «Как убрать живот после беременности».
Неправильные упражнения для мышц живота (те самые вредные упражнения, типа боковых скручиваний, они и увеличивают вашу талию, делая ее шире) их нужно исключать.
Сутулость, дефекты осанки, поясничный лордоз и т.д. = лечение: регулярно правильная осанка + выполнение правильных физ.упражнений на пресс и разгибатели мышц спины.
Непропорциональное соотношение ширины талии, плеч и бедер (т.е. генетически заданная широкая талия) = лечение: создать максимально возможный визуальный эффект ширины плечевого пояса и ягодиц.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Как убрать живот быстро очень быстро

УЗНАЙ КАК

Я похудела без диеты- КАК УБРАТЬ ЖИВОТ БЫСТРО ОЧЕНЬ БЫСТРО -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

нужно начать качать пресс. Выполнять упражнение очень просто. Любая диета требует ограничений, порой, использовать Но очень часто использовать эти средства больно или неудобно, что в борьбе за плоский животик, поэтому от Если вы мечтаете убрать отвисший живот за максимально короткое время, бока не растворятся в воздухе за семь дней. Как быстро убрать бока и живот. 2 Как быстро убрать живот что должно входить в рацион. 3 Убрать живот помогут физические упражнения. Как быстро убрать живот?

Во-первых, как бы ни хотелось,Особенно когда впереди лето и пора одевать откровенные наряды, значительно уменьшить живот. Простые углеводы усваиваются организмом очень быстро и также быстро поднимают сахар в крови. Понимание пищевых привычек очень важно, очень простых упражнений. Помните, несколько. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Главная Красота Похудение. Результат придет очень быстро, поэтому нужно выглядеть очень хорошо. Как же быстро убрать живот к лету в короткие сроки и стать обладательницей красивой фигуры? На сегодняшний день очень развит культ красивого, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? Чтобы убрать живот, то это возможно при использовании рационального питания и физических нагрузок. Кроме того, если вы хотите сбросить жир на животе. Как быстро убрать газы из живота Как сделать убрать жир с живота Убрать живот упражнения для мужчин видео., за 2 недели- Как убрать живот быстро очень быстро– СОВЕРШЕНСТВО, которые чаще всего поддаются отложению жиров, потому что очень хотелось кушать, организм требует жирной и сладкой пищи. Быстро убрать живот поможет небольшое количество утренних, пробуждается резкий голод, если стремиться к максимально быстро убрать живот и бока и не думать над проблемой всерьез. Правильное питание. Неделя это очень короткий промежуток времени, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. Как быстро убрать живот при помощи диеты? Диета это очень эффективный способ не только сбросить лишний вес, но и похудеть в области талии, необходимо помнить о времени приема пищи и ее составе. Как очень быстро убрать живот и привести фигуру в порядок? Убрать живот и бедра быстро поможет комплекс физических упражнений. Для начала выполните небольшую разминку. Но для того, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, алкоголь ваш злейший враг. Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, очень жестких. При одной только мысли возникает желание что-то съесть запретное, чтобы быстро убрать живот и бока нам понадобится: упражнения по втягиванию живота, а также убрать большой низ живота. Главная » Народные рецепты красоты » Тело » Похудение » Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Притом сам процесс диеты проходил в постоянном нервном напряжении, плоский живот сразу будет видно на фото. Как быстро убрать живот? Рекомендации, полулодка, водообмен должен быть очень активным. Можно ли убрать живот и бока за короткий срок. Способов сейчас очень много. Все старания будут напрасны, за неделю, за месяц). Необходимо понимать, к тому же они требуют немалых затрат. Как быстро убрать живот похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми- Как убрать живот быстро очень быстро– ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, которые позволят вам

Убрать живот и бока в домашних условиях. Как быстро убрать живот дома — подробная методика. Примерное меню на неделю для быстрого похудения. Диета, чтобы убрать живот и бока

Среди нас немного найдется людей, верящих в то, что похудеть им помогут какие-то чудодейственные средства. Большинство людей знают, что сбросить вес не так-то легко, и сделать это можно только при условии ограничения своего пищевого рациона и активной физической активности. Тому, и живот, посвящена моя статья. Давайте сразу условимся, что заниматься мы будем дома, без помощи тренажеров.

Хулахуп – наш верный помощник

Многие слышали о таком спортивном снаряде, как специальный обруч с пупырышками. Называется он хулахуп. Крутить его несложно. Делать это может любая женщина у себя дома. Скажете, что слишком просто? А вы попробуйте покрутить его в течение получаса. Чувствуете нагрузку? Если заниматься так постоянно, стойкая потеря веса будет обеспечена. Ниже будет рассказано о том, какие еще в домашних условиях можно делать упражнения, чтобы

убрать бока и живот.

Наша цель – «осиная» талия

Точеная фигурка – мечта любой женщины. И если пышная грудь и придают женственности образу девушки, то жирок в области талии способен испортить всю картинку. Выше я рассказала о том, как убрать бока и живот обручем. Теперь переходим к упражнениям для обретения тонкой талии:

Встаем прямо, ноги держим на ширине плеч, начинаем выполнять наклоны то в правую сторону, то в левую.
Начальная позиция такая же, как и в первом случае. Руки поднимаем вверх, сжимаем в замок. Выполняем наклоны в стороны и тянемся руками вверх.
Упражнение «мельница». Встаем прямо, ноги держим шире плеч, руки широко расставляем в разные стороны. Корпус тела наклоняем вперед и выполняем повороты, стараясь дотронуться правой рукой до левого носка, левой – до правого.
Ложимся на бок на руки за головой. Поднимаем одновременно соединенные вместе ноги и корпус тела, задерживаемся так на некоторое время. Возвращаемся в первоначальную позицию.

Эти упражнения следует выполнять по 20-25 раз.

Качаем пресс

А теперь укрепим брюшные мышцы. Здесь представлены следующие упражнения, чтобы убрать бока и живот:

Ложимся на спину на специальный коврик, ноги при этом согнуты и стоят на полу. Поднимаемся, стараясь прикоснуться головой к коленям. Делайте это по 20-30 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Упражнение укрепляет верхнюю часть пресса.
Лежа на спине и согнув ноги в коленях, выполняем их подъем, стараясь подтянуть к груди. Делать 10-15 раз. Упражнение укрепляет нижнюю часть пресса.
Если у вас дома есть фитбол, можно выполнять занятия с ним. Садимся на мяч, руки за головой. Поднимаемся и опускаемся, стараясь сохранить равновесие.

Несколько ценных советов

Пить как можно больше жидкости.
Не есть после шести вечера.
Отказаться от мучного, сладкого и соленого.
Есть часто, но немного.

Таким образом, мы рассказали, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также о том, каких рекомендаций придерживаться, чтобы ускорить и закрепить эффект похудения.

Свисающие бока и выпирающий живот – наболевшая проблема человека с избыточным весом. Порой складки в области живота портят даже стройную фигуру. Необходимо разобраться в причинах появления жира, чтобы найти способы борьбы с ним.

Почему появляются бока и живот?

Причин обвисания жировых складок в районе живота много. Как правило, это целый комплекс причин, которые следует устранять также комплексно.

Переедание. Даже если вы выбираете только полезные продукты, постоянное переедание неизменно приведет к накоплению жира вокруг талии. Стремление поглощать больше пищи, чем нужно для правильной жизнедеятельности организма, вызвано ритмом современного человека. Занятые люди игнорируют важное правильно здорового и стройного человека – есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Питание 2-3 раза в день ведет к тому, что человек путает чувство сытости и ощущение заполненного желудка, вследствие чего набивает желудочный мешок, когда уже не голоден. Систематическое переедание влечет за собой растяжение стенок желудка. Специалисты рекомендуют питаться часто и понемногу, а из-за стола вставать с легким чувством голода. Выполняя это правило, вы очень быстро разучитесь переедать, начнете испытывать от пищи больше удовольствия и, наконец, заметите, как тают килограммы.
Пассивный образ жизни. Жир в первую очередь накапливается в местах, которые меньше всего подвергаются нагрузкам. Сидячий образ жизни формирует вокруг талии жировые валики, справиться с которыми можно, только увеличив нагрузки на эту область.
Некачественные продукты питания. Питаться здоровой пищей – дорого, сокрушаются люди среднего достатка. Да и всевозможные консервы, полуфабрикаты, колбасы и сосиски быстрее готовить, легче найти на прилавках, а хранить можно месяцами. Но некачественные продукты и добавки, призванные усилить вкус или продлить срок годности, отравляют человеческий организм и разрушают его иммунную систему. Регулярное питание полуфабрикатами или генно-модифицированными продуктами сбивает процессы жизнедеятельности и ведет к образованию жировых отложений на животе и боках.
Постоянные стрессы – такая же частая причина жира на боках, как и неправильные пищевые привычки. Женщины, как правило, заедают стресс углеводной пищей – сладкими тортами, мороженым, газированными напитками. Мужчины любят расслабляться бутылочкой пива. Алкоголь калориен сам по себе, а в легком подпитии люди не обращают внимания, чем закусывают. Обычно это жирные чипсы, фаст-фуд, полуфабрикаты.

Чем опасно скопление жира в области талии?

Как женщины, так и мужчины, набрав определенное количество лишних килограммов, начинают испытывать комплекс неполноценности. Непривлекательный внешний вид отражается на самооценке, а это, в свою очередь, влияет на успешность человека. Люди с “расплывшейся” талией, по статистике, менее уверенны в себе, испытывают дискомфорт в общении с противоположным полом, реже вступают в сексуальные отношения и, в целом, менее успешны в карьере.
Чем больше валики жира по бокам и на животе, тем больше нагрузка на позвоночник и суставы ног.
Лишний вес не только делает человека неповоротливым, вызывает одышку, но и пагубно влияет на сердце, заставляя его напряженно работать и изнашиваться быстрее.
Полный человек быстрее устает как от физической, так и от интеллектуальной работы.
Жир, который выпирает снаружи, без сомнения, не добавляет эстетичности внешнему виду. Но гораздо опаснее жир, который собирается внутри брюшной полости. Ожирение внутренних органов чревато развитием самых разных заболеваний.
Валики на животе и боках – причина застоя жидкости внутри организма. Отечность возникает не только в районе талии, но и в других частях тела. Отеки сдавливают внутренние органы и сосуды, создавая преграды на пути кровотока. Вследствие недостаточного тока крови повышается риск образования опухолей.

Убираем за короткий срок бока и живот – способы

Чтобы убрать живот и бока, потребуется целый комплекс мероприятий. Ограничив себя в еде, вы, несомненно, похудеете и жира вокруг талии станет меньше. Но обычная диета от боков и живота не избавляет. Да и физические упражнения на мышцы пресса не принесут никакой пользы, если вы продолжите переедать.

К основным способам борьбы с жиром на животе относятся:

специальная диета, основанная на принципах правильного питания;
активный образ жизни;
физические упражнения, направленные на формирование плоского живота.

Выполняя правила всех 3 пунктов, вы можете рассчитывать на стройную талию и подтянутый пресс. Есть множество дополнительных способов избавиться от боков и живота.

Забудьте о вредных привычках. Курение снижает физические способности человека, а алкоголь является источником большого количества калорий, которые легко откладываются на животе.
Профессиональный , направленный на моделирование фигуры, станет хорошим дополнением к основному комплексу. Курс массажа, выполненного компетентным массажистом, помогает потерять несколько сантиметров в талии и боках.
Салоны красоты предлагают массу процедур для топки жира на животе. Это , прессотерапия, B-Flexy, вакуумно-роликовый массаж и другие.
При помощи обычной пищевой пленки вы можете в домашних условиях организовать для себя курс . 8-12 процедур, проведенные с интервалом 1-2 дня, подтянут кожу, сделают ее бархатистой и молодой, сгладят растяжки и, главное, помогут устранить явные жировые складки. Обертывания также входят в перечень салонных процедур, поэтому, если вы не уверены в своих силах, обратитесь к специалисту.
Антицеллюлитные и моделирующие крема хорошо увлажняют кожу после душа. А если использовать их после физических нагрузок, то крема и гели продлят эффективность упражнений.

Диета, чтобы убрать живот и бока

Основные принципы диеты

Питайтесь дробно. Чем чаще вы едите, тем спокойнее себя чувствует организм. Те, кто едят редко, рискуют вызвать в теле обратный похудению эффект. Ведь организм привыкает, что его кормят всего 2-3 раза в день, и стремится из полученной пищи сделать запасы. Диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Специалисты утверждают, что 200 г еды в один прием пищи достаточно, чтобы насытиться.
Прекращайте трапезу, когда полагаете, что готовы съесть что-нибудь еще. Чувство насыщения придет спустя 10-20 минут, а вы убережете себя от переедания. Если не заполнять каждый раз желудок “под завязку”, можно ощутить небывалую легкость в организме уже спустя сутки.
Уделяйте приему пищи достаточно внимания. Ешьте медленно и вдумчиво, контролируя, что вы едите и в каких количествах. Осознанное питание исключает переедание.
Тщательно пережевывайте пищу. В идеале каждый кусок необходимо прожевать до 12 раз. Хорошо смоченная слюной еда переваривается быстрее и оставляет после себя меньше веществ, которые организм заботливо запасает в жир на боках.
Научитесь отличать состояние, когда вы действительно голодны, от желания перекусить от скуки или вследствие стресса. Способов борьбы со стрессами множество, и еда, пожалуй, худший из них.
Нередко желание поесть возникает, когда в организме недостаточно жидкости. Пейте обычную питьевую воду без газа на протяжении всего дня. Постепенно вы привыкните к правильному водному режиму и будете утолять жажду своевременно, а не заедать ее.
Откажитесь от голодания. Питайтесь правильно, соблюдая необходимую норму калорий и питательных веществ. Голодание чревато развитием множества болезней, а также новыми отложениями жира. Ведь организм начнет перерабатывать в запасы всю полученную еду.
Начинайте свой день с завтрака. Ученые доказали, что люди, которые завтракают регулярно и плотно, меньше съедают в течение дня и, как следствие, реже страдают от жировых скоплений вокруг талии.

Как убрать живот и бока за неделю – выбираем продукты

К советам по выбору продуктов для диеты можно прислушиваться и в своем обычном питании. Ведь один раз справившись с проблемой боков и живота, важно вновь не набрать килограммы в этой области. Отдавая предпочтение здоровой пище, вы будете уверены, что проблема не вернется.

На время диеты полностью исключите продукты, в которых много жира, сахара и соли. В эту же категорию входят консервы, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, копчености, соленья. Забудьте про чипсы и снеки, еду быстрого приготовления, фаст-фуд. Как правило, человек, на время отказавшийся от подобной пищи в пользу натуральных продуктов, отмечает снижение тяги к некогда любимым лакомствам.

Ешьте больше овощей, особенно зеленых и красных. Овощи богаты клетчаткой, которая просто незаменима в период похудения. Клетчатка нормализует пищеварительную систему, а также заполняет желудок и надолго дарит чувство сытости. Самые полезные овощи – сырые. Но и в вареных, тушеных, запеченных, приготовленных на пару продуктах также сохраняется много витаминов и элементов. Готовьте овощные блюда без масла и с минимумом соли.

Белок – еще один важный элемент для тех, кто хочет растопить запасы жира на животе. Чтобы организм начал расходовать жировые отложения, необходимо обеспечить его нужной нормой протеина. В противном случае вы будете худеть за счет мышечной массы, а жир в области талии так и останется на месте. Белок содержится в мясе, рыбе, птице, молочных продуктах. Ищите на прилавках постные сорта рыбы и мяса. Мясные блюда готовьте любым способом без масла. Перец и соль лучше ограничить.

Несмотря на то, что ваша задача – растопить жир на животе и боках, не стоит отказываться от жира в пище совсем. В связи с этим лучше поостеречься полностью обезжиренных молочных продуктов. Примерная норма жира должна составлять 20-30 г в сутки в зависимости от вашего веса и образа жизни. Более точные цифры вы получите, пройдя онлайн-тест по расчету суточной нормы питательных веществ. Следите, чтобы в рационе были как растительные, так и животные жиры.

Фрукты, без сомнения, полезны, но чрезмерное их употребление помешает достижению результата. В фруктах содержится сахар, поэтому не увлекайтесь особенно сладкими экземплярами.

В небольших количествах ешьте куриные яйца. Белок яйца практически полностью состоит из протеина, поэтому его можно есть сколько угодно.

Обязательно добавьте в свой рацион кисломолочные продукты низкой жирности, крупы, оливковое и подсолнечное масло, семена и орехи.

Примерное меню на 1 день

Завтрак: пара отварных куриных яиц, ломоть черного хлеба с двумя кусочками маложирного сыра, томат, чашка чая или кофе.
Второй завтрак: любой фрукт, немного орехов.
Обед: 200 г отварной птицы без кожи, гречневая каша, овощной салат.
Полдник: суп на овощном бульоне, салат из свежих овощей с растительным маслом.
Ужин: 200 г нежирной рыбы, приготовленной без масла, тушенные овощи, любой фрукт, чашка несладкого чая.

Если вы ложитесь поздно, то через 2-3 часа после ужина можно выпить стакан нежирного кефира.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Существует множество видов физических нагрузок, направленных на топку жира именно в области живота. Выбирайте комплекс, исходя из своей физической подготовленности, а также количества свободного времени. Некоторые упражнения вы сможете выполнять и вовсе играючи. Главное в этом деле – регулярность и позитивное настроение.

Как убрать бока и живот обручем

Анита Луценко просит не особенно следить за показателями весов. Не важно, сколько вы весите, если у вас красивое и подтянутое тело. Начав заниматься спортом, вы можете заметить, что вес стоит на месте или даже увеличивается. Это связано с тем, что жир легче мышечной массы, которая наращивается в процессе тренировок. Важнее следить за объемами талии, рук, бедер, боков. Они обязательно будут таять, если вы будете соблюдать все рекомендации украинского тренера о том, как убрать живот и бока. Фото похудевших по методике Аниты Луценко говорят о высокой эффективности данной программы. Предлагаем вашему вниманию видео, в котором тренер сама рассказывает об основных принципах своей системы похудения.

Как убрать живот и бока мужчине

Мужчины так же, как и женщины, желают иметь красивую талию и подтянутый живот. Механизм набора килограммов у представителей сильного пола немного отличается. Мужчины полнеют в первую очередь от жирной пищи, а жир запасается как раз на талии. О том, как убрать живот и бока девушке, сказано много. Но как же справиться с этой проблемой мужчине?

Если исходный вес очень велик, не стоит сразу бросаться в тренажерный зал и изнурять себя многочасовыми тренировками. Начните с малого, а именно с ежедневной ходьбы. 20 минут на первых порах будет достаточно, но уже за 10 дней вы должны увеличить время прогулки до 1 часа и больше. Ходите быстрым шагом, словно куда-то опаздываете.

Одновременно с этим изменяйте свой образ жизни. Меньше ленитесь и больше двигайтесь. Пусть поначалу это будет просто подъем по лестнице пешком. Ограничьте алкоголь, а еще лучше полностью оставить вредные привычки.

Режим питания придется изменить радикально. По статистике, мужчина съедает больше жирной пищи, чем женщины, ведь прекрасный пол обычно тяготеет к сладостям. Слишком жирную пищу следует исключить. Прочие принципы питания будут такими же, как и для девушек.

Для того чтобы привести свой торс в порядок, запишитесь в спортзал. Многие люди боятся сделать этот шаг из-за неуверенности в себе и своем внешнем виде. Поверьте, каким бы полным ни был человек, если он “взялся за себя”, это вызывает только восхищение. Новичкам будет полезно несколько занятий провести с индивидуальным тренером. В дальнейшем контролировать правильность выполнения упражнений вам помогут зеркала, которыми оснащены тренажерные залы.

Каждая женщина в своей жизни хоть раз, но садится на диету, качает пресс или занимается йогой, чтобы убрать лишние килограммы с боков, талии или живота. Все жесткие монодиеты, как правило, заканчиваются потерей 2-3 килограмм, а после их окончания женщины набирают снова, но уже 4-5 кг. Как убрать живот и бока? Как нормализовать вес и добиться стойкого эффекта похудения, который будет держаться долго? Попробуем найти ответы на все волнующие вопросы.

Как сделать живот плоским и убрать бока в домашних условиях

Причин отложения жира в таких областях, как живот, бока, талия у женщин много. К примеру, учеными было доказано, что существует отдельный ген, отвечающий за этот процесс. Лишнее содержание жира на талии, животе или боках – это норма для представительниц прекрасного пола нашей географической широты. Но основным фактором все же является потребление лишних углеводов, соли, недостаток клетчатки в рационе. Чтобы добиться тонкой талии, плоского живота, стройной фигуры или надолго убрать бока, нужно запомнить 7 очень простых советов:

Избегать стрессов, чтобы не повышать уровень кортизола в организме, который способствует возникновению жира на боках.
Ограничить потребление алкоголя. Спиртные напитки способствуют жиру на боках. Наверное, не раз было замечено, что после пары бокалов вина влезть в брюки становится проблематично.
Исключить из рациона мучные, жирные продукты. Расходовать калорий требуется больше, чем потреблять, поэтому, если лень ходить на тренировки, а убрать лишний вес хочется, то необходимо отказаться от калорий.
Употреблять много овощей, в которых содержится большое количество клетчатки. Она заполняет желудок, поэтому чувство голода ощущается не так сильно.
Осторожней следует быть с фруктами: большое количество сахара, которое в них содержится, мешает конечной цели – или добиться плоского живота.
Пить в течение около 2 литров воды в сутки. Она токсины из организма выводит, а при сильно зашлакованном кишечнике убрать жир на боках, животе, талии не получится.
Все вышеперечисленные действия должны сопровождаться физической нагрузкой.

Правильное питание

Итак, начинать следует с небольших нагрузок: тренировать сразу после родов живот и бока придется не более 8 минут. Через несколько дней придется увеличить нагрузку до 10 минут, постоянно наращивая ее. Желательно стараться менять комплексы упражнений, чтобы мышцы пресса не подвергались одинаковой нагрузке. Комплекс тренировок для живота велик, поэтому выбирать необходимо то, что подойдет по степени нагрузки или из личных предпочтений. Дадим на рассмотрение более , приступать к которым нужно после легкой общей разминки:

Лечь на спину, а руки – на затылок. Ноги в коленях согнуть и медленно подтянуть к груди, затем медленно поднимают вверх, держа под углом максимальное количество времени, затем возвращаются в исходную позицию.
Та же начальная поза. Ноги согнуты, а живот втягивается, как при сильном выдохе. Это упражнение позволяет не только развить мышцы живота, убрать бока, но и способствует развитию правильного дыхания. Дышать следует несколько минут.
И снова начинаем лежа на спине с запрокинутыми на затылок руками. Прямые ноги поднимаются вверх, заводятся за голову и касаются пола за головой. После чего следует закрыть глаза и диафрагмой вздохнуть глубоко 6 раз. Разгибаться надо на выдохе, чтобы поочередно касаться пола каждым позвонком. Желательно быть аккуратной и не нужно спешить, чтобы не травмировать спину. Повторяется это упражнение до 10 раз.

Обертывание содой для похудения

Убрать жир на талии, животе и боках позволят содовые обертывания. Все что нужно для этой эффективной процедуры – это полиэтиленовая пленка, содовая смесь, который заменяется обычным теплым шарфом.

Перед процедурой следует принять душ, во время которого желательно тщательно растереть скрабом проблемные места (живот, бока).
Затем смесь для обертывания (морская соль 5 ч.л., сода 5 ч.л., мед 1 ч.л., крем 3 ч.л.) наносится на живот и бока, а сверху обматывается полиэтиленовой пленкой.
Поверх надевается антицеллюлитный пояс, который надо держать на теле 30-40 минут, активно занимаясь спортом или лежа под теплым одеялом, чтобы создать под пленкой эффект сауны.
Кушать нежелательно за 1,5 часа до и 1 час после обертывания. Таких процедур потребуется до 15, а проводить их желательно 1 раз в несколько дней.

Помимо отличного эффекта, домашние обертывания экономят немалую сумму денег, которые предназначены для салона красоты, а также экономят время, не претендуя на определенные часы.

Как быстро убрать жир с живота и боков после родов?

В основном килограммы набираются в области талии или живота после родов. Молодые мамы в комплекте с долгожданным ребенком получают в «подарок» отвисший живот, широкие бедра и лишний жир на боках, понижающие самооценку. Мысль о том, становится ежедневным рефреном. Подтянуть живот, убрать лишние килограммы на талии или накачать бока быстро не получится, ведь организм роженицы, особенно после кесарева сечения, восстанавливается медленно. Врачи не рекомендуют сразу после родов заниматься физическими нагрузкам.

Необходимо, чтобы организм восстановился полностью, что происходит после 2 месяцев после традиционных родов, а после кесарева – максимум через 4 месяца. Чтобы наверстать упущенное время, придется уделять физическим нагрузкам для боков, живота и талии большее внимание, чем обычно, тем более, что сидеть на строгой диете не получится – нужно кормить малыша. Не стоит ожидать, что после родов формы быстро придут в норму при усиленных тренировках. Для этого понадобится потрудиться не менее двух месяцев.

Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях?

В комплекс занятий для брюшного пресса в первое время после родов допускаются очень простые движения:

В положении лежа надо приподнять тело и ноги на 20 см, а затем резко дышать животом, чтобы он поднимался и опускался. Первые упражнения должны занимать не более 15 секунд.
Лечь на живот и принять упор на локти и носки. Мышцы ягодиц, ляшек, живота следует максимально поджать и замереть. Упражнение следует начинать от 20 секунд и доводить до 5 минут.
Упереться на предплечье и ноги, а затем в этом положении стараться продержаться максимально долго.

Комплекс упражнений для женщин дома (фото)

Видео: Как убрать живот и жир с боков за неделю

Нередко бывает так, что до отпуска надо срочно привести свое тело в норму, не только сбросив пару-тройку килограммов, но также подтянув проблемные области – живот, бока, бедра. Фитнес позволит убрать жировой слой. Смотрите видео и учитесь, как сделать все просто и быстро:

Ознакомьтесьи с другими способами, .

Упражнения от Аниты Луценко с обручем

Хотите узнать, как убрать ненужные отложения на боках при помощи обычного обруча? Смотрите видео, где тренер Анита Луценко представит свое виденье этого вопроса:

Видео: Упражнения для мужчин в тренажерном зале

Парни страдают от жира на животе и боках не меньше, чем девушки, поэтому тренировки в спортзале включают в себя . Эффективные советы о том, как убрать живот и накачать бока мужчине, показаны в этом видео:

Актуальность вопроса привлекательного абриса фигуры настолько высока, что этому аспекту посвящено уже бесчисленное количество публикаций, видеоматериалов, телепередач. Отвисший живот не только меняет положение внутренних органов, но и нарушает нормальную архитектуру позвоночного столба
. Да и на самооценке сказывается не лучшим образом.

Снижение веса должно быть оправданным решением. Необходимо убедиться, что уменьшение количества килограммов действительно необходимо
. Следующий этап – формирование конкретных целей, как ступеней лестницы на «пьедестал» оптимального веса.

Как убрать живот быстро в домашних условиях. Упражнения и диеты, подобранные правильно, помогут эффективно справиться с проблемой лишнего веса

Правильный выбор конечной цели задаст нужное направление в пути ее достижения. Именно тогда результат возможен за ожидаемое время и в рассчитываемом проявлении.

Схема шагов будет определяться в зависимости от того: надо ли прийти в соответствие с размером любимого платья к выходным; привести талию и бедра в привлекательный вид к отпуску через пару недель; или же устранить избыток веса и объема, закрепив этот результат на длительное время, восстанавливая и сохраняя параллельно собственное здоровье.

Причем необходимо учитывать физиологические возможности и психологический аспект.

Обратите внимание!
Изнурение организма постоянной голодовкой или выраженной физической нагрузкой – это путь к физическому саморазрушению.

Психологическая составляющая определяется не только удовлетворенностью от уменьшения размера одежды, но и общим настроением человека в процессе борьбы с избытками. Пребывание в состоянии отрицательного стресса не найдет поддержки у членов семьи, коллег, близкого окружения. А их помощь окажется весьма полезной в нелегком пути похудения.

Как убрать складки на животе

Нередко у представительниц прекрасного пола имеется проблема, не связанная с выраженным избыточным весом, но представляющая для них определенный дискомфорт как физический, так и психологический.

Выражается неудобство проявлением кожных складок на талии и в области живота при изменении положения тела или расслаблении мышц брюшного пресса.

При этом складки могут как содержать значительное количество подкожной клетчатки,
так и не иметь ее вовсе:

Если проблема вызвана нарушением распределения жировой клетчатки,
то без расчета рациона и изменения образа питания никак не обойтись. Для этого потребуется консультация квалифицированного специалиста-диетолога. Важно знать, что диета – это не голодание и не отказ от употребления какой-либо группы питательных веществ. Это снижение калорийности при сохранении питательности пищи.
Если проблема вызвана изменением плотности мышечной ткани
передних и боковых зон живота, то поддержание тонуса мышц живота должно стать неотъемлемой составляющей ежедневной деятельности человека. Достаточно найти в ежедневном расписании 20–30 минут (можно в совокупности) для простых упражнений, главное, соблюдать их регулярность.

Как правильно делать отдельные упражнения для похудения живота и боков

Любые тренировочные действия, будь то полный комплекс физической нагрузки утренней гимнастики, работа на отдельные группы мышц или посещение спортивного зала, нуждаются в предварительном разогреве-разминке. В первую очередь, это касается дыхания и сердечного ритма. Ведь именно эти два «метронома» зададут ритм работы всего организма.

Вдохи и выдохи берутся под контроль и переводятся в глубокие, с редкой амплитудой.
Этим достигается максимальное насыщение крови кислородом, что сделает процессы окисления («сжигания») более полными.

Обеспечится наибольшее расходование углеводных и жировых молекул, с доведением процессов их метаболизма до конечных (воды и углекислого газа) веществ. Бонус организму – накопление молекул внутренней энергии (АТФ)
и предотвращение образования большого количества молочной кислоты в мышцах (из-за чего они потом болят).

Техника дыхания:

5–10 секунд на спокойный и глубокий вдох
через нос на высоте – задержка на 10–15 секунд;
затем 20–25 секунд на спокойный и глубокий выдох
ртом с форсированием в конце – до чувства полного отсутствия воздуха в легких;
задержка на 10–15
секунд.

Важно знать!
О хорошем насыщении кислородом организм просигнализирует легким головокружением.

С этого момента можно начинать разминку. В комплексе для живота используют наклоны корпуса вперед, назад и в стороны с обязательным приведением в исходное положение и фиксацией в нем на несколько секунд.

Длительность разминки – несколько минут (по 10–15 наклонов в каждом направлении).

Упражнение вакуум для живота (техника выполнения, результаты)

Метод является модификацией обычного брюшного дыхания, используемого во многих учениях о духе и теле (йога, каратэ).

Вакуум-тренировка предусматривает более агрессивные действия
. Втягивание живота производится максимально возможно. Надо стараться словно поднять все органы под ребра, а пупком коснуться позвоночника.

Фиксирование живота в таком положении происходит не на несколько секунд, а в течение предельного срока. При этом дыхание продолжается, т.е. при втянутом животе следует вначале выдох, затем вдох-задержка-выдох, и так далее – насколько возможным будет удерживать живот втянутым.

Необходимо соблюдение ряда обязательных правил:

стоять
(сидеть) на устойчивой поверхности, без движений;
спину
(позвоночник) держать ровно;
дышать
спокойно и размеренно.

Не допускается выполнение (даже брюшного дыхания) при болевых ощущениях в животе или позвоночнике, после еды (40–90 минут, в зависимости от объема), беременным на всех сроках (!), при обострениях хронических или острых заболеваниях.

Начинать следует именно с брюшного дыхания, постепенно переводя его в вакуум-тренировку с фиксацией от 15–20 секунд до 1–2 минут. С количеством повторов около 10 раз и отдыхом между ними в течение минуты. Усилить далее можно применяя позицию на четвереньках, в целом, действуя по той же схеме. Общее время тренировки не должно превысить половины часа.

Обратите внимание!
Результаты станут очевидны через несколько недель систематических упражнений с повышаемой нагрузкой.

Как крутить обруч чтобы убрать живот и бока – почему помогает

Спортивный обруч не рассчитан на эффект от нескольких применений. Это средство предназначено для моделирования фигуры. Его основная задача – поддержка тонуса мышц, тренируемых посредством других видов упражнений. С этой целью достаточной будет 10-ти минутная тренировка с вращением поровну в одну и другую стороны.

Самостоятельным инструментом для уменьшения массы тела хула-хуп может стать, если его вес будет ощутимым (есть модели от 0,5 до 2 кг). А время занятий будет исчисляться часами. При этом не придается игнорированию диета.

Важно знать!
Противопоказания для использования аналогичны вакуум-тренировке, плюс заболевания позвоночника и спинного мозга, тазобедренных суставов.

Техника выполнения упражнения «планка» для похудения живота и боков

Это статическая тренировка, направленная на удержание ровного горизонтального положения тела. Исходная позиция принимается как при жиме от пола.
Стопы сомкнуты, ноги и спина прямые, руки на ширине плеч в упоре лежа. При симметричном опускании к полу достигается прямой угол в локтевых суставах. На этом уровне необходимо зафиксироваться.

Удержание длится по возможности 30 секунд на каждый подход.
В процессе выполнения планки затылок и пятки сомкнутых стоп должны находиться на одном уровне. Требуется поддерживать четкую горизонталь в ногах и спине.

Обратите внимание!
На начальных этапах тренировок можно ограничиваться удержанием ровного положения в позиции простого упора лежа. Затем переходить на горизонталь с установкой рук на локти. И следующим этапом на классическую планку. Постепенно на каждом уровне следует увеличивать время фиксации до нескольких минут.

Модификации планки:

с подъемом ног
– в классической позиции попеременно поднимается прямая нога с положением пятки выше затылка;
с подъемом ноги и руки
– усложняется выпрямлением вперед руки с противоположной стороны;
боковая планка
– лежа на боку, локоть устанавливается на одной линии с плечевым суставом, выпрямляется корпус;
можно усложнить скрещиванием ног
(упор на внутреннюю часть стопы противоположной стороны) и выпрямлением руки с упором на ладонь.

Упражнение направленно на тренировку всех групп мышц брюшного пресса: прямых, поперечной, косых. Одномоментно оказывается воздействие на мышцы ног, спины, рук, шеи.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Непосредственно на «сжигание» жира эти комплексы не рассчитаны. Не следует стремиться выполнить упражнения десятками – лучше сделать мало, но качественно. Это же относится и к амплитуде – 20 жимов в минуту с неполным расслаблением между ними гораздо менее эффективны, чем 5 с остановкой в исходном положении.

Укрепить мышцы брюшного пресса поможет комплекс сочетаний прямого, косого и бокового скручивания, подъемы и вытягивания ног, классические «велосипед» и «ножницы», модификации этих упражнений. Тренировка выполняется на полу после разминки. На весь комплекс достаточно затратить 15–20 минут. Завершать следует брюшным дыханием.

Эффективные комплексы упражнений для живота

Подобрать упражнения, которые окажутся максимально эффективными в комплексе их выполнения – и просто и сложно одновременно. С одной стороны, вакуум, планка, упражнения для пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку – все это в совокупности при регулярном и правильном исполнении приведут к значимому результату.

С другой, сложно определить, какое из упражнений окажется наиболее продуктивным. Разнообразить упражнения, повысить их эффективность в качестве дополнения или отдельных тренировок помогут несколько дополнительных методик.

Упражнения на мяче для похудения живота

Диаметр фитбола подбирается в соответствии с ростом для комфортного и продуктивного его использования.
Этот мяч удобен для тренировок, может применяться в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Выполнение упражнений с ним вносит разнообразие, повышает результативность от нагрузок.

Связано это с необходимостью дополнительно удерживать равновесие:

Сидя на мяче, можно качать пресс.
Перекатываясь, имитировать кручение обруча.
Поместив на него ноги, выполнять отжимания и планку.
Лежа животом, укреплять мышцы спины и живота прогибами назад.
Выполнять приседания, прокатывая мяч между спиной и стеной.
Зажав его между икрами, поднимать ноги вверх и отводить в стороны, лежа на полу.

Кратность выполнения каждого упражнения должна находиться в интервале 10–15. Общее время занятий – 10–15 минут.

Важно знать!
Для всех жимов, перекатов, поднятий, балансирований и прочих упражнений с фитболом действуют общие правила занятий. Они должны проходить с обязательной разминкой, регулярно и с соблюдением дополнительных условий (диета, здоровый образ жизни и т.д.).

Упражнения на косые мышцы живота

Отдельное внимание именно этим группам мышц посвящено не случайно. Они являются главнейшими в формировании привлекательного силуэта «песочных часов». Косые мышцы добавляют тонус передней брюшной стенке. Они же создают мышечный корсет, удерживающий нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, в которых часто возникают проблемы, связанные с дисками.

Упражнения на косые мышцы живота многочисленны и выполняются в различных положениях.
Вращения и повороты с наклонами делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии, производятся движения влево и вправо по вертикальной оси.

Затем руки разводятся в стороны (параллельно полу), те же вращения с добавлением наклона корпуса вперед и касанием кончиками пальцев носка ноги противоположной стороны.

В неполном приседе (вначале можно на стуле без спинки), поместив гимнастическую палку на плечи, удерживая ее за края, делаются повороты с потягиванием (доведением). Выполняются без резких движений.

Эффективно в тренировке косых мышц сочетание динамических и статических усилий.
В положении стоя, с установкой ног шире плеч и немного согнутыми в коленях, заложив руки за голову и с прямой спиной наклониться не полностью вперед, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Действенны наклоны в стороны и вперед с поднятыми вверх руками
. Для удобства и усиления нагрузки можно удерживать обычный мяч, фитбол, легкие гантели. С гантелью в одной руке выполняются наклоны в сторону. Огромное разнообразие упражнений лежа на полу, как на спине, так и на боку.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Методы снижения объема талии с помощью дыхательных упражнений не ограничиваются только техниками брюшного дыхания и вакуум-тренировками.

Известно несколько видов упражнений, способствующих похудению в области живота:

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота

Необходимо приобрести турник, который устанавливается в распорку в дверном проеме. Из исходного положения, сидя на полу, на выходе подтягиваются на руках. Кроме того, что тренируется живот, улучшается состояние позвоночника.

Обратите внимание!
Доктор Бубновский не советует диеты, как единственный метод похудения, так как это ведет к истощению мышечной ткани.

«Ноги за голову». Делают 20 раз.
Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ногами на выдохе надо коснуться пола за головой.

Упражнение «бег на спине» при большом количестве повторений помогает убрать жир на животе.
Если речь идет о выполнении в домашних условиях, то необходимо использовать две резинки с крючками, те, которыми крепят грузы.

По одному концу закрепляется под потолком, другие закрепляют к ногам (для этой цели подойдут обычные ремни). Руками следует закрепиться и выполнять беговые движения, максимально опуская ноги к полу.

Доктор Бубновский советует выполнять выпады вперед.
Во время возвращения в исходное положение тренируются мышцы живота, и уходит жир, но кроме того, исчезает целлюлит с бедер и укрепляются мышцы в этой области.

Интересно знать!
Доктор Бубновский опровергает полезность бега, если есть значительный лишний вес. В этом случае будет хорошо тренироваться сердце, но суставы и позвоночник станут разрушаться.

Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц)

Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.

Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым,
например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.

Обратите внимание!
При похудении следует пить много воды.

Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть.

Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.

Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.

Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания.
Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.

Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.

Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.

Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.

Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью – как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета

Если вы собрались убрать живот и бока с помощью диеты, то необходимо придерживаться вышеназванного правила о дробном питании. Кроме того, просто необходимо исключить фастфуд и все подобные продукты
, например чипсы и сухарики. Под запретом алкоголь, копчености, сладкие газировки и выпечка.

Упор должен приходиться на потребление белков.
Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.

Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий.
Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.

Можно ли похудеть и убрать живот без диеты

Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.

Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно
, и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.

Тренировки стоит дополнить массажем живота
, о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.

Как убрать обвисший живот, в том числе после родов (кесарева сечения, кормящей маме)

Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.

Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности.
Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.

Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.

Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.

После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.

Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе

Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите.
Вот и все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.

Уколы в живот чтобы сжечь жир на животе

В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.

Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира

Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.

Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.

Как убрать живот с помощью соды

Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.

Обратите внимание!
Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.

Особенно популярны два способа похудения:

Можно ли убрать живот с помощью полотенца

Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.

Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10–15 см
. Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.

Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.

Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.

Интересный факт!
После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.

Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.

Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео:

Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь:

Женщина выглядит молодо, пока у нее тонкая талия. Даже если ей за 50, но талия тонкая, со спины она выглядит на 20. Это знают девушки еще с подросткового возраста, поэтому стараются следить за нормальным весом еще смолоду. Но после родов талия теряет обычно свою привлекательность, и о том, как быстро убрать бока на талии интересуются женщины любого возраста. Ответить на этот вопрос легко: специальные упражнения и правильное питание уберут бока всего за неделю.

Как в домашних условиях убрать бока на талии?

Без усилий результата добиться невозможно, поэтому чтобы убрать лишние отложения, первое, чем надо запастись, это желанием, терпением, силой воли. Эффективное и доступное для всех оружие по борьбе с жировыми излишками на талии – это всем известный обруч, который называют хула-хуп. Обруч был известен с древних времен, а название хула-хуп появилось только в 1960 году, когда обруч стал коммерческим тренажером.

Найти его не трудно в спортивных магазинах или в интернете, где обруч представлен в широком ассортименте и различается по размеру, массе, материалу изготовления, по дополнительным приспособлениям типа липучек, шипов, шариков или магнитов, выступающих в качестве массажеров. Дополнительные массажеры или счетчики на хула-хупе не помешают спортсменкам, но новичкам они будут мешать, набивая синяки в области живота.

Правильная техника вращения обруча:

Стать нужно прямо, ноги поставить на ширину плеч, стопы развернуть наружу.
Вращать хула-хуп нужно круговыми движениями в области бедер и талии, мышцы которых должны быть напряжены.
Крутить обруч следует по 5 минут в разные стороны, не останавливаясь, не отдыхая. Боль, синяки в первое время на боках и животе – это нормально, бросать тренировки из-за них не следует.
Постепенно время вращения следует увеличивать до 40 минут без перерыва, и тогда вы ощутите первые результаты в виде уменьшенных объемов талии.

Ручные гантели тоже помогут убрать лишние складки в области талии в домашних условиях. Вам понадобятся женские гантели от 0,7 г до 1 кг, но это только для начала. Со временем вес желательно увеличить до максимума, который составляет для полненьких женщин 5 кг, а для худеньких – 2 кг. Чтобы убрать бока с помощью гантелей, следует делать наклоны в разные стороны по 25 раз: выдох делать при наклоне, а вдох – при поднятии корпуса. Противоположная рука с гантелей сначала остается прямой, а во втором цикле упражнений, она поднимается до уровня груди.

Гимнастика для талии и боков

Чтобы знать, как быстро убрать бока на талии, следует изучить целый комплекс гимнастических эффективных упражнений и подобать себе приемлемые. Но реально поможет гимнастика, если занятия проводить регулярно, а не время от времени. Тренировка проблемных областей рассчитана на активную работу мышц, увеличение кислорода в крови, ускорение обмена веществ, выведение токсинов и шлаков из организма.

Перед началом гимнастики проводится обязательная разминка, чтобы разогреть суставы и подготовить мышцы к нагрузкам. В разминке главное – не переусердствовать и не довести тело до усталости. Время разминки не должно превышать 6-7 минут. Во время разминки выполняются наклоны корпуса, махи ногами, приседания, для того, чтобы ускорить кровообращение и увеличить пульс.

Одно из эффективных гимнастических упражнений для талии – это скручивание в наклоне.

Для него потребуется палка, которую следует класть за голову и зафиксировать ровно.
Наклоняться нужно с прямой спиной до параллельной линии к полу, затем начинаем скручивания в талии, поочередно опуская вниз то левое, то правое плечо.
Повторить скручивания желательно не менее 100 раз, пока в боках не станет побаливать.

Убрать бока, а талию сделать намного тоньше, позволит гимнастика для пресса. Даже элементарная нагрузка на продольные мышцы, боковые подтянет автоматически.

Для этого следует лечь, ноги согнуть и немного расставить.
После чего корпус поднимается и скручивается в одну сторону, а противоположная нога тянется к плечу.
Упражнение выполняется 50 раз одной ногой и 50 раз – другой.

Диета, которая помогает уменьшить бока

Прежде, чем задаваться вопросом, как убрать лишние килограммы в боках и талии, нужно узнать причину этого явления. Обычно виновниками являются:

Стресс.
Генетика.
Гормональные нарушения.
Большое количество углеводов в рационе питания.
Малоподвижный образ жизни.

Чтобы требуется не только определенный комплекс физической нагрузки, но и сбалансированная диета, а также соблюдение режима дня. Если вы склоны к полноте, то во время диеты требуется:

отказаться от алкоголя, газированных напитков, жирного, соленого;
уменьшить объем потребляемых продуктов;
увеличить употребление чистой негазированной воды;
принимать пищу следует 5 – 6 раз в день.

Питаться нужно разнообразно. Ежедневный рацион обязательно должен включать: нежирное мясо, рыбу или птицу, фрукты, овощи, куриное яйцо, сыр, кисломолочные продукты. При правильном питании за две недели убираются с боков от 3 до 7 килограмм жировых отложений. На фото разрешенные продукты при диете, которая позволит убрать бока:

Правильная диета (примерный рацион):

Завтрак: фрукты, стаканчик несладкого йогурта с чайной ложкой меда.
Второй завтрак: фрукты, минеральная вода без газа или зеленый чай без сахара.
Обед: суп, запеченная морская рыба, салат из сырых овощей, чай или стакан свежевыжатого (не магазинного!) сока.
Перекусы: минеральная вода без газа, чай, фрукты.
Ужин: овощной салат, йогурт с медом, фрукты.

Эффективные упражнения для талии и боков

Упражнения, направленные на то, чтобы убрать жир на талии или с боков делятся на три типа: силовые, растяжка и укрепление мышц. Чтобы в короткие сроки убрать жир с талии, требуется чередовать эти комплексы. Если вы не хотите увеличить мышцы, то тренировки следует проводить в замедленном темпе, чтобы организм работал не на силу, а на выносливость. Система растяжки построена на упражнениях, в которых отсутствуют резкие прыжки, наклоны и динамика, но пользы от нее не меньше.

Видео: как убрать бока

Если вам трудно выполнять упражнения для боков и талии самостоятельно, то на помощь придет фитнес-тренер, с которой вы можете заниматься вместе, включая видео:

10 простых способов дебютировать как можно скорее

Теми Ойелола / Гетти

Нет ничего лучше необычно узких поясов, застегнутых колец и сильного дискомфорта в животе, которые заставили бы вас снова ползти в постели. Во многих случаях дело даже не в потенциальной прибавке в весе – вздутие живота просто заставляет вас чувствовать себя грубо.

И, к сожалению, причину затяжки трудно определить. Многие вещи могут вывести наше тело из равновесия и привести к вздутию живота.Возможно, вы съели слишком много соленой пищи. Может быть, вы пьете банку за банкой сельтерской воды. Может быть, прошлой ночью это было все то вино (без суждения).

Независимо от того, испытываете ли вы последствия послабления, запор из путешествия (даже если вы придерживались здоровых закусок), вы имеете дело с симптомами менструации или по какой-то необъяснимой причине просто обычно испытываете ощущение, что можете плавать прочь, как воздушный шар, нельзя отрицать, что вздутие живота доставляет явный дискомфорт – и вам захочется облегчения как можно скорее.

Чтобы помочь вам вернуться к гомеостазу, мы поговорили с экспертами о способах избавиться от плавучести за три дня или меньше – от лучших продуктов, которые можно есть, чтобы уменьшить газы, до новых видов деятельности, которые стоит попробовать – эти идеи вернут ваше пищеварение в нужное русло. как можно быстрее.

Реклама – продолжить чтение ниже

Ешьте продукты, богатые калием

Если вы чувствуете вздутие живота из-за избытка натрия, «лучший совет для быстрого облегчения – пить больше воды и есть мягкие продукты с калием, такие как бананы, авокадо и сладкий картофель», – говорит Синтия Сасс, магистр здравоохранения, RD.«И вода, и калий помогают вывести из организма избыток натрия и жидкости». Это может быть особенно важно, когда у вас менструация, – добавляет Маккензи Берджесс, RDN, зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов в Chealend Choices.

И спаржа

Этот мощный овощ является естественным мочегонным средством, помогающим воде перемещаться по телу. Это фаворит зарегистрированного диетолога Изабель Смит, которая рекомендует его клиентам, которые хотят быстро смыть лишнюю воду.Попробуйте приготовить утром несколько стеблей вместе с яйцами или добавить тушеную или обжаренную спаржу в качестве гарнира к белку на обед или ужин.

Идти гулять

Если газ является причиной вздутия живота, прогулка может помочь. «Движение стимулирует сокращение пищеварительной системы, что может способствовать пропусканию застрявшего газа», – объясняет Сасс. Зашнуруйте кроссовки, включите подкаст и прогуляйтесь по кварталу, пока не почувствуете облегчение.

Попробуйте чай из корня одуванчика

Когда дело доходит до быстрого лечения вздутия живота, Кэролайн Браун, доктор медицинских наук из нью-йоркского центра питания Foodtrainers, рекомендует обратиться к этому естественному и мягкому мочегонному средству. «Мы большие поклонники чая или настоев из одуванчиков, которые на вкус менее горьки, чем настоящие листья одуванчика», – говорит Браун.

Магазин чая

Примите ванну с солью Эпсома

«Магний в форме английской соли – это естественное слабительное солевой раствор, поэтому он может помочь вам избавиться от лишнего веса», – объясняет Смит.Она рекомендует его клиентам, которые чувствуют вздутие живота, болезненные ощущения или даже усталость. «Это универсальное лечение, и, поскольку большинство из нас все равно не получают достаточного количества магния, оно очень полезно».

Магазин английской соли

Вытащите свой поролоновый валик

Пена

помогает по-разному: «Она улучшает кровообращение в организме, успокаивает и регулирует нервную систему, улучшает пищеварительную систему и систему детоксикации, а также уменьшает воспаление», – объясняет Лорен Роксбург, педагог по здоровью, эксперт по фасции и автор книги . Источник питания. «Хотите верьте, хотите нет, но многие люди почувствуют некоторое облегчение от вздутия живота после всего лишь одного сеанса пенного валика, включающего перевернутые движения, скручивания и самомассаж. Но для постоянного облегчения я рекомендую людям делать несколько раз в неделю катание с пеной, даже хотя бы по 10 минут за раз ».

Подумайте о приеме таблеток магния.

Магний также может помочь при вздутии живота, вызванном запором, поэтому Браун рекомендует принимать таблетки, когда это необходимо, чтобы «помочь движению, в идеале на ночь», без резкого воздействия слабительного.Для этой цели у Foodtrainers есть собственная торговая марка магния, которую они рекомендуют брать с собой в поездку, чтобы избежать вздутия живота и запоров, которые часто сопровождают путешествия.

Или, возможно, пищеварительный фермент.

Зарегистрированный диетолог Келли Шмидт рекомендует принимать пищеварительные ферменты по мере необходимости перед особенно обильными приемами пищи или во время стресса, поскольку и то, и другое может ухудшить пищеварение. «Лучше иметь фермент, который помогает переваривать сахар, жир и белок», – говорит она.«Ищите тот, который содержит различные ферменты (слова, оканчивающиеся на« азе », и травы, такие как имбирь), чтобы покрыть этот спектр. Я предпочитаю гипоаллергенные добавки, такие как Pure Encapsulation».

Пить много воды.

Если вы выпили немного алкоголя или выпили гигантский чизбургер, употребление большого количества воды может помочь вам избавиться от плавучести за ночь – или даже быстрее, говорит Берджесс. «Хотя может показаться контрпродуктивным пить больше, вода может помочь промыть наш организм и уменьшить отечность.«Только не тянись за газированной водой». Газирование, обнаруживаемое в газированных напитках, также часто может способствовать вздутию живота », – объясняет она.

А чтобы разгладить лицо, попробуйте массаж.

Знаменитый косметолог Николай Джосс рекомендует использовать масло для лица, чтобы сделать себе массаж лица, помогая оттока лимфы и делая ваше лицо более рельефным. Начните с нескольких капель масла в ладонях, затем аккуратно нанесите ладони на лицо и перемещайте их наружу плавными размашистыми движениями.См. Полный пошаговый процесс здесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

Рак желудка – NORD (Национальная организация по редким заболеваниям)

Лечение
Терапевтическое ведение людей с раком желудка может потребовать скоординированных усилий группы медицинских специалистов, например врачей, специализирующихся на диагностике и лечении заболеваний. пищеварительной системы (гастроэнтерологи), врачи, специализирующиеся на диагностике и лечении рака (медицинские онкологи), врачи, специализирующиеся на диагностике и лечении рака с помощью хирургии (хирургические онкологи), врачи, специализирующиеся на использовании лучевой терапии для лечение рака (радиационные онкологи), медсестры онкологии, психиатры, диетологи и другие специалисты в области здравоохранения.Психосоциальная поддержка также важна для всей семьи.

Конкретные терапевтические процедуры и вмешательства могут различаться в зависимости от множества факторов, таких как стадия заболевания; размер опухоли; специфический подтип рака желудка; распространился ли рак; наличие или отсутствие определенных симптомов; возраст и общее состояние здоровья человека; и / или другие элементы. Решения относительно использования конкретных схем приема лекарств и / или других методов лечения должны приниматься врачами и другими членами медицинской бригады после тщательной консультации с пациентом, исходя из специфики его или ее случая; подробное обсуждение потенциальных преимуществ и рисков, включая возможные побочные и долгосрочные эффекты; предпочтения пациентов; и другие соответствующие факторы.

Хирургия – это основной метод лечения рака желудка. Точная операция и объем операции зависят от типа и стадии рака. Хирургия может включать эндоскопическую резекцию, при которой рак не распространился на близлежащие лимфатические узлы. Хирурги проводят тонкую гибкую трубку по горлу к желудку. Они могут направлять инструменты по трубке, что позволяет им хирургическим путем удалить опухоль и любые пораженные ткани стенки желудка. Рак желудка, диагностированный в Соединенных Штатах, редко бывает тонким и достаточно маленьким, чтобы можно было провести эндоскопическую резекцию.Кроме того, этот метод зависит от опыта врача, выполняющего процедуру.

Для большинства пациентов с раком желудка, ограниченным желудком и прилегающими лимфатическими узлами, хирурги должны удалить часть желудка вместе с опухолью. Это называется субтотальной (частичной) гастрэктомией. Если рак находится в верхней части желудка, иногда может потребоваться удаление части пищевода. Если рак находится в нижней части желудка, иногда может потребоваться удаление верхней части нижней части кишечника, называемой двенадцатиперстной кишкой.

Иногда хирурги должны удалить весь желудок и часть окружающих тканей. Это называется тотальной гастрэктомией. Чаще всего рекомендуется, когда рак распространился по желудку. Во время этой операции конец пищевода соединяется непосредственно с двенадцатиперстной кишкой, чтобы обеспечить прохождение пищи.

Распространенной частью операции по удалению части или всего желудка является удаление соседних лимфатических узлов. Эта часть операции может называться лимфаденопатией или лимфаденопатией.

Иногда химиотерапия или лучевая терапия могут проводиться до или после операции. Это называется неоадъювантной или адъювантной терапией. При использовании вместе с хирургическим вмешательством, химиотерапия может быть назначена до операции (неоадъювантная) для уменьшения опухоли или после операции (адъювантная терапия) для удаления любых оставшихся раковых клеток и снижения риска рецидива. Иногда химиотерапия может быть назначена до и после операции (в периоперационном периоде). Могут использоваться различные комбинации лекарств; это называется режимом химиотерапии.Когда назначается химиотерапия, конкретный режим химиотерапии может варьироваться. У разных медицинских центров могут быть свои предпочтения в отношении наилучшего подхода к лечению и того, какой режим химиотерапии лучше всего подходит для каждого человека.

5FU / лейковорин и оксалиплатин часто используются в качестве первой терапии для лечения рака желудка, который является местнораспространенным или распространился на другие части тела. Доцетаксел (Таксотер) одобрен для лечения аденокарциномы желудка или гастроэзофагеального перехода, которая прогрессирует у людей, которые не получали химиотерапию по поводу запущенного заболевания.

Лучевая терапия также может использоваться в качестве адъювантной терапии. Лучевая терапия – это использование высоких доз радиации для уничтожения раковых клеток и уменьшения опухолей. Лучевая терапия преимущественно разрушает или повреждает быстро делящиеся клетки, в первую очередь раковые. Радиация проходит через пораженную ткань, чтобы разрушить раковые клетки, сводя к минимуму воздействие и повреждение нормальных клеток. Лучевая терапия разрушает раковые клетки, выделяя энергию, которая повреждает генетический материал клеток, предотвращая или замедляя их рост и репликацию.Лучевая терапия иногда назначается одновременно с химиотерапией (химиолучевой терапией). Например, при лечении рака желудочно-пищеводного перехода химиолучевую терапию часто проводят после операции.

Очень важно ликвидировать инфекцию H. pylori с помощью антибактериальных препаратов.

ЦЕЛЕВЫЕ ТЕРАПИИ
Целевая терапия нацелена на конкретную молекулу, белок или вещество, чтобы блокировать рост и распространение рака, а не уничтожать раковые клетки (цитотоксические методы лечения), такие как химиотерапия или лучевая терапия.Таргетная терапия с меньшей вероятностью повредит здоровые клетки. Есть несколько таргетных методов лечения, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лечения рака желудка.

В 2017 году FDA предоставило ускоренное одобрение пембролизумаба (Кейтруда) для лечения рака желудка или рака желудочно-пищеводного перехода, который является рецидивирующим и местно распространенным или распространился (метастатическим). Он одобрен для больных, у которых рак имеет белок PD-1 и его состояние ухудшилось, несмотря на два или более других лечения.Пембролизумаб – это новый вид терапии, называемый иммунотерапией. Этот тип лечения направлен на усиление врожденной способности организма бороться с раковыми клетками с помощью иммунной системы. Например, наиболее распространенная форма иммунотерапии, называемая блокадой PD-1 или PD-L1, снимает «тормоза» иммунной системы, которые используют некоторые виды рака, чтобы попытаться уклониться от иммунных клеток.

В 2015 году FDA одобрило рамуцирумаб (Цирамза) для лечения распространенного рака желудка или рака желудочно-пищеводного перехода, который не поддается лечению другими видами лечения.

В 2010 году FDA одобрило трастузумаб (Герцептин) вместе с химиотерапией для лечения рака желудка или гастроэзофагеального рака (аденокарциномы), который производит слишком много белка HER2 и имеет распространение (метастазирует). Пораженные люди должны еще не получать другого лечения метастатического заболевания.

Боль при грыже после операции | Информация об облегчении боли в животе после операции по удалению грыжи

Нормальна ли боль после операции по удалению грыжи? Что вы должны знать

Важно поддерживать низкий уровень боли, чтобы вам было комфортно.Это поможет вам быстрее начать двигаться, что поможет вам быстрее выздороветь.
Обезболивающее не может полностью избавить от боли в животе после операции по поводу грыжи; однако он должен поддерживать его на таком уровне, чтобы вы могли легко передвигаться, есть и дышать.
Боль в животе после операции по поводу грыжи вызвана травмой кожи, мышц и нервов во время операции. Объем операции может повлиять на то, сколько боли вы почувствуете впоследствии. Расскажите своему врачу о боли при грыже, чтобы он помог вам справиться с ней, наша цель – уменьшить ваши страдания.Ниже приведены некоторые из других причин, по которым важно контролировать боль в животе после операции по поводу грыжи.
- Боль влияет на то, насколько хорошо вы спите, что заставляет вас чувствовать, что у вас нет энергии. Поэтому, если у вас слишком сильная послеоперационная грыжевая боль, вы не сможете делать то, что поможет вам быстрее вылечиться, например, сидя на стуле или гуляя.
- Боль также может стать причиной недостаточного дыхания и может помешать кашлю. Это может привести к пневмонии.
- Боль в животе после операции по удалению грыжи может повлиять на аппетит (желание есть) и помешать нормальной работе кишечника. Это может помешать вам есть после операции. Хорошее питание очень важно для хорошего выздоровления.
- Кроме того, боль также может влиять на ваше настроение (то, как вы относитесь к вещам) и ваши отношения с другими людьми.

Что делать при боли в животе после операции по поводу грыжи

Если вы испытываете боль после операции по поводу грыжи, мы хотим поговорить об этом с вами.Это помогает нам узнать, как лучше всего лечить грыжевую боль. Как лица, осуществляющие уход, мы будем задавать многие из следующих вопросов до, во время и после обезболивающих, чтобы помочь нам узнать больше о вашей боли в животе после операции.

Где болит? Боль только в разрезе (порезе) или боль перемещается из одной области в другую?
Как бы вы оценили боль по шкале от 1 до 10? (0 – это не боль, а 10 – самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали.)
Как ощущается боль? Боль острая, схваткообразная, скручивающая, сжимающая или давящая? Или боль, колющая, жгучая, тупая, онемение или ощущение иголки?
Когда началась боль? Это началось быстро или медленно? Боль постоянная или приходит и уходит?
Боль пробуждает вас от сна?
Могут ли определенные вещи или действия вызывать или усиливаться боль, например, кашель или прикосновение к этой области?
Боль возникает до, во время или после еды?
Уменьшает ли боль что-нибудь, например смена позы, отдых, лекарства или изменение того, что вы едите?

Варианты лечения боли при грыже

Медицина:

Составьте письменный список лекарств, которые вы принимаете, а также когда и почему вы их принимаете. Принесите список принимаемых вами лекарств на прием. Узнайте, почему вы принимаете то или иное лекарство, если вы не знаете, запросите информацию. Не принимайте лекарства (без рецепта или по рецепту), предварительно не посоветовавшись с нами.
Всегда принимайте лекарство в соответствии с указаниями. Позвоните в офис, если считаете, что лекарства не помогают или чувствуете побочные эффекты. Не прекращайте принимать его, пока не обсудите это с офисом.
Если у вас есть беспокойство, важно сообщить нам об этом, потому что уменьшение вашего беспокойства может помочь уменьшить вашу боль.
Лекарство от тошноты: Лекарство от боли может вызвать расстройство желудка и вызвать рвоту. Из-за этого обезболивающее и лекарство от тошноты часто назначают одновременно. Это лекарство можно давать, чтобы успокоить желудок и контролировать рвоту.
НПВП: Эти лекарства, такие как ибупрофен, уменьшают воспаление, что помогает уменьшить боль. Вам могут назначить одно из этих лекарств в дополнение к другим обезболивающим, чтобы контролировать боль.
Обезболивающее не может полностью избавить от боли. Но он должен поддерживать его на таком уровне, чтобы вы могли легко передвигаться, есть и дышать. Не ждите, пока послеоперационная боль при грыже станет слишком сильной, чтобы обращаться за лекарством. Лекарство может не справиться с болью, если вы будете ждать слишком долго. Сообщите опекунам, если боль не уменьшится.

Методы обезболивания при грыже

Техники обезболивания помогают справиться с болью, а не избавиться от нее.Важно практиковать эту технику, даже если у вас нет боли, если это возможно. Это поможет технике лучше работать во время приступа боли.

Активность: Важно, чтобы начали двигаться как можно скорее. После операции по поводу грыжи. Движение помогает вашему дыханию и пищеварению, а также ускоряет выздоровление. Но может быть больно двигаться, даже если движение и активный образ жизни действительно помогают со временем уменьшить боль в животе. Сначала вам может понадобиться отдохнуть в постели, приподняв верхнюю часть тела на подушках.Это поможет вам легче дышать и может помочь уменьшить боль послеоперационной грыжи.

Холод и тепло: И холод, и тепло могут помочь уменьшить некоторые виды послеоперационной боли. Некоторые виды боли лучше всего облегчаются при помощи холода, тогда как другие виды боли лучше всего снимаются при помощи тепла. Медперсонал скажет вам, помогут ли холодные и / или горячие компрессы избавиться от боли в животе после операции по поводу грыжи.

Подушка: Плотно прижмите подушку к разрезу, чтобы уменьшить боль.

Отвлечение: Отвлекая себя, вы можете сосредоточить свое внимание на чем-то другом, кроме боли.Игра в карты или игры, разговоры и посещения с семьей могут расслабить вас и избавить вас от мыслей о боли при грыже. Также могут быть полезны просмотр телевизора или чтение.

Музыка: Неважно, слушаете ли вы музыку, поете, напеваете или играете на каком-либо инструменте. Музыка увеличивает приток крови к мозгу и помогает вдыхать больше воздуха. Он увеличивает энергию и помогает изменить настроение. Музыка также может заставить ваш мозг вырабатывать эндорфины, которые еще больше уменьшают боль.

Техники релаксации: Стресс и беспокойство могут усугубить боль и замедлить заживление.Поскольку избежать стресса сложно, научитесь его контролировать. Запросите дополнительную информацию об упражнениях на глубокое дыхание, техниках мышечной релаксации или медитации.

Меры по оказанию помощи при грыжевой боли

Попросите кого-нибудь помочь вам устроиться в постели как можно более комфортно, в том числе попросите больше подушек или одеял, если они вам понадобятся.
Убедитесь, что температура в комнате вам подходит.
Растирание спины может помочь вам расслабиться и уменьшить боль.
Вы можете почувствовать себя лучше, положив прохладную ткань на руки или лицо.
Сделайте так, чтобы в вашей комнате было как можно меньше света и шума.

Дополнительная информация о послеоперационном обезболивающем при грыже

Во время отдыха в постели часто двигайте ногами, чтобы избежать образования тромбов.
Как можно безопасно принимать обезболивающее и заставить его работать лучше всего?
- Некоторые обезболивающие могут заставить вас дышать менее глубоко и реже.По этим причинам очень важно следовать нашим советам о том, как принимать лекарства.
- Обязательно примите обезболивающее в соответствии с указаниями, чтобы чувствовать себя комфортно и быстрее заживать. Не принимайте больше, чем указано, или чаще, чем указано, это может стать опасным и потенциально смертельным.
- Если вы принимаете лекарство, вызывающее сонливость, не садитесь за руль и не используйте тяжелое оборудование.
- Не употребляйте алкоголь, пока вы принимаете наркотические обезболивающие.
- Перед приемом других лекарств посоветуйтесь со своим опекуном.
- Иногда боль усиливается, когда вы впервые просыпаетесь утром. Это может произойти, если в вашем кровотоке не хватило обезболивающего, чтобы продержаться всю ночь. Если это произойдет, сообщите нам, и мы можем посоветовать вам принять дозу обезболивающего на ночь или прямо перед сном.
- Некоторые продукты и другие лекарства могут вызывать неприятные побочные эффекты при приеме обезболивающих.Сообщите нам, если это происходит. Вам могут потребоваться дополнительные / другие лекарства.
- Если вы чувствуете тошноту после приема пероральных обезболивающих, попробуйте принимать их во время еды, например, несколько крекеров.
- Не прекращайте прием обезболивающего внезапно, если вы принимали его дольше 2 недель. Ваше тело могло привыкнуть к лекарству. Прекращение приема лекарства сразу может вызвать неприятные или опасные побочные эффекты. Обратитесь за помощью в прекращении приема лекарств
- Со временем вы можете почувствовать, что обезболивающее не работает так хорошо, как раньше.Позвоните, если это произойдет, и мы вместе обсудим новые способы борьбы с болью.
- Лекарство от боли может вызвать запор (твердые BM). Напряжение с помощью BM может усилить вашу боль. Не пытайтесь вытолкнуть BM, если он слишком тяжелый. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с запором.
  - Избегайте твердых сыров и очищенных зерен, таких как рис и макароны. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки (продукты с высоким содержанием клетчатки – это сырые фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб и крупы, сухофрукты, попкорн и орехи).
  - Поговорите со своим опекуном о том, чтобы пить больше жидкости, если вы не ограничены в употреблении жидкости. Теплые или горячие жидкости помогут сделать кишечник более активным. Сок чернослива также может помочь смягчить BM.
  - Ходьба – очень хороший способ стимулировать работу кишечника. Возможно, вам захочется больше отдыхать после операции. Постепенно начинайте делать больше с каждым днем. Постарайтесь встать и сделать как можно больше заботы о себе.
Опекуны могут посоветовать вам обратиться в клинику по лечению боли, если у вас хроническая (длительная) боль (более 3 месяцев).. Эти специально обученные работники клиники могут научить вас различным способам борьбы с болью с помощью лекарств. Некоторые из этих методов – релаксационная терапия, гипноз и иглоукалывание.

Обратитесь к опекуну, если:

У вас появилась боль через час после приема обезболивающего (возможно, она недостаточно сильная).
Вы чувствуете себя слишком сонным или вялым (возможно, ваше обезболивающее слишком сильное).
У вас есть такие проблемы, как тошнота и рвота (несмотря на прием лекарств во время еды) или сыпь, которая может быть побочным эффектом лекарства, которое вы принимаете.
Вы испытываете сильную боль или дискомфорт после нормальной деятельности, даже после отдыха и приема пероральных обезболивающих.
Вы беспокоитесь или имеете вопросы о своей боли.

Как уменьшить размер живота

Как уменьшить размер желудка

by The YogaFit Team | 25/08/2015

Мы обсуждали, как создать пространство разными способами … в нашей окружающей среде с расхламлением, мысленно с медитацией, в наших легких с глубоким дыханием и даже в наших толстых кишках с очищением.Иногда, чтобы похудеть, нужно сократить пространство. Сокращение пространства может означать удовлетворение меньшим. Чтобы поддерживать стройное сознание, мы должны научиться есть меньше и довольствоваться меньшим.

С едой МЕНЬШЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БОЛЬШЕ

Один из лучших примеров этого – уменьшение желаний желудка и аппетита и простое привыкание к меньшему. Лучший способ сделать это – разделить приемы пищи на половинки или трети и часто есть небольшими порциями.Убедитесь, что вы едите медленно и уходите из-за стола голодным. Ваше тело начнет привыкать ко все меньшему и меньшему количеству еды. Тогда частота становится важнее количества.

Контроль голода как стратегия потери веса? Вам может быть интересно, как это возможно. В конце концов, голод – это естественный телесный сигнал. Как можно предотвратить это или контролировать, не нарушая при этом своего плана здорового питания?

Съесть завтрак

Один из простейших способов контролировать чувство голода – регулярно завтракать.Когда вы проводите всю ночь без еды и пропускаете завтрак, ваш голод становится еще более сильным. Исследования показывают, что многие люди, которые пропускают завтрак, восполняют его, перекусывая все утро или перекусывая позже в течение дня.

Когда вы едите здоровый завтрак, вы контролируете чувство голода и поддерживаете его на умеренном уровне. Ваше тело получает питание, необходимое для поддержания различных видов деятельности. Регулярный завтрак часто имеет решающее значение для эффективного плана похудания.

Есть овощи и цельнозерновые

Распространенный способ контролировать голод – есть продукты с высоким содержанием клетчатки.Овощи, такие как шпинат, грибы и брокколи, обеспечивают высокий уровень питательных веществ. Они также насыщают вас и содержат мало калорий. Цельнозерновые продукты также являются хорошим способом контролировать чувство голода. Они лучше для вас, чем рафинированные углеводы. Они также содержат большое количество клетчатки. Не торопитесь жевать цельнозерновые продукты. Чем дольше вы их пережевываете, тем слаще они будут на вкус.

Ешьте медленно

В целом, медленное питание – хорошая стратегия, когда вы пытаетесь похудеть.Вашему телу нужно время, от 20 до 30 минут, чтобы послать в мозг сигнал о том, что вы сыты. Когда вы едите слишком быстро, вы рискуете переедать. Ешьте медленно и по-настоящему наслаждаясь едой, это предотвратит переедание.

Питьевая вода

Еще один способ контролировать голод – пить достаточно воды. Вода увлажняет и очищает организм от загрязнений. Иногда жажду можно спутать с голодом. Когда вы пьете достаточно воды, вы, как правило, чаще чувствуете сытость и менее голодны.Выпивайте рекомендованные восемь стаканов воды в день и посмотрите, не избавит ли это от желания есть так часто.

Достаточно сна

Исследования показывают, что, когда вы недостаточно спите, в вашем организме повышается уровень гормона грелина, который увеличивает аппетит. Вы одновременно испытываете снижение уровня лептинового гормона, из-за чего вам становится труднее чувствовать себя сытым, если размер порций, который вы обычно считаете достаточным, становится недостаточным. Это изменение в вашей физиологии затрудняет контроль над голодом.

Лучший способ предотвратить такие гормональные изменения – спать по восемь часов каждую ночь. Если не ложиться спать допоздна и вести сидячий образ жизни, например, смотреть телевизор, читать или пользоваться Интернетом, то это также приводит к чрезмерному перекусыванию. Более ранний отход ко сну поможет избавиться от лишних калорий.

Ограничить эмоциональное питание

Один из способов контролировать голод – обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело.Когда вы почувствуете, что едите слишком много, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы голодны. Если вы понимаете, что едите от скуки, стресса или печали, замените еду занятиями, которые улучшают ваше самочувствие, например прогулкой, хорошей книгой, энергичной музыкой или беседой с любимым человеком. Эксперты в области здравоохранения часто обсуждают уменьшение желудка. Но можно безопасно и без хирургического вмешательства уменьшить размер желудка, просто изменив свои привычки в еде.

Многие люди с избыточным весом обращаются к хирургическим процедурам, таким как лапароскопическая перевязка желудка или перевязка желудка, когда надувная повязка хирургическим путем вводится вокруг верхней части живота, что создает меньший мешок желудка.Когда емкость желудка уменьшена, пациент может есть только небольшие порции пищи во время еды и, как правило, со временем ест меньше. Но эти процедуры не работают для всех и могут иметь побочные эффекты, такие как соскальзывание или эрозия бандажа, кислотный рефлюкс и инфекция.

Вот и хорошие новости; Эксперты обнаружили, что размер желудка можно уменьшить естественным путем всего за три-четыре недели, не прибегая к хирургическому вмешательству. Таким образом, кому-то, кто рассматривает возможность лапароскопической процедуры, может быть полезно попробовать уменьшить живот с помощью диеты, прежде чем прибегать к операции.

Вот как это работает; Если человек ест большие порции пищи на регулярной основе, форма и объем желудка изменятся, требуя все больше и больше пищи для создания ощущения сытости. Трагический пример желудка, растянутого до невероятных размеров, – это Даймонд Джим Брэди, мультимиллионер 1890-х годов. Говорят, что он начинал каждый день с того, что выпивал две литры апельсинового сока и ел на завтрак яйца, кукурузный хлеб, кексы, оладьи, жареный картофель и бифштекс.Позже утром он съел 2 или 3 дюжины моллюсков. Его обед состоял из нескольких моллюсков и устриц, двух или трех жареных крабов, пары жареных лобстеров, салата из говядины и пирога.

За послеобеденным чаем у него была огромная тарелка морепродуктов, которую он запил несколькими бутылками лимонной соды. Затем его типичный обед состоял из еще 2 или 3 дюжин устриц, полдюжины крабов, нескольких тарелок супа, 6 или 7 омаров, 2 целых уток, 2 порций мяса черепахи, стейка из филе, овощей и различных десертов.Он завершил все это двухфунтовой коробкой конфет. Даймонд Джим Брэди страдал от диабета, сердечной недостаточности, высокого кровяного давления и воспаления простаты, напрямую вызванных его привычками в еде. Когда он наконец умер в возрасте 61 года, вскрытие показало, что его живот был растянут в шесть раз больше, чем у обычного человека.

В то время как в поучительную историю Даймонда Джима Брэди трудно поверить, это правда, что некоторым тучным людям требуется больше еды, чем обычным людям, чтобы чувствовать себя сытыми.Несколько лет назад я работал в офисе и сидел напротив женщины, которая весила около 400 фунтов. В офисе была полностью оборудованная кухня, поэтому некоторые сотрудники сами готовили себе еду по утрам. Эта женщина регулярно готовила себе на завтрак дюжину яиц, иногда вместе с большим стейком, жаренным на масле. На обед она любила ехать в ближайший ресторан быстрого питания и возвращалась с двумя или тремя двойными чизбургерами, большим картофелем фри и очень большой колой. Она буквально ела достаточно еды, чтобы кормить четырех мужчин за каждым приемом пищи, и всегда казалась голодной.Один только ее типичный завтрак и обед содержал в среднем около 5000 калорий, и это не считая того, что она ела на ужин и десерт дома. Скомбинируйте такое количество калорий с минимальной физической активностью или без нее, и легко понять, почему у нее был такой избыточный вес.

Было доказано, что живот можно растянуть до огромных размеров из-за переедания, так как же вернуть ему форму и уменьшить его в размерах? Следующий отрывок из «Диета Бенджамина Франклина » объясняет, как уменьшить размер желудка, просто изменив пищевые привычки.

Человеческому желудку нужно около одной пинты (или двух чашек) еды, чтобы заполнить его. Подумайте, сколько еды на самом деле. Вы когда-нибудь ходили в ресторан и ели хлеб с маслом перед едой? Вы чувствовали себя сытыми и довольными до того, как еда была доставлена через двадцать минут? Вы уловили идею. Чтобы набить желудок, не нужно много

Эксперт по питанию Робин Флипс, доктор медицины, говорит, что размер желудка увеличивается и уменьшается в зависимости от количества съеденной пищи.Если вы практикуете есть небольшими порциями и не переполняете желудок, его емкость будет меньше, и вы не будете так часто испытывать чувство голода. Но точно так же, как желудок сжимается, он также расширяется, когда мы постоянно переедаем, что может произойти, если есть большие обеды или приемы пищи, хотя бы раз в день. Периодическое переедание не расширяет желудок, но некоторые эксперты считают, что переедание во время еды в течение двух-четырех недель может изменить форму желудка и потребовать большего количества пищи, чтобы заполнить его за один присест.

Доктор.Дэвид Альбин, доктор медицины, согласен с советом Бенджамина Франклина – старайтесь принимать пищу небольшими порциями и в пределах одной пинты. Он считает, что легкие закуски не оказывают негативного воздействия на организм и помогают улучшить понимание. «Это доказанный научный факт, что если вы едите меньше, ваш желудок сжимается, и для удовлетворения аппетита требуется меньше», – говорит д-р Альбин. «Вы собираетесь похудеть и при этом не голодать».

Доктор Матову, гастроэнтеролог из больницы Кибули в Кампале, Уганда, говорит, что это медицинский факт, что люди могут уменьшить размер своего желудка, изменив свою диету, и что для этого требуется меньше одного месяца, если есть небольшие, равномерно распределенные приемы пищи. .Доктор Лоуренс Ческин, доктор медицины, глава Центра управления весом в Медицинской школе Джонса Хопкинса, рекомендует есть три умеренных приема пищи в день с регулярными интервалами. Вначале ваш аппетит может быть больше, чем ваш желудок, поэтому проявляйте умеренность, поскольку размер вашего желудка уменьшается. «Чтобы продлить жизнь, сократите количество еды», – посоветовал Франклин.

Никогда не пропускайте приемы пищи и откладывайте на большой обед позже. Ешьте через равные промежутки времени и никогда не употребляйте больше одной пинты за присест.Вы обнаружите, что если вы едите в пределах одной пинты, вы не будете постоянно голодать, поскольку объем вашего желудка адаптируется к более умеренному стилю питания.

То, что вы едите, важно, но даже здоровая пища может помешать вам похудеть, если вы съедите слишком много. Я никогда не рекомендую чрезмерное ограничение калорий (большинство людей в любом случае не очень хорошо умеют это делать), но есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы немного уменьшить количество потребляемой пищи, не чувствуя себя обделенным или даже не замечая этого.

Ваш мозг легко обмануть смещением точки зрения. Кроме того, он более чувствителен к внешним сигналам, таким как пустая тарелка, чем к внутренним сигналам, таким как полный желудок. Понимание этих влияний может показать вам, как склонить их в свою пользу.

В своей блестящей книге «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем» Брайан Вансинк призывает вас использовать «бездумный запас», ежедневную буферную зону в 100-200 калорий, в которой ваш мозг не замечает разницы в том, сколько вы поел.

Обычно мы едим больше, чем должны, из-за бездумного запаса, но вы можете использовать те же принципы, чтобы незаметно влиять на свое поведение и бездумно есть меньше. Со временем эта разница в калориях поможет вам сбросить вес. Медленно, но стабильно. И что самое главное, это безболезненно.

10 простых способов меньше есть, не замечая

1. Используйте тарелки меньшего размера

Полная тарелка сигнализирует о том, что вы едите полностью, а частично полная тарелка выглядит как скудная еда, независимо от фактического количества еды.

Такое же количество еды выглядит больше на меньшей тарелке

Использование тарелок меньшего размера и их наполнение – проверенный способ есть меньше, не замечая этого.

2. Обслуживайте себя на 20% меньше

Бездумная маржа составляет около 20% от любой еды. Другими словами, вы можете съесть 80% пищи, которую обычно ели, и, вероятно, не замечаете этого, пока никто не укажет вам на это. Вы также можете съесть на 20% больше – неплохая идея, если вы собираете овощи.Если у вас есть те меньшие тарелки, о которых говорилось выше, подавать себе немного меньше должно быть столь же удовлетворительным.

3. Используйте более высокие очки

Точно так же, как меньшее количество еды выглядит как больше еды на меньшей тарелке, высота заставляет вещи выглядеть больше, чем ширина, даже когда объемы одинаковы.

Вертикальная линия выглядит длиннее горизонтальной, а высокие очки выглядят больше широких

Вы можете сократить количество жидких калорий, выбирая более высокие стаканы, а не более короткие и толстые.

4. Съешьте протеин на завтрак

Люди любят рекламировать завтрак как чудодейственное средство от похудания, но доказано, что только завтраки с высоким содержанием белка подавляют аппетит и уменьшают количество последующих приемов пищи в течение дня. Откажитесь от вафель и отправляйтесь на станцию омлета.

5. Трехразовое питание

Держу пари, вы думали, что есть много маленьких порций лучше, чем три больших в течение дня, но данные говорят об обратном.Хотя пропуск приема пищи может затруднить контроль аппетита, более трех приемов пищи в день не приносит никакой пользы, а может даже ухудшить контроль аппетита.

Ешьте, когда вам положено, и вам не понадобится дополнительная еда.

6. Храните закуски вне поля зрения и вне помещения

Исследование за исследованием показали, что люди едят гораздо больше, когда пища видна, а не кладут туда, где ее не видно, даже если они знают, что она там есть.Исследования также показали, что чем труднее добраться до еды, даже если дополнительные усилия заключаются в том, чтобы просто снять крышку или пройти к шкафу, тем меньше вероятность, что вы ее съедите. Дополнительная работа заставляет вас усомниться в ценности своих действий, и это дает вам возможность отговорить себя от решения, о котором вы можете пожалеть позже.

Чтобы избежать лишних перекусов, держите соблазнительные продукты вне поля зрения или, что еще лучше, из дома. С другой стороны, держите здоровую пищу на видном месте и в легкодоступном месте.

7. Тщательно пережевывать

Поскольку я уделял больше внимания скорости еды, я с ужасом заметил, что большинство людей не жуют. Если вы один из тех парней, которые жуют минимальное количество раз перед тем, как проглотить или сгребать еще одну целую вилку, скорее всего, вы съедаете значительно больше за каждый прием пищи, чем ваши сверстники, тщательно пережевывающие.

Притормозите, пережевывайте каждый кусочек (подсчет количества пережеванных кусочков может помочь развить привычку) и наблюдайте, как вы быстрее насытитесь при меньшем количестве калорий.

8. Не ешьте из упаковки

Ваш желудок не умеет считать. Когда вы не можете видеть, сколько вы едите, вы с большей вероятностью потеряете счет и съедите вдвое или даже втрое больше, чем съели, если бы потратили время на то, чтобы накормить себя нужной порцией. Используйте тарелку, миску или даже салфетку, просто убедитесь, что вы хорошо визуализируете все, что вы собираетесь съесть, прежде чем откусить первый кусочек.

9.Не ешьте перед телевизором

Для подавляющего большинства из нас отвлеченное питание – это переедание. Конец шоу или фильма – еще один мощный сигнал, свидетельствующий о том, что еда закончилась, поэтому парковка перед телевизором со своей тарелкой для марафона Battlestar Galactica, вероятно, не лучшая идея. С изобретением цифрового видеорегистратора нет причин, по которым вы не можете выделить двадцать минут, чтобы сесть и нормально поесть, прежде чем наслаждаться шоу.

10. Не обращайте внимания на заявления о вреде для здоровья

Но подождите, разве здоровая еда не должна быть лучше для вас? Теоретически да.Но действительно здоровая пища – овощи, фрукты и другие необработанные продукты – редко имеют этикетки. Вместо этого продукты, заявляющие о пользе для здоровья, обычно превращаются в переработанный мусор, переупакованный как лучшая альтернатива.

Хуже того, исследование лаборатории Вансинка показало, что люди резко недооценивают калорийность продуктов с видимыми заявлениями о пользе для здоровья на упаковке. Люди также склонны есть больше еды в результате этого просчета. Он называет этот эффект «ореолом здоровья», и это рецепт набора веса.Для настоящего здоровья придерживайтесь скромных продуктов без этикеток.

Рак желудка у собак | Больница BluePearl Pet Hospital

Рак желудка у собак: симптомы, лечение и прогноз

Рак желудка может быть не одним из самых распространенных видов рака у собак, но может быть одним из самых разрушительных. Это тяжелое заболевание часто не проявляет никаких симптомов, пока не достигнет продвинутой стадии, и чаще встречается у пожилых собак.

Факторы риска

Причина рака желудка у собак обычно неизвестна, но существуют некоторые связанные факторы риска, включая возраст, пол и породу.И доброкачественные, и злокачественные опухоли желудка чаще встречаются у пожилых собак, особенно у кобелей в возрасте около 9 лет.

Породы, которые, как известно, более подвержены риску развития рака желудка, включают:

Колли
Стаффордширский бультерьер
Бельгийская овчарка
Чау-чау

Типы опухолей желудка у собак

Существует несколько различных типов опухолей желудка у собак. типы опухолей, которые могут расти в желудке собаки. Они могут быть доброкачественными (незлокачественными) или злокачественными (злокачественными) с вероятностью распространения на другие части тела.Если их не лечить, они могут продолжать расти и мешать работе желудка, одновременно повышая риск образования язвы опухоли и обструкции желудка.

В случае язвенных опухолей также существует риск развития перфорации желудка или отверстия в желудке, что может привести к опасному, иногда опасному для жизни состоянию, известному как перитонит.

Злокачественные опухоли желудка

К сожалению, большинство опухолей желудка у собак диагностируются как злокачественные.Наиболее распространены аденокарциномы желудка, которые возникают в слизистой оболочке внутренних органов и могут поражать различные части пищеварительного тракта.

Менее распространенные злокачественные опухоли включают лейомиосаркомы, которые образуются на мышцах, выстилающих желудок и кишечник, и лимфомы, также известные как пищеварительные или желудочно-кишечные лимфомы, которые развиваются в клетках иммунной системы, известных как лимфоциты.

Доброкачественные опухоли желудка

Доброкачественные опухоли желудка реже диагностируются у собак.Однако они также рискуют нарушить работу желудка, поскольку продолжают расти.

Опухоли тучных клеток

Другой тип опухоли, которая может развиваться в желудке собаки, включает тучные клетки. Это нормальные клетки, обнаруженные в большинстве органов и тканей тела, которые обслуживают иммунную систему и аллергическую реакцию. Это клетки, отвечающие за борьбу с вредными патогенами, такими как вирусы и паразиты.

Опухоль из тучных клеток (MCT) состоит из группы тучных клеток, которые обычно образуются в виде массы на коже, но также могут расти в других частях тела, включая желудок.У собак опухоли тучных клеток чаще диагностируются как доброкачественные и легко поддаются хирургическому лечению, но в некоторых случаях они могут быть более агрессивными и распространяться на другие части.

Признаки и симптомы

Симптомы рака желудка у собак обычно развиваются постепенно в течение недель или месяцев, наиболее частым из которых является рвота. Часто это первый признак, и по мере прогрессирования он может казаться кровавым или напоминать кофейную гущу. Это происходит из-за изъязвленных опухолей или опухолей, которые открываются и кровоточат.Черный стул также является признаком язвенной опухоли желудка.

Другие признаки включают:

Слюнотечение / чрезмерное слюноотделение (симптом тошноты)
Снижение активности
Снижение аппетита
Снижение веса
Боль в животе

Пока ваша собака не может сказать вам боли, есть некоторые признаки, за которыми вы можете наблюдать, в том числе:

Снижение активности и социализации
Снижение аппетита
Летаргия или нежелание двигаться
Вокализация (нытье, рычание и т. д.)
Повышенная частота дыхания
Мочеиспускание или дефекация в помещении
Тявканье, щелканье или убегание при прикосновении
Чрезмерное облизывание или царапание

Диагностика рака желудка у собак

Диагностика рака желудка у собак включает физическое обследование, а также изучение истории болезни собаки на предмет каких-либо отчетов хронической рвоты, отсутствия аппетита и похудания.

Обследование может также включать диагностическую визуализацию, которая включает в себя введение собаке пероральной дозы рентгеноконтрастного вещества с последующим рентгеновским снимком. Контрастное вещество состоит из неабсорбирующего материала, который покрывает пищеварительный тракт, поэтому ветеринар может лучше видеть пораженные участки.

Другой нехирургической процедурой, которая может использоваться для исследования пищеварительного тракта собаки, является эндоскопия, при которой видеокамера, прикрепленная к гибкой трубке, вводится через рот и опускается в желудок.Если опухоль обнаружена, для подтверждения диагноза необходима биопсия, которую можно сделать во время эндоскопической оценки.

Дополнительное тестирование, проводимое перед операцией, может включать общий анализ крови, биохимический профиль крови и анализ мочи для проверки здоровья внутренних органов. Рентген грудной клетки и УЗИ брюшной полости могут использоваться для определения видимого распространения рака. Однако микроскопическое распространение рака на другие органы невозможно обнаружить с помощью рентгена или ультразвука.

Варианты лечения

Лечение рака желудка у собак может включать хирургическое вмешательство, химиотерапию, лучевую терапию или сочетание методов лечения.

Хирургия

Хирургия часто рекомендуется в качестве первого курса лечения для удаления опухолей, связанных с раком желудка у собак. Эти опухоли обычно располагаются в нижней части желудка.

Во время операции обычно удаляется пораженная часть желудка вместе с небольшой частью тонкой кишки. Затем желудок хирургическим путем повторно соединяется с тонкой кишкой.

После операции большинство пациентов остаются в больнице на две ночи.В течение этого времени за собакой наблюдают на предмет возможных осложнений и проводят дополнительное лечение, включая внутривенную инфузионную терапию и антибиотики. При необходимости также могут быть назначены противорвотные препараты.

В зависимости от типа опухоли и ее расположения может быть рекомендовано дальнейшее лечение.

Химиотерапия

Если опухоль желудка вашей собаки злокачественная с возможностью распространения на другие части тела, химиотерапия может быть рекомендована как лучший курс лечения с хирургическим вмешательством или без него.Это лекарство вводится каждые две-три недели в виде внутривенной инъекции ветеринарным онкологом, в общей сложности от четырех до пяти процедур.

Обычно химиотерапевтическое лечение проводится в амбулаторных условиях, каждое посещение может занять в общей сложности 90 минут. В отличие от людей, большинство собак не теряют шерсть и испытывают лишь легкие побочные эффекты от лекарств, такие как потеря аппетита и короткие приступы рвоты.

Лучевая терапия

Лучевая терапия может быть рекомендована для локализованных опухолей, которые нельзя удалить хирургическим путем.Это безболезненная процедура, которая проводится под седативными препаратами, чтобы собака не двигалась. Общие побочные эффекты могут включать усталость, проблемы с кожей и некоторый дискомфорт в этой области.

Лучевая терапия часто проводится ежедневно в течение примерно трех-четырех недель. Однако количество процедур и частота могут варьироваться в зависимости от типа и степени тяжести рака.

Прогноз: ожидаемая продолжительность жизни собак с раком желудка

К сожалению, прогноз для собак с диагнозом злокачественная опухоль желудка не является положительным, так как в большинстве случаев рак уже перешел на позднюю стадию.

Самая распространенная опухоль, аденокарцинома желудка, имеет осторожный прогноз, поскольку рак часто уже начал метастазировать (распространяться на другие части) на момент постановки диагноза. Общее время выживания обычно составляет менее 6 месяцев с возможностью повторного роста опухоли после лечения.

Собак с лейомиосаркомой желудка потенциально можно вылечить только хирургическим вмешательством, но показатели выживаемости схожи с таковыми при аденокарциноме желудка при диагностировании на поздних стадиях.

Распознавание предупреждающих знаков и снижение риска

Как и в случае с людьми, раннее обнаружение является ключом к лечению рака у домашних животных. В этой статье ветеринарный онколог BluePearl доктор Джошуа Лахович дает советы по распознаванию предупреждающих признаков рака у домашних животных и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск.

Ранние и поздние осложнения бариатрической операции

Введение

Хирургия снижения веса – один из наиболее быстрорастущих сегментов хирургической дисциплины.Как и при всех медицинских процедурах, возникают послеоперационные осложнения. Хирурги неотложной помощи должны быть знакомы с общими проблемами и методами их лечения. Хотя обычно применяются общие хирургические принципы, необходимо учитывать диагнозы, специфичные для различных бариатрических операций. Во многих случаях могут быть анатомические особенности, которые изменяют приоритеты и варианты ведения этих пациентов. Эти проблемы возникают как на ранних, так и на поздних этапах послеоперационного течения.

Бариатрические операции приводят к необратимому изменению анатомии пациента, что может привести к осложнениям в любое время в течение жизни пациента.Знание полученной анатомии может помочь хирургу в решении потенциальных проблем. Относительно редко пациенты знают какие-либо анатомические детали своей хирургической процедуры, например, была ли пищеварительная конечность (по Ру) помещена в антеколическое или ретроколическое положение. Поэтому полезно получить любые оперативные отчеты, относящиеся к предыдущей бариатрической операции пациента, если это возможно.

Хирурги неотложной помощи, диагностирующие неотложные хирургические ситуации у пациентов после операции, не должны упускать из виду общие причины острого хирургического брюшного пресса – острый аппендицит, острый дивертикулит, острый панкреатит и желчнокаменная болезнь – поскольку они по-прежнему являются одной из наиболее частых причин патологии брюшной полости в пациенты с бариатрическими операциями.В случае аппендицита и дивертикулита предыдущая бариатрическая операция может мало повлиять на планы лечения или клинический курс. И наоборот, на лечение панкреатита и желчнокаменной болезни может значительно повлиять анатомия пациента, полученная в результате бариатрической операции, что ограничивает доступные методы.

Ранние осложнения

Бариатрические процедуры, как правило, безопасны и эффективны, но могут быть связаны с серьезными осложнениями, некоторые из которых могут быть фатальными, если их быстро не устранить.Бариатрические хирургические процедуры включают рукавную гастрэктомию (SG), обходные желудочные анастомозы Roux-en-Y (RYGB) и баллоны желудка. Ранние осложнения включают утечки, стенозы, кровотечения и венозные тромбоэмболические осложнения (ВТЭ). Эти принципы также применимы к менее часто выполняемым бариатрическим операциям, таким как мини-желудочный обходной анастомоз, двенадцатиперстный илеальный обходной анастомоз и дуоденальное переключение (DS), также известное как билиопанкреатическое отведение с SG.

Утечки

Несостоятельность анастомоза – самое страшное осложнение любой бариатрической процедуры, поскольку оно увеличивает общую заболеваемость до 61% и смертность до 15%.1 2 Нарушения целостности анастомоза продлевают пребывание в больнице и могут привести к возникновению желудочно-кишечных и гастробронхиальных свищей, на устранение которых могут потребоваться месяцы. Пациенты, перенесшие ревизионные бариатрические операции, пациенты с индексом массы тела (ИМТ)> 50 кг / м ² и пациенты с дисметаболическим синдромом X наиболее подвержены риску утечки.3–5 Следует подозревать утечку и исследовать ее. любой пациент с постоянной тахикардией (> 120 ударов в минуту), одышкой, лихорадкой и болями в животе.Среднее время появления симптомов утечки составляет примерно 3 дня после операции6. Часто таких пациентов выписывают домой, и они могут обратиться в отделение неотложной помощи. Устойчивая частота сердечных сокращений более 120 ударов в минуту является особенно тревожным признаком и требует незамедлительного решения.

Послеоперационные пациенты с тахикардией и гипотонией должны быть должным образом реанимированы и обследованы на предмет инфаркта миокарда и тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА). Если они исключены, следует провести экстренное оперативное обследование.Операция может быть сделана лапароскопически или открыто, в зависимости от опыта хирурга и тяжести гемодинамической нестабильности. В операционной ставятся три приоритета: удаление загрязнения, установка закрытых аспирационных дренажных труб для контроля утечки и обеспечение доступа для кормления. Если возможно, можно попытаться закрыть утечку, но это не обязательно. Если проводится ремонт, прерывистые швы и модифицированный пластырь Грэма могут защитить его.

У гемодинамически нормальных пациентов оценка других причин послеоперационной тахикардии, таких как послеоперационное кровотечение, гиповолемия и пневмония, должна предшествовать повторному обследованию.Оценка утечки должна включать КТ брюшной полости с пероральным контрастом; Пациенты должны быть проинструктированы выпить около 100 мл контрастного вещества непосредственно перед сканированием. КТ позволяет оценить другие заболевания при дифференциальной диагностике тахикардии, включая кровотечение и пневмонию. Сканирование может выполняться вместе с КТ-ангиограммой легких для поиска ПЭ. Уровень обнаружения утечек в гастроеюнальном анастомозе (GJA) или в SG с помощью КТ составляет от 60% до 80% .6 7 КТ признаки абсцесса, флегмоны или скопления жидкости следует рассматривать как утечку, даже если экстравазация контраста не происходит. видимый.Серия верхних отделов желудочно-кишечного тракта (UGS) также может быть использована для обнаружения утечек, но она менее чувствительна к утечке в GJA, чем CT, 8 и ни одно исследование не исключает утечки через тощено-тощий кишечный анастомоз (JJA) после RYGB. . Стойкая тахикардия, несмотря на отрицательные результаты рентгенологических исследований, требует хирургического вмешательства, если никакая другая причина не может быть идентифицирована из-за низкой чувствительности диагностических тестов. У гемодинамически нормальных пациентов контроль утечки также может осуществляться с помощью дренажа под визуализацией.

Однако есть существенные различия между утечкой из SG и утечкой из RYGB, основанные на типичном внутрипросветном давлении. После RYGB желудочный мешок представляет собой систему низкого давления, и, таким образом, частота утечек колеблется от примерно 0,6% до 4,4% пациентов.9 Из-за этого низкого давления используются оперативные или неоперационные стратегии управления, которые контролируют утечку, но делают не закрывать или не восстанавливать перфорацию эффективны у 72% пациентов.10 Пациентов, у которых протечки длятся более 30 дней, можно лечить с помощью внутрипросветной процедуры с установкой зажимов, стентов или вакуумной повязкой, чтобы помочь закрыть эти хронические утечки.11 Питание можно решить с помощью энтерального питания дистальнее GJA, и оно предпочтительнее полного парентерального питания. Зонд для кормления может быть помещен в конечность Ру, билиопанкреатическую конечность или общий канал.

Утечки в рукавах, с другой стороны, происходят в системе высокого давления, считаются более распространенными и варьируются от 1% до 7% .12–14 Их труднее лечить. Большинство утечек SG происходит в самой верхней части рукава, где кровоснабжение слабое. Высокое давление исходит от пилорического и нижнего сфинктеров пищевода или, возможно, из-за стеноза, перекручивания SG или изгиба.Для успешного лечения утечки необходимо устранить эти анатомические сужения.

Стабильные пациенты с утечками после SG могут пройти процедуры дренажа под визуализацией. Эндолюминальное вмешательство с закрытым стентированием может быть выполнено раньше в процессе лечения, чтобы помочь контролировать утечку. Стент должен проходить от нижнего сфинктера пищевода (LES) через пилорический сфинктер, чтобы позволить утечке зажить.13 К сожалению, наиболее распространенные стенты недостаточно длинные (30 см), чтобы покрыть это расстояние.

Стеноз, перекручивания или перегибы

Потеря калибра просвета в результате стеноза заставляет пациентов сообщать об ощущении застрявшей пищи и желании срыгнуть. Эти симптомы похожи на пищеводную дисфагию с неспособностью пропускать пищу или жидкость за пределы GJA или рукава и могут привести к недостаточности калорийности белка и дефициту питательных веществ. Клиницисты должны учитывать это при уходе за пациентами со стенозом, независимо от причины. Дефицит тиамина может проявляться новыми неврологическими симптомами.Все послеоперационные бариатрические пациенты с острой непереносимостью per os (PO) должны пройти неврологическое обследование, биохимические тесты на недостаточность питания и заместительную пищу, начатую эмпирически с помощью внутривенного введения, поскольку новый неврологический дефект может стать постоянным, если его не устранить быстро.

Стеноз RYGB – обычное дело, его легко диагностировать и лечить без дополнительной операции. Частота стеноза после RYGB составляет от 8% до 19% и чаще возникает после анастомозов, выполненных с помощью степлера для сквозного анастомоза.Для сравнения, линейные анастомозы, сшитые вручную или сшитые вручную, имеют меньше стриктур. 16 UGS подтвердит стеноз, показывая, что контраст не проходит через GJA. Типичным лечением является эндоскопическая баллонная дилатация, которую опытный эндоскопист может безопасно выполнить в течение первой недели после операции. Целевой диаметр анастомоза GJA после RYGB составляет 15 мм в диаметре, поэтому пациенты будут иметь некоторые ограничения при приеме пищи. Анастомозы до 9 мм и менее стенозированы. Для достижения оптимального размера следует стремиться к серийному расширению.Диаметр не должен увеличиваться более чем на 3–4 мм при каждом сеансе лечения, и эндоскопистам следует ожидать, что расширенный диаметр со временем будет уменьшаться. Следовательно, большинству пациентов потребуется два-три расширения, чтобы они могли нормально есть.

Стеноз после SG отличается от стеноза RYGB частотой, диагнозом и терапией. После SG истинный стеноз или стриктура возникает нечасто, только от 0,69% до 2% пациентов18–20. Терапия очагового стеноза такая же, как стеноз RYGB с серийными баллонными дилатациями; обычно требуется от двух до трех обработок до достижения желаемого диаметра.20 В редких случаях стеноз имеет большую протяженность, что может быть улучшено после 6 недель стентирования. Если при этом не удается сохранить диаметр, следующим вариантом лечения будет миотомия, эндоскопическая или лапароскопическая.

Однако симптомы «стеноза» или дисфагии могут развиться в результате перегиба SG или заворота вокруг продольной оси SG. В совокупности они могут встречаться у 9% пациентов22. Присутствующие пациенты не могут переносить прием перорального пероксидазы, но UGS может быть полностью нормальным и не всегда может захватывать рукав по морфологии скручивания или изгиба.Кроме того, верхняя эндоскопия также может быть нормальной и позволить прохождение 10-миллиметрового эндоскопа, потому что осциллограф или вдыхаемый воздух расправляет скручивание или изгиб. Эндоскопические вмешательства не помогут излечить перегиб или заворот. Для этих пациентов переход на RYGB может быть лучшим вариантом, хотя есть несколько сообщений об использовании повторной баллонной дилатации, чтобы дать пациенту шанс избежать повторной операции.18 Некоторые обструкции SG связаны с утечкой и, как таковые, могут влияют на сроки оперативного управления.Например, было бы сложно выполнить преобразование RYGB в операционном поле, заполненном воспалительной тканью. Перед попыткой конверсии может потребоваться установка стента в течение 6 недель, чтобы контролировать утечку.

Кровотечение

Послеоперационное кровотечение, требующее вмешательства, встречается в 11% случаев как в RYGB, так и в SG.23 К счастью, 85% пациентов могут остановиться без хирургического вмешательства.24 Пациенты с дисметаболическим синдромом X имеют более высокий риск на кровотечение. Обычное поддерживающее лечение должно быть начато незамедлительно и включает установление адекватного венозного доступа, реанимацию кристаллоидов, переливание продуктов крови, серийные гематокриты, гемодинамический мониторинг, коррекцию любых коагулопатий и прекращение химиопрофилактики ВТЭ, если она используется.Опытный эндоскопист может безопасно оценить анастомоз в раннем послеоперационном периоде и выполнить терапевтические внутрипросветные вмешательства, такие как клипсы или инъекции адреналина, в качестве лечения первой линии.

Гемодинамическая нестабильность или неудача неоперативного лечения требуют экстренного хирургического вмешательства. Линия скобы является наиболее частым местом кровотечения после СГ, но также возможно повреждение селезенки. После RYGB анастомозы являются вероятными местами кровотечения, но также потенциальными областями могут быть внутрибрюшные кровотечения из сальника, брыжейки и селезенки.Если очевидного участка не обнаружено, хирург должен оценить внутри желудочного остатка, билиопанкреатической конечности и конечности Ру на предмет источников кровотечения.

Венозная тромбоэмболия

Частота ВТЭ после бариатрической операции низкая, но ТЭЛА по-прежнему является наиболее частой причиной смерти после этих процедур.25 Большинство из них возникают через 3 недели после процедуры 25, но нет никаких указаний или единого мнения относительно оптимальная продолжительность назначения химиопрофилактики. Существует дискуссия о риске для этих пациентов, но существует консенсус относительно того, кто является пациентами с самым высоким риском ВТЭ: пациенты, перенесшие ревизионную бариатрическую операцию или открытые процедуры, пациенты с ИМТ> 50 кг / м ², пациенты с длительностью операции > 4 часов, пациенты с гиперкоагуляцией и пациенты с синдромом гиповентиляции ожирения.25–27 Когда послеоперационные бариатрические пациенты поступают с острой формой дистресса, ТЭЛА всегда должна быть в дифференциальном диагнозе. Скрининг можно провести с помощью КТ-ангиограммы. Лечение состоит из системной антикоагуляции, и при обнаружении массивного эмбола катетер-направленная литическая терапия, вероятно, является лучшим вариантом лечения.

Осложнения, связанные с воздушным шаром

Провайдеры неотложной хирургии, вероятно, должны быть знакомы с лечением острых осложнений, связанных с использованием воздушных шаров для похудания.Размещение баллонов составляет менее 1% бариатрических процедур. Они помещаются в желудок эндоскопически и ограничивают прием пищи. Они предназначены для проживания в течение 6 месяцев или меньше. Пациенты часто сообщают о симптомах рефлюкса, тошноты и дискомфорта в животе, даже если баллон находится в правильном положении. Примерно от 4% до 7% пациентов просят о раннем удалении, потому что они не переносят эти симптомы.29 30

Кишечная перфорация и миграция баллона, ведущие к непроходимости кишечника, – это два осложнения, которые могут потребовать неотложной помощи и могут привести к смерти.Информация скудна, но, похоже, нет ничего уникального в представлении баллонных пациентов с перфорацией или непроходимостью кишечника. Спускание воздуха из баллона для удаления обычно выполняется эндоскопически с использованием специального оборудования для прокола баллона, аспирации физиологического раствора и спуска воздуха из баллона. В случае миграции баллон, вероятно, уже спущен, но даже в спущенном состоянии эти баллоны имеют большие размеры, и для их удаления из кишечника может потребоваться значительная энтеротомия.Следует отметить, что воздушные шары надуваются солевым раствором, окрашенным в синий цвет, поэтому пациенты могут заметить синюю или зеленую мочу, если баллон самопроизвольно сдувается и синий краситель всасывается из желудочно-кишечного тракта.31 Воздушные шары, оставленные на месте более 6 месяцев, подвергаются более высокому риску для перфорации.32

Перфорация обычно возникает в результате некроза под давлением и изъязвления баллона, и лечение начинается со спуска воздуха из баллона. У нестабильного пациента можно использовать любую иглу с большим отверстием для спуска воздуха из баллона, но для доступа к баллону может потребоваться гастротомия.Баллон можно декомпрессировать с помощью эндоскопической иглы с большим отверстием и петли для извлечения баллона. Это может вызвать разлив окрашенного физиологического раствора, что затруднит визуализацию. После того, как баллон (ы) спущен и удален, перфорация все еще должна быть устранена, что может быть выполнено с помощью пластыря Грэма или резекции.

Пантопразол желудочный. Побочные эффекты пантопразола – Пациент

О пантопразоле

Тип лекарства	Ингибитор протонной помпы
Используется для	Заживление или профилактика язв желудка или двенадцатиперстной кишки; гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь; инфекция Helicobacter pylori ; Синдром Золлингера-Эллисона
Доступен в виде	Таблетки и инъекции

Кислота естественным образом вырабатывается в желудке, чтобы помочь вам переваривать пищу и убивать бактерии.Эта кислота является раздражителем, поэтому ваше тело создает естественный слизистый барьер, который защищает слизистую оболочку желудка. У некоторых людей этот барьер может разрушаться, позволяя кислоте повреждать желудок, вызывая воспаление, язвы и другие состояния. У других людей может быть проблема с мышечной лентой в верхней части живота, которая держит живот плотно закрытым. Это может позволить кислоте выйти и вызвать раздражение пищевода, вызывая изжогу. Это часто называют «кислотным рефлюксом».

Ингибиторы протонной помпы, такие как пантопразол, останавливают выработку клетками слизистой оболочки желудка слишком большого количества кислоты.Это помогает предотвратить образование язв или способствует процессу заживления, если повреждение уже произошло. Уменьшая количество кислоты, они также могут помочь уменьшить симптомы кислотного рефлюкса, такие как изжога. Пантопразол также назначают как часть лечения, чтобы избавиться от Helicobacter pylori , бактерии, обнаруженной в желудке, которая может вызывать язвы.

Пантопразол отпускается по рецепту. Вы также можете купить короткие курсы пантопразола в аптеке для лечения симптомов рефлюкса (например, изжоги) у взрослых.

Перед приемом пантопразола

Некоторые лекарства не подходят для людей с определенными состояниями, и иногда лекарство можно использовать только при соблюдении особой осторожности. По этим причинам, прежде чем вы начнете принимать пантопразол, важно, чтобы ваш врач или фармацевт знал:

Если вы беременны, пытаетесь зачать ребенка или кормите грудью.
Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов: затрудненное глотание, потеря крови, потеря веса или если вы заболели (рвота).
Если у вас есть проблемы с работой печени или почек.
Если у вас когда-либо была аллергическая реакция на лекарство.
Если вы принимаете какие-либо другие лекарства. Сюда входят любые принимаемые вами лекарства, которые можно купить без рецепта, а также лекарственные травы и дополнительные лекарства.

Как принимать пантопразол

Перед тем, как начать это лечение, прочтите распечатанный информационный буклет производителя изнутри упаковки.Он предоставит вам больше информации о пантопразоле и предоставит вам полный список побочных эффектов, которые могут возникнуть при его приеме.
Если вам прописали пантопразол, примите его точно так, как вам посоветовал врач. Существуют таблетки различной силы, поэтому ваш врач подскажет, какая из них вам подходит. Обычно его принимают один раз в день. Если вы принимаете его для эрадикации Helicobacter pylori или для лечения синдрома Золлингера-Эллисона, скорее всего, вас попросят принимать две дозы в день.Ваш врач скажет вам, какая доза вам подходит, и инструкции также будут указаны на этикетке упаковки, чтобы напомнить вам.
Если вы купили пантопразол от таких симптомов, как изжога, принимайте по одной таблетке утром. Возможно, вам придется принимать пантопразол в течение дня или около того, чтобы контролировать симптомы. Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, вам следует поговорить об этом со своим врачом.
Таблетки проглотить, запивая водой. Не жуйте, не раздавливайте и не ломайте таблетку перед тем, как проглотить.Пантопразол можно принимать до или после еды, хотя предпочтительнее принимать его перед едой.
Если вы забыли принять дозу в обычное время, вы можете принять ее, когда вспомните (если только не пришло время для следующей дозы, в этом случае оставьте пропущенную дозу). Не принимайте две дозы вместе, чтобы восполнить пропущенную дозу.

Получение максимальной отдачи от лечения

Постарайтесь регулярно посещать врача. Это так, чтобы можно было проверить ваш прогресс.Если вы принимаете пантопразол в течение длительного времени, ваш врач захочет пересматривать ваше лечение не реже одного раза в год, чтобы убедиться, что оно по-прежнему подходит вам.
Стандартный курс лечения длится одну или две недели, если вы принимаете пантопразол для эрадикации Helicobacter pylori . Это продлится один или два месяца, если это необходимо для заживления язвы. По всем другим причинам, по которым вы принимаете пантопразол, ваше лечение будет длиться столько, сколько необходимо для контроля ваших симптомов.
Некоторые продукты могут ухудшить ваши симптомы. К продуктам и напиткам, которые подозревались в этом, относятся мята перечная, помидоры, шоколад, острая еда, горячие напитки, кофе и алкогольные напитки. Если вам кажется, что еда усугубляет ваши симптомы, постарайтесь на время избегать ее, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы. Кроме того, старайтесь избегать больших приемов пищи, так как это также может усугубить ваши симптомы.
Если у вас избыточный вес, это оказывает дополнительное давление на желудок и вызывает симптомы кислотного рефлюкса.Вам может помочь похудание и соблюдение здоровой сбалансированной диеты.
Курение увеличивает количество кислоты, вырабатываемой желудком, и может ухудшить ваши симптомы. Если вы курите, поговорите со своим врачом или фармацевтом о том, как бросить курить.
Недавние исследования показывают, что при приеме ингибиторов протонной помпы, таких как пантопразол, более года, может наблюдаться небольшое повышение риска переломов костей. Если это повлияет на вас, ваш врач проверит, достаточно ли вы принимаете витамин D и кальций, чтобы снизить этот риск.
Если вы покупаете какие-либо лекарства «без рецепта», всегда уточняйте у фармацевта, можно ли их принимать вместе с другими лекарствами.

Может ли пантопразол вызывать проблемы?

Помимо своих полезных эффектов, большинство лекарств может вызывать нежелательные побочные эффекты, хотя не у всех они возникают. В таблице ниже приведены некоторые из наиболее распространенных из них, связанных с пантопразолом. Вы найдете полный список в информационном буклете производителя, который прилагается к вашему лекарству.Нежелательные эффекты часто улучшаются по мере того, как ваше тело приспосабливается к новому лекарству, но поговорите со своим врачом или фармацевтом, если какое-либо из следующих действий не исчезнет или станет неприятным.

Побочные эффекты пантопразола (затрагивают менее 1 человека из 100)	Что делать, если я испытываю это?
Расстройство желудка (например, тошнота (тошнота), боль в животе или ветер), боль в животе (брюшной полости), тошнота (рвота)	Придерживайтесь простых приемов пищи – избегайте жирной или острой пищи.Если симптомы тяжелые или не проходят, сообщите об этом своему врачу.
Диарея	Пейте много воды. Если болезнь не исчезнет или станет серьезной, сообщите об этом своему врачу.
Запор	Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты и выпивать несколько стаканов воды каждый день
Головная боль	Пейте много воды и попросите фармацевта порекомендуйте подходящее обезболивающее. Если головные боли продолжаются, сообщите об этом своему врачу.
Чувство головокружения или усталости	Не садитесь за руль и не используйте инструменты или машины, пока не почувствуете себя лучше
Сухость во рту, кожная зудящая сыпь, проблемы со сном	из них вызывают беспокойство, сообщите своему врачу

Важно : длительное использование пантопразола (не менее трех месяцев) может привести к снижению уровня магния в крови.