Как бороться с ожирением: Как бороться с лишним весом. Советы врача

Как бороться с лишним весом. Советы врача

Ожирение ― это не только эстетическая проблема, но и дорога к болезням. Главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона Павел Дриневский объяснил GO.TUT.BY, как определить, что у человека есть лишний вес, и выбрать подходящие физические нагрузки, которые помогут с ним бороться.

Что плохого в лишнем весе?

Это дорога к болезням. Полные люди подвержены сахарному диабету второго типа, артериальной гипертонии, сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям. В первую очередь надо выяснить, связан ли лишний вес с какими-то заболеваниями. Бывает, что болезнь еще не развилась, но выявляется преморбидное состояние (предшествующее болезни. — Прим. GO.TUT.BY), когда уже есть изменения в биохимических анализах крови, мочи, на ЭКГ или при мониторинге артериального давления. Тогда врач советует исключить определенные виды физической активности. Среди людей с избыточной массой тела очень мало здоровых.

Как определить, что у тебя лишний вес?

Сразу сделаем оговорку: имея в виду людей с лишним весом, мы говорим не о тех, кто слишком критичен к себе и воспринимает непривлекательные складки на животе как катастрофу, а о людях с ожирением разных степеней.

Определить наличие лишнего веса поможет индекс массы тела (ИМТ). Он высчитывается по формуле: масса (в килограммах), разделенная на рост в квадрате (в метрах). Нормой соответствия между массой тела и ростом считается показатель 18−25, выше 25 ― это уже ожирение. ИМТ 30−35, 35−40 и 45 и более указывают на ожирение первой, второй и третьей степеней соответственно.

Расчет по ИМТ наиболее точный, но ожирение также можно определить по объему талии ― в среднем у женщины она не должна быть больше 80 сантиметров.

Можно ли самостоятельно бороться с лишним весом?

Главное оружие борьбы с лишним весом ― мотивация, и каждый человек должен найти для себя ее сам. Если есть желание и цель ― самое время выбрать тренировочную программу. А это уже лучше сделать на консультации с врачом.

Какие нагрузки разрешены при ожирении?

Первые 12 недель полезно сконцентрироваться на жиросжигающих тренировках в терапевтической зоне ― 60−75% от максимальной частоты сердечных сокращений. От мощности нагрузки зависит, какой субстрат будет являться источником энергии для мышечной деятельности — креатинфосфат (молекула, концентрирующая энергию и находящаяся внутри каждой клетки. — Прим. GO.TUT.BY), углеводы или жиры. Нагрузки высокой мощности расходуют креатинфосфат, средней — углеводы, а низкой — жиры. Полному человеку надо сжигать жиры, а значит, практиковать низкоинтенсивные и длительные нагрузки.

Занятия в пульсовой зоне 60−75% от максимальной ЧСС оптимальны, чтобы активизировать жировую ткань и не перегрузить сердце. Максимальная ЧСС высчитывается по формуле: 220 минус возраст. То есть для 40-летнего здорового человека кардиозона максимальной нагрузки ― 180 ударов в минуту, а для его ровесника с лишним весом ― 108−135.

Можно ли полным людям выполнять йогические асаны?

При лишнем весе восточные практики не запрещены и даже рекомендованы. Вообще, начинать лучше с легких нагрузок ― в положении сидя или лежа. Для старта отлично подойдут стретчинг, велотренажер, пилатес и йога. Другое дело, что лучше начать с упражнений в положении лежа, а не со сложных асан и скручиваний.

У полных людей часто нарушено дыхание: диафрагма поджата за счет висцерального жира (жировое накопление вокруг органов брюшной полости. — Прим. GO.TUT.BY), поэтому человек начинает дышать плечами, а это влечет за собой шейный остеохондроз. Восточные медитативные практики учат дышать животом: надо положить руки на солнечное сплетение в положении полулежа, сделать глубокий вдох в живот и затем выдох, при этом предплечье и трапециевидные мышцы должны быть абсолютно расслаблены. Благодаря этому вся энергия уходит в живот.

Сколько тренировок в неделю нужно, чтобы начать худеть?

Кардиологи советуют тренироваться три раза в неделю по 30−60 минут. Полезно чередовать аэробные нагрузки ― йогу, велосипед, плавание, скандинавскую ходьбу ― с силовыми, на которых наращивается мышечная масса и сжигается жир. К силовым относятся тренировки, выполняемые без отягощения (отжимания, подтягивания, приседания) и с отягощением и внешним сопротивлением (например, с гантелями или штангой).

При лишнем весе оптимальный баланс на неделю такой ― три аэробные тренировки и одна силовая в тренажерном зале. Аэробные можно оставить на вечернее время (но не позднее чем за 2 часа до сна), а вот силовую лучше проводить утром или днем, так как она возбуждает нервную систему.

Если человек теряет вес, значит, избавляется от жира?

Не всегда. Есть весы, которые определяют процент содержания жира, мышечной ткани и воды в организме и помогают следить, за счет чего происходит потеря либо набор веса. Полные люди должны стремиться к уменьшению жировой, а не мышечной массы (она, наоборот, формирует каркас фигуры и помогает выстраивать подтянутое тело).

Мышечная масса сбрасывается за счет потерь гликогена и воды — во время нагрузок средней мощности в анаэробной зоне. Для полных людей это неэффективно. После занятий в анаэробной зоне вес снижается примерно на 12 часов — до ресинтеза углеводов, а затем возвращается. Тучным людям надо активизировать жировую ткань и тренироваться при низкой мощности в аэробной зоне.

Какие нагрузки могут сделать только хуже?

Надо исключить ударные нагрузки: бокс, муай-тай, кудо, быструю ходьбу и интервальные тренировки, на которых чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности. На первое время людям с ожирением противопоказаны прыжковые упражнения, дающие серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Их следует заменить более размеренной физкультурой. Тучным людям с первой степенью ожирения можно заниматься на беговой дорожке (предпочтительнее — быстрой ходьбой), а вот со второй и третьей ― не рекомендовано.

А обычная ходьба эффективна для похудения?

Среди долгожителей много людей, которые признаются: секрет в постоянном движении. Чаще всего они практикуют низкоинтенсивные, но длительные нагрузки, куда входит и ходьба.

— Хотите жить сто лет — проходите в день 10−12 тысяч шагов, — рекомендует Павел Дриневский.

Сто лет назад человек в среднем проходил от 10 до 20 км в день. Сегодня житель мегаполиса преодолевает всего 2−3 км. Когда человек проходит большие расстояния, он тренирует механизм утилизации жиров. Что это значит? Организму нужен источник энергии, и он естественным образом может активизировать для этого жировую ткань. Но если человек каждые 2 часа потребляет углеводную пищу, то просто не дает жирам подключиться к производству энергии. Чтобы жир начал сжигаться и давать энергию, тучным людям полезно практиковать периодические голодания (например, 1 день в неделю), поститься или отказываться от ужина.

Как мотивировать себя сбросить вес?

Отлично мотивируют занятия в паре и наличие соревновательного элемента. Это помогает побороть лень и добавляет интереса монотонным тренировкам. Чтобы стать более организованным и целеустремленным, можно установить временные рамки: например, сбросить определенное количество килограммов к конкретной дате.

Бороться с ожирением самостоятельно – значит проиграть в этой борьбе | НауЮноу |

По данным Минздрава, сегодня ожирением страдают два миллиона человек или 1,3% от общего числа россиян. За 2017 год в нашей стране число граждан, больных ожирением, выросло на 6%, а за последние пять лет – на треть. В то же время медики признают, что реальная ситуация может быть гораздо хуже – ведь далеко не каждый человек с лишним весом обращается к врачам и официально получает этот диагноз.

С чего начать?

Бороться с ожирением самостоятельно – значит, скорее всего, проиграть в этой борьбе. Как правило, люди, страдающие от лишнего веса, обращаются к врачу-эндокринологу. Его задача – подтвердить или исключить эндокринные причины возникновения ожирения. Врач назначит необходимые исследования: антропометрические, биоимпедансометрию, анализы крови, мочи, гормонального фона, УЗИ и ЭКГ. Результаты этих анализов помогают специалисту определить, связан ли лишний вес пациента с неправильной работой щитовидной железы или увеличенным количеством инсулина в крови. После детального изучения состояния организма, эндокринолог формулирует пациенту диагноз, с которым он может обратиться к диетологу для составления плана питания.

«Широкая кость» передается по наследству?

Существует мнение, что лишний вес передается по наследству. Однако, по данным ВОЗ, состояние нашего здоровья лишь на 20% определяется генами, и на 55 – образом жизни. Чаще всего под плохой наследственностью кроются неправильные семейные привычки в питании и образе жизни. Оксана Жилякова, врач-эндокринолог ФНКЦ ФМБА советует: «Человеку, страдающему от ожирения, в первую очередь необходимо понять, что борьба с ожирением потребует серьезных усилий в течение длительного времени. Ведь это попытка изменить себя и свой образ жизни. Здесь не должно быть места задачам из разряда «месяц поем один салат и похудею на 30 килограммов», т.к. вес, сброшенный за короткий период голодания, вернется обратно, если не поменять пищевые привычки! Мотивация, реально поставленные перед собой задачи, последовательность, упорство и, конечно, своевременное обращение к специалистам — вот главные факторы успеха в борьбе с лишним весом. Считается, что при индексе массы тела, равном 25, уже есть повод для беспокойства. Но это еще не ожирение, а лишь избыточная масса тела, которую легко изменить, скорректировав образ жизни. На серьезных же стадиях ожирения, когда ИМТ человека превышает 40 кг/м2, может потребоваться хирургическое вмешательство, а для изменения пищевого поведения — помощь психотерапевта».

Все ли болезни от нервов?

Ожирение зачастую вызвано не только недостатком физической активности или неправильным питанием, причина может крыться глубже. Психологический фактор также оказывает сильное влияние на состояние организма в целом и склонность к полноте. Так, в 16% случаев, люди предпочитают бороться со стрессом с помощью пищи или, проще говоря, «заедать свои проблемы». К примеру, по статистике женщины, регулярно испытывающие эмоциональные потрясения, на 36% чаще страдают от ожирения. Поэтому поддержка психолога или психотерапевта очень важна в борьбе за стройность.

«Большую роль в генезе ожирения играют психологические и психопатологические факторы. Среди них — психический стресс, когнитивные и эмоциональные нарушения, расстройства личности, расстройства пищевого поведения и социально-обусловленные стереотипы поведения. У больных с ИМТ больше 25 существенно возрастает риск выявления психопатологических расстройств. Специалистами была выявлена взаимосвязь между массой тела и депрессией с суицидальными попытками. При этом имели место половые различия – так, у женщин психические нарушения сочетались с высоким ИМТ, а мужчин наоборот. Также была выявлена пропорциональная зависимость между снижением веса и уменьшением тяжести депрессии», — подтверждает Лидия Янко, психотерапевт ФНКЦ ФМБА России.

На сегодняшний день существует широкий спектр методов борьбы с ожирением. Их принято разделять на три большие группы – нелекарственные, лекарственные и хирургические. Медикаментозное лечение подразумевает назначение препаратов, подавляющих аппетит или уменьшающих усвоение питательных веществ в организме. Под нелекарственными методами понимают изменение рациона, а также их частоты и характера физических нагрузок. Увеличение физической активности и регулярные занятия спортом в целом уменьшат вероятность развития ожирения на 27%. Врачи советуют вести пищевой дневник, в который необходимо записывать не только время приема пищи и ее количество, но и причину, побудившую человека съесть тот или иной продукт.

Проанализировав свой ежедневный рацион, необходимо уменьшить потребление сахара, сдобных и кондитерских изделий, особенно во второй половине дня. Безусловно, следует пересмотреть и свое отношение к физической активности. Иногда достаточно просто заменить поездку в транспорте на пешую прогулку, подняться в офис не на лифте, а по лестнице – начните путь к здоровому организму с маленького шага и постепенно добавляйте нагрузки.

Диеты и спорт не помогают? Ожирение – не приговор!

Когда изменение рациона и образа жизни не помогает — на помощь приходит бариатрическая хирургия. На сегодняшний день операции по шунтированию желудка показаны около 7-8% взрослых людей в РФ. «Бариатрические операции действуют по 3 направлениям: снижают аппетит за счет удаления части желудка, продуцирующего гормон грейлин, отвечающий за аппетит; ускоряют насыщение, за счет формирования желудочного резервуара малого объема — около 100мл; уменьшают всасывание потребляемой пищи после операции, благодаря формированию обходного соустья между сформированным «малым» желудком и тонкой кишкой. Итог операции – это не только пожизненное снижение веса, но и современный метод лечения и профилактики сахарного диабета 2 типа, артериальной гипертонии, женского и мужского бесплодия, онкологических заболеваний и прочих проблем», рассказывает Владимир Станкевич, бариатрический хирург ФНКЦ ФМБА России. Сегодня в нашей стране выполняется примерно 1000 бариатрических операций в год.

Для лечения ожирения требуется всесторонний подход к диагностике организма. Лишние килограммы приобретаются годами, и думать, что «волшебная таблетка» или двухнедельная овощная диета помогут приобрести тело мечты – как минимум нелогично. Для решения проблемы не достаточно самостоятельного выбора режима питания и физической активности, ведь точный выбор методики лечения ожирения – задача не пациента, а квалифицированных врачей. Поэтому, если вы испытываете проблемы с лишним весом — не откладывайте визит к специалистам, которые могут вам помочь.

Как бороться с ожирением ? Мнение экспертов | Полезные советы, рекомендации

При ожирении любая физическая активность представляют собой серьёзную проблему. Некоторые полагают, что сбросить лишние килограммы жира можно элементарно – для этого нужно быстро бегать или, например, прыгать на скакалке. Даже эти простые виды нагрузок существенно страдают в качестве выполнения при большом весе. А связки и суставы прямо-таки «кричат о пощаде». Бежать в спортзал сразу же после того, как у вас было диагностировано ожирение, – плохая идея. Сначала нужно посоветоваться с хирургом по поводу своего здоровья и физических возможностей.

Спорт при ожирении 2-3 степени

Просто двигаться для «разгона» обмена веществ недостаточно. Если вы выбрали такую позицию, на результат можете даже не надеяться. Обязательно нужно соблюдать режим – 3 часа кардиотренировок и две силовых в неделю. При регулярном выполнении такой режим повысит результат любой диеты и «выдаст страховку» от лишнего веса после окончания диеты.

Если спорт запрещён из-за проблем с суставами, и вы теперь худеете с помощью метода «лежу на диване», вы сделали неправильный вывод. При большом весе идеально подходит такой вид фитнес-деятельности, как калланетика. Такая система упражнений не включает те, которые создают существенную нагрузку на суставы. Калланетика отлично подходит для домашних тренировок: включаете видео, никого не стыдитесь и не стесняетесь и начинаете тренировку. К тому же, сэкономите деньги на посещение спортзала. Калланетика ускоряет обмен веществ и способствует уменьшению объёмов тела, не накачивая при этом мускулы. Два часовых занятия в неделю – и результат будет очевиден.

Если имеются ортопедические проблемы, кардиотренировку лучше проводить в бассейне. Водная среда берёт на себя существенную часть в данном случае вредной нагрузки, не давая суставам и связкам травмироваться. К тому же, во время плавания отдыхает позвоночник. 3 часа в бассейне +2 часа калланетики еженедельно помогают избавиться от одышки и постоянного чувства усталости, которые преследуют всех людей, которые страдают ожирением.

Спорт при ожирении 1 степени

Итак, определённую массу вам удалось сбросить (или её вовсе не было). Теперь вы хотели бы скорее сбросить оставшиеся лишние килограммы и при этом сохранить здоровье. «Запретный список» тренировок всё ещё для вас действует, поэтому пускаться во все тяжкие не стоит. Фитбокс, степ, тай-бо, ки-бо – от постоянных прыжков и ударных нагрузок придётся временно отказаться. К ним можно будет прибегнуть тогда, когда из категории «ожирение» вы перейдёте в категорию «лишний вес». Лучше занять себя «танцующим» спортом – латина, румба, танец живота. Если танцы вам не по душе, попробуйте сайклинг или кардиотренажёры.

Мужчинам хочется дать совет отдельно: откажитесь от тренировок с большими весами. Аполлоном вы не станете явно, а вот травму схлопочете очень быстро. Лучше тренироваться со средними весами, используя функциональные упражнения с большим количеством повторов.

Для новичков в спорте, которые страдают лёгкой степенью ожирения, подойдут статические нагрузки – пилатес, калланетика, йога, бодифлекс. Они укрепят ваши мышцы, не рискуя нанести травму.

Нагрузки нужно усиливать постепенно. Стиль тренировок лучше не менять время от времени – это замедлит похудение, поскольку организм будет перестраиваться с одного образа жизни на другой. И, конечно же, всегда нужно руководствоваться рекомендациями инструктора, читать полезные книги и статьи, чтобы новинки тренинга не прошли мимо вас и вашего лишнего веса.

Большой вес – большие проблемы. С ожирением можно и нужно бороться | Здоровая жизнь | Здоровье

Современные врачи называют ожирение главной эпидемией XXI века — оно касается большего числа людей, чем вездесущий грипп или нашумевшая Эбола. Как быть, если эпидемия за- хватила и вас?

Ждали самого плохого…

У Светланы Петровны Кисловой из Воронежа трое внуков. В выходные — все у неё. В будни бабушка работает, хотя уже давно на пенсии. Многие даже завидуют — надо же, сколько энергии! А сама Светлана Петровна вспоминает: 12 лет назад она едва могла встать с кровати.

В молодости наша героиня весила немного — 65 кг при росте 162 см. Родила ребёнка, стала меньше следить за собой, начала полнеть. Когда ей было немного за пятьдесят, вес достиг 155 килограммов.

«Я превратилась в развалину, — говорит Светлана Петровна. — Давление подскакивало до 220/120, плохо работали почки, болели ноги. На улице почти не бывала. А как вы думаете, при таком весе спуститься с пятого этажа без лифта, а потом подняться? Одежду приходилось шить самой, до ателье-то дойти не могла. Мучила сильная одышка. Могла вдруг заснуть сидя, во время разговора. Родные уже ждали самого плохого…»

К счастью, нашёлся врач, который помог похудеть — аж на 81 килограмм за два года! Давление нормализовалось, одышка исчезла, знакомые не узнавали. С тех пор вес Светланы Петровны никогда не превышал 74 кг.

Толстеем всем миром

Сегодня ожирением в России страдают 15,3% мужчин и 28,5% женщин — таковы данные международного исследования, недавно опубликованные в авторитетном медицинском журнале «Ланцет». Ещё 20–30 лет назад цифры были ощутимо ниже. Впрочем, за это время «потолстел» весь мир. В 1980 году лишний вес был зафиксирован у 857 миллионов человек, сегодня — у 2,1 миллиарда.

Удивляться нечему. Из-за распространения автомобилей, лифтов, компьютеров люди стали меньше двигаться, а значит, снизились потребности в энергии. В 50‑х годах среднестатистическому мужчине требовалось около 3800 ккал в сутки, сейчас — всего 2600 ккал. Еда, между тем, стала доступнее: её больше, она разнообразнее, имеет более привлекательную упаковку. Это создаёт предпосылки для переедания.

Кузнецы своего несчастья

Но предпосылки предпосылками, а сколько есть, каждый решает сам. «Молодой парень в 17–18 лет съедает большую тарелку и не поправляется. У него активный обмен веществ, высокие энерготраты: то дискотека, то с девушкой погулял. К 25 годам скорость обменных процессов начинает снижаться, а прогулки сменяются офисной работой. Но брать себе огромные порции он не перестаёт, постепенно превращаясь в рыхловатого дядьку с животом, — объясняет главный специалист по профилактической медицине Минздрава России, профессор Сергей Бойцов.  — Этого легко избежать, если при снижении активности сокращать и потребление пищи. Но мало кто так делает».

Поддерживать себя в форме при помощи тренировок — тоже не очень популярная затея. Согласно опросу ВЦИОМ, только 13% россиян регулярно занимаются спортом, ещё 39% делают это время от времени или крайне редко, а остальные не делают вообще.

Ещё одна проблема — легкомыслие: избыток веса многие считают неприятным, но неопасным внешним недостатком. Между тем, накопление жира негативно влияет на работу всех систем организма и может вести к сахарному диабету, инфаркту, бесплодию, некоторым видам рака. Да и само ожирение — это болезнь, которую надо лечить.

Куда бежать?

«При ожирении нужно обратиться к врачу-диетологу, — советует главный врач Клиники ФГБНУ “НИИ питания”, доктор медицинских наук Зайнудин Зайнудинов. — Но диетологов, ведущих амбулаторный приём, мало. Если нет доступа к такому специалисту, идите к эндокринологу. Нет эндокринолога — к терапевту. Зачастую терапевту не хватает компетенции, чтобы разработать индивидуальное меню для пациента, но дать общие установки он может».

Если есть возможность, стоит лечь в диетологический стационар. Сегодня разработаны методики, которые позволяют уже в первый месяц снизить вес примерно на 10% (если было 100 кг, будет 90). Если лечь в больницу вы не можете, нужно худеть постепенно, на 3–4% в месяц, регулярно консультируясь с врачом. Возможно, процесс займёт несколько лет, но не нужно этого бояться.

«Худеющему человеку поначалу нелегко, — говорит доктор Зайнудинов, — нужно заставлять себя питаться дробно, в соответствии с расписанной диетой, идти на прогулку, в бассейн. Это непривычно, это стресс. Но постепенно всё входит в привычку, порции перестают казаться маленькими, новый образ жизни становится нормой».

Слова эксперта подтверждает и наша героиня. «Мой организм адаптировался, больше пищи он просто не принимает, — делится Светлана Петровна.  — Многие говорят: «Как можно не есть сахар, колбасу?» Я отвечаю: «Конечно, можно! Вы попробуйте взвалить на плечи мешок с песком и походить, и тогда поймёте, что лучше себя ограничить».

Идеал — это здоровье

В современном мире царит культ стройного (если не сказать истощённого) тела. По словам практикующих диетологов, у людей с ожирением это порой сильно снижает мотивацию. От них нередко можно услышать: «Я же всё равно никогда не похудею до модельных параметров!»

Но стремиться к этому и не надо. Достаточно снизить вес до той отметки, когда он перестанет представлять угрозу здоровью. Успешным результатом считаются не пресловутые 90×60×90, а нормализовавшийся уровень глюкозы в крови, улучшение работы почек, снижение артериального давления. Добиться этого реально, и добиваться нужно — чтобы жить дольше и лучше.

Личный опыт

Анита Цой:

— Для начала хочу сказать: чудес не бывает. Чудодейственных средств, которые бы избавили вас от лишнего веса раз и навсегда, попросту не существует. Я пила и тайские таблетки, и «Гербалайф» — всё это помогает только на время и очень вредит здоровью.

К сожалению, у меня невероятная склонность к полноте, поэтому я борюсь буквально за каждый сброшенный грамм. А вот набрать мне ничего не стоит — несколько вечеров сытно поесть на ночь, и… После родов я сильно поправилась, и стало понятно, что муж всё чаще задерживается на работе, — кому захочется видеть дома такую плюшку? Поэтому мотивация похудеть у меня была очень серьёзной: снова стать привлекательной для собственного мужа. Конечно же, ваша цель должна быть достижимой. Ставьте себе реальные цели к конкретному сроку. Сказать себе «Надо худеть» — это не цель. Цель — это «Я сброшу столько-то кг за неделю (месяц и т. п.) к такому-то числу».

«Секрет» похудения, к которому я пришла с годами, прост: больше двигаться. Я в этом плане фанатка: занимаюсь фитнесом, а раньше — экстремальными видами спорта. Нужно одну зависимость — от еды — поменять на другую зависимость — от тренировок. Выберите тот вид спорта, который вам по душе, и потихоньку втягивайтесь. Героизма в спортивном зале проявлять первое время не надо, иначе отобьёте себе охоту заниматься. «Олимпийские» свершения никому не нужны, главное — постепенно перестроить свой график жизни.

Также нужно выполнять ряд несложных правил. Устраивайте себе разгрузочные дни. Я один раз в неделю пью только кефир. Конечно же, нужно пить чистую негазированную воду — не меньше 1,5–2 л в день. Чай, кофе, молоко, сок —это еда. Взвешивайтесь раз в день с утра и записывайте результат. Такой контроль очень помогает не сорваться и не наесться.

Есть приёмы, помогающие худеть, но сначала оцените все за и против!

Пить больше воды

Вода нужна для расщепления жира. Если её достаточно, похудение идёт в оптимальном темпе.

Мы часто путаем голод и жажду. Иногда попить — значит меньше съесть.

Обеспеченная влагой кожа будет лучше подтягиваться при похудении.

На фоне ожирения часто наблюдаются проблемы с кровяным давлением и почками. В этих случаях питьевой режим нужно обязательно обсудить с врачом. Обязательна консультация специалиста и при склонности к отёкам.

Перекусывать между основными приёмами пищи

Главный враг худеющего — голод: он приводит к перееданию. Перекусы держат аппетит под контролем.

Худеющим нужно питаться дробно — часто и понемногу. Перекусы позволяют придерживаться такого режима.

Некоторые продукты, используемые для перекуса, могут замедлить похудение. Например, кислые яблоки провоцируют выделение желудочного сока и это усиливает аппетит, а орехи очень калорийны, их можно есть буквально по 5–10 штучек. В целом, ни один перекус не должен содержать больше 100–150 ккал.

Проводить разгрузочные дни

Один день на кефире, овощах или нежирном отварном мясе помогает «встряхнуть» обмен веществ, и снижение веса ускоряется.

Если в какой-то день вы нарушили диету, на следующий можно провести разгрузку — это уменьшит вред для фигуры.

Калорийность разгрузки — около 800–1000 ккал, поэтому человек испытыва- ет голод. Многие после это- го набрасываются на еду, срываясь с диеты.

При болезнях почек, желудка, кишечника, сахарном диабете разгрузка противопоказана. Её не стоит проводить во время менструации.

Каждый день взвешиваться

На первых этапах вес уходит быстро. Ежедневное наблюдение за этим хорошо мотивирует.

Достигли результата? Контролируйте вес, не допуская прибавки больше на 2–3 кг. Ежедневно взвешиваясь, вы точно поймёте, когда принять меры.

В процессе похудения вес может «стоять» и даже немного прибавляться, это нормально. Но если это вас нервирует, можно взвешиваться раз в 3–4 дня.

Если цифры на весах увеличились, это не всегда значит, что вы поправились. Например, у женщин во второй половине цикла прибавка 2–3 кг считается нормой.

Живые мишени

Ожирение — причина многих серьёзных заболеваний. По каким органам оно «бьёт» в первую очередь?

Сосуды, сердце, мозг

Набор каждого лишнего килограмма заставляет печень производить 20 мг дополнительного холестерина. Это приводит к атеросклерозу, а он — к инфаркту и инсульту.

Грудь

Женщины, набравшие после 18 лет более 27 кг, в период менопаузы рискуют столкнуться с раком молочной железы в 1,5–2 раза больше, чем те, которые набрали не более 10 кг.

Желчный пузырь

При ожирении увеличивается концентрация холестерина в желчи, а также возникает её застой. Это две самые распространённые причины образования желчных камней.

Суставы

Лишний вес увеличивает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Люди, страдающие ожирением, в 4 раза чаще заболевают артрозом, чем стройные, и он быстрее прогрессирует.

Лёгкие

Отложения жира в области живота и грудной клетки «поджимают» диафрагму, и вентиляция лёгких ухудшается. У полных людей тяжелее протекают респираторные заболевания, а риск астмы у них в 1,5–2 раза выше, чем у стройных.

Печень

Почти у 80% людей при ожирении развивается жировой гепатоз — болезнь, при которой в клетках печени накапливается жир, затрудняя её работу.

Поджелудочная железа

При ожирении 1-й степени риск заболеть сахарным диабетом 2-го типа увеличивается в 2 раза, при ожирении 2-й степени — в 5 раз, при ожирении 3-й степени — более чем в 10 раз.

Репродуктивная система

Жировые клетки вырабатывают женские половые гормоны — эстрогены, поэтому у полных людей их уровень повышен. Женщинам это грозит нарушением менструального цикла, мужчинам — проблемами с эрекцией, и тем и другим — гормональным бесплодием.

Развенчиваем мифы о лишних килограммах

Информации о том, как похудеть, сегодня более чем достаточно. Только не всегда стоит ей верить.

Самые распространённые мифы комментирует диетолог Екатерина Белова.

Миф 1. Диета не поможет похудеть, потому что люди полнеют из-за нарушения обмена веществ или других болезней

На самом деле. Набору веса могут способствовать некоторые эндокринные заболевания, например нарушение работы щитовидной железы или надпочечников. Поэтому грамотный врач обычно направляет пациентов на исследование гормонального статуса. Однако, когда люди его проходят, оказывается, что только в 5% случаев причина полноты — действительно болезнь. Остальные 95% связаны с перееданием и малоподвижным образом жизни, а значит, нужно именно менять питание.

Миф 2. Чтобы похудеть, нужно активно заниматься фитнесом

На самом деле. Многие люди успешно избавляются от лишних килограммов без тренировок, только при помощи ограничений в питании. Более того, при ожирении 2–3-й степени занятия в фитнес-клубе противопоказаны. Избыток веса увеличивает нагрузку на суставы и сердце, даже когда такой человек просто сидит или стоит. Попытки бегать или поднимать гантели могут серьёзно подорвать здоровье.

Лучше начать с несложной гимнастики, стараться по возможности больше ходить. Потом, когда вес немного снизится, можно добавить более интенсивные занятия и увеличить их продолжительность.

А вот для поддержания результата после похудения физическая активность очень важна. Желательно каждый день ходить в ускоренном темпе по часу-полтора (можно разбить на несколько частей). Плюс дважды в неделю ещё по полчаса более интенсивных занятий. Это могут быть тренировки с гантелями, танцы, прыжки со скакалкой, катание на роликах — выбирайте то, что вам нравится.

Миф 3. Всё дело в генах: если наследственность плохая, не похудеешь

На самом деле. В большинстве случаев полнота, которая передаётся из поколения в поколение, связана не с генетикой, а с пищевыми привычками семьи. В таких домах много готовят и едят, предпочитают жирные, сладкие, сытные блюда. Дети в таких случаях полнеют ещё в подростковом возрасте, а став взрослыми — приучают так же питаться своих детей. Если человек из такой семьи изменит стиль питания, то похудеет.

Как бороться с ожирением? | Красота и здоровье

Эпидемия ожирения сегодня приобрела мировой масштаб. Как известно, самая страдающая от этого недуга нация — американцы. Треть населения США страдает ожирением. Однако жители других стран и континентов, по статистике, их начинают догонять. В Европе наблюдается практически аналогичная ситуация. Около 50% взрослых в Европе имеют избыточную массу тела или ожирение.

Проблема ожирения состоит в том, что это не просто эстетически некрасиво и непривлекательно. Накопление лишнего веса сказывается на общем здоровье человека, состоянии всех его органов и систем. Так, согласно исследованию, 76% людей с ожирением страдают неалкогольной жировой болезнью печени. Это значит, что жир скапливается не только в подкожной клетчатке, но и во внутренних органах, в частности, в печени. В результате чего печень воспаляется и перестает справляться со своими многочисленными функциями. Если процесс не остановить, это заболевание может перерасти в цирроз и рак печени.

Причина ожирения и жировой болезни печени — неправильный образ жизни: гиподинамия, нерациональное питание. Поэтому основной способ лечения — это введение в повседневную жизнь физической активности, соблюдение низкокалорийной диеты. Доказано, что снижение веса на 5% уменьшает жировую инфильтрацию печени, на 10% – уменьшает воспаление.

«В этой связи надо четко понимать, что если не стремиться к снижению веса, то вероятность того, что мы сможем помочь пациенту, достаточно низкая. Нашим пациентам приходится работать над этим, что им категорически не нравится», — комментирует ситуацию В. В. Цуканов, д.м.н., профессор, руководитель клинического отделения патологии пищеварительной системы у взрослых ФГБУ «НИИ медицинских проблем Севера» СО РАМН.

Однако только соблюдение правил рационального питания может помочь при ожирении и жировой болезни печени.

Основными врагами, которые способствуют прогрессированию ожирения, являются насыщенные жиры. Они содержатся в продуктах животного происхождения: жирном мясе, сале, молочных продуктах с жирностью более 3,5%, а также в растительных маслах — пальмовом, кокосовом и даже оливковом. Отложению жиров способствует чрезмерное употребление сладкого. Следует полностью исключить из рациона сахар, картофель, белый хлеб и другие «легкие» углеводы.

Профилактическое действие оказывает диета, содержащая ненасыщенные жиры, антиоксиданты и белки, желательно растительного происхождения. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах (льняном, подсолнечном), листовых овощах, грецких орехах, рыбе, морепродуктах, влияют на стабилизацию клеточных мембран, регулируют синтез желчных кислот.

Кроме диеты, необходимой при борьбе с ожирением, рекомендуются дозированные физические нагрузки, полезно ходить пешком, хотя бы около часа в день. Движение не только позволяет правильно сжечь лишние калории, но и восстанавливает в печени необходимое для нормальной работы кровообращение, которое страдает при сидячем образе жизни.

«Остановить прогрессирование жировой болезни печени поможет прием витамина Е для пациентов, не страдающих диабетом, а также гепатопротекторов на основе эссенциальных фосфолипидов, например, Эссенциале форте Н, который содержит около 90% полиненасыщенных жирных кислот, при этом некалориен. Эти „полезные жиры“ оказывают восстанавливающее действие на мембраны клеток печени, — отмечает В. В. Цуканов. — Также при лечении жировой болезни печени рекомендовано применение препаратов, содержащих желчные кислоты, которые положительно влияют на работу печени».

Таким образом, принципами лечения ожирения и всех негативных последствий, связанных с ним, является изменение образа жизни и качества питания.

Как бороться с ожирением?

Когда я читаю лекции для студентов, мне нетрудно привести пример избытка массы тела. Их в повседневной жизни видишь чуть ли не на каждом шагу. Да, мы уже не говорим о проблеме голода, как в послевоенные годы, или дефицита питания. По вечному закону диалектики на смену пришла другая беда.

По данным ВОЗ, почти 40 процентов взрослого населения планеты имеют избыточную массу тела, а более чем у миллиарда — самое настоящее ожирение. Оно — данность для 36% американцев, причем представительницы прекрасного пола обгоняют мужчин. Избыточный вес отмечается как минимум у 58% европейцев, а ожирению подвержен каждый пятый. К примеру, лишь один из двух совершеннолетних французов может сказать: «У меня нормальный вес». И, по прогнозам ученых, к 2030 году Европа столкнется с беспрецедентным ростом когорты тучных людей. Не лучше дела обстоят и на пространстве СНГ. В России ожирением страдает четверть населения, а в Беларуси — до 30%. В «жирном» рейтинге Европы мы находимся на подступах к первой десятке. Причем обостряется проблема ожирения в юном возрасте: уже около 300 тысяч детей и подростков в стране вышли за рамки нормального веса.

Надо сказать, у ожирения наука выделяет четыре степени. Первая характеризуется избытком массы тела в 10 — 29%. Это скорее предболезнь — промежуточное состояние между недугом и здоровьем. При второй степени избыток массы тела уже 30 — 49%, а человек чаще жалуется на усталость, снижение работоспособности. Некоторым — скажем, летчикам, артистам балета — тогда приходится хотя бы на время расставаться с профессией до нормализации веса. Настоящая беда приходит с развитием третьей (50 — 99%) и четвертой (100% и более) степени ожирения. Ведь уже налицо признаки преждевременного старения, вырисовывается клиническая картина какой–нибудь хронической болезни: атеросклероза, гипертензии, диабета, остеопороза и даже онкопатологии. А повернуть процесс вспять не всегда возможно. Ежегодно в мире от болезней, связанных с лишним весом, умирает людей больше, чем от голода, — этим сказано все.

Однако с ожирением у здорового человека можно и нужно бороться.

Ведь его причины ясны — неумеренность в еде, неорганизованность и лень. Человек получает больше пищевой энергии, чем потом в силах израсходовать. Тому, конечно, способствуют урбанизация жизни, механизация и автоматизация труда. По данным НИИ питания РАМН, средняя величина суточных энерготрат у мужчин — 2.300 — 2.400 ккал, а у женщин — 1.900 — 2.000 ккал. На таком фоне традиционные рационы питания попросту избыточны. Избытку жира в экономически развитых странах способствует и сам состав рационов, где в изобилии твердые жиры и легкоусвояемые углеводы, зато недостает белков животного происхождения, овощей, фруктов, плодов, ягод… Прибавьте сюда то, что горожане уже не садятся за стол 3 — 4 раза в течение дня — обходятся завтраком и обедом, который часто превращается в поздний обильный ужин. Это заставляет организм сопротивляться: более активно усваивать пищу. Здесь же и проблема так называемых перекусов, широкого распространения бистро и ресторанов быстрого питания, где организм в избытке получает «пустые» калории: сладкую и жирную пищу.

Да, худеть надо. Но нужно учитывать несколько важных моментов. Спору нет, современный человек нуждается в дополнительной физической нагрузке, благо выбор секций и возможностей для того неограничен. Однако занятия физкультурой повышают аппетит и усвояемость питательных веществ. Поэтому, усердно тренируясь, придется оптимизировать и питание. Второе. Ожирению может способствовать наследственно обусловленный низкий уровень обменных процессов. Ведь если оба родителя имеют лишний вес, то риск его появления у ребенка доходит до 70%! Многое зависит и от того, следила ли будущая мама во время беременности за калорийностью питания. Но это для врачей — азбучные истины. А населению их надо еще грамотно преподать. Обучение правилам здорового образа жизни, включая вопросы рационального питания, — задача общая, и вести его надо непрерывно начиная с детских дошкольных учреждений.

Думается, наши граждане нуждаются и в квалифицированных медицинских консультациях. Многие ли, к примеру, знают свой индекс массы тела (этот интегральный показатель здоровья, между прочим, был предложен бельгийским социологом А.Кетле еще в 1869 году)? Все ли осознают, что процесс похудения требует немалого времени, мотивации, систематичности и последовательности, терпения и труда? Организм же не может за короткий срок сжечь лишние кило. Другое дело, если вы будете есть вдвое меньше и одновременно не менее чем в 2 раза увеличите физическую нагрузку. Тогда разница между энергозатратами и энергетической ценностью рациона будет восполняться за счет лишнего жира. А вот делать ставку, как нынче модно, на полное голодание, хирургические методы и лекарства я бы не советовал — они неэффективны и даже опасны.

Христофор ЛАВИНСКИЙ, главный научный сотрудник РНПЦ гигиены, доктор медицинских наук, профессор.

Советская Белоруссия № 161 (25043). Вторник, 23 августа 2016

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как бороться с детским ожирением

Врачи бьют тревогу. Все больше детей школьного, а иногда и дошкольного возраста страдают излишним весом, и число их с каждым годом растет в геометрической прогрессии.

Давно известно: чтобы избавиться от проблемы, нужно найти причину ее возникновения и ликвидировать.

В чем же причины детского ожирения?

Неправильный рацион питания – к этому пункту можно отнести незнание «правильности питания» или невозможность приобретать полезные и качественные продукты. Также может быть индивидуальная непереносимость тех или других продуктов (организм на это реагирует по-разному).

Избыточное употребление пищи. Данная проблема чаще наблюдается в семьях, где многие страдают от повышенной массы тела, а детей изначально приучают кушать много.

Нельзя забывать и о генетической составляющей этой проблемы .Но даже в семьях, где кто-то из ближайших родственников ребенка страдает ожирением, плохая наследственность не всегда является причиной излишнего веса малыша.

Ожирение может быть следствием таких болезней, как гипотиреоз, гиперинсулизм, сахарный диабет и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Излишнему весу также могут быть подвержены дети с хорошим аппетитом, но очень неспортивные и малоподвижные. Их организм ежедневно набирает большое количество жиров, протеинов и углеводов, но он не в состоянии их переработать, потому что ребенок сначала сидит в школе около шести с половиной часов на уроках, а потом дома, выполняя домашнее задание и развлекаясь компьютерными играми.

Помимо физиологических причин ожирения, есть и психологические причины избыточного веса.

Во-первых, практически каждому ребенку знакома фраза – «не встанешь из-за стола, пока все не съешь!». Также мы запугиваем ребенка, говоря, что он будет слабым, болезненным, никогда не вырастет, останется без сладостей.  В таких случаях вырабатывается неверный механизм мышления – «я в любом случае должен съесть все, иначе меня накажут или оставят без подарка (поощрения). Родители, завидев рвение малыша съесть обед целиком, увеличивают порции, вырабатывая вредную привычку, которая приводит к ожирению и остается с человеком на всю жизнь.

Во-вторых, родители и бабушки любят использовать «метод ложного поощрения». Из-за своей занятости взрослые уделяют мало внимания своему чаду и  стараются компенсировать это разного рода подачками ( игрушками, сладостями, чипсами),как бы заглаживая свою вину. В данном случае подсознательно формируется зависимость от такого рода лакомств, с годами она может усугубляться, последствием становится лишний вес, ожирение.

В – третьих, привлечение внимания – последний, но не менее сильный триггер. Например, если еда малышу доступна и за то, что он хорошо кушает, его хвалят, дочка или сын может просить кушать, ради похвалы, смены гнева на милость.

Поэтому, чтобы избавить ребенка от груза лишних килограммов, для начала нужно обратиться к специалисту и выяснить, что именно стало первопричиной возникновения ожирения, и постараться ее ликвидировать.

Задача – изменить сложившийся стереотип, нормализовать работу пищеварительной системы и сформировать индивидуальный рацион для каждого ребенка. Самостоятельно решить эту проблему не удается практически ни одной семье.

Анализ на скрытую пищевую непереносимость, проводимый в Клинике, позволяет выявить и исключить «ненужные» вашему ребенку продукты. Затем на основании анализов, консультации диетолога, вам составят программу питания или, если хотите, сбалансированную диету. Такая программа питания индивидуальна! Другому ребенку она не подходит! Вам точно распишут, что и когда кушать можно, а что необходимо безоговорочно вычеркнуть из рациона. Расскажут когда и сколько нужно пить чистой воды, без газов и красителей. Также у вашего ребенка появятся обязательные разгрузочные дни, конечно, вам расскажут, что это такое на самом деле и для чего они  необходимы. Ну и, конечно, физические упражнения еще ни кто не отменял. А через полгода стройный и счастливый ребенок уже не захочет возвращаться к прежней еде.

6 возможных методов лечения ожирения

Ожирение может возникнуть по ряду причин, включая диету, малоподвижный образ жизни, генетические факторы, состояние здоровья или прием определенных лекарств. Ряд вариантов лечения может помочь людям достичь и поддерживать подходящий вес.

Избыточный вес может увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), похудание может быть неприятным и трудным, но даже потеря всего 5–10 процентов веса тела может принести значительную пользу для здоровья.

Для человека, который весит 250 фунтов (фунтов) или 114 килограммов (кг), это будет означать потерю 12–25 фунтов, или 5,7–11,4 кг. Небольшое снижение веса – важное достижение.

Медленная и постоянная потеря веса, например, на 1–2 фунта каждую неделю, часто лучше, чем быстрая потеря большого количества, потому что она с большей вероятностью не будет снижаться, когда человек достигнет целевого веса.

Упражнения и изменения в питании – полезные инструменты для похудания. Однако для некоторых это неэффективно.В этом случае возможны лекарства или операция.

Иногда проблемы со здоровьем, например гормональные проблемы, могут привести к увеличению веса. В этом случае устранение дисбаланса может помочь решить проблему.

Поделиться на Pinterest Замена жирной пищи большим количеством фруктов и овощей может помочь человеку похудеть.

Одна из причин накопления лишнего веса и жира – это когда человек потребляет больше калорий, чем потребляет. Со временем это может привести к увеличению веса.

Некоторые виды пищи с большей вероятностью приводят к увеличению веса.Некоторые обработанные пищевые продукты содержат добавки, например кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Это может вызвать изменения в организме, которые приведут к дополнительному увеличению веса.

Сокращение потребления обработанных, рафинированных и готовых продуктов с высоким содержанием сахара и жира при одновременном увеличении потребления цельнозерновых и других продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как свежие фрукты и овощи, может помочь человеку сбросить вес. масса.

Одним из преимуществ диеты с высоким содержанием клетчатки является то, что тело быстрее насытится, что снижает соблазн съесть больше. Цельнозерновые продукты помогают человеку дольше чувствовать себя сытым, потому что они медленнее высвобождают энергию.

Клетчатка и цельные зерна также могут помочь снизить риск ряда состояний, связанных с метаболическим синдромом.

Метаболический синдром – это состояние, которое включает ряд проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы. Это чаще встречается у людей с ожирением.

Врач или диетолог может помочь предложить стратегию и, возможно, подходящую программу похудания.

Избегайте экстренной диеты

Попытка быстро похудеть с помощью экстренной диеты сопряжена со следующими рисками:

• Могут развиться новые проблемы со здоровьем.
• Возможна нехватка витаминов.
• Добиться здорового похудения труднее.

В некоторых случаях врач может посоветовать человеку с тяжелым ожирением придерживаться очень низкокалорийной жидкой диеты. Медицинский работник должен контролировать эту стратегию, чтобы гарантировать безопасность человека при соблюдении диеты.

Поделиться на Pinterest Подъем по лестнице вместо лифта может быть хорошим упражнением.

Хотя тело сжигает некоторые калории, даже когда человек просто сидит или спит, для большинства людей, чем активнее они будут, тем больше калорий будет сжигать тело.

Однако это может занять время. Чтобы сбросить полкилограмма жира, человеку необходимо сжечь 3500 калорий.

Хорошие способы начать активный образ жизни:

• быстрая ходьба
• плавание
• по лестнице вместо лифта
• выйти из автобуса или поезда на одну остановку раньше и пройти остаток пути пешком

Выполнение домашних дел такие как садоводство, работа по дому или выгул собаки – все это вносит свой вклад.

Центр контроля заболеваний рекомендует делать 60–90 минут умеренно интенсивной активности большую часть дней в неделю.

Людям, которые не привыкли заниматься физическими упражнениями или которым трудно вести активный образ жизни из-за проблем со здоровьем или передвижением, следует поговорить со специалистом в области здравоохранения о том, как выполнять упражнения и как начать.

Человеку, который не имеет привычки заниматься физическими упражнениями, не следует начинать с чрезмерно напряженной деятельности, так как это может представлять опасность для здоровья.

Врач иногда прописывает лекарство, например орластат (ксеникал), чтобы помочь человеку похудеть.

Однако они обычно делают это только в том случае, если:

• диетические изменения и упражнения не привели к потере веса
• вес человека представляет значительный риск для его здоровья

Национальные институты здравоохранения отмечают, что люди должны использовать лекарства наряду с низкокалорийной диетой. Орластат не заменяет изменения образа жизни.

Побочные эффекты включают желудочно-кишечные симптомы, такие как жирный стул и усиление или уменьшение дефекации. Некоторые люди сообщают о нежелательном воздействии на дыхательную систему, мышцы и суставы, головных болях и других.

С 1997 по 2010 год врачи также могли назначать сибутрамин, но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) отозвало одобрение в 2010 году из-за опасений по поводу серьезных побочных эффектов.

Операция по снижению веса или бариатрическая хирургия заключается в удалении или изменении части желудка или тонкой кишки человека, чтобы он не потреблял столько еды и не поглощал столько калорий, сколько раньше.

Это может помочь человеку сбросить вес, а также снизить риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа и других аспектов метаболического синдрома, который может возникнуть при ожирении.

Операция может уменьшить желудок или обойти часть пищеварительной системы.

Желудочный рукав или желудочный бандаж

Хирург использует желудочный рукав или желудочный бандаж, чтобы уменьшить желудок.

После операции человек не может употреблять более одной чашки пищи за каждый присест. Это значительно снижает потребление пищи.

Обход желудка

Процедура позволяет пище обойти части пищеварительной системы, в частности первую часть среднего отдела тонкой кишки. Это также может уменьшить размер желудка.

Как правило, это более эффективно, чем ограничительные процедуры, но существует более высокий риск дефицита витаминов и минералов, поскольку организм больше не может усваивать такое количество питательных веществ.

Врач может порекомендовать операцию человеку с ИМТ 30 или выше, в зависимости от их индивидуальных потребностей.

К ним относятся:

• независимо от того, есть ли у них осложнения из-за ожирения
• эффективность нехирургических методов лечения, которые они уже предприняли

Хирурги часто проводят бариатрическую операцию в виде лапароскопической процедуры или процедуры замочной скважины.

Гормональное лечение однажды может помочь людям с ожирением. Ученые, опубликовавшие исследование в 2014 году, отметили, что частью успеха бариатрической хирургии может быть влияние, которое она оказывает на гормоны кишечника.

Использование этих гормонов может привести к новым нехирургическим методам лечения.

Исследователи предполагают, что сочетание определенных гормонов может обеспечить эффективную терапию.

Люди и другие млекопитающие содержат два типа жировых клеток:

• Коричневые жировые клетки сжигают калории и выделяют тепло.
• Белые жировые клетки хранят калории.

Ученые искали способы перепрограммировать белые жировые клетки так, чтобы они вели себя как коричневые жировые клетки. Они называют это «начальными» жировыми клетками.

Если они смогут это сделать, они смогут разработать терапию, которая заставит организм быстрее сжигать жир.

Эксперты еще не знают, как этого добиться, но исследовательская группа, опубликовавшая обзор в журнале Nature Reviews Molecular Cell Biology , выразила надежду, что новые генетические инструменты, находящиеся в разработке, могут оказаться ключевыми.

Ожирение увеличивает риск возникновения ряда проблем со здоровьем.

Некоторые из них, такие как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление, подпадают под действие метаболического синдрома, совокупности признаков, которые часто встречаются вместе, часто с избыточным весом и ожирением.

Риски для здоровья, которые увеличиваются с ожирением, включают:

Остеоартрит : Дополнительная нагрузка на суставы может привести к дегенерации костей и хрящей.

Ишемическая болезнь сердца : Сердечная болезнь становится более вероятной, когда человек носит лишний вес.Часто это происходит из-за высокого уровня холестерина и лишнего веса, создающего дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды.

Болезнь желчного пузыря : Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и жира необязательно может привести к ожирению, но может привести к чрезмерной выработке холестерина печенью, что приведет к образованию камней в желчном пузыре.

Высокое кровяное давление : Избыточная жировая ткань в организме может выделять вещества, влияющие на почки. Это может привести к повышению артериального давления или гипертонии.Организм также может производить дополнительный инсулин, и это тоже может повысить кровяное давление.

Проблемы с дыханием : Они могут возникнуть, если лишний вес оказывает давление на легкие, уменьшая пространство, доступное для дыхания.

Несколько видов рака : По данным CDC, 13 типов рака становятся более вероятными, если человек страдает ожирением, включая колоректальный рак.

Апноэ во сне : Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) отмечает, что снижение веса часто улучшает симптомы апноэ во сне.

Инсульт : Ожирение часто развивается вместе с повышением уровня холестерина. Со временем это увеличивает риск закупорки кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, может привести к сердечным заболеваниям и инсульту.

Диабет 2 типа : это ключевой аспект метаболического синдрома.

Помощь доступна для людей, которые обеспокоены тем, что у них слишком большой вес. Во многих случаях может помочь изменение диеты и увеличение физических упражнений.

Если они не работают, врач может порекомендовать другое решение.

Как избежать эпидемии ожирения – Центр здорового образа жизни

По мере того, как мы продолжаем модернизировать наш образ жизни – верховая езда вместо ходьбы, работа в кабинке вместо поля, игра в iPod вместо спорта – все больше людей набирают лишний вес и, хуже от ожирения. Фактически, существует так много людей с избыточным весом и ожирением, что некоторые официальные лица здравоохранения теперь называют это эпидемией, особенно из-за множества связанных с этим проблем со здоровьем.

Ожирение: мировая проблема

Во всем мире более одного миллиарда взрослых имеют избыточный вес, и около 300 миллионов из них страдают ожирением.В Соединенных Штатах 66 процентов всех взрослых имеют избыточный вес, из них 32 процента страдают ожирением.

Уровни ожирения в Японии и некоторых африканских странах ниже 5 процентов, но они растут. Показатели ожирения в Китае в целом невысоки, но в некоторых крупных городах этой страны показатели увеличиваются на 20 процентов.

Детское ожирение тоже достигло масштабов эпидемии. Число детей с избыточным весом в США с 1980 года увеличилось вдвое, а среди подростков – втрое. И проблема с детьми теперь тоже глобальная.

Ожирение: почему это происходит

Хотя ваши гены играют роль в массе вашего тела, есть и другие факторы. Во многих местах по всему миру, особенно в Соединенных Штатах, у нас есть много продуктов, богатых питательными веществами, и легкий доступ к фаст-фудам и сладостям. Кроме того, из-за нашего современного образа жизни мы не так активны, как раньше. Конечный результат: мы едим больше калорий, чем можем сжечь.

Избыточный вес или ожирение могут вызвать целый каскад проблем со здоровьем, от болезней сердца и диабета до инсульта и даже некоторых видов рака.Эти заболевания могут серьезно повлиять на качество жизни человека и привести к преждевременной смерти.

Ожирение: чем оно отличается от лишнего веса

Термины ожирение и избыточный вес используются для описания уровня избыточного веса, который считается нездоровым для вашего размера тела. Один из способов определить, есть ли у вас избыточный вес или ожирение, – это определить свой индекс массы тела (ИМТ), расчет, который вы производите, разделив свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах (кг / м2).Не волнуйтесь – вам не нужно заниматься математикой; Вы можете найти калькуляторы ИМТ в Интернете.

Обратите внимание, что для взрослых:

• ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом
• ИМТ 30 или выше считается ожирением

При оценке подростков и детей ИМТ, превышающие нормальные диапазоны веса, имеют другие обозначения , например, «риску набрать лишний вес» и «лишний вес». Кроме того, медицинские работники принимают во внимание различия в содержании жира в организме мальчиков и девочек, а также изменения в содержании жира в организме в разном возрасте.

Ожирение: поиск решения

Чтобы взять под контроль нашу эпидемию ожирения и избыточного веса, нужно не просто посоветовать всем сесть на диету. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что для этого требуется комплексный подход, который включает:

• Пропаганда здорового питания и поощрение физических упражнений
• Разработка государственной политики, способствующей доступу к здоровым, нежирным и богатым клетчаткой продуктам
• Обучение медицинских работников, чтобы они может эффективно поддерживать людей, которым необходимо похудеть, и помогать другим избегать набора веса

Вот что вы можете сделать, чтобы похудеть или избежать избыточного веса или ожирения:

• Ешьте больше фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов.
• Делайте физические упражнения, даже умеренно, не менее 30 минут в день.
• Сократите потребление жирной и сладкой пищи.
• Используйте растительные масла, а не жиры животного происхождения.

Так что гуляйте немного больше, ешьте немного меньше – и делайте то, что вам нужно делать, чтобы поддерживать здоровый ИМТ.

Узнайте больше в Центре здорового образа жизни Everyday Health.

Выживание, поддержка и благополучие

Решение эмоциональных аспектов избыточного веса является ключом к успешному лечению ожирения; есть психологические последствия избыточного веса.Кроме того, клеймо ожирения часто играет на способности человека эффективно бороться с основными факторами, которые способствуют развитию этой пандемии в современном мире.

эмоциональный

Хотя причина ожирения связана с несколькими физическими факторами (такими как генетика, малоподвижный образ жизни и неправильное питание), выбор образа жизни и диеты часто определяется их мыслями и эмоциями.

Чувства депрессии, беспокойства или печали – особенно в сочетании со стрессом и негативными стереотипами мышления – могут привести к перееданию.

Фактически, ожирение сравнивают с другими пристрастиями, такими как алкоголь и наркотики, в том смысле, что здесь задействованы некоторые из тех же самых факторов. Например, по данным Американской психологической ассоциации: «Негативная самооценка человека в сочетании с депрессией – две из наиболее распространенных движущих сил, побуждающих к тому, чтобы справляться с пищей. Взаимодействие с другими людьми

Согласно Psychology Today, «тучные люди более уязвимы для внешних сигналов, в то время как худощавые люди полагаются на свою внутреннюю систему, чтобы сказать им, что они достаточно поели.Эти различия совпадают с результатами исследований наркомании и алкогольной зависимости, поскольку люди с ожирением сталкиваются со многими из тех же проблем (например, реагирование на внешние сигналы) с алкоголиками и наркоманами.

Если человек не может справиться с эмоциональными аспектами переедания, справиться с ожирением может быть довольно сложно. Изменение восприятия и мыслей и устранение эмоциональных факторов, связанных с ожирением, требует тщательного подхода к плану лечения.

Переедание и ожирение

Переедание определяется как потребление очень большого количества пищи за короткий промежуток времени (например, несколько часов) с последующим чувством потери контроля.

Женщины несколько больше подвержены риску ожирения, чем мужчины, но они гораздо более подвержены влиянию цикла ожирения / депрессии. Фактически, исследование 2008 года обнаружило 37% -ное увеличение случаев большой депрессии у полных женщин.

Другое исследование с участием женщин с ожирением показало, что чуть более половины (51%) участников исследования, страдающих компульсивным перееданием, также страдали большой депрессией.

Согласно журналу Cerebrum: «Учитывая, что переедание широко рассматривается как средство управления нежелательными эмоциями, некоторые виды лечения нацелены на эмоциональные способности пациентов к регуляции.«Одним из примеров лечения, направленного на регулирование эмоций, является диалектико-поведенческая терапия (ДБТ).

DBT – это когнитивное лечение, направленное на формирование толерантности к эмоциям, осознанности, навыков совладания и эффективности в межличностных отношениях. Исследования показали, что у тех, кого учили принципам ДПТ, наблюдалось значительное снижение переедания.

Депрессия и ожирение

Часто ожирение сочетается с депрессией.Эти два состояния могут действовать как континуум, одно усугубляет симптомы другого.

Переедание часто вызывает у человека чувство вины, что может привести к чувству неудач и депрессии. В свою очередь, депрессия может подтолкнуть человека к перееданию, чтобы справиться со своими эмоциями.

Прежде чем лечение ожирения станет эффективным, многие люди должны обратиться за медицинской помощью от депрессии.

Физический

Подобно негативному циклу переедания и депрессии, стресс и депрессия также могут усиливать друг друга. Это может привести к изменению привычек питания и ожирению.

Например, часто человек, который переживает дисфункциональные отношения или потерпел серьезную потерю, внезапно начинает слишком много есть, особенно употребляя высококалорийную пищу, известную как комфортная пища. Депрессия может затруднить мотивацию к упражнениям или другим видам физической активности.

Как только эти демотивирующие и плохие привычки питания устанавливаются, они часто становятся долговременными привычками, ведущими к бездействию, хроническому перееданию и ожирению.Опять же, борьба с ожирением означает борьбу с основными факторами стресса (такими как горе и потеря), которые вызывают депрессию, что, в свою очередь, приводит к бездействию и перееданию.

Социальные

Столкновение со многими сложностями ожирения – это вызов, который необходимо решить всему обществу. Мало того, что каждый человек с диагнозом ожирение – должен вести свою личную битву, каждый должен работать вместе, чтобы избавиться от стигмы, связанной с этим заболеванием, из-за его разрушительного воздействия на тех, кто изо всех сил пытается справиться с ожирением.

Учитывая, что почти половина людей в США имеет избыточный вес или страдает ожирением, американцы должны стать более чувствительными к потребностям людей с ожирением. Согласно Американскому журналу общественного здравоохранения, «Стигматизация людей с ожирением угрожает здоровью, порождает диспропорции в отношении здоровья и препятствует эффективным усилиям по борьбе с ожирением. Эти результаты подчеркивают, что стигма по поводу веса является одновременно проблемой социальной справедливости и приоритетом для общественного здравоохранения ».

Группы поддержки сообщества

Существует множество планов диеты, разработанных, чтобы помочь людям похудеть, но, пожалуй, самый известный план для тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, – это диетологи.

Программа Weight Watchers была разработана как программа изменения поведения, включающая еженедельные взвешивания, встречи групп поддержки и онлайн-форумы. Весонаблюдатели создают своего рода сообщество, помогающее людям с ожирением работать вместе, чтобы справиться со всеми аспектами расстройства.

Часто больницы и другие общественные организации предлагают группы поддержки для похудания. Вы можете спросить совета у врача.

Этот тип эмоциональной поддержки – поиск или принятие понимания со стороны других – известен как стратегия преодоления трудностей, ориентированная на эмоции.Было обнаружено, что он очень успешен в борьбе с ожирением.

Копинг, ориентированный на эмоции, – это метод управления стрессом, который включает снижение негативных эмоциональных реакций, связанных со стрессовыми факторами.

Как справиться с социальной стигмой ожирения

Стигма ожирения – распространенная проблема в США (и других западных странах). Люди с избыточным весом и ожирением имеют недостатки во многих сферах жизни, включая работу, здравоохранение, образование и отношения.Для тех, кто страдает ожирением, борьба со стигмой может быть повседневным опытом, связанным с психологическим стрессом, перееданием, отказом от упражнений и повышением уровня гормона стресса кортизола.

Представление о себе – важный фактор в том, как человек справляется с ожирением. То, как люди с ожирением относятся к себе, во многом зависит от того, как они испытывают социальную стигму. Исследование 2015 года показало, что когда человек борется с ожирением, его самооценка и реакция на социальную стигму могут со временем измениться.

Итак, как люди справляются со стигмой ожирения, чтобы улучшить свою самооценку? Примеры стратегий выживания, которые люди использовали для борьбы с ожирением, включают:

• Выход из ситуации
• Ответ положительно
• Использование позитивного разговора с самим собой
• Использование инструментов самоприятия

Несмотря на то, что было выявлено множество способов справиться с этим, не было достаточно данных клинических исследований, чтобы доказать, какие стратегии наиболее эффективны в борьбе с ожирением.

Практический

Термин «совладание» относится к поведенческим и когнитивным попыткам человека более эффективно справляться с внешними и внутренними требованиями. Есть много разных стратегий выживания.

Борьба с ожирением обычно требует междисциплинарного (профессиональная команда) подхода. «Команда» состоит из профессионалов, способных решать многогранные проблемы, связанные с ожирением (например, самооценку, эмоции и негативные мысли).

Недостаточно просто изменить диету или увеличить физическую активность.Вы должны коренным образом изменить то, как вы видите себя и как справляетесь со стрессом и негативными эмоциями.

Есть много способов, которые помогут вам в этом.

• Проконсультируйтесь с психиатром, психологом и / или консультантом по вопросам депрессии, беспокойства и других эмоциональных проблем.
• Наем профессионального тренера по снижению веса , который поможет вам ставить реалистичные цели и работать над поведенческими проблемами.
• Присоединитесь к группе поддержки , например, в местном общественном центре, больнице или школе, или в группе, которая следит за фигурой.
• Ведите дневник, чтобы отслеживать пищевые привычки , записывая чувства, связанные с пищевыми привычками, включая количество еды, то, что вы едите, и время дня, чтобы получить представление о триггерах питания.
• Привлекайте других членов домохозяйства к здоровому питанию , поскольку успешное лечение ожирения оказалось более достижимым при поддержке других членов семьи.
• Свяжитесь с кем-то, у кого есть общая цель по снижению веса , и используйте систему друзей, чтобы сохранять мотивацию.
• Звонок своему другу за моральной поддержкой , когда возникает соблазн съесть нездоровую пищу, или когда поддержка необходима для продолжения работы для достижения образа жизни и других целей.
• Запишите стрессовые или негативные чувства, особенно те, которые приводят к перееданию или избеганию физической активности.

Исследования показали, что люди с диагнозом ожирения, которые могли выражать свои стрессовые чувства (посредством словесного общения или записывать свои чувства), могли снизить негативное влияние стресса на их жизнь.Взаимодействие с другими людьми

Вместо того, чтобы зацикливаться на невыполнении диеты или графика тренировок, подумайте, какие мысли и чувства могли вызвать рецидив. Затем поговорите со специалистом (например, консультантом или психиатром), чтобы сформулировать план, как справиться с плохими предчувствиями или негативными мыслями.

Как бороться с ожирением? – Анна Левандовска

Сегодня Всемирный день борьбы с ожирением. Вы можете спросить: зачем еще один пост об ожирении? В конце концов, мы так много знаем по этой теме! Об этом все время говорят по радио, по телевидению и в прессе.Но если наши знания настолько обширны, почему статистика растет? Почему все больше и больше людей страдают лишним весом? Почему мы не можем решить эту проблему раз и навсегда? Давайте вместе рассмотрим этот вопрос и подумаем, что мы можем с этим сделать, чтобы защитить себя и будущие поколения не от эпидемии, а от пандемии ожирения.

Определить противника

Индекс массы тела (ИМТ) чаще всего используется для определения ожирения. Однако этот показатель не всегда надежен.В случае людей, которые много занимаются спортом или спортсменов, ИМТ может указывать на избыточную массу тела, в то время как точное количество жира в организме находится на правильном уровне. Вот почему в этом отношении измерение вашей талии намного точнее. Когда этот параметр превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин, это свидетельствует о повышенном риске метаболических осложнений. Анализ состава тела – еще лучший тест для диагностики ожирения. Он позволяет оценить количество жира. Стандарты содержания жира варьируются в зависимости от возраста, но в целом считается, что если количество жира превышает 25% у мужчин и 30% у женщин, следует учитывать ожирение.

Узнай дальность врага

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) более 1,9 миллиарда взрослых имели избыточный вес, что составляло почти 40% мирового населения старше 18 лет. Из них более 650 миллионов (13%) имели избыточный вес. ожирением, более того, распространенность ожирения в мире утроилась по сравнению с 1975 годом. Ожирение в значительной степени затрагивает детей. Эти статистические данные кажутся тревожными, особенно если учесть тот факт, что ожирение – это не только косметический дефект, но также может быть причиной многих расстройств, ведущих к ухудшению здоровья и качества жизни.Люди с ожирением более склонны к развитию гипертонии, нарушений липидного обмена, сердечных заболеваний, рака или диабета 2 типа.

Посмотрите, как ожирение пытается скрыть

Вопреки распространенному мнению, ожирение не всегда связано с повышенным риском метаболических нарушений. Подсчитано, что примерно 25% людей с ожирением остаются метаболически здоровыми – это называется ожирением с нормальным уровнем метаболизма. Однако если вы думаете, что бороться с этим типом ожирения не обязательно, то ошибаетесь.Этот тип ожирения также может быть опасен для нашего здоровья. Однако есть еще один тип ожирения, который еще труднее распознать и который еще более опасен. Это называется метаболическим ожирением при нормальной массе тела. В этом случае, несмотря на нормальную массу тела, мы наблюдаем повышенное количество жировой ткани, что является причиной метаболических осложнений, характерных для ожирения, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Враг не всегда такой черный, или как разработать стратегию действий

Ожирение – одна из основных проблем общественного здравоохранения в современном мире. Однако, если мы разработаем соответствующую стратегию, противник может оказаться не таким черным, как его рисуют. Ниже вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам бороться с ожирением или предотвратить его.

Прежде всего: готовьте!

Да, это не шутка. Если вы сами приготовите ужин, он наверняка окажется намного полезнее, чем готовые варианты в супермаркете. Более того, когда вы готовите пищу, вы оказываете реальное влияние на то, что она содержит, независимо от того, выбираете ли вы, например, белый или коричневый рис, нежирную свиную корейку или жирную свиную шейку.Привлекайте к приготовлению еды всю семью, особенно детей. Готовить вместе – это большое развлечение, которое также помогает им развить привычки здорового питания и учит делать правильный выбор.

Ешьте регулярно и начинайте свой день с завтрака

Старая поговорка гласит: съешьте свой завтрак, поделитесь обедом с другом и отдайте свой ужин врагу. К сожалению, мы обычно поступаем наоборот. Мы отказываемся от завтрака, и тогда ужин становится самым сытным и калорийным блюдом.Это большая ошибка, которая не только нарушает наш метаболизм, но и способствует накоплению жировой ткани. Помните, что завтрак – самый важный прием пищи в день. Его следует съесть в течение часа после пробуждения. Этот утренний прием пищи заставит ваш метаболизм работать на нужной скорости. Исследования, проведенные до сих пор, действительно подтвердили, что люди, которые завтракают, имеют значительно меньшую массу тела, чем люди, которые пропускают первый прием пищи. Все блюда следует есть в определенное время. Определите свой собственный график приема пищи, наиболее удобный для вас и вашего рабочего ритма, и следуйте ему.Выберите вариант 3 + 2, который включает в себя 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 небольших закуски на второй завтрак и полдник. Ешьте каждые три часа. Не перекусывайте между приемами пищи. Ужинайте за 2-3 часа до сна.

Ешьте медленно, никогда, пока не насытитесь

Если вы едите в спешке, то даже после очень калорийной еды вы можете некоторое время почувствовать голод. Это потому, что ваш мозг еще не смог послать вам сигнал о сытости.В результате вы берете другой продукт, который у вас есть под рукой, и доставляете организму больше энергии, чем ему нужно. Так что прислушивайтесь к своему телу и его потребностям. Дайте время отправить соответствующее сообщение. Старайтесь принимать пищу спокойно, избегая излишней спешки. Наслаждайтесь едой, которую вы едите, и помните – всегда заканчивайте прием пищи, чувствуя себя немного голодным.

Отдельное питание от других видов деятельности

Если вы едите и смотрите телевизор, читаете книгу или журнал, то, вероятно, вы потребляете больше, чем планировали.Постарайтесь отделить прием пищи от других занятий. Все 3 основных приема пищи должны быть за столом, не есть и не вставать. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов, которые могут отвлекать ваше внимание от еды.

Если вы голодны, выпейте стакан воды

Если вы чувствуете голод между приемами пищи, не беритесь за еду сразу. В такие моменты может пригодиться стакан воды, может обмануть желудок и отвлечь внимание от еды. Помните, что голод – это не чувство, которое бесконечно растет.Через некоторое время чувство голода просто проходит. Иногда достаточно просто игнорировать это. Кроме того, исследования показали, что чувство голода очень часто путают с жаждой.

Не ищите возможности поесть

Постарайтесь контролировать свое пищевое поведение. Если у вас есть привычка перекусывать во время просмотра телевизора и вы чувствуете, что искушение сильнее вашей воли, ограничьте время, которое вы проводите перед телевизором. Полученное взамен время можно потратить активно.Если скоро предстоит семейная вечеринка, приготовьтесь заранее. Не выходите из дома с чувством голода и по прибытии выбирайте низкокалорийные блюда или ешьте меньшими порциями.

Избегайте накопления продуктов питания

Покупайте только то, что вам действительно нужно. Планируйте питание заранее и отправляйтесь за покупками со списком. И никогда не ходите по магазинам, когда голодны. Не запасайтесь печеньем и закусками, чтобы не искушать их в трудную минуту. Делая покупки, выбирайте низкокалорийные продукты. Будь осознанным

Запишите, что вы съели

Записывая все ваши блюда и их ингредиенты, вы сможете легче соблюдать правила своего рациона и предотвратить чрезмерное употребление пищи.Часто это отличный способ узнать, сколько еды мы на самом деле съедаем в течение дня. Одна или две сладости, которые мы едим между приемами пищи, могут показаться невинными. Но когда мы понимаем, что у нас было 10 штук за один день, тогда ситуация уже не такая уж смешная. Одна шоколадная конфета на 20 г может содержать даже до 100 ккал.

Выбирайте разнообразные продукты питания

Выбирайте товары из разных групп. Убедитесь, что в вашем повседневном меню есть овощи, фрукты, злаки, источники белка (молочные продукты, мясо, рыба, яйца) и растительные масла.Выбирайте продукты из цельнозерновой муки (хлеб из непросеянной муки, густую крупу, коричневый рис, пасту из непросеянной муки). Старайтесь есть больше овощей, чем фруктов. Выбирайте много ярких овощей и фруктов, особенно в сыром виде. Покупайте только легкие или полуобезжиренные молочные продукты. Ешьте нежирное мясо (например, птицу, кролика, нежирную говядину, свинину), желательно без кожи. Старайтесь есть морскую рыбу примерно 2-3 раза в неделю (например, треску, тунец, лосось, палтус, скумбрию). Выбирайте растительные масла, такие как оливковое масло, рапсовое масло, льняное масло. Избегайте животных жиров.Помните, что чем ярче ваша тарелка, тем ниже риск потенциального дефицита питательных веществ.

Сократите потребление продуктов с высокой степенью переработки

Исключите продукты с высокой степенью обработки, фаст-фуды и сладости. Обычно они являются лишь источником пустых калорий, а это означает, что они не дают большого количества энергии, будучи в то же время с низким содержанием витаминов и минералов. Кроме того, они содержат простые сахара, насыщенные жирные кислоты, трансжиры и соль. насыщенные жирные кислоты, трансжиры или соли.Их употребление не только увеличивает риск развития ожирения, но и увеличивает вероятность его осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак или диабет 2 типа.

Оставайтесь гидратированными

Выпивайте 2 литра воды каждый день, желательно негазированной и с низким содержанием натрия. Также можно пить чай, особенно травяной, зеленый или белый. Откажитесь от сладких газированных и энергетических напитков.

Выберите правильную технику приготовления

Выбор правильной техники приготовления пищи также важен для здорового питания.Особенно рекомендуется приготовление на пару, так как потеря витаминов здесь минимальная. Более того, он не увеличивает калорийность блюд в такой степени, как, например, жарка. Вы также можете готовить в воде или под давлением, а также жарить в форме для запекания. Избегайте традиционной жарки или тушения. Если вы решили жарить, выберите нежирный вариант на керамической сковороде или используйте те растительные масла, которые лучше всего подходят для жарки.

Не сдавайся, когда проиграешь с первого раза

Помните, что если вы соблазнитесь и съедите плитку шоколада между приемами пищи, то этот единовременный провал не может отбросить все ваши усилия по соблюдению диеты.Худшее, что вы можете сделать сейчас, – это сдаться. Если вы уже поддались искушению, лучшим решением будет увеличить интенсивность упражнений в этот день или уменьшить порцию следующего приема пищи.

Атака со всех сторон

Чтобы ваша борьба с противником была еще более эффективной, начните работать по многим направлениям и, помимо здорового и сбалансированного питания, также увеличивайте уровень физической активности. Отрегулируйте уровень активности в соответствии с вашими потребностями и возможностями, а также с вашей текущей формой. Постепенно старайтесь увеличивать его продолжительность. Помните, что физическая активность, выполняемая регулярно (желательно каждый день или не менее 3 дней в неделю), является наиболее эффективной для снижения веса, и она должна длиться не менее 30 минут. Выбирайте в основном аэробные упражнения. Старайтесь как можно больше оставаться на улице, и помимо улучшения формы вы также заметите улучшение самочувствия.

Оставайтесь начеку

Если вы добились успеха и достигли желаемого веса, это не означает, что вы можете без последствий вернуться к своим старым (плохим) привычкам.Диета – это не временная мода или способ подготовиться к праздникам, после которых вы сможете вернуться к своим прежним привычкам в еде. Важно сохранять новые пищевые привычки на всю жизнь. Если вы не осознаете этого, как только вы потеряете лишние килограммы, вы наберете новые, к сожалению, часто больше, чем раньше. Помните, что каждая попытка будет все труднее и труднее.

Резюме

Мы постоянно ведем войну с ожирением. Возможно, мы проиграли несколько битв, но все же есть шанс выиграть финальную игру.Однако помните, что победа в борьбе с ожирением зависит не от ученых, врачей, фармацевтов, личных тренеров или диетологов, а от нас самих. Вопреки видимости, важность этой битвы чрезвычайно важна, потому что она может решить судьбу нашего населения. Давайте вместе встанем и будем сражаться. Идти!

Артикул:

1. Американский колледж кардиологов / Целевая группа Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям, Группа экспертов по ожирению, 2013 г.Отчет группы экспертов: Руководство (2013 г.) по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых. Ожирение (Серебряная весна). 2014 июл; 22 Приложение 2: S41-410. DOI: 10.1002 / oby.20660.
2. Andolfi C, Физикелла PM. Эпидемиология ожирения и сопутствующих заболеваний. J Laparoendosc Adv Surg Tech A. 2018 августа; 28 (8): 919-924. DOI: 10.1089 / Lap.2018.0380.
3. Chooi YC, Ding C, Magkos F. Эпидемиология ожирения. Обмен веществ. 2018 22 сентября. Pii: S0026-0495 (18) 30194-X. DOI: 10.1016 / j.metabol.2018.09.005.
4. Ding C, Chan Z, Magkos F. Худой, но нездоровый: фенотип «метаболически ожирение, нормальный вес». Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2016 ноя; 19 (6): 408-417.
5. Иноуэ Й, Цинь Б., Поти Дж., Сокол Р., Гордон-Ларсен П. Эпидемиология ожирения у взрослых: последние тенденции. Curr Obes Rep. 28 августа 2018 г. doi: 10.1007 / s13679-018-0317-8.
6. Филлипс CM. Метаболически здоровое ожирение: персонализированные и последствия для общественного здравоохранения. Trends Endocrinol Metab. 2016 Апрель; 27 (4): 189-191.DOI: 10.1016 / j.tem.2016.02.001.

Малгожата Ямка

MSc

Окончила Познаньский университет медицинских наук со степенью бакалавра диетологии и магистра питания. В настоящее время аспирант отделения детской гастроэнтерологии и метаболических заболеваний Познанского университета медицинских наук. В настоящее время она работает диетологом в DietLabs Sp.z o.o. Sp. k.

врачей, специализирующихся на ожирении

Некоторые медицинские работники специализируются на лечении людей с ожирением или избыточным весом. Этих поставщиков медицинских услуг называют бариатрическими медицинскими работниками или бариатрами. Некоторые из этих поставщиков медицинских услуг также могут быть бариатрическими хирургами. Бариатрические хирурги обучены делать операции, способствующие снижению веса.

Ожирение – это когда жир в организме превышает определенный уровень. Индекс массы тела (ИМТ) – распространенный способ измерения ожирения.ИМТ – это измерение, в котором для определения весовой категории используются рост и вес человека. ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес. ИМТ выше 30 означает ожирение. Ваш лечащий врач может рассчитать ваш ИМТ за вас. Вы также можете попросить своего врача научить вас самостоятельно рассчитывать ИМТ. Веб-сайты и приложения также доступны, чтобы помочь вам в этом. Вы даже можете увидеть, сколько фунтов вам нужно сбросить, чтобы снизить свой ИМТ до нормального диапазона.

Ожирение может вызвать такие проблемы со здоровьем, как диабет и апноэ во сне.Похудение может снизить риск возникновения этих проблем со здоровьем. Лечащий врач может предложить лечение для снижения веса. Бариатрические медицинские работники имеют больше знаний о том, как лечить ожирение. После медицинского факультета они часто проходят специальную подготовку. Многие из них сдают дополнительные экзамены, чтобы получить сертификат по бариатрии. Некоторые из них также прошли подготовку по операциям по снижению веса.

Бариатрический поставщик медицинских услуг использует широкий план лечения. Он или она составят ваш план в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями.Ваш план будет включать такие аспекты, как питание, упражнения, изменение поведения и лекарства. Он или она может посоветовать операцию по снижению веса. Бариатрический план лечения предназначен для лечения ожирения, а также состояний здоровья, связанных с ожирением. Ваш план должен учитывать вашу культуру и традиции, особенно в отношении выбора продуктов питания и видов упражнений.

Ожирение стало распространенной, серьезной и дорогостоящей проблемой в США. Примерно треть взрослого населения США страдает ожирением. Из-за этого в последние годы активизировалась роль поставщиков медицинских услуг, оказывающих бариатрическую помощь.

Зачем мне нужно обращаться к врачу, специализирующемуся на ожирении?

Если вы страдаете ожирением, важно, чтобы вы получали правильное лечение. Ожирение может привести к ряду серьезных заболеваний, в том числе:

• Диабет

• Артрит

• Высокое кровяное давление

• Болезнь сердца

• Инсульт

• во сне

  Заболевание печени

• Некоторые заболевания легких

• Некоторые виды рака

Вы можете начать лечение у своего основного лечащего врача. Если вам нужна дополнительная помощь, вы можете обратиться к врачу по лечению ожирения. У него могут быть новые идеи или подходы к похуданию, которые могут вам помочь. Некоторые бариатрические медицинские работники помимо лечения ожирения оказывают общую медицинскую помощь. В этом случае вы можете сделать своего лечащего врача своим основным поставщиком медицинских услуг.

Чего я могу ожидать при первом посещении?

Во время вашего первого визита ваш лечащий врач может:

• Изучить историю болезни.Это включает в себя вашу историю питания, физических упражнений и похудания.

• Проведите физический осмотр, включая ИМТ, окружность талии и артериальное давление

• Посмотрите на свои проблемы со здоровьем, связанные с ожирением

• Найдите другие медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса

• Посмотрите на насколько вы готовы начать программу упражнений

• Узнайте, нужны ли вам анализы

• Помогите вам поставить реалистичные цели по снижению веса

• Дайте вам план питания

• Посоветуйте вести дневник питания

• Узнайте, нужно ли вам лекарство для похудания

Ваш лечащий врач также должен предоставить вам информацию о:

• Привычки здорового питания

• Привычки здорового питания

• Как изменить поведение в отношении здоровья

• Как психическое здоровье влияет на ожирение

• C осложнения ожирения

• Преимущества и риски лекарств

Ваш лечащий врач составит для вас план лечения с учетом ваших медицинских потребностей и предпочтений.

При каждом последующем посещении ваш лечащий врач будет проверять ваш прогресс. Он или она внесет изменения в ваше лечение по мере необходимости. Если вы не теряете достаточно веса, ваш лечащий врач посоветует вам внести другие изменения. По мере того, как вы худеете и ваше здоровье улучшается, ваш лечащий врач может изменить некоторые из ваших лекарств.

Ваш лечащий врач также поговорит с вами о ваших меняющихся потребностях. Например, если вы попробуете другие методы лечения и потеря веса прекратится, ваш лечащий врач может поговорить с вами об операции по снижению веса.

Какие анализы может назначить мой поставщик медицинских услуг?

Ваш лечащий врач может назначить различные тесты для проверки факторов, связанных с ожирением, например:

• Тесты на диабет, такие как уровень глюкозы в крови натощак и гемоглобин A1c

• Уровни липидов и холестерина

• Уровни тиреотропного гормона

• Анализы крови печени

• Анализы крови функции почек

• Уровни витамина D

• Электрокардиограмма для оценки сердечного ритма

• Тестирование с физической нагрузкой, чтобы проверить, насколько хорошо работает ваше сердце во время тренировки

• Скорость метаболизма в состоянии покоя, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя

В зависимости от ваших медицинских потребностей ваш лечащий врач может провести другие тесты.

Как мне найти врача, специализирующегося на ожирении?

Поговорите со своим основным лечащим врачом. Он или она может направить вас к лечащему врачу по лечению ожирения. Ассоциация медицины ожирения, ранее известная как Американское общество бариатрических врачей, имеет онлайн-список поставщиков медицинских услуг. Американский совет по медицине ожирения также имеет список поставщиков медицинских услуг, сертифицированных в области медицины ожирения, а также ссылки на дополнительную информацию о лечении ожирения.

Что нужно знать врачам

Ада Стюарт, доктор медицины, FAAFP, имеет большой опыт работы с ожирением и его влиянием на пациентов. Около 75 процентов пациентов, которых она лечит в Федеральном медицинском центре Колумбии, Южная Каролина, где она работает, имеют избыточный вес или ожирение. У большинства также есть по крайней мере одно сопутствующее заболевание, такое как диабет или гипертония.

Более того, как сотрудник Академии семейных врачей Стюарт знает, что многие другие семейные врачи сталкиваются в своей практике с аналогичными ситуациями.«Это [потеря веса пациента] – это ежедневная борьба, с которой врачи сталкиваются, особенно в семейной медицине, потому что мы находимся на передовой, помогая нашим пациентам вести здоровый образ жизни», – говорит она.

Последние 40 лет или около того ожирение было одной из самых распространенных и дорогостоящих проблем общественного здравоохранения в стране. И, несмотря на продолжающиеся усилия по борьбе с ним, такие как официальное признание ожирения в 2013 году Американской медицинской ассоциацией (AMA), проблема продолжает усугубляться. Исследование 2018 года, опубликованное в JAMA, показало, что процент страдающих ожирением взрослых в возрасте 20 лет и старше (определяемых как люди с ИМТ 30 и более) увеличился с 33.От 7 процентов в 2007-2008 годах до 39,6 процента в 2015-2016 годах.

Цена ожирения: человеческие и финансовые

За тот же период процент взрослых с тяжелым ожирением (ИМТ 40 и более) увеличился с 5,7 процента до 7,7 процента. Еще большее беспокойство вызывает то, что в период с 1986 по 2006 год почти каждая пятая смерть среди взрослых в возрасте от 40 до 85 была связана с избыточным весом и ожирением, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Американском журнале общественного здравоохранения.

Помимо человеческих жертв ожирение требует значительных и растущих расходов для национальной системы здравоохранения.Исследование в области клинической химии 2018 года показало, что доля расходов на здравоохранение, направленных на лечение заболеваний, связанных с ожирением у взрослых, выросла с 6,1 процента в 2001 году до 7,9 процента в 2015 году.

Исследование также показало, что с 2010 по 2015 год на ожирение приходилось 13 человек. процентов всех расходов на рецептурные лекарства по сравнению с 6,9 процентами на амбулаторную помощь и 7,4 процентами на стационарную помощь в больницах.

Препятствия на пути к лечению

То, что ожирение остается серьезной проблемой для здоровья, свидетельствует о препятствиях, с которыми сталкиваются как врачи, так и пациенты при его лечении.Многим врачам первичной медико-санитарной помощи трудно просто выделить продолжительное время, необходимое для консультирования по вопросам ожирения, из расписания, которое часто строится вокруг 20-минутных встреч. Кроме того, некоторые лечащие врачи не хотят обсуждать с пациентами вопросы веса или диагностировать ожирение. (См. Врезку).

Для пациентов похудание влечет за собой изменения в образе жизни и отношениях, которые многие считают сложными даже вначале, не говоря уже о том, чтобы поддерживать их.

«Чтобы похудеть и, что еще более важно, не потерять его, требуется сочетание изменения типа пищи, которую вы едите, и повышения уровня физической активности», – говорит Дуглас Делонг, доктор медицины, терапевт из Куперстауна, штат Нью-Йорк.Y. и председатель Попечительского совета Американского колледжа врачей. «Эти две вещи идут рука об руку, и делать их вместе действительно сложно».

Для многих это также означает преодоление чувства вины и стыда, – говорит Лидия Александер, доктор медицинских наук, специалист по ожирению из Kaiser Permanente Weight Management Group в Сан-Франциско и член правления Ассоциации управления ожирением.

«Я вижу большую проблему в том, что пациенты чувствуют себя подавленными, потому что думают, что они стали причиной своего состояния, потому что у них нет силы воли», – говорит она.«Я напоминаю им, что 70 процентов населения страны либо страдают избыточным весом, либо страдают ожирением, и если бы эту проблему было легко решить, мы бы уже решили ее.

«Мы бы не сказали пациенту, который страдает клинической депрессией, что он должен чаще выходить на солнце и стараться быть счастливее», – добавляет она. “Это еще не все”.

Начало работы

Столкнувшись с этими проблемами, как врачи могут помочь пациентам достичь здорового уровня веса? По словам экспертов, хорошее место для начала – физическое обследование для определения ИМТ пациента с последующим обсуждением других вопросов, которые могут влиять на его вес, – говорит Тиффани Лоу-Пейн, врач-терапевт, семейный врач и сертифицированный совет по ожирению специалист в Роли, Н.C.

«Я говорю с ними о таких вещах, как лекарства, которые они принимают, какие у них могут быть хронические заболевания, и семейный анамнез», – говорит она. «Мы знаем, например, что если оба родителя имеют избыточный вес, это увеличивает шансы на избыточный вес у их детей на 80 процентов. Поэтому бесполезно просто смотреть на их вес или ИМТ, давать им план диеты и отправлять их дальше ».

ДеЛонг говорит, что когда ИМТ пациента соответствует определению ожирения, «я спрашиваю их, хотят ли они поговорить об этом.Некоторые могут не хотеть этого, но у них есть другие проблемы со здоровьем, такие как диабет или остеоартрит, из-за которых очень важно, чтобы мы действительно обсуждали их ожирение. Так что это происходит довольно часто ».

Мотивационное интервью

При консультировании по снижению веса врачи, которые это сделали, советуют использовать мотивационное интервью: попросить пациента сформулировать причины своего желания похудеть и посвятить себя конкретным целям.

«Пациенты должны понимать, что для серьезных изменений в образе жизни, таких как потеря веса, требуется изменение их мышления», – говорит Лоу-Пейн.«Таким образом, используя мотивационное интервью, я попрошу их оценить уровень своей готовности и их готовность сделать все возможное, чтобы добиться изменений, к которым они стремятся».

ДеЛонг часто начинает разговор, спрашивая пациентов, как они определяют потерю веса. «Они говорят о потере 10 процентов веса своего тела, означает ли это попытку достичь определенного ИМТ или что-то совсем другое? Мне нужно обсудить эти вопросы с пациентом, прежде чем мы сможем решить, как лучше действовать.

После этого ДеЛонг спрашивает пациентов об их диетических привычках и распорядке дня, например, что они обычно едят в течение дня, типами деятельности, которой они занимаются и как часто, и сколько они спят.

На основе этой информации он и пациент совместно принимают решение о целях снижения потребления калорий и повышения активности. «Я мог бы начать с предложения, чтобы они сокращали 500 калорий в день, то есть пару печенек. Для большинства людей это вполне выполнимо, – говорит он.«Затем я скажу:« Я увижу тебя через два месяца, и я бы хотел, чтобы ты сбросил за это время четыре фунта ». Большинство людей могут осознать это».

Делонг подчеркивает важность постановки реалистичных, скромных целей, основанных на индивидуальных обстоятельствах каждого пациента. «Я не хочу, чтобы они расстраивались, если они не сбросили 20 фунтов», – говорит он. «Но я также не хочу, чтобы они вернулись, потеряв 20 фунтов, потому что я знаю, что они не смогут удержать это на прежнем уровне, и в следующий раз, когда я увижу их, они будут на 30 фунтов тяжелее.”

Временной вызов

ДеЛонг признает, что найти время для консультирования по контролю веса в расписании, построенном вокруг 20-минутных встреч, является проблемой, которая требует расстановки приоритетов. Например, говорит он, если пациент, который пришел на обычное физическое обследование, выражает беспокойство по поводу своего веса, он может полностью сосредоточиться на этом и оставить только несколько минут в конце для обсуждения любых других вопросов.

Задача времени несколько упрощается, если знать, что он, вероятно, будет часто видеть пациента в течение по крайней мере нескольких месяцев.«Вам необходимо неоднократно посещать этих пациентов, потому что им обычно требуется большая поддержка, чтобы не допустить отступления», – говорит он.

Александр использует аналогичный подход к тайм-менеджменту. «Я думаю, что важно смотреть в будущее и делить планы управления весом на более мелкие периоды времени», – говорит она. «Так что, возможно, первая встреча будет состоять в том, чтобы просто затронуть тему и дать пациенту понять, что вы готовы помочь».

Последующие посещения, добавляет она, могут заключаться в том, чтобы показать пациенту, как вести дневник питания, или объяснить связь между ожирением и другими распространенными хроническими заболеваниями.«Такой подход на размер укуса работает на пользу пациенту, облегчая усвоение информации с течением времени».

«Встречи с пациентами там, где они есть»

Александр и другие, консультировавшие пациентов с ожирением, подчеркивают важность «встречаться с пациентами там, где они есть», то есть понимать и работать в рамках ограничений обстоятельств каждого пациента. Например, она поможет пациентам, которые часто путешествуют по делам, разработать стратегии ограничения потребления калорий при приеме пищи в ресторанах и / или в социальных ситуациях.

«Я пытаюсь научить их планировать наперед, чтобы они контролировали ситуацию, а не сама ситуация, – объясняет она.
Для Стюарта проблема заключается в работе с пациентами с низким доходом, живущими в районах с ограниченным доступом к здоровой пище. «Я не собираюсь говорить пациенту, который покупает еду в магазине Dollar General, чтобы убедиться, что у него есть свежие фрукты и овощи», – говорит она. Вместо этого она советует этим пациентам покупать продукты с наименьшим содержанием жира и натрия, которые они могут найти.

«Вы должны упростить задачу и убедиться, что пациенты действительно понимают цель и почему так важно, чтобы они пытались ее достичь», – добавляет она. «Если я скажу пациенту, что« потеря 10 процентов веса значительно снижает риск диабета или гипертонии », это все понимают».

Не забывайте об упражнениях

Тот же принцип «встречаться с пациентами там, где они есть» применим к другой стороне уравнения потери веса: увеличению физической активности.Например, пациентам, которым трудно ходить, Александр может порекомендовать водные упражнения.

«Большинство людей не собираются заниматься бегом, но, возможно, их можно посоветовать попробовать что-нибудь еще», – говорит ДеЛонг. «Это может быть что-то простое, например, выгуливание собаки два раза в день вместо одного раза. Все что угодно помогает ».

С другой стороны, пациентов следует предостеречь, чтобы они не рассматривали упражнения сами по себе как решение проблемы потери веса, поскольку «мы всегда можем переварить наши упражнения», – говорит Лоу-Пейн.Его ценность заключается в том, чтобы помочь сохранить здоровый вес после его достижения. «Люди, которые сохраняли потерю веса в течение длительного периода времени, делают упражнения или физическую активность частью своего распорядка дня», – говорит она.

Что касается врачей, добавляет Лоу-Пейн, они должны помнить, что преодоление ожирения – долгий и трудный процесс, и пациенты нуждаются в их совете и поддержке, чтобы справиться с ним. «Большинство людей не хотят жить с нездоровым весом и похудели бы, если бы могли, но им нужны навыки и поддержка со стороны медицинского сообщества.

Александр соглашается, отмечая, что снижение веса и его удержание требует «совместного процесса» между пациентом и его врачом. «Мяч в их руках, чтобы управлять их образом жизни», – говорит она. «Наша работа – лечить их заболевания и быть их тренером, выслушивать их и помочь им пройти через это».

13 эффективных советов по борьбе с ожирением

Ожирение – это состояние, при котором в организме накапливается лишний жир, что отрицательно сказывается на здоровье.Генетика, переедание и определенные психологические факторы – некоторые частые причины ожирения. Запад больше не борется с этой проблемой. Он нашел свой путь к индийским берегам, и это битва, с которой многие из нас сталкиваются сегодня. “В этом мире, полном диабета и сердечных заболеваний; важно предотвратить ожирение с детства, чтобы предотвратить возникновение этих болезней. Важно, чтобы мы влияли на школьников, чтобы они углубляли их знания о питании и физической активности, чтобы изменить свое отношение и практику на всю жизнь “.- Доктор Ануп Мисра Исполнительный председатель Fortis C-DOC Healthcare Ltd Глобальные данные По глобальным оценкам ВОЗ, в 2014 году 1,9 миллиарда взрослых во всем мире имели избыточный вес, из которых 600 миллионов страдали ожирением. В целом около 13% взрослого населения мира (11% мужчин и 15% женщин) страдали ожирением в 2014 году. Распространенность ожирения во всем мире более чем удвоилась с 1980 по 2014 год. Не только взрослые, в 2013 году 42 миллиона детей младше в возрасте 5 лет имели избыточный вес или страдали ожирением.

Как узнать, что у вас избыточный вес или ожирение? Избыточный вес определяется как «ИМТ больше или равен 25», а ожирение – как «ИМТ больше или равен 30».ИМТ – это индекс массы тела, обычно используемый для классификации ожирения. ВОЗ определяет его как «вес человека в килограммах, деленный на квадрат его роста в метрах (кг / м2)». Как рассчитать идеальную массу тела:

908 Адаптировано из источника: Адаптировано из источника публикация Американской диабетической ассоциации и Американской ассоциации диетологов. Урбанизация, механизация и повышение благосостояния в совокупности привели к увеличению потребления нездоровой еды быстрого приготовления. Поскольку у нас не было времени готовить еду с нуля, обработанные и готовые к употреблению продукты заменили наши традиционные пищевые привычки.Физическая активность отошла на второй план, и все удобства доступны одним нажатием кнопки. Поскольку взрослые ведут нездоровый и малоподвижный образ жизни, их детей не приучают к привычкам здорового образа жизни и их не учат. Из-за нехватки места в школах также не уделяется внимания физическим упражнениям, и в них очень маленькие игровые площадки или вообще нет их. Обучение и учеба превалируют над всем! В Индии мы сталкиваемся с двойной иронией: проблемами общественного здравоохранения, связанными с недоеданием, и тревожным ростом неинфекционных заболеваний и чрезмерным питанием, с другой стороны.Индийское национальное обследование здоровья семьи за 2005–2006 годы, данные NFHS-3 показали, что «12,6% индийских женщин страдали ожирением (23,5% в городах и 7,4% в сельской местности). Среди мужчин общая распространенность ожирения составила 9,7% (15,9% в городах и 5,6% в сельской местности). Доля когда-либо состоявших в браке женщин в возрасте 15-49 лет, страдающих избыточным весом или ожирением, увеличилась с 11% в NFHS-2 до 15% в NFHS-3. Процент женщин с избыточным весом или ожирением наиболее высок в Пенджабе (30%), за ним следуют Керала (28%) и Дели (26%). Аналогичные колебания наблюдаются в зависимости от штата в процентном соотношении мужчин с избыточным весом и ожирением Согласно данным NFHS-3 1.7% детей мужского пола и 1,4% девочек имели избыточный вес (+ 2SD), 2,5% принадлежали к городским и 1,2% принадлежали к сельской местности. Большинство людей с избыточным весом и ожирением были зарегистрированы в хорошо образованных городских домохозяйствах с высоким уровнем жизни. (Регулярные упражнения почти не устраняют последствий длительного сидения: исследование)

Если вы тоже столкнулись с ожирением, вот вам помощь. Консенсусные диетические рекомендации для здорового образа жизни и профилактики ожирения, Д-р Ануп Мисра и все включают снижение потребления углеводов, предпочтительное потребление сложных углеводов и продуктов с низким гликемическим индексом, более высокое потребление клетчатки, более низкое потребление насыщенных жиров, оптимальное соотношение незаменимых жирных кислот, снижение трансжирных кислот, немного более высокое потребление белка, меньшее потребление соли и ограниченное потребление сахара.Что это значит? Давайте упростим – не для того, чтобы выглядеть модно, а для того, чтобы быть здоровым. Помните, что еда хорошая, еда здоровая, наш выбор и наш выбор – это то, что определяет наше собственное здоровье, а также здоровье нашей семьи. Чтобы обеспечить здоровый образ жизни, свободный от всех видов недоедания или переедания, нам необходимо ежедневно питаться здоровой пищей. Действия, которые вы должны предпринять, если у вас избыточный вес: Семья состоит из людей, находящихся на разных этапах жизни, разного возраста, но для укрепления здоровья нет лучшего способа, чем перестройка кухни.Вот несколько указателей: 1. Цельнозерновые и необработанные злаки дают энергию для поддержания жизнедеятельности и роста, а также являются основным источником всех необходимых питательных веществ. Запаситесь цельнозерновыми продуктами, такими как баджра, раги, кукуруза и джовар, используйте их часто. Вместо белого риса попробуйте красный, черный и коричневый рис. Используйте эти цельнозерновые каши для завтрака, они прекрасны на вкус. Купить целиком далс дополнительно к скрепке промытый далс . Заполните полки Rajma, Chana, Soy, Bhatt дал .Добавляйте их как ростки или готовьте к еде не реже одного раза в два дня. При покупке мяса выбирайте нежирные куски с низким содержанием жира. Добавляйте белок в каждый основной прием пищи. Белки необходимы организму 3. Обеспечьте 3 порции сезонных овощей на голову и 2 целых фрукта в день. Они содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку в дополнение к витаминам, минералам и антиоксидантам. Нам нужно около 25-30 г клетчатки в день, одно яблоко дает только 1 г.

4. 15% калорий приходится на видимые жиры.К невидимым источникам относятся жирное мясо, масло, топленое масло, сыр, сало, сливки. Ограничьте их употребление, выберите молоко с низким содержанием жира, двойное тонирование. Рекомендуются полиненасыщенные жиры из овощей. Одно масло не может обеспечить все незаменимые жиры, поэтому используйте разные комбинации. Держите трансжиры подальше. Есть вероятность, что промышленные трансжиры будут присутствовать в фаст-фудах, закусках, жареном печенье, маргарине и спредах). Прочтите этикетки, если этикетки нет, найдите замену получше. Держите потребление сахара на уровне менее 10% от общего количества калорий, для женщины с нормальным весом, которой требуется 1900 ккал в день, это примерно 10-11 чайных ложек сахара.Ниже 5% было бы лучше. Под сахаром не подразумевается добавленный рафинированный сахар, который вы добавляете только в чай ​​/ кофе. Во многих продуктах также скрывается натуральный сахар. Не пропускайте приемы пищи. Ешьте три сбалансированных приема пищи. Возьмите стандартную обеденную тарелку, наполните ½ овощами, 1/3 – хлопьями, 1/3 – белком, добавьте 150 мл молока / дахи / десерт. Ешьте здоровую пищу 8. Перекусывайте сезонными фруктами, держите целые фрукты под рукой, чтобы члены семьи могли их забрать. (Идеальная сбалансированная диета: что на самом деле нужно есть?)

9.Не храните в холодильнике газированные напитки с сахаром и фруктовые соки. Сохраняйте свежесть aam panna , jal jeera, кандзи , пахта, в зависимости от сезона. Привлекайте свою семью к их созданию 10. Орехи и семечки – хорошая здоровая закуска. Одна горсть в день – хорошее начало дня. Варить, запекать, обжаривать на слабом огне и жарить вместо жарки во фритюре. Блюда следует принимать за обеденным столом, а не перед телевизором. Ежедневные упражнения. Минимум 30-45 минут в день при скорости 5-6 км / ч для людей младше 40 лет и без каких-либо заболеваний.Детям необходимо много физической активности. Обучение, учеба важны, но также важны поддержание веса и укрепление здоровья. Также вам нужно работать с детьми и облегчать их нужды. Для младенцев и детей ВОЗ дала четкие рекомендации по питанию младенцев и детей. Первые два года имеют решающее значение для роста ребенка, здоровое питание закладывает основу для здоровой жизни. Рекомендации ВОЗ:
• Младенцев следует кормить исключительно грудью в течение первых 6 месяцев жизни.