Как дольше сохранить молодость: Как сохранить молодость, советы для мужчин и женщин

Как сохранить молодость, советы для мужчин и женщин

Способы сохранить молодость и красоту кожи и тела мужчинам и женщинам

О необходимости продлить молодость кожи женщины начинают серьезно задумываться в районе 30 лет, когда активно проявляются первые морщинки. Мужчины, если не заняты в публичной профессии, начинают искать способы борьбы с эстетическими признаками старения уже после 40, когда морщины теряют импозантность и откровенно намекают на возраст. Эстетические хирурги возвращают молодость женской части пациентов гораздо чаще. В нашей культуре к женщинам предъявляется больше требований, относящихся именно к внешнему виду. Работа в тяжелых, стрессовых или вредных условиях, рождение детей – только убавляет привлекательность. Врачи подсчитали, что за период беременности и родов женщина биологически старится на 11 лет. Бессонные ночи и ежедневный взгляд в зеркало на уставшее посеревшее лицо, заставляют задуматься о радикальных способах как сохранить молодость кожи.

Забота о лице и теле с юности

Почему-то считается, что для юной девушки советы о сохранении привлекательности лишние. Грамотные и тактичные рекомендации как корректно сохранить молодость, без вреда для здоровья должны быть доступны уже с подросткового возраста. Люди должны понимать, что хорошая внешность, подаренная природой и генами, нуждается в поддержке. Если же появились проблемы, их надо решать – менять косметические средства, пройти обследование у врачей, следить за питанием и физической активностью. Так как в любом возрасте женщине важно быть привлекательной, культура ухода за собой и поддержания молодости и стройности тела должна закладываться с ранних лет.

Сохранить женскую молодость помогают:

• регулярные упражнения для тонуса мышц;
• правильное питание с подобранным балансом белков, жиров, углеводов, клетчатки;
• поддержание здоровья зубов и внутренних органов.
• сохранить молодость кожи можно своевременно обратившись к косметологу и пройдя курсы процедур, которые нормализуют обмен веществ в дерме, вернут тонус мышцам лица, нормализуют водный и липидный баланс.

Чтобы сохранить природную красоту нужно работать над собой ежедневно, бывать на свежем воздухе, контролировать влажность внутри помещения, где вы работаете и живете. Чтобы сохранить молодость тела, оно должно получать умеренную, но регулярную нагрузку, иначе мышечный корсет быстро теряет тонус.

Использование современных косметологических методик

Легче предупредить, чем лечить – это правило работает и для эстетической медицины. Для молодости кожи недостаточно «бабушкиных рецептов» и диет. Большинство народных советов можно применять лишь в качестве поддерживающей терапии, совмещая с основными методиками. Сами по себе они дают слабый результат. На молодость женского организма оказывает воздействие гормональный фон, если не в порядке щитовидная железа, яичники, то это серьезно отразиться на внешности. Первое правило,как сохранить красоту – проходить регулярные профилактические обследования и решать проблемы со здоровьем на начальных этапах.

Сохранить кожу в тонусе помогают:

• Массажи (выполнять нужно правильно) – запишитесь на прием к хорошему врачу косметологу и пройдите курс процедур с применением аппарата.
• Мезодермальные процедуры и пилинги. Иногда чтобы запустить процессы регенерации, достаточно сбросить груз ороговевших клеток и доставить витамины, питательные вещества непосредственно в кожу.
• Аппаратная косметология. Здесь предоставляется широкий спектр малотравматичных услуг, чтобы найти оптимальный по цене и результату вариант как сохранить красоту и молодость.

Для закрепления результата выполняйте рекомендации специалиста, не подвергайте себя воздействию солнечных лучей без защитного крема, ухаживайте за кожей и правильно питайтесь.

Возвращение красоты с помощью хирурга

Когда диеты, спорт и косметология результатов не дают, на помощь приходит эстетическая хирургия. Как женщине сохранить молодость после нескольких родов, или работая в режиме нон-стоп, поднимая собственный бизнес. Порой поводом обратиться к пластическому хирургу становится достижение результата – сброс лишнего веса, когда осталась обвисшая кожа, которую не подтянуть никакими упражнениями.

Есть категория пациентов, думающих как накопить и сохранить молодость. Они упускают из вида момент, что даже для подготовки к операции нужно проделать немалую работу. Сбросить вес, вылечить имеющийся недуг. На итоговый результат во многом влияет естественная молодость кожи. Чем она эластичнее, тем натуральнее будет выглядеть подтяжка лица, быстрее заживут рубцы. Нельзя сохранить красоту, полагаясь исключительно на хирургический скальпель. Задумываясь об устранении дефектов с помощью эстетической операции, будьте готовы к тому, что работа хирурга без должной заботы с вашей стороны будет иметь обратимый эффект:

• липосакция не гарантирует возврата жировых отложений;
• без соблюдения диеты и упражнений живот снова станет дряблым;
• грудным имплантам нужна опора на мышцы и эластичная кожа – спортзал и косметические процедуры никто не отменял.

Мы можем дать стартовый результат и научить, как сохранить молодость, но ответственность за длительность действия полученного результата лежит на пациенте.

Как сохраняет красоту и молодость Эстет Клиник

Специалисты «ЭстетКлиник» работают на благо и красоту своих пациентов с 2007 года. Молодость кожи – тонкий механизм, при его нарушении человек может преждевременно получить внешность не соответствующую возрасту: экология, стрессы, перенесенные заболевания, тяжелая работа – все это откладывает отпечаток на нашем лице и теле.

Как сохранить молодость кожи? Принцип комплексного подхода и ведения пациента на всех этапах работы обеспечивает безопасность во время операций и в период реабилитации. Команда специалистов состоит из врачей высшей категории, имеющих награды и многочисленные сертификаты, ведущих научную работу в области эстетической медицины. Если вы не знаете, как вернуть молодость и красоту, то здесь о способах косметической реставрации знают очень многое. Все предлагаемые вам способы уже показали свою эффективность и многократно отработаны на практике. В зависимости от квалификации доктора проводят в год до 300 операций – почти каждый день кто-то из пациентов делает шаг навстречу красоте и возвращает уверенность в себе.

Секреты молодости: как дольше сохранить молодость?

Как сохранить молодость и красоту, как изготовить эликсир вечной молодости, заботилось человечество всегда. И даже в наш современный мир, этот вопрос не перестает волновать большинство из нас.

В особенности сохранение молодости и красоты заботит представительниц прекрасного пола, ведь для каждой женщины важно выглядеть прекрасно и в 18, и в 30 и в 70 лет.

На самом деле существуют некоторые хитрости, соблюдая которые  можно сохранить и продлить молодость и красоту тела и лица. И для этого совершенно не нужно прибегать к помощи опытных пластических хирургов и принимать опасные для здоровья медикаменты.

Новостной портал «Vtemu.by» попробовал разобраться в хитростях сохранения молодости и красоты и готов поделиться ими с Вами. Если вы постараетесь соблюдать ниже приведенные правила, то вы сможете выглядеть на много моложе и чувствовать себя на много лучше своего истинного биологического возраста.

Соблюдайте режим сна

Очень многие из нас страдают хроническим недосыпанием. Во многом это зависит от образа жизни, а именно длительное пребывание за персональным компьютером, в интернете, чтение перед сном и просмотр телепередач и художественных фильмов.

А ведь сон, который носит название «сон красоты» — это время до 00.00 часов. Если вы периодически ложитесь спать позже указанного времени вы, изнашиваете свой организм — на лице появляются морщины, темные круги под глазами, обвисают щеки и возникает дряблость кожных покровов. К тому, же вы, просыпаясь рано утром, чувствуете себя разбитым и не отдохнувшим человеком, что отображается на вашем настроении и внешнем виде.

Никогда не обижайтесь

Как не удивительно будет это звучать – но обиды приводят к старению. Все негативные эмоции которые на долго поселяются у нас внутри, поедают наше здоровье, портят нам настроение, и как следствие потрепанный внешний вид.

Старайтесь чаще улыбаться и не принимать близко к сердцу мелкие неприятности и недоразумения. Научитесь прощать и обязательно любите!

Не занимайтесь спортом, только ради похудения

Многие женщины, да и мужчины, занимаются физическими упражнениями ради того, чтобы сбросить ненавистные килограммы. И всегда это изнуряющие и тяжелые тренировки, которые приводят ваш организм в стрессовый режим, что приводит к старению и хронической усталости.

Если вы решили заниматься спортом, делайте это регулярно и в удовольствие, и организм отплатит вам крепким здоровьем, привлекательным внешним видом и молодостью.

Не ешьте много сладкого

Сегодня заходя в любой магазин глаза разбегаются от изобилия всевозможных сладостей: конфеты, шоколадки, зефир, печение и тортики. И многие из нас не могут удержаться, чтобы не купить и не насладиться удивительным приятным вкусом. А знаете ли вы, что именно чрезмерное употребление сладкого приводит к преждевременному старению.

Хотите сладкого? Тогда съешьте черный шоколад, ведь в черном шоколаде низкое содержание сахара. А еще лучше, отдайте предпочтение свежим фруктам или сухофруктам.

Бросьте курить

Эта вредная привычка приводит к преждевременному старению, наносит непоправимый вред вашему организму, повышает риск развития раковых и сердечно сосудистых заболеваний, портит цвет лица и уничтожает блеск в глазах.

Старайтесь меньше тереть глаза

Привычка тереть глаза, является причиной преждевременного старение кожи вокруг глаз, а она, как известно, является самой нежной и ранимой.

Откажитесь от употребления алкоголя

Постарайтесь отказаться от этой пагубной привычки или хотя бы сократите количество и частоту употребления. Алкоголь прежде всего наносит непоправимый вред печени, которая играет не маловажную роль в нашем организме. Алкоголь негативно влияет на цвет лица и качество кожных покровов.

Не спите лицом на подушке

Если вы стали замечать на своем лице раннее появление морщинок, обратите внимание на то, как вы спите. Трение лица о подушку приводит к травмированию кожи, и как следствие появление первых морщин и складок.

Хотите сохранить молодость кожи на лице старайтесь спать на спине и используйте наволочки из сатина.

Пейте больше воды

Вода – это жизнь! Старайтесь как можно больше пить обычную чистую питьевую воду. Вода способствует обновлению, разносит питательные вещества ко всем органам и поддерживает естественную влажность кожных покровов.

Новостной портал «Vtemu.by» желает Вам оставаться всегда молодыми, красивыми и обязательно здоровыми!

Как ухаживать за кожей в 20, 30, 45+ лет, чтобы сохранить молодость надолго: советы экспертов

Женщины в на протяжении всей жизни сталкиваются с определенными проблемами с кожей. Конечно, каждый случай по-своему уникален и требует индивидуального подхода и подбора уходовых средств и процедур, но существуют и общие закономерности возрастных изменений внешности. Так как же стареет наша кожа и какова самая эффективная стратегия замедления этого процесса? Редакция Passion.ru решила разобраться в том, как правильно ухаживать за кожей в 20, 30 и 40+ лет.

Общие рекомендации по уходу для тех, кто хочет замедлить старение

Евгения Иконникова
Врач-дерматокосметолог Института пластической хирургии и косметологии на Ольховской улице, кандидат медицинских наук

Достаточное количества сна. Это обязательное условие для тех, кто хочет максимально долго выглядеть молодо. Недосып, особенно хронический, нарушает гормональный баланс, а это напрямую отражается на состоянии кожи.

Ограничение потребляемой перед сном жидкости Большинство славянских женщин склонно стареть по деформационно-отечному типу, поэтому привычка пить воду на ночь приводит к утренней одутловатости лица, а также формированию кругов и отеков под глазами.

Регулярный уход за кожей. Важно приучать себя к нему с юных лет: поэтапные процедуры ее очищения, тонизации, увлажнения и питания должны стать ежедневным ритуалом. В молодости поддержание кожи в увлажненном состоянии позволит предотвратить преждевременное и интенсивное возникновение морщин, а в более зрелом возрасте — значительно замедлит появление новых.

Посещать косметолога. В арсенале косметологии существует множество методов, направленных на профилактику и коррекцию возрастных изменений. Среди них — биоревитализация, инъекции ботокса, филлеры.

Дарья Якушевич
Заведующая отделением эстетики лица и тела X-Clinic

Защита от повреждающего действия ультрафиолетовых лучей. Она необходима обладательницам любого типа кожи и актуальна в любом возрасте. Кроме того, нужно использовать средства, которые предотвращают увядание, и увлажняющие средства, направленные на профилактику возрастных изменений, такие как гиалуроновая кислота и алоэ вера.

Забота об организме в целом. Нельзя забывать, что сколько бы человек ни ухаживал за своим лицом и телом снаружи, если не поддерживать здоровье организма в целом, все эти усилия не увенчаются успехом.

Применение антиоксидантов. Они способствуют защите наших клеток от пагубного воздействия агрессивных агентов, уже начиная с 25-30 лет. Нужно помнить также, что вожделенным коллагену и эластину нужно из чего-то строиться, поэтому аминокислотная поддержка в рационе имеет немаловажное значение.

Правила ухода за кожей в зависимости от возраста

Ирина Арбатская
Врач-дерматовенеролог, косметолог, управляющий партнер компании «АСТРАМЕД»

Девушкам возраста 20ти лет нужно учитывать индивидуальные особенности типа кожи. Если кожа жирная с блеском, высыпаниями или комедонами, то необходимо использовать гигиенические средства, оказывающие антикомедогенное, противовоспалительное и себорегулирующее действие. Например, AHA-кислоты и экстракт стенки дрожжей, которые содержат противовоспалительные ингредиенты, а также такие микроэлементы, как цинк и сера.

Если кожа стянутая и на ней есть шелушения, тогда используйте молочко, тоник, крем-эмульсию и крем, направленные на восстановление барьерной и влагосберегающей функций кожи. Обратите внимание на состав — в средствах должны быть витамины группы В и микроэлементы (кремний, магний). Также рекомендуется использовать увлажняющие вещества с аминокислотами, белками и фосфолипидами.

Если кожа нормальная, выглядит гладкой и матовой, то уход должен быть направлен на поддержание естественных процессов увлажнения и регенерации, а также профилактику возрастных изменений.

В 30 лет происходит изменение метаболических процессов в кож, поэтому нужно использовать те же препараты, что и в 20 лет, однако стоит помнить, что в 30 лет дерма нуждается в защите от окислительного стресса и в профилактике фотостарения. В препаратах должны содержаться антиоксиданты, например, астаксантин, и ангиопротекторы, такие как центелла азиатская, черника, конский каштан и листья красного винограда. Все эти ингредиенты способствуют улучшению крово- и лимфообращения, выводят продукты распада из межклеточного пространства, позволяют коже обновляться физиологично, участвуют в процессах регенерации и улучшают обмен веществ между клетками. Такие компоненты сохраняют красоту и молодость. В качестве ухода в косметологическом кабинете врач обычно назначает эпигенетическую, инъекционную, аппаратную и световую терапии — весь комплекс услуг, направленный на поддержание процессов регенерации.

После 40 лет у женщины меняются гормональный баланс и образ жизни. И в домашних условиях, и в кабинете у косметолога программы ухода должны быть направлены не на поддержание, а уже на регуляцию и восстановление клеточных ресурсов. Это поможет снизить симптомы биологического возраста: морщины, складки и потерю упругости. Используйте эпигенетическую терапию, направленную на правильную реализацию генетической информации. Например, субстанция генистеин препятствует образованию мутаций в клетках и накоплению дефектов. Эпигенетическая субстанция тепренон улучшает качество жизни клеток и способствует образованию здорового коллагена и эластина.

Задача косметолога — определить маркеры биологического старения и индивидуально выстроить план коррекции возрастных изменений. Это могут быть и инъекционная терапия, например, ботулинотерапия, и инъекционные методики, направленные на биоревитализацию кожи, и аппаратные технологии. В отдельных случаях может потребоваться хирургическая коррекция.

В любом возрасте нужно подходить к уходу за кожей индивидуально, не злоупотреблять агрессивными методиками. Химические пилинги, нарушающие барьерную функцию кожи, травмирующие кожу инъекции, световые процедуры, вызывающие ожог, — все эти манипуляции приводят к воспалительным процессам, поэтому кожу после них необходимо восстанавливать.

Назад к списку

Как дольше сохранить молодость кожи лица? | ПензаМама

Ежедневный ритуал ухода за кожей состоит из привычек, которые кажутся нам полезными — например, применение SPF каждое утро. В действительности они могут быть недостаточными и даже нанести неосознанный ущерб, с какими привычками нужно проститься, а какие исправить, чтобы иметь идеальную кожу к 30 годам и более.
Засыпание с макияжем.
Сон не менее важен для вашей кожи, чем пища и бьюти-уход, — это аксиома. Ночью клетки получают шанс на восстановление и обновление, но только в том случае, если кожа очищена и дышит.

Мало того, что не смытый перед сном макияж засоряет поры, в довершение к этому он усугубит ситуацию проявлениями акне, покраснений и прочих нежелательных вещей, в случае если у вас чувствительная или легко раздражаемая кожа.

Кстати, большинство девушек засыпает с макияжем не потому, что ленится снять его, а потому, что удалить его полностью не удается (например, в случае ультрастойких текстур).

Применение SPF-средства один раз в день.
Такое явление, как фотостарение, известно каждому, однако до 30 лет девушки пренебрегают достаточной защитой от ультрафиолета. На самом деле в условиях современной экологии SPF-протекцию для кожи стоит подключать уже после 25 лет с проявлениями первых признаков мимических морщин.

Прежде чем вы займетесь восполнением дефицита воды в организме, стоит подумать о профилактике с использованиям солнцезащитных кремов. Важный нюанс: действие такого крема длится два часа.

Таким образом, нанеся его с утра, отправляясь на ланч, вы уже подвергаете кожу вредному влиянию солнца, ведь защитные силы крема уже улетучились, а в полдень УФ-лучи еще очень активны.

Вот почему важно использовать SPF-средство повторно в течение дня и делать это не только летом, но и весной и осенью. Если не хотите испортить макияж, подберите формулу в виде пудры или флюида с солнцезащитным эффектом.

Нерегулярная эксфолиация.

По мере того, как кожа взрослеет, мертвые клетки быстрее накапливаются на ее поверхности. Для того, чтобы увлажняющие средства, используемые для кожи, были эффективны, важно сначала тщательно очистить ее от ороговевшего слоя.

Для достижения наилучших результатов косметологи рекомедуют двухступенчатый подход к эксфолиации: глубокий пилинг, а затем отшелушивающий тоник, который мягко растворяет мертвые клетки, оставшиеся с салициловой кислотой, и успокаивает кожу.

Дерматологи продолжают спорить о том, как часто нужно повторять пилинг — в среднем процедуру рекомендуют проводить еженедельно.

Недостаточный сон.

Это прописная истина: пренебрегая сном, вы жертвуете не только энергией будущего дня, но и иммунитетом. Одна из причин раннего старения кожи — отсутствие отдыха и изможденность.

Вдумайтесь, сколько всего переживает кожа в течение дня: УФ-излучение, ветер, переохлаждение, выхлопные газы в атмосфере, дефицит влаги и кислорода под слоем мейкап-средств, в конце концов, наши большие и маленькие стрессы — все это не проходит бесследно, как в 20 лет.

Ровная ухоженная кожа украшает лучше любой косметики, не лишайте себя такого преимущества. Помните слова Шанель? «В 20 лет у вас лицо, которое дала вам природа, а в 30 — которое вылепила вам жизнь».
Использование неочищенных кистей для макияжа.

Очистка кистей для макияжа требует не так много усилий, как может показаться. Зато кожа будет вам за это благодарна.

Каждый раз, когда мы касаемся кистью лица, она поднимает бактерии, скопившиеся на поверхности кожи, которые остаются внутри щетины кисти и в следующий раз вновь попадают на лицо, да еще со слоем пудры или плотной тональной основы.

Очищая кисти по крайней мере раз в неделю, можно избежать массы пагубных проявлений на коже, что к 30 годам уже является серьезной проблемой.

Тяга к сладкому.

Высокогликемические продукты грозят не только лишними килограммами, но и проблемной кожей. Важнейшие составляющие молодости кожи, коллаген и эластин, больше всего боятся сладкого, притом в любых формах — даже фруктозе.

Регулярное потребление таких продуктов, как белый хлеб и шоколад, настраивает кожу на появление акне, морщин и возрастной пигментации.

В то время как продукты с низким гликемическим индексом вроде фруктов и бобов, напротив, ничего подобного не провоцируют.

Конечно, начисто исключать шоколад ради кожи не нужно. Но если он присутствует в рационе ежедневно и вы боретесь с акне, попробуйте ограничить его употребление до раза в неделю.

Темы форума о красоте ЗДЕСЬ
https://penzamama.ru/forum/39

Как сохранить молодость | Журнал Esquire.ru

Те времена, когда мужчине было зазорно даже подумать о походе к косметологу, давно прошли. Многообразие современных ухаживающих процедур для лица без ярко выраженной гендерной привязки — тому подтверждение.

Проблема: первые признаки старения, пигментация, следы постакне

Процедура: фотоомоложение Forever Young BBL

Где делать: клиника эстетической медицины Tori

Клиника Tori

Столичные косметологи из клиники Tori предлагают вдарить супермощным агрегатом Joule Sciton по морщинам, сосудистым звёздочкам, пигментным пятнам и постакне. Принцип действия процедуры с многообещающим названием Forever Young BBL основан на широкополосном свете, который ловко расправляется со всеми вышеупомянутыми проблемами, оставляя кожу целой, невредимой и упругой.

В ходе процедуры запускается целая гамма сложных биохимических процессов, в результате чего «оживают» более 1000 спящих генов, отвечающих за регенерацию, иммунитет и молодость.

Нанеся на кожу пациента специальный контактный гель, врач направляет на лицо, а при необходимости и шею (подчас именно она предательски выдаёт реальный возраст) флеш-лампы со вспышками широкополосного света. Благодаря охлаждающей спецнасадке процедура абсолютно безболезненна.

Восстановительный период тоже не доставит лишних хлопот: даже если сеанс фотоомоложения проводился на ударной мощности, максимум, что вам грозит в первые 2−3 дня — это легкое покраснение с еле видимым шелушением. Главное, избегать прямых солнечных лучей в течение двух недель и пользоваться средствами с SPF-фильтром в 30−50 единиц. Конечно, если в ваши планы не входят веснушки на вашем изрядно помолодевшем лице.

Проблема: тусклая обезвоженная кожа с признаками хронической усталости

Процедура: уходы для лица и тела Sodashi

Где делать: салоны Aldo Coppola

Средства Sodashi

Sodashi — относительно новые для России спа-средства родом из Австралии. Их фишка — отличный результат в сочетании с эко-подходом к омоложению. Все до единого продукта производятся вручную из растительных экстрактов и натуральных масел. Название марки позаимствовано из санскрита и переводится как «цельность, чистота, сияние». Все салонные процедуры Sodashi включают в себя фирменный массаж лица и подразумевают индивидуальный подход к потребностям вашей и только вашей кожи. Хотите вау-эффект? Записывайтесь на омолаживающий фейшл Sodashi Samadara Ultimate Age-Defying с акцентом на усиленное увлажнение и питание. Лицо после нее — гладкое, подтянутое, холеное.

Если ваша цель куда серьезнее и подразумевает не только омоложение, но и тотальный релакс от макушки до кончиков пальцев, просите расширенную версию и записываетесь на полуторачасовой ритуал для лица и тела — например, на Arabian Oud Renewal Therapy.

Процедура немало способствует выводу токсинов, улучшает качество кожи и оказывает благотворное воздействие на психоэмоциональное состояние. Спасибо лечебному составу массажного масла: в нем сок удового дерева, сандал, ладан и роза. Отличная новость для ярых адептов концепции разумного потребления: вся упаковка косметики Sodashi может быть переработана. Собираясь домой, прихватите с собой пару-тройку средств из мужской линейки Sodashi Mankind для ежедневного ухода с лекарственными экстрактами кедра, лайма и кипариса: они того стоят.

Проблема: увядающая кожа, межбровные «морщины гордеца», носогубные складки

Процедура: RF-лифтинг на аппарате Scarlet

Где делать: центр здоровья и красоты «Белый сад»

VIP-кабинет салона «Белый сад»

Центр здоровья и красоты «Белый Сад» — бьюти-заведение, где любой мужчина может без шума и пыли сделать процедуры, о которых в компании брутальных парней до сих пор не принято говорить вслух. Помимо классики жанра вроде маникюра-педикюра, стрижки и тонирования седины, которые в «Белом Саду» можно выполнить в 6 рук за час-полтора и в чертогах скрытого от любопытных глаз VIP-кабинета, любой неравнодушный к собственной внешности представитель сильного пола может капитально заняться омоложением лица.

Дело в том, что мужская кожа нуждается в уходе не меньше, чем женская. И речь не только о питательных масках и массаже, но и о серьезных антиэйдж-программах — таких, как RF-лифтинг позолоченными микроиглами на аппарате Scarlet. Суть ее молодильного механизма — в стимулировании синтеза волокон коллагена и эластина, а также в запуске процессов регенерации клеток. В результате происходит уплотнение дермы, улучшается ее кровоснабжение, цвет лица выравнивается. Курс процедур позволит избавиться не только от морщин, но и от рубцов и других неровностей. Важно: на следующий день после манипуляции можно смело назначать совещания или деловые встречи: ваша кожа ничем не выдаст факт похода к косметологу, кроме разве что здорового вида.

Проблема: «поплывший» овал лица, изможденный вид, морщины из-за слишком активной мимики

Процедура: экспресс-массаж лица с использованием технологичных гаджетов

Где делать: бьюти-бар The-Face-Only

Бьюти-бар The-Face-Only

Тем, кто морально не готов к шприцам и машинам красоты, но хочет избавиться от первых признаков старения, прямая дорога в бьюти-бар The-Face-Only на все виды массажа лица. Основатели этого пространства словом и делом борются с предрассудком, что уход за лицом — это сложно, долго и дорого. А ещё — что это сугубо женская прерогатива. Придя на сеанс к одному из здешних мастеров, вы наконец-то поймете, что такое идеальный овал, и какие они — острые скулы.

Здесь все четко и по делу: 8 кресел в open-space пространстве, только онлайн-запись и на редкость гуманный чек за услуги. Сначала эксперты The-Face-Only проанализируют состояние вашей кожи, затем в баре сывороток (к слову, придуманных на заказ выдающимися умами Сколково) сделают ваш персональный бьюти-микс, после чего подберут массажный гаджет, который приумножит эффективность процедуры. В числе ноу-хау салона — лицевой массаж специальным мячом Yamuna. С его помощью мастер бережно проминает закостеневшие от ежедневного стресса мышцы, заставляя их расслабиться в добровольно-принудительном порядке. Результат похода в это заведение — куда-то подевавшиеся мимические морщины, отдохнувший вид и более четкие черты лица.

Проблема: двойной подбородок, хруст в челюстно-лицевом суставе

Процедура: мануальное моделирование лица

Где делать: Центр оздоровления доктора Элькина

Доктор Леонид Элькин

Первым делом возраст бьет прямо в челюсть. Точнее — в нижнюю часть лица. Эта зона подчиняется математическим законам: если угол между подбородком и шеей переваливает за 90 градусов, все: молодость сдает позиции.

В этом случае можно обратиться в Центр оздоровления доктора Элькина за процедурой мануального моделирования лица.

В процессе сеанса Леонид Аркадьевич основательно и исключительно вручную прорабатывает каждую скованную систематическими переработками, цейтнотами и дедлайнами лицевую мышцу, формируя каркас, который не позволит вашему похорошевшему лику вернуться в первоначальное удручающее состояние. Сначала доктор наощупь сканирует лицо на предмет мышечных блоков и зажимов, мешающих вам увидеть в отражении моложавого парня. Затем начинается главное: работа по особым акупунктурным точкам, воздействие на которые сулит не только эстетические бонусы, но и общеоздоравливающий эффект для всего организма. Разницу «до» и «после» по окончании сеанса не заметит разве что близорукий. Хорошая новость для мужчин, уважающих бокс, и для смельчаков, однажды пострадавших в уличных разборках: доктор мастерски работает с подвывихом и излишней подвижностью челюстно-лицевого сустава.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

4 вещи про дентальное омоложение, или как зубы выдают наш возраст

Стесняюсь спросить: 11 важных вопросов к дерматологу

Как сохранить молодость кожи, и что нужно делать при первых признаках старения

Все люди хотят сохранить молодость как можно дольше. Несмотря на то, что многие клиенты говорят, что «понимают невозможность выглядеть в 40 на свои 18», за этим всегда стоит желание вернуть утраченное.

Для одних «идеальным» возрастом является 16 лет, и они безболезненно реагируют на исчезновение с годами округлости щек, другие не могут перенести формирование морщинок вокруг рта. У каждого есть своя «ахиллесова пята», поэтому возраст, с которого следует начинать регулярно проводить терапевтические процедуры, различный для каждого.

Профилактическая защита

Проводить профилактику возрастных изменений порой сложно, поскольку большинство людей обращаются к косметологам достаточно поздно для того, чтобы они смогли предложить превентивную стратегию ухода, свободную от активной терапии. Итак, из чего же должна состоять косметическая коррекция в разный период жизни?:

Некоторые специалисты рекомендуют начинать профилактику старения уже в 18-25 лет. Лично я считаю, что до 25 лет нет необходимости в проведении профилактических мероприятий стимулирующего характера — назначение активных препаратов, усиливающих синтез коллагена, обменные процессы в соединительной ткани и ее набухание, обеспечивающих глубокое увлажнение.

В возрасте до 25 лет нужно проводить профилактическую защиту. При этом важно не провоцировать ускорение естественных процессов деградации, что может произойти при злоупотреблении агрессивными методиками вследствие длительного протекания воспалительных процессов.

Необходимо правильно осуществлять профилактику угревой сыпи, активно лечить проявления акне и постакне. Очень важно защищать кожу от повреждений, в первую очередь от избыточной инсоляции, поэтому средством mast have в этом возрасте должны быть легкие увлажняющие крема с SPF.

Необходимо отказаться от курения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни. При выполнении этих несложных условий, кожа лица и тела сохраняет молодость, что проявляется в виде активности регенерационных процессов, яркого цвета лица, хорошего тонуса и высокой эластичности кожи.

Когда появляются первые возрастные изменения, следует проводить профилактическую стимуляцию, которая вопреки существующему мнению не сводится только к сохранению тонуса и увлажненности кожи. На данном этапе целесообразно проводить питание тканей, активного кровообращения в капиллярной сети и лимфодренажа.

Это такие процедуры, как без инъекционная биоревитализация, криотерапия, микротоки, курсы массажа, уходовые поддерживающие процедуры и качественно подобранная косметика для домашнего применения. Что позволяет добиться качественной оксигенации кожи, которая обеспечивает восстановление яркого и свежего цвета лица, активизирует процессы регенерации, позволяет избежать пастозности и отечности кожи, сохранная кожу в тонусе.

Использование косметических средств, содержащих такие активные ингредиенты, как вазопротекторы (рутины и флавоноиды), является на этом этапе профилактики обязательной частью косметического ухода. Ежедневное средства mast have помимо, очищения, тонизации и увлажнения на этом этапе должен дополнять крем для области вокруг глаз.

Опережающая коррекция

Программы «опережающей коррекции» должны быть направлены на укрепление «слабых точек», индивидуальных у каждого клиента. При отсутствии сформировавшихся морщин, повышенная мимическая активность определенных зон может быть уменьшена с помощью препаратов ботулотоксина. Конечно можно подождать, когда сформируются «гусиные лапки», более выраженные носогубные складки, изменится линия овала лица, и только после этого провести многоэтапную терапию этих изменений.

Но тактика «опережающей коррекции» — она позволяет «выключить рычаг», приводящий к формированию этих признаков, отсрочить, а иногда и полностью избежать проявления некоторых возрастных признаков.

В качестве «опережающей коррекции» можно выполнить:

• 
  контурную пластику определенных зон лица,
• 
  радиочастотный лифтинг (RF-лифтинг) нижней трети лица,
• 
  фотоомоложение,
• 
  поверхностные пилинги, чей отсроченный результат стимуляции процесса регенерации позволяет говорить о проведении пилингов как об обязательном этапе «опережающей коррекции».

Они способствуют стабилизации механизмов защитной пигментации, синтеза гиалуроновой кислоты, коллагена и других структурных элементов. Если параллельно с программами косметического ухода и активной терапии постоянно ведется работа «на будущее», то можно рассчитывать на реальное продление «косметической молодости» при полном сохранении естественного вида вашего лица.

Перечислены правила сна для сохранения молодости и красоты: Внешний вид: Ценности: Lenta.ru

Сон в течение семи-девяти часов в соответствии с циркадными ритмами, правильная поза, снижение объема потребляемой жидкости за три-четыре часа перед сном, а также очищение лица и грамотный уход позволят дольше сохранить молодость и красоту. Такие правила сна перечислила доктор медицинских наук, врач дерматолог-косметолог Светлана Жабоева в интервью радио Sputnik.

По ее словам, большое влияние на состояние кожи оказывает продолжительность сна. Так, из-за дефицита сна нарушаются циркадные ритмы и ухудшается гормональное регулирование обменных процессов. Врач посоветовала раньше ложиться и раньше вставать, что «более биологически правильно в соответствии с ритмами восхода и захода солнца». «Даже если вы спите семь-восемь часов, но это, например, дневной сон, а не ночной, это все равно нарушение циркадных ритмов», — объяснила она. Также перед сном не стоит пить большое количество жидкости.

Кроме того, Жабоева призвала обратить внимание на позу сна. Она должна быть удобной и обеспечивать хороший отток лимфы и крови в шее — тогда снизится вероятность отеков и будет обеспечено нормальное кровоснабжение головы. «Подбирать подушку можно любую, главное, чтобы ее высота была не меньше половины размера плеча. Очень важно спать удобно. Главное, чтобы это не было лицом в подушку», — пояснила она.

Перед сном важно тщательно очистить лицо от дневного макияжа и всех загрязнений. Косметические средства лучше наносить за полчаса до сна, чтобы активные ингредиенты успели впитаться в кожу. Дерматолог добавила, что вечерние продукты, как правило, содержат большую концентрацию активных ингредиентов, так как ночью процесс восстановления кожи идет быстрее. При этом засыпать с патчами под глазами категорически не рекомендуется, поскольку силиконовая пленка нарушает дыхание кожи.

Ранее австралийский сомнолог Оливия Ареццоло раскрыла простой способ достижения полноценного сна. По ее словам, употребление омега-3 способствует тому, что человек спит на час дольше и высыпается — это было подтверждено клиническими испытаниями. Также эксперт посоветовала практиковать глубокое дыхание животом и медитацию, пить ромашковый чай и принимать магний.

Только веселье и позитив — в «Ленте Lite» в Telegram

Выглядите дольше и моложе: 7 способов сохранить молодость

Мы, ребята, не часто говорим о желании выглядеть моложе.

Есть романтическое представление о том, как стать более выдающимся с возрастом…

Но правда в том, что после определенного момента большинство мужчин хотят сохранить молодость так же сильно, как и женщины.

… Для поддержания жизненной силы и внешнего вида нахождения в расцвете сил.

Хотя мы не можем остановить время, есть вещи, которые мы можем делать, чтобы выглядеть лучше всех.И со многими из этих советов, чем раньше мы начнем, тем лучше мы будем в долгосрочной перспективе.

Ниже приведены 7 способов дольше выглядеть моложе:

Большое спасибо Rogaine® за то, что эта статья стала возможной. Конечно, мы не можем говорить о том, чтобы выглядеть моложе, если не обращаемся к этому слону в комнате: выпадению волос.

У меня все еще довольно приличная шевелюра, но не всем моим друзьям так повезло. Это неудивительно, поскольку 32% мужчин испытывают облысение к 35 годам.

Наследственное выпадение волос – истончение волос на макушке головы – это прогрессирующее состояние. Так что, если вы ничего не сделаете с этим, вы просто продолжите терять больше волос. И для многих парней это пугает.

К счастью, в вашем углу есть Rogaine®. Если вы используете пену Men’s Rogaine® без запаха дважды в день, вы можете бороться с выпадением волос.

Итак, если вы заметили признаки выпадения волос, не ждите. Поднимитесь и действуйте.Поверьте, Будущее Вам скажет спасибо.

1.

Позаботьтесь о своем лице (оно единственное, что у вас есть)

Когда люди смотрят на вас, первое, что они видят, – это ваше лицо.

Наряду с руками, это также одна из наиболее уязвимых частей вашего тела для стихийных бедствий. Поэтому очень важно позаботиться о нем, чтобы он оставался здоровым в течение длительного времени.

Мы давно знали о важности защиты от солнца.Но недавнее исследование подтвердило, что регулярное использование солнцезащитного крема фактически замедляет старение кожи у здоровых мужчин и женщин.

Это означает, что если вы по-прежнему не пользуетесь солнцезащитным кремом, когда находитесь на солнце, вы, по сути, просите позже иметь лицо, похожее на бейсбольную перчатку.

Регулярно наносите солнцезащитный крем, когда вы выходите на улицу, а если вы находитесь вне дома длительное время, надевайте головной убор для дополнительной защиты.

Но защита от солнца – это только часть истории. Сохранение увлажненной и здоровой кожи также является важной частью этого.Более сухая кожа не только делает ее более склонной к инфекциям и кожным заболеваниям, но и с большей вероятностью приведет к появлению морщин.

Несколько лет назад большинство парней нельзя было поймать мертвыми с помощью «манстюризатора». Но теперь ребята начинают понимать, что забота о своем лице – дело не нечеловеческое. Попробуйте использовать ежедневный увлажняющий крем, желательно с SPF, чтобы ваша кожа оставалась здоровой и счастливой.

2. Сохраняйте улыбку, достойную вашей сияющей личности.

Пока вы занимаетесь этим, не пренебрегайте своей улыбкой.Сохранение здорового рта и жемчужно-белого цвета придает свежий и сияющий вид мужчины в расцвете сил.

Как люди, мы биологически запрограммированы на влечение к потенциальным партнерам, которые выглядят сильнее и здоровее.

Итак, даже если это подсознательно, более яркие и здоровые зубы сделают вас более привлекательными для женщин.

И я не знаю, как вы, но когда мои зубы выглядят лучше, я больше улыбаюсь… что всегда заставляет кого-то выглядеть моложе.

Как минимум, вы должны посещать стоматолога каждые 6-9 месяцев. Но если вы не делаете свою часть работы дома – чистите зубы два раза в день, пользуетесь зубной нитью ежедневно, – тогда вам нужно усилить приверженность здоровью полости рта.

На косметическом уровне вы также можете сделать некоторые вещи, чтобы ваши зубы дольше выглядели белее.

Помимо чистки зубов, постарайтесь ограничить потребление темных продуктов, которые могут испачкать зубы, таких как кофе, чай и красное вино, и старайтесь чистить зубы или полоскать зубы сразу же после еды, вызывающей пятна.Вы также можете использовать отбеливающую зубную пасту и попробовать отбеливающее средство в домашних условиях или процедуру отбеливания в кабинете стоматолога.

3. Укротите непослушные волосы на теле

По иронии судьбы, когда у многих парней выпадают волосы на голове, волосы на остальной части их тела начинают сходить с ума.

Это начинается постепенно, но вскоре мы можем начать выглядеть как заброшенный двор, где лужайка разрослась, а живые изгороди остро нуждаются в обрезке.

… Волосы на спине вышли из-под контроля

… Волосы в носу внезапно появляются вне графика

… Брови выходят за пределы своих обычных территориальных границ

… И что это за прекрасный бонус? ВОЛОСЫ УШИ!

Я определенно заметил приподнятие бровей.А жена с большим интересом наблюдает за ростом моих волос в ушах.

Но самой большой была моя седая борода.

Остальные волосы моей бороды готовы играть по правилам. Они растут с регулярной скоростью и не возражают против случайной стрижки.

А вот эти седые волосы! Они буквально появляются через день, и их длина составляет дюйм … Итак, вы можете себе представить, сколько работы требуется, чтобы моя сказочная борода оставалась такой же бородатой.

Это большая перемена по сравнению с тем временем, когда мы, молодые люди, думали, что все, что нам нужно сделать, – это постричься и побрить лицо, чтобы сохранить целостность.

По мере того, как мы становимся старше, нам нужно больше бороться с непослушными волосами на теле. В противном случае очень легко превратиться из обычного парня в того старого «сумасшедшего профессора» с растрепанными бровями и густыми растрепанными волосами.

• Подстригите брови (осторожно) ножницами и расческой или попросите парикмахера сделать это машинкой для стрижки
• Попросите вашего партнера подстригать волосы на спине машинкой для стрижки или, по крайней мере, подстригать вырез так, чтобы « ворсистый коврик »не выглядывает из-за воротника.(Или, если вы действительно волосатый, возьмите один из них)
• Побрей или выщипайте волосы в ушах , когда они поднимают свою уродливую голову
• Обрежьте волосы в носу маленькими ножницами (не выщипывайте) или достаньте нос триммер для ухода за ноздрями
• Еще раз обработайте бороду ножницами после стрижки машинкой . Будет полезно, если вы будете терпеливы и будете думать о нем как о дереве бонсай

Вы будете удивлены, как небольшая «уборка двора» может помочь вам выглядеть более молодо и цельно.

4. Не ешьте просто хорошо, ешьте эти продукты

Конечно, все мы знаем, что ДОЛЖНЫ питаться более здоровой пищей. Но иногда этот расплывчатый совет не очень помогает. Что еще нам следует делать, помимо отказа от обработанных продуктов и продуктов, содержащих пестициды?

Оказывается, есть определенные продукты, которые помогают нам выглядеть моложе.

По данным Authority Nutrition, следующие 11 продуктов улучшают здоровье и внешний вид нашей кожи:

Оливковое масло первого отжима: Исследования показывают, что помимо всех преимуществ для сердечно-сосудистой системы, EVOO обладает сильными противовоспалительными свойствами и может защитить эластичность кожи и снизить риск повреждения солнцем.

Зеленый чай: Зеленый чай богат антиоксидантами, которые, помимо прочего, могут помочь защитить коллаген (белок в вашей коже) от солнечных лучей, что может уменьшить признаки старения.

Жирная рыба: Жирная рыба, такая как лосось, содержит много жиров омега-3, которые, помимо прочего, могут помочь защитить кожу от воспалений и повреждений, возникающих во время пребывания на солнце. В частности, лосось содержит еще один антиоксидантный ингредиент, который также может помочь улучшить эластичность и увлажнение кожи.

Темный шоколад / какао: Темный шоколад содержит антиоксиданты, называемые флавинолами, которые могут защищать кожу от солнечных лучей, а также улучшать гидратацию, толщину и гладкость кожи.

Овощи: Многие овощи богаты питательными веществами, такими как бета-каротин, который может защитить от солнечного излучения и свободных радикалов (которые могут способствовать старению кожи). Многие также содержат большое количество витамина С, который обладает антиоксидантным действием и может способствовать выработке коллагена.

Семена льна: Семена льна являются отличным источником жирных кислот омега-3, которые могут защитить вашу кожу от солнечного излучения и уменьшить повреждение кожи, связанное с солнцем. Исследования также показывают, что употребление в пищу семян льна может помочь улучшить увлажнение и гладкость кожи.

Гранаты: Гранаты содержат антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и помогают защитить кожу от солнечных лучей. Кроме того, исследования показывают, что употребление в пищу гранатов может помочь восстановить существующие повреждения кожи.

Авокадо: Авокадо содержит соединения, называемые полигидроксилированными жирными спиртами, которые борются с воспалениями, предотвращают повреждение кожи, вызванное солнцем, и помогают восстанавливать поврежденную ДНК в клетках кожи.

Помидоры: Помидоры содержат ингредиент под названием ликопин, который защищает кожу от солнечных лучей и помогает уменьшить морщины.

Специи: Некоторые исследования показывают, что определенные специи могут помочь вашей коже выглядеть моложе. Было показано, что корица увеличивает выработку коллагена в коже. Другие специи, такие как имбирь, обладают противовоспалительным действием, что помогает предотвратить появление пигментных пятен, вызванных солнцем.

Костный бульон: Медленно готовя кости из мяса, рыбы или птицы, вы можете высвободить много полезных минералов и соединений, таких как коллаген.Когда коллаген приготовлен, он может выделять аминокислоты, которые при потреблении могут помочь вам генерировать новый коллаген в вашей собственной коже, который может помочь улучшить эластичность кожи, уменьшить морщины и помочь улучшить признаки старения.

5. Научитесь получать удовольствие от упражнений, а не просто терпеть их

Упражнения не только помогают улучшить общее состояние здоровья и держать талию под контролем, они также могут физически изменить способ старения вашей кожи.

Отдельно от солнечных лучей, с возрастом наша кожа изменяется естественным образом.Это приводит к появлению морщин, гусиных лапок и дряблости. Внешний слой нашей кожи, роговой слой, с возрастом становится суше и плотнее. При этом дерма (слой кожи под эпидермисом) истончается, придавая коже более полупрозрачный и обвисший вид.

Оказывается, упражнения могут замедлить или даже обратить вспять этот процесс.

Недавнее исследование показало, что участники, которые часто тренировались, имели значительно более здоровую кожу, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни. После биопсии кожи они обнаружили, что мужчины и женщины старше 40 лет, которые регулярно занимались физическими упражнениями, имели более тонкий и здоровый слой роговицы и более толстые слои дермы – как у людей в возрасте от 20 до 30 лет.

Но если мы действительно хотим воспользоваться преимуществами борьбы с возрастом, ключевая фраза – «выполнять упражнения часто».

Мы все были потрясены идеей, что упражнения необходимы для здорового образа жизни. Я имею в виду, что это больше всего похоже на фонтан молодости или чудодейственное лекарство, не так ли?

Тем не менее, для многих из нас упражнения не являются частью обычного распорядка дня. Согласно доктору Мишель Сегар в книге « No Sweat », это потому, что у нас неправильное «почему» для тренировок.

Наша мотивация к физическим упражнениям основана на пользе для здоровья, которая существует в неясном будущем. Физические упражнения просто кажутся чем-то, что мы ДОЛЖНЫ делать, а не тем, что мы ДОЛЖНЫ делать. Поскольку наши тела запрограммированы на немедленное удовлетворение, это трудная сделка.

Вместо этого, если вы можете переключить свое внимание на немедленные выгоды от упражнений – например, о том, как вы себя чувствуете после отличной пробежки – это может быть гораздо более мотивирующим на ежедневной основе.

Я лично обнаружил, что этот подход меняет правила игры, заставляя себя регулярно заниматься спортом и используя его преимущества в борьбе со старением.

6. Поверните время вспять с подходящей одеждой

Помимо нацеливания на физиологические области, где мы начинаем выглядеть старше – наша кожа, наши волосы, наши зубы, наша талия – есть еще один способ выглядеть моложе … под нашим контролем:

Ношение одежды, которая действительно соответствует нашему телу.

Многие мужчины носят рубашки и брюки неподходящего размера. Поскольку наши тела меняются с возрастом, мы часто используем более мешковатую одежду, чтобы скрыть наши проблемные зоны.

Это большая ошибка.

Чаще всего лишняя ткань делает нас более неряшливыми и дряблыми, чем мы есть на самом деле.

Один из главных виновников – классические рубашки. Когда вы покупаете их со стойки, до недавнего времени в большинстве рубашек в качестве мерок использовались только размер шеи и длина рукава. Таким образом, вы можете получить рубашку, которая идеально подходит для вашей шеи и рук, но оставляет достаточно места в туловище, чтобы вы могли пронести ананас в рубашке.

Если это звучит знакомо, вы можете начать носить рубашки, которые подходят вам лучше:

• Найдите рубашки с пометкой «slim fit» или «индивидуальный крой»
• Купите рубашки на заказ , куда вы отправляете свои мерки и заказываете рубашку онлайн.
• Подгоните существующие рубашки. Если у вас в шкафу полно мешковатых рубашек, не волнуйтесь. С быстрой примеркой и стоимостью 10 или 15 долларов они могут носить ваши рубашки, так что они действительно подходят вам.

Если вы наденете идеальную вам рубашку, пути назад уже не будет.

Вот я в сшитом на заказ рубашке (слева) и мешковатой нестандартной рубашке (справа):

Другими частыми виновниками являются «синдром обвисшей попки» и выцветшая ткань, которая естественно выглядит как твои джинсы со временем изнашиваются.Это отличительные черты «папин джинсов». Надев их, можно также накинуть поясную сумку и прикрепить телефон-раскладушку к поясу.

Я не говорю, что вам нужно носить облегающие рубашки и узкие джинсы – просто одежду, которая больше подходит вашему телу. Как только вы это сделаете, я гарантирую, что вы услышите, как люди говорят: «Вы похудели?» и «Вау, ты выглядишь на годы моложе».

7. Устраните токсическое влияние и поставьте себя на первое место

Конечно, приведенные выше позитивные изменения не принесут такой пользы, если вы не избавитесь от действительно токсичных вещей из своей жизни.

Существует множество исследований, которые показывают, что курение вызывает преждевременное старение и увеличивает риск рака и других проблем со здоровьем. Итак, если вы все еще курите, вы знаете, что вам нужно делать.

Но есть и более тонкие токсины, которые могут сказаться на вашей повседневной жизни.

Хронический стресс и трудоголизм сеют хаос в этой стране. Мы работаем дольше, чем когда-либо, и для белых воротничков «информационного работника» отключение от электронной почты хотя бы на один вечер кажется такой же редкостью, как единорог за рулем Prius.

Исследования ясно показали связь между стрессом и всевозможными негативными последствиями для здоровья, включая преждевременное старение.

Если вы хотите яркое напоминание о том, как быстро стресс может повлиять на вашу внешность, посмотрите фотографии наших прошлых президентов в начале и в конце их президентских полномочий. Разница колоссальная:

президента Джорджа Буша в начале и в конце срока. Источник изображенияПрезидент Барак Обама в начале и в конце семестра. Источник изображения

Вы не несете бремя лидера свободного мира, но вы, вероятно, слишком много работаете, не делаете достаточно перерывов и, как правило, не получаете достаточно отдыха и восстановления сил.

Работать усерднее – это не способ добиться успеха – вы уже пробовали это. На этот раз попробуйте «поставить себя на первое место», чтобы помочь нейтрализовать стресс:

• Установите более четкие границы с работой и дайте себе немного времени «без электронной почты» по утрам и вечерам.
• Распознавайте и отпускайте негативные шаблоны мышления (и дистанцируйтесь от хронически негативных людей)
• Расставляйте приоритеты во сне. Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых 7–9 часов.Заснуть голодом – это все равно, что не заправлять машину бензином.
• Поддерживайте водный баланс в течение дня. Когда вы пьете недостаточно воды, это сразу же проявляется в виде сухости кожи. Со временем более сухая кожа становится более склонной к появлению морщин и появлению признаков преждевременного старения. Вы также будете чувствовать себя НАМНОГО лучше, если будете пить воду.
• Делайте частые перерывы, передвигайтесь и просто ДЫШАЙТЕ. Вы будете поражены тем, насколько спокойным и сосредоточенным вы почувствуете себя, просто «будучи» и внимательно наблюдая за своим дыханием всего несколько минут в день.

Заключение

Хотя мы не можем остановить время, мы можем замедлить его воздействие на нас. Я за то, чтобы стареть изящно как мужчина. Но это не значит, что мы не должны делать все возможное, чтобы заботиться о себе на этом пути. Это не напрасно, дело в уважении к тому, что нам дано. В конце концов, в этой жизни мы получаем только одно тело. С таким же успехом мы можем позаботиться об этом.

Еще раз спасибо Rogaine® за спонсирование этого поста.

10 советов, чтобы жить дольше моложе | Мужское здоровье

В предыдущем посте я перечислил десять советов, как дольше жить моложе.Поскольку многие из этих предметов сосредоточены на физических аспектах, я хотел уделить немного времени, чтобы рассказать, как вы также можете сохранить свой ум и дух молодыми. Когда-то с раннего детства считалось, что мозг запрограммирован, на самом деле он обладает замечательной способностью изменяться и исцелять себя. Это изменение, известное как нейропластичность, происходит из-за окружающей среды, поведения и чувств на протяжении всей нашей жизни (подробнее об увлекательной науке о пластичности мозга вы можете прочитать здесь). Учитывая гибкость вашего мозга, как вы измените его, чтобы дольше жить моложе? Попробуйте эти советы для поддержания психической жизнеспособности.

Размышляйте

Знаю, знаю. Я всегда говорю о медитации. Но когда что-то настолько простое и невероятно мощное – и доказано, что работает – как я могу не говорить об этом? Когда дело доходит до сохранения молодости, медитация действительно меняет мозг. Сара Лазар, нейробиолог из Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля, провела исследования, включающие сканирование мозга медитирующих. Она обнаружила, что у людей, которые долгое время медитировали, увеличилось количество серого вещества в слуховой и сенсорной коре, что она приписывает внимательному вниманию, уделяемому дыханию, звукам и другим стимулам во время медитации.Она также обнаружила больше серого вещества в лобной коре, части мозга, связанной с памятью и принятием решений.

По словам Лазара, у медитирующих в возрасте пятидесяти лет было такое же количество серого вещества в одной части префронтальной коры, что и у людей в возрасте двадцати лет, несмотря на тот факт, что кора головного мозга сокращается с возрастом. Почему бы не включить эту практику, стимулирующую мозг, в свою жизнь? Вы даже можете научиться медитировать с помощью приложения для смартфона – ознакомьтесь с некоторыми из моих любимых здесь.

Играть

Вы видели рекламу игр для тренировки мозга и задавались вопросом, были ли они законными? Согласно последним исследованиям, ответ положительный. Новое исследование показало, что когнитивные тренировки повышают энергоэффективность мозга участников. В рандомизированном клиническом исследовании взрослым в возрасте от 56 до 71 года либо давали двенадцать недель когнитивной тренировки, либо распределяли в одну из двух контрольных групп. Измеряя активность мозга, исследователи обнаружили, что участники группы когнитивных тренировок показали значительное усиление связи между временем реакции и активностью лобных долей по сравнению с контрольными группами, а это означает, что их мозгу не приходилось так усердно работать для выполнения задач.Авторы исследования надеются, что их результаты проложат путь для дальнейших исследований, направленных на использование потенциала стареющего мозга.

Как сказала ScienceDaily доктор Сандра Бонд Чапман, основательница и главный директор Center for BrainHealth: «Противодействовать модели возрастных потерь и даже улучшить внутреннюю работу мозга с помощью более разумного« мышления »- это достижимая и очень желанная цель. . » Alzheimers.net утверждает, что игры, которые бросают вызов вашей памяти и умственной ловкости, могут помочь укрепить нейронные связи в вашем мозгу.Вместо того, чтобы тратить свой обеденный перерыв, бездумно просматривая ленты социальных сетей, почему бы не потратить несколько минут на тренировку своего мозга и, возможно, предотвратить возрастное снижение в процессе?

Общение

Наверное, само собой разумеющееся, что одиночество сказывается на вашем психическом здоровье, но знаете ли вы, что оно действительно может повлиять на ваши гены – и, возможно, даже сократить вашу жизнь? Исследования показывают, что одиночество может отрицательно сказаться на теломерах, сегментах ДНК на концах наших хромосом, которые укорачиваются каждый раз при делении клетки и могут указывать на то, как долго мы будем жить.Более длинные теломеры связаны с более медленным старением, меньшим количеством возрастных заболеваний и, как правило, большей продолжительностью жизни. В исследовании африканских серых попугаев в неволе у ​​тех, кто содержался в одиночестве, теломеры были короче, чем у тех, кто жил с птицей-компаньоном. Это открытие подтверждает растущее количество доказательств того, что социальная изоляция и другие факторы стресса могут пагубно сказываться на наших теломерах.

Одиночество также может повысить риск депрессии, снижения когнитивных способностей, сердечных заболеваний и других серьезных состояний, подобно ожирению и курению.Запланируйте ужин с приятелем, которого вы давно не видели, или пригласите супругу на ночь в город. Вы также можете подумать о том, чтобы стать волонтером в своем сообществе, что дает вам возможность помогать другим, пока вы взаимодействуете с ними.

« Вам ровно столько, сколько вам кажется. «Хотя в некотором роде клише, общая идея этого выражения – что вы контролируете то, как процесс старения влияет на ваше тело – абсолютно верна. Делая выбор в пользу здорового образа жизни, вы можете сохранять чувство силы и жизненной силы до самой старости. Вот 10 советов, как дольше жить моложе.

Упражнение

Упражнения не только приносят пользу вашему телу и разуму, исследования показывают, что они также могут сохранять ваши мышцы молодыми, останавливая или даже обращая вспять ухудшение здоровья их клеток, которое происходит с возрастом.

Чистое питание

Сбалансированная диета с высоким содержанием цельных продуктов обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для поддержания оптимальной формы. Избегайте рафинированного сахара, который вызывает воспаление, связанное с такими заболеваниями, как диабет и болезнь Альцгеймера.Не знаете, что есть? Ознакомьтесь со списком омолаживающих продуктов на сайте livestrong.com здесь.

Хорошо спать

По данным Национального фонда сна, с возрастом характерно изменение режима сна. Такие шаги, как сокращение потребления кофеина и отключение устройств перед сном, могут помочь вам получить необходимый отдых. И хотя может возникнуть соблазн заняться спортом в попытке измотать себя, не тренируйтесь слишком близко перед сном, иначе вам будет сложно расслабиться.

Управление стрессом

Если не остановить хронический стресс, он может привести к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим серьезным состояниям, которые потенциально могут сократить вашу жизнь на годы. Попробуйте методику расслабления, например йогу или медитацию, которые, как научно доказано, снижают уровень стресса. Или рассмотрите тай-чи, практику, которая может улучшить равновесие и стабильность у пожилых людей, одновременно уменьшая тревогу.

Рассмотреть дополнения

Даже если вы хорошо питаетесь, вероятно, вам не хватает питательных веществ, важных для здорового старения.Было доказано, что многие добавки защищают организм от болезней – например, рыбий жир помогает предотвратить сердечные заболевания и инсульт.

Растянуть

Гибкость снижается с возрастом, но Национальная академия спортивной медицины утверждает, что систематическая и прогрессивная программа гибкости может помочь сохранить гибкость. Даже несколько минут легкой растяжки каждое утро могут иметь значение. Национальный институт старения предоставляет здесь полезную информацию и упражнения.

Занять

По словам доктора Оз, занятия любовью пару раз в неделю повышают уровень тестостерона у мужчин и могут снизить ваш «настоящий возраст» почти на три года. Даже если у вас нет романтических отношений, времяпрепровождение с друзьями и семьей не дает вам изолировать себя по мере взросления. Волонтерство тоже может быть хорошим способом избавиться от одиночества и помочь своему сообществу. Веб-сайт volunteermatch.org поможет вам понять, где лучше всего применить ваши навыки.

Выпить

Умеренное употребление алкоголя повышает уровень холестерина ЛПВП («хорошего»), и, в частности, красное вино может иметь дополнительные полезные свойства для сердца. Что касается безалкогольных напитков, и зеленый чай, и кофе содержат антиоксиданты, которые могут помочь вам бороться с возрастными заболеваниями. Исследование 2013 года показало, что у тех, кто употребляет зеленый чай по четыре чашки в день, риск инсульта почти на 20% ниже, чем у людей, которые редко пьют зеленый чай, вероятно, из-за соединений, называемых катехинами, которые помогают регулировать кровяное давление и улучшают кровоток.

Используйте свою голову

Согласно исследованиям в быстро развивающейся области эпигенетики, ваш мозг никогда не теряет способность изменяться и исцелять себя. Эта податливость, известная как нейропластичность, должна поддерживаться, чтобы вы могли оставаться на высоте в свои золотые годы. Согласно alzheimers.net, игры, которые бросают вызов вашей памяти и умственной ловкости, могут помочь укрепить нейронные связи в вашем мозгу. Вместо того, чтобы тратить свой обеденный перерыв на просмотр страниц Facebook, почему бы не потратить несколько минут на тренировку мозга?

Уход за кожей

Наука показывает, что состояние вашей кожи оказывает большое влияние на то, как люди думают о вас.Чтобы предотвратить появление морщин и солнечных пятен, пользуйтесь солнцезащитным кремом, используйте основной увлажняющий крем и пейте много воды. Если вы все еще курите, бросьте! Помимо других негативных эффектов, это заставляет вас выглядеть НАМНОГО старше. Дополнительные идеи по борьбе со старением см. В моих «5 шагах к тому, чтобы выглядеть на 10 лет моложе».

Вы можете скачать мою инфографику для справки:

Сохраняйте молодость даже в старости

Возраст, говорят, – это не больше числа. Хотя технически это может быть неправдой, молодость может быть связана с вашим душевным состоянием.Фонтана молодости может и не быть – по крайней мере, такого не было обнаружено – но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы как можно дольше не чувствовать себя старым.

Избегайте стресса

Согласно журналу Fitness Magazine, новое исследование показало, что стресс ускоряет старение. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет адреналин и кортизол, два гормона, которые могут увеличивать частоту сердечных сокращений и вызывать скачки артериального давления. Кратковременный стресс – это не так, но длительный стресс может серьезно повлиять на ваше здоровье.Хронические дозы адреналина приводят к тревоге, депрессии, гипертонии, гневу и сердечным приступам.

Может быть, невозможно полностью избежать стресса, но его минимизация может сохранить чувство молодости и здоровья. Один из лучших способов сделать это – медитировать или молиться, хотя бы несколько минут в день.

Общение

Людям нужны другие люди, чтобы быть счастливыми и здоровыми: согласно Psychology Today, отсутствие социальных сетей может быть смертельно опасным. Вероятность преждевременной смерти кого-то без друзей намного выше, чем у тех, кто считает себя социальной бабочкой. Фактически, у изолированных людей уровень смертности на 50 процентов выше, чем у людей с сильными связями.

Если вы достигли золотого возраста, один из самых простых способов оставаться в обществе – это подумать о сообществе пожилых людей. Эти сообщества полны мероприятий, прогулок, игровых вечеров и всего, что способствует компании.

Упражнение

С возрастом тренироваться станет труднее, чем в молодые годы.Тем не менее, вероятно, у вас будет больше времени, чтобы заняться фитнесом, от которого вы уклонялись несколько десятилетий назад.

Для пожилых людей особенно важно заниматься спортом по нескольким причинам. Прежде всего, упражнения снижают риск многих болезней, от которых страдают пожилые люди, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, остеопороз и некоторые виды рака. Физические упражнения также высвобождают эндорфины, делая вас счастливыми и менее напряженными. Во-вторых, с возрастом человек теряет мышечную массу.Если потеряно слишком много массы, человек может стать слабым, а такие вещи, как падения, могут стать гораздо более опасными, чем когда-то. Упражнения помогают сохранить мышечную массу, повышая ваши шансы как на качество, так и на продолжительность жизни.

Ешьте больше жира

Может показаться, что потребление большего количества жиров противоречит всему, что вам когда-либо говорил ваш врач, но жир может быть вашим другом, если он правильный. Омега-3 жирные кислоты (иногда называемые «полезными жирами») могут помочь вам оставаться молодыми, поддерживая прочность костей, уменьшая воспаление в вашем теле и стабилизируя ваше настроение.Омега-3 также помогают вашей коже сохранять эластичность и сохранять молодой и сияющий вид.

Лучший способ получить Омега-3 в своем рационе – это есть рыбу (особенно лосось), орехи и семена (например, семена подсолнечника). Если вы не можете получить достаточное количество этих жирных кислот с пищей, вы можете рассмотреть возможность приема рыбьего жира в качестве добавки.

Хотя невозможно предотвратить старение, вы можете выглядеть и чувствовать себя моложе, ведя более здоровый образ жизни. Начните менять свою повседневную жизнь к лучшему с помощью некоммерческих услуг по уходу за престарелыми от Concordia Lutheran Ministries.Сообщества по уходу за пожилыми людьми расположены по всей Западной Пенсильвании и Восточному Огайо, Concordia позволяет легче, чем когда-либо, вести активный образ жизни без многих стрессов старения. Ищете ли вы обширные услуги по уходу за пожилыми людьми или просто сообщества пенсионеров в Пенсильвании или Огайо, совершите экскурсию по одному из многочисленных офисов Concordia, чтобы узнать, как наши услуги по уходу за пожилыми людьми могут помочь изменить вашу жизнь к лучшему.

Можем ли мы жить дольше, но оставаться моложе?

Старение, как и банкротство в описании Хемингуэя, происходит двумя способами: медленно, а затем все сразу.Медленный путь привычен: десятилетия проходят без ощущения внутренних изменений, средний возраст наступает с небольшим замедлением – потерянное имя, боль в пояснице, россыпь белых волос и морщин вокруг глаз. Быстрый путь происходит в виде серии кренов: глаза закрываются, слух ухудшается, рука дрожит там, где его не было, бедро ломается – обычно бодрый и сердечный бормотание врача при ежегодном осмотре, Здесь есть некоторые признаки, которые меня беспокоят. .

Чтобы понять, каково было бы, если бы медленный процесс стал быстрым, вы можете пойти в AgeLab Массачусетского технологического института в Кембридже и надеть agnes (для Age Gain Now Система эмпатии). agnes , или костюм «внезапного старения», как описывает его Джозеф Кафлин, основатель и директор AgeLab, включает в себя желтые очки, которые передают ощущение пожелтения линз глаза, которое появляется с возрастом; шейный пояс боксера, имитирующий уменьшенную подвижность шейного отдела позвоночника; повязки на локтях, запястьях и коленях для имитации скованности; сапоги с набивкой из поролона для потери тактильной отдачи; и специальные перчатки, чтобы «уменьшить остроту тактильных ощущений, одновременно увеличивая сопротивление движению пальцев.

Медленно натягивая стареющий костюм, а затем вставая – он немного похож на один из скафандров, который носили русские космонавты – вы сначала чувствуете лишь небольшой лишний вес, небольшую потерю чувствительности, небольшую потерю чувствительности. обременение или два на конечностях. Однако вскоре это начинает активно приводить в ярость. Костюм сгибает вас. Это замедляет вас. Вы начинаете понимать, что делает его мощным инструментом эмоционального сочувствия: каждая небольшая задача требует усилий. «Поднимитесь к верхней полке и возьмите кружку», – приказывает Кафлин, и это требует большего внимания, чем вы ожидали.Вы тянетесь за кружкой, а не просто берете ее. Ваш эмоциональный состав, когда сфокусированная задача накапливается в сосредоточенной задаче, становится раздражением; у вас появляется такой же скривленный, несчастный, настороженный взгляд, который вы видите на некоторых пожилых людях в метро. Сосредоточение, которого требует каждое действие, нарушает течение жизни, и вы внезапно осознаете, что это счастье жизни, непрерывный поток простых действий и ответов, выбор, сделанный одновременно и в большинстве случаев без усилий. Счастье – это поглощенность, а поглощенность противоположна преднамеренному вниманию.

Раздражение после получаса или около того в костюме переходит в гнев: Черт, что не так с миром ? (Никогда: что со мной не так?) Костюм заставляет нас осознать не столько физические трудности старости, с которыми можно справиться, сколько психическое состояние, которое сбивает с толку, – цена возраста – постоянное ухудшение. Тема, действие и мотив «Короля Лира» внезапно становятся совершенно ясными. Вы приходите в ярость из-за сдержанности младшей дочери, потому что вам пришлось изо всех сил развернуть карту своего королевства.

AgeLab призван облегчить этот прогресс. Он существует для поощрения и создания новых технологий, продуктов и услуг для постоянно расширяющегося рынка стареющих людей. («Каждые восемь секунд бэби-бумеру исполняется семьдесят три года», – замечает Кафлин. ) Кафлин, которому уже за пятьдесят, представляет собой образ старомодного американского инженера-предпринимателя; он лысый по-старомодному, постриженный, как муж Тербера, носит галстук-бабочку и тяжелые очки в красной оправе и, проводя посетителя по лаборатории, предлагает нечто среднее между мистером Тербером.Пибоди и Кью из фильмов о Бонде демонстрируют вам новейшие гаджеты. Его выступление резко афористично и снабжено простой статистикой: каждое предложение имеет свой мгновенно связанный номер.

«Там, где наука неоднозначна, начинается политика», – говорит он. «В обозначении некоторых штатов старшему водителю пятьдесят, в каких-то восемьдесят – мы даже не знаем, что такое старый водитель. Эта двусмысленность – зуд, который я хотел почесать. За прошедшее столетие мы создали величайший дар в истории человечества – тридцать дополнительных лет жизни – и мы не знаем, что с этим делать! Теперь, когда мы живем дольше, как нам спланировать то, что мы собираемся делать? ”

Подняв кружку, владелец костюма обнаруживает, что аккуратно поставить кружку на ближайший стол также непросто.Так же, как и следует за Кафлином из комнаты в комнату, рассказывая обо всем, что узнала AgeLab.

«Вот вам полезная модель», – говорит он. «От нуля до двадцати одного года примерно восемь тысяч дней. От двадцати одного года до кризиса среднего возраста восемь тысяч дней. С середины сороковых годов до шестидесяти пяти – восемь тысяч дней. В наши дни, если вы дойдете до шестидесяти пяти, у вас есть пятьдесят процентов шансов, что вы дойдете до восьмидесяти пяти. Еще восемь тысяч дней! Это больше не поездка в Дисней и ожидание, когда внуки приедут и умрут от вируса, как вы попали в круиз.Мы говорим о переосмыслении, переосмыслении одной трети взрослой жизни! Величайшее достижение в истории человечества – и все, что мы можем сказать, это то, что это приведет к разорению Medicare? Почему бы нам не взять эту треть и не создать новые истории, новые ритуалы, новые мифы для людей по мере их старения? »

Костюм agnes – один из многих инструментов и приспособлений – или «крутых игрушек», как они более технически известны, – которые можно найти в залах со стеклянными стенами и коридорах AgeLab, готовых развлечь приезжих писателей и инструктировать приезжих предпринимателей. Есть симулятор вождения, специально приспособленный для отслеживания движений глаз водителя, когда они бегают вперед и назад от приборной панели к горизонту. («С помощью своих новых технологий, таких как навигационные системы, автомобильная промышленность просит людей изменить пятидесятилетний стиль вождения за десять минут без инструктажа», – говорит Кафлин.) Есть Паро, роботизированный детеныш тюленя из Японии, который блеет и блеет. двигает головой и призван утешить стареющих людей, особенно пациентов с болезнью Альцгеймера, борющихся с моментом заката в конце дня, когда замешательство и беспокойство обостряются.(«Это тюлень, а не собака или кошка, потому что люди имеют большой опыт общения с собаками и кошками, и даже пациенты с болезнью Альцгеймера могут заметить жуткое несходство», – говорит Кафлин. «Не имея опыта общения с тюленями, мы принимаем Паро. как он есть. ») Есть мобильные роботы-медсестры для ухода за пожилыми людьми и широкие красные кресла с мягкой обивкой для пожилых людей. Существуют большие исследовательские дисплеи, на которых показаны фотографии водителей, их лица, оснащенные датчиками, и различные варианты «классификации взгляда», анализ которых может привести к «предотвращению столкновений».(«Соотношение между уверенными решениями и правильными, уверенными решениями может быть историей жизни или смерти на шоссе», – объясняет Кафлин.) И есть отображение облаков слов, связанных со старением, демонстрирующих значительную разницу между терминами с какие женщины представляют себе свою жизнь после карьеры (Свобода, Время, Семья) и те, которые используют мужчины (Пенсия, Отдых, Хобби).

Парадокс в работе AgeLab. Созданная для разработки и продвижения новых продуктов и услуг, специально разработанных для расширяющегося рынка пожилых людей, AgeLab быстро обнаружила, что разработка и продвижение новых продуктов и услуг, специально разработанных для расширяющегося рынка пожилых людей, – это хороший способ выйти из ситуации. бизнес.Старые люди не будут покупать ничего, что напоминало бы им, что они старые. Это рынок, на который нельзя продавать. Фактически, принять помощь в снятии костюма – значит признать, что мы в костюме на всю жизнь. Мы скорее будем страдать из-за того, что стары, чем признаем, что стары и страдаем меньше.

Этот парадокс, ну, старый. Хайнц еще в 1950-х годах пробовал продавать линию «Senior Foods», которая, по сути, была детским питанием для пожилых людей. Это не только впечатляюще провалилось, но, как говорит Кафлин, отравило целую категорию.Самая извращенная из этих неудач – это, пожалуй, ошибка PERS , или системы личного экстренного реагирования, категории устройств, наиболее известной из-за истерически настроенной телевизионной рекламы, в которой пожилая женщина кричит: «Я упала и Я не могу встать! »- выполнен в виде подвески на шею, при нажатии на которую вызывается служба экстренной помощи. Это просто и эффективно. «Проблема в том, что никто не хочет этого», – говорит Кафлин. «Общее проникновение в США более шестидесяти пяти рынков составляет менее четырех процентов.А исследование в Германии показало, что, когда абоненты падали и оставались на полу более пяти минут, они не использовали свои устройства для вызова помощи в восьмидесяти трех процентах случаев ». Другими словами, многие пожилые люди скорее будут биться об пол в беде, чем нажимать кнопку – ту, которая может вызвать помощь, но чей реальный эффект – признать, Я старый .

«Мы покупаем продукты не только для выполнения работы, но и из-за того, что они говорят о нас», – резюмирует Кафлин. «На бежевых или голубых браслетах или подвесках написано:« Старик идет ».’»

«Не позволяйте этой прекрасной погоде обмануть вас, заставляя думать, что все в порядке».

AgeLab заново открыла вечную истину о том, что идентичность для нас важнее, чем полезность. Исследователи обнаружили, что наиболее эффективный способ утешить пожилых людей – это своего рода комичная конвергенция продуктов, разработанных и предположительно для нетерпеливых миллениалов, которые втайне лучше соответствуют потребностям вспыльчивых бумеров. Лучшие слуховые аппараты больше всего похожи на наушники. Самое эффективное устройство PERS – это iPhone или приложение Apple Watch.

Такие неожиданные совпадения случались и раньше. Деревни пенсионеров были сосредоточены вокруг полей для гольфа, утверждает Кафлин, не потому, что старики обязательно любят гольф, а потому, что им нравится пользоваться тележками для гольфа. Именно тележки обеспечивают большую мобильность в деревне и вокруг нее. С ними идет гольф. Этот процесс «экзаптации» сейчас ускорился. TaskRabbit, Uber и Rent the Runway – услуги, которые предоставляют немедленную помощь в решении конкретных проблем, – особенно ценны для стареющего населения.

Эти антивозрастные продукты помогут вам дольше сохранить молодость

Вы можете выбрать более здоровую пищу и избежать преждевременного старения. (Источник: Getty / Thinkstock)

Нельзя оставаться молодым на всю жизнь. Старение – это своего рода часть дела, и вы абсолютно не можете выбраться из этого. Однако вы можете замедлить этот процесс и сделать его более здоровым и легким для себя и своего тела.

Мы не хотим показаться ханжескими, но исследования доказали, что потребление сахара, жареной пищи, вредных и алкогольных напитков и многих других в сочетании с малоподвижным образом жизни может быть рецептом преждевременного старения.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), отсутствие правильного питания является причиной того, что большинство пожилых людей страдают от болезней. «Многие болезни, от которых страдают пожилые люди, являются результатом диетических факторов, некоторые из которых действуют с младенчества», – говорит ВОЗ.

Таким образом, становится все более актуальным включение в ваш рацион следующих продуктов.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Послеродовая депрессия у отцов: причины, симптомы и способы борьбы

Вода

По мере того, как вы становитесь старше, потребление воды уменьшается, потому что вы уже не чувствуете такой жажды, как раньше. Но тело без воды похоже на машину, которую давно не смазывали маслом. Проще говоря, ваше тело откажется функционировать без воды. Это приведет к большему количеству осложнений, и лучший способ избежать заболевания – это пить, даже если вы не чувствуете жажды.

Папайя

Папайя, богатая антиоксидантами, витаминами и минералами, улучшает эластичность кожи. (Источник: Экспресс Архив)

Если вы хотите, чтобы ваша кожа не была отягощена морщинами, то папайя должна быть вашим основным продуктом питания.Папайя, богатая антиоксидантами, витаминами и минералами, улучшает эластичность кожи. Он также дает вам сияющую кожу, помогая избавиться от омертвевших клеток кожи.

Брокколи

Виртуальная электростанция, брокколи богата витаминами, несколькими антиоксидантами, клетчаткой и кальцием, которые поддерживают тело. Кроме того, витамин С помогает в производстве коллагена, который является основным белком кожи, придающим ей силу и эластичность.

Оливковое масло

Тонкий заменитель других вредных масел, вы также можете использовать его вместо сливочного масла.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Я не занимаюсь спортом: Milind Soman

Йогурт

Йогурт, богатый кальцием, буквально спасает ваши кости. С возрастом здоровье костей ослабевает, и употребление йогурта может принести вам столь необходимое облегчение. Это также помогает пищеварению.

Помидоры

С высоким содержанием ликопина – натурального пигмента, придающего плодам красный цвет – помидоры защитят вас от рака легких и простаты.Нагрейте его, разомните или выпейте в виде сока, чтобы поддерживать силы вашего тела.

Красное вино

Достаточно одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. (Источник: фото из файла)

Хотите верьте, хотите нет, но красное вино снижает уровень плохого холестерина, регулирует кровяное давление и предотвращает образование тромбов. Врачи, однако, не советуют выходить за борт. Достаточно одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Но, если вы не пьете, не начинайте произвольно.

Гайки

Орехи богаты ненасыщенными жирами, клетчаткой и белком, а также другими полезными для сердца питательными веществами.Включите в свой рацион миндаль, кешью, грецкие орехи и арахис.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Попрощайтесь с похмельем с этими продуктами

Прочие продукты

Помимо перечисленных выше, вы также можете регулярно есть гранаты, чернику, сладкий картофель, авокадо и т. Д. Для поддержания хорошей формы.

Хотите дольше оставаться молодым? Наука утверждает, что это упражнение заставляет ваше тело вести себя так, будто оно на 9 лет моложе

Это было мечтой цивилизаций с незапамятных времен: если мы не можем жить вечно, можем ли мы хотя бы замедлить процесс старения и продлить нашу жизнь, как как можно дольше?

Исследователи из Университета Бригама Янга говорят, что они обнаружили, что определенный тип физических упражнений может замедлить процесс старения в наших клетках.В конечном итоге это означает лучшее здоровье и физическую подготовку, которая соответствует естественному возрасту значительно более молодого человека – на девять лет моложе.

Если это не совсем источник молодости, то это интригующий шаг к нему. Я также первый, кто признает, что такое громкое заявление заслуживает скептического взгляда. Итак, давайте погрузимся прямо в исследование и посмотрим, что утверждают исследователи, а также точно, сколько упражнений мы говорим здесь для достижения результатов.

Данные и исследования

Исследователи BYU под руководством профессора физкультуры по имени Ларри Такер изучили 5823 взрослых, которые участвовали в исследовательском проекте Центров по контролю и профилактике заболеваний под названием «Национальное исследование здоровья и питания». .Помимо прочего, это исследование отслеживало ежедневную физическую активность участников. В частности, он отслеживал степень, в которой эти люди выполняли 62 вида упражнений в течение 30-дневного периода.

В исследовании CDC также были измерены так называемые «значения длины теломер». Теломеры – это «нуклеотидные концы наших хромосом», как это объясняется в пресс-релизе BYU, продолжение:

Они похожи на наши биологические часы и сильно зависят от возраста; каждый раз, когда клетка реплицируется, мы теряем крошечный кусочек концевых частей.Следовательно, чем старше мы становимся, тем короче наши теломеры.

Вот где становится интересно. Изучая данные исследования CDC, Такер из BYU утверждает, что ему удалось сопоставить относительную длину теломер людей с их различными уровнями физической активности – и он обнаружил сюрприз. Если представить себе уровни физической активности людей в четырех категориях – малоподвижный, низкий, средний и высокий – Такер обнаружил, что люди в первых трех категориях имеют примерно одинаковую длину теломер.

Но для этой последней категории люди, которые занимались высокими уровнями физической активности, имели «140 пар оснований ДНК [больше] на концах их теломер», чем у всех остальных. Согласно статье Такера, опубликованной в июльском выпуске « Preventive Medicine » за июль 2017 года, это дает «преимущество биологического старения на девять лет».

Проще говоря, занимайтесь высокими уровнями физической активности, и ваши клетки с большей вероятностью будут напоминать клетки значительно более молодого человека.

Сколько упражнений и как они помогают?

Исследователи BYU должны были где-то провести черту, поэтому для целей своего исследования они определили «высокий уровень физической активности» как 30 минут бега трусцой для женщин или 40 минут бега трусцой для мужчин – и делайте это пять дней в неделю.

Это тот уровень, который требует приверженности, но, вероятно, не выходит за рамки возможностей любого, кто хочет принять решение стать более здоровым. И, конечно же, это не первое исследование, в котором пытаются найти связь между активизацией физических упражнений, улучшением здоровья и продолжительностью жизни.

Недавно, например, исследователи из клиники Мэйо пришли к аналогичному выводу по разным причинам, обнаружив, что у людей, которые регулярно занимались высокоинтенсивными интервальными тренировками, были клетки, которые были более эффективны в создании новых белков, что, в свою очередь, приводит к ” обращая вспять основной неблагоприятный эффект старения “.

Что касается исследовательского проекта BYU, вопрос о том, как именно физические упражнения сохраняют длину теломер, не входил в исследование; Такер предполагает, что это может быть связано либо с окислительным стрессом, либо с воспалением.Но в любом случае это говорит о том, что, хотя старение неизбежно, уровень , с которым мы стареем, – это то, что мы можем хотя бы частично контролировать.

«То, что вам 40, не означает, что вам 40 лет биологически», – сказал Такер в пресс-релизе. «Все мы знаем людей, которые кажутся моложе своего реального возраста. Чем более мы физически активны, тем меньше происходит биологического старения в наших телах».

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, бег – настоящее чудо, лекарство

Американцы помешаны на старении. Или, точнее, избегая этого. Благодаря кремам для разглаживания морщин, ботоксу и подтяжкам подбородка, а также добавкам для «омоложения» бизнес по борьбе со старением вырос в мировую отрасль с капиталом B более чем в 250 миллиардов долларов, и, по прогнозам, он превысит 330 долларов. B в ближайшие три года.

Кремниевая долина рада услужить. Корпорации недавно с энтузиазмом вышли на рынок средств защиты от старения: Unity Biotechnology, Elysium и Google Calico вложили сотни миллионов в исследования и разработки терапевтических средств и лекарств, которые помогают смягчить или даже обратить вспять последствия старения. Хотя пилюли волшебной пули еще не появились, исследователи настроены оптимистично. «Мы считаем, что возраст может быть решен», – говорит София Мильман, доктор медицинских наук, директор по исследованиям человеческого долголетия в Институте исследований старения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. «Мы не думаем, что люди будут бессмертными, но мы уверены, что вы определенно сможете отсрочить развитие болезней и дисфункций, которые возникают со старением».

Вот забавная вещь: у нас уже есть средство, которое может предотвратить болезни и предотвратить, даже обратить вспять, явные признаки возраста.На самом деле, посмотрите на диаграмму Венна того, что может сделать гипотетическая таблетка против старения и что этот существующий инструмент уже делает для организма, и вы увидите, что два круга почти пересекаются. Не нужно быть биохакером или миллиардером, чтобы подключиться к этому фонтану молодости. Просто зашнуруйте кроссовки и вперед.

СВЯЗАННЫЙ: Эти серьезные марафонцы жили на 19 лет дольше, чем в среднем

Бег, по мнению почти дюжины ведущих национальных исследователей долголетия и десятилетий исследований, был и всегда был одним из лучших средств предотвращения старения.Да, все мы в некоторой степени знаем, что бег полезен для нас. Он помогает контролировать вес, укрепляет сердце и легкие, дает нам лучший вид кайфа. Но посмотрите конкретно на то, что он может сделать для нас с возрастом – и как он может превентивно бороться с некоторыми из наиболее распространенных возрастных заболеваний и недугов – и станет ясно, что бег так же близок к чудодейственному лекарству, как и мы. . И дело не только в том, что наш любимый вид спорта может занять годы в нашей жизни – целых три, если вы помните это знаменательное исследование, опубликованное в журнале Progress in Cardiovascular Diseases в марте прошлого года, – он также может добавить жизни в наши годы.Бегите, и ваше здоровье, энергия и качество жизни становятся лучше как в тонком, так и в жизненно важном отношении. Без этого жить до 100 лет бессмысленно.

МЫ РОДИЛИСЬ БЕГАТЬ

Посмотрите на наших древних предков, и вы поймете, почему бег является естественным средством продления жизни. Примерно 2 миллиона лет эта деятельность была неотъемлемой частью нашего выживания. «Наши тела адаптировались к бегу, потому что нам приходилось делать это, чтобы получить пищу», – объясняет Дэвид Райхлен, доктор философии, антрополог, изучающий бегунов и эволюционную историю упражнений в Университете Аризоны.По словам Райхлен, необходимость постоянно находиться в движении заставила наши сердца увеличиваться в размерах и капилляры. В увлекательной статье 2014 года, опубликованной в Trends in Neurosciences, он рассказывает, как бег позволил Homo sapiens достичь преклонного возраста. Тысячи лет назад у наших предков было две копии генотипа, который значительно увеличивал риск болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако за это время люди стали жить намного дольше, чем другие млекопитающие. Райхлен считает, что это в первую очередь потому, что мы постоянно бежали – за едой, за едой, – что сводило к минимуму шансы развития этих болезней, несмотря на наличие генов высокого риска.Он также не думает, что это совпадение, что сегодня, когда время, которое наш вид тратит на бег (или какую-либо деятельность) резко сокращается, риск наших хронических заболеваний резко возрастает. «Я склонен думать, что эти упражнения немного объясняют, почему мы такие, какие мы есть сегодня», – говорит он. Иными словами: отказ от бега на самом деле идет вразрез с нашей собственной эволюционной историей.

СЕКРЕТ НАЧИНАЕТСЯ С СЕРДЦА

Положите ладонь к левой стороне груди. Чувствуете этот сильный ритм? Это самая большая выгода от бега по сравнению с возрастом.Болезни сердца – основная причина смерти в Соединенных Штатах, убивая больше американцев, чем все виды рака вместе взятые. С возрастом наши артерии становятся жесткими; они также не могут расширяться, чтобы приспособиться к увеличению кровотока, и это особенно верно в отношении аорты, артерии, ведущей от сердца, и сонных артерий, которые проходят от груди к голове. Когда происходят эти коварные изменения, важные сердечные события не отстают. «Теперь мы знаем, что снижение когнитивных функций с возрастом и болезнями в значительной степени связано с ухудшением функции и здоровья артерий», – говорит Дуглас Силс, доктор философии.D., выдающийся профессор интегративной физиологии, изучающий сосудистое старение в Университете Колорадо в Боулдере. «Ваша склонность становиться более склонной к диабету с возрастом зависит и сильно коррелирует со здоровьем и функцией сосудов. Даже заболевание почек тесно связано со здоровьем ваших артерий ».

СВЯЗАННЫЙ: Вот когда у вас наибольшая и наименьшая вероятность сердечного приступа

ВАШЕ ТЕЛО В РАБОТЕ

От сердца к мышцам, к мозгу и иммунной системе – бег в любом возрасте и практически в любое время превращает тело в более эффективную версию самого себя.«Если бы вы могли поместить эффекты в таблетку, это была бы фармацевтическая компания с многомиллиардным оборотом», – говорит историк упражнений Дэвид Райхлен, доктор философии.

Разум: бегуны имеют более высокую концентрацию и больший объем серого вещества, что означает лучшую память, более быструю память и, в целом, чувство остроты и чертовски умнее. Бегите через сложную среду – оживленный город или каменистую тропу – и вы также укрепляете мозг таким образом, чтобы это положительно влияло на планирование, многозадачность, самосознание и контроль над моторикой.

СВЯЗАННЫЙ: 4 причины, по которым ваш мозг страдает, когда вы перестаете бегать

Сердце: аэробные упражнения восстанавливают эластичность артерий, позволяя им вести себя на несколько лет моложе. Это помогает снизить вероятность заболевания почек, диабета, нейродегенеративных заболеваний и воспалений.

Иммунная система: Вы когда-нибудь замечали, что не болеете простудой и гриппом так часто, как друзья, не являющиеся бегунами? Не случайно. Регулярный бег связан с укреплением иммунной системы и может даже предотвратить ухудшение состояния, связанное с возрастом.

VO2 Max: не только показатель для фитнес-ботаников! С возрастом ваш VO2 max или максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время упражнений, естественным образом снижается; это увеличивает риск хронических заболеваний. Один из лучших способов поддерживать максимальный уровень VO2 на высоком уровне – это периодически напрягать сердце и легкие с интервалами бега.

СВЯЗАННЫЙ: Что на самом деле определяет ваш VO2 Max?

Благополучие: бег, будь то беговая бригада или местный забег, может помочь вам создать важные социальные связи.Это важнее, чем когда-либо. В прошлом году бывший главный хирург США Вивек Мурти, доктор медицины, назвал одиночество «эпидемией» для сегодняшних взрослых.

Мышцы. Увеличивая вес тела с каждым шагом, вы сохраняете силу мышц и костей – важнейший компонент сохранения молодости.

По словам Силса, бегайте регулярно, и вы можете обезопасить себя от всего этого. Бег не только поддерживает расширение артерий и эластичность, но и возвращает сосудам молодость и бодрость.Сделайте первый шаг, и все ваши мышцы – квадрицепсы, икры, ягодицы, даже широчайшие, плечи и бицепсы – требуют больше кислорода. Чтобы накормить их, вы всасываете воздух, ваше сердце бьется быстрее, и оно перекачивает насыщенную кислородом кровь по артериям и к каждому мышечному волокну. Этот процесс – больше, чем просто механизм доставки; он незаметно и бесшумно сохраняет артерии сильными и здоровыми. И это означает, что неважно, кем вы являетесь – 40-летним, присоединяющимся к бригаде, или пенсионером, гоняющимся за внуками, – вы трансформируете свое сердце в более молодую версию самого себя.Более того, наука показывает, что когда ваши артерии здоровы, все, что находится за пределами сердечно-сосудистой системы, обычно тоже в хорошей форме.

Вот почему Силс, который также является соруководителем общественной программы Университета Колорадо «Здоровое старение», считает физические упражнения, как бег, важным фактором сохранения молодости. «Это самая важная вещь, более важная, чем здоровая диета, более важная, чем снижение стресса».

ПИТАНИЕ ВАШЕГО ВНУТРЕННЕГО ДВИГАТЕЛЯ

Есть еще один загадочный барометр для измерения нашего возраста, единичное измерение, которое действует как портал, через который мы можем определить продолжительность нашего здоровья: VO2 max, или максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время тренировки.VO2 max – это, вероятно, последнее, о чем вы думаете во время бега, и на самом деле все, что вам нужно знать об этом, – это то, что чем чаще вы тренируетесь, в частности, выполняя интервалы, тем больше увеличивается ваш VO2 max. Это хорошо по причинам, помимо установления PR марафона. «Организм каким-то образом связывает низкое максимальное потребление кислорода с хроническим заболеванием», – говорит Фрэнк У. Бут, доктор философии, профессор физиологии Университета Миссури, изучающий взаимосвязь между физической подготовкой и болезнью. «Как только ваш VO2 max падает ниже определенного значения – и никто не понимает почему, – хронические заболевания стремительно набирают обороты.”

СВЯЗАННЫЙ: Эти 7 тех, кто поздно заболевает, доказывают, что бегуны становятся лучше только с возрастом

Хорошие новости: не нужно много времени, чтобы поддерживать VO2 max на оптимальном уровне. Выполнения коротких интервалов, когда вы выкладываете от 85 до 90 процентов ваших максимальных усилий, один или два раза в неделю, достаточно для поддержания высокого числа. «Это одна из наиболее податливых характеристик старения, – говорит Бут, – и если вы хотите сохранить свое здоровье, вам нужно сражаться изо всех сил, чтобы не дать вашему VO2 max упасть.”

ОТЛИЧАЙТЕ СВОЙ РАЗУМ

Конечно, вы можете поработать всем сердцем и поднять VO2 max на велосипеде, в бассейне, черт возьми, в походе с собакой. Что делает бег особенным, по мнению ученых, лежит в вашей голове. Как выразились исследователи из Университета Северной Каролины, у бегунов в буквальном смысле слова «мозг выглядит моложе». Еще более невероятно: в 2016 году исследователи из Университета Аризоны обнаружили, что бег может изменить мозг во многом так же, как и действия, требующие мелкой моторики, например, ракетка или игра на музыкальном инструменте.Это было удивительно, говорят ведущие исследователи Райхлен и Джин Александер, доктор философии, потому что обычная логика гласит, что бег – это совсем не умственно – поставьте одну ногу перед другой и постарайтесь не споткнуться. «Бег на самом деле – это довольно требовательный вид спорта, – говорит Райхлен. «Вы просто не понимаете этого». Корень посреди тропы, светофор, который вот-вот загорится красным, ваша собака зигзагообразно на поводке впереди вас – все это проблемы, которые вам нужно преодолеть посекундно.

Посмотрите еще раз на наших предков, и вы найдете этому эволюционное объяснение. «Как охотники-собиратели мы быстро перемещались по местности, но нам также нужно было помнить, куда мы идем, использовать пространственную навигацию и такие исполнительные функции, как планирование и принятие решений», – объясняет Райхлен. «Мы думаем, что эти когнитивные навыки связаны с упражнениями через эволюционные процессы».

РАБОТАЕТ VS. ВСЕ ЕЩЕ

Ваше тело не отличает один тип аэробной активности от другого – например, ваше сердце не знает разницы между поездкой на велосипеде, которая увеличивает пульс до 150, и бегом, который делает то же самое.Тем не менее, есть причины, по которым бег является лучшим упражнением для поддержания молодости мышц и разума. И они лучше всего иллюстрируются в крупном международном исследовании 2017 года:

Исследователи обследовали более 55000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 100 лет и определили, что независимо от того, сколько вам лет, мужчина вы или женщина, сколько выпивки вы выпиваете или занимались ли вы раньше, если если вы начнете бегать всего один-два часа в неделю, вы сможете снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 45–70 процентов и свои шансы умереть от рака на 30–50 процентов. Решающий аргумент: исследователи обнаружили, что бегуны живут намного дольше, чем те, кто регулярно тренировался, но не бегал. Возьмите это, велосипедисты.

СВЯЗАННЫЕ С: Национальные соревнования взрослых игр доказывают, что бег сохраняет нас молодыми

ЕСТЬ ЛИ ДОСТУПНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕГА?

Это вопрос на миллион долларов, и исследователи говорят, что они задают его чаще всего. Каждый хочет знать минимум, который ему сойдет с рук, но при этом получить пользу – оптимальную дозу, если хотите.Хотя в этом ответе есть нюанс (например, тип и продолжительность бега, которые вам нужны для улучшения здоровья сосудов, отличаются от того, что вам нужно для увеличения VO2 max), подавляющее большинство единодушно согласны с тем, что «не так уж много». «Я думаю, что люди не осознают, что вы получаете огромную часть преимуществ от относительно скромного количества бега в день – всего несколько миль», – говорит Майкл Джойнер, доктор медицины, врач и исследователь из клиники Майо в Рочестере. Миннесота и один из ведущих мировых экспертов по человеческим возможностям и возрасту.В своем широком эпидемиологическом исследовании бега в 2017 году эпидемиолог по физическим упражнениям Дак-чул Ли, доктор философии, и кардиолог Карл Лави, доктор медицины, обнаружили, что бега всего два с половиной часа в неделю достаточно, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами, способствующими развитию молодежи. . «По сравнению с отсутствием бега любой бег – это хорошо», – добавляет Ли. И хорошая новость для тех, кто ведет журнал три с лишним часа в неделю, заключается в том, что, хотя вы не получаете экспоненциально больше преимуществ, чем больше вы бегаете, вы также не наносите вред своему здоровью, как предупреждали некоторые эксперты в прошлом.

СТРОИТЕЛЬНАЯ И СОХРАНЯЮЩАЯ ПРОЧНОСТЬ

Взгляните на игры элиты, выстраивающейся на марафон, и вы знаете, что бег нарастает мышечную массу. Но самое значительное влияние он оказывает не на эстетику, а на то, что он делает внутри, на клеточном уровне. Считается, что, как и в случае с артериями, бег восстанавливает и омолаживает митохондрии, электростанции каждой клетки; это означает, что мышечные волокна могут более эффективно вырабатывать энергию для сокращения.

Это ключ, потому что с возрастом ваши митохондрии, естественно, становятся менее эффективными в производстве этой химической энергии.«По сути, кислород просачивается через внутреннюю мембрану митохондрий, требуя от ваших мышц использования большего количества кислорода», – говорит Юстус Ортега, доктор философии, профессор кинезиологии и директор лаборатории биомеханики в Государственном университете Гумбольдта. «Что действительно интересно в беге, так это то, что кажется, что его энергичная природа стимулирует восстановление митохондрий и позволяет им вырабатывать энергию так же эффективно, как и молодые люди». Ортега и его команда из Университета Колорадо задокументировали это в исследовании 2014 года, в ходе которого выяснилось, что у пожилых бегунов не только улучшается здоровье митохондрий, но и они очень эффективны.

«Бег позволяет вашим мышцам вести себя как более молодые мышцы», – говорит Ортега. «Это сумасшедший эффект просачивания. Если вы можете поддерживать свои митохондрии в более здоровом состоянии с помощью бега, это позволит вам быть более активным во всех других аспектах вашей жизни, и это может помочь предотвратить все то, что мы обычно наблюдаем при старении – -сердечная болезнь, диабет, ожирение, потеря костной массы ».

Хорошие новости для старых, новых бегунов

Когда дело доходит до здоровья сердца, здоровья мозга и общей профилактики возрастных заболеваний, бегуны видят положительные результаты независимо от того, в каком возрасте они занимаются этим видом спорта.На самом деле, говорит врач Mayo Clinic Майкл Джойнер, доктор медицины, вы увидите наибольшую пользу от бега в возрасте примерно от 45 до 60 лет, когда действительно возникают и ускоряются болезни, связанные с образом жизни.