Изменения в организме женщины после 40 лет: 🧬 Беседа с доктором о женском здоровье

основные проблемы после 30 лет

Женские болезни: основные проблемы после 30 лет. Памятка от врача-гинеколога

Излишняя бдительность никогда не повредит. 

Людмила Микулич
врач акушер-гинеколог
заведующая женской консультацией 16-й городской клинической поликлиники Минска

30 лет — расцвет репродуктивного здоровья женщины

— Как правило, в 30 лет у женщины случаются вторые-третьи роды. Однако могут быть и первые. И женщина должна понимать, что роды — это очень большая нагрузка на организм. Если раньше считали, что беременность очень оздоравливает женщину, то сегодня большинство врачей говорит, что это своего рода запланированная болезнь.

Безусловно, нельзя сказать, что это «болезнь» в полном смысле этого слова, но нагрузка на организм в это время настолько велика, что начинают проявляться все скрытые недостатки организма, которые все равно бы когда-то появились, но значительно позже. Беременность же их «провоцирует».

Яркий пример — гестационный сахарный диабет (нарушение углеводного обмена, который возникает у некоторых женщин исключительно во время беременности). Затем, в течение последующих 10 лет, у половины из них развивается сахарный диабет 2-го типа. 

Понимаете, с одной стороны, беременность — это физиологическое состояние, нельзя беременную женщину считать больной. С другой стороны — это особенное состояние. Поэтому так важна дородовая консультация. Паре, которая решила завести ребенка, обязательно нужно прийти на консультацию, провериться, и если на этом этапе в организме есть какие-то слабые звенья, то привести их в порядок. Потому что иногда во время беременности врачи уже вмешаться не могут, а если и могут, то не так результативно, как это бы происходило на этапе планирования беременности. 

30+ — это возраст, когда очень важны профилактические осмотры

— Ни для кого не секрет, что за последние годы очень сильно помолодела онкология. Если раньше этим заболеванием начинали страдать после 50, затем — после 40, то сегодня рак шейки матки мы встречаем и у 27-летних женщин. 

Вообще в соответствии с каждым возрастом есть перечень осмотров, которые положено проходить. Это касается не только гинекологов, но и врачей других профилей. И пренебрегать этим перечнем не стоит. Потому как всегда проще предупредить, чем лечить.

Рак шейки матки никогда не возникает спонтанно — мол, вчера здоровые были клетки, а сегодня уже больные. Нет, это долгий процесс, постепенное превращение клетки. Поэтому так важно ежегодно сдавать мазок на цитологию. Сегодня это исследование проводится классическим способом, но уже в ближайшее время будет проводиться жидкостная цитология, которая в силу самого метода считается более точной. Делать ее можно будет раз в три года при условии, что у женщины все хорошо.

Если женщина исправно посещает гинеколога и сдает мазок на цитологию раз в год, то изменения в клетке, если они вдруг появятся, обнаружатся вовремя, и вопрос не нужно будет решать с онкологом, вылечить на этом этапе сможет и гинеколог.

ИППП

— Для женщин возраста 30+ характерна активная сексуальная жизнь. Иногда — смена сексуальных партнеров. Отсюда и заболевание ИППП. К слову, золотой стандарт обследования на инфекционные заболевания — ПЦР-диагностика. Также важно не забывать про контрацепцию и обязательно предварительно консультироваться по этому вопросу с гинекологом. 

Бесплодие

— К сожалению, сегодня это проблема номер один. Есть случаи, когда в молодом возрасте у женщины так истощен овариальный резерв, что не поможет даже ЭКО. Истощение происходит по ряду причин: образ жизни, экология, генетика, табакокурение. Бывает, приходит 34-летняя женщина, а овариальный резерв такой, что ей остается только ребеночка взять из детского дома — больше ничего сделать нельзя. Встречаются, к счастью, такие случаи нечасто, но они все же есть. К слову, сегодня есть способ определения овариального резерва яичников, и это большое подспорье врачам-репродуктологам. 

30+ — хронические тазовые боли

— Тазовые боли могут сильно мучить женщину. Причин для их возникновения очень много. Если вас это беспокоит, то лучше пройти всестороннее обследование, потому как не всегда дело в гинекологии, часто причину тазовых болей должны выявлять специалисты смежных специализаций.

— То, что мы с вами сейчас описали, в большинстве случаев характерно для женщин в возрасте 30-40 лет. Отдельно хотелось бы поговорить о возрасте 40-50 лет.

Гинекология 40+

— Дело в том, что с каждым годом увеличивается вероятность возникновения предопухолевых и предраковых процессов. Поэтому после 40 лет еще сильнее возрастает важность профосмотров. 

В 40 лет у некоторых женщин уже могут быть ранние предменопаузальные синдромы. Появляются эндокринные проблемы, избыточный вес, повышенный холестерин в крови и проч. В этих случаях также важны методичные профосмотры, чтобы вовремя выявить отклонения и назначить необходимое лечение. 

Существуют разные точки зрения на заместительно-вагинальную терапию (заместительно-менопаузальную). Раньше ее активно рекламировали, мол, если вам уже 45 и даже если у вас еще нет климакса, вы можете начинать принимать препараты — и все будет прекрасно. Спустя лет 10 начали говорить о другом: назначение этой терапии повышает риск развития рака молочной железы. Сегодня большинство врачей в вопросах заместительно-менопаузальной терапии за умеренность. Безусловно, тем женщинам, которым она показана, эту терапию нужно назначать. Но после тщательного обследования. 

После 40 лет женщины тоже рожают. И, скажу я вам, довольно успешно. Но все-таки организм уже не молодой, и нужно еще более тщательно подходить к вопросу планирования и подготовки к беременности. Чем старше женщина, тем сильнее нагрузка, которая приходится на организм во время беременности. В связи с этим крайне важно правильно подойти к своему поведению в этот период.

Воспалительные болезни и ИППП тоже характерны для возраста 40+, но уже в гораздо меньшей степени. 

После 40 лет возрастает чисто случаев доброкачественных опухолей(фибромиомы матки, кисты яичников). Это связано, в первую очередь, со скачками гормонов. Доброкачественные опухоли бывают и после 30 лет, но для возраста 40+ это все же более характерно.

После 45 начинаются проблемы, связанные с опущением стенок влагалища. Вообще менопаузальные явления у каждой женщины выражены по-своему. Те же приливы, которые являются часто объектом шуток, на самом деле значительно ухудшают качество жизни женщины. К слову, если женщину беспокоят только приливы, то сегодня есть препараты, которые с такой симптоматикой успешно справляются. 

Сухость и дискомфорт в интимной зоне — также немаловажные проблемы в этом возрасте. После 45 лет женщина еще красива и сексуально активна, но половой акт может быть болезненным вплоть до его невозможности из-за остроты боли. Часто это очень негативно сказывается на взаимоотношениях между супругами. Раньше женщины спасались свечами и кремами, это была пожизненная терапия. Сегодня, насколько я знаю, в Минске есть лазерные технологии, которые устраняют эти проблемы, и даже незначительные опущения стенок влагалища (когда это, например, стрессовое недержание мочи). 

Также, если говорить об интимной жизни, в некоторых случаях после 40 лет (хотя это бывает и в более молодом возрасте) после родов у женщин настолько растягиваются стенки влагалища, что они уже не получают от секса того удовольствия, как раньше. Однако и эту проблему сегодня тоже можно решить.

Беременность и женский организм. Польза или вред?

Всем интересно, полезно ли женщине вынашивать и рожать ребенка? Ведь организм за это время полностью изменяется.

Женский организм уникален, ведь только женщины способны к деторождению. Мужчины – сильный пол, обладающий многими достоинствами: крепкой мускулатурой, аналитическим умом, выносливостью. Но они не способны зачать, выносить и родить маленькое существо, частичку себя. Природой такая возможность дана только женщинам, причем сравнить ее можно разве что с чудом. Только вдумайтесь: в один прекрасный день внутри женского организма начинает развиваться будущая жизнь, она растет, питается, отдыхает, шевелится. Этот период своей жизни женщина всегда будет вспоминать с нежностью, забудутся неприятные ощущения по утрам, тянущие боли в пояснице и болезненные схватки. А вот забыть, как внутри шевелится малыш, щекоча ваше тело нежными ручками и ножками, просто невозможно!

Организм женщины предназначен для вынашивания, рождения и вскармливания ребенка. Если женщина старается в течение жизни обмануть естественные процессы, предохраняясь от беременности, природа наказывает гормональными сбоями, заболеваниями в молочной железе и детородных органах. В этот период у женщины исчезают гинекологические заболевания, связанные с гормональными нарушениями.

Большинство девушек, страдающих болезненными месячными, после беременности и родов смогут вздохнуть спокойно. Чаще всего болезненные спазмы уходят в забвение. Это связано с изменением гормонального фона у молодой мамы.

Заботясь о будущем малыше, женщина старается питаться полезными продуктами, что положительно сказывается на общем состоянии организма беременной. Как правило, будущая мама избавляется от вредных привычек, если таковые имелись до беременности. Такой отказ тоже положительно влияет на весь организм.

С наступлением беременности будущая мама больше обращает внимание на свое здоровье, заботясь о малыше. Она старается больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, соблюдать режим дня. Все это позитивно отражается на состоянии ее здоровья и внешнем виде.

Можно посетить курсы для будущих родителей, где есть возможность завести новые знакомства, которые разделяют общие интересы. Что впоследствии может стать крепкой дружбой или возможно перерасти в деловые отношения.

Налаживаются замечательные отношения с близкими людьми, в особенности с мужем. Сами отношения становятся намного теплее и нежнее.

Беременность омолаживает организм женщины, особенно это касается мамочек после 35-40 лет. «Поздние мамы» после рождения ребенка вновь ощущают себя молодыми. Это и неудивительно, за время беременности изменился гормональный фон, что положительно влияет на месячный цикл и внешний вид. Беременность и роды в зрелом возрасте восстанавливают регулярность менструаций, если с этим были проблемы. 

Некоторые женщины агрессивно воспринимают выражение «польза беременности». Сразу с горечью начинают перечислять появившиеся после родов проблемы:

•  посыпались зубы;
•  появились растяжки и лишний вес;
•  хронические запоры;
•  выпадают волосы;
•  хроническая усталость, ребенок не дает отдохнуть;
•  послеродовая депрессия.

А не мы ли в большей части этих проблем виноваты? Ведь если о своем здоровье подумать заранее, этих проблем могло бы не быть!

1. Чтобы сохранить зубы здоровыми во время беременности и кормления грудью, до наступления беременности они должны быть вылечены. Затем, правильно организовав свое питание и прием витаминов, удерживать баланс кальция в организме. И обратите внимание, что у небеременных подруг тоже зубы портятся, если их не лечить.
2. В появлении растяжек и лишнего веса виновата, прежде всего, наследственность. Но и сами мы иногда наплевательски относимся к своему здоровью. Так уж повелось, что с самых первых дней беременности окружающие начинают подкармливать будущую маму «за двоих». Да и беременная часто проявляет слабость, уминая булки на ночь и списывая на то, что ведь хочется в этом положении иногда нарушить режим. В результате за 9 месяцев незаметно набралось 15-20 лишних килограммов, скинув которые, мы и найдем те самые растяжки.
3. Возникновение запоров во время беременности и после родов тоже во многом связано с питанием. Употребление свежих овощей и фруктов, физическая активность, питьевая вода в количестве 1.5-2 л отрегулируют работу кишечника, и запоры ему будут не страшны.
4. Выпадающие волосы беспокоят женщин разных возрастных групп. Чтобы они были здоровыми, надо правильно питаться и ухаживать за ними всегда, включая беременность.
5. Хроническая усталость. Это просто лишняя возможность пожалеть себя. О какой усталости идет речь в наш век готового питания для детей, памперсов и городской квартиры? Вспомните наших прабабушек: они с утра должны были сбегать к колодцу за водой, напоить корову, выдоить молока, и это все до завтрака! Старайтесь правильно организовать свой день, уделяя внимание только жизненно важным делам. Если это не помогает, напишите расписание дня, конкретно указав, в какое время что делать и куда идти.
6. Послеродовая депрессия. Причин возникновения этих психологических проблем множество, но в основном, если между супругами существует взаимопонимание и любовь, для депрессии просто нет места.

Как видим, пользы от беременности намного больше. А самое главное, у вас будет маленький человечек, которого вы будете любить всю жизнь. Он сплотит вашу семью и будет для вас источником радости.

Что нужно знать и делать при климаксе

Природой устроено так, что женщина в течение жизни проходит несколько этапов. Сначала девочка становится женщиной – у нее начинаются менструации и появляется возможность беременеть и рожать детей. Годам к 50, когда вынашивать беременность, рожать здоровых детей и их воспитывать уже проблематично, начинается следующий этап – этап затухания детородной функции, что проявляется как прекращение менструаций – климакс.

Климакс не возникает моментально. И даже не за полгода – год. Этот процесс развивается планомерно и поэтапно, он может длиться 2-5 лет.

Средний возраст его наступления у женщин – 52 года. Но этому предшествуют разнообразные, но вполне определенные жалобы, появляющиеся именно в менопаузу. И с этим комплексом жалоб женщины 45-50 лет чаще всего обращаются к  терапевту (по разным статистическим данным – до 80 % женщин после 50ти лет наблюдаются и получают лечение у терапевта, гинеколог же оказывает в лучшем случае консультативную помощь). А между тем, чаще всего это – первые признаки менопаузы и приближающегося климакса. К таким жалобам относятся:

• повышенная потливость
• приливы (порой, до 20 -30 раз в день)
• повышение артериального давления,
• проблемы со зрением,
• сердцебиение,
• учащенные головные боли,
• учащенное мочеиспускание,
• раздражительность, депрессии,
• уменьшение полового влечения,
• сухость кожных покровов,
• сухость во влагалище,
• проблемы с волосами (выпадение),
• бессонница,
• резкое значительное увеличение веса (при отсутствии изменений в образе жизни и питании).

Все это гормонзависимые процессы: «Поздний репродуктивный период и период климакса связан с дефицитом основных женских половых гормонов – эстрогенов. С дефицитом эстрогенов связан не только комплекс вегето-сосудистых нарушений, но и психо-эмоциональных и обменно-эндокринных проявлений. Далее о себе дают знать такие эстрогендефицитные состояния как сухость во влагалище, учащенное мочеиспускание и т.п. Отдельной серьезной проблемой безусловно является остеопороз» (Екатерина Алексеевна Рейснер, к.м.н., акушер-гинеколог)

Природой устроено и так, что здоровая женщина должна переживать период климакса без особых неудобств, замечая только, что прекратились менструации. «Однако, в связи с плохой экологией, сильно искусственным питанием, непрекращающимся стрессом и малоподвижным образом жизни внутренние адаптивные резервы женского организма к периоду климакса истощаются и не могут обеспечить спокойный переход к новому этапу жизни – менопаузе» (Александр Сергеевич Гавриленко, к.м.н., акушер-гинеколог, гомеопат).

Что делать?

Да, при появлении подобных жалоб, можно первым делом посетить терапевта или профильных специалистов (невролога, окулиста, уролога, кардиолога и т.п.). Если патологических состояний не выявлено, то следующий обязательный шаг – визит к гинекологу. Но можно сразу обратиться к гинекологу. В Территории Здоровья мы всегда проводим общее обследование у женщин такого возраста, чтобы оценить состояние женского здоровья:

• делаем маммографию,
• делаем УЗИ малого таза, и брюшной полости.
• берем соскоб на онкоцитологию,
• смотрим показатели ЛГ и ФСГ в крови,
• смотрим показатели свертывающей системы,
• смотрим уровень сахара, холестерина,
• оцениваем состояние вен на ногах (внешне и с помощью УЗДГ (ультразвука),
• проводим денситометрию (оценка плотности костной ткани).

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем более мягкой может быть корректировка вашего состояния, тем более эффективной окажется помощь (в том числе и гормональная!). На первом этапе – когда вы только вступаете в поздний репродуктивный период, и когда изменения в организме, порой, заметны только по анализам крови на гормоны (ЛГ ФСГ), – может быть достаточно направленной фитотерапии, индивидуально подобранной гомеопатии, иглорефлексотерапии, йоги, цигун. В ряде случаев временное облегчение могут принести седативные препараты, электросон и т.п. Но это не решит проблему в целом.

“Конечно, правильно было бы подойти к климаксу в максимально здоровом состоянии, доставшемся вам по наследству. В значительной степени сохранить и не давать расплескиваться вашему здоровью может помочь индивидуально назначенное гомеопатическое лечение. Правильно подобранная гомеопатия сумеет отсрочить преждевременное наступление климакса и поддержать угасающую выработку собственных гормонов, подойти к климактерическому периоду мягче, без множества неприятных симптомов”. (Александр Сергеевич Гавриленко, к.м.н., акушер-гинеколог, гомеопат)

Заместительная гормонотерапия.

• Это быстрый и эффективный способ справится с проявлениями климактерического синдрома и снизить риски климактерических осложнений. «Большая часть женщин нуждается в гормональной корректировке. Мы можем дать «таблетку», и вернуть ее на 5-10 лет назад! Причем, чем раньше начать прием подобранных гормональных препаратов, тем более стойкий эффект они принесут. Есть понятие о «терапевтическом окне»: если женщина не принимает гормоны в течение 5 лет с наступлением менопаузы, то потом она действует хуже. В каждой клетке, в каждой ткани находятся рецепторы к половым гормонам, и если они не получают их из года в год, то рецепторы атрофируются». (Галина Владимировна Овсянникова, акушер-гинеколог). Один нюанс – заместительная гормонотерапия подходит не всем, у нее есть множество противопоказаний. По данным научных исследований явно положительный эффект значительно выше возможных рисков и вреда только у 15% женщин. Именно поэтому женщины, находящиеся на заместительной гормонотерапии, ежегодно обследуются, чтобы понять, можно ли продолжать приём препаратов дальше.
• Вопреки распространенному мнению, у женщин на заместительной гормонотерапии риск рака не выше, чем у других. Просто эти женщины посещают гинеколога регулярно, и онкологическое заболевание выявляется у них чаще на более ранних стадиях. По онкологии в группе риска все женщины позднего репродуктивного возраста, вне зависимости от того, принимают они гормоны или нет.
• «Люди часто боятся гормональной терапии. Мне на приемах часто задают вопрос – «если я буду пить гормоны, я растолстею, у меня усы вырастут? …И тогда я отвечаю: «Вот если вы не будете пить гормоны, вы рискуете потолстеть, и у вас могут вырасти усы». Есть разница – начнется климакс в 50 лет или же отложится до 57ми? Это выбор качества жизни женщины. Ее здоровья» (Галина Владимировна Овсянникова, акушер-гинеколог).

Возможные осложнения позднерепродуктивного возраста (проблемы, решаемые гормональнозаметительной терапией).

• Гиперплазия эндометрия (часто возникает при нарушении, удлинении цикла, когда несколько месячных выпадают, что потом провоцирует длительные и обильные кровотечения). При гиперплазии чаще всего – по результатам УЗИ – отправляют на выскабливание. А после назначают гормональную блокировку яичников, чтобы избежать повторного роста эндометрия. Мы же предпочитаем отправлять на выскабливание лишь в крайних случаях (при длительном кровотечении, при высокой степени роста). Если же рост эндометрия, выявленный на УЗИ, небольшой, то рекомендуем наблюдение вплоть до естественного наступления климакса, чтобы провести выскабливание. Обязательно сделаем «пайпель-тест», позволяющий с большой достоверностью следить за доброкачественностью процессов в матке, возьмем анализ на онкомаркеры и отпустим для динамического наблюдения (через три месяца, потом каждые 6 месяцев).
• Риск сахарного диабета. Увеличение уровня инсулина, сахара в крови в предклимктерический период может показать предрасположенность к диабету.
• Остеопороз (хрупкость костей). Очень важна «денситометрия» (обследование на плотность костной ткани). Корректируется гормонально в сочетании с препаратами кальция.

основные фазы женского климакса. |

Климакс – это переход женского организма от половой зрелости к периоду сокращения генеративной функции. Этот период охватывает временной промежуток от 45 до 60 лет. В течение этого времени постепенно прекращаются менструальные функции, а также гормональные функции яичников. Происходит это на фоне общего старения женского организма. Климактерический период напрямую связан с процессом старения гипоталамических структур и корковых нервных центров, которые осуществляют регуляцию деятельности гипофиза и яичников.

Что такое климакс у женщин? (Простыми словами)

Любая женщина имеет определенный запас яйцеклеток в яичниках. Сами яичники вырабатывают женские гормоны – эстроген и прогестерон. Именно эти гормоны регулируют женскую детородную функцию. Благодаря им происходит происходит цикл овуляции и менструации. Когда запас яйцеклеток полностью израсходован, месячные прекращаются, а выработка этих гормонов значительно снижается. Вот тогда и наступает период климакса.

Симптомы наступления климактерического периода.

Женщины должны знать о проявлениях климактерического периода, а также о “приливах жара”, чтобы быть готовыми к возможным осложнениям. Очень важно уметь быстро избавиться от приливов, чтобы не чувствовать себя неуютно. Обычно приливы жара – это ощущения неожиданного повышения температуры, которое сменяется чувством холода, а на теле появляется испарина, как реакция на снижение выработки гормонов. Может помочь умывание холодной водой, а если это не помогает, то врач-гинеколог может подобрать нужное лекарство.

Возможные симптомы климактерического периода:

• • нерегулярные менструации;
• • маточные кровотечения;
• • резкие перепады настроения;
• • учащенное сердцебиение;
• • скачки давления;
• • головная боль,тошнота;
• • сухость влагалища;
• • снижение полового влечения;
• • быстрая утомляемость;
• • невроз;
• • плохой сон;
• • возможно развитие депрессии.

Когда начинается климакс? У женщин после 40 наступает пременопауза: редкие или частые менструации, дисфункциональное кровотечение, развитие кардиопатии. Этот период опасен тем, что изменения в организме могут быть симптомами заболеваний, например, миомы матки. Чтобы подтвердить наступление менопаузы поможет тест на менопаузу. Однако, стоит отметить, что нет однозначного ответа на вопрос – “когда наступает климатический период у женщин?”. Все зависит от генетических факторов, условий работы, климата, образа жизни, наличия вредных привычек. У большинства женщин климактеричные изменения начинаются уже после 45,а иногда и 50 лет. Сейчас климакс в 50 лет называют поздним, но многие врачи считают что поздним климаксом следует называть климактерические изменения после 55 лет.

В наши дни появилось такое явление, как ранний климакс. Может наступить и в 30, и в 25 лет. Причиной может стать – наследственность, нарушения иммунитета или результат вмешательства врачей. В 25 преждевременная менопауза может наступить в результате повреждения яичников после хирургического удаления яичников или по медицинским показателям. Такой климакс является патологическим и требует обязательного лечения, чтобы выровнять гормональный сбой женского организма в молодом возрасте.

Насколько долго длится климактерический период?

Выделяют несколько фаз пременопаузы, менопаузы и постменопаузы. Сколько же длится такая перестройка организма?

• • Пременопауза длится около 2-10 лет, до полного прекращения менструаций;
• • Менопауза длится около года после прекращения менструаций;
• • Постменопауза – период, который продолжается 6-8 лет, в это время симптомы климакса могут сохраняться, но проходят легче.

Лечение при менопаузе?

Чтобы облегчить симптомы менопаузы женщине необходимо выбрать курс лечения. Нужно знать: что принимать, когда одолевает головная боль, как остановить маточное кровотечение, как облегчить приливы или другие симптомы. Опытный врач-гинеколог сможет дать точный диагноз, а также помочь женщинам облегчить симптомы в этот непростой период. Так как каждый женский организм имеет свои особенности, а также из за похожести симптомов климакса его можно перепутать с гинекологическими заболеваниями – требуется осмотр у специалиста. Основным направлением нашей многопрофильной клиники, является гинекология, поэтому если вам нужна консультация специалиста с опытом работы более 16 лет, обращайтесь в Sante Clinic. Мы поможем вам установить точный диагноз, а также поможем облегчить симптомы климактерического периода.

В Гинекологию

Менопауза: мифы и реальность | “ОнкоПрофи” г. Казань

С одной стороны менопауза-это такой же обязательный этап в жизни женщины, как рождение, половое созревание и т.д., с другой стороны, этот физиологический процесс оброс столькими мифами и небылицами, что стал не только героем анекдотов и нареканий, но и основной «страшилкой», которой пугают всех женщин с самых юных лет.

Попробуем обсудить некоторые из самых распространенных мифов вокруг менопаузы, чтобы, наконец, докопаться до правды.

Миф 1. Менопауза – это признак старения. На самом деле, менопауза – это признак прекращения функции яичников, т.е. процесса созревания яйцеклеток, что в нашем понимании соответствует месячным. Следовательно, менопауза – признак прекращения репродуктивной функции. Однако, следует помнить, что средний возраст наступления менопаузы 51 год (42-58), что соответствует периоду жизни, когда женщина, обогащенная жизненным опытом, любя и ценя себя, вступает во вторую молодость. Какое уж тут старение? Более того, при помощи гинекологов-эндокринологов в настоящее время можно индивидуально подобрать гормонозаместительную терапию, которая улучшит и самочувствие, и состояние кожи. Если менопауза наступает раньше 40 лет, она уже называется «преждевременная менопауза». Это уже не физиологический процесс, а медицинское состояние, которое требует обследования и лечения у гинекологов.

Миф 2. Менопауза обязательно сопровождается ухудшением качества жизни женщины: приливы, недомогание, головные боли, плохое настроение и т.д. На самом деле, у некоторых женщин менопауза может наступить и без вышеперечисленных симптомов. Обычно это передается по наследству. У всех других женщин, которые составляют подавляющее большинство, эти симптомы можно уменьшить и даже устранить, при помощи правильно подобранных гормональных или растительных препаратов, а также здорового образа жизни и диетических рекомендаций.

Миф 3. Менопауза у всех женщин протекает примерно одинаково. Нет, нет и еще раз нет! Ваша менопауза будет только ваша: индивидуальная и ни на кого не похожая. Как Ваше тело, Ваши месячные и роды. Это не менопауза вашей бабушки, мамы, сестры, и тем более, ваших соседей и подружек.

Поэтому, милые дамы, прежде чем по совету подружки принимать «чудо-лекарство, которое ей ой-как-помогло», помните, что:

1. В период менопаузы наблюдается пик заболеваемости злокачественными новообразованиями (рак молочной железы, рак яичников, рак шейки матки), поэтому именно в этот период НЕОБХОДИМО ежегодно профилактически обследоваться у онкологов.
2. Прием любых лекарственных препаратов, и тем более гормональных, без назначения и контроля врачей является опасным для здоровья! Прием многих гомеопатических средств и БАДов, без доказанной лечебной активности в лучшем случае, повредит только содержимому Вашего кошелька, а в худшем, приведет к развитию заболеваний.

Таким образом, для женщин, уважающих себя и свое здоровье, которые регулярно профилактически обследуются у гинекологов и онкологов, менопауза является еще одним этапом жизни, когда можно любить и быть любимой, или просто быть красивой и обожаемой женщиной. А всем другим…мы рекомендуем прочитать статью еще раз!

Кисты яичников

Кисты – это своеобразные мешочки, наполненные жидкостью, которые могут образовываться в любом участке организма, в т.ч. и в яичниках. Кисты яичников встречаются достаточно часто. Особенно велика вероятность образования кист яичников в детородном возрасте.

Существует несколько различных типов кист яичников. Самая частая из них – функциональная киста, которая образовывается во время овуляции. Это происходит как из-за того, что яйцеклетка не может высвободиться из своего мешочка (фолликула), не созрела, или фолликула не растворяется после выделения яйцеклетки.

Другие типы кист включают:

1. Синдром поликистоза яичников (ПКЯ) – фолликулы, в которых яйцеклетки нормально созревают, не могут открываться, и образовываются кисты.
2. Эндометриомы – Встречаются у женщин с эндометриозом, когда клетки внутреннего слоя матки разрастаются и распространяются на другие участки тела, включая яичники. Эндометриомы могут быть очень болезненны и вызвать бесплодие.
3. Цистаденомы – Эти кисты образовываются из клеток на поверхности яичников и часто заполнены жидкостью.
4. Дермоидные кисты – Содержат клетки других частей организма (кожа, волосы, зубы и т.д.).

Симптомы кист яичников

Очень часто кисты яичников не имеют никаких клинических проявлений: больные не жалуются ни на что, пока случайно, во время плановых медицинских обследований они не выявляются. Однако кисты яичников могут вызвать серьёзные проблемы в случае перекрута ножки, кровотечения или разрыва.

В случае нижеперечисленных симптомов или жалоб Вам следует немедленно обратиться к специалисту, так как эти симптомы также могут указывать на опухоли яичников.

Симптомы кист и опухолей яичников:

1. Боль или вздутие живота
2. Трудности с мочеиспусканием или частые позывы к мочеиспусканию
3. Тупая боль в нижней части спины
4. Боль во время полового акта
5. Болезненные месячные и обильное кровотечение
6. Прибавление в весе
7. Тошнота или рвота
8. Потеря аппетита, быстрое насыщение.

Во время Вашего обследования, при подозрении на кисты или опухоли яичников Вам могут быть предложены следующие виды обследования: осмотр у гинеколога-онколога, УЗИ органов малого таза (трансвагинальное или трансабдоминальное), исследование уровня гормонов в крови (ЛГ, ФСГ, эстрадиол и тестостерон), анализ на онкомаркер CA-125. В некоторых случаях, для дальнейшего обследования и выяснения картины, могут понадобиться также лапароскопия, компьютерная томография и другие виды высокотехнологических обследований.

Уважаемые женщины, берегите себя и свое здоровье, и помните, что лучшее лечение – своевременная профилактика и регулярные обследования у специалистов помогут вовремя выявить и предотвратить развитие многих заболеваний.

Все, что Вам нужно знать о диагнозе «эндометриоз»

Эндометриоз – это заболевание, при котором ткань, в норме находящаяся во внутреннем слое матки, растет в других участках тела: в области яичников, маточных труб, на наружной поверхности матки, в кишечнике или в других внутренних органах. По мере изменения уровня гормонов в течение менструального цикла, эта ткань отслаивается от органов, где прикреплена, вызывая тем самим болезненные спайки и образование рубцовой ткани.

Симптомы эндометриоза

Самый частый признак эндометриоза – боль перед, во время и после месячных. У некоторых женщин боль бывает настолько интенсивной, что вызывает временную потерю трудоспособности, может возникнуть перед или после полового акта, или во время кишечной перистальтики или мочеиспускания. Иногда эндометриоз сопровождается хронической болью в области малого таза или в поясничной области. Однако у большинства женщин с эндометриозом симптомы незначительно или полностью могут отсутствовать.

Иногда первым и единственным признаком эндометриоза является бесплодие. Примерно у одной трети женщин с эндометриозом наблюдается бесплодие, но причины этого состояния еще не до конца выяснены. С другой стороны, современная медицина достигла таких высот, что в настоящее время это бесплодие является излечимым, а сам факт беременности способствует лечению эндометриоза.

Каковы причины эндометриоза?

В настоящее время доктора не нашли причину, почему эндометриальная ткань начинает расти в нетипичных местах, но существует несколько теорий. По одной из теорий развитие заболевания связано с наследственным фактором: некоторые эндометриальные клетки в организме присутствуют с момента рождения. Согласно другой теории – клетки мигрируют в области малого таза во время месячных, через кровоток или во время кесарева сечения. Еще одна теория объясняет это заболевание снижением иммунитета.

Кто находится в группе риска эндометриоза?

Эндометриоз чаще встречается у следующих женщин:

• Возраст 30-40 лет,
• Не имели детей,
• Месячные длиннее 7 дней,
• Менструальные циклы короче 28 дней,
• Месячные начались раньше 12 лет,
• Имеют мать или сестру, у которых был эндометриоз.

Если у Вас есть один или несколько факторов риска, Вам следует обратиться к профессиональному гинекологу для полного обследования и лечения. При своевременно поставленном диагнозе эндометриоз может быть полностью излечен, однако, при хроническом долгом течении заболевания возникают необратимые изменения, приводящие к хирургическому удалению пораженных органов (яичники, маточные трубы, матка и т.д.).

Позаботьтесь о своем здоровье! Запишитесь на консультацию к нашим специалистам

отзывы врачей и мам — Женский медицинский центр «МедОк» — Женский медицинский центр МедОК

Поскольку беременность после 40 лет сопряжена с некоторыми рисками, для того, чтобы их снизить, необходимо своевременно проходить обследования.

Прежде всего, это относится к пренатальной диагностике, поскольку именно во время поздней беременности, и особенно беременности после 40 лет, возникает риск развития патологий, вызванных хромосомными нарушениями.

К основным способам пренатальной диагностики относятся пренатальные скрининги и инвазивные методы пренатальной диагностики.

1. Первый пренатальный скрининг проводится в первом триместре беременности на сроке 11-13 недель. Женщина сдает кровь на гормоны и проходит УЗИ первого триместра. Для получения наиболее достоверных результатов, оба эти исследования желательно сделать в один день.

На УЗИ врач обычно измеряет воротниковое пространство. По этому показателю и по результатам анализа крови на гормоны рассчитывается вероятность синдрома Дауна.

1. Второй пренатальный скрининг проводится во втором триместре на сроке 15-20 недель. Он также состоит из определения уровня трех гормонов в крови и УЗИ. Для получения максимально достоверных результатов оба исследования рекомендуется проводить в один день.

Если по результатам скринингов выявляется высокий риск наличия патологии, то женщине рекомендуют провести инвазивные методы исследования, в частности биопсию хориона или амниоцентез.

• Биопсия хориона

Исследуются клетки хориона – основы будущей плаценты. Материал получают через прокол в стенке матки или через шейку матки.

Преимуществом этого исследования считается то, что оно выполняется на раннем сроке беременности в 10-12 недель. Однако главный существенный недостаток – большая угроза выкидыша.

Исследуется околоплодная жидкость, которую также получают через прокол в стенке матки.

Анализ клеток эпителия ребенка, которые присутствуют в околоплодной жидкости, позволяет выявить хромосомные и генные нарушения, тяжелые пороки развития головного и спинного мозга, оценить степень развития легких.

Инвазивные методы диагностики носят рекомендательный характер. Женщина имеет право сама решать проводить ли исследование.

на волне возраста без симптомов климакса, Клиника Пасман

Климакс: из-за чего возникает и как проходит

Вопреки предрассудкам, климакс – не синоним старения, хотя женщине и может так показаться. Ведь симптомы менопаузы, если их не купировать, и правда способны превратить активную и позитивную зрелую красавицу в вечно уставшую сварливую старушку.

Климактерический период начинается примерно в 45 лет и делится на перименопаузу (от 45 до 52 лет) и постменопаузу (до 69 лет). Изменения в организме женщины, возникающие в это время, обусловлены нарастающим и прогрессирующим дефицитом эстрогенов – главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников.

Именно благодаря действию эстрогенов в 11-14 лет угловатая девочка-подросток расцветает и превращается в красивую девушку. Эти гормоны вместе с прогестероном, вторым яичниковым гормоном, обеспечивают основные функции женского организма – менструальную и детородную. Каждая женщина рождается уже одарённая огромным (но ограниченным!) количеством фолликулов – более 400 тысяч! О того, как она будет распоряжаться этим запасом на протяжении жизни, зависит время прекращения функции яичников и наступление менопаузы.

Так, непоправимый вред яичникам и другим органам репродуктивной системы наносит курение, которое может в совокупности с другими причинами привести к преждевременной недостаточности яичников в 35-37 лет.

Из гинекологических заболеваний, которые могут привести к утрате фолликулов и ранней менопаузе, на первом месте стоит генитальный эндометриоз, который часто начинается в юном возрасте. Стоит запоздать с лечением эндометриоидных кист – и дефицит эстрогенов может возникнуть в 19-20 лет.

Свой вклад в величину запаса фолликулов вносит мама девочки: болезни, перенесённые в период беременности – тяжелые инфекции, преэклампсия, плацентарная недостаточность – могут повлиять на овариальный резерв ребёнка.

Таким образом, дефицит эстрогенов способен возникнуть в зависимости от исходного гинекологического здоровья в любом возрасте – от 18 до 50 лет. И привет, менопауза. Добро пожаловать в мир приливов, изменчивого настроения и плохого сна, апатии и усталости, дискомфорта в интимной жизни, резких возрастных изменений внешности. Есть ли возможность всего этого избежать, шагнув на очередную ступеньку возрастной лестницы (слово «климакс» – от греческого «лестница»)?

А вообще – нужно ли бороться со своим организмом?

Большая ошибка считать, что резкое угасание женственности в климактерический период – естественный процесс, который не требует коррекции. Нет, нет и ещё раз нет! Возрастные изменения – это нормально, но меняться с годами следует легко, красиво и ни в коем случае не страдать при этом.

Ведь мы стараемся восстановить подвижность постаревших суставов, обращаемся к офтальмологу по поводу глазного хрусталика с катарактой, корректируем возникшую с возрастом дальнозоркость очками. Организм с течением лет меняется, но только в наших силах вернуть жизни качество, обратившись к возможностям современных медицинских технологий.

Так что климакс стоит воспринимать как сигнал к тому, что нужно больше внимания уделять здоровью и внешности. Если делать всё правильно, можно выглядеть и чувствовать себя в свои 55-60 лет на 20 лет моложе.

Заместительная гормональная терапия – ваш друг

Сегодня всё чаще врачи рекомендуют зрелым пациенткам рассмотреть заместительную гормональную терапию (ЗГТ) как средство коррекции климактерических недомоганий.

Сейчас ЗГТ, применяемая пациентками старше 45 лет, носит название МГТ – менопаузальная гормонотерапия. ЗГТ и МГТ применяются в мире уже более 45 лет, превосходно изучены и исследованы как с точки зрения минусов, так и плюсов (которых несоизмеримо больше).

Минус, пожалуй, один (да и минус ли это?) – гормональная коррекция производится только под контролем врача-гинеколога. Самостоятельно применять препараты запрещено, как и самовольно играть с дозировками. Этот вид терапии имеет ряд строгих противопоказаний, которые должны быть исключены в процессе предварительного обследования (как минимум, должны быть проведены УЗИ малого таза и молочных желёз, сдан анализ на гемостаз и выявлены биохимические показатели крови). Гинеколог либо гинеколог-эндокринолог подбирает тот препарат, который оптимален для конкретной пациентки.

Препаратов масса – причём не только в таблетках! При ярко выраженных проблемах с желудком или печенью доктор поможет сделать выбор среди ассортимента для местного применения – пластырей, крепящихся на кожу, гелей и даже назальных спреев – они помогут доставить действующее вещество в организм, минуя желудочно-кишечный тракт. Для тех, кому не хочется забивать себе голову дозами и режимом, разработаны гормоносодержащие внутриматочные спирали – поставила раз и забыла надолго!

А теперь о плюсах

МГТ позволяет лечить абсолютно все виды климактерических расстройств – от психоэмоциональных и вегетативных нарушений (приливы жара, плохой сон, депрессия), до генитоуринарного синдрома (недержание мочи, атрофический кольпит) и остеопороза.

Такая терапия менопаузы максимально натуральна. В отличие от популярных контрацептивов с синтетическими эстрогенами, которыми пользуется большинство современных женщин, в препаратах для менопаузальной гормональной терапии присутствуют женские половые гормоны, аналогичные природным, – то есть более здоровые, воспринимаемые зрелым организмом как собственные.

Именно поэтому МГТ не вызывает привыкания и приём препаратов можно отменить в любой момент. Правда, захочется ли это делать женщине, вернувшей себе активность и чары молодости?

Про молодость сказано не для красного словца: нередко пациенток на приём к гинекологу отправляют косметологи. Всё просто: если не возмещать дефицит гормонов, никакие косметологические процедуры и даже пластические операции не дадут должного эффекта. Борьба со старением должна начинаться изнутри.

Беспочвенные страхи, что препараты способны вызвать рак, давно развеяны врачами и учёными. Более того, Всемирная организация здравоохранения приводит данные, что благодаря применению подобных средств удаётся предотвратить развитие онкологических заболеваний, поскольку в составе находятся блокаторы рака.

Тромбозов тоже бояться не стоит: аккуратная дозировка, регулярный контроль врача – и никаких проблем.

Ещё с помощью МГТ можно вернуть красивую фигуру. При снижении количества женских половых гормонов на первый план выходят мужские, меняя привычные изгибы и формы. Отменяем мужественность и при этом не поправляемся ни на грамм: эстрогены никак не влияют на набор массы.

Качество интимной жизни возрастает в разы. Дискомфорт в постели из-за истончения слизистой влагалища и, как следствия, сухости и болезненных ощущений, исчезает словно по мановению волшебной палочки. Положительный эффект пациентки отмечают уже в первые 6-8 недель после начала приёма препаратов, а некоторым достаточно всего трёх дней, чтобы снова расцвести!

Плохое настроение – долой! Гормоны работают куда лучше антидепрессантов. Когда женщина снова обретает сияющую кожу, наглядно видит сокращение морщин и подтяжку овала лица; с самого утра имеет силы, чтобы горы свернуть, а вечером с желанием идёт на встречу с любимым мужчиной, тогда она реально понимает: жизнь – яркая и активная, насыщенная путешествиями, хобби, чувствами и эмоциями – только начинается!

Как применяется МГТ?

Здесь работает закон: чем раньше, тем лучше. Терапию желательно назначить в первые 5-10 лет менопаузы: тогда можно успеть предупредить все последствия нелеченого климактерия – а это и сосудистые нарушения, и повышенный риск инфарктов, инсультов, и т. д. Помните, что с помощью МГТ не просто устраняются фактические жалобы в текущий период жизни, но и профилактируются всевозможные осложнения менопаузального периода в будущем.

Как долго можно применять МГТ? В 2018 году на Всемирном конгрессе во Флоренции отдельное пленарное заседание было посвящено проблеме МГТ после 65 лет. В этом возрасте, если польза превышает риск (а чем старше женщина, тем выше риски побочных эффектов от любых препаратов), натуральные эстрогены назначаются в минимальных дозах после тщательного обследования.

Контроль гинеколога на протяжении приёма обязателен: раз в полгода требуется сдавать анализы, которые подтвердят, что всё идёт по плану. Пристальное внимание к самочувствию женщины объясняет, почему пациентки, получающие заместительную терапию, чувствуют себя намного лучше своих сверстниц.

А что, если пустить менопаузу на самотёк?

Женщины, использующие терапию, признаются, что жизнь разделилась на до и после, ведь так здОрово и здорОво они себя давно не чувствовали. Но ведь есть те, кому, по их словам, «и так нормально» – неужели климакс над ними не властен?

Действительно, существует небольшой процент женщин, у которых процесс угасания яичников происходит мягко: вегетативная система настолько устойчива, что менопауза практически не отражается на теле и настроении. Но если ничего не беспокоит, это не значит, что ничего не происходит. Последствия климакса проявляются спустя 2-7 лет.

Сначала это ломкость ногтей и волос, сухость кожи и кровоточивость дёсен.

Затем даёт сбой сексуальное желание. Качество интимной жизни ухудшается в связи с развитием генитоуринарного синдрома – атрофических процессов слизистой влагалища и мочевого пузыря, что проявляется дискомфортом при половом контакте, стрессовым недержанием мочи (при кашле, чихании, физической нагрузке), а также гиперактивным мочевым пузырём (внезапными желаниями помочиться). Кроме назначения МГТ поможет проведение плазмолифтинга, интимной пластики; при опущении стенок влагалища – пластика тазового дна.

Фигура плывёт: снижение обмена веществ вкупе с увеличением аппетита и тягой к быстрым углеводам приводит к резкому увеличению веса – до 20 и более килограммов. И та, что всегда была первой красоткой, теперь печально сидит у телевизора с булочкой в руке.

У трети женщин развивается метаболический синдром, который проявляется не только непривычно большой цифрой на весах, но и инсулинорезистентностью, развитием сахарного диабета 2 типа, повышением артериального давления. В лечении помогают инсулиносенситайзеры – препараты, повышающие чувствительность организма к действию инсулина.

Здравствуй, грусть! Климактерический период сопряжён с психологическими проблемами: депрессией, заниженной самооценкой, усугубляющейся увеличением массы тела и потерей наслаждения в интимной жизни.

Но даже это не самое страшное. Главной опасностью становятся болезни в климаксе: дефицит эстрогенов приводит к развитию артериальной гипертензии и ишемической болезни, остеопороза и снижению когнитивной функции, увеличивает риск болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.

Картина нерадостная, хотя есть приятная новость: все начальные симптомы купируются назначением натуральных эстрогенов в течение 6-8 недель – главное, вовремя начать и не доводить себя в менопаузе до серьёзных заболеваний.

Бонус: образ жизни, гарантирующий женское здоровье в зрелом возрасте.

Врачи «Клиники Пасман» рекомендуют гормонозаместительную терапию в период менопаузы. Опыт десятилетий позволяет видеть, как это благоприятно сказывается на пациентках, а мастерство помогает подходить к обследованию каждой представительницы прекрасного пола с особенным вниманием и назначать филигранно точные дозы для максимальной пользы.

Можно ли сделать жизнь в золотом возрасте ещё лучше? Да! Вот что для этого нужно:

1. Знать, что в 45 лет жизнь не кончается, даже сохраняется репродуктивная функция, поэтому с 45 до 52 лет важно позаботиться вместе с вашим гинекологом об эффективной и безопасной контрацепции.

2. Помнить, что у женщин после 40 лет снижается интенсивность обменных процессов, и нужно, как минимум, на 30% повысить двигательную активность и снизить число потребляемых калорий на треть. Тогда не придётся сетовать на нарастающий вес и менять свой гардероб на одежду больших размеров.

3. После 45 лет организм нуждается не только в снижении калорийности потребляемой пищи, но и в здоровом питании с большим количеством овощей и фруктов, клетчатки. Убираем жирные блюда и легкоусвояемые углеводы, пьём чистую воду без газа до 1 литра в день, позволяем себе несладкие морсы и компоты.

4. Любая утренняя зарядка – хотя бы 10 минут, 10 тысяч шагов в день, приятная двигательная активность (спортзал, бассейн, велосипед, дорожка). Мышцы и суставы тоже работают в состоянии дефицита эстрогенов и как никогда нуждаются в движении и усиленном кровоснабжении.

5. Отказаться от вредных привычек – в первую очередь от курения, убивающего остатки эстрогенов и являющегося доказанным фактором риска №1 в возникновении многих онкозаболеваний: рака молочной железы, шейки матки, рака лёгких.

Это базис рекомендаций: на XVIII Всемирном конгрессе по гинекологической эндокринологии во Флоренции в марте 2018, где специалисты клиники участвовали с докладами, здоровый образ жизни поставлен на 1 место в лечении всех гинекологических заболеваний – от поликистоза яичников до опухолей.

Помимо физической активности, здорового питания и отказа от вредных привычек нужно уделять больше внимания своей внешности: регулярно посещать косметолога и массажиста, которые сделают вас ещё прекраснее. Будьте здоровы и счастливы в этот самый солнечный период вашей жизни!

Благодарим за помощь в подготовке материала Пасман Наталью Михайловну, доктора медицинских наук, профессора, акушера-гинеколога высшей категории, заслуженного врача РФ, и Сержантову Екатерину Николаевну, акушера-гинеколога высшей категории.

Волосы, кожа, здоровье мозга и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images / Bloom Productions

2) Getty Images / lizfernandezg

3) Thinkstock Photos / Eraxion

4) Getty Images / kzenon

5) Getty Images / susafri

6) ThinkstockPhotos / gpointstudio

7) Thinkstock Photos / Rostislav_Sedlacek

8) Getty Images / monkeybusinessimages

9) Thinkstock Photos / Supersmario

10) Getty Images / roboriginal

11) Thinkstock Photos / Курхан

12) Thinkstock Photos / Якобчук

13) Getty Images / Jupiterimages

ИСТОЧНИКОВ:

Американская академия дерматологической ассоциации: «Уход за кожей в период менопаузы.”

Национальный институт старения: «Остеопороз».

Национальный ресурсный центр NIH по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей: «Упражнения для здоровья костей».

Руководство Merck (версия для потребителей): «Влияние старения на иммунную систему».

Институт аллергии и иммунологии Ла-Хойи / иммунные вопросы: «Старение и иммунная система».

Клиника Мэйо: «Менопауза», «Оставайся в форме в любом возрасте», «Средиземноморская диета: план питания, полезный для сердца.”

Американская кардиологическая ассоциация: «Здоровье сердца в любом возрасте – 40, 50, 60 и старше».

Мемориальный институт сердца и сосудов Германа: «Болезни сердца и возраст».

Больницы и клиники Университета Айовы: «Здоровый образ жизни в ваши 50».

Колледж медсестер Университета Цинциннати: «Старение: возрастные физические изменения».

Американский совет по физическим упражнениям: «Поверните время вспять: как максимизировать антивозрастные преимущества упражнений».”

Медицинский центр Фишер-Титус: «Избегайте боли в суставах: защищайте суставы с возрастом».

World Psychiatry : «Уникальные проблемы управления депрессией у женщин среднего возраста».

Американская психологическая ассоциация: «Исследователи заменяют мифы среднего возраста фактами».

Harvard Health: «Сохранение и улучшение памяти с возрастом».

CDC: «Состояние психического здоровья и старения в Америке».

Американский журнал профилактической медицины : «Время сидения, физическая активность и депрессивные симптомы у женщин среднего возраста.”

Обобщение доказательств : «Скрининг потери слуха у взрослых в возрасте 50 лет и старше: обзор доказательств для Целевой группы профилактических служб США».

Национальный тест слуха: «Снижение слуха в семье».

Американская оптометрическая ассоциация: «Зрение взрослого: от 41 до 60 лет».

Tri-City Medical Center: «Ваш путеводитель по возрастным обследованиям [ИНФОГРАФИЯ]».

Североамериканское общество менопаузы: «Менопауза 101: праймер для перименопаузы.”

4 изменения здоровья, с которыми должны столкнуться женщины в возрасте 40 лет

«Никогда нельзя спрашивать возраст женщины и доход мужчины».

Эта известная поговорка была постоянной шуткой на протяжении веков. Женщинам легко принять старение как естественный процесс – до определенного возраста. Но когда ваша зрелость начинает сказываться на вашем здоровье, шутка заканчивается. Также читайте – Польза папайи для здоровья: полезна для похудания, борется со старением и многое другое. Также читайте – 5 жизненно важных витаминов, необходимых каждой женщине

Сорок лет – это важный возраст для многих женщин.После 40 лет женщины испытывают как психологические, так и биологические изменения, особенно из-за гормонов. Читайте также – Советы по уходу за беременными, которым должна следовать каждая будущая мама

Большинство женщин идеализируют знаменитостей и считают, что изящное старение – это пустяк. Однако в тени этого невозможного занятия мы упускаем свое здоровье. Мы не знаем о проблемах со здоровьем у знаменитостей – мы просто влюбляемся в фасад, который они несут перед камерой.

Мир одержим молодежью, поэтому всем хочется выглядеть и чувствовать себя моложе.Но от возраста никуда не деться.

Мерил Стрип, например, предложили три отдельные роли ведьмы, как только ей исполнилось 40 лет, но она отказалась от всех из них. Именно в возрасте 65 лет она, наконец, воплотила в жизнь такую ​​роль, играя роль просто и достоверно как женщина постарше.

Будь то Мерил Стрип, Айшвария Рай или Мадхури Дикшит, мы должны научиться различать «катушку» и реальные жизненные ситуации. Изящное старение не должно быть пугающим или даже фасадным.Совершенно необходимо знать о биологических изменениях, которые наше тело претерпит в возрасте 40 лет и старше, чтобы мы могли морально и физически подготовиться к последующим изменениям. Вот четыре наиболее важных изменения в организме, которые нужно знать на этом этапе.

1. Перименопауза

По мнению экспертов, перименопауза – это фаза, которая наступает перед менопаузой, обычно в середине 40-х годов. На этом этапе женщины испытывают физические, эмоциональные и психологические изменения из-за снижения уровня эстрогена в организме.Эти изменения включают более тяжелые, более легкие или пропущенные менструальные циклы, раздражительность и даже снижение полового влечения.

2. Потеря костей и мышц

Из-за снижения уровня эстрогена в организме после 40 лет уровень кальция также начинает снижаться, что приводит к увеличению риска таких заболеваний, как остеопороз. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют женщинам старше этого возраста употреблять хотя бы один стакан молока каждый день.

3. Увеличение веса

Легко идеализировать знаменитостей, которые сохраняют свою фигуру даже в 40 лет, но на самом деле набор веса на этом этапе жизни – это биологическое изменение, через которое проходит каждая женщина.

Мария Уотсон, владеющая веб-сайтом «Здоровье женщин после 40», предполагает, что метаболизм снижается в результате сокращения мышечной ткани, что, в свою очередь, затрудняет выполнение высокоинтенсивных тренировок. На этом этапе важно вывести токсины и накормить организм свежими фруктами и овощами. В частности, сосредоточьтесь на сокращении потребления искусственных подсластителей, алкоголя и другой жирной пищи.

4. Менопауза

Когда у женщины 12 месяцев подряд не бывает менструации, считается, что у нее наступила менопауза.Это происходит в результате отключения обоих яичников. Женщины обычно испытывают менопаузу в возрасте от 40 до 58 лет, при этом средний возраст наступления у большинства женщин составляет 51 год.

Хороший внешний вид вряд ли должен быть мотивацией для поддержания хорошего здоровья, независимо от вашего возраста. Коко Шанель однажды сказала: «Ничто так не заставляет женщину выглядеть такой старой, как отчаянные попытки выглядеть молодо».

Ваше тело в возрасте 40, 50, 60 и 70 лет

По мере того, как мы становимся взрослыми, наши тела продолжают изменяться.Эта серия из четырех частей покажет вам, на что нужно обращать внимание – и как оставаться здоровым – от 40 до 70 лет.

Когда вам за 40, вы можете столкнуться с некоторыми изменениями в своем теле. Знание того, что вас ждет, поможет вам подготовиться к изменениям в образе жизни, чтобы оставаться здоровым и счастливым на долгие десятилетия.

Число на шкале может начать медленно увеличиваться

Чего ожидать: И мужчины, и женщины, вероятно, заметят, что набирать вес легче, когда им больше 40.Это потому, что наш метаболизм в состоянии покоя, или скорость, с которой наше тело сжигает калории, замедляется. Кроме того, с возрастом мы не можем быть такими физически активными, и поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, потеря мышц может означать набор веса.

Что может помочь: Оптимизация потребления калорий и включение в вашу жизнь регулярных физических нагрузок может помочь предотвратить увеличение веса. Поддержание здорового веса – важный способ снизить риск возрастных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, проблемы с костями и суставами.Читать дальше »

Мы все слышали, что 50 – это новые 40. Может быть, это потому, что многие люди в возрасте 50 лет так же активны, как и люди в возрасте 40 лет. В любом случае, да, вы старше, но вы также мудрее: вы не потеете по мелочам (хотя вы можете потеть от приливов!). Вот чего ожидать в 50 лет.

Вы достигнете нового рубежа

Чего ожидать : Начало и конец менструации знаменуют собой важные физические и эмоциональные вехи в жизни женщины. Хотя ваш цикл мог быть неустойчивым в течение многих лет, где-то после 50 он полностью прекратится (если этого еще не произошло).

Что может помочь : Изменение уровня эстрогена в организме может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как приливы жара, ночная потливость, сухость влагалища, проблемы со сном и беспокойство. Вы можете ограничить приливы, одевшись слоями, сохраняя прохладу в доме и избегая употребления алкоголя; и не волнуйтесь, они не вечны. Вагинальный эстроген, который входит в состав кремов, таблеток или колец, может помочь с сухостью влагалища и сделать секс более комфортным. Поговорите со своим врачом о заместительной гормональной терапии (ЗГТ), чтобы узнать, подходит ли она вам.Кроме того, защитите себя от потери костной массы в постменопаузе с помощью кальция в своем рационе или добавок (а также витамина D, который помогает его усвоению) и упражнений с отягощением. Читать дальше »

Как говорится, возраст – это всего лишь число. Растущее количество исследований показывает, что действительно позитивный взгляд на жизнь может привести к улучшению здоровья и увеличению продолжительности жизни. Оптимистичное психическое состояние может, например, снизить риск сердечных заболеваний, повысить уровень сахара в крови и снизить кровяное давление. Позитивное отношение к старению также может защитить от слабоумия, даже если вы генетически подвержены этому риску.Ключ к успеху – вести активный образ жизни, полный значимых занятий. Конечно, вы также захотите пройти надлежащие обследования и знать, чего ожидать, чтобы своевременно решать любые проблемы со здоровьем.

Вы можете считать овец

Чего ожидать : Людям старше 60 требуется столько же сна, сколько и молодым, но они часто не получают его. Бессонница обычно вызывается такими факторами, как стресс, депрессия или длительный рабочий день, но она также связана с такими заболеваниями, как диабет, сердечные заболевания или боль от артрита.Увеличение веса также может привести к апноэ во сне, при котором организм не получает достаточно кислорода, что вызывает частые перебои в ночном сне.

Кроме того, «Многие пожилые люди, как правило, рано засыпают вечером и просыпаются раньше утром, чем когда они были моложе», – говорит Раджкумар Дасгупта, доктор медицины, пульмонолог и специалист по сну в Keck Medicine из USC и его ассистент. профессор клинической медицины в Медицинской школе им. Кека при Университете Южной Калифорнии. «Это проблема циркадного ритма, называемая расширенным расстройством фазы сна (ASPD) или« утренним жаворонком ».’» Подробнее »

Посмотрите на своих друзей в серебряном фитнес-классе или на велосипедной дорожке. Узнайте, кто консультирует на вашем рабочем месте или предлагает услуги коучинга в сообществе. Это такие же люди, как и вы, которые не позволили возрасту остановить их – на самом деле, они получают энергию и душевное спокойствие от своей деятельности. Старение не должно сигнализировать об упадке; Фактически, чем активнее вы будете оставаться, тем здоровее и счастливее вы станете. Конечно, ваши 70 лет могут принести некоторые изменения, которые вы захотите понять и на которые нужно обратить внимание.

Вы все уши, так почему вы так стараетесь слышать?

Чего ожидать : По данным Национального института здоровья, люди в возрасте 70 лет нередко страдают той или иной степенью потери слуха. Обычно это происходит в результате длительного воздействия шума; медицинские состояния и заболевания, такие как высокое кровяное давление или диабет; и генетический риск.

«Возрастная потеря слуха очень распространена у людей старше 70 лет», – говорит Джон С. Огхалаи, доктор медицины, отоларинголог в Keck Medicine, USC и заведующий кафедрой отоларингологии – хирургии головы и шеи в Keck Medical School of USC. .«Часто первым признаком потери слуха является либо шум в ушах (звон или жужжание в ухе), либо трудности с пониманием того, что люди говорят в шумной обстановке, например в ресторане». Читать дальше »

Что происходит с женским телом в 40 лет?

Женщина за 40 бегает по парку.

Изображение предоставлено: Martinan / iStock / Getty Images

Антивозрастные сайты обещают, что ежедневное употребление виноградного сока снизит ваш возраст на шесть лет, а глубокое дыхание может сделать вашу кожу на несколько лет моложе.И они могут быть правы. Но рано или поздно в вашем организме произойдут неизбежные изменения.

Изменения среднего возраста происходят где-то в возрасте от 40 до 65 лет. Для многих женщин этот период открывает возможности для новых взглядов и новых путей в жизни.

Снижение мышечной массы и увеличение веса

По словам доктора Памелы Пик, автора книги «Body for Life», как мужчины, так и женщины начинают терять мышечную ткань с возрастом, в среднем около 1/2 фунта в год для женщин, начиная с 40 лет.«Когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм в состоянии покоя снижается, и вы сжигаете меньше калорий, что приводит к типичному увеличению веса после 40 лет.

Потеря костной массы

До тех пор, пока вам не исполнится 35 лет, вы сохраняете плотность костной ткани примерно с той же скоростью, что и теряете ее. Но, по словам Мириам Нельсон, профессора Университета Тафтса и автора книги «Сильные женщины остаются молодыми», с каждым годом после этого вы теряете до 1 процента костей каждый год. Силовые тренировки и упражнения с весовой нагрузкой не только останавливают потерю костей, но и могут укреплять кости, а также делать их сильнее и плотнее.

Рак молочной железы

По данным Национального института рака, у вас был один шанс из 233 в возрасте от 30 до 69 лет в возрасте от 40 до 49 лет. Несмотря на рекомендации Целевой группы профилактических услуг США в 2009 году о том, что женщины могут подождать до 50 лет, чтобы начать ежегодную маммографию для выявления рака груди, врачи и исследователи клиники Майо по-прежнему рекомендуют их женщинам, начиная с 40 лет.

Симптомы перименопаузы

По словам доктора Джудит Райхман, автора книги «Расслабься, это не повредит», средний возраст наступления перименопаузы составляет 47 лет, но она может произойти рано или поздно. Этот переходный период между репродуктивной жизнью и менопаузой характеризуется более низким уровнем эстрогена, а также более низкими уровнями других гормонов. Вы можете время от времени испытывать приливы, изменения менструального цикла или нарушения сна.

Другие гормональные изменения

По мере старения щитовидной железы она может начать функционировать менее эффективно и вырабатывать слишком мало или слишком много гормонов щитовидной железы, вызывая такие симптомы, как потеря веса, непереносимость холода или жары, усталость и чередование запоров и диареи.Кроме того, ваша поджелудочная железа может потерять способность перерабатывать инсулин так же эффективно, как раньше, и уровень глюкозы в крови может повыситься, что приведет к диабету.

16 советов по снижению веса после 40, по мнению экспертов

Даже если вы всю жизнь считали себя активным человеком, похудение после 40 может показаться нелегким делом. Это потому, что состав вашего тела, метаболизм и гормоны меняются с возрастом, поэтому методы похудания, которые вы использовали в прошлом, могут оказаться не такими эффективными или быстрыми, когда вы станете немного старше.

«Одна из причин, по которой трудно сбросить вес в 40 лет, заключается в том, что вы начинаете терять мышечную массу, поэтому меняется состав тканей вашего тела», – объясняет Кери Петерсон, доктор медицинских наук, консультант по женскому здоровью . «Чем больше мышечная масса, тем выше ваш метаболизм, поэтому ваше тело сжигает больше калорий». Поэтому, когда вы имеете дело с противоположным – минус мышечной массы – это означает более медленный метаболизм. Ага.

Еще одна вещь, которая может замедлить метаболизм, – это менопауза, отмечает д-р.Петерсон. Хотя у некоторых женщин этот процесс не происходит до 50 лет, переходный период в менопаузу может начаться в 40 лет. И гормональные изменения, связанные с менопаузой, также могут затруднить похудение.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Несмотря на эти изменения, когда дело доходит до потери веса в 40 лет, это не так уж и плохо.Для похудения может потребоваться только несколько новых техник, которые вам не приходилось использовать раньше, или небольшие изменения, чтобы усилить ваши старые.

Чтобы ускорить процесс похудания, главное внимание следует уделять выработке привычек, которые помогут вам нарастить или сохранить мышечную массу. «Самый эффективный способ, которым женщины старше 40 лет могут повысить свой метаболизм, – это наращивание мышечной массы с помощью подъема тяжестей и тренировок с отягощениями», – говорит доктор Петерсон (подробнее об этом позже). Но здесь тоже играют роль режимы питания и сна.

Давайте приступим к делу: если вам трудно достичь своих целей по снижению веса после 40 лет, эти 16 подтвержденных экспертами советов по похудению в возрасте 40 лет полностью выполнимы и могут снова подтолкнуть ваше тело в правильном направлении. . (И, честно говоря, они мудры для всех, кто хочет пошевелить иглой, а не только для тех, кто старше 40 лет.) Вы быстро станете сильнее и здоровее.

Как изменить пищевые привычки старше 40 лет для похудания

Когда ваш метаболизм естественным образом замедляется в возрасте 40 лет и старше, вам обычно приходится потреблять меньше калорий – и подходить к распределению калорий и макросов стратегически – для того, чтобы сохранить или похудеть.Эти общие рекомендации могут помочь вам определить, нужно ли вам вносить дополнительные изменения в рацион, чтобы снова начать похудание.

1. Ешьте фрукты и овощи.

В частности, овощи, как правило, низкокалорийны, но все же содержат витамины и минералы, и вы можете есть их в больших количествах. «Они богаты клетчаткой, которая заставляет вас чувствовать сытость, и они богаты питательными веществами», – говорит доктор Петерсон.

Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и диабету, добавляет, что вы также можете использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать порции.«Если вы стремитесь заполнить половину своей тарелки овощами, это может помочь вам уменьшить размер порции других продуктов, при этом чувствуя такое же удовлетворение», – объясняет она. «А поскольку овощи содержат мало калорий, эта стратегия может снизить общее потребление калорий при каждом приеме пищи, что способствует снижению веса.

2. Ешьте * больше * белка.

Вашему телу приходится работать больше (то есть сжигать больше калорий), переваривая белок, чем жир или углеводы, поэтому Палински-Уэйд рекомендует стратегию увеличения потребления белка многим своим клиентам, в том числе женщинам от 40 лет и старше.«Хотя я не пропагандирую диеты с очень высоким содержанием белка, увеличение потребления белка с 15 процентов от общего количества калорий до 30 процентов может помочь вам увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом во время пищеварения, что может только помочь ускорить потерю веса».

Сара Миркин, RDN, автор книги Fill Your Plate Lose the Weight , рекомендует от 20 до 30 граммов белка на прием пищи. «Очень важно получать такое количество белка во время всех приемов пищи, в идеале также включать закуски с высоким содержанием белка», – говорит Миркин.«Это помогает предотвратить распад мышечного белка, который снижает процент мышечной массы, увеличивает процент жира и замедляет скорость метаболизма. Мышцы сжигают калории, а жир – нет».

Не совсем знаете, как рассчитать свои макросы самостоятельно? Подумайте о том, чтобы посоветоваться с диетологом, чтобы вычислить ваши цифры – тогда вы можете использовать макро-калькулятор, чтобы отслеживать потребление пищи и убедиться, что вы набираете эти цифры. В Интернете есть множество бесплатных калькуляторов, и вы также можете попросить своего RD указать вам правильное направление.

3. Избегайте жареной пищи.

Да, вы наверняка слышали этот совет по диете раньше – так как он подходит всем, кто пытается похудеть. Жареные продукты содержат много жира и способствуют увеличению веса – вот и все. Но опять же, когда вам за 40, вы сталкиваетесь с естественными физиологическими изменениями, которые еще больше усложняют избавление от лишнего веса, поэтому чрезмерное употребление жареной пищи имеет более серьезные последствия. «20-летний человек может нормально питаться пустой калорийной пищей. 40-летний обычно не может на полурегулярной основе», – отмечает Миркин.«До 20 лет [наши] тела наращивают мышцы. После 20 лет это прекращается».

Вместо этого замените жареные продукты на варианты, запеченные в духовке (подумайте: домашний запеченный картофель фри из сладкого картофеля вместо жареного блюда), – предлагает Палински-Уэйд. «Вам по-прежнему нравятся те же самые вкусные продукты, но вы можете сэкономить около 100 или более калорий за один прием пищи». Счет.

4. Сделайте свой завтрак приятным и сытным.

Если вы завтракаете, то, что вы едите утром, может задать тон на весь оставшийся день в том, что касается потери веса (независимо от того, 40 вам или нет!).«Завтрак, богатый нежирным белком, клетчаткой и растительными жирами, – лучший способ обуздать голод и тягу к еде в течение дня», – отмечает Палински-Уэйд. Другими словами, начните с завтрака, который соответствует этому счету, и вы можете сократить количество калорий в течение остальной части дня.

5. Следите за тем, что вы едите на ночь.

Это миф, что прием пищи ночью приводит к увеличению веса, отмечает Палинкси-Уэйд; Когда дело доходит до контроля веса, это больше связано с тем, что вы едите на ночь.”Поскольку у большинства из нас нет салата на ночь, если вы обнаружите, что склонны есть вечером калорийную пищу с высоким содержанием сахара (например, тарелку мороженого), установите рекомендации относительно того, когда прекратить есть может помочь вам похудеть быстрее “.

6. Ешьте медленно и осознанно.

Эта восхитительная тарелка, которую вы только что купили или приготовили, может побудить вас проглотить ее всего за несколько укусов, но, вероятно, это не лучшая идея, – говорит Палински-Уэйд. “Медленное питание, устранение отвлекающих факторов во время еды и даже установка вилки между укусами – все это позволяет вам воспринимать сигналы своего тела о сытости и прекращать есть, когда вы насытились.«

Миркин добавляет, что их главное – прислушиваться к вашему телу.« Ешьте, когда голодны, а не голодны », – говорит она, – и прекращайте, когда вы насытились, а не сыт. в белке и овощах с небольшим количеством полезных жиров для равномерной подпитки вашего тела в течение дня ».

7. Пейте меньше газированных напитков.

« Сода – это просто пустые калории из сахара и не дает никакой питательной ценности », – говорит Палински -Уэйд.Кроме того, употребление простых сахаров может поднять уровень сахара в крови и уровень инсулина, заставляя ваше тело накапливать больше жира, добавляет она, – жира, который будет труднее сбросить после 40 лет.Вместо этого замените газировку на сельтерскую воду с натуральным вкусом, – предлагает она.

8. Пейте меньше алкоголя.

Это простой способ сократить количество калорий, отмечает доктор Петерсон. «Кроме того, употребление алкоголя часто приводит к неправильному выбору продуктов питания». Палинки-Уэйд рекомендует прибегать к дневному ограничению питания на один день в неделю, поскольку алкоголь может стимулировать аппетит и облегчить чрезмерное увлечение.

9. Добавьте в свой рацион продукты, обеспечивающие баланс гормонов.

Ни для кого не секрет, что уровень гормонов меняется по мере наступления менопаузы.«Во время менопаузы уровень гормона эстрадиола снижается. Поскольку этот гормон помогает регулировать метаболизм, снижение может привести к увеличению веса», – говорит Палински-Уэйд.

Но внимательное отношение к своей диете может помочь справиться с этими гормональными изменениями. «Употребление в пищу продуктов, богатых фитоэстрогеном (диетическим эстрогеном), таких как семена льна, семена кунжута, сухофрукты и соевые бобы, может помочь компенсировать это гормональное изменение», – объясняет она.

Как изменить режим тренировок после 40

Опять же, когда речь идет о тренировках в этом возрасте, важно думать о наращивании и поддержании мышечной массы.Доктор Петерсон предлагает заниматься 30 минут умеренными упражнениями в день. Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас дефицита калорий, что означает увеличение потери веса.

10. Выполняйте упражнения на общую силу тела.

Джули Даймонд, сертифицированный NASM персональный тренер, работавший с пожилыми клиентами, рекомендует женщинам старше 40 лет заниматься силовыми тренировками от трех до пяти раз в неделю.

К сожалению, нельзя сосредоточиться только на одной части тела.«Женщинам следует сосредоточиться на всех группах мышц, чтобы похудеть и нарастить мышцы, потому что нет такой вещи, как точечная тренировка», – напоминает Даймонд. «С учетом сказанного, женщины имеют тенденцию набирать вес в средней части тела с возрастом, и сосредоточение внимания на корах и хорошо сбалансированная тренировка поможет изменить композицию тела».

“

11. Будьте осторожны, чтобы не перетренироваться.

Возможно, вы очень привержены своей цели сбросить несколько фунтов, но помните, что дни отдыха важны.«Я так часто вижу эту ошибку, и каждый раз она имеет неприятные последствия», – говорит Миркин. «Ваше тело воспринимает это как основной фактор стресса, и ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить жир». Жаждете перерыва? Возьми – твое тело скажет тебе спасибо.

Не забывайте об этих советах по здоровому образу жизни после 40

Иногда игла не сдвинется с места из-за поведения, которое стало второй натурой после 40 лет. Подумайте о том, чтобы адаптировать эти изменения в образе жизни, и вы можете начать видеть реальный прогресс в похудении. .

12. Отслеживайте, что вы едите, с помощью приложения дневника питания.

Палински-Уэйд говорит, что люди, которые следят за тем, что они едят, обычно теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. «Скорее всего, это потому, что эти люди больше осведомлены о том, что они вкладывают в свое тело, что может помочь им сделать лучший выбор и лучше контролировать размер [своей] порции».

Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес, есть калькуляторы калорий, которые вы можете использовать, – добавляет доктор.Петерсон. «[Они] говорят вам количество калорий, которое вам нужно потреблять для поддержания веса, в зависимости от вашего пола, возраста, роста и уровня активности».

13. Постарайтесь уменьшить стресс.

Стресс, который многие женщины испытывают в большей степени по мере того, как стареют, работают и накапливаются семейные обязанности, может привести к увеличению гормонов, таких как кортизол, которые заставляют ваше тело накапливать жир, а не сжигать его. Чтобы свести к минимуму стресс, Палински-Уэйд рекомендует выполнять дыхательные упражнения каждый день, особенно перед сном.

Еще вариант? Ешьте продукты, богатые витамином С и омега-3 жирными кислотами, которые, по словам Палински-Уэйд, снижают уровень циркулирующих гормонов стресса в организме.

14. Проверьте свою щитовидную железу.

Гиптиреоз, состояние, при котором организм не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы, иногда может приводить к увеличению веса, но само по себе увеличение веса не является признаком гипотиреоза. Это заболевание чаще встречается у женщин среднего возраста, поэтому важно исключить его, если вы боретесь с потерей веса и получаете необходимое лечение.

Если вы принимаете соответствующие меры (например, потребляете достаточное количество калорий для вашего возраста и состава тела, меньше напрягаетесь и работаете над силовыми тренировками) и все еще не худеете, но у вас также есть другие симптомы гипотиреоза (например, запор, усталость, сухость волос и ногтей), тогда, возможно, стоит подумать о проверке уровня щитовидной железы “, – советует доктор Петерсон.

15. Хорошо отдыхайте ночью … регулярно.

Могут возникнуть проблемы со сном. симптом менопаузы, поэтому женщины в возрасте 40 лет нередко борются с необходимостью высыпаться.К сожалению, это тоже может вызвать увеличение веса. «Когда вы получаете менее семи часов спокойного сна, происходят метаболические изменения, которые могут значительно затруднить похудание», – говорит Палинкси-Уэйд. «Гормон аппетита грелин повышается, в то время как лептин (который контролирует сигналы голода) снижается, вызывая повышенное желание есть, особенно в отношении продуктов, богатых жирами и сахаром. Повышается инсулинорезистентность, что может заставить организм накапливать жир».

Если вам сложно заснуть и не заснуть, попробуйте эти советы, чтобы сделать вашу спальню оптимальной средой для сна.

16. Получите поддержку от друзей и семьи.

Доктор Петерсон и Палински-Уэйд согласны с тем, что система поддержки может держать вас подотчетным в любом возрасте. «Гораздо легче мотивировать себя пойти в спортзал, когда друг ждет вас. И гораздо легче есть питательную пищу, когда ваша семья и друзья не заставляют вас съесть еще одно печенье», – говорит Палински-Уэйд.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Снижение веса женщин после 40

Снижение веса женщин в любом возрасте может казаться трудным, разочаровывающим и совершенно невозможным. Во-первых, это короткая фаза, когда вы едите то, что хотите, и едва набираете полкилограмма. Чудеса метаболизма 20-летней давности. Затем вам за 30 – и вы в расцвете сил. На этом этапе внутренний выключатель света в организме начинает оптимизировать гормоны для создания новой жизни, и происходит заметное, но не тревожное изменение в способности тела снижать вес.

Затем вам за 40. Средний возраст, или, говоря более «забавно», пятое десятилетие! Женский организм попадает в холмы и долины серьезных гормональных изменений. Внезапно возникает ощущение, что обед с макаронами, который вы когда-то наслаждались двумя порциями, превратился в: «Я смотрю на лапшу, и она идет прямо к моему…» За это время средняя женщина наберет четыре с половиной фунта, когда она начнет переходить в менопаузу.

Стресс, связанный с сохранением своего тела в том виде, в каком оно было когда-то, и поддержанием более молодой и красивой фигуры, легко может стать утомительной мыслью.Снижение веса становится все более недосягаемым, поскольку тело продолжает меняться, что невозможно объяснить или полностью контролировать. Это часто тот момент, когда радикальные или экстремальные диеты начинают выглядеть более привлекательными и важными для любых физических изменений.

Как специалист по питанию и тренер, это одна из самых распространенных клиентских ситуаций, которые я вижу и с которыми работаю.

По мере того, как эмоции продолжают накаляться, вы можете начать замечать увеличение веса – особенно в средней части благодаря изменениям в эстрогене, усилению целлюлита вокруг ваших бедер и началу скорби по тому, что вы когда-то видели в зеркале. .Кажется, что потеря веса устойчива ко всему, что вы пытаетесь сделать, даже если вы приложите самые дисциплинированные усилия, чтобы обратить вспять происходящее. Смертельная комбинация дисморфии, стыда тела, одержимости едой и вины.

ВЫ КРАСИВАЯ ТАК, КАК ВЫ ЕСТЬ.

Я хочу, чтобы каждая женщина, читающая это, знала, что вы красива. Как женщины, мы самые стойкие и могущественные существа на этой земле, и нет ничего прекраснее женщины, которая выдержала множество испытаний, выстояла в жизни до этого момента и все еще продолжает стремиться вперед.Я хочу, чтобы вы были добры к себе и к своему телу.

Во-вторых, да, вы на 100% правы, считая, что похудеть после 40 становится намного сложнее. Это очень реальная и очень настоящая борьба. На этом этапе жизни вы переживаете изменения, обусловленные биологическими факторами. Я обещаю, что это не «все в твоей голове». Но не думайте, что вы являетесь источником проблемы, обвинение чего-либо и всего в том, что происходит, не решит того, что на самом деле происходит. Фактически, он даже не определяет реальную проблему, он просто создает самовнушающуюся истерию.Эти изменения не имеют ничего общего с тем, что вы делаете или не делаете. Поймите, что да, необходимо учитывать образ жизни и пищевые привычки, но фактическая причина (гормоны) находится вне вашего общего контроля.

Независимо от того, что вы читали или что вам сказали, восстановление баланса здоровья и бодибилдинга недостижимо. Приложив немного усилий, сострадания к себе и терпения, вы сможете отпраздновать совершенно новый смысл этого этапа своей жизни. Вот некоторые из моих самых ценных советов, как попасть туда.

ВАМ БОЛЬШЕ НЕ 25, ФОКУСИРУЕТСЯ НА ДОСТИЖЕМЫХ РЕЗУЛЬТАТАХ

Первый шаг к составлению любого плана похудания – это сесть и записать свои цели и намерения. Вы действуете как навигатор в своем путешествии, эти цели и намерения, которые вы ставите, направят вас в правильном направлении и будут держать вас на правильном пути, когда дела становятся сложными.

ЗАПИШИТЕ СВОИ ЦЕЛИ И НАМЕРЕНИЯ

Исследование 2015 года показало, что, когда люди записывали свои цели, они добивались их на 33% более успешно, чем те, кто формулировал результаты в своей голове.

Самое трудное наступает, когда женщины должны определить, что реально, а что нет. Может быть трудно понять и осмыслить эмоции, которые возникают по мере того, как происходят эти изменения, а также наступление отрицания и горя, которые за ними следуют.

ЗАДАВАЙТЕ СЕБЕ СЛОЖНЫЕ ВОПРОСЫ

Имеет ли смысл сосредоточиться на взвешивании того, что вы делали, когда вам было 25, теперь, когда вам 40? Вы принимаете во внимание изменения, которые произошли с тех пор? Гормоны, образ жизни, упражнения, диета, медицина, роды…

Вы ​​ожидаете, что все произойдет быстро? Обдумывали ли вы, какие изменения вам, возможно, придется внести в свой образ жизни, пищевые привычки, источники питания, методы и общие усилия?

Леди А говорит… «Я собираюсь снизить количество калорий до сверхнизкого уровня и исключить молочные продукты, сахар и углеводы.Я собираюсь в тренажерный зал, чтобы больше кардио, и планирую выходить куда-нибудь только по выходным. Мне никогда не приходилось считать или отслеживать свои калории, я просто смотрю, что ем. Я рассчитываю сбросить по крайней мере 20 фунтов за месяц или два. Ничего другого раньше не работало. Я знаю, что нужно быть строгим и решительным в отношении своих целей, чтобы выглядеть так, как я хочу. Число на шкале – вот что важно ».

Леди Би говорит…. «Я скорректирую количество калорий, чтобы удовлетворить потребности своего организма, но все равно буду испытывать дефицит веса.Я планирую отслеживать свое потребление, чтобы убедиться, что я несу ответственность и понимаю, что мое тело находится в более «чувствительном» месте метаболически. Баланс важен, поэтому я не ограничиваю себя в том, что мне нравится, я знаю, что еда не должна меня контролировать. Мне не нужны строгие временные рамки, потому что мое здоровье – мой приоритет, и я хочу достигать своих целей устойчивым, реалистичным для меня способом ». С кем из них вы больше всего себя отождествляете?

ПОТЕРЯ ЖЕНСКОГО ВЕСА ОТНОСИТСЯ К ЗДОРОВЫМ ДИЕТИЧЕСКИМ ПРИВЫЧКАМ

Старение означает, что вы не можете есть то, что хотите, когда хотите, и не ожидаете, что весы поднимутся вверх.Здоровое питание – ОГРОМНЫЙ компонент успешного похудания у женщин, и вам за 40 – НЕ ВРЕМЯ ПРОВОДИТЬ БЫСТРЫЕ ДИЕТЫ. Я собираюсь сказать еще раз, что вам за 40 – НЕ ВРЕМЯ ПРОВОДИТЬ ПРИЯТНЫЕ ДИЕТЫ.

Пришло время быть умнее и реалистичнее. Если мы когда-нибудь имели удовольствие поболтать о диете и питании, вы уже знаете мой девиз. «Нет двух одинаковых обменов веществ», а это означает, что не должно быть двух одинаковых диетических планов. Чтобы похудеть, нужно найти то, что работает для вас, изменить свои привычки, чтобы они соответствовали вашему образу жизни, и убедиться, что то, что вы делаете, соответствует вашим потребностям.

Исследование 2003 года, посвященное увеличению веса у женщин в период менопаузы и эффективности диетических и физических вмешательств, показало, что у женщин, подвергавшихся программе комбинированных упражнений и диетических вмешательств с ограничением калорийности в течение 54 недель, улучшилась масса тела и уменьшилось абдоминальное ожирение. Значительное сокращение окружности талии и жировой прослойки также сохранялось после четырех лет.

Изменение диетических привычек поначалу может вызывать дискомфорт и выходить за рамки нормы. Любые новые методы, такие как отслеживание питания или работа над улучшением источников питания, могут показаться чуждыми и рутинными.И хотя они могут показаться не привлекательными, их важность неоценима для здорового похудания после 40 лет.

НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ КАРДИО, ВЫБИРАЙТЕ СИЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ ВМЕСТО

Физические упражнения необходимы для здорового образа жизни. С возрастом наши тела начинают терять мышечную массу и силу (это называется саркопенией). Исследования подтверждают, что мы теряем около полфунта мышц каждый год , в среднем , начиная с 30 лет. Это число возрастает до почти фунт, когда мы достигаем 50-летнего возраста. Это также помогает объяснить проблемы потери веса у женщин в это время, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

В исследовании 2016 года на женщинах в постменопаузе в возрасте от 50 до 60 лет было обнаружено, что те, кто занимался силовыми тренировками по часу два раза в неделю в течение 8 недель, значительно уменьшили жировые отложения.

Обладая более чем 6-летним опытом работы в сфере фитнеса, я всегда рассказывала своим клиентам-женщинам о лучших методах и подходах для противодействия всем изменениям, которые происходят до, в период и после менопаузы.Силовые тренировки – один из самых влиятельных и важных ключей к потере веса у женщин с возрастом. Эти преимущества включают:

• Замедляет и / или устраняет саркопению
• Улучшает мышечную массу, качество мышц, баланс и контроль движений
• Уменьшает воспалительные молекулы и боль, связанную с проблемами костей и суставов
• Уменьшает общую жировую массу
• Увеличивает в целом и максимальная сила
• Повышает средний уровень метаболизма
• Повышает уровень гормона изрина (играет роль в превращении белого жира [плохого] в бурый жир [выделяет тепло / хороший])
• Снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой)

Итак Как и многие другие вещи, связанные со здоровьем и благополучием, потеря веса у женщин после 40 лет или раньше – это не одно или два изменения.Для создания здоровых и долгосрочных изменений требуется множество факторов и равные усилия – принятие работы.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает эмоционально, умственно или физически, из-за потери веса или образа тела, я здесь, чтобы помочь. Как штатный коуч по питанию и создатель программы питания Balanced Habits, вместе мы можем найти более здоровую, более позитивную и уверенную версию вас с индивидуальной поддержкой и программированием, которые вам необходимы, чтобы дополнить ваши цели, тело и Стиль жизни.

Секс после 40: как старение влияет на ваше влагалище

Насколько хорошо вы знаете свое влагалище? Исследование, проведенное Ассоциацией специалистов в области репродуктивного здоровья, показало, что более чем половине женщин не хватает базовых знаний, когда дело доходит до понимания их гениталий. Заблуждения могут помешать вам вести здоровую и приносящую удовлетворение половую жизнь, особенно после 40 лет, поэтому важно точно знать, что там происходит.

Как и любая другая часть тела, влагалище меняется с возрастом.Могут возникнуть такие проблемы, как низкое либидо, сухость влагалища и хроническая боль. Но не пугайтесь. Все эти проблемы общие, и их можно решить.

Основываясь на информации, полученной от ведущих гинекологов, доктор Оз рассказывает, что вам нужно знать о своем влагалище после 40 лет, чтобы вы могли вести счастливую и здоровую половую жизнь.

Истончение стенок влагалища

В 20-30 лет стенки влагалища наполнены гормонами, что делает их крепкими и крепкими.Но когда вам за 40, уровень гормонов, а именно эстрогена, постепенно начинает снижаться. Это приводит к тому, что стенки, состоящие из слизистых оболочек (слизистой оболочки влагалища), становятся менее эластичными и более восприимчивыми к травмам. Более вероятно возникновение воспаления или слез, которые могут вызвать боль во время секса.

Чтобы проверить истончение стенок влагалища, возьмите ручное зеркало и посмотрите на цвет внутри отверстия влагалища. Темно-розовый цвет означает здоровую ткань влагалища, тогда как бледный или очень светлый цвет может означать хрупкую слизистую влагалища.Если вы считаете, что у вас возникла проблема, обратитесь к гинекологу, который осмотрит всю внутреннюю часть влагалища с помощью зеркала. Помните, что даже если у вас нет симптомов, вам все равно нужно раз в год посещать гинеколога для плановых осмотров.

Лечение

Лечение истончения стенок влагалища включает кремы или таблетки с эстрогеном, которые можно вводить непосредственно во влагалище; пластырь с эстрогеном, который можно менять еженедельно; или вагинальное кольцо с эстрогеном из резины или силикона, которое можно держать во влагалище в течение 3 месяцев.В качестве альтернативы терапии эстрогенами попробуйте увлажнить влагалище небольшим количеством оливкового масла.

Атрофия влагалища

Пониженный уровень эстрогена также может вызвать сокращение слизистой оболочки влагалища, что приводит к сужению влагалищного отверстия, называемого преддверием. В этом случае боль может возникать при первоначальном проникновении, но часто проходит, когда половой член глубже проникает внутрь. Около 90% вагинальных болей возникает в преддверии преддверия.

Лечение

Атрофию влагалища можно лечить с помощью вагинальных расширителей, доступных разной ширины и размера, чтобы улучшить эластичность и податливость влагалища.Лечение обычно включает 5 минут ежедневного использования лубриканта. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом перед тем, как попробовать это лечение.

Тазовое дно, как и бицепс, состоит из мышц. Регулярный секс помогает поддерживать форму влагалища. Также помогают упражнения для мышц Кегеля. Щелкните здесь, чтобы узнать, как тренировать эти мышцы любви.

Лекарства и их побочные эффекты

Многие распространенные лекарства, такие как противозачаточные таблетки, антигистаминные и антидепрессанты, могут вызывать сухость влагалища, что уже является проблемой после 40 лет, опять же из-за низкого уровня эстрогена.