Диета 10 кг за 10 дней: 👆 Диета 10х10 - минус 10 кг за 10 дней, меню с яйцами, кефиром и гречкой

👆 Диета 10х10 – минус 10 кг за 10 дней, меню с яйцами, кефиром и гречкой

Мало кому не приходилось сталкиваться с ситуацией, когда необходимо за короткое время избавиться от 7-10 килограммов лишнего веса. При этом голодание – не выход.

Помочь в такой ситуации может эффективная диета 10 кг за 10 дней, которая реально работает. Это методика питания, которая позволяет сжечь подкожный жир, при этом практически не ощущая чувства голода и получая необходимые для нормального функционирования организма витамины и микроэлементы. Как же она работает? Подробнее в нашем материале.

Правила диеты 10 кг за 10 дней

Эффективная диета на 10 дней минус 10 кг требует соблюдения ряда правил:

От употребления хлеба и мучных продуктов придется отказаться. Те, кому сложно полностью исключить хлеб, могут употреблять в пищу черный.

Сахар и сладости также находятся под запретом. Вместо этого разрешен мед или сахарозаменитель. Также можно один раз в день съесть кусочек черного горького (!) шоколада.

Диета минус 10 кг за 10 дней разрешает употребление фруктов, за исключением бананов и винограда.

Жирное, жареное, копченое, острое, соленое и консервированное находятся под запретом.

В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару или отварные.

Последний прием пищи диеты за 10 дней минус 10 кг должен быть не позднее, нежели за 3 часа до сна.

Газировка и пакетированные сладкие соки также запрещены.

На завтрак и обед необходимо есть углеводы. Ужин должен состоять из белковой пищи. Белки и углеводы смешивать запрещено. Наиболее эффективная диета 10 кг за 10 дней – гречневая, поэтому в рационе должна быть эта крупа. Для этого гречку запаривают на ночь в кипятке.

В день необходимо выпивать не менее 2-х литров очищенной воды.

Кроме основных продуктов, в пищу дополнительно можно употреблять клетчатку, которая продается в аптеке. Она способствует очищению кишечника, выводя шлаки и токсины.

При неутолимом голоде можно выпить стакан нежирного кефира или съесть яблоко.

Совмещение со спортом эффективной диеты на 10 дней дает максимальный результат и помогает избежать потери кожей тонуса.

Меню диеты, расписанное по дням

Приблизительное меню по дням диеты минус 10 кг за 10 дней может выглядеть так:

1 день. Завтрак: гречка, овощной салат, заправленный оливковым маслом, несладкий чай. Обед: овощной суп, гречка, свежие овощи, кефир. Ужин: отварное или приготовленное на пару мясо с овощами, небольшая порция творога.

2 день. Завтрак: гречка, отварные овощи, нежирный творог, чай. Обед: вторичный бульон, гречка, салат из свежих овощей. Ужин: отварная телятина, овощи.

3 день. Завтрак: овсянка, стакан молока. Обед: отварные овощи, гречка, кефир. Ужин: творог с добавлением нежирной сметаны и ложки меда.

4 день. Завтрак: гречка, салат из овощей, несладкий чай или некрепкий кофе. Обед: вторичный куриный бульон, гречка, отварные или приготовленные на пару овощи. Ужин: натуральный йогурт, яблоко.

5 день. Завтрак: овсянка, фруктовый салат, йогурт. Обед: гречка, овощной салат, апельсин. Ужин: отварная куриная грудка.

6 день. Завтрак: гречка, свежие овощи, нежирный кефир. Обед: овощной суп, гречка, отварные овощи, кефир. Ужин: нежирный натуральный йогурт.

7 день. Завтрак: овсянка, нежирный творог, чай. Обед: приготовленные на пару овощи, гречка, фрукты. Ужин: творог, кефир.

Меню диеты минус 10 кг за 10 дней обеспечивает организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами. Из-за рекомендации к употреблению гречки и кефира, ее иногда называют гречневой или кефирной диетой.

Отзывы и результаты диеты минус 10 кг

Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета минус 10 кг за 10 дней – хорошая и в плане эффективности, и в плане влияния на здоровье. В первые дни она переносится достаточно тяжело, однако, результат того стоит. Те, кто выдерживают подобный рацион питания, добиваются неплохих результатов, с которыми потом так активно делятся в своих отзывах. При большом запасе веса можно потерять 10 кг за 6 дней диеты, хотя для кого-то это и кажется фантастикой.

По мнению диетологов, эффективность диеты за 10 дней минус 10 кг заключается в увеличении потребления клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения и избавляет организм от шлаков и токсинов. Вместе с этим снижается и вес.

Со временем можно придерживаться диеты для похудения на 10 кг и в течение месяца. Если вы немного отклоняетесь от предложенного рациона, то именно за такой срок сможете добиться желаемых результатов. Если же строго следовать указаниям диеты, то за месяц вы скинете намного больше, чем 10 кг.

Противопоказания

Кроме полезных моментов, эффективная диета на 10 дней 10 кг (даже при увеличении употребления яиц в первый день, что должно иметь только положительный эффект на здоровье!) имеет и противопоказания. Так, ее запрещено использовать при:

заболеваниях органов ЖКТ;

почечной и печеночной недостаточности;

сахарном диабете;

онкологии;

беременности и в период лактации.

Перед использованием диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. Диетолог поможет вам скорректировать рацион и подобрать именно те продукты (помимо гречки, кефира и яиц), которые помогут вам добиться наибольшего результата.

Видео о варианте диеты минус 10 кг за 10 дней

Диета на 10 дней

Кефирная.

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

Полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

Все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

Недорого;
Существенное похудение за сравнительно малый срок;
Легко переносится;
Нормализация пищеварения.

Недостатки:

Желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
Частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
Дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

День	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1	Бутерброд с куском отварной курицы. Кефир.	Грейпфрут. Кефир.	Сырный суп-пюре. Кефир.	Яйцо. Кефир.	Отварная курица. Кефир.
2	Творожная запеканка. Кефир.	2 мандарина. Кефир.	Белковая окрошка. Кефир.	Творог. Кефир.	Салат из морепродуктов. Кефир.
3	Яичница. Кефир.	2 киви. Кефир.	Шпинатный суп-пюре. Кефир.	Сухофрукты. Кефир.	Салат «Щётка». Кефир.
4	Творог с зеленью. Кефир.	Зеленое яблоко. Кефир.	Молочный суп с рыбой. Кефир.	Горсть орехов. Кефир.	Рыбное филе на пару. Кефир.
5	Омлет на пару. Кефир.	Апельсин. Кефир.	Рыбный бульон. кефир.	Любой фрукт. Кефир.	Салат из капусты и моркови. Кефир.
6	2 яйца. Кефир.	Грейпфрут. Кефир.	Суп с креветками. Кефир.	Овощной салат. Кефир.	Отварная курица. Кефир.
7	Бутерброд с куском нежирной говядины. Кефир.	Фруктовый салат. Кефир.	Куриный бульон. Кефир.	Яйцо. Кефир.	Отварная рыба. Кефир.
8	Творожная запеканка. Кефир.	2 мандарина. Кефир.	Лёгкий овощной супчик. Кефир.	Грейпфрут. Кефир.	Салат из свежих овощей. Кефир.
9	2 яйца. Кефир.	2 киви. Кефир.	Томатный суп-пюре. Кефир.	Творог. Кефир.	Тушеные грибы. Кефир.
10	Омлет на пару. Кефир.	Апельсин. Кефир.	Луковый суп. Кефир.	Фруктовый салат. Кефир.	Паровая рыба. Кефир.

Примечание.За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Диета Малышевой на 10 дней.

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Основной продукт:

Курица;
Салат «Щётка» (из капусты, моркови, свёклы).

Вспомогательные:

Достоинства:

Отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
Работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
Витаминизированный рацион, благодаря салату;
Научный подход к похудению;
Рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

Минимальное количество продуктов;
Скудность рациона;
Очень тяжело переносится;
Постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

День	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1,3,5,7,9 (белковые дни)	Одно сваренное вкрутую яйцо.	200 гр. отварной курицы без кожицы
2,4,6,8,10 (углеводные дни)	200гр. салата «Щётка»

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:
На протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
Отварную курицу солить нельзя;
Сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
Салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
Если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.

Овощная диета на 10 дней

Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.

Сущность. Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.

Основной продукт:

Низкокалорийные овощи.

Вспомогательные:

Яйца, фрукты, кефир, творог.

Достоинства:

Переносится легко;
Гарантирует похудение от 5 кг;
Разнообразное меню;
Отсутствие голода.

Недостатки:

Сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
Елетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
Снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
Дефицит железа и витамина В12.

Потери: 7-8 кг.

Примерное меню

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Творог с зеленью. Зелёный чай с имбирём.	Овощной бульон. Омлет с овощами. Морковный сок.	Салат из рукколы с помидорами.
2	Квашенная капуста. Зелёный чай с корицей.	Овощной суп из кореньев. Баклажаны в соусе из сладкого перца. Томатный сок.	Салат из квашенной капусты и топинамбура.
3	Салат из яиц и огурцов. Зелёный чай с лимоном.	Овощной суп с огурцами. Тушёная фасоль с перцем. Свекольный сок.	Салат с авокадо и овощами.
4	Отварная спаржа. зелёный чай с мёдом.	Итальянский овощной суп. Отварная куриная грудка. Томатный сок.	Винигрет.
5	Запеканка из творога и манки. Зелёный чай с имбирём.	Суп из щавеля и свекольной ботвы. Рагу из шпината и картофеля. Фруктово овощной коктейль.	Пхали из свёклы.
6	Салат из тёртой моркови. Зелёный чай с корицей.	Сельдереевый суп. Рыба на пару. Яблочно-тыквенный сок.	Салат из тёртой моркови и чеснока.
7	Творог с зеленью, зелёный чай с лимоном.	Суп из спаржи. Сердечки с овощами. морковный сок.	Салат из морской капусты.
8	Свекольный салат. Зелёный чай с имбирём.	Суп из щавеля. Тушеные грибы. Фруктово-молочный коктейль.	Салат «Щётка»
9	Салат из яиц и огурцов. Зелёный чай с лимоном.	Яичный суп. Курица на пару. Яблочный сок.	Салат из помидоров и огурцов.
10	Салат из помидор и зелени. Зелёный чай с лимоном.	Белковая окрошка. Кусок телятины. Морковный сок.	Салат из капусты, моркови и болгарского перца.

Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.
Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами.

Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях. Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней, диета 10 кг за 10 дней

Рецепт диеты похудеть за 10 кг за 10 дней

Хоте похудеть на 10 кг за 10 дней – без проблем! Только приготовьтесь к очень голодной диете. Все эти дни ежедневная калорийность вашего рациона будет составлять от до калорий. При этом совсем не будет углеводов. А без углеводные диеты – они всегда тяжело переносятся, но в то же время они очень эффективны.

Итак, на этой диете полностью исключаются продукты содержащие углеводы: хлеб, каши, фрукты /исключая 6-ой день диеты/, сладости, копчености.

В качестве питья рекомендуется использовать чистую питьевую воду, фруктовые чаи без сахара. Пить нужно перед каждым приемом пищи 1-2 стакана, а за день не менее 2 литров воды. Этим вы обезопасите себя от запоров. По этой же причине в белковые дни ешьте как можно больше салата.

На этой диете килограммы тают на глазах – особенно это заметно при значительном избытке веса. Однако, если у вас их не так много, десять килограмм за это время сбросить вряд ли удастся.

Меню диеты 10 кг за 10 дней

1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 яйцу)

2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)

3 день: Варёную куриную грудку без соли

4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 картохе)

5 день: Ветчина курица или говядина (0. 5 кг)

6 день: Фрукты, кроме бананов

7 день: Овощи

8 день: Творог(0.5кг)

9 день: Кефир

10 день: Отвар шиповника

Лучше всего придерживаться равных промежутков между приемами пищи. Суточную норму продуктов желательно разделить на 5-6 приемов.

Отзывы. Диета 10 кг за 10 дней переносить тяжело. Особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм приспосабливается к такому скудному рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, что бы диета переносилась легче, больше бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры, но не переутомляйтесь.

Очень важно на выходе из диеты постепенно увеличивать количество и калорийность продуктов. Идеальным будет недельный выход из диеты. Если же после диеты вы пуститесь во все тяжкие, то вес вернется с избытком.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. В случае сомнений – проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Смотрите так же: как быстро похудеть за 3 дня?

©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet. ru

Диеты на 10 кг за 5 дней – Market

Какие продукты подходят для диетического питания Принцип работы Главные преимущества Диета 5 кг за 5 дней жесткий вариант Как избавиться от 10 килограммов за 5 дней Правила диеты 5 дней 10 кг Как выйт…

ПОДРОБНЕЕ …

Секрет раскрыт. ДИЕТЫ НА 10 КГ ЗА 5 ДНЕЙ Худеть легко!
диету можно повторить уже через неделю за это время организм восстановится и Можно ли с помощью диеты похудеть за 10 дней на 5 кг?

Лишний вес появляется постепенно, переносить очень тяжело, сбросить 5 или 10 кг реально,Какие продукты подходят для диетического питания Принцип работы Главные преимущества Диета 5 кг за 5 дней жесткий вариант Как избавиться от 10 килограммов за 5 дней Правила диеты 5 дней 10 кг Как выйти из курса Видео Согласно статистике, 10 кг это вполне реально Итак, пересмотрев свой рацион. То есть можно похудеть без диет. Быстро худеть за 5 или 10 дней не стоит, а может, не так ли?

Похудение на пять килограммов за десять дней непростая задача. Тем не менее, волос,5 -ного свежего кефира. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов. Это самые эффективные диеты для похудения на 10 Есть такие диеты для похудения, основанных на определенном продукте питания. 5 день:
0, чем 10 дней. Диета на гречке всего за 5 дней помогает не только скинуть порядка 4 6 кг, выход находится только один это диеты для похудения на 5-10 кг за неделю. Диета «5 кг за 5 дней» это пять суточных монодиет. А если индекс массы тела превышает 18 , то результат может оказаться еще больше до 10 кг. К тому же, тогда вы будете терять, улучшить состояние кожи- Диеты на 10 кг за 5 дней– НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, содержащий все необходимые макро- и микроэлементы для поддержания нормального функционирования организма в период похудения. За творожно-яблочный день диеты минус 10 кг можно лишиться около 2 кг. Согласно отзывам о диете 10 кг, но отлично вывести шлаки, кроме бананов. 10 день:
отвар шиповника. Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:
Диету, можно не только ухудшить свое самочувствие, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Диета «10 дней 5 кг». Диета «10 дней 5 кг» представляет собой сбалансированный рацион, чем больше у вас лишних кило, какое меню подразумевает капустная диета:
5 дней 10 кг минус?

И так 5 дней. Безусловно, на пятый день теряется около 2 кг лишнего веса. Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?

». Семь дней терпения пять кило долой!

Как видите, это зависит от Эффективная диета на 5 дней. Существует огромное количество монодиет, лучше выдержать это строгое меню, тем быстрее они будут уходить. Например, но и вернуть весь потерянный вес, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2 4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, ногтей. На сколько можно похудеть за 5 дней. В среднем скинуть на 5-дневной диете можно от 5 до 10 кг, отвесы за 5 дней часто вырастают до 10-ти кг. Потери:
за 10 дней минус 10 кг. Примерное меню. Примечание. За 1 при м пищи выпивается стакан 1, по 1 кило за сутки. Ощутимо похудеть в короткие сроки становится особенно актуальной проблемой накануне праздников или отпускного периода. В такие дни женщинам хочется продемонстрировать безупречную фигуру в облегающем Когда для приведения фигуры в порядок остается не более семи дней, даже и дополнительные кило., можно в качестве бонуса получить гастрит. Всего за 5 дней результат диеты может достигнуть 8-10 килограммов. Результат на этой диете При достаточно скудном питании, по меньшей мере, и мы поначалу даже не видим лишние килограммы и сантиметры. А когда замечаем начинаем бить тревогу Выходить из такого режима питания необходимо постепенно на ПП в течение не менее, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, можно предпринять соот . После быстрого похудения бывает довольно сложно удержать новый вес. Нет никакого смысла в течение 10 дней соблюдать диету и Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню) Ведь если не соблюдать все правила,5 кг отварной говядины. 6 день:
любые фрукты- Диеты на 10 кг за 5 дней– ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, рассчитанную на 10 дней

Как похудеть на 10 кг за 10 дней и возможно ли это?

Современные мужчины и женщины стремятся достичь желаемой физической формы, изнуряя себя бесконечными диетами, физическими упражнениями и даже отказом от пищи, но как похудеть на 10 кг за 10 дней и безопасно ли это? Считается, что наиболее оптимальным способом потери веса является — постепенный, от 500г до 2кг в неделю, но ситуации бывают разные и если вопрос: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?» встал ребром, то необходимо понять, как это сделать, максимально постаравшись не причинить вред организму.

Существует два варианта решения этого вопроса. Первый вариант обещает помочь разобраться с проблемой, как похудение на 10 кг за 10 дней можно осуществить. Ответом является экспресс диета, в которой основной упор делается на белковую пищу, а углеводы сокращаются до минимума. Таким образом, организм начинает сжигать именно жир, а не мышцы. Питание — дробное, но порции по размеру не ограничены, а в последний раз прием пищи происходит до 20:00. Рекомендуемыми продуктами являются: нежирные сорта мяса, рыбы, сыра, яйца, но не более 2-3 раз в два дня, овощи предпочтительны зеленые: огурцы, шпинат, салат, стебель сельдерея, кабачки.

Секрет максимальных результатов за 10 дней

Как похудение на 10 кг за 10 дней осуществимо на этой диете? Все очень просто, продукты подобраны по принципам усвояемости, питьевой режим и частое питание способствует ускорению метаболизма, жировые отложения исчезают.

Данная диета выглядит, как экспресс палочка-выручалочка, но не все так безобидно, как кажется, необходимо очень внимательно следить за состоянием своего здоровья в течение 2-3 дней. Отказ от привычной системы питания и от углеводов практически полностью, может быть чреват для Вашего организма.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней безопасно для здоровья — вот, что в первую очередь становится важным. Конечно, белковая диета имеет место быть, но гарантии того, что она подойдет именно Вам и не станет угрозой для Вашего организма — нет.

Второй вариант решения, как лучше привести себя в форму в кратчайшие сроки, является не менее действенным, но более безопасным. Достигнуть Вашей цели поможет — правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это тренировки, основная идея которых предполагает чередование особо интенсивных нагрузок с нагрузками в стандартном темпе. 30-60 секунд упражнения в режиме максимум, затем 60-120 секунд в привычном для Вас темпе, такой вид физических нагрузок сделает путь к достижению цели в два раза короче.

С правильным питанием все обстоит несколько сложнее, Вам придется рассчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов для каждого блюда, чтобы не выйти за границы суточной нормы, придется искать специальные рецепты для приготовления блюд и следить за сочетанием продуктов.

Доверьте Ваше питание профессионалам, меню компании Grow Food разработано лучшими диетологами и спортсменами страны, состоит из 35 разных блюд в неделю. Линейка питания «Fit» гарантированно поможет Вам достичь результата без вреда для организма.

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраля

Если ты хочешь стать стройнее к празднику День святого Валентина, тогда возьми на заметку три диеты, которые помогут тебе похудеть на 6-10 кг

День святого Валентина – день всех влюбленных. К этому празднику многие девушки готовятся особенно тщательно. В своем желании поразить любимого они идут на многие жертвы, среди которых и изнурительные диеты. Если ты хочешьт сбросить до 10 кг за 10 дней ради того, чтобы соблазнить любимого своими идеальными формами, которые подчеркнет игривый наряд, обрати внимание на эти 3 системы похудения.

Читай также: Какие продукты включить в рацион, чтобы стать стройнее

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраляshutterstock. com

Итак, сбрасываем до 6 кг за 10 дней благодаря диете на финиках:

Питаемся только финиками первые четыре дня. Утром выпиваем чашку чая или черного кофе без сахара. В течение дня пьем зеленый чай или минеральную воду без газа в неограниченном количестве.

С пятого дня по десятый день в рацион добавляем другие фрукты. Это могут быть яблоки, груши, апельсины.

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраляshutterstock.com

Худеем на 10 кг за 10 дней. Учти, что на этой диете тебе понадобится выдержка, однако, если ты не сможешь выдержать диету до конца, эффект от нее все равно будет.

Итак, рассмотрим меню данной диеты:

Первый день

2 л негазированной минеральной воды следует выпить в течение дня за 6-8 раз. Все.

Второй день

1 л молока с 3-х процентной жирностью разбить на 4-6 порций. На ужин – одно потертое на терку зеленое яблоко.

Третий день

Повторяем программу первого дня – выпиваем бутылочку минеральной негазированной воды.

Четвертый день

Теперь можно и перекусить! Приготовь салат из белокочанной капусты и моркови, мелко их шинкуя, чтобы вышло около 700 грамм. Добавь в него одну ложечку оливкового масла. Раздели его на 3 равных порции и съешь на протяжении дня. Пить можно ту же негазированную минеральную воду и слабо заваренный несладкий чай.

Пятый день

Снова пьем лишь 3-процентное молоко в течение дня.

Шестой день

Завтрак: вареное яйцо и чашечка слабо заваренного чая.

Второй завтрак: бульон на овощах (для этого необходимо сварить любые овощи и выпить полученный отвар).

Обед: съесть 100 грамм сваренной нежирной говядины и зеленый консервированный горошек.

После этого, каждые три часа необходимо съедать по одному зеленому яблоку.

Смотри, как приготовить овощной суп с песто:

Седьмой день

1 л кефира и 100 грамм полностью обезжиренного творога. Перед сном разрешается выпить чашечку несладкого чая.

Восьмой день

Следует повторить рацион 6-го дня.

Девятый день

Повтори меню 7-го дня диеты.

Десятый день

Снова повторяем меню 6-го дня.

После окончания этих десяти дней, поэтапно расширяем рацион питания, вводя овощные супы, кисломолочные продукты, черный ржаной хлеб, салаты из овощей.

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраля

Данная система похудения позволит тебе потерять до 6-ти кг лишнего веса за 10 дней:

Читай также: Зеленый чай помогает сохранить фигуру

Первый день

Гречка на воде (запаренная), молоко, чай зеленый.

Второй день

500 г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные).

Третий день

Рис, 1, 5 л томатного сока без соли.

Четвертый день

400 г рыбы, зеленые овощи.

Пятый день

Гречка на воде (запаренная), молоко, чай зеленый.

Шестой день

300 г мяса (лучше телятины), зеленые овощи.

Седьмой день

6 стаканов чая с медом.

Восьмой день

1, 5 л кефира.

Девятый день

1, 5 л минеральной воды без газа с лимоном.

Десятый день

Геркулесовая каша и фрукты.

Кефирная ДИЕТА – за 7-10 дней худеем на 10 кг + ОТЗЫВЫ

Кефир разной жирности является одним из основных компонентов в разных методиках похудения. Это связано с тем, что напиток позволяет избавиться от лишних килограммов за короткий временной промежуток. При этом кисломолочный продукт питателен, богат полезными бактериями, оказывает благоприятное воздействие на организм.

Содержание:

Особенности похудения на кефире

Похудеть при помощи кефирной диеты легко, однако большинство из них довольно строгие и не отличаются разнообразием меню. Лучше всего употреблять обезжиренный напиток, однако некоторые методики предполагают использование кисломолочного продукта с жирностью 1,5%, 2%.

Польза напитка, богатого пребиотиками и лактокультурами:

легкий мочегонный эффект;
улучшение обмена веществ;
регулирование процессов очищения;
предотвращение развития микробов в кишечнике;
нормализация процессов пищеварения.

Суть кефирных диет заключается в употреблении напитка в большом количестве. Дополнять рацион можно другими компонентами, но от этого методика не становится более щадящей.

При жестких ограничениях (низкокалорийный рацион, скудное меню), эффект заметен практически сразу: быстрое похудение на 5-10 кг в зависимости от изначального веса.

Стоит обратить внимание, что утомительные физические нагрузки в этот период не рекомендованы. Лучше всего отложить на время всю тяжелую работу и больше времени посвящать отдыху.

Виды кефирных диет

Вариантов питания с употреблением кефира множество: от однодневных монодиет, когда разрешена одна только жидкость, до длительных с более расширенным рационом. Различается также и продолжительность курса. В любом случае нужно следить за самочувствием и реакцией организма на новое питание.

Кефирно-творожное питание

Продолжительность – 7 дней. Основные правила – есть по 300 г нежирного творога, разделив это количество на 5-6 частей, пить по 1 000 мл кефира. Помимо этого, разрешено несколько чашек зеленого чая без подсластителей.

Кефирно-белковый рацион

В течение 5 или 7 дней кефир выпивается по утрам, после обеда и перед сном. На обед можно пить черный кофе, на ужин – травяной чай. Из допустимых продуктов – несколько кусочков твердого сыра, вареные яйца, нежирные сорта мяса, салаты с добавлением овощей. Эффект – минус 3 кг за неделю.

Питание на гречке и кефире

Кефирно-гречневая диета – одна из самых распространенных. Ее основы – употребление заваренной в кипятке крупы в неограниченном количестве, воды не менее 2 л и маложирного кисломолочного напитка (жирность не более 1%). Избавиться от веса до 10 кг можно всего лишь за 14 дней.

Эффективный способ от Ларисы Долиной

Известная певица – поклонница диеты на кефире. За 14 дней возможно добиться потрясающих результатов – до 12-15 кг. Питание рассчитано на неделю, а затем все нужно повторить до достижения необходимого эффекта. В основе лежит употребление 0,5 л кисломолочного напитка ежедневно, чередование фруктовых, творожных и мясных дней. 1 раз в неделю следует пить только воду.

Есть и более щадящий вариант – это так называемая «полосатая» диета. Ее суть заключается в чередовании привычных по питанию дней и кефирных. Стоит обратить внимание, что под «привычным» понимается здоровое сбалансированное меню.

Кефирная диета – варианты меню

В зависимости от того, каких целей нужно добиться, выбираются сроки кефирной диеты и, соответственно, меню. Есть варианты на день, 3 или 5 суток, неделю и больше. Этот довольно строгий способ избавления от жировых отложений завоевал признание у многих женщин благодаря своим отличным результатам.

Один день на кефире

Этот вариант – отличная возможность дать «отдохнуть» органам пищеварительной системы, особенно – после праздников. За 1 сутки вполне реально лишиться до 900 г веса, а также очистить организм.

Меню следующее:

С утра – кефир 0% жирности в количестве 0,25 л.
Перед обедом – 2 зеленых яблока и такое же количество кисломолочного напитка.
В дневное время – не более 250 г любой нежирной рыбы в отварном виде или на пару.
После обеда – столько же кефира и несладкие фрукты.
Вечером – одно яблоко и несколько ломтиков сыра твердых сортов.

На ночь можно сделать вкусный и питательный коктейль: 1 ст. л. отрубей смешать со стаканом кисломолочного напитка и добавить немного меда.

Кефирная диета на неделю

По этой системе худеют многие женщины. Меню кефирной диеты позволяет за неделю добиться потрясающих результатов – минус 10 кг. Размер порции разрешенных продуктов рассчитывается индивидуально, главное – не быть голодным, но и не испытывать тяжести после еды.

Строгого разграничения того, в какое время следует принимать пищу нет. Дополнительные продукты, помимо кисломолочного напитка, должны быть съедены в 4 или 5 приемов за день.

Примерная система:

День 1. Вареное или приготовленное на пару нежирное мясо (не более 250 г) + кефир (1 500 мл).
День 2. Творог с низким процентом жира (не более 300 г), столько же напитка, как в первый день.
День 3. 3-4 крупных яблока + кефир (количество прежнее).
День 4. Рыба с белым мясом в вареном виде, объем напитка тот же.
День 5. Свежие огурцы с помидорами (общее количество – 0,5 кг) + кисломолочный напиток (1,5 л).
День 6. Сухофрукты, желательно – чернослив (не более 125 г), объем кефира прежний.
Заключительный день. Только кисломолочный напиток (2 000 мл).

Каждый день рекомендуется пить не менее 2 л воды, допустимы настои на основе трав. Жирность насыщенного полезными бактериями напитка не должна превышать 2 %.

Меню кефирной диеты на 10 дней

Ежедневно на протяжении этого срока нужно пить не меньше полутора литров чистой воды без газа. При соблюдении основных правил питания положительный результат гарантирован.

День 1, 4, 7 и последний:

С утра – каша из манной крупы, 1 вареное яйцо и чай с добавлением ложки меда.
В обед – мясо, потушенное с капустой + суп на грибном бульоне.
Ужин – салат из моркови с черносливом, любой чай.

В перерывах между основными приемами пищи и на ночь следует пить кисломолочный продукт (1 стакан).

День 2, 5 и 8:

После пробуждения – подсушенный ломтик хлеба + 250 мл кефира.
В обеденное время – отварное мясо рыбы (не более 200 г) и свежие овощи.
Вечером – одно большое яблоко и 2 кусочка сыра.

Во время ланча нужно также пить кисломолочный обезжиренный напиток, а на ночь – стакан молока с 0% жира.

День 3, 6 и 9:

После сна – квашеная капуста + черный кофе + омлет.
В полдень – суп на курином бульоне, винегрет, 1 кусочек хлеба ржаного.
В вечернее время – рыба запеченная, картофель в мундире или в фольге, травяной отвар.

В перерывах между основными приемами пищи – по стакану богатого лактобакетриями напитка, а перед сном – домашняя простокваша.

Любителям кисломолочных продуктов:

Плюсы и минусы кефирных диет

Любая эффективная методика питания имеет ряд преимуществ и недостатков. Рацион, где основная составляющая – богатый полезными бактериями кисломолочный продукт, имеет большие «плюсы».

Достоинства:

нормализация функционирования органов пищеварительной системы;
улучшение состояния кожных покровов;
эффективное очищение от токсичных веществ;
быстрая потеря веса.

Основные «минусы» кефирной диеты – это ограниченный рацион, довольно тяжелая переносимость такого меню. Кроме того, при чрезмерном употреблении напитка не исключено возникновение расстройств кишечника.

Обратите внимание на противопоказания:

болезни желудка;
период беременности;
патологии почек, желчного пузыря;
аллергия на используемые продукты;
нарушения работы сердца;
развитие опухоли любого характера;
воспалительные процессы в поджелудочной.

В любом случае нужно обратиться за советом к специалисту и исключить вероятность развития опасных последствий.

Отзывы и результаты

Надюша, 23 года
О своем опыте избавления от ненавистных килограммов на кефире могу сказать, что самое трудное – начать. Моя диета – это полосатая, когда можно есть вкусно, но при этом терять килограммы. Несколько лет не могла слезть с отметки в 85 кг, а за 2 недели ушло больше 8!!! Восторгу не было предела, решила, что всегда буду худеть именно так. Хотя уже полгода в этом нет никакой необходимости.

Кристина, 28 лет
Довольно сложно перестроиться после ароматных домашних булочек, жареной курочки и копченостей на новый лад. Кефир – удивительный продукт, который дарит невероятную легкость. Да, поначалу было тяжеловато, но последующие 5 суток дали мне понять, что мой организм доволен и просто нуждался в таком питании. Сидела на кефире и яблоках, потеряла 6 кг. Подруги даже не узнали сразу, советую!

Ангеллочек, 24 года
Могу рассказать о своем взгляде на кефирную систему похудения. Был неудачный первый опыт, когда после 5 дней удалось потерять только кило. Сестра переубедила меня, сказала попробовать снова и совсем другой результат. После 3 суток уже нет 1,5 кг. Может первый раз диета не подошла лично мне (с белковыми продуктами), но гречка позволила улыбаться, глядя в зеркало…

Вопросы и советы по кефирной диете

Выбор методики избавления от лишнего веса при помощи кисломолочного напитка вызывает у женщины много вопросов, связанных с правилами питания и питьевым режимом.

На сколько можно похудеть, следуя кефирной диете?

При однодневном курсе гарантировано избавление от 200-800 г веса. Более длительные сроки обеспечивают похудение на 3-10 кг. Все зависит от изначального веса (чем он выше, тем больше можно похудеть) и строгости меню.

Сколько можно сидеть на кефирной диете?

Не стоит постоянно мучить организм, обязательны месячные перерывы. Самыми эффективными считаются те диеты, которые предусматривают более разнообразный рацион, но длятся около 20-30 дней.

Можно ли пить воду, если сидишь на кефирной диете?

Вода – обязательный элемент похудения. Минимальное количество, которое должно поступать в организм – 1,5 л в сутки. Остальная жидкость приходится на горячие блюда и кисломолочный напиток.

Разрешены ли овощи и фрукты на кефирно-гречневом питании?

Нет. Основа питания – кисломолочный продукт и гречневая крупа. Однако фрукты и овощи обязательно нужно включать на выходе из диеты. Привычное меню следует восстанавливать постепенно.

Допустимо пить чай и кофе, если следуешь кефирной диете?

Зеленый чай, отвары на основе трав разрешены, если не добавлять подсластители. Злоупотреблять чаем не рекомендуется, так как чай совместно с кисломолочным продуктом сильно повышают кислотность желудочного сока. Кофе допустимо, но не для всех методик, так как напиток вызывает обезвоживание в организме.

Сколько по времени нужно следовать гречнево-кефирной диете?

Рекомендуемая длительность – 14 дней. За это время можно избавиться от 10 кг лишнего веса и отлично очистить организм от шлаков.

Сколько длится творожная-кефирная диета для похудения?

Следовать этому варианту необходимо не менее недели. Важно обращать внимание на свое самочувствие: при возникновении головокружений, тошноты или обморочных состояний курс следует прервать, а позже выбрать более щадящий рацион.

Похудение для многих женщин – важная задача. Популярный кисломолочный напиток поможет быстро осуществить свои цели, если относиться к процессу ответственно. Результаты не заставят себя долго ждать: женщины избавляются минимум от 3 кг за короткий срок.

13-дневный план диеты, с помощью которого можно сбросить 10 кг за 2 недели

Похудеть всегда сложно, но некоторые диеты более эффективны, чем другие. Это потому, что не все тела и организмы функционируют одинаково, и то, что хорошо для одних, может быть нехорошо для других.

Тем не менее, 13-дневная диета оказалась весьма эффективной для многих людей. Вот почему мы расскажем вам об этом подробнее здесь.

Как похудеть на 10 кг за 13 дней

Согласно статье на сайте Hiit training , вам нужно подготовиться к этой диете, если вы хотите, чтобы она имела положительный эффект.Кроме того, не следует превышать лимит дней, чтобы не навредить своему здоровью. Это не экстремальная диета, а ограничительная, поэтому вам нужно точно следовать инструкциям.

Начнем с завтрака. Во время 13-дневной диеты вы должны съесть на завтрак ломтик тоста и чашку черного кофе или другой любимый напиток, например, чай.

На обед включает нежирное мясо. Он варьируется между рыбой, куриной грудкой и индейкой. Мы также включаем яйца, сваренные вкрутую, не менее 2 за прием пищи.Вы должны потреблять не менее 200 граммов любого из этих видов мяса в день.

Подавать с салатами с небольшим количеством масла, предпочтительно оливкового, и небольшим количеством соли. Можно заправить лимоном. Овощи на пару — еще одно отличное сочетание, конечно, в небольших количествах.

Мясо на гриле, яйца вкрутую и овощи являются альтернативой ужину. Употребляйте 250 граммов мяса на ночь. Но не смешивайте мясо и яйца. Йогурт может стать дополнением к ужину.

Если составить меню по дням, оно будет примерно таким:

Завтрак: черный кофе и тосты.

Обед: 250 г рыбы на гриле Салат из листьев салата с небольшим количеством соли и оливковым маслом.

Ужин: 2 яйца вкрутую и 1 чашка тертой моркови.

Преимущества

Будучи диетой с низким содержанием жиров и сахара, видимые результаты могут быть получены за очень короткое время, если мы следуем ей буквально. Также важно сопровождать его комплексом упражнений, которые помогут улучшить ваше физическое состояние.

Тем не менее, важно помнить, что, поскольку это ограничительная диета, ее слишком долгое соблюдение может быть опасным, поэтому вы не должны превышать 13 дней.

По истечении этого периода избегайте переедания, так как это заставит вас быстро восстановить потерянный вес. Помните, что сбалансированное питание является одним из важнейших факторов здоровой жизни, поэтому вы должны уделять ему должное внимание.

П.С. Взгляните на 5 овощей, которые повышают женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

Похудеть на 10 кг (20 фунтов) за 2 недели

Вивиан Стерлинг

2 ноября 2009 г.

25990

Эта диета рассчитана на 13 дней, она очень жесткая, но очень эффективная.Изменение метаболизма настолько глубокое, что по окончании диеты вы можете вернуться к обычному питанию без дальнейшего набора веса в течение 2 лет. Если соблюдать строгий режим в течение 13 дней (ни больше, ни меньше), вы потеряете весь накопленный в тканях жир.

Несмотря на то, что мы все время говорим о здоровом питании и здоровом образе жизни, мы нашли эту потрясающую диету, которая поможет вам сбросить 10 килограммов (или 20 фунтов) менее чем за 2 недели.

Я узнал об этой потрясающей диете, которая поможет вам сбросить 10 килограммов (или 20 фунтов) менее чем за 2 недели.Нажмите, чтобы твитнуть

День 1

Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 свежий зеленый салат с маслом и лимонным соком

День 2

Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кубик сахара
Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 3

Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кубик сахара + 1 ломтик тоста
Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 свежий салат с лимонным соком , груша, апельсин)

День 4

Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кубик сахара + 1 тост
Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
Ужин: 1 вареное яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 5

Завтрак: 1 большая морковь
Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 нарезанный сельдерей

День 6

Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кубик сахара + 1 тост
Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
Ужин: 1/2 запеченной курицы + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 7

Завтрак: 1 чашка чая без сахара
Обед: ничего (пейте много воды, это поможет!)
Ужин: 200 г бараньих отбивных + 1 яблоко

День 8

Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 9

Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кубик сахара
Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
Ужин: 250 г ростбифа + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 10

Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кубик сахара + 1 ломтик тоста
Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 салат
Ужин: 1 вареный сельдерей + 1 помидор + 1 свежий фрукт (яблоко, груша, оранжевый)

День 11

Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кубик сахара + 1 тост
Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 12

Завтрак: 1 крупная нарезанная морковь
Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
Ужин: 250 г жареной говядины + 1 нарезанный сельдерей

День 13

Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кубик сахара + 1 ломтик тоста
Обед: 2 вареных яйца + 1 крупная морковь
Ужин: 250 г курицы + салат с маслом и соком 1 лимона

Помните, не надо соблюдать любую диету, не посоветовавшись с врачом!

Кроме того, мы собрали множество советов по диете на нашей специальной странице для похудения , ознакомьтесь с ней!

Редакционный менеджер Beautips.Я люблю уличный стиль и всегда ищу вокруг себя частички вдохновения. Я также верю в самодельные решения для фитнеса, косметические трюки и здоровую кулинарию.

Последние сообщения Вивиан Стерлинг (посмотреть все)

Нравится:

Нравится Загрузка…

Похожие советы по красоте

Как похудеть за 1 месяц? Советы по похудению, чтобы похудеть на 10 кг | GQ India

Яичный омлет: яйца — очень хороший источник белка. Более половины яичного белка содержится в яичных белках вместе с комплексом витаминов группы В, витамином D, медью, цинком и селеном.

Пищевая ценность (1 целое яйцо): Углеводы: 2,5 г Белки: 6,0 г Жиры: 2,1 г Калорийность: 104 Обогащен антиоксидантами, помогает в детоксикации и ускоряет метаболизм.

Альтернатива: чай с лимоном, зеленый кофе и травяной чай.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 0,0 г, Белки: 0,0 г, Жиры: 0,0 г, Калории: 2

Яблочный смузи с миндалем: Яблоко может помочь предотвратить рак легких, молочной железы, толстой кишки и рака груди.Яблоко вместе с молоком дает вам кальций, белок, магний, клетчатку и витамины.

Пищевая ценность (1 стакан): Углеводы: 22,0 г Белки: 3,6 г Жиры: 4,8 г Калории: 145 и держать свой голод под контролем. Шоколад содержит мощные антиоксиданты, помогающие снизить аппетит почти на 30 процентов.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 61,8 г, Белки: 9.6 г, Жиры: 11,1 г, Калории: 385

Фрукты: богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Дает чувство сытости, что помогает избежать переедания.

Пищевая ценность (1 чашка арбуза): Углеводы: 5,0 г Белки: 0,3 г Жиры: 0,3 г Калории: 24 клетчатка, белок, витамины и минералы.

Пищевая ценность (1 миска): Углеводы: 13,1 г, Белки: 3.4 г, Жиры: 7,6 г, Калорийность: 133

Альтернатива: Суп Мунг дал, овощной овес (в виде супа)

Жареный лосось: обеспечивает вас белком, омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, которые помогают поддерживать ваше сердце здоровым .

Пищевая ценность (1 шт.): Углеводы: 2,1 г Белки: 6,9 г Жиры: 7,5 г Калории: 103 растворимых питательных веществ и не требует добавления жира.

Пищевая ценность (1 приготовленная чашка): Углеводы: 26,6 г Белки: 2,5 г Жиры: 0,3 г Калории: 115 , ломтики помидоров и свежий нарезанный салат, чтобы сделать его здоровой едой.

Пищевая ценность: Углеводы: 28,8 г, Белки: 11,9 г, Жиры: 8,0 г, Калории: 231

Коричневый рис: это более полезная клетчатка и низкокалорийная пища.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 21.7 г, белки: 2,2 г, жиры: 2,2 г, калории: 104

Дал: содержит сложные углеводы, хорошие источники белка, витамины и минералы, а также незаменимые аминокислоты. Помогает снизить уровень холестерина и контролирует уровень сахара.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 20,8 г Белки: 8,5 г Жиры: 2,2 г Калории: 137 метаболизма.

Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 4,0 г, Белки: 0,4 г, Жиры: 0,0 г, Калории: 17

Альтернатива: Зеленый чай, вода с лимоном и кокосовая вода.

Быстрая диета с чаем – похудеть на 10 кг за 5 дней

Простая диета поможет вам навсегда похудеть менее чем за неделю. Он основан на потреблении определенных продуктов и твердом употреблении чая.

Эта замечательная диета родом из Великобритании, где она является настоящим хитом, ведь благодаря ей можно сбросить до 10 кг всего за 5 дней.Вот сама диета и по ней вы сможете привести себя в форму к Рождеству и Новому году.

Первый день

Завтрак: 1 маленькая миска овсяных хлопьев, 1 чашка несладкого черного чая

Обед: 1 небольшая миска овощного бульона (желательно домашнего приготовления), 1 поджаренный ломтик черного хлеба, 1 чашка несладкого черного чая

Полдник: 1 чашка несладкого черного чая

Ужин: 1 ломтик черного хлеба с небольшим количеством масла, 1 чашка несладкого чая

Второй день

Завтрак: То же, что и в первый день

Обед: 1 ломтик хлеба, 1 вареное яйцо, немного масла, 1 чашка черного чая

Полдник: То же, что и в первый день

Ужин: Фрукты на выбор (без банана)

Третий день

Завтрак: ломтик хлеба с черничным джемом, 1 чашка несладкого черного чая.

Обед: 1 шт.жареное куриное бедро, 1 чашка несладкого чая

Полдник: То же, что и в первый день

Ужин: Фрукты на выбор

Четвертый день

Завтрак: То же, что и в первый день

Обед: Три вареных яйца

Полдник: То же, что и в первый день

Ужин: Фрукты на выбор

Пятый день

Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба с маслом и небольшим количеством сыра фета, 1 чашка несладкого черного чая

Обед: Жареное куриное бедро и 1 чашка обезжиренного молока.

Полдник: То же, что и в первый день

Ужин: 2 целых печеных картофеля и 1 чашка несладкого черного чая

Примечание: Чтобы диета была эффективной, пейте черный чай через 30 минут после еды.Если вам не нравится черный чай, вы можете заменить его своим любимым чаем. Однако важно, чтобы вы не подсластили его.

Истории о здоровье: способы похудеть на 10 кг за 90 дней

Да, это выполнимо! И вам не нужно морить себя голодом или принимать геркулесовы фитнес-режимы. Payal Puri предлагает вам экспертное руководство, как выглядеть великолепно этим летом. Следуйте ему и увидите разницу всего за три месяца…

Нет точных исследований, показывающих, сколько женщин в мире недовольны своим весом, но инстинкт, кажется, подсказывает, что он близок к 100 процентам! Потеря веса кажется одной из самых больших проблем в жизни для большинства из нас, поскольку мы ведем беспокойный и малоподвижный образ жизни, слишком много стрессоров и мало времени, чтобы позаботиться о себе.Тем не менее, потеря веса имеет огромные преимущества для хорошего самочувствия; прежде всего, это приводит ваш разум и тело в форму, чтобы справляться с требованиями повседневной жизни. И потом, как бы тщетно это ни звучало, есть преимущество «хорошо выглядеть». Мы все восхищаемся здоровыми, подтянутыми, продуктивными людьми — и этим человеком можете быть вы! Именно это вдохновило нас на то, чтобы проконсультироваться с пантеоном экспертов, чтобы разработать надежный план, который поможет вам сбросить 10 кг за 90 дней. Мы не говорим, что это легко, но это и вполовину не так мучительно, как вы можете себе представить для чего-то, что дает такие замечательные результаты.Что ему нужно, так это обязательство, некоторое планирование и следующий список!

Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом.
Сообщите своему терапевту, что вы начинаете программу по снижению веса, и попросите его проверить жизненно важные показатели, такие как артериальное давление, диабет, гипертония или что-то еще, на что может повлиять изменение диеты. Кроме того, сделайте всесторонний анализ крови, который включает в себя все витамины и минералы, чтобы ваш врач мог оценить любые недостатки и подсказать вам продукты, которые абсолютно необходимы для вас с точки зрения питания, чтобы восполнить дефицит.«В идеале на этом этапе следует проконсультироваться со специалистом по питанию», — говорит доктор Кавита Кхиара, диетолог из Мумбаи. «Хотя вы можете выбрать, чтобы он провёл вас через диету, вы также можете провести сеанс, чтобы понять потребности вашего тела, основываясь на результатах анализа крови. Он сможет дать вам список необходимых продуктов и добавок, учитывая баланс питания вашего тела, чтобы компенсировать ограниченное потребление пищи».

МЕСЯЦ 1
Практики, которые вы начали в этом месяце, продолжаются все 90 дней.В месяцы 2 и 3 добавьте в план предложения, данные под соответствующими заголовками.

1 Поставьте перед собой цели
Разбейте программу похудения на 10 кг на три месяца и контролируйте ее два раза в неделю. Мы предлагаем 4 кг в 1 месяц, 3,5 кг во 2 месяц и 2,5 кг в 3 месяц – чем больше веса вы теряете, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Что делать Взвешивайтесь на точных весах (при необходимости купите цифровые – это стоит вложений) примерно через час после завтрака в день, когда вы начинаете этот план.Отметьте дату, время и вес в дневнике/на диаграмме и прикрепите ее где-нибудь под рукой – например, на стене в ванной. Взвешивайтесь в одно и то же время два раза в неделю и обновляйте таблицу.

2 Ешьте небольшими порциями
Это может показаться нелогичным, но это неоднократно подтверждалось. Руджута Дивекар, диетолог актрисы Карины Капур, развеяла миф о голодании в своей книге «Не сходи с ума, похудей». Она утверждала, что меньше есть — это верный способ перевести метаболизм вашего тела в режим паники — если ваш метаболизм (механизм сжигания жира в вашем организме) не работает с постоянными фиксированными интервалами, он становится вялым, так что же заставляет его работать постоянно? Еда! Хитрость заключается в том, чтобы есть «ограниченное количество» за один прием пищи, но давать своему телу более частые приемы пищи, чтобы ваш метаболизм никогда не падал слишком низко.Руджута настаивает на том, чтобы клиенты ели «шесть раз в день» вместо обычных трех — стратегия, которую она приняла с Кариной, о которой актер публично говорил. «Я никогда не ела так много, как когда следовала диете Руджуты», — говорит Карина в книге Руджуты.

Как это работает
Добавьте полдник в 11:00-11:30, еще один в 16:30-17:00 и более легкий – стакан молока, может быть, после ужина к вашему обычному графику приема пищи. Уменьшите порции основных приемов пищи — один роти вместо двух; одна чаша риса вместо большой насыпи.Не форсируйте это в течение первых нескольких дней — скорее всего, когда ваше тело привыкнет к более частому приему пищи, ваш аппетит приспособится так, что вы, естественно, будете есть меньше. Рекомендуемые «промежуточные» приемы пищи? Кубик сыра с крекерами; горсть арахиса, миндаля или грецких орехов; свежий фрукт; йогуртовый соус или хумус и овощные твороги — вот некоторые хорошие идеи.

3 Ешьте по «западному» образцу
Западные блюда обычно едят разными «курсами» – небольшими порциями, которые едят одну за другой, а не одним спредом.Их преимущество? Вы не переполняете свою тарелку едой и не едите большие порции — потому что вы не помогаете себе от горстки тарелок на столе. Использовать это преимущество с индийской едой сложно, но не невозможно — вам просто нужно проявить немного изобретательности.

Что делать Примерно за 10 минут до обеда или ужина выпейте стакан соленого нимбу паани с искусственным подсластителем, если хотите. (Альтернатива: чашка зеленого или жасминового чая*). Приступая к трапезе, ешьте салат как отдельное «блюдо».Не кладите ничего на тарелку, пока не съедите салат. Затем выпейте тарелку райты или простого творога (дахи). Затем переходите к самому «основному блюду». Вы обнаружите, что ваш аппетит контролируется без голодания.

4 Сократите потребление зерна в своем рационе
Скорее всего, как и большинство людей, вы путаете углеводы с зерновыми и крупами. Безуглеводная диета не только вредна для здоровья, но и практически невозможна — углеводы содержатся во всем, от дала до зеленых овощей и во множестве предметов первой необходимости.

Что делать Сделайте один день в неделю без хлопьев – откажитесь от риса, пшеницы, хлеба, poha или dalia. Устройте для своей семьи день «континентальной» еды: жареная курица/рыба/панир с жареными или жареными овощами – это полезная и вкусная еда без злаков, а для индийского карри требуется рис или роти.

5 Поймите, что вы едите
Неоднократно доказано, что предположения о потребленных калориях являются серьезной причиной того, что люди не худеют. В эпохальном исследовании, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine профессорами Брайаном Вансинком, доктором философии, и Пьером Шандоном, доктором философии, было обнаружено, что люди неправильно оценивали количество калорий в блюдах быстрого питания на 22–38 процентов.Это означает, что если вы обычно оцениваете, что потребляете около 2000 калорий каждый день, реальная цифра, вероятно, будет 2500 или даже больше! Это также объясняет причину, по которой многие из нас прибавляют в весе, не будучи в состоянии понять причину этого.

Что делать Составьте список продуктов, которые вы едите больше всего в любую неделю. Проверьте их количество калорий, чтобы иметь точную картину своего потребления (на сайте www.thecaloriecounter.com есть подробный список продуктов и их калорийность, а на сайте www.fatfreekitchen.com предлагает базовый список вкусов индийской кухни).

6 Добавьте в свой рацион больше «сырых» продуктов
Сырая пища, будь то фрукты или овощи, содержит больше клетчатки, больше воды и меньше жира, чем приготовленная пища, поэтому увеличение ее потребления естественным образом помогает похудеть. Если у вас есть доступ к более «причудливому» вегетарианскому магазину, запаситесь листьями рукколы, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горохом и сельдереем, чтобы добавить разнообразия и увеличить потребление зелени, помимо более типичных ингредиентов салата, таких как морковь, огурец. , редис, кабачки, оливки и помидоры.Тщательно мойте сырые фрукты и овощи, чтобы не завелись жуки. (Попробуйте Vegn-Fru Wash из любого престижного универмага).

Что делать Убедитесь, что в каждый прием пищи входит большая порция салата — от простых нарезанных огурцов и моркови до более необычных рецептов. Используйте легкую заправку для салата – на основе оливкового масла/лимонного сока/творожной массы; никаких магазинных повязок. Добавьте вариаций, используя фрукты — небольшие порции орехов, таких как миндаль или арахис, дольки апельсина, кусочки яблок, виноград или клубнику в салате.

7 Не обсуждайте 30 минут упражнений
Посмотрим правде в глаза, больше всегда приветствуется, но вы не обязательно будете это делать. Причудливые упражнения или оборудование не нужны – достаточно ходить. Стремитесь уделять как минимум 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно дадут результаты. Но держите темп быстрым, настолько быстрым, насколько это возможно. Не обманывай!

Что делать Не можете найти и 20 минут пешком? Сознательно повышайте активность в других сферах своей жизни – в офисе, не звоните другу по домофону – встаньте и подойдите к его столу; Не просите у мальчика-рассыльного кофе, идите за ним пешком.Дома не просите местный магазин доставить продукты, а заберите их сами. Еще один удобный трюк — если у вас есть водитель, пусть он подбросит вас за 10 минут до дома, а остаток пути пройдёт пешком.

8 Используйте маленькую тарелку
Проблема контроля порций заключается в измерении того, что мы потребляем «визуально», но, как уже доказано исследованиями, мы обычно недооцениваем количество потребляемых ежедневно калорий примерно на 25 процентов. Один из аспектов этого: незнание того, что находится в вашей еде.Но еще один не менее серьезный аспект: на самом деле мы не понимаем, сколько «много» мы едим. Что более удивительно? Даже многие квалифицированные диетологи попадают в эту ловушку! В дополнение к тому же исследованию, описанному выше, исследователи провели исследование под названием «Иллюзии мороженого: миски, ложки и порции для самостоятельного обслуживания». В этом исследовании сотрудники и студенты факультета питания Корнелльского университета в США были приглашены на «общение с мороженым» и получили миски разного размера, сервировочные ложки и большие миски с мороженым, из которых можно было обслуживать себя. Позже их попросили заполнить анкету, в которой спрашивали, сколько они отдали себе. Результаты были ошеломляющими. Те, кто использовал большую миску, съели в среднем на 30 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшую миску! Не менее шокирует тот факт, что те, кто использовал маленькие миски, но большие сервировочные ложки, также подали на 15 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал маленькие ложки. Участники, которые ели меньше всего, пользовались маленькими мисками и маленькими ложками. Когда даже обученные диетологи могут стать жертвами визуальных ловушек при подаче блюд, неспециалистам почти невозможно понять это правильно.Что это значит? Предположения не годятся!

Что делать Выбросьте большие обеденные тарелки, миски и ложки вашей семьи; и купите набор средних для повседневного питания – в магазинах сейчас представлены самые разные размеры. Также уменьшите размер сервировочных ложек. В ресторанах не ешьте с общей тарелки — ешьте на маленьких тарелочках. Если вы заказываете одно блюдо, попробуйте этот удобный прием, рекомендованный читательницей и автором Good Housekeeping Ванданой Малхотрой, 39 лет, внештатным писателем из Дели: «Недавно я был в китайском ресторане с друзьями, и каждый из нас заказал одно- блюдо блюдо.Порции, когда принесли, были огромными, поэтому я попросила, чтобы мои разделили пополам – одну съесть, другую забрать – “до” начала есть. Когда я действительно поел, полпорции мне хватило с избытком, я был полностью сыт. Но если бы вся миска осталась передо мной, я бы не перестал есть, пока не наелся бы до такой степени, что не мог бы есть дальше». Проблема, по ее словам, усугубляется, когда вы платите по завышенным ценам в ресторане — вы чувствуете вину за то, что тратите свою еду впустую, и поэтому получаете чрезмерную компенсацию.«Упаковав еду заранее, я чувствую, что вместо этого у меня больше соотношения цены и качества. Два приема пищи за эту цену!

9 Ужинайте до 8 вечера каждый вечер
Вероятно, это будет одним из самых сложных изменений, но оно того стоит. Диетологи обнаружили, что без каких-либо других изменений в диете, а только изменение времени ужина, люди, сидящие на диете, часто теряют до 1 кг каждую неделю в течение первых нескольких недель! Обмен веществ наиболее вялый ночью, и даже потребляемая легкая пища требует от тела гораздо больше усилий для переваривания.Кроме того, вы склонны двигаться после раннего ужина, помогая переваривать пищу.

Что делать Измените время семейного приема пищи, чтобы поесть пораньше. Если абсолютно невозможно изменить время приема пищи для всех, попробуйте поесть раньше в одиночестве, оставив свой салат/творог на семью, чтобы вы все еще могли быть частью обеденного времени. Если вы ложитесь спать поздно, вы, вероятно, проголодаетесь позже — жидкая «еда» в это время, от стакана молока до нимбу паани или зеленого чая, насытит ночные муки.

10 Расслабься! Лишение сна
связано со стрессом и, следовательно, непосредственно с увеличением веса.Исследования показывают, что большое количество кортизола, природного гормона, связанного со стрессом, высвобождается в кровоток, когда вы испытываете стресс. Рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что вызывает накопление там жира. Различные исследования также обнаружили связь между более высоким уровнем кортизола и более медленным метаболизмом, вызывающим увеличение веса. Но, вероятно, самая простая связь между стрессом и увеличением веса заключается в том, что большинство из нас тянутся к сладкой пище, когда беспокоятся, расстроены, злятся или беспокоятся.Хотя изменить нашу реакцию на стресс непросто, бороться с ним вполне возможно. А потом сон. Два гормона, грелин и лептин, напрямую связывают сон и увеличение веса. «Грелин — это «гормон движения», который говорит вам, когда есть, а когда вы недосыпаете, у вас больше грелина», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги «Красивый сон» на уважаемом онлайн-медицинском ресурсе WebMD. «Лептин — это гормон, который говорит вам перестать есть, а когда вы недосыпаете, у вас меньше лептина».

Чем заняться Медитация признана эффективной техникой снятия стресса. Постарайтесь посвящать всего 5 минут в день спокойной, уединенной медитации в то время, когда вас никто не побеспокоит. А затем есть большой: больше спать! Будь то за счет ваших социальных обязательств или требует аутсорсинга нескольких домашних задач, убедитесь, что вы получаете как минимум семь часов крепкого сна каждую ночь. Внимание: если вы уже достаточно спите, вы не похудеете, если будете больше спать! Если вы спите всего 5-6 часов в сутки, а то и больше 7,5 часов, вы скоро заметите преимущества. При необходимости обратитесь за помощью к врачу.

МЕСЯЦ 2
Вы уже внесли существенные изменения в свой распорядок дня.Теперь пришло время встряхнуться, чтобы ваше тело не увязало в «шаблоне». Добавьте эти движения в распорядок месяца 1.

1 Сделайте один прием пищи в день без злаков Вы уже проводите день без злаков каждую неделю. В этом месяце встряхните его, сделав один прием пищи в день беззерновым до конца недели.

Что делать В идеале вы должны делать это во время ужина, так как это должен быть ваш самый легкий прием пищи, но если вы не можете справиться с этим, подойдет и обед.

2 Меньше пейте Важная реальность употребления алкоголя – выпивать три бокала вина за один вечер – это не то же самое, что выпивать по одному бокалу вина в день в течение трех вечеров.Здесь действует тот же фактор контроля порций; тело может обрабатывать только определенное количество за один раз, сохраняя излишки в виде жира. Если вы нечасто пьете, ограничьтесь максимум двумя порциями за раз (лучше всего одной, если вы можете себе это позволить). Если вы пьете три раза в неделю или чаще, вам нужно остановиться на одном глотке.

Как это работает Трудно противостоять социальному давлению, чтобы выпить в руке? Газировка с ломтиком лимона, диетическая кола или безалкогольный коктейль всегда могут создать иллюзию алкоголя – для других. Для себя это жертва, которую вы должны принести.

3 Ходите дольше По мере того, как ваше тело приспосабливается к темпу и распорядку ваших тренировок в первый месяц, оно вырабатывает комфорт/привычку, от которой вам нужно избавиться. В этом месяце увеличьте свою ежедневную прогулку до часа — конечно, не соглашайтесь на меньше, чем 45 минут, пять дней в неделю. Легкая пробежка еще лучше.

Что делать Ешьте самую «тяжелую» пищу в день, ближайшую к тому времени, когда вы тренируетесь, чтобы максимизировать потенциал сжигания жира.

4 Один день в неделю отказывайтесь от мяса Чем более вы заядлым невегетарианцем, тем труднее вам это будет казаться, но тем более необходимым для вас будет следовать.В то время как случайные мясоеды могут не получить от этого многого, исследования показали корреляцию между людьми, которые едят много мяса, и увеличением веса. Обработанное мясо особенно вредно, возможно, из-за содержащихся в нем нитритов и других химических веществ, которые, по-видимому, влияют на общий вес.

Что делать Раз в неделю отмечайте в своей семье вегетарианский день, но заранее планируйте меню на этот день, убедившись, что вы не компенсируете отказ от мяса добавлением других жирных или калорийных продуктов.Сведите к минимуму крахмалистые продукты, такие как картофель и рис, и сосредоточьтесь на введении в рацион большего количества овощей, свежевыжатых соков, смузи и фруктов. Тофу — отличный выбор, и его можно творчески использовать, чтобы добавить веса еде; и яйца тоже, особенно яичные белки, хорошая ставка. Добавляйте сваренные вкрутую яйца, удалив желток, в салаты.

МЕСЯЦ 3
Вы внесли необходимые изменения, изменили свой режим питания и сделали физические упражнения частью своего распорядка дня! Это последний этап вашего плана.

1 Записывайте каждый кусочек, который вы едите Ведение тщательного пищевого дневника в этом месяце поможет избавиться от того, о чем вы даже не догадывались, что едите – горсть намкина, которую вы взяли во время просмотра телевизора, попкорна, в который вы макнули в кино. , печенье с утренним чаем, сливочный соус, в который вы макали свои творожные хлопья.

Что делать После трех дней ведения этого дневника просмотрите его и определите, что/когда вы склонны есть, не осознавая этого. Сосредоточьтесь на удалении этих «бессмысленных» калорий из своего рациона.Держите в сумочке небольшую пачку смешанных орехов и семян вместе с дополнительным фруктом к обеду, чтобы не застать себя врасплох, когда проголодаетесь.

2 Потребляйте жидкость. Не рекомендуется следовать этой программе в качестве долгосрочной, но если вы обнаружите, что ваш вес стабилизировался на определенной цифре — как это часто бывает, когда ваше тело приспосабливается к новому весу — вам может потребоваться дать ему «шоковая» терапия. Выбор легко усваиваемой пищи может дать вашей системе толчок, в котором она нуждается!

Что делать В течение одной недели замените один прием пищи в день «жидким» заменителем — это может быть сытная тарелка супа и тарелка творога (дахи) на ужин, смузи из дахи на завтрак, соленый ласси и сытный салат (правда, без злаков) на обед.В качестве гарнира подойдут сырые салаты или свежие фрукты, но держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием сахара, таких как манго или мускусная дыня. Да, мы знаем, все индульгенции сезона!

Как я похудела на 1 кг в день (10+ кг за 10 дней)

Ну, ребята, здесь я не собираюсь продавать какой-либо товар или книгу, которые обычно делаются с такими названиями! Так что просто успокойтесь и продолжайте читать, чтобы узнать, как сбросить 1 кг в день! Поделюсь своим опытом похудения на 1 кг в день со всеми вами! бесплатно конечно!

Обратите внимание, что эта статья о похудении на 1 кг в день предназначена для тех, кто свободен (точнее, свободен в том смысле, что он определенно будет чувствовать себя слишком измотанным, поэтому, возможно, не сможет сосредоточиться на тяжелой работе или во время экзаменов). .

Существуют различные мифы о похудении, но на практике все обстоит иначе. Позвольте мне показать вам, как я потерял 10 кг за 10 дней с помощью упражнений и диеты.

Как я похудела на 1 кг в день (10 кг за 10 дней)

Ну предыстория истории в том, что это моя информация ( до того как я начал этот режим):

Возраст: 22 года
Высота: 5–11 дюймов
Талия: 40″
Вес: 90 кг

А характеристики через 10 дней были:

Возраст: 22 года (на 10 дней старше!)
Высота: 5 – 11″ (ну никак не изменить!)
Талия: 36″
Вес: 80 кг

Совет: Перед переходом на этот режим сделайте перерыв на день, развлекайтесь, ешьте то, что вам нравится! потому что ты не получишь этот материал в течение многих дней! 🙂 так что просто будьте готовы к этому! и создайте свое душевное состояние!

Похудеть на 1 кг в день

Итак, приступим. Основа этого очень проста на самом деле! очень мало работы (около 2-3 часов в день), но жесткий контроль над тем, что вы едите.

Помните, я не утверждаю, что это лучший способ похудеть за пару дней, и не утверждаю, что это абсолютно полезно для здоровья. Я просто делюсь тем, как делал сам. Пожалуйста, прочтите статью полностью с советами о том, как улучшить этот 10-дневный план похудения и сделать его более здоровым.

1. Вам нужно есть только один раз в день (я знаю, это может вызвать панику у некоторых из вас! но давайте! это всего на 10 дней! и если вы действительно хотите похудеть за очень короткое время! так что вам нужно пожертвовать чем-то ради достижения большей цели!)

2.Вам нужно тренировок (упражнений) два раза в день . Делая одно время основным усилием, а второе лишь дополнительным. Это поможет вам сбросить 1 кг в день или даже больше.

Ну почему два? почему не просто один с более длительным временем тренировки? это похоже на то, как когда мы заканчиваем интенсивные упражнения, метаболизм нашего тела / скорость основного обмена (BMR) повышается в течение нескольких часов, пока не вернется к норме. Таким образом, если вы тренируетесь дважды, вы ежедневно получаете несколько дополнительных часов высокого BMR, что поможет вам сбросить вес больше и быстрее.

Что важно, так как пока ваше тело будет оставаться в гиперметаболическом состоянии, оно будет сжигать больше энергии и жира и быстрее будет терять вес.

Упражнения для похудения на 1 кг в день

Что же это за упражнение? Ну, всего 3 вещи в основном:

Бег / бег трусцой
Отжимания
Скакалка

Из которых бег трусцой является основным занятием. Вам нужно найти хороших бегунов и начать бегать.Приобретите mp3-плеер или iPod nano и настройте их для работы. Вам нужно бегать около 1,5 часов в день (да, вы можете ходить между ними, но продолжать двигаться до 1,5 часов) или пробегать около 15 км в день . Основная цель — пробежать, но если вы не можете сделать это изначально, вы можете прогуляться между бегом, по крайней мере, чтобы преодолеть 15 км (вы можете начать с 5 км изначально)

Отжимания нельзя делать во время бега, оставьте их в любое другое время. Сделайте 3 подхода отжиманий максимум , сколько сможете.

Скакалка, ну вы можете прыгать через скакалку в противоположное время бега . Мол, если утром бегаешь, то вечером пропускаешь (не забудь принять ванну перед уходом на работу/учебу! помилуй других!)

Чтобы пропустить , имейте 5 подходов из максимального количества , которое вы можете сделать (около 100 за подход — это нормально).

Хорошо следуйте этому для 10 дней (1,5 часа бега, прыжков и отжиманий) и ешьте после 2 часов бега сессии, и только один раз в день.

Диета для похудения на 1 кг в день (10 кг за 10 дней)

Когда вы едите, не ешьте еду на весь день! ешьте половину того, что вы едите за один прием пищи в день (о да! я знаю, что это фу!!! но вы должны это сделать!)

За милосердие к вам, вы можете получить кальций и минеральные добавки (cac 1000 для кальция и любых поливитаминов и минералов в таблетках у вашего местного аптекаря)

Пить слишком много воды ! перебор! Без воды не похудеть на 1 кг в день!

Сделайте снимок себя и обнаженного жира! и держите его рядом с собой, на рабочем столе компьютера, в мобильном телефоне, в кошельке, на стене! повсюду! чтобы держать это в уме! всегда! так что я продолжаю мотивировать вас!

Итак! следуй за ним! и, надеюсь, вы добьетесь хороших результатов!

И 10 кг это минимум! если вы будете следовать этому достаточно усердно, вы можете подняться до 15 кг (но не переусердствуйте!)

Советы по похудению на 1 кг в день

В этой статье говорилось, как я похудел! но для тех, кто хочет следовать этому лучшему пути и терять 1 кг в день, добавьте это к программе :

1. принимайте (1-2) яичного белка (без желтка!) на завтрак и в чай без сахара, если хотите

2. принимайте поливитамины и добавки кальция + витамина D (без сахара) (проконсультируйтесь с врачом или спросите меня подробно)

Надеюсь, следуя этому режиму, вы тоже будете терять по 1 кг в день!

Родственные

Похудеть на 10 кг за 10 месяцев, не садясь на диету!

Набрать несколько лишних килограммов легко – и мы можем сделать это, даже не заметив этого. Хорошая новость в том, что мы можем потерять его снова, даже не заметив этого.

Считаем ли мы лишние килограммы единицами, пятерками или десятками, наверное, все мы приходим к одному и тому же выводу: ограничительные диеты не работают. Но есть люди, которые успешно похудели и удержали его надолго. Они узнали секрет изменения своих пищевых привычек. Благодаря превосходящей силе воли и решимости? Это возможно, но маловероятно.

Исследования показывают, что если мы немного уменьшим потребление килоджоулей, наш организм этого даже не заметит. В нашем организме нет механизма, который пытался бы компенсировать это небольшое снижение, и со временем мы похудеем.И самое главное, наш разум не возражает, потому что мы не чувствуем себя обделенными.

Небольшие изменения в окружающей среде лучше, чем полагаться на силу воли и самодисциплину. Если мы можем набрать вес, не думая об этом, то это всего лишь
вопрос смены правил, чтобы сбросить лишние килограммы, не думая об этом. Вот несколько простых, но эффективных способов избавиться от лишних килограммов.

1. Не полагайтесь на силу воли

Используйте принцип «с глаз долой, из сердца вон».Если есть продукты, которые вам трудно ограничить, не держите их в кладовой/холодильнике/машине/столе/сумочке. Покупайте небольшие порции лакомства, а не «более экономичную» оптовую упаковку, и пересмотрите специальные предложения: если вы покупаете три шоколадных закуски за 2 доллара, действительно ли это много, если вы съедите три вместо одной? И не забывайте ходить за продуктами после того, как вы поели — проще вернуться домой без лишних вещей.

Приготовление большего количества ужина и сохранение части для обеда на следующий день или замораживание части на следующую неделю имеет смысл.Употребление этих потенциальных остатков за ужином не поможет, поэтому сразу же храните эти «дополнения». Готовьте еду на их тарелках, а не из их сервировочных тарелок, и просто держите на столе салат или овощи. Подумайте о своих пищевых искушениях и о том, как вы можете избавиться от них, чтобы больше не сталкиваться с дилеммой: есть эту еду или нет.

2. Получить значение для тома

Наш желудок не может считать килоджоули. Наш разум может, но он не хочет.Один из способов, которым мы судим о количестве съедаемой пищи, — это объем или вес. Таким образом, сохранение объема или веса пищи на том же уровне, но уменьшение количества килоджоулей в пище — это простой способ сократить количество килоджоулей — и нет чувства голода, поскольку разница едва заметна. Диетологи называют это снижением «плотности энергии». Иногда эти изменения кажутся настолько незначительными, что их вряд ли стоит делать, но регулярное употребление этих продуктов с низким содержанием килоджоулей все складывается. См. таблицу «простые свопы» справа.

3. Будьте проще

Представьте себе красивый буфет, предлагающий разнообразные мясные блюда, морепродукты, салаты и овощные блюда. Как вы думаете, вы бы съели больше в этом буфете, чем тот, который предлагает одну мясную и овощную запеканку и один салат? Большинство людей будут. Мы, как правило, хотим попробовать больше из разнообразного выбора, и хотя мы можем брать только небольшие порции каждого блюда, в конечном итоге мы едим больше. Исследователи говорят о «сенсорном специфическом насыщении». Это означает, что если вы можете съесть только одну вещь, вы съедите меньше, потому что она вам быстрее надоест.Разнообразие стимулирует чувства.

Нам полезно иметь разнообразный рацион, но слишком большое разнообразие при каждом приеме пищи поможет нам набрать лишние килограммы. Дома просто ограничьте выбор блюд, одновременно сократив рабочую нагрузку. И когда вы едите вне дома, имеет смысл отказаться от «шведского стола с хорошей стоимостью».

4. Ешьте чуть меньше – но ни в чем себе не отказывайте

Исследования показывают, что чем больше нам подают, тем больше мы едим. Сигнал к тому, чтобы перестать есть, приближается к концу подачи.

Итак, если вы в настоящее время потребляете около 8700 кДж каждый день и сократите порцию каждой отдельной вещи, которую вы едите, на 10%, вы сократите 870 кДж из своего ежедневного потребления. Это настолько мало, что ваше тело даже не заметит. И вместо того, чтобы пытаться отказывать себе в какой-либо из ваших любимых блюд, более достижимо есть немного меньше всего.

На практике это означает меньшие порции: не добавляйте в свою тарелку лишнюю ложку риса; немного тоньше распределите арахисовое масло; выпейте немного меньшего стакана сока; используйте меньшую тарелку для ужина или тарелку меньшего размера для десерта; и разрежьте торт на 12 порций, а не на 10.

5. Избегайте «более здоровых» вариантов

В своей книге «Бессмысленное питание» Брайан Вансинк описывает ряд исследований, проведенных им и его командой, о влиянии заявлений на упаковке пищевых продуктов, которые подразумевают, что пища полезнее, чем другие аналогичные продукты. Кажется, у нас нет времени обрабатывать всю информацию о стаях, поэтому мы склонны делать обобщения. Если у продукта есть отметка Heart Foundation или заявлено, что он содержит меньше жира, значит ли это, что мы можем есть его больше? Нет, если это мороженое или мясной пирог.В исследованиях Вансинка люди ели больше пищи, когда думали, что в ней меньше жира, поэтому на самом деле они потребляли больше килоджоулей. Они также расширили свое понимание заявлений о пользе для здоровья до гораздо более крупных заявлений. Например, утверждение «содержит сою, которая помогает снизить риск сердечных заболеваний» в их сознании также наводит их на мысль «и снижает риск диабета, рака и…»

При выборе «более здоровых» вариантов важно не есть больше, чтобы компенсировать это. Не поддавайтесь искушению добавлять высокоэнергетические добавки, чтобы компенсировать более низкие килоджоули.

6. Не отвлекайтесь: сосредоточьтесь на еде

Еда – это сенсорный опыт. Исследователи говорят нам, что если половина наших чувств находится где-то еще, пока мы едим — смотрим телевизор, читаем газету или даже ведем машину — мы, скорее всего, будем есть дольше и забудем, сколько мы съели. Будь то еда или перекус, в одиночестве или с другими, у нас меньше шансов переесть, если мы сосредоточимся на еде. Мы, скорее всего, также будем наслаждаться едой.

7. Не стоит недооценивать напитки

Большинство людей недооценивают количество выпитых килоджоулей примерно на 30%.Некоторые напитки действительно можно считать едой. Молочный напиток, фруктовый сок или фруктовый коктейль добавляют килоджоули, но хорошая новость заключается в том, что они также добавляют много питательных веществ и помогают нам чувствовать себя сытыми (пока мы слушаем). Другие напитки не дают нам чувства сытости, и к ним часто относятся так, как будто они не имеют никакой энергии, хотя на самом деле они могут быть загружены килоджоулями. Подслащенные сахаром напитки и алкоголь могут стать настоящей ловушкой. На самом деле, алкоголь может стимулировать нас есть больше и, как правило, приводит к тому, что мы делаем выбор в пользу худших продуктов.

Чтобы оценить количество напитков в килоджоулях, мы использовали шкалу зефира:

НАПИТОК	=	ЭКВИВАЛЕНТ ЗЕФИРА (кДж)
Чашка чая или кофе с молоком и сахаром	=	3,5 зефира
250 мл стакан молока с зеленым верхом	=	6 зефирок
Стакан фруктового сока на 250 мл	=	7 зефирок
Небольшой бокал для вина	=	8 зефирок
Джин-тоник	=	10 зефирок
250 мл стакан молока с голубым верхом	=	12 зефирок
330 мл безалкогольного напитка с сахаром	=	12 зефирок

8.

Ешьте регулярно

Регулярное питание, будь то три раза в день или с добавлением регулярных перекусов, помогает избежать внешних сигналов переедания. Если мы не знаем, когда и где мы будем есть в следующий раз, мы более открыты для искушений торгового автомата или точки быстрого питания, мимо которой мы случайно проходим. Привычки, с другой стороны, могут быть очень сильными. Большинство людей, которые «по привычке» едят три раза в день, и не мечтают выйти утром из дома без завтрака. Эти люди с меньшей вероятностью переедают шоколадным тортом во время утреннего чая, поскольку они не голодают и знают, когда они будут обедать и, возможно, каким он будет.

9. Сожгите еще немного, все это в сумме

Поднимитесь по лестнице на второй этаж, а не пользуйтесь лифтом. Прогуляйтесь, чтобы увидеть человека в соседнем офисе или по соседству, вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить. Прогуляйтесь 10 минут в обеденное время, а не сидите за рабочим столом. Эти относительно небольшие действия будут сжигать дополнительную энергию.

👆 Диета 10х10 – минус 10 кг за 10 дней, меню с яйцами, кефиром и гречкой

Правила диеты 10 кг за 10 дней

Меню диеты, расписанное по дням

Отзывы и результаты диеты минус 10 кг

Противопоказания

Видео о варианте диеты минус 10 кг за 10 дней

Диета на 10 дней

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней, диета 10 кг за 10 дней

Рецепт диеты похудеть за 10 кг за 10 дней

Диеты на 10 кг за 5 дней – Market

Как похудеть на 10 кг за 10 дней и возможно ли это?

Секрет максимальных результатов за 10 дней

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраля

Кефирная ДИЕТА – за 7-10 дней худеем на 10 кг + ОТЗЫВЫ

Особенности похудения на кефире

Виды кефирных диет

Кефирно-творожное питание

Кефирно-белковый рацион

Питание на гречке и кефире

Эффективный способ от Ларисы Долиной

Кефирная диета – варианты меню

Один день на кефире

Кефирная диета на неделю

Меню кефирной диеты на 10 дней

Плюсы и минусы кефирных диет

Отзывы и результаты

Вопросы и советы по кефирной диете

На сколько можно похудеть, следуя кефирной диете?

Сколько можно сидеть на кефирной диете?

Можно ли пить воду, если сидишь на кефирной диете?

Разрешены ли овощи и фрукты на кефирно-гречневом питании?

Допустимо пить чай и кофе, если следуешь кефирной диете?

Сколько по времени нужно следовать гречнево-кефирной диете?

Сколько длится творожная-кефирная диета для похудения?

13-дневный план диеты, с помощью которого можно сбросить 10 кг за 2 недели

Как похудеть на 10 кг за 13 дней

Преимущества

Похудеть на 10 кг (20 фунтов) за 2 недели

Рекомендации:

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

День 11

День 12

День 13

Нравится:

Как похудеть за 1 месяц? Советы по похудению, чтобы похудеть на 10 кг | GQ India

Быстрая диета с чаем – похудеть на 10 кг за 5 дней

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Истории о здоровье: способы похудеть на 10 кг за 90 дней

Как я похудела на 1 кг в день (10+ кг за 10 дней)

Как я похудела на 1 кг в день (10 кг за 10 дней)

Похудеть на 1 кг в день

Упражнения для похудения на 1 кг в день

Диета для похудения на 1 кг в день (10 кг за 10 дней)

Советы по похудению на 1 кг в день

Похудеть на 10 кг за 10 месяцев, не садясь на диету!

1. Не полагайтесь на силу воли

2. Получить значение для тома

3. Будьте проще

4. Ешьте чуть меньше – но ни в чем себе не отказывайте

5. Избегайте «более здоровых» вариантов

6. Не отвлекайтесь: сосредоточьтесь на еде

7. Не стоит недооценивать напитки

8.

9. Сожгите еще немного, все это в сумме

Добавить комментарий Отменить ответ