Как избавиться от живота девушке: самый подробный обзор + калькулятор

By | 24.07.2021

Как убрать огромный живот женщине в домашних. Как убрать живот девушке

Запрещенные продукты:

  • сахар и сладости (конфеты, шоколад, мармелад и т.д.),
  • мучное,
  • копченое,
  • запрещенные напитки: кофе, чай с добавлением сахара. Вместо них употребляйте зелёный чай, чистую воду, кефир, нормализующий работу кишечника и его микрофлору.
  • жареное. Вместо этого лучше кушайте продукты, приготовленные на пару.
  • пряные блюда, блюда с добавлением красного перца,
  • алкоголь, он стимулирует аппетит.

Также, нельзя кушать за три часа до сна, делать перекусы между основными приёмами пищи.Пейте большое количество жидкости.Очищать организм можно при помощи фиточаёв, они способствуют улучшению процесса обмена веществ в организме, помогают осуществлять профилактику различных заболеваний ЖКТ.

Режим питания должен быть пятиразовый, кушаем небольшими порциями, жуём тщательно.

Перед едой выпиваем по стакану чистой воды, тогда вам потребуется мало пищи для насыщения. Перед сном выпиваем стакан кефира. Кушайте только низкокалорийные продукты. Также, для того, чтобы убрать живот нужно регулярно принимать продолжительные (один час) физические нагрузки. Тогда организм воспримет жировые отложения в качестве топлива, и живот станет меньше. Для того, чтобы убрать живот одной диеты недостаточно, нужно соблюдать строгий режим дня и отдыха, дольше спать — 7 — 8 часов, принимать физические нагрузки, делать упражнения, крутить обруч.

Упражнения чтобы убрать живот

Часто, небольшой животик появляется из-за слабости мышц живота, не способных держать в корсете мышц внутренние органы. Следовательно, нужно выбирать правильные упражнения на мышцы, которые будут формировать корсет мышц брюшного пресса, что позволит вам похудеть, убрать живот, сделать меньше талию, ведь хорошо развитые мышцы стянут мышцы брюшного пресса, мышцы в области талии.

Чтобы сформировать красивый живот, необходимо делать три вида упражнений – упражнения на верхнюю часть прямой мышцы живота, упражнения на нижнюю часть прямой мышцы живота, упражнения на косые мышцы живота.

Что такое прямая мышца живота? Это основная мышца пресса, которая отвечает за формирование кубиков. Главные упражнения для её проработки – скручивание, т.е.подтягивание тела к коленям, подтягивание бёдер к груди.

Подъём корпуса лёжа на полу дома либо на наклонной скамье в спортзале

В домашних условиях это упражнение выполняем лёжа на полу, ноги фиксируем (нельзя поднимать), сгибаем в коленях. В спортзале упражнение выполнятся так: сядем на верх наклонной скамьи. Зафиксируем ноги, а затем наклонимся так, чтобы корпус был расположен почти параллельно полу. Потом поднимем тело так, чтобы оно располагалось перпендикулярно полу. Вернёмся к исходной позиции. Руки кладём за спину, скрещиваем на груди, либо сводим в “замок” на затылке. Для создания большего сопротивления поменяем угол наклона или берём на грудь отягощение.

Упражнения на нижнюю часть прямой мышцы живота

Подъём ног в висе либо упражнение «ножницы» (попеременно поднимаем ноги в положении лёжа). Также можно делать упражнение «ножницы» в висе.

Упражнения на косые мышцы живота

  • Широко расставляем ноги, при этом немного сгибая колени, руки кладём за голову, сцепляя в “замок”, корпус чуть наклоняем вперёд. Потом делаем наклоны направо и налево, сохраняем при этом своё положение, т. е. стоим широко расставив ноги.
  • Ложимся на спину, и пяткой правой ноги упираемся в колено другой ноги, левую руку кладем на затылок, а правую на пол ладонью вверх. Потом, напрягаем мышцы живота, тянемся локтем левой руки к колену противоположной ноги, а потом постепенно возвращаемся к исходной позиции. Выполняя данное упражнение, следите за тем, чтобы таз плотно прижимался к полу. Делаем упражнение в обе стороны.
  • Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, пятками упираем в пол, руки вытягиваем вдоль тела, ладони смотрят вверх. Напрягаем мышцы живота, потом отрываем тело от пола, переносим руки направо, и постепенно возвращаемся к исходной позиции. Делаем упражнение в обе стороны.
  • Ложимся на спину, стопы стоят на полу, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вверх. И поочередно отрываем от пола лопатки.

Как убрать низ живота

Как убрать нижнюю выпятившуюся часть живота? Такое явление наблюдается у домохозяек, офисных работников. Оно возникает из-за того, что они выполняют различную домашнюю работу, но, мало гуляют.

В этом случае, необходимо делать упражнения на нижнюю часть брюшного пресса, т. к. верхняя часть брюшного пресса, косые мышцы живота, ответственные за повороты, сгибание тела сильные, держатся в тонусе. А вот нижняя часть брюшного пресса, которая ответственна за подъём ног при ходьбе слабая.

Кроме выполнения упражнений на нижнюю часть брюшного пресса, необходимы продолжительные прогулки пешком в быстром темпе.

Если вы хотите не только убрать низ живота, но и сделать его рельефным, то к интенсивным упражнениям добавьте каждодневные продолжительностью один час аэробные нагрузки.

Как избавиться от жира на животе

В данном случае эффективность упражнений стремится к нулю, т. к. необходимо делать упражнения на пресс более получаса, чтобы они были эффективны. Т.к. наш энергетический запас находится в гликогене печени, и пока он не иссякнет — упражнения бесполезны. Чтобы воздействовать на жир, находящийся на животе, необходимо повысить уровень процесса обмена веществ. Как это сделать?

Чтобы избавиться от жира на животе необходимо

  • Необходимо гулять или бегать в течении часа ежедневно на голодный желудок;
  • Нужно сделать рацион сбалансированным, снизить количество употребляемых животных жиров, пропорционально увеличивая количество белка;
  • До прогулки необходимо обмотать тело в области живота, поясницы пищевой пленкой;
  • Дважды в неделю после прогулки необходимо смазывать проблемные зоны кремом «Сауна», а затем обмотаться шерстяной тканью до ощущения тепла;
  • Перед прогулкой минут десять покрутите массажный обруч для разогрева;
  • Днём съедайте пару столовых ложек отрубей, запивая кисломолочными продуктами. Это необходимо для очищения кишечника от шлаков, улучшения усвояемости витаминов группы В;
  • Употребляйте большое количество жидкости, т. к. при расщеплении жировой ткани в организме скапливаются токсины, которые необходимо вывести;
  • Принимайте витамины.

Все девушки хотят выглядеть привлекательно. Это факт. Но порой этому может помешать даже слегка выступающий животик. Для прекрасной половины человечества этот маленький нюанс может стать огромной проблемой, из-за которой могут развиться различные комплексы. Девушка становится неуверенной в себе и своей привлекательности. И чтоб этого не произошло, необходимо в срочном порядке браться за себя и за своё любимое тело, а именно за тот самый животик.

Что же может быть причиной возникновения лишнего жира на животе
?

Есть несколько причин, из-за которых может возникнуть лишний жирок на талии. Это, в первую очередь, неправильное питание. Всем известно, что практически все девушки обожают сладкое, а порой и жить без него не могут. Шоколадки, тортики, пирожное и многие другие вкусности могут сыграть злую шутку с нашей фигурой.

Во-вторых, живот появляется при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Это и сидячий образ жизни, и самая простая лень следить за собой. Мышцы постепенно становятся ослабленными, ухудшается упругость кожи.

В-третьих, возможной причиной накопления жира на животике может стать зашлакованность организма. В этом случае необходимо очищать и улучшать работу кишечника.

Как нужно питаться, чтобы сделать животик плоским? Другими словами, – какие продукты убирают живот
?

Узнав причины возникновения жира на животе, самое время ликвидировать их. Лучше начать с анализа своего питания. Лучше исключить из своего рациона различные кондитерские изделия, копчености, жареные блюда. Их можно заменить более полезными продуктами. Это фрукты, овощи, зерновые, рыба и морепродукты.

Утром лучше выпивать стакан прохладной воды. Это способствует сжиганию жиров и улучшает пищеварение. Потом желательно до основного завтрака съесть какой-нибудь фрукт. Фрукты благотворно влияют на организм, если съедать их на пустой желудок. Завтракать лучше так называемыми сложными углеводами, то есть это могут быть овсянка, рис, гречка и т.д.

Нежелательно кушать после семи-восьми вечера. В это время желудок уже не так активно работает, как в первой половине дня. Если все-таки очень уж хочется что-либо съесть, пускай это будет нежирный творог или фруктовый салатик. И вкусно и полезно.

Тренируйся, если хочешь быть здорова.

Чтобы похудеть надолго и без вреда организму, физических упражнений не избежать. Какими упражнениями можно убрать живот?
К счастью, изнурительных тренировок можно избежать благодаря йоге. Есть комплекс упражнений в йоге, который влияет непосредственно на мышцы талии. Вот некоторые из них:

1. Поза треугольника. Встаем, раздвинув ноги как можно шире. Поднимаем руки параллельно полу. Затем на выдохе наклоняемся на бок, одной рукой достаем кончик пальца ноги, другой рукой устремляемся вверх. В такой позе нужно задержаться на несколько секунд. То же самое нужно повторить с наклоном в другую сторону. Это упражнение активно убирает жир с боков.

2. Поза плуга. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях. На выдохе постепенно опускаем ноги за голову. Держимся несколько секунд. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. Упражнение способствует сжиганию жиров.

3. Активные дыхательные упражнения. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Кладем руки на живот. На вдохе надуваем живот, на выдохе выдуваем. Это нужно делать быстро и ритмично. Благодаря этому упражнению, мышцы живота становятся очень активными.

Конечно, есть и различные другие упражнения, которые также очень полезны и легко выполняемы.

Как очистить кишечник народными средствами

Для того чтобы улучшить работу кишечника, можно, к примеру, выпивать стакан кефира вечером. Также можно пить талую воду. По два-три глоточка за раз. Талая вода благотворна влияет на весь организм в целом.

Хорошую пользу оказывает льняное и оливковое масло. Употреблять можно по одной-две столовых ложки, запивая водой. Масло способствует улучшению работы кишечника и насыщает организм микроэлементами.

Приведенная выше методика не только поможет устранить лишние жировые отложения, но и оздоровить весь организм. Так что, пробуйте и будьте всегда здоровы и красивы!

Многие современные женщины мечтают обладать идеальной фигурой и плоским животом. Из следующей статьи вы узнаете, от чего появляются изъяны фигуры, какие упражнения нужно выполнять и какого питания придерживаться, чтобы добиться плоского живота.

Проблема полного живота волнует очень многих людей. Конечно, в первую очередь женщин. Ведь плоский животик – это сексуально и привлекательно. Но добиться такого состояния бывает очень непросто, особенно тем, у кого большую часть времени отнимает работа и семья, ходить в спортзал просто не остается сил. А постоянные стрессы вынуждают есть больше, чем необходимо. В результате – животик растет, а самооценка падает. Но есть несколько доступных процедур, которые вполне можно проводить в домашних условиях, и они поспособствуют достижению цели в виде плоского привлекательного живота.

Почему появляется живот?

Прежде, чем начинать борьбу с животом, нужно определить, что является причиной его появления. Наиболее распространенные из них – это:

    Поглощение большего количества калорий, чем это необходимо.

    Употребление пищи с высоким содержанием холестерина.

    Низкая физическая активность.

    Стрессы и нервные напряжения.

Накопление жира в области живота может быть вызвано нарушением пищеварения. Из-за постоянных запоров в организме накапливаются токсины. Организм накапливает жир в области живота в качестве защиты от проникновения этих токсинов. Иными словами, если в области талии накапливается жир, то это может говорить о серьезных нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.

Почему надо бороться с животом?

Лишний жир в области живота – явление не только малоприятное в эстетическом плане, но и опасное. Лишний вес, ожирение, появление жира могут стать причинами:

    сердечнососудистых заболеваний;

  • раковых заболеваний.

Конечно, причиной всему этому послужит не жир как таковой, а нарушения в обмене веществ. Жир на животе обволакивает все внутренние органы, нарушает их работу, препятствует выведению жидкости из организма. Жир на животе – серьезный повод задуматься о своем здоровье и постараться внести адекватные изменения в образ жизни.

Излишний жир на животе может иметь последствия

Очищение кишечника против жира на животе

Прежде всего, надо сказать о том, что убрать жир с живота за одну неделю невозможно, особенно в домашних условиях. Что бы вы ни делали, жир не исчезнет в мгновение ока. Убирать живот – это сложная работа, требующая регулярности, терпения и существенных усилий.

Итак, первый шаг к тому, чтобы живот стал плоским, – это очищение кишечника. Очищение можно проводить разными способами. Для похудения оптимальным вариантом является очищение кишечника с помощью клизм и жмыхов. С помощью клизм можно сбросить до 20 кг лишнего веса.

При проведении очищающих клизм необходимо соблюдать особый режим питания: есть постную пищу. Существует две схемы очищения кишечника с помощью клизм:

    Клизмы проводятся утром натощак и вечером перед сном в течение двух недель.

    Всего необходимо поставить 11 клизм: вторую клизму – через пять дней после первой, третью – через четыре дня после второй, четвертую – через три дня после третьей, пятую – через два дня после четвертой, шестую – через день после пятой. Оставшиеся пять дней клизмы ставятся ежедневно.

При проведении очищающих процедур нужно соблюдать особые правила. Лучше всего посоветоваться с врачом перед началом курса.

Очистив кишечник, вы улучшите фигуру

После курса клизм кишечник нужно восстановить с помощью отрубей или жмыхов. Отруби не только чистят и восстанавливают стенки кишечника, но и способствуют похудению, так как они состоят из грубой клетчатки. В день рекомендуется употреблять 30 г. отрубей и обязательно пить больше воды.

Вместо отрубей можно применять жмыхи – то, что остается после того, как из фруктов и овощей был выжат сок. Они оказывают схожий с отрубями эффект. Принимать в день нужно не более трех столовых ложек жмыхов. В борьбе с животом особенно эффективны свекольные жмыхи, потому что они снижают аппетит.

Упражнения для плоского живота

После того, как организм был очищен, можно приступать к физическим упражнениям и диете. Вес уже снизился, теперь нужно привести тело в тонус.

Два самых эффективных упражнения для живота – это кручение обруча и пресс. С помощью обруча мышцы талии отлично разогреваются, в них улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ. После того модно приступать к упражнениям на пресс:

    подъемы туловища;

    подъемы ног из положения лежа.

Для красивого плоского живота упражнения необходимо выполнять ежедневно.

Можно найти сотни вариаций выполнения этих основных упражнений и выбрать оптимальные. Очень важно выполнять упражнения грамотно, технически верно, размеренно, следить за дыханием и постепенно увеличивать нагрузку. В конце занятия мышцы пресса должны испытывать усталость. Для достижения результата нельзя давать себе ни единой поблажки.

Вот несколько примеров эффективных упражнений для мышц пресса:

    Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. При этом пятки должны располагаться максимально близко к ягодицам. Руки – за головой, локти направлены в стороны. Необходимо поднимать туловище, не соединяя локти, и достать ими до колен. Это упражнение для верхнего пресса. Если касаться левым локтем правого колена и наоборот, то тренироваться будут косые мышцы живота. Достаточно делать по 30 повторов для верхнего пресса и боковых мышц.

    Исходное положение – лежа на спине. Нужно поднимать выпрямленные ноги и руки одновременно, стараясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Повтор – не менее 20 раз.

    Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, локти направлены в стороны. Нужно приподнимать корпус до второй трети спины и медленно опускаться. Выполнять до ощущения напряжения в мышцах верхнего пресса.

При ежедневном выполнении этих упражнений в указанном количестве видимый результат наступит уже через две недели.

Правильное питание для плоского живота

Еще один важный шаг к красивому животу – это диета и правильное питание. Самое важно – оставить в прошлом переедания. Важно наладить режим питания и придерживаться пищи с высоким содержанием клетчатки. Все калорийное и жирное необходимо исключить из рациона. Еще одно важное правило – последний прием пищи должен осуществляться не менее, чем за три часа до сна. Правильное питание поможет наладить пищеварение и обмен веществ, а это будет способствовать нормализации всех процессов в организме и избавлению от лишнего веса.

Сегодня очень популярным является дробное питание, когда пища принимается часто – до шести раз в день – но маленькими порциями. Главное – не испытывать чувства голода. Важно употреблять больше овощей и фруктов, а также пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Важное условие для похудения в области живота – отказ от алкоголя. Алкоголь способствует выработке гормона, который провоцирует появление жира на животе, а также употребление алкоголя делает процесс принятия пищи неконтролируемым.

Правильное питание – самый действенный способ избавиться от лишнего жира

Эта программа – комплексный подход к решению проблемы некрасивого живота. Но правильное питание и физическая нагрузка являются неотъемлемыми частями здорового образа жизни, поэтому придерживаться правил, связанных с ними, необходимо даже при хорошей фигуре и отсутствии проблем с пищеварением. Немного упорства и побольше желания, и скоро ваш живот приобретет желаемые формы.

Кстати, всегда и при любых обстоятельствах оставаться красивыми вам помогут

Как убрать живот женщине в домашних условиях

Живот – одна из самых проблемных зон женской фигуры. Избавиться от жировых отложений в этой части довольно сложно. Вам придется скорректировать питание: отказаться от вредной пищи, включить в рацион клетчатку, сложные углеводы и растительные жиры.

Но коррекция меню – это лишь часть ответа на вопрос о том, как убрать жир на животе у женщин. Без спорта тут не обойтись, поэтому следует регулярно выполнять специальные упражнения. При таком подходе результат будет виден уже через несколько недель.

Скручивания

Скручивания помогут убрать жир с боков и живота женщине любого возраста и комплекции. Чтобы выполнить правильную скрутку, лягте на спину, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Из этого положения начните медленно приближать верхнюю часть тела к области таза. Старайтесь не отрывать поясницу от пола, иначе вы не добьетесь нужного эффекта. Задержитесь на 5-7 секунд в точке наибольшего напряжения, затем вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение 8-10 раз. 

Подъемы ног

Решая вопрос о том, как убрать живот девушке в домашних условиях, не стоит забывать о простых, но эффективных подъемах ног. Благодаря им вы укрепите нижнюю часть пресса и подтяните бока. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, одновременно поднимите обе ноги и держите их под прямым углом в течение 5-6 секунд. Повторите 7-10 раз.

Планка 

Классическая планка станет еще одним ответом на вопрос о том, как убрать живот женщине в домашних условиях. С ее помощью вы сможете:

  • укрепить пресс
  • уменьшить талию
  • избавиться от сутулости

Чтобы выполнить планку, лягте на живот. Из этой позиции поднимитесь на вытянутых руках, расставив ладони на ширине плеч. Ноги держите прямыми, в пол упирайтесь кончиками пальцев. Если все сделано правильно, вы почувствуете сильное напряжение всех мышц. Удерживайте положение 20-30 секунд. Повторите 2-3 раза. 

Ножницы

С помощью этого несложного упражнения вы укрепите нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите ноги на 20 см от пола, затем разведите их и снова сведите. Повторяйте 15-20 раз в среднем темпе. 

Как девушке убрать живот: основы дыхательной гимнастики 

Дыхательные практики – еще один способ, помогающий избавиться от объемов в области талии. Выполнять их необходимо ежедневно, желательно утром, в течение 15 минут. Принимать пищу перед подобной гимнастикой запрещено.

Предлагаем вам несколько дыхательных упражнений, которые станут ответом на вопрос о том, как уменьшить живот у женщин:

  1. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии. Сделайте глубокий вдох и округлите живот. На выдохе постарайтесь втянуть его как можно глубже. Дышите таким образом 1,5-2 минуты. 
  2. Оставаясь в исходной позиции, сделайте небольшой вдох, округлите живот и вдохните еще немного, затем еще. После этого немного выдохните и втяните брюшные мышцы. Сделайте еще несколько коротких выдохов, сильно напрягая пресс. Выполняйте 2-3 минуты. 
  3. Сделайте вдох и максимально округлите живот. На выдохе начните наклоняться, стараясь сделать мощное втягивание мышц пресса. После наклона медленно распрямитесь. Повторите серию вдохов-выдохов 5-7 раз. 

Узнать, как убрать живот и бока женщине с помощью спорта вы сможете на портале SPOT ONLINE. Онлайн-курс фитнеса https://spotonline.ru/sports/fitnes-training/fitnes-online   поможет вам избавиться от ненужных килограммов. Заниматься по нему вы сможете в удобное для вас время. Также вам будет предоставлена обратная связь от преподавателя по вашим видео. Начните тренироваться с нами и получите круглосуточный доступ к видеозанятиям высокого качества! 

Видео как убрать живот женщине

Как за 2 недели убрать живот в домашних условиях

Причины появления живота и жира на боках

Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:

  1. Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
  2. Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
  3. Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
  4. Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.

Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.

Вода и еда

Во-первых, рассмотрим режим питания и питья. Очень часто встречаю рекомендации о употреблении воды, порядка двух литров. Не рекомендую нагружать свои почки на излишнюю фильтрацию воды. Ваш организм и так получает воду расщепляя и синтезируя нужные для себя элементы.

Теперь о питании, основой набора лишнего веса является неправильное питание, из-за которого излишки энергии и токсины откладываются в жировую ткань. Таким образом, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, следует ввести ограничения на дневной рацион.

Диетическое питание

Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.

Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).

Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.

Основные принципы диеты:

  1. Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
  2. Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
  3. Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
  4. Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
  5. Исключить высококалорийные продукты: жирное, сахар, кондитерские изделия, мучное, масла.
  6. Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
  7. Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).

Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.

Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.

Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.

Как избавиться от большого живота?

В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и ​​суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.

Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.

Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.

Ограничьте сахар и рафинированные углеводы

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.

Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.

Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.

Избегайте транс-жиров

Согласно отчету 2021 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.

Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале

Налегайте на полезные жиры

Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.

Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Увеличьте интенсивность тренировок

Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.

Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.

Физические упражнения

Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.

Бег, ходьба быстрым шагом

Бег, быстрая ходьба – эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:

  1. Выполнять на беговой дорожке или на улице.
  2. Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.

Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.

Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.

Планка

Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).

Классическая планка выполняется так:

  1. Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
  2. Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
  3. Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
  4. В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
  5. Задача – сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.

Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.

Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.

Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:

  1. Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
  2. Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
  3. Тело вытянуто, ноги прямые.

Массаж живота и боков

Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.

Ручной самомассаж живота и боков

Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:

  1. Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
  2. Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
  3. Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
  4. Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.

Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.

Выполнение процедуры:

  1. Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
  2. Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
  3. Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
  4. Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
  5. Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.

При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).

Баночный самомассаж

Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.

Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:

  • Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
  • Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.

Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.

Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.

Водный массаж

В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.

Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.

Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, – душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.

Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.

Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.

Источник

Способы убрать живот за две недели

28 реальных способов, как убрать жир с живота

  1. Будьте реалистичны

Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

Как убрать живот за 2 недели: общие советы по очищению и оздоровлению организма

Важно не просто избавиться от жира на животе, а сделать это правильно, не причинив вреда здоровью и психическому состоянию. Опытные худеющие разработали несколько советов, которые помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.

  1. Стресс — лучший друг жировых отложений. Испытывая стрессовое состояние, организм получает сигнал об опасности. В целях самосохранения начинается процесс активного накопления запаса минеральных веществ и питательных элементов. За все эти процессы отвечает гормон кортизол. Как только его уровень повышается, человек начинает полнеть. Чтобы избежать таких проблем, следует беречь себя от стрессовых ситуаций. Можно также использовать успокоительные средства, если от стресса не получается закрыться, или пройти курс спа-массажа.
  2. Следует перестать употреблять алкоголь или хотя бы снизить его количество. Потребляя алкоголь, человек провоцирует повышение все того же кортизола, отвечающего за процессы накопления жира. Кроме того, алкоголь практически никогда не употребляется впустую, на столе всегда стоит закуска. Контролировать свой аппетит во время употребления алкоголя крайне сложно, так как он имеет свойство обострять чувство голода.

Пивные напитки, даже безалкогольные, содержат еще одно опасное для тонкой талии вещество — фитоэстроген. Именно из-за них появляются известные миру пивные животы. Да и коктейли, которые готовятся барменами с применением большого количества сахара отнюдь не способствую сжиганию жиров.

  1. Необходимо соблюдать норму по калориям. Для запуска процессов похудения необходимо ограничить свой рацион. Человеку следует сжигать за сутки больше калорий, чем он потребляет с пищей и напитками. Активные физические нагрузки и легкие приемы пищи легко создают необходимый дефицит калорий для избавления от лишнего веса.
  2. Клетчатка помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Она словно губка выводит все лишнее естественным путем, помогая ускорить обменные процессы. Кроме того, попадая в желудок, клетчатка притупляет чувство голода, не давая тем самым человеку съесть больше своих потребностей. Однако следует следить за выбором овощей и фруктов, в них должно быть малое содержание крахмала, так как он оказывает прямо обратное действие.
  3. Вода — друг человека. О пользе прозрачной жидкости можно говорить вечно. Людям необходимо пить воду каждый день в больших количествах, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Она запускает процессы метаболизма, очищает организм, способствует внутриклеточному обновлению и при этом не содержит калорий. Однако нужно следить, чтобы вся потребляемая вода выходила в том же количестве, в противном случае это дает сигнал о задержке жидкости. Для улучшения работы мочевыделительной системы урологи рекомендуют применение мочегонных сборов (это единственный вариант избежать лишней воды в организме).
  4. Физическая активность. При появлении любой возможности пройтись, заняться спортом или провести разминку, нужно ей пользоваться. Пассивный образ жизни и неправильное питание — лучшая среда для накопления лишних килограмм. Утренние прогулки на свежем воздухе перед завтраком помогают потребить меньше еды в течение дня и настроить организм на жиросжигание с ранних часов. А физическая активность в течение дня помогает сжечь потребленные калории, создавая их дефицит для похудения.

Убрать живот за две недели легко

  1. Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

  1. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.

  1. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!

  1. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

  1. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

  1. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

  1. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

  1. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

  1. Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

  1. Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

  1. Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

Как убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Если живот и бока еще небольших размеров, время начать работать над собой. Результат похудения всегда зависит от исходной точки отправления. Проработать и избавиться от крупных жировых отложений намного сложнее, поэтому не следует ждать их появления на собственном теле. Добиться плоского живота при небольших жировых отложениях за 2 недели более, чем реально. Для этого необходимо выполнять все 3 аспекта похудения:

  • диетическое питание;
  • спорт и другие физические нагрузки;
  • косметические процедуры.

Важно помнить, что все зависит и от типа телосложения: девушкам с фигурой «яблоко» похудение в области живота будет даваться сложнее, чем остальным. Однако при соблюдении всего комплекса мероприятий похудение не заставит себя ждать.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

  1. Сжечь жир.
    Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
  2. Усилить кровообращение.
    Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
  3. Разогнать лимфу.
    Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
  4. Укрепить мышцы живота.
    Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
  5. Подтянуть кожу.
    Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

  • высокая физическая активность в целом,
  • упражнения на проблемную зону,
  • самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
  • процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Как за две недели убрать живот и бока в домашних условиях: диета для похудения

При желании убрать живот за 2 недели следует соблюдать общие правила диетического питания: отказаться от жирного, мучного и сладкого. Однако также не рекомендуется есть соль, свести к минимуму потребление молочных и кисломолочных продуктов, так как они задерживают воду в организме. Пример меню для похудения может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: фруктовая тарелка цитрусов;
  • обед: куриная грудка, запеченная с овощами;
  • полдник: стакан зеленого чая и хлебец цельнозерновой;
  • ужин: рис с миксом зеленых овощей.

Физические нагрузки как способ убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях

В вопросе о похудения без физической активности не обойтись. Во время спорта организм человека сжигает накопленные калории для выработки энергии. И что удивительно, продолжает делать это и после тренировки. Упражнение для плоского живота не требуют специальной спортивной подготовки, поэтому их смогут выполнить даже те, кто далек от спорта. Кроме того, специальные тренажеры не нужны для отработки пресса. Существует пара эффективных упражнений.

Упражнение «скручивание»

  1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
  2. Ноги следует поднять перпендикулярно полу, создавая прямой угол между ними и корпусом. Ноги следует держать прямыми.
  3. Далее следует отрывать корпус от пола, пытаясь дотянуться до носочков. Ноги при данном упражнении остаются неподвижными, прорабатывается верхний пресс.
  4. Для начинающих количество повторений может достигать 10, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 15–20, сохраняя количество подходов.

Упражнение «усложненные ножницы»

  1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
  2. Ногами следует делать перекрестные движения, постоянно меняя их (сначала правая нога, потом левая). Эти движения следует выполнять на расстоянии 20–30 см от пола, корпус при этом должен быть крепко прижат к полу.
  3. Выполняя «ножницы», следует перемещать ноги выше, а затем снова на прежний уровень (на раз, два, три, четыре вверх; на раз, два, три, четыре вниз).
  4. Для начинающих время удержания может достигать 20 секунд, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать до 50–60 секунд, сохраняя количество подходов. Данное упражнение рассчитано на развитие и укрепление нижнего пресса.

Упражнение «скалолаз»

  1. Выполнять данное упражнение несложно. Для этого необходимо встать в положение планки (руки прямые в локтях, ноги прямые стоят на носках, лицо смотрит в пол).
  2. Далее следует поочередно подтягивать к себе ноги. Корпус остается практически неподвижным.
  3. Для пресса данной упражнения является статичным, оно оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Кроме пресса, работают ноги, для которых «скалолаз» является активным кардиоупражнением, а также плечи, которые также выполняют статическую работу по удержанию корпуса.
  4. Для начинающих количество повторений может достигать 20, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 40–50, сохраняя количество подходов.

Физические нагрузки лучше всего выполнять в первой половине дня, так как после тренировки организм начинает активно ускорять процессы метаболизма, заставляя тело худеть. Одной тренировки в день достаточно, чтобы вскоре обрести желаемый результат. Такие занятие рекомендуется проводить каждый день на протяжении двух недель.

Косметические процедуры для плоского живота

Убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине помогут косметические процедуры для упругости кожи и для избавления от жировых отложений. Существует как минимум три действенных способа коррекции фигуры. Однако без диетического питания и активных физических нагрузок они имеют мало смысла.

  1. Антицеллюлитный массаж области живота. Выполняется, как правило, квалифицированным мастером, однако близкие также могут его осуществить. Следует подобрать массажное масло, соответствующее проблеме, и постепенно разминать жировые отложения в этой области.
  2. Вакуумный массаж баночками. Эти средства доступные, их можно купить в аптеке. Результат достигается благодаря вакуумному воздействию. Банки нужно водить по кругу в проблемных областях. Возможны небольшие синячки в области использования, однако они вскоре сойдут.
  3. Обертывания для коррекции фигуры. Одно из эффективных средств. Состав наносится под пленку на проблемную зону, затем нужно продержать его указанное на упаковке продукта время. Обертывание бывает горячее и холодное. Оно воздействует на подкожный жир, расщепляя его под действием температур. Такое мероприятие не только избавит от жировых отложений, но и поможет улучшить упругость кожи.

Вопрос о том, как убрать живот за две недели волнует многих. Результат за такое короткое время возможен, если стартовое состояние не характеризуется как тяжелое. Важно соблюдать все советы по диетическому питанию, тренировкам и косметическим процедурам. Проблема снижения веса должна решаться комплексно, воздействуя снаружи и изнутри.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

как убрать живот и ляхи

как убрать живот и ляхи

Тэги:
как сбросить вес без диет, заказать как убрать живот и ляхи, убрать жир с бедер и ягодиц.

как убрать живот и ляхи


можно ли набрать лишний вес от эутирокса, ракитский снижение веса, быстрое и легкое похудение, быстрое похудение без вреда, как убрать небольшой живот девушке

убрать живот ноги неделю

быстрое похудение без вреда Как убрать живот и бока? Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму. Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим. Как убрать живот после родов? Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает. Это ухудшает настроение, снижает самооценку. Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы. Лайфхаки, приложения. Как похудеть на 5 кг за месяц? Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе. Как убрать живот — 5 действенных способов. Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся! Каждый, кто хочет похудеть, должен знать две вещи: Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Жир не может исчезать с конкретного участка тела. Мышцы можно увеличивать локально. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, нужно делать упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Подробнее об этом — здесь и здесь. Думаете, как убрать лишний жир с ляшек? Ищете самые эффективные упражнения для сжигания жира? Сюда! Портал Bodysportal.ru : комплекс упражнений от. Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения. Тренировки: В тренажерном зале и Дома. Комплекс: Для женщин. Группа мышц: Ноги. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью). На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом. Как убрать подкожные жировые отложения? Особенности борьбы с висцелярным жиром. Можно ли и как бороться с возрастным жиром? Эффективные методы быстрой борьбы с жиром. Правила питания. Эффективные диеты. Массаж как метод коррекции фигуры, похудения ног и бедер. Обертывания: эффективность и правила выполнения. Видео как избавиться от жира на ляшках, животе и боках. Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения. Как избавиться от жира на ляшках. Комплекс упражнений для сжигания жира на ляшках дома. Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения. Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног. Техника выполнения Диета для похудения живота и боков для женщин. Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram. Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Как убрать живот ляхи. Содержание статьи. Как избавиться от жира на ляшках, боках и животе за неделю: подкожного, висцерального, возрастного. Общие правила похудения в бедрах, боках и животе для женщин. Как убрать подкожные жировые отложения? Особенности борьбы с висцелярным жиром. Можно ли и как бороться с возрастным жиром? Эффективные методы быстрой борьбы с жиром. Правила питания. Эффективные диеты. Массаж как метод коррекции фигуры, похудения ног и бедер. Обертывания: эффективность и правила выполнения. Причины появления жира на животе и боках. Как убрать живот — 5 действенных способов. Способ 1. Массаж и обертывания. Способ 2. Упражнения. как убрать небольшой живот девушке как одеваться с лишним весом лишний вес это кипяченая вода сырая вода

точечный массаж для снижения веса
убрать живот ноги неделю
снижение веса волгоград
как сбросить вес без диет
убрать жир с бедер и ягодиц
можно ли набрать лишний вес от эутирокса
ракитский снижение веса
быстрое и легкое похудение

Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ. Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения.

как убрать живот и ляхи

снижение веса волгоград

Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете. как убрать живот и ляхи. как одеваться с лишним весом. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

как убрать жир внизу живота девушке быстро

как убрать жир внизу живота девушке быстро

Поисковые запросы:
бубновский упражнения лишний вес, где купить как убрать жир внизу живота девушке быстро, таблетки для похудения отзывы 2019.

как убрать жир внизу живота девушке быстро


таблетки похудения л, как убрать жир с попу мужчине, можно ли сбросить вес бегая по утрам, как убрать жир около, мочегонные препараты для снижения веса

как убрать вестибулярный жир на животе женщине

как убрать жир около Как убрать низ живота – акутальный вопрос у девушек. Избавиться от жира можно даже в домашних условиях. В статье вы узнаете как быстро и эффективно убрать низ живота. Почему жир скапливается внизу живота. В первую очередь это обусловлено особенностями человеческого организма и веками эволюции. Некогда запасы жира были необходимы для выживания в суровых природных условиях. Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций. Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения. Можно убрать жир с низа живота девушке, если следовать таким рекомендациям: · выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Жидкость помогает похудеть и активизирует обменные процессы Как убрать низ живота быстро и эффективно? Можно ли согнать жир внизу живота при помощи домашней тренировки? Раскроем основные правила жизни для плоского пресса – от упражнений до принципов питания. Пуговица на джинсах предательски не застёгивается, платье сидит совсем не так, как на манекене, да и слитный купальник вдруг становится предпочтительнее, чем дерзкое бикини. Как убрать жир внизу живота за короткий период? Делимся основным СЕКРЕТОМ плоского живота! Каноны красоты, диктуемые современной цивилизацией являются довольно-таки строгими и бескомпромиссными. Современное общество считает идеалом здоровое и спортивное тело. Во многом мы можем наблюдать моду подобную античным наслаждением идеальным телом, красотой стройной и атлетичной фигуры, перед нами своеобразный ренессанс в эталонах красоты. Жировые отложения внизу живота: самые эффективные упражнения. Причины возникновения проблемы с низом живота. Как убрать низ живота в домашних условиях – теория. Проблемный жир: как убрать с низа живота? Какие методы помогают девушкам уменьшить объем живота, лучшие упражнения и техники их выполнения для быстрого похудения и подтяжки нижней части живота, программа тренировки для девушек, помогающая убрать лишний вес, на неделю, правила питания для похудения, обертывания, массаж, водные процедуры – все это далее в статье. Многих женщин огорчают неприглядные запасы жира внизу живота, отчего у них возникает желание быстро его убрать любым способом. Какие методы помогают девушкам похудеть в животе. Обычно на основу похудения многие девушки берут низкокалорийные диеты, истязая себя голодом. мочегонные препараты для снижения веса средства помогающие убрать жир для снижения веса какие

каша для снижения веса
как убрать вестибулярный жир на животе женщине
как убрать жир с боков мужчине быстро
бубновский упражнения лишний вес
таблетки для похудения отзывы 2019
таблетки похудения л
как убрать жир с попу мужчине
можно ли сбросить вес бегая по утрам

Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно. Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя.

как убрать жир внизу живота девушке быстро

как убрать жир с боков мужчине быстро

На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ. как убрать жир внизу живота девушке быстро. средства помогающие убрать жир. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

комплекс физических упражнений, питания и массаж, практические советы

Современные стандарты красоты диктуют свои правила, и сейчас в моде стройное, подтянутое, а в идеале спортивное тело. Наряду с этим развивается и популяризируется движение бодипозитива, которое призывает людей принимать себя такими, какие они есть. На самом деле бодипозитив стали использовать как оправдание своему нежеланию работать над собой и посвящать время спорту, хотя даже медицина подтверждает, что регулярные физические тренировки способствуют укреплению иммунитета.

Многих из тех, кто работает над собой, особенно волнует вопрос, как сжечь жир внизу живота.

Различия в строении женского и мужского организма

Прежде всего отметим, что избавиться от жира внизу живота женщине будет несколько сложнее, чем мужчине. Это обусловлено природными особенностями анатомического строения.

В женском организме заложена определенная генетическая программа, позволяющая обеспечить безопасность вынашиваемого ребенка в случае беременности. Поэтому у девушек наблюдаются жировые отложения внизу живота намного чаще, чем у мужчин. Это же заставляет уделять больше времени и усилий, чтоб добиться плоского подтянутого пресса.

В организме мужчины есть мужской гормон – тестостерон. Помимо всего прочего, он помогает в наборе мышечной массы и развитии крепкой, сильной мускулатуры. Именно поэтому женщины-бодибилдерши, которые хотят иметь рельефное тело с близкими к мужскому формами, вынуждены пить витамины с мужскими гормонами. Важно понимать, что для организма это риск, ведь гормоны влияют не только на мышечную массу, но и организм в целом: неизвестно, подойдут ли они, и если подойдут, то вполне могут спровоцировать появление волосяного покрова там, где его раньше не было, уменьшение груди, снижение тембра голоса и так далее.

У женщин жир на животе в первую очередь накапливается в подкожной области, а у мужчин собирается вокруг внутренних органов, вызывает перестройки в организме, потому для них лишний вес представляет большую опасность, чем для женщин.

Тем не менее не рекомендуется женщинам и девушкам использовать в качестве оправдания своей лени фразу: “Так решила природа”. Всегда можно избавиться от лишнего веса, нужно только время, усилия и терпение.

Причины наличия жира внизу живота

Уже понятно, что многие ругают свой жир внизу живота. Причины его появления в основном следующие:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Стрессовые ситуации.
  • Гормональные проблемы.
  • Неправильное питание.
  • Сидячий или просто малоподвижный образ жизни.
  • Менопауза – только у женщин.

Правильное питание, диета

Сжигание жира внизу живота требует комплексного подхода. Сбросить вес только в одной области тела практически нереально.

Основное и самое простое правило похудения гласит: растрачивать больше калорий, чем потреблять. Если у вас и так достаточно подвижный образ жизни, правильное питание только ускорит и закрепит желаемый результат.

Прежде всего, в погоне за желаемым идеальным животом не забывайте о потребностях организма. Вряд ли он скажет вам “спасибо”, если вы будете вялым, нервным, уставшим или начнете падать в обморок из-за недостатка полезных веществ.

Проконсультируйтесь с тренером и диетологом, попросите помочь вам подобрать режим питания.

Обычно из рациона исключаются быстрые углеводы – конфеты, сахар, молочный шоколад, мучная продукция (особенно дрожжевая), поскольку они быстро расщепляются в организме и вызывают чувство голода спустя достаточно короткое время. Жирные и жаренные блюда – тоже табу. Рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, а если очень хочется сладкого – мед и натуральный черный шоколад в небольшом количестве может стать неплохой заменой.

Так как быстро избавиться от жира внизу живота не получится, можно попробовать ускорить этот процесс, но в разумных пределах. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером перед началом тренировок и тем более перед использованием каких-либо других способов жиросжигания.

Фитнес как помощник на пути к плоскому животу

Чтобы добиться красивого плоского живота, нужно прокачать нижний пресс. Убираем жир внизу живота таким образом не только с помощью правильного питания, но и посредством грамотных тренировок.

Если есть возможность посещать групповые фитнес-тренировки, это, конечно, плюс. Тренер полностью контролирует процесс занятия, следит за техникой выполнения упражнений, может помочь с увеличением нагрузки и в случае травмы или растяжения оказывает первую помощь.

Если нет возможности заниматься в группе, это не препятствие на пути к красивой фигуре. Большинство упражнений можно делать в домашних условиях, причем дополнительное оборудование вроде гантель, фитболов и утяжелителей совсем необязательно.

Обязательно проведите разминку перед тренировкой. Вспомните уроки физкультуры или найдите соответствующее видео в интернете.

Затем начинайте работать над прессом.

Комплекс фитнес-упражнений для проработки мышц пресса

  1. Знакомые многим скручивания. Заведите руки за голову, немного поднимите верхнюю часть корпуса и совершайте небольшие подъемы. Корпус нельзя расслаблять до окончания подхода.
  2. Полный подъем корпуса. Зафиксируйте ноги или старайтесь не отрывать их от пола, заведите руки за голову. Поднимите корпус полностью до положения сидя. Опускаясь на пол, не расслабляйтесь, сохраняйте корпус в напряжении. Повторите несколько раз.
  3. Прокачка нижнего пресса направлена на сжигание жира внизу живота. Прижмитесь спиной к полу, ноги поднимите так, чтобы они образовали прямой угол, руками упирайтесь в пол под ягодицами. Поднимайте ноги вместе с тазом наверх. Опуская ноги, сохраняйте мышцы напряженными. Повторите несколько раз.

Выполнение упражнений в тренажерном зале

На самом деле к вопросу о том, как избавиться от жира внизу живота, можно подходить одинаково и с позиции тренировок без оборудования, и с позиции занятий на тренажерах. Можно воспользоваться специальными тренажерами, для того чтобы достичь цели быстрее.

Тренажерный зал лучше подскажет, как убрать жир внизу живота мужчине, поскольку именно сильный пол предпочитает занятия с “железом”.

Самые популярные упражнения в зале, способствующие проработке мышц брюшного пресса:

  • Гиперэкстензия. Равная скамья или скамья под наклоном, которая оснащена валиками для фиксации ног. С ее помощью можно прокачать мышцы ягодиц, спины и пресса, в зависимости от способа выполнения упражнений.
  • “Римский стул”. Разновидность гиперэкстензии, представляет собой ровную скамью. Чаще всего используется для проработки мышц пресса. Выполняются стандартные скручивания или подъемы корпуса, а также подъемы с поворотами. Ноги при этом зафиксированы.
  • Штанга. Некоторые виды упражнений с ней направлены на проработку рук, мышечного корсета спины и проработки мышц пресса.
  • Турник. Зафиксировав верхнюю часть корпуса, можно работать над мышцами нижнего пресса.

Вышеперечисленное можно комбинировать со стандартными скручиваниями и подъемом корпуса на полу.

Советы по сжиганию жира на тренировках

  • Разминка перед тренировкой обязательна. Она помогает разогреть мышцы, потому риск получить травму снижается.
  • Делайте каждое упражнение по несколько подходов. Лучше сделать три подхода по десять повторений, чем тридцать повторений за один раз.
  • Растягивайте мышцы после каждого подхода, если хотите избежать крепотуры после занятия.
  • Выдыхайте на максимальном напряжении мышц и вдыхайте тогда, когда мышцы наиболее расслаблены.
  • Комбинируйте упражнения для верхнего и нижнего пресса, таким образом вы формируете хороший мышечный корсет.
  • Это правило действует при использовании дополнительного веса (гири, гантель, штанги, тренажеров с усилителями) во время прокачки любых групп мышц. Если хотите увеличить мышечную силу, то оставьте фиксированное количество повторений и подходов, но увеличивайте вес. Если ваша задача – увеличить объем мышц, то оставьте вес неизменным, но увеличивайте количество подходов.
  • Не забывайте, что мало просто накачать пресс: мышцы на животе у вас уже давно могут быть рельефными, но незаметными под жировым слоем. Чтобы их проявить, нужно убрать жировую прослойку с помощью сушки организма – процесса, позволяющего снизить процент жировых клеток в организме. Это делается с помощью диеты и определенных упражнений. Также рекомендуется как можно чаще умеренно напрягать мышцы живота, так жировые клетки постепенно убираются из-за мышечной работы.

Обертывания для сжигания жира

Следующий метод может подсказать, как убрать жир внизу живота девушке. Он, конечно, эффективен и для мужчин, но практика показала, что слабому полу он нравится больше.

Обертывание – косметическая процедура, доступная и в салоне красоты, и в домашних условиях. Оно оказывает разогревающее действие, и потому жир сжигается. Регулярное повторение этой процедуры, особенно в сочетании с диетой и тренировками, ускоряет эффект.

В случае с салоном все понятно: специалисты все сделают сами.

Для обертывания в домашних условиях понадобится пищевая пленка и минут 10-30 времени. Также не лишним будет использовать какое-либо вещество, ускоряющее процесс. Это могут быть готовые косметические кремы и глины, предназначенные специально для обертывания с целью сжигания жира. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием и убедитесь, что у вас нет аллергии, иначе обертывание даст не самый лучший эффект.

Массаж для похудения

Как и в случае с тренировками, можно доверить массаж профессионалам (тогда он будет эффективнее), а можно делать его самостоятельно.

Например, после теплого душа, когда мышцы достаточно разогреты, разомните руками область живота. Если делать это регулярно, результат не заставит себя долго ждать.

Можно использовать различные специальные вибромассажеры.

Также существуют массажные щетки и мочалки, пригодные для применения в душе или в ванной.

Баня как помощник в похудении

Так как избавиться от жира внизу живота намного сложнее, чем сбросить вес в целом, требуется прибегать к специальным упражнениям для пресса. Однако похудеть только в области живота может быть сложно.

Баня помогает вывести из организма лишнюю влагу, и соответственно, сбросить лишний вес. Кроме того, она очень полезна для здоровья.

Резюме

К вопросу о том, как избавиться от жира внизу живота, нужно подходить ответственно и систематически. Не стоит ждать быстрых результатов, ведь даже лишний вес у вас появился не за один день.

Дамы, знаете ли вы, что маленький жир на животе, от которого вы пытаетесь избавиться, на самом деле является вашей маткой?

Да, нам снова и снова говорят любить себя и свое тело. Но иногда бывает довольно сложно.

У большинства из нас, девочек, всегда есть та часть тела, которая нас искренне раздражает. В большинстве случаев это тот маленький живот, который у нас находится в нижней части живота.

Мы пытались избавиться от него различными методами, включая диеты, упражнения, жиросжигающие таблетки и так далее, но стоит ли нам пытаться избавиться от него в первую очередь?

Страница Mummies & Daddies в Facebook добавила в свой профиль, чтобы объяснить, что на самом деле представляет собой этот маленький пакетик жира и почему он важен.

Размещено Mummies & Daddies в Selasa, 29 сентября 2020

Оказывается, маленький жир на животе у девочек в нижней части живота нужен для защиты матки.

Верно, у женщин всегда должен быть маленький живот, потому что у вас есть матка! Согласно ее кампусу, это называется животным псом.

Пупок – это небольшая жировая подушечка, которая находится ниже пупка и над тазовой чашей. Он предназначен для защиты репродуктивных органов женщины, таких как яичники, маточные трубы и матка.

«В целом, у здоровых женщин есть мешочки на животе (да, у некоторых женщин естественное тело без жира на животе, и они все еще могут быть совершенно здоровыми). Я обобщаю, но даже у некоторых из самых худых и здоровых девушек, которых я знаю, есть какой-то живот », – написали они.

Считается, что собачка необходима для здорового функционирования вашего тела. Понимание того, что такое животный пес, а тем более примирение с ним, все еще кажется очень запретной темой. В Интернете по-прежнему так много статей и видео, в которых рассказывается о «способах избавления от жира на животе» или «как добиться плоского живота», но при этом не понимают, почему, как бы ни старались некоторые женщины, всегда будет эта маленькая шишка.

Следовательно, не волнуйтесь и не подпитывайте нереалистичные стандарты красоты, которые мы видим в социальных сетях. Ваш маленький животик – это ваша матка, и вы должны любить ее, а не пытаться от нее избавиться.

Что вы думаете по этому поводу? Дайте нам знать в комментариях.

Также читайте: 15-летняя влиятельная личность сообщает, что ей сделали более 100 косметических операций, чтобы выглядеть как кукла

Подпишитесь на нас на Facebook, Youtube, Twitter и Instagram, чтобы получать последние новости и обновления ежедневно.

Что означает эта линия живота при беременности и почему она появляется

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Если вы заметили полоску на животе во время беременности, вы не одиноки! Он известен как черная линия, и у многих женщин эта вертикальная линия появляется на животе, когда они ожидают.

    Linea nigra – латинский термин, который буквально переводится как «черная линия».Это название используется для описания темной вертикальной линии, которая часто появляется на животе беременных женщин примерно в середине беременности.

    Черная линия во время беременности – очень распространенное явление, и это не повод для беспокойства. По оценкам, около 75 процентов беременных женщин будут испытывать некоторые признаки черной линии во время беременности. На одних она может быть темнее, а на других – светлее, и некоторые люди считают, что линия, проходящая через живот, может даже использоваться в качестве предиктора пола ребенка.

    Беременность – волнующее, удивительное и страшное время. Это настоящие американские горки эмоций для женщин, и то, как меняется тело во время беременности, может быть одновременно странным и чудесным. Эта темная полоса, которая, кажется, появляется в одночасье во втором или в начале третьего триместра, является частью многих изменений, которые вы увидите на своей коже во время беременности.

    Что такое черная линия?

    Черная линия – это просто линия, которая проходит вертикально на животе беременной. «Некоторые женщины испытывают значительные изменения кожи во 2-м триместре, в основном приводящие к потемнению кожи», – говорит акушерка Мари Луиза, основательница «Современная акушерка» и автор книги «Беременность, роды и последующие годы» .

    Темная линия, как правило, идет от пупка (пупка) прямо вниз к лобковой кости. Но он также может проходить от пупка вверх, к грудной клетке (и почти на уровне).

    Это может быть пигмент от легкого коричневого оттенка или от более темного до почти черного цвета. Вы, вероятно, начнете замечать это во втором (13–26 недели) и третьем (27–40 недель) триместре. Точно так же могут появиться темные линии вокруг пупка, ареол и влагалища, но все они должны исчезнуть через 9–12 месяцев после рождения.

    Кредит: Getty Images

    Почему развивается черная линия?

    Причина развития черной линии кроется в гормонах. Когда вы беременны, ваши гормоны претерпевают уникальные изменения. Например, женщина вырабатывает больше эстрогена за одну беременность, чем за всю свою жизнь, когда она не беременна.

    У женщин черная линия появляется из-за повышения уровня гормона, стимулирующего меланоциты, который вызывает потемнение клеток кожи. В частности, это связано с высоким уровнем эстрогена, который оказывает прямое влияние на гормон, стимулирующий меланоциты, который вырабатывается плацентой.

    Кожа беременных может потемнеть из-за стимуляции пигментных клеток женскими половыми гормонами, чтобы они производили больше пигментов меланина. Этот процесс называется меланодермией, и беспокоиться не о чем.

    Однако меланодермия может повысить чувствительность вашей кожи к солнцу, поэтому неплохо приобрести хороший солнцезащитный крем с сильным солнцезащитным фактором. Акушерка Мари-Луиза советует: «У некоторых женщин на лбу или щеках появляются более темные пятна, в этом случае убедитесь, что вы защищаете кожу от солнца.”

    Предполагается, что черная линия должна быть прямой?

    Нет, не беспокойтесь, если ваша черная линия не совсем прямая. Это может выглядеть по-разному от женщины к женщине. Linea nigras может быть кривым, полностью прямым или волнистым, и ни один из них не вызывает беспокойства. Это просто то, как на вашей коже образовалась пигментация.

    Может ли черная линия предсказать пол моего ребенка?

    Подобно популярной теории Нуба или древней китайской карте рождения, есть рассказы старых жен о беременности, в которых говорится, что вы можете предсказать пол своего ребенка, проанализировав черную линию.

    В отличие от теории нуба или черепа, которые полагаются на фотографию сканирования для определения пола вашего ребенка, чтобы выяснить, есть ли у вас мальчик или девочка, использующие черную линию, все, что вам нужно сделать, это посмотреть на свой живот и линия проходит по коже.

    Очевидно, если линия идет от пупка вниз к лобковой кости, то у вас больше шансов завести девушку. Однако, если ваша черная линия направляется «на север» – от пупка вверх к голове – у вас больше шансов завести мальчика.Однако нет убедительных доказательств того, что этот метод определения пола вашего ребенка является точным, а ультразвуковое сканирование является лучшим и наиболее научным! – способ узнать пол вашего ребенка.

    Для чего вообще нужна черная линия?

    Акушерка Мария Луиза объясняет, что развитие черной линии является частью естественной эволюции организма и призвано помочь вашему ребенку найти грудь.

    Акушерка Мари-Луиза объясняет: «Черная линия совершенно нормальная, это гормональное изменение, которое в основном способствует потемнению сосков, чтобы ваш ребенок мог видеть свою цель для грудного вскармливания.”

    Темная линия действует как направление от живота беременной мамы вверх к затемненной ареоле, чтобы ребенок мог схватиться за нее. До появления современной медицины новорожденные оставались с мамой кожа на коже прямо с рождения. Именно в это время ребенок инстинктивно трясся вверх по животу, пытаясь найти грудь.

    Считается, что запах соска матери похож на запах околоплодных вод, который окружает плод в течение девяти месяцев, поэтому ребенок узнает его и доверяет ему.

    Будет ли черная линия вреда мне или моему ребенку?

    Нет, черная линия совсем не вредна. Его неожиданное появление на первый взгляд может показаться шокирующим, но эксперты сошлись во мнении, что эта линия является косметической и не причинит вреда маме или ребенку. Вам не нужно лечение, если у вас развилась черная линия, и вам не о чем беспокоиться.

    Кредит: Getty Images

    Что я могу сделать, чтобы предотвратить черную линию?

    Вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить появление морщины, но если вы действительно хотите помочь ей быстрее исчезнуть, вы можете проконсультироваться с дерматологом по поводу использования определенных кремов, которые помогут ей исчезнуть после беременности.Однако очень важно отметить, что вы не должны использовать эти кремы во время беременности, так как они могут нанести вред вашему ребенку.

    Если вы действительно хотите скрыть морщину во время беременности, гораздо безопаснее использовать консилер для макияжа вместо любых сильных кремов. У большинства женщин пигментация обычно исчезает после рождения, и Мари Луиза добавляет: «Изменения обычно происходят после родов, но также важно использовать солнцезащитный крем послеродовой период, поскольку более темные участки кожи или черная линия могут снова появиться на солнце.”

    Как уменьшить живот: 50 научно обоснованных советов

    Хотя может быть трудно нацелить сжигание жира на одну конкретную область вашего тела, было показано, что определенные привычки, продукты питания и упражнения помогают людям уменьшить талию, уменьшить висцеральный жир на животе, сплющить живот, снизить тонус и . их абс.

    Эти 50 советов по сокращению живота подтверждены исследованиями, экспертами и наукой.Начните следить за ними сегодня, чтобы повысить свою уверенность, улучшить общее состояние здоровья и похудеть. И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

    Shutterstock

    Сокращение живота – это не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и то, что происходит в вашем мозгу. В исследовании 2015 года исследователи из Университета Брауна попросили почти 400 человек пройти опрос осознанности, в ходе которого испытуемых спрашивали, согласны ли они с такими утверждениями, как: «Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем.Затем они сделали рентгеновский снимок живота испытуемых, чтобы определить степень их ожирения на животе. Результаты показали, что чем выше люди набрали в опросе внимательности, тем меньше у них висцерального жира. в среднем, лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто больше соответствует своей повседневной жизни и окружающему миру. Осознанное питание также оказывается одним из главных советов по снижению веса от реальных людей.

    Shutterstock

    Вы не поверите, но чем меньше решений вы примете за день, тем лучше для вашего живота.Исследование, опубликованное в журнале Social Science and Medicine , показало, что у тех, кто обладает высоким уровнем так называемой «осмотрительности» – например, они осуществляют контроль, добиваясь того, чтобы дела делались сами, – как правило, был более низкий ИМТ. Напротив, те, кто постоянно выбирает действия для других, могут в конечном итоге прийти к «усталости от решений» и сделать неверный выбор, например, заказать этот кусок чизкейка на десерт. Вот почему мы рекомендуем менять несколько рецептов в течение недели.Вдохновитесь этими легкими рецептами завтрака.

    Shutterstock

    Ваши друзья и семья могут закатить глаза, когда вы выкладываете свой телефон в Instagram во время еды, но то, что они считают раздражающей привычкой, на самом деле может улучшить ваше здоровье. Анализ исследований «внимательного питания» в Американский журнал клинического питания обнаружил, что те, кто вспоминает свой последний прием пищи как сытный и сытный, как правило, меньше едят во время следующего приема пищи, таким образом сохраняя свой живот более плоским.Так что, если вам сложно вспомнить, что вы ели на ужин вчера вечером, попробуйте разместить в Instagram свои блюда, чтобы в следующий раз почувствовать удовлетворение, когда вы сядете преломлять хлеб.

    Shutterstock

    Вы правы, полагая, что это звучит нелогично, но позвольте нам объяснить. В одном исследовании 2010 года исследователи разделили участников на две группы и попросили одну группу пофантазировать о том, чтобы съесть три M&M. Другой группе было предложено представить, что они съедают тридцать сладких кусочков, и когда ученые предложили всем участникам насладиться некоторыми настоящими M&M в рамках «вкусового теста», те, кто фантазировали о том, чтобы съесть тридцать конфет, на самом деле, как правило, ели меньше. реальная вещь, чем те, кто ограничивал свое воображение всего тремя.Другими словами, исследователи обнаружили, что вопреки распространенному мнению, удовольствие от переедания действительно снижает аппетит. А теперь извините, пока мы идем мечтать о торте!

    Дрика Пинотти / Unsplash

    Хотя это может показаться очевидным, если вы хотите похудеть и уменьшить живот, используйте тарелки и миски меньшего размера. FASEB Journal предполагает, что переедание может быть связано с размером нашей посуды, потому что в одном исследовании участники, которым подавали миски большего размера, ели на 16% больше, чем те, кому давали меньшие миски.Что еще? Игроки в биг-боулеры недооценили то, сколько они ели, на 7 процентов!

    Shutterstock

    Хороший ночной сон полезен для здоровья всего тела, и живот не является исключением. По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают немного меньше этого. Хотя это может показаться не таким уж большим, но когда вы регулярно ложитесь спать и придерживаетесь его, вы настраиваетесь на ежедневную потерю веса.

    «Правильный сон имеет решающее значение для похудания. Недостаток сна ведет к неправильному выбору пищи, в основном из-за повышенного уровня гормона голода грелина. Недостаток сна также снижает уровень лептина, гормона, который помогает утолить аппетит. сон также затуманивает суждения и вызывает импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору пищи », – добавляет основатель и сертифицированный тренер по науке о сне SleepZoo Крис Брантнер.

    Shutterstock

    Оказывается, есть что сказать о том, чтобы быть человеком привычки и есть одни и те же продукты изо дня в день, особенно если вы собираетесь уменьшить свой живот.Когда исследователи изучили диеты 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее диета, тем выше вероятность увеличения веса. Фактически, те, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, показали увеличение окружности талии на 120 процентов больше, чем те, кто имел наименьшее разнообразие.

    Shutterstock

    Вашему желудку требуется двадцать минут, чтобы сказать мозгу, что с него достаточно, поэтому, если вы будете есть медленно, скорее всего, вы будете потреблять меньше и увидите, как ваш живот уменьшится.Исследование, проведенное в BMJ Open , показало, что люди, которые едят медленно и медленно, реже страдают ожирением, чем люди, которые едят быстро! Простой способ замедлить темп: кладите вилку на тарелку после каждого укуса.

    Shutterstock

    Правильное перекусывание в течение дня – один из лучших способов уменьшить талию. Нужны доказательства? Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что участники похудели значительно больше, если включили в свой распорядок дня перекусы с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.Употребление здоровых закусок с высоким содержанием белка (таких как горсть несоленого миндаля) помогает поддерживать уровень сахара в крови, что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода, и мешает вашему телу отказываться от нездоровой пищи после того, что кажется долгим днем голодание.

    Shutterstock

    Когда вы постоянно в стрессе, это плохо для вашего живота. Стресс вызывает высвобождение гормона, называемого кортизолом, и, поскольку кортизол эволюционно связан с предупреждением вашего тела о внешних опасностях (например, этот буйвол направился прямо к вам) и низком уровне глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать голодный.Другими словами, если вы испытываете стресс, вы начнете жаждать сладкого во второй половине дня, даже если ваш желудок действительно полон. Чтобы избежать стресса, попробуйте простые вещи. Это может быть даже просто глубокий вдох и медитация по несколько минут каждый день.

    Shutterstock

    Согласно исследованию, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса. Исследователи включили 84 взрослых с ожирением для трехмесячного эксперимента и разделили участников на две группы. Первой группе было сказано выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи.другой группе было предложено представить, что они уже были сыты, прежде чем закапывать землю. Когда исследование завершилось, группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их творческие сверстники потеряли примерно на три фунта меньше. По словам исследователей, потребление h3O перед едой является эффективной стратегией похудания, поскольку помогает повысить чувство сытости. Если вы менее голодны, когда время еды приближается, вы более склонны делать более разумный выбор еды.

    Shutterstock

    Поскольку мы уже установили, что h3O может помочь предотвратить непонятые приступы голода, неплохо было бы везде носить с собой бутылку с водой – просто убедитесь, что она не из пластика.Пластиковые бутылки изготовлены из бисфенола А (BPA), вредного химического вещества, которое может негативно влиять на фертильность у мужчин и женщин и связано с ожирением: исследование 2017 года показало, что взрослые с самой высокой концентрацией BPA в моче имели значительно большие талии и шансы страдают ожирением, чем те, кто находится в самом нижнем квартиле.

    Shutterstock

    С бутылкой с водой, не содержащей бисфенола А, отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы уменьшить талию. Исследование, опубликованное в Scientific Reports , показало, что воздействие солнечного света в период между 8 часами утра.м. а полдень снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности или возраста. Хотя точная причина неясна, исследователи полагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и подрывает ваши гены жира. Что еще? Сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак – энергия, которую вы сжигаете, поступает из жировых запасов, а не из съеденной пищи.

    Shutterstock

    Один из самых простых способов сделать живот плоским – это заменить простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки, в том числе цельнозерновыми, пшеничными отрубями, ягодами, овощами, орехами и семенами.«Продукты с высоким содержанием клетчатки отлично подходят для уменьшения веса живота или вздутия живота», – говорит Аманда Бейкер Лемейн, MS, RD, LDN. «Клетчатка помогает втягивать воду, благодаря чему мы дольше чувствуем сытость, а также стимулирует движение в толстой кишке, чтобы поддерживать нормальный ритм жизни. Включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки важно не только для похудения, но и может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака ».

    Shutterstock

    Как вы уже догадались, основываясь на приведенном выше совете, сокращение сахара помогает сделать живот плоским.В обзоре 68 клинических испытаний и исследований новозеландские исследователи сообщили в British Medical Journal , что увеличение потребления сахара означает увеличение массы тела, а снижение уровня сахара – снижение массы тела. Точно так же увеличение количества клетчатки – еще один способ сохранить живот стройным. В исследовании с участием 1114 человек в течение пяти лет исследователи сообщили, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которые люди съели, накопление жира на животе уменьшалось почти на 4 процента, даже если они ничего не делали для похудения.Ешьте больше растворимой клетчатки с этими рецептами овсянки на ночь.

    Shutterstock

    Если говорить о сахаре, то сладости, которые вы употребляете, могут отрицательно сказаться на размере вашего живота. В одном исследовании исследователи Принстонского университета кормили испытуемых напитками, подслащенными глюкозой или фруктозой. Хотя обе группы набрали одинаковое количество веса за двухмесячный период, группа фруктозы набрала свой вес в основном за счет жира на животе из-за того, как этот тип сахара перерабатывается в печени.Другими словами, если вы хотите уменьшить живот, воздержитесь от фруктозы, в том числе от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы!

    Фотография Шона Локка / Shutterstock

    Проще говоря, искусственные подсластители вызывают жир на животе. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале Американского гериатрического общества , показало, что увеличение потребления диетической соды напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. В исследовании пожилых людей исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку каждый день, объем талии увеличился более чем в три раза в течение девяти лет, поэтому откажитесь от диетической колы и даже не думайте о том, чтобы получить немного равного. налей утренний кофе.

    Shutterstock

    Хотя употребление жиров кажется нелогичным способом уменьшить размер живота, жиры плоского живота, такие как оливковое, рапсовое, авокадо и масло грецкого ореха, продукты, богатые растительными жирами, такие как авокадо и оливки, а также масла из орехов и семян, такие как арахисовое масло, миндаль масло и тахини могут помочь вам в выполнении работы. Однако, как и в случае с любой другой упакованной едой, убедитесь, что вы ищете продукт с меньшим содержанием сахара, чем клетчатки.

    Shutterstock

    Вполне возможно, что вы никогда не слышали об аминокислоте тирозине – строительном блоке белка – но это важно знать, если вы хотите избавиться от вздутия живота.Было показано, что тирозин предотвращает вздутие живота тяги к сахару, стимулируя мозг высвобождать дофамин и другой нейротрансмиттер, норадреналин. Другими словами, употребление большего количества тирозина (который содержится в яйцах, спирулине, некоторых сырах, таких как пармезан, грюйер, швейцарский и романо, молоке, семенах кунжута, говядине и беконе) помогает избавиться от вредной тяги к сахару, которая вызывает у вас живот жир.

    Shutterstock

    Какой бы заманчивой ни казалась замороженная маргарита, когда наступает счастливый час, она, скорее всего, наполнена вязкими сиропами, сделанными преимущественно из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (помните этого злодея для живота?) И, следовательно, с высоким содержанием калорий.Чтобы поддерживать форму живота, откажитесь от маржи и вместо этого выберите коктейль из клубной соды и лайма или придерживайтесь богатого питательными веществами красного вина, которое содержит около 125 калорий на стакан.

    Shutterstock

    В исследовании, проведенном в 2012 году в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетические напитки, был более высокий уровень глюкозы натощак, более толстая талия, более низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего), более высокий уровень триглицеридов и более высокое кровяное давление. Другими словами, печенье без сахара, газированные напитки и т.п. могут показаться более здоровым вариантом, но они способствуют вздутию живота и во многих отношениях негативно влияют на ваше здоровье.

    Shutterstock

    Говоря о избегании, еще одна группа продуктов питания, от которой следует держаться подальше, – это очищенные зерна, такие как крекеры, чипсы, крендели или «белые» углеводы, такие как белый хлеб или белый рис. «В этих продуктах не только отсутствует клетчатка, но и они не обеспечивают сытости и, следовательно, позволяют легко переедать, что приводит к избыточному весу», – объясняет Лемейн.

    Shutterstock

    Есть доля правды в старой пословице о том, что завтрак – это «самая важная еда дня», и если вы хотите избавиться от жира на животе, то, что вы едите в начале каждого дня, может иметь решающее значение.Согласно недавнему исследованию Университета Миссури в Колумбии, завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка может быть самым важным вложением в вашу талию, потому что исследование показало, что завтрак заставляет женский мозг выделять дофамин. доставляющее хорошее самочувствие химическое вещество, которое помогает контролировать импульсы. Другими словами, сбалансированный завтрак снижает ваши шансы на то, чтобы съесть эти 15:00. шоколадный батончик, и ваш живот будет стройным.

    Cayla / Unsplash

    Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Участники шестинедельного исследования, которые ели грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до завтрака, обеда и ужина, увидели, что их талия сократилась на дюйм, а уровень ЛПНП упал на 18 пунктов. Хотя магия грейпфрутов для похудания не совсем понятна, исследователи связывают эффекты с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в пироге. Чтобы воспользоваться преимуществами грейпфрута, попробуйте съесть половину одной порции перед утренней овсянкой, нарезать несколько кусочков поверх салата или съесть одну на перекус незадолго до еды.

    Shutterstock

    Понедельник без мяса – это больше, чем просто аллитерация; это простой способ уменьшить живот. Многочисленные исследования показали, что те, кто ест наименьшее количество мяса, с меньшей вероятностью страдают ожирением, имеют более низкий индекс массы тела и самый низкий уровень жира в организме. Хотя вполне нормально есть мясо несколько раз в неделю, эти продукты с высоким содержанием белка, как правило, насыщают вас, прежде чем вы сможете перейти к овощам, которые, как известно, обладают способностью бороться с жиром и уменьшать талию.

    Shutterstock

    Если говорить о овощах, то овощи с небольшим содержанием крахмала, такие как брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы и помидоры, помогают бороться с жиром.Фактически, исследование , проведенное журналом Академии питания и диетологии, показало, что употребление большего количества некрахмалистых овощей привело к впечатляющему 17-процентному снижению висцерального жира у детей с избыточным весом. Хотя вы, возможно, уже все взрослые, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым избавиться от жира на животе.

    Shutterstock

    Болгарский перец не только не содержит крахмала, но и богат витамином С. Было доказано, что это важное питательное вещество противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в средней части живота.Другими словами, сладкий перец действует как двойное средство для уменьшения живота! Овощи, которые содержат аналогичный пунш, включают кабачки, брюссельскую капусту и капусту.

    Shutterstock

    Как и многие другие овощи, зелень может помочь вам оставаться стройными и держать живот плоским. «Клиентам, которые хотят воздействовать на живот, я всегда рекомендую есть зелень 2-3 раза в день», – советует Лиза Хаим, магистр медицины, доктор медицинских наук, основательница Well Necessities и зарегистрированный консультант-диетолог Emmy’s Organics.

    «Когда мы выбираем диету, мы обычно загружаемся белком и сложными углеводами, такими как хлеб и рис. Хотя эти продукты могут быть богатыми питательными веществами, мы упускаем основные питательные микроэлементы, которые питают нас, насыщают нас и являются калорийными. менее плотный. Обдумывание способов добавления зелени в каждый прием пищи – отличный способ увеличить количество питательных веществ и клетчатки “.

    Shutterstock

    Несмотря на то, что авокадо имеют плохую репутацию из-за высокого содержания калорий, на самом деле они содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые заставляют вас чувствовать себя менее голодным.Нужны доказательства? Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые съели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого. Что еще? Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе. Другими словами, эти зеленые богини могут помочь уменьшить талию двумя способами.

    Charisse Kenion / Unsplash

    Дотянуться до черного шоколада, чтобы похудеть, может показаться нелепым, но есть свидетельства того, что у откусывания декадентского угощения есть свои преимущества.Фактически, одно исследование показало, что антиоксиданты в какао не дают лабораторным мышам набирать лишний вес и фактически снижают уровень сахара в их крови. Другое исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад до полезных для сердца противовоспалительных соединений, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. В сочетании с ягодами темный шоколад становится еще более эффективным, потому что фрукты ускоряют процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

    Shutterstock

    Говоря о ягодах, они также обладают собственными качествами, которые помогают уменьшить живот. Например, малина содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости. Они являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут сделать вас стройнее за счет сжигания накопленных жировых клеток. Наконец, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было доказано, уменьшают образование жировых клеток и устраняют жир в брюшной полости.

    Shutterstock

    Исследования показывают, что черника также может помочь избавиться от стойкого жира на животе, задействовав гены похудания. После 90-дневного испытания исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что у крыс, которых кормили рационом, обогащенным черникой, наблюдалось значительно меньшее количество жира на животе, чем в контрольной группе.

    Shutterstock

    Как и авокадо, арахис также высококалорийный, но в их поясе для похудения есть скрытое оружие: геништейн.Это соединение, которое также можно найти в бобах и соевых бобах, действует непосредственно на гены ожирения, подавляя их и уменьшая способность вашего организма накапливать жир.

    Morgan Sessions / Unsplash

    Существует несколько разных чаев, которые могут стимулировать потерю веса и помочь сжигать жир на животе, но поскольку белый чай воздействует на ваше тело разными способами, способствуя сжиганию жира, он действительно находится в особой лиге. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism, белый чай останавливает образование новых жировых клеток, одновременно ускоряя липолиз – процесс расщепления накопленного жира в организме.Заварите это и смотрите, как сжимается ваш живот!

    Shutterstock

    Хотите приплюснуть живот? Начните свой день с яиц. В одном исследовании с 21 участником половину кормили завтраком из рогаликов, а половину ели яйцами. Группа яиц имела более низкий ответ на грелин («гормон голода»), через три часа они были менее голодны и потребляли меньше калорий в течение следующего дня, чем те, кто поедал рогалик. Что еще? Яичные желтки содержат холин – питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами.

    Shutterstock

    Омега-3 жирные кислоты делают лосось и некоторые другие рыбы звездными питательными веществами отчасти потому, что они играют ключевую роль в сокращении накопления жира на животе, сохраняя при этом насытость и удовлетворение, но если рыба вам не нравится, тогда возьмите горсть орехов. . Всего в 1/4 стакана грецких орехов содержится более чем двухдневная норма АЛК (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. Также было показано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление кровеносных сосудов при стрессе. что само по себе может помочь вам держать живот плоским.

    Shutterstock

    Вздутие живота? Перекусить бананом. Тропические желтые фрукты богаты калием, который помогает регулировать баланс жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота. Другие продукты, богатые калием, включают сладкий картофель, арбуз и свеклу.

    Shutterstock

    Согласно нескольким исследованиям, кислая пища увеличивает скорость сжигания углеводов организмом до 40 процентов. Чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем раньше ваше тело начинает сжигать жир, что может помочь вам получить плоский живот и в целом выглядеть стройным.Перевод: возьмите банку с рассолом и начните перекусывать, если хотите уменьшить живот!

    Shutterstock

    Хотя нет сомнений в том, что многие фрукты и овощи могут помочь вам избавиться от выпуклости в области живота, некоторые зерна тоже могут помочь. Исследование Университета Тафтса показало, что участники, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день, имели на 10 процентов меньше жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество калорий из рафинированных углеводов. Другими словами, замените белый хлеб, рис и макароны овсом, киноа, коричневым рисом или пшеницей.

    Shutterstock

    Исследование 20 мужчин, опубликованное в журнале ISRN Pharmacology , показало, что всего 2 столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1,1 дюйма в течение месяца. Не слишком потрепанный. Кокосовое масло сжимает талию отчасти благодаря триглицеридам со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло на самом деле не повышает уровень холестерина и с большей вероятностью будет сжигаться в виде энергии, чем храниться в виде жира.

    Ингрид Хофстра / Unsplash

    Есть здоровые бактерии живота, а есть вредные бактерии живота, последние исследования показывают, что у людей с избыточным весом их больше в кишечнике. Чтобы не допустить появления жиросодержащих насекомых, вам нужно есть разнообразную пищу, которая поддерживает их здоровые аналоги, – те, которые содержатся в животах худых людей. Примеры продуктов, богатых пробиотиками, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения, включают кефир, чайный гриб и костный бульон. Ознакомьтесь с нашим основным списком лучших пробиотических продуктов для здоровья кишечника.

    Shutterstock

    Еще одна еда, способная избавиться от вздутия, – это кинза. Трава, хотя и поляризованная с точки зрения вкуса, содержит уникальную смесь масел, которые действуют так же, как лекарства, отпускаемые без рецепта, для расслабления пищеварительных мышц и облегчения «гиперактивного» кишечника. Исследование, опубликованное в журнале Digestive Diseases and Science , показало, что пациенты с СРК получали пользу от добавок кинзы, а не плацебо, потому что их животы не были такими раздутыми.

    Оливия Тарантино / Ешьте это, а не то!

    Еще одна вещь, которую следует избегать при покупке, приготовлении или заказе еды, – это трансжиры.Эти искусственные жиры обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как смеси для торта в коробках. Они “не то!” потому что, как отмечалось в журнале Obesity , было обнаружено, что они накапливают жир на животе у обезьян.

    Оказывается, они тоже не подходят для людей. «Транс-жиры вызывают воспаление в организме, что приводит к резистентности к инсулину и ухудшает способность организма правильно использовать глюкозу, что приводит к избыточному накоплению жира вокруг живота», – говорит Тина Мариначчо, MS, RD, CPT.Трансжиры, которые создаются путем частичной гидрогенизации растительных масел, любимы производителями, потому что они увеличивают срок хранения обработанных пищевых продуктов, но они не портят вашу талию. «Транс-жиры могут скрываться в любой обработанной или жареной пище, такой как чипсы, выпечка и даже сливочное масло», – предупреждает Тина. «Чтобы их избежать, проверьте ингредиенты на наличие гидрогенизированных или частично гидрогенизированных масел».

    Arek Adeoye / Unsplash

    Несмотря на то, что нет необходимости заниматься высокоинтенсивным вращением перед тем, как начать, ученые из Новой Зеландии недавно обнаружили, что у мужчин и женщин, которые выполняли три 10-минутных упражнения “закуски” перед каждым приемом пищи, снижается уровень глюкозы в крови – полезный эффект для сжигания жира, который эти люди демонстрировали в течение всего дня! Если эта задача кажется слишком сложной, начните с прогулки по офису до обеда и начинайте с этого.

    Shutterstock

    Силовые тренировки – отличный способ оставаться в форме и наращивать мышечную массу, а поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира (не много, но важна каждая мелочь!), Чем больше мышц на вашем скелете, тем быстрее вы это сделаете. терять жир по всему телу, особенно в области живота. Простой способ накачать мышцы с помощью силовых тренировок – это отжиматься или выполнять планку.

    Shutterstock

    Если кардиотренировка – это больше ваша скорость, подумайте о прогулке или беге, но не забывайте менять скорость.”Почему?” ты спрашиваешь. Исследования показали, что это поможет вам научиться уменьшать размер живота. В датском исследовании, опубликованном Американской диабетической ассоциацией, две группы людей с диабетом 2 типа были включены в программу ходьбы. Одна группа шла с постоянной скоростью, в то время как другая группа меняла скорость ходьбы. Через четыре месяца группа интервальных тренировок потеряла на восемь фунтов больше, чем участники, занимающиеся устойчивой ходьбой. Более того, ходунки, изменившие скорость, потеряли висцеральный жир на животе и улучшили контроль уровня сахара в крови.

    Shutterstock

    Интервальная тренировка высокой интенсивности (или HIIT) – отличный вариант для тех, кто уже чувствует себя комфортно в тренажерном зале, поскольку она помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышцы одновременно. «Интервальная тренировка высокой интенсивности – это когда вы выполняете упражнение на уровне или близком к максимальной способности в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы делали упражнение в течение одной минуты, вы отдыхаете 30 секунд, а затем повторяете », – объясняет доктор.Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, EMR. Чтобы использовать HIIT для сокращения живота, выполняйте тренировки, задействующие мышцы кора, например скручивания пресса или мосты. «Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, вы можете одновременно сжигать калории и наращивать мышцы», – добавляет Алекс. «Это может быть отличным способом разгладить живот, когда у вас мало времени на тренировки».

    Shutterstock

    Конечно, батуты созданы для детей, но взрослым использование батутов для отскока – отличный способ сгладить живот.«Это не только отличная кардио-тренировка (которая является первым шагом к подтяжке вашего живота), но она заставляет ваш основной работать как сумасшедший, поэтому вы получаете кардио плюс для тонизирования», – объясняет Хоуп Педраса, сертифицированный личный тренер. через Американский колледж спортивной медицины “Все, что нужно для подтянутого животика!” Чтобы получить комплексную тренировку с использованием мини-батута, Хоуп предлагает прыгать, высоко поднимать колени, скручиваться, добавлять легкие веса, чтобы двигаться во время прыжка, и двигаться во всех направлениях в разных плоскостях.

    Shutterstock

    По словам Леди Гага, «Just Dance!» Объясняет Хоуп: «Танцевальное кардио – действительно потрясающий способ избавиться от жира на животе, потому что он поможет избавиться от жира на теле в целом. Это, очевидно, кардио-тренировка, но потому что ваше тело вынуждено двигаться во всех разных направлениях. в разных плоскостях, это заставляет работать каждую мышцу вашего тела. Подобно преимуществам HIIT-тренировки, вы получаете кардио плюс тонизирующее действие все в одном », – объясняет она, отмечая, что она преподает танцевальные кардио-классы в inBalance, студия фитнеса и велнеса, которую она основала в Сан-Антонио.«В случае с нашим танцевальным кардио-классом он настроен на тренировку в интервальном стиле, потому что многократное повышение и понижение частоты пульса усложняет метаболизм, переводя вас в режим сжигания жира даже после того, как вы закончили работу. вне.” До свидания, жир на животе!

    Shutterstock

    Несмотря на распространенное мнение, что вам нужно сбрасывать килограммы медленно, чтобы поддерживать потерю веса, верно прямо противоположное. На самом деле, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , у вас более чем в пять раз больше шансов добиться успеха в достижении ваших долгосрочных целей по снижению веса, если вы начнете не торопясь, быстро сбросив килограммы.Чтобы сосредоточиться на быстрой потере веса в средней части тела, выполняйте любое из упражнений, упомянутых выше, и ешьте больше клетчатки и меньше сахара. Чтобы получить больше мудрости в отношении талии, не упускайте эти идеи, чтобы быстро похудеть.

    Как избавиться от жира на животе? Девушкам нужно придерживаться этих действий, они помогут вам поддерживать форму

    оригинальных статей, плагиат подлежит расследованию!

    Девушек больше всего раздражает то, что они не знают, как избавиться от жира на талии и животе.Независимо от того, как они сидят на диете, чтобы похудеть, они не смогли избавиться от жира на животе или как выполнять тренировки брюшного пресса, такие как приседания или сгибания рук. Живот, я не могу избавиться от жира на животе, что мне делать?

    На самом деле живот потерять несложно. Основная причина в том, что вы должны понимать, что заставляет живот набирать вес, чтобы ваше тело теряло вес медленно. Strong9strong Эти несколько причин заставляют вас похудеть. Толстый живот, что ты знаешь?

    1.Длительное потребление слишком большого количества калорий приводит к чрезмерному увеличению внутренних калорий, что приводит к ожирению тела. Желудок в основном расположен в брюшной полости. Чрезмерное количество калорий приведет к накоплению жира в животе, что позволит вам. На ее животе есть плавательное кольцо.

    2. Причина длительного сидения приводит к увеличению веса тела. Длительное сидение снизит перистальтическую способность желудка и кишечника, что приведет к скоплению жира в брюшной полости, образуя большой живот.

    3. Люди, которые не всегда любят тренироваться, могут легко накапливать жир в брюшной полости, образуя плавательный круг. Поскольку мы тренируем свои конечности, когда ходим ежедневно, в конечностях накапливается не так много жира, и жир имеет тенденцию накапливаться в брюшной полости, где количество упражнений минимально.

    Образ жизни современных людей очень плохой, что приводит к постепенному ожирению тела и увеличению содержания жира на животе, а это означает, что содержание жира также очень высокое, что приводит к большему количеству болезней здоровья в тело.висцеральный жир Каковы повреждения тела? Например, высокий висцеральный жир будет угнетать ваши внутренние органы, а висцеральный жир будет выделять некоторые химические вещества, чтобы повредить ваши внутренние органы. Это также может привести к опасным состояниям, таким как высокое кровяное давление и повышенный уровень липидов в крови.

    Итак, как избавиться от жира на животе? В соответствии с их реальной ситуацией, прописывайте правильное лекарство для решения проблемы и стремитесь к потере веса по причинам, которые заставляют тело набирать вес, что может быстро заставить вас похудеть!

    Первый метод: контролировать потребление калорий

    Суточное потребление калорий не должно превышать 1600 калорий, потому что необходимо обеспечить основной метаболизм нашего тела, чтобы способствовать эффективному функционированию организма.Из-за разного строения тела мужчин и женщин потребляемые калории также различаются. Мальчики обычно потребляют 1600 калорий, а девочки – 1300-1400 калорий. Когда ваше ежедневное потребление калорий может соответствовать основному потреблению и не превышать максимальное потребление калорий, вы можете быстро похудеть.

    Бросьте все высококалорийные продукты, такие как жареный цыпленок, картофель фри или все другие высококалорийные продукты, ешьте больше овощей и меньше мяса и основных продуктов питания, но избегайте ненаучных поступков, таких как соблюдение диеты.

    Второй метод: продолжайте тренироваться и сжигайте жир не менее 4 раз в неделю

    Если вы хотите избавиться от жира в брюшной полости, только если ваше ежедневное потребление или выработка калорий больше дневного body Вы можете быстро похудеть, если будете принимать калории. Упражнения по сжиганию жира могут быстро помочь вашему телу сжигать жир и терять жир, сжигать жир и потреблять калории, так что ваше тело будет медленно терять вес.

    Например, бег, придерживаясь 40 минут на упражнение, может ускорить похудение, например, скакалка, придерживаясь 20 минут в день, может ускорить ваше тело, чтобы сжигать жир и уменьшить жир, увеличить частоту сердечных сокращений, сжигать жир. , и улучшить свою физическую форму.

    Третий метод: выработайте хорошие жизненные привычки

    Ежедневный сидячий образ жизни из-за привычки сидеть на работе и учебе приводит к тому, что ваше тело быстро полнеет, поэтому сокращение времени, затрачиваемого на долгое сидение, может помочь вы уменьшаете накопление жира. Кроме того, постарайтесь ложиться спать пораньше. Поздний сон только снизит метаболизм вашего тела, что приведет к снижению скорости сжигания жира и уменьшению количества жира.Наконец, постарайтесь позволить себе трехразовое питание и вести обычный образ жизни.

    Эти 3 метода позволят вам избавиться от жира на животе за короткое время. С помощью сжигания жира и других упражнений вы можете не только избавиться от жира на животе, но и избавиться от лишнего жира на теле. Ваша фигура медленно худеет.

    .

    «Счастливая тропа» официально является последней границей роста волос на женском теле

    Волосы на теле женщин – предмет споров в средствах массовой информации.Даже городская девчонка Джиджи Хадид не пощадила, когда Интернет попал в известность о ее острых подмышках в ежегодном новогоднем календаре журнала Love – нелепая эпизодическая роль, которая позже оказалась в центре феминистских споров. (Другие игроки? Лола Кирк, Майли Сайрус, Скаут Уиллис, все молодые девушки в возрасте от 20 лет.) Не забудьте, что до возни с волосами в подмышках были волосы на лобке. И волосы на ногах. Сейчас? Счастливый след.

    Для непосвященных, ретро, ​​некоторые могут сказать, что это термин от , относится к щетинистой линии волос на животе, наклоненной к лобковой области.В Google фраза и результаты варьируются от: «Волосы на лобке, которые обычно начинаются от пупка и заканчиваются в лобке – это действительно сексуально для парней», до «Вертикальная полоса волос, идущая вверх по середине живот мужчины от лобковых волос до пупка ». В онлайн-мире небритой лексики женщины и их волосы ниже пупка не упоминаются, а если и упоминаются, то с критикой в ​​форме «уууууу». Однако в реальном мире женщины с волосами на животе существуют очень часто.

    Возьмем, к примеру, музыкант и модель Джулию Камминг, которая недавно разместила в Instagram изображение себя в спортзале в полуразложенном спандексе, на котором виден ее подтянутый живот – и его волосы – с подписью: «Кто-то еще учится любите их СЧАСТЛИВЫЙ ТРОП? Один из моих первых парней так пристыдил меня за то, что у меня растут волосы на животе, что до сих пор больно думать об этом.К черту всех, кому не нравятся твои волосы, # пока “. Истинные фанаты заметят, что всего за несколько недель до поста, который собрал почти 4000 лайков, фронтмен Sunflower Bean опубликовал ироничный снимок слитного купальника trompe l’oeil, украшенного телом мужчины. который был покрыт густыми черными волосами. Подпись под фото: «Шутка, я так выгляжу под одеждой @me @me @me».

    Хотя всегда приятно видеть, что образец для подражания освещает сложную ситуацию – будь то выступление восходящих звездочек или предшественников, таких как Мадонна, Джулия Робертс или Патти Смит, – по словам дерматолога из Нью-Йорка. ДокторЭллен Мармур, у большинства женщин действительно есть волосы на животе, часто, как и большинство других физических атрибутов, из-за нормальных этнических особенностей или уровня гормонов. «Когда у вас высокий уровень гормонов, высок не только ваш прогестерон и эстроген, но и тестостерон», – говорит Мармур. «И это заставляет эти тонкие детские волоски превращаться в терминальные темные волосы».

    Как избавиться от женских волос вокруг пупка

    Jupiterimages / Pixland / Getty Images

    Немногие женщины хотят иметь волосы в определенных местах: на верхней губе, между бровями, на подбородке, на спине или на спине. желудок.Небольшой след на животе у мужчины может быть милым, но волосы вокруг пупка обычно не считаются привлекательными для женщин. Используя разные техники, вы можете удалить волосы в этой области временно за небольшие деньги или навсегда за большие деньги.

    Побрей волосы вокруг пупка. Нанесите тонкий слой крема для бритья на живот. Используя новое лезвие, осторожно побрите живот восходящими движениями. Будьте очень осторожны, чтобы не порезаться. Массажируйте каплю крема с кортизоном размером с десять центов, чтобы облегчить и предотвратить появление неровностей от бритвы.

    Воск с волос. Поместите воск для волос в микроволновую печь на 30 секунд. Вам нужно, чтобы воск был теплым, но не слишком горячим на ощупь. Нанесите воск прямо на живот с помощью восковой палочки. Прижмите ватную полоску к воску и оставьте на 5-10 секунд. Оторвите ватную полоску одним быстрым плавным движением. Нанесите на кожу несколько капель детского масла или лосьона, чтобы уменьшить легкую боль или покраснение.

    Удалите волосы на животе с помощью лосьона для удаления волос. Нанесите крем для эпиляции прямо на живот.Оставьте крем на время, указанное на обратной стороне бутылки. Удалите крем и волосы теплой влажной тряпкой. Если у вас чувствительная кожа, обязательно используйте крем для удаления чувствительных волос.

    Удалить волосы навсегда с помощью электролиза. Хотя это дорого – и вам нужно будет сделать несколько сеансов электролиза, чтобы полностью удалить волосы, – электролиз поможет навсегда удалить все волосы на животе. Посетите дерматолога, обученного электролизу, для консультации.

    Поговорите со своим врачом. Если волосы на животе или теле слишком густые и / или жесткие, проблема может быть другой. Хотя это и не серьезно, эти проблемы, например гормональный сдвиг, можно решить с помощью рецептурных препаратов.

    Linea Nigra – Когда у беременной появляется линия живота, исчезает и многое другое

    Заметили темную вертикальную линию между вашим пупком и лобковой областью во время беременности? Это ваша черная линия, и она всегда была там – просто становится немного темнее, когда вы ожидаете.

    Когда появляется черная линия?

    Застежка-молния по средней линии набухшего живота имеет тенденцию становиться немного темнее во втором триместре (иногда примерно на 23 неделе беременности).

    Что вызывает появление черной линии во время беременности?

    Гормоны беременности являются причиной появления черной линии (лат. «Черная линия»). Состояние – потемнение вашей белой линии, «белой» или «бесцветной линии» кожи, которую вы, вероятно, никогда не заметили, которая проходит между вашим пупком и тазом.

    Фактически, кожа по всему телу становится гиперпигментированной или затемненной во время беременности (вы также можете заметить потемнение кожи на вашем лице, известное как меланодермия, или «маска беременности», а также новые более темные ареолы. ). Черная линия, вероятно, будет более выраженной, если у вас более темная кожа.

    А почему линия часто темнеет по мере роста живота? Спишите это на счет эволюции. Некоторые эксперты предполагают, что более заметная линия негра помогает новорожденным, которые еще не очень хорошо видят, найти путь к груди для кормления.

    Забавный хвост старой жены (который, конечно, не подтвержден наукой): если черная линия проходит только до вашего пупка, у вас есть девушка, но если она проходит мимо вашего пупка почти вверх твои ребра, это мальчик.

    Что можно сделать с черной линией во время беременности

    Несколько простых советов могут помочь сделать черную линию менее выраженной:

    • Прикройтесь. Слишком много времени на загар может усилить обесцвечивание кожи во время беременности, поэтому используйте солнцезащитный крем (не менее SPF 30) и постарайтесь как можно больше прикрыть животик.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.