Как и сколько пить воду правильно: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

By | 21.12.1973
0 Comment

Как правильно пить воду: главные советы экспертов | Vogue Ukraine

Для поддержания здоровья и физического благополучия организму человека необходима вода . И хотя все об этом давно знают, достаточное количество воды все же выпивается редко. Звездный нутрициолог Кимберли Снайдер поделилась советами о том, как же правильно пить воду.

“Все в вашем организме зависит от оптимальной гидратации, от органов до гормонального фона”, –  объясняет нутрициолог из Лос-Анджелеса Кимберли Снайдер. “Когда вы пьете достаточно, ваши суставы смазаны, ваша кожа впитывает необходимые элементы, а волосяные фолликулы растут здоровыми”. А если нет? Не только кожа лишается  естественного блеска, а волосы становятся ломкими, но и процессы детоксикации замедляются, а пищеварение функционирует хуже; появляется слабость во всем теле, а интеллектуальная деятельность дается сложнее. “Вы будете чувствовать себя тяжелыми, а энергии постоянно будет не хватать.”

Вот несколько советов от Снайдер, благодаря которым нутрициологу удается следить за водным балансом своих звездных клиенток – Риз Уизерспун, Дрю Бэрримор, Керри Вашингтон.

Своя норма

Восемь стаканов воды долго были устоявшейся нормой, которую ежедневно должен выпивать каждый. Но Снайдер утверждает, что эта самая норма зависит от конституции тела, уровня  физической активности человека, а также погодных условий (ведь чем сильнее мы потеем, тем больше воды теряем). По статистике, женщины должны выпивать 1,7 литра воды ежедневно, а мужчины – 3,7 литра. Но если вам нужна более точная формула: “Выпивайте от 0,3 мл воды в расчете на 1 кг веса ежедневно, – говорит Снайдер. – Так, например, при весе 63 кг нужно выпивать от двух до четырех литров воды ежедневно”. То есть около 17 стаканов.

Комнатная температура

“Я всегда говорю своим клиентам о важности пить воду комнатной температуры”, – говорит Снайдер, подчеркивая, что такая вода приносит больше пользы, чем холодная, ведь в таком случае тело вынуждено тратить энергию, что ведет к потере организмом жидкости. Более того, холодная вода может привести к сужению сосудов в желудке, что препятствует процессу пищеварения и замедляет усвоение жидкости.

Стакан воды утром натощак

Стакан воды с утра является ключом к поддержанию водного баланса в течение дня. Нутрициолог объясняет, что за ночь организм человека обезвоживается, поэтому выпивая теплую воду утром, организм получает необходимую энергию, которой хватает на весь день. Если вы хотите перейти на новый уровень, тогда начинайте свой день со стакана горячей воды с лимоном. “Такая вода насыщена витамином С и способствует очищению организма”, – добавляет Снайдер.

Между едой, а не во время

В Соединенных Штатах мы привыкли, что около тарелки с едой должен стоять большой стакан с водой, хотя это далеко не лучший сценарий, будь то завтрак, обед или ужин. “Обилие жидкости во время еды разжижает пищеварительные соки и может стать причиной задержки жидкости в организме”, – рассказывает нутрициолог. Вместо этого следует пить между приемами пищи в течение дня, за полчаса до еды и через час после. Чтобы придерживаться своего индивидуального расписания, следите за цветом мочи (чем светлее, тем лучше, говорит Снайдер), или используйте специальные мобильные приложения, в которых можно отмечать количество выпитой воды и настраивать напоминания.

Ешьте продукты с высоким содержанием воды

“Вода, безусловно, является основным и наиболее важным ресурсом поддержания водного баланса, но есть и овощи, которые можно есть, чтобы избежать обезвоживания”, – продолжает Снайдер. Ее овощ “номер один” для таких случаев – огурец, богатый наполненной ферментами водой, витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и диоксидом кремния. Второе место занимает сельдерей, в составе которого есть витамины, минералы и клетчатка, которые дарят чувство свежести и придают коже здоровый блеск. Кимберли Снайдер советует добавлять оба овоща в свой особенный зеленый смузи и выпивать его первым делом с утра на голодный желудок. Таким образом организм получает максимум полезных веществ.

Компенсируйте кофеин и алкоголь

Кофеин и алкоголь – сильные диуретики, то есть когда вы выпиваете какой-то из этих напитков, запускается мочегонный процесс и организм теряет много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует компенсировать нанесенный “ущерб” дополнительной порцией воды. “Если вы выпили стакан кофе или алкоголя, следом нужно выпить стакан воды, чтобы вернуть организму необходимый водный баланс”, –рассказывает Снайдер.

Всегда имейте при себе бутылку с водой

Когда дело доходит до стабильного питья, нет ничего лучше многоразовой бутылки с водой. “Это помогает не забывать пить, когда вы все время заняты или перемещаетесь с места на место”, – советует нутрициолог. Или начните свой день с большого стакана воды, а затем наполните емкость (или несколько) вашей дневной нормой воды и следите за тем, как вы ее выпиваете в течение дня. “Я за визуальные и физические подсказки, как бутылка воды, которая напоминает вам о том, что нужно пить, когда вы ее видите”.

Пейте кокосовую воду

“На протяжении столетий люди из Юго-Восточной Азии и тихоокеанских островов пили воду молодых кокосов, чтобы избежать обезвоживания, – объясняет Снайдер. – Это один из лучших продуктов, чтобы заменить воду и электролиты, которые теряет организм в жарком климате”. Так что после долгого дня на солнце (или утром, после долгой ночи на ногах), попробуйте пополнить водный баланс с помощью продукта, которым активно пользуются на островах.

По материалам: vogue.com

Как правильно пить воду при похудении: когда, сколько, какую

16
февраля
2021

При похудении особенно важно следить за калорийностью рациона. Он зависит не только от того, что мы едим, но и от того, что пьем. Самым рациональным вариантом в этом случае будет заменить напитки, чай, кофе, соки на подготовленную питьевую воду. Она не только менее калорийна, но еще после нее не так сильно чувствуется голод и жажда. Это связано с отсутствием вкусовых добавок, кофеина, газов, заменителей сахара и других веществ. Какую воду для этого выбрать, сколько и когда ее нужно пить рассмотрим далее.

Когда пить воду при похудении?

Для начала каждое утро сразу после подъема нужно выпивать стакан воды. Это надо для очистки организма и подготовки желудочно-кишечного тракта к завтраку. Завтракать после этого нужно минимум через 15-20 минут.

Далее пить воду на протяжении дня стоит перед каждым приемом пищи. Важно делать это за 15-20 минут до еды. Это подготовит организм и умерит аппетит. Во время еды пить воду нельзя. Это нарушит концентрацию веществ в желудке, поэтому пища будет усваиваться дольше, эффективность диеты снизится. Если захочется перекусить, сразу также можно выпить воды.

Пить после еды нужно не раньше, чем через час. В остальном употребляйте воду, когда захочется. Но не пейте сразу много. Лучше меньшими порциями, но чаще. Не стоит пить много воды под вечер, перед сном. Это избавит вас от отеков утром, неспокойного сна.

Еще одно правило – пить воду во время тренировок. Пейте так часто, как хочется. И снова старайтесь придерживаться рекомендации – лучше небольшими порциями, но часто.

Сколько воды нужно пить при похудении?

Рекомендации диетологов, утверждающих, что при похудении в день нужно выпивать 2-2,5 литра воды, верны только для определенных случаев. Не вводите себя в заблуждение едиными цифрами для всех и каждого. Нормальное количество воды в день зависит от состояния здоровья человека, его возраста, ритма жизни. Если вы каждый день занимаетесь спортом, а кто-то просто сидит все время за компьютером, не испытывая физических нагрузок в течение дня – норма потребления воды для вас будет отличаться даже при одинаковом весе.

Единственную цифру, на которую стоит приблизительно ориентироваться – это от 30 до 40 грамм воды в сутки на килограмм веса взрослого человека. Только учтите, что почти половину из этого объема мы и так получаем вместе с едой.

Поэтому при похудении стоит пить столько, сколько требует ваш организм – вы сами будете это чувствовать с жаждой. Но не пейте сразу много, стоит постепенно утолять желание. Пейте понемногу и небольшими глотками. Дневная норма при этом может варьироваться от 700 мл до 2 л, а иногда немного больше. Вода при этом должна быть комнатной температуры.

Какую воду пить при похудении?

Одна из постоянных дилемм перед теми, кто худеет – какую воду пить – из-под крана или купленную. Одни выбирают кипяченную из-под крана, другие ее фильтруют или просто пьют неподготовленную воду, третьи останавливаются на минералке, а четвертые выбирают бутилированный вариант. Так вот именно бутилированная вода подходит при похудении больше всего. Рассмотрим по порядку.

При кипячении воды из водопровода из нее пропадают болезнетворные микроорганизмы. Но при этом она лишается и полезных свойства, а также отчасти становится опасной из-за формирования хлорсодержащих примесей. Улучшить свойства такой жидкости можно методом отстаивания в открытой посуде на протяжении нескольких часов.

Следующий способ подготовить водопроводную воду – фильтрование. Но в таком случае мы опять же убираем из нее не только вредные примеси, но и полезные вещества, минералы. А последние при похудении особенно нужны, так как в рамках соблюдения диеты организм может недополучать некоторые необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.

Неочищенная вода из водопровода – это особый риск, так как в жидкости содержатся микробы и бактерии. Если вы худеете, организм становится более уязвим к ним. Вероятность заболеть или подцепить инфекцию возрастает.

Минеральная вода также подходит не всем и не всегда. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма, то, какие вещества вам нужны, а каких и так переизбыток. Поэтому постоянное употребление воды, насыщенной минералами, без рекомендации врача может даже навредить. Газировка пробуждает аппетит, что может повлечь нарушение диеты.

Бутилированная вода непосредственно из подземного источника станет при похудении оптимальным вариантом. Жидкость из скважины очищена природой, поэтому не содержит вредных примесей. При этом в ней есть достаточное количество минералов, полезных веществ. Бактерий и вредоносных микроорганизмов здесь также нет – для них это неподходящая среда из-за малого количества кислорода. Это вода из-под земли, подготовленная природным способом. Она насыщает организм нужным количеством полезных веществ, оптимизирует процесс расщепления жиров, не усиливает чувство голода и отменно утоляет жажду.

Заказать полезную, чистую и приятную для употребления бутилированную воду можно в компании «Аквамарин». Специальное оборудование, кулеры для бытового использования и офисов обеспечивают удобство при использовании воды из бутылей.

Что, как и сколько пить в жару?

В обычную погоду человек за день теряет с потом литр влаги. В жару эти потери резко возрастают, и если их не компенсировать, может начаться обезвоживание.

При этом людям с разными типами кожи нужны разные объемы жидкости. Например, кожа европейцев хуже приспособлена к жаре и активнее испаряет влагу. Кожа стариков и детей тоже испаряет больше воды, поэтому они в ней сильнее нуждаются.

Как же определить, что организму срочно требуется вода, ведь жажда не всегда проявляет себя сразу?

Первым на обезвоживание реагирует мозг. Вот 6 сигналов, которые он подает:

1. Чувство усталости без видимой причины. Организм вынужден больше сил тратить на попытки сохранить оптимальный “температурный режим”.

2. Прилив крови к лицу. Когда мозг не может получить из кровеносной системы количества воды, достаточного для своих нужд, он отдает команду на пропорциональное расширение питающих его кровеносных сосудов.

3. Чувство тревоги, уныния, беспричинная раздражительность и вспыльчивость. Всего 1 стакан воды, и человек успокаивается.

4. Депрессия. Это состояние тоже свидетельствует о серьезной фазе обезвоживания, когда организм в отсутствие воды вынужден тратить аминокислоты, без которых человека вгоняет в тоску.

5. Вялость, тяжесть, боли в голове, беспокойный сон – верные признаки того, что мозгу требуется усилить кровообращение, а организму не хватает воды.

6. Невнимательность. Чем выше степень обезвоживания, тем меньше мозг способен разместить новой информации в своих банках памяти. Так, обезвоживание вызывает дефицит внимания у детей, которые отдают предпочтение газированным напиткам.

Эти симптомы легко исчезают, если выпить 1-2 стакана воды.

В жару важно не только пить много. Надо правильно выбирать напитки и потом правильно их употреблять. Вот что советуют медики.

В жаркий день, лучше использовать обычную (негазированную) воду. Газировка лишь усиливает жажду.

Тем, кто целый день находится на улице, надо пить больше, чем тем, кто работает в помещениях, – около стакана воды в час.

Воду можно слегка подсолить. Это поможет компенсировать соли, которые мы теряем с потом. Но и лечебная минералка, которая содержит больше 10 граммов солей на литр, не подходит.

Для утоления жажды годятся: обычная вода, вода с лимоном, слабо заваренный чай, натуральный квас, кефир и другие кисломолочные напитки.

Не употребляйте слишком холодные напитки. Они возбуждают потовые железы, от чего обезвоживание организма только усиливается. Хорошо, если жидкость будет комнатной температуры. Но не повредит (а даже поможет) и чашка горячего чая. Он вызовет активное потоотделение, что тут же снизит температуру тела.

Алкоголь и кофеин усиливают потерю влаги, поэтому откажитесь на жаркое время от кофе, колы, крепкого черного чая. Кроме того, эти напитки усиливают нагрузки на сердце.

Пытаясь выпить рекомендуемые врачами 3 литра, не переусердствуйте. Излишнее количество жидкости не менее вредно, чем ее недостаток. При беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек следует даже ограничить себя в питье. Если жажда не утоляется, попробуйте просто прополоскать рот подсоленной водой.

В утреннее время можно выпить чуть больше жидкости. Это поможет создать некоторый запас. А потом в течение дня лучше пить воду небольшими порциями и равномерно.

сколько надо пить воды и какую?


Сегодня мы ответственно относимся к тому, какую воду пьем. Все, кто ведут здоровый образ жизни и занимаются спортом, считают своим долгом ежедневно выпивать не менее двух литров воды в день. Вместе с семейным врачом, кардиологом GMS Clinic Александром Розиным пытаемся разобраться, все ли мы делаем правильно.

Пить или не пить?


Вопрос, пить или не пить, а если пить, то сколько и какую воду, до сих пор остается острой темой дискуссий во всем научном мире. Глянцевые таблоиды публикуют фотографии звезд, которые не расстаются с бутылкой воды, а рекламные плакаты пестрят слоганами «Испытайте силу воды!». На сегодняшний день здоровый образ жизни напрямую ассоциируется с водой — чем больше ты пьешь, тем лучше себя чувствуешь и выглядишь.


Тренд на воду зародился в Америке, где в 1990 году появились официальные рекомендации от Министерства сельского хозяйства США и Министерства здравоохранения США «Диетические принципы для американцев» (Dietary Guidelines for Americans), предписывающие увеличить потребление воды с двух литров до четырех. Причем, привычные жидкости — суп, молоко, йогурт, чай и кофе — водой не считаются, и в дополнение к ним рекомендуется выпивать еще восемь стаканов воды, независимо от чувства жажды. Инициативу американцев с энтузиазмом поддержали и в Европе. Например, в Лондоне, по данным потребительских обществ, почти 40% населения следуют рекомендациям удвоенного поглощения воды. Голливудские звезды, известные спортсмены и некоторые врачи стали посвящать пользе воды целые книги. Люди уверены (или хотят быть уверены), что повышенное употребление воды продлевает молодость, очищает от токсинов, ускоряет пищеварение.


Вода — источник всего живого, и это известный факт. Наш организм на 70% процентов состоит из воды. Жидкость для нас — обязательное вещество, а обезвоживание может привести к самым печальным последствиями. Живительная влага обогащает организм, борется с главными признаками обезвоживания — отеками. Вода нужна и для почек, и для печени, и для пищеварения. Но совершенно не обязательно пить 8 стаканов воды в день, считает наш эксперт, кандидат медицинских наук, Александр Розин, семейный врач, кардиолог GMS Clinic.


«Ошибочно считать, что воды надо пить как можно больше. Пить надо не больше, чем хочется. Организм сам знает, сколько ему воды необходимо. Кому-то достаточно полутора литров жидкости в сутки, а для кого-то и двух с половиной будет мало. Совершенно не обязательно искусственно увеличивать объем потребляемой воды, если в этом нет никакой потребности. Животные же не пьют больше, чем им хочется! Когда мы пьем воду, она некоторое время пребывает в нашем кровяном русле. Чем больше объем жидкости, тем выше объем циркулирующей крови и тем сильнее нагрузка на сердце. Что абсолютно не оправданно с точки зрения здоровья, особенно у людей, страдающих гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, многое зависит и от того, как работают почки, легкие, желудочно-кишечный тракт, через которые вода покидает наше тело. Главный показатель, на который стоит ориентироваться, — ощущение комфорта. Другой вопрос — когда мы находимся в ситуации повышенной потери воды, необходимо этот объем восполнять. Чаще всего это происходит в жару, во время перелетов в самолете, во время и после повышенной физической нагрузки в фитнес-зале, когда вода активно выходит с потом. Тогда, согласен, количество выпиваемой жидкости должно увеличиваться. Но, еще раз повторюсь, стоит ориентироваться на собственные ощущения и состояние комфорта. В то же время, большое количество выпиваемой воды и жажда могут быть признаком болезни и являются поводом для обращения к врачу».


Какую воду пить


Несколько лет назад Всемирная ассоциация здравоохранения опубликовала отчет, в котором говорилось, что 80% заболеваний в мире связано именно с неудовлетворительным качеством питьевой воды. Мы пропускаем воду через собственный организм как через фильтр. И все примеси, полезные или вредные составляющие воды, оседают в органах и тканях, поддерживая или разрушая здоровье. Любая вода, кроме дистиллированной, содержит в себе соли различных минералов. В основном это хлориды, гидрокарбонаты, сульфаты. Действие воды зависит от того, какая соль превалирует в ее составе. Так как большинство процессов жизнедеятельности происходит с участием минералов, употребление воды, содержащей их, способствует поддержанию кислотно-щелочного и минерального баланса в организме.


Однажды осознав это, мы уже давно перестали пить воду из-под крана, а для питья и приготовления еды используем исключительно бутилированную и фильтрованную воду. Отсюда и возникает спрос — какую же воду выбрать.


Кажется, что все виды воды обладают одинаковым вкусом. На деле же это совсем не так. Например, фильтрованная вода более пресная, чем кипяченая, родниковая обладает приятным вкусом с кислинкой, а газированная слегка солоноватая.


Вообще, у питьевой воды есть своя классификация.


Питьевая очищенная вода — бутилированная водопроводная, очищенная, лишенная всех полезных минералов. Никаких ожиданий в смысле вкуса и пользы связывать с ней не стоит.


Питьевая природная вода с низким уровнем минерализации — например, родниковая, талая или артезианская. Здесь уже можно говорить о нюансах вкуса.


Питьевая минеральная вода — натуральная, из природных источников: родников или артезианских скважин. Такая вода может быть столовой (содержание солей — не больше 1 г/л), лечебно-столовой (от 1 до 10 г/л) и лечебной (более 10 г/л). «Последние два вида, — поясняет Александр Розин, — лучше пить по рекомендации врача и понемногу. Для лечебной минеральной воды рекомендован курсовой прием, и каждый вид такой воды назначается только при определенных заболеваниях. Главное, чтобы такая вода не стала основой водного рациона. Зато питьевую природную воду можно и нужно пить ежедневно. Это вода средней минерализации, которая не только утоляет жажду, но и содержит необходимые организму минералы».

Остерегайтесь подделок


Среди минеральных вод, как и в других категориях продуктов, встречаются подделки. Как отличить настоящую полезную воду от фальшивки? Прежде всего, нужно хорошо рассмотреть упаковку и внимательно прочитать этикетку. Каждая качественная бутылка с водой должна быть герметично закрыта, на этикетке должен быть штрих-код, который позволит при необходимости проверить подлинность указанных сведений о производителе. Дата выпуска и номер партии должны быть отчетливо видны на этикетке, самой бутылке или на крышке. На этикетке также обязательно должна быть информация о производителе с адресом и телефоном. Если указан сайт компании и телефон горячей линии, это —дополнительное преимущество. И, конечно, покупать питьевую воду лучше в крупных торговых центрах — в этом случае вероятность подделки будет наименьшая.


Источник: posta-magazine.ru

Сколько воды давать ребенку? – энциклопедия

Потребности детского организма несколько отличаются от потребностей взрослого. Поэтому родители задаются такими вопросами, как «Сколько воды давать ребенку?» и «Какова норма ее потребления в день?». При этом, несомненно, важно не только количество жидкости, но и ее качественные характеристики.

У каждого малыша свои потребности – почему?

Одни малыши пьют охотно и много, другие порой категорически отказываются от воды. Стараясь ответить на вопрос «Сколько воды давать ребенку?», важно учитывать его индивидуальные потребности, которые могут зависеть от следующих факторов:

  • образа жизни;
  • особенностей обмена ве­ществ;
  • типа питания;
  • окружающей температуры;
  • двигательной активности.

Например, если малыш находится исключительно на грудном вскармливании, то потребность пить отдельно еще и воду у него будет минимальной, ведь материнское молоко уже на 85 % состоит из воды.

Поэтому, по мнению специалистов, такие детки уже обеспечены всеми нужными питательными веществами. Считается, что в большинстве случаев до достижения полугодовалого возраста в том, чтобы грудничок выпивал еще и воду, нет необходимости.

Однако стоит отметить, что на практике в первые месяцы жизни малышу все же может потребоваться питьевая вода. Чаще всего это связано с жаркой погодой (когда аппетит малыша снижается, а вот жажда, наоборот, увеличивается), сухим воздухом в комнате. Также важным фактором, влияющим на то, сколько воды ребенок должен выпивать в день, может стать употребление кормящей мамой жирной, острой и сладкой пищи. Допаивание необходимо, когда малыш заболевает, в частности, если его мучают повышенная температура, рвота, понос. Если ребенок находится в постоянном беспокойстве и отказывается от груди, попробуйте давать ему немного воды – 1 чайную ложечку: если он пьет охотно, значит, нуждается в таком питье (речь идет исключительно о воде, предназначенной специально для детей).

Если ребенок уже подрос, кушает и пьет самостоятельно, вы должны правильно организовать для него рациональное питание, исключить перекусы «всухомятку», от которых также зависит, сколько воды он употребляет. Но помните: если малыш слишком часто просит пить, это может быть тревожным сигналом, поэтому при первых же подозрениях следует обратиться к врачу.

Возраст имеет значение

Итак, сколько воды в день нужно пить ребенку? Норма потребления в зависимости от возраста и массы тела малыша выглядит следующим образом:

  • от 6 до 9 месяцев – 100-125 мл/кг;
  • от 9 месяцев до 1 года – 100-110 мл/кг;
  • от 1 года до 3 лет – 100 мл/кг.

При этом важно понимать, что в каждом случае все рассчитывается индивидуально: ведь мама интуитивно чувствует, сколько воды можно давать малышу, а ребенок в свою очередь постепенно понимает, как сообщить о том, что он хочет пить.

Когда малыш питается детскими смесями, получаемой с едой жидкости может быть вполне достаточно. А при введении в рацион соков детский организм начинает получать новые минеральные вещества, углеводы, витамины; сколько – зависит от состава сока. Дети до 1 года должны выпивать не более 60-120 мл в день таких напитков. С 1 года до 3 лет – не более 150 мл. Возможно также включение в рацион домашних компотов, морсов, но в качестве десерта, а не питья. До 2 лет давать ребенку чай отдельно от приемов пищи не стоит, поскольку он снижает всасывание железа.

И, конечно, в любом возрасте рекомендуется пить простую чистую воду. Оптимальный вариант – вода, прошедшая очистку в специальном фильтре для детей.

Как правильно пить воду? Эксперт по аюрведе объясняет

Все мы пьем воду, чтобы избежать обезвоживания и сохранить хорошее здоровье. Но знаете ли вы, что есть определенный способ пить воду для оптимальной пользы для здоровья? Удивлен? Вот эксперт по аюрведе доктор Дикса Бхавсар , объясняющий некоторые общие аспекты питьевой воды, о которых многие из нас могут не знать, но которые необходимы для хорошего здоровья .

Взгляните на ее сообщение ниже:

Когда лучше всего пить воду?

*Всякий раз, когда вы хотите пить.« Аюрведа не упоминает о питье воды первым делом по утрам. Но так как вы ничего не ели в течение 7-8 часов, неплохо было бы утром выпить чуть теплой воды, но только если вы чувствуете жажду», — сказал Бхавсар.

Убедитесь, что вы пьете воду. (Источник: Гетти/Thinkstock)

Как пить воду?

Сидя. «Избегайте пить воду стоя, так как это может оказать неблагоприятное воздействие на ваши почки и даже привести к артриту.Сидение во время питья воды позволяет вашему телу лучше фильтровать питательные вещества и направлять воду в области, которые нуждаются в питании, а не направляться прямо в желудок с силой, как это происходит, когда вы стоите. Кроме того, стоя мы обычно пьем воду намного быстрее, что приводит к напряжению нервов», — пояснила она.

Как лучше всего пить воду?

Вместо того, чтобы выпивать стакан воды, наслаждайтесь ею, выпивая глоток за глотком.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Пьете воду и все еще испытываете жажду? Используйте этот простой совет, чтобы избежать обезвоживания летом

Какая температура воды вам больше всего подходит?

Вода комнатной температуры или теплая ( чуть теплая ) вода.«Пожалуйста, избегайте ледяной воды», — сказала она.

Сколько воды пить?

«У меня тоже сложилось впечатление, что нужно пить много воды для улучшения кожи, иммунитета, и пищеварения. Но это неправильно. Если вы пьете много воды, вы можете почувствовать вздутие живота. Кроме того, это может ослабить ваш пищеварительный огонь и увеличить капха доша. Итак, вода важна, и вам нужно пить достаточно, но не больше. Постарайтесь прислушаться к своему телу. Вы будете знать, когда вашему телу нужна вода и когда ему нужна пища.Просто нужно немного попрактиковаться, и вы научитесь слушать свое тело и соответственно кормить его», — сказал Бхавсар.

Чтобы узнать больше новостей о стиле жизни, следите за нами: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: стиль жизни IE | Instagram: ie_lifestyle

Всемирный день водных ресурсов: Вы все это время неправильно пили воду,

Наше тело на 75% состоит из воды и выполняет все основные функции в организме. Вода помогает доставлять питательные вещества к различным частям тела.

Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций провозгласила 22 марта официальным Всемирным днем ​​водных ресурсов, уделив особое внимание важности воды. В этом году тема — «Природа для воды», в рамках которой исследуются природные решения водных проблем 21 века.

В 25-й Всемирный день водных ресурсов тренер Обино по диетическому питанию Врити Шривастав делится блестящими советами, которые следует учитывать при употреблении воды.

Используй стакан и иди медленно

Пейте воду медленно, а не сразу.Потягивая воду и оставляя ее во рту, а затем пропуская через пищевод, щелочная слюна достигает желудка и нейтрализует уровень кислоты в желудке. Пьющий воду прямо через бутылку заставляет воду стекать по горлу, пропуская слюну в желудок.

Ваше тело испытывает жажду, а не голод

Не путайте сигналы жажды с голодом. Если пить воду регулярно, организм не будет путать сигналы жажды с голодом и предотвратит переедание.

Не забивайте желудок

Не пейте слишком много воды до и во время еды. Наполнение желудка водой во время еды разбавляет пищеварительные соки, влияя на процесс пищеварения.

Избегайте обезвоживания

Избегайте обезвоживания до и после тренировки. Потоотделение во время тренировки приводит к потере воды, поэтому во время тренировки важно избегать обезвоживания. Недостаток воды в организме также вызывает мышечные судороги во время физических упражнений.

Утренняя доза теплой воды

Начните день с теплой воды после пробуждения.Теплая вода помогает в процессе перистальтики (сокращение и расслабление мышц), так как мышцы находятся в состоянии покоя во время сна. Непосредственный прием пищи после пробуждения пугает мышцы, но потребление воды может помочь подготовить мышцы к лучшему движению.

Вода комнатной температуры

Вода комнатной температуры предпочтительнее, чтобы избежать стресса для органов чувств. Слишком холодная или слишком горячая вода раздражает органы чувств.

Как правильно пить воду

Нельзя отрицать многочисленные преимущества воды для здоровья.Сколько раз вы слышали, что вам нужно пить больше воды? Вы постоянно слышите о важности обезвоживания и пользе воды.

Служба доставки воды на дом в Атланте — самый удобный способ избежать обезвоживания и сохранить здоровье. Самое главное, это гарантирует, что вы получаете воду, в которой отчаянно нуждается ваше тело.

Вода составляет 60% человеческого тела. Он хранится как внутри, так и снаружи клеток. Он помогает растворять питательные вещества, регулировать температуру тела, отправлять сообщения в мозг и многое другое.

Для нормального функционирования вашему организму необходима вода, и важно, чтобы вы пополняли запасы воды, которую он использует ежедневно. Вы теряете воду через потоотделение и посещение туалета.

Как и в случае с диетами, у многих людей бывают скачки, когда они пьют больше воды в течение недели, но затем сразу же бросают пить и отвлекаются. Часто проблема не в том, чтобы пить больше; это то, как вы пьете воду. Правильно ли вы пьете воду? Продолжайте читать, чтобы узнать.

 

Признаки того, что вашему организму требуется больше воды

  • Цвет мочи.Ваша моча должна быть очень светло-желтого цвета.
  • Если ваше тело обезвожено, это отразится на губах, коже, глазах и волосах.
  • Ваша кожа может стать раздраженной и вызвать прыщи из-за нехватки воды.
  • Отсутствие пота. Отсутствие потоотделения в обычное время может быть признаком обезвоживания.

Как правильно пить воду

Не пить холодную воду

Знаете ли вы, что ледяная вода может заморозить ферменты и предотвратить переваривание пищи? Это вызывает накопление в вашем теле, которое сужает кровеносные сосуды от перекачки необходимой крови по всему телу.

Теплая вода, напротив, способствует естественному течению лимфатической системы. Это очень важно для женщин, которые хотят забеременеть, потому что теплая вода усиливает кровообращение и подготавливает репродуктивные органы. Теплая вода может стимулировать чувство голода, очистить мочевой пузырь, вылечить простуду и кашель и многое другое.

Приправьте воду

Добавление нескольких ингредиентов, которые связываются с молекулами воды, может ускорить доставку в организм.

  • Выжмите лимон в воду.Это поможет укрепить вашу иммунную систему и защитить от нежелательных вирусов.
  • Посыпать семенами чиа. Исследования показывают, что семена чиа связаны с потерей веса, потому что они могут помочь обуздать аппетит.
  • Добавьте щепотку неочищенной минеральной соли.
  • Сорвите несколько листьев мяты. Если вы боретесь с запорами или проблемами с пищеварением, листья мяты могут облегчить проблемы с желудком.
  • Нарезанные огурцы. Насыщенные витамином В, огурцы могут снять стресс и беспокойство.

Не переусердствуйте

Выпивать бутылки с водой — не правильный ответ. Не ставьте перед собой цель выпить определенное количество воды, и когда вы обнаружите, что вам не хватает воды, вы в конечном итоге перепьете. Необходимо постоянно пить воду в течение дня. Употребление достаточного количества воды похоже на марафон, а не на спринт.

Употребляйте продукты с водой

Овощи и фрукты полны воды и дополнительных питательных веществ. На самом деле вода, которую вы едите, лучше, чем вода, которую вы пьете.

Используйте тот же стакан

Увидев тот же стакан, полный воды, вы поймете, что нуждаетесь в воде. Выберите свое любимое стекло и будьте последовательны!

Теперь, когда у вас есть все знания о том, как правильно пить воду, пришло время приобрести максимально свежую воду. Lipsey Water предоставляет услуги по доставке воды на дом уже более 30 лет. Родниковая вода на вкус свежая, чистая и вкусная. Не верите? Попробуйте Lipsey Water бесплатно в течение двух недель! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

7 аюрведических советов по питью воды, о которых вы не знали!

Выпиваете ли вы 8 стаканов воды каждый день? Если нет, то сейчас самое время начать. Хотя нехватка воды имеет много побочных эффектов, не менее важно помнить о том, «как» эта вода потребляется. Принципы Аюрведы предполагают, что способ питья воды также влияет на общее состояние здоровья. Интересно, не так ли? Древняя Аюрведа имеет множество теорий, касающихся советов пить воду, которым следуют на протяжении веков.

Согласно книге Васанта Лада « The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies », вода является проявлением сознания. Вода текучая, тяжелая, мягкая, порочная, холодная, плотная и связная. Он объединяет молекулы. Вода — это химическая энергия, а значит, универсальный химический растворитель. Вода существует в организме в виде плазмы, цитоплазмы, сыворотки, слюны, носового секрета, спинномозговой жидкости, мочи и пота. Следовательно, он необходим для усвоения пищи и поддержания жизни; без него наши клетки не могут выжить.Учитывая, насколько важна вода для жизни человека, вот несколько полезных, но важных аюрведических советов, как пить воду.

Аюрведические советы по питью воды

1. Пить воду нужно сидя, а не стоять

Рекомендуется всегда сидеть и пить воду, а не стоять. Когда вы стоите и пьете, вы нарушаете баланс жидкости в организме, что может привести к большему скоплению жидкости в суставах, вызывая артрит. Когда вы сидите и пьете, ваши мышцы и нервная система расслабляются и помогают нервам легко переваривать пищу и другие жидкости.Ваши почки также ускоряют процесс фильтрации, когда вы сидите.
 

Стоя и выпивая воду, вы нарушаете баланс жидкости в организме

2. Избегайте пить всю воду сразу глотать, дышать и повторять в течение дня. Это справедливо и во время еды. По словам аюрведического эксперта доктора Ахилеша Шармы, «в теле есть три доши — вата, питта и капха, , и то, как вы потребляете воду, должно соответствовать этим дошам .Людям с вата-пракрити следует пить воду только через час после еды . Это поможет их пище лучше усваиваться. Люди с питта пракрити могут делать небольшие глотки во время еды, чтобы ускорить процесс пищеварения, а люди с капха пракурти должны пить воду перед едой, чтобы они чувствовали себя сытыми и не ели больше. Это поможет им легко похудеть.”

Избегайте употребления больших объемов воды во время еды и в других случаях 3.Пейте воду комнатной температуры, теплая даже лучше

Избегайте воды, охлажденной льдом, которая мешает текущему процессу пищеварения и тушит огонь. Холодная вода уменьшает приток крови к различным органам тела, что приводит к запорам. Употребление прохладной воды может помочь в правильном пищеварении и обмене веществ, что способствует снижению веса, облегчает вздутие живота и боль. По словам доктора Ахилеша, теплая вода помогает контролировать уровень холестерина, а также поддерживает чистоту артерий.

Не пейте охлажденную воду, так как она нарушает процесс пищеварения 4.Пейте только при жажде

Ваше тело посылает вам сигналы, когда оно остро нуждается в воде. Аюрведа делает упор на питье воды только тогда, когда вы чувствуете жажду. Организм у всех разный, поэтому нельзя всем рекомендовать пить одинаковое количество воды. Организм не может усвоить слишком много потребляемой воды; поэтому крайне важно знать сигналы жажды, которые дает вам ваше тело. Измерьте свою собственную питьевую систему, не чувствуя себя слишком сытым.

Ваше тело посылает сигналы, когда оно остро нуждается в воде 5. Знайте индикаторы, которые ваше тело подает вам, когда вы испытываете жажду

Ваше тело дает вам сигналы, чтобы вы знали, что ему нужна вода. Во-первых, темно-желтый цвет мочи может указывать на обезвоживание, в то время как довольно прозрачная и соломенная моча является признаком обезвоживания и насыщения организма. Сухие потрескавшиеся губы — один из признаков обезвоженности организма. Обратите внимание на эти сигналы, поскольку они могут обернуться проблемами со здоровьем.
 

Знайте индикаторы, которые ваше тело подает, когда ему нужна вода 6.Пить воду первым делом утром

Аюрведа предполагает, что это здоровая привычка пить воду первым делом утром, которая известна как Ушапан. Помогает избавиться от многих болезней в организме. Употребление воды по утрам помогает вывести все токсины из организма и очистить кишечник.

Начните пить воду первым делом с утра 7. Пейте воду, хранящуюся в серебряных и медных сосудах

Аюрведа всегда рекомендовала пить воду, хранящуюся в медных ( tamba ) и серебряных ( chaandi ) сосудах. Вода, хранящаяся в этих сосудах, способна сбалансировать все три 90 053 доши 90 054 в организме, и это происходит за счет положительного заряда воды. Доктор Ахилеш соглашается и указывает, что медь обладает многочисленными антиоксидантами и антибактериальными свойствами, которые помогают укрепить иммунную систему организма. Он также обладает противораковыми свойствами. Вода в серебряном сосуде обладает способностью выводить из организма свободные радикалы, оказывает охлаждающее действие на кишечник и облегчает процесс пищеварения.
 

Вода, хранящаяся в медных и серебряных сосудах, помогает вылечить все доши в вашем теле Важные советы по питью воды летом

« Питта Сезон» и послеобеденное время Питта Каал , самое жаркое время дня, поэтому Аюрведа советует пить в этот период максимум воды, чтобы поддерживать температуру тела.Вы также можете внести некоторые небольшие изменения, включая добавление в воду успокаивающих ингредиентов Питта , которые помогают поддерживать тепло тела. Некоторые из ингредиентов включают лимон, мяту, кокум и семена фенхеля, хасха и лепестки роз.

Советы по увлажнению – сколько воды пить

Поддержание водного баланса важно в течение всего года, особенно в летнюю жару. В то время как всем говорят пить воду, мало кто знает, сколько воды нужно пить или даже сколько они пьют на регулярной основе.Знание о гидратации и о том, как распознать признаки обезвоживания, может помочь вам оставаться здоровым этим летом и в течение всего года.

Важность увлажнения

Ваше тело состоит на 40-60 процентов из воды, поэтому гидратация имеет решающее значение для нормального функционирования. Все клетки и органы вашего тела нуждаются в воде для правильной работы; некоторые из способов, которыми ваше тело использует воду, включают удаление отходов, поддержание температуры и смазку суставов.

Даже небольшая потеря воды, составляющая всего 1-2 процента от массы тела, может повлиять на способность вашего тела регулировать температуру и вашу работоспособность во время физической активности. Потеря от 3 до 4 процентов повышает вероятность развития заболеваний, связанных с жарой, таких как судороги, тепловое истощение и тепловой удар.

Рекомендации по увлажнению

Сколько воды нужно пить, чтобы избежать обезвоживания? К сожалению, нет однозначного ответа для всех. Количество жидкости, необходимое для обезвоживания, варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, уровня активности, температуры окружающей среды и других факторов. Людям, которые много потеют, нужно больше пить, чтобы восполнить потерю жидкости, а определенные заболевания или лекарства также могут сделать вас более склонными к обезвоживанию.

Обычно лучший способ определить, достаточно ли вы гидратированы, — это определить цвет вашей мочи; прозрачная или бледная моча обычно указывает на хорошую гидратацию, а темно-желтая или янтарная моча обычно указывает на обезвоживание.

Советы по предотвращению обезвоживания

Следующие советы помогут избежать обезвоживания даже в жаркую погоду:

  • Держите при себе стакан или бутылку воды в течение дня. Покупка многоразовой бутылки для воды и наполнение ее водой из-под крана снижает затраты на покупку воды.Если у вас всегда есть вода в пределах досягаемости, вы, скорее всего, будете пить ее, не задумываясь об этом в течение дня.
  • Освежитесь стаканом холодной воды, если вы чувствуете себя вялым или измотанным. Питьевая вода помогает вам чувствовать себя бодрее и является отличным способом побороть послеобеденный спад.
  • Добавьте в воду ломтик лимона, лайма или огурца, если вам не нравится вкус обычной воды.
  • Пейте до, во время и после тяжелых физических нагрузок.
  • Вечером пить травяной чай.Чашка чая не только увеличивает потребление жидкости в течение дня, но и является отличным способом расслабиться перед сном.
  • Если вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить воды. Жажда легко спутать с голодом.
  • Ешьте продукты, богатые водой, включая фрукты, овощи и йогурт, чтобы увеличить количество жидкости в организме и свести к минимуму продукты с низким содержанием воды, включая крекеры, чипсы и выпечку.
  • Пейте воду по расписанию. Например, выпивать по маленькому стакану каждый час.
  • Выберите воду, когда обедаете в ресторане.

Жидкости для гидратации

Вода — лучшая жидкость для предотвращения обезвоживания, но другие жидкости и продукты также могут повысить уровень гидратации. Овощные или фруктовые соки, молоко и травяной чай — хороший выбор для увеличения потребления жидкости. Напитки с кофеином также учитываются в общем потреблении воды, но их следует употреблять в умеренных количествах. Меньше 200-300 миллиграммов кофеина подходит для большинства людей; это эквивалентно количеству в двух-четырех чашках кофе по 8 унций.Кофеин может вызвать у людей потерю воды из-за частого мочеиспускания.

Спортивные напитки могут быть хорошим выбором для увлажнения, особенно во время тяжелой тренировки. Они помогают вашему телу усваивать воду, заменяя электролиты, но помните о добавленном сахаре, натрии и кофеине. Энергетические напитки — не лучший выбор; они содержат большое количество кофеина и других стимуляторов, и их следует избегать. Некоторые продукты также содержат воду; к ним относятся ягоды, дыни, виноград, сладкий перец, салат, суповые бульоны и многое другое.Потребление богатых водой фруктов и овощей помогает увеличить гидратацию.

Признаки обезвоживания

Лучше всего избегать обезвоживания, выпивая много воды. Не ждите, пока вы почувствуете жажду или заметите признаки обезвоживания, чтобы потреблять жидкости. При этом все мы иногда забываем о достаточном увлажнении, поэтому важно распознавать следующие признаки обезвоживания:

  • Небольшое количество мочи или ее отсутствие
  • Темно-желтая или янтарная моча
  • Сухость во рту
  • Усталость или сонливость
  • Головная боль
  • Сильная жажда
  • Путаница
  • Плач без слез
  • Чувство головокружения
  • Головокружение

Если вы заметили какие-либо признаки обезвоживания, увеличьте потребление жидкости, чтобы заменить воду, потерянную организмом.

Люди с повышенным риском обезвоживания

Некоторые люди более склонны к обезвоживанию, чем другие. К ним относятся:

  • Люди, которые слишком долго тренируются в жаркую погоду или с высокой интенсивностью
  • Люди с определенными заболеваниями, включая инфекции мочевого пузыря и камни в почках
  • Люди с лихорадкой, диареей или рвотой
  • Люди, которые беременны или кормят грудью
  • Люди, пытающиеся похудеть
  • Люди, не способные потреблять достаточное количество жидкости в течение дня
  • Пожилые люди также более склонны к обезвоживанию, потому что мозг не в состоянии ощущать обезвоживание и посылать сигналы жажды.

Поддержание надлежащей гидратации помогает вам чувствовать себя и функционировать наилучшим образом. Жаркие летние месяцы могут затруднить гидратацию, но, зная о проблеме и активно принимая меры для увеличения потребления жидкости, вы можете оставаться здоровыми и гидратированными даже при повышении температуры.

7 способов, которыми питьевая вода помогает улучшить состояние кожи: Pure Luxe Medical: Medical Spa

Многие люди недооценивают силу питьевой воды и то положительное влияние, которое она может оказать на кожу и общее состояние здоровья.Ваша кожа — самый большой орган в вашем теле, который защищает вас, хранит липиды и воду, предотвращает потерю жидкости и служит терморегуляцией. Пить больше воды — это самый естественный способ получить сияющую, сияющую и здоровую кожу, о которой мы все мечтаем.

Давайте рассмотрим 7 способов, которыми питьевая вода помогает улучшить состояние кожи.

№1. Обвисшая кожа

Быстрое избавление от жира или экстремальная потеря веса могут вызвать дряблость кожи. Многие люди подтягивают кожу с помощью водного голодания, но это нездоровый метод, который может серьезно повредить вашу кожу.Выпивая достаточное количество воды изо дня в день, вы можете медленно подтянуть кожу и сохранить здоровое сияние.

№2.

Баланс pH

Важно поддерживать хороший баланс pH кожи. pH любого вещества колеблется от 0 до 14, где 14 соответствует наиболее щелочной среде, а 0 — сильно кислой. Значение pH 7 является нейтральным и является точным значением pH чистой воды. Причина, по которой вам нужно пить больше воды, заключается в том, чтобы убедиться, что ваш уровень pH сбалансирован, что дает вам здоровую кожу.Причина, по которой важно тщательно мыть кожу водой после использования геля для умывания, заключается в поддержании правильного баланса pH.

№3. Смыть токсины

Питьевая вода вымоет токсины из вашего организма, особенно вредные токсины, которые могут сказаться на вашем здоровье в целом. Увеличивая потребление воды, вы можете вывести токсины из организма, чтобы улучшить здоровье кожи и тела. Многие люди садятся на соковую диету, чтобы вывести токсины, но поддержание здоровой диеты и питье воды все равно помогут вывести токсины.

№4. Сокращает морщины

Вода увлажняет и освежает ваше тело, а также помогает поддерживать эластичность кожи. Люди, которые пьют большое количество воды, реже страдают от шрамов, морщин и мягких линий, и у них не так много признаков старения, как у тех, кто пьет мало воды. Когда вы становитесь старше, вашему телу становится все труднее удерживать воду, поэтому, вводя больше воды в свою систему, вы помогаете своему телу и своей коже оставаться увлажненными.

№5.Предотвращает появление прыщей и акне

Определенные виды токсинов забивают мелкие поры эпидермиса и могут вызывать такие проблемы, как акне и прыщи. Выпивая больше воды, вы гарантируете, что не будете страдать от сильных прыщей и прыщей. Чем более увлажнена ваша кожа, тем меньше ваши поры будут забиваться.

№6. Увлажнение

Вы должны не только пить много воды, восемь стаканов воды в день, но и использовать ее для тщательного очищения кожи. Может показаться не идеальным принимать ванну или душ каждый день, особенно в холодные месяцы, но для вашей кожи полезно очищать тело водой, чтобы очистить поры и сохранить кожу влажной и здоровой.

№7. Эластичность

Если у вас недостаточная эластичность кожи, возможно, вы обезвожены. Чтобы проверить эластичность кожи, осторожно сожмите ее и посмотрите, придет ли она в норму. Если он не приходит в норму, вам нужно пить больше воды, чтобы увлажнить себя и наполнить свои клетки. Такие области, как кожа под глазами, могут стать темными, если вы потеряли эластичность и недостаточно увлажнены.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Количество воды, которое вы должны выпивать в день, зависит от метаболизма, веса, роста и вашего распорядка дня.Как правило, взрослые должны выпивать от 5 до 8 стаканов воды каждый день, а при необходимости и больше. Всегда убедитесь, что вы выпиваете не менее шести стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания и сохранить здоровье.

От помощи в поддержании эластичности кожи до уменьшения морщин и тонких линий вода может творить удивительные вещи для вашей кожи и общего состояния здоровья. В Pure Luxe Medical Spa мы предлагаем такие процедуры для кожи, как уход за лицом с медовыми ферментами, уход за лицом с огнем и льдом, отшелушивающий уход за лицом с чистой кожей, а также клинические пилинги, микродермабразию и многое другое. Мы также предлагаем широкий спектр продуктов по уходу за кожей медицинского класса, чтобы ваша кожа выглядела молодой, здоровой и красивой.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу.

Автор

Дина Манало

Пейте все в: Почему и как избежать обезвоживания