Как и сколько правильно пить воды в день: сколько нужно, в какие часы необходимо пить

сколько надо пить воды и какую?

Сегодня мы ответственно относимся к тому, какую воду пьем. Все, кто ведут здоровый образ жизни и занимаются спортом, считают своим долгом ежедневно выпивать не менее двух литров воды в день. Вместе с семейным врачом, кардиологом GMS Clinic Александром Розиным пытаемся разобраться, все ли мы делаем правильно.

Пить или не пить?

Вопрос, пить или не пить, а если пить, то сколько и какую воду, до сих пор остается острой темой дискуссий во всем научном мире. Глянцевые таблоиды публикуют фотографии звезд, которые не расстаются с бутылкой воды, а рекламные плакаты пестрят слоганами «Испытайте силу воды!». На сегодняшний день здоровый образ жизни напрямую ассоциируется с водой — чем больше ты пьешь, тем лучше себя чувствуешь и выглядишь.

Тренд на воду зародился в Америке, где в 1990 году появились официальные рекомендации от Министерства сельского хозяйства США и Министерства здравоохранения США «Диетические принципы для американцев» (Dietary Guidelines for Americans), предписывающие увеличить потребление воды с двух литров до четырех. Причем, привычные жидкости — суп, молоко, йогурт, чай и кофе — водой не считаются, и в дополнение к ним рекомендуется выпивать еще восемь стаканов воды, независимо от чувства жажды. Инициативу американцев с энтузиазмом поддержали и в Европе. Например, в Лондоне, по данным потребительских обществ, почти 40% населения следуют рекомендациям удвоенного поглощения воды. Голливудские звезды, известные спортсмены и некоторые врачи стали посвящать пользе воды целые книги. Люди уверены (или хотят быть уверены), что повышенное употребление воды продлевает молодость, очищает от токсинов, ускоряет пищеварение.

Вода — источник всего живого, и это известный факт. Наш организм на 70% процентов состоит из воды. Жидкость для нас — обязательное вещество, а обезвоживание может привести к самым печальным последствиями. Живительная влага обогащает организм, борется с главными признаками обезвоживания — отеками. Вода нужна и для почек, и для печени, и для пищеварения. Но совершенно не обязательно пить 8 стаканов воды в день, считает наш эксперт, кандидат медицинских наук, Александр Розин, семейный врач, кардиолог GMS Clinic.

«Ошибочно считать, что воды надо пить как можно больше. Пить надо не больше, чем хочется. Организм сам знает, сколько ему воды необходимо. Кому-то достаточно полутора литров жидкости в сутки, а для кого-то и двух с половиной будет мало. Совершенно не обязательно искусственно увеличивать объем потребляемой воды, если в этом нет никакой потребности. Животные же не пьют больше, чем им хочется! Когда мы пьем воду, она некоторое время пребывает в нашем кровяном русле. Чем больше объем жидкости, тем выше объем циркулирующей крови и тем сильнее нагрузка на сердце. Что абсолютно не оправданно с точки зрения здоровья, особенно у людей, страдающих гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, многое зависит и от того, как работают почки, легкие, желудочно-кишечный тракт, через которые вода покидает наше тело. Главный показатель, на который стоит ориентироваться, — ощущение комфорта. Другой вопрос — когда мы находимся в ситуации повышенной потери воды, необходимо этот объем восполнять. Чаще всего это происходит в жару, во время перелетов в самолете, во время и после повышенной физической нагрузки в фитнес-зале, когда вода активно выходит с потом. Тогда, согласен, количество выпиваемой жидкости должно увеличиваться. Но, еще раз повторюсь, стоит ориентироваться на собственные ощущения и состояние комфорта. В то же время, большое количество выпиваемой воды и жажда могут быть признаком болезни и являются поводом для обращения к врачу».

Какую воду пить

Несколько лет назад Всемирная ассоциация здравоохранения опубликовала отчет, в котором говорилось, что 80% заболеваний в мире связано именно с неудовлетворительным качеством питьевой воды. Мы пропускаем воду через собственный организм как через фильтр. И все примеси, полезные или вредные составляющие воды, оседают в органах и тканях, поддерживая или разрушая здоровье. Любая вода, кроме дистиллированной, содержит в себе соли различных минералов. В основном это хлориды, гидрокарбонаты, сульфаты. Действие воды зависит от того, какая соль превалирует в ее составе. Так как большинство процессов жизнедеятельности происходит с участием минералов, употребление воды, содержащей их, способствует поддержанию кислотно-щелочного и минерального баланса в организме.

Однажды осознав это, мы уже давно перестали пить воду из-под крана, а для питья и приготовления еды используем исключительно бутилированную и фильтрованную воду. Отсюда и возникает спрос — какую же воду выбрать.

Кажется, что все виды воды обладают одинаковым вкусом. На деле же это совсем не так. Например, фильтрованная вода более пресная, чем кипяченая, родниковая обладает приятным вкусом с кислинкой, а газированная слегка солоноватая.

Вообще, у питьевой воды есть своя классификация.

Питьевая очищенная вода — бутилированная водопроводная, очищенная, лишенная всех полезных минералов. Никаких ожиданий в смысле вкуса и пользы связывать с ней не стоит.

Питьевая природная вода с низким уровнем минерализации — например, родниковая, талая или артезианская. Здесь уже можно говорить о нюансах вкуса.

Питьевая минеральная вода — натуральная, из природных источников: родников или артезианских скважин. Такая вода может быть столовой (содержание солей — не больше 1 г/л), лечебно-столовой (от 1 до 10 г/л) и лечебной (более 10 г/л). «Последние два вида, — поясняет Александр Розин, — лучше пить по рекомендации врача и понемногу. Для лечебной минеральной воды рекомендован курсовой прием, и каждый вид такой воды назначается только при определенных заболеваниях. Главное, чтобы такая вода не стала основой водного рациона. Зато питьевую природную воду можно и нужно пить ежедневно. Это вода средней минерализации, которая не только утоляет жажду, но и содержит необходимые организму минералы».

Остерегайтесь подделок

Среди минеральных вод, как и в других категориях продуктов, встречаются подделки. Как отличить настоящую полезную воду от фальшивки? Прежде всего, нужно хорошо рассмотреть упаковку и внимательно прочитать этикетку. Каждая качественная бутылка с водой должна быть герметично закрыта, на этикетке должен быть штрих-код, который позволит при необходимости проверить подлинность указанных сведений о производителе. Дата выпуска и номер партии должны быть отчетливо видны на этикетке, самой бутылке или на крышке. На этикетке также обязательно должна быть информация о производителе с адресом и телефоном. Если указан сайт компании и телефон горячей линии, это —дополнительное преимущество. И, конечно, покупать питьевую воду лучше в крупных торговых центрах — в этом случае вероятность подделки будет наименьшая.

Источник: posta-magazine.ru

Потребление воды зимой. Здоровый образ жизни.

Зимнее обезвоживание

Трудно игнорировать тот факт, что зимние морозные дни отрицательно влияют на состояние организма. Хотя это время года несет с собой праздники и новогоднее настроение, оно также приносит удивительный побочный эффект, который может нанести вред вашему здоровью – обезвоживание организма. При снижении температуры начинают дуть холодные ветра, воздух становится сухим и наши тела получают меньше влаги, чем в теплое время года.

Одной из главных причин сниженного уровня влаги в нашем организме является то, что мы перестаем пить много воды. Мы легко можем потребить большое количество жидкостей в жаркий летний день. Жажда является естественным побочным эффектом влияния тепла на организм. Без привычки, мало кто из нас может пройти несколько часов под палящим солнцем, не утолив жажду освежающей, прохладной водой. Когда же дело доходит до зимнего времени, рекомендуется чаще пить горячие напитки, те, которые вы сами предпочитаете. Это очень важно для вашего самочувствия.

Зима не может преподнести нам жаркие солнечные дни, которые вызывают желание отправиться на пляж или в бассейн. В холодное время года мы сами создаем себе уют, поднимая с помощью системы отопления (нагревателей) температуру в домах. Зимой мы можем не так сильно потеть, как это происходит летом, однако, мы по-прежнему теряем воду через наше дыхание – в виде пара, который становиться хорошо заметен в холодное время года. Поскольку, наше тело в основном состоит из воды, оно, независимо от времени года, требует хорошего восполнения жидкостями. Жажда является хорошим признаком обезвоживания, но на самом деле, это поздний показатель того, что эффективность работы организма снижена. Другими более явными симптомами обезвоживания организма, проявляющимися в зимнее время, являются потрескавшиеся губы, шелушащаяся кожа, сухой кашель, носовые кровотечения, умеренные головные боли, проблемы с кожей (прыщи). И если вы тот, кто сетует на приход зимы из-за этих симптомов, то вы также нуждаетесь в увеличении потребления воды.

В зимний период времени последствия обезвоживания могут особенно сильно повлиять на организм. Мало того, что зимой мы становимся более подвержены риску получить инсульт, но также увеличивается вероятность простудиться или заболеть гриппом. Помимо этого, если не потреблять достаточное количество воды, зимой намного труднее контролировать свой вес. Поскольку, в то время, когда мы не получаем необходимого количества жидкости, наше тело пытается восполнить потребность в воде за счет расщепления жира. Из-за этого, мы часто путаем жажду с голодом, т.е. у человека появляется желание есть больше обычного. Таким образом, аппетит легче контролировать, когда пьёшь больше воды. Это особенно актуально во время праздничных застолий, когда есть большая вероятность прибавить лишние килограммы.

Значимость питьевой воды

Наш организм использует воду для большинства, если не для всех, его основных функций. Нам нужна вода для регулировки температуры тела, химических реакций, вывода токсинов, усваивания пищи, смазки наших суставов, глаз, слизистых оболочек и спинного мозга, а также для здорового обмена веществ. Если объем воды нашего организма падает всего на 2 процента, то результат может иметь катастрофические последствия. Головокружение, мышечные судороги, усталость и проблемы фокусировки, всё это непосредственные причины снижения уровня воды. Можно сделать вывод, что даже небольшая нехватка воды очень сильно влияет на организм.

Сколько воды необходимо человеку зимой?

Количество необходимой воды, как и других веществ, полезных для здоровья, может варьироваться в зависимости от пола и деятельности человека. Тем не менее, существуют общие значения, которых вы можете придерживаться:

• при обычной нагрузке мужчинам необходимо от 8 до 10 стаканов воды в день;
• женщинам обычно необходимо выпивать в день от 6 до 10 стаканов жидкости;
• если мужчина занимается спортом, то потребность в воде возрастает до 10 – 14 стаканов в день;
• если женщины занимается спортом, то число ей необходимо пить до 8 – 12 стаканов в день;
• женщины, кормящие грудью, должны потреблять от 7 до 10 стаканов воды в день

Когда дело доходит до потребления воды, то лучше основываться на этих общих правилах, чем на своих чувствах. Как и со всеми вещами, связанными со здоровьем, предотвращение обезвоживания и его негативных побочных эффектов лучше, чем лечение.

Как мы можем обеспечить себя достаточным количеством жидкостей?

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы увеличить количество потребление воды в холодные месяцы, без необходимости пить холодную воду.

Наличие дома или в офисе удобных в использовании кулеров Vatten позволит в любое время обеспечить себя горячей, питьевой водой, заварить себе чашечку чая или кофе.

Вы также можете разнообразить потребление воды, создавая вкусные напитки, соки, травяные и фруктовые чаи. Упростив этим ежедневный ритуал заботы о здоровье.

Занимаясь спортом, пейте до и после тренировок, не дожидаясь жажды.

Вы конечно знаете, что фрукты и овощи являются естественным источником воды, они также содержат необходимые нам витамины и минералы.

Ежедневное потребление горячих супов является гарантией, что мы поддерживаем наш уровень жидкости в здоровой норме и обеспечиваем себя теплом. Кофе также является источником жидкости, но большое количество кофеина и сахара понижает эффективность кофе в восполнение организма водой.

Несомненно, стоит задуматься об увлажнителях воздуха, они уменьшат негативные последствия сухого воздуха в ночное время. Особенно они полезны для поддержания здоровья детей.

Понимание того, насколько жизненно необходима вода, для нашего организма, позволяет нам предпринять важные шаги в направлении увеличения потребления жидкостей и поддержания здоровья организма. Мы можем помочь в выборе аппарата, подходящего именно вам, для заботы о себе и близких. Просто обратитесь к вашему персональному консультанту, для получения необходимой информации.

Вы можете чувствовать себя хорошо независимо от времени года.

Мифы о воде. 10 полезных советов на каждый день

Опубликовано: 06.02.2018    Обновлено: 15.09.2020   Просмотров: 2901

Вода необходима для хорошей работы мозга, стройности и тонуса. Без достаточного количества жидкости происходит снижение скорости всех обменных процессов. Вместе с минеральными солями вода поддерживает важнейшую биологическую константу — осмотическое давление крови. Однако вопрос о том, сколько стаканов воды необходимо употреблять в день по-прежнему остается открытым. Физиологическая норма — 30-40 мл на 1 кг веса, примерно 1,8-2 литра воды в день для женщины весом 60 кг. Потребность в воде возрастает при физической нагрузке, в условиях повышенной температуры.

В своих экспериментах французские ученые показали, что увеличение суточной нормы потребления воды может снижать вероятность образования камней в почках у здоровых людей. С другой стороны, исследования американских физиологов, доказывают, что переизбыток жидкости приводит к гипонатриемии, когда количество натрия в плазме крови падает ниже физиологического уровня. Это может негативно сказаться на функционировании сердца и мозга.

10 правил питьевого режима

1.

Ориентируйтесь на чувство жажды

Правило 8 стаканов не работает, это доказывают многочисленные исследования ученых из США, Австралии, Японии. В течение суток организм затрачивает примерно 1-1,5 литра жидкости, но все индивидуально. Кому-то может потребоваться и большее количество воды. Не забывайте, что получить воду возможно также и из пищи. Фрукты и овощи, смузи, чай, кофе, супы — из этих продуктов и блюд тело также умеет извлекать воду. Если пить не хочется, не нужно себя заставлять.

2. Вода с лимоном полезна

По мнению японского гастроэнтеролога Хироми Шинья, стакан воды с долькой лимона утром помогает «запустить» работу желудка и стимулирует отток желчи. Кроме того, эфирное масло лимона обладает противовирусным и тонизирующим действием.

3. Не заменяйте воду соками

Сладкие фруктовые соки, особенно пакетированные или даже свежевыжатые сложно назвать здоровой альтернативой воде. В них много сахара, полностью или частично отсутствует ценная клетчатка, необходимая для пищеварения.

4. Не пейте сладкую газированную воду

Забудьте о любимой газировке. Кроме красителей, агрессивных кислот и синтетических отдушек газировка ничего не содержит. Утолить чувство жажды «коктейлем», в состав которого входит чрезмерное количество сахара (некоторые виды напитков содержат до 50 г сахара на 100 мл!), практически невозможно. А вот получить лишние калории, спровоцировать аллергию и испортить эмаль зубов вполне возможно.

5. Если простудились, пейте больше воды

Достаточное количество воды помогает быстрому выведению продуктов распада вирусов и бактерий вместе с потом и мочой. Добавьте к этому клюквенный или брусничный морс — они обладают противовоспалительным и укрепляющим действием и помогают выздороветь скорее.

6. Берите воду на тренировку

Обязательно захватите бутылочку негазированной воды на занятия фитнесом или пробежку. Повышенное потоотделение необходимо компенсировать! Оптимальный режим — делать несколько глотков воды один раз в полчаса. Еще один вариант — употреблять специальные изотонические напитки, которые компенсируют не только потерю жидкости, но и ценных солей.

7. Не используйте обычные пластиковые бутылки многократно

Они предназначены только для однократного пищевого использования. Выпили воду — выбросили. Во-первых, на внутренней поверхности таких емкостей любят «селиться» бактерии, которые могут спровоцировать инфекцию. А во-вторых, в присутствии кислорода или при нагревании, пластик из которого выполнена бутылка «выделяет» вредные химические вещества, токсичные для организма.

8. Различайте жажду и чувство голода

Диетологи советуют: «если вы хотите есть — выпейте воды». Так очень просто распознать истинную жажду и при этом не получить лишние калории. Обратите внимание, если через 15-20 минут желание перекусить не возникает, значит, организму требовалась вода, а не пища. Желание поесть возникло вновь — тогда точно требуется перерыв на обед!

9. Выбирайте воду правильно

Вода делится на несколько видов: лечебная, столовая, родниковая. Столовая — самая безопасная, она содержит сбалансированное количество минералов. А вот лечебные воды необходимо употреблять только по показаниям, так как избыточное количество микро- и макроэлементов, особенно хлоридов небезопасно. Особенно для тех, кто страдает от артериальной гипертензии и/ или диабета. В этом случае, прием лечебной воды может ухудшить состояние.

10. Чтобы избавиться от отечности — пейте воду

Обезвоживание приводит к тому, что организм задерживает воду. Именно так появляются отеки лица и тела. Парадоксально, но факт: чтобы избавиться от отеков, необходимо употреблять достаточное количество воды. Если даже после нормализации питьевого режима, отеки не проходят, обязательно обратитесь к врачу и исключите риск развития заболеваний сердца, почек или печени.

Будьте здоровы!

Как правильно пить воду?

На протяжении многих десятилетий не затихают споры о том, сколько необходимо воды для нормального функционирования человеческого организма и как правильно пить воду.

Как правильно пить воду?

Человеческий организм на 65-70% состоит из воды: об этом знает даже ребенок. И без достаточного количества воды в организме нарушаются метаболические процессы и происходят необратимые изменения во всех органах и системах человека. Если без еды человек может прожить до 30 дней, то без воды – не более 3-х суток. Поэтому врачи, физиологи, диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться правильного питьевого режима, чтобы избежать многих болезней и отклонений в работе организма.

Чем полезна вода для организма?

Существует множество причин, по которым следует потреблять достаточное количеству чистой простой воды. Теоретически и практически доказано, что вода для организма является необходимым элементом для осуществления таких процессов:

• правильный обмен веществ;
• выведение из организма шлаков и вредных веществ;
• нормальная работа пищеварительной системы;
• стабилизация артериального давления и работы сердечно-сосудистой системы.

Диетологи при излишнем весе советуют обращать внимание на количество и качество потребляемой жидкости.
В косметологии среди основных пунктов, влияющих на состояние кожи и волос, называют достаточное количество выпиваемой воды за день.
Многие исследователи уверяют, что потребление жидкости в нужных объемах улучшает состояние суставов, может избавить от мигрени и стрессов.

Недостаток воды в организме приводит к тому, что для нормальной работы всех систем вода извлекается из других органов: кожи, суставов. Это может быть следствием таких проблем в вашем организме:

1. Замедление процесса обмена веществ: пониженный метаболизм приводит к замедлению всех процессов и избыточному весу организма.

2. Снижение работоспособности, повышенная утомляемость: замедленные обменные процессы отрицательно влияют на кровоснабжение головного мозга и других органов, поэтому человек чувствует отток жизненной энергии и быстро утомляется.

3. Эмоциональная и стрессовая неустойчивость: при обезвоживании организма наблюдается излишняя агрессия, депрессивные состояния и душевные разлады.

4. Преждевременное старение кожи: при нехватке жидкости организм пытается пополнить ее запасы прежде всего из кожи, что приводит к появлению морщин и старению.

5. Необоснованно сильное ощущение голода: частое чувство голода может быть следствием недостатка воды в организме, в этом случае достаточно выбрать правильный режим потребления воды, чтобы избежать переедания.

Следует внимательно подходить к потреблению воды в больших количествах людям с болезнями почек, проблемами сердечно-сосудистой системы и беременным женщинам. Чтобы не навредить организму, не вызвать отеков, исключить недопустимую водную нагрузку на сердце и почки, потребление воды следует согласовать со своим лечащим врачом.

Какое количество воды необходимо для организма человека?

Единого мнения по поводу количества потребляемой воды человеком не существует. При недостаточном объеме жидкости происходит обезвоживание организма со всеми перечисленными выше негативными последствиями. Но при избыточном потреблении воды, свыше 3-4 литров может произойти разжижение крови и вымывание из организма не только шлаков и вредных веществ, но и полезных микроэлементов. Следовательно, во всем важен разумный баланс.

Всемирная организация здравоохранение выработала свои рекомендации по поводу правильного питьевого режима: потребление воды в день должно соответствовать 30 мл на 1 кг веса человека. Несложно подсчитать, что при весе в 70 кг. Человек должен выпивать 2 литра воды.

При этом следует учитывать, что при больших физических нагрузках, занятиях спортом и в жаркую погоду количество выпиваемой жидкости нужно увеличить. Это восполнить воду, которая выводиться из организма при повышенном потоотделении.

Как правильно пить воду: правила и рекомендации потребления воды

Следуя нескольким несложным рекомендациям по соблюдению питьевого режима, можно сохранить здоровье, работоспособность, энергичность, молодость и красоту:

1. Пейте чистую негазированную воду в достаточном количестве: 7-12 стаканов в сутки.

2. Утром за полчаса до завтрака рекомендуется выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры. Употребление более полу литра воды может вызвать тошноту и рвоту, так что для одного приема ограничьтесь двумя стаканами воды.

3. Не пейте воду сразу же после еды, дайте организму правильно переварить пищу и не разбавляйте желудочный сок. Воду лучше пить через 1,5-2 часа после еды, а после употребления мяса и грибов воду не следует пить на протяжении 2-3 часов.

4. Потребление воды прямо перед сном следует ограничить. Для организма вода будет полезной, если ее принять за 1-1,5 часа до сна.

5. Во время спортивных занятий в зависимости от продолжительности тренировок объем выпиваемой жидкости должен составлять 1-2 литра. Для восстановления водного баланса воду следует пить небольшими глотками и ни в коем разе не холодную или горячую. Вода комнатной температуры хорошо утоляет жажду.

6. Обязательно после употребления алкогольных напитков, чая или кофе нужно выпить стакан чистой воды.

7. Для курильщиков объем потребляемой жидкости следует увеличить на 1/3 от обычного количества, чтобы избежать обезвоживания.

8. В летние месяцы и при активных физических нагрузках потребление воды необходимо увеличить в зависимости от возникающего чувства жажды.

Одним из основных условий потребления воды является ее качество. Чистая питьевая вода – залог отличного здоровья и самочувствия.

Выберите вы бутилированную воду или устройство для очищения и обеззараживания проточной воды – продукция нашего интернет-магазина станет незаменимой для безопасного и удобного потребления воды.
Широкий ассортимент устройств для раздачи воды, аксессуары и запасные части по доступной цене и надлежащего качества вы сможете найти на нашем сайте cooler-water.com.ua

➤Больше товаров и услуг для бутилированной воды сможете найти у нас в интернет-магазине:

https://cooler-water.com.ua/

Купить кулеры или помпы для воды с доставкой по всей Украине вы сможете по лучшим ценам от нашего магазина Cooler-Water. Оплата при получении. Вода в подарок к кулеру.

Телефоны:

+38 098 81-84-117 – Киевстар
+38 093 71-30-381 – Лайф
+38 099 64-35-985 – МТС

Электронная почта:

[email protected]

Как правильно пить воду в жизни и при тренировках

Чем лучше себя чувствуешь, тем эффективнее работаешь, больше зарабатываешь денег и тем более крутой iPhone себе позволяешь. Вода во всем этом цикле крайне важна.

Насчет iPhone, конечно же, шутка. Не гаджетами едиными живы, как говорится. Но в каждой шутке лишь доля шутки. Правда же в том, что от гидратации организма зависит общее самочувствие и качество жизни в целом. Причем водный баланс важно поддерживать всем и каждому, будь то активно занимающийся спортом человек, офисный сотрудник, ученый, строитель и т. д.

Для чего вода нужна нашему телу

Организм взрослого человека в среднем на 60-65% состоит из воды и без постоянного пополнения ее запасов тело просто не выживет.

Чтобы понимать весь масштаб зависимости от жидкости вот несколько фактов:

• Потеря всего 2% воды от массы тела (в среднем 1,5 л) вызовет дикую жажду (и это уже критическое состояние для организма, то есть любители пить по желанию — вы постоянно вгоняете тело в стресс).
• По какой-то причине потеряли 10% жидкости — готовьтесь к галлюцинациям и лучше бы срочно найти воду, так в критическом состоянии находится уже и мозг.
• При потере 12% жидкости потребуется медицинская помощь для восстановления.
• Потеря телом 20% воды смертельна, хотя риск летального исхода растет в геометрической прогрессии уже после десятипроцентной потери (например, сильно сгущается кровь, что может привести к сердечному приступу).
• Вода является универсальным растворителем. Благодаря этому свойству она отвечает в организме как за доставку полезных веществ, так и за вывод токсинов, шлаков и прочего возникающего в процессе жизнедеятельности биомусора.
• Вода поддерживает нормальную температуру человеческого тела.
• Она смазывает и амортизирует суставы.
• Жидкость защищает нежные ткани организма и позвоночник, поддерживает внутри клеток давление.
• Участвует в синтезе и распаде веществ в организме.
• Вместе с электролитами участвует в правильной работе мышц.

Даже небольшая дегидрация (легкое чувство жажды) приводит к повышенному расходу энергии и сильной усталости в весьма краткий промежуток времени. Резкая смена настроения (неожиданная агрессия, печаль) также случается из-за потери жидкости.

Если говорить о физической нагрузке, то при явном ощущении жажды человек уже потерял около 15% в силе и выносливости. Так что не ленитесь брать с собой на тренировку 1-1,5 л воды и делать по несколько глотков между подходами.

Сколько воды надо пить

На 100% универсального совета нет, так как потребность в воде зависит от возраста, пола, уровня физической активности, состояния (беременность, сложности с ЖКТ, повышенная температура тела). Тем не менее, Национальная академия наук США (NAS) рекомендует 3,7 литра в сутки для мужчин старше 19 лет и 2,7 литра для женщин того же возраста.

Стоит отметить, что речь об общем поступлении воды в организм, включая жидкость из пищи (овощи, фрукты, супы, молоко), составляющую около 20% от общего потребления h3O. Именно отсюда растут «корни» рекомендации о потреблении 8 стаканов (1 стакан – 200 мл жидкости) чистой воды в день. Хотя если быть точнее, то взрослым мужчинам NAS советует употреблять 13 стаканов воды в сутки, женщинам — 9, беременным леди — 10, кормящим грудью — 13.

Детям в возрасте от 4 до 8 лет стоит вливать 5 стаканов воды в сутки, 9-13 лет — 7-8 стаканов, 14-18 лет — 8-11 стаканов.

Еще есть одно универсальное мерило — 30 мл воды на 1 кг веса тела. Опять же, без учета потребляемой с пищей жидкости.

В тренировочный день стоит повысить потребление жидкости на 0,5-1 л. В жарком климате также пить надо больше и на высоте более 2,5 км над уровнем моря. Не помешает увеличение потребления жидкости на 30% и более при высокой температуре тела, рвоте и поносе. В последнем случае также необходимо восстанавливать электролиты (есть хорошая штука для этого — «Регидрон»).

Можно ли выпить слишком много воды?

Все хорошо в меру, в том числе и потребление самой важной для нашего тела субстанции. Отравление водой вполне реально. Средняя цифра для летального исхода — 7 л жидкости, потребленных за относительно короткий промежуток времени. Обычно менее чем за час или около того.

В таком случае почки не справляются с огромным количеством жидкости (они способны выводить 0,8-1 л воды в час), которая начинает бесконтрольно поступать в кровь и внутрь клеток, вызывая состояние гипонатриемии, то есть нехватки соли (электролитов). Заканчивается это безобразие отеком мозга, вызывающим припадки, кому, остановку дыхания и смерть.

Даже небольшое превышение возможностей почек способно спровоцировать головную боль, сильную усталость, тошноту, рвоту, частое мочеиспускание и спутанное сознание. Так что любители разнузданных пивных возлияний со слабыми почками галлюцинируют и бредят не только от этилового спирта, но и от гипонатриемии.

О балансе жидкости и веселящих веществах

Далеко не все жидкие продукты пополняют запас воды в организме. Одни — наоборот, обезвоживают. Другие для использования в качестве универсального растворителя внутри тела должны пройти ряд сложных и энергозатратных для организма преобразований, так как сами уже являются растворами.

К первым относятся напитки с высоким содержанием кофеина (чай, кофе), алкоголь, сладкая газировка, квас и подслащенные магазинные соки. Ко вторым разного рода компоты, супы и прочие пищевые растворы — о них поговорим чуть позже.

Дело в том, что для переработки и вывода содержащих кофеин продуктов, для усвоения сахара, для обезвреживания этилового спирта требуется больше жидкости, чем поступает вместе с упомянутыми веществами. Вот и получается мочегонный эффект, при этом жидкость берется из резервов организма, если она не поступает извне.

Обратите внимание, что в хороших кофейнях и ресторанах кофе подают вместе со стаканом чистой воды. Выпил кофе, насладился вкусом, после чего завершил моцион водой. Это компенсирует мочегонный эффект кофеина, и в итоге вы чувствуете себя хорошо. То есть, порция кофе (60-100 мг кофеина) + стакан воды сохраняют баланс жидкости, НО! Не дают вам дополнительной порции h3O.

А что происходит, если человек хлещет кофе ведрами, а то и хуже — сладкую колу (комбо — кофеин+сахар), при этом в принципе не пьет чистую воду? Правильно — организм постепенно обезвоживается. Возникло чувство жажды (тело уже в нехорошем состоянии), а товарищ заливает его все той же колой.

А бывает, что чувство жажды путают с чувством голода и пытаются «заесть» нехватку жидкости в организме. Воды от этого не прибавляется, о вот лишние калории — да.

В итоге вроде бы жажды нет, но чистой жидкости телу не хватает и начинаются головные боли (которые пытаемся заесть таблетками), резкие перепады настроения (заливаем алкоголем или другими веселящими веществами) и прочие неприятности.

Люди пытаются устранить симптомы, но лишь получают временный эффект, еще больше усугубляя ситуацию. И это я говорю только о нехватке чистой воды, а ведь на фоне всего выше описанного случаются проблемы с электролитами (нехватка солей или их переизбыток), дефицит ряда витаминов и, как результат — отеки, повышенное кровяное давление, страдают суставы и т. д.

Вода в продуктах питания — может хватит лишь ее?

Ок, допустим, я немного утрирую и не все хлещут кофе ведрами, пиво — пинтами и колу — литрами. Например, человек более-менее хорошо питается, пьет травяные чаи или компоты без сахара, молоко, ест много овощей и фруктов. В общем, ведет относительно здоровый образ жизни, якобы получает достаточное количество жидкости и не заморачивается с потреблением чистой воды.

На самом деле частый случай и даже слышал замечания, мол, все это заговор производителей бутилированной воды, желающих нажиться на бедных гражданах и раздувающих моду на обильное питье.

Позволю себе не согласиться и вот почему.

Овощи, фрукты, травяные чаи, соки, молоко, компоты — все это воспринимается организмом как еда, а не как чистая вода. Для базовых функций такой жидкости вполне достаточно, а вот для вывода токсинов и продуктов распада из клеток, растворения и стабилизации полезных веществ — нет. Ее предварительно необходимо очищать, что является энергозатратным процессом.

Не раз упоминал в своих статьях, что наш организм всегда старается по максимуму беречь ресурсы и энергию, которые нужны для выживания. Неважно в каком состоянии — главное выжить. Именно поэтому при нехватке белка в рационе питания начинаются проблемы с кожей, волосами, ногтями, суставами.

Для организма эти органы не являются жизненно важными, и он восстанавливает их по остаточному принципу. Сперва ресурсы идут на критически важные органы, вроде кишечника, печени, почек, крови. Не хватает белка (аминокислот) из пищи, ок — организм возьмет его из ваших собственных мышц и плевать ему, что внешний вид человека становится хуже.

С водой примерно так же — нет чистой жидкости, но есть упомянутые выше растворы, ок! Они будут использованы для базовых потребностей, чтобы с минимальными затратами энергии.

А вот с очисткой воды для ее использования в качестве растворителя и транспорта токсинов и продуктов распада из клеток организм морочиться не станет. Потому что токсины можно какое-то время копить и начать их выводить при благоприятных условиях. То есть, когда хозяин все-таки соизволит пить чистую воду, а не одни лишь растворы.

А еще тело может капсулировать токсины в адипоцитах, то есть жировых клетках. Именно поэтому во время сброса лишнего веса человек чувствует себя особенно плохо, если пьет мало чистой воды. Жировые клетки под действием адреналина и норадреналина (которые выделяются на тренировочный стресс) выпускают в кровь жирные кислоты и накопленные токсины.

Кислоты сгорают в митохондриях (при условии, что человек достаточно много двигается и есть кардио в среднем темпе), а токсины выводятся из организма чистой водой. При условии, что она есть в достаточном количестве. Если ее нет или мало, тогда происходит интоксикация организма и, как результат, плохое самочувствие.

Продолжая разговор о производителях бутилированной воды, стоит упомянуть, что достаточно и обычной фильтрованной воды из-под крана. Никто не заставляет вас пить только воду из бутылок. К слову, зачастую там и есть просто фильтрованная вода в удобной расфасовке. Так что не забывайте обращать внимание на этикетки.

Кипятить или фильтровать?

С одной стороны, кипячение уничтожает вредные бактерии и разрушает некоторые опасные соединения хлора. С другой стороны, далеко не все вредные бактерии погибают при кипячении (для 99-процентного эффекта надо кипятить воду 10-15 минут, что никто не делает), да и хлор не удаляется полностью. При взаимодействии с другими соединениями во время кипячения (особенно повторного) образуются опасные тригалометаны.

Также не забывайте, что спустя несколько часов после кипячения вода теряет свои свойства «обеззараженной». Ее вновь населяют бактерии из воздуха, чайника, слюны чихающих рядом родственников.

Еще при кипячении частично разрушается структура воды (удаляется кислород) и она якобы не может использоваться организмом для всех его потребностей на 100%. Например, для вывода токсинов. Только способа наполнять клетки и органы жидкостью.

Но все эти разговоры о «живой» и «мертвой» (то есть кипяченой) воде отдают каким-то мистицизмом. В чудеса не верю. h3O и в Африке h3O. Проблема лишь в том, что при повторном кипячении повышается концентрация солей в воде, а хлор, вступая в реакцию с органическими веществами, образует канцерогены.

Кроме того, из водорода во время кипячения выделяется Дейтерий, а это вещество имеет свойство накапливаться в организме, что вредно (замедляется скорость химических реакций).

Таким образом, стоит отдавать предпочтение просто фильтрованной воде, чтобы уже наверняка. Причем достаточно обычного фильтра кувшинного типа. Нет смысла сильно заморачиваться с дикими фильтрами тройной очистки, иначе на выходе получите «пустую воду» без нужных организму микроэлементов.

О лишней жидкости под кожей

Далеко не всегда скрывающая ваши красивые формы толстая кожа прячет под собой жир. Бывает, что это просто вода. К слову, часто она скапливается именно в нижней части живота и на боках.

Пощупайте свои филейные места — если они очень мягкие и при хлопке идут волнами, то там явно много жидкости, а не только жира. От лишней жидкости можно избавиться, причем значительно быстрее, чем от жира.

Небольшая ремарка — речь идет об относительно здоровом человеке без проблем с почками и сердцем. В последнем случае могут наблюдаться отеки, с которыми бороться не так просто, как с некоторым количеством лишней жидкости под кожей. Хотя отеки бывают и от разнузданного питания.

Итак, первая рекомендация — пейте больше чистой воды, чтобы организм не пытался создавать запасы жидкости в теле при ее нехватке.

Вторая рекомендация — потейте! Это может быть баня (но без алкоголя и обжираловки в процессе!), работа в кардиотренажерах, легкий бег трусцой или даже интенсивная прогулка. Частенько вода удерживается под кожей накопившимися ионами натрия (поваренная соль), которые выходят во время обильного потоотделения. Обратите внимание, что обычно наш пот соленый.

Третья рекомендация — связана непосредственно со второй. Раз уж начали избавляться от лишней соли в теле, контролируйте потребление натрия. Его нам надо не более 2-2,5 г в сутки. Все что больше, будет скапливаться в организме и удерживать лишнюю воду.

Четвертая рекомендация — ешьте достаточное количество клетчатки (25-30 г в сутки). Как чистая вода чистит почки и мочеиспускательные каналы, так клетчатка очищает кишечный тракт и толстую кишку, плюс питает ряд полезных кишечных бактерий. Вместе с очисткой кишечника уходит и часть лишней воды, которая ранее использовалась для разбавления или попыток вывода накопившихся там токсинов.

Много клетчатки в зелени, овсянке, ягодах, плюс в диетических отделах продается чистая пищевая клетчатка. Обычно я добавляю ее в рацион — можно размешать с творогом или салатом, либо съесть десертную ложку порошка после еды, запив его водой (или развести в стакане воды и выпить).

Финальные советы

Не доводите свое тело до жажды. Пейте воду в течение дня порциями по 200-300 мл. Чтобы сильно не заморачиваться в расчетах — пусть будет 30 мл на 1 кг веса тела для обычного обывателя.

Занимаетесь спортом? Ок, добавьте еще один литр-полтора, который обычно употребляется во время тренировки. И, да, пейте перед, во время и после тренировки. Если речь о работе с отягощениями, то я обычно делаю пару-тройку глотков между подходами.

Начинайте свой день с пары стаканов воды. Проснулись утром и первым делом налегайте на воду. В процессе дыхания мы теряем жидкость (в среднем 700 мл в сутки), когда потеем — тоже теряем, даже если процесс совсем вялый и незаметный. А ведь ночью поступления жидкости нет. В итоге человек способен потерять за ночь до литра и более воды, и если ее не восполнить сразу после пробуждения, может быть плохое самочувствие. Кроме того, вода приведет в рабочее состояние ЖКТ, подготовив его к приему пищи после спячки.

Носите воду с собой во время прогулок, поездок и не забывайте ее пить. Благо, удобных туристических бутылок самой разной формы сейчас достаточно.

При активном умственном труде, стрессах, сильной физической нагрузке необходимо увеличивать потребление воды.

Лень учитывать потребленную жидкость? Что ж, заведите себе привычку выпивать пол-литра утром, а также по стакану воды перед едой и после еды. В итоге будете потреблять более-менее адекватное количество чистой воды.

Хотя, честно, я не понимаю, как может быть лень пить воду, если это позволяет улучшить самочувствие и положительно влияет на здоровье в целом? Да и выработать привычку можно буквально за пару-тройку недель. А если заменить чистой водой или хотя бы газированной сладкие соки, квасы и лимонады, так еще и лишний вес терять начнете.

Хотите жить лучше и качественней — не ленитесь делать что-то новое, что не делали ранее. Выходите из зоны комфорта, чтобы затем ее расширить и получить массу бонусов. Расширяете ее еще больше, получаете еще больше полезного и хорошего. Причем это работает во всех сферах жизни, будь то спорт, бизнес, искусство, мастерство в тех или иных областях деятельности.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.

… и не забывай читать наш Facebook и Twitter
🍒

В закладки

iPhones.ru

Чем лучше себя чувствуешь, тем эффективнее работаешь, больше зарабатываешь денег и тем более крутой iPhone себе позволяешь. Вода во всем этом цикле крайне важна.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←
  

  Обзор «Бегущего по лезвию 2049». Лучшая фантастика года? Или десятилетия?

• После →
  

  Apple выпустила важное обновление для macOS High Sierra

пей воду! — Seasons Life!

Наша команда решила каждый месяц выбирать новую полезную привычку и вводить ее в свою жизнь. Предлагаем вам присоединиться к нашему эксперименту. Главные правила: регулярность, последовательность и понимание того, что это не временные меры, а движение в сторону здоровой жизни.

В мае мы привыкали делать планку. В июле наша привычка — регулярно пить воду. Наверное, каждый уже попробовал пить два необходимых литра воды в день. Ненадолго хватило энтузиазма? Давайте учиться пить воду так, чтобы это стало нашей полезной рутиной.

Вода не только утоляет жажду, но и дает необходимый заряд энергии, улучшает пищеварение, очищает организм от скопившихся токсинов (неслучайно врачи советуют пить побольше воды, когда болеешь) и продлевает жизнь всем клеткам нашей кожи. То есть спасает нас от старения.

Есть удивительный факт: новорожденный состоит из воды на 75%, а человек, доживший до 95 лет – всего на 25%. Нам до ста лет еще далеко, так что пока приучаем себя пить воду, не только когда нас мучает жажда. И не считать, что воду может заменить чай, кофе, лимонад.

Зачем и почему

Наш организм находится в постоянной работе. Не имеет значения, сидите вы в кресле и читаете, или же гуляете по парку, он работает 24/7. Различие лишь в интенсивности нагрузок, которые вы ему предлагаете ежедневно. Выполняя свои необходимые функции, тело теряет влагу, которую должно восполнять. И поможет в этом только вода.

Как начать?

Проснувшись, наливайте воду в любимый бокал или стакан (200–300 мл) и выпивайте не спеша, на балконе, пока все домашние спят и утро только ваше. Пускай эта привычка пить воду натощак станет первым, что вы будете делать после подъема. Вода запускает процессы выработки желудочного сока, заставляя желудок и весь организм проснуться. В воду можно добавлять кусочек лимона, мяту или имбирь.

Носите с собой воду целый день, чтобы пить ее на работе, вечером, если пошли в кино, по дороге домой. Перед сном — еще один неспешный стакан воды.

Если вы хорошо относитесь к разным приложениям, то можете воспользоваться трекером Waterbalance, он очень удобный и простой в использовании. Приложение контролирует норму воды даже в тех случаях, когда человек употребляет продукты, выводящие воду (чай, кофе, алкоголь). Поэтому легко понять, сколько еще воды следует выпить до нормы.

Возьмите календарь и отметьте в нем день, когда вы начинаете свой эксперимент — пить 2 литра воды в день. Впереди у нас 30 дней, чтобы новая привычка стала нашим ежедневным правилом.

Купите термос/многоразовую бутылку для воды. Сейчас их огромное количество. Такая многоразовая емкость необходима не только из-за удобства и экономии. Некоторые ученые считают, что биосфен-А, содержащийся в одноразовых бутылках, представляет угрозу организму. Такая бутылка, при многократном использовании может стать «домом» для бактерий и микроорганизмов.

My Bottle

Цена: ~ 400 р. | Объем: 500 мл

Самая простая бутылка — My Bottle. Привлекает удобством: большое горлышко позволит положить в воду лимон или другое дополнение, и так же легко их извлечь. Бутылка представлена в шести цветах на любой вкус (черная, розовая, голубая, зеленая, желтая и белая).

Brita

Цена: ~ 800 р. | Объем: 600 мл

Многоразовая бутылка с фильтром для воды Brita. Благодаря угольному фильтру, емкость можно наполнить проточной водой и спокойно пить ее, так как она будет очищаться, проходя через специальные фильтрующие диски.

Хризолит

Цена: ~ 500 р. | Объем: 550 мл

Емкость для воды «Хризолит» будет хорошим помощником во время занятий спортом. Изготовлена она из нового вида пластика — тритана, который легче и прочнее полипропилена и выглядит как стекло. Пластиковое ситечко на горлышке позволит использовать бутылку как шейкер для приготовления спортивного или диетического напитка.

Sports Drinking

Цена: ~ 3000 р. | Объем: 700 мл

Бутылка Sports Drinking была разработана датскими дизайнерами для любителей активного образа жизни. Она обеспечивает практически идеальную герметичность, препятствует размножению патогенной флоры, не боится механических и температурных воздействий. Она может выдержать почти любую температуру, а материал позволит избежать появления микротрещин и протечек.

Citrus Zinger

Цена: ~ 600 р. | Объем: 800 мл

Многоразовая емкость Citrus Zinger — находка для любителей цитрусового вкуса у воды. В нее встроена соковыжималка небольшого размера для лайма, лимона и апельсина. Поэтому идеальный напиток можно приготовить за минуту. Нижнюю часть для выжимки сока можно использовать для льда, мяты и ягод, чтобы придать воде необходимый вкус и температуру. Бутылка представлена в трех цветах: зеленый, оранжевый и розовый.

Skuba

Цена: ~ 2000 р. | Объем: 1200 мл

Стеклянная бутылка Skuba специально создана для сервировки — поставьте ее дома или в офисе, и положенная норма воды всегда будет в вашем распоряжении. Емкость сделана из прочного боросиликатного стекла, на дне есть цветная фигурка водолаза. Подразумевается, что он всегда должен быть погружен в воду.

Positive

Цена: ~1200 р/~1500 р. | Объем: 330 мл/500 мл

Наполовину полон или наполовину пуст? Известный вопрос, который измеряет позитивное отношение к жизни. Французская многоразовая бутылка для воды Positive фирмы Monbento не просто так имеет такое название. Емкость делиться на две части: прозрачная половинка и цветная из приятного прорезиненного пластика — получается идеальная бутылка небольшого размера, но отличной вместимости. Она герметично закрывается, имеет объем либо 330 мл, либо 500 мл, изготовлена из безопасного пищевого пластика и представлена в различной цветовой гамме (розовый, серый, зеленый и синий).

Как правильно пить воду: правила и рекомендации

Из этой статьи вы узнаете:

• Какое значение имеет питьевая вода для организма
• Какую правильно пить воду
• Как соблюдать питьевой режим в течение дня
• Как рассчитать норму потребления питьевой воды
• Какие разновидности питьевой воды существуют
• Как пить талую и лимонную воду
• Почему полезно пить воду натощак
• Какое значение имеет вода для похудения
• Как пить во время физических нагрузок
• Почему нельзя пить во время и после еды
• Почему нельзя заменять воду другими напитками
• Чем вредна газированная вода для организма

Тело человека состоит из воды почти на 60–70 %. Жидкость – это один из сильнейших растворителей всех вредных веществ, поступающих в организм, и катализатор процессов обмена. Когда она поступает в достаточном количестве, то все ткани и органы работают в полную силу, т. к. продукты метаболизма выводятся вовремя, а обменные процессы протекают быстро. Поэтому человеку обязательно нужно поддерживать водный баланс. Из этой статьи вы узнаете, как правильно пить воду и для чего она необходима.

Почему важно пить воду

При недостатке воды почки функционируют не в полную силу, т. к. им не хватает жидкости, чтобы абсорбировать из крови, переработать, растворить и вывести с мочой все токсичные для организма вещества. Из-за этого моча становится более концентрированной, что со временем может привести к образованию почечных камней.

Если почки плохо выполняют свои функции, то к печени, которая тоже является органом, нейтрализующим вредные вещества, предъявляются более высокие требования. Из-за этого печень не может нормально перерабатывать жир, полученный с едой и накопленный в организме, в энергию. Все это приводит к застойным явлениям, способствующим образованию камней. К тому же, печень перестает активно участвовать в жировом обмене, липиды начинают быстрее накапливаться в организме, и у человека появляются лишние килограммы.

Именно поэтому важно знать, как правильно и сколько пить воды, т. к. в условиях ее недостатка в организме включается аварийный режим водной экономии. В результате наблюдаются следующие явления.

С одной стороны – начинается абсорбция воды из каловых масс, находящихся в кишечнике. Из-за этого возникают запоры.

С другой стороны, организм пытается накопить жидкость любыми способами, депонируя ее в межклеточном пространстве, а это приводит к появлению отеков.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Следует понять, что прием диуретиков поможет улучшить состояние человека только на короткое время, т. к. они действуют на следствие, а не на причину, вызвавшую отеки. И как бы это странно ни звучало, но лучший метод избавления от отечности – это узнать, как правильно пить воду, и начать ее потреблять в достаточном количестве. В результате, организм перестанет запасать жидкость и отеки постепенно сойдут.

По данным ВОЗ более 80 % всех болезней, которыми страдает человечество, связано с недостатком поступления воды в организм.

Многие специалисты считают, что постоянный дефицит воды – хроническое обезвоживание – это причина развития множества заболеваний, таких как гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, ожирение, аллергия, депрессии и ряд других психоэмоциональных расстройств.

Постоянный недостаток воды постепенно приводит к существенным нарушениям в организме. Наблюдается снижение работоспособности, сонливость, усталость, расстройства пищеварения и т. д. Обезвоженный организм начинает экономить жидкость и уменьшает скорость биохимических процессов, в результате повышается вязкость крови, что, в свою очередь, приводит к образованию тромбов. Также начинаются проблемы с центральной нервной системой, ведь мозг человека состоит из воды на 75 %. Поэтому при дефиците жидкости у клеток мозга возникает стресс, приводящий к снижению концентрации, внимания и ухудшению памяти.

Советы о том, как правильно пить воду

Сколько правильно пить воды в день? Точного ответа на этот вопрос нет. Если вы не привыкли к ежедневному потреблению больших объемов жидкости, то не следует себя заставлять пить. Норму нужно увеличивать постепенно, как минимум в течение двух недель. Помните про основные правила:

1. Организм может получать воду из напитков и продуктов питания. Обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами.
2. Чувствуйте свое тело и не заливайте в себя насильно стандартные 6–8 стаканов воды в день. У каждого человека потребности индивидуальны.
3. Правильно пить воду именно в чистом виде, т. к. в ней не содержится лишних калорий, сахаров, солей и каких-либо других веществ, которые могут негативно повлиять на здоровье.
4. Если вы собрались на прогулку, то выпейте воду дома. Во время физической активности правильно пить воду небольшими порциями, иначе может увеличиться потоотделение, а значит, и обезвоживание наступит быстрее.
5. Во время авиаперелетов старайтесь пить как можно больше, т. к. воздух в салоне самолета очень сухой из-за высокого давления. Поэтому необходимо потреблять достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания.
6. В летнее время года правильно пить как можно больше воды, т. к. организм в жаркую погоду теряет значительное количество жидкости. В связи с этим для поддержания водного баланса лучше употреблять много жидкости, но повышать ежедневную норму нужно постепенно и аккуратно. Как правильно пить воду в жару? Специалисты рекомендуют добавить 0,5 л к привычному объему. Этого будет достаточно. Если пить еще больше, то может усилиться потоотделение.
7. Употреблять слишком холодную воду в жаркую погоду не следует, т. к. из-за резкого перепада температур может заболеть горло даже у людей с крепким иммунитетом.
8. Увеличивать количество потребляемой жидкости нужно и в отопительный период, т. к. в это время воздух в помещениях становится очень сухим. Также в доме можно установить увлажнитель.

Итак, какую воду правильно пить? Ее температура не должна быть ни слишком высокой, ни слишком низкой. Холодная может вызвать спазм голосовых связок, потерю голоса, спровоцировать ангину или простуду. Хотя в ходе научных исследований было доказано, что прохладная вода подстегивает процессы обмена, т. к. организму приходится расходовать энергию на ее «нагрев». А вот горячую пить не слишком правильно, т. к. она может разрушать зубную эмаль и вызвать ожоги полости рта и других отделов пищеварительного тракта.

Также помните о том, что жидкость выводит из организма не только токсичные, но и полезные вещества. Поэтому важно следить и за своим питанием, в рацион обязательно нужно добавить свежие фрукты и овощи, орехи. Также будет правильно, если вы будете пить минеральную воду.

Как правильно пить воду в течение дня

Как правильно пить воду по утрам и нужно ли это вообще делать? Этим вопросом задаются многие. Постарайтесь приучить себя выпивать по 2 стакана чистой воды сразу после пробуждения. За ночь человек теряет до 1 л жидкости, которая испаряется с поверхности кожи и во время дыхания. Поэтому чтобы не допустить обезвоживания, пробудить организм и запустить обменные процессы, необходимо восполнить потерю влаги. Всего один стакан воды, выпитой утром, ускоряет обмен веществ примерно на 20%.

Правильно пить воду утром натощак еще и потому, что она очищает мочевыделительную и пищеварительную системы. Сразу после сна желудок пуст, и жидкость, не задерживаясь в нем, практически сразу поступает в кишечник. Благодаря этому желудочно-кишечный тракт очищается от остатков пищи, что предотвращает брожение, гниение и образование каловых камней. Также необходимо выпивать по 1 стакану теплой воды примерно за 40 минут до начала приема пищи.

Правильно пить воду после каждого посещения туалета, чтобы восполнить ее потерю.

Курильщикам и людям, принимающим алкоголь и разнообразные лекарственные средства (в том числе слабительные, диуретики), рекомендуется пить много чистой воды. В то же время стоит помнить, что потребление большого объема жидкости за раз сильно нагружает почки и негативно отражается на обменных процессах. Поэтому правильно пить воду небольшими порциями через каждые 1-2 часа.

Помните, что игнорировать жажду не следует. Утолять ее нужно чистой питьевой водой. К тому же иногда чувство голода является признаком нехватки жидкости в организме.

Как правильно пить воду: таблица

Объем жидкости, необходимый ежедневно, зависит от массы тела, условий жизни и физической активности конкретного человека. Есть мнение, что в сутки нужно выпивать минимум по 2 л чистой воды, чтобы поддерживать тонус тела. Существует два способа расчета индивидуальной нормы:

• 40 мл чистой воды на 1 кг массы тела человека;
• объем воды должен быть равен или немного превышать количество калорий, потребляемых в течение дня.

Как правильно пить талую воду

Многим известно, что употребление талой воды очень положительно сказывается на здоровье человека. Во-первых, в ней содержится намного меньше вредных примесей. Во-вторых, лед имеет кристаллообразную упорядоченную структуру, которая прекрасно взаимодействует с клетками человеческого тела.

Ежедневное питье талой воды:

• Повышает иммунные силы организма.
• Улучшает состав крови и налаживает работу сердечно-сосудистой системы.
• Омолаживает и очищает организм.
• Ускоряет обменные процессы и снижает вес.

К тому же, талая вода активизирует работоспособность и улучшает сон. Врачи советуют пить ее людям с повышенным холестерином. Также она выводит из организма вредные и токсичные вещества, а потому является залогом здоровья и долголетия.

Как правильно пить талую воду для похудения и улучшения общего самочувствия? Как ее приготовить? Сделать это дома несложно, специальных приспособлений и умений для этого не потребуется. Но важно знать, какую жидкость можно использовать для этой цели, а какую – нет. Дело в том, что некоторая вода не только не приносит пользы организму, но и вредит ему. Во-первых, не следует использовать ту, что подвергалась кипячению. Также не подходит водопроводная вода, т. к. она содержит хлор, обладающий канцерогенными свойствами, особенно после термической обработки.

Для приготовления талой воды нельзя использовать снег или лед с улицы. В них достаточно высокая концентрация вредных химических примесей, избавиться от которых будет практически невозможно. Пыль, выхлопные газы и иные загрязнения оседают и проникают в толщу снега и льда. Поэтому если вы дорожите своим здоровьем, то откажитесь от использования загрязненной воды.

Чтобы правильно пить талую воду, ее нужно правильно приготовить. Процесс этот состоит из 3 этапов: первичное и вторичное замораживание, оттаивание. Жидкость нужно профильтровать, налить в пластиковую бутылку или эмалированную кастрюлю. Помните, что вода при замерзании расширяется, поэтому не наполняйте емкость до краев. Кастрюлю или бутылку нужно закрыть крышкой и отправить в морозилку.

В зимний период замораживать воду можно на балконе, чтобы сэкономить место в холодильнике. Через несколько часов на поверхности воды образуется корочка из дейтериевого льда. Именно здесь содержится основная масса вредных веществ, поэтому ее следует удалить.

После этого воду нужно перелить в другую посуду, а стенки кастрюли или бутылки очистить от дейтериевого льда. На следующем этапе замораживается только 70 % заготовленной жидкости. Ее нужно снова отправить в морозилку. Рекомендуется засечь время, чтобы в следующий раз знать, за сколько часов замерзает такое количество воды. Затем следует достать лед и вылить незамерзшую воду, т. к. в ней содержится большое количество солей и вредных веществ.

Лед должен быть абсолютно прозрачным, поэтому если в нем имеются участки белого и желтого цвета, их нужно обязательно удалить струей горячей воды.

Размораживаться лед должен при комнатной температуре без дополнительного термического воздействия. Его можно оставить оттаивать в той же посуде, в которой он замораживался, а можно при помощи ножа отколоть кусок и поместить его в стакан. Ни в коем случае не подогревайте и не ускоряйте процесс размораживания, т. к. в этом случае талая вода теряет все свои полезные свойства.

Правильно пить по два стакана талой воды в день. Употреблять ее нужно неспешно, маленькими глотками. Если выпить холодную воду быстро, может развиться ангина. При нагревании, как и при длительном хранении, жидкость теряет свои полезные свойства. Уже спустя день талая вода мало чем будет отличаться от водопроводной. Поэтому и во время приготовления пищи применять ее нет смысла.

Некоторые советы по использованию талой воды:

• Она сохраняет полезные для организма качества в первые 7-8 часов после разморозки.
• Нагревать ее больше чем до +37 °С нельзя.
• Добавлять в нее ничего не нужно.
• Правильно пить талую воду сразу после оттаивания, когда ее температура составляет менее +10 °С.
• Употреблять ее следует постепенно в течение дня маленькими глотками, согревая в ротовой полости.
• Правильно пить талую воду натощак, сразу после пробуждения или же перед едой. Затем в течение часа после приема пищи не рекомендуется ничего пить или есть.
• С лечебной целью ее следует употреблять за 30 минут до еды по 4-5 раз в день на протяжении месяца. За сутки правильно пить талую воду в объеме 1 % от массы тела. К примеру, если вы весите 60 кг, то в день вам нужно выпить 600 мл такой жидкости. Со временем дозировку снижают до 50 % от начальной. С целью профилактики талую воду также следует пить в половинной дозе.

Талая вода не вызывает побочных эффектов и не имеет противопоказаний к приему.

Как правильно пить лимонную воду

Как правильно пить воду с лимоном? Употреблять ее следует натощак. Стакан лимонной воды, выпитой за час до завтрака, запустит обменные процессы в организме и приведет тело в тонус. Пить такой напиток можно и в другое время дня, но именно утренний прием воды с лимоном дает значимый эффект. А чтобы этот цитрус оказался полезным для организма, следует учитывать особенности напитков с его добавлением.

Для того чтобы правильно приготовить напиток, вам понадобится половинка лимона и теплая вода. Делать его нужно перед приемом, т. к. в свежем соке концентрация полезных компонентов намного выше. К тому же через некоторое время лимонная вода начинает горчить. Также не добавляйте в воду слишком много сока, т. к. большое количество кислоты может вызвать раздражение слизистой пищеварительного тракта.

Чтобы напиток не надоедал, в него можно добавить мяту или имбирь. Также правильно пить воду с медом.

Как правильно пить воду натощак

Как правильно пить воду утром? Делать это нужно натощак. Такой утренний ритуал поможет вашему организму взбодриться, запустит обменные процессы и подготовит желудочно-кишечный тракт к приему и перевариванию пищи. Начав принимать жидкость по утрам, вы сможете нормализовать свой питьевой режим, и на протяжении дня вам будет легче выпить еще воды, чтобы постоянно пополнять ее запасы в организме.

Организм взрослого человека примерно на 70–72 % состоит из воды. Ученые и врачи уверены, что для того, чтобы сохранить молодость и здоровье, очень важно поддерживать водный баланс и вовремя утолять жажду.

Вода, выпитая на голодный желудок:

• Подготавливает пищеварительный тракт к приему и перевариванию пищи.
• Очищает и разжижает кровь.
• Активизирует перистальтику кишечника и дает легкий слабительный эффект.
• Катализирует процессы обмена в организме.
• Способствует избавлению от лишних килограммов.

Также питье воды натощак предотвращает эпилептические припадки, обострения гастрита и язвы, лечит головную боль, болезни мочевыделительной системы, избавляет от тахикардии, улучшает общее состояние тела.

Правильно пить воду утром только в чистом виде. Она не должна быть ни кипяченой, ни минеральной, ни дистиллированной. Также не следует заменять ее на другие напитки, такие как чай или кофе. Лучше всего употреблять чистую профильтрованную воду.

• Первый стакан воды нужно выпить за 40–60 минут до завтрака, после которого не следует есть около двух часов.
• Температура воды должна составлять +30…+35 °С. Жидкость не должна быть слишком горячей или холодной, т. к. это отрицательно сказывается на последующей работе желудка.
• Принимать воду нужно маленькими глотками. Если одного стакана вам показалось мало, то спустя 10 минут можно выпить второй.

Некоторые медики сходятся во мнении, что для усиленного детокса организма по утрам правильно пить воду с содой.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Советы диетологов помогут найти ответ на этот вопрос. Лишние килограммы появляются не только из-за избыточного количества калорий и несбалансированного питания. Недостаточное поступление питьевой жидкости также способствует накоплению жиров в организме.

Многие люди, стремясь быстро сбросить вес, часто принимают слабительные и диуретические средства. Организм теряет жидкость, весы показывают меньшие цифры, но при этом наступает обезвоженность, возникают проблемы со здоровьем, замедляются метаболические процессы, в том числе и расщепление жировых отложений.

Чистая питьевая вода является самым лучшим мочегонным средством. Если ее потреблять в достаточном объеме, то организм не будет запасать жидкость. Наоборот, он будет очищаться, а органы и системы начнут работать, как часы. Поэтому пьем воду правильно и худеем! Чудес ждать не стоит, весь избыточный вес вы сразу не сбросите, но часть лишних килограммов уйдет достаточно быстро.

Имейте в виду, что снижения массы тела можно добиться путем нормализации обменных процессов в организме, выведения избыточной жидкости и токсичных веществ. Жировая ткань расщепляется медленно, поэтому одна только вода не решит проблемы лишнего веса, вам придется правильно организовать свое питание и ввести регулярные тренировки.

Если вы знаете свой вес, то без труда сможете рассчитать индивидуальное количество воды, которое нужно выпивать за день, чтобы худеть. Есть два основных подхода:

1. Соблюдение нормы. Людям, желающим сбросить вес, правильно будет полностью или хотя бы частично заменить любимые напитки (компоты, кофе, чай) на обычную воду. Главное, чтобы ее количество не превышало индивидуально подсчитанную норму. Такой подход рассчитан на долгосрочный период.
2. Увеличение объема выпиваемой жидкости. Суть этого подхода в том, чтобы быстро насытить клетки организма водой, активизировать метаболизм, а также обмануть желудок и клетки мозга, ответственные за голод. Таким образом, вы сможете отучить себя от лишних перекусов. Количество выпиваемой воды увеличивается на 0,5 литра в день. Этот подход рассчитан на краткосрочный период.

Как правильно пить воду при физических нагрузках

Если вы физически активны и регулярно занимаетесь спортом, то вам необходимо готовиться к тренировке за 2 часа до ее начала. В это время нужно выпить чашку несладкого чая или стакан натурального свежевыжатого сока, а за несколько минут до занятия следует сделать несколько больших глотков воды.

Во время занятий спортом организм сам оповестит вас, что ему не хватает жидкости. Вы поймете, что пора пить по образованию густой слюны и сухости в горле. Во рту может появиться неприятный привкус и запах. Эти симптомы указывают на то, что в организме идет активный процесс сжигания жира. Продукты обмена выводятся почками с мочой, поэтому нужно поспособствовать их нормальной работе. Во время физической нагрузки правильно пить воду в небольших количествах каждые 10–15 минут.

И только после окончания тренировки вы можете выпить целый стакан негазированной воды. Помните, что во время физической активности организм теряет не только жидкость, но и соли. Поэтому после занятий спортом правильно пить именно минеральную воду. Можно также прополоскать рот слегка подсоленной водой.

При силовых нагрузках организм теряет воду не так быстро и интенсивно, как при кардиоупражнениях. Поэтому вы можете не чувствовать жажду. В данном случае важно ориентироваться на свои ощущения и пить тогда, когда захочется. Можно, в принципе, не употреблять воду вообще. Но после окончания силовой тренировки все равно следует выпить 1-2 стакана жидкости.

Правильно пить воду во время физической активности так:

• за 2 часа до начала тренировки – 1–1,5 стакана;
• за 10 минут до упражнений – 80–100 мл;
• во время занятий спортом – по 100–150 мл каждые 15–20 минут;
• после тренировки – стакан воды, через 15 минут можно выпить еще, если вы не утолили жажду полностью.

Правильно ли пить воду во время и после еды

Процесс пищеварения направлен на переваривание и усваивание пищи, поступающей в организм. Для этого еда должна быть расщеплена на элементарные частицы – нутриенты, которые без труда проникают через кишечную стенку и поступают в кровь, обеспечивая организм энергией для физической и умственной активности. Пищеварение начинается сразу же, как только еда оказывается во рту.

Во время пережевывания пища измельчается и пропитывается слюной, содержащей ферменты, – это биологически активные вещества, катализирующие процесс пищеварения. Также при помощи слюны формируется пищевой комок, который, пройдя через пищевод, попадает в желудок, где и начинаются основные процессы переваривания под воздействием желудочного сока. В состав последнего входит соляная кислота и ряд ферментов. Затем пища поступает в тонкую, а потом и в толстую кишку.

Существует мнение, что нельзя запивать еду водой, т. к. она разбавляет желудочный сок, из-за чего снижается его кислотность и замедляется действие ферментов. Все это приводит к неполному перевариванию пищи в желудке и ее загниванию в кишечнике. Данная точка зрения достаточно логичная и обоснованная, но не все так просто.

Слизистая оболочка желудка образует глубокие складки, поэтому вода не задерживается в нем, а стекает по этим складкам в двенадцатиперстную кишку. На кислотность желудочного сока жидкость никак не влияет, и пища переваривается нормально. Но это условие соблюдается только при нормальной величине желудка. Если же вы поели слишком обильно, то желудок растянется, а складки разгладятся. Тогда вода не сможет быстро поступать в кишечник. В этом случае жидкость будет снижать концентрацию желудочного сока. Поэтому для нормального пищеварения следует ограничить размер порций, правильно питаться и не переедать.

Правильно пить воду, когда вы едите сухую пищу. Главное, чтобы жидкость была не холодная, т. к. низкие температуры способствуют затвердеванию жиров. Из-за этого процесс переваривания пищи затормаживается или даже приостанавливается. Абсолютно не будет вредным, если вы будете пить бульоны и есть жидкие супы, все питательные вещества из них усвоятся организмом. Правильно пить холодную воду только спустя 1,5–2 часа после приема пищи.

Можно ли заменять воду другими напитками

Когда идет речь о том, что человек ежедневно должен выпивать 30–40 мл жидкости на 1 кг массы тела, то имеется в виду именно чистая вода.

Человеческий мозг состоит из воды более чем на 60 %. Представьте, что может случиться, если она туда поступать не будет.

Однако не любая вода быстро и легко проникает в клетки. У жидкости есть ряд физико-химических характеристик, и доступна она для тканей только в том случае, когда параметры питьевой воды и внутренней жидкости максимально приближены друг к другу.

Когда данные показатели сильно отличаются, организм затрачивает большое количество энергии для очистки и преобразования воды. Примерно такой же процесс происходит, когда вы пьете кофе, чаи, компоты и т. д. Организм может выделить чистую воду из любого напитка, но процесс этот не быстрый и требует много энергии. Поэтому не стоит мучить собственное тело, утолять жажду правильно именно чистой водой.

Существует множество точек зрения о том, какую воду пить правильно. Важно, чтобы жидкость была слабощелочной, чистой и структурированной («живой»). Не забывайте и о том, что кипяченая вода является «мертвой».

Следует уделить особое внимание кислотно-щелочному балансу. Когда равновесие в норме, кровь максимально эффективно переносит кислород к клеткам и отдает его им. Но часто бывает так, что из-за неправильного и несбалансированного питания, дефицита чистой воды, употребления кислых продуктов (батонов, лимонадов, сахара, мяса), организм закисляется.

В таком состоянии ухудшается доставка кислорода к тканям и клеткам, что приводит к снижению усвоения и повышению выведения таких минералов, как K, Ca, Mg, Na. От дефицита их солей страдают различные органы, возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижаются иммунные силы организма, костная ткань становится хрупкой и т. д.

Если в организм постоянно поступает большое количество кислот, а выведение их затруднено, может наступить его интоксикация. Единственным решением этой проблемы является ощелачивание организма.

Полезные факты о вреде газировки

Газированные напитки имеют очень простой состав. В них содержится простая вода и углекислый газ. Как влияет газировка на организм: положительно или отрицательно? Этот вопрос является предметом споров противников и последователей правильного питания, и правильно ответить на него непросто.

Газированные напитки бывают трех типов, в зависимости от их насыщенности углекислым газом: слабо-, средне- и сильногазированные. При этом концентрация углекислоты в них варьируется от 0,2 % до 0,4 % соответственно.

Правильно пить газированную воду, если она минеральная. Только такая жидкость может принести пользу организму, но может и навредить ему, эффект зависит от количества потребляемой жидкости. Часто минеральная назначается медиками с лечебными целями. Она повышает выработку желудочного сока при сниженной кислотности, нормализует кислотно-щелочной баланс, задерживает в организме кальций и катализирует работу ферментов. Однако злоупотреблять ею все равно не стоит.

Вода, которую искусственно насытили углекислым газом, не несет никакой пользы и пищевой ценности. Особенно это касается сладких газированных напитков. Газировка вызывает отрыжку, вздутие кишечника и метеоризм из-за содержащейся в ней углекислоты.

Сладкая газированная вода наносит существенный вред здоровью человека. Такой напиток нарушает работу печени, поджелудочной и эндокринных желез, что приводит к развитию сахарного диабета 2 типа и ряду других болезней. Газированная вода может нарушить водно-солевой баланс организма, а может, наоборот, его поддержать. Это зависит от ее состава.

Сладкие газировки содержат огромное количество сахара. К примеру, в маленькой баночке известной всем «Кока-колы» размешаны целых 8 кусков. Если сахар вам противопоказан или вы просто не желаете его потреблять, то правильно будет выбрать напитки, для приготовления которых используются сахарозаменители. Наиболее распространенный из них – аспартам, он в 200 раз слаще обычного сахара и не содержит углеводов.

Также в газированные напитки часто добавляют кофеин, который оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. Особенно негативно он влияет на детей. У них из-за потребления кофеина ухудшается сон, появляются головные боли, снижается внимание. Также он способствует выведению кальция, что также опасно для растущего организма.

Также для приготовления газированных напитков используют искусственные красители – сильнейшие аллергены, которые могут спровоцировать возникновение крапивницы, обострение ринита, бронхиальной астмы и т. д.

Углекислота, содержащаяся в газировке, сама по себе вреда организму не приносит, но вместе с жидкостью она способна повышать секрецию желудочного сока, его кислотность, а также может вызвать метеоризм.

Газировку не следует употреблять людям, страдающим хроническими заболеваниями желудка, аллергией, имеющим лишний вес, т. к. в таких напитках содержатся вещества, которые могут усугубить течение патологических процессов.

Неограниченное потребление газировки может спровоцировать развитие кариеса из-за высокого содержания сахара в напитке. Если вы не разрешаете своим деткам кушать шоколад и другие сладости, чтобы уберечь их зубы, то в список запрещенных продуктов следует внести и газированные напитки.

Также некоторые специалисты считают, что регулярное потребление газировки является одной из причин развития остеопороза. Это заболевание возникает из-за дефицита кальция и характеризуется хрупкостью костей. К сожалению, дети сейчас очень часто пьют газировку вместо напитков, восполняющих кальций, таких как молоко или кефир. А в возрасте с 9 до 18 лет, когда ребенок активно растет, его организм должен активно накапливать кальций, который в будущем будет только расходоваться. Но из-за злоупотребления газированными напитками, этого не происходит. Именно поэтому и развивается остеопороз.

Врачи считают, что газированные напитки также приводят к образованию камней в почках из-за высокого содержания в них ортофосфорной кислоты. Поэтому при наличии заболеваний почек, газировки противопоказаны, правильно будет пить чистую воду без газа.

Если качество воды оставляет желать лучшего…

Проблему грязной воды в доме можно частично решить установкой качественного фильтра, но в таких системах периодически возникает необходимость замены комплектующих, ведь от этого напрямую зависит, насколько хорошо будет очищена жидкость для питья.

В то же время остается нерешенным вопрос: как добиться того, чтобы на нашем рабочем месте или у ребенка в школе была вода наилучшего качества? Лучшее решение – купить ее с доставкой.

Компания «Айсберг» предлагает выгодные условия для обслуживания своих клиентов:

• бесплатная доставка воды на дом или в офис: покупатели оплачивают только стоимость товара;
• скважины, из которых набирается наша вода, имеют документы регистрации в Государственном водном кадастре РФ;
• для добычи и бутилирования воды используются передовые технологии, что помогает сохранять и преумножать ее качество и природную чистоту;
• мы также реализуем современные кулеры для воды и другое оборудование, изготовленное известными европейскими брендами с учетом существующих стандартов качества. Размеры помп и стеллажей для бутылей варьируются, позволяя установить приборы даже в небольших помещениях;
• доставка питьевой воды на дом или в офис осуществляется по минимальной цене, благодаря постоянным акциям от нашей компании;
• вместе с водой вы можете приобрести одноразовую посуду, чай, кофе и прочую вспомогательную продукцию.

Наша компания производит быструю и выгодную доставку питьевой воды по Самаре и Тольятти. Оформить заявку можно как в телефонном режиме, так и через онлайн-форму на сайте фирмы.

Чистая вода – это ценность, но она не должна быть на вес золота. Наша миссия – обеспечить каждый дом и рабочее место качественной питьевой водой, поэтому мы приготовили для наших клиентов самые выгодные условия.

Сколько воды вам действительно нужно пить каждый день?

На самом деле нет хороших советов по приему воды.

Getty Images

Когда люди спрашивают меня об одном маленьком, простом решении, которое они могут сделать, чтобы улучшить свое здоровье, мой первый ответ почти всегда: «Пейте больше воды.«Это звучит как консервативный совет, но многие люди могут выдержать пить больше воды, и это может быть быстрым средством от распространенных недугов, таких как легкие головные боли и усталость, которые не объясняются другими состояниями.

Вода – не лекарство. все, но это необходимость. Если вы не пьете воду (или воду в виде какой-то другой жидкости), вы умрете. Это так просто, и вода так важна.

Трудно определить, сколько воды вам действительно нужно, когда есть так много разных советов.Из этой статьи вы узнаете истинное рекомендуемое потребление воды, а также несколько факторов, которые влияют на ваши потребности в жидкости.

Подробнее: Лучшие бутылки с водой для покупки в 2020 году

Сколько воды пить

Обычно неплохо выпить немного воды.

Getty Images

Вы слышали пословицу – все мы слышали. Выпейте восемь стаканов воды по 8 унций в каждом.Это правило восемь на восемь, которое побуждает нас выпивать 64 унции воды каждый день. Многие из нас слепо следовали этому совету всю свою жизнь, не зная, откуда он пришел и зачем нам восемь стаканов воды.

Очевидно, правило восьми на восемь появилось из пустоты, потому что нет никаких научных доказательств, подтверждающих его. Это просто еще один из тех давних мифов, в которые люди верят, потому что, ну, все в это верят. Хотя выпивать 64 унции воды каждый день – неплохо, но для некоторых людей этого может быть слишком много или недостаточно.

Существуют и другие рекомендации, но до сих пор нет единого мнения. Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды люди должны пить каждый день, не существует, возможно, потому, что всем нужно разное количество воды.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Тем не менее, взрослые мужчины и женщины должны пить воду в достаточном количестве. Это адекватное потребление включает воду из безводных напитков, таких как молоко, спортивные напитки, чай и да, даже кофе.Он также включает воду из фруктов, овощей и других продуктов (подумайте, сколько воды уходит в миску с овсяными хлопьями или суп!).

Достаточная доза (стр. 73) составляет 15,5 чашки (3,7 литра или 125 унций) для мужчин и 11,5 чашки (2,7 литра или 91 унцию) для женщин. Как бы вы ни потребляли эти 125 или 91 унцию жидкости, зависит от вас. И хотя это наиболее близкая к рекомендуемой суточная доза, даже эти цифры варьируются от человека к человеку в зависимости от ряда факторов.

Вам может потребоваться больше воды, если…

Когда вы теряете жидкость из-за потоотделения, замените ее водой или спортивными напитками.

Getty Images

У вас активная работа: Тем, кто весь день в пути (особенно тем, кто работает на открытом воздухе), может потребоваться больше воды, чем большинству людей. Чем больше вы двигаетесь, тем больше потеете, и вам следует восполнить потерю воды за счет приема жидкости.

Вы часто занимаетесь спортом: Если у вас нет активной работы, но вы много занимаетесь спортом – будь то в тренажерном зале или во время развлекательных мероприятий, – вам также нужно больше воды, чем большинству.Даже если вы этого не осознаёте, вы теряете много жидкости во время физической активности (даже в холодную погоду). Увеличьте потребление воды, чтобы учесть активность.

Вы живете в жарком климате: Жаркая погода означает повышенное потоотделение, и важно восполнить потерю жидкости. Сухость усугубляет потерю жидкости в жаркую погоду – людям в пустынном климате может потребоваться больше воды, чем в тропическом климате.

Вы беременны или кормите грудью: Беременным людям нужно больше воды для улучшения кровообращения, увеличения потребления калорий и других физиологических процессов для поддержки роста их ребенка.Людям, кормящим грудью, требуется дополнительная вода для поддержания производства грудного молока.

Различные практические правила увлажнения

Держите стакан воды на рабочем месте, чтобы пить больше воды.

Getty Images

Разные люди придерживаются разных правил увлажнения. Эти четыре общих правила помогут вам избежать обезвоживания независимо от того, какой у вас образ жизни.

Пейте, когда хотите пить: Этот метод вызывает споры.Некоторые специалисты в области здравоохранения говорят, что вам не следует чрезмерно усложнять гидратацию, и ваше тело сообщает вам, когда ему нужна вода. Другие говорят, что ожидание, пока вы не почувствуете жажду, – это слишком долгое ожидание – что вы уже обезвожены, когда чувствуете жажду. У некоторых людей механизмы жажды сильнее, чем у других, поэтому этот метод может сработать, а может и не сработать.

Выпивайте стакан перед едой и между приемами пищи: Это неплохой совет. Структурирование приема воды вокруг ритуала, такого как прием пищи, может сделать организм привычкой.Однако общее потребление воды будет зависеть от того, сколько приемов пищи вы едите. Если вы едите три раза в день, вы выпиваете пять стаканов воды в соответствии с этим правилом, что может быть недостаточно (если только это не большие стаканы). Если у вас нет обычного режима питания, это правило, вероятно, вам не подойдет.

Выпивайте восемь стаканов в день: Опять же, универсальный совет по здоровью редко срабатывает для всех. Если вы чувствуете себя достаточно увлажненным, выпивая 64 унции воды каждый день, это прекрасно. Если вы чувствуете чрезмерное увлажнение (прозрачная моча и очень частое мочеиспускание), немного сократите потребление.Если вы чувствуете обезвоживание (темная моча, головные боли, нечастое мочеиспускание), восьми стаканов может быть недостаточно.

Выпейте половину своего веса в унциях: Это простое правило, которое легко запомнить и обычно легко выполнять. Если вы весите 150 фунтов, старайтесь выпивать 75 унций воды каждый день. Это единственное практическое правило, которое учитывает разные размеры тела, но не учитывает жажду, климат, уровень активности или другие факторы.

Поэкспериментируйте с методами гидратации, чтобы найти то, что вам подходит.Если вы не боретесь с хронической усталостью, головными болями или другими признаками обезвоживания, вы, вероятно, неплохо справляетесь.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Сколько воды нужно пить в день? | Здоровые летние рецепты: курица, лосось, десерты и многое другое: Food Network

Восемь чашек в день – это такой стойкий миф, что вы можете подумать, что знаете ответ на этот вопрос. Но факт в том, что количество воды, которое вам нужно пить каждый день, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол, уровень активности и даже погоду. Например, если вы проводите больше времени в летнюю жару, вам нужно больше жидкости.Институт медицины, который устанавливает рекомендуемые дозы для всех питательных веществ, говорит, что в целом женщинам нужно около 11 чашек воды в день, а мужчинам – 15,6 чашек в день.

Около 60% веса вашего тела состоит из воды, которая помогает контролировать температуру тела, выводить токсины и удерживать влагу. Вы постоянно теряете жидкость из-за дыхания, потоотделения и посещения туалета, и способ пополнить баланс жидкости в организме – пить жидкость в течение дня.

Все жидкости влияют на ваш уровень гидратации – так что даже чашка кофе или тарелка супа в счет. Еда составляет около 20% от вашего среднего потребления жидкости, в то время как напитки составляют оставшиеся 80%. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020-2025 годы, вода без калорий должна быть вашим лучшим выбором для гидратации. Зельцерская и газированная вода также являются хорошим выбором. Жидкости, которые содержат питательные вещества, такие как молоко с низким содержанием жира и обезжиренное молоко и 100% фруктовый или овощной сок, – следующая лучшая вещь (в умеренных количествах, конечно).

Фрукты и овощи также способствуют увлажнению. По данным Центров по контролю за заболеваниями, только 1 из 10 американцев съедает рекомендованное дневное количество фруктов и овощей. Прием рекомендованного количества для гидратации – еще одно преимущество употребления рекомендованного дневного количества продуктов.

Потребление большого количества модного кофе тоже имеет значение, но вам не нужны лишние калории из-за добавления сахара и засорения артерий насыщенными жирами.Кроме того, напитки, содержащие кофеин и алкоголь, могут способствовать гидратации. Однако, согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, вы хотите ограничить кофеин до не более 300 мг в день (что эквивалентно трем чашкам кофе по 8 жидких унций), а алкоголь также должен быть ограничен до не более 1 напитка в день для женщин и 2 напитка в день для мужчин.

На количество необходимых жидкостей влияет несколько факторов. Вот несколько наиболее распространенных рекомендаций:

* Эта статья написана и / или отрецензирована независимым зарегистрированным диетологом-диетологом.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Большинство из нас знает, что нам следует пить воду. В конце концов, на его долю приходится 50–60% состава тела взрослого человека. Мы теряем воду даже в состоянии покоя из-за таких функций, как дыхание и потоотделение. Определенные факторы – от возраста до уровня активности – еще больше усиливают нашу потребность в воде. (Подробнее об этих факторах через минуту.)

Когда нам не хватает воды, мы обычно не чувствуем себя хорошо. Недостаточное увлажнение всего на 2% может вызвать головные боли, усталость и другие формы дискомфорта.

Вопрос в том, сколько воды нам действительно нужно пить? Многих из нас в детстве учили правилу «8 x 8», которое требует восьми стаканов по 8 унций в день. Или, может быть, вы слышали, что лучше всего пить воду в течение дня, независимо от жажды или других факторов. На самом деле наши потребности в воде гораздо более разнообразны: не существует универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды нужно пить, и количество необходимых стаканов зависит от вас.

Как рассчитать идеальное ежедневное потребление воды

На потребности человека в жидкости влияет множество факторов.Это включает:

• Уровень активности. Во время физических нагрузок организм теряет воду с потом. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно, чтобы восполнить потерю жидкости.
• Диета. Не вся вода идет из-под крана. Фрукты и овощи также являются важными источниками, и от того, сколько их вы едите, зависит, сколько воды вам нужно пить. Для справки, в Северной Америке в среднем на пищу приходится около 20% потребляемой воды.
• Статус беременности.Беременным людям нужно больше воды, чем беременным, для поддержки развития плода. Интересный факт: состав тела новорожденного примерно на 75% состоит из воды, что выше, чем у взрослого человека.
• Лекарства. Лекарства, которые лечат определенные состояния, могут увеличить диурез, что может увеличить ежедневную потребность в воде.
• Возраст. С возрастом у организма снижается способность накапливать и сохранять воду, что также может увеличивать потребность в потреблении h3O.
• Сезон и климат. Воздействие жаркой погоды увеличивает потери жидкости из-за пота, а это означает, что требуется больше воды для восполнения потерянных запасов.
• Условия, вызывающие потоотделение. Все формы потоотделения – не только потоотделение с включением тепла – увеличивают потребность организма в жидкости. Приливы в период менопаузы и такие состояния, как гипергидроз, являются частыми причинами чрезмерного потоотделения.

Чтобы получить базовое представление о ваших личных потребностях в воде, возьмите калькулятор и введите свой возраст и вес в эту быструю трехступенчатую формулу:

1.Разделите свой вес в фунтах на 2,2.

2. Умножьте результат на приведенное ниже число, соответствующее вашему возрасту:

• Если вам меньше 30 лет, умножьте на 40.
• Если вам 30–55 лет, умножьте на 35.
• Если вам больше 55 лет, умножьте на 30.

3. Разделите результат на 28,3. Ответ – это примерное количество воды, которое вам требуется каждый день в унциях.

Например, для 50-летнего человека с весом 180 фунтов:

• 180 делить на 2,2 = 81,8
• 81,8 умножить на 35 = 2863
• 2863 разделить на 28,3 = 101,1 унции в день (около 3 литров)

Важно помнить, что этот расчет не даст точного измерения ваших потребностей в воде и что он отражает ваши приблизительные базовые потребности в воде из всех источников, включая продукты питания.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды

Для этого не требуется: чтобы проверить, достаточно ли у вас жидкости, взгляните на свою мочу. Если он бледно-желтый, вероятно, вы пьете достаточно воды. С другой стороны, темно-желтый цвет может быть признаком того, что вам нужно усилить гидратацию. Просто имейте в виду, что цвет мочи – не идеальный индикатор. Более темный цвет также может быть результатом определенных состояний здоровья, приема лекарств, добавок витамина В2 и натуральных пигментов в определенных продуктах питания.

Узнайте о других признаках обезвоживания

Вот почему полезно следить за другими признаками того, что вы потребляете слишком мало воды. Обезвоживание также может быть отмечено:

• Жажда
• Головная боль
• Сухость во рту
• Трудности с концентрацией внимания
• Усталость

Обезвоживание связано с камнями в почках.В противном случае мало доказательств, связывающих обезвоживание с хроническим заболеванием. Иногда случаются приступы легкого обезвоживания.

Жажда не всегда бывает первой

Обезвоживание может наступить раньше, чем вы почувствуете себя пересохшим. К тому времени, когда вы заметите сухость во рту, на ваше настроение или концентрацию уже может повлиять слишком мало воды в организме. Держите под рукой многоразовую бутылку с водой может быть визуальным напоминанием о том, что нужно регулярно пить, прежде чем возникнут головные боли и другие формы дискомфорта.

Как можно увеличить потребление воды?

Если вы думаете: «Я не могу пить столько простой воды каждый день», у вас есть дополнительные возможности, чтобы избежать обезвоживания:

• Ароматизированная и газированная вода. Если вам нравится газировка в стакане, попробуйте минеральную воду, газированную воду или газировку – они увлажняют так же хорошо, как и негазированная вода. Или дайте негазированной воде ароматный настой, добавив свежие фрукты и травы .Коммерческая бутилированная вода, содержащая непитательные подсластители, – еще один вариант, если вам нужен вкус и удобство безалкогольного напитка без лишних калорий.
• Плотные овощи. Употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием воды также может помочь вам в достаточном количестве жидкости. Богатые водой овощи включают сельдерей, болгарский перец, цуккини, салат и помидоры. Попробуйте измельчить овощные палочки с сальсой или добавить в салат дополнительную горсть нарезанных помидоров.
• Плотные в воде плоды.Знаете ли вы, что один апельсин содержит до 4 унций h3O? Помимо цитрусовых, к водонасыщенным фруктам относятся дыни, ягоды и косточковые (например, персики).

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

Исследования не установили прямой связи между потреблением воды и потерей веса. Однако вода может способствовать снижению веса, если она заменяет сахаросодержащие безалкогольные напитки. В отличие от банки сладкой колы, вода обеспечивает гидратацию, не добавляя калорий в общий рацион человека.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Хорошее увлажнение необходимо для:

• Регулирование температуры тела
• Поддерживает пищеварение
• Перенос питательных веществ и кислорода в клетки
• Вывод токсинов через почки
• Оптимизация работы мозга

Короче говоря, вода помогает всему телу функционировать наилучшим образом.

Результат: достаточно ли вы пьете воды ежедневно?

Короче говоря, поддержание водного баланса важно для вашего общего оздоровительного пути. Поскольку организм теряет воду в течение дня, восполнение запасов имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Ваш возраст и вес являются ключевыми факторами того, сколько жидкости вам нужно, а такие переменные, как уровень активности и диета, дополнительно влияют на повседневные потребности в воде. Поговорите с медицинским работником, если у вас есть какие-либо опасения по поводу гидратации или вашего здоровья, особенно если вы заметили необъяснимые изменения в уровне жажды или в привычках мочеиспускания.

Сколько воды мне пить?

Размещено 1 февраля 2021 г. автор Фиби Чонгчуа в статьях , блоге

Сколько воды мне нужно пить каждый день? Это вопрос, который мне задают все время. Вот краткий ответ для большинства людей: больше, чем вы сейчас!

В целом мы – общество, которое любит пить в основном все, кроме воды.Это оставляет большинство из нас в состоянии обезвоживания.

Я рад видеть, что потребление воды растет, но я считаю, что этого все еще недостаточно.

Если вы пытаетесь похудеть, вода должна быть вашим лучшим другом. Вода может помочь подавить аппетит, но она также выводит токсины, и вот что действительно важно для похудения, вода необходима для сжигания жира. Без воды ваше тело не может должным образом усваивать углеводы или накопленные жиры.

Для того, чтобы произошел липолиз (процесс метаболизма жира), необходима вода.Молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот, которые можно использовать в качестве топлива или использовать повторно.

Достаточно восьми стаканов воды?

В то время как восемь стаканов – это стандарт, который мы слышим, ежедневное потребление воды зависит от многих факторов, от вашего веса тела, от того, сколько вы занимаетесь спортом, сколько времени на солнце, от вашего возраста, вашего общего состояния здоровья, влажности и температуры, чтобы назвать немного.

Одно можно сказать наверняка: вы должны выпивать минимум восемь стаканов в день.Хорошее практическое правило – пить не менее половины своего веса в унциях, но минимум

.

мкм восьми стаканов воды для взрослых.

Помните, что вашему телу может потребоваться вода, даже если вы не чувствуете жажды. Наши тела теряют воду несколькими способами, в том числе через дыхание, пот, мочу и стул. Питьевая вода поддерживает баланс жидкостей в организме.

Лучшая вода – это просто обычная вода. Не поддавайтесь ажиотажу и разжиганию в социальных сетях ложных заявлений о воде.

А теперь иди принеси большой стакан воды!

Сколько воды в день подходит вам?

Келли Джонстон, ведущий тренер по здоровью

Полномочия: зарегистрированный диетолог-диетолог • Магистр наук в области питания и дидактическая программа в учебных заведениях диетологии: Университет Бастира • Университет штата Делавэр • Школа…

Полномочия: зарегистрированный диетолог-диетолог • Магистр наук в Программа питания и дидактики в учебных заведениях диетологии: Университет Бастира • Университет Делавэра • Школа прикладной функциональной медицины Клинические интересы: метаболическое здоровье • Нарушение регуляции сахара в крови • Здоровье желудочно-кишечного тракта • Гормональное здоровье • Аутоиммунитет • Биология стресса • Психическое здоровье Предыдущие должности: практика Диетолог из Диабетического института Фридмана То, что я больше всего рад сообщить членам Parsley Health: я увлечен партнерством с Parsley Health…

Закрыть Прочитать полную биографию

Вы пытаетесь правильно питаться, заниматься спортом, медитировать и добиваться всего этого. к концу дня, но думаете ли вы о том, сколько воды вы пьете? Вы должны быть! Это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.Без воды вы могли бы прожить всего несколько дней. Вода составляет 75 процентов веса нашего тела и необходима для ряда функций организма. Даже такой небольшой, как 2-процентный или более дефицит воды в организме, может повлиять на ваши когнитивные способности, поэтому прекратите то, что вы делаете, и сделайте глоток. Мы глубоко погружаемся в воду и выясняем, сколько воды нужно пить в день, о пользе воды, признаках и симптомах обезвоживания и способах увеличения потребления воды.

Польза воды для здоровья

• Переносит кислород
• Вымывает биологические отходы через мочеиспускание
• Помогает пищеварению
• Облегчает опорожнение кишечника
• Нормализует кровяное давление
• Доставляет питательные вещества
• Защищает органы и ткани
• Укрепляет суставы
• наша способность усваивать пищу
• Способствует росту и регенерации клеток
• Регулирует температуру тела

Сколько воды в день вам действительно нужно?

Не существует единой формулы, подходящей для всех, сколько воды нужно пить в день, но Совет по продовольствию и питанию предлагает минимум два.7 литров для женщин и 3,7 литра для мужчин. Точное количество воды, которое вам нужно, будет зависеть от вашего роста, возраста, уровня активности, количества пота и принимаемых лекарств. Эта вода может поступать из еды и напитков вместе взятых. К продуктам с высоким содержанием воды относятся дыни, салат, сельдерей, капуста и вареные кабачки.

Помимо минимального уровня потребления воды, установленного Советом по пищевым продуктам и питанию, важно прислушиваться к своему организму, когда дело доходит до определения, сколько воды вы должны пить в день.В вашем теле есть чрезвычайно чувствительная сеть регулирующих механизмов, которые вызывают чувство жажды всякий раз, когда оно ощущает изменение баланса жидкости. Эти элементы управления связаны с нервными путями в головном мозге и контролируют осмоляльность и объем крови в вашем теле, предупреждая вас, когда происходят незначительные изменения и когда нужно пить больше воды. Если вы не прислушиваетесь к этим внутренним сигналам, вы рискуете уменьшить объем крови, что увеличивает объем работы, необходимой для переноса питательных веществ, таких как кислород, по вашему телу.

Помимо незначительных изменений баланса жидкости, которые сигнализируют вам о необходимости выпить больше воды, предупреждающие сигналы также могут заставить вашу руку сделать еще один глоток. Часть нашего питьевого поведения на самом деле возникает в результате упреждающей жажды, которая позволяет нам регулировать потребление воды до того, как произойдут какие-либо резкие изменения, которые потенциально могут вызвать дисбаланс.

Признаки и симптомы обезвоживания

• Слабость
• Низкое артериальное давление
• Головокружение
• Путаница
• Темная моча
• Головокружение
• Тошнота
• Плохая концентрация воды Если вы изо всех сил пытаетесь избежать обезвоживания, тренер по здоровью Parsley Health NY Келли Джонстон дает несколько советов о том, как пить больше воды в течение дня.

  Используйте бутылку для воды с указателем времени

  Ищите стеклянную бутылку для воды без BPA, желательно с отметками для времени суток, а не унциями, чтобы не сбиться с пути в течение дня и сообщить, когда сделать следующий глоток. . Так будет проще отслеживать потребление воды и увидеть, сколько еще вам нужно выпить до конца дня.

  Загрузите приложение

  Если вы часто забываете, такое приложение, как Waterlogged, сделает за вас всю тяжелую работу и обеспечит достижение ваших целей по потреблению воды.Он позволяет устанавливать ежедневные цели, получать напоминания и составлять график потребления воды.

  Попробуй сложить привычку

  Если взять уже существующую привычку, такую ​​как чистка зубов и наложить сверху новую привычку, например пить воду, действие станет автоматическим. Вам больше не придется думать о новой привычке, которую вы пытаетесь создать, вы просто будете делать это автоматически, следуя привычке, к которой вы уже привыкли.

  Записывайте физические напоминания

  Каждый раз, когда вы заканчиваете порцию воды, т.е.е. всю бутылку, оберните вокруг нее резинку. Это служит физическим напоминанием о том, сколько воды вы выпили и сколько вам нужно выпить, прежде чем вы достигнете рекомендуемой нормы потребления воды.

  Можно ли пить слишком много воды?

  Короче говоря, да, но это действительно зависит от того, в какой период времени вы пьете воду. Поскольку почки могут выводить только 27-33 унций в час, при превышении этого количества может возникнуть водная интоксикация. Хотя выпить слишком много воды маловероятно, мы всегда советуем проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество воды.

  Келли Джонстон, ведущий тренер по здоровью

  Полномочия: зарегистрированный диетолог-диетолог • Магистр наук в области питания и дидактическая программа в учебных заведениях диетологии: Университет Бастира • Университет штата Делавэр • Школа прикладной функциональной медицины Клинические интересы: метаболическое здоровье • Нарушение регуляции уровня сахара в крови • Здоровье желудочно-кишечного тракта • Гормональное здоровье • Аутоиммунитет • Биология стресса • Психическое здоровье Предыдущие должности: практикующий диетолог в Институте диабета Фридмана Что я больше всего рад сообщить членам Parsley Health: Я увлечен партнерством с Parsley Health…

  Читать полностью bio

  Сколько воды нужно пить каждый день по мнению экспертов – Health

  Питье достаточного количества воды каждый день – это то, о чем часто забывают из-за ее простоты.Хотя существует распространенное мнение, что восемь стаканов воды в день – это оптимальное решение, большинству людей это кажется чрезмерным, так как общее количество воды достигает почти 2 литров.

  Ранее в этом году эксперты выяснили, что часто упоминаемая сумма вводит в заблуждение.

  «Потребности в жидкости различаются у разных людей в зависимости от возраста, пола, уровня активности и даже места проживания», – сказала Джессика Фишман Левинсон, основатель консультационной компании по питанию Nutritioulicious, цитирует MSN.

  Эти факторы могут включать повседневную активность и влиять на то, сколько воды вам нужно каждый день.В целом Институт медицины рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра воды в день, хотя такие большие количества, конечно, не являются обязательными.

  Фактически, поскольку все жидкости учитываются в ежедневном потреблении воды, включая содержание воды в продуктах, которые вы едите, большинство людей всегда получают достаточный объем жидкости, просто следуя своему естественному чувству жажды и голода.

  Читайте также: Почему важно следить за тем, сколько воды вы пьете

  «Ваше тело поглощает воду из пищи так же, как и жидкости», – сказал Левинсон.Обычные утоляющие жажду продукты включают сочные овощи и фрукты, но некоторые продукты и напитки также могут увеличить количество воды, которое вам нужно.

  «Продукты с мочегонным действием, такие как алкоголь и спаржа, могут вызвать выделение большего количества воды, поэтому вам может потребоваться больше», – добавил Левинсон. Продукты с высоким содержанием натрия или соленые продукты также вызывают жажду, потому что ваше тело удерживает воду.

  Распространенные советы по контролю за потреблением здоровой воды все еще верны, например, цвет мочи и естественная жажда.Всегда полезно следить за менее очевидными признаками обезвоживания, такими как чувство дополнительного голода, легкие головные боли, слабость или спазм мышц и неприятный запах изо рта из-за сухости во рту.

  Связанный с чувством голода из-за обезвоживания, люди часто переедают, перекусывая, когда им не хватает воды, поэтому потеря веса подразумевает постоянное поддержание водного баланса.

  В общем, правильное суточное потребление воды лучше измерять как два литра жидкости, потому что вода уже присутствует в этих жидкостях.(НИК / ВНГ)

  Как определить, сколько воды вам следует выпить, и простой способ его отследить

  Восемь стаканов воды – это действительно сколько нужно пить каждый день? Читайте дальше, чтобы узнать о факторах, влияющих на потребности в воде, о том, сколько, как часто и как узнать, достигли ли вы цели.

  На количество питьевой воды влияют несколько факторов

  Идеи «восемь стаканов воды в день» или «выпей половину веса тела в воде» могут или не могут лучше всего подходить для вас.Несколько факторов влияют на определение того, сколько жидкости вам следует потреблять, например:

  • Возраст
  • Деятельность или упражнение
  • Размер корпуса
  • Уровень пота
  • Медицинские условия
  • Использование лекарств
  • Окружающая среда (климат)

  Роль воды в организме

  Хотя мы можем прожить недели без еды, мы не сможем прожить дольше нескольких дней без воды. Вода в организме позволяет нам регулировать внутреннюю температуру, чтобы она не становилась ни слишком горячей, ни слишком холодной.Вода в организме также важна для многих процессов в организме, в том числе:

  • Смазка суставов и тканей
  • Транспортировка питательных веществ и кислорода
  • Помогая избавить клетки от отходов
  • Помощь пищеварению

  Сколько нужно пить каждый день? Используйте эти калькуляторы воды, чтобы узнать

  Метод 1:

  Первый метод расчета определяет суточную потребность в жидкости на основе количества потребляемых калорий. Вам нужно получать один миллилитр (мл) воды на каждую потребляемую калорию.Например, возможно, ваша цель по количеству калорий для поддержания веса составляет 2200 калорий в день. Тогда потребление воды (как из пищи, так и из жидких источников) должно составлять примерно 2200 мл / день (чуть более двух литров). Убедитесь, что ваша цель жидкости выше, если вы длительное время тренируетесь в жаркой среде. И, конечно, если вы хотите пить, прислушайтесь к своему телу! Не прекращайте пить воду только потому, что вы выполнили дневную норму гидратации.

  Метод 2:

  Второй метод расчета определяет суточную потребность в жидкости в зависимости от веса и возраста вашего тела.Вода в организме уменьшается примерно на 15% в возрасте от 20 до 80 лет. Многие люди с возрастом борются с обезвоживанием из-за изменений в восприятии жажды.

  Возраст: Молодые люди от 16 до 30 лет
  Вода на единицу массы тела: 0,54 – 0,6 жид. унция / фунт.

  Возраст: Взрослый от 31 до 54 лет
  Вода на единицу массы тела: 0,46 – 0,54 эт. унция / фунт.

  Возраст: Взрослый от 55 до 65 лет
  Вода на единицу массы тела: 0.46 эт. унция / фунт.

  Возраст: Взрослые> 65 лет
  Вода на единицу массы тела: 0,38 жид. унция / фунт.

  Пример: если вы 47-летний взрослый и весите 60 кг (132 фунта), ваше потребление воды должно составлять около 61-71 унции (около двух кварт) в день.

  Расчеты потребности в воде предоставлены Академией питания и диетологии.

  Почему важно отслеживать потребление воды?

  Отслеживание потребления воды помогает увидеть, где вы стоите по сравнению с вашими целями.Если вам интересно, где вы находитесь в отношении гидратации, рассмотрите возможность отслеживания.

  Когда вы знаете (посредством отслеживания), что получаете достаточно воды, вы понимаете то, что уже знают эксперты. Это помогает вам чувствовать себя бодрым, помогает вашей коже выглядеть более молодой и может помочь вам почувствовать себя сытым, не добавляя лишних калорий.

  Отслеживание с помощью приложения MyNetDiary

  Приложение MyNetDiary упрощает отслеживание гидратации. Функция Water Tracker доступна на iPhone, Android и в веб-приложениях.

  Знаете ли вы, что все безалкогольные напитки можно засчитать в счет суточной потребности в воде?

  Просто коснитесь значка стакана с водой на панели управления. Если не указано иное, размер стакана по умолчанию для приложения составляет 237 мл (восемь жидких унций). Например, если вы пьете чашку чая, коснитесь значка одного стакана.

  Кроме того, функция Water Tracker позволяет вам настроить, сколько вы должны пить каждый день, и отображает график, чтобы легко отслеживать, как вы делаете (см. Ниже).

  Примечание. Когда вы синхронизируете MyNetDiary с приложением iOS Health, общий объем воды рассчитывается как сумма всех заполненных значков стакана воды.

  Если вы часто забываете пить воду, MyNetDiary покрывает и это! Просто включите Water Reminders в разделе «Настройки» на панели управления водой. Кроме того, вы можете запланировать частоту и временной диапазон напоминаний для дальнейшей настройки (см. Ниже).

  Признаки обезвоживания

  • Чувство усталости
  • Более темная моча, цвет имбирного эля и яблочного сока
  • Головная боль, головокружение
  • Сухость во рту
  • Вы теряете 2% или более веса тела после активности (например,г., 4 фунта. если вы весите 200 фунтов)

  Если вы обезвожены, то начинайте пить! Возможно, вам будет легче терпеть пить меньшие объемы воды каждые 15 минут или около того, чем пытаться выпить огромный объем воды за один раз. Затем посмотрите, что вы можете узнать из этого опыта, чтобы пересчитать, сколько вам следует выпить, чтобы предотвратить повторное обезвоживание.

  Смогу ли я похудеть больше, если буду пить больше воды?

  Если вы замените калорийный напиток водой, вы будете потреблять меньше калорий.Это может помочь вам постепенно худеть, даже если вы больше ничего не меняете в своем рационе. Предположим, вы перестали пить одну бутылку корневого пива объемом 20 унций и заменили ее 20 унциями воды. Экономия = 250 калорий в день = 1750 калорий в неделю = 7500 калорий в месяц = ​​два фунта в месяц!

  Даже если вы просто добавите воду в суточную норму, вы можете улучшить потерю веса, если питьевая вода предотвращает переедание.

  Прочие ресурсы гидратации

  Не нравится вкус воды? Получите гидрат с помощью этих полезных напитков
  Обеспечьте естественный баланс электролитов
  Удовлетворите свои потребности в увлажнении зимой

  Адаптировано из оригинального контента Кэтрин Айсакс, MPS, RDN, CDCES

  Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

  .

  No related posts.