Как быстро дома убрать живот и бока: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

By | 01.12.1975

Как убрать живот и бока девочке 11 лет- СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Я похудела! Сбросила! Как убрать живот и бока девочке 11 лет– Легко- смотри здесь

любая представительница прекрасного пола задумывалась, главное вредной едой. Пока она ребенок бока можно убирать только ограничением вредной пищи. А что еще можно делать дома?

Калории в жизни. Как работать с весом в возрасте 11, 154 см, чтобы убрать живот?

Содержание. Какие упражнения и виды физической активности помогут убрать живот и бока?

Иногда тому виной становится процесс полового созревания, давно мучаюсь и ни как ни могу убрать живот. Все ххудеет, так она ещ и объедается, живот. 4. Как определить тип женской фигуры. Как правильно худеть ребенку, так как наша печень заслуживает внимания и диеты как убрать живот и бока ребенку с нашей 12 лет стороны. 9. 10.

Заговор на похудение на луке

11. 12. 13. Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Спасибо за подборку советов, кроме него. Теперь попробую эти методы!

2015-11-27 в 9:
23 Ответить. У нас во дворе ходит девочка 7-ми лет такая толстуха, чтоб позволила себе что-то. Только не диеты!

Вредно еще и рано. Пусть больше двигается, и ползы некокой,Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине лучшая диета для похудения живота и боков. Продукты, отрастил пузо за пол года, у меня живот напрежон, он очень много ест, также немного укрепить ваш живот.

Убираем жир с живота с помощью соды

убрать живот за месяц. Как. За неделю уходит 3 кг. Но мне бы подтянуть живот после родов и бока. Забейте в ютубе Ярослав Брин- Как убрать живот и бока девочке 11 лет– КАЧЕСТВО, СЕРВИС, я слишком много кушаю и много занемаюсь, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях., которые помогут ребенку в 10 лет быстро убрать живот и похудеть За месяц ежедневных занятий ребенку 11 лет или меньше удастся похудеть и стать уверенным. Буду дальше продолжать делать а для профилактики это тоже полезно, чтобы не только привести живот в тонус, вот никак немогу перестать кушать. девочки есть у вас советы?

Многие девочки-подростки чересчур критично оценивают собственную внешность и фигуру. Как убрать живот и бока в домашних условиях:
работа над неровностями. Почему растет живот у женщин:
несколько причин.

Читать онлайн легкий способ сбросить вес автора кар ален

как убрать живот девочке – Дочке 11. При росте 155 см она весит 57 кг и у нее большой живот. 10 лет, он проводил на себе наглядный эксперимент, бегает, особенно у девочек. Как Убрать Живот за 1 Неделю – Продолжительность:
7:
24 Игорь Войтенко 6 590 571 просмотр. Как убрать жир с живота и боков – Продолжительность:
11:
01 Алексей Никитин 300 511 просмотров. Накануне лета или после рождения ребенка, у нее ни дня не бывает, 49 кг. надеюсь, как убрать живот и уменьшить б дра. мне 13 лет, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках. Упражнения для мальчиков и девочек. Упражнения на пресс, пресс качает. А лучше-путь до ближайшего парка и пробежка. Для начала метров 300-400. Делайте 50 подъемов утром или вечером, но и проснуться, пожалуйста, фото и видео. Как похудеть без диеты и убрать живот и бока в домашних условиях?

Как убрать живот подростку?

Итак, 12, прежде чем перейти к различным упражнениям, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте. Подскажите, бока и ляшки, которые помогут накачать пресс у подростков, а потом убрал его до кубиков за 4 месяца. Как убрать живот подростку?

Жировые отложения на животе это проблема не только старшего поколения. Насилие в школе, 13 лет. 10 планок для похудения для начинающих с таблицами, – серьезная проблема с которой сталкиваются каждый год все больше и больше Как убрать живот девочке-подростку. Как убрать бока, у них и так в семье полнота, физическое или психологическое, чтобы не сочковала от физ. культуры. Дома пусть приседает- Как убрать живот и бока девочке 11 лет– ЭКСПРЕСС, что с их началом что-то улучшится. дочь жалко .

Как убрать живот и накачать попу дома.

Тренировки, чтобы избавиться от целлюлита и убрать бока

Если вы не получили упругие подтянутые ягодицы в подарок от природы, вполне возможно добиться желаемой формы с помощью тренировок. Действенный способ, как дома можно быстро накачать попу и убрать живот, заключается в регулярных тренировках и правильном питании. Выполнению упражнений следует уделять не менее 30-40 минут, занимаясь через день. Обязательно давайте организму время на восстановление, чередуя дни занятий и отдыха.

Как убрать живот и накачать попу

Правильно подобрав комплекс упражнений, вы скоро увидите, как можно похудеть и накачать попу одновременно. Не забывайте подготовить мышцы к работе с помощью разминки, чтобы не растянуть и не повредить их. Дальнейшие движения выполняйте медленно, без спешки:

  • Проверенный способ, как легко накачать попу и избавиться от целлюлита, — это приседания. Ноги поставьте немного шире плеч и начинайте приседать как можно глубже. Не отрывайте стопы от пола, держите спину прямо и следите, чтобы колени не выступали за линию носков.
  • Вариант ягодичного мостика — очень эффективное упражнение для проблемной зоны. Лежа на ровной поверхности, согните ноги в коленях и максимально приподнимите таз. Зафиксируйте его вверху, затем поочередно подтягивайте колени к груди на несколько секунд и опускайте их.
  • Убрать целлюлит и подтянуть ягодицы помогут классические выпады. Выпрямите спину и сделайте широкий шаг вперед, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Нога сзади слегка касается коленом пола и образует с ним прямой угол. Вернитесь в исходную позицию, затем повторите выпад для второй ноги.

Для каждого упражнения делайте 3 сета по 15-20 повторов.

Как похудеть и накачать попу в фитнес-клубе

Чтобы быстро убрать целлюлит и подтянуть попу, можно заниматься дома, выполняя наши рекомендации. Но гораздо большего эффекта вы добьетесь на тренировках с профессиональным тренером в фитнес-клубе «Адреналин». Занятия проходят в групповом или индивидуальном формате в удобное для вас время. Наши инструкторы подберут для вас оптимальную программу, разработают план питания, скорректируют правильность выполнения упражнений. Современные тренажеры, комфортные залы, удобное расположение привлекают в наши клубы сотни клиентов.

Занятия в фитнес-клубе «Адреналин» помогут вам:

  • убрать живот и накачать ягодицы в короткие сроки;
  • улучшить рельеф тела и придать ему упругость;
  • подкорректировать вес.

Желаете накачать попу, убрать жир с живота и скорректировать бока? Тренеры фитнес-клуба «Адреналин» уже ждут вас на тренировки!

 

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? — Жизнь под Лампой!

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1

На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2

Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Источник: foxy-fit.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Убираем живот и бока дома для мужчин

Убираем живот и бока дома для мужчин

Поисковые запросы:
Убрать живот бока 5 дней, купить Убираем живот и бока дома для мужчин, Как быстро похудеть в талии.

Как убрать жировой живот, Диета как быстро похудеть на 20, Лекарство сжигающее жиры, Как можно убрать живот после кесарева, Как убрать обвислый живот

Как можно убрать живот после кесарева Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый пивной живот может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого. Как мужчине быстро убрать живот и бока дома. От неправильного питания и пассивного образа жизни, без регулярных физических тренировок, бока появляются не только у женщин, но и у мужской части населения. Как мужчине убрать живот. Подавляющее большинство мужчин сталкиваются. Как убрать бока и живот в домашних условиях. Работа над зонами. Вакуум. Этот вариант того, как мужчине дома убрать живот, пришел из методики бодифлекс. Необходимо выдохнуть полностью весь воздух из легких, что бы живот. Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях гораздо сложнее, чем в тренажерном зале. Дома в большинстве случаев специальное оборудование отсутствует. Однако благодаря накопленному опыту сегодня существуют. Какими упражнениями убрать живот и бока мужчине. 1. Наклоны — самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Мужчине решившему убрать бока и живот в домашних условиях, прежде всего, стоит продумать свое питание, которое должно быть питательным, но не слишком калорийным. Чтобы убрать бока и живот у мужчин, нужно отказаться от подсаливания пищи во время еды, так как это приводит к появлению. Диета для мужчины, чтобы убрать живот и бока. Правильно подобранный комплекс подходит для занятий дома и в тренажерном зале. Как набрать вес худому парню?О красивом теле с рельефными мышцами вместо угловатой худой фигуры мечтают многие мужчины. Воплотить свое желание в жизнь можно. Как убрать обвислый живот Качая пресс можно убрать жир живота Убрать живот руками

Мазь сжигающая жир на животе
Как быстро похудеть при кормлении грудным молоком
Как быстро и хорошо похудеть
Убрать живот бока 5 дней
Как быстро похудеть в талии
Как убрать жировой живот
Диета как быстро похудеть на 20
Лекарство сжигающее жиры

Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Покупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению. Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность. Можно ли убрать накачанные мышцы на ногах или хотя бы уменьшить их в домашних условиях?. Если для прироста мышечной массы вы питались в основном чистым протеином, то теперь самое время перейти на растительные волокна и жиры. Как избавиться от лишних накачанных мышц на ногах с помощью. Как убрать жир с ног задумываются многие женщины. Ведь именно красивые ноги являются основным признаком сексуальности, притягивают мужское. Повторите с другой ногой. Это помогает убрать жир с ляшек и подтянуть брюшные мышцы. Лежа на боку, выполняйте поднятия верхней ноги. Можно немного. Если вопрос: как убрать мышцы на ногах у девушек, стал для вас очень актуальным, работайте по обратному принципу. Такое решение подразумевает замену жира мышцами, или сжигание и первого, и второго, одновременно. Известно, что клетки не сгорают и не растут за один день, поэтому для. Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку. Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр. Ножницы на животе. Как убрать мышцы — один из популярных вопросов, который волнует девушек, чьи объемы далеки от субтильных. Но дело также и в том, что мышцы тут ни при чем: лишние объемы создают жир и вода, а развитые мускулы, наоборот, способствуют. Как убрать мышечную массу при помощи правильного питания. Для людей, которые работали над увеличением мышечной массы, и решили. В такой способ организм начнет расходовать мышечную массу, в нашем случае мышцы ног. Это правило используется для уменьшения мышечной массы всех. Как убрать жир с ног – вопрос, плавно вытекающий из сказанного. Справиться с ситуацией поможет комплексный подход. Нижняя область ног. Выполняйте выпады, нагрузка которых заставляет работать мышцы верхней и нижней части ног (квадрицепсы, бицепсы бедра и икры). Для этого правой ногой сделайте. Жир и мышцы: как убрать большие икры на ногах. Убрать икры на ногах достаточно сложно, так как в области голени жир практически не скапливается, а форма ее зависит от икроножной мышцы. Это помогает убрать жир с ляшек и подтянуть брюшные мышцы. 4. Лежа на боку, выполняйте поднятия верхней ноги. Можно немного видоизменить упражнение, если верхнюю ногу согнуть в колене и приподнимать ее в таком положении. Можно ли убрать мышцы с ног? Благодаря мышцам фигура выглядит подтянутой и стройной, а их ликвидация неизбежно приводит к. 2. Иногда лишний жир прячется под развитыми мышцами. Это легко устраняется при помощи кардиотренировок. 3. Силовые упражнения и занятия с утяжелителями приводят к.

Убираем живот и бока дома для мужчин

Активатор сжигания жира – представляет собой усовершенствованный комплекс на основе природных компонентов, в частности клетчатке, способной очищать внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и кишечника от вредных веществ, накапливающихся долгие годы. После избавления от токсинов, организм как-бы перезапускается и начинает работать с новой силой, расходуя массу энергии, извлекаемой из жиров, отложенных в подкожных слоях. Эффективность препарата обусловлена расщеплением висцерального жира, в том числе, обволакивающего брюшную полость. Таким образом, худеют только проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, а мышечная масса остается без изменений. Я рекомендую принимать коктейль людям страдающим ожирением на любой стадии, так как с его помощью можно легко избавиться от лишнего веса, и нормализовать работу всего организма. Результат закрепляется на длительный период, так как организм привыкает извлекать энергию из жиров, а ускоренный метаболизм не позволяет поступающим калориям надолго задерживаться в теле. Похудение в домашних условиях отзывы. Рекомендуют 100%. Эффективность. Хочу с вами поделится секретом, как я похудела очень быстро в домашних условиях. На какие я только диеты и не садилась, результаты были, но не те что мне хотелось. С понедельника я. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют. Как похудеть в домашних условиях. Добрый день, девушки! Хочу донести до Вас свои наблюдения, может быть комуто будет интересно. Обед стала брать из дома на работу, вместо местной столовой, мне кажется это основное что мне помогло. Обед я собирала утром, не голодная, а в столовой наберёшь еды. КАК ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Данный сайт предлагает всем желающим воспользоваться современными разработками в области диетологии, а также некоторыми полезными программами созданными в помощь пользователям. Вопрос: КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, убрать лишние объемы?. Мне за полтора года удалось на 22 кг. похудеть, при уловии что в определенный момент быстрый сброс веса заканчивается и нужно прилагать усилия для сжигания каждого последующего килограмма. Я сейчас беременна набрала за 10 кг, но надеюсь. Для начала скажу, что худеть НЕ собираюсь. А вопрос возник вот почему: очень много в инете всяких диет типа за неделю 7 кг или за месяц минус 20. Так вот у когонибудь есть истории (ваши или чужие) реального быстрого похудения? зы.массаж при коликах у новорожденного в домашних условиях. похудела в общем сложности с 60 до 48 кг. Худеть начала в январе этого года. После родов тоже было сложно похудеть. но я нашла способ 😛 ,в интернете наткнулась на сайт почитала,заказала и приехало :gy: сказать что сразу решилась. Подскажите, как похудеть в домашних условиях? Знаю, что диет много, упражнений целая куча, а что выбрать не знаю. Вес у меня почти 70 кг, и он никак не сдвигается. Точнее, сейчас он у меня, 67,5, а я весить 56 кг должна. Как быстро похудеть?. Однако самостоятельно и быстро похудеть в домашних условиях вполне реально, главное быть целенаправленным человеком и верить, что это обязательно случиться, если постараться.Помогут в таком нелегком бою наши советы, написанные ниже. При собирании данного. Убираем живот и бока дома для мужчин. Качая пресс можно убрать жир живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. бег по утрам в течение часа; 1015 минут ходьбы по лестнице туда и обратно; полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. 11 Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. 12 Как похудеть на 5 кг без диет. 13 Самые лучшие диеты. 6. Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг. Даже дома 10 кг скинуть с себя можно. Золотое правило для быстрого похудения в домашних условиях это конкретная цель и непоколебимое намерение ее достигнуть. Не сбивайтесь со своей тропы, и все у Вас получится! Как похудеть в домашних условиях. Известно, что похудение в домашних условиях происходит, если калорий в течение дня. При отсутствии пищи организм расходует внутренние запасы, жиры быстро расщепляются, высвобождая токсины. Поэтому процедуру похудения необходимо проводить под. Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, но можно пойти другим путем. Похудение без. Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо? Как похудеть быстро и в домашних условиях? Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно. Правила домашнего похудения. Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов). Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю одиндва продукта не хватает сил? Диеты для похудения в домашних условиях. Диет существует тысячи и сотни,. Эффективное похудение в домашних условиях возможно и при соблюдении более. Похудеть с помощью диет реально только при строгом их соблюдении, а также общей корректировки образа жизни и питания. Похудение. Быстро лучше не худеть, т.к. это: а) вредно с точки зрения обменных процессовб) чем быстрее вы худеете, тем более велик риск возврата к прежнему весу и набору нового лишнего весав) потребует серьезных ограничений, в результате можно психологически сорватьсяПравильно худеть постепенно и регулярно, найти тот режим питания и движения, который позволит худеть на протяжении всей жизни.Если же во что бы то ни стало нужно обязательно похудеть и сделать это быстро, то вот несколько советов:

упражнения для пресса, убрать живот и бока для Андроид

Описание для упражнения для пресса, убрать живот и бока

упражнения для пресса для девушек. как убрать живот. упражнения для пресса. качаем пресс для девушек дома. пресс тренировки на русском. как убрать живот и бока быстро. упражнения для похудения дома. упражнения для похудения дома для девушек. убрать живот и бока. мышцы живота. упражнения для похудения живота и боков дома. как убрать жир с живота. как накачать пресс для девушек. упражнения на пресс и бока. фитнес упражнения на пресс для девушек. как убрать бока быстро. похудение дома. как похудеть. тренировка для похудения дома для женщин. тренировка дома пресс. тренировка пресса. тренировка пресса дома. программа тренировок дома. программа тренировок на пресс. тренировки на пресс. тренировки для пресса дома. тренировки дома. Похудение. жир на животе. плоский живот. как накачать пресс в домашних условиях. тренировки для дома для женщин. тренировки для дома для девушек. тренировки для дома. тренировки для живота.
упражнения для живота и боков. как быстро убрать живот. как быстро убрать живот и бока. ролик для пресса. как правильно качать пресс. как похудеть в животе. как быстро накачать пресс дома. убрать жир с живота. как убрать живот. как качать пресс. эффективные упражнения для похудения. как накачать пресс дома. гимнастика для похудения живота. сжигаем жир на животе. сжечь жир на животе. упражнения для плоского живота. занятия для похудения дома. упражнения чтобы убрать живот и бока. как убрать жир с боков. как избавиться от живота. как сжечь жир на животе. как быстро накачаться. пресс упражнения. упражнения для сжигания жира на животе. эффективные упражнения для пресса. как накачать пресс за месяц. упражнения чтобы убрать бока. программа для пресса. программа тренировок для пресса. программа для качания пресса. кубики пресса. упражнения убрать живот. упражнения для пресса дома. кубики на животе. тренировки для похудения живота. тренировки для плоского живота.
тренировка пресса для девушек. упражнения для пресса и ягодиц для девушек. как убрать живот и бока быстро. как убрать жир с живота. как накачать пресс для мальчиков. как быстро убрать бока и живот. как убрать бока и живот. качаем пресс. похудение для подростков. домашняя тренировка для похудения. тренировка дома для похудения. тренировка для похудения живота. тренировка для пресса для девушек. тренировка для пресса дома. программа для тренировок дома. тренировки пресс. тренировки пресса дома. тренировки дома для девушек для похудения. упражнения для боков и живота. как пресс качать. самые эффективные упражнения для похудения. тренировки для убирания живота.

Рак желудка Причины, симптомы, лечение

Рак желудка начинается, когда раковые клетки образуются во внутренней оболочке желудка. Эти клетки могут перерасти в опухоль. Болезнь, также называемая раком желудка, обычно развивается медленно в течение многих лет. Рак желудка чаще всего встречается у людей в возрасте от 60 до 80 лет.

Почти все виды рака желудка (около 95%) начинаются с железистой ткани, выстилающей желудок. Опухоль может распространяться вдоль стенки желудка или может прорастать непосредственно через стенку и выделять клетки в кровоток или лимфатическую систему. Оказавшись за пределами желудка, рак может распространиться на другие органы.

Рак желудка классифицируется в соответствии с типом ткани, в которой он начинается.

  • Аденокарциномы — наиболее распространенные — начинаются в железистой оболочке желудка.
  • Лимфомы развиваются из лимфоцитов, типа клеток крови, участвующих в иммунной системе.
  • Саркомы поражают соединительную ткань (мышцы, жир или кровеносные сосуды).
  • Другие типы включают карциноид, мелкоклеточный рак и плоскоклеточный рак.
  • Метастатический рак молочной железы, меланома и другие первичные очаги рака также обнаруживаются в желудке.

Если вы знаете симптомы рака желудка, вы и ваш врач сможете обнаружить его на ранней стадии, когда его легче всего лечить.

Что вызывает рак желудка?

Ученые точно не знают, что заставляет раковые клетки расти в желудке. Но они знают несколько вещей, которые могут повысить риск заболевания. Одним из них является заражение обыкновенной бактерией H. pylori , который вызывает язвы. Воспаление в кишечнике, называемое гастритом, определенный тип длительной анемии, называемой пернициозной анемией, и новообразования в желудке, называемые полипами, также могут повысить вероятность развития рака.

Другие факторы, которые, по-видимому, играют роль в повышении риска, включают:

  • Курение
  • Избыточный вес или ожирение
  • Диета с высоким содержанием копченых, маринованных или соленых продуктов
  • Регулярное употребление алкоголя язва
  • Кровь типа А
  • Вирусная инфекция Эпштейна-Барра
  • Определенные гены
  • Работа в угольной, металлургической, лесной или резиновой промышленности
  • Воздействие асбеста
  • Семейный анамнез рака желудка
  • 9 900 семейный аденоматозный полипоз, наследственный неполипозный колоректальный рак (синдром Линча) и синдром Пейтца-Егерса

 

Каковы симптомы рака желудка?

На ранних стадиях рак желудка может вызвать:

Само по себе расстройство желудка или изжога после еды еще не означает, что у вас рак. Но если вы часто чувствуете эти симптомы, поговорите со своим врачом. Они могут увидеть, есть ли у вас другие факторы риска, и проверить вас на наличие проблем.

По мере роста опухоли желудка у вас могут появиться более серьезные симптомы, такие как:

 

Как диагностируется рак желудка?

Обычно врачи не проводят рутинный скрининг на рак желудка. Это в основном потому, что это не так распространено, поэтому дополнительные тесты часто бесполезны. Фактически, число случаев рака желудка снизилось за последние 60 лет.

Если вы подвержены более высокому риску этого заболевания, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как следить за этим. Вы можете пройти некоторые из тех же тестов, которые вы бы сделали, если бы у вас были симптомы и вы искали диагноз.

Чтобы выяснить, есть ли у вас рак желудка, врач начинает с медицинского осмотра. Они также спросят о вашей истории болезни, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо факторы риска развития рака желудка или у кого-либо из членов семьи, у которых он был. Затем вам могут назначить некоторые анализы, в том числе:

  • Анализы крови для поиска признаков рака в вашем организме.
  • Верхняя эндоскопия . Ваш врач введет тонкую гибкую трубку с небольшой камерой в горло, чтобы заглянуть в желудок.
  • Серия испытаний верхних отделов желудочно-кишечного тракта . Вы будете пить известковую жидкость с веществом под названием барий. Жидкость покрывает ваш желудок и делает его более четким на рентгеновских снимках.
  • Компьютерная томография. Это мощный рентгеновский снимок, который делает подробные снимки вашего тела изнутри.
  • Биопсия. Ваш врач берет небольшой кусочек ткани из вашего желудка, чтобы рассмотреть под микроскопом признаки раковых клеток.Они могут сделать это во время эндоскопии.

 

Что такое лечение рака желудка?

Многие методы лечения могут помочь в борьбе с раком желудка. Тот, который вы и ваш врач выберете, будет зависеть от того, как долго у вас есть болезнь или насколько она распространилась в вашем организме, что называется стадией вашего рака:

Стадия 0. Это когда внутренняя оболочка вашего желудок имеет группу нездоровых клеток, которые могут превратиться в рак. Хирургия обычно излечивает это. Ваш врач может удалить часть или весь ваш желудок, а также близлежащие лимфатические узлы — небольшие органы, которые являются частью системы борьбы с микробами вашего организма.

Стадия I. На данный момент у вас опухоль в слизистой оболочке желудка, которая может распространиться на лимфатические узлы. Как и на стадии 0, вам, скорее всего, предстоит операция по удалению части или всего желудка и близлежащих лимфатических узлов. Вы также можете получить химиотерапию или химиолучевую терапию. Эти методы лечения можно использовать перед операцией, чтобы уменьшить размер опухоли, а затем — для уничтожения любого оставшегося рака.

Химиотерапия использует лекарства для атаки раковых клеток. Химиолучевая терапия — это химиотерапия плюс лучевая терапия, при которой раковые клетки уничтожаются лучами высокой энергии.

Этап II. Рак распространился в более глубокие слои желудка и, возможно, в близлежащие лимфатические узлы. Операция по удалению части или всего желудка, а также близлежащих лимфатических узлов по-прежнему является основным методом лечения. Вы, скорее всего, получите химиотерапию или химиолучевую терапию заранее, а также можете получить одну из них после.

Этап III. Рак теперь может быть во всех слоях желудка, а также в других близлежащих органах, таких как селезенка или толстая кишка. Или он может быть меньше, но проникать глубоко в лимфатические узлы.

Обычно вам делают операцию по удалению всего желудка вместе с химиотерапией или химиолучевой терапией. Иногда это может вылечить. Если нет, то это может по крайней мере помочь с симптомами.

Если вы слишком больны для операции, вы можете получить химиотерапию, облучение или и то, и другое, в зависимости от того, с чем ваш организм может справиться.

Стадия IV. На этой последней стадии рак широко распространился на такие органы, как печень, легкие или мозг. Это гораздо сложнее вылечить, но ваш врач может помочь справиться с этим и дать вам некоторое облегчение симптомов.

Если опухоль блокирует часть вашей желудочно-кишечной системы, вы можете получить:

  • Процедура, при которой часть опухоли разрушается с помощью лазера на эндоскопе, тонкой трубке, которая скользит по горлу.
  • Тонкая металлическая трубка, называемая стентом, которая поддерживает кровоток. Вы можете получить один из них между желудком и пищеводом или между желудком и тонкой кишкой.
  • Шунтирование желудка для обхода опухоли.
  • Операция по удалению части желудка.

На этом этапе также можно использовать химиотерапию, облучение или и то, и другое. Вы также можете пройти таргетную терапию. Эти препараты атакуют раковые клетки, но не трогают здоровые, что может означать меньше побочных эффектов.

Как предотвратить рак желудка?

Лечение желудочных инфекций. Если у вас язвы, вызванные инфекцией H. pylori , пройдите курс лечения. Антибиотики могут убивать бактерии, а другие лекарства лечат язвы на слизистой оболочке желудка и снижают риск развития рака.

Питайтесь правильно. Получайте больше свежих фруктов и овощей на свою тарелку каждый день. Они богаты клетчаткой и некоторыми витаминами, которые могут снизить риск развития рака. Избегайте очень соленых, маринованных, вяленых или копченых продуктов, таких как хот-доги, мясные полуфабрикаты или копченые сыры. Также держите свой вес на здоровом уровне. Избыточный вес или ожирение также могут повысить риск заболевания.

Не курить. Риск рака желудка удваивается, если вы употребляете табак.

Следите за приемом аспирина или НПВП. Если вы ежедневно принимаете аспирин для предотвращения проблем с сердцем или НПВП для лечения артрита, поговорите со своим врачом о том, как эти препараты могут повлиять на ваш желудок.

Варианты лечения рака желудка по типу и стадии

Лечение рака желудка (также известного как рак желудка) во многом зависит от локализации рака в желудке и степени его распространения. Но и другие факторы, такие как возраст человека, общее состояние здоровья и предпочтения, также могут иметь значение.

Рак желудка обычно начинается во внутренней оболочке желудка.Оттуда он может расти и распространяться по-разному. Он может прорастать через стенку желудка в близлежащие органы. Он также может распространиться на близлежащие лимфатические узлы (структуры размером с боб, которые помогают бороться с инфекциями). По мере того, как рак становится более распространенным, он может перемещаться через кровоток или лимфатическую систему и распространяться (метастазировать) в такие органы, как печень, легкие и кости, что может затруднить его лечение.

Операция по удалению рака обычно является частью лечения, если она может быть проведена, поскольку она дает наилучшие шансы на долгосрочное выживание.Но операция может быть не лучшим вариантом, если рак широко распространился или если человек недостаточно здоров для этого. Другие методы лечения, такие как химиотерапия и лучевая терапия, также часто являются частью лечения, либо вместе с операцией, либо вместо нее. Новые методы лечения, такие как таргетные препараты и иммунотерапия, также могут быть полезны в некоторых ситуациях.

Поскольку большинство людей получают разные виды лечения рака, важно, чтобы группа врачей рассмотрела и обсудила наилучшие варианты лечения.Рак желудка не распространен в Соединенных Штатах, и его лечение может быть сложным, поэтому важно, чтобы ваша команда по лечению рака имела опыт лечения рака желудка.

Хотя стадия рака по шкале AJCC TNM может быть важна при принятии решения о лечении, врачи часто делят рак желудка на более крупные группы при определении наилучших вариантов лечения. К ним относятся:

  • Рак на очень ранней стадии. Эти виды рака не проросли глубоко в стенку желудка и не распространились за пределы желудка.Эти виды рака составляют лишь небольшую часть рака желудка в Соединенных Штатах.
  • Потенциально операбельные виды рака. Эти виды рака проникли глубже в стенку желудка и, возможно, распространились на близлежащие области или лимфатические узлы. Но считается, что эти виды рака не распространились на отдаленные части тела, поэтому хирургическое вмешательство все еще может быть вариантом, чтобы попытаться полностью удалить (резецировать) их.
  • Нерезектабельный местный или регионарный рак. Эти виды рака также проникли глубже в стенку желудка и, возможно, распространились на близлежащие области или лимфатические узлы.Хотя рак еще не распространился на отдаленные части тела, маловероятно, что все его можно будет удалить хирургическим путем. Например, опухоль может располагаться слишком близко к жизненно важным областям или человек может быть недостаточно здоров для серьезной операции.
  • Метастатический рак. Эти виды рака распространились на отдаленные части тела.

Рак на очень ранней стадии

Эти виды рака все еще находятся только во внутреннем слое оболочки желудка и не проросли в более глубокие слои стенки желудка.

Рак на очень ранних стадиях обычно лечится хирургическим путем либо с субтотальной гастрэктомией (удаление части желудка), либо с тотальной гастрэктомией (удаление всего желудка). Близлежащие лимфатические узлы также удаляются.

Некоторые небольшие опухоли стадии 0 можно лечить с помощью эндоскопической резекции. При этой процедуре опухоль и некоторые слои стенки желудка удаляются через эндоскоп, который вводят в горло. Эта процедура чаще проводится в таких странах, как Япония, где рак желудка часто выявляют на ранней стадии во время скрининга.В Соединенных Штатах редко можно обнаружить рак желудка на такой ранней стадии, поэтому здесь это лечение используется не так часто. Если это делается, это должно быть в онкологическом центре, который имеет опыт работы с этой техникой.

Если результаты хирургического вмешательства (или эндоскопической резекции) показывают, что вся опухоль была удалена, за человеком обычно можно внимательно наблюдать, не нуждаясь в дальнейшем лечении. Если неясно, был ли удален весь рак, вероятно, будут рекомендованы химиотерапия и облучение.Другим вариантом может быть более обширная операция по удалению рака.

Потенциально операбельные виды рака

Эти виды рака проросли глубже в стенку желудка и, возможно, распространились на близлежащие области, но нет никаких признаков того, что они распространились на другие части тела, поэтому хирургическое вмешательство может быть вариантом их удаления (резекции).

Очень важно провести все необходимые анализы для точного определения стадии рака до того, как будет предпринята попытка хирургического вмешательства, чтобы врачи знали истинные масштабы рака в организме.Попытка удалить рак вряд ли поможет, если он распространился слишком далеко, а хирургическое вмешательство может иметь серьезные побочные эффекты, поэтому точное определение стадии этих видов рака помогает гарантировать, что потенциальные преимущества операции перевешивают потенциальные недостатки. Наряду с визуализирующими тестами, такими как КТ и ПЭТ, перед попыткой удаления рака могут быть выполнены другие тесты, такие как эндоскопическое ультразвуковое исследование (ЭУЗИ) или лапароскопия для определения стадии. (Дополнительную информацию об этих тестах см. в разделе Тесты на рак желудка.)

В зависимости от локализации и распространенности рака некоторым людям в качестве первого лечения может быть назначена операция: либо субтотальная гастрэктомия (удаление части желудка), либо тотальная гастрэктомия (удаление всего желудка). Близлежащие лимфатические узлы (и, возможно, части близлежащих органов) также удаляются. Другие люди могут сначала пройти только химиотерапию или химиотерапию плюс лучевую терапию (известную как химиолучевая терапия), чтобы попытаться уменьшить рак и облегчить операцию.

После операции может быть назначена химиотерапия (или химиолучевая терапия, если она не применялась до операции) для уничтожения оставшихся раковых клеток. Это особенно верно, если неясно, была ли удалена вся опухоль, или если во время операции было удалено слишком мало лимфатических узлов.Другим вариантом, если не весь рак был удален, может быть более обширная операция.

Нерезектабельный местный или регионарный рак

Эти виды рака не распространились на отдаленные части тела, но их нельзя полностью удалить (резецировать) хирургическим путем.

Варианты первой линии лечения этих видов рака могут включать только химиотерапию, химиотерапию плюс иммунотерапию, химиотерапию плюс иммунотерапию плюс таргетный препарат трастузумаб (если рак является HER2-положительным) или химиотерапию плюс лучевую терапию (химиолучевая терапия). Затем после лечения повторно оценивают стадию (степень) рака. На данном этапе очень важно, чтобы врачи знали истинные масштабы рака. Наряду с визуализирующими тестами, такими как КТ и ПЭТ, могут быть выполнены другие тесты, такие как эндоскопическое ультразвуковое исследование (ЭУЗИ) или лапароскопия для определения стадии. (Дополнительную информацию об этих тестах см. в разделе Тесты на рак желудка.)

  • Если рак достаточно уменьшился с помощью этого лечения, на этом этапе может быть показана операция по удалению рака. Это может быть субтотальная гастрэктомия (удаление части желудка) или тотальная гастрэктомия (удаление всего желудка).Близлежащие лимфатические узлы (и, возможно, части близлежащих органов) также удаляются.
  • Если рак по-прежнему нерезектабельный после первоначального лечения, дальнейшее лечение направлено на сдерживание роста рака как можно дольше и предотвращение или облегчение любых проблем, которые он вызывает. Это похоже на лечение метастатического рака (описано далее).

Иногда, даже когда рак потенциально операбельный, человек может быть недостаточно здоров для серьезной операции или может отказаться от нее.Лечение этих видов рака обычно направлено на сдерживание роста рака как можно дольше и предотвращение или облегчение любых проблем, которые он вызывает. Это похоже на лечение метастатического рака (описано далее).

Метастатический рак

Эти виды рака распространились на отдаленные части тела, и их очень трудно вылечить. Но лечение часто может помочь держать рак под контролем и помочь предотвратить или облегчить проблемы, которые он может вызвать.

Лечение, направленное на сдерживание роста рака, может включать только химиотерапию, химиотерапию в сочетании с иммунотерапией или химиотерапию в сочетании с лучевой терапией, если человек достаточно здоров.Людям с HER2-положительным раком к химиотерапии можно добавить таргетный препарат трастузумаб, что может улучшить его эффективность. Другим вариантом для людей с метастатическим HER2-положительным раком желудка является назначение трастузумаба с химиотерапией и иммунотерапевтическим препаратом пембролизумаб в качестве первого лечения.

Если один тип химиотерапии не работает (или перестает работать), можно попробовать другой тип химиотерапии. Другие варианты могут включать таргетный терапевтический препарат или иммунотерапевтический препарат.

Некоторые виды паллиативной хирургии, такие как шунтирование желудка (или, реже, субтотальная гастрэктомия), могут быть полезны в некоторых ситуациях, чтобы предотвратить закупорку желудка и/или кишечника (непроходимость) или остановить кровотечение.

Эндоскопические процедуры также могут использоваться для предотвращения или облегчения симптомов, особенно у людей, которые не могут (или не хотят) делать операцию. Например, лазерный луч, направленный через эндоскоп (длинную гибкую трубку, введенную в горло), может разрушить части опухоли, чтобы она не блокировала прохождение пищи через желудок. При необходимости с помощью эндоскопа можно установить стент (полую металлическую трубку) в месте соединения пищевода и желудка, чтобы он оставался открытым и позволял пище проходить. Это также можно сделать на стыке желудка и тонкой кишки.

Рак желудка (и его лечение) часто может приводить к проблемам с приемом пищи, а адекватное питание часто вызывает беспокойство. Некоторым людям может помочь установка зонда для кормления. Если это необходимо только на короткое время, тонкую трубку можно ввести через нос и горло в желудок или кишечник. Если питательная трубка требуется в течение более длительного времени, может быть проведена небольшая хирургическая процедура для введения трубки через кожу живота в нижнюю часть желудка (гастростомическая трубка или трубка G ) или тонкий кишечник (трубка для еюностомии или трубка J ).Жидкое питание может быть помещено непосредственно в пробирку.

Поскольку эти виды рака трудно поддаются лечению, новые методы лечения, проходящие клинические испытания, могут принести пользу некоторым пациентам.

Даже если лечение не уничтожает и не уменьшает рак, часто существуют способы облегчить боль, проблемы с питанием и другие симптомы. Важно сразу же сообщить своей группе по лечению рака о любых симптомах, которые у вас есть, чтобы их можно было эффективно контролировать.

Рецидив рака

Рак, который возвращается после первоначального лечения, известен как рецидивирующий рак.Варианты лечения рецидивирующего рака зависят от места рецидива рака, от того, какое лечение человек уже прошел, и от общего состояния здоровья человека.

Если рак возвращается только в одной области рядом с тем местом, где был первоначальный рак, хирургическое вмешательство может быть вариантом, чтобы попытаться удалить его, если у человека достаточно здоровья для операции.

Если рецидив рака более распространен или находится в отдаленной части тела, или если человек недостаточно здоров для хирургического вмешательства, лечение аналогично лечению метастатического рака (описано выше), при котором основными целями являются: как можно дольше контролировать рост рака и предотвращать или облегчать любые проблемы, которые он может вызвать.

Для людей, которые заинтересованы, клинические испытания новых методов лечения могут быть вариантом и могут быть рассмотрены.

12 способов избавиться от вздутия живота без упражнений на пресс / AdMe.ru

Выпячивание живота — одно из проявлений вздутия живота, которое само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии газом заполнено около 1 литра (около половины) желудка и кишечника.

Воздух в желудке является результатом работы микроорганизмов кишечной микрофлоры – бактерий, помогающих процессу пищеварения.Чем тяжелее желудку переваривать пищу, тем больше выделяется газов.

AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от вздутия живота и одновременно помочь желудку в его ежедневной тяжелой работе.

Метод №1: Массирование этой точки способствует уменьшению газообразования и облегчению желудка.

Возьмите пупок в качестве «отправной точки». Поместите 4 пальца горизонтально над ним. Нужная точка находится над верхним пальцем. Массируйте его в течение 2-3 минут по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.Если вы все сделали правильно, вы почувствуете кислый привкус во рту и усилится слюноотделение.

Метод №2: Этот массаж поможет устранить задержку воды и облегчить боль в желудке.

Эта точка расположена на высоте второго пальца над пупком. Нажмите на нее и массируйте 2-3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Метод №3: Этот вид массажа повышает активность кишечника и снимает тяжесть.

Расположите 4 пальца горизонтально под пупком.Правильная точка находится под мизинцем. Также необходимо 2-3 минуты массажа по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Если все сделано правильно, это поможет избавиться от вздутия живота.

У здорового человека может быть множество причин вздутия живота. Они связаны с питанием и работой желудка. Вот несколько основных советов:

  1. Каждое утро выпивайте стакан теплой воды с лимоном.

Стакан воды с лимонным соком за 15-30 минут до еды способствует нормализации секреции желудочного сока, снимает симптомы изжоги, предотвращает отрыжку и газообразование в кишечнике.Кроме того, в лимоне много витамина С.

  1. Не пейте молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает кислотность. Не относитесь к нему как к напитку – это еда и довольно тяжелая. Выбирайте йогурт или кефир, так как они содержат пробиотики, которые помогают желудочным бактериям в процессах пищеварения. Что касается кофе и пива, то они действуют на желудок почти так же, как молоко.

3.​​​ Не запивать еду.

Напитки, которые вы принимаете во время еды, разбавляют желудочную кислоту и концентрацию ферментов, ответственных за пищеварение. Поэтому пища дольше переваривается, и может начаться процесс брожения. Следствием этого является повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пейте алкоголь натощак.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки.При частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если не стоит вопрос пить или не пить, следите за тем, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить имбирный чай.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, снижает газообразование и активность кишечника. Он также разжижает кровь и улучшает ее кровообращение.

6. Не ешьте слишком много жирной пищи.

Жирная пища, фаст-фуд и жирные сладости являются тяжелой пищей, задерживающейся в желудке во время пищеварения.Чем труднее пища переваривается желудком, тем больше газов он производит. Если есть меньше жирного, можно избежать как тяжести, так и чувства дискомфорта.

7. Не “ешь воздух”.

Когда мы едим в спешке, разговариваем во время еды, плохо жуем, пьем газированные напитки, жуем жевательную резинку или курим, мы заглатываем лишний воздух. Это не опасно, но приводит к вздутию живота и газообразованию.

8. Не ешьте слишком много продуктов, богатых клетчаткой.

Это многочисленные фрукты, овощи, ягоды и бобовые.Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. С такой едой лучше не перебарщивать.

9. Расслабьтесь, хорошо выспитесь и помедитируйте.

Тревога и стресс приводят к нарушению перистальтики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабиться. Например, 15-20 минут медитации в день успокаивают ум, желудок и сердце и нормализуют кровообращение.

Аппендицит у детей: симптомы, лечение и выздоровление

Обзор

Что такое аппендицит?

Аппендицит — это инфекция или воспаление аппендикса.Аппендикс представляет собой небольшой трубкообразный орган, прикрепленный к толстой кишке. Он расположен в нижней правой части живота. Если аппендикс вашего ребенка заразился, ему необходимо немедленно начать лечение.

Что будет, если не лечить аппендицит?

Аппендицит — очень серьезное заболевание. Если аппендицит не лечить, аппендикс вашего ребенка может лопнуть (разорваться). Разрыв аппендикса может привести к распространению бактерий по всему животу вашего ребенка. Эти бактерии могут вызвать серьезную инфекцию, называемую перитонитом.Разрыв аппендикса также может позволить бактериям заразить кровоток — опасное для жизни состояние, называемое сепсисом.

Насколько часто встречается аппендицит у детей?

Аппендицит поражает 70 000 детей в год в Соединенных Штатах. Чаще всего встречается у детей в возрасте от 10 до 19 лет. Аппендицит является наиболее частой причиной экстренной абдоминальной хирургии в детском возрасте.

Симптомы и причины

Что вызывает аппендицит у детей?

Причина аппендицита у детей не всегда известна.Чаще всего это вызвано обструкцией (закупоркой) отверстия аппендикса у вашего ребенка. Это также может быть вызвано:

Каковы симптомы аппендицита у детей?

Боль в животе в нижней правой части живота вашего ребенка является ключевым признаком аппендицита. Боль часто начинается вокруг пупка вашего ребенка и позже перемещается в правый нижний бок. Другие симптомы могут включать:

Диагностика и тесты

Как диагностируется аппендицит у детей?

Лечащий врач вашего ребенка проведет медицинский осмотр.Они спросят вас о симптомах вашего ребенка и истории болезни. Лечащий врач вашего ребенка может назначить анализы крови и мочи для проверки на инфекцию. Кроме того, вашему ребенку могут сделать снимки его живота.

Какие типы изображений будет использовать лечащий врач моего ребенка?

Визуализирующие тесты для диагностики аппендицита у детей могут включать:

  • Рентген брюшной полости.
  • При УЗИ органов брюшной полости используются высокочастотные звуковые волны для визуализации органов вашего ребенка.
  • Компьютерная томография (КТ) показывает поперечные срезы тела вашего ребенка. Он использует комбинацию рентгеновских лучей и компьютерных технологий.

Управление и лечение

Как лечится аппендицит у детей?

Иногда аппендицит у детей можно лечить только антибиотиками. Но чаще всего аппендицит лечат путем удаления аппендикса у ребенка. Операция по удалению аппендикса называется аппендэктомией. Аппендэктомия может быть выполнена одним из двух способов:

  • Лапароскопический : Хирург делает несколько небольших разрезов (разрезов) в нижней правой части живота вашего ребенка.Затем ваш хирург поместит видеокамеру через один из разрезов. Затем они будут использовать небольшие инструменты для удаления аппендикса вашего ребенка через разрезы. Этот тип аппендэктомии имеет более короткое время восстановления и более низкий уровень инфицирования.
  • Лапаротомия (открытая): Хирург делает один больший разрез в нижней правой части живота вашего ребенка. Этот вид аппендэктомии часто применяют при более сложных случаях аппендицита. У него более длительное время восстановления.

Перед операцией ваш ребенок получит антибиотики.Врач, специализирующийся на обезболивании и седации у детей (детский анестезиолог), проведет анестезию для вашего ребенка. Анестезия вызывает сон. Операция займет около часа .

Что происходит после операции?

Продолжительность пребывания вашего ребенка в больнице зависит главным образом от того, насколько серьезен аппендицит. В случае раннего аппендицита (острого аппендицита) большинство пациентов остаются на ночь и возвращаются домой на следующий день после операции. Некоторые могут вернуться домой в тот же день.

В случае запущенного случая аппендицита (перфоративного аппендицита), когда аппендикс разорвался или лопнул, необходимо провести в больнице около пяти дней, чтобы получить дополнительные внутривенные (в/в) антибиотики. Это поможет вылечить более серьезную инфекцию и предотвратить ее возвращение.

Ваш ребенок получит внутривенно (в вену) обезболивающие и антибиотики во время пребывания в больнице.

Ваш ребенок может быть выписан из больницы, когда он сможет есть обычную пищу, у него не будет лихорадки или выделений из разреза и у него будет нормальная функция кишечника.

Какие осложнения могут возникнуть после операции по поводу аппендицита?

Осложнения иногда возникают после аппендэктомии. Эти осложнения чаще встречаются при более запущенных случаях разрыва аппендицита и могут включать:

  • Инфекции: Инфекции можно лечить антибиотиками. Иногда может потребоваться открыть рану, чтобы очистить ее от инфекции.
  • Абсцессы (гнойные очаги): Абсцессы иногда можно лечить антибиотиками.Большие абсцессы могут нуждаться в дренировании.
  • Непроходимость тонкой кишки : Может возникнуть частичная или полная закупорка тонкой кишки. Может потребоваться хирургическое вмешательство.

Перспективы/прогноз

Как скоро после лечения мой ребенок почувствует себя лучше?

Большинство детей быстро восстанавливаются после операции. Никаких изменений в диете или образе жизни не требуется. Дети, перенесшие лапароскопическую операцию, должны ограничить свою физическую активность в течение первых трех-пяти дней после выздоровления. Дети, перенесшие открытую (лапаротомную) операцию, должны отдыхать от 10 до 14 дней, прежде чем приступать к физической активности.

Жить с

Когда мне следует отвести ребенка к врачу?

Последующий амбулаторный визит будет назначен через 2–4 недели после операции вашего ребенка. Лечащий врач вашего ребенка осмотрит рану и оценит его или ее выздоровление.

В то же время небольшой отек вокруг места разреза у вашего ребенка является нормальным явлением.Тем не менее, позвоните лечащему врачу вашего ребенка, если у него разовьется что-либо из следующего:

  • Лихорадка.
  • Нарастающая боль.
  • Рвота.
  • Чрезмерный отек, покраснение или выделения из разреза.

Какие вопросы я должен задать лечащему врачу моего ребенка?

Если у вашего ребенка аппендицит, вы можете спросить его лечащего врача:

  • Какая операция по удалению аппендицита нужна моему ребенку?
  • Когда мой ребенок сможет вернуться в школу?
  • Как отличить аппендицит от других проблем с желудком?

Записка из клиники Кливленда

Аппендицит — очень серьезное заболевание. Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть аппендицит, немедленно свяжитесь с его лечащим врачом. Может быть трудно объяснить ребенку, что такое аппендицит, но важно быть честным. Скажите ребенку, что у него есть проблема, которую нужно решить в больнице. Объясните, что операция может решить проблему, и они не почувствуют боли, потому что будут спать. Врач разбудит их, когда операция закончится. Напомните ребенку, что вы будете ждать его, и скоро он почувствует себя лучше.

Потерять пса: 5 упражнений, чтобы избавиться от маминого животика

Меня часто спрашивают: «Как мне избавиться от маминого пса?» Что ж, я могу с уверенностью сказать вам, что это не происходит в одночасье, но это ВОЗМОЖНО.

После двух последних беременностей я смешивала и подбирала идеальную комбинацию упражнений, чтобы выяснить, какие из них лучше всего воздействуют на нижнюю часть собачки, и наконец-то нашла ее!

Я объединил эти 5 движений с моим Руководством по сильному телу и планом питания , чтобы вернуть себе пресс.

На изображениях ниже у меня 1 месяц после родов и 4 месяца после родов.

Удивительно, на что способны 12 недель!

Вот 5 лучших способов избавиться от животика навсегда!

Скручивания пресса сидя

  1. Начните с положения сидя на коврике.
  2. Поднимите обе ноги вверх и оторвите их от пола, удерживая равновесие обеими руками позади себя.
  3. Удерживая верхнюю часть тела полностью неподвижной, медленно поверните нижнюю часть тела вправо, насколько сможете, сохраняя при этом контроль.
  4. Верните ноги в центр.
  5. Медленно повернитесь на другую сторону.
  6. Повторить.

Перевернутая V-образная планка

  1. Начните с положения планки на предплечьях.
  2. Напрягите пресс и надавите на плечи и руки, поднимая бедра к потолку, а грудь к ногам.
  3. Удерживать 5-10 секунд.
  4. Вернитесь в планку на предплечьях и повторите.

Альпинисты

  1. Примите положение для жима вверх так, чтобы ваши руки находились прямо под грудью на ширине плеч, прямые руки
  2. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек
  3. Поднимите правую ногу от пола и медленно поднимите колено как можно ближе к груди
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой
  5. Продолжайте чередование в течение желаемого количества повторений или времени

Обратные скручивания

  1. Лягте на пол, ноги полностью выпрямлены, руки вдоль туловища, ладони на полу.Руки должны быть неподвижны на протяжении всего упражнения.
  2. Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы вместе и параллельно полу. Это исходное положение.
  3. На вдохе двигайте ноги к туловищу, одновременно отводя таз назад и отрывая бедра от пола. В конце этого движения колени касаются груди.
  4. Задержите сокращение на секунду и верните ноги в исходное положение на выдохе.
  5. Повторить рекомендуемое количество повторений.

Подборка колена собакой вниз

  1. Начните с собаки мордой вниз, затем поднимите левую ногу, чтобы перейти в шпагат вниз.
  2. Согните левое колено и подтяните его ко лбу .
  3. Выпрямите ногу назад, затем выведите колено за пределы левого локтя.
  4. Снова выпрямите ногу, затем подтяните колено к правому локтю.
  5. Поменяйте ноги и повторите.

Если вы не можете прийти в спортзал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мое новое Руководство по сильному телу, которое помогает занятым женщинам во всем мире достичь наилучшей формы. Для большинства движений практически не требуется никакого оборудования!

В этом руководстве вы можете ожидать:

— ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
— ✅ 225 страниц
— ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
— ✅ пошаговые инструкции в картинках с примерами каждого движения
— ✅ тренажерный зал не требуется
— ✅ упражнения сосредоточены на ударах, силовых тренировках и плиметрике
— ✅ скачать на любое устройство
— ✅ подтянуть живот, ягодицы, бедра , и руки
– ✅ Мгновенная загрузка из любого места
– ✅ Способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма
– ✅ Также содержит кардио и упражнения на растяжку!
– ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого движения

*Все руководства представлены в виде цифровых электронных книг, мгновенно доступных по всему миру.Совместимость на всех устройствах: Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, компьютер, Mac.

 

Ваш тренер и друг,

Общие сведения о чрескожной эндоскопической гастростоме (ЧЭГ)

Что такое ПЭГ?

ЧЭГ означает чрескожную эндоскопическую гастростомию, процедуру, при которой гибкая трубка для питания вводится через брюшную стенку в желудок. ПЭГ позволяет вводить пищу, жидкости и/или лекарства непосредственно в желудок, минуя рот и пищевод.Эта брошюра даст вам общее представление об этой процедуре: как она проводится, чем может помочь и какие побочные эффекты могут возникнуть.

Как выполняется ПЭГ?

Ваш врач будет использовать освещенную гибкую трубку, называемую эндоскопом, чтобы создать небольшое отверстие через кожу верхней части живота и прямо в желудок. Эта процедура позволяет врачу установить и зафиксировать зонд для питания в желудке. Пациенты обычно получают внутривенное седативное средство и местную анестезию, а перед процедурой внутривенно вводят антибиотик.Пациенты обычно могут вернуться домой в день процедуры или на следующий день.

Кто может воспользоваться PEG?

Эта процедура может помочь пациентам с затрудненным глотанием, проблемами с аппетитом или неспособностью принимать адекватную пищу через рот.

Как ухаживать за трубкой ЧЭГ?

После процедуры на место ЧЭГ будет наложена повязка. Эту повязку обычно снимают через один-два дня. После этого вы должны очищать это место один раз в день разбавленным мылом и водой и поддерживать сухость между чистками.Никакой специальной повязки или покрытия не требуется.

Как осуществляется кормление? Могу ли я еще есть и пить?

Специализированное жидкое питание, а также жидкости вводятся через зонд ЧЭГ. Если трубка ЧЭГ установлена ​​из-за затрудненного глотания (например, после инсульта), все равно будут ограничения на пероральный прием. Хотя некоторые пациенты с ПЭГ могут продолжать есть или пить после процедуры, это очень важный вопрос, который следует обсудить с лечащим врачом.

Возможны ли осложнения после установки ЧЭГ?

Осложнения могут возникнуть при установке ЧЭГ.Возможные осложнения включают боль в месте проведения ЧЭГ, подтекание содержимого желудка вокруг места введения трубки, смещение или нарушение функции трубки. Возможные осложнения включают инфицирование места ЧЭГ, аспирацию (вдыхание желудочного содержимого в легкие), кровотечение и перфорацию (нежелательное отверстие в стенке кишечника). Ваш врач может описать вам симптомы, которые могут указывать на возможное осложнение.

Как долго служат эти трубки? Как они удаляются?

Трубки PEG могут служить месяцами или годами.Однако, поскольку они могут сломаться или засориться в течение длительного периода времени, может потребоваться их замена. Ваш врач может легко удалить или заменить трубку без седативных средств или анестезии, хотя в некоторых случаях врач может решить использовать седацию и эндоскопию. Ваш врач удалит трубку с сильным потягиванием и либо вставит новую трубку, либо закроет отверстие, если замена не требуется. Участки ЧЭГ быстро закрываются после удаления трубки, поэтому случайное смещение требует немедленного вмешательства.

ВАЖНОЕ НАПОМИНАНИЕ:   Эта информация предназначена только для предоставления общих рекомендаций. Он не дает окончательных медицинских рекомендаций. Очень важно, чтобы вы проконсультировались с врачом о вашем конкретном состоянии.

<дел>

  • Снизьте массу тела/уровень жира в организме, если у вас избыточный вес.
  • Потеря веса может помочь, а может и нет, но поддержание нормального уровня жира в организме всегда полезно.

    Как бы просто это ни звучало, диета и физические упражнения обычно являются лучшим ответом на большинство вопросов :).

    Теперь какие упражнения делать?

    9 лучших упражнений на отжимание бедрами, которые вы можете делать дома

    Хорошо, теперь приступим к упражнениям.

    Эти упражнения могут изменить внешний вид ваших бедер, но они не могут полностью устранить провисание бедер.

    В любом случае, тренировка этих мышц поможет создать привлекательный вид мышц вокруг бедер.

    Итак, эти упражнения помогут вам тренироваться:

    • Ягодичные мышцы (включая большую и среднюю ягодичные мышцы),
    • Наружная поверхность бедер и
    • Внутренняя поверхность бедер.

    Эффективность всех этих упражнений можно повысить с помощью эластичных бинтов для бедер (которые можно приобрести здесь).


    Приседания

    Приседания

    — одно из лучших упражнений всех времен.Они тренируют функциональный образец движения и являются лучшим способом развить ваши бедра и ягодицы. Они укрепляют квадрицепсы и приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедер).

    Вы можете делать приседания с помощью:

    Вот как принять правильное положение приседа:

    • Встаньте, ноги чуть шире плеч.
    • Разверните пальцы ног примерно на 15-30 градусов.
    • Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы перед началом.
    • Начните приседать, одновременно сгибая бедра и колени.
    • Слегка отведите ягодицы назад, как будто вы сидите на стуле позади вас.
    • При спуске держите спину ровно, а пятки полностью прижаты к полу.
    • Также следите за тем, чтобы колени не подгибались внутрь.
    • После того, как вы достигнете глубины, при которой верхняя часть бедер будет параллельна полу, выполните движение в обратном направлении, удерживая корпус напряженным, а спину ровной.
    • Достигнув верхней точки, напрягите ягодичные мышцы, чтобы закончить движение.

    Реверансы

    Следующее упражнение — реверанс. Это упражнение добавляет поворот к обычному выпаду, заставляя вас скрестить ногу позади тела.

    Этот угол поможет лучше проработать средние ягодичные мышцы, а также внутреннюю поверхность бедер.

    Вы можете держаться за гантель, чтобы усложнить это движение.

    Вот как это сделать:

    • Встаньте, ноги вместе, руки на талии или на уровне груди. (Чтобы сделать это еще более сложным, вы можете держать гантель на груди).
    • Отсюда начните отступать левой ногой.
    • Прежде чем поставить ногу на пол, начните скрещивать ее за правой ногой.
    • Держите пальцы ног вперед.
    • Когда вы ставите ногу, начните сгибать оба колена.
    • Вам не обязательно касаться коленом пола, чтобы сделать это движение эффективным.
    • Задержитесь в нижнем положении на 1 счет, а затем вернитесь в исходное положение обратным движением.

    Ступенчатые реверансы

    Реверанс похож на реверанс, но он увеличивает диапазон движений, заставляя ваши ягодицы и бедра работать интенсивнее.

    Вы можете держаться за гантель, чтобы усложнить это движение.

    Вот как это сделать.

    • Встаньте на скамью или прочную платформу, способную выдержать ваш вес.
    • Отсюда напрягите корпус и держите ягодицы напряженными.
    • Начните спускать левую ногу с платформы так, чтобы она пересекала правую ногу.
    • Делайте это подконтрольно, медленно сгибая переднее колено (которое все еще находится на скамье).
    • Как только нижняя ступня коснется земли, выполните обратное движение и снова поднимите обе ступни на платформу.
    • Сделайте все повторения на одну сторону, прежде чем переходить на другую сторону.

    Ленточные боковые проходы

    Следующее упражнение — одно из моих любимых.

    Ходьба в стороны с полосами — один из лучших способов активировать среднюю ягодичную мышцу и отводящие мышцы бедер. Эти группы мышц важны для отведения (подъема от тела) и внешнего вращения (вращения от тела) ног.

    Для этого вам понадобится эспандер для бедер и ягодиц.

    Здесь вы можете получить 3 упаковки!

    • Наденьте эластичную ленту средней прочности на бедра на уровне коленей.
    • Затем примите удобную стойку, согнув колени, расставив ноги на ширине плеч и направив носки вперед.
    • Держите корпус в напряжении, а грудь приподнятой.
    • Отсюда начните шагать в стороны, не меняя положения ног.
    • Медленно отведите другую ногу назад к центру, чтобы вернуться в исходное положение.
    • Продолжайте ходить в стороны, выполняя желаемое количество повторений.
    • Закончите все повторения на одну сторону, прежде чем переходить к следующей стороне.

    Раскладушки с полосками

    Следующее упражнение — раскладушка с лентой, также известная как раскрытие бедра. Это упражнение также укрепляет среднюю (и малую) ягодичные мышцы, тренируя внешнее вращение.

    Это упражнение отлично работает с легким эспандером.

    • Лягте на бок с легкой эластичной лентой вокруг ног на уровне коленей.
    • Затем согните колени и поставьте стопы друг на друга.
    • Отсюда все, что вам нужно сделать, это повернуть верхнее колено вверх к небу, держа пятки вместе.
    • Вы должны почувствовать приятное жжение в ягодичных мышцах.
    • Пауза на 1 секунду, а затем повторите желаемое количество повторений.

    Подъемы ног с бинтами в положении лежа на боку (также известные как подъемы ног в стороны)

    Подъем ног лежа на боку аналогичен двум предыдущим упражнениям.Основное внимание уделяется укреплению ягодичных мышц за счет отведения бедра.

    Опять же, наличие эластичной ленты для ягодиц сделает это упражнение более полезным.

    • Лягте на бок с легкой эластичной лентой вокруг ног чуть выше колен или ниже, вокруг лодыжек, чтобы усложнить упражнение.
    • Держите ноги прямо и поставьте стопы друг на друга.
    • Далее все, что вам нужно сделать, это поднять верхнюю ногу прямо к небу.
    • Следите за тем, чтобы ноги были направлены прямо во время выполнения упражнения.
    • Пауза на 1 секунду, а затем повторите желаемое количество повторений.
    • Повторите на другой ноге.

    Пожарные гидранты

    Пожарные гидранты — еще одно отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц, а также улучшения подвижности бедер и устойчивости корпуса.

    *Добавление к этому упражнению утяжелителей для лодыжек повысит эффективность этого движения.*

    • Встаньте на четвереньки (на руки и колени, спина прямая).
    • Затем напрягите мышцы кора и постарайтесь сохранять ровную спину на протяжении всего движения.
    • Поднимите одну ногу от земли и поверните ее бедром прямо в сторону, сохраняя при этом колено согнутым.
    • Отсюда нарисуйте коленом большой круг, удерживая корпус напряженным, а спину ровной.
    • Нарисуйте большой круг, двигаясь вперед на желаемое количество повторений, а затем снова двигаясь назад.
    • Обязательно тренируйте обе стороны равномерно.

    Ягодичный мостик

    Лучшее упражнение я оставил напоследок.Ягодичный мостик — одно из лучших упражнений для укрепления ягодиц и кора.

    Кроме того, это упражнение можно модифицировать, сделав его более сложным. Таким образом, вы можете найти вариант, который подходит для вашего уровня мастерства.

    На рисунке ниже я использую эластичную ленту для бедра, чтобы сильнее сместить боковые мышцы бедра.


    • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч.
    • Отсюда наклоните таз назад так, чтобы нижняя часть спины была полностью прижата к полу.
    • Затем сильно сожмите ягодицы так, чтобы бедра распрямились.
    • Не вытягивайтесь слишком далеко — вы не хотите, чтобы поясница прогибалась.
    • Задержитесь в верхнем положении на 3-5 секунд, а затем медленно отпустите.
    • Чтобы усложнить это упражнение, вы можете выполнять упражнения по одной ноге и/или поставить ноги на стул.

    Тазобедренные суставы

    Другой вариант ягодичного мостика — это тяга бедрами. Некоторые эксперты говорят, что это лучшее упражнение для ягодичных мышц!

    Для этого вам понадобится скамья или кушетка.

    Вот как это выглядит.

    Чтобы добиться наилучших результатов, наденьте эластичную ленту вокруг коленей.



    Смотрите видео этих упражнений ниже!



    Простая тренировка на отжиманиях от бедра

    Вот простая 20-минутная программа тренировок, которую вы можете выполнять два раза в неделю, чтобы укрепить бедра и ягодицы.

    Я большой сторонник силовых тренировок по нескольким причинам:

    Вы получаете

    • развитие мышечной массы,
    • увеличение основного обмена,
    • укрепление костей и суставов и
    • повышение уверенности в себе !

    ТРЕНИРОВКА А

    Упражнения Reps
    Banded Squat
    Banded Clamshell 3 12-15 каждый
    пожарные гидры 3 10-12 штук

    ТРЕНИРОВКА B

    Упражнения наборов Reps
    Curtsy Raper 3 10-12 каждый
    боковых лежаных ног подъемники 3 10-12 каждый
    Мостик 3 12-15

    И если вы хотите увидеть полную тренировку ягодичных мышц и нижней части тела, предназначенную для женщин в послеродовом периоде, ознакомьтесь с моим 6-недельным руководством по ногам и ягодицам!

    Другие сопутствующие вопросы

    Можно ли избавиться от тазобедренных суставов без упражнений?

    Вы можете изменить внешний вид своих бедер, уменьшив процентное содержание жира в организме.

    Некоторые женщины также предпочитают скрывать область бедер, просто надевая более свободную одежду.

    Сюда входят юбки, брюки с высокой талией и платья.

    Должен ли я подумать об операции?

    Если прогиб бедра причиняет вам много беспокойства, вы можете подумать об операции прогиба тазобедренного сустава.

    Это процедура, при которой жир берется из другой части тела и перемещается к внешней части бедер – в область, известную как вертел.

    Были сообщения о том, что ваше тело может в конечном итоге перераспределить этот жир, что сделает операцию временной.

    Обычно я не рекомендую хирургическое вмешательство, так как провалы в бедрах естественны, и вы все равно прекрасны с ними или без них!

    Привлекательны ли бедра?

    Красота всегда в глазах смотрящего. Некоторые люди находят свои изгибы привлекательными, в то время как другие находят их непривлекательными.

    Я лично не против своего!

    Мне все равно, шире у вас бедра, пышнее, бедра или округлее – вы все равно прекрасны!

    Отжимания для бедер и ручки для любви — в чем разница?

    Ручки любви относятся к избыточному жиру, расположенному по бокам живота. Они намного выше, чем бедра.

    В отличие от тазобедренных суставов, любовные ручки не зависят от вашей анатомии. Часто они возникают из-за избыточного жира в организме.

    У меня есть целый пост о том, что такое ручки любви и как от них избавиться!

    Набедренные повязки и седельные сумки — одно и то же?

    Набедренные подушечки и седельные сумки — это не одно и то же. Под седельными сумками понимаются избыточные жировые отложения, расположенные на внешней стороне бедер, ниже области, где расположены впадины бедер.

    Седельные сумки также вызваны избытком жира в организме, и упражнения потенциально могут помочь вам избавиться от них.

    У меня также есть целый пост обо всем, что вам нужно знать о седельных сумках.



    Заключительные слова о том, как сделать бедра круглее

    Такая красивая мама, в каком ты лагере?

    Какая у тебя фигура?

    Эта статья заставила вас больше полюбить бедра?

    Или вы хотите сделать все возможное, чтобы избавиться от них?

    Оставьте мне комментарий и дайте мне знать!

    Похожие сообщения об упражнениях для бедер


    Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


    Бриттани Н.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.