Как избавиться от висящего живота: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

By | 07.08.1973

как обнаружить и быстро избавиться от диастаза

Одна из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются женщины после беременности и родов – это диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. По статистике, в третьем триместре беременности диастаз наступает у 60-100% женщин. Расхождение мышц не является болезнью – это естественный процесс, благодаря которому ребенок комфортно располагается в утробе матери. Основная проблема наступает после родов. Прямые мышцы должны возвращаться в первоначальное положение самостоятельно, но как минимум у 30% женщин после родов этого не происходит. Более того, иногда о наличии диастаза молодые мамы узнают только спустя несколько лет. Диастаз не только вредит здоровью, но и создает эффект дряблого живота.

«Причиной диастаза в основном являются гормональные изменения у женщины во время беременности. Готовящийся к родам организм занимается выработкой гормонов, дающих нужную эластичность белой линии живота.  Благодаря этому ребенку удобно и комфортно в утробе матери. Обычно после родов вновь начинают вырабатываться гормоны. Они помогают вернуть живот в первоначальный вид за счет сокращения прямой линии живота. Однако у кого-то гормоны более «ленивые», поэтому у некоторых женщин живот так и не возвращается к дородовой форме», – рассказывает корреспонденту «МИР 24» пластический хирург Любовь Гауэр.

Существует три степени диастаза. Первая бывает почти у всех недавно родивших женщин и характеризуется расхождением мышц не более, чем на семь сантиметров. При диастазе второй степени мышцы расходятся более, чем на семь сантиметров. А при диастазе третьей степени – более чем на десять. Если через год после родов ваш живот не пришел в былую форму, но при этом вы правильно питаетесь и достаточно двигаетесь, то необходимо проверить состояние мышц. Кстати, сделать это можно в домашних условиях.

«Это довольно просто: необходимо всего лишь одновременно поднять ноги и туловище. Если на животе по срединной линии вы увидите впадину, то у вас есть вероятность существования диастаза», – говорит хирург.

Если же вы хотите определить степень вашего диастаза, то необходимо обратиться к врачу. «Профессиональный способ позволяет обнаружить диастаз и указать расхождение вплоть до сантиметров. Для этого проводят исследование», – добавляет собеседник «МИР 24».

Ошибочно считать, что для того, чтобы прийти в форму, нужно сразу начинать активно тренироваться в спортзале, бегать и качать пресс. Наоборот, в первые полгода после родов нужно отдать предпочтение естественным нагрузкам: прогулкам, домашним делам, танцам.

«Многие уверены, что именно физические упражнения помогут им справиться с диастазом, и начинают активно заниматься спортом, не щадя себя. Однако такой подход может только усугубить диастаз. Самым лучшим решением будет дать организму восстановиться и примерно на год ограничить закачивание косых и прямых мышц живота. Оставьте работу гормонам, которые в состоянии справиться с этой задачей», – добавляет Гауэр.

Если после родов прошло полгода, и у вас нет существенных осложнений, то можно приступить к активной спортивной нагрузке. Однако если ваш диастаз принял запущенную форму, то за восстановлением живота придется обратиться к врачу.

«Если у женщины слабый тургор кожи, избыток кожного лоскута, рекомендуется проводить не только процедуру по ушиванию диастаза, но и абдоминопластику. В результате можно «убить двух зайцев»: убрать дискомфорт и насладиться эстетическим преображением. 

Если избытка кожного лоскута нет, но на ультразвуковом исследовании был обнаружен диастаз, можно воспользоваться эндоскопическим методом. Восстановление происходит быстро, и уже через несколько дней после операции женщины чувствуют себя комфортно. Если у пациентки есть рубцы после кесарева сечения, то ушить диастаз можно с помощью разрезов в области старых рубцов», – говорит медик.

Если вы сделали операцию, то реабилитационный период не займет много времени. Необходимо носить компрессионное белье и исключить физические нагрузки на несколько месяцев, стараться не поднимать тяжелые вещи и не перенапрягать мышцы. 

Как избавиться от висячего живота

Большой живот у большинства представителей прекрасного пола является причиной неуверенности в себе. Они согласны голодать, пить таблетки для похудания и сидеть на различный диетах, лишь бы стать стройной. Но нет никакой необходимости так издеваться над своим организмом. Регулярные тренировки, которые включают упражнения на пресс – вот путь к избавлению от большого живота.

Для первого упражнения необходимо встать прямо, расслабить руки и расположить их перед грудью. Ноги нужно немного согнуть в коленях. Сделайте прыжок на вдохе и поверните бёдра вправо, а корпус влево. При этом скрутка получается в области вашей талии. С выдохом прыгните и вернитесь в исходное положение. Теперь со вдохом необходимо всё повторить, только со скруткой в другую сторону. Данное упражнение необходимо повторять как минимум 20 раз.

Следующее упражнение: вытягиваете руки над головой, сцепляете пальцы в замок, ноги ставите на ширину плеч. При выдохе наклоните корпус к левой ноге. При вдохе вернитесь в исходное положение. Далее, повторите вышеописанное действие, только уже в другую сторону. Данное упражнение необходимо повторить 10-15 раз.

Теперь прилягте на спину. Ладошки положите под ягодицы, а ноги поднимите. На выдохе необходимо напрячь нижние мышцы пресса, и оторвать поясницу от пола. На вдохе нужно снова лечь на пол. Необходимо выполнить 10-20 повторений упражнения.

Идем дальше. Положите ладошки на затылок, согните в коленях ноги, а ступни расположите около бёдер. С небольшим выдохом чуть-чуть приподнимите корпус и зафиксируйте это положение. Далее необходимо сделать ещё маленький выдох и подняться выше. На третьем выдохе оторвите спину от пола по максимуму. При вдохе просто лягте. Всего нужно сделать 10-15 повторений.

Опишем следующее упражнение. Вам нужно положить ноги, согнутые в коленях, на правое бедро. Туловище при этом лежит ровно на спине. На выдохе нужно приподнять корпус над полом, а на вдохе опустить. Нужно сделать 20 повторений. Теперь необходимо ноги положить на другое бедро и повторить упражнение.

Следующий шаг. Нужно поднять ноги вверх, руки вытянуть параллельно полу. Далее на выдохе нужно приподнять голову и корпус, при этом напрягая мышцы пресса и зафиксировать это положение на одну минуту. На вдохе лягте и расслабьтесь. Нужно сделать ещё одно повторение.
Последнее упражнение. Нужно согнуть колени, пятки поставить возле ягодиц, а руки завести за голову. На вдохе нужно положить ноги на правое бедро, оставив лежать верхнюю часть тела на спине, делая скрутку в талии. На выдохе необходимо вернуть ноги в исходную позицию. На следующем вдохе повторите всё, только в другую сторону. Это упражнение необходимо повторять как минимум 15 раз в каждую сторону.

10 упражнений Бубновского. Список упражнений Бубновского для похудения

Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали гимнастику для коленных суставов. Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.

Большой живот

Показания: большой или “висячий” живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.

Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода “прилипание” живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.

Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо “погрузиться в живот” на длинном выдохе.


Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.

Массаж живота круглой палкой

И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.

Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.

Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от “висячего” живота, или “зеркальной болезни”.

Кранчи лежа

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе “Ха-а”, стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха “Ха-а”. Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

Катание на мяче

И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота — 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.

Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита.

Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.

Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.

Полуплуг

И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.

Подъем и опускание ног на выдохе “Ха-а”. Дышать как “паровоз”. Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения — появление жжения в мышцах живота.

Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.

Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.


Упражнение требует повышенной концентрации на выдохе “Ха-а” при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.

Скручивание таза

Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.

И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе “Ха-а”. Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.

Противопоказания:

  • болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;
  • грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).

Склепка

Упражнение ориентировано на физически подготовленных людей. Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение. Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.

И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе “Ха-а” сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).

Прессовая тяга

Упражнение осложняется необходимостью самостоятельного прикрепления тренажера к ногам и неподвижной опоре (НОП) и выборе подходящего места в доме. Нужны дополнительно манжеты для ног с карабином или резиновые бинты. Техника выполнения самого упражнения достаточно простая.

И.П. лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим — к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений

Прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.

Ролик

При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.

Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.

И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.

После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе “лист фанеры”. Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.

Качалка

Это упражнение ориентировано на физически подготовленных занимающихся, так как требует большой выносливости от мышц брюшного пресса и хорошей координации.

В отличие от предыдущих упражнений для мышц брюшного пресса при выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4–6 движений), что само по себе является сложным условием. В то же время прекрасно включаются косые мышцы живота (талия). По сути, это упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов выполняемых движений в одном ритме.

И.П. лежа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам. Поочередное касание локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его. Выполнять 10–20 повторений на каждую сторону

Основные показания: все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта от хронического гастродуоденита до хронического колита, дискинезия желчевыводящих путей, снижение перистальтики кишечника.

Упражнение следует выполнять при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Полезно упражнение и при заболеваниях тазового дна (простатит у мужчин, эндометриоз у женщин).

Почему у британской кошки висит живот

Нередко хозяева замечают, что образовался специфический мешок на животе у британских кошек. Подобное часто становится причиной возникновения беспокойства и паники о состоянии домашнего любимца. Поэтому важно разобраться, когда висячий живот или курдюк – это норма, а когда следует срочно предпринимать меры и бежать к ветеринару.

Что такое курдюк

Курдюком называют своеобразную провисающую жировую складку на животе. Его наличие для британцев является нормой, особенно для котят и пожилых животных. По мере взросления кота отвисший живот превращается в 2–3 благородные складки в области задних лап животного. Он снова начинает увеличиваться в течение жизни под действием естественных или патологических факторов.

Например, у кастрированных котов он присутствует постоянно, а у племенных – исчезает на время лактации, после завершения которой снова постепенно появляться. Существует даже теория о том, что у родоначальников породы эта складка выполняла защитную функцию, предотвращая повреждение органов брюшной полости во время драк.

Естественный мешок на животе у британской кошки

Основной причиной того, что жировой мешок начинает увеличиваться является нарушение диеты и регулярное перекармливание домашнего любимца. Иногда подобное наблюдается при беременности.

Поэтому, если вы заметили, что вес кота неизменно растет, следует несколько пересмотреть его рацион. Специально же «сажать» животное на диету при нормальной общей массе только из-за присутствия курдюка нерационально, поскольку это не приведет к уменьшению жировой складки.

Естественное старение также является одним из факторов того, почему у британской кошки висит живот. С возрастными изменениями эластичность кожи снижается, поэтому она начинает постепенно отвисать, что и создает эффект появления выраженного курдюка.

Поэтому если животное активное, не страдает от потери аппетита, а его нос мокрый, не стоит переживать. Все же для британцев присутствие висячего живота – нормальное явление, обусловленное особенностями породы.

Показать весь товар

Убираем жир с низа живота: упражнения

В тренировках больше всего угнетает сложность избавления от висячего живота. С этой проблемой сталкиваются не только женщины, но и мужчины, ведь порой ни усердные и регулярные занятия, ни правильное питание не помогают избавиться от жира, который буквально опоясывает брюшную полость и бока. В этой статье мы расскажем, как убрать жир с низа живота с помощью эффективных упражнений. Уже после нескольких недель постоянных занятий вы заметите первые положительные результаты. Давайте узнаем, как быстро убрать жир с низа живота.

Печально, но факт

Когда ваше тело подвергается экстремальным условиям (диеты, физические нагрузки), то организм начинает принимать важные решения. Главной его задачей является найти источник энергии – углеводы, которые не поступают вместе с пищей. Тогда организм начинает расходовать запасы, чтобы не допустить истощения. Но главная особенность в том, что человек не может знать, откуда тело захочет использовать накопленный жир – с бедер, ягодиц, живота или рук.

Многие люди задаются вопросом, особенно женщины: “Убрать жир с низа живота – возможно ли это?” Все потому, что представительницы прекрасного пола гормонально предрасположены к хранению жира в области бедер и нижней части брюшной полости. Чтобы избавиться от этой проблемы, мало просто заниматься спортом, нужно еще контролировать потребление калорий. Жир внизу живота еще называют упрямым, потому что именно из этой области неприятные отложения уходят последними. Итак, познакомимся с самыми популярными и эффективными способами, которые подскажут, как убрать жир с низа живота.

Положение

Подойдите к зеркалу, примите удобную повседневную позу, расслабьтесь. А теперь взгляните, как выглядит ваш живот и поясница со стороны. Дряблость и обвислость порой бывают у тех людей, чей таз наклонен слишком далеко вперед и вниз, заставляя нижнюю часть спины выгибаться, выталкивая живот вперед. Таким образом, брюшная полость выглядит намного больше, чем она есть на самом деле.

Даже если вы очень худой человек, а подкожный жир практически отсутствует, то живот все равно будет выступать, если таз наклонен вперед. Чтобы исправить это, необходимо обратиться к ортопеду и мануальному терапевту в первую очередь. Но и в домашних условиях реально избавиться от данной проблемы. В этом вам помогут упражнения, которые рассказывают, как убрать жир с низа живота путем выравнивания позвоночного столба.

Примите положение на ровном полу или гимнастическом коврике: лягте ровно, под поясницу положите валик (на уровне пупка), руки вытяните назад за голову, чтобы мизинцы едва касались друг друга. Ступни при этом должны лежать немного “косолапо”, то есть пятки врозь, а большие пальцы касаются друг друга. В таком положении нужно лежать по 30 минут в день.

Подготовка абдоминальных мышц

Так как убрать жир с низа живота? Нужно понимать, что появление подкожного слоя может быть связано со слаборазвитыми мышцами брюшной полости. Ваши поперечные мышцы живота, которые обертывают туловище, подтягивают талию, заставляют вас выглядеть тоньше и спортивнее. Абдоминальные мышцы работают как стягивающий корсет. Стандартные упражнения, такие как приседания, не нацелены на развитие и укрепление нижних волокон живота. Поэтому мы собрали воедино самые популярные упражнения, чтобы убрать жир с низа живота.

Движение вверх

Наденьте удобное трико, постелите полотенце или коврик для йоги, чтобы упражнение не приносило дискомфорта. Запомните, что все движения нужно делать максимально аккуратно, плавно, не забывая следить за дыханием:

  1. Лягте на спину.
  2. Вытяните руки за голову до того момента, пока корпус не начнет отталкиваться от поверхности. Очень важно, чтобы торс при этом соприкасался с ковриком, иначе упражнение будет бессмысленным.
  3. Вдохните, медленно поднимайте руки к потолку. Выдохните на полпути, а затем продолжайте сгибать корпус, пока кончики пальцев рук не дойдут до пальцев ног.
  4. Вдохните, повторите движения, но только в обратную сторону. Не забудьте на полпути выдохнуть, чтобы плавно вернуться в исходное положение. Дублируйте данное упражнение 10-15 раз. Если будет сложно, то повторяйте по 2-3 раза, делая небольшие перерывы.

Качаем абдоминальные мышцы

Данное упражнение поможет убрать жир с низа живота девушке и мужчине. С первого раза провести полноценную тренировку не получится – мышцы будут “гореть”, спина уставать, а ноги лениво подниматься и опускаться. Но если вы преодолеете себя, то уже через несколько недель увидите, как животик становится более плоским и рельефным:

  1. Примите положение лежа на спине.
  2. Вытяните ноги и руки вдоль тела, ладонями необходимо упереться в пол.
  3. Вдохните и поднимите обе ноги прямо к потолку, пока они не образуют прямой угол с вашим торсом. Выдохните в таком положении, а затем сделайте снова вдох и втяните живот.
  4. Выдохните и медленно опустите ноги, но не касайтесь земли. Расстояние между стопами и полом должно быть 10-15 сантиметров. Голову и спину при этом отрывать от земли нельзя.
  5. Сделайте вдох и снова поднимите ноги на 90 градусов, а затем повторите данное упражнение еще несколько раз.

Ножницы

Возможно, это самое популярное упражнение, которое помогает убрать жир с низа живота и боков. Его практикуют и в школах, и университетах, и даже в фитнес-центрах. Итак, как согнать жир с низа живота?

  • Во-первых, ложитесь на спину, слегка приподняв голову и плечи с пола. Руки необходимо положить за голову, чтобы поддерживать шею.
  • Во-вторых, вытяните обе ноги (и даже пальцы на ногах) вперед.
  • В-третьих, поднимите правую ногу с пола так, чтобы она была перпендикулярна верхней части тела (держите поднятую ногу как можно ровнее).
  • В-четвертых, поднимите левую ногу всего на несколько сантиметров от земли.
  • В-пятых, выполняйте упражнение быстро и размашисто. Необходимо резко опустить правую ногу так, чтобы она буквально парила в 10 сантиметрах от земли. Одновременно с этим движением нужно поднять левую ногу к потолку на 90 градусов.
  • В-шестых, чередуйте движения ног без паузы. Всего повторений на каждую конечность (вверх-вниз) не менее 6-8.

Двойные круги

Еще одно сложное упражнение, которое подсказывает, как убрать жир с низа живота мужчине и женщине. Выполнять его крайне сложно без какой-либо предварительной физической подготовки, но именно оно поможет убрать отложения в нижней части брюшной полости, укрепить абдоминальные мышцы:

  1. Лягте на спину, ноги вытяните вперед, положите руки ладонями вниз вдоль тела для поддержки. Ваша спина при этом должна быть ровной.
  2. Поднимите обе ноги на 90 градусов так, чтобы стопы “смотрели” на потолок.
  3. Не опускайте конечности, держите их сомкнутыми вместе. В таком положении нарисуйте ногами воображаемый круг, где одна фигура – одно повторение. Начните делать это упражнение по часовой стрелке.
  4. Сначала рисуйте маленький круг, чтобы мышцы привыкли к нагрузке. Но потом, спустя несколько дней тренировок, вы можете начинать визуально изображать фигуру, начиная от правого бедра и протягивая диаметр круга к левому.

Совет: если вы не можете держать ноги прямо, сначала вам нужно улучшить гибкость ваших подколенных сухожилий, прежде чем выполнять это упражнение. Для этого нужно делать ежедневно растяжку, а лучше отдать предпочтение йоге.

Влево и вправо, влево и вправо

Довольно сложное упражнение, так как оно требует крепких и натренированных мышц спины. Поэтому изначально, чтобы избежать боли в спине или травмы, держите спину прямо, а каждое движение нужно делать медленно и плавно. Контролируйте все свои вращения и не откидывайтесь слишком сильно, особенно без предварительной подготовки:

  1. Сядьте ровно на полу, ноги согните в коленях.
  2. Туловище откиньте назад, примерно на 45 градусов. Вы должны почувствовать, как напрягается ваш живот. Удостоверьтесь, что ваша спина плоская, и при необходимости выпрямите позвоночник, вытянув руки прямо перед собой. Балансируйте при этом на своем копчике, отрывая стопы от земли на несколько сантиметров. Это даст лучший эффект от занятий.
  3. Медленно поворачивайте свой корпус настолько сильно, насколько вы можете это делать. Поворот с одной стороны на другую – это одно повторение.
  4. Откиньтесь назад, чтобы сделать это упражнение более сложным. Вы можете также вытянуть свои ноги дальше, чтобы поддерживать равновесие всего тела.

Другие упражнения

Не менее эффективным средством для избавления от жира с низа живота является планка. Данное упражнение идеально подходит для укрепления мышц всего тела, а также делает вас выносливым и сильным. Изначально у вас не получится безупречная планка, некоторые не выдерживают и 10 секунд, хотя в таком положении нужно стоять не менее 10-15 минут.

Планка – универсальное средство и для похудения. Для этого нужно принять положение лежа, упереться носками в пол, руки согнуть в локтях и сделать еще одну точку опоры. Ваше тело должно образовать идеальную линию от головы до ног, при этом все мышцы, особенно брюшной полоски, напряжены. Обратите внимание, что нельзя выгибать поясницу – следите за положением живота.

Чтобы избавиться от жировой ткани, необходимо работать над своим телом каждый день, выделяя на упражнения не менее 10-15 минут. Даже в плотном графике можно найти менее четверти часа, чтобы уделить внимание своему организму. Данные упражнения можно делать и утром, и вечером, и даже в выходные дни. Все зависит лишь от вашего желания и стремления получить идеально тело.

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса / AdMe

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

AdMe.ru прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

“Спасательный круг”

Отличительная черта:

  • Валики на боках

Причины появления:

  • Сидячий образ жизни
  • Любовь к сладкому
  • Пристрастие к алкоголю
  • В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

  1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3—4 раза в неделю приведет к “винной талии” – толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
  2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
  3. Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

  • Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

  • Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

  • Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
  • Часто пропускаете прием пищи
  • Большое потребление кофеина
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

  1. Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина – гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
  2. Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
  3. Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное – без фанатизма!
  4. Включите в ваш рацион магний. Магний является “успокаивающим” минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

  • Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

  • Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

  • Недавнее материнство
  • Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
  • Однообразный рацион
  • Искривление позвоночника

Как исправить:

  1. Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
  2. Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
  3. Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

  • Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

  • После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как “беременный”

Причина появления:

  • Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
  • Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2—3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
  • Слабые мышцы таза.

Как исправить:

  1. Включите в ваш рацион рыбий жир.
  2. Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью – большой плюс для мам.
  3. Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15—20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
  4. Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
  5. Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

  • Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем – гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

  • Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

  • Пищевая аллергия
  • Вялый кишечник
  • Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

  1. Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты – глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
  2. Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
  3. Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью – это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
  4. Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

  • Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Иллюстратор Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

Как избавиться от нависания

Вам надоели нависающие над джинсами, когда вы смотрите в зеркало?

В The Healthy Mummy мы ЭКСПЕРТЫ помогаем мамам избавиться от жира на животе с помощью наших 28-дневных задач по снижению веса Healthy Mummy .

Мы помогли десяткам тысяч мам избавиться от жира на животе, и мы знаем, как помочь мамам добиться этого.

Вот несколько результатов от мам, которым мы помогли – прокрутите ниже, чтобы узнать все о ВЫСТУПЛЕНИИ и о том, как от него избавиться.

Понимание нависания

Одна из самых разочаровывающих частей в похудении, избавлении от жира на животе и обретении тела вашей мечты — это посмотреть в зеркало и увидеть то, что обычно называют «выступом», «мешочком» или, что самое ласковое, « фартук матери».

Независимо от того, насколько сильно вы похудеете или насколько упадет стрелка на весах, когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите то, что можно описать только как сдутый воздушный шар, смотрящий на вас.

Что можно сделать с этим самым неприятным из жировых отложений?

Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы можете преодолеть это последнее препятствие для похудения, а плохая новость заключается в том, что для этого вам придется изрядно потрудиться.

Чтобы победить «нависание», сначала нужно его понять.

Самое важное, что нужно понять, это то, что жир на животе состоит не из одного, а из двух типов жира, поэтому сбросить жир с живота сложнее, чем сбросить жир с рук или ног (который состоит только из одного слоя). жира).

Верхний слой называется подкожным жиром, и он находится сверху и представляет собой мягкий, приятный на ощупь жир, который вы можете потрогать, почувствовать и увидеть, глядя на себя в зеркало.

Основной жир — это так называемый висцеральный жир, который окружает наши жизненно важные органы и может вызывать такие последствия для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Подкожный жир просто хранит неиспользованные калории вокруг нашей талии на тот случай, если однажды вам будет угрожать голодная смерть и вашему волевому телу потребуется избыточный запас калорий, чтобы выжить.

По сути, чтобы избавиться от «навеса», нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к пещерным временам, когда угроза переедания была менее распространена.

Однако висцеральный жир гораздо более активен под поверхностью, что влияет на уровень резистентности к инсулину и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной для работы над избавлением от «выступающего» жира на животе.

Как избавиться от «нависания»?

Ключ к избавлению вашего тела как от висцерального жира, так и от подкожного жира и, в конечном счете, от ужасного обвисания очень прост:

Двигаться нужно – МНОГО И ЧАСТО!

Это не означает бесконечные скручивания, приседания и планки — хотя это отличные упражнения, если они включены в хорошо сбалансированную диету и программу упражнений, вы не можете использовать их для изолированного похудения или целевых областей.

Чтобы еще больше развеять этот миф, полезно узнать, что когда вы выполняете упражнения на скручивание или приседания, вы на самом деле работаете только с мышцами живота, которые лежат под жиром на животе, а жир сверху почти ничего не делает и не собирается никуда быстро двигаться!

Таким образом, изоляция только брюшной полости не будет иметь абсолютно никакого отношения к удалению жира над ней, поскольку мышцы живота и жир над ней не связаны напрямую, за исключением того, что они близко расположены анатомически.

Простой факт заключается в том, что жир представляет собой накопленную энергию (калории), которая только и ждет, чтобы быть сожженной, находится ли она на животе, ногах, ягодицах или руках, и в 99% случаев, когда вы тренируетесь, жир сжигается в последнюю очередь из твоя задница и живот (опять же виновата эволюция).

Многие люди до сих пор верят в концепцию точечного сокращения, т.е. просят ваше тело удалить жир только из одной области вашего тела, например, из области живота. удаление жира с ног при выполнении приседаний или удаление жира с живота при выполнении скручиваний, но, к сожалению, это пока невозможно.

А пока мы должны играть по правилам матушки-природы.

Что мы знаем точно, так это то, что когда мы тренируемся или выполняем физическую активность, наше тело беспристрастно сжигает энергию (калории/избыток жира) по всему телу.

Области, которые начинают сжигаться в первую очередь, часто предопределены генетически, но для большинства людей, и особенно для женщин, области ягодиц и живота являются последними местами, где происходит сжигание жира.

Вот почему мышцы брюшного пресса часто появляются последними на вашем новом легком теле, поскольку они прятались под вашим подкожным и висцеральным жиром на животе, даже несмотря на то, что вы выполнили тысячу скручиваний!

Вам также необходимо поработать над своей диетой. Сочетание правильной диеты и физических упражнений — лучшее, что вы можете сделать, а 28-дневные задачи по снижению веса идеально подходят для разумного достижения этого баланса — все они специально созданы для занятые и уставшие мамы. Вы можете выбрать Healthy Mummy Smoothies или 28 Day Weight Challenges — или объединить их.

Так где же остается мой выступ?

Если вы дочитали до этого места, вы, вероятно, поняли, что не существует ОДНОГО чудодейственного упражнения, которое избавит вас от лишнего нависания.

Хорошая новость заключается в том, что если вы совместите несколько упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, приседания, отжимания, скручивания и любые из сотен и сотен различных движений, которые может выполнять ваше тело, я гарантирую, что ваше упрямое, кажущееся неподвижным «нависание» будет в заемное время.

Важно помнить, что это займет время, но если вы продолжите, оно того стоит!

Помните, небольшой прогресс — это все равно прогресс, поэтому никогда не сдавайтесь и не забывайте также проводить измерения, а не просто жить на весах.

Как эти мамы избавились от лишних килограммов

Тавай Даффи похудел на 50 кг

«Как и у всех, у меня были взлеты и падения, но что мне нравится в 28-дневных испытаниях, так это то, что их так легко вернуть в нужное русло. Рекомендую каждой маме».

Алана Мюллер похудела на 10,5 кг

«Я начала 28-дневные программы по снижению веса и смузи «Здоровая мама» 13 октября 2015 года с весом 103,1 кг, 10 недель спустя я похудела на 10,5 кг и в настоящее время вешу 92,6 кг. – Я люблю их, и их так легко делать».

Лорен похудела на 46 кг

«Меня действительно не было бы здесь без рецептов и советов, которые The Healthy Mummy предлагает на их веб-сайте, и без ежедневных инструментов, которым я научилась, выполняя 28-дневные задачи по снижению веса.

«Если вы только начинаете свой путь, я настоятельно рекомендую начать с 28-дневных задач по снижению веса. Это отличный способ узнать о здоровом питании и физических упражнениях.

«Испытания идеальны, потому что они проходят в течение 28 дней, с таким количеством различных настраиваемых вариантов для каждого приема пищи. Нет лучшего времени, чтобы начать свое путешествие, чем сегодня!»

Элль похудела на 23 кг

«Вызов был именно тем, что мне было нужно, новыми рецептами, чтобы я был доволен и никогда не надоедало есть одно и то же. Моя уверенность в себе находится на самом высоком уровне, и я чувствую себя прекрасно!»

Узнать больше и присоединиться к следующему 28-дневному конкурсу по снижению веса можно здесь 

5 советов по избавлению от жира на животе

Эм Николсон полностью преобразила свое тело благодаря нашему плану похудения Healthy Mummy , и вот 5 советов, которые помогут вам сделать то же самое.

  • Свежие продукты лучше всего – исключите из рациона как можно больше обработанных продуктов (в основном, любых продуктов в упаковке) и отдайте предпочтение свежим фруктам, овощам, орехам, семечкам, мясу и нежирным молочным продуктам.
  • Попробуйте наш Смузи для здоровой мамы, избавляющий от жира на животе . Здоровый завтрак означает, что вы с меньшей вероятностью будете есть жирные или сладкие закуски к утреннему чаю.
  • Сократите потребление сахара и алкоголя — это две ключевые области, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите уменьшить количество жира в животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.
  • Регулярно двигайтесь — ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или пробежка, один или два сегмента из наших 28 Day Weight Loss Challenge  видео тренировок — все это отличные варианты.

Присоединяйтесь к 28-дневному испытанию по снижению веса!

Верните себе уверенность в себе с помощью программы The Healthy Mummy’s 28 Day Weight Loss Challenge.

Наш вызов разработан мамами ДЛЯ МАМ – чтобы помочь им достичь желаемого веса и заняться своим здоровьем и физической формой.

The Challenge включает в себя индивидуальные планы питания, круглосуточную социальную поддержку и реалистичные упражнения, которые мамы могут выполнять ДОМА.

Чтобы узнать больше о  28-дневном конкурсе по снижению веса   нажмите здесь .

Как избавиться от свисающего жира на животе (без хирургического вмешательства)

Хотите знать, как избавиться от висячего живота? Если у вас есть ужасный «нависающий» живот, я покажу вам, что именно вам нужно сделать, чтобы избавиться от него. Большая проблема с выступающим животом в фартуке заключается в том, что он все еще может оставаться очень плохим даже после того, как вы сильно похудели. Вы можете даже уменьшить саму собаку, сделав ее меньше, но она все равно будет свисать.

Этот ужасный живот-фартук может передаваться в вашей семье, и вы можете получить его, даже если у вас никогда не было детей.Женщины могут получить этот свисающий живот после беременности или кесарева сечения (1). Иногда живот может свисать так низко, что вы будете чувствовать себя отвратительно каждый раз, когда смотрите в зеркало.

Но хорошая новость в том, что вам не нужно делать операцию, чтобы избавиться от него. Есть надежда, даже если ваш живот низко свисает. Даже если вы уже достигли желаемого веса, у вас все еще может быть эта обвисшая нижняя часть живота.

Даже прогресса в похудении недостаточно, чтобы избавиться от этого материнского фартука. Это может быть очень разочаровывающим и деморализующим, когда видишь, как вес падает повсюду на твоем теле, кроме свободного лоскута живота. И это в конечном итоге разрушит ваше удовольствие от потери веса, которым вы обычно должны гордиться.

Теперь давайте разберемся с причиной этого висящего живота и с тем, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от него.

К сожалению, не все мы родились с генетикой, чтобы стать моделью Victoria’s Secret. Многие из нас родились с генетической предрасположенностью к ожирению (2). И вы, вероятно, унаследовали от своих родителей гены для хранения лишнего жира в области живота (3).

Теперь мужчины чаще имеют тело в форме яблока, а женщины — в форме груши (4).Но многие женщины сегодня также страдают от избытка жира в нижней части живота до такой степени, что он свисает с их штанов. И если вы набрали много веса, когда были моложе, и не сбросили его, пока не стали старше, то вы, скорее всего, будете страдать от ужасного живота в фартуке (5).

За эти годы избыток жира на животе растянул часть вашей кожи, сделав ее настолько дряблой, что теперь она свисает. Но то, что вы не начали худеть, пока не повзрослели, не означает, что вам не повезло.И наличие генетики для передникового живота не означает, что вы должны жить с ним вечно.

Потеря веса — не единственное, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от него. Это будет сложнее, чем это. Вот почему многие люди, которые сильно похудели, даже до 100 фунтов, все еще могут носить этот лоскут живота. Давайте углубимся в то, что вам нужно сделать, чтобы начать избавляться от этого ужасного выступающего живота.

Как избавиться от висячего живота

Вот несколько причин, по которым вы не можете избавиться от живота в фартуке, несмотря на похудение.Проблема в том, что потери веса недостаточно. Хитрость заключается в том, чтобы вместо этого снизить количество жира в организме (6).

Когда большинство людей худеют, они теряют не только жир, но и мышечную массу (7). Ваши мышцы — это то, что держит все в напряжении, поэтому оно выглядит подтянутым. Но когда у вас недостаточно мышечной массы, ваш жир также останется или увеличится. И, не уменьшая жировые отложения, вы никогда не избавитесь от этого упрямого жира на животе.

Поскольку у вас, вероятно, есть гены накопления большего количества жира в желудке, это будет место, за которое жир захочет зацепиться. Это первое место, где вы наберете жир, и последнее, где вы его потеряете. Но если вы только худеете, но сохраняете большое количество жира, ваше тело никогда не потеряет этот упрямый жир. Вы должны снизить жировые отложения на всем теле, тогда, наконец, исчезнет неприятный лоскут на животе.

Добавление некоторых специальных упражнений для брюшного пресса также укрепит мышцы живота.Это поможет улучшить подтянутый и подтянутый вид области живота. Здесь вы можете посмотреть мои любимые упражнения на пресс.

Наконец, если ваша кожа была сильно растянута, то весь выступ живота может не исчезнуть полностью. Но вы все равно сможете значительно похудеть до такой степени, что будете довольны результатами. Это будет зависеть от вашего возраста, эластичности кожи, избыточного веса и того, насколько сильно у вас свисает живот.

Подтяните дряблую обвисшую кожу нижней части живота

Если кожа в нижней части живота дряблая и дряблая после значительной потери веса, есть несколько натуральных средств, которые можно использовать, чтобы подтянуть ее.Теперь ваша кожа — самый большой орган во всем теле, а ее самый большой белок — коллаген (8).

Коллаген

— это своего рода «структурная опора» для вашей кожи. Он держит все вместе хорошо и крепко. Без коллагена ваша кожа будет медленно терять свою упругость и силу (9). По мере того, как мы стареем, наша выработка коллагена естественным образом снижается, поэтому у нас появляется больше морщин, дряблой кожи и пигментных пятен (10).

Если у вас долгое время был лишний вес, то ваши коллагеновые волокна, скорее всего, были повреждены.Вот почему нижняя часть живота остается дряблой и обвисшей. Ваша кожа потеряла способность «отщелкиваться» и втягиваться. Вот почему похудение в молодом возрасте дает лучшие результаты, избавляя от выступающего живота.

Но хорошая новость заключается в том, что исследования показали, что добавки с коллагеном очень эффективны для повышения эластичности кожи (11). Прием коллагена поможет наполнить и оживить дряблую обвисшую кожу, сделав ее более гладкой и подтянутой (12).

Я использую и рекомендую Ageless Collagen, так как он содержит все 5 правильных типов коллагена, необходимых для достижения максимальных результатов.Я просто бросаю мерную ложку в свой ежедневный протеиновый коктейль и даже не чувствую, что он там есть.

После беременности или нависания кесарева сечения

Висячий живот может стать еще хуже после кесарева сечения, так как жир на животе может превратиться в растянутую кожу беременных. Этот выступ на животе может быть настолько плохим, что его почти невозможно спрятать даже под одеждой. И любому легко стать застенчивым, когда эта дряблая кожа свисает над вашим шрамом. Сделать этого висящего пса меньше и менее заметным может быть сложно, но это возможно.

Самое неприятное в этом новом валике для живота то, что до беременности у вас мог быть плоский живот. Потребуется некоторое время, чтобы ваша кожа снова подтянулась, но вы все равно можете вернуть себе плоский живот. Если прошло всего несколько недель после кесарева сечения, будьте честны с собой. Потребуется некоторое время, чтобы он снова сжался после того, как его растянули на девять месяцев.

Чтобы похудеть и избавиться от дряблой кожи на животе, малышу нужно просто уменьшить жировые отложения.Это будет тренировка с силовыми тренировками и, предпочтительно, с более высокой интенсивностью кардио. Если вы не так много тренируетесь, это займет намного больше времени, и вы, возможно, никогда не избавитесь от дряблого и пушистого животика.

Генетика играет роль, и некоторым женщинам посчастливилось никогда не иметь этой проблемы. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует следовать медицинским советам, прежде чем начинать какую-либо диету или заниматься спортом. Необъяснимое увеличение веса после беременности может потребовать медицинской консультации по гормональным причинам.Но если вы хотите избавиться от этого выступа на животе, вам придется поработать над уменьшением жировых отложений и добавлением брюшных мышц к животу.

Как уменьшить жировые отложения

Существует несколько проверенных и научно подтвержденных методов снижения жировых отложений. Теперь вы, естественно, немного похудеете, так как уменьшите жировые отложения. Но не удивляйтесь, если весы падают каждый раз, когда вы наступаете на них.

Мышцы тоже что-то весят, поэтому вы можете легко сжигать жир и наращивать мышцы, но весы будут обманчиво показывать небольшое движение.Помните, вместо этого сосредоточьтесь на отслеживании жировых отложений и измерений в дюймах. Они дадут вам гораздо более точную картину вашего прогресса.

Силовая тренировка

Практически невозможно уменьшить жировые отложения, если вы не занимаетесь силовыми тренировками (13). Я не говорю, что вы должны тренироваться, как соревнующийся бодибилдер, но вам придется заниматься силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу. Увеличение мышц в вашем теле действует как естественный термогенный фактор, который способствует сжиганию большего количества жира (14).

Использование силовых тренировок всего тела в высокоинтенсивной схеме обычно приводит к лучшему сжиганию жира и наращиванию мышечной массы (15). Исследования показали, что силовые тренировки очень эффективны для сжигания висцерального жира, который находится глубоко в животе (16). ВИИТ-тренировки — еще один эффективный способ уменьшить жир на животе и нарастить мышечную массу (17).

Но вам не нужно ходить в спортзал и тренироваться с отягощениями, как на Muscle Beach. Вы можете делать упражнения с собственным весом или использовать эспандеры дома.В идеале, вы должны добавить немного кардио после силовой тренировки для дополнительного сжигания жира. Чтобы ознакомиться с планом тренировок для сжигания жира на все тело, в котором используется минимальное оборудование, ознакомьтесь с моей системой Flat Belly Formula.

Высокобелковая диета

Ваше тело наиболее эффективно наращивает мышцы, когда вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка (18). Употребление большего количества белка также действует как естественный подавитель аппетита, который может удержать вас от употребления лишних калорий (19). Вы повысите свой метаболизм, употребляя диету с высоким содержанием белка, поскольку вашему телу приходится усерднее работать, чтобы перерабатывать эти калории (20).

Причина, по которой спортсмены и бодибилдеры придерживаются диеты с высоким содержанием белка, заключается в том, что она очень эффективна для наращивания мышц. Если вам трудно получать достаточное количество белка, простое решение — добавить в свой распорядок дня протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — очень эффективный способ сжечь больше жира при сохранении мышечной массы. Кроме того, голодание активирует аутофагию в вашем теле, то есть переработку старых клеток. Исследование 2014 года показало, что по мере того, как аутофагия в вашем организме снижается с возрастом, это приводит к ухудшению целостности вашей кожи, что приводит к дряблой коже (21). С возрастом ваши клетки подвергаются стрессу, что напрямую влияет на вашу кожу. Голодание — это разумный способ сбросить упрямые килограммы и в то же время подтянуть кожу.

С низким содержанием углеводов + с низким содержанием сахара

Если у вас есть много жира и нависающий живот, который нужно сбросить, тогда вам следует отказаться от лишних углеводов и сахаров.Сахар и большинство углеводов повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина (22). Это вызывает гормональный сбой в вашем организме, заставляя его переходить в режим накопления жира (23).

По мере того как ваше тело проходит через эти американские горки гормонов, оно заставляет вас жаждать большего количества сахара и углеводов. Это запускает цикл накопления жира, который может закончиться только тем, что ваш живот в фартуке будет становиться все больше и больше. Вашему телу будет трудно сжечь ваши нынешние запасы жира, если оно получает большой запас углеводов и сахара.Диета, состоящая из картофеля фри и мороженого, сделает почти невозможным избавиться от этой обвисшей кожи.

Как только вы исключите эти углеводы и сахара, ваше тело будет вынуждено использовать ваши нынешние жировые клетки в качестве топлива. Ваше тело создает кетоны, которые сигнализируют вашему телу о сжигании жира для получения энергии (24). Наряду с отказом от углеводов и сахара попробуйте прерывистое голодание по утрам с помощью Keto Elevate. Это обманет ваше тело в кетогенном состоянии, наполняя его высококачественными кетонами, что приводит к большему сжиганию жира.

Дополнительные советы

Вышеуказанные три метода снижения жировых отложений будут наиболее эффективными для получения результатов. Но есть и другие хитрости, которые вы можете использовать для дальнейшего повышения и ускорения своих результатов.

Отказ от алкоголя мгновенно снизит ежедневное потребление калорий (25). Калории от алкоголя в приоритете в вашем теле, которые сжигаются для получения энергии. Поэтому, если ваше тело занято сжиганием алкогольных калорий, оно не будет сжигать ваши жировые запасы.Есть исследования, связывающие алкоголь с увеличением жира на животе (26).

Добавление пробиотиков в ваш распорядок дня — отличный способ уменьшить жировые отложения и живот (27). Пробиотики — это полезные бактерии, находящиеся в желудке, которые уменьшают вздутие живота, уменьшают воспаление и улучшают пищеварение. Я ежедневно принимаю пробиотик, а также увеличиваю потребление клетчатки с помощью шелухи подорожника, чтобы оптимизировать здоровье кишечника.

Употребление большего количества хороших жиров вместо плохих также улучшит ваши результаты. Будьте осторожны с плохими растительными маслами, которые вызывают воспаление в организме и затрудняют сжигание жира.Вместо этого ищите хорошие жиры, подобные тем, которые вы можете найти в моей шпаргалке по списку продуктов питания .

Еще один важный совет для снижения жировых отложений — достаточно спать. Я знаю, что может быть чертовски трудно получить достаточно качественного сна, особенно если у вас есть семья и много обязанностей. Исследования показали, что у тех, кто спал меньше всего, также было больше всего жира в желудке (28).

Достаточный сон ночью также даст вам больше самоконтроля на следующий день, чтобы заниматься спортом и придерживаться диеты (29).Ваш уровень стресса также снизится, что поможет, поскольку стресс заставляет ваше тело добавлять лишнюю жировую ткань к вашему переднику живота (30).

Последнее слово

Избавиться от этого свисающего живота может показаться невозможным. Но хорошая новость в том, что вы не обречены жить с этим «новым телом» вечно. Пока вы готовы работать над тем, что работает, вы получите результаты.

Большинство людей просто пытаются похудеть, урезав калории. Но на самом деле потеря веса — это только «шаг 1» к избавлению от упрямого жира. Единственный способ избавиться от упрямого жира — снизить его содержание в организме.

Затем вы можете дополнительно тонизировать и подтянуть область с помощью специальных упражнений для наращивания мышечной массы. Диета и физические упражнения для многих людей являются наиболее эффективными средствами для избавления от выступающего живота без хирургического вмешательства.

И, как и во всем, ваши результаты улучшатся, если вы будете более последовательны и преданы своему делу. Если все это звучит как много, просто делайте все по одному шагу за раз. Вносите небольшие изменения неделю за неделей, и вы удивитесь, как быстро все может сложиться.

Джош имеет степень бакалавра в области физиологии упражнений и диетологии. Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. Он работал тренером по силовой и физической подготовке в средней школе и колледже. Он имеет более чем 10-летний опыт работы в качестве личного тренера и тренера по питанию. Он также является автором Формула плоского живота . Он надеется, что сможет принести вдохновение и результаты людям во всем мире, чтобы они могли жить более здоровой жизнью с помощью диеты и упражнений.

Устали от упрямого жира на животе? Эти простые советы могут работать как волшебство, чтобы избавиться от него

Диета, богатая клетчаткой, автоматически связана с уменьшением жира на животе.

Основные моменты

  • Висцеральный жир — это глубокий жир на животе, который откладывается под кожей
  • Попробуйте заменить растительное масло полезными маслами
  • Стресс может привести к набору жира вокруг талии

Упрямый жир на животе утомляет вас? Жир на животе может быть проблематичным для многих и очень опасным для вашего здоровья в целом.Это может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как диабет, гипертония, болезни сердца, апноэ во сне и даже некоторые виды рака. Висцеральный жир в средней части тела является причиной многих проблем с абдоминальным жиром, и необходимо принять эффективные меры, чтобы растопить абдоминальный жир. Висцеральный жир — это глубокий абдоминальный жир, который откладывается под кожей. Он фактически обвивает жизненно важные органы, включая почки и печень. Таким образом, избавление от жира на животе чрезвычайно важно для более здоровой и счастливой жизни.

Этот упрямый жир на животе доставляет тебе хлопоты?
Фото предоставлено: iStock

Читайте также: 6 основных изменений в питании, которые необходимо внести сегодня, чтобы избавиться от жира на животе: 20 лучших продуктов, которые помогают сжигать жир на животе

Эти простые советы могут помочь вам быстро избавиться от жира на животе

  • Клетчатка автоматически связана с уменьшением жира на животе.Растворимая клетчатка может помочь вам похудеть, способствуя насыщению и тем самым снижая потребление калорий. Вы должны стараться включать в свой рацион для похудения много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Например, фрукты и овощи являются отличным источником клетчатки.
  • Чрезмерное потребление алкоголя также связано с увеличением жира на животе. Если вам нужно уменьшить талию, вы должны пить алкоголь в умеренных количествах или полностью избегать его.
  • Чрезмерное потребление сахара является основной причиной образования жира на животе.Поэтому ограничьте потребление конфет, выпечки, тортов, шоколада и других обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара.
  •  Регулярные физические упражнения чрезвычайно важны для избавления от жира на животе. Включите в свой рацион некоторые упражнения, такие как аэробика, зумба, силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде, йога или бег
  •  Высокое потребление рафинированных углеводов также связано с избыточным жиром на животе. Подумайте о том, чтобы уменьшить потребление углеводов или заменить рафинированные углеводы в своем рационе полезными углеводами.Вы можете включить в свой рацион цельнозерновые продукты, бобовые или овощи, но исключить из своего рациона белый рис, муку, белый хлеб и белые макароны.
  •  Попробуйте заменить растительное масло некоторыми полезными маслами. Например, кокосовое масло вместо других растительных масел может помочь быстро уменьшить жир на животе

Читайте также: 5 напитков, которые ускоряют обмен веществ и помогают мгновенно сжечь жир на животе подслащенные напитки и консервированные соки.В них очень много сахара, и их исключение поможет очень быстро сбросить лишние килограммы.

  •  Регулярное употребление зеленого чая связано с потерей веса, поскольку оно может помочь улучшить обмен веществ. Это будет контролировать ваш аппетит и, следовательно, вы не будете переедать в следующий прием пищи. Продукты, богатые белком, – рыба, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, продукты из сои, сыр и бобы. Они идеальны, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы вокруг талии.
  •  Стресс может привести к накоплению жира на талии. Сведение к минимуму стресса должно быть одним из ваших приоритетов, если вы хотите избавиться от жира на животе. Йога и медитация могут помочь снизить уровень стресса
  • Лишение сна также связано с повышенным риском увеличения веса. Всякий раз, когда вы лишены сна, вы всегда ищете еду для комфорта. Таким образом, достаточное количество качественного сна может легко помочь вам избавиться от жира на животе.
  •  Высокое потребление рафинированных углеводов также связано с избыточным жиром на животе.
    Фото предоставлено: iStock

    Читайте также: Жир на животе: 6 продуктов, которые помогут вам сжечь жир на животе Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

     

    Ожидание ответа для загрузки…

    Простые упражнения, как избавиться от висячего живота

    Можно ли действительно избавиться от жира на животе естественным путем, без хирургического вмешательства? Или как избавиться от жира на фартуке без операции? Фартуковый жир, висячий жир, девичья сумка и тому подобные названия — все это одно и то же. Теперь потребовались серьезные исследования, и да, это ответ. (1)

    Область живота не является зоной накопления жира. Если бы в этой области были жировые отложения, вы бы выглядели очень нездорово. Но на самом деле область живота является источником энергии. Он также действует как метаболическая печь, где тело сжигает калории и вырабатывает энергию для всех нас. Эту область никогда нельзя назвать жировой, потому что, когда человек стоит или сидит, мышцы в этой области сокращаются и оттягиваются от лишнего жира на животе.Но как избавиться от висячего живота? (2)

    Что такое обвисание живота?

    Если бы область живота действительно была жирной, то на нее уходило бы гораздо больше энергии, чем сейчас. Поэтому он никогда не сможет сжечь столько калорий, сколько это происходит естественным образом. Это объясняет причину, по которой у большинства людей толстый живот. Они едят слишком много и недостаточно тренируются. (3)

    Когда дело доходит до сжигания жира вокруг ягодиц и живота, это может быть одна из самых сложных тренировок HIIT. Важно уделять внимание этой области во время тренировки. Только по этой причине важно убедиться, что вы не сосредотачиваетесь на других частях своего тела. Чем больше вы сосредотачиваетесь на сжигании этой части своего тела, тем больше вы начнете это чувствовать.

    Как избавиться от висячего живота?

    Что же делать, если вы хотите избавиться от жира? Ответ прост – постарайтесь стать максимально здоровым. Это означает правильное питание, регулярные физические упражнения и употребление большого количества фруктов, овощей, сладкого картофеля, цельнозерновых продуктов и орехов.Вы обнаружите, что хорошо сбалансированная диета, например, попробуйте диету на 1600 калорий, позволит вам очень быстро избавиться от жира на животе.

    Если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы, вы также должны заниматься спортом. Если вы не можете тренироваться, то у вас всегда будет возможность это сделать. Но убедитесь, что вы делаете правильные типы упражнений. Неправильные типы упражнений могут значительно усугубить ситуацию.

    Есть несколько способов избавиться от жира на животе без хирургического вмешательства. Один из популярных способов — увеличить режим тренировок и правильно питаться.Конечно, вы не можете рассчитывать на плоский живот, если едите нездоровую пищу. Употребление правильных продуктов затруднит потерю жира. Ваш метаболизм будет увеличиваться по мере сжигания жира. Приложив немного усилий, вы можете избавиться от жира и сохранить его. Поэтому, если вы хотите узнать, как избавиться от висящего живота, постарайтесь стать здоровым и избавиться от жира на животе.

    Как выполнять базовое упражнение для живота в висе

    Вы можете начать с скручиваний мышц живота, а затем сосредоточиться на других частях брюшного пресса, включая ягодицы и бедра.Старайтесь чередовать каждое упражнение для ног и живота.

    • Выпады на одной ноге : Для выполнения этих упражнений просто поднимите правую ногу и положите ее на противоположный локоть. Затем другой рукой возьмитесь за верхнюю часть бедра, а другой рукой возьмитесь за противоположный локоть. Вы должны использовать движение вперед и назад на правой ноге. Чередуйте эти упражнения между каждой ногой.
    • Подтягивания: Вам нужно сосредоточиться на сжатии живота, держась за лодыжки.Затем положите руки на бедра и медленно опустите верхнюю часть тела вниз. Следите за тем, чтобы нижняя часть тела не опускалась на землю. Вы хотите убедиться, что вы сохраняете равновесие и поддерживаете себя.
    • Жир на ягодицах и животе в висе: N Теперь, когда вы знаете основы, пора приступить к выполнению этих упражнений в висе. Если вы делаете их на низкой платформе, ваши руки могут немного свисать. Это нормально, пока ваше тело остается в вертикальном положении.
    • Выполняйте подъемы двух ног на низкой платформе .Затем сделайте выпады на одной ноге, а затем сделайте то же самое на той же платформе. Следующее, что вы будете делать, это держаться за лодыжку, удерживая себя в вертикальном положении.

    Сделайте то же самое с выпадами на две ноги, но теперь вместо того, чтобы держаться за лодыжку, просто сделайте колени. Держите себя в воздухе во время дыхания. Теперь повторите то же самое с подтягиваниями. После того, как вы сделали эти два упражнения для груди и живота, сделайте то же самое, но теперь выполняйте упражнения с висом на руках и держитесь за них, пока не почувствуете усталость.

    В этот момент вам нужно будет делать скручивания, чтобы подтянуть область живота. Скручивания следует выполнять в замедленном темпе, и тогда вам захочется избавиться от жира на животе, выполняя упражнения с висами и подъемом ног. По мере того, как вы будете тренировать пресс, вы обнаружите, что ваш пресс станет более рельефным. По мере того, как вы продолжаете делать эти скручивания, жир на животе должен начать таять, придавая вашему прессу больше четкости.

    Скручивания помогут привести тело в тонус и укрепить пресс.Они также будут усердно работать над вашим прессом, придавая ему тот четкий вид, который вы искали. Выполняя скручивания, у вас будет больше шансов избавиться от жира на животе.

    Не беспокойтесь о том, что вас обескуражит, если вы не сможете выполнять рекомендуемые скручивания. На самом деле, некоторые люди делают это лучше, чем другие. Вам может показаться, что вы не можете делать скручивания, которые вам показывали. Существует множество упражнений, которые помогут вам подтянуть живот. Вы можете начать с простых скручиваний на плоской поверхности с легкой поверхностью для работы.Вы также можете делать их в ванне или даже на полу. Просто убедитесь, что поверхность не скользкая. Вы также можете делать их стоя на руках, чтобы получить наилучшие возможные результаты.

    Заключительные мысли

    Подводя итог, можно сказать, что вы не можете похудеть, просто сидя без дела. На самом деле, вы не можете избавиться от жира на животе, не занимаясь спортом. Вам нужно сделать и то, и другое. Питайтесь правильно и занимайтесь спортом каждый день, и вы добьетесь здорового тела. Некоторые люди также думают, что выполнение упражнений для живота сделает их плоскими.Самое главное оставаться на позитиве. Это неправда, потому что упражнения для живота помогают вам получить шесть кубиков пресса, но это не делает их более рельефными или лучше. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на прессе. Чтобы получить красивый живот, вам придется выполнять упражнения для брюшного пресса. Эти упражнения сложнее, чем упражнения для брюшного пресса, и вам придется использовать меньшее сопротивление.

    Ресурсы:

    1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859313/
    2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4859313/rush.edu/news/losing-belly-fat
    3. https://med.libretexts.org/Bookshelves/Anatomy_and_Physiology/Book

    Профессиональный тренер, сертифицированный Международной ассоциацией биологических наук. Последние пять лет он был штатным писателем по фитнесу. Стив специализируется на фитнесе, питании, силовых тренировках и физической подготовке.

    Как избавиться от жира на животе

    Фартуковым животом лечить нельзя. Единственные способы уменьшить один — это общее снижение веса и хирургические / нехирургические варианты.

    Уйдет ли мой живот?

    Животик мамочки не проходит сам по себе. Вы должны активно работать над тем, чтобы избавиться от лишнего веса, сочетая диету и физические упражнения. Это не только из эстетических соображений. Избыток абдоминального жира (особенно висцерального) связан с такими серьезными заболеваниями, как диабет и болезни сердца.

    Сколько времени нужно, чтобы избавиться от висячего живота?

    С научной точки зрения, вы можете начать видеть результаты и избавиться от жира на животе всего за 2 недели.При этом, даже если сроки могут быть короткими, сокращение талии примерно на несколько сантиметров может потребовать много тяжелой работы и соблюдения правильного баланса диеты и тренировок.

    Может ли CoolSculpting избавиться от фартукового живота?

    CoolSculpting может заморозить и убить клетки подкожного жира на животе, но это не остановит рост оставшихся клеток, а висцеральный жир не увеличится — и, к сожалению, CoolSculpting вряд ли уничтожит все клетки подкожного жира. Всегда останется что-то позади.

    Как избавиться от Ганта?

    Создайте программу кардио упражнений Упражнения могут помочь вам создать дефицит калорий, что поможет вам похудеть. Добавление кардиотренировок, таких как бег, плавание и езда на велосипеде, три раза в неделю может помочь вам быстрее сбросить жир. Потеря веса предполагает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

    Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

    Ваш первый шаг к сжиганию висцерального жира — включение не менее 30 минут аэробных упражнений или кардио в свой распорядок дня.Некоторые отличные кардио-аэробные упражнения для сжигания жира на животе включают: Ходьбу, особенно в быстром темпе. Бег. Езда на велосипеде. Гребля. Плавание. Катание на велосипеде. Групповые занятия фитнесом.

    Почему мой желудок разделен на две части?

    Что вызывает диастаз прямых мышц живота? Диастаз прямых мышц живота возникает, когда на мышцы живота оказывается слишком большое давление. Это может привести к их растяжению и разделению. Разделение мышц позволяет тому, что находится внутри живота, в основном кишечнику, проталкиваться через мышцы.

    Как подтянуть дряблую кожу живота?

    Упражнения с сопротивлением и силовые упражнения, такие как приседания, доски, подъемы ног, становая тяга и скручивания на велосипеде, помогут вам создать определенную область живота. Подтяните кожу живота с помощью массажей и скрабов. Регулярно массируйте кожу живота маслами, которые способствуют образованию нового коллагена в организме.

    Что такое хирургия Панни?

    Панникулэктомия — это хирургическая операция по удалению паннуса — избытка кожи и тканей в нижней части живота.Этот избыток кожи иногда называют «фартуком». В отличие от подтяжки живота, панникулэктомия не подтягивает мышцы живота для более косметического вида, что делает ее непригодной для использования в качестве косметической процедуры.

    В чем разница между FUPA и Gunt?

    Согласно городскому словарю, это «участок выпуклости, встречающийся у крупных пожилых женщин между талией и областью гениталий. Не совсем кишка, не совсем *унт… Гунт. Другое популярное название — FUPA — аббревиатура от «толстая верхняя лобковая область»; или «Толстая верхняя часть киски». 6 июля 2015 г.

    Как избавиться от песика под пупком?

    6 простых способов избавиться от жира на животе, основанных на научных данных Избегайте сахара и подслащенных напитков.Продукты с добавлением сахара вредны для здоровья. Ешьте больше белка. Белок может быть самым важным макроэлементом для похудения. Ешьте меньше углеводов. Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Регулярно заниматься спортом. Отслеживайте потребление пищи.

    Планка сжигает жир на животе?

    Планка

    — одно из лучших упражнений для сжигания калорий и полезных упражнений. Удержание доски задействует сразу несколько мышц, тем самым укрепляя основную силу вашего тела. Они не только сжигают жир в области живота, но и улучшают осанку, гибкость и подтягивают живот.

    Сколько приседаний нужно делать в день, чтобы избавиться от жира на животе?

    Приседания отлично подходят для укрепления мышц кора. Они укрепляют и тонизируют прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота и косые мышцы живота, а также мышцы шеи. Американский колледж спортивной медицины рекомендует три подхода от 8 до 12 повторений три раза в неделю.

    Диастаз прямых мышц живота или жир на животе?

    Если вы чувствуете физическую щель или мягкость мышц с обеих сторон, возможно, у вас диастаз прямых мышц живота.Если вы чувствуете напряженные мышцы под своим псом, то вы, вероятно, просто имеете дело с жиром на животе. Хорошая новость заключается в том, что большинство случаев диастаза прямых мышц живота носит временный характер (и жир на животе тоже может быть временным!).

    Почему у меня живот такой формы?

    Не существует какой-либо одной конкретной причины появления живота типа B во время беременности. В животы чаще встречаются у людей с большим весом, но возможны при любом размере и телосложении. Это связано с тем, что множество уникальных факторов, таких как рост, вес, мышечная и костная структура, в совокупности влияют на то, как вы носите шишку во время беременности.

    Можно ли избавиться от свисающего живота без хирургического вмешательства?

    Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе без хирургического вмешательства или простоев, то неинвазивное уменьшение жира может стать для вас лучшим решением. Самый популярный метод безоперационного уменьшения жира — CoolSculpting. CoolSculpting, также известный как замораживание жира, удаляет жировые клетки, замораживая их до смерти.

    Сухая чистка стягивает кожу?

    Чистка сухой щеткой подтягивает и тонизирует кожу, увеличивая приток крови к внешним слоям кожи.Эта повышенная циркуляция также может помочь уменьшить появление целлюлита.

    Материнский фартук Живот после беременности: причины и средства

    Беременность меняет тело и жизнь женщины, и эти изменения часто сохраняются даже после родов. Увеличение веса, послеродовая депрессия и бессонные ночи — это определенные проблемы, с которыми женщина может столкнуться после родов. Если вы недавно родили чудесного ангела, вы знаете, о чем мы говорим.Без сомнения, вы обожаете своего ребенка и вам нравится, как изменилось ваше тело после беременности, но есть определенные изменения, без которых может обойтись большинство молодых мам. Живот в фартуке, например! Если вы заметили чрезмерное количество жира или тканей, свисающих с вашего живота, скорее всего, у вас живот-фартук.

    Читайте дальше, чтобы узнать, что такое фартук на животе и как от него избавиться!

    Что такое живот в фартуке?

    Фартук живота, также известный как материнский фартук или паннус желудка, возникает, когда живот и жировая ткань, окружающая внутренние органы, увеличиваются из-за увеличения веса или беременности. Фартук живота у беременных возникает из-за избыточного отложения жира в области сальника. Сальник представляет собой лоскут под мышцами живота и в передней части кишечника, где откладывается жир.

    Фартук для живота может свисать от живота до верхней части лобка, верхней части бедер или даже коленей. Основными причинами фартукового живота являются беременность и увеличение веса. Однако это часто встречается не только у молодых матерей или женщин с избыточным весом; у мужчин, которые сильно похудели, также может появиться живот-фартук.

    Каковы риски жира на животе перед фартуком?

    Жир, лежащий под кожей, который можно захватить руками, является подкожным жиром. На животе этот жир накапливается в промежутках между внутренностями и вокруг них (внутренние органы, такие как желудок и кишечник). Он называется висцеральным жиром и вырабатывает токсины, влияющие на функции организма. Он спрятан внутри тела и не дает представления о том, насколько здорово тело. Сейчас у вас может быть избыточный вес, но этот тип жира может вызвать воспаление, диабет 2 типа, рак и другие сердечные заболевания в будущем.

    Как уменьшить живот в фартуке

    Фартук для живота метаболически активен, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы избавиться от жировых отложений. Сказав это, не существует универсального лечения, чтобы избавиться от него, поскольку это скорее общий приоритет здоровья, а не просто косметическая ценность. Поэтому важно сосредоточиться на потере жира с учетом общего состояния здоровья. Разумные диетические приемы и строгий режим тренировок помогут снизить вес. В исключительных случаях могут потребоваться хирургические или нехирургические варианты.Читайте дальше, чтобы узнать методы немного подробнее.

    1. Потеря веса с помощью контроля диеты

    Включение диетических изменений окажет прямое влияние на ваш фартук. Создание калорийной диеты — ваш ответ на уменьшение живота.

    • Внесите изменения в свой рацион: Изменения в вашем рационе могут помочь вам избавиться от висцерального и, в конечном итоге, подкожного жира. Включив в свой рацион цельные продукты, в том числе свежие фрукты, овощи, чечевицу, цельнозерновые продукты и продукты, богатые белком, вы можете снизить потребление калорий.Овсянка и нежирный йогурт на обед и запеченная или вареная пища на обед, приготовленная на оливковом масле, обеспечат необходимую питательную ценность и будут контролировать количество калорий.
    • Избавьтесь от лишних калорий: Держитесь подальше от сладких продуктов, рафинированного зерна и газированных напитков, которые содержат лишние калории и не содержат питательных веществ. Ведите пищевой дневник, чтобы следить за ежедневным потреблением калорийной пищи.
    • Инвестируйте в кулинарную книгу, посвященную здоровому образу жизни: Возможно, вы не задумывались об этом, но покупка нескольких кулинарных книг, содержащих полезные рецепты, может помочь уменьшить жир на животе и соблюдать здоровую диету.

    2. Упражнение

    Упражнения могут не только уменьшить жировые отложения, но и снизить риск ряда заболеваний, связанных с избыточным весом. Если вы пытаетесь уменьшить живот с помощью упражнений, вот несколько упражнений, которые вам помогут:

    1. Доски: Доски немного сложны, пока вы не освоите их. Это упражнение включает в себя опускание на четвереньки на землю, вытягивание ног до упора назад, стопы направлены вниз.Предплечья должны быть под грудью. Вдохните, прежде чем начать. Поднимите тело над землей, убедившись, что оно параллельно земле. Равномерно распределите вес между пальцами ног и стопами и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Повторите столько раз, сколько сможете. В этом упражнении работают мышцы пресса и живота.
    2. Выпад с поворотом: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер друг от друга. Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы правое колено оказалось над правой ступней и было согнуто под углом 90 градусов.Левая нога находится на своем месте и вытянута. Держите спину прямо, руки на талии и удерживайте положение в течение 10 секунд. Вернитесь в нормальное положение. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз для каждой ноги.
    3. Скручивания: Начните с того, что лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Вдохните и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела примерно на 30 градусов выше. Удерживайте эту позу около 3 секунд. Делайте это от 10 до 20 раз каждый день.

    3.Хирургические и нехирургические способы избавиться от фартука на животе беременных

    Упражнения и диета могут помочь в потере веса и жира. Но лишняя кожа все равно останется, и ее можно удалить с помощью хирургических и нехирургических методов.

    1. Лазерные или холодные скульптурные процедуры: Лазеры помогают избавиться от жира на животе, причем не только на животе, но и на других частях тела. Это нехирургические процедуры, которые не подходят, если вы кормите грудью, страдаете ожирением или имеете какие-либо другие заболевания.
    2. Панникулэктомия: Хирургическая процедура, панникулэктомия, которую можно сочетать с подтяжкой живота, чтобы избавиться от лишней кожи и жира. Панникулэктомия не подтягивает мышцы живота, удаляя лишнюю кожу и жир для более плоской области живота, как при подтяжке живота. Поскольку это хирургическая процедура, она требует соблюдения некоторых санитарных норм.

    Несколько полезных советов по борьбе с фартуком на животе

    Живот в фартуке до и после родов не редкость для людей, и он может быть большей причиной эмоционального потрясения, чем физического стресса.Есть способы справиться с физическим аспектом, и важно принять свое тело таким, какое оно есть, когда у вас развилось заболевание. Это даст вам ментальную силу, необходимую для решения проблемы. Вот несколько советов, которые могут помочь вам в этом.

    1. Поддержание гигиены с помощью фартука для живота

    • Уменьшение влажности и сырости: При любом контакте кожа-к-коже из-за избыточного жира окружающие его области будут подвержены избыточной влажности и поту.Кожа станет раздражительной, и важно содержать фартук желудка в чистоте. Тепловая сыпь, кожные язвы и кожные бородавки могут возникать из-за влажности в этой области. Дайте коже высохнуть естественным путем.
    • Используйте насадку для душа или ручной душ: Во время купания можно использовать насадку для душа или ручной душ для очистки складок. Избавиться от застрявшей в складках грязи поможет ручной душ.
    • Кокосовое масло: Контакт кожа к коже может вызвать сильную сыпь и зуд в этой области.Кокосовое масло является противогрибковым и природным антисептиком. Его можно применять для успокоения высыпаний под фартуком на животе.

    2. Советы по выбору одежды для женщин с фартуком на животе

    Трудно найти одежду больших размеров, но многие производители осознали необходимость и создали различные ткани, которые можно растягивать и обтягивать по фигуре.

    • Леггинсы капри больших размеров, юбки-фигурки и пышные юбки: Свободные леггинсы больших размеров с широким поясом, длинные юбки и платья-солнце идеально подходят для того, чтобы скрыть жир на животе.
    • Туники больших размеров, платья с заниженной талией и платья больших размеров в стиле ампир: Туники помогут скрыть жир на животе. Платье с заниженной талией и струящиеся платья в стиле ампир могут помочь скрыть лишний вес и отлично выглядеть, придавая фигуре форму.
    • Трусики больших размеров или трусики с высокой посадкой: Трусики с высокой посадкой и трусики больших размеров хорошо закрывают живот и помогают убрать живот.

    3. Устранение некоторых необычных препятствий, вызванных фартуком на животе

    Фартук на животе создает некоторые необычные препятствия для людей.Это может повлиять на повседневные рутинные задачи и действия, но эти советы могут помочь вам найти выход:

    • Во время вождения – используйте удлинители ремней безопасности: Предполагается, что ремни безопасности ровно прилегают к бедрам, но с абдоминальным жиром это не так уж далеко. Удлинитель гарантирует безопасность во время вождения.
    • При проблемах со спиной и провисании кожи – используйте поддерживающую ленту: Провисание кожи, особенно в области живота, может привести к обвисанию и проблемам со спиной из-за переноса дополнительного веса на переднюю часть тела.Получите поддерживающую ленту для поддержки области живота. Он не только скроет жир на животе, но и предотвратит провисание и поможет при проблемах со спиной.

    Если у вас живот в виде фартука, не беспокойтесь об этом. Избавиться от фартукового живота невозможно. Поиск правильного решения, которое поможет справиться с дискомфортом и укрепить уверенность в себе, является самым важным шагом. Вы можете воспользоваться средствами, упомянутыми выше, и проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые потенциальные проблемы со здоровьем и получить консультацию специалиста.

    Читайте также:

    Домашние средства для уменьшения живота после родов
    Эффективные советы по избавлению от FUPA (жира в верхней лобковой области)
    Ношение бандажа после родов

    6 надежных способов добиться плоского живота после 40 лет, по мнению профессионалов фитнеса

    Peathee Inc / Getty Images

    В то время как 40 могут показаться новыми 30, есть одна правда о достижении четвертого десятилетия вашей жизни, которая немного шумит: становится намного сложнее поддерживать плоский живот.

    По данным клиники Майо, с возрастом мы теряем мышечную массу, что приводит к замедлению нашего метаболизма. И в результате становится труднее бороться с жиром на животе. Расширяющаяся линия талии может не только затруднить влезание в ваши любимые джинсы, но и может быть плохой новостью для вашего здоровья. Висцеральный жир, жир, который свисает глубоко внутри живота, был связан с повышенным риском проблем с дыханием, сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина.

    Луч надежды: есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в области живота.Здесь тренеры рассказывают, как они помогают своим клиентам старше 40 лет мгновенно выглядеть стройнее, работая над подтянутым животом, который они могут сохранить на всю жизнь:

    Выпейте мятный чай.

    Джереми Тан / Getty Images

    Клаудия Матлес, инструктор по йоге и пилатесу из Саг-Харбора, Нью-Йорк, рекомендует выпить чашку горячего мятного чая через 20 минут после обильного приема пищи. Она говорит, что это помогает вам выглядеть и чувствовать себя стройнее в течение нескольких часов, а также имеет долгосрочные преимущества в снижении веса.

    «Это действительно может уменьшить вздутие живота», — говорит она. Исследования показывают, что мята успокаивает мышцы желудка и улучшает отток желчи, которую организм использует для переваривания жиров. В конечном счете, это помогает пище быстрее проходить через желудок, ускоряя пищеварение и предотвращая вздутие живота. (Не пропустите эти 11 простых способов избавиться от живота, чтобы узнать о еще большем количестве способов мгновенно подтянуть живот.)

    Потягивание мятного чая также может помочь предотвратить тягу к роскошным угощениям. Одно исследование, представленное на конференции Восточной психологической ассоциации 2008 года, показало, что люди, которые нюхали мяту в течение дня, съедали на 2800 калорий меньше в течение недели и в результате теряли вес.

    Увидьте свое тело на зеленом чае:

    Начать пробежку.

    Peathee Inc / Getty Images

    Бег и бег трусцой не только помогают сжигать жир и улучшают здоровье сердца, но также способствуют хорошей осанке, которая мгновенно делает ваш живот более плоским, говорит Грейс Альбин, инструктор по фитнесу и пилатесу из Майами, Флорида. «Трудно бежать, если вы сутулитесь, сутулитесь или морщите плечи.Бег переучивает тело и разум удерживать туловище, шею, плечи и бедра в предполагаемых положениях, которые в повседневной жизни переходят в лучшую осанку».

    (Если с момента вашей последней пробежки прошло некоторое время, вернитесь к ней с помощью ходьбы. С помощью Профилактика Путь к лучшему здоровью вы можете настроить свой собственный план ходьбы и сбросить до 5 раз больше жира на животе. !)

    Проведите «экранный аудит».

    купикоо / Getty Images

    Сертифицированный тренер по фитнесу Марчелло Педалино проводит «аудит экрана» с каждым из своих клиентов, чтобы узнать, сколько времени они проводят перед своими компьютерами, планшетами, смартфонами и телевизорами. «Я заметил, что население старше 40 лет, в частности, тратит много времени на просмотр Netflix и пролистывание своих лент в социальных сетях», — говорит он. «Я обнаружил, что те клиенты, которые начинают вкладывать эти часы в себя — не обязательно просто больше тренироваться, но готовить здоровую пищу, проводить время с друзьями и даже больше отдыхать, — получают более плоский живот уже через несколько месяцев».

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  Если вам больше 40 лет или вы постоянно пользуетесь устройствами, вы уменьшаетесь. Вот что с этим делать.

    Добавьте комплексные упражнения к своим тренировкам.

    гилаксия / Getty Images

    Чтобы увидеть заметные изменения в своем телосложении, вам нужно будет работать со всеми мышцами, а не только с мышцами кора. Но это не значит, что вы должны часами выполнять миллион упражнений. Комплексные упражнения или движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, помогают сжигать калории и наращивать силу за короткое время. Кэти Питерс, владелица и личный тренер Underground Training в Саутолде, штат Нью-Йорк, предлагает включить эти два упражнения в свой распорядок дня:

    .

    • Приседания у стены с подъемом над головой:  Встаньте спиной к стене и возьмите в руки мяч или гантель весом от 4 до 10 фунтов. Затем присядьте так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Прижав спину и плечи к стене, поднимите мяч, пока он не окажется над головой, затем медленно опустите его до уровня груди, держа руки прямо.«Смысл в том, чтобы все время прижиматься спиной к стене, что заставляет вас втягивать живот, когда мяч опускается, работая не только руками, но и прессом», — говорит Питерс. «Одна из моих клиенток считает, что этот шаг помог ей вернуться в бикини в 42 года после рождения троих детей», — говорит Питерс.

      БОЛЬШЕ:  Лучшие советы по снижению веса от 8 женщин старше 40 лет, которые сбросили более 40 фунтов

      • Морская звезда:  Лягте спиной на коврик для упражнений и держите мяч для упражнений между руками над головой. Одновременно поднимите мяч и ноги в положение «V», поместив мяч между лодыжками. Затем опустите ноги, сжимая мяч, одновременно опуская верхнюю часть тела и руки обратно на коврик. После того, как мяч коснется земли, поднимите ноги и поднимите верхнюю часть тела. Поднимите мяч ногами и верните его в исходное положение. Это одно повторение; повторить 10-15 раз. «Это суперэффективное упражнение воздействует на верхнюю и нижнюю часть мышц живота, а также на косые мышцы живота и помогает моим клиентам быстро увидеть результаты», — говорит Питерс.«Чтобы добиться такого плоского живота, очень важно сосредоточиться на подтягивании корпуса к позвоночнику во время любой тренировки корпуса. Морская звезда позволяет вам понять, что такое «притягивание ядра к полу». В тот момент, когда ваша нижняя часть спины начинает отрываться от коврика, вы понимаете, что ваш кор не задействован», — добавляет Питерс.

        БОЛЬШЕ:  10 лучших силовых упражнений для женщин старше 50 лет

        Избегайте обработанных пищевых продуктов.

        Павло_К/Getty Images

        Лаура Эмис, сертифицированный инструктор по TRX, йоге и пилатесу, говорит, что она советует своим клиентам старше 40 лет питаться цельными продуктами и избегать всего, что обработано.«Наши тела не приспособлены для переваривания химических веществ и консервантов в обработанных пищевых продуктах, а это означает, что эти продукты с большей вероятностью разожгут голод и вызовут ожирение и вздутие живота», — говорит Эмис. Исследования подтверждают предположение Эмиса. Новое исследование Cedars-Sinai показало, что некоторые часто используемые пищевые химические вещества повреждают гормоны, которые взаимодействуют между кишечником и мозгом, что нарушает наши естественные сигналы сытости.

        ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  5 повседневных пищевых химикатов, которые могут способствовать набору веса

        Уменьшите интенсивность.

        Уве Крейчи / Getty Images

        Если ваша цель — плоский животик, скорее всего, вы инстинктивно склоняетесь к тому, чтобы меньше есть и больше заниматься спортом. Тем не менее, Матлес говорит, что придерживаться здоровой диеты и тренироваться с меньшей интенсивностью, чем вы думаете, часто бывает более эффективно, чем резкое ограничение калорий и усиленные тренировки в тренажерном зале. «Кортизол, мощный гормон стресса, связанный с жиром на животе, на самом деле увеличивается, когда вы меньше едите и больше тренируетесь», — говорит она.Учитывая, что гормон стресса уже вырабатывается на более высоких уровнях после 40 лет, это полная противоположность тому, что вы хотите. «Я видел, как клиенты видели наилучшие результаты по подтяжке живота, когда отступали», — говорит Матлес. (Оставайтесь активными — не переусердствуйте — с помощью этих 14 упражнений для ходьбы, которые помогут сжечь жир и повысить энергию, а также этой 10-минутной щадящей программы йоги.)

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *