История скандинавской ходьбы: Учебник и история скандинавской ходьбы

Учебник и история скандинавской ходьбы

Статья Марко Кантанева опубликована в рамках программы ONWF по открытой и свободной публикации учебных материалов и книг по скандинавской ходьбе.

 ИСТОРИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Марко Кантанева, основатель ONWF и ключевой создатель скандинавской ходьбы

В своем современном виде скандинавская ходьба появилась в Финляндии весной 1997 года. В 1991-1993 гг. я работал тренером и учителем физкультуры в школе Пункахарью , где собственно и занимался развитием различных техник ходьбы с палками. Позднее в 1994-1997 гг. уже будучи студентом, а потом и преподавателем Спортивного училища в Виерумякия продолжал развивать это направление, которое мы в шутку называли «ходьба на палках». Я выбрал эту тему в качестве своей дипломной работы (1996-1997), хотя самого вида спорта еще тогда не было. Вся эта предыстория была хорошо известна моему учителю Ристо Виртанену, к которому ранней весной 1997 года обратился с предложением о сотрудничестве тогдашний генеральный директор комитета массовой общественной организации «Финская Лыжня»Туомо Янтунен. Он попросил написать статью об этом «странном виде» и прислать также несколько фотографий людей, шагающих с палками. Ристо сразу же передал этот разговор мне и предложил заняться этим проектом, который обещал мне учебную стипендию и тысячу марок!

По заказу организации «Финская Лыжня» я написал реферат по всему собранному мною материалу и назвал его «Ходьба с палками» (в наст. вр. публикация одобрена Советом по охране авторских прав Финляндии. Решение 16/2009) Реферат был небольшим – всего шесть страниц. Текст я написал очень быстро, ведь тема мне была хорошо знакома еще с 1991 года! После отправки текста Янтунен вновь обратился с новым предложением «А нельзя ли провести еще и съемку непосредственно в Виерумяки? Я привезу из компании Exel готовые палки, а Вы подготовите людей для съемки. Хорошо?».

Сказано сделано. В назначенный день в парке Училища спорта Финляндии в Виерумяки мы начали проводить съемки техники ходьбы. После этого к нам присоединился начальник производства линии спортивных палок АО Exel. Собственно тогда-то мы и начали разрабатыватьоригинальные палки для ходьбы. Прежде всего я обратил внимание на непременный компонент лыжной палки – кольцо. Я считал, что именно кольцо или его отсутствие должно непременно отличать палку для ходьбы от лыжной палки. Еще раньше, когда я активно занимался лыжным спортом, я обращал внимание, что кольцо не всегда способствует быстрому передвижению по лесу – в него попадают мелкие ветки и сучья.. Я считал, что эти упущения конструкции лыжной палки должны быть учтены при проектировании палки для ходьбы. Опора палки должна быть с безопасным наконечником, но все-таки достаточно острой, чтобы можно было бы ходить по грунтовой или песчаной дорожке. Кроме опоры, я полагал, нужно уменьшить и размер кольца, чтобы можно было легко передвигаться по узким лесным тропам. Кроме этого предполагалось изначально, что ходить с палками можно будет и по асфальту, значит понадобится специальный резиновый наконечник или насадка. Вот с такими замечаниями и предложениями мы провели свое первое совещание по производству палок для ходьбы. Вслед за этим начальник производства АО Exel оставил мне несколько палок для тестирования. Я должен был определить три стандартных размера для палок. Не забывайте, что в то время еще не было такого вида, как «ходьба с палками» и было еще очень много сомнений на счет рыночной привлекательности этого вида спорта или фитнеса, поэтому начинать производство с большой линейки размеров было не разумно.

После нашей встречи не прошло много времени. Мне позвонили и сказали, что рисунок палок уже готов. Обсуждать рисунок с начальником отдела производства компании Exel мы приехали за чашечкой кофе в училище спорта Финляндии. Мне рисунки понравились. Они полностью соответствовали ранее сделанным моим наброскам и предложениям. Прощаясь со мной, он еще раз напомнил о необходимости провести исследование по размерам палок. Буквально через две недели он снова позвонил, я как раз пил свой утренний кофе,и спросил, готовы ли размеры. О ужас, я совершенно об этом забыл! Однако, набрался храбрости и сказал: «Извините, мне сейчас не очень удобно разговаривать. Можно я Вам перезвоню через некоторое время?» Я бросился в наш склад, где лежали оставленные палки. Я выглянул на улицу. Там как раз стоял наш сосед Пекка Накари и наблюдал, как его дети играют во дворе. Он оказался готов к моему эксперименту и мы начали…два мужчины ростом под 190 см взяли в руки по две палки. Тестирование началось! Мы шли, останавливались, обдумывали, что и как нам было удобно или не удобно. «Результаты» я записывал.

Была одна отправная точка в поиске этим трех стандартных размеров: палка для ходьбы должна быть короче, чем палки для лыжного хода или палки для спуска на лыжах со склона (длина лыжной палки – 10 см). Это допущение было сделано еще во время моих занятий по ходьбе с палками. Именно тогда я сделал таблицу пяти размеров:

После проведенных нами полевых испытаний я отправился домой и сел за компьютер. Составил таблицу по росту спортсменов от 150 см до 200 см. Компания Exel просила подготовить всего три стандартных размера. Очевидно, что наиболее востребованными будут размеры 120, 125 и 130 см. Таблица размеров для производственных задач была готова:

Сделанная на основе нашего «исследования» таблица до сих пор работает! Даже в 2011 году! Я не мог тогда предположить, насколько важную работу мы сделали в то утро. Уже после всего было смешно слушать различные концепции по поводу размеров палок. Я периодически касался этого вопроса, если кто-нибудь начинал фанатично доказывать, какие размеры нужны с научной точки зрения. Я всегда ретировался в этих разговорах, не уточняя, что размеры связаны с коммерческой потребностью определить единый индекс для длины палок на основе роста человека (0,72 см х рост спортсмена)!

Когда производство палок было уже налажено, мы изменили индекс длины на 0,7. Позднее, производители палок еще немного понизили индекс до 0, 68, для того, чтобы увеличить линейку размеров в связи с появлением «новых типов палок» на рынке. Но следует придерживаться среднестатистического индекса -0,7 х человеческий рост.Я обосновал свою точку зрения в НИИ спорта в Ювяскюля (Финляндия) и показал, что именно этот индекс наилучшим образом соответствует КПД тренировок. Именно поэтому мы рекомендуем его от имени Международной Федерации Скандинавской Ходьбы (ONWF).

Ранней осенью 1997 года на заводе компании Exel были изготовлены первые палки для ходьбы под брэндом «Nordic Walker». Я получил одним из первых пользователей настоящий «инвентарь». Написанная еще для Финской Лыжни статья стала основой для коммерческой рекламы палок для ходьбы Exel. Финская Лыжня проводила многочисленные мероприятия по популяризации нового вида. Я же выполнял свою работу в парке Института Спорта Финляндии. Осенью 1997 я проводил занятия с первыми инструкторами по ходьбе с палками от Финской Лыжни. Уже первая зима показала, что новый вид создан для занятий круглый год. В течение зимы 1997-1998 гг. под руководством нескольких инструкторов мы начали вести ежедневно занятия по ходьбе с палками в парке Института Спорта Финляндии. Именно тогда мы поняли, что люди хотят заниматься ходьбой с палками круглый год, буквально не отходя от дома! Следующим шагом в промышленном развитии палок для ходьбы стала разработка «сапожка» для асфальтового покрытия. Ходить с палками теперь стало возможно в любой точке земного шара. Ведь ходьба с палками не зависит от погоды, времени года и ландшафта. Такой широкий взгляд на развитие ходьбы с палками вывел нас на Европейский рынок, а именно в Германию в 2000 году. Я написал тогда большую статью под названием «Следующий шаг» для журнала «Сеура» летом 1998 года.

Этот год можно по праву считать безумным годом ходьбы с палками в Финляндии. Количество любителей выросло от нуля до 120 000 человек, которые еженедельно стали заниматься ходьбой. Этот год научил меня очень многому, прежде всего особенностям инструкторской работы. Я сутки проводил в парке Спортивного училища и за его пределами, обучая людей ходить с палками. И каждый день я открывал все новые и новые приемы, отрабатывая методики эффективной ходьбы с палками.

Этот новый вид оздоровительного фитнеса быстро распространился по Финляндии. Не было дня, чтобы СМИ не писали или снимали что-нибудь о ходьбе с палками! Образовательные мероприятия и написание справочника «От ходьбы с палками к физкультуре с палками» доставляли большое удовольствие, ведь все пришлось «придумать» самому. То легендарное время стало основой для дальнейшего развития этого вида. Весной 1999 года я опубликовал самиздатом брошюру «От ходьбы с палками к физкультуре с палками». Эта книжица стала сразу же популярной. На основе этой работы Финская Лыжня подготовила видеофильм «Ходьба с палками». Моя работа по развитию ходьбы с палками принесла хороший результат и помогла наладить контакты с издательством, которое заказало мне также книгу на тему аэробики с палками и, конечно, книги о ходьбе с палками. Добрые контакты с компанией Exel укреплялись благодаря многочисленным проектам в области ходьбы с палками и катания на роликах с палками. В конце осени 1999 года я написал и подобрал для Exel и К2 Скэйт Колледжа Финляндии полный образовательный пакет по роликовому катанию с палками. Казалось, что палки подходят всюду. Уже никто не удивлялся, встречая человека с палками. Кто-то даже поинтересовался: «А нельзя их как-нибудь приспособить в плавании?»

Весной 2000 года была создана Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы (INWA). Я был учредителем, членом правления и главным тренером, отвечающим за образовательные программы. В том же году осенью я заключил трудовой договор с компанией Exel. Популярность ходьбы с палками была настолько высокой, что в 2000 г. почти пол миллиона финнов были увлечены этим занятием. С какой же радостью я приступил к работе и опубликовал весной 2001 года первый мировой бестселлер о ходьбе с палками «Ходьба с палками и другие виды фитнеса с палками». При этом мы постоянно совершенствовали оборудование и аксессуары для любителей ходьбы.

Результаты моей работы стали заметны на международном уровне. Различные изготовители спортивного инвентаря начали включать палки для ходьбы в свои производства. Кроме этого производители спортивной одежды и обуви проявили свою заинтересованность этим новым оздоровительным видом. Ходьба с палками приобрела промышленное значение.

2003 год стал временем международного роста ходьбы с палками. Весь этот год я ездил по миру с лекциями и семинарами. На этих встречах я познакомился с инструкторами из Германии, Австрии, Италии, Норвегии, Люксембурга, Эстонии, США, Исландии, Голландии, Англии, Дании, Словении и Хорватии. Поездок было предостаточно!

В начале 2004 года я вышел из состава руководящих органов Exel и INWA, так как их взгляды на развитие ходьбы с палками явно стали отличаться от нашей первоначальной линии на формирование широкого общественного движения. В 2004-2010 годах я много путешествовал, изучал и писал о ходьбе с палками, знакомился с разными культурами и наблюдал, как ходьба с палками распространяется по миру. И вот наконец в 2010 году мы основали Всемирную федерацию скандинавской ходьбы, которая начала свою работу в 2011 году. Теперь федерация сможет объединить всех любителей и специалистов, занимающихся скандинавской ходьбой во всем мире.

Любой учебный семинар или организация крупного физкультурного мероприятия требуют серьезной подготовки. Во время своих многочисленных поездок и встреч с коллегами и энтузиастами оздоровительного фитнеса я увидел и понял, как наилучшим образом следует проводить такие занятия. Кроме этого я хотел бы подчеркнуть, что основы ходьбы с палками не изменились с 1997 года, когда я опубликовал свою первую работу.

На 2011 год финской ходьбой занимается в Финляндии от 750 000 до 1,5 миллионов человек! Т.е. практически 20 % финнов так или иначе регулярно ходят с палками. А в мире по подсчетам различных источников насчитывается 14 млн. активистов скандинавской ходьбы.

В самом начале, когда ходьба с палками только-только начиналась в Финляндии, говорили, что это ходьба для страдающих склерозом, так как многие спрашивали, где люди оставили свои лыжи…Поэтому в первые годы любители ходьбы с палками старались уйти подальше от обидных окриков и насмешек. Но вот теперь этот фитнес «для чудаков» распространился не только по всей Финляндии, но и активно завоевывает мир. Конечно, мы понимаем, что ходьба с палками еще молодой вид фитнеса и его мировое лидерство еще впереди. В этом мы точно уверены!

Я буду искренне рад, если ты, наш читатель, присоединишься к мировому сообществу людей, активно выступающих за здоровый образ жизни, в том числе и с помощью ходьбы с палками! Я желаю здоровья, интересных и полезных встреч с единомышленниками!

Марко Кантанева
опубликовано с разрешения автора, по материалам  сайта www. onwf.org/171 в рамках программы ONWF по открытой и свободной публикации  учебных  материалов  и  книг по скандинавской ходьбе 

История скандинавской ходьбы от первого лица

В 2020 году Международной федерации скандинавской ходьбы INWA исполняется 20 лет. Для меня это также 20-летний юбилей работы в качестве президента INWA – организации, которую я основал и зарегистрировал в Финляндии в 2000 году. INWA была первой Международной федерацией скандинавской ходьбы и в настоящее время является крупнейшей организацией скандинавской ходьбы в мире. Сам я начал заниматься скандинавской ходьбой в 1997 году. Но давайте сначала вернемся немного назад.

Мое прошлое

Я родился в Оулу, который находится примерно в 200 км к югу от Северного Полярного круга. Я провел свою юность в Северной Финляндии, за исключением одного года, в течение которого я путешествовал автостопом по США. Я также служил в армии и окончил бизнес-колледж на севере. В возрасте 23 лет в поисках работы я переехал в Хельсинки, где сейчас и живу, за исключением 4 лет, которые я провел в немецком Мюнхене в начале 90-х годов.

Спорт в моей жизни

Я всегда любил спорт. Когда я был моложе, я играл в хоккей и футбол. В возрасте 15 лет я начал заниматься лыжным фристайлом (могул и акробатика), позже я стал соревновался и в беговых лыжах. Летом я занимался метанием копья, а в 21 год я начал играть в американский футбол. Я основал самую северную американскую футбольную команду “Северное сияние” в своем родном городе, а когда переехал в Хельсинки, то продолжал играть в местной команде “Забияки”. Мы выиграли чемпионат Финляндии в 1986 году. После этого я больше сосредоточился на фитнесе, и теперь я занимаюсь горными лыжами, гимнастикой и скандинавской ходьбой.

Моя карьера

В 1986 году меня приняли на работу в финскую компанию Exel – я начинал свой путь в качестве менеджера отдела водных видов спорта. Exel была крупнейшим производителем мачт для виндсерфинга в мире, а также был ведущим производителем лыжных палок для беговых лыж. Поработав в отделе водных видов спорта, я стал директором по маркетингу Exel, а затем директором спортивного подразделения Exel. Моя карьера в Exel была долгой и захватывающей: проработал в компании 22 года и много путешествовал по всему миру (150-200 дней в году). Всего я  посетил около 100 стран, и в большинстве из них я развил продажи компании.

Скандинавская ходьба

Многих людей интересует история скандинавской ходьбы. На веб-сайте INWA есть подробное описание этой истории (а на нашем сайте эта информация есть на русском языке – прим. редакции сайта). Я не буду вдаваться в подробности, но скажу, что ходьба и бег с палками уже давно являются летним методом тренировки спортсменов по лыжным гонкам. Летние тренировки с лыжными палками начали проводить в начале 1900-х годов, и до сих пор спортсмены так тренируются. Скандинавская ходьба в том виде, как она есть сейчас, является модификацией именно летних тренировок лыжников.

Когда я работал директором по маркетингу Exel, на моем столе лежал проект «Nordic Walking». Для меня это был очень интересный и сложный бизнес-проект, поскольку речь шла о деятельности, которой еще не существовало и у которой, по сути, даже не было названия. Я думаю, что будет справедливо заметить, что мною двигали две силы: одна из них – это продажа палок для скандинавской ходьбы, а другая – личный интерес разработать что-то, что помогло бы людям жить более здоровой жизнью. Я видел потенциал в ходьбе с палками не только как рекреационной физической активности, подходящей для всех, но и как очень социальном виде спорта, который объединяет людей. Для меня лично первой задачей было составить план внедрения ходьбы с палками на международный уровень. Вот как все начиналось:

Предыстория названия Nordic Walking

Сначала необходимо было придумать название для этого занятия. После некоторого мозгового штурма мы решили пойти в мир с названием Nordic Walking. Решение было принято на основе следующих критериев:

Слово «Nordic» описывает географическую область, в которой находится часть Финляндии (Скандинавский полуостров). Nordic также используется в названии Nordic Skiing. Скандинавия также ассоциируется с чистой природой, свежим воздухом и здоровым образом жизни (последнему я действительно немного удивляюсь ;.-). Nordic и walking вместе описывают это движение. Итак, вот как мы приняли решение по названию Nordic Walking. Я думаю, что придуманное нами название было очень успешным, и вы также можете убедиться в этом, когда вы загуглите это слово.

В России вид физической активности Nordic Walking имеет название «Скандинавская ходьба». Перевод был сделан профессиональными лингвистами на основе тех же критериев, по которым было создано англоязычное название Nordic Walking: Nordic – обозначение исключительно географической области, в которой находится Финляндия – Скандинавии. Никаких других вариантов перевода помимо «скандинавская ходьба» Nordic Walking иметь не может – все альтернативные русскоязычные названия являются лишь неграмотным переводом. – прим.редакции сайта

Далее в статье Nordic Walking будет упоминаться как «скандинавская ходьба» 

Разработка палки для скандинавской ходьбы

Следующей задачей было разработать палки для скандинавской ходьбы. Наш продакт-менеджер Тайсто Маннинен начал переговоры с Туомо Янтуненом, директором Suomen Latu (главной финской организации активного отдыха, которая продвигает множество видов активного отдыха), а третьим ключевым игроком был Матти Хейккиля, менеджер испытательной лаборатории спортивного института Виерумяки. Это было в 1997 году.

Для нашей компании разработка палок для скандинавской ходьбы не была сложной задачей, так как у нас был большой опыт производства карбоновых палок для беговых лыж. Техническое описание уже было, и мы обратили особое внимание на следующие пункты: рукоять, темляк, конструкция древка, наконечник и реиновый наконечник для ходьбы по асфальту. Все технические характеристики были тщательно протестированы, а также была определена правильная длины палки… Я считаю , что мы хорошо справились с этой задачей, так как Exel менее чем за 10 лет продал более 6,5 миллионов пар палок для скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба никогда бы не достигла своей популярности так быстро без финансовой поддержки Exel. Мы заработали много денег на продаже палок, но в то же время из нашей прибыли мы инвестировали сотни тысяч евро каждый год в продвижение скандинавской ходьбы. Продвигая скандинавскую ходьбу, я много летал по миру и открывал новые рынки для скандинавской ходьбы.

Маркетинг и продвижение скандинавской ходьбы

Маркетинг и продвижение скандинавской ходьбы, естественно, были самой большой проблемой. Нам нужно было ввести физическую активность, которая, как мы знали, несла здоровье и подходила для всех, но которая, возможно, выглядела немного забавной в глазах большинства людей. Скандинавская ходьба никогда не достигла бы своей популярности без финансовой поддержки Exel и сотрудничества с многочисленными ассоциациями по укреплению здоровья.

Первая задача состояла в том, чтобы найти научные данные о влиянии скандинавской ходьбы на здоровье. Нам нужно было иметь четкое сравнение, насколько более эффективной была скандинавская ходьба по отношению к обычной ходьбе. Я выделил на это бюджет и мы профинансировали первое официальное исследование в Институте Купера, Даллас. Некоторые из вас, возможно, знают доктора Купера, который также является создателем «12 – минутного теста Купера», который широко используется во всем мире в школах и военных для проверки физического состояния людей. Наши исследования были сосредоточены на потреблении калорий и поглощении кислорода в сравнении с обычной ходьбой. Результаты были очень хорошими, и это дало нам хорошие инструменты для продвижения скандинавской ходьбы. Нам нужно было дать людям некоторые факты о здоровье, которыми они могли бы поделиться с другими людьми, только присматривающимися к скандинавской ходьбе. После первого исследования было проведено много других исследований, и мы активно делились ими со скандинавскими ходоками.

Второй задачей было создание сети инструкторов по скандинавской ходьбе. Нам нужны были профессионалы, которые могли бы научить людей скандинавской ходьбе. Мы использовали Финляндию в качестве тестового рынка для этого – я согласовал это с Suomen Latu. Мы также дали им тысячи пар палок, которые будут использоваться в мероприятиях и семинарах по скандинавской ходьбе. В то же время мы активно рассказывали о скандинавской ходьбе в средствах массовой информации. Также для продвижения скандинавской ходьбы мы привлекали знаменитостей. После такого “тестового маркетинга” в Финляндии мы были уверены, что это сработает и на других рынках – и вскоре мы начали эту работу. Очень быстро мы достигли более 500 000 скандинавских ходоков в Финляндии. Затем последовали страны, сильные в беговых лыжах (Германия, Швейцария и Австрия), а оттуда скандинавская ходьба пошла в Голландию, Францию и другие страны Центральной Европы.

Скандинавская ходьба сейчас

Количество людей, занимающихся скандинавской ходьбой в мире, в настоящее время составляет где-то между 10-13 миллионами человек. Я думаю, что это довольно точная оценка, так как это примерно количество проданных палок для скандинавской ходьбы в мире. Другой вопрос, сколько из этих палок активно используется (а не стоит дома в кладовке). В Европе скандинавская ходьба очень популярна в Финляндии, Голландии, Франции, Италии, Испании, Эстонии, Латвии, Польше, Германии, Австрии и Швейцарии. На Ближнем Востоке мы начали с новых стран, таких как Иран, Ирак и Афганистан. В Азиатско-Тихоокеанском регионе-Китай, Япония, Южная Корея, Австралия и Новая Зеландия. Я также очень рад видеть, что Россия очень сильно развивается и потенциал у нее огромный. RNWA проделала хорошую работу по популяризации скандинавской ходьбы. Когда мы смотрим на скандинавскую ходьбу на международном уровне, я рад видеть, что скандинавская ходьба продолжает развиваться. Был период времени, когда развитие вроде как замедлилось, но сейчас мы находимся на хорошем пути. Есть много мероприятий, и я лично также использую много своего времени для продвижения соревнований по скандинавской ходьбе. Я знаю, что некоторые люди критикуют это, но нам это нужно, чтобы скандинавская ходьба стала еще более заметной. Соревнования являются хорошим информационным поводом для средств массовой информации, привлекают более молодых участников и, что также важно, больше инвестиций от спортивной индустрии. Как вы знаете, существует также физическая активность, называемая ходьбой, а спортивная ходьба – это олимпийская дисциплина. Так почему же не сделать тоже самой и в скандинавской ходьбе?

Международная Федерация скандинавской ходьбы INWA

Позвольте мне сначала сказать, что я терпеть не могу политику, особенно в спорте. Я работал в спортивной индустрии большую часть своей жизни, и у меня была очень хорошая возможность увидеть, как все работает. Я возглавляю INWA уже 20 лет, и у меня была возможность работать с очень хорошими людьми на протяжении многих лет. Одним из самых важных активов INWA является качество образования. Образовательная программа INWA – это результат 20-летнего непрерывного развития, и я очень горжусь этим. Я также рад, что мы смогли поделиться этим со столькими странами по всему миру. Мы также сейчас подготовили образовательную программу для судей по скандинавской ходьбе. Все судьи чемпионата мира INWA проходят обучение по этой программе. Другим активом INWA являются организации – члены INWA. У нас есть более 20 стран-членов, которые продвигают скандинавскую ходьбу на основе наших образовательных программ. Эта мультикультурная команда дает нам возможность разрабатывать концепции, которые действительно являются международными.

Как вы знаете, существуют и другие организации скандинавской ходьбы, работающие на международной основе. Некоторые из них являются настоящими организациями с функционирующим правлением и ежегодными общими собраниями, тогда как некоторые организации работают на другой основе. Есть также организации, которые имеют более коммерческий подход к скандинавской ходьбе. Лично я никогда не уделял слишком много внимания тому, что делают другие. Мне просто важно, чтобы скандинавская ходьба развивалась в правильном направлении и с высоким качеством образования. INWA – это действительно некоммерческая международная федерация, и, придерживаясь наших принципов и стратегий, мы смогли сохранить нашу Федерацию живой на протяжении многих лет. Мы фокусируемся на том, что делаем, и сотрудничаем с теми, кто разделяет наши ценности.

И последнее, но не менее важное: лично мне очень приятно видеть, что скандинавская ходьба заняла прочное международное положение как одна из лучших форм физических упражнений. Для меня лично было важно уделять свое время тому, что имеет для меня значение. Скандинавская ходьба выводит людей на природу, она проста в освоении, доступна по цене и подходит для всех. И, как я уже упоминал ранее, скандинавская ходьба объединяет людей. Я думаю, что многие, кто занимается скандинавской ходьбой, могут признаться, что начав заниматься ходьбой с палками, они приобрели за счет этого много новых друзей. Скандинавская ходьба объединяет людей независимо от возраста, пола, культуры и вероисповедания. Я думаю, что все эти различные характеристики делают скандинавскую ходьбу очень уникальным видом физической активности.

Спасибо, что нашли время прочитать это. Я желаю всем скандинавским ходокам в России крепкого здоровья и большой удачи.

С уважением, Аки Карихтала

История происхождения скандинавской ходьбы

Использование палки при ходьбе не является чем-то новым. Еще с античных времен палки использовались при передвижении на большие расстояния, для прохождения по опасным участкам дороги или при простой ходьбе.

Последние десять лет многие туристы пользуются одной или двумя палки, не имея при этом точной техники использования.

Что же это такое, это финское изобретение – скандинавская ходьба с использованием специальных палок? Когда она появилась и как развивалась?

специальных палок? Когда она появилась и как развивалась?

Уже в 30-е годы в Финляндии спортсмены, занимавшиеся бегом на лыжах, использовали зимние лыжные палки во время летних тренировок, пользуясь ими при ходьбе, беге и при подъеме в гору. Первые документально зафиксированные случаи использования лыжных палок при ходьбе в качестве физического упражнения, а не в спортивных состязаниях, появились в 60-е годы в Финляндии. В частности, они начали использоваться в школах на уроках физкультуры и на факультете физической культуры и спорта в университете города Ювяскюля, где работала профессор Леена Яскелайнен.

В последующие годы профессор Яскелайнен (преподаватель физической культуры и доцент Университета Ювяскюля в 60-х годах), занимавшая должность инспектора по вопросам физической культуры в министерстве образования с 1973-го по 1991 год, занималась популяризацией спортивной ходьбы с палками во время курсов по повышению квалификации, проводя мероприятия для учителей под названием «Новые идеи в преподавании физической культуры в школах». Интервью с профессором Яскелайнен транслировалось национальным телеканалом МТВ3 в рамках спортивной передачи, где профессор выступила вместе со своими студентами и продемонстрировала ходьбу.

Первую публичную демонстрацию скандинавской ходьбы провела сама профессор Яскелайнен в 1987 годе во время участия в «Финской лыжне» в городе Тампере, где пройденный участниками путь составил 36 км.

Однако ключевой фигурой для запуска и развития скандинавской ходьбы стал доктор Туомо Янтунен, возглавлявший Финскую ассоциацию спорта на открытом воздухе с 1977-го по 2007 год. Целью ассоциации, основанной в 1938 году, было продвижение физической активности на открытом воздухе через разветвленную сеть крупной национальной организации.

Туомо Янтунен организовал первый показ скандинавской ходьбы на публике в самом центре Хельсинки 5 января 1988 года. Этот день многие финны считают днем рождением скандинавской ходьбы.

В начале 90-х годов Финская ассоциация спорта на открытом воздухе вместе с Туомо Янтуненом представили sauvakàvely (ходьбу с палками) министерству образования, министерству по социальным вопросам и министерству здравоохранения и другим спортивным организациям во время так называемых liikuntapàivàt (дней спорта), но без особого успеха. В течение 90-х годов в журналах и газетах появлялись первые статьи, посвященные «ходьбе с палками». В 1994 году во время организации проекта «Во имя чистого спорта» «ходьба с палками» была включена в его программу. Данный проект был организован в сотрудничестве с Финской ассоциацией спорта на открытом воздухе министерством образования, здравоохранения, министерством по социальным вопросам, по защите окружающей среды и обществами Sampo, AlkoeVeikkaus.

Также в 1995 году министерством образования и здравоохранения запустило проект под названием «В форме всю жизнь», направленный на людей за 40. В этом проекте «ходьба с палками» была среди предлагаемых физических дисциплин.

Официальная презентация «ходьбы с палками» или скандинавской ходьбы как отдельного вида спорта произошла в 1997 году благодаря очередному проекту, придуманному и запущенному Финской ассоциацией спорта на открытом воздухе и Туомо Янтуненом. Идея заключалась в опубликовании вкладыша о «гимнастике с палками» в журнале ассоциации Latuja Polku осенью 1997 году, но по договоренности со спонсором Exel решено было также включить и скандинавскую ходьбу. Весной 1997 года была организована фотосессия с участием группы студентов Института физической культуры города Виерумяки. Одному из студентов, Марко Кантанева, было предложено написать сопроводительный текст.

Во время реализации данного проекта Exel решает создать первую партию палок специально для скандинавской ходьбы. Самые первые «официальные» палки были названы Walker и были представлены во вкладыше к шестому номеру журнала Latuja Polku за 1997 год; вскоре после того, как было придумано английское название для данной дисциплины (Nordic Walking – скандинавская ходьба), сами палки стали называться Nordic Walker. И это всё произошло в 1997 году.

Осенью 1997 года состоялся официальный запуск скандинавской ходьбы, для которой уже существовали свои собственные профессиональные палки. Туомо Янтунен и ассоциация Suomen Latu занялись продвижением нового вида спорта, который моментально обрел популярность: за несколько недель более сотни человек приняли участие в специально организованных мероприятиях, которые также привлекли внимание представителей прессы – не только местной, но и международной. Благодаря бесплатной рекламе в журналах, газетах и на телевидении, начался самый настоящий бум скандинавской ходьбы.

Спустя год, осенью 1998 года, первые результаты пропаганды нового вида спорта превзошли все ожидания: 160 тысяч финнов еженедельно занимались скандинавской ходьбой и еще 520 тысяч уже попробовали ей заниматься (всё население Финляндии составляет около 5 миллионов человек). Финская ассоциация спорта на открытом воздухе начала проводить официальные курсы по подготовке инструкторов скандинавской ходьбы, и первым таким инструктором в своем городе Ювяскюля стал Туомо Янтунен.

За достигнутые результаты в 1998 году Финской ассоциации спорта была присуждена национальная премия за «Лучшее достижение года в области здоровья».

Успех данного спорта в Финляндии вызвал интерес и в других странах. В 2000 году в Хельсинки была создана Международная ассоциация скандинавской ходьбы, позже переименованная в федерацию. Главной целью этой организации является продвижение скандинавской ходьбы во всем мире.

История возникновения скандинавской (финской) ходьбы

финская ходьба

Палка как опора при ходьбе используется многими народами издревле. Однако как вид спорта скандинавская ходьба появилась только в середине двадцатого века. В начале эффективность ходьбы с палками заметили лыжники, которым надо было поддерживать форму летом. Так же спортсменами было отмечено, что ходьба с палками дает такую же нагрузку, как и катание на лыжах. Таким образом, ходьба с палками стала для лыжников одним из методов тренировок в межсезонье, на который со временем обратили внимание и другие спортсмены. Постепенно ходьба с палками стала использоваться для подготовки профессиональных спортсменов. Основу этим разработка положил лыжный тренер Репо Маури. Он разработал технику ходьбы, экипировку для тренировок, дал теоретическое обоснование эффективности такого рода тренировкам. В 1979 году им была опубликована работа, посвященная проблемам ходьбы с палками. Считается, что именно эта работа положила начало концепции скандинавской ходьбы.

Тем временем в России в городе Выборге скромная учительница физкультуры организовала тренировки по ходьбе с палками для своих учеников на уроках физкультуры. Кроме этого, она разработала комплексы упражнений с использованием лыжных палок, продвигая такой вид спорта в массы. В 1988 году на конференции Leena Marjatta пророчески предсказала, что такой вид ходьбы является спортом будущего.

Том Рутлин разработал и основал собственный вид ходьбы с палками. В этом виде ходьбы используются тяжелые палки, не имеющие крепления для рук. Идея пользовалась большой популярностью, что привело к открытию собственного бизнеса. Первое публичное мероприятие, посвященное скандинавской ходьбе, состоялось в 1988 году по инициативе Туомо Янтунен. Являясь директором крупного спортивного центра, он приложил много сил для популяризации этого вида спорта и продвижения его в народные массы.

Первые палки для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году. Причем, цена на палки для скандинавской ходьбы была очень демократическая, так, чтобы ими мог воспользоваться каждый желающий. Фирма производитель называлась “Nordic Walker”.

Продукция активно продвигалась на рынке, разрабатывалась теоретическая база скандинавской ходьбы, велась популяризация по медиа каналам. Все это привело к тому, что в 1998 году уже сто пятьдесят тысяч финнов активно занимались скандинавской ходьбой. В стране работали две тысячи специально обученных инструкторов, открывались спортивные клубы любителей скандинавской ходьбы.

скандинавская ходьба

В 2000 году была основана международная ассоциация любителей скандинавской ходьбы, и началось триумфальное шествие скандинавской ходьбы по всему земному шару. Ассоциация основала огромную сеть центров по всему миру, в которых готовят инструкторов для скандинавской ходьбы. На местах создаются региональные ассоциации, в которых обучаются скандинавской ходьбе множество людей.

Скандинавская ходьба идет уверенными шагами по планете, ей занимаются во многих странах Европы и Америки, в некоторых странах существуют правительственные программы по скандинавской ходьбе. Особо широко скандинавская ходьба распространена в Финляндии, которая считается родиной скандинавской ходьбы.

В России скандинавская ходьба появилась сравнительно недавно, но уже имеет множество поклонников, она даже включена в комплекс ГТО.
В чем состоит секрет популярности скандинавской ходьбы? Дело в том, что такой вид ходьбы очень полезен для здоровья и для организма в целом. Скандинавская ходьба укрепляет иммунитет, ускоряет процессы метаболизма в организме, тем самым помогая его очищению, гармонично развивает мышцы тела, улучшает осанку. Скандинавская ходьба полезна для людей с избыточным весом, так как во время ходьбы происходит значительное сжигание калорий. Так же скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилым людям. Скандинавская ходьба улучшает работу сердца, легких, стимулирует кровообращение, что способствует профилактике атеросклероза.

Скандинавская ходьба очень демократичный вид спорта. Для нее не нужны спортзалы, дорогостоящие тренажеры, только спортивная форма, палки и хорошее настроение! Заниматься скандинавской ходьбой могут люди любого возраста.

Звоните по телефонам: +7 (926) 0911-054, +7 (495) 923-26-93.

ИСТОРИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта оспаривается Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марко Кантанева (статья «Sauvakävely» в 1997). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.

В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.

Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.

Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.

В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают треккинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), виды принципиально отличаются техникой, но из-за неправильного перевода, или отсутствия такового часто путают между собой.

Скандинавская ходьба: техника, снаряжение, польза

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок.

Международной Федерации Скандинавской ходьбы (INWA) была организована в 2000 году, штаб-квартира находится в финском городе Вантаа. Первоначально в состав федерации входили только Финляндия, Австрия и Германия.

История возникновения и развития скандинавской ходьбы

Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре.

В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки.

В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии.

Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.

Техника скандинавской ходьбы

На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Итак, нужно помнить, что:

1. Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно.
2. Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом.
3. Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом.
4. Плечи расслаблены, опущены вниз.
5. Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.
6. Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе.
7. Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник.
8. Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее.
9. Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать.
10. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.

Скандинавская ходьба подразумевает более интенсивные движения, чем обычная пешая прогулка. Причем выбранного темпа нужно придерживаться на протяжении всей тренировки. Продолжительность тренинга должна начинаться от получаса и дальше по состоянию. В неделю достаточно двух — трех выходов.  Рекомендуется делать небольшую разминку перед основным «забегом».

Как держать палки

На палках предусмотрены специальные прочные петли, поэтому они надежно сами держатся на руках. Держать палки нужно свободно без какого-либо напряжения на руки. Перед тренингом необходимо продеть руку в петлю, с помощью застежки отрегулировать диаметр и закрепить петлю, исключая сжатия запястья.

Польза скандинавской ходьбы

Немецкие врачи провели серьезные исследования, позволяющие делать вывод о значительном оздоровительном эффекте тренинга. Доказано, что скандинавская ходьба дает усиленную нагрузку на 90% мышц. К сравнению – при обычной ходьбе этот показатель равен 70%. Кроме того, скандинавская ходьба:

1. Задействует мышцы спины и плечевого пояса (например, бег такого эффекта не дает).
2. Позволяет тренироваться даже при проблемах с суставами ног (за счет опоры на палки при ходьбе).
3. Почти в полтора раза больше чем обычная ходьба сжигает энергию, что особенно актуально для тучных людей, желающих сбросить вес.
4. Повышает ЧСС, тренируя мышцы сердца.
5. Идеально подходит для улучшения осанки.
6. Развивает согласованность движений и равновесие.
7. Увеличивает объем легких более чем на 30%.
8. Показана как оздоровительная процедура после операций на опорно-двигательную систему.
9. Дает хороший эффект при профилактике многих заболеваний, помогает в борьбе с неврозами и бессонницей.

Скандинавская ходьба будет полезна всем: от пенсионеров (пожилых людей), которым противопоказаны другие физические нагрузки, до желающих похудеть, которым тренинг не только поможет избавиться от лишнего жира, но и значительно подкорректирует фигуру в целом.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Для тренировки понадобятся:

• удобная одежда и обувь спортивного назначения;
• специальные палки.

Можно использовать фитнес браслет или мобильные устройства для контроля за результатом тренинга.

Одежда должна подбираться по погоде. В ней должно быть комфортно. Она не должна сковывать движений. Обувь должна иметь прочную гнущуюся подошву и надежно фиксировать область ступни.

Палки для скандинавской ходьбы

Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:

1. Рукоятка не должна натирать обнаженную кисть руки.
2. Ремешок или темляк должен плотно фиксировать руку: палка должна сама двигаться с занимающимся, а не требовать сжатия рукоятки.
3. Палка должна быть прочной и легкой.
4. Темляк не должен препятствовать кровообращению.

Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста:

Получившуюся высоту можно округлить в меньшую сторону для новичков и в большую для профи.

В продаже имеются и телескопические палки, позволяющие подобрать их длину с учетом роста человека. Такой инвентарь особенно удобен для детей: палки будут «расти» вместе с ребенком.

Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов.

Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Очень часто этот наконечник называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Палки из более высокой ценовой категории имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт, асфальт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные “сапожки” — съемные резиновые наконечники. Следует избегать пластмассовых сапожков – они гораздо хуже.

2018-07-24

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему “Скандинавская ходьба”.

Другие виды спорта

Скандинавская ходьба: история появления, преимущества и техника

Скандинавская ходьба является одним из популярных видов физической активности и основана на прогулке с использованием специальных палок. Этот вид спорта действительно подходит для всех (от самых маленьких спортсменов до пожилых людей) и его можно практиковать в любом месте при условии однородности поверхности покрытия дороги.

История появления скандинавской ходьбы

Появление скандинавской ходьбы датируется 40-х годами прошлого века, когда финские лыжники в летний период начали поддерживать форму с помощью ходьбы, но с использованием лыжных палок. Как самостоятельная дисциплина скандинавская ходьба появилась только в 80-х годах благодаря американскому бегуну Тому Ратлину, который после серьезной травмы решил усовершенствовать технику. Его упражнение называлось ExerStriding, то есть упражнение с большим шагом. Официальное же описание техники было сделано финской студенткой Марко Кантаневой, которая в 1997 году представила свою диссертацию по скандинавской ходьбе.

Сегодня этот вид спорта постепенно популяризируется и чтобы лучше узнать его, давайте выясним основные технические аспекты и преимущества для нашего организма с психофизической точки зрения.

Техника скандинавской ходьбы

Вы идете с помощью палок, которые имеют функцию ускорения темпа. Эти палки отличаются от тех, которые используются в катании на лыжах или в походах. Они оснащены шнурком, обеспечивающим хорошее сцепление, наконечником, который не скользит даже при хождении по асфальтированной поверхности и сделаны из углепластика или алюминия, поэтому они очень легкие. Длина палок зависит от роста человека.

• Ноги и руки должны двигаться попеременно, имитируя естественную ходьбу, но с гораздо более длинным шагом.
• Правило движения: левая нога и правая рука, нога и левая рука.
• Спина прямая, а руки двигаются вперед и назад по прямой линии.

Преимущества скандинавской ходьбы

1. Во время ходьбы задействованы многие мышцы. Тип требуемого физического усилия сопоставим с беговыми лыжами и на самом деле есть даже сходство в технике: движение диагонально и используются палки. Благодаря этому вы получаете большие преимущества по сравнению с обычной прогулкой.

2. При движении задействовано 90% мышц нашего тела, тренируется выносливость, сила, подвижность и координация. Также снимается напряжение с мышц шеи, оптимизируется сердечная деятельность.

3. Дисциплина повышает уровень оксигенации, снижает стресс и укрепляет иммунную систему, это настоящее лекарство от развития тревоги и депрессии.

4. Регулярная практика замедляет старение, помогая предотвратить артрит и остеопороз, снижает уровень холестерина, а также отлично подходит для похудения из-за высокого потребления энергии.

5. Наконец, если страдаете от болей в спине, то скандинавская ходьба — отличное упражнение для восстановления правильной осанки. После травм опорно-двигательного аппарата ходьба может помочь восстановить стабильность, безопасность и чувствительности стопы.

Перед началом желательно получить инструктаж у квалифицированного инструктора, который научит вас технике движения и укажет на возможные ошибки.

Источник материалов: Блог о скандинавской ходьбе – ВсеПалки. ру

История северной ходьбы

Было много дискуссий и споров о том, как возникла скандинавская ходьба. INWA изучает историю скандинавской ходьбы и имеет четкое представление об истинных основах нордической ходьбы.

Первое свидетельство ходьбы с палками для упражнений было в 1966 году, когда Леена Яэскеляйнен, учитель физкультуры в школе Вихерлааксо, Хельсинки, ввела «ходьбу с палками» в уроки учеников. Она осознала преимущества использования палок во время ходьбы.Когда Лина поступила на факультет физкультуры в университете Ювяскюля, она продолжила продвигать то, что сейчас известно как скандинавская ходьба, рекомендуя использовать палки в качестве инструмента на уроках физкультуры и разработав ряд упражнений с палками. В истории северной ходьбы сыграл роль Маури Репо (1945-2002), бывший главный тренер TUL в Финляндии по лыжным гонкам. В 1979 году в его публикации «Hiihdon lajiosa» были описаны различные методы тренировки в межсезонье на лыжных гонках. Эти методы имеют явное сходство с современной северной ходьбой. Его методы и утверждения также использовались в продвижении северной ходьбы для более продвинутых и ориентированных на спорт скандинавских ходоков. В 1998 году в Соединенных Штатах Том Ратлин начал продвигать занятие под названием Exerstriding, вид ходьбы с палками. Однако техника и оборудование отличались от традиционной, естественной северной ходьбы.

Стремление привлечь внимание широкой общественности к скандинавской ходьбе как к оздоровительной физической активности возникло в начале 1990-х годов благодаря работе Туомо Янтунена, директора Suomen Latu (Центральной ассоциации оздоровительного спорта и активного отдыха).В 1996 году Туомо Янтунен объединил свои усилия с Матти Хейккиля, менеджером испытательной лаборатории в спортивном институте Виерумяки, и Аки Карихтала, тогдашним старшим вице-президентом Exel Oy, а ныне президентом INWA. Туомо Янтунен и Матти Хейккиля вместе со своими командами работали с менеджером по продукции Exel Oy Тайсто Манниненом, чтобы разработать специальные полюса для этой деятельности. В то время на финском языке это называлось Sauvakävely (ходьба с шестом). Позже Exel решила назвать это занятие «Скандинавская ходьба», который сейчас используется во всем мире.Первые палки для северной ходьбы были произведены Exel в 1997 году, и компания также зарегистрировала название продукта «Nordic Walker».

Концепция «Как представить скандинавскую ходьбу на международном уровне» была разработана Аки Карихтала. Концепция представляла собой смесь образования, информации, психологии, продуктов, брендинга, маркетинга и СМИ. Финляндия использовалась в качестве пилотной страны, где инструкторы Suomen Latu работали вместе с Exel, чтобы познакомить широкую публику с этим занятием и палками для северной ходьбы.Это сотрудничество оказало заметное и успешное влияние на развитие северной ходьбы и продажу палок для северной ходьбы. Та же концепция была затем расширена и использовалась в странах, где Exel имела коммерческую деятельность.

В 2000 году Аки Карихтала основал INWA (Международная ассоциация северной ходьбы), которая затем начала разработку образовательных программ и сетей инструкторов по северной ходьбе. Вскоре после его создания другие страны начали создавать ассоциации, некоторые из которых присоединились к INWA, а некоторые начали работать самостоятельно.Средства массовой информации и некоторые представители индустрии спортивных товаров присоединились к движению, и скандинавская ходьба стала быстро распространяться по всему миру.

Излишне говорить, что невозможно перечислить всех отцов и матерей скандинавской ходьбы в разных странах, но легко сказать, что без этих пионеров скандинавская ходьба не была бы там, где она есть сегодня.
С уважением,

Международная федерация северной ходьбы
История северной ходьбы, 28.05.2013

Настоящая история северной ходьбы

По данным Международной федерации скандинавской ходьбы (INWA), истинная история стала известна только благодаря тому, кто инициировал всю идею «северной ходьбы». И теперь те, кто так серьезно и ложно позиционируют себя как отцы-основатели, могут сойти со своих фальшивых подиумов и снять шляпу перед Линой Яскеляйнен, учителем физкультуры в школе Вихерлааксо в Хельсинки. Она познакомила студентов с «ходьбой с лыжными палками» еще в 1966 году.За несколько десятилетий до появления EXEL и Exerstrider.

Более подробную информацию о Лине можно найти на веб-сайте INWA: https://www.inwa-nordicwalking.com/hello-world-2/

EXEL из Финляндии получил признание за то, что представил миру “карбоновые” лыжные палки для гонок. Эти удивительные гоночные палки Carbon Ski из Финляндии завоевали на тот момент больше олимпийских медалей, чем все другие компании, вместе взятые. Было вполне естественно, что EXEL взяла свои качественные цельные карбоновые палки и стала продавать их по всему миру как более безопасный и эффективный способ ходьбы.EXEL ввел термин «северная ходьба».

В палках

Exerstrider использовались формы от несуществующей Reflex – производителя палок для горных лыж с массивными ручками для саблезубов без лямок. Проблемы безопасности лыжников и травмы большого пальца руки привели к закрытию производственного предприятия Reflex. Согласно Медицинскому обществу дикой природы (WMS), лыжникам следует избегать захватывания саблевых шестов без лямок. Для получения дополнительной информации: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546580604 Другие исследования делают аналогичные выводы.Эти палки для горных лыж имеют больше общего с более тяжелыми складными палками для треккинга, чем с более легкими и прочными цельными палками для ходьбы в северном стиле.

И, конечно же, у лыжных тренеров на протяжении десятилетий были лыжники, лишенные снега, походы с палками, ходьба на лыжах, бег по холмам и бег по холмам с палками. Добавление палок к тренировке дало толчок средней тренировке. Использование палок задействует больше групп мышц, чем обычные походы, треккинг и бег. Я начал тренироваться еще в 1981 году, и мои бегуны и лыжники успешно использовали палки в своих тренировочных программах.

В течение десятилетий избранная группа туристов и туристов также использовала лыжные палки в горах, потому что палки радикально снижали нагрузку на их колени и спину.

Получается, что двое из самозваных отцов нордической ходьбы внесли свой вклад в этот спорт, но не были его основателями. Скандинавская ходьба – прекрасный вид спорта. Нам не нужны «Отцы северной ходьбы», «Королевы северной ходьбы», «Гуру нордической ходьбы» и другие глупые названия. Нам нужен честный авторитет, чтобы мы могли работать вместе, чтобы больше американцев встали с дивана и вышли за дверь.Нам не нужно больше путаницы и ложного маркетинга.

Единственный источник качественных цельных палок для северной ходьбы EXEL в Северной Америке – это сайт WWW.SKIWALKING.COM и American Nordic Walking System.

Единственным другим источником качественных цельных палок для скандинавской ходьбы 16 разной длины снова будет WWW.SKIWALKING.COM, а также американская система северной ходьбы и палки для северной ходьбы SWIX, которые они привозят из Норвегии.

Несколько других компаний в Северной Америке предлагают моноблочные шесты, но они имеют только 5-6 разной длины и не могут предложить гарантию идеальной длины.

История показывает, что учительница физкультуры в Финляндии добилась успеха на своих уроках физкультуры, эффективно использовав цельные лыжные палки для здоровья и фитнеса еще в 1966 году.

Надеюсь, больше американцев найдут качественные цельные палки для скандинавской ходьбы, размер которых соответствует их росту, и начнут свои собственные кампании по оздоровлению и фитнесу.

История палок для северной ходьбы и ходьбы

С начала 20-го века лыжники-бегуны использовали различные формы ходьбы с палками для поддержания физической формы в летние месяцы, однако развитие формы фитнес-ходьбы со специально разработанными палками, которые мы наблюдаем сегодня, произошло гораздо позже.В 1985 году американский лыжник и тренер по имени Том Ратлин объединил фитнес-ходьбу с вариацией своих лыжных палок, чтобы изобрести то, что он назвал техникой Exerstrider.

Затем, более 10 лет спустя, весной 1997 года финский спортивный институт и компания по производству лыжных палок объединились, чтобы спроектировать специальные высокоэффективные палки и разработать усовершенствованную технику, которая принесет максимальную пользу для здоровья и фитнеса. Таким образом, именно в Финляндии зародилась наиболее широко используемая сегодня форма фитнес-ходьбы с палками – отсюда и название нордическая ходьба. Быстрый мировой рост и популярность скандинавской ходьбы практически несравнимы с другими видами спорта или деятельности. Быть такой эффективной по времени, с низким уровнем стресса, социальной и сложной тренировкой для всего тела, которую может выполнить почти каждый, – это потрясающая и поистине непревзойденная комбинация, которая дает множество причин, почему скандинавы и многие европейцы стали заниматься скандинавской ходьбой как их любимое занятие так быстро. И неудивительно, что сейчас он быстро распространяется во всех уголках мира, с удивительным ростом и популярностью, которые сейчас происходят в США, Великобритании и Азии.

В Австралии скандинавская ходьба только зарождается, это новое (и сначала немного странное) занятие только начинает становиться широко известным и принимаемым. Однако уже есть большое количество преданных своему делу и страстных энтузиастов, которые регулярно посещают наш город и пригородные пешеходные дорожки, длинные пляжи и красивые природные тропы со своими специально разработанными палками для фитнеса. Заразительный энтузиазм этих людей в сочетании с квалифицированными инструкторами и доказанной популярностью и успехом во всем мире означает, что движение северной ходьбы будет стремительно расти здесь.

Все о нордической ходьбе 2021

Ходьба хорошо известна как одно из лучших упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения веса и поддержания веса. Есть способ сделать нормальную ходьбу еще более полезной – это занятие скандинавской ходьбой. Эта форма ходьбы, предполагающая использование палок аналогично бегу на лыжах, быстро набирает популярность. Изначально он стал очень популярным и предлагает множество преимуществ практикующим.

История

История нордической ходьбы восходит к 1930-м годам, когда лыжники в Финляндии искали способ тренироваться в межсезонье. Они начали использовать палки во время ходьбы осенью, весной и летом, когда на земле не было снега, и обнаружили, что их общая выносливость улучшилась, что укрепило их для соревнований. Со временем практика ходьбы с палками распространилась по всей Европе среди тех, кто не был профессиональным или любителем лыжных гонок, и начались исследования пользы этой практики для здоровья.К 1990-м годам скандинавская ходьба стала популярной за пределами Европы, распространившись на Северную Америку, где она продолжает набирать популярность в Соединенных Штатах и ​​Канаде.

Преимущества

Многие научные исследования подтвердили пользу для здоровья от северной ходьбы. Во-первых, было подтверждено, что скандинавская ходьба обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, что увеличивает количество сжигаемых калорий во время тренировки. И мужчины, и женщины сжигают в среднем около 19.При ходьбе с палками калорий на 5% больше, чем при ходьбе без них. Таким образом, нордическая ходьба – отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и сделать ходьбу своей основной формой упражнений.

Скандинавская ходьба задействует больше различных групп мышц, чем обычная ходьба без палок. Из-за более частого использования рук в нордической ходьбе трицепсы при нордической ходьбе прорабатываются более напряженно, чем при ходьбе без палок. Кроме того, мышцы живота, ягодиц и бедер используют больше при нордической ходьбе, чем при обычной ходьбе.

Пациентам, выздоравливающим после сердечной недостаточности, также может помочь скандинавская ходьба. Это малотравматичный, но эффективный вид упражнений, который укрепляет сердечные мышцы и, как было доказано, снижает количество обращений в больницу для тех, кто страдает сердечными заболеваниями. Пациенты старше 65 лет, вероятно, получат большую пользу от северной ходьбы, и им часто ее рекомендуют.

Наконец, скандинавская ходьба улучшает баланс и координацию, уменьшая нагрузку на суставы тела.Палки поглощают часть ударов, которые суставы обычно поглощают при ходьбе, что делает упражнение не очень сложным для участков, обычно пораженных артритом. Использование палок также помогает улучшить координацию у большинства людей, занимающихся северной ходьбой.

Снаряжение

Скандинавская ходьба не требует особого специального оборудования. Все, что вам нужно, это две палки и подходящая обувь, и вы готовы к работе. Однако важно не использовать какие-либо опоры.Трекинговые палки не подходят для нордической ходьбы, а ходьба с палками, размер которых не соответствует вашему росту, снизит пользу от занятий спортом и увеличит риск травм. Большинство экспертов по скандинавской ходьбе рекомендуют палки регулируемой высоты, потому что вы можете отрегулировать их в зависимости от местности, чтобы убедиться, что вы используете их правильно. Это особенно важно, если вы путешествуете по холмистой местности с множеством пиков и впадин, так как правильная высота палок для ходьбы при подъеме в гору отличается от высоты, необходимой при спуске с горы или по ровной поверхности.

Специальная обувь для скандинавской ходьбы доступна для тех, кто будет заниматься нордической ходьбой на длинные дистанции, но новичкам подойдет обычная теннисная обувь. Независимо от того, какую обувь вы покупаете, убедитесь, что она удобная и прочная.

Техника

Хотя скандинавская ходьба относительно проста, нужно немного научиться, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно. Рекомендуется получить совет от профессионального инструктора.В любом случае при ходьбе следует помнить о том, что давление следует оказывать на плечи, а не на локти или запястья. Вы также должны убедиться, что вы полностью задействовали верхнюю часть туловища, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Делайте движения плавными, ритмичными и регулярными, и тренировка принесет вам большую пользу.

Ресурсы

Nordic Pole Walking Definition & Guide

История северной ходьбы

Скандинавская ходьба как техника упражнений началась в Финляндии в 1930-х годах, когда олимпийская сборная Финляндии по лыжным гонкам использовала лыжные палки в походах во время межсезонных тренировок.

Палки обеспечивали поддержку, позволяя членам команды сохранять биомеханически правильную позицию при ходьбе. В последующие десятилетия многие лыжники пробовали это решение, чтобы развить свою силу и выносливость. Однако в то время эта практика была неофициально известна как «лыжная ходьба».

В 1966 году учительница Лина Яэскеляйнен ввела лыжные палки в уроки физкультуры. В 1987 году Яэскеляйнен представила свои методы обучения на мероприятии Finlandia Kävely.Члены Финской центральной ассоциации спортивного отдыха и активного отдыха увидели ее работу и были впечатлены преимуществами учебной программы для фитнеса.

В США в 1970-е годы «ходьба с шестом» неформально развивалась наряду с увлечением Финляндии этой дисциплиной. Однако термин «нордический» был добавлен в практику в 1997 году, когда производитель лыжного оборудования Excel объединился с Финской центральной ассоциацией спортивного отдыха и активного отдыха. Вместе с помощью исследователей они разработали оригинальный прототип палок для северной ходьбы, которые заметно отличаются от стандартных палок для беговых лыж.Они также разработали брошюру с изложением принципов дисциплины, чтобы сопровождать продукты. К 2000 году была основана Международная ассоциация северной ходьбы (INWA).

За прошедшие годы этот вид спорта приобрел популярность во всем мире. По оценкам, в 2018 году во всем мире насчитывается около 12 миллионов энтузиастов северной ходьбы. Теперь возможно, что вы можете найти группы по северной ходьбе в каждом крупном городе мира.

Каковы преимущества северной ходьбы?

Изображение предоставлено: wikimediacommons

«Прогулка, о которой я говорю, не имеет ничего общего с упражнениями, как это называется, когда больные принимают лекарства в установленные часы… но это само по себе предприятие и приключение дня.”

– Генри Дэвид Торо , Пешком

На первый взгляд, нордическая ходьба выглядит как кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, неотличимая от обычного пешего туризма. Однако добавление шестов значительно меняет позу ходока. В результате более 90% мышц тела используются в упражнениях скандинавской ходьбы.

Поддержка палок также позволяет пешеходам относительно легко увеличить свою выносливость и количество миль.Доказано, что нордическая ходьба сжигает на 46% больше калорий в час, чем ходьба без посторонней помощи!

Также проводятся исследования положительного воздействия нордической ходьбы на людей с болезнью Паркинсона. Пожилые поколения также могут извлечь выгоду из поддержки, которую шесты обеспечивают для коленных и тазобедренных суставов. Скандинавская ходьба – фантастическое времяпрепровождение для пенсионеров, позволяющее им выполнять легкие упражнения в соответствии с их темпом.

Скандинавская ходьба также творит чудеса для более молодых любителей тренировок, особенно если вы хотите, чтобы ваши плечи, руки и талия были в тонусе.С каждым шагом, который вы делаете в нордической ходьбе, вы улучшаете свою кардиореспираторную систему. Вы также получаете улучшающие настроение эндорфины, перекачиваемые через кровоток.

Техника северной ходьбы

через GIPHY

При правильной технике скандинавской ходьбы вы будете стоять прямо и ходить с естественной походкой (хотя и слегка преувеличенной с добавлением палок в руках). Следует снять напряжение в плечах и спине. На каждом шагу вы должны чувствовать, что мышцы груди и брюшного пресса тоже тренируются.

К элементам изучения техники классической скандинавской ходьбы относятся:

• Сохранение правильного положения “нагрузки” назад для ходьбы палок при каждом шаге
• Правильный контроль захвата для снижения стресса и получения от упражнения максимальной пользы для верхней части тела
• Развитие активного использования палок, чтобы помочь вам сбалансировать и продвинуть свое тело вперед

Настоятельно рекомендуется начинать скандинавскую ходьбу с помощью обученного инструктора.Найдите группу скандинавской ходьбы в вашем районе и найдите время, чтобы узнать мнение о своей позе и технике, прежде чем пытаться ходить в одиночку.

Помимо обучения, присоединение к группе может помочь вам найти новых друзей с общими интересами. Присутствие других также обеспечивает мотивацию и воодушевление, чтобы помочь вам подтолкнуть себя и получить от тренировки максимум удовольствия.

Вы можете найти группы встреч с людьми вашего возраста и уровня физической подготовки, а по мере того, как вы со временем будете совершенствоваться, вы сможете найти более продвинутые группы скандинавской ходьбы, которые продвигаются дальше и быстрее во время тренировок.

Снаряжение для северной ходьбы

Мы составили список оборудования, которое вам понадобится, если вы хотите заняться северной ходьбой.

Очевидный… Поляки!

Чтобы правильно подготовиться к нордической ходьбе, вам понадобится пара палок специальной конструкции. Они регулируются по высоте и включают в себя ремни или встроенные перчатки для уменьшения трения рук.

Изображение предоставлено: wikimediacommons

Другие ключевые конструктивные особенности палок для скандинавской ходьбы:

• Наклонный вперед наконечник или заостренный край для повышения комфорта пользователя при ходьбе по разным местам.
• Палки короче стандартных лыжных палок, чтобы соответствовать естественной длине шага пользователя.
• Пластиковые наконечники можно использовать для амортизации поверхности опор на асфальте.

Палки для скандинавской ходьбы можно найти в разных ценовых категориях (от 30 до 140 фунтов стерлингов), что делает их доступным хобби для любого бюджета.

Ботинки для ходьбы

Вам также понадобятся удобные вездеходные прогулочные ботинки. Поскольку вы будете использовать обувь для специальных упражнений, вам может быть полезно приобрести пару с прочной, но гибкой подошвой.

Изображение предоставлено: Скарпа

Линия Scarpa Terra GTX может быть превосходным выбором для зимних прогулочных ботинок.

Как вариант, в теплое время года вы можете попробовать обувь, такую ​​как Salomon X Ultra 2 GTX.

Изображение предоставлено: Saloman

Ботинки для ходьбы также должны обеспечивать достаточную поддержку вокруг лодыжки. Вам нужно будет уметь перекатываться с пятки на носок в обуви. Примерив себя в магазине товаров для кемпинга и походов, вы убедитесь, что купите идеальный вариант.

Уличная одежда для фитнеса

В зависимости от погоды и местности вам также может понадобиться уличная одежда для фитнеса. Обычно это одежда из влагоотводящих материалов.

Скандинавские модные бренды всемирно известны своими коллекциями верхней одежды. Страны Северной Европы сталкиваются с суровыми, часто отрицательными условиями. В результате скандинавские бренды, как правило, делают упор на высококачественные ткани, которые долговечны и выдерживают смену модных тенденций.Такие дизайнеры, как Bergans of Norway и RAINS, отражают это своей нейтральной цветовой палитрой унисекс и минималистскими чертами.

Отличным вложением может стать легкая водонепроницаемая куртка, которую можно сложить и положить в небольшой рюкзак. Классная и повседневная куртка RAINS ‘Breaker’ с водонепроницаемыми застежками-молниями и сваренными ультразвуком швами делает ее очень износостойкой.

Изображение предоставлено: RAINS

Хороший рюкзак

Bergans Of Norway также предлагает широкий выбор легких рюкзаков для самых необходимых вещей для северной ходьбы.Дневной рюкзак Fløyen W 4 имеет эргономичный дизайн и идеально подходит для женской фигуры даже во время интенсивных тренировок.

Изображение предоставлено: Берганс из Норвегии

Рюкзаки

– незаменимый предмет для энтузиастов скандинавской ходьбы, так как вы не хотите слишком сильно нагружать спину большой и тяжелой сумкой. Так что также будьте осторожны, чтобы не брать с собой лишних вещей в поход, берите с собой только самое необходимое. В случае с олимпийским чемпионом США и чемпионом мира Кикканом Рэндаллом «предметы первой необходимости» могут означать просто вашего ребенка.

Ознакомьтесь с новаторской шведской линейкой переноски для младенцев в Baby Björn, предлагающей одобренные педиатрами легкие конструкции.

Скандинавская ходьба для благополучия

«Я думаю, что не смогу сохранить свое здоровье и настроение, если я не буду проводить по крайней мере четыре часа в день – а обычно больше, – гуляя по лесам, холмам и полям, абсолютно свободный от всех мирских занятий. ” – Генри Дэвид Торо , Ходьба

Итак, у вас есть все, что вам нужно знать о северной ходьбе.И еще один наш последний совет: оставьте наушники дома и займитесь нордической ходьбой, чтобы отвлечься от мира и вернуться в настоящий момент. Независимо от того, находитесь ли вы в одиночестве или в группе других скандинавских ходоков, подключитесь к движениям своего тела и окружающей среде и найдите свое блаженство в дикой природе – точно так же, как Торо.

Узнайте больше об этих ресурсах по северной ходьбе:

INWA – Принципы северной ходьбы

Скандинавская ходьба, Великобритания

INWA – Результаты медицинских исследований северной ходьбы

Urban Poling – Польза для здоровья от северной ходьбы PDF

Всемирный день северной ходьбы | Бристоль.

Скандинавская ходьба

В эти выходные отмечен Всемирный день скандинавской ходьбы.Меня часто спрашивают, как зародилась скандинавская ходьба, поэтому сейчас самое подходящее время, чтобы посвятить блог истории нордической ходьбы, где она находится сегодня в Великобритании и как распространяется по миру. Я взял большую часть своей информации из Международной федерации северной ходьбы (INWA).

Начало
Скандинавская ходьба, вероятно, использовалась с тех пор, как увлеченные беговые лыжники копировали движения верхней части тела своего зимнего вида спорта для тренировок летом, когда не было снега.Это позволило бы им поддерживать форму и поддерживать движение верхней части тела на лыжах. А с 1930-х годов финские лыжники, как известно, использовали палки для летних тренировок.

1966 – Решающий первый шаг
В 1966 году Лина Яаскелайнен, финская учительница физкультуры и преподаватель, ввела в свои уроки «ходьбу со скиполями». Эта концепция получила распространение в Финляндии.

1990-е годы – большой скачок вперед
В начале 1990-х Туомо Янтунен из Ассоциации развлекательных видов спорта и активного отдыха продвигал скандинавскую ходьбу как развлечение для финской публики.

В 1996 году он объединил усилия с финским производителем лыж Exel, и в 1997 году были выпущены первые специальные палки для северной ходьбы. У них была инновационная система ремешков на запястье, и именно эту систему мы используем сегодня, чтобы позволить нам выполнять ряд движений, связанных с физическими и оздоровительными преимуществами скандинавской ходьбы. Термин «нордическая ходьба» был введен в употребление в 1997 году.

Аки Карихтала, директор по маркетингу Exel, вместе с командой разработал план действий по популяризации северной ходьбы во всем мире.В команде спортсменов и экспертов по спортивной медицине была Марко Кантенева, которая и сегодня продолжает активно пропагандировать скандинавскую ходьбу. Вместе они разработали более структурированный формат скандинавской ходьбы, который составляет основу того, что мы преподаем сегодня.

В то же время, когда в Финляндии развивалась техника северной ходьбы, Том Рутлин разрабатывал аналогичную форму ходьбы с шестом в США, названную Exerstriding. Она имеет много общего с нордической ходьбой (главное отличие в том, что палки не имеют ремешков для запястий), и до сих пор широко используется в Америке и других странах.

2000 – создание INWA
В 2000 году Аки Карихтала основал INWA, который затем начал разработку образовательных программ и сетей инструкторов по северной ходьбе. Вскоре после его создания другие страны начали создавать ассоциации, некоторые из которых присоединились к INWA, а некоторые начали работать самостоятельно.

Сегодня в большинстве стран вы найдете множество ассоциаций – некоторые из них связаны с INWA, а некоторые нет. В Великобритании есть две организации скандинавской ходьбы.

2005 – Скандинавская ходьба приходит в Великобританию
Скандинавская ходьба прибыла в Великобританию под эгидой INWA в 2005 году благодаря Фрэнсис Митчелл (которая тренировала Карен Ингрэм, которая, в свою очередь, обучила большинство из нас, инструкторов BNW).В 2009 году они стали одними из самых быстрорастущих в Великобритании. Существуют две официальные ассоциации северной ходьбы:

.

• Британская северная ходьба
• Скандинавская ходьба, Великобритания

Британская нордическая ходьба связана с INWA, а Северная ходьба – Великобритания разработала собственный бренд северной ходьбы. Вместе они подготовили более 3000 инструкторов. По всей Великобритании есть множество индивидуальных инструкторов и небольших клубов, но с командой из девяти инструкторов и около 400 регулярных пешеходов, мы считаем, что являемся крупнейшей компанией в Великобритании по нордической ходьбе.

Мировой успех скандинавской ходьбы
Сегодня во всем мире этим видом спорта пользуются более 10 миллионов человек. Это невероятный успех, учитывая то, как недавно была создана нордическая ходьба.

Во всем мире существует большое количество ассоциаций скандинавской ходьбы. Сам INWA имеет более 20 официальных организаций-членов, а тренеры по северной ходьбе сертифицированы более чем в 40 странах.

Китай, вероятно, является самой быстрорастущей страной северной ходьбы.Сейчас здесь проводятся международные соревнования по северной ходьбе (на которые были лично приглашены все бристольские любители нордической ходьбы), и они одинаково популярны как среди мужчин, так и среди женщин. Латива также является очень активным участником соревнований по скандинавской ходьбе и в этом году проводит чемпионат мира по скандинавской ходьбе INWA, который состоится 14 ^июля года.

Наши планы в отношении скандинавской ходьбы в Бристоле
Мы безмерно гордимся тем, что являемся частью удивительного роста скандинавской ходьбы. Являясь нишевым видом спорта, мы чувствуем себя связанными со всеми скандинавскими ходоками во всем мире, и наша цель – развивать эти связи и развивать дружеские отношения.

Мы уже начали с того, что связались с представителями Nordic Walking Girona, которые мы посетили дважды и которые приезжают к нам этим летом. Благодаря таким профсоюзам мы можем расширить наши горизонты и сделать Бристоль центром мировой нордической ходьбы. Все это было бы невозможно без вашей поддержки и поощрения, так что спасибо. Будущее действительно выглядит очень захватывающим!

Вики

Фитнес-тренд: северная ходьба – Harvard Health

Ходьба с палками для северной ходьбы сжигает больше калорий и задействует больше мышц, чем обычная ходьба.

Представьте себе яркое голубое небо над огромным полем из свежего пушистого снега. Воздух свежий и холодный, и вы в лыжном костюме, готовые отправиться по белоснежному простору, чтобы провести день на беговых лыжах.

Теперь представьте, что вы находитесь в своем районе, имитируя движение беговых лыж, используя палки, чтобы подтолкнуть себя, когда вы идете по тропе или тротуару. Это называется нордической ходьбой. Изначально он был разработан как программа летних тренировок для лыжников.Сейчас скандинавская ходьба становится популярной в Соединенных Штатах как режим упражнений, особенно среди пожилых людей.

Кардиолог Аарон Бэггиш – все для этого. Он только что вернулся после года работы и учебы в Швейцарии, где, по его словам, нордическая ходьба – обычное времяпрепровождение среди пожилых людей. «По субботам вы идете на вокзал, и там толпы людей старше 70 ждут, чтобы подняться в горы, чтобы прогуляться с северными палками», – говорит доктор Баггиш, директор программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля, входящей в Гарвард.

Преимущества

Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с интенсивной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. «Когда вы ходите без палок, вы активируете мышцы ниже пояса. Когда вы добавляете нордические палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела», – объясняет доктор Баггиш. «Вы задействуете от 80% до 90% мышц, а не 50%, что дает существенное преимущество в сжигании калорий».

Множество доказательств подтверждают, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба; оценки варьируются от 18% до 67% больше.

Скандинавская ходьба также ассоциируется со снижением жировой массы, «плохим» холестерином и триглицеридами ЛПНП, депрессией, тревогой, хронической болью и окружностью талии, а также увеличением «хорошего» холестерина ЛПВП, выносливостью, мышечной силой и гибкостью, расстоянием ходьбы, сердечно-сосудистая система и качество жизни.

Еще одно преимущество: «Вы намного более стабильны, когда используете шесты, потому что у вас больше точек контакта с землей, и вы не полагаетесь только на две ноги», – говорит д-р Баггиш.

Плюс, нордическая ходьба – это весело. Если вы присоединитесь к одному из клубов скандинавской ходьбы, которые появляются по всей стране, это может стать отличным общественным занятием. Чтобы найти ближайший к вам, поищите в Интернете или обратитесь в местный отдел парков и отдыха.

О полюсах

В отличие от треккинговых или туристических палок, у которых есть свободные ремни, которые охватывают ваши запястья, северные палки имеют специальную систему перчаток, прикрепленную к каждой шесте. «Вы вставляете в него свою руку и используете ладонь, а не пальцы, чтобы передавать энергию полюсам и двигаться вперед», – сказал доктор.Баггиш объясняет.

Палки можно найти в магазинах спорттоваров и в Интернете. Полюса доступны из легкого алюминия или карбона; с заостренными наконечниками для троп или резиновыми наконечниками для тротуаров; и фиксированной или регулируемой высоты. Цены колеблются от 20 до 200 долларов за пару шестов. (Подсказка: комплект шестов станет хорошим подарком к празднику.)

Методы

Есть несколько техник северной ходьбы. Один из них – «двойной опрос». Это включает в себя установку обоих шестов симметрично перед собой и подтягивание вперед, когда вы делаете несколько шагов. «Вы делаете двойной шест, а затем делаете три шага. Двойной шест; один, два, три. Двойной шест; один, два, три», – объясняет доктор Баггиш.

Еще одна техника – это «одиночная полировка», которая имитирует то, что делают ваши стопы, с одной шестой перед вами на каждый шаг. Сделайте это либо с одной рукой и ногой вместе, либо с противоположной рукой и ногой вместе. «Шест и ступня всегда будут наносить удары и толкать одновременно. Разница в том, находится ли он на той же стороне или на противоположной стороне», – говорит доктор.Баггиш. Он советует начинать с одиночного удара и постепенно наращивать скорость и энергично махать руками.

Начало работы

Доктор Баггиш говорит, что большинство людей подходят для скандинавской ходьбы, даже если у них есть проблемы с равновесием. Фактически, «если у вас есть проблемы с балансом, вы лучший кандидат для этого из-за повышенной устойчивости полюсов», – говорит он. «Но вы все равно должны сначала поговорить со своим врачом, особенно если у вас болезнь сердца».

Когда у вас будет зеленый свет и комплект столбов, вам понадобится пешеходный маршрут.Вы можете ходить по ровной поверхности или по пересеченной местности – от тротуаров до травянистых полей или троп. Безопасные районы и парки идеальны.

Несколько советов для достижения успеха:

Оденьтесь поудобнее. Носите одежду, которая позволяет много размахивать руками.

Избегайте обезвоживания. «Пейте воду заранее, если вы идете пешком меньше часа. В противном случае пейте по дороге», – предлагает доктор Баггиш.

Сделайте 10-минутную разминку и 10-минутную заминку. Скандинавская ходьба – это весело, но это определенно тренировка.

Изображение: Источник изображения / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.